какие продукты нужно есть для роста волос
Последнее обновление: 21.02.2020
Автор статьи:
Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,
член Ассоциации “Национальное общество трихологов”
Здоровые, сильные, крепкие локоны украсят любую девушку лучше даже самых дорогих бриллиантов. Но к сожалению, далеко не каждая может похвастаться идеальным состоянием прядей. И виной тому зачастую являются не частые химические завивки и окрашивания, не природная тонкость прядей, а неправильное питание. О том, какие продукты способствуют росту и здоровью волос, мы и поговорим сегодня.
Запрещенные вкусности
Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:
- Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы.
- Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
- Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
- Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.
Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях.
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A
Мясо и птица
Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.
По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой.
Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.
Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.
Рыба
Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.
Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.Зелень
Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала.
Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.
- Петрушка – ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
- Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
- Сельдерей – это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.
Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.
Молочные продукты
Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.
Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.
Яйца
Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.
Отруби и злаки
Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья.
Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы – стремительно падать.
Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.
Овощи
Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.
Для роста волос полезно есть любые сорта капусты – цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.
Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей.
Фрукты
Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,
крыжовник, вишню, смородину и чернику.
Орехи и бобовые
Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.
Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:
- Уменьшению салообразования;
- Усилению подкожного кровообращения;
- Поддержке нормального уровня сахара в крови.
Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.
Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких – следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.
А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil – растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Продукты для роста волос: какие витамины нужны
Чтобы хорошо выглядеть, человеку необходимо много двигаться, высыпаться и правильно питаться. Здоровое питание — тема, которую можно изучать бесконечно. Для правильного функционирования организма необходим особый набор продуктов.
Какие витамины нужны для роста
Для нормального роста волосам необходимы витамины группы В. Среди них — тиамин, рибофлавин, пиридоксин, пантотеновая, никотиновая, фолиевая кислоты, биотин, инозит и цианокобаламин. Витамины В также укрепляют волосы, придают им блеск и эластичность.
«Добыть» эти витамины можно, если употреблять пророщенные зерна (пшеницу, например), крупы (гречневую, овсяную), бобовые (горох, фасоль), хлеб из муки грубого помола, семечки, орехи (миндаль, фундук, грецкие).
Большое количество витамина В содержат такие продукты, как сыр, творог, кефир, капуста и морковь.
Ощутимое влияние на красоту и рост волос оказывают витамины группы А — бета-каротин и ретинол, Е — токоферол, С — аскорбиновая кислота.
Благодаря им волосы лучше растут, становятся крепче, устойчивее к повреждениям и приобретают здоровый блеск.
Витамин А можно получить из фруктов, овощей зеленой и желтой окраски — моркови, абрикосов, петрушки, крыжовника и других. Больше всего этого витамина содержится в моркови. Пары корнеплодов достаточно, чтобы обеспечить суточную норму витамина А. Морковь еще полезна тем, что помогает волосам противостоять воздействию ультрафиолета.
Чтобы обеспечить организм витамином Е, нужно добавить в рацион семечки и орехи. Также в больших количествах он содержится в растительных маслах холодного отжима. Столовая ложка любого из этих масел обеспечит суточную дозу токоферола. А регулярное употребление растительного масла придаст волосам блеск и упругость.
Кроме витаминов волосы нуждаются в таких микроэлементах, как кальций, фосфор, йод, железо, медь, кремний, магний, цинк, сера и селен.
Полезные продукты
Все полезные витамины и микроэлементы можно получить, принимая витаминный комплекс.
Но в естественном виде они усваиваются гораздо лучше. Поэтому, даже при приеме витаминов, нужно следить за разнообразием рациона. В длинном перечне продуктов, содержащих полезные для здоровья волос вещества, есть несколько пунктов, без которых сложно обойтись.
Мясо
Мясные продукты — источник белка, необходимого для быстрого роста волос. А наиболее легким для усвоения считается мясо птицы — курицы, индейки. Красное мясо ценно тем, что кроме белка дает организму еще щедрую порцию железа, необходимого для укрепления волос и ногтей. При дефиците железа появляется ломкость и тусклость. Также в мясе, особенно в говядине и баранине, содержится много цинка — сильного антиоксиданта.
Еще один ценный продукт животного происхождения — говяжья печень. Она содержит массу полезных веществ: белок (в таких же количествах, что и в говядине), витамины группы В (среди которых — биотин, предотвращающий выпадение волос, появление перхоти), железо (по содержанию этого микроэлемента печень — лидер среди всех продуктов) и витамин А, который отвечает за рост волос.
При выборе печени в магазине, лучше отдавать предпочтение охлажденной, а во время приготовления выдерживать оптимальную температуру, чтобы не пережарить.
Рыба
Морская рыба содержит уникальный набор жирорастворимых витаминов А, Д, Е, а также такие ценные микроэлементы для волос, как фосфор, медь, калий, йод и цинк. 200 граммов рыбы обеспечат половину суточной нормы употребления белка и полноценную дозу необходимых организму аминокислот. Это касается всех видов рыбы: минтай, хек, камбала, зубатка — можно выбирать любую, какая больше по вкусу.
Но наиболее богат белками, витаминами, биотином, железом и жирными кислотами лосось. Это один из главных продуктов, необходимых для поддержания здоровья и красоты всего организма, включая волосы.
Жирные Омега-3 кислоты поддерживают здоровье кожи головы, а также обладают противовоспалительным эффектом.
Полезны для красоты и роста волос еще устрицы. В этом продукте содержится много цинка, который выступает в качестве мощного антиоксиданта.
Молочные продукты
Когда мы говорим про кальций, всегда вспоминаются молочные продукты. Действительно, в стакане молока содержится 240 мг кальция — четверть суточной нормы. Помимо этого, молоко содержит большое количество калия, фосфора, серы и биотина. Регулярное употребление такого полезного напитка поможет остановить выпадение волос. Молочные продукты (особенно обезжиренные) — незаменимый источник кальция.
Кефир, ряженка и другие кисломолочные продукты способствуют усвоению витаминов группы В благодаря содержанию пробиотиков.
Ложка семян льна или горстка грецких орехов не только сделают вкуснее творожный десерт или йогурт, но подарят организму порцию жирных омега-3 кислот.
Яйца
Яйца — один из источников белка. Помимо этого, они поставляют в организм витамины Д, В12, а также биотин — витамин группы В, который играет важную роль в выработке кератина. Он нужен для придания прочности волосам и ногтям. Этот продукт можно готовить по любому рецепту, его полезные свойства не теряются в процессе термической обработки.
К тому же, яйца ценный компонент для приготовления лечебных масок для волос. Для их питания и ускорения роста в кожу головы втирают сырой взбитый белок, а для предотвращения выпадения — смесь яичного желтка и касторового масла.
Соя
Экстракт соевых бобов способен бороться с ферментами, ответственными за развитие акне и выпадение волос. Поэтому он входит в состав средств для ухода и лечения проблемной кожи.
Также соя является лучшим источником растительного белка, необходимого для роста и развития волос. Преимущество растительного белка заключается в том, что он, в отличие от животного, не содержит холестерина, гормонов и адреналина, при этом усваивается намного легче.
К плюсам соевых бобов можно отнести то, что в них содержатся витамины и микроэлементы, которые ускоряют рост волос.
Вы следите за правильным питанием?
Отруби и злаки
Цельнозерновой хлеб и каши полезны тем, что могут насытить волосы витаминами группы В, цинком, железом. Отруби поставляют в наш организм клетчатку, которая нормализует работу кишечника, снижает содержание в крови холестерина. Это помогает усвоению полезных веществ, необходимых для поддержания здоровья организма. Кроме того, отруби содержат витамины группы В, пантенол и биотин. Альтернативой отрубному хлебу могут стать вафельные хлебцы, содержащие отруби, или отруби с йогуртом.
Пророщенные злаки — лидеры по содержанию витаминов группы В. Сто грамм пророщенных зерен пшеницы могут обеспечить человека суточной дозой необходимых витаминов за исключением В12. Этот продукт содержит массу веществ, полезных для волос. Его регулярное употребление укрепляет их, ускоряет рост, предупреждает выпадение, делает более густыми и предупреждает преждевременное возникновение седины.
Фрукты
Есть фрукты, за употребление которых волосы особенно будут благодарны.
Один из них — бананы. Они содержат биотин (витамин В2), который необходим для поддержания здоровья структуры стержня. А кремний в составе бананов стимулирует рост волос и отвечает за их прочность.
Киви — содержит огромное количество витамина С. Один маленький плод способен обеспечить человеку суточную дозу этого витамина, необходимого для здоровья волос, ногтей, зубов, костей и мышц. Вдобавок киви богат различными микроэлементами, органическими кислотами, тиамином и рибофлавином.
