Фолиевая кислота для волос: как принимать девушкам для лучшего эффекта

Содержание

Фолиевая кислота для роста волос – как лучше использовать | Рост волос

Влияние «женского» витамина на рост волос

Среди большинства полезных веществ выделяют одно, которое считается настоящим «женским» витамином это фолиевая кислота для роста волос. По сути фолиевая кислота или витамин В9 необходим для здоровья женщины постоянно и, особенно в такие важные периоды, как беременность и кормление грудью. На сегодняшний день это средство также известно своими уникальными качествами, которые помогают улучшить состояние прядей и укрепить корни.

Если верно принимать это проверенное вещество, то можно забыть о таких проблемах, как выпадение волос и тусклые и ломкие локоны. Интересно, что особенную пользу фолиевая кислота оказывает тем, кто страдает непросто от сезонного выпадения прядей, а столкнулся с этой проблемой благодаря наследственному фактору. При грамотном применении фолиевая кислота стимулирует активный рост прядей, «пробуждает» волосяные луковицы и создает нужную атмосферу для хорошего роста.

Приятно то, что можно выбрать более подходящий способ укрепления волос, например, попробовать пропить курсом витамин В9 или же улучшить свой рацион продуктами, имеющими в составе фолиевую кислоту. Не говоря уже о радикальном использовании капсул и ампул с жидким экстрактов этого полезного средства. Подробнее читайте в статье «Витамин b8 для волос – рецепт красоты и здоровья».

Применение фолиевой кислоты для волос

Главный «женский» витамин способен восстановить даже очень поврежденные пряди и сделать их более сильными и густыми. Для того чтобы гармонично повлиять на рост локонов нужно действовать постепенно. Начать необходимо с пересмотра рациона, который должен быть полноценным и разнообразным, тем более что фолиевая кислота для роста волос содержится в большинстве популярных продуктов.

Где же искать оптимальное количество витамина В9 для волос:

  • шиповник;
  • семечки;
  • орехи;
  • апельсины и другие цитрусовые;
  • творог, сметана, сыр;
  • капуста;
  • рыба;
  • шпинат.

Для того чтобы польза от применения фолиевой кислотысоответствовала норме, необходимо делать свежие салаты с оливковым маслом, зеленью и специями. В качестве вкусового разнообразия можно добавлять сок лимона, а также кайенский перец.

Также будет нелишним разнообразить рацион отрубным хлебом, кашами и хлебцами. Перекусы можно составить из орехов, семечек и сухофруктов.

Кроме всего прочего, при постоянных проблемах с волосами стоит принимать фолиевую кислоту в капсулах после еды. Правильную дозу витамина может подобрать врач. Подробнее читайте в статье «Лечение волос о выпадения – всевозможные варианты».

Как использовать фолиевую кислоту для роста волос

Лучше всего фолиевая кислота сочетается с витамином В1 и для того, чтобы повлиять на рост локонов нужно пропить курсом два этих полезных вещества. Лучше всего проводить курс лечения весной и осенью когда наблюдается спад и волосы больше всего нуждаются в поддержке витаминами. Большинство витаминов не накапливается в теле человека и фолиевая кислота относится к этой категории.

Но при этом совсем нетрудно восполнить ее баланс, если учесть, что передозировка практически невозможна. То есть можно употреблять в примерных пропорциях и получать всю пользу для красивых и здоровых локонов каждый день. Важно знать, что витамин В9 обладает незначительным успокоительным эффектом и показан при нервном перенапряжении как натуральное средство.

Кроме того, курс приема фолиевой кислоты не должен превышать 3 месяцев. Когда пройдет это время нужно сделать перерыв и продолжать придерживаться правильного питания и полноценного образа жизни. Спустя какое-то время при необходимости прием можно возобновить. Еще больше интересной информации читайте в материале «Полезный витамин b1 для волос». А вы знали о полезных свойствах фолиевой кислоты для волос? Поделитесь опытом в комментариях.

действие на организм, способ применения, отзывы женщин о пользе

Фолиевая кислота — витамин, входящий в список жизненно необходимых лекарственных средств.

Это и неудивительно. Без нее не смог бы нормально функционировать человеческий организм и формироваться плод в утробе матери. В данной статье пойдёт речь о пользе фолиевой кислоты для женщин, влиянии этого витамина на кожу, волосы, ногти и оказании помощи в похудении.

Важнейший витамин для здоровья

Как влияет на организм? Неправильным будет полагать, что в фолиевой кислоте нуждаются только беременные женщины. Да, она очень полезен для гармоничного формирования плода в утробе матери, но и взрослые люди, и дети, нуждаются в его применении. B9 не только влияет на правильную работу нервной системы, но и на функционирование кровеносной системы и поддержания иммунитета.

Витамин В9 — помощник женскому здоровью. Женщина испокон веков стремилась поддержать красоту своего тела, лица и организма в целом. Витамины являлись неотъемлемым атрибутом в этом деле. Употребление в пищу достаточного количества зелени, фруктов, морепродуктов и мяса способствовало насыщению организма всеми необходимыми минералами и витаминами.

Сейчас в бешеном ритме и с не лучшей экологией женщина нуждается в дополнительных источниках полезных веществ. Так, приём в таблетках может стать прекрасным дополнением к основному приёму пищи.

Главное косметическое действие витамина В9 направлено на улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей. Кожный покров приходит в норму, если склонен к повышенной жирности, предотвращается раннее образование морщин и появление пигментных пятен. Ногти укрепляются, а волосы приобретают красивый вид.

Как и в каком количестве применяется

Употребление витамина В9 прямым образом зависит от возраста женщины и наличия или отсутствия беременности. Молодым девушкам рекомендуется применять 300 мкг, женщинам после 40 лет — 350 мкг. В период беременности врачи назначают будущим мамам от 900 до 1000 мкг фолиевой кислоты. Таблетка применяется с едой или сразу после еды с небольшим количеством жидкости.

Чем опасен дефицит

Симптомы:

  • быстрая утомляемость;
  • депрессия;
  • ухудшение памяти;
  • нервное напряжение;
  • ухудшение состояния кожи, ногтей, волос;
  • головные боли и мигрень.

Польза для похудения

Для снижения веса витамин В9 применяется в комплексе с физическими тренировками и правильным питанием. Механизм действия обусловлен тем, что эта кислота способна разложить накопленный в организме жир на более простые по химической структуре соединения — спирты и жирные кислоты, которые, в свою очередь, с лёгкостью выводятся из организма. Таким образом, можно говорить о метаболической активности витамина вследствие его употребления внутрь.

Противопоказания и передозировка

В9 запрещено к применению при следующих недомоганиях:

  • гемосидерозе;
  • индивидуальная непереносимость B9;
  • злокачественные новообразования;
  • недостаток кобаламина;
  • нарушения функций обмена железа;
  • анемии различного характера.

Передозировка

Бесконтрольное применение фолиевой кислоты в больших количествах может нанести серьёзный вред организму. И несмотря на то что побочные действия от передозировки этим веществом не несут летального исхода, всё-таки они малоприятны.

«Больше не есть лучше» — это правило для дозирования при употреблении любых лекарственных препаратов. Итак, признаками передозировки В9 являются:

  • кожные аллергические реакции;
  • неприятный привкус и горечь во рту;
  • повышенное газообразование и вздутие живота;
  • тошнота;
  • недостаток витамина В12.

Из вышеперечисленного можно сделать вывод, что данный витамин несёт неоспоримую пользу для женского организма, но, как и применение любого лекарственного препарата, употребление B9 необходимо начинать после рекомендации специалиста.

Отзывы

Употреблять фолиевую кислоту я начала несколько лет назад курсами. Применяю её до сих пор. С волосами и кожей она творит чудеса. Волосы выглядят здоровыми и растут достаточно быстро. Витамин обеспечивает их укрепление. Кожа мягкая и очень увлажнённая.

 

Принимала витамин В9 во время беременности, чтобы малыш родился здоровым.

Потом узнала, что этот препарат можно и полезно принимать женщинам, независимо от беременности, для поддержания красоты тела. По рекомендации врача употребляла по полтаблеточки, это 500 мкг лекарственного средства. Заметила, что ногти стали крепче, волосы практически не выпадают, да и самочувствие улучшилось.

Инга

При появлении у меня анемии, которая сопровождалась очень неприятными симптомами — сильной слабостью, головокружением, снижением концентрации внимания и быстрой утомляемостью, шумом в ушах, я начала применять фолиевую кислоту. По одной таблетке в день после еды в количестве 1000 мкг. После месячного курса анализы пришли в норму. Теперь я часто употребляю этот чудо-витамин для профилактики — по три недели раз в четыре месяца в дозировке 500 мкг. Результатом довольна.

Ангелина

Originally posted 2018-01-29 08:24:21.

Фолиевая кислота для волос

Любая девушка мечтает, чтобы ее волосы выглядели здоровыми, красивыми, блестящими.

Такие локоны вызывают восхищение у окружающих и придают обладательницы приятный, благоухающий внешний вид.

Но далеко не все могут похвастаться густыми, блестящими и здоровыми волосами. В первую очередь сказываются такие факторы:

неблагоприятная экология;
вредные привычки;
несбалансированное питание;
стрессовые ситуации;
неправильный или несвоевременный уход.

Все это делает локоны ломкими, тусклыми и безжизненными. Кроме этого, волосы выпадают, спутываются, кончики секутся, заметно замедляется их рост.

Но, при желании, терпении и усердии, можно добиться того, что волосы станут здоровыми. И не столь важно, блондинка ли девушка, брюнетка или рыжая, придать своим волосам шелковистость, послушность и мягкость может каждая.

Однако, одного ухода в виде масок, пилингов, хороших шампуней мало, нужно «лечить» проблему и извне, и изнутри.

В борьбе за красоту и здоровье волос помогут витамины группы В. И речь пойдет о фолацине (витамине В9), более известным, как фолиевая кислота, наличие в организме которой способствует ускорению роста волос, придает локонам здоровый и сияющий вид, предотвращает выпадение.

Что это?

Витамин группы В9, фолиевую кислоту по-другому называют витамином женской красоты и здоровья.

Фолиевую кислоту в виде таблеток обязательно прописывают беременным, ведь она предупреждает пороки внутриутробного развития плода, участвует в здоровом формировании плаценты. Его также назначают в период климакса или для установления регулярного месячного цикла, благодаря его применению женщина в это время чувствует себя легче, заметно снижается проявление усталости, депрессивного состояния.

Недостаток фолиевой кислоты в организме приводит к снижению умственных способностей, ухудшению внимания. Его наличие благотворно влияет на состояние кожи, ногтевой пластины, волос, витамин способствует быстрому обновлению и заживлению клеток.

Фолиевая кислота для волос

Фолиевая кислота имеет немало благоприятных свойств для волос:

предупреждает выпадение волос;
устраняет сухость, ломкость локонов;
придает волосам здоровый и блестящий вид;
сглаживает секущиеся кончики;
укрепляет корни;
усиливает рост волос.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Фолиевая кислота поступает в организм не только медикаментозным образом, но и благодаря правильно сформированному рациону. От присутствия или отсутствия продуктов в рационе, в составе которых содержится витамин В9, зависит красота и здоровье волос.

Крупы: гречка, рис, овсяная крупа.
Зелень: листья салата, шпинат, спаржа, зеленый лук.
Фрукты: дыня, абрикос, цитрусовые, авокадо.
Молочные продукты: сыры, кефир, творог, молоко.
Бобовые: зеленый горошек, фасоль.
Орехи и семечки.
Мед.
Печень.
Рыба.
Сухие дрожжи.
Свекла.

Фолиевая кислота для волос

Наличие фолиевой кислоты в организме способствует созданию новых клеток, благодаря чему стимулируется рост волос. Витамин В9 способен предотвратить и остановить выпадение волос, избавить локоны от сухости и ломкости.

Чтобы ускорить рост волос и предотвратить их выпадение необходимо сбалансировать рацион, ввести в него продукты, содержащие фолиевую кислоту. И если капусту, орешки, творожные изделия можно есть в сыром виде, то, к примеру, рыбу, крупы необходимо подвергать термической обработки. При этом важный для организма микроэлемент разрушается на 50-90 % в зависимости от способа варки. Поэтому для того, чтобы поддержать суточную норму фолиевой кислоты в организме рекомендуют во время лечения также принимать препарат в таблетках. Принимают препарат 3 раза в день по 2 мг на протяжение одного месяца, далее следует месяц перерыва и вновь месяц приема. Вместе с фолиевой кислотой следует принимать витамин Е и аскорбиновую кислоту.

От выпадения волос фолацине рекомендуют употреблять по такой схеме: 14 дней по 3 мг три раза в день, 10 дней перерыва, повторный 14-дневнй курс. Применяют препарат строго во время приема пищи, для его лучшего усвоения обязательно следует наряду с ним пить витамин С.

Фолиевую кислоту не рекомендуют употреблять более трех месяцев, для его лучшего вывода из организма следует пить больше воды. Принимать таблетки нужно ежедневно в одно и то же время.

Маски для волос с синтезированной фолиевой кислотой

1. Маска с маслами. Разотрите 4 таблетки фолиевой кислоты до состояния порошка. Добавьте по одной столовой ложки оливкового и репейного масла. Подогрейте массу до комнатной температуры на водяной бане. Распределите маску по чистым волосам, оставьте на 30-60 минут. Ополосните волосы теплой водой с шампунем.

2. Ополаскивание волос. Разведите в литре ромашкового отвара по одной капсуле витамина А и Е, добавьте капсулу фолиевой кислоты. Ополаскивайте таким отваром волосы каждый раз после мытья головы, повторного ополаскивания локоны не требуют. Сушите естественным образом.

3. Шампунь. Добавляйте капсулу фолиевой кислоты каждый раз при мытье волос в столовую ложку шампуня. Вспеньте волосы, выдержите от 3 до 5 минут, смойте.

Маски для волос с фолиевой кислотой в продуктах питания

1. Маска с сухими дрожжами. Разведите чайную ложку дрожжей в 50 мл теплого молока. Нанесите смесь на локоны, выдержите 20-30 минут, промойте голову.

2. Маска с авокадо. Измельчите мякоть авокадо в блендере, добавьте две столовые ложки оливкового масла. Прогрейте смесь на водяной бане до температуры тела, введите в массу один взбитый желток. Держите маску на голове, равномерно распределив по волосам в течение 30 минут.

