Диета для роста волос: Как питаться, чтобы волосы были сильными и здоровыми

Как питаться, чтобы волосы были сильными и здоровыми

Правильно сбалансированный рацион питания поможет вернуть волосам здоровье, густоту, силу и блеск. Ведь мы знаем, что все питательные вещества, которые ежедневно нужны нашим волосам, мы получаем с едой, то есть с еды в кровь поступают витамины, микро и макроэлементы, жирные кислоты, а кровь  уже доносит эти питательные вещества к корням волос. Кроме того, к волосам эти питательные вещества поступают в последнюю очередь, когда ими напитаются более важные жизненные органы. Поэтому волосы первыми дают сигнал, что в организме что-то не то, они как «индикатор здоровья» нашего организма.

Прежде, чем мы перейдем к конкретному меню, несколько советов:

Когда проснулись: стакан чистой воды, можно добавить чайную ложку меда и несколько капель сока лимона.

Завтрак: домашний творог с укропом и солью или с изюмом и медом; кофе или чай.

Перекус: один банан.

Обед: салат из капусты, овощной суп и один хлебец с маслом.

Перекус: морковный сок и добавить в сок 1 чайную ложку льняного масла.

Ужин: паровые котлеты  и 200 г свежих или тушеных овощей;

Вторник

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: омлет из двух яиц, один огурец и кофе или травяной чай.

Перекус: апельсин или две мандарины.

Обед: тушенные кабачки и отварная индейка или курица, стакан сока.

Перекус: несколько орехов любого вида.

Ужин: отварной рис с мясом (говядина) и салат из огурца и помидоры, заправленный оливковым или тыквенным маслом, можно еще кусочек творожной запеканки.

Среда

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: ячневая каша и овощной салат, чай или кофе.

Перекус: семечки подсолнечника или тыквенные семечки.

Обед: салат, грибной или овощной суп, кусочек хлеба.

Перекус: два яблока.

Ужин: салат из свеклы с луком, заправленный маслом и картофельное пюре.

Четверг

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: бутерброд и кофе с молоком или травяной чай с медом и лимоном.

Перекус: йогурт

Обед: винегрет и суп; сок.

Перекус: 100 г. сухофруктов.

Ужин: запеченная рыба с овощами и травяной чай.

Пятница

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак:  гречневая каша с тефтелями, плюс брокколи на пару.

Перекус: яблоко или банан.

Обед: рыба с овощами, хлеб; сок.

Перекус: творожная запеканка с чаем.

Ужин: тушеная печень и стакан апельсинового или томатного сока.

Суббота

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: два вареных яйца, кусочек хлеба  с маслом и чай.

Перекус: творог и сухофрукты.

Обед: тушеная фасоль и салат из свежей капусты заправленный маслом.

Перекус: два яблока или грейпфрут.

Ужин: макароны с томатным соусом, овощной салат.

Воскресенье

Когда проснулись: стакан чистой воды

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и чай;

Перекус: бутерброд с сыром и ветчиной; травяной чай с медом.

Обед: куриная отбивная и салат с фасолью; стакан сока или чая.

Перекус: яблоко и кусочек черного шоколада, или один банан, или грейпфрут.

Ужин: говяжья печень с овощным рагу.

6 лайфхаков для быстрого роста волос

Каждая девушка хоть раз в жизни пыталася отрастить волосы, будь то после неудачной стрижки или окрашивания, или еще, например, мы любим сначала отрезать челку, а потом ее отращивать. Скажем так, чтобы жизнь не казалась скучной, мы периодически отрезаем волосы, а потом их отращиваем.

Перечитав много информации и интервью трихологов, дерматологов и других специалистов, мы решили собрать для вас самые работающие и доступные советы, как отрастить волосы в домашних условиях. И все это мы объединили в шесть лайфхаков. Но, прежде чем мы перейдем к лайфакам, сначала хотим сказать о самом главном принципе ухода за волосами — все нужно делать в комплексе, в том числе и отращивая волосы.

На что нужно обратить внимание, если вы решили заняться отращиванием волос.

Наладить питание и водный баланс

Здоровье всего нашего организма, в том числе и волос, начинается с нашей тарелки, точнее того, что в ней находится, об этом говорят все врачи. Если вы разнообразно и сбалансировано питаетесь, то вам и не нужны будут дополнительные витамины, в виде таблеток. Мы не говорим, что нужно отказаться от привычного вашего рациона, просто постарайтесь каждый день включать полезные продукты для волос:

• орехи (самые разные)
• мясо, в том числе субпродукты
• рыба и морепродукты
• зелень (к каждому приему пищи добавьте маленький пучок вашей любимой зелени)
• брокколи и другие виды капусты
• овощи, фрукты и ягоды

Сбалансированное питание даст волосам здоровье, густоту, силу и блеск, то есть ту основу от которой вы будете отталкиваться, чтобы отрастить красивые волосы. Все необходимые питательные вещества, которые нужны нашим волосам, мы получаем с едой, то есть с еды в кровь поступают витамины, микро и макроэлементы, жирные кислоты, а кровь  уже доносит эти питательные вещества к корням волос.

Не забывайте о питьевом режиме, старайтесь пить в день 1,5-2 литра не холодной, чистой воды, за 20 минут до еды или 40 минут после еды.

Лайфхак №2

Подключить витамины для волос

На время курса отращивания волос важно еще подключить комплексные витамины (или по отдельности), в их составе есть важные питательные вещества для волос. Витамины лучше всего принимать после консультации врача и сдачи анализов.

Самые важные витамины и микроэлементы для волос:

• Витамины группы В, особенно В3, В5, В6, В7 (биотин), В12
• Железо
• Цинк
• Кальций
• Витамин А
• Витамин Е
• Витамин С

Более подробно о важности витаминов читайте здесь. Конечно, в идеале получать эти витамины из пищи, но не всегда это удается.

