Какие продукты необходимы для роста ребенка: список
Овсянка
Уникальное сочетание витаминного комплекса и пищевых волокон, входящих в структуру овсянки, обладают способностью активно увеличивать рост ребенка.
Каша “Геркулес” богата полезными микроэлементами: магнием, железом, фтором, цинком, фосфором, йодом, хромом, калием и витаминами А, В, Е, К. Все они формируют кости и мышцы.
Малышам лучше готовить овсянку с добавлением молока жирностью 3,2%. Для вкуса можно добавить сухофрукты, клубнику, бананы.
evrikak.ru
Продукты для роста ребенка — топ 13
Рост — величина, заложенная в человеческом генотипе с момента зачатия. Благоприятная атмосфера, полноценное питание и хорошее здоровье способствуют нормальному развитию детей. Но иногда даже в этом естественном процессе может происходить сбой.
Для стимулирования развития костной системы и всех органов необходимо вводить в меню продукты для роста ребенка, а также приучать его к здоровому и подвижному образу жизни.
Существуют главные факторы, обуславливающие индивидуальное развитие малыша: наследственность, полноценное питание и занятие спортом. Активный рост происходит до 13 лет. Именно в этот период юному организму необходимы минералы, находящиеся в продуктах питания. Благодаря сбалансированной по всем пищевым показателям еде внутренние органы работают слаженно и эффективно, что особенно важно для нормального гормонального фона, выработки необходимых веществ и здорового развития.
Возможно ли увеличить рост с помощью питания
Показатель длины тела определяется генетикой, но даже на него можно повлиять при помощи спорта, правильного питания, полноценного сна и активного отдыха. Если в жизни малышей эти факторы присутствуют естественно, то взрослые часто пренебрегают ими, полагая, что против природы ничего предпринять нельзя.
Стимулировать свой рост можно в любом возрасте. Однако подростковый — самый благоприятный для увеличения этого показателя. Качество еды — главное условие формирования костной и соединительной ткани. Именно с пищей в организм поступает аргинин, лизин, глутамин, то есть те нужные аминокислоты, которые стимулируют выработку гормона роста. Но не стоит прибегать к пищевым добавкам для пополнения запасов данных элементов. Так как низкий рост и недостаточная масса тела не всегда являются признаками нехватки гормонов. А переизбыток витаминов часто провоцирует большие проблемы со здоровьем.
Преимущество правильного питания в том, что передозировки в каких-либо нутриентах быть не может. Организм вбирает столько полезных веществ, сколько ему нужно в данный момент.
Топ 13 продуктов для роста детей
Растущему организму требуется полноценное питание. Весь «строительный материал» ребенку поступает из пищи.
Рассмотрим список продуктов для увеличения роста.
Овсянка
Геркулесовая каша, действительно, способствует формированию сильной мышечной и костной ткани. Это происходит благодаря важным элементам: железо, йод, фосфор, магний, фтор, хром — все они участвуют в росте малыша. Кроме того, витамины A, B, K, E улучшают усвояемость минералов.
Детям готовят овсянку на молоке средней жирности. Вместо сахара можно добавлять мед, ягоды и сухофрукты (при отсутствии на них аллергии).
Бобовые
Бобы (или фасоль) являются поставщиком белка, поэтому они необходимы в детском рационе. Кроме того, питательные зерна снабжают организм витаминами группы B, способствующими активному развитию и росту.
Малыши отдают предпочтение фасоли, все же она мягче и приятнее на вкус. Для детей продукт разваривают до состояния пюре с добавлением масла и зелени.
При хорошем усвоении бобовых это ценный кладезь микроэлементов.
Говядина
Говяжье мясо богато белком, цинком и железом. В развитии детей эти компоненты важны для роста.
Также в большом количестве в говядине содержится витамин B 12, который улучшает формирование костной ткани.
Морепродукты
Всем известен постулат о пользе морепродуктов. В детском питании должен присутствовать этот продукт, так как вместе с ним в организм поступает много белка высокого качества, а также йод, витамины группы B и другие минералы.
Особенно полезны малышам креветки. Во-первых, они вкусны и вызывают интерес у ребенка. Во-вторых, морской белок улучшает мозговую деятельность, стимулирует выработку гормона роста, особенно если употребить его на ужин. Спокойный, крепкий сон после такой еды обеспечен!
Куриные яйца
Куриные или перепелиные яйца — важный компонент детского рациона. Это доступный белок для ребенка, так как даже самые капризные малыши не откажутся от нежного омлета.
Яйца присутствуют в питании детей несколько раз в неделю, они хорошо усваиваются, а также восполняют недостаток витамина D в растущем организме.
Костная система остро нуждается в этом элементе в период активного роста.
Молоко
Самый главный поставщик витаминов и минералов для роста — это молоко. Маленькие дети особенно нуждаются в нем, так как пищеварительная система наиболее эффективно усваивает этот продукт в юном возрасте.
В период активного роста из молока поступает большое количество кальция для формирования здоровой костной системы. С возрастом переваривание молочных смесей замедляется, ферментов на его переработку становится меньше. Взрослым данный продукт может принести вред, так как увеличивает риск развития остеопороза и возникновения переломов.
Творог
Если говорить о пользе кисломолочки, то творог, несомненно, лидирует. Легкий в усвоении белок должен присутствовать в детском питании. Пробиотики в творожной массе способствуют выработке витамина D, что важно для крепкого скелета. Кроме того, он включен в процессы кальциево-фосфорного обмена, отвечающего за формирование зубов и костей малыша.
В блюда из творога добавляют фрукты, ягоды, орехи, мед (который тоже влияет на рост организма за счет лучшего усвоения кальция и магния). Однако стоит убедиться в том, что нет аллергии на продукты пчеловодства.
Йогурт
Натуральный йогурт без подсластителей улучшает пищеварение, защищает иммунную систему и внутреннюю микрофлору. Кальций, содержащийся в нем, укрепляет кости и зубную эмаль.
Употребляя продукт, приготовленный самостоятельно, можно нормализовать процесс роста и укрепить здоровье. Малышам в йогурт добавляют фрукты и ягоды.
Бананы
Хорошо расти ребенку будет помогать банан. Сладкая мякоть этого плода содержит много калия и пищевых волокон, необходимых формирующимся мышцам.
Этот продукт — источник полезных углеводов, которые важны в период обучения ребенка и активных игр.
Бананы добавляют в каши, едят сырыми, из них делают фруктовые пюре и салаты. Это универсальный перекус в дороге и на прогулке.
Яблоки
Фрукты важны в детском рационе. Яблоки богаты магнием, кальцием, калием, бета-каротином, витаминами группы B. Эти элементы, флавоноиды и флоридзины влияют на плотность костей.
В период активного роста ребенка фрукты (а именно яблоки) просто необходимы.
Ягоды
Спелые сочные ягоды содержат огромное количество витаминов и минералов, а также антиоксиданты и нутриенты, которые увеличивают мышечный тонус, дают энергию, улучшают обмен веществ. Продукт, собранный в лесу, обладает большей ценностью, так как содержание в нем питательных веществ максимально сконцентрировано самой природой.
При употреблении ягод укрепляется иммунитет ребенка, уплотняется костная ткань, ускоряются процессы роста.
Вредные продукты питания, несбалансированная пища, а также долгие перерывы в еде способствуют затормаживанию развития малыша.
Листовая зелень
Любая зелень полезна маленьким детям, но листовая наиболее ценна за счет содержания витаминов и минералов широкого спектра, фитонцидов и аскорбиновой кислоты. Эти компоненты стимулируют рост, развитие, укрепление мышечной и костной ткани.
Мелкую зелень добавляют в супы и салаты, листовую измельчают в пюре или подают в целом виде.
Все зеленые продукты способствуют росту и полноценному развитию малышей.
Грецкие орехи
Польза грецких орехов изучена еще во времена Гиппократа, когда мальчикам наутро подавалось ореховое молоко с медом. Этот продукт благотворно влияет на развитие и рост организма.
Улучшается работа мозга, память, нормализуется эмоциональный фон. Это важный компонент питания любого человека, но растущему он просто необходим.
Добавляют орехи в каши, десерты и выпечку. Однако важно знать об индивидуальных реакциях и аллергии на них.
Диета для роста ребенка
Здоровье детей напрямую зависит от сбалансированного и разнообразного питания, включающего мясо, рыбу, фрукты, овощи, бобовые, орехи, кисломолочную продукцию. Однако для стимулирования выработки гормонов роста потребуются следующие вещества:
- Белки различного происхождения (растительного, животного) — эти компоненты влияют на формирование костной ткани, а также на работу эндокринной системы, продуцирующей гормоны.
- Ретинол (витамин A) — поступающее с пищей вещество незаменимо в процессах роста. Оно улучшает состояние кожных покровов, зрение, иммунитет.
- Витамин D — непосредственно участвует в формировании и развитии костей и зубов. Поступает с едой и синтезируется организмом в солнечную погоду.
- Клетчатка — она ускоряет процесс пищеварения, выводит продукты распада, шлаки и токсины из организма.
- Минералы (кальций, железо, фосфор, магний, цинк, селен) — все эти компоненты важны для создания и укрепления костной системы.
