Что есть для укрепления волос: Продукты для роста волос и ТОП-3 профессиональных средства

Самые полезные продукты для волос

Иметь красивые и здоровые волосы хочется всем, и особенно девушкам и женщинам – ведь волосы издавна считались одним из главных символов женской привлекательности.

Мы заботимся о волосах, но чаще всего поверхностно: моем голову с шампунями и бальзамами, используем маски для волос и лосьоны, и это совершенно правильно – волосы нуждаются в уходе. Однако часто мы забываем, что состояние и внешний вид волос – это зеркальное отражение того, что происходит у нас внутри. Мы очищаем и защищаем себя снаружи, но внутри организма собираются залежи токсинов и шлаков, а полезных веществ, которыми должны питаться ногти, волосы и кожа, там остаётся очень мало – им просто неоткуда взяться, если мы плохо и неправильно питаемся. Сегодня мы поговорим о том, какие продукты обязательно нужны для волос. К каким проблемам с волосами может привести дефицит в рационе тех или иных продуктов питания?

Содержание статьи:

Здоровая еда – здоровые волосы

Многие люди на вопрос о том, хорошо или плохо они питаются, отвечают, что стараются питаться хорошо.

При этом они часто имеют ввиду то, что не отказывают себе в покупке дорогих и вкусных продуктов в больших и красивых супермаркетах.

Наши волосы растут примерно по 1 см в месяц – если нормально себя чувствуют. Здоровыми и крепкими волосы бывают тогда, когда им хватает витаминов, минералов и других питательных веществ, и почти всё это они должны получать изнутри, а шампуни, бальзамы и маски могут обеспечить волосы питанием всего на несколько процентов, при условии, что они натуральные и качественные. Только правильное питание может сделать волосы здоровыми и крепкими, причём на долгие годы.

Полезные продукты

Какие же продукты нужны волосам, чтобы они были сильными и красивыми? Многим людям кажется, что продукты требуются совершенно экзотические, привезённые из заморских стран, и для того, чтобы их покупать, надо быть богатым. Богатым быть хорошо, но для красоты волос это необязательно – надо просто выбирать лучшее из того, что есть.

Овощи нужны для роста и укрепления волос

Среди продуктов, необходимых для здоровья волос, важное место занимают овощи, особенно зелёные и листовые, фрукты, морепродукты, орехи, бобовые и цельное зерно, жирная морская рыба и мясо птицы, молочные продукты и яйца.

Листовая свекла, брокколи и шпинат содержат много витаминов С и А, железа и кальция. Сырые или запечённые фрукты и овощи надо есть с кожурой, если это возможно – так можно получить больше кремния.

Полезны также грибы – свежие и правильно приготовленные. Из овощей стоит обратить особое внимание на морковь – её можно есть в любом виде, но желательно сырую, добавляя её в салаты и другие блюда. Много полезного для волос содержится в петрушке, кочанном салате, спарже, огурцах, землянике.

Фрукты полезны все

Фрукты полезны все, но цитрусовые содержат много витамина С, который помогает организму усваивать железо и способствует выработке коллагена. К тому же купить мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты можно в любое время года.

Морепродукты

Морепродукты тоже полезны для волос: морская капуста и моллюски, но устрицы содержат больше всего цинка, поэтому волосы от их употребления укрепляются и хорошо растут. Конечно, устрицы действительно считаются дорогим продуктом, но их вполне можно заменять молодой бараниной и говядиной, орехами и даже цельным зерном – цинка волосам хватит.

Без орехов не обойтись

Орехи, кстати, надо стараться есть регулярно, чтобы волосы оставались сильными и здоровыми. Много цинка в миндале, орехах пекан и кешью; в грецких орехах много альфа-линолевой кислоты; в бразильских орехах содержится селен, необходимый для волос и кожи головы.

Бобовые и зерновые продукты для волос

Укрепляет волосы и употребление бобовых – они богаты не только белками и цинком, но также железом и биотином. Биотин необходим для того, чтобы волосы не ломались и были крепкими, но нашему организму его часто не хватает. Надо съедать хотя бы 3 чашки фасоли (гороха, чечевицы) в неделю, чтобы восполнить запасы биотина в организме.

Немало железа, цинка и витаминов содержат цельнозерновой хлеб и хлопья – очень простые продукты, которые может позволить себе каждый. Хлеб из цельного зерна можно печь для себя в домашних условиях – сегодня нетрудно это освоить.

Жирная морская рыба, особенно лосось, содержит много полиненасыщенных жирных кислот и белка. В ней также есть железо и витамины, так что волосы получают отличное питание и становятся крепкими.

Строгие вегетарианцы могут использовать растительные источники полиненасыщенных жирных кислот – льняное и другое масло, однако диетологи считают неправильным полностью лишать организм тех веществ, которые есть только в продуктах животного происхождения, особенно сегодня, когда количество витаминов и минералов в растениях сильно снизилось.

Мясо и яйца для жизни волос

Мяса птицы это тоже касается – оно ценно потому, что содержащиеся в нём вещества очень легко усваиваются организмом. Белка много в мясе курицы и индейки – а при его нехватке волосы становятся слабыми и ломаются. Если же возникает стойкий дефицит протеинов, то волосы теряют свой цвет, становятся тусклыми и безжизненными.

Яйца птиц усваиваются ещё легче, чем их мясо, но, конечно, не всех – индюшачьи или гусиные яйца вряд ли стоит есть часто, а вот куриные или перепелиные очень помогут волосам – в них тоже много биотина, есть важный витамин – В12, а уж усвояемого белка – сколько угодно.

Можно есть яйца варёными – вкрутую или всмятку, готовить яичницу, омлет и другие яичные блюда, только норму превышать не надо – калорий в яйцах тоже достаточно.

Полезные для волос молочные продукты

Очень ценны для здоровья волос молочные продукты – кальция в них много, но есть также казеин – для волос он полезен, но усваивается не так легко, как другие белковые вещества. Если молоко вы не переносите, ешьте йогурты, кисломолочные продукты, творог, сыр – особенно в течение рабочего дня, вместо бутербродов и чипсов. Добавьте к молочным продуктам немного орехов, и польза удвоится.

Особые продукты для волос, да и всего организма – мёд и дрожжи: они богаты биологически активными веществами, и их обязательно надо включать в своё меню – дрожжи можно покупать в аптеке.

Чтобы волосы были здоровыми, красивыми и сильными, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным – в этом мнении дерматологи и диетологи едины. Серьёзное отношение к своему питанию позволяет справиться с любыми проблемами волос.

Каких продуктов не хватает волосам?

Сейчас давайте поговорим о том, недостаток каких продуктов вызывает проблемы с волосами.

Так, если волосы быстро становятся жирными, стоит обратить внимание на то, сколько острых специй вы употребляете – на волосы они влияют не лучшим образом. Как помочь волосам? Сократите употребление острых продуктов, добавляйте меньше специй.

Тусклые волосы, скорее всего, испытывают дефицит белка: они не блестят, потому что теряют гладкость, и не могут отражать свет.

Сухим волосам не хватает жирных продуктов – это часто случается с теми, кто пробует разные диеты. Не стоит совсем лишать себя жиров – тем более, что без них не могут усваиваться жирорастворимые витамины, и страдают не только волосы – кожа тоже начинает сохнуть, и раньше покрывается морщинами.

Тонкие и слабые волосы нуждаются в железе – минерале, необходимом всему организму. Если вам не всегда нравится есть говядину, ешьте чаще гречневую кашу и зелёные листовые овощи.

Медленно растущие волосы говорят не о том, что у вашего парикмахера «тяжёлая» рука, а о том, что им не хватает жизненной энергии. Старайтесь есть небольшими порциями, но чаще: яйца, рыбу, молочные продукты, орехи и бобовые.

Сильное выпадение волос – более 150 в день, может быть обусловлено гормональным дисбалансом в организме. В свою очередь, этот дисбаланс часто возникает из-за неправильного питания: употребления фаст-фуда и полуфабрикатов, голодания и нарушения режима, когда вся дневная норма съедается за один приём. Ешьте овощи, фрукты, блюда из цельных круп, и принимайте витамины – волосы перестанут выпадать.

При соблюдении низкокалорийных диет волосы часто лишаются самых необходимых для них веществ – таких, как цинк, витамины А и Е, полиненасыщенные жирные кислоты и т.д. Чтобы этого не случалось, надо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы – биологически активные добавки для волос, однако выбирать их надо тщательно, и доверять только проверенным производителям.

В противном случае можно получить совсем не тот эффект, которого вы ожидаете – например, волосы начнут выпадать ещё сильнее из-за несбалансированного состава или несовместимости компонентов препарата.

И не стоит верить тем, кто обещает быстрый рост, укрепление и удивительную густоту волос: чтобы получить хороший результат, надо употреблять продукты для волос не менее 4-6 месяцев. Правильное функционирование организма восстановится и волосы будут шикарными.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: продукты для волос

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Что кушать для укрепления волос? Подбираем рацион

Рано или поздно каждая женщина задумывается о здоровье своих волос. Современный образ жизни оставляет мало времени на заботу о волосах. А ведь жизнь в большом городе с его стрессами, загрязненным воздухом и вечной спешкой не способствует блестящему здоровью. Тем более здоровью волос.

Волосы — это своеобразный индикатор благополучия организма. Они первыми реагируют на возникающие проблемы. Выпадение волос, ломкость, секущиеся кончики, перхоть – это далеко не полный перечень сигналов, которые волосы подают при неблагоприятных ситуациях.

И как большинство женщин реагирует на этот крик о помощи?

Вредные советы

Женщины бегут в магазин и покупают дорогостоящие маски, бальзамы, шампуни для устранения возникших неудобств. Конечно, современные косметические средства могут придать волосам здоровый вид, но эффект будет временный. Нельзя решить проблему, возникшую внутри организма делая маски и обертывания.