Волосы не будут расти быстрее, чем это заложено генетически, но при многих факторах (внутренних, внешних) ухудшается рост волос, поэтому витаминами можно улучшить (наладить) процесс.

Лайфхак №3

Никотиновая кислота для роста волос

Никотиновая кислота — это тот же витамин В3, другие названия — витамин PP, ниацин, никотинамид, ниацинамид. Ее благотворное действие на волосы подтверждают даже трихологи, никотиновая кислота помогает при выпадении волос, стимулирует рост, пробуждает «спящие» фолликулы и помогает восстановить густоту. Никотиновая кислота расширяет капилляры, за счет этого к волосяному фолликулу приливает кровь и интенсивно его питает.

Во многих промышленных средствах для укрепления и роста волос присутствует витамин В3. Для волос применяется никотиновая кислота в виде раствора для инъекций, но для наружного применения. Купить никотиновую кислоту можно в аптеке, стоит она совсем недорого. Применять можно в чистом виде или добавлять в домашние маски:

• 2 столовой ложки горчичного масла;
• 1 ампула никотиновой кислоты;
• 5 капель витамина А и Е на масле.

Смешать все ингредиенты и нанести на кожу головы по проборам, утеплить и оставить на один час, дальше помыть голову как обычно.

В чистом виде: никотиновая кислота втирается в кожу головы только на вымытые влажные волосы. Наносите 1-2 ампулы никотиновой кислоты по проборам (примерно 5-6 см) и делаете массаж кожи головы (3-5 минут). Не смывайте. Можно приступать сразу к укладке.

Применять никотиновую кислоту для волос нужно курсом — 30 процедур. Более подробно о никотиновой кислоте и противопоказания, читайте в этой статье.

Лайфхак №4

Массаж кожи головы

Массаж головы улучшает кровообращение и питательные вещества лучше проникают к корням волос, из которых будут расти здоровые и крепкие волосы. Лучше всего делать массаж кончиками пальцев, в интернете есть много схем и видео, как правильно делать массаж, после просмотра которых вы сами сможете себе делать массаж.

Усилить эффект от массажа можно при помощи:

1. Эфирного масла (розмарин, мята, бей)
2. Растительного масла (горчичное, облепиховое, зародышей пшеницы)
3. Настойки трав (крапива, лопух, аир)
4. Аптечных витаминов (та же никотиновая кислота)
5. Покупные тоники и ампулы для роста волос.

Массаж стимулирует работу сальных желез, поэтому желательно его делать перед мытьем волос.

Лайфхак №5

Глубокое очищение кожи головы

Здоровье волос начинается со здоровой кожи головы, поэтому, если вы хотите отрастить волосы, то вы обязательно должны регулярно ухаживать за кожей  головы.

Глубокое очищение кожи головы может проводится с помощью:

Глубокое очищение кожи головы достаточно делать раз в две недели, если кожа головы нормальная или склонна к жирности, а если чувствительная, то не чаще раз в месяц.

Лайфхак №6

Качественный уход за длиной волос

В погоне за быстрым ростом волос не забывайте об уходе за длиной, чтобы не потерять качество. А то толку с того, что волосы длинные, а снизу тонкие, истощенные и секущиеся.

Несколько советов, которых следует придерживаться всем девушкам, в уходе за длиной волос:

1. Расчесывайте волосы перед тем, как их мыть, это облегчит укладку и расчесывание волос после мытья или вы вообще сможете их не расчесывать после мытья.
2. Всегда мойте голову теплой водой, а не горячей. В идеале, после всех манипуляций с волосами, в конце, ополоснуть волосы прохладной водой с фильтра или кипяченной, так вы смоете с волос металлы и микроэлементы, которые находятся в водопроводной воде. К тому же, если у вас окрашенные волосы, то вы на дольше сохраните их цвет.
3. Наносите шампунь только на кожу головы, длину не затрагивайте. В идеале иметь несколько разных шампуней, в том числе и для глубокого очищения волос и кожи головы.
4. Всегда завершающим этапом в мытье волос должен быть кондиционер, даже после маски его следует наносить, потому что кондиционер должен закрыть чешуйки и сладить их.
5. Не забывайте о несмывающих средствах для волос (масло, крем, флюид), эти средства можно наносить на волосы каждый день, не только после мытья.
6. Если вы сушите волосы феном, тогда у вас обязательно должна быть термозащита.

Желаем вам красивых и здоровых волос!

Диета для волос и кожи головы при выпадении и себорее: меню, отзывы и результаты

Наверняка каждая женщина мечтает о роскошной шевелюре густых, шелковистых волос. Для достижения этой, вне всякого сомнения, важной цели, мы традиционно пользуемся разнообразными шампунями, кондиционерами, бальзамами, специальными масками для волос, споласкиваем голову целебными травяными настоями и натираем ее кожу питательными маслами.

Однако у женщин временами случается так, что, невзирая на все старания, волосы продолжают выпадать, сохраняют вялость, тусклость, безжизненность, очень медленно растут. Это становится особенно заметно после возвращения с моря – ведь морская вода и палящее солнце оказывают пагубное воздействие на кожу головы и прическу.

Содержание статьи:

Однообразный рацион отражается на волосах

Зачастую за возникшие проблемы надо «благодарить» нехватку в организме ряда важных веществ. Ведь на питание для волос идут остатки от «трапезы» органов, считающихся жизненно важными. Логично, если организм испытывает нехватку полезных для него веществ, то от этого, прежде всего, страдают как раз волосы. А еще более логично, что ликвидировать ее целесообразно с помощью правильно подобранной диеты, а никак не масками и кондиционерами. Последние могут играть разве что вспомогательную роль. К счастью, существует грамотно разработанная диета для роста волос.

