Продукты для кожи и волос – Питание для здоровья волос и кожи: ТОП-7 полезных продуктов

Содержание

Питание для здоровья волос и кожи: ТОП-7 полезных продуктов

Жизнь не балует современную женщину особым эмоциональным комфортом и беззаботностью. Усталость, неприятности на работе, непонимание в семье и различные недуги немедленно сказываются на состоянии волос и кожи. А выглядеть благополучной и привлекательной так хочется! Во многом положение может исправить грамотно подобранный режим питания. Специалисты считают, что достаточно регулярно включать в свой рацион определенные продукты, чтобы внешность не так сильно зависела от разных неблагоприятных факторов и житейских передряг. О самой полезной в этом смысле пище мы поговорим сегодня.

Плоды авокадо

Жители Южной Америки недаром называют этот фрукт «масло леса»: спелый плод на вкус напоминает сливочное масло с приятным оттенком орехов и зелени.

Мякоть авокадо очень калорийна. Она содержит большое количество жиров, белков и углеводов, богата витамином E, микроэлементами и полиненасыщенными жирными кислотами, которые прекрасно усваиваются организмом. Такое сочетание полезных веществ позволяет авокадо оптимизировать упругость и жирность кожи. Употребление этого фрукта в пищу помогает уменьшить количество морщин у женщин старшего возраста и угревую сыпь у подростков. Не менее благотворно плоды действуют на кожные покровы местно, когда включены в состав масок для лица и зоны декольте.

Кроме того, авокадо полезно при некоторых заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, катаракте. Его рекомендуют есть людям, испытывающим тяжелые физические нагрузки либо восстанавливающимся после операций или инфекционных заболеваний.

Авокадо не обладает традиционным фруктовым вкусом, но очень удачно сочетается с другими продуктами (с рыбой, орехами, креветками и т. д.). Поэтому его активно используют в приготовлении закусок, салатов, супов, бутербродов и даже суши. Люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, охотно используют авокадо в качестве замены мяса и яиц.

Мякоть авокадо обладает довольно сильным аллергенным действием. Кроме того, в ней часто встречаются возбудители такого заболевания, как листериоз. Поэтому фрукт не стоит есть беременным женщинам, кормящим мамам, маленьким детишкам и людям с ослабленным иммунитетом.

Плоды авокадоИсточник: depositphotos.com

Льняное семя

Семя льна – признанный лидер среди продуктов растительного происхождения по содержанию полиненасыщенных омега-3 и омега-6 жирных кислот. Оно богато витаминами, минералами, клетчаткой (в особенности ее самой полезной разновидностью – гелеобразующей, или водорастворимой). Кроме того, приятные на вкус золотистые семечки содержат чрезвычайно важные для человека вещества – лигнаны, которые способны обеспечить мощную защиту кровеносных сосудов от склерозирования.

Косметический эффект льняного семени выражается в усилении роста волос, ослаблении симптомов себореи, оздоровлении увядающей кожи. Улучшения состояния волос можно добиться, съедая около 3 столовых ложек измельченных семян в сутки. Специалисты утверждают, что полезные свойства сохраняются и в тех случаях, когда льняные семечки подвергаются тепловой обработке (например, при добавлении в муку для выпечки).

Употребление большого количества льняного семени может спровоцировать обострение при заболеваниях ЖКТ, а также при желчнокаменной и мочекаменной болезнях.

Льняное семяИсточник: depositphotos.com

Морковный сок

Свежевыжатый сок моркови содержит ударное количество бета-каротина, который в организме преобразуется в витамин A. Это вещество участвует в работе щитовидной железы и сильно влияет на состояние гормонального фона. Недостаток витамина отрицательно сказывается на состоянии зрения, кожных покровов, волос, зубов и костей.

Сок моркови нормализует состояние сухой кожи; он полезен при различных дерматитах и других кожных поражениях. У кормящих мам он улучшает свойства молока, насыщает его веществами, полезными для укрепления иммунитета малышей. Беременным женщинам морковный сок рекомендуют пить при анемии и быстрой утомляемости.

Витамин A, который организм получает при употреблении морковного сока, является жирорастворимым. Это значит, что для более полного усвоения полезного вещества прием сока следует совмещать с жирной пищей.

Морковный сок обладает небольшим мочегонным и желчегонным действием, что надо учитывать при его регулярном приеме. Долговременное применение сока может способствовать появлению желтоватого оттенка кожи.

Читайте также:

10 заблуждений об уходе за кожей лица

Домашние натуральные шампуни для проблемных волос: 12 рецептов

11 самых необычных в мире косметических процедур

Морковный сокИсточник: depositphotos.com

Сырой яичный желток

Желток птичьего яйца – одно из природных образований, наиболее насыщенных микроэлементами, витаминами и питательными веществами. Это неудивительно: он предназначен для обеспечения эмбриона всем необходимым в период его развития. Из одного желтка человек может получить суточную норму многих витаминов, фосфора, магния, железа, калия, серы и других микроэлементов. Кроме того, желток содержит «хороший» холестерин, фосфолипиды, холеин, препятствующий развитию злокачественных новообразований, и лецитин.

Употребление желтков в пищу благотворно влияет на состояние практически всех систем и органов, в том числе кожного покрова и волос. Нельзя не отметить досадную особенность: подобное действие оказывают желтки, не подвергавшиеся тепловой обработке, но все специалисты единодушны в том, что есть сырые яйца очень опасно, так как они могут быть заражены сальмонеллами. Проблема решается довольно просто: употреблять сырыми нужно только желтки перепелиных яиц. В этом случае риск минимален (в перепелиных яйцах сальмонеллы не встречаются).

В косметологии яичные желтки активно применяются в составе масок, повышающих упругость кожи, смесях для укрепления волос и устранения перхоти и т. д. При употреблении желтков в пищу следует помнить, что они могут вызывать аллергическую реакцию и обострение желчнокаменной болезни.

Сырой яичный желтокИсточник: depositphotos.com

Маслины

Свежие плоды оливкового дерева содержат до 80% полезных жиров, в том числе мононенасыщенных кислот, необходимых для укрепления слизистых оболочек и клеточных мембран. Масло, получаемое из оливок, помогает очищать организм от токсинов и замедлять процесс старения.

Отечественная торговля предлагает исключительно консервированные (соленые) оливки зеленого и черного цветов. Вопреки распространенному мнению, черные разновидности не являются более спелыми: это просто плоды со специально закрепленной темной окраской. Для фиксации цвета используются соединения железа, которые в небольшой концентрации не наносят вреда организму. Считается, что умеренное употребление консервированных маслин (3-5 штук в день) оказывает исключительно благотворное действие. Использование этих плодов в пищу практически не имеет противопоказаний.

В косметологии применяется оливковое масло холодного отжима. Например, маска из столовой ложки масла и яичного желтка очень быстро подтягивает и тонизирует кожу.

МаслиныИсточник: depositphotos.com

Рыба жирных сортов

Олеиновая, пальмитиновая, полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты жизненно необходимы организму, но могут быть получены только с пищей. Основным их источником является морская рыба жирных сортов. Употребление такой рыбы не менее трех раз в неделю обеспечивает условия для поддержания здоровья волос и кожи, эластичности сосудов, для ослабления воспалительных процессов и снижения отечности.

Особенно полезны семга, сельдь, скумбрия, сардина, камбала и палтус.

Рыба нежирных сортов
Источник: depositphotos.com

Орехи и семечки

Они содержат полезные масла, белки и витамин E. Употребление любых семян благотворно отражается на состоянии ногтей, волос и кожи, помогает сохранять здоровье и молодость, активизировать деятельность мозга, улучшить память. Для достижения оптимального эффекта нужно съедать 25–50 г орехов или семечек в сутки.

Следует отдавать предпочтение семенам, не прошедшим тепловую обработку: в них больше полезных веществ. Однако необходимо помнить о том, что многие орехи обладают аллергенным действием.

Орехи и семечкиИсточник: depositphotos.com

Здоровье кожи и волос обеспечивается не только правильно подобранным рационом, но и здоровым образом жизни. Невозможно хорошо выглядеть, не высыпаясь, не бывая на свежем воздухе и предпочитая сидение за компьютером физической активности. Совмещая умеренные занятия спортом, полезное питание и нормальный режим дня, можно добиться хорошего состояния кожи и волос, не прибегая к дорогостоящим косметическим процедурам.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Продукты полезные для волос и кожи

продукты полезные для волос и кожипродукты полезные для волос и кожи

Вы готовы улучшить свои волосы и кожу? У вас это получится. Исследования показывают, что на вашу внешность можно повлиять, просто выбрав определенную пищу. Рост волос (и выпадение), выработка коллагена в коже, гормональный баланс и многое другое — все это зависит от вашего выбора пищи. Рассмотрим продукты полезные для волос и кожи.

Первое, что нужно знать, не экономьте на богатых полезными веществами сезонных продуктах, даже если вы пытаетесь похудеть. «Наше тело не знает, что такое калорийность», — говорит Сиара Фой, диетолог из Торонто. «Это важно понимать в отношении употребления в пищу цельных продуктов, потому что они содержат тонны питательных веществ, фитохимических веществ и ферментов, которые работают совместно, чтобы поддерживать наше здоровье».

Вот наши обязательные продукты, которые помогут вам засиять 🙂

Жирная Рыба

Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот имеет невероятные преимущества для красоты, включая сияющую кожу и блестящие пряди волос. Около трех процентов стержня волоса состоит из жирных кислот омега-3. Они содержатся в клеточных мембранах кожи головы и в натуральных маслах, которые обеспечивают увлажнение кожи головы и волос. Хотя лосось обычно является суперзвездой, диетологи говорят, что скумбрия, сардины и анчоусы еще лучше. «Они великолепны, потому что находятся на дне пищевой цепи, поэтому они не живут очень долго, а это значит, что токсины, такие как ртуть, не накапливаются в них».

Красный перец

Знаете ли вы, что красный перец содержит гораздо больше стимулирующего кожу витамина С, чем апельсины? «Витамин С является главным помощником для производства коллагена, а также антиоксидантом», — говорит доктор Джулия Кэрролл, дерматолог из Compass Dermatology в Торонто. Когда свет попадает на вашу кожу, он создает свободные радикалы. Они отскакивают внутри вашей кожи и приводят к повреждению ДНК, которое превращается в признаки старения». Антиоксиданты присоединяются к свободным радикалам и нейтрализуют их, чтобы они не могли нанести вред. Блюда с красным перцем помогут сохранить вашу кожу молодой.

Шпинат

продукты полезные для волос и кожи

продукты полезные для волос и кожи

Шпинат не только дает вам силы, но и является сильным противовоспалительным средством. По словам знаменитого диетолога Кимберли Снайдер, автора The Beauty Detox Foods, он богат бета-каротином, который превращается в мощный антивозрастной витамин А. Этот питательный элемент крайне важен для обеспечения надлежащего удержания влаги в эпидермисе, помогая предотвратить морщины и удалить мертвую кожу. Для превосходного усвоения, соедините шпинат с пищей с высоким содержанием витамина С. Попробуйте добавлять лимонный сок в соусы или сразу на салат из шпината.

Кокос

Вода из кокосовых орехов является отличным естественным средством для увлажнения кожи и содержит калий — электролит, который помогает переносить питательные вещества в наши клетки. Кокосовое масло с высоким содержанием полезных жиров, витаминов Е и К, а также минералов является одним из лучших натуральных питательных веществ для ваших волос, стимулируя рост и сияние, увлажняя кожу головы. Он также очень эффективен в снижении потери белка при использовании в качестве ополаскивателя перед мытьём: потеря белка может привести к тому, что пряди станут слабыми и подверженными повреждениям. Вы также можете попробовать заменить растительное масло на кокосовое масло во время приготовления — оно имеет высокую температуру кипения, что означает, что оно отлично подходит для приготовления с высокой температурой.

Масло авокадо

Мы все получили сообщение о пользе от употребления целых авокадо; теперь его масло привлекает всё внимание. Авокадо содержит большое количество витаминов А, D и Е и омега-9 жирных кислот — одного из строительных блоков здоровой кожи, — который высоко концентрируется в масле. Все эти питательные вещества помогают регулярно выравнивать тон кожи при регулярном добавлении в ваш рацион. Масло авокадо обладает высокой температурой кипения, поэтому оно достаточно универсально, чтобы его можно было использовать при тушении или жарке овощей или в качестве дополнительного жира в супе.

Яйца

Независимо от того, как вы их готовите, яйца являются серьезными помощниками для здоровых волос. Одним из их ключевых ингредиентов является сера, незаменимое питательное вещество, которое помогает во всем — от усвоения витамина В до функции печени (выведение токсинов из организма). Сера также необходима для производства коллагена и кератина, которые помогают создавать и поддерживать блестящие пряди, крепкие ногти и сияющую кожу.

Чеснок

Являясь одним из лучших лекарств в природе, чеснок также помогает предотвратить воспаление и сохранить чистую кожу. Чтобы максимально использовать природные антибиотики, лучше измельчить или порезать чеснок и оставить его на разделочной доске на несколько минут перед приготовлением.

Грецкие орехи

Эти орехи содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые помогают организму удерживать влагу, придавая вашим волосам здоровый вид. Содержание белка в грецких орехах помогает укрепить волосяные фолликулы, делая волосы более полными и сильными.

Помидоры

продукты полезные для волос и кожи

продукты полезные для волос и кожи

Помидоры — супергерои по уходу за кожей, защищающие вас от вредного воздействия солнца благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Недавнее исследование, представленное Королевским обществом медицины в Лондоне, показало, что женщины, получавшие по пять столовых ложек стандартной томатной пасты с 10 граммами оливкового масла каждый день в течение 12 недель, продемонстрировали значительное улучшение способности своей кожи защищать себя от повреждения ультрафиолетом.

Тыквенные семечки

Эти маленькие кусочки чудес наполнены цинком, а также витаминами А и К и омега-3, которые необходимы для создания здорового волосяного стержня. Они также богаты жирными кислотами и витамином С, которые важны для выработки кожного сала — натурального масла вашей кожи для защиты и восстановления кожи.

Листовая капуста

Вся зелень полезна для нашего здоровья, но зеленая капуста — одна из самых недооцененных. Они чрезвычайно богаты витамином С, основным антиоксидантом, который борется с токсинами (только одна чашка листовой капусты обеспечивает 70 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С).

Конопля

Семена конопли состоят из 30-процентного чистого белка и полного спектра аминокислот и незаменимых жирных кислот, необходимых для поддержания структуры вашей кожи. Вы можете добавить ложку на хлопья, или использовать масло из семян конопли в соусе или добавить его в свой утренний смузи. Согласно исследованию, отмеченному в журнале дерматологического лечения, симптомы сухости кожи и зуда значительно улучшились после использования масла из семян конопли в течение 20 недель при употреблении одной-двух столовых ложек в день.

Ананас

Это сладкое лакомство богато витамином С и ферментом бромелайн, который, как известно, является эффективным смягчителем кожи. Питье ананасового сока и употребление фрукта помогает организму синтезировать коллаген, который поддерживает структуру кожи, а витамин С и аминокислоты способствуют восстановлению клеток и тканей, придавая вам молодость. Добавьте его в свою фруктовую тарелку для поддержания состояния кожи.

Устрицы

Эти морские деликатесы делают чудеса для волос, ногтей и кожи. «Они являются отличным источником пищевого цинка, который действительно важен для роста и функционирования клеток эпидермиса», — говорит доктор Кэрролл. «Если вы выйдете и закажете 6 устриц, это даст вам 500 процентов от вашей ежедневной потребности».

Овес

Для любви ваших замков, вам нужно есть больше овса. «В них много цинка, биотина, магния и калия», — говорит Фой. «Дефицит этих ключевых питательных веществ может привести к более ломким волосам и ломкости.» Для идеального летнего завтрака Фой предлагает приготовить замоченный овес в банке из масона: наполовину наполните небольшую банку овсом, сверху положите любимое молоко (молочные продукты, миндаль или соя) и специи (например, корица и мускатный орех), и пусть замочить на ночь в холодильнике. Утром вы можете добавить ягоды, орехи и семена для дополнительной питательной ценности.

zdorovkorov.ru

Диета для волос и кожи

Главная > Диеты > Диета, полезная для волос и кожи

продукты, полезные для волос и кожи

Конечно, это название условно. Диета для волос и кожи, состоящая из продуктов с повышенным содержанием витаминов группы В,А,Е и С, а также микроэлементов: цинка, селена и меди, оказывает комплексное воздействие на весь организм. Нормализуется обмен веществ и снижается вес без жестких ограничений и вреда для здоровья, повышается уровень гемоглобина, улучшается общее состояние.

   Продукты, содержащие клетчатку (крупы и отруби, овощи и фрукты), нормализуют работу ЖКТ и способствуют выведению из организма шлаковых и токсичных веществ, которые препятствуют усвоению полезных для организма в целом, и для волос и кожи в частности, полезных веществ.

   В основе диеты для волос и кожи лежат основные принципы здорового питания: необходимо исключить из меню острые блюда, жареные, фастфуд, сладкие газированные напитки, содержащие лишние калории и вредные химические вещества.

   Питание должно быть сбалансированным, разделенным на 4-5 приемов пищи в течение дня, включать продукты, содержащие основной строительный материал для обновления клеток волосяных фолликулов и кожи – белки, а так же жиры, углеводы, витамины и минералы.

Полезные продукты для красоты волос и кожи.

Крупы: гречневая, овсяная, пшенная.

Корнеплоды: картофель, свекла, морковь, сельдерей, корни петрушки.

Мясо: нежирная говядина, телятина, куриное филе, печень.

Рыба: палтус, хек, скумбрия, ставрида, замороженная сельдь, горбуша.

Грибы: шампиньоны и вешенки.

Отруби

Морская капуста

Куриные или перепелиные яйца

Овощи: болгарский перец, все виды капусты: белокочанная, брокколи, цветная; помидоры, огурцы, редис. Зеленый салат и бордовый, с повышенным содержанием йода.

Зеленый горошек и стручковая фасоль.

Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук.

Хлеб грубого помола, цельнозерновой, ржаные хлебцы и булочки.

Семена: подсолнечника, тыквы, льна. Орехи: грецкие, кешью, фундук, миндаль.

Сухофрукты: изюм, инжир, курага, чернослив.

 Молочные продукты: кисломолочные, нежирный творог.

  Пивные дрожжи в таблетках или капсулах.

  Растительные масла: оливковое, нерафинированное подсолнечное, льняное.

  Фрукты: все фрукты желто-оранжевого цвета. Чем разнообразнее будет выбор фруктов, тем полноценнее будет набор микроэлементов и витаминов.

Проростки пшеницы, овса, тыквы. Совсем несложно прорастить семена, но если добавлять проростки в меню своего ежедневного завтрака, то организм на целый день будет обеспечен не только полезными веществами, но и энергией.

   Все эти продукты содержат необходимые витамины и минералы, полезные для укрепления и роста волос и здоровой, молодой кожи лица и тела.

Сбалансированное меню для здоровых волос и кожи.

Понедельник.

1 завтрак: овсяная каша, сваренная на воде. В конце варки добавьте немного молока и кубик сливочного масла.

    Пока варится каша, запарьте кипятком немного изюма и кураги. Воду слейте, а сухофрукты смешайте с 2-3 ст. л. творога и небольшим количеством биолайфа или биокефира.

Зеленый чай, кофе или какао.

1-2 таблетки пивных дрожжей – этот БАД содержит все витамины группы В.

2 завтрак. Фруктовый сок и овсяное печенье или любой фрукт.

Обед: овощной суп-пюре или овощное рагу, овощной салат, куриная грудка.
Томатный сок или компот из сухофруктов.

Полдник. Орехи, сухофрукты, сок или зеленый чай.

    Если хочется сладкого: зефир, мармелад, черный шоколад. Все калории успеют израсходоваться, а организм получит глюкозу, масло какао, желатин.

Ужин. Гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и  луком. Овощной салат, в который добавьте зеленый горошек и натертый корень сельдерея. Заправляйте все салаты растительными маслами, которые содержат полезные полиненасыщенные жиры,  микроэлементы и витамины.

    Перед сном: стакан кефира с отрубями. Отруби запарьте кипятком на 15-20 мину, затем слейте воду и смешайте с кефиром, добавьте мед. Это ежедневный последний прием пищи за полтора-два часа до сна.

Вторник.

Завтрак. Опять овсянка. Овсяные хлопья можно просто запарить на 15-20 минут. Добавьте

Грецкие орехи или миндаль, мед, натертое яблоко.

Бутерброд с сыром и сливочным маслом.

Зеленый чай с лимоном, кофе.

2 завтрак. Какао и сладкий сырок с изюмом.

Обед. Рис с рыбой, овощи. Томатный сок или зеленый чай.

Полдник: как обычно, фрукты, орехи, ржаные хлебцы, сок или чай.

Ужин. Овощное рагу: зеленая фасоль, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Среда.

 Овсяная каша с сухофруктами, медом, сливочным маслом.

Творог с биолайфом, орехи. Апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном.

2 завтрак: сок, фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы.

Обед. Куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, овощной салат.

Томатный сок или чай.

Полдник. Орехи, сыр, фрукты, сок.

Ужин. Печень с гречневой кашей, тушеные морковь, свекла, лук. Овощной салат с  зеленью и сельдереем, корнем петрушки.

Четверг.

Завтрак. Пшенная каша, сваренная вечером, изюм, курага, мед. Стакан биолайфа.

Чай, кофе.

2 завтрак. Бананы.

Обед. Омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью.

Чай или компот из фруктов.

Полдник. Позвольте себе то, что вы хотите. Прислушайтесь к своему желанию -  значит, вашему организму необходим именно этот продукт и какие-то вещества, которые в нем содержатся.

Ужин. Тушеная на «подушке» из моркови и лука,  или запеченная в фольге, морская рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Пятница.

Завтрак. Овсяные хлопья с орехами, медом, тертой морковью, бутерброд с сыром.

2 завтрак. Фрукты, сок.

Обед. Гречневая или рисовая каша, овощной салат. Сок или чай.

Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.

Ужин. Тушеные стручковая фасоль и цветная капуста, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Суббота.

Завтрак. Творог, сухофрукты, орехи. Фруктовый свежевыжатый сок.

2 завтрак. Какао с овсяным печеньем.

Обед. Овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Компот из фруктов или чай с
лимоном.

Полдник. Выходной есть выходной. Можно даже то, что нельзя.

Ужин. Рыба и морская капуста, томатный сок.

Воскресенье.

 Завтрак. Омлет, бутерброд с сыром и сливочным маслом, с зеленью петрушки и укропа.

2 завтрак. Банан или апельсин, и творог.

Обед. Зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.

Полдник – по желанию.

Ужин. Тушеная цветная капуста, омлет с грибами.

Вы можете составить свое индивидуальное меню на неделю, состоящее из продуктов, содержащих необходимые витамины для волос и кожи.

  Такая полезная диета не только вернет блеск волосам и чистоту и упругость коже лица, но и нормализует обмен веществ и функции выделительной системы, будет способствовать укреплению иммунитета и оздоровлению организма в целом.

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!

lana-web.ru

Лучшие продукты для молодости кожи и волос

Состояние кожи и волос во многом зависит от повседневных привычек и питания. Более того, содержимое холодильника может замедлить или ускорить процессы старения! Мы подобрали список продуктов, которые помогут сохранить молодость на долгие годы.
Шоколад

Если содержание какао-бобов не ниже 70%, шоколад богат флавоноидами, это растительные вещества с антиоксидантными свойствами.

В питании. Когда в следующий раз отломите кусочек шоколада, знайте, что вы не просто едите десерт, а проводите омолаживающую процедуру. Флавоноиды, которыми богаты какао-бобы, способны почти вдвое улучшить кровоснабжение, доставляя в эпидермис кислород, витамины и минералы. В результате активизируется обновление клеток. Удалось обнаружить, что у женщин, которые каждый день выпивают по чашке натурального какао, улучшается плотность кожи.

В косметических средствах.  Кофеин в какао-бобах стимулирует кровоснабжение, способствует увлажнению кожи и сокращает морщинки, борется с синяками под глазами. А вещество ксантин защищает от разрушения из-за УФ-излучений соединительную ткань, которая обеспечивает упругость и гладкость кожи.

Авокадо

Богатейший источник ненасыщенных жирных кислот, этот плод способствует увлажнению и питанию кожи и волос.

В питании.  Авокадо богаты медью, которая необходима для выработки коллагена, а именно он предотвращает появление морщин. Японским ученым даже удалось установить связь между высоким содержанием ненасыщенных кислот в рационе и эластичностью кожи. Не говоря уже о том, что жирные кислоты особенно полезны для тех, кто хочет держать вес под контролем.

В косметических средствах.  Авокадо отлично питает и увлажняет кожу. Если вы предпочитаете натуральную косметику, выбирайте масло авокадо, из которого делают маски для кожи и волос. А можно размять вилкой спелый плод и нанести на лицо или волосы – маска предупреждает появление секущихся кончиков.

Мед 

Мед полезно наносить на лицо в составе домашних масок. А сладкоежкам рекомендуется заменить на пару ложек меда торты и пирожные.

В питании.  Мед выигрывает у обычного сахара сразу по нескольким позициям. Во-первых, он содержит антиоксиданты, которые замедляют воспалительные процессы. Во-вторых, богат минералами (среди них марганец и селен), которые поддерживают здоровье кожи. Глюкоза из меда усваивается не так стремительно, как из сахара. А значит, удается избежать скачков инсулина и снижается риск высыпаний.

В косметических средствах. Мед часто используется в косметике благодаря антибактериальным, антимикробным и противогрибковым свойствам. Он способствует заживлению кожи после повреждений и снижает вероятность образования шрамов. Мед добавляют и в увлажняющие средства, поскольку он обладает способностью притягивать и удерживать молекулы воды, а аминокислоты участвуют в образовании защитного барьера кожи. Другими словами, мед одновременно удерживает влагу внутри и не пропускает вредные вещества внутрь.

Томаты 

Яркой окраской томаты обязаны ликопину – пигменту, который может придать коже сияние.

В питании.  Плоды красного цвета (томаты, красный перец, арбузы) стимулируют синтез коллагена. Благодаря этому улучшается цвет лица.

В косметических средствах.  Ликопин поглощает свободные радикалы, которые становятся причиной разрушения кожи. И может даже предупреждать развитие рака кожи.

Соя

Многие боятся сои в составе продуктов, потому что «соя – это ГМО, а ГМО – это вредно». На самом деле вред от модифицированных продуктов научно не доказан, а польза сои для организма неоспорима. Включайте в рацион тофу, соевое молоко и бобы эдамаме.

В питании.  Морщинки более заметны на сухой коже. Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите выглядеть моложе, это позаботиться об увлажнении. В сое содержатся изофлавоны. Эти вещества относятся к группе фитоэстрогенов и благотворно влияют на увлажненность кожи. Кроме того, изофлавоны стимулируют выработку коллагена и эластина, которые отвечают за упругость кожи.

В косметических средствах.  Те, у кого на коже бывают пигментные пятна, знают, как непросто от них избавиться. Средства, в составе которых есть соя, могут предотвратить появление пигментных пятен. Дело в том, что соя содержит особые белки (ингибиторы протеина). Они контролируют секрецию пигмента, и пятна не формируются.

Зеленый чай

Антиоксиданты делают этот напиток удивительно полезным для кожи – он замедляет воспалительные процессы и помогает удерживать влагу.

В питании.  В американском исследовании выяснилось, что женщины, которые каждый день пьют зеленый чай, на 25% снижают вредное воздействие УФ-излучений.

В косметических средствах.  Средство с зеленым чаем поможет справиться с солнечными ожогами. Чай часто становится ингредиентом для антивозрастных средств, поскольку замедляет воспалительные процессы.

Йогурт

Главное достоинство кисломолочных продуктов – полезные бактерии пробиотики. Выбирайте «живые» йогурты, в составе которых есть активные культуры.

В питании.  Если в пищеварительном тракте нарушается микрофлора (к примеру, из-за стресса или неправильного питания), это сразу отражается на коже: появляются раздражения и покраснения. Лучший способ нормализовать пищеварение и заодно улучшить состояние кожи – каждый день есть на полдник баночку йогурта.

В косметических средствах.  Йогурт часто используют в средствах для проблемной кожи: при местном применении пробиотики могут уничтожать микроорганизмы, которые вызывают появление акне.

Гранат

Рубиновые зернышки граната богаты антиоксидантами, которые улучшают циркуляцию крови. Результат – хороший цвет лица и гладкая кожа.

В питании. Гранат – один из лучших источников витамина С, а именно он играет решающую роль в обновлении клеток кожи. Ученым даже удалось доказать, что женщины, которые едят много овощей и фруктов, богатых витамином С, реже страдают от сухости кожи, а морщины у них появляются позже, чем у сверстниц.

В косметических средствах.  Антивозрастные кремы, в составе которых есть гранат, считаются одними из самых эффективных, и тоже благодаря антиоксидантам. Такие средства защищают кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми излучениями, и стимулируют синтез коллагена. Результат – меньше морщинок и пигментных пятен.

Автор: Домашний Очаг

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Поделитесь с друзьями:

goodhouse.kz

5 растительных продуктов для здоровья кожи, волос и ногтей

Автор Марина На чтение 4 мин. Опубликовано

Здоровая кожа, Омолаживающее питание, Роскошные волосы, Секреты красоты, Уход за телом

Состояние кожи, волос и ногтей является отличным показателем здоровья внутренних органов человека. Также их внешний вид служит отражением рациона питания, насколько он сбалансирован и насыщен ценными витаминами и минералами. Из-за скопления шлаков в организме, плохой еды и стрессов кожа приобретает тусклый вид, волосы становятся сухими и ломкими, а ногти начинают слоиться и очень медленно расти. Все это можно избежать, если включить в свое питание необходимые минералы.

Природа дала нам все для поддержания здоровья организма, поэтому в состав растительных продуктов входят все полезные химические элементы. Тем не менее есть определенные продукты, которые содержат важные вещества для красоты и молодости в большем количестве, чем остальные.

Предлагаем вам 5 весьма доступных продуктов, которые помогут сделать кожу более красивой, волосы — сильными и блестящими, а ногти — крепкими. При условии ежедневного их употребления вы получите очень хорошие результаты уже через 2-4 недели.

5 продуктов для красоты кожи, волос и ногтей

Миндаль для кожи, волос и ногтей

Рекомендуется есть именно сырой миндаль, так как он наиболее полезен для человека. Обжаренные орешки окисляют организм, что еще хуже отражается на внешнем виде и здоровье. Вдобавок, следует искать именно органический миндаль без содержания пестицидов и других вредных химических удобрений. На первый взгляд это может показаться дорогим удовольствием. В действительности суточная норма орешков небольшая (30-35 г).

В состав миндаля входит витамин Е, вещества, нейтрализующие действия свободных радикалов и растительный белок. Каждый из них отвечает за подержание красоты кожи, волос и ногтей. К тому же, они способствуют синтезу коллагена, что особенно ценно для молодости эпидермы.

Миндаль насыщен биотином, витаминами группы В, которые способствуют укреплению волос и ногтей, а также кальцием — незаменимым элементом для крепких зубов, костей, ногтей и сильных волос.

Мало кто знает, но данный продукт ощелачивает организм. Другими словами, орешки нормализуют кислотно-щелочной баланс, а это в свою очередь положительно сказывается на внешнем виде. Миндаль способствует очищению организма и укреплению иммунной системы.

Здоровая кожа, Омолаживающее питание, Роскошные волосы, Секреты красоты, Уход за телом

Зелень для кожи, волос и ногтей

Зелень является, пожалуй, самым полезным растительным продуктом для человеческого организма. Она содержит большое количество витаминов А, группы В, С, Е, К, а также железо. Все эти вещества очень хорошо усваиваются в теле. Вдобавок, она содержит много клетчатки и воды, которая увлажняет и очищает организм от токсинов, а также оказывает омолаживающий эффект. Зелень, как и миндаль, восстанавливает кислотно-щелочной баланс.

Такие продукты как базилик, брокколи, кинза, кейл насыщены кальцием, магнием и натрием — ценными минералами для кожи, волос и ногтей.

Для большего эффекта старайтесь выбирать более темную зелень. Добавляйте ее в салаты, смузи, соки или ешьте в чистом виде.

Здоровая кожа, Омолаживающее питание, Роскошные волосы, Секреты красоты, Уход за телом

Оранжевые овощи и фрукты для кожи, волос и ногтей

Абрикосы, морковь, облепиха, тыква, хурма, цитрусовые — то есть все продукты, содержащие каротиноиды. Путем их преобразования организм получает витамин А, который незаменим в процессах обновления клеток, здорового роста волос и ногтей, и, конечно же, поддержания кожи в тонусе. Кроме того, оранжевые растительные продукты содержат аскорбиновую кислоту. Она снимает уровень стресса, укрепляет защитные функции организма и нейтрализуют свободные радикалы, ускоряющие старение.

Здоровая кожа, Омолаживающее питание, Роскошные волосы, Секреты красоты, Уход за телом

Тыквенные семечки для кожи, волос и ногтей

Тыкву можно смело назвать русским суперфудом, так как все ее части очень полезны для человека, включая семечки. Они являются эффективным средством для выведения паразитов и ощелачивания. Благодаря этому улучшается общее состояние организма. Также тыквенные семечки насыщены белком, железом, магнием, натрием, биотином и омега-3 кислотами.

Достаточно ежедневно съедать по 1/4 стакана сырого продукта, чтобы улучшить состояние кожи, волос и ногтей. К тому же, семечки заряжают энергией и поднимают настроение.

Здоровая кожа, Омолаживающее питание, Роскошные волосы, Секреты красоты, Уход за телом

Овсянка для кожи, волос и ногтей

Также можно назвать суперфудом, к тому же, дешевым. Цельные зерна насыщены антиоксидантами, калием, магнием, биотином, витаминами группы В и белком. Овсянка помогает справиться с воспалительными процессами, очистить кожу от высыпаний и улучшить ее питание.

Здоровая кожа, Омолаживающее питание, Роскошные волосы, Секреты красоты, Уход за телом

Включите в свой ежедневный рацион перечисленные продукты, и тогда внешний вид и здоровье кожи, волос и ногтей будут радовать вас долгие годы. 😉

А у вас какие есть секретики для поддержания красоты? 🙂


data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

100hitrostei.ru

Полезные продукты для волос и кожи

Читайте в статье:

Правильное питание – залог здоровых и красивых волос. Но чем именно нужно питаться, чтобы даже в старости можно было похвастаться густой шевелюрой? Ниже перечислены самые полезные продукты для волос, регулярно употребляя которые вы сохраните молодость, здоровье и красоту на долгие годы.

Полезные продукты для волос и кожи

10 полезных продуктов для волос

Овощи и зелень

Овощи богаты своим составом и необходимы в ежедневном рационе питания человека. В них содержатся витамины группы A, B, C и многие другие полезные вещества. Полезны абсолютно любые овощи, так что ешьте то, что вам более привычно. А также не забывайте почаще употреблять зелень.

Полезные продукты для волос и кожи

Отруби

Наверняка всем известно, что именно цельнозерновой хлеб несет в себе наибольшую пользу. Хлеб можно заменить отрубями, если вдруг вы его не едите. Отруби очень полезны для организма человека, в них содержатся витамины группы B, клетчатка. Также отруби очищают организм от вредных веществ и благотворно влияют на работу органов пищеварения. Их очень полезно употреблять от выпадения волос на голове.

Полезные продукты для волос и кожи

Белковая пища

Белок является строительным материалом не только для волос и ногтей, но и для всего организма в целом, поэтому так важно его ежедневно употреблять в пище. Наиболее полезен именно животный белок, так как он лучше усваивается. Если ваши волосы ломкие, тусклые и безжизненные – обратите на это внимание. Возможно, им не хватает именно белка.

Полезные продукты для волос и кожи

Рыба и морепродукты

Рыба также относится к белковой пище, но мы выделили ее отдельным пунктом. При выпадении волос, для укрепления волос и роста волос обязательно ешьте рыбу или морепродукты несколько раз в неделю. Ведь в них содержится колоссальное количество витаминов, таких как A, B, E, D и полезных веществ – белок, жирные кислоты, Омега-3 и многие другие. Полезно устраивать так называемые «Рыбные дни» для поддержания здоровья.

Полезные продукты для волос и кожи

Орехи

О пользе орехов известно еще с самых давних времен. К примеру, в Древнем Риме женщины завели себе привычку съедать по несколько орешков в день, чтобы их кожа, волосы и ногти оставались здоровыми и красивыми на протяжении долгих лет. Полезные вещества, которые находятся в орехах, проникают вглубь волос, укрепляя их изнутри. Не важно, какие именно вы едите орехи, все они очень полезны.

Какие продукты полезны для волос и кожи головы

Продукты молочного происхождения

Любой из молочных продуктов полезен для здоровья. Диетологи советуют употреблять молочку каждый день, так как в ней содержатся белки, жиры, углеводы, полезные аминокислоты, которые так необходимы для волос головы. Конечно же, свое предпочтение нужно отдавать именно натуральным продуктам.

Какие продукты полезны для волос и кожи головы

Растительные масла

Чем же полезны растительные масла для кожи и волос? Ученые советуют употреблять 1-2 столовых ложки любого растительного масла каждый день, особенно оливкового, льняного и кунжутного. Свое предпочтение нужно отдавать именно нерафинированным маслам холодного отжима, так как в них сохраняется наибольшее количество полезных веществ. Многие масла можно применять в масках для роста волос на голове. Вот, к примеру, рейтинг масок для сухих волос в домашних условиях.

Полезные продукты для волос и кожи

Фрукты

Фрукты любят все и об их пользе знают тоже все. Их обязательно нужно включить в свой ежедневный рацион питания. Фрукты полезны как для волос, так и для всего организма в целом.

Полезные продукты для волос и кожи

Печень

Тоже очень полезный продукт. Его рекомендуют употреблять пару раз в неделю. Печень богата микро и макро элементами, а также в ней содержится много витаминов, необходимых для волос.

Какие продукты полезны для волос и кожи головы

Любые крупы

Крупы содержат в себе большое количество углеводов, витаминов группы B и пищевых волокон, которые полезны для волос. Самыми ценными крупами являются гречка, овсянка, кукурузная и перловка.

Какие продукты полезны для волос и кожи головы

Чтобы ваши волосы были здоровыми и красивыми, а организм получал все необходимые ему вещества, нужно приучить себя употреблять только полезные продукты питания, и тогда вы не столкнетесь ни с какими проблемами.


volosytvoi.ru

Лучшие продукты для молодости кожи и волос

Шоколад

Если содержание какао-бобов не ниже 70%, шоколад богат флавоноидами, это растительные вещества с антиоксидантными свойствами.

В питании

Когда в следующий раз отломите кусочек шоколада, знайте, что вы не просто едите десерт, а проводите омолаживающую процедуру. Флавоноиды, которыми богаты какао-бобы, способны почти вдвое улучшить кровоснабжение, доставляя в эпидермис кислород, витамины и минералы. В результате активизируется обновление клеток. Удалось обнаружить, что у женщин, которые каждый день выпивают по чашке натурального какао, улучшается плотность кожи.

В косметических средствах

Кофеин в какао-бобах стимулирует кровоснабжение, способствует увлажнению кожи и сокращает морщинки, борется с синяками под глазами. А вещество ксантин защищает от разрушения

из-за УФ-излучений соединительную ткань, которая обеспечивает упругость и гладкость кожи.

Авокадо

Богатейший источник ненасыщенных жирных кислот, этот плод способствует увлажнению и питанию кожи и волос.

В ПИТАНИИ

Авокадо богаты медью, которая необходима для выработки коллагена, а именно он предотвращает появление морщин. Японским ученым даже удалось установить связь между высоким содержанием ненасыщенных кислот в рационе и эластичностью кожи. Не говоря уже о том, что жирные кислоты особенно полезны для тех, кто хочет держать вес под контролем.

В косметических средствах

Авокадо отлично питает и увлажняет кожу. Если вы предпочитаете натуральную косметику, выбирайте масло авокадо, из которого делают маски для кожи и волос. А можно размять вилкой спелый плод и нанести на лицо или волосы — маска предупреждает появление секущихся кончиков.

Мед

Мед полезно наносить на лицо в составе домашних масок. А сладкоежкам рекомендуется заменить на пару ложек меда торты и пирожные.

В питании

Мед выигрывает у обычного сахара сразу по нескольким позициям. Во‑первых, он содержит антиоксиданты, которые замедляют воспалительные процессы. Во‑вторых, богат минералами (среди них марганец и селен), которые поддерживают здоровье кожи. Глюкоза из меда усваивается не так стремительно, как из сахара. А значит, удается избежать скачков инсулина и снижается риск высыпаний.

В косметических средствах

Мед часто используется в косметике благодаря антибактериальным, антимикробным и противогрибковым свойствам. Он способствует заживлению кожи после повреждений и снижает вероятность образования шрамов. Мед добавляют и в увлажняющие средства, поскольку он обладает способностью притягивать и удерживать молекулы воды, а аминокислоты участвуют в образовании защитного барьера кожи. Другими словами, мед одновременно удерживает влагу внутри и не пропускает вредные вещества внутрь.

Томаты

Яркой окраской томаты обязаны ликопину — пигменту, который может придать коже сияние.

В питании

Плоды красного цвета (томаты, красный перец, арбузы) стимулируют синтез коллагена. Благодаря этому улучшается цвет лица.

В косметических средствах

Ликопин поглощает свободные радикалы, которые становятся причиной разрушения кожи. И может даже предупреждать развитие рака кожи.

Соя

Многие боятся сои в составе продуктов, потому что «соя — это ГМО, а ГМО — это вредно». На самом деле вред от модифицированных продуктов научно не доказан, а польза сои для организма неоспорима. Включайте в рацион тофу, соевое молоко и бобы эдамаме.

В питании

Морщинки более заметны на сухой коже. Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите выглядеть моложе, это позаботиться об увлажнении. В сое содержатся изофлавоны. Эти вещества относятся к группе фитоэстрогенов и благотворно влияют на увлажненность кожи. Кроме того, изофлавоны стимулируют выработку коллагена и эластина, которые отвечают за упругость кожи.

В косметических средствах

Те, у кого на коже бывают пигментные пятна, знают, как непросто от них избавиться. Средства, в составе которых есть соя, могут предотвратить появление пигментных пятен. Дело в том, что соя содержит особые белки (ингибиторы протеиназ). Они контролируют секрецию пигмента, и пятна не формируются.

Зеленый чай

Антиоксиданты делают этот напиток удивительно полезным для кожи — он замедляет воспалительные процессы и помогает удерживать влагу.

В питании

В американском исследовании выяснилось, что женщины, которые каждый день пьют зеленый чай, на 25% снижают вредное воздействие УФ-излучений.

В косметических средствах

Средство с зеленым чаем поможет справиться с солнечными ожогами. Чай часто становится ингредиентом для антивозрастных средств, поскольку замедляет воспалительные процессы.

Йогурт

Главное достоинство кисломолочных продуктов — полезные бактерии пробиотики. Выбирайте «живые» йогурты, в составе которых есть активные культуры.

В питании

Если в пищеварительном тракте нарушается микрофлора (к примеру, из-за стресса или неправильного питания), это сразу отражается на коже: появляются раздражения и покраснения. Лучший способ нормализовать пищеварение и заодно улучшить состояние кожи — каждый день есть на полдник баночку йогурта.

В косметических средствах

Йогурт часто используют в средствах для проблемной кожи: при местном применении пробиотики могут уничтожать микроорганизмы, которые вызывают появление акне.

Гранат

Рубиновые зернышки граната богаты антиоксидантами, которые улучшают циркуляцию крови. Результат — хороший цвет лица и гладкая кожа.

В питании

Гранат — один из лучших источников витамина С, а именно он играет решающую роль в обновлении клеток кожи. Ученым даже удалось доказать, что женщины, которые едят много овощей и фруктов, богатых витамином С, реже страдают от сухости кожи, а морщины у них появляются позже, чем у сверстниц.

В косметических средствах

Антивозрастные кремы, в составе которых есть гранат, считаются одними из самых эффективных, и тоже благодаря антиоксидантам. Такие средства защищают кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми излучениями, и стимулируют синтез коллагена. Результат — меньше морщинок и пигментных пятен.

www.goodhouse.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *