Что надо есть чтобы росли волосы: Полезные продукты для роста волос на голове: что нужно кушать

Содержание

Как сделать так чтобы волосы быстрее росли – домашние рецепты, медицинские процедуры, полезные советы

На чтение 9 мин. Просмотров 357 Опубликовано Обновлено

Длинные волосы всегда считались символом женской красоты и привлекательности. Это дорогое украшение, придающее особый шарм и изящество. Но к сожалению, от природы мало кто наделен таким подарком. К тому же постепенно мы сами ухудшаем здоровье шевелюры: вредными привычками и неправильным уходом. Однако если пересмотреть свое отношение к привычным вещам, можно многое изменить.

Что влияет на рост волос?

Содержание статьи:

Рост волоса происходит за счет деления клеток нижней части фолликула — волосяной луковицы. На этот процесс влияют различные факторы:

  • Наследственность. Если у ваших предков имеются залысины, вполне вероятно, что и вы столкнетесь с такой проблемой.
  • Пол. Ученые доказали, что у мужчин волосы растут быстрее, чем у женщин.
  • Возраст. Чем моложе человек, тем процесс роста интенсивнее.
  • Общее состояние организма. Важно своевременно лечить развивающиеся недуги.
  • Питание. О нехватке основных витаминов и минеральных соединений волосы «заявляют» одними из первых.
  • Дурные привычки. Недосып, курение, алкоголь, неправильная организация труда и отдыха замедляют активность волосяных луковиц

Могут ли волосы стать гуще за неделю?

В среднем волосы растут на 0,35 мм в сутки, т.е. на 1-1,5 см в месяц. Процесс реально активизировать, но при всем нашем желании на 15 см волосы моментально не отрастут. При этом не у всех они растут с одинаковой скоростью. И даже у одного человека днем рост волос может происходить иначе, чем ночью. Также скорость варьируется от времени года: летом быстрее, чем зимой.

СПРАВКА! Привычная комбинация «шампунь+бальзам» — сочетание неплохое, но чтобы ускорить рост волос этого мало.

Полезные советы для роста волос

Анализ индивидуальной ситуации позволит определить для себя факторы, которыми можно управлять для увеличения скорости роста волос и их сохранения.

Обратите внимание на свой рацион

Важно, чтобы питание было натуральным: мясо нельзя заменять колбасой, молочные продукты стоит выбирать без консервантов. Обязательно включают в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, рыбы, мяса и творога.

Своевременно меняйте наволочки

Постельное белье меняют раз в неделю, однако если волосы быстро жирнятся, наволочку можно заменить и чаще — через каждые 3 дня. Если это делать своевременно, воспалений и загрязнений на коже головы будет значительно меньше. Подушку лучше приобретать такую, у которой снимается не только наволочка, но и сам чехол. Тогда его без проблем можно постирать в машинке.

Регулярно посещайте парикмахерскую

Нужно своевременно подрезать секущиеся и ломкие волосы. Если кончики не удалять, волосы перестают расти.

Точнее, расти они будут от луковиц, а отваливаться от кончиков— неизвестно, какая сторона по скорости окажется резвее. Даже самые здоровые волосы через 3 месяца под воздействием внешних факторов начинают сечься.

Как правильно расчесывать волосы?

Подбираем правильную расческу: инструмент с металлическими зубчиками только навредит волосам. Идеальный вариант — деревянная щетка или расческа с мягкими зубчиками. Но в любом случае не нужно расчесывать шевелюру каждый час: это приводит к выпадению волос и их ломкости.

Не используйте для мытья волос слишком горячую воду

Горячая вода пересушивает кожу головы и смывает кожное сало с верхнего слоя. Так происходит разрушение естественного барьера защиты, что может повлечь за собой раздражение и даже воспалительные процессы. Коже необходимо восстановить запас сала: она начинает активно его вырабатывать, и это делает корни волос слишком жирными.

«Подкармливайте» волосы масками

Специалисты советуют относиться к маскам для волос точно также, как и к шампуням: то есть пользоваться ими на регулярной основе, а не от случая к случаю.

За счет высокой концентрации полезных веществ маска помогает напитать шевелюру полностью. Особенно остро в питании нуждаются сухие волосы.

Польза масел для волос

Масло буквально обволакивает каждый волосок и создает на поверхности защитную пленку. В результате влага, необходимая для здоровья волос, удерживается внутри: они становятся блестящими, гладкими и послушными. Дополнительно масла восстанавливают поврежденные волосы и питают сухие.

В чем опасность активаторов роста волос?

Различные средства на основе таких компонентов как горчица и настойка красного жгучего перца действуют эффективно, но к их применению нужно подходить с умом. Использование сильных раздражителей может вызвать аллергическую реакцию. В случае возникновения зуда и покраснения рисковать не стоит. Активаторы наносят только на кожу и корни: волосы они моментально пересушат.

Что такое бессульфатный шампунь?

Сульфаты — это соли серной кислоты. Линейки бессульфатных шампуней тоже содержат очищающие компоненты, но они имеют строго натуральное происхождение, за счет чего действуют более мягко.

Такие шампуни не вызывают пересушивания и могут использоваться на окрашенных волосах — они не вымывают цвет.

Натуральный состав влияет на структуру волос положительным образом: пряди укрепляются полезными витаминами и натуральными экстрактами. Шампунь полностью смывается водой и не образует вредного налета.

Средства для термозащиты волос

Средства для защиты волос от термического действия базируются на маслах, силиконах и полимерах. При их нанесении образуется тонкая пленка, которая в процессе нагрева частично испаряется: пряди получают нужную форму при минимальном повреждении.

Мокрые волосы более чувствительны к высоким температурам, поэтому даже при использовании термозащиты пред укладкой их необходимо подсушить.

Фен – враг для волос

Фен создает струю горячего воздуха и нагревает волосы, из-за чего разрушаются их кутикулы. Они становятся сухими, теряют эластичность и начинают ломаться. Вред от прибора можно уменьшить, если использовать модель с регулируемыми скоростями. Лучше всего оставить фен для экстренных случаев, когда нет времени для естественной сушки.

СПРАВКА! При использовании фена не досушивайте волосы на 100%. Если они останутся чуть влажными, вам это особо не помешает, а вот риск пересушить шевелюру заметно снизится.

Не заворачивайте волосы в полотенце

Волос — это стержень, покрытый чешуйками, которые под действием высокой температуры раскрываются, а низкой, наоборот, — закрываются. То есть когда мы моем голову, волосяные чешуйки раскрыты. Дальнейшее растирание головы полотенцем только усугубляет это «хрупкое» состояние и повреждает структуру волос.

Если держать кожу головы и волосы, завернутыми в полотенце дольше пяти минут, можно спровоцировать появление грибка, зуда или покраснения. Для полотенца желательно использовать ткань из хлопка или микрофибры.

Не ложитесь с мокрой головой

От постоянного сна с мокрыми волосами начинают сечься кончики волос. Происходит частичное разрушение кератина, образуется перхоть. Также вы легко можете застудить волосяные луковицы: если вовремя не обратить на это внимание, начнется воспаление.

Почему нельзя мыть голову каждый день?

В процессе мытья вместе с грязью удаляется и защитный жировой слой, оберегающий локоны от агрессивного воздействия окружающей среды. Чтобы он полностью восстановился, требуется несколько суток. Если защитный слой не успевает это сделать, со временем волосы становятся ломкими. Особенно страдают кончики.

Продукты для роста волос

Кроме внешнего ухода особое внимание уделяют питанию. Диетологи сформировали топ продуктов, которые в большом количестве содержат микроэлементы, необходимые волосам.

  • Зелень и овощи с обилием клетчатки нормализует работу кожного сала. Содержит практически все витамины, кальций и железо.
  • Цельное молоко тоже богато кальцием, но оно подойдет не каждому — тяжело усваивается. А вот сметану, сыр и кефир смело добавляем в ежедневный рацион.
  • Трихологи рекомендуют есть мясо птицы не менее трех раз в неделю.
    Лучшее усвоение белка обеспечивается в вареном виде или при приготовлении на пару.
  • Жирные сорта рыбы содержат большое количество Омега-3. Дефицит жирных кислот приводит к появлению перхоти и выпадению волос.
  • Бобовые богаты биотином, устраняющим ломкость волос. Если употреблять фасоль или чечевицу несколько раз в неделю, плотность шевелюры заметно улучшится.
  • Из фруктов необходимы цитрусовые, яблоки, бананы и абрикосы.
  • Овощи ускоряют процесс обновления клеток, способствуют поддержанию естественного блеска волос, регулируют выделение кожного сала. Наиболее полезными считаются: белокочанная капуста, морковь и все зеленые овощи.

Что сделать в домашних условиях, чтобы волосы росли быстрее?

Хорошее состояние прядей зависит не только от генетики и частоты химических воздействий, но и от качества косметики для ухода и очищения. Иногда маска, приготовленная на собственной кухне, может дать более качественный результат, чем дорогое средство из магазина.

Чем можно мыть голову?

