Как предотвратить седину: Как остановить поседение и возможно ли это: советы

5 способов, которые помогут отложить появление седых волос

Причина появления седины кроется не только в старении. Рассказываем, какие факторы могут на это повлиять.

Grazia

Теги:

Волосы

старение

Седина

Седые волосы

Pexels

Вам кажется, что замедлить или отсрочить процесс появления седых волос нереально?  Научные исследования говорят об обратном.

Измените свой рацион питания

«Соблюдение диеты, которая помогает подавить воспаление, позволит защитить клетки, ответственные за поддержание пигмента в ваших волосяных фолликулах. Рацион, богатый добавленным сахаром, рафинированными продуктами и насыщенными жирами, обладает провоспалительным действием. Растительное питание, в свою очередь, помогает предотвратить воспаление», — говорит диетолог Джули Аптон.

 Добавьте в рацион богатые антиоксидантами фрукты и овощи, которые смогут нейтрализовать реакции, негативно влияющие на ответственные за пигмент волос клетки. Вот несколько лучших для этого продуктов: ягоды, зелень, красный виноград, свежие травы и специи.

Избегайте чрезмерного стресса

Еще одна частая причина преждевременной седины — стресс. Специалисты утверждают, что хронический стресс любого рода может привести к воспалению. Это воспаление «отключает» клетки кожи головы, производящие меланин, и сокращает цикл роста волос, что способствует ранней седине. 

Согласно исследованию, опубликованному в The International Journal of Trichology, окислительный стресс (дисбаланс антиоксидантов и свободных радикалов в организме, который может вызвать повреждение клеток и тканей и ускоренное старение) связан с преждевременным появлением седых волос.

Получайте достаточное количество витаминов и минералов

Дефицит определенных витаминов и минералов также может способствовать появлению седых волос. Исследование, опубликованное в The International Journal of Trichology,  показало, что у детей с преждевременным поседением волос, был низкий уровень витамина D3. Ускорить этот процесс может и дефицит витамина B12. К списку важных для здоровья волос питательных микроэлементов относятся также витамины E и A, цинк, железо, медь, селен и магний.

Откажитесь от курения

Существует большое количество исследований, доказывающих, что большему риску преждевременного поседения подвергаются именно курильщики. Табачный дым увеличивает окислительный стресс, который ускоряет процесс старения.

Запланируйте ежегодный профилактический осмотр

Некоторые заболевания, такие как аутоиммунные и болезни щитовидной железы, могут вызывать раннюю седину, поэтому очень важно следить за состоянием здоровья. Если вы замечаете какие-то резкие изменения в состоянии волос и кожи, непременно запишитесь к дерматологу или трихологу.

Как предотвратить седину – 10 советов!

Каждый из нас всегда хочет выглядеть молодо и красиво, оттягивая старение настолько долго, насколько это возможно. Старение – это не только морщины, но и седые волосы. Если первые белые волосинки начинают появляться после 40 и ближе к 50 годам, то это абсолютно нормально, однако, если ты стал замечать их в двадцать или в тридцать, то это может вызвать шок и стать причиной беспокойства.

Существуют различные факторы, вызывающие появление преждевременной седины, такие как излишний стресс, неправильное питание, отсутствие сна и т.д. Если ты хочешь предотвратить слишком раннее появление седых волос, то следует следовать10 советам, представленным ниже.

Итак, вот топ 10 советов для предотвращения появления преждевременной седины:

10. Используй кокосовое масло

Кокосовое масло можно использовать по многим причинам – это хорошее растительное масло, увлажняющий крем для кожи, а также средство, которое отлично подходит волосам. При регулярном нанесении кокосового масла волосы будут находиться в увлажнённом состоянии и обогащаться лауриновой кислотой, которая, в свою очередь, смягчит, укрепит пряди и предоставит им антиоксиданты, помогающие надолго замедлить появление седых волос. Итак, если вы хотите красивые, блестящие косы, которые не станут седыми слишком рано, то регулярный массаж волос с кокосовым маслом является обязательным.

9. Избегай стрессов

Стресс может вызвать огромное количество проблем со здоровьем, включая диабет и инсульт, а также с кожей: прыщи и морщины. И стресс не прекращается, причём испытывание его на постоянной основе также приводит к преждевременной седине волос. Именно по этой причине очень важно снимать стресс. Потрать время на себя, расслабься, посети спа-салоны, кинотеатры, свои любимые рестораны, пройдись по магазинам, послушай музыку, назначь встречу друзьям, выполни всё, что может сделать тебя счастливым, и тогда не придется беспокоиться о седых волосах.

8.

Избегай курения

Ты, должно быть, много раз слышал, что курение может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, однако ты, возможно, и не догадываешься, что оно также является причиной сильного негативного воздействия на волосы, что в конечном итоге приводит к ранней седине. Итак, если ты хочешь выглядеть молодым, красивым и быть без седых волос, то немедленно бросай курить.

Также смотри: 10 эффективных способов бросить курить (ссылка)

7. Постоянно увлажняй волосы

Если ты хочешь, чтобы венец славы всегда выглядел красивым, то необходимо увеличить потребление воды и уменьшить количество алкоголя и кофеина. Вода не только держит кожу гидратированной, а систему чистой и здоровой, но также удерживает волосы увлажненными и помогает предотвратить раннюю седину и выпадение волос. Если есть недостаток гидратации и влаги, питательные вещества не достигнут волосяных фолликулов, что приведёт к появлению седых волос и их выпадению. Таким образом, убедись, что пьёшь по 8-10 стаканов воды каждый день.

6. Больше меди

Грецкие орехи, как известно, помогают избежать седых волос, так как они богаты медью, что может помочь в производстве меланина – пигмента, который придает волосам свой первоначальный цвет. Можно регулярно принимать поливитамины, так как в составе почти все из них есть медь. Также есть вариант включения богатых медью продуктов в свой рацион: шпинат, ямс, фасоль Лима, зелень репы и большинство мясных ингредиентов. Миндаль, ежевика, гранаты и ананасы также содержат медь.

5. Увеличь потребление йода

Йод может помочь предотвратить приобретение волосами белого или серого цвета, значит, нужно убедиться в получении его в достаточном количестве через свой рацион. Шпинат, банан и морковь как раз богаты йодом, и поэтому начни их употреблять, если ещё не сделал это. Кроме того, вместо любой обычной поваренной соли попробуй использовать йодированную соль.

4. Получай достаточно белков

Волосы состоят из сложных белков, помогающих им расти, становиться сильными, а также приобретать живой цвет. Нужно обязательно включать от 90 до 120 грамм белка в свой рацион каждый день. Одними из богатых протеином источников являются орехи, постное мясо, чечевица, соя и бобы.

3. Улучшай циркуляцию

Хорошие кровоток и кровообращение очень важны, если ты хочешь предотвратить появление седых волос. Можно потреблять необходимые минералы и витамины, однако если они не достигнут ваших волос и кожи головы, то всё будет бесполезно. Чтобы улучшить кровообращение, необходимо выполнять упражнения, по крайней мере, полчаса ежедневно. Кроме того, сделай привычкой массажировать кожу головы каждый день в течение 5 – 10 минут.

2. Обязательно высыпайся

Отсутствие непрерывного 6-8 часов сна каждую ночь может открыть двери многим проблемам со здоровьем. Утро будет начинаться раздражённо, с отсутствием энергии, которой не будет хватать даже на выполнение самых обычных дневных хлопот и на концентрацию внимания во время работы. Кроме того, недосып приведёт к тому, что очень скоро ты проснешься с несколькими седыми волосинками, и это только начало. Итак, если у тебя нет желания испытать подобное на себе, уменьши стресс, хорошо отдыхай и высыпайся.

1. Лови солнечные лучи

Длительное время тебе, должно быть, советовали избегать выхода на солнце, хотя до некоторой степени этому нужно следовать, но не полностью. Сильный и вредоносный эффект от солнца наблюдается между 10:00 и 16:00, когда тебе и нужно постараться находиться в помещении. Однако нельзя избегать солнце совсем, ведь его лучи богаты витамином D, который очень важен для нашего здоровья, кожи и волос. Волосяные фолликулы действительно содержат витамин D, и, таким образом, получение солнечного света поможет предотвратить появление седых волос.

Если у тебя появились седые волосы, к тому же в молодом возрасте, нужно срочно принять решение, ведь очень важно его предотвратить на ранней стадии. Итак, начинай с этих простых домашних средств прямо сегодня и забудь про седину.

Советуем посмотреть:

Если вас волнуют ответы на два основных вопроса: почему появляются седые волосы и как это исправить, тогда этот видеоролик для вас!

Как предотвратить появление седины, по мнению экспертов

От Хелен Миррен и Джейн Фонда до Джорджа Клуни и Андерсона Купера многие люди выглядят утонченно со своими седыми волосами и принимают их. И многие другие, знаменитости или другие люди, были вынуждены делать это во время пандемии, когда закрылись салоны, и было сложно или невозможно не отставать от профессиональных ретушей.

Но что, если бы был другой способ избавиться от седых волос — если они вам не очень нравятся — вместо того, чтобы перекрашивать их, чтобы они были ближе к вашему первоначальному оттенку? Исследователи узнают, что можно предотвратить или даже обратить вспять седину с помощью привычек здорового образа жизни.

Почему волосы седеют

По мере роста каждой пряди все волосы проходят цикл регенерации, а затем смерти, и этот цикл повторяется снова и снова на протяжении всей жизни, пока ваши волосяные фолликулы остаются активными. (Если они «выключаются» и переходят в спящий режим, тогда и происходит облысение.) По мере того, как волосяные фолликулы сталкиваются со стрессом и старением, они могут начать производить меньше цвета на каждой фазе. Наши гены частично определяют, когда мы начинаем седеть. Фактически, Библиотека Конгресса говорит, что наши шансы поседеть в среднем увеличиваются на 10–20 % каждое десятилетие после 30 лет9.0003

Волосы изначально белые, и по мере их образования тело добавляет естественный цвет в виде меланина. Существует два типа пигментов для волос:

• Темный (эумеланин)
• Светлый (феомеланин)

Комбинируя их, можно получить множество оттенков волос, которые вы видите на себе и других, например, клубничный блонд, золотисто-каштановый или черный.

По мере роста волос из фолликула меланоциты добавляют пигмент через меланин в клетки волос, содержащие кератин, белок, из которого состоят волосы, ногти и кожа. Исследователи полагают, что в организме есть «меланогенные часы», которые могут замедлить или остановить эту активность меланоцитов. Эти «часы» контролируются нашей ДНК, но их можно настроить в зависимости от того, что подбрасывает вам окружающая среда.

«Это естественный возрастной процесс, при котором клетки, вырабатывающие пигмент, начинают отмирать, оставляя все меньше и меньше волос для добавления цвета, что в конечном итоге приводит к тому, что волосы вообще не имеют цвета, поэтому становятся седыми», — объясняет Тед Лейн, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и главный врач дерматологической клиники Санова в Остине, штат Техас.

Портрет женщины с седыми волосами снаружи

Credit: Getty Images / Brooke Schaal Photography

5 способов предотвратить появление седины, по мнению экспертов

В то время как генетический аспект нашего процесса поседения волос находится вне нашего контроля (спасибо, мама и папа), несколько простых изменений в образе жизни могут помочь вам сохранить ваши окрашенные волосы дольше, говорят эксперты.

«Здоровое питание и образ жизни полезны не только для общего самочувствия, но и для здоровья кожи и волос», — говорит Лейн.

Изучите научно доказанные стратегии предотвращения или замедления процесса поседения.

Избавьтесь от стресса.

