Витамины от седины волос: Какие витамины помогают от седины

Содержание

какого витамина не хватает, если седеют волосы

На чтение 9 мин. Просмотров 168k. Опубликовано Обновлено

Преждевременное поседение — это большая проблема для молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет, которая заставляет их выглядеть намного старше, чем они есть на самом деле. Чтобы остановить этот процесс, молодым людям лучше принимать внутрь или использовать в масках витамины от седины волос.

Содержание

  1. Почему рано поседели волосы?
  2. Какого витамина не хватает, если волосы седеют
  3. Витамины группы B для прекращения поседения
  4. Биотин
  5. Продукты полезные для волос
  6. Какие продукты вредны
  7. Маски от седины
  8. Индийский крыжовник
  9. Листья карри — естественный пигмент
  10. Польза хны
  11. Маска с лимонным соком и кокосовым маслом
  12. Польза розмарина
  13. Черная меласса
  14. Какие моющие средства вредны

Почему рано поседели волосы?

Проблема раннего поседения происходит из-за различных факторов. К ним относятся:

  • жирная нездоровая пища;
  • стресс и депрессия;
  • наследственные факторы,
  • гормональные сбои и колебания,
  • курение и алкоголизм,
  • использование агрессивной косметики,
  • некоторые заболевания.

Какого витамина не хватает, если волосы седеют

Обязательно употребляйте здоровую и богатую питательными веществами пищу. Дефицит таких минералов и элементов, как B, С, железо, медь и йод может быть «главным виновником» раннего поседения. А принятие специальных аптечных препаратов может решить эту проблему навсегда. За консультацией лучше обратиться к врачу, чтобы тот подобрал вам подходящие добавки, исходя из вашего состояния здоровья.

Витамины группы B для прекращения поседения

Седая шевелюра у молодых людей обычно бывают из-за недостатка здоровой пищи в их рационе. Дефицит B-12 обычно является причиной преждевременного поседения. Вы можете помочь сохранить цвет прядям, принимая некоторые пищевые добавки. Ешьте пищу с высоким содержанием B-элементов для придания локонам естественного цвета.

Локоны не будут седеть рано, если вы будете принимать каждый день 300 мг витамина B5, также называемого пантотеновой кислотой. Он содержится в:

  • яичных желтках,
  • мясо,
  • цельных зернах и пивных дрожжах.

Пейте морковный сок, который является источником B5.

Вы можете помочь организму произвести меланин и восстановить свой цвет шевелюры, употребляя по 4 мг в день элемента B6, который содержится в:

  • яичных желтках,
  • цельных зерновых злаках,
  • мясе,
  • пивных дрожжах и овощах.

Принимая добавки в пищу с B-12, вы предотвратите преждевременное поседение. Источниками B-12 является:

  • рыба,
  • мясо,
  • яйца,
  • молоко и спирулина.

Одним из средств для укрепления локонов является  парааминобензойная кислота (ПАБА). Принимайте ее по 300-400 мкг в день. В натуральном виде она содержится в зеленых овощах, сое, фруктах.

Биотин

Употребляйте 300 мкг биотина, также называемого витамином Н, ежедневно, чтобы избавиться от седины. Биотин также стимулирует рост локонов. Натуральный биотин содержится в:

  • яичных желтках,
  • коричневом рисе,
  • цельных зернах,
  • печени,
  • молоке и пивных дрожжах.

Биотин укрепляет ваши луковицы и помогает им производить кератин.

Продукты полезные для волос

Ешьте много продуктов, употребление которых каждый день помогает росту локонов и улучшает их прочность. Например, грецкий орех богат медью, которая останавливает выпадение и появления седины. Все дело в том, что медь играет решающую роль в производстве меланина, а меланин дает свой пигмент.

Эксперты также говорят, что высокие уровни цинка и витамины для волос от седины важны для сохранения их цвета. Это означает, что богатые цинком продукты, такие как креветки, моллюски, семена и сыр необходимо употреблять тем, кто хочет вернуть былую красоту своей шевелюре.

В креветках содержится Омега-3 – вещество, которое полезно для сердца, кожи и фолликул человека. Хорошими его источниками являются:

  • рыба,
  • семена,
  • зеленые листовые овощи.

Потребность в фолиевой кислоте обычно повышается у беременных женщин, но иногда отсутствие этого вещества может вызвать преждевременное поседение и у обычных людей. Для здоровья съедайте много:

  • брокколи,
  • спаржи,
  • фасоли,
  • гороха и чечевицы.

Какие продукты вредны

Желание выглядеть молодыми и красивыми — это то, что ежедневно испытывают многие женщины и мужчины. Но, чтобы красота локонов всегда оставалась прежней, надо следить за своим питанием. Особенно важно сократить употребление некоторой пищи, влияющей на скорость старения организма, в том числе:

  • сахар,
  • соль,
  • крахмалы,
  • жареные блюда и алкоголь.

Эта еда является одной из самых вредных блюд для вашей внешности.

Вот список некоторых других продуктов, которые могут навредить ногтям и коже:

  1. 1. Сахар. Употребление сладостей приводит к повышению уровня сахара в крови. Когда организм вырабатывает инсулин в ответ на повышение уровня сахара в крови, он также повышает количество андрогена (мужского гормона, который может заставить фолликул умереть, как у женщин, так и у мужчин).
  2. 2. Витамин А. Слишком много элемента А может привести к облысению. Это обычно происходит при употреблении пищевых добавок. Нормальный рост прядей обычно начинается после остановки приема А-добавок.
  3. 3. Молоко. Тестостерон, обнаруженный в коровьем молоке, влияет на уровень гормонов у мужчин и женщин, что влияет на развитие акне. Молоко от беременных коров содержит гормоны, которые слюнные железы могут превращать в дигидротестостерон, наиболее мощную форму тестостерона. А это в свою очередь увеличивает объем поседевших локонов на голове.
  4. 4. Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя может не только воздействовать на кожу, но и наносит вред ногтям и волосам. Поскольку алкоголь является мочегонным средством, он истощает организм и выводит необходимые жидкости и питательные вещества из него. Этот процесс обезвоживает кожу человека.

Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет вам выглядеть лучше физически, но и повлияет на общее состояние здоровья.

Советы, которые помогут Вам остановить рост седеющих волос:

Маски от седины

Чаще всего пряди становятся белыми и седыми из-за низкого уровня в них меланина (пигмент, который и дает естественный цвет). Активность таких меланоцитов может замедляться с возрастом, поэтому организм человека постепенно прекращает производство меланина. Вместо того чтобы покрывать эти пряди коммерческими и химически нагруженными красками, попробуйте некоторые естественные домашние средства для укрепления локонов.

Индийский крыжовник

Индийский крыжовник, или амла, отлично справиться с целым рядом проблем с шевелюрой, включая:

  • преждевременное их поседение,
  • тусклый цвет,
  • выпадение.

Он обладает преимуществами в борьбе против седины, так как богат витамином С и различными антиоксидантами. Чаще всего в косметических целях используют экстракт амлы и делают маски с ним.

Приготовление маски с амлой:

  1. Налейте немного кокосового масла в небольшую кастрюлю. Проварите несколько сушеных кусочков индийского крыжовника, пока те не потемнеют. Дайте смеси остыть. Нанесите ее на пряди и кожу. Оставьте ее на всю ночь или на час, прежде чем смыть. Делайте эту процедуру в неделю 1-2 раза.
  2. Вдобавок вы можете сделать смесь из 1 столовой ложки амлы и нескольких капель сока лимона. Сделайте массаж головы и оставьте ее впитываться на ночь.
  3. Вы можете также применять смесь равного количества масла амлы и миндаля, как маску. Выдавите туда немного сока лайма для придания блеска. Кроме уменьшения проседи такая смесь поспособствует здоровому росту, укреплению волос и их утолщению.

Листья карри — естественный пигмент

Листья карри улучшают пигментацию волос. В комплексе с экстрактом кокоса, они работают как отличный окрашивающий пигмент.

Приготовление кондиционера с листьями карри:

Отварите несколько листьев растения карри вместе со столовой ложкой масла кокоса, пока те не потемнеют. Дайте остыть этой смеси. Распределите ее по прядям и вотрите. Оставьте ее впитываться полчаса. Затем смойте теплой водой с шампунем. Проводите такую процедуру, по крайней мере, один или два раза в неделю.

Польза хны

Хна – это тоже натуральный краситель. Помимо того, что пряди становятся темнее, они укрепляются и становятся блестящими.

Как приготовить маску с хной:

1. Измельчите несколько листьев травы хны в пасту. Добавьте туда три чайных ложки амлы (можно в порошке), 1 чайную ложку кофе и немного обычного йогурта. Нанесите маску равномерно по прядям. После этого поддержите ее минут 30 на голове, вымойте как обычно. Повторите этот процесс по одному разу каждые две-три недели.

2. Другая альтернатива — сварить листья травы хны с экстрактом кокоса или горчицы. Эту смесь можно подержать на огне 5 минут. Затем как смесь остынет, ее можно нанеси на локоны и оставить примерно на полчаса. Смойте ее теплой водой с шампунем.

3. Смешайте готовый черный кофе с хной до тех пор, пока не получите консистенцию сметаны. Закройте чашу и дайте ей настояться несколько часов. Вотрите такую смесь в кожу головы, затем оставьте ее на 1-3-х часа. Вымойте голову шампунем.

Маска с лимонным соком и кокосовым маслом

Выдержка из кокоса творит чудеса с волосами. Оно не только увлажнит их, простимулирует рост, но и придаст им блеска и натуральный цвет. Когда используется в течение долгого времени, кокосовое масло помогает остановить процесс раннего поседения, потому что содержит много антиоксидантов.

Очень простое средство для восстановления структуры – это смесь с лимонным соком и кокосом. Чтобы ее приготовить, нужно смешать 3 чайных ложки сока в небольшом количестве масла (все зависит от длины ваших прядей).

Нанесите консистенцию на локоны и помассируйте кожу головы. Оставьте ее на полчаса прежде, чем помыть голову. Проводите эту процедуру еженедельно.

Польза розмарина

Розмарин помогает сохранить естественный цвет прическе. Отварите в кастрюле половину стакана высушенного розмарина и немного шалфея, добавив 400 мл. воды. Дайте настояться несколько часов. Используйте ее как ополаскиватель после мыть. Оставляйте смесь на минут 20, прежде чем смывать. Повторяйте еженедельно.

Черная меласса

Черная меласса – это распространенное и эффективное домашнее средство для предотвращения проблем с раннего поседения. Трава имеет в своем составе медь, которая и помогает производить пигмент.

Черная меласса содержит приблизительно 14% суточной дозы меди. Она также содержит другие микроэлементы, такие как селен, магний и железо. Выпивайте настой с одной столовой ложкой мелиссы по утрам, по крайней мере, несколько месяцев, и вы увидите положительные результаты.

Какие моющие средства вредны

Сегодня на космическом рынке настолько доступны любые средства по уходу за волосами, что кажется, все проблемы с ними будут решены. Но, на самом деле, все как раз наоборот: волосы секутся, обламываются, выпадают.

Против ранней седины многие косметические средства не помогут и даже, возможно, усугубят процесс. Лучше не покупайте шампуни, в состав которых входят следующие вещества:

  • лаурилсульфат натрия (SLS),
  • лаурилсульфат аммония,
  • додецилсульфат натрия,
  • серную кислоту,
  • натриевую соль,
  • A12-00356,
  • Akyposal SDS,
  • Aquarex ME,
  • Aquarex метил.

Хотя лаурилсульфат натрия, конечно, является ключевым ингредиентом в промышленных моющих и чистящих средствах, включая обезжиривающие средства для двигателя и очистители для пола, он также добавляется в большое число ведущих марок шампуней. Он наносит прядям огромный вред, высушивая их. Короче говоря, если он может обезжирить двигатель, то страшно представить, что этот химикат делает с волосами.

Это не означает, что вам не нужно мыть голову шампунем. Но просто делайте это не так часто, а по необходимости. При выборе моющих средств, тщательно изучайте состав. Выбирайте наименее агрессивные средства, содержащие масла. Перед тем, как помыть голову наносите питательные маски с витаминами для предотвращения седины волос. Аккуратно обращайтесь с вашими локонами – и они порадуют вас своим блеском и красивым натуральным цветом.

Смотрите также: Почему седеют волосы и можно ли остановить их рост (видео)

как избавиться от седины женщинам, мужчинам без окрашивания в домашних условиях, причины появления, советы трихологов

Поседение волос — процесс, с которым рано или поздно сталкивается каждый человек. Чаще всего это происходит из-за генетики или возрастных причин, а иногда из-за определенных нарушений в организме. Можем ли мы как-то повлиять на процесс появления седых волос и как от них избавиться — в нашей статье.

Почему появляются седые волосы

Для начала стоит разобраться, из-за чего появляются седые волосы. Основных причин несколько.

Нехватка меланина

За естественный оттенок волос отвечает природный пигмент меланин. Он вырабатывается клетками меланоцитами, которые находятся в волосяных фолликулах. Когда выделение меланина снижается, а внутри волос появляется перекись водорода, у человека начинается процесс поседения.

Больше меланина вырабатывается в организме, если на поверхность кожи попадает ультрафиолетовое излучение. Также на повышенную секрецию пигмента может повлиять потребление некоторых минералов и витаминов — железа, кальция, витаминов группы А и В.

Нарушения здоровья

Конечно же, седые волосы могут возникать и в следствие некоторых болезней: алопеции, витилиго, гормональной недостаточности, расстройств щитовидной железы или заболеваний аутоиммунной системы. Выявить, связано ли поседение с каким-либо заболеванием, смогут только врачи.

Вредные привычки

Неправильное питание, курение, употребление алкоголя, нарушение сна и другие вредные привычки тоже отрицательно отражаются на здоровье человека, что может являться причиной поседения волос. К примеру, в организмах курящих людей происходят окислительные процессы, которые приводят к гибели меланоцитов, и как следствие — к преждевременной седине1.

Стресс

Стресс негативно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и на волосяных луковицах. Депрессии и серьезные потрясения влияют на нервную систему, из-за чего волосы могут начать седеть2.

Стресс негативно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и на волосяных луковицах. Фото: shutterstock.com

Дефицит витаминов

Еще одним распространенным фактором появления седых волос является нехватка витаминов и питательных веществ. Например, витамины группы B влияют на синтез меланина в организме. То есть их недостаток как раз может привести к преждевременному поседению.

Дефицит меди, селена, кальция и ферритина также негативно сказывается на многих процессах в организме, соответственно, он тоже может быть причиной седины. Чтобы не спровоцировать появление седых волос, важно полноценно питаться, отказаться от малокомпонентных диет и тщательно следить за уровнем витаминов3.

Генетическая предрасположенность

Средний возраст появления седых волос — 30–35 лет, но исключить генетический фактор невозможно. Если у многих членов вашей семьи седина появилась в относительно молодом возрасте, причиной этого скорее всего является именно генетика. 

Также одним из факторов преждевременного поседения, по мнению ученых, является география происхождения предков.

Как избавиться от седых волос в домашних условиях

Восстановить природный цвет седым волосам нельзя. Но процесс поседения можно замедлить или замаскировать. Сделать это можно несколькими способами.

Окрашивание волос

Самый очевидный вариант — окрашивание волос. Закрасить седину можно с помощью краски или специальных смываемых средств для маскировки, оттеночных шампуней. Если седых волос не так много и регулярное однотонное окрашивание не входит в планы, можно сделать мелирование или частичное окрашивание, например, шатуш.

Прием витаминов

Поскольку одной из причин поседения волос является именно нехватка витаминов, восстановление их баланса в организме может остановить развитие этого процесса. Но делать это нужно только после сдачи анализов и под присмотром врача.

Убедитесь, что ваш рацион разнообразен и содержит достаточное количество питательных элементов, необходимых для питания волосяных луковиц и метаболизма клеток. Дефицит тех или иных микро- и макронутриентов вызывает усиленное выпадение волос, ломкость и приводит к преждевременному появлению седины.

Ниже приведена таблица витаминов и минералов, которые должны присутствовать в вашем рационе для здоровья волос, а также в каких продуктах они содержатся:

Витамины и минералыПродукты
ЖелезоКрасное мясо, бобовые, орехи, сухофрукты, печень
Биотин (В7), В12Яйца, красная рыба, красное мясо, животные субпродукты, бобовые, орехи, цветная капуста
Фолиевая кислотаПечень, брокколи, брюссельская капуста, листовые зеленые овощи
Кальций Молочные и кисломолочные продукты, рыба, миндаль
Витамин DЖирная рыба, красное мясо, грибы
Омега-3 Жирная рыба, орехи, растительные масла

Косметологические процедуры

Замедлить процесс появления седых волос можно также с помощью специальных косметологических процедур. Многие трихологи рекомендуют пройти курс физиотерапии, плазмотерапии или мезотерапии. Это позволяет улучшить кровоснабжение и укрепить волосяные фолликулы. Еще одним эффективным способом борьбы с ранним поседением является массаж кожи головы.

Здоровый образ жизни

Сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, регулярная физическая активность, отсутствие стресса помогут привести в норму состояние здоровья и тем самым замедлят процесс старения организма.

Популярные вопросы и ответы

На вопросы отвечают эксперты: Татьяна Качанова — главный врач клиники «FUE Clinic», Наталья Щеплева — врач-дерматовенеролог, трихолог и подолог, а также нутрициолог Ксения Черная.

Как предотвратить появление седых волос?

Татьяна Качанова:
 
«К сожалению, предотвратить процесс появления седых волос невозможно. Но можно попытаться замедлить этот процесс. Для начала необходимо выяснить, что является причиной ранней седины. В зависимости от этого и будут различаться методы борьбы с ней.

Даже если причина будет найдена и устранена, седых волос не станет меньше, но, возможно, сам процесс замедлится».
 
Наталья Щеплева:
 
«Предотвратить появление седых волос невозможно. Очень часто седина — это генетический фактор. Но нужно всегда, есть седина или нет, стремиться создавать максимально благоприятные условия для волос: ухаживать за ними, избегать механического или термического воздействия, а также сбалансированно питаться. Но, к сожалению, никаких гарантий того, что седые волосы перестанут появляться, нет».

Как бороться с сединой в молодом возрасте?

Татьяна Качанова:
 
«Самый простой и быстрый способ — замаскировать седину, то есть покрасить волосы. Можно также попытаться предотвратить раннее поседение волос за счет витаминов, а если они уже начали седеть — поддерживать здоровье еще не потерявших пигмент.
Для этого можно прибегнуть к процедурам: плазмотерапии или мезотерапии. Они благоприятно сказываются на общем здоровье волосяных фолликулов, питая их. Кроме того, питание должно быть здоровым и содержать продукты, богатые витаминами A, C, E, витаминами группы B, фолиевой кислотой, а также кальцием, селеном, железом, медью, цинком, серой. Или же принимать витаминные комплексы после консультации с врачом».
 
Ксения Черная:
 
 «Чтобы предотвратить появление седины в раннем возрасте, стандартно рекомендуется полноценный сон (8-9 часов). Ложиться спать лучше в одно и то же время и в идеале отказаться от вредных привычек. В питании не стоит забывать про продукты, содержащие витамины группы B и Омега-3. Это рыба (тунец, сельдь, скумбрия), морепродукты, семена льна, чиа, мясо и орехи. И, конечно, стараться избегать стрессовых ситуаций, т.к. во время стресса образуются элементы, повреждающие клетки кожи, продуцирующие пигмент (меланоциты). В результате клетки утрачивают способность вырабатывать меланин и человек седеет».  
 
Наталья Щеплева:
 
«Как уже было сказано, седина — часто генетический фактор. На появление седины часто влияют стрессы, так как волосы гормонозависимы. Если человек находится в хроническом стрессе, это будет отражаться на структуре и цвете его волос».

Можно ли избавиться от седых волос раз и навсегда?

Татьяна Качанова:
 
«К сожалению, это невозможно. Цвет волосам придает пигмент меланин. С возрастом или вследствие других факторов меланин перестает вырабатываться, и волосы теряют цвет. Воздушные полости и отсутствие пигмента — эти два фактора обусловливают серо-белый цвет волос. И если волосы уже поседели, то их цвет уже никак не восстановить: они потеряли пигмент навсегда.

Но можно замаскировать седину при помощи окрашивания. Причем лучше отдать предпочтение более щадящим красителям: оттеночным шампуням, аэрозолям или гелям с эффектом маскировки. Если же эти варианты не устраивают, лучше выбирать краски, не содержащие аммиак, так как он оказывает наиболее агрессивное действие на волосы.

Кроме того, необходимо вести здоровый образ жизни: питаться правильно и разнообразно, отказаться от курения и алкоголя, заниматься спортом».
 
Ксения Черная:
 
«Убрать появившуюся седину можно только, сделав стрижку или окрашивание. Других способов не существует. Поэтому лучше заранее заботиться о своем здоровье, чтобы предотвратить ее появление». 
 
Наталья Щеплева:
 
«Избавиться от седых волос нельзя. Тем более раз и навсегда. Седые волосы будут появляться в любом случае. Что делать? Закрашивать».

Можно ли вырывать седые волосы?

Татьяна Качанова:
 
«Лучше не делать этого совсем. Если вырвать седой волос 2-3 раза, он восстановится и вырастет снова, но если делать это систематически, то лунка, из которой он рос, станет пустой».
 
Ксения Черная:
 
«Выдергивать седые волосы категорически нельзя. В этом случае могут повредиться фолликулы и новые волосы уже не вырастут в травмированной части кожи головы. Есть большой риск в будущем получить прощелины».
 
Наталья Щеплева:
 
«Вырывать седые волосы бесполезно, потому что рядом с вырванным волосом может появиться точно такой же седой волос. А как же быть? Просто поддерживаться качество жизни, следить за рационом, по возможности, избегать стрессов, что все же не гарантирует волосы от появления седины».

Источники:

1.   Прохоров Л.Ю., Гудошников В.И. Поседение волос при старении: локальные механизмы. М., 2016 

2.   Прохоров Л.Ю., Гудошников В.И. Влияние стресса и внешней среды на старение кожи человека. М., 2014

3.   Исаев В.А., Симоненко С.В. Профилактика старения. М., 2014

20 Питательные вещества, витамины, добавки, травы и многое другое

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы не захотите покрасить волосы, вы не сможете восстановить волосы, которые уже поседели, до их прежнего цвета.

Тем не менее, вы можете сохранить остальную часть своего цвета и немного отсрочить неизбежное, изменив свой образ жизни.

Ваш общий успех в конечном счете будет зависеть от вашей генетики.

У большинства людей седые или серебристые волосы начинают появляться в возрасте до 50 лет. То, что обычно начинается с нескольких выбившихся прядей, со временем может постепенно увеличиваться, покрывая большие участки волос.

Употребление правильных питательных веществ и принятие других профилактических мер могут помочь сохранить существующую пигментацию, отсрочив общее поседение.

Людям, которые начинают испытывать «преждевременную» седину, то есть появление седины в возрасте до 30 лет, может быть особенно интересно попробовать эти профилактические меры.

Любопытно? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы должны добавить в свой рацион, могут ли добавки помочь и многое другое.

Хотя преждевременное поседение в основном обусловлено генетически, оно также имеет диетический компонент.

Некоторые витамины и минералы способствуют выработке волосяными фолликулами пигментов (меланина), необходимых волосам для сохранения их естественного цвета.

Подумайте, достаточно ли этих питательных веществ вы получаете из своего рациона.

Кальций

Кальций важен не только для ваших костей. Он также способствует здоровью нервов, сердца и мышц.

Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются важными источниками этого минерала.

Вы также можете найти кальций в темной листовой зелени, обогащенных злаках и рыбе.

Старайтесь употреблять не менее трех порций в день.

Медь

Дефицит меди может нарушать выработку энергии во всем организме, воздействуя на клетки крови и соединительные ткани.

Этот минерал также помогает организму усваивать железо и создавать новые клетки крови. Медь также играет роль в производстве меланина.

Наличие достаточного количества меди в вашем рационе может гарантировать, что эти процессы останутся неизменными.

Его можно найти в арахисе, миндале и чечевице, а также в говяжьей печени, крабовом мясе и белых грибах.

Железо

Низкий уровень железа нередко бывает при преждевременном поседении волос.

Железо — важный минерал, который помогает создавать гемоглобин в клетках крови. Гемоглобин, в свою очередь, отвечает за перенос кислорода по всему телу.

Вы можете обеспечить достаточное количество железа в своем рационе, употребляя в пищу мясо, чечевицу и темную листовую зелень.

Если вы вегетарианец или веган, убедитесь, что вы одновременно едите продукты, богатые витамином С, так как это помогает вашему организму усваивать больше железа.

Протеин (кератин)

Возможно, вы слышали о кератиновых процедурах для выпрямления и разглаживания волос, но внутренний кератин также может влиять на общее состояние волос.

Кератин — это тип белка, который присутствует в поверхностных клетках. Когда кератиновые белки разрушаются в волосяных фолликулах, это может привести к выпадению волос и изменению пигментации, среди прочих проблем.

Вы не можете есть кератин как таковой, но обеспечение достаточного количества белка в вашем рационе может позволить вашему телу извлекать аминокислоты и превращать их в кератин.

Витамин B-5 (пантотеновая кислота)

Витамин B-5 является важным питательным веществом, которое помогает вашему организму вырабатывать энергию из продуктов, которые вы едите. Он также помогает производить красные кровяные тельца.

Несмотря на то, что исследования на мышах показали, что витамин B-5 может обратить вспять поседение шерсти, нет никаких клинических исследований, показывающих, что такие эффекты могут наблюдаться у людей.

Однако получение достаточного количества витамина B-5 может гарантировать, что ваш организм правильно преобразовывает пищу в энергию.

Продукты, богатые витамином B-5, включают рыбу, говяжью печень и йогурт.

Витамин B-6

Витамин B-6 важен как для метаболизма, так и для иммунитета.

Если вы не получаете достаточного количества витамина B-6, у вас могут появиться такие симптомы, как сухость волос, трещины на губах и усталость.

Хорошей новостью является то, что вы можете получать витамин B-6 из различных продуктов, включая рыбу, птицу, картофель и нецитрусовые фрукты.

Витамин B-9 (фолиевая кислота)

Витамин B-9 (фолат или фолиевая кислота) помогает вашему организму усваивать аминокислоты. Это также важно для метаболических функций и функций ДНК.

Если в вашем рационе недостаточно витамина B-9, у вас могут возникнуть изменения пигментации волос, кожи и ногтей.

Примеры продуктов, богатых фолиевой кислотой, включают бобы, спаржу, листовую зелень и цитрусовые.

Витамин B-12

Дефицит витамина B-12 является одной из наиболее частых причин преждевременного поседения волос.

Исследователи отмечают, что дефицит витамина B-12 часто сочетается с дефицитом фолиевой кислоты и биотина у людей, чьи волосы рано начали седеть.

Витамин B-12 — еще одно питательное вещество, необходимое для вашего метаболизма, производства ДНК и общего уровня энергии.

Вы можете быть уверены, что получаете достаточное количество витамина B-12, употребляя такие продукты, как мясо, молочные продукты и обогащенные злаки.

Витамин D

Витамин D необходим для здоровья костей. Это также помогает вашему телу более эффективно усваивать кальций.

Исследования показали, что люди с преждевременно седеющими волосами также склонны к дефициту витамина D.

Это открытие предполагает, что питательное вещество также влияет на выработку меланина в волосяных фолликулах.

Вы можете получить витамин D при умеренном воздействии солнца, а также в продуктах, включающих яйца, жирную рыбу и обогащенные продукты.

Цинк

Цинк — это минерал, который отвечает за защиту ваших клеток и ДНК от захватчиков, поэтому люди часто рекламируют его как средство от простуды.

Он также помогает организму вырабатывать белок. Дефицит цинка может повлиять на здоровье ваших волос.

Минерал широко доступен в фасоли, цельном зерне, красном мясе и устрицах.

Если вы не получаете достаточного количества вышеперечисленных питательных веществ в своем рационе, может помочь прием одной или нескольких добавок.

Некоторые питательные вещества могут обеспечить правильную пигментацию волосяных фолликулов, особенно в случае преждевременного поседения.

Поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо из следующих добавок. Эти специалисты могут помочь определить, действительно ли вам не хватает этих питательных веществ, и посоветуют вам, что делать дальше.

Витамин B-6

Дефицит витамина B-6 чаще встречается у людей, которые не едят мясо.

Некоторые аутоиммунные и почечные заболевания также могут изменить усвоение организмом витамина B-6.

Суточная доза для большинства взрослых составляет 1,3 миллиграмма (мг), но пожилым людям и беременным или кормящим женщинам требуется немного больше.

Витамин B-6 доступен в виде отдельной добавки. Кроме того, многие поливитамины содержат это питательное вещество.

Магазин пищевых добавок с витамином B-6.

Витамин B-9

С точки зрения здоровья волос витамин B-9 может обеспечить правильную пигментацию. Если вы не едите достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой, вы можете подумать о добавках.

Суточная доза для большинства взрослых составляет 400 мкг (мкг).

Не все мультивитамины содержат витамин B-9, поэтому важно внимательно читать этикетки продуктов. Ваш врач может даже порекомендовать отдельную добавку фолиевой кислоты.

Покупайте пищевые добавки с витамином B-9.

Витамин B-12

Исследования показали, что многие молодые люди с седыми волосами также могут иметь дефицит витамина B-12.

Вегетарианцы и веганы более склонны к дефициту B-12, потому что это питательное вещество в основном содержится в продуктах животного происхождения.

Рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для большинства взрослых составляет 2,4 мкг.

Если вы не получаете достаточного количества витамина B-12, ваш врач может порекомендовать добавки, инъекции или поливитамины.

Магазин пищевых добавок с витамином B-12.

Рыбий жир или медь

Добавки с рыбьим жиром могут быть еще одним вариантом, если ваш врач рекомендует их принимать.

Одно исследование показало, что у участников с преждевременно седеющими волосами был более высокий уровень холестерина. Прием добавок с рыбьим жиром потенциально может быть одним из способов решения этой проблемы.

Магазин добавок с рыбьим жиром.

Медь также может содержаться в морепродуктах. Ежедневная рекомендация для большинства взрослых составляет 900 мкг.

Ваш врач может порекомендовать добавки с медью, если подтвержденный дефицит повлиял на ваши клетки крови и выработку энергии. Эти эффекты могут привести к появлению седины и другим заметным симптомам.

Магазин медных добавок.

Биотин

Многие люди считают, что биотиновые добавки могут сделать волосы более густыми и сильными.

Исследования также показывают, что дефицит биотина может играть роль в преждевременном поседении.

Суточная доза для большинства взрослых составляет 30 мкг.

Магазин биотиновых добавок.

Фермент каталаза

Фермент каталаза отвечает за расщепление перекиси водорода на воду и кислород.

У некоторых людей есть состояние, называемое акаталаземией, которое вызывает низкий уровень этих ферментов. Со временем эти низкие уровни могут привести к накоплению токсинов в организме.

Добавки каталазы полезны только в том случае, если в вашем организме низкий уровень этих ферментов. Ваш врач сможет поставить этот диагноз.

Магазин добавок каталазы.

Чтобы улучшить общее состояние волос, некоторые люди обращаются к лечебным травам.

Например, люди использовали китайскую траву под названием Polygonum multiflorum при алопеции (выпадении волос), а также при заболеваниях печени, диабете и сердечных заболеваниях.

Однако исследования показывают, что это популярное растение может принести больше вреда, чем пользы, повреждая печень.

Поэтому используйте травяные средства от седых волос и других проблем со здоровьем с осторожностью. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Травы могут быть такими же сильными, как и обычные лекарства, и могут взаимодействовать с любыми лекарствами или добавками, которые вы уже принимаете.

Ни для кого не секрет, что курение вредно для здоровья. Это может даже способствовать преждевременному поседению, особенно в возрасте до 30 лет.

Если вы готовы бросить курить, поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг. Они могут посоветовать вам, как лучше всего это сделать, и соединить вас с полезными ресурсами.

Присоединение к группе по отказу от курения может обеспечить дополнительную поддержку, что также может быть полезным.

Связь сильного стресса с внезапным обесцвечиванием волос сомнительна.

Даже ведутся споры о том, действительно ли существует установленная связь между длительным стрессом и преждевременным поседением.

Если стресс действительно способствует появлению седины, вам может помочь более эффективное управление стрессом. Кроме того, менее напряженный образ жизни, безусловно, не повредит!

Возможно, вы сможете лучше справляться со стрессом и улучшить общее состояние здоровья, используя следующие советы:

  • Расставляйте приоритеты в своих обязательствах, чтобы не тратить время на домашнюю жизнь.
  • Работайте над тем, чтобы сказать «нет» дополнительным задачам, если у вас уже есть полная тарелка.
  • Каждую неделю уделяйте время любимому хобби.
  • Практикуйте медитацию или упражнения по глубокому дыханию каждый день, даже если это всего пять минут за раз.
  • Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы свести к минимуму стресс и повысить уровень серотонина в мозге.

Несмотря на то, что диета и здоровый образ жизни в целом могут помочь свести к минимуму появление седых волос, вы мало что можете сделать, чтобы контролировать естественную потерю меланина в волосяных фолликулах.

Существует также значительный генетический компонент седых волос. Если ваши родители имели дело с преждевременной сединой, есть вероятность, что и вы тоже.

Тем не менее, это не означает, что вы не можете попытаться замедлить процесс поседения.

Просто помните, что если добавка или альтернативное лечение звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, скорее всего, так оно и есть.

Если вас беспокоит преждевременная седина или выпадение волос, вам следует обратиться к врачу.

20 Питательные вещества, витамины, добавки, травы, еще

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы не захотите покрасить волосы, вы не сможете восстановить волосы, которые уже поседели, до их прежнего цвета.

Тем не менее, вы можете сохранить остальную часть своего цвета и немного отсрочить неизбежное, изменив свой образ жизни.

Ваш общий успех в конечном счете будет зависеть от вашей генетики.

У большинства людей седые или серебристые волосы появляются в возрасте до 50 лет. То, что обычно начинается с нескольких выбившихся прядей, со временем может постепенно увеличиваться, покрывая большие участки волос.

Употребление правильных питательных веществ и принятие других профилактических мер могут помочь сохранить существующую пигментацию, отсрочив общее поседение.

Людям, которые начинают испытывать «преждевременную» седину, то есть появление седины в возрасте до 30 лет, может быть особенно интересно попробовать эти профилактические меры.

Любопытно? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы должны добавить в свой рацион, могут ли добавки помочь и многое другое.

Хотя преждевременное поседение в основном обусловлено генетически, оно также имеет диетический компонент.

Некоторые витамины и минералы способствуют выработке волосяными фолликулами пигментов (меланина), необходимых волосам для сохранения их естественного цвета.

Подумайте, достаточно ли этих питательных веществ вы получаете из своего рациона.

Кальций

Кальций важен не только для ваших костей. Он также способствует здоровью нервов, сердца и мышц.

Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются важными источниками этого минерала.

Вы также можете найти кальций в темной листовой зелени, обогащенных злаках и рыбе.

Старайтесь употреблять не менее трех порций в день.

Медь

Дефицит меди может нарушать выработку энергии во всем организме, воздействуя на клетки крови и соединительные ткани.

Этот минерал также помогает организму усваивать железо и создавать новые клетки крови. Медь также играет роль в производстве меланина.

Наличие достаточного количества меди в вашем рационе может гарантировать, что эти процессы останутся неизменными.

Его можно найти в арахисе, миндале и чечевице, а также в говяжьей печени, крабовом мясе и белых грибах.

Железо

Низкий уровень железа нередко бывает при преждевременном поседении волос.

Железо — важный минерал, который помогает создавать гемоглобин в клетках крови. Гемоглобин, в свою очередь, отвечает за перенос кислорода по всему телу.

Вы можете обеспечить достаточное количество железа в своем рационе, употребляя в пищу мясо, чечевицу и темную листовую зелень.

Если вы вегетарианец или веган, убедитесь, что вы одновременно едите продукты, богатые витамином С, так как это помогает вашему организму усваивать больше железа.

Протеин (кератин)

Возможно, вы слышали о кератиновых процедурах для выпрямления и разглаживания волос, но внутренний кератин также может влиять на общее состояние волос.

Кератин — это тип белка, который присутствует в поверхностных клетках. Когда кератиновые белки разрушаются в волосяных фолликулах, это может привести к выпадению волос и изменению пигментации, среди прочих проблем.

Вы не можете есть кератин как таковой, но обеспечение достаточного количества белка в вашем рационе может позволить вашему телу извлекать аминокислоты и превращать их в кератин.

Витамин B-5 (пантотеновая кислота)

Витамин B-5 является важным питательным веществом, которое помогает вашему организму вырабатывать энергию из продуктов, которые вы едите. Он также помогает производить красные кровяные тельца.

Несмотря на то, что исследования на мышах показали, что витамин B-5 может обратить вспять поседение шерсти, нет никаких клинических исследований, показывающих, что такие эффекты могут наблюдаться у людей.

Однако получение достаточного количества витамина B-5 может гарантировать, что ваш организм правильно преобразовывает пищу в энергию.

Продукты, богатые витамином B-5, включают рыбу, говяжью печень и йогурт.

Витамин B-6

Витамин B-6 важен как для метаболизма, так и для иммунитета.

Если вы не получаете достаточного количества витамина B-6, у вас могут появиться такие симптомы, как сухость волос, трещины на губах и усталость.

Хорошей новостью является то, что вы можете получать витамин B-6 из различных продуктов, включая рыбу, птицу, картофель и нецитрусовые фрукты.

Витамин B-9 (фолиевая кислота)

Витамин B-9 (фолат или фолиевая кислота) помогает вашему организму усваивать аминокислоты. Это также важно для метаболических функций и функций ДНК.

Если в вашем рационе недостаточно витамина B-9, у вас могут возникнуть изменения пигментации волос, кожи и ногтей.

Примеры продуктов, богатых фолиевой кислотой, включают бобы, спаржу, листовую зелень и цитрусовые.

Витамин B-12

Дефицит витамина B-12 является одной из наиболее частых причин преждевременного поседения волос.

Исследователи отмечают, что дефицит витамина B-12 часто сочетается с дефицитом фолиевой кислоты и биотина у людей, чьи волосы рано начали седеть.

Витамин B-12 — еще одно питательное вещество, необходимое для вашего метаболизма, производства ДНК и общего уровня энергии.

Вы можете быть уверены, что получаете достаточное количество витамина B-12, употребляя такие продукты, как мясо, молочные продукты и обогащенные злаки.

Витамин D

Витамин D необходим для здоровья костей. Это также помогает вашему телу более эффективно усваивать кальций.

Исследования показали, что люди с преждевременно седеющими волосами также склонны к дефициту витамина D.

Это открытие предполагает, что питательное вещество также влияет на выработку меланина в волосяных фолликулах.

Вы можете получить витамин D при умеренном воздействии солнца, а также в продуктах, включающих яйца, жирную рыбу и обогащенные продукты.

Цинк

Цинк — это минерал, который отвечает за защиту ваших клеток и ДНК от захватчиков, поэтому люди часто рекламируют его как средство от простуды.

Он также помогает организму вырабатывать белок. Дефицит цинка может повлиять на здоровье ваших волос.

Минерал широко доступен в фасоли, цельном зерне, красном мясе и устрицах.

Если вы не получаете достаточного количества вышеперечисленных питательных веществ в своем рационе, может помочь прием одной или нескольких добавок.

Некоторые питательные вещества могут обеспечить правильную пигментацию волосяных фолликулов, особенно в случае преждевременного поседения.

Поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо из следующих добавок. Эти специалисты могут помочь определить, действительно ли вам не хватает этих питательных веществ, и посоветуют вам, что делать дальше.

Витамин B-6

Дефицит витамина B-6 чаще встречается у людей, которые не едят мясо.

Некоторые аутоиммунные и почечные заболевания также могут изменить усвоение организмом витамина B-6.

Суточная доза для большинства взрослых составляет 1,3 миллиграмма (мг), но пожилым людям и беременным или кормящим женщинам требуется немного больше.

Витамин B-6 доступен в виде отдельной добавки. Кроме того, многие поливитамины содержат это питательное вещество.

Магазин пищевых добавок с витамином B-6.

Витамин B-9

С точки зрения здоровья волос витамин B-9 может обеспечить правильную пигментацию. Если вы не едите достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой, вы можете подумать о добавках.

Суточная доза для большинства взрослых составляет 400 мкг (мкг).

Не все мультивитамины содержат витамин B-9, поэтому важно внимательно читать этикетки продуктов. Ваш врач может даже порекомендовать отдельную добавку фолиевой кислоты.

Покупайте пищевые добавки с витамином B-9.

Витамин B-12

Исследования показали, что многие молодые люди с седыми волосами также могут иметь дефицит витамина B-12.

Вегетарианцы и веганы более склонны к дефициту B-12, потому что это питательное вещество в основном содержится в продуктах животного происхождения.

Рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для большинства взрослых составляет 2,4 мкг.

Если вы не получаете достаточного количества витамина B-12, ваш врач может порекомендовать добавки, инъекции или поливитамины.

Магазин пищевых добавок с витамином B-12.

Рыбий жир или медь

Добавки с рыбьим жиром могут быть еще одним вариантом, если ваш врач рекомендует их принимать.

Одно исследование показало, что у участников с преждевременно седеющими волосами был более высокий уровень холестерина. Прием добавок с рыбьим жиром потенциально может быть одним из способов решения этой проблемы.

Магазин добавок с рыбьим жиром.

Медь также может содержаться в морепродуктах. Ежедневная рекомендация для большинства взрослых составляет 900 мкг.

Ваш врач может порекомендовать добавки с медью, если подтвержденный дефицит повлиял на ваши клетки крови и выработку энергии. Эти эффекты могут привести к появлению седины и другим заметным симптомам.

Магазин медных добавок.

Биотин

Многие люди считают, что биотиновые добавки могут сделать волосы более густыми и сильными.

Исследования также показывают, что дефицит биотина может играть роль в преждевременном поседении.

Суточная доза для большинства взрослых составляет 30 мкг.

Магазин биотиновых добавок.

Фермент каталаза

Фермент каталаза отвечает за расщепление перекиси водорода на воду и кислород.

У некоторых людей есть состояние, называемое акаталаземией, которое вызывает низкий уровень этих ферментов. Со временем эти низкие уровни могут привести к накоплению токсинов в организме.

Добавки каталазы полезны только в том случае, если в вашем организме низкий уровень этих ферментов. Ваш врач сможет поставить этот диагноз.

Магазин добавок каталазы.

Чтобы улучшить общее состояние волос, некоторые люди обращаются к лечебным травам.

Например, люди использовали китайскую траву под названием Polygonum multiflorum при алопеции (выпадении волос), а также при заболеваниях печени, диабете и сердечных заболеваниях.

Однако исследования показывают, что это популярное растение может принести больше вреда, чем пользы, повреждая печень.

Поэтому используйте травяные средства от седых волос и других проблем со здоровьем с осторожностью. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Травы могут быть такими же сильными, как и обычные лекарства, и могут взаимодействовать с любыми лекарствами или добавками, которые вы уже принимаете.

Ни для кого не секрет, что курение вредно для здоровья. Это может даже способствовать преждевременному поседению, особенно в возрасте до 30 лет.

Если вы готовы бросить курить, поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг. Они могут посоветовать вам, как лучше всего это сделать, и соединить вас с полезными ресурсами.

Присоединение к группе по отказу от курения может обеспечить дополнительную поддержку, что также может быть полезным.

Связь сильного стресса с внезапным обесцвечиванием волос сомнительна.

Даже ведутся споры о том, действительно ли существует установленная связь между длительным стрессом и преждевременным поседением.

Если стресс действительно способствует появлению седины, вам может помочь более эффективное управление стрессом. Кроме того, менее напряженный образ жизни, безусловно, не повредит!

Возможно, вы сможете лучше справляться со стрессом и улучшить общее состояние здоровья, используя следующие советы:

  • Расставляйте приоритеты в своих обязательствах, чтобы не тратить время на домашнюю жизнь.
  • Работайте над тем, чтобы сказать «нет» дополнительным задачам, если у вас уже есть полная тарелка.
  • Каждую неделю уделяйте время любимому хобби.
  • Практикуйте медитацию или упражнения по глубокому дыханию каждый день, даже если это всего пять минут за раз.
  • Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы свести к минимуму стресс и повысить уровень серотонина в мозге.

Несмотря на то, что диета и здоровый образ жизни в целом могут помочь свести к минимуму появление седых волос, вы мало что можете сделать, чтобы контролировать естественную потерю меланина в волосяных фолликулах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *