Что есть для волос: Питание для волос. Топ-10 самых полезных продуктов

Что есть, чтобы волосы были здоровыми?

Ты наверняка используешь подходящий шампунь, делаешь маски для волос и стараешься аккуратно расчесывать локоны, чтобы не повредить. Но знаешь ли ты, что красота волос – это не только наследственность и правильный уход, но и рациональное питание?

 

Чем «покормить» волосы?

Ученые уверены, что для красоты прядей организм должен получать достаточно белков и карнитина. Именно эти вещества являются стимуляторами роста фолликулов. Кроме этого, в рационе должно быть железо.

В свое меню внеси:

• мясо;
• рыбу;
• фрукты;
• злаки;
• овощи и т.д.

 

Питание для жирных волос

Если твои волосы быстро жирнятся и буквально на второй день после мытья выглядят грязными, возможно твоему организму не хватает витаминов группы В.

Употребляй в пищу те продукты, которые его содержат:

• злаки;
• орехи;
• яйца;
• зелень;
• бобовые.

 

Чем «кормить» сухие волосы?

Если твои локоны подвержены ломкости, то обрати внимание, достаточно ли в твоем рационе жирных кислот?

Они содержатся в таких продуктах:

• авокадо;
• жирные сорта рыб;
• орехи;
• злаки.

 

Питание для тусклых волос

Если ты активно ухаживаешь за волосами и регулярно делаешь маски, но волосы упрямо не хотят выглядеть ухоженными и здоровыми, им, скорее всего не хватает тирозина и цинка. Где же можно их найти?

В таких продуктах:

• бананы;
• яйца;
• нежирные сорта мяса;
• молокопродукты;
• тыквенные семечки;
• черный хлеб;
• овсяные хлопья.

 

Чем «кормить» выпадающие волосы?

Если твои волосы остаются где угодно, только не на голове, пора что-то делать. Процесс выпадения волос очень активный и пугающий? Тогда лучше обратись к врачу. Также причиной выпадения волос может быть недостаток железа в организме. 

Восполнить его можно употреблением в пищу таких продуктов:

• морковь;
• абрикосы;
• красные сорта мяса;
• печень.

 

Питание для волос: как составить рацион

Важно не только употреблять в пищу полезные продукты, но и исключить (или свести к минимуму) вредные.

Исключаем из рациона

Постарайся не налегать на жирную и тяжелую для переваривания пищу. Если куришь, то постарайся сократить количество сигарет. Вредные компоненты, смолы, попадающие с дымом в легкие и ЖКТ, несут только вред, портят цвет кожи и состояние волос. Рано или поздно курение отразится на твоей внешности, так что еще раз подумай над тем, а не стоит ли тебе бросить вредную привычку? 

Включаем в рацион

Полезны для роста и силы волос:

• соя;
• орехи;
• яйца;
• рыба;
• авокадо;
• семена льна.

Ты знаешь про Омега-3? Этого компонента много в семенах льна и рыбе (лосось тунец). Кроме воздействия на волосы, этот компонент очень полезен для всех систем организма, поэтому постарайся им не пренебрегать. Зачем нужны яйца? Они – кладезь витамина В12, которого часто не хватает в организме тех женщин, у которых редкие волосы.

 

Пить или не пить?

Речь идет о чистой воде. Употребляя не менее двух литров, ты не только добавишь красоты прядям, но и улучшишь работу ЖКТ, состояние кожи и общее самочувствие. Очищенную воду лучше не употреблять одновременно с приемом пищи. Это нужно для того, чтобы процесс переваривания проходил быстрее и не вызывал застойных явлений.

Пить нужно небольшими порциями в течение всего дня, распределяя употребление жидкости планомерно. Когда диетологи говорят об употреблении волы, то имеется в виду именно вода, а не кофе или газированные напитки.

Совет! Очень хорошо действие оказывают на состояние локонов натуральные соки и травяные чаи.

 

Питание для волос: есть или не есть?

Диеты, особенно строгие, не лучшим образом отражаются на здоровье волос. Похудение при помощи ограничения рациона может привести не только к ухудшению состояния прядей, но и к выпадению волос, ломкости и слабости локонов.

Важно также не переедать перед сном, а лучше совсем не есть за три часа до сна. Ощущаешь легкий голод? Выпей стакан воды.

 

Витамины

Многие специалисты советуют пару раз в год, в межсезонье, пропивать курс витаминов для роста волос (или любых комплексных).

© Автор статьи: Ирина Беляева

 

 Специально для сайта 24hair.ru

5 полезных фруктов и овощей для здоровой кожи и красивых волос — Красота Изнутри — Красота И Здоровье — Beauty EDIT

1. КРАСНЫЕ И ЖЕЛТЫЕ ОВОЩИ
Все желтые и красные овощи — например, тыква, шиповник, хурма, сладкий картофель, морковь, сладкий перец — богаты бета-каротином, каротиноидом (то есть предшественником) витамина А, известного защитными и восстанавливающим свойствами для кожи. Настоящий маст-хэв!

2. РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ 
Сифуды и рыба богаты необходимыми жирными кислотами и полезными микроэлементами для кожи, волос и ногтей. Например, селен помогает укреплять волосы и поддерживать здоровье кожи головы, медь – предотвращать появление седины. Ниацин, биотин и йод участвуют в поддержании здоровья кожи. Начни с двух порций рыбы и морепродуктов в неделю, это будет здоровым стартом. 

3. ШПИНАТ
Настоящие супер-герои — салат кейл, брокколи, свекла – все эти зеленые овощи богаты железом, бета-каротином, витамином С. Самый главный (читай – универсальный) герой этой вселенной – шпинат. Делай салат, смешивай с фруктами и овощами, готовь на пару или клади сверху на горячие блюда. Главный совет – не переусердствуй с тепловой обработкой – чем больше температура, тем меньше полезных нутриентов остается в шпинате. А еще лучше – ешь шпинат сырым. 

4. ЯГОДЫ
Ягоды содержат большое количество витамина С, который помогает улучшать выработку коллагена, а также антиоксиданты полифенолы. Ешь клубнику, черную смородину и чернику на завтрак, делай ягодный смузи или украшай десерты. Не бойся замороженных ягод: холод сохраняет все полезные вещества, поэтому есть свежие продукты ты можешь весь год. Главное – ешь ягоды сразу после того, как вынешь из холодильника. 

5. ОРЕХИ И СУПЕРФУДЫ
Маленькие да удаленькие – грецкие или кедровые орехи, миндаль, семена чиа, подсолнечника, тыквы буквально созданы, чтобы помогать коже и волосам быть здоровыми, красивыми и сияющими. Суди сама: селен, цинк, биотин отвечают за поддержание упругости и уровня увлажненности кожи, а также помогают укреплять волосы и придают им блеск. Пригоршни орехов или семечек в день будет достаточно.  