«Новые исследования показывают, что депигментация или поседение волос вызваны стрессом и, вероятно, воспалением от стресса», — говорит Джули Аптон, доктор медицинских наук, соучредитель новостной компании Appetite for Health в Сан-Франциско.

Исследование 2020 года, опубликованное в International Journal of Trichology , показало, что окислительный стресс (дисбаланс антиоксидантов и свободных радикалов в организме, который может вызвать повреждение клеток и тканей и ускоренное старение) связан с преждевременным поседением.

Курение является ключевым фактором в уравнении окислительного стресса и коррелирует с преждевременным поседением во всех возрастных группах. (У CDC есть множество ресурсов по прекращению курения, которые помогут ускорить процесс, если вам или вашему близкому человеку не помешает помощь в избавлении от этой привычки. )

Со временем хронический стресс любого рода может привести к хроническому воспалению, которое может отключить эти вырабатывающие меланин клетки и сократить цикл роста волос, согласно исследованию Annals of Dermatology 2018 года.

Скорректируйте свой рацион.

Кстати, то, что вы едите, может быть провоспалительным или противовоспалительным, объясняет Аптон.

«Соблюдение диеты, которая может помочь подавить воспаление, может помочь защитить клетки, ответственные за пигмент ваших волос. Известно, что диета, богатая добавленными сахарами, обработанными продуктами и насыщенными жирами, является провоспалительной», — говорит она. «План питания на растительной основе с низким содержанием добавленного сахара и низким содержанием животных белков с высоким содержанием жиров считается противовоспалительным».

Имея это в виду, Аптон предлагает своим клиентам, склонным к воспалению, есть больше фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, которые «могут помочь нейтрализовать реакции, негативно влияющие на клетки, отвечающие за сохранение пигмента в волосяных фолликулах». говорит.

Некоторые из лучших вариантов включают:

• Ягоды
• Темная листовая зелень
• Красный виноград или красное вино (в умеренных количествах)
• Свежие травы и специи

Если возможно, ограничьте эти провоспалительные продукты и напитки :

• Газированные напитки и другие подслащенные напитки
• Конфеты
• Коммерческая выпечка
• Переработанное мясо с высоким содержанием жира, такое как бекон, колбаса и салями

Получайте достаточное количество этих витаминов и минералов.

Дефицит некоторых витаминов и минералов также может способствовать, объясняет Лейн: «Убедитесь, что у вас есть достаточный уровень витамина D3 и витамина B12, так как дефицит любого из них может ускорить поседение».

Другие важные микроэлементы для здоровых волос включают витамин Е, витамин А, цинк, железо, медь, селен и магний.

Хотя добавки могут заполнить пробелы, мы твердо убеждены, что пища может быть лучшим рецептом. Лучшие источники этих полезных для волос питательных веществ включают:

• Витамин D: форель, лосось, грибы, молоко, яйца
• Витамин B12: говяжья печень, моллюски, тунец, пищевые дрожжи, лосось
• Витамин E: семена подсолнечника и масло , миндаль, фундук, арахис, шпинат
• Витамин А: говяжья печень, сладкий картофель, шпинат, морковь, сыр рикотта, дыня
• Цинк: устрицы, жаркое из говяжьей вырезки, крабы, омары, свиная корейка, запеченная фасоль 9
• Медь: говяжья печень, устрицы, несладкий шоколад, картофель, грибы шиитаке
• Селен: бразильские орехи, тунец, палтус, сардины , креветки
• Магний: семена тыквы, семена чиа, миндаль, шпинат, кешью

Защитите свои локоны от непогоды.

Помимо внутреннего воздействия, внешний вид ваших волос также имеет значение, говорит Лейн. Поэтому он говорит: «Следуйте здоровым привычкам для волос. Старайтесь избегать повторного использования тепла и химических обработок, которые могут повредить волосы и пигментные клетки. Ограничьте воздействие или защитите волосы от токсинов и загрязняющих веществ, и, когда это возможно, волосы от солнца, закрыв их шапкой или шарфом».

Запрет обесцвечивания, использование расчески с редкими зубьями (а не щетки, особенно на влажных волосах), ограничение использования высокотемпературных инструментов для укладки и реже мытье головы — все это поможет вашим волосам дольше оставаться сильными.

Проходите обследования.

Некоторые аутоиммунные заболевания и заболевания щитовидной железы могут быть связаны с преждевременным поседением, подтверждает исследование Международного журнала трихологии 2018 года. Обязательно проходите ежегодные медицинские осмотры и обращайтесь к нашему лечащему врачу, если что-то не так внутри, или запишитесь на прием к дерматологу, если заметите какие-либо серьезные изменения в жизненной силе вашей кожи или волос.

Почему седеют волосы?

Глядя утром в зеркало, ты видишь, что ударил неотвратимый рок: твои первые седые волосы! Будь вам 20 или 50 лет, седина рано или поздно настигает всех нас.

Поделиться на PinterestКогда клетки, производящие пигмент для наших волос, слишком повреждаются, следующий вырастающий волос становится седым.

Во время роста волос меланоциты вырабатывают пигмент и передают его клеткам-предшественникам волос в основании волосяного фолликула. Эти клетки, в свою очередь, трансформируются в различные компоненты растущего волоса.

Когда наши волосы растут, в них постоянно добавляются пигменты, что приводит к нашему уникальному цвету волос. Клетками, ответственными за этот процесс, являются пигмент-продуцирующие меланоциты в основании волосяного фолликула.

При нормальном росте волос фолликул производит волосы со скоростью около 1 сантиметра в месяц в течение нескольких лет.

Но все клетки нашего тела в течение жизни повреждаются все больше и больше, и эти меланоциты со временем теряются. Когда все меланоциты теряются в конкретном волосяном фолликуле, следующие вырастающие волосы будут седыми или белыми.

Биология роста волос довольно сложна, и множество специализированных клеток участвуют в структуре и функционировании волосяных фолликулов.

Ученые продолжают разгадывать процесс роста и пигментации человеческих волос.

У людей есть два разных типа пигмента. Эумеланин отвечает за черный и коричневый цвета, а феомеланин — за оранжевый и желтый.

Гены определяют смесь пигментов, которые производит каждая особь, поэтому цвет волос в семьях часто бывает одинаковым.

Точные механизмы, контролирующие пигментацию, еще не ясны. Однако недавние исследования указывают на точно настроенное взаимодействие между несколькими клетками волосяного фолликула.

Сообщается, что клетки-предшественники волос выделяют белок, называемый фактором стволовых клеток, который необходим для производства пигмента меланоцитами. В исследованиях на мышах исследователи показали, что если этот белок отсутствует, цвет волос теряется.

Как только волосы перестают расти, волосяной фолликул претерпевает серьезные структурные изменения и вступает в период покоя. Во время этого процесса меланоциты естественным образом погибают.

Однако стволовые клетки меланоцитов в волосяном фолликуле обычно производят новый набор меланоцитов в начале следующего цикла роста волос.

Когда новые волосы начинают расти, эти меланоциты снова обеспечивают доступность пигментации. Но когда меланоциты повреждены или отсутствуют, образующиеся волосы теряют цвет и могут выглядеть серыми или белыми.

Исследования показали, что волосяные фолликулы человека, которые производят седые или белые волосы, имеют более высокий уровень клеточного повреждения, вызванного свободными радикалами. В этих фолликулах отсутствуют меланоциты и стволовые клетки меланоцитов.

У мышей повреждение ДНК стволовых клеток меланоцитов в волосяном фолликуле приводило к необратимому повреждению клеток. Затем эти стволовые клетки не могли воспроизводиться.

Без пула стволовых клеток следующий этап роста волос протекает без меланоцитов, что приводит к седым волосам.

Хотя до сих пор не удалось полностью установить причину и следствие поседения волос у человека, накопление повреждений в стволовых клетках меланоцитов с течением времени, скорее всего, приводит к потере этой клеточной популяции.