Какие продукты стимулируют рост волос: Продукты для роста волос — питание и рост волос

Содержание

5 продуктов, которые стимулируют рост бороды – BestBarber

Для мужчин красивые и густые волосы также важны, как и для женщин. Ведь ухоженная прическа придает внешнему виду презентабельности и статусности и свидетельствует о здоровье. Борода у мужчин сегодня – это модный атрибут, который придает мужественности, но для того чтобы волосы на лице стали его украшением, необходимо позаботится о них. Мы подготовили для вас эффективный ТОП советов как ускорить рост волос мужчине и какие продукты помогут вам в этом.

Что влияет на состояние волос

Многие мужчины, которые желают отрастить волосы, заметили, что этот процесс более длительный, чем у женщин и это обусловлено физиологическими особенностями организма. В среднем у мужчин волосы растут со скоростью 7-8 миллиметров на протяжении месяца. Поэтому если вы решили запустить длинную прическу, придется к этому отнестись серьезно и основательно.

Причин медленного роста волос есть множество, к ним относят:

  • генетическое предрасположение;
  • недостаточное количество витаминов и микроминералов;
  • гормональные нарушения;
  • неправильный образ жизни;
  • дефицит железа;
  • постоянные стрессы;
  • смежные соматические заболевания;
  • экологическая ситуация.

На такие факторы, как наследственность и экология повлиять конечно же трудно, но вот с недостачей нужных витаминов и микроэлементов справится можно, и при правильном подходе вы сможете получить густые и длинные волосы.

Что способствует быстрому росту волос

Для того чтобы получить красивые, здоровые и сильные волосы необходим комплекс косметических процедур, грамотный уход и правильный образ жизни. Только таким образом ваши волосы на лице и бороде будут расти крепкими, здоровыми и ухоженными.

Главные факторы, которые способствуют быстрому росту здоровых волос:

  • правильный образ жизни;
  • сбалансированное питание;
  • занятие спортом;
  • здоровый сон и отсутствие стрессов;
  • бережный комплексный уход и регулярная гигиена.

Продукты, которые стимулируют рост волос, чрезвычайно важны, но только благодаря комплексному подходу к решению данной задачи вам удастся получить качественный результат максимально быстро. Отращивая густую шевелюру или роскошную бороду внимательно пересмотрите свой ежедневный рацион и способ жизни. Чрезмерное злоупотребление вредными и пагубными привычками такими как употребление алкоголя или курение, негативно влияет на все процессы организма в том числе и на волосы. Поэтому очень важно чтобы отрастить здоровые волосы следует придерживаться здорового образа жизни и регулярно наполнять свой организм важными витаминами и микроэлементами.

Какие продукты стимулируют рост волос

Здоровые волосы – это признак, полной гармонии организма и насыщенности его всеми необходимыми витаминами и элементами. Для того чтобы ваш организм мог активно продуцировать здоровые волосы, очень важен водный баланс, для его поддержания ежедневно необходимо употреблять 2 литра воды.

Не менее важны также и такие витамины: А, С, В, Е, и микроэлементы: цинк, кальций и железо.

Витамин А – необходим организму для обеспечения оптимального баланса кожи головы и волос. Недостаток этих витаминов сказывается наглядно, может появиться сухость кожи головы, перхоть. Источниками витамина А являются: морковь, брокколи, красное мясо, авокадо, рыба, персик, абрикос, тыква, перец, зеленые овощи, сыр, яйца, картофель.

Аскорбиновая кислота или всем известный витамин С не менее важный структурный элемент, который усиливает поступление крови, тем самым питает луковицы волос важными микроэлементами. Получить эти витамины можно употребляя лимоны, апельсины, шиповник, яблоки, картофель, вишню, капусту, томаты.

Продукты для густых волос в которых содержаться витамины Е, позволяют улучшить кровообращение, с их помощью кислород проникает в каждую луковицу, насыщая ее минералами для быстрого роста волос. Недостаточное количество витамина Е проявляется в слабости волос, их тусклости, ломкости и кончики волос секутся. Получить все необходимые вещества можно с таких продуктов как: орехи, капуста, петрушка, бобовые, фисташки.

Самыми важными витаминами, непосредственно участвующими в активном росте волос, являются витамины группы В. Так необходимым элементом, поддерживающим рост волос, является тиамин или витамин В1, который непосредственно регулирует баланс жиров и белков, питающих кожу головы и волосы. Получить нужные микроэлементы можно употребляя бобовые, зеленые овощи, пивные дрожжи, мясо, яйца и творог.

Витамины В3 и В5 стимулируют, прилив крови к волосяным фуликулам, они необходимы для естественного и полноценного кровообращения, получить необходимые вещества можно с таких продуктов как: куриное мясо, говядина, рыба, авокадо, желток, злаки.

Продукты, стимулирующие рост волос, которые содержат витамин В6 предотвращают выпадение волос и появление перхоти. Продукты, которые содержат пиродоксин: пророщенные зерновые, грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель, морковь, помидоры, авокадо.

На здоровье и силу волос влияет витамин В9, который можно получить, употребляя крупы, орехи, бобовые, дрожжи и зеленые овощи.

Не менее важным витамином насыщающим волосы кислородом является и В12, который содержится в говяжьей печени, кисломолочных продуктах, сое, яйцах, зеленых овощах.

Для того чтобы ваша борода и волосы на голове были густыми и здоровыми не стоит также забывать о необходимых микроэлементах, таких как цинк, железо и кальций. Кальций необходим для укрепления структуры волос, его можно получить, употребляя молочные продукты. Для активизации роста волос организму необходимо в достаточном количестве получать железо, которое содержится в печени, гречке и орехах. Цинк – это особый микроэлемент, который необходим мужскому организму для нормального функционирования всех систем, его источниками являются устрицы, кунжутные семечки и дрожжи.

Разобравшись с вопросом какие продукты стимулируют рост волос, не стоит также забывать и об правильном уходе за собой, который не менее важен для красивой бороды и прически. Только применяя комплексный подход и ведя правильный образ жизни, ваши волосы будут излучать здоровую красоту и станут настоящим украшением вашего стиля.

7 продуктов, которые нужно есть, чтобы ускорить рост волос / AdMe

Длинные волосы – цель, к которой стремятся многие девушки. Кроме специальных шампуней, масок и стрижек на растущую луну, отрастить шевелюру поможет и изменение рациона.

AdMe.ru расскажет о продуктах, от которых волосы не только начнут быстрее расти, но станут более здоровыми.

Лосось

Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в этой рыбе, укрепляют фолликулы и стимулируют рост волос. Научные эксперименты доказали, что употребление в течение полугода продуктов, содержащих эти кислоты, сокращает период телогена (фазу покоя волосяной луковицы). Кроме того, в лососе есть витамин B12 и железо, которые также помогают волосам быстрее расти.

Источник: foodcomp, NCBI

Устрицы

Устрицы – кладезь цинка, благодаря которому волосы не только быстрее растут, но и приобретают блеск. Всего лишь один моллюск с лихвой компенсирует суточную норму этого элемента. Конечно, баловать себя таким деликатесом каждый день вряд ли получится. Поэтому включайте в рацион пшеничные отруби, говяжью печень и мясо, свинину, так как в этих продуктах тоже есть достаточно цинка.

Источник: foodcomp, NCBI

Курица

Куриное мясо богато животным белком, а он нам нужен для выработки кератина – вещества, из которого на 80 % состоит волосяной стержень. Дефицит протеина на протяжении всего лишь 2—3 месяцев приводит к приостановке роста и выпадению волос. Достаточно животного белка содержится и в других постных сортах мяса (индейке, кролике).

Источник: nutritionexpress

Яйца

Яйца содержат такие необходимые элементы для роста и нормального состояния волос, как белок и биотин. Биотин в виде пищевой добавки рекомендуется принимать при выпадении волос, но, получаемый вместе с пищей, он будет гораздо полезнее. Кроме того, в яйцах есть лейцин (отвечает за деление клеток) и другие аминокислоты, необходимые нашим волосам.

Источник: AEB, livestrong

Миндаль

Миндаль содержит витамин Е, который активирует рост волос и укрепляет их. В 30 г этих орехов (примерно 15—20 штук) находится 70 % суточной нормы этого вещества. Кроме того, в миндале есть и такие полезные для локонов вещества, как биотин, жирные кислоты, витамины группы В.

Источник: whfoods, NCBI

Тыквенные семечки

В семечках есть витамины В1, В2, В3, В4, которые отвечают за рост волос, а также В5 и В6 – обеспечивают здоровье кожи головы. При сильном выпадении волос нужно чаще включать в рацион тыквенное масло, ведь, согласно исследованию, оно помогает даже при выраженных формах облысения.

Источник: whfoods, progressivehealth, NCBI

Чечевица

В составе чечевицы в рекордном количестве присутствует железо – один из важнейших элементов для здорового роста волос. Так, порция чечевичного супа содержит примерно половину суточной нормы этого элемента. К тому же эти бобовые содержат цинк, холин (нормализует кровоснабжение кожи головы) и другие полезные элементы.

Источник: whfoods, NCBI

Продукты, которые помогают волосам расти быстрее

 

Абсолютно неважно Вы ждете, когда Ваши волосы отрастут после неудачной стрижки, или просто хотите более длинные локоны, пройдет много времени пока волосы станут нужной Вам длины. К счастью, на скорость роста волос можно постараться повлиять. Концентрация внимания на этом может дать реальные результаты, особенно когда речь идет о подборе продуктов питания. Мы приводим список продуктов, которые помогут ускорить рост волос, рекомендованные профессором Гарвардской медицинской школы Джейсоном Калтон и лицензированным диетологом Мирой Калтон.

·        Лосось: Эта рыба просто наполнена веществами, поддерживающими рост волос, такими как витамин D и протеин, но она также содержит Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют росту волос, сохраняя кожу головы здоровой.


·        Желтый перец: Желтый сладкий перец содержит почти в пять с половиной раз больше Витамина C, чем апельсины (341 мг, в сравнении с 63 мг в апельсинах). Это хорошая новость для локонов, так как Витамин C является антиоксидантом, который укрепляет волосы и волосяные фолликулы, препятствует ломкости волос.

·        Устрицы: было замечено, что дефицит цинка вызывает выпадение волос и плохое состояние кожи головы. А устрицы просто переполнены цинком – всего в 100 граммах устриц содержится 493% дневной нормы потребления цинка. Нет устриц ))) – не беда. Много цинка содержится в креветках и морепродуктах, морской капусте, в говяжьей, свиной и куриной печени, кедровых орехах, арахисе, фасоли и горохе.

·        Яйца: Яйца являются прекрасным источником уже упомянутых Omega-3 жирных кислот, и биотина. Многие люди пытаются улучшить рост волос, принимая пищевые добавки, содержащие биотин. Источником биотина, который делает наши волосы длиннее и красивее, является не всё яйцо, а только желток. Потребление слишком большого количества яичного белка может заблокировать усвоение биотина организмом, вызывая его нехватку.

·        Семечки подсолнуха: всего несколько семян могут обеспечить Вас таким количеством витамина Е, который повысит приток крови к коже головы и будет способствовать быстрому росту волос.

·        Сладкий картофель (батат): Батат полон бета каротином, из которого в организме человека синтезируется ретинол (витамин А), который не только способствует здоровью кожи, но и росту волос. В магазине возле дома нет батата? Можно подобрать и другие продукты, богатые бета каротином (морковь, щавель, облепиха, петрушка, шиповник), но будьте осторожны с высокими дозами – более 2500 мг витамина А могут быть токсичными.

·        Авокадо является древним секретом красоты, благодаря высокой концентрации незаменимых жирных кислот, которые помогают поддерживать кожу гладкой и эластичной. При нанесении на волосы и кожу головы стимулирует выработку дополнительного коллагена и эластина. Смешайте немного авокадо со сметаной (которая содержит молочную кислоту и помогает отшелушивать мертвые частички и очищать кожу головы) и нанесите на волосы и кожу головы на, примерно, 10 минут, после чего смойте.

Статья переведена с английского компанией SOLO. Источник – издание The Style Caster, список продуктов адаптирован под украинские реалии (подобраны замена батату и устрицам, данные взяты из открытых источников

Топ-10 полезных продуктов для ваших волос

Чтобы стимулировать рост волос и поддерживать их здоровый вид, необходимо правильное питание и еще целый ряд важных факторов.

