Укладка на один бок: Страница не найдена – TheVolosy

Все это помогает создать невероятно женственный, невинный, и в то же время сексуальный образ.

Сейчас многие стилисты советуют укладывать волосы на один бок – эта прическа приобрела с недавних пор небывалую популярность.  Все это помогает создать  невероятно женственный, невинный, и в то же время сексуальный образ.

Прически на бок всегда очень актуальны. Благодаря им, женский облик становится оригинальным и изысканным. Вариантов таких причесок существует очень много. Главное – не ограничивайте свою фантазию и используйте различный декор. Тогда ваша прическа каждый раз будет выглядеть изысканной и оригинальной.

Такая прическа подходит как для простых будней, так и для торжественных случаев: свадьбы или выпускного. Ее преимущество в том, что никто не требует от вас строгой симметрии и аккуратности – именно нарочитая небрежность делает такую прическу особенной.

Если ваш наряд предполагает открытые плечи, волосы, уложенные на один бок, сделают ваше лицо открытым, привлекут  внимание к вашей шее, а длинные висящие серьги идеально завершат ваш образ.

Вечерний вариант прически «волосы на бок» прост в исполнении и подходят, как обладательницам длинных, так обладательницам  волос средней длины. Для создания такой прически необходимо сделать спиральные кудри. Для этого волосы у корней разделите на маленькие пряди, плойку зажмите у корней и намотайте на нее прядь. Потом обязательно сбрызните волосы лаком.

Также для выполнения этой прически понадобятся шпильки, резинка для волос, лак для фиксации и декоративный цветок или любая другая заколка для украшения.

Для этой прически нужно, чтобы каждая кудряшка была закручена, поэтому ни в коем случае их не расчесывайте.  Можно лишь слегка «разобрать» кудри руками. Определите, на какую сторону вы будете укладывать волосы. Начинать следует со стороны, противоположной выбранной. Берите по одному локону и закладывайте вокруг головы с помощью шпильки. Обратите внимание, что шпильку не стоит втыкать слишком сильно, иначе вы рискуете распрямить ваши кудри. Проделайте эту процедуру со всеми волосами. Таким образом, вы получите красивую прическу, которую по желанию можно украсить цветком или другой заколкой.

Легче всего сделать укладку со спадающими волосами на одно плечо. Для этой причёски достаточно будет сделать косой пробор. Также можно дополнить образ клипсами и сережками. Большинство девушек используют длинные серьги, или  только одну с противоположной стороны от спадающих волос.

Не уступают в своей элегантности, короткие стрижки. Очень популярны среди молодых девушек такие как, скошенные челки и неровные пряди, закрывающие щеку. Эти ассиметричные дерзкие стрижки предпочитают смелые девушки, либо принадлежащие к направлению панков.

Своей популярностью пользуется такая укладка, как «волны на бок». Волосы завиваются щипцами в локоны по прядкам. Затем зачесываются на бок. Также можно освободить одну прядь и оставить ее в небрежном состоянии. Чтобы быть уверенной в том, что прическа не испортится под вечер, укладку следует зафиксировать невидимками.

Стрижки на один бок

Помните, что выбор варианта прически зависит от  особенностей вашего лица. В случае если у вас треугольная челка, кудри должны быть пышными, таким образом, вы сможете уравновесить пропорции. Если у вас прямоугольное лицо, приподнимайте пышные кудри в теменной части головы. Высокий лоб обязательно закрывайте челкой или просто прядью волос. Если же ваше лицо имеет круглую форму, делайте высокую пышную прическу, прикрывая щеки ниспадающими волнистыми прядками.

Если же вы боитесь столь радикальных решений и при этом носите челку, для начала зачешите ее на бок. Такой вариант подходит практически для любой формы лица, за исключением кудрявых волн и вытянутых форм.

Челка на бок прекрасно выглядит на средних, длинных и коротких волосах. Она имеет уникальное свойство, т.к. она  увеличивает объем очень тонких волос и смягчает грубые черты лица. Вам осталось лишь поэкспериментировать с пробором и ваша прическа будет выглядеть еще более выигрышно.

Густую, ровную челку можно также уложить набок. Причем ее длина челки может быть разнообразной: доходить до мочек уха или слегка прикрывать лоб. Просто помните, что коротким волосам она придаст агрессивности, длинным – элегантности, а средним – оттенок дерзости.

 Запомните: очень важно, чтобы при укладке струя фена была направлена от корней вверх к кончикам. Ни в коем случае не держите фен строго напротив челки.

Еще один важный момент: форму челке нужно придавать горячим воздухом, а вот фиксировать холодным. Для получения наилучшего эффекта применяйте утюжки.  Если у вас непослушные волосы, нанесите на них воск для укладки, тогда они станут более податливыми.

Все прически на бок – это результат нескончаемого потока фантазии. Но в настоящее время на пике популярности находятся локоны и косы. Причем косы могут состоять не только из трех прядей, но даже и из двух и шести. Самое главное, это не затягивать слишком туго косу.

Нередко можно встретить такую прическу, как небрежно заплетенная коса, перекинутая на бок. Для этого следует перекинуть волосы на бок и начать заплетать не тугую косу, но также обратите внимание, чтобы коса шла не от самой макушки. Далее следует закрепить тугой резинкой. Также из косы можно немного вытащить прядей, чтобы придать ей небрежный вид. Такие прически прекрасно можно дополнить цветами, как живыми, так и искусственными.

Существует множество вариантов укладки волос на бок. Можно уложить волосы набок, предварительно, выпрямив их утюжком или наоборот, завить их в крупные или мелкие локоны.  Экспериментируйте с длиной волос, с пробором, декором прически и вы найдете тот вариант ( а может даже и не один), который будет вам к лицу!

Прически на один бок – фото

Прически на бок для мальчиков 12-14 лет

На сегодняшний день очень модными стали прически на бок для мальчиков, они делают внешний вид парня стильным и ухоженным. При этом уложить такую прическу совсем не сложно. Детские укладки такого рода выглядят красиво, поэтому родители очень часто прибегают к этому варианту. В статье будут рассмотрены некоторые идеи укладок волос на одну сторону, а также инструкция, как сделать прическу на бок для мальчиков.

Прически для мальчиков с челкой набок

Челка – это атрибутика многих причесок молодых людей. Иногда мальчишкам просто не идут прически без челки. Поэтому существует очень много укладок в которых основную роль играет челка, уложенная на один бок.

Но прежде чем выбирать мальчику прическу с челкой нужно хорошо подумать подойдет ли она, а также стоит учесть, что челка в основном всегда требует дополнительной укладки, а значит и времени.

Прическа с челкой зачесанной набок

Челка на боку смотрится очень модно и молодёжно, при этом такой вид укладки подойдет и маленькому мальчику. При этом, если молодой человек решил сделать себе челку, то стоит учесть, что большую роль имеет форма лица.

Для мальчиков с круглым лицом лучше всего подойдет челка, удлиненная сверху в сочетание с короткими висками.

Для лица квадратной формы лучше всего подойдет челка длинная в сочетание с объемной макушкой.

Для худого и длинного лица подойдет любая челка, но с объемной укладкой.

Ну и конечно, у обладателей овального лица никаких проблем с любой челкой не будет.
Укладка такой прически делается очень просто челка зачесывается на левый или на правый бок и фиксируется лаком.

Челка на бок в прическе боб

Боб – это не только женская стрижка, как может показаться многим, это также и прическа, хорошо подходящая для мужчин. Для такой укладки лучше всего выбирать прямые волосы, потому что в противном случае прическа будет выглядеть неаккуратно.

Стрижка боб предполагает наличие длины на макушке и на затылке, при этом челка делается косой. Челку в данном образе можно уложит на бок, так чтобы она скользила как бы по лицу. Получится очень стильный и романтичный образ. Легкая небрежность будет здесь так же уместна.

Такая прическа лучше подойдет для подростов, которые смогут контролировать свой образ , да и свисающая челка будет не сильно им мешать.

Модные стрижки для мальчиков набок

Канадка

Канадка – это классический вариант стрижки, которая подойдет как для взрослого и серьезного мужчины, так и для мальчиков 12 лет – 15 лет.

Называется такая прическа канадкой, потому что появилась именно в Канаде, а дальнейшем распространилась по всему миру. Основная особенность данной прически состоит в том, что на затылке и по бокам коротко стригутся локоны, а вот макушка делается объемной.

Челка в такой стрижке делается косой. Укладка осуществляется очень просто, для этого объемную шевелюру у лба зачесывают назад и набок. Если волосы непослушные, то их можно зафиксировать лаком.

Каре

Каре отлично подойдет для мальчиков 14 лет. Но необходимо иметь определенную длину волос.

Каре предполагает, что волосы увеличивают свою длину к затылку. Для укладки набок отлично подойдет двойное каре, при котором на теменной части головы длина волос больше. А также эта стрижка делается в два слоя, за счет чего напоминает немного каскад.

Прическа для мальчика с пробором набок

Прическу с пробором и уложенными волосами набок лучше делать мальчику с гладкими волосами. Она подходит и на каждый день и на какое-либо торжественное событие, так как выглядит празднично и аккуратно.

Волосы на макушке должны быть длиннее чем на висках и затылке, их зачесывают на зад и набок. При этом пробор делается не по центру, а сбоку. Его можно выбрить по разному.

Выбритые виски с челкой набок

Прическа с короткими, почти выбритыми, висками самая смелая, но при этом и самая прихотливая, потому что регулярно нужно следить за длиной шевелюры, а также каждый день укладывать волосы на макушке. Конечно для малышей, да и для мальчиков 10 лет и 11 лет вряд ли такая стрижка подойдет.

Создается она не сложно. Виски с двух сторон или с одной выбриваются, а на макушке оставляется достаточная длина, чтобы можно было ее уложить на одну из сторон.

Прически с выбритыми боками выглядят очень интересно, но не всегда понятны окружающим, поэтому стоит все обдумать при выборе такого образа, тем более для ребенка.

Ретро стиль с зачесом набок

Волосы на верхней части головы должны иметь достаточную длину чтобы их можно было уложить. При укладке лучше всего применять воск. Верхняя часть волос вместе с челкой поднимается и зачесывается на одну сторону.

При этом отлично смотрится если выбрить висок или пробор. Такую прическу лучше всего выбрать для какого-то тематического вечера.

Прическа теннис

Стрижка Теннис изначально предполагала короткую длину волос и была рассчитана на спортсменов, но сейчас ее по-разному видоизменяют.

Для малышей, например, очень популярным стал один из видов такой прически, под названием ежик. В ней волосы на макушке и челка делаются достаточно длинными и при укладке поднимаются вверх, а челка укладывается на бок. Малыш выглядит очень смешно и мило, что не может не радовать родителей.

Прически для мальчиков с уложенными волосами набок – это очень красивые и крутые укладки, которые смогут дополнить любой образ. Конечно, прежде всего нужно отталкиваться от того, какой тип лица у ребенка, чтобы не получился смешной и нелепый образ.

Также не стоит выбирать на каждый день такие стрижки, которые требуют постоянного ухода, а тем более применения средств для фиксации. Это может очень вредно сказаться на структуре волоса ребенка.

Ну и конечно не стоит выбирать прическу, только по тому что она нравится родителям всегда стоит прислушиваться к мнению ребенка, чтобы ему нравилось, и он чувствовал себя уверенно.

Самые модные стрижки для мальчиков 2021 смотрите здесь.

Прически на одну сторону на любую длину

На чтение 5 мин. Просмотров 210 Обновлено 20.04.2021

Девушка всегда выгодно выделяется из общей массы, если делает прически с волосами на одну сторону. Укладка доступна в разных вариациях, и подойдет для праздников и будней.

Девушкам, желающим создать оригинальный сексуальный образ, можно смело делать выбор в пользу прически с волосами, уложенными на одну сторону. Эта укладка, получившая название «one side», уже многие десятилетия удерживается на верхних ступеньках популярности, видоизменяясь и совершенствуясь в соответствии с веяниями моды.

Укладка с волосами, собранными по одну сторону может выполняться на стрижках любой длины. Однако особо эффектно она смотрится на длинных прядях. Сделать ее может каждая женщина самостоятельно, без помощи парикмахера.

Длинноволосым феям

Изящные локоны на бок

Создать такие локоны несложно, однако, не помешает ознакомиться с подробной инструкцией и учесть некоторые нюансы:

• На вымытые и хорошо просушенные пряди нанести пенку или мусс. Делается это для того, чтобы локоны как можно дольше сохраняли упругую форму завитков.
• Сделайте боковой пробор с началом у виска.
• Уберите основную массу шевелюры вверх и закрепите ее заколкой, оставив несколько прядей на нижней затылочной части.
• Наносите термозащитное средство на пряди, и завивайте их при помощи плойки.
• Аналогично накрутите волосы по всей голове.
• Придайте завитым кончикам объем с помощью легкого начеса, и зафиксируйте их лаком.
• Завитые пряди аккуратно, при помощи рук, переложите на одну сторону.
• Закрепите невидимками и зафиксируйте готовую работу лаком.

Как накрутить пышные кудри на бок можете поучиться на видео.

Локоны набок с мокрым эффектом

Такая укладка потребует еще меньше времени, так как в ней не нужно завивать каждый локон в отдельности. Для создания мокрого эффекта следует на влажные пряди нанести пенку или воск. Высушить феном, не применяя расчески, а лишь формируя локоны руками.

Дальше прическа закалывается, как и в предыдущем случае набок невидимками или шпильками и фиксируется лаком.

Боковые косы

Для любительниц различного рода плетений можно посоветовать разнообразить свою обычную прическу, выполнив ее в том же стиле, но только с косой набок.

Это может быть любая коса: французская, ажурная или рыбий хвост. Особенность ее заключается в том, что перед началом плетения волосы собираются с одной стороны, и плетение начинается сбоку.

Плетение боковых колосков

В косичку можно заплести волосы с одной стороны вместо того, чтобы закреплять их невидимками. Для этого нужно отделить прядь волос от виска, и плести косу колосок по направлению к основной массе шевелюры. Пряди с другой стороны можно оставить естественными или завить их в локоны. Можно также заплести их в красивую косу.

Объемный начес набок

Для этой прически, хорошо высушенные волосы начешите мелкой расческой, начиная от корней. И лишь после этого приступайте к завивке локонов. Готовые пряди зачешите мягкой щеткой на один бок. Закрепите заколками. Зафиксируйте лаком.

Для практичной средней длины

Укладка волос средней длины на одну сторону делается по тому же принципу, что и на длинные. Завитые кудри, уложенные набок, стали популярны благодаря великой Мэрилин Монро. Укладка остается актуальной и в наши дни. Она подходит для вечерней и деловой прически, а при желании может стать каждодневной.

Ретро

Уложить волосы на одну сторону в ретро стиле можно следующим образом:

• сделайте боковой пробор;
• завейте челку плойкой или уложите ее при помощи рук и геля для волос в мягкие волны;
• пряди на затылке соберите в гульку, расположив ее сбоку;
• кончики челки закрепите невидимками;
• зафиксируйте прическу лаком.

Хвост на бок

Эта оригинальная укладка делается очень легко и быстро. Ее вполне можно использовать как повседневную.

• Возьмите неширокую прядь с одной стороны и начинайте закручивать ее в жгут по направлению к противоположному боку.
• Добавляйте постепенно к жгуту пряди волос с затылочной части.
• Дойдя до противоположной стороны, соберите оставшиеся волосы в хвост за ухом.
• Отделите тонкую прядь и оберните ее вокруг резинки, замаскировав ее таким образом.
• Уложите набок челку.
• Зафиксируйте прическу лаком.

Вместо жгута в этой прическе можно заплести косу. На это уйдет немного больше времени, но и выглядеть прическа будет гораздо эффектней.

Прическа с косичкой может выглядеть и так, как на следующем фото. С одной стороны пряди заплетены в косу, а с другой завиты в легкие волны.

Короткая стрижка на бок

При помощи укладки на одну сторону можно разнообразить и привнести что-то новое в обычную короткую стрижку.

Для короткой укладки набок используйте муссы, пенки, лаки, гели. Они помогут не только зафиксировать прическу, но и придадут волосам объем, блеск, а также помогут распрямить или завить пряди.

Строгий стиль

Это деловая укладка делается очень просто. Волосы разделяются боковым пробором и укладываются на одну сторону. Если желаете добиться абсолютно гладких прядей, воспользуйтесь гелем для укладки.

Романтический стиль

Для такой прически нужно завить концы волос при помощи плойки наружу. Сделать боковой пробор. Зачесать все пряди на один бок и зафиксировать лаком.

Повседневный стиль

Повседневная укладка на одну сторону делается с использованием фена и пенки для волос. На вымытые влажные пряди наносится пенка и делается укладка на один бок при помощи фена.

Во время сушки приподнимайте пряди у корней при помощи щетки. Таким образом придается дополнительный объем стрижке.

Прическа и стрижка волос на бок

Одной из самых популярных женских укладок считается прическа на бок. Вряд ли найдется хоть одна представительница прекрасной половины человечества, которая, хотя бы раз, не попробовала причесать свои волосы только на одну сторону. И особенно эффектно в этом случае выглядят длинные и средней длины локоны.

Практически любая прическа на бок требует какого-то закрепления — гребнем, шпильками, резинкой или заколкой. А еще, специально для таких укладок, была придумана оригинальная заколка «банан», которая выполнена изогнутой по форме головы и закрывается на замочек типа «ридикюль».

Набок носят, как открытые, так и закрытые конструкции из волос — всевозможные хвосты, шишки, косы, валики и многие другие. Кроме того, каждая из этих укладок может быть оформлена абсолютно по-разному. Поэтому категория «прически на бок» является достаточно содержательной и включат в себя, как сложные укладки, которые по плечу только опытным мастерам-парикмахерам, так и простые, которые может легко соорудить любая современная женщина.

Прическа на бок — галерея фото

Прическа на бок всегда выглядит очень стильно. Она может логически завершить любой образ — романтический, элегантный, ретро — да, какой угодно! Такие укладки делают даже невестам, ведь они великолепно выглядят, будучи оформлены свадебными аксессуарами.

Асимметричная прическа на бок пользуется огромной популярностью среди молодых девушек. И, действительно, она выглядит очень по-молодежному — ярко и стильно! Впрочем, эта укладка подходит женщинам и более старшего возраста, особенно, если речь идет о праздничной конструкции из волос, завитых крупными мягкими волнами.

Прическа на бок, как ни одна другая, весьма благосклонна к декоративным элементам. Волосы украшаются не только с помощью заколок, бананов, резинок и гребней. Отлично выглядят на таких укладках ленты, бусы, а также зажимы-крабы. Кроме того, подчеркнуть необычность и красоту прически, оформленной набок, можно с помощью разноцветных стразов, накладных контрастных прядей, мелких живых и искусственных цветочков.

Сон на правой или левой стороне: что лучше для вашего здоровья?

Все спят, но, возможно, вы не получаете всех преимуществ для здоровья, которые он предлагает. На глубину и успешность вашего цикла сна влияют многие факторы: еда, которую вы едите, сколько времени вы проводите на улице, режим упражнений и положение во время сна. Независимо от того, спите ли вы на правом боку, на левом, на животе или на спине – существует много информации о том, как лучше всего спать. Мы расскажем, почему положение во время сна так важно, особенно когда речь идет о здоровье сердца.

Положение во время сна имеет значение

Положение во время сна не просто помогает вам почувствовать себя комфортно; это может привести к определенным нарушениям сна или предотвратить их. Например, спящие с животом более склонны к болям в пояснице из-за повышенного давления на нижнюю часть позвоночника. Если в настоящее время вы страдаете от боли в пояснице и спите на животе, поищите более жесткий матрас, который не позволит тазу погрузиться в поверхность матраса. Обычно мы вообще не рекомендуем спать на животе из-за риска боли.

С другой стороны, спина на спине – это положение, в котором позвоночник легче всего удерживается в нейтральном положении. Нейтральный позвоночник относительно прямой и находится на одном уровне от макушки до таза. Нейтральное положение позвоночника, независимо от положения во время сна, всегда должно быть вашей целью.

Нейтральность сна на спине может меняться в зависимости от вашего веса и типа матраса. Например, если у вас слишком жесткий матрас для вашего веса, он может не прилегать к плечам и бедрам.Это может оказать давление на позвоночник и вывести его из равновесия, вместо того, чтобы поддерживать изгибы верхней и нижней части спины.

Так же, как сон на спине хорош для выравнивания позвоночника, это не лучшее положение для всех заболеваний. Например, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) может ухудшиться, когда вы спите. В этом положении сила тяжести не удерживает кислоту в желудке. Кроме того, кислотный рефлюкс в ночное время может нанести больший ущерб пищеводу, потому что в нем меньше слюны и глотания, что ограничивает кислотность в пищеводе в течение дня.

Лучшее для вас положение сна зависит от сочетания вашего состояния здоровья и ваших личных предпочтений. Вы можете сохранять позвоночник в нейтральном положении практически в любом положении, если у вас есть лучший матрас для вашего стиля сна.

Мы уже упоминали, как более жесткие матрасы могут помочь спящим на животе, но у тех, кто спит на боку, тоже есть свои уникальные потребности. Спящим на спине обычно нравится большинство вариантов матрасов из-за их естественного нейтрального положения позвоночника. Для них личные предпочтения играют большую роль.

Мы потратили много времени на сон на животе и спине, но как насчет сна на боку? Как самая популярная поза для сна и самая полезная для сердца, она заслуживает особого внимания.

Преимущества бокового сна

Когда дело доходит до сердца, боковой сон лучше, потому что он снижает риск кислотного рефлюкса, храпа и полезен для сердца. Сон на боку – наиболее распространенная поза для сна среди людей и животных. У этой позиции есть три основных варианта:

• Положение плода: Как следует из названия, это положение имитирует положение плода – колени прижаты к груди с втянутыми руками.Небольшой изгиб позвоночника в этом положении снимает давление и нагрузку на спину.
• Позиция Годовщины: Годовалый спит на одной стороне с прямыми ногами и вытянутыми вперед руками, как если бы тянулся к кому-то.
• Бревно Позиция: Спящий в бревне лежит на боку с относительно прямыми ногами и прямыми руками по бокам.

Хотя это наиболее распространенные боковые позы, многие люди предпочитают комбинированный сон, которые ночью переключаются на другую сторону или даже положение спины или живота.Лучший матрас для бокового сна смягчает и равномерно поддерживает изгибы тела. Они нуждаются в снятии давления в плечах и бедрах с хорошей опорой для головы и ног.

Боковой сон полезен для здоровья. В течение дня ваш мозг производит ненужные белки. Эти белки накапливаются и закупоривают крошечные межклеточные промежутки в головном мозге. Пока вы спите, глимфатическая система удаляет эти токсичные белки. Процесс очищения заставляет клетки мозга сжиматься, что открывает эти крошечные пространства, чтобы спинномозговая жидкость могла проходить через них.Эта система работает 24 часа в сутки, но она на 90 процентов активнее, пока вы спите.

Исследование 2015 года показало, что боковой сон увеличивает эффективность и активность глимфатической системы. Исследователи использовали изображения МРТ, чтобы увидеть, что происходит в разных положениях сна. И из трех основных положений боковой сон оказал наибольшее влияние на очищение мозга. Ученые считают, что замедление этого процесса очищения может способствовать развитию болезни Альцгеймера. Таким образом, положение во сне, в котором этот процесс протекает свободно, лучше всего подходит для здоровья мозга.

Положение во время сна также может привести к нарушениям сна. Апноэ во сне, а точнее обструктивное апноэ во сне, – это нарушение сна, при котором дыхание периодически останавливается в течение ночи. Люди с этим заболеванием перестают дышать сотни раз во время сна, что вызывает падение уровня кислорода. Эти эпизоды дыхания также заставляют их ненадолго просыпаться снова и снова в течение ночи. Если у вас апноэ во сне, вы можете пролежать в постели полные семь часов, но просыпаться по-прежнему истощенным.

Сильный храп – частый симптом апноэ во сне, и сон на боку может помочь. Он улучшает уровень кислорода, поскольку уменьшает количество эпизодов дыхания, связанных с апноэ во сне. В исследовании, проведенном среди людей с избыточным весом, было обнаружено, что сон на боку улучшает уровень кислорода на шесть-семь процентов. Преимущества уменьшались по мере того, как спал тяжелее, но это все равно оказывало значительное влияние на их здоровье во сне.

Боковой сон для здоровья сердца

Боковой сон тоже создает правильные условия для оптимального здоровья сердца, но обе стороны не равны.Сон на левом боку не обязательно вреден для вашего здоровья, он просто не так полезен, как сон на правом боку.

Лежание на правом боку создает больше пространства в грудной полости и снижает давление на сердечные мышцы. Представьте себе грудную клетку с сердцем на левой стороне. Если вы лежите на правом боку, сила тяжести втягивает сердце в грудную полость, а не к стенке грудной клетки. Это снижает нагрузку на него и снижает его ночную нагрузку. Если вы уже страдаете сердечным заболеванием, например, сердечным заболеванием, дополнительная работа может сказаться на себе.

Вопрос здоровья сердца был в центре внимания исследования 2016 года среди пациентов с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН). Исследователи заметили, что люди с ХСН постоянно сообщают о дискомфорте, когда они спят на левом боку. Они сознательно предпочли правую сторону левой, чтобы уменьшить дискомфорт. Такой же закономерности не наблюдалось в контрольной группе, в которой не было пациентов с ХСН. Что еще более важно, у тех, кто избегал спать на левом боку, в конце исследования улучшились результаты сердечных тестов.

Было также показано, что сон на правом боку положительно влияет на симпатическую нервную систему. Это часть вашей нервной системы, которая контролирует вашу реакцию «бей или беги». Это также означает, что он влияет на частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Снижение давления во время сна на правом боку регулирует кровоток, что стабилизирует частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Независимо от того, страдаете вы сердечным заболеванием или нет, стабильная частота сердечных сокращений и артериальное давление могут помочь вам уснуть и улучшить общее состояние здоровья.

Перемены на правую сторону

Если вам не нравится спать на боку, наберитесь духа. В детстве мы проводим почти равное время в трех положениях для сна. К подростковому возрасту побочная позиция начинает выходить на первое место. К 45 годам большинство людей предпочитают боковое положение для сна.

Вы можете приучить свое тело ко сну по-другому. Подушечки и валики – самый простой способ внести изменения. Обычные подушки или подушки для тела, заправленные за спину, помогут вам оставаться в правильном положении.Вы также можете попробовать спать на диване или кушетке, где спинка поддерживает спину и удерживает вас в правильном положении. Имейте в виду, что ваши предпочтения относительно позиции могут со временем меняться. Возможно, вам придется вернуться к тренировкам через несколько месяцев или лет.

С возрастом преимущества правостороннего сна возрастают. Боли и недомогания в большей степени влияют на комфорт в ночное время. Возраст уменьшает количество раз, когда вы меняете положение. Следовательно, у вас больше шансов закончить в том же положении, в котором вы начали.Это полезно для здоровья вашего сердца.

Мы хотим упомянуть исключение для правостороннего сна, а именно беременных женщин. В этих случаях сон на левом боку увеличивает приток крови к плоду. Очевидно, что сон на животе отсутствует, а сон на спине может оказывать слишком большое давление на позвоночник. Для беременных лучше всего спать на левом боку.

Последнее слово

Если у вас есть риск сердечных заболеваний, сон на правом боку может иметь долгосрочные преимущества.Если вы старше, возможно, вы уже тянетесь вправо, но когда вы делаете сознательный выбор, выбирайте правильную сторону. Убедитесь, что у вас есть матрас, который поддерживает положение во время сна – такой, который облегает и смягчает ваши плечи и бедра, поддерживает выравнивание позвоночника и обеспечивает комфорт в течение всей ночи. Если вы можете начать ночь правильно, ваше сердце с благодарностью.

Стейси Л. Нэш – писательница о здоровье, фитнесе, питании и образе жизни. В своих исследованиях она применяет свой опыт матери, бегуна и бывшей спортсменки средней школы и колледжа.

Как писатель из Сиэтла, Стейси также имеет степень бакалавра искусств в области коммуникации Университета Пьюджет-Саунд.

6 причин перестать спать на правом боку или животе

Некоторые из наиболее серьезных хронических проблем, такие как изжога и боль в спине, могут быть вызваны неправильной позой во время сна. Несмотря на то, что все мы знаем, насколько важно хорошо выспаться, дело не только в том, что вам удобно. Это должно быть больше о том, что лучше для нашего тела. Сон берет верх, или, по крайней мере, он должен стать важной частью нашей жизни, и вот почему мы должны пересмотреть свои привычки во сне.

AdMe.ru выяснил, как некоторые из проблем, с которыми мы сталкиваемся в бодрствующей жизни, могут быть связаны с наиболее частыми неправильными положениями сна, такими как сон на животе или на правом боку, и почему.

1. Вызывает изжогу.

Лежание ровно, справа или прямо на спине может вызвать проблему, называемую гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), или усугубить ее у любого, кто с ней сталкивается. Это происходит, когда кислота и содержимое желудка попадают в пищевод.Клапан, который предотвращает возврат кислоты из области желудка, не может контролировать рефлюкс из-за силы тяжести в этих положениях, и содержимое желудка попадает в нижнюю часть пищевода, вызывая изжогу, недомогание и привкус кислоты в пищеводе. во рту, неприятный запах изо рта, а иногда даже боль в груди.

Лучше:

Спите на левом боку и добавьте наклон к верхней части тела. Было доказано, что это помогает людям, которые испытывают приступы ГЭРБ, почувствовать облегчение, облегчая изжогу.В этом положении для сна желудок находится в правильном положении, которое заставляет пищу оставаться в желудке и не вытекать в верхнюю часть желудка и из клапана пищевода.

2. Вредно для позвоночника и спины.

По мнению экспертов, эта поза во время сна связана с хронической болью в спине. В этой позе давление на спину и позвоночник в течение ночи чрезвычайно велико, потому что большая часть вашего веса приходится на эти части тела. Позвоночник не находится в естественном положении, поэтому иногда вы можете чувствовать онемение или необходимость растягиваться при смене положения.

Лучше:

Если вы не можете заснуть ни в каком другом положении, вы можете отрегулировать это положение для сна таким образом, чтобы ваш позвоночник естественным образом искривился. Попробуйте подложить под тело 2 подушки: одну под тазом, а другую – под голову. Однако лучшее положение для сна, чтобы уменьшить боль в спине, – это делать то же самое, лежа на спине или поворачиваясь на бок с подушкой под головой и подушкой между ног.

3.Это может вызвать хронические проблемы с шеей.

Невозможно нормально дышать во время сна на животе, если не повернуть шею набок. Это положение для сна может привести к развитию хронических проблем с шеей, таких как грыжа межпозвоночных дисков, потому что ваша голова и позвоночник не выровнены, и ваша шея вынуждена скручиваться. Ряд костей спинного мозга защищен дисками. Постоянное неправильное положение во время сна может повредить студенистые части этих дисков и вызвать хроническую боль.

Лучше:

Сон на спине – наиболее естественное положение для всего тела. Врачи рекомендуют эту позу людям, страдающим хроническими болями в позвоночнике из-за артрита. Лучше всего спать с небольшим наклоном под шеей на поролоновой подушке. Вы также можете попробовать подложить подушку под каждую руку, чтобы полностью избавить шею от тяжести и давления.

4. Это может оказать дополнительное давление на ребенка.

Если вы собираетесь стать мамой, вам нужно быть особенно осторожным со своим сном не только для вашего ребенка, но и для вашего собственного здоровья и комфорта.Сон на животе – это позиция номер один, которой следует избегать, потому что лишний вес в середине тела оказывает слишком большое давление на позвоночник. Более того, эта поза не дает вашему ребенку пространства, в котором он должен свободно двигаться, поскольку он зажат между кроватью и вашим позвоночником.

Лучше:

Врачи советуют всем беременным женщинам стараться спать на левом боку, так как это положение увеличивает кровоток и обеспечивает максимальный уровень кислорода как для матери, так и для ребенка.

5. Может вызвать морщины на лице.

Сон, положив одну сторону лица на подушку, неизбежен, если вы спите на животе или на боку. Исследования показали, что это худшее, что вы можете сделать со своим лицом, поскольку давление, оказываемое на обе стороны кожи лица, со временем может вызвать морщины на лице.

Лучше:

Сон на спине – лучшее решение, чтобы избежать морщин. Ваше лицо не прижимается к подушке, поры вашей кожи могут дышать, и вы каким-либо образом избегаете давления.

6. Это добавляет ненужного давления на вашу грудь и может вызвать проблемы.

Женщине очень важно знать, какую позу лучше избегать для здоровой груди. Эксперты говорят, что в положении лежа вы оказываете ненужное давление на грудь, что в некоторых случаях может вызвать боль. С другой стороны, сон на боку со временем может вызвать обвисание груди, потому что сила тяжести естественным образом тянет ее вниз.

Лучше:

Попробуйте спать на спине.Это также поможет вам сохранить грудь расслабленной без дополнительного давления на нее.

Бонус: улучшите здоровье сердца, поспав на левом боку.

Если вы предпочитаете левостороннее положение для сна, это лучше для вашей сердечной деятельности. Как объясняет врач, в этой позе сердце работает более эффективно и более спокойно, поскольку на него снимается самая большая нагрузка из-за силы тяжести. Это также заставляет кровообращение работать более плавно.

Очень важно хорошо выспаться. Какая твоя любимая поза для сна? Есть ли у вас какие-то особые привычки, которые помогут вам максимально отдыхать? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru

Вот почему нужно спать на левом боку (при поддержке науки)

Все мы знаем, что продолжительность сна имеет решающее значение для психического и физического благополучия, но оказывается, что положение во время сна может быть еще одним важным фактором в поисках оптимального здоровья.

В частности, небольшое количество исследований показывает, что для многих людей сон на левой стороне может стать залогом улучшения здоровья и сна. Теория проистекает из Аюрведы, целостного подхода к здоровью и медицине, зародившегося в Индии.

Так к чему весь этот шум насчет сна на левом боку? Оказывается, это может быть полезно для нашего пищеварения, спины и даже сердца из-за расположения различных органов. Вот шесть потенциальных преимуществ, которые можно извлечь из ловли Zzz, лежа на левом боку.

1. Поддерживает лимфатическую систему.

Согласно аюрведической медицине, сон на левом боку позволяет вашему телу лучше фильтровать лимфатическую жидкость и отходы через лимфатические узлы, поскольку левая сторона нашего тела является доминирующей лимфатической стороной. Западные исследования также показали, что сон на левом боку помогает организму перерабатывать отходы мозга. Напротив, сон на правом боку может снизить эффективность лимфатической системы.

2.Может улучшить пищеварение.

Когда дело доходит до пищеварения, сон на левой стороне может быть предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести. В частности, лежа на левом боку, пищевые отходы легко перемещаются из толстой кишки в нисходящую ободочную кишку (это означает, что у вас больше шансов испражняться после пробуждения). Сон на левой стороне также позволяет животу и поджелудочной железе естественным образом свисать (наш желудок находится на левой стороне тела), что может поддерживать развитие ферментов поджелудочной железы и другие пищеварительные процессы.(Нужна помощь в визуализации этого процесса? См. Изображение выше).

3. Это полезно для сердца.

Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку, чтобы улучшить кровообращение в сердце. Даже если вы не беременны (или не женщина), сон на левом боку может помочь снять некоторое давление с сердца, поскольку сила тяжести может способствовать как оттоку лимфы к сердцу, так и циркуляции аорты от сердца. Тем не менее, следует отметить, что есть некоторые споры о том, лучше ли спать на левом или правом боку для здоровья сердца.

4. Идеально подходит для беременных.

Сон на левом боку не только улучшает кровообращение беременных. Это также может помочь уменьшить давление на спину, предотвратить сдавливание маткой печени и увеличить приток крови к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи рекомендуют беременным женщинам проводить как можно больше времени во сне на левом боку.

5. Может уменьшить изжогу.

Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Gastroenterology , показало, что лежание на левом боку может помочь уменьшить симптомы кислотного рефлюкса.Опять же, это потому, что наш живот находится на левой стороне. И наоборот, лежание на правом боку может усугубить эти симптомы. Эффекты довольно немедленные; Если вы боретесь с изжогой после еды, попробуйте прилечь на левый бок в течение 10 минут.

6. Может облегчить боль в спине.

Людям, страдающим хронической болью в спине, может быть полезно переключиться на сон на левом боку. Это потому, что сон на боку может уменьшить давление на позвоночник. В свою очередь, чувство комфорта повысит ваши шансы хорошо выспаться.

Примечание

Хотя все эти факторы указывают на веские причины для начала сна на левом боку, важно отметить, что некоторым людям, в том числе с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала, может не помочь боковой сон. Если вы не знаете, какое положение для сна лучше всего подходит вам, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Как сделать переключение

Если вы готовы к переключению, вы обнаружите, что может потребоваться некоторое время, чтобы выработать новую привычку спать на левом боку.Реализация нескольких простых стратегий может помочь обеспечить плавный переход. Например, вы можете поэкспериментировать с положением подушки для тела за спину, чтобы вам было труднее скатиться с левого бока во время сна. Также может быть полезно попробовать спать на противоположной стороне кровати, чем вы обычно делаете; Таким образом, ваша ориентация во сне не будет сильно отличаться (даже если вы спите на противоположном боку).

Также важно выбрать матрас, который идеально подходит для сна на боку.Поскольку сон на боку может оказывать давление на бедра и плечи, важно выбрать более мягкий матрас, который поможет уменьшить давление в этих областях. Также не забудьте найти матрас, который позволяет позвоночнику отдыхать в естественном положении. И, конечно же, убедитесь, что какой бы матрас вы ни выбрали, вам будет комфортно. Комбинация удобной кровати и полезного для здоровья положения для сна наверняка увеличит ваши шансы на то, чтобы хорошо выспаться и чувствовать себя прекрасно, когда вы проснетесь.

Как положение во сне влияет на ваше здоровье, сны и личность

У всех нас есть любимая поза для сна, та, которую мы с радостью принимаем, даже не задумываясь, в конце долгого дня.Что твое? Моя лежит на животе (я знаю, это ужасно), но обычно я нахожусь на правом боку, потому что мой французский бульдог храпит справа от меня!

Положение для сна – это определенно вопрос ваших предпочтений. Но это намного больше. Наши позы для сна имеют большое влияние на тело. Подумайте об этом: вы проводите примерно одну треть своей жизни во сне – это означает, что треть вашего времени проводится относительно неподвижно в нескольких позах для сна. Эти позы во время сна могут повлиять на то, как хорошо и сколько мы спим, а также на наше здоровье.Есть исследования, которые показывают, что положение во сне влияет на наши сны и даже имеет отношение к нашей личности!

Читайте дальше, чтобы узнать, как положение во сне может помочь (или повредить) вашему здоровью и сну, и что ваша поза во сне может сказать о том, кто вы и как вам снится.

Обычно лучше использовать то, что наиболее удобно, если оно не вызывает боли (особенно боли в спине или шее).

Факторы, влияющие на положение сна

Когда мы думаем о позе для сна, первое, что приходит на ум, – это комфорт.Наши предпочтения во сне очень индивидуальны. Вы можете чувствовать себя сдавленным во сне на животе, но партнеру по постели это нравится. Поза свернувшегося плода во сне, которая кажется вам подходящей, заставляет вашего партнера по постели чувствовать себя стесненным и скованным.

Комфорт – один из важных факторов, но не единственный. Существуют и другие, часто менее заметные факторы, влияющие на выбор положения сна.

Возраст. С возрастом все больше людей склоняются к боку для сна.Исследования показывают, что поза во сне на боку начинает становиться предпочтением в раннем взрослом возрасте и становится все больше с возрастом. Исследования показывают, что, в частности, предпочтение сна на правом боку проявляется в пожилом возрасте. Есть признаки того, что предпочтение сна на правом боку в пожилом возрасте может быть способом защиты сердечной деятельности во время сна, но ученые пока не уверены в этом объяснении.

С возрастом мы также меньше передвигаемся по ночам, реже меняем положение и проводим больше времени в одном положении для сна, прежде чем перейти к следующему.Исследования показывают, что дети меняют положение сна в течение ночи более чем в два раза чаще, чем взрослые старше 65 лет. Любой, у кого был ребенок в постели, знает, что это ОЧЕНЬ правда!

В целом положение во время сна имеет большее значение с возрастом. Пожилые люди сталкиваются с более серьезными проблемами со здоровьем, включая проблемы со сном. Пожилые люди менее гибкие и более подвержены скованности и боли. Возможно, вы вообще не задумывались о своем положении во сне в свои 20 лет. Но к 40-50 годам и старше положение во время сна может существенно повлиять на то, насколько комфортно и крепко вы спите.

Пол . Как и многие другие аспекты сна, мужчины и женщины имеют разные предпочтения и разные потребности, когда дело касается положения во сне. Исследования показывают, что женщины в два раза чаще предпочитают спать в позе эмбриона, чем мужчины.

Положение женщины во время сна становится еще более важным во время беременности. Беременным женщинам рекомендуется не спать на спине, а перейти в положение для сна на боку. Американская ассоциация беременных рекомендует беременным женщинам спать на левом боку.Сон на левом боку во время беременности увеличивает приток крови и питательных веществ к плаценте. У беременных женщин сон на спине может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием и изжогу. Поза для сна на спине может снизить кровяное давление и уменьшить кровообращение у беременных.

Как вы скоро прочтете, существует целый ряд факторов, влияющих на состояние здоровья, которые определяют правильное положение сна для каждого из нас.

Положение во сне, личность и сновидения

Это довольно забавная, интересная наука.По этой теме не так много исследований, но некоторые ученые и эксперты по языку тела изучили связь между положением во сне и личностью. Согласно их исследованиям, наша поза во сне может раскрыть понимание наших личностей, нашего настроения и нашего подхода к жизни.

Сон на спине ассоциируется с уверенностью в себе. Спящие на спине люди также могут быть упрямыми и возлагать большие надежды на себя и других людей. В зависимости от того, спите ли вы, опустив руки по бокам (сдержанно) или руки и ноги вытянуты (расслабленно, непредвзято), также может иметь влияние.

Сон на животе связан с защитой, а также с перфекционизмом и чувствительностью к критике. Исследователи отмечают, что люди, спящие на животе, часто чувствуют себя подавленными и теряют контроль над своей жизнью.

Боковой сон (который, как правило, очень популярен) связан с расслабленностью, открытостью и способностью к компромиссу. Спите ли вы на правом боку (чаще курите и полагаетесь на кофеин) левом (творческий, хорошо образованный), с руками по бокам (доверчивые и, возможно, легковерные, также, возможно, твердые мыслители) или вытянутых рук (суровый по отношению к себе и другим, возможно, подозрительный, а также любопытный по поводу окружающего мира) также может влиять на вашу личность, мировоззрение и поведение.

Сон в позе эмбриона , как показывают исследования, связан с повышенной чувствительностью и тревогой, а также стремлением к комфорту. Спящие в положении плода могут быть сознательными и организованными, склонными к чрезмерному обдумыванию. Изначально они были застенчивы, как показывают исследования, под этой сдержанностью.

А как же сны? Исследования показывают взаимосвязь между положением во сне и типом сна. Если вы спите на боку и видите тревожные сны, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы сменить сторону? Спящие на правом боку могут меньше видеть кошмары, чем спящие на левом боку.Спящим на спине также могут сниться кошмары, и исследования показывают, что им также может быть труднее вспоминать свои сны. Согласно исследованиям, спящие животом видят сны более яркие, интенсивные и сексуальные. Они также чаще видят сны, в которых они обездвижены или ограничены.

Плюсы и минусы обычных положений для сна

Вы знаете, какое положение для сна вы предпочитаете. Не существует единственного положения для сна, которое подошло бы всем.Правильное положение для сна зависит не только от комфорта, но и от вашего индивидуального состояния здоровья и проблем.

Спать на спине. Это не очень популярная поза для сна – по данным Национального фонда сна, только около 8 процентов спящих выбирают эту позу. Но на самом деле это оптимальное положение для сна для многих. Сон на спине позволяет нашим телам принимать естественное положение с равномерным распределением веса. Это означает, что на какой-либо конкретный момент не оказывается чрезмерного давления.По этой причине это положение обычно требует наименьшей корректировки в течение ночи, и, вероятно, именно поэтому сон на спине, как правило, приводит к более освежающему сну.

Сон на спине часто является лучшим вариантом, если вы испытываете физическую боль или скованность. Людям с артритом часто легче и удобнее спать на спине. Самые частые исключения? Боль в спине может сделать сон на спине неудобным и непродуктивным. Некоторые виды боли в шее также могут усиливаться, если вы спите на спине.Когда дело доходит до хорошего сна с болью, важно попробовать разные позы, чтобы определить, что дает вам наибольший комфорт и снятие напряжения. Вот несколько полезных советов по сну от Arthritis Foundation, которые помогут вам хорошо спать с болью при артрите.

Сон на спине также может помочь уменьшить ночные симптомы ГЭРБ или кислотного рефлюкса (но следите за обновлениями, потому что у больных ГЭРБ может быть даже лучшее положение для сна). Если у вас кислотный рефлюкс и вы предпочитаете спать на спине, убедитесь, что пищевод расположен выше желудка – для этого подойдет хорошая поддерживающая подушка.

А если вас беспокоят морщины и признаки старения на лице? Снова спишь – твой друг. Это потому, что, когда вы спите на спине, вы не прижимаете какую-либо часть лица к подушке, создавая линии, которые фактически могут стать морщинами. Если не прижимать лицо к подушке, это также поможет уменьшить высыпание прыщей.

Когда снова спит не хорошая идея? Если вы храпите или страдаете обструктивным апноэ во сне. Сон на спине может усугубить храп и повысить вероятность коллапса дыхательных путей, что приведет к учащению эпизодов апноэ.Людям, которые храпят или страдают апноэ во сне, лучше спать на боку или на животе. Было показано, что у людей с СОАС отказ от сна на спине снижает артериальное давление.

Спать на боку. Это популярное положение для сна, и я бы назвал его вторым наиболее оптимальным для здоровья после сна на спине. Людям, которые храпят или страдают апноэ во сне, переход в положение для сна на боку может помочь уменьшить симптомы, что приведет к меньшим сбоям в работе и лучшему отдыху (как для храпящих, так и для партнеров по постели).Сон на боку поможет уменьшить боль в спине и шее. Я недавно писал о синдроме запястного канала и его связи со сном. Если у вас есть запястный канал, вам может быть удобнее спать на боку – самое главное, чтобы вы защищали запястья от давления во время сна.

Похоже, что сон на боку помогает глимфатической системе мозга избавляться от шлаков более эффективно, чем сон на спине или животе. Способность системы удаления отходов нашего мозга выводить токсины и вредные белки имеет решающее значение для защиты от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и деменция.

Выбор сна на правом или левом боку может повлиять на некоторые состояния здоровья.

Сон на левом боку полезен, если у вас кислотный рефлюкс. Исследования показывают, что кислотный рефлюкс усиливается, когда люди лежат на правом боку. Беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку, чтобы улучшить кровообращение и приток крови к плаценте. Сон на левом боку может помочь пищеварению.

Остается вопрос, какая поза во сне – левосторонняя или правосторонняя – более полезна для нашего сердца.Исследования показывают, что сон на правом боку может снизить активность нервной системы, что снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Некоторые ученые считают, что возрастное предпочтение сна на правом боку является инстинктивной защитной реакцией сердца. Исследования показывают, что люди с сердечной недостаточностью стараются не спать на левом боку.

Каковы недостатки бокового сна? Вероятность появления морщин у вас выше, чем если бы вы спали на спине, из-за давления, оказываемого на боковую часть вашего лица.У вас также больше шансов нарушить кровообращение в руке из-за давления вашего тела. Это может вызвать неприятное ощущение покалывания булавками и иглами, из-за которого люди часто просыпаются ночью. Спящие на боку обычно смещаются во время сна чаще, чем спящие на спине, что может привести к менее спокойному сну.

Сон в позе плода. Согласно исследованиям, поза свернувшись калачиком на боку, это, по-видимому, самая популярная поза во время сна, особенно у женщин.Сон в позе эмбриона может иметь те же преимущества, что и сон на боку, в том числе уменьшает храп и давление на спину.

Когда положение плода неидеальное? Если вы закручиваете тело в тугой локон, на следующее утро вы можете почувствовать себя скованным. И ваше дыхание может быть ограничено у плода, потому что ваша диафрагма не может функционировать так же эффективно. Если вы чувствуете себя наиболее комфортно во сне в позе эмбриона, попробуйте использовать подушку для тела, чтобы не скручиваться слишком туго.

Сон на животе. Национальный фонд сна утверждает, что только 7 процентов спящих выбирают эту позу для сна. У меня есть горстка спящих на животе пациентов в любой момент времени. В целом я считаю это худшим из всех вариантов, за редкими исключениями. Сон на животе может помочь уменьшить храп и апноэ во сне, поэтому он может быть разумным выбором для людей с легкими версиями этих состояний, которым не комфортно спать на боку.

Проблемы со сном на животе? Их несколько.Сон на животе может быть тяжелым для вашей спины и шеи, вызывая дополнительную боль и дискомфорт. Это потому, что когда вы растягиваетесь на животе, практически невозможно удерживать позвоночник и шею ровно и не подвергаться давлению. Ваша шея повернута под углом 90 градусов по отношению к остальному телу и приподнята подушкой. Это рецепт от боли и напряжения в шее. Сон на животе вызывает выраженный искривление позвоночника – это похоже на сон в изгибе спины всю ночь, – что оказывает давление на нижнюю часть спины и может вызвать боль и скованность.Во время сна с животом вы также прижимаете лицо к подушке, что может привести к появлению новых морщин и появлению признаков старения.

Правильное положение для сна? Это тот вариант, в котором вам комфортнее всего, он дает вам отдых высочайшего качества и учитывает ваши конкретные проблемы со здоровьем. Если вы плохо спите, попробуйте сменить позу и посмотрите, сможете ли вы улучшить свой ночной отдых.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com

На какой стороне спать: что нужно знать

Мы проводим около трети своей жизни во сне, и плохой или недостаточный сон может иметь негативные последствия для здоровья.

Для большинства здоровых людей сон на одной стороне вряд ли повлияет на общее состояние здоровья. Однако определенные положения для сна могут быть лучше для беременных женщин и людей с определенными заболеваниями.

Читайте дальше, чтобы узнать о наиболее здоровых положениях сна – в целом, во время беременности и для людей с различными проблемами со здоровьем.В заключение мы дадим несколько советов, как сохранять разные позы в течение ночи.

Национальный фонд сна сообщает, что в целом сон на спине лучше для здоровья, но только 8 процентов людей спят в этом положении.

Они отмечают, что сон на спине сохраняет шею и позвоночник в нейтральном положении, что снижает давление и болезненность в этих областях.

Сон на спине также является самым безопасным положением для новорожденных и младенцев. Младенцы, которые спят на спине, с меньшей вероятностью умрут в результате синдрома внезапной детской смерти.

Однако, как мы обсудим ниже, сон на спине иногда может поставить под угрозу здоровье человека.

Беременным женщинам и людям с определенными заболеваниями может быть полезно принять определенные позы для сна.

Беременность

На ранних сроках беременности обычно безопасно спать в любом удобном для вас положении. На более поздних стадиях женщинам может быть полезно спать на боку.

Сон на боку

Во время третьего триместра беременности плод может быть в большей безопасности, если мать спит на боку.Сон на спине в это время может оказать дополнительное давление на кровеносные сосуды, снабжающие матку, что приведет к снижению поступления кислорода к плоду.

Исследование 2015 года обнаружило корреляцию между сном на спине и мертворождением. Хотя исследователи полагали, что, вероятно, ответственны за это другие факторы риска, они пришли к выводу, что сон на спине может увеличить риск выкидыша среди беременностей, которые уже относятся к группе высокого риска.

Однако некоторые эксперты не согласны с этими выводами и утверждают, что вероятность мертворождения остается очень низкой даже среди беременных женщин, которые обычно спят на спине.

Любая беременная женщина, у которой есть опасения по поводу своего положения во сне, должна проконсультироваться с врачом или акушеркой, которые расскажут о конкретных факторах риска.

Беременные женщины, решившие начать спать на боку, могут обнаружить, что это усиливает существующие боли. Положите одну-две подушки между коленями и держите ноги согнутыми, а подушка для тела во время беременности может обеспечить большую поддержку.

Сон на левом боку

Сон на левом боку во время беременности может увеличить приток крови к ребенку и снизить давление на печень.Это особенно важно на поздних сроках беременности, особенно для женщин, у которых развивается холестаз, вызванный заболеванием печени.

Одно исследование также показало, что сон на левом боку в последнюю ночь беременности снижает риск мертворождения. Однако последующие исследования не пришли к такому выводу.

Простуда или инфекция верхних дыхательных путей

Симптомы простуды или инфекции верхних дыхательных путей обычно усиливаются ночью. Это связано с тем, что слизь накапливается в носовых пазухах и горле, когда человек ложится.Сон с приподнятой головой может помочь облегчить сопутствующие симптомы, такие как заложенность носа.

Сон с приподнятой головой

Повышение уровня головы может помочь дренировать носовые пазухи, предотвратить заложенность носа и связанные с этим головные боли. Подложите две или более подушки под голову перед сном.

Людям, страдающим апноэ во сне или склонным к храпу, следует избегать сна на спине, особенно при простуде.Это связано с тем, что в таком положении язык может частично блокировать поток воздуха, что усугубляет затруднения дыхания. Поэкспериментируйте с различными позами, чтобы найти удобную.

Проблемы с желудком

Для людей с проблемами желудка лучший способ спать может зависеть от конкретного состояния здоровья.

Сон на животе или на боку

Если у человека вирус желудка с частой рвотой, существует очень небольшой риск подавиться рвотой ночью.

Чтобы снизить этот риск, спите на животе или на боку. Человек может расположить подушки таким образом, чтобы ночью не перекатываться на спину.

Сон на спине или на боку

Сон на спине может быть полезен для людей, страдающих ночным кислотным рефлюксом.

В этом положении поднятие головы может помочь предотвратить попадание желудочного сока в пищевод. Цель состоит в том, чтобы пищевод оставался выше уровня желудка.

Согласно исследованию 2015 года, сон на левом боку с приподнятой головой или туловищем может облегчить симптомы гастроэзофагеального рефлюкса. Это положение может помочь расслабить нижнюю часть пищевода, не давая кислоте выталкиваться вверх.

Сердечно-сосудистые заболевания

Существует мало доказательств того, что любое положение для сна лучше всего для сердца. Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) сообщает, что плохой сон может со временем повлиять на здоровье сердца.

Одно из состояний, которое может помешать полноценному ночному отдыху, – это апноэ во сне, которое включает в себя постоянные паузы в дыхании во время сна.

AHA отмечает, что апноэ во сне связано с повышенным риском сердечно-сосудистых проблем, например:

Сон на спине может привести к падению языка в заднюю часть глотки, затрудняя дыхание. Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне, должны избегать сна на спине, если врач не рекомендует иное.

Ниже приведены некоторые стратегии, призванные помочь людям освоиться в новом положении для сна и сохранить его в течение ночи.

Сон на спине

Сон на спине может принести пользу многим здоровым людям, хотя может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому положению.

Во время сна на спине важно использовать тонкую твердую подушку. Очень большие пухлые подушки могут излишне приподнимать голову, из-за чего подбородок становится неудобным.

Некоторые люди, которые засыпают на спине, ночью перекатываются на бок. Прислоните подушки к телу с обеих сторон, чтобы избежать этого.

Левая и правая сторона

Для здоровых людей, которые не беременны, нет никаких указаний на то, что сон на одной стороне более полезен, чем на другой.

Некоторые люди считают, что сон на одной и той же стороне каждую ночь оказывает давление на определенные мышцы или иным образом вызывает дискомфорт. Чередование сторон может помочь предотвратить эти боли.

Человеку, который спит на боку, может быть полезно положить подушку между коленями. Это поможет предотвратить появление пролежней в этой области.

Большинству здоровых людей сон на обеих сторонах вряд ли принесет пользу. Однако экспериментирование с разными положениями может в конечном итоге помочь улучшить качество сна.

Человек нашел правильную позу, когда он спит крепче, легче просыпается по утрам и чувствует себя более расслабленным и бодрым в течение дня.

Врач может помочь человеку с заболеванием определить, может ли его положение во сне иметь какой-либо эффект. Людям с апноэ во сне, инфекциями верхних дыхательных путей или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, вероятно, будет полезно изменить положение во сне.

Какое положение для сна лучше всего подходит для вас?

Автор: Николь Ликариш

Обновлено 20 ноября 2020 г.

Лучшее положение для сна – это обычно то, которое способствует лучшему сну. Это варьируется от человека к человеку в зависимости от личных предпочтений, физических и медицинских факторов. Хотя некоторые исследования показывают, что предпочтительнее спать на боку, как мы увидим ниже, универсального решения не существует.Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках, связанных с различными положениями сна.

Сон на боку – самая распространенная поза?

Большинство людей предпочитают спать на боку. Это подтверждается исследованием, показывающим, что дети спят на боку, спине и спереди одинаково, с растущим предпочтением бокового положения при приближении к взрослой жизни. Сон на боку с поднятой рукой – наиболее распространенное положение сна, составляющее 55 процентов времени, проведенного в постели.Исследования показывают, что предпочтительное положение на боку увеличивается с возрастом из-за потери гибкости позвоночника.

Пациенты с сердечной недостаточностью, однако, инстинктивно избегают положения на левом боку во время сна, возможно, чтобы избежать дискомфорта и одышки. Вместо этого эта популяция предпочитает спать на правом боку.

Сон в положении плода

Боковые шпалы, свернувшиеся внутрь на согнутых ногах, спят в позе эмбриона. Сон в позе эмбриона имеет многие из тех же преимуществ, что и сон на боку.Исследования также показали, что сон на боку значительно снижает частоту нарушений дыхания при апноэ во сне.

К сожалению, сон в позе эмбриона у некоторых людей может вызвать боль в суставах или их скованность. Чтобы уменьшить риск дискомфорта, согнитесь в относительно свободном положении или положите подушку между коленями.

Лежа на спине: обоюдоострый меч

Сон на спине способствует лучшему выравниванию позвоночника и снижает давление на травмированные конечности.Однако спать на спине рекомендуется не всем.

Исследования показывают, что сон на спине может ухудшить определенные состояния, такие как храп и апноэ во сне. Сон на спине также не является оптимальным для людей с изжогой или ГЭРБ. Хотя большинство женщин иногда сообщают о том, что во время беременности спят лежа на спине, это положение не рекомендуется беременным женщинам, поскольку это, возможно, связано с поздними мертворождениями в третьем триместре.

Сон на животе

Лишь небольшой процент людей предпочитает спать на животе, также известном как переднее или лежачее положение.Дыхательные движения грудной клетки требуют больше энергии из-за необходимости поднимать тело против силы тяжести в переднем положении, что может объяснить, почему многие люди избегают сна на животе.

Это подтверждается исследованиями на младенцах, показавшими, что положение лежа на животе вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем положение спины, и может повысить их уязвимость к синдрому внезапной детской смерти и гипертермии. Фактически, Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам спать на спине, чтобы избежать этих рисков.

Пожилые люди редко спят в положении лежа, вероятно, из-за дополнительных усилий, необходимых для дыхания через дыхательную клетку, и недостаточной гибкости спинного мозга.

В положении для сна спереди, сон с плоской подушкой под тазом и животом может помочь сохранить выравнивание позвоночника. Сон с плоской подушкой или без подушки под головой также может способствовать лучшему выравниванию позвоночника.

Кроме того, было обнаружено, что положение для сна на животе помогает лечить людей с респираторными симптомами в результате Covid-19.

Рекомендации по выбору правильного положения для сна

Выбор правильного положения для сна зависит от ряда факторов. К ним относятся личные предпочтения, а также физические и медицинские факторы, такие как:

• Возраст
• Боль в спине и плечах
• Апноэ сна
• Храп
• Беременность

Часто бывает сложно изменить личное положение для сна. Когда мы засыпаем, мы можем вернуться к тому, что нам знакомо.Использование подушек и опор для спины может помочь вам оставаться в новом положении в течение ночи.

Положения для сна для облегчения боли в спине и плечах

Исследования показывают, что можно уменьшить боль и дискомфорт в спине и плечах, а также улучшить качество сна, изменив позу во сне. Лучшее положение для сна при болях в пояснице и в верхней части спины – на спине. В этом положении вес распределяется по всему позвоночнику. Чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника, положите подушку под колени.Лучшее положение для сна при боли в шее – на спине или на боку.

Сон на боку с рукой над головой может усугубить и замедлить заживление острой травмы локтя и привести к хронической боли. Поэтому людям с теннисным локтем, которые предпочитают спать на боку, следует держать руку опущенной.

Положения для сна при апноэ во сне и храпе

Люди с апноэ во сне спят более спокойно и реже – глубокий по сравнению с людьми без апноэ. Также существует сильная связь между храпом в анамнезе и жалобами на дневную сонливость.Кроме того, многие взрослые спят с партнером, а храп и симптомы, связанные с апноэ во сне, могут негативно повлиять на сон партнера и его дневное функционирование. Плохой сон также был связан с непереносимостью глюкозы, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа, среди других негативных последствий для здоровья.

Положение тела во время сна может уменьшить храп и улучшить апноэ во сне. Одно исследование показало, что у 50% пациентов с легким обструктивным апноэ во сне и у 19% пациентов с умеренным обструктивным апноэ во сне наблюдалось 50% -ное сокращение случаев апноэ во сне при сне в не лежачем положении.Исследования также показали, что сон в положении на боку снижает частоту и тяжесть этих явлений у пациентов с обструктивным апноэ во сне и с центральным апноэ во сне. Таким образом, сон на боку рекомендуется людям с обструктивным и центральным апноэ во сне.

В дополнение к позиционной терапии, другие варианты лечения апноэ во сне включают:

• Отказ от алкоголя и некоторых лекарств, таких как снотворное
• Использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP)
• Тренировка
• Похудение
• Использование устных принадлежностей
• Бросить курить
• Лечение сопутствующих медицинских проблем

Положения сна при симптомах ГЭРБ

Исследования указывают на значительную связь между нарушением сна и ГЭРБ.Расстройства сна могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, а желудочно-кишечные симптомы могут вызывать или усугублять нарушения сна. Прекращение глотания во время сна снижает клиренс пищевода и ухудшает нейтрализацию кислоты, что приводит к продолжительному контакту кислоты со слизистыми оболочками.

ГЭРБ связана с отсутствием качественного сна и меньшим количеством сна из-за проблем с засыпанием, слишком раннего пробуждения утром или частого пробуждения ночью. Связь между нарушениями сна и ГЭРБ может снизить качество жизни.Изжога во время сна и нарушения сна – частые симптомы ночной ГЭРБ.

Исследования показывают, что лежание на левом боку является предпочтительным положением для сна у людей с изжогой и ГЭРБ, хотя причина не совсем ясна. Гипотезы утверждают, что сон на правом боку может расслабить нижний сфинктер пищевода, а сон на левом боку может поддерживать пересечение желудка и пищевода выше уровня желудочной кислоты.

Другие варианты лечения ГЭРБ включают:

• Антациды для нейтрализации желудочного сока
• Лекарства, снижающие выработку кислоты
• Лекарства, блокирующие выработку кислоты и исцеляющие пищевод
• Хирургия и другие процедуры

Лучшее положение для сна во время беременности

Рекомендуется спать на боку как лучшее положение для сна во время беременности.Исследования показывают, что уже с 20 недель положение на левом боку может положительно повлиять на приток крови к плоду. Большинство женщин сообщают, что во время беременности проводят некоторое время во сне на спине, но это положение не рекомендуется, поскольку оно может быть фактором риска мертворождения после 28 недель беременности.

Большинство исследований предполагают повышенную потребность во сне во время беременности. Высокий уровень гормонов, необходимых для поддержания беременности, также вызывает сонливость. В то же время беременные женщины часто испытывают боль в спине, изжогу, тошноту и обильное мочеиспускание по ночам, что может мешать сну.Кроме того, беременность увеличивает риск нарушений сна, таких как обструктивное апноэ во сне, храп и синдром беспокойных ног.

Все больше данных показывает, что нарушения сна негативно влияют на исход беременности. Состояния, которые связаны со смертью плода, такие как материнская гипертензия, гестационный диабет и ограничение роста плода, все были связаны с нарушением сна матери.

Вот несколько советов по улучшению сна во время беременности:

• Отказ от кофеина перед сном
• Избегайте кислой, жареной и острой пищи, чтобы предотвратить изжогу
• Приглушите свет и сведите шум до минимума
• Отключить от электронных устройств
• Найдите подходящую температуру
• Использовать подушки для тела и подушки на танкетке

Список литературы

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468189. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6844798. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11035672. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8549187. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1579788. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608.По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5424745. По состоянию на август 2020 г.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejhf.410. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096276. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3774439. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663153. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2563105. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6754212/. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6026090. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16647530. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337594. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178265. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883034. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879818. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093000. По состоянию на август 2020 г.

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292.По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4442217. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22999158. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20525714. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23894293. По состоянию на август 2020 г.

Лучшее положение для сна для вашего сердца

Автор: SleepScore Labs | 24 августа 2018 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Многие люди каждую ночь не могут решить, как им спать.

Исследования показывают, что почти все по-разному думают о том, как лучше спать. Около 47 процентов американцев спят в позе эмбриона, которая считается наиболее распространенной формой сна, согласно Совету по лучшему сну . Между тем 17% любят спать на животе. Отдельные 13 процентов спят на боку с вытянутыми наружу руками, а 11 процентов спят на спине.

Это много вариантов.

Но исследования показывают, что мы все ошибаемся, когда дело касается правильного сна. Множество исследований и мнений экспертов показывают, что сон на спине может быть лучшим способом сна. Но в то же время сон на одной стороне также может принести огромную пользу.

Вот то, что наука говорит лучше всего, когда нужно спать на боку, спине и животе.