Советские женщины узнали о существовании шампуня лишь в 1960-ых гг. До этого времени для мытья использовали золу, мыльные стружки и настои трав. Некоторые рецепты наших бабушек до сих пор не утратили своей актуальности.

  • Кефир прогревают на водяной бане и разбавляют теплой водой. Смесью моют голову традиционным способом.
  • Сушеные лепестки ромашки заливают кипятком и дают запариться в течение нескольких часов. В настой добавляют жидкое мыло или эфирное масло.
  • Шампунь готовят из двух желтков и одной столовой ложки желатина. Продукты взбивают до однородной консистенции.

Чем мазать волосы для ускоренного роста?

Полностью отказаться от покупной косметики не получится, однако правильно подобранные маски в сочетании с травяными отварами позволят существенно сэкономить.

  • После мытья головы используйте яблочный уксус вместо любимого кондиционера. Его не смывают, а просто дают лишней жидкости стечь.
  • Из листьев алоэ выдавливают сок и втирают в корни волос массирующими движениями.
    Это не только поможет соку проникнуть глубже, но и улучшит кровообращение. Средство безопасно оставлять на голове на всю ночь.
  • К облепиховому маслу добавляют по капсуле жидких витаминов А и Е. Средство не только ускорит рост волос, но и поможет забыть о перхоти.

Народные средства и домашние рецепты для густоты волос

Основные преимущества данных рецептов — экологическая безопасность и простота приготовления.

  • Эффективные маски делают на основе пива. Напиток перемешивают с ржаным хлебом (на 0,5 литра жидкости потребуется 200 г) и оставляют на час до полного размокания. Затем все сбивают миксером до однородного состояния. Наносят на чистые волосы на 40 минут и тщательно смывают.
  • Пакет сухих дрожжей размешивают в кефире и оставляют в теплом месте на час. Добавляют ложку меда и наносят на волосы на 30 минут. После этого моют голову привычным способом.
  • Листья крапивы заливают водой и варят на медленном огне.
    Отвар остужают и втирают в корни волос. После процедуры их не нужно споласкивать и вытирать полотенцем.

Салонные и медицинские процедуры для роста волос

Уход за волосами занимает особый пласт в мире бьюти-процедур.

  • Эффективный метод — лазерная терапия. Благодаря прогреванию кожи головы, улучшается ее микроциркуляция. Неработающие фолликулы постепенно переходят в состояние возбуждения.
  • Метод плазмотерапии основан на введении в кожу головы собственной плазмы и факторов роста. Плазма стимулирует рост волос и способствует их утолщению.
  • Фототерапия головы подразумевает использование световых волн низкой интенсивности. Метод основан на возбуждении волосяных луковиц световой энергией.

Отзывы из сайта otzovik.com:

  1. О отваре из крапивы:
  2. О Фототерапии:
  3. О маске с алоэ:

В понятие «ухоженный внешний вид» входит не брендовая одежда и дорогие украшения, а образ в целом. Поэтому, чтобы привлекательно выглядеть, важно учесть каждую мелочь. Волосы играют немаловажную роль в составлении впечатления о человеке.

Продукты питания для роста волос

Общеизвестным является факт, что у человека вырастают волосы где-то на 1 см в месяц. Для этого важно, чтобы в организм поступали витамины и минералы, которые лучше всего получать из натуральных продуктов питания. Об этом говорят как врачи трихологи, так и диетологи. Подбирая продукты питания для роста волос на голове, можно также с их помощью укрепить локоны, остановить выпадение и обеспечить здоровье.

Стоит сказать о том, что врачи не рекомендуют употреблять биологически активные добавки, поскольку они могут дать совершенно противоположный от желаемого результат.

Составляя рацион важно учитывать, что самое главное – разнообразие. В меню должно входить рыба, мясо, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, продукты из муки крупного помола, бобовые и др. Именно такое разнообразие позволит сделать локоны крепкими, здоровыми и красивыми. Какие-либо ограничения в пище, то есть многочисленные диеты и тем более голодание негативно скажутся на здоровье и на состоянии прядей.

Что нужно есть, чтобы волосы росли быстрее?

  1. Морковь. В этом оранжевом корнеплоде много каротина, который не только важен для зрения, но для кожи головы, а это непосредственно сказывается на здоровье и крепости прядок. Ешьте овощи отдельно или же включайте их в состав салатов и других блюд.
  2. Лосось и другая морская рыба. В них много жирных кислот омега-3, которые благоприятно сказываются на состоянии кожи, а, следовательно, и на шевелюре. Если их будет в организме недостаточно, то появится сухость, а в некоторых случаях и перхоть. Кроме этого, красная рыба содержит в себе много белка, а еще витамины группы В и железо, которые питают и укрепляют фолликулы. Если человек вегетарианец, то он должен в свое меню внести 2 ст. ложки льняного масла, поскольку в нем также есть полезные жирные кислоты.
  3. Зеленые овощи, в том числе и листовые. Именно эти продукты могут похвастаться наличием витаминов А и С, важных для регуляции процесса выработки кожного сала. При недостатке возникает сухость. К тому же стоит заметить, что овощи темно-зеленого цвета поставляют в волосы кальций и железо. Ежедневная норма составляет 100-200 г.
  4. Бобовые. Говоря о том, что нужно есть для быстрого роста волос, важно упомянуть о фасоли, бобах и чечевице. Они способствуют укреплению локонов, а все благодаря наличию большого количества растительного белка. Есть в бобах также биотин, недостаток которого приводит к возникновению ломкости и хрупкости. Оптимальное количество, рекомендованное врачами – 3 большие чашки в неделю.
  5. Орехи. Трихологи говорят о том, что полезно употреблять орешки, которые сделают пряди крепкими и здоровыми. К примеру, в бразильском орехе содержится селен, способствующий укреплению локонов и здоровью кожи головы. В самом популярном грецком орехе есть кислота, благоприятно влияющая на состояние волос. Наличием большого количества цинка может похвастаться миндаль и кешью, а при недостатке этого вещества возникает выпадение. Каждый день можно есть 1 ст. ложку.
  6. Мясо птицы. Эти диетические ингредиенты содержат много белка, а это вещество важно для роста и для укрепления локонов. Если в организме мало белка, то волосы становятся ломкими и тусклыми. Еженедельная норма составляет 0,5-1 кг.
  7. Яйца. Этот продукт, ускоряющий рост, содержит много белка, биотин и витамин В12. Как было сказано ранее, все эти вещества необходимы для красоты шевелюры. Важно отметить, что готовить яйца можно разными способами, на их пользу это никак не влияет.
  8. Цельнозерновые крупы. В их состав входят многочисленные витамины и минералы, например, железо, цинк и витамины группы В. Все это благоприятно влияет на укрепление прядок.
  9. Устрицы и другие морепродукты. Правильное питание для роста невозможно представить без этих продуктов. Многие знают, что устрицы являются афродизиаками, а вот об их положительном влиянии на состояние шевелюры знают единицы. Это обусловлено наличием цинка. Еженедельная норма составляет 500-700 г.
  10. Молочные продукты. Чтобы прядки были крепкими, необходимо потреблять пищу, в которой содержится кальций. У многих в таком случае первое, что приходит на ум – это молоко. Этот минерал есть и в других кисломолочных продуктах, полезны они также наличием большого количества белка. Используйте такие компоненты для приготовления полезных десертов и закусок. Ежедневно можно съедать – 100 г.
  11. Печень. Лучше всего выбирать говяжий субпродукт, поскольку в его состав входит аминокислота лизин, которая способствует росту волос. Ежедневно рекомендуется съедать по 50 г.
  12. Цитрусовые. Способствуют росту волос фрукты, в состав которых входит много аскорбиновой кислоты. Это вещество принимает участие в синтезе коллагена, а еще оно способствует усвоению железа. Рекомендуется в день есть не больше 2-3 шт., поскольку может начаться аллергия. Под цитрусами подразумеваются апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны и др.
  13. Натуральные масла. Как известно их используют в различных косметических средствах, но при этом большего эффекта можно добиться при употреблении внутрь. К примеру, репейное масло позволит быстрее восстановить локоны, укрепить и увеличить их рост. Включите в рацион оливковое, льняное и подсолнечное масло. Используйте их в приготовлении разных блюд. Суточная норма составляет 1 ст. ложку.
  14. Фрукты. В состав свежих плодов входит огромное количество витаминов и минералов, которые непосредственно сказываются на состоянии локонов. Ежедневно нужно есть по 100 г;
  15. Содержащие желатин. В эту категорию входит желе, холодец, мармелад и др. Желатин способствует росту волос.

О том, что благоприятно сказывается на росте волос, мы поговорили, а теперь разберемся в пище, употребление которой негативно скажется на состоянии шевелюры.