3. Маска с медом. Разогрейте разжиженный мед в микроволновой печи до комнатной температуры, смешайте его с кефиром, коньком, репейным маслом и морской солью в одинаковых пропорциях. Добавьте две ложки лукового сока, нанесите на волосы. Выдержите 15 минут.

Ухаживая за внешностью, не стоит забывать о красоте своих волос. Сохранить и восстановить их блестящий внешний вид поможет применение фолиевой кислоты и маски на основе данного препарата. Регулярное применение согласно инструкции гарантирует положительный результат.

Как принимать фолиевую кислоту от выпадения волос

Ухоженные длинные волосы – последний штрих в прекрасном образе каждой девушки. Но их локоны почти каждый день сталкиваются с негативным влиянием. И это касается не только воздействия окружающей среды (холод, солнечные лучи, выхлопные газы), но и частого использования фенов, плоек и утюжков. Волосы становятся ломкими, начинают сечься и выпадать. Исправить ситуацию может фолиевая кислота – витамин В9.

Фолиевая кислота — в чем польза для организма?

Чаще всего женщины узнают о существовании этих таблеток во время беременности. Гинекологи назначают прием фолиевой кислоты для поддержания процесса кроветворения, роста и деления клеток. Это необходимо для закладки нервной системы у плода.

Мало кто знает, но фолиевую кислоту также прописывают для прекращения выпадения волос. Полезные свойства:

  1. Фолиевая кислота участвует в клеточной регенерации во всем организме человека. Ее применение обеспечит восстановление луковиц и укрепление корней волос.
  2. Витамин В9 – один из главных элементов, обеспечивающих нормальный обмен веществ в организме. После его приема волосяные фолликулы не будут страдать от дефицита питательных веществ и кислорода.
  3. Вещество помогает стабилизировать гормональный фон. Нарушения в этой области чаще всего и приводит к выпадению волос.
  4. Помогает нормализировать функционирование нервной системы. Женщины после стрессовых ситуаций и нервного перенапряжения часто наблюдают повышенное количество волосков на расческе.
  5. Прием фолиевой кислоты позволяет предотвратить развитие анемии. Снижение концентрации гемоглобина в крови приводит к ухудшению состояния волос.

К тому же, витамин В9 в комплексе с другими веществами помогает укрепить иммунитет. В итоге менее подвержена сезонным вирусным заболеваниям, а значит ее волосяной покров не страдает от негативного воздействия лекарственных препаратов.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

В кишечной микрофлоре человека находятся полезные бактерии, способные вырабатывать фолиевую кислоту. Но этот объем не покрывает суточной нормы в 200 мкг. Поэтому необходимо стабильное поступление вещества вместе с пищей.

Ниже в таблице перечислен перечень продуктов растительного происхождения, богатых содержанием фолиевой кислоты:

листовой салат
морковь
тыква
финики
бананы
абрикосы
дрожжи
авокадо
злаковые и бобовые культуры
грибы

Витамин В9 также находится в продуктах животного происхождения — говядине, свинине, курятине, тунце, лососе, молоке, сыре и яичном желтке.

Но стоит учитывать, что при тепловой обработке все продукты-источники полезного витамина теряют большую часть фолиевой кислоты.

Так, при жарке остается всего лишь 5% вещества, варка позволяет сохранить 15-20%. Поэтому рекомендуется овощи и мясо готовить на пару, оставляя в продуктах около 50% полезного вещества.

Показания к применению

Назначают фолиевую кислоту при различных нарушениях в организме:

  1. Лечении и профилактики анемии. Применяется в период беременности и кормления грудью, при гипертиреозе.
  2. Гормональном дисбалансе. Используется для лечения и восстановления функций после длительного приема противозачаточных средств.
  3. Нервных расстройствах. Витамин В9 необходим для снижения симптомов депрессии и других психосоматических заболеваний.
  4. Возрастных изменениях. В пожилом возрасте фолиевая кислота помогает улучшить мозговую деятельность и память.

В лекарственной форме для лечения выпадения волос фолиевую кислоту рекомендуется принимать 3 раза в день по 1 таблетке во время или после еды. Запивать следует большим количеством воды.

Курс составляет 2 недели. После 10-ти дневного перерыва прием можно повторить.

Лучше использовать комплексные препараты, содержащие не только витамин В9, а также аскорбиновую кислоту и другие витамины.

Например, лекарственный препарат Ревалид. Отзывы о применении фолиевой кислоты и этого препарата можно прочитать в конце статьи.

Это вещество помогает организму человека лучше усваивать фолиевую кислоту. Во время восстановления волос следует следить за питанием, отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.

Примечательно, что уже после первого курса фолиевой кислоты для лечения конкретного заболевания пациенты замечают значительное улучшение состояние волос, кожи и ногтей.

Противопоказания

Строгий запрет на прием фолиевой кислоты касается людей с заболеванием почек, наличием злокачественных образований и индивидуальной непереносимостью.

В остальных случаях применение препаратов, содержащих витамин В9, должен происходить строго по инструкции. Нельзя превышать допустимую дозировку, иначе в организме накопится чрезмерное количество данного вещества. Вследствие человек может ощутить симптомы гипервитаминоза:

  • повышение температуры тела;
  • покраснение и шелушение кожи;
  • расстройство ЖКТ;
  • ускорение сердцебиения;
  • одышка.

При появлении признаков передозировки следует отменить прием фолиевой кислоты и обратиться за медицинской помощью.

Маски для волос с фолиевой кислотой

С целью остановить выпадение и вернуть волосам объем и блеск, можно использовать фолиевую кислоту для наружного применения. Самые эффективные маски:

  1. Смешать в равных пропорциях оливковое и репейное масло, добавить в него порошок из 2-3 таблеток фолиевой кислоты. Состав подогреть и нанести на волосы по всей длине. Через 2-3 часа смыть средство и помыть голову обычным шампунем.
  2. Подогреть 50 мл молока, всыпать 1 ч. л. дрожжей – самый богатый фолиевой кислотой продукт. Дать смеси настояться в течение 5-10 минут, затем нанести на кожу головы и волосы. Надеть шапочку для душа. Маску держать всю ночь, утром помыть голову.
  3. Взять мякоть спелого авокадо, абрикоса или банана, добавить 2 ст. л. растительного масла и 1 желток. Перебить массу в блендере, нанести на волосы. Через 30 минут смыть. При жирных волосах в маску рекомендуется добавить несколько капель сока лимона.

Маски от выпадения волос с аптечным витамином В9 или продуктов, содержащих его, необходимо делать не чаще 1 раза в неделю.

Отзывы

Карина, 25 лет

У меня с рождения тонкие и ломкие волосы. Никакие шампуни и дополнительные средства не помогали. Решила воспользоваться советом подруги и сделать маску с оливковым маслом и фолиевой кислотой. Уже после второго раза волосы стали более послушные и густые, перестали так интенсивно выпадать.

Мария, 23 года

Когда была беременна, гинеколог назначил пропить фолиевую кислоту для нормального развития ребенка. Не ожидала, что витамин еще и улучшит состояние волос. То есть я забыла о том, что волосы могут выпадать на целых 8 месяцев!

Юлия, 32 года

А вот мне врач посоветовала вместо фолиевой кислоты пить ревалид. Мне кажется, что от выпадения волос ревалид лучше, чем фолька. Помимо фольки, в нем содержится огромное количество самых разных витаминов — А, Е, Д, С, куча витамишек группы В, ну и другие полезные микроэлементы.

Oxana, 30 лет

После переезда в Болгарию заметила, что стали выпадать волосы. Обратилась к врачу, который и посоветовал принимать Revalid, но моему желудку это не понравилось 🙁 пришлось вернуться к фолиевой кислоте.

Фолиевая кислота для волос: польза и рецепты

Красота женской шевелюры зависит не только от правильного своевременного ухода, но и от внутреннего баланса организма. В частности, немаловажную роль в формировании здоровья играет фолиевая кислота. Иначе она называется как витамин В9. Этот элемент необходим для поддержания красоты волос, а также для женского здоровья в целом. Для того чтобы восполнить его дефицит, важно соблюдать несколько простых правил. Если же вы хотите улучшить состояние своих локонов, то вам следует прибегнуть к комплексным процедурам. Фолиевая кислота для волос может одновременно применяться как внутрь, так и наружно.

Фолиевая кислота и здоровые волосы

Чтобы предотвратить неприятные явления в виде ломкости, тусклости и слабости волос, необходимо обеспечить постоянное поступление в организм витамина В9 или фолиевой кислоты. В сутки взрослому человеку требуется 200 мкг этого элемента. Обеспечить норму совсем просто. Достаточно включить в свой ежедневный рацион некоторые из следующих продуктов: шпинат, мед, кефир, яйца, гречка и овсянка, персик, авокадо, дыня, лук, печень, рыба. Что касается хлеба и выпечки, то лучше отдавать предпочтение изделиям, приготовленным из муки грубого помола.

Восполнение дефицита витамина В9

Время от времени даже при правильном питании может возникнуть авитаминоз. Это частое явление в осенний и весенний периоды, а также после болезни. Такое состояние организма непременно отражается на волосах. Если они стали сильно выпадать, ломаться и потускнели, то велика вероятность недостатка фолиевой кислоты. В этом случае будет целесообразно приобрести витамины в форме таблеток. Они продаются в любой аптеке и могут быть представлены целым комплексом полезных соединений или отдельно взятыми компонентами. В частности, витамин В9 чаще всего содержится в комплексных препаратах, но его можно приобрести и отдельно - в форме таблеток или ампул.

Лучше всего приобретать лекарства только после консультации с врачом. Но витаминные препараты отпускаются без рецепта, и их можно использовать для профилактики. Излишки фолиевой кислоты выводятся из организма естественным путем, поэтому передозировки практически исключены. Однако принцип умеренности действует и здесь, поэтому витамин В9 в форме таблеток не следует употреблять дольше 3 месяцев подряд. Чтобы точнее узнать нормы приема, следует ознакомиться с инструкцией выбранного вами препарата.

Комплексный подход к решению проблемы

Сделать свои волосы сильнее и гуще можно при помощи фолиевой кислоты. Эффект будет гораздо более выраженным и быстрым, если взяться за решение проблемы с разных сторон одновременно. Так, наряду с употреблением витаминов внутрь, следует использовать специальные восстанавливающие маски и другие средства с содержанием фолиевой кислоты. Это позволит за короткие сроки значительно улучшить состояние волос и всего организма.

Фолиевая кислота: сохранение здоровья волос возможно лишь при достаточном поступлении витаминов

Средства по уходу за волосами с фолиевой кислотой

Обогащенный витамином В9 шампунь

Самое простое средство состоит в обогащении шампуня. Для этого потребуется фолиевая кислота в жидком виде. Одну ампулу нужно добавлять в то количество шампуня, которое вы используете за процедуру мытья головы. Делать это можно для профилактики 1 раз в неделю, а при явных проблемах - 2 - 3 раза до тех пор, пока ситуация не наладится.

Медовый массаж

Еще одно простое средство состоит в использовании меда. Его следует втирать в кожу головы, предварительно увлажнив ее - это требуется, главным образом, для того, чтобы было более комфортно проводить процедуру. Мед содержит в себе фолиевую кислоту, поэтому его регулярное использование при массаже обеспечит быстрые улучшения. Предварительно его следует слегка подогреть на водяной бане и втирать в течение 10 минут. После этого для усиления эффекта нужно надеть полиэтиленовую шапочку и утеплить голову полотенцем. Через полчаса промойте волосы с шампунем.

Маска с авокадо

Источником фолиевой кислоты является и авокадо, на основе которого можно приготовить питательную маску. Для этого нужно взять свежий фрукт. Обратите внимание, чтобы он был достаточно мягким. Его нужно будет хорошенько размять или измельчить при помощи блендера, а затем добавить к этой кашице 1 яйцо и 2 ст.л. оливкового масла. Если у вас жирный тип волос, то введите в этот рецепт несколько капель лимонного сока. Маску наносите на 30 минут под утепляющую повязку, а затем тщательно смойте ее при помощи шампуня.

Маска-скраб с морской солью

Для приготовления этого средства вам нужно смешать по 1 ст.л. морской соли, коньяка, кефира, репейного масла, жидкого меда и 2 ст.л. протертого в мелкую терку репчатого лука. Полученную массу необходимо легкими движениями втереть в кожу головы, а затем распределить по всей длине локонов. Маску долго держать не нужно, поскольку во время массажа вы обеспечите воздействие сразу по трем фронтам - улучшение кровообращения, питание корней и отшелушивание. В результате произойдет хорошая стимуляция для роста новых волос. Одновременно и питательные вещества поступят во все ткани.

Фолиевая кислота для волос играет важную роль. Поддержать ее баланс в организме совсем просто - достаточно выработать полезные привычки в питании и периодически принимать витамины. Улучшить внешний вид волос помогут различные домашние средства на основе натуральных продуктов. Они быстро вернут локонам здоровый блеск и жизненную силу.

15 здоровых продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты (фолиевой кислоты)

Фолат, также известный как витамин B9, представляет собой водорастворимый витамин, который выполняет множество важных функций в организме.

В частности, он поддерживает здоровое деление клеток и способствует правильному росту и развитию плода, что снижает риск врожденных дефектов (1).

Витамин B9 естественным образом содержится во многих продуктах питания, а также в виде фолиевой кислоты в обогащенных продуктах.

Здоровым взрослым рекомендуется получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день для предотвращения дефицита (2).

Вот 15 здоровых продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты или фолиевой кислоты.

Бобовые - это плоды или семена любого растения семейства Fabaceae , в том числе:

Хотя точное количество фолиевой кислоты в бобовых может варьироваться, они являются отличным источником фолиевой кислоты.

Например, одна чашка (177 грамм) вареной фасоли содержит 131 мкг фолиевой кислоты, или около 33% дневной нормы (ДН) (3).

Между тем, одна чашка (198 граммов) вареной чечевицы содержит 358 мкг фолиевой кислоты, что составляет 90% от дневной нормы (4).

Бобовые также являются отличным источником белка, клетчатки и антиоксидантов, а также важных микроэлементов, таких как калий, магний и железо (5).

РЕЗЮМЕ

Бобовые богаты фолиевой кислотой и многими другими питательными веществами. Одна чашка (198 граммов) вареной чечевицы содержит 90% дневной нормы, а одна чашка (177 граммов) приготовленной фасоли содержит около 33% дневной нормы.

Спаржа содержит концентрированное количество многих витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту.

Фактически, порция приготовленной спаржи на полстакана (90 грамм) содержит около 134 мкг фолиевой кислоты, или 34% дневной нормы (6).

Спаржа также богата антиоксидантами и, как было доказано, обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами (7).

Более того, это отличный источник полезной для сердца клетчатки, которая обеспечивает до 6% дневной потребности в клетчатке всего за одну порцию (6).

РЕЗЮМЕ

Спаржа богата клетчаткой и содержит большое количество фолиевой кислоты, около 34% дневной нормы на порцию в полстакана.

Добавление яиц в свой рацион - отличный способ увеличить потребление нескольких важных питательных веществ, включая фолиевую кислоту.

Всего одно большое яйцо содержит 22 мкг фолиевой кислоты, или примерно 6% дневной нормы (8).

Включение в свой рацион даже нескольких порций яиц каждую неделю - простой способ увеличить потребление фолиевой кислоты и удовлетворить ваши потребности.

Яйца также содержат белок, селен, рибофлавин и витамин B12 (8).

Кроме того, в них много лютеина и зеаксантина, двух антиоксидантов, которые могут помочь снизить риск глазных заболеваний, таких как дегенерация желтого пятна (9, 10).

РЕЗЮМЕ

Яйца являются хорошим источником фолиевой кислоты, всего в одном большом яйце содержится около 6% дневной нормы.

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и руккола, низкокалорийны, но богаты многими ключевыми витаминами и минералами, включая фолиевую кислоту.

Одна чашка (30 граммов) сырого шпината обеспечивает 58,2 мкг, или 15% дневной нормы (11).

Листовая зелень также богата клетчаткой и витаминами K и A. Они связаны с множеством преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что употребление большего количества крестоцветных овощей, таких как листовая зелень, может быть связано с уменьшением воспаления, снижением риска рака и увеличением потери веса (12, 13, 14).

РЕЗЮМЕ

Листовые зеленые овощи богаты многими питательными веществами, включая фолиевую кислоту. Одна чашка (30 граммов) сырого шпината содержит около 15% дневной нормы.

Свекла не только придает насыщенный цвет основным блюдам и десертам, но и богата многими важными питательными веществами.

Они содержат много марганца, калия и витамина С, которые вам необходимы в течение дня.

Они также являются отличным источником фолиевой кислоты: одна чашка (136 граммов) сырой свеклы содержит 148 мкг фолиевой кислоты, или около 37% дневной нормы (15).

Помимо содержания питательных микроэлементов, свекла богата нитратами, типом растительного соединения, которое имеет множество преимуществ для здоровья.

Одно небольшое исследование показало, что употребление свекольного сока временно снижает систолическое артериальное давление на 4–5 мм рт.ст. у здоровых взрослых (16).

РЕЗЮМЕ

Свекла богата нитратами и фолатом. Одна чашка (136 граммов) сырой свеклы содержит 37% дневной нормы фолиевой кислоты.

Помимо того, что они восхитительны и полны аромата, такие цитрусовые, как апельсины, грейпфрут, лимоны и лаймы, богаты фолиевой кислотой.

Всего в одном большом апельсине содержится 55 мкг фолиевой кислоты или около 14% дневной нормы (17).

Цитрусовые также богаты витамином С, важным микронутриентом, который может помочь повысить иммунитет и помочь в профилактике заболеваний (18).

Фактически, обсервационные исследования показали, что высокое потребление цитрусовых может быть связано с более низким риском рака груди, желудка и поджелудочной железы (19, 20, 21).

РЕЗЮМЕ

Цитрусовые содержат большое количество витамина С и фолиевой кислоты. В одном большом апельсине содержится около 14% ДВ.

Этот питательный овощ принадлежит к семейству овощей семейства крестоцветных и тесно связан с другой зеленью, такой как капуста, брокколи, капуста и кольраби.

Брюссельская капуста полна многих витаминов и минералов и особенно богата фолиевой кислотой.

Полстакана (78 грамм) приготовленной брюссельской капусты может обеспечить 47 мкг фолиевой кислоты, или 12% дневной нормы (22).

Они также являются отличным источником кемпферола, антиоксиданта, имеющего множество преимуществ для здоровья.

Исследования на животных показывают, что кемпферол может помочь уменьшить воспаление и предотвратить окислительное повреждение (23, 24).

РЕЗЮМЕ

Брюссельская капуста содержит большое количество антиоксидантов и микроэлементов. Полстакана (78 граммов) вареной брюссельской капусты обеспечивает около 12% дневной нормы фолиевой кислоты.

Брокколи, хорошо известная своими полезными для здоровья свойствами, может обеспечить вас множеством необходимых витаминов и минералов.

Когда дело доходит до фолиевой кислоты, одна чашка (91 грамм) сырой брокколи содержит около 57 мкг фолиевой кислоты, или около 14% дневной нормы (25).

Приготовленная брокколи содержит еще больше фолиевой кислоты: каждая полстакана (78 грамм) обеспечивает 84 мкг, или 21% дневной нормы (26).

Брокколи также богата марганцем и витаминами C, K и A.

Он также содержит широкий спектр полезных растительных соединений, включая сульфорафан, который был тщательно изучен на предмет его мощных противораковых свойств (27).

РЕЗЮМЕ

Брокколи, особенно приготовленная, богата фолиевой кислотой. Одна чашка (91 грамм) сырой брокколи обеспечивает 14% дневной нормы, а половина чашки (78 грамм) приготовленной брокколи может обеспечить 21% вашей дневной потребности.

Есть множество причин, по которым стоит подумать о том, чтобы увеличить потребление орехов и семян.

Помимо обильной дозы протеина, они богаты клетчаткой и многими витаминами и минералами, которые необходимы вашему организму.

Увеличение количества орехов и семян в рационе также может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в фолиевой кислоте.

Количество фолиевой кислоты в различных типах орехов и семян может незначительно отличаться.

Одна унция (28 граммов) грецких орехов содержит около 28 мкг фолиевой кислоты, или около 7% дневной нормы, в то время как та же порция семян льна содержит около 24 мкг фолиевой кислоты или 6% дневной нормы (28, 29) .

РЕЗЮМЕ

Орехи и семена содержат хорошее количество фолиевой кислоты в каждой порции. Одна унция (28 грамм) миндаля и семян льна обеспечивает 7% и 6% дневной нормы соответственно.

Говяжья печень - один из наиболее концентрированных источников фолиевой кислоты.

Порция вареной говяжьей печени весом 3 унции (85 грамм) содержит 212 мкг фолиевой кислоты, или около 54% ​​дневной нормы (30).

Помимо фолиевой кислоты, одна порция говяжьей печени может удовлетворить и превысить ваши ежедневные потребности в витамине A, витамине B12 и меди (30).

Он также богат белком, обеспечивая колоссальные 24 грамма на порцию в 3 унции (85 граммов).

Белок необходим для восстановления тканей и выработки важных ферментов и гормонов.

РЕЗЮМЕ

Говяжья печень с высоким содержанием белка и фолиевой кислоты, примерно 54% ​​дневной нормы фолиевой кислоты в одной порции в 3 унции (85 граммов).

Зародыш пшеницы - это зародыш ядра пшеницы.

Хотя его часто удаляют в процессе измельчения, он обеспечивает высокую концентрацию витаминов, минералов и антиоксидантов.

Всего одна унция (28 граммов) зародышей пшеницы обеспечивает 78,7 мкг фолиевой кислоты, что составляет около 20% вашей дневной потребности в фолиевой кислоте (31).

Он также содержит хороший кусок клетчатки, обеспечивающий до 16% клетчатки, необходимой вам в день, в одной унции (28 грамм) (31).

Клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту, увеличивая объем стула, чтобы способствовать регулярности, предотвращать запоры и поддерживать стабильный уровень сахара в крови (32, 33).

РЕЗЮМЕ

Зародыши пшеницы богаты клетчаткой, антиоксидантами и микроэлементами.Одна унция (28 граммов) зародышей пшеницы содержит около 20% дневной нормы фолиевой кислоты.

Папайя - это богатый питательными веществами тропический фрукт, произрастающий на юге Мексики и в Центральной Америке.

Помимо того, что папайя вкусна и полна аромата, она наполнена фолиевой кислотой.

Одна чашка (140 граммов) сырой папайи содержит 53 мкг фолиевой кислоты, что составляет около 13% дневной нормы (34).

Кроме того, папайя богата витамином С, калием и антиоксидантами, такими как каротиноиды (34).

Беременным женщинам следует избегать употребления в пищу незрелой папайи.

Исследователи предполагают, что употребление больших количеств незрелой папайи может вызвать ранние схватки у беременных, но доказательства недостаточны (35).

РЕЗЮМЕ

Папайя богата антиоксидантами и фолиевой кислотой. Одна чашка (140 граммов) сырой папайи обеспечивает примерно 13% дневной нормы фолиевой кислоты.

Бананы, богатые разнообразными витаминами и минералами, являются источником питательных веществ.

Они особенно богаты фолиевой кислотой и могут легко помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в сочетании с некоторыми другими продуктами, богатыми фолиевой кислотой.

Средний банан может обеспечить 23,6 мкг фолиевой кислоты, или 6% дневной нормы (36).

Бананы также богаты другими питательными веществами, включая калий, витамин B6 и марганец (36).

РЕЗЮМЕ

Бананы содержат большое количество фолиевой кислоты. Один средний банан содержит около 6% дневной нормы.

Авокадо невероятно популярны благодаря своей кремовой текстуре и маслянистому вкусу.

Помимо уникального вкуса авокадо является отличным источником многих важных питательных веществ, в том числе фолиевой кислоты.

Половина сырого авокадо содержит 82 мкг фолиевой кислоты, или около 21% от количества, необходимого на весь день (37).

Кроме того, авокадо богат калием и витаминами K, C и B6 (37).

Они также содержат много полезных для сердца мононенасыщенных жиров, которые могут защитить от сердечных заболеваний (38).

РЕЗЮМЕ

Авокадо с высоким содержанием полезных для сердца жиров и фолиевой кислоты, причем половина сырого авокадо обеспечивает около 21% дневной нормы фолиевой кислоты.

Многие виды злаков, такие как хлеб и макаронные изделия, были обогащены для повышения содержания в них фолиевой кислоты.

Количество может варьироваться в зависимости от продукта, но одна чашка (140 граммов) приготовленных спагетти содержит примерно 102 мкг фолиевой кислоты, или 25% от суточной нормы (39).

Интересно, что некоторые исследования показали, что фолиевая кислота, содержащаяся в обогащенных продуктах, может легче усваиваться, чем фолиевая кислота, содержащаяся в пищевых продуктах.

Например, одно исследование пришло к выводу, что биодоступность фолиевой кислоты в таких продуктах, как фрукты и овощи, составляет лишь около 78% от биодоступности фолиевой кислоты в обогащенных продуктах (40).

Напротив, другие исследования показывают, что конкретный фермент, который организм использует для расщепления фолиевой кислоты в обогащенных продуктах, не так эффективен, что может привести к накоплению неметаболизированной фолиевой кислоты (41).

Хорошо сбалансированная диета, богатая естественными источниками фолиевой кислоты и включающая в себя умеренное количество преимуществ, видов применения, дефицита и побочных эффектов

Фолиевая кислота - это искусственная форма фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - это витамин B9. Фолиевая кислота содержится в некоторых фруктах, овощах и орехах.Фолиевая кислота содержится в добавках и обогащенных продуктах (1).

Фолиевая кислота значительно более биодоступна, чем диетическая фолиевая кислота. Предполагается, что биодоступность фолиевой кислоты составляет 100% при приеме внутрь в виде добавки и 85% в обогащенных пищевых продуктах (1).

Самая важная роль фолиевой кислоты заключается в предотвращении дефектов нервной трубки у новорожденных. Это также может способствовать здоровью кожи и волос. В этом посте мы рассмотрим преимущества фолиевой кислоты и поймем, как предотвратить ее дефицит.

Какие преимущества приема фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота в продуктах питания и фолиевая кислота в добавках контролируют несколько важнейших биохимических реакций в организме. Этот витамин отвечает за синтез красных кровяных телец. Предотвращает анемию, сердечно-сосудистые и почечные заболевания. Ниже приведены способы использования фолиевой кислоты:

1. Может снизить риск дефектов нервной трубки у новорожденных

Дефекты нервной трубки (ДНТ) - распространенные сложные врожденные пороки развития центральной нервной системы (ЦНС).Они возникают в результате нарушения закрытия нервной трубки во время формирования эмбриона (эмбриогенеза) (2).

Только 1% детей, рожденных с открытой NTD, не имеют инвалидности. У этих детей обычно есть анестезия кожи и аномалии бедер, колен и ступней. У них ограниченная способность ходить, они практически не контролируют работу кишечника и / или мочевого пузыря и требуют частого хирургического вмешательства (2).

Рандомизированные исследования настоятельно рекомендуют прием фолиевой кислоты всем женщинам, у которых была нарушена беременность (3).

Также этот витамин участвует в пути метилирования (2). Метилирование некоторых ферментов и белков может быть важным для сборки нервной трубки.

Служба общественного здравоохранения США рекомендует всем женщинам мыслимого возраста ежедневно употреблять 400 мкг фолиевой кислоты (4). Однако только 30% женщин могут строго соблюдать прием добавок.

Несколько других механизмов все еще исследуются. До тех пор можно с уверенностью предположить, что добавление фолиевой кислоты может частично снизить риск ДНТ у новорожденных (2).

2. Может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)

Исследования подчеркивают роль гомоцистеина, аминокислоты, при сердечно-сосудистых заболеваниях. Даже умеренно повышенный уровень гомоцистеина в крови увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя конкретных результатов еще предстоит достичь, фолиевая кислота может быть одним из питательных веществ, которые приносят пользу при лечении (5).

Связь между ними еще изучается. Но предполагается, что гомоцистеин может влиять на свертывание крови, вазодилатацию и утолщение артериальных стенок.

Исследование с участием 1980 финских мужчин, продолжавшееся более 10 лет, обнаружило связь между фолатом и гомоцистеином. Исследование обнаружило значительную обратную связь между потреблением фолиевой кислоты и сердечными заболеваниями у мужчин (6).

Следовательно, соблюдается режим приема добавок 400 мкг фолиевой кислоты, 2 мг витамина B6 и 6 мкг витамина B12.

Фолиевая кислота также уменьшает толщину артерий, что может предотвратить атеросклероз. Но в нескольких исследованиях до сих пор не удалось установить влияние этой добавки на людей из группы высокого риска (7).

3. Может снизить риск рака

Фолат играет важную роль в синтезе ДНК и РНК, метилировании и дифференцировке клеток. Все это важно для функционирования вашего тела. Распространенным проявлением этих молекулярных аберраций является рак (8).

Считается, что рак возникает в результате повреждения ДНК и неправильной / неконтролируемой экспрессии генов. Из-за его роли в синтезе и метилировании ДНК и РНК, возможно, недостаточное потребление фолиевой кислоты способствует развитию рака. Нехватка нуклеотидов и неспособность контролировать повреждение репарации ДНК могут спровоцировать развитие опухолей (9).

Экспериментальные данные связывают дефицит фолиевой кислоты с местно-специфическим раком. Следовательно, употребление в пищу фруктов и овощей, богатых фолиевой кислотой, может снизить заболеваемость раком. Пища, обогащенная фолиевой кислотой, может быть хорошей мерой общественного здравоохранения (1).

Однако недавние интервенционные исследования фолиевой кислоты не показали какой-либо конкретной пользы или вреда в отношении общей и локальной заболеваемости раком.

Умеренно обратная зависимость была обнаружена между потреблением фолиевой кислоты (пищевые добавки и пища) и раком толстой кишки и раком груди (10), (11).

Следовательно, взаимосвязь между фолиевой кислотой и риском рака остается неопределенной.

4. Может лечить анемию у женщин и детей

Фолиевая кислота помогает в образовании новых красных кровяных телец (эритроцитов). Красные кровяные тельца переносят кислород ко всем частям вашего тела. Если ваше тело не вырабатывает достаточно красных кровяных телец, у вас может развиться (мегалобластная) анемия (1).

Вероятность развития анемии у женщин с дефицитом фолиевой кислоты на 40% выше, чем у их сверстниц (12). Это говорит о значении фолиевой кислоты в синтезе эритроцитов (эритропоэзе).Фолат в форме 5,10-метилен-ТГФ (тетрагидрофолат) необходим для синтеза нуклеотидов ДНК (13).

При дефиците фолиевой кислоты доступность 5,10-метилен-ТГФ снижается. Этот дефицит также подавляет синтез ДНК (13).

Эритроциты образуются в костном мозге, где скорость деления клеток очень высока. При дефиците фолиевой кислоты клетки-предшественники могут только делиться, а генетический материал - нет. Это приводит к увеличению внутриклеточного объема, но не к увеличению генетического материала.Таким образом, эритроциты выглядят раздутыми, что вызывает мегалобластную анемию (13).

Следовательно, добавление фолиевой кислоты может уменьшить анемию. Это важно для пожилых и беременных женщин. У них больше шансов заболеть анемией из-за многолетней менструальной кровопотери и более высокой потребности в питательных веществах (14).

Как метаболизируется фолиевая кислота?

  • Фолиевая кислота сначала должна быть преобразована в дигидрофолат (ДГФ), а затем в тетрагидрофолат (ТГФ), чтобы стать метаболически активной (14).
  • Этот ферментативный процесс катализируется ферментом DHF-редуктазой (DHFR).
  • THF может быть преобразован в биологически активный L-метилфолат под действием фермента метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR).
  • Это ключевое преобразование необходимо для обеспечения L-метилфолата для синтеза нуклеотидов во время сборки ДНК и РНК, метилирования ДНК и для регулирования метаболизма гомоцистеина.
  • L-5-Метилтетрагидрофолат (L-метилфолат) является преобладающей микронутриентной формой фолиевой кислоты.
  • Циркулирует в плазме и участвует в биологических процессах. Эта активная форма фолиевой кислоты усваивается печенью и другими основными целями в течение нескольких минут.

5. Важен во время беременности и родов

Поскольку фолиевая кислота жизненно важна для синтеза ДНК и белков, она играет первостепенную роль в росте и развитии плода. Вот почему существует повышенная потребность беременных женщин в фолиевой кислоте. В присутствии достаточного количества фолиевой кислоты эмбриональные клетки делятся и дифференцируются на ткани и органы.

Нервная трубка - одна из самых ранних образований. Эта структура сначала плоская, но через месяц после зачатия превращается в трубку. Нервная трубка становится головным и спинным мозгом.

Без достаточного количества фолиевой кислоты клетки в этой структуре не могут расти должным образом, и метаморфоз этой трубки в позвоночник и мозг остается незавершенным. Это приводит к дефектам нервной трубки (14), (15).

Кроме того, обсервационные исследования показывают, что фолиевая кислота может быть необходима во время родов.Добавки фолиевой кислоты могут предотвратить преждевременные роды. Он также может защитить от выкидышей, мертворождения, многоплодной беременности и т. Д. (15).

Исследования, по-видимому, свидетельствуют в пользу приема добавок фолиевой кислоты более чем за год до зачатия (15).

6. Помогает справиться с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ (синдром поликистозных яичников) поражает по меньшей мере 10-15% женщин детородного возраста (16). Это снижает качество ооцитов. СПКЯ является одним из факторов, вызывающих неэффективность экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) (17).

Могут помочь гормональная терапия, изменение образа жизни и диеты. Женщинам с СПКЯ следует принимать больше фолиевой кислоты, витаминов D, C и B12, пищевых волокон, а также кальция, калия, магния и цинка.

Им следует сократить потребление общих жиров, насыщенных жирных кислот и холестерина, поскольку эти продукты могут вызвать сердечно-сосудистые заболевания и диабет. В конечном итоге они могут ухудшить дисфункцию яичников (16).

Пациенты, подвергавшиеся лечению ЭКО, показали лучшую скорость оплодотворения и качество эмбрионов.Фолиевая кислота также восстановила овуляцию у некоторых женщин (17).

7. Может контролировать выпадение волос

Фолат помогает в производстве красных кровяных телец и облегчает транспортировку кислорода к вашему телу. То же самое может произойти и с тканями для наращивания волос (18).

Фолат может стимулировать разрастание клеток волосяных фолликулов. Это может предотвратить поседение волос и регулировать работу кожных сальных желез кожи головы (18).

Свекла, капуста, брюссельская капуста, зеленый горошек, белая фасоль, спаржа, кольраби и яйца могут повысить уровень фолиевой кислоты у женщин (18).Дополнение рациона 400-1000 мкг фолиевой кислоты - еще один способ остановить выпадение волос (19).

Однако несколько исследований не показывают значительной разницы в уровнях фолиевой кислоты в сыворотке крови у пациентов с алопецией. Это показывает, что прием фолиевой кислоты может контролировать, а может и не контролировать выпадение волос. Возможно, вам придется обратить внимание на другие витамины, такие как биотин, витамин B12, витамин D и т. Д. (20).

8. Может помочь справиться с депрессией и тревогой

Одна из основных функций фолиевой кислоты - вызывать реакции метилирования.Большинство биомолекул необходимо метилировать, чтобы быть биологически активными. Активная форма фолиевой кислоты / фолиевой кислоты, 5-метил ТГФ, добавляет метильные остатки и запускает такие реакции (21).

Нейромедиаторы в центральной нервной системе (ЦНС) также должны быть метилированы после их синтеза. На этом этапе вам понадобится достаточно фолиевой кислоты. Было доказано, что низкий уровень фолиевой кислоты может вызывать тяжелые и продолжительные эпизоды депрессии и тревоги (21).

Другой способ, которым может помочь фолат, - это снижение уровня гомоцистеина.

Повышенный уровень гомоцистеина в организме вызывает окислительный стресс в мозге и ЦНС (21). Добавки фолиевой кислоты могут снизить уровень гомоцистеина и окислительного стресса.

Вы, как правило, лучше реагируете на антидепрессанты, если у вас достаточно фолиевой кислоты (21).

9. Может лечить заболевание почек и улучшать функцию почек

Гипергомоцистеинемия (накопление гомоцистеина) встречается у 85% пациентов с хроническим заболеванием почек. Это происходит из-за нарушения функции почек.Гипергомоцистеинемия также является индикатором плохого состояния сердечно-сосудистой системы и почек (22).

Одним из способов контроля гипергомоцистеинемии является прием фолиевой кислоты. Фолиевая кислота или фолиевая кислота важны для превращения гомоцистеина в метионин (другую аминокислоту). Если фолиевая кислота недостаточна, конверсия недостаточна, и уровень гомоцистеина повышается, что в конечном итоге влияет на ваши почки (22).

Исследования показывают, что прием фолиевой кислоты может только снизить уровень гомоцистеина, но не нормализовать его.Вы также можете найти противоречивые свидетельства по этому поводу.

Исследования, мониторинг которых длился более трех лет, не показали влияния высоких доз фолиевой кислоты на здоровье почек. Следовательно, такие добавки могут только уменьшить тяжесть, но не предотвратить или вылечить заболевания почек (22).

10. Может повысить фертильность у мужчин

Аномальный метаболизм фолиевой кислоты или его дефицит могут быть причиной мужского бесплодия. Фолиевая кислота имеет решающее значение для синтеза и метилирования ДНК, двух этапов, которые имеют решающее значение для сперматогенеза.

В одном исследовании большой группе мужчин с недостаточной фертильностью давали сульфат цинка (66 мг) и фолиевую кислоту (5 мг) ежедневно в течение 26 недель. Общее количество нормальных сперматозоидов увеличилось на 74%. Также было отмечено, что уровень цинка напрямую влияет на абсорбцию и метаболизм фолиевой кислоты с пищей (23).

Однако положительное влияние фолиевой кислоты на мужскую фертильность еще предстоит установить (23).

Другие исследования показали неоднозначные результаты относительно роли фолиевой кислоты в мужском бесплодии.Они заявляют, что добавление фолиевой кислоты не может повлиять на общее качество спермы (24).

Короче говоря, фолиевая кислота является движущей силой множества физиологических процессов. Вы когда-нибудь задумывались, что произойдет, если в вашем теле будет недостаточно фолиевой кислоты? Прокрутите вниз для получения дополнительной информации.

Как узнать, что у вас дефицит фолиевой кислоты?

Общее содержание фолиевой кислоты в организме составляет от 15 до 30 мг. Около половины этого количества хранится в печени, а остальная часть - в крови и тканях организма.

Когда концентрации фолиевой кислоты в сыворотке выше 3 нг / мл, это указывает на адекватность.

Недостаток фолиевой кислоты или ее мальабсорбция может вызвать каскад нарушений / аномалий. От сердца к почкам, от крови к мозгу, от бесплодия до мертворожденных, недостаток фолиевой кислоты может нанести серьезный ущерб вашему телу. Некоторые симптомы / расстройства перечислены ниже (25):

  • Сердечно-сосудистые заболевания, такие как атеросклероз и ишемическая болезнь сердца
  • Мегалобластная анемия
  • Хроническая болезнь почек
  • Проблемы с родами, такие как преждевременные роды, выкидыши и мертворождения
  • 314 Депрессия
  • Бесплодие
  • Пигментация кожи
  • Язвы во рту и желудочно-кишечном тракте
  • Летаргия
  • Слабость
  • Усталость
  • Одышка

Добавки фолиевой кислоты могут помочь защитить нас от этих состояний. Но прежде чем мы перейдем к добавкам, важно понять, каковы естественные источники фолиевой кислоты.

Какие продукты богаты фолатом?

Фолат содержится в различных продуктах питания, таких как зеленые листовые овощи, орехи, бобы, морепродукты, яйца, зерна и т. Д.

Вот основные источники диетического фолата (26):

9044 , среднезернистые, приготовленные, ½ стакана †
Продукты питания Микрограммы
(мкг) на порцию
Говяжья печень, тушеная, 3 унции 215
Шпинат, отварной, ½ стакана 131
Черноглазый горох (брусчатка, ½ стакана) 105
Сухие завтраки, обогащенные 25% суточной нормы † 100
Спаржа, вареная, 4 копья 89
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, ½ стакана 78448
Салат, ромэн, тертый, 1 чашка 64
Авокадо, сырое, нарезанное, ½ стакана 59
Шпинат, сырой, 1 стакан 58
54
Брокколи, нарезанная, замороженная, приготовленная, ½ стакана 52
Зелень горчицы, нарезанная, замороженная, вареная, ½ стакана 52
Зеленый горошек, замороженный, отварной, ½ стакана 47
Фасоль, консервированная, ½ стакана

«Может ли фолиевая кислота предотвратить выпадение волос?»

Автор: Леонора

Имя: Сэнди

Вопрос: Останавливает ли прием фолиевой кислоты выпадение волос? А что, если вы уже начали немного терять?

Ответ: Привет, Сэнди. Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, действительно играет важную роль в росте волос.

Он способствует производству красных кровяных телец и помогает поддерживать хорошее кровообращение. В свою очередь, это помогает волосам, обеспечивая достаточный запас питательных веществ, необходимых для здорового роста, до фолликулов.

Его можно добавить в ваш рацион через бобы, листовые овощи, рис и злаки. В качестве альтернативы вы можете принимать его с диетической добавкой, такой как Hair Vitalics , которая специально разработана для создания сильных, ухоженных волос изнутри.

Может ли прием фолиевой кислоты помочь предотвратить выпадение волос , зависит от конкретного состояния выпадения волос , о котором вы говорите.

Telogen Effluvium - это временное состояние, которое вызывает выпадение волос по всей коже головы и может быть вызвано рядом факторов, одним из которых является дефицит питательных веществ . Хотя дефицит фолиевой кислоты вызывает выпадение волос редко, это не невозможно, поэтому в данном случае да, регулярный прием фолиевой кислоты в рекомендованной суточной дозе может помочь предотвратить этот тип истончения.

При таких состояниях, как андрогенная алопеция, более известная как облысение по мужскому типу и облысение по женскому типу , прием фолиевой кислоты может помочь здоровью имеющихся у вас волос, но не может предотвратить их выпадение или восстановить их. уже потеряно.

Если вы уже начали терять волосы, мы рекомендуем вам посетить специалиста по выпадению волос , который сможет диагностировать ваше состояние. Они также смогут порекомендовать клинически подтвержденные средства от выпадения волос , чтобы помочь вам предотвратить дальнейшее выпадение волос и способствовать их отрастанию.Кроме того, они могут обсудить с вами подходящие ускорители роста волос , включая диетические добавки, как в клинике, так и для домашнего использования.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *