В1 в6 в12 витамины польза: В1 в6 в12 витамины польза и вред

Не надо так: 4 опасные ошибки, которые вы делаете при приеме витаминов | MogilevNews

Одних таблеток или капсул со стандартным списком полезных веществ в составе человеку недостаточно. Чтобы витамины были эффективными, нужно правильно их принимать. Поговорим об ошибках, которые мы совершаем, когда начинаем пить витамины, и расскажем, как получать от них максимум пользы.

Ошибка №1: вы сами себе назначаете препараты

Что не так

Часто мы начинаем принимать витамины, ориентируясь только на первые внешние признаки дефицита и просто следуя указаниям на упаковке. Мы думаем, что для восполнения дефицита надо пить больше витаминов и чаще, но на самом деле это может привести к неприятным последствиям.

Например, ученые выяснили, что у женщин, которые каждый день получали максимально допустимую дозировку витаминов B6 и B12, риск перелома шейки бедра после менопаузы был на 47% выше, чем у тех, кто принимал меньшую дозировку.

А если превышать рекомендуемую дозу витамина С (напомним, для взрослого человека она составляет 100 мг в сутки, как в двух апельсинах), в долгосрочной перспективе могут появиться проблемы с давлением, мочеиспусканием, повышенная возбудимость, головные боли и изжога.

Что делать

Перед тем как принимать определенные витаминные комплексы, сдайте анализы на их уровень в крови. В разных клиниках предлагают как комплексные анализы на уровень витаминов A, D, E, K, C, B1, B5 и B6, так и отдельные анализы на уровень витаминов A, D, C, витаминов группы B, фолиевой кислоты и омега-3.
 

Так вы узнаете, действительно ли у вас есть дефицит или, возможно, вы приняли за него другое недомогание, с которым нужно обратиться к специалисту. Проверяться рекомендуется раз в полгода. Но для начала стоит сделать это хотя бы до и после курса витаминов. Лучше пару раз сдать анализы, чем рисковать здоровьем!

 

Ошибка №2: вы сочетаете несочетаемое

Что не так

Предположим, вы сдали анализы и обнаружили у себя дефицит витаминов B12 и B6. Вы ищете подходящий комплекс и натыкаетесь на препарат, в составе которого есть и B12, и В6, и В3, и В2, и В1. Почему бы не купить его — наверняка будет полезно дополнить необходимые вещества «соседями», думаете вы. На самом деле это ошибка.

Несмотря на то что витамины относятся к одной группе, они могут мешать друг другу.

От витамина В1 не будет пользы, если принимать его вместе с В2 и В3, потому что они не дадут ему усвоиться.
 

Это касается и других витаминов: например, В12 не сработает вместе с витамином С, а железо хуже усваивается с витамином Е, В12 ,В2.

 
Что делать
 

Подбирайте качественные комплексы, советуясь со специалистом, который точно знает, какие витамины можно принимать вместе. В крайнем случае внимательно изучайте состав комплексов и проверяйте совместимость ингредиентов, используя информацию из надежных источников.

 

Ошибка №3: вы заедаете витамины «не той» едой

Что не так

Часто мы принимаем витамины с утра, ведь брать их с собой на работу не всегда удобно. Но если на завтрак вы едите, например, молоко с хлопьями или творожную запеканку и пьете железо, то смысла в таком курсе витаминов мало. Кальций, который содержится в молочных продуктах, мешает усвоению железа, как и кальций в таблетках. Он также мешает усвоению магния, фосфора, цинка и марганца.

Тем не менее многие витамины рекомендуют принимать именно утром, потому что вечером они могут оказать неприятное побочное действие на организм. Например, витамин D с последним приемом пищи может ухудшить качество сна.

Что делать

Не заедайте железо молочными продуктами. Жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) следует употреблять вместе с яйцами, небольшим количеством сыра, сметаны или растительного масла.

Водорастворимые витамины (С, витамины группы В, фолиевую кислоту), наоборот, не заедайте жирной пищей.

Витамины с полиненасыщенными жирными кислотами, такими как омега-3, не следует употреблять вместе с крупами, зерновым хлебом, отрубями и злаками. Клетчатка, которая в них содержится, может помешать усвоению жиров. И в любом случае не принимайте витамины натощак.

 

Ошибка №4: вы забываете про омега-3

Что не так

Омега-3 нечасто бывает в составе стандартных витаминных комплексов, которые рекламируют нам с экранов. А между тем наши клеточные мембраны, которые в здоровом состоянии помогают клеткам удерживать внутри влагу и питательные вещества, состоят в основном из жирных кислот.

Омега-3 помогает сохранить эластичность и мягкость кожи, волос и ногтей, поддерживает работу иммунной системы. Но в нашем ежедневном рационе мясо и птица встречаются чаще, чем морская рыба, богатая этой жирной кислотой.

Что делать

Главное — не путайте омега-3 с омега-6, которая содержится в растительных маслах, в частности в подсолнечном (а его мы и так употребляем чуть ли не каждый день).

Переизбыток омега-6 способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Так что для начала стоит сдать анализ на уровень омега-3 в организме, а затем при необходимости подобрать качественную добавку с ней и чаще включать в рацион скумбрию, сардины, сельдь и лососевых.

Клинические проявления дефицита витаминов В1, В6, В12. Пиридоксин – зависимая эпилепсия.

При лечении различных неврологических заболеваний традиционно используются витамины группы В. Недостаток витаминов В1 (тиамин), В6 (пиридоксин) и В12 (кобаламин) приводит к поражению периферических нервов, этим обусловлено их применение при заболеваниях периферической нервной системы.

При лечении различных неврологических заболеваний традиционно используются витамины группы В. Недостаток витаминов В1 (тиамин), В6 (пиридоксин) и В12 (кобаламин) приводит к поражению периферических нервов, этим обусловлено их применение при заболеваниях периферической нервной системы.

Известно, что витамины группы В являются нейротропными и существенно влияют на процессы в нервной системе (обмен веществ, метаболизм медиаторов и передачу возбуждения).

Дефицит витаминов группы В возникает в ряде случаев, к основным из них относятся:

1. Диетические ограничения, вегетарианство.
2. Действие различных токсических веществ (этанол).
3. Применение лекарственных препаратов (например, изониазида –противотуберкулёзного лекарственного средства).
4. После хирургических вмешательств на ЖКТ, при заболеваниях кишечника (синдром нарушения всасывания).
5. Некоторые генетические заболевания, сопровождающиеся нарушением метаболизма витаминов группы В (пиридоксин – ассоциированная эпилепсия).

Но эти витамины могут назначаться и в условиях отсутствия их недостатка в связи с активным участием в биохимических процессах, например, при диабетической полинейропатии или лечении болевых синдромов.

Недостаток группы В выявляется в общей популяции достаточно часто, особенно в развивающихся странах, но встречается и в развитых. Например, в США и Англии он встречается у 6% населения, преимущественно в старших возрастных группах. При назначении группе пациентов количеством 581 человек витамина В12 состояние улучшилось в 87% случаев в связи с явным дефицитом кобаламина и в 43% с возможным его дефицитом.

Известно, что витамин В1, локализуясь в мембранах нервных клеток, оказывает существенное влияние на процессы регенерации повреждённых нервных волокон и участвует в обеспечении энергетических процессов в нервных клетках, а также нормальной функции аксоплазматического тока.

В6 поддерживает синтез транспортных белков в осевых цилиндрах и имеет антиоксидантное действие.

В12 влияет на мембранные липиды и участвует в биохимических процессах, обеспечивающих нормальный синтез миелина. Поэтому витамины этой группы часто называют нейротропными. В комбинации витамины группы В оказывают положительное действие на сосудистую стенку, угнетая агрегацию тромбоцитов, реализуя свой эффект опосредованно через активацию рецепторов к простагландину Е.

Дефицит каждого из витаминов группы В приводит к формированию полинейропатии. При длительной нехватке тиамина в пище формируется дистальная сенсорно-моторная полинейропатия, напоминающая алкогольную и диабетическую. Недостаток пиридоксина ведёт к возникновению дистальной симметричной, преимущественно сенсорной полинейропатии, проявляющейся чувством онемения и парестезиями. Дефицит кобаламина проявляется пернициозной анемией, подострой дегенерацией спинного мозга с поражением задних канатиков, реже – дистальной сенсорной периферической полинейропатией, с характерным онемением и выпадением сухожильных рефлексов.

У беременной женщины недостаток витаминов В9 (фолиевая кислота) и В12 может приводить к развитию патологии нервной системы у плода, в частности, дефекту закладки нервной трубки. В последствие у плода могут обнаружиться патологии структур скелета (недоразвитие конечностей, расщепление твёрдого нёба, spina bifida), спинного мозга (миеломенингоцеле), изменения со стороны ЦНС (недоразвитие головного мозга, кисты, мальформация, гидроцефалия) у новорожденных. Включение в диету беременных препаратов, богатых фолиевой кислотой и витамина В12, уменьшает риск развития дефектов нервной трубки.

Описано также редкое наследственное аутосомно-рецессивное заболевание: пиридоксин – зависимая эпилепсия. Типично её начало в первые дни –месяцы жизни ребёнка, характерно отсутствие ответа на использование стандартных антиконвульсантов. Назначение терапевтических доз пиридоксина 50 мг\сут. или пиридоксаль фосфата может полностью прекратить приступы. Иногда приём антиконвульсантов оказывает положительный, но непродолжительный эффект.

Известен клинический случай эффективного, но кратковременного применения фенобарбитала у месячного ребёнка. Назначение пиридоксина полностью прекратило приступы, а отмена привела к их возобновлению, повторное же применение полностью прекратило припадки.

Отмечена эффективность пиридоксина и при других формах эпилепсии: в частности, имеется сообщение о развитии парциальных припадков у 81-летней женщины, принимавшей в течение 2-месяцев теофиллин. Его отмена улучшила состояние, но припадки прекратились именно после внутривенного введения пиридоксина.

Также в некоторых случаях пиридоксин уменьшает побочные эффекты антиконвульсантов. Например, леветирацетам может вызывать нарушение поведения у больных эпилепсией, а назначение пиридоксина нормализует их поведение уже в первую неделю приёма.

Большую роль в развитии алкогольной полинейропатии играет дефицит тиамина. Она начинается с дистальных отделов нижних конечностей, затем вовлекаются проксимальные отделы ног и дистальные отделы рук. Причиной формирования алкогольной полинейропатии является как прямое токсическое действие этанола и его метаболитов (ацетальдегида), так и плохое питание больных алкоголизмом и синдром нарушения всасывания.

Следует отметить, что при нормальном и разнообразном питании поступления витаминов группы В в организм вполне достаточно, чтобы предотвратить какой-либо витаминный дефицит. Появление синтетических форм витаминов дает возможность принять в одной дозе препарата такое количество витаминов, которое человек мог бы получить в течение года в пищей. Но в этих дозах витамины должны рассматриваться уже как новые лекарственные формы. Стоит обратить внимание так же на то, что в таких концентрациях их механизм действия часто оказывается иным, нежели хорошо известное физиологическое влияние, привычно рассматриваемое при анализе механизмов действия витаминов и при их назначении в качестве заместительной терапии при витаминодефицитных состояниях.

Литература:

 1. “Витамины группы В в лечении неврологических заболеваний” РМЖ № 11 от 12.05.2009 года.
 2. “Применение витаминов группы В при болях в спине: новые анальгетики?” РМЖ № 0 от 25.01.2008 года.
 3. “Витамины группы В в лечении острых болей в спине: миф или реальность?” Лечащий врач № 4 от 2007 года.

Статья добавлена 23 мая 2019 г.

О пользе витаминов для глаз -Наши новости

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: О пользе витаминов для глаз

Хорошее зрение можно сохранить до глубокой старости. Здесь многое зависит от самих пациентов. Юлия Исаева, врач – офтальмолог Городской клинической больницы №15 имени О.М. Филатова (на фото), рассказывает о важности витаминов: 
– Большинство витаминов не синтезируются в организме человека. Суточная потребность в них невелика, но при недостаточном поступлении витаминов в организм наступают характерные и опасные патологические изменения. Для этого разработано большое количество витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. Исключение составляет витамин К, достаточное количество которого в норме синтезируется в толстом кишечнике человека за счёт деятельности бактерий. 

Витамин А (ретинол) помогает ночному зрению путём образования пигмента, называемого родопсин, способного улавливать минимальный свет. Он также способствует увлажнению глаз, предохраняя их от пересыхания. Таким образом, недостаток ретинола приводит к ухудшению зрения в сумерках (“куриной слепоте”), появлению конъюнктивитов, характернойсухости роговицы. 

Витамины B снижают отрицательное влияние некоторых аминокислот на сосуды глаз, улучшают кровообращение и оказывают такое же воздействие на организм человека, как антиоксиданты. Благодаря этому уменьшается риск развития катаракты и глаукомы. 

Рибофлавин (витамин В2) входит в состав зрительного пурпура, защищающего сетчатку глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. В хрусталике глаза B2 поддерживает запас глутатиона – активного антиоксиданта. Недостаток рибофлавина в организме может привести к нарушению зрения в сумерках, к разрыву мелких кровеносных сосудов глаза. При значительном дефиците появляются серьезные воспалительные заболевания роговицы, болезни сетчатки и зрительного нерва, развитие катаракты. 

Витамин B3 (никотиновая кислота, Витамин PP, ниацин) необходим для функционирования нервной и пищеварительной систем; способствует высвобождению энергии из пищи. Уменьшает воспаление и предупреждает сужение кровеносных сосудов. Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию, оказывает слабое антикоагулянтное действие. Именно поэтому ниацин с успехом применяют для лечения сосудистых расстройств в глазу – он расширяет кровеносные сосуды, что улучшает кровоснабжение зрительного нерва. 

Витамин В6 (пиридоксин) – принимает участие в клеточном (особенно активно в белковом) обмене. При недостатке пиридоксина глаза сильно напрягаются и очень быстро утомляются, могут развиваться воспалительные заболевания слизистых, в том числе и конъюнктивы. Кроме того, при нехватке в организме B6 появляется подергивание век. 
При недостатке Витамина B12 (цианокобаламин) нарушается полноценное кровоснабжение глазного яблока. B12 находится в продуктах животного происхождения, таких как печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, устрицы, яичный желток, молоко, творог, сыр. Витамин B12 обнаружен в винограде, чернике, петрушке, черносливе. Для полноценного воздействия, B12 должен поступать в организм вместе с кальцием. 

Витамин C (аскорбиновая кислота) выполняет множество функций, важных для человеческого организма вообще и для глаз в частности. Участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, свёртываемости крови, регенерации тканей; повышает устойчивость организма к инфекциям, синтезе коллагена и нормализации проницаемости капилляров. Учеными обнаружено, что в глазу у людей, страдающих катарактой, витамина С гораздо меньше нормы. 

Витамин Е (токоферол) – еще один мощный антиоксидант. Он участвует в синтезе белка, тканевом дыхании и росте клеток. Замедляя процессы старения, витамин Е способен отодвинуть появление возрастной дальнозоркости. 

ИТАК, если у вас имеются признаки авитаминоза, или вы страдаете глазными заболеваниями, окулист может посоветовать вам принимать поливитамины для обеспечения вашего рациона достаточным количеством питательных веществ. Согласно опубликованному недавно исследованию, у женщин, принимавших витамины B6 и B12 в сочетании с фолиевой кислотой, общий риск ВМД (Возрастной Макулярной Дегенерации) был ниже на 34%, а риск тяжелой формы заболевания – на 41%. Другие исследования американских ученых показали, что витамины A, E, C и препараты цинка способны замедлить прогрессирование ВМД (Возрастной Макулярной Дегенерации). 
В следующий раз читайте в наших страницах мнение эксперта о пользе аминокислот и микроэлементов.

DOPPELHERZ AKTIV Магний 400+ В1 + В6 + В12 + Фолиевая кислота, таблетки, 30 шт.

Пищевые добавки и диетическое питание

Магний (400 мг) помогает уменьшить усталость и бессилие, способствует нормальной работе нервной системы и мышц, помогает поддерживать здоровье костей и зубов.

Таблетки с магнием, витаминами группы В и фолиевой кислотой. Комплекс для здоровья сердца, мышц и энергии. Таблетки Doppelherz® aktiv Magnesium 400+ B1 + B6 + B12 + Фолиевая кислота содержат тщательно подобранную комбинацию витаминов и минералов, обеспечивающие сердце, мышцы и нервы жизненно важными питательными веществами для поддержания жизненной силы. Витамин В1 способствует нормальной работе сердца. Витамины B1, B6 и B12 и магний помогают поддерживать нормальный энергетический обмен и способствуют нормальному функционированию нервной системы. Магний способствует нормальной мышечной деятельности. Все продукты Queisser – лекарства, медицинские приборы, пищевые добавки и косметика – являются продуктами высшего качества.

DOPPELHERZ AKTIV Магний 400+ В1 + В6 + В12 + Фолиевая кислота, таблетки, 30 шт.

5,10 €

7,29 €*

5.10 7.29 EUR

5,10 €

7,29 €*

5.10 7.29 EUR

Возраст:	С 18 лет
Предупреждения:	Не превышать рекомендуемую суточную дозу! Не предназначен для детей в возрасте до 18 лет.
Форма товара для лекарств, пищевых добавок и медицинских препаратов:	таблетки
Подходит для:	Для мужчин и женщин
Подходит для пациентов с диабетом:	Нет

По 1 таблетке в день после еды с достаточным количеством воды, не разжевывать.

Magnijs, B1 vitamīns, B6 vitamīns, B12 vitamīns, Folskābe, celuloze (E 460), šķērsšūtās karboksimetilcelulozes nātrija sāls (E 468), silīcija dioksīds (E 551), hidroksipropilmetilceluloze (E 464), titāna dioksīds (E 171), taukskābju kalcija sāļi (E470a), šellaka (E 904), talks (E 553b), olīveļļa, polisorbāts 80 (E 433), taukskābju mono- un diglicerīdi (E471)

для чего нужны, роль в организме и чем полезны для спортсменов

B12 (внешний фактор Касла) – общее название группы кобальтсодержащих веществ. Максимальное количество B12 поступает в форме цианокобаламина, но витаминная активность присуща и другим представителям класса.

Витамин B: Функции и роль в организме

Включив в рацион продукты, богатые B-витаминами, можно повлиять почти на все процессы в организме. Витаминная поддержка – это:

• Правильный углеводный, липидный, белковый обмен.

• Форсированный синтез гемоглобина и полезных жиров.

• Ускоренное расщепление углеводов до глюкозы с последующим выбросом энергии.

• Нормализация функций ЖКТ и печени.

• Адекватная работа ЦНС.

• Усиленная выработка антител, укрепление иммунитета.

• Энергоснабжение, поддержание роста и деления клеток.

Поскольку витамины В водорастворимы, создать витаминное депо в данном случае невозможно. Спортсменам надо постоянно пополнять их запасы, так как они не накапливаются в тканях и быстро выводятся с мочой.

в каких продуктах содержатся витамины группы B

Животные источники B-витаминов – тунец, говядина, индейка, молоко и молокопродукты, яйца (желток), мясные субпродукты (печень, почки, сердце). Из растительных источников важны крупы, злаки, бобовые, свежая зелень, авокадо, бразильский орех, бананы.

В5 неслучайно назван пантотеновой кислотой, что в переводе означает «вездесущая». B5 содержится во всех продуктах.

Поскольку в комплекс входит несколько незаменимых витаминов, не синтезируемых организмом, легко столкнуться с дефицитом хотя бы одного. В итоге снизится продуктивность тренинга, ухудшится общее состояние здоровья.

Хотя витамины группы В животного и растительного происхождения устойчивы к тепловой обработке, их может изначально недоставать в пище. Это объясняется тем, что почти все продукты (фрукты, овощи, злаковые, мясо) до попадания в магазин проходят технологическую обработку, что снижает пищевую ценность. Атлетов в этом случае выручают обогащенные витаминами продукты и БАДы – биоактивные добавки.

ВИТАМИН B: Формы выпуска

Препараты на основе водорастворимых витаминов выпускаются в таблетках, капсулах, растворах для инъекций. Наличие каждого В-витамина можно определить по этикетке, где перечислены основные представители группы – В1, В2, В3, В6, В7, В9, В12, РР (В8).

Числительные идут вразнобой, так как не все обнаруженные витамины группы B – незаменимые.

Все классы витаминов обозначены буквой латинского алфавита. Интересный факт: первым выделили не витамин A, а витамин Б. Казимир Функ, обнаруживший эти водорастворимые кристаллы в 1912 г, назвал их «витамин», подразумевая жизненно важный компонент.

Позднее оказалось, что соединение, выделенное автором открытия, является комплексом биологически активных веществ. Их стали нумеровать по порядку, присваивая номера, начиная с В1. Сейчас к В-витаминам относят 8 незаменимых витаминов. Все они коферменты – вещества, присутствие которых необходимо для поддержания биохимических процессов.

В состав спортивных добавок включают тиамина хлорид, рибофлавин, пиридоксина хлорид, пангмат кальция и пр. Некоторые вещества могут иметь несколько форм. Например, кобаламины В12, как уже сказано, обычно используются в форме цианокобаламина, а фолиевая кислота В9, важная в бодибилдинге, представлена формами Folic acid и Folate.

Витаминные БАДы представлены монопрепаратами, содержащими только витамины группы В, мультивитаминами с включением витаминов разных групп, витаминно-минеральными комплексами, в которых кроме витаминных составляющих присутствуют микро- и макроэлементы (минералы).

кому подходят витамины группы в

Недостаточность витаминов В возникает при физических нагрузках, стрессах, неправильно подобранных и низкокалорийных диетах. Некоторые болезни и противомикробные лекарственные средства меняют микрофлору кишечника, ухудшают всасываемость витаминов. В итоге меняется вес тела, нарушается энергообеспечение мышц, что критично для бодибилдера.

Спортивная медицина настаивает на увеличении спортсменом доз В-витаминов в несколько раз (в сравнении с обычным человеком). И немаловажный фактор в пользу увеличения дозировок – катаболизм, ускоренный основной обмен.

По статистике, у 35% россиян гиповитаминоз по витамину В.

Влияние на женщин

Более 4% женщин 35-60 лет уже страдают от нехватки витаминов B-группы, а еще больший процент даже не подозревает о гиповитаминозе Б-витаминов. Симптомом может оказаться ухудшение состояния кожи, ломкость волос и ногтей, перепады настроения.

Влияние на мужчин

Активно тренирующиеся мужчины особенно нуждаются в витаминах группы Б, которые неслучайно называются витамины для спорта. Доказано, что витамины и спорт дают большую эффективность, чем только спорт: стимулируется наращивание сухой массы, повышается мотивация, ускоряется реакция.

Препараты на основе В5 оказывают мощное анаболическое действие, так как замедляет основной обмен и окисление белков, что и дает прирост массы. А также: увеличиваются силовые показатели, интенсифицируется синтез соматотропина, стероидных гормонов, гемоглобина. Одновременно как препараты экономизирующего действия средства с Б5 помогают сделать работу организма экономичнее.

Как работают витамины группы в

Витамины группы B участвуют в выделении энергии из питательных веществ, поступающих с пищей. Этот класс веществ задействован в превращении углеводов и белков в топливо для мускул. Нужны они и для восстановительных процессов, и для выработки эритроцитов – клеток крови, транспортирующих кислород в мышцы.

При недостатке витаминных веществ В-группы атлеты не могут с прежней интенсивностью выполнять упражнения, медленнее восстанавливаются, хуже набирают массу. Даже небольшого дефицита достаточно, чтобы тренинг стал менее продуктивным.

Польза витамина B для организма

Поскольку все В-витамины выполняют определенные функции, удобнее судить об их пользе, если рассматривать каждое вещество отдельно.

1. B1 нормализует нервные процессы, противостоит стрессам, улучшает память, влияет на иммунную защиту, повышает энергопотенциал.

2. B2 участвует в обмене жиров и синтезе белков, регулирует кроветворение.

3. B3 – залог уравновешенности и крепкой нервной системы. Контролирует цикл «сон – бодрствование», поднимает настроение, ускоряет энергообмен.

4. B4 принимает участие в липидном обмене, улучшает память.

5. В5 – активатор метаболизма и регенерационных процессов, помощник в поддержании целостности слизистых и кожных покровов, особенно зимой.

6. В6 – стимулятор синтеза красных телец, гарант хорошего настроения и крепкого сна. Также пиридоксин B6 важен для обмена белков.

7. B7 помогает пищеварительному тракту преобразовывать пищу в источник энергии.

8. B8 – тот самый витамин-антистресс. Борется с депрессивными состояниями, восстанавливает нервные клетки.

9. B9 важен для производства нуклеиновых кислот. Фолин (фолацин) отвечает за выработку клеток крови, рост и развитие тканей, синтез протеинов.

10. B10, ПАБК (парааминобензойная кислота) ответственен за тургор и эластичность кожи, красоту волос, выработку меланина и полезных бактерий.

11. B12 задействуется в обмене аминокислот, превращении калорий в энергию. Необходим для здоровья иммунной и нервной систем.

Вред витамин группы B

Избыток витаминов B проявляется теми же симптомами, что и дефицит:

1. Покраснение кожи.

2. Мигрень, головокружение.

3. Диспепсия, дискомфорт в желудке.

4. Гиперчувствительность кожи.

5. Ощущение покалывания в стопах или других участках тела.

6. Нарушения сна.

7. Судороги.

Симптоматика зависит от того, какого именно витамина поступает слишком много.

Прием B-комплекса вызывает изменения в моче: она становится темно-желтой, приобретает специфический запах.

Применение

Длительные физические и умственные нагрузки, несбалансированный рацион, интенсивный тренинг, профилактика заболеваний – прямые показания к приему витаминов группы В. Они нужны как во время подготовки, так и при поездке в другую климатическую зону, во время восстановления после болезней, выступлений, соревнований.

Так как В-витамины нужны для усвоения протеинов, углеводов и жиров, имеет смысл принимать их не только в спортивных целях. Кроме того, они позволяют максимально использовать нутриенты для повышения энергетического потенциала, повышают иммунитет, нейтрализуют свободные радикалы, отвечают за нормальную деятельность головного мозга.

витамин в: показания к применению

• Жесткая диета, неправильное питание, однообразие рациона.

• Снижение иммунитета.

• Замедление массонабора.

• Стрессы, эмоциональные и физические перегрузки.

• Заболевания нервной системы.

Витамины для спортсменов, нейротропные витамины – у группы Б много названий. Последнее подчеркивает значимость В-витаминов для функционирования нервных клеток.

Выявлено влияние витаминов группы B на высоту болевого порога. Опубликовано более 100 исследований, подтвердивших клиническую целесообразность применения витаминов Б у пациентов с хроническим болевым синдромом.

Противопоказания

• Аллергия на компоненты в формуле.

• Гипертоническая болезнь.

• Заболевания печени, желчных путей.

• Язва, гастрит, подагра.

Схема и нормы приема

Каждый витамин Б имеет свою суточную норму:

Так как витамин водорастворимый, передозировка маловероятна – излишки выведутся с мочой. Но есть исключение: В6 при избыточном поступлении повреждает периферийные нервы.

Средние суточные дозы бодибилдерам иногда рекомендуют увеличивать в 2-3 раза. В первую очередь это касается витамина В9 – фолиевая кислота принимает участие в синтезе белков.

Обычно витаминные БАДы пьют курсами, причем в идеале нужно чередовать разные группы витаминов. Так, для прибавки мышечной работоспособности оптимально принимать большие дозы витаминов С, Е, В5 в такой последовательности: 4 недели аскорбиновая кислота, 4 недели токоферол, 4 недели пантотеновая кислота, затем повторить. Такая схема принесет максимум пользы от витаминотерапии при небольших затратах на добавки.

Сочетание с другими средствами

Витамин В совмещается с гейнерами, протеинами, аминокислотными, предтренировочными комплексами, минеральными добавками и другим спортивным питанием.

Секреты выбора витаминного комплекса с витаминами В-группы

При покупке спортивных витаминов надо ориентироваться на продукты, в которых присутствуют все 11 витаминов B-группы (бывает 4-5) в концентрации, близкой к суточной норме, и легкоусвояемой форме.

На примере фолиевой кислоты: при нарушенном фолатном цикле форма Folic acid усваивается хуже формы Folate. Другой пример: кобаламин (Б12) в формах Methylcobalamin, Adenosylcobalamin предпочтительнее формы Cyanocobalamin, так как цианокобаламин слишком быстро выводится и не успевает трансформироваться в усвояемый метилкобаламин.

Видео по теме «Комплексные витамины группы B» 

«Поливитаминные комплексы все еще имеют право на существование»

Что такое витамины и насколько они полезны, знают все еще со школы, а то и раньше. А термин «антивитамины» далеко не так широко известен. А между тем, такие вещества тоже существуют и оказывают большое влияние на усваиваемость и степень благотворного влияния витаминов.

Мы расспросили обо всем подробно доцента кафедры фармакологии Первого Московского Государственного медицинского университета имени Сеченова, кандидата биологических наук Сусанну Сологову.

– Сусанна Сергеевна, что такое антивитамины?
– Антивитамины – вещества, вызывающие снижение или полную потерю биологической активности витаминов, из-за чего витамины становятся неэффективными. Они были открыты совершенно случайно в 70-х годах прошлого века, когда во время эксперимента по усилению биологических свойств витамина В9 (фолиевой кислоты) ученые случайно получили новое вещество. Химическая структура вещества была та же, что и у В9, но привычных свойств фолиевой кислоты не было. Ожидаемыми полезными свойствами витамина В9 получившееся вещество не обладало. Но, между прочим, витаминный близнец тормозил рост раковых клеток.

– Это не то, что принято называть «витаминный конфликт»?
– Нет, не только. Витаминный конфликт происходит не только в тех ситуациях, когда полезное действие витамина блокируется соответствующим антивитамином. Некоторые витамины, взаимодействуя между собой в нашем организме, могут нейтрализовать друг друга или даже вызвать нежелательные реакции. Именно это и называется витаминным конфликтом. Например, витамины А и D способны нейтрализовать друг друга при совместном приеме.
Витамин В2 способствует окислению витамина В1 и не совместим с витамином С. Прием витамина В1 может вызвать аллергию. Усугубить аллергическую реакцию способен одновременный прием витамина В12. Витамин В12 не стоит принимать с витаминами С, Е и РР. Витамин D почти не усваивается, если его пить вместе с витамином Е. Фармацевтические компании прилагают немало усилий, чтобы сгруппировать в одной пилюле несовместимые витамины. Придумали заключать «конфликтующих» ингредиентов в микрокапсулы. В результате различные вещества, соединенные в одну таблетку, всасываются с определенным интервалом. Поэтому поливитаминные комплексы все же имеют право на существование. И именно поэтому витамины не стоит «прописывать» себе самостоятельно – может произойти витаминный конфликт, и никакой пользы вы не получите. Так что перед тем, как принимать витамины и бады, все равно полезно проконсультироваться с врачом.

– Бывает ли противоположенная ситуация, когда витамины благотворно сочетаются друг с другом?
– Разумеется, да. Витамин А— идеальный «компаньон» для витамина Е, но только в том случае, если последнего немного. Избыток витамина Е, напротив, мешает усваиваться витамину А. Очень хорошо взаимодействуют витамины В2 и В6. Витамин В2 хорошо сочетается с витамином К. Витамин В12 совместим с витамином В5. Витамин Р усиливает действие витамина С, который прекрасно сочетается с витамином Е, фолиевой кислотой (витаминомВ9) и витамином РР. Витамин F способен усилить действие витаминов А, D, Е и витаминов группы В.

– Правда ли, что когда мы мелко нарезаем фрукты для салата и они темнеют, в них образуется антивитамин, который блокирует витамин С?
– Это действительно так. Антивитамин аскорбатоксидаза появляется в фруктах при их окислении кислородом. Этот фермент ответствен за разрушение витамина С при технологической обработке растительного сырья, но в то же время он положительно влияет на окраску и аромат продуктов растительного происхождения, например соков, связывая кислород. Но нежелательное действие фермента можно предотвратить, подвергая сырье кратковременной тепловой обработке — бланшированию.

– Также я слышал мнение, что кофеин, содержащийся в чае и кофе, мешает усвоению ряда полезных веществ.
– Кофеин обладает легким мочегонным действием. В результате количество водорастворимых витаминов, таких как витамины группы B, может сильно уменьшится в результате потери жидкости. Кроме того, кофеин нарушает метаболизм некоторых витаминов группы B. Единственным исключением из этого правила является витамин B12. Кофеин стимулирует производство желудочного сока, который фактически помогает организму усваивать B12. Кофеин также минимизирует благоприятное действие витамина С.
Поэтому пить чай или кофе не следует пить сразу после еды. Помимо этого, из-за действия кофеина ухудшается и ситуация с витамином D, очень важного для усвоения и использования кальция в строительстве костей. А это также может снизить минеральную плотность костей, что приводит к повышенному риску остеопороза. Поэтому если вы принимаете поливитамины, содержащие витамины В, С и D, то с кофе и чаем следует быть осторожнее.

– Эх, а ведь многие любят потягивать кофе из чашечки, дымя при этом сигареткой. Не подозревая, что при этом наносят себе еще больший вред с точки зрения полноценного усваивания витаминов.
– Совершенно верно. Было доказано, что курение снижает уровень витамина C и B-каротина в плазме крови. Также оно увеличивает образование свободных радикалов в организме, которые могут предрасполагать к повреждению тканей, что приводит к заболеваниям сердца и раку. Антиоксиданты, такие как витамин С и витамин Е, являются частью защитной системы нашего организма, нейтрализуя свободные радикалы до того, как они нанесут вред. К сожалению, содержание этих витаминов значительно уменьшается у курильщиков.
Это приводит к тому, что свободных радикалов становится больше, а количество витаминов для борьбы с ними уменьшается. И, как показывают результаты различных исследований, никакие пищевые добавки помочь при этом не могут. Лучший вариант – бросить курить.

– Поговорив про кофе и курение, просто не могу не спросить вас по алкоголь. Как спиртное, столь любимое многими, влияет на усвоение и обеспечение организма витаминами?
– Однозначно плохо. Алкоголь, особенно в больших количествах, ускоряет всасывание жиров и тем самым ухудшает всасывание витаминов A, E и D, которые обычно всасываются вместе с диетическими жира. Дефицит витамина А может быть связан с куриной слепотой, а дефицит витамина D, как я уже говорила, связан с размягчением костей. Витамины A, C, D, E, K и витамины B, также дефицитные у некоторых алкоголиков, участвуют в заживлении ран и поддержании клеток. В частности, поскольку витамин К необходим для свертывания крови, дефицит этого витамина может вызвать задержку свертывания крови и привести к чрезмерному кровотечению. Недостаток других витаминов, участвующих в работе мозга, может вызвать серьезные неврологические нарушения.

Благоприятные сочетания витаминов
А+Е (в небольших количествах!)
В2+В6
В2+ К
В12 + В5
Р+С
С+Е
С+В9 (фолиевая кислота)
 С+РР
F+А
F+D
F+Е
F+витамины группы В

Не работают вместе:
А и D
В2 и В1
В2 и С
 В12 и С,
В12 и Е
В12 и РР
D и Е.

---

Ссылка на публикацию: Комсомольская правда

почему их нельзя пить просто так и чем это может кончиться

Витамины — это органические соединения, необходимые в небольших количествах для поддержания жизни. Эксперты по питанию утверждают, что людям нужна только рекомендуемая суточная норма — количество, содержащееся в обычной сбалансированной диете. Производители утверждают, что обычная диета не содержит достаточного количества витаминов, и чем больше их принимать, тем лучше. Но современные исследования показывают, что добавки вызывают не только временные негативные последствия для здоровья человека, но и могут спровоцировать серьезные заболевания, вплоть до смерти.

Витамины группы В

Раньше люди думали, что витамины группы В безвредны, потому что, подобно витамину С, они растворимы в воде и не могут накапливаться в организме, как жирорастворимые А, D, Е и К. Однако теперь ученые определили, что неумеренное потребление определенных витаминов группы В вызывает серьезные проблемы со здоровьем.

Например, витамин B6 (пиридоксин) может вызывать нейродегенеративные изменения даже при незначительном превышении рекомендованной дозы в течение длительного времени. Более высокие дозы B6, накапливаясь в организме, приводят к повреждению нервных окончаний, вызывая онемение и покалывание в конечностях, что в итоге может стать необратимым. Слишком большое количество вызывает повышенную чувствительность к солнечному свету, приводит к кожной сыпи, тошноте, рвоте, хронической боли в животе, потере аппетита и нарушению функций печени.

Высокие дозы витамина В3 (ниацина) также вызывают проблемы при превышении дозировки в 2-3 г в день для снижения уровня холестерина. Реакции варьируются от покраснения, зуда, нервозности и головной боли до кишечных спазмов. У превысивших рекомендованную дозу ниацина может возникать тошнота, желтуха, повышение печеночных ферментов, а также токсическая картина, имитирующая гепатит. Симптомы исчезают при прекращении приема ниацина. Постное мясо, молоко, яйца, цельнозерновой хлеб и крупы, орехи, листовые зеленые овощи и белковые продукты — лучшие природные источники ниацина. При соблюдении сбалансированной диеты нет никакой необходимости в его дополнительном приеме.

У людей витамин B12 играет роль в обмене веществ, образовании эритроцитов и поддержании центральной нервной системы. Согласно исследованию 2015 года, передозировка B12 может способствовать появлению прыщей. Исследование показало, что при контакте с ним кожные бактерии P.acnes с помощью порфирина начинают активизировать процесс, приводящий к воспалению угрей. Это является ключевым шагом на более поздних стадиях развития прыщей.

Хуэйин Ли, соавтор исследования и доцент фармакологии в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, уверена, что связь очевидна. Ее команда решила провести опыт, который наглядно, на молекулярном уровне, демонстрирует пагубное влияние витамина. «Еще многое предстоит изучить, чтобы понять, действительно ли B12 вызывает прыщи», — говорит Ли. Она также предупредила: слишком рано говорить о том, что людям, имеющим проблемы с высыпаниями, следует прекратить прием поливитаминов с В12. Ученая отметила, что большинство исследований, в которых было обнаружено увеличение воспалений, связанных с приемом витамина, включало единовременное введение инъекций с большими дозами.

Витамин С

При правильной дозе витамин С нейтрализует заряженные свободные радикалы, принимая их свободный электрон. Это настоящий «молекулярный мученик», берущий удар на себя, чтобы защитить клеточное соседство.

Но, принимая электрон, витамин С сам становится свободным радикалом, способным повредить клеточные мембраны, белки и ДНК. Как писал пищевой химик Уильям Портер в 1993 году, «витамин С — действительно двуликий Янус, доктор Джекилл — мистер Хайд, оксюморон антиоксидантов». Химические патологи из Университета Лестера обнаружили во время шестинедельного исследования, в котором приняли участие 30 здоровых мужчин и женщин, что ежедневная добавка витамина С по 500 мг оказывает прооксидантное, а также антиоксидантное действие на ДНК генетического материала. Исследователи обнаружили, что на уровне 500 мг витамин С способствует генетическому повреждению свободными радикалами части ДНК, оснований аденина.

Результаты, опубликованные в Nature, подтверждают предупреждения, издаваемые десятилетиями американским врачом, доктором Виктором Гербертом, профессором медицины в Медицинской школе Маунт-Синай в Нью-Йорке. Герберт показал, прежде всего с помощью лабораторных исследований, что добавки витамина С способствуют выработке в организме свободных радикалов железа.

«Витамин С в добавках мобилизует безвредное железо, хранящееся в организме, и превращает его в то железо, которое вызывает повреждение сердца и других органов, — рассказывает доктор Герберт. — В отличие от витамина, естественно присутствующего в таких продуктах, как апельсиновый сок, в качестве добавки он не является антиоксидантом. Это окислительно-восстановительный агент — антиоксидант в некоторых обстоятельствах и прооксидант в других».

Многие люди думают, что витамин С помогает предотвратить простуду. Несмотря на исследования по всему миру, все еще нет убедительных доказательств, подтверждающих это. Некоторые эксперименты показали, что прием больших доз витамина С (более 1 000 мг в день) непрерывно или при первом появлении признаков простуды может ослабить некоторые симптомы и их продолжительность — делая их примерно на полдня короче. И это нисколько не мешает простуде.

Большие дозы могут вызвать тошноту, спазмы в животе, головные боли, усталость, камни в почках и диарею. Это также может повлиять на способность организма обрабатывать (метаболизировать) другие питательные вещества, например, привести к резкому повышению уровню железа.

Чрезмерное количество витамина С в организме также может повлиять на медицинские тесты, например, на диабет. Взрослым нужно около 45 мг витамина С в день. Однако почти любое избыточное количество быстро выводится из организма.

Витамин Е

Витамин Е часто называют потенциальным источником молодости. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что прием больших доз может либо остановить, либо обратить вспять признаки старения. Ни один из витаминов не может восстановить сексуальное влечение или вылечить бесплодие.

В исследовании, опубликованном в «Медицинском журнале Новой Англии» в 1994 году, 29 тыс. финских мужчин, все из них были курящими, ежедневно получали витамин Е, бета-каротин, оба или плацебо. Исследование показало, что те, кто принимал бета-каротин в течение пяти-восьми лет, с большей вероятностью умерли от рака легких или болезни сердца.

Два года спустя в том же журнале было опубликовано еще одно исследование, посвященное витаминным добавкам. В нем 18 тыс. человек, которые имели в анамнезе повышенный риск рака легких из-за воздействия химических веществ или курения, получали комбинацию витамина А и бета-каротина или плацебо. Исследователи прекратили опыт, когда обнаружили, что риск смерти от рака легких у тех, кто принимал витамины, был на 46% выше.

Затем, в 2004 году было разработано исследование SELECT (исследование по профилактике рака селеном и витамином Е — «Хайтек») для определения долгосрочного влияния добавок селена и витамина Е на рак простаты. Предыдущие эксперименты намекали на то, что оба эти вещества могут обеспечить защиту от рака простаты. Но исследование показало 17-процентное увеличение риска развития рака предстательной железы у мужчин, которые ежедневно принимали 400 единиц витамина Е.

Более 35 тыс. мужчин из США, Канады и Пуэрто-Рико были разделены на четыре группы в рандомизированном контролируемом исследовании. Одна группа принимала 400 международных единиц витамина Е в день, вторая — 200 мкг селена в день, третья — и витамин Е, и селен, а четвертая — только неактивное плацебо.

Все мужчины были в возрасте 50 лет и старше и не имели начальных признаков рака предстательной железы, о чем свидетельствуют результаты цифрового ректального исследования и уровня ПСА. Эксперимент начался в августе 2001 года и закончился в июне 2004 года.

Предварительные результаты исследования показали увеличение заболеваемости раком простаты как в группе, принимавшей витамин Е, так и в группе, принимавшей селен. Хотя это увеличение не было статистически значимым, увеличение в группе витамина Е было почти таким же. Испытание было направлено на проверку защитного эффекта витамина Е или селена, но были обнаружены только доказательства возможного вреда.

Другой обзор, опубликованный в 2005 году в Annals of Internal Medicine, показал, что в 19 испытаниях с участием почти 136 тыс. человек дополнительный витамин Е увеличивал риски возникновения преждевременного летального исхода. У людей с сосудистыми заболеваниями или диабетом он повышал риск сердечной недостаточности.

Витамин А

Витамин А известен тем, что способствует поддержанию хорошего зрения, здорового состояния кожи, зубов, скелетных и мягких тканей, слизистой оболочки. Люди, которые не получают достаточное количество витамина А, чаще страдают инфекционными заболеваниями и офтальмологическими проблемами.

Но высокая доза витамина вызывает тошноту, рвоту, диарею, потерю аппетита, усталость, головные боли, головокружение, нарушение зрения, плохую координацию мышц, зуд и шелушение кожи, боль в костях, выпадение волос, нерегулярные менструации у женщин, остеопороз и временное или постоянное повреждение печени. Высокие дозы витамина А также повышают риск развития рака легких у курильщиков. Проблема с ним состоит в том, что, в отличие от других витаминов, его избыточное количество не вымывается в моче, а скорее накапливается в печени.

Острый гипервитаминоз витамина А впервые был задокументирован у исследователей Арктики, которые по незнанию потребляли богатую витамином А печень многих арктических животных — тюленей, хаски и даже белого медведя. Симптомами этого крайне неприятного состояния у ученых стали потеря волос, повреждение кожных покровов и печени, кровоизлияние, кома и смерть.

---

В ноябре 1912 года группа из трех человек и 16 собак отправилась с удаленной базы в восточной Антарктиде, чтобы исследовать серию трещин во льдах.

Три месяца спустя только один из мужчин вернулся. Его звали Дуглас Моусон. Его кожа отслаивалась, а волосы выпадали. Он потерял почти половину своего веса. Он рассказал, что сэр Эдмунд Хиллари назвал эту экспедицию «величайшей историей выживания в истории полярных исследований».

Через месяц путешествия один член команды вместе с палаткой, провизией и шестью собаками упали в расщелину. Моусон и его коллега Ксавьер Мерц решили возвращаться на базу, выживая, поедая оставшихся собак. Через несколько недель у Мерца появились сильнейшие боли в животе. Затем его кожа начала шелушиться, волосы выпали. Он умер от обезвоживания в бреду через несколько дней.

У Моусона были похожие симптомы, но ему удалось выжить, несмотря на голод и недостаток жизненно важных питательных веществ. Описание Моусоном его симптомов является почти учебным описанием передозировки витамина А — вероятно, от поедания печени собаки. Всего лишь 100 г печени хаски могут дать голодному исследователю смертельную дозу.

---

Арктическая экспедиция с участием Дугласа Моусона

Витамин D

Наша генетика влияет на уровень витамина D. Мы можем использовать эту информацию, чтобы определить, действительно ли низкое количество может повысить риск заболевания (а не быть его следствием). До сих пор имеющиеся данные свидетельствуют, что низкие уровни витамина D либо не имеют значения, либо являются только маркером заболевания. Но исследования последних пяти лет показали, что даже витаминизированные добавки с витамином D и кальцием, а также их неэффективность в предотвращении переломов могут увеличить риск сердечных заболеваний.

В то время как в нескольких исследованиях на нормальных людях не было обнаружено никаких защитных эффектов от витамина D, другие были более тревожными. Одно рандомизированное исследование, проведенное в 2015 году среди 409 пожилых людей в Финляндии, показало, что он не дает каких-либо преимуществ по сравнению с плацебо или физическими упражнениями, и что частота переломов была на самом деле несколько выше.

Обычная предписанная доза в большинстве стран составляет от 800 до 1 000 единиц в день (то есть 24–30 тыс. единиц в месяц). Тем не менее, в двух рандомизированных исследованиях было установлено, что витамин D в количестве от 40 до 60 тыс. единиц в месяц фактически становится опасным веществом.

Исследование с участием более 2 тыс. пожилых австралийцев показало, что у пациентов, получавших высокие дозы до достижения уровня витамина D в крови в пределах оптимального диапазона, частота переломов и падений только увеличилась на 20–30% по сравнению с теми, кто получал низкие дозы или не достиг «оптимального уровня крови».

Объяснить, почему добавки с витамином D часто вредны, сложнее. Некоторые люди, которые не принимают добавки, имеют естественно высокий уровень витамина в крови. Это может быть связано с тем, что они проводят много времени на солнце или регулярно едят жирную рыбу — и нет никаких доказательств того, что это вредно. Уровень выше среднего также может быть обусловлен генами, которые в среднем влияют примерно на 50% различий между людьми. Таким образом, одержимость врачей попытками довести всех до стандартного нормального целевого уровня в крови так же непрофессиональна, как универсальный подход к диете.

Кальций

Кальций является важным питательным веществом для здоровья костей, но новые исследования показывают, что пожилые женщины, которые принимают повышенные дозы этого вещества, подвергаются риску сердечно-сосудистых заболеваний, что может привести и к летальному исходу.

Шведские исследователи наблюдали за 61 433 женщинами, родившимися между 1914 и 1948 годами, в среднем 19 лет, отмечая причины их смерти. Ученые также использовали опросники для фиксирования потребления различных добавок с содержанием кальция. С учетом показателей физической активности, вредных привычек и диетических факторов они обнаружили, что женщины, которые потребляли 1 400 мг или более кальция в день, имели в два раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто принимал от 600 до 1 000 мг. Эти женщины также показали на 49% более высокий уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и на 40% — смерти от любой причины.

Авторы отмечают, что кальций может повышать уровень белка в крови, связанный с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

«Если у вас нормальная диета, вам не нужно принимать добавки кальция, — отметил доктор Карл Микаэльссон, профессор и хирург-ортопед в Упсальском университете в Швеции. — Кальциевые добавки полезны, если у вас очень низкое потребление его, но точную дозировку может рассчитать только врач».

Железо

Анемия — это патологическое состояние, возникающее, когда у человека недостаточно здоровых эритроцитов, чтобы поставить достаточное количество кислорода к вашим тканям. Часто встречается у женщин и может вызывать усталость и чувство слабости.

Прием препаратов железа без рекомендованной врачом дозы крайне чреват. Ненужное железо накапливается в организме и может даже подниматься до токсического уровня. Прием большего количества железа вызывает изменение цвета кожи, увеличение печени или селезенки, боль в животе, застойную сердечную недостаточность, нерегулярный сердечный ритм и инсулинозависимый диабет.

Чрезмерное количество железа особенно часто встречается у беременных женщин. Недавнее исследование, проведенное группой врачей в Индии, показало, что чрезмерная доза железа среди здоровых женщин, не страдающих анемией, может привести к таким проблемам, как низкая масса тела при рождении, преждевременные роды и плохой рост ребенка во время матки.

Почему это опасно?

Борьба антиоксидантов с окислением из уст представителей фармкомпаний звучит как борьба добра со злом. Окисление происходит в клеточных органеллах, называемых митохондриями, где организм преобразует пищу в энергию — процесс, который требует кислорода. Одним из последствий окисления является генерация свободных радикалов. Они могут повредить ДНК, клеточные мембраны и слизистую оболочку артерий; неудивительно, что их связывают со старением, раком и болезнями сердца.

Чтобы нейтрализовать свободные радикалы, организм вырабатывает антиоксиданты. Антиоксиданты также можно получить из фруктов и овощей, особенно селен, бета-каротин и витамины А, С и Е. Некоторые исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, имеют меньшую заболеваемость раком и болезни сердца и живут дольше. Логика очевидна. Если фрукты и овощи содержат антиоксиданты, и люди, которые едят фрукты и овощи, более здоровы, то те, кто принимает дополнительные антиоксиданты, также должны быть более здоровыми. Но это не работает.

Вероятное объяснение состоит в том, что свободные радикалы не так плохи, как о них говорят. (На самом деле люди нуждаются в них, чтобы убивать бактерии и уничтожать новые раковые клетки). И когда люди принимают большие дозы антиоксидантов в форме дополнительных витаминов, баланс между выработкой и разрушением свободных радикалов может слишком сильно измениться в одном направлении, вызывая неестественное состояние, когда иммунная система перестает работать полноценно. Исследователи называют это парадоксом антиоксидантов.

Новость о том, что любой витамин может быть опасным, очень тревожна. Мы должны относиться к злоупотреблению этими химическими веществами гораздо серьезнее, прежде чем регулярно добавлять их в продукты питания. Миллиарды, которые мы тратим на эти продукты, при поддержке плохо регулируемой, но богатой и мощной витаминной промышленности стоило бы потратить на надлежащее здравоохранение. И люди должны понимать, что гораздо разумнее организовать себе грамотное питание, физические нагрузки и достаточное нахождение на свежем воздухе. Для большинства людей такой образ жизни будет гарантией получения всех полезных витаминов, которые им когда-либо понадобятся.

Каковы преимущества витаминов B1, B6 и B12? | Здоровое питание

Автор: Sandi Busch Обновлено 7 декабря 2018 г.

Витамины B-1, B-6 и B-12 выполняют множество различных ролей, которые поддерживают метаболизм вашего тела и помогают ему вырабатывать важные вещества, такие как нейротрансмиттеры и красные кровяные тельца. . Вашему организму необходимо регулярно получать все три витамина, но они доступны из различных продуктов, поэтому их дефицит редко является проблемой.

Витамин B-1

Витамин B-1 или тиамин помогает вашему организму преобразовывать пищу в энергию.Ваш мозг зависит от витамина B-1 для метаболизма глюкозы, а нервы нуждаются в нем для правильного функционирования. Женщинам нужно 1,1 миллиграмма, а мужчинам – 1,2 миллиграмма витамина B-1 в день. Некоторые из лучших источников – это обогащенные готовые к употреблению злаки, сделанные из цельного зерна, но количество, которое вы получите, варьируется от одного бренда к другому. Другими богатыми источниками являются жареный окорок, свиные отбивные, коричневый рис, чечевица, горох и бобы, такие как темно-синий, черный, пинто, лима и фасоль.

Витамин B-6

Витамин B-6 активизирует ферменты, ответственные за выработку энергии, нейротрансмиттеры, эритроциты и лейкоциты, которые поддерживают иммунную систему.Вы можете помочь сохранить здоровье своего сердца, получая достаточное количество витамина B-6, потому что он удаляет аминокислоту гомоцистеин из вашей крови. Высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш ежедневный рацион должен включать 1,3 миллиграмма витамина B-6. Хорошими источниками являются тунец, лосось, птица, говядина, картофель, шпинат, бананы и обогащенные хлопья для завтрака.

Витамин B-12

Вашему организму необходим витамин B-12 для производства нейротрансмиттеров, гемоглобина и ДНК.Он также снижает уровень гомоцистеина, но иначе, чем витамин B-6. Витамин B-12 помогает преобразовывать гомоцистеин в S-аденозилметионин или SAMe, который необходим для синтеза гемоглобина и витаминов. SAMe используется для лечения остеоартрита и депрессии и может помочь облегчить боль при фибромиалгии. Рекомендуемая суточная доза витамина B-12 составляет 2,4 мкг для мужчин и женщин. Хорошие источники включают обогащенные злаки и продукты животного происхождения, такие как рыба, курица, говядина, молоко, сыр и йогурт.

Соображения

Хотя может показаться заманчивым получить все витамины группы B из добавок, вам следует дважды подумать, прежде чем полагаться на добавки в качестве питательных веществ. Во-первых, некоторые витамины группы B имеют побочные эффекты, если вы принимаете большие дозы, в том числе риск повреждения нервов из-за слишком большого количества B-6. Добавки также могут дать вам ложное чувство уверенности в том, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, что может сделать вас менее внимательным к еде, которую вы едите. Правда заключается в том, что большинство людей могут получать необходимые им витамины группы В из продуктов, поэтому, если ваш врач не рекомендовал добавки, просто ешьте здоровую пищу, чтобы получить свои питательные вещества.

Витамины группы В: фолиевая кислота, В-6 и В-12 – Новости здоровья потребителей

Зачем мне нужны витамины группы В?

Витамины группы В – важный класс витаминов, которые помогают поддерживать ваши эритроциты и вашу нервную систему. Некоторые преимущества уже хорошо известны. Беременным или планирующим беременность женщинам необходимо много фолиевой кислоты, также известной как витамин B-9 или фолиевая кислота, для предотвращения серьезного врожденного дефекта, известного как дефекты нервной трубки (к ним относятся расщепление позвоночника.) Витамины группы B также важны для поддержания уровня энергии.

Витамины также обладают множеством других преимуществ. Помимо прочего, витамин B6 помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы, витамин B12 защищает от анемии, а фолиевая кислота (фолиевая кислота) помогает предотвратить изменения в вашей ДНК, которые могут привести к раку.

Сколько я должен получать?

Согласно последним рекомендациям, большинство взрослых должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день, беременные женщины должны получать не менее 600 мкг, а кормящие женщины должны получать 500 мкг.Молодым людям необходимо 1,3 миллиграмма B-6; после 50 лет женщинам необходимо 1,5 мг, а мужчинам 1,7 мг. взрослым нужно 2,4 мкг B-12. Беременным и кормящим женщинам нужно немного больше и того, и другого.

Какие источники пищи самые лучшие?

Листовые зеленые овощи, цитрусовые, апельсиновый сок, печень, сушеный горох и фасоль – все это хорошие источники фолиевой кислоты. Все обогащенные зерна – особенно белая мука и белый рис – теперь обогащены не менее 100 мкг фолиевой кислоты на порцию.B-6 содержится в мясе, фруктах и ​​овощах. Один банан даст вам треть того, что вам нужно на день. B-12 содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Веганы могут найти его в пивных дрожжах.

Следует ли мне принимать добавки?

Если вы беременны или даже рассматриваете возможность рождения ребенка, вам обязательно нужно предпринять дополнительные меры, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты. Для большинства это означает витамины или поливитамины для беременных. Следующей лучшей альтернативой будет ежедневная миска полностью обогащенных злаков, таких как Total.

Пожилым людям может потребоваться добавка, чтобы получить достаточно витаминов B-6 и B-12. Около половины людей старше 50 в конечном итоге недополучают эти два витамина, отчасти потому, что им трудно усваивать их из пищи. Люди, которые являются строгими вегетарианцами или имеют проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона или глютеновая болезнь, могут иметь проблемы с получением достаточного количества B-12 в свои системы. Опять же, поливитамины, вероятно, могут восполнить недостаток. Некоторым пожилым людям могут потребоваться инъекции B-12.

Могу ли я получить слишком много?

Мультивитаминный комплекс содержит безопасные уровни всех трех витаминов группы В.Однако слишком много фолиевой кислоты может маскировать дефицит B-12, который может вызвать повреждение нервов.

Невозможно перегрузить организм фолатом, который содержится в пищевых продуктах. Но поскольку фолиевая кислота содержится во многих различных продуктах и ​​добавках, некоторые эксперты опасаются, что небеременные люди могут получать слишком много. По крайней мере, один рекомендовал чередовать обогащенные витаминами хлопья и ежедневный прием поливитаминов на всякий случай.

Слишком много B-6 может вызвать повреждение нервов, но это требует значительных усилий.NIH утверждает, что взрослые могут безопасно принимать 100 мг, что более чем в 50 раз превышает рекомендуемую суточную норму.

B-12 никогда не был признан опасным ни на каком уровне.

Список литературы

Национальные институты здравоохранения. Офис диетических добавок. Витамин B12. 2010. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-QuickFacts/

Национальные институты здравоохранения. Офис диетических добавок. Витамин B6. 2007. http: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

Национальные институты здравоохранения. Офис диетических добавок. Фолиевая кислота. 2009. http://ods.od.nih.gov/factsheets/folate/

Клиника Мейо. Анемия дефицита витаминов. Причины. 2009. http://www.mayoclinic.com/health/vitamin-deficiency-anemia/DS00325/DSECTION=causes

Каковы преимущества витаминов B-1, B-6 и B-12?

Каковы преимущества витаминов B-1, B-6 и B-12?

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Витамины группы B играют ключевую роль в поддержании здоровья клеток и поддержании энергии.Каждый из витаминов B поступает из разных источников пищи, поэтому важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей мясо, молочные продукты, зерновые, фрукты и овощи. Определенные условия часто создают проблемы с усвоением витамина B, включая болезнь Крона, целиакию, ВИЧ и злоупотребление алкоголем. Пожилым людям и беременным женщинам требуется большее количество некоторых типов витамина B. Если вы попадаете в любую из этих категорий, ваш врач может назначить добавки.

Влияние витамина B-1 на организм

Витамин B-1 также известен как тиамин.Вашему организму необходим витамин B-1, чтобы расщепить потребляемые вами жиры, белки и углеводы до аденозинтрифосфата или АТФ, основной формы энергии, используемой вашими клетками. Витамин B-1 также поддерживает здоровье и функцию вашей иммунной и нервной систем. Если ваша диета не обеспечивает вас достаточным количеством витамина B-1, у вас может быть больше шансов на развитие катаракты, предупреждает Университет штата Орегон. Взрослому мужчине необходимо около 1 миллиграмма витамина B-1 каждый день, а взрослой женщине – 0,9 миллиграмма.

Преимущества витамина B-6

Подобно витамину B-1 и всем другим восьми членам семейства витаминов B, витамин B-6 способствует энергетическому обмену. Витамин B-6, также известный как пиридоксин, необходим для синтеза гормонов, влияющих на настроение, таких как норадреналин и серотонин. Недостаток витамина B-6 может увеличить вероятность расстройств настроения, таких как депрессия. По данным Университета штата Орегон, витамин B-6 помогает регулировать уровень гомоцистеина в организме – аминокислоты, присутствие которой связано с повышенным риском сердечных заболеваний.Диета, богатая витамином B-6, может снизить вероятность развития ревматоидного артрита и возрастной дегенерации желтого пятна. Женщины, которым не хватает витамина B-6, могут иметь более серьезные симптомы предменструального синдрома. Всем взрослым необходимо не менее 1,3 миллиграмма витамина B-6 в день в соответствии с рекомендуемыми диетическими дозами Министерства сельского хозяйства США.

Подробнее: как узнать, мало ли у вас витамина B

Роль витамина B-12

Многие вегетарианцы, веганы и пожилые люди испытывают трудности с потреблением рекомендуемой суточной нормы витамина B-12.Людям в возрасте 19 лет и старше необходимо ежедневно принимать 2,4 мкг витамина B-12 или кобаламина. Витамин B-12 помогает в производстве красных кровяных телец, ДНК, РНК и иммунного соединения, известного как S-аденозилметионин, или SAMe, которое регулирует настроение. Наряду с витамином B-6, витамин B-12 снижает уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечных заболеваний, предупреждает Университет штата Орегон. Если вы не получаете достаточно витамина B-12, у вас может быть больше шансов на развитие анемии, а женщины с дефицитом витамина B-12 могут столкнуться с повышенным риском рака груди.Достаточное количество витамина B-12 может сыграть роль в предотвращении мужского и женского бесплодия, говорится на сайте B12 Deficiency. Daneuron Tablet используется при дефиците витамина B-12. Tablet Wise предполагает, что цель daneuron включает в себя снижение холестерина, помощь в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний, облегчение психических расстройств, коррекцию дефицита фолиевой кислоты и проблем с желудком в дополнение к другим состояниям.

Источники пищи витамина B

Хотя витамины группы В содержатся во многих пищевых продуктах, они растворимы в воде и легко разрушаются, особенно при употреблении алкоголя, кулинарии и переработке.Поскольку большинство витаминов группы B растворимы в воде, за исключением витамина B-12, неправильный выбор продуктов питания может привести к дефициту, если вы не соблюдаете сбалансированную диету, содержащую продукты, богатые витамином B. Продукты, содержащие витамин B-1, включают цельнозерновые, например цельнозерновые. -пшеничный хлеб или коричневый рис; фасоль, горох и чечевица; и нежирная свинина. Витамин B-6 содержится в высоких концентрациях в лососе, бананах, картофеле и домашней птице. Продукты, богатые витамином B-12, включают мясо, морепродукты, птицу и молочные продукты. Если вы едите мало продуктов животного происхождения или совсем не едите их, вы можете получить все три витамина B из обогащенных продуктов, таких как готовые к употреблению хлопья для завтрака, хотя вам может потребоваться также и пищевая добавка..

Подробнее: Фрукты, содержащие витамин B

Комплексные добавки с витамином B

Рынок лекарств наводнен большим выбором добавок витамина B, как в виде смешанных соединений, так и в виде отдельных витаминов B. Доступно множество добавок, которые объединяют витамины B-1, B-6 и B-12 в одну таблетку, например витамины Neurobion, которые содержат 100 мг витамина B1, 200 мг витамина B-6 и 200 мкг B-12. Одним из преимуществ Neurobion является то, что в некоторых странах он доступен в виде инъекций.Revitaplex также содержит комбинацию витаминов B-1, B-6 и B-12 со значениями 100 мг, 5 мкг и 50 мкг соответственно, сообщает MuraMed. Еще один вариант выбора мультивитаминов B – Pharex B-Complex, который содержит 100 мг витамина B-1, 5 мг B-6 и 50 мкг B-12 в форме таблеток. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу витамина B для вашего состояния.

Подробнее: Лучшая форма витамина B-комплекса

Магний и витамины группы В – преимущества приема добавок

Существует восемь различных витаминов группы В, каждый из которых способствует здоровому телу.Между тем, магний, помимо прочего, укрепляет кости, помогает нервной системе и помогает в синтезе белков.

В этом руководстве мы объясняем:

• причины совместного приема магния и витамина B
• преимущества магния и витамина B
• рекомендуемая суточная доза
• причины и признаки дефицита витамина B

Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти в соответствующий раздел:

Что такое витамины группы В?

Витамин B – это не один витамин, а восемь разных.У каждого витамина B есть номер и название, но некоторые из них лучше известны по номеру или названию, а не по обоим.

• Витамин B1
• Витамин B2
• Витамин B3 (известный как ниацин)
• Витамин B5 (известный как пантотеновая кислота)
• Витамин B6
• Витамин B7 (известный как биотин)
• Витамин B9 (известный как фолиевая кислота / фолиевая кислота)
• Витамин B12

С большинством этих витаминов B ваше потребление зависит от продуктов, которые вы едите, и любых добавок, которые вы принимаете, поскольку ваше тело не вырабатывает их естественным образом.

Все восемь витаминов группы B играют свою роль в поддержке вашего метаболизма, позволяя вашему телу вырабатывать энергию и в целом сохраняя ваше здоровье. Но у них есть и другие преимущества, как мы объясним
ниже.

Комплекс витаминов группы В

Добавки

B-комплекса облегчают вам регулирование потребления витамина B, объединяя все восемь витаминов B в одной таблетке.

Витамины группы B растворимы в воде, то есть растворяются в воде.Из-за этого ваше тело не может хранить их, как это происходит с минералами и жирорастворимыми витаминами, такими как витамин D и витамин A, и поэтому ему необходимо ежедневно пополнять свой запас.

Некоторые добавки B-комплекса содержат полную рекомендуемую суточную норму (RDA) каждого витамина B, в то время как другие обеспечивают даже более высокие дозы. См. . Сколько витамина B нужно принимать? ниже.

Могу ли я принимать одновременно магний и витамин B?

Да, поскольку витамины группы B и магний не конкурируют за усвоение организмом.Действительно, многие добавки комбинируют их, чтобы упростить контроль за потреблением.

Витамин B и магний работают вместе с:

• способствует нормальному функционированию нервной системы и психологической функции
• способствует энергетическому обмену
• уменьшить усталость и утомление

Некоторые люди принимают витамин B6 с магнием, чтобы облегчить перепады настроения, возникающие при предменструальном синдроме (ПМС).

Кобальт является основной частью витамина B12, поэтому, если вы получаете достаточно витамина B12, вы также получите достаточно кобальта.Прием магния помогает вашему организму усваивать и использовать такие минералы, как кальций, фосфор и калий.

Каковы преимущества одновременного приема магния и витаминов группы B?

Все намного проще! Многие люди ведут напряженный образ жизни с множеством отвлекающих факторов, и у них не всегда есть время внимательно следить за потреблением витаминов и минералов. Одновременный прием магния и витаминов группы B в рамках регулярного и простого распорядка дня снижает вероятность развития дефицита в будущем.

Как магний и витамины группы В полезны для организма?

Магний

Вашему организму необходим ряд минералов и витаминов, чтобы оставаться здоровым и нормально функционировать. Магний – один из них, приносящий пользу вашему телу:

Низкий уровень магния может существенно повлиять на ваш сон и вызвать чувство усталости.

Витамины группы В

Как правило, каждый из витаминов группы B важен для вашего метаболизма, поскольку вместе они помогают вашему организму расщеплять пищу и превращать ее в энергию.В результате они уменьшают усталость и утомляемость и позволяют тем частям вашего мозга, которые способствуют концентрации внимания, обучению и памяти, функционировать должным образом.

В таблице ниже показаны основные преимущества каждого витамина B.

Витамин B	Преимущества
B1 (тиамин)	Помогает органам (таким как мозг и сердце) развиваться и нормально функционировать
B2 (рибофлавин)	Помогает организму усваивать и расщеплять жиры и действует как антиоксидант
B3 (ниацин)	Сохраняет кожу здоровой, помогает пищеварению и снижает уровень холестерина
B5 (пантотеновая кислота)	Жизненно важно для здоровья мозга и нервной системы
B6 (пиридоксин)	Помогает: производить инсулин борьба с инфекцией создают серотонин и дофамин, два нейромедиатора, которые регулируют наши эмоции и настроение
B7 (биотин)	Важен для здоровья волос и ногтей, способствует правильному функционированию нервов
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	Помогает беременным снизить риск деформации плода
B12 (кобаламин)	Помогает: создают новые красные кровяные тельца поддерживать здоровье нервных клеток предотвратить злокачественную анемию См. Витамин B12 – преимущества ниже

Витамин B12 – преимущества

Витамин B12, пожалуй, самый важный из витаминов группы B из-за его многочисленных преимуществ для здоровья.

B12 помогает вашему организму вырабатывать новые эритроциты. Эти клетки переносят кислород по вашему телу, доставляя его в мозг, легкие, мышцы и ткани. Когда ваша система не получает достаточно кислорода таким образом, вы начинаете чувствовать усталость и утомление.

B12 позволяет вашему организму преобразовывать жиры, белки и углеводы в энергию. Без него ваш организм не смог бы перерабатывать эти важные питательные вещества и попадать в кровоток.

• Может улучшить когнитивные функции

Ваш мозг нуждается в витамине B12, чтобы развиваться и функционировать должным образом.Было обнаружено, что добавление B12 улучшает общее настроение некоторых людей и улучшает их когнитивные способности.

Потребление магния и витамина B

Разнообразное сбалансированное питание означает, что вы будете получать много магния, необходимого вашему организму для здоровья. Однако, поскольку источники пищи не всегда обеспечивают полную дневную рекомендуемую норму, вы можете увеличить потребление с помощью добавок.

Некоторые продукты, особенно богатые магнием, включают:

• коричневый рис
• морепродукты
• темно-зеленые овощи (например,грамм. шпинат)
• бобовые (например, чечевица, колотый горох, тофу)
• фасоль (например, черная, почечная, эдамаме)
• орехи (например, миндаль, кешью, бразильские орехи)
• семян (например, подсолнечника, кунжута, тыквы)
• гречка
• крупы цельнозерновые

Как и в случае с магнием, ваш витамин B поступает в основном с пищей – ваше тело может вырабатывать биотин (B7) естественным путем, но ни один из семи других витаминов. В таблице ниже указано, какие продукты следует включать в свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать потребление витамина B на здоровом уровне.

Витамин B	Источники питания
B1 (тиамин)
B2 (рибофлавин)	Красное мясо Птица Яйца Молоко и молочные продукты Овощи (спаржа, горох, грибы, брокколи, брюссельская капуста, шпинат) Цельнозерновой хлеб
B3 (ниацин)	Красное мясо Цыпленок Жирная рыба (лосось, скумбрия) Яйца Молоко и молочные продукты Картофель Обогащенные продукты (сухие завтраки, растительное молоко)
B5 (пантотеновая кислота)	Красное мясо Птица Рыба Молоко и молочные продукты Овощи (грибы, брокколи, цветная капуста, капуста) Арахис Цельнозерновые
B6 (пиридоксин)	Птица Рыба Молоко и молочные продукты Яйца Овощи (морковь, шпинат, сладкий картофель) Арахис Цельнозерновые
B7 (биотин)	Мясные субпродукты (печень, почки) Лосось Яичный желток Орехи и семена Дрожжи
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	Овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста, шпинат, спаржа, горох) Фрукты (бананы, апельсины) Нут Цельнозерновые
B12 (кобаламин)	Красное мясо Цыпленок Рыба Яйца Молочные продукты Обогащенные продукты (сухие завтраки)

Однако вам может быть трудно получить достаточное количество B12 с пищей, поскольку большой размер его молекул затрудняет усвоение витамина вашей пищеварительной системой.Кроме того, чувство усталости, плохое самочувствие или неправильное питание также могут повлиять на то, насколько хорошо ваше тело расщепляет B12 и перемещает его в кровоток.

По этой причине может быть более выгодным использование добавки. В BetterYou мы создали спрей для полости рта B12. Распылите его прямо на внутреннюю щеку и позвольте ему подействовать. Таблетки и капсулы B12 могут быть трудно перерабатываемыми для вашего организма, но в форме спрея маленькие капли B12 немедленно попадают в ваш организм.

Сколько магния нужно принимать?

Взрослые (люди в возрасте 19–64 лет) должны принимать не более 300 мг магния в день.Детям рекомендуется принимать меньшие дозировки – точная сумма зависит от их возраста. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о рекомендуемых дозировках.

Однако эти рекомендации применимы только к пероральным добавкам, таким как таблетки и капсулы. У трансдермальных добавок магния (тех, которые вы наносите непосредственно на кожу) нет верхнего предела, и их можно безопасно использовать в любой дозировке, которую вы предпочитаете.

Сколько витамина B нужно принимать?

Каждый из восьми витаминов группы B имеет свою собственную рекомендуемую суточную дозу, которая зависит от таких факторов, как:

• ваш пол
• ваш возраст
• ваша диета – i.е. если вы веган или вегетарианец
• (для женщин), беременны ли вы

Рекомендуемая суточная доза

Рекомендуемые дневные дозы, установленные Общественным здравоохранением Англии, следующие:

Взрослые

Витамин B	Рекомендуемая суточная доза (мг = миллиграммы мкг = микрограммы)
	Мужчины			Женщины
	19–64	65–74	75+	19–64	65–74	75+
B1 (тиамин)	1.0 мг	0,9 мг	0,9 мг	0,8 мг	0,8 мг	0,7 мг
B2 (рибофлавин)	1,3 мг			1,1 мг
B3 (ниацин)	16,5 мг	15,5 мг	15,1 мг	13.2 мг	12,6 мг	12,1 мг
В5 (пантотеновая кислота) *	–			–
B6 (пиридоксин)	1,4 мг			1,2 мг
В7 (биотин) *	–			–
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	200 мкг			200 мкг
B12 (кобаламин)	1.5 мг			1,5 мг

Дети (7–18 лет)

Витамин B	Рекомендуемая суточная доза (мг = миллиграммы мкг = микрограммы)
	Мужской			Женский
	7–10	11–14	15–18	7–10	11–14	15–18
B1 (тиамин)	0.7 мг	1,0 мг	1,0 мг	0,7 мг	0,8 мг	0,8 мг
B2 (рибофлавин)	1,0 мг	1,2 мг	1,3 мг	1,0 мг	1,1 мг	1,1 мг
B3 (ниацин)	12.0 мг	16,5 мг	16,5 мг	11,2 мг	13,2 мг	13,2 мг
В5 (пантотеновая кислота) *	–			–
B6 (пиридоксин)	1,0 мг	1,2 мг	1,5 мг	1.0 мг	1,0 мг	1,2 мг
В7 (биотин) *	–			–
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	150 мкг	200 мкг	200 мкг	150 мкг	200 мкг	200 мкг
B12 (кобаламин)	1.0 мг	1,2 мг	1,5 мг	1,0 мг	1,2 мг	1,5 мг

Дети (1–6 лет)

Витамин B	Рекомендуемая суточная доза (мг = миллиграммы мкг = микрограммы)
	Мужской			Женский
	1	2–3	4–6	1	2–3	4–6
B1 (тиамин)	0.3 мг	0,4 мг	0,6 мг	0,3 мг	0,4 мг	0,6 мг
B2 (рибофлавин)	0,6 мг	0,6 мг	0,8 мг	0,6 мг	0,6 мг	0,8 мг
B3 (ниацин)	5.0 мг	7,2 мг	9,8 мг	4,7 мг	6,6 мг	9,1 мг
В5 (пантотеновая кислота) *	–			–
B6 (пиридоксин)	0,7 мг	0,7 мг	0,9 мг	0.7 мг	0,7 мг	0,9 мг
В7 (биотин) *	–			–
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	70 мкг	70 мкг	100 мкг	70 мкг	70 мкг	100 мкг
B12 (кобаламин)	0.5 мг	0,5 мг	0,8 мг	0,5 мг	0,5 мг	0,8 мг

* Пантотеновая кислота и биотин содержатся во многих продуктах, поэтому, если вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной диеты, вы должны получать все необходимое.

Добавки – максимальные рекомендуемые дозировки

Если вы принимаете пероральные добавки с витамином B (например, добавки с комплексом B), важно знать максимальную рекомендуемую дозировку , поскольку некоторые добавки обеспечивают больше, чем ваша полная рекомендуемая суточная доза (RDA).

В большинстве случаев прием доз, превышающих максимальную, может нанести вред вашему здоровью, хотя нет достаточных доказательств, чтобы точно сказать, как именно.

В таблице ниже указаны максимальные рекомендуемые дозировки каждого из витаминов группы В.

Витамин B	Максимальная рекомендуемая дозировка
B1 (тиамин)	100 мг
B2 (рибофлавин)	40 мг
B3 (ниацин)	17 мг
B5 (пантотеновая кислота)	200 мг
B6 (пиридоксин)	200 мг
B7 (биотин)	0.9 мг
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)	1 мг
B12 (кобаламин)	2 мг

Кто может принимать витамины группы B?

В то время как каждому требуется правильное количество витамина B, чтобы оставаться здоровым, для определенных групп людей необходимость поддерживать надлежащее потребление витамина B особенно важна. В эти группы входят следующие:

Беременные или пытающиеся зачать ребенка

Если вы беременны, стандартная рекомендация – принимать 400 мкг фолиевой кислоты (витамин B9) каждый день до 12-й недели беременности.

В идеале вам следует начать принимать добавки с фолиевой кислотой до , когда вы забеременеете, другими словами, когда вы перестанете использовать противозачаточные средства. Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты (например, расщелину позвоночника) у плода или ребенка.

Многие беременные женщины принимают добавки комплекса B, которые обеспечивают полное рекомендованное суточное потребление всех витаминов группы B, а также некоторых других витаминов и минералов.

Взрослые старше 60 лет

Вашему организму требуется достаточный уровень желудочного сока, чтобы превращать витамин B12 из пищи в энергию.По мере того, как вы становитесь старше, слизистая оболочка желудка постепенно теряет способность вырабатывать эту кислоту. Если вам больше 60 лет, это означает, что вы вряд ли сможете усваивать витамин B12 настолько эффективно, насколько это возможно.

Хотя прием пероральных добавок B12 может помочь, таблетка или капсула зависит от способности организма отделять витамин от связывающих его белков. С другой стороны, спреи для полости рта с витамином B12 (такие как BetterYou’s Boost B12 Oral Spray) не нуждаются в желудочной кислоте для всасывания.

Взрослые старше 60 лет также часто испытывают дефицит витаминов B6 и B9 (фолиевая кислота), поэтому рекомендуется принимать добавки с ними.

Веганы и вегетарианцы

Некоторые из лучших пищевых источников витамина B12 включают мясо, яйца и молочные продукты. Если вы следуете веганской или строго вегетарианской диете, вы рискуете получить дефицит B12, если не получаете его из обогащенных продуктов или добавок.

Витамин B12 бывает разных форм, но ищите добавки, активные ингредиенты которых включают цианокобаламин, метилкобаламин и аденозилкобаламин. BetterYou разработала спрей B12, специально предназначенный для людей, которые придерживаются веганской или строго вегетарианской диеты – подробнее читайте здесь.

Люди, принимающие определенные лекарства

Если вам прописали ингибитор протонной помпы (ИПП) и вы принимаете его регулярно, у вас повышенный риск развития дефицита витамина B12. Это связано с тем, что лекарство снижает скорость, с которой ваш желудок вырабатывает естественные кислоты, которые, в свою очередь, могут снизить его способность усваивать витамин.

Противозачаточные таблетки также могут истощать запасы витаминов B6, B12, фолиевой кислоты и рибофлавина.

Люди с проблемами пищеварения

Расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и глютеновая болезнь, могут подвергать больных более высокому риску дефицита витамина B12.В этих случаях рекомендуется дополнить прием B12 спреем для полости рта, который всасывается в кровеносные сосуды во рту, а не в желудке.

Люди с злокачественной анемией

Пагубная анемия – наиболее частая причина дефицита витамина B12 в Великобритании. Это заболевание снижает способность вашего желудка вырабатывать внутренний фактор – вещество, которое помогает вашему организму усваивать витамин B12.

Хотя людям, страдающим злокачественной анемией, обычно назначают курс инъекций витамина B12, иногда этого недостаточно для полного снятия симптомов дефицита.В этих случаях может быть рекомендовано увеличение потребления витамина B12 с помощью добавок.

Подробнее о злокачественной анемии и витамине B12 здесь.

Что вызывает дефицит витамина B?

Поскольку витамины группы В содержатся во многих продуктах питания, соблюдение сбалансированной диеты означает, что у вас вряд ли возникнет дефицит питательных веществ. Однако это водорастворимые витамины, а это означает, что организм не может накапливать их запасы, и поэтому вам необходимо ежедневно заменять их.

Некоторые, такие как биотин (B7) и пантотеновая кислота (B5), вам нужны только в небольших количествах, и при сбалансированной диете трудно не получить достаточно.

Витамин B12 отличается тем, что его пищеварительная система очень плохо усваивает. Он накапливается в печени, а дефицит B12 имеет тенденцию развиваться в течение многих лет. Некоторые симптомы дефицита B12 включают:

• усталость
• проблемы с памятью
• Булавки и иглы в руки и ноги
• неустойчивая прогулка
• слабость или обморок
• бледно-желтый оттенок кожи
• болезненный красный язык

Дефицит B12 обычно возникает из-за:

• недоедание
• будучи не в состоянии адекватно его поглотить
• заболевание (например, злокачественная анемия)

Связанное содержание

Добавки магния – безопасны ли они и в какой дозировке следует принимать?

Могли ли вы подвергнуться риску дефицита витамина B12?

Использование спреев для полости рта для лечения злокачественной анемии

Давайте поговорим о витаминах группы B: B1, B6, B12 – Wellness

3 комментария

Мы все могли бы время от времени использовать немного дополнительной энергии, и что может быть лучше, чем восемь натуральных витаминов, входящих в комплекс витаминов группы B? Все они способствуют метаболизму и энергетической функции в организме и растворимы в воде, то есть, если вы получаете больше, чем заботится ваше тело, излишки выводятся с мочой.Витамины B1, B6 и B12 являются распространенными формами мощных витаминов группы B, поэтому вот что вам нужно о них знать!

B1 (тиамин)

• Назначение: Метаболизирует жиры, белки и углеводы, содержащиеся в пище. Он также поддерживает здоровую иммунную систему и нервную функцию.
• Сколько вам нужно: Мужчинам нужно 1,2 миллиграмма в день, а женщинам – 1,1 миллиграмма.
• Где его получить: Продукты, богатые витамином B1, включают цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб или коричневый рис, а также бобы, горох и чечевицу.Если укол делается в виде инъекции, рекомендуется делать укол один раз в неделю в течение первого месяца, а затем ежемесячно.
• Что происходит, если вам не хватает: Дефицит B1 встречается редко, но может встречаться у алкоголиков, людей, находящихся на диализе почек, а также у людей с болезнью Крона или анорексией. Симптомы включают усталость, раздражительность, депрессию и дискомфорт в животе.

B6 (пироксидин)

• Что он делает: Этот парень – суперзвезда энергетики.Он также находит время, чтобы регулировать активность гормонов, уровень глюкозы в крови и выработку гемоглобина.
• Сколько вам нужно: Взрослым нужно не менее 1,3 миллиграмма в день.
• Где взять: Природные источники включают бананы, шпинат, лосось, картофель и птицу. Уколы можно делать ежемесячно, и их можно комбинировать с другими витаминами группы B, чтобы сделать их усвоение наиболее эффективным.
• Что происходит, если вам не хватает: Симптомы дефицита B6 включают мышечную слабость, нервозность, раздражительность, депрессию, трудности с концентрацией внимания и потерю памяти.

B12 (кобаламин)

• Назначение: Способствует здоровому функционированию нервов и производству клеток крови. Он увеличивает энергию, ясность ума и стабильность настроения, снимая усталость, симптомы аллергии и депрессию.
• Сколько вам нужно: Взрослым нужно 2,4 мкг в день.
• Где его получить: B12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения – мясе, морепродуктах, птице, яйцах и молочных продуктах. Прививки можно делать один раз в 3-4 недели или чаще для людей с большим дефицитом, таких как вегетарианцы и веганы.
• Что происходит, если вам не хватает: Дефицит может привести к вялости, апатии или депрессии, а также к проблемам со зрением, низкому количеству сперматозоидов и потере памяти.

Если вам нужна дополнительная энергия, откажитесь от энергетического напитка и обратитесь к полностью натуральным витаминам группы B! И, кстати, мы полностью вас прикрыли. Узнайте сегодня, как Cover-Tek может дать вам желаемую жизненную силу с помощью ежемесячных инъекций B12, которые вас не разочаруют.

УЗНАЙТЕ О НАШИХ ИНЪЕКЦИЯХ ВИТАМИНА

Преимущества, использование, побочные эффекты, риски и дозировка

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин B относится не к одному, а к восьми различным витаминам. Все витамины группы В играют роль в преобразовании пищи в энергию в организме. Каждый витамин также играет уникальную роль в здоровье человека.

Добавки комплекса витаминов B включают все необходимые витамины группы B в одной таблетке. Некоторые из них содержат 100 процентов рекомендуемой суточной нормы каждого витамина B. Другие содержат более высокие дозы некоторых или всех этих витаминов.

Многие люди получают весь необходимый им витамин B из разнообразной здоровой диеты, но другим полезно принимать добавки, содержащие комплекс витаминов B.

Добавки комплекса витаминов B должны включать все основные витамины группы B.

Если продукт содержит комплекс витаминов B, он должен иметь любое из следующего:

Витамин B-1 – тиамин

Витамин B-1 жизненно важен для здорового роста и функционирования органов, в том числе мозг и сердце.

Витамин B-2 – рибофлавин

Организму необходим витамин B-2 для расщепления жиров и лекарств.

Витамин B-3 – ниацин

Ниацин необходим организму для поддержания здоровья кожи, нервов и пищеварения. Иногда врачи назначают высокие дозы ниацина, чтобы улучшить уровень холестерина.

Витамин B-5 – пантотеновая кислота

Витамин B-5 необходим для здоровья мозга и нервной системы.

Витамин B-6 – пиридоксин

Витамин B-6 помогает организму вырабатывать новые красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу.Это также помогает укрепить иммунную систему.

Витамин B-7 – биотин

Биотин необходим для здоровья волос, ногтей и нервной системы.

Витамин B-9 – фолиевая кислота

Организм использует фолиевую кислоту – или фолиевую кислоту, ее естественную форму – для создания ДНК и генетического материала. Во время беременности фолиевая кислота может снизить риск некоторых врожденных дефектов.

Витамин B-12 – кобаламин

Нервным клеткам и клеткам крови необходим витамин B-12.Достаточный уровень B-12 также предотвращает злокачественную анемию, которая является дефицитом этого питательного вещества.

Многие добавки комплекса B содержат около 100 процентов дневной нормы каждого из восьми витаминов группы B.

Однако некоторые из них содержат очень высокий уровень определенных витаминов группы В. Прежде чем принимать высокие дозы добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Ниже приведены RDA для каждого из витаминов B в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг), согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США.Пожилым людям могут потребоваться более высокие дозы некоторых витаминов группы В.

9024 мг 9024 мг 1,4 мг 902 мкг

	Самцы	Самки	Во время беременности	Во время грудного вскармливания
Витамин В-1
Витамин B-2	1,3 мг	1,1 мг	1,4 мг	1.6 мг
Витамин B-3 или его диетические эквиваленты	16 мг	14 мг	18 мг	17 мг
Витамин B-5	5 мг 9024 мг	6 мг	7 мг
Витамин B-6	1,3 мг	1,5 мг	1,9 мг	2,0 мг
Витамин B-7 302	30 мкг	35 мкг
Витамин B-9 или его диетические эквиваленты	400 мкг	400 мкг	600 мкг	500 мкг B		500 мкг	2.4 мкг	2,4 мкг	2,6 мкг	2,8 мкг

Добавки комплекса витаминов B могут помочь при определенных проблемах со здоровьем. Если у человека есть какое-либо из перечисленных ниже состояний, ему может быть полезно принимать добавки, содержащие витамины группы B:

Эпизоды мигрени

Некоторые исследования показывают, что некоторые витамины группы B могут помочь предотвратить мигрень с аурой, а именно:

• витамин B. -6
• витамин B-9
• витамин B-12

Исследователи также предполагают, что витамин B-2 может помочь предотвратить мигрень, влияя на митохондриальную дисфункцию, которая возникает на клеточном уровне.

Авторы обзорного исследования, проведенного в 2017 году, изучали влияние витамина B-2 на мигрень. Они сообщают, что этот витамин хорошо переносится и снижает частоту мигрени у взрослых, хотя рекомендуют дальнейшие исследования.

Депрессия и тревога

Авторы исследования 2018 года заявляют, что уровни витамина B-12 играют важную роль в развитии и проявлении депрессии и тревоги. Они сообщают, что участники с депрессией или тревогой имели более низкий уровень B-12, чем их контрольные коллеги.

Мета-анализ показал, что витамины группы В в некоторых случаях помогают при депрессии. Исследователи заявили, что регулярный прием некоторых витаминов группы В в течение нескольких недель или лет может снизить риск рецидива депрессии.

Небольшое исследование в Индии также показало, что дефицит B-9 и B-12 играет роль в депрессии и тревоге.

Кожные раны

Витамины группы В могут способствовать заживлению кожи.

Одно исследование показало, что при нанесении на кожу эти витамины способствуют более эффективному заживлению ран.Другое исследование показало, что B-12 улучшает заживление ран у мышей с диабетом.

Язвы

Витамин B-12 может быть полезен при лечении язвочек, также известных как язвы во рту. Двойное слепое исследование показало, что мазь B-12 снимает боль лучше, чем плацебо.

PMS

Некоторые данные свидетельствуют о том, что комбинированный прием B-6 и кальция улучшает симптомы предменструального синдрома (PMS).

Систематический обзор и метаанализ также показали, что витамин B-6 помогает контролировать физические и психологические симптомы ПМС.

В следующих разделах рассматривается, кому может быть полезен прием добавок комплекса витаминов B.

Беременные женщины

Беременным женщинам может быть полезен прием добавок комплекса витаминов B.

Витамины группы В особенно важны во время беременности, когда женщина должна принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. В идеале это также должно происходить за несколько месяцев до беременности.

Кроме того, беременные женщины должны потреблять фолиевую кислоту – естественную форму фолиевой кислоты – из пищевых источников.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), получение рекомендованного количества фолиевой кислоты и фолиевой кислоты снижает риск врожденных дефектов, затрагивающих головной и спинной мозг.

Беременным женщинам также необходимо много витамина B-12. Исследования показывают, что дефицит витамина B-12 может привести к потере беременности на ранних сроках, низкому весу при рождении, высокому кровяному давлению у женщин и аномалиям плода.

Вегетарианцы и веганы

Люди, соблюдающие вегетарианскую диету, не едят мясо, включая говядину, птицу и рыбу.Люди, соблюдающие веганскую диету, не употребляют в пищу продукты животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Вегетарианские и веганские диеты могут увеличить риск дефицита B-12. Витамин присутствует во многих продуктах животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Люди, которые едят яйца и молочные продукты, могут получать необходимый им B-12 из этих продуктов, но тем, кто не ест продукты животного происхождения, могут потребоваться добавки.

Люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза

Лица, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза, также известную как бариатрическая операция, часто нуждаются в витаминных добавках.

Исследования показывают, что эта операция увеличивает потребность человека в витамине B-12. Есть еще одно свидетельство того, что многим людям после этой операции нужны поливитамины, содержащие витамины группы В и другие питательные вещества, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Пожилые люди

Люди в возрасте 65 лет и старше могут получить пользу от добавок B-комплекса.

Исследования показывают, что пожилые люди более восприимчивы к дефициту витамина B-12. Некоторые данные свидетельствуют о том, что более высокий уровень B-12 может помочь замедлить старение мозга, но для подтверждения этого открытия требуются дальнейшие исследования.

Согласно систематическому обзору и метаанализу, низкий уровень B-12 и фолиевой кислоты – диетического эквивалента фолиевой кислоты или витамина B-9 – может быть связан с депрессией у пожилых людей.

Кроме того, исследование с участием пожилых латиноамериканцев показало, что более высокие уровни B-6 связаны со снижением симптомов депрессии.

Люди с другими заболеваниями

Прием добавок комплекса витаминов B может помочь человеку с любым из следующих состояний здоровья:

Витамины группы B водорастворимы.Это означает, что в большинстве случаев организм выделяет дополнительные витамины группы B с мочой.

Хотя стандартная дозировка, похоже, не причиняет вреда, чрезмерно высокие дозы некоторых витаминов группы В могут быть опасными. Перед приемом очень высоких доз добавок B-комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Возможные побочные эффекты витаминов группы B:

• Повышенный уровень сахара в крови. Высокие дозы никотиновой кислоты, синтетической формы витамина B-3, могут повышать уровень сахара в крови. Это может помешать лечению диабета.Людям с диабетом или высоким уровнем сахара в крови не следует принимать высокие дозы никотиновой кислоты (1000 мг и более).
• Избыток никотиновой кислоты. Слишком много никотиновой кислоты также может вызвать низкое кровяное давление, усталость, головные боли, сыпь и повреждение печени.
• Избыток никотинамида. Высокие дозы никотинамида, другой формы витамина B-3, могут вызвать диарею и усиление кровотечений. Это может происходить в дозах 500 мг в день. Дозы выше 3000 мг могут вызвать рвоту и повреждение печени.
• Избыток фолиевой кислоты. Прием более 1000 мкг фолиевой кислоты в день может замаскировать тип анемии, вызванной дефицитом витамина B-12.

Прием высоких доз B-комплекса может также сделать мочу ярко-желтой. Этот эффект временный и безвредный. Как только почки избавятся от лишних витаминов, цвет вернется к норме.

Врач может порекомендовать определенный тип этой добавки, в зависимости от потребностей здоровья человека.

Некоторые компании, производящие витамины и пищевые добавки, проводят независимые проверки качества своей продукции.Те, кто прошел, могут иметь печать одобрения от независимой испытательной организации.

Эта печать не гарантирует, что продукт на 100 процентов безопасен или эффективен для всех, но это означает, что продукт содержит то, что указано на этикетке, без загрязняющих веществ.

Некоторые испытательные организации и их сертификаты включают:

• Знак качества продукта, утвержденный ConsumerLab.com
• Сертификат NSF International на пищевые добавки
• подтвержденный знак Фармакопейной конвенции США или USP

В большинстве случаев витамин B. не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами.Однако некоторые лекарства могут повысить вероятность дефицита витамина B.

Вот несколько примеров лекарств, которые могут приводить к снижению уровня определенных витаминов группы B:

• Лекарства от кровяного давления и химиотерапевтические препараты могут снизить уровень B-1 у человека.
• Противосудорожные препараты, применяемые при эпилепсии, могут снижать уровни B-3, B-6 и B-9.
• Лекарства от туберкулеза могут вызывать низкий уровень B-3 и B-6.
• Некоторые лекарства от рака могут снизить уровень B-9.
• Некоторые лекарства, которые лечат язвенный колит, могут вызывать низкий уровень витамина B-9.
• Некоторые антибиотики и лекарства от язв, диабета или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, или ГЭРБ, могут снизить уровень B-12.

Авокадо – основной источник витаминов группы В.

Некоторые продукты содержат несколько витаминов группы В, и человеку необходимо разнообразное питание, чтобы потреблять все восемь.

Люди могут получать все необходимые им витамины группы В, соблюдая всеядные, вегетарианские или веганские диеты.

Однако продукты животного происхождения являются основным источником витаминов группы В, поэтому люди, соблюдающие ограниченную диету, должны принимать меры, чтобы гарантировать получение достаточного количества каждого витамина из различных пищевых источников.

Некоторые из лучших пищевых источников витаминов группы B включают:

• говядину
• свинину
• рыбу
• мясные субпродукты
• авокадо
• листовая зелень
• орехи
• сыр 14
9014 901 зерно
• йогурт
• обогащенный и обогащенный хлеб и злаки
• грибы

Узнайте больше о вегетарианских и веганских источниках витамина B-12 здесь.

По возможности, человек должен принимать витамины группы В, употребляя разнообразную здоровую пищу. Однако некоторым людям полезно принимать добавки B-комплекса.

Люди могут найти эти добавки в магазинах здоровья или аптеках, или они могут выбирать между брендами в Интернете.

Добавка B-комплекса обычно безопасна, если человек принимает ее по назначению. Однако принимайте очень высокие дозы витаминов группы B только под наблюдением врача.

Прочтите статью на испанском языке.

Современные знания о биохимических механизмах действия и синергии тиамина, пиридоксина и кобаламина

Резюме

Предпосылки

Нейротропные витамины группы В играют решающую роль в качестве коферментов и не только в нервной системе.В частности, витамин B1 (тиамин), B6 ​​(пиридоксин) и B12 (кобаламин) вносят существенный вклад в поддержание здоровья нервной системы. Их важность подчеркивается многими неврологическими заболеваниями, связанными с дефицитом одного или нескольких из этих витаминов, но они могут улучшить определенные неврологические состояния даже без (доказанного) дефицита.

Цель

В этом обзоре основное внимание уделяется наиболее важным биохимическим механизмам, тому, как они связаны с неврологическими функциями и какие нарушения возникают из-за неправильного функционирования этих путей.

Обсуждение

Мы обсудили основную роль витаминов группы В в нескольких функциях периферической и центральной нервной системы (ПНС и ЦНС), включая клеточные энергетические процессы, антиоксидантные и нейропротекторные эффекты, а также синтез миелина и нейротрансмиттеров. Мы также даем обзор возможных биохимических синергий между тиамином, пиридоксином и кобаламином и обсуждаем, какие основные роли каждый из них может способствовать синергии и как эти функции взаимосвязаны и дополняют друг друга.

Заключение

Принимая во внимание текущие знания о нейротропных витаминах B1, B6 и B12, мы делаем вывод, что биохимическая синергия проявляется во многих различных путях нервной системы, особенно в ПНС, что подтверждается их совместным использованием в лечение периферической невропатии.

Ключевые слова: витамины группы В, механизм биохимического действия, невропатия, пиридоксин, тиамин, витамин В12

1. ИСТОРИЯ ВОПРОСА

Восемь витаминов группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота). кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат) и B12 (кобаламин) образуют группу химически очень разнородных незаменимых веществ, которые выполняют широкий спектр функций в организме человека. ¹ , ² , ³ Несмотря на то, что они биохимически не связаны, называть их группой имеет смысл, потому что они часто встречаются в естественных условиях в одних и тех же продуктах ¹ и разделяют черту водорастворимости. Млекопитающие не способны самостоятельно синтезировать витамины группы В; поэтому они должны получать их в достаточном количестве с пищей. Несмотря на то, что большинство из них вырабатываются растениями, они могут косвенно поступать в организм с пищей животного происхождения, такой как мясо, молочные продукты и яйца.Только витамин B12 вырабатывается не растениями, а бактериями, которые колонизируют переднюю кишку жвачных или толстую кишку человека, и поэтому его можно найти только в продуктах животного происхождения, таких как печень, рыба, яйца или молочные продукты. Однако витамин B12, продуцируемый бактериями в толстой кишке человека, недоступен для поглощения, потому что адсорбция происходит только дальше в слизистой оболочке подвздошной кишки через механизм, опосредованный внутренними факторами. ² , ³ , ⁴ Все витамины группы B играют решающую роль в качестве коферментов для ферментативных реакций в различных биологических системах. ¹ , ⁵ Хотя эти роли различаются, они тесно взаимосвязаны и дополняют друг друга. ² , ⁶ Для выполнения коферментной функции биологически активная форма соответствующего витамина (кофермента) должна связываться с соответствующим белком (ферментом), тем самым активируя свою ферментативную функцию, чтобы клеточные процессы могли принимать место с помощью новообразованного холоферментного комплекса. ² , ³ Некоторые витамины группы B не только способствуют важным физиологическим функциям всего человеческого организма, но также обладают нейроспецифическими функциями. ¹ Эти обычно называемые «нейротропные» витамины группы В играют особую и важную роль как в центральной нервной системе (ЦНС), так и в периферической нервной системе (ПНС). Хорошо известно, что диета и, следовательно, снабжение питательными веществами сильно влияют на нормальное функционирование ЦНС и ПНС. ⁷ В частности, витамины B1, B6 и B12 необходимы для поддержания здоровья нервной системы. ² , ⁸ Взаимодействие между пиридоксином и кобаламином в метиониновом цикле, а также их участие в цикле лимонной кислоты с другими витаминами группы B, включая тиамин, предполагает, что эти три витамина связаны с биохимической точки зрения. ² , ⁹ Действительно, была обнаружена значимая связь между когнитивными нарушениями и дисфункцией метионин-гомоцистеинового цикла, на которую указывают низкие уровни витаминов B6 и B12. ⁹ , ¹⁰ , ¹¹ Данные свидетельствуют о том, что значительная часть населения страдает от дефицита или недостаточности одного или нескольких из этих нейротропных витаминов группы В. Важность витаминов группы В в контексте функции нервов подчеркивается многочисленными неврологическими заболеваниями, такими как энцефалопатия Вернике, депрессия, авитаминоз, судороги, подострая комбинированная дегенерация спинного мозга или периферическая невропатия (ПН), которые связаны с дефицит одного или нескольких из этих нейротропных витаминов группы B. ² , ⁶ , ⁸ , ⁹ , ¹² , ¹³ Однако значение этих витаминов также подчеркивается тем фактом, что они могут улучшить определенные неврологические состояния, даже если нет (определенного) дефицита можно доказать. ² , ¹⁴ , ¹⁵ Действительно, несколько сообщений указывают на то, что конкретная добавка с комбинацией витаминов B1, B6 и B12 взаимодействует синергетически, улучшая невропатию, моторный контроль, ноцицептивную и невропатическую боль. ¹⁶ , ¹⁷ , ¹⁸ , ¹⁹ Цель настоящего обзора состоит в том, чтобы обобщить наиболее важные биохимические пути витаминов группы В с акцентом на тиамин, пиридоксин и кобаламин и связать их с неврологическими функциями и симптомами, связанными с недостатки. Мы также даем обзор возможного биохимического синергизма между этими нейротропными витаминами и обсуждаем основные роли, с помощью которых они могут способствовать этому синергизму.

2. БИОХИМИЧЕСКИЙ РЕЖИМ ДЕЙСТВИЯ И РОЛЬ В НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ

2.1. Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1, также известный как тиамин, давно известен как связанный с функциями нервной системы. Связь между дефицитом тиамина и развитием фатальных состояний, таких как бери-бери, синдром, ставящий под угрозу ПНС полиневритом и / или сердечно-сосудистыми симптомами, и нейропсихиатрический синдром Вернике-Корсакова, характеризующийся энцефалопатией и психозом, уже были выявлены в начале и в середине. -20 век. ³ , ²⁰

В целом тиамин необходим для многих физиологических функций и, среди прочего, участвует в метаболизме глюкозы, поддержании функции нервных мембран и синтезе миелина и нескольких типов нейромедиаторов (например, , ацетилхолин, серотонин и аминокислоты). ²⁰ , ²¹ , ²² , ²³

Однако наиболее важной функцией тиамина считается то, что он в значительной степени способствует клеточному энергетическому метаболизму и, как важный кофактор в преобразовании углеводов, помогает снабжать энергией нервные клетки. ²⁴ , ²⁵ Этот постоянный запас энергии необходим, потому что нервные клетки, особенно в головном мозге, потребляют большое количество энергии для поддержания своих функций и, например, предотвращения преждевременного старения, но вряд ли могут накапливать высокоэнергетические соединения. сами себя. ⁷ Точнее, одним из основных видов деятельности тиамина является обеспечение биохимических ступеней в процессах образования энергии пентозофосфатного пути, гликолиза и цикла Кребса (цикл лимонной кислоты). Эти процессы снабжают нервы энергией, главным образом, в форме аденозинтрифосфата (АТФ) или никотинамидадениндинуклеотидфосфата (НАДФН), которые, в свою очередь, необходимы для множества других клеточных процессов и реакций в нервах. ²⁰ , ²³ , ²⁶ Таким образом, витамин B1 также косвенно необходим для энергоемкого синтеза нуклеиновых кислот, нейромедиаторов и миелина. ²⁰ , ²³ , ²⁴ , ²⁵ , ²⁶ Следовательно, тиамин даже способствует скорости нервной проводимости, поскольку он участвует в поддержании миелиновых оболочек. ²³ , ²⁵ Поскольку упомянутые пути не только производят энергию, но и обеспечивают восстанавливающую способность, считается, что тиамин также оказывает антиоксидантное, а значит, защитное действие на нервные клетки. ³ , ²⁰

Считается, что помимо своих коферментативных функций тиамин также принимает непосредственное участие в нервной стимуляции некоферментным образом из-за его вмешательства в структуру и функцию клеточных мембран и его способности регулировать ионные каналы. ²² , ²³ , ²⁵ , ²⁷ Кроме того, благодаря своим антиоксидантным свойствам, достаточное количество тиамина может даже предотвратить повреждение клеток в результате гипергликемии. ²⁵ , ²⁸

На молекулярном уровне, после поглощения клетками обычно активным процессом, свободный тиамин первоначально фосфорилируется с образованием биохимически активного тиаминдифосфата (TDP), синонима известного как пирофосфат тиамина (TPP). . TPP действует как кофермент для ферментов, использующих тиамин, в трех основных путях метаболизма глюкозы; то есть для транскетолазы (TK) в пентозофосфатном пути, для пируватдегидрогеназы (PDH) в гликолизе и для альфа-кетоглутаратдегидрогеназы (AKD) в цикле Кребса ²⁴ , ²⁵ , ²⁶ (рис. ).Каждый из этих ферментов может выполнять свою задачу только как холофермент, состоящий из нескольких компонентов. Следовательно, добавление тиамина к комплексу имеет решающее значение для функциональности ферментов. Путь пентозофосфата, который генерирует молекулу сахара рибозо-5-фосфат и источник энергии НАДФН, использует ТФП-активированные ТК в цитозоле для преобразования рибозо-5-фосфата в глицеринальдегид-3-фосфат. Затем субстраты пентозофосфатного пути используются для синтеза нуклеиновых кислот, сложных молекул сахара, коферментов, стероидов, жирных кислот, аминокислот, нейромедиаторов и глутатиона.Благодаря своей работе TK также связывает пентозный путь с гликолизом. ²⁴ , ²⁶ , ²⁹

Биохимический механизм действия витамина B1 (тиамин). Измененная и упрощенная иллюстрация на основе. ²⁴ , ²⁶ TPP, тиаминпирофосфат; ТК, транскетолаза; ПДГ, пируватдегидрогеназа; AKD, альфа-кетоглутаратдегидрогеназа; КоА, кофермент А; ГАМК, гамма-аминомасляная кислота

Напротив, TPP-активированные ферменты PDH и AKD выполняют особые функции в гликолизе и цикле Кребса, которые, в частности, обеспечивают АТФ для энергии клеток.Кроме того, PDH индуцирует образование ацетилкофермента A (CoA), предшественника нейромедиатора ацетилхолина, и помогает производить миелин, который необходим для обертывания аксонов нервных клеток. ³ , ²⁶ AKD в цикле Кребса, с другой стороны, помогает поддерживать уровни нейротрансмиттеров (например, глутамата, ГАМК и аспартата), а также поддерживает синтез белка. ²⁶

В случае дефицита витамина B1 уровни активности всех трех упомянутых выше ферментов биохимически нарушены; однако активность ТЗ может быть наиболее чувствительной, а активность АКД – одним из самых ранних изменений.Поскольку витамин B1 необходим для производства энергии (АТФ и НАДФН) и нормальной функции нервных клеток, его дефицит может привести к гибели или повреждению нейронов. ³⁰ Дефицит тиамина влияет как на ЦНС, так и на ПНС и может проявляться клинически по-разному. В целом неврологические симптомы дефицита тиамина включают спутанность сознания, психомоторную отсталость, недостаток понимания, нарушение запоминающейся памяти и когнитивных функций, конфабуляцию, атаксию и потерю чувствительности к вибрации и положению. ²¹ , ²⁴ Если тиамин не присутствует в достаточном количестве для ЦНС, чувствительные области мозга, такие как таламус и сосковые тела (часть гипоталамуса), страдают от повреждения. ³¹ Энцефалопатия Вернике и психоз Корсакова (часто называемый синдромом Вернике-Корсакова), безусловно, могут считаться наиболее серьезными проявлениями дефицита тиамина в ЦНС. ²⁰ , ³⁰ При энцефалопатии Вернике, например, считается, что дефицит тиамина вызывает апоптотическую гибель клеток из-за токсичности N-метил-D-аспартата (NMDA) и тем самым вызывает неврологические симптомы. ³² Типичные проявления дефицита тиамина при ПНС включают полиневрит и паралич, как при сухом бери-бери. ³ , ²⁰ В сенсорной системе он влияет на тактильные ощущения, вызывает боль, изменяет температурную чувствительность и приводит к потере чувства вибрации. В двигательной системе паралич обычно начинается с кончиков нижних конечностей и постепенно распространяется. Это связано с повышенной мышечной слабостью, нарушением рефлексов сухожилий и атрофией мышц ног. ²¹ Дефицит тиамина в настоящее время практически не затрагивает население в целом в развитых странах, но некоторые уязвимые группы очень часто испытывают дефицит или демонстрируют неоптимальные уровни. ²² , ²⁴ Например, предполагается, что это относится к 80% алкоголиков, ²³ до 98% диабетиков, ³³ и примерно одной трети диализных пациентов с измененным психическим статусом. ³⁴

Поскольку витамин B1 в значительной степени участвует в путях, которые также создают понижающую способность клеток, его дефицит заставляет клетки подвергаться окислительному стрессу, который может привести к повреждению клеток и их гибели и способствовать дальнейшим симптомам и сопутствующим заболеваниям. ²⁰ , ²⁴ , ²⁵ , ²⁶

Таким образом, эти примеры ясно показывают, насколько важен тиамин для функции нервной системы из-за его активирующей роли для возбудимости и метаболизма нейронов, а также антиоксидантного действия.

2.2. Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 (пиридоксин) был открыт в 1934 году и на сегодняшний день связан с более чем 140 коферментными функциями. ³ , ³¹ , ³⁵ Хотя его роль выходит далеко за рамки, он особенно хорошо известен своей важной функцией в синтезе нейромедиаторов, таких как дофамин из L-DOPA, серотонин из 5-HTP и гамма-аминомасляная кислота. (ГАМК) из глутамата. ¹ , ³ , ⁵ , ³¹ , ³⁶ , ³⁷ В соответствии с его функцией для ранее упомянутых нейротрансмиттеров (и других) пиридоксин влияет на адренергическую, серотонинергическую и глутаматергическую системы. Пиридоксину также можно отнести нейропротекторную роль, которая, по-видимому, в основном связана с его способностью регулировать глутаматергическую систему и, следовательно, уровни ГАМК и глутамата. Поскольку ГАМК служит основным тормозным нейромедиатором, кажется очевидным, что дефицит ГАМК может привести к серьезным последствиям, таким как судороги.Повышенные уровни глутамата-предшественника ГАМК, возбуждающего нейромедиатора, могут быть связаны с судорогами, тогда как применение ГАМК или пиридоксина может положить конец судорожной активности. ¹ , ³ , ³⁶ Кроме того, введение пиридоксина даже снижает эксайтотоксичность нейротоксина домовой кислоты. ³⁸ Кроме того, было показано, что витамин B6 необходим во время беременности и постнатального развития мозга, вероятно, также за счет регуляции уровня ГАМК.Крысы, подвергшиеся дефициту витамина B6 в это время, показали значительно более низкий уровень ГАМК и необратимо поврежденный мозг. ³⁹

В то время как только нефосфорилированные витамеры B6 могут проникать через клеточные мембраны, включая гематоэнцефалический барьер, ⁴⁰ и, следовательно, могут поглощаться клетками, витамин B6 фосфорилируется внутри клетки с образованием активных взаимопревращаемых 5′-фосфатных эфиров пиридоксина. 5′-фосфат (PNP), пиридоксаль-5′-фосфат (PLP; наиболее важный вариант кофермента) и пиридоксамин-5′-фосфат (PMP). ³⁶ Помимо своей важной роли в производстве нейротрансмиттеров, PLP также действует как кофермент в образовании одноуглеродной единицы и метаболизме гомоцистеина, поддерживает синтез углеводов и жиров, а также их распад, и помогает высвобождать связанную с пищей энергию, необходимую для метаболизма. белков и аминокислот. ³ , ³¹ , ³⁶ , ⁴¹ Кроме того, PLP также служит кофактором в синтезе сфинголипидов и, таким образом, важен для образования миелина. ⁵ , ³⁶ , ³⁸

Что касается синтеза нейротрансмиттеров, PLP помогает, например, катализировать конечный этап производства дофамина и серотонина, то есть ферментативное декарбоксилирование L-DOPA до дофамина и 5 -HTP в серотонин (Рисунок A). В обоих путях успешное образование нейротрансмиттеров зависит от действия декарбоксилазы ароматической L-аминокислоты (AADC), которая, в свою очередь, существенно зависит от PLP. ³⁷ , ⁴² , ⁴³

Биохимический механизм действия витамина B6 (пиридоксина).A, Роль PLP в синтезе дофамина и серотонина. B, роль PLP и Vit. B12 на метаболизм одноуглеродной единицы и метаболизм Hcy. Роль витаминов группы В во взаимосвязанных циклах метионина и лимонной кислоты. Измененная и упрощенная иллюстрация на основе. ³⁶ , ⁴² , ⁴³ TH, тирозингидроксилаза; AADC, декарбоксилаза ароматических L-аминокислот; PLP, пиридоксаль-5′-фосфат; 5-HTP, 5-гидрокситриптофан; ТГФ, тетрагидрофолат; SHMT, серин-гидроксиметилтрансфераза; FAD, флавинадениндинуклеотид; SAM, S ‐ аденозилметионин; SAH, S-аденозилгомоцистеин; R, акцептор метильной группы

В метаболизме одноуглеродной единицы PLP-активированная серин-гидроксиметилтрансфераза (SHMT) катализирует процесс, в котором одноуглеродные единицы генерируются из серина и активируются посредством ассоциации с тетрагидрофолатом (THF).Этот путь образует 5,10-метилен-ТГФ для синтеза нуклеиновых кислот и донор метила 5-метил-ТГФ, который необходим для синтеза белка и для метилирования гомоцистеина (Hcy) в метионин в процессе, который также зависит от витамина B12 и фолиевой кислоты. . Большая часть образующегося метионина превращается в S-аденозилметионин (SAM), универсального донора метильных групп, необходимых для синтеза ДНК, РНК, гормонов, нейротрансмиттеров, мембранных липидов, белков и других. Будучи промежуточным соединением метаболизма метионина, Hcy может удаляться двумя путями.Когда метионин в избытке или требуется цистеин, он будет утилизирован через промежуточные продукты цистатионин и цистеин в глутатион. С другой стороны, при дефиците метионина он реметилируется до метионина описанным выше способом ³⁶ , ⁴⁴ (Рисунок B).

Роль пиридоксина в нервной системе четко продемонстрирована его использованием в лечении припадков, связанных с пиридоксиновой зависимостью – врожденной аномалии у младенцев с припадками, не отвечающими на обычные противосудорожные препараты. ³ , ³⁶ Из-за его важной функции в качестве кофермента в путях, ответственных за синтез нейромедиаторов и миелина, дефицит витамина B6 может серьезно повредить ЦНС и ПНС. ¹ , ³ , ⁵ , ³⁶ Биохимически при частичном дефиците витамина B6 некоторые ферменты могут быть затронуты сильнее, чем другие, что приводит к большему истощению некоторых нейротрансмиттеров и, следовательно, к дисбалансу между уровнями различных нейротрансмиттеров. . ³⁸ Неврологические симптомы дефицита обычно варьируются от нарушения когнитивной функции, судорожных припадков, депрессии и даже преждевременного старения нейронов (эффекты ЦНС) до синдрома запястного канала и PN с такими симптомами, как парестезия, жжение и болезненная дизестезия, а также тепловые ощущения (PNS). эффекты). ¹ , ³ , ⁵ , ⁷ , ³⁵ , ³⁶ Очевидно, что лечение этих состояний пиридоксином полезно, даже несмотря на то, что прием чрезвычайно высоких доз в течение длительного времени может сам по себе вызвать сенсорную невропатию. ³ , ³⁶ Однако даже в этих обстоятельствах симптомы исчезают после отмены, и до сих пор не описано необратимых повреждений нервной системы. ³ Подобно дефициту тиамина, дефицит витамина B6 также редко встречается среди здорового населения в целом в странах с высокими стандартами питания, но часто поражает пациентов, находящихся на гемодиализе (более 80%), ⁴⁵ , особенно если они уремические. Кроме того, повышенное количество витамина B6 необходимо во время беременности для обеспечения развития мозга плода, ⁴⁶ и добавки пиридоксина могут даже уменьшить тошноту на ранних сроках беременности. ⁴⁷

Таким образом, пиридоксин в значительной степени способствует правильному функционированию нервной системы, облегчая синтез нейромедиатора и миелина, а также контролируя возбудимость глутамата и метаболизм нейронов.

2.3. Витамин B12 (кобаламин)

Открытие витамина B12 (кобаламин) можно отнести к заболеванию, которое уже давно привлекло внимание и стало известно как злокачественная анемия. ³ , ⁴⁸ , ⁴⁹ Хотя кобаламин впервые стал известен своей ролью в кроветворении, он также играет важную роль в качестве кофермента во многих биохимических процессах, которые поддерживают или восстанавливают здоровье нервной системы.Таким образом, витамин B12 особенно удостоен функции в синтезе ДНК миелин-продуцирующих олигодендроцитов и синтезе миелина. ⁴⁸ , ⁴⁹ , ⁵⁰ , ⁵¹ Миелиновая оболочка окружает аксоны многих нервов и служит электрической изоляцией, тем самым способствуя высокой скорости проводимости. Благодаря этому важному вкладу в образование миелина и ремиелинизацию он значительно поддерживает регенерацию нервов после травмы. ⁸ , ⁵⁰ В дополнение к этой важной роли кобаламин участвует в метаболизме Hcy, нервном метаболизме (процессы трансметилирования), синтезе жирных кислот и нуклеиновых кислот, производстве энергии, а также процессах созревания клеток и даже поддерживает поддержание жизнеспособности неповрежденная слизистая ЖКТ. ⁴⁸ , ⁴⁹ , ⁵⁰ , ⁵¹ , ⁵² , ⁵³ Поскольку уровень кобаламина также влияет на количество восстановленного глутатиона с антиоксидантными функциями в эритроцитах и ​​в печени, более низкая доступность Восстановленный глутатион при дефиците кобаламина может подвергать клетки повышенному окислительному стрессу. ⁷

Путь от приема пищевого витамина B12 до пригодности форм кофермента в клетках сложен и включает несколько этапов, во время которых кобаламин (Cbl) связывается и транспортируется через кишечник и кровь различными белками, такими как гаптокоррин, внутренний фактор и транскобаламин II.Комплекс голотранскобаламина окончательно абсорбируется клеткой-мишенью после связывания с рецептором транскобаламина. ⁴⁸ , ⁵⁴ Cbl в природе встречается в нескольких формах, различающихся только простетическими группами, все из которых после поглощения расщепляются и метаболизируются до вариантов кофермента метилкобаламина (MeCbl) и аденозилкобаламина (AdoCbl). ⁴⁹ , ⁵¹ , ⁵³ , ⁵⁵ Важно понимать, что все эти формы сначала должны быть преобразованы в структуру ядра Cbl, прежде чем они позже будут вновь собраны в активные коферменты в организме.Таким образом, прямое употребление коферментных форм не имеет преимуществ. ⁵⁵ Формы Cbl в митохондриях превращаются в сложном ферментативном процессе в AdoCbl, который поддерживает фермент метилмалонил-КоА-мутазу (MCM) и тем самым помогает катализировать образование сукцинил-КоА – важного промежуточного продукта цикла Кребса – из метилмалонил-КоА ( Фигура ). Метилмалонил-КоА появляется при метаболизме жирных кислот с нечетной цепью, холестерина и кетогенных аминокислот. ³ , ⁵⁴ , ⁵⁶ В отличие от процессов в митохондриях, столь же сложное ферментативное превращение Cbl в MeCbl происходит только в цитозоле. Здесь фермент метионинсинтаза (MS) требует MeCbl в качестве кофактора для метилирования аминокислоты Hcy до метионина (рисунок), который необходим для поддержания адекватного синтеза белков, ДНК и нейротрансмиттеров. ³ , ⁴⁸ , ⁵¹ , ⁵³ , ⁵⁴ , ⁵⁵ Если Cbl недостаточен в клетке, концентрации метилмалоновой кислоты в плазме – функционального маркера дефицита витамина B12 – и Hcy будут расти.Более того, дефицит также приводит, среди прочего, к нарушению синтеза миелина и включению аномальных жирных кислот в нейроны. ⁴⁸ , ⁴⁹ , ⁵¹ , ⁵³ , ⁵⁴

Биохимический механизм действия витамина B12 (кобаламина). Измененная и упрощенная иллюстрация на основе. ⁴⁸ , ⁵⁴ HoloTC, голотранскобаламин; ТС, транскобаламин; Cbl, кобаламин; MeCbl, метилкобаламин; МС, метионинсинтаза; SAH, S-аденозилгомоцистеин; SAM, S ‐ аденозилметионин; AdoCbl, аденозилкобаламин; MCM, мутаза метилмалонил-КоА; Коэнзим A, коэнзим A

Поскольку витамин B12 участвует во многих основных путях, его дефицит представляет собой огромную проблему для здоровья.Однако симптомы сильно различаются по степени тяжести и могут проявляться как легкие состояния или опасные для жизни расстройства. ⁵⁷ Расстройства неврологической недостаточности включают, но не ограничиваются ими, подострый комбинированный склероз спинного мозга, полиневрит, невропатию, миелопатию, атрофию зрительного нерва и нарушение когнитивной функции и в основном связаны с нарушением выработки нейротрансмиттеров, поражениями миелина или повышением Hcy и уровни метилмалоновой кислоты. ³ , ⁴⁹ , ⁵¹ , ⁵⁴ , ⁵⁷ , ⁵⁸ , ⁵⁹ , ⁶⁰ Считается, что демиелинизация нейронов в основном вызывается, когда универсальный метил-донор SAM менее доступен.Синтез SAM критически зависит от витамина B12 и выполняет различные важные функции в нервной системе, включая миелин, а также синтез нейромедиаторов. Демиелинизация обычно поражает как периферические, так и центральные нервы, но особенно длинные участки белого вещества в задних и боковых столбах спинного мозга, которые содержат сенсорные волокна для определения вибрации и положения. Однако моторные волокна также могут стать демиелинизированными. ³ Больные могут страдать от таких симптомов, как симметричная дизестезия, нарушение познания, спастический парапарез или тетрапарез, парестезии, онемение конечностей и трудности в повседневной деятельности, например письме или застегивании пуговиц. ⁵¹ , ⁵³ , ⁵⁴ , ⁵⁷ Дефицит витамина B12, по-видимому, особенно часто встречается у пожилых людей с оценками до 30-40% и часто может быть вызван мальабсорбцией. Кроме того, вегетарианцы и особенно веганы часто показывают неоптимальный уровень витамина B12, но не обязательно развивают клинический дефицит. ³ , ⁴⁹ , ⁵¹ , ⁵⁷

В целом можно резюмировать, что витамин B12 важен для нервной системы, особенно в отношении синтеза миелина, метаболизма нервов и регенерации нейронов.

3. РОЛЬ НЕЙРОТРОПНЫХ ВИТАМИНОВ В В РАЗЛИЧНЫХ РЕГИОНАХ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Как указано в этом обзоре, нейротропные витамины группы В играют важную роль как в ЦНС, так и в ПНС. Хотя биохимические механизмы на клеточном уровне идентичны в обеих системах, фенотипические проявления дефицита различаются. ¹ , ³

В ЦНС (то есть головном и спинном мозге) одна из наиболее важных ролей нейротропных витаминов группы В (особенно витаминов В6 и В12, а также не описанного здесь В9) проистекает из их вклад в метаболизм фолиевой кислоты и Hcy.Дефицит этих витаминов связан с повышенными уровнями Hcy, которые, как предполагается, обладают нейротоксическим действием. Стимулируя окислительный стресс и нейродегенерацию, повышенный Hcy может быть фактором риска деменции, когнитивного снижения и болезни Альцгеймера. ² , ⁹ , ¹² , ⁵³ Кроме того, пищевые добавки с витаминами группы B могут иметь положительные эффекты при других неврологических состояниях, таких как тревожность, расстройства, связанные со стрессом, и рассеянный склероз. ⁶¹ , ⁶²

Также в ПНС нейротропные витамины группы В способствуют поддержанию оптимального функционирования нервов. Недостатки могут привести к развитию нарушений периферических нервов, например, периферической невропатии. Данные свидетельствуют о том, что эти витамины также играют роль в регенерации поврежденных нервов, как показано в нескольких исследованиях на животных (примеры см. ⁶³ , ⁶⁴ ). Кроме того, исследования на людях показали, что лечение нейротропными витаминами группы B эффективно облегчает симптомы невропатии у различных групп пациентов (см. Примеры: ¹⁹ , ⁶⁴ ).Пациенты с такими состояниями могут даже получить пользу от фармакологических доз витамина B, если не может быть установлен четкий диагноз дефицита или обнаружен только субоптимальный уровень витамина B («маргинальный дефицит»). ² , ¹⁴ , ¹⁵ Это предположение подтверждается недавним проспективным неинтервенционным исследованием Hakim et al, в котором пациенты с PN различной этиологии лечились высокими дозами витаминов группы B (B1, B6, и B12) в течение 90 дней без предварительного определения уровня витамина B; все группы получили значительную пользу от лечения и почувствовали постепенное облегчение различных симптомов, таких как боль, жжение, парестезия и онемение. ¹⁹ Однако польза нейротропных витаминов группы В у пациентов с невропатией в будущем должна быть подтверждена рандомизированными контролируемыми исследованиями.

5. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ И ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как подчеркивается здесь, нейротропные витамины B1, B6 и B12 выполняют различные нейроспецифические функции в нервной системе. Все они важны для поддержания нормальных неврологических функций из-за различных биохимических механизмов действия, особенно в качестве коферментов, но также и выше, ¹ , ³ и могут эффективно использоваться в комбинации для лечения PN у людей. ¹⁹ , ⁶⁴ Однако точные механизмы действия этих витаминов группы В при ПП до сих пор не выяснены подробно и требуют дальнейших исследований.

Таким образом, витамин B1 особенно необходим в качестве кофактора в метаболизме глюкозы и, таким образом, косвенно поддерживает синтез нуклеиновых кислот, нейротрансмиттеров, миелина и т.д., обеспечивая энергию для этих процессов. Кроме того, предполагается, что он участвует в антиоксидантных механизмах. ²⁴ , ²⁶ Витамин B6, что наиболее важно, действует как кофермент в синтезе нейромедиаторов, необходимых для синаптической передачи (например, дофамина, серотонина, ГАМК), и играет нейропротекторную роль, исходя из его важности для глутаматергической системы. ³ , ⁵ , ³⁶ Что касается невропатии, основная роль витамина B12 приписывается синтезу миелина, который способствует регенерации периферических нервов. ⁴⁸ , ⁴⁹ , ⁵⁰ , ⁵¹

Принимая во внимание современные знания о нейротропных витаминах B1, B6 и B12, мы делаем вывод, что они образуют биохимическую синергию во многих различных путях нервной системы. , особенно в PNS, на примере их комбинированного использования при лечении PN.В будущих клинических исследованиях важно начать рассматривать витамины группы B как терапевтический и нейропротекторный подход как при периферических невропатиях, так и при некоторых заболеваниях головного мозга.