Впервые тему восстановления волос при помощи особой диеты подняли специалисты по диетологии из США вместе со специалистами по проблемам волосяного покрова (трихологами) и специалистами по кожным проблемам (дерматологами).

Удалось доказать, что повышенная ломкость и утрата волос, а кроме того – проблемы с кожей головы зачастую бывают вызваны самым банальным однообразием в рационе.

Эта тема предельно детально раскрыта диетологом из РФ Марианной Трифоновой в работе под названием «Диета красоты».

Как продукты воздействуют на рост волос

Утратой волос и такой неприятностью, как перхоть, организм пытается сообщить вам о недостаче цинка. Данный минерал несет ответственность за стимуляцию роста волосяных клеток, а также поддержание полноценного функционирования сальных желез. Суточная норма цинка должна составлять 15 мг. Максимальный его объем содержит говяжье мясо.

Главный помощник в укреплении секущихся волос и повышении темпов их роста – это кремний. Он участвует в регенерации коллагенового слоя. С помощью последнего и происходит поддержка основы волоса (его луковицы) и ускорение роста. В сутки надо получать 30 мг данного вещества. Для этого рекомендуется употреблять зелень (желательно листовую), пророщенные бобовые, огуречную кожицу, картошку и сладкий перец.

Волосы начинают ломаться и вылезать, если вы не включаете в свое меню в достаточном количестве белки. Это основной «расходник». Женщинам при выпадении волос надлежит потреблять в сутки не менее 45 г белков, а вот мужчинам – не менее 55 г.

Приведем несколько наглядных примеров: говяжье мясо (100-граммовый кусок) = 30 г белка, мягкий сыр тофу (140-граммовый кусок) = 10 г белка, хлеб из муки грубого помола (2 кусочка) = 7 г белка, орехи (горстка) = 7 г белка и, наконец, бобовые (100-граммовая порция) = 6 г белка.

К истончению волос приводит нехватка железа либо важных витаминов – В6, В9 и В12. Усваивается железо с помощью витамина С. Кстати, он вдобавок «занимается» нормализацией производства коллагена и сала, вырабатываемого кожей головы. Последнее представляет собой естественный кондиционер.

Повышенная жирность волос (наблюдается при себорее), их безжизненность, шелушение кожи головы, наличие перхоти ясно дают понять, что организм чрезвычайно нуждается в омега-3 кислотах (жирных), а также в витамине А. Упомянутые вещества несут ответственность за PH-равновесие. Это очень важно для кожи головы. Вторая причина кроется в чрезмерной насыщенности рациона запрещенными в здоровом питании блюдами.

Не стоит забывать и о таком важнейшем элементе диеты для роста волос, как вода. Рекомендуется в день пить не менее 5-8 стаканов фильтрованной воды.

Законы диеты

1. Чтобы ваш организм насыщался достаточным объемом цинка и жирных кислот, следует добавлять в салатики, йогурты и зерновые мюсли, которые вы обычно едите по утрам, по горсточке разных семян и орехов.
2. Обогатиться витаминами из группы В, кремнием, а также цинком можно, если добавлять в овощи, первые блюда и гарниры пророщенные зерна и водоросли.
3. Салатики желательно «миксовать» из ягод, цитрусовых, сладкого перца, листовой зелени, говяжьего мяса, мягкого сыра тофу, бобовых (так вы напитаете свой организм витамином С и железом).
4. Нужно полностью вычеркнуть из рациона полуфабрикаты. А заменить их можно запеченной в фольге или отваренной птицей, диетической рыбой, морепродуктами.
5. Если вы не можете отказать себе во «вкусняшках», употребляйте хотя бы низкокалорийные.
6. На физические нагрузки необходимо выделять как минимум 2-3 часа в неделю. Так вы улучшите циркуляцию крови, а это, в свою очередь, посодействует ускоренному росту ваших волос.
7. Категорически запрещено употреблять сладкую выпечку, газированные напитки, любые соусы (особенно – жирные), консервацию и полуфабрикатную продукцию, пшеничный хлеб, соль, спиртное, кофе. Курить тоже нельзя.
8. Питание должно быть дробным – кушать требуется не меньше 5 раз в день. Между разными приемами пищи необходимо выдерживать перерыв 3-4 часа. Порции должны быть маленькими.

Позитив и негатив

Преимущества:

• Соблюдать такую диету можно в течение всей жизни.
• Оздоравливает организм в целом.

Недостатки отсутствуют.

Расписание рациона на неделю

1	Завтракаем	Гречневой кашей с добавлением меда и корицы.
	Перекусываем	Салатиком из шпината, рукколы, укропа и салата-латука с огурцами, заправленным маложирной сметаной.
	Обедаем	Супом-пюре на бульоне из курицы с помидорами, средней морковью и репчатым луком. На второе – грудкой курицы с тушеными овощами и маложирным твердым сыром.
	Полдничаем	Мюсли с мандаринкой.
	Ужинаем	Салатиком из редиски, перьевого лука, зелени укропа, петрушки, заправленным оливковым маслом. Треской в кляре из овсяной либо же гречневой муки.
2	Завтракаем	Творожно-фруктовым коктейлем.
	Перекусываем	Бутербродом: цельнозерновой хлеб, намазанный сыром тофу, перемешанным со свежей зеленью.
	Обедаем	Супом с яичной лапшой. На второе – парой морковных котлет.
	Полдничаем	Горсткой орехов – на ваше усмотрение.
	Ужинаем	Запеченным в фольге баклажаном, сдобренным тертым маложирным сыром и свежей зеленью, и бурым рисом.
3	Завтракаем	Льняной кашей с добавлением изюма и корицы и яблоком.
	Перекусываем	Домашним йогуртом.
	Обедаем	Супом из морковки и капусты кольраби.
	Полдничаем	Муссом из фруктов.
	Ужинаем	Фасолью (зеленой), потушенной с куриным яйцом.
4	Завтракаем	Омлетом с добавлением тыквы.
	Перекусываем	Муссом из плодов киви и ягод малины.
	Обедаем	Капустным щи и паровым филе судака с зеленью, заправленным соком лимона.
	Полдничаем	Цельнозерновой булкой, намазанной тонким слоем сливочным маслом и ягодным джемом.
	Ужинаем	Парой ломтиков домашней пиццы с овощным салатиком.
5	Завтракаем	Овсяной кашей с добавлением изюма и корицы. Зеленым яблоком.
	Перекусываем	Апельсиново-творожным смузи.
	Обедаем	200-граммовой порцией запеченной телятины. Супом с зеленью, шпинатом и «крутым» яйцом.
	Полдничаем	Мюсли с мандаринкой.
	Ужинаем	Авокадовым пюре с добавлением гранатовых зерен.
6	Завтракаем	Кашей рисовой с добавлением корицы и изюма.
	Перекусываем	Коктейлем из молока и манго.
	Обедаем	Супом из свежих кабачков и морковки. Тушеными грибами с пюре из картофеля.
	Полдничаем	Фруктовым салатиком.
	Ужинаем	200-граммовой порцией отваренных спагетти с добавлением морепродуктов.
7	Завтракаем	Кашей пшенной с добавлением тыквы.
	Перекусываем	Запеченным в фольге яблоком с добавлением меда, изюма и корицы.
	Обедаем	Парой паровых котлет и салатиком из красной капусты с добавлением гранатовых зерен и пророщенных бобовых.
	Полдничаем	Стаканом натурального томатного либо же морковного сока.
	Ужинаем	Овощным ассорти из запеченных синеньких, цуккини, моркови, а также порея с тертым маложирным твердым сыром.

Вывод

Не секрет, что наша красота пребывает в прямой зависимости от того, чем мы питаемся. Блестящими и здоровыми волосами, а также крепкими ногтями и гладкой кожей мы обязаны не только удачной генетике, но и полноценному питанию.

А вот серьезное выпадение волос (таковым оно считается, если вы теряете свыше 150 волос в день) вполне может спровоцировать гормональный дисбаланс, от которого страдает на данный момент ваш организм. Но дисбаланс на ровном месте не возникает. Зачастую всему виной именно погрешности в рационе. Чтобы остановить и предотвратить выпадение волос, необходимо питаться качественными овощами, фруктами, включать в меню блюда, приготовленные из цельных круп, а также принимать витаминные комплексы.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Отрастут за месяц! Диета для длинных волос

Ломкость, поредение и медленный рост волос часто бывают вызваны однообразным и вредным питанием. Но в отличие, например, от проблем с экологией, скорректировать рацион достаточно просто. И вкусно, конечно же.

Правила диеты

Чтобы получить ощутимые результаты, нужно придерживаться диеты как минимум пять недель.

Желательно принимать пищу небольшими порциями пять раз в день и не забывать пить чистую воду.

Для тех, кто хочет плавно перейти на диету или по каким-то причинам не может её соблюдать, даём общие рекомендации:

• откажитесь от жирного мяса и полуфабрикатов в пользу приготовленной на пару или запечённой курицы и рыбы
• вводите в рацион каши, овощи, орехи и салаты с зеленью
• избегайте сладкой выпечки

Правильное питание обязательно даст результаты в долгосрочной перспективе и положительно повлияет не только на красоту волос, но и на здоровье в целом, поднимет иммунитет, улучшит память и состояние кожи и ногтей.

Завтрак — 2 варианта

1. Гречневая каша на молоке с мёдом и корицей.

2. Овсяная каша с корицей и изюмом.

Второй завтрак — 2 варианта

1. Салат из 3-4 видов листовой зелени с огурцом и сметаной (в первую очередь обратите внимание на шпинат).

2. Запечённое яблоко с корицей, изюмом и мёдом.

Обед — 2 варианта

1. Суп-пюре из томатов, моркови и лука на курином бульоне и куриная грудка.

2. Суп из шпината с яйцом и 200 г телятины.

Полдник — 2 варианта

1. Один батончик мюсли и мандарин.

2. Цельнозерновая булочка с джемом.

Ужин — 2 варианта

1. Салат из редиса, зелени (зелёного лука, петрушки и укропа) и оливкового масла. Лосось (хек, судак, треска, минтай) в гречневом или овсяном кляре.

2. Запечённый баклажан с зеленью и рисом.

На какие продукты стоит сделать упор?

Вам нужны продукты питания, которые наиболее эффективно справляются с конкретной проблемой:

Сухие волосы и секущиеся кончики? Ешьте жирную рыбу, оливки, оливковое масло, авокадо.

Волосы быстро становятся жирными? Возможное решение — злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы).

Ломкость волос и отсутствие блеска? Чаще готовьте морепродукты, птицу, бобовые, яйца, овсянку, ешьте бананы, орехи, авокадо, шпинат.

Выпадение волос? Добавьте в рацион печень, красное мясо, яйца, бобовые, овсянку, абрикосы

От каких продуктов лучше отказаться?

Рекомендуем снизить потребление следующих продуктов:

• сахар
• газированные напитки
• сладкая выпечка
• полуфабрикаты
• продукты, содержащие кофеин
• алкоголь

Все они при чрезмерном употреблении могут ухудшать качество волос и кожи.

Меню для волос – Диеты – Домашний

Что мы только не делаем для того, чтобы волосы были красивыми: моем их молоком и хлебным отваром, ополаскиваем травами, расчесываем деревянными расческами, стрижем только на растущую луну. Стоит ли такими способами «мучить» свои локоны, или достаточно правильно питаться, чтобы шевелюра была роскошной и привлекательной?

Знаете ли вы, что волосы, точно так же, как и наше тело, нуждаются в сбалансированном и правильном питании? Весной, когда организм испытывает нехватку витаминов, наши волосы, кожа и ногти страдают больше всего. Если волосы стали тусклыми, ломкими, утратили блеск и шелковистость, и стали к тому же еще и выпадать, не отчаивайтесь. Достаточно просто знать, какие продукты помогут вернуть волосам прежний вид.

Чего хотят наши волосы?

Волосы состоят из белка, поэтому белок им жизненно необходим.

Ешьте больше орехов, красного постного мяса и рыбу, желательно жирных сортов. Жирные кислоты Омега-3, помимо общеукрепляющего воздействия на организм, помогают решить проблему ломких и сухих волос. Нехватку жирных кислот, помимо рыбы, поможет восполнить

льняное масло – добавляйте его регулярно в салаты и гарниры.

Последние научные исследования доказывают, что белок сои отлично стимулирует рост волос. Съедайте хотя бы несколько раз в неделю порцию салата с тофу. Тофу – идеальный соевый продукт для интенсивного роста волос.

Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, содержащих кварц.

Кварца много в буром рисе, в спарже и овсянке. Этот минерал так же отвечает за быстрый рост волос.

Если вы заметили, что на расческе остается больше волос, чем обычно – значит, настало время обратить особое внимание на продукты, содержащие витамины группы В: мясо кролика, зеленый горошек, всевозможные злаки, ржаной хлеб (особенно корочка).

Помимо витаминов группы В, остановить выпадение волос поможет марганец и цинк. Марганца много в яблоках, сливах, сельдерее, смородине, клюкве, свекле и баклажанах. Цинк вы получите, если будете есть красное мясо, сельдь, морепродукты, горох, орехи и морковь.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Если вы соблюдаете все правила ухода  за волосами – регулярно подстригаете концы, не пользуетесь феном, а волосы все равно напоминают по виду копну сена, стоит задуматься о полноценности своего питания. Ломкие волосы чаще всего говорят о неполадках в кишечнике. Наиболее частая причина тусклости волос – низкий гемоглобин. Сухость кожи головы и волос часто является одним из симптомов заболевания почек, а также могут указывать на нехватку в организме витаминов, минералов и полноценного белка.

Чтобы волосы были эластичными, блестящими и крепкими необходимо употреблять кальций.  Как известно, кальция много в молочных продуктах. От ежедневного употребления кефира, нежирного творога и натурального йогурта волосы «крепнут» на глазах!

Придать больше блеска волосам помогут продукты, богатые тирозином. Этого вещества много в бананах, авокадо, грецких орехах, тыквенных и кунжутных семечках.

Волосам так же жизненно необходим йод, этот микроэлемент не дает волосам сечься и ломаться. Йода много в морской капусте, кальмарах, креветках.

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали разнообразные крупы огурцы, кабачки, помидоры, редис. 

В этих продуктах много кремния, который выполняет важную функцию: связывает между собой молекулы кератина, из которого и состоят наши волосы.

Весной часто возникает перхоть. Чтобы избежать дискомфорта от «белых крупинок» на одежде и неприятного зуда, необходимо в профилактических целях употреблять продукты, в которых много серы.  Источник серы – яйца (желток), чеснок, лук и морепродукты. 
И помните: для оздоровления волос необходимо употреблять достаточное количество очищенной воды – 8-10 стаканов в день. Вода восполнят водный баланс не только в волосах, но и во всем организме.

Рецепт против выпадения волос: витамины группы В, кальций и тирозин

«КРОЛИК ТУШЕНЫЙ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ В СЛИВКАХ»

Надо:

500 г кролика
250 г зеленого горошка (замороженного)
3-4 стебля сельдерея
2 луковицы
Укроп
2-3 чайные ложки кунжутных семечек
Сливки – 10%
Соль и перец по вкусу.

Как готовить:

1. Кролика потушить с луком и мелко порезанным сельдереем под плотно закрытой крышкой минут 15. Во время тушения в сотейник можно добавить немного воды.

2. К кролику добавить горошек.

3. За несколько минут до готовности добавить сливки.

4. Перед подачей украсить блюдо зеленью и кунжутными семечками.

Рецепт салата для крепких и блестящих волос

Этот салат прекрасно заменяет ужин, является низкокалорийным и невероятно полезным для волос.

«САЛАТ С РИСОМ, ТОФУ, И АВОКАДО»

Надо:

3 ст. л. отварного риса
1 авокадо
1 огурец
150 г сыра тофу
Помидоры черри
Заправка: льняное масло, соевый соус, паприка по вкусу

Как готовить:

1. Отварной рис смешать с мелко порезанным авокадо и огурцом. Сыр тофу порезать на кусочки. Добавить целые черри.

2. Заправить салат заправкой и аккуратно перемешать.

7 лучших продуктов для густоты и роста волос

00:19 22.11.2019 Фото: pxhere.com

Для здоровья и красоты волос нужно употреблять определенные продукты, которые действуют на шевелюру лучше синтетических добавок и БАДов. Авокадо, яйца и цитрусы оказывают благоприятное влияние на волосы, а какие всем известные продукты продолжат список полезных, узнаем в статье.

Хотите ускорить рост волос, пейте морковный сок каждый день

Каждая прядь волос состоит из содержащих кератин клеток, которым требуется ежедневное питание в виде минералов и витаминов. Если добавить в рацион определенные продукты, это поможет сделать волосы длинными и сильными.

Яйца: протеин. Кератин, из которого состоят волосы, является белком. Белок – это главный строительный материал для волос, поэтому он обязательно должен присутствовать в питании в достаточном количестве. Один из самых богатых природных источников белка – яйца.

Темная зелень: железо. Шпинат и другие темно-зеленые овощи обеспечивают организм железом. Железо является важным минералом, который необходим клеткам волос. Когда тело испытывает недостаток в железе, кислород и питательные вещества не транспортируются должным образом к корням волос и фолликулам, что может замедлять рост волос, ослаблять их и даже вызывать выпадение.

Цитрусовые: витамин С. Для усвоения железа организму необходим витамин С. Кроме того, витамин С важен для производства коллагена. При активной выработке коллагена формируются капилляры, которые соединяются со стержнями волос, и таким образом ваша шевелюра получает улучшенное снабжение питательными веществами. Это ускоряет рост волос и делает их сильнее.

Орехи и семена: жирные кислоты омега-3. Жирные кислоты омега-3 питают волосы и поддерживают густоту. Поскольку тело не может вырабатывать эти полезные жиры, получать их нужно из своего рациона.

Цельные зерна: биотин. Биотин необходим для пролиферации клеток и играет важную роль в производстве аминокислот (белка), необходимых для роста волос.

Морковь: витамином А. Хотите ускорить рост волос, пейте морковный сок каждый день. Волосы содержат самые быстро растущие ткани в организме, и витамин А необходим для роста каждой клетки. Также этот витамин помогает коже головы производить натуральное масло кожного сала, которое сохраняет ее и корни волос здоровыми.

Авокадо: витамин Е. Витамин Е улучшает кровообращение и помогает фолликулам работать более эффективно, способствуя росту волос. Он также поддерживает в коже головы баланс уровней масла и PH, нарушение которого ведет к проблемам с перхотью, засорению волосяных фолликул и остановке рост волос.

Источник: МедикФорум

Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.

От редакции

Что из списка кушаете чаще всего?

Ответить

Диета и рост волос

Диета и рост волос

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимального удобства работы на нашем сайте обязательно включите Javascript в своем браузере.

Анабель Кингсли

Президент бренда

Опубликовано в июне 2018 г.

Почему диета важна для роста волос?

Волосковые клетки являются вторыми по скорости роста клетками в организме (уступая только клеткам кишечника).Вдобавок к этому на коже головы у вас примерно 120 000 волосков, и все они нуждаются в питании для роста. Но поскольку волосы не являются жизненно важным органом или тканью, ваше тело никогда не будет уделять первоочередное внимание потребностям в питании. Таким образом, из-за того, что волосы являются расходным материалом, дисбаланс питания часто сначала проявляется в форме выпадения волос.

Как недостаток, так и избыток определенных элементов в вашем рационе могут привести к выпадению волос. Например, в наших клиниках в Лондоне и Нью-Йорке мы часто видим выпадение волос, вызванное дефицитом железа и ферритина (запасенного железа).Мы также наблюдали выпадение волос в результате перегрузки витамином А (содержится в жирной рыбе, печени, сыре и т. Д.).

Из чего состоит диета для здоровья волос?

То, что многие люди привыкли считать, «здоровая диета» часто не включает в себя все элементы, необходимые для оптимального роста и здоровья волос. К ним относятся диеты, состоящие в основном из фруктов, овощей и салатов, с минимальным количеством белка и калорий; или, на другом конце спектра, диеты с высоким содержанием белков и жиров, с небольшим количеством углеводов или без них. Волосковым клеткам, а также клеткам всего тела необходим баланс белков, сложных углеводов, железа, витаминов и минералов для наилучшего функционирования.

На завтрак и обед мы рекомендуем включать по крайней мере часть размером с ладонь любого белка (рыба, курица, нежирное мясо, яйца, киноа, орехи, бобовые) с порцией сложных углеводов (тосты из цельной пшеницы, картофель с кожурой. , овес, ячмень, коричневый рис, макаронные изделия).

Обязательные пищевые продукты для ваших волос

Существует ряд ежедневных рекомендаций, которые позволят максимально увеличить потенциал ваших волос для роста здоровых и красивых.(Обратите внимание, мы рекомендуем вам всегда говорить со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.)

Завтрак – самый важный прием пищи дня для вашего тела и ваших волос. Энергия для образования волосковых клеток является самой низкой с утра (или когда вы просыпаетесь!). Ешьте сбалансированный и питательный завтрак, состоящий из белков и сложных углеводов, чтобы придать волосам дополнительный импульс питания.

Выпивайте примерно 1,5–2 литра воды в день в зависимости от уровня вашей активности и климата.Ваша кожа головы, как и кожа, может обезвоживаться, что создает неблагоприятные условия для выращивания.

Энергия, необходимая для образования волосковых клеток, падает через четыре часа после еды. Чтобы поддерживать уровень энергии в фолликулах, перекусывайте между приемами пищи сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, непросеянный хлеб или крекеры из непросеянной муки.

Волосы состоят в основном из белка, поэтому включение в рацион их достаточного количества жизненно важно для роста волос. Мы предлагаем на завтрак и обед съесть порцию продуктов с высоким содержанием белка (например, рыбу, курицу, нежирное мясо, яйца, бобы, киноа, тофу, сейтан, бобовые, орехи).

Уровни ферритина (запасенного железа) чрезвычайно важны для роста волос. Если ваша диета позволяет, старайтесь есть нежирное красное мясо не реже двух раз в неделю, особенно если у вас менструация. В противном случае попробуйте добавить в свой рацион пищевую добавку с железом.

Железо может эффективно усваиваться только в том случае, если вы принимаете его вместе с витамином С. Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или съешьте один из ваших любимых фруктов / овощей, чтобы улучшить усвоение железа.

Исследования показали, что употребление черного чая увеличивает вероятность развития анемии.Это связано с тем, что без молока дубильные вещества в чае могут свободно связываться с железом в вашем организме и, следовательно, могут истощить ваши запасы железа. Решение: добавьте немного обезжиренного или полуобезжиренного молока.

Молочные продукты – отличный источник кальция. Однако, если вы склонны к перхоти, экземе или псориазу, молочные продукты могут усугубить или спровоцировать заболевание. Попробуйте ограничить потребление сыра и цельного молока.

Старайтесь не выбирать одни и те же блюда или продукты каждый день. Разнообразная диета поможет вам получать широкий спектр необходимых витаминов и минералов.

Чтобы узнать больше о волосах и питании, перейдите на одну из следующих страниц:

{{/ thumbnail_url}} {{{_highlightResult.name.value}}}

{{#categories_without_path}} в {{{category_without_path}}} {{/ category_without_path}} {{# _highlightResult.color}} {{# _highlightResult.color.value}} {{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}} Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}} {{/_highlightResult.color.value}} {{/_highlightResult.color}}

{{price.USD.default_formated}} {{# price.USD.default_original_formated}} {{price.USD.default_original_formated}} {{/price.USD.default_original_formated}} {{# price. USD.default_tier_formated}} {{цена.USD.default_tier_formated}} {{/price.USD.default_tier_formated}}

7 эфирных масел для роста волос + сыворотка для роста волос своими руками

Прежде чем говорить об эфирных маслах для роста волос, давайте поговорим о причинах истончения волос. Ежедневно более 55 миллионов мужчин и женщин борются с выпадением волос. А с возрастом выпадение волос усиливается. Однако возраст – не единственный фактор, способствующий выпадению волос. На самом деле существует множество факторов, которые могут повлиять на рост волос и способствовать их выпадению.Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Возраст
• Здоровье
• Напряжение
• Гормоны
• Диета
• Лекарства
• Гены

Средства для лечения роста волос

Существует множество безрецептурных средств, способствующих росту волос. Большинство из них содержат миноксидил, который работает только до тех пор, пока используется лечение. Как только лечение прекращается, рост волос прекращается и снова начинается выпадение волос.

Однако знаете ли вы, что существуют и естественные методы лечения? Это правда! На самом деле, есть несколько эфирных масел, которые считаются полезными для поддержки роста волос.

Эфирные масла для роста волос

Если вы боретесь с выпадением волос или просто хотите стимулировать рост волос, эфирные масла могут вам помочь! Давайте взглянем на некоторые из лучших эфирных масел для роста волос.

1. Розмарин

Розмарин – одно из лучших эфирных масел для роста волос. Он полезен при ряде проблем, включая перхоть, вшей, жирные волосы, и даже считается стимулирующим для кожи головы. Исследование 2013 года показало, что у мышей, получавших экстракт листьев розмарина, наблюдалось значительное увеличение роста волос.

Другое исследование, сравнивающее использование миноксидила и эфирного масла розмарина при выпадении волос, показало, что у людей в обеих группах наблюдалось значительное увеличение количества волос через 6 месяцев, и что между двумя группами не было значительной разницы. Это говорит о том, что розмарин может быть эффективной натуральной альтернативой миноксидилу.

2. Лаванда

Лаванда – еще одно эфирное масло, обычно используемое для роста волос. Это неудивительно, учитывая его универсальность! Он помогает поддерживать здоровье кожи головы благодаря своим успокаивающим и регенерирующим свойствам и даже может помочь при раздражении, перхоти и вшах.Все это важно при попытке повысить эффективность

Как часто следует использовать касторовое масло для роста волос?

Факт: Интернет любит касторовое масло. Быстрый поиск слов даст миллионы результатов (более 80 000 000 и их количество), начиная от пылких тем Reddit и заканчивая рецептами DIY на досках Pinterest и блогах о красоте со всех уголков мира, клянущихся своей способностью отращивать пышные, длинные волосы – и быстрый!

Основываясь на обзорах (и некоторых довольно убедительных фотографиях до и после), мы были готовы немедленно вылить большую бутылку этого вещества себе на голову и позволить ему творить предполагаемую магию, но мы подумали, что было бы разумно проверить эту возлюбленную ингредиент сначала экспертом.

Представляем доктора Шила Десаи Соломона, сертифицированного дерматолога из отделения дерматологии и кожной хирургии Престона в Северной Каролине.

По словам доктора Соломона, «женщины составляют 40 процентов американцев, которые борются с истончением или выпадением волос.И поскольку варианты лечения этой проблемы часто очень дороги, вполне понятно, почему многие женщины ищут естественные средства, такие как касторовое масло. «Рад, что мы на одной странице, док, но дайте нам понять. ..

Действительно ли касторовое масло помогает при росте волос?

Одним словом: нет. «Научных доказательств того, что касторовое масло способствует росту волос, нет, – говорит Соломон.Хорошая новость, уверяет она, заключается в том, что он не оказывает вредного воздействия и может «усиливать и увеличивать абсорбцию и эффективность других продуктов», которые, в свою очередь, могут обеспечить «благодатную почву» для роста волос.

И снова, чтобы быть кристально чистым, касторовое масло само по себе не вызывает нового роста волос. Однако включение его в свой распорядок дня может помочь создать более здоровую среду для роста волос.(Где-то там есть аналогия с садоводством, но еще рано, ребята, и известно, что мы случайно убиваем суккуленты.)

Есть ли преимущества в его использовании и что делает его лучшим вариантом, чем, скажем, кокосовое масло?

Во-первых, он невероятно увлажняет. Касторовое масло богато жирными кислотами и антиоксидантами, что делает его отличным средством для ухода за сухими или ломкими прядями.Хорошо уложенные пряди означают большую гибкость, а большая гибкость означает, что ваши волосы с меньшей вероятностью будут цепляться или секаться. Дополнительный блеск – дополнительный бонус.

Он также обладает естественными антибактериальными и противогрибковыми свойствами, которые могут помочь успокоить зуд кожи головы и уменьшить перхоть, особенно в сочетании с приятным массажем в душе для улучшения кровообращения. (Массаж кожи головы? Не говори больше, фам.)

Наиболее отличительной особенностью касторового масла (вместо кокосового или жожоба, которые также являются двумя обычно используемыми ингредиентами в средствах для волос своими руками) является его плотная и слегка липкая текстура. Безусловно, самый густой из всех, немного касторового масла действует намного дольше, чем его аналоги.

Как и как часто мне следует использовать касторовое масло для волос?

Прежде чем пойти и сделать массаж кожи головы, доктор.Соломон дает краткий совет: «Как и в случае с любым новым продуктом, который вы вводите в свой режим, сначала проверьте небольшое количество на внутренней руке в течение 24 часов, чтобы убедиться, что ваша кожа не имеет побочных или аллергических реакций. это редко, некоторые люди действительно испытывают раздражение от касторового масла ».

В этой связи мы рекомендуем искать органические продукты холодного отжима, поскольку любые пестициды или ГМО потенциально могут увеличить вероятность раздражения. Кроме того, экстракция холодным отжимом гарантирует, что вы получите самую чистую и качественную форму касторового масла из семян, поскольку в процессе не используются химические вещества или тепло. (Просто перебор!)

После того, как вы успешно пройдете тест на пластырь, мы рекомендуем использовать его в качестве обработки перед мытьем шампуня раз в неделю или раз в две недели, а не оставлять ее на ночь, как предлагают некоторые.(Если только по той причине, чтобы не испачкать простыни и наволочки.)

И помните, что мы говорили о том, что касторовое масло густое и липкое? Путем некоторых экспериментов мы обнаружили, что перед нанесением на голову помогает разбавить его более легким маслом-носителем (например, маслом жожоба или виноградных косточек). Его легче намазать и потом смыть.

Просто смешайте несколько капель каждого из них на ладони и равномерно распределите по коже головы и прядям. После этого тщательно смойте шампунем, чтобы не осталось следов (что особенно важно, если ваши волосы более тонкие или они легко становятся жирными).

Есть ли ингредиент, который, как , научно доказал, помогает отращивать волосы?

На данный момент миноксидил (торговая марка Rogaine) – единственный одобренный FDA ингредиент, который может способствовать росту волос.Он стимулирует рост, реактивируя спящие фолликулы и заставляя их переходить в анаген, или фазу активного роста, быстрее, чем в одиночку.

При использовании миноксидила следует обратить внимание на две вещи: это требует терпения и приверженности. Согласно отчету Гарвардской медицинской школы, «вы не увидите результатов, пока не начнете использовать препарат в течение как минимум двух месяцев. Эффект часто достигает пика примерно через четыре месяца, но это может занять больше времени, поэтому запланируйте испытание от шести до шести месяцев. 12 месяцев.«И», если миноксидил работает на вас, вам нужно продолжать использовать его, чтобы поддерживать эти результаты. Если вы остановитесь, вы снова начнете терять волосы ».

Пока мы говорим о росте волос, знание того, что вызывает выпадение и истончение волос, может быть полезно при составлении наилучшего плана действий.

«Хотя облысение чаще всего встречается в возрасте от 40 до 50 лет, у некоторых женщин выпадение волос может произойти гораздо раньше – и по обширному списку причин, включая диету, гормональные изменения, алопецию и стресс», – объясняет Соломон.

Послеродовое выпадение волос, например, довольно распространено среди молодых мам. (Хорошая новость? Обычно она проходит, когда ваши гормоны саморегулируются в течение года после родов.) эмоциональная травма также может спровоцировать выпадение волос.

Самая распространенная причина, однако, также одна из самых непритязательных: ваши стилистические привычки. Слишком много отбеливателя (привет, блики) и тепла (благодаря нашим друзьям, феном и утюжком) могут повредить ваши волосы и со временем вызвать их истончение.

Чрезмерная чистка – особенно абразивной щеткой (т.е.например, с металлической или натуральной щетиной) – могут зацепиться за пряди и вызвать обрыв. А слишком частое укладывание волос в узкие хвостики, пучки и косы создает напряжение на фолликулах и может вызвать тракционную алопецию.

К счастью, исправить выпадение волос, связанное с укладкой, довольно просто: сократите посещения салона, используйте меньше тепла, возьмите себе более мягкую щетку (желательно с вентилируемой спинкой и закругленными кончиками над щетиной) и распустите волосы. временами.

В какой момент мне нужно обратиться к профессионалу?

Если ваши волосы выпадают быстро или вы замечаете другие признаки, например более широкую часть или редеющий хвост, мы рекомендуем как можно скорее обратиться к дерматологу, который специализируется на выпадении волос. Как недавно сказал нам один дермат, «гораздо проще найти способы сохранить то, что у вас уже есть, чем пытаться отрастить новые пряди после того, как они уже выпали.«

Дерматолог сначала задаст вам вопросы о вашей истории болезни, диете и образе жизни. Они также могут провести некоторые анализы крови и, в некоторых случаях, сделать биопсию кожи головы, чтобы выяснить, связано ли выпадение волос с низким уровнем эстрогена или железа, например, или это инфекция или она генетическая, как в случае с андрогенетическими заболеваниями. алопеция.

Любой, кто испытал облысение, знает, что оно может быть изолирующим и подавляющим, когда вы переживаете это, но вы определенно не одиноки.(Вспомните статистику о 40 процентах женщин?) Также помогает то, что у нас гораздо больше ресурсов и возможностей для лечения, чем когда-либо прежде – касторовое масло и не только.

СВЯЗАННЫЕ: 7 лучших средств лечения выпадения волос (при любом бюджете)

.