Выпадение волос каких витаминов не хватает: Перечислены витамины, из-за дефицита которых выпадают волосы

Витамины для волос, витамины для роста волос, лучшие витамины для волос

Красота волос напрямую зависит от состояния здоровья организма. Как и всё тело, они нуждаются в питательных веществах. Если вас беспокоит выпадение волос, ломкость, тусклость или перхоть, возможно, вашему организму не хватает некоторых витаминов и элементов.

Витамин А

Витамин А необходим для каждой клетки нашего тела, в том числе для волос и кожи головы. Большое количество витамина А встречается в яйцах, печени, батате, шпинате, тыкве и моркови. Он увлажняет кожу головы, влияет на выработку кожного сала и защищает волосы от сухости. Дефицит этого витамина может привести к перхоти и чрезмерному выпадению волос. Американские учёные проводили эксперимент, в ходе которого исключили содержащие витамин А продукты из рациона крыс. В результате у них значительно снизились показатели гемоглобина и обнаружились признаки алопеции. Однако избыток витамина А может вызвать выпадение волос. Если вы принимаете витамин A как витаминную добавку, помните, что ежедневно можно употреблять не более 700 мг.

Витамин D

Дерматологи Техаса в ходе своих исследований о влиянии витамина D на рост волос увидели потенциал в использовании этого витамина при лечении заболеваний кожи головы. Достаточное количество витамина D в организме поможет избежать образования перхоти и ломкости волос. Кроме того, он позволяет организму создавать новые фолликулы, а значит, со временем волосы станут гуще и крепче. Солнечный свет — основной источник витамина D, но когда солнца не так много, как хотелось бы, можно обратить внимание на лосося и другую жирную рыбу, грибы, печень трески и злаковые.

Витамин Е

Малазийские учёные провели необычный эксперимент: в течение восьми месяцев добровольцы, у которых наблюдалось сильное выпадение волос, активно принимали токотриенол — витамин из группы Е. В результате рост волос повысился на 34,5%. В той же группе были и добровольцы, которым давали плацебо, — состояние их волос за время эксперимента совсем не изменилось. Витамин Е усиливает кровоснабжение кожи головы, а значит, укрепляются и сами волосы. Взрослый человек должен получать не более 15 мг витамина Е в день. Человек легко наберёт необходимое количество, если добавит в свой рацион миндаль, авокадо, семена подсолнечника, киви и шпинат.

Витамины группы В

Биотин (B7) входит в группу витаминов В и считается одним из важнейших витаминов для здоровья волос — он входит в состав различных косметических средств. Много исследований показало, что дефицит биотина и фолиевой кислоты может вызвать чрезмерное выпадение волос и замедлить их рост.

Егор Балько, врач-дерматокосметолог, трихолог клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс»:

 

— Функция биотина и фолиевой кислоты — участие в делении клеток. Образование новых клеток происходит в зоне роста волос внутри волосяной луковицы, за счёт этого происходит рост волосяного стержня.

Достаточное количество фолиевой кислоты легко получить из продуктов питания. Она содержится во всех белковых продуктах, орехах, корнеплодах, листовых овощах. Поэтому даже вегетарианцы могут не беспокоиться о дефиците. Дефицит биотина — тоже большая редкость. Его много как в растительных продуктах (злаки, орехи, горох), так и в продуктах животного происхождения (сыр, сметана, рыба, яйца, печень).

Кальций и магний необходимы для построения каркаса волоса. Благодаря им волосы утолщаются в объёме и растут гораздо быстрее. Нужную суточную дозу магния набрать несложно. Это всего лишь 50 граммов пшеничных отрубей, 100 граммов миндаля, 300 граммов шпината или фасоли.

Цинк участвует в формировании белка кератина — основы волоса и верхнего защитного слоя. Если человек получает достаточно цинка, локоны выглядят блестящими, эластичными и не ломаются при внешних воздействиях. Лучше всего цинк усваивается из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц. Этот микроэлемент есть в зерновых и бобовых, но всасывается из них он крайне плохо.

Поэтому тем, кто не ест животную пищу, следует принимать этот микроэлемент в профилактических дозах, препарат должен подобрать врач.

Медь участвует в образовании пигментов. При достаточном количестве меди волосы будут иметь натуральный цвет без признаков ранней седины. Получить этот микроэлемент можно из бобовых, чечевицы, фундука, морепродуктов и печени.

К признакам острой нехватки витаминов относятся: сильное выпадение волос в течение трёх месяцев, появление седины, ломкость и потеря блеска волос — всё это, увы, не корректируются средствами ухода (лечебными шампунями, кондиционерами).

У нехватки каждого витамина и микроэлемента есть свои специфические проявления, но обычному человеку, а иногда даже и врачу, непросто их заметить. Например, дефицит меди проявляется сухостью кожи, различными сосудистыми реакциями. Например, если женщина имеет хроническое варикозное расширение вен, оно может обостриться.

Дефицит магния нередко проявляется в виде подавленного настроения, повышенной чувствительности к стрессовым ситуациям, нарушением сердечного ритма, головными болями. На нехватку цинка могут указывать частые простуды — этот микроэлемент играет не последнюю роль в поддержании иммунной защиты. Дефицит фолиевой кислоты тоже может дать о себе знать снижением иммунитета и анемией.

Чтобы узнать, какого витамина или микроэлемента не хватает, можно сдать анализ. Сдавать спектральный анализ волоса на микроэлементы уместно, если речь идёт о нарушении структуры волос.

Для профилактики гиповитаминоза идеальный вариант — получать витамины и микроэлементы из питания, оно должно быть разнообразным. Другой разговор, что во время стресса, болезни, приёме некоторых лекарств микронутриенты расходуются с более высокой скоростью. В такие периоды организм можно поддержать профилактическими дозами витаминов и микроэлементов, но после консультации с врачом.

Подпишись на The Challenger!

Какие витамины самые важные для волос?

Витамин А содержит главный компонент для построения волос — кератин. Также он помогает восстанавливать поврежденные волосы, увлажняет эпидермис и борется с шелушением кожи, делает волосы более красивыми и блестящими. Витамин А в капсулах употребляю внутрь, а также используют в качестве компонента питательных масок. Здесь, впрочем, важно знать меру и не превышать дозировку, указанную в инструкции. В противном случае можно не только усугубить потерю волос, но и навредить организму в целом. Основные источники витамина А: печень, сливочное масло, яичный желток, лосось, рыбий жир, морковь, тыква, сельдерей, сладкий перец и брокколи.

Витамины группы В активизируют приток крови к волосяным луковицам, нормализуют обмен веществ и стимулирует рост волос, а также препятствует их выпадению. Самые значимые для здоровья волос витамин В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота), В5 (пантотеновая кислота), В7(биотин), В9(фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин). Дефицит последнего зачастую наблюдается у веганов, так как получить его можно только из продуктов животного происхождения. Остальные витамины группы В содержатся также в цельнозерновых крупах, темной зелени и орехах.

Витамин С участвует в синтезе коллагена, помогает усваиваться железу и защищает организм от окислительного стресса. Его содержат цитрусовые, сладкий перец, многие ягоды, брокколи, шпинат и шиповник.

Дефицит витамина D может привести к выпадению волос. При этом его нехватка, порой значительная, встречается практически повсеместно. Этот витамин синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолета. Получить его можно и из пищи, налегая на печень трески, грибы, молоко и яичные желтки. Но чаще всего для поддержания нормального уровня витамина D его приходится употреблять дополнительно, лучше после сдачи соответствующего анализа и консультации с врачом: при сильном дефиците профилактические дозы не возымеют действия, а передозировка принесет массу побочных эффектов.

Витамин Е улучшает питание фолликулов, замедляет выпадение и ускоряет рост волос. Его много в миндале, кедровых орехах, авокадо, оливковом и других маслах.

Довольно частая причина выпадения волос — анемия, поэтому важно контролировать уровень железа в организме и своевременно компенсировать недостаток. Главные источники железа: печень, красное мясо, темный шоколад, тофу, моллюски.

В говяжьей печени, куриных сердечках, семечках, орехах и какао содержится еще один важный элемент для здоровья волос — цинк. При его недостатке рано появляется седина и наблюдается выпадение волос.

Отличными источниками фосфора и кальция, важных микроэлементов для здоровья волос, считаются мясо, рыба, яйца, молоко и зерновые.

Стимулирует выработку коллагена и повышает его прочность и эластичность кремний. Его много в злаковых, бобах, орехах и семечках.

Магний способствуют лучшему питанию волос и улучшает их структуру, предотвращает истончение и выпадение, а заодно и повышает стрессоустойчивость, нивелирую один из факторов, провоцирующих потерю волос. Восполнить нехватку магния можно, включив в рацион орехи, семечки, отруби, фасоль и финики.

Йод важен для правильной работы щитовидной железы, она, как известно, влияет на самые разные процессы в организме, в том числе и на здоровье и внешний вид волос.

Важно понимать, витамины и микроэлементы — не панацея. Они могут помочь улучшить состояние волос в тех случаях, когда их выпадение вызвано авитаминозом, является последствием стресса (если, конечно, устранен сам провоцирующий фактор) или перенесенного заболевания, в том числе COVID-19. А вот замедлить с их помощью андрогенную алопецию невозможно. На этот случай у трихологов есть другие средства, пользоваться которыми придется постоянно.

Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?