Употребление киви вместе с кожурой улучшает перистальтику кишечника.
Овощи
На грядках можно найти ценные продукты красоты, например, морковь. Она содержит огромное количество витамина А, необходимого для здоровья кожи, от которой зависит состояние волос. Положительное влияние моркови на зрение станет приятным бонусом.
На волосы положительно влияют бобовые, поэтому их тоже стоит включить в рацион. Фасоль, чечевица и другие представители этого семейства содержат белки, цинк, железо и витамин В7.
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством этих веществ, нужно съедать не менее трех чашек бобовых в неделю.
Свежая зелень
Свежая зелень — шпинат, мангольд, петрушка — также невероятно полезные продукты. В них содержится очень много витаминов А и С, которые нужны для выработки себума — естественного кондиционера для волос.
Также зелень с огорода содержит кальций и железо (чем ярче окраска — тем больше в овоще микроэлементов).
Отдельно стоит отметить шпинат — натуральный источник всех витаминов группы В, белка и железа.
Орехи
Семечки и орехи (миндаль, пекан, кешью) — отличное средство для придания блеска волосам. Грецкие орехи — источник жирных кислот и цинка. Бразильские — богаты селеном, который препятствует выпадению волос и придает им здоровый вид.
Кроме того, все орехи содержат биотин, селен, магний, антиоксиданты и витамин Е.
Орехи — это отличный вариант вкусного, сытного и полезного перекуса.
Обладателям ломких и тусклых волос рекомендуется принимать семечки: в 100 гр продукта содержится 5,2 мг цинка в сочетании с витамином В6.
Этот тандем творит чудеса: возвращает волосам красоту, стимулирует их рост.
Еще один весомый плюс перечисленных продуктов — это вкусно. Каждый из нас может питаться правильно, с удовольствием и пользой для здоровья волос и организма в целом.
Написано статей197
8 продуктов для здоровья волос
Есть несколько основных факторов, которые влияют на ваши волосы – генетика, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ и многое другое. Но то, что вы едите, – это одна из немногих вещей, которые вы можете изменить, чтобы контролировать внешний вид своих волос. В конце концов, если вы предрасположены к истончению, ломкости или жирности волос, вам не хотелось бы усугублять проблемы употреблением неправильной пищи, не так ли? И даже если ваши волосы шикарны, вы хотели бы защитить их и сохранить красоту на долгое время? Поэтому важен выбор правильных здоровых продуктов для роста волос.
Прежде чем тратить время и деньги на профессиональные процедуры или продукты по уходу за волосами, которые вы хотите, подумайте о своем питании. Хотя толщина и прочность ваших волос во многом обусловлены наследственностью, пища, которая ежедневно присутствует на вашем столе (или не присутствует), может влиять на состояние ваших волос так же, как это может сделать та или иная косметологическая лечебная процедура (как наша редакция тестировала процедуру по уходу за волосами – читайте здесь).
Какие питательные вещества нужны для роста волос?
Есть много питательных веществ, которые способствуют росту волос:- Биотин. Один из группы витаминов B, который помогает волосам расти и укрепляться.
- Витамин D. Он стимулирует волосяные луковицы, если они стали малоактивными или бездействуют, дремлют.
- Витамин Е. Его мощная антиоксидантная активность помогает снизить окислительный стресс в коже головы, который, как известно, связан с алопецией (облысением).
- Железо. Дефицит железа связан с выпадением волос.
- Витамин С. Он помогает организму усваивать железо.
- Омега-3-жирные кислоты. Их противовоспалительное действие может нейтрализовать любое воспаление, вызывающее выпадение волос.
Лучшие продукты, которые помогут волосам
Употребляя питательные вещества из пищи, которая ими богата, вы помогаете вашим волосам, укрепляете их. Не менее важно избегать тех блюд и продуктов, которые наносят вред. Корректируя свой рацион, вы можете влиять на толщину ваших волос, их рост или выпадение, внешний вид и даже вероятность их поседения. Сравните приведенный ниже список с тем, что вы обычно едите, и используйте наши советы, планируя покупку продуктов для вашего стола.Миндальное и арахисовое масло
Миндальное масло и другие масла содержат широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и определенные витамины, которые все связаны со здоровьем волос.
Исследователи утверждают, что именно содержание витамина Е в орехах особенно полезно для уплотнения структуры волоса и здорового блеска. Исследование, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research, показало, что участники, которые ежедневно добавляли 100 мг витамина Е, отмечали рост волос на целых 34%. Всего лишь столовая ложка миндального масла обеспечивает почти 3,87 миллиграмма витамина Е. Рекомендуемая суточная норма витамина Е составляет 15 миллиграммов, таким образом, миндальное масло поможет вам пополнить запасы, особенно если вы съедаете больше одной столовой ложки.Не любите миндальное масло? Обычный миндаль тоже поможет волосам. Миндаль – один из лучших диетических источников витамина Е: 30г сухого жареного миндаля обеспечивает одну треть вашей суточной нормы жирорастворимого витамина Е.
Мандарины
Регулярное употребление мандаринов сильно влияет на ваши волосы. Содержание в них витамина С помогает организму усваивать железо, которое содержится в таких продуктах, как красное мясо и шпинат.
Дефицит железа связан с выпадением волос, это подтверждено исследованием, опубликованным в журнале Korean Medical Science, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно этих веществ. А пищевые продукты с витамином С помогут вашему организму усваивать железо активнее и больше.Лосось
Блюда с лососем – отличный источник важных для тела омега-3 жирных кислот. Омега-3 – противовоспалительные вещества. Они могут помочь, если у вас есть воспаление, которое вызывает выпадение волос. Некоторые другие замечательные источники омега-3 включают грецкие орехи, семена чиа и льняное семя.Омега-3 не только помогает вам оставаться в форме и меньше болеть, но и позволяет волосам быстрее расти и сохранять их блеск и структуру. Облысение по мужскому типу и выпадение волос у женщин часто связаны с инсулинорезистентностью. Лосось – один из продуктов, который помогает организму более эффективно расходовать инсулин.
Кроме того, лосось и другая жирная рыба богаты фолликуло-стимулирующим витамином D.
Он не дает волосам истончаться и защищает от облысения.Шпинат
Овощ содержит множество питательных веществ и минералов, которые помогают вашим волосам, а также вашему здоровью в целом. В дополнение к высокому содержанию железа и магния, шпинат помогает вашим волосам вырабатывать кожное сало, препятствующее сухости и истончению волос.Яйца
Яйца содержат 10 мкг витамина B7 или биотина, который помогает волосам расти и укреплять ногти. Другие хорошие источники биотина включают миндаль, авокадо и лосось. Кроме того, яйца содержат достаточно витамина D (11% от вашей дневной нормы на яйцо), помогая вашим волосам стать сильными и блестящими. Солнечный витамин может помочь создать новые волосяные фолликулы: маленькие поры, в которых могут расти новые волосы. Это, в свою очередь, усиливает толщину ваших волос или уменьшает количество волос, которые вы теряете с возрастом.Греческий йогурт
Вы когда-нибудь замечали, что находится на голове почти каждой древнегреческой статуи? Шапка из густых, полных, волнистых волос.
Возможно, это из-за густого, богатого белком йогурта, который греки и другие культуры ели сотни лет. Греческий йогурт содержит витамин B5 (известный как пантотеновая кислота), а витамины B помогают вам сохранить здоровье кожи и волос.Овсяная крупа
Овес богат железом, клетчаткой, цинком, омега-3-жирными кислотами с необходимыми телу полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые активизируют рост волос, делая их густыми и здоровыми.Гуава
Гуава, как и мандарины, богата витамином С. Обнаружено, что добавка витамина С способствует значительному росту волос у женщин с временным их истончением. Одна гуава содержит в 4-5 раз больше аскорбиновой кислоты, чем цитрусовые.Чечевица и горох
Чечевица с горохом богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать эритроциты. Они доставляют кислород к вашим органам, включая кожу головы и фолликулы волос.Устрицы
Когда волосы истончаются или выпадают, возможно, вы не получаете достаточно цинка в своем рационе. Выяснилось, что выпадение волос, зависящее от дефицита цинка, можно обратить вспять, просто употребляя больше важных питательных веществ. Согласно обзору в журнале Dermatology Research and Practice, 5 миллиграммов цинка на килограмм веса тела достаточно для стимулирования роста волос у пациентов с алопецией. Употребление устриц – отличный способ пополнить запасы. Всего шесть очищенных морепродуктов дадут вам 30 миллиграммов цинка, что вдвое превышает суточную норму! Некоторые другие продукты, в которых много цинка, включают мясо и бобы.Печень
Как мы уже упоминали, дефицит железа провоцирует выпадение волос, особенно у женщин. Железа много в шпинате (либо других темно-зеленых листьях), соевых бобах, чечевице, обогащенных зернах и макаронах. Печень любит не каждый человек, но ваши волосы получат из нее достаточно железа.Голубика
Согласно обзору Международного журнала Cosmetic Science, окислительный стресс связан с выпадением волос и болезнями кожи головы. Поэтому, чтобы сохранить кожу головы со здоровыми волосами, важно использовать антиоксиданты, которые противодействуют окислительному стрессу. А черника богата антиоксидантами, витаминами группы В и проантоцианидинами.Ячмень
Как и миндальное масло, ячмень богат витамином Е. Он помогает росту волос, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества – это хорошая идея, если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов для роста волос.Морковь
После превращения в витамин А бета-каротин защищает от сухости, тусклости волос и стимулирует железы в коже головы, образуя маслянистую жидкость – кожное сало. Фрукты и овощи оранжевого цвета – ваш лучший выбор: морковь, сладкий картофель, тыква, дыня и манго полезны для вашей шевелюры.Палтус
Палтус имеет высокое содержание магния, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина. Диабет связан с выпадением волос, поэтому поддержание нормального уровня инсулина важно по ряду причин. Да, палтус – один из лучших блюд для роста волос, но он также имеет много других полезных для здоровья свойств.Спирулина
Спирулина – морская водоросль с высоким содержанием белка и магния, способствующего росту волос, плюс еще и помогает пополнять запасы меди. Эти сине-зеленые водоросли произрастают естественным образом в океанах и соленых озерах в субтропическом климате (про полезные водоросли более подробно – здесь).Киви
Киви богат аскорбиновой кислотой. Она помогает вашему организму усваивать железо и сама способствует росту волос.Моллюски
Обнаружено, что витамин B12 в моллюсках способствует росту волос, сокращает их выпадение, затормаживает появление седины. Согласно данным ученых, порция моллюсков в 100 г содержит 140% от вашей суточной нормы витамина B12.Красный сладкий перец
Этот овощ содержит много витамина С, а это значит, что он помогает вашей гриве оставаться здоровой и крепкой. Всего два красных перца содержит весь суточный объем витамина С, антиоксиданта, необходимого для роста и развития волос.Продукты, которые вызывают выпадение волос
Есть и продукты, содержащие определенные питательные вещества или ингредиенты, которые могут повредить волосы или препятствовать их росту. Если вы хотите здоровья волос, избегайте этих продуктов.Рыба-меч
Высокий уровень ртути связан с выпадением волос, а рыба-меч содержит больше ртути, чем некоторые другие морепродукты. Общее правило (но есть исключения) заключается в том, что чем больше рыба в природе, тем больше в ней содержится ртути. Держитесь подальше от таких, как рыба-меч, скумбрия и даже тунец.Сахар
Ускорение выпадения волос – еще одна причина, по которой сахар вредит вашему здоровью. Это действительно довольно просто: белок очень важен для ваших волос, а сахар препятствует его усвоению. Избегайте добавления сахара и любых продуктов, которые содержат его.Крахмалистые рафинированные продукты
Такие продукты, как белый хлеб, пирожные, выпечка, белая паста и другие рафинированные, переработанные крахмалы превращаются в сахар, что приводит к истончению волос. Поэтому откажитесь от белой муки в пользу цельнозерновых продуктов.Алкоголь
Алкоголь замедляет усвоение цинка в вашем организме, а цинк – это необходимый минерал для здоровых волос и их роста. Употребление алкоголя также обезвоживает вас, что может сделать ваши волосы более ломкими. Так что если вы решите отказаться от выпивки, ваша кожа и волосы будут вам благодарны.Читайте также: Очаговая алопеция: формы, причины появления и лечение заболевания.
Продукты для роста волос на голове у женщин: список, как употреблять
Практически каждая современная и уважающая себя модница знает, что есть определенные продукты для роста волос на голове у женщин. Но вот какие именно, перечислить затрудняется. Ниже приводим максимально действенные пищевые продукты, после регулярного употребления которых шевелюра станет густой, крепкой, шелковистой.
Что нужно нашим волосам
Чтобы активно действовать против выпадения волос и максимально хорошо подпитать их, нашему организму нужны такие витамины, минералы и микроэлементы:
- Белок. Максимально насыщает шевелюру необходимым ей кератином.
Интересно: Продукты, богатые белком
- Кальций. Способствует укреплению волосяной луковицы, а значит, делает волосы крепкими по всей длине.
- Железо. Насыщает кровь кислородом, что хорошо сказывается на питании кожи головы.
- Полезные жиры, Омега-3, 6 и 9 ненасыщенные жирные кислоты. Питают и увлажняют женскую шевелюру.
- Витамины А, Е, D. Обеспечивают рост волос.
- Витамин В. Отвечает за их упругость.
- Витамин С. Помогает женскому организму лучше усваивать железо.
- Биотин (он же витамин Н). Убирает жирный блеск, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, усиливает подкожное кровообращение.
Дополнительно за крепость волос отвечают цинк и селен.
Содержание цинкаПомните, состояние шевелюры точно отражает то, что мы едим.
Полезные для роста волос продукты
Меняя свое питание на правильное, в рацион стоит включить такие продукты, способствующие росту волос:
- Морская жирная рыба. Это вообще обязательный компонент в меню у женщин. Рыба и морепродукты богаты омега-3, 6 и 9 ненасыщенными жирными кислотами, белком, фосфором и витамином В12. Они отвечают за эластичность и молодость кожи, крепость волос и ногтей, молодость суставов. Жирную морскую рыбу нужно кушать хотя бы дважды в неделю.
- Мясо. Особенно актуальны постная говядина, курица, индейка. Эти сорта максимально богаты полезным белком. А он обеспечивает полноценную выработку кератина для нормального роста крепких волос. Мясо полезнее всего употреблять на ужин. И желательно в сочетании со свежими овощами.
- Яйцо куриное. Богато биотином, калием, кальцием, фосфором, витаминами А, D, В. Употребление куриных яиц трижды в неделю обеспечивает нормальное протекание обменных процессов в организме.
- Орехи. Обязательный продукт для роста ногтей и волос на голове у женщин. Орехи богаты полезными жирами, цинком и витамином Е. А эти компоненты благотворно влияют на репродуктивную систему, чем омолаживают организм.
- Бобовые. Особенно чечевица и нут. Они — источники железа и фолиевой кислоты.
- Свежие овощи. Особенно морковь, брокколи, свекла. Морковь предотвращает сухость и ломкость волос. Свекла обеспечивает нормализацию метаболических процессов в организме. Кроме того, устраняет перхоть. Брокколи — кладезь кальция, который обеспечивает выработку кератина. Овощи лучше есть в свежем виде или в отварном.
- Фрукты и ягоды. Упор стоит делать на клубнику, крыжовник, цитрусовые, вишню, гранат. Все они — источники витамина С.
- Зелень свежая. У женщин в рационе должны присутствовать укроп, кинза, сельдерей, петрушка, базилик, руккола, лист салата.
Интересно: Петрушка: полезные свойства для женщин
- Кисломолочная продукция. Максимально часто стоит кушать свежий творог, молоко, кефир, ряженку, йогурт, сметану. Подобные продукты помогают восполнить недостаток кальция у женщин после родов. Хотя бы 100-200 г творога, молока или йогурта в день в течение месяца вернут ногтям и волосам былую крепость.
Совет: обязателен и питьевой режим. Достаточное количество чистой воды нормализует обмен веществ в организме. Как результат тело подтягивается, а кожа, волосы, ногти выглядят здоровыми и крепкими.
Жесткие табу
Если вы всерьез взялись за здоровье всего организма, то из рациона придется исключить и все вредные продукты. Иначе пользы от правильного питания не будет даже через полгода. Главные враги женской красоты — это:
- Сладости. Любые тортики, пирожные, конфеты, другие десерты приводят к повышенному содержанию глюкозы в крови. А он провоцирует чрезмерную выработку гормона инсулина, что влечет за собой неконтролируемое образование андрогенов. Уже они оказывают негативное действие на кожу, ногти и волосы. На лице появляются акне, дерма и волосы становятся сухими.
- Соль. Любительницы белого яда должны знать, что её избыток в блюдах делает шевелюру ломкой.
- Некоторые сорта рыб. В частности щука, окунь и тунец скапливают в себе ртуть. Она даже в мизерных количествах обеспечивает выпадение локонов.
- Животные жиры. Такие как сало, бекон, сливочное масло провоцируют образование перхоти и повышенную сальность кожи головы. В результате прическа выглядит неопрятной.
- Сладкие газировки. Любимые многими Фанта, Спрайт, Кола, Пепси и им подобные мало того, что содержат огромное количество сахара, так еще и нарушают обмен веществ. Дополнительно негативно сказываются на зубной эмали и костях.
- Фаст-фуд. Лишние калории плюс целая куча вредных жиров и сахара.
- Консервы. Их лучше заменить свежим мясом или рыбой.
Интересно: Отвар крапивы для ополаскивания волос
Для справки: не стоит ждать кардинальных перемен уже через неделю от начала правильного питания. Организму нужно время, чтобы перестроиться. Тем более нужно учесть, что все полезные элементы накапливаются в нем постепенно. И только по достижении оптимального баланса они начинают свою благотворную работу. Примерно через 1-2 месяца при условии правильного питания вы заметите явные результаты. А чтобы не пропустить их, сделайте фото «до» и «после» эксперимента.
Знайте и помните, продукты для роста волос на голове у женщин в большинстве своем доступны.
А как Вы боретесь с выпадением волос посредством правильного питания?
Какие продукты полезны для роста волос и как их употреблять для максимальной пользы
Продукты для роста волос
Красивые и ухоженные локоны всегда были признаком здоровья и хорошего социального статуса. Что только не делают женщины для ускорения их роста: используют дорогие средства ухода, готовят домашние маски и не понимают, почему не растут пышную косу. А дело все в том, что в организме нет строительных материалов для здоровых волос. Таковыми строительными материалами являются группа В, аскорбиновая кислота, железо, цинк и другие микроэлементы. Поэтому существуют продукты для роста волос на голове, богатые полезными веществами.
Фрукты и овощи
Для активации роста из фруктов чрезвычайно полезны цитрусовые. Благодаря высокому содержанию витамина С лимон и апельсин защищают волосяные фолликулы от негативных воздействий, ведь аскорбиновая кислота – это мощный антиоксидант. Также витамином С богаты зеленые овощи.
Салат из капусты и моркови с добавлением небольшого количества оливкового масла – настоящая находка для густых и крепких локонов
Другие овощи, полезные для шевелюры:
- Капуста содержит множество витаминов и микроэлементов: С, Е, К, фосфор, йод, калий и другие. Прорастая в нашей среде, она хорошо усваивается и дает максимум полезных веществ. Лучше кушать свежую капусту в салатах или приготовленные на пару блюда из этого овоща.
- Морковь, богатая витамином А. Это вещество предупреждает ломкость волосяных стержней. Однако усваивается витамин А только при употреблении моркови с маслом, так как он является жирорастворимым витамином. Можно натереть морковь и добавить пол столовой ложки оливкового масла, которое также будет полезным.
Для того, чтобы получить больше полезных веществ, следует кушать фрукты и овощи, свойственные региону в данный сезон. Привезенные продукты обработаны консервантами и не содержат нужных веществ. А условия их выращивания хранения и вовсе способствуют выделению для организма вредных элементов. То же касается замороженных овощей: зеленый шпинат, который достали из морозильника вряд ли будет способствовать пышной прическе.
Фрукты и овощи следует кушать часто и в большом количестве, конечно если нет противопоказаний. Например, многие фрукты противопоказаны больным с диабетом. Цитрусовые часто не переносятся из-за аллергии, а капуста вызывает брожение в кишечнике и провоцирует вздутие живота при проблемах с пищеварением.
Молочные изделия
Яйца должны проходить хорошую термическую обработку, потому что случаи заражения сальмонеллезом, к сожалению, не редкость
Не многие знают, что для хорошего роста волос обязательно нужно кушать кисломолочные продукты. Они улучшают состояние желудочно-кишечного тракта, что предупреждает скопление токсинов в организме, нормализует всасывание полезных веществ. Без нормальной функции кишечника самое полезное и сбалансированное питание не принесет желаемого результата, ведь витамины и микроэлементы не будут усваиваться.
Также молочные продукты содержат большое количество кальция и витамина К, что придает волосам силу и блеск. Всемирная Организация Здравоохранения постановила, что в день человек должен употреблять 3 молочных продукта (сыр, кефир, молоко, йогурт, творог, ряженка, сыворотка и другие). Однако для роста волос эта еда должна быть высокого качества, которая действительно в своей основе имеет молоко.
Мясо и рыба
Какие продукты способствуют росту волос лучше, чем мясо и рыба? Кроме сезонных фруктов и овощей, к сожалению, никакие. Поэтому люди, которые не кушают мясо и рыбу страдают от проблем с кожей и ее придатками. Для волосяных фолликулов лучше всего подходит рыба жирных сортов и мясо птицы. Белок, кальций и железо – это далеко не все, что можно получить из этой пищи. Главное, правильно их приготовить: блюда на пару сохраняют свою пищевую ценность максимально, а вот жареная пища содержит минимум полезного.
Из животных продуктов для роста волос важны яйца. Они содержат много витамина В 12. Рекомендовано кушать 1-2 яйца в день, ежедневно небольшой кусочек мяса и не менее трех раз в неделю рыбу.
Совет: Если нет доступа к качественным молочным продуктам, кальций можно получать из рыбы.
Другая полезная пища
Горох и другие бобовые увеличивают газообразование в кишечнике, поэтому противопоказаны тем, у кого проблемы с пищеварением
Другие полезные продукты для роста волос:
- Пшеница, содержащая много железа. Употреблять ее лучше в виде отрубного хлеба, который не только дает необходимые микроэлементы, но и улучшает функцию кишечника. Небольшой кусочек отрубного хлеба утром не повредит фигуре и станет находкой для организма.
- Изюм стимулирует кровообращение, а значит улучшает питание волосяных фолликулов. Однако он содержит много глюкозы, поэтому лицам с сахарным диабетом противопоказан, как и другие сухофрукты.
- Соя содержит большое количество железа, поэтому кушать ее следует не только при плохом росте волос, но и для лечения анемии.
- Орехи чрезвычайно богатый источник витаминов группы В, Е, а также железа, омега-3 жирных кислот и альфа-линолевой кислоты. Арахис содержит большое количество В5, а миндаль – железа и витамина Е. Также полезен кешью. С целью улучшения состояния шевелюры следует кушать любые орехи в небольшом количестве ежедневно.
- Бобовые содержат много биотина, селена, цинка и растительного белка. Все эти компоненты являются строительным материалом для волос. Употреблять их можно в сыром виде (если позволяет продукт), а также как компонент салатов, супов и других блюд. Кстати, консервированный горошек не станет источником биотина, цинка и селена, так как во время обработки эти вещества расщепляются. То же касается и замороженных продуктов. Наибольшую ценность имеют свежие бобовые.
Оказывается, продукты для роста волос достаточно простые. В перечне нет заморских блюд или чего-то, что нельзя найти на рынке. Главное цель и желание. А сбалансировав свое питание человек укрепит не только локоны, но и весь организм.
Полезные для волос продукты. Продукты для РОСТА и ЗДОРОВЬЯ волос
Watch this video on YouTube
Полезные продукты для волос: укрепление, густота, красота
Безупречные волосы не даются природой, надо тщательно ухаживать за шевелюрой, — скажите вы и будете правы. Роскошные локоны – это здоровый образ жизни, — скажут другие. И это – верный постулат. Мало кто задумывается, что густота, степень роста волос зависят от питания. Какие продукты полезны для волос, чему отдать предпочтение, чтобы растительность стала густой, блестящей и раньше времени не покидала головы, узнаете, разобравшись в строении и составе здорового волоса.
Как сохранить красоту и здоровье волос
Природа позаботилась, чтобы с рождением человек получил растительность на голове, снабдив корнем и стержнем, как представителя флоры. Состояние защитного покрова демонстрирует видимая часть – стержень. Зная строение и химический состав, разработаем программу питания и оздоровления волос.
Состав стержня
- Сердцевина – мозговое вещество. Состоит из внутреннего, среднего и наружного концентрических слоев или кутикулы. Занимает небольшую часть волоса – 10 процентов. Не ороговевшая часть покрова.
- Корковый слой – то, что в обиходе называют собственно волосом. Ороговевшие клетки –кортекс- обеспечивают прочность растительности, отвечают за внешний вид, скорость роста. Кератиновые волокна в составе коркового слоя исчисляются миллионами прочных связей. Здесь же — пигменты, которые определяют цвет шевелюры.
Химический состав кортекса
Волосы, в основном, состоят из кератина – «связка» аминокислот белка. Состав здоровых волосков:
- белок — альфа-кератин = 80 – 85 процентов;
- вода = 10 процентов;
- липиды = 6 – 8 процентов;
- витамины – биотин, В, А, Е;
- микроэлементы – сера, кальций, железо;
- пигменты = 1 – 2 процента.
Кератиновый белок стрежня представляет смесь нерастворимых аминокислот.
- Эластин растягивает ткани в поперечном и горизонтальном направлении.
- Цистеин отвечает за структуру, прочность.
- Глицин играет роль защитного регулятора.
- Аланин поддерживает кислотно-щелочную среду.
- Таурин ускоряет рост, восстанавливает структуру стрежня.
Расти коса до пояса…
Волосы растут с неодинаковой скоростью, которая зависит от возраста, пола, питания и ухода. Средняя величина: один – полтора сантиметра в месяц. Как бы вы ни старались, роскошная коса не вырастит за год. В приумножении растительности на голове участвует нижняя часть фолликула – луковица. Прирост происходит путем деления клеток волосяной луковицы.
Жизнь стержней, 100 – 150 тысяч волосков, длится 2- 3 года и состоит из трех цикличных этапов:
- Три четверти шевелюры находится в процессе активного роста. Фаза – аноген предусматривает непрерывное деление клеток, в результате которого появляются стержни. Длится стадия 2 – 4 года.
- Один процент волосков покоится в фазе катаген. Волосяная луковица «впадает в спячку» на пару недель.
- 15 процентов растительности — в стадии выпадения – телоген. Период, когда клетки прекращают обновляться, продолжается 80 – 90 дней. Луковица теряет связь со стрежнем, человек теряет волосы. Физиологическая норма «потерь» — 80 – 100 штук в день. Если на расческе вы обнаружили огромное число волосков – пора заняться проблемой.
Воздействовать на скорость деления можно, питая фолликулы снаружи, увеличивая кровоснабжение. Косметологи предлагают маски на основе корицы, настойки горького перца, горчицы, имбиря. Наша задача, обеспечить волосам внутреннюю силу — здоровую еду.
Видео: Полезные продукты питания для роста волос
Продукты питания, полезные для волос
Зная, что волосы на три четверти состоят из белка, отдавайте предпочтение протеиновой пище. Такая диета сделает шевелюру густой, блестящей, убережет от выпадения. Важно, сбалансировать кушанья так, чтобы белок в три раза превосходил количество животных жиров. Исключение составят растительные жиры и омега 3, находящиеся в жирных сортах рыбы.
Белки
Разнообразить дневной рацион помогут аминокислоты, находящиеся в составе стержня.
- Эластин, нитевидный белок, вырабатывается организмом под действием витаминных комплексов. Диетологи советуют пару раз в неделю баловать порцией печени рыб. На столе должны быть овощи и фрукты. Предпочтение отдавайте зелени, красному перцу, абрикосам и черной смородине. В рыбную диету включайте тунец, сардины, скумбрию. Ужинайте молочными продуктами. Предпочтение – кисломолочной пище, сырам, продуктам переработки соевого молока. Выбрав такой режим питания, вы «убьете двух зайцев». Вместе с эластином в организме будет синтезироваться коллаген и гиалоурановая кислота – «попутчики» молодости и упругой кожи.
- Цистеин – серосодержащая аминокислота – важный компонент человеческого волоса. От количества зависит диаметр стержня. Истонченные ломкие волоски «подкормите» высокобелковой пищей. Цистеин содержится в продуктах мясомолочного направления, гречке, брюссельской капусте, чесноке, луке. Внимание: пастеризация молочных продуктов убивает аминокислоту, как и кипячение. Полностью организм усваивает цистеин из молочной сыворотки. Коктейли на основе сухого сывороточного протеина принесут пользу и мышцам, и прическе.
- Глицин, аминоуксусная кислота заменимой группы – защищает корень и стержень, повышает усвоение микроэлементов. Организм самостоятельно синтезирует аминокислоту из белковых продуктов. Известны продукты, богатые глицином: мясо в желе (холодец, хаш, заливное), орехи, имбирь, мармелад. Аминокислота комплексно воздействует на организм – снижает последствия стресса, дарит здоровый сон и настроение. Трихологи выяснили: спокойный настрой, радость благотворно сказываются на состоянии волосяного покрова.
- Аланин, алифатическая кислота, участвует в синтезе карнозина, который поддерживает кислотно-щелочное равновесие в организме. Косметологи относят аланин к «витамину молодости и красоты»: улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Человек пополняет запасы аминокислоты домашней птицей, свининой, говядиной, рыбой.
- Таурин, растворимая кислота, синтезируется из цистеина. Выполняет регенерирующую функцию, защитную. Находится в составе животных протеинов: крабы, кальмары, яйца, молоко. Содержит серу.
Тем, кто придерживается белковый диеты, рекомендуются разбивать суточную дозу на три порции. Щедро сдабривая протеины овощами – витаминизировать питание.
Витамины
Фармакологические комплексы для роста и укрепления волос лишь дополняют витаминную пищу. Учимся пополнять витаминами организм из естественных продуктах. Волосы любят витамины:
- Ретинол отвечает за гладкость и густоту шевелюры. Дефицит витамина А делает волосы ломкими и тусклыми. Содержится в желтых овощах и фруктах – моркови, тыкве, перце, абрикосах, персиках.
- Витаминная группы В обеспечивает яркость цвета, блеск, эластичность. Зеленые овощи, орехи, злаковые – кладезь пиридоксина, тиамина.
- Аскорбиновая кислота – универсальный витамин. Способствует микроциркуляции крови в корнях, препятствует выпадению. Поставляют в организм цитрусы, шиповник, киви.
- Витамины K участвуют в кроветворении, регулируют окислительные процессы. Корни получают питание из клеток крови, обеспечивая здоровый рост стержню. Растительная кладовая витамина: шпинат, картофель, бананы.
- Токоферол – витамин Е регулирует жирность волос. Содержится в орехах, растительных маслах, бобовых. 15 миллиграммов окислительного витамина обеспечат достаточным питанием луковицы и стержень.
Пятерка «витаминных лидеров» дополняет белковое питание, гарантированно формирует шелковистую густую прическу.
Микроэлементы
Трихологи, занимаются проблемами облысения, ломкости, перхоти, жирной себореи. Пришли к выводу, что нарушения связаны с дефицитом нутриентов. Известен список микроэлементов, полезных для волос:
- Творог, сыр, яйца поставляют кальций.
- Источником йода считаются морепродукты.
- Говядина, гречка, гранат – источник железа.
- Серу вы найдете в говядине, баранине, свинине.
- Гречка, овсянка, рис обеспечат организм кремнием.
- Печень, креветки, семечки, геркулес привносят в организм медь.
- Селен найдете в фисташках, белых грибах, брынзе.
Что вредит волосам
Чтобы помочь прическе, надо изменить программу питания, включив полезные продукты. Наложить вето на вредную пищу.
Диетологи сошлись во мнении: существуют продукты, которые делают волосы ломкими, тусклыми, ведут к облысению.
«Десятка вредных»
- Кондитерские изделия и сахар. Печеньки, шоколадки, привычка перекусывать конфетами «грузят» организм лишними килограммами. Ведут к образованию инсулина и мужских гормонов, которые замедляют рост волос, истончают луковицы.
- Рыба – некоторые виды. К опасным причисляют те, которые накапливают ртуть: тунец, щука, окунь. Ртуть, попавшая в организм вызывает облысение.
- Соль. Не только брызги морской воды вредны для прически. Избыток натрия превращает шевелюру в «сухую солому»: тусклую, ломкую.
- Заменители сахара. Химическая основа якобы «полезных» подсластителей бьет по организму в целом, замедляет деление луковиц.
- Животные жиры «подбросят» на талию килограммы, вызовут жирную себорею, от которой избавиться сложно. Второе зло – появление перхоти.
- Газированные напитки пичкают организм сахаром, подсластителями, химическими добавками, которые мгновенно впитываются в кровь, нанося ущерб прическе.
- Фастфуд ведет к ожирению. Трихологи предупреждают: негативное воздействие картофеля-фри в 10 раз превышает другую пищу из этой линейки. Высокий гликемический индекс, многоразовое использование комбинированных жиров, соль ослабляют волосяной покров, становятся причиной появления перхоти, сальности шевелюры.
- Избыток белка – отравление продуктами распада азотистых соединений. Результат – подагра, облысение.
- Гипервитаминоз, особенно избыток каротина, свойственный вегетарианцам. Налегаете на морковку – готовьтесь к тому, сто локоны будут редкими, тонкими.
- Кофе, тонизирующие напитки, алкоголь в неумеренных количествах – убойная сила для красоты волос.
Задумайтесь, стоит ли употреблять вредные для волос продукты, если вы заботитесь об элегантности и красоте.
Резюме
Включите в рацион небольшие порции белковых блюд, овощи, крупы. Поменяйте пищевые предпочтения, исключив из меню «быстрые» углеводы, консервы, газировку. Результат не замедлит сказаться: упругие, блестящие, сильные локоны.
15 продуктов, способствующих здоровому росту волос
Сильные и здоровые волосы растут изнутри, а продукты, которые вы кладете в рот, напрямую влияют на здоровье волосяных фолликулов на коже головы. Поэтому, если вы мечтаете о сильных, густых и здоровых волосах, начните кормить волосяные фолликулы продуктами, способствующими здоровому росту волос! Звучит сложно? Это не! Просто выберите свои любимые продукты из списка лучших продуктов для здорового роста волос ниже, включите их в свой план питания и наблюдайте, как ваши волосы становятся сильнее, толще и здоровее!
# 1: шпинат
Шпинат – отличный источник бета-каротина, фолиевой кислоты и железа.
Попай что-то делал правильно! Шпинат – отличная здоровая пища, а его питательные свойства делают его важным продуктом для всех, кто стремится к красивым локонам. Шпинат – один из лучших пищевых источников бета-каротина и отличный источник фолиевой кислоты . Он также содержит железо, которое помогает переносить кислород в волосы . Чтобы максимально увеличить усвоение железа из шпината, добавляйте в еду продукты, богатые витамином С, так как это увеличивает усвоение негеммовидного железа (типа железа, содержащегося в шпинате).Шпинат также содержит витамин E и витамин B6.
# 2: Семена черного кунжута
В традиционной китайской медицине семена черного кунжута используются для стимуляции роста волос и восстановления цвета волос. Это неудивительно, учитывая, что семена черного кунжута богаты медью и цинком. Медь необходима для правильного функционирования организма, в том числе для здорового роста волос. Недостаточное потребление меди может вызвать выпадение и истончение волос. Также считается, что медь усиливает цвет волос и замедляет поседение волос.Цинк, с другой стороны, играет роль в производстве новых волосковых клеток и поддержании секретирующих жир желез кожи головы, которые делают волосы блестящими.
Яйца содержат много высококачественного белка, витаминов и минералов, необходимых для здоровья волос.
# 3: Яйца
Яйца являются отличным диетическим источником белка, который является основным компонентом волос. Кроме того, белок, содержащийся в яйцах, легко переваривается и используется организмом, поэтому бодибилдеры считают яйца «золотым стандартом» качества белка.Качество белка обычно измеряется двумя значениями: аминокислотной шкалой с поправкой на усвояемость белка (PDCAAS), которая измеряет полноту белка, и биологической ценностью, которая отражает количество белка, удерживаемого из абсорбированного белка. Наряду с изолятами соевого протеина и сывороточного протеина, яичные белки содержат максимально возможное количество PDCAAS среди всех пищевых продуктов. Они также получают 100 баллов по биологической ценности, что означает, что весь белок, непереваренный из яиц, используется организмом. Помимо того, что яйца являются отличным источником белка, они содержат множество питательных веществ, которые, как известно, способствуют здоровому росту волос, включая железо, витамин B2, витамин B12, фолиевую кислоту и серу .При всем этом, а также благодаря тому факту, что они имеют прекрасный вкус – вареные, вареные или омлет, – определенно стоит включить яйца в свой рацион.
№ 4: Зародыши пшеницы
Мечтаете о сильных, здоровых волосах? Тогда обязательно включите в свой рацион зародыши пшеницы! Зародыши пшеницы богаты питательными веществами, которые, как считается, способствуют здоровому росту волос. Зародыши пшеницы – это концентрированный источник витамина B6 (пиридоксин) , при этом одна чашка сырых зародышей пшеницы обеспечивает колоссальные 75% рекомендуемой суточной нормы витамина B6 ! Он также является отличным источником других витаминов группы B, включая витамин B9 (фолиевую кислоту) и витамин B2 .Более того, зародыши пшеницы являются одним из лучших пищевых источников витамина Е и отличным источником цинка . Это также довольно хороший источник меди. Зародыши пшеницы являются прекрасным, незаметным дополнением к многочисленным блюдам и выпечке, включая хлеб, салаты, хлопья, мюсли, йогурт, смузи и блины. При хранении зародышей пшеницы имейте в виду, что они быстро прогоркают из-за содержания ненасыщенных жиров, если не хранятся должным образом. Чтобы продлить срок годности этого мощного пищевого продукта, храните его в закрытом контейнере в прохладном сухом месте вдали от солнечных лучей.
Не терпится оживить ваши любимые смузи, салаты и йогурт с ростками пшеницы? Прочтите статью «Где купить зародыши пшеницы», чтобы узнать, как получить максимальную отдачу от следующей покупки зародышей пшеницы.
№ 5: Семена подсолнечника
Семена подсолнечника богаты витаминами и минералами, способствующими укреплению здоровья волос.
Семена подсолнечника, несомненно, являются одним из лучших продуктов, если вы хотите иметь здоровые волосы с красивым насыщенным цветом.Эти семена с мягким ореховым вкусом полны питательных веществ, которые способствуют здоровью волос. Они содержат витамин Е, цинк, фолиевую кислоту, железо и витамин В2 . Они также являются хорошим источником селена , причем одна чашка обеспечивает более трети рекомендуемой суточной нормы. Кроме того, семена подсолнечника являются отличным источником витамина B6 (пиридоксина), причем одна чашка обеспечивает 31% рекомендуемой суточной нормы . Витамин B6 имеет решающее значение для правильного всасывания цинка из кишечника, но он также обладает некоторыми собственными свойствами, способствующими укреплению здоровья волос: во-первых, витамин B6 помогает организму вырабатывать меланин, который придает цвет волосам.Во-вторых, этот важный витамин может помочь предотвратить выпадение волос. Кроме того, витамин B6 вместе с фолиевой кислотой и рибофлавином помогает формировать гемоглобин, необходимый для транспортировки кислорода к коже головы. Для здоровых волос необходима бесперебойная подача кислорода. Наконец, семена подсолнечника являются одним из лучших пищевых источников меди , при этом всего лишь унция семян подсолнечника содержит треть рекомендуемой суточной нормы меди.
№ 6: Чернослив
Чернослив (чернослив), богатый как медью, так и цинком, является настоящей супергеройской пищей для всех, кто хочет сохранить здоровые волосы.Хотя нашему организму требуется лишь небольшое количество меди, этот микроэлемент необходим для правильного функционирования организма, включая здоровый рост волос. Достаточное количество меди помогает предотвратить выпадение волос и способствует увеличению толщины волос . Также считается, что медь усиливает цвет волос и предотвращает преждевременное поседение волос. Цинк, с другой стороны, играет важную роль в производстве новых клеток (включая волосковые клетки). Это также помогает сохранять волосы блестящими. Если вы хотите узнать больше о черносливе, посетите страницу «Польза чернослива для здоровья».
Овсянка богата полезными для здоровья волосами витаминами группы B, цинком и медью.
# 7: Овес
Овсянка на завтрак – отличный способ правильно начать выходной. Овес очень питателен и является отличным источником витаминов группы В, цинка и меди. – некоторых из самых важных микронутриентов для здоровья волос. Они также являются отличным источником диетического белка для вегетарианцев. Перед употреблением овса желательно замочить его на несколько часов.Необработанный овес, как и другие зерна, содержит фитиновую кислоту, которая может блокировать всасывание кальция, магния, меди, железа и цинка в кишечнике. Замачивание позволяет ферментам расщеплять и нейтрализовать фитиновую кислоту и, таким образом, улучшить пищевую ценность овса.
# 8: Фасоль
Бобы – это удивительно универсальные бобовые, которые бывают разных форм, размеров и цветов. Но все они вкусные и очень питательные. Они также должны быть неотъемлемой частью любого плана питания по уходу за волосами. Бобы содержат протеиновую массу, способствующую росту волос, но они также являются отличным источником полезных для волос витаминов и минералов , таких как железо, цинк и биотин. Биотин особенно важен для людей с ломкими волосами. Если в настоящее время в вашем рационе мало бобов, лучше добавлять их постепенно, поскольку изначально они могут вызвать кишечные газы.
# 9: Бразильский орех
Бразильские орехи – это , безусловно, лучший природный источник селена в рационе. : один бразильский орех обеспечивает больше, чем дневная норма в США! Благодаря содержанию селена в сочетании с относительно высокой концентрацией витамина Е, меди и цинка бразильские орехи занимают первое место в списке продуктов для здоровых волос.Добавление измельченных бразильских орехов в мюсли или любимый салат – отличный способ включить эти диетические бомбы в свой рацион. Добавляя бразильские орехи в свой рацион, имейте в виду, что они высококалорийны, и поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.
Салат – хороший низкокалорийный источник бета-каротина, витамина С, фолиевой кислоты и железа.
# 10: Салат
Хорошие новости для любителей салатов: салат является отличным низкокалорийным источником множества питательных веществ, способствующих укреплению здоровья волос, включая бета-каротин, витамин С, фолиевую кислоту и железо .При покупке салата рекомендуется по возможности выбирать экологически чистые продукты. Согласно исследованиям, салат, выращенный традиционным способом, является одним из наиболее загрязненных овощей (с точки зрения содержания пестицидов и химикатов).
№ 11: Горчичная зелень
Наполненная антиоксидантами и питательными веществами зелень горчицы может стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы стремитесь иметь сильные и красивые волосы. Зелень горчицы – один из лучших источников бета-каротина.Более того, они также являются хорошим источником витамина С, витамина Е и фолиевой кислоты. Эта очень питательная зелень с отчетливо острым вкусом доступна круглый год и ее можно найти в продуктовом отделе местного супермаркета.
№ 12: Китайская капуста (Пак Чой)
Этот зеленый листовой овощ китайского происхождения распространился по всей Азии и за ее пределами. Это ключевой ингредиент во многих блюдах азиатской кухни, но использование этого восхитительного представителя рода Brassica не ограничивается чисто кулинарными целями.Китайская капуста богата питательными веществами, способствующими здоровью волос, , включая витамин С, каротиноиды и фолиевую кислоту.
№ 13: Розмари
Розмарин – широко известное кулинарное растение. Однако мало кто знает, что розмарин также имеет долгую историю как лекарственное растение. На протяжении всей истории он использовался для лечения различных заболеваний, включая проблемы с пищеварением и головные боли. Также известно, что розмарин улучшает кровообращение, особенно в коже головы. Когда кровь течет к коже головы, она стимулирует волосяные фолликулы и способствует росту волос .Розмарин также содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, который помогает защитить ткани от повреждения свободными радикалами. Розмарин можно использовать для ароматизации рыбы, жаркого и томатных соусов, а также фруктов, особенно апельсинов.
№ 14: Сладкая картошка
Зарядите свою диету здоровьем волос, регулярно употребляя сладкий картофель. Сладкий картофель также является одним из самых питательных овощей, и он богат питательными веществами, которые поддерживают здоровье волос. Розовый, оранжевый и желтый сорта являются одним из наиболее концентрированных пищевых источников бета-каротина (чем интенсивнее цвет, тем больше бета-каротина), но сладкий картофель также содержит большое количество витамина C, витамина B6, медь и железо .Кроме того, сладкий картофель содержит уникальных протеинов корня , которые могут обладать значительными антиоксидантными свойствами.
№ 15: Паприка порошок
Набор витаминов и минералов в порошке паприки настолько обширен, что несколько ложек в день обеспечат вас большим количеством питательных веществ, способствующих здоровью волос, чем многие витаминные таблетки . Паприка богата бета-каротином и витамином Е. Это также одна из самых богатых витамином С специй. Кроме того, это один из наиболее концентрированных источников витаминов группы В, особенно витамина В2, витамина В9 и витамина В6 (простая столовая ложка порошка паприки обеспечивает 14% рекомендуемой суточной нормы витамина В6).Витамин B6 помогает организму вырабатывать меланин, который придает цвет волосам. Помимо всего прочего, перец содержит значительное количество железа, которое обеспечивает волосы достаточным количеством кислорода.
Дополнительную информацию о диете и советы по поддержанию здоровья волос см .:
продуктов, которые сделают ваши волосы сильными и длинными: от авокадо до злаков
Гарриет Кин Пытаетесь отрастить волосы, но это занимает много времени? Попробуйте эти продукты, которые содержат необходимые витамины и питательные вещества для стимуляции роста волос.Это лучшая еда, чтобы волосы стали длиннееОтчаянно нуждаетесь в длинных, красивых замках? У всех нас было ощущение, что навсегда отрастают нашим волосам. Наверняка есть что-то, что вы можете сделать, чтобы помочь вашим волосам расти быстрее ? По словам диетолога Ро Хантрисса, существует ряд продуктов, содержащих определенные витамины и минералы, которые помогают вашим волосам расти.
От богатых белком блюд до жирной рыбы, определенных видов орехов и определенных фруктов и овощей – эти продукты богаты ключевыми питательными веществами, необходимыми для более здоровой шевелюры.Побалуйте себя дополнительной порцией картофеля фри из сладкого картофеля! – в конце концов, это все во имя красоты. Вот 16 здоровых продуктов, которые улучшают рост волос…
ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ: Веганство: 12 удивительных советов от знаменитостей, как стать веганом в 2021 году
1. Цыпленок
Это не ложная тревога! Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы побаловать себя – еще раз – нахальным Nando, мы здесь, чтобы поделиться тем, что курица не только вкусна, но и способствует росту волос.Ро говорит: «Курица или другие продукты с высоким содержанием белка необходимы для здоровых волос и роста волос. Белок действует как строительные блоки для всех наших клеток, включая клетки в наших волосах, а плохое потребление белка связано с выпадением волос». Вы можете поблагодарить нас позже.
2. Яйца
Как вы любите яйца по утрам? Неважно. Болтать, пашот или даже жареный, пока эти плохие парни входят в ваш план питания, они могут активно способствовать росту волос.Яйца обладают рядом преимуществ для здоровья, но для тех, кто хочет удлинить локоны, включение их в свой рацион может быть ключевым. Они не только богаты белком, но и биотином, что означает, что вы можете попрощаться с сухими тусклыми прядями, одновременно заправляя яйцо-пашот и избегая тостов.
3. Сардины
У всех нас есть один друг, который просто не может насытиться сардинами, они будут есть их одни, на тостах и даже в качестве начинки для пиццы, но * поворот сюжета * они действительно могут быть на что-то.Ро говорит: «Сардины и другая жирная рыба являются основным пищевым источником омега-3 жирных кислот, которые действуют как противовоспалительные продукты. Жирная рыба может помочь предотвратить сухость и способствовать выработке жира на коже головы».
4. Богатые железом хлопья
Мы здесь, чтобы сказать вам никогда не стыдиться той четвертой миски хлопьев, которую вы, возможно, случайно налили – и съели дважды. «Многие хлопья для завтрака обогащены железом. Железо является ключевым минералом, который способствует здоровому кровоснабжению, а низкий уровень железа также связан с выпадением волос.Убедитесь, что на этикетке указано, что ваши хлопья обогащены железом ». Так что отбросьте эти рисовые криспи, ваши волосы будут вам благодарны!
5. Авокадо
Миллениалы не боятся, эти авокадо на- тосты, возможно, принесли вам больше пользы, чем вы думали. Авокадо со всем его витамином Е является двигателем роста волос, поскольку это соединение улучшает кровообращение и, следовательно, помогает волосяным фолликулам работать более эффективно.Еще одна причина, по которой поздний завтрак просто необходим.
БОЛЬШЕ: Шокирующая причина для здоровья, которая заставила Робби Уильямса стать веганом
6. Шпинат
Хотя Попай, возможно, не лучший представитель этого – лысый и все – знаменитый мультяшный персонаж определенно что-то понимал. с его одержимостью шпинатом. Шпинат богат питательными веществами от фолиевой кислоты до железа, а также витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Итак, хотя шпинат может не вызывать быстрого роста бицепсов, с волосами – совсем другое дело!
7.Лосось
Популярная начинка из рогаликов, рождественское блюдо, постоянное место в вашем рационе здорового питания, а теперь … ответ на проблему роста волос? Ага. Эта рыба полна добра, особенно если вы хотите стимулировать рост волос. Он содержит протеины, витамин D, омега-3 жирные кислоты и многие другие вещества, стимулирующие рост волос. Еще одна причина получить исправление!
8. Добавка с витамином D
К сожалению, не все из нас живут в солнечном жарком климате, где достаточно витамина D, который можно использовать.К счастью, существуют добавки с витамином D, которые могут помочь нам получить те же питательные вещества, и в качестве дополнительного бонуса эти добавки ТАКЖЕ могут помочь нашим волосам расти. «Исследования показывают, что витамин D может помочь сохранить здоровье волосяных фолликулов. Получить достаточное количество витамина D из продуктов, которые мы едим, очень сложно, поэтому рекомендуется принимать добавки с витамином D, чтобы обеспечить получение достаточного количества витамина D для защиты вас и ваших волос.
9. Квиноа
Старая добрая квиноа, несколько лет назад она стала королем суперпродуктов, питающихся чистой пищей, и, похоже, ее силам не было предела.Среди его длинного списка преимуществ для здоровья, киноа также может способствовать росту ваших длинных сочных локонов. «Это цельнозерновые продукты, являющиеся источником цинка. Цинк способствует поддержанию и росту волос, а недостаток этого минерала связан с ломкостью волос». Вот что мы называем благополучием и любовью к себе!
10. Семечки
Вы можете знать их как вкусный ингредиент, которым посыпают кашу по утрам, но эти вкусные маленькие семечки также являются волшебным ингредиентом для длинных сочных волос.«Это один из лучших диетических источников витамина Е, который является еще одним отличным антиоксидантом. Витамин Е не только защищает наши клетки от повреждений, но и предотвращает выпадение волос и сухость кожи».
11. Апельсины
Эти вкусные цитрусовые не только содержат витамины С, А и антиоксиданты. Апельсины также могут способствовать росту волос. «Апельсины – отличный источник витамина С. Витамин С помогает усвоению железа, поэтому употребление этого или апельсинового сока вместе с обогащенными хлопьями для завтрака поможет усвоению железа.«Есть причина, по которой апельсиновый сок является культовым напитком для завтрака.
СВЯЗАННЫЕ С: 9 секретов здоровья и фитнеса Меган Маркл – не то, что вы ожидаете
12. Сладкий картофель
Что мы делали без сладкого картофеля «Думайте, что жареный картофель, пюре, запеченный картофель и суперпродукт – это даже вкусный ингредиент для выпечки. Однако люди могут не знать, что сладкий овощ также способствует росту волос». Сладкий картофель содержит бета-каротин, который при употреблении превращается в витамин А.Этот витамин помогает коже вырабатывать жирный кожный жир и способствует здоровью кожи головы ».
13. Бразильские орехи
Мы все знаем о недавнем увлечении ореховым маслом – есть даже масло бразильского ореха, но оно может Это не просто случайное увлечение. Говорят, что бразильские орехи помогают сохранить здоровье кожи головы и, следовательно, способствуют росту волос ». Бразильские орехи являются хорошим диетическим источником селена, который является мощным антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровье нашего тела и клеток. , включая поддержание здоровья кожи головы.”
14. Морковь
Возможно, научно не доказано, что морковь может заставить вас видеть в темноте * облом *, но было показано, что оранжевый овощ может помочь вашим волосам расти здоровее и быстрее». Биотин – это B витамин, который, как считается, предотвращает ломкость и выпадение волос. Хорошим источником биотина является морковь, которая также является еще одним хорошим источником витамина А. «Кому нужно ночное зрение, если у вас могут быть волосы в стиле рапунцель?
15.Желтый сладкий перец
Да, верно, желтый сладкий перец может улучшить как рост волос, так и здоровье! Ходят слухи, что нанесение болгарского перца на волосы может вызвать рост, поскольку он улучшает кровообращение в коже головы. Тем не менее, их употребление в пищу не менее полезно, поскольку они являются отличным источником витамина С, который используется для образования коллагена, который помогает нашему телу удерживать все вместе – это означает, что мы можем попрощаться с секущимися волосами!
16.Черника
Черника содержит растительные химические вещества под названием проантоцианидины, которые помогают стимулировать волосяные фолликулы и способствуют росту за счет ускорения перехода от фазы телогена (покоя) к фазе анагена (активный рост). Они также богаты витамином С, повышающим уровень коллагена и улучшающим кровообращение кожи головы. Так что ежедневное употребление горсти черники творит чудеса с вашей линией волос, а также с вашим общим здоровьем.
БОЛЬШЕ: 11 способов добавить больше фруктов в свой рацион
Ро Хантрисс – диетолог-консультант и эксперт плана «Здоровая счастливая мама» thehealthyhappymumplan.co.uk @DietitianRo
5 лучших продуктов для роста волос
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 2 Среднее: 4,5]Ваши короткие волосы разбивают вам сердце каждый раз, когда вы смотрите в зеркало? Плохая стрижка, прихоть, вызов, предстоящая свадьба – достаточно веские причины, чтобы ваша грива составляла конкуренцию Рапунцель. Однако для роста волос нужно время и правильное питание.Волосы – это белок, и чем больше вы добавляете его в свой рацион, тем быстрее накапливаются сантиметры в волосах.
Выбор продуктов питания оказывает значительное влияние на наше здоровье, и в первую очередь это проявляется в первую очередь в волосах. Недостаток питательных веществ замедляет рост волос, а в более тяжелых случаях вызывает их выпадение. К счастью, употребление в пищу богатой питательными веществами пищи может обратить вспять некоторые очевидные эффекты. Помимо еды, добавки с витамином B также помогают росту волос.
Вот пять продуктов, которые помогают росту волос
Ягоды: Ягоды богаты витаминами и соединениями, полезными для роста волос.Витамин С действует как мощный антиоксидант, который защищает волосяные фолликулы от повреждений и свободных радикалов. Он также действует как белок (коллаген), который предотвращает ломкость волос.
Орехи: Миндаль, орехи кешью и грецкие орехи должны стать вашими закусками, если вы хотите улучшить длину и качество гривы. Все они содержат биотин или витамин B7, который помогает делать волосы длиннее и толще. Орехи – одна из самых здоровых привычек. Не только здоровье волос, орехи снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений в организме.Унция орехов обеспечивает впечатляющие 27% суточной потребности в витамине Е.
Семена чиа и льна: Оба этих семени добавят объемности вашим смузи. Вы можете жевать их как есть, если смузи – не ваша чашка чая. Они чрезвычайно полезны, если в сезон дождей волосы длинные, здоровые и блестящие. Они низкокалорийны и могут быть легко добавлены в свой рацион. Даже семечки подсолнечника – отличный выбор.
Шпинат: Дважды подумайте, прежде чем отвернуть тарелку зелени, особенно шпината.Обогащенный витаминами А, С, железом и фолиевой кислотой, шпинат занимает верхнюю позицию в пирамиде продуктов, способствующих росту волос. Во многих случаях дефицит железа приводит к выпадению волос. Наличие шпината и зелени обеспечивает удовлетворение потребностей в белке и железе.
Сладкий картофель: Сладкий картофель богат бета-каротином. В организме он превращается в витамин А, что улучшает здоровье волос. Сладкий картофель среднего размера содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза дневную потребность в витамине А.Витамин А производит кожный жир, который поддерживает здоровье волос.
Также читайте: 5 раздражающих состояний кожи головы у женщин
15 лучших продуктов для здорового роста волос
Далее следует список «суперпродуктов», которые содержат высокий уровень питательных веществ, которые полезны для здоровья волос и могут способствовать их росту. Если вы прочтете nicehair.org, то увидите множество статей, объясняющих, как различные питательные вещества, включая биотин, аминокислоты, железо и аминокислоты с разветвленной цепью, поддерживают рост волос особым, проверенным образом .
Так что это не просто список. Каждый из продуктов на этой странице содержит высокий уровень питательных веществ, которые, как было клинически доказано, поддерживают рост волос и даже помогают уменьшить их выпадение. Научные исследования показали, что все питательные вещества, упомянутые в этой статье, положительно влияют на рост волос. Даются ссылки на эти исследования.
Яйца
Куриные яйца (и другие подобные птичьи яйца, например, утиные) являются самым богатым источником цистина. Цистин превращается в организме в цистеин .Цистеин – ключевая аминокислота для роста волос – фактически, это самая большая составляющая аминокислота, содержащаяся в кератине волос. Так что это на самом деле один из основных строительных блоков волос.
5 основных источников цистина:
- Яйца
- говядина
- свинина
- семена
- молоко
Дополнительная информация на Self.com.
Яйца также богаты витаминами группы B и другими питательными веществами, которые важны для здоровья волос и кожи, включая жирные кислоты омега-3.
Яйца действительно суперпродукт для роста волос.
Несоленый арахис
Арахис – самый богатый источник биотина. Биотин является ключевым питательным веществом для роста волос, потому что он расщепляет белок, который мы потребляем с пищей, на аминокислоты, которые превращаются в кератин волос.
Обратите внимание: хотя арахис является самым богатым источником биотина, вы должны получать биотин из множества источников, и вы должны есть арахис только в умеренных количествах, так как он очень богат!
Здесь мы видим 5 самых богатых источников биотина: