Рис для диеты: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов – Alfa Prof – Estel

Содержание

Диета рисовая для похудения и очищения организма

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

16 мая 2017 г.

Со слов врачей длительный сброс веса хорошо начинать с очищения организма, которое не должно длиться дольше недели, и в этом готова помочь диета рисовая для похудения и избавления от шлаков. Среди круп для коррекции фигуры большей популярностью пользуется гречневая, однако самую мощную чистку дает рис. Какие его сорта стоит использовать в питании и какая из систем снижения веса на нем самая действенная?

Польза риса для похудения

Состав этого представителя злаковых культур, как и у иных круп, первоочередно славится сложными (или же медленными) углеводами, доля которых составляет почти 80%. Они помогают организму быстро и надолго насытиться, поэтому похудение на рисе – не самая голодная методика, хотя по питательности с белковыми продуктами его не сравнить. Дополнительный плюс такого типа углеводов в отсутствии провоцирования скачков сахара, ведь гликемический индекс риса колеблется от 55 до 65 единиц (определяется сортом), что ценится не только при похудении, но и в диете диабетиков.

Положительными моментами включения риса в рацион питания худеющего являются и:

Свойство данной крупы выводить воду, что и обеспечивает быстрый уход лишнего веса, хотя к жиросжиганию это отношения не имеет.
Отсутствие глютена (сильный аллерген).
Мягкое воздействие на пищеварительный тракт вкупе со свойством успокаивать и обволакивать слизистую приводят к минимальному числу побочных эффектов от похудения с использованием блюд из риса.

Как похудеть на рисе

Даже без составления сложного графика жесткой диеты вы можете сбрасывать вес, если правильно выберете сорт данной крупы, т.к. не все они обладают одинаковым действием, подберете грамотные сочетания и рецепты. Дополнительно придется удерживать в памяти, что рис при похудении не едят вечером, а добавление к нему жирных продуктов (масло, сливочный соус и т.д.) повышает «вес» еды, одновременно снижая ее ценность в отношении похудения и нивелируя все полезные качества риса.

Какой рис можно есть на диете

Если вы собрались худеть, и выбранная система рассчитана не на суточный сброс пары килограммов, а более длительная, от белого риса лучше отказаться. За счет активной шлифовки он теряет большую часть витаминов и почти не приносит пользы организму. Переваривается такая крупа тоже быстрее, поэтому вы раньше ощутите возвращение голода. Единственный плюс белого сорта – не самая высокая калорийность: по этому параметру лидирует бурый (коричневый) – идеальный рис для похудения, поскольку:

грубая оболочка лучше выгоняет шлаки;
гликемический индекс у бурого сорта ниже;
антиоксидантные свойства выше, чем у остальных видов риса.

Кроме бурого сорта есть смысл для диеты или длительного мягкого похудения присмотреть:

Черный – может встречаться под названием «дикий». Злаковый однолетник, растущий на болотах и привлекающий низкой калорийностью (101 кКал на 100 г). Клетчатки здесь содержится больше, чем у других видов, очищение кишечника с ним более активное. Минус – варится 40 минут.
Красный – тоже не шлифуется, поэтому сохраняет полезные вещества, дает организму клетчатку, обладает низким ГИ.

С чем можно есть рис на диете

По количеству калорий данный продукт, исключая дикий сорт, как и иные крупы – «тяжелый», поэтому специалисты сразу советуют людям, нацеленным на похудение, не соединять в одной тарелке мясную нарезку и рисовую крупу. Рыбу и морепродукты добавлять можно. Дополняют данную крупу и овощами (исключая картофель), яблоками, даже смешивают ее с сухофруктами и орехами, если готовить кашу на завтрак. Заправить можно соевым соусом, оливковым маслом и даже натуральным йогуртом (для десертов). Достоинство риса – нейтральность, поэтому блюда с ним могут иметь любой вкус.

Диета на рисе

Количество идей похудения с этим продуктом, предлагаемых открытыми источниками, зашкаливает. Предлагается сочетать рисовую крупу с овощными соками (особенно популярен томатный), яблоками, кефиром или употреблять одиночно. Можно найти и чередование белкового рациона с суточной диетой на рисовой каше. Универсальность данной крупы дала возможность создать несколько десятков методик похудения на ее основе, выбор которых осуществляется с оглядкой на состояние здоровья и желаемый эффект.

Правила

Каждый вариант диеты рисовой для похудения выставляет собственные условия и обладает индивидуальными особенностями, но они сходятся в нескольких пунктах:

Пить чистую негазированную воду (можно минералку), иначе любая система питания на 7 дней и более станет приносить вред организму.
Обязательно употреблять курагу, если вам приходится «сидеть» на рисе дольше 3-х суток, чтобы не спровоцировать вымывания калия.
Забыть об алкоголе.
Питаться небольшими порциями.
Приправить блюда можно чесноком, укропом, куркумой.

Как готовить рис для диеты

Есть 2 схемы, которыми врачи советуют руководствоваться всем, кто осваивает рисовую диету или пытается похудеть с этим продуктом на правильном питании. Самая полезная, но дающая на выходе не самый вкусный результат выглядит так:

Крупу промыть, добиваясь чистоты стекающей воды.
Высыпать в чашку, залить кипяченой холодной (!) водой.
Через 10 часов (готовят преимущественно на ночь) продукт можно кушать.

Менее полезной, однако разрешенной даже на жестких диетах является классическое приготовление вареной или паровой крупы, которую тоже желательно сначала замочить, чтобы избавиться от крахмала. Здесь врачи делают акцент только на том, чтобы продукт готовился без соли, иначе попытка избавиться от межклеточной жидкости будет безрезультатной.

Рисовая диета для похудения на 7 дней

Неделя такого питания и вы потеряете 5 кг – такие обещания дают создатели этой системы похудения. Она сложная, т.к. рацион голодный, но дает хороший толчок к очищению организма: в меню большое количество овощей. Согласно принципам этой диеты рисовой для похудения вам нужно каждое утро съедать 200 г вареной крупы, к которой можно произвольно добавить:

ложку 10%-ной сметаны;
лимонный сок;
яблоко;
грушу;
ложку изюма.

Для обеда и ужина вы берете основной продукт, только на каждый из приемов пищи – по 150 г. Дополнение снова нужно выбирать из списка:

вареная капуста;
тушеный кабачок;
тертая сырая морковь;
свежий огурец;
помидор;
большой пучок зелени.

Рисовая диета 5 объемов

Ключевое правило этой системы похудения – кушать не отварной, а сырой рис, который требуется заготовить перед сном. Так очищение организма будет максимально выраженным. Рисовую крупу вы будете съедать утром, а дальше можно готовить супы (бульон легкий, можно на куриной грудке), салаты из овощей, пропаренную рыбу, чтобы похудение шло активно. Продолжительность программы питания – 2 недели.

Принцип подготовки главного блюда:

Поставить 5 стеклянных емкостей (баночки объемом до полулитра), засыпать в каждую по 2 ст. л. промытой рисовой крупы.
В первую налить стакан холодной воды, прикрыть крышкой.
На следующий день крупу из нее промыть, залить заново и то же выполнить для 2-ой емкости.
В день, когда в 5-ой емкости рисовые зерна будут замочены, из 1-ой нужно их съесть.

Японская рисовая диета

Согласно этой схеме человек может избавиться от 10 кг, если уходит с избыточного веса, почти за 2 недели. Однако система трудная, поскольку утром питаться придется сырым рисом, предварительно замоченным на несколько суток. Лицам с весом меньше 65 кг рекомендовано приготовить себе 2 столовых ложки, а при большем весе – 3 столовых ложки. Промытую рисовую крупу заливают стаканом воды (холодной!) и в течение 4-х дней каждое утро заново промывают и замачивают.

Программа питания японской диеты на рисе рассчитана на 13 суток:

Утром съедать всю порцию замоченной крупы, не выпивая с ней чая/кофе и не добавляя сторонних продуктов.
Через 3 часа перекусить фруктами (исключая банан).
Для ужина и обеда готовить по рецептам здорового питания.

Яблочно-рисовая диета

Данный вариант похудения выглядит относительно сбалансированным, хотя питание скудное. Данная диета рисовая для похудения может соблюдаться только 3 дня, за которые есть вероятность потерять 3 кг. Повторить ее разрешено через месяц. Выглядит она так:

Утром приготовить кашу (на 250 г сухого продукта используют 4 стакана воды). На завтрак взять 1/3 часть от готового блюда и запить свежевыжатым соком из зеленых яблок (200 мл).

Перекусить печеным яблоком, которое можно присыпать корицей.
Для обеда взять половину от оставшейся каши, снова запить тем же количеством сока.
Через 2 часа перекусить свежим яблоком.
Ужин аналогичен обеду.

Жесткая рисовая диета

За сутки можно встряхнуть организм и пищеварительную систему, а бонусом лишиться 1-1,5 кг, если провести классический рисовый разгрузочный день. Это самый жесткий план похудения, т.к. рацион ограничивается единственным продуктом. Любая физическая и умственная деятельность по этой причине становится вам недоступна, но очищение организма заметно сразу. Схема простая:

Натощак выпить ложку льняного масла.
Через час съесть 100 г отварного риса (сорт не важен).
На протяжении суток с интервалом в 3 ч съедать такую же порцию. Последний раз покушать можно в 20:00 ч.

Кефирно-рисовая диета

Система похудения, ориентированная на 9 суток, помогает хорошо сбрасывать в объеме живота, т.к. идет активное воздействие на пищеварение, однако не всегда хорошо воспринимается организмом из-за своей жесткости. Рацион скудный, основные продукты – белая рисовая крупа и нежирный кефир. Схема питания такая:

Дни с 1 по 3 нужно употреблять по 100 г отварной рисовой крупы за прием пищи (их будет 5). Варка осуществляется с большим количеством воды, чтобы получилась почти каша со слизистой консистенцией. Все напитки запрещены.
Дни с 4 по 6 питаться кефиром – на сутки выделяют литр. При сильном головокружении разрешена ложка меда утром.
Последние 3 дня рацион становится «богаче»: тот же 1 л кефира вместе с кашей (стакан сухого продукта) на каждые сутки.

Плюсы и минусы

Положительных качеств у такого способа похудения масса: помимо общего улучшения работы кишечника и изменения качества тела человек получает:

быстрый уход веса за счет потери жидкости;
благотворное воздействие на суставы;
потерю шлаков;
легкость перехода на здоровое питание.

Однако длительное (дольше недели) похудение на рисовых диетах чревато:

вымыванием калия и витамина Д;
обострением проблем с желудком;
понижением уровня сахара;
снижением работоспособности.

Противопоказания

Активное употребление блюд из риса провоцирует запоры, поэтому такой вид снижения веса запрещен при заболеваниях ЖКТ. Не стоит к ней прибегать и при дефиците калия, слишком явных колебаниях инсулина, беременности. Особо жесткие системы, предполагающие сильное урезание рациона, требуют осторожности у лиц с заболеваниями печени и активными воспалительными процессами.

Видео: Диета на рисе 3 дня

Рисовая диета. Меню рисовой диеты на 3 дня. Смотреть видео

Отзывы и результаты

Илона, 29 лет Периодически для быстрого похудения делаю себе трехдневную диету: на утро запариваю рисовую крупу, обедаю легким куриным бульоном (кожу с мяса снимаю, варю только кусочек грудки), а вечером только травяной чай и апельсины. Теряю 2 кг стабильно, плюс – живот уменьшается.

Анна, 23 года Если нужно экстренно похудеть на пару килограммов, делаю 2 разгрузочных дня. Вся еда – рисовая каша (варю стакан на день) и тушеная с помидорами брокколи. Рис можно с соевым соусом подавать, т.к. он без соли, вкуса лишен. Дополнительно утром пью зеленый чай с имбирем (натереть 2 см корня при заваривании). Теряю 1,5 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Рисовая диета для похудения. Варианты

Здравствуйте друзья! Рис – самый почитаемый и распространённый злак на востоке, он используется в национальных кухнях многих стран Юго-Восточной Азии. Не исключено, что именно ему обязаны стройностью и отменным здоровьем долгожители Китая и Индии.

Полезные свойства риса

Каковы полезные свойства риса? Главное – это очищение. Структура зерна такова, что он – как губка – впитывает все токсины и шлаки из кишечника. Слизистые отвары риса полезны при заболеваниях ЖКТ.

Уникальный минеральный комплекс, набор витаминов и аминокислот обеспечит организм энергией, улучшит работу сердца, укрепит волосы и ногти. Кроме того, рис понижает давление, выводя лишнюю жидкость из организма. А отсутствие в нём глютена делает рис гипоаллергенным продуктом.

Сорта риса

Существует много сортов риса, отличающихся по форме зёрен, вкусу и свойствам. По степени обработки злак делится на:

нешлифованный;
шлифованный;
и пропаренный рис.

Наиболее пригоден для диет нешлифованный рис для похудения – его можно отличить по характерному тёмному цвету. В нём сохранены все полезные свойства злака.

Пропаренный рис зачастую прозрачный, имеет желтоватый оттенок из-за того, что прошёл обработку горячим воздухом до шлифовки. Благодаря этому цвет, а вместе с ним и 80% полезных свойств злака, перешли из оболочки в зерно. Шлифованный рис сохранил намного меньше ценных свойств, но и он заслуживает того, чтобы быть на обеденном столе как можно чаще.

Рис для диеты

Рис является самым популярным компонентом всевозможных диет, что обусловлено адсорбирующим свойствам зёрен. Пониженное содержание крахмала, невысокая калорийность (110-140 ккал), особые углеводы, надолго обеспечивающие чувство сытости – все это помогает снизить и стабилизировать вес. Попутно организм очищается без уменьшения мышечной массы, что с успехом используется в спортивной медицине.

Рисовые диеты для похудения и очищения организма очень разнообразны — от самых жёстких до щадящих. Данное обстоятельство говорит о том, что каждый желающий сможет без труда выбрать подходящий вариант, не навредив при этом здоровью. Далее в статье будут рассмотрены несколько вариантов рисовой диеты.

Варианты рисовых диет

Рисовая диета на 3 дня

Одна из самых строгих диет основана на том, что в течение дня разрешено есть варёный рис (в сухом эквиваленте – один стакан), дополняя его зелёными яблоками (не больше трёх штук). Питьё не ограничено (вода, апельсиновый, яблочный фреш, зелёный чай), но разнесено по времени с едой для усиления эффекта рисовой диеты для очищения.

Стоит отметить, что рассчитана такая рисовая диета на 3 дня, более длительное истощение организма может пагубно отразиться на здоровье. А повторять подобную диету стоит не ранее, чем через десять дней.

Легче переносится диета, в которой разрешено употребление риса, рыбы и морепродуктов. Смешивать эти продукты в один приём пищи нельзя, разрешается лишь добавлять к ним зелень. Порции, конечно, должны быть небольшими.

Простая рисовая диета

Самая простая рисовая диета для похудения предлагает в течение недели одинаковое меню, основанное на употреблении риса (нужно отварить стакан риса, разделить на три приёма) и:

кефир с мёдом на завтрак – 1 стакан;
отварная рыба или мясо на обед – 150 г;
овощи на ужин – 190 г.

Правила диет

Применяя диеты на основе этого злака, можно очистить организм, похудеть, улучшив при этом состояние здоровья в целом. Но следует помнить о нескольких правилах, чтобы не навредить своему здоровью:

вода, чай (травяной, зелёный) – помогут вывести соли, но пить можно только отдельно от приёма основного продукта;
нужно убрать из рациона острые приправы и специи;
во избежание запоров следует в достаточном количестве употреблять растительную клетчатку;
при выводе солей из организма выводится и калий, поэтому дополнительно необходимо ввести в рацион изюм, яблоки или тыкву для предотвращения дефицита этого микроэлемента.

Конечно, нельзя забывать о том, что рисовая диета для похудения, как и любая другая, является стрессом для организма и если существуют определенные проблемы со здоровьем, то в первую очередь следует обязательно проконсультироваться с врачом. Здоровье в целом всегда важнее нескольких лишних килограммов!

Будьте здоровы!

Рисовая диета

Навигация по статье:

О диете

Рисовая диета – одна из самых популярных в мире диет, именно рисовая диета рекомендуется тем, кто хочет худеть стабильно и правильно.

Самая полезная рисовая диета для похудения и очищения организма основана на употреблении не шлифованных зерен. Они коричневого цвета, в их оболочке масса витаминов и клетчатки. После шлифовки зерен в них остается мало пользы. Промежуточным вариантом является так называемый пропаренный рис, он светлый, слегка бурого оттенка. Два десятка популярных сортов также различаются по форме зерен: круглый, среднезерный и длиннозернистый

Рисовая диета является бессолевой монодиетой, но ее отличительная особенность состоит в том, что, одновременно с похудением, происходит очистка всего организма от шлаков. Очистка организма при рисовой диете происходит благодаря способности риса впитывать в себя как губка соли, токсины, шлаки, слизь, излишки сахара и плохого холестерина.

Правила диеты

Во время рисовой диеты важно исключить из рациона все жирное и острое, поскольку они мешают рису выводить вредные вещества.
Для рисовой диеты необходимо выбирать не шлифованный рис, лучше коричневый, бурый или черный. Данные сорта риса сохраняют высокое содержание калия, лецитина, фолиевой кислоты, фитина.
Не пропускайте завтрак — обязательно ешьте утром рис
Не пейте воду сразу после употребления риса, это ухудшит его способность впитывать токсины. Можно выпить воды за 30 минут до приема рисовой пищи или спустя 60 минут.
Во время рисовой диеты необходимо употреблять не менее чем 1,5 литра чистой воды в сутки
Во время рисовой диеты откажитесь полностью от соли
Необходимо восполнять недостаток калия в организме, так как рис способствует его выведению из организма. Для этих целей ваш дневной рацион дополните яблокам, изюмом, курагой, свежим горохом или морской капустой.

Способ приготовления риса

Килограмм риса следует замочить в воде и промывать ежедневно по 20 минут проточной водой в течение 7 дней. Затем рисовой массе дают стечь, убирают ее в вентилируемую посуду, хранят в прохладном месте и употребляют на завтрак, предварительно залив порцию горячей водой на 15 минут.

Периодичность диеты

Один раз в месяц.

Результат диеты

Потеря в весе до 7 кг за семь дней диеты.

Рис, его свойства и влияние на организм человека

Рис – это один из древнейших злаков на нашей планете. Первые сорта появились еще 9 тысяч лет назад на территории современной Азии. За тысячи лет, были культивированы сотни различных видов риса, отличающиеся вкусовыми качествами, внешним видом и пользой для человеческого организма. Все выведенные виды риса, включая дикий рис, различаются по следующим признакам:

длине зернышек (длиннозерный, среднезерный, круглозерный)
способу обработки рисинок (пропаренный, шлифованный)
цвету оболочки и самого зерна (белый, бурый, коричневый, черный)

Тысячелетия использования риса, как продукта питания, а также многочисленные современные исследования данного продукта, доказали его неоспоримую пользу. Среди многочисленных полезных качеств риса, можно выделить наиболее значимые:

рис обладает очищающими свойствами, поскольку содержат клетчатку, которая ускоряет эвакуацию из кишечника токсинов и шлаков. В рисе содержится масса белков, жиров и сложных углеводов, а также полезных и необходимых жизнедеятельности организма микроэлементов: калия, кальция, магния, фосфора. В нем содержатся витамины групп РР и В.
в рисовых зернах мало растительных жиров, к тому же данная разновидность жиров не накапливается в организме. Это значит, что при рисовой диете жир образоваться не может.
рис содержит кальций, который необходим зубам и костной системе, волосам, здоровым ногтям, а также кожным покровам
содержащийся в рисе калий помогает проводить нервные импульсы, благотворно влияя на работу нервной системы, улучшает работу сердечной мышцы и состояние сердечно сосудистой системы в целом
содержащийся в рисе лецитин улучшает состояние клеток мозга
рис выводит из организма лишний натрий – его мы получаем в избытке с поваренной солью, – а вместе с ним выходит и лишняя вода, поэтому рис так полезен для обмена веществ и похудения, а также при заболеваниях почек и мочеполовой системы. Эти же свойства позволяют использовать его в диетическом питании больных гипертонией.
обволакивающее действие риса считается одним из самых ценных: он полезен при гастритах с повышенной кислотностью, язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки. Крахмал, содержащийся в рисе, считается стойким: он попадает в кишечник почти в неизмененной форме, и создает благоприятную среду для роста и развития здоровой кишечной флоры.
Здоровью полезны не только зерна риса, а также его отруби. В них содержится масса витаминов, фолиевая кислота, микроэлементы. При шлифовке много необходимых здоровью веществ оказывается в отходах.
нерастворимые волокна коричневого риса обеспечивают профилактику онкологических заболеваний, защищая организм от образования и роста раковых клеток.

Какие сорта риса наиболее полезны здоровью

В магазинах можно увидеть множество различных сортов продукта. Для приготовления различных блюд необходимо выбирать соответствующий сорт, чтобы польза здоровью оказалась максимальной, а блюдо получилось вкусным.

Круглозерный

Данный сорт наиболее мягкий и пористый, способен впитывать много жидкости. Его лучше покупать для приготовления рисовой каши. В первые минуты варки рисовые зерна необходимо как можно чаще и интенсивнее перемешивать, чтобы они не слиплись друг с другом. Когда они наберут влагу, они перестают быть липучими.

Длиннозерный

Данный вид лучше выбирать для приготовления плова. Даже после продолжительной тепловой обработки он остается рассыпчатым. Получающиеся блюда – идеальный гарнир к мясу или рыбе.

Среднезерный

Этот рис занимает промежуточное положение. Он способен впитывать влагу при варке, но в то же время его зерна гораздо меньше слипаются друг с другом, чем круглозерные сорта. Из него хорошо приготавливать супы и салаты.

Как выбрать самый полезный рис по цвету

В белых рисовых зернах много крахмала. Значит, польза продукта окажется невелика, в нем слишком мало клетчатки и витаминов. Чтобы улучшить свойства белого риса, придумали особенную процедуру – пропаривание. После ее применения в рисовых зернах остается больше веществ, необходимых здоровью, и он дольше хранится. Процедура позволяет полезным веществам оказаться гораздо глубже, отчего изменяется цвет зерен, они становятся желтоватыми.

Еще полезнее рис коричневого цвета, поскольку он проходит неполную цепочку обработки, какой подвергаются белые рисовые зерна. В нем сохранена часть оболочки, то есть много необходимого здоровью.

Полезнее всего дикий черный рис, содержание питательных веществ в нем наибольшее. Состав риса богат различными микроэлементами, особенно железом, цинком, калием, магнием, марганцем. Черный рис по сравнению с другими видами риса содержит значительно больше антиоксидантов, что помогает бороться с процессами старения организма и выводить токсины. Чем темней окрас риса, тем большее количество антиоксидантов в нем содержится.

Наиболее популярные сорта риса

Рис “Басмати” выращивается у подножия Гималаев на севере Индии и районах Пакистана, граничащих с нею. Считается, что уникальным вкусом и ароматом этот белый длиннозерный рис обязан особой почве, климатическим условиям и даже воздуху этого региона. Слово “Басмати” в переводе с хинди означает “ароматный”; этот сорт по праву признается во всем мире королем риса.
Ароматный белый длиннозерный рис сорта “Жасмин” выращивают в Таиланде и широко используют в приготовлении блюд восточной кухни, особенно в кухне Юго-Восточной Азии. Этот особый сорт риса обладает тонким, почти молочным ароматом. При варке зерна риса “жасмин” немного слипаются, но сохраняют свою идеальную форму и приобретают ослепительный белый цвет.
Итальянский сорт среднезерного риса “Арборио” один из самых известных сортов как в самой Италии, так и за ее пределами. Его имя произошло от названия одного из городов провинции Верчелли на северо-западе страны. При варке этот рис приобретает кремообразный вид и вбирает в себя вкус и аромат других составляющих блюда.
Дикий рис “Цицания” – это род многолетних трав под названием Zizania aquatica или Zizania palustris, близкий родственник посевного риса. Он произрастает в районе Великих Североамериканских озер. Когда-то дикий рис был любимой едой индейцев, а теперь коренные жители тех мест собирают его вручную на продажу. Этот рис выгодно отличается от посевного риса большим количеством питательных веществ, витаминов группы В (за исключением В12) и клетчатки. Зерна дикого риса очень длинны и имеют характерный темно-коричневый или черный цвет и гладкую блестящую поверхность. Зерна дикого риса очень жесткие, поэтому их необходимо замачивать в воде за несколько часов до приготовления, а затем варить от 40 до 60 минут.

Меню рисовой диеты на 7 дней

Первые три дня нужно кушать свежие овощи и фрукты, а также пить соки и больше чистой воды. Это поможет очистить желудок и кишечник от токсинов и застоявшихся отходов. Большое количество выпиваемой воды растворяет токсины и соли, рис выступает в роли сорбента, а свежие овощи и фрукты помогают очищать стенки кишечника и желудка за счет большего содержания клетчатки.

С четвертого дня подключаем кисломолочные продукты, обезжиренный йогурт или кефир, что больше нравится. Это поможет нормализовать флору кишечника и желудка с помощью лактобактерий в кисломолочных продуктах.

Пищевая ценность и химический состав риса

Значения указаны из расчета на 100 грамм съедобной части, коричневого, длиннозерного риса

Энергетическая ценность (калорийность) – 370 ккал

Пищевая ценность

Белки – 7,94 г
Жиры – 2,92 г
Углеводы – 73,74 г
Пищевые волокна – 3,5 г
Зола – 1,53 г
Моно- и дисахариды – 0,85 г
Насыщенные жирные кислоты – 0,584 г

Витамины

Витамин B1 – 0,401 мг
Витамин B2 – 0,093 мг
Витамин B5 – 1,493 мг
Витамин B6 – 0,509 мг
Витамин B9 – 20 мкг
Витамин E – 1,2 мг
Витамин К – 1,9 мкг
Витамин PP – 5,091 мг
Холин – 30,7 мг

Микроэлементы

Кальций – 23 мг
Магний – 143 мг
Натрий – 7 мг
Калий – 223 мг
Фосфор – 333 мг
Железо – 1,47 мг
Цинк – 2,02 мг
Медь – 277 мкг
Марганец – 3,743 мг
Селен – 23,4 мкг

Рис для похудения – эффективные правила и секреты применения

Привет, друзья!

Давайте сегодня поговорим про рис, а точнее про рис для похудения.

Вы знали, что 1966 год ООН объявило годом риса?

По всему миру проходили форумы, конференции, посвященные продукту.

Страны соревновались, улучшали меры по производству разных сортов, выпускали новые марки. Рис заслужил это внимание.

Древняя история и большая площадь использования, сделали этот продукт уникальным.

Ведь рис служит не только сытным гарниром, но и помогает для снижения лишнего веса.

Давайте поговорим подробнее про рисовую диету и как использовать рис для похудения правильно.

Из этой статьи вы узнаете:

Рис для похудения — секреты применения

Какие виды риса подходят для похудения больше всего?

Каждый сорт риса имеет свои характеристики по составу минералов и полезных веществ, обладает своими особенностями приготовления.

Какой рис лучше для похудения:

Дикий рис. Дикий индийский, его еще называют черный рис. Помогает избавиться от лишнего веса. Специальный состав такого вида помогает расщепить жировые отложения в организме. Данный сорт употребляют на ночь. Он улучшает сон и приводит давление к норме.
Бурый рис. Не уступает по своим свойствам черному. Бурый или коричневый рис является необработанным продуктом. В нем сохранены все полезные элементы.
Замоченный белый рис для похудения. В таком виде наиболее полезен. В нем отсутствует крахмал. Его промывают и оставляют в воде на 5 дней. Каждый день промывают злак и меняют воду. Едят такой вид натощак, перед едой, по одной столовой ложке. После этого нельзя есть 4 часа.
Запаренный рис. Обработка паром избавляет продукт от части крахмала, позволяет улучшить вкус и добавить пользы. Едят такой рис с овощами.

Рис избавляет тело от лишнего жира. Помогает проходить диету без голодовки. При этом несет в себе массу энергии и полезных элементов.

Как готовить и употреблять рис для похудения?

Рецептов приготовления риса очень много.

Но стоит отметить, для похудения готовят рис без соли. Соль при диете приносит только вред, она задерживает воду в организме.

Чтобы грамотно приготовить блюдо к употреблению, необходимо соблюдать ряд правил. Они принесут рисовой диете наибольший эффект.

Все эти правила одинаково полезны по одному, а в сумме дают большое преимущество.

Правила для соблюдения:

Однообразие в диете исключено. Одной рисовой диетой можно надорвать здоровье. Рисовая диета подходит для короткого промежутка времени( не более 3-5 дней).
При 3- дневной рисовой монодиете, употребляется не больше 5 (150,0) чашек злака в день.
Чаще всего с рисом проводят одноразовые разгрузочные дни, когда рекомендуется употреблять не больше 200 гр продукта. Без соли и масла и других добавок. Подробнее про разгрузку на рисе, читайте здесь
Больше калия. При рисовой диете организму не хватает калия. Необходимо дополнять его через витамины, содержащие в себе этот элемент.
Пустой рис. Сырой рис варят без соли, специй и масла. Соль заменяют молотыми кунжутными семечками или морскими водрослями.
Вода. Любой живой организм на этой планете нуждается в воде. При рисовой диете ее стоит употреблять в больших количествах.
Обратная дорога для веса. Если быстро сбросить вес, а потом не поддерживать результат правильным питанием, то он вернется. Будет больше прежнего. Не столь важно сбросить лишнее, как потом это лишнее не вернуть.
Контрастный душ и спорт. Последствия диеты будут заметнее и лучше, если в ежедневном расписании будет контрастный душ и занятия спортом.
Рис нужно есть теплым, не холодным или горячим.

Как варить рис для похудения?

Варят злак после вымачивания в воде, не менее 6 часов, в идеале всю ночь, до готовности, без соли и масла.

Примерный вариант рисовой диеты на три дня

Рацион питания таков:

Рецепт на завтрак: 200,0 отварного риса с медом и орехами( по 1 ст.л)
Рецепт на ночь: 150,0 -200,0 отварного риса с 1 стаканом кефира и долькой апельсина
Рецепт на обед: 200,0 отварного рис с запеченными или овощами на пару ( кабачки, лук, морковь) Дополнением может быть рыба на пару или курица.

Противопоказания к рисовой диете

Необходимо отметить категории людей, которым запрещается рисовая диета:

детям, беременным и кормящим женщинам, больным язвой, гастритом и т.п.

Побочные эффекты рисовых рационов непредсказуемы, от головокружения до потери сознания и истощения.

После разгрузочного дня, необходимо выпить чай на травах, расслабиться и не нервничать.

Легкая аэробика, покупки и прогулки будут только в плюсе.

Проблема рисовой диеты в выводе не только вредных, но и полезных веществ. Из-за чрезмерного употребления этого злака, может развиться проблема пищеварительной системы — по простому, запор. Бороться с этим помогает прием воды и слабительного.

При сахарном диабете необходимо отказаться от белого и употреблять, например, красный рис.

Рисовый рацион — специфичный. Необдуманные действия приведут к неприятным последствиям.

Для большей пользы организма перед диетой необходимо пройти консультацию врача.

Это поможет избежать гастрита или других болезней желудка и поджелудочной железы.

И помните, друзья, любая диета не имеет смысла, если не заниматься спортом. Можно сколько угодно не есть и получать излишки в весе, нездоровый вид.

Все здоровье заключается в режиме: правильном питании, здоровом сне и активном образе жизни.

С такими правилами тело будет не только стройным, но и здоровым.

Настроение веселым и жизнерадостным!

Также вам могут быть интересны эти статьи:

С вами была Алена Яснева, всем пока!

Фото на обложке @ Пиячок

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

Рисовая диета для похудения | Эффективное похудение. Все виды диет

Рисовая диета для похудения обещает быструю потерю килограммов. Существуют различные формы рисовой диеты, но общим для всех является то, что рис является основным продуктом питания.

Низкое содержание калорий (около 850-1000 ккал / день) и минимальное количество жира способствуют быстрому похудению.

Что такое рисовая диета?

Рисовая диета является одной из моно- диет.
В основном употребляется рис, который через несколько дней дополняется овощами, фруктами и рыбой. Первоначально эта диета была разработана немецко-американским врачом Вальтером Кемпером как строго диета с низким содержанием натрия для лечения высокого кровяного давления (гипертонии). Сегодня она предназначена для того, чтобы помочь людям, которые хотят похудеть, добиться быстрого видимого успеха на весах, «вымывая» излишки воды из своего тела, путем резкого сокращения количества потребляемых калорий и жиров.

Так работает рисовая диета

В строгой версии рисовой диеты три порции риса по 60 г сухого веса следует употреблять ежедневно. Может сопровождаться яблочным соусом, тертым яблоком, небольшим количеством салата или овощей. Не позднее второй недели в меню будут добавлены фрукты или овощи в дополнение к рису, а с третьей будет добавлена рыба и постное мясо. Следует обойтись без соли и пить много воды и несладких травяных чаев.

При умеренной форме рисовой диеты фрукты, овощи, рыба и постное мясо допускаются с самого начала — и, конечно, рис. Программы рисовой диеты, которые хорошо разработаны, допускают почти все продукты, но часто ограничены орехи и жиры. Вы должны также избегать соленых продуктов, таких как копченые и вяленые, потому что соль удерживает воду в организме.

Возможно, похудение с рисом — эффект даже довольно быстрый. Из-за высокой способности риса «связывать» воду и калий (особенно в коричневом рисе), избыток воды вымывается из организма. Это заметно на весах и мотивирует в целом.

Риски рисовой диеты

Энергия поступает почти исключительно из углеводов. Так может образоваться дефицит питательных веществ и витаминов.
Из-за низкого содержания белка существует риск уменьшения мышечной массы и нарушения белково-зависимых метаболических процессов (например, регуляции деления клеток).
Согласно последним исследованиям, содержание мышьяка в рисе и рисовых продуктах увеличивается. Неорганические соединения мышьяка могут — при чрезмерном приеме — увеличить вероятность возникновения рака.
В меню диеты (почти) исключительно рис. Поэтому соблюдение диеты быстро становится однообразным.

Рисовая диета: вывод

Быстрый успех радикальной рисовой диеты основан исключительно на потере жидкости. Потерянные килограммы являются мотивацией, но не помогают навсегда похудеть. Строгая форма рисовой диеты не рекомендуется. Во всяком случае, это должно быть сделано только в течение короткого времени.

Рисовая диета для похудения

Лучше: умеренная форма рисовой диеты — с осознанным, разнообразным выбором блюд, но без (слишком многих) ограничений.

Рисовая диета: можно потерять 3 кг за 4 дня.

Рис является идеальным продуктом для похудения — особенно цельнозерновой рис. Он содержит ценные волокна, которые насыщают надолго, регулируют уровень сахара в крови и таким образом предотвращают голод. Кроме того, в зерне содержатся минералы и витамины, которые способствуют обмену веществ.

Для рисовой диеты специалисты по питанию разработали специальный напиток для сжигания жира.
Он содержит чернику, которая стимулирует сжигание жира благодаря своим фитохимическим веществам, клетчатке и витаминам.
Начните свой день с напитка и стимулируйте свой метаболизм на 24 часа.

Отлично: напиток готовится за считанные секунды.
Напиток подходит и как перекус. Или выпейте напиток за полчаса до обеда или ужина. Таким образом, вы автоматически едите меньше во время еды и продолжаете оставаться сытыми в течение длительного времени.

Рисовый диетический напиток

на 1 стакан (250 мл)

25 г замороженной черники — оставить оттаять.
Пюрировать чернику с 250 мл рисового напитка (в супермаркете) и 1 ч.л. меда.
Подать рисовый напиток в стакане. Украсить мелиссой.

Пищевая ценность (на стакан)
около 130 ккал
1 грамм белков
3 грамма жиров
25 грамм углеводов

В выходные потерять пару килограммов? С рисовой диетой вы можете потерять до 3 кг всего за три дня!

Рис обладает обезвоживающим эффектом: высокое содержание калия и низкое содержание натрия в рисе мягко удаляет излишки воды из тканей. Большое количество витаминов группы В способствует углеводному и жировому обмену.

Четыре характеристики «белого золота»

Питательный: его ценные питательные вещества стимулируют метаболизм, насыщают на долгое время и предотвращают тягу к еде.
Обезвоживание: из-за высокого содержания калия токсины и шлаки быстро нейтрализуются и выводятся из организма — и самочувствие повышается. Соль употреблять экономно!
Низкая калорийность: чашка вареного риса содержит всего 150 ккал и практически не содержит жиров. В то же время, его клетчатка улучшает пищеварение.
Без глютена: рис легко усваивается и поэтому подходит для людей, страдающих целиакией (непереносимость глютена пшеницы).

Трехдневный план диеты

1-ый день

Завтрак: Чашка с черникой

1 ч.л. обжаренного измельченного миндаля и 2 ст.л. цельных овсяных хлопьев обжарить в сухой сковороде и смешать с 75 г черники, 1 тертым маленьким яблоком.
Добавить 75 г нежирного кефира и 1 ч.л. сиропа агавы, перемешать.

300 ккал, 8 г жиров, 44 г углеводов, 9 г белков

Перекус: Рисовые крекеры

2 крекера (30 г) с шоколадной глазурью.
1 чашка эспрессо или айс-ти.

150 ккал, 7 г жиров, 17 г углеводов, 4 г белков

Обед: Брокколи, грибы и жареный рис

1 пакетик цельного риса быстрого приготовления (125 г) в соответствии с инструкциями на упаковке приготовить.
Разобрать 250 г брокколи на розочки. Очистить от грязи грибы (100 г) — на выбор, нарезать на мелкие кусочки.
Очистить 1 шалот, нарезать кубиками, обжарить в 1 столовой ложке оливкового масла в сковороде.
Добавить брокколи и грибы, обжарить кратко, влить 50 мл овощного бульона и варить все около 5 минут.
Готовый рис слить и разделить на 2 порции. — 1 часть охладить.
Рис (2-ая часть) и мелко нарезанные помидоры положить в кастрюлю, слегка обжарить, перемешать все тщательно и приправить солью, перцем и 1 щепоткой мускатного ореха, блюдо посыпать тертым пармезаном (5 г).

385 ккал, 11 г жиров, 84 г углеводов, 21 г белков

Ужин: Рисовый омлет

1 небольшое яйцо, 3 ст.л. минеральной воды, соль, перец и 1 ст.л. (свежей или замороженной) травы взбить.
Нагреть 1 ч.л. оливкового масла в небольшой кастрюле.
1 маленький лук-порей нарезать на тонкие кольца и 1 порцию предварительно приготовленного риса обжарить на сковороде 5 минут.
5-7 помидоров черри (около 50 г) разрезать пополам и добавить. Влить яйцо и приготовить на слабом огне.

380 ккал, 13 г жиров, 84 г углеводов, 16 г белков

Не забывайте пить каждый день по крайней мере от 1.5 до 2 литров. Лучше негазированной минеральной воды и несладкие травяные или фруктовые чаи.

2-ой день

Завтрак: Шоколадные крекеры с фруктами

Смешать 2 ст.л. нежирного сливочного сыра (0,2% жирности) и 1 ч.л. орехового крема с нугой, смазать 2 кусочка крекеров.
1 нектарин.

140 ккал, 1 г жиров, 25 г углеводов, 7 г белков

Перекус: Овощной бульон с рисом

Мелко нарезать 2 шампиньона и 1 зеленый лук.
Нагреть 150 мл овощного бульона (быстрого приготовления), разогреть в нем грибы, зеленый лук и 2 ст.л. предварительно приготовленного риса.

140 ккал, 4 г жиров, 39 г углеводов, 6 г белков

Обед: Рис с горчичными огурцами

Мелко нарезать 1 луковицу и 1 зубчик чеснока и обжарить в 1 ч.л. масла на сковороде.
Очистить 250 г огурцов, удалить семена и нарезать на кусочки. Затем добавить ½ пакетика предварительно приготовленного длиннозернистого риса (готовый продукт, 250 г) в сковороду и продолжать готовить на медленном огне.
Приправить солью и перцем по желанию.
Залить 5 ст.л. овощного бульона (или кубик) и готовить под крышкой около 8 минут, периодически помешивая.
Смешать 1 ч.л. горчицы и 2 ст.л. нежирного сливочного сыра (0,2% жирности), затем добавить к рису.
Подавать с 2 ломтиками постной вареной ветчины (около 20 г) полосками (без жирного края).

350 ккал, 10 г жиров, 80 г углеводов, 19 г белков

Ужин: Рисовый салат с соусом карри

½ пакетика предварительно приготовленного длиннозернистого риса (готовый продукт, мешочек, 250 г) и 3 ст.л. овощного бульона (из кубика) нагреть в микроволновой печке или на плите.
Очистить 1 луковицу, мелко нарезать и смешать с 125 г обезжиренного йогурта, солью, перцем и карри в салатнице.
Нарезать 4 гриба, ½ пучка редьки и 75 г огурца тонкими ломтиками. Порвать 50 г рукколы.
Подать рис, смешав с заправкой, и добавив оставшиеся ингредиенты.

330 ккал, 6 г жиров, 85 г углеводов, 17 г белков

3-ий день

Завтрак: Булочка с ветчиной

Разрезать 1 булочку из цельнозерновой пшеницы, намазать 1 ч.л. масла.
Накрыть 2 тонкими ломтиками (10 г) нежирной ветчины (максимум 2% жира).
Добавить 50 г огурца и ½ пучка редиски ломтиками.

240 ккал, 5 г жиров, 36 г углеводов, 13 г белков

Перекус: Тост с томатным салатом

Смешать 1 зеленый лук кольцами и 200 г помидоров кубиками, приправить солью и перцем.
2 ломтика хрустящего поджаренного тоста из цельнозерновой муки.

160 ккал, 2 г жиров, 30 г углеводов, 6 г белков

Обед: Индейка с хрустящим рисом

1 пакетик цельного риса быстрого приготовления (125 г) приготовить в соответствии с инструкциями на упаковке.
1 половину поставить в холодильник на вечер.
1 луковицу нарезать кубиками, обжарить с 50 г нарезанных грибов в 1 ч.л. масла в антипригарной кастрюле.
Добавить 1 ст.л. нежирного сливочного сыра (0,2% жирности) и рис, приправить солью и перцем.
Положить рис с луком в сковороду и прижать: жарить на медленном огне, пока он не станет хрустящим и золотистым.
Положить хрустящий рис на тарелку и подавать с 75 г грудки индейки ломтиками.

350 ккал, 8 г жиров, 75 г углеводов, 29 г белков

Ужин: Рисовый салат с креветками

Оттаять 30 г замороженного горошка.
Мелко нарезать 1 луковицу и смешать с 1 ч.л. яблочного уксуса, 100 г обезжиренного йогурта с солью, перцем и небольшим количеством карри.
Смешать с подготовленным рисом (с обеда) и горошком, приправить по вкусу.
Добавить 75 г приготовленных во фритюре креветок.

390 ккал, 8 г жиров, 85 г углеводов, 25 г белков

Рисовая диета для похудения — эффективная диета, но не годится для долгосрочной потери веса!!!

Быстрая диета: жокейская диета

Рис для диеты для похудения

Загрузка…

Споры вокруг риса – тема не новая, но всегда актуальная и вызывает оживленные беседы среди диетологов и тех людей, которые постоянно борются с лишним весом. А главным предметом «нападок» на рис стал его химический состав, где почти 90% занимают углеводы и около 8% белки. Диета на рисе – это же райские условия для образования жира, когда организм получает невероятное количество углеводов.

Так сложилось, что само слово «углеводы» уже наводит на подозрение, а уж если количество вещества переходит 50-процентный рубеж, рис охотно заменяют гречкой или вовсе переходят на чистую белковую пищу. В этот момент большинство людей забывает, что углевод углеводу – это всегда рознь, как один вид риса – другому.

Сейчас узнаем, как «рисовые» углеводы способствуют похудению, и какие из диет на этих зернах показали высокую эффективность.

Каким образом рис помогает худеть

Все дело в сорте рисовых культур, а также в форме самих зерен, от которых зависит содержание клетчатки в их составе. Для диетического питания важно выбирать рис длиннозерный, поскольку он сохраняет наибольшее количество полезных соединений за счет специфики обработки, а также в несколько раз меньше содержит крахмала. В зависимости от вида риса меняется качество углеводов – они могут быть простыми и сложными.

Самый популярный сорт риса – белый (от круглого до длинного зерна), его чаще всего используют в кулинарии разных стран. Универсальный вкус этого злака позволяет готовить даже сладкие десерты, ведь 4% его составляют сахара. Однако существует и самый полезный сорт, обладающий более выраженным вкусом, но – с меньшей популярностью. По неведомой причине даже худеющие люди обходят его стороной. И совершено зря.

Бурые или коричневые сорта риса – это источник медленных углеводов. На их переработку организму требуется больше времени, а потому ощущение сытости сохраняется дольше обычного. Белые сорта работают иначе: простые (или быстрые) углеводы расщепляются в разы быстрее, перерабатываются в глюкозу и отправляются формировать слой подкожного жира, а желудок вновь оказывается пустым и требует подкрепления.

Долгоиграющие свойства бурого риса, как показывают медицинские исследования, способны ускорить сжигание жиров и повышают общие показатели выносливости организма. Иначе говоря, порция риса позволяет хорошо насытиться и надолго забыть о голоде, что естественным образом сокращает калорийность дневного рациона.

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Чем меньше калорий мы съедаем, тем эффективнее худеем. Но здесь важно не впадать в крайности: помните, что минимальный порог составляет 800 ккал в сутки, если энергетические затраты составляют до 1500 ккал (например, при малоподвижном образе жизни – пассивном похудении). Кстати, за счет содержания клетчатки рисовая диета служит для похудения и очищения организма одновременно.

Все дело в том, что «правильные» сорта риса обогащены клетчаткой – пищевыми волокнами, которые легко усваиваются и очень деликатно чистят кишечник, избавляя от запоров. Клетчатка помогает дольше ощущать сытость и снижает уровень сахара в крови, нормализуя выработку инсулина. То есть, чем меньше этого гормона поступает в кровь, тем меньше в организме откладывается жира «про запас».

Что происходит с организмом в период рисовой диеты

Начнем издалека – с 1939 года, когда впервые задались вопросом, можно ли похудеть на рисе? Выяснилось, что рисовые зерна помогают не только худеть и выводить из организма шлаки и токсичные вещества, но также дали прекрасный результат в качестве профилактики сахарного диабета, гипертонической болезни и почечной недостаточности.

По теме: Химическая белковая диета

Поэтому рисовая диета, в отличие от других разновидностей, рекомендована здоровым людям и тем, кто страдает от артритов, сосудистых и других заболеваний. Как только вы начинаете придерживаться диетического питания, где основу представляет рис, в организме происходят следующие изменения:

нормализуется работа пищеварительных органов;
выводится лишняя жидкость и вредные вещества;
усиливается метаболизм, благодаря очищению от шлаков;
сжигается вдвое больше жира (энергетические затраты на переваривание возрастают).

Не забывайте, что для похудения подходят только бурые сорта. В порядке исключения можно составить рацион для разгрузочного дня из белого риса (обязательно длиннозерного) в качестве легкой чистки ЖКТ.

Кратко и емко о правилах похудения на рисе

Вариаций «рисового» меню для похудения придумано несколько десятков, в каждом из которых есть свои нюансы – калорийность рациона, сопутствующие продукты и прочее. Однако все диеты, основанные на рисе, объединяют простые, но важные правила:

Завтрак всегда состоит из риса. Пропускать его не рекомендуется, чтобы избежать переедания в последующие приемы пищи.
Обязательная часть рациона – вода. Минимум 3 стакана в день, чтобы вместо очищения рис не обернулся запором (он отличается крепящим воздействием).
Исключите соль полностью, чтобы получить от диеты желаемый эффект. Исключить стоит и продукты, в составе которых изначально присутствует соль.
Откажитесь от острых соусов (в том числе домашних кетчупов), а в качестве заправки используйте немного оливкового или льняного масла.
Есть разрешено только отварной или приготовленный на пару рис. Другие способы готовки на время диеты исключены.
Старайтесь есть больше овощей и фруктов, богатых калием, чтобы устранить дефицит этого вещества в организме (рис при диете для похудения помимо солей вымывает и калий).

Последнего пункта опасаться не стоит, поскольку в меню продолжительных диет всегда присутствуют содержащие калий продукты.

3 диеты на рисовой основе

Вначале напомним, что большинство диет, основанных на рисе, подразумевают использование только бурых сортов этого злака. Похудеть на обычном рисе, из которого мы привыкли готовить каши и ароматный мясной плов, будет очень тяжело. Во-первых, с порцией белого риса вы получите быстрые углеводы, которые моментально «провалятся» и принесут лишь кратковременное насыщение.

Во-вторых, такой рис большую часть полезных элементов попросту теряет в процессе обработки (например, шлифовка или пропарка), тогда как бурый рис всю пользу сохраняет – пищевые волокна и отрубная часть остаются при нем, попадая к нам в тарелку. Чтобы худеть эффективно, выбирайте соответствующий сорт рисовых культур и – можно смело переходить к подсчету «тающих» килограммов.

Трехдневная диета на рисе

Начнем с простой монодиеты, которая вернет вашему телу отличную форму всего за 3 дня. Ее суть заключается в строгом ограничении рациона: только отварной и рис и чистая питьевая вода. Любые специи, соль, сахар, кофе, фрукты или овощи полностью исключены из рациона. В результате диеты, если питаться правильно, вы потеряете от 2 до 4 кг лишнего веса за счет мощной детоксикации кишечника и потери лишней влаги.

По теме: Как убрать послеродовой живот

Суточное питание трехдневной диеты состоит из 250 г риса (вес рассчитан для сырой крупы!). Весь объем отваривается в большом количестве воды до готовности и делится на 5 равных частей. Порция риса полагается на завтрак, обед и ужин, а также два перекуса в течение дня – дневной и вечерний. В течение суток выпивать как минимум 1 литр воды, чтобы вас не настигли проблемы со стулом.

Очищать организм, следуя трехдневной диете, рекомендуют не чаще 1 раза в месяц. Если целью выступает похудение от 5 кг и выше, здесь поможет рисовая диета для похудения на 7 дней.

Недельная диета на рисе

Отличается сбалансированным рационом, который позволит ощущать полную сытость в течение дня за счет овощей и фруктов, очень богатых клетчаткой. В сочетании с бурым рисом, обогащенным пищевыми волокнами, эффект придется по душе даже тем, кто с трудом наедается ограниченными порциями.

Семидневная диета подразумевает трехразовое питание и два обязательных перекуса, пропускать которые нежелательно. Порция отварного/парового риса составляет 70 г для завтрака и 130 г для обеда/ужина. Порция овощей или фруктов при этом должна соответствовать: меньше – можно, больше – не рекомендуется. Строгих ограничений здесь нет, поэтому «лишние» 50 г морковки или укропа диетическому питанию вовсе не навредят.

Рисовая диета для похудения – меню:

Дни недели	Завтрак	Первый перекус	Обед	Второй перекус	Ужин
Понедельник	Рис и зеленое яблоко. Через час – чашка зеленого чая или вода	Любой фрукт (за исключением бананов и винограда на все дни)	Рис, салат из овощей и зелени с ложечкой растительного масла	Фрукт или овощ на выбор	Рис и свежая морковка (средних размеров)
Вторник	Рис, столовая ложка сметаны жирностью 10%, средний апельсин	Фрукт/овощ	Рис, тушеный или отварной кабачок, зелень	Фрукт/овощ	Рис, тертая морковь со столовой ложкой нежирной сметаны
Среда	Рис и крупная груша	Овощ/фрукт	Рис, салат из огурцов и зелени с чайной ложкой оливкового масла	Овощ/фрукт	Рис, 120 г натурального йогурта, 50 г отварной капусты (цветной или брокколи)
Четверг	Рис, стакан кефира и крупное зеленое яблоко	Фрукт/овощ	Рис, салат из редиса, моркови и зелени	Фрукт/овощ	Рис, 4 половинки грецкого ореха и отварная капуста
Пятница	Рис и 40 г изюма, стакан нежирной ряженки	Фрукт/овощ	Рис, салат из зелени с ложечкой оливкового масла, отварной кабачок	Фрукт/овощ	Рис, пучок салатных листьев и 2 ядра грецкого ореха
Суббота	Рис, крупное зеленое яблоко	Фрукт/овощ	Рис, тушеный баклажан и пучок салатных листьев	Фрукт/овощ	Рис, 80 г натурального йогурта, средний грейпфрут
Воскресенье	Рис, крупная груша и 10 миндальных орешков	Фрукт/овощ	Рис, салат из помидоров и зелени	Фрукт/овощ	Рис, тушеный кабачок

Рисовая диета позволит сбросить до 10 кг за неделю, не изнуряя себя голодом. Единственный недостаток (впрочем, это относится к любой диете) состоит в полном отсутствии соли. Поэтому первые пару дней пресная еда воспринимается как нечто безвкусное. Просто перетерпите – результат этого стоит.

Кстати, семидневная диета предусматривает альтернативное меню для тех, кто очень любит мясо и не в силах отказаться от него даже на несколько дней. В обед разрешается включить в рацион 150 г отварной говядины, куриной грудки или нежирных сортов рыбы, но вдвое сократить овощную часть. Минус дополненного меню – меньший эффект похудения (потеря веса составит в среднем 5 кг).

9-дневная диета – баланс риса, белков и овощей

Еще один способ похудеть на рисе представляет диета, где помимо риса рацион составляют белки и овощи. В сущности это монодиета с фиксированным меню, которое меняется каждые три дня – вначале едим злак, затем переходим к белку и завершаем овощами:

Три рисовых дня. Зерна подготавливаем накануне вечером. 200 г риса заливаем 300 г холодной воды и оставляем на ночь. Варим до готовности и делим объем на 5 порций. В течение дня выпиваем 1 литр воды и пару чашек зеленого чая.
Три белковых дня. Отварное куриное филе без соли от 800 г до 1 кг в день (разделить на 5 порций). Из питья только вода.
Три овощных дня. Ежедневно съедаем по 1 кг овощей на выбор – свежие огурцы, тушеный кабачок или капуста. Можно добавить морковь и помидоры, но в ограниченном количестве (в пределах 200 г).

Поскольку меню достаточно однообразное, в качестве сладости ежедневно можно съедать по чайной ложечке меда. Отсутствие соли и обильное питье обеспечат до минус 1 кг каждый день диеты.

В завершение – о противопоказаниях для рисовой диеты

Диета на буром рисе не принесет вреда здоровому организму, но в случае проблем со здоровьем переходить на диетическое меню желательно после консультации с врачом. Существуют следующие противопоказания:

заболевание сахарным диабетом;
болезни желудка или кишечника;
проблемы с сердцем и сосудами;
период беременности и кормления;
систематическое образование запоров;
болезни печени, почечная недостаточность.

Неполадки со здоровьем в сочетании с рисовой диетой могут привести к обострению хронических заболеваний. Не забывайте, что этот злак вместе с вредными веществами способен вымывать из организма калий, который необходим для качественной работы нашего сердца и сосудов.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правильно!
Не верно!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правильно!
Не верно!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Правильно!
Не верно!

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.

Пригоден ли рис для ожирения или снижения веса?

Хотя влияние коричневого риса на потерю веса достаточно хорошо известно, влияние белого риса – нет.

Люди, которые едят цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, неоднократно демонстрировали, что они весят меньше, чем те, кто не ест, а также имеют меньший риск набора веса (7, 8).

Это может быть связано с клетчаткой, питательными веществами и растительными соединениями, содержащимися в цельнозерновых продуктах. Они могут усилить чувство сытости и помочь вам съесть меньше калорий за раз (9).

Одно 12-летнее исследование на женщинах показало, что у тех, кто потребляет больше всего пищевых волокон из цельнозерновых продуктов, риск значительного увеличения веса почти на 50% ниже, чем у тех, кто потребляет меньше всего (7).

Также было высказано предположение, что употребление коричневого риса вместо белого может привести к потере веса и более благоприятному уровню жира в крови (10, 11).

Однако, когда дело доходит до белого риса, исследования немного противоречивы.

Многочисленные исследования показали, что диета с высоким содержанием очищенных зерен, таких как белый рис, связана с набором веса и ожирением (7, 12, 13).

В то же время другие исследования не обнаружили связи между потреблением белого риса или рафинированного зерна и набором веса или центральным ожирением (14, 15).

Фактически, потребление белого риса даже связывают со снижением риска набора веса, особенно в странах, где он является основным продуктом питания (16, 17, 18, 19, 20).

Одно исследование с участием корейских женщин с избыточным весом показало, что диета для похудения, включающая белый рис или смешанный рис (коричневый и черный) три раза в день, приводит к потере веса.

Группа смешанного риса потеряла 14,8 фунтов (6,7 кг) за шестинедельный период, в то время как группа белого риса потеряла 11,9 фунтов (5,4 кг) (2).

Таким образом, оказывается, что оба типа могут быть включены в диету для похудания.

Тем не менее, коричневый рис имеет то преимущество, что он содержит больше клетчатки и питательных веществ, чем белый рис, что делает его более полезным для здоровья.

Резюме:
Коричневый рис связан с потерей веса и благоприятным уровнем жира в крови. Большинство исследований не обнаружили связи между белым рисом и изменением веса или связали его с потерей веса.

11 Здоровые заменители риса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Рис является одним из основных продуктов питания многих людей. Это сытное, недорогое блюдо и отличное дополнение к ароматным блюдам с легким вкусом.

Однако рис, в частности белый рис, может не подходить для всех диетических потребностей. Например, люди, которые хотят есть меньше углеводов или калорий, могут захотеть более легкую альтернативу, например, рисовую цветную капусту.

Кроме того, замена риса на альтернативные здоровые продукты, такие как цельнозерновые, может разнообразить ваш рацион.

Вот 11 здоровых альтернатив рису.

Несмотря на то, что квиноа приобретает зерновой вкус и консистенцию после приготовления, это семя. Этот популярный заменитель риса не содержит глютена и содержит гораздо больше белка, чем рис.

Фактически, порция приготовленной киноа на 1/2 стакана (92 грамма) обеспечивает 4 грамма белка – вдвое больше, чем в той же порции белого риса (1, 2).

Квиноа – это полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму. Это делает его отличным источником белка для вегетарианцев (3).

Это также хороший источник жизненно важных минералов магния и меди, которые играют важную роль в энергетическом обмене и здоровье костей (4).

Чтобы приготовить, смешайте одну часть сушеной киноа с двумя частями воды и доведите до кипения. Накрыть крышкой и убавить огонь, давая ему закипеть, пока вся вода не впитается.Снимите приготовленную киноа с огня и дайте ей постоять 5 минут, затем взбейте вилкой.

Если вы чувствительны к глютену, покупайте только квиноа, сертифицированную без содержания глютена, из-за риска перекрестного заражения.

Рисовая цветная капуста – отличная низкоуглеводная и низкокалорийная альтернатива рису. У него мягкий вкус, а также текстура и внешний вид, как у вареного риса, только с небольшой долей калорий и углеводов.

Это делает его популярной альтернативой рису для людей, соблюдающих низкоуглеводные диеты, такие как кето.

Порция нарезанной цветной капусты на 1/2 стакана (57 грамм) содержит всего 13 калорий по сравнению со 100 калориями в той же порции белого риса (2, 5).

Чтобы приготовить нарезанную цветную капусту, нарежьте головку цветной капусты на несколько частей и натрите их на терке или мелко нарежьте в кухонном комбайне. Нарезанную цветную капусту можно готовить на среднем огне с небольшим количеством масла, пока она не станет мягкой и не подрумянится.

Вы также можете купить предварительно нарезанную цветную капусту в морозильном отделении большинства продуктовых магазинов.

Как и рисовая цветная капуста, рисовая брокколи – отличная альтернатива рису для людей, соблюдающих низкоуглеводные или низкокалорийные диеты.

По содержанию питательных веществ он схож с рисом цветной капусты, в 1/2 стакана (57 граммов) содержится около 15 калорий и 2 грамма клетчатки (6).

Рисовая брокколи также является отличным источником витамина С, 1/2 стакана (57 граммов) обеспечивает более 25% дневной нормы (суточной нормы). Витамин С действует как мощный антиоксидант, который может помочь предотвратить повреждение клеток и повысить иммунитет (6, 7).

Как и рисовая цветная капуста, рисовую брокколи можно приготовить, натерев брокколи на терке или измельчив в кухонном комбайне, а затем приготовив на среднем огне с небольшим количеством масла. Некоторые продуктовые магазины также продают рисовую брокколи в морозильной камере.

Рис ширатаки – еще одна популярная альтернатива рису для людей, сидящих на низкоуглеводной и низкокалорийной диете.

Он сделан из корня конжака, который произрастает в Азии и богат уникальной клетчаткой, называемой глюкоманнаном.

Согласно упаковке продукта, 85-граммовая порция риса ширатаки не содержит калорий (8).

Однако, когда еда содержит менее 5 калорий на порцию, производитель может юридически заявить, что в ней нет калорий, что объясняет, почему порция риса ширатаки весом 3 унции (85 грамм) кажется бескалорийной (9 ).

Глюкоманнан, основное волокно корня коньяка, изучается на предмет многих потенциальных преимуществ для здоровья, включая его способность образовывать защитный барьер вдоль слизистой оболочки кишечника (10).

Тем не менее, вам нужно съесть большое количество риса ширатаки, чтобы потреблять значительное количество глюкоманнана.

Чтобы приготовить рис ширатаки, хорошо промойте его водой, прокипятите в течение 1 минуты, а затем нагрейте рис в сковороде на среднем огне до высыхания. Ополаскивание риса ширатаки перед приготовлением помогает уменьшить его уникальный запах.

Если вы не можете найти рис ширатаки поблизости, купите его в Интернете.

Ячмень – это зерно, близкое к пшенице и ржи. Он похож на овес, имеет жевательную текстуру и землистый вкус.

При примерно 100 калориях порция вареного ячменя на 1/2 стакана (81 грамм) обеспечивает примерно такое же количество калорий, как и равная порция белого риса.Тем не менее, он содержит немного больше белка и клетчатки (2, 11).

Кроме того, ячмень содержит множество питательных веществ. 1/2 стакана (81 грамм) обеспечивает более 10% суточной нормы ниацина, цинка и селена (11).

Чтобы приготовить ячмень, доведите до кипения одну часть очищенного ячменя и четыре части воды, затем уменьшите огонь до среднего и варите, пока ячмень не станет мягким, или примерно 25–30 минут. Перед подачей на стол слейте лишнюю воду.

Кускус – это вид пасты, широко используемый в средиземноморской и ближневосточной кухне.Он сделан из очень маленьких жемчужин муки.

Кускус из цельной пшеницы – более здоровый вариант, чем обычные сорта, поскольку он более богат клетчаткой и белком.

Жемчуг кускуса намного меньше рисовых зерен, поэтому придает уникальную текстуру блюдам, с которыми их подают.

Чтобы приготовить кускус, смешайте одну часть кускуса и одну часть воды и доведите смесь до кипения. Снимите его с огня и оставьте кус-кус накрытым на 5 минут. Перед подачей взбить вилкой.

Если в вашем местном супермаркете нет цельнозерновых сортов, вы можете найти один из них в Интернете.

Рубленая капуста – еще одна отличная альтернатива рису. Капуста с низким содержанием калорий и углеводов с мягким вкусом, который дополняет многие стили кухни.

Это отличный источник витаминов C и K, порция в 1/2 стакана (75 грамм) обеспечивает 31% и 68% дневной нормы соответственно (12).

Витамин К помогает регулировать свертывание крови и кровообращение. Он также играет важную роль в здоровье костей (13).

Чтобы приготовить нарезанную капусту, мелко нарежьте ее вручную или с помощью кухонного комбайна. Затем готовьте его с небольшим количеством масла на среднем огне, пока оно не станет мягким.

Орзо – это макаронные изделия, похожие на рис по форме, размеру и текстуре.

Орзо из цельной пшеницы содержит больше клетчатки и белка, чем обычное орзо, что делает его более полезным для здоровья.

Тем не менее, он довольно калорийный, обеспечивая примерно на 50% больше калорий, чем равная порция белого риса. Поэтому обязательно выбирайте размер порции, соответствующий вашим целям в отношении здоровья (2, 14).

Орзо из цельной пшеницы – отличный источник клетчатки, которая может помочь улучшить пищеварение за счет увеличения объема и смягчения стула, а также служить источником пищи для ваших здоровых кишечных бактерий (15, 16).

Чтобы приготовить орзо, отварите пасту в воде на среднем огне до желаемой нежности и слейте воду перед подачей на стол.

Вы можете купить орзо из цельнозерновой муки на месте, хотя, возможно, его легче найти в Интернете.

Фарро – это продукт из цельнозерновой пшеницы, который можно использовать так же, как и рис, но он гораздо более ореховый по вкусу и имеет жевательную текстуру.Он похож на ячмень, но имеет более крупное зерно.

Фарро содержит изрядную дозу белка и, как и киноа, является еще одним отличным растительным источником этого важного питательного вещества (17).

Чтобы убедиться, что вы получаете все девять незаменимых аминокислот, сочетайте фарро с бобовыми, такими как нут или черная фасоль.

Для его приготовления доведите одну часть сушеного фарро и три части воды до слабого кипения и варите, пока фарро не станет мягким.

Если в вашем супермаркете нет фарро в наличии, попробуйте купить его в Интернете.

Фрике – как ячмень и фарро – представляет собой цельное зерно. Его получают из зерен пшеницы, которые собирают, пока они еще зеленые.

Он богат белком и клетчаткой, а в сушеной порции на 1/4 стакана (40 граммов) содержится 8 и 4 грамма этих важных питательных веществ соответственно.

Более того, та же порция содержит 8% суточной нормы железа, которое необходимо для создания здоровых эритроцитов (18, 19).

Фрике готовят, доводя его до кипения с двумя частями воды, затем убавляя огонь до среднего и давая зерну вариться, пока оно не станет мягким.

Вы можете делать покупки для Freekeh локально или в Интернете.

Пшеница Bulgur – еще один заменитель риса из цельной пшеницы.

По размеру и внешнему виду он похож на кускус, но в то время как кускус – это паста из пшеничной муки, булгур – это небольшие потрескавшиеся кусочки цельнозерновых зерен.

Обычно используется в табуле, средиземноморском салате, который также включает помидоры, огурцы и зелень.

За исключением альтернативы на овощной основе в этом списке, пшеница булгур является самой низкой калорийностью.Он содержит 76 калорий в 1/2 чашки (91 грамм), что примерно на 25% меньше калорий, чем равная порция белого риса (2, 20).

Это отличная альтернатива рису для тех, кто пытается сократить количество калорий, но при этом хочет получить знакомую текстуру и вкус зерна.

Пшеница булгур готовится путем кипячения одной части пшеницы булгура и двух частей воды, затем уменьшают огонь до среднего и дают булгуру готовиться до готовности. Перед подачей слить лишнюю воду и взбить приготовленный булгур вилкой.

Если вы не можете найти пшеницу булгур в местном супермаркете, покупка в Интернете может быть удобным вариантом.

Существует множество альтернатив рису, которые могут помочь вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья или просто разнообразить ваш рацион.

Квиноа – отличный вариант без глютена с высоким содержанием белка.

Овощи, такие как рис цветная капуста, рис брокколи и нарезанная капуста, являются низкокалорийной и низкоуглеводной альтернативой, богатой питательными веществами.

Plus, многие варианты цельнозерновых продуктов, включая булгур, фрике и ячмень, могут добавить ореховый, землистый вкус и жевательную текстуру вашим блюдам.

В следующий раз, когда вы захотите отложить рис и заменить его чем-то другим, попробуйте одну из питательных и разнообразных альтернатив, указанных выше.

Может ли эта вкусная еда помочь вам достичь целей тела вашей мечты?

Рис как часть диеты

Каждая диета и каждый прием пищи имеют основу. Если вы веган, ваша еда, вероятно, основана на злаках, овощах и фруктах. Если вы соблюдаете хорошо сбалансированную диету, в качестве основы вы можете использовать картофель, макароны, лапшу или рис. Рис широко используется в качестве основного крахмала в азиатских странах, а также является основным компонентом рисовой диеты.Люди, которые живут в азиатских странах, таких как Китай, Южная Корея и Япония, в основном худощавые.

Даже статистика показывает, что в этих странах впечатляюще низкий процент людей с избыточным весом (8) или ожирением (7). Неудивительно, что рисовой диете уделяется все больше внимания. Но действительно ли поедание риса является ключом к похуданию и подтянутому телу? Чтобы узнать, поможет ли рисовая диета похудеть, вам необходимо понять основные правила этой диеты, а также каковы ее преимущества и недостатки.

Концепция рисовой диеты

Хотя рисовая диета имеет долгую историю использования, она довольно популярна в настоящее время и со временем приобретает все больше и больше последователей. Первоначально его использовали в первую очередь для улучшения здоровья сердца и почек и борьбы с ожирением, но в настоящее время он также широко используется для снижения веса. Это диета с низким содержанием жиров, натрия, белка и калорий, которая требует регулярных упражнений и медитации (12). Суточный лимит энергии на первом этапе рисовой диеты составляет 800 калорий, что очень мало, учитывая, что вы также должны регулярно заниматься спортом.После этого этапа вы должны увеличить количество потребляемых ежедневно калорий до 1000–1200, и это количество должно оставаться неизменным, пока вы не достигнете желаемого веса. Будучи строго ограничивающим, он имеет следующие правила:

Shutterstock

Что есть при рисовой диете?

Уже упоминалось, что эта диета ограничивает потребление большого количества продуктов, побуждая вас потреблять более здоровые углеводы. Ваше питание в этой диете может включать фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, а также зерновые, которые считаются основными компонентами диеты.Вы также можете есть необработанные или минимально обработанные бобы. Еще одна важная еда для этой диеты – молочные продукты с низким или нулевым содержанием жира, такие как молочный йогурт или творог. На более поздних этапах вам разрешается включать в свой рацион нежирное мясо и рыбу. Как правило, в этой диете мало витамина D и кальция, поэтому необходимо принимать пищевые добавки.

Пищевая ценность риса

Как видно из названия диеты, одним из ее основных ингредиентов является рис, поэтому вам следует знать его пищевую ценность.Две самые популярные группы риса – белый и коричневый. Белый рис богат углеводами, на самом деле он составляет около 80% от его общего сухого веса. Во время приготовления рис впитывает много воды. В приготовленном виде 70% его веса составляет вода (14).

Shutterstock

Одна чашка вареного белого риса (205 г) содержит (10):

Калорий – 266 ккал
Жиры – 0,389 г
Углеводы – 58,9 г
Белки – 4,84 г
Вода 140 г

Коричневый рис содержит больше клетчатки, жира и белка, чем белый рис.Он также богат марганцем, фосфором, магнием и ниацином (6) и считается немного более полезным для здоровья, чем белый. Итак, что выбирать – решать вам. Помимо риса, вы также можете есть хлеб или макароны, но тоже в небольшом количестве.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого трудного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Чего следует избегать?

Как видите, рисовая диета значительно ограничивает количество продуктов и калорий, поэтому может потребоваться медицинское наблюдение.При соблюдении рисовой диеты следует избегать соленых, обработанных, жирных и богатых жирами продуктов. Алкоголь и сладости, включая десерты и сладкие напитки, также не для вас, если вы будете придерживаться этого плана питания. Вам также следует подумать об уменьшении размера порций, чтобы достичь желаемого результата.

Преимущества рисовой диеты

Рисовая диета имеет ряд преимуществ: она может улучшить ваше здоровье, помочь вам похудеть и внедрить некоторые положительные привычки в ваш распорядок дня.Вот некоторые из преимуществ:

Ключ к успешной потере веса – сокращение потребляемых калорий и увеличение количества сожженных калорий (13). Поскольку рисовая диета сильно ограничивает потребление энергии и требует повышенной регулярной физической активности, вы должны иметь возможность сбросить необходимое количество фунтов, чтобы достичь желаемого веса и поддерживать его. Японское исследование показало, что потребление риса вместо хлеба на завтрак перед тренировкой снижает вероятность отложений жира (2), а это означает, что вы не только уменьшите вес воды, но и растопите нежелательный жир.

Shutterstock

Рисовая диета – это диета с низким содержанием натрия. Снижение потребления натрия может помешать вашему организму накапливать водный вес, но что более важно – бороться с заболеванием почек или предотвратить его. Поскольку одна из основных задач ваших почек – поддерживать здоровый баланс воды, солей и минералов, повышенное потребление натрия оказывает большее давление на ваши почки, со временем вызывая заболевания почек. Чтобы предотвратить это, вам следует уменьшить количество потребляемой соли, и именно это вам предлагает рисовая диета.Поэтому подразумевается, что вы не должны добавлять соль при приготовлении пищи.

Исследования показывают, что повышенное потребление натрия может привести к повышению артериального давления (5). Контроль потребления натрия с помощью диеты всегда был одним из самых эффективных способов справиться с этим состоянием (11). Если вы не новичок в мире диет, возможно, вы заметили, что рисовая диета чем-то похожа на диету DASH, которая направлена на борьбу с гипертонией. Главное, что объединяет эти диеты, – это низкое потребление натрия, связанное с лучшим контролем артериального давления (3).

Недостатки рисовой диеты

Многие диеты для похудения имеют определенные недостатки, и рисовая диета не является исключением. Вот некоторые из основных негативных аспектов этого плана питания:

Shutterstock

Ограниченное разнообразие продуктов в этом диетическом плане может вызвать определенный дисбаланс в вашем теле, если вы будете следовать ему в течение длительного периода времени. Уменьшение потребления белка может вызвать потерю мышечной массы. Если вы не будете принимать какие-либо добавки, придерживаясь рисовой диеты, это может привести к множественному дефициту питательных веществ.

Как вы уже знаете, рисовая диета очень ограничена. Вот почему придерживаться этого плана в течение длительного периода времени может быть очень сложно и даже утомительно, особенно когда вы ходите на светские мероприятия или если вы привыкли есть вне дома.

Не рекомендуется для длительного использования

Хотя рисовая диета невероятно эффективна для кратковременного похудания, ее длительное соблюдение может быть не лучшим для некоторых людей. Поскольку он очень ограничен и снижает потребление калорий и белка, ограниченного количества может быть недостаточно для некоторых людей, что в конечном итоге нанесет вред их здоровью.Если вы хотите начать придерживаться этой диеты, обсудите все ее аспекты со своим врачом или диетологом, решите, безопасно ли это для вас и каким образом вам лучше включить эту диету или некоторые из ее принципов в свой распорядок дня.

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Идеи рисовой диеты

Использование риса в качестве основы для еды имеет очень долгую историю, и существует множество различных блюд, которые включают этот ингредиент и могут быть включены в план рисовой диеты.Приготовление следующих блюд может добавить вкуса в ваш рацион и оживить ваш режим питания:

Плов с овощами и рисом
Жареные овощи с рисом
Ризотто с грибами
Суши-буррито

Клейкий рис с манго
Омурис (омлет с рисом)
Запеканка с курицей и шпинатом Артишок и рис Пример плана рисовой диеты
Как вы уже знаете, рисовая диета состоит из трех фаз.Цель первого этапа – привыкнуть к новому режиму и его требованиям. Второй этап направлен на улучшение здоровья и похудание, поэтому он длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. И третья фаза предназначена для того, чтобы помочь вам выработать привычки здорового питания и сохранить свои результаты. Каждая фаза имеет свои ограничения по калорийности и питанию, а значит, и разные планы питания. Вот примерный план рисовой диеты для каждой фазы:
Этап 1 – 800 калорий
- Завтрак: Чашка овсянки с апельсином и семенами чиа, чашка несладкого зеленого чая.
- Обед: Чашка риса, половина чашки жареных овощей.
- Полдник: Стакан обезжиренного йогурта с ягодами.
- Ужин: Овощи-гриль и рис с грибами, чашка несладкого травяного чая.
Shutterstock
Этап 2 – 1000 калорий
- Завтрак: Один ломтик тоста, половина авокадо и полчашки творога, чашка несладкого зеленого чая.
- Обед: Чашка риса, полстакана жареных овощей, половина куриной грудки на гриле.
- Полдник: Чашка фруктового микса (яблоки, апельсины, бананы, груши).
- Ужин: Суши из овощей и рыбы, чашка несладкого травяного чая.
Этап 3 – 1200 калорий
- Завтрак: Чашка овощной киноа, чашка несладкого зеленого чая.
- Обед: Чашка риса, полчашки жареных овощей, запеченная рыба среднего размера.
- Полдник: Стакан несладкого йогурта с сухофруктами и орехами.
- Ужин: Куриная грудка и грибное ризотто, чашка несладкого травяного чая.
Другие типы рисовых диет
Существуют разные типы рисовых диет, каждый со своими правилами, ограничениями и целями. Хотя у всех в названии есть рис, у них все же разные меню рисовой диеты. Вот почему вы должны тщательно выбирать, какому плану следовать, так как он может вызвать противоположный эффект, чем вы ожидаете.
Наиболее распространенными типами рисовой диеты являются диета из курицы и риса, диета из риса и бобов и диета из коричневого риса.В основном они основаны на рисе, чрезмерное употребление которого может иметь определенные негативные последствия. Исследования показывают, что повышенное потребление риса может привести к более высокому риску диабета 2 типа (15). Однако есть исследования, которые показали, что эта тема требует дальнейшего более глубокого изучения, и еще слишком рано заявлять о ее вредном воздействии на основе данных, которые были представлены до сих пор (9).
Заключение
Рисовая диета была впервые создана с целью улучшения вашего здоровья путем борьбы с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, улучшения здоровья почек и снижения артериального давления.Рисовая диета имеет большое количество ограничений, ограничивая потребление фруктов и овощей, зерновых, некоторых бобов и обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов на первом этапе и допуская постное мясо и рыбу на втором.
При регулярных тренировках требуется совсем небольшое количество калорий, поэтому некоторым людям этого недостаточно. Хотя этот план питания может иметь определенные преимущества для здоровья, включая потерю веса, улучшение здоровья почек и другие, у него все же есть свои недостатки, которые могут затруднить и вредить некоторым людям соблюдение этого плана в течение длительного периода времени.Даже если некоторые люди считают, что эта диета потенциально может помочь в лечении определенных заболеваний, вы должны иметь в виду, что она носит довольно ограничительный характер. Прежде чем вводить эту диету в свой ежедневный режим, проконсультируйтесь с диетологом.
Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
1. 11 продуктов, которые легко усваиваются (2019, medicalnewstoday.com)
2. Рисовая диета связана с меньшим синтезом / накоплением жира, чем хлебная диета перед тренировкой (2005, pubmed.ncbi) .nlm.nih.gov)
3. Диета DASH: здоровое питание для снижения артериального давления (2019, mayoclinic.org)
4. Диетическая клетчатка: необходима для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
5. Лечение гипертонии для пациентов с продвинутой хронической болезнью Заболевание почек (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Коричневый или белый рис полезнее для здоровья? (2019, medicalnewstoday.com)
7. Неинфекционные заболевания | Ожирение среди взрослых (2017, who.int)
8. Неинфекционные заболевания | Избыточный вес среди взрослых (2017 г., воз.int)
9. Рис и профилактика диабета 2 типа: обзор эпидемиологического исследования Evidene (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Рис, белый, короткозернистый, приготовленный, необогащенный (2019, fdc. nal.usda.gov)
11. Связь диеты с контролем артериального давления (1979, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Рисовая диета (2019, webmd.com)
13. Основы похудания (2019 , mayoclinic.org)
14. Что нужно знать о рисе (2020, medicalnewstoday.com)
15. Потребление белого риса и риск диабета 2 типа: метаанализ и систематический обзор (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Приготовление пищи с рисом: советы по диете почек
Рис – отличный выбор для почечной диеты – он дает энергию и содержит мало минералов, что беспокоит людей с заболеваниями почек или находящихся на диализе.
Рис на почечной диете
Белый рис – безусловно, самый популярный рис, потому что он более нежный, чем коричневый или дикий рис, а тонкий вкус дополняет другие ингредиенты блюда.Большинство людей на ранних стадиях хронической болезни почек (ХБП) не имеют проблем с минеральным балансом и могут употреблять в пищу все виды риса. Людям, которые ограничивают в своем рационе фосфор и калий, рекомендуется использовать белый или дикий рис вместо коричневого, потому что коричневый рис богат этими минералами. Тем не менее, коричневый рис можно есть на диализной диете, уделяя особое внимание порциям, и сбалансировать его с другими продуктами, чтобы избежать чрезмерного потребления калия или фосфора. Ваш диетолог посоветует вам, какой рис лучше всего подходит для ваших нужд.
Вот 4 простых способа приготовить рис:
1. Электрические рисоварки: Просто добавьте 1 часть риса в воду и нажмите на таймер, чтобы начать процесс приготовления. Кастрюля самосинхронизируется и выключится, как только рис будет приготовлен.
2. Плита: Чтобы сварить рис, используйте тяжелую кастрюлю и добавьте два стакана воды на каждую чашку риса, если на упаковке не указано иное.Доведите рис с водой до кипения, накройте крышкой и убавьте до кипения в течение 12 минут. Когда рис станет мягким и вода впитается, взбейте его вилкой и оставьте на пять минут перед подачей на стол. Не снимайте крышку и не перемешивайте рис во время приготовления.
3. Духовка: Нагрейте духовку до 350º F. В голландской духовке или жаропрочной посуде нагрейте рис и столовую ложку растительного масла на плите и перемешивайте 1-2 минуты. Добавьте два стакана воды на каждую чашку риса в посуде и доведите до кипения.Накройте блюдо и поставьте в духовку на 20-25 минут, пока рис не станет мягким и жидкость не впитается. Взбейте рис и дайте ему постоять пять минут перед подачей на стол.
4. Микроволновая печь: Добавьте две части воды к одной части риса в миску, подходящую для использования в микроволновой печи. Неплотно накройте пластиковой крышкой, подходящей для использования в микроволновой печи, или пластиковой пленкой с отверстиями. Поставьте в микроволновую печь на 12 минут, затем оставьте на 5 минут, прежде чем взбить вилкой. Также доступны рисоварки с микроволновой печью.
Дополнительные советы по приготовлению риса
Если приготовленный рис слишком влажный, попробуйте в следующий раз использовать меньше воды. Если он слишком сухой, добавьте еще 1 / 4–1 / 2 стакана воды и варите еще немного. Экспериментируйте, пока не добьетесь нужного результата. Если вы живете на высоте, возможно, вам придется варить рис дольше, чем указано на упаковке.
Рис, приготовленный в бульоне или с добавлением приправ, может быть предпочтительнее, но сохраните его полезность для почек, выбирая бульон с низким или низким содержанием натрия или бульон без хлорида калия.Выбирайте свежие или сушеные травы и специи или смеси приправ без соли.
Приправленные рисовые смеси довольно популярны, но для людей с высоким кровяным давлением или заболеванием почек содержание натрия слишком велико.
Безопасность пищевых продуктов важна при хранении оставшегося риса. Сухой рис может содержать споры, продуцируемые бактериями Bacillus cereus, вырабатывающими токсины. Если зараженный рис слишком долго находится при комнатной температуре, это может вызвать пищевое отравление.После того, как приготовленный рис остынет, храните неиспользованную часть в неглубоком закрытом контейнере в холодильнике.
Попробуйте эти полезные для почек рецепты от диетологов DaVita:
Обзоры и результаты рисовой диеты
Вы когда-нибудь задумывались, почему рисовая диета так популярна? Трудно будет найти хоть одну девушку, которая следит за своим весом, и которая никогда не пыталась «похудеть по фигуре». Есть рисовая диета на три дня и на неделю, и это только те, кто на слух почти все .Все отзывы о рисовой диете обычно одинаковы: сначала худощавый взволнованно расскажет о похудании, затем покажет стройную фигуру и, наконец, похвастается джинсами, в которых залезть до диеты было нереально. Звучит знакомо?
В Интернете столько советов для похудения, что в них легко потеряться. Так или иначе, рисовая диета, по отзывам, всегда одна из самых популярных. На женских порталах почти нет форума, на котором будет обсуждаться следующая тема: «Рис – волшебник, который поможет вам похудеть и привести в порядок органы пищеварения.«Вот почему все больше и больше женщин во всем мире худеют с помощью рисовой диеты.
В чем секрет« сарацинской пшеницы? »
Так что же творит чудеса рисовой диеты? Почему рисовое зерно считается самым ценным и полезным для человеческого организма? Для многих азиатских народов фигура – почти священное зерно.
Теперь, когда вы знаете о рисе все? Факт что китайцы любят, что детей кормят вкусной молочной кашей, а взрослые любят ароматный плов, потому что он низкокалорийный и является важным элементом многих диет.Все? Поищите столь знакомый всем продукт, немного шире и поймите, почему рис питает все страны Азии и не только. Вот несколько интересных фактов об этой культуре, которые могут «пролить свет».
Рекомендовано
Профессиональные фигурные коньки: обзор, просмотры и отзывы
Катание на коньках популярно у многих. Но если вы будете заниматься этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь, профессиональные фигурные коньки, которые должны отвечать определенным требованиям.Прежде чем я расскажу о самых популярных марках этого товара …
Удочка телескопическая для заброса нахлыстом
Современные удилища представляют собой композитные конструкции из стеклянных или углеродных трубок-колен, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ обращают внимание в первую очередь на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако …
Первый факт о рисе – каким он появился около пятнадцати тысяч лет назад. Он начал расти там, где сейчас находится Южная Корея.На Руси это зерно появилось только при Петре I, и в народе инжир называли сарацинским просом.
Ежегодно в мире производится огромное количество риса (около пятисот миллионов тонн). Выращивайте и обрабатывайте его около миллиарда человек. Существует около семи тысяч разновидностей риса.
По-японски слова «рис» и «есть» означают одно и то же, а в Китае есть поговорка «разбить миску с рисом» означает «потерять работу».
Одна чашка обычного риса содержит всего 160 калорий.Оказывается, популярность таких диет не случайна, ведь травой потребляет больше половины человечества на нашей планете. Причина быстрого похудания с помощью рисовой диеты, по отзывам худых, заключается в том, что эта крупа позволяет выводить токсины, соли, восстанавливает нормальное функционирование пищеварительной системы, ускоряет обмен веществ. К тому же рис просто вкусный! Так что любая рисовая диета приносит удовлетворение и награду.
Множество сортов риса – выбирайте по вкусу
Решив сесть на рисовую диету, первое, что нужно сделать, это купить рис.И прямо в магазине возникает вопрос: что именно выбрать? Разве не было бы большего эффекта для похудения, если бы вместо обычного риса «Краснодарский» выбрать экзотический сорт красного или коричневого? Ведь в любом крупном супермаркете рис можно купить по-разному – иногда бывает около десятка сортов, совершенно неизвестных большинству покупателей.
Можно найти время для досконального изучения характеристик каждого сорта риса, но эта идея больше подходит любителям готовить, здесь совсем другая задача.Врачи и диетологи считают, что лучше использовать коричневый рис. Также он содержит различные полезные вещества, богат фолиевой кислотой, клетчаткой, витаминами группы В.
Но если коричневого риса не найти, то возьмите обычный белый сорт, он идеален для диетического питания. Тем более, что это гораздо менее экзотические виды, можно и похудеть, и сэкономить. По отзывам, на рисовую диету уходит 10 кг в неделю.
Трехдневная рисовая диета
Экспресс-диета всегда очень популярна. Трехдневная рисовая диета по отзывам для тех, кто хочет за короткий промежуток времени сбросить несколько лишних килограммов.Причин для такой спешки всегда хватает. Тем более, что такая недорогая рисовая диета отзывы и результаты тонкие, очень удобно.
Есть две самые популярные трехдневные рисовые диеты. По первому варианту можно есть только рис, пить воду и чай (травяной или зеленый). Второй более мягкий, включает меню на все три дня. Но в обоих случаях запрещены соль, алкоголь и сладкое.
Секрет этой строгой трехдневной диеты – ее очищающая сила. Вам нужно приготовить один стакан риса, разделить его на порции (4-5) и есть весь день.Так как зерна риса очень питательны, если вы употребляете их периодически (желательно через одинаковые промежутки времени), голода не будет. Сидеть на такой диете можно не чаще одного раза в месяц. За это время можно сбросить 3 и более килограмма. Однако, если вам нужно больше, чтобы похудеть, вы можете продлить диету до семи дней. Просто обязательно включить в свой ежедневный рацион фрукты и овощи (200-300 грамм), иначе можно навредить здоровью.
Есть еще трехдневная рисовая диета, но она более мягкая, чем предыдущая.С его помощью можно сбросить примерно 2-2,5 кг. Также, как и в монодиете, рис во время варки солить нельзя. Меню рисовой диеты:
1-й день
- Завтрак: 100 г риса с небольшим количеством цедры лимона.
- Обед: суп с овощами (все кроме картофеля), салат (из овощей с каплей оливкового масла), 150 г риса со свежей зеленью и чайная ложка масла (желательно оливкового или любого другого растительного масла).
- Ужин: суп с овощами, отварной рис (100 г), морковь, одна чайная ложка сметаны (нежирной).
2-й день:
- Шведский стол Завтрак: рис (100 г) со свежей зеленью, ложка сметаны (нежирной), апельсин.
- Обед: овощной суп, рис – 100 г.
- Ужин: рис 100 г, овощи свежие (или тушеные, тушеные).
3-й день
- Шведский стол Завтрак: рис, корица, грейпфрут.
- Обед: овощной суп, салат (огурцы и оливковое масло – 100 г), рис с тушеными грибами 150 г
- Ужин: рис – 100 г брокколи, приготовленный на пару – 150 г
Не садись на рисовую диету, ты нужно знать меру.Да, этот продукт полезен и питателен, результатом доволен, но любой голод – это стресс. Согласитесь, очень сложно поддерживать хорошее настроение во время обычного питания. Поэтому, чтобы не подвергать опасности психическое состояние и весь организм, не стоит слишком увлекаться диетами и увеличивать их продолжительность.
7-дневная диета
Конечно, если люди никогда не соблюдали разгрузочные дни и не увлекались монодиетой, для них есть специальное меню рисовой диеты на 7 дней, которую, судя по отзывам о рисовой диете, намного проще. следовать психологически.В конце концов, это сбалансированный план питания, который, однако, столь же удивительно приводит к похуданию. Рисовая диета 10 кг за неделю, по отзывам сбросить действительно можно.
Советы
- Для диеты лучше выбирать коричневый рис.
- Избегайте кофе или черного чая.
- Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.
Меню
1 день
- Шведский стол Завтрак: рис (80 г сухих зерен), зеленый травяной чай, яблоко. Рис (подготовленный) смешать с лимонным соком (одна столовая ложка).
- Обед: рис (80 г), смешанный с оливковым маслом (одна чайная ложка), овощной суп, салат с разными овощами, не содержащий помидор (150 г).
- Ужин: рис (80 г) с 2 крупными морковками и овощным бульоном.
День 2:
- Шведский стол Завтрак: рис (80 г) с обезжиренной сметаной (одна чайная ложка), апельсин.
- Обед: рис (80 г) и отварные овощи на овощном бульоне.
- Ужин: повторяет обеденное меню (День 2).
День 3:
- Шведский стол: рис (80 г) и груша.
- Обед: рис (80 г) вместе с грибами (тушеные на оливковом масле), овощной бульон, салат из огурцов, смешанный с растительным маслом (одна чайная ложка).
- Ужин: рис отварной (80 г) белокочанная капуста, бульон, овощи.
День 4:
- Завтрак «шведский стол»: рис (80 г) с обезжиренным молоком или сливками, салат из свежих фруктов.
- Обед: рис (80 г) с редисом и морковью, овощной суп.
- Ужин: рис (80 г), смешанный с семечками (2 ст. Л.), Овощной бульон.
День 5:
- Шведский стол Завтрак: рис (80 г) виноград (100 г).
- Обед: рис (80 г), смешанный с оливковым маслом (одна чайная ложка), салат из разных овощей, кроме помидоров (150 г), овощной суп.
- Ужин: рис (80 г), 2 апельсина, овощной бульон.
День 6:
- Завтрак «шведский стол»: рис (80 г), 1 груша и 4 грецких ореха.
- Обед: рис (80 г) вместе с грибами (тушеные на оливковом масле), салат из огурцов, смешанный с растительным маслом (одна чайная ложка), овощной бульон.
- Ужин: чашка чая с медом (1 чайная ложка), отварной рис (80г) с 1-2 яблоками, овощной бульон.
День 7:
- Завтрак: чашка чая (желательно зеленого, строго без сахара), 1 чашка обезжиренного органического йогурта, рис (80 г) с яблоком и грушей.
- Обед: зеленый салат, рис (80 г) с 1 помидором и фасолью (зеленый), овощной суп.
- Ужин: рис (80г), 2 большие моркови, овощной бульон.
Помните, что ужин в 7 часов, не позже.Нельзя пить жидкости в течение 1,5 – 2 часов после каждого приема пищи. Судя по отзывам и фото до и после, на рисовой диете вполне реально сбросить 10 килограмм за неделю.
Диета на 14 дней
Для тех, кто ведет очень напряженный образ жизни и испытывает трудности с диетой, есть простой и эффективный способ сбросить несколько килограммов, а также провести детоксикацию организма. Эта рисовая диета для похудения, отзывы и результаты, очень проста.
У вас есть всего несколько столовых ложек вареного коричневого риса на завтрак в течение двух недель.Остаток дня вы можете нормально питаться. Просто убедитесь, что вы едите в умеренных количествах и избегайте алкоголя, сахара и вредных продуктов.
Как приготовить рис
Некоторые думают, что приготовление риса сложно и требует много времени. Поскольку вам нужно будет потреблять рис каждый день, во время рисовой диеты легче, если вы подготовите его заранее. Вам нужно залить неочищенный рис водой на ночь (2 стакана воды на 1 стакан риса). После этого (утром) промойте рис и отварите до готовности.
Insights
Избыточный вес увеличивает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и других хронических заболеваний.Доказано, что потеря 4-5 кг может помочь предотвратить и отрегулировать эти проблемы, согласно данным Американской диабетической ассоциации. Обязательным условием эффективной рисовой диеты является употребление здоровых углеводов, в частности, необработанных или минимально обработанных цельнозерновых, овощей, фруктов и бобов. Овощи, фрукты и злаки должны составлять большую часть рациона.
«Вы худеете на первом этапе диеты, потому что у вас есть предел – около 800 калорий в день, что очень мало», – говорит Иветт Куантц, специалист по медицинскому спорту и здоровому питанию в Food Therapy LLC.
Рисовая диета ориентирована на продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы удалить высокий уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний. Клетчатка, содержащаяся в рисе, необходима для здоровья кишечника. «Пища, содержащая клетчатку, помогает поддерживать здоровый вес и даже обладает способностью предотвращать или облегчать запоры», – говорят специалисты клиники Майо.
Диета с пониженным содержанием соли и обработанных пищевых продуктов
Для людей, которые хотят эффективно избавиться от лишних килограммов, идеально подходит рисовая диета для похудения, по отзывам, так как она значительно снизит количество соли и продуктов с высокой степенью обработки.Большая часть калорий в этой диете поступает из “хороших” углеводов, но они не могут обеспечить достаточное количество витаминов или белка для нормального функционирования организма, поэтому следует принимать витамины.
Рисовая диета считается краткосрочной программой похудания для борьбы с ожирением. Это может помочь людям вести здоровый образ жизни с помощью диеты и физических упражнений.
О пользе риса
Рис – один из самых популярных продуктов в мире, обеспечивающий до 50% калорий для половины населения мира.При всем разнообразии видов риса стоит помнить, что не все одинаково полезны.
Использование риса для здоровья включает в себя его способность обеспечивать организм энергией, регулировать функцию кишечника, стабилизировать уровень сахара в крови и замедлять процессы старения. Это также источник витамина B1. Другие преимущества включают использование риса для ухода за кожей, ускорение метаболизма, снижение артериального давления, помощь в похудании, положительное влияние на иммунную систему, обеспечение защиты от дизентерии, рака и болезней сердца.Эти преимущества можно найти в более чем сорока тысячах сортов зерна, доступных в мире. Две самые распространенные категории риса – коричневый и белый. Коричневый рис не обрабатывается, поэтому он имеет высокую пищевую ценность, тогда как белый рис обрабатывается таким образом, что удаляется внешняя оболочка и зерно содержит меньше питательных веществ. Люди выбирают различные виды риса в зависимости от кулинарных предпочтений и потенциальной пользы от риска для здоровья. Например, коричневый и коричневый рис, как губка, попадая в пищеварительную систему, поглощают все токсины.
Рис – отличное диетическое питание, которое помогает поддерживать здоровье организма и улучшать его. Известно, что коричневый рис помогает при аллергии, поддерживает здоровье сердца, является отличным питанием при диабете II типа. Это может даже предотвратить рак.
Диетический коричневый рис – это древняя практика с тысячелетней историей. Хотя это более мягкая форма голодания, она имеет свои уникальные преимущества. Рис вызывает плохие (можно даже сказать экстремальные) симптомы детоксикации, такие как голодание на воде.
Стандартный план голодания на рисе – 3 дня. Если вы чувствуете, что это слишком много, попробуйте продержаться всего один день и повторите через неделю.
Детокс-диета на 3 дня
План прост. Три дня есть только рис (желательно коричневый или коричневый). Вам понадобится 3 стакана коричневого риса. Рисовая диета для похудения на 3 дневных похода, переносится довольно легко.
Допустимо добавить немного кокосового масла. Считается, что эти жиры помогают выводить жирорастворимые токсины и используются для восстановления тканей.Просто убедитесь, что вы употребляете жиры в умеренных количествах. И как обычно: не забывайте выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Через 3 дня постепенно вернитесь к обычному меню. Добавляйте новую пищу постепенно, позволяя вашему организму привыкнуть. Эта рисовая диета для похудения и очищения по отзывам не только очищает организм и улучшает пищеварение, но и помогает сбросить до 4 кг.
Рисовая диета для похудения на 3, 7 и 9 дней
Рисовая диета – это жесткая диета, которую можно использовать для избавления от лишних килограммов, а также для лечения различных заболеваний.Программа похудения с помощью риса была создана еще в 1939 году. Его целями были устранение ожирения и заболеваний почек, нормализация повышенного давления, борьба с диабетом. Меню рисовой диеты предполагает ограничение соли и сахара, что еще больше ускоряет процесс похудения.
Отзывы людей, испытавших на себе рисовую диету, показывают, что она очень эффективна и позволяет сбросить за 30 дней до 14 кг.
С помощью рисовой диеты от лишнего веса избавляются не только женщины, но и мужчины, причем самого разного возраста.Рис одинаково полезен для обоих полов, люди знали о нем с давних времен. Круп на 80% состоит из сложных углеводов и только на 8% из белка. В рисе нет глютена, который очень часто провоцирует аллергические реакции организма. В крупе мало клетчатки (не более 3%), поэтому он идеален для похудения.
Благодаря рисовой диете работа нервной системы может быть нормальной, так как рис богат витамином В. Благодаря лецитину из риса можно стимулировать работу мозга.Рис – отличный абсорбент, который поглощает все вредные вещества, выводит из организма лишнюю жидкость, ускоряет обмен веществ и тем самым запускает процесс активного похудания.
Несомненная польза рисовой диеты заключается в следующем:
Рис имеет относительно низкую калорийность. Его употребление в пищу позволяет долгое время оставаться сытым, несмотря на ограничения в меню.
Рис способен впитывать не только лишнюю воду, но и вредные вещества, аккуратно вытягивая их наружу.В результате кишечник будет очищен без использования клизмы.
В рисе содержится много полезных микро- и макроэлементов, включая фосфор, магний, цинк, марганец, селен, железо и кальций. Поэтому рисовая диета насытит организм нужными ингредиентами.
В составе риса есть вещество, которое позволяет обволакивать стенку желудка, создавая на его внутренней поверхности защитную пленку. Это свойство риса необходимо тем людям, которые страдают повышенной кислотностью желудочного сока и гастритом.
В рисе содержится следующий набор витаминов группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая кислота (В3), витамин В6. Кроме того, крупа содержит аминокислоты, которые необходимы клеткам организма для деления. В рисе есть белок, но его немного – не более 7-8%. Крупа не содержит глютена, который присутствует практически во всех других крупах.
Полезные качества риса также определяются следующими составляющими его химического состава:
Лецитин.Это вещество необходимо для нормальной работы мозга.
Олигосахариды, позволяющие регулировать работу кишечника.
Калий, который выводит из клеток лишнюю жидкость и соли.
Гамма-аминомасляная кислота. Он позволяет нормализовать повышенное артериальное давление.
Калорийность риса на 100 г 323 ккал.
Рисовая диета предполагает следующие правила:
Утро обязательно нужно начинать с приема риса.Готовится по рецепту, указанному в диете.
Перед тем, как приступить к следующему приему пищи, нужно за полчаса до этого процесса выпить стакан воды. В следующий раз можно пить жидкость через час после еды. Это правило необходимо соблюдать, чтобы не сказаться отрицательно на способности риса поглощать токсины.
За день нужно выпивать не менее 1,5 л воды, так как рис имеет свойство скреплять стул.
От употребления соли лучше вообще отказаться или сократить ее количество в рационе до минимума.
Для улучшения вкусовых качеств блюда нельзя дополнять майонезом и различными соусами. Для этой цели можно использовать только растительное масло.
Чтобы вместе с вредными веществами из организма не выводился калий, необходимо во время диеты употреблять продукты, в которых он присутствует. Это могут быть яблоки, тыква, изюм.
Перед тем, как приступить к диете, лучше подготовиться заранее. Для этого за двое суток до начала диеты следует употребить в пищу по 3-4 ложки отварного риса.Делать это нужно натощак.
Если придерживаться жесткой рисовой диеты, то за 3 дня вы сможете сбросить 2-4 кг лишнего веса. Но не стоит увлекаться такой программой похудения. Повторить можно будет не ранее, чем через 30 дней. В противном случае такое резкое ограничение в меню грозит истощением организма потерей жира, а не жира, и мышечной ткани.
Монодиета на 3 дня предполагает следующие рекомендации:
Рис для варки должен быть коричневым.На 1 день потребуется около 400 г сырой крупы.
Рис отваривают в воде до полного размягчения.
Полученный объем каши нужно разделить на пять порций.
Рис при варке и перед едой не солите, не добавляйте в него специи и приправы.
Если чувство голода становится невыносимым, то разрешается съесть два яблока. Предпочтение следует отдавать плодам зеленого цвета.
В день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.Также можно пить зеленый чай, но не добавлять в него сахар.
Если человек занимается спортом, то во время диеты тренировки не должны быть слишком интенсивными.
Завтрак: порция риса без соли с добавлением цедры лимона + зеленое яблоко.
Обед: 150 г салата из свежих овощей с заправкой из лимонного сока, но без масла + тарелка овощного бульона без соли + порция отварного риса с зеленью и чайная ложка оливкового масла.
Ужин: порция риса + отварная морковь + овощной бульон.
Завтрак: рис с чайной ложкой обезжиренной сметаны и зелень + апельсин.
Обед: порция риса + отварные овощи.
Ужин: рис + тушеные овощи.
Завтрак: рис с корицей + грейпфрут.
Обед: рис + 150 г тушеных грибов + салат из свежих овощей с заправкой из оливкового масла (чайная ложка) + овощной бульон (200 мл).
Ужин: отварной рис + брокколи на пару (150 г) + овощной бульон.
Если есть желание оставаться на рисовой диете более 3-х дней, то стоит выбрать щадящий вариант избавления от лишнего веса.Программа рассчитана на неделю и помимо риса предполагает употребление других продуктов. Это сделает рацион более сбалансированным и легче перенести ограничения в еде.
Рис необходимо заваривать, его употребление в пищу можно совмещать с набором посуды, например:
Салаты овощные с зеленью;
Нежирные рыба и мясо;
Во время семидневной программы похудания важно придерживаться следующих рекомендаций:
Все блюда следует готовить только на двоих или повара.
За день нужно есть не менее 5-6 раз. В этом случае порции должны быть небольшими.
Пропорции риса и фруктов: от 0,5 кг до 0,2 кг. Если мучается голод, то количество фруктов можно довести до 0,5 кг.
Нельзя добавлять в рис соль или другие приправы.
Обязательно 1 раз в сутки нужно употреблять продукт, содержащий кислоту. Это может быть апельсин, яблоко, лимон, ягоды.
Не забывайте о достаточном поступлении в организм чистой воды.В день нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. Также разрешено пить зеленый чай, но нельзя его подслащивать.
Завтрак . На завтрак приготовить 60 р. Рис. Можно добавить лимонный сок по вкусу. На десерт одно яблоко и зеленый чай или настой из трав.
Обед . На обед бульон и овощной салат перед 150 и 60 отварного риса. Для вкуса можно добавить чайную ложку растительного масла и немного зелени.
Обед . На ужин приготовьте себе овощной бульон и сварите 60 риса.К рису добавьте овощи, например, морковь или кабачки, приготовленные на пару.
Завтрак . На завтрак 60 отварных риса со нежирной сметаной. И один грейпфрут.
Обед . На обед овощной бульон и 60 отварных риса. Вареные овощи. Готовьте двойную порцию, ведь на вечер так же будет.
Обед . На ужин то же, что и на обед
Завтрак . На завтрак одна груша и 60 отварных риса. Для вкуса посыпаем рис корицей.
Обед . На обед овощной бульон и 60 г отварного риса. Как и жареные грибы, не более 150. Грибы нужно жарить на оливковом масле.
Обед . На ужин овощной бульон и 60 отварных риса и порция брокколи, приготовленная на пару.
Завтрак . На завтрак фруктовый салат и 60 отварных риса с молоком.
Обед . На первый овощной бульон, на второй 60 отварного риса. Также редис и морковь, приготовленные на пару.
Обед . На ужин овощной салат и 60 отварных риса и несколько семечек.
Завтрак . На завтрак 60 отварных риса с изюмом. И полстакана кефира.
Обед . На обед овощной бульон и 60 отварных риса с зеленью. И немного овощей, приготовленных на пару.
Обед . На ужин овощной бульон и 60 отварных риса с раскрошенными грецкими орехами и немного шпината, приготовленного на пару.
Завтрак .На завтрак 60 отварных риса с несколькими грецкими орехами и плодами инжира. И одно яблоко или груша.
Обед . На обед овощной бульон и несколько овощей в сыром виде и, конечно же, 60 отварных риса.
Обед . На ужин овощной бульон и 60 отварных риса. В рис добавьте 1-2 столовые ложки сметаны, а также пару яблок или груш.
Завтрак . На завтрак 60 отварных риса и одно яблоко или груша. Для вкуса в рис можно добавить немного лимонного сока или меда.
Обед . На первом овощном бульоне и 100 г зеленого салата. На второй 60 г. отварного риса. На десерт фасоль и помидоры, приготовленные на пару.
Обед . На ужин овощной бульон и 60 отварных риса с одной чайной ложкой оливкового масла. В рис можно добавить несколько оливок и базилик. На десерт несколько кабачков, приготовленных на пару.
Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter
Предлагаемая диета – одна из самых простых и эффективных.Те килограммы, от которых можно избавиться за 9 дней рисовой программы похудения, уже не вернутся. Девятидневная диета переносится довольно легко, так как голодной ее не назовешь.
В процессе похудания разрешены следующие продукты:
Рыба нежирных сортов.
Мясо (говядина и птица).
Свежие фрукты. Нельзя включать в меню только авокадо, виноград и бананы.
Хлеб и хлеб из цельнозерновой муки.
Чтобы диета достигла желаемых результатов, следует придерживаться следующих рекомендаций:
За день нужно съесть около полкилограмма риса.
Крупа не солится и не приправляется.
Общая масса дополнительных продуктов не должна превышать полкилограмма, из которых 200 г приходится на мясные блюда.
Нельзя забывать о воде.
Однодневное меню рисовой диеты на 9 дней может выглядеть так:
Завтрак: отварной рис с яблоком.
Обед: рисово-грибной суп, огуречно-томатный салат с добавлением болгарского перца.
Ужин: рис, отварной с фасолью и кукурузой.
Можно днем перекусить фруктами.
На завтрак: отварной рис + яблоко.
На обед: отварной рис + ржаная мука + овощной салат + отварная индейка (150 г).
На ужин: рис отварной + тушеные овощи.
На завтрак: отварной рис + грейпфрут.
На обед: отварной рис + ржаная мука + овощной салат + отварная рыба (150 г).
На ужин: отварной рис + овощи.
На завтрак: отварной рис + курага.
На обед: рис отварной + жир растительный + говядина отварная (150 г).
На ужин: рис отварной + овощной бульон + овощи тушеные.
На завтрак: отварной рис + банан.
На обед: овощной рис + ржаная мука + овощной салат.
На ужин: отварной рис + йогурт.
На завтрак: отварной рис + чернослив.
На обед: отварной рис + ржаная мука + овощной салат без масла + отварное куриное мясо (150 г).
На ужин: отварной рис + грейпфрут + банан.
На завтрак: отварной рис + изюм.
На обед: отварной рис + овощной бульон + отварная говядина (150 г).
На ужин: отварной рис + тушеные овощи + овощной бульон.
На завтрак: отварной рис с корицей + грецкие орехи + финики.
На обед: отварной рис + овощной бульон + отварная рыба (150 г) + овощной салат.
На ужин: отварной рис + йогурт.
На завтрак: отварной рис + сухофрукты.
На обед: отварной рис + овощной салат + овощной бульон + отварная рыба (150 г) + ржаная мука.
На завтрак: отварной рис + апельсин.
На обед: отварной рис + овощной бульон + овощной салат + отварное куриное мясо (150 г).
На ужин: отварной рис + отварные овощи.
Варианты рисовой диеты для похудения и очищения организма
Для избавления от лишнего веса и очищения организма совсем не обязательно придерживаться длительной рисовой диеты.Отличный результат можно получить, практикуя разгрузочные дни риса. Достаточно один раз в неделю выбрать меню на основе риса, чтобы поддерживать фигуру в форме и очищать организм от шлаков. Диетологи рекомендуют есть отварной рис, дополняя его кефиром, гречкой, яблоками. Конечно, не следует забывать об употреблении чистой воды в достаточном количестве.
Кефирно-рисовая диета предполагает использование в качестве основных продуктов питания круп и простокваши. Дополнить меню можно овощами, фруктами, нежирной рыбой или мясом.Под абсолютный запрет попадают соль, сахар и кофе. Жесткой кефирно-рисовой диеты не рекомендуется придерживаться более пяти дней, а вот мягкую диету можно растянуть на две недели.
Если рассматривать строгое кефирно-рисовое меню, то оно предполагает употребление йогурта с рисом на завтрак, отварного риса с овощным салатом на обед и кефира с рисом на ужин.
Если выбор остановился на щадящей кефирно-рисовой диете, то примерное меню будет выглядеть так:
Завтрак: кефир + фрукты или ягоды (на выбор: клубника, яблоко, груша, грейпфрут).
Обед: 100 г отварного риса + 100 г мяса (можно нежирную рыбу или морепродукты) + хлеб из ржаной муки.
За час до ночного отдыха можно выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.
Программа похудания на основе риса и яблок была создана диетологом Д. Кемпнером (Англия). Он предполагает употребление в пищу только зеленых яблок и риса. Употребляйте эти продукты в течение 3-5 дней. Под абсолютным запретом на соль и специи. Однако крупу можно приготовить и на молоке.
Меню на 1 день предполагает употребление стакана риса в отварном виде. Весь объем следует разделить на несколько порций и съесть в течение дня.
Также в ежедневном рационе есть 250 г зеленых яблок, которые можно есть сырыми или приготовить из них компот с добавлением сухофруктов.
Диета на основе риса и гречки может длиться 3-5 дней. Специалисты советуют придерживаться меню на основе круп, либо в самом начале периода избавления от лишних килограммов, либо в конце процесса похудения.Это позволит организму «встряхнуться» и ускорить обмен веществ.
Сбалансированный рацион гречишно-рисовой диеты следующий:
Завтрак: яблоко зеленое (2 шт.).
Полдник: гречка отварная (4 ст.л.) + растительное масло (1 ст.л.).
Обед: 5 столовых ложек отварного риса + орехи + лимонный сок.
Полдник: салат из овощей.
Ужин: 3 ст.л. отварного риса + 100 г тушеного мяса (куриное филе или нежирная рыба) + 100 г творога с орехами.
Рис с медом полезен для организма. Это сладкое дополнение к меню усиливает все лечебные свойства риса. Мед позволяет обогатить организм минералами и витаминами, а также действует как природный антидепрессант. Если рис укрепляет стул, то мед наоборот мягко регулирует работу кишечника.
Важно во время диеты употреблять только натуральный продукт, не содержащий вредных консервантов и не прошедший пастеризацию.Обязательно в ежедневном меню должен быть сок лимона, который в сочетании с медом позволит ускорить процесс сжигания жира.
Меню предполагает использование следующих товаров:
Необходимо отварить полкило риса, который разделить на 5 порций и съесть в течение дня.
Каждый день нужно пить медово-лимонный напиток (250 мл). Для его приготовления в стакане теплой воды необходимо растворить по 1 чайной ложке лимонного сока и меда.
Рисовая диета с курицей и овощами на 9 дней
Одна из самых правильных и сбалансированных диет – это та программа для похудения, в меню которой есть рис, курица и овощи. В течение всех 9 дней в организм поступает достаточное количество микроэлементов и витаминов для поддержания жизнедеятельности в норме. Ешьте небольшими порциями, перерыв между подходами к столу должен быть не менее 2,5 часов. Ужин следует проводить не позднее 19:00. Придерживаясь такой программы похудания, вы не только похудеете, но и очистите организм без вреда для здоровья.
Диета выглядит так.
С первого по третий день едят только отварной рис. В день съедают по стакану крупы.
С третьего по шестой день можно есть только курицу, сняв с нее кожицу. За день можно съесть до 1 кг курицы.
С шестого по девятый день можно есть только овощи. В день разрешается употреблять до 800 г разных овощей. Их нельзя мариновать или солить.
Диеты гейши на коричневом рисе и зеленом чае
Фигуры гейш всегда отличались стройностью и статичностью.Поэтому неудивительно, что женщины во всем мире стремятся познать секрет своего совершенства. И гейшам удается сохранять великолепные формы на всю оставшуюся жизнь. Это возможно благодаря диете, основанной на коричневом рисе и зеленом чае. Стоит учесть, что диета гейши не подходит женщинам со слабым телом или с недостаточной силой воли.
Можно есть только коричневый круп и зеленый чай. Все остальные товары запрещены. Диета может длиться от 3 дней до недели.Точное время зависит от возраста проигравшей женщины и состояния ее тела.
Меню устроено следующим образом:
Утром нужно выпить 0,5 л зеленого чая, в который можно добавить немного молока с низким процентом жирности.
В обед съесть 250 мг коричневого риса и снова выпить 0,5 л зеленого чая.
На ужин повторяется обеденное меню.
Правила выхода из рисовой диеты
Рисовая диета не позволит набрать лишние килограммы после ее завершения только в том случае, если вы выйдете из нее грамотно.
Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Новые продукты следует вводить в меню постепенно и по одному. Объем порции должен быть небольшим.
В меню не должно быть много соли и сахара. Позже остальным нужно ввести мясные блюда и молоко.
Не налегайте на жирную, жареную или мучную пищу. От таких блюд лучше вообще отказаться.
Пейте много воды даже после завершения рисовой диеты.Это сохранит метаболизм на должном уровне.
Не каждый может придерживаться рисовой диеты.
Противопоказана такая программа похудания при наличии следующих заболеваний:
Болезни органов пищеварения.
Нельзя практиковать рисовую диету беременным и кормящим женщинам, а также во время выздоровления от перенесенных простуд.
Рисовая диета имеет определенные недостатки. Чаще всего он вызывает запор, который бывает практически у каждого худеющего на этой культуре.Чтобы избежать такой проблемы, диетологи рекомендуют пить слабительные чаи. Однако они также имеют некоторые противопоказания и не всегда справляются с поставленной перед ними задачей.
Если слишком долго придерживаться рисовой диеты, то произойдет скачок инсулина в крови, что тоже отрицательно.
Кроме того, что рис поглощает токсичные вещества, он одновременно выводит кальций из организма.
Соленый рис не допускается, поэтому вкус основного блюда будет мягким. Из-за того, что в организм не поступает соль, она уйдет из жидкости.Поэтому полностью отказываться от соли не стоит. В противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами.
Диетологи однозначно убеждены, что рисовая диета – отличный способ очистить организм от вредных веществ и похудеть. Однако, чтобы оставленные килограммы обратно не вернулись, нужно как можно больше двигаться. Что ж, если можно заниматься спортом, заниматься фитнесом, танцевать, сходите в бассейн. Это поддержит мышцы в тонусе и зарядит тело энергией.
Исследования показали, что жесткая рисовая монодиета, продолжающаяся 2 и более дней, приводит к различным проблемам со здоровьем.В частности, в организме повышается уровень кортизола (гормона стресса), что отрицательно сказывается на выносливости. Более того, практически все худеющие отмечают ухудшение общего самочувствия, появление головных болей и обмороков.
Для поддержки вашего тела рекомендуется каждый день употреблять 2 мг рыбьего жира. Это восполнит дефицит полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Также можно во время диеты дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые пополнят запасы полезных веществ и позволят поддерживать нормальный солевой баланс клеток организма.
Рис – отличный продукт, помогающий избавиться от лишнего веса. Это возможно благодаря тому, что круп действует как мощный сорбент. Попадая в желудочно-кишечный тракт, рисовые зерна поглощают весь ненужный и ненужный организм. Это способствует его качественной очистке.
Гречневая диета, так она называется так, что можно есть только гречку и не более того. Но в неограниченном количестве.
Недельная диета – прекрасное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок нужен организму для получения максимального положительного эффекта от экспериментов с похуданием.На первый взгляд, это небольшой срок, однако с психологической точки зрения он имеет очень многое.
Жесткие диеты практически никому не нужны, ведь кардинальное и резкое изменение рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется поскорее сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.
При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017
Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!
.

Диета рисовая для похудения и очищения организма

Польза риса для похудения

Как похудеть на рисе

Какой рис можно есть на диете

С чем можно есть рис на диете

Диета на рисе

Правила

Как готовить рис для диеты

Рисовая диета для похудения на 7 дней

Рисовая диета 5 объемов

Японская рисовая диета

Яблочно-рисовая диета

Жесткая рисовая диета

Кефирно-рисовая диета

Плюсы и минусы

Противопоказания

Видео: Диета на рисе 3 дня

Отзывы и результаты

Рисовая диета для похудения. Варианты

Полезные свойства риса

Сорта риса

Рис для диеты

Варианты рисовых диет

Рисовая диета на 3 дня

Простая рисовая диета

Правила диет

Рисовая диета

О диете

Правила диеты

Способ приготовления риса

Периодичность диеты

Результат диеты

Рис, его свойства и влияние на организм человека

Какие сорта риса наиболее полезны здоровью

Круглозерный

Длиннозерный

Среднезерный

Как выбрать самый полезный рис по цвету

Наиболее популярные сорта риса

Меню рисовой диеты на 7 дней

Пищевая ценность и химический состав риса

Рис для похудения – эффективные правила и секреты применения

Рис для похудения — секреты применения

Какие виды риса подходят для похудения больше всего?

Как готовить и употреблять рис для похудения?

Как варить рис для похудения?

Примерный вариант рисовой диеты на три дня

Противопоказания к рисовой диете

Рисовая диета для похудения | Эффективное похудение. Все виды диет

Рисовая диета для похудения

Трехдневный план диеты

Рис для диеты для похудения

Каким образом рис помогает худеть

Что происходит с организмом в период рисовой диеты

Кратко и емко о правилах похудения на рисе

3 диеты на рисовой основе

Трехдневная диета на рисе

Недельная диета на рисе

9-дневная диета – баланс риса, белков и овощей

В завершение – о противопоказаниях для рисовой диеты

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Пригоден ли рис для ожирения или снижения веса?

11 Здоровые заменители риса

Может ли эта вкусная еда помочь вам достичь целей тела вашей мечты?

Рис как часть диеты

Концепция рисовой диеты

Что есть при рисовой диете?

Пищевая ценность риса

Чего следует избегать?

Преимущества рисовой диеты

Недостатки рисовой диеты

Не рекомендуется для длительного использования

Идеи рисовой диеты

Этап 1 – 800 калорий

Этап 2 – 1000 калорий

Этап 3 – 1200 калорий

Другие типы рисовых диет

Заключение