Диета дикуля: Белковая диета дикуля для похудения: меню по дням, отзывы и результаты

Содержание

Белковая диета Дикуля

Описание диеты 

Диета направлена замену жира мышцами, поэтому и рацион белковый. Углеводы рекомендуется вообще на время убрать. И во время соблюдения диеты также важно заниматься спортом, чтобы укрепить организм, достать жировые запасы и использовать их на расходуемую энергию, набрать мышечную массу. Главными ингредиентами для диеты выступают кисломолочные и молочные продукты. Именно в них достаточно протеина, который быстро усваивается. Углеводы следует исключить из рациона по одной простой причине: их польза пойдет на энергию, а нам ее нужно достать из жира. Кроме того, те же углеводы могут снова откладываться на боках, если организм уже привык так делать. Через время можно будет добавить немного углеводных блюд, но только после сильного сброса веса.

А теперь самое главное: важно пить достаточно воды, чтобы почкам было легче перерабатывать белки, добавлять в свой рацион витамины и минералы.

В системе Дикуля углеводные дни чередуются с безуглеводными, так для организма не станет стрессом отказ от привычной пищи, а полезные вещества все равно будут поступать.

Срок диеты ты можешь выбрать сама, но не рекомендуется делать его меньше двух недель. Когда ты уезжаешь в отпуск и питаешься одними персиками и виноградом, это же не значит, что организм перестроится и похудеет? Вот так и с диетой. Лучше подержать ее подольше, чтобы закрепить.  

Правила диеты 

У диеты по Дикулю есть свои правила:

Популярные статьи сейчас Показать еще
  • Каждый день нужно пить воду без газа, и ее должно быть много, не меньше 2-х литров.
  • Также обязательно нужно съедать по 2 ложечки отрубей ежедневно. Это поможет избежать запоров, которые часто возникают на белковых диетах.
  • Витамины из аптеки пить обязательно.

Диета была разработана для реабилитации людей, но даже им нужны были хотя бы легкие упражнения. Рекомендуется заниматься йогой, проводить больше времени на улице, танцевать, делать гимнастику. А для тех, кто привык к спортзалу, можно немножко усилить нагрузку.

При диете у тебя обязательно должна быть таблица продуктов, которые можно есть и из которых можно готовить.

Преимущества

В отличие от диеты Дюкана, эту необязательно продолжать всю жизнь. Можно потратить на нее пару недель и уже получить прекрасный результат.

Ты наверняка помнишь это ноющее чувство голода в желудке во время других диет? Так вот во время этой диеты его почти нет. А значит не будет так хотеться отъесться потом.

  • Теперь сразу три плюса в одном – диета доступна, недорога и, в то же время, разнообразна.
  • Коктейль Дикуля, который очень быстро и легко готовить, доставляет большую часть всех протеинов за один стакан.
  • Диета совсем не строгая, кое-что запрещено, это так, но не строго. Жесткой дозировки порции также нет, а значит она проще.
  • Результат не нужно корректировать, он надолго сохраняется.

Однако, как и с любой другой диетой, лучше сразу посетить врача, посоветоваться, сдать все необходимые анализы, продумать систему тренировок и следить за своим здоровьем.

Коктейль Дикуля

Обычные рецепты в этой диете есть, но их недостаточно.

Многие во время белковых диет выбирают протеиновые коктейли, они вкусные, готовить их быстро, и они сразу дают большую дозу протеина. Но у Дикуля есть свой коктейль, который придаст сил и станет источником белка для растущих мышц.

Чтобы его приготовить нужно 2 пачки творога с минимальной степенью жирности, пару яиц и парочку столовых ложечек меда или варенья. Сырые куриные яйца та еще гадость, верно? И этот вкус перебивается сладостью. Все ингредиенты нужно смешать в блендере. Можно еще добавить 100 грамм орехов.

Заметила? Коктейль пить не получиться, его нужно есть… И съесть всю порцию за один присест вряд ли выйдет. Не беспокойся, поначалу можно и меньше. Лучше всего пить его перед и после тренировки.

Этапы диеты

Диета делится на 4 фазу, каждая с разной продолжительностью. За каждую из них уходит часть веса. Поэтому о результатах будем писать в каждой отдельно. Но для правильного соблюдения диеты и закрепления всего, чего ты так добивалась, пройти нужно все части.  Для наглядности по всем дням пишем примерное меню на день, но свое ты, естественно, можешь изменять.

Фаза 1

Начинается атака. Длится первая фаза 3-10 дней. Выбирать срок можешь сама. Но, чем больше вес, который ты хочешь потерять, тем дольше нужно будет соблюдать диету. В результате получишь минус 2-6 кг сброшенных за этот период.

Что можно есть без ограничений:

  • Кисломолочку (кроме сметаны)
  • Язык (говяжий или телячий, или оба, если любишь такое)
  • Свинина, но только нежирные ее части
  • Совершенно любая рыба и морепродукты

Важно, чтобы все блюда были приготовлены максимально без жира, масла и т.д. Соли совсем граммулечка, а приправ и специй лучше избегать, но немного зелени не повредит. Что насчет алкоголя? Нельзя, даже вино, даже пиво, даже слабоалкогольные и энергетические напитки. Даже 2% это какой ни какой, а алкоголь. Почкам будет только хуже.

Меню на день:

  • Утром ешь паровой омлет и запиваешь стаканчиком молока. Молоко лучше покупать в магазине, так как в домашнем слишком много жира.
  • В обед у нас варенная или запеченная свинина с картошкой. Также можно добавлять фасоль, консервированную или сваренную самостоятельно.
  • Перекусить можно творогом с йогуртом.
  • На ужин немного риса, вареная рыба и тушеные овощи.
  • Перед сном пьешь стакан кефира.

Фаза 2

Эта фаза уже подольше, минимум ее нужно соблюдать 10 дней, а так можно продолжать и до пары-тройки месяцев. В это время белковые дни чередуются с углеводными.

О радость! Можно есть овощи, можно даже растительное масло. Ты уже наверняка поняла, какое пресное все без него. Часто этот этап называют белково-овощным.

Нет мы не ошиблись, овощной, а не углеводный. Поэтому запрещены такие продукты:

  • Хлеб, булочки, кондитерка, пирожные.
  • К ним относится и черный шоколад, и другие сладости.
  • Сахар также нельзя, зато мед в коктейле можно.
  • Макароны и картофель (в одних мука, в другом крахмал)
  • Фрукты и овощи с большим количество калорий: баклажаны, авокадо, апельсины, свекла, бананы, морковь.
  • Также нельзя жирные орехи и семечки.

Да, овощи и раньше немножко были в рационе, но там это была максимум одна порция за день, а теперь можно добавить их больше. Лучше всего есть свежие овощи сырыми: капусту, помидор, огурцы, кабачки, перец.

Меню на 1 день:

  • Завтракаешь нежирным творогом и небольшим кусочком твердого сыра.
  • Обедаешь куриной печенью в сметане. Она отлично подойдет к гречке и огуречно-капустному салату.
  • Перекусить можно мюслями с йогуртом и томатно-огуречным салатом.
  • Ужинаешь рыбой, запеченной с кабачками, помидорами и луком.  
  • Перед сном все так же пьешь кефир.

Фаза 3

Длительность этой фазы тебе придется решить самой. Если вес уже достаточно снизился можно потратить на нее неделю, если нет, то пока тебе не будет нравиться твоя фигура. Это может также занять пару месяцев.

Как же теперь питаться, что еще можно было придумать? Теперь все еще легче, не беспокойся. Важно устраивать один день за неделю чисто белковый. Пару раз за неделю можно съесть что-то калорийное. Можно уже добавить фрукты, хлеб и более жирный твердый сыр. Но ты все так же продолжаешь есть коктейль, все так же ешь по 2 ложки отрубей.

Меню на день:

  • Завтрак состоит из кукурузных или овсяных хлопьев, залитых молоком, любого фрукта и чая.
  • Обед порадует тебя мясом или котлетками с любой крупой, но предпочтительнее все же гречка или рис. Также делаешь себе салатик из свежих овощей.
  • Полдничаешь теплым салатом или овощами гриль. Еще тебе нужно съесть апельсин или грейпфрут, а также желе. Желе помогает суставам, так что, если ты занимаешься силовыми тренировками, оно тебе только на пользу.
  • Ужин будет из запеченной рыбки с картофельным пюре и любимым салатом. (Салат все же без майонеза, так что не обольщайся).
  • Перед сном опять кефир.

Выход из диеты 

Эй-эй! Нет, мы не забыли, что фаз было четыре, все правильно, четвертая фаза и есть выход. Но этот момент мы решили вынести отдельно. Так как именно он очень важен. Сейчас тебе нужно будет понемногу возвращаться к прежнему рациону питания, если ты еще помнишь, каким он был. Все еще ешь отруби и один день в неделе все же должен быть белковым. Но ты уже можешь добавлять больше каш, больше соли и специй, жарить мясо, есть то мясо, которое любишь. Но после всего этого времени, постарайся не сильно налегать на углеводы и на жирную пищу.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

История сковородки.

Анита Луценко рассказала главный секрет похудения, как убрать целлюлит и жир с живота

Диета Дикуля - меню по дням

Белковая диета Дикуля для похудения представляет собой план питания для спортсменов, который способствует сокращению объема жировых отложений при наращивании мышечной массы. Из-за этого происходит процесс подмены жировой массы на мышцы и меняется качество тела, при том, что вес может измениться не существенно. Активные физические нагрузки 3-4 раза в неделю – обязательная составляющая диеты.

Белковая диета Дикуля

Плюсов у такой диеты много: она позволяет сжигать жировые отложения, формировать мышечную массу, включает в себя только простые и доступные продукты питания, не включает сложных рецептов, а главное – не сопровождается чувством голода.

При этом диета противопоказана тем, кто не занимается спортом, кто страдает проблемами почек или ЖКТ, а также тем, у кого повышена свертываемость крови.

Главная особенность диеты заключается в том, что до и после тренировки спортсмен должен выпивать особый коктейль, включенный в меню диеты Дикуля: две пачки творога обезжиренного, ½ стакана 10% сметаны, 2 сырых яйца, и по 2 столовых ложки варенья и меда. Коктейль можно смешать блендером – и он готов!

В дни, когда тренировок нет, такой коктейль заменяет завтрак и ужин.

Меню диеты Дикуля для похудения по дням

Рассмотрим примерное меню на первые две недели, которое сможет отразить главные принципы этой диеты – отказ от всего сладкого, сахара, хлеба, алкоголя и быстрых каш.

День 1 (без тренировки)

  1. Завтрак: протеиновый коктейль Дикуля.
  2. Второй завтрак: ряженка с измельченными орешками.
  3. Обед: паровая говядина с гарниром из тушеной капусты.
  4. Полдник: йогурт несладкий.
  5. Ужин: коктейль Дикуля.

День 2 (с тренировкой)

  1. Завтрак: 2-3 отварных яйца, пара томатов, кефир.
  2. Второй завтрак: варенец – 1 стакан.
  3. Обед: отварная куриная грудка с гарниром из тушеной капусты.
  4. Перед тренировкой: коктейль Дикуля.
  5. После тренировки: коктейль Дикуля.

День 3, 5, 7 – меню как в 1 день. День 4,6 – меню как в 2 день.

После первой недели, когда организм перегружается белками, важно добавить в питание немного углеводов. Примерное меню второй недели диеты Дикуля:

  1. Завтрак: пара отварных яиц, капустный салат, стакан молока.
  2. Второй завтрак: яблоко или стакан яблочного сока.
  3. Обед: куриный бульон с добавлением грудки, салат из свежих огурцов.
  4. Полдник: порция йогурта с ягодой (или коктейль Дикуля в дни тренировок).
  5. Ужин: рыба, приготовленная на пару, с гарниром из стручковой фасоли (или коктейль Дикуля в дни тренировок).

Меню по дням диеты Дикуля позволяет заменять между собой белковые продукты: например, курицу на рыбу, индейку или говядину.

 

Диета Дюкана: полный гайд для начинающих с примерным меню :: Здоровье :: РБК Стиль

  1. Кто такой Пьер Дюкан
  2. Как устроена диета Дюкана
  3. Этапы диеты Дюкана
  4. Примерное меню
  5. Эффективность диеты Дюкана
  6. Вред диеты Дюкана
  7. Аргументы за и против диеты Дюкана
  8. Комментарий диетолога

Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.

Кто такой Пьер Дюкан

Создатель популярной диеты не диетолог, а врач-терапевт. Пьер Дюкан занимался общей практикой, когда в 1970 году к нему обратился пациент с ожирением. Мужчина признался, что ради похудения готов отказаться от любой еды, кроме мяса. Врач разработал рацион, основанный на употреблении постного мяса, некрахмалистых овощей и минимального количества фруктов. Обязательным условием стал отказ от сахара.

Дюкан утверждал, что такое питание лучше всего подходит для естественного метаболизма: первобытный человек ел мясо, сезонные овощи и фрукты. Сахар в нашем понимании был ему недоступен и потому от него следует отказаться и сейчас.

После 30 лет экспериментов и наблюдений Пьер Дюкан выпустил книгу «Я не умею худеть», которая стала бестселлером в 32 странах. Новый метод обещал возможность сбросить 5 кг за одну-две недели, не ограничивая себя в количестве еды [1].

Знаменитости, которые открыто хвалили новый метод, добавили популярности разработкам Дюкана. Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен использовали диету, чтобы похудеть после беременности и родов. Валлийская певица Кэтрин Дженкинс утверждает, что поддерживает форму, питаясь по плану Дюкана [2], [3].

В 2012 году Совет врачей Франции указал, что диетолог нарушил этические принципы, сделав из медицины коммерческое предприятие. В 2014 году Пьера Дюкана исключили из реестра врачей за рекламу и продвижение метода [4], [5].

Как устроена диета

Диета Дюкана подразумевает белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров. В схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в любых объемах [6].

Метод во многом повторяет кетогенную диету и другие низкоуглеводные планы питания, где организм перестраивается на получение энергии из жиров и белка. Высокое содержание протеина в пище помогает сбалансировать выработку инсулина и снижает выработку грелина — гормона голода. Насыщение наступает быстрее, и мы едим меньше [7], [8], [9], [10]. Однако диета Дюкана ограничивает не только углеводы, но и жиры. Безопасность и польза такого подхода не подтверждены исследованиями.

Прежде чем перейти на план питания по методу Дюкана, нужно рассчитать свой «правильный» вес. Это можно сделать с помощью специального калькулятора. Расчет основан на данных о росте, максимальном и минимальном весе, возрасте, особенностях строения тела. Калькулятор разработан Пьером Дюканом, поэтому полученный результат стоит проверить с помощью научных методов и проконсультироваться с врачом.

Как рассчитать идеальный вес: три научно обоснованных метода

Диета Дюкана делится на четыре фазы:

  • Атака
  • Чередование
  • Закрепление
  • Стабилизация

Заметное похудение начинается уже в фазе атаки, что мотивирует продолжать питаться по методике Дюкана. Причина быстрого снижения веса — обезвоживание, поскольку из-за отсутствия углеводов организм теряет жидкость. Однако эксперты не подтверждают долгосрочную результативность метода и пользу рациона для здоровья. Разберемся, как работает диета и почему у нее много противопоказаний.

Этапы диеты Дюкана

Диета состоит из четырех частей, длительность которых зависит от рассчитанного «правильного» веса. Первые два этапа направлены на снижение веса, а заключительные — на закрепление достижений. Во время атаки разрешены только продукты с высоким содержанием белка. Затем нужно добавить некрахмалистые овощи, ограниченное количество жиров и дополнительные углеводы.

Продолжительность атаки, чередования и закрепления зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь «правильного» веса. Завершающий этап, которого нужно придерживаться постоянно, сочетает рацион фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов

© Pexels.com

1. Атака

Фаза длится от двух до семи дней. Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени. В план питания включены 68 белковых продуктов и несколько дополнительных:

  • мясо: говядина, телятина, оленина и другая дичь, свинина, нежирный и соевый бекон, печень, почки, язык
  • птица: куриное филе и печень, индейка, дикая утка, перепела, сосиски из нежирной индейки и курицы
  • рыба и морепродукты: без ограничений, включая консервы из тунца в воде
  • вегетарианские белки: сейтан — растительный белок, заменитель мяса, который производят из пшеничного глютена, вегетарианские бургеры и соевые продукты, тофу и темпе
  • яйца: куриные, перепелиные, утиные
  • обезжиренные молочные продукты: молоко, йогурт, творог, рикотта — не больше 1 кг в день

В ежедневный рацион обязательно входят 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и не менее 1,5 л воды. Также можно добавить столовую ложку ягод годжи, сахарозаменители, лапшу ширатаки и диетический желатин (без ограничений).