Диета для увеличения роста детей и взрослых разнообразна и полноценна. Однако ожидаемый результат будет зависеть не только от питания, но и от соблюдения правил здорового образа жизни, спорта и состояния здоровья.
Примерное меню на день
Рацион в диете для роста костей насыщенный, однако для детей разного возраста соотношение белка, жира и углевода разное. Дошкольнику питательные вещества рассчитываются так — 1:1:3, малышам, посещающим школу — 1:1:4, а подросткам и взрослым — 1:3:5.
Предлагаем рассмотреть несколько вариантов ежедневного меню для ускорения роста:
1 день:
2 день:
Еда, способная повышать и ускорять развитие костной ткани, содержит все важные аминокислоты, необходимые для выработки соматотропина (гормона роста).
Что еще поможет вырасти
Удлинение костей происходит под влиянием некоторых факторов:
- Спортивные нагрузки ускоряют метаболизм, укрепляют мышечный корсет, обеспечивают гибкость и растяжение позвоночника и других элементов опорно-двигательного аппарата.
- Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек улучшает работу внутренних органов. Отравляющие вещества негативно влияют на развитие каждого человека.
- Полноценный сон напрямую связан с выработкой гормона роста. Этот процесс начинается в 21-22 ч и заканчивается в 1-2 ч. Мелатонин (гормон сна) участвует в синтезе соматотропина.
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе обеспечивают поступление витамина D в организм. Недостаток этого элемента будет способствовать замедлению роста. Прогулки полезны в утренние и вечерние часы.
- Сохранение правильной осанки поможет расслабить мышцы и выпрямить позвоночник.
Рост реально увеличить в любом возрасте. По методам йоги многие приверженцы аюрведы на практике доказали этот постулат. Один из явных примеров — Дарвин Смит. Следуя собственной системе «Grow Taller 4 Idiots», он увеличил рост тела в длину на целых 17 см и высказал утверждение, что этот показатель на 35% зависит от мышечного тонуса и здоровья человека.
Влияние специальных добавок
В первые годы жизни ребенка необходимым считается витамин D. Его дают в виде капель даже грудничкам, так как укрепление и формирование костей для малышей крайне важно. Однако взрослым вполне подойдут пищевые добавки омега-3 жирной кислоты, которые легко купить в аптеке.
Каждая женщина и девушка отметит улучшение состояния ногтей, волос и кожи, применяя специальные БАДы. Но если употреблять повышенное количество этих препаратов и не соблюдать при этом остальные требования здорового образа жизни, то добиться нужных результатов не получится.
Долгое время кальций считался основным компонентом плотных костей и хорошего роста. Однако исследования показали, что это не всегда так. Маленькие дети остро нуждаются в данном элементе, но он не усваивается без присутствия дополнительных витаминов и минералов. А взрослым, наоборот, кальций в большом количестве вредит.
При недостаточной выработке гормонов роста врачи назначают их в виде инъекций. Но такая терапия эффективна только в подростковом возрасте, а зрелые люди могут рассчитывать лишь на операцию по вытягиванию костей.
Отзывы и результаты
Нашему сыну сейчас 10 лет, он занимается спортом и в классе выделяется высоким ростом. Но когда ходил в сад, наоборот, был среди маленьких детей. Меня это очень волновало, приходилось дополнительно докармливать его полезными для роста продуктами: творогом и хорошей морской рыбой. В первом классе записала его в секцию по бадминтону. Ребенок много прыгал и бегал. Результат не заставил себя долго ждать.
Ирина, 34 года
В моей семье все низкорослые, но активная армейская жизнь вытянула мой позвоночник на 10 сантиметров. Своего ребенка отдал в спорт, так как генетика не приговор, а здоровый образ жизни главнее.
Михаил, 38 лет
Детей нельзя перекармливать кальцием, так как от этого много толка не будет. Главное, чтобы пища была разнообразной, ведь некоторые микроэлементы усваиваются в комплексе с другими. Внукам делаю собственный творог, но и рыбий жир в капсулах у нас всегда приветствуется.
Елена, 52 года
Каждый ребенок должен вести активный, здоровый образ жизни — это залог хорошего роста. Зрелым людям следует больше внимания уделять своему здоровью и физической подготовке, а йога настроит организм на расслабление и вытягивание.
edakarapuza.ru
Продукты для роста ребенка
Богатырское меню: десять продуктов для роста ребенка
Дети порой растут не по дням, а по часам, взрослым на радость. Но это не означает, что развивающемуся организму можно не помогать. Какие продукты нужны для роста ребенка, чтобы он был здоровым и полным сил?
Героическая каша
Не зря бабушки с увещеваниями заставляли нас есть кашу в детстве. Овсянка в самом деле — главная пища для роста детей. Она как ни одна другая каша богата клетчаткой, углеводами и целой россыпью витаминов и минералов. Детям лучше варить геркулес на молоке жирностью 3,2 % с добавлением 70–100 мл воды. Подсластить кашу можно бананом, сухофруктами или протертой с сахаром клубникой. Посыпьте овсянку тыквенными семечками — они тоже стимулируют рост.
Говядина — не жадина
Какие продукты для роста ребенка обязательно должны быть в меню? Говядина лидирует среди мяса по запасам белка — главного строительного материала для костей и мышц. Прибавьте к этому высокое содержание железа, цинка, витаминов B1 и B12, необходимых для правильного развития. Для детей говядину следует варить или тушить, например в томатном соусе. А на гарнир можно подать пюре или макароны. Но помните, красное мясо едят не чаще двух раз в неделю.
Символ жизни
Куриные яйца — отличный продукт, влияющий на рост ребенка. Прежде всего благодаря легкоусвояемому белку. Впрочем, желток тоже представляет ценность. В нем полно витамина D, с которым кальций усваивается намного эффективнее. А без него о прочных костях и зубах не может быть речи. В желтке также имеются незаменимые для роста фосфор, магний и калий. Одного вареного яйца на завтрак или ужин пару раз в неделю ребенку вполне достаточно.
Творожное здоровье
Список продуктов для роста ребенка будет неполным без творога. Молочный белок усваивается детским организмом легко и без остатка. Его активные вещества улучшают обмен кальция и фосфора, что важно для здоровых костей и зубов. А еще в твороге есть ценные аминокислоты, необходимые для развития нервной и пищеварительной систем. В идеале нужно давать детям свежий творог средней жирности в сочетании с медом, свежими фруктами или ягодами.
Морской десант
Говоря о том, какие продукты способствуют росту ребенка, многие врачи вспоминают о креветках. Они богаты йодом, недостаток которого может привести к отклонениям в развитии. А за счет высокого уровня витамина B12 лучше работает мозг. Оптимальный вариант приготовления креветок — отварить их в подсоленной воде с укропом. Кстати, давать их детям лучше всего на ужин, ведь они успокаивают нервную систему и гарантируют ангельский сон.
Волшебные бобы
Еще один продукт, обеспечивающий рост ребенка, — бобы во всем многообразии. Растительный белок столь же важен для развития, как и животный. А его в фасоли, горохе и чечевице предостаточно. В них также содержится целый спектр минералов для роста костей и мышц. Если ребенок игнорирует этот продукт, взбейте блендером 200 г вареной фасоли с 20 мл оливкового масла и свежей зеленью. Такая паста понравится даже самым несговорчивым привередам.
Тропическое счастье
Среди продуктов, полезных для роста ребенка, особое место занимают бананы. Это настоящий кладезь калия, магния, кальция, фтора и железа. Именно они в ответе за правильное развитие сердца, кровеносных сосудов, костей и мышц. К тому же бананы — полезное топливо для организма, благодаря которому улучшается внимание и память. Они идеальны в качестве полезных перекусов. А еще бананы добавляют в фруктовые салаты, творожные запеканки и молочные каши.
Иммунитет с ветки
К продуктам питания для роста ребенка принадлежат яблоки. В них имеется комбинация полезных веществ, которая подстегивает рост мышечных клеток и укрепляет костную ткань. Обилие железа, калия и магния благотворно влияет на кроветворение. А в красных плодах припасен еще и бета-каротин, необходимый при потере веса, плохом росте ногтей и волос. Полезнее всего есть яблоки свежими и с кожурой. Впрочем, в составе смузи, салатов и выпечки они тоже хороши.
Эликсир роста
Грецкие орехи с древности считаются продуктом, способствующим росту ребенка. Они насыщены омега-жирами, незаменимыми для развития мозга и нервной системы. Витамин E, кальций и фосфор активно участвуют в росте всего организма. Орехи полезно грызть просто так, добавлять в салаты и десерты в качестве вкусного декора. А еще можно сделать ореховое молоко. Для этого перемелите ядра 10 орехов, залейте их 100 мл воды на 3 часа, процедите и добавьте мед. Также орехи можно добавлять в йогурты и каши.
Сладкая жизнь
Кстати, о меде. Этот уникальный продукт тоже помогает детям расти усиленными темпами. Благодаря его присутствию в рационе кальций и магний усваиваются намного лучше, поэтому с костями и зубами у детей не бывает проблем. Мед и сам изобилует микроэлементами, питающими и развивающими все системы организма. Для этого достаточно заменить им сахар в привычных блюдах. А еще мед — это источник энергии и хорошего настроения.
Разбираясь в том, какие продукты влияют на рост ребенка, вы без труда сможете наполнить его меню правильными компонентами. Но прежде убедитесь, что ни один из перечисленных продуктов не вызывает у ребенка аллергию.
Посуда для сервировки
Красивая качественная посуда играет не последнюю роль в правильной и удобной сервировке блюд на вашем столе. Кроме того, красивая посуда, безусловно, способствует хорошему аппетиту! Большой ассортимент предлагает вам фирменный интернет-магазин «Едим Дома». Изделия прочные и легкие, могут использоваться в посудомоечной машине и микроволновой печи. Готовьте с удовольствием!
www.edimdoma.ru
10 продуктов для полноценного роста детей
Знали ли вы, что согласно медицинским данным около 3% детей имеют задержку физиологического роста и развития. При этом наблюдается отставание по ряду средних показателей в сравнении с одногодками. Как правило, причиной патологии является нарушение метаболизма, врожденные генетические отклонения, заболевания эндокринной и пищеварительной систем. Если упустить этот момент, то возможно возникновение карликовости у малыша, нарушение работы опорно-двигательного аппарата, увеличение риска травм.
Питание для полноценного роста детей до 13 лет играет ключевую роль, ведь их организмы требуют больше витаминов, антиоксидантов и минералов для своего развития. Также в рационе обязательно должны быть продукты, которые способствуют выработке эндокринными железами гормона роста.
Предлагаем вам 10 важных продуктов, которые помогут восстановить полноценный рост ребенка и устранить ряд проблем с метаболизмом.
10. Овсянка
Не секрет, что эта полезная кашка из зерен «экстра» (только не хлопья и не быстрорастворимые варианты) имеет уникальное количество пищевого волокна. Это способствует очищению ЖКТ от шлаков и токсинов, более тщательному всасыванию полезных компонентов, которых в «Геркулесе» тоже не мало. На страже здоровья вашего ребенка будет фтор, магний, цинк, калий, железо, хром, йод, а также целый ряд витаминов различных групп (К, А, Е, В). Все они положительно влияют на опорно-двигательный аппарат, способствуют развитию костной и мышечной ткани. Чтобы усилить полезные свойства овсянки рекомендуем добавить в нее нежирное домашнее молоко (коровье), а также свежие ягоды, орехи (грецкие), бананы и сухофрукты.
9. Говядина
Даже если вы придерживаетесь в семье вегетарианства или постов, то помните, что ребенку с нарушением роста очень важно нежирное красное мясо. Оно в избытке содержит витамины группы В, протеины, железо и цинк. Белки выступают главным «строительным» компонентом для формирования мышечного корсета и скелета. Конечно, вы можете заменить его растительными протеинами (соя, тофу, кокосовое молоко, бобы, чечевица и т. д.), вот только «дозировку» такой еды придется существенно увеличить, а маленький человек просто физически не сможет столько съедать. Рекомендуем выбирать телятину и подавать ее в отварном, тушеном или паровом виде, чтобы максимально сохранить ценные белки. В неделю достаточно два раза питаться говядиной.
8. Молоко
Напитки и продукты из молока содержат огромное количество кальция, который отвечает за рост и крепость костей, развитие мышц, функционирование суставов. При этом знайте, что парное домашнее молоко крупных животных (корова) будет концентрировать больше веществ для усиленного роста. Прежде чем давать ребенку молоко в сыром виде, вы должны точно знать, чем питается животное, так как напиток может горчить и надолго отбить охоту его употреблять. Добыча молока также должна происходить в гигиенически приемлемых условиях, чтобы избежать заражения сальмонеллой или паразитами. Домашним молоком желательно подпаивать детей младшей возрастной группы, так как подросткам оно в большом количестве теоретически может навредить (повысить риск перелома тазовой кости).
7. Бананы
Мало какой малыш откажется от сладкого тропического плода, поэтому «лечение» будет соблюдать с удовольствием. Бананы содержат медленные углеводы, которые обеспечивают интенсивное физическое развитие и рост необходимой энергией. Также экзотический плод содержит магний, фтор, кальций, железо и калий – компоненты, крайне важные для правильного кровотока и структуры крови, формирования мышечной и костной ткани. Ко всему прочему банан положительно влияет на мозговую деятельность, улучшая концентрацию малыша, его память и внимание, познавательную активность.
6. Куриные яйца
Детский организм легко перерабатывает плохой холестерин, поэтому, если нет аллергии и других противопоказаний, куриные яйца давать регулярно можно и нужно. Они содержат ценные витамины группы В и D (последний обеспечивает рост и развитие организма, предотвращает рахит, помогает усваиваться кальцию). Также яйца богаты натрием, калием, магнием, кальцием и фосфором, которые необходимы для развития опорно-двигательного аппарата. Несмотря на то, что больше всего витаминов содержат сырые яйца, мы советуем давать их в отварном виде, что предотвратит заражение кишечными палочками и паразитами.
5. Творог
Помимо молока малышу необходимо давать домашний творожок, так как организм отлично усваивает именно молочные протеины. Ферменты и микроэлементы в составе творога улучшают обменные процессы, а кальций и фосфор укрепляют костную ткань ребенка, его зубы и мышцы. Редкие аминокислоты в составе кисломолочного продукта положительно влияют на пищеварение и всасывание других важных компонентов, а также укрепляют ЦНС, что важно для формирования здоровых связей между нервными окончаниями, суставами, мышцами и другими отделами опорно-двигательного аппарата.
4. Бобы
Как мы упоминали выше, растительные протеины практически также эффективны для лечебного питания при недостатке роста, как и животные. В избытке они содержатся в нуте, горохе, маше, чечевице, фасоли и бобах. Ребенка заставлять кушать эти продукты не придется, ведь они достаточно вкусны, особенно если приготовить их в сметанной или томатной подливе. Также эффективно делать на их основе аппетитные супы-пюре и крем-супы с добавлением богатых кальцием сливок, грецких орехов и зелени.
3. Листовая зелень
В качестве добавки к супам и салатам обязательно используйте листовую зелень, которая содержит витамин С, ценные эфиры, дубильные компоненты, хлорофиллы, минералы и фитонциды. Редкий состав положительно влияет на метаболизм, укрепляет костную и мышечную ткань, способствует производству гормона роста. Очень полезны для малыша овощные смузи из листовой зелени (шпинат, свежий сельдерей, петрушка, кинза, базилик и т. д.). А маленького капризулю можно уговорить скушать пиццу, щедро сдобренную свеженарезанной зеленью.
2. Грецкие орехи
Эти орехи являются кладезем Омега жирных кислот, которые положительно влияют на мозг, периферическую и центральную нервные системы. А ведь именно они отвечают за сигналы, посылаемые главным железам для выработки гормона роста. Также орехи содержат фосфор, растительные протеины, кальций и витамины для полноценного развития. Добавлять орехи советуем в любые десерты, домашний творог и йогурт, овощные салаты, овсянку и другие каши.
1. Ягоды
Кто бы знал, что в диких ягодах содержатся редкие нутриенты, обеспечивающие мышцы энергией и разгоняющие метаболизм. В них находятся и другие компоненты, которые положительно влияют на мышечный тонус, эластичность и плотность связок и суставов, твердость костей. Также ягоды являются природными антиоксидантами, которые препятствуют развитию патогенных процессов в клетках, очищают их и способствуют здоровому внутриклеточному питанию. Лишний раз приготовьте детям ягодный десерт, смузи или кисель, избегая практически бесполезных кондитерских изделий и выпечки.
Составить здоровый рацион из этих нехитрых продуктов совсем не сложно. Таким образом, вы избегаете необходимости применения химических препаратов для лечения дефицита роста у малыша.
top10a.ru
Продукты для роста ребенка
Для того, чтобы дети росли здоровыми, они должны получать полноценное питание, включающее такие минералы, как кальций, фосфор, железо, а также витамины, углеводы, белок и воду. Кроме этого, не забывайте показывать ребёнка педиатру каждый месяц, не забывайте, что детство – очень важный период. Дети должны получать необходимое питание для физического и умственного развития, что сыграет важную роль в последующие годы. Так какие необходимы продукты для роста ребенка?
Кальций
Для полноценного роста кости должны быть сильными, а для этого нужен кальций. Им богата молочная продукция: молоко, сыр, йогурт и сливочное масло. Следите за тем, чтобы эти продукты были как можно более натуральными. Они – абсолютный приоритет в детском питании.
Фосфор
В перечень необходимых минералов стоит добавить фосфор. Вместе с кальцием, он укрепляет кости и зубы. Проще говоря, если в организме вашего ребёнка не хватает фосфора, кальций не будет усваиваться. Этот минерал необходимо добавить в ежедневный рацион, он также участвует в процессах деления и размножения клеток и усваивании витаминов В2 и В3. Много фосфора в рыбе, курице, бобах, горохе, чечевице, шампиньонах и других продуктах.
Железо
Ещё один важный для роста минерал – железо. Он не только способствует росту, но и укрепляет иммунную систему, добавляет энергии, повышает концентрацию, укрепляет ногти. Железо содержится в печени, фасоли, говядине, чечевице, шпинате, рыбе, овсе, сое, сливах.
Белок
Прежде всего, белок – самый необходимый элемент для образования мягких тканей. И к тому же, он богат аминокислотами, а они стимулируют выработку гормона роста. Протеин есть в рыбе, яйцах, мясе птицы, нежирных кисломолочных продуктах, орехах, сое, нуте.
Цитрусовые
В ежедневном рационе ваших деток должно быть достаточно цитрусовых: лимонов, апельсинов, грейпфрутов и мандарин. Эта группа продуктов богата витамином С, который способствует усвоению кальция в костях. Витамин С также содержится в брокколи, болгарском перце, шпинате, помидорах.
Витамины
Среди наиболее важных для роста ребёнка витаминов: витамин А, витамин D и витамин С, о котором уже упоминалось выше. Витамин А участвует в процессе появления новых клеток. Его много в молоке, йогурте, печени, лососе, овощах жёлтого цвета. Витамин D, в свою очередь, важен для усвоения кальция в кишечнике и минерализации костей. Однако содержится он в немногих в продуктах питания: печень трески, лососе, скумбрии, молоке и апельсиновом соке. Но наш организм способен сам его вырабатывать, если побыть на солнышке минут 10.
Вода
Кроме указанных выше витаминов и минералов для здорового и правильного роста важно пить достаточное количество воды, пропорционально весу тела. В среднем нужно выпивать два литра воды в день. Этого будет достаточно, чтобы организм полноценно функционировал. Желательно, пить чистую негазированную воду, без сахара и вкусовых добавок.
Помимо полноценного питания в период полового созревания, когда происходят первые гормональные изменения, стоит позаботиться о том, чтобы ваши дети регулярно занимались спортом. А ещё некоторые виды физической активности ускоряют рост ребёнка: плавание, баскетбол и упражнения на турнике.
Пусть ваши детки будут здоровыми и активными!
kindbi.com
От чего зависит рост ребенка и можно ли на него повлиять? | Здоровье ребенка | Здоровье
Вверх тянутся сони и любимчики
Все дети хотят поскорей вырасти. Остаться маленьким – это что-то из страшных сказок, таких как «Маленький Мук» или «Карлик Нос», например. Правда, в сказках появляется добрый волшебник, и все заканчивается благополучно. Но бывает, что и в жизни появляется добрый волшебник – врач-эндокринолог, и тогда карлик начинает расти и превращается в прекрасного юношу.
Что влияет на рост ребенка? Во-первых, конечно, наследственность. Если мама с папой невысокого роста, трудно ожидать, что их дочь будет обладать ростом манекенщицы. Кроме наследственности, рост определяет многое другое: питание, режим дня и даже психологическая атмосфера в семье.
Ребенок должен есть много молочных продуктов, так как в них содержится кальций – строительный материал для растущего организма. Каждый день надо давать малышу овощи и фрукты, ведь ему необходимы витамины. Особенно полезна морковь, содержащая бета-каротин. Чтобы этот микроэлемент лучше усваивался, сырую морковь надо потереть и заправить сметаной или маслом. Необходимы для нормального роста и белковые продукты – мясо, рыба. Если ребенок худенький, ест вяло, ему полезно давать икру (разумеется, при отсутствии пищевой аллергии).
Лучше растут те дети, которые много времени проводят на свежем воздухе, играют в подвижные игры, занимаются спортом. Кстати, если вы хотите, чтобы ребенок был выше ростом, когда будете выбирать спортивную секцию, отдавайте предпочтение не силовым видам спорта, а баскетболу, волейболу, теннису.
Особую роль играет сон, не зря говорят, что дети растут во сне: 70% гормона роста – соматотропина – вырабатывается ночью. Если вы поздно укладываете малыша, он беспокойно спит, часто просыпается, выработка гормона роста нарушается.
Как добиться, чтобы малыш рано засыпал и крепко спал? Придется на время подчинить уклад всей семьи интересам ребенка. Пораньше выключайте телевизор и выпроваживайте гостей. Вечером играйте с малышом только в спокойные игры, перед сном расскажите сказку, почитайте или спойте колыбельную. Можно вместе послушать спокойную музыку.
Очень важна для роста ребенка и общая атмосфера в семье. Существует такое понятие – психоэмоциональная низкорослость. Она возникает у детей не только в неблагополучных семьях. Можно ребенка хорошо кормить, одевать, покупать ему отличные игрушки и при этом не любить по-настоящему, а откупаться дорогими подарками, чтобы загладить свое чувство вины.
Когда ребенку не хватает настоящей любви, тепла, его рост замедляется. Недавно психологи подсчитали: чтобы в семье была благоприятная психо-эмоциональная атмосфера, надо не меньше восьми раз в сутки обнимать и целовать близких.
Когда бить тревогу
Быстрее всего ребенок растет в первый год: его рост увеличивается примерно на 25 см. Потом темпы снижаются: за второй год малыш вырастает на 8–12 см, затем – на 4–6 см ежегодно.
Если за третий год жизни ребенок вырос меньше чем на 4 см, надо показать его эндокринологу. Иногда родители не обращают внимания на то, что их малыш отстает в росте от сверстников, и спохватываются только в подростковом возрасте, когда что-либо исправить уже сложно. Обратись они к специалистам вовремя, и ребенку помогли бы подрасти.
К счастью, у большинства низкорослых детей выявляется так называемая конституциональная задержка роста. Оказывается, что и родители их росли примерно так же: долго ходили на уроках физкультуры замыкающими, а потом вдруг вымахали и очутились в первой пятерке. Это мальчики и девочки с поздним пубертатным периодом. Никакого лечения им не требуется, они догонят, а то и перегонят сверстников к 16–18 годам.
Но в некоторых случаях специальное обследование – проводят его только в стационаре – выявляет дефицит гормона роста (ГР) в организме. ГР продуцируется гипофизом под контролем структур гипоталамуса. Его дефицит может быть обусловлен генетически или связан с нарушениями в эндокринной системе. Раньше судьба таких детей была предрешена, они были обречены на карликовый рост: мальчик не вырастал выше 140 см, а девочка – 130 см. Cегодня им можно помочь.
Волшебные капли
Таким детям необходимо лечение гормоном роста. ГР, который синтезируется генно-инженерным методом, идентичен натуральному, практически не имеет побочных эффектов. Назначить гормон роста может только специалист после обследования. Лечение длится несколько лет, до закрытия зон роста (это определяется с помощью рентгеновского снимка кистей рук) и прекращения ростового эффекта. ГР вводится ежедневно с помощью специальной шприц-ручки, устройство которой позволяет не потерять ни единой капли драгоценного препарата.
Дефицит ГР часто сочетается с другой эндокринной патологией: нарушениями функции щитовидной железы, надпочечников, половых желез, поэтому лечение должно проводиться под постоянным контролем врача-эндокринолога.
Препараты ГР очень дороги, курс лечения на месяц обходится в тысячу долларов, но российские дети лечатся препаратами ГР бесплатно. Каковы результаты? За первый год лечения удается добиться увеличения роста на 8–12 см, за второй – на 6–8, третий – 4–6. В первые два года организм насыщается гормоном, потом темпы роста становятся таким
aif.ru
Лучшие продукты для роста детей: топ-10
Правильное питание способствует полноценному физическому развитию ребёнка. Поэтому родителям необходимо выбирать лучшие продукты для роста детей.
Творог
При употреблении творога происходит наиболее лёгкое усвоение белков. Продукт способствует выработке витамина D, который обеспечивает здоровье зубов и костей ребёнка.
Говядина
Говядина относится к еде с высокой пищевой ценностью. В ней содержится прекрасно сбалансированный по составу белок, а также жиры, витамины и минералы.
Овсянка
Завтрак в виде овсяной каши является лучшим началом дня. В овсянке содержится множество микроэлементов (калий, магний, цинк, железо и др.), а также витамины A, B, E, K.
Лосось
Мясо лосося имеет высокую энергетическую ценность. Оно содержит полиненасыщенные жирные кислоты, жиры омега-3. В состав продукта входит калий, фосфор, медь, витамины группы B, витамин А и другие полезные вещества.
Яйца
Варёные куриные яйца обязательно должны присутствовать в рационе ребёнка. Продукт содержит белок и витамин D.
Бананы
В бананах присутствует большое количество калия, поэтому они способствуют росту организма ребёнка. Необязательно употреблять фрукт в чистом виде — его можно добавлять в разные блюда.
Яблоки
Яблоки полезны в любом виде — свежие, запечённые, сушёные, компоты, пюре. В их состав входит магний, железо, медь, фосфор и множество других микроэлементов.
Орехи
Перечень ценных свойств орехов безграничен. Главное их достоинство — наличие ценных аминокислот, которые редко встречаются в растительной пище в аналогичном составе.
Фасоль
Фасоль является источником растительного белка и витаминов группы B, а также множества микроэлементов. Продукт даёт ребёнку заряд энергии и бодрости на весь день.
Мёд
Входящие в состав продукта вещества способствуют укреплению иммунитета и являются мощными антиоксидантами. Мёд также способствует усвоению кальция и магния.
Данные продукты обязательно должны присутствовать в рационе детей, так как растущий организм особенно нуждается в полезных витаминах и минералах.
vannadecor.ru