Существует много полезных продуктов, регулярно употребляя которые можно значительно ускорить рост волос, сделать их сильными, красивыми.

Приведем список из 10 самых полезных продуктов не только для укрепления и роста волос, но и, в целом, для всего организма. Употреблять их в пищу стоит несколько раз в неделю, в противном случае витаминов и других полезных веществ не хватит для полноценного эффекта.

  1. Первое место в данном рейтинге занимает капуста белокочанная. В ней содержится очень много полезных веществ: витамины, пищевые волокна. Они помогают укрепить иммунитет, а также влияют на красоту волос. В капусте много кремния, который укрепляет иммунитет и положительно влияет на состояние волос: они становятся здоровыми, блестящими и легко расчесываются.
  2. Овощи зеленого цвета. В них много магния, калия, других полезных веществ. Микроэлементы, содержащиеся в брокколи, зелени, шпинате помогают контролировать выработку кожного сала и регулируют содержание влаги в волосах.
  3. Оливковое и льняное масло. Полезны не только для волос, но и для кожи, в целом. Богаты витамином Е, который помогает сохранить волосам и коже эластичность, делает их шелковистыми, послушными и живыми.
  4. Мясо курицы и другой птицы. Птичье мясо содержит много белков, которые жизненно необходимы всему организму человека. При недостатке белка в организме волосы становятся тусклыми, часто выпадают.
  5. Горох, фасоль и другие бобовые. Эти продукты способствуют оздоровлению волос и стимулируют их рост.
  6. Чтобы укрепить иммунитет, усилить рост волос и сделать их более красивыми, следует употреблять в пищу (регулярно!) различные виды орехов: грецкие, лесные, бразильские, миндаль. Кислоты Омега-3, содержащиеся в них, а также обилие цинка, защищают волосы от выпадения и стимулируют их рост.
  7. Хорошо помогают улучшить состояние волос морепродукты. В них также много цинка, который очень полезен для общего состояния организма и внешнего вида, в частности.
  8. Йогурты, кефир, ряженка, прочие кисломолочные продукты.
  9. Полезна для кожи и состояния волос морковь. В ней много витамина А, который напрямую влияет на красоту волос и кожи лица. Чем лучше чувствует себя кожа, тем лучше выглядят волосы и лицо.
  10. Для здоровья кожи головы полезно употреблять в пищу лосося. Он предотвращает сухость кожи головы и хорошо питает волосы, делая их блестящими и здоровыми.

От каких продуктов растут волосы

Последнее обновление:

Только представьте, что в этом одном сравнительно коротком вопросе разместилось множество самых разносторонних запросов.

Начнем сначала. Под понятием продуктов можно понимать практически все. Здесь и непосредственно еда, и медицинские препараты, и биологические активные добавки вместе с витаминами.

Дальше, все вышеупомянутые представители могут приниматься в разных видах: внутрь в качестве самостоятельной еды, в виде таблеток, растворов, а также наружу (лосьоны, мази и многие другие).

Также не очевиден смысл слова «растут». С одной стороны, можно говорить о прекращении выпадения волос и появлении новых экземпляров взамен выпавших, а можно говорить и про утолщение уже имеющихся волос.

В рамках этой статьи давайте кратко пробежимся по теме циклов волосяного покрова. Очень ненадолго притормозим на причинах выпадения волосков, выясним, что может усиливать или ослаблять эти привередливые ростки.

И на этом основании составим список продуктов, медикаментов и добавок для помощи нашему растительному покрову.

В итоге у нас получится памятка о том, что надо есть или втирать. А дальше вы сами решите, исходя из своих пожеланий, что нужно ввести в рацион или убрать подальше.

Фото с сайта www.shutterstock.com

Цикличность роста волос и что на нее влияет

Растущий волосяной стержень по скорости занимает практически первое место в организме.

К сожалению, «пальма первенства» принадлежит клеткам злокачественной опухоли. Кстати, в тему разговора о волосах, именно поэтому химиотерапия, которая действует на активно размножающиеся структуры, вызывает облысение.

Уверена, что термины анаген, катаген и телоген известны практически большинству читателей, а некоторым уже порядком надоели. Примите мои искренние извинения, но мне придется еще раз их озвучить для более детального понимания нашего предмета обсуждения.

Итак, вначале была стволовая клетка. Под определенной стимуляцией она начинает активно размножаться. Эта масса поднимается наверх и попадает в один из специфических слоев ростка. После этого она видоизменяется и наращивает собой ствол.

Весь этот механизм осуществляется чрезвычайно быстро. Можете себе представить, какой темп обмена веществ происходит?

Это как печка, куда только и поспевай кидать самые разнообразные продукты. Например, основной структурный элемент волоса – это белок кератин.

Если индивид отчаянно увлекается диетами, пренебрегает здравым смыслом и лишает себя важнейших элементов в питании, то несмотря на наличии «печки», кидать в нее будет просто нечего.

Вся эта активность именуется анагеном. Чем дольше период – тем длиннее шевелюра.

Пока нет окончательных данных, по какой причине фаза активности заканчивается. Однако поток матричных структур постепенно истощается, и жизненный цикл входит в пору зрелости (катаген).

Внешне все выглядит также, но изнутри идут такие же стремительные изменения, как и в вышеупомянутом этапе, только с обратным знаком.

«Печка» прекращает деятельность, остывает и начинает разрушаться: стержень отталкивается от «родительского дома» и направляется к выходу.

Кстати, довольно интересный факт, что связь с ним еще не утеряна: именно в это время появляются уникальные тонкие «веревочки», которые удерживают волос в фолликуле. Это и есть всем известный катаген.

А дальше вся конструкция отдыхает в фазе телогена. К счастью или печали, но этот этап очень короткий. Далее стволовые клетки попадают в дермальный сосочек, и процесс начинается заново.

Как можно догадаться, описанные процессы зависят от множества самых разнообразных факторов.

Здесь и генетический компонент (а куда же без него). Гормоны напрямую определяют не только рост, но и внешний вид волос.

Стресс, заболевания, возраст, питание, прием медикаментов и многое другое оказывают прямое или опосредованное влияние.

Кстати, большим вопросом стала необычайно богатая иннервация этих зон. Для каких целей природе потребовалось снабдить таким количеством нервных окончаний этих волосяных производителей?

Считается, что именно они регулируют доступ питательных веществ и кислорода для плодотворной работы.

Например, при травмах, хирургических вмешательствах или воспалениях, нарушающих целостность нервных окончаний, может нарушиться или активироваться рост волос.

Любопытен феномен влияния острого психоэмоционального стресса на облысение.

Неожиданностью стало и то, что иммунная система также играет довольно значимую роль. Скажем, изменения в этой сфере может трансформировать жесткие и терминальные волосы в пушковые экземпляры. А иммуносупрессивные препараты (кортикостероиды) подавляют анаген.

А вот превращение веллюса в терминальные стержни происходит в так называемых гормонозависимых частях под действием мужского вещества – тестостерона. Этот механизм тоже непростой и находится под контролем мириады веществ.

Кровеносная система напрямую доставляет все нужное, стало быть, ее состояние также играет немаловажную роль в рассматриваемом аспекте.

Виновники облысения

Еще одна тема, о которой можно говорить очень долго и еще столько же останется. Если очень упростить, то мы обнаружим три группы.

Первой причиной будут изменения в фазах развития.

Скажем, фолликул может «решить», что пару дней на отдых категорически недостаточно, а работать долго и основательно не нужно. И в результате мы заметим приличное поредение имеющейся шевелюры.

Иная категория будет отражать нарушения в «общении» на протяжении вышеупомянутых временных отрезков.

Ну и в-третьих, если мы по какой-либо причине растеряли заветный «мешочек» из стволовых клеток, то ждать нового поколения придется чрезвычайно долго, если вообще удастся чего-нибудь дождаться.

Воспалительные процессы, гормональные нарушения, навязчивые идеи в области диетологии, эндокринные заболевания, медикаменты, вирусные и бактериальные инфекции в купе с новообразованиями служат триггером или толчком.

Что активирует рост волос

Ягоды ежевики и малины

Кто бы мог подумать, что эти две вкусняшки имеют реально научное обоснование и проведенные исследовательские работы в отношении усиления роста волос.

Известно, что помимо покрова, эти «малышки» обладают еще и омолаживающим эффектом. Ну ладно, задерживающим старение :)

Исследования продемонстрировали рост фолликулярных клеток на 20%, синтез коллагена и специфического ингредиента в стволовых клетках, от которых напрямую зависит обсуждаемый эффект.

Более того, в тех же работах было замечено интересное влияние этих ягод на подавление фермента, который активирует мужской половой гормон. Да, именно тот самый механизм, ответственный за мужское облысение.

А также малина и ежевика стимулируют чувствительные нейроны (помните, выше мы говорили про важность иннервации?). Этот эффект способствует удлинению фазы роста.

Представьте, что местное нанесение экстракта кетонов малины усилило возобновление оволосения на целых 50% у страдающих алопецией.

И это еще не все! Эти ягоды через довольно хитрый механизм «выпихивают» расслабленные фолликулы в активную фазу.

Всего известно 7 научных работ, продемонстрировавших не только эффективность, но и объяснивших, каким образом это происходит.

Средиземноморская диета

Здесь речь идет даже не об одном продукте, а о целом направлении, которое включает в себя стакан красного вина, оливковое масло, томаты, фрукты, овощи с небольшим содержанием мяса и рыбы.

Таким образом, мы говорим о таких ингредиентах, как резерватрол, фенольные компоненты и ликопен.

Следует отметить, что именно с этой диетой связано снижение количества злокачественных поражений кишечника, сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда и многих других хронических неприятностей.

В отношении лечения потери растительности исследования показали очень впечатляющий результат в виде снижения андрогенной алопеции на 56-57%.

Как известно, эта неприятность обусловлена генетическими факторами. И этот результат доказал, что можно «побороться» с генетикой на внешнем уровне.

В другой работе был замечен иной механизм воздействия на покров посредством ликопена, который запускал синтез критических веществ для роста стержней.

Красные апельсины

Основной мишенью этого фрукта служит благотворное действие на производство кератина – основного компонента волос.

Происходит это опосредованно через уменьшение воспалительных процессов в клетках, которых синтезируют данный компонент.

Рисовые отруби

Вот еще один удивительный компонент. Недаром на протяжении веков этот продукт составлял основу рациона у некоторых народов. Невероятное сочетание клетчатки, белков, липидов и антиоксидантов.

Более того, это самый настоящий кладезь составляющих вроде убиквинона, токоферола, йоризанола. Все это вместе взятое обеспечивает защиту от диабета, рака и воспалительных процессов.

Было проведено несколько исследований, на базе которых рисовые отруби показали себя в качестве мощного ингибитора уже обсуждаемого нами фермента – активатора тестостерона.

Следует отметить, что в этой работе рисовый компонент вводился в кожу наружно, а для большего проникновения был «упакован» в катионные ниосомы.

В другом исследовании было отмечено, что рисовые отруби способствовали возобновлению роста волос и активации анагеновой фазы (местное применение).

Чтобы подчеркнуть эффективность рисовой терапии, замечу, что результат от нее был сопоставим с эффектом миноксидила (одобренного FDA препарата для лечения облысения).

Кроме того, рисовые отруби активировали факторы роста, необходимые для поддержания анагена.

Клинические исследования показали следующие итоги: статистически значимое увеличение количество новых стержней, увеличение диаметра и общей густоты покрова у мужчин и женщин.

Надеюсь, что все эти труды в достаточной мере доказали необходимость ввести в рацион этот продукт.

Женьшень

Уверена, что о женьшене наслышаны все в достаточной мере. Основой столь уникальных свойств женьшеня служат сапонины.

Перечень их удивительных свойств на наш организм поражает: антидиабетический, противораковый, противовоспалительный, препятствует ожирению, противомикробный, укрепляющий дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы.

Масло красного женьшеня втирается наружно в корни волос. Эффективность этого компонента базируется на большом количестве исследовательских работ.

Воздействие здесь происходит на клетки волосяного сосочка, ускоряя их деление, обусловливая видимое восполнение растительного покрова.

Интересным открытием стало и то, что происходит не только активация клеток, но и подавление «убийц» вышеупомянутых структур. То есть, мы имеем продление жизни в буквальном смысле слова.

Очередная довольно любопытная работа была направлена на предотвращении выпадения волос у пациентов после химиотерапии. Несколько последующих работ подтвердили факт предотвращения гибели волосяных фолликулов по причине подавления элементов, стимулирующих их собственную смерть (апоптоз).

Еще одно свойство женьшеня нам уже вполне знакомо – ингибирование (подавление) фермента альфа-редуктазы, что служит профилактикой и лечением андрогенной алопеции.

Вы полагаете, что этого достаточно? А вот и нет. Обнаружена еще и стимуляция стволовых клеток фолликула.

Совершенно потрясают результаты работы, где было представлено сравнение итогов применения миноксидила и комбинация последнего с экстрактом женьшеня с лучшей эффективностью сочетанного лечения.

Как и в случае рисовых отрубей, этот компонент имеет сходный с миноксидилом механизм воздействия.

Совершенно уникальное чудо природы, которое умудрилось воздействовать на все три уровня: стимулировать активную фазу, предотвращать собственную гибель и стимулировать стволовые клетки.

Райские яблочки (карликовая яблоня)

Карликовая яблоня – это южный итальянец с научно документированными многочисленными преимуществами для здоровья.

В 2019 году Рикко выявил позитивное воздействие этого продукта на разные виды заболеваний волос путем защиты фолликулярных клеток от дистрофии, повышение продукции кератина и стойкости клеточной защиты.

Все это сказывается на густоте растительности, содержании кератина и усилении роста.

Туя восточная

Вечнозеленое дерево родом из восточной Азии. Очередной интересный кандидат, с документированной способностью предупреждать рак груди, мозга, легких, мочеточников.

Может лечить цистит, аменорею и синдром поликистозных яичников. Очень актуальна его противовирусная активность, а также благотворное воздействие в случае атопического дерматита и астмы.

В отношении потери растительности туя способна не только «вытолкнуть» фолликулярный аппарат в активную фазу, но и основательно продлить ее.

Однако на настоящий момент требуются дополнительные клинические исследования на людях.

Нутрицевтические добавки

Корейские ученые обнаружили, что съедобные коричневые водоросли Undariopsis peterseniana способствуют увеличению длины волос и ускорение их перехода в активный этап роста.

Подавление фермента альфа-редуктазы защищает от андрогенного облысения. Кроме того, стимулируются и размножение матричных клеток фолликула.

Аблон подтвердил сходный эффект этого ингредиента с миноксидилом – стандартом лечения алопеции.

Этот ингредиент был запатентован компанией Viviscal ® (Lifes2good, Inc., Chicago, IL) в качестве пищевой добавки внутрь для коррекции истончения ростков у обоих полов.

В качестве доказанных эффектов приводятся значительное увеличение количества экземпляров, диаметра, объема волос и блеска.

Тем не менее, нужно упомянуть, что еще недостаточно доказательств безопасности и эффективности данных веществ.

Водорастворимый яичный желток

Пока была проведена только одна работа, направленная на изучение эффекта усиления роста покрова от применения яичного желтка. Но результаты ее поистине впечатляют.

В подавляющем большинстве все вышеперечисленные препараты воздействовали все же на мужской тип поредения. У девушек результаты были, но менее значимые.

Здесь же ситуация направлена именно на женскую половину человечества.

Накамура выявил в желтках специфические пептиды роста волос, стимулирующие сосудистый эндотелиальный фактор роста.

Этот механизм способствовал пролиферации клеток дермального сосочка – центра всего мероприятия.

Безусловно, требуется больше исследований для подтверждения эффективности и безопасности данного метода.

Мед

Думаю, что представлять здесь этот продукт лишено смысла. С незапамятных времен мед использовался в терапевтических целях в самых разнообразных направлениях.

Для меня было шоком обнаружить мед в современных ожоговых центрах арабских стран.

Перечислять его преимущества для здоровья можно долго, но наша задача здесь рассмотреть именно работу на волосяной покров.

Считается, что мед активирует клеточную пролиферацию кератиноцитов. Впрочем, достоверных работ на эту тему пока нет.

Масло мяты перечной

Было проведено чрезвычайно интересное исследование, которое сравнило эффекты миноксидила, масло жожоба и мяты перечной и получило сногсшибательные результаты.

Мята оказалась победителем конкурса, опередившего своих оппонентов в количестве фолликулов, их размере и глубине залегания (основные признаки анагена).

И все это было достигнуто без побочных эффектов!

Помните, что эфирное масло нельзя применять в чистом виде, это сильно концентрированный продукт.

Зеленый чай

В 2014 году в международном журнале «Фармацевтики и Фармацевтической науки» была опубликована статья, в которой была освящена альтернатива известным медикаментам для проблемы алопеции.

Были созданы тоники на основе этилированного экстракта зеленого чая в трех процентных содержаниях – 2,5%, 5% и 7,5%.

Все три показали себя лучше, чем миноксидиловый конкурент. И все это без побочных эффектов последнего.

Поводим итоги

Теперь можно выдохнуть и не забудьте вдохнуть. Вы просто молодцы, что дочитали до конца. Уверена, что это того стоило.

Надеюсь, что вы обратили внимание на тот факт, что мы обсуждали исключительно научно подтвержденные и доказанные результаты.

Конечно, нашей работе еще далеко до финишной прямой. Сюда можно еще добавить многие витамины, добавки и народные средства. Но все это мы осуществим в другой раз :)

Authors:

Medically written and reviewed by: Julia Nicholson, dermatologist, physiotherapist
Опубликовано: Олеся Смагина, помощник директора центров эпиляции «Вселенная красоты»

References:

1. Ji Young Oh, Min Ah Park, Young Chul Kim. Peppermint Oil Promotes Hair Growth without Toxic Signs – 2014.
2. Juheini Amin, Esther Lamria Purba Simamora, Effionora A, Joshita Djajadisastra. Green tea ethanolic extract as hair tonic in nutraceutical: Physical stability, hair growth activity on rats, and safety test. – 2014.
3. K.S. Stenn, R. Pau. Controls of Hair Follicle Cycling. – 2001.

Запишитесь на бесплатную консультацию в нашем центре и получите скидку 5% на первую процедуру.

Волосы как в рекламе: 9 продуктов для густых волос :: Красота :: РБК Стиль

© Averie Woodard/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

26 июня 2019

Эти продукты содержат все питательные вещества, необходимые для здоровья и красоты волос. Попробуйте добавить их в свой рацион — и вскоре заметите позитивные сдвиги.

Яичные желтки содержат биотин — вещество, необходимое для роста и укрепления волос. Он придает локонам блеск и пышность, а также помогает защитить их от преждевременной седины. Кроме того, в куриных яйцах много протеина, который служит главным строительным материалом для волос и эффективно восстанавливает их структуру. Содержащийся в яйцах «солнечный» витамин D стимулирует волосяные фолликулы и помогает бороться с выпадением волос, а витамин B12 укрепляет корни и делает локоны мягкими, послушными и эластичными. Яйца также богаты железом, без которого невозможна транспортировка кислорода к волосяным луковицам.

Греческий йогурт

Кератин, который формирует структуру волоса, — это фибриллярный белок. Именно поэтому продукты с высоким содержанием протеина так необходимы для красоты и здоровья волос. Греческий йогурт — один из лидеров по количеству белка. По сравнению с обычным йогуртом в греческом его вдвое больше. Съев всего 200–250 граммов этого продукта, вы получаете 15–20 граммов протеина. Кроме того, греческий йогурт богат кальцием и пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровье волос. Его можно смешать с овсяными хлопьями, добавить в салат или использовать в качестве полезного десерта. Для лучшего эффекта добавьте в йогурт немного семян чиа.

Устрицы низкокалорийны и богаты белком, который ускоряет процесс обновления волос. Но главное преимущество этого морепродукта — высокое содержание цинка. Он нормализует работу сальных желез, стабилизирует структуру волос и положительно влияет на их рост. Чтобы увидеть результат, достаточно время от времени съедать две-три устрицы. Кроме того, цинк защищает локоны и кожу головы от вредного воздействия ультрафиолетового излучения. И наоборот, дефицит цинка в организме ведет к выпадению волос, сухости и шелушению кожи. Недостаток этого антиоксиданта негативно влияет не только на волосяной покров головы: из-за его нехватки могут поредеть ресницы и брови.

Дефицит железа — одна из основных причин выпадения волос. Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат — отличный источник этого микроэлемента. Железо помогает клеткам крови переносить кислород к волосяным фолликулам, тем самым питая и укрепляя корни волос. Такой богатый набор полезных веществ, как в шпинате, встречается довольно редко. Кроме железа, в нем содержатся фолаты, бета-каротин, кальций, аскорбиновая кислота, витамины A и E. Они помогают поддерживать здоровье кожи головы и делают волосы мягкими и увлажненными. Используйте его в качестве гарнира или основы для салата.

Коричневый рис

Диеты с низким содержанием углеводов могут стать причиной выпадения волос. Если вы хотите сбросить вес и сохранить красивые локоны, отдайте предпочтение медленным углеводам. В отличие от простых углеводов, которые содержатся в сладком и выпечке, они ускоряют обмен веществ, формируют крепкие волосы и восстанавливают волосяной стержень. Сложными углеводами и полезными пищевыми волокнами богат коричневый рис. Кроме того, его оболочка содержит большое количество тиамина, который укрепляет волосяные фолликулы и препятствует выпадению волос. При его дефиците локоны становятся менее упругими, тускнеют, ломаются и медленнее растут.

Батат, или сладкий картофель, — хороший источник бета-каротина. При попадании в организм этот антиоксидант преобразуется в витамин А, который способствует росту и укреплению волос. Вместе с тем он регулирует функцию сальных желез, улучшает состояние корней и придает волосам сияющий вид. Из-за нехватки бета-каротина кожа головы начинает шелушиться, появляется перхоть. Чтобы сделать локоны сильнее и гуще, попробуйте запечь батат со шпинатом или приготовьте из него суп-пюре. Если в ближайшем супермаркете сладкий картофель не продается, его можно заменить другими оранжевыми фруктами и овощами. Например, обычной морковью, тыквой, дыней или манго.

Плоды киви богаты витаминами C и E, которые участвуют в формировании коллагена и эластина. Они придают локонам природный блеск, шелковистость, восстанавливают поврежденные стержни волос и стимулируют их рост. Кроме того, витамин E улучшает циркуляцию крови, увлажняет и питает кожу головы. Поэтому производители косметики по уходу за волосами часто добавляют его в шампуни, бальзамы, кондиционеры и лечебные маски. Вместе с тем киви стабилизирует обмен липидов в организме и регулирует пигментацию волос, тем самым предупреждая появление ранней седины. Однако людям с повышенной кислотностью желудочного сока лучше заменить его облепихой, курагой или миндалем.

Бразильский орех

Исследования британских ученых показали, что дефицит селена приводит к сокращению волосяного покрова. Этот антиоксидант помогает бороться со стрессом, контролирует гормональный баланс, участвует во многих обменных реакциях и транспортировке питательных веществ, необходимых для роста волос. Рекордсмен по содержанию селена — бразильский орех. Но будьте осторожны: чрезмерное увлечение селеносодержащими продуктами может вызвать обратный эффект. Врачи рекомендуют есть не более двух орешков в день. Например, их можно добавить в выпечку или салат. Перед употреблением ореха не забудьте снять оболочку — в ней содержатся вредные афлатоксины.

Лосось — хороший источник незаменимых жирных кислот омега-3. Наш организм не может синтезировать эти органические соединения самостоятельно. Они защищают локоны от повреждений, делают их эластичными и сияющими. Благодаря своим противовоспалительным свойствам жирные кислоты омега-3 открывают волосяные фолликулы, что значительно ускоряет рост волос. Среди основных признаков их дефицита — сухость кожи головы и тусклость волос. Чтобы повысить уровень полезных жиров в организме, попробуйте приготовить на завтрак бутерброд из слабосоленого лосося, цельнозернового хлеба, творожного сыра и авокадо. 

10 продуктов, которые помогут быстро отрастить волосы

Узнайте, какие продукты нужно добавить в рацион для густоты и роста волос.

Какие бы тренды и тенденции в бьюти-индустрии не были, а густые и длинные волосы остаются эталоном для многих женщин. Но чтобы отрастить нужную длину волос, у многих женщин возникают некоторые преграды: ломкость и сухость, посеченные волосы и выпадение. Конечно, регулярные маски и специальные витаминные комплексы помогут решить проблему, но без правильного питания тут не обойтись.

Читай также: Учимся у лучших: 5 антивозрастных лайфхаков от Виктории Бекхэм

Мы то, что мы едим. И порой, неправильное питание плохо отражается на внешнем виде, особенно на волосах. Чтобы добиться красивых и длинных волос, следует добавить в рацион всего лишь несколько продуктов. А какие именно продукты помогут ускорить и добавят густоту волосам, читайте подробнее в нашей статье.

  • Яйца. Биотин — необходимый компонент для быстрого роста волос. Как утверждают специалисты, большое количество биотина содержится именно в курином желтке. Для быстрого роста волос следует добавлять в рацион 1 куриное яйцо в день.
  • Красная рыба. Этот продукт полезен не только для роста волос, но и для общего укрепления организма. Омега-3, витамин D и белок – необходимые компоненты для нашего организма, которые служат как строительный материал.
  • Черника. Этот продукт известный тем, что содержит большое количество витамина С. Черника достаточно хорошо питает волосяные фолликулы и обеспечивает правильную циркуляцию крови в сосудах кожи головы, что благотворно действует на рост волос.

depositphotos

  • Орехи. Миндаль, грецкие орехи, кедр, арахис – продукты, которые помогают расти волосам быстрее, при этом оставаясь сильными и эластичными. Специалисты рекомендуют в свой суточный рацион добавлять горсть орехов: можно съедать в качестве перекусов либо же добавляйте в салаты или каши.
  • Авокадо. Общедоступный продукт, который содержит в себе полезные жирные кислоты. Авокадо можно употреблять не только во внутрь в качестве еды, но и внешне – в качестве масок для стимуляции роста волос. Смешайте немного спелого авокадо со сметаной и нанесите на волосы у корней и по всей длине на 10 минут. Смой теплой водой.
  • Виноград. Натуральный антиоксидант, который улучшает циркуляцию крови, способствуя быстрому росту волос. Конечно, в зимне-весенний сезон очень трудно найти виноград, поэтому добавляйте в свой рацион изюм – он также стимулирует рост волос.

depositphotos

  • Брокколи. Этот продукт богат минералами, которые влияют на рост волос. В брокколи много кальция – компонент, который является важнейшим «строительным материалом» для волос.
  • Сладкий картофель. Всеми любимая картошка также будет полезна для роста и густоты волос. В составе картошки есть микроэлемент бета-каротин, предшественник витамина А. Он не только оздоравливает кожу головы, но и способствует быстрому росту волос. 
  • Желтый болгарский перец. Именно в желтом болгарском перце содержится почти пять с половиной раз больше витамина С, чем в апельсинах. Витамин С считается одним из важнейших компонентов, который укрепляет структуру волос и волосяных фолликулов.
  • Морковка. Добавление этого продукта в рацион гарантирует вам восстановление структуры и эластичности волосяного покрова. Если вы заметили ломкость и сухость волос, добавьте в рацион хотя бы 1 морковку в день, и в течение месяца вы заметите улучшения состояния волос.

Также мы рассказывали о том, как ухаживать за лицом во время морозов. Подробности вы можете прочитать тут.

Это лучшая еда для роста волос, по мнению диетолога

Подобно тому, как еда может положительно влиять на вашу кожу, то же самое относится и к здоровью волос. Другими словами, определенные продукты могут поддерживать светимость, силу и густоту ваших волос ( аллилуйя. ) Как человек, который годами боролся с проблемами с волосами (из-за надоедливого гормонального дисбаланса), я первый, кто признает, что волосы потеря одновременно и удивительно разочаровывающая, и в равной степени душераздирающая. Без сомнения, это сказывается на вашей уверенности в себе.Ирония заключается в том, что выпадение волос – очень распространенное явление. Фактически, по оценкам, примерно 50% женщин испытают заметную потерю волос в течение своей жизни. Наиболее важной причиной выпадения волос у женщин является выпадение волос по женскому типу (или FPHL), от которого страдает примерно одна треть восприимчивых женщин. Послеродовое выпадение волос также играет огромную роль. Итак, я провел массу исследований, чтобы найти лучшую пищу для роста волос.

Но во-первых, что вызывает выпадение волос у женщин?

По сути, облысение может вызывать широкий спектр состояний.Выпадение волос многогранно: от генетической предрасположенности к беременности, заболеваний щитовидной железы, менопаузы и анемии.

Самая частая причина выпадения волос? Наследственное заболевание, возникающее с возрастом. Это условие способствует вышеупомянутому FPHL. Обычно это происходит постепенно и предсказуемо. Что касается временного выпадения волос, гормональные изменения и медицинские диагнозы могут вызвать неоднородное выпадение волос, инфекции кожи головы и многое другое. Кроме того, острое стрессовое событие может привести к общему истончению волос через несколько месяцев после физического или эмоционального потрясения.Обычно это временное облысение. Наконец, некоторые прически и средства ухода, к сожалению, могут вызвать выпадение волос. Этот тип облысения (например, тугое выдергивание волос) называется тракционной алопецией.

Три цикла роста волос

На протяжении всей жизни наши волосы растут в три цикла:

  • Фаза анагена (фаза роста): может длиться от двух до восьми лет. Эта фаза обычно относится к примерно 85-90% волос на вашей голове.
  • Фаза катагена (переходная фаза): определяет время усыхания волосяных фолликулов.На это уходит примерно две-три недели.
  • Фаза телогена (фаза покоя): занимает от двух до четырех месяцев. В конце этой фазы волосы выпадают.

У более коротких волос, таких как ресницы и брови, обычно бывает короткая фаза анагена – около одного месяца. Однако волосы на голове могут сохраняться до шести лет или дольше.

Как образ жизни влияет на выпадение волос

Помимо бережного обращения с волосами (избегайте тяги при расчесывании, используйте расческу с широкими зубьями, ограничивайте натяжение косами и старайтесь избегать сурового обращения), различные привычки образа жизни влияют на выпадение и рост волос.Помимо генетики и старения, которые влияют на рост волос, факторы окружающей среды, стресс и питание влияют на здоровье и благополучие волос.

Стрессовые факторы окружающей среды включают в себя ряд факторов, таких как воздействие токсинов, загрязнение окружающей среды и курение. Все это может быть вредным для волосяных фолликулов. Окружающая среда с высоким уровнем загрязнения может вызвать зуд, перхоть, жирную кожу головы и многое другое. От использования кондиционера для глубокого ухода до ношения шляпы на открытом воздухе – чем больше питаются и защищаются ваши волосы, тем лучше.

Стресс, иногда неизбежный, является еще одним компонентом выпадения волос. Острый или хронический стресс переводит большие группы волосяных фолликулов в фазу покоя, что может вызвать выпадение пораженных волос через несколько месяцев после стрессовых событий. Мы собрали для вас лучшие средства для снятия стресса, чтобы предотвратить выпадение волос.

Наконец, питание. Потребление достаточного количества белка, питье большого количества фильтрованной воды и потребление продуктов, богатых железом и цинком, могут способствовать здоровым и сильным волосам.Витамины группы B тоже очень важны. Подумайте: темная листовая зелень, цельнозерновые продукты, животный белок, выращенный на пастбищах, и полезные жиры, такие как оливки, орехи, семена и авокадо. Все это помогает предотвратить недостатки, которые в конечном итоге могут проявиться в виде выпадения волос.

Сбалансированная диета может способствовать росту волос, особенно если вы думаете, что испытываете выпадение волос из-за неадекватного питания.

12 продуктов для роста волос

Для многих из нас наш организм требует диеты с высоким содержанием растительной пищи, клетчатки, антиоксидантов, жирных кислот омега-3 и высококачественного белка для оптимального роста волос.Другими словами, поедание радуги. Употребление этих 12 продуктов в составе питательной диеты может помочь в поддержании процесса роста волос. Беспроигрышно, они также вносят свой вклад в строительные блоки здоровой кожи и ногтей.

  • Авокадо
  • Перец болгарский
  • Костный бульон
  • Крестоцветные овощи
  • Яйца
  • Греческий йогурт
  • Чечевица
  • Апельсины
  • Лосось
  • Водоросли
  • Шпинат
  • Сладкий картофель

1 из 17

Авокадо

Здоровые жиры незаменимы для здоровья волос.Фактически, поскольку наш организм не может производить жирные кислоты омега-3 самостоятельно, нам необходимо получать их с пищей. Введите: Авокадо. Этот суперпродукт насыщает волосяные фолликулы витаминами, минералами и полезными жирами. Они богаты витамином Е и антиоксидантами, помогая стимулировать сильные, блестящие и блестящие волосы.

Рецепт: Шоколадный пудинг с авокадо, приготовленный из тимьяна для здоровья

2 из 17

Болгарский перец

Прекрасный источник витамина С и клетчатки, сладкий перец вызывает рост волос за счет улучшения кровообращения в коже головы.Болгарский перец относится к семейству стручковых перцев и является отличным источником витаминов А, С и В6.

Рецепт: Лазанья, фаршированная перцем от Naturally Ella

3 из 17

Костный бульон

Органический костный бульон и коллаген (в идеале от животных, выращенных на пастбищах и пастбищах) поддерживают эластичность и силу волос. Костный бульон также является строительным материалом для соединительных тканей, которые удерживают все на месте. Костный бульон и коллаген, полученные из качественных источников и высокого качества, являются полезными ингредиентами для аминокислот, способствующих наращиванию волос.

Рецепт: Овощной суп на костном бульоне от Calm Eats

4 из 17

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, богаты фолиевой кислотой, которая необходима для улучшения ослабленных, истонченных или ломких волос. Крестоцветные овощи также способствуют естественному производству кератина, так как содержат богатые серой аминокислоты. Эти аминокислоты являются важной подгруппой, которая вырабатывает кератин. Кератин во многих отношениях является как внешним защитным, так и внутренним структурным белком, защищающим волосы и сохраняющим их здоровье.

Рецепт: Брюссельская капуста Cacio E Pepe от Camille Styles

5 из 17

Яйца

Поскольку наши волосы состоят из белка, такие продукты, как яйца, выращенные на пастбищах, пойманная в дикой природе рыба, органическая курица и т. Д., Необходимы для роста и здоровья волос. Яйца также являются легким источником биотина, ингредиента, который содержится во многих добавках для волос. Кроме того, яичные желтки могут быть полезны для увлажнения волос, которые кажутся сухими.

Рецепт: Овощная фриттата от Clean & Delicious

6 из 17

Греческий йогурт

Как и яйца, греческий йогурт богат белком и важными витаминами и минералами, такими как цинк.Помимо протеина, греческий йогурт также содержит ингредиент, который улучшает приток крови к коже головы. Было доказано, что витамин B5 (известный как пантотеновая кислота) помогает против истончения и выпадения волос. Чтобы улучшить вашу обычную чашу греческого йогурта, добавьте омега-3 жирные кислоты, такие как чиа и молотое льняное семя.

Рецепт: Ванильный греческий йогурт Пудинг из семян чиа от Little Broken

7 из 17

Чечевица

Чечевица из семейства бобовых богата витаминами, укрепляющими волосы, такими как железо, цинк и биотин.Биотин необходим для производства кератина, который является основным компонентом волос, кожи и ногтей. Чечевица и фасоль также являются удобными и полезными источниками белка для тех, кто ест растительную пищу.

Рецепт: Лимонный салат из чечевицы и нута от Cookie + Kate

8 из 17

Апельсины

Апельсины, как и другие цитрусовые, богаты антиоксидантами, играющими важную роль в ускорении роста волос. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, предотвращая повреждение волос и ускоряя их рост.Апельсины также содержат клетчатку, витамины группы B и витамин E, которые помогают восстанавливать поврежденные волосяные фолликулы.

Рецепт: Тропический смузи с ананасом и имбирем от Camille Styles

9 из 17

Лосось

Питательная рыба, такая как лосось и скумбрия, является богатым источником омега-3 жирных кислот. Их соединения способствуют сиянию и росту волос благодаря полезным жирам, белкам и витаминам группы B. По сути, эта жирная рыба может помочь вернуть блеск волосам и необходима для сохранения здоровья кожи головы.

Рецепт: Тако на гриле с лососем и сальсой из авокадо от Cooking Classy

10 из 17

Морские водоросли

Прекрасный источник йода, морские водоросли поддерживают здоровье щитовидной железы, что, в свою очередь, важно для общего здоровья волос. Кроме того, употребление в пищу морских водорослей способствует увлажнению кожи головы, что улучшает состояние сухих волос. И последнее, но не менее важное: он увеличивает минерализацию волос, что может привести к их утолщению.

Рецепт: Мисо суп рамэн на растительной основе Джесс

11 из 17

Шпинат

Листовые зеленые овощи – одна из лучших групп продуктов для роста волос.Шпинат, наряду с капустой и рукколой, богат антиоксидантами, которые помогают отразить действие свободных радикалов (они могут повредить естественный запас коллагена в коже головы). Шпинат также богат витаминами А и С, антиоксидантами, которые регулируют клеточный обмен и производство масла.

Рецепт: Летний клубнично-шпинатный салат с авокадо от Ambitious Kitchen

12 из 17

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, предшественником витамина А. Витамин А необходим для здоровой кожи головы и способствует росту волос.Как пребиотик, сладкий картофель также поддерживает здоровье кишечника, и исследования показывают, что здоровый микробиом кишечника поддерживает производство питательных веществ, необходимых для роста волос. И последнее, но не менее важное: сладкий картофель также богат витамином С, антиоксидантом, который улучшает здоровье кожи.

Рецепт: Юго-западный салат из сладкого картофеля на гриле с двумя горошинами и стручками

Наконец, 5 лучших добавок для роста волос

Хотя употребление в пищу продуктов, способствующих росту волос, очень важно, ежедневное добавление пищевых добавок способствует достижению целей роста волос.Когда дело доходит до выбора наиболее оптимальной добавки для роста волос, вам нужно искать продукты с клинической поддержкой, которые были протестированы на эффективность и качество. Имейте в виду, что большинству добавок требуется от трех до шести месяцев для накопления запасов различных витаминов, минералов и соединений, так что наберитесь терпения!

Однако, прежде чем покупать добавку для роста волос, поговорите со своим врачом или дерматологом. Пройдите тестирование на любой потенциальный дефицит питательных веществ, а также убедитесь, что вы выбираете добавку, которая не вызывает аллергии или других побочных эффектов.Кроме того, читайте все этикетки и держитесь подальше от ненатуральных или химических ингредиентов. В идеале ингредиенты растительного происхождения и из органических источников.

13 из 17

Магазин Витаминная добавка для роста волос, ресниц и бровей NourishVita

Эффективная формула на растительной основе для здоровья волос, NourishVita разработала эту добавку для волос с научно доказанными ингредиентами. Этот расширенный ежедневный режим приема добавок содержит ключевые питательные вещества, включая незаменимые жирные кислоты, витамины, минералы и растительные антиоксиданты.Эта добавка, не содержащая гормонов, содержит биотин и витамин C, а также витамин A. В частности, витамин A необходим каждой клетке для роста. Другими словами, витамин А играет ключевую роль в росте тканей и, следовательно, роста волос.

14 из 17

Магазин Пищевая добавка для роста волос Nutrafol для женщин

Клинически доказано, что эта добавка улучшает рост и силу волос, устраняет множество основных причин истончения волос изнутри, включая стресс и питание.Ингредиенты Nutrafol помогают поддерживать общее самочувствие, улучшая сон, энергию, настроение и здоровье кожи. Эта добавка специально предназначена для женщин, и 79 процентов сообщили, что чувствуют себя более уверенно в росте своих волос после шести месяцев использования. Nutrafol был признан лучшим в своем классе средством для роста волос.

15 из 17

Магазин Natural Wellbeing Hair Essentials

В состав Natural Wellbeing Hair Essentials входят только самые чистые качественные ингредиенты, полученные из этичных источников, в знак уважения к проверенному временем традиционному использованию трав для здоровья и благополучия.Эта добавка, объединяющая последние научные исследования в их профессионально разработанные формулы, содержит такие ингредиенты, как экстракт бамбука, семена расторопши и ягоды пальмы.

16 из 17

Магазин Добавка для роста волос Viviscal

Надежный вариант уже более 25 лет, отмеченный наградами состав Viviscal ( Harper’s Bazaar Anti-Aging Award 2020) содержит ключевые ингредиенты для поддержки здорового роста волос. Эта добавка также имеет новый улучшенный вкус, в ее состав входит запатентованный комплекс Aminomar Collagen Complex и другие важные соединения, такие как биотин, цинк, витамин C, железо и ниацин.

17 из 17

Магазин Волосы Героя

Продукт Hair Hero, содержащий гидролизованный коллаген, был создан для поддержания здоровья волос путем естественного восстановления и укрепления поврежденных волосяных фолликулов. Эта запатентованная смесь разработана с использованием основных витаминов и минералов, необходимых для питания и пополнения ваших волос, чтобы обеспечить оптимальный рост. Витамины для роста волос Hair Hero содержат 5000 мкг биотина и являются топливом для роста густых и здоровых волос. Эта добавка также полностью не содержит глютена, сои, консервантов и молочных продуктов.

7 лучших растительных продуктов для роста волос, от экспертов

Если вы заметили, что ваша линия роста волос на некоторое время стала зыбкой, или у вас больше волос в расческе, чем обычно, включая более полезные, растительные- пищевые продукты на основе рациона могут способствовать росту волос и укреплению и здоровью волос от фолликула вверх.

«Связь между здоровыми волосами и нашей диетой сильнее, чем мы часто думаем, и, сделав несколько изменений, можно предотвратить выпадение волос и даже обратить их вспять.Продукты, которые нужно включить в наш рацион, богаты жизненно важными питательными веществами, такими как биотин, цинк и белок », – говорит Триста К. Бест, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук в Balance One. «Эти продукты также имеют дополнительные преимущества при добавлении в рацион, такие как снижение холестерина за счет содержания в них клетчатки и уравновешивание артериального давления за счет калия».

Чтобы узнать, на каких продуктах лучше всего сосредоточиться, мы обратились к диетологам, чтобы они выбрали их лучшие. Мы ничего не знаем о вас, но обязательно добавим все перечисленное ниже в наш следующий заказ в Instacart.Присоединяйтесь к нам?

Продукты, способствующие росту волос и замедляющие их выпадение

1. Сладкий картофель

Нашим любимым блюдом для ленивых обедов уже давно является запеченный сладкий картофель с горчицей или ложка растительного масла, хотя все Кто ест этот шедевр, похоже, думает, что для его создания нужны пятизвездочные кулинарные школы и инструменты, помимо духовки и куска фольги. Теперь у нас есть ощущение, что мы будем есть это легкое блюдо с еще большей частотой:

«В частности, один продукт, который соответствует всем [критериям, о которых я говорил выше], – это сладкий картофель.Этот корнеплод универсален, вкусен, недорог и обладает огромной пользой для здоровья », – отмечает Бест. «Из-за его универсальности вы можете легко использовать его в качестве основы для любого блюда в традиционной запеченной форме или в качестве основы для жареного картофеля», – предлагает она, добавляя, что сладкий картофель также является желанным ингредиентом для начинки любого веганского рагу.

2. Фасоль и чечевица

«Почему эти богатые питательными веществами продукты творит чудеса для роста волос? Все дело в белке». Недостаточное потребление белка иногда может привести к замедлению роста волос и даже их выпадению.Сбалансированная диета и употребление в пищу продуктов, богатых белком, таких как бобы и чечевица, могут помочь вырастить здоровые и сильные волосы », – делится исследовательский доктор Шахзади Девже, MS, отмечая, что белок является строительным блоком ваших волосяных фолликулов.

«Не говоря уже о том, что [такая богатая белком пища] также может помочь уменьшить повреждения и сухость. Имейте в виду, что избыток белка, известный как перегрузка белком, в равной степени вреден для волос, как и его недостаток. Избыточное количество диетического белка может добавить волосам лишний вес, нарушить баланс влажности и привести к ломкости волос, склонных к ломкости.”

В качестве грунтовки для бобов ознакомьтесь с 7 простыми рецептами, которые можно приготовить из банки с бобами.

3. Семена конопли

Это предложение от Бансари Ачарья, Массачусетс, Род-Айленд, не могло быть лучшим моментом, поскольку мы были немного взволнованы, добавляя семена конопли в наш смузи из зеленого протеина. за последнее время.

«Семена конопли – чрезвычайно питательный продукт, способствующий росту волос. Они содержат необходимые питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, которые способствуют росту волос за счет уменьшения воспаления в волосяном фолликуле.- говорит Ачарья. «Кроме того, семена конопли являются отличным источником белка (всего две столовые ложки содержат колоссальные 10 граммов белка) и являются одним из немногих веганских продуктов, которые содержат все незаменимые аминокислоты, которые делают их полноценным белком». Как и Девдже, подчеркнутый выше, Ачарья подчеркивает, насколько важно получение достаточного количества белка для роста волос.

Добавьте семена конопли в смузи для усиления орехового вкуса или посыпьте ими овсянку или йогурт без молока.

4. Шпинат

Кто знал, что фаворит Попая был таким победителем в области роста волос? «Шпинат – еще одна питательная веганская пища, которая отлично подходит для роста волос.Это богатый источник питательных веществ, витамина А, витамина С, фолиевой кислоты и железа. Все эти питательные вещества, особенно железо, необходимы для здорового роста волосяных фолликулов », – комментирует Ачарья, отмечая, что наиболее эффективный для здоровья способ получить все питательные вещества зелени – это употреблять ее в сыром виде в салатах, смузи и тому подобном.

5. Тыква

Тыква полезна не только для тыквенно-шоколадного мраморного торта, когда возникает тяга к сладкому. Тыква является благом для стимулирования роста волос благодаря большому количеству витамина А.«Тыква, богатый витамином А, может предотвратить симптомы дефицита, ведущие к выпадению волос. Помимо того, что витамин А необходим для роста волос, он также помогает вашим кожным железам вырабатывать кожный жир – маслянистое вещество, которое увлажняет кожу головы и сохраняет здоровье волос », – объясняет Девье.

Лично мы могли бы съесть консервированную тыкву прямо ложкой, но пока она еще доступна, возьмите несколько свежих тыкв и запекайте их в духовке со специями, такими как корица, куркума и молотый имбирь, в качестве питательного гарнира.Или нарежьте кусочками приготовленную тыкву и смешайте ее с вашим любимым рецептом жарки.

6. Продукты, богатые витамином D, такие как грибы и обогащенное растительное молоко

«Один витамин, который, как было доказано, помогает при выпадении волос, – это витамин D. Низкий уровень витамина D был связан с очаговой алопецией (внезапно выпадение волос), преждевременная седина и выпадение », – делится Джеки Эльнахар, эсквайр, основатель TelaDietitian, платформы теле-питания, которая теперь является частью Teladoc Health.

«Хотя точный механизм неизвестен, витамин D может стимулировать рост волосяного фолликула. Было доказано, что добавка витамина D улучшает выпадение волос и может быть безопасной рекомендацией под наблюдением врача ». Большинство естественных источников витамина D происходят из продуктов животного происхождения, но для растительных вариантов с витамином D Элнахар рекомендует добавлять в свой рацион обогащенное миндальное или кокосовое молоко или есть такие грибы, как портобелло, майтаке, сморчок, лисички, устрицы и шиитаке, все они содержат естественный уровень витамина D, который активируется при воздействии солнечного света.

7. Орехи для цинка, селена и магния

Орехи богаты белком и цинком, что помогает вашему телу расти сильными волосами. Лучшие орехи для добавления в свой рацион включают грецкие орехи, которые богаты омега-3 жирными кислотами и биотином, и бразильские орехи с высоким содержанием селена, а также миндаль с высоким содержанием магния и других питательных веществ, способствующих здоровому росту волос. . Согласно исследованиям, миндаль помогает фолликулам производить более сильные пряди волос и снижает их ломкость или выпадение.Последние исследования по укреплению и здоровью волос поддерживают растительную диету с большим количеством масел из орехов, так что копайтесь.

Топ 15 вегетарианских продуктов для роста волос

Какие питательные вещества важны для роста волос?

Почти каждый мечтает о длинных, сильных и блестящих волосах, но реальность часто разочаровывает. И хотя важно поддерживать здоровье кожи головы, также важно обращать внимание на свой рацион. Иногда волосы могут отражать ваше общее состояние здоровья и благополучия.Каждая прядь волос состоит из клеток, содержащих кератин (твердый белок), и для поддержания длинных и сильных волос их необходимо постоянно подпитывать минералами и витаминами.

Существует множество питательных веществ, которые важны для роста волос. Вот некоторые из наиболее важных из них:

  1. Биотин: это один из типов витамина B, который помогает в укреплении и росте волос.
  2. Витамин А: обладает антиоксидантным действием, а также помогает кожным железам вырабатывать кожный жир, который оказывает защитное и увлажняющее действие на волосы.
  3. Витамин C: также является антиоксидантом. Это также облегчает усвоение железа организмом.
  4. Витамин D: помогает стимулировать спящие волосяные фолликулы.
  5. Витамин Е: обладает мощным антиоксидантным действием, которое помогает снизить окислительный стресс в коже головы.
  6. Витамин B12: Дефицит этого витамина B связан с выпадением волос, а также с преждевременным поседением волос.
  7. Железо: Дефицит железа связан с выпадением волос.
  8. Омега-3 жирные кислоты: они обладают противовоспалительным действием, которое противодействует любому воспалению, которое может вызвать выпадение волос.
  9. Цинк: это важный минерал, необходимый для синтеза ДНК, а дефицит цинка может вызвать выпадение волос.
  10. Другие минералы: Помимо железа и цинка, другие минералы в небольших количествах, такие как селен, медь, магний, кальций, калий и т. Д., Играют роль в текстуре, цвете и / или силе волос.

Диета для здоровых волос

Предотвратить выпадение волос можно разными способами (об этом можно прочитать здесь ).Однако диета играет важную роль в поддержании сильных, блестящих и густых волос. Как специалист по коже и волосам, часто возникает вопрос, какая вегетарианская диета лучше всего подходит для здоровых волос. Итак, вот список из 15 лучших продуктов для вегетарианцев, способствующих росту волос.

Топ 15 вегетарианских продуктов для роста волос
  1. Шпинат:
    Дефицит железа – одна из основных причин выпадения волос. Шпинат – отличный источник железа, фолиевой кислоты, а также витаминов А, С и белков.Он также обеспечивает нас омега-3 кислотой, магнием, калием и кальцием, которые помогают ускорить рост волос.
  2. Морковь:
    Морковь, как известно, полезна для глаз, поскольку содержит витамин А. Но дефицит витамина А также может привести к сухости и зуду кожи головы. Морковь делает волосы более густыми, блестящими, улучшает кровообращение и помогает предотвратить ломкость и выпадение волос.
  3. Овес :
    Овес богат клетчаткой, железом, цинком, омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые стимулируют рост волос и делают их густыми и здоровыми.
  4. Грецкие орехи
    Согласно обзору, опубликованному в журнале Dermatology Practical & Conceptual , дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот – жирных кислот омега-6 и омега-3 жирных кислот может вызывать изменения волос, включая потерю волос на коже головы. и бровей, а также осветление волос. Грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также биотин, витамины группы B (B1, B6 и B9), витамин E, большое количество белка и магния – все они укрепляют кутикулу волос и питают кожу головы.
  5. Миндаль
    Миндаль обеспечивает впечатляющее количество ваших ежедневных потребностей в витамине Е, а также широкий спектр витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот.
  6. Guavas
    Витамин C предотвращает ломкость и ломкость волос. Хотя мы часто считаем апельсины лучшим источником витамина С, одна гуава содержит в четыре-пять раз больше.
  7. Клубника
    Клубника также богата витамином С, который способствует выработке коллагена, а также усвоению железа, тем самым способствуя росту волос.Кроме того, клубника содержит высокий уровень кремнезема, который жизненно важен для прочности и роста волос.
  8. Чечевица
    Чечевица – отличный источник белка, железа, цинка, фолиевой кислоты и биотина.
  9. Сладкий картофель
    Сладкий картофель – отличный источник бета-каротина. Наше тело превращает бета-каротин в витамин А, который помогает ускорить рост волос и стимулировать рост более густых волос, предотвращая регресс других волосяных фолликулов.
  10. Авокадо
    Авокадо – отличный источник витамина Е, который может способствовать росту волос. Более того, авокадо – отличный источник незаменимых жирных кислот.
  11. Семена
    Мы рекомендуем смесь семян подсолнечника, льна и чиа, потому что для того, чтобы получить как можно больше питательных веществ, лучше всего потреблять смесь семян. Семена содержат огромное количество питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос.К ним относятся витамин Е, цинк и селен. Некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также содержат жирные кислоты омега-3.
  12. Фасоль
    • Фасоль – отличный растительный источник белка, который необходим для роста волос. Они также содержат хорошее количество цинка, железа и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос.
    • Соевые бобы
      Соевые бобы содержат спермидин, который дополняет длительную фазу активного роста волос, называемую фазой анагена.Чем дольше волосяной фолликул находится в фазе анагена, тем дольше он будет расти.
  13. Цельные зерна
    Цельные зерна богаты биотином, а также железом, цинком и витаминами группы B, которые необходимы для роста волос.
  14. Молочные продукты:
    • Он богат белком, а также является одним из лучших источников витамина B12 для вегетарианцев. Молоко, йогурт, сыр – вот некоторые из вариантов, которые стоит рассмотреть.
    • Йогурт : он содержит большое количество витамина B5 и витамина D, которые, как известно, улучшают здоровье волос.
  15. Обогащенные продукты:
    Обогащенные хлопья для завтрака – отличный выбор. Злаки часто содержат большую часть необходимых вам питательных веществ на порцию, хотя это зависит от марки.

Нажмите, чтобы узнать больше о 25 лучших способах предотвращения выпадения волос.

Руководство по стимулированию роста волос

Несколько факторов могут отрицательно повлиять на рост ваших волос, в том числе ваш рацион, образ жизни и средства по уходу за волосами, которые вы используете. В то время как дерматолог может помочь вам найти правильные варианты лечения, использование некоторых эффективных натуральных средств не повредит.Здесь мы обсудим различные простые методы, которые вы можете использовать для естественной стимуляции роста волос. Продолжай читать.

Понимание процесса роста волос

Волосы растут из фолликула или корня, расположенного под кожей. Кровеносные сосуды у основания фолликула питают волосы и обеспечивают их питанием. Четыре стадии процесса роста волос – анаген, катаген, телоген и экзоген. Ваши волосы могут находиться на любой из этих стадий цикла роста. Фаза анагена (фаза роста волос) со временем становится короче, в результате чего волосы становятся тоньше и слабее в конце каждого цикла.

Советы по здоровому росту волос

Хотя генетика играет важную роль в здоровье ваших волос, правильные советы по уходу могут предотвратить ослабление волос в конце каждого цикла роста (и, возможно, стимулировать рост волос). Неофициальные данные свидетельствуют о том, что следующие советы могут помочь стимулировать рост волос у людей.

1. Помассируйте кожу головы

Правильная циркуляция крови в коже головы имеет решающее значение для здоровья волос. Массаж кожи головы стимулирует волосяные фолликулы и может укрепить пряди волос.

Вы можете массировать кожу головы двумя способами: массаж с эфирными маслами или метод инверсии.

Массаж с эфирными маслами:

  • Можно использовать масло лимона, чайного дерева или мяты перечной.
  • Нагрейте масло, пока оно не станет теплым.
  • Нанесите на кожу головы и массируйте 20 минут.
  • Оставьте масло на 30 минут.
  • Ополосните волосы

Метод переворота:

  • Сядьте на стул и переверните волосы.
  • Помассируйте кожу головы кончиками пальцев в течение 5 минут.
  • Втирайте всю кожу головы круговыми движениями.

2. Подстригайте кончики волос

Секущиеся кончики препятствуют развитию здоровых волос. Они заставляют отдельные пряди волос спутываться друг с другом и выпадать. Регулярная стрижка волос способствует их здоровью.

3. Кондиционируйте чаще, чем вы Шампунь

Вы теряете некоторое количество натурального масла кожи головы (которое делает волосы мягкими) каждый раз, когда вы наносите шампунь.Чрезмерное мытье шампунем может высушить и ослабить волосы. Старайтесь не мыть голову шампунем чаще двух раз в неделю. Используйте кондиционер после каждого мытья головы. Кондиционер восстанавливает поврежденные волосы и делает их сильнее.

4. Используйте Egg Mask Treatment

Ваши волосы в основном состоят из протеина, называемого кератином. Яйца богаты белком и могут помочь укрепить волосяные фолликулы. Влага в яичной маске также защищает волосы от высыхания.

Как сделать маску для яиц своими руками:

  • Взбейте яичный желток в миске, пока не получите однородную консистенцию.
  • Добавьте к нему йогурт, пока смесь не станет кремовой по консистенции.
  • Нанесите эту смесь на влажные волосы и оставьте на 20 минут.
  • Вымойте волосы простой водой.

Вы также можете включать в свой рацион рыбу, птицу, морепродукты, цельнозерновые продукты, семена и орехи.

5. Старайтесь не собирать волосы в пучок

Можно попробовать другие прически или сделать свободный пучок из волос. Плотный пучок может натянуть пряди волос и повредить их.Другие прически, такие как косы, косички, косички и хвостики, станут катастрофой для ваших волос, если их плотно наложить. Эти прически подчеркивают пряди волос и могут привести к тракционной алопеции.

Кроме того, регулярно меняйте прическу, чтобы волосы могли восстановиться. Смешивайте и сочетайте пучки, хвостики, косички или косички. Не носите плетение в течение длительного времени. Следите за ранними признаками выпадения волос.

6. Потребляйте омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты могут бороться с воспалением и предотвращать связанное с ним выпадение волос.Они также улучшают здоровье кожи головы. Вы можете употреблять в пищу лосось, скумбрию или льняное семя и грецкие орехи. Также хорошей идеей является прием добавок омега-3 от известного продавца. В исследовании было обнаружено, что рыбий жир, полученный из скумбрии, способствует росту волос (1).

8. Увеличьте потребление витамина C

Витамин C может помочь уменьшить выпадение волос, связанное с дефицитом железа. Витамин увеличивает всасывание железа (2). Ешьте больше фруктов и овощей. Остерегайтесь добавок; принимать только после консультации с врачом.Избыток витаминов А, Е и селена связан с выпадением волос (3).

9. Получите больше биотина

Дефицит биотина вызывает выпадение и истончение волос. Включите в свой рацион говяжью печень или соевые бобы для получения достаточного количества биотина (4).

10. Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание может повлиять на рост волос. Пейте достаточное количество воды и других жидкостей в течение дня.

11. Избегайте травм волос

Избегайте шампуней на химической основе. Вместо этого используйте нежный шампунь.

  • Используйте несмываемый кондиционер или средство для расчесывания волос.Это предотвратит ломкость, завивание и секущиеся кончики.
  • Тратьте меньше времени на сушку волос феном. Вы можете быстрее высушить волосы полотенцем из микрофибры.
  • Избегайте обработки горячим маслом, потому что избыточное тепло может также повредить волосы.
  • Прекратите делать домашние процедуры, такие как расслабление, химическое выпрямление, химическую завивку и окрашивание. Оставьте их профессионалу салона, который нанесет необходимое количество продукта, чтобы предотвратить долговременное повреждение волос.
  • Сведите к минимуму использование горячих гребней, утюгов или щипцов для завивки.Сохраните их для особых случаев.
  • Перестаньте игриво скручивать или тянуть за волосы. Эта привычка может повредить ваши волосы.

12. Аккуратно расчешите волосы

Будьте осторожны с волосами, распутывая узлы. Резкая расческа может привести к обрыву прядей и их расщеплению. Ваш выбор кисти также важен. Чтобы не повредить волосы, используйте следующие типы щеток для распутывания узлов:

Распутайте узелки до душа, а не после него.Переходите от кончиков к корням волос.

13. Избегайте курения

Курение может повредить ДНК волосяных фолликулов и привести к выпадению волос (5). Бросить курить.

Стимуляция роста волос с помощью еды – чего избегать и что есть

Если у вас в семье есть история выпадения волос и вы обычно придерживаетесь нездоровой диеты, вы можете испытать более сильное выпадение волос. Чтобы стимулировать рост волос, вам нужна правильная диета, которая начинается с сокращения следующих продуктов:

Продукты, которых следует избегать

  • Простые углеводы: Простые углеводы содержатся в продуктах с высоким содержанием сахара, таких как белая мука, хлеб, мороженое, печенье. , и торты.Эти продукты также могут вызывать стресс, приводящий к выпадению волос. Начните диету, богатую сложными углеводами, такими как цельнозерновые и бобы.
  • Сладкие злаки: Эти злаки имеют высокий гликемический индекс и повышают уровень сахара в крови. Они содержат искусственные красители, которые могут вызвать истончение волос.
  • Жирная пища: Жареная жирная пища увеличивает талию и может также привести к выпадению волос.

Продукты питания

  • Яйца, молочные продукты и чечевица: Белок и биотин в этих продуктах питания могут стимулировать рост волос.
  • Бобовые, семена, орехи и устрицы: Цинк, содержащийся в этих продуктах, может стимулировать рост волос. Дефицит цинка связан с выпадением волос (6).
  • Лосось и другая рыба: Лосось богат жирными кислотами омега-3 и витамином D, которые могут улучшить здоровье волос (7).

Как стимулировать рост волос с изменением образа жизни?

Ваш образ жизни также влияет на рост волос. Как и нездоровая пища, нездоровый образ жизни ухудшает рост волос.Вам необходимо перейти к более здоровому образу жизни. Вот некоторые изменения в образе жизни для стимуляции роста волос.

  • Уменьшите частоту мытья волос: Частое мытье может сделать ваши волосы ломкими и сухими. Следовательно, шампунь только два раза в неделю.
  • Используйте кондиционеры и средства для увеличения объема: Это помогает восстановить естественный жир кожи головы, который вы теряете при мытье головы шампунем.
  • Выберите подходящие средства по уходу за волосами: Используйте более мягкие и натуральные средства по уходу за волосами.Избегайте продуктов, содержащих химические вещества и другие раздражители (например, парабены или сульфаты).
  • Проверьте свои лекарства: Спросите своего врача, вызывают ли ваши лекарства выпадение волос. Получите рекомендации по поводу лучших альтернатив.

Заключительные слова

Стимулирование роста волос не должно быть загадкой. Потребляйте питательные вещества, такие как белок и другие витамины, которые способствуют росту волос. Избегайте шампуней и отбеливателей на химической основе, которые могут повредить волосы. Правильное питание и образ жизни помогут продлить здоровье волос в долгосрочной перспективе.Не забывайте о указателях, обсуждаемых в этой статье – мы уверены, что вы поблагодарите себя позже.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли восстановить истончение волос?

Истончение волос можно восстановить, если причина не генетическая. Истончение волос из-за лекарств носит временный характер.

Вредит ли лимонный сок волосяным фолликулам?

Нет, лимонный сок не повреждает волосяные фолликулы. Некоторые считают, что это может помочь уменьшить перхоть.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Энни Джангам – молекулярный биолог с 7-летним опытом исследований в области функциональной геномики риса и передачи сигналов питательных веществ и международных публикаций по абиотическому стрессу, передаче сигналов азота и G-белков. Она специализируется на написании статей о здоровье и благополучии. Она с детства увлекалась чтением и увлечена историями, которые помогают расшифровать жизнь и ее смысл. Она верит в права человека для всех и в то, что нужно «любить других, как мы любим себя».

10 суперпродуктов, которые можно съесть, если у вас выпадение волос, по словам врача

Если вы страдаете от выпадения волос, знайте, что вы не одиноки.

По данным NYU Langone Health, более 80 процентов мужчин страдают от выпадения волос в течение всей жизни. Но это заболевание влияет не только на мужчин; почти 50 процентов женщин сталкиваются с выпадением волос, которое, по мнению исследователей, может начаться до достижения среднего возраста.

Влияние облысения и истончения волос сказывается не только на физических характеристиках; это также может иметь серьезные психологические и эмоциональные последствия.

«Хотя выпадение волос не является опасным для жизни состоянием, оно может иметь значительное психологическое влияние на качество жизни человека», – сказал д-р.Анджела Фиппс, медицинский советник Hair Club, AOL. «Выпадение волос может быть очень эмоциональным и психологическим состоянием. Оно может повлиять на самооценку человека и то, как он воспринимает окружающий мир. Оно также может привести к депрессии, тревоге или другим эмоциональным проблемам».

Хотя облысение часто считается наследственным заболеванием (называемым андрогенетической алопецией), Фиппс объясняет, что причина выпадения волос может выходить за рамки вашего генетического плана.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС?

«Существует множество причин выпадения волос, но наиболее частой причиной является наследственное выпадение волос с возрастом», – говорит Фиппс.«Некоторые мужчины и женщины имеют генетическую предрасположенность к чувствительности волосяных фолликулов к определенным гормонам в организме. Эти гормоны влияют на жизненный цикл волосяных фолликулов, вызывая прогрессирующее истончение со временем, что в конечном итоге может привести к облысению».

Хотя ваши гены могут играть большую роль в истончении и выпадении волос, это не единственный подстрекатель.

«Другие причины выпадения волос могут включать определенные заболевания, лекарства или добавки, диету, стресс, а также определенные прически и методы лечения», – продолжает врач.«Важно пройти обследование у специалиста по выпадению волос, чтобы определить точную причину выпадения волос, чтобы можно было начать соответствующие вмешательства».

Такие состояния, как волчанка и другие аутоиммунные заболевания, некоторые виды рака, заболевания щитовидной железы и анемия могут привести к выпадению волос. У женщин с синдромом поликистозных яичников, которые только что родили или переживают менопаузу, также могут выпадать волосы. Между тем, некоторые лекарства от прыщей, противозачаточные средства, антибиотики и холестерин усугубляют проблему.

«Выпадение волос может усугубляться некоторыми вещами, такими как стресс, причудливые диеты, определенные лекарства и недиагностированные состояния здоровья», – добавляет Фиппс. «Хорошая новость заключается в том, что если можно выявить и устранить или вылечить причиняющий вред фактор стресса, выпадение волос в большинстве случаев прекратится и вырастет снова. Однако, если его не лечить, со временем выпадение волос может стать постоянным».

ЛЕЧЕНИЕ ОТ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС

Есть несколько способов, которыми пациенты могут справиться с выпадением и истончением волос, будь то лекарства, отпускаемые без рецепта, или световая терапия.

«Волосяные фолликулы – это органы, которые можно стимулировать для улучшения функции и качества производимых волос», – описывает Фиппс. «Медицинские методы лечения, такие как безрецептурный миноксидил и устройства для светотерапии низкого уровня, очень хороши для повышения общей функции и жизнеспособности клеток волосяного фолликула, чтобы они были сильнее».

EXT® Extreme Hair Therapy, например, – это домашняя процедура, предлагаемая Hair Club, которая содержит миноксидил для стимуляции роста волос.Другой вариант – низкоинтенсивная лазерная световая терапия, которая является «одобренной FDA технологией, которая, как было доказано, помогает отращивать волосы и способствовать их дальнейшему выпадению».

«Эти решения создают более сильные клетки, которые производят более сильные, толстые и здоровые стержни волос, что приводит к косметическому увеличению плотности и объема», – говорит Фиппс.

Она добавляет: «Еще одно лекарство, используемое мужчинами, которое в основном предназначено для предотвращения дальнейшего выпадения волос, но может также оказывать стимулирующее действие, – это финастерид. Этот препарат блокирует гормон дигидротестостерон (ДГТ), что приводит к ослаблению клеток волосяных фолликулов у них. генетически предрасположенные особи.«

Корма от выпадения волос

Хотя генетика и медицинские условия могут играть определенную роль в выпадении волос, исследователи считают, что плохое питание также может иметь значение.

«Недостаток питания действительно отрицательно сказывается на волосяных фолликулах», – утверждает врач. «Также рекомендуется, чтобы ваш рацион был обогащен витаминами и минералами, достаточными для соответствия стандартам рекомендуемой диеты».

На самом деле, утверждает Фиппс, определенные питательные вещества могут быть напрямую связаны со стадиями роста и выпадения волос.«Цикл роста волос состоит из 3 фаз: анагена, катагена и телогена», – объясняет она.

«Анаген – это фаза роста волос. Именно эта фаза может быть укорочена и привести к чрезмерному выпадению волос при неправильном питании. Выпадение волос, вызванное неправильным питанием, обычно является временным состоянием, когда волосы преждевременно выходят из фазы роста ( анаген) в фазу покоя (телоген) цикла роста, вызывая выпадение этих волос “.

Дополнение вашего рациона витамином С, биотином, ниацином, железом, цинком и витаминами группы В действительно «полезно для здоровья волосяных фолликулов.«

Фиппс говорит, что можно также стимулировать рост волос, добавляя эти суперпродукты в свой рацион:

  • Орехи (содержащие омега-3 жирные кислоты, биотин, витамин Е и медь)
  • Устрицы (с высоким содержанием цинка)
  • Креветки (с начинкой из B12, железа и цинка)
  • Сладкий картофель (содержит омега-3 жирные кислоты, фосфор магния, калий, натрий, цинк и витамины A, B, C, K и E)
  • Яйца (хороший источник белка, а также биотина, витаминов группы В, цинка, селена, серы и железа)
  • Шпинат (содержит железо, бета-каротин, фолиевую кислоту, витамин А и витамин С)
  • Морковь (содержит витамин А)
  • Чернослив (с железом)
  • Зеленый горошек (с добавлением железа, цинка и витаминов группы В)
  • Овес (содержащий цинк, железо, жирные кислоты омега-6)

Перепечатано с разрешения AOL.com

15 суперпродуктов для здоровых волос для пожилых людей

Старение вносит множество изменений в организм пожилых людей, и волосы не являются исключением. Изменение цвета и текстуры естественно для здоровья волос. По мнению экспертов, диета и образ жизни пожилых людей также играют жизненно важную роль в общем здоровье волос.

Как гласит старая пословица, «вы – то, что вы едите», поэтому наличие питательной диеты может не только способствовать здоровому образу жизни для пожилых людей, но и существенно повлиять на здоровье волос.Вам интересно, какие продукты нужны для здорового роста волос? Диета, богатая белком и железом, считается лучшей пищей для здорового роста волос.

Помимо роста волос, каждый суперпродукт будет упомянут с другими преимуществами, которые они добавляют в диету пожилого человека.

Вот 15 суперпродуктов, которые пожилые люди могут есть и которые способствуют здоровому росту волос.

Продукты для здорового роста волос

1.Яйца

Яйца богаты двумя наиболее важными питательными веществами, которые способствуют быстрому росту волос – белком и биотином.

Добавление достаточного количества белка в рацион пожилых людей имеет важное значение, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белков. А для производства белка волос, называемого кератином, необходим биотин. Вот почему биотин является ключевым ингредиентом лучших шампуней для роста волос и добавок для роста волос.

Яйца также содержат цинк, селен и другие питательные вещества, полезные для здоровья волос.Кроме того, они являются лучшей пищей для здоровых черных волос.

Яйца не только полезны для волос, но и помогают здоровью пожилых людей, например, укрепляют кости и синтезируют мышцы.

2. Ягоды

Ягоды, особенно клубника, ускоряют рост волос. Они богаты антиоксидантными свойствами, особенно витамином С.

Витамин С в нашем организме помогает снабжать кровью наши волосяные фолликулы. Эти антиоксидантные свойства ягод также помогают защитить волосяные фолликулы от вредных молекул, называемых свободными радикалами.

Кроме того, витамин С полезен для выработки коллагена, типа протеина, который укрепляет наши волосы, чтобы они не становились ломкими и слабыми.

Более того, ягоды обладают дополнительными преимуществами при артрите, опорожнении кишечника, кратковременной памяти и многом другом, особенно для пожилых людей.

3. Шпинат

Шпинат – лучший здоровый продукт для волос для вегетарианцев. Богатый полезными питательными веществами, такими как железо, фолиевая кислота, магний, витамины A и C, шпинат способствует сохранению блеска и сияния волос.Кроме того, он производит кожный жир, который естественным образом оставляет волосы и кожу головы пожилых людей влажными и кондиционируемыми.

Шпинат – лучший растительный источник железа, который помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу. Что действительно не только способствует росту и восстановлению волос, но и способствует ускорению метаболизма у пожилых людей.

Также следует указать на преимущества шпината в диетах пожилых людей, которые способствуют свертыванию крови и уменьшают хрупкость костей.

4.Морепродукты и жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, и моллюски, такие как устрицы и креветки, содержат питательные вещества, способствующие росту волос. Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые связаны со здоровыми корнями волос.

Плюс, морепродукты – отличный источник селена, белка, витамина D3 и витаминов группы B. Эти питательные вещества способствуют укреплению и здоровью волос и увеличивают их густоту.

Помимо преимуществ для волос, омега-3 жирные кислоты в морепродуктах снижают риск хронических заболеваний глаз, болезни Альцгеймера и снижения когнитивных функций.И какие проблемы являются доминирующими в толпе пожилых людей.

5. Сладкий картофель

Чтобы добавить бета-каротин в свой рацион, ешьте сладкий картофель, это отличный его источник. Наше тело превращает бета-каротин в витамин А, который является питательным веществом для здоровых волос и кожи.

Сладкий картофель обычного размера может обеспечить гораздо больше, чем суточная потребность пожилых людей в витамине А, с достаточным количеством бета-каротина. Исследования говорят, что сумма почти в 4 раза превышает требуемую.И это тоже необходимо, учитывая, как витамин А производит кожный жир, который естественным образом способствует кондиционированию волос.

Кроме того, сладкий картофель является отличным источником калия, который помогает пожилым людям поддерживать нормальное кровяное давление и работу сердца. Он лучше всего подходит для пожилых людей, которые не ведут физическую активность, поскольку сами по себе помогают укрепить их сердце.

6. Авокадо

Авокадо – это небольшой набор всех питательных и полезных жиров, но его нелегко найти на местных рынках.

Авокадо богаты витамином Е, что делает их лучшей пищей для здоровых волос. Авокадо среднего размера содержит 21% суточной потребности в витамине Е, который защищает волосяные фолликулы и способствует росту волос.

Витамин Е также обладает антиоксидантными свойствами, аналогичными витамину С, который борется с повреждением волос и нейтрализует свободные радикалы. Кроме того, они также являются источником незаменимых жирных кислот, которые играют жизненно важную роль в росте волос.

Эти жиры – это те жиры, которые не могут вырабатываться исключительно организмом, но они важны для ваших клеток.

Кроме того, доказано, что авокадо влияет на память и навыки решения проблем; и в основном помогает снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой») у пожилых людей.

8. Орехи и семена

Орехи и семена – самые удобные, вкусные и содержат смесь различных питательных веществ, способствующих здоровому росту волос.

Орехи содержат такие питательные вещества, как витамин E, цинк, незаменимые жирные кислоты и витамины B, которые являются питательными веществами для густых волос.

Семена низкокалорийны, что делает их идеальными для вашей диеты с дополнительными преимуществами для роста волос. Семена содержат витамин Е, цинк и селен. Горстка содержит более 50% витамина Е, необходимого для вашего ежедневного рациона.

Вы должны употреблять смесь семян и орехов рано утром в начале дня, чтобы получить максимальную пользу.

Орехи и семена также связаны с другими преимуществами для здоровья пожилых людей, такими как снижение риска сердечных и хронических заболеваний, уменьшение воспалений и контроль диабета, связанного с лишним весом.

9. Сладкий перец

Сладкий перец – один из самых известных источников витамина С, который способствует росту волос.

Хотя мы часто считаем апельсины лучшим источником витамина С, сладкий перец содержит почти в 5,5 раз больше витамина С, чем апельсин.

Витамин С уменьшает ломкость и ослабление волос, вырабатывая коллаген, который помогает укрепить пряди волос.

Сладкий перец также богат витамином А, который ускоряет рост волос и стимулирует выработку кожного сала.Вырабатываемый кожный жир сохраняет волосы длинными, мягкими и блестящими.

Если говорить о дополнительных преимуществах для пожилых людей, то наличие сладкого перца в рационе помогает бороться с раком, лечить астму и увеличивает плотность костей.

10. Цельнозерновые

В индийской диете всегда много цельного зерна, которое обычно включает пшеницу, бобы и бобовые.

Эти цельнозерновые продукты богаты биотином, который помогает и способствует росту пустых и блестящих волос.Они также богаты другими питательными веществами для роста волос, такими как железо, белок, цинк и витамин B.

В особенности бобы, они служат богатым растительным источником белка для вегетарианских диет пожилых людей. 100-граммовая порция черной фасоли обеспечивает 7% суточной потребности в цинке.

Цельное зерно не только улучшает волосы, но и снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, снижает уровень холестерина и уменьшает воспаление у пожилых людей. К тому же они недорогие и удобные.

11. Соевые бобы

Согласно нескольким исследованиям, соевые бобы служат здоровой пищей для здорового роста волос. Соевые бобы содержат много спермидина, который продлевает активную фазу роста здоровых волос.

Они также помогают глубоко питать и кондиционировать волосы, улучшают текстуру и предотвращают облысение.

Старейшины могут получить пользу от соевых бобов, употребляя или массируя кожу головы смесью соевого масла и эфирного масла.Соевые бобы лучше всего подходят для здоровья волос и кожи головы.

Фактически, соевые бобы используются пожилыми людьми для борьбы с такими проблемами со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, рак и ожирение.

12. Греческий йогурт

Греческий йогурт наполнен двумя основными минералами, которые связывают рост волос – селеном и йодом. Дефицит любого из этих минералов вызывает нарушение работы щитовидной железы, что приводит к выпадению волос.

Чашка греческого йогурта содержит 50% суточной потребности в йоде и 34% селена.

Рассмотрите возможность регулярного добавления греческого йогурта в рацион пожилых людей, особенно во время их завтрака. Он приносит пользу здоровью и росту мягких волос без вьющихся волос. Кроме того, помогает при хронических запорах, контролирует АД и улучшает здоровье костей и сердечно-сосудистой системы. Nbsp;

13. Овсянка

Овес – отличный источник бета-глюканов (разновидность растворимой клетчатки), железа, цинка и жирных кислот омега-3, которые стимулируют рост густых и здоровых волос.

Вы можете съесть его как еду, так и на завтрак; или нанесите его как маску на волосы и кожу головы.

Овсяные хлопья не только питают волосы, но также помогают снизить кровяное давление и регулировать уровень глюкозы в крови у пожилых людей.

14. Морковь

Морковь, известная своим богатством витамином А, стала лучшим и удобным продуктом питания для здорового роста волос. К настоящему времени вы должны знать, что витамин А производит кожный жир, который помогает естественным образом кондиционировать волосы и кожу головы.

Помимо преимуществ для волос, морковь известна как средство для ухода за кожей.Присутствующие в них антиоксиданты предотвращают сухость кожи, гиперпигментацию и появление морщин на теле пожилого человека.

Морковь считается одним из суперпродуктов, которые нужно добавлять в рацион пожилых людей. Не забывайте, что морковь помогает в регулярном испражнении у пожилых людей.

15. Свекла

Свекла – это красные корнеплоды, богатые природным химическим веществом, известным как нитраты. Эти нитраты улучшают кровообращение и доставляют кислород и другие питательные вещества к волосяным фолликулам.И что способствует появлению длинных и черных волос.

Старейшинам следует включать в свой рацион свеклу в виде сока. Фактически, это помогает бороться с прогрессированием деменции за счет увеличения притока крови к мозгу.

Итог

То, что едят пожилые люди, напрямую влияет на их тело, волосы и кожу. Дефицит питательных веществ, таких как биотин, железо и цинк, целого ряда витаминов и незаменимых жирных кислот, приводит к проблемам с волосами и ухудшает общее состояние здоровья.

К счастью, добавление этих питательных веществ в ежедневный рацион пожилых людей помогает улучшить цвет, текстуру и рост волос. Плюс также улучшаются сердечные заболевания, проблемы со слабой памятью, хронические запоры и так далее.

Но на самом деле сложно удержать все эти питательные вещества в рационе пожилых людей, не забывая об этом. На этом этапе мы предлагаем вам выбрать такие услуги по уходу на дому, как мы, в Emoha, где лица, осуществляющие уход, проходят интенсивную подготовку и обучают вопросам ухода за пожилыми людьми.

Emoha доверяют услуги по уходу за пожилыми людьми, чтобы обеспечить лучшее здоровье и образ жизни наших любимых пожилых людей. Чтобы связаться с Emoha, свяжитесь с нами по телефону 1800-123-445555 или напишите нам по адресу [email protected]

6 суперпродуктов для роста волос

Медицинская оценка проведена доктором Нехой Суриванши, магистром наук в области диетологии и управления общественным питанием, дипломом специалиста по клиническому питанию и диетологии, рассмотрено 25 января 2021 г.

Наши знания о суперпродуктах постоянно развиваются по мере того, как растет наше понимание того, как еда и питательные вещества влияют на здоровье и красоту.Суперпродукты легко доступны и вовсе не так экзотичны, как следует из названия. Вот несколько суперпродуктов, в которых есть питательные вещества, которые способствуют здоровью волос.

Ягоды – отличный источник роста волос

Ягоды – суперпродукт для волос, наполненный витаминами, которые могут способствовать росту волос. Они содержат витамин С, который является антиоксидантом. Антиоксиданты помогают защитить волосяные фолликулы от повреждений, вызванных токсичными молекулами или свободными радикалами. Согласно исследованиям, свободные радикалы способствуют усилению ослабления клеточных структур, что отрицательно сказывается на росте волос.Система использует витамин С для выработки коллагена, который предотвращает ломкость волос и способствует здоровому росту волос. Витамин С также помогает вашему организму переваривать железо, предотвращая анемию, вызывающую выпадение волос. Ягоды акаи и клубника, содержащие витамин С и эллаговую кислоту, являются двумя суперпродуктами для волос, которые могут способствовать здоровому росту волос.

Одно яйцо содержит 6-7 граммов белка, необходимого для здорового роста волос, поскольку волосяные фолликулы в основном состоят из белка. Яичный желток также является источником биотина, который может способствовать росту волос.Биотин, входящий в семейство витаминов группы B, оказался одним из эффективных витаминов для роста волос.

Яйца, как суперпродукт для волос, также содержат другие вещества, способствующие росту волос, в том числе:

  • L-лизин, который вырабатывает блокаторы ДГТ в организме и необходим для предотвращения облысения по мужскому типу.
  • витамин D, который усиливает рост здоровых волос за счет создания новых волосяных фолликулов, и
  • минералов, которые включают железо, калий, цинк и марганец, которые способствуют здоровому росту волос.

Капуста, брокколи, шпинат, свекла и зелень капусты – суперпродукты для волос. Они богаты витаминами A, B, C, E и K. Шпинат содержит большое количество фолиевой кислоты и железа, которые способствуют росту волос. Железо помогает эритроцитам в циркуляции кислорода в организме, стимулируя такие процессы, как обмен веществ, и способствует здоровому росту волос. Витамин А помогает вырабатывать кожный жир для кожных желез. Клейкое вещество способствует росту здоровых волос на коже головы.

Лосось обеспечивает рост волос

Полезные жиры, содержащиеся в лососе, скумбрии и сельди, делают их суперпродуктом для волос.Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в этих рыбах, полезны для сердца, роста волос, кожи и глаз. Это означает, что вы буквально будете «ловить рыбу» на комплименты. Исследование показало, что употребление добавки с рыбьим жиром существенно снижает выпадение волос и способствует здоровому росту волос у мужчин с истонченными волосами.

Соя стимулирует рост волос

Исследования показали, что соединения сои как суперпродукт для волос могут стимулировать рост волос. Одним из таких соединений является спермидин, которого много в соевых бобах.Исследования в пробирке показали, что спермидин стимулирует здоровый рост волос, а диетические добавки на основе спермидина продлевают активный процесс роста волос, называемый фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул находится в стадии анагена, тем сильнее он развивается.

Как суперпродукт для волос, включение в рацион здорового количества орехов значительно уменьшит истончение и улучшит рост волос. Грецкие орехи – единственный вид орехов, который содержит жирную кислоту омега-3. Миндаль содержит удивительное количество витамина Е, который помогает снизить риски повреждения от ультрафиолета.

Орехи также содержат широкий спектр витаминов группы В, цинк, белок и магний, которые укрепляют кутикулу волос и стимулируют кожу головы, что способствует здоровому росту волос.

Потребление суперпродуктов для здоровья волос и др.

Хотя вы не можете изменить врожденные факторы, такие как старение и генетика, вы можете контролировать потребление питательных веществ с пищей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.