Каждый день необходимо уделять 20 минут физической активности.

2. Чередование

Период постепенного достижения правильного веса занимает от месяца до года. Режим питания из предыдущей фазы через день чередуется с более щадящим и расширенным меню — добавляются 32 вида овощей:

  • шпинат, капуста кале, латук и другие зеленые овощи
  • брокколи, цветная и брюссельская капуста
  • болгарские перцы
  • грибы
  • сельдерей
  • спаржа
  • артишоки
  • кабачки
  • томаты
  • зеленые бобы
  • лук
  • тыква и тыква-спагетти
  • турнепс
  • огурцы
  • морковь
  • свекла

Разрешена чайная ложка оливкового масла для заправки салата либо готовки на сковороде и две столовые ложки отрубей. Период физической активности — 30 минут.

3. Закрепление

Продолжительность этапа определяется из расчета десять дней на каждый потерянный килограмм. Задача — предотвратить возврат к стартовому весу. Можно смешивать любые продукты из первых двух этапов, а также добавлять ограниченное количество жиров и углеводов:

  • фрукты: ягоды или порезанная дыня (100 г), яблоко среднего размера, апельсин, груша, персик, нектарин, либо два киви, сливы или абрикоса
  • два куска цельнозернового хлеба в день
  • сыр, 40 г в день
  • крахмалистые продукты, 225 г в день: паста, кукуруза, бобы, фасоль, рис или картофель
  • мясо: ростбиф, свинина или ветчина один-два раза в неделю

Дважды в неделю можно устраивать праздничную трапезу: закуска, главное блюдо, бокал вина и десерт. Один день в неделю должен быть белковым (питание по схеме атаки). Отруби — 2,5 столовых ложки, физическая активность — 25 минут.

4. Стабилизация

Финальный этап, который помогает поддерживать «правильный» вес. Жестких ограничений по рациону нет, однако нужно следовать нескольким принципам:

  • за основу питания нужно взять продукты из фазы закрепления
  • сохранить один белковый день в неделю
  • ходить пешком не меньше 20-30 минут в день
  • пить 1,5 л воды и съедать не менее 30 г отрубей в день

Последний этап предполагает постоянное следование плану питания по списку из 100 продуктов с небольшими дополнениями.

Меню для начальных этапов

Атака

  • Завтрак: обезжиренный творог, смешанный с отрубями и корицей, кофе или чай, вода. В чай и кофе в любом приеме пищи можно добавить обезжиренное молоко и сахарозаменитель.
  • Обед: куриная грудка на сковороде, лапша ширатаки в бульоне, диетический желатин, чай со льдом.
  • Ужин: стейк и креветки, диетический желатин, кофе или чай, вода.

Чередование

  • Завтрак: яичница из трех яиц, ломтики помидора, кофе, вода.
  • Обед: жареная курица и салат с французской заправкой, греческий йогурт с отрубями, чай со льдом.
  • Ужин: запеченное филе лосося, брокколи и цветная капуста на пару, диетический желатин, кофе без кофеина или чай, вода.

Закрепление

  • Завтрак: омлет из трех яиц с добавлением сыра (40 г) и шпината, кофе, вода.
  • Обед: порция индейки с двумя кусками цельнозернового хлеба, 80 г творога, смешанного с отрубями и корицей, чай со льдом.
  • Ужин: свинина на сковороде и цукини-гриль, небольшое яблоко, кофе без кофеина, вода.

Эффективность диеты Дюкана

Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения, при этом диета может быть вредна для здоровья. После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания. Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые реально соблюдать постоянно [11].

Существует множество научных публикаций, которые посвящены эффективности диет с высоким содержанием белка и минимумом углеводов [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]. Однако по методу Дюкана квалифицированных исследований немного.

В 2015 году в Польше обобщили данные 50 женщин в возрасте 19-64 лет, которые придерживались плана питания Дюкана и в день потребляли примерно 1 тыс. калорий, включая 100 г белка. Участницы исследования похудели на 15 кг за 8–10 недель [19].

В январе U.S. News & World Report — один из трех ведущих еженедельников США об экономике, политике и здравоохранении — опубликовал рейтинг диет, который составили 23 специалиста. Диета Дюкана заняла последнее место в списке, получив 1,9 балла из 5 возможных. Эксперты оценили эффективность диеты в 2,5 балла, а пользу для здоровья — в 2 балла. По мнению врачей, нет подтверждений, что похудение по методу Дюкана может быть долгосрочным и безопасным, при этом список продуктов неоправданно ограничен, а правила питания слишком сложны. Один из экспертов открыто назвал диету «идиотской» [20].

Диета эффективна в первые несколько недель. Нет научных исследований, которые бы подтвердили возможность устойчивой потери веса, также не изучено долгосрочное влияние диеты на здоровье.

К эффективности диеты Дюкана есть много вопросов

© Unsplash.com

Вред диеты Дюкана

Диета, предположительно, подходит здоровым людям старше 18 лет. Метод не рекомендован при хронических заболеваниях ЖКТ, нарушении обмена веществ, гормональных расстройствах, беременности, кормлении грудью.

У рациона есть все минусы, свойственные низкоуглеводным диетам, а также несколько специфических побочных эффектов, поскольку из плана питания исключены многие полезные продукты.

Быстрая потеря веса

Главный минус диеты Дюкана, по мнению британских экспертов-диетологов, в том, что она может нанести вред здоровью [21]:

  • Потеря веса на начальном этапе происходит за счет обезвоживания
  • Рацион не сбалансирован, поэтому нужно дополнительно принимать витамины
  • Необходимо помнить о ежедневной норме воды и обязательной порции овсяных отрубей, чтобы обеспечить минимум клетчатки

Риск развития заболеваний

Из-за недостатка витаминов и полезных микроэлементов диета может спровоцировать [22], [23], [24]:

  • остеопороз
  • проблемы с пищеварительной системой и ЖКТ
  • болезни сердца и сосудов
  • гормональные нарушения
  • расстройства нервной системы

Продолжительное применение диеты Дюкана может привести к проблемам со здоровьем

© Unsplash.com

«Кетогрипп»

При смене рациона возможно болезненное состояние, которое характерно для начального этапа диет с большим количеством белка. Причина плохого самочувствия — изменение метаболизма, поскольку организм перестраивается на получение энергии из жиров и протеина. В течение нескольких дней может ощущаться усталость, повышенные голод и жажда, проблемы с вниманием и сном, перепады настроения, головная боль, расстройство пищеварения и приступы тахикардии.

Ученые предполагают, что отказ от этого режима питания может привести к проблемам со здоровьем в будущем. А поскольку рацион ограничен, большинство людей со временем перестают есть по плану — им становится скучно и неудобно придерживаться списка из 100 продуктов и правил их чередования.

Диета Дюкана, предположительно, подходит большинству здоровых людей, но обладает серьезными противопоказаниями. Такой режим питания может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы, а также гормональные нарушения.

Ключевые факты о диете Дюкана:

За

  • метод Дюкана помогает быстро терять вес
  • в первые две недели можно не считать калории и есть разрешенные продукты практически без ограничений
  • большое количество протеина притупляет голод и помогает меньше есть
  • диета предусматривает обязательную физическую активность

Против

  • быстрая потеря веса происходит за счет обезвоживания организма
  • список продуктов ограничен, поэтому организм не получает необходимые питательные вещества. Во время белковых дней в рационе нет овощей, на следующих этапах количество углеводов ограничено
  • содержание клетчатки в диете ниже ежедневной нормы — 5 г вместо рекомендованных 25–38 г
  • нет научных подтверждений, что такое питание ведет к устойчивой потере веса
  • нет данных о влиянии диеты на здоровье в долгосрочной перспективе

Комментарий врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

«Диета Дюкана — один из самых известных способов снизить вес. И эту диету в свое время испробовала большая часть пациентов, которые приходят ко мне на консультацию.

Возникает резонный вопрос: почему же тогда им требуется профессиональная помощь диетолога-нутрициолога? Ответ прост: большинство похудевших вернулись к прежним пищевым привычкам, а значит, к первоначальному весу в течение нескольких лет. К сожалению, это обратная сторона большинства диет, к которым люди прибегают в погоне за стройностью. И диета Дюкана не исключение.

Но это не самый важный аргумент, из-за которого я бы не рекомендовала прибегать к этому режиму питания.

Основной вред подобного типа питания заключается в нехватке необходимых макро- и микроэлементов на протяжении длительного времени. Недостаток витаминов и минералов можно компенсировать специальными биологически активными комплексами, однако это не заменит естественного поступления природных макро- и микроэлементов. Подобные дефицитные состояния приводят к снижению иммунитета, ухудшению работы всех органов и систем организма.

Диета Дюкана повышает нагрузку на выделительную систему, печень, потому она категорически противопоказана людям с хронической почечной и печеночной недостаточностью, беременным и кормящим женщинам, тем, у кого наблюдается нарушение белкового обмена, подагра, мочекаменная и желчекаменная болезнь. А также в период обострения хронических заболеваний — гастрита, язвы, панкреатита, холецистита, пиелонефрита.

Диета Дюкана — серьезный стресс для организма, потенциальный вред от нее значительно превышает пользу, а результат очень нестабилен в долгосрочной перспективе.

Следуйте принципам оптимального питания, имейте достаточную физическую нагрузку, следите за сном и питьевым режимом. Желаемый результат не заставит себя долго ждать, а ваше здоровье будет в порядке».

Читайте также:

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Цвет в одежде

Фиалковый, лиловый, аметистовый – все это оттенки сиреневого цвета, который так любят модницы в

Стиль в одежде

Трикотаж — это материал, не нуждающийся в рекламе. Он удобный, несминаемый, эластичный и эстетичный,

Макияж

Даже если вы идеально нанесете тушь, нарисуете ровные стрелки и накраситесь красивой помадой, ваш

С чем носить

Джинсы с высокой талией давно заняли почетное место в нашем гардеробе. Они удобные, помогают

Макияж

Если раньше модницы боялись использовать белый цвет в макияже глаз, сейчас все изменилось. Ведь

Цвет в одежде

Желтый – главный цвет 2021 года, говорят эксперты Pantone. Мы собрали самые актуальные фото

Комплексные программы снижения веса | Центр Дикуля

Комплексный подход
к лечению и профилактики избыточной массы тела

  • консультация диетолога, ортопеда, невролога, методиста ЛФК

     

  • индивидуальные и групповые занятия в реабилитационном зале

     

  • анализ состава тела Медасс

     

  • денситометрия

     

  • лимфодренажный коррегирущий массаж

     

  • акупунктура

     

Избыточная масса тела, ожирение - это не только косметологическая и психологическая проблема, это серьезное хроническое заболевание.

Избыточная масса тела может служить триггером большого количества заболеваний и осложнений:

  • сердечно-сосудистых (артериальная гипертензия, ИБС, инсульт, инфаркт миокарда, варикозное расширение вен),
  • опорно-двигательных (артрозы, артриты, остехондроз позвоночника),
  • метаболические (сахарный диабет 2типа, нарушение жирового обмена: атеросклероз сосудов, гиперлипидемия, жировая дистрофия печени),
  • одышка,
  • опноэ.

У женщин репродуктивного возраста, страдающих ожирением, нарушается менструальный цикл. Ожирение может сочетаться с аменореей и бесплодием. Ожирение в период менопаузы, является причиной заболеваний сердечно- сосудитсой системы, метаболизма жиров и углеводов, эндокринных и др.

У мужчин избыточная масса тела замедляет процесс выработки мужских половых органов.

Снижение массы тела должно быть плавным около 0.5кг в неделю, поэтапным. Основными составляющими по снижению массы тела являются - рациональное питании, изменения пищевых привычек, увеличение физической активности. Обязательным условием эффективной программы по снижении веса, является индивидуальный подход, при котором будет подобрана диета, учитывающая индивидуальные особенности пациента( сопутствующие заболевания, двигательная активность и т.д.)

После режима питания, физическая активность играет самую важную роль в современном комплексном лечении ожирения.

Физиологические основания применения физических нагрузок заключаются в том, что окислительные процессы в мышцах во время работы идут гораздо интенсивнее, чем в покое, соответственно усиливается и расход метаболитов - углеводов и жирных кислот.

Интенсивные физические нагрузки предупреждают характерные для гипокинезии расстройства, вызывая явления адаптации и повышение резистентности сердечно-сосудистой системы и всего организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. Физическая тренировка формирует гармоническое взаимодействие двигательных, вегетативных и психических функций, определяет функционирование нервных и гуморальных регуляторных механизмов. Интенсивная мышечная деятельность является естественным и лучшим средством профилактики гипокинетических расстройств, среди которых ожирение. Физические тренировки предупреждают трофические расстройства и дегенеративные изменения многих систем организма, в частности развитие атрофии мышц. Физические тренировки приводят к более экономичному и более эффективному режиму работы сердца, эффективному использованию компенсаторных механизмов, улучшают утилизацию макроэнергетических соединений в сердечной мышце и других органах, улучшают сократительные свойства белков сердечной мышцы за счет более экономного использования энергии и усиления окислительных процессов. Под влиянием физических тренировок развивается энергосберегающий эффект и повышаются функциональные резервы сердечной мышцы.

Биомпедансный анализ состава тела - медицинская диагностическая технология комплексной оценки водного, липидного и белкового обмена. В процессе исследования определяются расчетные значения параметров состава тела и скорости метаболических процессов.

Параметры состава тела:

  • жировая масса
  • тощая(безжировая)масса
  • активная клеточная масса
  • скелетно-мышечная масса
  • минеральная масса
  • общее, внеклеточное и внутриклеточное содержание воды

Скорость метаболических процессов оцениватся последующим показателям:

  • основного обмена
  • удельного основного обмена
  • фазового угла

Данные о составе тела помогают для диагностики и оценки рисков развития заболевания, а так же планирования тактики лечебных и реабилитационных мероприятий.

Антицеллюлитным массажем сейчас принято называть стимуляцию выработки «белков молодости» - коллагена и эластина, что обеспечивает хороший лимфодренаж и улучшает циркуляцию крови. В результате правильных действий массажиста можно сократить общее количество жировых клеток, вернуть коже тела привлекательность и упругость, особенно в проблемных зонах на ягодицах и бедрах.

При ручном массаже эффективность его воздействия достигается путем постепенного перехода от массажа поверхностных слоев кожи к более глубоким пластам дермы, происходит механической воздействие на подкожно-жировую клетчатку. Массажные движения выполняются в локальных зонах, где наиболее ярко выражен косметический дефект. В случаях, когда целлюлитным образованием подвержены не только традиционные для данного заболевания зоны – ягодицы, бедра и живот, но и другие участки тела, к примеру, спина и руки, атицеллюлитный ручной массаж осуществляется с чередованием зон.

Необходимо помнить, что восстановление микроциркуляции крови является основным моментом в лечении целлюлита, поэтому лечебный массаж с целью устранение косметических дефектов, следует сочетать с общим массажем спины и различными остеопатическими процедурами. А так же рекомендуется рефлексотерапия с целью улучшения кровоснабжения позвоночника, ног и других зон.

Иглоукалывание для похудения - эффективный и современный метод

Этот способ прославился своей эффективностью. Каждый пациент обеспечивается собственной программой по иглоукалыванию, что помогает добиться максимального результата.
Результаты рефлексотерапии

При систематическом использовании рефлексотерапевтических методик в организме худеющего человека наблюдается большое количество положительных изменений, а именно:

  • чувство голода становится очень слабым, легко терпимым;
  • функционирование пищеварительной системы изменяется в лучшую сторону;
  • процессы обмена веществ в организме положительно изменяются;
  • скорость расщепления жиров значительно увеличивается (уменьшение жировой массы на 5-7 %).
  • функционирование эндокринной системы становится более активным;
  • психоэмоциональное состояние приходит в норму;
  • улучшается работа пищеварительного тракта; улучшается общее состояние организма.

Классический метод иглоукалывания для похудения

Классический подход подразумевает, что иглы вводятся только в те точки, которые имеют непосредственное отношение к органам пищеварения и выведения. Снижение чувства голода достигается благодаря нормализации работы систем, организм требует только то количество пищи, которое необходимо для его нормального функционирования. Влияние производится еще и с целью ускорения метаболических процессов. Большая часть этих точек располагается на животе и ногах.

Время проведения одной процедуры в среднем составляет около 40 минут и может сопровождаться незначительными болезненными ощущениями во время введения игл. Для получения эффекта необходимо от 10 до 15 сеансов, и в среднем они помогают избавиться от 7-10% имеющего лишнего веса. Для улучшения результатов проводят повторные курсы, но не ранее, чем через полгода после предыдущего.

Процедура проходит следующим образом. Пациент располагается на кушетке, его кожа в зоне воздействия обрабатывается обеззараживающими составами с целью минимизации рисков. После мастер начинает вводить одноразовые иглы в определенные точки, что предварительно может сопровождаться некоторым массированием участка пальцами. Обычно, если за дело берется профессионал, и у пациента нет повышенной чувствительности, боль минимальная, и больше походит на легкий электрический импульс, приникающий в кожу. Постановка иглы на определённую глубину может сопровождаться ее прокручиванием по или против часовой стрелки (это определяет характер дополнительного эффекта – успокаивающий или тонизирующий). В отдельных методиках игла может предварительно разогреваться. Когда все иглы установлены, пациента оставляют отдыхать примерно на полчаса, после чего все извлекается.

Аурикулотерапия для похудения

Помимо классического иглоукалывания, активно применяются и другие подходы, имеющие свои оригинальные особенности.

Это элемент воздействия исключительно на ушные раковины человека. Считается, что немного выше мочки уха располагается точка насыщения и голода, при влиянии на которую можно регулировать данные явления. Эта процедура интересна тем, что одним сорокаминутным сеансом здесь не обойтись, ведь иголка вводится в одну точку и на длительное время – до одного месяца. Инструмент отличается от классического – это не длинная, а очень короткая иголочка, напоминающая небольшую канцелярскую кнопку. Вводится она очень медленно и до того момента, как при надавливании пациент начнет чувствовать первые болезненные ощущения. В течение всего периода ношения от человека требуется перед каждым приемом пищи в течение 60-ти секунд воздействовать на центр голода, немного надавливая на иглу в такт сердцебиению. Такой подход дает действительно хорошие результаты, и это подтверждено многими пациентами.

описание, в чем суть, основные принципы, советы

Ошибочно думать, что белковая диета Дикуля предназначена для людей с определенными проблемами. Суть, заложенная автором, полностью отвечает интересам мужчин и женщин, занимающихся спортом. Переход на особую систему питания дает хорошие результаты во время борьбы с ожирением, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом и при формировании атлетической фигуры.

Этапы диеты Дикуля

Диету Дикуля выбирают не для похудения. При переходе на эту систему питания жир уйдет, но его заменят мышцы, фигура приобретет нужный рельеф, а вес уменьшится незначительно. С помощью белкового питания и ежедневных силовых тренировок формируют мощный мышечный корсет.

Продукты, разрешенные во время диеты

Белки и жиры – основные элементы питания, углеводы исключены из основного рациона, а продукты, содержащие их, включают в меню небольшими порциями на определенных этапах. На диете Дикуля забывают про фастфуд, консервы, домашние заготовки, полуфабрикаты, пирожные, булочки, блинчики, конфеты, печенье, мороженое.

Из хлебобулочных изделий разрешен один сорт хлеба – цельнозерновой

Пищу принимают небольшими порциями 5-6 раз в день, за сутки выпивают 1,5-2 л жидкости

Пьют на диете воду, овощные соки, зеленый чай, столовую минеральную воду без газа, нежирное молоко, кисломолочные напитки. Фрукты употребляют несладкие: зеленые яблоки, груши, апельсины. Разрешенные сорта мяса:

  • филе индейки;
  • филе курицы;
  • крольчатина;
  • постная свинина.

Можно есть куриные яйца, морепродукты, морские водоросли, рыбу, субпродукты. Овощные салаты заправлять подсолнечным, оливковым или льняным маслом первого отжима. В дневном рационе нет продуктов, содержащих крахмал, зато есть следующие овощи:

  • репчатый и зеленый лук;
  • все виды капусты;
  • цукини;
  • перцы;
  • огурцы;
  • бобы, фасоль, горох;
  • листовые салаты, петрушка, укроп, сельдерей.

Особенности первой фазы

Длительность первого этапа диеты Дикуля для мужчин и женщин составляет 3-10 дней. На продолжительность этапа влияют индивидуальные особенности человека: вес, метаболизм.

На этом этапе натуральные йогурты, кефир, молоко дополняют основной рацион

Все блюда готовят без соли, приправ, жира. Мясо птицы, рыбу и субпродукты (печень, почки) отваривают, готовят на пару или запекают в духовке. Ингредиенты для гарнира: фасоль, кукуруза, гречка.

Продолжительность второго этапа

Минимальная продолжительность второй фазы белковой диеты составляет 10 дней, при необходимости ее можно продлить на 3 месяца. В этот период придерживаются определенной схемы питания – день овощной, день белковый.

На втором этапе диеты Дикуля употребляют овощи зеленого цвета

Гликемический индекс картофеля, тыквы, свеклы высокий, поэтому их полностью исключают из рациона. Фрукты разрешены любые. Мясо, крупы, овощи, напитки и способы приготовления блюд такие же, как и на первом этапе.

Третий этап и выход из диеты

Длительность 3 этапа определяют индивидуально, в этот период закрепляют результаты 1-2 фазы. Продукты разрешены все, но необходимо соблюдать 4 правила:

  • ежедневно съедать 2 ст. л. отрубей;
  • один день в неделю делать белковым;
  • высококалорийное блюдо включать в меню не более 2 раз в неделю;
  • овощи, фрукты есть ежедневно.
Не забывают про физическую нагрузку

Правильный выход из белковой диеты надежно закрепляет положительные результаты. Постепенный возврат к обычной системе питания растягивают на длительное время. Раз в 7 дней устраивают белковый разгрузочный день. Составляя меню, учитывают калорийность блюд. Суточная норма для женщин и девушек составляет 1800 ккал, а для мужчин, ведущих активную жизнь, – 2500 ккал.

Диета Дикуля: меню на каждый день

При составлении меню на каждый день учитывают основное правило: 70-80% суточного рациона – белки, 20-30% − овощи. До и после ежедневной силовой тренировки нужно пить «коктейль Дикуля».

В одной порции «коктейля Дикуля» 50 г белка

Ингредиенты:

  • творог обезжиренный – 400-500 г;
  • сметана – 100 г;
  • яйца – 2 шт;
  • мед – 2 ст. л.

Рецепт приготовления простой: все компоненты помещают в глубокую миску и перемешивают блендером.

Белковый день

На завтрак отварить 3 яйца, выпить 1 ст. кефира, приготовить салат из помидор. Перекус – ряженка (1 ст). Обед:

  • мясо – отварная или запеченная куриная грудка;
  • гарнир – капуста тушеная.
На ужин овощи и мясо, приготовленные на пару или отварные

На ночь стакан кефира.

Белково-овощной день

Первый завтрак – цельнозерновой хлеб 1-2 тоста, 2 вареных яйца, ароматный травяной чай. Перекус – большое зеленое яблоко. Обед:

  • мясной бульон;
  • отварная телятина;
  • 2 томата.

На полдник подойдет йогурт и творог, а на ужин можно съесть рыбу, приготовленную в духовке с гарниром из стручковой фасоли.

Выводы и реальные отзывы

Люди, придерживающиеся принципов здорового питания, уменьшают объем жировой ткани. Благодаря регулярным тренировкам и «коктейлю Дикуля», они формируют плотную мышечную ткань. Убедительных результатов добиваются те, у кого избыточный вес не превышает 10 кг.

Фитнес тренер Евгений Леонов подтверждает пользу белковой диеты. В видео блогер говорит о необходимости чередования нескольких видов мяса и делится рецептом приготовления постной говядины в духовке.

меню по дням и отзывы

Каждая девушка мечтает хорошо выглядеть, чтобы радовать себя и окружающих. Красивое личико и стройное тело дарят обладательнице уверенность в себе и, что немаловажно, здоровье. Но если присущ лишний вес, что делать в таком случае? Необходимо срочно брать себя в руки и привести свое тело в такую форму, чтобы приятно было глянуть.

Все девушки, так и парни мечтают увидеть счастливую стрелочку весов, которая отклоняется назад. Ведь это свидетельствует о потери веса и не только. Дело в том, что многие диеты помогают человеку сбросить жировую массу, но с ней заодно уходит и мышечная. Хотя вы внешне становитесь меньше по объему, но внутри ваш организм слабеет.

Красота ведь не в малом весе, а в физически сильном теле, а для этого необходимо приобретать мышечную массу. Именно для таких потребностей разработана специальная диета Дикуля. Метод Валентина Дикуля сконцентрирован на замещении жировой массы мышечной. Для хорошего результата недостаточно лишь придерживаться диеты также необходимы физические упражнения.

В чем заключается диета Дикуля

Этот метод поможет приобрести желаемое тело, только если человек будет придерживаться правильного распределения белков, жиров и углеводов. Главную роль в диетическом питании, по методу доктора Дикуля, отыгрывают именно белки. По этой причине данную диету называют белковой.

Система похудения лежит в употреблении достаточного количества белков, за счет которых наращивается мышечная масса тела. Углеводы предоставляют организму энергию, а когда мы уменьшаем их количество, происходит обратный эффект. Наш организм сам начинает сжигать жировую массу. Плюс ко всему физические упражнения вырабатывают ту недостающую энергию.

Помните, перед любой диетой стоит получить рекомендации лечащего врача, так как он знает, при которых болезнях противопоказана та или другая диета. Если есть проблемы с кишечником, диета Дикуля не рекомендуется.

Читайте также: Диета для похудения с помощью яиц и грейпфрута

Чтобы получить желаемые результаты, необходимо придерживаться рациона питания. Полностью исключить продукты, что содержат вредные углеводы – это кондитерские изделия, сахар, пищу быстрого приготовления. Нажимать нужно на мясо и рыбу, где содержится достаточное количество белков. Большой плюс в такой диете, что жирность продуктов не играет роли.

Яйца – это источник тех же белков, потому употреблять их можно в неограниченных количествах. Но стоит помнить: что занадто – то нездраво! Ограничьтесь максимум четырьмя в сутки. Также не забывайте о молочных продуктах. Есть можно все, но старайтесь выбирать более натуральные продукты, чтобы они шли на пользу, а не на вред.

Диета Дикуля: рацион питания

Важно употреблять дозволенную пищу вместе с белковым коктейлем. Готовится он по специальной технологии и базируется лишь на протеинах. Необходимо взять 100 мл нежирной сметаны, 2 ст. ложки меда, затем полкилограмма нежирного творога и 2 куриных яйца. Вся это смесь сбивается в блендере и делится на порции.

Первый день на протеиновой диете без физической нагрузки выглядит так:

  • натощак выпивают стакан протеинового коктейля;
  • два отварных яйца несколько кусков тоста и чашка травяного чая перед завтраком;
  • на завтрак салат из свежего огурца и сельдерея, если сезон уже прошел можно съесть одно большое яблоко, но важно чтобы оно было не сладкое;
  • на обед кусочек нежирного мяса на бульоне, с добавлением лука и дозволено 2 помидора;
  • перекус можно сделать нежирным творогом с зеленью;
  • ужинать желательно печеной рыбой; неплохо приготовить котлеты на пару, дополнив основное блюдо стручковой фасолей.

Второй день белковой диеты необходимо совмещать с физическими упражнениями. Меню схоже, как и в первый день, лишь стоит убрать ужин. Коктейль выпить перед упражнениями и после.

Читайте также: Меню эффективной безуглеводной диеты

Такой пример дневного питания разрешается разбавлять другими продуктами, содержащими белки. Важно, чтобы протеинов было преимущественно больше, чем жиров.

Отзывы от такого метода похудения лишь позитивные. Многие подтверждают, что результат виден уже спустя неделю. Живот уменьшается в размерах, а бока уходят. Хотя вес может оставаться на месте или прибавляться, но внешний вид преобразовывается.

Схожий план питания в методике Пьера Дюкана, который также считает, что белковая диета самая эффективная. А больше информации о методе питания доктора Дикуля вы можете отыскать, зайдя на официальный сайт.

Диета Дикуля - эффективная белковая диета для похудения

Скоро свадебное торжество и вы хотите поразить всех идеальными параметрами и затмить своих подруг красотой и изяществом?

Или мечтаете стать выдающимся спортсменом? Накачать красивый пресс, как на снимке известных бодибилдеров?

Профессор Дикуль знает, что делать, превращая вашу фигуру в идеальную за несколько дней. Хочу попробовать? Тогда приступим!

Уникальный метод похудения

Система питания Валентины Дикуль ориентирована на укрепление мышечного пресса, сам автор не любитель длительного голодания и истощения организма.Поэтому основной упор в его методике направлен на замену жировой ткани мышечной, с помощью специальных физических упражнений и белкового питания.

История жизни автора диеты

Сложно и в то же время увлекательно. Огромная сила воли и желание жить победили множество жизненных проблем: сирота, воспитывалась в детском доме. Позже он мечтал стать артистом цирка, но оказалось, что во время одного выступления его жизнь на волосок от смерти.Но здесь Валентин проявил мужественную хватку и желание быть здоровым и счастливым. Когда врачи даже отказались лечить его, все опустили руки и поставили страшный диагноз: приковать к постели и никогда не ходить.

Но он не сдавался, многочасовые физические тренировки, специальная диета для укрепления мышц вывели его на ноги не только из больницы, но и на арену цирка.

Сегодня Валентин Дикуль - директор реабилитационного центра, который помогает людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Особенности диеты Дикуля

Во главе таблицы академик ставит кисломолочные продукты, потому что это наиболее усвояемый источник протеина и протеина. Диетолог советует перед началом диеты снизить потребление углеводов или вообще от них отказаться. Это сделано для того, чтобы организм использовал жировые клетки для поднятия энергии, было резкое падение лишних килограммов. Затем можно вводить в рацион блюда с ограниченным количеством углеводов.

Обильное питье во время диеты просто необходимо, как и витаминный комплекс, с минералами и микроэлементами.

Диета Дикуля состоит из чередования углеводных и неуглеводных дней, чтобы организм не нуждался в необходимых веществах и не подвергался стрессам.

Система рассчитана на каждого в индивидуальном порядке, соответственно срок процедуры выбирает очень худой человек. Особых правил выхода из него нет, главное не переедать, не набрасываться на всю еду сразу и быть осторожным при формировании стола.

Рекомендации Валентина Дикуля

Автор методики убеждает своих последователей, что неправильный подход к диетическому питанию может полностью истощить организм и вывести его из строя. И после этого никакие лишние килограммы не сыграют роли, поэтому важно сначала решить для себя:

  1. С какой целью нужно худеть?
  2. Какие участки тела мне не подходят?
  3. Почему я считаю себя толстым?
  4. Есть ли какой-либо медицинский совет для похудения?
  5. Какие продукты чаще всего присутствуют на столе?
  6. От чего легко будет отказаться от начала подготовительного этапа?
  7. Каких результатов я ожидаю?

Все эти вопросы должны побудить человека, желающего похудеть, принять для себя ответственное решение и в обязательном порядке следовать всем приемам техники Дикуля.

Если ваше решение твердо, а намерения чисты, продолжайте.

  • Ежедневно выпиваем не менее двух литров без газа
  • Мы употребляем 2 ложки овсяных отрубей в день, чтобы не было запоров и проблем со стулом
  • Обязательны ежедневные легкие физические упражнения, желательно на свежем воздухе. Вы можете принимать теплые ванны, принимать душ, плавать, заниматься йогой, танцевать и выполнять гимнастические движения низкой интенсивности
  • Принимаем витаминный аптечный комплекс
  • Мы сами составляем таблицу разрешенных продуктов и готовим блюда, не нарушая правил диеты.

Коктейль Дикуль

Придает силы при диетическом питании и является источником роста мышечной массы.

Для его приготовления понадобится 2 упаковки обезжиренного творога, 2 куриных яйца и 2 столовые ложки меда с вареньем. Все перемешиваем в глубокой посуде, добавляем полстакана грецких орехов.

Полезно и вкусно! Пить два раза в день до и после тренировки.

Диета Валентина Дикуля рассчитана на будущих спортсменов и бодибилдеров, но если сделать из нее определенные шаги и следовать строгой инструкции врача, можно накачать живот, ягодицы, бедра, руки и т. Д.для всех. Вместе со спортивными тренировками эта методика творит чудеса.

Поэтапное описание

Диета Дикуля: меню и рецепты

1 фаза. Продолжительность от 3 до 10 дней. Все зависит от исходных параметров фигуры и того количества килограммов, которое вы хотите сбросить.

Примерный результат: от 2 до 6 кг лишнего веса.

Перечень разрешенных товаров следующий:

Таких ингредиентов в блюде можно сколько угодно использовать, ограничений нет.

Блюда готовятся без жира, с ограниченным количеством соли, без приправ и специй.

2 фазы. Продолжительность от 10 дней до нескольких месяцев. Есть чередование только белковых дней и углеводов, с добавлением овощей и растительного масла. Этот этап еще называют белково-овощным.

Забываем о хлебобулочных и кондитерских изделиях, убираем шоколад, сладости, сахар, макароны, картофель, калорийные овощи и фрукты, бананы, апельсины, авокадо, свеклу, вареную морковь, баклажаны, орехи, семечки и т. Д.из таблицы.

3 фазы. Продолжительность индивидуальная. Ежедневно употребляем 2 столовые ложки отрубей, раз в неделю только белки, два раза в неделю можно есть калорийное блюдо, можно добавить в рацион фрукты, хлеб и сыр.

Следим за своим здоровьем, правильно употребляем белки и углеводы, не истощаем организм, еда должна приносить радость, а не горе.

4 фазы. Завершение диеты. Разрешено есть любую пищу, но раз в неделю делать белковый день и не забывать принимать овсяные отруби.

Преимущества диеты Дикуль

  1. Эта система не требует много времени, за 2-3 недели можно добиться идеального запланированного результата
  2. Чувство голода практически отсутствует, это очень важно, особенно для тех, кто перепробовал множество диет и довел организм до истощения и постоянного ощущения чего-то наживы
  3. Доступность, экономия и разнообразие продуктов, которые используются при похудании
  4. Универсальный протеиновый коктейль, содержащий кислотные компоненты, обеспечивает организм ценными белками и минералами.
  5. Индивидуальный режим питания, нет строгих ограничений и строгих дозировок.
  6. Результат стабильный долгое время, особой настройки не требует.

Уведомление. Специалисты-диетологи советуют начинать диету Дикуля только после специально разработанной схемы тренировок, перед началом такой диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Также необходимо раз в месяц сдавать анализы крови во избежание негативных последствий.

Диета Дикуля для похудения с белком: отзывы и советы

Николай, начинающий бодибилдер.29 лет.

Став на путь диетического питания и спортивных нагрузок, я решил после сильного желания стать бодибилдером. Совместно с диетологом и тренером была разработана специальная программа действий на первые полгода, где я узнала о диете Дикуля. Оказывается, сам тренер уже много лет придерживается основных правил этой диеты. Для меня это было несложно, можно есть в неограниченном количестве, чувство голода почти не появлялось, и мне некогда было об этом думать.Работа, тренировки, дома, комплекс упражнений перед сном и так каждый день, первый результат я добился за неделю. Мои усилия привели к результату: минус 6 кг. Потом встал вопрос о накачке мышечной массы, я старалась правильно питаться и не забывала о чередовании белковых и углеводных дней, тренер меня поддерживал, жена тоже. Скоро первое выступление на сцене, волнуюсь и нервничаю, но я уверен в своих силах, за несколько месяцев упорных тренировок и специального питания добился нужных форм и параметров.Каждый день приносил радость, техника приносила потрясающие результаты. Друзья иногда мне завидовали, говоря, как за такое короткое время можно получить такую ​​фигуру. Я им рассказываю, объясняю, как правильно похудеть и не навредить здоровью. Сегодня некоторые стоят со мной на одной сцене и довольны своим результатом. Желаю всем верить в удачу и идти только вперед, навстречу своей мечте!

Изменить форму до неузнаваемости за 5 дней

Диета Дикуля помогает юным спортсменам в короткие сроки добиться высокого результата.А после, придерживаясь некоторых норм белкового питания, держать себя в форме и выглядеть безупречно. Также это хорошая диета, для тех, кто хочет похудеть за несколько дней, еда может быть сытной, но низкокалорийной. Благодаря неограниченным порциям некоторых разрешенных продуктов отсутствие чувства голода может помочь вам в достижении вашей цели. Ну что, попробуем? Сколько килограммов заставляет чувствовать себя обаятельным и привлекательным человеком? Загадаем желание и приступаем к диетической диете по методике Дикуля. Позвольте большому желанию и твердой силе духа привести вас к цели.Желаю успехов и большой силы воли, пусть все будет хорошо!

Валентин Дикуль -

Валентин Дикуль, на мой взгляд, один из величайших атлетов, когда-либо украшавших землю. Вот краткая биография из одного из следующих видео:

Цирковой акробат, Валентин неудачно упал и сломал себе спину, когда ему было семнадцать. Дикуль отказался от инвалидной коляски и кропотливо реабилитировал себя, в основном с помощью своих проверенных гирь.Но на этом он не остановился. Он стал великим цирковым силачом, жонглирующим 80-килограммовыми гирями, и пауэрлифтером с ошеломляющими упражнениями в возрасте шестидесяти с лишним лет!

Он известен как «Маэстро» и помогал другим преодолевать травмы спины в своей клинике с помощью своего метода Дикуля.

Хотя есть некоторые споры относительно легитимности его возможных записей, нет никаких сомнений в том, что это очень сильный человек. Вот видео его мирового рекорда Гиннеса: приседания 450 кг / 990 фунтов, жим лежа на 260 кг / 572 фунтов, становая тяга 460 кг / 1012 фунтов в сумме 2574 фунта!

В этом видео показан трюк силача: приседать, а затем нажимать несколько раз два велосипеда, на которых едут два человека.Отлично подходит для любого стронгмена.

Ниже показаны некоторые из его жонглирования очень тяжелыми гирями и стальными шарами в цирковом представлении.

И, наконец, еще один подвиг из его циркового номера, когда он поддерживал машину на плечах.

Валентин Дикуль малоизвестен, но должен быть. Для того, чтобы выступать в силах, ему нужно будет учиться. Для любого, кто хочет быть сильным, было бы разумно изучить его методы, и, возможно, вы сможете достичь некоторых из его результатов.

Гиря Дикуля. Сколько это весит? Соревнования по гирям

В программу соревнований по традиционным дисциплинам силового экстрима обязательно включить подъем и жим всемирно известного гири Дикуля. По разным данным, вес этой гири колеблется от 80 до 85 кг. Он считается именным, поскольку его создателем является известный русский целитель, академик Валентин Иванович Дикуль.

На соревнованиях вес Дикуля 82кг.Раскрасьте его в золотой цвет, чтобы подчеркнуть ценность для спортсменов и спортсменов. Мало кто из пауэрлифтеров может поднять его одной рукой, не говоря уже о нескольких жимах.

Немного истории

Родился в Каунасе в Литовской ССР мальчик Валентин Дикуль. Это произошло 3 апреля 1948 года. Он не знал своего отца и потерял мать в возрасте семи лет. Мальчика вырастила бабушка, которая потом отдала его на воспитание в детский дом. Валентин с юных лет любил цирк, помогал с подготовкой цирковых представлений, убирал арену после представлений.С десяти лет, наблюдая за акробатами и гимнастками, я любил силовые упражнения. Вскоре я с удовольствием включился в работу и стал поднимать тяжести и мячи, заниматься акробатикой и гимнастикой.

Судьба ему улыбнулась, и, видя необыкновенное стремление подростка к цирку, его берут в труппу артистов цирка в качестве воздушного гимнаста. Но вскоре случилась страшная трагедия. В 1962 году Валентин Дикуль во время выступления в Каунасе попадает в аварию. Во время выступления на высоте во Дворце спорта ломается стальная перекладина.С 13-метровой высоты падение было настолько стремительным, что даже если бы он умел группироваться в случае падения, у спортсмена просто не было времени на это.

Изнурительная борьба с болезнью

Когда Валентин падает, он получает серьезную травму черепа, позвоночника и десять переломов других костей. Неделя в реанимации и три месяца борьбы за жизнь в больнице не дали положительных результатов. Все врачи просили маленького пациента провести оставшиеся годы жизни в инвалидной коляске.Просто не учли неординарное желание встать на ноги и силу воли парня.

Еще в больнице начались изнурительные тренировки. Изучая литературу по анатомии и биомеханике, он придумал упражнения на развитие мышц ног, используя сначала веревки, а затем блочные конструкции с отягощениями, собранными друзьями.

В течение шести долгих лет настойчивость Валентина Дикуля давала видимые результаты. Но потом он почувствовал жизнь у своих ног. Это заставило его утроить свои усилия, и после 7 месяцев интенсивных тренировок его ноги начали действовать.С тех пор он не только встал и пошел, но и благодаря труду и поднятию тяжестей стал самым сильным спортсменом.

С тех пор, как Дикуль встал на ноги, началась его карьера целителя. Он помог не только твердо встать на ноги, но и тысячам больных, искалеченных людей дал надежду на выздоровление. Он создал комплекс упражнений для восстановления подвижности мышц и суставов.

Спортивная карьера

Любовь к цирку жила в душе Дикуля все время вынужденная остановка. После реабилитации, встав на ноги, он возвращается на арену, но уже в качестве силового жонглера.За номерами с подбрасыванием мячей весом 45 кг, подъемными штангами, людьми и машинами смотрели миллионы людей по всему миру. Но придуманная гиря Дикуля весом 80 кг до сих пор считается уникальной.

Его способность подбрасывать гирю одной рукой вошла в Книгу рекордов Гиннеса. С тех пор многие соревнования по пауэрлифтингу включают в свою программу подъем и жим такой необычной гантели. Выполнение рывков с золотой гирей считается высшим пилотажем. Его повышение - часть традиционных дисциплин силового экстрима.

Сколько весит вес Дикуля?

В Москве каждый сезон в день рождения Валентина Ивановича Дикуля, а именно 3 апреля, проходит турнир «Сильнейший человек». В программе конкурса - поднятие знаменитых именных гирь, которые народный целитель использовал все 48 лет своей работы в цирке. Вес гири 80 кг.

Федерация сильнейших атлетов России включила этот снаряд в соревнования силачей. Задача должна выполняться следующим образом: одной рукой поднимать гирю вверх.Подъем выполняется через голову техникой толчка, пресса или швунга. Движение выполняется только по длительному циклу (от пола одной рукой к груди, затем вверх).

Победителем конкурса считается тот, кто поднял его больше раз. Но не всегда силач может хотя бы раз поднять такую ​​ношу.

Русские богатыри

Гиревой спорт в России пользуется популярностью уже давно. Любили поднимать тяжести такие знаменитости, как писатель Лев Толстой и борец Иван Поддубный.Но до 19 века это не считалось спортом. Это было развлечение и испытание мужчин на выносливость на ярмарках и цирковых представлениях. Такие известные борцы прошлого, как Иван Заикин, Иван Поддубный, Георг Гаккеншмидт, постоянно выполняли гимнастику с отягощениями. Из этих упражнений родилась вся поднятие тяжестей.

Владислав Краевский 10 раз поднимал 32-килограммового Гири, хотя ему было уже 60 лет. Считается создателем Петербургского кружка любителей легкой атлетики. Первая книга по тренировочной работе с отягощениями принадлежит также россиянину Ивану Лебедеву.Его книга «Пособие, как развивать силу, занимаясь с отягощениями» была написана в 1916 году. А его ученик Александр Бухаров в 1939 году написал учебник для спортсменов под названием «Гиревой спорт».

Спортсмены-тяжелоатлеты поднимают вес 8 , 16, 32 кг. И только сейчас на соревнованиях силачей стали применять упражнения с отягощением Дикуля весом 80 кг.

Кунтада Дикуль

Dadka ку hawlan ciyaaraha аяа ка walwalsan mawduuca miisaanka luminta, sida baahida loo qabo dhismaha muruqyada.Марка ла его чунтадан боротиинка ах эе Дикул воскай у тимаада саматаббиксинта - воскай у оголаатаа, сид ай йираахдаан, в ла дило лаба шимбироод оо хал дхагах ах: си ло йарийо каддка унугйяда адипосе в тимаада унугйада адипосе, мурьяда унугйада адипосе, мурьяда унугйада адипосе. Waa jahwareer, ma aha?

Дикуль: cunto iyo urur cunto

Cuntadani Waxay u baahan tahay dabeecad udub dhexaad ah iyo hab gaar ah. Si loo go'aamiyo inta ay le'eg tahay в lagama maarmaanka u ah nidaamka noocan oo kale ah, waa muhiim inaad taxaddar u hesho xogtaada bilowga ах.Марка арринтан ла эего, восксаад ка caawinaysaa nidaam каста оо лагу xisaabinayo xaddiga dufanka iyo murqaha boqolkiiba. Адигган воскаа биксия наади каста оо джирдхиска. Дюфанта бадан ее аад хайсато, инта дхеер восксаад у бахан тахай инаад кунтид нидаамкан - илаа натиджуинка лагама маармаанка а ла гаарсиийо.

Isla markiiba tilmaam - sida xarumaha nafaqada cuntada ayaa ku habboon loogu talagalay kaliya cayaaraha, iyo kuwa bixiya dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah ama culus (ugu yaradoan 3-5ad jekerii to).Хаддии кале, дхисмаха мурукьяда ма дхичин, саамейнта дуксда губтана ваа мид ад у лиита. Хаддии аад рабто инаад ярейсо миисаанка, нидаамкани адига маахан - воскай ку луг леедахай беделидда баруурта ее мурукьяда, таас оо микнахиду йахай ин кулейска джирка оо дхан уу исбеддели каро дуа кадайа кадай када када кадайа кадай када. Качаавинта мурукьяда мурукьяда воскай ку хаббун тахай кайбта угу бадан ее рагга, лаакиин марар бадан хавинку воскай Джечел йихиин инай ку фаанаан саксаафад адаг.

Guud ahaan, ururinta nafaqada leh ее кийскан воскай ку салейсан тахай xeerarka caadiga ах ее cunto kasta oo borotiinka ah - cunnin kasta waa inay ahaataa ugu badnaan borotiinka iyo chagauda ama. Qiyaasta cunno Waxay noqon kartaa sida soo socota:

  1. Quraac - белок омлета oo leh yaanyo.
  2. Quraac labaad - nus koob oo jiis ah.
  3. Qadada - digaag / hilib / addoon + booris ama kareem cusub.
  4. Табабарка кахор иё кадиб (кашо) - Коктагил Дикуль (кадарка хосе).
  5. Haddii aysan jirin jimicsi maalintaan - jiis beereed leh yogurt ama kalluun leh cagaarka.

Mabaadiida nafaqada ee kiiskan waa mid fudud: vacaad u baahan tahay in aad cunto ku cabto, ha cabin kadib markaad

Cuntada Dikul waa: ka hortagga

Cuntadani vacay ka caawineysaa xaalado badan, haddii ay la dagaallamayso cayilka ama maskaxda. Si kastaba ha noqotee, sida cuntooyinka borotiinka, ma aha mid ku habboon qof kasta.Diido waa inay ahaataa:

  • dadka qaba cudurrada kelyaha;
  • Dadka qaba dhibaatooyinka GI;
  • дадка каба дхиг-миирашада дхигга.

Haddii aad qabtid iska-horimaad ama vacaad ka shakisan tahay в ла огаан каро, ха каадан воск фурсад ах. La xiriir dhakhtarkaaga ama ugu yaraan khabiir takhasus leh oo ah talobixin internetka ah, si aanad u dhigin caafimaadkaaga khatarta.

Коктейль и Дикуль

Qaybta ugu weyn ee cuntada waa cunto karis ах оо ах Дикуль, оо, хаддии ла рабо, воскаад бедели картаа хал куто дхираад ах.Способ fududahay в блендере la isku diyaariyo. Ку рид кооб оо ку дар валхахан:

  • 2 баако оо ах фармааджо ан салиид лахайн;
  • 2 ukun digaag digaag ах;
  • 1/2 koob oo labeen dhanaan ah 10% dufanka kudka;
  • 2 qaado oo ah malab;
  • 2 qaado oo macaan.

Коктейль дияар аяа ло кейбин караа 2 кайбуд восксаана ла кабба кахор ийо кадиб табабар (хал саак ка хор ийо ка диб). Qofka si uu u qaato mugga noocan oo kale ah wuxuu noqon karaa mid suurtogal ах, laakiin gabar - waa dhibaato.

Ha iloobin in marwalba ay wanaagsan tahay in la diyaariyo kahor intaan la qaadin ka dibna adeegso alaabada tayo sare leh tan. Haddii aad haysato fursad aad ku iibsato maaddooyinka aan ku jirin dukaanka, laakiin suuqyada laga soo galo ganacsatada gaarka loo leeyahay, had iyo jeer qaado fursadan.

Диета Дикуля

Вонг петь nglakoni olahraga ora prihatin karo masalah bobot awak, kaya sing perlu kanggo bangunan otot. Инг бабаган ики, диетический белок Дикул думади канго ниламетаке - саенгга биса диарани, канго матени лоро манук канти вату сиджи: канго нгуранги джумлах джаринган жиров, лан нингкатаке джумлах джаринган отот.Ику нггегириси, апа ора?

Дикуль: диета лан органисаси диета

Ики диета куду сикап внимательный лан пендекатан индивид. Канго nemtokake suwene perlu kanggo mirsani sistem kasebut, iku penting kanggo mbayar dhaptar data dhisikan. Ing babagan iki, sampeyan bakal mbantu sistem ngitung jumlah lemak lan otot kanthi persentase. Layanan iki diwenehake dening meh kabeh klub fitness. Luwih akeh lemak sampeyan, maneh kudu mangan ing sistem iki - nganti asil Sing dibutuhake wis entuk.

Langsung nemtokake - Organisasi kaya nutrisi mung cocok kanggo atlet, lan sing menehi aktivitas fisik moderat utawa abot (минимум 3-5 кали семинггу). Йен ора, бангунан отот ора бакал кедадеян, лан эфек пембакар лемак бакал бангет диандхараке. Йен сампеян маш пенгин нгуранги боб, система ики ора кангго сампеян - ньякап нгганти масса лемак каро отот, пойте тегезе бобот тотальный пробуждение ора биса диганти утава малах намба - отот луви о тинимбан лемак. Wutah serat otot iku penting banget kanggo wong, nanging saiki akeh wong wadon kaya gumunggunge tekan sing kuat.

Umumé, Organisasi Nutrisi nyoto ing kasus iki adhedhasar aturan Sing biasa kanggo диетический белок апа - ing saben dinane kudu maksimal белка lan sayuran utawa sayuran kanggo nambah pencernaan. Диета кира-кира биса кая мангкене:

  1. Сарапан - протеиновый омлет каро-томат.
  2. Ing sarapan liyane - setengah saka tuwung keju Коттедж.
  3. Недха аван - питик / дагинг / будха + гобис тушеный утава сегер.
  4. Садурунге лан сависе латихан (недха бенги) - коктейл Дикуль (ресепинг нгисор).
  5. Йен ора ана латихан ин дина ики - кеджу коттедж каро йогурт утава ивак каро саюран иджо.

Принсип-принсип нутрисиинг касус ики прасаджа: сампеян куду манган канти модерат, ора нгинум сависе манган, режим адгето, нгинум синг бенер (1,5-2 литра банью сабен дина).

Диета Дикуль: противопоказания

Диета Ики Бакал Мбанту Инг Акэ Касус, Апа Синг Нглаван Обеситас Утава Канти Атропи Джаринган Отот. Nanging, диетический белок kaya, ora cocog karo wong.Нолак куду:

  • Wong Sing Nandhang Penyakit Ginjel;
  • Вонг петь нгангго масалах Г.И.;
  • Wong Sing tambah koagulabilitas getih.

Йен сампеян дуве контраиндикаси утава сампеян нгира йен биса дидетекси, аджа нджупук кесемпатан манех. Manggon dhokter utawa paling sethithik spesialis in sembarang konsultasi online, supaya ora bisa nyegah kesehatan.

Коктейль сака Дикуль

Утама сака диета яику коктейл сака Дикуль, пой, йен пенгин, сампеян биса нгганти сиджи, трапеза лияне.Блендер Iku cukup gampang kanggo nyiyapake karo. Сиджин ин тувунг лан ньямпур продукт iki:

  • 2 bungkus keju keju tanpa lemak;
  • 2 endhog pitik mentah;
  • 1/2 cangkir krim haseum 10% isi lemak;
  • 2 sendok teh madu;
  • 2 sendok teh senggol.

Coklat siap bisa dibagi dadi 2 bagian lan diminum sadurunge lan sawise latihan (sejam sadurunge lan langsung sawise). Канго вонг поют нджупук объем казебут инг сиджи векту биса чукуп, нанинг кангго ча вадон - ана масала.

Аджа лали йен luwih apik kanggo nyiyapake koktail sadurunge Resepsi lan nggunakake produk-produk berkualitas kanggo iki. Йен сампеян дувэ кэсемпатан канго туку бахан ора инг токо, нанинг инг пасар сака пенгусаха прибади, тансах нджупук кэсемпатан ики.

Затрай | Saggitarius-A RP Wiki


Машины Затраи происходят из звездной системы Ресус на планете Валис, расположенной в центре галактики Млечный Путь на южном крае туманностей Двойной спирали.В то время как большая часть империи затраев сосредоточена на восточной и западной сторонах Млечного пути, редко можно найти остатки затраев на планете вдали от этих мест.

Единственными затраями, найденными людьми до сих пор, были фрагменты, которые превратились в полные затраи, когда их поместили с другими кристаллами и оставили без присмотра.

Анатомия / физиология []

Затраи - это впечатляющие 9-13 футов высотой от кончика аттеней до кончика пальцев нижней конечности. Основное тело затраи лучше всего описать как изогнутую вниз букву T, которая четкая и различается по цвету.Это основное тело содержит большую часть интеллекта затраи в каждом кусочке кристаллического волокна, которое потенциально может создать новый затраи, если основной затраи будет разрушен. Что касается «разума» затраев, то по-настоящему убить затрая возможно только в том случае, если остатки затрая подвергаются экстремальным температурам, которые могут поджариться до нановолокон внутри них, или если вы раздавите их внутри черной дыры или пульсара. Магнитные силы, как ни странно, не влияют на них. Основной поток сознания переносится в самую большую часть расколотых останков, но если и она будет разбита, затраи «я», которое было там, в значительной степени мертво из-за потери себя, хотя воспоминания все же остаются.

Воспоминания из останков прошлого затраи, которые были разрушены, создадут новое независимое сознание, если они сольются с достаточным количеством кристаллов, чтобы создать надлежащий размер тела нового индивидуального затрая.

Короче говоря, затраи воспроизводятся, ломая себя и разбивая свои останки на несколько груд кристаллов, чтобы получить больше затраев. Затрая не нужно убивать в процессе создания нового затрая; все, что нужно, - это часть затрая в сочетании с многочисленными кристаллами, чтобы ассимилироваться с затраем и образовать новый затрай.

Структура тела затрая состоит из миллиардов проводящих нановолокон, которые позволяют телу затрая выполнять многочисленные задачи, необходимые для выживания. Когда затраи повреждаются, эти волокна группируются и становятся усиками, которые ищут кристалл для слияния с телом затраи. Эти нановолокна движутся очень медленно, и восстановление даже незначительных трещин может занять несколько дней.

Существует 3 типа пучков суперволокон, которые используются для создания шаблона каждого затрая. 4 конечности, похожие на усики, пара больших крыльев и ложная голова.

«Ложная голова» затраев используется для эффективного зондирования и анализа окружающей среды. Это называется ложной головой, потому что, пока она видит и слышит через ложную голову, уничтожение ложной головы не убьет затраи. Затраи обладают трехцветным зрением, которое позволяет им видеть с ложной головы и делает их более чувствительными к ультрафиолетовому свету.

Три подобных усикам конечности, которые прорастают за пределами затраи, сравнивают с руками и ногами, хотя все они функционируют одинаково; Затраи в некотором смысле и четвероногие, и двуногие, поскольку они используют обе стойки тела взаимозаменяемо.Конечности состоят из одной большой средней сердцевинной трубки, окруженной множеством более мелких трубок, которые бывают «холодных» цветов, таких как фиолетовый, синий и в редких случаях зеленый. Эти конечности очень сильные, они способны поднять 100 фунтов с небольшим усилием, хотя их сила ниже, чем у более сильных людей.

На конце каждой конечности изображена рука с тремя цифрами: правой, левой и одной противоположной пальцами на обратной стороне руки. Пальцы затрая намного тоньше и гладче, чем пальцы человека, потому что они являются продолжением нановолокон.Затраи с более чем 3-мя цифрами не редкость.

Крылья затрая больше приспособлены к планированию, чем к взмахам, и на самом деле они редко взмахивают. Затраи скорее отрываются от земли, чтобы летать, и, как хищная птица, пользуется преимуществами сквозняков, чтобы скользить на невероятные расстояния по бездорожью. небо. Крылья затрая также служат в качестве пищевой добавки, в отличие от кактусов, а окраска их крыльев является показателем их диеты. Большинство крыльев обычно имеют цвет крови (разного цвета) или из-за этого вид микроскопических водорослей.

Говоря о питании и пище, затраи «едят», поглощая жидкости и частицы через многочисленные микроскопические отверстия в своем теле, которые удерживают частицы в нем и используют частицы для получения энергии. Затраи практически не могут поглотить твердые частицы размером более 2 мм. Кровь живых существ - обычная пища для затраев из-за высокого содержания в ней железа, которое легко превращается в энергию. Затраи по этой причине, несмотря на то, что они не обязательно поглощают только кровь, были классифицированы как гематофаги в рационе из-за их предпочтения крови перед мхом.

Затраи обычно измельчают свою добычу до тех пор, пока она не превратится в большую кучу крови, а затем перекатываются в ней, чтобы получить как можно больше крови, чтобы поглотить ее. В более цивилизованных условиях затраи буквально купаются в чане с кровью. Какими бы тревожными ни казались эти методы, они являются наиболее эффективным способом получить как можно больше крови за короткий промежуток времени.

Очевидно, что многие черты затраев созданы для того, чтобы затраи могли более эффективно убивать и дольше оставаться в бою, при этом их легко воспроизвести для создания большего количества боевых машин затраев.Когда воинственные и давно вымершие существа затраев, церк создали затраи, ясно, что их единственное назначение - убивать. Однако затраи вышли за рамки того, что задумывали их создатели. Намного, намного превышающем то, что их создатели имели в виду для них.

История Затрая []

Падение Создателей (??? г. до н.э. - 4501 г. до н.э.) []

Затраи были созданы их создателями как машины для убийства, а церк - как безжалостные и бессмысленные убийцы, выполняющие приказы своего хозяина, которые затраи выполняли очень эффективно.Цивилизация Церков сделала их одними из самых продвинутых машин в мире; способны учиться, думать, запоминать и многое другое, чтобы они могли оценить ситуацию и придумать способ достижения целей, поставленных перед ними Церк. Церки, понимая, что они создали, подавили умы затраев в пользу того, чтобы сделать их фанатично преданными церкам, чтобы ни один затраи никогда не задавал им вопросов. Так что затраи никогда их не превзойдут.

Неизвестными способами церк в конечном итоге уничтожили себя и все живое на планете, включая машины затраи, разбросав их останки по всему миру.Почти все останки были уничтожены скребущими небо стенами из напалма, взорвавшимися по всему миру из-за оружия массового уничтожения «Церк». Некоторые затраи в конце концов ожили, но без своих лидеров, которым они посвятили свое существование, сошли с ума и в конечном итоге покончили жизнь самоубийством, как было запрограммировано.

Миллионы лет затраи застряли в этой петле, поскольку жизнь на планете начала возрождаться после ужасного массового вымирания, случившегося миллионы лет назад. Однажды, подобно мутации в генетическом коде ДНК, был один остаток, в котором был сбой, из-за которого остаток потерял чувство фанатичной преданности, которое когда-то подавляло затраи.Этот остаток начал собираться вместе, ассимилируя кристаллы со своими разбитыми останками.

Возрождение (4501 г. до н.э. - 4500 г. до н.э.) []

г.

Этот затраи называл себя Цир, так как это было одно из первых, что пришло ему в голову. Цир был похож на любой затраи, у него было изогнутое Т-образное тело, 4 конечности, похожие на усики, острые как бритва крылья и голова в форме наконечника стрелы с двумя впадинами по бокам головы.

Цир, в отличие от фанатичных затраев, был свободен от слепой преданности, которая не позволяла им видеть своих безумных создателей такими, какими они были на самом деле.Тзир посмотрел на ультрафиолетовое небо, увидел красную карликовую звезду, которую установил Рис, и с трепетом посмотрел на нее, когда красный карлик исчез в небе.

Tzerk, по прошествии месяцев, нашел способы изменить свой диалог, чтобы создать новые мелодии для описания вещей, нашел способы создавать упрощенные инструменты и даже имитировать огонь. Однако Церк в конце концов понял, что он один. Цир был единственным затраем вокруг, единственным существом, обладающим заметным интеллектом.

У Цира была идея, очень умная идея, но в ретроспективе она была несколько идиотской из-за необходимости членовредительства.Тзир облетел планету в поисках залежи кристаллов, которые Цир нашел с небольшим трудом из-за большого количества кристаллического материала на планете. Затем Тзир приступил к созданию нескольких куч кристаллов и, используя острый камень, отколол части себя и поместил сломанные части на кучки кристаллов, которые он создал. Это привело к затраю с созданием нового кода.

Цир охранял эти кристаллические груды в течение нескольких недель, когда образовалась первая группа «истинных» затраев с тем же кодом, что и Цир.Цир, в восторге от того, что товарищ затраи, сделанный из него, приветствовал их и научил всему, что знал, как мать ребенка. Первым сформировавшимся 5 затраям было приказано придумать свои имена. Новому затраю потребовалась неделя, чтобы придумать свои имена, и Цир помогал им в этом, чем мог. Первый затраи называл себя «Зиртрикс», второй затрай называл себя «Церн», третий затрай называл себя «Икри», четвертый затрай называл себя «Туилиус», а пятый - «Регис».

Правление и кончина Цира (4500 г. до н.э. - 1700 г. до н.э.) []

Цир, однако, сообразил, что однажды он каким-то образом будет уничтожен. В связи с этим пришлось выбирать преемника. Несмотря на то, что Zirtrix была сформирована первой, Цир выбрал Церна, потому что имя Цирна было похоже на имя Цира.

Это заставило Зиртрикса, первого затрая, сформированного завидовать благам, которые Цир дал Церну. Тзир рассказал Церну вещи, которые он не сказал другим затраям, например, как плавать и его общий план по возвеличиванию затрая, желая, чтобы Церн выполнил его, если Тзир будет уничтожен.Зиртрикс узнал об этих вещах, которые Цир скрывал от широкой публики затраев, и взял в свои руки, чтобы взять на себя и распространить это знание, полагая, что со стороны Цира неправильно скрывать это знание. Цир сказал об этом Туиллиусу, который тоже был возмущен этим откровением. Однако Тулий предложил им взять дело в свои руки. Зиртрикс согласился с Туиллиусом в этом вопросе и начал планировать смерть Тзира.

Зиртрикс и его правый союзник Туиллиус решили представить Церна как убийцу Цира и убить Цира, бросив его в вулкан.Туиллиус уводил Церна подальше от других затраев, в то время как Зиртрикс сказал Циру, что хочет поговорить с Циром на вершине вулкана Азис о том, когда он может стать преемником. Цир, не обращая внимания на ловушку, нетерпеливо пошел дальше. Зиртрикс и Тзир добрались до вершины вулкана, где Зиртрикс отрезал Тзиру крылья и бросил Тзира в вулкан, убив Цира.

Туллий притворился свидетелем этого события, заявив, что Церн убил Тзира, чтобы он мог быть законным преемником раньше. Другой затраи поверил Зиртрикс, кроме Региса.Однако Региса игнорировали, в то время как Икри считал Зиртиркс, Туиллиус и Икри самыми известными не ведущими публичными фигурами в то время. Церн сумел убедить другого затрая в его невиновности, и это принесло определенную пользу. Зиртрикс, неспособный казнить Церна с Регисом, защищающим Церна, вместо этого решил изгнать этих двоих из своего королевства на запад. Некоторые затраи предпочитают следовать за Церном и Регисом, к большому неудовольствию Зиртрикса и его двух затраев с правой стороны.

Царствование Зиртрикс (1700 г. до н.э. - 1200 г. до н.э.) []

г.

Зиртрикс создал первую затраевую олигархию, состоящую из Зиртрикса, Туиллиуса и Икри.В течение сотен лет правление элиты затраев не подвергалось сомнению, пока Церн и Регис не вернулись со своим собственным правительством. Однако их правительство было двоевластием, а не олигархией, хотя бы потому, что было только 2 правящих затрая вместо 3. Zirtix назвал свою империю «Зируилликри» после жарких споров между правящей тройкой. Церн и Регис назвали свою империю «Цере» по имени Цира. За пару сотен лет после этого раскола ничего особенного не произошло.

Незначительные восстания, вызванные убеждением, что Зиртрикс убил Цира, были худшим из того, что произошло в этот мирный период.Незначительные технологические достижения, связанные с использованием магнитного оружия, были сделаны для более легкого подавления этих восстаний.

Затем внезапный непредвиденный удар отряда затраев из фракции Цере, нашедший доказательства того, что Зиртрикс убил Цира, уничтожил несколько гражданских районов, что превратило доказательства предательства Зиртрикс в руины. Эта неспровоцированная атака положила начало империи Зируилликри из-за их неспособности остановить атаки и раскрытия секрета, скрывавшегося сотни лет!

Падение Империи Зируилликри и подъем Визулика (1200 г. до н.э. - 600 г. до н.э.) []

Икри, в первую очередь, был возмущен отсутствием ответственности Зиртрикс и Туиллиус за инцидент, и он обратился к общественности, чтобы начать новое восстание.Это быстро привлекло внимание Зиртрикс, который быстро и успешно попытался избавиться от Икри, заставив нескольких охранников похитить Икри и разбить Икри на тысячи осколков, которые были брошены в море. Некоторые затраи фактически пошли в море, чтобы найти и восстановить Икри, и никогда не возвращались в восточные земли в течение добрых 700 затраев или 196 человеческих лет.

Убийство Икри сделало Икри мучеником и самым массовым восстанием против империи Зирул (переименованной из-за убийства Икри), которое, несмотря на отважные усилия лоялистов, привело к уничтожению Зиртрикса и Туиллиуса.Без этих правителей теперь анархическим затраям нужна была новая форма правления. В то время как различные идеи для затраев правительства действительно появлялись, одним из самых популярных правительственных методов было «правление посредством смертоносности», задуманное затраем Исором.

В соответствии с правилом смертоносности Затраи, который хотел быть главным, сражался на арене до тех пор, пока она не разлетелась на части или не сокрушила своего вражеского противника в серии матчей. Причина, по которой эта правительственная идея была настолько популярной, заключалась в внутренней военной машине внутри каждого затрая.Несмотря на то, что у них была свобода воли, потребность иметь лидера или, в редких случаях, лидерство по-прежнему является очень сильной частью их самих, несмотря на то, что они преодолевают преданность своего первоначального создателя.

Йизор назвал этот турнир Визулик. В Визулике затраи набирали очки в зависимости от того, насколько они эффективны в качестве убийцы, и оцениваются по времени, эффективности и точности. Если затраи болтают в бою, они вынуждены выйти из игры до следующего турнира. Раз в 50 затраи лет, или 14 человеческих лет, начинается новый турнир.Если затраи решают пойти на тоталитарный и распустить турнир в попытке сохранить власть, затрай, который уничтожает тоталитарный затраи, становится новым лидером и должен возобновить турниры.

Затраем, выигравшим первые турниры, оказался не Изор, занявший 2-е место, а вместо него, к большому удивлению Йизора, Дуллибус. Дуллибусу понравились турниры, и он решил их оставить. Дуллибус назвал свою империю Viszislusk, что на человеческом языке означает грандиозный. Возможно, Дуллибус был слишком хорошим бойцом, поскольку за время его правления ни один затраи не смог победить Дуллибуса на турнирах.Хотя такой лидер, как Дуллибус, был именно тем, что было нужно для надвигающегося вторжения в империю Цере, которая теперь хотела захватить восточные земли, которыми правил Дуллибус, из-за более высокой концентрации кристаллов, обнаруженных в восточных землях владения Иснис. Хотя угроза, которую ни одна из империй не заметила, нанесла бы больше вреда, чем когда-либо предполагалось.

Конфликт Цере-Вишислуск (600 г. до н.э. - 100 г. н.э.) []

Дуллибус тренировал армию элитных затраев из частей себя, известных как «космические» или «дикулы».Эти дикулы были обучены самим Дуллибусом сражаться с самого их рождения. Эти дикульцы оказались одними из самых эффективных бойцов, не считая Йизора и Дуллибуса. Однако от небольшой команды затраев из фракции Цере Дуллибусу было доставлено сообщение, которое в основном звучало (переведено):

«Смерть тебе. Истинные правители Валиса силой хотят вернуть свои земли. Либо покорить наше превосходство, либо уступить нашей мощи. Ваш выбор, Дуллибус». Дуллибус, готовый к войне, ответил (в переводе): «Ха, нет.Приведи всю свою сучку армию к моему порогу. Если тебе нужна моя земля, ты можешь извлечь ее из моего расплавленного трупа. "И приказал посланникам уйти. Дуллибус быстро подготовил свою армию во главе с Дикулом. В то время как империя Цере сначала считала, что завоевание Вишислуска будет легким с их большим числом и немного большее технологическое преимущество, оказалось, что Дикулы хорошо возглавляют свои группы.Дауллибус был впечатлен их эффективностью в отражении армий цере.

Война зашла в тупик, ни одна из сторон на самом деле не выиграла из-за огромного количества Цересов и экстраординарной тактики Дикульских бригадиров.Из-за упрямого характера Дуллибуса и сложных Церна и Региса, война между двумя империями длилась сотни затраев лет. То есть, пока не поразила бесконечность.

Гнев Бесконечного и разрушение цивилизации Затраи (100-101 г. н.э.) []

В ледяных северных областях Валиса последователи Икри на протяжении веков начали восстанавливать своего потерянного идола, доходя до того, что рассматривали Икри как божественное существо. Они с полной преданностью обыскивали дно океана в поисках остатков Икри и постоянно дважды проверяли каждый кристалл, чтобы убедиться, что на нем 100% подпись Ирки.Эти культисты, однако, были обеспокоены тем, что у них было только 45% всех останков Икри, и вместо этого они решили сдаться и покончили с собой массовым самоубийством, разбив себя на кучу Икри в массовом порядке.

Результатом этого массового самоубийства стало нечто ужасное, что затраи материков назвали Бесконечностью, или «мерзостью» на затраях. Это не было похоже на настоящий затраи, так как выглядело как большой шар затраев, разбитый вместе с многочисленными элоганскими конечностями и ложными головами, раскинувшимися во всех направлениях.Крылья слиплись в шар на вершине бесконечности и вращались, как ротор, позволяя бесконечности парить.

Когда безумно высокий коллектив памяти затраев врезался в этот шар, произошел странный эффект. Бесконечность начала замедлять скорость и время всего в радиусе 50 метров, позволяя бесконечности с легкостью наносить удары своими элогтированными конечностями по замедленным целям. Единственное, что он сказал, это «YZjUs», повторяющиеся двенадцать раз в секунду визгливо высоким тоном.Бесконечность нацелилась на империи, которые она обнаружила за тысячи миль, и решила уничтожить всю затраевскую цивилизацию.

Бесконечность первой поразила западные земли, опустошая и уничтожая тысячи, если не миллионы затраев на своем пути. Ничего из того, что затраи не доказало реальной пользы против этого проклятого существа, ни одного выстрела снаряда, достаточно быстрого, чтобы преодолеть замедляющий эффект бесконечности, и было практически невозможно увернуться почти от каждой конечности, которую зверь бросил в затраи, чтобы каким-то образом наложить взрывчатку на зверя и разбей его.

Этот зверь уничтожил все, что было на своем пути, даже Церн и Регис оказались в его власти, но он уничтожил их с небольшой задержкой после того, как напевал их имена. Империя Цере была разрушена этой мерзостью, позволившей Дуллибусу продвигаться вперед в битве только для того, чтобы найти этого ужасного зверя. Дуллибус был свидетелем того, как зверь уничтожил даже дикул, которые безнадежно пытались его уничтожить. Дуллибус решил собрать как можно больше затраев, Дикуля и не-Дикуля, чтобы найти способ уничтожить эту мерзость, прежде чем она уничтожит всю цивилизацию затраев одним махом.

Dullibus, однако, когда он попытался разрушить бесконечность, используя гель для покрытия, ему это не удалось, потому что поле варпа было просто слишком большим, чтобы покрыть его достаточно быстро, чтобы сорваться и убить бесконечность. Когда Дуллибус ушел, Изор оказался последним «лидером» затраев, к которому другой затраи внезапно обратился за помощью, как победить эту штуку.

Йизор в сотрудничестве с несколькими Дикулями через серию ловушек сумел в конечном итоге повредить бесконечность до предела и заставить ее разрушиться.Однако разрушение Бесконечности, как оказалось, имело очень ужасные последствия, поскольку у Бесконечности был очень сильный внутренний реактор, который испускал мощную ударную волну при смерти, разрывая на части почти все затраи на своем пути, оставляя несколько выживших затраев.

У немногих выживших, казалось, не оставалось больших надежд для затраикинда, в результате чего империя затраев практически разрушилась.

До тех пор, пока Разнат не вступил во владение.

Разнат и реконструкция Затраикинда (101 г. н.э. - настоящее время) []

Разнат был затрай дикул, у которого была неисправность, которая позволила ему думать иначе, чем Цир.Однако он думал о пространстве и контроле гораздо больше, чем о чем-либо другом, и хотел расширить империю Затраи на другие миры, чтобы такое катастрофическое событие, как Бесконечность, не имело такого длительного воздействия на расу Затраи.

Разнат с большинством дикулов, уничтоженных бесконечностью, не имел особых проблем с победой визулика и быстро начал радикальные изменения с затраем, а не Разнатом, эффективно обращаясь с Разнатом, как с Икри или Цир, с обращением с ним, как с богом.Без какой-либо другой оппозиции затраев Разнат смог без конфликта

Разнат, в отличие от Изора или Дуллибуса, был гораздо больше ориентирован на расширение затраев.

Разнат решил вместо этого, чтобы архитектор затраи сосредоточился больше на создании средств, позволяющих преодолеть гравитацию на планете и исследовать космос, чем на производстве большего количества пушек, как обычно. Из-за того, что цивилизация затраев была почти уничтожена вдвое больше, и поклонение, вызванное победой в визулике, практически все затраи согласились с этой идеей и решили сосредоточиться на поиске способов покинуть планету, что привело к появлению первых космических кораблей затраев, или Бритв. .Эти корабли были спроектированы так, чтобы их можно было объединить в группу, и они, возможно, являются одними из самых маленьких космических кораблей, их длина составляет всего 195 футов.

В связи с быстрым расширением, Разнат решил сделать его новым политическим званием затраи для затраев, которые контролировали отдельные планеты / звездные системы, которые подчиняются непосредственно высшим затраям (известным как Визулик на данный момент), называемым Хибрус. Хибрусы состояли из занявших второе место в предыдущих матчах Визулика, которым было предоставлено право владения планетами, которые они покоряли, но которые все еще находятся в подчинении у Визулика.

В этих колониях затраи были очень слабы в управлении, требуя только добычи кристаллов и отправки групп для получения большого количества крови. Аборигены также могут быть использованы для любых целей, которые имеют в виду разнат и / или хибрус. Затраи защищали колонии от любых других вторжений. Вполне вероятно, что единственная причина, по которой затраи не пытаются совершить геноцид туземцев, - это кровь, которую поставляют местные формы жизни, и труд, который они предоставляют.

К счастью, затраи расширяются только тогда, когда им нужно, или когда население затраев становится достаточно высоким, чтобы гарантировать завоевание нового мира.

Благодаря менталитету смертоносности, который затраи применяют к ним, были случаи, когда туземцы убивали затраи гибруса и занимали его место в качестве гибруса, несмотря на то, что они не были затраями. Однако заменяющий гибрус все еще подчиняется Разнату, если только они не хотят, чтобы на них вторглись большие силы затраев.

Некоторые из этих колоний, однако, восстали против своей империи затраев и требовали независимости, к удивлению лидеров затраев в центре, особенно тех очень немногих, которые подняли восстания затраев Хибруса.Затраи владеют примерно 70 звездными системами в центральной и западной / восточной частях Млечного пути, причем большинство из них находится в центральных основных секторах.

Предполагается, что великая империя затраев может, тем не менее, начать давать сбои из-за того, что они так рассредоточены с ограниченным числом лидеров на вершине.

Технологии []

Мудрые технологии Затраи, как и их создатели, очень сосредоточены на кристаллических технологиях. Металл не так много используется по сравнению с кристаллическими материалами, причем металл часто используется в конструкции каркасов.Затраи часто сосредотачиваются на гелевых технологиях, и большая часть их материалов использует формы кристаллического геля, который затвердевает в многочисленных конструкциях и космических кораблях. Они посредственны с металлами и конструкцией искусственного интеллекта, поскольку их компьютеры в лучшем случае находятся на том же уровне, что и человеческий компьютер середины 21 века.

Затраи, похоже, имеют некоторую склонность к холоду и часто используют замораживающее оружие в своих арсеналах, а на некоторых из своих кораблей сообщается об использовании сверхпроводников, чтобы позволить им рассчитывать на экстремальное, если не бесконечное время полета, не требуя подзарядки. .Благодаря свойствам затраи они легко переносят мороз. Они используют это в своих интересах против других рас, прячась на холоде, не оказывая на них особого эффекта, кроме, возможно, потребляя немного воды.

По сравнению с другими расами / фракциями, такими как Махвейк, Гериан или Протекторат Пентагона, они несколько превосходят их. Затраи восполняют этот недостаток смертоносным использованием своих технологий и отсутствием потребности во сне или старении. Во многих отношениях затраи - это часть технологии, поскольку они являются кристаллическими ботами и, возможно, являются наиболее продвинутой частью технологий, которую они постоянно копируют.

Правительство []

Конструкция []

Военный []

Затраи, будучи боевыми машинами, имеют очень разветвленную военную систему, состоящую из многочисленных бригад во главе с Дикулсом, а затем во главе с победителями Висулика.

Тактика []

Оружие []

  • Z-Gauss
  • Репитерская винтовка
  • Неизвестный метатель геля
  • Неизвестный пузырьковый пистолет типа
  • Неизвестный тип холодного оружия
  • Граната неизвестного типа
  • Неизвестный тип шахты

Корабли []

Знатный Затрай []

  • Цир - первый «новый» затраи, 5 затраев, которые он сделал, называют «первенцами».Был убит Зиртирксом из-за того, что отдавал предпочтение Церну над Зиртриксом.
  • Зиртрикс-Затраи, который был первым из рожденных первенцами, убил Цира, потому что тот предпочитал Церна. Был убит, когда его империя потерпела поражение.
  • Церн-Цир излюбленный первенец. Был изгнан, когда Зиртрикс вступил во владение с Регисом и продолжил создавать новую империю с другими затраями, которые все еще следовали за Церном. Был уничтожен YZjUs.
  • Икри - Самый популярный из первенцев затраи. Был убит за государственную измену.
  • Туилиус-Первенец, который помог Ксиртриксу в заговоре с целью убийства Цира. Был убит Zirtrix
  • Регис - Первенец, который последовал за Церном, чтобы создать новую империю. Был уничтожен YZjUs.
  • Йизор - Мысль о правлении смертоносностью. Убит молнией в процессе уничтожения YZjU.
  • Дуллибус - Первый победитель Визулика [Турнира]. Уничтожен YZjUs.
  • YZjUs-Zatrai infinity, первая известная. Был разрушен Йизором.
  • Разнат- Действующий лидер затраев.


Примечание; Неполный

Тренировка гири российского спецназа - Гиря

Доктор Краевский, основатель Петербургского атлетического клуба, «отец русской легкой атлетики» и тренер «Русского льва» Хакеншмидта, религиозно тренировался с гирями. Врач начал тренироваться в возрасте сорока одного года, а двадцать лет спустя он, как говорили, выглядел бодрее и здоровее, чем в сорок.

Многие россияне разбрасываются своими КБ вне соревнований, просто ради здоровья.Василию Кубанову из села Кировоградской области в 29 лет была сделана очень сложная операция на пищеварительном тракте. Он был в такой грубой форме, что советское правительство, не слишком известное своим отношением к кому-либо, предложило ему инвалидность. Василий отказался, начал заниматься с гантелями и, наконец, гирями, и даже получил свой национальный рейтинг через четыре года после операции! Гиревой спорт настолько сильно повлиял на жизнь Кубанова, что он устроился инструктором физкультуры в колхоз.

Популярное движение «Гири для здоровья» было основано Евгением Ревукой, который когда-то был известным девяносто восьмифунтовым слабаком, страдавшим от различных болезней. После серьезной тренировки в КБ Ревука попрощался с болезнью и стал одним из лучших гиревиков Украины. Вдохновленный, Ревука организовал на своей фабрике «Укрелекторчермет» клуб гиревиков. Присоединившиеся товарищи хвастались длинным списком болезней - но ненадолго; их вылечили гири.

Многие россияне успешно реабилитировали безнадежные травмы спины гирями.Владимир Недашковский из Ужгорода получил тяжелую травму спины еще в 1969 году, но восстановился с помощью гиревого спорта и даже получил национальный рейтинг! Самая вдохновляющая история - это история Валентина Дикуля. Цирковой акробат, Валентин неудачно упал и сломал спину, когда ему было семнадцать. Дикуль отказался от инвалидной коляски и кропотливо реабилитировался, в основном с помощью проверенных гирь. Но на этом он не остановился. Он стал великим цирковым силачом, жонглирующим 80-килограммовыми мячами.Недавно, в возрасте шестидесяти лет, Валентин Дикуль выполнил полуофициальную историческую становую тягу всех времен в 460 кг (я говорю полуофициально, потому что это были люди из Гиннеса, а не Международная федерация пауэрлифтинга)!

