10 болезней, вызванных нехваткой витаминов
До недавнего времени влияние витаминов на здоровье человека в значительной степени было неизвестно. Исследователи эпохи возрождения обнаружили, что на судах, где употребляли в основном соленое мясо и зерно, возникало огромное количество разнообразных заболеваний. Практически все заболевания могли быть вылечены переходом на более разнообразное питание. Люди начали подозревать наличие витаминов, крошечных веществ, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья. Нобелевские премии получали ученые, которые правильно определяли конкретные витамины, и это позволило тысячам людей избежать смерти от недостатка витаминов, просто употребляя определенную пищу. Сегодня недостаток витамина по-прежнему наблюдается в развивающихся странах или в странах, где преобладает ограниченное питание. Но и много веков назад люди жили в страхе перед этими смертоносными проблемами в питании, причины которых были неизвестны и, казалось, что они влияют на людей в случайном порядке.
1. Болезнь Бери-Бери ( дефицит витамина В1)
Полиневрит (бери-бери, рисовая болезнь, авитаминоз) — это болезнь, характеризующая следующими симптомами: потеря веса, слабость, боли, повреждение головного мозга, нарушения сердечного ритма и сердечная недостаточность. Если не лечить авитаминоз, то болезнь приводит к летальному исходу. В течение длительного периода времени — это была эндемичная (широко распространённая) болезнь в Азии. Как ни странно, авитаминоз наблюдался почти исключительно среди богатых членов общества, и не встречался среди бедняков. Врачи были озадачены, почему состоятельные люди, употребляя обильную и свежую пищу, становились жертвами авитаминоза, ведь авитаминоз возникал при дефиците питательных веществ, в то время как бедные, употребляя очень скудную пищу, авитаминозом не болели. Как выяснилось, авитаминоз является дефицитом витамина В1 (тиамина), который находится в шелухе рисовых зерен. Богатые промывали рис настолько хорошо, что шелуха с витамином B1 смывалась полностью, в то время как бедные не промывали рис и потребляли достаточное количество витамина B1.
Белый хлеб потенциально может стать причиной авитаминоза, так что сегодня развитые страны добавляют витамин В1 в белый хлеб. Авитаминоз в настоящее время встречается в основном у алкоголиков, чье здоровье слишком ослаблено, чтобы поглощать достаточное количество витамина В1.
2. Пеллагра ( дефицит витамина В3)
После открытия и освоения Америки, кукурузу начали выращивать поселенцы, и впоследствии она распространилась по всему миру. Коренные американцы, которые с детства питались кукурузой, готовили её с добавлением лайма, но этот вкус был неприятный для европейцев, и они исключили лайм из процесса приготовления кукурузы. Посевы кукурузы расширялись, и розовая болезнь также начала распространяться. Симптомы болезни, такие как: диарея, дерматит, слабоумие приводили к летальному исходу. Многие люди считали, что кукуруза была в какой-то мере токсична, и не могли объяснить отсутствие болезни среди коренных жителей Нового Мира. После гибели тысяч людей, было обнаружено, что кукуруза, хотя и с высоким содержанием углеводов, не имела достаточного количества витамина В3 (ниацина).
Фермеры, которые часто ели только один хлеб, были подвержены этой болезни. Коренные американцы на самом деле используют лайм как источник получения витамина B3. Сегодня это хорошо известно, что, употребляя в пищу разнообразные продукты, вы получаете достаточно витамина В3, и розовая болезнь лечится легко.
3. Дефицит биотина (витамина В7)
Дефицит биотина вызван недостатком витамина В7 (биотин). Это вызывает сыпь, выпадение волос, анемию и расстройство психического состояния, включая галлюцинации, сонливость и депрессию. Витамин B7 содержится в мясе, печени, молоке, арахисе, и некоторых овощах. Дефицит биотина наблюдается довольно редко, однако, был небольшой всплеск числа случаев, когда среди культуристов была популярна идея употреблять сырые яйца в пищу. Один из белков, обнаруженных в сыром яичном белке, связывает витамин B7 и делает его трудным для усвоения, что приводит к его дефициту. Приготовление яичных белков делает этот белок неактивным. Легкий дефицит биотина встречается примерно среди половины всех беременных женщин, в связи с более высоким потреблением витамина B7 в организме во время беременности, существуют добавки Всемирной организацией здравоохранения, которые рекомендуется для таких женщин.
4. Цинга (дефицит витамина С)
Цинга была отмечена среди людей, которые находились в море долгое время. Корабли, как правило, брали на борт в основном продукты длительного хранения, такие как соленое мясо и сушеные зерна, поэтому моряки ели очень мало фруктов и овощей, а зачастую, обходились и без них. Цинга вызывает вялость, пятна на коже, кровоточивость десен, выпадение зубов, лихорадку. Цинга приводит к летальному исходу. Древние мореплаватели могли вылечить цингу различными травами. В более поздние времена, эти древние лекарства не использовались, и их польза в лечении цинги была забыта. В 18 веке было обнаружено, что конина и цитрусовые помогают в лечения цинги, и британские моряки потребляли лайм в таком количестве, что их прозвали «лаймис» (limeys англ. – оскорбительное название английских моряков и всех выходцев из Англии). В настоящее время известно, что эти продукты содержат витамин С, и в наше время цинга редко заканчивается летальным исходом, как это когда-то было.
Сегодня существуют группы людей, которые выступают за мегадозы витамина С, которые в сотни раз выше рекомендуемой суточной потребности. Никаких положительных результатов не было задокументировано, однако, есть свидетельства, что возможна передозировка, которая может причинить вред здоровью.
5. Рахит (дефицит витамина D)
Рахит приводит к тому, что мышцы и кости становятся мягкими, а это может вызвать постоянную деформацию мышц и костей у детей. Рахит наиболее часто встречается у детей и младенцев, которые плохо питаются или не выходят подолгу из дома, но в настоящее время в развитых странах рахит встречается сравнительно редко. При грудном вскармливании дети подвергаются большему риску, если они или их матери не получают солнечного света в достаточном количестве и в настоящее время существуют детское питание для предотвращения развития рахита. Рахит вызывается дефицитом витамина D и кальция. Витамин D необходим для правильного усвоения кальция, когда он попадает в кости для их укрепления и развития.
Взрослые редко страдают рахитом, потому что их кости не растут, и им не нужно много кальция. Витамин D попадает в организм из многих продуктов, но тело может использовать его, только если он был преобразован в активную форму с помощью солнечного света. В последние годы наблюдается некоторое увеличение числа детей с рахитом, возможно, из-за того, что слишком многие из них подолгу не выходят из дома.
6. Дефицит витамина В2
Эта болезнь присутствует в основном у людей, которые страдают от недоедания и у алкоголиков. Болезнь имеет характерные признаки, такие как: ярко-розовый язык, потрескавшиеся губы, опухоль гортани, налитые кровью глаза и низкий уровень красных кровяных телец в крови. В конечном итоге это может вызвать кому и смерть. Болезнь вызвана недостатком витамина В2 (рибофлавин), но она легко лечится при употреблении в пищу продуктов, богатых витамином В2, в том числе мяса, яиц, молока, грибов и зеленых листовых овощей. Витамин В2 также используется в качестве искусственного красителя (оранжевого цвета) в пищевых продуктах.
Он всасывается в кровь через печень, поэтому хоть и алкоголик может съесть достаточное количество пищи богатой В2, но он не сможет его использовать. Реальная нехватка витамина В2 довольно редкое явление, но около 10% людей в развитых странах живут в состоянии легкого дефицита, считается, что происходит это из-за рациона питания состоящего из продуктов с высокой степенью переработки. Постоянные небольшие дефициты витамина В2 могут увеличить риск небольших проблем со здоровьем.
7. Дефицит витамина К
Дефицит витамина К наблюдается у половины всех новорожденных по всему миру. В тяжелых случаях это вызывает неконтролируемые кровотечения и недоразвитость лица и костей. Во многих больницах новорожденным делают инъекции витамина К, чтобы избежать более тяжелых симптомов. К сожалению, дети, родившиеся вне больницы, по статистике, имеют гораздо более высокий дефицит витамина К. Витамин К содержится в основном в зеленых листовых овощах, хотя кишечные бактерии в организме человека помогают производить его в некотором количестве.
Новорожденные еще не имеют кишечных бактерий, поэтому они особенно подвержены дефициту витамина К. Кроме новорожденных, дефицит витамина К наблюдается у алкоголиков, страдающих булимией, соблюдающих строгие диеты, и у людей с тяжелыми заболеваниями, такими как муковисцидоз. Взрослые, которые при малейшем повреждении получают синяк или кровотечения намного более обильные, чем у нормального человека, имеют дефицит витамина К, который сам по себе может указывать на одно из более серьезных заболеваний или расстройств.
8. Дефицит витамина В12
Дефицит витамина В12 (Hypocobalaminemia – англ. гипокобаламинемия) впервые был замечен как признак аутоиммунного заболевания. Дефицит витамина В12 приводит к постепенному ухудшению состояния спинного мозга и постепенному ухудшение работы мозга, что приводит к потере сенсорной или двигательной активности. Психические расстройства с постепенным повреждением головного мозга начинаются, как усталость, раздражительность, депрессия, или провалы в памяти.
