Витамины на: Витамины и витаминоподобные средства купить по низкой цене в Москве в интернет аптеке – Alfa Prof – Estel

Содержание

10 фактов о приеме витаминов и БАДов

У приема витаминов и БАДов есть свой режим. Какие-то вещества лучше усваиваются утром и до завтрака, некоторые — в перерыве между обедом и ужином, а другие лучше проглотить во время еды. Вместе с экспертами разбираемся в разных тонкостях употребления таких препаратов.

Витамины и БАДы до еды

Если на упаковке указано, что принять пилюлю нужно до еды, а еще лучше минут за 30, то это говорит о том, что препарат усиливает выработку желудочного сока. В основном такими БАДами могут быть спирулина, энзимы и ферменты, желчегонные травы. Если вы примете их во время еды или после, ничего страшного не произойдет, однако желудочно-кишечному тракту потребуется больше времени на переваривание пищи и всасывание в кишечник полезных веществ из добавок.

Во время еды

Когда наш желудок выделяет сок, то последний помогает не только расщепить пищу, но и усвоить витамины и микронутриенты. Если принять БАД на пустой желудок, вреда особого не будет, но и пользы тоже.

Ведь все действующие компоненты пройдут через желудок без особой питательной выгоды. «Бывают БАДы или витамины с кислоустойчивым покрытием, вот их как раз и можно принимать практически в любое время. Если медикаменты не обладают таким свойством, я бы рекомендовала применять их по инструкции, например с едой, а еще лучше с едой, которая содержит хотя бы немного жира», — говорит Инна Седокова, диетолог-нутрициолог.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины A, D, E и К лучше всего всасываются, если употребить их вместе с пищей, содержащей жиры. Это правило относится и к приему всех масел и омега-кислот (омега 3, 6, 9, рыбий жир, масло примулы), альфа-липоевой кислоте и коэнзиму Q10.

Время приема

Ударные дозы витаминов и БАДов лучше всего принимать утром и днем, то есть за завтраком и обедом. Особое внимание стоит обратить на гиалуроновую кислоту, так как, если принять ее в вечернее время, есть риск получить на утро небольшой отек лица.

Также все витамины, принятые в первой половине дня, лучше усвоятся организмом, так как метаболизм в это время суток выше. Единственные препараты, которые употребляют после ужина, — это пробиотики, которые пьют до сна и запивают кисломолочными продуктами для создания благоприятной обстановки и их размножения в организме. После пробиотиков не рекомендуется принимать пищу, чтобы бактерии прижились.

Риск передозировки

Сейчас риск передозировки равен нулю, во многих поливитаминных комплексах и тем более БАДах содержание активных веществ не очень большое. «В поливитаминах всегда очень низкая дозировка. Соответственно, если бы у человека был на самом деле авитаминоз и он решил бы начать принимать поливитамины, то ему бы их просто не хватило. А профилактировать витамины, уровень которых и так в порядке, бессмысленно. По витамину D профилактическая рекомендация есть, а по остальным действительно отсутствует», — объясняет Юрий Потешкин, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».

Водорастворимые и жирорастворимые — как долго остаются в организме

Водорастворимые витамины (С, группы B), фолиевая кислота, биотин покидают наш организм практически в этот же день, поэтому считается, что такие витамины в профилактических дозах можно пить регулярно. Жирорастворимые витамины нужно пропивать 2–3 раза в сезон в зависимости от целей, но во всех случаях, как бы банально это не звучало, лучше проконсультироваться с врачом. Например, для того чтобы назначить актуальную дозу витамина D, нужно знать, сколько его уже содержится в организме. И для этого необходимо сдать анализы.

Рацион восполняет пробелы

В книге «Витамания» Кэтрин Прайс говорит о том, что все нужные витамины и минералы мы получаем с пищей. Врачи также поддерживают это мнение, упоминая лишь о фолиевой кислоте, железе и витамине D, которые желательно пропивать отдельно, особенно девушкам. «Для женщин может быть действительно важным такой витамин группы B, как, например, фолиевая кислота, но этот вопрос нужно решать с врачом, так как она назначается не в комплексе с массой других побочных витаминов, которые могут быть ей просто не нужны, а по показаниям. Из микроэлементов женскому организму также очень необходимо железо, потому что каждый месяц женщины репродуктивного возраста теряют его определенное количество. И очень маловероятно, что женщина при всем желании сможет восполнить недостаток железа исключительно из еды», — рассказывает Юрий Потешкин.

Сочетание витаминов

Не все витамины хорошо сочетаются друг с другом. Например, многие комплексы содержат чуть ли не всю таблицу Менделеева, однако при приеме один компонент может ослаблять действие другого или вовсе сводить все питательные свойства на нет. «При приеме витаминов и БАДов каких-то четких запретов на их сочетаемость нет. Но при этом знать об основных несочетаемых элементах стоит для того, чтобы разделить прием на завтрак и обед, например. Не сочетаются между собой такие микроэлементы, как железо, марганец, цинк, магний. Стоит разделять прием железа и витамина Е, В9 и цинка, бета-каротина и B2, зато последний прекрасно уживается с магнием и даже усиливает его действие», — говорит Ольга Яблонская, иммунолог, врач-диетолог.

Например, железо нужно употреблять с витамином С. Согласно докладу, опубликованному в Международном журнале исследований витаминов и питательных веществ в 2004 году, витамин С усиливает поглощение железа. А кальций нужно принимать с витамином D. Согласно Национальному ресурсному центру NIH Osteoperosis, без витамина D организм не может образовать гормон кальцитриол, выделению которого способствует кальций.

Витамины красоты

Гиалуроновую кислоту стоит принимать на голодный желудок или спустя 2–3 часа после еды. Коллагеновые добавки довольно чувствительны к желудочному соку, поэтому для лучшего их усвоения рекомендуется отделить их от приема пищи.

Травы

Травы, которые нужно принимать до еды (за 10–20 минут), — это горькие травы, которые улучшают пищеварение или так или иначе способствуют большей выработке желудочного сока. Остальные травяные настои рекомендуется принимать спустя 1–2 часа после еды, так как в пище содержатся волокна, которые ухудшают их всасываемость. Если последние насыщены поливитаминами и минералами, то принимайте их после еды.

Снежана Кавриго: Витаминопрофилактика в условиях COVID-19: что советуют врачи

Дефицит витаминов у белорусов не редкость. Но если прежде сами люди не уделяли этой проблеме достаточно серьезное внимание (подумаешь, авитаминоз!), то с приходом в нашу жизнь коронавирусной инфекции слово “витаминопрофилактика” приобрело новый смысл. Стараясь защититься от болезни, люди закупают как отдельные капли и таблетки, так и целые комплексы. Не всегда внимательно изучив вопрос, а просто поверив в чудодейственную силу коктейля противовирусного действия из трех компонентов – цинка, селена и витамина D. О влиянии того или иного витамина на организм и о том, сколько его нужно каждому человеку и в каком виде, корреспондент БЕЛТА беседовала с заведующей минским Городским центром здоровья Снежаной Кавриго.

Витаминопрофилактика применяется при определенных физиологических состояниях (беременность, повышенные физические нагрузки и т.

п.), а также при некоторых заболеваниях – чтобы предупредить развитие витаминной недостаточности.

Ресурсы нашего организма не безграничны. И для увеличения работоспособности, профилактики различных неинфекционных, алиментарно-зависимых состояний в рационе должны присутствовать основные компоненты пищи, одними из которых являются витамины.

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ; они являются биологическими катализаторами или реагентами фотохимических процессов в организме. Также они активно участвуют в образовании ферментов, определяют их нормальную функцию и активность. Витамины влияют на усвоение питательных веществ, способствуют нормальному росту клеток и развитию всего организма.

Недостаток, а тем более отсутствие в организме какого-либо витамина ведет к нарушению обмена веществ. При недостатке их в пище снижается работоспособность человека, сопротивляемость организма к заболеваниям, действию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Витаминные запасы организма истощаются быстрее, когда физическая активность человека выше обычной, когда он в стрессе или непривычных условиях. Период распространения COVID-19 как раз создает такие условия для нашего организма. И неважно, в какой фазе пребывает человек (предболезни, болезни или восстановления) – целесообразно обратить внимание на витаминный состав.

Например, в борьбе с ОРЗ акцент следует сделать на такие добавки как В2 (рибофлавин). Благодаря ему клетки организма активно вырабатывают энергию, и ему становится проще бороться с вирусами. Во время болезни организму также понадобится витамин А (ретинол), основными источниками которого являются рыбий жир и печень. Ретинол принимает активное участие в функционировании иммунной системы.

Наиболее важные вещества для поддержки иммунной системы при COVID-19 – это витамины D и С, цинк, а также омега-3-ненасыщенные кислоты.

Но это общая рекомендация. Когда, кому и какие надо принимать витамины?

Витамин D. Употребление витамина D хорошо подходит людям, находящимся на самоизоляции. Отсутствие благотворного влияния солнечного света на организм как раз можно компенсировать с помощью витамина D. Кроме того, данный витамин рекомендуется принимать людям пожилого возраста, которые больше подвержены риску развития инфекции. В пожилом возрасте также высока вероятность более тяжелого течения заболевания. А витамин D – самый иммуномодулирующий витамин.

Витамин С жизненно необходим для иммунной системы, так как это мощный антиоксидант, защищающий организм от действия свободных радикалов, которые повреждают и разрушают здоровые клетки.

Цинк играет важную роль в образовании лейкоцитов – главных защитников организма от инфекционных агентов. Цинк очищает слизистую оболочку от вирусов, восстанавливает тканевые барьеры и целостность эпителия, что затрудняет проникновение патогенов в кровь, а также подавляет репликацию вируса.

Жирные кислоты омега-3 входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов. Они также важны для правильной работы иммунной системы. В сутки для нормального функционирования организма необходимо 1-7 г жирных кислот омега-3.

Однако не стоит забывать о том, что все выводы ученых об эффективности витаминов пока являются предварительными. Это ни в коем случае не призыв к действию. Любые препараты, в том числе и витамины, следует принимать только после назначения врача. Не стоит “прописывать” себе витамины по совету “доброжелателей” или просто на основе собственных ощущений.

Рациональному питанию – особое внимание

Особенно в условиях повышенного риска инфекционного заболевания COVID-19 и длительного пребывания людей дома в условиях самоизоляции.

Рациональное питание – питание людей с учетом их возраста, пола, характера труда и климатических условий обитания. В ежедневном рационе желательно присутствие 6 основных групп продуктов: молочных, мясных, нежирных сортов рыбы (можно 2-3 раза в неделю), крупяных, овощей, фруктов. В летний период – куриный бульон и овощные супы – все, что хорошо усваивается нашим организмом. Отказываемся от жирной, острой пищи, грибных блюд – такая пища очень тяжело усваивается, особенно в жаркую погоду, так как активность ферментативной системы организма снижена, а вместе с ней понижен и аппетит.

Чтобы сохранить тело в тонусе, необходимо ввести в рацион дополнительный белок – творог, яйца, рыба, мясо, птица и морепродукты.

Соблюдение некоторых рекомендаций в повседневной жизни поможет в той или иной степени противостоять инфекции.

Во-первых, питьевой режим. Увлажненные слизистые – это первый барьер на пути вируса. Считается, что человеку необходимо не менее 25 мл/кг в сутки. Однако эта цифра может доходить до 60 мл/кг.

Во-вторых, клетчатка. 80% нашего иммунитета зависит от кишечника. А употребление продуктов, богатых клетчаткой, способствует поддержанию нормальной микрофлоры нашего кишечника. ВОЗ рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 г разных овощей и фруктов.

В-третьих, продукты, содержащие про- и пребиотики. Они также способствуют поддержанию нормальной микрофлоры кишечника. Кисломолочные продукты являются отличным источником кальция, витаминов и микроэлементов, оказывают положительное влияние на естественную кишечную флору за счет содержания лактобацилл.

В-четвертых, “съедобные” витамины – витамин D, жирные кислоты омега-3. Полноценным источником витамина D будет рыба (палтус, скумбрия, треска, сельдь, тунец и печень этих рыб). А также яйца, субпродукты, лесные грибы, молочные продукты. Можно пить его в препаратах или добавках, чтобы получать не менее 400-800 МЕ в день.

Такие виды морских рыб, как палтус, лосось, сельдь, тунец, макрель и сардины, а также льняное масло, имеют высокое содержание кислот омега-3, которые обеспечивают строительные блоки для производства противовоспалительных гормонов – эйкозаноидов. В рационе 2-3 раза в неделю должна быть жирная рыба. В растительных маслах содержатся жирные кислоты омега-6, омега-9, также незаменимые для нашего организма. Рекомендуется употреблять 20-25 г растительных масел в день.

В-пятых, “жирная” забота о легких. Это очень жирозависимый орган, без полноценного поступления жиров в организм с пищей работа легких нарушается. Безжировая диета вредит им не меньше курения. Нехватка жиров в рационе приводит к тому, что любая инфекция, в том числе и инфекция COVID-19, гораздо легче проникает в ослабленные бронхи и легкие. В сутки взрослому человеку необходимо 70-80 г жиров, до 30% из которых должны обеспечиваться жирами животного происхождения.

В-шестых, белок. Мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца являются источником животного белка, который необходим для создания тканей и синтеза гормонов, а также иммунных белков – антител, которые играют важную роль в защите организма от бактерий, вирусов и паразитов. Белки растительного происхождения считаются менее ценными по составу аминокислот, но должны включаться в рацион. Наиболее богатыми белком являются бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут), орехи, семена (киноа, кунжут, тыквенное семя) и, конечно, соевые бобы и продукты из них. Взрослому человеку необходимо получать 0,8-1,2 г/кг массы тела белков в день, более половины из них должны быть животного происхождения.

Важно, что все эти продукты имеют неспецифическое благоприятное воздействие на организм человека, т. е. полезны при любых инфекциях.

Снежана Кавриго также предостерегла: пища может и навредить иммунитету. Калорийные продукты, копчености, консервы и маринады, рафинированные продукты с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, фастфуд, сахар и соль снижают естественную защиту организма.

Простые углеводы (сахара) – причина системного воспаления. Крахмал, содержащийся в картофеле, кукурузе, брюкве и некоторых других овощах, зернах и белых рафинированных крупах – это тот же сахар. Именно сахар создает гликированный гемоглобин, который “царапает” наши сосуды, вызывая воспаление сосудистой стенки. Сахар очень любят патогенные бактерии и грибки кишечника, подавляя рост нашей дружественной микрофлоры и снижая наш иммунитет. Таким образом, от сладостей, выпечки и кондитерских изделий, сладких напитков лучше отказаться.

Неправильное питание может привести к ожирению, а оно в свою очередь – к различным проблемам: от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний вплоть до развития онкологических процессов. Подобные состояния определенно оказывают воздействие на тяжесть течения коронавирусной инфекции, поскольку любые хронические заболевания являются факторами риска развития осложнений.

Как вредные привычки влияют на течение COVID-19

Любой вид курения негативно воздействует на функции легких и иммунную систему. Курение – дополнительный фактор риска с точки зрения тяжести течения любой вирусной инфекции. Ученые обнаружили, что в легких курильщика повышена экспрессия белка ACE2 примерно на треть, если сравнивать с некурящими. Курильщики автоматически попадают в группу риска, потому что чаще остальных страдают заболеваниями легких. Курящие люди в большинстве своем имеют пониженный иммунитет: в их организме вырабатывается дополнительная слизь, которая засоряет легкие. На фоне курения происходит мутация иммунных клеток, и заразиться вирусами курящему человеку становится куда проще, чем некурящему. Риски возрастают вплоть до необходимости подключения к аппарату искусственной вентиляции легких.

Спирт в случае с инфекциями хорош только для дезинфекции рук. Алкоголь не способствует уничтожению вирусных частиц во вдыхаемом воздухе, не обеспечивает дезинфекцию полости рта и глотки и ни в коей мере не является способом защиты от вируса. Чрезмерное потребление алкогольных напитков ослабляет иммунную систему, разрушает печень, клетки головного мозга. Также это фактор риска развития острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС) – одного из самых тяжелых осложнений COVID-19. Наконец, алкоголь изменяет мысли, суждения, влияет на принятие решений и поведение потребителя.

Люди, употребляющие легкие наркотики, также оказываются в группе риска. Долгая самоизоляции может привести к срыву у тех, кто достаточно хорошо сопротивлялся своей зависимости. У людей, зависимых от употребления психоактивных веществ, иммунитет, как правило, сильно ослаблен, а частое наличие у них ВИЧ-инфицированности повышает вероятность летального исхода от вирусных инфекций. Осложняют течение коронавирусной инфекции гепатиты В и С, которые часто встречаются у наркозависимых.

Люди, употребляющие наркотики, более подвержены заражению коронавирусной инфекцией, потому что при наркотической зависимости психические нарушения еще более выражены, чем при злоупотреблении алкоголем, образ жизни еще более дезорганизован и десоциализирован, а иммунитет ослаблен. Так, например, опиаты (морфин, героин) угнетают дыхательный и кашлевой центр головного мозга. В результате из-за нарушения кашлевого рефлекса резко повышается риск легочных инфекций, в первую очередь пневмонии. Особенно страдает сердечно-сосудистая система наркоманов. При приеме опиатов возникает угнетение центров регуляции деятельности сердца и сосудов. В результате снижается кровяное давление, организм начинает недополучать кислород.

Жара тоже вносит коррективы

Аномальная жара может поспособствовать росту заболеваемости COVID-19. В жаркую погоду люди чаще собираются в помещениях, где вирус распространяется гораздо быстрее, чем на свежем воздухе. По экспертному мнению, жары в 30 градусов недостаточно для мгновенного испарения вируса. Для его нейтрализации за минуту необходима температура выше 50-60 градусов. Если при обычной температуре терморегуляция включается только на сражение с вирусом, то в такую погоду она еще работает на борьбу с жарой. Происходит обезвоживание, интоксикация организма. В такую погоду переносить симптомы болезни гораздо тяжелее.

Екатерина КНЯЗЕВА,

БЕЛТА.-0-

боремся с сухостью, акне, покраснениями, морщинами и преждевременными признаками старения

Кожа сигнализирует о недостатке витаминов сухостью, высыпаниями, бледностью или покраснениями, а также преждевременными признаками старения. Получить оптимальное количество витаминов только с едой — практически невозможно. С этой проблемой нужно бороться комплексно: сбалансированно питаться, пить витаминные комплексы и биодобавки, использовать косметические средства с витаминными формулами.

Витамин А (ретинол)

Витамин А зарекомендовал себя, как эффективный борец с акне и постакне, а также с признаками старения. Он ускоряет процесс регенерации тканей, осветляет пигментные пятна, способствует разглаживанию морщин и выработке коллагена. Хорошие источники этого витамина — батат, кейл, тыква, курага, печень трески, яичные желтки. Среди косметических средств, популярна линия RevitaLift от L’Oréal, обогащенная про-ретинолом А.

Витамин В1 (тиамин)

Стресс часто провоцирует высыпания и покраснения кожи. Нормальному функционированию нервной системы человека способствует витамин В1. Он способствует эластичности кожи, борется с мелкими морщинами и раздражениями. Содержится в проросших зернах пшеницы, семенах подсолнечника и кунжута, фисташках и буром рисе.

Витамин В7 (Н, биотин)

Витамин В7 — он же биотин и «витамин красоты» — один из самых популярных помощников в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Он заметно улучшает цвет лица и делает кожу упругой. Больше всего биотина содержится в куриной печени и яичных желтках.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С — настоящий энергетик для кожи. Аскорбиновая кислота задействована во множестве процессах организма, как мощный антиоксидант и стимулятор выработки коллагена. Косметика с витамином С отлично увлажняет кожу, усиливает эффективность солнцезащитных продуктов, осветляет пигментные пятна и следы пост-акне. Самое концентрированное количество аскорбиновой кислоты содержится в сухом шиповнике, сладком красном перце, облепихе и черной смородине. Также осенью стоит попробовать Powerful-Strength Line-Reducing Concentrate от Kiehl`s — это интерсивный концентрат против морщин с 12% содержанием витамина С. Он улучшает структуру и тон кожи, а также придает ей сияние.

Витамин Е (токоферол)

Витамин Е часто рекомендуют косметологи и дерматологи. Он обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает обезвоживание кожи, ускоряет заживление ран. Содержится в облепихе, злаковых, миндале и авокадо. Линия ухода за кожей Rénergie от Lancôme содержит витамин Е, который помогает замедлить процессы старения.

Кроме того, осенью нелишним будет добавить в ежедневный рацион витаминные добавки, которые будут делать кожу и волосы красивыми и сияющими изнутри. Причем больнинство в курсе, что достаточное количество витамина E, биотина, цинка и селена невероятно важны для женской красоты. Но не многие знают, что добиться от их приема заметного результата можно лишь в комплексе с витамином C. Вместе они работают как мощный щит от пагубного влияния свободных радикалов, защищая все ткани организма от старения. Кроме того, эти витамины и микроэлементы участвуют в синтезе коллагена — важнейшего белка, который делает нашу кожу упругой и молодой. С задачей доставки полезных компонентов в клетки отлично справится витаминный комплекс для женщин Orthomol Beauty от немецкого бренда Orthomol. В нем есть витамины Е, С, биотин, цинк, селен, гидролизат коллагена, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10 и экстракт плодов оливы.

Органические витамины на iHerb: список брендов

Просматривая добавки Country Life, я обнаружила органические витамины этого бренда и очень неплохие! А по горячим следам составила список витаминных комплексов ″органик″, которые продаются на iHerb =)

Органические товары показывают самые быстрые темпы роста: косметика, продукты питания и теперь органические витамины.

Чем же они отличаются от обычных?

Логично предположить, что органические витамины получены из растительных источников и прошли добровольную сертификацию на соответствие органическим стандартам.

Стандарты органической маркировки

В Америке это знакомый сертификат USDA Organic, значок которого мы часто видим на упаковке. Его получают продукты, добавки и косметика, сертифицированные по стандартам NOP USDA.

Иногда знака нет, а в описании к витаминам указано ″сертифицированы органик″. Такую надпись можно встретить на добавках марки New Chapter. Такое тоже возможно, существует четыре категории стандарта USDA Organic, из которых первые две могут поставить знак на этикетку, а третья написать о сертификации и даже указать несколько органических ингредиентов на упаковке.

Это категории:

100% органик: любой продукт, который содержит 100% органических компонентов, за исключением соли и воды.
органик: содержит не менее 95% органических компонентов, остальные 5% могут быть использованы из разрешенного списка.
сделано с органическими ингредиентами: продукт содержит не менее 70% органических компонентов, из которых три ингредиента можно вынести на лицевую упаковку.
специальные органические ингредиенты: содержит менее 70% органических компонентов, названия которых могут быть перечислены только в составе, без выноса на лицевую упаковку.

Другие требования сертификата регулируют детали: разрешенный списком наполнители в таблетках, возможность использования капсул и другие тонкости производства. Сырье для растительной добавки или витаминного комплекса не может содержать пестициды и гмо, быть обработано методом радиации и др.

Нюансов получения сертификации много, для нас важно одна деталь: если на упаковке стоит USDA Organic, значит в составе минимум 95% или 100% проверенных органических ингредиентов.

А если производитель поставил знак без процедуры сертификации, ему грозит штраф $ 11 000, чтобы в следующий раз не обманывал =)

Органические витамины для взрослых

Чтобы ориентироваться было удобно, я выбрала органические витамины, которые представлены на iHerb: небольшая линейка Country Life RealFood Organic и относительна новая серия Garden of Life MyKind Organics.

Выбор не такой маленький, для каждой ситуации уже можно найти свои органические витамины и даже выбрать форму, таблетки или жевательный мармелад. Но придется обойтись без капсул, такие добавки не пройдут сертификацию как полностью натуральные.

⇒ RealFood Organics витамины для женщин: сырые витамины, полученный ферментацией пробиотиками. Упаковки хватает на 2 месяца приема.

⇒ Realfood Organics витамины для мужчин: сырые витамины, упаковки хватает на 2 месяца ежедневного приема. Таблетки небольшие, легко глотаются. Для женщин с порошком клюквы, для мужчин с порошком тыквенных семечек.

⇒ Realfood Organics пробиотики: смесь органических пробиотиков и пребиотика в порошке, лакто и бифидобактерии с добавлением продуктов ферментации овощей с хорошей активностью.

У марки Garden of Life органические витамины представлены в стандартных спрессованных таблетках и жевательный мармелад. Баночки с мармеладными дольками рассчитаны на 1 месяц и поэтому обойдутся дешевле.

⇒ MyKind Organics, Women’s Once Daily: витамины для женщин с хорошей дозировкой витамина Д. Упаковки хватает на 2 месяца приема.

Вы можете купить мои готовые протоколы добавок, пройти курсы по нутрициологии и вступить в закрытый клуб, участники которого получают больше знаний по приему витаминов и БАД.

⇒ MyKind Organics, Men’s Once Daily: витамины для мужчин с хорошей дозировкой витамина Д, упаковки хватает на 2 месяца приема.

⇒ Mykind Organics, Women’s Multi 40: витамины для женщин после 40 лет, в виде жевательного мармелада. Упаковки хватает на 1 месяц приема.

⇒ Mykind Organics, Men’s Multi 40: витамины для мужчин после 40 лет, в виде жевательного мармелада. Упаковки хватает на 1 месяц приема.

⇒ MyKind Organics, Vegan D3, Vanilla Spray: органический витамин Д в спрее с ванильным вкусом. Один пшик дает хорошую дозировку растительного витамина Д, полученного из лишайника.

Органические витамины для беременных

⇒ Realfood Organics, Prenatal Daily: ежедневный комплекс для беременных, с фолиевой кислотой и железом. Упаковки хватает на 50 дней.

⇒ MyKind Organics, Prenatal Multi: комплекс для беременных, в виде таблеток. Упаковки хватает на 2 месяца.

⇒ Garden of Life, Mykind Organics, Prenatal Multi: комплекс для беременных, в виде жевательного мармелада. Упаковки хватает на 1 месяц.

⇒ Hero Slice of Life Organics, Prenatal Plus: еще один органический витаминный комплекс для беременных женщин, с фолиевой кислотой и растительными омега-кислотами.

Детские органические витамины

⇒ У Garden of Life детские органические витамины Mykind Organics, Kids Multi Gummies в виде жевательных медведей, с двумя различными вкусами.

⇒ У Hero органический витамин С для детей Yummi Bears Vitamin C: упаковки хватит на месяц приема.

⇒ Витаминные мишки Yummi Bears Immunity Health для иммунитета: содержат несколько витаминов, эхинацею и астрагал. Упаковка большая, но хватит всего на 15 дней.

⇒ Растительные омега-кислоты для детей Yummi Bears Organics из семян чиа.

Органические жевательные витамины CGN

У собственной марки iHerb тоже появились органические витамины CGN. Ассортимент пока не большой, но все витамины действительно, очень вкусные и не содержат химические ароматизаторы и красители.

⇒ Жевательные витамины CGN

Обратите внимание, витамин С пока не сертифицирован, хотя в составе используются органические ингредиенты.

Это не весь список, я собрала самые основные органические витамины, которые можно купить на iHerb. А здесь есть результаты проверки добавок Garden of Life.

Как относитесь к появлению сертифицированных добавок, рассматриваете для покупки?

Мультивитаминов: нужны ли они маленьким детям?

Мультивитамины не нужны большинству здоровых детей, которые нормально растут.

Продукты питания – лучший источник питательных веществ. Регулярные приемы пищи и закуски могут обеспечить все питательные вещества, в которых нуждается большинство дошкольников.

Хотя многие маленькие дети разборчивы в еде, это не обязательно означает, что у них есть дефицит питательных веществ. Многие распространенные продукты, включая хлопья для завтрака, молоко и апельсиновый сок, обогащены важными питательными веществами, такими как витамины группы B, витамин D, кальций и железо. Таким образом, ваш ребенок может получать больше витаминов и минералов, чем вы думаете.

Кроме того, поливитамины небезопасны. Мегадозы витаминов и минералов могут быть токсичными. Кроме того, некоторые витамины и минералы могут взаимодействовать с лекарствами, которые принимает ваш ребенок.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вас беспокоит, получает ли ребенок рекомендуемый уровень витаминов и минералов. Вашему ребенку могут быть полезны поливитамины, если он или она:

Имеет задержку физического роста и развития (неспособность к развитию)
Имеет определенные хронические заболевания или пищевую аллергию
Имеет ограничительную диету, например, строгую веганскую диету.

Если врач вашего ребенка рекомендует поливитамины, выберите тот, который разработан для возрастной группы вашего ребенка и не обеспечивает более 100 процентов дневной нормы витаминов и минералов.Кроме того, держите поливитамины в недоступном для вашего ребенка месте и дайте понять, что они не конфеты.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Мультизерновые по сравнению с цельнозерновыми
Оливковое масло

Авг.27, 2020 Показать ссылки

Duryea T, et al. Диетические рекомендации для детей ясельного, дошкольного и школьного возраста. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 4 июня 2015 г.
Диетические рекомендации для американцев, 2010. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.cnpp.usda.gov/dietary-guidelines-2010. По состоянию на 4 июня 2015 г.
Витаминные добавки для детей. Американская академия педиатрии. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/preschool/nutrition-fitness/pages/A-Vitamin-a-Day.aspx. По состоянию на 4 июня 2015 г.
Витамины и минералы. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/vitamins. По состоянию на 4 июня 2015 г.
Кан Д.С. и др. Статус потребления пищевых добавок корейскими детьми дошкольного возраста: данные Корейского национального обследования здоровья и питания за 2010-2012 гг. Детская гастроэнтерология, гепатология и питание. 2014; 17: 178.
Вопросы, которые следует задать перед приемом витаминно-минеральных добавок.Nutrition.gov. http://www.nutrition.gov/dietary-supplements/questions-ask-taking-vitamin-and-mineral-supplements. По состоянию на 4 июня 2014 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

Сохраняйте здоровье этой зимой с этими жизненно важными витаминами

Узнайте больше об услугах SCL Health по питанию, снижению веса и бариатрии.

Вы можете сосредоточиться на том, насколько теплой может быть ваша шляпа и достаточно ли пухлое у вас пальто. Но то, что вы помещаете в для своего тела зимой, может быть столь же важным, как и то, что вы на него надеваете. Питательные вещества помогают вашему организму нормально работать и защищают его от таких угроз, как микробы. В идеале вы должны получать питательные вещества из продуктов, которые вы едите; однако мы знаем, что никто не идеален. И здесь в игру вступают добавки. Мы составили список витаминов, которые этой зимой могут быть полезны для вашего здоровья.Но, как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять новый витамин в свой режим.

Витамин D

Ах, «солнечный витамин». Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, что может быть немного проблематичным зимой, когда дни короче и слишком холодно, чтобы проводить много времени на открытом воздухе. Прием добавок витамина D имеет множество преимуществ для здоровья, таких как здоровье костей и повышение сопротивляемости определенным заболеваниям. Это также может помочь вам бороться с зимней хандрой.Не так много продуктов, содержащих витамин D. В рыбе, молочных продуктах и грибах содержится, но в таких небольших количествах, что может быть трудно удовлетворить ваши ежедневные потребности, просто съев эти продукты. Рекомендуемая необходимая доза менялась с годами, но клиника Мэйо заявляет, что прием от 600 до 2000 МЕ (это международные единицы для тех из нас, кто плохо владеет витамином) является безопасным и может быть полезным. Конечно, ваш врач может помочь решить, какая сумма вам подходит.

Витамин C

По тому, как об этом говорят, можно подумать, что витамин С – это волшебный витамин.Многие люди клянутся, что с его помощью вы будете здоровы и счастливы в сезон простуды и гриппа. Мы очень не хотим лопнуть ваш маленький счастливый пузырь иммунитета, но это не всегда так. Витамин С не защитит вас от простудных заболеваний, но может уменьшить их тяжесть. Это потому, что витамин С укрепляет иммунную систему вашего тела. Ищете C вне бутылки? Попробуйте клюкву, цитрусовые, листовую зелень и болгарский перец. Яблоко в день не отпугнет доктора, а вот апельсин может (а если нет, то по крайней мере приятный на вкус).

Утюг

Почти пять миллионов человек в США страдают от дефицита железа, что может быть проблемой, поскольку это минерал, который производит гемоглобин. «Гемо-что?» вы можете спросить. Гемоглобин – это белок, ответственный за перенос кислорода в ткани, поэтому он очень важен. Это также может помочь регулировать температуру вашего тела, что определенно может пригодиться, когда вы пытаетесь согреться в это время года. Поэтому, если вы чувствуете усталость, мерзнут руки и ноги, у вас ломкие ногти или вы страдаете головными болями, поговорите со своим врачом о добавлении железа в свой рацион.Вы также можете приготовить фасоль, чечевицу, зелень или красное мясо, чтобы добавить на кухню еще железа.

Витамин E

Хотя дефицит витамина Е встречается редко, он является жизненно важным компонентом вашего здоровья, особенно кожи. Зимняя погода может вызвать шелушение, сухость и зуд кожи, но лосьоны, обогащенные витамином Е, могут помочь вашей коже удерживать воду, делая ее мягкой и упругой. Также было показано, что он уменьшает воспаление, покраснение и морщины.Так что, хотя это и не добавка в традиционном понимании, добавление к вашей коже некоторого количества витамина Е действительно имеет свои преимущества. И это простая задача – большинство лосьонов содержат этот витамин, защищающий кожу. Просто переверните флакон с любимым увлажняющим кремом и прочтите этикетку с ингредиентами. St. Ives, Burt’s Bees, Vaseline и Lubriderm предлагают лосьоны с витамином E.

Витамин B

Вы, наверное, слышали о суперпродуктах. А как насчет супер-витаминов? Витамины группы B определенно попадают в эту суперкатегорию, поддерживая здоровье клеток и поддерживая чувство энергии.И да, мы имеем в виду витамины (во множественном числе), потому что существуют разные типы витаминов группы B, которые имеют разные преимущества. B-12 помогает регулировать нервную систему, а B-6 помогает организму превращать пищу в энергию. B-1 и B-2 также преобразуют то, что вы едите, в энергию, но также рекламируют неврологические преимущества и поддерживают хорошее зрение. Понимаете, что мы имеем в виду под словом «супер»? В холодные месяцы наиболее полезен B-12, так как он может улучшить ваше настроение и повысить вашу энергию. Вы можете получить зимнюю дозу из цельного зерна, красного мяса, бобовых и листовой зелени.

Вывод: ваша мама была права, витамины имеют значение

Витамины (и минералы) являются важными питательными веществами для общего здоровья и благополучия не только зимой, но и круглый год. Когда дело доходит до поддержания здоровой иммунной системы, согревания и борьбы с зимней хандрой, добавки могут помочь. Также важно помнить, что волшебных пилюль не существует, и это касается и витаминов. Здоровая диета должна давать вам необходимые витамины, а добавки должны делать именно это: добавки.Поговорите со своим врачом о любых недостатках, которые вы можете испытывать, и выясните, какая дозировка вам подходит. Как поправить здоровье в холодные месяцы?

Какие витамины самые лучшие для мужчин?

Витамины – крупный (и постоянно растущий) бизнес: по данным исследовательской компании Reports and Data, в 2018 году объем продаж на рынке пищевых добавок в США вырос до 42,6 миллиарда долларов. По оценкам компании, к 2026 году весь мировой рынок пищевых добавок будет стоить ошеломляющие 210 долларов.3 миллиарда.

Неудивительно, что промышленность сводит все эти нули к нулю, учитывая, что не менее 50% американцев принимают поливитамины. (Этот показатель возрастает до 68% при опросе только пожилых людей.) Все это поднимает вопрос: выбрасывают ли американцы деньги? Действительно ли витамины и добавки необходимы для нашего здоровья и благополучия? Или вы можете получить необходимые питательные вещества только из диеты?

Что ж, по крайней мере беременным женщинам необходимы добавки фолиевой кислоты для развития плода.Но когда дело доходит до мужского здоровья, ответ не так однозначен.

Состав ежедневных поливитаминов для мужчин

Во-первых, важно понимать общие ингредиенты поливитаминов для мужчин. Лучшие поливитамины – как для мужчин, так и для женщин – должны включать 13 основных витаминов и минералов, – говорит Говард Д. Сессо, доктор наук, магистр здравоохранения, младший эпидемиолог в Бригаме и женской больнице и доцент медицины Гарвардской медицинской школы:

Кроме того, поливитамины для мужчин обычно содержат медь, марганец, селен и цинк.Однако ингредиенты и количества варьируются от бренда к бренду (это означает, что One a Day Men не будет точно таким же, как Nature Made Multi for Him или Centrum Men Multivitamin). Вам следует внимательно прочитать этикетку ингредиента, чтобы найти аллергены, искусственные красители, консерванты и другие ингредиенты, к которым вы можете быть чувствительны.

Состав также может различаться в зависимости от вашего возраста. Например, поливитамины для мужчин старше 60 лет могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как пальметто или магний. Пожилые мужчины также могут подумать о дозировке витамина B12.По словам Сессо, важный для нервной системы и эритроцитов уровень витамина B12 часто снижается с возрастом.

СВЯЗАННЫЕ: Могут ли витамины лечить эректильную дисфункцию?

Действительно ли действуют витамины для мужчин?

Несмотря на грандиозный размер рынка индустрии пищевых добавок, было проведено относительно небольшое количество исследований эффективности витаминов. Результаты тех исследований, которые существуют, часто противоречат друг другу.

Нет убедительных доказательств преимуществ.

Одно крупномасштабное исследование, известное как «Исследование здоровья врачей II», отслеживало группу врачей-мужчин более десяти лет (с 1997 по 2011 год), принимавших поливитамины или плацебо. Результаты, достижения? По словам Сессо, который руководил исследованием, у тех, кто принимал поливитамины, был на 8% снижен риск рака, а также снижен риск катаракты. Однако они не продемонстрировали снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

С другой стороны, исследование 2019 года, проведенное университетами Тафтса и Гарварда и опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что использование пищевых добавок не повлияло на смертность (т.д., не помогало людям жить дольше).

Какие выводы из всего этого можно сделать? «Для большинства мужчин, вероятно, нет абсолютно веских причин, по которым они должны принимать какие-либо пищевые добавки», – говорит Сессо.

Добавки могут восполнить пробелы в питании.

Однако, если в вашем рационе не хватает основных витаминов и минералов (например, вы придерживаетесь веганской или безглютеновой диеты, и то и другое может привести к дефициту витамина B12), поливитамины могут помочь заполнить эту дыру.Кроме того, если у вас есть конкретное основное заболевание или вы просто хотите проявлять особую бдительность в отношении своего питания, Сессо говорит, что вы можете рассмотреть возможность приема поливитаминов после обсуждения этого с врачом или диетологом.

Проверить взаимодействие витаминов.

Важно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу пищевых добавок, так как они могут взаимодействовать с другими лекарствами. Сессо говорит, что его меньше беспокоит взаимодействие одного витамина с другим, поскольку он занимается смешиванием добавок и лекарств.

Например, витамин К и антикоагулянты не всегда действуют хорошо, – говорит Кариэль Никкель, доктор медицины, RDN, директор по питанию в Persona.

«Витамин К – важный витамин, способствующий нормальному свертыванию крови в организме и предотвращающий чрезмерное кровотечение», – говорит она. «Однако в сочетании витамин К может работать против антикоагулянтов и увеличивать риск образования тромба».

Не бери слишком много.

Существует также возможность пополнения запасов.Хотя это вряд ли произойдет с поливитаминами, количество которых обычно соответствует определенным рекомендациям, и вы принимаете только один раз в день, это может случиться с отдельными добавками, если вы не соблюдаете или не знаете рекомендуемые дозировки. Например, исследование Тафтса и Гарварда показало, что большие количества добавок кальция (более 1000 мг / день) связаны с повышенным риском смерти от рака.

Высокие дозы витаминов также могут быть потенциально опасными. По данным Национального института здоровья, слишком много витамина А может вызвать тошноту, головные боли или головокружение, а в самых крайних (и редких) обстоятельствах – даже смерть.

Все еще сомневаетесь, является ли прием витаминов пустой тратой денег? «Если вы правильно относитесь к своему выбору, я бы не сказал, что это выбрасывание денег на ветер», – говорит Сессо. «Но никогда не следует предполагать, что вы получаете пользу от того, что принимаете».

Какие витамины следует принимать мужчинам?

Если вы думаете о начале приема витаминов, Сессо считает, что лучше всего принимать поливитаминные добавки, содержащие большинство, если не все из 13 основных витаминов и минералов.

«Вы хотите найти что-то максимально широкое», – говорит Сессо. «Независимо от того, должно ли это быть определенное количество витамина B6 или определенное количество витамина C, меня это меньше беспокоит. На самом деле важно убедиться, что в вашем рационе много витаминов и минералов ».

Для зарегистрированного диетолога Никкеля есть несколько минералов и добавок, которые она рекомендует мужчинам быть начеку, когда они покупают поливитамины, будь то мармеладки, мягкие капсулы или капсулы.В их числе:

Цинк : Хотя этот минерал часто связан с иммунитетом и контролем уровня сахара в крови, Nikkel утверждает, что для мужчин это дает дополнительную пользу. «Цинк необходим для здоровья простаты и фертильности, что становится все более важной проблемой с возрастом».
Селен : «Селен – важное питательное вещество, которое помогает организму вырабатывать селенопротеины, которые действуют как антиоксиданты», – говорит Никкель. «Он также поддерживает иммунную систему, функцию простаты и здоровую подвижность сперматозоидов.”
Коэнзим Q10 (CoQ10): Никкель говорит, что это жирорастворимое «витаминоподобное вещество» ведет себя как антиоксидант и «может помочь организму вырабатывать энергию и способствовать здоровой воспалительной реакции». И, как и селен, он также увеличивает количество и подвижность сперматозоидов.
Омега-3 и -6 : Эти жирные кислоты являются ключевым союзником для нервной системы, мозга и здоровья сердца. «Типичная западная диета включает слишком много омега-6 жирных кислот и недостаточно омега-3», – говорит Никкель.«Добавки могут помочь восстановить оптимальное соотношение». Также они положительно влияют на концентрацию сперматозоидов.

СВЯЗАННЫЕ: Какие витамины мне следует принимать?

После того, как вы решили принимать добавку, обязательно поищите печать USP или NSF, двух организаций, которые создали стандарты для добавок, поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не проверяет, что в них входит.

Опять же, независимо от того, решите ли вы принимать витамины, пищевые добавки или поливитамины для мужчин ежедневно, вы должны принять это решение вместе со своим врачом.

«Всем ли нужно принимать добавки? Абсолютно нет », – говорит Сессо. «Есть так много людей, которые уже придерживаются хорошей диеты и совсем в них не нуждаются. В серой зоне есть и другие люди, и именно здесь их немного сложнее распутать ».

витаминов для профилактики хронических заболеваний у взрослых: клиническое применение | Питание | JAMA

Синдромы витаминной недостаточности, такие как цинга и бери-бери, встречаются редко. в западных обществах.Однако недостаточное потребление некоторых витаминов выше уровня вызывая классический авитаминоз, является фактором риска хронических заболеваний и распространены среди населения в целом, особенно среди пожилых людей. Субоптимальный фолиевый уровни кислоты, наряду с субоптимальными уровнями витаминов B ₆ и B ₁₂, являются фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, дефектов нервной трубки, и рак толстой кишки и груди; низкий уровень витамина D способствует остеопении и переломы; и низкий уровень витаминов-антиоксидантов (витамины A, E, и C) может увеличить риск нескольких хронических заболеваний.Большинство людей не потреблять оптимальное количество всех витаминов только с помощью диеты. Ожидается веское доказательство эффективности из рандомизированных испытаний, представляется целесообразным для всех взрослых принимать витаминные добавки. Доказательная база для адаптации содержимого поливитаминов с учетом конкретных характеристик пациентов, таких как возраст, пол, и физическая активность, а также для проверки уровня витаминов для определения конкретных добавок практика ограничена. Врачам следует приложить особые усилия, чтобы узнать о использование их пациентами витаминов, чтобы убедиться, что они принимают витамины, которые они следует, например, принимать добавки фолиевой кислоты для женщин детородного возраста, и избегать опасных практик, таких как высокие дозы витамина А во время беременности или массивные дозы жирорастворимых витаминов в любом возрасте.

При отсутствии определенных предрасполагающих условий обычный североамериканский диета достаточна для предотвращения явных витаминно-дефицитных заболеваний, таких как цинга, пеллагра и бери-бери. Однако недостаточное потребление витаминов, по-видимому, причина хронических заболеваний. Недавние данные показали, что неоптимальные уровни витаминов, даже значительно превышающих количество витаминов, вызывающих синдромы дефицита, представляют собой риск факторы хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и остеопороз.Очевидно, что большая часть населения в целом подвержена повышенному риску по этой причине.

Неоптимальное количество витаминов

Субоптимальные уровни витамина могут быть определены как уровни, связанные с нарушения обмена веществ, которые можно исправить добавлением этот витамин.Например, у многих людей в общей популяции есть сыворотка уровни гомоцистеина от 1,62 до 2,03 мг / л (12-15 мкмоль / л), ¹ которые падают до исходного уровня от 1,08 до 1,35 мг / л (8-10 мкмоль / л) после несколько недель приема фолиевой кислоты вместе с витамином B ₁₂ и B ₆. ² Аналогичным образом у многих пожилых людей у людей уровни метилмалоновой кислоты падают с добавлением витамина B ₁₂, ² и повышенные уровни паратироидного гормона падают с добавка витамина D.³ Измерения уровни витаминов в крови, сыворотке или эритроцитах, по крайней мере, при текущем ориентиры для отклонения от нормы, не являются надежным ориентиром для этой формы дефицит; в одном исследовании ² добавок существенно снижает уровень гомоцистеина в сыворотке у пожилых пациентов с нормальным концентрации фолиевой кислоты в сыворотке.

Для некоторых витаминов также поддерживается концепция неоптимальных уровней. по данным рандомизированного исследования, свидетельствующим о том, что прием добавок снижает частоту клинических проявлений. События.Исследования убедительно свидетельствуют о том, что фолиевая кислота в первом триместре беременности снижает риск дефектов нервной трубки у женщин при повышенной риск. ⁴ Аналогичным образом добавка витамина D, вместе с кальцием снижает риск переломов у пожилых женщин с остеопорозом. ⁵

Высокая распространенность недостаточного уровня витаминов означает, что обычный Американская диета обеспечивает недостаточное количество этих витаминов. Фрукты и овощи являются основным диетическим источником многих витаминов, и специалисты по здоровью уже давно рекомендуется не менее 5 порций в день.Недавний опрос показал, что только 20% до 30% населения действительно достигают этой цели. ⁶ Хотя витамин D добавляют в молоко, многие люди (особенно пожилые) не потребляйте достаточно молочных продуктов, чтобы получить достаточное количество витаминов D. ³ ^{, 7} ^{, 8} Добавка фолиевой кислоты зерновых продуктов достаточно, чтобы поднять потребление фолиевой кислоты примерно на 100 мкг, поэтому многие люди не достигают цели 400 мкг / день. ⁹ Приготовление пищи может снизить активность некоторых витаминов; Например, поддержание горячей пищи более 2 часов приводит к потере более 10% витаминов. C, фолиевая кислота и витамин B ₆.¹⁰ Витамины также теряются во время охлаждения, хранения и повторного нагрева, в том числе более 30% витамина С и фолиевой кислоты. ¹⁰ Употребление алкоголя увеличивает потребность в фолиевой кислоте, ¹¹ и старение связан с пониженным всасыванием некоторых витаминов, таких как B ₁₂.

Коррекция неоптимального уровня витаминов

Существует три варианта коррекции недостаточного потребления витаминов.Первый, врачи могут посоветовать пациентам улучшить свое питание. Такой подход быть относительно неэффективным, если единственной целью было увеличение потребления витаминов потому что пациентов нужно консультировать индивидуально, а это трудно чтобы убедить отдельных пациентов изменить свой рацион. Тем не менее, изменение диеты является центральным компонентом общей программы профилактики. ¹² Пища содержит тысячи соединений, которые могут быть биологически активными, в том числе: сотни природных антиоксидантов, каротиноидов и флавоноидов.По этим причинам, витаминные добавки не являются адекватной заменой хорошей диеты.

Второй вариант – добавлять витамины в обычно потребляемые продукты. В Соединенные Штаты добавляют витамин D в молоко и некоторые другие молочные продукты с 1930-х годов из-за высокой распространенности рахита и остеомаляции в северном климате того времени. Начиная с 1996 г. добавляется фолиевая кислота. к злакам, чтобы снизить уровень дефектов нервной трубки. Однако такой подход ограничивается распространенным недоверием к добавлению химикатов в пищу.

Третий вариант – принимать витаминные добавки. Все основные аптеки продают поливитамины собственных марок, а также другие фирменные наименования и универсальные поливитамины. Содержание основных поливитаминов очень похожи для разных брендов, и у каждого из них не менее 100% суточная норма почти всех витаминов (за исключением витамина К). В Помимо витаминов, так называемые поливитамины часто содержат другие пищевые добавки такие как минералы и травы.Количество кальция в поливитаминах обычно составляет от 40 до 160 мг, что значительно ниже обычно рекомендуемой дозы от 1000 до 1500 мг / сут, ¹³, поэтому нельзя полагаться на поливитамины для удовлетворения потребности в кальции. Большинство поливитаминов содержат железо, добавление которого не рекомендуется мужчинам и женщинам без менструации, учитывая высокую распространенность гена гемохроматоза.

Стоимость фирменных поливитаминов может составлять от 20 до 30 долларов в год. а некоторые специальные составы могут стоить намного дороже.Однако можно легко купить большие количества (например, 250-500 таблеток) универсальных поливитаминов для около 10 долларов в год. Нам неизвестны доказательства того, что различные поливитамины различаются по биодоступности из-за того, как они сформулированы. Пациенты можно покупать отдельные витамины по еще более низкой цене, что может иметь смысл для женщины детородного возраста, для которых прием фолиевой кислоты может стоить всего от 5 до 10 долларов в год.

Специальные поливитамины продаются для подгрупп населения, таких как как активные мужчины, женщины в перименопаузе и пожилые люди.Интернет и здоровое питание магазины полны рекламных акций этих поливитаминов специального назначения, которые часто бывают дорогостоящими. Единственные доказательные аргументы в пользу принятия большего количества чем обычные поливитамины один раз в день для пожилых людей и женщин, которые может забеременеть. Рекомендуемая доза витаминов B ₁₂ и D у пожилых людей примерно в 2 раза превышает норму потребления с пищей. Для женщинам, которые могут забеременеть, рекомендуется прием фолиевой кислоты в дозе 800 мкг / сут.

Некоторые витамины, такие как тиамин, рибофлавин и ниацин, получили мало упоминания в этом обзоре. Хотя по определению серьезный дефицит эти витамины связаны с болезнями, они до сих пор не были связаны при хронических заболеваниях. Отсутствие доказательств того, что эти витамины связаны с хроническими заболеваниями может быть потому, что этих ассоциаций не существует, обычные диеты обеспечивают достаточное количество для предотвращения хронических заболеваний, или исследования еще не было сделано, чтобы обнаружить эти отношения.

Сейчас проводятся анализы уровня витаминов в крови, сыворотке или эритроцитах. предлагаемые коммерческими лабораториями, а также тесты на такие вещества, как гомоцистеин которые отмечают аномальный метаболизм, связанный с витаминами. ¹⁴ Доступность этих тестов вызывает следующие вопросы: может ли это дополнительное информация приводит к лучшим профилактическим или терапевтическим вмешательствам, чем могло бы предлагаться без теста? Если да, то какие пациенты выиграют?

Конечно, возможно, что некоторые люди из-за своего рациона или генетические полиморфизмы, имеют необычную потребность в витаминах.Многие из этих людей могут быть обнаружены простым обзором их медицинских проблем, включая алкоголизм. Полиморфизм MTHFR , связанный с низкий уровень фолиевой кислоты и, возможно, повышенная частота сердечно-сосудистых заболеваний, лучше всего изучены. Возникает аномальный ген MTHFR от 5% до 15% населения ¹⁵ и возможно оказывают влияние на заболевания, связанные с дефицитом фолиевой кислоты. Ген MTHFR будет обнаружен только с помощью специального тестирования, которое еще не коммерчески доступный.Однако исследования метаболических и клинических эффектов этих расстройства находятся в зачаточном состоянии и недостаточно сильны, чтобы уверенно направлять индивидуальные программы добавок. Поэтому мы считаем, что тестирование людей, которые не иметь общепризнанного показания преждевременно.

Мы рекомендуем всем взрослым принимать по одному поливитамину в день. Эта практика оправдано в основном известными и предполагаемыми преимуществами дополнительного приема фолиевой кислоты и витамины B ₁₂, B ₆ и D в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь, рак и остеопороз, и потому что поливитамины в этой дозе безопасно и недорого.¹⁶ Разумно рассмотрите дозу 2 обычных поливитаминов в день для пожилых людей, особенно из-за высокой распространенности субоптимального витамина B ₁₂ и D потребление. Однако может быть безопаснее дополнить 1 поливитамин дополнительным витамины B _{, 12,} и D, взятые отдельно, с учетом возможности того, что повышенное потребление витамина А может увеличить риск перелома бедра ¹⁷ и что железо в большинстве поливитаминов может увеличиваться риск гемохроматоза у некоторых людей.Повышенная потребность в фолиевой кислоте у людей с высоким потреблением алкоголя можно встретить прием поливитаминов по 1 разу в день или добавление только фолиевой кислоты. Для женщин, пытающихся забеременеть, поливитаминный плюс фолиевая кислота в дозе 400 мкг / день целесообразно, учитывая наличие дополнительных выгода от более высокого уровня фолиевой кислоты. ¹⁸ Мы рекомендуем поливитамины, а не отдельные витамины, потому что поливитамины проще принимать и дешевле, чем отдельные витамины, взятые отдельно и потому что большая часть населения нуждается в добавках более чем один витамин.

Врачи часто не спрашивают о витаминах. Пациенты не могут быть волонтерами информация об их употреблении витаминов, опасаясь, что врач не одобрит нетрадиционного использования витаминов. Поэтому врачи должны специально спросите об употреблении витаминов, имея в виду 2 цели. Во-первых, они должны быть уверены, что пациенты знают о витаминных добавках, которые им следует принимать, такие как фолиевая кислота в детородном возрасте. Во-вторых, врачи должны убедитесь, что пациент не принимает витамины в вредных дозах, например, в очень больших дозы витамина D или даже умеренные дозы витамина A в течение первого триместра беременности.В этих довольно широких пределах мы считаем, что врачи должно быть заинтересовано, а не директивно, даже если кажется, что у пациента необоснованные убеждения или явно бесполезные практики. Таким образом, врачи может избежать существенного шанса потерять доступ к важной информации об употреблении витаминов пациентами.

Дополнительная информация о витаминах

Доказательная база клинических эффектов витаминов увеличивается. быстро.Чтобы медики не отставали от новых разработок, нет ничего хорошего. альтернатива электронным источникам. Всемирная паутина включает в себя огромное количество информации о витаминах, большая часть рекламная и ориентированная на собственные нужды. Врачи можно найти самую последнюю и достоверную информацию в национальных институтах веб-сайта здравоохранения (http://www.cc.nih.gov/ccc/supplements). В Кроме того, у Университета Тафтса есть отличный веб-сайт о питании. в качестве навигатора по питанию, который оценивает качество других продуктов питания Веб-сайты (http: // www.navigator.tufts.edu). Этот сайт включает соответствующая информация для пациентов и медицинских работников. Некоторые учебники и веб-публикации постоянно обновляются по мере появления новых результатов исследований. опубликовано. Институт медицины опубликовал серию книг по этому поводу. также предметом, с обширным обзором существующей литературы на дату публикации. ¹⁹ ^-23

1. Уорд М., Макналти Х, МакПартлин Дж., Штамм Дж. Дж., Вейр Д. Г., Скотт Дж. М.Гомоцистеин в плазме – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний – снижен. физиологическими дозами фолиевой кислоты. QJM. 1997; 90: 519-524. Google Scholar2. Naurath HJ, Joosten E, Riezler R, Stabler SP, Allen RH, Lindenbaum J. Влияние добавок витамина B12, фолиевой кислоты и витамина B6 на пожилых людей. люди с нормальной концентрацией витаминов в сыворотке крови. Ланцет. 1995; 346: 85-89.Google Scholar3.Gloth III FM, Gundberg CM, Hollis BW, Haddad Jr JG, Tobin JD. Дефицит витамина D у пожилых людей, вынужденных покинуть дом. JAMA. 1995; 274: 1683-1686. Google Scholar4.MRC Vitamin Study Group. Профилактика дефектов нервной трубки: результаты медицинских исследований Совет по изучению витаминов. Ланцет. 1991; 338: 131-137. Google Scholar 5. Доусон-Хьюз Б., Харрис С.С., Кролл Е.А., Даллал Г.Е. Влияние добавок кальция и витамина D на плотность костей у мужчины и женщины 65 лет и старше. N Engl J Med. 1997; 337: 670-676.Google Scholar6.Flood A, Schatzkin A. Колоректальный рак: имеет ли значение, если вы едите фрукты и овощи? J Natl Cancer Inst. 2000; 92: 1706-1707. Google Scholar7.Thomas MK, Lloyd-Jones DM, Thadhani RI. и другие. Гиповитаминоз D в стационаре. N Engl J Med. 1998; 338: 777-783.Google Scholar8.Lips P. Дефицит витамина D и вторичный гиперпаратиреоз у пожилых людей. Endocr Rev. 2001; 22: 477-501.Google Scholar 9Jacques PF, Selhub J, Bostom AG, Wilson PW, Rosenberg IH. Влияние обогащения фолиевой кислоты на фолиевую кислоту и общий гомоцистеин в плазме концентрации. N Engl J Med. 1999; 340: 1449-1454.Google Scholar10.Williams PG. Задержка витаминов в больницах повара / охлаждения и повара / горячего питания. J Am Diet Assoc. 1996; 96: 490-498. Google Scholar 11. Хиллман Р.С., Штейнберг С.Е. Влияние алкоголя на метаболизм фолиевой кислоты. Annu Rev Med. 1982; 33: 345-354.Google Scholar12, Office of Disease Prevention and Health Promotion. Здоровые люди [веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США]. Доступно по адресу: http://www.health.gov/healthypeople. Доступность проверено 8 апреля 2002 г.13. Консенсусная конференция национальных институтов здравоохранения. Оптимальное потребление кальция: группа разработчиков консенсуса NIH по оптимальному Потребление кальция. JAMA. 1994; 272: 1942-1948.Google Scholar 14. Snow CF. Лабораторная диагностика дефицита витамина B12 и фолиевой кислоты. Arch Intern Med. 1999; 159: 1289-1298. Google Scholar. 15. Моллой AM, Дейли С., Миллс Дж. Л. и другие. Термолабильный вариант ассоциированной с 5,10-метилентетрагидрофолатредуктазой с низким содержанием фолатов эритроцитов. Ланцет. 1997; 349: 1591-1593.Google Scholar16.Oakley Jr GP. Правильно питайтесь и принимайте поливитамины. N Engl J Med. 1998; 338: 1060-1061.Google Scholar 17. Фесканич Д., Сингх В., Виллетт В. К., Кольдиц Г. А.. Потребление витамина А и переломы бедра у женщин в постменопаузе. JAMA. 2002; 287: 47-54. Google Scholar 18. Уолд, штат Нью-Джерси, Закон М.Р., Моррис Дж. К., Уолд Д.С. Количественная оценка эффекта фолиевой кислоты. Ланцет. 2001; 358: 2069-2073.Google Scholar19.

Комитет по диете и здоровью NRC. Диета и здоровье: значение для снижения хронической Риск заболевания .Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1989.

20.

Институт медицины. Диетические рекомендуемые дозы тиамина, рибофлавина, Ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин . Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000.

21.

Институт медицины. Нормы потребления витамина С, витамина в рационе E, селен и каротиноиды . Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000.

22.

Институт медицины. Нормы потребления витамина А, витамина в рационе K, мышьяк, бор, хром, медь, йод, железо, марганец, молибден, Никель, кремний, ванадий и цинк . Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001.

23.

Институт медицины. Нормы потребления кальция, фосфора, Магний, витамин D и фторид . Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1999.

2022 Лучшие поливитамины для мужчин

МУЛЬТИВИТАМИНЫ, наряду с протеиновыми порошками и креатином, как правило, являются одними из самых популярных добавок для мужчин.

И это не удивительно, если подумать, потому что здесь действует очень много факторов.

Во-первых, фактор поколения. Возможно, вы помните, что ваш отец (или дедушка) ежедневно принимал поливитамины. Возможно, он даже посоветовал вам взять один, чтобы вы могли «вырасти большим и сильным». Может быть, вы даже скажете то же самое своим детям, напоминая им о том, что им нужно принимать ежедневную жевательную резинку.

Есть еще один общий фактор, который имеет смысл. Если вы собираетесь принимать витамин, в конце концов, не следует ли вам принимать витамин, который составляет всех витаминов? Мультивитамины – это сочетание нескольких витаминов, а кому нравится принимать больше одного витамина?

И, наконец, фактор покрытия вашей базы.Даже если вы верите, что придерживаетесь здорового питания, вы можете подумать, что вам не хватает питательного вещества, потому что вы испытываете сильное отвращение, скажем, к брюквам, и, вероятно, в брюквах есть что-то важное с точки зрения питания, что, вероятно, также Мультивитамины и поливитамины, конечно, не так ужасны, как эти богом забытые брюквы.

Но вот в чем дело: несмотря на то, что мужчины старше и, возможно, более мудрые, чем вы, давно принимали поливитамины, вполне логично, что получение всех витаминов в одном витамине – хорошая идея, и что, возможно, поливитамины могут помочь. по слабым местам в вашем рационе вам, вероятно, не нужно принимать поливитамины .

Исследование Тафтса и Гарварда, проведенное в 2019 году, показало, что, несмотря на маркетинг индустрии пищевых добавок стоимостью 43 миллиарда долларов, который утверждает обратное, люди, принимавшие поливитамины, жили не дольше тех, кто этого не делал.

На самом деле, употребление поливитаминов может иметь неприятные последствия.

«Некоторые люди, принимающие поливитамины, используют их, чтобы оправдать менее здоровые привычки в еде», – говорит Джоанн Мэнсон, доктор медицины, профессор Гарвардской медицинской школы. Люди, принимающие витамины, могут довольствоваться диетой, думая, что они содержат питательные вещества, содержащиеся в витамине, так почему бы не заказать заряженные начо?

Принимая во внимание приведенную выше информацию, наука действительно показывает пользу в снижении риска рака, говорит Майкл Ройзен, M.D., заслуженный главный врач клиники Кливленда.

Рандомизированное клиническое испытание (золотой стандарт в исследованиях) обнаружило 18-процентное снижение риска рака среди изначально здоровых пожилых мужчин, которые ежедневно принимали мульти в течение более десяти лет. 18 процентов, но все равно рак.

«Данные о поливитаминах в краткосрочной перспективе не приносят пользы для здоровых в остальном мужчин», – говорит д-р Ройзен. Итак, если вы принимаете добавку в течение нескольких месяцев, а затем прекращаете на несколько лет, а затем повторяете, вы просто тратите свои деньги на компании, производящие добавки.(Только в 2014 году четыре ведущие компании потратили на рекламу 155 миллионов долларов.)

Здоровы ли вы и у вас нет серьезных диетических ограничений (веганское, безглютеновое, кето-диета и т. Д.)? В таком случае вам не нужны поливитамины.

Если у вас с по строго ограниченная или плохая диета, у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые ухудшают усвоение питательных веществ, например целиакия, или вы принимаете определенные лекарства, включая ингибиторы протонной помпы, от изжоги, тогда вам могут потребоваться поливитамины и / или специфическая пищевая добавка.

Это такая ситуация, когда вы еще не говорили со своим врачом о поливитаминах, пора.

Итак, что же покупать?

Что ж, FDA считает поливитамины диетической добавкой и не обязано их одобрять или проверять. Вот почему вам следует искать стороннюю печать (USP, NSF, Informed Choice), которая подтверждает, что то, что на этикетке, действительно находится в таблетке, говорит доктор Ройзен.

Выберите торговую марку, которая содержит активную (и более полезную) форму фолиевой кислоты, называемую метилфолатом, а не фолиевую кислоту.И подумайте о том, чтобы принимать половину вашего мультивитамина утром и половину вечером, чтобы поддерживать стабильный уровень, говорит доктор Ройзен.

Вот несколько хороших выборов.

Сертифицировано NSF и содержит метилфолат

Мультивитамин Klean

Почему это выгодная покупка: Этот мультивитамин содержит метилфолат, а не фолиевую кислоту, которая способствует усвоению питательных веществ. Кроме того, он сертифицирован Международным национальным фондом санитарии.Этот знак NSF гарантирует качество продукции. Как вы скоро увидите, не многие поливитамины содержат одновременно метилфолат и стороннюю печать.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Сертифицировано NSF и содержит метилфолат

MegaFood Multi для мужчин

Почему это хорошая покупка: Помимо предложения Klean, это единственный другой поливитамин в этом списке, который имеет метилфолат и сертифицирован третьей стороной (NSF).

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Сертификат USP

Nature Made Multi для него

Почему это хорошая покупка: Вы получаете не менее 100 процентов рекомендованной Министерством сельского хозяйства США суточной нормы витаминов C, D и E в капсулах, которые намного меньше, чем некоторые из таблеток для лошадей, которые вы найдете в проходе с добавками.Кроме того, он сертифицирован USP для контроля качества.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Сертификат NSF

Theralogix Solo

Почему это хорошая покупка: Этот мультифильм отмечен золотым знаком одобрения NSF. Это означает, что то, что рекламируется на панели фактов о питании, на самом деле находится внутри самой таблетки.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Сертификат NSF

Активная мультивитаминно-минеральная формула MV

Почему это хорошая покупка: Этот вариант также отмечен престижной печатью NSF.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Kirkland Signature для взрослых старше 50 лет Мульти

Почему это выгодно покупать: Этот мультивитаминный продукт марки Costo имеет знак одобрения USP. В этой версии больше кальция, чем в их более общем мульти, поэтому она ориентирована на маркетинг 50+. Бутылка довольно недорогая, особенно по сравнению с некоторыми бутик-брендами.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Подпись Kirkland Daily Multi

Почему это хорошая покупка: Эта версия поливитаминов Costco предназначена для общего здоровья, без учета возраста.На нем также гордо отображается значок Фармакопеи США.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Nature Made Multi Complete

Почему это хорошая покупка: Этот продукт Nature Made сертифицирован USP. Еще один бонус: их продукты можно найти практически везде.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Редакторы мужского здоровья Редакторы Men’s Health – ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

витаминов для AMD – Американская академия офтальмологии

Людям с определенной формой возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) может быть полезен определенный набор витаминов и минералов.Прием этих пищевых добавок может помочь замедлить развитие этого заболевания глаз.

Примерно 8 из 10 человек с ВМД имеют сухую форму. Это состояние возникает из-за разрыва или истончения макулы. Сухая AMD обычно начинается, когда под сетчаткой образуются крошечные желтые отложения, называемые друзами. Со временем макула может стать тоньше и перестать работать должным образом.

Многие люди с AMD имеют друзы. Сами по себе они не вызывают потери зрения. Но когда друзы увеличиваются в размерах или количестве, вы рискуете получить раннюю или промежуточную AMD.На этих стадиях AMD не всегда есть симптомы, хотя люди с промежуточной AMD могут начать замечать нечеткое пятно в своем центральном зрении.

Усовершенствованная сухая AMD развивается, когда клетки в вашей макуле начинают разрушаться или когда развивается влажная AMD. Это когда размытое пятно в вашем центральном зрении начинает становиться больше и темнее. Это то, что лишает вас вашего центрального зрения.

Сухие витамины AMD и AREDS

AREDS 2 (Исследование возрастных глазных болезней 2) было очень крупным исследованием.Он рассматривал ежедневный прием витаминов и минералов от AMD. Это исследование показало, что некоторые пищевые добавки могут помочь некоторым людям, употребляющим много других наркотиков. Эти добавки также могут снизить риск влажной ВМД и потери зрения на второй глаз у людей, потерявших зрение на один глаз из-за ВМД. Ежедневный прием следующих пищевых добавок может помочь этим людям снизить риск поздней стадии или влажной AMD:

Витамин С (аскорбиновая кислота) 500 мг
Витамин E 400 международных единиц (МЕ)
Лютеин 10 мг
Зеаксантин 2 мг
Цинк (в виде оксида цинка) 80 мг
Медь (в виде оксида меди) 2 мг

Важно помнить, что пищевые добавки не являются лекарством от AMD, но могут помочь замедлить течение болезни у некоторых людей с определенными формами AMD.Ваш офтальмолог может проверить ваши глаза, чтобы узнать, можно ли вам получить пользу от этих добавок.

Стоит ли принимать пищевые добавки при AMD?

Поговорите со своим офтальмологом о том, рекомендуются ли вам пищевые добавки. Вот несколько тем для обсуждения:

Ваш шанс стать продвинутым AMD. Исследования показывают, что пищевые добавки могут помочь людям с ранней и средней стадией AMD, которые подвержены риску развития продвинутой стадии AMD.
Продукты, полезные для глаз. Исследования показывают, что одних пищевых добавок недостаточно для предотвращения или замедления развития AMD. Вы также должны придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Сюда входят темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат и капуста), а также желтые, оранжевые и другие красочные фрукты и овощи. Употребление жирной рыбы, такой как лосось, также может снизить риск ранней или прогрессирующей ВМД.
Преимущества и риски пищевых добавок. Прием пищевых добавок может быть полезным, но может быть связан с риском для здоровья.Поговорите со своим офтальмологом и лечащим врачом о том, как перечисленные выше витамины и минералы могут повлиять на вас.

5 лучших витаминов для здоровой кожи

Здоровая кожа

Какие витамины лучше всего подходят для здоровой кожи?

Поскольку индустрия здоровья и хорошего самочувствия продолжает расти, может быть трудно определить, какие витамины являются лучшими для здоровой кожи и лучшими добавками для каждой системы вашего тела.Когда дело доходит до красивой кожи, мы выяснили, какие витамины для кожи лучше всего включать в свой рутинный уход за кожей, будь то пероральные добавки, включение их в свой рацион или их местное нанесение на кожу.

Витамин А

Витамин А – одна из чрезвычайно важных витаминных добавок, когда речь идет о поддержании здоровья кожи. Он помогает каждому слою кожи, поскольку действует как антиоксидант, может предотвратить повреждение от воздействия солнца и связывается с рецепторами в клетках кожи, чтобы укрепить эпидермис.Без достаточного количества витамина А ваша кожа может стать сухой, зудящей и неровной.

Самая распространенная форма витамина А в уходе за кожей – это ретинол, отпускаемый без рецепта. Ретинол – это мощное производное витамина А, которое наносится на кожу местно. Он стимулирует обновление клеток кожи для создания новых здоровых слоев кожи. Ретинол также может быть мощным борцом с прыщами, поскольку новые клетки кожи формируются быстрее, заменяя прыщи. В форме рецептурного местного лечения, широко известного как третиноин, витамин А может помочь решить проблему гиперпигментации и тонких линий.

Хотя ретинолы и третиноин являются мощными и эффективными, они могут быть чрезвычайно интенсивными в начале использования, особенно для людей с чувствительной кожей. Сначала вы можете почувствовать покраснение и сухость при использовании из-за увеличения производства клеток кожи. Обязательно начинайте с формулы с более низкой концентрацией, и если вы испытываете эти побочные эффекты, не используйте ретинол каждый день. Наносите его через день в конце ночного ухода за кожей, непосредственно перед нанесением увлажняющего крема.Не наносите ретинол утром, так как он делает кожу более восприимчивой к солнечным лучам. И, наконец, проявите терпение при использовании производных витамина А. Чтобы добиться желаемых результатов, потребуется несколько недель. К концу первого месяца вы должны начать видеть результаты. Вы увидите сокращение тонких линий и гиперпигментации, а на их месте более здоровую сияющую кожу.

Витамин C

Витамин С естественным образом содержится в коже в больших количествах.Это антиоксидант, который помогает коллагену оставаться в коже. Благодаря своей роли в производстве коллагена, витамин С является ключевым ингредиентом средств по уходу за кожей против старения. Витамин С также помогает уменьшить повреждение клеток от солнечного света и повышает эффективность солнцезащитного крема.

Дефицит витамина С маловероятен из-за высокого уровня витамина, содержащегося в пище, добавках и безрецептурных продуктах. Однако, если вы считаете, что не достигли суточной дозы витамина С, которая составляет 1000 мг, вы можете есть больше продуктов на основе цитрусовых, принимать добавки или использовать средства по уходу за кожей, содержащие этот витамин.

Включение витамина С в повседневный уход за кожей с помощью продуктов местного действия может быть очень полезным. Сыворотки и кремы с витамином С помогают уменьшить гиперпигментацию и добиться сбалансированного цвета лица.

Витамин D

Витамин D вырабатывается в организме, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, но слишком много его может привести к актиническому кератозу, состоянию кожи, которое обычно требует медицинской помощи в клинике дерматологии AK.Витамин играет ключевую роль в обеспечении равномерного оттенка кожи, может помочь в лечении псориаза и сохранить здоровье ваших костей.

Чтобы получить достаточно витамина D для здоровья кожи, вы можете включить его в свой рацион, употребляя обогащенные продукты, такие как апельсиновый сок и йогурт, или продукты, которые содержат этот витамин естественным образом, например, лосось и тунец. Вы также можете подвергнуться воздействию солнца, чтобы стимулировать выработку витамина D в коже. Однако это сопряжено с риском повреждения солнцем, поэтому вы должны быть осторожны при использовании этого метода.Всегда наносите солнцезащитный крем перед выходом на солнце, не ходите в часы пик (обычно с 10:00 до 14:00) и получайте только 10-15 минут нахождения на солнце.

Витамин D обычно не продается в форме для местного применения для ухода за кожей, однако есть крем, который можно использовать для лечения пациентов, страдающих псориазом. Он не встречается в безрецептурных продуктах.

Витамин E

Витамин Е – еще один антиоксидант, который действует в коже, поглощая энергию ультрафиолетового излучения, защищая кожу от солнечных лучей, которые приводят к раку кожи, появлению морщин и тонких линий.Витамин Е и витамин С работают в тандеме, укрепляя стенки клеток кожи.

Обычно наш организм вырабатывает достаточно витамина Е через маслянистое вещество в порах нашей кожи, известное как кожный жир. Однако, если у вас сухая кожа, витамин Е можно наносить местно, принимать в виде добавки или есть больше продуктов, содержащих витамин (орехи и семена), чтобы помочь вашей коже удерживать больше влаги.

Кроме того, благодаря своим антиоксидантным свойствам, местный витамин Е используется для лечения различных кожных заболеваний, включая ожоги, шрамы и раны, чтобы помочь излечить кожу и вернуть ей нормальную текстуру.

Витамин К

Витамин К – один из лучших витаминов для здоровой кожи, так как он является важным витамином в процессе свертывания крови в вашем организме. Свертывание крови – важный этап заживления ран и синяков. Также известно, что он помогает при лечении растяжек, сосудистых звездочек, шрамов, темных пятен и темных кругов под глазами.

Дефицит витамина К встречается довольно редко, но для увеличения дневной нормы вы можете включить в свой рацион больше продуктов, содержащих этот витамин.Эти продукты – капуста, шпинат, капуста, салат и стручковая фасоль.

При местном применении витамин К обычно используется врачами, которые наносят кремы для местного применения на своих пациентов, которые только что перенесли операцию.

10 фактов о приеме витаминов и БАДов

Снежана Кавриго: Витаминопрофилактика в условиях COVID-19: что советуют врачи

Рациональному питанию – особое внимание

Как вредные привычки влияют на течение COVID-19

Жара тоже вносит коррективы

боремся с сухостью, акне, покраснениями, морщинами и преждевременными признаками старения

Органические витамины на iHerb: список брендов

Стандарты органической маркировки

Органические витамины для взрослых

Органические витамины для беременных

Детские органические витамины

Органические жевательные витамины CGN

Мультивитаминов: нужны ли они маленьким детям?

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Спасибо за подписку

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Продукты и услуги

Сохраняйте здоровье этой зимой с этими жизненно важными витаминами

Витамин D

Витамин C

Утюг

Витамин E

Витамин B

Вывод: ваша мама была права, витамины имеют значение

Какие витамины самые лучшие для мужчин?

Состав ежедневных поливитаминов для мужчин

Действительно ли действуют витамины для мужчин?

Нет убедительных доказательств преимуществ.

Добавки могут восполнить пробелы в питании.

Проверить взаимодействие витаминов.

Не бери слишком много.

Какие витамины следует принимать мужчинам?

витаминов для профилактики хронических заболеваний у взрослых: клиническое применение | Питание | JAMA

2022 Лучшие поливитамины для мужчин

витаминов для AMD – Американская академия офтальмологии

Сухие витамины AMD и AREDS

Стоит ли принимать пищевые добавки при AMD?

5 лучших витаминов для здоровой кожи

Какие витамины лучше всего подходят для здоровой кожи?

Добавить комментарий Отменить ответ