Если у вас есть проблемы со спиной, обязательно посоветуйтесь с врачом с гирями или любыми другими упражнениями перед началом. Несомненно, гиревой спорт может многое предложить вашему здоровью, но он также может разрушить вас, если вы не будете осторожны или воспользуетесь советом врача.Это экстремальный вид спорта, не забывайте, товарищ.

Повторяющееся баллистическое нагружение рывков KB и C&J очень полезно для ваших суставов, если вы не переусердствуете. Доктора Верхошанский и Сифф утверждают в супертренинге: «… суставы, подвергшиеся сильным ударам, относительно свободны от остеоартрита в пожилом возрасте, а те, которые подвергаются гораздо меньшей нагрузке, чаще страдают остеоартритом и фибрилляцией хрящей». После длинного списка ссылок они продолжают: «Dr.Марк Свейнпол из Университета Витватерсранда в Южной Африке отметил, что по мере продвижения вверх по нижней конечности, от лодыжки до колена, бедра и, наконец, до поясничного отдела позвоночника, степень фибрилляции увеличивается в любой момент. возраст. Похоже, что хрящ суставов, подвергающийся регулярной импульсной нагрузке с относительно высокими контактными напряжениями, механически намного жестче и лучше приспособлен для того, чтобы выдерживать исключительную нагрузку при беге и прыжках, чем более мягкий хрящ, связанный с низкой нагрузкой.Таким образом, суставной хрящ, подвергающийся регулярной повторяющейся нагрузке, остается здоровым и очень хорошо справляется с импульсными нагрузками, тогда как сильно нагруженный хрящ редко размягчается. коллагеновая сеть теряет сцепление, и хрящ разрушается (Swanepoel, 1998) ».

Через общего друга, чемпиона по пауэрлифтингу и обозревателя WashingtonPost.com Марти Галлахера, я имел удовольствие познакомиться с Леном Шварцем, доктором медицины. Изобретатель Heavyhands® - человек, который - в том возрасте, когда большинство парней считает, что дотянуться до пульта дистанционного управления тяжелое усилие - может сбить одну руку подтягиванием и другими не менее впечатляющими трюками.Лен к тому же обладает телосложением GQ.

Доктор Шварц провел в Лаборатории энергии человека Питтсбургского университета углубленное исследование тренировочного эффекта того, что он называет упражнениями Panaerobic®, когда вы комбинируете отягощения рук с ходьбой и различными другими формами движений.

Д-р Шварц сообщил о впечатляющей потере жира благодаря своему виду упражнений и справедливо назвал свой метод «основным методом контроля состава тела». Опять же, вполне логично, что поднятие тяжестей с гирями имеет такой же эффект.Здесь нет догадок; Я видел это снова и снова в старой стране. Это работает так же хорошо по эту сторону того, что раньше было железным занавесом. Товарищ Джейсон Клоуэр недавно сообщил на форуме dragondoor.com, что его метаболизм резко вырос из-за почти ежедневных тренировок с гирями. Отчаявшийся парень не мог получить достаточно еды, особенно мяса, и спрашивал, что ему делать, чтобы «накормить печь».

Способность гирь сжигать жир объясняется чрезвычайно высокими метаболическими затратами на перебрасывание веса в сочетании с жиросжигающим эффектом гормона роста, стимулируемого такими упражнениями.

Автор книги Manly Weight Loss, главный силовой тренер Чарльз Поликвин, объясняет:

"Вот идея: если вы вырабатываете много молочной кислоты во время тренировок с отягощениями, ваше тело будет вырабатывать больше гормона роста. Гормон роста помогает вашему телу высвобождать жирные кислоты из жировых клеток, которые вы затем используете для получения энергии. Результат: вы набираете мышцы, поднимая тяжести, и теряете жир. Для большинства парней чистым результатом будет потеря веса, без необходимости пробегать милю или принимать один прием

.

Класс спиннинга.Однако, чтобы это сработало, вам нужно переосмыслить то, как вы занимаетесь подъемом тяжестей. Если ваше представление о тренировке заключается в том, чтобы пойти в тренажерный зал и сделать несколько жимов лежа, а затем проанализировать последнюю игру с мячом с друзьями между подходами, вы найдете методы тренировок Poliquin полным шоком. Чтобы выработать достаточно молочной кислоты для сжигания жира, вам нужно увеличить количество подходов примерно до минуты, затем отдохнуть в течение минуты, а затем перейти к следующему подходу. (Никто не сказал, что это легче, чем аэробика.) «

Один из эффектов Dr.Комбинированное упражнение Шварца привело к значительному снижению частоты сердечных сокращений у спортсменов. Даже у опытных бегунов, чьи обороты стабилизировались несколько десятилетий назад. Что касается нетренированных людей, их сердце в состоянии покоя упало на 25 ударов в минуту всего за пять недель тренировок! Собственный двигатель доктора С. бьет всего 35 ударов в минуту. Само собой разумеется, что упражнения с гирями с большим количеством повторений имеют аналогичный эффект.

Так зачем беспокоиться?

Я вспоминаю десятки минивэнов с паршивыми четырьмя цилиндрами, ожидающих буксировки в горах и пустынях, когда мы с женой Джули ехали из Миннесоты в Калифорнию.Тем временем V-8 двигались без перегрева. Точно так же люди с высокой частотой сердечных сокращений подвержены риску «перегрева», в то время как многие исследования и здравый смысл предполагают, что более низкая частота сердечных сокращений является более здоровой частотой сердечных сокращений.

Доктор Шварц объясняет, что «медленный пульс является более эффективным поставщиком сердечной мышцы и безопаснее, чем быстрое сердце. Почему? Потому что волокна сердечной мышцы получают богатую кислородом кровь между ударами; по сути, более низкая частота сердечных сокращений означает большее. возможность для самого сердца получать животворный кислород.Если вы выберете быстрый, малоподвижный пульс, а не более медленный, вы также выберете опасно учащенное сердце, если вам придется забыть себя на время, достаточное для погони за автобусом! »- предупреждает автор книги« Ходячие руки тяжелых рук ».

ПОЧЕМУ ЧАЙНИКИ?

Перед тем, как приступить к программе KB, естественно, вам нужно обзавестись парой гирь. Детектив из популярного российского триллера решает стать лучше, покупает гирю и пытается пронести ее в свой кабинет, чтобы потренироваться в нерабочее время.Пока он фыркает и поднимается по лестнице, другой полицейский видит его и поднимает брови: «Доказательства?» - «Нет, частная собственность».

По иронии судьбы, это свойство трудно найти в американской стране молока и меда. Как заметил доктор Рэндалл Штроссен, редактор журнала MILO: A Journal for Serious Strength Athletes, легче найти точные размеры рук, чем гири. Уже нет. Dragon Door теперь предлагает гири, отлитые по оригинальным российским слепкам.

Есть множество причин, чтобы предпочесть K-bells обычному оборудованию и методам, или, по крайней мере, добавить их в свой режим.

К-белл - сложнее, чем гантели и штанги, не говоря уже о тренажерах. Попытайтесь уравновесить этот скверный кусок железа - особенно если вы занимаетесь упражнениями на нижнюю часть!

КБ подходят для мужчин и женщин (мы планируем производить гири 8 кг и 4 кг для женщин), молодых и старых - при условии, что они крепкие и не имеют ограничений по здоровью. Сын чемпиона Бразилии по джиу-джитсу Стива Максвелла Зак начал заниматься гирями в возрасте двенадцати лет. В последний раз, когда я смотрел, моему отцу было шестьдесят четыре - и он все еще был силен со своим КБ.

Гири

идеально подходят для индивидуальных или групповых тренировок, например, в военных и правоохранительных академиях или спортивных командах.

Гирьяс дают «рабочий класс» ответ элитарной тяжелой атлетике. Вам не нужны дорогостоящие веса - штанга Иванко может стоить столько же, сколько мотоцикл, платформы и профессиональные тренировки. Просто «народная» гиря, эта книга и несколько квадратных футов пространства.

Чайники

также являются альтернативой плиометрии для рабочего класса.

A KB - отличный инструмент для улучшения способности спортсмена умело поглощать удары. Когда эта штука перевернется, вам лучше сыграть вместе! Или иначе.

Очевидно, что все эти преимущества делают гири логичным выбором для любого спорта, футбола, баскетбола и даже футбола. Футболист прокомментировал рывки одной рукой на дискуссионном сайте dragondoor.com: «Это было потрясающее упражнение, чтобы добавить к моим движениям привязку и способность поглощать прикосновения».

Giryas - выдающиеся разработчики сцепления, особенно если вы делаете много повторений рывков и добавляете в свой режим чистки и жимы снизу вверх.

«Никто не делает это лучше, мне жаль всего остального». Музыкальную тему о Джеймсе Бонде можно было бы написать о влиянии гирь на гибкость плеч и бедер.

Они могут быть бескомпромиссно хардкорными, но гири по-прежнему являются лучшим выбором по сравнению с традиционным хромированным снаряжением для наращивания мускулов, таких как бицепсы и грудные мышцы.

KB - высокоэффективное средство для укрепления соединительных тканей, особенно в спине.Многие больные спины были исправлены с помощью этого обманчиво грубого инструмента, включая сломанную спину человека, который стал одним из сильнейших в мире. Не забудьте сначала получить одобрение врача.

Гири намного дешевле, чем модные беговые дорожки и домашние тренажерные залы. Они практически неразрушимы и занимают очень мало места. Что еще более важно, хотя многие элементы оборудования утверждают, что они способствуют «всестороннему фитнесу», только K-bells обеспечивают: силу, взрывную силу, гибкость, выносливость и потерю жира без позора диеты и аэробики, все в одном тесном пакете.

И последнее, но не менее важное, это «фактор динозавров». Гири - такие же грубые и неумолимые, как скалы Стоунхенджа, - это ваш побег из печального мира мягких рук и простодушных, невысоких людей.

В классическом русском романе 1930-х годов «Золотой Телец» Ильфа и Петрова два маленьких таймера после быстрого рублевого обыска в скромном доме человека, которого они подозревают в миллионере. Наконец придурки украли его гирю и распилили ее пополам, надеясь, что она отлита из чистого золота. Внутри гири нет золота.Только грубая сила, работоспособность андроида и способность бессмертного переносить физические наказания. Москва не верит слезам.

Программа минимум

Когда коммунисты планировали свой переворот на пороге XX века, у них был программный максимум для полного господства и программный минимум для наиболее важных и неотложных задач.

Вы можете быть настроены на дрожание мускулов и мировое господство. Хорошо, когда тебе это удастся, я настаиваю, чтобы ты назначил меня своим министром боли.

Но если вы согласитесь на:

  • худощавое тело
  • сердце и легкие, которыми доктор Купер мог бы гордиться
  • спинка стальная
  • и кости, неуязвимые для остеопороза и большинства других недугов, вот ваша программа-минимум.

Возьмите легкие гантели, скажем, десять фунтов для средней женщины и в два-три раза больше для джентльмена, и выполняйте рывки одной рукой два-три раза в неделю с последующими упражнениями на пресс и растяжку спины и подколенного сухожилия.Делайте столько, сколько можете стоять; подходы, повторения и периоды отдыха - на ваше усмотрение. Просто убедитесь, что ваше сердце проверили заранее, и постепенно переходите к программе. И не забывайте синхронизировать дыхание с движением, иначе вы мгновенно завянете.

Рывок одной рукой проработает столько мышц, сколько может выполнить одно упражнение. Он укрепляет спину, от кончиков трапеций до ягодиц, во всех отношениях, а также в становой тяге.

Если вы выбрали второе упражнение, сделайте его жимом с наклоном или аналогичным упражнением.Я согласен с основателем York Barbell Company Бобом Хоффманом, который перед Второй мировой войной писал: «Чтобы построить супермена, необходимы медленные движения и быстрые подъемы. Мне нравятся два определенных подъема. Рывок двумя руками и жим согнутым. Рывок двумя руками - лучшее из существующих упражнений, когда оно выполняется как повторение в различных формах (прочтите рывок одной рукой - ПТ). Жим с наклоном задействует каждый мускул вашего телосложения и укрепляет все тело.

".... если вы хотите улучшить силу и пропорции тела, - настойчиво продолжает Хоффман, - эти два упражнения должны быть частью вашего тренировочного режима. Если не выполнялись никакие другие упражнения, только жим с наклоном и упражнения, которые к нему ведут [читайте ветряную мельницу, боковой жим и т. Д. -PT], а также рывок двумя руками и упражнения, которые развивают мастерство в его выполнении [например, рывок тянет -PT] вы бы стали сверхчеловеком. Для мужчин, которые занимаются этими упражнениями, эти упражнения обладают сверхмощностью, обладают большой физической силой и всесторонними спортивными способностями.

Есть много хороших упражнений. У большинства из них есть достоинства. Но мужчина мог бы построить красивое тело, идеальные пропорции и большие физические возможности, если бы он не делал ничего в упражнении, кроме согнутого пресса - и упражнений, которые приводят к мастерству в нем и рывку двумя руками - с упражнениями, которые развивают способности в тот быстрый подъем.

Я не могу убедить вас включить оба этих упражнения в вашу программу тренировок

Товарищ, если вы амбициозны и не боитесь напрягать мышцы и мозг, программа-максимум с гирями откроется вам в следующей главе.

Вы будете обладать потрясающим телосложением, готовым практически ко всему, что жизнь может бросить в вас, даже к подлинному российскому спорту - борьбе с медведями. Шутка ли, он был огромен в XVI и XVII веках, пока царь Алексей Романов специальным указом в 1648 году не объявил вне закона этот первый экстремальный вид спорта. Небольшое пространство было окружено деревянной стеной, а затем - фанатами. В вольер выпустили медведя. Затем к нему присоединялся человек и начинал раздражать зверя барабаном или каким-нибудь надоедливым этническим музыкальным инструментом, пока медведь не злился и не нападал.По мнению исследователей древних летописей А. Воробьева и Ю. Сорокина, чаще всего побеждал человек.

Моя задача - заставить человека чувствовать себя некомфортно

«Я не доверяю всем систематизаторам и избегаю их», - писал Фридрих Ницше. «Воля к системе - это недостаток целостности».

Немецкий философ нашел бы свое место у Трофима Ломакина, чемпиона мира по тяжелой атлетике 1950-х годов. Сибиряк с квадратной челюстью, Ломакин почти не появлялся в спортзале один или два раза в неделю, в основном для того, чтобы поговорить с начальником.Затем, за три месяца до чемпионата СССР или мира, Т.Л. ускорял свои тренировки - и побеждал. Ломакин оставался лидером мирового класса в течение десяти лет, до тридцати лет. «Я не встречал другого спортсмена с таким животным чутьем к нагрузкам», - вспоминает его товарищ по команде великий Юрий Власов. «Ломакин не интересовался таблицами и диаграммами, но безошибочно выбирал идеальные тренировочные нагрузки. Он высмеивал мои расчеты и всех, кто участвовал в моих экспериментах. Тет-а-тет он всегда говорил:« Убери их от себя! .. "

Кто прав? Счетчик бобов или дикая карта? Ломакин был отличным спортсменом, Власов тоже. «Наука не начинается, пока вы не начнете проводить измерения», - сказал российский химик Дмитрий Менделеев, автор периодической таблицы элементов. Юрий Власов, который объединился с великим ученым доктором Леонидом Матвеевым и выдающимся тренером Суреном Богдасаровым, принял эту мудрость близко к сердцу. В 1958-1962 годах они проложили дорогу российскому силовому спорту, дав им математическую основу.

Трудно сказать, что подходит именно вам. Если вы предпочитаете структурированный распорядок, в этой книге вы найдете больше, чем одно, от простых расписаний вооруженных сил до очень сложных из Ежегодника тяжелой атлетики. Если вы в большей степени свободны духом или ваш образ жизни не позволяет хорошо спланировать распорядок, я дам вам мою программу свободного стиля, основанную на необходимости, когда я был в армии. Иногда я тренировался в вышеупомянутой замороженной пещере. В других случаях в сушилке было девяносто градусов тепла, в комнате, предназначенной для сушки обуви и бинтов (низкотехнологичная альтернатива носкам, которую копает российская армия), и спали всего два часа.

Очевидно, мне пришлось адаптировать свои тренировки к сюрпризам, которые могла преподнести мне жизнь в униформе. Ниже приводится набор гибких рекомендаций, которые очень хорошо сработали, несмотря на ужасные условия тренировок.

Десять лучших российских тренировок по кеттебеллу

Руководящие принципы

  1. Тренируйтесь 2-7 раз в неделю. Постарайтесь завершить тренировку за 45 минут или меньше. Изменяйте продолжительность тренировок, например, понедельник 30 минут, вторник 45 минут, среда 20 минут, четверг выходной, пятница 35 минут.
  2. На каждом занятии делайте столько упражнений, сколько хотите, но не выполняйте каждое из них одинаково усердно. Например, в понедельник сделайте много подходов в жиме в наклоне, во вторник откажитесь от жима в наклонном положении или расслабьтесь и усердно работайте над рывками и т. Д. Не относитесь к порядку чересчур педантично. Только не делайте все время один подвиг за счет всего остального. Кроме того, не бойтесь делать одни тренировки относительно проще, чем другие.
  3. Выполняйте упражнения по круговой схеме.Делайте паузу между подходами хотя бы несколько минут; не торопитесь, если вы сосредоточены на силе. Сократите периоды отдыха, чтобы повысить выносливость, мышечную и сердечно-сосудистую, а не силу. Не выполняйте упражнения, требующие большой координации, например гнутый пресс, если вы выбираете короткие периоды отдыха.
  4. Порядок упражнений в ротации зависит от вас, но рекомендуется чередовать более сложные и легкие (для вас) упражнения и / или подходы. Например, сделайте подход из пяти повторений в сложном военном жиме, затем десять повторений в относительно легком рывке двумя руками.
  5. Начните свою практику с самых технически сложных упражнений, например две руки так или иначе. Не занимайтесь какими-либо упражнениями на выносливость перед тренировкой с гирями.
  6. Общее количество подходов зависит от вас. Допускается от трех до двадцати подходов в упражнении, но их следует варьировать.
  7. Никогда не доходите до отказа, но меняйте сложность подходов. Например, ваш лучший результат в боковом жиме - четыре повторения. В одних подходах выполняется одно или два повторения, в других - по три.Играйте, сидя в штанах.
  8. Обычно выполняйте не более пяти повторений за подход в различных жимах и боковых наклонах. Лучше увеличить сложность, перейдя на более тяжелую гирю, выбрав более сложный жим (например, военный, а не боковой жим), двигаясь медленнее, делая паузы в разных точках подъема, сокращая периоды отдыха между подходами или выполнение большего количества подходов по пять повторений. Используйте вышеперечисленные техники сами по себе или в любой разумной комбинации.
  9. Рывки, толчки и рывки можно выполнять с любым количеством повторений, от одного до сотен. Оставьте все подходы из более чем десяти повторений до самого конца тренировки, чтобы избежать их негативного влияния на ваши жимы. Исключение составляют случаи, когда ваши жимы стали слишком легкими, а вы еще не накопили на более тяжелую гирю. Поймите, что выполнение силовых упражнений на фоне выраженного утомления малоэффективно.
  10. Периодически ускоряйте или замедляйте движение от комфортного темпа.Например, рывком на пределе своей взрывоопасности или у ближайшего ларька. При нажатии гиря опускается быстро, а поднимается медленно, или наоборот. Если вы следовали за Power to the People! чередуйте 2-4-недельный период тренировок с гирями с циклом PTP.

Поезд 2-7 раз в неделю

Постарайтесь завершить тренировку за 45 минут или меньше. Изменяйте продолжительность тренировок, например, понедельник 30 минут, вторник 45 минут, среда 20 минут, четверг выходной, пятница 35 минут.

Большинство гиревиков тренируются три-четыре раза в неделю, но у вас есть некоторая свобода действий. Вы можете добиться больших успехов всего за две тренировки в неделю. Но если вы служите в армии или правоохранительных органах или серьезный спортсмен, вам будет лучше тренироваться ежедневно; у вас будет намного меньше болей. Естественно, делайте меньше, чем если бы вы тренировались реже.

Что касается продолжительности, то вначале вас могут застрелить меньше, чем за десять минут, так что, очевидно, начните с легкости. Вам не нужны травмы в плечах, локтях или где-либо еще.Используй голову. Разделение продолжительности тренировок облегчает адаптацию тренировок к неожиданностям повседневной жизни и вашего благополучия. Он также служит инструментом для стимулирования прогресса. Управление продолжительностью тренировки - косвенный способ управления тренировочной нагрузкой. По словам российских ученых, таких как бывший чемпион мира по тяжелой атлетике, профессор Аркадий Воробьев, изменение последнего изо дня в день способствует более быстрому прогрессу. Кроме того, вашей голове легче время от времени проводить убийственную тренировку посреди более легких тренировок.

Не пугайтесь тренировки одного и того же движения или одной и той же части тела два или более дней подряд. Это стандартная процедура для российских спортсменов. Например, сборная России по пауэрлифтингу выполняет жим до восьми раз в неделю. Ключом к успешным частым тренировкам является постоянное изменение переменных нагрузки: веса, повторений, подходов, периодов отдыха, темпа, порядка упражнений, выбора упражнений и т. Д.

Не бойтесь слегка перетренироваться, а затем отступите, используя более легкие тренировки.Как говорится в литовской пословице: «У реки с плотиной больше силы».

Контролируемое состояние перетренированности, сопровождаемое более легкой тренировкой, является наиболее эффективным инструментом развития силы при разумном использовании. Большая заслуга в этом радикальном подходе к концентрированной нагрузке принадлежит профессору Юрию Верхошанскому. Просто внимательно следите за реакциями своего тела и не выкапывайте слишком глубокую яму. Людвиг Чаплинский писал в российском журнале «Геркулес» в 1913 году: «Гиревой спорт больше, чем любой другой вид спорта, полагается на нервную силу; его разумная практика укрепляет нервную систему, а бездумная практика ее разрушает.«

На каждом занятии делайте столько упражнений, сколько хотите, но не работайте над каждым из них одинаково усердно. Например, в понедельник сделайте много подходов в жиме в наклоне, во вторник откажитесь от жима в наклонном положении или расслабьтесь и усердно работайте над рывками и т. Д. Не относитесь к порядку чересчур педантично. Только не делайте все время один подвиг за счет всего остального. Кроме того, не бойтесь делать одни тренировки относительно проще, чем другие.

Также приветствуется изменение сложности во время тренировки.Вот что делал Герман Гёрнер из Германии, один из величайших силовиков всех времен и большой поклонник гирь:

". Обычно он начинал с разработки того, что в Германии мы называем" Die Kette "- Цепь, но это необычная цепочка". пишет Эдгар Мюллер в «Гернере Могущественный». «Внизу по одну сторону спортзала находится ряд [спаренных] гирь ... Гири были поставлены в ряд на полу спортзала, и работа" Die Kette "(или The Chain) означала, что Герман будет начинать взяв первый гирей в правую руку и повернув его на вытянутую руку над головой.После раскачивания вес опускался на плечо, затем снова прижимался вверх, а оттуда до "вис", затем сгибался к плечу, затем снова давил над головой и, наконец, снова опускался и снова лежал на полу. Затем он повторял это со следующим гирей, используя на этот раз левую руку. Таким образом будет обработана вся Цепь по всей длине ».

Гёрнер имел доступ к девятнадцати парам гирь весом от менее 30 фунтов до более 115. Вы можете справиться с тем же успехом с тремя наборами гирь и немного русской изобретательности.Выполняйте любое упражнение, которое вы выбрали, в том числе мощную комбинацию рывка / жима / толчка Гернера, для предписанных повторений. Начните с самой легкой гири или бубенчика (16 кг). После нескольких секунд отдыха - Гёрнер «все время работал быстро и не останавливался, чтобы« болтать »во время тренировки» - повторите упражнение для того же количества повторений со следующей гирей, или 24 кг. Затем 32 кг, и начнем с 16 кг. В спецназе мы назвали эту мощную технику лесенка, или «лестница».

Примечание: вам не положены пирамиды: 16, 24, 32, 32, 24, 16! Достигнув верхней ступеньки лестницы, спрыгните прямо вниз справа: 16, 24, 32; 16, 24, 32; 16, 24, 32... Вы можете отдыхать немного дольше между каждой лестницей веса.

Палка для того же количества повторений - Гёрнер предпочитал подходы по два повторения и редко доходил до шести - для легких, средних и тяжелых подходов; не звоните в колокольчики. Само собой разумеется, что пять повторений с 32 кг вдвое сложнее, чем с 16 кг, но это сделано намеренно.

Постоянная загрузка и разгрузка облегчает вашу голову и способствует большему успеху. Вы можете представить себе лестницу как миниатюрный силовой цикл, сжатый от недель до минут.Российские ученые, такие как профессор Матвеев, пришли к выводу, что периодический набор и потеря спортивной формы - это закон физиологии, который диктует циклическую организацию тренировочного процесса. Лестница, высокоэффективный электроинструмент, за простым фасадом которого прячется серьезная наука, сводит периодизацию к мельчайшим единицам обучения - и обеспечивает.

Количество лестниц на ваше усмотрение

Один из вариантов - отделить лестницы от других упражнений или упражнений.

Также приветствуется изменение порядка упражнений, периодическое исключение некоторых упражнений из тренировки и введение тренировок с разгрузкой.

Герман Гёрнер «не имел или не следовал тому, что на самом деле можно было бы назвать« установленной »программой тренировок, - продолжает старую книгу, - он всегда менял свои тренировки и смешивал свою работу настолько, что можно было честно сказать, что он никогда не работал точно по одной и той же программе дважды. В других случаях Герман работал с Цепью и менял метод тренировки - например, он мог выполнять только махи каждой рукой - он мог выполнять махи обеими руками, взяв пару гирей одновременно. время - он мог бы взмахнуть парой колокольчиков в одиночку, схватив их обе в одной руке [достать полис страхования жизни, если вы захотите попробовать.-P.T.] - он мог бы махать грузами, удерживаемыми на ладони, - махать ими между ног или вне ног - опять же, он мог бы работать, выполняя две руки в любом случае, иногда качая каждый вес, иногда нажимая каждый вес над головой. Иногда он практиковал также Чистку и Махи на одной ноге любой рукой по очереди, начиная с правой ноги, работая правой рукой, и наоборот, левой рукой. Во время толчка или качания он полностью балансировал на одной ноге, пока колокол не был заменен на пол.«

Как видите, вариантов бесконечное множество. Если вам надоедают тренировки с гирями, у вас совсем нет воображения.

Если вы хотите добавить силы народу! или какие-то другие упражнения для режима с гирями, у вас есть несколько вариантов. Один из них - включить становую тягу в тренировки с гирями и заставить их играть по одним и тем же десяти правилам, пока вы делаете не более пяти повторений. Если хотите, вы можете добавить пару других упражнений - приседания на одной ноге и подтягивания - фавориты спецназа - в свой режим работы с гирями на тех же условиях.Это относится и к упражнениям из программы Bullet-Proof Abs.

Выполняйте упражнения по круговой схеме

Дайте по крайней мере несколько минут отдыха между подходами; не торопитесь, если вы сосредоточены на силе. Сократите периоды отдыха, чтобы повысить выносливость, мышечную и сердечно-сосудистую, а не силу. Не выполняйте упражнения, требующие большой координации, например гнутый пресс, если вы выбираете короткие периоды отдыха.

Высокая моторная плотность, или объем работы, выполняемой за единицу времени, является важным компонентом эффективной тренировки на выносливость.Переход от одного упражнения к другому позволяет обучаемому справляться с большим объемом тренировок благодаря феномену специфичности усталости. Способность спортсмена повторять только что выполненное упражнение восстанавливается намного медленнее, чем его способность выполнять другие упражнения, даже если задействованы те же группы мышц. Другими словами, смена деятельности - это форма отдыха.

Главное - не спешить от одного упражнения к другому. Как правило, отдыхайте до двух минут между подходами.В противном случае вы попадете в старую ловушку круговой тренировки - бить часы - и серьезно подорвете прирост силы.

Один из вариантов - круговая тренировка или переход от одного упражнения к другому после одного подхода. Другой - сделать несколько подходов упражнений, затем сделать что-нибудь еще, а затем вернуться для большего. Практика выполнения нескольких подходов приседаний, затем нескольких чисток и возвращения для большего количества приседаний является довольно стандартной для восточноевропейских тяжелоатлетов. Сборная России по пауэрлифтингу обычно начинает тренировку с жима лежа, затем выполняет приседания или приседания и заканчивает работой лежа.

Может быть еще одна причина, по которой невыполнение множества подходов по одному упражнению подряд - так называемая гипотеза интервалов - может повысить вашу силу, но я пока не собираюсь экстраполировать это.

Порядок упражнений в ротации зависит от вас, но рекомендуется чередовать более сложные и легкие (для вас) упражнения и / или подходы. Например, сделайте подход из пяти повторений в сложном военном жиме, затем десять повторений в относительно легком рывке двумя руками.

Начните свою практику с самых технически сложных упражнений, e.г. две руки так или иначе. Не занимайтесь какими-либо упражнениями на выносливость перед тренировкой с гирями.

Опять же здравый смысл.

Общее количество подходов зависит от вас. Допускается от трех до двадцати подходов на упражнение, но их следует варьировать.

Это очень приблизительные рекомендации. Слушайте свое тело. Не стесняйтесь начать с одного подхода; это будет грубо.

Никогда не доходите до отказа, но меняйте сложность подходов

Например, ваш лучший результат в боковом жиме - четыре повторения.В одних подходах выполняется одно или два повторения, в других - по три. Играйте, сидя в штанах.

Я посвятил целую главу «Власть народу»! ко многим причинам, почему тренировка до отказа - глупая идея, поэтому я не буду повторяться.

Варьируя установленную сложность или относительную интенсивность, вы увеличиваете нагрузку. Например, вы можете проверить свой предел (остановить повторение до отказа) в рывке одной рукой, но сделать только половину повторений, которые вы могли бы сделать с педалью до металла в военном жиме (относительная интенсивность 50%).

Считайте «репутационную лестницу», еще один фаворит российских спецназовцев, прекрасной техникой изменения относительной интенсивности. Не требует нескольких гирь.

Сделайте повторение и опустите вес. Отдыхайте столько, сколько потребуется другому товарищу, чтобы сделать то, что вы только что сделали. Затем два повторения. Затем три ... Когда все становится действительно некрасиво, начинайте все сначала с одного или переходите к следующему упражнению. Как вариант, вы можете завершить лестницу с ранее выбранным количеством повторений вместо того, чтобы сражаться до победного конца.

Обычно выполняйте не более пяти повторений за подход в различных жимах и боковых наклонах

Лучше увеличить сложность, перейдя на более тяжелую гирю, выбрав более сложный жим (например, военный, а не боковой), двигаясь медленнее, делая паузы в разных точках подъема, сокращая периоды отдыха между подходами, или выполнение большего количества подходов по пять повторений. Используйте вышеперечисленные техники сами по себе или в любой разумной комбинации.

Еще раз, пожалуйста, посмотрите "Власть народу"! если вы хотите понять причину очень малого количества повторений для медленных упражнений.Хотя многие русские программы с гирями, включая те, что цитируются в этой книге, действительно рекомендуют большее количество повторений, я придерживаюсь своего убеждения, что очень низкие повторения безопаснее и эффективнее для упражнений, таких как жим.

Рывки, толчки и рывки можно выполнять для любого количества повторений, от одного до сотен. Оставьте все подходы из более чем десяти повторений до самого конца тренировки, чтобы избежать их негативного влияния на ваши жимы. Исключение составляют случаи, когда ваши жимы стали слишком легкими, а вы еще не накопили на более тяжелую гирю.Поймите, что выполнение силовых упражнений на фоне выраженного утомления малоэффективно.

Баллистические упражнения, по крайней мере, с гирями, могут сойти с рук при гораздо большем количестве упражнений; намного легче держать вашу технику в ритме.

Периодически ускорять или замедлять движение с комфортного темпа

Например, хватайся на пределе своей взрывоопасности или у ближайшего ларька. При нажатии гиря опускается быстро, а поднимается медленно, или наоборот.

Российский исследователь С. Леликов в 1975 году обнаружил, что силовые программы, которые изменяют темп упражнений, намного эффективнее, чем те, которые этого не делают.

Упражнения с гирями

Большинство упражнений с гирями могут быть опасными и даже фатальными. Не стесняйтесь избавляться от гирь, если вы собираетесь потерять контроль или / и что-то пойдет не так, например ваше плечо вот-вот сломается. Бросьте гири или, если ваше тело находится в положении, в котором по нему можно попасть, e.г. под тяжестью веса энергично оттолкните гирю (-и) от тела и дайте ей (-ам) упасть. Падение гири может привести к повреждению имущества. При падении на твердую поверхность гиря (и) также может быть повреждена. Настоятельно рекомендуется тренироваться на мягкой поверхности на открытом воздухе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *