Витамины с магнием и цинком: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Каталог витаминно-минеральных комплексов | Доппельгерц

компонентов

Метилсульфонилметан Проантоцианидины Неденатурированный коллаген 2 типа UC-II® L-Аргинин L-карнитин Альфа-липоевая кислота Аминобензойная кислота Антоцианы Боярышника листьев и цветков экстракт Валерианы корня экстракт Гесперидин Гиалуроновая кислота Гидроксипролин Гинкго Билоба Глицин Глюкозамин Докозагексаеновая кислота Женьшеня корня экстракт Жидкий экстракт травы зверобоя Зеаксантин Изофлавоны Изофлавоны сои Концентрат красного вина Коньюгированная линолевая кислота Кофеин Коэнзим Q10 Лецитин Ликопин Ликопин из томатов Лютеин Мелиссы листьев экстракт Метионин Никотинамид (витамин PP) Омега-3 жирные кислоты ПНЖК Омега-3 ПНЖК Омега-6 ПНЖК Омега-9 (олеиновая кислота) Пантотенат кальция Пиридоксина гидрохлорид Порошок винограда Пролин Сок черники Сок черной смородины Таурин Хмеля шишек экстракт Холин Хондроитин Хондроитинсульфат Цистеин Эйкозапентаеновая кислота Экстракт зеленого чая Экстракт иглицы шиповатой Экстракт черники Экстракт черноплодной рябины Эссенциальные фосфолипиды

Revital Кальций + Магний + Цинк + витамины D3 a K1

Charakteristika

Витамины D3 a K1:

• способствуют абсорбции и утилизации кальция в организме
• необходимы для процесса минерализации костей
• помогают снизить потерю костной массы

Revital Кальций+Магний+Цинк + витамины D3 и K1 призваны содействовать прочности и правильному развитию костей, зубов и нервов. Активные вещества, участвующие в росте костей в подростковом возрасте, очень полезны при восстановлении костей после травм с переломами, для тех, кто рискует истончением костей, а также для людей с более высокими физическими нагрузками. Уникальное сочетание минералов и витаминов D3 и K1 может быть полезным даже в период менопаузы, которое может привести к потере костной массы.

Содержащиеся вещества (кальций, магний, цинк) способствуют:

• поддержанию нормального состояния костей и зубов
• снижению усталости и утомления
• нормальному психическому состояни
• нормальному функционированию иммунной системы
• защите от окислительного стресса

Детическая добавка – таблетки с содержанием минеральных веществ и витаминов. Не содержит сахара. Подходит и для диабетиков.

Состав

Активные ингредиенты	в 1 таблетке % РСД*	в 100 г
кальций (карбонат кальция)	320 мг (40 %)	22,85 г
магний (оксид магния)	100 мг (26,7 %)	7,1 г
цинк (цитрат цинка)	8,5 мг (85 %)	0,6 г
витамин D3 (колекалциферол)	5 µг (100 %)	0,36 мг
витамин K1 (филлохинон)	45 µг (60 %)	3,2 мг
Пищевая ценность	в 1 таблетке	в 100 г
энергетическая ценность	4,368 кДж (1,036 ккал)	312 кДж (74 ккал)

*РСД – рекомендуемая суточная доза

Дозировка

Рекомендуемая дозировка: взрослым по 1-2 таблетке в день после еды, запить достаточным количеством жидкости. Не предназначено детям младше 12 лет. Не превышать рекомендуемую суточную дозу.

Содержание: 150 таблеток

Лицензия и рекомендация: Зарегистрировано Министерством здравоохранения ЧР в качестве диетической добавки.

Ученые РФ создали специальный мультиминеральный комплекс для жителей Севера – Наука

МОСКВА, 22 июля. /ТАСС/. Ученые Петрозаводского государственного университета (ПетрГУ) исследовали особенности макро- и микроэлементного баланса у жителей Карелии и на основе полученных результатов создали и запатентовали мультиминеральный комплекс. Все входящие в его состав минералы, среди которых кальций, магний, цинк, селен, позволяют эффективно компенсировать дефицит элементов, характерный для северных районов, сообщили в понедельник в пресс-службе Министерства науки и высшего образования РФ.

“Ученые ПетрГУ создали мультиминеральный комплекс для профилактики и коррекции элементного дисбаланса на Севере и адаптации к условиям Арктики. Применение мультиминерального комплекса позволит снизить уровень заболеваемости населения Карелии, связанный с дефицитом кальция, магния, цинка и селена. Комплекс не содержит синтетических витаминных веществ, выполнен в виде капсул и предназначен для приема внутрь”, – говорится в сообщении.

Почти на всех северных территориях, в том числе Карелии, питьевая вода – слабоминерализованная. А недостаток макро- и микроэлементов, поступающих в организм человека извне – с питьевой водой и пищей – предрасполагает к развитию заболеваний и патологий. Ученые ПетрГУ провели исследование, в ходе которого изучили содержания макро- и микроэлементов в организме жителей Карелии, проанализировав состав их волос. А затем сравнили полученные результаты с аналогичными показателями жителей средней полосы РФ.

Оказалось, что у большинства молодых людей (20-25 лет), принявших участие в исследовании, – дефицит кальция, магния, натрия, а также жизненно необходимых микроэлементов кобальт и йода. У людей старше 60 лет был отмечен избыток в волосах токсичных ртути и свинца. А также дефицит более 10 элементов, среди которых кальций, магний, цинк, железо и так далее.

Для профилактики и коррекции выявленных нарушений ученые ПетрГУ предлагают принимать специальный минеральный комплекс, содержащий в своем составе только те элементы, дефицит которых характерен для данного региона. Они разработали и получили патент на свой мультиминеральный комплекс для жителей северных территорий.

Отмечается, что в отличие от уже присутствующих на рынке минеральных препаратов, разработанный в ПетрГУ, отличается тем, что содержит все входящие в его состав минералы – кальций, магний, цинк, селен – в половине рекомендованной суточной нормы, что позволяет эффективно компенсировать дефицит этих элементов. Также большинство представленных на рынке мультиминеральных комплексов содержат в себе витамины, которые могут провоцировать аллергические реакции или гипервитаминоз у людей, не страдающих их дефицитом.

О Стратегии развития Арктической зоны

Работа ученых ПетрГУ входит в комплекс исследований, связанных с изучением путей адаптации человека и организмов различных таксономических групп к экстремальным условиям Арктики в рамках “Стратегии развития Арктической зоны РФ и обеспечения национальной безопасности на период до 2020 года”.

Согласно Стратегии, к приоритетным направлениям развития Арктической зоны относятся: комплексное социально-экономическое развитие региона, развитие науки и технологий, создание современной информационно-телекоммуникационной инфраструктуры, обеспечение экологической безопасности, международное сотрудничество в Арктике, обеспечение военной безопасности, защиты и охраны государственной границы Российской Федерации в Арктике.

Как принимать витамины, чтобы они работали

Нутрициолог, лектор и основательница онлайн–школы здоровья Nina School Нина Ходаковская рассказала о том, как лучше сочетать витамины и в какое время суток их прием будет максимально эффективен для вашего организма. 

Если вы только собираетесь пить витамины, я рекомендую обратиться к специалисту, который подберет вам препараты на основе показаний вашего здоровья и учитывая все нюансы в сочетаемости витаминов. Но если вы хотите самостоятельно разобраться, когда и как пить витамины, в таком случае эта информация будет для вас полезна.

Витамины необходимо принимать осознанно, учитывая, что их сочетание должно быть правильным и сбалансированным

. Вы должны понимать: 

а) какие витамины нужно пить в то или иное время суток

б) разницу между жирорастворимыми и водорастворимыми витаминами

в) у витаминов могут быть антагонисты. Антагонисты – это витамины, которые мешают усвоению друг друга, если их принимать вместе.

Когда пить витамины

Во время завтрака рекомендуется пить: железо, витамин С, витамины группы В, омега-3, йод, витамин D, витамин К, магний цитрат или малат. Некоторые из этих нутрицевтиков могут бодрить, поэтому их прием желателен в утреннее время. 

В дневное время можно пить: витамины А, Е, С, D и К, а также медь, цинк, омега-3, магний цитрат или малат. Прием этих нутрицевтиков допускается в обеденное время, так как некоторые из них лучше не совмещать. 

Во время ужина можно принимать: витамин С, цинк, селен и магний (цитрат, глицинат, таурат, треонат). Эти нутрицевтики обладают успокаивающим эффектом или не влияют на сон. 

Как правильно принимать витамины

Также витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. К водорастворимым относится витамин С и витамины группы В. Их особенность в том, что они не накапливаются в организме и быстро выводятся. Принимать такие витамины можно до, во время или после еды, но при этом запивать большим количеством воды, так они лучше всего всасываются в организме. 

К жирорастворимым витаминам относятся витамины А, D, Е и К. Эти витамины накапливаются в основном в печени. И лучше всего усваиваются во время плотного приема пищи, который содержит полезные жиры.

Аминокислоты и коллаген важно пить натощак – так их усвояемость будет максимально эффективна, а все остальные нутрицевтики можно принимать во время еды. 

Сочетание витаминов между собой

Хорошо сочетаются между собой витамин D, витамин К и витамин С. Пару витамин D – витамин К можно дополнить кальцием. Витамин К усиливает действие витамина D, витамин D усиливает кальций, а кальций и витамин К отвечают за прочность и здоровье костей. Очень мощная троица. Также эти витамины хорошо сочетаются с магнием и фосфором.

С витамином А идеально сочетаются витамины Е и С. Витамин Е защищает витамин А от окисления, а витамин С усиливает усвояемость двух других. Кроме того, с витамином А хорошо сочетаются йод, цинк и железо. А в тандеме с витамином Е идет селен. 

Очень интересная группа витаминов В: 

– Витамин В1 сочетается с витамином С и магнием. 
– Витамин В2 сочетается с витаминами С, D3, В9 и железом 
– Витамин В3 «дружит» с хромом и цинком
– Витамин В5 сочетается с медью
– Витамин В6 можно сочетать с магнием, витамином D3 и железом
– Витамин В9 (фолиевая кислота) «дружит» с витамином В2, D и железом
– Витамин В12 сочетается с кальцием

Витамин С идеально сочетается с железом и хромом. Каждое из трех веществ служит катализатором для усвоения двух других. Также вместе с витамином С можно принимать витамин А, витамин Е, витамин D3 и витамины В1 и В2.

Отдельно друг от друга нужно пить цинк и медь, так как при совместном приеме они вытесняют друг друга из организма. Также отдельно от цинка рекомендуется принимать железо, кальций, магний, витамины В6 и В9.

Прием витамина А и витамина Е не рекомендуется совмещать с медью. Также витамин Е стоит пить отдельно от витамина D и железа. Под действием витамина Е эти витамины хуже усваиваются организмом.

С витаминами группы В все немного сложнее, потому что многие из них не сочетаются друг с другом. 

– Витамин В1 не сочетается с витаминами В2, В6 и В12. 
– Витамин В2 не сочетается с витамином В1 и кальцием
– Витамин В3 не «дружит» с витамином В12
– Витамин В6 не стоит сочетать с витаминами В1, В9, витамином Е и цинком
– Витамин В9 конфликтует с витаминами В6 и В12
– Витамин В12 не сочетается с витаминами В1, В3, В9, витамином С, медью и железом. 

Но если речь идет о комплексных препаратах, где уже есть все витамины группы В, то такая форма приема допустима. В комплексах рассчитывается определенное время высвобождения каждого витамина, так что они друг другу не мешают. 

Железо не следует пить в один прием с кальцием, магнием, цинком и хромом. Первые три снижают уровень железа, а хром негативно воздействует на способность железа проникать внутрь клетки.

что нужно принимать против COVID-19

В новом выпуске программы “О самом главном” доктор Мясников рассказал о том, какие микроэлементы помогут в борьбе с коронавирусом и как нужно правильно питаться, если вы заболели. Александр Леонидович подчеркнул, что COVID-19 – это обычное вирусное заболевание, в 90% случаев протекает как ОРЗ. Не принимайте антибиотики, гормоны, кроверазжижающие препараты!

Ешьте то, что нравится! Во время лихорадки человек тратит энергии больше, чем получает. Поэтому в момент болезни нужны силы. Ешьте калорийную, легкоусвояемую пищу, богатую углеводами. Каши, куриный бульон. По словам доктора Мясникова, бульон работает намного лучше любых противовирусных препаратов.

Цинк улучшает работу иммунитета в борьбе с коронавирусной инфекцией. Он очень распространен в мире и входит в тройку самых важных микроэлементов, помимо железа и йода. Недостаток цинка в организме – это фактор риска многих заболеваний, в том числе и онкологии. Но надо помнить, что все нужно в меру. Переизбыток цинка может привести к развитию анемии!

Магний. Недостаток магния наблюдается у людей, лежащих в больнице. Особенно у пациентов в реанимации. А без магния не будут усваиваться кальций и калий.

Селен. Недостаток селена приводит к кардиомиопатии, увеличивает риск инфарктов, онкологии. А переизбыток вызывает облысение, изменение ногтей. Будьте осторожны – терапевтическая и токсическая дозы селена очень близки!

Витамин D. Действительно, у пациентов с низким уровнем витамина D коронавирус протекает тяжелее. Такие люди заболевают чаще. Недостаток этого витамина в организме приводит к онкологии, сердечно-сосудистым заболеваниям. Из продуктов рекордсменом по содержанию витамина D является печень трески. Доктор Мясников советует есть больше рыбы. Потому что витамины в капсулах, например омега-3, не улучшают состояние сердца.

И помните: витамин С не защищает от вирусных инфекций, но ускоряет процесс выздоровления!

Нужно ли пить дополнительно кальций, магний и цинк: объясняет Супрун

Достаточно распространено сегодня употреблять дополнительные витамины, к примеру, минеральные добавки с магнием, цинком и кальцием.

И.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун рассказала, чем опасны эти добавки и как их лучше употреблять.

Читайте также: Что делать, если поранились использованными шприцем или иглой

Добавки с кальцием

Кальций полезен не только для здоровья костей. Он является сигнальной молекулой в середине клетки, кофактором многих ферментов. Уровень кальция в крови должен быть постоянным.

Суточная доза кальция – 1 грамм кальция.

Что касается безопасности добавок с кальцием, то Супрун советует употреблять цитрат кальция, и пить в несколько приемов в течение дня дозами не более 600 мг.

 

Ульяна Супрун

“Добавки кальция взаимодействуют с другими лекарствами, в том числе с антибиотиками, бисфосфатами и лекарствами против гипертензии. Кроме этого, кальций ухудшает усвоение добавок магния, цинка и железа”.

Эти добавки не спасут от ломкости ногтей и волос. Нехватка кальция в организме проявляется как потеря кальция. А в крови его уровень постоянный, а потому он не может повлиять на ни на кожу, ни на волосы или ногти.

Ломкость ногтей вместе с потрескавшимися губами, одышкой, быстрой утомляемостью свидетельствует об анемии или же недостаточной активности щитовидной железы.

В каких продуктах содержится магний: в молочной сыворотке, молоке и молочнокислых продуктах, сыре типа пармезан, моцарелла и сулугуни, белокочанной, цветной и пекинской капусте.

Добавки с магнием

Магний является кофактором почти 80% ферментов в нашем теле. Он нужен для образования нейромедиаторов. Дефицит этого микроэлемента связывают с сердечно-сосудистыми болезнями, диабетом, остеопорозом, гипертензией, неврологическими нарушениями.

Суточная доза магния – 3,6 мг/кг.

Большинство добавок содержит большую дозу. Но магний имеет ограничения в усвоении.

 

Врач Ульяна Супрун

“Магний всасывается в кишечнике пассивным и активным переносом. Активный означает, что есть белок, который как перевозчик, тянет ион магния из кишечника в кровь. Это важный момент, ведь в таком случае именно количество переносчиков будет ограничивать способность тела усвоить магний. Магний, кальций и цинк имеют общий переносчик в кишечнике — чемих больше в организме, тем сильнее конкуренция и хуже поглощенияе”.

Пить магний нужно небольшими дозами, но отдельно от цинка и кальция. Добавки с магнием нужно сочетать с белковой и жирной пищей, сухарями и корнеплодами. Они способствуют поглощению магния. А отруби, грибы, шпинат, орехи и высокие дозы других минералов будут препятствовать усвоению магния из добавок.

В каких продуктах содержится магний: во всех зеленых овощах, зелени и крупах.

Добавки с цинком

Этот микроэлемент нужен для работы иммунной системы, регуляции активности генов, заживления ран и работы мозга.

Добавки цинка полезны при лечении длительной диареи у детей и ее предотвращении, и рекомендованы при кишечных инфекциях. Достаточное потребление цинка может замедлить связанные с возрастом хронические болезни, остеоартрит, остеопороз и дегенерацию сетчатки глаза.

Добавки цинка контроль уровня глюкозы и баланс жиров у больных диабетом. Цинк нужен для образования спермы, его также могут прописать людям с ВИЧ.

 

Ульяна Супрун

“Недостаток цинка может проявляться в выпадении волос, дистрофии ногтей (сильном искажении), эректильной дисфункции, отставании развития у детей, частых простудах. Недостаток цинка чаще всего присущ людям с алкоголизмом, нарушением усвоения питательных веществ (при болезни Крона и целиакии например), а также будущим и кормящим матерям и веганам”.

Суточная доза цинка – от 5 до 12 мг/сутки.

Безопасная доза – до 40 мг за 2 – 5 приемов.

Если же у человека будет хроническая передозировка цинка, то это  может вызвать тошноту, судороги, диарею, ослабление иммунитета, нарушения уровня липопротеинов крови и анемии.

При передозировке (свыше 100 мг в сутки) у мужчин увеличивается в 2,3 раза риск простаты. Беременным и кормящим мамам нужно проконсультироваться с врачом. Также добавки цинка ухудшают усвоение ряда антибиотиков и меди.

В каких продуктах содержится цинк: в мясе, морепродуктах, бобовых, тыквенном и конопляном семени, какао и орехах. Цинк в бобовых и орехах имеет низкую биодоступность, поэтому их лучше замачивать перед приготовлением или потреблением.

На вопрос пить или не пить минеральные добавки может ответить только врач.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Витамины с магнием и цинком для мужчин и женщин

Для поддержания максимально сбалансированного обмена веществ организму необходимы минералы, которые поступают к нам с продуктами питания или в виде витаминно-минеральных комплексов. Сочетание магния и цинка также не исключение, особенно оно важно для мужчин, поскольку контролирует процесс синтеза тестостерона и половую функцию. Для женщин эти минералы являются гарантией красоты волос и кожи. Спортсмены получают от них рост мышечной массы и выносливость миокарда.

Значение магния и цинка для здоровья

Магний и цинк взаимосвязаны между собой, то есть недостаток одного провоцирует дефицит и другого микроэлемента. Если учесть, что только четверть жителей планеты имеют достаточное количество этих минералов в организме, переоценить значение их постоянного потребления трудно. Объясняется важность Zn и Mg их свойствами.

Цинк важен для мужчин, поскольку является своеобразным катализатором синтеза тестостерона. Кроме того, он увеличивает скорость роста мышечной массы и балансирует обменные процессы, иммунитет, синтез аминокислот в мускулатуре, гормоны роста. Магний отвечает за энергию в клетке, поскольку поддерживает углеводный и белковый обмен, аккумулирует энергию во время занятий спортом.

Оба элемента помогают мозгу легче соображать, поскольку стимулируют нервную проводимость. Их нехватка приводит к повышенной утомляемости и потере концентрации внимания.

Магний помогает сердцу ритмично работать, его дефицит приводит к развитию патологий главного органа, а значит, опосредованно и сосудов, и других внутренних органов. Обычно нормализуется сердечный ритм, если магний сочетается с калием.

Как определить нехватку магния и цинка

Магний относится к числу микроэлементов, отвечающих за преждевременное старение организма. Он участвует в синтезе белков – естественном строительном материале. Отсутствие нужного количества белковых молекул приводит к дегенеративным процессам, старению человека, его внутренних органов.

Дефицит элемента проявляется в:

• синдроме хронической усталости;
• замедлении метаболизма в системе пищеварения из-за нехватки сахара, а значит, инсулина;
• бессоннице, развитии симптома тревожности;
• хрупкости костей и мышц, судорог из-за неусваивания витамина D и кальция;
• атеросклерозе сосудов;
• нарушении ритма сердца, сосудистой недостаточности;
• ухудшении зрения;
• проблемах с кожей и волосами.

У спортсменов нехватка минерала проявляется в падении спортивных показателей, несмотря на регулярность и интенсивность тренировок.

Цинк не только главный в синтезе тестостерона. Его недостаток приводит к импотенции и бесплодию, он очевиден, если:

• резко снижаются регенеративные процессы в тканях, возникают кожные сыпи;
• волосы и ногти становятся тусклыми, безжизненными, ломкими;
• резко падает острота зрения;
• нарушается функционирование нервной системы, появляется тремор рук, раздражительность, нарушается координация;
• возникает иммунодефицит.

Исправить ситуацию можно, изменив рацион питания или включить в него пищевые добавки.

Суточная норма потребления Mg+ для молодых мужчин – 400 мг. После 30 лет она повышается до 420-450 мг. Женщинам требуется на 100 мг меньше.

Если говорить о продуктах, то есть три категории, которые способны восполнить дефицит микроэлемента в организме: с высоким, средним и низким содержанием минерала.

Ориентировочное «меню» представлено в таблице.

Дефицит	Продукты
Минимальный	Рекомендованы молочные и морепродукты, в которых элемент соединен с белком. Можно есть морковь, финики, травку.
Средний	В рацион добавляют гречу, пшено, морскую капусту во всех вариантах, рис, орехи, бобовые.
Высокий	Любые отруби, кунжут, какао.

Что касается цинка, то его в сутки необходимо около 20 мг.

Дозировка для каждого рассчитывается строго индивидуально и зависит от пола и возраста. Чем старше пациент, тем меньше требуется цинка.

Таблица необходимых продуктов с случае с цинком выглядит так.

Источник	Название
Животного происхождения	Мясо, особенно говядина, баранина, морская рыба жирных сортов, угорь, устрицы.
Растительного происхождения	Отруби пшеничные, орехи, семечки тыквы, мак.

Диетологи отдают предпочтение продуктам животного происхождения. Кстати, если добавить к этим минералам хром, то мы получим диету трех микроэлементов, которая гарантирует стройность фигуры до конца дней, если использовать ее раз в полгода. При этом калорийность не должна превышать 1200 ккал в течение недели. потеря веса – 1 кг.

Витамины для спортсменов – ZMA

Витамины ZMA – это эффективная комбинация, в основе которой лежит сочетание цинка, магния и витамина B6. Названные компоненты обеспечивают нормальное протекание практически всех биологических процессов в организме. Они стимулируют жиросжигание, улучшают рост мышечной массы и помогают хорошо восстанавливаться во сне.

Основной эффект ZMA для спортсменов – анаболический. При приеме этих витаминов спортивные показатели растут с пропорциональным увеличением силы выносливости.

Это объясняется ростом уровня тестостерона в крови на 30%, уровня инсулиноподобного фактора (IGF-1) – на 5. При этом при той же нагрузке в отсутствии ZMA (ЗМА) тестостерон падает на 10%, а IGF-1 на 20 и более. Помимо всего прочего, цинк и магний подавляют катаболические процессы, проявляют свойства иммуномодуляторов и антиоксидантов, что позволяет им омолаживать организм.

Комплекс ЗМА лучше усваивается организмом, чем каждый минерал по отдельности, кроме того, витамин B6 улучшает абсорбцию магния. Поэтому даже с учетом более дешевых препаратов цинка и магния, лучше приобретать их комбинацию.

Оптимальное соотношение компонентов в мужском комплексе составляет – 30 мг цинка, 450 – магния и 10 мг В6. В женском варианте нужно подбирать ЗМА с соотношением – 20 мг цинка, 300 – магния и 7 мг B6.

Прием в день – три капсулы для мужчин и две – женщинам. Очень важно время приема витаминного комплекса ЗМА: через пару часов после еды и за час до сна. Запивать кефиром или другими жидкостями витамины с кальцием нельзя, поскольку это ухудшает абсорбцию аминокислот.

Приобрести ЗМА можно в аптеках и на сайтах в специальных спортивных интернет-магазинах. Аптечный комплекс предпочтительней, поскольку всегда сертифицирован.

Цена зависит от производителя, но на сайте стоимость демократичнее, так как лишена дополнительных «накруток» на доставку и продажу товара. Выбирать покупателю.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Магний и цинк – как их сочетание помогает вашему организму

В этом руководстве мы объясняем:

• Преимущества совместного приема магния и цинка
• Рекомендуемые дозировки
• причины дефицита цинка и как его избежать

Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти в соответствующий раздел:

Что такое цинк?

Цинк – один из семи основных минералов, среди которых другие – магний, железо, кальций, йод, кремнезем и селен. Ваше тело должно оставаться здоровым.

Хотя это чрезвычайно важно для вашего повседневного здоровья и благополучия, ваше тело не может хранить его естественным образом, как это происходит с другими витаминами и минералами. Вот почему вам необходимо регулярно употреблять цинк как в ежедневном рационе, так и в виде минеральных добавок.

Можно ли принимать вместе магний и цинк?

Да!

Все минералы и витамины конкурируют друг с другом в том смысле, что им необходимы правильные условия, чтобы ваше тело могло их правильно усвоить. Некоторые минералы имеют взаимную пользу, а некоторые только противодействуют уровню абсорбции друг друга (известному как биодоступность).

Вместе взятые и в правильных дозах магний и цинк работают друг на друга. Фактически, они делают это настолько хорошо, что вы найдете на рынке множество пероральных добавок (таблеток, капсул и т. Д.), Которые сочетают в себе эти две составляющие.

Магний помогает вашему организму регулировать уровень цинка, хотя следует отметить, что высокое потребление цинка может пагубно сказаться на абсорбции магния и снизить баланс магния – он будет препятствовать абсорбции только при приеме в аномально высоких дозах (около 142 мг цинка в день. ).

Какая польза для здоровья от приема магния и цинка?

Магний

Магний имеет множество преимуществ. Это:

• снимает мышечное напряжение
• снижает усталость
• улучшает качество сна
• способствует восстановлению мышц после тренировок и занятий спортом
• восстанавливает кожу, делая ее эластичной и эластичной
• укрепляет кости
• способствует метаболизму, функционированию нервной системы и синтезу белка

Дефицит магния (когда у вас слишком низкий уровень магния) может вызвать у вас усталость и привести к более частому нарушению сна.

Узнайте больше о преимуществах магния в разделе, посвященном магнию, в нашем Центре здоровья.

Цинк

Вашему организму нужен цинк, чтобы расти, развиваться и поддерживать себя – действительно, минерал – это микроэлемент, присутствующий в каждой из ваших клеток.

В корпусе цинк используется для ряда важных функций, в том числе:

• производит ферменты, катализирующие жизненно важные химические реакции
• переработка белков, углеводов и жиров в пище
• помогает залечивать раны
• усиление функции иммунной системы
• поддерживает синтез белков и ДНК
• поддержание костей
• играет роль в росте и делении клеток

Некоторые атлеты и профессиональные спортсмены добавляют цинк в пищу, чтобы улучшить свои результаты и силу, в то время как другие используют цинк при мышечных спазмах и напряжении.

Сколько магния и цинка мне следует принимать?

Магний

Для взрослых суточная норма магния составляет 300 мг (мужчины) или 270 мг (женщины). Для детей рекомендуемые суточные дозы ниже и зависят от возраста, как показано в следующей таблице.

Рекомендуемая суточная доза в миллиграммах (мг)
Взрослые
Мужской			Женский
Возраст 19–64	Возраст 65–74	Возраст 75+	Возраст 19–64	Возраст 65–74	Возраст 75+
300 мг	300 мг	300 мг	270 мг	270 мг	270 мг
Детский
Мужской			Женский
Возраст 7–10	Возраст 11–14	Возраст 15–18	Возраст 7–10	Возраст 11–14	Возраст 15–18
200 мг	280 мг	300 мг	200 мг	280 мг	300 мг
Возраст 1	Возраст 2–3	Возраст 4–6	Возраст 1	Возраст 2–3	Возраст 4–6
85 мг	85 мг	120 мг	85 мг	85 мг	120 мг

Но это только для пероральных добавок, таких как таблетки и капсулы – трансдермальные добавки с магнием (те, которые вы наносите на кожу) не проходят через пищеварительную систему и поэтому не имеют верхнего предела!

С магнием вы получаете значительную часть своего потребления, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету, полную богатых магнием продуктов, таких как шпинат, орехи, бобы и цельнозерновые продукты.Однако источников пищи не всегда достаточно, и если вы обнаружите дефицит, вы можете увеличить потребление магния с пищей с помощью добавок.

Цинк

Вашему организму нужно гораздо меньше цинка, чем магния. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 9,5 мг (для мужчин) и 7 мг (для женщин), а для детей – от 5 до 9,5 мг, в зависимости от возраста (см. Таблицу ниже).

Рекомендуемая суточная доза в миллиграммах (мг)
Взрослые
Мужской			Женский
Возраст 19–64	Возраст 65–74	Возраст 75+	Возраст 19–64	Возраст 65–74	Возраст 75+
9.5 мг	9,5 мг	9,5 мг	7,0 мг	7,0 мг	7,0 мг
Детский
Мужской			Женский
Возраст 7–10	Возраст 11–14	Возраст 15–18	Возраст 7–10	Возраст 11–14	Возраст 15–18
7.0 мг	9,0 мг	9,5 мг	7,0 мг	9,0 мг	7,0 мг
Возраст 1	Возраст 2–3	Возраст 4–6	Возраст 1	Возраст 2–3	Возраст 4–6
5.0 мг	5,0 мг	6,5 мг	5,0 мг	5,0 мг	6,5 мг

Вы должны получать весь необходимый цинк из сбалансированной диеты. Хорошие источники цинка включают:

• красное мясо
• птица
• бобы и орехи
• моллюски (например, устрицы)
• цельнозерновые
• зерновые продукты (например, ростки пшеницы)

Как узнать, что у меня дефицит цинка?

Дефицит цинка довольно редко встречается в развитых странах, таких как Великобритания, поскольку с помощью обычной диеты легко получить больше рекомендованной нормы.По этой причине маловероятно, что ваш уровень цинка настолько низок, что вам следует беспокоиться.

Тем не менее, есть определенные группы людей, которые считаются более подверженными риску дефицита цинка. К ним относятся:

• дети и подростки
• взрослых старше 65 лет – из-за того, что с возрастом организм теряет способность усваивать минерал.
• беременных или кормящих женщин
• вегетарианцев и веганов – это потому, что зерновые и бобовые, основные продукты безмясной диеты, содержат высокий уровень фитата, который фактически снижает усвоение цинка

Добавки кальция или железа (которые конкурируют за абсорбцию) также могут значительно снизить уровень цинка.

Симптомы дефицита цинка

Люди со слишком низким уровнем цинка иногда испытывают следующие симптомы:

• Потеря веса
• Раны не заживают должным образом
• Снижение обоняния и / или вкуса
• Диарея
• Потеря аппетита
• Недостаточная бдительность

Обнаружение дефицита цинка

Поскольку цинк в следовых количествах распространяется по всем клеткам вашего тела, трудно обнаружить его дефицит с помощью стандартного анализа крови.

Вместо этого ваш врач возьмет образец вашей плазмы крови, мочи или волос и проведет его анализ. Они, как правило, принимают во внимание другие факторы, такие как плохое питание или вашу генетику, наряду с результатами таких анализов при определении того, следует ли вам принимать добавки.

Есть наборы для домашнего тестирования, которые вы можете купить в Интернете. С их помощью вы берете образец своих волос и отправляете его на дальнейший анализ. Вы получите результаты через несколько дней.

Можно ли принимать цинк с другими минералами и витаминами?

Как упоминалось выше, цинк можно принимать вместе с магнием.Однако, поскольку цинк может взаимодействовать с другими минералами (например, кальцием и железом) и витаминами, вам необходимо знать, как их сочетание может ухудшить способность вашего организма усваивать их.

Вам следует избегать одновременного приема цинка и меди – цинк, особенно в высоких дозах, может помешать вашему организму усваивать медь и потенциально может привести к ее дефициту. У некоторых людей это также может вызвать ослабление костей.

Если вы принимаете добавки с кальцием, имейте в виду, что повышение уровня кальция может повлиять на усвоение цинка вашим организмом и его общий уровень.Между тем, дефицит цинка вызывает снижение всасывания кальция и может привести к его дефициту.

Связанное содержание

Магний и витамин D – преимущества, дозировки и типы добавок

Магний и витамины группы B – каковы преимущества их совместного приема?

Минеральные добавки, такие как цинк и магний для иммунного здоровья, растут в эпоху COVID-19

Когда небольшое наблюдательное когортное исследование с участием 43 субъектов ¹ (препринт, не рецензируемое), опубликованное в июне этого года, показало, что сочетание витамины D3 и B12 – плюс минерал магний – подавляли прогрессирование COVID-19 у госпитализированных пациентов, это вызвало небольшой переполох.

В конце концов, современное понимание гласит, что патогенез COVID-19 связан не столько с самим коронавирусом, сколько с провоспалительным «цитокиновым штормом», который иммунная система развязывает при инфекции, и что заставляет ученых искать соединения, которые обладают своего рода иммуномодулирующими свойствами. эффект как лечение. Хотя не следует предлагать никаких витаминов или минералов для профилактики, лечения или лечения COVID-19, в вышеупомянутом исследовании были причины сосредоточиться на этом трио питательных веществ: витамин B12 способствует здоровой микрофлоре кишечника, витамин D защищает респираторный эпителий, а магний притягивает. все вместе, помогая функционировать витамину D, который служит не только как ферментативный кофактор в метаболизме гормона, но и как бронходилататор и сосудорасширяющее средство.

Это всего лишь пример большого интереса к тому, как витамины – и, в случае данной статьи, особенно минералы – имеют большое значение для здоровья человека, и почему исследователи продолжают изучать потенциальные преимущества добавок в качестве вспомогательного средства для оказания помощи. восполнить дефицит витаминов или минеральных веществ в ежедневном рационе.

К счастью, все больше потребителей ищут более здоровые стратегии приема витаминов и минералов, поскольку они проявляют более глубокий интерес к поддержанию своего здоровья, особенно в наши дни.Нет сомнений в том, что COVID-19 привлек внимание к важности общего здоровья и благополучия, а также к способности потребителей достичь этого с помощью диеты и пищевых добавок. Просто спросите Охада Коэна, генерального директора Gadot Biochemicals Ltd. (Хайфский залив, Израиль). «Давайте посмотрим правде в глаза: люди живут в стрессовые времена, и потребители, заботящиеся о своем здоровье, обращаются за помощью в области оздоровления везде, где они могут ее получить», – говорит он.

Это хороший предзнаменование для полезных ископаемых. «В связи с текущей ситуацией со здоровьем во всем мире, – продолжает Коэн, – мы наблюдаем значительное увеличение обогащения продуктов питания, а также более высокое использование минералов в добавках, которые помогают укрепить иммунную систему и помогают снять стресс.”

Immunity’s Helper

Действительно, особенным спросом пользуются усилители иммунитета, сделанные своими руками. И, как отмечает Джеймс ДиНиколантонио, фармацевт, директор по научным вопросам, AIPD (Город промышленности, Калифорния), «Общественность начинает понимать, что здоровье иммунной системы напрямую зависит от общего состояния питательных веществ в организме, а минералы составляют часть нашего общего состояния питательных веществ ».

Эти важные элементы являются ключевыми компонентами эндогенных антиоксидантов, действуют как кофакторы в их функционировании и способствуют нашему антиоксидантному статусу, – продолжает ДиНиколантонио.«Например, медь и цинк составляют супероксиддисмутазу, селен важен для глутатионпероксидазы, а магний важен для уровня глутатиона», – говорит он.

Результат: «Все данные указывают на то, что плохой минеральный статус приводит к плохим результатам, когда дело доходит до вирусных инфекций», – говорит он.

The Zn and Mg Show

Сейчас это актуально как никогда, и продажи минералов, связанных с поддержкой иммунитета, оказались среди самых быстрорастущих в категории добавок за последние полгода, отмечает ДиНиколантонио.Медь и селен, безусловно, выиграли, но настоящими полезными минералами были цинк и магний.

Патрик Стано, бренд-менеджер Stauber Ingredients (Фуллертон, Калифорния), отмечает, что в последнее время спрос на цинковые продукты его компании «существенно удвоился», что сделало их одними из самых продаваемых продуктов компании. Что касается того, почему, Стано говорит, что это не секрет: «Это в первую очередь из-за их положительного воздействия на иммунитет во время пандемии COVID-19».

Коэн также заметил повышенный интерес к цитрату цинка своей компании – форме, которая, по его словам, обеспечивает наивысшую биодоступность, – и к глюконату цинка, высокая растворимость которого ценится в функциональных рецептурах продуктов питания и напитков.

И хотя иммунные эффекты цинка привлекательны для потребителей и производителей пищевых добавок, они не являются единственным преимуществом цинка. Коэн отмечает, что исследования также связывают цинк с лучшим ростом клеток и заживлением ран, синтезом белка, улучшенным использованием витаминов, таких как E и A, и правильным функционированием гормонов – от половых гормонов до инсулина. А регулярное ежедневное потребление очень важно, добавляет он, потому что «в организме нет специализированной системы хранения цинка».

Но цинк не может справиться в одиночку – именно здесь на помощь приходит магний.Коэн объясняет, что магний помогает организму регулировать уровень цинка, а цинк способствует более эффективному усвоению магния. «Он препятствует абсорбции только при приеме в аномально высоких дозах, около 142 мг цинка в день», – говорит он.

Итак, цинк и магний – при совместном приеме и в правильных дозах – «работают вместе во благо друг друга», – заключает Коэн. «Они делают это настолько хорошо, что многие пероральные добавки на рынке – таблетки, капсулы и т. Д. – сочетают и то, и другое». Фактически, Гадот недавно представил формулу цинка для прямого перорального применения с магнием, которая, по его словам, не требует воды, что значительно упрощает ее прием.

Дать ему утонуть

Взаимодействие между цинком и магнием показывает, насколько важен «правильный минеральный баланс в нашем организме», – говорит Коэн. «Недостаток – или слишком много – любого минерала может вызвать нежелательные эффекты и привести к серьезным последствиям для здоровья». И хотя публика, вероятно, могла бы намного лучше достичь этого баланса, «ключом к успеху является получение качественных минералов, которые организм усваивает и не выводит наружу», – говорит он.

ДиНиколантонио соглашается, добавляя, что «все больше людей начинают понимать, что биодоступности минералов недостаточно.Вы должны доставить минералы в клетку, как только они всасываются в организм ».

Том Друк, директор по маркетингу Balchem ​​Human Nutrition and Pharma (Нью-Хэмптон, штат Нью-Йорк), считает, что «наиболее успешными технологиями являются те, которые могут улучшить способ усвоения или обработки питательных веществ организмом, и хорошим примером этого является хелатные минералы ».

Хелаты демонстрируют результаты

Например, Друк говорит, что защита аминокислотного хелата «открывает возможность более адресной доставки в пищеварительный тракт.«Более того,« показывая, что хелатный минерал более биодоступен и увеличивает абсорбцию, производители обнаружили, что они могут иметь преимущество в то время, когда потребители ищут решения для здоровья, демонстрирующие результаты », – добавляет он.

Марк Ман, руководитель группы технологической химии, Jost Chemical Co. (Сент-Луис, Миссури), также хвалит хелатные минералы, указывая на то, что диетологи часто предпочитают их, «потому что их сложные структуры лучше переносят прохождение через желудок и тонкий кишечник, где происходит всасывание в кровоток.”

Недавно разработанный Jost хелат глицината аскорбата цинка доставляет три питательных вещества – цинк, витамин С и аминокислоту глицин – в водорастворимой дозированной единице, которая устраняет задачу смешивания нескольких компонентов.

Джо Хардимон, менеджер по исследованиям и разработкам Jost, добавляет: «Это уникальное соединение включает в себя равное молярное соотношение аскорбиновой кислоты и глицина, полностью нейтрализованное цинком в металлическом лиганде в соотношении 1: 1: 1».

Формулирование функционально

Хелатные минералы, однако, полезны не только для нас; они тоже хороши для составов.Как говорит Друк: «В случае хелатных минералов преимущества выходят за рамки улучшенного всасывания, потому что хелатные формы также обладают улучшенными вкусовыми профилями и предотвращают взаимодействие в пищеварительном тракте, что приводит к лучшей переносимости».

Что касается других форматов доставки минералов, Марк К. Уильямс, доктор философии, биохимик, Mineral Logic (Каламазу, Мичиган), отмечает, что нанотехнологии в форме липосомальных ингредиентов также улучшают стабильность минералов в среде продукта и что микрокапсулирование и технологии с замедленным высвобождением также полезны в рецептуре.«С доступностью продуктов в виде жевательных таблеток, батончиков, саше, шотов, коктейлей и других продуктов, внешний вид, запах, вкус и стабильность приобретают все большее значение для потребителей», – отмечает он.

Стано отмечает, что инкапсулированная природа ZincNova Stauber, производимая компанией Lipofoods, которую представляет Stauber, улучшает вкусовые характеристики продукта и предотвращает возможное взаимодействие между цинком и другими ингредиентами. А липофер компании, инкапсулированная соль железа, которую можно использовать в напитках, порошках и функциональных продуктах питания, также улучшает вкус готового продукта и предотвращает взаимодействие ингредиентов, добавляет он.

Учитывая расширяющийся ассортимент обогащенных минералами продуктов, которые делают эти технологии, у потребителей нет оправдания или , чтобы нарушить этот важнейший минеральный баланс. Но Уильямс призывает всех нас не игнорировать и роль сбалансированной диеты.

«Диета, состоящая из цельных продуктов, является более полной и обеспечивает питательными веществами, которые необходимы нашему организму помимо минералов», – отмечает он. «Клетчатка, пре- и пробиотики, электролиты и все микроэлементы и элементы, содержащиеся в пищевых продуктах, позволяют нашему организму наиболее эффективно переваривать минералы, белки, углеводы и жиры.»

Мудрые слова. Но минеральные добавки должны быть включены сейчас и в будущем. «По мере того, как люди живут дольше, – отмечает Друк, – будет постоянное давление, чтобы сохранить качество жизни как можно дольше. Полезные ископаемые, которые могут принести пользу здоровью, будут продолжать расти ».

Ссылка

1. Tan CW et al. «Когортное исследование для оценки влияния комбинации витамина D, магния и витамина B12 (DMB) на прогрессирование до тяжелого исхода у пожилых пациентов с COVID-19.Препринт MedRxiv (10 июня 2020 г.). Без рецензирования. Доступно по адресу: Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми Https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.06.01.20112334v1

Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С, Цинк и магний при простуде

• При простуде следует есть продукты с высоким содержанием витамина С, цинка, магния и кальция.
• Если вы потеряли аппетит, пищевые добавки могут стать хорошим альтернативным источником витаминов и минералов, необходимых вашему организму для борьбы с вирусом простуды.
• Вам также следует пить много воды, бульонов и чаев без кофеина, чтобы избежать обезвоживания.
• Эта статья была отрецензирована Танией Эллиотт, доктором медицины, которая специализируется на инфекционных заболеваниях, связанных с аллергией, и иммунологии внутренних болезней в NYU Langone Health.
• Эта история является частью руководства посвященного лица по лечению простуды.

Куриный суп с лапшой – классическое средство от простуда . Однако это не единственный вариант. Другие продукты, добавки и жидкости могут помочь вам найти облегчение и снова встать на ноги. Вот что вам следует есть и пить, чтобы избавиться от простуды.

Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С, цинка, магния и кальция

«При первых признаках простуды вы должны сосредоточить свой рацион на питательных веществах, которые укрепят вашу иммунную систему», – говорит Фред Пескаторе, доктор медицины, врач кто специализируется на натуральной медицине.«Витамины и минералы, такие как витамин С, цинк , магний , и кальций являются ключевыми. »

Витамин С и цинк применялись для лечения простуды на протяжении десятилетий. Оба этих питательных вещества не помешают вам заболеть, но они могут облегчить ваши симптомы.

Рекомендуемое количество витамина C в день для среднего взрослого составляет 75 миллиграммов (мг) для женщин и 90 мг для мужчин.Продукты с большим количеством витамина C включают:

Инсайдерская графика

Аналогичным образом, рекомендуемое количество цинка в день для среднего взрослого человека составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин.Продукты с высоким содержанием цинка включают:

Инсайдерская графика

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что недостаток магния может привести к ослаблению иммунной системы.Таким образом, достаточное количество магния в вашем рационе может помочь вам бороться с инфекцией.

Рекомендуемое количество магния в день для среднего взрослого составляет от 310 мг для женщин до 420 мг для мужчин. Продукты, богатые магнием, включают:

Инсайдерская графика

Добавки также могут помочь.

Когда вы болеете, вы можете потерять аппетит, что затрудняет получение необходимого для выздоровления питания.В этом случае добавки могут быть мощным источником витаминов и минералов, говорит Пескаторе.

«Нормальная здоровая диета должна включать в себя достаточное количество этих витаминов и минералов, но при необходимости вы также можете дополнить эти витамины, чтобы обеспечить их правильный уровень», – объясняет Пескаторе. «Одним из проверенных на практике питательных веществ, обеспечивающих быстрое выздоровление от простуды, является витамин С.»

Кроме того, небольшие исследования показали, что добавки бузины, женьшеня и чеснока при простуде могут уменьшить тяжесть симптомов и сократить продолжительность болезни.

Пейте воду, бульоны и чай без кофеина.

Помимо правильного питания также важно пить достаточное количество жидкости. Простуда может обезвоживать вас, поэтому пейте много воды и избегайте жидкостей, которые могут еще больше обезвоживать вас.

«Гидратация особенно важна для того, чтобы помочь вашему телу бороться с любой инфекцией или вирусом. Жидкости, такие как бульоны и чай [без кофеина], – ваши лучшие варианты», – говорит Пескаторе. «Держитесь подальше от сладких напитков, таких как Gatorade и газированные напитки – сахар известен чтобы подавить иммунную систему, затрудняя восстановление после простуды.Другие напитки, такие как кофе, алкоголь и фруктовые соки, также могут обезвоживать вас ».

Оценка усвоения кальция, витамина D, магния и цинка у детей – просмотр полного текста

Мы планируем стратифицировать субъектов для рандомизации по любому из витаминов. Добавки D или плацебо 25-гидроксивитамином D (25 OHD) в сыворотке на три группы: 0-20 нг / мл, 20-32 нг / мл и> 32 нг / мл.

Не существует группового распределения или рандомизации для аспектов исследования, связанных с магнием и цинком.

ОТБОРНЫЙ ВИЗИТ: Во время набора участников и их семьи попросят прийти в Центр клинических исследований (GCRC) Детской больницы Техаса для проверки. Перед этим визитом будут записаны демографические данные родителя / опекуна, включая примерный рост и вес ребенка, и диетолог, изучающий исследование, получит от родителя два 24-часовых отзыва о питании, чтобы определить потребление кальция для включения в исследование. Во время этого скринингового визита будет получено информированное письменное согласие, будет собрана история болезни и проведен физический осмотр.

Диетолог-исследователь проинструктирует родителя / опекуна и ребенка об использовании весов для взвешивания и записи диетического питания в течение 3-дневного периода (т. Е. 3-дневный протокол взвешивания диеты). Запись трехдневной взвешенной диеты начнется на следующий день. Было показано, что этот метод обеспечивает наилучшую оценку диетического питания у детей (Crawford PB et al, J Am Diet Assoc. 1994; 94: 626-630; Fisher JO et al, Am J Clin Nutr. 2008; 88: 407- 415). После анализа потребления их ребенком родителей будут проинструктированы поддерживать одинаковое потребление питательных веществ на протяжении всего исследования.Соблюдение требований будет контролироваться с помощью трехдневных взвешенных записей о домашней диете, приуроченных к другим посещениям для исследования. Если анализ покажет, что потребление ребенком значительно изменилось (± 20% от питательного вещества), диетолог-исследователь посоветует родителю вернуть потребление ребенку к обычному уровню, определенному на исходном уровне.

Кроме того, диетолог-исследователь подготовит типовые меню, основанные на предпочтениях ребенка в еде и уровнях питания, и предоставит их родителям. Родители могут использовать образцы меню, чтобы помочь им поддерживать обычное потребление минералов ребенком.

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ВИЗИТ 1: Субъекты и родитель / опекун вернутся в GCRC для ночлега на 24 часа и прибудут утром для базового исследования стабильных изотопов. Мы будем использовать метод стабильных изотопов с двумя трассерами, как и в наших предыдущих исследованиях. Во время этого визита субъекты будут получать внутривенные дозы изотопа 1 мг 42Ca, 6 мг 25Mg и 0,4 мг 70Zn. Во время внутривенного введения изотопа мы возьмем образец крови (10 мл для сывороточного кальция, фосфора, щелочной фосфатазы, магния, 25OHD, 1,25-дигидроксивитамина D, гепсидина, ферритина, TIBC, насыщения трансферрина, гемоглобина, гематокрита и Индексы РБК).Всем субъектам будет предложен местный обезболивающий крем или спрей для минимизации боли в месте инъекции.

Будет выполнена двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) для измерения общего минерального содержания / плотности костной ткани и жира. Это сделано для использования в качестве ковариаты при оценке уровня витамина D и усвоения кальция.

24-часовой сбор мочи, пока они остаются в стационаре, начнется с определения времени поступления первого изотопа. После выписки испытуемые будут проинструктированы о сборе еще одного 48-часового сбора мочи (всего 72 часа) дома, а также о последнем анализе мочи через 96 часов после первого изотопа.

Субъекты будут получать пероральные изотопы (20 мкг 46Ca, 12 мг 26Mg и 2 мг 67Zn), смешанные с 120 мл апельсинового сока или молока, обогащенного кальцием и витамином D. Завтрак будет представлять собой фиксированную пищу, содержащую в общей сложности ~ 300 мг кальция. Обед обеспечит ~ 300 мг кальция; обед обеспечит ~ 300 мг кальция (всего ~ 900 мг кальция). Все блюда в GCRC будут взвешиваться до и после, чтобы определить фактическое потребление. После выписки субъекты будут записывать диетическое питание, используя еще один трехдневный протокол взвешенного питания.

Примерно через неделю после посещения исследования 1 будут получены результаты теста 25OHD в сыворотке крови, и мы разделим субъектов на три группы: 0–20 нг / мл, 20–32 нг / мл и> 32 нг / мл. Субъекты будут возвращаться в CNRC, чтобы получать дополнительный витамин D3 (1000 МЕ) или плацебо один раз в день (на основе стратификации, указанной выше). Витамин D / плацебо будет вводиться в виде капсул или жидкости. Субъектам будет предложено принимать добавку ежедневно в течение 8 недель.Им будут предоставлены учебные календари, чтобы отмечать каждый день, когда они не забудут принять добавку. Календари и оставшиеся добавки будут возвращены в учебный центр для подсчета для определения соответствия.

Субъекты возвращают образцы мочи, пищевые весы и записи о диете исследовательскому персоналу в CNRC. Драйвер CNRC также можно использовать для сбора образцов или доставки дополнения. Пациенту будут периодически звонить по телефону, чтобы контролировать соблюдение правил приема добавки.

УЧЕБНЫЙ ВИЗИТ 2: Через восемь (8) недель после того, как субъекты начали принимать свою добавку, субъекты вернутся в GCRC для повторного исследования абсорбции. Перед этим визитом субъекты получат весы для еды и выполнят еще одну трехдневную запись взвешенной диеты, чтобы продемонстрировать последовательность диеты на протяжении всего периода исследования. Субъекты снова прибудут утром в GCRC для 24-часового стационарного исследовательского визита. Они принесут с собой все учебные календари и оставшиеся дополнения для мониторинга соблюдения.Учебное посещение 2 аналогично во всех аспектах Учебного визита 1 в отношении части исследования, связанной с кальцием и витамином D. Измерения содержания магния и цинка не будут повторяться во время исследовательского визита 2.

Во время этого посещения субъекты получат внутривенную дозу изотопа 42Ca 1 мг. Во время внутривенного введения изотопа мы возьмем образец крови (в тех же лабораториях, что и во время ознакомительного визита 1). Всем субъектам будет предложен местный обезболивающий крем или спрей для минимизации боли в месте инъекции.

24-часовой сбор мочи, пока они остаются в стационаре, начнется с определения времени поступления первого изотопа.После выписки от субъектов не потребуется продолжать какой-либо дополнительный сбор мочи.

Субъекты будут получать 20 мкг стабильного изотопа 46Ca, смешанные с 120 мл апельсинового сока или молока, обогащенного кальцием и витамином D. Завтрак будет представлять собой фиксированную пищу, содержащую в общей сложности ~ 300 мг кальция. Обед обеспечит ~ 300 мг кальция; обед обеспечит ~ 300 мг кальция (всего ~ 900 мг кальция). Все блюда в GCRC будут взвешиваться до и после, чтобы определить фактическое потребление.

После выписки субъекты прекращают прием добавок, и исследование будет завершено.

При интерпретации результатов мы отметим этническую принадлежность, время года измерения и качественные характеристики пребывания на солнце, учитывая количество времени, проведенного на улице. Однако мы не будем специально оценивать воздействие солнца, так как это непрактично для маленьких детей. В целом, мы не ожидаем больших изменений в этих исследованиях в Хьюстоне в течение 8 недель исследования, но мы гарантируем, что два исследования не пересекают период серьезных изменений, таких как проведение первого исследования перед летним лагерем, а второго – справа. после.

Образцы мочи и сыворотки будут подготовлены для масс-спектрометрического анализа с использованием метода осаждения оксалатом. Образцы будут проанализированы на предмет изотопного обогащения с использованием ИСП-МС с магнитным сектором. Это высокоскоростной прибор, способный анализировать желаемое соотношение с точностью и точностью 0,3-0,5%.

Непредвиденные обстоятельства: Мы не ожидаем каких-либо проблем с этим исследованием, которые потребовали бы изменения или изменения протокола. Размер нашей выборки не позволяет нам отдельно оценивать пол или этническую принадлежность, чтобы определить различия в эффектах между ними.Нет причин ожидать различий в влиянии витамина D на усвоение кальция на основе этих данных (Уивер, личное сообщение). Кроме того, диетические рекомендации отражают разнообразие нашего населения, и если мы определим тенденции к определенным этническим или гендерным эффектам, мы сможем изучить это дополнительно в будущих популяционных исследованиях. В этом исследовании поглощение будет рассматриваться только как конечная точка. Если будет обнаружено преимущество, мы разработаем долгосрочное испытание для оценки минеральных показателей костной ткани. Однако для этого потребуются большие группы и полный год обучения, что выходит за рамки этого первоначального исследования.Если не будет выявлено различий в абсорбции кальция с 1000 МЕ / сут витамина D, крайне маловероятно, что будет обнаружено влияние на костный минерал, оправдывающее долгосрочное исследование.

Для точности исследований абсорбции магния требуется полный 72-часовой сбор мочи. Нецелесообразно держать детей этого возраста в стационаре на это время, поэтому через 24 часа сборы будут произведены дома. У нас есть большой опыт оказания помощи семьям в сборе домашней мочи. При 72-часовом сборе есть вероятность некоторой потери мочи.Однако в этом случае мы бы продолжили сбор, поскольку точность метода не очень чувствительна к потере одного или небольшого количества образцов мочи у маленьких детей. Баланс магния не регулируется эндогенной экскрецией (аналогично кальцию), поэтому исследования абсорбции предоставят адекватную информацию для оценки чистого баланса.

Субъектам могут сообщать их вес и рост при каждом посещении GCRC. Вся остальная информация, относящаяся к исследованию, будет храниться до конца исследования.

Почему кальция и магния нет в нашем Multis

MegaFood | Февраль 2021 г.

Вам нужно топливо премиум-класса, чтобы поддерживать вас в пути, а поливитамины – отличный способ восполнить пробелы в вашем рационе и убедиться, что вы получаете все необходимые витамины и минералы. Тогда вы можете задаться вопросом, почему мы решили исключить кальций и магний из наших мульти-продуктов MegaFood – разве они не так важны, как витамины C и D?

Кальций и магний – невероятно важные минералы, наиболее известные своей ролью в поддержании оптимального здоровья костей.* Они считаются макро-минералами, а это означает, что вам необходимо получать их в больших количествах из своего рациона (сравните, например, суточную норму кальция 1300 мг [суточная норма] с 55 мкг дневной нормы селена, микроминерала). Человеческое тело прекрасно расщепляет пищу и извлекает питательные вещества, но за один раз оно может сделать так много, и некоторые питательные вещества лучше других привлекают внимание организма.

При приеме с другими питательными веществами, такими как содержащиеся в мульти, кальций и магний становятся хулиганами игровой площадки, вытесняя другие минералы и конкурируя за усвоение.К сожалению, для селена и его друзей, таких как цинк и йод, преобладают кальций и магний. Это приводит к тому, что «запуганные» минералы не используются организмом, что делает комплекс менее эффективным.

По этой причине мы решили исключить кальций и магний из наших мультиков – все очень просто. Это позволяет нам сосредоточиться на доставке ряда питательных веществ вместе с настоящими продуктами и дать им наилучшие шансы на усвоение. Это, в свою очередь, позволяет нашим мультикам лучше заботиться о вашей природе.

Так как же получить необходимые кальций и магний? В идеале мы рекомендуем принимать комплексные добавки с перерывом в два часа после приема добавок кальция и магния. Это гарантирует, что у вашего тела будет время, необходимое для использования каждой добавки в полной мере. Хотите еще больше оптимизировать потребление кальция? Наш друг и главный медицинский советник Тиераона Лоу Дог, доктор медицины, предлагает следующее: «Кальций не усваивается в больших количествах. Не принимайте более 500 мг за раз »( Fortify Your Life , 153).

Доктор Тиераона Лоу Дог рассказывает о решении исключить кальций и магний из рецептурных препаратов MegaFood:

Хотите выбрать поливитаминный комплекс, соответствующий вашим уникальным потребностям? Найдите свой мульти.

Хотите узнать больше о том, как создаются наши мульти? Прочтите о наших обещаниях и процессе, а также о стремлении к качеству.

Польза для здоровья, дефицит, источники и риски

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Магний – важный минерал, играющий роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме человека. Его многочисленные функции включают помощь в работе мышц и нервов, регулирование артериального давления и поддержку иммунной системы.

В организме взрослого человека содержится около 25 граммов (г) магния, 50–60% которого хранится в костной системе. Остальное присутствует в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.

Многие люди в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния с пищей, хотя симптомы дефицита у здоровых людей встречаются нечасто.

Врачи связывают дефицит магния с рядом осложнений со здоровьем, поэтому людям следует стремиться к достижению рекомендованных суточных уровней магния.

Миндаль, шпинат и орехи кешью – одни из продуктов с самым высоким содержанием магния. Если человек не может получить достаточное количество магния с пищей, его врач может порекомендовать принимать добавки.

В этой статье мы рассмотрим функции и преимущества магния, его действие в организме, источники питания и возможные риски для здоровья, на которые врачи слишком много ссылаются.

Магний – один из семи основных макроминералов. Эти макроминералы представляют собой минералы, которые людям необходимо потреблять в относительно больших количествах – не менее 100 миллиграммов (мг) в день. Микроминералы, такие как железо и цинк, не менее важны, хотя людям они нужны в меньших количествах.

Магний жизненно важен для многих функций организма.Получение достаточного количества этого минерала может помочь предотвратить или вылечить хронические заболевания, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

В следующих разделах обсуждается функция магния в организме и его влияние на здоровье человека.

1. Здоровье костей

Хотя большинство исследований сосредоточено на роли кальция в здоровье костей, магний также необходим для формирования здоровых костей.

Исследования, проведенные в 2013 году, связали адекватное потребление магния с более высокой плотностью костей, улучшенным образованием костных кристаллов и более низким риском остеопороза у женщин после менопаузы.

Магний может улучшить здоровье костей как прямо, так и косвенно, поскольку он помогает регулировать уровни кальция и витамина D, которые являются двумя другими питательными веществами, жизненно важными для здоровья костей.

2. Диабет

Исследования связали диеты с высоким содержанием магния с более низким риском развития диабета 2 типа. Это может быть связано с тем, что магний играет важную роль в контроле глюкозы и метаболизме инсулина.

Обзор 2015 года в World Journal of Diabetes сообщает, что большинство, но не все, люди с диабетом имеют низкий уровень магния и что магний может играть роль в управлении диабетом.

Дефицит магния может ухудшить инсулинорезистентность, которая часто развивается до диабета 2 типа. С другой стороны, инсулинорезистентность может вызывать низкий уровень магния.

Во многих исследованиях исследователи связывают диеты с высоким содержанием магния с диабетом. Кроме того, систематический обзор, проведенный в 2017 году, показывает, что прием добавок магния также может улучшить чувствительность к инсулину у людей с низким уровнем магния.

Однако исследователям необходимо собрать больше доказательств, прежде чем врачи смогут регулярно использовать магний для контроля гликемии у людей с диабетом.

3. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Магний необходим организму для поддержания здоровья мышц, в том числе сердца. Исследования показали, что магний играет важную роль в здоровье сердца.

Обзор 2018 года сообщает, что дефицит магния может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отчасти это связано с его ролью на клеточном уровне. Авторы отмечают, что дефицит магния часто встречается у людей с застойной сердечной недостаточностью и может ухудшить их клинические результаты.

Люди, получающие магний вскоре после сердечного приступа, имеют более низкий риск смерти. Врачи иногда используют магний во время лечения застойной сердечной недостаточности (ЗСН), чтобы снизить риск аритмии или нарушения сердечного ритма.

Согласно метаанализу 2019 года, увеличение потребления магния может снизить риск инсульта. Они сообщают, что на каждые 100 мг в день увеличения магния риск инсульта снижается на 2%.

Некоторые исследования также показывают, что магний играет роль при гипертонии.Однако, по данным Управления пищевых добавок (ODS), основанным на текущих исследованиях, прием добавок магния снижает артериальное давление «лишь в небольшой степени».

ОРВ призывают к «крупному, хорошо спланированному» исследованию, чтобы понять роль магния в здоровье сердца и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Мигрень

Терапия магнием может помочь предотвратить или облегчить головные боли. Это связано с тем, что дефицит магния может влиять на нейротрансмиттеры и ограничивать сужение кровеносных сосудов, которые врачи связывают с мигренью.

Люди, страдающие мигренью, могут иметь более низкий уровень магния в крови и тканях тела по сравнению с другими. Уровень магния в мозгу человека может быть низким во время мигрени.

В систематическом обзоре 2017 года говорится, что терапия магнием может быть полезна для предотвращения мигрени. Авторы предполагают, что прием 600 мг цитрата магния является безопасной и эффективной стратегией профилактики.

Американский фонд мигрени сообщает, что люди часто используют дозы 400–500 мг в день для профилактики мигрени.

Суммы, которые могут оказать влияние, вероятно, будут высокими, и люди должны использовать эту терапию только под руководством своего врача.

Узнайте больше о магнии от мигрени.

5. Предменструальный синдром

Магний также может играть роль в предменструальном синдроме (ПМС).

Небольшие исследования, включая статью 2012 года, показывают, что прием добавок магния вместе с витамином B-6 может улучшить симптомы ПМС. Однако в более позднем обзоре 2019 года сообщается, что исследования неоднозначны и необходимы дальнейшие исследования.

Американский колледж акушеров и гинекологов предполагает, что прием добавок магния может помочь уменьшить вздутие живота, симптомы настроения и болезненность груди при ПМС.

6. Беспокойство

Уровни магния могут играть роль в расстройствах настроения, включая депрессию и тревогу.

Согласно систематическому обзору от 2017 года, низкий уровень магния может быть связан с повышенным уровнем тревожности. Частично это связано с активностью оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая представляет собой набор из трех желез, контролирующих реакцию человека на стресс.

Однако в обзоре указывается, что качество доказательств низкое, и что исследователям необходимо провести высококачественные исследования, чтобы выяснить, насколько хорошо добавки магния могут работать для снижения тревожности.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

В следующей таблице показана рекомендуемая суточная норма потребления магния по возрасту и полу в соответствии с ОРВ.

Возраст	Мужской	Женский
1–3 года	80 мг	80 мг
4–8 лет	130 мг
9–13 лет	240 мг	240 мг
14–18 лет	410 мг	360 мг
19–30 лет	400 мг	310 мг
31–50 лет	420 мг	320 мг
51+ лет	420 мг	320 мг

Людям следует увеличить потребление магния примерно на 40 мг в день во время беременности.

Специалисты основывают адекватное потребление для детей до 1 года на количествах, содержащихся в грудном молоке.

Многие продукты содержат высокий уровень магния, включая орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельнозерновые и бобовые. Производители также добавляют магний в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.

Лучшие источники магния включают:

Источник	На порцию	Процент дневной нормы
Миндаль (1 унция)	80 мг	20%
Шпинат (полстакана)	78 мг	20%
Кешью жареный (1 унция)	74 мг	19%
Арахис жареный в масле (четверть чашки)	63 мг	16%
Соевое молоко (1 стакан)	61 мг	15%
Вареная черная фасоль (полстакана)	60 мг	15%
Вареная фасоль эдамаме (полстакана)	50 мг	13%
Арахисовое масло (2 столовые ложки)	49 мг	12%
Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)	46 мг 90 102	12%
Авокадо (1 чашка)	44 мг	11%
Картофель с кожурой (3.5 унций)	43 мг	11%
Вареный коричневый рис (полстакана)	42 мг	11%
Нежирный йогурт (8 унций)	42 мг	11%
Обогащенные хлопья для завтрака	40 мг	10%
Овсяные хлопья быстрого приготовления, 1 пакет	36 мг	9%
Консервированная фасоль (полстакана)	35 мг	9%
Банан (1 средний)	32 мг	8%

Продукты из пшеницы теряют магний при очистке пшеницы, поэтому лучше выбирать крупы и хлебобулочные изделия из цельного зерна.Наиболее распространенные фрукты, мясо и рыба содержат мало магния.

Узнайте больше о 10 полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием магния здесь.

Хотя многие люди не соблюдают рекомендуемую дозу магния, симптомы дефицита магния у здоровых людей возникают редко. Дефицит магния известен как гипомагниемия.

Недостаток или недостаток магния может быть результатом чрезмерного употребления алкоголя, побочного действия некоторых лекарств и некоторых заболеваний, включая желудочно-кишечные расстройства и диабет.Дефицит чаще встречается у пожилых людей.

Симптомы дефицита магния включают:

• потерю аппетита
• тошноту или рвоту
• усталость или слабость

Симптомы более выраженной недостаточности магния включают:

• судороги
• судороги
• судороги
• изменения личности
• изменения сердечного ритма или спазмы

Исследования связали дефицит магния с рядом заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

Передозировка магния через пищевые источники маловероятна, поскольку организм выводит излишки магния из пищи с мочой.

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как диарея, тошнота или спазмы.

Очень большие дозы могут вызвать проблемы с почками, низкое кровяное давление, задержку мочи, тошноту и рвоту, депрессию, летаргию, потерю контроля над центральной нервной системой (ЦНС), остановку сердца и, возможно, смерть.

Людям с заболеванием почек не следует принимать добавки магния, если их врач не посоветует им это сделать.

Добавки магния также могут вызывать некоторые лекарственные взаимодействия. Лекарства, которые могут взаимодействовать с добавками магния или влиять на уровень магния, включают:

• пероральные бисфосфонаты, которые лечат остеопороз, такие как алендронат (Fosamax)
• тетрациклиновые антибиотики, в том числе доксициклин (вибрамицин) и демеклоциклин,
, лекломицин,, лекломицин, 5 (Левакин) и ципрофлоксацин (Cipro)
• диуретики, такие как фуросемид (Lasix)
• рецептурные ингибиторы протонной помпы, в том числе эзомепразол магний (Nexium)

Добавки магния доступны для покупки в Интернете, но лучше всего получить любой витамин или минеральное через пищу, потому что питательные вещества работают лучше, когда люди сочетают их с другими питательными веществами.

Многие витамины, минералы и фитонутриенты действуют синергетически. Этот термин означает, что их совместный прием приносит больше пользы для здоровья, чем их прием по отдельности.

Лучше сосредоточиться на здоровой, сбалансированной диете, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в магнии, и использовать добавки в качестве резерва, но под наблюдением врача.

Магний является важным макроэлементом, который играет ключевую роль во многих процессах организма, включая здоровье мышц, нервов и костей, а также настроение.

Исследования связали дефицит магния с рядом осложнений для здоровья. Если человек не может удовлетворить свои ежедневные потребности из своего рациона, врач может порекомендовать принимать добавки магния.

Кальций, магний плюс цинк в таблетках | Продукция

9 77%

Размер порции: 3 таблетки
Количество на порцию	% DV
Кальций (в виде карбоната кальция, глюконата кальция , цитрата кальция)	1000 мг
Магний (в виде оксида магния, глюконата магния , цитрата магния)	400 мг	95%
Цинк (в виде глюконата цинка)	15 мг	136%
DV = DV Значение

† По данным Национального института здоровья, потребление магния большинством взрослых американцев ниже рекомендованного.Адекватное потребление магния необходимо для поддержки сокращения и расслабления мышц и помогает при судорогах в ногах. * Судороги в ногах могут иногда возникать у взрослых при недостаточном потреблении.

DV = дневная норма

Размер порции: 3 таблетки
Количество на порцию	% DV
Кальций (в виде карбоната кальция, глюконата кальция , цитрата кальция)	1000 мг	1000 мг 90 %
Магний (в виде оксида магния, глюконата магния , цитрата магния)	400 мг	95%
Цинк (в виде глюконата цинка)	15 мг	136%

† По данным Национального института здоровья, потребление магния большинством взрослых американцев ниже рекомендованного.