Небрежный пучок своими руками: 3 пошаговые инструкции как сделать своими руками – Alfa Prof – Estel

Содержание

свадебные, вечерние, греческие, классические, ракушка – Thevolosy

Прически пучок являются одними из популярных. Их можно сделать на средние и длинные волосы. Причем свободный объемный пучок может располагаться сверху и снизу, сзади и спереди. Его получится выполнить своими руками, если научиться пошагово выполнять работу. Ракушка и укладка в греческом стиле способна делать образ праздничным.

На средние пряди идеально свадебная прическа пучок, которую можно выбрать и на выпускной. Обычно их украшают диадемой, фатой, лентой. Делать такие прически можно и для повседневности, только украшения следует выбирать более скромные. Есть оригинальные укладки с пучком на затылке, на макушке, по бокам. Низкий пучок, украшенный диадемой, позволит создать прическу в греческом стиле. Ракушка идеально подходит на выпускной. Делать такие укладки можно и на каждый день. С помощью пучка выполняются разнообразные красивые прически на средние волосы. Вечерняя укладка может быть украшена диадемой или красивой заколкой.

10 небрежных пучков в школу на каждый день, в институт, на работу ★ Для длинных , средних волос

Преимущества. Пример: небрежный

Объемный пучок является одним из распространенных, и поэтому у нее есть множество преимуществ.

Волосы, собранные по бокам, на макушке, на затылке, не мешают. Ракушка будет комфортной в любой ситуации. Поэтому с такой прической будет комфортной весь день. Его можно сделать для занятия спортом и работы. Прическа ракушка подойдет для праздников и повседневности. Делать их можно для любого типа лица.
Прическа пучок с косой выглядит изящно, поэтому она подходит для повседневности и праздников. Сделать ее можно и на свадьбу, только тогда ее лучше дополнять фатой. Укладку в греческом стиле украшают диадемой, а на выпускной ее украшают модными аксессуарами. Ее можно легко сделать своими руками.
Укладка волос пучком выполняется легко. Поэтапно можно научиться выполнять различные виды причесок. Ракушка и укладки в греческом стиле идеально подходят на выпускной. Украсить волосы можно диадемой.
Есть много видов пучка на локоны длиной до плеч, среди которых можно подобрать подходящие варианты для различных случаев. Ракушка и прическа в греческом стиле подходит для праздников, а объемный низкий или высокий пучок идеален на каждый день. Украсить их можно диадемой и лентой.

Существуют разные быстрые укладки, на основе которых можно создать красиво распущенные пряди. На выпускной и другие случаи жизни отлично подходит ракушка и прическа в греческом стиле. Делать их своими руками можно и на каждый день.

Стильный небрежный пучок за 1-2 минуты на средние/длинные волосы

Выбор по типу лица. Пример: на макушке

Хоть классический небрежный пучок является универсальным, все же его следует выполнять под свой тип лица. Средние волосы, аккуратно собранные на макушке, способны удачно подкорректировать внешность.

Овальный. Для этого типа лица подойдет классический небрежный вид укладки. Локоны до плеч, красиво собранные на макушке, могут образовать свободный объемный пучок. Можно выполнить два хвоста, оригинально уложенные. На основе таких принципов может выполняться вечерняя прическа. В этом случае можно сделать лицо открытым, а подчеркнуть его с помощью макияжа.
Треугольный. Скрыть широкий лоб поможет прическа, сочетающая небрежный пучок и челку. Обычно ее используют на пряди до плеч. Челку следует выбрать массивную, чтобы она смотрелась гармонично.
Квадратный. Скрыть щеки помогут боковые пряди, собранные в небрежный пучок. С помощью косой челки лицо становится зрительно вытянутым.

Оригинальные детали (челки, проборы, асимметрия) подойдут и для прически на выпускной.

🔝ХИТ СЕЗОНА! Пучок на макушке!

Особенности выполнения. Пример: бантик

Создать свободный высокий или низкий небрежный пучок получится своими руками. Причем может быть два пучка. Обычно их выполняют на волосы длиной до плеч. Для этого нужно воспользоваться бубликами, шпильками и невидимками. Вечерняя прическа и укладка на выпускной может быть украшена диадемой, лентой. Свадебный вариант дополняется фатой. Выполнять все прически следует на чистые пряди. Потребуется расческа, аксессуары и фиксирующие средства.

Пучок с бубликом. На его основе получится создать оригинальную прическу в греческом стиле с диадемой. На средние волосы можно сделать такую красивую укладку, как пучок. Бубликом называется стильный аксессуар, предназначенный для основы пучка. Эта деталь скрывается за волосами.

Сначала средние локоны следует собрать в низкий свободный хвост. Он может быть как объемный, так и не сильно. Затем в него продевается бублик, который следует закрепить шпильками. Бублик полностью закрывается прядями, и закреплять их следует аккуратно. Их тоже нужно крепить с помощью шпилек. Затем надо расчесать растрепанный пучок, чтобы все было аккуратно. В конце эти быстрые укладки должны быть украшены аксессуаром, например, резинкой. Можно сделать два пучка, и для этого тоже подойдут локоны длиной до плеч. Такой вариант подойдет на свадьбу, если он будет украшен фатой.

На локоны до плеч можно сделать красивый небрежный пучок с носком. Он может быть создан в разных вариантах: низкий или два высоко расположенных. Для этого потребуется носок в цвет прядей. От него следует отрезать мысок, после чего получится изделие, подобное резинке. Носок следует вывернуть наизнанку, и расположить его вертикально, чтобы пятка находилась внизу. Затем его надо сворачивать сверху вниз.

С помощью такой процедуры получилось подобие бублика. Необходимо расчесать пряди, собрать в хвост, и закрепить резинкой. Затем продевается бублик. Хвост должен полностью закрывать его. Когда бублик будет у головы, пряди надо расправить. Крепление выполняется с помощью шпилек.

На средние волосы своими руками можно делать пучок со шпильками. Сначала нужно расчесать пряди, собрать в хвост. Затем из него создается жгут, и в итоге должна получиться улитка. В конце ракушка фиксируется шпильками.

Сделай себе БАНТ !!! Будь модной и актуальной

Пышный пучок

На пряди длиной до плеч можно делать различные пучки. На их основе получится укладка в греческом стиле, ракушка. Такие укладки подойдут и на выпускной, и на свадьбу, если будут украшены фатой.

Пряди длиной до плеч расчесывают. Затем их следует обработать муссом, и зафиксировать высоко. После этого через них продевается бублик, и все фиксируется шпильками. Из хвоста следует отделить прядку, создать жгут, и немного вытащить тонкие прядки. В итоге получится оригинальный локон. Его фиксируют лаком. Именно им закрывается бублик. Такая же работа выполняется со всеми прядями. В конце все фиксируется лаком. Подобные прически можно делать на выпускной и свадьбу, если украсить образ фатой.

Пучок – стильная и удобная укладка на средние пряди, которую можно сделать всегда. А эффектный аксессуар позволит преобразить ее.

Делаем прическу пучок с помощью валика “Бублик”. Bagel Beam Hairstyle

Прическа пучок на средние волосы

Прическа пучок на средние волосы очень универсальна и подходит большинству женщин. Она способна подчеркнуть красивые черты лица, а также уравновесить пропорции лица и фигуры.

Особенности — что нужно учитывать

Очень высоким девушкам не стоит делать большую гульку на макушке, а вот прическа низкий пучок на средние волосы подойдет девушкам любой комплекции. Чтобы подчеркнуть идеальный овал лица, следует гладко зачесывать волосы у лба, а скрыть излишний объем щек можно с помощью нескольких выпущенных прядей.

Прическа пучок на средние волосы своими руками

Пучок – это достаточно простая в исполнении прическа, поэтому вариант на каждый день можно сделать своими руками. Чтобы укладка получилась стильной, лучше всего пользоваться фото или инструкциями нашего стилиста. С их помощью легко можно соорудить гульку из хвоста или косы средней длины. При этом, нужно учитывать густоту волос. Пышную гриву можно уложить в гладкий узел, он будет смотреться солидно и эффектно. А тонким волосам лучше добавить объема с помощью небольшого начеса или предварительно завитых кудрей.

Небрежный пучок — советы стилиста

Сейчас в моде нарочито небрежные гульки, которые подчеркивают независимость своей носительницы от чужого мнения и хорошо сочетаются с современной базовой одеждой. Чтобы соорудить такую укладку, достаточно несколько раз протянуть волосы через резинку и оставить концы не полностью вытянутыми. Получившуюся гульку теперь носят не только в душ или спортзал, а на любые торжественные мероприятия. Выглядит такая укладка дерзко и стильно.

Декор и аксессуары на ваш вкус

Если обычный узел кажется слишком скучным, его можно разнообразить небрежно выпущенными завитыми локонами, плетением из кос, акцентными шпильками или изящной заколкой. Такая укладка выглядит в меру нарядно и изысканно, вполне подойдет для любого торжества: от выпускного до корпоратива или свадьбы.

Стоимость услуг профессионального стилиста представлена по ССЫЛКЕ.

Прическа небрежный пучок на средние волосы

Когда вы соберете волосы в хвост, второй рукой пригладьте волосы, чтобы на них не было выбившихся волос или, как в простонародье говорят, «петухов». Низкий пучок — самая простая и вместе с тем элегантная прическа, которая отлично подходит как для вечерних мероприятий, так и для повседневной жизни (работа, учеба, прогулка и т. Низкий пучок выполняется в разных вариациях (в зависимости от личных предпочтений и своего назначения — на свадьбу или вечеринку, на работу или учебу). Такой вариант прически будет хорош как для выхода в свет, так и для похода на работу, косички на пучке будут выглядеть необычно и интересно. На помощь приходит простой и удобный аксессуар – валик в виде губчатого или поролонового круга, напоминающего формой пышку или пончик. Не допускается выбившихся из пучка волос и прядок, вся прическа фиксируется невидимками, лаком для волос или воском для укладки.

Смотрите видео

Пучок с косой формируют путем плетения одной крупной косы (от макушки или виска), которую затем соединяют с оставшейся массой волос и скручивают в форме жгута. Волосы предварительно начесывают (но не очень сильно) и собирают в низкий хвост (на уровне затылка). Принцип создания низкой кички на затылке все тот же: одна, две, три или даже пять косичек закручиваются по спирали и закрепляются шпильками в тугой или свободный узел. Чтобы гладкий пучок смотрелся более эффектно, волосы необходимо основательно расчесать, разглаживая всевозможные «петушки», и нанести пенку или мусс. Сразу стоит сказать, что объемный пучок, который будет долго держать форму, получается лишь на заранее помытых, то есть идеально чистых волосах.

Как сделать красивый пучок самой себе и кому то ещ лайфхакер

Чтобы сделать пучок более красивым, можно украсить его разнообразными аксессуарами: заколка, гребешок, необычные шпильки и даже бусы. Если у вас очень мягкие и тонкие волосы или вы хотите, чтобы ваша прическа держалась в течение длительного периода времени, вы можете использовать лак для волос для придания большей фиксации вашей прическе. Для создания низкого, но пышного пучка обладательницы густых волос средней длины могут довольствоваться лишь тем материалом, которым их щедро наделила матушка-природа. Собранные на макушке волосы разделите на две равные части, а оставшийся хвостик проведите между ними, чтобы сформировать бант и спрячьте под волосы. Если никакого праздника в ближайшее время не планируется, стоит ограничиться однотонными заколками, резинками и шпильками, которые будут сливаться с натуральным тоном волос.

Наденьте свой любимый или самый красивый обруч на голову, на несколько сантиметров от линии роста волос. Локоны собирают в хвост, потом продевают через валик и аккуратно заплетают свободные пряди вокруг основы. Свяжите хвостики вместе у центра основания головы и подверните концы – один под другой, сделав таким образом пучок. Что касается высоты пучка, то она может быть такой, как вам захочется: высокий пучок так же хорош, как и низкий пучок, или пучок на макушке. Использовать последние необходимо по мере оборачивания локонов, иначе сделать прическу своими руками не получится.

Как сделать пучок на средние волосы небрежные гульки

Если вы хотите, чтобы пучок был высоко расположен на голове, опустите голову вниз и соберите волосы в ладонь. Волосы на затылке скручиваются в тугую гульку при помощи резинки и шпилек, а затем на них аккуратно наслаиваются локоны из верхней и боковых частей. Появление малоприятных «соседей» в виде грызунов всегда вызывает у человека смешанные чувства – от брезгливости до паники. Что же можно сделать тем девушкам, чья шевелюра далека от идеала и не обладает внушительной густотой или объемом?

Пучок с косами напоминает предыдущий вариант, только в данном случае заплетают не одну, а две или более кос (чем их больше, тем они соответственно тоньше). Утром, когда вы проснетесь, у вас будут волнистые волосы, которые вы сможете собрать в пучок; вы сможете вытянуть несколько прядей, если захотите. Если вы хотите создать романтический образ, вытяните несколько тонких прядей и накрутите их, чтобы у вас получились красивые завитки. Если добавить красную помаду, надеть туфли на каблуках и прихватить красивую сумочку, у вас получится образ женщины-вамп в рабочем амплуа.

Легкая прическа на длинные волосы на каждый день: как сделать ее своими руками

Сделать повседневную прическу по онлайн-уроку и не психануть в процессе –– сложно, проверили на себе. Поэтому узнали у стилистов, какие легкие укладки для длинных волос под силу даже новичкам. Пошаговые мастер-классы прилагаются.

Сразу три летних прически для длинных волос советует Инна Салибекова, стилист команды Redken Artist.

Кому подойдет?

Всем, кто устал от идеальных инста-локонов и полюбил естественные небрежные укладки.

На влажные волосы нанесите гель-мусс для придания объема. Высушите феном.
Разделите волосы на вертикальные проборы. С помощью утюжка сделайте локоны: при каждом повороте утюжка перекручивайте прядь, как бы снимая ее с инструмента и закручивая в жгут. Держите утюжок перпендикулярно полу, так удобнее.
Осторожно разберите волосы пальцами и закрепляем укладку солевым спреем.

Кому подойдут?

Тем, кому плетение французских косичек кажется слишком сложным.

По бокам головы отделите две пряди средней толщины и заплетите две косы. Закрепите эластичными прозрачными резинками.
Полученные косы отведите назад, соберите и закрепите на затылке еще одной резинкой.
Добавьте косам объема и небрежности, осторожно выпустив из них несколько прядей.
На оставшиеся распущенные волосы нанесите текстурирующий спрей или завейте любым способом.

Порекомендовать более сложные на вид, но по-прежнему простые в исполнении прически для длинных волос мы попросили Марию Артемкину, технолога марки Matrix. Про подробные инструкции по выполнению, конечно же, не забыли.