Почему же страдают волосы? Чаще всего волосы выпадают и портятся из-за неправильного питания. Волосы, как и любой орган, нуждаются в материале для роста. Повальное увлечение модными диетами и голодание негативно отражается на здоровье волос. Особенно опасны диеты с резкой потерей веса, а также строго запрещающие определенные продукты.

Чем же нужно «кормить» волосы чтобы они были красивыми и здоровыми?

Правильное сбалансированное питание залог здоровья не только волос, но и всего организма.

Подобрать простую и эффективную диету для волос можно. Для этого нужно подготовиться, прошуршав немного интернета и выписать основные продукты. На сайте о волосах Just-Hair (ссылка на статью) есть замечательный материал о диете для укрепления волос, можно использовать его. Далее идем в магазин, покупаем продукты и кушаем их много-много дней. Дисциплинированно ждем результат)

В рационе должны присутствовать белки, микроэлементы (цинк, селен, железо, йод, сера), животные и растительные жиры, витамины A, E, C и группы B, а также углеводы.

Белки

Белок кератин основная составляющая волоса, поэтому белки так важны для здоровья волос. Белки — это, прежде всего мясо, мясо животных, птиц и рыб. Мясо птицы легко усваивается и содержит мало жиров. Разнообразие блюд из курицы и индейки позволит каждый день готовить что-то новенькое.

Говядина, баранина и свинина тоже содержат большое количество белка. Тем, кто беспокоится о своей фигуре можно посоветовать нежирную телятину.

Еще один источник белка – рыба. Морская или речная рыба кроме ценного белка содержит большое количество фосфора, цинка и витаминов D и E необходимых для здоровья волос.

Если по каким-то причинам мясо не употребляется в пищу, белок можно получить из бобовых. Горох, фасоль, соя, чечевица наряду с белком содержат витамины группы B.

 

Жиры

Жиры необходимы организму, они используются для синтеза гормонов, как источник энергии и вдобавок жиры поставщики жирорастворимых витаминов. Животные и растительные жиры одинаково важны для человека. Жиры содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые важны для здоровья кожи головы.

Для укрепления волос необходимо включить в свой рацион животные жиры – сливочное масло, рыбий жир, желток куриного яйца, свиное сало. Морская рыба отличный источник жиров и жирорастворимых витаминов. Необязательно покупать лосося, рыба попроще, например, камбала замечательно справится с этой задачей.

Льняное и оливковое масла могут частично заменить животные жиры, они тоже содержат полиненасыщенные кислоты. Употребление льняного масла очень хорошо сказывается на здоровье волос и кожи головы.

Витамины и микроэлементы                

Витамины A,E и D содержаться в мясе, печени и морской рыбе. Также источник витамина E – растительные масла.

Витамины группы B содержатся в крупах, ржаной муке, отрубях, цельнозерновом хлебе и пивных дрожжах. Витамин C необходимый не только волосам, но и каждой клетке организма, в больших количествах содержится в овощах и фруктах, особенно кислых. Яблоки, черная смородина, киви, цитрусовые – эти фрукты содержат наибольшее количество витамина C. Этот замечательный витамин укрепляет стенки сосудов и обеспечивает питание волосяным луковицам. Он легко разрушается при нагревании, поэтому овощи и фрукты надо кушать в сыром виде.

Витамин H или биотин находится в зеленых овощах – шпинате, капусте, петрушке. Еще капуста содержит много клетчатки и хорошо выводит шлаки из организма.

Железо один из важнейших микроэлементов необходимых организму. Железо содержится в печени, яблоках, капусте, черной смородине, изюме. Для усваивания железа нужна фолиевая кислота, она содержится в листовых овощах – салат, петрушка, укроп, шпинат.

Цинк и селен можно найти в различных орехах (грецкий, кешью, фундук, миндаль), а также в грибах, овсяной крупе, морепродуктах и рыбе. В морепродуктах и водорослях (морская капуста) много йода необходимого щитовидной железе.

Источник кальция – молочные продукты – молоко, творог, йогурты, ряженки и кефир. Также много кальция в капусте и желатине. Желатин очень полезен для волос, он делает локоны упругими и блестящими, поэтому нужно регулярно кушать желе и холодец.

В каких продуктах находятся углеводы, знают даже малые дети. Но сколько бы ни твердили о вреде сладкого, углеводы тоже нужны волосам и организму в целом. Это незаменимый источник энергии. Просто не стоит увлекаться мучным и сладким.

Какие продукты вредят волосам

Для здоровья волос вредны алкоголь, кофеин и никотин. Если отказаться от вредных привычек невозможно, нужно попытаться употреблять эти вещества как можно меньше.

Следует ограничить употребление жареных и копченых продуктов, специй, уксуса и острого перца. Сырые яйца мешают усваиванию биотина, и от них придется отказаться. Сладкие газированные напитки тоже вредны для волос.

При сбалансированном правильном питании волосы будут сиять здоровьем и красотой.

Интересное видео

Если вам лень читать статью, посмотрите видео о продуктах для укрепления волос. Смотрим и запоминаем!

 

ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Подпишитесь на рассылку! Получите бесплатно ценный подарок! (Напишите после оформления через форму «Контакты») Более 10.000 рецептов! Книга о вкусной и здоровой пище.

Питание для волос: что есть, чтобы волосы не выпадали

Состояние наших волос точно отражает состояние нашего организма. Если вы столкнулись с такой проблемой как выпадение волос, нужно внимательно отнестись к своему здоровью и постараться найти причину. Сегодня Passion.ru расскажет о том, почему могут начать выпадать волосы, и как следует питаться для того, чтобы этой проблемы избежать.

Причины выпадения волос

Выпадение волос по-научному называется алопеция, в переводе с греческого – облысение. Если волосы выпадают в небольшом количестве, от 20 до 100 волосков в день, то это абсолютно нормальный процесс. Однако если каждый день в течение длительного периода времени на подушке или расческе вы обнаруживаете большее количество волосков или даже явные пряди – значит, в организме случился сбой.

Причины, приводящие к выпадению волос, могут абсолютно разными. Они бывают как внешними, так и внутренними: эмоциональное напряжение, длительное применение антибиотиков и антидепрессантов, неправильно подобранные противозачаточные средства, нелюбовь к головным уборам в холодное время года, резкая смена климатических поясов, анестезия при операциях, эндокринные заболевания, изменение гормонального фона во время беременности или в период климакса и, конечно же, неправильное питание.

Очень часто разнообразные диеты, особенно те, которые построены на монопринципе, то есть ориентированные на употребление какого-то одного продукта, приводят к потере не только веса, но и волос. Резкое сокращение привычного рациона питания каждый раз становится сильным испытанием для организма. Вместе с калориями в организм прекращают попадать различные необходимые элементы и витамины.

Строительный материал для волос

Мы – это то, что мы едим. Для нормального функционирования человеческому организму необходимо правильное сбалансированное питание плюс дополнительный акцент на ряде компонентов. Для роста, силы и крепости волос требуются белок, железо и аминокислоты. Значит, в рацион обязательно должны входить красное мясо и птица, печень, жирная рыба и морепродукты. Белок и аминокислоты становятся своеобразным строительным материалом для ваших волос.

топ-10 продуктов для роста и укрепления волос

Приветствуем, дорогие читатели сайта Смузик! 🙋🏻

Красивые и блестящие волосы — это то, о чём мечтает каждая женщина. Однако уход за волосами требует больше, чем одно только наличие качественного шампуня и кондиционера для волос. Используя различные дорогие средства для питания волос, Вы ухаживаете только за отросшей частью Вашей шевелюры, которая, по сути, даже не является живой тканью.

Поэтому максимум, что Вы сможете сделать с помощью масок и шампуней, — это сгладить (можно даже сказать — склеить) чешуйки на волосах, тем самым придав им блеск, а также здоровый и ухоженный вид.

На самом деле здоровье волос напрямую зависит от состояния их луковиц и внутреннего слоя кожи головы — тех живых тканей, за которыми как раз и нужен тщательный уход. К сожалению, «добраться» до луковиц волос через внешний слой кожи просто напросто невозможно: молекулы любых кремов, шампуней и масок для волос по размеру гораздо превышают межклеточное пространство и поэтому не попадают в те глубокие слои, которые отвечают за рост здоровых волос. По этой причине, для того, чтобы сделать Ваши волосы красивыми, крепкими и блестящими, нужно питать волосяные луковицы изнутри — включить в свой рацион самые полезные продукты, необходимые для здоровья волос.

Для красивых и здоровых волос нужно несколько основных питательных веществ: белки, жирные кислоты Омега-3, железо, цинк, кальций, биотин, витамины группы В, витамин А, С, Е, и D. Употребляя вкусную и здоровую еду, а также сбалансировав своё питание, Вы добьетесь нужного Вам результата и будете щеголять роскошной шевелюрой!

Но даже если Вы уже питаетесь правильно, а Ваше ежедневное меню является образцом совершенства, всё же обратите внимание на приведённый ниже список продуктов. Эти продукты особенно полезны для здоровья волос, они помогут укрепить волосяные луковицы изнутри и насытят их необходимыми витаминами и минералами.

Список продуктов для красивых и здоровых волос

Для Вашего удобства мы поделили все продукты на растительные и животные. Если Вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты — отлично! Растения и орехи содержат достаточно питательных, полезных веществ, которые

Продукты растительного происхождения

Тёмно-зелёные листовые салаты

Шпинат, мангольд и капуста кале (или кейл) являются замечательными источниками железа, кальция, витамина А и витамина С. В них также очень мало калорий, поэтому даже огромная порция листового салата не только никак не повредит Вашей талии, но и поможет избавить её от пары лишних сантиметров.

Вы можете использовать сырую зелень в качестве основы для любых салатов, или протушить тёмно-зелёные листочки пару минут с добавлением нескольких капель оливкового масла и подать в качестве гарнира к любому блюду. Листья шпината, мангольда и капусты кале — прекрасный ингредиент для приготовления зелёных смузи-коктейлей, которые не только очень вкусны, но и насытят Ваш организм всеми необходимыми веществами. Рецепты таких зелёных коктейлей Вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Орехи

Миндальные орехи, грецкие орехи и орехи пекан богаты растительными белками, минералами, витамином Е и биотином. Грецкие орехи к тому же являются хорошим источником Омега-3 жирных кислот. Ешьте сырые или немного подсушенные на сковороде орешки в качестве закуски, растирайте их в мелкую ореховую крошку и добавляйте в смузи с орехами, обжарьте пару минут и дополняйте ими любые салаты, тушёные овощи и блюда из бобовых.

Батат и ямс

Сладкий картофель и ямс содержат много веществ, полезных для Ваших волос и организма в целом: витамин А, витамин С, железо и кальций. Из батата можно приготовить восхитительное воздушное пюре и подать на гарнир к мясу или рыбе. Клубни ямса можно просто отварить — получится очень вкусное и сытное блюдо, которое гораздо полезнее обычного отварного картофеля.

Бобовые

Сухие бобы, соя и чечевица богаты цинком, железом, белками и биотином. Их можно тушить, запекать и готовить с ними супы. Из тушёных бобов получается очень вкусная подлива к печёному сладкому или обычному картофелю. А суп из чечевицы славится своим вкусом по всему миру.

Красный сладкий перец

Сладкий перец красного цвета содержит очень мало калорий, но при этом в нём много витамина А и С. Этот яркий овощ будет прекрасным украшением любого салата. Можно порезать его кусочками или немного поджарить на гриле — аромат будет просто необыкновенный! Даже самый простой суп станет ярче и вкуснее, если Вы добавите в него горстку порезанного перчика, а жаркое без красного перца просто напросто потеряет свой насыщенный вкус.

Продукты животного происхождения

Рыба

Обязательно включите в свой рацион лосось, тунец, сельдь, сардины и форель. Эти жирные сорта рыб богаты белком, жирными кислотами Омега-3, а также витамином D. Несмотря на то, что жирных кислот в них довольно много, содержание общих жиров находится в пределах нормы, а калорийность довольно невысокая, около 150 ккал на 100 г. продукта.

Вы можете готовить из этих видов рыб всё, что пожелает Ваша душа: можно запечь вкусное рыбное филе со специями на гриле, приготовить вкусные диетические суши, добавить консервированный тунец или лосось в свежие салаты с овощами и зеленью, а также приготовить из рыбы разнообразные аппетитные закуски и сэндвичи.

Яйца

Куриные или перепелиные яйца — замечательный источник белка, а также витамина А и Е, кальция, железа и лютеина. Часто на птицеводческих фабриках кур кормят пищевой добавкой, содержащей Омега-3 жирные кислоты. Поэтому, если посчастливится, Вы можете купить куриные яйца, обогащённые Омега-3. Как готовить яйца, знает, наверное, каждый. Лучше их всё-таки не жарить, а приготовить вкусный омлет на пару, сделать яйца-пашот, или просто отварить.

Натуральный йогурт

Для того, чтобы улучшить состояние волос, Вам нужно добавить натуральный йогурт в свой ежедневный рацион. В кисло-молочных продуктах содержится нужный для волос белок, а также витамины группы В. Более других витаминов, Вам нужно увеличить потребление витамина B5 (пантотеновой кислоты), который напрямую связан со здоровьем волос. Витамин D, который также содержится в йогурте, улучшает здоровье волосяных фолликулов и делает волосы толще и крепче.

Чтобы сократить количество потребляемых калорий, выбирайте обезжиренное молоко или же молочные продукты с низким содержанием жира. Например, Вы можете готовить себе на завтрак греческий йогурт с мёдом, ягодами и орехами или же баловать себя вкусными фруктовыми смузи с йогуртом, ряженкой, кефиром или молоком. Благо, что на сайте smuzik.ru у нас есть масса рецептов смузи с кисло-молочными продуктами — выбирайте, что нравится!

Устрицы

Конечно, устрицы в наших краях не часто встретишь в магазинах. А если и найдёшь в каком-нибудь гипермаркете, то за баснословную цену. Но вдруг Вам, например, в ближайшее время предстоит поездка в тёплые страны, к океану или морю, а может Вы и вовсе живете в этих райских местах, то не упустите возможность «побаловать свои волосы», и обязательно отведайте с дюжину вкусных устриц.

Устрицы содержат просто огромное количество цинка, плюс они являются великолепным источником белка. Вы можете наслаждаться вкусом сырых устриц, поливая их лимонным соком или любым другим соусом, а также приготовить из этого наиполезнейшего продукта ароматное рагу.

Постная говядина

Постная говядина является отличным источником белка и цинка. Но будьте осторожными с выбором мяса — покупайте преимущественно вырезку и филе. В таком мясе мало калорий и низкое содержание жиров. Из говяжьего филе можно сделать массу блюд. Например, Вы можете порезать мясо тонкими ломтиками и обжарить его на небольшом огне в течение 2-5 минут. Дольше готовить не стоит, иначе в продукте начнут образовываться канцерогенные вещества. А можно вообще обойтись без жарки и, например, потушить небольшие кусочки филе в томатном соусе.

__________________

Согласитесь, Ваши волосы достойны хорошего и постоянного ухода. Применяя разные косметические продукты наружно, не забудьте про самое главное — питание волос изнутри. Так Вы намного эффективнее начнёте обогащать витаминами и минералами волосяные луковицы, и Ваши волосы даже без масок и дорогих средств будут выглядеть роскошно.

Хорошего Вам настроения и крепкого здоровья! 💪

Самые полезные витамины и продукты для здоровья волос, кожи и ногтей • INMYROOM FOOD

Крепкие ногти, гладкая кожа и сияющие волосы – мечта абсолютно каждой представительницы прекрасного пола независимо от возраста, профессии и интересов. Сегодня существует множество косметологических процедур, которые помогают оставаться ухоженной. Как правило, они требуют серьезных финансовых затрат. Однако это далеко не единственный способ поддерживать красоту и здоровье. 

Так, правильное питание работает гораздо эффективнее. Стоит обратить особое внимание на продукты, в состав которых входит определенный витаминный комплекс и которые обязательно необходимо включить в свой рацион, чтобы оставаться красивой и здоровой при любых обстоятельствах 24 часа в сутки.

Витамин А 

Витамин А (ретинол) играет важную роль в жизнедеятельности организма, так как содержит в своем составе большое количество антиоксидантов и способствует повышению иммунитета. Кроме того, ретинол – один из главных помощников на пути к красоте и ухоженности. Самой главной функцией витамина А является замедление старения клеток, а следовательно, ломкости волос и ногтей. Этот витамин способствует уменьшению выработки кожного сала, что позволяет волосам дольше сохранять красивый, чистый вид. Польза ретинола для ногтей состоит в том, что он предотвращает риск возникновения грибковых заболеваний, расслоения ногтей. Однако нерациональный прием витамина А и его переизбыток в организме могут привести к совершенно противоположному эффекту, поэтому следует знать меру. 

Продукты

Для того чтобы восполнить нехватку витамина А в организме, необходимо включить в свой рацион зеленые и желтые овощи. Например, сладкий перец, зелень, морковь, тыкву. При этом стоит помнить, что вне сезона коэффициент содержания в плодах полезных веществ крайне мал. Большое количество витамина А содержится также в персиках, орехах, сливочном масле, помидорах. Особое внимание стоит обратить на печень, нежирные сорта рыбы, яйца, сметану, творог.

Витамин Е 

Еще одним витамином красоты и молодости по праву можно считать витамин Е. В медицине он носит название “токоферол”, а в народе – “витамин молодости”. Сам по себе витамин Е отвечает за женскую репродуктивную систему, улучшает кровообращение. В частности, благодаря ему волосы и ногти растут быстрее и лучше. Но существует еще и ацетат альфа-токоферола, который представляет собой особую форму витамина Е. Его недостаток проявляется в виде стянутой и шелушащейся кожи. Это вещество добавляют во все продукты по уходу за сухой кожей. Оно легко проникает в кожу, смягчая ее и помогая избавиться от повреждений и рубцов. Кроме того, витамин Е укрепляет волосяные луковицы, что способствует уменьшению выпадения волос. 

Продукты

Продукты, содержащие витамин Е, – это, прежде всего, растительные масла: масло пророщенных зерен пшеницы, подсолнечное, хлопковое, кунжутное, арахисовое, льняное, оливковое. Масляный раствор витамина Е можно втирать в кожу. Среди продуктов, богатых токоферолом, можно также выделить фасоль, чернослив, курагу, щавель, миндаль, арахис, лосось, молоко, помидоры, бананы. Хорошим вариантом являются говядина, баранина.

Витамин С

Этот витамин представляет собой главного защитника иммунитета. Витамин С и входящая в его состав аскорбиновая кислота играют также немаловажную роль для здоровья волос и ногтей. Он эффективно предотвращает их ломкость и деформацию. Это связано с тем, что витамин С благотворно влияет на кровообращение и регенерацию клеток кожи. К тому же он замедляет процесс старения клеток, что позволяет как можно дольше сохранять молодость и здоровье волос и ногтей. 

Продукты

Аскорбиновую кислоту для большего эффекта лучше употреблять в чистом виде. В больших количествах витамин С содержится в клубнике, плодах шиповника и облепихи, во всех видах цитрусовых, особенно в апельсине, черной смородине и других кислых ягодах. В таких овощах, как картофель, болгарский перец, редис, шпинат, капуста. При выборе овощей и фруктов предпочтение стоит отдавать самым свежим плодам, так как с течением времени содержание витамина С в том или ином продукте обычно уменьшается. 

Витамин D 

Этот витамин положительно влияет на состояние всего организма. Он снижает риск возникновения воспалительных заболеваний и бактериальных инфекций, существенно повышает способность клеток к регенерации. Витамин D участвует в усвоении организмом кальция, а также его отложению на ногтях, костях и зубах. Организм показывает нехватку в витамине D через ломкие и склонные к расслоению ногти и волосы. Так что если ваши ногти не отличаются здоровым и крепким видом, а кончики секутся, то стоит задуматься, достаточно ли в вашем рационе продуктов, которые содержат этот витамин. 

Продукты

Самый простой способ восполнить нехватку этого витамина – отправиться на прогулку. Ведь важный источник витамина D – это солнечные лучи. Даже недолгий променад под солнцем обеспечит вас суточной нормой этого витамина. А в пасмурную погоду стоит обратить внимание на определенные продукты. Предпочтение стоит отдать нежирным сортам рыбы, сливочному маслу и различным сырам.

Витамин В 

Огромную роль для здоровья и красоты волос, ногтей и кожи играют витамины группы В. Они отвечают за множество процессов, которые происходят в нашем организме, поэтому их прием крайне важен. Витамины В2 и В5 благотворно влияют на состояние кожи и борются с угревой сыпью. Регулярное употребление витамина В также улучшает кровообращение, а следовательно, способствует обновлению клеток, снижает риск появления ранней седины, улучшает цвет и структуру волос. Секущиеся кончики и поврежденные волосы – это сигнал, что вашему организму не хватает витамина В. Конкретно в данном случае это недостаток биотина, который также обозначается как В7. Биотин наилучшим образом способствует укреплению волосяной луковицы. Именно поэтому его используют для лечения облысения и секущихся волос. 

Продукты

Витамины группы В содержатся практически во всех продуктах. Особенно необходимо налегать на бобовые, свежие фрукты, зеленые овощи. В больших количествах витамин В содержится в мясной и молочной продукции. Богата им и капуста любого вида: будь то белокочанная или брюссельская. А в яблоках витамин В соседствует с такими полезными минералами, как железо и цинк. В зимнее и весеннее время его может не хватать: в такие периоды следует употреблять витаминные комплексы, в состав которых входят все витамины и минералы, необходимые для поддержания красоты.

Самые главные продукты для быстрого роста волос

Красивые и здоровые волосы – это не только заслуга правильно подобранных косметических средств. Уход за волосами должен начинаться изнутри. Чтобы волосы быстро росли, в рационе должны находиться в необходимом объеме вещества и витамины, способствующие этому процессу.

Главное условие для быстрого деления клеток – наличие белка. Сделайте акцент на него в своем меню, и волосы будут благодарны.

Красное мясо

Красное мясо является источником железа, которое обеспечит организм нормальным уровнем гемоглобина. Корни волос будут напитаны кислородом и необходимыми веществами, поступающими из пищи.

Яйца 

Яйцо, помимо большого содержания белка, содержат витамины группы В, которые хорошо усваиваются человеческим организмом. Витамины В-группы очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи. Биотин, который содержится в яйцах, ускоряет рост волос, а белок влияет на образование кератина, необходимого для блеска и эластичности.

Лосось

Жирная красная рыба – источник жирных Омега-3 кислот, которые являются мощным стимулятором роста волос. Волосяная луковица, получая омегу в достаточном объеме, восстанавливается и начинает функционировать в ускоренном режиме. Рыба также содержит цинк, белок и витамин В12, необходимые для здоровья волос.

Орехи

Читай также: Как бороться с повышенным аппетитом в жару

Орехи – источник растительного белка, а также витаминов Е и группы В – важных компонентов процесса оздоровления волос. А вот арахис еще содержит витамин В5, который способствует насыщению волос кислородом, а миндаль обеспечит кровь дополнительным железом.

Виноград

Свежие ягоды винограда или сушеные круглый год – выбор за вами. Виноград содержит множество антиоксидантов, которые помогают противостоять вредному воздействию окружающей среды, защищают волосы от повреждений, улучшают циркуляцию крови и способствуют активному росту волос.

Чечевица

Чечевица содержит рекордное количество железа, обеспечивающего организм кислородом и питательными веществами. Также чечевица – источник холина, он также улучшает кровоснабжение кожи, в том числе головы.

Цитрусовые

Цитрусовые, а также ягоды, например, клубника, обеспечат волосы большим количеством витамина С. Он укрепляет стенки сосудов, а также защищает корни волос от разрушений. Витамин С быстро приведет в порядок волосы, высушенные на солнце или под воздействием фена.

Семена подсолнуха

Семечки – источник витаминов D, Е и ненасыщенных жирных кислот. Содержат также фосфор и калий. Витамин Е обеспечит волосам здоровый блеск и эластичность, они перестанут сечься на концах и травмироваться во время расчесывания.

Молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты активируют рост волос за счет витаминов группы В, а также витамина К и кальция. Кисломолочные продукты также восстанавливают микрофлору и улучшают пищеварение, а это значит, что к волосам попадет больше питательных веществ. Ведь здоровье начинается с желудка.

Зеленые овощи

Читай также: Чрезмерно выпадают волосы? Пересмотрите питание

Зеленые овощи стимулируют выделение кожного сала, которое увлажнит и защитит корни волос от повреждений. Зеленые овощи также богаты клетчаткой для пищеварения и витамином С. Отдельно хочется отметить белокочанную капусту и брокколи. Первая способствует питанию и укреплению корня волоса, а также препятствует образованию перхоти. Вторая богата кальцием и витамином А, участвует в образовании кератина – строительного материала для ваших волос.

Будьте здоровы!

Питание при выпадении волос: какие продукты нужно кушать?

Наиболее важное для роста крепких и здоровых волос, по утверждениям диетологов и трихологов, — витамины и микроэлементы, получаемые вместе с пищей. Правильное питание при выпадении волос поможет справиться с проблемой и предотвратить ее повторное появление.

Продукты, которые стоит исключить из рациона

Крайне важно оценить пользу продуктов, которые вы употребляете. Пожалуй, начнем с перечня продуктов, употребление которых придется хотя бы временно исключить или существенно ограничить при появлении этой проблемы. Даже если вы пока не успели сходить к врачу и наверняка определить причину недуга, не помешает временно убрать из своего меню:

• сладкие газированные напитки;
• слишком острые, соленые, жирные, жаренные, копченые, консервированные и сладкие блюда;
• мучные изделия;
• любые продукты, вызывающие аллергическую реакцию;
• экзотическую пищу, которую ваш организм воспринимает с трудом;
• табачные изделия и алкоголь.

Продукты, полезные для волос

Интересуетесь, что нужно кушать чтобы ваши локоны не выпадали? Основное правило: меню должно быть сбалансированным и максимально естественным.

Фрукты и овощи

Главная пища для укрепления и питания ваших прядей — это сырые фрукты и овощи. В них не только содержатся важные микроэлементы и витамины, эти продукты также очищают организм и, благодаря большому содержанию клетчатки, стимулируют перистальтику. Особенно полезными являются грубые виды овощей, к которым относятся сырая морковь, свекла, капуста. Существует также мнение, что организм каждого человека лучше всего усваивает ту пищу, которая свойственна региону его проживания.

Бобовые и яйца

Важными продуктами для укрепления волос также являются бобовые — бобы, фасоль, чечевица. Они являются отличным источником белка, цинка, железа и биотина. А хрупкость и ломкость волос часто бывает вызвана именно недостатком биотина.

Другой богатый источник белка, столь важного для роста волос, — яйца. Помимо этого, они содержат в больших количествах витамин В12 и биотин.

Рыба

Для здоровья кожа головы нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3, источником которых является лосось и другие жирные виды рыбы. Кроме того, укрепляют и питают волосы белки, железо и витамин В12, содержащиеся в рыбе.

Еще по теме

Продукты, которые сделают ваши волосы крепкими и здоровыми

Вегетарианцы могут заменить рыбу ежедневным употреблением одной-двух столовых ложек масла льняного семени, являющегося растительным источником жирных кислот.

Белок

Продукты потребляемые при выпадении волос также должны обязательно содержать животные белки. Полезными являются и растительные белки, но они усваиваются организмом значительно хуже, чем животные. Поэтому при выпадении врачи настоятельно рекомендуют есть мясо нежирных сортов — курицу, индейку, говядину.

Убежденным вегетарианцам, для которых мясо и рыба — табу, стоит обогатить свой рацион хотя бы кисломолочными продуктами. Творог, кефир, ряженка и сметана также являются полезными продуктами для вашей шевелюры. К тому же, молочный белок усваивается быстрее и легче, нежели мясо.

Отруби и злаки

Несмотря на то, что волосам вредят сладости, все же некоторые виды сложных углеводов могут принести и пользу. При потере волос питание обязательно должно включать употребление хлеба с отрубями, круп, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Для тех, кто бережет фигуру, совет — старайтесь не употреблять данные блюда вместе с белковыми продуктами, и не есть их в послеобеденное время.

Не забывайте о семечках, орехах и растительных маслах, наиболее полезными из которых считаются льняное, оливковое, из зародышей пшеницы и конопляное.

Вода

Непременно обратите внимание на количество выпиваемой в день воды. Как известно, ежедневная норма ее употребления для любого здорового человека составляет как минимум 2 литра. Кстати, по утверждениям трихологов, бороться с выпадением может зеленый чай, поэтому его также рекомендуют пить ежедневно.

Влияние рациона на состояние волос

Говоря о том, какие продукты нужно употреблять столкнувшись с облысением, нельзя не подчеркнуть, что самое важное условие — их разнообразие. Крепкими, здоровыми и красивыми ваши пряди сделает сбалансированный рацион, состоящий из овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, кисломолочных блюд и жирной рыбы.

Если вы часто боретесь с лишним весом, применяя различные экспресс-диеты, необдуманно ограничивая собственный организм в каком-либо из этих продуктов, это может нанести вред как волосам, так и желудку, и негативно сказаться на состоянии организма в целом. Часто низкокалорийные диеты требуют ограничения употребления некоторых продуктов, содержащих важные элементы для здоровья волос, таких как цинк, витамин A и омега-3 жирные кислоты. Как результат волосы становятся тусклыми, ломкими и хуже растут. А постоянный дефицит необходимых элементов нередко становится причиной сильного выпадения волос.

Строгие диеты оказывают сильное влияние на жизненный цикл волос. Существенная потеря веса в течение малого промежутка времени сбивает нормальный ритм замены волос. Поэтому спустя несколько месяцев после похудения вы можете обнаружить усиление выпадения волос. Данное явление носит временный характер, однако восстановить и укрепить здоровое состояние волос возможно лишь при помощи гармоничного и сбалансированного питания.

Еще по теме

Мытье волос ржаной мукой: плюсы и минусы

Обратите внимание, чтобы пища, которую вы употребляете, содержала следующие витамины и элементы: PP, B2, B5, B6, C, H, железо, фосфор, марганец, селен, медь, цинк, кремний, калий.

Однако выпадение волос не обязательно свидетельствует о дефиците каких-либо веществ. В некоторых случаях это, наоборот, может сигнализировать об избытке или же нарушении его обмена в организме. Следовательно, не рекомендуется бездумно начинать употреблять комплексы витаминов, а сначала обратится за консультацией к специалисту.

10 продуктов для здоровых волос

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Thinkstock Изображения

4) Getty Images

5) Thinkstock Изображения

6) Thinkstock Изображения

7) Thinkstock Изображения

8) Thinkstock Изображения

9) Thinkstock Изображения

10) Thinkstock Изображения

ИСТОЧНИКОВ:

Сандра Аллонен, диетолог, Медицинский центр Бет Исраэль Дьяконесса.

Aoi, M. Трансляционная медицина стволовых клеток , 18 июня 2012 г.

Уитни Боу, доктор медицины, сертифицированный дерматолог; клинический доцент дерматологии в Mt. Синайский медицинский центр.

CosmeticsInfo.org: «Пантенол и пантотеновая кислота».

Хоссейн, Н. Журнал исследований лекарственных растений , 17 мая 2013 г.

Университет штата Айова: «Белок».

Келли, Г. Обзор альтернативной медицины , 2011.

Институт Линуса Полинга, Государственный университет Орегона: «Биотин».

Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения: «Цинк».

Джули Негрин, MS, CN, диетолог, спикер и автор книги «Как научить детей готовить».

Ordon, A. MD, Лучше за 7 дней: Ultlimate 7-дневное руководство к лучшему вам , 2013.

Руководство Merck, домашнее издание: «Витамин А.»

Государственный университет Огайо: «Витамин А (ретинол).«

Группа ресурсов для вегетарианцев: «Железо в веганской диете».

Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

5 вещей, которые вы можете съесть для более густых и здоровых волос

Витамин А – еще одно важное питательное вещество, содержащееся в листовой зелени, которое играет роль в здоровье волос. Он помогает организму вырабатывать кожный жир – масло, которое защищает волосы, увлажняя кожу головы.

4. Фрукты

Фрукты, богатые соединениями, которые важны для здоровья волос, включая витамин С и антиоксиданты, включают:

• Ягоды
• Вишни
• Абрикосы
• Виноград
• Апельсины

Эти фрукты содержат ряд антиоксидантов, включая витамин С, которые могут помочь защитить волосяные фолликулы от свободных радикалов.Витамин С также помогает вашему телу усваивать железо и вырабатывать коллаген, который является одним из белков, которые укрепляют волосы и помогают предотвратить их выпадение.

5. Орехи и семена

Эти богатые питательными веществами продукты содержат много питательных веществ, которые важны для предотвращения выпадения волос, в том числе витамин Е, цинк, селен и омега-3 жирные кислоты. Если вас беспокоит выпадение волос, можно выбрать следующие продукты:

• Грецкие орехи
• Бразильские орехи
• Миндаль
• Семена льна
• Семена чиа

Цинк и селен являются важными микроэлементами, которые необходимы вашему организму. организм не может их вырабатывать, поэтому важно получать их через такие продукты, как орехи и семена.Эти микроэлементы важны для роста волос, и их низкий уровень может привести к выпадению волос, согласно обзору 2019 года в Dermatology and Therapy .

Получите помощь сейчас

Чем раньше вы устраните симптомы выпадения волос, тем больше у вас шансов предотвратить необратимое повреждение. Сосредоточение внимания на диете важно при выпадении волос, но если вас беспокоит дефицит питательных веществ, не ждите, чтобы обратиться за помощью. Поговорите с медицинским работником сегодня, чтобы начать свой путь к более густой шевелюре.

17 лучших продуктов для естественного прекращения выпадения волос

Если вам больше пятнадцати лет, эпоха ваших самых густых волос прошла. Отныне название игры – держать как можно больше этих вещей в голове. (И для сохранения блеска, силы и сияния.)

Хотя причин выпадения волос много – включая генетику, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ, токсичность, лекарства и аутоиммунитет – изменение диеты во многих случаях может быть полезным.«Правильная диета и добавки могут замедлить или обратить вспять выпадение волос, а также сделать волосы более густыми и здоровыми», – говорит диетолог Джозеф Дебе, округ Колумбия, CDN, CCSP.

Ниже представлены 17 продуктов, богатых питательными веществами, которые, как было доказано, сохраняют волосы здоровыми и густыми. И пока мы говорим о старении, вы не захотите пропустить наш эксклюзивный отчет: 30 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет.

Shutterstock

В некоторых случаях (особенно у женщин) недостаток минералов является причиной выпадения волос.«Важно убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в том, что может привести к выпадению волос», – говорит дерматолог Кэролайн Джейкоб, доктор медицины, FAAD. «Мы проверяем уровень белка, железа, запасы железа, витамин D и ряд других лабораторий, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита».

Шпинат богат железом и содержит кожный жир, который действует как естественный кондиционер для волос. Листовая зелень также содержит омега-3 кислоты, магний, калий, кальций и железо. Все это помогает сохранить волосы блестящими, блестящими и, что самое главное, не попадать в сток.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Семена подсолнечника богаты витамином B5 (известным как пантотеновая кислота), который способствует притоку крови к коже головы и росту волос. Согласно отчету Clinical and Experimental Dermatology , дефицит пантотеновой кислоты был идентифицирован как питательное вещество, связанное с выпадением волос. Всего одна унция семян содержит твердые 20 процентов дневной нормы витамина.

Кэролайн Эттвуд / Unsplash

Человеческое тело может делать много сумасшедших вещей, например, превращать солнечный свет в витамин D, укрепляющий кости. Однако кое-что, чего он не может, – это вырабатывать жирные кислоты омега-3. Помимо того, что омега-3 помогает вам оставаться в форме и избавиться от болезней, они позволяют отращивать волосы и сохранять их блестящими и густыми.

«Омега-3 обладают противовоспалительным действием. Они могут помочь, если у вас есть воспаление, вызывающее выпадение волос», – говорит доктор Джейкоб. Лучше всего получать омега-3 из природных источников, таких как лосось и холодноводная рыба, такая как сардины и скумбрия.

СВЯЗАННЫЙ С : Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

Этот красный корень рубинового цвета богат природными химическими веществами, известными как нитраты. По данным исследования British Journal of Clinical Pharmacology , после расщепления в организме эти химические вещества могут способствовать улучшению кровообращения, которые могут приносить кислород и питательные вещества в волосяные фолликулы.

Shutterstock

Овес богат бета-глюканами, одним из видов растворимой клетчатки.По словам доктора Дебе, облысение по мужскому типу и облысение у женщин часто связано с инсулинорезистентностью. Овсянка из-за высокой концентрации клетчатки помогает улучшить чувствительность организма к инсулину.

Shutterstock

Исследование Annals of Dermatology показало, что один тип полиненасыщенных жирных кислот – омега-6 жирная кислота, известная как арахидоновая кислота (АК), – может стимулировать рост волос, делая их густыми и здоровыми. Согласно Национальному обследованию здоровья и питания (NHANES) за 2005–2006 годы, курица является основным источником потребления АК в Америке.Порция жареной курицы на 1 стакан содержит 154 миллиграмма арахидоновой кислоты.

Shutterstock

Витамин C предотвращает ломкость и ломкость волос. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , исследователи протестировали пероральную добавку, содержащую витамин C, у женщин с истончением волос. Они обнаружили, что добавка способствует «значительному росту волос у женщин с временным истончением волос». Хотя мы часто думаем об апельсинах как о лучшем источнике витамина С, всего половина среднего красного болгарского перца содержит 158 процентов дневной дневной нормы питательного вещества.Мы собрали еще 6 продуктов, которые являются лучшими источниками витамина С.

Shutterstock

Яйца содержат витамин B, называемый биотином, который помогает волосам расти и укрепляет ломкие ногти. В исследовании International Journal of Trichology из группы женщин, страдающих выпадением волос, у 36 процентов из них был выявлен дефицит биотина. Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Другие хорошие источники биотина: миндаль, авокадо и лосось.

Shutterstock

Чечевица, богатая белком, железом, цинком и биотином, также содержит много фолиевой кислоты. По данным Johns Hopkins Medicine, организму необходима фолиевая кислота для восстановления здоровья красных кровяных телец, которые снабжают кожу и кожу головы кислородом, полезным для волос.

Shutterstock

Цинк – важный минерал для здоровья в целом. Когда вам не хватает этого количества, вы можете испытать выпадение волос – даже на ресницах! Доктор Дебе отмечает, что, согласно исследованию Biological Trace Element Research , было показано, что добавки цинка улучшают выпадение волос у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).Как? Цинк помогает клеткам, отвечающим за наращивание волос, делать свое дело. Вы также можете найти богатые запасы цинка в говядине, крабах и омарах.

Shutterstock

Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железо содержится в растительных источниках, таких как наш старый друг шпинат (и другая темно-листовая зелень), соевые бобы, чечевица, обогащенные злаки и макаронные изделия. Однако организм усваивает в три раза больше железа из животных источников, поэтому лучше всего пару раз в неделю выбирать нежирный говяжий фарш.По данным Национальной базы данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, порция приготовленных на 93% постных говяжьих крошек содержит более 20% дневной нормы железа.

Shutterstock

Обратите внимание, как ваши мышцы не растут (и даже не сокращаются), когда вы не получаете достаточно белка? То же самое может случиться с вашими волосами. Без достаточного количества диетического белка волосы, по сути, бастуют. Меньше новых волос заменит выпавшие (около 50-100 волос в день), и вы испытаете чистую потерю волос.Чтобы получать белок из мяса, выбирайте нежирные продукты, такие как курица, рыба или нежирная свиная корейка. В них меньше насыщенных жиров, чем в том, что вы найдете в посуде из пенополистирола в супермаркете.

Shutterstock

Витамин Е – мощный антиоксидант, который фактически поглощает вредный ультрафиолетовый свет и защищает клетки кожи. Он также восстанавливает солнечные лучи на коже головы, которые могут привести к истончению волос. В одном исследовании «Токотриенолы или различные типы добавок витамина Е изучались в течение восьми месяцев у пациентов с выпадением волос», – говорит доктор.Дебе. Тридцать восемь человек получали добавку, а некоторые получали плацебо. В группе, получавшей добавки, наблюдалось улучшение роста волос на 34% “. Доктор Дебе отмечает, что, хотя количество токотриенолов, использованных в этом исследовании, трудно получить только из диеты, ячмень является очень хорошим источником.

Shutterstock

«Есть несколько проверенных исследований вариантов, которые следует учитывать при облысении по мужскому типу», – говорит д-р Дебе. «К ним относятся токотриенолы, пальметто и бета-ситостерин. Хорошим источником бета-ситостерина являются фисташки.«Грецкие орехи и другие орехи содержат масла, которые увеличивают количество эластина в волосах. Эластин сохраняет волосы эластичными и предотвращает их ломкость.

Shutterstock

Дерматологи, лечащие выпадение волос, изучают уровень ферритина в вашей крови, потому что они могут определить, что ваше тело делает со всем железом, которое они сказали вам добавить в свой рацион во время первой консультации. Если бы вы ели много бок-чой – пища, богатая железом, – они, вероятно, увидели бы скачок уровня ферритина.

Shutterstock

Два микроэлемента также связаны с ростом волос: селен и йод. Оба минерала необходимы для правильного функционирования щитовидной железы, и недостаток каждого из них может привести к выпадению волос. Чтобы сохранить стабильный диетический источник обоих минералов, подумайте о том, чтобы есть йогурт на завтрак или в качестве перекуса после тренировки. Молочный продукт изобилует минералами. Фактически, одна чашка простого нежирного греческого йогурта содержит половину дневной нормы йода и 34 процента дневной нормы селена.Не пропустите наши подборки лучших йогуртов для похудения, если вам нужны восхитительные замки.

Shutterstock

Помимо железа, еще одним важным минералом для сохранения блеска вашего купола является магний. Когда в вашем организме наблюдается дефицит магния, это может привести к повышению концентрации кальция, что может привести к повышению уровня инсулина. Согласно Indian Dermatology Online Journal , более высокий уровень инсулина может вызвать выпадение волос. В палтусе много магния, как и в некоторых других видах рыбы.

17 лучших продуктов для роста волос

Мы удаляем вредные химические вещества из наших средств по уходу за волосами, регулярно подстригаемся и регулярно стимулируем кожу головы, но иногда кажется, что наши пряди застряли на одной длине годами. Что дает? По словам сертифицированного дерматолога Шарлин Сент-Сурин-Лорд, наш организм требует диеты с высоким содержанием растительной пищи, клетчатки, антиоксидантов и белка для оптимального роста волос.

И, чтобы определить лучшие продукты для роста и здоровья волос, полезно знать, какие витамины и питательные вещества важны для процесса роста волос. Например, употребление продуктов с высоким содержанием витаминов C, E, D, биотина и цинка играет важную роль в росте волос. При этом мы хотели конкретизировать, что мы можем включить в свой рацион, чтобы получить замки своей мечты. Чтобы узнать, какие именно продукты способствуют росту волос, мы обратились к диетологам и диетологам помимо зверобоя.Сурин-Лорд.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что есть для роста волос.

Цыпленок

По словам Мерил Причард, диетолога и создателя Kore Kitchen, витамины группы B отлично подходят для роста волос. «Витамины группы В, такие как биотин и ниацин, стимулируют рост волос и помогают сохранять их здоровыми и питательными», – говорит она. Курица-гриль – один из лучших источников, с 8,9 мг B3 на каждые три унции.

Авокадо

По словам Притчарда, здоровые жиры необходимы для здоровья волос.Наш организм не может производить жирные кислоты омега-3 самостоятельно, поэтому важно получать эти жиры с пищей. По словам Св. Сурина, омега-3 жирные кислоты не только питают волосяные фолликулы, придавая прядям сильное, блестящее сияние, но и обладают противовоспалительным действием и стимулируют клетки кожных сосочков волосяных фолликулов, которые регулируют рост волос. -Господин. Авокадо – отличный источник, а также они богаты витаминами E и B.

Бобовые

Бобовые (бобы и чечевица) насыщены улучшающими волосы витаминами и минералами, такими как цинк, железо и, что наиболее важно, биотин.«Биотин укрепляет структуру кератина, из которого состоят волосы, кожа и ногти», – отмечает Сент-Сурин-Лорд. «Это делает волосы более сильными, устойчивыми к ломкости и более густыми на вид». Бобовые – отличный источник белка, особенно если вы вегетарианец или веган.

Гайки

Пилар Дель Рио / EyeEm / Getty Images

По словам Сэмми Хабера, диетолога Nutrition Works из Нью-Йорка, орехи (особенно миндаль или грецкие орехи) особенно полезны для роста волос из-за высокого содержания в них биотина: «Хотя исследования напрямую не показывают, что биотин способствует росту волос, он действительно показывает, что недостаток биотина может вызвать выпадение волос.Имея это в виду, определенно не повредит добавить горсть миндаля в полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать волосы и кожу головы ».

Лосось

Лосось (и другая жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и высококачественный тунец) отлично подходят для подпитки волос изнутри такими веществами, как омега-3 жирные кислоты, белок и витамины B. Лучшая часть? Их можно приготовить очень универсально – приготовить их во фритюрнице и нарезать для рыбных тако или приготовить несколько филе в духовке и подать на подушке из приправленной чечевицей.

Овощи крестоцветные

По словам Кэролайн Браун, диетолога Foodtrainers, крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, богаты фолатом, который способствует делению клеток: «Если у вас слабые, истонченные или ломкие волосы, это может быть признаком низкого уровня фолиевой кислоты». Таким образом, для быстрого и стремительного роста волос используйте дополнительную порцию этих овощей.

Семена чиа

Stocksy

Семена чиа с высоким содержанием белка, (полезных) жиров и цинка – еще одно отличное дополнение к вашему рациону, если вы хотите ускорить рост волос.Кроме того, Сент-Сурин-Лорд говорит, что они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с преждевременными признаками старения, такими как выпадение волос. Добавьте чайную ложку в утренний смузи, чтобы уложиться в норму.

Коллаген

Stocksy

Было много шума вокруг коллагена, и, по мнению Причарда и Хабера, это одна из самых лучших вещей, которые нужно включить в свой рацион для роста волос. «Коллаген придает коже эластичность, волосам – силу, а соединительной ткани – способность удерживать все на месте», – говорит Притчард.«Наши тела вырабатывают коллаген естественным путем, но с возрастом он уменьшается, поэтому важно получать добавки с помощью диеты». Органический костный бульон или порошковые формы (которые можно смешать с смузи или овсянкой) – отличные варианты.

Тыквенные семечки

Stocksy

«Цинк – важный микроэлемент, который помогает предотвратить выпадение волос, сохраняя их здоровыми, чтобы они могли расти», – говорит нам Хабер. Тыквенные семечки являются отличным источником минералов и, по словам Св. Сурина-Лорда, являются одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот противовоспалительного типа.

Цитрус

Цитрусовые – невероятный источник витамина С, который имеет множество важных преимуществ для здоровья. И он особенно полезен для роста волос, поскольку защищает и поддерживает запасы коллагена, который, как нам сказали наши эксперты, является ключевым для роста волос. «Помимо того, что витамин С необходим для выработки коллагена, он также является мощным антиоксидантом, который необходим для борьбы со свободными радикалами», – говорит Сент-Сурин-Лорд. «Витамин С также увеличивает абсорбцию железа, а железо важно для поддержания здоровья волос, поскольку оно является кофактором ДНК и доставляет кислород в ткани.”

Зеленые листовые овощи

Точно так же зеленые листовые овощи – один из лучших продуктов для роста волос. Богатые антиоксидантами, они защищают кожу от раздражающих свободных радикалов, которые могут повредить естественный запас коллагена в вашей коже. Сент-Сурин-Лорд рекомендует включать в свой распорядок суперпродукты, такие как капуста и шпинат, так как они богаты витамином А.

Витамин А – антиоксидант, регулирующий клеточный обмен и производство масла. Однако, по словам Св.Сурин-Лорд. Это объясняет, почему люди, принимающие перорально изотретиноин (Claravis, или Absorica, а ранее Accutane) от тяжелых угрей, могли испытывать выпадение волос.

Греческий йогурт

Греческий йогурт с высоким содержанием белка и необходимых витаминов и минералов, таких как цинк (в одной чашке содержится около полутора миллиграммов), является стратегическим дополнением к ежедневным перекусам или завтракам в интересах сильных, сочных длинных волос. Для улучшения добавьте горсть ягод, щепотку семян чиа и поищите простой, органический йогурт, полученный из травяного откорма.

Яйца

Поскольку наши волосы состоят из белка, необходимо употреблять в пищу здоровые источники, такие как яйца, которые также являются удобным источником биотина. Наслаждайтесь ими, сваренными вкрутую, или попробуйте их жареные или взбитые в масле авокадо, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.

Папайя

Stocksy

Как и цитрусовые, папайя наполнена витамином С, который защищает волосы от коллагена. Фактически, всего одна чашка измельченных фруктов дает 86,5 мг витамина. Санкт-ПетербургСурин-Лорд также отмечает тот факт, что папайя богата клетчаткой и каротиноидами, которые способствуют здоровью кожи головы.

Болгарский перец

Самый главный аргумент в пользу добавления болгарского перца в свой рацион? Они богаты витамином С – настолько, что содержат в три раза больше, чем апельсины: зеленый перец содержит 95,7 мг, красный перец содержит 152 мг, а желтый перец содержит впечатляющие 341 мг. Кроме того, они являются отличным источником клетчатки.

Сладкий картофель

Санкт-ПетербургСурин-Лорд говорит, что сладкий картофель богат бета-каротином, предшественником витамина А, который не только способствует здоровью кожи головы, но и эффективно способствует росту волос. Не говоря уже о том, что крахмалистый овощ поддерживает здоровье кишечника, действуя как пребиотик, являясь хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки.

Водоросли

«Морские водоросли – отличный источник йода, который необходим для здоровья щитовидной железы, что важно для здоровья волос», – говорит Сент-Сурин-Лорд.«Морские водоросли также вызывают разрастание клеток дермальных сосочков и помогают уменьшить 5-альфа-редуктазу, которая является ферментом в волосяном фолликуле, который вызывает миниатюризацию волос, что приводит к их выпадению». В следующий раз, когда вы собираетесь упаковывать рабочий обед, бросьте пачку чипсов из морских водорослей.

10 лучших продуктов для густых волос

Если вы страдаете от выпадения, выпадения или истончения волос, ваша диета может стать ключом к предотвращению дальнейших выпадений. Вот суперпродукты, необходимые для роста ваших волос

Ничто так не говорит о здоровье (и гламуре), как полная голова с густыми блестящими локонами, но не многие из нас при рождении одарены густыми волосами.Фактически, в настоящее время больше, чем когда-либо, стремятся улучшить свои гривы с помощью выпадения волос, что является распространенным побочным эффектом Covid (поисковые запросы Google об выпадении волос Covid резко выросли за последние 30 дней).

Существует длинный список продуктов, которые можно есть для утолщения волос, а также добавок для волос, чтобы вернуть их былую славу, как объясняется в этом отрывке из Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful book .

Для получения более густых волос ешьте продукты с антиоксидантными флавоноидами для укрепления волосяных фолликулов, продукты, богатые железом, для увеличения красных кровяных телец, а также продукты, богатые белком и кремнеземом, чтобы способствовать росту волос и здоровью волос.

Манго

Этот красочный фрукт содержит минеральный кремнезем, компонент соединительной ткани, который помогает укрепить волосы и способствовать их росту.

Ключевые питательные вещества: Кремнезем, витамины A, B6 и C, фолиевая кислота.

Как есть: Съешьте 2 средних ломтика манго в качестве закуски или после еды.

Соевые бобы

Считается, что продукты, полученные из сои, такие как соевые бобы и темпе, подавляют образование гормона, называемого дигидротестостероном, дисбаланс которого, как считается, способствует выпадению волос.

Ключевые питательные вещества: Железо, омега-3, витамин В2, магний.

Как есть: Старайтесь есть хотя бы одну порцию 75 г (2½ унции) в неделю.

Яйца

Яйца, полные белка, способствуют увеличению выработки коллагена. Коллаген окружает пряди волос, но с возрастом коллаген расщепляется сильнее, что делает волосы более уязвимыми для разрушения.

Ключевые питательные вещества: Витамины A и D, каротины, лютеин, цинк, белок.

Как есть: Наслаждайтесь вареным яйцом или яйцом-пашот 4 раза в неделю.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Насколько полезны ваши яйца?

Келп

Некоторые питательные вещества, содержащиеся в водорослях, такие как железо и аминокислота l-лизин, напрямую влияют на рост волос. Железо обеспечивает здоровое производство красных кровяных телец. L-лизин способствует усвоению железа, а дефицит обоих компонентов может повлиять на выпадение волос.

Ключевые питательные вещества : железо, L-лизин, цинк, витамины B2 и B5, фолиевая кислота, магний.

Как есть: Принимайте 10 г в день, чтобы достичь своей нормы питательных веществ, или попробуйте добавку из водорослей.

Инжир

Инжир – отличный источник железа, необходимого для здорового роста волос и сияния прядей. Другие хорошие источники – сухофрукты и ягоды.

Основные питательные вещества: Железо, калий, магний, витамины А и Е.

Как есть: Ешьте 2 инжира в день.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Следует ли вам принимать добавки для волос?

Семена льна

С высоким содержанием омега-3 они помогают питать волосы и предотвращают их высыхание, ослабление и ломкость.

Ключевые питательные вещества: Омега-3, витамин B1, магний, фосфор, селен.

Как есть: Ешьте до 1 столовой ложки в день в качестве закуски или посыпая во время еды.

Тыквенные семечки

Эти богатые белком семена содержат цинк, который поддерживает размножение клеток и повышает иммунитет, что, в свою очередь, способствует росту волос.

Основные питательные вещества: Цинк, железо, фосфор, магний, марганец, медь, белок.

Как есть: Ешьте до 1 столовой ложки в день.Комбинируйте с семенами хлопья для получения питательной смеси.

Ягоды

Ягоды, обладающие естественным высоким содержанием витамина С, повышающего коллаген, способствуют усвоению железа. Витамин C улучшает кровообращение кожи головы, а его антиоксидантное действие защищает фолликулы от повреждения свободными радикалами.

Ключевые питательные вещества: Витамин С, калий.

Как есть: Ешьте по горсти каждый день.

Авокадо

Кремообразные авокадо содержат витамин Е, который увеличивает потребление кислорода, улучшая кровообращение в коже головы и способствуя здоровому росту волос.

Ключевые питательные вещества : витамин Е, калий, омега-9, витамины группы В, фолиевая кислота.

Как есть : Ешьте 1 средний авокадо 2–4 раза в неделю.

Листовая зелень

Зелень, такая как мангольд, кресс-салат, шпинат и капуста, способствует выработке кератина, белка волос, укрепляющего фолликулы.

Ключевые питательные вещества: Витамины A, C и K, витамины группы B, калий, фолиевая кислота.

Как есть: Ешьте 100 г (3 ½ унции) листовой зелени в салате или во время еды.

Это отрывок из книги Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful Сьюзан Кертис, Типпер Льюис и Фионы Уоринг, опубликованной DK, 17,99 фунтов стерлингов. DK.com.

Make Neal’s Yard Remedies ’Eat Beautiful Berry, Seed and Nut Granola Рецепт завтрака, укрепляющего волосы

Читайте о личной борьбе Сары Вайн с потерей волос здесь

Что есть для здоровых волос

Ешьте правильный баланс следующих питательных веществ, включая белки, витамины и минералы, чтобы обеспечить волосы всем, что им нужно, чтобы они оставались блестящими, блестящими и сильными…

Белок

Поскольку волосы состоят из белка, обеспечение достаточного количества белка в вашем рационе имеет решающее значение для того, чтобы волосы были сильными и здоровыми.Если вы не потребляете достаточное количество белка в своем рационе, ваши волосы могут стать сухими, ломкими и слабыми. Диета с крайне низким содержанием белка может привести к ограничению роста волос и даже к их выпадению. В качестве отличных источников белка выбирайте курицу, индейку, рыбу, молочные продукты и яйца, а также вегетарианские источники, такие как бобовые и орехи.

Утюг

Железо – особенно важный минерал для волос, а его недостаток – основная причина выпадения волос. Волосяной фолликул и корень питаются кровью, богатой питательными веществами.Когда уровень железа (ферритин сыворотки) падает ниже определенного уровня, у вас может развиться анемия. Это нарушает снабжение фолликула питательными веществами, влияя на цикл роста волос и может привести к их выпадению. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, курица и рыба, содержат железо с высокой биодоступностью, что означает, что железо легко доступно для организма. Вегетарианцы могут увеличить запасы железа, включив в рацион чечевицу, шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и салатная зелень.
Подробнее о диетах, богатых железом
Вегетарианские рецепты, богатые железом

Витамин C

Витамин C способствует усвоению железа, поэтому продукты с высоким содержанием витамина C можно употреблять вместе с продуктами, богатыми железом.Витамин С также является антиоксидантом, поэтому легко усваивается организмом. Лучшие источники – черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель. Витамин С помогает в производстве коллагена, который укрепляет капилляры, питающие стержни волос.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты – важные жиры, которые наш организм не может производить самостоятельно, и поэтому они должны поступать с пищей. Омега-3 содержатся в клетках, выстилающих кожу головы, а также содержат масла, которые сохраняют кожу головы и волосы увлажненными.Включите жирную рыбу, такую ​​как лосось, сельдь, сардины, форель и скумбрия, и растительные источники, такие как авокадо, семена тыквы и грецкие орехи.

Витамин А

Витамин А необходим организму для выработки кожного сала. Кожный жир – это маслянистое вещество, вырабатываемое сальными железами наших волос и являющееся естественным кондиционером для здоровья кожи головы. Без кожного сала мы можем испытывать зуд кожи головы и сухие волосы. Включите продукты животного происхождения и овощи оранжевого / желтого цвета с высоким содержанием бета-каротина (который образует витамин А), такие как морковь, тыква и сладкий картофель.

Цинк и селен

Защита кожи головы включает другие важные минералы, в частности цинк и селен. Недостаток цинка может привести к выпадению волос и к сухости и шелушению кожи головы. Обогащенные злаки и цельнозерновые продукты являются хорошим источником цинка наряду с устрицами, говядиной и яйцами.

Витамин E

Солнце может повредить наши волосы так же, как и нашу кожу, поэтому убедитесь, что вы употребляете продукты, богатые витамином Е, чтобы обеспечить защиту ваших волос. Орехи являются источником питания, они содержат цинк и селен, а также витамин Е, поэтому постарайтесь включить их в сбалансированную диету.

Биотин

Биотин – водорастворимый витамин B. Слишком мало биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Включите продукты, богатые биотином, такие как цельнозерновые, печень, яичный желток, соевую муку и дрожжи.

Натуральные средства

Каждые две недели делайте маску для волос для глубокого питательного ухода. Взбейте яичный желток и смешайте с половиной пюре из авокадо и ложкой меда. Нанесите массажными движениями на влажные чистые волосы и оставьте на 30 минут, а затем тщательно смойте.

Предложения рецептов…

Для здоровья кожи головы и волос необходимо сбалансированное питание. Попробуйте несколько из следующих вкусных рецептов, чтобы укрепить свои локоны.

Бобовые, такие как фасоль и чечевица, являются источниками белка, железа, биотина и цинка:
Карри с курицей и фасолью
Перец, лосось и черноглазая фасоль
Чечевица базовая
Шпинат, сладкий картофель и чечевица дал

Орехи богаты цинком и селеном:
Цветная капуста со специями, нутом, зеленью и кедровыми орехами
Запеченный баклажан, фаршированный жареной тыквой, фетой и грецкими орехами с мятными кабачками
Инжир и ломтик грецкого ореха
Тропическое угощение

Говядина – прекрасный источник белка и железа:
Пастуший пирог с говядиной и чили
Жаркое из говядины по-тайски

Не забудьте оранжевые овощи и темную зелень!
Кассуле из тыквы и пастернака
Жареная кудрявая капуста с перцем чили и чесноком
Суп из апельсина, моркови и мяты
Карри из сладкого картофеля и курицы

Увеличьте количество омега-3 с помощью этих рыбных блюд:
Острый лосось и чечевица
Тунец на гриле с фасолью и томатным салатом
Теплый салат из скумбрии и свеклы
Салат из копченой скумбрии, апельсина и кускуса
Сардины с нутом, лимоном и петрушкой

Цикл волос…

Каждый волос прикреплен к коже головы через фолликул.На коже головы человека находится от 100 000 до 350 000 волосяных фолликулов. Каждый фолликул выращивает свои волосы в среднем в течение 1000 дней (три года), а затем отдыхает в течение примерно 100 дней (три месяца), прежде чем выпадать, и начинают расти новые волосы. Эта модель активного роста, за которым следует период отдыха, значительно варьируется от человека к человеку и зависит от возраста, диеты и состояния нашего здоровья.

Из чего сделаны волосы?

Волосы в основном состоят из белка, называемого кератином, который также образует ногти и внешний защитный слой кожи.Каждый волос состоит из трех слоев:

1. Кутикула – внешний слой, тонкий и бесцветный. Он действует как защитный слой.
2. Кора головного мозга, содержащая меланин, отвечающий за цвет волос.
3. Медулла, самый внутренний слой, отражающий свет.

Знаете ли вы…
… Прямые или вьющиеся у вас волосы зависят от формы коры головного мозга. В среднем у блондинок больше волос, а у рыжих – меньше всего.

Сквозь толстые и тонкие…

Длина волос, которые вы можете отрастить, зависит от продолжительности фазы роста, которая у разных людей разная. Мы все теряем часть волос естественным образом каждый день, когда расчесываем, расчесываем или моем их, и пока новые волосы производятся с той же скоростью, что и выпадающие, разницы в объеме волос не будет. Однако, если скорость выпадения превышает продуктивность, чистым результатом является выпадение или истончение волос.

Различные факторы могут изменить нормальный цикл роста волос и вызвать временное или постоянное выпадение волос, включая лекарства, химиотерапию, воздействие химических веществ и токсинов, таких как никотин, гормональные факторы, заболевания щитовидной железы, стресс или факторы питания.

Выпадение волос

Мы теряем волосы каждый день как часть естественного процесса нашего тела. Выпадение волос может произойти в любое время по любому количеству причин. Когда выпадение волос становится проблемой, важно определить причину, прежде чем искать соответствующее лечение.

Потенциальные недиетические факторы выпадения волос включают:

• Возраст влияет на прочность волос. По мере того, как мы становимся старше, волокна наших волос становятся тоньше и короче, и мы можем испытывать выпадение или поседение волос.Изменения в волосах после беременности и в период менопаузы – это нормально для женщин.
  
• Генетическое облысение – наиболее распространенная проблема выпадения волос, затрагивающая мужчин и женщин. Начало обычно приходится на середину и конец 20-летнего возраста и часто бывает неизбежным. Женщины, страдающие облысением, могут захотеть проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником.
  
• Регулярная потеря и восстановление веса может сказаться на ваших волосах, сделав их ломкими и потерявшими блеск.Экстренные диеты часто не содержат необходимых витаминов и минералов, и в течение длительного периода времени этот тип диеты отразится на ваших волосах.
  
• Гормональный дисбаланс , включая дисфункцию щитовидной железы, может привести к значительным изменениям в росте и качестве волос. Функцию щитовидной железы можно оценить только с помощью анализа крови. Если вы испытываете значительную потерю волос, обратитесь к своему терапевту.
  

Примечание об очаговой алопеции (AA)…

Это состояние может привести к полной потере волос на голове, а иногда и к потере волос на теле, хотя у большинства больных появляются отдельные участки облысения, которые можно исправить без какого-либо лечения.Поскольку причина неизвестна, лечение затруднено. Поговорите со своим терапевтом, если вас беспокоит выпадение волос.

---

Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 4 июля 2019 г.

Керри Торренс – квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин – зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации по питанию со специализацией в области общественного здравоохранения. Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предназначена только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

7 продуктов для роста волос, которые нужно есть ежедневно

Длинные, сильные и блестящие волосы – мечта почти каждого, но не все могут ее осуществить. Конечно, важно поддерживать здоровье кожи головы, но также очень важно уделять внимание своему питанию. У вас могут быть сухие, вьющиеся, гладкие или шелковистые волосы – все это признаки вашего внутреннего здоровья. Каждая прядь состоит из клеток, которые содержат прочный белок, называемый кератином, и их необходимо постоянно подпитывать минералами и витаминами, чтобы сделать ваши волосы длинными и сильными.Мы включили в список некоторые продукты для роста волос, которые вы обязательно должны добавить в свой ежедневный рацион. Итак, какая лучшая еда для здоровых волос поможет им расти быстрее?

Мы составили список лучших продуктов для здоровых волос. Ешьте свой путь к более густым и сильным волосам:

1. Яйца обеспечивают белок Волосы состоят из белка, поэтому важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. Белок – это строительный материал для волос, а яйца – один из самых богатых природных источников белка.

_{Лучшая пища для роста волос: яйца}

2. Шпинат и другая темная зелень содержат железо

Железо является важным минералом, в котором нуждаются ваши волосковые клетки. Фактически, дефицит железа в организме может вызвать выпадение волос. Когда в вашем организме заканчивается железо, кислород и питательные вещества не доставляются к корням волос и фолликулам должным образом, что может препятствовать росту и ослаблять ваши пряди. Также прочтите: (10 здоровых рецептов со шпинатом)
_{Лучшая еда для волос: Шпинат}

3.Цитрусовые, чтобы получить дозу витамина C Вашему организму необходим витамин C для усвоения железа; нужно добавить в свой рацион цитрусовые. Диетологи рекомендуют, чтобы одного лайма в день было достаточно, чтобы получить суточную дозу витамина С. Просто сделайте себе охлажденный стакан нимбу паани (с медом или здоровой альтернативой рафинированному сахару), и все готово. Вы также можете выбрать апельсины. Витамин С также необходим для выработки коллагена, который укрепляет капилляры, соединяющиеся с стержнями волос, обеспечивая регулярное поступление питательных веществ и быстрый рост волос.(7 невероятных преимуществ грейпфрута: время запасаться)

_{Пища для роста волос: апельсины}

4. Орехи и семена для жирных кислот омега-3 Жирные кислоты омега-3 питают волосы и способствуют их утолщению. . Поскольку ваше тело не может производить эти полезные жиры, вам необходимо получать их из своего рациона. Миндаль и грецкие орехи действительно богаты жирными кислотами Омега-3. Точно так же льняное семя может служить полезным перекусом в середине приема пищи, а также снабжать волосы необходимыми жирами.(8 невероятных источников продуктов омега-3: больше, чем просто рыба)

_{Лучшая еда для волос: миндаль}

5. Цельные зерна для получения биотина Цельные зерна богаты биотином, а также железом, цинком и витамином B витамины. Биотин необходим для пролиферации клеток и играет важную роль в производстве аминокислот (белка), необходимых для роста ваших волос.

_{Лучший корм для волос: цельнозерновые}

6.Морковь богата витамином А Пейте морковный сок каждый день для быстрого роста волос. Волосы содержат самые быстрорастущие ткани в организме, а витамин А необходим для роста каждой клетки. Он также помогает коже головы вырабатывать натуральное масло кожного сала, которое поддерживает здоровье корней и корней и способствует росту волос. Также прочтите: (7 преимуществ морковного сока: почему вам нужно пить эти овощи)

_{Лучшая еда для волос: Морковь}

7. Авокадо содержит витамин E Витамин E улучшает кровообращение и помогает фолликулам работать более эффективно, способствуя росту волос.Он также поддерживает баланс уровней масла и pH, который при превышении может закупорить волосяные фолликулы и остановить рост волос. Авокадо – отличный источник витамина Е, а также богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Вы можете добавить его в салат на завтрак или смешать с зеленым смузи. (10 лучших рецептов с авокадо)

_{Лучшая еда для волос: авокадо}

.