Фолиевая кислота для волос как принимать: Витамины ОАО “Борисовский завод медицинских препаратов” Фолиевая кислота (50 таблеток по 1 мг) – «БЫСТРЫЙ РОСТ волос, мягкая увлажненная кожа – это то, что я получила от приема ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ. Как принимать фолиевую кислоту, какие противопоказания, мои впечатления – все в этом отзыве.»

• Фолат, Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114318/
• Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор, дерматология и терапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья
  https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
• Роль микронутриентов в очаговой алопеции: обзор, Американский журнал клинической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения
  https : // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5685931/
• Важность фолата для поддержания пулов предшественников дезоксинуклеотидов, синтеза ДНК и развития клеточного цикла в фазостимулированных лимфоцитах, перспективы здоровья окружающей среды, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1519435/
• Проспективное аналитическое контролируемое исследование по оценке биотина, витамина B12 и фолиевой кислоты в сыворотке крови у пациентов с преждевременными породами собак, Международный журнал трихологии, США. Библиотека медицины.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514791/
• Биотин, Управление диетических добавок, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальные институты здравоохранения.
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
• Фолат, Управление пищевых добавок, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальные институты здравоохранения.
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
• Влияние миноксидила, 1% пиритиона цинка и их комбинации на густоту волос: рандомизированное контролируемое исследование, Британский журнал дерматологии, ResearchGate .
  https://www.researchgate.net/publication/229722597_The_effects_of_minoxidil_1_pyrithione_zinc_and_a_combination_of_both_on_hair_de density_A_randomized_controlled_trial
• Zinc, Управление диетических добавок Министерства здравоохранения США, Управление здравоохранения США.
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
• Прием фолиевой кислоты до зачатия и риск спонтанных преждевременных родов: когортное исследование, PLOS Medicine.
  https: // журналы.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000061
• Фолиевая кислота, Центры по контролю и профилактике заболеваний,
  https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html

Рекомендуемые статьи

Связанные

фолиевой кислоты от выпадения волос – помогает ли это?

Фолиевая кислота (FA), также известная как витамин B9, фолацин или птероил-L-глутаминовая кислота, является одним из комплексов витаминов B.Фолиевая кислота становится биоактивной для организма, когда она метаболизируется в печени, которая превращает ее в дигидрофолиевую кислоту.

Организм не может самостоятельно вырабатывать фолиевую кислоту или витамин B9; он должен получать фолиевую кислоту с пищей или фолиевую кислоту с помощью добавок. Фолиевая кислота содержится во многих продуктах питания:

• все крестоцветные
• шпинат
• авокадо
• фасоль
• бобовые
• гайки
• горох
• цитрусовые, включая апельсины, лимоны, грейпфруты
• бананов

Серьезный дефицит в организме встречается редко.Однако люди часто предпочитают принимать этот витамин в качестве добавки, потому что естественный витамин B9, который содержится в пище, может быть поврежден высокой температурой во время приготовления пищи.

Многие люди принимают добавки витамина B9 для ускорения роста и состояния волос, кожи и ногтей, потому что витамин необходим для создания и восстановления ДНК, кодирования белков и синтеза новых клеток и тканей.

Дефицит витамина B9 может поставить под угрозу здоровье волос и кожи и вызвать ряд состояний, таких как анемия, хроническая диарея или более серьезные когнитивные и неврологические проблемы и врожденные дефекты, если серьезный дефицит сохраняется в течение длительного времени.

Известно, что недостаток фолиевой кислоты в рационе вызывает плохой рост волос и даже может вызвать их выпадение.

Фолиевая кислота по сравнению с фолатом

Термины «фолиевая кислота» и «фолат» часто используются как синонимы. Однако на самом деле это два разных термина.

Позвольте мне объяснить.

В своей естественной форме, например, в листовых овощах, витамин B9 известен как фолиевая кислота.

Но при дополнительном приеме этот витамин B на самом деле является фолиевой кислотой.

Помимо разницы в источниках и названиях, существует также разница в метаболизме человека.

При потреблении продуктов, богатых фолиевой кислотой, большая часть фолиевой кислоты превращается в активную форму витамина B9, левомефолиевую кислоту или 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF).

Это эффективный процесс, который означает, что ваше тело пожинает плоды быстрее и полнее.

С другой стороны, фолиевая кислота не может быть преобразована в пищеварительной системе (1). Вместо этого он должен метаболизироваться в печени, что неэффективно и требует много времени (2).

Это означает, что витамин B9 лучше всего получать из натуральных пищевых источников.Вам следует полагаться только на дополнительную фолиевую кислоту, если это необходимо.

5-MTHF является важным предшественником цикла метилирования, в котором задействован широкий спектр важных функций организма, включая (3):

• Детоксикация
• Иммунная функция
• Поддержание ДНК
• Производство энергии
• Балансировка настроения
• Снятие воспаления

У некоторых людей есть полиморфизм (изменения) в гене MTHFR, что означает, что они не могут эффективно метаболизировать фолиевую кислоту до ее активной формы 5-метилтетрагидрофолата (5-MTHF).Для этих людей безопаснее принимать фолиевую кислоту из натуральных продуктов или принимать добавки 5-MTHFR.

А как насчет фолиевой кислоты для роста волос?

Говоря о дефиците фолиевой кислоты и росте волос, часто рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой.

Что вызывает дефицит витамина B9?

Существует три основных причины дефицита витамина B9 у взрослых.

Диета

При диете с низким содержанием листовой зелени и бобовых может не хватать витамина B9.Если предположить, что нет других причин для плохого питания (например, заболевания, такого как воспалительное заболевание кишечника), это самая легкая причина дефицита фолиевой кислоты, которую можно устранить без медицинского вмешательства.

Состояние здоровья

Наиболее частой причиной дефицита фолиевой кислоты у взрослых, соблюдающих сбалансированную диету, являются заболевания, вызывающие плохое усвоение питательных веществ.

Фолат всасывается в тонком кишечнике (4). Но при определенных желудочно-кишечных заболеваниях всасывание может быть затруднено, а то и почти невозможно.

Заболевания, такие как целиакия и хроническая болезнь, могут привести к значительному повреждению стенок кишечника, что со временем снижает всасывание питательных веществ. К сожалению, эти состояния часто могут оставаться недиагностированными в течение многих лет, что увеличивает вероятность необратимого повреждения кишечника.

Решением для этих людей является регулярный прием добавок фолиевой кислоты или комплекса витаминов группы B.

Лекарства

Есть некоторые лекарства, которые могут снизить всасывание витаминов и минералов из вашего рациона.

Следующие лекарства могут ограничивать всасывание витамина B9 в его естественной форме (фолиевой кислоты) в вашем организме (5):

• Противовоспалительные (нестероидные) таблетки (сокращенно НПВП), включая ибупрофен, и напроксен.
• Сульфасалазин : лекарство, которое используется для лечения воспалительного заболевания кишечника (ВЗК).
• Антациды, блокаторы h3 и ингибиторы протонной помпы : Это вещества, которые нейтрализуют кислотность в желудке.
• Желчная кислота Секвестранты: Это вещества, снижающие уровень холестерина.
• Противосудорожные препараты .
• Мочегонные препараты, такие как Триамтерен, или Дирениум .
• Некоторые антибиотики, такие как Trimethoprim ; это антибиотик, который обычно назначают для лечения инфекции мочевыводящих путей; и циклосерин.

Если вы принимаете какие-либо из вышеперечисленных лекарств, поговорите со своим врачом о регулярных анализах крови для контроля уровня витамина B.

Если необходима добавка фолиевой кислоты, имейте в виду, что фолиевая кислота может влиять на эффективность других лекарств. К ним относятся:

• Тетрациклин : это антибиотик. Фолиевая кислота нарушает метаболизм тетрациклина и, следовательно, снижает абсорбцию этого антибиотика организмом, что снижает его эффективность. Это верно для всех витаминных добавок группы B.
• Фенитоин : это противосудорожное средство, также известное как дилантин, на которое влияют добавки фолиевой кислоты.Прием фолиевой кислоты вместе с фенитоином может увеличить риск судорог.
• Пириметамин : Этот препарат, также известный как Дараприм, используется для профилактики малярии и токсоплазмоза. Фолиевая кислота может снизить эффективность этого лекарства.
• Химиотерапевтические препараты : Для пациентов, которые в настоящее время проходят курс химиотерапевтического лечения, очень важно проконсультироваться со своим онкологом перед приемом каких-либо добавок.Фолиевая кислота, в частности, может повышать уровни капецитабина (также известного как Кселода) и 5-фторурацила до опасных уровней в организме.

Прежде чем ваш врач назначит какое-либо из вышеперечисленных лекарств, важно сообщить, какие добавки вы принимаете в настоящее время.

Как дефицит витамина B9 (фолиевая кислота) влияет на рост волос?

Последствия дефицита B9 аналогичны эффектам дефицита железа и низкого уровня ферритина.

При дефиците фолиевой кислоты в организме нарушается структура красных кровяных телец, и это структурное изменение делает их неспособными переносить достаточное количество кислорода и питательных веществ по телу.

Это может привести к анемии, но также и к выпадению волос, потому что здоровые клетки крови необходимы для переноса уровня кислорода и питательных веществ, необходимых для производства АТФ (аденозинтрифосфата) внутри клеток кожи головы (6).

АТФ – это нуклеозидтрифосфат, который переносит химическую энергию вокруг клеток и играет важную роль в росте клеток.

Когда уровни кислорода и питательных веществ низкие, клеткам потребуется другой источник энергии для производства АТФ, что может привести к увеличению выработки организмом тестостерона.

В этом процессе тестостерон превращается в DHT (дигидротестостерон), который, как известно, вызывает андроген-зависимое выпадение волос (7).

Низкий уровень B9 в организме вызывает снижение важных клеточных процессов, что замедляет скорость деления клеток и препятствует росту новых клеток. Это означает, что новые волосы не производятся достаточно быстро, чтобы заменить сломанные или выпавшие пряди волос.

Хронический дефицит фолиевой кислоты в конечном итоге приводит к гибели волосковых клеток.

Другие важные клетки кожи головы также подвержены дефициту B9, особенно выделяющие масло клетки и клетки сосочков. Они играют важную роль в поддержании здоровья кожи головы и в производстве новых волос и регуляции цикла роста волос соответственно (8).

Недостаток фолиевой кислоты также может вызвать мегалобластную анемию, которая приводит к преждевременному поседению волос из-за структурных изменений в эритроцитах.

Параамино-бензойная кислота (ПАБК) – это вещество, содержащееся в фолиевой кислоте, которое иногда принимают в качестве добавки для предотвращения поседения волос.

Как этот витамин способствует росту волос?

Считается, что фолиевая кислота / фолиевая кислота способствуют росту волос несколькими способами. Вот лишь несколько (9):

• Витамин B9 играет жизненно важную роль в росте клеток и тканей всех типов. Не только волосковые клетки, но и клетки ногтей, кожи и внутренних органов. B9 необходим для деления и регенерации клеток, ответственных за рост волос.

• Фолат / фолиевая кислота работает вместе с другими витаминами, включая витамин B12 (биотин) и витамин C, чтобы помочь организму в синтезе, расщеплении и метаболизме белков. Волосы полностью состоят из белка.

• Фолат необходим для ряда критических процессов метилирования в организме, включая производство и поддержание РНК, ДНК и белков. Это строительные блоки здоровых волос.

• Фолат важен для здорового кровотока, поскольку он используется в образовании красных кровяных телец. Когда уровень фолиевой кислоты достаточен, клетки крови хорошо сформированы и, таким образом, способны транспортировать необходимое количество питательных веществ и богатой кислородом крови к коже головы. Затем это используется для критических клеточных процессов, которые улучшают количество и качество роста волос.

Как видите, витамин B9 играет важную роль во многих функциях организма. Но есть ли какие-либо научные исследования, подтверждающие его пользу для волос?

Исследования на животных в отношении фолиевой кислоты и роста волос

Исследования на животных по добавлению витамина B9 в стимуляцию роста волос ограничены.Однако одно исследование вселяет надежду.

Исследование: терапия фолиевой кислотой при алопеции у теленка Шароле (1988)

Исследователи из Ветеринарного колледжа Онтарио в Канаде провели исследование, в ходе которого была проведена терапия фолиевой кислотой бычка Шароле (10).

Трехнедельный теленок имел «в анамнезе« прогрессирующую потерю волос и клинические признаки, включая корки и коричневые пятна, подобные тем, которые наблюдаются при синдроме дефицита фолиевой кислоты у человека ».

Чтобы проверить теорию о дефиците витамина B9, исследователи лечили теленка пероральной добавкой фолиевой кислоты 1 мг / кг / день.

В течение двух недель исследователи отметили постепенное исчезновение корки и коричневых пятен. И в течение двух месяцев наблюдался устойчивый рост волос.

По заключению исследователей, «фолиевая кислота … может служить эффективным терапевтическим средством при некоторых типах алопеции, вызванной дефицитом либо фолиевой кислоты, либо коферментов, участвующих в синтетическом пути ДНК».

Означает ли отсутствие дальнейших исследований по этой теме, что фолиевая кислота не важна для роста волос?

Абсолютно нет!

Было бы хорошо, однако, провести более глубокие исследования по этому вопросу.

Как люди использовали фолиевую кислоту для роста волос?

Многие люди начали «100-дневный тест с фолиевой кислотой», когда они ежедневно принимали добавку фолиевой кислоты либо отдельно, либо вместе с биотином (витамином B12) или добавкой рыбьего жира, и они задокументировали свои результаты с помощью видео на YouTube.

Видеоблогер YouTube делится своим опытом использования фолиевой кислоты для ускорения роста волос всего за несколько недель. В течение трех недель после приема фолиевой кислоты у нее увеличился примерно на дюйм.

В начале этого видео другая женщина с очень длинными волосами показывает, какую длину она создала при помощи добавок фолиевой кислоты. Она перестала принимать добавки с фолиевой кислотой, когда отрастила волосы до желаемой длины – до талии.

Означают ли эти анекдотические результаты много в общей схеме вещей? Нет. Но они могут предложить полезную информацию.

Сколько витамина B9 достаточно?

При определении ваших потребностей в питании количество витамина B9 будет зависеть от различных факторов.

Рекомендуемая суточная доза витамина B9 для взрослых составляет 400 мкг (11). Для беременных или планирующих беременность женщин рекомендация увеличивается до 400-800 мкг.

Большая часть витамина B9 должна быть в форме фолиевой кислоты, которую вы найдете в таких продуктах, как шпинат, авокадо и цитрусовые. Оттуда вы можете использовать добавку фолиевой кислоты, чтобы восполнить пробел.

Что искать в добавке с фолиевой кислотой

Если вы не можете получить достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе, то добавка фолиевой кислоты необходима для вашего здоровья.На что следует обратить внимание при добавлении фолиевой кислоты?

Для достижения наилучших результатов лучше всего использовать поливитамины.

Если вы страдаете от дефицита витамина B9, изменения будут выше из-за дефицита других витаминов и минералов. Один из часто связанных дефицитов – это витамин B12 (12).

Витамин B12, или кобаламин, необходим для производства красных кровяных телец , как и B9 . Симптомы дефицита витамина B9 очень похожи на симптомы дефицита витамина B12, и поэтому один дефицит часто ошибочно диагностируется за другой.

Кроме того, лечение дефицита витамина В9 может замаскировать симптомы дефицита витамина В12 без его лечения. Это может привести к серьезным осложнениям со здоровьем в будущем.

Решение состоит в том, чтобы принимать добавки одновременно с витамином B9 и B12.

Поскольку фолиевая кислота и кобаламин необходимы для общего здоровья, а также для роста волос, вы можете легко найти эту комбинацию витаминов в добавках. Если у вас возникли проблемы, обратите внимание на витаминные продукты, предназначенные для роста волос, так как они часто включают пару.

Другие витамины, которые следует учитывать в поливитаминах, – это ниацин (B3), железо и биот.

5 причин, почему вам следует принимать фолиевую кислоту при беременности

Каждый ребенок из 1000 рождается с дефектами нервной трубки (NTD), такими как анэнцефалия и позвоночник. бифида (1). Исследования отмечают, что прием добавок фолиевой кислоты значительно снижает риск ДНТ, влияющего на беременность.

Фолиевую кислоту или фолиевую кислоту, которую называют «супергероем беременности», следует употреблять женщинам до и после того, как они забеременеют.В этой статье MomJunction расскажет вам все о фолиевой кислоте во время беременности: сколько вам нужно, как ее получить (источники) и когда не принимать ее.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота – это синтетическая форма витамина B9, содержащаяся в обогащенных пищевых продуктах и ​​других добавках. Обычно он используется организмом для производства новых клеток и нуклеиновой кислоты (которая является формой генетического материала). Он необходим для здорового роста и развития ребенка и помогает выполнять определенные функции, такие как выработка красных кровяных телец, защита способности ребенка слышать и поддержка развития органов ребенка (2).

Эксперты рекомендуют принимать 400 мкг фолиевой кислоты вместе с витаминами для беременных каждый день до и во время беременности (3).

Вернуться к началу

Почему вам следует принимать фолиевую кислоту во время беременности?

Вот почему вам нужно увеличить потребление фолиевой кислоты, если вы беременны или пытаетесь забеременеть.

1. Предотвращает дефекты нервной трубки:

Фолиевая кислота помогает в нервном развитии плода. Нервная трубка вашего плода, которая позже прорастает в головной и спинной мозг вашего ребенка, защищена фолиевой кислотой, чтобы предотвратить любые пренатальные дефекты на раннем этапе формирования центральной нервной системы (2).

2. Производит красные кровяные тельца:

Фолиевая кислота усиливает выработку красных кровяных телец в организме. Это очень важно во время беременности, когда анемия (дефицит железа) является частой жалобой. Фолиевая кислота обеспечивает нормальное количество красных кровяных телец (эритроцитов) в организме, даже если вы принимаете другие добавки, которые могут восполнить запасы железа (4).

3. Защищает ребенка от ряда осложнений:

Фолиевая кислота снижает риск возникновения расщелины губы и неба у ребенка. Это также снижает риск преждевременных родов, выкидыша, плохого роста ребенка в утробе и проблем с низким весом при рождении (2).

4. Защищает будущую маму:

Известно, что адекватное ежедневное потребление фолиевой кислоты предотвращает преэклампсию, инфаркт миокарда, сердечные заболевания, рак и болезнь Альцгеймера (5).

5. Другие важные функции:

Фолиевая кислота необходима для производства, восстановления и функционирования ДНК. Это также важно для быстрого роста плаценты и развития ребенка (6).

Учитывая важность фолиевой кислоты, ее необходимо принимать еще до беременности.

[Читать: Витамин С во время беременности ]

Вернуться к началу

Когда следует начинать принимать фолиевую кислоту?

Ваш врач посоветует вам начать принимать фолиевую кислоту, когда вы планируете зачать ребенка.Учитывая, что большинство врожденных дефектов может развиться в первом триместре, употребление фолиевой кислоты еще до зачатия может быть чрезвычайно полезным.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед выбором витаминов для беременных и убедитесь, что они содержат рекомендуемое количество необходимого вам фолиевой кислоты.

Вернуться к началу

Сколько фолиевой кислоты вам нужно?

Стандартное разделение рекомендованного потребления фолиевой кислоты до, после и во время беременности следующее (7):

• До зачатия: 400 мкг
• Первый триместр беременности: 400 мкг
• Второй и третий триместры беременности: 600 мкг
• Стадия грудного вскармливания: 500 мкг

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько фолиевой кислоты вы должны потреблять, учитывая ваш личный, прошлый и семейный анамнез, другие добавки, которые вы принимаете, и дефицит витаминов, если таковой имеется.

Вернуться к началу

Как долго вам нужно принимать фолиевую кислоту во время беременности?

Чтобы снизить риск врожденных дефектов, вы можете начать принимать фолиевую кислоту как минимум за три месяца до беременности и на протяжении всей беременности в случаях высокого риска (7).

Вернуться к началу

Каковы последствия дефицита фолиевой кислоты во время беременности?

Дефицит фолиевой кислоты приводит к анемии при беременности с такими симптомами, как снижение аппетита, бледность кожи, недостаток энергии, диарея, головная боль и раздражительность (8).В случае умеренного дефицита вы можете не испытывать никаких симптомов, но вам будет не хватать фолиевой кислоты, необходимой для эмбрионального развития ребенка.

Вернуться к началу

Источники пищи фолиевой кислоты

Фолат содержится в некоторых продуктах питания, но он растворим в воде и легко разрушается или выводится из организма при приготовлении. Поэтому лучше всего их немного приготовить или по возможности есть сырыми. Также подойдет приготовление на пару или приготовление в микроволновой печи.

[Читать: Комплекс витаминов B при беременности ]

Вот список продуктов, богатых фолиевой кислотой.Фолиевая кислота на половину порции (9):

• Приготовленный шпинат: 131 мкг
• Обогащенные злаки для завтрака: 100 мкг
• Черноглазый горох: 101 мкг
• Спаржа: 89 мкг
• Белый рис: 90 мкг
• Брюссельская капуста: 78 мкг
• Спагетти: 83 мкг
• Салат ромэн: 64 мкг
• Авокадо: 59 мкг
• Сырой шпинат: 58 мкг

Другими хорошими источниками фолиевой кислоты являются капуста, стручковая фасоль, грибы, сладкая кукуруза, цукини, грейпфрут, апельсин, бобовые, соки , орехи и яйца.

Вернуться к началу

Когда следует прекратить прием фолиевой кислоты?

Вы можете прекратить прием фолиевой кислоты по достижении 12-й недели беременности, так как к этому времени у ребенка будет хорошо развит позвоночник. Однако вы можете продолжать прием фолиевой кислоты после 12-й недели, так как это никоим образом не повредит вам или вашему ребенку (10).

Продолжайте читать, чтобы получить ответы на другие вопросы о потреблении фолиевой кислоты во время беременности.

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы

1.Какие таблетки фолиевой кислоты можно принимать до или во время беременности?

Некоторые из наиболее часто используемых добавок фолиевой кислоты от таких брендов, как Nature’s Blend, Now Foods и Nature’s Bounty.

2. Как фолиевая кислота помогает при попытке забеременеть?

Фолиевая кислота может повысить ваши шансы на беременность, поскольку она повышает фертильность, а также улучшает производство эритроцитов, помимо других преимуществ для здоровья.

3. Фолиевая кислота и витамины для беременных – это одно и то же?

Фолиевая кислота уже присутствует в составе витаминов для беременных.Если есть необходимость в дополнительном приеме фолиевой кислоты, ваш врач может назначить дополнительные добавки фолиевой кислоты.

4. Сколько фолиевой кислоты требуется для беременности двойней?

Женщинам, вынашивающим близнецов, необходимо около 1000 мкг фолиевой кислоты в день (11).

5. Может ли прием фолиевой кислоты во время беременности вызвать диарею?

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать диарею. В таком случае убедитесь, что у вас достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, и обратитесь за помощью к врачу, чтобы контролировать диарею.

6.Может ли фолиевая кислота стать причиной многоплодной беременности?

Нет, прием фолиевой кислоты перед беременностью не увеличивает вероятность многоплодной беременности (12).

[Читать: Зачем нужен биотин при беременности ]

7. Вредно ли слишком много фолиевой кислоты для беременности?

Да, слишком много фолиевой кислоты может увеличить у вашего ребенка риск развития аутизма, ожирения, инсулинорезистентности и когнитивных нарушений (13).

Вернуться к началу

Фолиевая кислота необходима для беременности и развития плода во время беременности, но следует соблюдать осторожность, чтобы избежать чрезмерного потребления витамина.Кроме того, по возможности старайтесь получать витамин из натуральных пищевых источников и используйте добавки только по назначению врача. Поговорите со своим акушером или диетологом, чтобы разработать идеальный план диеты, чтобы дополнить ваше тело достаточным количеством питательных веществ.

Есть чем поделиться об использовании фолиевой кислоты во время беременности? Поделитесь с нами в комментариях.

Рекомендуемые статьи:

Обзор Folexin (обновленный): беспристрастное мнение эксперта

Если вы искали в Интернете информацию, касающуюся выпадения волос, скорее всего, вы натолкнулись на всевозможные недоделанные советы .

Очевидно, что некоторые из этих «советов» исходят от людей, которые даже не понимают, о чем они говорят.

Они не знают, как это расстраивает, когда ваши драгоценные волосы начинают выпадать – по одной прядке за раз – и (похоже) вы ничего не можете с этим поделать.

Вот почему в следующих нескольких абзацах мы рассмотрим многочисленные заявления о добавке для восстановления роста волос Folexin .

Продукт (на фото выше) был провозглашен одной из самых эффективных добавок против выпадения волос на рынке в настоящее время.

Честно говоря, это уже звучит как преувеличение, и поэтому мы решили взять флакона и проверить сами.

Есть ли доля правды в обзорах, которые были опубликованы на данный момент?

Есть ли побочные эффекты, о которых стоит беспокоиться?

Не теряйте времени, чтобы узнать наше прямое мнение об этом продукте для роста волос на основе последних научных исследований и реальных результатов пользователей.

Краткие сведения

Название продукта: Folexin
Производитель: Vitabalance
Сделано в: США (Ричмонд, Вирджиния)
Официальный веб-сайт: Веб-сайт

Прежде всего, так как это больше, чем просто обзор продукта, мы хотели бы потратить всего 10 секунд вашего времени , чтобы немного рассказать вам о выпадении волос с научной точки зрения.

Знание – сила. И чем больше вы узнаете об этой теме, тем более правильные решения вы сможете принять в отношении своего будущего. Итак, читайте дальше.

Что вызывает выпадение волос?

Прежде всего, мы хотели бы прояснить тот факт, что терять несколько прядей каждый день – нормально.

И, следовательно, нет причин для беспокойства, если вы только что заметили на своей щетке несколько прядей волос.

Но если то, на что вы смотрите, глядя в зеркало, представляет собой яркую лысину на голове, то, скорее всего, вы столкнулись с алопецией .

Вы можете посмотреть это короткое видео, когда дерматолог Университета Вирджинии Мэри-Маргарет Ноланд, доктор медицины, рассказывает об алопеции и лучших шагах, которые вы можете предпринять для ее лечения.

Все об алопеции

Со временем, и вы становитесь старше, ваше тело меняется. Ваш гормональный баланс со временем может измениться.

Иногда ваша генетическая структура может начать сказываться, а в худших случаях аутоиммунное заболевание может начать атаковать ваши волосяные фолликулы.

Но, опять же, нет причин для беспокойства, потому что случаи аутоиммунного заболевания редко регистрируются, особенно у здоровых людей, как отмечено в Orphanet Journal of Rare Diseases (OJRD).

В 99,9% случаев основной причиной приступа облысения является неактивность клеток, ответственных за соединение волосяных фолликулов. И в этом случае на пути к выздоровлению вы столкнетесь с тремя вариантами.

Вариант 1: Операция по восстановлению роста волос

Это довольно дорогостоящая процедура, предполагающая попытку восстановить утраченные волосяные фолликулы.Это довольно сложный процесс, и обычно вам приходится идти к хирургу на несколько сеансов. Тем не менее, этот вариант часто не устраняет основную причину выпадения волос .

На самом деле нет ничего необычного в том, чтобы встретить рассказы людей, которые утверждают, что они продолжали терять волосы даже после проведения таких дорогостоящих процедур.

Но в целом косметическая хирургия – это действенный метод восстановления волос вручную, и мы видели таких людей, как Уэйн Руни и Дэвид Бекхэм , которые, по сообщениям, воспользовались этой возможностью.

Вариант 2: оставить волосы, чтобы они продолжали выпадать

Это хороший вариант для тех, кто не против остаться с лысиной. Это хороший вариант в том смысле, что мы действительно призываем каждого чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре. Во всяком случае, стресс от самоотречения может легко усугубить ваши проблемы с выпадением волос.

Итак, на наш взгляд, это действительно хороший вариант, особенно если вас не очень волнует ваш личный имидж.

Вариант 3: Использование таблеток Folexin (Foligen)

+ Получите свою бутылку >>

Что ж, это будет хорошим вариантом, если вы хотите добраться до корня проблемы, не сталкиваясь с ножом хирурга.

Однако надо признать, что Фолексин – это всего лишь добавка.

И, как вы знаете, добавки никогда не бывают идеальными. Их результаты нетипичны (читайте дальше, чтобы узнать, почему).

Что такое фолексин?

Этот продукт ранее назывался Foligen. Так что не удивляйтесь, если вы ищете обзоры таблеток Фолигена только для того, чтобы найти статьи, в которых говорится о Фолексине.

Folexin – это, попросту говоря, пищевая добавка, предназначенная для восстановления ваших волос, а также предотвращения их выпадения в будущем.На наш взгляд, эта добавка работает лучше всего, если причиной выпадения волос являются:

• Стресс
• Возраст
• Использование утюгов для выпрямления волос
• Солнце
• Повреждение из-за хлора
• Гормональные изменения
• Изменения окружающей среды
• Необъяснимое облысение

В том числе.

Но независимо от причины вашего облысения, эта добавка всегда может ошеломить вас своей способностью добраться до корня проблемы.

Работает ли Folexin?

Существуют разные мнения о том, работает этот продукт или нет.Это обычная тенденция употребления всех добавок.

И поэтому, чтобы ваши ожидания оправдались, важно отметить, что добавки могут не работать, особенно если основная причина, для устранения которой они предназначены, не является причиной симптомов, с которыми человек сталкивается.

То есть, Foligen действительно может работать, если вы испытываете преждевременное выпадение волос из-за изменений гормонов, изменений окружающей среды, пожилого возраста или использования вредных продуктов для волос.

Он может не работать в случае хронического аутоиммунного заболевания или когда кто-то проходит сеансы химиотерапии.

Мы думаем, что эти различия являются причиной того, что мнения об эффективности этой добавки настолько широки и разнообразны. В конечном счете, большинство тех, кто использует этот продукт, судя по последним обзорам в 2020 году, заявили, что испытали его преимущества.

Тем не менее, стоит отметить, что этот продукт работает естественным образом. Следовательно, это не быстрый способ восстановления волос.

Итак, если вы ищете вариант, который позволит вам принять несколько таблеток и вернуть волосы за несколько часов, это может быть не для вас.

На наш взгляд, Folexin лучше всего подходит для мужчин и женщин, которые хотят подниматься по лестнице, а не на лифте . Может потребоваться время, чтобы показать результаты, но как только они появятся, вы будете более чем рады, что с самого начала проявили достаточно терпения.

До и после результатов

Вы можете рассчитывать на получение значительных результатов в течение 10 недель использования этого продукта. Но важно быть реалистом в том, чего ожидать.

Во-первых, вам необходимо принимать правильную дозировку и придерживаться последовательной схемы ежедневного приема добавок (подробнее об этом позже)

Одним из распространенных результатов использования Фолигена (или Фолексина, как многие теперь его знают) является то, что он приводит к развитию более сильной и толстой гривы.Добавка улучшает структуру волос, а также повышает их эластичность.

Кроме того, он ускоряет рост волос. Это достигается за счет увеличения кровоснабжения волосяных фолликулов. И, как вы понимаете, благодаря усиленному кровообращению волосяные фолликулы получают ингредиенты, необходимые для более быстрого образования новых прядей.

К сожалению, продукт может показаться медленным, если вы долгое время были лысыми. И это потому, что в таких случаях корни волос, как правило, находятся в спящем состоянии, а это означает, что может потребоваться больше добавки.

Итак, не верьте фотографиям до и после использования Folexin, которые, кажется, предполагают, что это мгновенный успех.Совсем не так, это режим, который требует преданности делу и приверженности работе.

Кроме того, скорость, с которой вы собираетесь получить результат, может варьироваться в зависимости от того, как долго вы были лысым.

Folexin Reviews

На данный момент продукт получил как положительные, так и отрицательные оценки на Amazon. Но нам в целом нравится, что положительные оценки превышают отрицательные.

Ниже приведены последние отзывы о Folexin от проверенных пользователей:

• Филлис Риттер – 5 звездочный рейтинг

7 февраля 2020 года Филлис Риттер написала, что она только что получила свои таблетки.Как видите, она сохраняет оптимизм, но осторожно относится к своему обзору добавки Folexin. Прежде всего, она отмечает, что у нее не было побочных эффектов после приема таблеток в течение 2 дней.

• Дэвид Хоффман – рейтинг 5 звезд

Дэвид Хоффман приводит подробные аргументы в пользу своего рейтинга, говоря, что он использует рогейн в течение 15 лет. Он утверждает, что увидел преимущества использования этой добавки через 2 месяца. Это такой обнадеживающий отзыв от человека, который использовал добавки для роста волос почти два десятилетия.

• Nakaman – рейтинг 5 звезд

Еще один высокий рейтинг добавки для волос Folexin был получен от Nakaman. Как вы можете видеть на скриншоте ниже, она является получателем «Early Reviewer Rewards », что в основном означает, что Amazon обратился к ней и дал ей небольшую подарочную карту в обмен на ее честный отзыв.

• Анонимный клиент – 5 звезд

Этот отзыв написан кем-то, кто предпочел сохранить свое имя в тайне.Пользователь, кажется, сообщает, что он начал замечать значительные результаты в течение месяца использования продукта. Как видите, это подтвержденная покупка, что означает, что Amazon независимо подтвердила, что рецензент не получил продукт с большой скидкой в ​​обмен на положительный отзыв.

Приходите, критики

На момент составления этой статьи продукт имел общий рейтинг 4,1 из 5 звезд. Однако мы заметили значительные негативные отзывы пользователей Folexin от людей, которым либо не понравился продукт, либо которые предпочли дать ему время, чтобы оценить его долгосрочные преимущества.

Действительно, только сомнительным продуктам удается поддерживать почти идеальные позиции. Таким образом, тот факт, что эта добавка для волос вызвала критику, только подтверждает, что это законный продукт, рассмотренный настоящими пользователями (а не кучка мошенников, платящих за то, чтобы насыпать ему незаслуженную похвалу).

• Нхаррар – 3 звезды

Нхаррар пожаловался, что они «еще ничего не заметили». Однако они только что выпили свою первую бутылку. Тем не менее, как мы уже наблюдали, большинство людей сообщают о положительных эффектах при приеме второй или третьей бутылки (обычно через 10 недель).

• Дейл Ховард – 1 звезда

Дейл Ховард обычно ставит 1 звезду всем покупаемым ею продуктам. вместо этого дает время на добавление и пересматривает рейтинги в зависимости от ее долгосрочных наблюдений. . Как видите, в настоящее время она тестирует Folexin и, вероятно, вынесет окончательный вердикт по истечении 24-недельного испытательного периода.

Как принимать

Хорошо, поэтому вам нужно придерживаться дозировки 2 капсулы на порцию.А с каждой бутылкой по 60 капсул, это соответствует запасу на целый месяц. А поскольку для получения заметных результатов требуется как минимум 10 недель, это означает, что для начала вам понадобится как минимум две бутылки.

Это отстой! Им следовало упаковать всю дозу внутрь одного флакона, если бы они знали, что минимум 120 капсул, чтобы увидеть результат. Я имею в виду, почему бы просто не создать полную дозировку с более длительным сроком гарантии?

ОБНОВЛЕНИЕ: При заказе сразу 2 бутылок скидка 10%.Вы можете найти более подробную информацию здесь.

Возвращаясь к деталям дозировки, важно отметить, что вы можете принимать 2 капсулы по отдельности или сразу. Итак, нет ничего плохого в том, чтобы принять одно утром, а другое вечером или оба сразу.

Важно, чтобы вы принимали добавку во время еды.

Обратите внимание:

Не принимайте Фолиген натощак, так как это может вызвать головокружение или головокружение.

На наш взгляд, он работает лучше всего, когда принимается с плотным завтраком.И, что также важно, не забывайте пить много воды.

Придерживайтесь этих требований к дозировке, и вы, вероятно, избежите всех тех вредных побочных эффектов, о которых говорят некоторые. И, самое главное, придерживайтесь приема добавок.

Возможно, вам придется добавить это в свое напоминание, чтобы не пропускать дозировку слишком долго, хотя пропустить день не повредит.

Полный список ингредиентов Folexin (Foligen)

Нет лучшего способа понять, как работает продукт, чем сначала внимательно изучить его список ингредиентов.Только взглянув на список ингредиентов, вы сможете сравнить детали с данными последних клинических исследований. Так вы сможете определить, стоит ли вкладывать средства в продукт или это просто спам.

Биотин

Биотин – это то, что широко известно как витамин B7, и он естественным образом содержится в пище, которую мы едим, например в авокадо, мясе и бобовых. В основном, нехватка биотина в организме приводит к ослаблению прядей волос, что еще больше способствует их выпадению. Таким образом, восполняя уровень биотина, можно улучшить качество волос, а также укрепить волосяные фолликулы.

Но не верьте нам на слово. Вот различные рецензируемые исследования, опубликованные на PubMed, на которые мы опирались, чтобы сделать эти утверждения 1, 2.

Фолиевая кислота

Это нормально, что наш естественный уровень фолиевой кислоты в организме снижается с возрастом. И неудивительно, что будущих мам поощряют есть много овощей, чтобы убедиться, что это важнейшее питательное вещество доступно для ребенка.

Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что фолиевая кислота, также известная как витамин B9, помогает улучшить уровень кровоснабжения в организме (3).Это напрямую связано с его способностью улучшать снабжение кислородом волосяных фолликулов, тем самым помогая уменьшить состояние покоя.

Fo-Ti

Это настоящий прорыв в этой добавке против выпадения волос. Его получают из древней китайской травы, которая в науке известна как Polygonum multiflorum. Эта трава известна своей способностью противодействовать эффектам преждевременного старения и часто используется в продуктах по уходу за волосами высшего уровня.

Исследование, опубликованное в журнале Pharmacognosy Research, показало, что это конкретное растение обладает мощными детоксицирующими свойствами, а также способностью обращать вспять нейродегенеративные заболевания.Таким образом, можно с уверенностью сказать, что это действительно мощный ингредиент, и мы рады видеть его в составе Foligen.

Пила Palmetto

Пила Palmetto в наши дни – большое дело. Считается, что он помогает обратить вспять ДГТ, который является наиболее частой причиной выпадения волос у мужчин (см. Исследования 4, 5, 6). Пила Пальметто стала настолько популярной, что некоторые парни арестовывают за проникновение на фермы и кражу.

Вот недавний отчет об этом от Fox News .Сумасшедший, правда?

Двигаясь дальше, другие ингредиенты в списке Folexin включают:

Витамины A, C, D3, E, B1, B12, B5
Витамин C
Карбонат кальция
Железо, фумарат железа
Оксид магния
Оксид цинка
Хелат марганца
Калий Глюконат
Корень крапивы
Трава ячменя
PABA
L-Тирозин
Экстракт хвоща
Экстракт бамбука
Растительные стерины
Люцерна

Итак, как видите, этот список на 100% состоит из натуральных ингредиентов.И, следовательно, вам не нужно так сильно беспокоиться о каких-либо потенциально серьезных побочных эффектах, возникающих при использовании этой добавки.

Плюсы

• Отличная упаковка
• Они предлагают пакет с гарантией возврата денег
• Превосходное обслуживание клиентов
• Содержит только натуральные ингредиенты
• Не сообщалось о серьезных побочных эффектах
• Может усиливать рост волос (результаты могут отличаться)

Минусы

• Недоступно в местных магазинах
• Вам может потребоваться использовать его не менее 8 недель, чтобы увидеть какие-либо результаты

Наш вердикт по использованию Folexin

С этой целью мы разрываемся между тем, рекомендовать ли это продукт или просто подавить его.Почему так? Из-за мелкого шрифта «Результаты нетипичны» . Сама по себе эта фраза подтверждает, что этот продукт может или не может работать для вас, хотя, по нашим наблюдениям, большинство из тех, кто использовал, кажутся довольными.

По нашему мнению и опыту, этот продукт лучше всего работает при незначительном выпадении волос или при самых первых признаках выпадения волос. Тем не менее, это может не помочь, если вы были лысым десять или более лет! Итак, если вы только что заметили, что лысеете, и беспокоитесь о том, что ситуация может ухудшиться, это будет хороший продукт.

Он может просто обеспечить вас питательными веществами, необходимыми для того, чтобы грива дольше выглядела хорошо и здоровой. NB: Вы можете нажать здесь, чтобы проверить последние цены на фолексин .

Как решить, какой из них лучше для вас

Многие женщины уже знают, что фолиевая кислота – один из важнейших витаминов для беременных, которые нужно принимать во время беременности. Без надлежащего уровня этого витамина нервная трубка (которая развивается в спинной мозг плода) не может закрыться, что приводит к врожденным дефектам, таким как расщепление позвоночника, и даже к самопроизвольному аборту.

Итак, все согласны с тем, что добавление фолиевой кислоты важно в диету беременных, верно?

Собственно, нет.

Существует довольно много споров относительно того, является ли синтетическая версия фолиевой кислоты более вредной, чем естественная версия фолиевой кислоты, особенно если у вас есть определенные генетические факторы риска, такие как мутация MTHFR.

Итак, хотя почти все согласны с тем, что фолиевая кислота важна, противоречие между фолиевой кислотой и фолиевой кислотой вызвало путаницу в том, как выбрать лучший витамин для беременных.Этот пост будет охватывать:

• Что такое фолиевая кислота?
• Почему фолиевая кислота способствует фертильности?
• В чем заключается спор между фолиевой кислотой и фолиевой кислотой?
• Как влияет генетическая изменчивость MTHFR на спор?

Что такое фолиевая кислота?

«Фолат» в широком смысле относится как к синтетической, так и к натуральной версиям витамина.

Синтетическая версия, или фолиевая кислота , широко используется в витаминах, включая пренатальные витамины, и используется органами здравоохранения для обогащения зерновых, злаков и хлеба.

Диетическими формами фолиевой кислоты являются моноглутамат фолат и полиглутамат фолат , которые содержатся в листовой зелени и бобовых.

Когда вы глотаете биологические вещества, такие как сахар и питательные вещества, ваше тело должно преобразовать их (они же метаболизируют) в форму, которая может быть использована для получения энергии. Клетки в кишечнике легко превращают пищевой фолат в форму фолиевой кислоты, называемой 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF) . Эту версию витамина вы видите в магазине как «фолиевую» или «натуральную фолиевую» добавку, витамин, циркулирующий в крови.

Почему фолиевая кислота влияет на мою фертильность?

Попадая в кровь, 5-MTHF, по существу, действует как молекулярный автобус, который транспортирует различных пассажиров, метильные группы и углеродные группы и сбрасывает их на разных остановках:

• Гомоцистеин стоп: 5-MTHF может отбрасывать метильные группы в молекуле гомоцистеина. Затем это преобразует гомоцистеин в метионин, который является важным строительным блоком для белков.

Это важно, потому что при низком уровне фолиевой кислоты накапливается слишком много гомоцистеина и не превращается в метионин, а этот дополнительный гомоцистеин может быть токсичным для клеток.

• Остановка синтеза ДНК: 5-MTHF может отбрасывать углеродные группы, образуя пурины и пиримидины (строительные блоки ДНК).

Оба процесса имеют решающее значение для начального развития плода и нервной трубки, которое происходит в течение первых нескольких недель беременности. По этой причине женщинам рекомендуется принимать пренатальные витамины еще до беременности, чтобы на момент зачатия уже присутствовало достаточное количество фолиевой кислоты.

Еще один важный момент: фолат важен не только для будущих матерей, но и для будущих отцов.Поскольку фолат важен для образования ДНК и белка, он также важен для создания здоровой спермы.

Почему фолиевая кислота влияет на мое здоровье в целом?

Построение белков и ДНК играет важную роль во многих биологических процессах на протяжении всей жизни, а не только тогда, когда женщина пытается забеременеть. Итак, фолиевая кислота важна для вашего общего благополучия, а не только во время беременности. Фактически, дефицит фолиевой кислоты связан с анемией и депрессией.

Чем фолиевая кислота отличается от фолиевой кислоты?

Если 5-MTHF – это молекулярная шина, то фолиевая кислота – это такая же шина, но с химическим колпачком колеса.Он может делать все то же самое, что и 5-MTHF, но в основном бесполезен, если не удалить загрузку.

Итак, как ваше тело избавляется от ботинка? Требуется два шага:

• Шаг первый: преобразование фолиевой кислоты в тетрагидрофолат с использованием печеночного фермента дигидрофолатредуктазы.
• Этап второй: преобразование тетрагидрофолата в биоактивный 5-MTHF с использованием другого фермента печени метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR).

Итак, в чем проблема с использованием фолиевой кислоты?

Когда оба этих фермента печени доступны для этих химических превращений – отлично! – ботинок удаляется, и фолиевая кислота может вмешиваться и делать то, что делает 5-MTHF.

Вот проблема: эти ферменты не всегда готовы к тому, сколько фолиевой кислоты вы потребляете.

Фактически, на этапе 1 этот фермент относительно легко перегрузится и замедлит процесс обработки фолиевой кислоты. Это проблематично, потому что эта синтетическая версия широко распространена в зерновых, крупах и хлебе, а также в стандартных витаминах для беременных и поливитаминах. Когда фермент на этапе 1 перегружен, накапливается неметаболизированной фолиевой кислоты (UMFA) , что связано с риском развития рака (обсуждается ниже)

Опасна ли фолиевая кислота для людей с мутацией MTHFR?

На втором этапе фермент MTHFR важен для окончательного превращения фолиевой кислоты в 5-MTHF.Проблема в том, что разные генетические варианты MTHFR могут влиять на то, насколько хорошо работает этот фермент.

ДНК – это в основном последовательность нуклеотидов, которые являются строительными блоками ДНК. Ген MTHFR представляет собой очень длинную линию этих нуклеотидов, и нуклеотид, на котором нам нужно сосредоточиться, – это нуклеотид № 677. Вот где может произойти полиморфизм или генетическая замена нуклеотидов.

Если у вас вариант C 677 C , MTHFR кодируется нормально.

Если у вас вариант C 677 T , MTHFR работает примерно на 65% от нормальной активности.

Если у вас есть T 677 T , MTHFR работает примерно на 30% от нормальной активности.

Итак, хотя это один единственный нуклеотид, он имеет огромное влияние на то, насколько хорошо организм способен перерабатывать фолиевую кислоту. Если у вас вариант C677T или T677T, это означает, что у вас более высокий риск накопления UMFA, что потенциально может повлиять на повышенный риск рака и сосудистых заболеваний.

Варианты C677T и T677T также связаны с повышенным риском дефектов нервной трубки.Интересно, что люди с вариантом T677T (тот, у которого самая низкая активность фермента MTHFR) испытывают повышение уровня фолиевой кислоты, когда они принимают дозу добавки 5-MTHF, но не добавки фолиевой кислоты. Следует отметить, что в исследовании оценивалось только то, как уровни фолиевой кислоты выглядели после одной дозы лечения, а не ежедневного приема добавок, поэтому неясно, насколько это важно для ежедневного приема поливитаминов или диеты с высоким содержанием фолиевой кислоты.

Следует ли мне перейти на прием добавок 5-MTHF вместо фолиевой кислоты?

Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно подумать о вашей собственной оценке рисков.Вот почему: есть убедительные клинические доказательства того, что 5-MTHF и фолиевая кислота одинаково полезны (и некоторые доказательства того, что 5-MTHF даже лучше) в улучшении статуса фолиевой кислоты у женщин [4. Исследования, измеряющие статус фолиевой кислоты, обычно измеряют уровень фолиевой кислоты в красных кровяных тельцах, что свидетельствует о долгосрочном статусе фолиевой кислоты, или в плазме крови, что указывает на краткосрочный статус фолиевой кислоты. Итак, если вы недавно изменили свой рацион, это проявится как временное изменение фолиевой кислоты в плазме.

Но если у вас хроническое заболевание, при котором уровень фолиевой кислоты снижается в течение нескольких месяцев, это проявится в ваших эритроцитах.Одно исследование случайным образом назначило взрослым женщинам 24 недели лечения 416 мкг 5-MTHF, 400 мкг фолиевой кислоты или плацебо (то есть без 5-MTHF или фолиевой кислоты). В то время как оба вмешательства повышали уровень фолиевой кислоты в красных кровяных тельцах по сравнению с плацебо, добавка 5-MTHF увеличивала это количество в большей степени, чем добавка фолиевой кислоты. Оба вмешательства показали одинаковые результаты в повышении уровня фолиевой кислоты в плазме по сравнению с плацебо. В исследовании также были рандомизированы женщины с тремя разными полиморфизмами MTHFR во всех этих группах.Таким образом, хотя любой из этих методов лечения может улучшить уровень фолиевой кислоты в краткосрочной перспективе, 5-MTHF оказал большее влияние на долгосрочный статус фолиевой кислоты. Единственная проблема заключается в том, что показать, что 5-MTHF является хорошим способом улучшить статус фолиевой кислоты, НЕ то же самое, что показать, что 5-MTHF предотвращает дефекты нервной трубки.

Низкие уровни материнского 5-MTHF увеличивают риск врожденных дефектов, и фолиевая кислота, вероятно, защищает от этих исходов , потому что ее превращения в 5-MTHF. НО, нет доступных клинических данных, чтобы окончательно утверждать, что добавление 5-MTHF так же защищает, как фолиевая кислота, для предотвращения дефектов нервной трубки.Почему нет данных? Из-за этических ограничений.

Чтобы действительно ответить на этот вопрос в дебатах о фолиевой кислоте и фолиевой кислоте, ученым нужно было бы случайным образом назначить женщинам 5-MTHF, фолиевую кислоту или плацебо

Обработки и сравните полученное количество дефектов нервной трубки. В этом гипотетическом эксперименте состояние плацебо и потенциально даже состояние 5-MTHF могут серьезно угрожать здоровью женщин и их детей. С этической точки зрения этот эксперимент просто невозможен.

Итак, без этого эксперимента трудно с уверенностью сказать, что добавка 5-MTHF так же защищает, как фолиевая кислота, в предотвращении дефектов нервной трубки. Поскольку доказательства того, что фолиевая кислота уменьшает дефекты нервной трубки, уже существуют, есть веские основания для ее использования. Хотя логика использования 5-MTHF разумна, отсутствие экспериментальных данных означает, что это более рискованный выбор.

Примечание: в интересном исследовании сравнивали фолиевую кислоту и 5-MTHF у женщин, которые недавно родили и кормили грудью, поскольку этих же этических ограничений для данной ситуации не существует.Интересно, что они обнаружили, что 5-MTHF был более полезен, чем фолиевая кислота, для долгосрочного статуса фолиевой кислоты (оба лечения были одинаково эффективны для улучшения транзиторного статуса фолиевой кислоты). Это важно, потому что женщины могут перестать принимать пренатальные витамины после родов, но лактация может снизить уровень фолиевой кислоты, поэтому добавление 5-MTHF может быть более полезным, чем фолиевая кислота для кормящих мам.]

Вывод на дом: 5-MTHF в целом кажется таким же эффективным (если не лучшим), как добавка фолиевой кислоты в отношении биомаркеров фолиевой кислоты у женщин.Но наука не может однозначно сказать вам, что это означает для дефектов нервной трубки, и это решение вы и ваш врач можете принять вместе.

Я хочу сам просмотреть все доказательства и решить, что делать. Что мне следует искать в данных?

Теперь, когда вы знаете больше об этом противоречии, вам может быть интересно ознакомиться с клиническими доказательствами самостоятельно, чтобы вы могли поговорить со своим врачом и принять решение, основанное на доказательствах – это всегда отличная идея!

Чтобы направить вас в вашем научном поиске, вот несколько вопросов, которые помогут вам сделать собственные выводы:

• «Использовался ли в исследовании контроль плацебо?»: Это действительно важный компонент для хорошего эксперимента.Если нет плацебо или контрольного лечения, то невозможно определить, насколько экспериментальное лечение имело значение для результата.
• «Кто были испытуемыми?»: В некоторых исследованиях будут использоваться только мужчины, в других – только женщины. Другие исследования могут исключать субъектов с мутациями MTHFR. Обратите внимание на темы исследования, потому что это повлияет на то, насколько актуальны для вас данные.
• «Как долго длилось вмешательство?»: В некоторых исследованиях измеряется разовая доза фолиевой кислоты, а в некоторых исследованиях назначают лечение в течение нескольких недель.Эти временные различия могут повлиять на величину наблюдаемых изменений фолиевой кислоты, поэтому важно учитывать время.
• «Изучало ли исследование фолиевую кислоту в плазме или эритроцитах?»: Ответ на этот вопрос расскажет вам, насколько важным был эксперимент для получения краткосрочных или долгосрочных изменений фолиевой кислоты. Кратковременные изменения проявляются в уровнях фолиевой кислоты в плазме, а долгосрочные изменения фолиевой кислоты проявляются в уровнях фолиевой кислоты в красных кровяных тельцах.

Глоссарий

• 5-MTHF: Биоактивная версия витамина, которая легко вырабатывается клетками кишечника при приеме с пищей богатой фолиевой кислотой пищи.
• Дигидрофолатредуктаза: Фермент печени, который поглощает фолиевую кислоту и химически восстанавливает ее до тетрагидрофолата.
• Фолиевая кислота: Синтетическая версия витамина, содержащегося в витаминах для беременных или в большинстве витаминных добавок, отпускаемых без рецепта. Его также добавляют в зерно, хлеб и крупы.
• Гомоцистеин : молекула фолиевой кислоты может превращаться в метионин, строительный блок белков. Слишком много гомоцистеина может быть опасным для клеток и связано с заболеванием гомоцистинурия .Гомоцистеин и фолиевая кислота обычно обратно пропорциональны, поэтому, если уровень фолиевой кислоты низкий, уровень гомоцистеина обычно высок.
• Мутация MTHFR : В зависимости от определенных вариантов этого гена наличие одной или двух Т может означать снижение активности этого фермента.
• Моноглутамат фолат и полиглутамат фолат : Это естественные формы фолиевой кислоты, содержащиеся в таких пищевых продуктах, как бобовые и листовая зелень.
• Тетрагидрофолат : промежуточный вариант фолиевой кислоты между фолиевой кислотой и 5-MTHF.
• Неметаболизированная фолиевая кислота : Когда фолиевая кислота не может быть преобразована в 5-MTHF печенью, она накапливается в организме и выводится с мочой в виде неметаболизированной фолиевой кислоты.

Аарти Гобинат, доктор философии | 8 марта 2018 г.

Аарти Гобинат, доктор философии

В своих исследованиях она занялась проблемой предвзятости по признаку пола, изучив, почему стандартные методы лечения депрессии не всегда работают в случае послеродовой депрессии. Ее работа освещалась Vice и Massive Science.

Фолиевая кислота Информация о продуктах питания

Фолиевая кислота – это витамин B, жизненно важный для образования красных кровяных телец. Форма фолиевой кислоты, встречающейся в пище в естественных условиях, называется «фолиевой кислотой».

Что делает фолиевая кислота?

Фолиевая кислота вместе с витамином B12 необходима для образования красных кровяных телец.Дефицит фолиевой кислоты может снизить способность красных кровяных телец переносить кислород, это называется «макроцитарной» (крупноклеточной) анемией.

Вместе оба витамина также помогают нервам нормально функционировать.

Фолиевая кислота также необходима для формирования ДНК (генетического материала) в каждой клетке организма, позволяя каждой клетке идеально воспроизводиться.

Источники фолиевой кислоты

Фолат естественным образом содержится в самых разных продуктах питания, а также в продуктах, обогащенных фолиевой кислотой.

Поскольку фолиевая кислота является водорастворимым витамином (легко растворяется в воде), она теряется из овощей во время приготовления. Этого можно избежать, если избегать чрезмерного приготовления и готовить овощи на пару или в микроволновой печи вместо кипячения.

Сколько фолиевой кислоты мне нужно?

Если вы вряд ли забеременеете, вы сможете получить достаточное количество фолиевой кислоты в их рационе, придерживаясь здоровой диеты, содержащей большое количество разнообразных продуктов.

Что произойдет, если я не получу достаточно?

Дефицит фолиевой кислоты может вызывать некоторые общие симптомы – усталость (вызванную анемией), слабость, диарею, потерю аппетита и потерю веса.

Недостаток фолиевой кислоты также может вызвать головные боли, учащенное сердцебиение, болезненность языка и нарушения поведения.

может возникнуть, если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты в вашем рационе или если его потребности увеличиваются (например, во время беременности).

Иногда у вас может возникнуть дефицит, потому что вы теряете много фолиевой кислоты (например, при болезни Крона или нелеченой целиакии), если вы принимаете некоторые лекарства, такие как водные таблетки (диуретики), или при алкоголизме.

Беременность и период лактации (грудного вскармливания)

У плода в первые недели беременности быстро развиваются клетки позвоночника и нервные клетки. Недостаточный уровень фолиевой кислоты в крови в это критическое время увеличивает риск развития «дефекта нервной трубки» в позвоночнике ребенка, что приводит к пороку позвоночника, называемому расщелиной позвоночника.

Ежедневные рекомендации по потреблению фолиевой кислоты (фолиевой кислоты)

(мкг = микрограммы)

Взрослые и дети старше 11 лет: 200 мкг

Тем, кто думает о беременности: 200 мкг плюс добавка *, содержащая 400 мкг

Беременные: 300 мкг плюс 400 мкг добавки * в течение первых 12 недель беременности

Кормящие люди: 260 мкг

(* Возможно, вам потребуется принимать 5 мг фолиевой кислоты в день до зачатия и до 12 недель беременности i.е. Если у вас была беременность, ранее страдающая дефектами нервной трубки, или если вы страдаете диабетом или принимаете противоэпилептические препараты – спросите своего врача.)

По этой причине всем, кто думает о беременности и сроке беременности до 12 недель, рекомендуется:

• Принимайте добавку фолиевой кислоты или витаминную добавку для беременных, предоставляя 400 мкг каждый день
• Придерживайтесь диеты, богатой фолиевой кислотой и фолиевой кислотой, из продуктов, естественно содержащих витамин, и из обогащенных продуктов

На протяжении всей беременности и кормления грудью рекомендуется придерживаться диеты, богатой фолиевой кислотой, так как потребность в витаминах выше.

Фолиевая кислота и болезни сердца

Исследования показали, что добавки с фолиевой кислотой могут снизить высокий уровень гомоцистеина – аминокислоты в крови, которая раздражает кровеносные сосуды – что было связано с повышенным риском сердечного приступа или инсульта.

Высокий уровень гомоцистеина обнаруживается в группах населения с высокой частотой сердечных заболеваний, которые являются основной причиной смерти в Великобритании. Однако снижение уровня гомоцистеина не снижает частоту сердечных приступов или смертей по любой причине.Считается, что уровень гомоцистеина является индикатором, а не фактором риска сердечных заболеваний.

Недавнее исследование показало небольшое снижение инсульта при приеме фолиевой кислоты, но результаты неубедительны, и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять это открытие.

Добавки фолиевой кислоты и обогащение пищевых продуктов

Несмотря на рекомендации, многие люди не принимают добавки фолиевой кислоты на ранних сроках беременности, а многие беременности являются незапланированными. Регулярное обогащение муки фолиевой кислотой – простой способ увеличить потребление фолиевой кислоты для всех.Во многих странах, таких как США и Канада, ввели обязательное обогащение муки фолиевой кислотой, что привело к значительному сокращению числа рождений с дефектом нервной трубки. Правительство Великобритании в настоящее время рассматривает возможность обязательного обогащения муки фолиевой кислотой. Недавний обзор научных исследований не обнаружил доказательств повышенного риска для здоровья. Главные врачи Великобритании и Британская диетическая ассоциация решительно поддерживают обязательное обогащение муки фолиевой кислотой.

Хорошие источники фолиевой кислоты

• Шпинат, капуста, брюссельская капуста, капуста, брокколи
• Фасоль и бобовые (например, горох, черная фасоль)
• Дрожжи и экстракты говяжьи
• Апельсины и апельсиновый сок
• Отруби пшеничные и прочие цельнозерновые продукты
• Птица, свинина, моллюски и печень
• Обогащенные продукты (например, хлопья для завтрака некоторых марок – проверьте этикетку)

Можно взять слишком много?

Людям старше 50 лет или лицам с раком кишечника в анамнезе рекомендуется не принимать добавки фолиевой кислоты, содержащие более 200 мкг / день.Для других людей долгосрочное потребление фолиевой кислоты из обогащенных продуктов и добавок должно быть ниже 1 мг / день для взрослых (меньшее количество для детей), хотя этот предел в настоящее время пересматривается.