Кому подойдет?

Девушкам с прямыми гладкими волосами.

Нанесите пудру для объема на корни волос в теменной зоне.
Начешите волосы и аккуратно пригладьте выбившиеся волоски –– это можно сделать расческой с мелкими зубьями, предварительно сбрызнув ее лаком для волос.
Волосы с левой части головы направьте к правой части затылка. Придерживая, закрепите двумя-тремя невидимками, закалывая их снизу вверх
Из всех волос скрутите жгут, направляя его влево. Зафиксируйте невидимками и завяжите тонкой резинкой в низкий хвост. Резинку можно украсить лентой или обернуть прядью волос.
Волосы возле лица уложите так, как вам нравится.

Кому подойдет?

Тем, кто любит аксессуары и/или устал от обычного офисного пучка.

Выберите высоту пучка –– на затылке или у основания шеи. Объем волосам у корней не придавайте, прическа должна быть гладкой.
Закрепите волосы резинкой на выбранной высоте. На последнем закручивании резинки оставьте «петлю» –– она будет основанием для пучка.
Сформируйте пучок, закрепите его невидимками.
Из собранного пучка аккуратно вытяните пряди, делая его более объемным.
Обвяжите пучок узким платком.

Легкие прически на каждый день, которые можно сделать самой себе, выбрала по нашей просьбе Ольга Браже, стилист салона BURO. Beauty.

Кому подойдет?

Тем, кто хочет придать волосам дополнительный объем.

Отделите волосы на передней части головы и у висков, соберите в хвост как можно выше к макушке.
Зафиксируйте собранные волосы эластичной резинкой –– получится всем известная «мальвинка». Важно, чтобы хвост находился действительно высоко.
Можно оставить так либо украсить прическу широкой бархатной резинкой.
По желанию завейте концы волос в хвосте плойкой и зафиксируйте лаком.

Кому подойдет?

Всем, кто мечтает о волнистых прядях.

Вымытые и еще влажные волосы разделите на две части и заплетите две косы, в идеале французские. Концы кос не трогайте, они должны остаться прямыми.
Оставьте косы на несколько часов или на ночь, так волосы «запомнят» форму. Если у вас нет такого количества времени, высушите косы феном.

Когда волосы высохнут, распустите косы и доработайте укладку щипцами для завивки, уделяя внимание краевой зоне и зоне макушки.
В шахматном порядке выпрямите несколько прядей, не трогая концы.
Нанесите и распределите по волосам моделирующую сыворотку.
Распылите на укладку спрей с морской солью или сухой шампунь.

Подходящими прическами для обладательниц волос-пружинок поделилась Екатерина Рыбакова, стилист центра красоты Aldo Coppola Lotte.

Кому подойдет?

Обладательницам привычки убирать волосы за уши.

Создайте текстуру на кудрявых волосах с помощью моделирующего средства. Так каждая кудряшка будет четкой и упругой.
Заплетите несколько косичек разного размера на височных зонах, при этом оставьте распущенными несколько передних прядей –– они будут обрамлять лицо.
Соберите косы в небрежный пучок на затылке. Если несколько прядей выбились, не переживайте, прическа не должна быть идеальной.
Закрепите пучок невидимками, так он останется легким и объемным.
Украсьте пучок лентой или бантом, а передние пряди накрутите плойкой по направлению от лица.

Кому подойдет?

Тем, у кого есть фен с круглой насадкой.

На подсушенные полотенцем волосы нанесите флюид или пенку для укладки, равномерно распределите.
Высушите волосы с помощью диффузора — круглой насадки с зубчиками. Направляйте диффузор снизу вверх, чтобы кудри были объемными, а локоны — четкими, словно вы накручивали каждый из них по отдельности.

Важно: высушите волосы феном на 80%, а потом дайте им окончательно высохнуть самостоятельно.

пошаговая инструкция с фото, советы стилистов

Красивая прическа – это одно из мощнейших орудий современных красоток в покорении мужских сердец. Ничто так не облагораживает облик девушки, как длинные, ухоженные, струящиеся по плечам и спине волосы. Напитанные силой и блеском, они без любых дополнительных конструкций из локонов или завитков, собранных в импозантную копну на макушке, смотрятся просто великолепно. Но носить распущенные пряди не всегда удобно. Поэтому очень часто нынешние модницы используют такую прическу, как пучок на длинные волосы. Своими руками в домашних условиях ее довольно просто соорудить, важно лишь знать основные аспекты ее правильного моделирования.

Трудно однозначно сказать, как выглядит пресловутая гуля из связки красивых густых прядок, потому что существует масса разновидностей такой укладки. И что самое примечательное, для того чтобы ее оформить, не нужно прибегать к помощи стилистов – это одна из простейших вариаций собственноручного произведения. Сейчас в литературе бьюти-индустрии несложно найти инструкцию по оформлению пучка на длинные волосы пошагово с фото. Своими руками в домашних условиях можно легко и просто охапку из прядей собрать под резинку, продеть под нее несколько раз для эффекта прочной и тугой связки, а последнее обвитие через резинку сделать не до конца, а лишь наполовину. Так, часть волос будет выглядеть в виде пресловутого пучка на макушке, а часть останется пикантно торчать мини-хвостиком. Его зачастую обвивают вокруг резинки, стягивающей саму буклю. Вот так делается пучок на длинные волосы своими руками.

Преимущества

Чем хороша букля из волос на голове? Данная укладка имеет достаточно весомые преимущества на фоне других моделей оформления локонов.

Простота. Смоделировать прическу из пучка на длинные волосы своими руками сможет абсолютно каждая девушка без помощи специалистов. Это действительно элементарная работа над прядями.
Комфорт. Любая девушка знает, что красота в виде длинных густых волос требует немало хлопот по уходу за ними. Носить их в распущенном виде не всегда удобно: в летнее время шея и спина под ними покрываются испариной, а в моменты выполнения какого-либо процесса они мешают, ниспадая на лицо, плечи и объект работы перед собой. Поэтому гуля из волос – это просто спасение для подобных случаев.
Быстрота. Пучок на длинные волосы своими руками создается достаточно легко. Кроме того, он требует малых временных затрат, что, несомненно, не может не нравиться девушкам, у которых нет достаточного количества времени по утрам, чтобы моделировать сложные укладки.
Привлекательность. Такая гуля – это не только практичная и легкая прическа, но и достаточно симпатичная модель современной укладки, которая помогает сформировать романтичный образ или создать впечатление милой кокетки.
Универсальность. Прическа с пучком на длинные волосы своими руками может подходить для любого мероприятия. Так, ее может сделать себе девушка, идущая на встречу с друзьями в кафе, или красотка, торопящаяся на работу. Такая укладка подойдет как для прогулки с собакой по набережной прохладным вечером на закате дня, так и для посещения библиотеки, музея или любого другого культурного мероприятия.

Кому подходит

Еще одна сильная сторона подобного рода букли, которую также можно отнести к ее преимуществам, заключается в том, что она подходит абсолютно разным барышням с различными особенностями внешности, любых возрастных категорий и сфер деятельности. Так, сделанный своими руками пучок на длинные волосы носят:

Студентки всевозможных вузов, практикантки, абитуриентки, школьницы.
Женщины-домохозяйки.
Представительницы мира официальных встреч и деловых отношений.
Офисные работницы.
Любительницы свободного стиля в самовыражении и многие другие.

Прическа из пучка на длинные волосы, своими руками сделанная, всем по душе, всем к лицу.

Как делать пучок

Предварительно голову моют шампунем и высушивают феном, желательно брашингом для более объемного эффекта – если делать пучок на грязные волосы, их засаленность и жирные корни будут сразу бросаться в глаза, а это не очень презентабельно смотрится.
Все пряди тщательно расчесываются, кроме случаев, когда создается небрежный пучок в романтическом стиле. Для такой прически необходим эффект легкой растрепанности.
Локоны собираются в одну кипу под резинку на затылке или на макушке – в зависимости от того, какой образ хочет создать прелестница.
Непродетый до конца последний виток хвоста вытягивается вверх и расправляется пальцами в стороны для эффекта веерного оформления пучка в аккуратной форме или же хаотичными движениями пальцев в случае небрежной повседневной укладки для прогулки.
Часть хвоста, непродетую под резинку, оставляют на затылке или тщательно обвивают вокруг резинки, пряча ее в основании созданной букли и закалывая невидимками.
При желании отдельные пряди букли вытягивают для создания пущего объема, а также слегка вытягивают локоны волос в области челки для более воздушного эффекта укладки.
Завершающим этапом является оформление эстетического вида гульки и помещение в ее основу или по окружности декоративных лент, заколок или шпилек.

Высокий пучок

Очень многие нынешние модницы предпочитают создавать буклю из прядей на макушке. По такому принципу сделанный своими руками высокий пучок на длинные волосы получается достаточно броским и заметным. Высокая посадка пучка визуально удлиняет лицо, делает его более открытым. Чаще такая прическа носится без челки. Поэтому данный вариант очень подходит круглолицым девушкам, дамам с квадратными очертаниями лица или широкими скулами – так чрезмерная угловатость облика визуально сглаживается. Не совсем к лицу такой пучок девушкам, у которых от природы овальная или треугольная форма с высоким лбом и удлиненным подбородком. Это единственный случай, когда он хорошо будет смотреться с челкой, поскольку она иллюзорно укоротит удлиненное лицо.

Низкий пучок

Созданный своими руками низкий пучок на длинные волосы преимущественно носят женщины постарше. Моделируя копну в районе затылка, они зачастую оформляют ее в более строгом виде с хорошо прочесанными прядями и обвитым у основания оставшимся хвостиком. Ненавязчивый вид подобного рода укладки идеально подходит для деловой стилистики или офисного образа – он неброский, достаточно сдержанный, аккуратный и привлекательный. Низкий пучок не имеет ограничений по внешним данным и чертам лица его обладательницы, поскольку он практически не виден в анфас, что никак не удлиняет и не увеличивает объем лица в целом.

Объемный пучок

Очень многим девушкам по душе сегодня приходится оформленный своими руками объемный пучок на длинные волосы. Для создания эффекта объема заранее вымытые пряди лучше просушить феном с насадкой в виде брашинга или уложить при помощи брашинговой расчески. Это позволит локонам визуально стать гуще и плотнее, что в итоге зрительно более благоприятно сказывается на укладке и создаст гармоничную композицию на голове. Также можно проработать пальчиками буклю на финальном этапе моделирования прически – поочередное вытаскивание отдельных прядок из пучка позволит сделать его еще более объемным и воздушным.

Небрежный пучок

Не менее востребованным и симпатичным сегодня считается сделанный своими руками небрежный пучок на длинные волосы. Его в основном выбирают именно юные красотки, пытаясь создать некую загадку и свободолюбие в своем образе, проявляя себя таким способом как независимую и индивидуальную натуру. Это вовсе не означает, что создавшая у себя на голове такую намеренно неаккуратную композицию девушка является неряшливой. Наоборот, чтобы получить эффект небрежности, нужно очень постараться. Ведь прическа должна смотреться естественно. Вытащенные пальцами из зоны у висков несколько отдельных тонких прядок, а также выпущенные пару локонов из-под резинки у основания букли дают возможность создать тот итоговый результат, на который направлены манипуляции с укладкой изначально.

Пучок с плетением

Обрамление основы пучка внешней косой смотрится достаточно изысканно и симпатично. Помимо того, ею можно обвить пучок по линии резинки, а также можно внедрить в саму гулю, имитируя элемент декора в натуральном исполнении. Коса при этом может быть как одна, так и несколько. Плести их можно как классическим способом (используя три пряди), так и объемным (их четырех прядей) или колоском.

Очень красиво смотрятся именно объемные косы в букле. Они уже давно стали популярными среди широких масс представительниц прекрасной половины. Многим девушкам нравится пучок, созданный из волос, заплетенных в косу, которая обвивает голову, словно обруч. Сделать эту прическу самостоятельно не очень легко. Желательно, чтобы кто-то помог управляться с прядями, особенно теми, которые расположены в области затылка. Но после нескольких тренировок многие девушки справляются с такой задачей самостоятельно.

Обычно плетение начинают с правой либо с левой стороны над ухом. Можно также начинать его в области виска или чуть выше. Чтобы коса получилась красивой, нужно заколоть те волосы, которые не участвуют в плетении. Отделив три (или четыре) прядки, делают из них одно-два плетения, а в дальнейшем каждый раз отделяют небольшую прядку из заколотых волос и добавляют ее в косу, которая мягко обрамляет голову. В конце оставшиеся волосы собирают в одну кипу и закручивают их в пучок. Чтобы он держался, его следует заколоть шпильками.

Пучок бантом

Поистине экстравагантным и очень миловидным решением современных стилистов является создание дополнения в виде банта из длинных волос на пучке своими руками. Фото подобных конструкций завораживают своей изящностью, аккуратностью, привлекательным внешним видом. Такой бант из волос зачастую делается либо при помощи тоненьких прядок по окружности основания букли посредством их загибания в завитки банта, либо с помощью разделения самой букли. Смотрится подобного плана укладка достаточно празднично – ее можно носить на какие-либо торжественные мероприятия или вечеринки.

Пучок с вкладышем

Если у девушки длинные, но тонкие и недостаточно густые волосы, а ей хочется создать относительно объемную буклю из своих прядей, на помощь приходит поролоновый вкладыш (“бублик”) или резинка из искусственных волос. Главное преимущество данного аксессуара заключается в том, что он повторяет форму нужного пучка и по цвету походит на натуральные локоны. Благодаря этому не нужно делать получасовые начесы. С вкладышем аккуратный пучок формируется легко. Нужно собрать волосы в хвост, закрепить резинкой, продеть их в отверстие вкладыша и равномерно распределить по нему пряди, пряча их под поролоновый “бублик”.

Украшения для пучка

Завершить процедуру моделирования пучка можно, используя всевозможные декоративные аксессуары. Красиво смотрится вплетенная в такую прическу атласная яркая ленточка. Очень нарядно выглядит объемная шпилька или заколка, украшенная стразами, жемчугом, искусственными цветами и вставленная в основу пучка. Также можно украсить укладку ободком с имитированной веточкой декоративных растений – смотрится очень эффектно и необычно.

пошаговая инструкция с фото, советы стилистов — Рамблер/новости

Чем хороша букля из волос на голове? Данная укладка имеет достаточно весомые преимущества на фоне других моделей оформления локонов. Простота. Смоделировать прическу из пучка на длинные волосы своими руками сможет абсолютно каждая девушка без помощи специалистов. Это действительно элементарная работа над прядями.

Комфорт. Любая девушка знает, что красота в виде длинных густых волос требует немало хлопот по уходу за ними. Носить их в распущенном виде не всегда удобно: в летнее время шея и спина под ними покрываются испариной, а в моменты выполнения какого-либо процесса они мешают, ниспадая на лицо, плечи и объект работы перед собой. Поэтому гуля из волос – это просто спасение для подобных случаев.

Быстрота. Пучок на длинные волосы своими руками создается достаточно легко. Кроме того, он требует малых временных затрат, что, несомненно, не может не нравиться девушкам, у которых нет достаточного количества времени по утрам, чтобы моделировать сложные укладки.

Привлекательность. Такая гуля – это не только практичная и легкая прическа, но и достаточно симпатичная модель современной укладки, которая помогает сформировать романтичный образ или создать впечатление милой кокетки.

Универсальность. Прическа с пучком на длинные волосы своими руками может подходить для любого мероприятия. Так, ее может сделать себе девушка, идущая на встречу с друзьями в кафе, или красотка, торопящаяся на работу. Такая укладка подойдет как для прогулки с собакой по набережной прохладным вечером на закате дня, так и для посещения библиотеки, музея или любого другого культурного мероприятия. Кому подходит Еще одна сильная сторона подобного рода букли, которую также можно отнести к ее преимуществам, заключается в том, что она подходит абсолютно разным барышням с различными особенностями внешности, любых возрастных категорий и сфер деятельности. Так, сделанный своими руками пучок на длинные волосы носят: Студентки всевозможных вузов, практикантки, абитуриентки, школьницы.

Женщины-домохозяйки.

Представительницы мира официальных встреч и деловых отношений.

Офисные работницы.

Любительницы свободного стиля в самовыражении и многие другие. Прическа из пучка на длинные волосы, своими руками сделанная, всем по душе, всем к лицу. Как делать пучок

Как смоделировать пресловутую буклю самостоятельно? Здесь нет ничего сложного: для подготовки к процессу укладки понадобятся только расческа, резинка, невидимки и украшающий элемент, если того требует ситуация или так хочется девушке. Пошагово пучок на длинные волосы своими руками формируется следующим образом: Предварительно голову моют шампунем и высушивают феном, желательно брашингом для более объемного эффекта – если делать пучок на грязные волосы, их засаленность и жирные корни будут сразу бросаться в глаза, а это не очень презентабельно смотрится.

Все пряди тщательно расчесываются, кроме случаев, когда создается небрежный пучок в романтическом стиле. Для такой прически необходим эффект легкой растрепанности.

Локоны собираются в одну кипу под резинку на затылке или на макушке – в зависимости от того, какой образ хочет создать прелестница.

Непродетый до конца последний виток хвоста вытягивается вверх и расправляется пальцами в стороны для эффекта веерного оформления пучка в аккуратной форме или же хаотичными движениями пальцев в случае небрежной повседневной укладки для прогулки.

Часть хвоста, непродетую под резинку, оставляют на затылке или тщательно обвивают вокруг резинки, пряча ее в основании созданной букли и закалывая невидимками.

При желании отдельные пряди букли вытягивают для создания пущего объема, а также слегка вытягивают локоны волос в области челки для более воздушного эффекта укладки.

Завершающим этапом является оформление эстетического вида гульки и помещение в ее основу или по окружности декоративных лент, заколок или шпилек. Высокий пучок Очень многие нынешние модницы предпочитают создавать буклю из прядей на макушке. По такому принципу сделанный своими руками высокий пучок на длинные волосы получается достаточно броским и заметным. Высокая посадка пучка визуально удлиняет лицо, делает его более открытым. Чаще такая прическа носится без челки. Поэтому данный вариант очень подходит круглолицым девушкам, дамам с квадратными очертаниями лица или широкими скулами – так чрезмерная угловатость облика визуально сглаживается. Не совсем к лицу такой пучок девушкам, у которых от природы овальная или треугольная форма с высоким лбом и удлиненным подбородком. Это единственный случай, когда он хорошо будет смотреться с челкой, поскольку она иллюзорно укоротит удлиненное лицо.

Пучок с плетением

Более презентабельным и эстетически красивым вариантом считается пучок с плетениями из кос по окружности его основания. Нынешние стилисты рекомендуют при моделировании такой букли оставить широкую прядь вне пучка, чтобы потом суметь создать из нее красивое объемное плетение. Обрамление основы пучка внешней косой смотрится достаточно изысканно и симпатично. Помимо того, ею можно обвить пучок по линии резинки, а также можно внедрить в саму гулю, имитируя элемент декора в натуральном исполнении. Коса при этом может быть как одна, так и несколько. Плести их можно как классическим способом (используя три пряди), так и объемным (их четырех прядей) или колоском.

Если у девушки длинные, но тонкие и недостаточно густые волосы, а ей хочется создать относительно объемную буклю из своих прядей, на помощь приходит поролоновый вкладыш («бублик») или резинка из искусственных волос. Главное преимущество данного аксессуара заключается в том, что он повторяет форму нужного пучка и по цвету походит на натуральные локоны. Благодаря этому не нужно делать получасовые начесы. С вкладышем аккуратный пучок формируется легко. Нужно собрать волосы в хвост, закрепить резинкой, продеть их в отверстие вкладыша и равномерно распределить по нему пряди, пряча их под поролоновый «бублик».

Украшения для пучка

Прическа пучок своими руками: быстро и красиво

24 способа сделать прическу «пучок»

Воспользовавшись этими советами, вы получите идеальную высокую причёску. И она будет держаться долго!

1. Оберните волосы вокруг их основания, чтобы сделать небрежный, но хорошо держащийся пучок

2. С волосами до плеч это тоже работает

3. Или завяжите волосы в узел и добавьте в пучок немного шпилек

4. Придайте своему пучку милый небрежный вид, закрутив его так, как показано ниже

Секрет в том, чтобы обернуть его вокруг своего пальца и сделать тугой узел.

5. А вот замечательный способ сделать низкий пучок-обманку, даже не имея под рукой шпилек

6. Используйте несколько эластичных резинок для волос, чтобы сделать симпатичный пучок с ободком

7. Вы можете завязать конский хвост, протянуть его кончик сквозь основание и заколоть

8. Или свяжите в узел на затылке несколько прядей или косичек

9. А вот как сделать простой пучок, даже если вы потеряли вашу резинку

10. Превратите этот вариант косы в стильную причёску

11. Не дайте своему низкому пучку распуститься — прежде чем собирать волосы в пучок, соберите их в два хвостика. Свяжите хвостики вместе у центра основания головы и подверните концы — один под другой, сделав таким образом пучок. Закрепите шпильками.

12. Если ваши волосы курчавятся, вы на полпути к тому, чтобы сделать вот этот милый пучок

jenskiymir.com

Как сделать прическу пучок 2021-2022? Прическа пучок на свадьбу, вечерние и повседневные прически пучок

Женщина, имеющая роскошные средние или длинные волосы, всегда выглядит непревзойденно, когда это природное богатство волнами спадает по плечам, струится легкими прядями или кудрями, создавая неповторимые женственные, изящные образы.

Но, согласитесь, дорогие красавицы, не всегда распущенные волосы – это удобный вариант прически.

Порой нам нужно что-то сдержанное, лаконичное, элегантное и удобное. Такие характеристики имеет прическа пучок, которая является универсальным решением прически, как на каждый день, так и для особого случая.

Модные прически пучок хороши еще и тем, что для их создания, конечно же, если вы не запланировали сделать шедевр на голове, не требуется особых навыков в парикмахерском искусстве.

Для кого-то прическа пучок может показаться скучной и банальной, свойственной консервативным женщинам прошлого века, но на самом деле лаконичная прическа пучок может быть самой разной, выражая особую элегантность, женственность и чувственность представительниц прекрасного пола.

За долгие годы прическа пучок усовершенствовалась и видоизменилась. Модные прически пучок все чаще выбирают невесты, большой популярностью пользуется вечерня прическа пучок, а повседневная прическа пучок из небрежно уложенных прядей просто бьет рекорды по популярности, ведь удобнее прически на средние и длинные волосы на каждый день не придумаешь.

Для тех, кому нравится прическа пучок, и тем, кто ищет новые идеи этой прически, мы подготовили отличный фото обзор на тему «Прическа пучок фото».

В нашей коллекции вы найдете свадебные прически пучок, изысканные вечерние прически пучок.

Здесь присутствуют незамысловатые и простые прически пучок на каждый день. Вы увидите, с помощью каких вариантов и техник делается прическа пучок, ведь мы предложили самые разные прически пучок на средние волосы, а также прически пучок на длинные волосы.

Прическа пучок – актуальный вариант прически на средние и длинные волосы

Для прически пучок понадобится резинка, чтобы зафиксировать волосы, стайлинговые средства, невидимки или шпильки, чтобы зафиксировать форму, а также вы можете воспользоваться специальным валиком или бубликом, которые помогут придать вашему творению особо аккуратный вид.

Кроме основных приспособлений, прическа пучок может быть украшена повязкой, резинками, заколками и другими украшениями для волос, которые гармонично сочетаются с вашим нарядом.

Как мы уже говорили, прическа пучок представлена в изобилии идей. Для того, чтобы ознакомить вас с этой чудесной прической, мы остановимся на нескольких из них.

Прическа пучок в классической манере

Имеется ввиду гладкая прическа пучок на средние и длинные волосы, которая выполняется без создания дополнительных элементов из волос.

Гладкая прическа пучок в классической манере может быть высокой и низкой. Все зависит от образа, который вы желаете создать с помощью прически пучок.

Вечерняя прическа пучок прекрасно подойдет для женщины любого возраста. Шикарно будет выглядеть свадебная прическа пучок, которую можно дополнить фатой, декоративными аксессуарами в виде живых цветов, свадебными украшениями.

Современной вариацией этой прически станет необычная прическа два пучка, которая смотрится очень необыкновенно.

Прическа пучок из локонов

Делается вечерняя и свадебная прическа пучок из кудрей с использованием большого количества фиксирующих средств и приспособлений для укладки. В основном такая прическа пучок будет выглядеть наилучшим образом, если ее будет создавать профессионал.

Прическа пучок из локонов может дополняться плетением. Высокая прическа пучок поможет создать образ настоящей леди, а низкая прическа пучок с локонами будет выглядеть романтично и изысканно.

Чтобы свадебная прическа пучок произвела неизгладимое впечатление, ее украшают цветами, стразами, жемчужинами, заколками, фатой, а также могут дополнить диадемой или тиарой. Вечерняя прическа пучок с локонами тоже может быть украшена, если есть такая необходимость.

Прическа пучок с плетением

Прическа пучок с косами может вполне эффектно смотреться в повседневном, вечернем и свадебном образе. В зависимости от сложности плетения, размещения и величины пучка, прическа пучок с плетением

Пучок можно сделать на основе прически «рыбий хвост», французской и вывернутой косы, а также дополнить элегантную прическу пучок греческой косой или мелкими косичками.

Причем прическа пучок с косами и косичками может быть, как легкой и немножко небрежной, так и очень аккуратной и гладкой по выполнению.

Прическа пучок с эффектом небрежно уложенных волос на каждый день

Вы можете сделать низкий пучок на каждый день или предпочесть повседневный высокий пучок. Комбинируйте техники плетения и небрежный пучок, чтобы добиться оригинальной и неординарной прически на каждый день.

Такая прическа пучок делается очень просто, и главное, не нужно следить за тем, все ли пряди красиво уложены.

Прическа пучок из жгутов

Отличным решением станет прическа пучок из жгутов для выпускного или вечернего образа, если вам нужно дополнить, например, легкое бальное платье или же романтическое платье А-силуэта.

В моде повседневные и вечерние вариации прически пучок с ободком и повязкой. Казалось бы, ка сделать прическу пучок на средние и длинные волосы, чтобы это было оригинально, игриво или нежно и романтично.

Такие дополнительные детали, как ободок и повязка в разном дизайне помогут создать множество оригинальных идей прически пучок, которые вас заинтересуют, ведь сделать такую прическу совсем не сложно.

lifestylewomens.ru

Сохраните связку, сделав основной ремонт дома самостоятельно

Facebook
Twitter
Pinterest

Я вырос в семье, где слово «удобный» просто не входило в наш словарь. Если что-то ломалось, единственным инструментом, который мы использовали, был телефон, чтобы позвонить нужному мастеру. Когда я вышла замуж, все изменилось, так как мой муж искренне верит в DIY. В нашем совместном союзе нам пришлось найти золотую середину. С двумя карьерами и двумя детьми у нас нет времени, чтобы обо всем позаботиться самостоятельно.Однако, как я понял, определенно бывают ситуации, когда попытки и поиск в Интернете более чем оправдывают себя.

Вы более способны, чем думаете

Например, недавно, когда подруга столкнулась с засорением туалета, она была почти готова вызвать сантехника за минимальную плату в 75 долларов. Однако ее нутро подсказало ей хотя бы надеть пару резиновых перчаток, сунуть руки в мутную воду и посмотреть, не сможет ли она сама очистить засор. Конечно же, она обнаружила, что один из ее детей пытался смыть подтягивание, и оно застряло.

Приятно ли было? Наверное, нет, но ни один из них не стал бы выписывать колоссальный чек, чтобы справиться с этой дилеммой с подгузниками. Иногда нам нужно быть готовыми довериться нашему здравому смыслу, засучить рукава и даже немного испачкаться, когда дело касается ухода за домом. Если это часто окупается как сэкономленными деньгами, так и повышенным чувством расширения возможностей.

Базовое обслуживание

Один из лучших способов не брать на себя ремонтные работы или платить кому-то другому – это не выходить за рамки минимального содержания дома.На сайте hgtv.com есть календарь «Помощь по дому», который поможет вам не упустить из виду, какие задачи нужно решать каждый месяц. Несколько настоятельно рекомендуемых:

Замена фильтров на вашем блоке HVAC. Рекомендации варьируются от одного месяца до трех месяцев, но, посмотрев на фильтр, вы сможете определить, нуждается ли он в замене. Проверьте измерения на текущем, а затем отправляйтесь в местный хозяйственный магазин и запаситесь. Регулярная замена фильтра не только продлит срок службы вашего устройства, но и обеспечит его максимальную эффективность, снизив ваши ежемесячные счета.

Очистка водостоков и водосточных труб не реже двух раз в год может сэкономить тысячи людей в случае потенциального повреждения водой внутри вашего дома или при структурном ремонте фундамента вашего дома. Лучше использовать для работы лестницу, чем взбираться на крышу. Наденьте перчатки и просто вычерпайте листья, мусор и любой другой мусор, который может препятствовать нормальному дренажу. На lowes.com есть полное руководство с дополнительной информацией о том, как вы можете самостоятельно исправить небольшие повреждения.

Ежегодно в домах происходит более 15 000 возгораний красильщиков из-за засорения вытяжных каналов прибора.Сервисные компании могут сделать эту работу за вас в среднем по 100 долларов за посещение, но в большинстве случаев это простой процесс, который не займет у вас более двадцати минут, чтобы позаботиться о себе. Пошаговые инструкции с наглядными пособиями доступны на сайте prettyhandygirl.com.

Правильные инструменты для работы

Домовладельцы часто нанимают определенные рабочие места, потому что у них нет необходимых инструментов. Однако, прежде чем набирать свой любимый ремонтник, сначала проверьте онлайн в таких местах, как Home Depot или Lowes, чтобы узнать, можете ли вы арендовать то, что вам нужно.Например, во Флориде на клетках для бассейнов часто накапливается неприятная плесень и плесень. Всего за 50 долларов вы можете арендовать на полдень в Home Depot моечную машину среднего размера и распылить мусор самостоятельно, вместо того, чтобы платить в два или три раза больше, чтобы кто-то сделал это за вас.

Кроме того, помимо простого молотка, отвертки и гаечного ключа есть несколько инструментов, каждый из которых стоит не более 30 долларов США и стоит вложений, чтобы иметь под рукой. К ним относятся:

Защитные очки
Универсальный нож
Дрель
Ручная змея для забитых сливов раковины или душа
Шнек для унитаза и / или аккордеонный поршень для туалетов с подпоркой
Электронный шипорез
A Уровень
A Лестница

Когда платишь кому-то другому – выгодное вложение

Самостоятельное управление мелким ремонтом и текущим техническим обслуживанием, безусловно, окупается, но бывают случаи, когда действительно есть работа, которую лучше оставить специалистам.

Электромонтажные работы могут быть опасными, и очень немногие домовладельцы обладают знаниями, необходимыми для такого рода ремонта. Кроме того, необходимо соблюдать правила техники безопасности, несоблюдение которых может создать угрозу безопасности при проживании в вашем доме или проблемы, если вы захотите его продать.

Гарантийные обязательства – Большинство самых дорогих покупок для наших домов, таких как кондиционеры или водонагреватели, сопровождаются гарантиями, которые сэкономят вам кучу денег в случае их неисправности. Однако для выполнения условий гарантии может потребоваться регулярное обслуживание.Убедитесь, что вы понимаете, что указано в вашем соглашении, а затем заплатите за необходимое обслуживание, выполненное авторитетным профессионалом. Обязательно сохраните все квитанции в течение всего срока гарантии.

Говоря о гарантиях

Выполняете ли вы работу самостоятельно или нанимаете кого-то, когда речь идет о таких вещах, как протекающие краны, неисправные приспособления или сломанные детали прибора, не забудьте проверить гарантийные документы, прилагаемые к деталям. . (Примечание: это означает, что вы должны сохранить их с самого начала, поэтому, если у вас нет определенного места для подачи гарантий, создайте его или попробуйте это удобное приложение для сохранения гарантии).Сегодня нередко бывает 5, 10 или даже пожизненная гарантия, что означает, что производитель отправит вам замену за небольшую плату или бесплатно.

Строительство дома: что нужно, чтобы быть собственным генеральным подрядчиком

Предположим, вы хотите выступить в роли генерального подрядчика и построить новый дом. Сможете ли вы получить деньги для выполнения работы? В большинстве случаев да, хотя вам нужно доказать, что вы знаете, что делаете.Проведя небольшое исследование, тщательно спланировав и проявив некоторую уверенность, вы можете получить добро от большинства кредитных организаций.

В большинстве мест требуется, чтобы вы предоставили список того, сколько будут стоить строительные материалы, и отдельный список затрат на рабочую силу.

Если вы выполнили домашнее задание правильно, это не должно быть проблемой. Однако списки должны быть предельно подробными и полными. За вашу землю тоже нужно платить, потому что она будет вашим основным залогом.

Чтобы построить дом, вы сначала подаете заявку на ссуду на строительство, которая впоследствии будет преобразована в долгосрочную ипотечную ссуду.Конечно, по обоим займам существует только один набор закрывающих расходов.

По мере постройки дома он будет проверяться ипотечным кредитором на разных этапах строительства. Чтобы деньги вышли, работа должна быть одобрена.

Большинство учреждений выдадут вам деньги по третям. Одна треть предоставляется вам, когда проект начинается, одна треть, когда дом обрамлен и установлена временная крыша, и последняя треть, когда дом будет завершен.

Ваш надзор будет иметь решающее значение, поскольку кредитор может отказать в распределении средств на любом этапе, если качество изготовления неудовлетворительное.

Ноу-хау, необходимого для того, чтобы стать вашим собственным генеральным подрядчиком, огромны, но почти каждый может научиться руководить строительством дома. Если у вас есть желание и интерес, вам будет приятно выполнять всю умственную работу. Большинство строителей дома считают, что на планирование и строительство с первого раза уходит хороший год.

Возможно, самое сложное – найти хороших работников, которые выполнят все этапы строительства в соответствии с вашими требованиями. Чтобы избежать дорогостоящих ошибок, лучше нанимать крупные компании с хорошей репутацией для выполнения каждого проекта.

Практически в каждом городе есть фирмы, которые указывают цены, очень близкие к тем, которые взимает независимый работник. Компании гарантируют свою работу – и это та защита, которая вам нужна.

«Компании» могут оказаться плотником и его братом, поэтому всегда проверяйте ссылки.

Каковы лучшие причины для того, чтобы стать вашим собственным подрядчиком? Есть ли определенные преимущества в принятии на себя такой ответственности?

Основная причина – сэкономить деньги, так как вам не придется платить строителю за надзор за проектом. Еще одна веская причина – вы можете убедиться, что каждая деталь сделана правильно.

Даже если нанять строителя, все равно придется следить за каждым шагом как ястреб. Никто не будет следить за строительным проектом так, как вы сами. Только вы точно знаете, что имеете в виду, даже если проект был прописан на бумаге.

Прекрасная книга для всех, кто строит дом, называется Бетти Уэйсон (St. Martin’s Press Inc.) «Чтобы построить дом нужен Джек»., Нью-Йорк). Цифры в долларах в книге сильно устарели, поскольку книга была опубликована в 1968 году, но принципы остались прежними.

Автор, у которой был построен дом, рассказывает о каждой допущенной ею ошибке и о том, как она исправляла или пыталась исправить ее. Вы не поверите, но книгу приятно читать.

Сколько денег вы можете сэкономить, будучи собственным подрядчиком? По некоторым оценкам, от 12 до 15 процентов. Другими словами, если строитель строит для вас дом за 75 000 долларов, он добавит от 9 000 до 11 000 долларов или больше. 75 000 долларов превышают стоимость земли.

Если вы заключаете собственный контракт, вы можете найти время, чтобы сделать покупки для распродажи кухонных и ванных принадлежностей, например, более внимательно сравнить цены на пиломатериалы и получить хорошие скидки на ковровые покрытия. Строитель не может уделять такого личного внимания. Качество материалов в вашем доме тоже может быть намного лучше.

Строители часто покупают все там, где у них есть начисленный счет, вместо того, чтобы выбирать качество и цену. Они могут сказать вам, что могут получить все со скидкой, но во многих случаях этого будет недостаточно, чтобы хоть немного повлиять на общий счет.

Какие исследования и планирование вам нужно будет провести, выступая в качестве собственного подрядчика?

Лучшая отправная точка – это книги в местной публичной библиотеке. У них часто есть списки бесплатных правительственных буклетов, которые можно отправить. Вам нужно будет изучить книги по строительству, пока вы не узнаете, что входит в дом, от бетонных оснований до стропильных ферм и до потолка вокруг дымохода.

Проверьте некредитные курсы колледжа по строительству в вашем районе. Во многих средних школах есть вечерние курсы для взрослых по таким проектам, как добавление комнаты в ваш дом.Любые курсы, которые вы можете пройти по этой линии, помогут.

Вероятно, самый практичный способ увидеть, что входит в дом, – это посещать строящиеся дома почти ежедневно в течение некоторого времени. После того, как рабочие уйдут, выезжайте на площадку с ноутбуком. Запишите шаги прогресса, которые вы видите. Предупреждение: будьте осторожны, не вторгайтесь туда, где вы не хотите.

Посмотрите, как гидроизоляция подвала и засыпка дренажного щебня вокруг фундамента. Посмотрите, как заделаны окна и установлена стеклопластиковая ванна.

Девелоперские компании часто рады, что вы осматриваете строящиеся дома, но держитесь подальше от тех, у которых есть знаки «Не вторгаться». Эти дома обычно строят частные лица. Однако, если вам удастся застать кого-нибудь на месте его нового дома, постарайтесь завязать разговор. Его опыт строительства дома поможет вам избежать ошибок.

Изучая домостроение, вы также должны научиться читать чертежи в качестве эксперта. Не так уж и сложно узнать, что означают все маленькие знаки и символы.

Напишите на бумаге все, что нужно сделать. Не полагайтесь на устный обмен мнениями и не ожидайте, что это будет сделано к вашему полному удовлетворению. Большинство разногласий возникает из-за того, что изменения не были указаны в письменной форме, ясно и явно. Поэтому каждый раз, когда вы вносите изменения, убедитесь, что рабочие знают, что это было изменено на чертеже. Если вы вносите изменения, заранее обо всем договоритесь со своими рабочими – и внесите это в письменной форме в план.

Обозначьте каждую деталь, вплоть до количества электрических розеток в каждой комнате.

Не забегайте вперед, занимаясь подготовкой к строительству. Получите разрешение на строительство и завершите тест на просачивание почвы, прежде чем начинать какие-либо работы. Испытание на просачивание необходимо для проверки того, насколько хорошо жидкость впитывается в септических резервуарах, если вам нужна собственная канализационная система.

Работа в качестве собственного генерального подрядчика будет серьезным мероприятием. У вас должно быть много свободного времени вечером и в выходные. Но время, которое вы потратите, того стоит.

Если вы сделаете домашнее задание правильно, вы получите совершенно новый дом по минимально возможной цене – если вы не будете небрежны в пути. Так что не торопитесь, узнавайте все, что можно, о том, что нужно сделать, а затем продвигайтесь по шагам.

Кроме того, вы получите очень много удовольствия.

перегруженных схем: почему умные люди уступают

Вкратце об идее

Неистовые руководители, которые суетятся во время встреч, пропускают встречи и нажимают кнопку «закрыть дверь» лифта, не сумасшедшие, а просто сумасшедшие.Они страдают от недавно признанного неврологического феномена под названием признак дефицита внимания (ADT) . Отмеченный отвлекаемостью, внутренним безумием и нетерпением, ADT не позволяет менеджерам прояснять приоритеты, принимать разумные решения и управлять своим временем. Это коварное условие превращает талантливых исполнителей в изнуренных отстающих. И это достигает масштабов эпидемии.

ADT не является болезнью или дефектом характера. Это естественная реакция нашего мозга на растущие требования к нашему времени и вниманию.Поскольку данные все чаще наводняют наш мозг, мы теряем способность решать проблемы и справляться с неизвестным. Творчество съеживается; ошибки множатся. Некоторые больные со временем тают.

Как контролировать разрушительное влияние ADT на производительность? Вызывайте положительные эмоции , общаясь лицом к лицу с близкими вам людьми в течение дня. Позаботьтесь о своем мозге. Вы должны достаточно спать, правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Организуйте для ADT, выделение части каждого дня для размышлений и планирования, а также настройка вашего офиса так, чтобы способствовать умственному функционированию (например, всегда держать часть рабочего стола чистой).

Эти стратегии могут показаться простыми. Но они помогут вам победить демона ADT, прежде чем он нанесет удар.

Идея на практике

Как бороться с ADT

Развивайте положительные эмоции

Отрицательные эмоции, особенно страх, могут препятствовать продуктивной работе мозга. Чтобы вызвать положительные эмоции, особенно в периоды сильного стресса, общайтесь напрямую с тем, кто вам нравится, по крайней мере, каждые четыре-шесть часов. В среде, где люди находятся в физическом контакте с людьми, которым они доверяют, мозг гудит.Комфортно общаясь с коллегами, вы поможете “руководящему” центру вашего мозга (отвечающему за принятие решений, планирование и расстановку приоритетов) работать с максимальной эффективностью.

Физическая забота о своем мозге

Обильный сон, хорошая диета и упражнения имеют решающее значение для предотвращения АДТ. Вы высыпаетесь, если можете проснуться без будильника. Вы хорошо питаетесь, если избегаете сахара и белой муки и вместо этого потребляете больше фруктов, цельнозерновых, овощей и белка. Вы достаточно тренируетесь, если быстро ходите или поднимаетесь и спускаетесь по лестнице несколько раз в день.

Организация для ADT

Вместо того, чтобы быть втянутым в водовороты электронной или голосовой почты с утра, займитесь важной задачей. При оформлении документов применяйте правило OHIO («обрабатывать его только один раз»): всякий раз, когда вы касаетесь документа, действуйте с ним, храните его или выбросьте. Выполняйте важную работу в то время дня, когда вы работаете наилучшим образом. Используйте любые небольшие стратегии, которые помогут вам хорошо мыслить – будь то прослушивание музыки или прогулки во время работы или рисование во время встреч.И прежде чем уйти на день, перечислите от трех до пяти приоритетных вопросов, которые вам нужно будет решить завтра.

Что может сделать ваша компания

В компаниях, которые игнорируют симптомы ADT, сотрудники отстают от работы, создают беспорядок и срезают углы. Неосторожные ошибки, болезни и текучесть кадров увеличиваются, поскольку люди растрачивают свои мозги. Чтобы противодействовать ADT и задействовать интеллектуальные возможности сотрудников, инвестируйте в удобства, которые способствуют созданию позитивной и продуктивной атмосферы. Пример:

Крупная компания-разработчик программного обеспечения SAS Institute создает теплую, интерактивную и непринужденную рабочую среду, предлагая сотрудникам такие льготы, как семичасовой рабочий день, который заканчивается в 5:00; большой тренажерный зал и детский сад; и кафетерий, в котором есть детские кресла и стульчики для кормления, чтобы родители могли пообедать со своими детьми.Выплата? Сотрудники отвечают за услуги высокой продуктивностью. А оборот SAS никогда не превышает 5%, что позволяет компании экономить миллионы на найме, обучении и увольнениях.

Дэвид барабанит пальцами по столу, просматривая электронную почту на экране компьютера. В то же время он разговаривает по телефону с руководителем на другом конце света. Его колено подпрыгивает вверх и вниз, как отбойный молоток. Он периодически прикусывает губу и тянется к своему постоянному спутнику – чашке с кофе. Он настолько увлечен многозадачностью, что забыл о встрече, о которой его календарь Outlook напомнил ему 15 минут назад.

У Джейн, старшего вице-президента, и Майка, ее генерального директора, есть смежные офисы, поэтому они могут быстро общаться, но, похоже, общения никогда не происходит. «Каждый раз, когда я захожу в офис Майка, его телефон загорается, мой мобильный телефон выключается, кто-то стучит в дверь, он внезапно поворачивается к своему экрану и пишет электронное письмо, или он рассказывает мне о новой проблеме, которую он хочет, чтобы я адрес, – жалуется Джейн. «Мы изо всех сил стараемся оставаться на плаву, и мы не достигаем ничего важного. Это сводит меня с ума.”

Дэвид, Джейн и Майк не сумасшедшие, но они определенно сошли с ума. Их опыт становится нормой для перегруженных работой менеджеров, которые страдают – как многие ваши коллеги и, возможно, как вы – от очень реального, но нераспознанного неврологического феномена, который я называю признаком дефицита внимания или ADT. Вызванная перегрузкой мозга, ADT в настоящее время является эпидемией в организациях. Основные симптомы – отвлекаемость, внутреннее безумие и нетерпение. Людям с ADT сложно оставаться организованными, расставлять приоритеты и управлять временем.Эти симптомы могут подорвать работу талантливого руководителя. Если бы Дэвид, Джейн, Майк и миллионы им подобных понимали себя с неврологической точки зрения, они могли бы активно управлять своей жизнью, а не реагировать на проблемы по мере их возникновения.

Как психиатр, который за последние 25 лет диагностировал и лечил тысячи людей от состояния, называемого синдромом дефицита внимания, или СДВ (теперь клинически известным как синдром дефицита внимания / гиперактивности), я воочию наблюдал, как быстро растущий сегмент взрослого населения развивается это новое родственное заболевание.Число людей с ADT, пришедших в мою клиническую практику, за последнее десятилетие выросло в десять раз. К сожалению, большинство средств лечения хронической перегрузки, предлагаемых консультантами по тайм-менеджменту и руководящими тренерами, не затрагивают первопричины ADT.

В отличие от СДВ, неврологического расстройства, которое имеет генетический компонент и может усугубляться факторами окружающей среды и физическими факторами, АДТ полностью исходит из окружающей среды. Как и пробка, ADT – это артефакт современной жизни.Это вызвано требованиями нашего времени и внимания, которые резко возросли за последние два десятилетия. По мере того как наш разум наполняется шумом – бессмысленными синаптическими событиями, которые ничего не значат, – мозг постепенно теряет способность полностью и тщательно ко всему относиться.

Симптомы ADT появляются у человека постепенно. Больной переживает не единичный кризис, а скорее серию незначительных чрезвычайных ситуаций, в то время как он или она изо всех сил старается не отставать. Взяв на себя ответственность «впитывать это» и не жаловаться по мере увеличения рабочей нагрузки, руководители с ADT делают все возможное, чтобы справиться с нагрузкой, с которой они просто не могут справиться так хорошо, как им хотелось бы. Поэтому страдающий ADT постоянно испытывает низкий уровень паники и вины. Столкнувшись с огромной волной задач, руководитель становится все более торопливым, резким, категоричным и рассеянным, делая вид, что все в порядке.

Чтобы управлять ADT, мы сначала должны его распознать. И контролировать это мы должны, если мы как отдельные лица и руководители организаций хотим быть эффективными. На следующих страницах я предложу анализ происхождения ADT и внесу некоторые предложения, которые могут помочь вам в управлении им.

Кузены с дефицитом внимания

Чтобы понять природу и лечение ADT, полезно узнать кое-что о его кузене, ADD.

Обычно рассматривается как нарушение обучаемости у детей, СДВ также поражает около 5% взрослого населения. Исследователи, использующие МРТ-сканирование, обнаружили, что у людей с СДВ наблюдается незначительное уменьшение объема в четырех конкретных областях мозга, которые выполняют различные функции, такие как модуляция эмоций (особенно гнева и разочарования) и помощь в обучении. Одна из областей, состоящая из лобной и префронтальной долей, генерирует мысли, принимает решения, устанавливает приоритеты и организует деятельность. Хотя лекарства, используемые для лечения СДВ, не меняют анатомию мозга, они изменяют химию мозга, что, в свою очередь, улучшает функции в каждой из четырех областей и, таким образом, значительно улучшает работоспособность больных СДВ.

ADD имеет как недостатки, так и преимущества. К отрицательным характеристикам можно отнести склонность откладывать дела на потом и пропускать сроки.Люди с СДВ борются с дезорганизацией и опозданиями; они могут быть забывчивыми и мысленно отвлекаться во время разговора или во время чтения. Их исполнение может быть непостоянным: блестящим в один момент и неудовлетворительным в следующий. Люди, страдающие СДВ, также склонны демонстрировать нетерпение и терять концентрацию, если, как ни странно, они не находятся в состоянии стресса или не справляются с несколькими входами. (Это связано с тем, что стресс приводит к выработке адреналина, который по химическому составу аналогичен лекарствам, которые мы используем для лечения СДВ. Наконец, люди с СДВ иногда занимаются самолечением, употребляя чрезмерное количество алкоголя или других веществ.

С положительной стороны, люди с СДВ обычно обладают редкими талантами и дарами. Однако эти дары часто остаются незамеченными или неразвитыми из-за проблем, вызванных негативными симптомами состояния. Люди, страдающие СДВ, могут быть необычайно креативными и оригинальными. Они необычайно настойчивы при определенных обстоятельствах и часто обладают предпринимательским чутьем. Они проявляют изобретательность и поощряют эту черту в других.Они склонны хорошо импровизировать под давлением. Поскольку у них есть возможность вносить несколько вкладов одновременно, они могут быть сильными лидерами во времена перемен. Они также имеют тенденцию быстро восстанавливаться после неудач и каждый день приносят новую энергию в компанию.

Руководители с ADD обычно достигают противоречивых результатов. Иногда они терпят поражение, потому что неорганизованы и совершают ошибки. В других случаях они работают блестяще, предлагая оригинальные идеи и стратегии, ведущие к достижению высочайшего уровня.

Дэвид Нилман, генеральный директор JetBlue Airways, имеет ADD. Школа была пыткой; неспособный сосредоточиться, он ненавидел учиться и бесконечно откладывал. «Я чувствовал, что должен заниматься делами, двигаться вперед, но вот я застрял, изучая статистику, которая, как я знал, не имела никакого отношения к моей жизни», – сказал мне Нилман. «Я знал, что мне нужно получить образование, но при первой же возможности начать свой бизнес я просто бросил колледж». Он быстро поднялся в корпоративном мире, используя свои сильные стороны – оригинальное мышление, высокую энергию, способность находить лучшее в людях – и получая помощь в организации и управлении временем.

Как и большинство людей с СДВ, Нилман иногда мог оскорбить своими резкими словами, но его идеи были достаточно хороши, чтобы изменить авиационную отрасль. Например, он изобрел электронный билет. «Когда я предложил эту идею, люди смеялись надо мной, говоря, что никто не пойдет в аэропорт без бумажного билета», – говорит он. «Теперь это делают все, и это сэкономило индустрии миллионы долларов». Кажется уместным, что кто-то с СДВ изобретет способ, чтобы не забыть принести бумажный билет.Нилман считает, что СДВ – один из ключей к его успеху. Он не только не сожалеет об этом, но и празднует это. Но он понимает, что должен осторожно управлять своим СДВ.

Признак дефицита внимания характеризуется негативными симптомами СДВ. Однако ADT – это не генетическая реакция, а просто реакция на гиперкинетическую среду, в которой мы живем. Действительно, современная культура требует от многих из нас развития ADT. Никогда в истории человеческий мозг не просили отслеживать так много точек данных.Повсюду люди полагаются на свои сотовые телефоны, электронную почту и цифровых помощников в гонке, чтобы собирать и передавать данные, планы и идеи быстрее и быстрее. Можно утверждать, что главная ценность современной эпохи – это скорость, которую писатель Милан Кундера описал как «форму экстаза, которую технология даровала современному человеку». Пристрастие к скорости, мы требуем ее даже тогда, когда мы не можем двигаться быстрее. Джеймс Глейк криво заметил в книге Faster: The Acceleration of Just About Everything , что кнопка «закрыть дверь» в лифтах часто оказывается той, на которой стерта краска.Когда человеческий мозг изо всех сил пытается не отставать, он дает сбой и затем попадает в мир ADT.

Это твой мозг

Хотя сканирование мозга не может выявить анатомические различия между людьми с «нормальным» мозгом и людьми, страдающими ADT, исследования показали, что, когда человеческий мозг должен обрабатывать головокружительные объемы данных, его способность решать проблемы гибко и творчески снижается, а количество ошибок увеличивается. Чтобы выяснить, почему, давайте отправимся в небольшое неврологическое путешествие.

Обладая самой большой корой головного мозга в природе, обладатели этого органа с триллионами клеток сегодня оказывают исключительное давление на лобные и префронтальные доли, которые в этой статье я буду называть просто лобными долями. Эта область управляет так называемым исполнительным функционированием (EF). EF направляет процесс принятия решений и планирования; организация и приоритезация информации и идей; Тайм-менеджмент; и различные другие сложные, исключительно человеческие, управленческие задачи. Пока у нас все в порядке, все в порядке.

Под лобными долями находятся части мозга, предназначенные для выживания. Эти глубокие центры управляют такими основными функциями, как сон, голод, сексуальное желание, дыхание и частота сердечных сокращений, а также грубо положительными и отрицательными эмоциями. Когда у вас все хорошо и вы работаете на пиковом уровне, глубокие центры посылают сообщения возбуждения, удовлетворения и радости. Они повышают вашу мотивацию, помогают поддерживать внимание и не мешают работе памяти – количеству точек данных, которые вы можете отслеживать одновременно.Но когда вы принимаете шестое решение после пятого прерывания в процессе поиска девятой недостающей части информации в тот день, когда третья сделка сорвалась и 12-й невыполнимый запрос непрошеным образом промелькнул на экране вашего компьютера, ваш мозг начинает паниковать, реагируя так, как будто это шестое решение было кровожадным тигром-людоедом.

Как специалист по проблемам с обучаемостью, я обнаружил, что самая опасная инвалидность – это не какое-либо формально диагностируемое состояние, такое как дислексия или СДВ.Это страх. Страх переводит нас в режим выживания и, таким образом, препятствует плавному обучению и тонкому пониманию. Конечно, если настоящий тигр собирается атаковать вас, вы хотите быть в режиме выживания. Но если вы пытаетесь разумно справиться с тонкой задачей, режим выживания крайне неприятен и контрпродуктивен.

Когда лобные доли достигают предела своей способности и мы начинаем опасаться, что не успеваем, отношения между верхними и нижними областями мозга принимают угрожающий оборот.Тысячи лет эволюции научили высший мозг не игнорировать сигналы бедствия нижнего мозга. В режиме выживания глубокие области мозга берут на себя управление и начинают управлять более высокими областями. В результате весь мозг попадает в неврологическую ловушку-22. Глубокие области интерпретируют сообщения о перегрузке, которые они получают от лобных долей, так же, как они интерпретируют все: примитивно. Они яростно посылают сигналы страха, беспокойства, нетерпения, раздражительности, гнева или паники.Эти сигналы тревоги сигнализируют Шанхаю о внимании лобных долей, заставляя их терять большую часть своей силы. Поскольку сигналы выживания непреодолимы, лобные доли застревают, посылая сообщения обратно в глубокие центры, говоря: «Сообщение получено. Пытаюсь поработать, но безуспешно ». Эти сообщения еще больше возмущают глубокие центры, которые посылают еще более мощные сообщения о бедствии обратно в лобные доли.

Между тем, в ответ на то, что происходит в головном мозге, остальная часть тела – особенно эндокринная, дыхательная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательная и периферическая нервные системы – перешла в кризисный режим и изменила свою базовую физиологию с тишины и покоя на красную. тревога.Мозг и тело заперты в реверберирующем контуре, а лобные доли теряют свою утонченность, как если бы в вино добавляли уксус. В этом состоянии EF возвращается к простодушному черно-белому мышлению; перспектива и оттенки серого исчезают. Интеллект тускнеет. В тщетной попытке сделать больше, чем это возможно, мозг парадоксальным образом снижает свою способность ясно мыслить.

Это неврологическое событие происходит, когда менеджер отчаянно пытается обработать больше входных данных, чем он может.В режиме выживания менеджер принимает импульсивные решения, сердито торопясь закрыть все, что есть под рукой. Он чувствует себя обязанным немедленно взять проблему под контроль, чтобы погасить предполагаемую опасность, чтобы она не погубила его. У него отняли гибкость, чувство юмора, способность справляться с неизвестным. Он забывает общую картину, а также цели и ценности, которые он отстаивает. Он теряет свои творческие способности и способность менять планы. Он отчаянно хочет убить образного тигра.В такие моменты он склонен таять, устраивать истерику, обвинять других и саботировать себя. Или он может пойти в противоположном направлении, впадая в отрицание и полное избегание атакующих его проблем, только чтобы быть поглощенным. Это худший вариант ADT.

В режиме выживания у менеджера отнимают гибкость, чувство юмора, способность справляться с неизвестным. Он отчаянно хочет убить образного тигра.

Хотя ADT не всегда достигает таких экстремальных размеров, он действительно сеет хаос среди изнуренных рабочих.Поскольку нет двух одинаковых мозгов, одни люди справляются с этим заболеванием лучше, чем другие. Однако, независимо от того, насколько хорошо работают руководители, никто не имеет полного контроля над своими исполнительными функциями.

Управление ADT

К сожалению, высшее руководство до сих пор рассматривало симптомы ADT через искажающие линзы морали или характера. Сотрудники, которые кажутся неспособными идти в ногу со временем, считаются слабыми или слабыми. Рассмотрим случай одного руководителя, который пришел ко мне, когда он был полностью перегружен.Я посоветовал ему обсудить ситуацию со своим начальником и попросить о помощи. Когда мой клиент сделал это, ему сказали, что, если он не справляется с работой, ему следует подумать об увольнении. Несмотря на то, что его оценка работы была звездной и он заслужил похвалу за то, что был одним из самых творческих людей в организации, ему разрешили уйти. Поскольку фирма стремилась сохранить миф о том, что ни одна соломинка никогда не сломает ее людям, она не могла мириться с заявлением менеджера о том, что его спина ломается.После того, как он ушел один, он процветал.

Как мы можем контролировать неистовые эффекты ADT как в себе, так и в наших организациях? В то время как ADD часто требует приема лекарств, лечение ADT, безусловно, не требует. ADT можно контролировать только путем творческой инженерии своего окружения и эмоционального и физического здоровья. Я обнаружил, что следующие превентивные меры имеют большое значение для того, чтобы помочь руководителям контролировать свои симптомы ADT.

Способствовать положительным эмоциям.

Самый важный шаг в управлении ADT – это не покупка BlackBerry с супертурбированным двигателем и наполнение его делами, а создание среды, в которой мозг может функционировать наилучшим образом. Это означает создание позитивной эмоциональной атмосферы, свободной от страха, потому что эмоции являются переключателем исполнительных функций.

Самый важный шаг в управлении ADT – это создание среды, в которой мозг может функционировать наилучшим образом.

Есть неврологические причины, по которым ADT реже встречается в среде, где люди находятся в физическом контакте, где они доверяют и уважают друг друга.Когда вы комфортно общаетесь с коллегой, даже если вы имеете дело с непреодолимой проблемой, глубокие центры мозга отправляют сообщения через центр удовольствия в область, которая распределяет ресурсы на лобные доли. Даже когда вы находитесь в сильном стрессе, это чувство человеческой связи заставляет исполнительную функцию гудеть.

Напротив, люди, работающие в физической изоляции, чаще страдают от АДТ, поскольку чем более изолированы мы, тем больше мы испытываем стресс. Я стал свидетелем наглядного примера опасности разрозненной среды и целительной силы подключенной среды, когда консультировал один из ведущих мировых университетских факультетов химии. В прежней жесткой культуре департамента ADT процветала, усугубляемая этикой, запрещавшей кому-либо просить о помощи или даже заявлять, что что-то не так. Люди не доверяли друг другу; они работали над проектами в одиночку, что привело к еще большему недоверию. Большинство людей испытывали эмоциональную боль, но в культуре отдела неявно было представление о том, что сильная боль ведет к большому успеху.

В конце 1990-х один из самых одаренных аспирантов факультета покончил с собой. В его предсмертной записке он прямо обвинял университет в том, что он превысил его предел.Культура отдела была буквально смертельной.

Вместо того, чтобы замять трагедию, председатель кафедры и его преемник действовали смело и творчески. Они немедленно изменили структуру системы надзора, так что каждому аспиранту и доктору было назначено по три супервайзера, а не один, который мертвой хваткой за карьеру стажера. Департамент организовал неформальные “шведские столы”, которые раз в две недели позволяли людям общаться. (Даже самый замкнутый химик выходил из укрытия ради еды, одного из главных связующих звеньев жизни.Руководители отделов даже изменили архитектуру главного здания отдела, сняли стены и добавили зоны общего пользования и эспрессо-бар с роялем. Они предоставили всем студентам лекции и письменную информацию об опасных признаках умственного износа и предложили конфиденциальные процедуры для студентов, которые нуждались в помощи. Эти шаги, наряду с регулярными встречами с участием старших преподавателей и администраторов университетов, привели к формированию более гуманной и продуктивной культуры, в которой студенты и преподаватели чувствовали себя полностью вовлеченными.Кафедра оставалась на высшем уровне, а творческие поиски процветали.

Суть в следующем: укрепление связей и уменьшение страха способствует развитию умственных способностей. Когда вы выделяете время хотя бы каждые четыре-шесть часов для «человеческого момента», личного разговора с человеком, который вам нравится, вы даете своему мозгу то, что ему нужно.

Позаботьтесь о своем мозге физически.

Сон, хорошая диета и упражнения имеют решающее значение для предотвращения АДТ. Хотя это звучит легко, слишком многие из нас злоупотребляют своим мозгом, пренебрегая очевидными принципами осторожности.

Вы можете попытаться справиться с ADT, меньше спите, в тщетной надежде, что вы сможете сделать больше. Это противоположно тому, что вам нужно делать, потому что ADT срабатывает, когда вы не высыпаетесь. Существует множество документов, позволяющих предположить, что лишение сна порождает множество проблем, от нарушения принятия решений и снижения творческих способностей до безрассудного поведения и паранойи. Мы различаемся по продолжительности сна; Хорошее практическое правило – вы высыпаетесь, если можете проснуться без будильника.

Диета также играет решающую роль в здоровье мозга. Многие трудолюбивые люди обычно вдыхают углеводы, из-за которых уровень глюкозы в крови падает до уровня йо-йо. Это приводит к порочному кругу: быстрые колебания уровня инсулина еще больше усиливают тягу к углеводам. Мозг, который использует глюкозу для получения энергии, либо перегружен, либо задыхается, что не способствует оптимальному когнитивному функционированию.

Мозг работает намного лучше, если уровень глюкозы в крови может оставаться относительно стабильным.Для этого избегайте простых углеводов, содержащих сахар и белую муку (например, выпечку, белый хлеб и макаронные изделия). Полагайтесь на сложные углеводы, содержащиеся во фруктах, цельнозерновых и овощах. Белок важен: вместо того, чтобы начинать свой день с кофе и датского, попробуйте чай и яйцо или кусок копченого лосося с пшеничным тостом. Принимайте поливитамины каждый день, а также дополнительные жирные кислоты омега-3, отличным источником которых является рыбий жир. Омега-3 и комплекс E и B, содержащиеся в поливитаминах, способствуют здоровому функционированию мозга и могут даже предотвратить болезнь Альцгеймера и воспалительные заболевания (которые могут быть отправной точкой для основных убийц, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и рак).Умерьте потребление алкоголя, потому что слишком много алкоголя убивает клетки мозга и ускоряет развитие потери памяти и даже слабоумия. Если вы измените свой рацион, чтобы обеспечить оптимальную работу мозга и хорошее общее состояние здоровья, ваше тело также сбросит лишние килограммы.

Если вы думаете, что у вас нет времени на упражнения, подумайте еще раз. Часовое сидение за столом снижает остроту ума не только из-за снижения притока крови к мозгу, но и по другим биохимическим причинам. Физические упражнения побуждают организм вырабатывать ряд химических веществ, которые нравятся мозгу, включая эндорфины, серотонин, дофамин, адреналин и норэпинефрин, а также два недавно открытых соединения, нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и фактор роста нервов (NGF). ).И BDNF, и NGF способствуют здоровью и развитию клеток мозга, предотвращают разрушительное воздействие старения и стресса и поддерживают мозг в отличном состоянии. Ничто не стимулирует выработку BDNF и NGF так сильно, как физические упражнения, что объясняет, почему те, кто регулярно занимается спортом, говорят о разочаровании и вялости, которые они испытывают, если пропускают упражнения в течение нескольких дней. Вы более чем компенсируете время, потраченное на беговую дорожку, за счет повышения производительности и эффективности. Чтобы предотвратить симптомы ADT, пока вы на работе, встаньте из-за стола и несколько раз поднимитесь и спуститесь по лестнице или быстро пройдите по коридору.Эти быстрые и простые усилия подтолкнут ваш мозг к перезагрузке.

Организация для ADT.

Важно разработать тактику для организации, но не в смысле пустых новогодних обещаний. Скорее, ваша цель состоит в том, чтобы упорядочить свою работу так, чтобы вам было удобно, чтобы дезорганизация не мешала вам достичь своих целей.

Во-первых, разработайте стратегии, которые помогут вашим лобным долям оставаться под контролем. Это может включать в себя разбиение больших задач на более мелкие и постоянное поддержание свободного места на рабочем месте или на столе.(Вам не обязательно иметь аккуратный офис, просто аккуратную часть вашего офиса.) Точно так же вы можете попытаться освободить часть своего дня от встреч, электронной почты и других отвлекающих факторов, чтобы у вас было время подумать и строить планы. Поскольку электронная почта – это прекрасный способ откладывать дела и одновременно настроить себя для ADT, вы можете подумать об установлении определенных «часов электронной почты», поскольку нет необходимости сразу отвечать на каждое электронное письмо.

Когда вы начинаете свой день, не позволяйте себе втягиваться в водовороты электронной или голосовой почты или заниматься мелкими делами, которые отнимают ваше время, но не мешают.Вместо этого займитесь важной задачей. Перед тем, как уйти на день, составьте список не более чем из пяти приоритетных вопросов, которые потребуют вашего внимания завтра. Короткие списки заставляют вас расставлять приоритеты и выполнять свои задачи. Кроме того, держите под контролем потоки документов. Один из моих пациентов, руководитель с ADD, использует правило OHIO: справляйтесь с этим только один раз. Если он прикасается к документу, он действует с ним, хранит его или выбрасывает. «Я не складываю это в кучу», – говорит он. «Сваи подобны сорнякам. Если вы позволите им расти, они все возьмут на себя.”

Обращайте внимание на то время дня, когда вы чувствуете, что работаете наилучшим образом; тогда сделайте свою самую важную работу и отложите механическую работу на другой раз. Обустройте свой офис так, чтобы это помогало умственному функционированию. Если вы лучше сосредотачиваетесь на музыке, включите музыку (при необходимости используйте наушники). Если вы думаете, что лучше всего стоять на ногах, работайте стоя или часто гуляйте. Если рисование или барабанная дробь пальцами помогает, придумайте способ сделать это, никого не беспокоя, или возьмите игрушку-непоседу, чтобы принести ее на собрания.Эти небольшие стратегии кажутся обыденными, но они обращаются к дьяволу ADT, который скрывается в отвлекающих деталях.

Защитите лобные доли.

Чтобы не выходить из режима выживания и не дать нижнему мозгу захватить контроль, притормози. Найдите время, чтобы понять, что происходит, выслушать, задать вопросы и переварить сказанное, чтобы не запутаться и не ввести свой мозг в панику. Дайте возможность помощнику ездить на вас стадом; настаивайте на том, чтобы он или она попросили вас прекратить переписываться по электронной почте, перестать разговаривать по телефону или покинуть офис.

Если вы действительно чувствуете себя подавленным, попробуйте следующие уловки для очищения мозга. Выполните простую механическую задачу, например, сбросьте настройки календаря на часах или напишите заметку на нейтральную тему. Если вы беспокоитесь о начале проекта, вытащите лист бумаги или запустите свой текстовый редактор и напишите абзац о чем-то, не имеющем отношения к проекту (описание вашего дома, вашей машины, вашей обуви – все, что вы хорошо знаете). Вы также можете взяться за самую легкую часть задачи; например, напишите об этом только заголовок памятки.Откройте словарь и прочтите несколько определений или потратьте пять минут на разгадку кроссворда. Каждая из этих маленьких задач успокаивает ваш нижний мозг, заставляя его отключать панические сообщения и возвращая вашим лобным долям полный контроль.

Наконец, будьте готовы к следующей атаке ADT, разместив боковую панель «Control Your ADT» возле своего стола, где вы можете ее увидеть. Знание того, что вы готовы, снижает вероятность нападения, потому что вы не подвержены панике.

Управляйте своим ADT

Что могут сделать лидеры

Слишком часто компании побуждают и усугубляют ADT у своих сотрудников, требуя быстрого мышления, а не глубокого размышления.Фирмы также просят сотрудников работать над несколькими частично совпадающими проектами и инициативами, что приводит к второсортному мышлению. Хуже того, компании, которые просят своих сотрудников сделать слишком много сразу, обычно награждают тех, кто говорит «да», за перегрузку, в то же время наказывая тех, кто решает сосредоточиться и говорит «нет».

Более того, организации совершают ошибку, заставляя своих сотрудников делать больше и больше с меньшими затратами, устраняя вспомогательный персонал. Такие компании в конечном итоге теряют деньги, поскольку чем больше времени менеджер тратит на то, чтобы быть своим административным помощником и чем меньше он может делегировать полномочия, тем менее эффективным он будет в выполнении важной работы по продвижению организации вперед. .Кроме того, фирмы, которые игнорируют симптомы ADT у своих сотрудников, страдают от его пагубных последствий: сотрудники не успевают, создают беспорядок, срезают углы, делают ошибки по неосторожности и растрачивают свой мозг. Поскольку спрос продолжает расти, токсичная среда с высоким давлением приводит к высокому уровню заболеваемости сотрудников и текучести кадров.

Чтобы противодействовать ADT и использовать интеллектуальные возможности сотрудников, компании должны инвестировать в удобства, которые способствуют созданию позитивной атмосферы. Одна компания, которая отлично поработала в этом отношении, – это SAS Institute, крупная компания-разработчик программного обеспечения в Северной Каролине.Известно, что компания предлагает своим сотрудникам длинный список льгот: тренажерный зал площадью 36 000 квадратных футов; семичасовой рабочий день, заканчивающийся в 17:00; крупнейший детский сад в Северной Каролине; кафетерий, где есть детские кресла и стульчики для кормления, чтобы родители могли пообедать со своими детьми; неограниченное количество больничных дней; и многое другое. Атмосфера в SAS теплая, дружелюбная и непринужденная. Эффект на чистую прибыль очень положительный; оборот никогда не превышает 5%. Компания экономит миллионы, которые другие компании-разработчики программного обеспечения тратят на набор персонала, обучение и увольнения (по оценкам, как минимум 1.5-кратная зарплата в индустрии программного обеспечения). Сотрудники отвечают за услуги высокой продуктивностью. Силы ADT, которые уничтожают другие организации, никогда не набирают силу в SAS.

Эта статья также встречается в:

Руководители также могут помочь предотвратить ADT, сопоставив навыки сотрудников с задачами. Когда менеджеры ставят перед людьми слишком далеко идущие цели или просят работников сосредоточиться на том, что у них не получается, а не на том, что у них хорошо получается, стресс возрастает. Напротив, менеджеры, которые понимают опасности ADT, могут найти способы держать себя и свои организации на правильном пути.Например, Дэвид Нилман из JetBlue публично и бессовестно определил, в чем он не силен, и нашел способы справиться со своими недостатками, делегировав полномочия своему помощнику или предоставив ему возможность руководить им. Нилман также моделирует такое поведение для всех остальных в организации. Его открытость в отношении проблем, связанных с его СДВ, дает другим возможность говорить о своих проблемах с дефицитом внимания и заручиться поддержкой, в которой они нуждаются. Он также призывает своих менеджеров ставить людям задачи, соответствующие их когнитивному и эмоциональному стилю, зная, что ни один из них не является лучшим.Нилман считает, что помощь людям в работе над их сильными сторонами – это не просто признак изощренного менеджмента; это также отличный способ повысить производительность и моральный дух работников. • • •

ADT – реальная угроза для всех нас. Если мы не справляемся, он управляет нами. Но понимание ADT и его разрушительного воздействия позволяет нам применять практические методы для улучшения нашей работы и нашей жизни. В конце концов, самый важный шаг, который может предпринять просвещенный лидер для решения проблемы ADT, – это назвать его.Извлечение ADT из шкафа и описание его симптомов снимает стигму и устраняет моральное осуждение, которое компании так долго ошибочно высказывали по отношению к перегруженным сотрудникам. Предоставляя людям разрешение обращаться за помощью и сохраняя бдительность в отношении признаков стресса, организации значительно продвинутся в создании более продуктивной, сбалансированной и интеллектуальной рабочей среды.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за январь 2005 г.

6 советов по вождению после аварии

Возможно, вы ушли из автокатастрофы без единой царапины, но это не значит, что вам на 100% комфортно вернуться за руль. «Несчастный случай повлияет на вас психологически», – говорит Эдвард Хиклинг, психолог, соавтор книги After the Crash: Психологическая оценка и лечение выживших в дорожно-транспортных происшествиях.

В результате некоторые водители становятся более осторожными на дороге. Другие могут испытывать беспокойство, проезжая мимо места аварии или управляя автомобилем в аналогичных условиях аварии. Ничего страшного. «В течение месяца эти нормальные реакции обычно начинают утихать», – говорит Кеннет Рейнхард, доктор философии, сертифицированный клинический психолог. Эти шаги помогут вам вернуть уверенность, когда вы будете готовы снова сесть за руль.

НЕОБХОДИМО запишите, как произошла авария от начала до конца.

Поначалу ваши воспоминания могут быть беспорядочными, но их смысл и их хронологический порядок помогут вам выздороветь.«Написание рассказа об аварии помогает людям пережить травму и справиться со своими эмоциями», – объясняет Хиклинг. В его подходе к лечению пациенты повторяют это упражнение до тех пор, пока мысли о несчастном случае не перестанут беспокоить.

НЕ держите это при себе.

Разговор с семьей, друзьями и другими готовыми слушателями о вашем опыте может помочь уменьшить страх и беспокойство – и избавить вас от навязчивых мыслей. Однако, чтобы быть конструктивным, вам нужно обсудить событие, уделяя особое внимание тому, как вы выжили и теперь находитесь в безопасности, – добавляет Рейнхард.

НЕОБХОДИМО взять с собой в машину другого водителя в первый раз.

Так вы почувствуете себя в большей безопасности, и у вас будет кто-то, кто возьмется за руль, если вы будете слишком загружены, чтобы водить машину, – говорит Райнхард. Сколько еще раз вам понадобится компания, зависит от того, насколько уверенно вы чувствуете себя за рулем, поэтому пусть ваш уровень комфорта будет вашим ориентиром.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начинайте с коротких нетребовательных приводов.

Подобно спортсмену, возвращающемуся после травмы, вы должны вернуться к своему распорядку дня.Профессиональное лечение часто включает этапы вождения от менее стрессовых ситуаций до более стрессовых, чтобы помочь людям восстановить уверенность в себе. (А пока подготовьтесь и почувствуйте себя в большей безопасности с этими советами в незнакомых дорожных ситуациях.)

НЕ избегайте места крушения.

Изменение маршрута или снижение скорости из-за нервозности контрпродуктивно. «Вы подпитываете беспокойство», – объясняет Хиклинг. Если вы чувствуете, что не можете вернуться к нормальному вождению, существует ряд проверенных методов лечения, которые могут помочь, в том числе традиционная и когнитивно-поведенческая терапия.

НЕОБХОДИМО рассматривать курс безопасного вождения.

Оттачивание навыков поможет вам чувствовать себя более уверенно за рулем, а также, если вы вернетесь в машину без каких-либо неприятностей, это поможет уменьшить ваше беспокойство, – объясняет Хиклинг. Курсы безопасного вождения также помогают водителям распознавать и анализировать развивающиеся ситуации, которые могут стать опасными, и предоставлять профилактические процедуры для минимизации других рисков.

Курс безопасного вождения поможет вам чувствовать себя более уверенно за рулем и сэкономит деньги на страховом взносе.Посмотрите, сколько вы можете сэкономить, воспользовавшись скидкой GEICO для защитных драйверов.

Кэролайн Хван

Как сделать свою собственную сверхлегкую аптечку, Redux

Мы впервые опубликовали это руководство по созданию собственной сверхлегкой аптечки чуть более полутора лет назад. В преддверии туристического сезона и сезона походов в этом году мы подумали, что мы еще раз вернемся к нему, чтобы посмотреть, стоит ли добавить что-нибудь, что мы узнали за это время. В конце концов, это первое правило безопасного путешествия по отдаленной местности; обращайте внимание, накапливайте опыт и знания, принимайте обучение и, прежде всего, будьте открыты для адаптации.

Хорошая новость заключается в том, что оригинальная статья, написанная нашим другом и давним сторонником Hyperlite Mountain Gear Энди Даппеном с сайта www.WenatcheeOutdoors.org, остается в силе. Посоветовавшись с некоторыми другими приятелями-туристами, которые также являются профессионалами-медиками, мы получили пару новых предложений и пару правок.

В целом, идея остается прежней: вы можете сэкономить немного моллюсков и немного веса, построив свою собственную сверхлегкую аптечку.Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать, и выясните, что следует, а что не следует делать.

Плюсы и минусы сверхлегкой аптечки

При попытке избавиться от лишних килограммов стандартную аптечку для сельской местности стоит положить под микроскоп. При некотором внимании на самом деле довольно легко сбросить почти фунт веса и литр массы, если вы хотите сделать свою собственную сверхлегкую аптечку.

Большинство предварительно упакованных комплектов рассчитаны на разные уровни продолжительности поездки и количества людей, которые у вас есть на буксире.Как и большинство безрецептурных продуктов, разработанных, чтобы быть удобными и универсальными, они, как правило, ни на что не годятся. Вы можете выбрать пакет кухонной мойки для «расширенного путешествия» или вариант меньшего размера «на несколько дней» или «на выходные», а также теоретически увеличить или уменьшить размер в зависимости от размера вашей группы.

Основная идея, лежащая в основе этих продуктов – безопаснее начинать с большего, чем действительно нужно, – в первую очередь ошибочна. Аптечки подобны велосипедным сиденьям; слишком много подушки может быть плохой вещью.Почему? Ну, в основном потому, что мы, люди, глупы, когда доходит до того, что чего-либо «хватит». Если вы начнете с «большого количества» того или иного запаса, вы с большей вероятностью будете уделять меньше внимания тому, как вы его используете. Затем, отколовшись от того, что когда-то было огромным запасом лейкопластырей или медицинской ленты, вы в конечном итоге можете оказаться в ситуации, когда вам внезапно не хватит. «Установи-и-забыл» нет места в сфере оказания первой помощи или медицинских сценариев в дикой природе.

Если у вас уже есть большая телка из набора, который вы по какой-то причине любите, вы, скорее всего, можете значительно сбросить вес, просто отказавшись от футляра в пользу мешка для вещей.То, что вы потеряете при разделении своих расходных материалов, вы получите в большей видимости, если купите один из наших мешков для вещей DCF8 (ранее – cuben fiber).

«А как насчет тех новомодных, предварительно упакованных« сверхлегких »аптечек, которые сейчас продают некоторые крупные розничные магазины?» Хороший вопрос. А) Опять же, сумка (и). Их два: внешний пакет из силнилона и фактическая упаковка DryFlex. Это плохой вид избыточности, и он необходим только потому, что силнилон со временем намокнет.Если вы выберетесь с какой-либо периодичностью, оба мешка окажутся в одном месте, и только в одном месте очень скоро… на свалку. И Б) Если вы собираетесь сократить расходы на медикаменты, чтобы снизить вес, вы бы предпочли делать это на основе собственных расчетов или расчетов, сделанных кем-то в кабинке от вашего имени?

Потому что вот в чем дело: исключение чего-либо из своей рюкзака – это рассчитанный риск. Как и в случае с любым другим снаряжением, в редких случаях вам может чего-то не хватать.Если вы планируете эффективно, то не будет ничего критического, из чего вы не сможете выбраться, МакГайвер.

Молния в рюкзаке также может снизить вероятность получения травм. Вы не только путешествуете дальше и быстрее, ваш баланс станет лучше, вы будете меньше уставать и с меньшей вероятностью сделаете неосторожную ошибку. Таким образом, хотя приведенные ниже рекомендации могут технически сделать вас немного менее подготовленным к чрезвычайным ситуациям, ваши шансы получить травму на самом деле могут быть ниже.Как говорится, унция профилактики стоит фунта лечения.

Вот оригинальные рекомендации Энди с некоторыми собственными дополнениями:

The One Tape

Единственный предмет, который я теперь всегда ношу с собой при травмах, вне зависимости от того, иду ли я на прогулку по тропе, длительное скалолазание или несколько часов дневного похода, – это частичный перекат (пять или шесть футов) Leukotape P. Эта лента , произведенный BSN Medical, лучше всего подходит для борьбы с волдырями (клей отличный), небольшими порезами (сделайте пластыри из полосок ленты с добавлением небольшого количества туалетной бумаги там, где вы хотите марлю) или более крупными порезами (закройте оберните TP или тканью и надежно закрепите на месте с помощью ленты).

Один плюс один

Для немного более длительных поездок, когда мне нужно больше возможностей для оказания первой помощи при перевязке порезов, царапин, ссадин и проколов, я добавляю несколько футов ленты Cover-Roll Stretch, намотанной на себя. Это невероятно универсальный лейкопластырь, также произведенный BSN Medical и использующий тот же сверхпрочный адгезив, что и упомянутый выше Leukotape P. Cover-Roll Stretch немного шире ленты, лучше дышит, имеет гладкую поверхность и тянется. Вы можете разрезать пластыри и пластыри разных размеров, добавить туалетную бумагу или ткань в качестве марли, прижать продукт к ране и знать, что пластырь будет иметь большую силу прилипания.С помощью этих двух предметов вы можете перевязать практически любую небольшую рану.

Стежок во времени

Для более длительных поездок, когда я собираюсь отсутствовать несколько дней – особенно если я занимаюсь скалолазанием, альпинизмом или катанием на лыжах в отдаленных районах, где вероятность получить более серьезную рану выше, чем при походе по широкой тропе, – я добавлю шов комплект к моей обычной сверхлегкой аптечке. Это добавляет несколько сверхлегких игл с шовной нитью и кровоостанавливающий зажим для ввода иглы. Конечно, вы (или кто-то из вашей группы) должны знать, как наложить швы, если это дополнение должно иметь какую-либо ценность, поэтому не добавляйте эти материалы, если вы или кто-то из ваших партнеров не желаете зашивать рваную рану.

Швы – сложная тема. Скорее всего, если вы не будете делать их часто (например, каждый день, как в ER, вы будете делать их плохо). Кроме того, даже если вы пройдете через них Рэмбо без местного анестетика, это будет отстой. В конечном счете, медицина отдаленных районов – это выход из поля зрения. Если у вас есть глубокая рана, которая требует наложения швов, т. Е. Кровотечение не прекращается, приоритетом должна быть эвакуация, а не наложение швов.

Еще одно дополнение: суперклей.Он легкий и подходит для закрытия небольших ранок на краю линии, в которой могут быть наложены швы. Вы определенно должны хорошо промыть любую рану, особенно если вы собираетесь ее зашить, а также внимательно следить за ней на предмет заражения впоследствии.

Защита от инфекций

В однодневных поездках я не особо беспокоюсь об антисептических средствах – я промываю рану водой в поле, чтобы очистить ее, а затем лечу антисептиками или мазями, когда дома. В многодневных поездках рекомендуется использовать антисептические тампоны для дезинфекции раны после ее промывания и антибактериальную мазь ( одноразовых пакета, подобных этим.Тройные антибиотики по 5 г – отличная альтернатива тому, чтобы таскать с собой целую пробирку) , которую можно положить на рану во время перевязки.

В большинстве случаев питьевой воды достаточно для промывания ран. Гидратационный пузырь, сжатый для создания давления, может стать приличным ирригационным устройством в крайнем случае – каламбур.

Таблетка

В дополнение к тому, что необходимо для лечения, я обычно добавляю в набор таблеток для долгих дневных походов и ночных поездок.Они помогают справиться с рядом мелких и серьезных чрезвычайных ситуаций. Я обычно ношу с собой таблетки в старых канистрах с 35-миллиметровой пленкой. Хотя я подозреваю, что медицинские работники не посоветуют этого, я смешиваю несколько таблеток в одной канистре с пленкой, но хорошо помечаю канистры, чтобы не путать, какие таблетки какие.

Обычно ношу с собой:

• Ибупрофен: обезболивающее. Снижение температуры. Уменьшение отека при инфекции, травме и солнечном ожоге.

• Таблетки пепто-бисмола: если вы в конечном итоге столкнетесь с пищеварительными заболеваниями и / или «бегством», это обычно вернет вас к тропе.

• Дифенгидрамин-Бенадрил-Антигистамин: Используется при аллергии и анафилаксии. Помогает при зуде, заложенности носа и придаточных пазух, тошноте, морской болезни, бессоннице и беспокойстве. Хорошо переносится при широком спектре действия и использования. Вызывает сонливость, что может быть хорошо, если вы хотите использовать его для сна в сельской местности.

• Обезболивающее по рецепту от умеренной до сильной боли. Это контролируемые вещества, и их трудно достать. Если вы путешествуете за границу, храните таблетки в оригинальной упаковке как доказательство того, что вы не торгуете наркотиками.То, что я ношу с собой, обычно остается после таблеток от операций друзей или членов семьи. Главное изменение: как человек, который на собственном горьком опыте узнал, что у него аллергия на демерол (читай: 24-часовой кошмарный сценарий галлюцинации после аппендэктомии), я бы порекомендовал с особой осторожностью относиться к обезболивающим в отдаленных районах. Даже хранение ваших собственных обезболивающих после операции – это игра в кости: есть причина для сроков годности фармацевтических препаратов. То же самое и с миорелаксантами ниже.–Ред. Два рекомендуемых варианта: 1) ацетаминофен с оксикодоном (например, Percocet), 2) ацетаминофен и гидрокодон (например, Vicodin). И то, и другое можно сочетать с ибупрофеном (ибупрофен снимает отек). Оба могут вызвать запор и / или расстройство желудка, поэтому принимайте их с клетчаткой и большим количеством воды. Еще одно замечание: помимо запора, обезболивающие также ухудшают координацию и равновесие. Пешие прогулки, езда на велосипеде, скалолазание или рафтинг с ними в вашем организме с большой вероятностью могут привести к сложным травмам.

• Циклобензаприн или Флексерил (RX): Эти миорелаксанты хороши при острых мышечных спазмах – независимо от того, вызван ли спазм травмой или личной склонностью к спазму. Если у вас в анамнезе были спазмы ног, спины или шеи, носите с собой один из них. (Имейте в виду, что Флексерил может вызывать сильную сонливость).

• Противодиарейное средство, такое как Имодиум.

Многие недуги в сельской местности не имеют решения, кроме времени… или вертолета. В конце концов, наличие сверхлегкой функциональной аптечки – это в основном то, что вы носите, а не то, сколько вы несете.

Кажется немного деревенским? Как всегда наша рекомендация, внимательно относитесь к своему снаряжению, чтобы его можно было использовать в различных целях, в том числе для оказания первой помощи. Дополнительные ремни Hyperlite Mountain Gear UltaMid Pole Straps, например, можно использовать с подушками для сна, треккинговыми палками или съемными перьями из вашего рюкзака (функция всех сверхлегких рюкзаков Hyperlite Mountain Gear), чтобы наложить шину на травмированную конечность. Ваша сверхлегкая аптечка должна поместиться в небольшой вещевой мешок DCF8 или даже в DCF8 Nano.

Фото и текст любезно предоставлены Энди Даппеном с сайта www.WenatcheeOutdoors.org, первоначально факт проверен доктором Марком Шипманом.

Сообщение «Как сделать свою собственную сверхлегкую аптечку, Redux» впервые появилось в блоге Hyperlite Mountain Gear.

4 шага к тому, чтобы избавиться от серьезной ошибки на работе

Мы все были там. Вы занимаетесь своим днем и понимаете, что только что совершили большую ошибку.Или вы занимаетесь своим делом, и вас вызывают из-за большой ошибки (надеюсь, это первая, а не вторая). В любом случае ошибка может вызвать у вас беспокойство, расстройство и, возможно, даже желание бросить полотенце.

Тем не менее, все, от пекарни Rockstar, представленной в Food Network, до полузащитника НФЛ с головами на Суперкубке, делают ошибки. Мне повезло, что я совершил в своей жизни немало ошибок и вышел с другой стороны, независимо от того, насколько плохой была ситуация в то время.Некоторые из моих самых больших ошибок заключались в том, что я боялся признать, что не могу сделать все, что делало меня не таким уж великим предпринимателем.

Вот четыре способа помочь вам вернуться, не обязательно невредимым, но определенно более мудрым.

1. Подтвердите это.

Это может потребовать практики, но признать свою неправоту и признать свою правоту намного лучше, чем избегать этого или приходить с извинениями. Не борись с этим. Не пакуйте чемоданы и не прогуливайте город. Просто признайте, что это произошло.

Когда это происходит, я обычно выхожу на улицу и в течение нескольких минут делаю глубокий вдох. Это не только помогает мне успокоиться, но и помогает не реагировать опрометчиво. Отступив, я дал себе шанс выяснить, когда я могу исправить ситуацию. Почувствуйте то, что вы чувствуете, и отпустите это.

Я помню, как был в плохом настроении на конференции. Мой рейс задержали, и мне пришлось потерять все, включая бронирование отеля. Я жаловался небольшой группе коллег на отель, не понимая, что за моей спиной стоит владелец (и очень важный человек, с которым я надеялся установить связь).Отель сделал все, что мог, но мое отношение не давало мне понять этого.

Мой друг отвел меня в сторону и объяснил, что хозяин все слышал. Уже взволнованный, я перешел в режим защиты. К счастью, у моего друга хватило ума заставить меня прогуляться, чтобы подумать, как лучше всего исправить ситуацию.

Короче говоря, я сделал, как он сказал, и вернулся, чтобы извиниться. Хотя это была не самая плодотворная встреча, которую я когда-либо проводил, она научила меня не только проверять свое отношение, но и научиться извиняться.

2. Извинитесь, но не усложняйте.

Честно скажите: «Извините, я сделал ошибку» и предложите, как вы планируете ее исправить. Не поддавайтесь желанию извиниться или начать неоднократно извиняться. С другой стороны, не переусердствуйте, пытаясь это исправить. Оставайтесь профессиональными и ориентированными на бизнес, осознавая, насколько ценно время компании.

Извинения означают несколько важных вещей: сожаление об ошибке, ответственность за нее и уважение к компании и ее сотрудникам.Извинение также дает возможность другому человеку / людям отпустить свой гнев. Момент искреннего извинения – это момент, когда вы можете работать над восстановлением.

Как я понял из своих извинений, вы не можете изменить прошлое, но вы можете найти решение здесь и сейчас. Одно извинение перед нужным человеком или людьми вместе с возможным решением вызовет гораздо больше положительных эмоций, чем набор ненужных слов-вставок и заявлений для всего офиса.

3.Примите последствия спокойно.

Руководство и / или отдел кадров могут решить, что вам требуется другая форма выговора. Или они могут принять ваше предложение о том, как вы исправите ошибку. В любом случае, примите последствия и выполняйте свои задачи без жалоб.

Это усиливает ваши извинения и, вероятно, вызовет дополнительное уважение. Будь то пребывание после работы на несколько дней, чтобы исправить работу, связь с пострадавшим или выполнение обычных рабочих задач, делайте это и делайте это хорошо.Не просто извиняйтесь, покажите им свои действия. Будьте лучшим работником.

4. Обдумайте ситуацию.

Когда у вас будет время успокоиться и осмыслить произошедшее (и, надеюсь, немного поспать), проанализируйте ситуацию. Вы чувствуете себя подавленным или, может быть, не уверены в своих силах? Возможно, вас подорвало какое-то внешнее событие, например, моя задержка рейса, которая повлияла на мое настроение. Как бы то ни было, распознайте это и ищите решения.

Иногда эти решения означают поиск другой работы.Если вас уволили или вы поняли, что эта работа не совсем для вас, сразу начинайте искать что-то новое. Вы не только освежите свой набор навыков, но и сможете сосредоточиться на новом, а не на старом.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Лучшая защита от аудита? Сделай сам – Кодирование и выставление счетов для хиропрактики

Бизнес-модель хиропрактики была намного проще 40 лет назад.Выполните услугу, выставьте счет и получите оплату. К сожалению, это позволило нескольким плохим яйцам злоупотреблять системой и собирать платежи, когда они не должны были этого делать. Кроме того, страховые компании стремятся тратить как можно меньше денег, чтобы оставаться прибыльными. В конце концов, они обязаны перед своими акционерами улучшить свою прибыль. При нынешней тенденции плательщиков проводить аудиты после оплаты и требования о возмещении, это уже не , если будет аудит, а , когда .Аудиты – очень эффективный способ для плательщиков сократить свои расходы, особенно если они могут найти неосторожных и неряшливых врачей. Лучшая защита – это нападение. Велики шансы, что каждый офис рано или поздно будет проверен, так почему бы не превзойти их? Проведите самоаудит. В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании от 2010 года это технически требуется как часть обязательного плана соблюдения нормативных требований. Офис, который внимательно следит за своими собственными записями, кодированием и выставлением счетов, сможет спокойно отдыхать, когда его попросят отправить записи для проверки после оплаты.

Попасть в их головы

Может быть полезно знать, как работают аудиторы и что они ищут. Многим аудиторам выплачиваются комиссионные (обычно 9–14%), поэтому они более заинтересованы в поиске ошибок. Они часто используют программное обеспечение для статистической выборки в качестве отправной точки для выявления потенциальных правонарушителей. Это программное обеспечение может работать по балльной системе и требовать минимум 80% для «сдачи». Это означает, что клиника может пропустить только 1 балл на каждые 5 набранных баллов.Если практика проверяет себя, она может выявить слабые места и устранить их до того, как третья сторона потребует возмещения.

Аудиторы знают, какие ошибки чаще всего допускают хиропрактики. В первую очередь они будут стремиться к легкому. Некоторые из главных целей для аудиторов включают пропущенные подписи, неразборчивость и отсутствие планов медицинского обслуживания.

Аудиторы часто начинают с поиска пропущенных подписей. Один клиент ChiroCode был вынужден выплатить 40 000 долларов, отчасти потому, что он не подписывал свои записи.Инициалов недостаточно – после каждой лечебной заметки должна стоять четкая подпись. Электронные медицинские карты (EHR) могут помочь решить эту проблему.
Следующая легкая цель – неразборчивость. Рукописные заметки легко создать, но они бесполезны, если не могут быть расшифрованы третьими лицами. С точки зрения одитора, если он не может это прочитать, этого не произошло. Точно так же сокращения, уникальные для конкретной практики, могут затруднить интерпретацию примечания третьим лицом.Укажите ключ или, еще лучше, используйте только стандартные сокращения. Электронная записная книжка также может помочь решить эти проблемы.
Следующей легкой мишенью для аудитора является отсутствие плана медицинского обслуживания. Без плана очень сложно установить медицинскую необходимость. Просто похоже, что забота продолжается без причины. Эффективная графическая заметка будет включать в себя четкий план, в котором излагаются цели и измеряется прогресс в достижении этих целей по пути. Инструменты оценки результатов – ценная часть этого процесса, и само собой разумеется, что эти планы необходимо индивидуализировать и обновлять каждые тридцать дней.

Больше Избранное аудитора

Сюда включены еще несколько распространенных ошибок, которые допускают хиропрактики (заимствовано из Глава 3.5 Аудиты в ChiroCode DeskBook 2016 г.) и аудиторы их ищут. В большинстве случаев вовлеченные врачи не обманывают других намеренно, скорее, они не нашли времени, чтобы понять правильные инструкции. Хиропрактики печально известны отсутствием поддержки по медицинским показаниям, как правило, из-за плохой документации.Надлежащая документация гарантирует, что внешнему аудитору никогда не придется задавать поставщику какие-либо вопросы.

Обратите внимание на эти проблемные области при проведении внутреннего аудита.

Диагностика и несоответствие процедуры – Многие офисные программы заполняют список кодов диагностики по умолчанию. Аудиторы знают, что все не одинаковы, поэтому не у всех будут одинаковые диагнозы. Убедитесь, что документация соответствует тому, что указано в форме претензии. Не используйте неопределенные коды без необходимости.Если каждый код процедуры указывает на каждый диагностический код, это может означать, что выставитель счета и / или врач не понимают, как правильно использовать коды. Сопоставьте определенные процедуры с конкретными диагнозами.
Неправильное использование модификаторов – Из-за Национальной инициативы по правильному кодированию (NCCI) мы знаем, что определенные коды возмещаются только при добавлении модификатора 59 или X {EPSU}. Слишком много биллеров добавляют модификатор, потому что им сказали, что это единственный способ получить деньги.Хотя это может быть правдой, модификатор действительно сообщает плательщику, что услуга была оказана в другом месте или во время другого посещения, чем другой выставленный код (коды) в тот день. Если это не задокументировано, значит, модификатор злоупотребляется. Фактически, именно поэтому одна крупная страховая компания теперь требует документации, прежде чем рассматривать оплату 97140-59. После аудита контроллеров домена в своей сети они определили, что 90% из них использовали модификатор неправильно.
Регулярное выставление счетов – Medicare хранит статистические данные о распределении 98940 против 98941 против 98942, выставленных врачами.Фактически, многие врачи получили сравнительные отчеты о выставлении счетов, которые позволяют им узнать, как они соотносятся с другими поставщиками в их регионе. Если 90% заявлений в данной клинике включают 98941, эта клиника выйдет за пределы кривой и станет легкой мишенью для аудиторов. Это не означает, что у всех врачей должны быть одинаковые средние показатели, скорее они должны быть готовы обосновать медицинскую необходимость для чего-либо, выходящего за рамки нормы. Типичное распределение составляет около 37% 98940, 67% 98941 и 6% 98942.
Upcoding – Один врач был отправлен в отдел мошенничества частного плательщика для выставления счета 99204 за каждого нового пациента. Хотя некоторым пациентам может потребоваться столь тщательное обследование, это не будет обычным делом. Ознакомьтесь с рекомендациями по аудиту Evaluation and Management (E / M) (см. Глава 5.3 в Настольной книге ChiroCode 2016). Это может быть сложно, и на его изучение может уйти час или два, но после понимания это ценный навык, который поможет во многих случаях. Основной принцип заключается в том, что провайдер должен выбрать код, который точно отражает предоставляемую услугу.Поищите дополнительное обучение или ресурсы, например, архив веб-семинаров ChiroCode, если это необходимо.

свадебные, вечерние, греческие, классические, ракушка – Thevolosy

Преимущества. Пример: небрежный

Выбор по типу лица. Пример: на макушке

Особенности выполнения. Пример: бантик

Пышный пучок

Прическа пучок на средние волосы

Особенности — что нужно учитывать

Прическа пучок на средние волосы своими руками

Небрежный пучок — советы стилиста

Декор и аксессуары на ваш вкус

Прическа небрежный пучок на средние волосы

Смотрите видео

Как сделать красивый пучок самой себе и кому то ещ лайфхакер

Как сделать пучок на средние волосы небрежные гульки

Легкая прическа на длинные волосы на каждый день: как сделать ее своими руками

пошаговая инструкция с фото, советы стилистов

Кому подходит

Как делать пучок

Высокий пучок

Низкий пучок

Объемный пучок

Небрежный пучок

Пучок с плетением

Пучок бантом

Пучок с вкладышем

Украшения для пучка

пошаговая инструкция с фото, советы стилистов — Рамблер/новости

Прическа пучок своими руками: быстро и красиво

24 способа сделать прическу «пучок»

Как сделать прическу пучок 2021-2022? Прическа пучок на свадьбу, вечерние и повседневные прически пучок

Прическа пучок – актуальный вариант прически на средние и длинные волосы

Прическа пучок в классической манере

Прическа пучок из локонов

Прическа пучок с плетением

Прическа пучок с эффектом небрежно уложенных волос на каждый день

Прическа пучок из жгутов

Сохраните связку, сделав основной ремонт дома самостоятельно

Строительство дома: что нужно, чтобы быть собственным генеральным подрядчиком

перегруженных схем: почему умные люди уступают

Вкратце об идее

Как бороться с ADT

Развивайте положительные эмоции

Физическая забота о своем мозге

Организация для ADT

Что может сделать ваша компания

Кузены с дефицитом внимания

Это твой мозг

Управление ADT

Способствовать положительным эмоциям.

Позаботьтесь о своем мозге физически.

Организация для ADT.

Защитите лобные доли.

Что могут сделать лидеры

Эта статья также встречается в:

6 советов по вождению после аварии

НЕОБХОДИМО запишите, как произошла авария от начала до конца.

НЕ держите это при себе.

НЕОБХОДИМО взять с собой в машину другого водителя в первый раз.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начинайте с коротких нетребовательных приводов.

НЕ избегайте места крушения.

НЕОБХОДИМО рассматривать курс безопасного вождения.

Как сделать свою собственную сверхлегкую аптечку, Redux

The One Tape

Один плюс один

Стежок во времени

Защита от инфекций

Таблетка

4 шага к тому, чтобы избавиться от серьезной ошибки на работе

1. Подтвердите это.

2. Извинитесь, но не усложняйте.

3.Примите последствия спокойно.

4. Обдумайте ситуацию.

Лучшая защита от аудита? Сделай сам – Кодирование и выставление счетов для хиропрактики

Добавить комментарий Отменить ответ