как пользоваться лаком, как наносить женский мусс для укладки, как уложить без лака
Укладывать волосы правильно – один из ключевых процессов по уходу за своей прической. Даже профессионально выполненная стрижка, а также здоровые и красивые локоны нуждаются в том, чтобы их грамотно прибрали. Эту процедуру можно по праву приравнять к выбору наряда – и то, и другое определяют стиль и образ женщины. Существует немало инструментов и средств, что позволяет укладывать волосы за пределами салона красоты.
Подготовка волос к укладке
Для того чтобы качественно уложить локоны, необходимо уделить внимание подготовке. В противном случае, все старания будут напрасны – прическа не продержится и нескольких часов.
- прежде всего, следует тщательно помыть волосы – укладка держится лучше только на чистых прядях. При повышенной жирности процедуру можно повторить дважды. Если есть проблемы с волосами, например, перхоть или тонкость, то следует применять оздоровительные средства;
- после мытья увлажните шевелюру с помощью бальзама или кондиционера.
- намытую голову необходимо просушить. Нельзя использовать фен с горячим воздухом – это вредит структуре локонов. Лучший выбор – холодный воздух или полотенце;
- после мытья и ухода за волосами, их необходимо хорошенько расчесать. Лучший вариант – массажная расческа или обычный гребень из естественных материалов.
Пряди не должны быть спутанными, в противном случае укладка может не получится.
Необходимые инструменты
Большое количество профессиональных инструментов есть далеко не у каждой женщины -в этом нет острой необходимости. Отличную укладку можно сделать даже самым привычным феном. Вот основные инструменты, позволяющие создавать самые разные укладки:
Укладка феном
Укладка феном – самая простая и распространенная методика. Этот инструмент относится к универсальным и позволяет одновременно сушить локоны и задавать им необходимую форму.
Фен
Утюжок или плойка
Утюжок, плойка и щипцы позволяют совершать самые разные укладки от распрямления, до создания кудрей различного объема. Этими инструментами необходимо пользоваться с осторожностью – высокая температура может не только навредить шевелюре, но обжечь кожу головы или рук.
Расческа
Массажная расческа с шариками на концах должна быть у каждой женщины вне зависимости от длины волос. Она позволяет не только привести запутавшиеся локоны в порядок, но помочь уложить волосы. Квадратная модель считается наиболее качественной.
Массажная расческа
Гребень
Гребень – второй по популярности среди стилистов. Как правило, он имеет небольшую длину и широкие довольно толстые зубья, расположенными на большом расстоянии друг от друга.
Для работы с отдельными прядями можно использовать расческу-вилочку. В ней короткие зубья чередуются с длинными, что помогает при выравнивании прически.
Брашинг
Расчески брашинги – круглые щетки, которые могут быть самой различной длины. Они позволяют эффективно накручивать локоны, а также разглаживать и поднимать волосы под необходимым углом. Для этих целей есть два вида – с натуральной щетиной, а также полые цилиндры с многочисленными отверстиями и жесткой структурой зубчиков.
При правильном использовании совсем не обязательно иметь все перечисленные инструменты в наличии. Всё зависит от того, какая укладка используется чаще всего, а также от особенностей волос.
Профессиональные средства для укладки
Грамотный выбор средства для укладки – залог её прочности и красоты. Ассортимент различных средств немалый, но наибольшей популярностью пользуются лишь следующие:
Лак
Пожалуй, это основное и самое эффективный способ фиксации.
Для лёгких и тонких прядей необходимо выбрать пашенную крепость лака, для густых и объёмных подойдет практически любой. Для тех, кому необходимо долго поддерживать форму прически можно предпочесть сверхсильные профессиональные лаки для волос – они способны держать объем до 2 дней. Помимо этого, важно правильно использовать препарат. Наносить спрей рекомендуется на расстоянии от 15 см от шевелюры, в противном случае волосы могут слипнуться. А для придания объема можно нанести лак на корни волос, по очереди с помощью расчески-вилочки, поднимая каждый локон.
Лак для волос
Мусс и пенка
Это два совершенно разных продукта, но обладающие сходными свойствами по приданию объема волосами. Так, мусс для укладки волос будет эффективен только для тонких прядей, а пенка – сильное средство для фиксации и работы с крепкими объемными волосами. Иногда пенку используют и для слабых локонов в качестве замены лаку.
Создавать укладку с этими средствами совершенно несложно.
Необходимо выдавить пару капель и растереть его в волосы. После этого с помощью фена и брашинга придать необходимую форму волосами. Длительность эффекта зависит от качества средства. Обычно подобной укладки хватает на целых день.Гель и воск
Данные средства отлично справляются с приданием текстуры волосам, а также высокой и надежной фиксацией. Кроме того, некоторые из них позволяют создать эффект «мокрых» волос, что в некоторых ситуациях придаст свежесть образу. Средства рекомендуется наносить на влажные волосы, а после придать форму расческой или феном. Уложенные гелем или воском локоны продержатся до следующего мытья головы.
Как уложить густые длинные волосы
Правильный выбор – первое, с чего необходимо начинать этот процесс укладки. Ведь даже профессионально и технически грамотно уложенные волосы могут испортить внешний вид, если она усиливает недостатки, смотрится неорганично. Помимо этого, учитывая особенности типа волос, можно выбрать наиболее оптимальные средства и инструменты, что разительно облегчит дело.
Все виды волос можно разделить на три большие группы – европейские, азиатские и африканские.
Европейский тип
Локоны подобного типа самые удобные для укладки. Чаще всего, они растут под углом и тонкие, относительно других типов. В то же время, они наиболее чувствительны к температурам, а значит, необходимо по возможности избегать использования щипцов, плоек и других термических приборов.
Европейский тип
- Для мытья помимо правильно подобранного шампуня необходимо использовать и кондиционер. Он придаст волосам недостающий объём, восстановит их.
- Из средств для укладки лучше всего подойдут пенка, мусс. Наличие силикона в составе будет большим бонусом для европейского типа волос.
- Из-за того, что волосы чувствительны к высокой температуре лучшим решением для укладки будут бигуди, не требующие нагрева, а также фен с холодным воздухом. Если без плойки или щипцов не обойтись, то необходимо выставлять среднюю температуру.
Азиатский тип
Особенностью таких волос является непокорность, а также их тяжесть.
Поэтому при укладке могут возникнуть проблемы. Часто мыть такие волосы не следует, достаточно использовать качественный шампунь примерно раз в три дня.
Азиатский тип
- В силу того, что волосы тяжелые, мусс и пенка могут лишь навредить – локоны будут слишком строгими, собранными вместе. Все средства для фиксации должны быть средней или слабой фиксации.
- Средства для укладки при возможности лучше вообще избегать – волосы из-за него будут казаться слипшимися. Грамотное использование инструментов вполне способно уложить такие волосы.
- При волосах азиатского типа допустимо использование высоких температур. Поэтому плойка, фен, и выпрямитель помогут справиться даже с самыми непокорными локонами. Отметим, что перед тем, как завивать волосы утюжком, рекомендует обработать их термозащитным составом.
Африканский тип
Это кудрявые, густые и, как правило, тёмные волосы. Для того чтобы они сверкали здоровьем и красотой, важно их питание. Поэтому необходимы дополнительные препараты, содержащие пантенол и протеин.
Африканский тип
- Желательно избегать тяжелых средств для укладки – гель, лак или воск. Локоны подобного типа послушны, поэтому легкого мусса будет достаточно.
- При использовании термических инструментов для укладки допускаются высокие температуры. Однако важно следить, чтобы они не превышали 120 градусов.
- Мытьё головы при укладке этого типа не является обязательным условием. Прическу можно сделать даже с незначительно грязными прядями.
Простые повседневные прически
Каждая женщина даже в обычных условиях хочет быть красивой. Даже короткие волосы позволяют создавать простые и разнообразные укладки, пусть и без особенного повода. Конечно, плетение кос – самый простой способ укладки. Завитые локонов тоже смотрятся отлично, при этом требуют минимум усилий.
Пучок
Создание этой укладки занимает не более 10 минут, при этом она весьма крепкая и романтичная.
- Волосы хорошенько расчешите любым видом расчёски;
- Выделите прядь в области макушки, нанести средство для укладки и сделайте небольшой начес;
- Все локоны стяните как можно выше на макушке и закрепите хвост резинкой;
- Приподнимете его пальцами, также, чтобы под резинкой осталось небольшое отверстие, через которое протяните кончики волос. Подтяните основу как можно плотнее;
- Чтобы волосы не распались на несколько элементов, можно их надо скрепить;
- Шпилькой зафиксируйте кончик хвоста и уберите его внутрь;
- Обрызгайте лаком или другим средством для укладки вашу прическу.
Подтяните основу как можно плотнее;Для разнообразия можно вместо хвоста заплетать косичку или несколько кос.
Прическа с обручем и хвостом
- Наденьте на голову красивый ободок или обруч. Пряди по обеим сторонам головы должны быть свободны. Их скрутите в жгуты и зафиксируйте заколками.
- Все оставшиеся пряди заплетите в низких хвостик. У его основания сделайте отверстие, через которое выверните волосы.
- Растяните пряди в жгутах. Добавьте немного фиксирующего средства.
Мальвинка с начесом
- Отделите боковые и передние прядки непосредственно у лица;
- Прядь волос на макушке скрутите в жгут;
- Заранее подготовленные локоны с боков и спереди уложите на жгут, закрепите его заколками и немного поднимите верх, чтобы придать объем. Укладку мальвинка желательно обработать лаком для надежности.
Укладку мальвинка желательно обработать лаком для надежности.Мальвина с начесом
Праздничные укладки
Для торжественных поводов недостаточно простой и незамысловатой укладки. Ведь каждой женщине хочется блистать на праздничном мероприятии. Есть несколько несложных в выполнении прически, которые помогут дополнить образ.
Важно помнить о значимости грамотного макияжа и подбора гардероба. Ваш образ должен быть целостным, а прическа – его дополнение.
Объемные кудри
- предварительно намытые волосы просушите феном, вытягивая локоны круглой щеткой;
- у корней разбрызгайте немного лака и накрутите термические бигуди;
- спустя 15 минут снимите их и дайте немного остыть волосам. Разделите локоны с помощью пальцев и расчешите их щеткой;
- у корней особенно хорошо начешите волосы. Используйте фиксирующее средство на руки и пальцами придайте объем прическе. Всё, ваши объёмные кудри готовы.
Объемные локоны
Пчелиный улей
Технически, это самый обычный пучок, правда выполненный по особенному случаю.
- хорошенько расчешите волосы и создайте один косой пробор и один назад;
- все свободные локоны закрутите в петлю и закрепите её заколками на необходимой высоте;
- прическу немного зафиксируйте лаком. Лента, узкий ободок и заколки дополнят праздничную укладку.
Объёмный хвост
- пряди расчешите на косой пробор и соберите его сбоку в низкий хвост, скрепите его фиксатором;
- большую прядь завейте с помощью щипцов или плойки и закрепите его у основания хвоста. При этом важно не отпускать до момента крепления;
- начешите хвост, чтобы придать ему объем и нанесите лак для фиксации на длительное время. Лента или заколка с цветком разнообразят ваш объёмный хвост.
Медно рыжий цвет волос: актуальные оттенки и способы окрашивания
Подробней о масках для роста волос с перцовой настойкой читайте тут
Всё о женских стрижках для тонких и редких волос: https://guruhair.ru/zhenskie/strizhki/na-srednie-volosy-strizhki/prichoski-dlya-tonkih-volos.
htmlВидео
Пример создания красивой праздничной укладки на длинные волосы смотрите на видео ниже
Заключение
Любой стилист с уверенностью скажет, что нет универсальной укладки. В каждом случае она делается в зависимости от целей и особенностей волос. Это творческий процесс, вариантов создания причесок – огромное количество. Соблюдая простые правила, а также грамотно выбрав инструменты и средства можно добиться совершенно потрясающего результата.
Со временем, в вашем арсенале будет не только элементарная укладка феном, но и множество других более сложных и красивых причесок. Больше полезной информации касательно методов укладки волос средней длинны читайте здесь.
Как пользоваться пенкой для волос? Это должна уметь каждая девушка
Для эффектной причёски необходимо укладка, и каждой девушке надо знать, как пользоваться пенкой для волос. Вариантов, как уложить шевелюру красиво и сделать её послушной, очень много. Большинство из этих процедур можно проделать дома, благо инструменты для этого есть в арсенале каждой красотки. Но плойка, лак или щипцы портят пряди, а пена незаметно ляжет на голову и поможет создать идеальную укладку. Этот продукт появился на отечественном рынке относительно недавно, ещё буквально 20-30 лет назад у девушек не было ничего для укладки, кроме лака, воска и подручных средств.
Как пользоваться пенкой для волос – базовый навык, а эта косметика для волос – must have любой дамской сумочки.
С помощью пены можно справить любую причёску и сохранить красивый вид шевелюры в самый сильный ветер и под самой неудобной шапкой.
Зачем она нужна?
Устойчивый прикорневой объём, пышные завитые локоны, крепкие густые волосы – мечта любой красавицы. Всё это можно создать с помощью пенки. Лёгкая, но «цепкая» структура средства не только фиксирует каждую прядь, но и увлажняет его, насыщает полезными веществами. От геля пенку отличает пористость и отсутствие так называемого «липкого эффекта».
Кроме этого, вещество защищает причёску от негативного воздействия внешних факторов. Сюда относятся как неблагоприятные погодные условия, так и тепловое воздействие от фена, щипцов или утюжков. Спасут вещества, содержащиеся в косметике для волос, и от ультрафиолета – солнечного или искусственного, например, в солярии. С пенкой шевелюра не будет чрезмерно высыхать.
Виды
Все пенные средства можно разделить на три группы:
- Фиксаторы;
- Оттеночные;
- Восстанавливающие.
Вторая группа содержит цветовой пигмент, который может придать причёске свежий оттенок. Как правило, новый тон будет не сильно отличаться от базового цвета (если речь не об осветлённых волосах) и исчезнет после использования шампуня.
Ухаживающие пенки дают корням и самой структуре волоса дополнительное питание за счёт комплекса масел и витаминов. Структура продукта чуть более густая, чем у обычной пенки. Такие средства необходимо использовать после консультации с парикмахером, но не каждый день. Помните, ваши пряди должны и «дышать». К этой же категории относится пенка для уплотнения. Она «забивает» внутренность волоса, делая их менее ломкими и секущимися. Особенно хорошо такой метод использовать после осветления с супрой или химической завивки.
А вот пенок-фиксаторов в магазинах можно найти великое множество. Они представлены не только разными производителями, объёмами, но и имеют различную степень эффективности. Поэтому такие средства разделяют на несколько категорий:
- Лёгкой фиксации – придаёт небольшой объём, подходит для жидких и послушных волос;
- Средней фиксации – качество «скрепления» во многом зависит от марки, различные производители по-разному трактуют понятие «средняя фиксация». В любом случае, такая пенка подойдёт для укладки после стрижки или мытья головы. Эффектно лежащие кончики получаются именно благодаря пенке со средней способностью к фиксации;
- сильной фиксации – для профессионального стайлинга, сложных причёсок и тяжёлых густых волос.
В любом случае, такая пенка подойдёт для укладки после стрижки или мытья головы. Эффектно лежащие кончики получаются именно благодаря пенке со средней способностью к фиксации;
Как правильно наносить пенку?
Плюсы пенки – это естественность укладки, долгий эффект и обогащение волос витаминами. Однако качественная пена стоит немалых денег, и после применения пенки голова быстрее пачкается.Если эти факторы вас не пугают, то самое время приступать к укладке:
Для создания объёма для начала следует помыть голову. Важно помнить, что перед применением товара новой фирмы его нужно протестировать на аллергенность. Для этого достаточно небольшое количество пены подержать на коже. Если покраснений нет, смело начинайте укладку.
- После мытья голове нужно дать немного просохнуть, примерно наполовину или чуть меньше. Помните, что расчёсывать мокрую шевелюру не следует, так выпадет большее количество волос. Если вы спешите – подсушите волосы феном, но если есть время, пусть они сохнут сами. Так пряди меньше запутаются;
- Встряхните флакон, переверните его. Выдавите пенку на ладонь. Не растирайте её по руке!
Нанесите мусс у корней, растирая пальцами. Проследите, чтобы не осталось белых пятен. Лучше при нанесении опустить голову вниз, чтобы средство сразу «схватывало» волосы в нужном положении; - Чтобы причёска по всей длине выглядела пышнее, распределите пенку по всей шевелюре. Её не нужно втирать. Прихлопывающим или хватающим движением «вбейте» пену в пряди;
- Досушите голову феном. Поставьте его на минимальный режим или, если техника позволяет, включите подачу холодного воздуха. Горячие пары разрушат действие пены. Подождите пару минут и расчешите волосы.
Если вы спешите – подсушите волосы феном, но если есть время, пусть они сохнут сами. Так пряди меньше запутаются;Если вам нужно привести в порядок только кончики, соберите влажные волосы в хвост и нанесите на концы косметический продукт. В этом случае волосы можно расчёсывать сразу.
Делаем кудри и локоны: простые секреты
Пенка применяется не только, чтобы усмирить непослушные локоны или придать объём, но и для подчёркивания кудряшек.
Для этого нужно на сухие волосы положить слой пены, втереть и просушить их феном или щипцами. Также пену используют перед применением бигуди. При этом продукта не стоит жалеть, тщательно смажьте пенкой каждую прядь перед накручиванием. Если вы противник бигуди, но кудри на голове видеть хочется, пряди можно скрутить в жгуты, предварительно залив пенкой.
Во всех этих случаях расчесаться стоит заранее, а после процедуры завивки лишь взбить руками завитки.
В погоне за идеальной причёской важно не переборщить с количеством стайлинга, иначе волосы потеряют природный блеск и лёгкость. Ещё один банальный, но важный секрет – наносите косметику на волосы, а не на кожу головы, иначе рискуете заработать перхоть или даже дерматит.
Тот самый мокрый эффект
Именно пенкой для волос достигается желанный «мокрый эффект», когда локоны уложены неуловимо-небрежно. Сделать его легко: достаточно нанести пену по всей длине и «мять» их. Несколько прядей можно дополнительно подкрутить бигуди или щипцами.
Самая распространённая ошибка в создании «мокрого эффекта» – перебор с пенкой. В этом случае шевелюра будет похожа на обвисшие сосульки. Также при такой укладке нельзя сушить голову феном, от такого воздействия волосы распушаться в разные стороны.
Умеренность и оригинальность – общие принципы, как пользоваться пенкой для волос при укладке, придании объёма или завивке. Если для продукта необходимо специфическое использование, производитель обычно указывает эти факты на упаковке (например, не взбалтывать, не переворачивать и другие).
Что делает пенка для волос. Как пользоваться пенкой для укладки волос правильно? Принципы и способы применения
1848 09.10.2019 6 мин.Пенка для волос – это одно из универсальных средств для создания причесок: от простых до сложных, подходящее практически любому типу волос за небольшим исключением.
Именно пенку для волос используют большинство мастеров профессиональной прически. Отдавать предпочтение этому средству следует и, создавая прически в домашних условиях самостоятельно. Имея в своем составе витаминные комплексы, пенка в меньшей степени наносит вред волосам. Кроме того, пена легко смывается теплой водой, а вместе с ней уходит и пыль, осевшая на волосах в течение дня. Использование в дальнейшем шампуня возвращает волосам прежний вид. Недостатков у пенки практически не имеется, за исключением того, что имеющиеся в ее составе поверхностно активные вещества способны вызывать аллергические реакции. В этом случае в качестве альтернативы можно выбрать мусс для укладки или поискать пенку без парфюмерной композиции. Так, как же правильно пользоваться пенкой для волос и для чего она нужна – об этом далее и пойдет наш разговор.
Особенности пенки для волос
Во всем многообразии укладочных пенок, для каждого из видов можно выделить особенности и качества, объединяющие их в единую продуктовую линейку.
Особенностью всех пенок для волос, независимо от фирмы-производителя является то, что данный состав обволакивает каждый волос, утолщая его и тем самым, придавая объем.
Виды
Все пенки принято подразделять на категории, исходя из особенностей фиксации на:
- cредства слабой фиксации;
- cредней;
- cильной.
Также выделяют ультрафиксирующие средства и составы супер-фиксации. В основной массе это подтипы пенок сильной фиксации. Кроме того, в отдельную категорию можно выделить оттеночные пенки для волос. Они актуальны в той ситуации, когда волосам хотят придать дополнительный оттенок или выделить отдельные пряди в прическе цветом.
Применимы они в тех случаях, когда имеющийся цвет окрашенных волос утратил свою насыщенность и блеск, а также, когда необходимо насытить цветом естественный оттенок волос.
Как правильно наносить
Слабо фиксирующие пенки актуальных для тяжелых от природы волос, например, для густых и жестких волос.
Их выбирают девушки азиатского типа, обладающие черными жесткими волосами. Такая пенка позволит создать форму прически, не утяжеляя ее. Конечно, длительного эффекта такое средство не гарантирует, но, если это короткая стрижка или волосы средней длины, то оно вполне применимо, в частности, если речь идет о простых ежедневных укладках.
В слабо фиксирующие пенки нередко добавляют блестки или составы, придающие блеск и защиту волосам. Такие пенки создадут эффект мерцания или бриллиантового блеска. Кроме того, использовать их можно и вместо термозащиты.
Если необходимо создать прическу на длинных и жестких
Пенка для волос: преимущества, как пользоваться
Для создания красивой прически и укладки непослушных прядей без вспомогательных средств и приспособлений не обойтись. Один из таких «помощников» – пенка для волос. Она способна подарить значительный объем даже самым редким и тонким волосам, а также придать им здоровое сияние.
О том, как правильно пользоваться пенкой — читайте в нашей статье.
БЫСТРАЯ НАВИГАЦИЯ ПО СТАТЬЕ
Преимущества перед другими средствами укладки
В чем отличие пенки от других средств для укладки? Помимо основной функции – фиксации локонов в нужном положении, пенка защищает волосы от воздействия ультрафиолета, а также обладает рядом преимуществ.
Гель
Идеально подходит для фиксирования и сильного «зализывания» прически для тех случаев, когда необходимо много двигаться, например, выступать на сцене (танцевать, показывать энергичный номер и т.п,). Однако такое средство создает видимость уменьшения объема шевелюры в несколько раз, поэтому он противопоказан тонким редким волосам. Кроме того, если обильно смазать голову гелем, вы рискуете выглядеть неестественно или получить эффект грязных волос.
Преимущество №1: придает объем тонким прядям, прическа получается естественной и живой.
Лак
Обычно является завершающим этапом укладки: он фиксирует уже созданную прическу, и чаще всего после высыхания делает волос жестким.
Преимущество №2: используется в процессе укладки волос, не формирует жестких скоплений вещества на прядях.
Воск
Делает пряди податливыми и эластичными, но не подойдет склонным к жирности и редким локонам, так как его использование может создать эффект грязных волос, а также лишить объема и без того тонкие прядки.
Преимущество №3: не утяжеляет, не создает эффект грязных волос.
Разновидности
- в зависимости от степени фиксации: слабой, средней и сильной фиксации;
- для разных типов волос: сухих, нормальных, склонных к жирности;
- для различных целей: с эффектом оттеночного шампуня, для уплотнения прядей;
- с восстанавливающими добавками: витаминами, целебными маслами.
Как правильно пользоваться
Пенка отлично подойдет как мужчинам, так и женщинам, особенно обладающим редкими или тонкими волосами, требующими дополнительного объёма.
Для создания естественного неотразимого образа необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Наносить на чистые влажные (не мокрые!) волосы, для этого можно предварительно просушить их полотенцем.
- Равномерно распределять от корней к кончикам пальцами, чтобы избежать склеенных, или наоборот, совсем необработанных прядей. Для этой цели можно воспользоваться деревянной расческой с редкими зубьями.
- Использовать небольшое количество пены: при выдавливании средства из баллона в ладонь (после встряски флакона в течение нескольких секунд), оно должно быть объемом с грецкий орех, теннисный мячик или крупное яйцо для коротких, средних и длинных волос соответственно.
- Предварительно растирать пену в ладонях.
- Создавать прическу при помощи фена (можно использовать специальные насадки), плойки или бигуди.
Для придания объема у корней следует приподнимать пряди вверх во время сушки феном с помощью обычной или специальной круглой расчески. Также можно опустить голову вниз и посушить корни несколько минут так, а затем продолжить укладку.
«Мокрый эффект»
Пенка — незаменимое средство для фиксации кудрявой шевелюры, оно превосходно выделяет «живые» завитки и придает им легкости.
Использовать его могут и женщины с слегка вьющимися или просто непослушными прядями.
Укладка с эффектом мокрых завивающихся волос — это простая, быстрая прическа, которая помимо своей эффектности может быть своеобразным спасением в следующих случаях:
- если у вас слишком сухие, секущиеся на концах волосы, и возникла необходимость на время ограничить использование электрических приборов;
- если нет времени на укладку непослушных прядей;
- если вы любите кудри, но нет возможности воспользоваться плойкой.
«Мокрый эффект» за несколько минут:
- На предварительно вымытые волосы:
- тщательно просушите голову полотенцем;
- нанесите пенку преимущественно на кончики волос;
- опустите голову и сжимающими движениями превращайте пряди в завитки, придавая им волнистости;
- дождитесь высыхания шевелюры естественным путем или слегка подсушите феном. В теплое время года можно отправляться на встречу или по делам, не дожидаясь полного высыхания волос.
- На сухие волосы:
- слегка намочите локоны водой;
- нанесите пенку;
- сжимающими движениями обеих рук превратите пряди в завитки.
Виды пенок для укладки волос. Как пользоваться пенкой для укладки волос правильно? Принципы и способы применения
Как пользоваться пенкой для укладки волос так, чтобы ваша прическа целый день сохраняла свою форму? Очень просто, нужно лишь только воспользоваться ею правильно. Ведь тогда вы можете стать обладателем самой эффектной и неотразимой укладки.
Как правильно выбрать
Пенки для укладки волос очень популярны сегодня, и не только среди модниц. Конечно же, ни одна парикмахерская не может обойтись без этого средства, способного делать совершенно невероятные укладки. Но его следует тщательно выбирать, в соответствии с типом волос и желаемым результатом.
Пенка для укладки волос обязательно должна быть высокого качества и с не истекшим сроком годности, иначе она может повредить вашей шевелюре. Качественный продукт, напротив, не только обеспечит красивую укладку, но и защитит волосы от воздействия высоких температур фена или стайлера, а также ультрафиолета. Пена придаст вам гораздо более естественный вид, чем другие укладочные средства, например лак или гель.
Правильное нанесение
Как пользоваться пенкой для укладки правильно? Каждой женщине хочется выглядеть сногсшибательно, иметь роскошные развевающиеся на ветру локоны, а не склеенную массу на голове. Как уложить волосы так, чтобы они были эластичными, но сохраняли форму. Перед тем как укладывать волосы пенкой, обязательно немного подсушите их. Они не должны быть ни сухими, ни мокрыми. Идеально будет оставить их слегка влажными.
Использовать баллон со средством можно только после того, как вы его тщательно встряхнете. Выдавливается его небольшое количество на ладонь, но не стоит брать сразу много средства, иначе оно может склеить прическу.
Кроме того, излишки могут сделать укладку недолговечной и неопрятной. Количество средства зависит от длины шевелюры и желаемого эффекта, который необходимо получить.
Но и экономить в этом случае не следует, ведь локоны не будут такими красивыми, как задумано. Выдавленное средство нужно растереть в ладонях, чтобы обеспечить равномерное его нанесение.
Действия следующие:
- Чтобы уложить прическу с помощью пенки, необходимо тщательно распределить ее по всей длине.
- Затем аккуратно нанести средство на локоны расческой с редкими зубьями. Если ваша цель создать только прикорневой объем, процедура проводится лишь на корни.
- После использования пены можно подсушить волосы феном.
- Если необходимо выделить несколько отдельных прядей, на них нужно будет нанести немного средства уже после укладки.
Отличный способ уложить волосы пенкой — нанести ее на влажную шевелюру и мягкими пружинистыми движениями сжимать и приподнимать ее вверх. Потом локонам нужно дать подсохнуть самостоятельно или слегка просушить их феном.
Такой вариант даст эффект «мокрых» волос и позволит легко получить красивые локоны. Можно закрутить влажные локоны с пенкой на бигуди. После того как они будут сняты, появятся очень красивые кудри.
Пенка может быть не только укладочным средством, но и придает красивый оттенок. Она позволит получить красивый цвет, абсолютно не прибегая к окрашиванию. Она не разрушает структуру волос.
Кроме того, в ее составе содержатся ухаживающие и питательные в
Полное руководство для спины, шеи и многого другого
Пенные валики стали одними из самых популярных элементов домашнего тренажёра на планете. Существует несколько различных типов поролоновых валиков , но общая цель одинакова: они обеспечивают быстрый и простой способ уменьшить болезненность, стянутость или боль в мышцах. Используя один из этих универсальных роликов, вы можете буквально за несколько минут сделать себе эквивалент глубокого массажа тканей, что делает их незаменимым инструментом в любом хорошем домашнем спортзале .
Проблема в том, что большинство людей не знают, как им правильно пользоваться! Есть много различных упражнений и растяжек с роликами, но без правильной техники и формы вы будете чесать голову, недоумевая, почему ничего не помогает облегчить вашу болезненность .
Мы составили список всех существующих упражнений с валиком с пеной, и в этом руководстве мы научим вас правильной технике и покажем вам изображения и видео, чтобы вы могли легко изучить движения и начать выполнять это самостоятельно как профессионал.Независимо от того, где вы чувствуете мышечную болезненность, здесь для вас есть решение для валиков из пеноматериала. Вот краткое содержание на случай, если вы точно знаете, куда хотите отправиться:
Спина, шея и позвоночник
Люди всегда ищут упражнения с роликами с пеной, чтобы облегчить боль в спине.
В этой категории я научу вас всем лучшим упражнениям, а также нескольким, которых стоит избегать.
Нижняя часть спины
Существует много споров вокруг выполнения упражнений с валиком для нижней части спины.Многие люди говорят, что делайте это, и многие говорят, что не делайте этого. Я один из тех, кто говорит: «Не делай этого». Но почему? Я понимаю, что это противоречит многим материалам, которые вы читали в Интернете о том, как ролики из пеноматериала помогают облегчить боль в пояснице, но выслушайте меня в течение следующих 60 секунд, и вы поймете, почему я против. Еще в 2014 году я прочитал отчет, опубликованный Национальной академией спортивной медицины (одними из самых умных фитнес-экспертов в мире), в котором людям рекомендовалось не использовать валик из поролона для нижней части спины.Это довольно длинная статья, но я обобщил ее для вас ниже:
Причина, по которой большинство людей хотят использовать валик из поролона для нижней части спины, состоит в том, чтобы облегчить боль в пояснице (это понятно большинству из нас, не так ли?) .
Проблема в том, что боль в пояснице редко бывает вызвана самими мышцами поясницы. На самом деле это в основном вызвано другими мышцами, такими как сгибатели бедра, ягодицы и даже икры (и это лишь некоторые из них). Когда вы с пеной перекатываете поясницу, вы оказываете огромное давление на жизненно важные органы, такие как почки и печень, что может серьезно сказаться на вашем здоровье, если вы будете делать это постоянно.К счастью, есть простое решение. Специалисты NASM рекомендуют использовать более мелкие инструменты для нижней части спины, такие как массажная подушка или массажные мячи, поскольку эти инструменты предлагают гораздо больше преимуществ для облегчения поясницы, чем валик из поролона. Мой личный фаворит – подушка для массажа шеи и спины Shiatsu Neck & Back Massager Pillow . Я купил его вскоре после прочтения этой статьи и с тех пор использую его почти каждый день. Лучшие 30 долларов, которые я когда-либо тратил!
Итак, как видите, есть законная причина, по которой я не рекомендую использовать пену для катания на пояснице.
Вы по-прежнему можете попробовать его, если хотите, но посоветуйте это у кого-то вроде меня, у которого было много проблем с поясницей, меньшие массажные инструменты на намного лучше, чем на поролоновом валике.
Верх спины
Сядьте на пол и поместите валик из поролона примерно в 30 см позади себя. Удерживая ноги согнутыми и твердо поставив ступни на пол перед собой, медленно лягте назад, пока не лягте так, чтобы валик находился под верхней частью спины (вокруг лопаток).Приняв удобное положение, поднимите бедра от земли. Вес вашего тела должен в первую очередь переноситься на верхнюю часть валика, чтобы вы могли лучше массировать мышцы спины. Используя ступни в качестве рычага, перемещайте тело вверх и вниз по поролоновому валику от середины спины к области плеч чуть ниже шеи.
Совет от профессионала: на самом деле есть пара различных упражнений на растяжку с валиком из пеноматериала, которые вы можете выполнять, когда ваше тело находится в этом положении, чтобы воздействовать на определенные мышцы спины.
Во-первых, вы можете задействовать определенные мышцы, просто расположив руки в разных положениях. Расположите руки по бокам, и ролик воздействует на общие мышцы верхней части спины. Если вы закинете руки вверх и за голову, это откроет грудную клетку и поможет лучше воздействовать на широчайшие мышцы. Наконец, если вы держите руки перед грудью и втягиваете их внутрь, это поможет больше сосредоточиться на внутренних мышцах верхней части спины, ромбовидных отростках и ловушках. В дополнение к этим вариациям рук, вы также можете выбрать перекатывание тела в стороны слева направо, а не вверх-вниз.Это также нацелено на ромбовидные мышцы и действительно гарантирует, что вы поразите каждую мельчайшую мышцу на спине.
Разгибание грудного отдела позвоночника
Разгибание грудного отдела позвоночника немного сложно, но когда его освоить, оно может быть очень полезным для вашей спины. На самом деле вы начинаете эту растяжку с роликовым валиком, как и в упражнении для верхней части спины, описанном выше.
Сядьте на пол, согните ноги и поставьте ступни на пол перед собой и поместите валик из поролона прямо за собой. С этой растяжкой вы не делаете никакого переката.Вместо этого держите ягодицы на полу и откиньтесь на валик из пеноматериала так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов. Поднимите руки перед лицом, сведите локти вместе и положите руки на голову. Теперь сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно согните тело назад над поролоновым валиком. Помните, держите ягодицы на полу, здесь вам нужно исключительно разгибание спины. Чем больше будет ваша спина, тем лучше. После того, как вы полностью выдохнули и полностью растянулись, наклонитесь назад под углом 45 градусов и повторите шаги.Глубоко вдохните и потянитесь.
Совет от профессионала: Когда вы освоите общую растяжку, попробуйте наклонить тело под разными углами. Вместо угла 45 градусов попробуйте угол 30 или 60 градусов. Изменение угла, на который вы растягиваетесь, может помочь сохранить здоровый диапазон движений в позвоночнике.
Матрица для грудного отдела позвоночника
Матрица для грудного отдела позвоночника – еще одно отличное упражнение с роликами из пенопласта для спины, а также большое значение для груди. Однако этот немного другой.Положите валик из пеноматериала на пол, и вы фактически собираетесь сесть на один конец валика, так чтобы остальная часть валика была направлена назад и от вас. Плотно поставьте ступни на землю и медленно лягте на ролик так, чтобы он шел параллельно (или на одной линии) с вашим позвоночником. Ролик должен находиться как под ягодицами, так и под головой, чтобы голова не свисала с его конца. Это потребует некоторого баланса, так что если вы чувствуете это и в прессе, это прекрасно.С этим роликом из пенопласта вы вообще не будете кататься, вы будете использовать руки для движения. Опустите руки по бокам. Удерживая их полностью прямыми, поднимите их вверх и над головой, пока они не коснутся пола позади вас (как будто вы поднимаете руки от возбуждения). Вы также можете поднять их вбок, имитируя движения снежного ангела.
Совет для профессионалов: убедитесь, что вы расслабляете свое тело и полностью открываете грудь, чтобы получить от этого упражнения максимум пользы.Главное здесь – растянуть и расслабить мышцы, этим упражнением вы ничего не массируете.
Lats
Лягте на правый бок, направив правую руку вверх и в сторону от тела. Положите валик из поролона под бок, чуть ниже подмышки. Начните с согнутых ног, так как вы будете использовать их, чтобы подтолкнуть тело вверх и вниз по валику, чтобы правильно поразить широчайшую мышцу. Вы можете положить руки на землю или приподнять их, но важно убедиться, что большая часть вашего веса приходится на валик из пеноматериала, а не на ноги или руки, чтобы валик выполнял свою работу по массированию мышца.Приняв удобное положение, используйте ноги и перекатывайтесь, пока поролоновый валик не окажется в нижней части широчайшего, а затем скатывайтесь вниз, пока валик не окажется в подмышечной впадине. Когда закончите, повторите те же шаги с левой стороны.
Шея и ловушки
Как и нижняя часть спины, шея – это еще одна мышца, где, я бы сказал, вы получите гораздо большее облегчение, используя меньший инструмент, такой как массажный мяч или массажная подушка (например, подушка для массажа шеи и спины Shiatsu Neck & Back Massager Pillow я уже говорил в пояснице).Шея – сложная область, потому что она маленькая и требует точного давления, чтобы уменьшить боль. Смысл поролонового валика – использовать вес вашего тела для оказания давления на мышцу, которую вы пытаетесь массировать. Проблема в том, что способ слишком сильно давить на шею, создавая излишнюю нагрузку на эту область. Более того, с большим широким валиком из вспененного материала вы не сможете добиться необходимой точности. Меньшие инструменты, о которых я упоминал, буквально созданы для шеи, поэтому я настоятельно рекомендую тем, кто пытается форсировать упражнение с помощью валика из поролона.
Ноги, ягодицы и икры
Интересный факт: упражнений на роликах с пеной для ног больше, чем для любой другой части тела.
Кроме того, ноги, как правило, являются наиболее популярной областью тела для валика из пеноматериала, поэтому мы начнем с этого.
Quadriceps
Станьте на колени на полу и поместите валик из поролона прямо перед вашими коленями. Лягте вперед так, чтобы поролоновый валик находился под квадрицепсами, а предплечья касались земли. С этой растяжкой ваше тело по сути будет в положении планки.Все ваше тело должно быть в прямом вытянутом положении, ступни должны быть оторваны от пола, чтобы ваши ноги опирались на валик, а вы использовали предплечья для поддержки своего веса. Как и в случае с планкой, держите пресс плотно и втянутым к позвоночнику, чтобы защитить поясницу. Катайтесь вперед и назад по верхним сторонам ног, от бедер до колен.
Совет от профессионала: Если вы чувствуете, что в ногах застряла точка или узел, остановитесь, поставьте пальцы ног на землю и несколько раз согните ногу к ягодицам, чтобы облегчить массаж узла.
IT Band
Начните с того, что лягте на правый бок, полностью выпрямив корпус, поместив валик из поролона под внешней стороной правой ноги (чуть ниже бедренной кости).
Положите правое предплечье на землю в качестве основы для тела, поднимите левую ногу и поместите ее перед правой ногой так, чтобы левая ступня стояла на земле. Ваша правая нога все еще должна быть полностью выпрямлена, и теперь поднимите правую ногу с пола так, чтобы ваше тело было сбалансировано на боку над роликом.Используя предплечье и левую ногу для поддержки, перекатывайте ногу вверх и вниз от верхней части бедра до верхней части колена. После того, как вы позаботитесь о правой ноге, повторите шаги для левой ноги.
Совет профессионала: ваш IT-браслет играет огромную роль во многих движениях вашего тела, проходя от ядра до внешней стороны вашей верхней части ноги (рядом с квадрицепсами). Это, безусловно, одно из лучших упражнений с роликовым валиком для облегчения боли в ногах, но позвольте мне предупредить вас, что иногда оно также является одним из самых болезненных, поэтому начните медленно и облегчите себе путь.Со временем и с практикой это станет менее болезненным.
Сгибатели бедра
Сгибатели бедра и IT-бандаж расположены в одной и той же области, поэтому эти два растяжения будут выглядеть очень похожими, но с одним небольшим изменением вы можете вместо этого нацеливаться на сгибатели бедра. Итак, с учетом сказанного, точно так же, как растягивание IT-ленты, начните с того, что лягте на правый бок, вытянув тело, и поместите поролоновый валик под бедро. Отличие этого упражнения в том, что вы хотите, чтобы ваше тело было слегка наклонено к полу.Этот небольшой поворот корпуса позволяет сосредоточить давление валика непосредственно на сгибателях бедра, а не на IT-бандаже. Поверните тело к полу, пока поролоновый валик не окажется под передней частью правого бедра (в основном там, где бедро сгибается, когда вы наклоняетесь). Когда вы окажетесь там, перекатывайтесь вверх и вниз только в области бедра, не нужно бегать по всей ноге с этим. Вы почувствуете ожог, поверьте мне.
Совет профессионала: большинство людей не осознают, что сгибатели бедра играют важную роль в общем здоровье нижней части спины.
Если вы испытываете боль или болезненные ощущения в пояснице, растяжка сгибателей бедра – одно из лучших упражнений с валиком с пеной, которое поможет облегчить этот дискомфорт.
Подколенные сухожилия
Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой, и поместите валик из поролона под заднюю часть бедер. Слегка отклонитесь назад, используйте руки, чтобы обеспечить основу для вашего тела, а затем оттолкните ягодицы от пола и оторвите пятки от земли так, чтобы ваш вес в первую очередь приходился на валик (ноги должны быть вытянуты прямо в спереди тебя).Используя руки в качестве рычага и удерживая равновесие на ролике, перекатывайтесь вперед и назад вдоль подколенных сухожилий от нижней части тазовой кости до колен.
Профессиональный совет: для более интенсивного массажа скрестите одну ногу над другой так, чтобы только одна нога опиралась на валик. Это повысит нагрузку на упражнение и действительно поможет раскрутить мышцы. Этот совет также подходит для упражнения на квадрицепсы, так что имейте это в виду.
Приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра)
Лягте на пол на живот, положив верхнюю часть тела на предплечья, и положите валик из поролона на правый бок рядом с бедром параллельно телу.Слегка поверните тело, чтобы поднять правую ногу над роликом так, чтобы внутренняя поверхность бедра опиралась на него, а затем верните верхнюю часть тела в исходное положение. Держа бедра открытыми, а правую ногу слегка вывернутой, двигайте телом из стороны в сторону так, чтобы валик двигался от бедер и верхней части ноги до колена. Повторите те же шаги с другой стороны тела, чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра левой ноги.
Профессиональный совет: , как и в случае с квадрицепсами, если вы чувствуете точку преткновения, согните и вытяните ногу на ролике, пока узел не освободится.Это упражнение также более болезненно, поскольку валик приближается к колену, поэтому будьте осторожны с этой чувствительной зоной. С практикой это станет менее болезненным.
Ягодичные (и грушевидные)
Начните эту растяжку с фактического сидения на валике из поролона, опираясь на руки и ноги, согнутые перед собой. Скрестите левую ногу над правой, а затем слегка поверните корпус влево, опуская левое колено вниз и сосредотачивая давление на левой стороне ягодиц.Используя руки и правую ногу, чтобы помочь вам балансировать, перекатывайтесь вперед и назад по всей левой стороне ягодиц. Когда вы удовлетворены и ваши мышцы массируются, повторите те же действия еще раз, но для правой стороны ягодиц.
Совет профессионала: при подготовке к этой растяжке я проинструктировал вас повернуть тело и опустить колено. Для большего разнообразия измените угол, под которым ваше тело скручено, чтобы воздействовать на разные части большой ягодичной мышцы. Это поможет проработать мышцы со всех сторон и по-настоящему даст вам необходимый массаж ягодиц.
Икры (зад)
Есть три различных упражнения с роликовым роликом для массажа икр, и я начну с самого традиционного.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, и подложите валик из поролона под икроножные мышцы. Положите руки на землю по бокам и оторвитесь от пола. Ноги должны быть вытянуты прямо перед собой, а не согнуты. Используя руки для устойчивости и рычага, перекатывайте тело вверх и вниз через заднюю часть икры.Вы должны начинать с ахиллова сухожилия и продвигаться вверх прямо перед тыльной стороной колена.
Профессиональный совет: для более интенсивного массажа скрестите одну ступню над другой так, чтобы только одна икра опиралась на валик. Это повысит нагрузку на упражнение и действительно поможет раскрутить мышцы. Этот совет также касается следующих двух растяжек икроножных мышц ниже, так что имейте это в виду.
Голени (передняя большеберцовая мышца)
Второе упражнение для икр – это передняя большеберцовая мышца, также известная как голень.Встаньте на колени и сдвиньте валик из поролона так, чтобы он находился под вашими голенями.
Наклонитесь вперед, положите руки на землю и оттолкните колени от пола так, чтобы ваше тело балансировало на поролоновом валике. Ваши руки будут служить вашей опорой во время этого упражнения, а ваш основной вес тела должен приходиться на валик из пеноматериала, чтобы мышцы передней части голеней испытывали максимальное давление. Начните с нижней части голеней и перекатитесь до уровня чуть ниже колена, чтобы задействовать всю мышцу.
Малоберцовые мышцы (наружные икры)
Последнее из трех упражнений с роликовым валиком для икры сосредоточено на малоберцовых мышцах, то есть на внешней икроножной мышце. Начните с того, что лягте на правый бок, полностью выпрямив тело, и поместите валик из поролона под внешнюю область икры. Положите правое предплечье на пол для поддержки, а затем скрестите левую ногу перед собой для дополнительной устойчивости. Поднимите бедра от пола и встаньте так, чтобы давление было направлено на внешнюю икроножную мышцу.Прокручивайте икры вверх и вниз, начиная от щиколотки и заканчивая чуть ниже колена.
После того, как вы удовлетворительно массируете эту сторону, перейдите на другую сторону и повторите шаги для левой голени.
Грудь, плечи и руки
Честно говоря, не многие люди используют ролики из пенопласта для таких вещей, как грудь и руки. Однако есть несколько отличных упражнений, которые помогут расслабить эти части верхней части тела.
Грудь (грудные)
Лягте на пол животом на землю и вытяните руки по бокам.Вставьте валик под правую руку и прижмите его к телу так, чтобы он был параллелен вашей правой стороне. Плотно прижмите левую руку к земле под углом 90 градусов и оттолкнитесь вправо, чтобы ваше тело поднялось и пересекло каток. Большая часть вашего веса должна приходиться на грудь, чтобы грудные мышцы получали максимальное давление и лучший массаж. Используя левую руку в качестве рычага и поддержки, перекатывайте тело вперед и назад так, чтобы валик проходил через мышцы груди от внешней части груди до центра груди.Поменяйте стороны и повторите шаги для мышц левой груди.
Профессиональный совет: для большего разнообразия, вы также можете повернуть поролоновый валик на 90 градусов (так, чтобы он был перпендикулярен телу) и кататься вверх и вниз, чтобы массировать под другим углом. Кроме того, дамы, вам будет труднее выполнять эту растяжку из-за другой анатомии груди. Вы по-прежнему можете выполнять это упражнение, но я бы стал делать его экономно, а когда вы это сделаете, я бы порекомендовал перенести вес, чтобы не оказывать большого давления на грудь.
Бицепс и трицепс
Лягте на правый бок, согнув ноги. Вытяните правую руку и установите валик из поролона так, чтобы он находился прямо под серединой вашего плеча. Положите левую руку на пол перед туловищем и используйте ее как основу для поддержки себя. Используя ноги, перекатывайте тело вперед и назад так, чтобы валик двигался от области подмышек к локтю. Что касается трицепса, вам нужно повернуть руку так, чтобы ладонь была обращена к потолку, а ролик просто катился по трицепсу.
Что касается бицепса, поверните руку в противоположную сторону так, чтобы на валик опирались только бицепсы. После того, как вы сделали одну руку, повторите шаги для другой руки.
Совет для профессионалов: выполнение упражнений на руках с валиком из пеноматериала может быть довольно болезненным, так как предплечья очень чувствительны к подобному давлению. Используйте ноги и руку в качестве основы, чтобы снять нагрузку с ваших бицепсов / трицепсов, если что-то станет слишком болезненным.
Плечевая мышца (внешняя сторона руки)
Плечевая мышца – это мышца, которая проходит вдоль внешней стороны ваших рук, поэтому это растяжка с валиком из пеноматериала и будет сосредоточена на ней.Это одно из упражнений на роликах с пеной, в котором вы на самом деле мало катаетесь (если вообще катаетесь). Положите валик на пол, а затем лягте на правый бок, прижав правую руку к себе так, чтобы, когда вы ложитесь, внешняя сторона вашей руки упирается в валик. Опираясь на ноги, поднимите бедра от пола так, чтобы вес вашего тела находился на валике.
Удерживайте позицию около 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
Профессиональный совет: , если сторона вашей руки связана или болит, не стесняйтесь слегка покачиваться назад и вперед, чтобы облегчить боль.Не спускайтесь слишком далеко по руке, так как это может вызвать слишком большую нагрузку на область локтевого сустава, но откат на несколько сантиметров может немного улучшить эти жесткие узлы. Вы также можете поднять руку вверх, чтобы массировать плечи, так как эта растяжка – отличный способ воздействовать на медиальные дельтовидные мышцы.
Плечо и вращательная манжета
Вы собираетесь начать это упражнение аналогично вышеупомянутому упражнению на широчайшие. Лягте на правый бок и держите правую руку вверх и в стороне от тела, желательно над головой.Сдвиньте валик так, чтобы он находился под подмышкой. Вы должны вытянуть правую ногу прямо, а левую слегка согнуть назад для равновесия. Как только вы окажетесь в удобном, устойчивом положении, вы будете постоянно поворачивать свое тело из стороны в сторону.
Не стесняйтесь немного перекатываться вверх и вниз по мере необходимости, но вращение тела является основным движением в этом упражнении.
Совет для профессионалов: раскачивание корпуса из стороны в сторону – отличный способ раскрыть мышцы, составляющие вращательную манжету.Обязательно оставайтесь расслабленными и по-настоящему раскройте область рук и груди, чтобы ваше тело было расширено и вы максимально использовали это упражнение.
Подберите правильный валик для пены
Нет никакого оправдания тому, чтобы не иметь дома валик для пены. Они довольно дешевые, не занимают много места, а главное преимущество – вы можете использовать их в любое время. Существует несколько различных типов, поэтому я расскажу вам основные отличия каждого из них, и вы сможете решить, какой из них лучше всего подходит для вас:
Традиционный круглый валик из вспененного материала
Базовый круглый валик – отличное место для начала работы для новичков.
прокатке пенопласта.Вы можете купить их практически в любом местном спортивном магазине, но в Интернете они почти всегда дешевле. Выше показан ролик LuxFit Premium High Density Roller , один из бестселлеров на Amazon. Доступный в 3 размерах, LuxFit отличается высоким качеством и супер доступностью (менее 10 долларов за 12-дюймовую версию).
Пенный валик с сеткой
Валики с сеткой – самые популярные в настоящее время на рынке пенные валики, рекомендуемые всеми, от физиотерапевтов до персональных тренеров и профессиональных спортсменов.Уникальный дизайн с несколькими поверхностями обеспечивает более глубокий массаж для лучшего облегчения боли в мышцах. Выше показан ролик TriggerPoint GRID Roller , который занимает первое место по продажам на Amazon. Он очень хорошо сделан, по разумной цене и имеет более 2400 положительных отзывов покупателей. Ролик TriggerPoint – мой личный фаворит.
Пенный валик Accupoint-Style
Ролик Accupoint-style похож на более усовершенствованную версию сетчатого валика.
Если вам нужен серьезный сверхглубокий массаж тканей, это ваш лучший выбор.Прозвище «аккупойнт» было придумано, потому что клетчатый дизайн точек давления буквально выглядит как прокатка пены в сочетании с акупунктурой. Выше показан роликовый комплект 321 для определения точки сильного давления . Это самый продаваемый ролик в стиле аккупойнт, предлагающий премиальный продукт по низкой цене (плюс прилагаемая электронная книга для помощи в использовании).
Советы и рекомендации по использованию поролонового валика
Если вы новичок в этом деле, я хотел бы поговорить о нескольких быстрых общих советах по использованию поролонового валика для массажа или тренировки мышц.
• Никогда не перекатывайтесь через суставы (имеется в виду такие вещи, как колени, локти и т. Д.). Во-первых, катание с пеной – это упражнение с высоким давлением, и такое сильное давление на суставы может привести к травме или растяжению. Во-вторых, там даже нет мышечной ткани, так что вы буквально ничего не будете делать, кроме как причинять им вред.
• Не переворачивайте живот . Упражнения с пенным валиком следует выполнять на участках, у которых есть мышечная ткань поверх костных структур, потому что эти кости будут защищать органы под ними.В области живота нет костей, поэтому упражнения с высоким давлением, такие как катание с пеной, только создадут ненужную нагрузку на внутренние органы вашего желудка.
• Дискомфорт – это нормально, но не делайте вещи слишком болезненными . Растяжка с помощью поролонового валика должна массировать и расслаблять, а не бить. Боль – это нормально, когда вы только начинаете, поэтому немного стисните зубы и постарайтесь пройти через нее, но не доходите до того момента, когда это станет невыносимым. Если боль слишком сильная, найдите способ перенести вес тела, чтобы уменьшить нагрузку на ту мышцу, над которой вы работаете.
• Последний отзыв. нет установленного количества повторений или ограничения по времени для вспененного катания мышцы.
Смысл упражнений с роликовым роликом состоит в том, чтобы расслабить и массировать мышцы, поэтому катайтесь, пока не будете удовлетворены. Общее правило – кататься по 60 секунд в каждую сторону, но если вы чувствуете, что вам нужно больше, продолжайте!
Отдельное спасибо моей красивой девушке за то, что она была моделью на моих фотографиях! 🙂 Если у вас есть дополнительные вопросы или вы чувствуете, что я что-то пропустил, оставьте комментарий ниже и давайте поговорим!
8 волшебных движений, которые снимут все напряжение в вашем
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Этот вид самомассажа помогает разгладить узкие места и заставляет мое тело чувствовать себя новым.
Всякий раз, когда у меня сильно болят мышцы, как затвердевшая лакрица, мне снится этот массажист из Гонконга. Во время часового сеанса она медленно разминала мои напряженные мышцы, сдерживая давление, пока узлы не разворачивались.
В те дни, когда она массировала мне спину, последствия были такие, как будто у меня выросли крылья.В дни ног я покачивался из квартиры – не из-за боли, а потому, что я чувствовал себя невесомым, каждый грамм напряжения снимался.
Сейчас она в 12 часах полета, но недавно я обнаружил второй лучший вариант после ее исцеляющего колдовства.
Прокатка пеной
Преимущества прокатывания пеной:
- снимает болезненность
- уменьшает воспаление, возникающее в процессе восстановления мышц
- способствует восстановлению восстановления мышц
- помогает предотвратить травмы, поддерживая длину мышц и снимая напряжение и стянутость
- увеличивает кровоток и эластичность мышечной ткани, суставов и фасций – соединительной ткани тела – что способствует подвижности, общему самочувствию и более гладкому появлению жира под кожей.
- способствует расслаблению – избавьтесь от забот!
Не только для заядлых людей, катание с пеной – это тип самомассажа, который позволяет уменьшить напряжение или триггерные точки – сверхфокусированную точку напряженных мышц, также известную как мышечные узлы, – с помощью оборудования, известного как пена.
ролик.
По словам Николь Дэвис, персонального тренера ACE, он отлично подходит для людей, которые весь день сидят за столом, имеют плохую осанку, проблемы с суставами или плохую форму во время тренировки.
Дэвис позаботится о вас. Она собрала восемь ходов, чтобы нацелить на общие узкие места.
«Все, что вам понадобится, – это валик из вспененного материала низкой и средней плотности и немного свободного пространства на полу. Старайтесь выполнять этот распорядок три раза в неделю », – говорит Дэвис.
Вы действительно можете делать это в любое время, но Дэвис рекомендует перед тренировкой в качестве разминки или после нее, чтобы предотвратить болезненные ощущения.Мне нравится делать это перед сном, пока я смотрю «Офис».
Наклонный наконечник из пеноматериала: Для всех этих движений вам захочется останавливаться там, где они кажутся напряженными или нежными. Вдохните, а затем на выдохе медленно катитесь вниз. Рассматривайте свое тело по частям, а не катайтесь постоянно вперед и назад.
1. Квадрицепсы
Если работа за столом заставляет вас вести малоподвижный образ жизни большую часть дня, раскатайте квадрицепсы, чтобы улучшить кровоток и сохранить мышцы в напряжении.
Направления:
- Начните с положения планки предплечий, поместив валик под квадрицепсы.
- Придерживаясь верхней части тела и кора, начните медленно катиться вниз по ролику, пока он не достигнет уровня чуть выше ваших колен. Затем перекатывайтесь в противоположном направлении, пока не дойдете до сгибателей бедра.
- Делайте это в течение 30 секунд.
- Когда вы попадаете в болезненное место, задержитесь там на несколько вдохов.
Если вы хотите дать себе больше внимания, вы также можете сначала сосредоточиться на одном квадроцикле, а затем на другом.
2. Сгибатели бедра
Сидение в течение длительного времени может серьезно повредить сгибателям бедра.
Хотя растягивать их – это хорошо, катать их пеной еще лучше, потому что она расслабляет мышечную ткань и соединительную ткань (фасцию) вокруг нее.
Направления:
- Начните с того, что лягте лицом к полу на валике из пеноматериала, снова в положении планки предплечья. Убедитесь, что валик из поролона находится под сгибателем левого бедра, а правая нога удобно согнута в сторону.
- Опираясь на предплечья, начните медленно катиться вверх-вниз и из стороны в сторону на поролоновом валике, нацелившись на сгибатель бедра, уделяя особое внимание точкам срабатывания.
- Делайте это в течение 30 секунд.
- Переключить и повторить для правого сгибателя бедра.
3. Икры
В дополнение к растяжке икр, попробуйте катать эти мышцы с помощью пены, чтобы получить дополнительную пружину в вашем шаге.
Направления:
- Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги и расположив валик из поролона под икрами.
- Поднимите тело так, чтобы ваш вес приходился на валик из поролона. Скрестите левую ногу над правой для дополнительного давления.
- Начните медленно катать правую голень вперед и назад на поролоновом валике, перемещая тело вперед и назад руками.
- Завершить за 30 секунд.
- Поменяйте ноги и сосредоточьтесь на левой икре.
4. Подколенные сухожилия
Еще одна мышца, на которую негативно влияет сидение весь день, ваши подколенные сухожилия могут нуждаться в некотором уходе.
Указания:
- Снова начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги.На этот раз поместите валик из поролона под подколенные сухожилия.
- Поднимите тело так, чтобы ваш вес лежал на валике из поролона, и начните медленно катиться вверх и вниз между задней частью коленей и ягодицами.
- Задержитесь на болезненных участках и катайтесь не менее 30 секунд в целом.
Альтернативный способ выполнить это – снова скрестить ноги и сосредоточиться на одном подколенном сухожилии за раз.
5. IT-браслет
Изготовленный из соединительной ткани, IT-браслет проходит по внешней стороне бедра от бедра до колена.
Болезненность и стеснение в этой области обычны для бегунов, но любой может извлечь выгоду из катания в этой области с пеной.
Направления:
- Начните с того, что лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона находился под правой ИТ-лентой или сбоку от бедра. Положите вес тела на правое предплечье. Ваша правая нога должна быть прямой, а ваша левая должна быть согнута в колене, а ступня должна быть удобно расположена перед правой ногой.
- Поддерживая себя верхней частью тела и левой ногой, начните медленно катиться по ролику из пеноматериала на правой IT-ленте между коленом и ягодицами, останавливаясь в болезненных местах.
- Повторяйте в течение 30 секунд, затем переключитесь, чтобы повернуть левый IT-браслет.
6. Верхняя часть спины
Плохая осанка тебя расстроила? Если вы удерживаете напряжение в верхней части спины, запрыгивайте на поролоновый валик, чтобы расслабить ее.
Указания:
- Начните с того, что лягте на спину так, чтобы валик из поролона находился под верхней частью спины. Колени должны быть согнуты, ступни должны стоять на полу, а руки могут быть либо опущены по бокам, либо скрещены перед грудью.
- Соберите ядро и поднимитесь в положение неглубокого моста.
- Медленно начните перекатываться вверх и вниз между нижней частью шеи и средней частью спины, останавливаясь по пути в узких местах.
- Повторяйте в течение 30 секунд.
Колени должны быть согнуты, ступни должны стоять на полу, а руки могут быть либо опущены по бокам, либо скрещены перед грудью.7. Широчайшие
Нежно известные как «крылья», напряженные широчайшие мышцы – расположенные на спине, прямо под подмышками – могут нарушить вашу осанку. Ударьте по ним валиком из поролона, чтобы они были красивыми и свободными.
Указания:
- Начните с того, что лягте на спину под углом 45 градусов, а валик из пеноматериала расположен под вашей правой широтой.Правую ногу держите прямо, а левую согните в удобном положении.
- Медленно начните катиться от правой подмышки к средней части спины, уделяя особое внимание нежным участкам.
- Повторяйте в течение 30 секунд.
- Переключитесь, чтобы развернуть левую широту.
8. Плечи
Ваши плечи нуждаются в действии? Раскатайте дельтовидные мышцы, чтобы вернуть подвижность.
Направления:
- Лягте на бок так, чтобы валик из поролона находился под правым плечом.Нижняя часть тела может удобно лежать на земле, вытянув левую руку вперед, чтобы направлять движения.
- Медленно катайтесь вверх и вниз по дельтовидной мышце. Слегка поверните корпус, чтобы при необходимости можно было ударить часть верхней части спины.
- Повторяйте в течение 30 секунд.
- Поменяйте стороны и повторите с левым плечом.
Когда у меня сильные головные боли, особенно из-за напряжения в шее, я использую валик из поролона. Это действует как самомассаж, который сильнее любой руки.
Направления:
- Положите шею на валик из пеноматериала вверху, где он соединяется с головой.
- Медленно поверните голову вправо, придерживаясь там, где чувствуете напряжение.
- Выдохните и поверните голову влево.
- Повторяйте в течение 30 секунд.
Отказ от ответственности Дэвиса здесь: «Прокатывание пеной может быть болезненным, особенно если вы новичок в этом. Боль в определенной области во время катания с пеной обычно является признаком того, что ваши мышцы или ткани напряжены и нуждаются в некотором уходе.«
» «Ослабьте болезненные участки, начав с участков прямо вокруг них, и чувствительность должна снизиться довольно быстро», – добавляет она. «Но, если это слишком тяжело, не продолжай».
Как постоянный редактор, я могу засвидетельствовать, что прокатывание пеной было настолько хорошим для моего благополучия.
То, что раньше было хроническим напряжением и острой болью в руке и плече, теперь исчезло благодаря моим еженедельным занятиям. Да, я также плачу , чтобы делать это в течение часа в неделю, просто чтобы убедиться, что я действительно , получаю каждый узел.
Само действие так же полезно, как выталкивание последнего кусочка зубной пасты из тюбика. Это появление прыщей от мышечного напряжения, странно приятное сочетание боли и удовольствия – и после часа, когда я сам себе целитель, я выхожу из спортзала, идя немного легче.
Все гифки от Active Body. Творческий ум.
Кристал Юэн – редактор и писатель Healthline. Вы можете найти ее в Twitter .
Как правильно установить пенопластовую накладку капота – Видео по запросу | Товар
Подробнее о продукте
Предварительный просмотр видео:
Параметры пакета. Этот товар предоставляется бесплатно при покупке со следующими продуктами:
Несмотря на то, что размеры накладок капота различаются, процедура установки почти всех накладок капота с начала 1970-х до середины 1990-х годов одинакова. Это видео будет охватывать следующее:
- Правильная подготовка
- Какая пластиковая пленка требуется
- Подходящий инструмент для удаления старой колодки
- Очистка нижней части вытяжки
- Нанесение специального клея
- Важность времени высыхания клея
- Вы должны быстро чистить зубы
- Как правильно выровнять подушку перед тем, как прикрепить ее к капюшону
- Как важно иметь помощника
- Обрезка краев для лучшего прилегания
- Наконечники закрытия
Это видео было снято при замене накладки капота на W129 300SL 1990 года выпуска.Принципы применимы к накладкам капота для W116 W107 W123 W126 W201 W124 и ранней версии W129 Chassis
Общее время работы: 16:41
Как просмотреть это видео по запросу:
После того, как вы завершите покупку этого видео, вы сможете просмотреть его сразу же после входа в систему и на странице своей личной учетной записи (нажмите «Моя учетная запись»). Видео появятся в разделе Мои видеоинструкции. Видео НЕ загружается на ваш компьютер или мобильное устройство, но вы сможете просматривать его в любое время, в любом месте и с любого устройства, если у вас есть доступ в Интернет и вы вошли в свою учетную запись на mercedessource.com.
Важное примечание: Это видео-руководство может включать, а может и не включать всю информацию, которая вам понадобится для поиска и / или устранения вашей конкретной проблемы. Пожалуйста, внимательно прочтите полное описание, чтобы определить, подходит ли это видео к вашему году и модели и содержит ли информацию, которую вы ищете. Если нет, вернитесь к нашему «Средству поиска решений» и введите номер шасси и конкретную проблему, с которой вы столкнулись, чтобы узнать, предложим ли мы решение.
Как правильно использовать модные словечки резюме для прохождения интервью
Модные словечки резюме могут обеспечить приглашение на следующее интервью. Когда дело доходит до составления идеального резюме, необходимо учитывать множество различных факторов. Но есть одна особенность, которую мы можем гарантировать, что читатель заметит время, необходимое для просмотра вашего резюме…
Нет. Не заголовок или длина вашего резюме. Это даже не ваше имя или личный сайт.
Что замечают рекрутеры, не важно, что проще, чем вы думаете.
Это язык. В частности, ваш использует языка.
Рекрутеры хотят видеть ключевые компетенции в вашем резюме. То, как вы это оформите, повлияет как на восприятие рекрутером вас как работника, так и на то, как вы будете сравнивать себя с другими. Это неизбежно влияет на то, собираетесь ли вас вызывать на собеседование.
Теперь вы понимаете, почему модные словечки так важны? Хотите узнать, как правильно использовать их в своих интересах и получить новую работу? Смотри ниже.
Модные слова, которых следует избегать
Каждый оптимизирует модные слова, которые они включают в свое резюме. Но, к сожалению, это привело к тому, что многие слова употребляются неправильно и злоупотребляют. Более 2000 менеджеров по найму указали, что чрезмерно используемые модные словечки отвлекают их от резюме соискателя.
С их точки зрения, причина негативного впечатления на самом деле довольно ясна: они тупица. У них вообще нет практического значения.
Примеры наиболее серьезных преступников, виновных в этом, включают:
- «Мыслите нестандартно»
Использование этих дескрипторов без доказательств для их подтверждения несерьезно.И даже если у вас есть доказательства, нет необходимости говорить, что вы «командный игрок», поскольку доказательства должны говорить сами за себя.
Вы можете быть «энергичным», но что это значит для бизнеса? Что за этим стоит? Что вы сделали, чтобы показать ваш характер и то, кем вы являетесь?
Простое описание себя без доказательств или подтверждения – самый быстрый способ оставить плохое впечатление у вашего читателя.
Рекрутеры повторяют это снова и снова – будьте конкретны!
Расплывчатый и неопределенный язык
Для ясности, я имею в виду такие слова, как:
Но мы все видели на каком-то этапе нашей карьеры ориентированность на детали.Будь то в вашем учебнике по профориентации в школе или в вашем резюме в прошлом, там вы найдете самые распространенные фразы, включенные в резюме.
Логика технически разумна, но разве рекрутеры уже не ищут людей, которые обращают внимание на детали?
Хотя вы не обязательно ошибаетесь, давайте рассмотрим старую поговорку:
«Доказательство в пудинге».
В этом случае доказательство того, что вы ориентированы на детали, должно быть очевидным из вашего опыта (или вашего карьерного пудинга, так сказать).Вместо того, чтобы говорить менеджеру по найму, что вы разбираетесь в деталях, покажите ему, что вы есть.
Когда дело доходит до сравнения кого-то, кто сделал эту характеристику очевидной, с кем-то, кто сделал неопределенное заявление об этом, первый будет вызван на интервью.
Итак, будьте внимательны к деталям и продемонстрируйте работы, которые это отражают. Когда вы говорите о себе, есть хорошая фраза:
«Покажи, не говори».
Вместо того, чтобы просто сказать это, было бы более убедительно, если бы вы могли это показать.
(Совет: используйте меньше предложений с более выразительным языком! Например, вместо того, чтобы просто сказать: «Из моей прошлой должности я внимательно относился к деталям для нужд бизнеса», лучше, если вы покажете это, а не просто скажете. В качестве альтернативы вы можете сделать это, сказав что-то вроде этого: «Я внимательно отношусь к потребностям бизнеса и отразил это, снизив затраты на X%.»
В этом резюме руководителя программы Тобиас описывает продвижение революционных технологий здравоохранения в Клинтона.
Нет необходимости утверждать, что он подробно разбирается в деталях в своем резюме в свете этого. Мы ясно видим и замечаем, что он скрупулезен в своей работе!
Ненужный язык
На этот раз я говорю о пресловутом слове для всех рекрутеров – «командный игрок».
Что ж, без совместной работы предприятия быстро развалятся и станут неэффективными. Естественно, что после этого они не достигают своих целей и задач.
Рекрутеры ищут людей, которые внесут свой вклад в динамику среды своего сотрудника и будут хорошо вписываться в стиль работы других.Хотя это правда, менеджер по найму не обязательно ищет «командного игрока». Начнем с первого впечатления, которое термин оставляет у рекрутера.
Командные игроки обычно избегают конфронтации. Они уступают, когда сталкиваются с противоположным мнением, они ставят других на первое место и следят за тем, чтобы все остальные были счастливы (на поверхности). Им редко нравится нарушать статус-кво и уклоняться от отличий…
Это похоже на сотрудника, которого вы хотели бы нанять?
Реальность такова: игроки команды – последователи, а не производители.
Рекрутеры больше заинтересованы в тех, кто внесет положительные изменения в их организацию. В конце концов, если бы нечего было менять, не было бы необходимости нанимать кого-то нового.
Опять же, здесь тоже уместно доказательство аргументации пудинга.
Не называйте себя командным игроком. Вместо этого включите примеры того, где вы работали и хорошо себя проявили в команде. Возможно, у вас есть опыт работы в команде проекта или что-то подобное.
Вот где вы позволяете опыту сиять…
Например, в резюме Аарона о недвижимости он описывает партнерские отношения с попечителями Богословской семинарии Гордон-Конвелл.
Как показано выше, предыдущий опыт работы в команде превышал критерии.
Это не только прозрачно для рекрутера, но и они видят, как его качества могут принести пользу их организации. Итак, не торопитесь, чтобы убедить ваши утверждения.Это имеет большое значение для получения новой работы, на которую вы претендуете.
Очевидное и очевидное
Наконец, вы, вероятно, видели слова «работяга». Я не думаю, что в мире есть хоть одна компания, которая ищет ленивых работников…
Чтобы описать себя как работягу, нужно написать «резюме» в заголовке своего резюме. Или это так же плохо, как закрыть свое резюме «ссылками по запросу».
Вы буквально просто констатируете очевидное…
И не только занимает ценное пространство, но и добавляет белый грязный шум.Рекрутер надеется, что вы трудолюбивы, это само собой разумеющееся. Чего они не знают и что им должно показывать ваше резюме, так это того, насколько вы трудолюбивы. Какое влияние вы оказываете на их компанию?
В резюме Максимилиана, менеджера по работе с клиентами, он эффективно описывает свою работу с AIESEC. Он рассказывает о внедрении цифровой системы продаж, которая увеличила продажи организации на 100%.
Благодаря этому рекрутеры Amazon признали его преданность волонтерским проектам и стремление к успеху.Это легко переводится в смысл быть трудолюбивым без необходимости использовать эти слова напрямую.
Модные слова, которые вы должны попытаться включить
Иногда вы можете оказаться в ситуации, когда вам нужно включить (распространенное) модное слово в свое резюме. Это наиболее вероятно при обращении в организации, использующие ATS (систему отслеживания кандидатов).
Но теперь вы получили хорошее представление о том, как правильно использовать модные словечки, и не должны этого делать. Давайте посмотрим на список распространенных модных словечек, которые следует учитывать.
Также не забудьте показать. Только не говори.
(Дополнительные альтернативные и эффективные слова мощности см. Ниже.)
- Value / Valuable
- Commit / Devote
- Launched
- Spearheaded
- Increased
- Decreased Acquisition
- Приемная комиссия
- Foster
- Evaluate
- Delegate
- Advocate
- Enhance
- Build
- Perform
- Compose
- Collaborate 9025 Troubleshow 9025 9025 9025 Завершение 9025 9025 Выполнить Modify 9025 Реализовать
- Сформулировать
- Обработать
- Достичь
- Охват
- Разработать
Лучшие альтернативы для общих ключевых фраз
Когда организации составляют огромный список кандидатов, они используют эти системы для поиска модных словечек в своих резюме. Лучшая стратегия – реализовать их прямо из описания должности и превратить в подразделы.
Вот хороший пример от Паулы. Она включила характеристику «независимости» как одну из своих сильных сторон, потому что это то, что потенциальные работодатели искали в ее резюме электронной коммерции.
Использование слов действий в резюме
Слова действий используются для описания влияния, которое вы оказали на ваших предыдущих должностях. Типичные слова действия, которые люди думают, составляя свое резюме, – это два слова: увеличилось и уменьшилось.
Это хлеб с маслом для всех. Но это не значит, что есть альтернативы лучше, из которых вы тоже можете выбрать.
Альтернативы увеличенному
- Расширенный
- Усиленный
- Улучшенный
- Усиленный
- Удвоенный
- Расширенный (маржа прибыли)
- Повышенный
- Культивированный Превышение (новые продажи) Превышение Максимальное увеличение
Альтернативы уменьшенному
- Уменьшенному
- Slashed
- Cut
- Shrunk
- Minimized
- Curved
- Twisted
- Subside