Названы продукты для здоровья зубов, кожи и волос

https://ria.ru/20210328/zdorove-1603160826.html

Названы продукты для здоровья зубов, кожи и волос

Названы продукты для здоровья зубов, кожи и волос – РИА Новости, 05.04.2021

Названы продукты для здоровья зубов, кожи и волос

Правильное питание, даже без приема аптечных витаминов и микроэлементов, позволит улучшить состояние зубов, кожи и волос. Что именно необходимо включить в свой… РИА Новости, 05.04.2021

2021-03-28T02:09

2021-03-28T02:09

2021-04-05T18:26

общество

здоровье – общество

зубы

кожа

волосы

наталья нефедова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/15/1570378490_0:100:3068:1826_1920x0_80_0_0_e661fd7f65f9de0fa6d6998f5aca991d.jpg

МОСКВА, 28 мар – РИА Новости. Правильное питание, даже без приема аптечных витаминов и микроэлементов, позволит улучшить состояние зубов, кожи и волос. Что именно необходимо включить в свой рацион, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова.По ее словам, незаменимые для организма кислоты омега-3 содержатся в орехах, семенах, ореховой пасте и растительном масле, однако употреблять эти продукты необходимо с учетом их повышенной калорийности.Орехи наряду с бобовыми могут в том числе служить заменой мясу, продолжила она. А вот рыбу Наталья Нефедова советует есть четыре раза в неделю. “Рыбу желательно есть четыре раза в неделю. Та же сельдь – недорогой и питательный вариант, она не обязательно должна быть соленой. Это могут быть даже консервы, хотя они менее полезны”, – добавила врач-диетолог.Рыбные консервы хороши тем, что в них содержится большое количество кальция, необходимого для здоровья зубов и волос, пояснила она. Другим источником этого минерала являются молочные продукты. Причем в растительное молоко тоже добавляют кальций, а также витамины D и B12, отметила Наталья Нефедова. Витамины А и Е, полезные для кожи, содержатся в печени, овощах и фруктах желтого и красного цвета, а также в авокадо, продолжила она.В целом, врач-диетолог советует питаться разнообразно. Сбалансированный рацион будет эффективнее для здоровья и улучшения внешнего вида, чем употребление отдельных витаминов и минералов, считает она. Помимо перечисленных продуктов, на столе должны быть разные овощи и фрукты, разные крупы и хлеб, сказала Наталья Нефедова. Что касается поливитаминов и БАДов, то к ним врач рекомендует относиться очень взвешенно.”БАДы контролируются меньше, чем фармакология. Очень сильно развит маркетинг, и люди их воспринимают как нечто такое, что можно съесть сколько угодно. На самом деле это не так. Надо воспринимать их так же, как лекарственные препараты. Интоксикация может быть ужасной, а последствия – очень плохими”, – предупредила врач-диетолог в интервью радио Sputnik.Наталья Нефедова советует регулярно сдавать анализы и выяснять, в каких витаминах на самом деле нуждается организм, прежде чем покупать такую продукцию в аптеке.

https://ria.ru/20210328/maslo-1603159433.html

https://ria.ru/20210323/starenie-1602425687.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/15/1570378490_347:126:2909:2048_1920x0_80_0_0_ecd61a81083cd56d676cffe8c90db512.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье – общество, зубы, кожа, волосы, наталья нефедова

МОСКВА, 28 мар – РИА Новости. Правильное питание, даже без приема аптечных витаминов и микроэлементов, позволит улучшить состояние зубов, кожи и волос. Что именно необходимо включить в свой рацион, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова.

По ее словам, незаменимые для организма кислоты омега-3 содержатся в орехах, семенах, ореховой пасте и растительном масле, однако употреблять эти продукты необходимо с учетом их повышенной калорийности.

“Орехи, семена или ореховая паста полезны для кожи, зубов и волос. Там содержатся незаменимые омега-3 кислоты. Но это очень жирные продукты, поэтому порции должны соответствовать вашему суточному калоражу. Растительные масла также полезны для волос и кожи, там тоже есть омега-3”, – уточнила врач-диетолог.

Орехи наряду с бобовыми могут в том числе служить заменой мясу, продолжила она. А вот рыбу Наталья Нефедова советует есть четыре раза в неделю.

“Рыбу желательно есть четыре раза в неделю. Та же сельдь – недорогой и питательный вариант, она не обязательно должна быть соленой. Это могут быть даже консервы, хотя они менее полезны”, – добавила врач-диетолог.

28 марта, 00:55

Назван наиболее полезный вид масла

Рыбные консервы хороши тем, что в них содержится большое количество кальция, необходимого для здоровья зубов и волос, пояснила она.

Другим источником этого минерала являются молочные продукты. Причем в растительное молоко тоже добавляют кальций, а также витамины D и B12, отметила Наталья Нефедова.

Витамины А и Е, полезные для кожи, содержатся в печени, овощах и фруктах желтого и красного цвета, а также в авокадо, продолжила она.

В целом, врач-диетолог советует питаться разнообразно. Сбалансированный рацион будет эффективнее для здоровья и улучшения внешнего вида, чем употребление отдельных витаминов и минералов, считает она. Помимо перечисленных продуктов, на столе должны быть разные овощи и фрукты, разные крупы и хлеб, сказала Наталья Нефедова.

Что касается поливитаминов и БАДов, то к ним врач рекомендует относиться очень взвешенно.

“БАДы контролируются меньше, чем фармакология. Очень сильно развит маркетинг, и люди их воспринимают как нечто такое, что можно съесть сколько угодно. На самом деле это не так. Надо воспринимать их так же, как лекарственные препараты. Интоксикация может быть ужасной, а последствия – очень плохими”, – предупредила врач-диетолог в интервью радио Sputnik.

Наталья Нефедова советует регулярно сдавать анализы и выяснять, в каких витаминах на самом деле нуждается организм, прежде чем покупать такую продукцию в аптеке.

23 марта, 09:19

Диетолог назвала защищающий от старения витамин

Меню для волос – Диеты – Домашний

Что мы только не делаем для того, чтобы волосы были красивыми: моем их молоком и хлебным отваром, ополаскиваем травами, расчесываем деревянными расческами, стрижем только на растущую луну. Стоит ли такими способами «мучить» свои локоны, или достаточно правильно питаться, чтобы шевелюра была роскошной и привлекательной?

Знаете ли вы, что волосы, точно так же, как и наше тело, нуждаются в сбалансированном и правильном питании? Весной, когда организм испытывает нехватку витаминов, наши волосы, кожа и ногти страдают больше всего.

Если волосы стали тусклыми, ломкими, утратили блеск и шелковистость, и стали к тому же еще и выпадать, не отчаивайтесь. Достаточно просто знать, какие продукты помогут вернуть волосам прежний вид.

Чего хотят наши волосы?

Волосы состоят из белка, поэтому белок им жизненно необходим.

Ешьте больше орехов, красного постного мяса и рыбу, желательно жирных сортов. Жирные кислоты Омега-3, помимо общеукрепляющего воздействия на организм, помогают решить проблему ломких и сухих волос. Нехватку жирных кислот, помимо рыбы, поможет восполнить льняное масло – добавляйте его регулярно в салаты и гарниры.

Последние научные исследования доказывают, что белок сои отлично стимулирует рост волос. Съедайте хотя бы несколько раз в неделю порцию салата с тофу. Тофу

– идеальный соевый продукт для интенсивного роста волос.

Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, содержащих кварц.

Кварца много в буром рисе, в спарже и овсянке. Этот минерал так же отвечает за быстрый рост волос.

Если вы заметили, что на расческе остается больше волос, чем обычно – значит, настало время обратить особое внимание на продукты, содержащие витамины группы В: мясо кролика, зеленый горошек, всевозможные злаки, ржаной хлеб (особенно корочка).

Помимо витаминов группы В, остановить выпадение волос поможет марганец и цинк. Марганца много в яблоках, сливах, сельдерее, смородине, клюкве, свекле и баклажанах. Цинк вы получите, если будете есть красное мясо, сельдь, морепродукты, горох, орехи и морковь.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Если вы соблюдаете все правила ухода  за волосами – регулярно подстригаете концы, не пользуетесь феном, а волосы все равно напоминают по виду копну сена, стоит задуматься о полноценности своего питания. Ломкие волосы чаще всего говорят о неполадках в кишечнике. Наиболее частая причина тусклости волос – низкий гемоглобин. Сухость кожи головы и волос часто является одним из симптомов заболевания почек, а также могут указывать на нехватку в организме витаминов, минералов и полноценного белка.

Чтобы волосы были эластичными, блестящими и крепкими необходимо употреблять 

кальций. Как известно, кальция много в молочных продуктах. От ежедневного употребления кефира, нежирного творога и натурального йогурта волосы «крепнут» на глазах!

Придать больше блеска волосам помогут продукты, богатые тирозином. Этого вещества много в бананах, авокадо, грецких орехах, тыквенных и кунжутных семечках.

Волосам так же жизненно необходим йод, этот микроэлемент не дает волосам сечься и ломаться. Йода много в морской капусте, кальмарах, креветках.

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали разнообразные крупы огурцы, кабачки, помидоры, редис.  

В этих продуктах много кремния, который выполняет важную функцию: связывает между собой молекулы кератина, из которого и состоят наши волосы.

Весной часто возникает перхоть. Чтобы избежать дискомфорта от «белых крупинок» на одежде и неприятного зуда, необходимо в профилактических целях употреблять продукты, в которых много серы. Источник серы – яйца (желток), чеснок, лук и морепродукты. 
И помните: для оздоровления волос необходимо употреблять достаточное количество очищенной воды – 8-10 стаканов в день. Вода восполнят водный баланс не только в волосах, но и во всем организме.

Рецепт против выпадения волос: витамины группы В, кальций и тирозин

«КРОЛИК ТУШЕНЫЙ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ В СЛИВКАХ»

Надо:

500 г кролика
250 г зеленого горошка (замороженного)
3-4 стебля сельдерея
2 луковицы
Укроп
2-3 чайные ложки кунжутных семечек
Сливки – 10%
Соль и перец по вкусу.

Как готовить:

1. Кролика потушить с луком и мелко порезанным сельдереем под плотно закрытой крышкой минут 15. Во время тушения в сотейник можно добавить немного воды.

2. К кролику добавить горошек.

3. За несколько минут до готовности добавить сливки.

4. Перед подачей украсить блюдо зеленью и кунжутными семечками.

Рецепт салата для крепких и блестящих волос

Этот салат прекрасно заменяет ужин, является низкокалорийным и невероятно полезным для волос.

«САЛАТ С РИСОМ, ТОФУ, И АВОКАДО»

Надо:

3 ст. л. отварного риса
1 авокадо
1 огурец

150 г сыра тофу
Помидоры черри
Заправка: льняное масло, соевый соус, паприка по вкусу

Как готовить:

1. Отварной рис смешать с мелко порезанным авокадо и огурцом. Сыр тофу порезать на кусочки. Добавить целые черри.

2. Заправить салат заправкой и аккуратно перемешать.

Как питаться, чтобы волосы были сильными и здоровыми

Правильно сбалансированный рацион питания поможет вернуть волосам здоровье, густоту, силу и блеск. Ведь мы знаем, что все питательные вещества, которые ежедневно нужны нашим волосам, мы получаем с едой, то есть с еды в кровь поступают витамины, микро и макроэлементы, жирные кислоты, а кровь  уже доносит эти питательные вещества к корням волос. Кроме того, к волосам эти питательные вещества поступают в последнюю очередь, когда ими напитаются более важные жизненные органы. Поэтому волосы первыми дают сигнал, что в организме что-то не то, они как «индикатор здоровья» нашего организма.

Прежде, чем мы перейдем к конкретному меню, несколько советов:

• ешьте меньшими порциями, но чаще, так желудку будет легче справляться с едой;
• откажитесь (хотя бы на время) от вредных продуктов и напитков, перечислять не буду, мы и так их всех знаем;
• пить в день 1,5-2 литра не холодной, чистой воды, не соки, компоты, а именно воду небольшими порциями, за 20 минут до еды или 40 минут после еды;
• периодично вносите в свой рацион отруби, особенно полезны зародышей пшеницы, по одной чайной ложке, два раза в день и запивать большим количеством воды;
• если сильно выпадают волосы, нужно съедать по одной чайной ложке кунжута, черного или белого;
• для волос очень хорошо употреблять льняное масло, хотя бы одну столовую ложку в день, в нем содержится большое количество витаминов и питательных веществ, которые нужны волосам (добавляйте в салаты и каши). Не употребляйте льняное масло, если у вас к нему есть противопоказания (их можно почитать на коробке с масла).
• если вы видите, что за две недели такого меню, волосы не укрепляются, не видно никаких улучшений, подключайте аптечные витамины для волос.

Как питаться, чтобы волосы были сильными и здоровыми

Понедельник

Когда проснулись: стакан чистой воды, можно добавить чайную ложку меда и несколько капель сока лимона.

Завтрак: домашний творог с укропом и солью или с изюмом и медом; кофе или чай.

Перекус: один банан.

Обед: салат из капусты, овощной суп и один хлебец с маслом.

Перекус: морковный сок и добавить в сок 1 чайную ложку льняного масла.

Ужин: паровые котлеты  и 200 г свежих или тушеных овощей;

Вторник

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: омлет из двух яиц, один огурец и кофе или травяной чай.

Перекус: апельсин или две мандарины.

Обед: тушенные кабачки и отварная индейка или курица, стакан сока.

Перекус: несколько орехов любого вида.

Ужин: отварной рис с мясом (говядина) и салат из огурца и помидоры, заправленный оливковым или тыквенным маслом, можно еще кусочек творожной запеканки.

Среда

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: ячневая каша и овощной салат, чай или кофе.

Перекус: семечки подсолнечника или тыквенные семечки.

Обед: салат, грибной или овощной суп, кусочек хлеба.

Перекус: два яблока.

Ужин: салат из свеклы с луком, заправленный маслом и картофельное пюре.

Четверг

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: бутерброд и кофе с молоком или травяной чай с медом и лимоном.

Перекус: йогурт

Обед: винегрет и суп; сок.

Перекус: 100 г. сухофруктов.

Ужин: запеченная рыба с овощами и травяной чай.

Пятница

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак:  гречневая каша с тефтелями, плюс брокколи на пару.

Перекус: яблоко или банан.

Обед: рыба с овощами, хлеб; сок.

Перекус: творожная запеканка с чаем.

Ужин: тушеная печень и стакан апельсинового или томатного сока.

Суббота

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: два вареных яйца, кусочек хлеба  с маслом и чай.

Перекус: творог и сухофрукты.

Обед: тушеная фасоль и салат из свежей капусты заправленный маслом.

Перекус: два яблока или грейпфрут.

Ужин: макароны с томатным соусом, овощной салат.

Воскресенье

Когда проснулись: стакан чистой воды

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и чай;

Перекус: бутерброд с сыром и ветчиной; травяной чай с медом.

Обед: куриная отбивная и салат с фасолью; стакан сока или чая.

Перекус: яблоко и кусочек черного шоколада, или один банан, или грейпфрут.

Ужин: говяжья печень с овощным рагу.

Диета для здоровых волос, кожи и ногтей

Наша красота напрямую зависит от того, что мы едим. Здоровые и блестящие волосы, гладкая кожа и крепкие ногти – все это не только благодаря генам, но и здоровому сбалансированному питанию. Предлагаем вам идеальный рацион для восстановления красоты волос, ногтей и кожи.

Питательные вещества – главные факторы роста и восстановления волос, ногтей, красивого цвета лица и чистой кожи. В первую очередь это: белки, жирные кислоты, витамины А, группы В, особенно B12, С, Е, цинк и ежедневная норма воды.

Белки – это строительный материал волос и ногтей, он принимает непосредственное участие в образовании коллагена и кератина, поэтому в каждом приеме пищи должны быть мясо, рыба, птица, яйца, сыр, бобовые или орехи.

Жирные кислоты – еще один элемент, который участвует в выработке коллагена и кератина, к тому же они поддерживают гормональный баланс, состояние которого напрямую влияет на густоту волос и гладкость кожи. Эти вещества наш организм не вырабатывает, а получает вместе с пищей. Поэтому составляя диету, не исключайте подсолнечное и кукурузное масло, которые являются основными источниками жирных кислот.

Главный витамин роста – А или ретинол. Он в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения – рыбьем жире, печени (особенно говяжьей), икре, молоке, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре и в яичном желтке. Также источником этого витамина могут послужить каротины, которые содержатся в моркови, красном перце, зелёном луке, салате, тыкве и помидорах. Но они не могут полностью заменить ретинол, поэтому такие овощи советуют употреблять с небольшим количеством масла.

Витамин С – мощный антиоксидант, который играет решающую роль в выработке коллагена и здоровье кровеносных сосудов. В большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, сладком перце и гречихе.

Витамины группы В, особенно В12 – влияют на рост и деление клеток, от чего напрямую зависит рост волос и обновление кожи. Эти витамины содержатся в цельнозерновых и молочных продуктах, в дрожжах, бобах, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах, орехах, семечках и сухофруктах.

Цинк – важный элемент женского здоровья. Сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости ногтей и волос. Больше всего цинка содержится в устрицах и тыквенных семечках. Также в достаточном количестве есть в других моллюсках, ракообразных и хлебных злаках.

Железо – важный микроэлемент, который влияет на цвет кожи и состояние крови. Содержится в постном красном мясе, дичи, яичных желтках, бобовых и темно-зеленых овощах.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Звездные диеты для красоты волос

Составляя сбалансированное меню, включайте в свой рацион все эти вещества или принимайте специальные биодобавки. Питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями. При соблюдении специальной диеты состояние волос, ногтей и кожи улучшится спустя 2-3 месяца.

Для того, чтобы усилить эффект правильного питания, советуем делать массаж волосяной части головы. Это усиливает кровообращение и улучшает рост волос.

Помимо общих правил стоит также учитывать отдельные проблемы связанные с волосами. Индивидуальные особенности и тип волос также определяют схему питания.

Сухие и ломкие волосы – потребляйте больше продуктов богатых жирными кислотами: жирная рыба (тунец, семга, сельдь), злаковые, орехи, оливки, авокадо. Также такие волосы нуждаются в достаточном количестве воды – выпивайте 1,5 – 2 литра воды или зеленого чая в день.

Жирные волосы – обратите особое внимание на витамин В, именно его недостаток нарушает жировой обмен в коже). Ешьте больше злаковых, молочных продуктов, орехов, яиц, бобов, зелени и овощей.

Тусклые и невзрачные волосы – возможный недостаток цинка. Также включите в свой рацион продукты, богатые тирозином, аминокислотой, отвечающей за цвет волос и кожи. Также он поможет предотвратить седину. Тирозином богаты авокадо, бананы, молочные продукты, миндальные орехи и тыквенные семечки.

Запрещенные продукты

Во время диеты не рекомендуются продукты ухудшающие обмен веществ, что отрицательно воздействует на состояние волос, кожи и ногтей. Это жареная пища, консервы, сладости, выпечка и фаст-фуд.

Полезные продукты

В вашем арсенале продуктов всегда должны быть крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо и печень, рыба, отруби, куриные или перепелиные яйца, бобовые, зелень, ржаные хлебцы, тыквенные семечки и орехи, сухофрукты, творог, сыр, а также пивные дрожжи в таблетках и ростки пшеницы, овса или тыквы.

Примерное меню на неделю

 

Понедельник.

1-й завтрак: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром. Зеленый чай, кофе или какао. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты и овсяное печенье.

Обед: овощной суп или рагу, овощной салат и отварная куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов.

Полдник: орехи, сухофрукты, зеленый чай.

Ужин. гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и  луком. Овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Если захочется сладкого можно позволить немного пастилы, зефира,  мармелада или черного шоколада.

Вторник.

1-й завтрак: овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай с лимоном или кофе. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: какао и сладкий сырок в шоколадной глазури.

Обед: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай.

Полдник: фрукты, орехи, ржаные хлебцы и зеленый чай.

Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Среда.

1-й завтрак: овсяная каша с сухофруктами, медом и  сливочным маслом, орехи, апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, зеленый чай.

Обед: куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, салат из овощей. Зеленый чай.

Полдник: орехи, сыр, фрукты.

Ужин: говяжья или куриная печень с гречневой кашей.   Овощной салат с  зеленью, сельдереем и корнем петрушки.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Четверг.

1-й завтрак: пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: банан.

Обед: омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов.

Полдник: прислушайтесь к организму и съешьте то, что очень хочется.

Ужин: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Пятница.

1-й завтрак: овсяные хлопья с орехами, медом.  Бутерброд с сыром. Морковный фреш с каплей оливкового масла. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты и зеленый чай.

Обед: гречка или рис с рыбой, овощной салат. Зеленый чай и компот.

Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.

Ужин: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Суббота.

1-й завтрак: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: какао с овсяным печеньем.

Обед: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай.

Полдник: все что захочется в небольших количествах.

Ужин: рыба и морская капуста, томатный сок.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Воскресенье.

1-й завтрак: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай.  2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: банан или апельсин, и творог.

Обед: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.

Полдник: орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Ужин: тушеная цветная капуста и омлет с грибами. Томатный сок.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Эта диета предназначена не только для красоты волос, ногтей и кожи, но и для нормализации обмена веществ и функций выделительной системы, а также для оздоровления организма в целом и укрепления иммунитета. 

Автор: Alina Elovenkova

Источник: ХОЧУ

Топ-10 продуктов против выпадения волос

Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос.

При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Они могут дать прямо противоположный эффект.

Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.

Основные правила питания при потере волос

Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.

Вещества необходимые для роста пышной шевелюры — это железо, йод, кальций, цинк. Специалисты советуют:

• В кожуре свежих овощей содержится значительное количество витаминов и полезнейших микроэлементов, поэтому употреблять такие продукты нужно в целостном виде.

• Необходимо готовить еду на оливковом, льняном или конопляном масле. Эти масла содержат массу ценных элементов и являются потрясающими составляющими рациона, так как питают волосы по всей длине и ускоряют их рост.

Важно! При выпадении волос нужно пить как можно больше жидкости. Это могут быть и соки, и чаи, и морсы, и жидкие бульоны. Жидкость помогает организму избавиться от токсинов и ускорить рост шевелюры.

Фрукты от выпадения волос

Банан — он богат калием, фосфором и железом, которые так необходимы волосам. Также в нём скрываются многочисленные витамины, которые помогают поддерживать в тонусе фолликулы.

Киви — богатейший источник витамина С, незаменимого при лечении выпадения волос на голове и общего укрепления иммунной системы человека.

Гранат — источник важных для укрепления волос витаминов А, Е, С и группы В. В нём можно отыскать микроэлементы в виде цинка, йода, железа, селена, магния, кальция, калия, которые помогают лечить кожу головы и в полной мере питать ослабленные корни.

Авокадо имеет отличную репутацию здоровой пищи по уважительной причине. Редкий источник натурального витамина Е, он помогает предотвращать повреждение свободных радикалов. Авокадо также улучшают кислородный обмен в организме, что может увеличить кровообращение в коже головы. Немного витаминов группы В и омега-9 жирных кислот также помогают придать блеск.

Манго — оранжевая мякоть этого тропического фрукта богата минералом кремний, неотъемлемой частью диеты для роста волос. Попробуйте нарезать и съесть манго целиком в качестве сладкой послеобеденной закуски или смешать в зеленый коктейль на завтрак.

Овощи от выпадения волос

Шпинат — богатый источник магния, витаминов группы В и железа — элементы, которые в первую очередь предотвращают выпадение локонов.

Морковь — очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.

Все виды капусты — богатый источник легко усваиваемых белков, углеводов, клетчатки и важных витаминов.

От чего следует отказаться?

Женщины, желающие сохранить шикарные волосы, должны сделать выбор между красотой волос и любимыми вкусностями. Вот, что необходимо исключить из рациона питания:

• алкоголь и никотин;

• копченая, соленая и острая пища;

• соления и консервы;

• жареное и жирное;

• растворимый кофе;

• газированные напитки.

В настоящее время диетологи считают, что к поредению волос приводят недостаточное поступление самой пищи, дефицит протеинов, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия), недостаточность микроэлементов:

– ЖЕЛЕЗО. При железодефицитной анемии нарушается синтез гемоглобина и начинается интенсивное выпадение волос;
– ЦИНК. Увлечение витаминами и биологически активными добавками может привести к избыточному поступлению цинка в организм, что провоцирует алопецию;
– ЙОД. Поступление йода с пищей необходимо для работы щитовидной железы, обменных процессов в коже и в волосяных фолликулах;
– КАЛЬЦИЙ. С возрастом кальций вымывается из костей и организма, что вызывает хрупкость костей и ломкость волос, а также секущиеся кончики.

Топ-10 самых полезных продуктов для укрепления волос

Не стоит расстраиваться, если любимая пища попала в «санкционный список». То, что можно и нужно кушать — гораздо больше. К тому же, данная провизия поможет значительно снизить вес без изнуряющей диеты, не нанося вреда организму. Итак, продукты, предотвращающие облысение и ускоряющие рост волос:

1. Мясо.

Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Курица, индейка богаты фолиевой кислотой, рибофлавином, медью и железом. Они отвечают за состояние ваших волос, если их недостаточно, волоски начинают сохнуть и ломаться, появляется шелушение на коже головы.

2. Бобовые.

Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. В них есть необходимые для жизнедеятельности волос цинк, витамин РР, железо и биотин. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

3. Рыба и морепродукты.

В лососе и подобных ему сортах жирных рыб содержатся железо, витамин В12 и самое главное — кислоты Омега-3, нехватка которых приводит к сухости кожи головы и появлению перхоти. Также лосось — отличный источник белка. Кроме того, все морские обитатели — естественные носители йода, а в устрицах есть еще и цинк. Специалисты рекомендуют включать в свое меню рыбу не менее 3 раз в неделю.

4. Яйца.

Яйца — супер-источник белка. К тому же, в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов. Нехватка этих элементов вызывает сильную потерю волос.

5. Молочные продукты.

В них много кальция, весьма важного не только для волос, но и для ногтей и костей. Также в молочных продуктах содержатся сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

6. Орехи и семечки.

Миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи, кешью должны стать лучшими друзьями женщин, борющихся с облысением. В этой провизии множество жирных и аминокислот, селен, цинк, медь.

Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества, которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.

7. Продукты из цельного зерна.

В цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, немалое количество железа, цинка, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины.

8. Зеленые овощи.

Данные продукты для здоровья волос обогащают организм витаминами А и С, магнием, железом, кальцием, а также различными антиоксидантами. Все эти сокровища хранятся в кочанной капусте, брокколи, шпинате, салате, укропе, сельдерее, петрушке. Кроме того, грубые сырые овощи — свекла, морковь, капуста — отлично очищают организм, улучшая усвоение полезных веществ.

9. Каши.

Для борьбы с облысением многим женщинам придется подружиться с кашами. Особенно много пользы для питания волос приносят серые каши — ячневая, перловая, овсяная, пшенная, гречневая.

10. Зеленый чай.

Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы.

Совет! Всем, кто подвергается облысению, просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла. Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное. Масла помогают поддерживать здоровье волос не только извне, путём нанесения маски, но и изнутри принимая их внутрь.

Пусть ваши волосы будут красивыми!

Какова структура волос и как они растут? – InformedHealth.org

Для многих людей волосы – это естественная часть их внешнего вида и выражение их личности. Волосы также могут обеспечить защиту: например, они помогают не допускать попадания солнечных лучей на кожу головы. Ресницы и брови защищают глаза от пыли, грязи и пота. Даже волосы в носу и ушах помогают защитить нас от микробов и других посторонних предметов. Волосы на теле помогают регулировать температуру нашего тела: волосы встают дыбом, когда холодно, удерживая нагретый телом воздух близко к телу – как согревающий слой воздуха.

Различные типы волос

За исключением нескольких мест, таких как ладони наших рук или подошвы наших ног, вся поверхность нашего тела покрыта волосами. Два основных типа волос – это более короткие и более тонкие пушковые волосы (персиковый пушок) на теле, а также более длинные и толстые «концевые» волосы. Примеры терминальных волос включают волосы на голове, волосы на лице, ресницы, брови, лобковые волосы, волосы на груди и на животе.

Количество волос каждого типа зависит от человека, а также от вашего возраста и пола.Например, на теле детей в основном пушковые волосы. У женщин около 30 процентов поверхности тела покрыто терминальными волосами, по сравнению с примерно 90 процентами у мужчин.

Структура волоса

У каждого волоса есть стержень и корень волоса. Стержень – это видимая часть волоса, которая выступает из кожи. Корень волоса находится в коже и распространяется до более глубоких слоев кожи. Он окружен волосяным фолликулом (оболочкой из кожи и соединительной ткани), который также связан с сальной железой.

Каждый волосяной фолликул прикреплен к крошечной мышце (arrector pili), которая может заставить волосы встать дыбом. Многие нервы тоже заканчиваются у волосяного фолликула. Эти нервы ощущают движение волос и чувствительны даже к малейшему сквозняку.

У основания волос корень волоса расширяется до круглой луковицы. Сосочек волоса, снабжающий кровью корень волоса, находится внутри нижней части волосяной луковицы. В волосяной луковице, рядом с сосочком, постоянно образуются новые волосковые клетки.

Как растут волосы?

В волосяной луковице постоянно образуются новые клетки.Эти клетки слипаются и затвердевают. Полная прядь волос развивается из этой группы затвердевших волосковых клеток. Поскольку новые затвердевшие клетки продолжают прикрепляться к волосам снизу, они постепенно выталкиваются из кожи. Таким образом, один волос на вашей голове растет примерно на 1 см в месяц. Волосы на лице, особенно на ресницах, бровях и теле, растут медленнее.

Прямой он или вьющийся зависит от формы поперечного сечения волос. Круглые волосы растут прямо из кожи.Чем овальнее будет поперечное сечение, тем курчавее будут волосы.

Цвет волос определяется количеством меланина в затвердевших клетках. Это может сильно отличаться от человека к человеку и меняется с течением времени. Количество меланина обычно уменьшается по мере того, как люди становятся старше, и больше воздуха задерживается в волосах – затем они теряют свой цвет и становятся белыми. В зависимости от исходного цвета волос и количества растущих белых волос волосы на голове становятся серыми или белыми.

Цикл роста волос

Пока в волосяной луковице продолжают расти новые волосковые клетки, волосы продолжают расти. Эта фаза роста также называется фазой анагена. В любой момент времени около 90 процентов общего количества волос человека находится в этой фазе роста.

В зависимости от того, на каком участке тела растут волосы, фаза роста продлится дольше или короче: например, фаза роста волос на вашей голове может длиться несколько лет, поэтому они могут вырасти до более метра в длину, если вы не вырезать.Фаза роста особенно коротка для ресниц, бровей, волос в носу и ушей. Эти волосы растут всего от 100 до 150 дней, поэтому они не могут быть такими длинными.

В конце фазы роста корень волоса отделяется от сосочка. Затем начинается переходная фаза , , называемая фазой катагена, которая длится около двух-четырех недель. Когда волосы полностью отделились от сосочка, поступление крови прекращается в последней фазе покоя , которая также называется фазой телогена.Волосы постепенно выталкиваются из кожи и со временем выпадают. Фаза покоя может длиться несколько месяцев.

Новые волосковые клетки затем начинают размножаться у основания «пустого» волосяного фолликула, чтобы сформировать новый волос, и фаза роста цикла роста волос начинается снова.

Что вызывает повышенное выпадение волос?

Поскольку волосы продолжают переходить в фазу покоя, а затем выпадают, мы постоянно теряем волосы. У здорового взрослого человека за день может выпадать от 70 до 100 волос на голове.Но поскольку новые волосы постоянно растут и заменяют их, это естественное выпадение волос не заметно.

Скорость выпадения волос может заметно увеличиться, если корни волос повреждаются во время фазы роста или если одновременно многие волосы переходят в фазу покоя. Если новые волосы не растут и не заменяют волосы, эта часть кожи становится лысой. Этот тип облысения называется алопецией – независимо от того, насколько велико лысое пятно и влияет ли оно на волосы на коже черепа или на теле. При некоторых типах алопеции волосы могут снова расти.Но облысение также может быть постоянным – типичным примером является постепенное выпадение волос у мужчин (облысение по мужскому типу).

Источники

• Lippert H. Lehrbuch Anatomie. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2017.

• Menche N (Ed). Biologie Anatomie Physiologie. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2016.

• Пщырембель. Klinisches Wörterbuch. Берлин: Де Грюйтер; 2017.

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG – немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Ты сможешь найти подробное описание того, как создается и обновляется наша медицинская информация в наши методы.

Какова структура волос и как они растут? – InformedHealth.org

Для многих людей волосы – это естественная часть их внешнего вида и выражение их личности. Волосы также могут обеспечить защиту: например, они помогают не допускать попадания солнечных лучей на кожу головы. Ресницы и брови защищают глаза от пыли, грязи и пота. Даже волосы в носу и ушах помогают защитить нас от микробов и других посторонних предметов. Волосы на теле помогают регулировать температуру нашего тела: волосы встают дыбом, когда холодно, удерживая нагретый телом воздух близко к телу – как согревающий слой воздуха.

Различные типы волос

За исключением нескольких мест, таких как ладони наших рук или подошвы наших ног, вся поверхность нашего тела покрыта волосами. Два основных типа волос – это более короткие и более тонкие пушковые волосы (персиковый пушок) на теле, а также более длинные и толстые «концевые» волосы. Примеры терминальных волос включают волосы на голове, волосы на лице, ресницы, брови, лобковые волосы, волосы на груди и на животе.

Количество волос каждого типа зависит от человека, а также от вашего возраста и пола.Например, на теле детей в основном пушковые волосы. У женщин около 30 процентов поверхности тела покрыто терминальными волосами, по сравнению с примерно 90 процентами у мужчин.

Структура волоса

У каждого волоса есть стержень и корень волоса. Стержень – это видимая часть волоса, которая выступает из кожи. Корень волоса находится в коже и распространяется до более глубоких слоев кожи. Он окружен волосяным фолликулом (оболочкой из кожи и соединительной ткани), который также связан с сальной железой.

Каждый волосяной фолликул прикреплен к крошечной мышце (arrector pili), которая может заставить волосы встать дыбом. Многие нервы тоже заканчиваются у волосяного фолликула. Эти нервы ощущают движение волос и чувствительны даже к малейшему сквозняку.

У основания волос корень волоса расширяется до круглой луковицы. Сосочек волоса, снабжающий кровью корень волоса, находится внутри нижней части волосяной луковицы. В волосяной луковице, рядом с сосочком, постоянно образуются новые волосковые клетки.

Как растут волосы?

В волосяной луковице постоянно образуются новые клетки.Эти клетки слипаются и затвердевают. Полная прядь волос развивается из этой группы затвердевших волосковых клеток. Поскольку новые затвердевшие клетки продолжают прикрепляться к волосам снизу, они постепенно выталкиваются из кожи. Таким образом, один волос на вашей голове растет примерно на 1 см в месяц. Волосы на лице, особенно на ресницах, бровях и теле, растут медленнее.

Прямой он или вьющийся зависит от формы поперечного сечения волос. Круглые волосы растут прямо из кожи.Чем овальнее будет поперечное сечение, тем курчавее будут волосы.

Цвет волос определяется количеством меланина в затвердевших клетках. Это может сильно отличаться от человека к человеку и меняется с течением времени. Количество меланина обычно уменьшается по мере того, как люди становятся старше, и больше воздуха задерживается в волосах – затем они теряют свой цвет и становятся белыми. В зависимости от исходного цвета волос и количества растущих белых волос волосы на голове становятся серыми или белыми.

Цикл роста волос

Пока в волосяной луковице продолжают расти новые волосковые клетки, волосы продолжают расти. Эта фаза роста также называется фазой анагена. В любой момент времени около 90 процентов общего количества волос человека находится в этой фазе роста.

В зависимости от того, на каком участке тела растут волосы, фаза роста продлится дольше или короче: например, фаза роста волос на вашей голове может длиться несколько лет, поэтому они могут вырасти до более метра в длину, если вы не вырезать.Фаза роста особенно коротка для ресниц, бровей, волос в носу и ушей. Эти волосы растут всего от 100 до 150 дней, поэтому они не могут быть такими длинными.

В конце фазы роста корень волоса отделяется от сосочка. Затем начинается переходная фаза , , называемая фазой катагена, которая длится около двух-четырех недель. Когда волосы полностью отделились от сосочка, поступление крови прекращается в последней фазе покоя , которая также называется фазой телогена.Волосы постепенно выталкиваются из кожи и со временем выпадают. Фаза покоя может длиться несколько месяцев.

Новые волосковые клетки затем начинают размножаться у основания «пустого» волосяного фолликула, чтобы сформировать новый волос, и фаза роста цикла роста волос начинается снова.

Что вызывает повышенное выпадение волос?

Поскольку волосы продолжают переходить в фазу покоя, а затем выпадают, мы постоянно теряем волосы. У здорового взрослого человека за день может выпадать от 70 до 100 волос на голове.Но поскольку новые волосы постоянно растут и заменяют их, это естественное выпадение волос не заметно.

Скорость выпадения волос может заметно увеличиться, если корни волос повреждаются во время фазы роста или если одновременно многие волосы переходят в фазу покоя. Если новые волосы не растут и не заменяют волосы, эта часть кожи становится лысой. Этот тип облысения называется алопецией – независимо от того, насколько велико лысое пятно и влияет ли оно на волосы на коже черепа или на теле. При некоторых типах алопеции волосы могут снова расти.Но облысение также может быть постоянным – типичным примером является постепенное выпадение волос у мужчин (облысение по мужскому типу).

Источники

• Lippert H. Lehrbuch Anatomie. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2017.

• Menche N (Ed). Biologie Anatomie Physiologie. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2016.

• Пщырембель. Klinisches Wörterbuch. Берлин: Де Грюйтер; 2017.

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG – немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Ты сможешь найти подробное описание того, как создается и обновляется наша медицинская информация в наши методы.

Какова структура волос и как они растут? – InformedHealth.org

Для многих людей волосы – это естественная часть их внешнего вида и выражение их личности. Волосы также могут обеспечить защиту: например, они помогают не допускать попадания солнечных лучей на кожу головы. Ресницы и брови защищают глаза от пыли, грязи и пота. Даже волосы в носу и ушах помогают защитить нас от микробов и других посторонних предметов. Волосы на теле помогают регулировать температуру нашего тела: волосы встают дыбом, когда холодно, удерживая нагретый телом воздух близко к телу – как согревающий слой воздуха.

Различные типы волос

За исключением нескольких мест, таких как ладони наших рук или подошвы наших ног, вся поверхность нашего тела покрыта волосами. Два основных типа волос – это более короткие и более тонкие пушковые волосы (персиковый пушок) на теле, а также более длинные и толстые «концевые» волосы. Примеры терминальных волос включают волосы на голове, волосы на лице, ресницы, брови, лобковые волосы, волосы на груди и на животе.

Количество волос каждого типа зависит от человека, а также от вашего возраста и пола.Например, на теле детей в основном пушковые волосы. У женщин около 30 процентов поверхности тела покрыто терминальными волосами, по сравнению с примерно 90 процентами у мужчин.

Структура волоса

У каждого волоса есть стержень и корень волоса. Стержень – это видимая часть волоса, которая выступает из кожи. Корень волоса находится в коже и распространяется до более глубоких слоев кожи. Он окружен волосяным фолликулом (оболочкой из кожи и соединительной ткани), который также связан с сальной железой.

Каждый волосяной фолликул прикреплен к крошечной мышце (arrector pili), которая может заставить волосы встать дыбом. Многие нервы тоже заканчиваются у волосяного фолликула. Эти нервы ощущают движение волос и чувствительны даже к малейшему сквозняку.

У основания волос корень волоса расширяется до круглой луковицы. Сосочек волоса, снабжающий кровью корень волоса, находится внутри нижней части волосяной луковицы. В волосяной луковице, рядом с сосочком, постоянно образуются новые волосковые клетки.

Как растут волосы?

В волосяной луковице постоянно образуются новые клетки.Эти клетки слипаются и затвердевают. Полная прядь волос развивается из этой группы затвердевших волосковых клеток. Поскольку новые затвердевшие клетки продолжают прикрепляться к волосам снизу, они постепенно выталкиваются из кожи. Таким образом, один волос на вашей голове растет примерно на 1 см в месяц. Волосы на лице, особенно на ресницах, бровях и теле, растут медленнее.

Прямой он или вьющийся зависит от формы поперечного сечения волос. Круглые волосы растут прямо из кожи.Чем овальнее будет поперечное сечение, тем курчавее будут волосы.

Цвет волос определяется количеством меланина в затвердевших клетках. Это может сильно отличаться от человека к человеку и меняется с течением времени. Количество меланина обычно уменьшается по мере того, как люди становятся старше, и больше воздуха задерживается в волосах – затем они теряют свой цвет и становятся белыми. В зависимости от исходного цвета волос и количества растущих белых волос волосы на голове становятся серыми или белыми.

Цикл роста волос

Пока в волосяной луковице продолжают расти новые волосковые клетки, волосы продолжают расти. Эта фаза роста также называется фазой анагена. В любой момент времени около 90 процентов общего количества волос человека находится в этой фазе роста.

В зависимости от того, на каком участке тела растут волосы, фаза роста продлится дольше или короче: например, фаза роста волос на вашей голове может длиться несколько лет, поэтому они могут вырасти до более метра в длину, если вы не вырезать.Фаза роста особенно коротка для ресниц, бровей, волос в носу и ушей. Эти волосы растут всего от 100 до 150 дней, поэтому они не могут быть такими длинными.

В конце фазы роста корень волоса отделяется от сосочка. Затем начинается переходная фаза , , называемая фазой катагена, которая длится около двух-четырех недель. Когда волосы полностью отделились от сосочка, поступление крови прекращается в последней фазе покоя , которая также называется фазой телогена.Волосы постепенно выталкиваются из кожи и со временем выпадают. Фаза покоя может длиться несколько месяцев.

Новые волосковые клетки затем начинают размножаться у основания «пустого» волосяного фолликула, чтобы сформировать новый волос, и фаза роста цикла роста волос начинается снова.

Что вызывает повышенное выпадение волос?

Поскольку волосы продолжают переходить в фазу покоя, а затем выпадают, мы постоянно теряем волосы. У здорового взрослого человека за день может выпадать от 70 до 100 волос на голове.Но поскольку новые волосы постоянно растут и заменяют их, это естественное выпадение волос не заметно.

Скорость выпадения волос может заметно увеличиться, если корни волос повреждаются во время фазы роста или если одновременно многие волосы переходят в фазу покоя. Если новые волосы не растут и не заменяют волосы, эта часть кожи становится лысой. Этот тип облысения называется алопецией – независимо от того, насколько велико лысое пятно и влияет ли оно на волосы на коже черепа или на теле. При некоторых типах алопеции волосы могут снова расти.Но облысение также может быть постоянным – типичным примером является постепенное выпадение волос у мужчин (облысение по мужскому типу).

Источники

• Lippert H. Lehrbuch Anatomie. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2017.

• Menche N (Ed). Biologie Anatomie Physiologie. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2016.

• Пщырембель. Klinisches Wörterbuch. Берлин: Де Грюйтер; 2017.

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG – немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Ты сможешь найти подробное описание того, как создается и обновляется наша медицинская информация в наши методы.

Какова структура волос и как они растут? – InformedHealth.org

Для многих людей волосы – это естественная часть их внешнего вида и выражение их личности. Волосы также могут обеспечить защиту: например, они помогают не допускать попадания солнечных лучей на кожу головы. Ресницы и брови защищают глаза от пыли, грязи и пота. Даже волосы в носу и ушах помогают защитить нас от микробов и других посторонних предметов. Волосы на теле помогают регулировать температуру нашего тела: волосы встают дыбом, когда холодно, удерживая нагретый телом воздух близко к телу – как согревающий слой воздуха.

Различные типы волос

За исключением нескольких мест, таких как ладони наших рук или подошвы наших ног, вся поверхность нашего тела покрыта волосами. Два основных типа волос – это более короткие и более тонкие пушковые волосы (персиковый пушок) на теле, а также более длинные и толстые «концевые» волосы. Примеры терминальных волос включают волосы на голове, волосы на лице, ресницы, брови, лобковые волосы, волосы на груди и на животе.

Количество волос каждого типа зависит от человека, а также от вашего возраста и пола.Например, на теле детей в основном пушковые волосы. У женщин около 30 процентов поверхности тела покрыто терминальными волосами, по сравнению с примерно 90 процентами у мужчин.

Структура волоса

У каждого волоса есть стержень и корень волоса. Стержень – это видимая часть волоса, которая выступает из кожи. Корень волоса находится в коже и распространяется до более глубоких слоев кожи. Он окружен волосяным фолликулом (оболочкой из кожи и соединительной ткани), который также связан с сальной железой.

Каждый волосяной фолликул прикреплен к крошечной мышце (arrector pili), которая может заставить волосы встать дыбом. Многие нервы тоже заканчиваются у волосяного фолликула. Эти нервы ощущают движение волос и чувствительны даже к малейшему сквозняку.

У основания волос корень волоса расширяется до круглой луковицы. Сосочек волоса, снабжающий кровью корень волоса, находится внутри нижней части волосяной луковицы. В волосяной луковице, рядом с сосочком, постоянно образуются новые волосковые клетки.

Как растут волосы?

В волосяной луковице постоянно образуются новые клетки.Эти клетки слипаются и затвердевают. Полная прядь волос развивается из этой группы затвердевших волосковых клеток. Поскольку новые затвердевшие клетки продолжают прикрепляться к волосам снизу, они постепенно выталкиваются из кожи. Таким образом, один волос на вашей голове растет примерно на 1 см в месяц. Волосы на лице, особенно на ресницах, бровях и теле, растут медленнее.

Прямой он или вьющийся зависит от формы поперечного сечения волос. Круглые волосы растут прямо из кожи.Чем овальнее будет поперечное сечение, тем курчавее будут волосы.

Цвет волос определяется количеством меланина в затвердевших клетках. Это может сильно отличаться от человека к человеку и меняется с течением времени. Количество меланина обычно уменьшается по мере того, как люди становятся старше, и больше воздуха задерживается в волосах – затем они теряют свой цвет и становятся белыми. В зависимости от исходного цвета волос и количества растущих белых волос волосы на голове становятся серыми или белыми.

Цикл роста волос

Пока в волосяной луковице продолжают расти новые волосковые клетки, волосы продолжают расти. Эта фаза роста также называется фазой анагена. В любой момент времени около 90 процентов общего количества волос человека находится в этой фазе роста.

В зависимости от того, на каком участке тела растут волосы, фаза роста продлится дольше или короче: например, фаза роста волос на вашей голове может длиться несколько лет, поэтому они могут вырасти до более метра в длину, если вы не вырезать.Фаза роста особенно коротка для ресниц, бровей, волос в носу и ушей. Эти волосы растут всего от 100 до 150 дней, поэтому они не могут быть такими длинными.

В конце фазы роста корень волоса отделяется от сосочка. Затем начинается переходная фаза , , называемая фазой катагена, которая длится около двух-четырех недель. Когда волосы полностью отделились от сосочка, поступление крови прекращается в последней фазе покоя , которая также называется фазой телогена.Волосы постепенно выталкиваются из кожи и со временем выпадают. Фаза покоя может длиться несколько месяцев.

Новые волосковые клетки затем начинают размножаться у основания «пустого» волосяного фолликула, чтобы сформировать новый волос, и фаза роста цикла роста волос начинается снова.

Что вызывает повышенное выпадение волос?

Поскольку волосы продолжают переходить в фазу покоя, а затем выпадают, мы постоянно теряем волосы. У здорового взрослого человека за день может выпадать от 70 до 100 волос на голове.Но поскольку новые волосы постоянно растут и заменяют их, это естественное выпадение волос не заметно.

Скорость выпадения волос может заметно увеличиться, если корни волос повреждаются во время фазы роста или если одновременно многие волосы переходят в фазу покоя. Если новые волосы не растут и не заменяют волосы, эта часть кожи становится лысой. Этот тип облысения называется алопецией – независимо от того, насколько велико лысое пятно и влияет ли оно на волосы на коже черепа или на теле. При некоторых типах алопеции волосы могут снова расти.Но облысение также может быть постоянным – типичным примером является постепенное выпадение волос у мужчин (облысение по мужскому типу).

Источники

• Lippert H. Lehrbuch Anatomie. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2017.

• Menche N (Ed). Biologie Anatomie Physiologie. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2016.

• Пщырембель. Klinisches Wörterbuch. Берлин: Де Грюйтер; 2017.

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.