Пиридоксин в ампулах для волос: Витамин B6 – маски для укрепления и роста волос

Витамин B6 – маски для укрепления и роста волос

Последнее обновление: 14.03.2022

Витамин B6 или пиридоксин – настоящий эликсир красоты для волос. При его нехватке они страдают в первую очередь. Это заметно по основным «сигналам»:

• Ломкость и сухость даже при использовании питательных масок;
• сечение кончиков;
• зуд и шелушение кожи головы, перхоть;
• нет прироста;
• активное выпадение волос.

Если вы обнаружили у себя хотя бы несколько симптомов, это повод обратиться к врачу или косметологу. Они проанализируют проблему более глубоко и назначат подходящее лечение. Если вовремя не принять меры и не восполнить запас витамина В6, к проблемам с волосами прибавятся дерматиты, трещины в уголках рта, повышенная нервная возбудимость и раздражительность.

Как витамин В6 влияет на здоровье волос

• Пиридоксин помогает волосам сохранять влагу, они становятся более мягкими и увлажненными, исчезает эффект «соломы».
• Ускоряется рост волос, они перестают выпадать. Волоски становятся толще, приобретают более гладкую структуру.
• Витамин В6 успокаивает кожу головы, зуд и покраснения проходят. Вместе с ними постепенно исчезает перхоть.
• Витамин В6 приводит в норму активность сальных желез, волосы меньше пачкаются и дольше сохраняют чистоту и свежесть.
• Питание получают и корни, за счет этого волосы становятся более здоровыми по всей длине.

Получить порцию полезного вещества можно двумя путями: употреблять витамин внутрь или наносить средство непосредственно на волосы. Оба эти метода можно сочетать, тогда эффект будет еще более стойким.

Витамин В6 для приема внутрь

Большая порция витаминов поступает к нам вместе с пищей. Именно поэтому рацион влияет на здоровье организма в первую очередь. При недостатке витамина В6 рекомендуется пересмотреть свою диету и включить в рацион определённые продукты:

• Субпродукты: сердце, печень, почки и проч.
• Мясо: курица и индейка, а также говядина;
• Рыба и морепродукты: устрицы, тунец, треска, скумбрия.
• Овощи: картофель, почти все зеленые овощи типа шпината, сельдерея, спаржи, капусты, а также помидоры, сладкий перец, тыква, фасоль.
• Фрукты: гранат, бананы, апельсины, авокадо.
• Ягоды: облепиха, клубника.
• Все орехи, особенно грецкий и фундук, семечки подсолнуха.
• Крупы: гречка, пшено, рис. Также полезны проросшие ростки пшеницы и отруби.
• Молоко, творог, натуральный йогурт и другие несладкие молочные продукты.
• Яйца, особенно желток.

Употребление этих продуктов обязательно каждый день (за исключением индивидуальной непереносимости). Дело в том, что пиридоксин довольно быстро выводится из организма. Уже через 8-9 часов телу требуется новая порция витамина. В идеале каждый прием пищи должен включать хотя бы один из перечисленных продуктов.

Витаминные препараты В6 для волос

Отличным дополнением к сбалансированному питанию станут витаминные комплексы с высоким содержанием пиридоксина и других витаминов В-группы. Их принимают ежедневно вместе с едой или после нее.

• Пивные дрожжи в капсулах – это полностью натуральный продукт, поэтому он очень хорошо усваивается организмом. Эффект наступает довольно быстро: восстанавливается структура волос, они становятся более крепкими, усиливается их рост. Жирность кожи снижается. Помимо витамина В6 пивные дрожжи содержат витамины E и PP, аминокислоты, сорбенты, цинк, железо, калий, магний и др.
• Витаминно-минеральный комплекс ALERANA – умное средство, которое учитывает суточный ритм роста волос. Состоит из «ночных» и «дневных» капсул, принимается дважды в день. Оказывает общеукрепляющее антиоксидантное действие, придает волосам сияние, снижает их выпадение, улучшает состояние кожи головы. В составе почти все витамины группы В6, а также С и Е, фолиевая и пантотеновая кислоты, селен, биотин и кремний.

В некоторых случаях витамин В6 вводят внутримышечно или внутривенно. Однако такой метод стоит использовать, только если препараты в форме таблеток не усваиваются организмом.

Витамин B6 в ампулах для волос

Витамины в ампулах – это жидкие средства для нанесения непосредственно на кожу или волосы. Витамин В6 рекомендуют, как правило, при сильном выпадении волос. Но можно использовать его и в качестве профилактического средства. Он быстро возвращает волосы к жизни: заставляет их блестеть, устраняет сухость кожи головы, снимает зуд и регулирует выделение кожного сала.

Как применять витамин В6 в ампулах:

• Нанесите средство на кожу головы, слегка помассируйте. Лучше всего наносить средство перед сном и оставлять до самого утра.
• Особое внимание уделите кончикам, они повреждаются быстрее и сильнее, чем сами волоски.
• Не ждите моментального волшебного эффекта. Средство подействует, только если пройти полноценный курс. Зато после этого вы приятно удивитесь.
• Используйте разу все содержимое ампулы, витамин очень быстро портится, даже если хранить его в холодильнике.

Помимо прямого использования, средство можно смешивать с шампунем(2-3 капли непосредственно перед нанесением шампуня) или готовить на его основе полезные маски.

Домашние маски для волос с витамином В6

Для их приготовления используйте жидкий витамин В6 и то, что есть в холодильнике. Мы собрали несколько полезных масок с простыми ингредиентами.

Масляная маска

Что нужно: 50 мл репейного масла, 2 ампулы витамина В6.

Как приготовить: смешать ингредиенты, нанести массу на немытые волосы. Обернуть пленкой, сверху замотать полотенцем и походить 1,5-2 часа, смыть шампунем. Повторять два раза в месяц.

Маска с куриным яйцом

Что нужно: 20 мл миндального масла, 1 яйцо, 2 ампулы витамина В6

Как приготовить: немного подогреть миндальное масло, взбить яйцо и все смешать. Добавить витамин В6. Нанести на кожу головы, обмотать пленкой и укрыть полотенцем, держать час, смыть шампунем.

Маска на дрожжах с медом

Что нужно: по одной столовой ложке дрожжей и меда.

Как приготовить: залейте дрожжи теплой водой и дайте постоять полчаса. Добавьте мед, перемешайте и дайте постоять еще 20 минут. Нанесите маску на волосы перед сном, наденьте шапочку для душа. Утром промойте волосы несколько раз шампунем.

Маска с горчицей

Что нужно: 2 чайные ложки дрожжей, 1 столовая ложка меда, 2 чайные ложки сухой горчицы

Как приготовить: залейте дрожжи столовой ложкой теплой воды и дайте постоять в теплом месте 40-50 минут. Добавьте мед и горчицу, перемешайте и смажьте корни волос. Держите маску 20-30 минут, если возникнет жжение, смывайте немедленно!

Витаминная бомба

Что нужно: витамины В6, В12, А, Dи Е в ампулах, по чайной ложке любого масла (подойдет оливковое, миндальное, касторовое и др. ), сока лимона и меда.

Как приготовить: мед немного подогреть, смешать все ингредиенты. Получившуюся маску нанести на немытые волосы, тщательно втереть в корни и кончики. Спрятать волосы под пленку и укутать в полотенце. Выдержать час, смыть шампунем. Применять раз в неделю.

Маска с кефиром и соком алоэ

Что нужно: 1 столовая ложка кефира, по две столовых ложки сока алоэ и репейного масла, 1 сырой яичный желток, 1 ампула витамина B6

Как приготовить: немного нагреть репейное масло, смешать с остальными ингредиентами. Нанести на волосы по всей длине, накрыть пленкой и полотенцем, держать 1 час. После смыть большим количеством воды.

Травяная маска

Что нужно: 1 стакан корня лопуха, по столовой ложке крапивы и ромашки, 1 ампула витамина В6, 2 яичных желтка.

Как приготовить: залейте травы стаканом кипятка и дайте настояться. Настой процедите и смешайте с остальными ингредиентами. Нанесите на волосы на 1 час, смойте теплой водой.

Чайная маска для темных волос

Что нужно: столовая ложка черного чая, 1 яичный желток, чайная ложка сока алоэ, 1 ампула витамина В6, стакан кипятка.

Как приготовить: залейте чай кипятком и дайте настояться 20 минут, процедите и остудите. Добавьте остальные компоненты, смешайте и нанесите по всей длине волос. Держите полчаса под пленкой и полотенцем. Затем прополощите большим количеством воды.

Клинические исследования

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Последние публикации

Средства для роста бровей

Яркие, четко прорисованные брови уже несколько сезонов остаются модными. Но что

Ломкие ресницы

Ломкость ресниц – распространенная проблема жительниц мегаполисов. К счастью,

Средства для роста ресниц

Ресницы выполняют в нашем организме не только эстетическую, но и защитную функцию.

Наращивание ресниц весной

Весна – время, когда хочется быть безупречной в каждой детали. Так почему бы не

Средства для питания волос

Давайте разберемся, какие народные средства для питания волос помогут вернуть

Модные прически весна-лето 2019

Весна и лето 2019 года – это время стильных интересных причесок. Давайте поговорим

инструкция по применению и рецепты масок

На чтение 8 мин. Просмотров 27k. Опубликовано 26.10.2018 Обновлено 22.09.2020

Нередко профессиональные средства для ухода за шевелюрой не решают проблему её оздоровления полностью. Связано это с тем, что причина ухудшения локонов лежит не только в эндогенных или внешних провокаторах, но во внутренних сбоях организма. Нехватка важных микроэлементов провоцирует разрушение структуры стержня, так как, например, витамин В6 для волос выступает незаменимым строительным материалом.

Содержание

1. Полезные свойства
2. Как понять, что в организме не хватает витамина
3. Содержание витамина в продуктах
4. Косметологическое использование
5. Способы применения
6. Добавление ампул в готовые средства
7. Массаж с пиридоксином
8. Домашние маски
9. Для стимуляции роста прядей
10. Восстановление после повреждения
11. Борьба с жирным блеском
12. Препятствие выпадению
13. Уход за тёмными локонами
14. Отзывы

Полезные свойства

Уникальные свойства элементов из группы В известны давно: именно они принимают участие в процессах метаболизма, укрепляют нервную систему и нормализуют работу внутренних органов. Витамин В6 пиридоксин характеризуется комплексным благоприятным воздействием, на фоне которого в организме происходят позитивные изменения.

1. Нормализуется процесс кровообращения на клеточном уровне, в том числе в коже головы. Благодаря этому улучшается питание её и волосяных нитей, луковиц.
2. Регулируется работа потовых и сальных желез, что помогает устранению чрезмерной засаленности и закупорки пор.
3. Ускоряется рост стержней за счёт витаминного воздействия на метаболизм кожи.
4. Лечится себорея, сопровождаемая зудом, жжением, неэстетическими проявлениями.
5. Уменьшается сухость и ломкость волоса, запаиваются расслоённые кончики.

Мнение эксперта

Катерина Великая

Врач-дерматовенеролог, трихолог и косметолог

Витамин также способствует увлажнению прядей по всей длине.

Пиридоксин не сохранятся в тканях и клетках продолжительное время, поэтому его запасы необходимо периодически пополнять внутренним приёмом и внешним применением.

Как понять, что в организме не хватает витамина

Недостаток витаминов и питательных микроэлементов в организме негативно отражается на здоровье и самочувствии человека в целом, и на внешнем виде и здоровье причёски в частности.

Повышенная утомляемость и раздражительность, бледность кожных покровов являются основными диагностическими показателями дефицита витамина В6.

Кроме того, на его фоне проявляются следующие негативные состояния:

• пряди становятся тусклыми, ломаются, приобретают «безжизненный» вид;
• исчезает блеск и гладкость локонов;
• на расчёске остаются целые пряди, кроме того, волосяные нити в большом количестве можно заметить на одежде;
• кончики расслаиваются, портится внешний вид пряди в целом;
• появляются симптомы перхоти: маленькие белые чешуйки заметны на шевелюре и одежде, кожа зудит и ощущается жжение;
• волосы растут значительно медленнее, со временем их рост практически останавливается.

Данные симптомы не должны остаться незамеченными и не могут выступать сигналом только к тому, чтоб начать внешний и внутренний приём витамина В6. Рекомендуется обратиться к доктору, который сможет правильно определить причину сбоя и скорректирует схему употребления пиридоксина.

Содержание витамина в продуктах

Предупредить сбой можно заранее, если сбалансировать своё питание и обратить внимание на продукты, богатые содержанием витамина В6.

1. Нежирное куриное мясо считается не только ценным источником белка для организма, но и содержит пиридоксин в достаточном количестве. К тому же, этот продукт относится к диетическим.
2. Самым ценным источником среди морепродуктов считаются сельдевые рыбы и икра. Введение их в рацион питания 2 раза в неделю будет действенной профилактикой нехватки витаминов группы В.
3. Зелёные овощи в виде шпината, брокколи, гороха, а также простой картофель, все сорта капусты способны восполнить дефицит пиридоксина в организме при условии ежедневного включения их в рацион питания.
4. Полезными и насыщенными витаминами группы В считают все бобовые и цельнозерновые продукты.
5. Орехи, фрукты и сушёные продукты не только восполняют недостаток пиридоксина, но и помогают справиться с нехваткой других питательных элементов.

При появлении симптомов дефицита, сказывающемся на здоровье и состоянии волос, стоит обратить внимание на ежедневный рацион питания, пересмотреть его в пользу натуральных продуктов, содержащих витамины группы В.

Косметологическое использование

Использовать ампулы пиридоксина принято не только по прямому назначению – инъекционному введению, как оговаривается в инструкции по его применению. Уникальные свойства этого элемента сделали его востребованным и в косметологии, при приготовлении средств для ухода за кожей, имеющей выраженные нарушения эпидермиса.

В косметологии ампульный пиридоксин применяют:

• для устранения очагов воспаления на коже лица, последствий угревой сыпи;
• омоложения и оздоровления увядающей, лишённой упругой влажности кожи;
• нормализации цвета лица;
• оздоровления эпидермиса и локонов;
• восстановления здоровья и блеска ногтевой пластины.

Мнение эксперта

Катерина Великая

Врач-дерматовенеролог, трихолог и косметолог

Отдельные профессиональные ухаживающие средства для волос, лица, тела имеют в своём составе витамин В6, но специалисты рекомендуют готовить в домашних условиях одноразовые порции масок, лосьонов.

Вероятность эффективности и действенности пиридоксина при таком применении значительно повышается.

Способы применения

Пиридоксин в ампулах считается идеальным вариантом расфасовки для одноразового приготовления домашних лечебных средств. Приобрести такой витаминный препарат можно в аптеке, отпускается он без рецепта.

Добавление ампул в готовые средства

Самым простым вариантом использования препарата наружно считается метод его добавления в готовые ухаживающие средства. Витамины можно вводить в любые привычные и предпочитаемые шампуни, бальзамы или кондиционеры.

1. Одну ампулу добавляют в нужное количество средства для мытья головы, тщательно перемешивают и сразу используют. Пользоваться таким домашним составом рекомендуется не чаще одного раза в неделю, можно через день.
2. В бальзам или кондиционер вводят по 1 ампуле витаминов В6, В12 и алое (также можно приобрести в аптечной сети). Количество ухаживающего средства берётся адекватно одноразовому применению. После смешивания смесь наносят на волосы, особенно на их кончики, выдерживают до 5 мин. Смывают прохладной водой.

Для тех, у кого нет желания и времени возиться с одноразовым приготовлением средства, специалисты допускают варианты постоянной добавки. В небольшой флакон шампуня вводят 2 ампулы витаминного препарата, сильно встряхивают и используют для ухода за волосами.

Массаж с пиридоксином

Затратным по времени методом, но достаточно действенным при этом, считается проведение массажных процедур. Их делают, предварительно приготовив смесь для втирания, непосредственно перед мытьём головы.

Рецепт:

1. Взять по 50 г. масла репейника и касторки, перемешать и подогреть на водяной бане до тёплого состояния.
2. Добавить 2 ампулы пиридоксина, смешать, нанести на кожу головы лёгкими массирующими движениями. Делают такой массаж в течение 15 мин., затем утепляют голову тёплой тканью и держат витаминную смесь на ней около 1-1,5 часа.

Локоны тщательно промывают тёплой водой с моющим средством. Такие процедуры не только препятствуют выпадению прядей, но и стимулируют рост волосяных нитей.

Домашние маски

Эффективно действуют и витаминные маски, применяемые в домашних условиях. Ценность таких ухаживающих средств в том, что весь набор ингредиентов натуральный, проверенный и относительно гипоаллергенный.

Для стимуляции роста прядей

Для медленно растущих и лишённых объёма шевелюр идеальным вариантом считается маска с витамином В6 и соком алоэ.

Рецепт:

1. Подогреть на водяной бане 50 г. мёда, добавить желток из яйца, перетереть содержимое до однородной консистенции.
2. Ввести в полученную пасту по 1 ампуле пиридоксина и алоэ, перемешать.
3. Нанести на кожу, втирая лёгкими движениями, остатки смеси распределить до кончиков с помощью кисточки.

Затем голову укутывают полиэтиленом, утепляют и выдерживают в течение 40 мин. Смывают состав привычным способом.

Восстановление после повреждения

Восстановить локоны после термического повреждения, воздействия химическими средствами, ультрафиолетом, поможет витаминная маска на основе чая.

Рецепт:

1. Залить и настоять пакетик зелёного чая в течение 20 мин. Вбить в жидкость желток, влить 2 капели лимонного сока.
2. Добавить по 1 ампуле В6 и В12.
3. Смешать состав и нанести его на волосы.
4. Утеплить маску на 30 мин.

Массу тщательно смывают с локонов прохладной водой.

Борьба с жирным блеском

Обезжиривающим свойством обладают маски на кефире. Для прядей такие домашние средства готовят с добавлением витаминов.

Рецепт:

1. Смешать в равных пропорциях яйцо с кефиром до однородной консистенции.
2. Добавить 1 ампулу пиридоксина.
3. Нанести смесь на корни, утеплить полиэтиленом и продержать её на голове 1 час.

После смывания маски рекомендуется воспользоваться привычным кондиционером или бальзамом.

Препятствие выпадению

Неконтролируемое выпадение целых прядей – проблема, но справиться с ней так же поможет витаминная маска.

Рецепт:

1. Залить 2 чайных ложки сухих дрожжей небольшим количеством горячей воды и дать настоять в течение 50 мин.
2. Добавить 1 ч. л. мёда и 2 ч. л. сухой горчицы (порошка), смешать и сразу нанести на корни.

Смывают состав через полчаса, если не появится сильное жжение.

Уход за тёмными локонами

Восстановить тёмный оттенок и блеск прядей можно также с помощью чайной маски.

Рецепт:

1. Пакетик чёрного чая заварить стаканом кипятка, настоять 20 мин. и процедить.
2. Ввести в жидкость по 1 ампуле алоэ, витаминаВ6 и желток. Взбить суспензию до консистенции коктейля.

Смесь держат на локонах в течение получаса после утепления. Смывают прохладной водой.

Отзывы

Маргарита Н. 29 лет: «Я не верила в действенность витамина В6 для волос. Попробовала – сильно удивилась: после массажа шевелюра выглядит как после дорогих салонных процедур».

Антонина Кирилловна И. 59 лет: «Локоны стали просто сыпаться, как никогда. Подруга посоветовала ампулы пиридоксина втирать в корни и добавлять в маски. Эффект получила через месяц после регулярных процедур».

Милена Коган, 28 лет: «Добавила 2 ампулы витаминов В6 в бальзам-ополаскиватель. Волосы стали блестеть и лучше расчёсываются».

Екатерина Н. 46 лет: «Витамин В6 для масок мне посоветовала подруга. Она добавляет его в шампуни, я стала просто втирать в корни. Эффект примерно одинаковый, но сам метод внимания заслуживает».

Карина С. 17 лет: «Решила оздоровить волосы перед выпускным вечером. За месяц до события стала использовать аптечный витамин В6. Результат – супер выраженный, я даже и не ожидала».

Как усилить рост волос с помощью фолиевой кислоты и витамина B6 – мощное средство от природы

Чтобы ускорить рост волос, рассмотрите возможность использования фолиевой кислоты и витамина B6 в качестве вспомогательных средств. Исследования показывают, что сегодня у многих людей наблюдается дефицит витамина В. Важно уточнить, что фолиевая кислота на самом деле также является разновидностью витамина В. В своей начальной форме он известен как фолиевая кислота, тогда как в синтезированной форме он становится фолиевой кислотой или витамином B9. Фолиевая кислота способствует правильной работе наших клеток и развитию наших тканей. С ростом тканей и клеток растут и волосы.

Витамин B6 играет важную роль в процессе белкового обмена в нашем организме. Он играет роль катализатора, активирующего химические реакции и ферменты. Итак, проблема с волосами — это признак того, что ваше тело борется из-за нехватки необходимых элементов. Благодаря витамину В6 ваше здоровье укрепится, а волосяные фолликулы получат достаточное количество меланина и кератина. В результате вы почувствуете себя лучше, а волосы будут расти быстрее. Откройте для себя различные способы внедрения фолиевой кислоты и витамина B6 в свою жизнь, чтобы найти решение, которое подходит вам больше всего.

4 шага для ускорения роста волос

Шаг № 1. Анализ состояния вашего здоровья и тела

Понаблюдайте за своим самочувствием. Имейте в виду, что чувство слабости и усталости, легко ломающиеся ногти и волосы, которые не растут нормально или выпадают, являются признаками дефицита витамина B. Если у вас легко появляются синяки, это также является доказательством того, что вам нужно внести некоторые изменения и добавить то, чего не хватает вашему телу.

Шаг № 2. Добавьте продукты, богатые фолиевой кислотой и витамином B6, в свой ежедневный рацион

Список продуктов, богатых фолиевой кислотой, велик, а ингредиенты разнообразны, так что ваша диета будет только улучшаться. Вы должны включить авокадо, спаржу, брокколи и листовую зелень (шпинат, салат ромэн, зелень горчицы) в свой ежедневный режим питания. Кроме того, вы можете получать фолиевую кислоту, употребляя в пищу бобы, горох, чечевицу, семена, орехи, цветную капусту, свеклу, сельдерей, морковь и цитрусовые. Витамин В6 можно найти в семенах подсолнечника, фисташках, рыбе, индейке, курице, нежирной свинине, сухофруктах и ​​бананах.

Большим преимуществом является то, что, изменив способ питания, вы не только улучшите рост волос, но и улучшите свое здоровье в целом.

Шаг № 3. Используйте добавки, которые могут ускорить рост волос

В качестве добавок доступны как Фолиевая кислота , так и Витамин B6 . БАДы могут стать прекрасной альтернативой продуктам, богатым витаминами, необходимыми для правильного роста волос.
Несмотря на наличие большого количества продуктов, богатых необходимыми витаминами, люди могут избегать их из-за своих вкусовых предпочтений. Кроме того, бывает сложно есть зеленые овощи постоянно и в количествах, достаточных для ускорения роста волос.

Шаг № 4. Внедрите витамин B в свой регулярный уход за собой

Фолиевая кислота и витамин B6 существуют в виде растворенных веществ в ампулах, они недороги и их легко купить. Вы можете добавить содержимое ампулы в бутылку с шампунем, покрыть волосы витаминизированным веществом или смешать его с маской для волос. Для повышения эффективности наденьте на голову шапочку для душа или полиэтиленовый пакет и оберните полотенцем. Держите маску в течение часа, чтобы витамины могли оказать прямое воздействие на ваши волосы. Они маскируют и питают волосяные луковицы, укрепляют волосы и стимулируют их рост. Рекомендуется повторять эту процедуру каждые 1-5 недель для получения ощутимых результатов.

Сохранение здоровых и сильных волос или просто их отращивание может быть проблемой для многих людей. Объяснением этих трудностей может быть нехватка витаминов и микроэлементов. Однако фолиевая кислота и витамин B6 могут улучшить общее самочувствие и ускорить рост волос.

 

9 Польза для здоровья витамина B6 (пиридоксин)

Витамин B6, также известный как пиридоксин, представляет собой водорастворимый витамин, который необходим вашему организму для выполнения нескольких функций.

Важен для белкового, жирового и углеводного обмена, образования эритроцитов и нейротрансмиттеров (1).

Ваше тело не может вырабатывать витамин B6, поэтому вы должны получать его из продуктов питания или пищевых добавок.

Большинство людей получают достаточное количество витамина B6 с пищей, но некоторые группы населения могут подвергаться риску его дефицита.

Потребление достаточного количества витамина B6 важно для оптимального здоровья и может даже предотвращать и лечить хронические заболевания (2).

Вот 9 преимуществ витамина B6 для здоровья, подтвержденных наукой.

1. Может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии

Витамин B6 играет важную роль в регуляции настроения.

Отчасти это связано с тем, что этот витамин необходим для создания нейротрансмиттеров, регулирующих эмоции, включая серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) (3, 4, 5).

Витамин B6 также может играть роль в снижении высокого уровня аминокислоты гомоцистеина в крови, который связан с депрессией и другими психическими расстройствами (6, 7).

Несколько исследований показали, что симптомы депрессии связаны с низким уровнем в крови и потреблением витамина B6, особенно у пожилых людей с высоким риском дефицита витамина B (8, 9)., 10).

Одно исследование с участием 250 пожилых людей показало, что дефицит витамина B6 в крови удваивает вероятность депрессии (9).

Однако эффективность использования витамина B6 для профилактики или лечения депрессии не доказана (11, 12).

Контролируемое двухлетнее исследование с участием примерно 300 пожилых мужчин, у которых не было депрессии в начале, показало, что у тех, кто принимал добавки с B6, фолиевой кислотой (B9) и B12, вероятность появления симптомов депрессии была не ниже, чем у группы плацебо ( 12).

Резюме Низкий уровень витамина B6 у пожилых людей связан с депрессией, но исследования не показали, что B6 является эффективным средством для лечения расстройств настроения.

2. Может способствовать здоровью мозга и снижать риск болезни Альцгеймера

Витамин B6 может играть роль в улучшении функции мозга и предотвращении болезни Альцгеймера, но результаты исследований противоречивы.

С одной стороны, B6 может снизить высокий уровень гомоцистеина в крови, что может увеличить риск болезни Альцгеймера (13, 14, 15).

Одно исследование с участием 156 взрослых с высоким уровнем гомоцистеина и легкими когнитивными нарушениями показало, что прием высоких доз B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) снижает уровень гомоцистеина и уменьшает истощение в некоторых областях мозга, уязвимых для болезни Альцгеймера (16).

Однако неясно, приводит ли снижение уровня гомоцистеина к улучшению функции мозга или более медленному развитию когнитивных нарушений.

Рандомизированное контролируемое исследование с участием более 400 взрослых с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести показало, что высокие дозы B6, B12 и фолиевой кислоты снижают уровень гомоцистеина, но не замедляют снижение функции мозга по сравнению с плацебо (17).

Кроме того, обзор 19 исследований показал, что добавление витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты по отдельности или в комбинации не улучшает функцию мозга и не снижает риск болезни Альцгеймера (18).

Чтобы лучше понять роль этого витамина в улучшении здоровья мозга, необходимы дополнительные исследования, посвященные влиянию одного только витамина B6 на уровень гомоцистеина и функцию мозга.

Резюме Витамин B6 может предотвратить снижение функции мозга за счет снижения уровня гомоцистеина, связанного с болезнью Альцгеймера и нарушениями памяти. Однако исследования не доказали эффективность B6 в улучшении здоровья мозга.

3. Может предотвращать и лечить анемию, способствуя выработке гемоглобина

Благодаря своей роли в выработке гемоглобина витамин B6 может быть полезен для профилактики и лечения анемии, вызванной дефицитом (19).

Гемоглобин — это белок, который доставляет кислород к вашим клеткам. Когда у вас низкий гемоглобин, ваши клетки не получают достаточного количества кислорода. В результате у вас может развиться анемия и вы почувствуете слабость или усталость.

Исследования связывают низкий уровень витамина B6 с анемией, особенно у беременных женщин и женщин детородного возраста (20, 21).

Однако считается, что дефицит витамина B6 у большинства здоровых взрослых встречается редко, поэтому исследований по использованию витамина B6 для лечения анемии немного.

Исследование 72-летней женщины с анемией, вызванной низким уровнем B6, показало, что лечение наиболее активной формой витамина B6 улучшает симптомы (22).

Другое исследование показало, что ежедневный прием 75 мг витамина B6 во время беременности уменьшал симптомы анемии у 56 беременных женщин, которые не реагировали на лечение препаратами железа (20).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эффективность витамина B6 в лечении анемии среди групп населения, не относящихся к группе повышенного риска дефицита витамина B, таких как беременные женщины и пожилые люди. и анемия, поэтому добавление этого витамина может предотвратить или вылечить эти проблемы.

4. Может быть полезен при лечении симптомов ПМС

Витамин B6 используется для лечения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая тревогу, депрессию и раздражительность.

Исследователи подозревают, что B6 помогает при эмоциональных симптомах, связанных с ПМС, благодаря его роли в создании нейротрансмиттеров, регулирующих настроение.

Трехмесячное исследование с участием более 60 женщин в пременопаузе показало, что ежедневный прием 50 мг витамина B6 уменьшал симптомы депрессии, раздражительности и усталости при ПМС на 69% (23).

Однако женщины, принимавшие плацебо, также сообщали об улучшении симптомов ПМС, что позволяет предположить, что эффективность добавки с витамином B6 могла быть частично обусловлена ​​эффектом плацебо (23).

Другое небольшое исследование показало, что 50 мг витамина B6 вместе с 200 мг магния в день значительно уменьшают симптомы ПМС, включая перепады настроения, раздражительность и беспокойство, в течение одного менструального цикла (24).

Хотя эти результаты многообещающие, они ограничены небольшим размером выборки и короткой продолжительностью. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования безопасности и эффективности витамина B6 в улучшении симптомов ПМС (25).

Резюме Некоторые исследования показали, что высокие дозы витамина B6 могут быть эффективными для уменьшения беспокойства и других проблем с настроением, связанных с ПМС, из-за его роли в создании нейротрансмиттеров.

5. Может помочь при тошноте во время беременности

Витамин B6 десятилетиями использовался для лечения тошноты и рвоты во время беременности.

На самом деле, это ингредиент диклегиса, лекарства, обычно используемого для лечения утренней тошноты (26).

Исследователи не совсем уверены, почему витамин B6 помогает при утреннем недомогании, но это может быть связано с тем, что достаточное количество B6 играет несколько жизненно важных ролей в обеспечении здоровой беременности (27).

Исследование с участием 342 женщин в первые 17 недель беременности показало, что ежедневная добавка 30 мг витамина B6 значительно уменьшала чувство тошноты после пяти дней лечения по сравнению с плацебо (28).

В другом исследовании сравнивалось влияние имбиря и витамина B6 на уменьшение приступов тошноты и рвоты у 126 беременных женщин. Результаты показали, что прием 75 мг B6 каждый день уменьшал симптомы тошноты и рвоты на 31% через четыре дня (29).

Эти исследования показывают, что витамин B6 эффективен при лечении утреннего недомогания даже при продолжительности менее одной недели.

Если вы заинтересованы в приеме B6 от утренней тошноты, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Резюме Добавки витамина B6 в дозах 30–75 мг в день используются в качестве эффективного средства для лечения тошноты и рвоты во время беременности.

6. Может предотвратить закупорку артерий и снизить риск сердечных заболеваний

Витамин B6 может предотвратить закупорку артерий и минимизировать риск сердечных заболеваний.

Исследования показывают, что у людей с низким уровнем витамина B6 в крови почти в два раза выше риск сердечных заболеваний по сравнению с людьми с более высоким уровнем B6 (30).

Вероятно, это связано с ролью B6 в снижении повышенного уровня гомоцистеина, связанного с некоторыми болезненными процессами, включая болезни сердца (31, 32, 33).

Одно исследование показало, что крысы с дефицитом витамина B6 имели более высокий уровень холестерина в крови и развили поражения, которые могли вызвать закупорку артерий после воздействия гомоцистеина, по сравнению с крысами с адекватным уровнем B6 (33).

Исследования на людях также показывают благотворное влияние B6 на предотвращение сердечных заболеваний.

Рандомизированное контролируемое исследование с участием 158 здоровых взрослых, у которых были братья и сестры с сердечными заболеваниями, разделило участников на две группы: одна получала 250 мг витамина B6 и 5 мг фолиевой кислоты каждый день в течение двух лет, а другая — плацебо (31). .

Группа, принимавшая витамин B6 и фолиевую кислоту, имела более низкий уровень гомоцистеина и меньше аномальных показателей сердечного ритма во время упражнений, чем группа плацебо, в результате чего риск сердечных заболеваний у них был ниже (31).

Резюме Витамин B6 может помочь снизить высокий уровень гомоцистеина, который приводит к сужению артерий. Это может свести к минимуму риск сердечных заболеваний.

7. Может помочь предотвратить рак

Получение достаточного количества витамина B6 может снизить риск развития некоторых видов рака.

Причина, по которой B6 может помочь предотвратить рак, неясна, но исследователи подозревают, что это связано с его способностью бороться с воспалением, которое может способствовать развитию рака и других хронических заболеваний (34, 35).

Обзор 12 исследований показал, что адекватное потребление с пищей и уровень B6 в крови связаны с более низким риском развития колоректального рака. У людей с самым высоким уровнем B6 в крови риск развития этого типа рака был почти на 50% ниже (36).

Исследования витамина B6 и рака молочной железы также показывают связь между адекватным уровнем B6 в крови и снижением риска заболевания, особенно у женщин в постменопаузе (37).

Однако другие исследования уровня витамина B6 и риска развития рака не выявили связи (38, 39).

Необходимы дополнительные исследования, включающие рандомизированные испытания, а не просто обсервационные исследования, чтобы оценить точную роль витамина B6 в профилактике рака.

Резюме Некоторые обсервационные исследования указывают на связь между адекватным потреблением пищи и уровнем витамина B6 в крови и снижением риска некоторых видов рака, но необходимы дополнительные исследования.

8. Может способствовать здоровью глаз и предотвращать глазные заболевания

Витамин B6 может играть роль в предотвращении глазных заболеваний, особенно потери зрения у пожилых людей, называемой возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD).

Исследования связывают высокий уровень циркулирующего гомоцистеина в крови с повышенным риском ВМД (40, 41).

Поскольку витамин B6 помогает снизить повышенный уровень гомоцистеина в крови, получение достаточного количества B6 может снизить риск этого заболевания (42).

Семилетнее исследование с участием более 5400 женщин-медиков показало, что ежедневный прием витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) значительно снижает риск развития AMD на 35–40% по сравнению с плацебо (43).

Хотя эти результаты показывают, что B6 может играть роль в предотвращении AMD, трудно сказать, дает ли B6 те же преимущества.

Исследования также связывают низкий уровень витамина B6 в крови с заболеваниями глаз, которые блокируют вены, соединяющиеся с сетчаткой. Контролируемое исследование с участием более 500 человек показало, что самые низкие уровни B6 в крови в значительной степени связаны с заболеваниями сетчатки (44).

Резюме Добавки витамина B6 могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Кроме того, адекватный уровень B6 в крови может предотвратить проблемы, влияющие на сетчатку. Однако необходимы дополнительные исследования.

9. Может лечить воспаление, связанное с ревматоидным артритом

Витамин B6 может помочь уменьшить симптомы, связанные с ревматоидным артритом.

Высокий уровень воспаления в организме, возникающий в результате ревматоидного артрита, может привести к снижению уровня витамина B6 (45, 46).

Однако неясно, уменьшает ли добавление B6 воспаление у людей с этим заболеванием.

30-дневное исследование с участием 36 взрослых с ревматоидным артритом показало, что ежедневный прием 50 мг витамина B6 корректирует низкий уровень B6 в крови, но не снижает выработку воспалительных молекул в организме (47).

С другой стороны, исследование 43 взрослых с ревматоидным артритом, которые ежедневно принимали 5 мг фолиевой кислоты или 100 мг витамина B6 с 5 мг фолиевой кислоты, показало, что у тех, кто получал B6, были значительно более низкие уровни провоспалительных процессов. молекул через 12 недель (48).

Противоречивые результаты этих исследований могут быть связаны с разницей в дозах витамина B6 и продолжительности исследований.

Хотя кажется, что высокие дозы добавок витамина B6 могут со временем оказывать противовоспалительное действие на людей с ревматоидным артритом, необходимы дополнительные исследования.

Резюме Воспаление, связанное с ревматоидным артритом, может снизить уровень витамина B6 в крови. Добавки с высокими дозами B6 могут помочь исправить недостатки и уменьшить воспаление, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты.

Пищевые источники витамина B6 и добавки

Вы можете получить витамин B6 из пищи или пищевых добавок.

Текущая рекомендуемая суточная доза (RDA) для B6 составляет 1,3–1,7 мг для взрослых старше 19 лет. Большинство здоровых взрослых могут получать это количество с помощью сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые витамином B6, такие как индейка, нут, тунец, лосось, картофель и бананы (1).

Исследования, подчеркивающие использование витамина B6 для профилактики и лечения проблем со здоровьем, сосредоточены на пищевых добавках, а не на пищевых источниках.

Дозы 30–250 мг витамина B6 в день использовались в исследованиях предменструального синдрома, утренней тошноты и сердечных заболеваний (24, 28, 31).

Эти количества B6 значительно превышают RDA и иногда сочетаются с другими витаминами группы B. Трудно оценить, имеет ли увеличение потребления B6 из пищевых источников те же преимущества при определенных состояниях, что и добавки.

Если вы заинтересованы в приеме пищевых добавок с витамином B6 для предотвращения или решения проблем со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом о наилучшем для вас варианте. Кроме того, ищите добавку, качество которой было проверено третьей стороной.

Резюме Большинство людей могут получать достаточное количество витамина B6 с пищей. В некоторых случаях может быть полезным прием большего количества витамина B6 из пищевых добавок под наблюдением врача.

Потенциальные побочные эффекты слишком большого количества витамина B6

Получение слишком большого количества витамина B6 из пищевых добавок может вызвать негативные побочные эффекты.

Токсичность витамина B6 маловероятна из пищевых источников B6.