Медицинский обзор Кристин Холл, FNP

Автор нашей редакционной группы ешь овощи, чтобы вырасти большим и сильным.

У всех разные версии. Миллениалы, возможно, помнят страшные предупреждения пить наше молоко, чтобы получить витамин D, иначе наши кости превратятся в порошок на баскетбольной площадке. У детей поколения X был Попай и его богатый витаминами шпинат, похожее, почти точное изображение роли витаминов в силе.

Итак, независимо от того, сколько вам лет, вы можете помнить предупреждения: заканчивайте есть, иначе вы навсегда останетесь короткими, ваши мышцы сожмутся, а волосы выпадут.

Но даже если в детстве вы никогда не слышали предупреждений о витаминах, каждый раз, когда наш организм начинает работать неэффективно, естественно задаться вопросом, можно ли это исправить с помощью витаминов — волшебных таблеток, чтобы исправить течение проблем со здоровьем.

Может ли нехватка витаминов сделать ваши волосы такими же слабыми, как Попай до шпината или спортсмены, которых не пригласили сниматься в Got Milk? кампании в ’90 с? Могут ли витамины Флинтстоунов это исправить?

Мы расскажем вам, но сначала вам нужно понять некоторые основы витаминов и волос.

Почему витамины важны для ваших волос

Витамины, минералы и питательные вещества играют важную роль в здоровье ваших волос, от развития и роста самого волосяного фолликула до иммунной функции, которая защищает фолликул.

Но дело не только в росте или не росте. Дефицит витаминов может стать «модифицируемым фактором риска» в развитии и предотвращении истончения волос или алопеции, также известной как выпадение волос.

Витамины помогают снабжать структуры волосяных фолликулов, поэтому их недостаток может привести к выпадению волос.

Но некоторые витамины также могут вызывать выпадение волос при приеме в избыточных количествах. По крайней мере, в некоторых неподтвержденных исследованиях были обнаружены примеры того, что селен и витамин А являются виновниками некоторых типов выпадения волос.

Тем не менее, его дефицит, возможно, является серьезной проблемой для ваших волос, потому что условия, которые он вызывает, могут сильно различаться. Давайте посмотрим, что нехватка витаминов может сделать с вашими волосами, по одному витамину за раз.

Дефицит витаминов, вызывающий выпадение волос

Недостаток витаминов не приведет к мгновенному и постоянному выпадению волос, но со временем дефицит витаминов может вызвать проблемы с ростом, устойчивостью и общим состоянием ваших волос.

В длинном списке витаминов и минералов, необходимых для здорового тела, есть некоторые, которые особенно важны для волос: это так часто используется в лекарствах от прыщей и лечении.

Витамин А обладает уникальным набором свойств в отношении выпадения волос: он важен как для иммунитета, который защищает волосяные фолликулы, так и для процессов роста и деления клеток волос.

Исследования также показали, что витамин А помогает сохранить волосы на голове — лечение добавками витамина А привело к уменьшению количества волос в фазе телогена (или покоя перед выпадением) в результате телогеновой алопеции.

купить финастерид

больше волос… для этого есть таблетка

Витамин B

Витамин B во всех его формах (и как водорастворимый, так и жирорастворимый витамин) важен для роста и здоровья ваших волос. Когда вы слышите о витамине B2, витамине B6, витамине B7, рибофлавине, биотине, фолиевой кислоте и витамине B12, вы, по сути, слышите о различных версиях комплекса витамина B, который играет решающую роль в росте волос, развитии клеток, передаче клеточных сигналов, регуляция генов и многое другое.

Ваше тело поддерживает собственный уровень биотина, но если ему трудно это сделать, добавки могут стать важным решением этой проблемы. В противном случае все эти версии витамина B можно получить с помощью здорового питания.

Витамин С

Дефицит витамина С имеет удивительную связь с выпадением волос: хотя вы можете предположить, что в этом виноваты антиоксидантные свойства витамина С, на самом деле витамин С играет решающую роль в абсорбции железа в кишечнике, что делает разница. Низкий уровень железа может замедлить рост волос и, в конечном итоге, со временем вызвать их выпадение.

Да, и поскольку витамин С также имеет решающее значение для процесса снижения окислительного стресса, его можно считать одним из важнейших защитников ваших волосяных фолликулов.

Витамин D

Витамин D является важнейшим инструментом в предотвращении таких состояний, как телогеновая алопеция (еще один тип выпадения волос) и андрогенетическая алопеция, поэтому, если у вас его дефицит, вы даете этим типам выпадения волос преимущество в домашних условиях. .

Ваш уровень витамина D важен по другой причине: дефицит витамина D напрямую связан с кератиноцитами, типом клеток, имеющих решающее значение для роста ваших волос. питания этих клеток. Добавки витамина D могут быть решением, но поговорите с врачом, чтобы узнать больше.

Витамин Е

Витамин Е является важным жирорастворимым антиоксидантом для ваших волос и защищает волосяные фолликулы от окислительного стресса, который может их разрушить, если позволить. Однако может ли дефицит витамина Е вызвать выпадение волос? Исследования ограничены.

Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина Е может негативно сказаться на людях с очаговой алопецией. Одно небольшое исследование показало, что уровень витамина Е был ниже у людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как псориаз, витилиго и очаговая алопеция, чем у людей без каких-либо из этих состояний.

Одно небольшое исследование не является медицинским фактом, и было бы большой логикой утверждать, что поддержание высокого уровня витамина Е предотвращает выпадение волос, но, возможно, стоит следить за уровнем витамина Е в любом случае.

«Раньше я пробовал несколько разных вариантов, но комбинированный подход Химса из всех четырех методов дал наилучшие результаты».

«Hims был самым большим повышением уверенности в себе, больше никаких откровенных шуток! Я выгляжу и чувствую себя намного моложе!»

«Когда я показываю своему парикмахеру свои успехи, он всегда не верит. Я должен порекомендовать Химса любому парню, который худеет».

«Экономично и доступно. Мои волосы продолжают расти гуще, полнее и быстрее».

«Я заметил огромные изменения в общем состоянии здоровья и густоте волосяного покрова».

«Спустя 5 месяцев я впервые за 10 лет могу укладывать волны!»

«Я решил прыгнуть прямо сейчас, и я так рад, что сделал это. Я определенно чувствую себя на десять лет моложе!»

«Всего за два с половиной месяца я действительно вижу разницу в толщине и цвете».

«4 месяца силы, и моя уверенность снова возросла до 100% с помощью Химса, будущее меня действительно благодарит меня».

«Мне 34 года, я отец двоих детей и пользуюсь Hims уже больше года. Мои волосы вернулись к тому, что было в середине двадцатых».

Железо

Дефицит железа, известный как железодефицитная анемия, распространен во всем мире. Добавка железа может быть важна для здоровья каждого, но ее ценность для волос менее понятна. Тем не менее, низкий уровень железа обычно связан с выпадением волос у женщин.

Это относится к выпадению волос по женскому типу, особенно у женщин в постменопаузе, но может также поражать беременных женщин. Хотя роль железа в росте волос требует дополнительного изучения, принятие мер по предотвращению анемии важно независимо от его воздействия на ваши волосы.

Селен

Избыток селена может привести к выпадению волос, если он достигнет токсического уровня, но, вообще говоря, низкий уровень селена — более распространенная проблема — указывает на связь между этим витамином и выпадением волос.

Цинк

Цинк важен для вашего организма, но ваш организм не может самостоятельно производить цинк. Это означает, что вам нужно будет восполнить дефицит цинка с помощью внешнего источника.

Почему цинк так важен? Что ж, дефицит минерала цинка часто приводит к выпадению волос, и это довольно распространенный дефицит у людей с выпадением волос в целом. Тем не менее, добавки — это обсуждаемый вопрос — поговорите со специалистом в области здравоохранения об источниках цинка, если вы обнаружите, что у вас его дефицит.

Как вылечить дефицит витаминов

Вылечить дефицит витаминов не так просто, как выпивать бутылку повседневных витаминов, которую вы купили без рецепта, с диетической колой. На самом деле, некоторые исследования показывают, что некоторые витамины лучше всего усваиваются не через добавки, а как часть нашего естественного рациона.

Мы рекомендуем несколько стратегий для оптимизации содержания витаминов в волосах:

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание — лучший способ получить многие витамины и минералы, необходимые нам для жизни. Диета, богатая правильной комбинацией белков, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, обеспечит вас большей частью того, что вам нужно для выживания. Если вы спали с мыслью о том, чтобы лучше питаться, проснитесь.

Пищевые добавки

Эксперты сходятся во мнении, что дефицит определенных витаминов можно компенсировать с помощью пищевых добавок. Несмотря на то, что существует немало споров о том, как именно должны работать добавки (или сколько вы должны принимать), они могут быть вариантом, если вы имеете дело с некоторыми дефицитными уровнями витаминов.

Витамины и минералы для местного применения

Мало исследований эффективности витаминов в таких вещах, как кондиционер, но если у вас серьезный дефицит, витамины и минералы в вашем шампуне вполне могут обеспечить ваши волосы необходимыми витаминами.

Поговорите со своим лечащим врачом, и если он даст вам добро, посмотрите, сможете ли вы найти шампунь или другое средство для ухода за волосами на рынке с некоторым содержанием витаминов в списке ингредиентов.

Самый популярный

Финастерид для местного применения

Если таблетки кажутся подавляющим средством от выпадения волос по мужскому типу, этот спрей с финастеридом и миноксидилом может быть для вас.

Раствор миноксидила

Дженерик для Rogaine®, эта одобренная FDA безрецептурная версия миноксидила для местного применения используется для восстановления роста на макушке головы.

Финастерид и миноксидил

Это одобренный FDA динамический дуэт. При совместном использовании мужчины продемонстрировали лучшие результаты в клинических испытаниях по сравнению с использованием каждого из них по отдельности.

Пероральный финастерид

Если вы ищете что-то эффективное, но не хотите, чтобы в вашем распорядке дня было слишком много шагов, вам может подойти эта таблетка для приема один раз в день.

Пена с миноксидилом

Клинически доказано, что волосы восстанавливаются через 3–6 месяцев, таблетки не требуются.

Дефицит витаминов и выпадение волос: следующие шаги

В целом и независимо от потенциальной причины выпадения волос вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете выпадение волос.

Такие вещи, как история болезни, существующее повреждение волосяных фолликулов и семейный анамнез, могут быть не менее или даже более важными, чем дефицит витаминов, когда речь идет о вашем типе выпадения волос.

Специалисты могут помочь вам определить, вызвано ли выпадение волос дефицитом витаминов, другим заболеванием или просто результатом обычного облысения у мужчин, а затем наметить наилучший курс действий из длинного списка лучших вариантов лечения выпадения волос. для мужчин.

В зависимости от причины выпадения волос врач может назначить лекарства, такие как миноксидил для местного применения, для возобновления роста. Другие методы лечения, такие как пероральный финастерид, также могут помочь.

Хотите узнать больше о методах лечения выпадения волос? Поговорите о следующем шаге сегодня с медицинским работником. Поговорите с одним из наших экспертов, чтобы узнать больше.

3 источника

Компания Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Альмоханна, Х.М., Ахмед, А.А., Цаталис, Дж.П., и Тости, А. (2019). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия, 9(1), 51–70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/.
2. Трюеб Р. М. (2009). Окислительный стресс при старении волос. Международный журнал трихологии, 1(1), 6–14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929555/.
3. Министерство здравоохранения и социальных служб США. (н.д.). Управление БАД – селен. Управление пищевых добавок NIH. Получено 27 апреля 2022 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не является заменой профессиональной медицинской консультации, и на нее никогда не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения. Узнайте больше о наших редакционных стандартах здесь.

Дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос?

1. Что такое дефицит витаминов?
2. Что вызывает дефицит витаминов?
3. Дефицит железа и выпадение волос
4. Дефицит витамина D и выпадение волос
5. Дефицит цинка и выпадение волос
6. Может ли передозировка витаминов привести к выпадению волос?
7. Предотвращение дефицита витаминов и выпадения волос

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Если вы заметили выпадение волос или ваши волосы потеряли блеск, возможно, виноват дефицит витаминов. Хотя в большинстве случаев выпадение волос, также известное как алопеция, является генетическим, дефицит витаминов может вызвать выпадение волос или усугубить другие виды выпадения волос.

К счастью, большинство недостатков, связанных с истончением волос, встречаются редко и обычно обратимы. Тем не менее, прием слишком большого количества витаминов для улучшения состояния волос может иметь противоположный эффект и может привести к выпадению волос. Это также может привести к серьезным заболеваниям. Вот почему важно справляться с выпадением волос с помощью поставщика медицинских услуг (Guo, 2017).

Когда люди говорят о витаминах, они часто имеют в виду витамины, минералы и иногда липиды, которые включают незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3.

Витамины являются одной из шести основных категорий основных питательных веществ, необходимых для выживания человека. К ним относятся вода, углеводы, белки (аминокислоты), липиды (жирные кислоты), витамины и минералы (Morris, 2021).

Получите скидку 15 долларов на первый заказ поливитаминов

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для восполнения общих пробелов в питании мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Узнать больше

Организм зависит от баланса основных питательных веществ. Недостаток в любой категории может вывести систему из строя. Когда это происходит, тело перемещает ресурсы, чтобы обеспечить выживание. Например, кальций, минерал, необходим для поддержания работы сердца. Если в организме низкий уровень кальция, он забирает кальций из костей. Если в организме мало железа, необходимого для переноса кислорода красными кровяными тельцами, это может повлиять на кожу головы и волосяные фолликулы. Организм сохраняет запасы железа для более важных функций (Yu, 2020; Ems, 2021).

Дефицит витаминов может возникать по нескольким причинам, в том числе (Guo, 2017; Almohanna, 2019):

• Диета (отказ от разнообразной здоровой пищи, недостаточное питание и диеты, исключающие целые группы продуктов)
• Кровь потери из-за менструации, болезни или травмы
• Заболевания или состояния, ограничивающие всасывание питательных веществ
• Лекарства
• Курение
• Чрезмерное употребление алкоголя продукты обогащены витаминами. Вот почему редко бывает дефицит питательных веществ, таких как биотин, селен или витамин С, до такой степени, что это вызывает истончение волос (Almohanna, 2019).).

  Исследования показывают, что дефицит следующих питательных веществ чаще всего связан с выпадением волос.

  Когда уровень железа низкий, клетки, в том числе волосяные фолликулы, не получают необходимого им кислорода, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы обеспечить его. Дефицит железа связан с (DeLoughery, 2017):

  • Низкое содержание железа в рационе
  • Кровопотеря, включая менструальные циклы
  • Желудочно-кишечные кровотечения
  • Медицинские состояния или проблемы, ограничивающие всасывание железа.

  Алопеция: что это такое, виды, причины, лечение

  Выпадение волос Последнее обновление: 04 июня 2021 г. 7 минут чтения

  В более легких случаях дефицита железа симптомы могут отсутствовать, и те, кто страдает от него, могут игнорировать такие симптомы, как чувство усталости, холода, беспокойства или одышки. Некоторые замечают выпадение волос, ломкость ногтей или беспокойные ноги. Может возникнуть тяга к грязи — состояние, называемое извращением. Если не диагностировать и не лечить, дефицит железа может привести к депрессии, проблемам с сердцем, повышенному риску инфекции и осложнениям беременности (NIH-a, n. d.; Borgna-Pignatti, 2016).

  Железодефицитная анемия может повлиять на работу щитовидной железы, усугубив проблему. Оба расстройства влияют на нормальный цикл роста волос. Исследования показывают, что дефицит железа также может играть роль в облысении по женскому типу и может ухудшить или спровоцировать раннее облысение у мужчин (Malkud, 2015; Park, 2013).

  Хотя железодефицитная анемия может поражать мужчин и женщин всех возрастов, у молодых женщин часто диагностируют железодефицитную анемию после обращения к врачу по поводу истончения волос. Волосы обычно отрастают после восстановления железа (DeLoughery, 2017).

  Несколько вещей, которые следует учитывать, если вы считаете, что можете страдать от выпадения волос из-за дефицита железа, включают:

  • Тестирование на дефицит железа часто включает анализ железа в крови и отдельный тест для проверки уровня железа. хранится в организме (анализ крови на уровень ферритина) (Park, 2013).
  • Веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита железа; им требуется в 1,8 раза больше негемового железа (гемовое железо животного происхождения и легче усваивается) (Guo, 2017).
  • Некоторые лекарства, кальций и напитки, такие как кофе, чай и вино, могут влиять на усвоение железа, особенно негемового железа (Ems, 2021).
  • Прием витамина С помогает организму усваивать железо. (NIH-a, nd).
  • Уточните у своего поставщика медицинских услуг, какой тип и когда принимать железосодержащие добавки (Guo, 2017 ).
  • Продукты с высоким содержанием железа включают красное мясо, морепродукты, птицу, бобы, чечевицу, обогащенный хлеб и крупы, орехи, сухофрукты (NIH-a, n.d.).

  Избыток железа может быть опасен для жизни; ваш поставщик медицинских услуг должен тщательно направлять и контролировать вас, если вы принимаете добавки железа (McDowell, 2021).

  Витамин D связан с различными типами выпадения волос. Рецепторы витамина D находятся в кератиноцитах, клетках кожи, которые обрабатывают белок волос, называемый кератином. Низкий уровень витамина D нарушает цикл роста волосяных фолликулов. (Лин, 2019; Геркович, 2017).

  Ближайшие прямые доказательства связи между дефицитом витамина D и выпадением волос можно найти в случаях очаговой алопеции (AA), при которой иммунные клетки атакуют волосяные фолликулы. Исследователи обнаружили, что у людей с АА чаще наблюдается дефицит витамина D, а более низкий уровень витамина D увеличивает тяжесть выпадения волос (Gade, 2018).

  Дефицит витамина D также связан с выпадением волос по мужскому и женскому типу и телогеновой алопецией. Небольшие исследования показали, что более низкие уровни витамина D совпадают с этими типами выпадения волос и что чем ниже уровень витамина D, тем сильнее выпадение волос (Rasheed, 2013; Sanke, 2020).

  Многие люди не знают, что у них дефицит витамина D. Наиболее распространенными жалобами являются мышечная слабость и боли в мышцах и костях.

  Дефицит витамина D: симптомы, лечение и профилактика

  Витамин D Последнее обновление: 25 октября 2021 г. 7 минут чтения

  Когда уровень витамина D низкий в любом сценарии, медицинские работники обычно рекомендуют добавки для предотвращения дефицита (Chauhan, 2021).

  Необходимы более обширные исследования для выяснения роли витамина D и влияния пероральных добавок витамина D на выпадение волос. Местное лечение, содержащее соединение витамина D под названием кальципотриол, с некоторым успехом используется при АА (Lin, 2019).; Геркович, 2017).

  Если вы считаете, что страдаете от выпадения волос из-за дефицита витамина D, следует учитывать следующие факторы (NIH-b, n.d.): , 2018).

• Ожирение и шунтирование желудка могут увеличить риск дефицита витамина D.
• Витамин D синтезируется, когда кожа подвергается воздействию солнца.
• Витамин D2 получают из растительной пищи; витамин D3 производится животными, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.
• Витамин D не содержится во многих пищевых продуктах, хотя жирная рыба, говяжья печень и яйца являются его хорошими источниками. Обогащенные продукты включают молоко и некоторые марки молочных продуктов, хлопья и апельсиновый сок.

Выпадение волос является хорошо известным признаком дефицита цинка. Хотя дефицит цинка встречается нечасто, его восстановление может помочь обратить вспять выпадение волос у тех, у кого его дефицит (Almohanna, 2019). Этот минерал является неотъемлемой частью роста клеток, синтеза белка и иммунной системы. Он также помогает восстанавливать волосяные фолликулы и поддерживать сальные железы в коже головы (Guo, 2017).

Симптомы дефицита цинка включают диарею, снижение иммунитета, изменение вкуса, запаха и настроения. Вы также можете заметить выпадение волос и ломкость ногтей (Maxfield, 2021).

В одном исследовании 312 человек с AA, TE, а также выпадением волос по мужскому и женскому типу, у всех были более низкие концентрации цинка по сравнению с 30 людьми без выпадения волос. У людей с AA и TE был самый низкий уровень цинка. (Kil, 2013) Другое исследование показало, что добавки цинка полезны для людей с АА и низким уровнем цинка (Guo, 2017).

Исследователи предупреждают, что использование пищевых добавок при уже нормальном уровне цинка может быть опасным и не приносит пользы. Токсичность цинка может вызвать боль, рвоту и диарею, а длительное чрезмерное употребление может привести к неблагоприятному взаимодействию с железом и снижению иммунной функции (Guo, 2017).

Несколько вещей, которые следует учитывать, если вы считаете, что можете страдать от выпадения волос из-за дефицита цинка, включают (Guo, 2017; NIH-c, n.d.):

• Дефицит цинка редко встречается в Северной Америке, но он может возникнуть при состояниях, затрудняющих усвоение цинка, таких как воспалительные заболевания кишечника, шунтирование желудка, беременность и алкоголизм.
• Вегетарианцы имеют повышенный риск дефицита цинка, так как уровень цинка в овощах ниже, чем в мясе.
• Продукты с высоким содержанием цинка включают устрицы, красное мясо, птицу; другие хорошие источники: морепродукты, орехи, бобы, цельные зерна, обогащенные сухие завтраки и молочные продукты.

Иногда добавки, предназначенные для ускорения роста волос, могут привести к их выпадению. Слишком большое количество витамина А, витамина Е и селена может вызвать выпадение волос (Guo, 2017).

Польза для здоровья от добавок цинка

Витамины и добавки Последнее обновление: 05 мая 2021 г. 6 минут чтения

Гипервитаминоз — состояние, которое возникает, когда в организме слишком много определенного витамина — обычно вызывается жирорастворимыми витаминами, такими как витамин D и витамин А. Селен и витамин Е также важны для здоровья волос, но их недостаток редки. Передозировка витаминов и минералов может вызвать различные симптомы, вплоть до серьезных заболеваний. Поэтому очень важно поговорить со своим лечащим врачом о том, что вы принимаете, и о дозах (Асиф, 2021 г.; Олсон, 2021 г.; Нессель, 2021 г.; Оуэн, 2021 г.).

Ниже приведены некоторые советы по предотвращению дефицита питания, который может привести к выпадению волос (Guo, 2017; Almohanna, 2019):

1. Сбалансированное питание и здоровый вес ; резкие диеты, быстрая или экстремальная потеря веса, а также диеты, исключающие белок, могут спровоцировать выпадение волос.
2. Вместе со своим лечащим врачом устраните нехватку витаминов и минералов.
3. Не допускайте передозировки витаминами ; которые могут вызвать выпадение волос и другие проблемы со здоровьем.
4. Планируйте ежегодные медосмотры , чтобы убедиться, что проблемы со здоровьем не вызывают дефицит витаминов и минералов или другие проблемы, которые могут повлиять на ваше здоровье и волосы.
5. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами и полезными жирными кислотами ; они хороши для роста волос.

Если вы обеспокоены тем, что выпадение волос вызвано дефицитом витаминов, поговорите со своим лечащим врачом. Они проведут соответствующие тесты, чтобы определить лучший план лечения для вас.

1. Альмоханна, Х.М., Ахмед, А.А., Цаталис, Дж.П., и Тости, А. (2018). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия, 9 (1), 51–70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
.
2. Асиф, А. (2021). Токсичность витамина D. [Обновлено 29 апреля 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557876/
.
3. Бинита, член парламента, Бетси, А., и Сарита, С. (2013). Дефицит цинка, связанный с гипотиреозом: недооцененная причина тяжелой алопеции. International Journal of Trichology, 5 (1), 40. doi: 10.4103/0974-7753.114714 Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746228/
4. Боргна-Пиньяти, К., и Занелла, С. (2016). Пикацизм как проявление дефицита железа. Экспертное обозрение гематологии, 9 (11), 1075–1080. дои: 10.1080/17474086.2016.1245136. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27701928/
.
5. Чаухан, К. (2021). Витамин Д. [Обновлено 11 июля 2021 г.]. Пришло: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
.
6. Делогери, Т. Г. (2017). Железодефицитная анемия. Медицинские клиники Северной Америки, 101 (2), 319–332. doi: 10.1016/j.mcna.2016.09.004. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28189173/
.
7. Эмс, Т. (2021). Биохимия, всасывание железа. [Обновлено 26 апреля 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448204/
.
8. Гаде, В.К., Мони, А., Мунисами, М., Чандрашекар, Л., и Раджаппа, М. (2018). Исследование статуса витамина D при очаговой алопеции. Клиническая и экспериментальная медицина, 18 (4), 577–584. doi: 10.1007/s10238-018-0511-8. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29869122/
.
9. Геркович А., Чил-Сурдацка К., Красовска Д. и Ходоровска Г. (2017). Роль витамина D в нерубцовой алопеции. International Journal of Molecular Sciences, 18 (12), 2653. doi: 10.3390/ijms18122653. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29215595/
.
10. Го, Э. Л., и Катта, Р. (2017). Диета и ПОТЕРЯ ВОЛОС: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Практическая и концептуальная дерматология, 1–10. doi: 10.5826/dpc.0701a01. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
.
11. Кил, М.С., Ким, К.В., и Ким, С.С. (2013). Анализ концентрации цинка и меди в сыворотке крови при выпадении волос. Annals of Dermatology, 25 (4), 405. doi: 10.5021/ad.2013.25.4.405. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3870206/
.
12. Линь, X., Мэн, X., и Сонг, Z. (2019). Витамин d и очаговая алопеция: возможные роли в патогенезе и потенциальные последствия для терапии. Американский журнал переводческих исследований. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6789271/
13. Малкуд, С. (2015). Телогеновая алопеция: обзор. Журнал клинических и диагностических исследований. doi: 10.7860/jcdr/2015/15219.6492. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500992/
14. Марциновска-Суховерска, Э., Купиш-Урбанска, М., Лукашкевич, Дж., Плудовски, П., и Джонс, Г. (2018). Токсичность витамина D – клиническая перспектива. Frontiers in Endocrinology, 9. doi: 10.3389/fendo.2018.00550. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158375/
.
15. Максфилд, Л. (2021). Дефицит цинка. [Обновлено 13 августа 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/
.
16. Макдауэлл, Лос-Анджелес (2021). Железная перегрузка. [Обновлено 28 апреля 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526131/9.0192
17. Моррис, А.Л. (2021). Биохимия, питательные вещества. [Обновлено 12 мая 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554545/
.
18. Нессель, Т.А. (2021). Селен. [Обновлено 19 апреля 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557551/
.
19. Олсон, Дж. М. (2021). Токсичность витамина А. [Обновлено 14 августа 2021 г. ]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK5329.16/
20. Оуэн, К. Н. (2021). Токсичность витамина Е. [Обновлено 1 августа 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564373/
.
21. Парк, С.Ю., На, С.Ю., Ким, Дж.Х., Чо, С., и Ли, Дж.Х. (2013). Железо играет определенную роль в характерном выпадении волос. Journal of Korean Medical Science, 28 (6), 934. doi: 10.3346/jkms.2013.28.6.934. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678013/
.
22. Рашид, Х., Махгуб, Д., Хегази, Р., Эль-Коми, М., Абдель Хэй, Р., Хамид, М. А., и Хамди, Э. (2013). Сывороточный ферритин и витамин D при выпадении волос у женщин: играют ли они роль? Фармакология и физиология кожи, 26 (2), 101–107. дои: 10.1159/000346698. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23428658/
.
23. Санке С., Самудрала С., Ядав А., Чандер Р. и Гоял Р. (2020). Изучение уровня витамина D в сыворотке крови у мужчин с преждевременной андрогенетической алопецией.