Продукты для волос что нужно есть: Продукты для роста волос и ТОП-3 профессиональных средства

8 продуктов, которые помогут остановить выпадение волос

Каждая девушка мечтает о пышных, густых, сияющих волосах. Наш совет — начать двигаться к заветной мечте с пересмотра рациона питания, ведь безупречный внешний вид локонов начинается именно с него. Какие продукты способны подарить волосам красоту и силу — разобрались вместе с бьюти-блогером, руководителем клиники эстетической медицины, экспертом в вопросах антиэйдж образа жизни Анной Бортейчук.

Самая распространенная причина слабых волос у женщин — это взаимосвязь двух проблем: нехватки белка и железодефицитной анемии. Поэтому первое, с чего необходимо начать анализ рациона, — это оценка того, достаточно ли вы употребляете белка: нормой является 1–1,5 г на кг собственного веса. И здесь речь идет в первую очередь о животном белке.

Волосы состоят из кератина, белковой структуры, и при неполноценном питании им просто не хватает строительного материала. При этом волосы не являются жизненно важным органом, поэтому при нехватке микронутриентов организм не выделит материалы на их строительство в первую очередь. При дефиците белка увеличивается ломкость, появляются секущиеся концы, повышается пористость волос, они легче лишаются естественной защиты от повреждений. Какие же продукты помогут вашим локонам стать плотнее и гуще?

Красное мясо (говядина, баранина)

Вследствие ежемесячной менструальной кровопотери женский организм лишается определенного процента железа. Если оно не поступает с пищей в достаточном количестве и/или есть гастрит, воспаление в кишечнике, существует риск развития железодефицитной анемии, сопровождающейся снижением гемоглобина, отвечающего за кроветворение и доставку кислорода.

В таких условиях нарушается кровообращение, из-за чего волосяные фолликулы не получают достаточного количества питательных веществ, луковицы начинают преждевременно отмирать, а волосы — редеть. Единственным полноценным источником железа является красное мясо. Женщинам детородного возраста его необходимо употреблять 2-3 раза в неделю.

Перепелиные яйца

Еще одним достойным источником белка и железа являются перепелиные яйца. Они более богаты микронутриентами, чем куриные, поэтому на них стоит обратить внимание. Перепелиные яйца также содержат Омега-3 и витамин Е, необходимые для жирового обмена.

Творог

Творог — еще один прекрасный источник белка, а также кальция, который помогает волосам расти крепкими и здоровыми. Утром или вечером съедайте по 100-150 г свежего творога, и вы заметите, как волосы станут мягкими, упругими и шелковистыми.

Гранат

Для усвоения железа из продуктов важны так называемые ко-факторы — витамины, необходимые для правильного протекания биохимических реакций. Важнейшую роль в этом играет витамин С. Мякоть граната богата витаминами-антиоксидантами Е, С, А (читайте также: «„Волшебный“ эликсир: как на самом деле работают антиоксиданты (и нужны ли они нашему организму)»).

Чтобы восстановить поврежденные волосы, достаточно время от времени включать гранат в свой рацион, наслаждаясь его великолепным вкусом. В сутки врачи рекомендуют съедать до 250 г мякоти фрукта или выпивать до 300 мл сока.

Но будьте осторожны: в гранате содержатся кислоты, негативно влияющие на зубную эмаль. Гранатовый сок лучше пить через трубочку. И обязательно прополощите рот теплой водой после употребления фрукта.

Семена льна

Семена льна являются прекрасным источником цинка и меди, которые важны для предотвращения преждевременной седины. Благодаря высокому содержанию Омега-3, они также позитивно влияют на женский гормональный фон, продлевая молодость. Семена льна лучше употреблять сырыми, предварительно смолов в кофемашине.

Если пытаться употреблять льняные семена цельными и плохо их пережевывать, они просто не переварятся и выйдут в неизменном виде. Если купить уже смолотое семя, оно быстро прогоркает, поэтому обращайте внимание на срок годности — не более месяца с даты изготовления.

Морковь

Морковь — ценный источник каротиноидов, пигментов, которые создают естественную защиту от ультрафиолета, улучшают состояние кожи и питание клеток. Под воздействием этих веществ волосы приобретают естественный блеск, становятся менее ломкими и сухими.

В корнеплоде моркови в большом количестве присутствуют витамины С и Е. Если каждый день съедать по 200 г овоща, можно заметно улучшить рост волос и их качество, предотвратив выпадение.

Однако помните, что витамины А и Е усваиваются только в сочетании с жирами. Обязательно добавляйте в салат с тертой морковью ложечку растительного масла или сметаны — и ваши волосы скажут вам «спасибо».

Печень

Печень богата содержанием В12, биотина и других витаминов группы В, играющих важную роль в клеточном метаболизме. Они предотвращают рассечение и сухость волос, отвечают за естественный блеск.

Оливковое масло

Для того, чтобы кератин прочно держался в стержне волоса, важны липиды, обволакивающие волос. Оливковое масло — прекрасный источник полиненасыщенных жирных кислот. Они стимулируют обменные процессы, улучшая питание кожи головы.

Всего 2 столовых ложки масла способны за месяц улучшить состояние волос, сделать их более крепкими и блестящими. Маслом можно заправлять салаты или каши.

Благодаря полезным жирам оливкового масла укрепляется структура волоса, а на его поверхности формируется пленка, которая защищает его от вредоносного воздействия внешних факторов, в том числе ультрафиолета (читайте также: «Оливковое масло для кожи и волос: 5 бьюти-лайфхаков»).

Об авторе:

Бьюти-блогер, руководитель клиники эстетической медицины, эксперт в вопросах антиэйдж образа жизни, автор книги «ANTI-AGE на каждый день. Управление красотой».

esteticalliance.ru/

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Какое питание нужно волосам | Чистая линия

• Секреты макияжа
• Образ жизни
• Уход за кожей лица и тела
• Уход за волосами

Уход за волосами

Здоровые и блестящие волосы – это не только генетика, но и результат правильного ухода. Регулярное питание волос, кожи головы поможет отрастить локоны, укрепить их и сделать более ухоженными на вид.

Какое питание нужно волосам: забота изнутри

Внутреннее состояние организма, особенности питания прямо отражаются на внешних характеристиках волос. Именно поэтому для оздоровления локонов нужно внимательно пересмотреть свой рацион. Чтобы добавить им силы и блеска – необходимо ежедневно употреблять достаточное количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ.

Если вы придерживаетесь строгих диет, редко бываете на свежем воздухе (например, в период общего карантина) – организм постепенно тратит внутренние запасы питательных элементов. Поскольку они плохо пополняются – дефицит витаминов становится визуально заметен. Несбалансированной рацион может привести к потере густоты волос, высокой ломкости и посеченности.

Питание, полезное для волос, должно включать:

Необходимо учитывать, что после кардинальной смены рациона должно пройти время. Вы не сможете заметить результат через 1-2 дня: чтобы объективно оценить изменения в состоянии волос – нужно подождать не менее 3-4 недель. Питательные вещества из пищи, которые влияют на здоровье волос, будут постепенно накапливаться в организме и улучшать состояние локонов. При соблюдении сбалансированного меню в период карантина вы постепенно заметите появление новых волосков, которые увеличат общую густоту локонов.

Что нужно для питания волос: грамотный косметический уход

Качественные косметические средства способны улучшить состояние локонов, обеспечить необходимое увлажнение и питание для укрепления волос на голове. Питательные шампуни и бальзамы необходимы в качестве дополнительного источника полезных ухаживающих компонентов – особенно волосы нуждаются в них по время карантина. Средства с питательным составом пригодятся обладательницам пересушенных, поврежденных, пористых и окрашенных волос. Подобная косметика сможет решить проблему тусклости и недостаточной эластичности прядей.

Чтобы обеспечить комплексный уход для волос – обратите внимание на эксперт-линейку Чистая Линия Интенсивное питание:

Ухаживающие средства с полезными компонентами в составе способны улучшить состояние волос и укрепить их, пока вы находитесь дома.

Питание для сильных волос должно быть внутренним и внешним. Чтобы обеспечить локонам необходимое количество витаминов и микроэлементов в период карантина – составьте сбалансированный рацион. Для регулярного ухода используйте качественные косметические продукты: ухаживающие шампуни и бальзамы с питательными компонентами в составе.

• Белки. Содержатся в мясе, птице, морской и речной рыбе, яйцах, различных молочных продуктах, бобах. Они обладают большой питательной ценностью и богаты незаменимыми аминокислотами. Попадая в организм, белки способны влиять на процесс выработки кератина – одного из основных строительных материалов волос.
• Железо (большое количество содержится в говядине, гречневой крупе, капусте брокколи). Железо активно способствует процессам синтеза гемоглобина, за счет которого улучшается питание кожи головы, снабжение клеток кислородом.
• Кальций. Такой элемент можно получить из молочных продуктов, морской рыбы. Кальций чрезвычайно важен для поддержания прочности и густоты локонов вне зависимости от сезона.
• Ретинол (витамин А содержится в моркови, манго, яичных желтках). Он эффективно защищает волосы от повышенной ломкости и тусклости, сохраняет здоровый вид.
• Витамин С. Источниками данного вещества являются цитрусы, шиповник, щавель, квашеная капуста. Витамин С способствует процессам усвоения железа, положительно влияет на обменные реакции в клетках, улучшает питание волосяных луковиц.
• Витамины группы В. Содержатся в куриных яйцах, бобовых, свежей зелени, красном мясе. Эта группа питательных веществ дарит волосам упругость, заметный блеск и мягкость.
  • Шампунь бережно удаляет загрязнения и питает локоны изнутри. Натуральные незаменимые кислоты Омега-3, полученные из масла конопли, способствуют эффективному восстановлению поврежденных прядей.
  • Бальзам-сыворотка способен проникать глубоко в структуру волос и восстанавливать мелкие повреждения, делать пряди более плотными и шелковистыми на ощупь. Он обеспечивает интенсивный уход с первого применения: смягчает, питает, усиливает естественный блеск и защищает от негативного воздействия извне.

Поделиться

Статьи по теме

17 лучших продуктов для роста волос

• Велнес
• Питание

По

Эрин Джанс

Erin Jahns

Erin Jahns — эксперт по прическам, макияжу и ногтям, а также редактор по красоте с более чем пятилетним опытом работы в отрасли. В настоящее время она является старшим редактором отдела красоты WhoWhatWear.

Редакционные правила Byrdie

а также

Мишель Ростамян

Мишель Ростамян

Мишель — независимый писатель и редактор с более чем 10-летним опытом работы в индустрии красоты. Ее работы публиковались в таких изданиях, как Cosmopolitan, Marie Claire, The Zoe Report, W Magazine, 9.0009

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 22 ноября 2021 г.

Рассмотрено

София Эммануэль

Отзыв от София Эммануэль

София Эммануэль — сертифицированный IAT трихолог и лицензированный косметолог из Нью-Йорка. Она владеет и управляет салоном красоты Crown Worthy в Нью-Йорке.

О совете по красоте и здоровью Byrdie’s

Трихолог

Факт проверен

Ивонн МакГриви

Факт проверен Ивонн МакГриви

Ивонн МакГриви — исследователь, фактчекер, создатель видеоконтента и писатель с более чем 15-летним опытом работы с различными изданиями.

УЗНАЙТЕ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

 Вук Остойич / Getty Images

Мы исключаем вредные химические вещества из наших продуктов по уходу за волосами, регулярно подстригаем и регулярно стимулируем кожу головы, но иногда кажется, что наши пряди годами застряли на одной длине. Что дает? По словам сертифицированного дерматолога Шарлин Сент-Сурин-Лорд, нашему организму требуется диета с высоким содержанием растительных продуктов, клетчатки, антиоксидантов и белка для оптимального роста волос.

Чтобы определить лучшие продукты для роста и здоровья волос, полезно знать, какие витамины и питательные вещества важны для процесса роста волос. Например, употребление продуктов с высоким содержанием витаминов С, Е, D, биотина и цинка играет роль в росте волос. При этом мы хотели уточнить, что мы можем включить в свой рацион, чтобы получить локоны своей мечты, поэтому мы привлекли диетологов и диетологов в дополнение к Сент-Сурин-Лорду.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, какие именно продукты способствуют росту волос.

01 из 17

Цыпленок

По словам Мерил Притчард, диетолога и создателя Kore Kitchen, витамины группы В отлично подходят для роста волос. «Витамины группы В, такие как биотин и ниацин, стимулируют рост волос и помогают сохранить их здоровыми и питательными», — говорит она. Жареная курица является одним из лучших источников: 8,9 мг B3 на каждые три унции.

02 из 17

Авокадо

Полезные жиры необходимы для здоровья волос, говорит Причард. Наше тело не может производить омега-3 жирные кислоты самостоятельно, поэтому важно получать эти жиры с пищей. Жирные кислоты омега-3 не только питают волосяные фолликулы, придавая прядям сильное, блестящее и сияющее сияние, но и обладают противовоспалительным действием и стимулируют клетки дермальных сосочков волосяных фолликулов, которые регулируют рост волос. -Господин. Авокадо — отличный источник, а также он богат витаминами E и B(s). Включите их в свой утренний смузи или салат.

03 из 17

Бобовые

Бобовые (также известные как фасоль и чечевица) насыщены витаминами и минералами, улучшающими состояние волос, такими как цинк, железо и, самое главное, биотин. «Биотин укрепляет структуру кератина, из которого состоят волосы, кожа и ногти», — отмечает Сент-Сурин-Лорд. «Это делает волосы более сильными, более устойчивыми к ломкости и более густыми на вид». Бобовые – отличный источник белка, особенно если вы вегетарианец или веган.

04 из 17

Гайки

 Пилар Дель Рио / EyeEm / Getty Images

По словам Сэмми Хабера Брондо, диетолога из Нью-Йорка, орехи (особенно миндаль или грецкие орехи) особенно полезны для роста волос из-за высокого содержания в них биотина: «Хотя исследования прямо не показывают, что биотин способствует росту волос, они действительно показывают что нехватка биотина может вызвать выпадение волос. Имея это в виду, определенно не помешает добавить горсть миндаля в свой полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать волосы и кожа головы».

05 из 17

Лосось

Лосось (и другая жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и высококачественный тунец) отлично подходит для питания волос изнутри омега-3 жирными кислотами, белком и витаминами группы В, которые стимулируют их блеск и рост.

Лучшая часть? Они очень универсальны в приготовлении: приготовьте их во фритюрнице и измельчите для рыбных тако или приготовьте несколько филе в духовке и подавайте на подушке из приправленной пряностями чечевицы.

06 из 17

Крестоцветные овощи

По словам диетолога Кэролин Браун, овощи семейства крестоцветных, такие как брюссельская капуста и брокколи, богаты фолиевой кислотой, которая способствует делению клеток: «Если у вас слабые, истонченные или ломкие волосы, это может быть признаком низкого уровня фолиевой кислоты». Таким образом, для более здорового роста волос используйте дополнительную порцию этих овощей.

07 из 17

Семена чиа

Стокси

Семена чиа с высоким содержанием белка, (полезного) жира и цинка — еще одно отличное дополнение к вашему рациону, если вы хотите поддерживать здоровый рост волос. Кроме того, Сент-Сурин-Лорд говорит, что они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с преждевременными признаками старения, такими как выпадение волос. Добавьте чайную ложку в свой утренний смузи или добавьте в овсяные хлопья на ночь, чтобы выполнить свою норму.

08 из 17

Коллаген

Стокси

Вокруг коллагена было много шума, и, по словам Причарда и Хабера, это одна из лучших вещей, которую следует включить в свой рацион для роста волос. «Коллаген придает коже эластичность, волосам — силу, а соединительной ткани — способность удерживать все на месте», — говорит Притчард. «Наш организм естественным образом вырабатывает коллаген, но с возрастом его количество снижается, поэтому важно получать добавки с пищей». Органический костный бульон или порошкообразные формы (которые можно смешивать со смузи или овсянкой) — отличные варианты.

09 из 17

Тыквенные семечки

Стокси

«Цинк — это важный микроэлемент, который помогает предотвратить выпадение волос, сохраняя их здоровыми, чтобы они могли расти», — говорит нам Хабер. Семена тыквы являются отличным источником этого минерала и, по словам Св. Сурина-Лорда, являются одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот противовоспалительного типа. Добавьте их в домашнюю смесь для легкого перекуса на ходу.

10 из 17

Цитрусовые

Цитрусовые — невероятный источник витамина С, который может похвастаться множеством важных преимуществ для здоровья. И это особенно полезно для роста волос, поскольку защищает и поддерживает запасы коллагена, который, как сказали нам наши эксперты, является ключевым для роста волос. «Помимо того, что витамин С необходим для производства коллагена, он также является мощным антиоксидантом, который необходим для борьбы со свободными радикалами», — говорит Сент-Сурин-Лорд. «Витамин С также улучшает усвоение железа, а железо важно для поддержания здоровья волос, поскольку оно является кофактором ДНК и доставляет кислород к тканям».

11 из 17

Зеленые листовые овощи

Точно так же зеленые листовые овощи являются одним из лучших продуктов для роста волос. Богатые антиоксидантами, они защищают от надоедливых свободных радикалов, которые могут повредить естественный запас коллагена в коже. Сент-Сурин-Лорд рекомендует включить в свой рацион такие суперпродукты, как капуста и шпинат, так как они богаты витамином А.

Витамин А является антиоксидантом, который регулирует обновление клеток и выработку кожного сала. Однако, по словам Сент-Сурин-Лорда, слишком много его может вызвать выпадение волос. Это объясняет, почему у людей, принимавших перорально изотретиноин (Кларавис или Абсорика, а ранее Аккутан) при тяжелых формах акне, может наблюдаться выпадение волос.

12 из 17

Греческий йогурт

Греческий йогурт с высоким содержанием белка и необходимых витаминов и минералов, таких как цинк (в одной чашке содержится около полутора миллиграммов), является стратегически важным дополнением к вашему ежедневному перекусу или завтраку в интересах сильных, сочно длинных волос. Чтобы улучшить свой рацион, добавьте горсть ягод, щепотку семян чиа и поищите простой, органический йогурт из травяного источника.

13 из 17 шт.

Яйца

Поскольку наши волосы состоят из белка, необходимо потреблять здоровые источники, такие как яйца, которые также являются удобным источником биотина. Наслаждайтесь ими вкрутую или попробуйте их жареными в масле авокадо для дополнительной питательной ценности.

14 из 17

Папайя

Стокси

Как и цитрусовые, папайя богата витамином С, улучшающим состояние волос и защищающим коллаген. Всего одна чашка нарезанных фруктов дает 86,5 мг витамина. Сент-Сурин-Лорд также отмечает тот факт, что папайя богата клетчаткой и каротиноидами, которые способствуют здоровью кожи головы.

15 из 17

Болгарский перец

Самое большое преимущество добавления болгарского перца в свой рацион? В них много витамина С — настолько много, что его в три раза больше, чем в апельсинах, а в зеленом перце содержится 95,7 мг, красный перец, содержащий 152 мг, и желтый перец, содержащий впечатляющие 341 мг. Кроме того, они являются отличным источником клетчатки. Перекусывайте ими с хумусом или добавляйте в здоровое жаркое.

16 из 17

Сладкий картофель

Сент-Сурин-Лорд говорит, что сладкий картофель богат бета-каротином, предшественником витамина А, который не только способствует здоровью кожи головы, но и эффективно способствует росту волос. Не говоря уже о том, что крахмалистый овощ поддерживает здоровье кишечника, действуя как пребиотик, являясь хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки.

17 из 17

Водоросли

«Морские водоросли — отличный источник йода, который необходим для здоровой щитовидной железы, что важно для здоровья волос», — говорит Сент-Сурин-Лорд. «Морские водоросли также вызывают пролиферацию клеток дермальных сосочков и помогают снизить уровень 5-альфа-редуктазы — фермента в волосяном фолликуле, вызывающего миниатюризацию волос, что приводит к их выпадению». В следующий раз, когда будете собирать рабочий обед, бросьте туда пачку чипсов из морских водорослей.

5 натуральных трав, которые могут ускорить рост волос

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Петрук Г., Дель Джудиче Р., Ригано М.М., Монти Д.М. Антиоксиданты из растений защищают от фотостарения кожи. Oxid Med Cell Longev . 2018;2018:1454936. дои: 10.1155/2018/1454936

12 продуктов, которые нужно есть для здоровых волос

Отрастить длинные, сильные и здоровые волосы может показаться простым делом — просто наберитесь терпения и дайте им достичь желаемой длины. Но за кулисами в росте волос участвует множество сложных процессов, каждый из которых требует постоянного поступления необходимых питательных веществ.

Когда ваше тело лишено этих питательных веществ, ваши волосы легко становятся тонкими, ломкими и лишенными силы. С другой стороны, здоровое снабжение витаминами, минералами и питательными веществами, в которых нуждаются ваши волосы, поможет вашим волосам выглядеть и чувствовать себя лучше в течение всего года.

Самый эффективный способ обеспечить ваши волосы этими питательными веществами — придерживаться сбалансированной диеты, в которой предпочтение отдается продуктам, способствующим здоровью волос.

Ниже мы поделились 12 лучшими продуктами для здоровых волос, от морепродуктов и других нежирных источников белка до фруктов, овощей и специй. Для каждого продукта мы рассмотрели роль, которую он играет в процессе роста волос, и объяснили, почему он так важен в здоровой для волос диете.

12 лучших продуктов для здоровых волос

Питаться для здоровых волос не так уж сложно. На самом деле, от нежирных источников белка до свежих овощей, многие из лучших продуктов для здоровых, густых волос — это те же продукты, которые полезны для вашего общего состояния здоровья и благополучия.

Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион один, два или несколько перечисленных ниже продуктов для роста волос, здоровья и общего самочувствия.

Лосось, сардины и другая жирная рыба

Лосось, сардины и другая жирная рыба уже давно рекламируются как полезные для здоровья, в основном из-за высокой концентрации омега-3 жирных кислот.

Жирные кислоты омега-3 и морепродукты связаны с улучшением здоровья сердца, включая снижение уровня триглицеридов — типа воскообразного жира, который может накапливаться в крови.

Некоторые исследования также показывают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе и другой жирной рыбе, могут играть роль в стимулировании роста волос.

Например, одно исследование показало, что у женщин, принимавших добавки омега-3 и омега-6 в течение шести месяцев, наблюдалось улучшение состояния волос в анагене (волосы в фазе роста цикла роста волос) и уменьшение количества волос в телогене (в состоянии покоя). а также увеличение общего роста волос.

Лосось и другие виды жирной рыбы также богаты витамином D — важным витамином, который играет важную роль в различных сигнальных путях, связанных с ростом волос и дифференцировкой волосяных фолликулов.

Если добавление лосося в ваш рацион неудобно (или слишком затратно), есть еще один отличный способ получить дополнительное количество омега-3 жирных кислот, добавив рыбий жир в свой ежедневный рацион.

Шпинат

Шпинат — листовой зеленый овощ, богатый витаминами и минералами, в том числе некоторыми из них, которые могут способствовать росту волос.

В частности, шпинат чрезвычайно богат фолиевой кислотой — витамином B, который участвует в синтезе ДНК и РНК, а также в метаболизме аминокислот.

Хотя исследования фолиевой кислоты и выпадения волос ограничены, в некоторых исследованиях была обнаружена связь между низким уровнем фолиевой кислоты и некоторыми формами выпадения волос. Например, исследование, опубликованное в Индийском журнале дерматологии, показало, что люди с очаговой алопецией часто имеют низкий уровень фолиевой кислоты.

В нашем руководстве по фолиевой кислоте и росту волос более подробно рассматривается потенциальная роль фолиевой кислоты в здоровом и долгосрочном росте волос.

В дополнение к высокому содержанию фолиевой кислоты, шпинат также богат железом и другими питательными веществами, которые способствуют росту волос и общему самочувствию, что делает его одним из лучших овощей для здоровой кожи головы и тела.

финастерид для женщин

единственный в своем роде спрей от выпадения волос

греческий йогурт

греческий йогурт богат белком, полезными жирами и витаминами, которые могут улучшить почти все аспекты вашего общего самочувствия, в том числе состояние кожи головы и волос. здоровье.

Точнее, греческий йогурт является отличным источником витамина B5 или пантотеновой кислоты — жизненно важного питательного вещества, которое участвует в синтезе и расщеплении жирных кислот, а также во многих других анаболических и катаболических процессах в организме.

Хотя исследования влияния витамина B5 на рост волос очень ограничены, некоторые исследования показывают, что он участвует в делении клеток волосяных фолликулов, регулирует функцию кожных желез (желез, которые вырабатывают жир в коже головы) и защищает волосы от раннего поседения.

Будучи отличным источником белка, греческий йогурт также снабжает ваш организм питательными веществами, необходимыми для производства новых клеток, в том числе для ваших волос. Попробуйте добавить в свой рацион греческий йогурт в качестве здоровой закуски или как часть сбалансированного завтрака с высоким содержанием белка.

Обогащенные злаки, крупы и макаронные изделия

Раз уж мы заговорили о вкусных завтраках, трудно не упомянуть о пользе обогащенных злаков и злаков для волос.

Обогащенные продукты — это, как следует из их названия, продукты, обогащенные дополнительным железом для улучшения их питательного профиля. Обычно вы можете найти дополнительное количество железа в хлопьях для завтрака, крупах и макаронах, которые можно купить в местном супермаркете.

Железо важно для роста волос, так как железодефицитная анемия может вызвать выпадение волос, нарушая снабжение волосяных фолликулов питательными веществами.

Железодефицитная анемия особенно распространена среди женщин, особенно девочек-подростков, женщин с обильными менструациями и беременных женщин. Помимо воздействия на ваши волосы, это может вызвать потенциально серьезные проблемы со здоровьем, такие как слабость, нехватка энергии и менее эффективная иммунная система.

Железо содержится не только в обогащенных крупах, крупах и макаронах, но и в нежирном мясе, морепродуктах, птице и бобовых, включая белую фасоль, фасоль и чечевицу. Многие орехи и сухофрукты, такие как рис, также являются прекрасными природными источниками железа.

Для оптимального самочувствия лучше всего принимать комбинацию железа из белков животного происхождения (которые в основном содержат гемовое железо) и неживотных источников, содержащих негемовое железо.

Корица

Любите ли вы корицу, запеченную в булочке с корицей, или смешанную с кофе, корица — это универсальная и вкусная пряность, которая также может быть полезной для вашего здоровья, в том числе для ваших волос.

Хотя результаты исследований о пользе корицы для здоровья неоднозначны, некоторые исследования показывают, что корица может способствовать здоровому кровообращению, направляя кровь от центра тела к коже.

Это может помочь снабдить ваши волосяные фолликулы необходимыми питательными веществами, необходимыми для устойчивого роста волос и общего состояния волос.

Авокадо

Авокадо уже давно рекламируется как здоровая пища из-за большого количества ненасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови. Они также богаты другими питательными веществами, которые участвуют в росте волос, такими как витамин С и фолиевая кислота.

Витамин С играет ключевую роль в усвоении железа, что делает его важным витамином для предотвращения выпадения волос из-за дефицита железа. Однако в настоящее время нет научных исследований, связывающих витамин С с выпадением волос у женщин.

Авокадо также содержит значительное количество витамина Е — витамина с антиоксидантными свойствами, который обеспечивает защиту от повреждения свободными радикалами. Низкий уровень витамина Е связан с некоторыми формами выпадения волос, включая очаговую алопецию.

Миноксидил для женщин

Поздоровайтесь с более густыми и густыми волосами без рецепта

Гуава, апельсин и другие фрукты, богатые витамином С

Что касается витамина С, то немногие диетические источники содержат такой мощный антиоксидант, как гуава. , апельсин и другие свежие фрукты.

Как мы упоминали выше, витамин С играет важную роль в усвоении железа, что делает его важным для предотвращения выпадения волос из-за дефицита железа. Многие тропические фрукты также богаты фолиевой кислотой, которая может помочь предотвратить некоторые виды выпадения волос.

Яйца

Яйца богаты белком, полезными жирами и другими питательными веществами, важными для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Фактически, яйца были идентифицированы в исследованиях как высокоэффективный источник белков, железа, холина, рибофлавина и витаминов А и В12.

Многие питательные вещества, содержащиеся в яйцах, важны для стимуляции роста волос и предотвращения их выпадения.

Например, постоянное потребление белка важно для предотвращения таких форм выпадения волос, как телогеновая алопеция. Яйца богаты белком, причем белки равномерно распределены по белку и желтку.

Железо в яйцах также помогает защитить от железодефицитной анемии — потенциальной причины выпадения волос. Наконец, яйца — отличная пища, содержащая биотин (витамин B7). Исследования показывают, что дефицит биотина может способствовать истончению волос и некоторым проблемам с кожей.

Мясо птицы и другие постные источники белка

Потребление достаточного количества белка необходимо для поддержания здоровья всего тела, и волосы не являются исключением. Низкое потребление белка связано с несколькими типами выпадения волос, из-за которых ваши волосы могут выглядеть тонкими и лишенными покрытия.

Птица, нежирные куски красного мяса и морепродукты являются отличными источниками диетического белка, который помогает предотвратить выпадение волос, связанное с дефицитом белка.

Морковь, сладкий картофель и тыква

Морковь, сладкий картофель, кабачки и другие ярко окрашенные овощи являются отличными источниками бета-каротина, антиоксиданта, который используется для создания витамина А.

Витамин А участвует в нескольких важных процессах в организме, включая поддержание ваше сердце, легкие, почки и другие внутренние органы, а также рост и дифференцировку ваших клеток.

Хотя витамин А важен для роста клеток, некоторые исследования показывают, что прием слишком большого количества витамина А может иметь негативные последствия для роста волос.

Для оптимального баланса здорового роста клеток и густых, сильных волос старайтесь выбирать натуральные источники бета-каротина, такие как перечисленные выше, а не добавки витамина А.

Устрицы, крабы и другие морепродукты, богатые цинком

Устрицы, крабы, лобстеры и другие виды морепродуктов являются прекрасными источниками цинка — важного минерала, который участвует в функционировании иммунной системы, синтезе белка, правильном заживлении ран и действии более 100 различных ферментов в организме.

Хотя прямой связи между потреблением цинка и ростом волос нет, исследования показывают, что люди, страдающие от некоторых форм выпадения волос, часто имеют низкий уровень цинка.

Например, исследования показали, что у людей с андрогенетической алопецией, включая мужчин и женщин с типичным облысением, средний уровень цинка в сыворотке был ниже, чем у людей со здоровым ростом волос.

Миндаль, арахис, бразильские орехи и кешью

Орехи богаты основными питательными веществами, которые улучшают общее состояние здоровья и помогают избежать истончения и ломкости волос.

Например, миндаль богат витамином Е, порция в одну унцию обеспечивает почти половину рекомендуемой дневной нормы. Одно исследование связывает токотриенолы — природные химические вещества в семействе витамина Е — с усилением роста волос у людей, страдающих от выпадения волос.

Орехи также являются удобным источником железа, цинка, кальция и магния. Дефицит некоторых из этих питательных веществ может способствовать определенным формам выпадения и выпадения волос.

Может ли диета предотвратить выпадение волос?

Здоровая, сбалансированная диета способствует росту волос и обеспечивает волосяные фолликулы питательными веществами, необходимыми для полноценного роста. Однако употребление здоровой пищи не обязательно остановит вас от выпадения волос на протяжении всей жизни.

Различные факторы могут играть роль в выпадении волос, от вашего гормонального здоровья и генетики до уровня стресса и общего состояния здоровья.

Например, выпадение волос по женскому типу — наиболее распространенный тип необратимого выпадения волос, которому подвержены женщины, — возникает из-за сочетания гормональных и генетических факторов. В настоящее время нет исследований, которые предполагают, что ваша диета оказывает большое влияние на этот тип выпадения волос.

Точно так же телогеновая алопеция — форма временного выпадения волос, вызванная стрессом, — может развиться в результате стрессового образа жизни, травмы или некоторых видов заболеваний.

Короче говоря, стимулирование роста волос и предотвращение их выпадения — это нечто большее, чем просто правильное питание.

В нашем руководстве по женскому облысению более подробно рассказывается о том, почему происходит облысение у женщин, и о том, как с этим бороться.

Спиронолактон против выпадения волос

Волосы, встречайте науку.

вы двое поладите

Узнайте больше о поддержании здоровья волос

От свежих овощей до нежирных и полезных источников белка. Составление ежедневного рациона на основе питательных компонентов, необходимых для роста волос, — отличный способ сохранить густые и блестящие волосы.

Сбалансированное питание помогает не только отрастить более густые волосы, но и укрепляет общее состояние здоровья и самочувствие, позволяя вам чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью в полной мере.

Чтобы сохранить здоровье волос и избежать таких проблем, как выпадение волос у женщин, попробуйте совместить правильное питание с лечением выпадения волос и добавками, такими как миноксидил и наши мультивитаминные жевательные конфеты на основе биотина.

Таким образом, вы сможете бороться с выпадением волос со всех возможных сторон, от диеты до уровня кожи головы и фолликулов.

Хотите узнать больше о сохранении здоровья волос? В нашем списке способов сделать ваши волосы гуще представлены проверенные советы, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить выпадение, избежать тусклости волос и поддерживать здоровый рост волос в течение всего года.

25 источников

Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Добавки омега-3: подробно. (2018, май). Получено с https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth
2. Le Floc’h, C., et al. (2015, март). Влияние пищевой добавки на выпадение волос у женщин. Журнал косметической дерматологии. 14 (1), 76-82. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/
3. Витамин D. (2021, 17 августа). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
4. Саини, К. и Майсур, В. (ноябрь 2021 г.). Роль витамина D в выпадении волос: краткий обзор. Журнал косметической дерматологии. 20 (11), 3407-3414. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553483/
5. Фолат. ((2021, 29 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
6. Yousefi, M., et al. (2014, ноябрь). Оценка гомоцистеина в сыворотке. , высокочувствительный СРБ и фолат эритроцитов у пациентов с очаговой алопецией, Индийский журнал дерматологии, 59(6), 630. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25484412/
7. Пантотеновая кислота. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
8. Голуч-Конюши, З.С. (2016, март). Питание женщин с проблемой выпадения волос в период менопаузы. Обзор менопаузы. 15 (1), 56-61. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
9. Железодефицитная анемия. (2020, 6 февраля). Получено с https://medlineplus.gov/ency/article/000584.htm
10. Железо. (2021, 22 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
11. Сенгсук, К., Сангуанвонг, С., Тангвараситтичай, О. и Тангвараситтичай, С. (2016, июнь). Влияние добавок корицы на уровень глюкозы, липидов, скорость клубочковой фильтрации и артериальное давление у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. 7 (2), 124-132. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225001/
12. Авокадо: хорошо или плохо? (н.д.). Получено с https://healthysd.gov/avocados-good-or-bad/
13. Альмоханна Х.М., Ахмед А.А., Цаталис Дж.П. и Тости А. (март 2019 г.). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия. 9 (1), 51-70. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
14. Striegel, L., et al. (2019, сентябрь). Многообещающие тропические фрукты с высоким содержанием фолиевой кислоты. 8 (9), 363. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770070/
15. Réhault-Godbert, S. , Guyot, N. & Nys, Y. ( 2019, Маршировать). Золотое яйцо: пищевая ценность, биологическая активность и новые преимущества для здоровья человека. 11 (3), 684. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/
16. Guo, E.L. и Катта Р. (2017 г., январь). Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Дерматология Практическая и концептуальная. 7 (1), 1-10. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
17. Биотин. (2021, 19 августа). Получено с https://medlineplus.gov/druginfo/natural/313.html
18. Grune, T., et al. (2010, декабрь). Бета-каротин является важным источником витамина А для человека. Журнал питания. 140 (12), 2268С-2285С. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139236/
19. Витамин А. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
20. Альмоханна, Х. М., Ахмед, А.А., Цаталис, Дж.П. и Тости, А. (2019, март). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия. 9(1), 51-70. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
21. Витамин Е. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
22. Beoy, L.A., Woei, W.J. & Hay, Y.K. (2010, декабрь). Влияние добавок токотриенола на рост волос у добровольцев. Исследования тропических наук о жизни. 21 (2), 91-99. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/
23. Сулибурска Дж. и Крейпцио З. (2014 г., март). Оценка содержания и биодоступности железа, цинка, кальция и магния из круп, риса, зернобобовых культур и орехов. Журнал пищевых наук и технологий. 51 (3), 589-594. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3931887/
24. Ho, C.H., Sood, T. & Zito, P.M. (15 ноября 2021 г.). Андрогенная алопеция. StatPearls.