Что кушать чтобы не выпадали волосы: Какие продукты нужно есть, чтобы не выпадали волосы

Питание для волос: что есть, чтобы волосы не выпадали

Состояние наших волос точно отражает состояние нашего организма. Если вы столкнулись с такой проблемой как выпадение волос, нужно внимательно отнестись к своему здоровью и постараться найти причину. Сегодня Passion.ru расскажет о том, почему могут начать выпадать волосы, и как следует питаться для того, чтобы этой проблемы избежать.

Причины выпадения волос

Выпадение волос по-научному называется алопеция, в переводе с греческого – облысение. Если волосы выпадают в небольшом количестве, от 20 до 100 волосков в день, то это абсолютно нормальный процесс. Однако если каждый день в течение длительного периода времени на подушке или расческе вы обнаруживаете большее количество волосков или даже явные пряди – значит, в организме случился сбой.

Причины, приводящие к выпадению волос, могут абсолютно разными. Они бывают как внешними, так и внутренними: эмоциональное напряжение, длительное применение антибиотиков и антидепрессантов, неправильно подобранные противозачаточные средства, нелюбовь к головным уборам в холодное время года, резкая смена климатических поясов, анестезия при операциях, эндокринные заболевания, изменение гормонального фона во время беременности или в период климакса и, конечно же, неправильное питание.

Очень часто разнообразные диеты, особенно те, которые построены на монопринципе, то есть ориентированные на употребление какого-то одного продукта, приводят к потере не только веса, но и волос. Резкое сокращение привычного рациона питания каждый раз становится сильным испытанием для организма. Вместе с калориями в организм прекращают попадать различные необходимые элементы и витамины.

Строительный материал для волос

Мы – это то, что мы едим. Для нормального функционирования человеческому организму необходимо правильное сбалансированное питание плюс дополнительный акцент на ряде компонентов. Для роста, силы и крепости волос требуются белок, железо и аминокислоты. Значит, в рацион обязательно должны входить красное мясо и птица, печень, жирная рыба и морепродукты. Белок и аминокислоты становятся своеобразным строительным материалом для ваших волос.

Десять продуктов, которые сделают волосы крепкими и густыми

Красивые, густые, блестящие волосы — мечта каждой женщины, да и каждого мужчины тоже. Между тем одна из десяти женщин уже к 30 годам сталкивается с алопецией — выпадением волос той или иной степени интенсивности. В возрасте 50 лет такая проблема уже у каждой четвертой.

Конечно, в некоторых случаях требуется интенсивное лечение. Однако здоровый образ жизни и, самое главное, правильное питание могут избавить от этой проблемы.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ. Весной и летом шевелюра растет в 1,5–2 раза быстрее, чем осенью и зимой, после 50 лет медленнее, чем в молодости. К тому же волосы растут циклами: 3–5 лет приходится на период активного роста, затем несколько месяцев отдыха. Быстрее всего волосы растут у девушек 18–25 лет.

Волосы считают одним из главных признаков общего здоровья человека. Многие народы их обожествляли. Например, наши предки в Древней Руси детей не стригли — чтобы росли счастливыми.

У здорового человека 80–90% волос находится в стадии активного роста (анаген), 10–15% — в стадии покоя (телоген) и 1–2% — в переходной стадии (катаген). Изменение соотношения данных фаз, вызванное различными нарушениями работы организма, может привести к алопеции — патологическому выпадению, приводящему к поредению или полному исчезновению волосяного покрова на определенных областях головы или туловища. Наиболее частой разновидностью алопеции является так называемая диффузная алопеция, которой подвержены преимущественно женщины.

В среднем у человека на голове около 130 тысяч волос. У брюнетов их меньше, чем у блондинов, а у рыжих — еще меньше. Женщины менее склонны к облысению, чем мужчины, потому что корни женских волос глубже на 2 мм. Из каждой волосяной фолликулы в течение человеческой жизни вырастает примерно по 20 волос. У женщин волос растет в среднем 4–5 лет, у мужчин — около года. При этом короткие волосы растут примерно по сантиметру в месяц, а длинные — вполовину меньше. В результате уже треть мужчин после 30 лет лысеют, после 40 лет без волос остается 40% представителей сильного пола, а после 50 — 50%.

Каждый день мы теряем по 50–100 волос — и это считается нормой. Если они начинают выпадать более интенсивно, это уже повод для беспокойства. Самая частая причина выпадения волос — алопеция, которая приводит к поредению или полному облысению. В течение первого года жизни у ребенка волосы меняются полностью и часто меняют цвет. У подростков выпадение волос нередко происходит в период пубертата. У девочек к тому же выпадение волос провоцируют неудобные заколки, резинки, стягивающие прически, афрокосички. У каждой третьей женщины после родов в течение 2–3 месяцев выпадает до трети волос.

Этому есть простое объяснение: в период беременности организм собирается с силами и волосы почти не выпадают, а после рождения ребенка «наверстывают упущенное». Однако все быстро восстанавливается. Кроме того, у женщин волосы начинают активно выпадать в период менопаузы.

У взрослых причиной выпадения могут быть как патологические заболевания, так и стрессы, неправильное питание, нехватка в рационе тех или иных витаминов и микроэлементов. «Много волос не бывает никогда, обычно жалуются на их выпадение. К диффузному выпадению волос может привести целый ряд факторов: дефицит микроэлементов (железа, цинка, хрома, селена, витамина В12), дефицит белка в питании, хронические соматические или инфекционные заболевания, сильный или хронический психоэмоциональный стресс, прием ряда лекарственных препаратов (антибиотиков, статинов, жаропонижающих, противоязвенных, антидепрессантов, ретиноидов) и негативное воздействие внешних факторов (например, окрашивание, УФ-излучение, воздействие радиации, использование фена). Это становится триггером, который запускает патологический процесс», — говорит профессор кафедры дерматовенерологии факультета повышения квалификации медицинских работников Российского университета дружбы народов, дерматолог-трихолог Ольга Тамразова.

Чтобы определить точную причину выпадения волос, проводят тест — трихограмму. В составе волос примерно 14 микроэлементов (включая золото). Поэтому волосы отражают химический состав крови и хранят много информации, в том числе о злоупотреблении некоторыми лекарствами или наркотиками, об отравлении и болезни.

В большинстве случаев проблему можно устранить изменением образа жизни. Так, достаточное количество сна, свежий воздух, регулярные физические нагрузки благотворным образом сказываются на состоянии волос. Кроме того, весьма полезен массаж головы, который, с одной стороны, способствует расслаблению, а с другой — усиливает циркуляцию крови и увеличивает поступление питательных веществ в кожу головы.

Но самой частой причиной выпадения волос является дефицит тех или иных витаминов и питательных веществ, которые не поступают в организм с пищей. Например, проблема выпадения волос знакома вегетарианцам и веганам — в связи с тем, что у них формируется дефицит животного белка, необходимого для нормального роста волос.

При этом витамины и микроэлементы нужны волосам не только и не столько снаружи, сколько изнутри. «Принимать витаминные комплексы для волос необходимо не меньше трех месяцев, иначе эффекта не будет. Лишь по прошествии этого срока они начинают восстанавливаться», — говорит Ольга Тамразова.

Эксперты составили список из десяти наиболее полезных для волос продуктов, которые постоянно должны быть в рационе тех, кто мечтает о красивой шевелюре.

Лосось — это богатый источник необходимых для волос омега-3 жирных кислот, витамина В12 и железа.

Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи и пр.) — источники витаминов А и С, железа и кальция.

Фасоль/чечевица — богаты белком, железом, цинком и биотином.

Орехи — в бразильских есть ценный селен, а в грецких — цинк и много полиненасыщенных жирных кислот.

Птица — ценный источник белка высокого качества и железа с высокой степенью биодоступности.

Цельные зерна — источник цинка, железа, витаминов группы В.

Яйца — богаты белком, биотином и витамином В12.

Устрицы — мощный источник цинка.

Нежирные молочные продукты

обеспечат волосы кальцием.

Морковь — источник витамина А.

Для лечения выпадения волос по диффузному типу (то есть по всей поверхности головы, а не очагами), которым страдает треть женщин старше 20 лет, потребуются препараты, в которые входят аминокислоты, медицинские дрожжи и витамины группы В (лучше, если у них есть статус лекарственного средства). При андрогенном типе выпадения (как правило, оно наследственное и волосы редеют очагами) используют лекарства на основе миноксидила в сочетании с поливитаминами. Наружными средствами терапии тоже пренебрегать не следует. Сегодня есть немало лечебных шампуней и лосьонов, которые позволяют проводить профилактику алопеции и стимулировать рост волос как у женщин, так и у мужчин. Лучше покупать их в аптеке. Доктор советует женщинам смотреть на наличие в составе растительного комплекса экстрактов ростков горошка, а мужчинам — комбинаций микроэлементов, которые способствуют выработке дигидротестостерона.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ. По данным Всемирной организации здравоохранения, через 7 лет в Европе облысеет 10% женщин. Американские дерматологи уверяют, что волосы 3 из 5 дам, занимающих руководящие посты в крупных корпорациях, редеют по мере продвижения по служебной лестнице, а половине из них грозит полное облысение. Оказывается, в крови преуспевающих в бизнесе леди содержится избыток мужского гормона тестостерона, который и способствует облысению. Кстати, 70% лысеющих дам страдают от хронической бессонницы.

10 продуктов от выпадения волос

Красота и состояние наших волос напрямую зависит от того, что мы едим. Для того, чтобы они были крепкими и не выпадали, необходимо питаться правильно и сбалансированно, насыщая их цинком, витамином С и биофланоидами. Ученые почти ежедневно изобретают новые чудо средства против выпадения волос, посеченных кончиков и для блеска. Это все хорошо и, конечно же, необходимо, но не все знают, что это только составляющая ухода за волосами.

Проблема выпадения волос среди женщин и девушек стала очень актуальной в последнее время. Основными причинами являются стрессы и диеты. Оказывается, чтобы укрепить волосы и ускорить их рост, нужно включить в свой рацион следующие продукты питания. А также исключить продукты-аллергены, сильно жареную и острую пищу, газированные и алкогольные напитки.

Самая лучшая диета для красивых и здоровых волос – натуральные продукты, которые содержат в себе много кальция, железа и являются источником многих витаминов и минералов. Медики советуют с большой осторожностью принимать биологические добавки, так как они могут иметь противоположный эффект при передозировке.

1. Среди продуктов для укрепления волос на первом месте стоит жирная рыба (лосось, палтус, скумбрия). Она богата жирными кислотами омега-3, которые крайне необходимы для здоровья кожи головы. Их нехватка приводит к сухости, и соответственно к выпадению и истощению волос. Кроме этого, лосось является источником белка, железа и витамина B12, которые укрепляют наши локоны и дарят им здоровый блеск. Для тех, кто не ест рыбу по некоторым причинам (аллергия или вегетарианство), рекомендуется ежедневно употреблять в пищу льняное масло.
2. Далее идут кисломолочные продукты (кефир, творог, сметана, йогурт и простокваша). Они содержат много кальция и белка, что очень важно для укрепления и роста волос.
3. В свой ежедневный рацион нужно включить свежие зеленые овощи, ведь в них находятся крайне полезные для волос вещества. Например, брокколи, шпинат и листовая капуста содержат огромное количество витаминов А и С, которые способствуют выделению кожного жира. А он защищает нашу шевелюру от неблагоприятного воздействия.
4. Яйца – огромный источник белка, биотина и витамина В12. Их нужно обязательно кушать каждый день, совершенно неважно в каком виде.
5. Употребление в пищу орехов способствует остановке выпадения волос. Они включают в состав селен, линолиевую кислоту и цинк, которые имеют огромное значение для здоровья волос и кожи головы. Как раз, нехватка цинка часто и является причиной выпадения. Его больше всего находится в кешью и миндале.
6. Белое мясо птицы также очень ценно для укрепления и роста волос. Индейка и курица – отличный источник белка и протеинов, а также и железа, которое легко усваивается организмом благодаря своей биодоступности. Эти продукты помогают придать блеск и красивый цвет волосам.
7. Такие бобовые продукты, как чечевица, фасоль и бобы, необходимы всем, кто хочет уменьшить выпадение волос и укрепить их. Они богаты железом, цинком, белком и биотином. В неделю рекомендуется съедать не менее трех стаканов.
8. Правильное питание против выпадения волос подразумевает постоянное употребление в пищу круп, цельнозернового хлеба и макарон из твердых сортов пшеницы. Они содержат в себе много витамина В, цинка и железа.
9. Растительное масло улучшает структуру волос, придает им здоровый вид и избавляет от выпадения. Самыми полезными считаются оливковое и конопляное.
10. Фрукты, богатые витамином С, также очень полезны. Кушайте апельсины, грейпфруты, киви и яблоки несколько раз в день и будете не только здоровыми, но и красивыми.

Здоровое питание – это первый этап в борьбе с выпадением волос и для стимулирования их роста. Оно обязательно должно быть сбалансированным и включать в себя витамины, минералы и кислоты.

Какие продукты нужно есть, чтобы не выпадали волосы? | Heaclub Heaclub

Современные девушки редко серьезно относятся к своему ежедневному рациону. На завтрак частенько съедается бутерброд и выпивается чашка кофе, на обед фастфуд, а вечер вообще может пройти без еды, ведь фигуру бережет каждая. К сожалению, организм точно не согласится с подобным графиком питания и рационом вообще.

Не каждая знает, но это сильно сказывается на волосах и они могут начать выпадать. Так что питание всегда следует выстраивать так, чтобы оно было сбалансированное и полезное, а еще в нем должны присутствовать следующие продукты:

Продукты от выпадения волос

Продукты от выпадения волос

• Бананы. В этих фруктах есть калий, железо, фосфор, а также другие важные для волос вещества. Более того, в них имеются и другие витамины, позволяющие держать волосы в тонусе.
• Киви. Богат на витамин С. Он не только помогает от выпадения волос, но и укрепляет иммунитет. Еще киви содержит вещества, позволяющие справиться с алопецией.
• Гранат. Источник таких витаминов как А, Е и С, а также В. Тут же есть такие вещества как цинк, железо, йод и так далее. Все эти элементы помогают в лечении кожи на голове, а еще подпитывают слабые корни.
• Шпинат. Богат овощ на магний, а еще витамины группы В и железо. Эти элементы самые первые, которые рвутся в бой, когда начинают выпадать волосы.
• Морковь. Спасает от облысения, а также восполняет недостаток витамина А. Кроме того, прическа становится живой на вид, а волосы приобретают естественный блеск.
• Капуста (любая). Она содержит полезные белки, углеводы и растительную клетчатку, а также другие важные витамины.
  
•  Огромное влияние на состояние волос оказывает Витамин В7 (биотин). Он находится почти во всех “правильных продуктах”, но больше всего его в субпродуктах, печени, почках, орехах, морской рыбе, зерновых и пивных дрожжах.
  

Кроме того, ваш рацион должен быть богатым и на другие полезные продукты и вообще стать правильным.

Это прямой путь не только к здоровым волосам, но и организму в целом.

О пирамиде правильного питания читайте в этой статье: Правильное питание от А до Я.

Как сбросить вес, но не потерять волосы?

Как бы ни парадоксально звучало, но стараясь обрести красоту, мы подвергаем свое здоровье огромному риску. То есть, стремясь улучшить в себе что-либо, мы готовы «калечить» другое. Вот, например, диеты. Чтобы обрести «идеальный вес», да еще как можно быстрее, мы часто готовы идти на кардинальные меры, обращая внимание на строгие или даже опасные диеты, хотя не единожды слышали, что они в себе несут огромный вред.

Ваши волосы выпадают, потому что диета, которой вы пользовались, чтобы ваши формы стали более изящными, была несбалансированной. Трихологи утверждают, что недостаток многих питательных веществ, который образуется после диет, провоцирует алопецию. При любой из них поступление в организм нужных питательных веществ ограничивается, и он мобилизует свои силы, лишая питания в первую очередь ткани, не являющиеся жизненно важными. Одной из первых страдает — наша шевелюра.

Собственно для организма само по себе резкое похудение является стрессом. Диетологи не рекомендуют снижение веса больше, чем на один килограмм в неделю. Потеря веса в большем количестве, конечно при условии, что женщина не страдает ожирением, приводит к недостатку белков и дисбалансу минералов. Алопеция и слоение ногтей после этого Вам гарантированы.

После неправильно выбранного питания, возможно резкое снижение количества жира, а у женщины жировая ткань является органом, выполняющим гормональную функцию — она вырабатывает женские гормоны (эстрогены). Вместе с тем, потеря жира ведет к уменьшению и количество эстрогенов, а это приводит к облысению. Ситуация усугубляется еще и тем, что рацион, обеднен такими необходимыми для здоровья элементами, как железо, сера, цинк, кремний и другими веществами.

Какие диеты провоцируют алопецию

Выпадение волос при диете это не просто временный косметический дефект, это первый тревожный сигнал, который должен заставить нас задуматься о своем здоровье, а нет здоровья – нет и красоты.

Садясь на жесткую диету и недополучая массу необходимых для организма веществ, не уповайте на поливитамины – они вас не спасут. А для волос нужны не только витамины, но и белки, и жиры, и здоровый кишечник, и слаженный обмен веществ. Ограничивая себя полностью в жирах, мы приводим свой организм к привычке складировать каждую лишнюю калорию на талии.

Намного более умно и эффективно было бы просто питаться правильно – блеск здоровых волос и блеск глаз намного привлекательней истощенных волос и кожи, слоящихся ногтей и измученным от голода выражением глаз. Здоровая пища, умеренность за столом и двигательная активность приведут в порядок ваше здоровье с головы до ног, а также подарят  жизненную энергию, хорошее настроение и пышную шевелюру!

Питание должно быть дробным – то есть часто и понемногу

Раздельное питание и углеводно-белковое чередование не просто остановят выпадение волос, но и ускорят их рост за счет очистки организма и повышения скорости обмена веществ. Отказ от привычки к сладкому (а это именно привычка – если некоторое время не есть сладости, то и хочется их всё меньше и меньше) приведет не только к стройной фигуре, но и уменьшению жирности волос и кожи. Если вы не употребляете мясо или хотите от него отказаться – пожалуйста ,это отличная идея для вашего здоровья, но исключение всех животных продуктов из рациона приведет к выпадению волос.

Оставьте в рационе рыбу или хотя бы молочные продукты, нежирный творог. Исключение из рациона жирного, острого, соленого, жареного, консервированного, мучного непременно скажется как на фигуре, так и на волосах. То же касается алкоголя и курения. Отлично для здоровья и фигуры исключить из рациона соль (это тоже привычка, от которой не так трудно отказаться), она задерживает воду в организме и обеспечивает вам лишний вес.

Не стоит беспокоиться при этом о недостатке натрия в организме – вы всё равно его получите в достаточном количестве с теми или иными продуктами. А вот о воде стоит поговорить отдельно. Чистая вода (не соки или чай) должна поступать в организм в достаточно большом количестве.

Около двух литров чистой воды в день необходимо для очищения организма, нормального обмена веществ, стройной фигуры и красоты волос. Пусть она всегда будет под рукой, не стоит лишь пить воду менее чем за полчаса до еды и раньше чем через час после. Выпивая по два литра воды в день, можно довольно быстро похудеть – и убить двух зайцев таким образом, то есть и волосы в порядок привести, и фигуру.

Всё это в совокупности не просто правильное питание, которое приведет вас к крепкому здоровью, энергичности и долголетию. Всё это подарит вам стройную фигуру не просто без вреда для волос, а и с колоссальной пользой для их красоты и длины.

Проблема восстановления волос после похудения волнует многих женщин, испытавших на собственных волосах губительное действие диет. К счастью все поправимо. В большинстве случаев выпадение локонов после ограниченного режима питания у женщин обратимо. Как только ваше питание вновь станет сбалансированным — прекратится и выпадение.

Основное — не затягивать с лечением: чем раньше начнете — тем успешнее будет восстановление после похудения. Действовать нужно и изнутри, и снаружи. Это значит, что ваше питание должно быть сбалансированным. Для поддержки организма изнутри помогут капсулы рыбий жир Омега 3 Форте от NORWEGIAN Fish Oil.

Капсулы рыбий жир Омега 3 Форте от NORWEGIAN Fish Oil

Показания к применению:

• Диффузная алопеция и выпадение волос по женскому типу, восполнение дефицита веществ, входящих в комплексный препарат.

Имейте в виду, что витамины необходимо употреблять не менее трех месяцев — это связано с циклом роста волос. Во время диет прекращается рост тех волос, которые находятся в фолликулах в фазе роста. Конечно же, обеспечьте правильный уход за волосами. На помощь придут лосьоны, предназначенные для снижения выпадения волос и стимуляции их роста. Например: Крексепил ДеЛюкс форте лосьон № 3.4.1 Crexepil DeLuxe forte lotion.

Как видите, укрепить здоровье волос и не навредить фигуре можно. Просто необходимо составить диету с учетом свойств вашего организма и осуществлять контроль над его состоянием. И что немаловажно, от вас не потребуется колоссальных материальных затрат. Надо лишь соблюдать некоторые правила, и вы покорите всех не только роскошными формами, но и великолепными локонами.

Выпадение волос: как решить проблему, подобрать витамины и уход :: Красота :: РБК Стиль

Как самостоятельно диагностировать выпадение волос

«Есть очень популярный миф: если мы теряем меньше 100–150 волос, то это норма и можно жить спокойно. Однако это ошибочное правило. Нужно понимать, что есть случаи, когда такое количество волос является проблемой. У человека в среднем 100–150 тысяч волос на коже головы. Фаза выпадения длится 100 дней. Надо учитывать, что есть люди, у которых растет значительно меньше или, наоборот, больше волос, и это правило будет для них ошибочным. Норма или патология выявляется на консультации со специалистом-трихологом.

Прежде чем отправиться к доктору, стоит понаблюдать за своим организмом. Допустим, раньше вы замечали, что в день всегда выпадало одно количество волос, а в последние недели оно вдруг увеличилось. Это уже не норма, а причина для того, чтобы записаться на прием к трихологу.

Также стоит внимательно изучать детали своего отражения в зеркале. Если вы заметили, что пропал объем волос, появились залысины (отползает назад линия роста волос в лобно-теменной зоне и на висках), видите, что прямой пробор стал разъезжаться в форме “елочки” или собранные в хвост волосы уменьшились в обхвате, — все это также говорит о том, что с волосами что-то не так и стоит сходить на прием к специалисту. Важно понять, что чем раньше вы обратитесь за профессиональной помощью, тем меньшее количество процедур и меньший объем лечения потребуется».

Почему волосы активно выпадают весной

«Волосы реагируют на негативные обстоятельства не сразу. Как правило, проходит два-три месяца от провоцирующего фактора до начала выпадения волос. Если отсчитать этот период от весны, то получается, что провоцирующий фактор — начало зимы. На это время приходятся простуды, прием антибиотиков, вирусы, падение иммунитета, авитаминозы. Таким образом, все началось в конце осени или первой половине зимы, а проявилось только весной в виде выпадения волос. Важно отметить, что это также может происходить и вне сезонных рамок».

Как ухаживать за волосами весной

«Особых правил здесь нет. Необходимо приучить себя два раза в год сдавать анализы в развернутом спектре на витамины, гормоны, микро- и макроэлементы. В зависимости от результатов стоит подбирать со специалистом витамины и другие дополнительные процедуры. Также не будет лишним использование подходящего шампуня и ампул, стимулирующих рост волос. Из процедур хорош реставрационный уход Joico K-PAK. Из инъекций — плазмотерапия».

Про очищение волос и кожи головы

«Здесь работают базовые принципы по уходу — шампунь подбирается по типу кожи головы. Не нужно верить советским мифам, что чем реже моете голову, тем меньше она грязнится. Это зависит исключительно от типа кожи головы. Чувствуете и видите, что необходимо мыть голову каждый день, — мойте, это нормально.

Шампунь открывает чешуйки волоса. Поэтому нужно всегда использовать маску или бальзам, чтобы закрыть чешуйки. Хорошо, чтобы в их составе были обволакивающие агенты — гидролизат шелка или кератин. Кстати, не стоит его бояться в составах масок или бальзамов. Именно кератин максимально приближен к физиологическому белку кератину, из которого как раз на 70–80% и состоят волосы.

Скрабы при выпадении волос использовать можно. Вообще этот вид средств считается гигиенической нормой. Стоит взять в привычку использовать скраб раз в неделю, чтобы убрать ороговевший слой, что тоже благотворно влияет на общее состояние кожи головы и рост волос».

Про шампуни от выпадения волос

«На мой экспертный взгляд, шампуни от выпадения — маркетинговый ход. Как правило, не все, но большинство из них работают по такому принципу: они хуже промывают, и у вас складывается впечатление, что выпадает меньше волос. Это не совсем хорошо, поскольку если волос уже умерший, то живым он не станет и от него лучше избавиться».

«Бездумное и самостоятельное назначение витаминов может не только оказаться бездейственным, но и даже усугубить проблемы со здоровьем» 

Как мыть, сушить, расчесывать

«С волосами стоит всегда обращаться деликатно. Очень рекомендую расчески Tangle Teezer. Не растирать волосы полотенцем, а мягко промакивать. Не использовать плойки и утюги».

Процедуры, которые нельзя делать при выпадении волос

«Ботокс для волос, кератиновое выпрямление, ламинирование. Они могут привести к обламыванию волос даже на расстоянии двух сантиметров от корней».

Про народные способы и их неэффективность

«Все “бабушкины” рецепты с луком, красным перцем, горчицей и прочими согревающими ингредиентами помогают только при несерьезных проблемах. Обычно они скорее ухудшают состояние волос, вызывают аллергический или контактный дерматит и приводят к усугублению выпадения волос. Также народные способы могут привести к загрязнению пор кожи головы, так как у большинства дома довольно слабые шампуни. Это может привести опять же к усугублению ряда других проблем. Используя народные рецепты, можно упустить самое важное — время. Могут сформироваться залысины, которые лечить будет куда сложнее.

Кстати, хочу отдельно сказать о настойке красного перца. Она интенсивно расширяет сосуды, и потом они так же резко сужаются. Все это приводит к неравномерному кровоснабжению волосяного фолликула. Это очень серьезная проблема, которая только усиливает выпадение волос».

«Все виды выпадения волос разные, нет универсальных советов и способов» 

«Я очень стараюсь донести не только до своих пациентов, но и до всех, что нет универсальных формул. Приведу один пример. Многие девушки, где-то прочитав или услышав, начинают воспринимать витамины группы B как панацею от любой проблемы с волосами. Однако они упускают тот факт, что одной из самых частых причин выпадения волос считается дефицит железа. И это очень важно знать, поскольку, если вы не сдали анализы и пьете или колете витамины группы B, являющиеся конкурентными с железом, другими словами, антагонистами, то высок риск усугубить ситуацию с дефицитом железа. Бездумное и самостоятельное назначение витаминов может не просто оказаться бездейственным, но и даже усугубить проблемы со здоровьем. Витамины работают только в том случае, если они подобраны исключительно на основе анализов».

---

5 важных моментов

1. В первую очередь нужно определить причину — сдать анализы. Волосы не являются каким-то важным органом или системой, можно сказать, это “балласт” организма. Поэтому, когда организму чего-то не хватает, он начинает скидывать этот “балласт”, на который тратится уменьшенное количество необходимых элементов. Поэтому волосы и называют индикатором здоровья.

2. Вся трихология построена на улучшении кровообращения вокруг волосяного фолликула. То есть можно делать инъекционные процедуры, стимулирующие кровоток, или наносить местные средства — специальные сыворотки и ампулы. Но такие процедуры нужно делать постоянно, только в этом случае будет результат.

3. Плазмотерапия — мой любимый метод. Помогает при выпадении волос, улучшает состояние кожи головы, выравнивает ее pH. Волосы, которые отрастают во время курса плазмотерапии и после него, обычно на 30% толще. При этом скорость роста волос также увеличивается. Но плазмотерапия действительно эффективна, если специалист делает ее правильно. Если врач использует очень маленькие и тонкие иглы, которые обычно используют для мезотерапии, то в таком случае не стоит ждать реальных результатов. Честно скажу, это моя личная профессиональная боль. Из-за такой халатности большинства трихологов самый эффективный метод лечения выпадения волос массово дискредитируется.

4. Лазеры — лазерный шлем или лазерные расчески. Американские специалисты сейчас активно используют этот метод, поскольку исследования продемонстрировали очень позитивные результаты. Но в этом случае я выступаю все же за комплексное лечение.

5. Есть еще несколько действительно работающих средств, но все они назначаются строго под контролем таких специалистов, как гинекологи и эндокринологи, на основе анализов пациента». 

Что делать если сильно выпадают волосы: как остановить выпадение

Если вы заметили, что количество выпавших за сутки волос внезапно увеличилось в несколько раз, собирать подруг на девичник и обсуждать с ними лучшие укрепляющие маски – не лучший вариант. Нет, мы вовсе не считаем, что они бесполезны, но правильнее всего узнать внутреннюю причину этой проблемы. И только после этого совмещать грамотное лечение с качественными beauty-средствами.

Посетите доктора

Первым делом записывайтесь на прием к эндокринологу. Организм – сложнейшая система, в которой все взаимосвязано, поэтому лучше сразу исключить причины ввиду гормональных нарушений: менопаузы, проблемы с щитовидной железой или сахарного диабета. Также нелишним будет проконсультироваться с трихологом по поводу болезней волос – не хотим вас пугать, но резкое и обильное выпадение волос вполне может оказаться себорейным дерматитом, грибковой инфекцией или псориазом.

Кроме того, прием некоторых лекарственных препаратов (антидепрессантов, средств от давления и антибиотиков) может вызывать побочный эффект в виде выпадения волос. Непременно проконсультируйтесь об этом со своим терапевтом перед составлением рецепта.

Откажитесь от строгих диет

Если вы поклонница строгих или, что еще хуже, монодиет, ресурсы организма рано или поздно придут в истощение. В таком случае он может очень бурно отреагировать на авитаминоз и резкое снижение веса тусклостью кожи, нехваткой энергии или выпадением волос. Или же всем вместе.

Пейте витамины

Сильно выпадающие волосы могут сигнализировать о дефиците витаминов. В этом случае изменения в рационе помогут, но не так быстро, как хотелось бы. На помощь придут специализированные витаминные комплексы, в которых присутствуют витамин А, витамины группы В (В2, В5, В6, биотин, фолиевая и никотиновая кислоты), витамины Е, С, D3. А еще запомните очень важный момент: если в вашем организме не хватает железа, кожа головы недополучает питательных веществ и кислорода и волосы начинают сыпаться. Тщательно следите за тем, чтобы в ежедневном рационе присутствовали железосодержащие продукты: морепродукты, нут, чечевица, кешью, шпинат, говяжья печень, печеный картофель, гречка и тунец.

Релаксируйте

Хронический стресс и неумение расслабляться – одни из ключевых причин выпадения волос. При этом вовсе не обязательно осваивать очень модную сегодня медитацию: релаксирующие занятия каждый может подобрать себе по душе. Это может быть прогулка по сосновому лесу, плавание в бассейне, обнимашки с собакой, болтовня с подружками или чтение книги. Главное – не позволять стрессу разрушать вашу жизнь. И корни волос.

Правильно ухаживайте

Чтобы волосы росли как у Рапунцель, нужно не лениться и несколько раз в день их расчесывать. Даже если вы по уши в дедлайнах, танцевали всю ночь или просто лень. Дело в том, что именно эта простая процедура стимулирует кровообращение в сосудах головы, устраняет накопившиеся пыль и загрязнения, распутывает волоски.

При этом (наши мамы были правы!) никогда не стоит расчесывать мокрые волосы – лучше всего сделайте это до мытья головы. Заодно поможете полезным компонентам шампуня и бальзама лучше впитаться. После процедуры мытья никогда не выжимайте, не выкручивайте волосы – ни руками, ни полотенцем. Таким образом вы сильно их травмируете, ломаете и ослабляете корни волос. Единственно правильный вариант – промокнуть полотенцем и надеть его на голову наподобие чалмы на 15-20 минут, пока оно не впитает в себя большую часть влаги.

Читайте также: Как быстро отрастить волосы

Читайте также: Как укрепить волосы в домашних условиях: маски, масла, нароные рецепты

Читайте также: Какие витамины принимать при выпадении волос

5 вещей, которые вы можете съесть для более густых и здоровых волос

Витамин А – еще одно важное питательное вещество, содержащееся в листовой зелени, которое играет роль в здоровье волос. Он помогает организму вырабатывать кожный жир – масло, которое защищает волосы, увлажняя кожу головы.

4. Фрукты

Фрукты, богатые соединениями, важными для здоровья волос, включая витамин С и антиоксиданты, включают:

• Ягоды
• Вишни
• Абрикосы
• Виноград
• Апельсины

Эти фрукты содержат ряд антиоксидантов, включая витамин С, которые могут помочь защитить волосяные фолликулы от свободных радикалов.Витамин С также помогает вашему телу усваивать железо и вырабатывать коллаген, который является одним из белков, которые укрепляют волосы и помогают предотвратить их выпадение.

5. Орехи и семена

Эти богатые питательными веществами продукты содержат много питательных веществ, которые важны для предотвращения выпадения волос, в том числе витамин Е, цинк, селен и жирные кислоты омега-3. Если вас беспокоит выпадение волос, вам лучше всего выбрать:

• Грецкие орехи
• Бразильские орехи
• Миндаль
• Семена льна
• Семена чиа

Цинк и селен являются важными микроэлементами, которые необходимы вашему организму. организм не может их вырабатывать, поэтому важно получать их через такие продукты, как орехи и семена.Эти микроэлементы важны для роста волос, и их низкий уровень может привести к выпадению волос, согласно обзору 2019 года в Dermatology and Therapy .

Получите помощь сейчас

Чем раньше вы устраните симптомы выпадения волос, тем больше у вас шансов предотвратить необратимое повреждение. При выпадении волос важно соблюдать диету, но если вас беспокоит дефицит питательных веществ, не медлите и обратитесь за помощью. Поговорите с медицинским работником сегодня, чтобы начать свой путь к более густой шевелюре.

Идеальная диета для предотвращения выпадения волос

Прежде чем вы начнете терять сон из-за выпадения волос и записаться на прием к трихологу, внимательно присмотритесь к тому, что вы едите. Скорее всего, даже небольшие изменения, внесенные в то, что вы едите, путем включения ингредиентов, которые говорят о росте волос и их здоровье, окажут решающее влияние. Хотя гены и образ жизни всегда будут иметь преимущество, вот что вы можете съесть, чтобы обуздать залысины.

Морковь

Это не только глаза. Морковь, богатая витамином А, отлично питает кожу головы.Здоровая кожа головы обеспечивает блестящие, ухоженные волосы, укрепленные и увлажненные. Общая сбалансированная диета, состоящая из нежирных белков, фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых, жирной рыбы, такой как индийский лосось, и нежирных молочных продуктов – отличные ускорители для здоровья волос.
Чернослив
Если ваши волосы страдают от сухости, истончения, жесткости, обесцвечивания или выпадения волос, причиной может быть истощение запасов железа. Чернослив, как известно, является прекрасным источником железа и значительно улучшает качество волос.Кроме чернослива, убедитесь, что в вашем рационе много зеленых овощей и свеклы.

Горошек зеленый
Хотя зеленый горошек не богат антиоксидантами или какими-либо конкретными витаминами или минералами, он содержит хорошо сбалансированное количество витаминов и минералов, таких как железо, цинк и витамины группы B. Они необходимы для поддержания здоровья волос.

Овес
Овес не только богат клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье сердца и кишечника, но и содержит высокую концентрацию других важных питательных веществ, таких как цинк, железо и жирные кислоты омега-6.Вместе они также известны как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). В частности, жирные кислоты омега-6 необходимы для поддержания нормального состояния кожи, роста и развития волос. Поскольку этот важный ингредиент получается только с пищей, убедитесь, что в ваш завтрак входит миска овсяной муки каждые несколько дней в неделю.

Креветки
Хотя красного мяса лучше избегать в избытке, найти подходящую замену белкам может быть немного сложно для тех, кто хочет нарастить мышцы и т. Д.Кроме того, из большого разнообразия доступных морепродуктов отличной заменой являются креветки. Они не только отлично сочетаются с некоторыми карри и пастами, их высокая концентрация витамина B12, железа и цинка содержит все необходимое для предотвращения выпадения волос.

Грецкие орехи
Не уступая овсу, грецкие орехи являются одними из самых экологически чистых орехов в этой категории. В грецких орехах не только больше омега-6 жирных кислот, чем в любой другой пище, но они также полны цинка, железа, витаминов группы B (B1, B6 и B9) и большого количества белка.Тем не менее, небольшое предостережение, грецкие орехи также содержат небольшое количество селена, минерала, который, как известно, вызывает выпадение волос у людей, которые испытывают дефицит селена или имеют слишком много селена в организме. Так что горстка орехов в течение недели должна помочь вам без особых проблем.

Яйца

Для головы, полной здоровых волос, яйцо, вероятно, один из лучших друзей. Он богат необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамин B12, железо, цинк и жирные кислоты Омега 6 в больших количествах.Известно, что недостаток любого из этих витаминов и минералов приводит к плохому качеству волос. Кроме того, это также хороший источник биотина (витамина B7), который помогает бороться с выпадением волос.

Нежирные молочные продукты
Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт, являются отличными источниками кальция, важного минерала для роста волос. Они также содержат сыворотку и казеин, два высококачественных источника белка. Добавьте чашку йогурта или творога в свой список закусок и, чтобы предотвратить выпадение волос, добавьте несколько столовых ложек льняного семени или грецких орехов, чтобы получить необходимую дозу омега-3 жирных кислот и цинка.

Волосатые ошибки
Вот несколько распространенных ошибок, которые сильно повреждают волосы

17 лучших продуктов для естественного прекращения выпадения волос

Если вам больше пятнадцати лет, эпоха ваших самых густых волос прошла. Отныне название игры – держать как можно больше этих вещей в голове. (И для сохранения блеска, силы и сияния.)

Хотя причин выпадения волос много – включая генетику, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ, токсичность, лекарства и аутоиммунитет – изменение диеты во многих случаях может быть полезным.«Правильная диета и пищевые добавки могут замедлить или обратить вспять выпадение волос, а также сделать волосы более густыми и здоровыми», – говорит диетолог Джозеф Дебе, округ Колумбия, CDN, CCSP.

Ниже приведены 17 продуктов, богатых питательными веществами, которые, как было доказано, сохраняют волосы здоровыми и густыми. И пока мы говорим о старении, вы не захотите пропустить наш эксклюзивный отчет: 30 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет.

Shutterstock

В некоторых случаях (особенно у женщин) недостаток минералов является причиной выпадения волос.«Важно убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в том, что может привести к выпадению волос», – говорит дерматолог Кэролайн Джейкоб, доктор медицины, FAAD. «Мы проверяем уровень белка, железа, запасы железа, витамин D и ряд других лабораторий, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита».

Шпинат богат железом и содержит кожный жир, который действует как естественный кондиционер для волос. Листовая зелень также содержит омега-3 кислоты, магний, калий, кальций и железо. Все это помогает сохранить волосы блестящими, блестящими и, что самое главное, не попадать в сток.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Семена подсолнечника богаты витамином B5 (известным как пантотеновая кислота), который способствует притоку крови к коже головы и росту волос. Согласно отчету Clinical and Experimental Dermatology , дефицит пантотеновой кислоты был идентифицирован как питательное вещество, связанное с выпадением волос. Всего одна унция семян содержит твердые 20 процентов дневной нормы витамина.

Кэролайн Эттвуд / Unsplash

Человеческое тело может делать множество безумных вещей, например превращать солнечный свет в витамин D, укрепляющий кости. Однако кое-что, чего он не может, – это производить омега-3 жирные кислоты. Омега-3 не только помогает вам оставаться в форме и избавиться от болезней, но и позволяет отращивать волосы и сохранять их блестящими и густыми.

«Омега-3 обладают противовоспалительным действием. Они могут помочь, если у вас есть воспаление, вызывающее выпадение волос», – говорит доктор Джейкоб. Лучше всего получать омега-3 из природных источников, таких как лосось и холодноводная рыба, такая как сардины и скумбрия.

СВЯЗАННЫЙ : Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

Этот красный корень рубинового цвета богат природными химическими веществами, известными как нитраты. После расщепления в организме эти химические вещества могут способствовать улучшению кровообращения, согласно исследованию British Journal of Clinical Pharmacology , которое может приносить кислород и питательные вещества в волосяные фолликулы.

Shutterstock

Овес богат бета-глюканами, одним из видов растворимой клетчатки.По словам доктора Дебе, облысение по мужскому типу и облысение у женщин часто связано с инсулинорезистентностью. Овсянка из-за высокой концентрации клетчатки помогает улучшить чувствительность организма к инсулину.

Shutterstock

Исследование Annals of Dermatology обнаружило, что один тип полиненасыщенных жирных кислот – омега-6 жирная кислота, известная как арахидоновая кислота (АК), – может стимулировать рост волос, делая их густыми и здоровыми. Согласно Национальному обследованию здоровья и питания (NHANES) за 2005–2006 годы, курица является основным источником потребления АК в Америке.Порция жареной курицы на 1 стакан содержит 154 миллиграмма арахидоновой кислоты.

Shutterstock

Витамин C предотвращает ломкость и ломкость волос. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , исследователи протестировали пероральную добавку, содержащую витамин С, на женщинах с истонченными волосами. Они обнаружили, что добавка способствует «значительному росту волос у женщин с временным истончением волос». Хотя мы часто думаем об апельсинах как о лучшем источнике витамина С, всего половина среднего красного болгарского перца содержит 158 процентов дневной дневной нормы питательного вещества.Мы собрали еще 6 продуктов, которые являются лучшими источниками витамина С.

Shutterstock

Яйца содержат витамин B, называемый биотином, который помогает волосам расти и укрепляет ломкие ногти. Из группы женщин с выпадением волос у 36 процентов из них был выявлен дефицит биотина в исследовании International Journal of Trichology . Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Другие хорошие источники биотина: миндаль, авокадо и лосось.

Shutterstock

Чечевица, богатая белком, железом, цинком и биотином, также содержит много фолиевой кислоты. По данным Johns Hopkins Medicine, организму необходима фолиевая кислота для восстановления здоровья красных кровяных телец, которые снабжают кожу и кожу головы кислородом, полезным для волос.

Shutterstock

Цинк – важный минерал для здоровья в целом. Когда вам не хватает этого количества, вы можете испытать выпадение волос – даже на ресницах! Доктор Дебе отмечает, что, согласно исследованию Biological Trace Element Research , было показано, что добавки цинка улучшают выпадение волос у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).Как? Цинк помогает клеткам, отвечающим за наращивание волос, делать свое дело. Вы также можете найти богатые запасы цинка в говядине, крабах и лобстерах.

Shutterstock

Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железо содержится в растительных источниках, таких как наш старый друг шпинат (и другая темная листовая зелень), соевые бобы, чечевица, обогащенные злаки и макаронные изделия. Однако организм усваивает в три раза больше железа из животных источников, поэтому лучше всего пару раз в неделю выбирать нежирный говяжий фарш.По данным Национальной базы данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, порция приготовленных на 93 процента постных говяжьих крошек на 4 унции обеспечивает более 20 процентов дневной нормы железа.

Shutterstock

Обратите внимание, как ваши мышцы не растут (и даже не сокращаются), когда вы не получаете достаточно белка? То же самое может случиться с вашими волосами. Без достаточного количества диетического белка волосы, по сути, бастуют. Меньше новых волос заменит выпавшие (около 50-100 волос в день), и вы испытаете чистую потерю волос.Чтобы получать белок из мяса, выбирайте нежирные блюда, такие как курица, рыба или нежирная свиная корейка. В них меньше насыщенных жиров, чем в том, что вы найдете в посуде из пенополистирола в супермаркете.

Shutterstock

Витамин Е – мощный антиоксидант, который фактически поглощает вредный ультрафиолетовый свет и защищает клетки кожи. Он также восстанавливает солнечные лучи на коже головы, которые могут привести к истончению волос. В одном исследовании «Токотриенолы или различные типы добавок витамина Е изучались в течение восьми месяцев у пациентов с выпадением волос», – говорит доктор.Дебе. Тридцать восемь человек получали добавку, а некоторые получали плацебо. В группе, получавшей добавки, рост волос улучшился на 34% ». Доктор Дебе отмечает, что, хотя количество токотриенолов, использованных в этом исследовании, трудно получить только из диеты, ячмень является очень хорошим источником.

Shutterstock

«Есть несколько проверенных исследований вариантов, которые следует учитывать при облысении по мужскому типу», – говорит д-р Дебе. «К ним относятся токотриенолы, пальметто и бета-ситостерин. Хорошим источником бета-ситостерина являются фисташки.«Грецкие орехи и другие орехи содержат масла, которые увеличивают количество эластина в волосах. Эластин сохраняет волосы эластичными и предотвращает их ломкость.

Shutterstock

Дерматологи, лечащие выпадение волос, изучают уровень ферритина в вашей крови, потому что они могут определить, что ваше тело делает со всем железом, которое они сказали вам добавить в свой рацион во время первичной консультации. Если бы вы ели много бок-чой – пища, богатая железом, – они, вероятно, увидели бы скачок уровня ферритина.

Shutterstock

Два микроэлемента также связаны с ростом волос: селен и йод. Оба минерала необходимы для правильного функционирования щитовидной железы, и недостаток каждого из них может привести к выпадению волос. Чтобы сохранить стабильный диетический источник обоих минералов, подумайте о том, чтобы есть йогурт на завтрак или в качестве перекуса после тренировки. Молочный продукт изобилует минералами. Фактически, одна чашка простого нежирного греческого йогурта содержит половину дневной нормы йода и 34 процента дневной нормы селена.Не пропустите наши подборки лучших йогуртов для похудения, если вам нужны восхитительные замки.

Shutterstock

Помимо железа, еще одним важным минералом для сохранения блеска вашего купола является магний. Когда в вашем организме наблюдается дефицит магния, это может привести к повышению концентрации кальция, что может привести к повышению уровня инсулина. Согласно Indian Dermatology Online Journal , более высокий уровень инсулина может вызвать выпадение волос. В палтусе много магния, как и в некоторых других видах рыбы.

30 лучших и худших продуктов для роста волос

Есть несколько основных факторов, которые влияют на ваши волосы: генетика, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ и многое другое. Но то, что вы едите, – это одна из немногих вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать внешний вид своих волос. В конце концов, если вы предрасположены к тонким, посредственным волосам, вы бы не захотели усугубить их, употребляя неправильную пищу, не так ли? И даже если вы участвуете в рекламе волос, вы бы хотели защитить свой образ, верно? Вот тут и приходит на помощь правильный выбор здоровых продуктов для роста волос .

Прежде чем тратить еще один год на то, чтобы потратить кучу денег на профессиональные процедуры или продукты, чтобы получить желаемые глянцевые замки, подумайте об этом. Хотя толщина и прочность ваших волос в значительной степени передаются по наследству, продукты, которые вы едите (или не получаете в достаточном количестве), могут повлиять на состояние ваших волос так же, как и это модное кондиционирующее средство.

«Употребление необходимых витаминов, полезных жиров и белков является ключевым моментом», – поясняет Mayo Clinic .«Здоровые жиры обеспечивают увлажнение ваших волос, кожи и ногтей. Волосы в основном состоят из белка, поэтому потребление белка необходимо для роста волос». Объедините этот белок с такими питательными веществами, как витамин С и жирные кислоты омега-3, и вы на правильном пути к спортивным волосам.

Какие питательные вещества содержатся в продуктах для роста волос?

Есть несколько питательных веществ, которые способствуют росту волос:

• биотин : витамин B, который может помочь волосам расти и укрепляться
• витамин D : он может помочь стимулировать волосяные фолликулы, которые стали бездействующими
• витамин E : его мощная антиоксидантная активность помогает снизить окислительный стресс в коже головы, который, как известно, связан с алопецией
• железо : дефицит железа связан с выпадением волос
• витамин C : помогает организму усваивать железо
• омега-3 жирные кислоты : их противовоспалительное действие может противодействовать любому воспалению, вызывающему выпадение волос

Какие продукты лучше всего подходят для роста волос?

Употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, которые, как научно доказано, помогают вашим волосам, и избегая тех, которые только вредят, вы можете влиять на толщину своих волос, их рост или выпадение, их блеск и даже вероятность их поседения.

Сравните этот список лучших продуктов для роста волос с тем, что у вас обычно есть в кладовой, и используйте его, чтобы сообщить о своем следующем походе за продуктами. И не забудьте добавить протеин в эти фрукты и овощи! «Когда вы не получаете достаточного количества белка, рост волос прекращается», – поясняет WebMD . «Поскольку это прекращается, и старые волосы выпадают, у вас может быть выпадение волос». Курица-гриль – отличный вариант как для постного белка, так и для витаминов группы B, что делает ее идеальным дополнением к продуктам, способствующим росту волос.

Лучшие продукты для роста волос

Shutterstock

Миндальное масло содержит широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и определенные витамины, которые связаны со здоровьем волос. По словам исследователей, именно содержание витамина Е в орехах особенно полезно для сохранения толщины и сияния ваших локонов. Одно небольшое восьмимесячное исследование, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research , показало, что у участников, которые ежедневно принимали 100 миллиграммов витамина Е, наблюдалось увеличение роста волос на целых 34%.

Всего в столовой ложке миндального масла содержится почти 3,87 миллиграмма витамина Е. Рекомендуемая дневная норма витамина Е составляет 15 миллиграммов, поэтому миндальное масло поможет вам на пути, особенно если вы съедите более одной столовой ложки.

Не любите миндальное масло? Также поможет обычный миндаль. По данным NIH, миндаль является одним из лучших пищевых источников витамина Е. Унция жареного миндаля обеспечивает одну треть дневной нормы жирорастворимого витамина Е.

«Хотя исследования напрямую не показывают, что биотин способствует росту волос, они показывают, что недостаток биотина может вызвать выпадение волос», – сказал Сэмми Хабер Брондо, MS, RD, CDN, , в интервью Byrdie .«Имея это в виду, определенно не повредит добавить горсть миндаля в полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать как волосы, так и кожу головы».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Мандарины оказывают огромное влияние на ваши волосы. Содержание в них витамина С облегчает усвоение телом железа, которое содержится в таких продуктах, как красное мясо и шпинат.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Korean Medical Science , дефицит железа связан с выпадением волос, поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. А продукты, богатые витамином С, только помогут вашему организму усвоить это железо еще больше.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший гид по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Shutterstock

Лосось – отличный источник жирных кислот омега-3, которые имеют ряд преимуществ для здоровья.

«Омега-3 обладают противовоспалительным действием. Они могут помочь, если у вас есть воспаление, вызывающее выпадение волос», – сказала EatThis.com дерматолог доктор Кэролайн Джейкоб , говоря о лучших продуктах для предотвращения выпадения волос. Некоторые другие отличные источники омега-3 включают грецкие орехи, семена чиа и семена льна.

Омега-3 не только помогает вам оставаться в форме и избавляться от болезней, но и позволяет отращивать волосы, делая их блестящими и густыми. По словам диетолога доктора Джозефа Дебе, CD, CDN, как облысение по мужскому типу, так и облысение по женскому типу часто связано с инсулинорезистентностью.Лосось – это один из продуктов питания, который помогает организму более эффективно перерабатывать инсулин.

Кроме того, лосось и другая жирная рыба изобилуют фолликулостимулирующим витамином D. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , витамин D также может помочь стимулировать волосяные фолликулы, которые стали бездействующими. Другими словами, есть данные, свидетельствующие о том, что это питательное вещество может помочь предотвратить истончение волос и даже появление облысений.

Shutterstock

Шпинат содержит множество питательных веществ и минералов, которые могут принести пользу вашим волосам, а также улучшить общее состояние здоровья.

«Важно убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в том, что может привести к выпадению волос», – сказал д-р Джейкоб EatThis.com. «Мы проверяем уровень белка, железа, запасы железа, витамин D и ряд других лабораторий, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита».

Шпинат не только содержит большое количество железа и магния, но и помогает волосам вырабатывать кожный жир.

Shutterstock

«Яйца полны белка и необходимых питательных веществ, которые способствуют здоровью волос, таких как холин и витамины A, D и B12», – написал Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN, для Good Housekeeping .«Два специфических каротиноида, обнаруженные в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос».

Кроме того, яйца содержат 10 микрограммов витамина B, называемого биотином, который может способствовать росту волос и укреплению ногтей. Другие хорошие источники биотина – миндаль, авокадо и лосось.

Кроме того, яйца являются отличным источником витамина D (11% дневной нормы на яйцо), который помогает вашим волосам расти сильными и блестящими. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Stem Cells Translational Medicine , солнечный витамин может помочь в создании новых волосяных фолликулов, или маленьких пор, в которых могут расти новые волосы.Это, в свою очередь, может улучшить толщину ваших волос или уменьшить количество выпадающих с возрастом волос.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что находится почти на каждой древнегреческой статуе? Копна густых, густых, волнистых волос. Художественный выбор? Возможно. Но, возможно, это из-за густого, богатого белком йогурта, который греки и другие культуры ели на протяжении сотен лет. Греческий йогурт содержит витамин B5 (известный как пантотеновая кислота), а витамины B могут помочь вам сохранить здоровье кожи и волос.

Shutterstock

Овес богат железом, клетчаткой, цинком, омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые стимулируют рост волос, делая их густыми и здоровыми.

Хотите, чтобы утренняя миска овсянки усилила прическу? Добавьте семена чиа. «Этот источник питания считается полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и может способствовать созданию красивых и сочных локонов», – написал Сассос для Good Housekeeping .

СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Shutterstock

Гуава, как и мандарины, богата витамином С. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , было обнаружено, что добавка витамина С способствует «значительному росту волос у женщин с временным истончением волос». Хотя мы часто считаем апельсины лучшим источником витамина С, одна гуава содержит в четыре-пять раз больше.

Shutterstock

Чечевица богата фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.Эти красные кровяные тельца доставляют кислород вашим органам, в том числе коже и волосистой части головы.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что ваши волосы истончаются или полностью выпадают, это может быть связано с недостатком цинка в вашем рационе. К счастью, исследования показали, что выпадение волос, связанное с дефицитом цинка, можно остановить, просто потребляя больше важнейших питательных веществ. Согласно обзору в журнале Dermatology Research and Practice , 5 миллиграммов на килограмм веса тела было достаточно, чтобы вызвать рост волос у пациентов с алопецией.

Один из способов увеличить потребление цинка – съесть устрицы. Всего шесть очищенных от скорлупы морепродуктов дадут вам 30 миллиграммов цинка, что вдвое превышает дневную норму питательного вещества! Некоторые другие продукты с высоким содержанием цинка включают мясо и бобы.

Shutterstock

Как мы уже упоминали, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железо содержится в нашем старом друге шпинате (и другой темно-листовой зелени), соевых бобах, чечевице, обогащенных зернах и макаронах. Печень может казаться менее аппетитной, но если вы любите паштет, ваши волосы улучшатся.Органическое мясо, такое как печень, в изобилии содержит железо.

Shutterstock

Окислительный стресс был связан с выпадением волос и нездоровой кожей головы, согласно обзору International Journal of Cosmetic Science , поэтому, чтобы сохранить кожу головы и волосы счастливыми, важно употреблять антиоксиданты, которые противодействуют окислительному стрессу. А черника богата антиоксидантами, включая витамин B и проантоцианидины.

Shutterstock

Ячмень, как и миндальное масло, богат витамином Е.Это может помочь в росте волос, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества всегда является хорошей идеей, если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов для роста волос.

Shutterstock

Согласно обзору, опубликованному в журнале Dermatology Practical & Conceptual , дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот линолевой кислоты (жирная кислота омега-6) и альфа-линоленовой кислоты (жирная кислота омега-3) может вызвать появление волос. изменения, включая потерю волос на коже головы и бровей, а также осветление волос.Чтобы ничего подобного не случилось с вами или вашими волосами, ешьте продукты, содержащие линоленовую и альфа-линоленовую кислоты, например грецкие орехи.

Shutterstock

Превратившись в витамин А, бета-каротин защищает от сухих, тусклых волос и стимулирует железы кожи головы, чтобы вырабатывать маслянистую жидкость, называемую кожным салом. Так где же найти этот эликсир замков? Лучше всего подойдут фрукты и овощи оранжевого цвета, поэтому обратите внимание на морковь, сладкий картофель, тыкву, дыню и манго.

Shutterstock

Палтус богат магнием, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина.Диабет связан с выпадением волос, поэтому регулирование уровня инсулина важно по ряду причин. Да, палтус – один из лучших продуктов для роста волос, но он также имеет множество других преимуществ для здоровья.

Shutterstock

Согласно отчету Dermatologic Clinics , медь необходима для прочности кератиновых волокон. Микроэлементы также могут помочь волосам сохранить свой естественный цвет и предотвратить поседение, согласно исследованию Biological Trace Element Research , проведенному в 2012 году.Чашка приготовленных грибов шиитаке содержит 1299 микрограммов этого минерала, что составляет 145% от вашей суточной нормы. Морские водоросли и семена кунжута также являются отличными источниками меди.

Shutterstock

Нут богат фолиевой кислотой, которая помогает эритроцитам вашего тела функционировать, как мы уже упоминали о чечевице.

Shutterstock

Спирулина богата белком и магнием, способствующим росту волос, а также медью. Эти сине-зеленые водоросли естественным образом растут в океанах и соленых озерах в субтропическом климате.

Shutterstock

Marmite – это спред из дрожжевого экстракта с высоким содержанием фолиевой кислоты. Австралийская приправа содержит 100 микрограммов фолиевой кислоты на порцию, четверть из 400 микрограммов фолиевой кислоты, которые CDC рекомендует женщинам получать каждый день.

Shutterstock

Как и миндальное масло, арахисовое масло богато витамином Е. Если вы любите добавлять ореховое масло в свой рацион, оно может помочь и вашим волосам.

Shutterstock

Проверьте этикетку ваших хлопьев, но большинство порций обеспечат 100% дневной нормы железа.Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к истончению волос.

Shutterstock

Киви богат витамином С. Он помогает организму усваивать железо и сам по себе способствует росту волос. Так что попробуйте свои любимые цитрусовые, например этот.

Shutterstock

Кто-нибудь из моллюсков и лингвини? Согласно обзору Clinical and Experimental Dermatology, витамин B12 в моллюсках способствует росту волос, сокращает их выпадение и замедляет процесс поседения. По данным NIH, всего одна порция моллюсков на три унции содержит 1402% дневной нормы витамина B12.

Shutterstock

Эти овощи содержат много витамина С, а это значит, что они помогут вашей гриве оставаться длинной и крепкой. Всего полстакана красного перца содержит больше, чем вся дневная дневная норма витамина С, антиоксиданта, необходимого для роста и развития волос и не только. Поскольку организм не может производить витамин сам по себе, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, – это способ номер один исправить и укрепить волосы.

Что еще? Когда витамин С в красном перце синхронизируется с диетическим железом из чего-то вроде шпината, в результате ваше тело может гораздо легче усваивать железо, что сделает вашу гриву еще жестче.

Shutterstock

Лизин – незаменимая аминокислота, которая может играть роль в усвоении железа и цинка. Учитывая то, что мы уже рассказали вам о волосах и этих ключевых питательных веществах, неудивительно, что было показано, что лизин способствует росту и развитию здоровых волос.Фактически, исследование 2002 года, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Dermatology , показало, что добавление лизина к добавкам железа значительно помогло некоторым женщинам с хроническим истончением и выпадением волос, которые не смогли справиться только с добавками железа. Черные бобы, которые богаты белком, также содержат лизин. Полстакана бобовых содержит впечатляющие 523 миллиграмма незаменимой аминокислоты.

«Бобовые, такие как фасоль или чечевица, являются отличными источниками белка, которые также содержат большое количество железа», – Роберт Глаттер М.Д., врач скорой медицинской помощи из Нью-Йорка, сообщил Insider .

Худшие продукты для волос

Эти продукты не способствуют росту волос, а содержат определенные питательные вещества или ингредиенты, которые могут повредить волосы или препятствовать их росту. Если вы хотите иметь здоровые волосы, избегайте этих продуктов, вызывающих их выпадение.

1. Рыба-меч

Высокий уровень ртути может быть связан с выпадением волос, а рыба-меч содержит больше ртути, чем некоторые другие варианты морепродуктов.Общее правило (но есть исключения) заключается в том, что чем крупнее рыба в природе, тем выше уровень содержания в ней ртути. Держитесь подальше от рыбы, такой как рыба-меч, скумбрия и даже тунец.

2. Сахар

Ускоренное выпадение волос – еще одна причина, по которой сахар вредит вашему здоровью. Это действительно довольно просто: белок очень важен для ваших волос, а сахар препятствует его усвоению. Избегайте добавления сахара и удивительных продуктов, содержащих сахар.

3. Крахмалистые рафинированные зерна

Этот продукт идет рука об руку с сахаром, потому что белый хлеб, торты, выпечка, белая паста и другие рафинированные, перерабатываемые крахмалы превращаются в сахар, что приводит к истончению волос.Так что откажитесь от круассана и по возможности используйте цельнозерновые.

4. Алкоголь

Алкоголь снижает уровень цинка в организме, а цинк является необходимым минералом для здоровья и роста волос. Употребление алкоголя также обезвоживает вас, что может сделать волосы более ломкими. Если вы решите ослабить алкоголь, ваша кожа и волосы будут вам благодарны.

И еще, посмотрите эти 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени токсичности.

13 лучших продуктов для предотвращения выпадения волос в 2021 году

С возрастом выпадение волос может казаться неизбежным, но многие молодые люди также борются с преждевременным истончением и выпадением волос.Хотя мы не можем остановить время или биологическое старение, и мы не можем изменить другие важные факторы, такие как наша генетика, мы можем улучшить здоровье наших волос и предотвратить их выпадение, убедившись, что мы едим хорошо сбалансированные, сбалансированные питательные вещества. -плотная диета.

Связанные руководства

Рост волос зависит от получения достаточного общего количества калорий. Продолжительная диета, особенно в сочетании с недостаточным потреблением белка, заставляет организм прекращать обмен волосковых клеток.Кроме того, есть несколько других питательных веществ, жизненно важных для поддержания здоровья волосяных фолликулов и стимулирования роста новых волос, таких как биотин, цинк, витамин С и селен. Если вы с тревогой замечаете, что ваши блестящие пряди поредели, или хотите предотвратить выпадение линии роста волос, обязательно заполните тарелки следующими продуктами, которые могут предотвратить выпадение волос.

Шпинат

Шпинат богат питательными веществами и содержит множество поддерживающих волосы соединений, таких как железо, фолат, витамин С, магний и калий.Одна чашка также содержит более 50% РСНП витамина А, который способствует выработке кожного сала, натурального кондиционера для волос, который предотвращает их высыхание, растрескивание, сечение и окрашивание.

Яйца

Яйца могут предотвратить выпадение волос, потому что они являются отличным источником белка и биотина. Белок необходим для образования коллагена и кератина, структурных белков волос. Биотин имеет решающее значение для предотвращения выпадения волос, а дефицит этого питательного вещества связан с истончением волос. Желтки также содержат железо и витамин D, которые способствуют правильному кровообращению и, следовательно, питанию, предотвращая выпадение волос.Наконец, яйца являются источником L-лизина, аминокислоты, снижающей выпадение волос.

Соевые бобы

Соевые бобы, тофу, эдамаме, темпе и соевое масло содержат генистеин фитоэстрогена, который, как показали исследования, значительно повышает устойчивость к алопеции. Соевые бобы также являются хорошим источником аминокислот, необходимых для образования новых волосковых клеток. Например, они содержат 161% от РСНП L-цистеина, который, как было показано, увеличивает густоту волос и сводит к минимуму их выпадение.

Тыква

Известно, что витамин А улучшает здоровье волос и кожи, поскольку увеличивает выработку кожного сала – природного масла, которое выделяют поры и волосяные фолликулы для питания и увлажнения волос и кожи головы.Тыква – один из лучших источников бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Семена также являются прекрасным источником питательных для волос жирных кислот и цинка.

Авокадо

Авокадо содержит незаменимые жиры, необходимые для роста волос. Они также являются высококалорийной и питательной пищей, а это означает, что они содержат много калорий, но также и много ценных питательных веществ. Калории часто получают плохую репутацию, потому что их избыток вызывает увеличение веса, но поскольку клетки волосяных фолликулов являются одними из самых «быстро делящихся клеток в организме», если у вас длительный дефицит калорий, истончение и выпадение волос является одним из Обратите внимание на первые физические проявления.Поэтому, поскольку низкая калорийность (из-за диеты или недостаточного потребления калорий) связана с выпадением волос, если вам сложно удовлетворить свои потребности в калориях, полезно добавить в тарелку высококалорийные продукты, такие как авокадо и орехи.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сельдь, сардины и другая жирная рыба содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для создания и поддержания клеточных мембран. Исследования показали, что эти незаменимые жирные кислоты могут уменьшить выпадение волос. Например, было показано, что арахидоновая кислота стимулирует пролиферацию волосяных фолликулов и рост волос.Жирная рыба также содержит витамин D, который необходим для цикла роста волос и может стимулировать рост волос и предотвращать их выпадение. Дефицит витамина D связан с облысением, алопецией.

Грецкие орехи

Все орехи содержат основные питательные вещества для предотвращения выпадения волос, такие как незаменимые жирные кислоты, витамин Е, цинк и магний. Грецкие орехи особенно богаты витамином Е, который является антиоксидантом, который имеет решающее значение для здоровых клеточных мембран. Омега-жиры в орехах увлажняют и питают волосяные фолликулы и увеличивают выработку кожного сала, предотвращая высыхание и истончение волос.Грецкие орехи также содержат селен, который является важным питательным веществом, стимулирующим рост новых волос и развитие волосяных фолликулов.

Красный перец

Большинство фруктов и овощей содержат витамин С, но красный перец – особенно мощный его источник. Известно, что это питательное вещество является мощным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы в вашем теле, чтобы предотвратить окислительное повреждение ваших клеток и преждевременное клеточное старение. Он также стимулирует выработку коллагена, структурного белка, важного для роста волос, кожи и ногтей.Витамин С улучшает функцию кровеносных сосудов, увеличивает приток крови к коже головы и стимулирует синтез фактора роста эндотелия сосудов (VEGF), который регулирует рост волос и размер фолликулов. Наконец, он способствует усвоению железа, что также необходимо для здоровья волос и кровообращения. Другие хорошие источники – цитрусовые, киви и ягоды.

Семена

Семена, такие как подсолнечник, тыква и чиа, содержат незаменимые жирные кислоты, цинк, аминокислоты, такие как L-цистин, и селен, которые являются питательными веществами, необходимыми для жизненного цикла волос.В частности, семена подсолнечника являются отличным источником пантотеновой кислоты (витамина B5), которая, как было показано, увеличивает приток крови к коже головы, способствует росту волос и предотвращает их выпадение3

Свекла и зелень свеклы

Свекла – один из лучших источников нитратов. После употребления организм расщепляет нитраты до оксида азота – соединения, которое действует как сосудорасширяющее средство, увеличивая кровообращение и перфузию. В результате увеличивается кровоток, насыщение кислородом и доставка питательных веществ к вашим клеткам, включая волосяные фолликулы в коже головы, что помогает питать их для оптимального роста волос.И сама свекла, и зелень богаты фитонутриентами, микроэлементами и антиоксидантами.

Цыпленок

Куриная грудка содержит 200% РСНП L-цистеина, который жизненно важен для здоровья волос. Он также содержит 100% от РСНП ниацина, витамина, дефицит которого связан с выпадением волос.3 Наконец, курица является лучшим источником арахидоновой кислоты, жирной кислоты омега-6, которая может стимулировать рост волос.

Устрицы

Устрицы – один из лучших источников железа, питательного вещества, необходимого для образования волосяных фолликулов.Они также заслуживают похвалы как один из лучших диетических источников цинка. Цинк играет ключевую роль в производстве белка и дифференцировке клеток волосяных фолликулов, а его дефицит связан с выпадением волос.

Женьшень

Женьшень – трава, которая давно используется в китайской медицине благодаря своим противовоспалительным свойствам. Его можно есть сырым, в виде сушеных трав или заваривать как чай. Он содержит фитохимические вещества, а именно гинзенозиды и гинтонин, которые, как было доказано, стимулируют рост волос.Исследования показывают, что он может предотвратить гибель существующих клеток волосяных фолликулов и увеличить производство новых, сводя к минимуму выпадение волос и способствуя новому росту.

Рекомендации редакции

10 самых полезных продуктов для роста волос

Оксана КиянGetty Images

Прекрасные локоны – это не просто результат безупречного стиля. Растущее количество научных данных показывает, что вы можете съесть свой путь к более сильным, густым и блестящим волосам.

«Клетки волосяных фолликулов являются одними из наиболее метаболически активных и имеют одну из самых высоких скоростей обновления клеток в организме», – говорит Алан Дж. Бауман, доктор медицины, врач по восстановлению волос и хирург по пересадке волос в Bauman Medical Group в Бока-Ратон, Флорида. . «Ограничение калорий или недостаток белка, минералов, незаменимых жирных кислот и витаминов может привести к нарушениям в структуре и производстве волокон волос, изменениям пигментации, а также к выпадению волос. Если вам не хватает основных компонентов питания, таких как белок, ваше тело не будет производить здоровые волосы.”

Лучшие витамины и питательные вещества для роста волос

Рост волос наиболее активен в возрасте от 15 до 30 лет и может замедлиться или измениться после 40 лет. Хотя витамина H для перезагрузки волос нет, составьте меню, богатое этими питательными веществами принесет наибольшую пользу:

• Белок
• Железо
• Витамины A, C, D и E
• Витамины B
• Омега-3 и -6 жирные кислоты
• Цинк
• Селен
• Магний

Если изменение диеты не помогает, поговорите со своим врачом, – советует Сальваторе Дж.Ди Гранди, доктор медицины, дерматолог в CareMount Medical в Паулинге, штат Нью-Йорк. Выпадение или резкое изменение состояния волос могут быть симптомом внутреннего заболевания, например недостаточной активности щитовидной железы, проблемы с печенью или аутоиммунного состояния, такого как волчанка.

Это также может быть связано с «телогеновым истощением», названием выпадения волос, вызванного серьезным жизненным стрессом, таким как роды, смерть в семье, новая работа или переезд. Эти триггеры, вероятно, потребуют более комплексного подхода к лечению.

Но если вы исключили более серьезные условия и просто хотите увеличить громкость и усилить блеск, то, что вы положите на тарелку, имеет значение.Здесь дерматологи рассказывают о лучших продуктах для роста волос, которые вам следует есть регулярно.

Реклама – продолжить чтение ниже

1 Орехи

Заправка достаточным количеством калорий и полезных жиров не ограничивается лишь сохранением здоровья мышц и сердца. Исследование, проведенное в январе 2015 года из журнала Journal of Cosmetic Dermatology , показало, что незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут помочь уменьшить выпадение волос и улучшить их рост.

«Орехи, такие как миндаль или грецкие орехи, и кокосовое масло являются естественными смягчающими средствами для кожи и волосяных фолликулов, а также увлажняют стержень волоса, делая его глянцевым», – говорит Анна Д. Гуанче, доктор медицины, дерматолог из Bella Skin. Институт в Калабасасе, Калифорния.

Орехи и семена также богаты витамином B, магнием, цинком и витамином E, – добавляет Ронда К. Кляйн, доктор медицины, дерматолог из Modern Dermatology в Вестпорте, штат Коннектикут. Витамин Е объединяется с селеном, чтобы поддерживать прочность клеточных мембран и обеспечивать антиоксидантную защиту.

2 Жирная рыба

Вероятно, сейчас, как и в Карибском море, ясно, что белок важен. «Внезапная потеря веса или неправильное питание с низким содержанием белка, низким содержанием полезных жиров и низким содержанием фитонутриентов, содержащихся в свежих овощах и фруктах, может способствовать выпадению и ослаблению нездоровых волос. Женщинам необходимо получать около 50 граммов протеина в день », – сказала Мэри Вендель, доктор медицины, медицинский директор Medi Tresse в Бостоне, штат Массачусетс.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, тунец и сардины, содержат белок, витамин D, жиры омега-3 и другие компоненты, стимулирующие рост волос (например, линолевая кислота, незаменимая жирная кислота), которые «питают кожу и утолщают жировой слой вокруг. волосяной фолликул, что способствует более здоровому росту волос », – добавляет она.

3 Устрицы

Всемирная организация здравоохранения считает дефицит железа наиболее распространенным дефицитом в мире, «затрагивающим до 80% населения, – говорит доктор Бауман. – Даже небольшие изменения уровня железа без анемии могут вызвать выпадение и истончение волос. ”

В то время как красное мясо, листовая зелень, цельнозерновые, бобы и яичные желтки также содержат железо, доктор Вендель и доктор Кляйн особенно любят устриц, так как они содержат одну-две пунша железа и цинка – последний из них. который является «важным минералом, который помогает в росте волос и восстанавливает поддержку цикла роста волос», по словам доктора.Кляйн. Порция копченых устриц весом 3,5 унции добавит в ваш рацион около 7 миллиграммов (мг) железа и колоссальные 63 мг цинка.

4 Шпинат

Любимая зелень Попая также находится в лагере, богатом железом. Шпинат – один из лучших вегетарианских источников железа, питательного вещества, которое помогает предотвратить истончение волос.

Помимо повышения уровня железа, шпинат полон фолиевой кислоты, а также витаминов А и С.«Хотя дефицит витамина С в нашем современном обществе встречается редко, он необходим для синтеза коллагена и сшивания кератиновых волокон, что происходит при производстве волокон волос», – говорит д-р Бауман.

5 Яйца

Взломайте! «Яйца – отличный источник белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос», – говорит доктор Кляйн. Биотин поддерживает работу ферментов для метаболизма питательных веществ, таких как жиры и углеводы, которые питают волосяные фолликулы.

Кроме того, яичные желтки особенно богаты витамином D, который важно получать с помощью диеты или добавок, поскольку наш организм не вырабатывает его естественным образом, – говорит Энтони Юн, доктор медицины, сертифицированный пластический хирург из Троя, штат Мичиган. Всего в одном большом яйце содержится около 41 МЕ витамина D, или 10% от дневной нормы.

6 Бобы

Доктор Вендель также рекомендует фасоль как еще один веганский источник железа и белка. Всего 1/2 стакана белой фасоли дает вам почти 9 граммов растительного белка и 3 грамма.5 граммов железа, не говоря уже о 6 граммах клетчатки, заполняющей кишечник, немного цинка, селена и фолиевой кислоты.

Не чувствуете себя белой фасолью? Черная фасоль, нут, чечевица, горох и другие бобовые помогут вам переключиться и по-прежнему содержать тонны полезных для волос белка, железа и клетчатки.

7 Говядина травяного откорма

Если вы мясоед, вам будет трудно найти более вкусное дополнение к меню, чем постное красное мясо.«Говядина травяного откорма богата железом и жирными кислотами омега-3, которые помогают сделать волосы гуще, сделать их более здоровыми и роскошными», – говорит доктор Юн.

Порция в 4 унции принесет вам 23 грамма белка, почти 3 мг железа и примерно 6 граммов ненасыщенных жиров.

9 Болгарский перец

Не только витамин С имеет решающее значение для здоровья волос, потому что он помогает в синтезе коллагеновых волокон, но он также играет решающую роль в количестве железа, которое ваше тело фактически усваивает, как показывают исследования.

Конечно, вы можете найти много витамина С в таких фруктах, как апельсины, клубника и киви, но красный сладкий перец легко выбьет вашу дневную норму из-за 95 мг на 1/2 чашки. Кроме того, они также содержат витамин А и немного железа, цинка, селена и фолиевой кислоты.

10 греческий йогурт

Выбирайте несладкие продукты, и вы получите 24 грамма белка (помните, строительные блоки ваших волос!) Без всего того сахара, который есть во многих йогуртах.Не говоря уже о том, что вы получите хорошую дозу кальция в 282 мг, которая играет важную роль в поддержании здоровья волос, но многие женщины начинают испытывать недостаток в возрасте старше 49 лет, как показывают исследования. Ешьте сами по себе, добавив ягоды, богатые витамином С, добавьте протеиновые коктейли или сделайте более здоровый соус, не добавляя сметану.

Дополнительная отчетность Алисы Хрустич

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

6 продуктов, которые могут предотвратить выпадение волос

Чаще всего наш распорядок дня может вызывать нагрузку на волосы и кожу головы, в том числе и наши диеты. Исследования доказали, что факторы питания способствуют выпадению и росту волос, и, включив в свой рацион продукты от выпадения волос , они могут снова восстановить вашу корону славы.

Лучшая диета, лучший рост волос

У всех нас в той или иной степени выпадало волосы. Независимо от возраста, выпадение волос – обычное явление, и иногда мы можем смириться с этим. Это становится неприятным только тогда, когда вы замечаете, что волосы выпадают чаще, чем обычно, и если это происходит неожиданно.

Когда это произойдет, возможно, пришло время пересмотреть потребление питательных веществ.

Структура волос состоит в основном из белка, называемого кератином.Поскольку это способствует правильному функционированию и росту волос, разумно и практично добавить в свой рацион продуктов, богатых белком, для регенерации новых и сильных волосковых клеток. Научно доказано, что другие типы питательных веществ способствуют здоровью кожи головы, что приводит к здоровому росту волос.

Кроме того, то, что мы едим, влияет не только на рост волос, но и на наши гормоны. Гормональный дисбаланс может сказаться на здоровье нашей кожи головы, а хорошая пища может помочь сбалансировать уровень наших гормонов и, таким образом, помочь в возобновлении роста волос.

6 продуктов, улучшающих отрастание волос

Если вы ищете способы увеличить потребление питательных веществ с помощью витаминов и минералов, которые жизненно важны для роста волос, рассмотрите эти 6 лучших продуктов от выпадения волос .

1. Морковь

Морковь – один из самых популярных продуктов, полезных для глаз. Она также полезна для кожи головы и волос, поскольку она богата бета-каротином. В нашем организме они превращаются в витамин А, и этот витамин способствует регуляции кожного сала в нашей коже головы, обеспечивая хорошее питание волос и кожи головы.Волосы нуждаются в правильном регулировании кожного сала, чтобы они выглядели глянцевыми и кондиционированными, а также предотвращали жирность кожи головы и волос.

Морковь также способствует улучшению кровообращения в организме, включая кожу головы, что приводит к укреплению волосяных фолликулов и лучшему росту волос.

2. Креветки

Морепродукты, такие как креветки, являются отличным источником белков, витаминов (в частности, витамина B12) и необходимых минералов, которые помогают нашему организму функционировать наилучшим образом. Для тех, кто ищет альтернативу красному мясу, морепродукты – хорошая замена.Креветки содержат витамин B12, который помогает поддерживать здоровье кровяных и нервных клеток нашего тела, , а также волосковые клетки на коже головы.

Креветки также богаты минералами, такими как железо и цинк, и они важны для роста волос, так как препятствуют выпадению и истончению волос.

3. Рыба

Рыба, разновидность морепродуктов, также богата нежирными белками, которые необходимы вашим волосам для здорового роста. Кроме того, рыба содержит небольшое количество жиров, что, в свою очередь, снижает уровень тестостерона на .

Некоторые типы облысения, такие как облысение по мужскому типу, вызваны повышением уровня мужских гормонов, таких как андрогены и тестостероны, и могут быть спровоцированы диетами с высоким содержанием жиров. Употребляя нежирные продукты, например рыбу, вы можете предотвратить выпадение волос.

4. Яйца

Жирные кислоты – одно из незаменимых питательных веществ, необходимых вашему организму для роста волос. Увеличение количества важных жирных кислот, таких как омега-6 жирные кислоты, может укрепить ваши волосяные фолликулы , тем самым улучшив общий рост волос.Яйца являются естественным источником омега-6 жирных кислот и витамина B7, поэтому, если вы хотите отрастить более здоровые волосы, включите яйца в свой рацион.

5. Грецкие орехи

Если вы хотите включить орехи в свой рацион, грецкие орехи являются хорошим выбором, поскольку они богаты питательными веществами для роста волос, такими как белок, витамины, минералы и жирные кислоты омега-6. Эти питательные вещества необходимы при выпадении волос, а также способствуют росту волос .

Как и все хорошее, грецкие орехи нужно употреблять в умеренных количествах.Грецкие орехи также содержат селен – тип минерала, который необходим вашему организму для нормального функционирования. Но исследования показали связь между риском выпадения волос и людьми, которые чрезмерно потребляют или испытывают дефицит селена.

6. Овес

Другой тип продуктов с высоким содержанием незаменимых жирных кислот для роста волос, овсянка, богата натуральными волокнами, которые необходимы вашему организму для здорового роста и развития . Это включает рост наших волос.

Исследования также включали другие виды цельнозерновой пищи, такие как овсяные хлопья, которые способствуют здоровому блеску наших волос.Кроме того, овес также богат цинком и железом, которые необходимы для предотвращения выпадения волос.

Измените свой рацион, чтобы предотвратить выпадение волос

Хотя это распространенный фактор выпадения волос у многих людей, генетические факторы просто указывают на предрасположенность человека к риску выпадения волос, например облысение по мужскому или женскому типу. Хорошая диета может иметь большое значение, чтобы помочь вам предотвратить или снизить риск выпадения волос, и, наблюдая за тем, что вы едите, вы можете значительно повлиять на свои волосы и кожу головы.

Если вы ищете более эффективный курс действий, способствующий естественному и здоровому росту волос, вы можете поговорить с нашими трихологами, чтобы получить профессиональные и полезные советы по улучшению здоровья вашей кожи головы и волос.