По мере прогрессирования заболевания, в течение нескольких лет, могут появиться психоз и различные мании. Эта болезнь носит необратимый характер и вызвана дефицитом витамина В12. К счастью, этот витамин легко найти в мясе, молочных продуктов и яйцах. Витамин В12 накапливается в печени и может расходоваться годами, прежде чем наступит его дефицит. Дефицит витамина В12 является наиболее распространенным в развивающихся странах среди людей, которые едят мало продуктов животного происхождения. В развитых странах в группе риска находятся веганы, поскольку в растениях недостаточно витамина B12 для рациона человека. Детям нужно гораздо больше витамина В12, чем взрослым, потому что они растут, так что дети, которые находятся на грудном вскармливании, могут испытывать дефицит витамина В12, и, как следствие, могут страдать от необратимого повреждения мозга, если их мать испытывает дефицит витамина В12. Специальные добавки рекомендуется для людей практикующих все типы диет, и это самый легкий способ избежать разрушительного воздействия этого заболевания.
9. Парестезия (дефицит витамина В5)
Витамин В5 содержится почти в каждом продукте, и дефицит витамина В5 наблюдается у людей, которые голодали или были волонтерами в определенных медицинских исследованиях, а также у людей на ограниченной диете с очень небольшим количеством пищи. Недостаток витамина B5 вызывает хроническую парестезию. Парестезия очень похожа на ощущения онемения, которое мы иногда испытываем, когда говорят «мурашки по коже» или когда конечности “немеют”. Такого рода ощущения совершенно нормальны, однако при дефиците витамина В5 это происходит постоянно. Изнуренные военнопленные иногда сообщали о покалывании и жжении в руках и ногах, в настоящее время полагают, что это были признаки парестезии. Эта болезнь практически отсутствует на сегодня и поэтому большинство витаминных добавок не включают B5.
10. Куриная слепота (дефицит витамина А)
Еще древние египтяне и греки писали о куриной слепоте (nyctalopia – никталопия). Эта болезнь не позволяет видеть в сумерках, и страдающие этой болезнью становятся полностью слепыми, когда наступает ночь.
Египтяне обнаружили, что они могут вылечить страдающих этой болезнью путем включения в их рацион печени, которая содержит большое количество витамина А, дефицит которого вызывает куриную слепоту. Дефицит витамина А до сих поражает одну треть всех детей на Земле в возрасте до пяти лет, в результате чего более полумиллиона человек ежегодно страдают от этой болезни. Наиболее высокие дозы витамина А можно получить из печени, что в свою очередь является очень опасным при передозировке, и может привести к различным осложнениям. В прошлом, голодающие исследователи Антарктики употребляли собак в пищу, но заболевали, когда съедали слишком много печени. Витамин А содержится в моркови, в которой находится немного другой вариант витамина А по сравнению с тем, который содержится в печени, и он нетоксичен в высоких дозах, хотя и может вызвать раздражение и пожелтение кожи. Во время Второй мировой войны союзники заявляли, что они ели морковь, чтобы хорошо видеть, но морковь только помогает поддерживать нормальное зрение, а не улучшают его.
На самом деле они вводили противника в заблуждение, чтобы скрыть разработку военного радара.
#нацпроектдемография89
Фрукты или таблетки: откуда добыть витамины
Что лучше – овощи, фрукты и ягоды с грядки или таблетка, в которой содержится идеально сбалансированный набор всех нужных витаминов? Отвечает эксперт.
Ошибка Полинга
Безраздельное царствование витаминно-минеральных комплексов (ВМК) началось 51 год назад, когда дважды лауреат Нобелевской премии (по химии и за вклад в дело мира) Лайнус Полинг выпустил книгу «Витамин С и простуда». В ней он провозглашал несомненную пользу поглощения витамина С в таких дозах, что у современного врача волосы встали бы дыбом. Однако люди, решив, что нобелевскому лауреату всяко виднее, принялись сметать с полок аптек витаминные добавки. В итоге на свет появилась индустрия, зарабатывающая миллиарды на стремлении каждого человека сохранить здоровье.
Однако с приемом ВМК не так все просто, и для того, чтобы разобраться в этом вопросе, нужно понять, что такое норма витаминов, гиповитаминоз и гипервитаминоз.
Витамины – это водо- или жирорастворимые вещества, каждое из которых принимает участие в процессах жизнедеятельности нашего организма. Стоит выкинуть всего один витамин – и здоровье резко ухудшается. Например, цинга, косившая тысячами моряков, возникла из-за отсутствия в их питании витамина С. Как только моряки стали запасать в плавание цитрусовые, заболеваемость цингой резко снизилась.
В современном мире это работает так же. Гиповитаминоз – это недостаточное поступление витаминов с пищей. Его противоположность – гипервитаминоз, переизбыток того или иного витамина. И вот здесь кроется главная ошибка Полинга и его последователей – им казалось, что чем больше витаминов, тем лучше. Однако гипервитаминоз приводит к таким же серьезным последствиям для организма, как и гиповитаминоз.
Возьмем три самых известных витамина.
- Витамин D. Нехватка: нарушения минерального обмена, деминерализация костей и повышение риска переломов, мышечная слабость, снижение выносливости и т.д. Избыток: расстройства пищеварения, обезвоживания, нарушения сна и артериального давления, поражение почек.
-
Витамин C. Нехватка: болезни зубов, кровоточивость десен, выпадение волос, нарушения в иммунной, сердечно-сосудистой и нервной системах. Избыток: проблемы с ЖКТ (рвота, тошнота, диарея), нарушения сна, риск образования камней в почках.
-
Витамин A. Нехватка: ухудшение зрения, ломкость ногтей, выпадение волос, шелушения кожи. Избыток: головные боли, боли в суставах, повышение температуры и т.д.
И так со всеми витаминами: Е, К, группы В и т.д.
Можно ли запастись витаминами впрок?
Второй важный вопрос в отношении витаминов – можно ли запастись ими, поедая сезонные овощи, фрукты, ягоды или используя курс таблеток? Ответ: увы, нельзя.
Тогда зачем вообще стараться? Ну, как уже отмечено выше, нехватка витаминов чревата серьезными проблемами со здоровьем. Вот почему нам необходимо питание, в которые включены ягоды, фрукты, овощи, вот почему нужно стараться даже зимой есть эти продукты в свежем виде. В яблоках много бета-каротина, витаминов А, Е, К, С, В4, В5 и В9, в моркови – витаминов В, Е, РР, К, С и каротина, который в нашем организме превращается в витамин А. Клубника богата жирорастворимыми (A, бета-каротин, E и K) и водорастворимыми витаминами (C, B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6 и B9).
Но вот сезон клубники кончился, и мы снова возвращаемся к вопросу приема ВМК. Но и тут не нужно спешить с выводами и бросаться скупать все возможные баночки с заветными списками витаминов в инструкции.
Когда нужны ВМК?
Любые таблетки и капсулы, даже если это витаминные комплексы, должен назначать врач. Почему? Потому что человек не может самостоятельно понять, есть ли у него гиповитаминоз или гипервитаминоз, вызванный нехваткой или избытком того или иного витамина. Во-первых, витаминов очень много, во-вторых, признаки гипо- или гипервитаминоза похожи на симптомы сотни различных заболеваний. Если заниматься самодиагностикой, а потом – самоназначением витаминов, то можно только ухудшить свое состояние.
Для начала врач направит пациента на анализы, которые покажут, каков уровень витаминов в организме. Это могут быть как отдельные анализы (на витамин А, С, К и т.д.), так и целые комплексы. Комплекс исследует уровень нескольких витаминов, что полезно в том числе и потому, что витамины взаимодействуют друг с другом.
Например, витамины Д и К коллективно помогают организму усваивать кальций, который необходим для здоровья костей и зубов. Также в комплексы входят анализы на уровень других полезных веществ (магний, цинк, фосфор и т.д.).
Когда врач изучит данные диагностики, он сможет установить, есть ли у вас гипо- или гипервитаминоз. На основании этих данных он назначит изменения диеты и пропишет ВМК, если есть нехватка каких-либо витаминов. При этом доктор подберет правильную дозировку, длительность и график приема.
Итак, подытожим: все уместно в умеренном количестве и в свое время. Таблетка не заменит яблоко, потому что нужна для коррекции уже выявленных нарушений, а яблоко не заменит таблетки, ведь даже тонна съеденных яблок не создаст в организме запас витаминов. При этом и яблоко полезно, поскольку позволяет получить витамины естественным путем, и таблетка – если принимать ее по назначению врача и при наличии показаний.
Екатерина Гергесова,высшая квалификационная категория,
кандидат медицинских наук,
медицинский консультант онлайн-лаборатории Lab4U.
Витаминная азбука для волос | BeautyMania
Приход весны, даже слегка запоздавший, неизменно радует нас теплым солнышком, щебетом птиц, журчанием ручейков. Но вряд ли кому-то нравятся симптомы традиционного весеннего авитаминоза, в частности, пучки волос, остающиеся на расческе и похожие на осьминогов кончики прядей.
Недостаток витаминов губителен для волос. Они тут же теряют блеск, становятся ломкими, сухими, начинают сечься. Волосяные луковицы ослабляются и потерявший «опору» волос легко выдергивается из своего «гнезда». Рост прядей тоже замедляется. Кожа головы хуже усваивает питательные вещества, становится более сухой, появляется перхоть…
Чтобы восполнить запас витаминов в организме и прекратить все эти неприятные явления, просто «есть побольше овощей и фруктов, пользоваться питательной косметикой» недостаточно. Для начала нужно определить, каких именно витаминов не хватает вашей шевелюре.
Обратите внимание на Шампунь Moltobene Clay Esthe и Маску для кожи головы Moltobene Clay Esthe. Оба средства содержат витамин А в количестве, необходимом для восстановления волос и активизации их роста. Повышенная концентрация ментола обеспечивает расслабление мышцам, что в свою очередь благотворно влияет на кровообращение в тканях кожи головы, насыщение волосяных луковиц полезными микроэлементами.
По данным здравоохранения недостаток витаминов группы В испытывает около 40-60% населения России! А ведь эти элементы необходимы для густоты и пышности шевелюры.
Витамин В2 можно получить из мяса, хлеба, печени и молочных продуктов, В3 – из рыбы, арахиса, говядины, В5 – из фруктов, зерен, семечек. В6 содержится в свинине, курице, яйцах, бананах, капусте, картофеле. В9 – в твороге и сырах, а В10 – в орехах, рисе и молочных продуктах. В12 встречается только в пище животного происхождения, но особенно много его в устрицах, крабовом мясе, сардинах.
Современная косметология тоже поможет вашим волосам восполнить недостаток этих ценных веществ. Шампунь Barex Italiana Joc Care Line включает B5 и B6. Он укрепляет пряди, обеспечивая им мягкость и эластичность, облегчает расчесывание.
При сильном выпадении помимо шампуня рекомендуется использовать ампульный концентрат той же марки – Barex Italiana Joc Care Line: Интенсивная терапия против выпадения волос. В состав концентрата входят олеаноловая кислота, которая предупреждает отмирание волосяных фолликулов, и биотинил-GHK, стимулирующий рост клеток и улучшающий качество прядей.
Витамины В3, В5 и В6 содержит такое высокоэффективное средство, как Redken Intraforce: Система двойного действия с аминексилом и Omega 6. Ампулы обогащены витаминами и специальным питательным комплексом, состоящим из аминексила и аминокислоты omega 6. Аминексил увеличивает плотность волоса и тем самым продлевает его жизнь. А omega 6 стимулирует поглощение липидов волосяной луковицей, что делает корни более сильными и здоровыми.
Если вы диагностировали у себя недостаток витаминов В3 и В6 – присмотритесь к Шампуню Лореаль Денсити Эдванст. Эти витамины придают локонам эластичность и блеск, способствуют улучшению состояния кожи головы.
При регулярном применении средства волосы быстро набирают силу, становятся гуще. Витаминами В6 и В12, а также витамином Е обогащен Шампунь 7 Miracles. Это очень интенсивное средство, созданное на основе смеси растительных экстрактов: масла конопли и авокадо, экстракта цветов анютины глазки и миртовых листьев. Такой состав позволяет шампуню активно воздействовать на пряди от корней до кончиков, стимулируя повторный рост отмерших волосяных луковиц, придавая локонам блеск и увлажняя кожу головы.
Впрочем, не только шампуни (как мягкое средство) и ампулы (как «тяжелая артиллерия») помогают в борьбе за густоту шевелюры. Лосьоны от Keune и Kemon также хорошо предотвращают поредение гривы. Keune Р13: Лосьон для волос “Комплекс Р13” содержит витамины группы В. С первого применения он снимает раздражение кожи, устраняет перхоть, тем самым нормализуя поступление питательных веществ к волосяной луковице. Для максимального эффекта лосьон от Keune рекомендуется применять вместе с Шампунем с дегтем Keune Р13.
Лосьон Kemon Liding Life помимо витамина В содержит касторовое масло и экстракт корня женьшеня. Эти компоненты оказывают мягкое укрепляющее воздействие, нормализуют деятельность сальных желез, способствуют укреплению корней. Эффективность от использования лосьона будет еще выше, если применять его в комплексе с Шампунем Kemon Liding Life.
О витамине С мы вспоминаем, как правило, во время эпидемий гриппа и ОРВИ. Тем не менее этот элемент нужен не только для противостояния вирусам, но и для нормального роста волос. Витамин С – верный защитник в борьбе со свободными радикалами, нарушающими структуру волосков и ускоряющими старение клеток. Без него пряди становятся ломкими, растут медленно, выглядят слабыми. Витамин С содержится в самых разных овощах и фруктах: моркови, тыкве, шпинате, брокколи, сое, горохе персиках, яблоках, арбузах, дыне, шиповнике. В косметике его используют не очень часто. Однако среди профессиональных средств продукты с витамином С встречаются.
Шампунь Kaaral К05 Shampoo Anticaduta включает витамин С наряду с А и В. Это средство превосходно укрепляет корни волос, заметно улучшает их внешний вид.
Биошампунь Биобьюти “Фитоника” №1 с шишками хмеля – настоящий кладезь витаминов и полезных микроэлементов. В нем содержатся витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, Е и С, а также кальций, калий, магний, железо, цинк. Состав средства необычен: в него входят лекарственные растения и вулканические минералы, способствующие сохранению активности ингредиентов и их высокой усвояемости. Шампунь действует сразу в нескольких направлениях. Он укрепляет и очищает волосяные луковицы, ускоряет обмен веществ в тканях, стимулирует обновление и рост волос, увлажняет кожу головы, снимает раздражение, а также предотвращает посечение кончиков.
С нехваткой витамина Е связано ослабление волосяных луковиц, нарушение обмена веществ в коже головы, а также повышенная хрупкость волос. Недаром трихологи говорят, что 80% случаев сильного выпадения волос связаны с острой нехваткой витамина Е.
К тому же, без Е организмом практически не усваивается витамин А.
К счастью, этот элемент тоже довольно легко получить из продуктов. Он содержится в сливочном и растительных маслах, хлебе с отрубями и проросшей пшеницей, горохе, салате, помидорах, шпинате, петрушке, семенах шиповника. Если говорить о косметике, то больше всего витамина Е в тех средствах, основой которых является масло. Впрочем, встречаются и «немасляные» препараты, обогащенные этим веществом.
Dikson ERRE [CI] Sport: Универсальный гель для волос и тела с витаминами Е и F и провитамином В5 подойдет в том случае, когда пряди уже ослаблены и нуждаются в мягком очищении. Гель нежно ухаживает за локонами, тонизирует кожу головы, укрепляя волосяные луковицы, улучшая их питание.
Витаминная эссенция для лечения кончиков Lebel Cosmetics также обогащена витамином Е. Она является хорошим средством для борьбы с секущимися концами. Продукт содержит растительные экстракты и масла, которые укрепляют пряди.
Витаминах F и H менее значимы для шевелюры, однако их отсутствие тоже приводит к разным неприятностям. Витамин F необходим для усвоения других витаминов, а также для поддержания здоровья кожи головы. Недостаток витамина H может спровоцировать себорею. F можно получить из подсолнечного и оливкового масла, арахиса, миндаля, авокадо, витамин Н – из гороха, говяжьей и свиной печени, белокочанной капусты. Витамин Н содержит Шампунь против выпадения Keune Care Line Derma Activating. Также в составе продукта липосомы, кофеин и таканал – вещества, стимулирующие рост волос и питающие их в зародыше.
Есть витамины Н и F в Укрепляющем, витаминизирующем шампуне Revlon Interactives Shine Up Shampoo. Причем содержатся они в форме микрокапсул, что обеспечивает длительную сохранность полезных веществ, их быстрое проникновение в структуру волоса.
Надеемся, что теперь вы быстро подберете себе подходящее средство для ухода за волосами!
Автор статьи: Наталья Светлакова
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ДЛЯ МАМ ГРУДНИЧКОВ
Статистика неутешительна: свыше 60% детей раннего возраста в России имеют дефицит витамина D1.
Поэтому назначение дополнительного приема витамина D каждому ребенку является обоснованным. Даже если мама ежедневно гуляет с ребенком и проживает в теплом климате, это не гарантируют нормальный уровень витамина D. Нужно помнить, что для того чтобы солнце наработало в организме витамин D, прогулки должны совершаться во временном диапазоне с 11:00 до 16:00 часов2. На данный процесс влияет и наличие закрытой одежды, и использование защитных средств, и даже оттенок кожи ребенка. А многие ли гуляют в обед, не используя при этом никаких защитных средств? Конечно же, нет!
К дефициту витамина D может привести и большое количество других причин. Это витаминная недостаточность у женщины во время беременности, недоношенность, неправильное питание кормящей мамы, несвоевременное введение прикорма малышу, недостаточная двигательная активность ребенка (тугое пеленание, отсутствие гимнастики). Исключить их все возможно не всегда, поэтому дополнительный прием витамина D необходим.
Даже если вам кажется, что у малыша нет никаких проявлений рахита. Ведь рахит – это не всегда огромный живот и искривленные ножки, как это многие себе представляют. Проявления его многообразны. И беспокойный сон, и беспричинное вздрагивание крохи, и выпадение волос на макушке, и повышенная потливость – все эти признаки могут указывать на недостаток витамина D.
Кроме того, витамин D влияет на множество процессов в организме. При его недостатке страдает иммунитет – малыш чаще болеет респираторными заболеваниями. Рецепторы к витамину D расположены не только в костной ткани, но и в других органах и тканях. Доказана роль данного витамина в развитии болезней сердца и сосудов, туберкулеза, вирусного гепатита, сахарного диабета, ожирения, онкологических заболеваний. То есть витамин D важен не только для костей – это фактор полноценной работы множества других органов и систем.
Многие мамы опасаются передозировки витамина D. Однако в многочисленных исследованиях3 продемонстрировано, что оптимальным для здорового ребенка является ежедневное употребление 400 МЕ витамина D. Такая дозировка не приводит к патологическому повышению уровня кальция в крови, но эффективна для профилактики рахита и других болезней. Если же малыш входит в группу риска по рахиту (недоношенность, низкий вес, часто болеет и др.), то дозировка увеличивается до 1000 МЕ витамина D в сутки.
Причем, прием должен быть регулярным и продолжительным – с рождения и до двух лет жизни ребенка. Что касается перерыва в приеме витамина D, то он делается лишь на летний период, да и то – только в районах с достаточной инсоляцией4.
Для эффективной работы витамин D должен сочетаться с другими витаминами. В частности, витамин А ускоряет действие витамина D. Совместно с витамином С витамин А участвует в процессе формирования костной основы и улучшает всасывание витамина D.
Теперь к одному из самых насущных вопросов: какое средство выбрать? Желательно выбирать препарат, который содержит форму D3. Именно она является наиболее эффективной и естественной. Сочетание оптимальной формы данного витамина – D3 и важнейших витаминов-синергистов – А и С, представлено, например, в препарате Мульти-табс Бэби. Данный витаминный комплекс, согласно проведенным исследованиям, хорошо переносится детьми5. Мульти-табс Бэби имеет удобную форму выпуска – капли для приема внутрь. 1 капля содержит 400 МЕ витамина D3, то есть суточную дозировку, рекомендованную ведущими педиатрами нашей страны6. Встроенная мерная пипетка обеспечивает простоту и точность дозирования.
Какие витамины необходимы зимой / Статьи / Семейная клиника А-Медия
Какие витамины необходимы зимой?
Зима — время, когда на улице практически нет солнца, а на небе преимущественно серые и тяжёлые облака. И настроение у всех соответствующее: хочется укутаться в одеяло и спать. Так как свежие овощи и фрукты в это время найти довольно сложно, то возникает нехватка витаминов. А из-за этого могут отмечаться проблемы со здоровьем. Так, например, недостаток витаминов в зимнее время года становится причиной того, что человек начинает переедать. Ведь организм старается даже из «пустой» пищи набрать необходимые ему вещества. Отсюда развиваются депрессии, и тоска усиливается ещё больше. Хотя дело решается довольно просто: достаточно добавить в свой рацион необходимые элементы. Главное — знать, какие именно.
К чему приводит нехватка витаминов?
Недостаток витаминов очень существенно сказывается на внешности и здоровье человека. Так, если отмечается их существенный дефицит, волосы теряют блеск и становятся безжизненными, ломаются и слоятся ногти, кожа приобретает повышенную сухость, на ней появляются покраснения и прыщи. Кроме того, в этом случае кожа приобретает землистый оттенок, становится дряблой и обвислой. А ещё на фоне зимнего авитаминоза развивается ухудшение зрения, появляются тёмные круги под глазами и покраснения. Если в организме отмечается нехватка кальция, то тогда со временем начнут страдать и кости: они станут чрезмерно ломкими.
Какеие витамины следует принимать зимой?
Витамин А
В зимний период времени сложно обходиться без витамина А, он при холодах жизненно необходим. Кроме того, что он поддерживает зрение, он ещё и обладает противовоспалительными свойствами, за счёт чего повышает сопротивляемость организма к вирусам и бактериям. Достаточное количество витамина А обеспечивает повышение иммунитета, нормализует общее состояние человека и даёт ему возможность оставаться активным. Если употреблять зимой томаты, абрикосы, гречневую крупу, мясо, молочные продукты и яйца, то можно будет отметить, что улучшилось состояние кожи. Этот нехитрый способ защитит и печень.
На нехватку витамина А укажут такие признаки, как нарушение сна, судороги, спазмы в мышцах и увеличенные зрачки.
Витамин С
Ещё одним важным зимним элементом является витамин С, традиционный иммуностимулятор. Если его не хватает в организме, у человека развивается сонливость и отмечается упадок сил и иммунитета. На фоне недостатка витамина С возникает постоянное чувство усталости, вялость, депрессивное состояние, боли в суставах и даже кровоточивость дёсен.
Восполнить недостаток этого витамина можно, употребляя чёрную смородину, капусту, шиповник и лимон.
Витамин D
Не хватает зимой человеческому организму и витамина D. А ведь без него нарушается усвоение кальция и фосфора кишечником. Кроме того, он ответственен за крепость костей и зубов. При этом в холодное время года люди особенно остро нуждаются в нём, т. к. солнечных дней заметно меньше, чем летом.
Для коррекции ситуации стоит дополнить свой рацион жирными сортами рыбы, яйцами, сливочным и растительным маслами, морепродуктами, кисломолочными продуктами.
Витамин Е
Витамин красоты, по-научному называющийся витамином Е, нужен организму, чтобы бороться со стрессом. Он способствует насыщению мозга кислородом и обеспечивает ясный ум и стальные нервы. При этом он в довольно больших количествах находится в брокколи, яйцах, моркови, шпинате, печени.
Витамин В
Нельзя игнорировать зимой и витамины группы В. Они позволяют нормализовать углеводный обмен, способствуют приведению нервной системы в порядок и помогают избежать депрессий. Витамины группы В имеют очень важное значение для нервной системы, препятствуя нарушениям в её работе и защищая организм от преждевременного старения.
Распознать недостаток этих витаминов можно по ухудшившемуся состоянию кожи, появившейся слезоточивости глаз, трещинам на губах. Для корректировки ситуации следует употреблять в пищу гречку, горох, орехи, свеклу, печень.
Витамин Р
Восполнять зимой следует и запас такого антиоксиданта, как витамин Р. Он способствует укреплению стенок сосудов, что позволяет улучшить кровообращение и защитить сердце. Источником такого вещества станут капуста, шиповник, виноград и т. д.
Также врачи советуют использовать промышленные витаминные комплексы, которые обеспечат необходимый уровень полезных микроэлементов в крови и наполнят организм необходимой ему энергией.
Сильные волосы, крепкие ногти, бархатная кожа, сдать анализ на микроэлементы и витамины
Доступен выезд на дом
Здоровый вид и хорошее самочувствие – главные показатели красоты. Утомленный вид, бледная кожа, тусклые волосы и ломкие ногти часто свидетельствуют о недостатке витаминов и минералов. Витамины и минералы – это необходимые микронутриенты, которые принимают участие в обмене веществ и оказывают влияние на основные функции организма. Их недостаток или избыток может серьезно отразиться на здоровье и привести к снижению иммунитета, патологиям сердечно-сосудистой и костной систем, развитию анемии и т. д.Кальций – макроэлемент, выполняющий множество функций: обеспечивает прочность костей и зубов, поддерживает мышечный тонус, участвует в процессе свертывания крови и др. Определение его уровня в крови позволяет диагностировать заболевания опорной и сердечно-сосудистой систем, оценить активность кальциевого обмена, состояние кожи, волос и ногтей. При недостатке этого элемента волосы истончаются и выпадают, ногти становятся ломкими и начинают слоиться. Железо – один из важнейших микроэлементов в организме. Определение уровня данного элемента показано для контроля его запасов в организме. Недостаток железа приводит к развитию железодефицитной анемии, которая сопровождается бледностью кожных покровов, физической слабостью, изменением ногтевых пластин и сухостью кожи.
Цинк – один из самых распространенных микроэлементов в организме, второй после железа. Он входит в состав многих ферментов, играет ключевую роль в синтезе белка и нуклеиновых кислот. Недостаток цинка приводит к задержке роста, нарушению углеводного обмена, анемии, поражениям кожи, выпадению волос.
Селен – незаменимый микроэлемент для нормального функционирования щитовидной железы, адекватной работы иммунной, репродуктивной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Лабораторный анализ позволяет установить либо его избыток, сопровождаемый головными болями, тошнотой, потерей волос и повреждением ногтей, либо недостаток, приводящий к нарушению репродуктивной функции у мужчин и увеличению риска онкологических заболеваний.
Марганец – жизненно важный микроэлемент, входящий в состав многих ферментов. Он связан с процессами минерализации костей, механизмами роста, синтезом белка, обменом углеводов и липидов.
Фолиевая кислота – водорастворимый витамин В9, необходимый для процесса кроветворения. Он стимулирует образование клеток крови, активизирует регенерационные процессы во всех органах и тканях. Исследование уровня витамина В9 входит в комплекс по диагностике анемий и заболеваний желудочно-кишечного тракта, часто приводящих к проблемам с кожей.
Тесты данного профиля помогут определить состояние витаминно-минерального обмена, выявить возможный дисбаланс и оценить влияние на ваше здоровье.
Показания к назначению: определение возможных причин нарушения обменных процессов, вызывающих изменения в коже, структуре волос и ногтей.К чему приводит нехватка витаминов A, С и D. Решат ли проблему таблетки? | ЗДОРОВЬЕ
Откуда пошла слава витаминных добавок, капсул и комплексов в таблетках? Они давно уже заняли свое место на аптечных полках и, кажется, были там всегда. Но на самом деле витаминные добавки обязаны своей славой Лайнусу Полингу – дважды лауреату Нобелевской премии (по химии и за вклад в установление мира). Он выпустил в 1970 году книгу «Витамин С и простуда» – и витаминные добавки стремительно стали захватывать мир. Однако так ли они полезны и необходимы? Кандидат медицинских наук, медицинский консультант онлайн-лаборатории Lab4U Екатерина Гергесова помогла разобраться в этом вопросе.
Гипо или Гипер: почему важна мера?
Витамин — это биологически активные вещества, без участия которых невозможно полноценное функционирование нашего организма. Яркий и уже многократно разбиравшийся пример – высокая заболеваемость цингой у моряков, вызванная нехваткой того самого витамина С, за который так ратовал Полинг. Как только в рацион моряков ввели цитрусовые – распространение цинги в военных и торговых флотах пошло на спад.
Однако, это пример авитаминоза — состояния, при котором в организме полностью отсутствует какой-либо витамин, что приводит к нарушению функций, в которых этот витамин принимал участие, и, как следствие, развитию различных болезней. Но в наше время мы чаще всего сталкиваемся с гиповитаминозом – недостаточным поступлением в организм витаминов с пищей. Именно гиповитаминоз имеют в виду, когда говорят, что после долгой, холодной зимы возникает нехватка витаминов из-за недостатка солнца и свежих овощей, фруктов, ягод и зелени.Однако помимо гиповитаминоза есть и гипервитаминоз – состояние, характеризующееся избытком того или иного витамина. Казалось бы, кашу маслом не испортишь, чем больше витаминов – тем лучше, но нет. Разберем три самых известных витамина:
- Витамин D – гиповитаминоз витамина D отрицательно влияет на минеральный обмен и может вызывать деминерализацию костей, мышечную слабость, повышенный риск переломов, хроническую усталость, снижение выносливости и т.д. А переизбыток этого полезного и нужного вещества приведет к расстройствам пищеварения, обезвоживанию, нарушениям сна и артериального давления, даже поражению почек.
- Витамин C – нехватка приведет к проблемам с зубами, кровоточивости десен, выпадению волос, нарушению работы иммунной сердечно-сосудистой и нервной систем. Однако если с ним переборщить, то возникнут проблемы с ЖКТ (рвота, тошнота, диарея), нарушения сна, повысится риск образования камней в почках.
- Витамин A – недостаток становится причиной ухудшения зрения, ломкости ногтей, выпадения волос, шелушения кожи. А если его слишком много, то возникнут головные боли, боли в суставах, повышение температуры и т.д.
В приеме витаминов важна мера – как нехватка, так и избыток этих веществ могут привести к негативным последствиям. Вот почему в итоге идеи Полинга о том, что для долголетия и здоровья нужно принимать огромные дозы витаминов, в конце концов были отвергнуты.
Природная кладезь или рукотворные таблетки?
То, что овощи, фрукты, ягоды – кладезь витаминов, давно уже стало общим местом. Многие еще с детства помнят, как родители, бабушки и дедушки в летний сезон активно кормили их свежими овощами и фруктами, чтобы «запастись витаминами». Увы, именно что создать запас витаминов, которого хватит на всю осень, зиму и начало весны, у нас не получится. Хотя есть витамины, которые могут накапливаться в печени и жировой ткани. Но человеческий организм не похож на батарейку, которую можно зарядить полезными веществами, как электроэнергией, и потом пользоваться этим запасом.
При этом сезонные продукты действительно очень полезны. Рассмотрим три самых простых примера. Яблоки содержат бета-каротин, витамины А, Е, К, С, В4, В5 и В9, морковь – витамины В, Е, РР, К, С, каротин, который при попадании в организм трансформируется в витамин А. В клубнике есть жирорастворимые витамины (A, бета-каротин, E и K), водорастворимые витамины (C, B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6 и B9). И все это еще и очень вкусно!
Однако, сколько бы яблок, моркови и клубники мы не съели летом, это не поможет нам сохранить запас витаминов на долгие месяцы. Так, значит, нужно покупать капсулы и таблетки? Тут стоит обратить внимание на то, что у каждого человека может быть гиповитаминоз (или гипервитаминоз) разных витаминов. А если у вас нормальный уровень, например, витамина С, то постоянно принимая аскорбинку, вы получите гипервитаминоз вместо усиления полезных свойств витамина. В этом, кстати, и заключалась ошибка Полинга – он посчитал, что у приема витаминов не может быть передозировки, а чем выше доза – тем больше полезный эффект.
Как понять, много или мало?
Витамины делятся на две группы:
- жирорастворимые — A, D, E, K, способные накапливаться в жировой ткани и печени;
- водорастворимые — C и витамины группы B, которые не запасаются в организме, что приводит к более частым гиповитаминозам.
Однако выявить у себя нехватку витаминов самостоятельно не получится, тем более что признаки гиповитаминоза и гипервитаминоза у разных витаминов разные и к тому же могут совпадать с симптомами болезней. Проще всего обратиться к врачу, и он направит на сдачу анализов, которые помогут определить, есть ли у вас недостаток или избыток витаминов и каких именно.
Эти исследования можно разделить на два типа. Первый – это анализы на уровень конкретного витамина (например, 25-ОН Витамин D, витамины A, С, E, K, отдельные анализы на витамины группы В). Второй тип – это комплекс, который исследует уровень сразу нескольких витаминов плюс – других необходимых веществ. Эти комплексы также разнятся по числу показателей, но, например, могут включать изучение витаминов D, А, Е, С, группы В, железа, кальция, магний, меди, селена, ферритина, фосфора, цинка и фолиевой кислоты.
Получив результаты анализов, врач подберет витаминно-минеральный комплекс (ВМК), назначит диету и т.д. Необходимо строго соблюдать все рекомендации доктора в части длительности приема, графика и дозировки.
Недостаток каких питательных веществ обычно вызывает выпадение волос?
На выпадение волос могут влиять многочисленные факторы, такие как гены (семейный анамнез), медицинские состояния, такие как гормональный дисбаланс и иммунные нарушения, эмоциональные травмы и многое другое. Однако большинство людей не осознают, что выпадение волос связано с их диетой. Для здорового роста волос необходимы питательные вещества, витамины и минералы. Если ваше тело не получает ничего из этого с пищей, вы, вероятно, испытаете выпадение волос.
Исследования доказывают связь между дефицитом питательных веществ и хроническим телогеном, выпадением волос по женскому типу, очаговой алопецией и андрогенной алопецией. Поэтому, прежде чем рассматривать варианты пересадки волос, многие пациенты обращаются за диетическими рекомендациями и витаминными добавками для предотвращения выпадения волос.
Давайте посмотрим на некоторые из недостатков питательных веществ, которые вызывают выпадение волос:
1. Утюг
Дефицит железа – очень распространенная форма дефицита питательных веществ и основная причина выпадения волос.Железо помогает эритроцитам переносить кислород по кровотоку. Без достаточного количества железа клетки крови не могут доставлять достаточно кислорода в организм, что приводит к таким симптомам, как выпадение волос, ломкость ногтей и усталость.
3. Цинк
Цинк – важнейшее питательное вещество для здоровых волос. Он играет жизненно важную роль в клеточной и иммунной функции, а также в синтезе белка. Дефицит цинка является основной причиной телогенового оттока и ломкости волос. Беременные женщины, алкоголики, люди с заболеваниями органов пищеварения и вегетарианцы более склонны к дефициту цинка.
3. Жирные кислоты
Омега-3 и Омега-6 – незаменимые жирные кислоты, уменьшающие воспаление и способствующие росту волос. Их недостаток может привести к выпадению волос на коже головы и бровей, а также к осветлению волос. Жирные кислоты можно получить из рыбы, такой как лосось, скумбрия, сардины, а также из яиц, льняного семени, грецких орехов или добавок / масел.
4. Ниацин
Ниацин или витамин B3 играет огромную роль в росте блестящих волос. Это помогает повысить энергию и улучшить приток крови к коже головы.Дефицит ниацина связан с такими состояниями, как диарея, деменция, алопеция и многое другое. Он содержится в таких продуктах, как орехи, яйца, грибы, говядина и тунец.
5. Витамин D
Витамин D стимулирует рост клеток, повышает иммунитет, улучшает состояние кожи и укрепляет кости, а также стимулирует старые и новые волосяные фолликулы. Он укрепляет иммунитет и противодействует воспалительным реакциям, которые могут вызывать плохой рост волос, включая такие состояния, как очаговая алопеция и тотальная алопеция.
6.Селен
Селен – это микроэлемент, который выполняет несколько жизненно важных функций в организме, включая рост волос. Он обладает антиоксидантными свойствами, которые улучшают обмен веществ в организме, а также помогают поддерживать гормональный баланс, необходимый для производства здоровых волос.
7. Витамин E
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые борются с окислительным стрессом и повреждениями клеток и тканей организма, вызванными свободными радикалами, включая повреждение клеток волосяных фолликулов.Витамин Е также играет роль в циркуляции и снабжении кислородом по всему телу, включая циркуляцию в коже головы.
8. Витамин А
Известно, что витамин А не только помогает поддерживать здоровье костей, кожи и зубов, но и активирует стволовые клетки волосяных фолликулов. Витамин А помогает в создании кожного сала, маслянистого вещества, которое увлажняет кожу головы и сохраняет волосы здоровыми.
9. Биотин
Биотин или витамин B7, как сообщается, усиливают рост волос, обогащая кератиновую структуру волос.Чтобы получить биотин, соблюдайте диету, богатую мясом, яйцами, орехами и молочными продуктами.
10. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота – это витамин, жизненно важный для роста клеток в тканях кожи, а также в ногтях и волосах. Фолиевая кислота также помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец. Его можно получить из листовой зелени, фруктов, орехов, мяса, птицы и бобов.
11. Антиоксиданты
Антиоксиданты – это соединения, которые противодействуют окислительному и стрессовому повреждению выпадения волос.Такие вещества, как цинк, витамины А и Е, селен и витамин С, можно классифицировать как антиоксиданты. Такие продукты, как растения, фрукты, овощи и злаки, содержат более безопасные и полезные соединения по сравнению с добавками.
12. Аминокислоты и белки
Дефицит белка приводит к выпадению и истончению волос. Аминокислоты помогают в нескольких функциях организма, включая восстановление тканей, регулирование гормонов, укрепление иммунитета, расщепление пищи и рост волос.
Поиск по ключевым словам «добавки против выпадения волос» может вызвать множество диетических и оздоровительных добавок.
Следует ли пациенту с выпадением волос пройти тест на дефицит питательных веществ? Есть ли какие-либо доказательства того, что использование этих пищевых добавок полезно?
Врачи должны уметь отвечать на эти вопросы с надлежащими доказательствами, не забывая при этом о ситуации пациента. Эти добавки сопряжены с риском, и при отсутствии дефицита они могут быть вредными для волос.
Хотите узнать больше о лучших средствах от выпадения волос для вас? Свяжитесь с нашими опытными профессионалами в Центре восстановления волос Нью-Джерси сегодня по всем вопросам, связанным с выпадением волос.
Вам может понравиться:
«Какой витаминный дефицит вызывает выпадение волос?»
Автор: Кристина
Имя: Брук
Вопрос: У меня нормальная диета, она не очень хороша, потому что я много работаю и часто поздно ем или взять что-нибудь на вынос, но я беспокоюсь, что, возможно, именно поэтому я сейчас сильно теряю волосы. Вы можете сказать мне конкретно, дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?
Ответ: Привет, Брук.Любые проблемы с питанием , достаточно серьезные, чтобы привести к значительному дисбалансу питания, могут вызвать выпадение волос . Однако есть несколько ключевых витаминов и минералов, которые с большей вероятностью вызывают истончение волос, чем другие.
В январе 2017 года в журнале Dermatology Practical and Conceptual Medical Journal было опубликовано исследование, в котором подробно излагалось, какие именно дефициты витаминов и минералов чаще всего вызывают выпадение волос. Их выводы были взяты из других исследований, посвященных этому предмету, и их сопоставления.Результат, как подозревали многие специалисты по волосам, выявил дефицит железа, цинка, селена или витамина D в качестве основных виновников.Железо важно для производства гемоглобина, который позволяет кислороду эффективно переноситься по телу. В случаях дефицита железа (анемия , ) этот процесс затруднен, заставляя организм отвлекать энергию на сохранение кислорода и отвлекаться от второстепенных функций, таких как цикл роста волос . Как следствие, волосы могут выпадать по всей коже головы, и обычно требуется около трех месяцев, чтобы они стали заметными.
Цинк – один из ключевых минералов, участвующих в здоровье волос, благодаря его роли в производстве и росте клеток. Недостаток цинка может вызвать тот же тип нарушения цикла роста волос, что и при железодефицитной анемии, но, помимо облысения, он может привести к тому, что стержни волос станут ломкими и слабыми, что сделает их более склонными к образованию волос. обрыв .
Дефицит селена встречается редко, за исключением некоторых регионов мира, включая Китай и Тибет, поскольку он требуется только в относительно небольших количествах, которые обычно можно найти при разнообразном питании.Однако, поскольку селен способствует поддержанию здоровья волос, нормальному функционированию нашей иммунной системы и защите клеток от окислительного стресса – фактора, который, как было установлено, связан с преждевременным выпадением волос у мужчин, – если его уровень низкий. минералов в организме, в результате может пострадать здоровье волос. Кроме того, селен имеет решающее значение для преобразования тиреоидного гормона тироксина (Т4) в трийодтиронин, поэтому при его дефиците могут появиться симптомов гипотиреоза и симптомов, одним из которых является выпадение волос.
Роль витамина D в процессе деления клеток и поддержание нормального функционирования иммунной системы также способствует поддержанию здоровья волос. Различные исследования связывают «солнечный витамин» с улучшением роста волос в случаях от наследственной потери волос до аутоиммунного заболевания Alopecia Areata . Таким образом, когда уровень витамина D истощается, волосы могут истончаться.
В частности, витамин D3 только недавно был провозглашен как играющий гораздо более важную роль в росте волос, чем другие формы витамина.Вот почему витамин D3 появляется, наряду с цинком, селеном, биотином и другими ключевыми витаминами, минералами, аминокислотами и растительными экстрактами, которые специалисты Belgravia по волосам считают полезными для здоровья волос, в целевых продуктах Центра Hair Vitalics for Men и Hair Vitalics for Women Пищевые добавки.
Состояние облысения Эти недостатки имеют тенденцию проявляться как временные, обычно длятся не более шести месяцев, и называются Telogen Effluvium .В более устойчивых случаях он может длиться дольше и быть переклассифицирован как Chronic Telogen Effluvium , но по-прежнему считается временным. Единственный случай, когда истончение волос может быть постоянным, – это случаи, когда существует основная генетическая предрасположенность к андрогенетической алопеции (облысение по мужскому типу , и облысение по женскому типу , ), поскольку эти временные условия могут ускорить его начало.
Существует ряд других витаминов и минералов, в том числе калий, которые могут вызывать выпадение волос при значительном дефиците в организме.Таким образом, при рассмотрении дефицита питательных веществ важно не только пересматривать свой рацион с точки зрения того, что вы едите и пьете. Конечно, жизненно важно обеспечить здоровый баланс ключевых витаминов, минералов, жирных кислот и т. Д. В своем организме, но также полезно посмотреть, есть ли какие-либо другие симптомы, которые могут указывать на основную проблему со здоровьем или недиагностированное заболевание . , что означает, что ваше тело не может должным образом усваивать некоторые питательные вещества. Например, аутоиммунное заболевание Целиакия, при котором больные не переносят глютен, может препятствовать всасыванию витамина B12 и фолиевой кислоты, что приводит к пагубной анемии.
На самом деле существует ряд диетических факторов, которые могут влиять как на рост волос, так и на их выпадение. Потребление сахара – которое может быть неожиданно высоким из-за роста «скрытого сахара», особенно в полуфабрикатах, – было связано с истончением волос. Как, наоборот, диетических напитков и продуктов питания . Употребление слишком большого количества красного мяса – еще одно диетическое минное поле, когда дело доходит до общих проблем со здоровьем, а также облысения, хотя тем, кто придерживается строго ограничительных или исключающих диет, таких как вегетарианцы или веганы , также следует особенно внимательно относиться к своему питанию. чтобы поддерживать здоровый рост волос.
Хотя все это теоретические возможности, в целом, пока вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и ведете относительно здоровый образ жизни, включая приличное количество упражнений, эти проблемы не должны вызывать особого беспокойства.
Два других важных фактора, не связанных с питанием, которые, возможно, стоит отслеживать, – это ваш образ жизни и уровень стресса. Стресс является хорошо известной причиной выпадения волос у мужчин и женщин, а проблем образа жизни , таких как регулярное недосыпание и курение, вызывают нагрузку на организм и, как было показано, приводят к необычным уровням выпадения волос. .
Вот почему при рассмотрении того, что вызывает выпадение волос, редко бывает так просто определить один конкретный витаминный дефицит. Специалистам по волосам важно иметь целостный взгляд, в том числе смотреть на общее самочувствие человека, учитывая множество факторов, помимо генетики, которые могут быть задействованы, чтобы правильно диагностировать проблему и рекомендовать соответствующие методы лечения выпадения волос , где это необходимо .
Центр Belgravia
Центр Belgravia – это организация, специализирующаяся на предотвращении роста и выпадения волос, с двумя клиниками и собственными аптеками в центре Лондона, Великобритания.Если вас беспокоит выпадение волос, вы можете организовать бесплатную консультацию со специалистом по выпадению волос или заполнить нашу форму онлайн-консультации из любой точки мира. Ознакомьтесь с нашими историями об успешном выпадении волос , которые включают в себя самую большую в мире галерею фотографий для сравнения роста волос и демонстрируют уровни успеха, которых достигают многие пациенты Belgravia. Вы также можете в любое время позвонить по телефону 020 7730 6666 , чтобы организовать бесплатную консультацию.
Действительно ли биотин от выпадения волос так же хорош, как рекламируется? – Клиника Кливленда
В течение многих лет дерматологи незаметно прописывали витамин B под названием биотин от выпадения волос, несмотря на отсутствие исследований, показывающих его пользу.
Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Почему? Потому что это работает.
«Мы считаем, что биотин очень полезен при заболеваниях волос», – говорит дерматолог Вильма Бергфельд, доктор медицины. «Он также делает ногти толще, а биотин для приема внутрь чрезвычайно безопасен даже в больших дозах».
В основном он используется для обозначения алопеции, медицинского термина, обозначающего облысение у мужчин и женщин.«Биотин улучшает рост волос и помогает при воспалениях», – говорит она. «Волосяной фолликул, кожа и ногти приносят пользу».
Почему выпадают волосы
Выпадение волос имеет несколько причин, многие из которых являются системными. «Если у вас волосы выпадают с корнем, часто что-то не так ваше тело или в вашей жизненной ситуации », – говорит д-р Бергфельд.
С выпадением волос связаны определенные заболевания. Из их эндокринные расстройства, в том числе проблемы с гипофизом, паращитовидные железы или надпочечники, яичники или яички.”Например, Женщины в период менопаузы, у которых наблюдается чрезмерное кровотечение, могут терять железо, что вызывает анемию. выпадение волос », – поясняет доктор Бергфельд.
Все, что нарушает работу желудочно-кишечного тракта, также может повлиять на волосы. рост, добавляет она.
Но одна из самых частых причин может вас удивить: питание. «Когда мы смотрим на то, что едят наши пациенты, мы обнаруживаем, что у них часто мало белка и необходимых витаминов», – говорит она. «Кроме того, вам нужно немного углеводов для выработки гормонов, а вашему мозгу нужен жир».
Важно понимать, что вызывает выпадение волос, но это может потребовать некоторой детективной работы.Доктор Бергфельд говорит, что дерматологи начинают с тщательный медицинский осмотр. Затем они просматривают вашу личную историю болезни и ваша семейная история. Они учитывают не только вашу диету, но и ваши привычки к упражнениям. также. Затем они пересматривают ваши лекарства (потому что некоторые из них могут вызвать выпадение волос). и кровь.
Сколько биотина можно принимать при выпадении волос?
Биотин присутствует во многих продуктах питания, включая яйца, рыбу, мясо, семена, орехи, сладкий картофель, брокколи и цветную капусту.
В качестве добавок дерматологи Cleveland Clinic предпочитают Комбинация мега-B витаминов, которая включает:
- 3 миллиграмма биотина.
- 30 миллиграммов цинка.
- 200 миллиграммов витамина С.
- <1 миллиграмма фолиевой кислоты.
«Иногда мега-комбинация витаминов B дает некоторую у пациентов незначительные проблемы с желудком, но переход на один только биотин облегчает это », – отмечает доктор Бергфельд.
И если вы не можете найти мега-комбинацию витаминов B, вы По ее словам, можно отдельно покупать биотин, цинк и витамин С.
Выпадение волос может быть признаком недостаточности питания
Выпадение волос может быть признаком недостаточности питания
Автор: Годвин Кристо | Теги: | Комментарии: 0 | 18 февраля, 2020
Волосковые клетки являются вторыми по скорости роста клетками в вашем теле (уступая только клеткам кишечника).Вдобавок к этому на коже головы у вас примерно 120 000 волосков, и все они нуждаются в питании для роста.
Но поскольку волосы не являются жизненно важным органом или тканью, ваше тело никогда не будет уделять первоочередное внимание потребностям в питании.
Дефицит питательных веществ может повлиять как на структуру волос, так и на их рост
Причины:
- Дефицит витаминов C, D и E и дефицит железа.
- Диффузная алопеция при дефиците ниацина
- Внезапное изменение количества потребляемых калорий может привести к изменению кровотока к коже черепа.Это изменение может привести к изменению качества волос или увеличению их выпадения.
- Недостаточно белка в рационе, поскольку волосы состоят из белков, в первую очередь кератина, который может вызвать выпадение и выпадение волос
- Дефицит биотина может вызвать истончение и выпадение волос
- Минеральный цинк, который поддерживает нормальную функцию клеток и помогает организм синтезирует белки. Дефицит цинка был определен как ключевой компонент питания при выпадении волос телогеном, наблюдаемом при гипотиреозе.
Диагноз:
Для оценки выпадения волос необходимо провести медицинский осмотр, а затем заказать анализ крови, как правило, на железодефицитную анемию, дефицит витамина D, аномалии щитовидной железы и аутоиммунные проблемы.
Советы по улучшению диеты для предотвращения облысения Выпадение волос :
- Ешьте сбалансированный и питательный завтрак, состоящий из белков и сложных углеводов, которые придадут вашим волосам заряд питательных веществ.
- Пейте примерно 1,5–2 литра воды в день в зависимости от уровня активности и климата.
- Для поддержания уровня энергии в фолликулах, перекусывайте между приемами пищи сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, непросеянный хлеб или крекеры из непросеянной муки.
- Употребление порции продуктов с высоким содержанием белка на завтрак и обед (например, рыба, курица, нежирное мясо, яйца, бобы, киноа, тофу, сейтан, бобовые, орехи).
- Уровни ферритина (запасенного железа) чрезвычайно важны для роста волос.Старайтесь есть нежирное красное мясо не реже двух раз в неделю, особенно если у вас менструация. В противном случае попробуйте добавить в свой рацион пищевую добавку с железом.
- Железо может эффективно усваиваться только в том случае, если вы принимаете его вместе с витамином С. Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или съешьте один из ваших любимых фруктов / овощей, чтобы помочь усвоению железа.
- Молочные продукты – отличный источник кальция. . Однако, если вы склонны к перхоти, экземе или псориазу, молочные продукты могут усугубить или спровоцировать заболевание.
- Разнообразное питание поможет обеспечить получение широкого спектра необходимых витаминов и минералов.
Роль витамина D в андрогенной алопеции – Просмотр полного текста
Эти системы варьируются от простых систем, основанных на рецессии линии роста волос, до более сложных многофакторных систем, основанных на морфологических и динамических параметрах, которые влияют на кожу головы и волосы. Большинство этих систем имеют определенные ограничения. В настоящее время наиболее часто используется система классификации Гамильтона-Норвуда для мужчин, где есть две области выпадения волос, которые постепенно увеличиваются, вызывая рецессию на висках и истончение на макушке.Эти области сливаются до тех пор, пока вся передняя часть, верхняя часть и макушка (вершина) кожи головы не станут облысевшими (2 основных образца, 7 степеней) и система Людвига для женщин, которая классифицирует облысение по женскому типу на три степени в зависимости от уменьшения густоты волос. на макушке и лобной части головы с сохранением фронтальной линии роста волос.
Этиопатогенез андрогенетической алопеции еще полностью не выяснен. Генетические факторы, аномалии цикла волосяных фолликулов, процессы старения и андроген-зависимые процессы, включая чувствительность органов-мишеней, были признаны этиологическими факторами.
Дерматоскопия стала полезным инструментом в диагностике нарушения облысения, включая андрогенетическую алопецию. Важные особенности андрогенетической алопеции при дерматоскопии включают неоднородность толщины стержня волоса, желтые точки (неравномерно распределенные и с заметной вариабельностью по размеру и форме), перифолликулярное обесцвечивание (периферический признак), повышенную долю тонких и пушковых волос (> 10% волос). волосы) и большое количество фолликулярных единиц только с одним формирующимся стержнем волоса.Тонкие волнистые волосы и сотовая гиперпигментация часто сосуществуют в качестве дополнительных неспецифических свойств. Витамин D – это секостероидный гормон, который играет важную роль в гомеостазе кальция и здоровье костей. Он имеет три источника: эндогенный синтез в коже, который индуцируется ультрафиолетовым излучением B; Диетическое потребление; и добавки.
По сути, витамин D является модулятором как врожденной, так и адаптивной иммунной системы за счет его различных эффектов на Т- и В-лимфоциты, дендритные клетки и макрофаги.Существует четко установленная причинная связь между дефицитом витамина D и некоторыми аутоиммунными заболеваниями и возможная связь с некоторыми заболеваниями волос, поскольку было продемонстрировано, что рецепторы витамина D сильно экспрессируются в волосяных фолликулах и кератиноцитах. Было обнаружено, что такое выражение необходимо для поддержания нормального цикла волос. Также было показано, что недостаток рецепторов витамина D снижает дифференциацию эпидермиса и рост волосяных фолликулов, и что оптимальная концентрация витамина D3 необходима для замедления старения и выпадения волос.
Было проведено несколько исследований для оценки роли витамина D при различных заболеваниях волос с противоположными результатами. Некоторые исследования выявили низкий уровень витамина D в сыворотке крови у женщин с хроническим телогенетическим истощением, выпадением волос по женскому типу и очаговой алопецией. В то же время два исследования не показали корреляции между степенью и тяжестью мужской андрогенетической алопеции с уровнем витамина D3 в сыворотке.
Основываясь на приведенных выше отчетах, мы попытались оценить уровни витамина D у пациентов с андрогенетической алопецией, чтобы установить его возможную роль в этиопатогенезе и, следовательно, в лечении такого распространенного и хронического заболевания волос.
Is It A Миф или факт?
Мы часто задаемся вопросом, почему мы теряем волосы, несмотря на все наши усилия.Даже после использования хорошего шампуня, здорового питания, хорошей укладки волос; мы не можем получить густые и блестящие волосы. Это просто связано с тем, что; Дефицит витаминов вызывает сильное выпадение волос, и они чрезвычайно важны для роста и питания волос.
Как дефицит витаминов может вызвать выпадение волос?То, что мы едим и пьем, безусловно, влияет на здоровье волос. Общее питание играет важную роль в росте и уходе за волосами. Недостаток некоторых витаминов вызовет такие негативные побочные эффекты, как выпадение волос, замедленный рост и ломкость волос.
Волосы состоят из мертвых клеток и белка, называемого кератином. То, что мы потребляем ежедневно, оказывает сильное влияние на рост наших волос. Если нашему организму не хватает определенных витаминов и минералов, оно не сможет поддерживать надлежащее здоровье волос, и, скорее всего, произойдет их выпадение.
Если в организме не хватает трех основных витаминов, а именно; Витамин D, витамин C и биотин; это приведет к недостаточному поступлению питательных веществ в волосяные фолликулы, что приведет к выпадению волос. Если организму не хватает этих витаминов, особенно в течение длительного периода времени, естественный цикл волос нарушается, что в конечном итоге вызывает отток телогена.Это приводит к временной потере волос, которую можно лечить, употребляя правильные витамины и минералы.
Обязательно к прочтению: PRP-терапия для естественного восстановления волос
Какие витамины лучше всего от выпадения волос?Недостаток некоторых витаминов вызывает выпадение волос. Все витамины способствуют определенному росту и поддержанию волос.
- Витамин A – Витамин A необходим для выработки необходимого количества кожного сала или кожного сала. Без достаточного количества кожного жира кожа головы станет сухой, что приведет к появлению перхоти.Недостаток кожного сала приводит к тому, что волосы становятся сухими, ломкими и ломкими. Все эти недостатки приведут к выпадению волос.
- Витамин B – Все разновидности витаминов группы B (B1, B2, B3, B6 и B12) играют жизненно важную роль в уходе за волосами. Витамин B необходим для выработки здорового уровня гемоглобина, который необходим для переноса кислорода к коже головы и тем самым предотвращения выпадения волос.
- Фолиевая кислота – Фолиевая кислота способствует росту и густоте прядей волос. Человек, которому не хватает этого важного витамина, испытает истончение и выпадение волос.Ежедневный прием фолиевой кислоты поможет тем, кто генетически предрасположен к облысению.
- Витамин C – Этот витамин имеет решающее значение для здорового развития коллагена. Коллаген важен для обеспечения сильных и гибких прядей волос. Потеря коллагена легко вызывает ломкость волос.
- Витамин D – Недостаток витамина D связан с истончением волос. Витамин D также необходим для возобновления роста и удлинения волос. Важно поддерживать надлежащий уровень витамина D, чтобы предотвратить выпадение волос, так как низкий уровень витамина D также может вызвать псориаз и сухость кожи головы.
- Витамин E – Очень необходимое питательное вещество, витамин E необходим для обеспечения правильного кровообращения и увеличения поглощения кислорода.
- Утюг – Без достаточного количества железа волосы станут слабыми и легко выпадут. Женщины более подвержены выпадению волос из-за недостатка железа, поскольку они страдают от ежемесячной кровопотери. Добавки железа можно принимать ежедневно, если у вас низкий уровень гемоглобина.
- Цинк – Снова отличный производитель кожного сала; Цинк помогает смазывать стержень волоса и пряди волос, укрепляя фолликулы, предотвращая выпадение волос.Достаточное потребление цинка поможет сохранить более длинные и крепкие волосы.
- Омега 3 – Омега 3 – это тип незаменимых жирных кислот, считающихся чудодейственным питательным веществом, жизненно важным для здоровья волос. Три основных субэлемента, содержащиеся в Omega3, – это EPA (экоизапентаионовая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и ALA (альфа-линолевая кислота).
- Биотин – Биотин, называемый «пищей для волос», также известен как витамин B7. Биотин помогает преобразовывать питательные вещества из разных продуктов в энергию.Без надлежащего приема биотина организм не сможет поддерживать здоровые волосы.
Исследования показывают тесную связь между выпадением волос и дефицитом витамина D. Если в организме наблюдается более низкий уровень витамина D, это в конечном итоге приведет к выпадению волос. Волосяные фолликулы должны получать здоровую дозу витамина D, чтобы предотвратить выпадение волос.
Могут ли витаминные добавки помочь отрастить волосы?Некоторые витаминные добавки показали положительные результаты в пробуждении спящих волосяных фолликулов.Спросите местного дерматолога о добавке для волос, если вы испытали сильное выпадение волос и хотите отрастить новые и здоровые волосы.
Почему так важна проверка на витаминный дефицит перед лечением PRP? PRP означает тромбоциты с высоким содержанием плазмы. Это косметическая процедура, которая стимулирует рост спящих волосяных фолликулов, тем самым вылечивая облысение и залысины. Этот процесс предполагает использование собственной крови пациента, взятой из его руки. Затем извлеченная мерзкая кровь помещается в машину, которая обогащает содержание плазмы.Затем эту «новую» кровь вводят обратно в кожу головы пациента с помощью крошечных игл, чтобы полностью закрыть залысины.
Поскольку процедура требует использования собственной крови человека, очень важно, чтобы у пациента была здоровая кровь без дефицита витаминов. Перед лечением PRP необходимо провести простой анализ крови, чтобы определить дефицит питательных веществ у пациента. Пациент должен придерживаться здоровой диеты вместе с необходимыми витаминами, которых ему / ей не хватает, по крайней мере, за 2-3 дня до лечения, а также в день лечения.
Обязательно к прочтению: Что такое лечение волос PRP – знайте его стоимость, побочные эффекты и результаты
Ответы на вопросы о диете и выпадении волос- Создает ли витамин D новые фолликулы?
Недавние научные исследования показали, что витамин D может помочь стволовым клеткам расти и улучшаться. Это позволяет им вырастить здоровые волосы. Хотя это не означает создание волосяных фолликулов, но оно может повторно активировать существующие волосяные фолликулы и помочь в производстве здоровых волос. - Ваша диета вызывает выпадение волос?
Соблюдение здорового питания необходимо для здоровых волос. То, что мы едим, напрямую поглощается кровью и циркулирует по всему телу. Если в волосяные фолликулы поступает нездоровая кровь, в которой не хватает определенных витаминов, это может привести к выпадению волос у человека. Неправильная диета приводит к ломкости и истончению волос, а слабые более тонкие волосы более склонны к ломкости и выпадению.
Выпадение волос может разочаровывать, поскольку снижает самооценку, вызывает депрессию и вызывает нежелательную ревность.Зачем страдать от того, что можно предотвратить. Включите в свой рацион необходимые витамины и минералы, чтобы получить здоровые и блестящие волосы.
Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?
В целом, что вы делаете, когда начинаете испытывать облысение и не понимаете, почему вы столкнулись с проблемой выпадения волос. Если вы видите в расческе больше волос, чем обычно, или видите, как много волос распространилось по подушке. Тогда у вас может быть выпадение волос из-за авитаминоза.Давайте посмотрим, дефицит какого витамина вызывает выпадение волос.
В целом, нам необходимо иметь достаточное количество белков, витаминов, минералов, а также аминокислот для поддержания здоровья наших волос. Наши волосы состоят из белка. Значит, недостаток белка в организме плохо сказывается и на росте волос.
Обязательно читать
Что такое волосы и как их делают
Питание и выпадение волос
Диета, витамины играют важную роль в вашем здоровье.Диета внутренне связана с ростом ваших волос. Давайте посмотрим, как питание и выпадение волос взаимосвязаны, и каков дефицит витаминов, вызывающий выпадение волос.
Белок:Волосы состоят из белков, в основном из кератина. Недостаток белка может вызвать выпадение волос. Когда вам не хватает белка, ваше тело пытается сохранить меньшее количество белка, и это меняет ваш цикл роста на фазу отдыха и падения. И вдруг через два-три дня вы видите облысение.S o употребление разнообразных продуктов, богатых белком, таких как яйца, мясо, рыба, курица, панир, зеленый горошек, орехи, обеспечивает баланс, в котором нуждаются наши волосы.
Утюг:Вы должны знать, что железо поддерживает красные кровяные тельца, которые переносят кислород по кровотоку. При недостатке железа кровоток становится менее насыщенным кислородом. Это может замедлить рост волос и даже усилить их выпадение или истончение. Поскольку наш организм не вырабатывает железо само по себе, мы должны получать его из собственного рациона или пищевых добавок. Вам следует начать употреблять орехи, такие как сухие фрукты, пальмовый сахар, свеклу и листовые зеленые овощи, как хороший источник железа.
цинк:Еще одно важное питательное вещество для здоровых волос – это цинк. Цинк поддерживает нормальное функционирование клеток и помогает организму синтезировать белки. Даже дефицит цинка определен как ключевой компонент питания при выпадении волос телогеном. Y Вы должны начать есть продукты, богатые цинком, такие как цельнозерновые, шпинат, яйца, молочные продукты, мясо, орехи и семена.
Витамин А:Витамин А регулирует уровень ретиноевой кислоты, обеспечивая увлажнение кожи головы и предотвращая появление перхоти. Даже избыток витамина А вызывает выпадение волос, потому что ваши волосы очень быстро завершают цикл роста, а затем также очень внезапно наступает фаза выпадения волос. Вы должны начать есть продукты, богатые витамином А, такие как злаки, шпинат, фасоль, яйца, сладкий картофель, морковь, манго.
Витамин B5:Витамин B5 важен для восстановления повреждений, вызванных горячими инструментами для волос, чрезмерным мытьем шампунем и повреждениями на солнце. Вы должны включать в свой рацион продукты, богатые витамином B5, такие как яйца, авокадо, грибы, орехи, бобовые, цельнозерновые, курицу и т. Д.
Витамин B12:Недостаток витамина B12 является обязательной причиной выпадения волос. Витамин B12 является кофактором, который отвечает за образование эритроцитов, которые, в свою очередь, несут пищу, важную для репликации ДНК. Это жизненно важно для роста волосяных фолликулов. Вы можете добавить в свой рацион обогащенные злаки, пищевые дрожжи, рыбу, курицу.
Биотин (витамин H):Биотин – лучший витамин для роста волос. Это помогает укрепить кератин нашего тела. Кератин – это белок, из которого состоят наши волосы и ногти. Таким образом, недостаток биотина делает ваши волосы слабыми и приводит к их ломкости. Достаточное количество биотина может помочь улучшить волосяные фолликулы и укрепить отдельные стержни волос. Не забудьте включить в свой рацион продукты, содержащие яйца, орехи, бананы, цветную капусту, грибы и т. Д., Которые помогают повысить уровень биотина.
Витамин C:Витамин С – еще одно важное питательное вещество, которое помогает нашему организму лучше усваивать железо. Он богат антиоксидантами, а также борется со свободными радикалами, которые вызывают ломкость волос и повреждение волосяных фолликулов. Он также увеличивает выработку коллагена, что улучшает здоровье волос. Итак, чтобы улучшить здоровье волос, вы должны включать продукты, богатые витамином С, такие как клубника, апельсины, гуава, киви, сладкий перец, амала.
Давайте посмотрим, какие питательные вещества необходимы при выпадении волос?
Если для снижения веса вы отказываетесь от белков и углеводов.Это определенно работает для похудения, но количество белков и углеводов в вашем теле будет недостаточным для роста волос. Во время цикла роста ваши волосы преждевременно переходят из цикла роста в цикл выпадения, и они начинают сильно выпадать. Так что избегайте экстремальных диет. В таких случаях начните придерживаться правильной диеты со сбалансированным количеством витамина B12, других витаминов, биотина, железа, цинка.
Очень важно иметь сбалансированное питание, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и иметь идеальный цикл роста волос.
Основное чтение
Помогает ли витамин Е росту волос?
Как сразу остановить выпадение волос?
Я попытался предоставить вам всю информацию о дефиците витаминов, дефиците какого витамина вызывает выпадение волос.