Какие витамины и микроэлементы нужны для волос: какие нужны от выпадения, для роста и укрепления

какие нужны от выпадения, для роста и укрепления

Зачем волосам нужны витамины

Они необходимы, чтобы волосы были красивыми и здоровыми, а наш организм выделяет шевелюре витамины и минералы по остаточному принципу. Останется что-нибудь после удовлетворения потребностей сердца или легких — хорошо. Не останется — что ж, до следующего раза: волосы в жизненно важных процессах не участвуют, потерпят.

Немудрено, что голодают волосы часто. И это сказывается на их состоянии: при таком обеспечении они выглядят блеклыми, безжизненными, ломаются и секутся, кожа головы становится сухой, возникает чувство дискомфорта. По мнению дерматокосметолога, трихолога Марии Невской, для того чтобы исправить ситуацию, необходимо сбалансированное, разнообразное питание, насыщенное витаминами и минералами для укрепления волос. Если питательных веществ недостает, хорошо бы обсудить с врачом прием витаминных комплексов. «Основные витамины для кожи, волос и ногтей относятся в группам B и D, — говорит Мария. — Первые участвуют в синтезе белков, в том числе кератина, структурного белка волос. При его дефиците они начинают выпадать. А витамин D, кроме всего прочего, участвует в метаболизме эстрогена — главного стимулятора и активатора роста волос у женщин».

Основные витамины для здоровья волос — D и группы B. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Насколько косметика с витаминами в составе эффективна

Конечно, чтобы справиться с недостатком витаминов, нужно принимать их внутрь (есть или пить). Выбирать подходящий комплекс лучше вместе с врачом. Но косметика с витаминами, в том числе шампуни, бальзамы, маски и средства в ампулах, станет для локонов отличным подспорьем:

• поможет укрепить волосы от самых корней;

• сделает волосы более гладкими, прочными и эластичными;

• заставит их блестеть.

Ниже — витаминные средства для волос, которые предпочитают в редакции Skin. ru.

Шампунь-преображение «Длина мечты» для длинных поврежденных волос, L’Oréal Paris

Формула с кератином, витамином В5 и касторовым маслом идеально подходит для длинных поврежденных волос: шампунь способствует их восстановлению, придает им блеск и облегчает расчесывание.

Маска Elseve «Ультрапрочность» Power Mask против выпадения волос, L’Oréal Paris

Это многофункциональное средство не содержит силиконов, зато богато биотином, аргинином и витамином В5 для роста волос. «Ультрапрочность» можно использовать и как маску для укрепления волос, и в качестве несмываемого ухода — оно отлично питает и защищает волосы от выпадения из-за ломкости.

Маска для сохранения цвета окрашенных волос с экстрактом подсолнуха, Kiehl’s

Кроме масел подсолнечника и абрикоса, обогащена витаминами В3, В5 и В6. Маска отлично справляется с сухостью и ломкостью волос, защищает их от выцветания, интенсивно питает и увлажняет.

Укрепляющий шампунь Fructis «Сила и блеск» 2-в-1 для нормальных волос, Garnier

Солируют в нем витамины В3, В6 и экстракт грейпфрута: благодаря такому витаминному составу шампунь укрепляет волосы, дарит им свежесть и блеск. А активный концентрат фруктов обеспечивает антиоксидантную защиту.

Интенсивно питающий бальзам-ополаскиватель «Легендарная олива» для сухих, поврежденных волос, Garnier

Масло оливы, богатое витамином Е, насыщает волосы питательными веществами, восстанавливает и разглаживает их по всей длине, препятствует спутыванию.

Комплексный несмываемый крем-уход Fructis «SOS-спасатель волос 10-в-1» с жидким аминокератином и маслом амлы, Garnier

Благодаря множеству натуральных растительных экстрактов, аминокератину и витаминам В3 и В6 этот несмываемый уход помогает даже очень поврежденным волосам. Питает, смягчает, увлажняет и восстанавливает, обеспечивает термозащиту при укладке.

Кондиционер для блеска и преображения тусклых и безжизненных волос Dercos Nutrients Vitamin, Vichy

Ягоды асаи и экстракт алоэ вера, богатые витаминами А, С и Е, поистине творят чудеса: кондиционер словно оживляет волосы, смягчает их, увлажняет и дарит им зеркальный блеск.

Вернуться к оглавлению

Какие витамины и микроэлементы нужны для роста волос

Белок, витамины (А, С, D, Е, группы В) и минералы (железо, цинк, магний, кальций, фосфор, селен и др.) — вот, пожалуй, основное меню для волос. Эти вещества чаще всего входят в витаминные комплексы для волос — иногда в них вводят также йод, калий. А вот жиры не так важны для красоты прически, но если полностью исключить их из рациона, жирорастворимые витамины A, E, D не будут усваиваться.

Самый большой урон шевелюре наносят диеты с ограничением мяса, ведь стержень волоса почти на 90% состоит из белков-кератинов. Проблемы могут начаться, даже если вместо мяса есть рыбу и морепродукты: в последних не хватает нужных волосам аминокислот. Если вы по каким-то причинам не едите животный белок, лучше посоветоваться с врачом и принимать необходимые аминокислоты в виде пищевых добавок.

Витамин А

Этот витамин совершенно необходим для роста волос: он способствует укреплению и здоровому развитию волосяных луковиц. Кроме того, витамин А влияет на синтез коллагена и повышает эластичность не только кожи, но и локонов. Пищевые источники витамина — говяжья печень, морковь, абрикосы, зелень, капуста.

Витамины группы B

Предотвратить ломкость и сечение волос, избавиться от перхоти помогут витамины группы B. Они участвуют в синтезе белков (кератина и не только), поэтому, отвечая на вопрос «Какие витамины пить при выпадении волос?», трихологи чаще всего указывают на группу В.

В1 (тиамин) укрепляет волосы, придает им блеск. Его много в свинине, субпродуктах, овсянке, гречке, ржаном хлебе. К сожалению, он легко теряется при стрессе и повышенных нагрузках на нервную систему — имейте это в виду, если в ближайшее время предстоит отчетный период или экзамены.

В2 (рибофлавин) обеспечивает приток крови к волосяным фолликулам и таким образом улучшает питание волос. Содержится в молоке, яйцах, брокколи, субпродуктах.

В3 (никотиновая кислота) входит в число главных «витаминов красоты». Улучшает микроциркуляцию, способствует пробуждению спящих волосяных фолликулов. Также этот витамин участвует в синтезе коллагена, заведует вопросами увлажнения кожи и волос, влияет на себорегуляцию и даже помогает справиться с перхотью. Содержится в ржаном и цельнозерновом хлебе, гречке, фасоли, орехах, дрожжах, яичном желтке, молоке, мясе, субпродуктах, грибах.

В5 (пантенол) стимулирует синтез кератина, укрепляет волосы, усиливает их блеск и способствует росту. Его часто включают в комплекс витаминов против выпадения волос. В5 можно найти в пивных дрожжах, зеленых листовых овощах, цветной капусте, горошке, овсянке, цельнозерновом пшеничном и ржаном хлебе.

В7 (биотин) укрепляет волосы, помогая предотвратить их ломкость и сечение. Его очень часто рекомендуют при выпадении волос. Как и витамин В3, он способен влиять на себорегуляцию и спасать кожу головы от избыточной жирности. Содержится в яйцах, субпродуктах, дрожжах, бобовых.

Витамин С

Если волосы стали ломкими, тусклыми, скорее всего, организму не хватает витамина С. Его много в ягодах, овощах и фруктах — шиповнике, облепихе, рябине, цитрусовых, салате, брокколи и т. д.

Витамин D

Какие витамины нужны для роста волос? Конечно же, D! Из-за его тотальной нехватки может начаться облысение. Но это, конечно, крайность. А если витамина D достаточно, шевелюра будет пышной, и волосы будут расти крепкими и здоровыми. Витамин D можно получить во время прогулок в солнечную погоду. А самые известные его пищевые источники — жирная рыба (лидер по содержанию витамина D — лосось), яйца, некоторые виды грибов (больше всего в шиитаке), молоко и молочные продукты.

Витамин Е

Его часто называют «витамином красоты» и не зря: как антиоксидант он тормозит все окислительные процессы в организме, тем самым предупреждая раннее старение органов и систем, кожи и волос. Витамин Е можно получить из любых растительных масел (авокадо, оливкового, тыквенного, орехового, льняного и т. д. — лучше, если они будут нерафинированные), орехов, яиц.

Кератин

Это основной структурный белок волос. Кератин придает локонам прочность, эластичность и здоровый блеск, а в составе косметических средств наполняет волос влагой, делает его толще и плотнее.

Аминокислоты

Они почти всегда входят в комплексы витаминов для волос против выпадения, потому что именно из них и строятся волосы! Например, L-цистеин необходим для синтеза проколлагена и кератина, из которых состоит волосяной стержень. Он укрепляет волосяные луковицы, обладает мощным антиэйдж-эффектом.

Биотин (витамин В7) часто рекомендуют при выпадении волос. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Коротко о главном.

Без каких витаминов волосам не обойтись? 

«Основные витамины для волос относятся в группам B и D, — считает дерматокосметолог, трихолог Мария Невская. — Первые участвуют в синтезе белков, в том числе кератина, структурного белка волос. При его дефиците волосы становятся слабыми и начинают выпадать. А витамин D, кроме всего прочего, участвует в метаболизме эстрогена — главного ускорителя роста волос у женщин».

Эффективна ли косметика с витаминами? 

Главная витаминизация организма, в том числе кожи и волос, идет, конечно, изнутри. Но многие полезные для волос витамины способны оказывать благотворное влияние на волосы и снаружи. Главные завсегдатаи средств для ухода за волосами — витамины В3, В5, В6. Шампуни, маски, бальзамы с витаминами увлажняют волосы, делают их гладкими, эластичными, укрепляют и заставляют блестеть. А витаминные средства для волос в ампулах благотворно действуют на кожу головы и укрепляют корни волос.

Какие витамины нужны для роста волос? 

<p>Прежде всего, витамины А и D: они способствуют укреплению и здоровому развитию волосяных луковиц, необходимы для густоты волос. Поэтому при выпадении волос (если оно не связано с какими-либо медицинскими причинами) в первую очередь стоит обратить внимание на диету. </p>

Какие витамины пить при выпадении волос? 

В этом случае полезными и действенными будут комплексные добавки (естественно, их можно принимать только после консультации с врачом): кроме витаминов, они содержат аминокислоты и минералы и дают быстрый результат — первые изменения можно почувствовать, как правило, уже через две-три недели. Но важно пропить полноценный комплекс 1-3 месяца, в зависимости от конкретной добавки и в соответствии с рекомендацией врача.

Вернуться к оглавлению

Витамины для роста волос | bioniq MEDIA

• Цель любой поддержки роста волос, их здоровья – рациональный баланс питательных веществ в организме;
• Бороться с обширной потерей  волос или с явным ухудшением их качества следует с помощью профессионалов: врача-трихолога, дерматолога, диетолога, невролога;
• Решить проблему недостаточно здоровых волос только с помощью витаминно минеральных комплексов возможно не всегда, однако именно витаминные соединения являются обязательными при разработке курса лечения;
• Причиной ухудшения состояния волос могут быть и заболевания, требующие приёма агрессивных фармацевтических препаратов, и стрессы: в каждом случае общий план поддержки физического и ментального здоровья будет разным;
• Программа терапии, направленная на решение любой проблемы, связанной с волосами, составляется персонально, на основе данных анализов, обследований.    

 

Рост и состояние волос – что является нормой

Существенно повлиять на объём волос, скорость их роста, гладкость и блеск, избавиться от выпадения – задача, которую невозможно решить только лишь с помощью комплексов нутриентов, даже самых продуманных и сбалансированных. Внешний вид волос можно назвать отражением процессов, проходящих в нашем организме. Нарушения метаболизма, нехватка витаминных соединений, других нутриентов, прямо влияют на созревание корня волоса, от чего зависит соответствие скорости роста, жизненному циклу.  

Естественный, нормальный рост – это 1-2 см в период от 25 до 35 дней, а к пожеланию ускорения процесса специалисты-трихологи относятся без энтузиазма. Рост волос – это не только их длина свободного края, но также здоровье кожи головы, волосяных мешочков (фолликулов, где расположены корни волос), волосяных сосочков, где находятся нервные окончания, кровеносные сосуды. Полноценное созревание этой части волос является основой их здоровья, вида.

Именно корень волоса несет полную ответственность за выпадение, точнее за преждевременную или чрезмерную потерю волос. Нормой считается предел выпадения ежедневно примерно до 1% от всего объема, то есть до 50-150 штук. Внешне на полном объеме волосяного покрова такие потери не критичны и не заметны – при общей массе от 80-90 тысяч до 200 000 и более выпадению нескольких десятков волос можно присвоить статус профилактического.

Биохимические реакции важны для подкожной части волос. Для здорового, полноценного созревания луковицы волоса и поддержки слоя кортекса – коллагеновой структуры – действительно необходимы витаминные комплексы, минералы, питательные элементы. Свободный край – кутикулы – больше нуждаются в косметическом уходе: различные наружные средства для увлажнения, блеска. Резкое, внезапное ухудшение вида и состояния волос чаще всего говорит о метаболических нарушениях, заболеваниях: ломкость, тусклый вид, усилившееся выпадение является достаточным поводом для визита к врачу.

Что влияет на состояние волос

Причин любых изменений качества волосяного покрова немало, специалисты при выяснении событий, предшествующих нетипичному выпадению, рассматривают две большие группы:

• Патологические – все изменения, дисфункции внутри организма: нехватка нутриентов и следствие гиповитаминозов: метаболические сбои, болезни щитовидной железы и других внутренних органов, систем, инфекционные заболевания.

Усиленная поддержка здоровья и профилактика, защита волос от выпадения необходима женщинам в период беременности грудного вскармливания, когда организм матери проходит через этап повышенных нагрузок;

• Непатологические – неверный выбор косметических процедур для волос, препаратов и средств ухода, скудное и/или однообразное питание, стрессы, повышенная тревожность, возраст и наследственность, приём высокотоксичных лекарств.

Уход за волосами включает в себя разные методы, и во многом зависит от климата, наследственности, состояния здоровья, пищевого рациона, включая приём комплексов нутриентов. Тем не менее, даже идеальные «от природы» волосы, а точнее их фолликулы, луковица, постоянно нуждаются в питании: биологически активные соединения поступают к каждому волоску через кровеносные сосуды, расположенные в подкожно-жировой клетчатке.

Созревание фолликула – это несколько этапов, отличающихся продолжительностью, и единого «шаблона» для всех типов волос нет. Популярное мнение о том, что обладатели темных, кудрявых волос теряют их меньше, чем, например, блондины, не во всём верно. Скорость выпадения луковицы зависит от этапа развития:

• Анаген – активный рост, фолликула, зарождение волосяного стержня, может длиться годами, от 2 до 6 и даже 8 лет. Именно на стадии анагена каждый волос увеличивается в длину примерно на 1-1,5-2 см каждые 25-28-30 дней. Средства для роста волос отчасти могут ускорить процесс, но не стоит забывать, что фолликул в таком случае будет испытывать неестественную, дополнительную нагрузку, что может привести к его ослаблению;

• Катаген – короткий промежуточный этап, его можно отнести к завершению стадии анагена. В катагене волос отделяется от луковицы, и, находясь таким образом без «якоря», постепенно поднимается к внутренней поверхности кожи головы. Стадия отмирания волоса, занимает 2-3 недели;

• Телоген – фолликул в этот период «отдыхает», а волос, отделившийся от него, постепенно перемещается вверх от луковицы, и вместе с ростом нового ослабевает с последующим полным выпадением. Продолжительность этапа телогена индивидуальна и зависит от внешних и внутренних факторов, влияющих на состояние здоровья.

Нет практической возможности даже примерно рассчитать пропорции, которые наглядно показали бы отношение количества волос на этапах анагена, катагена и телогена – образование новых луковиц происходит неравномерно. Поэтому иногда просто не существует объективных причин, которыми можно было бы объяснить  выпадение отделившихся от луковицы волос: в определенный период образуется немногим большее, чем обычно, число вновь сформированных корней (нового анагена).

Кроме естественных причин, то есть неравномерного чередования участков кожи головы с разными этапами роста волос, существуют и факторы, ухудшающие состояние, объем волосяного покрова. Это системные болезни, состояние кожи, препаратное влияние, гиповитаминозы и стрессы. При этом не всегда сочетаются оба признака, указывающих на дисфункции в организме: ухудшение внешнего вида волос не всегда сопровождается их выпадением, и напротив – заметные потери объёма не обязательно связаны с тем, что волосы становятся ломкими, тусклыми.

Стрессы, нагрузки – как это связано с волосами и их качеством

Нехватка питательных веществ и стресс – первые «подозреваемые» при внезапно увеличившейся потере волос: в этом случае до 70% всего объема прежде времени могут перейти в стадию телогена. Такое состояние говорит об отсутствии в организме ресурсов, обеспечивающих полноценное созревание луковички волоса.

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА СОСТОЯНИЕ ВОЛОС

• Нарушается продукция гормонов, в первую очередь кортизола, участника реакций адаптации, регулятора давления крови, иммунных реакций, воспалений;
• Кислород, питательные вещества также поступают к луковице в меньшем объеме – наступает этап нехватки снабжения фолликулов и корней волос;
• Все питательные элементы, необходимые для  роста волос, особенно находящихся на стадии аногена, потребляются неравномерно, это приводит к ускорению созревания всей луковицы – она развивается неполноценно;

Такие процессы приводят к дестабилизации этапа анагена, рост новых волос замедляется – вследствие дисбаланса гормонов, нехватки кислорода, Заболевания, лекарственные средства и состояние волос

Восприимчивость к действию препаратов индивидуальна, некоторые токсичные средства являются таковыми условно и действительно могут повлиять на этапы роста волос. Однако в этом случае важно учитывать индивидуальную иммунную реакцию каждого организма. Один и то же фармацевтический состав может не затронуть качество разных типов волос при имеющейся наследственности, в зависимости от возраста, общего состояния здоровья.  

Телогеновая алопеция – наиболее распространенная причина выпадения, ухудшения качества волос, может проявиться спустя 2-3 месяца после пройденного курса медикаментозного лечения. В этом случае волос, находящихся в стадии телогена, теряется примерно на 30% больше, чем в норме. Если замечается больший объём потери волос, определенно стоит записаться на приём к трихологу.

Алогеновая алопеция – влияние медикаментов на рост волос в активной стадии, такая реакция наступает заметно быстрее: уже через несколько дней или в течение 2-3 недель после начала курса лечения можно заметить побочную реакцию в виде выпадения массы тех волос, что находятся в активном росте.  

Уместно обговорить с лечащим врачом вероятность ухудшения состояния волос перед назначением курса лечения следующими препаратами:

• Антикоагулянты и средства против гипертензии – препараты, влияющие на свертываемость крови и кровяное давление, нарушают кровоснабжение луковиц волос;
• Антибиотики, особенно фунгицидные противогрибковые – те, что уничтожают грибковый патоген, а не останавливают его размножение (фунгистатические): фунгистатики косвенно могут повлиять на механизмы питания фолликулов волос;
• Антидепрессанты (в основном неселективные), антиконвульсанты, нормотимики – препараты, применяемые в лечении эпилепсии, депрессий, расстройств психики;
• Любые средства, затрагивающие метаболические процессы – препараты лечения болезней щитовидной железы, гормональные, снижающие концентрацию холестерина.  
  ‍

Полная потеря волос чаще всего неизбежна при лечении злокачественных заболеваний (рака) – химио-препараты, лучевая терапия быстро ослабляют корни волос. Однако при успехе основной программы лечения, направленной на борьбу с болезнью, в последующий период ремиссии, этап полного облысения сменяется новым ростом волос.  

Как витамины могут улучшить состояние волос

Перед тем как выбрать любой витаминный комплекс, предлагаемый в качестве средства для роста волос или улучшения их внешнего вида, будет верным определиться с целями такой профилактики:

• Остановить выпадение

Для решения задачи укрепления волос приём нутриентных комплексов оправдан: биологически активные соединения поддерживают естественные процессы при нормальном росте, питают луковицы  волос на разных этапах их формирования.  

• Улучшить состояние волос

Многие витамины участвуют в формировании кортекса – коллагенового слоя, в то время как кутикула – внешняя часть волоса, кератиновые чешуйки – больше нуждаются в косметическом уходе.  Естественным путём блеск и гладкость волос обеспечивается здоровой работой сальных желез, производящих смазку. Этот состав удерживает влагу, которая обеспечивает волосам эластичность, гладкость, а также действует как антисептик.

Дисбаланс некоторых нутриентов с высокой вероятностью может отразиться на продукции гормонов, что в свою очередь отражается на объёмах выработки секрета сальных желез: при чрезмерном синтезе такой смазки волосы быстрее загрязняются, при нехватке напротив: становятся сухими, ломкими, тусклыми.  

• Ускорить рост волос

Ни один витаминно минеральный комплекс не даёт явного, хорошо заметного эффекта. Приём нутриентов действительно помогает решить задачи полноценного питания корней волос. Однако повлиять на скорость отрастания с помощью комплексов нутриентов вряд-ли возможно: принимая мультивитамины и минералы можно именно восстановить нормальный цикл роста волос. Кроме того, добиваясь более быстрого отрастания волос, более вероятно получить кратковременный результат, но высокую вероятность выпадения корней в ближайшей перспективе. Повышая нагрузку на луковицы, можно получить обратный результат – их ослабление.    

Каким бы ни было состояние волос, перед началом приёма любых нутриентов или препаратов с профилактическим действием, против выпадения или направленным на укрепление корней, следует выяснить причину, по которой такие средства стали необходимыми.    

Какие нутриенты помогают сохранить и поддержать качество волос

Любые питательные соединения – не панацея для роста волос, и также не могут выступать в роли единственного средства воздействия. Любые комплексы нутриентов относятся к тем важным, необходимым механизмам «перезапуска» метаболических процессов, доставки питания к луковицам волос. Кроме этого стоит помнить о свойствах витаминов:

• A/D/E/K – жирорастворимые, накапливаются в тканях, и эта специфика может обернуться нежелательными побочными эффектами, в числе которых – потеря волос.
• В и С – водорастворимые, кумулятивным эффектом не обладают и при соблюдении рекомендаций к ежесуточному потреблению побочных эффектов не вызывают.

Определенная сложность выбора составов с действием, направленных на укрепление, поддержку или профилактику состояния волос заключена в том, что в одном комплексе содержатся оба типа витаминов.  Например, причиной медленного роста волос или их увеличившейся потери может быть любое заболевание, возникшее на фоне нехватки наиболее значимых соединений:

– A (ретинол и форма каротина), жирорастворимый, усваивается только при действии некоторых минералов, в активную и полезную для волос форму переходит только при взаимодействии с цинком;

– В5 (Пантотеновая кислота), водорастворимое соединение – важнейший участник обмена аминокислот, жиров, углеводов, жирных кислот, требуется для регуляции холестерина, выработки кортикостероидов и гемоглобина, переносящего кислород, в том числе, к луковицам каждого волоса;

– В6 (комплекс Пиридоксинов), водорастворимая группа – мощный стимулятор обмена веществ, участвует в снабжении клеток глюкозой (полноценным питанием), через множество биохимических реакций это придает волосам здоровый вид, обеспечивает нормальный рост;

– С (аскорбиновая кислота), тип водорастворимых соединений – поддержка кровоснабжения, которое обеспечивает волосам необходимое клеточное питание;

– D (комплексы кальциферолов), жирорастворимые вещества – не оказывает прямого действия на рост, не относится и к транспортным соединениям, важным для здоровья кожи головы. Но прямо препятствует развитию гормонозависимых болезней, включая сахарный диабет. Также относится к средствам профилактики кожных болезней, ожирения, патологий кишечника, где всасываются другие важные питательные соединения;

– Е (токоферолы), жирорастворимый тип – защищает мембраны клеток от повреждения, окисления, а в качестве антиоксиданта защищает обе формы витамина А;

– P (биофлавоноиды), относятся к витаминоподообным соединениям  водорастворимого типа – применительно к  волосам действует как средство защиты капилляров от преждевременной ломкости. Такое свойство биофлавоноидов имеет отношение к здоровому, полноценному росту новых луковиц.    

Любые изменения качества, объема волос – повод получить квалифицированную консультацию специалистов, поскольку такие признаки могут говорить о наличии заболеваний или дисбаланса нутриентов. В программах bioniq LIFE и bioniq BALANCE учитываются только персональные параметры: на основе анализов крови составляется оптимально сбалансированная пропорция нутриентов, необходимых для поддержания здоровья в настоящее время.

5 основных витаминов и минералов для здоровых волос

Разнообразное, хорошо сбалансированное питание жизненно важно не только для вашего тела, но и для здоровья ваших волос. Есть некоторые витамины и минералы, которые играют ключевую роль в росте здоровых волос, и диета с их дефицитом может быть основной причиной

выпадения волос . Мы рассмотрим 5 основных витаминов и минералов, которые помогут вашим волосам оставаться здоровыми.

1.    Железо

Железо отвечает за перенос кислорода к волосам и способствует росту волос. Женщины, которые не употребляют много красного мяса, и женщины детородного возраста часто испытывают дефицит железа. Если вы считаете, что у вас анемия, важно обратиться к врачу общей практики, поскольку прием добавок железа без медицинской консультации может нанести вред вашему здоровью. Лучший способ получить достаточное количество железа из своего рациона — есть богатые железом продукты, такие как шпинат, курица, чечевица и яичные желтки.

2.    Витамин D

Витамин D играет жизненно важную роль в цикле ваших волосяных фолликулов, а также может помочь в лечении заболеваний кожи головы и кожи, таких как экзема. В странах, где солнечный свет ограничен, может быть полезным прием добавок или употребление большего количества продуктов, богатых витамином D, таких как зерновые, грибы и лосось.

3. Комплекс витаминов группы В

Витамины группы В помогают питать волосяные фолликулы; Биотин — это витамин группы В, который необходим организму для роста клеток. Дефицит может привести к выпадению волос, а в тяжелых случаях — к выпадению ресниц и бровей. Организму нужно всего 100 мкг в день, и он содержится в рыбе, бобах и хлебе.

4.    Селен

Минерал селен контролирует работу вашей щитовидной железы , и при его дефиците вы можете заметить замедление роста волос. Рекомендуемая суточная доза составляет 55 мкг в день. Ешьте продукты, богатые селеном, такие как яйца, мясо, рыба, орехи, омары и крабы.

5.    Цинк

Если у вас дефицит цинка, вы можете заметить признаки выпадения волос. Цинк необходим для репликации ДНК и поддержания деления клеток волосяных фолликулов. Нашему организму требуется от 8 мг (женщины) до 11 мг (мужчины) в день. Найдите цинк в зернах, семенах, орехах, бобах, животном белке и устрицах.

Разнообразное питание с большим количеством свежих фруктов и овощей обеспечит ваш организм всеми питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья волос. Важно обратиться к специалисту по выпадению волос, если вы обеспокоены выпадением волос, чтобы выяснить, является ли основной причиной ваша диета или что-то еще.

The Belgravia Center

Belgravia Center — это всемирно известная группа клиник по лечению выпадения волос в центре Лондона, Великобритания. Если вас беспокоит выпадение волос, вы можете записаться на бесплатную консультацию к специалисту по выпадению волос или пройти нашу онлайн-консультацию из любой точки мира для лечения в домашних условиях.

Ознакомьтесь с нашими историями успеха в области лечения выпадения волос, которые включают в себя самую большую в мире галерею фотографий роста волос и демонстрируют уровень успеха, которого достигли многие пациенты Belgravia.

hairlossanswers

hairlossanswers

У вас есть вопрос, на который вы хотели бы получить ответ от специалиста Belgravia?

Задать вопрос

Комплекс витаминов D, B, биотин и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хорошо сбалансированная диета, содержащая все 13 основных витаминов, поможет сохранить здоровье волос.

Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос или их истончению и ломкости. Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить волосы здоровыми.

Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут способствовать росту волос:

• витамин D
• витамин E
• комплекс витаминов группы B

В этой статье содержится информация о том, как эти и другие витамины могут способствовать укреплению и здоровью волос.

Поделиться на PinterestЧеловек часто может поддерживать здоровье волос, соблюдая сбалансированную диету.

Добавки с витамином D могут не иметь прямого отношения к росту волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.

В обзоре 2019 года были обнаружены доказательства связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может включать сильное выпадение волос. Многие из исследований в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Очаговая алопеция является аутоиммунным заболеванием.

Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы очаговой алопеции могут быть более выраженными у людей с низким уровнем витамина D. не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции. Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с выпадением волос по женскому типу, что является наиболее распространенным типом выпадения волос у женщин. Однако для подтверждения этой потенциальной связи необходимы дальнейшие исследования.

Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Получение достаточного количества витамина D

Управление пищевых добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Однако многие эксперты согласны с тем, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком низкая для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг/мл).

Люди могут узнать свой уровень витамина D и узнать, есть ли у него дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших его источников:

• рыба, такая как лосось или рыба-меч
• грибы
• яичные желтки
• витаминизированный апельсиновый сок
витаминизированное молоко Воздействие солнца также важно, так как это позволяет организму вырабатывать витамин D. Однако люди должны помнить о нанесении солнцезащитного крема, поскольку слишком длительное пребывание на солнце с течением времени может привести к повреждению кожи.

Добавки с витамином D можно приобрести в Интернете, но человек всегда должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины.

Тем не менее, добавки с витамином D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.

Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, что может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет составлять более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг/мл.

Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.

Прием витамина D с пищей, содержащей жиры, улучшит усвоение этого витамина.

Витамины группы В необходимы для обмена веществ и работы нервной системы.

Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать работу центральной нервной системы.

Многие веб-сайты и блогеры также утверждают, что популярные витамины группы В, такие как B12, помогают укрепить волосы и улучшить их состояние. В следующих разделах будет рассмотрено то, что говорится в исследовании.

Комплекс витаминов группы В

Исследователи изучили связь между комплексом витаминов группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили эту связь.

Комплекс B Комплексные витамины:

• B1, или Thiamin
• B2, или рибофлавин
• B3, или ниацин
• B5, Or Pantothenic Acid
• B6, или пиридокс
• , Or Biotin
• B6, или пиридокс
• , OR
• B6, или пиридокс
• , OR
• B6, или пиридокс
• , OR
• B6, или пиридокс
• , OR
• B6, или Pyridoxin или фолат
• B12, или кобаламин

Лучше всего получать витамины из рациона. Некоторые пищевые источники комплексных витаминов группы В включают:

• whole grains
• vegetables, including dark, leafy greens
• meat, such as beef liver and poultry
• fish
• whole eggs
• beans and legumes
• nuts
• avocados

B vitamins are water- растворимы, а это значит, что организм не может их хранить. Организм выделяет с мочой все, что не используется. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.

Хотя пищевые источники являются лучшими, многим людям могут потребоваться добавки с комплексом B для удовлетворения их потребностей.

Факторы, которые могут обусловить потребность в пищевых добавках, включают:

• пожилой возраст
• наличие заболеваний, влияющих на пищеварительную систему
• соблюдение растительной диеты
• беременность
• прием некоторых лекарств



9 из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.

Витамин B12

Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Тем не менее, несколько исследований, упомянутых в 2019 г.Обзор не обнаружил доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.

Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавок.

Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего состояния здоровья. Хорошими источниками витамина B12 являются мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Добавки также доступны.

Симптомы дефицита B12 включают анемию и усталость.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным людям требуется 2,6 мкг в день, а кормящим грудью – 2,8 мкг в день.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать добавки, так как некоторые из них могут мешать действию лекарств.

Витамин B7

Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, выявило дефицит биотина у 38% участников, страдающих от выпадения волос.

Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.

Комплекс витаминов группы В можно приобрести в Интернете.

Исследователи провели ряд исследований витамина Е и токотриенола. Витамин Е является питательным веществом, которое действует как мощный антиоксидант в организме.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови была значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако не все исследования подтверждают эти выводы, согласно отчету 2019 г.обзор.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок с токотриенолом улучшает здоровье волос у людей с алопецией. Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

Человек может включить в свой рацион витамин Е, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.

Некоторые люди предпочитают втирать масло с витамином Е непосредственно в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.

Витамин Е также доступен в аптеках и онлайн в форме капсул и в виде жидкости.

Однако стоит отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие неблагоприятные побочные эффекты.


Было проведено несколько исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучалось влияние других необходимых витаминов на рост волос.

В приведенном ниже списке перечислены некоторые другие важные витамины и то, как они могут повлиять на волосы:

• Мультивитамины: Поливитамины могут дополнять диетические источники всех основных витаминов. Получение хорошего запаса витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также поможет защитить волосы. Мультивитамины доступны для покупки в Интернете.
• Витамин С: Симптомом дефицита витамина С являются штопорообразные волосы. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Тем не менее, добавки доступны для покупки в Интернете.
• Витамин А: Также известный как ретинол, витамин А способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала, вещества, предотвращающего ломкость волос. Добавки витамина А доступны для покупки в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ — лучший способ поддержать здоровье волос.

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые стратегии домашнего ухода также могут помочь.

Например, исследование 2017 года обнаружило доказательства того, что стресс может привести к выпадению волос.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:

• Сократить использование гелей для волос, сушку волос феном и расчесывание мокрых волос.
• Уменьшите стресс, выполняя не менее 150 минут умеренно-интенсивных упражнений в неделю.
• Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.
• Придерживайтесь здоровой, богатой питательными веществами диеты.

Соблюдение диеты, безопасность продуктов для волос и уровень стресса могут помочь улучшить силу и внешний вид волос.

Также важно отметить, что постоянное оттягивание волос назад или использование определенных техник укладки волос может усугубить алопецию.

Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, в том числе Rogaine, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются распространенными ингредиентами.

Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезны для лечения выпадения волос, мало доказательств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности продуктов для роста волос, таких как Rogaine и finasteride (Propecia), участвовали мужчины.

Всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у известных компаний, которые проверяют качество и чистоту своей продукции независимыми третьими сторонами.

Прежде чем принимать пищевую добавку, всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.

Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны позаботиться о том, чтобы следовать инструкциям на упаковке.

Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать клочьями или ломаются кусками, могут быть признаком основного состояния здоровья.