Цинк. Общая информация
Считается, что оптимальная интенсивность поступления цинка в организм – 10–15 мг/день. Дефицит цинка может развиваться при недостаточном поступлении этого элемента в организм (1 мг/день и менее). В организм цинк попадает с пищей. Особенно много цинка содержится в говядине, печени, морских продуктах (устрицы, моллюски, сельдь), пшеничных зародышах, рисовых отрубях, овсяной муке, моркови, горохе, луке, шпинате и орехах. Для лучшего усвоения цинка организмом необходимы витамины А и В6. Усвоению цинка препятствуют медь, марганец, железо и кальций (в больших дозах). Кадмий способен вытеснять цинк из организма.
В организме взрослого человека содержится 1,5–3 г цинка. Цинк можно обнаружить во всех органах и тканях; но наибольшее его количество содержится в предстательной железе, сперме, коже, волосах, мышечной ткани, клетках крови.
Цинк является кофактором большой группы ферментов, участвующих в белковом и других видах обмена, поэтому он необходим для нормального протекания многих биохимических процессов.
Для оценки содержания цинка в организме определяют его содержание в волосах, сыворотке и цельной крови. Исследование экскреции цинка с мочой является индикатором слабо связанного, обменного пула цинка и не всегда отражает общие запасы элемента в организме.
На результат исследования цинка в волосах могут влиять скорость роста волос и внешние загрязнения: краски для волос, лечебные шампуни, косметические средства для волос, которые содержат цинк.
Недостаток цинка, побочные эффекты и преимущества
Цинк – это важный минерал, который содержится в каждой отдельной клеточке нашего организма. Красные и белые кровяные клетки, наши кости, сетчатка, почки, поджелудочная железа и печень-все они содержат цинк. Десятый по распространенности элемент в организме человека, цинк жизненно необходим для функционирования более 300 гормонов и бесчисленных ферментных систем в организме. Цинк также жизненно важен для деления и размножения клеток в процессе производства новых тканей. Большинство из нас считают, что в нашем рационе содержится достаточное количество цинка, однако все больше данных свидетельствует о том, что примерно 20% населения земного шара испытывает дефицит цинка, что соответствует одному из пяти человек.
Каковы преимущества цинка для здоровья?
Хотя цинк наиболее известен своей ролью в борьбе с простудой и гриппом, он оказывает широкий спектр воздействия на здоровье человека. Мы выделили лишь некоторые из важных ролей цинка в нашем организме, хотя этот список более обширен.
Цинк играет решающую роль в поддержании оптимальной функции иммунной системы. Лейкоциты, которые помогают бороться с инфекцией, напрямую зависят от цинка и необходим для их развития и активации. Дефицит цинка может привести к уменьшению количества лейкоцитов и снижению способности бороться с инфекцией и заживлять раны. Именно поэтому цинковые добавки часто рекомендуются для борьбы с простудой и гриппом.
Цинк является важным компонентом одного из самых мощных антиоксидантов, вырабатываемых организмом, известного как супероксиддисмутаза меди/цинка. Этот антиоксидант помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые могут нанести вред системам нашего организма и поэтому поддержание здорового уровня цинка особенно важно для увеличения продолжительности жизни.
Дефицит цинка связан с нарушением функций головного мозга. Было высказано предположение, что добавки цинка могут быть полезны для тех, кто страдает болезнью Альцгеймера.
Адекватные уровни цинка так же важны для фертильности как у мужчин, так и у женщин. У мужчин простата является органом с самым богатым запасом цинка, в то время как у женщин это матка. В процессе развития матка и простата происходят из одного и того же эмбрионального происхождения и нуждаются в цинке для своей функции. У женщин дефицит цинка может привести к гормональному дисбалансу, нерегулярным менструациям, отсутствию созревания яйцеклеток или их высвобождению из яичников. У мужчин дефицит цинка может привести к увеличению простаты, снижению количества сперматозоидов, плохой подвижности и качеству спермы.
Цинк необходим для восстановления нашего генетического материала, для заживления кожи, для роста волос и для более чем 300 ферментных систем, которые контролируют бесчисленные процессы в организме, включая вкус, запах и обмен веществ.
Дефицит цинка также может привести к выпадению волос, поражению кожи, диарее и нарушению зрения. Мы не можем недооценивать многочисленные преимущества наличия достаточного количества цинка в нашем организме.
Каковы наилучшие источники цинка?
Хорошими источниками цинка являются тыквенные семечки, индейка, устрицы, яйца и цельнозерновые продукты. Они, безусловно, помогут предотвратить достижение нашим организмом неоптимальных уровней этого важного минерала, но цинк очень трудно всасывается в кровь. Связующие вещества в пище и низкое производство желудочной кислоты с возрастом являются двумя основными факторами, способствующими этому. Вероятность того, что у вас дефицит цинка высока, особенно если вы пожилого возраста, диабетик, регулярно употребляете алкоголь, вегетарианец или инфицированы Helicobacter pylori (поражает около 50% населения), который снижает уровень желудочной кислоты, необходимой для поглощения цинка. Поскольку большая часть цинка хранится в клетках и органах, анализы крови на содержание цинка, как правило, не точны.
Что такое лучшая добавка цинка?
Цинковые добавки бывают во многих формах, включая цитраты, глюконаты и пиколинаты. Все они имеют различную скорость поглощения, но в лучшем случае могут достигать примерно 25% поглощения от норма – дозы. Исследования показали, что более высокая дозировка цинка может дать значительные преимущества. Однако, долгосрочное добавление цинка в дозах выше 50 мг может повлиять на доступность меди, приводя к дефициту меди. Дефицит меди может привести к анемии и неспособности организма реагировать на глюкозу в крови.
Подавляющее большинство научных данных со всего мира указывают на критическую важность цинка для здоровья человека. С широко распространенным дефицитом разумно включать этот микроэлемент в любой витаминно-минеральный режим.
Содержание данного контента не является рекомендацией к самолечению.
Все озвученное в тексте не предназначено для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, состояний или симптомов. Рекомендацией к назначению любой добавки или лекарства может быть только личное назначения вашего доктора.
Цинк для организма ᐈ Назначение, Для мужчин, Для женщин, Применение цинка.
1. Prasad AS, Halsted JA, Nadimi M. Syndrome of iron deficiency anemia, hepatosplenomegaly, hypogonadism, dwarfism and geophagia. Am J Med. 1961;31:532-546.
2. Penny ME. Zinc supplementation in public health. Ann Nutr Metab. 2013;62 Suppl 1:31-42. Karger
3. Prasad AS. Impact of the discovery of human zinc deficiency on health. J Trace Elem Med Biol. 2014;28(4):357-363. Pubmed
4. Terrin G, Berni Canani R, Di Chiara M, et al. Zinc in early life: a key element in the fetus and preterm neonate. Nutrients. 2015;7(12):10427-10446. Ncbi
5. Andreini C, Banci L, Bertini I, Rosato A. Counting the zinc-proteins encoded in the human genome.
J Proteome Res. 2006;5(1):196-201. Pubmed
6. King JC, Cousins RJ. Zinc. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins; 2014:189-205.
7. Vallee BL, Falchuk KH. The biochemical basis of zinc physiology. Physiol Rev. 1993;73(1):79-118. Journals
8. King JC. Zinc: an essential but elusive nutrient. Am J Clin Nutr. 2011;94(2):679S-684S. Ncbi
9. Cornish-Bowden A. Current IUBMB recommendations on enzyme nomenclature and kinetics. Perspectives in Science. 2014;1(1-6):74-87.
10. Mangelsdorf DJ, Thummel C, Beato M, et al. The nuclear receptor superfamily: the second decade. Cell. 1995;83(6):835-839. Ncbi
11. Atrian-Blasco E, Santoro A, Pountney DL, Meloni G, Hureau C, Faller P. Chemistry of mammalian metallothioneins and their interaction with amyloidogenic peptides and proteins. Chem Soc Rev. 2017;46(24):7683-7693. Ncbi
12. Hijova E.
Metallothioneins and zinc: their functions and interactions. Bratisl Lek Listy. 2004;105(5-6):230-234. Pubmed
13. Sirangelo I, Iannuzzi C. The role of metal binding in the amyotrophic lateral sclerosis-related aggregation of copper-zinc superoxide dismutase. Molecules. 2017;22(9). Ncbi
14.Hershfinkel M, Moran A, Grossman N, Sekler I. A zinc-sensing receptor triggers the release of intracellular Ca2+ and regulates ion transport. Proc Natl Acad Sci U S A. 2001;98(20):11749-11754. Ncbi
15.Ruz M, Carrasco F, Rojas P, Basfi-Fer K, Hernandez MC, Perez A. Nutritional effects of zinc on metabolic syndrome and type 2 diabetes: mechanisms and main findings in human studies. Biol Trace Elem Res. 2019; 188(1):177-188. Pubmed
16.Takeda A, Tamano H. The impact of synaptic Zn(2+) dynamics on cognition and its decline. Int J Mol Sci. 2017;18(11). Ncbi
17.Holt RR, Uriu-Adams JY, Keen CL. Zinc. In: Erdman Jr JW, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. Present Knowledge in Nutrition.
10th ed. Washington D.C.: ILSI Press; 2012:521-539.
18.Sandstrom B. Micronutrient interactions: effects on absorption and bioavailability. Br J Nutr. 2001;85 Suppl 2:S181-185. Pubmed
19.Zaman K, McArthur JO, Abboud MN, et al. Iron supplementation decreases plasma zinc but has no effect on plasma fatty acids in non-anemic women. Nutr Res. 2013;33(4):272-278. Pubmed
20.O’Brien KO, Zavaleta N, Caulfield LE, Wen J, Abrams SA. Prenatal iron supplements impair zinc absorption in pregnant Peruvian women. J Nutr. 2000;130(9):2251-2255. Pubmed
21.Fung EB, Ritchie LD, Woodhouse LR, Roehl R, King JC. Zinc absorption in women during pregnancy and lactation: a longitudinal study. Am J Clin Nutr. 1997;66(1):80-88. Pubmed
22.Davidsson L, Almgren A, Sandstrom B, Hurrell RF. Zinc absorption in adult humans: the effect of iron fortification. Br J Nutr. 1995;74(3):417-425. Pubmed
23.de Brito NJ, Rocha ED, de Araujo Silva A, et al. Oral zinc supplementation decreases the serum iron concentration in healthy schoolchildren: a pilot study.
Nutrients. 2014;6(9):3460-3473. Ncbi
24.Carter RC, Kupka R, Manji K, et al. Zinc and multivitamin supplementation have contrasting effects on infant iron status: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Eur J Clin Nutr. 2018;72(1):130-135. Ncbi
25.de Oliveira Kde J, Donangelo CM, de Oliveira AV, Jr., da Silveira CL, Koury JC. Effect of zinc supplementation on the antioxidant, copper, and iron status of physically active adolescents. Cell Biochem Funct. 2009;27(3):162-166. Pubmed
26.Wood RJ, Zheng JJ. High dietary calcium intakes reduce zinc absorption and balance in humans. Am J Clin Nutr. 1997;65(6):1803-1809. Pubmed
27.McKenna AA, Ilich JZ, Andon MB, Wang C, Matkovic V. Zinc balance in adolescent females consuming a low- or high-calcium diet. Am J Clin Nutr. 1997;65(5):1460-1464. Pubmed
28.Hunt JR, Beiseigel JM. Dietary calcium does not exacerbate phytate inhibition of zinc absorption by women from conventional diets. Am J Clin Nutr.
2009;89(3):839-843. Pubmed
29. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Zinc. Dietary reference intakes for vitamin A, vitamin K, boron, chromium, copper, iodine, iron, manganese, molybdenum, nickel, silicon, vanadium, and zinc. Washington, D.C.: National Academy Press; 2001:442-501. Nap
30. Kauwell GP, Bailey LB, Gregory JF, 3rd, Bowling DW, Cousins RJ. Zinc status is not adversely affected by folic acid supplementation and zinc intake does not impair folate utilization in human subjects. J Nutr. 1995;125(1):66-72. Pubmed
31. Boron B, Hupert J, Barch DH, et al. Effect of zinc deficiency on hepatic enzymes regulating vitamin A status. J Nutr. 1988;118(8):995-1001. Pubmed
32. Christian P, West KP, Jr. Interactions between zinc and vitamin A: an update. Am J Clin Nutr. 1998;68(2 Suppl):435S-441S. Pubmed
33. Ciampo I, Sawamura R, Ciampo LAD, Fernandes MIM. Acrodematitis enteropathica: clinical manifestations and pediatric diagnosis. Rev Paul Pediatr.
2018;36(2):238-241. Ncbi
34. Hambidge M. Human zinc deficiency. J Nutr. 2000;130(5S Suppl):1344S-1349S. Pubmed
35. Fischer Walker CL, Ezzati M, Black RE. Global and regional child mortality and burden of disease attributable to zinc deficiency. Eur J Clin Nutr. 2009;63(5):591-597. Pubmed
36. Prasad AS. Discovery of human zinc deficiency: 50 years later. J Trace Elem Med Biol. 2012;26(2-3):66-69. Pubmed
37. International Zinc Nutrition Consultative Group, Brown KH, Rivera JA, et al. International Zinc Nutrition Consultative Group (IZiNCG) technical document #1. Assessment of the risk of zinc deficiency in populations and options for its control. Food Nutr Bull. 2004;25(1 Suppl 2):S99-203.
38. Krebs NF. Update on zinc deficiency and excess in clinical pediatric practice. Ann Nutr Metab. 2013;62 Suppl 1:19-29. Krebs
39. Gibson RS, Hess SY, Hotz C, Brown KH. Indicators of zinc status at the population level: a review of the evidence. Br J Nutr.
2008;99 Suppl 3:S14-23. Pubmed
40. Wessells KR, Brown KH. Estimating the global prevalence of zinc deficiency: results based on zinc availability in national food supplies and the prevalence of stunting. PLoS One. 2012;7(11):e50568. Ncbi
41. Moghimi M, Ashrafzadeh S, Rassi S, Naseh A. Maternal zinc deficiency and congenital anomalies in newborns. Pediatr Int. 2017;59(4):443-446. Pubmed
42. Wilson RL, Grieger JA, Bianco-Miotto T, Roberts CT. Association between maternal zinc status, dietary zinc intake and pregnancy complications: a systematic review. Nutrients. 2016;8(10). Ncbi
43. Ota E, Mori R, Middleton P, et al. Zinc supplementation for improving pregnancy and infant outcome. Cochrane Database Syst Rev. 2015(2):Cd000230. Ncbi
44. Haider BA, Bhutta ZA. Multiple-micronutrient supplementation for women during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2017;4:Cd004905. Ncbi
45. Petry N, Olofin I, Boy E, Donahue Angel M, Rohner F. The effect of low dose iron and zinc intake on child micronutrient status and development during the first 1000 days of life: a systematic review and meta-analysis.
Nutrients. 2016;8(12). Ncbi
46. Walravens PA, Hambidge KM, Koepfer DM. Zinc supplementation in infants with a nutritional pattern of failure to thrive: a double-blind, controlled study. Pediatrics. 1989;83(4):532-538. Pubmed
47. Hambidge M, Krebs N. Zinc and growth. In: Roussell AM, ed. Trace elements in man and animals 10: Proceedings of the tenth international symposium on trace elements in man and animals. New York: Plenum Press; 2000:977-980.
48. Brown KH, Peerson JM, Baker SK, Hess SY. Preventive zinc supplementation among infants, preschoolers, and older prepubertal children. Food Nutr Bull. 2009;30(1 Suppl):S12-40. Pubmed
49. Imdad A, Bhutta ZA. Effect of preventive zinc supplementation on linear growth in children under 5 years of age in developing countries: a meta-analysis of studies for input to the lives saved tool. BMC Public Health. 2011;11 Suppl 3:S22. Ncbi
50. Liu E, Pimpin L, Shulkin M, et al. Effect of zinc supplementation on growth outcomes in children under 5 years of age.
Nutrients. 2018;10(3). Ncbi
51. MacDonald RS. The role of zinc in growth and cell proliferation. J Nutr. 2000;130(5S Suppl):1500S-1508S. Pubmed
52. Thousand day global initiative. Available at: thousanddays.org/. Accessed 2/14/19.
53. Bhatnagar S, Taneja S. Zinc and cognitive development. Br J Nutr. 2001;85 Suppl 2:S139-145. Pubmed
54. Tamura T, Goldenberg RL, Ramey SL, Nelson KG, Chapman VR. Effect of zinc supplementation of pregnant women on the mental and psychomotor development of their children at 5 y of age. Am J Clin Nutr. 2003;77(6):1512-1516. Pubmed
55. Sazawal S, Bentley M, Black RE, Dhingra P, George S, Bhan MK. Effect of zinc supplementation on observed activity in low socioeconomic Indian preschool children. Pediatrics. 1996;98(6 Pt 1):1132-1137. Pubmed
56. Bentley ME, Caulfield LE, Ram M, et al. Zinc supplementation affects the activity patterns of rural Guatemalan infants. J Nutr. 1997;127(7):1333-1338. Pubmed
57. Ashworth A, Morris SS, Lira PI, Grantham-McGregor SM.
Zinc supplementation, mental development and behaviour in low birth weight term infants in northeast Brazil. Eur J Clin Nutr. 1998;52(3):223-227. Pubmed
58. Castillo-Duran C, Perales CG, Hertrampf ED, Marin VB, Rivera FA, Icaza G. Effect of zinc supplementation on development and growth of Chilean infants. J Pediatr. 2001;138(2):229-235. Pubmed
59. Lind T, Lonnerdal B, Stenlund H, et al. A community-based randomized controlled trial of iron and zinc supplementation in Indonesian infants: effects on growth and development. Am J Clin Nutr. 2004;80(3):729-736. Pubmed
60. Taneja S, Bhandari N, Bahl R, Bhan MK. Impact of zinc supplementation on mental and psychomotor scores of children aged 12 to 18 months: a randomized, double-blind trial. J Pediatr. 2005;146(4):506-511. Pubmed
61. Gogia S, Sachdev HS. Zinc supplementation for mental and motor development in children. Cochrane Database Syst Rev. 2012;12:CD007991. Pubmed
62. Baum MK, Shor-Posner G, Campa A.
Zinc status in human immunodeficiency virus infection. J Nutr. 2000;130(5S Suppl):1421S-1423S. Pubmed
63. Maares M, Haase H. Zinc and immunity: An essential interrelation. Arch Biochem Biophys. 2016;611:58-65. Pubmed
64. Subramanian Vignesh K, Deepe GS, Jr. Immunological orchestration of zinc homeostasis: The battle between host mechanisms and pathogen defenses. Arch Biochem Biophys. 2016;611:66-78. Ncbi
65. Subramanian Vignesh K, Landero Figueroa JA, Porollo A, Caruso JA, Deepe GS, Jr. Granulocyte macrophage-colony stimulating factor induced Zn sequestration enhances macrophage superoxide and limits intracellular pathogen survival. Immunity. 2013;39(4):697-710. Ncbi
66. Fischer Walker C, Black RE. Zinc and the risk for infectious disease. Annu Rev Nutr. 2004;24:255-275. Pubmed
67. Shankar AH, Prasad AS. Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection. Am J Clin Nutr. 1998;68(2 Suppl):447S-463S. Pubmed
68.
Wapnir RA. Zinc deficiency, malnutrition and the gastrointestinal tract. J Nutr. 2000;130(5S Suppl):1388S-1392S. Pubmed
69. Liu L, Oza S, Hogan D, et al. Global, regional, and national causes of child mortality in 2000-13, with projections to inform post-2015 priorities: an updated systematic analysis. Lancet. 2015;385(9966):430-440. Pubmed
70. Black RE. Progress in the use of ORS and zinc for the treatment of childhood diarrhea. J Glob Health. 2019;9(1):010101. Ncbi
71. Lazzerini M, Wanzira H. Oral zinc for treating diarrhoea in children. Cochrane Database Syst Rev. 2016;12:Cd005436. Ncbi
72. WHO and UNICEF. Clinical management of acute diarrhoea. Available at: who.int/maternal_child_adolescent/documents/who_fch_cah_04_7/en/. Accessed 2/8/19.
73. World Health Organization. Fact sheets: pneumonia. November 6, 2016. Available at: who.int/news-room/fact-sheets/detail/pneumonia. Accessed 2/11/19.
74. World Health Organization. Global health risks: mortality and burden of disease attributable to selected major risks.
2009. Available at:apps.who.int/iris/handle/10665/44203. Accessed 2/11/19.
75. Lassi ZS, Moin A, Bhutta ZA. Zinc supplementation for the prevention of pneumonia in children aged 2 months to 59 months. Cochrane Database Syst Rev. 2016;12:Cd005978. Ncbi
76. Howie S, Bottomley C, Chimah O, et al. Zinc as an adjunct therapy in the management of severe pneumonia among Gambian children: randomized controlled trial. J Glob Health. 2018;8(1):010418. Ncbi
77. Wang L, Song Y. Efficacy of zinc given as an adjunct to the treatment of severe pneumonia: A meta-analysis of randomized, double-blind and placebo-controlled trials. Clin Respir J. 2018;12(3):857-864. Pubmed
78. Black MM. Zinc deficiency and child development. Am J Clin Nutr. 1998;68(2 Suppl):464S-469S. Ncbi
79. Shankar AH. Nutritional modulation of malaria morbidity and mortality. J Infect Dis. 2000;182 Suppl 1:S37-53. Pubmed
80. Muller O, Becher H, van Zweeden AB, et al. Effect of zinc supplementation on malaria and other causes of morbidity in west African children: randomised double blind placebo controlled trial.
BMJ. 2001;322(7302):1567. Ncbi
81. Zinc Against Plasmodium Study Group. Effect of zinc on the treatment of Plasmodium falciparum malaria in children: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2002;76(4):805-812. Academic
82. Sazawal S, Black RE, Ramsan M, et al. Effect of zinc supplementation on mortality in children aged 1-48 months: a community-based randomised placebo-controlled trial. Lancet. 2007;369(9565):927-934. Pubmed
83. Darling AM, Mugusi FM, Etheredge AJ, et al. Vitamin A and zinc supplementation among pregnant women to prevent placental malaria: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial in Tanzania. Am J Trop Med Hyg. 2017;96(4):826-834. Ncbi
84. Mocchegiani E, Romeo J, Malavolta M, et al. Zinc: dietary intake and impact of supplementation on immune function in elderly. Age (Dordr). 2013;35(3):839-860. Pubmed
85. Meydani SN, Barnett JB, Dallal GE, et al. Serum zinc and pneumonia in nursing home elderly. Am J Clin Nutr.
2007;86(4):1167-1173. Ncbi
86. Haase H, Rink L. The immune system and the impact of zinc during aging. Immun Ageing. 2009;6:9. Ncbi
87. Bogden JD, Oleske JM, Lavenhar MA, et al. Effects of one year of supplementation with zinc and other micronutrients on cellular immunity in the elderly. J Am Coll Nutr. 1990;9(3):214-225. Pubmed
88. Bogden JD, Oleske JM, Lavenhar MA, et al. Zinc and immunocompetence in elderly people: effects of zinc supplementation for 3 months. Am J Clin Nutr. 1988;48(3):655-663. Pubmed
89. Provinciali M, Montenovo A, Di Stefano G, et al. Effect of zinc or zinc plus arginine supplementation on antibody titre and lymphocyte subsets after influenza vaccination in elderly subjects: a randomized controlled trial. Age Ageing. 1998;27(6):715-722. Pubmed
90. Prasad AS. Clinical, immunological, anti-inflammatory and antioxidant roles of zinc. Exp Gerontol. 2008;43(5):370-377. Pubmed
91. Fortes C, Forastiere F, Agabiti N, et al.
The effect of zinc and vitamin A supplementation on immune response in an older population. J Am Geriatr Soc. 1998;46(1):19-26. Pubmed
92. Hodkinson CF, Kelly M, Alexander HD, et al. Effect of zinc supplementation on the immune status of healthy older individuals aged 55-70 years: the ZENITH Study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2007;62(6):598-608. Pubmed
93. Barnett JB, Dao MC, Hamer DH, et al. Effect of zinc supplementation on serum zinc concentration and T cell proliferation in nursing home elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Am J Clin Nutr. 2016;103(3):942-951. Pubmed
94. Norouzi S, Adulcikas J, Sohal SS, Myers S. Zinc stimulates glucose oxidation and glycemic control by modulating the insulin signaling pathway in human and mouse skeletal muscle cell lines. PLoS One. 2018;13(1):e0191727. Ncbi
95. Gu HF. Genetic, epigenetic and biological effects of zinc transporter (SLC30A8) in type 1 and type 2 diabetes. Curr Diabetes Rev.
2017;13(2):132-140. Pubmed
96. Flannick J, Thorleifsson G, Beer NL, et al. Loss-of-function mutations in SLC30A8 protect against type 2 diabetes. Nat Genet. 2014;46(4):357-363. Ncbi
97. Sun Q, van Dam RM, Willett WC, Hu FB. Prospective study of zinc intake and risk of type 2 diabetes in women. Diabetes Care. 2009;32(4):629-634. Ncbi
98. Vashum KP, McEvoy M, Shi Z, et al. Is dietary zinc protective for type 2 diabetes? Results from the Australian longitudinal study on women’s health. BMC Endocr Disord. 2013;13:40. Ncbi
99. Schwingshackl L, Hoffmann G, Lampousi AM, et al. Food groups and risk of type 2 diabetes mellitus: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Eur J Epidemiol. 2017;32(5):363-375. Ncbi
100. de Oliveira Otto MC, Alonso A, Lee DH, et al. Dietary intakes of zinc and heme iron from red meat, but not from other sources, are associated with greater risk of metabolic syndrome and cardiovascular disease. J Nutr. 2012;142(3):526-533.
Ncbi
101. Song Y, Xu Q, Park Y, Hollenbeck A, Schatzkin A, Chen H. Multivitamins, individual vitamin and mineral supplements, and risk of diabetes among older U.S. adults. Diabetes Care. 2011;34(1):108-114. Ncbi
102. Drake I, Hindy G, Ericson U, Orho-Melander M. A prospective study of dietary and supplemental zinc intake and risk of type 2 diabetes depending on genetic variation in SLC30A8. Genes Nutr. 2017;12:30. Ncbi
103. El Dib R, Gameiro OL, Ogata MS, et al. Zinc supplementation for the prevention of type 2 diabetes mellitus in adults with insulin resistance. Cochrane Database Syst Rev. 2015(5):Cd005525. Pubmed
104. Islam MR, Attia J, Ali L, et al. Zinc supplementation for improving glucose handling in pre-diabetes: A double blind randomized placebo controlled pilot study. Diabetes Res Clin Pract. 2016;115:39-46. Pubmed
105. Ranasinghe P, Wathurapatha WS, Galappatthy P, Katulanda P, Jayawardena R, Constantine GR. Zinc supplementation in prediabetes: A randomized double-blind placebo-controlled clinical trial.
J Diabetes. 2018;10(5):386-397. Pubmed
106. Mak CM, Lam CW. Diagnosis of Wilson’s disease: a comprehensive review. Crit Rev Clin Lab Sci. 2008;45(3):263-290. Pubmed
107. Poujois A, Woimant F. Wilson’s disease: A 2017 update. Clin Res Hepatol Gastroenterol. 2018;42(6):512-520. Pubmed
108. Roberts EA, Schilsky ML. Diagnosis and treatment of Wilson disease: an update. Hepatology. 2008;47(6):2089-2111.
109. Avan A, de Bie RMA, Hoogenraad TU. Wilson’s disease should be treated with zinc rather than trientine or penicillamine. Neuropediatrics. 2017;48(5):394-395. Pubmed
110. Brewer GJ, Dick RD, Johnson VD, Fink JK, Kluin KJ, Daniels S. Treatment of Wilson’s disease with zinc XVI: treatment during the pediatric years. J Lab Clin Med. 2001;137(3):191-198. Pubmed
111. Eda K, Mizuochi T, Iwama I, et al. Zinc monotherapy for young children with presymptomatic Wilson disease: A multicenter study in Japan. J Gastroenterol Hepatol. 2018;33(1):264-269.
Pubmed
112. Gupta P, Choksi M, Goel A, et al. Maintenance zinc therapy after initial penicillamine chelation to treat symptomatic hepatic Wilson’s disease in resource constrained setting. Indian J Gastroenterol. 2018;37(1):31-38. Pubmed
113. Shimizu N, Fujiwara J, Ohnishi S, et al. Effects of long-term zinc treatment in Japanese patients with Wilson disease: efficacy, stability, and copper metabolism. Transl Res. 2010;156(6):350-357. Pubmed
114. Sinha S, Taly AB. Withdrawal of penicillamine from zinc sulphate-penicillamine maintenance therapy in Wilson’s disease: promising, safe and cheap. J Neurol Sci. 2008;264(1-2):129-132. Pubmed
115. Centers for Disease Control and Prevention. Common colds: protect yourself and others. February 12, 2018. Available at: cdc.gov/features/rhinoviruses/. Accessed 2/7/19.
116. Rao G, Rowland K. PURLs: Zinc for the common cold–not if, but when. J Fam Pract. 2011;60(11):669-671. Ncbi
117. Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M.
Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. CMAJ. 2012;184(10):E551-561. Ncbi
118. Singh M, Das RR. Zinc for the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013(6):Cd001364.
119. Eby GA, 3rd. Zinc lozenges as cure for the common cold–a review and hypothesis. Med Hypotheses. 2010;74(3):482-492. Ncbi
120. Hemila H. Zinc lozenges may shorten the duration of colds: a systematic review. Open Respir Med J. 2011;5:51-58. Ncbi
121. Jackson JL, Lesho E, Peterson C. Zinc and the common cold: a meta-analysis revisited. J Nutr. 2000;130(5S Suppl):1512S-1515S. Pubmed
122. Hemila H. Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage. JRSM Open. 2017;8(5):2054270417694291. Ncbi
123. Mossad SB. Effect of zincum gluconicum nasal gel on the duration and symptom severity of the common cold in otherwise healthy adults.
QJM. 2003;96(1):35-43. Pubmed
124. Hirt M, Nobel S, Barron E. Zinc nasal gel for the treatment of common cold symptoms: a double-blind, placebo-controlled trial. Ear Nose Throat J. 2000;79(10):778-780, 782. Pubmed
125. Belongia EA, Berg R, Liu K. A randomized trial of zinc nasal spray for the treatment of upper respiratory illness in adults. Am J Med. 2001;111(2):103-108. Pubmed
126. D’Cruze H, Arroll B, Kenealy T. Is intranasal zinc effective and safe for the common cold? A systematic review and meta-analysis. J Prim Health Care. 2009;1(2):134-139. Pubmed
127. DeCook CA, Hirsch AR. Anosmia due to inhalational zinc: a case report. Chem Senses. 2000;25(5):659.
128. Centers for Disease Control and Prevention. Learn about age-related macular degeneration. July 18, 2018. Available at: https://www.cdc.gov/features/healthyvisionmonth/index.html. Accessed 2/8/19.
129. Cho E, Stampfer MJ, Seddon JM, et al. Prospective study of zinc intake and the risk of age-related macular degeneration.
Ann Epidemiol. 2001;11(5):328-336. Pubmed
130. van Leeuwen R, Boekhoorn S, Vingerling JR, et al. Dietary intake of antioxidants and risk of age-related macular degeneration. JAMA. 2005;294(24):3101-3107. Pubmed
131. VandenLangenberg GM, Mares-Perlman JA, Klein R, Klein BE, Brady WE, Palta M. Associations between antioxidant and zinc intake and the 5-year incidence of early age-related maculopathy in the Beaver Dam Eye Study. Am J Epidemiol. 1998;148(2):204-214. Pubmed
132. Newsome DA, Swartz M, Leone NC, Elston RC, Miller E. Oral zinc in macular degeneration. Arch Ophthalmol. 1988;106(2):192-198. Pubmed
133. Stur M, Tittl M, Reitner A, Meisinger V. Oral zinc and the second eye in age-related macular degeneration. Invest Ophthalmol Vis Sci. 1996;37(7):1225-1235. Pubmed
134. Evans JR. Antioxidant vitamin and mineral supplements for slowing the progression of age-related macular degeneration. Cochrane Database Syst Rev. 2006(2):CD000254. Cochranelibrary
135.
Evans J. Antioxidant supplements to prevent or slow down the progression of AMD: a systematic review and meta-analysis. Eye (Lond). 2008;22(6):751-760. Pubmed
136. Newsome DA. A randomized, prospective, placebo-controlled clinical trial of a novel zinc-monocysteine compound in age-related macular degeneration. Curr Eye Res. 2008;33(7):591-598. Pubmed
137. Age-Related Eye Disease Study Research Group. A randomized, placebo-controlled, clinical trial of high-dose supplementation with vitamins C and E, beta carotene, and zinc for age-related macular degeneration and vision loss: AREDS report no. 8. Arch Ophthalmol. 2001;119(10):1417-1436. Ncbi
138. Chew EY, Clemons TE, Agron E, et al. Long-term effects of vitamins C and E, beta-carotene, and zinc on age-related macular degeneration: AREDS report no. 35. Ophthalmology. 2013;120(8):1604-1611.e1604. Ncbi
139. Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial.
JAMA. 2013;309(19):2005-2015. Pubmed
140. Aronow ME, Chew EY. Age-related Eye Disease Study 2: perspectives, recommendations, and unanswered questions. Curr Opin Ophthalmol. 2014;25(3):186-190. Ncbi
141. Evans JR, Lawrenson JG. Antioxidant vitamin and mineral supplements for slowing the progression of age-related macular degeneration. Cochrane Database Syst Rev. 2017;7:Cd000254. Ncbi
142. Blostein-Fujii A, DiSilvestro RA, Frid D, Katz C, Malarkey W. Short-term zinc supplementation in women with non-insulin-dependent diabetes mellitus: effects on plasma 5′-nucleotidase activities, insulin-like growth factor I concentrations, and lipoprotein oxidation rates in vitro. Am J Clin Nutr. 1997;66(3):639-642. Pubmed
143. Perez A, Rojas P, Carrasco F, et al. Association between zinc nutritional status and glycemic control in individuals with well-controlled type-2 diabetes. J Trace Elem Med Biol. 2018;50:560-565. Pubmed
144. Billionnet C, Mitanchez D, Weill A, et al.
Gestational diabetes and adverse perinatal outcomes from 716,152 births in France in 2012. Diabetologia. 2017;60(4):636-644. Ncbi
145. Karamali M, Heidarzadeh Z, Seifati SM, et al. Zinc supplementation and the effects on metabolic status in gestational diabetes: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Diabetes Complications. 2015;29(8):1314-1319. Pubmed
146. Karamali M, Heidarzadeh Z, Seifati SM, et al. Zinc supplementation and the effects on pregnancy outcomes in gestational diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2016;124(1):28-33. Pubmed
147. Karamali M, Bahramimoghadam S, Sharifzadeh F, Asemi Z. Magnesium-zinc-calcium-vitamin D co-supplementation improves glycemic control and markers of cardiometabolic risk in gestational diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Appl Physiol Nutr Metab. 2018;43(6):565-570. Pubmed
148. Ostadmohammadi V, Samimi M, Mobini M, et al.
The effect of zinc and vitamin E cosupplementation on metabolic status and its related gene expression in patients with gestational diabetes. J Matern Fetal Neonatal Med. 2018:1-8. Pubmed
149. Lai H, Lai S, Shor-Posner G, Ma F, Trapido E, Baum MK. Plasma zinc, copper, copper:zinc ratio, and survival in a cohort of HIV-1-infected homosexual men. J Acquir Immune Defic Syndr. 2001;27(1):56-62. Pubmed
150. Wellinghausen N, Kern WV, Jochle W, Kern P. Zinc serum level in human immunodeficiency virus-infected patients in relation to immunological status. Biol Trace Elem Res. 2000;73(2):139-149. Pubmed
151. Mocchegiani E, Muzzioli M. Therapeutic application of zinc in human immunodeficiency virus against opportunistic infections. J Nutr. 2000;130(5S Suppl):1424S-1431S. Pubmed
152. Baum MK, Lai S, Sales S, Page JB, Campa A. Randomized, controlled clinical trial of zinc supplementation to prevent immunological failure in HIV-infected adults. Clin Infect Dis. 2010;50(12):1653-1660.
Ncbi
153. Zeng L, Zhang L. Efficacy and safety of zinc supplementation for adults, children and pregnant women with HIV infection: systematic review. Trop Med Int Health. 2011;16(12):1474-1482. Onlinelibrary
154. Villamor E, Aboud S, Koulinska IN, et al. Zinc supplementation to HIV-1-infected pregnant women: effects on maternal anthropometry, viral load, and early mother-to-child transmission. Eur J Clin Nutr. 2006;60(7):862-869. Pubmed
155. Bobat R, Coovadia H, Stephen C, et al. Safety and efficacy of zinc supplementation for children with HIV-1 infection in South Africa: a randomised double-blind placebo-controlled trial. Lancet. 2005;366(9500):1862-1867. Pubmed
156. Srinivasan MG, Ndeezi G, Mboijana CK, et al. Zinc adjunct therapy reduces case fatality in severe childhood pneumonia: a randomized double blind placebo-controlled trial. BMC Med. 2012;10:14. Ncbi
157. McHenry MS, Dixit A, Vreeman RC. A systematic review of nutritional supplementation in HIV-infected children in resource-limited settings.
J Int Assoc Provid AIDS Care. 2015;14(4):313-323. Journals
158. Li DD, Zhang W, Wang ZY, Zhao P. Serum copper, zinc, and iron levels in patients with Alzheimer’s disease: a meta-analysis of case-control studies. Front Aging Neurosci. 2017;9:300. Ncbi
159. Ventriglia M, Brewer GJ, Simonelli I, et al. Zinc in Alzheimer’s disease: a meta-analysis of serum, plasma, and cerebrospinal fluid studies. J Alzheimers Dis. 2015;46(1):75-87. Pubmed
160. Ventriglia M, Bucossi S, Panetta V, Squitti R. Copper in Alzheimer’s disease: a meta-analysis of serum, plasma, and cerebrospinal fluid studies. J Alzheimers Dis. 2012;30(4):981-984. Pubmed
161. Brewer GJ. Copper excess, zinc deficiency, and cognition loss in Alzheimer’s disease. Biofactors. 2012;38(2):107-113. Iubmb
162. Maserejian NN, Hall SA, McKinlay JB. Low dietary or supplemental zinc is associated with depression symptoms among women, but not men, in a population-based epidemiological survey. J Affect Disord.
2012;136(3):781-788. Iubmb
163. Nowak G, Siwek M, Dudek D, Zieba A, Pilc A. Effect of zinc supplementation on antidepressant therapy in unipolar depression: a preliminary placebo-controlled study. Pol J Pharmacol. 2003;55(6):1143-1147. Ncbi
164. Siwek M, Dudek D, Paul IA, et al. Zinc supplementation augments efficacy of imipramine in treatment resistant patients: a double blind, placebo-controlled study. J Affect Disord. 2009;118(1-3):187-195. Pubmed
165. Singer M, Deutschman CS, Seymour CW, et al. The Third International Consensus definitions for sepsis and septic shock (sepsis-3). JAMA. 2016;315(8):801-810. Ncbi
166. Alker W, Haase H. Zinc and Sepsis. Nutrients. 2018;10(8). Ncbi
167. Hood MI, Skaar EP. Nutritional immunity: transition metals at the pathogen-host interface. Nat Rev Microbiol. 2012;10(8):525-537. Ncbi
168. Hoeger J, Simon TP, Beeker T, Marx G, Haase H, Schuerholz T. Persistent low serum zinc is associated with recurrent sepsis in critically ill patients – A pilot study.
PLoS One. 2017;12(5):e0176069. Ncbi
169. Saleh NY, Abo El Fotoh WMM. Low serum zinc level: The relationship with severe pneumonia and survival in critically ill children. Int J Clin Pract. 2018;72(6):e13211. Pubmed
170. Banupriya N, Vishnu Bhat B, Benet BD, Sridhar MG, Parija SC. Efficacy of zinc supplementation on serum calprotectin, inflammatory cytokines and outcome in neonatal sepsis – a randomized controlled trial. J Matern Fetal Neonatal Med. 2017;30(13):1627-1631. Pubmed
171. Banupriya N, Bhat BV, Benet BD, Catherine C, Sridhar MG, Parija SC. Short term oral zinc supplementation among babies with neonatal sepsis for reducing mortality and improving outcome – a double-blind randomized controlled trial. Indian J Pediatr. 2018;85(1):5-9. Pubmed
172. Newton B, Bhat BV, Dhas BB, Mondal N, Gopalakrishna SM. Effect of zinc supplementation on early outcome of neonatal sepsis–a randomized controlled trial. Indian J Pediatr. 2016;83(4):289-293. Pubmed
173.
Mehta K, Bhatta NK, Majhi S, Shrivastava MK, Singh RR. Oral zinc supplementation for reducing mortality in probable neonatal sepsis: a double blind randomized placebo controlled trial. Indian Pediatr. 2013;50(4):390-393. Link
174. Gupta RK, Gangoliya SS, Singh NK. Reduction of phytic acid and enhancement of bioavailable micronutrients in food grains. J Food Sci Technol. 2015;52(2):676-684. Ncbi
175. Fulgoni VL, 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Foods, fortificants, and supplements: Where do Americans get their nutrients? J Nutr. 2011;141(10):1847-1854. Ncbi
176. US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov.
177. Nations SP, Boyer PJ, Love LA, et al. Denture cream: an unusual source of excess zinc, leading to hypocupremia and neurologic disease. Neurology. 2008;71(9):639-643. Pubmed
178. McBride K, Slotnick B, Margolis FL. Does intranasal application of zinc sulfate produce anosmia in the mouse? An olfactometric and anatomical study. Chem Senses. 2003;28(8):659-670. Pubmed
179. Natural Medicines. Zinc: professional handout/drug interactions. Available at: naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Accessed 1/28/19.
180. Ervin RB, Kennedy-Stephenson J. Mineral intakes of elderly adult supplement and non-supplement users in the third national health and nutrition examination survey. J Nutr. 2002;132(11):3422-3427. Pubmed
181. Kvamme JM, Gronli O, Jacobsen BK, Florholmen J. Risk of malnutrition and zinc deficiency in community-living elderly men and women: the Tromso Study. Public Health Nutr. 2015;18(11):1907-1913. Cambridge
ADDITIVA горячая облепиха, витамин С + цинк + витамин D3, порошок, 10 пакетики
Пищевые добавки и диетическое питаниеРастворимый порошок для ежедневного пополнения необходимого уровня витамина С, цинка и витамина D3. Горячий напиток, особенно приятный в холодное время года.
Растворимый порошок для дополнения необходимой суточной дозы витамина С, цинка и витамина D3. Витамин С, цинк и витамин D3 способствуют нормальной работе иммунной системы. Витамин С и цинк способствуют защите клеток от окислительного стресса. Горячий напиток особенно приятен в холодное время года.
ADDITIVA горячая облепиха, витамин С + цинк + витамин D3, порошок, 10 пакетики
5,73 €
8,19 €*
5.73 8.19 EUR
5,73 €
8,19 €*
5.73 8.19 EUR
| Предупреждения: | Не превышать рекомендуемую суточную дозу. |
| Форма товара для лекарств, пищевых добавок и медицинских препаратов: | порошок |
| Подходит для: | Для мужчин и женщин |
Содержимое 1 пачки (10 г) засыпать в кружку, залить горячей водой (150 мл), перемешать и пить. Употреблять 1 пачку в день.
C vitamīns, D vitamīns, Cinks, Smiltsērkšķu pulveris, Granātābolu pulveris, Cukurs, Citronskābe (E330), Biešu sarkanais (E162), Aromatizētājs – dabīgs, Trinātrija citrāts (E331), Riboflavīna-5-fosfāts (E101)
Цинк – Потребитель
Для получения информации о цинке и COVID-19 см. Пищевые добавки во время COVID-19.
Что такое цинк и для чего он нужен?
Цинк – это питательное вещество, необходимое людям для поддержания здоровья. Цинк содержится в клетках по всему телу. Это помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами. Организму также необходим цинк для производства белков и ДНК, генетического материала всех клеток.Во время беременности, младенчества и детства организму необходим цинк для правильного роста и развития. Цинк также способствует заживлению ран и важен для правильного вкуса и запаха.
Сколько цинка мне нужно?
Ежедневное количество цинка зависит от вашего возраста. Средние дневные рекомендуемые количества для разных возрастов указаны ниже в миллиграммах (мг):
| Жизненный этап | Рекомендуемая сумма |
|---|---|
| От рождения до 6 месяцев | 2 мг |
| Младенцы 7–12 месяцев | 3 мг |
| Дети 1–3 года | 3 мг |
| Дети 4–8 лет | 5 мг |
| Дети 9–13 лет | 8 мг |
| Подростки 14–18 лет (мальчики) | 11 мг |
| Подростки 14–18 лет (девочки) | 9 мг |
| Взрослые (мужчины) | 11 мг |
| Взрослые (женщины) | 8 мг |
| Беременные подростки | 12 мг |
| Беременные | 11 мг |
| Грудное вскармливание подростков | 13 мг |
| Кормящие женщины | 12 мг |
Какие продукты содержат цинк?
Цинк содержится в самых разных продуктах питания.Рекомендуемое количество цинка можно получить, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:
- Устрицы – лучший источник цинка.
- Красное мясо, птица, морепродукты, такие как крабы и омары, а также обогащенные сухие завтраки, которые также являются хорошими источниками цинка.
- Фасоль, орехи, цельнозерновые и молочные продукты, содержащие цинк.
Какие виды пищевых добавок с цинком доступны?
Цинк присутствует почти во всех поливитаминных / минеральных пищевых добавках.Он также доступен отдельно или в сочетании с кальцием, магнием или другими ингредиентами в пищевых добавках. Пищевые добавки могут содержать несколько различных форм цинка, включая глюконат цинка, сульфат цинка и ацетат цинка. Неясно, лучше ли одна форма других.
Цинк также содержится в некоторых безрецептурных пероральных продуктах, в том числе в гомеопатических препаратах от простуды. Использование назальных спреев и гелей, содержащих цинк, было связано с потерей обоняния, в некоторых случаях длительной или постоянной.В настоящее время не обнаружено, что эти проблемы безопасности связаны с пероральными продуктами, содержащими цинк, такими как леденцы от простуды.
Цинк также присутствует в некоторых адгезивных кремах для зубных протезов. Использование большого количества этих продуктов, значительно превышающих рекомендуемые уровни, может привести к чрезмерному потреблению цинка и дефициту меди. Это может вызвать неврологические проблемы, включая онемение и слабость в руках и ногах.
Достаточно ли цинка?
Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка из продуктов, которые они едят.
Однако у одних групп людей больше шансов, чем у других, иметь проблемы с получением достаточного количества цинка:
- Люди, перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте, например, операцию по снижению веса, или страдающие расстройствами пищеварения, такими как язвенный колит или болезнь Крона. Эти условия могут как уменьшить количество цинка, поглощаемого организмом, так и увеличить количество цинка, теряемого с мочой.
- Вегетарианцы, потому что они не едят мясо, которое является хорошим источником цинка.Кроме того, бобы и зерна, которые они обычно едят, содержат соединения, которые не дают цинку полностью усваиваться организмом. По этой причине вегетарианцам может потребоваться на 50% больше цинка, чем рекомендуется.
- Младенцы старшего возраста, находящиеся на грудном вскармливании из-за того, что в грудном молоке недостаточно цинка для детей старше 6 месяцев. Младенцам старшего возраста, которые не принимают смеси, следует давать продукты, содержащие цинк, например, мясное пюре. Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, получают достаточное количество цинка из детской смеси.
- Алкоголики, потому что алкогольные напитки уменьшают количество цинка, усваиваемого организмом, и увеличивают количество цинка, выводимое с мочой. Кроме того, многие алкоголики едят ограниченное количество и разнообразную пищу, поэтому они могут не получать достаточно цинка.
- Люди с серповидно-клеточной анемией, потому что им может потребоваться больше цинка.
Что произойдет, если я не получу достаточно цинка?
Дефицит цинка в Северной Америке встречается редко. Он вызывает медленный рост младенцев и детей, задержку полового развития у подростков и импотенцию у мужчин.Дефицит цинка также вызывает выпадение волос, диарею, язвы на глазах и на коже и потерю аппетита. Также могут наблюдаться потеря веса, проблемы с заживлением ран, снижение способности ощущать вкус пищи и снижение бдительности.
Многие из этих симптомов могут быть признаками других проблем, кроме дефицита цинка. Если у вас есть эти симптомы, ваш врач может помочь определить, есть ли у вас дефицит цинка.
Как цинк влияет на здоровье?
Ученые изучают цинк, чтобы узнать о его влиянии на иммунную систему (систему защиты организма от бактерий, вирусов и других чужеродных захватчиков).Ученые также исследуют возможные связи между цинком и проблемами со здоровьем, обсуждаемыми ниже.
Иммунная система и заживление ран
Цинк нужен иммунной системе для работы. Пожилые люди и дети в развивающихся странах с низким уровнем цинка могут иметь более высокий риск заболевания пневмонией и другими инфекциями. Цинк также помогает коже оставаться здоровой. Некоторым людям с кожными язвами могут быть полезны пищевые добавки с цинком, но только если у них низкий уровень цинка.
Диарея
Дети в развивающихся странах часто умирают от диареи. Исследования показывают, что пищевые добавки с цинком помогают уменьшить симптомы и продолжительность диареи у этих детей, многие из которых страдают дефицитом цинка или недоедают по иным причинам. Всемирная организация здравоохранения и ЮНИСЕФ рекомендуют детям с диареей принимать цинк в течение 10–14 дней (20 мг / день или 10 мг / день для младенцев до 6 месяцев). Неясно, могут ли пищевые добавки с цинком помочь в лечении диареи у детей, которые получают достаточно цинка, например у большинства детей в Соединенных Штатах.
Простуда
Некоторые исследования показывают, что леденцы или сироп с цинком (но не диетические добавки с цинком в форме таблеток) помогают ускорить выздоровление от простуды и уменьшить ее симптомы, если их принять в течение 24 часов после простуды. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить лучшую дозу и форму цинка, а также то, как долго его следует принимать, прежде чем цинк можно будет рекомендовать в качестве лечения простуды.
Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD)
AMD – это заболевание глаз, которое постепенно приводит к потере зрения.Исследования показывают, что цинк может помочь замедлить прогрессирование AMD. В большом исследовании среди пожилых людей с AMD, которые имели высокий риск развития поздней стадии AMD, те, кто ежедневно принимал диетическую добавку с 80 мг цинка, 500 мг витамина C, 400 МЕ витамина E, 15 мг бета-каротина и 2 мг У меди в течение примерно 6 лет был более низкий шанс развития поздней стадии AMD и меньшая потеря зрения, чем у тех, кто не принимал диетические добавки. В том же исследовании люди с высоким риском заболевания, которые принимали пищевые добавки, содержащие только цинк, также имели более низкий риск развития ВМД на поздних стадиях, чем те, кто не принимал пищевые добавки с цинком.Люди, у которых есть заболевание или у которых развивается это заболевание, могут захотеть поговорить со своим врачом о приеме пищевых добавок.
Может ли цинк быть вредным?
Да, если слишком много. Признаки слишком большого количества цинка включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, спазмы желудка, диарею и головные боли. Когда люди принимают слишком много цинка в течение длительного времени, у них иногда возникают такие проблемы, как низкий уровень меди, снижение иммунитета и низкий уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина).
Суточные верхние пределы цинка включают потребление из всех источников – продуктов питания, напитков и добавок – и перечислены ниже.Эти уровни не относятся к людям, принимающим цинк по медицинским показаниям под наблюдением врача:
| Жизненный этап | Верхний предел |
|---|---|
| От рождения до 6 месяцев | 4 мг |
| Младенцы 7–12 месяцев | 5 мг |
| Дети 1–3 года | 7 мг |
| Дети 4–8 лет | 12 мг |
| Дети 9–13 лет | 23 мг |
| Подростки 14–18 лет | 34 мг |
| Взрослые | 40 мг |
Взаимодействует ли цинк с лекарствами или другими пищевыми добавками?
Да.Пищевые добавки с цинком могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им, а в некоторых случаях лекарства могут снижать уровень цинка в организме. Вот несколько примеров:
- Прием пищевой добавки с цинком вместе с хинолоновыми или тетрациклиновыми антибиотиками (такими как Cipro ®, Achromycin ® и Sumycin ®) снижает количество цинка и антибиотика, которые усваиваются организмом. Прием антибиотика не менее чем за 2 часа до или через 4–6 часов после приема пищевой добавки с цинком помогает минимизировать этот эффект.
- Пищевые добавки с цинком могут снизить количество пеницилламина (лекарство, используемое для лечения ревматоидного артрита), которое усваивается организмом. Они также снижают эффективность пеницилламина. Прием пищевых добавок с цинком по крайней мере за 2 часа до или после приема пеницилламина помогает свести к минимуму этот эффект.
- Тиазидные диуретики, такие как хлорталидон (торговая марка Hygroton ®) и гидрохлоротиазид (торговые марки Esidrix ® и HydroDIURIL ®) увеличивают количество цинка, теряемого с мочой.Прием тиазидных диуретиков в течение длительного времени может снизить количество цинка в организме.
Сообщите своему врачу, фармацевту и другим медицинским работникам обо всех принимаемых вами пищевых добавках и лекарствах. Они могут сказать вам, могут ли эти пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, или мешать им, или могут ли лекарства влиять на то, как ваше тело поглощает, использует или расщепляет питательные вещества.
Цинк и здоровое питание
Люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков, в соответствии с рекомендациями федерального правительства по питанию для американцев. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. «Рекомендации по питанию для американцев » и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.
Где я могу узнать больше о цинке?
- Общие сведения о цинке:
- Для получения дополнительной информации о пищевых источниках цинка:
- Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
- Для получения информации о построении здорового режима питания:
Заявление об ограничении ответственности
Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские рекомендации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.
Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене
| Таблетки для взрослых Centrum 200ct | Centrum Adults Base Multigummies 110ct (Жевательные конфеты Centrum Adults Base) | Centrum Fresh & Fruity Chewables Взрослые Смешанные Ягоды 90ct | Centrum Multigummies Multi + Omega-3 100ct | Centrum Multigummies Здоровье и красота 100ct | |
|---|---|---|---|---|---|
| Преимущества | Поддерживает энергию * (3), иммунитет * (2), обмен веществ * (1) | Поддерживает обмен веществ * (1), иммунитет * (2), энергию * (3) | Поддерживает энергию * (3), здоровье мозга * (5), иммунитет * (2) и обмен веществ * (1) | Поддерживает здоровое тело + здоровье сердца, мозга и глаз (6) (7) * | Поддерживает здоровое и красивое тело * (12), волосы, кожу, ногти * (13) |
| Ключевые ингредиенты | Витамин A, витамин D3, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота, железо, йод, цинк, селен, марганец, хром | Витамин D3, витамин E, витамин B12, биотин | Витамин D3, тиамин, фолат, витамин B12, йод | Витамин D3, витамин E, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота | Витамин D3, витамин B6, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота, йод |
| Форма | Таблетки | Жевательные конфеты | Жевательные таблетки | Жевательные конфеты | Жевательные конфеты |
| Заявление об ограничении ответственности 1 | (1) Витамины группы B способствуют метаболизму жиров, углеводов и белков.* | (1) Витамины группы B способствуют метаболизму жиров, углеводов и белков. * | (1) Витамины группы B способствуют метаболизму жиров, углеводов и белков. * | (6) (7) Включает 11 питательных веществ для поддержки здоровья всего тела, включая поддержку здоровья сердца (8), мозга (9) и глаз. * (10) | (12) (13) Комбинация из 12 питательных веществ помогает поддерживать здоровье всего тела, включая биотин, витамины A, C и E, которые помогают поддерживать здоровый внешний вид, включая волосы, кожу и ногти.* Витамин D и кальций помогают поддерживать прочность костей. * |
| Заявление об ограничении ответственности 2 | (2) Антиоксиданты (4) поддерживают нормальную иммунную функцию. * | (2) Витамины-антиоксиданты C, E и цинк поддерживают нормальную иммунную функцию. * | (2) Витамин D и антиоксиданты (4) поддерживают нормальную иммунную функцию. * | (8) Витамины группы В помогают поддерживать здоровье сердца * (11) | (2) Витамины-антиоксиданты C, E и цинк поддерживают нормальную иммунную функцию.* |
| Заявление об ограничении ответственности 3 | (3) Витамины группы B и железо поддерживают ежедневные потребности в энергии. * | (3) Витамины группы B поддерживают ежедневные потребности в энергии. * | (3) Витамины группы B и железо поддерживают ежедневные потребности в энергии. * | (11) Не заменяет лекарства, снижающие уровень холестерина. | (3) Витамины поддерживают ежедневные потребности в энергии. * |
| Заявление об ограничении ответственности 4 | (4) Относится к витаминам C, E, бета-каротину и цинку. | (4) Относится к витаминам C и E, бета-каротину, цинку и селену. | (9) Цинк и витамины группы B помогают поддерживать нормальную работу мозга. * | ||
| Заявление об ограничении ответственности 5 | (5) Цинк и витамины группы B помогают поддерживать нормальную работу мозга. * | (10) Витамины A, C и E поддерживают здоровье глаз.* | |||
| Заявление об ограничении ответственности 6 | * Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. | * Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. | * Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. | * Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. | * Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. |
Можно ли принимать добавки с цинком в дополнение к мультивитаминам?
Со всеми мультивитаминными и минеральными добавками, представленными на рынке, вы можете запутаться в том, какие из них вам следует и не следует принимать.Для вашего здоровья и роста важно, чтобы вы получали из своего рациона рекомендуемое количество витаминов и минералов. Однако чрезмерное употребление этих добавок может привести к токсичности и серьезным последствиям для здоровья. Таким образом, важно знать, сколько вам нужно, сколько вы получаете из своего рациона и нужно ли вообще принимать добавки с витаминами и минералами, отпускаемыми без рецепта.
Цинк
Цинк – это металл и важный минерал, необходимый для вашего здоровья, включая заживление ран, свертывание крови, иммунную систему, функцию щитовидной железы и многое другое.Дефицит цинка может привести к диарее, потере аппетита, раздражительности, выпадению волос, плохому зрению, медленному заживлению ран и задержке роста. По данным Национального института здоровья, цинк можно использовать для повышения иммунитета и борьбы с инфекциями. Ежедневная федеральная рекомендованная норма диеты, или RDA, для цинка составляет от 3 до 5 мг в день для детей, 8 мг в день для подростков и от 9 до 11 мг в день для взрослых.
Мультивитамины и цинк
Многие поливитамины содержат не только витамины, но и такие минералы, как цинк.Количество элементарного цинка в каждом витаминном продукте отличается, поэтому важно проверять этикетку, особенно если вы также думаете о добавлении цинковой добавки. Добавки цинка могут содержать цинк в нескольких различных формах, включая сульфат цинка, глюконат цинка и ацетат цинка. Все эти формы содержат разное количество элементарного цинка. Например, сульфат цинка содержит только 23 процента элементарного цинка, что означает, что 220 мг сульфата цинка содержат только 50 мг цинка.
Источники питания и количество
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, здорового и полноценного питания обычно достаточно, чтобы обеспечить вас достаточным количеством витаминов и минералов.Хорошие пищевые источники цинка включают устрицы, красное мясо, птицу, бобы, орехи, морепродукты, цельнозерновые, молочные продукты и обогащенные злаки. Шесть устриц содержат около 76 мг цинка, из них 18 мг цинка в 6 унциях. приготовленных говяжьих рулеток, 13 мг в 6 унциях. камчатского краба, 8 мг в 6 унций. свиной лопатки и 3 мг на одну куриную ножку.
Чрезмерное потребление цинка
По данным Национального института здоровья, цинк может быть безопасным, если принимать его в количествах не более 40 мг в день.Чрезмерное потребление цинка может вызвать тошноту, рвоту, диарею, повреждение почек и желудка, жар и усталость. По данным Национального института здоровья, добавление цинка не рекомендуется и может быть небезопасным. Фактически, употребление добавок цинка в течение более 10 лет или прием более 100 мг в день удваивает риск рака простаты, а прием большого количества поливитаминов и отдельной добавки цинка увеличивает риск смерти от рака простаты.
5 лучших добавок цинка на рынке
Discovermagazine.com включает партнерские ссылки в некоторые из наших историй. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить комиссию.
Существуют сотни различных витаминов и минералов, которые необходимы организму, чтобы оставаться здоровым и работать с максимальной эффективностью. Один из самых важных минералов, о котором вы, вероятно, слышали, – это цинк.
В отличие от некоторых витаминов и минералов, цинк не вырабатывается организмом естественным путем. Это означает, что его необходимо получать из продуктов, содержащих цинк, таких как мясо, моллюски и бобовые.Цинк, конечно же, можно получить и с добавками.
Но как узнать, что в вашем организме дефицит цинка? Некоторые из контрольных признаков включают:
● Выпадение волос
● Нарушение иммунной функции
● Потеря аппетита
● Диарея
● Поражения глаз и кожи
● Отсутствие бдительности
● Снижение обоняния и попробовать
Если вы подозреваете, что у вас дефицит цинка, это можно подтвердить с помощью анализа крови.Повысить уровень цинка так же просто, как найти высококачественную добавку, а также придерживаться здоровой диеты, которая поддерживает общее состояние здоровья и благополучия.
В этом руководстве мы обсудим важность цинка, а также рассмотрим пять лучших добавок цинка, доступных сегодня на рынке.
Лучшие 5 добавок цинка
1. Цинк вяза и ржи
2. Цинковые леденцы с увеличенным сроком службы
3. Жидкий ионный цинк NutraChamps
4. Цинк Thorne Research
5.Vitafusion Power Zinc Gummies
Но прежде чем мы углубимся в то, какие добавки цинка вам следует рассмотреть, давайте сначала взглянем на то, что такое цинк и на многие преимущества, которые может дать добавка цинка.
Преимущества приема цинка
Цинк – это минерал, который играет важную роль во многих аспектах здоровья. На протяжении многих лет исследования показали, что цинк обладает широким спектром преимуществ для здоровья. Вот некоторые из преимуществ, которыми вы можете наслаждаться при приеме добавки цинка.
Улучшенная иммунная система
Большинство натуральных средств и безрецептурных лекарств, доступных сегодня на рынке, содержат здоровую дозу цинка. Это связано с тем, что минерал доказал свою эффективность в укреплении иммунной функции, а также в уменьшении воспаления.
Фактически, одно исследование показало, что таблетки с цинком могут сократить продолжительность простуды на 33%. Это означает, что меньше времени вы будете тратить на кашель, чихание и плохое самочувствие. Пастилки в исследовании содержали 80-92 мг цинка каждая.
Цинк также обладает антиоксидантными свойствами. Он работает в организме, уменьшая воспаление, а также защищает от хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и, возможно, даже рак.
Принимая добавку цинка, пользователи часто испытывают более сильную иммунную систему, меньшее воспаление и меньшую частоту инфекций.
Natural Acne Fighter
Цинк не только улучшает внутреннее здоровье, но и творит чудеса, улучшая здоровье кожи.В течение многих лет добавки цинка использовались для улучшения общего состояния кожи. Он специально использовался для лечения таких состояний, как прыщи. Это связано с тем, что минерал доказал свою эффективность в уменьшении симптомов серьезных прыщей, таких как покраснение и воспаление.
Некоторые из лучших форм цинка для лечения акне включают сульфат цинка и пиколинат цинка. При лечении прыщей и других кожных заболеваний цинк можно принимать в виде пероральных добавок или можно наносить с помощью местного продукта.
Одним из самых больших преимуществ использования цинка для лечения прыщей и других кожных заболеваний является то, что добавки цинка являются недорогими и эффективными. Они также имеют гораздо более низкий риск побочных эффектов по сравнению с другими продуктами для лечения прыщей.
Помощь в регулировании уровня сахара в крови
Цинк играет решающую роль в секреции инсулина и контроле уровня сахара в крови. Инсулин – это гормон, который переносит сахар из кровотока в различные ткани по всему телу.Исследования показали, что цинк может играть роль в регулировании уровня сахара в крови, поддерживая его на постоянном уровне. Исследования также показали, что цинк может улучшить чувствительность организма к инсулину.
Обзор, проведенный в 2012 году, показал, что добавки с цинком эффективны в улучшении краткосрочного и долгосрочного контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом.
Хотя цинк не следует использовать для замены инъекций инсулина или других лекарств, предназначенных для регулирования уровня сахара в крови, добавка может помочь снизить резистентность организма к инсулину.Это улучшает способность организма эффективно использовать инсулин, который помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Boost Heart Health
Сердечные заболевания – это проблема, от которой страдают взрослые во всем мире. Помимо здорового питания и правильных упражнений, добавки цинка также могут быть эффективным вариантом для улучшения здоровья сердца. Цинк может улучшить некоторые из наиболее распространенных факторов риска сердечных заболеваний, включая снижение уровня холестерина и триглицеридов.
Обзор 24 исследований, проведенных в 2015 году, показал, что добавки с цинком эффективны в снижении уровня холестерина ЛПНП наряду с триглицеридами в крови.Уменьшение этих двух факторов может быть эффективным в предотвращении сердечных заболеваний.
Есть также исследования, которые могут показать связь между цинком и более низким уровнем систолического артериального давления. Другое исследование показывает потенциальную связь между низким уровнем цинка в сыворотке крови и повышенным риском ишемической болезни сердца.
Ускоряет заживление ран
Цинк обычно используется для лечения различных ран, включая определенные типы язв, ожогов и других повреждений кожи. Это связано с тем, что цинк играет важную роль в синтезе коллагена, воспалительной реакции и иммунной функции.Это необходимость для правильного исцеления.
Многие люди не знают, что кожа содержит около 5% цинка, содержащегося в организме. Из-за этого низкий уровень цинка может ухудшить заживление ран. Добавки цинка могут ускорить заживление ран.
Одно исследование, проведенное с участием 60 человек с диагнозом диабетическая язва стопы, показало, что у 200 участников, которым ежедневно давали 200 мг цинка, наблюдалось значительное уменьшение размера язвы.
Типы добавок цинка
Существует не только множество различных марок добавок цинка, но и различные типы цинковых добавок, которые вы можете принимать.Тип цинка, который лучше всего подходит для вас, во многом зависит от состояния, которое вы хотите лечить.
Вот некоторые из наиболее распространенных форм цинка, которые вы найдете в добавках, доступных на рынке:
● Глюконат цинка. Это наиболее распространенная форма цинка, которая используется в безрецептурных лекарствах. Глюконат цинка часто содержится в добавках, предназначенных для лечения простуды, таких как назальные спреи и пастилки.
● Ацетат цинка. Эта форма цинка также обычно добавляется в добавки, предназначенные для минимизации симптомов простуды и гриппа, а также для улучшения скорости выздоровления.Ацетат цинка обычно используется в леденцах от холода.
● оротат цинка. Оротат цинка связан с оротовой кислотой, а также является широко используемой формой цинка во многих цинковых добавках.
● Пиколинат цинка. Исследования показали, что организм может лучше усваивать пиколинат цинка по сравнению с другими формами цинка. Пиколинат цинка часто используется для борьбы с прыщами, а также для усиления иммунной системы и помощи организму в удалении токсинов.
● Сульфат цинка. Сульфат цинка широко используется для предотвращения дефицита цинка.Он также показал свою эффективность в уменьшении тяжести прыщей.
● Цитрат цинка. Исследования показали, что цитрат цинка хорошо усваивается. Самым большим преимуществом этой формы цинка является то, что он имеет более привлекательный вкус, потому что он намного менее горький, чем другие формы минерала.
Итак, какая форма цинка вам лучше всего подходит? Следует учитывать множество факторов. Если вы просто ищете экономичную добавку цинка, глюконат цинка – отличный вариант. Но если вам нужна добавка цинка, которая легко усваивается организмом, подумайте о пиколинате цинка.Просто имейте в виду, что эта форма цинка стоит дороже.
Вам также следует подумать о том, как вы хотите принимать цинк. Добавки цинка доступны в виде таблеток, капсул, пастилок и даже спреев. То, как вы принимаете суточную дозу цинка, зависит от личных предпочтений.
Если вы хотите использовать цинковый назальный спрей, имейте в виду, что эти добавки могут вызвать потерю запаха.
Роль цинка в организме
Как уже говорилось ранее в этом руководстве, цинк является микроэлементом, а это означает, что он не создается организмом.Это означает, что мы получаем цинк из пищи, которую едим, а также в виде добавок по мере необходимости.
Цинк используется организмом бесчисленным количеством способов. Фактически, это второй по содержанию микроэлемент в организме. Цинк содержится в каждой клетке, что показывает, насколько он важен для поддержания здорового тела, которое работает эффективно и результативно.
Итак, какие именно роли играет цинк? Вот некоторые из них, которые подчеркивают важность этого минерала:
● Необходим более чем 300 ферментам, которые играют роль в работе нервов, метаболизме, пищеварении и других процессах
● Необходимы для развития и функционирования иммунных клеток
● Важен для здоровья кожи, включая заживление ран
● Играет роль в производстве белка и синтезе ДНК
● Необходим для правильного функционирования ощущений вкуса и запаха
Здоровый рост и развитие тела также зависят от правильного уровня цинка.Это потому, что цинк играет важную роль в росте и делении клеток.
Эти роли лишь поверхностные части многих способов, которыми цинк участвует в повседневных внутренних функциях и процессах организма. С высококачественной добавкой цинка, такой как вяза и ржи, вы можете быть уверены в том, что ваше тело получает необходимую поддержку.
Топ 5 лучших цинковых продуктов на рынке
1. Вяз и рожь
Основные характеристики продукта
● Использует сильнодействующую форму цинка
● Проверено на безопасность, качество и эффективность
● Авторитетная марка
Для лучших добавка цинка на рынке, смотрите не дальше, чем Вяз и Рожь.Этот бренд известен тем, что предлагает безопасные и высококачественные добавки, предназначенные для поддержания вашего благополучия. Если вы заинтересованы в приеме цинка для укрепления иммунной системы или улучшения здоровья кожи, у Elm and Rye есть именно то, что вам нужно.
В этом бренде приятно не только качество, мощные ингредиенты, но и удобный способ доставки. Капсулы – самый распространенный способ приема добавок. Все, что вам нужно, это стакан воды или вашего любимого напитка, и вперед!
Капсулы также портативны, их можно брать с собой куда угодно, даже в дорогу.С добавками цинка от Elm and Rye вы обязательно почувствуете себя лучше, чем когда-либо прежде.
Цена 49,99 долларов США
2. Леденцы с цинком для продления жизни
Основные характеристики продукта
● Без ГМО
● Вегетарианский
● Отличная альтернатива для тех, кто не любит глотать таблетки
Если вы не большой Любителям принимать таблетки или капсулы, леденцы с цинком от Life Extension – отличная альтернатива. Эти леденцы доступны со вкусами перечной мяты и апельсина-цитрусовых, которые пробудят ваши вкусовые рецепторы и придадут вашему телу необходимый импульс.
Каждая таблетка содержит 18,7 мг ацетата цинка. Эта форма цинка выделяется в виде ионного цинка, что означает, что положительно заряженные ионы цинка доставляются в иммунную систему.
Важно отметить, что леденцы с цинком для продления жизни не являются ежедневной добавкой. Вместо этого их следует принимать, когда вам нужно укрепить иммунную систему, например, в сезон простуды или гриппа, или когда вы чувствуете первые подозрения, что заболели.
Эти леденцы можно принимать несколько раз в день на срок до трех дней.
Ингредиенты
● Цинк (в виде ацетата цинка)
● Декстроза
● Ароматизатор перечной мяты
● Стеариновая кислота
● Растительный стеарат
● Кремнезем
● Ксилитол
(апельсин-цитрусовый аромат)
● Мальтодекстрин (апельсин-цитрусовый аромат)
● L-лейцин (апельсин-цитрусовый аромат)
● Экстракт стевии (апельсин-цитрусовый аромат)
● Гуммиарабик (апельсин-цитрусовый аромат)
● Апельсиновый ароматизатор (апельсиново-цитрусовый)
● Экстракт розмарина
Применение и дозировка
Полностью растворяйте одну пастилку каждые два часа бодрствования.Не глотайте и не жуйте леденцы.
Не превышайте 8 таблеток в день или более 150 мг цинка.
Каждая таблетка содержит 18,7 мг ацетата цинка
Цена
● 30 леденцов перечной мяты по 9,00 долларов США (0,30 доллара США за таблетку)
● 60 леденцов цитрусово-апельсинового цвета 6,75 долларов США (0,11 доллара США за таблетку)
Liquid IonicraChamps Основные характеристики продукта
● Легко принимать жидкую форму
● Также содержит витамин C
● Более быстро и эффективно всасывается в организме
● Не содержит сахара
Еще один вариант добавки цинка для тех, кто не любит принимать таблетки представляет собой жидкий ионный цинк NutraChamps.Эта добавка цинка сделана с витамином С, что делает добавку еще более эффективной. Жидкий цинк более эффективно и быстро усваивается организмом и является удобным способом снабдить организм необходимыми минералами.
NutraChamps Liquid Ionic Zinc не содержит сахара, и принять добавку так же просто, как добавить несколько капель в воду или сок. Жидкий цинк – отличный вариант как для взрослых, так и для детей. Этот продукт не содержит ГМО, веганский и органический.
Эту добавку можно регулярно принимать для укрепления иммунной системы.Эти капли будут поддерживать вашу иммунную систему в силе, обеспечивая эффективную защиту, которая держит ваше тело начеку и готово защитить себя.
Состав
● Цинк (в виде сульфата цинка)
● Витамин C
● Органический глицерин
● Очищенная вода
Использование и дозировка
Перед использованием хорошо взболтать. Сделайте четыре (4) полных вдоха из пипетки. Жидкость можно положить в рот и проглотить или добавить в воду или сок. Чтобы добиться максимального эффекта, соблюдайте диету, полную фруктов и овощей, а также регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить иммунную систему.
Каждая доза (4 мл) содержит 15 мг цинка и 45 мг витамина C.
Цена
● 1 флакон 19,95 долларов США (30 порций)
● 3 флакона по 17,96 долларов США за флакон
● 6 флаконов 15,96 долларов США за флакон
4 . Thorne Research Zinc
Основные характеристики продукта
● Предлагает пиколинат цинка
● Уважаемая компания
● Без глютена и без ГМО
● Соответствует стандартам NSF и TGA
● Проверено на безопасность, качество и эффективность
Там
– это многие известные производители витаминов и пищевых добавок, при этом Thorne Research является известным брендом.Thorne Research предоставляет безопасные продукты, и цинковая добавка компании не является исключением. Все продукты проходят стороннее тестирование, чтобы гарантировать эффективность, безопасность и качество.
Уникальность Thorne Research Zinc в том, что эта добавка содержит пиколинат цинка. Это одна из наиболее усваиваемых форм цинка, благодаря которой минерал быстрее попадает в кровоток и ткани.
При регулярном приеме цинк Thorne Research можно использовать для поддержки иммунной функции, здоровой соединительной ткани, здоровья глаз и общего самочувствия.
Ингредиенты
● Цинк (пиколинат)
● Капсула с гипромеллозой
● Лейцин
● Микрокристаллическая целлюлоза
● Диоксид кремния
Применение и дозировка
Принимайте по одной капсуле дважды в день, запивая водой один или два раза в день.
Каждая капсула содержит 15 мг цинка.
Цена
● 11 долларов США за 60 капсул (0,18 доллара США за капсулу)
5. Цинковые мармеладки Vitafusion Power
Основные характеристики продукта
● Фруктовые жевательные мармеладки
● Содержит витамин C
● Не содержит глютена и
000 продуктов. Не содержит синтетических красителей● Не содержит кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы
Vitafusion – один из ведущих брендов витаминов на сегодняшний день.Power Zinc Gummies – один из новейших продуктов компании, представленных на рынке. Кто сказал, что витамины не должны иметь приятного вкуса? Power Zinc Gummies предлагает восхитительный полностью натуральный клубнично-мандариновый вкус, который вы обязательно будете наслаждаться каждый день.
Каждая жевательная резинка содержит 15 мг высокоактивного цинка, а также 270 мг витамина С. Они содержат только те ингредиенты, которые необходимы вашей иммунной системе, чтобы оставаться сильной даже в сезон простуды и гриппа.
Вы можете принимать жевательные конфеты Vitafusion Power Zinc Gummies с полным спокойствием, зная, что эта добавка сделана из высококачественных ингредиентов.В кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы нет синтетических красителей. Эти жевательные конфеты также не содержат глютена и молочных продуктов.
Состав
● Цинк (как глюконат цинка)
● Витамин C
● Глюкозный сироп
● Сахар
● Вода
● Желатин
● Лимонная кислота
● Цвет (экстракт аннато
) ● Цвет (экстракт аннато) Фумаровая кислота
● Яблочная кислота
● Натуральный ароматизатор
Применение и дозировка
Принимайте три жевательных конфеты один раз в день.Жевательные конфеты полностью разжевать и проглотить. Хранить в прохладном месте, чтобы не таять.
Каждая жевательная резинка содержит 15 мг высокоактивного цинка и 270 мг витамина С.
Цена
● 10,99 доллара за 90 жевательных конфет (0,12 доллара за мармелад)
На что обращать внимание на добавку цинка
Доступны сотни добавок цинка на рынке сегодня. Итак, какие факторы наиболее важно учитывать при выборе того, что нужно добавить в свой ежедневный режим? Вот некоторые детали, на которые вам следует обратить пристальное внимание.
Форма цинка
Как уже говорилось ранее в этом руководстве, существует множество различных форм цинка. Хотя все формы цинка обычно имеют одинаковые преимущества, некоторые из них лучше, чем другие, в зависимости от ваших потребностей. Глицинат цинка, пиколинат цинка, цитрат цинка и ацетат цинка абсорбируются легче всего, особенно по сравнению с сульфатом цинка.
Однако сульфат цинка является наименее дорогим вариантом по сравнению с другими формами цинка. Вы также можете обнаружить, что одна форма лучше подходит для лечения определенного состояния, такого как прыщи или побочные эффекты простуды.
Выбор формы цинка зависит от вашего бюджета и состояния, которое вы хотите лечить.
Дозировка
Слишком много или слишком мало цинка не принесет желаемых преимуществ. И, как вы, вероятно, слышали раньше, слишком много хорошего может быть плохим!
Перед покупкой любой добавки цинка убедитесь, что вы знаете, сколько мг вам нужно принимать каждый день. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить безопасную дневную дозу цинка, которая обеспечит ваше тело необходимым количеством.
Тип добавки
Как и большинство других добавок, цинк можно принимать разными способами. Чаще всего цинк доступен в капсулах, таблетках, жидких и жевательных формах. Если вы ищете альтернативный вариант приема таблеток, жидкие и жевательные добавки с цинком определенно подойдут. Эти виды добавок удобны и для детей.
Тип цинковой добавки, которую вы выбираете, снова в значительной степени зависит от ваших личных желаний и потребностей. Жидкие и липкие добавки с цинком часто содержат более низкие дозы цинка и добавлены такие ингредиенты, как ароматизаторы и подсластители.
Если вы не возражаете против приема цинковой добавки обычным способом, придерживайтесь капсул или таблеток.
Цель
Есть много причин принимать добавки цинка. Возможно, вы просто хотите принимать добавки, чтобы обеспечить надлежащий уровень цинка. Или, может быть, вы хотите время от времени принимать цинк, чтобы укрепить свою иммунную систему и защитить себя, особенно в сезон простуды и гриппа.
Знайте, почему вы хотите принимать добавки с цинком, и обязательно следуйте инструкциям по дозировке, чтобы получить все преимущества.
Сколько цинка мне нужно?
В среднем рекомендуемая суточная доза цинка для взрослых составляет 15-30 мг элементарного цинка. Ключевое слово здесь – элементарный цинк. Это количество варьируется в зависимости от типа цинка, который используется в добавке.
Однако эта дозировка не является точной. Некоторым людям требуется более высокая доза, особенно при использовании добавки цинка для лечения определенных состояний, таких как прыщи и респираторные инфекции.
Но, поскольку прием слишком большого количества цинка может иметь побочные эффекты, лучше всего принимать не более 40 мг цинка в день.
Возможные побочные эффекты добавок цинка
Прием слишком большого количества любого витамина или минерала может иметь отрицательные побочные эффекты, и то же самое можно сказать о цинке. Например, прием более 40 мг цинка в день может вызвать симптомы гриппа, включая кашель, головную боль, усталость и даже повышение температуры.
К другим частым побочным эффектам приема слишком большого количества цинка относятся:
● Тошнота и рвота
● Боль в желудке
● Диарея
Регулярный прием слишком большого количества цинка может повлиять на способность организма усваивать медь.Это может привести к дефициту, который может вызвать другие проблемы со здоровьем. Высокий уровень цинка также может мешать всасыванию антибиотиков, что может сделать эти лекарства намного менее эффективными.
Если вы испытываете какие-либо нежелательные или неожиданные побочные эффекты при приеме цинка, немедленно уменьшите дозировку. Вы также можете обсудить любые проблемы с врачом, если симптомы не исчезнут.
Стоят ли добавки цинка?
Высококачественная добавка цинка, такая как та, которую предлагают Elm and Rye, определенно стоит добавить в свой распорядок дня.Цинк – это важное питательное вещество, которое необходимо для различных функций организма, включая здоровье иммунной системы, здоровье кожи и другие преимущества.
Итак, если у вас есть прыщи и вы хотите уменьшить симптомы для достижения более чистой кожи, или если вы хотите иметь спокойствие, что ваша иммунная система работает должным образом, прием добавки цинка может помочь вам в этом.
Если вы считаете, что в вашем рационе может быть дефицит цинка, прием добавок цинка может снизить риск долгосрочного дефицита цинка.Но стоит отметить, что не все добавки цинка одинаковы. Чтобы убедиться, что вы покупаете стоящий продукт, необходимо учитывать множество факторов.
Прежде чем добавлять цинковую добавку в свой ежедневный режим, обязательно обсудите это с вашим лечащим врачом. Таким образом, вы можете определить оптимальную дозу, которая будет соответствовать вашим потребностям, а также снизить любые потенциальные риски, такие как неблагоприятное взаимодействие с другими лекарствами.
Последние мысли о добавке цинка
Высококачественная добавка цинка – это то, что может приносить пользу круглый год.Хотя большинство людей потребляют цинк в сезон простуды и гриппа, этот микроэлемент может укрепить и поддержать вашу иммунную систему и общее состояние здоровья независимо от месяца или времени года.
Исследования также показали, что цинк может улучшить здоровье кожи, сердца и даже способность организма регулировать уровень сахара в крови. С правильной добавкой цинк поможет вам чувствовать себя лучше внутри и снаружи.
Что наиболее важно, так это то, что вы выбираете высококачественную добавку цинка. Прием добавок, содержащих цинк низкого качества или низкий уровень цинка, не принесет желаемых преимуществ.Мы предлагаем использовать проверенные бренды, такие как Elm and Rye, которые известны своим высококачественными мощными, безопасными и эффективными добавками.
Так что, если вы сомневаетесь в приеме добавок цинка, посоветуйтесь со своим врачом. Получив медицинское освидетельствование, не забудьте купить надежную добавку, которая обеспечит желаемые и необходимые вам преимущества!
10 лучших добавок цинка 2020 года
Автор: Келли МакГрейн, MS, RD
Цинк является важным микроэлементом, который необходим для многих функций вашего организма.Это также важно для сильной иммунной системы и помогает сохранить здоровье вашей кожи, глаз и сердца.
Хотя существует множество пищевых источников цинка, включая мясо и моллюски, некоторые люди могут подвергаться более высокому риску не получить достаточное количество цинка в своем рационе.
Например, людям с ограниченным доступом к пище, беременным или кормящим женщинам, вегетарианцам и веганам, людям с желудочно-кишечными расстройствами и лицам, принимающим определенные лекарства, такие как диуретики и противосудорожные препараты, может быть полезна добавка цинка.
Все добавки цинка в этом обзоре производятся уважаемыми компаниями, которые следуют надлежащим производственным процессам (GMP), используют высококачественные ингредиенты и проверяют чистоту и качество.
Вот 10 лучших добавок цинка, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в питании.
Примечание о цене
Общие диапазоны цен со значками доллара (от $ до $$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.
Как правило, цены варьируются от 0,08 до 1,39 доллара за порцию или от 5,99 до 38,90 доллара за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Руководство по ценообразованию
- долл. США = менее 0,25 долл. США за порцию
- долл. США = 0,25–0,50 долл. США за порцию
- $$ = более 0,50 долл. США за порцию
Обратите внимание, что размеры порции различаются. Для некоторых добавок требуется две капсулы на порцию, в то время как размер порции для других может составлять 1 чайную ложку (5 мл), 1 мл или одну капсулу, таблетку или пастилку.
1. Лучший в целом: пиколинат цинка Thorne.
Цена: $
Thorne Research – компания по производству пищевых добавок, у которой есть собственные специализированные ученые, лаборатории и исследовательские центры для пищевых добавок.
Все их продукты производятся в лаборатории, которая соответствует правилам и стандартам, установленным NSF International и Управлением терапевтических товаров (TGA), которое является регулирующим органом в Австралии, который отвечает за оценку безопасности добавок.
Кроме того, их продукция сертифицирована NSF для спорта. Это означает, что продукты проверяются на отсутствие более 200 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями.
Пиколинат цинка Thorne Research – одна из лучших добавок цинка на рынке благодаря высоким стандартам качества, чистоте ингредиентов и форме используемого цинка.
Более ранние исследования показывают, что пиколинат цинка может быть одной из самых простых форм цинка для усвоения и усвоения организмом.
Одна таблетка этой добавки содержит 30 мг пиколината цинка. Для достижения наилучших результатов принимайте по одной таблетке в день или в соответствии с рекомендациями врача.
Интернет-магазин пиколината цинка Thorne Research.
2. Лучшие хелатные капсулы: капсулы с глицинатом цинка от NOW Foods
P рис: $
Хелатированный цинк – это разновидность цинковой добавки, в которой используется хелатирующий агент, который помогает организму легче усваивать цинк.
Несмотря на то, что на рынке есть несколько добавок с хелатным цинком, одним из лучших вариантов являются мягкие гели с глицинатом цинка от NOW Foods.
Каждая желатиновая капсула содержит 30 мг глицината цинка – формы цинка, которая, как показывают исследования на людях и животных, может усваиваться лучше, чем другие типы цинка.
Все добавки NOW Foods сертифицированы Underwriters Laboratories и соответствуют GMP, чтобы гарантировать качество и точность их продуктов. Кроме того, эти добавки, как правило, более доступны, чем многие другие высококачественные бренды.
Купите капсулы с глицинатом цинка NOW Foods в Интернете.
3–4. Лучший бюджетный вариант: Nature’s Way
Nature’s Way производит высококачественные добавки, которые более доступны по цене, чем многие другие бренды на рынке.
Все их добавки производятся на объектах, которые NSF сертифицировал как отвечающие требованиям GMP, которые включают набор руководящих принципов для обеспечения точности, качества и чистоты продуктов.
Кроме того, их продукция не содержит ГМО, органическая и сертифицирована TRU-ID. Сертификация TRU-ID – это относительно новая независимая программа тестирования, в которой используется ДНК для проверки подлинности ингредиентов в добавках.
Для продуктов, содержащих цинк, Nature’s Way предлагает капсулы с хелатом цинка и леденцы с цинком, которые являются недорогими.
3. Таблетки с хелатом цинка Nature’s Way
Цена: $
Эти капсулы с хелатом цинка не содержат глютен и содержат 30 мг на капсулу.
Для достижения наилучших результатов взрослым и подросткам старше 14 лет следует принимать по одной капсуле в день во время еды или в соответствии с рекомендациями врача.
Купите таблетки хелата цинка Nature’s Way в Интернете.
4. Цинковые леденцы Nature’s Way
Цена: $
Для тех, кто интересуется леденцами, каждая из пастилок с цинком от Nature’s Way содержит 23 мг цинка, а также 100 мг витамина С и 20 мг эхинацеи пурпурной. .
Хотя на этикетке указано, что взрослые могут принимать до 6 леденцов в день, это приведет к увеличению суточного потребления цинка по сравнению с рекомендуемым верхним допустимым уровнем потребления (UL) в 40 мг, установленным для цинка.
Прием слишком большого количества цинка может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья и может препятствовать усвоению других питательных веществ. Для обеспечения безопасности перед приемом высоких доз цинка важно проконсультироваться с врачом.
Купите леденцы с цинком Nature’s Way в Интернете.
5. Лучший веганский вариант: Сырой цинк с витаминным кодом Garden of Life.
Цена: $
Хотя это не всегда очевидно, некоторые добавки могут содержать ингредиенты животного происхождения, что делает продукт непригодным для веганов.
Некоторые часто используемые ингредиенты, не подходящие для веганов, включают пищеварительные ферменты, такие как липаза, каприловая кислота из молока, желатин и стеарат магния, который часто получают из свинины.
Garden of Life – это бренд пищевых добавок на основе цельных продуктов, продукты которого сертифицированы как органические и не содержат ГМО.
Их витаминный код в сыром виде цинк – хороший вариант для веганов, поскольку он протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что продукт веганский, а также не содержит глютена.
Помимо 30 мг растительного цинка, каждая порция также содержит витамин С, смесь сырых органических фруктов и овощей, а также живые пробиотики и ферменты для поддержки здорового пищеварения.
Взрослым рекомендуется принимать одну порцию по 2 капсулы в день во время еды или без нее. Тем, кто испытывает трудности с глотанием таблеток, капсулы также можно открыть и вылить содержимое в стакан с водой или другим напитком.
Интернет-магазин Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc.
6–7. Лучшие жидкие составы
Для тех, кто испытывает трудности с глотанием таблеток, могут лучше переноситься жидкие формы цинка.
6. Metagenics Zinc Drink
Цена: $
Metagenics – производитель пищевых добавок, ориентированный на прозрачность и качество. Каждая партия ингредиентов и добавок проверяется на качество, и вы даже можете получить доступ к подробному отчету о тестировании конкретной добавки, которую хотите купить.
В рамках обеспечения качества все добавки Metagenics проходят проверку USP и соответствуют требованиям безопасности и качества NSF и Управления терапевтических товаров (TGA).
Их жидкая добавка Zinc Drink содержит только воду и 15 мг сульфата цинка на порцию, что делает его свободным от каких-либо добавок и консервантов.
Для достижения наилучших результатов принимайте 1 чайную ложку (5 мл) цинкового напитка в день между приемами пищи. Хотя вы можете принимать добавку отдельно, ее также можно смешать со стаканом воды.
Интернет-магазин Metagenics Zinc Drink.
7. Сырой ионный жидкий цинк Peak Performance
Цена: $
Добавки Peak Performance производятся в США и разработаны для занятых спортсменов и профессионалов.
Сырой ионный жидкий цинк Peak Performance не содержит основных аллергенов, включая сою, молочные продукты, пшеницу, яйца, моллюски и арахис, и подходит для веганов.
Путем обработки цинка под высоким давлением и низким нагревом частицы цинка в этой жидкой добавке имеют очень маленький размер, что может облегчить их усвоение вашим телом.
Одна полная пипетка содержит 15 мг сульфата цинка – формы цинка, которая, как было доказано, помогает предотвратить дефицит цинка, уменьшить симптомы тяжелых угрей и, возможно, помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) (6Trusted Source , 12 Надежный источник).
Все добавки Peak Performance проходят тестирование качества и точности сторонней организацией. Они также производятся в соответствии с правилами и стандартами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), GMP и NSF.
Взрослым следует принимать одну полную пипетку (1 мл) один раз в день натощак или использовать в соответствии с указаниями врача.
Интернет-магазин сырого ионного жидкого цинка с максимальной производительностью.
8. Лучшие леденцы: леденцы с цинком, увеличивающие продолжительность жизни.
Цена: $
Пастилки с цинком – это маленькие таблетки, которые медленно растворяются во рту.Обычно их принимают в течение коротких периодов времени, чтобы уменьшить симптомы и уменьшить продолжительность простуды.
Фактически, один обзор показал, что употребление дозы 80–92 мг цинка из цинковых леденцов в день помогло сократить продолжительность простуды до 33%.
Life Extension производит высококачественные добавки уже более 40 лет.
Помимо производства на заводе GMP, зарегистрированном NSF, каждый продукт имеет сертификат анализа, который доступен потребителям для подтверждения качества и точности конкретного продукта.
Улучшенные таблетки цинка Life Extension содержат 18,75 мг ацетата цинка – формы цинка, которая, как было доказано, сокращает продолжительность простуды на 40%.
Взрослые могут принимать по 1 таблетке каждые 2 часа до 8 раз в день. Однако не рекомендуется употреблять эти леденцы более 3 дней подряд. Также обратите внимание, что прием этой добавки 8 раз в день значительно превысит дневную дозу в 40 мг.
Купить леденцы с цинком для продления жизни в Интернете.
9.Лучший органический продукт: NutriGold Zinc Gold
Цена: $
Если вы ищете органическую добавку цинка, NutriGold’s Zinc Gold – один из лучших вариантов.
Каждая капсула содержит 15 мг цинка на основе цельных продуктов, полученного из смеси органических проросших растений, что, как утверждается в добавке, может быть более мягким для вашего желудка.
Кроме того, добавки NutritGold сертифицированы как органические компанией SCS Global Services, официальным партнером Министерства сельского хозяйства США (USDA), который устанавливает стандарты устойчивости, качества и органики.
Каждый продукт протестирован третьей стороной, не содержит ГМО и сертифицирован для веганов.
Взрослым следует принимать по 1 капсуле в день или по указанию врача.
Интернет-магазин NutriGold Zinc Gold.
10. Лучшее без глютена: чистый цинк в капсулах.
Цена: $
Если вы ищете цинковую добавку без глютена, Pure Encapsulations – один из лучших вариантов.
Продукты производятся не только на предприятии, зарегистрированном в соответствии с GMP NSF, но и сертифицированы Организацией по сертификации безглютеновых продуктов (GFCO) как безглютеновые. Кроме того, они содержат пиколинат цинка для улучшения пищеварения и абсорбции.
Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать одну капсулу пиколината цинка 30 мг в день во время еды.
Интернет-магазин чистых инкапсуляций цинка.
Как выбрать добавки цинка
При выборе добавки цинка важно учитывать тип цинка, дозировку и форму добавки.
Есть несколько видов добавок цинка. Некоторые из них, например пиколинат цинка, могут лучше всасываться, в то время как ацетат цинка может быть более эффективным для сокращения продолжительности простуды.
Что касается дозировки, то рекомендуемая суточная доза для взрослых обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка в день. Обычно количество элементарного цинка указано на этикетке вашей добавки.
Из-за потенциальных побочных эффектов избытка цинка не рекомендуется принимать более 40 мг в день, если не находится под наблюдением врача.
Прием слишком большого количества цинка может вызвать неблагоприятные побочные эффекты, такие как снижение иммунной функции, низкий уровень меди и снижение уровня холестерина ЛПВП (хорошего).
Что касается формы, добавки цинка доступны в виде капсул, пастилок и жидкостей. Для тех, кто не может или предпочитает не глотать таблетки, жидкие формы, вероятно, являются лучшим вариантом.
Перед покупкой любого дополнения важно изучить высококачественные, заслуживающие доверия бренды, чтобы гарантировать безопасность и точность.
Ищите добавки, которые произведены известными производителями и не содержат большого количества добавленных ингредиентов, таких как наполнители, добавки и консерванты.
Хороший способ убедиться в качестве продукта – поискать продукты, сертифицированные сторонней компанией, например NSF International или Underwriters Labs.
Суть
Цинк – это важное питательное вещество, которое необходимо получать с пищей в достаточном количестве. Однако, поскольку не каждый может удовлетворить свои потребности только с помощью продуктов питания, добавки могут помочь снизить риск дефицита цинка.
Конечно, не все добавки одинаковы. Важно искать продукты высокого качества, которые были протестированы, чтобы гарантировать качество и точность.
Если вас беспокоит потребление цинка, стоит поговорить со своим врачом, чтобы узнать, является ли добавка цинка хорошим вариантом, а также определить оптимальную дозу.
Размещено с разрешения Healthline . Для получения подробной информации об источнике, пожалуйста, просмотрите исходную статью на Healthline .
Статьи с вашего сайта
Статьи по теме в Интернете
Цинк – Иммунитет – Витамины и пищевые добавки
Цинк – Иммунитет – Витамины и пищевые добавкиМагазин не будет работать корректно, если куки отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Вы успешно зарегистрировались
{{#if error}} {{/если}} {{успех}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}{{#genertatePrescriptionText PharmacyDetails.считать}} Ваши {{count}} {{предписания}} {{status}} {{/ genertatePrescriptionText}}
логин Пожалуйста, войдите в свою учетную запись аптеки
{{/в}}Добавить Управление аптек
{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}Продукты для снятия аллергии. В Магазин
{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}} ЗакрыватьПодождите, пока действуют ваши скидки.
= “evenodd”>!Руководство по цинку и вашей иммунной системе
Цинк – это ключевой питательный микроэлемент, который нужен нашему организму для выполнения ряда функций, от поддержки роста и развития до помощи неврологическим функциям.
Он также важен для нашей иммунной системы , , поскольку влияет на то, как наши клетки реагируют на инфекции, и может помочь держать воспаление под контролем.
Поскольку это элемент (Zn), наши тела не могут вырабатывать цинк, поэтому он должен поступать из нашей пищи – вы можете найти его в бобах, моллюсках, цельнозерновых и молочных продуктах.
Если у вас мало цинка, вы можете обнаружить, что порезы и царапины заживают дольше, у вас может быть диарея и вы более склонны к заболеванию. 2
Зачем нам цинк?
Цинк может помочь поддержка: 3
- Синтез ДНК
- Углеводный обмен
- Нормальная когнитивная функция
- Фертильность и воспроизводство
- Здоровье костей
- Здоровье глаз
- Иммунная функция
- Здоровые волосы, кожа и ногти
Цинк известен тем, что помогает сократить продолжительность простуды, но как еще он может поддерживать нашу иммунную систему?
Как цинк помогает вашей иммунной системе
Есть несколько способов, которыми цинк поддерживает иммунную систему, но в первую очередь он активирует ферменты, расщепляющие белки вирусов и бактерий, что снижает их способность к распространению. 4
Цинк также увеличивает активацию клеток, ответственных за борьбу с инфекцией. 5
В 2011 году французские исследователи обнаружили, что цинк помогает клеткам уничтожать микробы, такие как кишечная палочка, путем их перегрузки. 6 По сути, это их отравляет, убивает.
Не волнуйтесь – суточная суточная суточная норма цинка составляет 7 мг для женщин и 9,5 мг для мужчин. 7 Вы должны потреблять не менее 25 мг в день, чтобы это вызвало какие-либо проблемы. 8
Исследование, проведенное в США в 2017 году в течение шести недель, показало, что прием всего 4 мг цинка в день имеет большое значение для здоровья клеток, что, в свою очередь, помогает вашему организму лучше бороться с инфекциями и болезнями. 9
Команда пришла к выводу, что цинк снижает «окислительный стресс и повреждение ДНК», что помогает защитить от хронических заболеваний.
Влияние цинка на воспаление
Растущая область исследований – это то, как цинк уменьшает воспаление в организме.
Воспаление связано с такими состояниями, как сердечные заболевания, депрессия и слабоумие.
Исследование, проведенное в 2013 году Университетом штата Огайо, показало, что цинк «заманивается» в клетки, которые борются с инфекцией, чтобы помочь остановить выход иммунной системы из-под контроля. 10
Ученые пришли к выводу, что если цинка недостаточно для поддержания этой реакции, возникает избыточное воспаление, которое потенциально может повредить клетки и тело.
Исследование, проведенное Медицинским колледжем Ягеллонского университета в Польше в 2017 году, показало, что цинк «проявляет антиоксидантную и противовоспалительную активность», что потенциально может предотвратить плохое самочувствие. 11
Цинк сокращает длину холода
Метаанализ исследования, опубликованного в Open Forum Infectious Diseases в 2017 году, показал, что леденцы с ацетатом цинка могут ускорить выздоровление от простуды.
На пятый день простуды 70% пациентов, принимавших цинк, выздоровели по сравнению с 27% тех, кто принимал плацебо. 12
В 2015 году австралийское исследование также показало, что таблетки цинка в высоких дозах (80 мг в день) сокращают продолжительность выделений из носа на 34%, заложенность носа на 37%, першение в горле на 33% и кашель на 46%. 13
Цинк полезен для фертильности
Цинк уже давно ассоциируется с положительным влиянием на мужскую фертильность.
Одно исследование с участием 200 мужчин, опубликованное в журнале Fertility and Sterility в 2002 году, подтвердило, что нормальное количество сперматозоидов увеличилось после приема комбинации сульфата цинка и фолиевой кислоты как у фертильных, так и у субфертильных мужчин. 14
Сколько цинка вам нужно?
Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 7 мг для женщин и 9 мг.5 мг для мужчин.
В настоящее время нет надежного способа проверить уровень цинка, но его дефицит относительно редко встречается на Западе, где мы, как правило, придерживаемся разнообразной и сбалансированной диеты. 15
Однако было обнаружено, что он чаще встречается у пожилых людей, которые могут меньше есть, в то время как вегетарианцы и веганы также могут подвергаться риску, поскольку одним из самых богатых источников цинка является мясо и моллюски.
Хорошая новость заключается в том, что множество растительных источников также богаты цинком: в чечевице содержится около 1.3 мг на 100 г, а твердый тофу содержит 2 мг на 170 г. 16
Сколько цинка нужно детям?
- 1-3 года – 5 мг в день
- 4-6 лет – 6,5 мг
- 7-10 лет – 7 мг
- 11-14 лет – 9 мг 17
Дефицит цинка: каковы симптомы дефицита цинка?
Большинство людей получают достаточно цинка из своего рациона, но к группе риска дефицита относятся кормящие женщины, вегетарианцы и веганы.
Считается, что встречающийся в природе тип растительного соединения, называемый фитатами, который содержится в цельнозерновых злаках, фасоли и бобовых, может связываться с цинком и препятствовать его правильному усвоению организмом.
Симптомы дефицита цинка включают: 18
- потеря аппетита
- слабый иммунитет
- Плохой рост у детей и беременность
- импотенция
- неизлечимых ран
- снижение обоняния и вкуса
Что произойдет, если я потреблю слишком много цинка?
Чрезмерное потребление цинка может вызвать тошноту, рвоту, головные боли, диарею и спазмы желудка. 19
Он также может препятствовать усвоению минералов меди и железа. 20 Это может привести к анемии и ослаблению костей.
NHS рекомендует избегать приема более 25 мг цинка в день. 21
Какие продукты содержат много цинка?
Продукты с высоким содержанием цинка включают:
- моллюски
- сыр
- мясо
- бобовые, включая нут
- орехи и семена
- Хлеб из непросеянной муки
- обогащенные веганские продукты
Хорошие вегетарианские источники цинка:
- нут
- фасоль
- чечевица
- орехи, включая кешью, бразиль и миндаль
- семян, в частности конопли, тыквы и кунжута
- молоко
- сыр
- обогащенные хлопья для завтрака
- тофу
Ваше меню в цинковой упаковке
Попробуйте следующие рекомендации, чтобы увеличить потребление цинка. 22 Помните, что не все марки содержат одинаковый уровень цинка.
Завтрак
Каша из 170 г овсянки = 1 мг цинка
Полдник
28 г орехов кешью = 1,6 мг
Обед
Половина банки печеной фасоли = 2,9 мг
Ломтик цельнозернового тоста = 0,52 мг
Полдник
Маленькая баночка обезжиренного йогурта = 0,8 мг
1 столовая ложка семян льна = 0,45 мг
Ужин
Бургер «Фалафель» из 200 г нута = 1.2 мг
28 г моцареллы из цельного молока = 0,9 мг
Большой хлеб питта из непросеянной муки = 1 мг
Всего = 10,43 мг цинка
Избегайте употребления более 25 мг цинка в день.
7 лучших добавок цинка 2021
Вам необходима суточная доза цинка (важного минерала) для поддержания хорошего здоровья; Откройте для себя 7 лучших добавок цинка 2021 года здесь, в Holland & Barrett.
Подробнее7 лучших добавок цинка 2021
Добавки цинка: Когда мне следует принимать добавки цинка?
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты должно помочь вам получить весь цинк, необходимый вашему организму, но вегетарианцы, кормящие женщины и люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, у которых проблемы с усвоением питательных веществ, могут подумать о добавках. 23,24
Следует ли женщинам принимать добавки цинка во время беременности?Нет, вы должны получать весь необходимый цинк из здорового сбалансированного питания.
Каковы преимущества приема добавки цинка?
Исследования показали, что добавки цинка могут:
- сократить продолжительность простуды 25
- поддерживает иммунное здоровье 26
- поддерживает память и концентрацию 27
Последнее обновление: 17 сентября 2021 г.
.