В категорию запретных продуктов входят:

  1. Сахар. Самая неполезная добавка, которая в больших количествах превращается в некие токсины, выделяющиеся через кожу и делающие ее жирной.
  2. Соль. Если ее часто есть, то возникают проблемы с усвоением витаминов, а это непосредственно отражается на состоянии шевелюры.
  3. Газированные напитки. По словам диетологов популярные как среди взрослых, так и детей напитки совершенно неполезные и даже вредные для здоровья и для внешнего вида людей. Обусловлено это наличием вредных веществ и неполезных углеводов.
  4. Полуфабрикаты и фастфуд. Если вы не хотите видеть на своей голове некрасивые и тусклые волосы, тогда откажитесь от употребления такой пищи. В ее составе находится огромное количество вредных для здоровья веществ.
  5. Продукты с кофеином. В эту категория водит кофе, чай и шоколад. Все дело в том, что кофеин не дает возможности нормально усваиваться важным для здоровья локонов веществам, к примеру, витамину С и группе В, а еще цинку и калию.
  6. Жирные молочные продукты. При частом употреблении такой пищи может появиться аллергия и зуд на коже головы.

Исключив такую еду из своего рациона, вы не только позаботитесь о здоровье своих волос, но и сможете избавиться от лишнего веса, и укрепить здоровье.

Теперь вы знаете, какие продукты необходимо включить в свой рацион, чтобы волосы были здоровыми и быстро росли. Обязательно учтите данные советы, и уже через несколько месяцев можно будет заметить, как локоны стали быстрее расти и выглядеть более здоровыми и красивыми.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как отрастить волосы быстро: питание и витамины

Как растут волосы

Что влияет на скорость роста волос?

Витамины для роста волос

Микроэлементы для волос

Способы, которые могут ускорить рост локонов за счет улучшения кровоснабжения

Маски для роста волос

Сыворотки для волос

Как растут волосы

Для того чтобы четко понимать, как можно повлиять на рост волос, прежде всего, нужно узнать как именно они растут. Рост волос, впрочем, как и многое другое на нашей земле, подвержен цикличности. То есть, днем локоны растут гораздо активнее, чем ночью, в весенне-осенний период, также можно наблюдать достаточно быстрый рост, что нельзя сказать про холодное время года. Скорость роста также зависит и от многих других факторов. К примеру, днем с 14 и до 16 часов наблюдается самый активный рост волос. Если говорить про детей, то в течение месяца можно локоны могут отрасти на 13 мм, а у взрослых данный показатель не превышает полутора сантиметров.

Жизнь каждого отдельного волоска проходит через определенные этапы: интенсивный рост, покой, выпадение. Анаген – это первая фаза, именно в это время можно наблюдать активную жизнедеятельность волосяных луковиц (интенсивное деление клеток фолликул), за счет чего и происходит рост волос. Длительность этого этапа полностью зависит от генетических показателей. Если говорить обобщенно, то волос живет на протяжении от 2 и до 5 лет.

После этого периода наступает следующая фаза – катаген. В это время деление клеток прекращается, интенсивность питания уменьшается. Все это приводит к тому, что фолликул поднимается к поверхности кожи головы. Этот этап может длиться несколько недель.

После чего наступает последняя завершающая фаза – телоген. Она может длиться не более 3 месяцев, именно в это время волос выпадает. Однако стоит отметить, что выпадение происходит только в тот момент, когда под ним начинает зарождаться «новая жизнь».

Разумеется, что волосы проходят все вышеперечисленные этапы не одновременно, иначе человек имел то абсолютно роскошную шевелюру, то был бы лысым. В некоторых случаях массовое выпадение волос может означать не наличие патологических изменений, а то, что скоро произойдет интенсивный рост. Такой процесс некоторые женщины могут наблюдать в весенний период или в конце зимы.

Что влияет на скорость роста волос?

- Психологическое состояние. В том случае, если женщина постоянно живет в состоянии депрессии, хронического недосыпания, стресса, то у организма вряд ли будут силы для того, чтобы должным образом питать волосяные луковицы. Больше расслабляйтесь, отдыхайте, занимайтесь спортом – это только на пользу. Злоупотребление курением и алкоголем вовсе не совместимо с длинными и шикарными локонами.

- Питание. Именно с пищей человек получает все необходимые вещества и строительные материалы для волос, которые регулируют обмен веществ в организме и тем самым влияют на рост. Прежде всего, нужно как можно чаще кушать овощи и фрукты, орехи, молочные продукты и зелень, рыбу и яйца. Не стоит забывать и об употреблении оливкового или льняного масла. При необходимости можно в ежедневный рацион добавить комплекс витаминов. А главное, нужно ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды.

Продукты для роста и укрепления волос + список вредных

Заветная мечта любой красавицы – шикарные, густые и, главное, здоровые волосы. В домашней косметологии мы используем различные продукты для роста волос. Мы активно осуществляем уход за волосами используя различные шампуни, бальзамы, маски, травяные ополаскиватели, натуральные масла. Но порой внешнего ухода за шевелюрой оказывается мало, и мы продолжаем терять свою шикарную шевелюру, а все почему? Потому что мы забыли о внутреннем питании которое играет немаловажную роль в создании шикарной причёски. Поговорим о одном важном аспекте в уходе за шевелюрой, здоровом питании.

Продукты питания способствующие росту волос

Чтобы волосы выглядели сильными и здоровыми важно обеспечить им полноценный рацион питания, в котором будет содержаться достаточное количество белков, полезных жиров, неочищенных витаминов и углеводов, аминокислот и микроэлементов. Как ни странно, продукты ускоряющие рост можно найти в каждом магазине или на рынке, даже самые простые из них наверняка сейчас можно найти в вашем холодильнике.

Видео: Полезные продукты для здорового роста волос

Фрукты для роста волос

Читая статьи о здоровом питании мы часто видим информацию о том, что нужно есть много фруктов, так как в них много клетчатки, витаминов и минералов. Для укрепления и роста действительно важно есть разные фрукты, в них очень много важного для здоровья в целом и волос, в том числе витамина С и бета-каротина.

Самыми полезными для волос являются:

    • хурма;
    • яблоки;
    • цитрусовые.

Овощи для роста волос

Также в статьях о здоровом питании пишут о важности употребления сезонных овощей в любом виде, они богаты микроэлементами, витаминами которые ускоряют рост волос.

К самым полезным овощам относят:

    • морковь;
    • капусту;
    • свёклу.

Эти овощи богаты витаминами А, В, С, Е и U. Но с ними самое важное не переусердствовать, так как избыток витамина А может вызвать обратный эффект.

Видео: Как ускорить рост волос при помощи питания

Изложенная выше информация отнюдь не свидетельствует о том, что нужно есть только те фрукты и овощи, которые изложены выше, на самом деле продуктов способствующих росту очень много. Важно употреблять в пищу всевозможные зелёные и листовые овощи, они богаты витаминами А и С. Тёмно-зелёные овощи и фрукты будут снабжать ваш организм кальцием и железом, которые также способны ускорить рост на голове. Советуем ознакомиться с эффективными домашними масками для роста волос.

Топ 10 продуктов для красоты и роста волос

ПродуктПолезные свойства для волос
БобыВсе культуры семейства бобовые очень важно включить в рацион питания для волос. Это главный источник белков, важных для густоты волос. В бобах много цинка, железа и биотина. Очень часто локоны сохнут и ломаются именно из-за нехватки биотина в организме. Достаточно съедать не менее трёх чашек любых бобов в неделю, чтобы восполнить недостачу.
ОрехиЕщё одни полезные продукты для волос, в них можно отыскать селён, вещество, которое оздоравливает кожу головы и стимулирует активное питание и пробуждение фолликул, альфа — линолевую кислоту улучшающую рост, цинк применяется против выпадения локонов.
Цельное зерноПолезно для волос кушать продукты богатые витаминами в виде цельнозерновых хлопьев либо хлеба. Это богатейший источник витаминов и минералов, при условии, что они не проходили лишнюю обработку на производстве.
ПтицаКурица, индейка и другая птица – замечательный источник белка для роста и укрепления волос. Если в рационе не хватает белка, волосы истончаются, начинают сечься и ломаться.
ЯйцаЭта производная птицеводства в полной мере восполняет нехватку биотина в организме и витамина В12. При этом неважно яйца какой птицы употребляются в пищу и как они приготовлены.
Молочные продуктыМы с детства знаем, что в молоке много кальция для роста косточек и других витаминов, среди которых можно отыскать важные источники белка в виде казеина и сыворотки.
Жирная рыбаВ рыбе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега 3, обеспечивающие здоровье кожи головы, белки для строительства, витамин В12 и железо которые наряду с остальными продуктами положительно влияют на рост волос.
Говяжья печеньНехватка в организме биотина способна вызвать интенсивное выпадение волос, печень способна полностью восполнить дефицит и не только остановить облысение, но и избавить от перхоти. Печёнка самый богатый источник белка и железа, также в ней содержится витамин А.
ХлебОсобо полезны для волос тёмные сорта хлеба, в них много клетчатки и витамин группы В. Плохо растущие волосы один из признаков недостачи клетчатки в организме.
УстрицыКто бы мог подумать, что это продукт для укрепления волос, большинству людей они известны как сильнейший афродизиак. Главный секрет устриц, влияющий на рост – цинк. Если вы не можете ежедневно кушать это блюдо, не отчаивайтесь, их можно заменить другими продуктами которые тоже богаты этим

Продукты для укрепления волос

Если вас все ещё мучает вопрос: Что есть для волос? Подведём итог вышесказанного. Итак, важная составляющая здоровой и красивой причёски сбалансированное, витаминное питание которое войдя в привычку отразиться на состоянии вашей причёски. Продукты нужно употреблять регулярно, но это не значит что нужно питаться только ими, это быстро наскучит и приём пищи будет не в радость. Разнообразьте свой рацион и просто вводите его полезности для красоты.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Самыми полезными являются:

    • морепродукты;
    • овощи и зелень;
    • фрукты;
    • мёд;
    • орехи;
    • птица;
    • бобы;
    • злаки;
    • яйца.

Вредные продукты для волос

Многочисленные исследования показали, что от правильного питания напрямую зависит внешний вид человека, представленные ниже продукты вредят росту волос, а некоторые наносят непоправимый вред организму в целом. Представленные ниже продукты желательно исключить из рациона, или умерить их потребление, так как они замедляют рост волос.

    • Рыба. Да, немного ранее было сказано, что рыба очень полезна и важна для красивой причёски, но в пределах разумного. Её избыток достаточно пагубен. Некоторые сорта рыбы содержат большое количество ртути, что может вызвать алопецию и другие проблемы со здоровьем.
    • Соль. Чрезмерное потребление солёного повышает кровяное давление. Пока ваша кровь богата солью, она не в состоянии доставить минералы и витамины кожному покрову головы, а здоровый кровоток предельно важен для роста волос.
    • Сахар. Так же как и соль, сахар несёт вред здоровью. Кроме лишних килограммов, букет дополняется повышенным уровнем сахара в крови, который заставляет организм вырабатывать инсулин. Как известно, инсулин повышает уровень мужского гормона, андрогена, который в свою очередь отвечает за уменьшение волосяных фолликул. А вот маски с сахаром полезны для роста.
    • Быстрая еда, Фаст-фуд. Эта еда не несёт никакой пользы организму в целом. Она проходит такую переработку, после которой в блюде не остаётся никаких полезных веществ.
    • Алкоголь. Злоупотребление алкогольными напитками разрушает все витамины, которые так важны для роста волос, а ещё они действует как мочегонное средство, и вымывают витамины и минералы ещё до того как они успеют усвоиться.
    • Чай, кофе. Кофеин так же как и алкоголь разрушает витамины, особенно витамины группы В и аскорбиновую кислоту. Вымывает питательные вещества из крови.
    • Острая пища. В рамках здорового питания для похудения часто рекомендуют употреблять острые блюда, но это совсем не полезно для шевелюры. Острые блюда увеличивают интенсивность потения, поэтому если существуют проблемы с кожным покровом желательно не злоупотреблять такими продуктами.

Отзывы о питании для здоровья волос

Нина, 38 лет

Я обычная женщина, с обычными привычками как у всех. Люблю вкусно покушать и не всегда полезную пищу. Со временем заметила, что волосы стали на глазах портиться, даже полноценный уход за ними не давал ощутимых результатов. Почитав несколько статей, и пару блогов я пришла к выводу, что пора навести порядок в своём рационе. Постепенно начала вводить полезности, составлять план питания на неделю, пока полностью не перешла на здоровое питание. Уже почти год так питаюсь, и мой организм говорит мне за это Спасибо. Кожа преобразилась, волосы ожили, в целом чувствую себя лучше чем раньше.

Елена, 40 лет

Никогда не было секретом, что здоровое питание ключ к хорошей внешности. Я поклонник здорового питания и мало кто даёт мне мой возраст.

Смотрим видео: Питание и витамины для роста волос в домашних условиях

6 продуктов, которые полезны для роста волос

К ухудшению состояния волос приводят различные факторы, один из которых — неправильное питание. В человеческий организм вместе с продуктами поступают полезные вещества, которые в дальнейшем благоприятно влияют не только на внешний вид локонов, но и на их рост. О 6 продуктах, которые необходимы для активного роста волос, вы узнаете из этой статьи.

Лосось и жирная рыба

Жирная красная рыба, как никакая другая, способствует улучшению состояния волос и кожи головы. Неспроста лучшие диетологи рекомендуют есть ее хотя бы 1-2 раза в неделю. Это связано с тем, что рыба богата жирными кислотами омега-3, которые так необходимы для поддержания волос в хорошем состоянии. Именно этот элемент способствует достаточному увлажнению волос и кожи головы, что придает здоровое сияние и блеск.

Особенно полезным этот ингредиент будет в борьбе с секущимися кончиками и ломкостью волос. Получая достаточную дозу увлажнения, локоны становятся послушными и мягкими. Это именно то, чего хотят обладательницы пушащихся волос.

В этом продукте содержится большое количество легкоусваиваемого белка, который станет эффективным средством для тех, кто желает отрастить длинные пряди. Он становится прекрасной основой для увлажнения, которое стимулирует рост локонов. С лососем отлично сочетает лимон, который богат витамином С.

Зеленые овощи

Для поддержания волос в надлежащем состоянии не рекомендуется отказываться от употребления зеленых листовых овощей. В них содержится огромное количество витаминов А и С, выполняющих функцию природного кондиционера.

Несмотря на то, что многим не по душе шпинат, брокколи и прочие зеленые овощи, употреблять их стоит. Лучше посвятить этому час-два и найти в Интернете интересные рецепты, благодаря которым получится довести продукты до желаемого вкуса, а также подарить организму витамины.

Стоит отметить, что темно-зеленые овощи также напитают локоны железом и кальцием.

Орехи

Орехи станут настоящим спасением для тех, кто хочет быстро улучшить состояние своих волос. Это связано с тем, что в таком природном лекарстве содержатся практически все вещества, необходимые для красивых и здоровых волос. Содержащиеся в орехах кислоты омега-3 способствуют активному росту волос, а благодаря меди заметно улучшается их структура. В борьбе с посеченными кончиками лекарством станет витамин Е.

На этом полезные свойства орехов не заканчиваются. В них также содержится биотин, который препятствует выпадению волос. Наиболее подходящими для этих целей будут грецкие орехи и миндаль, немного уступают кешью и бразильский орех.

Важно: орехи рекомендуется употреблять в сыром виде, а не в жаренном. Термическая обработка уничтожает большую часть болезных веществ.

Яйца

Довольно недорогой и очень полезный для волос продукт. Необходимые вещества содержатся как в белке, так и в желтке. Белок способствует активному росту волос, предотвращает их ломкость, а в желтке в большом количестве содержится биотин, препятствующий выпадению волос. Кроме того, в яйцах содержится множество аминокислот, которые помогают защитить локоны от вредного солнечного излучения, делая волоски толще и крепче.

Существует небольшой секрет, который поможет получить максимум от употребления яиц: белки и желтки рекомендуется употреблять отдельно. Это связано с тем, что белок препятствует полноценному усвоению биотина.

Молочные продукты

Йогурт, молоко и многие другие молочные продукты являются мощными источниками кальция, который очень важен для роста и способствует укреплению волос. Более того, содержащаяся в них сыворотка и казеин — источники белка. Йогурт и творог послужат отличным перекусом, также туда можно добавить орехи, что принесет двойную пользу организму.

Морковь

В моркови содержится огромное количество витамина А, который очень полезен для здоровья кожи головы, а также способствует улучшению зрения. Состояние кожи головы напрямую связано с тем, как будут выглядеть волосы. Поэтому смело включайте морковь в ежедневный рацион.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Что нужно кушать чтоб волосы росли быстрее?

Волосам необходимо сера: на 97 процентов они состоят из кератина, вещества, содержащего серу. Именно она придает блеск и здоровый вид волосам, да и кожа головы станет более упругой и жизнеспособной. Много серы в кабачках, луке, абрикосах, капусте, картофеле, малине.
Для волос нужна богатая белками пища, но это не значит, что надо объедаться мясом, рыбой или сыром. Заедайте их травой, овощами и фруктами — они ускорят усвояемость белков.
При выпадении волос старайтесь есть побольше ананасов (компот из банки абсолютно бесполезен): бромелайн, фермент, расщепляющий белок, устраняет подкожные уплотнения, а именно они могут затруднять рост новых волос.
Здоровые блестящие волосы содержат достаточное количество цинка, поэтому лучшее средство для лечения тусклых и редких волос — тыквенные и подсолнечные семечки. Запомните также — как минимум четыре яйца в неделю помогут вам справиться с проблемными волосами. По утрам полезен невкусный коктейль из двух ложек сухих дрожжей и полстакана молока. Иногда выпадение волос связано с недостатком кремния — ешьте все овощи и фрукты только с кожурой, это настоящая кладовая кремния. Заедать их лучше спаржей или земляникой., ведь это тоже источники кремния наравне с огурцами

Чем питаться, чтобы иметь красивые и здоровые волосы?
• Болгарский перец, апельсины, абрикосы. Витамины С и РР борются с перхотью.
• Печень. Аминокислота лизин ускоряет рост волос.
• Цветная капуста. Селен обеспечивает здоровье коже головы.
• Хлеб. Витамины группы В питают корни волос.
• Гранаты.Железо делает волосы шелковистыми.
• Морковь. Витамин А препятствует выпадению волос.
• Творог. Кальций предотвращает ломкость волос.
• Гречка. Молибден создает внутреннюю основу волоса.
• Огурцы. Кремний придает волосам силу и упругость.
• Баклажаны. Медь препятствует образованию седины.
• Тыквенные семечки. Марганец делает цвет волос более насыщенным.
• Морепродукты. Цинк предотвращает истончение волос.
• Яйца. Сера дарит волосам блеск.
• Скумбрия. Жирные кислоты не допускают высыхания волос.
• Миндаль. Витамин Е защищает волосы от воздействия УФ-лучей, колебаний температуры, химических зfгрязнений.
• Мясо. Белки участвуют в синтезе кератина — вещества, из которого волос состоит на 97 %. А из витаминов следует остановиться на препаратах группы В — заодно и нервы подлечите. Тогда и стрессы будут нипочем, и волосы останутся на месте.

Кокосовое масло для роста волос: исследования, эффективность и многое другое

Кокосовое масло - это жирное масло, которое производится из сырых или сушеных кокосов. При комнатной температуре оно выглядит как твердое белое масло, которое тает при нагревании.

Это натуральное масло традиционно используется в пищу, для приготовления пищи, а также для ухода за волосами и красоты.

Существует множество медицинских исследований о пользе кокосового масла для здоровья тела, кожи и волос. Некоторые люди наносят кокосовое масло на волосы и кожу головы, поскольку считают, что оно помогает волосам расти быстрее.Мы выясним, действительно ли это эффективно.

Пока нет исследований о том, может ли кокосовое масло ускорять рост волос. Однако кокосовое масло может помочь улучшить здоровье волос и кожи головы. Из-за этого волосы могут выглядеть быстрее.

Борется с грибковыми инфекциями

Здоровые волосы начинаются с корней. Поддержание здоровья кожи головы поможет вашим волосам расти лучше.

Одно недавнее лабораторное исследование показало, что кокосовое масло помогает избавиться от некоторых видов грибковых инфекций.

Кокосовое масло может помочь излечить или предотвратить появление перхоти и других грибков на коже головы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, оказывает ли кокосовое масло такую ​​же пользу для здоровья кожи и кожи головы.

Успокаивает раздражение

Кокосовое масло - это натуральный насыщенный жир. Высокое содержание жира в нем может помочь успокоить раздражение, шелушение и зуд кожи головы. Жир в кокосовом масле также помогает удерживать влагу в волосах.

Лечит секущиеся кончики

Обзор, проведенный в 2015 году, показал, что кокосовое масло впитывается в пряди волос лучше, чем минеральное масло и другие виды масел.Это может помочь предотвратить ломкость волос и секущиеся кончики.

По этой причине вам может потребоваться меньше стрижек, если вы регулярно используете кокосовое масло для волос. Может показаться, что ваши волосы становятся длиннее и быстрее.

Другой обзор использования кокосового масла в Индии показал, что масло может помочь уменьшить потерю белка в волосах. Это предотвращает появление сухих, ломких или ломких волос. Исследователи отмечают, что в Индии кокосовое масло используется как маска для волос перед душем и как несмываемый кондиционер после душа.

Защищает от теплового повреждения

Нанесение небольшого количества кокосового масла на влажные волосы перед сушкой или нанесение тепловой укладки может защитить волосы от повреждения водой и теплом.

Гигральная усталость возникает, когда волосы опухают от слишком большого количества воды. Слишком сильный отек может повредить волосы или вызвать их ломкость. Со временем это может сделать волосы суше и слабее.

До 30% ежедневных калорий должны поступать из полезных жиров. Вы можете добавить кокосовое масло в свой рацион и использовать его в кулинарии.

Кокосовое масло может сделать ваши волосы более здоровыми и быстрорастущими. Вы можете заметить разницу, особенно если в вашем рационе недостаточно натуральных жиров и других питательных веществ.

Использование кокосового масла в качестве маски для волос и кожи головы также может помочь убить волосяных вшей и яиц вшей.

Как и другие масла, кокосовое масло может вызывать жирность волос и кожи. Он может закупоривать поры кожи и волосистой части головы. Это может привести к появлению прыщей или другого раздражения кожи.

Не наносите слишком много кокосового масла на волосы и кожу головы.Если вы используете его в качестве маски для глубокого кондиционирования волос, не забудьте тщательно смыть кокосовое масло.

Нанесите небольшое количество на волосы в качестве несмываемого средства.

Кокосовое масло можно использовать отдельно или в сочетании с другими ингредиентами для изготовления маски для ухода за волосами и кожей головы. Для выполнения:

  1. Налейте в миску небольшое количество кокосового масла.
  2. Нагрейте кокосовое масло в микроволновой печи примерно 30 секунд.
  3. Убедитесь, что кокосовое масло мягкое, но не полностью жидкое.
  4. Проверьте температуру кокосового масла. Он должен быть теплым, но не горячим.
  5. Пальцами аккуратно вмассируйте кокосовое масло в кожу головы. Нанесите его на волосы от корней до кончиков.
  6. Соберите волосы в пучок и накройте полотенцем.
  7. Оставьте на 30 минут или несколько часов.
  8. Тщательно смойте кокосовое масло обычным шампунем.

Вы также можете добавить в маску для волос с кокосовым маслом другие полезные натуральные ингредиенты, в том числе:

Выпадение и истончение волос может быть вызвано низким уровнем некоторых витаминов и минералов.Одно исследование показало, что 38 процентов женщин с выпадением волос имеют низкий уровень витамина биотина. Это питательное вещество также называют витамином B-7.

Другие питательные вещества и минералы, которые могут играть роль в росте волос, включают:

  • витамин A
  • витамин E
  • витамин D
  • железо

Кокосовое масло может иметь несколько преимуществ для ваших волос и кожи головы. Использование его в качестве маски для волос и несмываемого средства может помочь увлажнить и запечатать волосы. Это поможет предотвратить сухость, шелушение кожи головы и появление перхоти, а также секущиеся кончики и ломкость волос.

По этим причинам кокосовое масло может сделать ваши волосы более блестящими, сильными и длинными. Однако пока нет доказательств того, что кокосовое масло может заставить ваши волосы расти быстрее или длиннее.

Что это такое и как этого добиться

Сбалансированная диета дает вашему организму питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Чтобы получить необходимое питание, большая часть ваших ежедневных калорий должна поступать из:

Диетические рекомендации для американцев объясняют, какое количество каждого питательного вещества вы должны потреблять ежедневно.

Количество калорий в пище означает количество энергии, хранящейся в пище. Ваше тело использует калории из пищи для ходьбы, мышления, дыхания и других важных функций.

В среднем человеку требуется около 2000 калорий каждый день для поддержания веса, но количество будет зависеть от его возраста, пола и уровня физической активности.

Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, а людям, которые занимаются спортом, нужно больше калорий, чем тем, кто этого не делает.

В текущих рекомендациях перечислено следующее количество потребляемых калорий для мужчин и женщин разного возраста:

Источник ежедневных калорий также важен.Продукты, которые содержат в основном калории и очень мало питательных веществ, известны как «пустые калории».

Примеры продуктов, которые содержат пустые калории, включают:

  • торты, печенье и пончики
  • мясные продукты
  • энергетические напитки и газированные напитки
  • морсы с добавлением сахара
  • мороженое
  • чипсы и картофель фри
  • пицца
  • газированные напитки

Однако не только тип пищи, но и ингредиенты делают ее питательной.

Домашняя пицца с цельнозерновой основой и большим количеством свежих овощей сверху может быть полезным выбором. Напротив, готовые пиццы и другие продукты с высокой степенью переработки часто содержат пустые калории.

Для поддержания хорошего здоровья ограничьте потребление пустых калорий и вместо этого постарайтесь получать калории из продуктов, богатых другими питательными веществами.

Получите несколько советов по уменьшению тяги к менее питательной пище.

Резюме

Калории - это мера энергии, которую поставляет пища.Количество необходимых калорий будет зависеть от вашего пола, возраста и уровня активности.

Сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для эффективной работы. Без сбалансированного питания ваше тело более подвержено болезням, инфекциям, усталости и низкой работоспособности.

Дети, которые не получают достаточно здоровой пищи, могут сталкиваться с проблемами роста и развития, плохой успеваемостью и частыми инфекциями.

У них также могут развиться нездоровые привычки в еде, которые сохранятся и в зрелом возрасте.

Без упражнений у них также будет более высокий риск ожирения и различных заболеваний, составляющих метаболический синдром, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление.

По данным Центра науки в интересах общества, 4 из 10 основных причин смерти в США напрямую связаны с диетой.

Это:

Узнайте больше о планах здорового питания для детей.

Резюме

Вашему организму необходимы питательные вещества, чтобы оставаться здоровым, а пища обеспечивает нас необходимыми питательными веществами, которые не дают нам заболеть.

Здоровая сбалансированная диета обычно включает следующие питательные вещества:

Сбалансированная диета включает в себя разнообразные продукты из следующих групп:

  • фрукты
  • овощи
  • зерна
  • молочные продукты
  • белковые продукты

Примеры белковой пищи включают мясо, яйца, рыбу, бобы, орехи и бобовые.

Люди, придерживающиеся веганской диеты, будут полностью сосредоточены на растительной пище. Они не будут есть мясо, рыбу или молочные продукты, но в их рацион будут входить другие продукты, содержащие аналогичные питательные вещества.

Тофу и бобы, например, являются растительными источниками белка. Некоторые люди не переносят молочные продукты, но все же могут строить сбалансированную диету, выбирая различные заменители, богатые питательными веществами.

Продукты, которых следует избегать

Продукты, которых следует избегать или ограничивать в здоровом питании, включают:

  • продукты высокой степени обработки
  • очищенные зерна
  • добавленный сахар и соль
  • красное и обработанное мясо
  • алкоголь
  • трансжиры

То, что полезно для одного человека, может не подходить для другого.

Цельнозерновая мука может быть полезным ингредиентом для многих людей, но, например, не подходит для людей с непереносимостью глютена.

Узнайте о 50 супер здоровых продуктах.

Фрукты

Фрукты питательны, из них можно сделать вкусную закуску или десерт, и они могут удовлетворить сладкоежек.

Местные сезонные фрукты более свежие и содержат больше питательных веществ, чем импортные.

Фрукты содержат много сахара, но это натуральный сахар. В отличие от конфет и многих сладких десертов, фрукты также содержат клетчатку и другие питательные вещества.Это означает, что они с меньшей вероятностью вызовут скачок сахара и увеличат снабжение организма необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.

Если у вас диабет, ваш врач или диетолог посоветуют вам, какие фрукты выбрать, сколько и когда есть.

Узнайте об 11 фруктах с низким содержанием сахара.

Овощи

Овощи - ключевой источник необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов. Ешьте овощи разных цветов, чтобы получить полный набор питательных веществ.

Темная листовая зелень - отличный источник многих питательных веществ. В их число входят:

Местные сезонные овощи часто доступны по цене и их легко приготовить. Используйте их следующими способами:

  • в качестве гарнира
  • жареный на противне с добавлением оливкового масла
  • в качестве основы для супов, рагу и макаронных изделий
  • в качестве салата
  • в пюре
  • в соках и смузи

Зерна

Рафинированная белая мука входит в состав многих видов хлеба и выпечки, но имеет ограниченную пищевую ценность.Это потому, что большая часть хорошего находится в оболочке зерна или внешней оболочке, которую производители удаляют во время обработки.

Цельнозерновые продукты включают цельнозерновые продукты, включая шелуху. Они содержат дополнительные витамины, минералы и клетчатку. Многие люди также считают, что цельнозерновые продукты придают блюду аромат и текстуру.

Попробуйте перейти с белого хлеба, макарон и риса на цельнозерновые.

Белки

Мясо и бобы являются основными источниками белка, который, помимо других функций, необходим для заживления ран, поддержания и развития мышц.

Животный белок

Здоровые продукты животного происхождения включают:

  • красное мясо, например говядину и баранину
  • домашнюю птицу, например курицу и индейку
  • рыбу, включая лосось, сардины и другую жирную рыбу

Обработанные Согласно некоторым исследованиям, мясо и красное мясо могут увеличить риск рака и других заболеваний.

Некоторые мясные продукты содержат много консервантов и соли. Свежее необработанное мясо - лучший вариант.

Растительный белок

Орехи, бобы и соевые продукты являются хорошими источниками белка, клетчатки и других питательных веществ.

Примеры включают:

Тофу, темпе и другие продукты на основе сои являются отличными источниками белка и полезной альтернативой мясу.

Магазин тофу и темпе.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат важные питательные вещества, в том числе:

Они также содержат жир. Если вы хотите ограничить потребление жиров, лучше всего подойдут варианты с пониженным содержанием жира.Ваш врач может помочь вам решить.

Для тех, кто придерживается веганской диеты, в настоящее время доступно множество безмолочных видов молока и других молочных альтернатив, приготовленных из:

  • семян льна
  • миндаля и кешью
  • сои
  • овса
  • кокоса

Часто это обогащены кальцием и другими питательными веществами, что делает их отличной альтернативой коровьим молочным продуктам. В некоторых добавлен сахар, поэтому при выборе внимательно читайте этикетку.

Магазин миндального и соевого молока.

Жиры и масла

Жир необходим для получения энергии и здоровья клеток, но слишком много жира может увеличить количество калорий, превышающее необходимое организму, и может привести к увеличению веса.

В прошлом руководящие принципы рекомендовали избегать насыщенных жиров из-за опасений, что они могут повысить уровень холестерина.

Более недавние исследования показывают, что частичная замена ненасыщенными жирами снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и что некоторое количество насыщенных жиров должно оставаться в рационе - около 10 процентов или меньше калорий.

Трансжиры, однако, все же следует избегать.

Иногда бывает трудно следовать рекомендациям по жирам, но один ученый предложил следующее руководство:

  • Любимые жиры: растительные масла и рыбий жир
  • Жиры, которые необходимо ограничить: масло, сыр и жирные сливки
  • Жиры, которые нужно терять: трансжиры, используемые во многих обработанных и полуфабрикатах, таких как пончики.

Большинство экспертов считают оливковое масло полезным жиром, особенно оливковое масло первого холодного отжима, наименее обработанное.

Жареные во фритюре продукты часто высококалорийны, но имеют низкую пищевую ценность, поэтому вы должны есть их экономно.

Магазин оливкового масла.

Резюме

Сбалансированное питание включает продукты из следующих групп: фрукты, овощи, молочные продукты, злаки и белок.

Рисовая вода: дешевый секрет отращивания самых длинных волос в мире

В течение некоторого времени наблюдается растущий интерес к натуральным косметическим продуктам: мед, оливковое и кокосовое масло заменяют традиционные средства для ухода за волосами.Поскольку мы применяем менее химический подход к поддержанию здоровья наших волос и кожи, поиск естественных альтернатив привел к тому, что косметический пакет перешел к азиатским женщинам яо, которые обязаны своими знаменитыми длинными волосами очень естественному методу.

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в ноябре 2015 года и был полностью переработан и обновлен для обеспечения точности и полноты в октябре 2018 года.

Кто такие женщины Яо?

Они немного загадка! © Longji

Древнюю китайскую деревню Хуанлуо на самом деле называют «Деревней длинных волос», так как женщины Яо в ​​этом автономном районе Гуанси известны своими длинными блестящими волосами без седины.

У большинства женщин в этом районе волосы длиннее 1,4 метра, и их даже занесли в Книгу рекордов Гиннеса.

Для народа Яо длинные волосы - их самое ценное достояние, поскольку они верят, что длинные волосы символизируют процветание, долголетие, богатство и удачу. Они носят волосы в разных стилях, чтобы обозначить вехи в своей жизни, например, брак.

Женщины яо стригутся только один раз в жизни, в возрасте 18 лет. Волосы дарятся бабушке, а затем возвращаются девушке после того, как она выходит замуж, чтобы носить их вместе с собственными волосами в качестве шиньона - некоторые могут сказать, что это был оригинальное наращивание волос!

Итак, в чем их секрет длинных замков в стиле Рапунцель?

Секрет отрастания самых длинных волос в мире

Кто бы мог подумать? © Pixabay

Ферментированная рисовая вода - да, правда! Женщины Яо уже много лет используют рисовую воду для волос.(Рисовая вода - это жидкость туманного цвета, оставшаяся после кипячения риса, и ее ферментация делает ее еще более полезной для волос).

Женщины йоа, как и императорские принцессы на Востоке, знали секрет длинных волос с древних времен.

Преимущества рисовой воды

Оказывается, мутная белая жидкость, которую мы сливаем в канализацию после приготовления риса, полна полезных питательных веществ. Рисовая вода полезна для волос следующим образом:

Способствует росту волос

Это просто невероятно! © WikiCommons

Чтобы волосы росли, им нужно питание.Аминокислоты чрезвычайно важны для роста волос, поскольку 18 из них необходимы для производства протеина, кератина, который требует 18 различных типов аминокислот.

Рисовая вода содержит впечатляющие 8 аминокислот, поэтому легко понять, почему она так полезна для роста волос.

Помимо аминокислот, рисовая вода также содержит витамины B, необходимые для сильных волос, C, необходимые для выработки кожного сала, поддерживающего увлажнение кожи головы, и витамины E, предотвращающие выпадение волос.

Предотвращает появление секущихся кончиков Большое количество аминокислот в рисовом отваре дает вашим волосам не только лучшие шансы на рост, но и силу.Чем сильнее и здоровее ваши волосы, тем меньше вероятность появления секущихся кончиков - еще одна причина использовать рисовую воду для волос!

Делает волосы блестящими

Витамин Е также чрезвычайно полезен для внешнего вида ваших волос. Известно, что он превращает вьющиеся и поврежденные массы волос в гладкие, гладкие и блестящие, здоровые пряди.

Лечит перхоть

Перхоть может быть вызвана чем угодно, от стресса до болезни Паркинсона. Хотя это не причинит вам никакого вреда, это может быть неудобно и неловко.

Ферментация рисовой воды с последующим нанесением ее на волосы может оказаться эффективным способом борьбы с ней. Ферментированная рисовая вода борется с грибками, вызывающими перхоть, и избавляет вас от этих белых хлопьев.

Защищает волосы от повреждений

Укладка волос приводит к повреждению.

Инозитол - довольно особенное питательное вещество. Этот углевод может как лечить, так и предотвращать повреждение волос, повышая эластичность и уменьшая поверхностное трение.

Если вы регулярно пользуетесь инструментами для укладки, красите волосы или делаете химическую завивку, инозит действительно может помочь вернуть им здоровье.Лучше всего то, что это не обязательно будет стоить вам целое состояние - вы можете найти его в рисовой воде.

Как использовать рисовую воду для волос

Хотите, чтобы волосы были такими же длинными, как у женщин Яо? Вот как приготовить средство для мытья волос с рисовой водой или ферментированной рисовой водой (еще более питательным):

Промывка рисовой водой

  1. Поместите полный стакан риса в большое количество кипящей воды.
  2. Варите рис до готовности - его можно использовать на ужин!
  3. Процедите лишнюю воду, которая должна быть мутной.
  4. Подождите, пока он остынет до комфортной температуры, затем добавьте несколько капель ваших любимых эфирных масел.
  5. Вымойте волосы шампунем, прежде чем поливать их рисовой водой. Оставьте как минимум на 15 минут, аккуратно массируя волосы.
  6. Смойте прохладной водой.

Промывка водой из ферментированного риса

  1. Ополосните чашку риса, чтобы избавиться от грязи.
  2. Поместите в миску и залейте водой на 15 минут, периодически помешивая.
  3. Процедите воду в пластиковую бутылку.
  4. Оставить при комнатной температуре на день или пока он не станет немного кислым и не начнет бродить.
  5. Перелейте в кастрюлю, вскипятите и дайте остыть.
  6. Добавьте несколько капель эфирных масел чайного дерева, лаванды или розмарина.
  7. Используйте воду в качестве альтернативы шампуню, осторожно массируя ее по коже головы и по всей длине волос.
  8. Тщательно промыть.

Сколько раз нужно мыть волосы рисовой водой?

Это , так что просто!

Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами рисового отвара, не теряйте его! Более густые, блестящие и пышные волосы не появятся в одночасье, и вам нужно будет регулярно использовать рисовую воду, чтобы действительно увидеть разницу.

Попробуйте и возьмите в привычку мыть волосы рисовым отваром - рис - чрезвычайно дешевый и полезный источник пищи, поэтому это не должно быть большой проблемой! Желательно три и более раз в неделю.

Самые длинные волосы в мире

Согласно Книге рекордов Гиннесса, у Се Квипин сейчас самые длинные волосы в мире. С 5,627 метрами длинных замков она в некотором роде похожа на настоящего Репунцеля. Рекорд был установлен в 2004 году, когда Куипинг отращивала волосы в общей сложности 45 лет!

Кому интересно попробовать это легкое средство для роста волос? Поделитесь с нами своими секретными прическами в комментариях ниже.

10 советов: выбирайте продукты, необходимые для выращивания

Накормите свое растущее тело, делая лучший выбор продуктов питания сегодня в подростковом возрасте и по мере того, как вы продолжаете расти до двадцати лет.Выделите время для ежедневной физической активности, чтобы оставаться в хорошей форме и быть здоровым по мере роста.

  • Забудьте о волшебной пище
    Не существует волшебной еды, которая может принести крепкое здоровье. Парням-подросткам необходимо есть такие продукты, как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белковые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты. Выбирайте белковые продукты, такие как несоленые орехи, бобы, нежирное мясо и рыбу. SuperTracker покажет, получаете ли вы питательные вещества, необходимые для роста.

  • Всегда голодны?
    Цельные зерна, которые содержат клетчатку, могут дать вам ощущение сытости и обеспечить основные питательные вещества.Выбирайте половину зерен из цельного зерна. Ешьте цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис вместо белого хлеба, риса или других очищенных зерен. Также выбирайте овощи и фрукты, когда вам нужно «восполнить запасы пищи».

  • Держите воду под рукой
    Вода - лучший вариант, чем многие другие напитки. Держите бутылку с водой в рюкзаке и на столе, чтобы утолить жажду. Не употребляйте газированные напитки, морсы, энергетические и спортивные напитки. Они подслащены сахаром и содержат мало питательных веществ.

  • Составьте список любимых блюд
    Зеленые яблоки нравятся больше, чем красные? Попросите вашего семейного покупателя продуктов питания купить для холодильника продукты быстрого приготовления, такие как мини-морковь, яблоки, апельсины, ломтики нежирного сыра или йогурт. А также попробуйте сухофрукты; несоленые орехи; цельнозерновой хлеб, крупы и крекеры; и попкорн.

  • Начинайте готовить чаще
    Перестаньте голодать, приготовив себе закуски и блюда.Научитесь готовить овощные омлеты, кесадильи из фасоли или спагетти. Готовьте себе еду, чтобы делать более здоровые блюда и закуски. Приготовление замороженной пиццы в микроволновой печи не считается домашним приготовлением.

  • Избегайте продуктов, которые могут добавить лишних килограммов
    Уменьшите количество калорий, ограничив потребление жирного мяса, такого как ребра, бекон и хот-доги. Некоторые продукты - это просто случайные угощения, такие как пицца, пирожные, печенье, конфеты и мороженое. Проверьте содержание калорий в сладких напитках, прочитав этикетку «Пищевая ценность».Многие газированные напитки объемом 12 унций содержат 10 чайных ложек сахара.

  • Узнайте, сколько еды вам нужно
    Парням-подросткам может потребоваться больше еды, чем большинству взрослых, девочек-подростков и маленьких детей. Перейдите на SuperTracker.usda.gov. Он показывает, сколько еды вам нужно в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня активности. Он также отслеживает прогресс в достижении фитнес-целей.

  • Ознакомьтесь с этикетками Nutrition Facts
    Чтобы расти, вашему организму необходимы витамины и минералы.Кальций и витамин D особенно важны для роста костей. Прочтите информацию о кальции на этикетках с информацией о питании. Молочные продукты содержат минералы, необходимые для роста костей.

  • Укрепляйте мышцы
    Работайте над укрепляющими и аэробными упражнениями. Тренируйтесь не менее 10 минут, чтобы лучше себя увидеть. Однако вам необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день.

  • Заполните свою тарелку, как MyPlate
    MyPlate основан на Диетических рекомендациях для американцев.

  • Как 3D-печать позволяет ученым выращивать новые человеческие волосы

    Исследователи из Колумбийского университета нашли способ использования технологии 3D-печати для имитации кожи черепа человека и, таким образом, для роста новых человеческих волос. Затем они могут пересадить новые волосы на кожу головы людей, страдающих облысением.

    Поделиться на Pinterest Новая технология 3D-печати позволила исследователям вырастить волосы из стволовых клеток в лабораторной посуде.

    Большое количество людей во всем мире испытывают выпадение волос в той или иной форме либо по естественным причинам, либо как побочный эффект медикаментозной терапии.Во многих из этих случаев - особенно у людей с естественным выпадением волос - процесс необратим.

    Исследования показали, что выпадение волос может существенно повлиять на самооценку и качество жизни как женщин, так и мужчин, поскольку в большинстве культур естественным волосам придается большое значение.

    Несмотря на это, варианты лечения для людей с выпадением волос могут быть случайными, и некоторым людям могут потребоваться более целенаправленные вмешательства, такие как пересадка волос.

    Эта процедура включает трансплантацию волосяных фолликулов из одной части тела человека в другую.Однако теперь на горизонте могут появиться новые и более устойчивые способы отрастания волос.

    Некоторые недавние исследования были сосредоточены на использовании стволовых клеток для выращивания новых, естественных человеческих волос, но эксперименты основывались на использовании кожи мыши в качестве «посадочной площадки» для этих клеток.

    Теперь, впервые, группа исследователей из Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, разработала метод выращивания новых человеческих волос. Вместо того, чтобы полагаться на кожу, они использовали методы 3D-печати.

    Исследователи объясняют, что их успешный эксперимент был первым во многих отношениях. Ученые смогли независимо выращивать крысиные и мышиные волосы в лаборатории, но у них возникли проблемы с тем, чтобы добиться того же с человеческими волосами.

    «На клетках крыс и мышей растут красивые волосы. Но по причинам, которые мы не совсем понимаем, человеческие клетки устойчивы », - говорит соавтор Анджела Кристиано, доктор философии.

    Кристиано и его команда задались вопросом, смогут ли они стимулировать рост новых волос в лаборатории, создав среду, подобную той, которую естественным образом занимают человеческие волосковые клетки.

    Их первая попытка заключалась в создании маленьких клеточных сфер и подвешивании их в каплях жидкости. Затем они имплантировали эти сферы мышам, чтобы посмотреть, будут ли расти волосы. Исследователи не были удовлетворены этим подходом, потому что, хотя некоторые из имплантированных клеток образовывали новые волосы, другие не развивались.

    Затем команда решила поэкспериментировать с методами 3D-печати, чтобы увидеть, могут ли они создать микросреду, которая более точно имитировала бы естественную среду человеческих волосяных фолликулов.Исследователи сообщают о своем процессе, а также о своих результатах в исследовательской статье, опубликованной в Nature Communications .

    В конце концов Кристиано и его коллеги создали пластиковые формы с выступающими расширениями шириной полмиллиметра.

    «Предыдущие методы изготовления не позволяли создавать такие тонкие проекции, поэтому этой работе в значительной степени способствовали инновации в технологии 3D-печати», - объясняет первый автор Хасан Эрбиль Абачи.

    Затем исследователям удалось заставить человеческую кожу расти вокруг плесени.Они поместили в него клетки волосяного фолликула, собранные у добровольцев, а сверху добавили кератинпродуцирующие клетки. Наконец, они стимулировали рост, добавляя различные факторы роста.

    Этот анализ оказался успешным - не более чем за 3 недели в клетках образовались волосяные фолликулы человека, из которых начали расти волосы.

    Исследователи отмечают, что этот процесс еще далек от совершенства. Тем не менее, у него есть потенциал для создания устойчивого источника натуральных волос для трансплантации и предоставления волос любому человеку, который может в этом нуждаться.

    «Это [расширит] доступность восстановления волос для всех пациентов, включая 30 миллионов женщин в США, у которых наблюдается истончение волос, и молодых мужчин, у которых волосы все еще редеют. Операция по восстановлению волос больше не будет ограничиваться количеством донорских волос », - говорит Кристиано.

    Исследователи отмечают, что выращивание человеческих волос таким способом в лаборатории также может быть полезным в фармацевтических исследованиях, предоставляя исследователям больше свободы при поиске или испытании новых препаратов для роста волос.

    «Мы показали, что мы можем создать ферму для волос: сетку из волос, которая имеет правильный рисунок и спроектирована так, чтобы их можно было пересадить обратно в кожу головы того же пациента».

    Анджела Кристиано, Ph.D.

    Хотя большинство исследователей, принявших участие в этом исследовании, заявили об отсутствии конкурирующих интересов, Анджела Кристиано и Колин Джахода указали, что они являются основателями Rapunzel Bioscience, биотехнологической компании, которая инвестирует в регенеративную терапию для волос и кожи.

    8 здоровых суперпродуктов, которые следует есть каждый день

    Диета - это сложно, но есть легко. Правильно? Это означает, что самый простой способ похудеть и похудеть - это делать именно то, что вы уже делаете: есть! Просто убедитесь, что вы употребляете правильную пищу. Под этим мы подразумеваем стратегию: выбирайте суперпродукты с наибольшей отдачей, и вы сможете улучшить свое здоровье с наименьшим количеством изменений в диете.

    Ниже мы расскажем, какие продукты, богатые питательными веществами, заслуживают места в вашем ежедневном рационе и как использовать их в своих приемах пищи. Возможно, лучше всего? Большинство этих продуктов можно употреблять вместе за один прием пищи: утренний смузи. Подробнее читайте о том, что происходит с вашим телом, когда вы каждый день пьете смузи.

    Shutterstock

    Заменители: капуста, бок-чой, салат ромэн

    Он может быть зеленым и листовым, но шпинат не является питательной ценностью. Этот замечательный мускулистый организм является богатым источником растительных омега-3 и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза.Это также один из 10 салатов, который полезнее капусты. Бонус: фолиевая кислота также увеличивает приток крови к нижним областям, помогая защитить вас от возрастных сексуальных проблем. А в шпинате много лютеина - соединения, которое борется с дегенерацией желтого пятна. Старайтесь есть 1 стакан свежего шпината или 1/2 стакана приготовленного в день.

    Eat This !: Делайте салаты со шпинатом; добавить в яичницу шпинат; накрыть пиццу; смешайте это с соусом маринара, а затем в микроволновке для быстрого погружения.

    ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

    Shutterstock

    Заменители: йогурт, соевый йогурт

    Польза для здоровья продуктов, которым 2000 лет, не оспаривается: ферментация порождает сотни миллионов пробиотических организмов, которые служат подкреплением для батальонов полезных бактерий в вашем теле. Кефир, кисломолочный продукт, является одним из самых эффективных питьевых источников этих пробиотиков, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и обеспечивают защиту от рака.Старайтесь съедать 1 стакан жировой массы, богатой кальцием и белком, в день. Мы приложили немало усилий, чтобы найти 9 лучших кефиров, богатых пробиотиками для кишечника, поэтому все, что вам нужно сделать в магазине, - это взять и уйти.

    Eat This !: Кефир с добавлением черники, грецких орехов, льняного семени и меда - лучший завтрак или десерт.

    Shutterstock

    Заменители: красный арбуз, розовый грейпфрут, японская хурма, папайя, гуава

    Есть две вещи, которые вам нужно знать о томатах: красные - лучшие, потому что они содержат больше антиоксидантного ликопина, а обработанные помидоры так же эффективны, как и свежие, потому что организму легче усваивать ликопин. .Исследования показывают, что диета, богатая ликопином, может снизить риск рака мочевого пузыря, легких, простаты, кожи и желудка, а также снизить риск ишемической болезни сердца. Старайтесь употреблять 22 мг ликопина в день, это примерно восемь красных помидоров черри или стакан томатного сока.

    Eat This !: Добавьте кетчуп и рагу; жрать V8 с низким содержанием натрия и гаспачо; удвойте количество томатной пасты, предусмотренное рецептом.

    Shutterstock

    Заменители: сладкий картофель, тыква, мускатная тыква, желтый болгарский перец, манго

    Большинство красных, желтых или оранжевых овощей и фруктов содержат каротиноиды - жирорастворимые соединения, которые связаны со снижением риска многих видов рака, а также снижением риска и тяжести воспалительных состояний, таких как астма и ревматоидный артрит. но ни один из них не так прост в приготовлении и не имеет такой низкой калорийности, как морковь.Старайтесь выпивать 1/2 стакана в день.

    Eat This !: Сырая молодая морковь, нарезанный сырой желтый перец, суп из тыквенных орехов, печеный сладкий картофель, тыквенный пирог, манговый сорбет, морковный пирог

    Shutterstock

    Заменители: ягоды асаи, фиолетовый виноград, чернослив, изюм, клубника

    Содержит больше антиоксидантов, чем любой другой североамериканский фрукт, черника помогает предотвратить рак, диабет и возрастные изменения памяти (отсюда и прозвище «мозговая ягода»).Исследования показывают, что черника, богатая клетчаткой и витаминами А и С, также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Старайтесь есть 1 стакан свежей черники в день или 1/2 стакана замороженной или сушеной.

    Eat This !: Черника сохраняет большую часть своей силы в сушеной, замороженной форме или в форме джема.

    Shutterstock

    Заменители: горох, чечевица и фасоль пинто, почки, бобы фава и лима

    Все бобы полезны для вашего сердца, но ни одна из них не может улучшить ваш мозг, как черные бобы.Это потому, что они полны антоцианов, антиоксидантных соединений, которые, как было доказано, улучшают функцию мозга. Ежедневная порция 1/2 стакана обеспечивает 8 граммов белка и 7,5 граммов клетчатки. Он также низкокалорийный и не содержит насыщенных жиров.

    Eat This !: Оберните черную фасоль в буррито на завтрак; используйте в чили как черную, так и фасоль; пюре из 1 стакана черных бобов с 1/4 стакана оливкового масла и жареного чеснока для получения здорового соуса; добавляйте фавас, лимас или горох в блюда из макарон.

    Shutterstock

    Заменители: миндаль, арахис, фисташки, орехи макадамия, фундук

    Грецкий орех, более богатый полезными для сердца омега-3, чем лосось, содержит больше противовоспалительных полифенолов, чем красное вино, и содержит вдвое меньше белка для наращивания мышечной массы, чем курица. Похоже на Frankenfood, но он растет на деревьях. Другие орехи сочетают в себе только одну или две из этих характеристик, а не все три. Порция грецких орехов - около 30 грамм или 7 орехов - хороша в любое время, но особенно в качестве восстановительной закуски после тренировки.

    Eat This !: Посыпать салаты; измельчить и добавить в тесто для блинов; ложка арахисового масла в карри; измельчить и смешать с оливковым маслом, чтобы получился маринад для жареной рыбы или курицы.

    Shutterstock

    Заменители: киноа, льняное семя, дикий рис

    Крупный план здоровой пищи - овес - получил первую печать одобрения FDA.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *