Диета миримановой минус 60: таблица питания, отзывы. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Диета минус 60 Екатерины Миримановой: меню на каждый день

Диета Екатерины Миримановой с говорящим названием «Минус 60» — это настоящая находка для тех, кто не терпит ограничений и не может насовсем отказаться от сладкого и жирного. Меню на каждый день, предусмотренное для этой системы питания, настолько сбалансировано и упрощено, что позволяет эффективно сбросить вес, не отказываясь от любимых продуктов.

Основные особенности диеты «Минус 60»

Из-за простоты и доступности придуманный и опробованный на себе Екатериной Миримановой режим питания уже более десяти лет называют «диетой для ленивых», ведь здесь не требуется морить себя голодом, изнурять тренировками, или отказываться от любимого лакомства. Одним словом, никаких строгих запретов. Но кое-какие «секреты» все-таки есть.

• Всему свое время! Это, пожалуй, основное правило, которого следует придерживаться, в системе питания «Минус 60». То есть, ровно до 12 часов дня вы можете есть абсолютно все, что вам захочется. Целый торт, любую выпечку, сладости в неограниченных количествах, жареное, жирное, калорийное, консервированное — все, что душе угодно. Но строго до обеда. А после того, как часы пробьют полдень, в силу вступят ограничения. И чем ближе вечер, тем их больше.
• Например, в обеденное время (с 12 до 15 часов) отдавать предпочтение следует тушеной, сырой, вареной, печеной пище, любым овощам, включая картошку, мясу (даже обезжиренным колбасе и сосискам), крупам, фруктам (всем, кроме винограда и бананов — их можно только до 12), молочке. Однако, никаких соусов, сливочного и растительного масла в рационе после полудня присутствовать не должно. А для того, чтобы точно знать, какой из продуктов и когда следует есть, можно воспользоваться специальной таблицей.

• Никаких перекусов. Еще одно важное отличие меню диеты «Минус 60» от других популярных систем питания. Здесь нет принципа дробности и подсчета калорий, но за временем на часах все-таки следить придется, чтобы не съесть в неположенное время «запрещенку».

Интересно: Гречневая диета для похудения: меню на 7 дней

• К основным «неприкосновенным» приемам пищи Катя относит именно завтрак и обед. От них отказываться нельзя. А вот ужин автор диеты рекомендует делать легкий и не позже, чем за 3 часа до сна. Но, следует запомнить здесь еще два важных момента: ужин надо съесть, а не выпивать — это первое. Второе: при последнем приеме пищи руководствуйтесь принципом раздельного питания. То есть, постарайтесь не смешивать продукты разных типов, чтобы еда усвоилась легко.

Создательница диеты

• Помимо правильного питания, Екатерина Мириманова также призывает обладательниц лишнего веса каждый день работать над собой. Писательница убеждает простить себя за лишние килограммы, принять и полюбить свое неидеальное тело, не ругать себя за срывы, которые обязательно будут, за моменты лени и лишний кусочек шоколада. Главное, уметь все это преодолевать, вновь становиться на путь стройности и идти к намеченной цели.

Интересно: Диета Протасова: меню на каждый день

• Если вы хотите, чтобы процесс похудения ускорился, мотивируйте себя. Для этого найдите на просторах Интернета фото женщин из разряда до и после, и убедитесь, насколько действенна эта на первый взгляд простоватая система питания. Также не пренебрегайте и физическими нагрузками. Нет, здесь вас никто не призывает заниматься до седьмого пота, но утренняя зарядка или йога придутся весьма кстати.

• И еще один важный момент: старайтесь каждый день употреблять одинаковые по граммажу порции и есть из посуды маленького размера. Так вы научите свой организм не переедать. Обязательно пользуйтесь кухонными весами! Никакие замеры «на глаз» не допускаются.
• Обязательный уход за телом — еще один немаловажный принцип диеты Миримановой. Конечно, напрямую с питанием он не связан, но автор считает, что подход к стройности должен быть комплексный. Это: питание по принципу «каждому продукту свое время», психологическая работа над собой, занятия спортом, хотя бы столько, сколько осилите, увеличение подвижности и красота. Катя призывает женщин ухаживать за своей кожей с помощью кремов, масок и скрабов, причем не дорогих, а тех, которые легко сделать в домашних условиях.
• Полный отказ от молочного шоколада, даже на завтрак. Вместо него рекомендовано употреблять черный горький шоколаду.

Интересно: Как принимать куркуму для похудения

Важно! Не призывает Екатерина отказываться на все 100% и от алкоголя. Его можно — но только в виде сухого вина. Остальные же напитки, особенно газированные, категорически не приветствуются. И не забудьте про потребление достаточного количества жидкости. Минимум 1,5-2 литра чистой воды каждый день, не считая чая, кофе, свежевыжатых соков и других напитков без сахара.

Примерное меню на неделю

Теперь давайте подробно рассмотрим меню на семь дней, чтобы вы поняли основные принципы питания на диете «Минус 60».

Итак, завтрак. Для каждого дня он может быть абсолютно любым. Тут нет никаких ограничений.

День первый

Обед: щавелевый суп на мясном бульоне + свекольно-морковный салат, заправленный сметаной.
Ужин: вареная куриная грудка + стакан бульона + одно куриное яйцо.

День второй

Обед: пряная тушеная говядина с вареным или тушеным картофелем на гарнир + легкий салат из моркови, сладкого перца и яблок.
Ужин: овощная нарезка из огурцов и помидоров с травами + сваренная на воде гречка.

День третий

Обед: куриный рулет 2 кусочка + салат с фасолью, томатами и картофелем, заправленный 1 ст.л. оливкового масла.
Ужин: запеченная в фольге рыба с травами и лим

подробное описание питания, примерное меню и рецепты блюд (отзывы, фото)

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

24 дек. 2014 г.

Люди, испытывающие дискомфорт по поводу своего лишнего веса, пытаются похудеть всеми возможными средствами. Некоторые из них способствуют потере нескольких килограмм, другие – только выманивают деньги и не дают нужного эффекта. Система минус 60 Екатерины Миримановой позволяет сбросить лишние килограммы и не ущемлять себя в приеме продуктов. Такая система питания предполагает употребление до 12 дня всех продуктов в любой комбинации.

Статьи по теме

Основные принципы питания по системе минус 60

1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре.
   Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18. 00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
2. Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
3. Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню на неделю

Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя вкусные и полезные блюда, вы еще будете терять и лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные яства на каждый день.

меню на каждый день, основные правила

Многие считают, что диета – это скучная система питания, которая полна запретов, а осилить ее сможет только человек с огромной силой воли. Но для тех, кто не готов отказаться от привычных продуктов питания, от сладкого и мучного, придумана особая диета минус 60, при которой можно не страдать от запретов. Создателем данной диеты является Екатерина Мириманова, которая лично стала символом результатов созданной ею диеты.

Диета минус 60

Название системы питания «Диета минус 60» – это в прямом смысле результат, достигнутый автором за полтора года усилий и борьбы с лишним весом. После того как вес женщины достиг отметки 120 кг, она разработала для себя систему особого питания и успешно избавилась ровно от половины своего веса.

Система питания и физических нагрузок вызвала неподдельный интерес у окружающих и вдохновила автора на написание своей истории, хотя она не являлась врачом или специалистом по похудению. Впоследствии Екатерина Мириманова стала автором различных книг и изданий, главной из которых стала книга «Система минус 60 или Мое волшебное похудение». Данное издание стало настоящим бестселлером, следуя которому привели свой вес в норму миллионы женщин по всему миру.

Ее суть заключается в отсутствии ограничений в разнообразии еды и идеально подходит для тех, кто не привык отказывать себе ни в чем. Ограничения данной диеты заключаются в отсутствии еды в определенное время суток. Поэтому для Диеты минус 60 важно иметь в доме не только весы, но и часы. Именно стрелки часов будут разрешать или запрещать, что именно употреблять в данный момент времени. Каждый день можно пользоваться несколькими утренними часами и есть все, что угодно, даже булочки. В обеденное время количество разрешенных продуктов сокращается, а вечером нужно составлять меню строго по рекомендациям. Такая диета полностью соответствует принципам здорового сбалансированного питания и не имеет побочных эффектов.

Правила соблюдения диеты минус 60

Секрет такой простой диеты состоит в соблюдении основных правил:

1. Нужно обязательно завтракать для того, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Можно даже позволить себе 2 завтрака, если пробуждение было ранним, но один из завтраков должен быть легким, а второй – полноценным.
2. В системе питания «Минус 60» можно не отказывать себе в употреблении кофе, чая и алкоголя. Можно пить с утра сладкий чай или кофе, постепенно уменьшая содержание сахара и доведя его до минимума. Из алкогольных напитков нужно отдавать предпочтение красному сухому вину, постепенно отказываясь от других видов.
3. В Диете минус 60 можно есть сладкое, но только на завтрак. Нужно постепенно перейти на горький и отказаться от молочного шоколада. На завтрак можно употреблять любые продукты, но после него в силу вступают ограничения.
4. Для гарниров нужно употреблять в основном рис и гречку, которые рекомендуется пропаривать для употребления, в таком виде они гораздо полезнее для фигуры и здоровья.
5. На обед нельзя употреблять блюда, жаренные на масле, зато можно есть макароны и картофель, но отдельно от рыбы и мяса. До 14 часов дня в блюда можно добавлять небольшое количество майонеза.
6. Ужинать нужно не позднее 6, но и не раньше 5 часов вечера. Это самое непреложное правило диеты. При этом последний прием пищи в конце дня должен состоять из легких компонентов.
7. При данной диете можно не придерживаться правила пить как можно больше воды за день, нужно выпить столько жидкости, сколько осилит организм.

Плюсы и минусы диеты

Диета минус 60 имеет большое количество преимуществ по сравнению с другими системами питания:

1. В диете практически отсутствуют запрещенные продукты. Условно запрещенными можно считать крепкий алкоголь и молочный шоколад.
2. К новому типу питания рекомендуется переходить постепенно, поэтому для большинства худеющих такой переход не составит особого труда.
3. Если случился срыв в диете, то ее не нужно начинать сначала. Необходимо вернуть себе первоначальный настрой и продолжить придерживаться системы.
4. По праздникам можно нарушать диету, если они случаются не каждый день.
5. По утрам можно употреблять любые продукты, что имеет большое психологическое значение и позволит сохранить режим надолго.
6. Систему минус 60 можно поддерживать в различных вариациях и сочетаниях, что позволит избежать однообразия в еде.
7. При Диете минус 60 нет необходимости подсчитывать количество набранных калорий.

Хотя у данной системы питания много преимуществ, она не обходится и без минусов:

1. Предлагаемый график питания не совместим с распорядком дня большинства людей.
2. Соблюдение правил диеты затрудняется в общественных местах.
3. Похудение по системе Минус 60 может занять довольно длительное время.

Таблица продуктов

Всю информацию по продуктам системы Минус 60 можно представить в таблице:

Разрешенные продукты	Комментарии
На первый завтрак
Мюсли с фруктами, каши из круп, картошка, макароны Горький шоколад, торт, булочка, конфеты Компот, морс, кофе, чай, вода Бутерброд с колбасой и сыром	Эти продукты можно употреблять без ограничений до 12 часов дня
На второй завтрак (перекус)
Кисломолочные продукты Фрукты Горсть орешков Чай, кофе, вода без газа	Эти продукты можно употреблять только при нестерпимом голоде
На обед
Яблоки, цитрусовые, слива по 2 шт, арбуз, ананас, киви, авокадо по 2 куска, чернослив до 6 штук Любые овощи, картофель, кукуруза, грибы в ограниченном количестве Сосиски, котлеты пареные, маложирное мясо и рыба, яйца Гречка, рис, кукурузная крупа, бобовые Чай, свежевыжатые соки, кисломолочные напитки, красное сухое вино	Овощи лучше употреблять в свежем или пареном виде Мясо нельзя жарить Соленья свести к минимуму
На полдник (перекус)
Маложирный творог, йогурт, свежие фрукты, чай без сахара, вода	Можно сочетать продукты
На ужин
Яблоки, сливы по 2 шт, ананас, киви, авокадо, арбуз по 2 кусочка, чернослив до 6 штук Любые овощи кроме картофеля, кукурузы, грибов Постное мясо и рыба, яйца, омлет, бульон Рис и гречка Творог, чай, свежевыжатые соки, кисломолочные напитки, красное сухое вино	Мясо лучше употреблять без гарнира

 

Меню диеты минус 60 на неделю

Питание по системе Минус 60 может быть весьма разнообразным, но вес 1 порции должен составлять не более 250-300 гр. Ниже представлено примерное меню этой диеты на неделю.

Понедельник

Завтрак.

Блинчики с творогом, сладкий чай.

Обед.

Овощной салат с йогуртовой заправкой, запеченные овощи.

Ужин.

Голубцы без мяса, чай.

Вторник

Завтрак.

Кусок торта, кофе, банан.

Обед.

Борщ без мяса, салат из огурцов, гречка.

Ужин.

Запеченный язык, бокал вина.

Среда

Завтрак.

Омлет с ветчиной, бутерброд, чай.

Обед.

Грибной суп-пюре, авокадо, компот.

Ужин.

Салат из помидоров и болгарского перца, гречка, свежевыжатый сок.

Четверг

Завтрак.

Каша из риса или пшена, кофе, булочка.

Обед.

Запеченная рыба, лапша из рисовой муки, цветочный чай.

Ужин.

Апельсин, яблоко или чернослив на выбор, творог, стакан нежирного кефира.

Пятница

Завтрак.

Яичница с сосиской, печенье, молоко.

Обед.

Овощной салат, гречка, кусок свинины, чай.

Ужин.

Порция морепродуктов на выбор, бокал вина.

Суббота

Завтрак.

Молочная овсяная каша, булочка, чай.

Обед.

Кусок запеченного куриного мяса, бульон, стакан сока.

Ужин.

Нежирный стейк, салатные листья, вода.

Воскресенье

Завтрак.

Тост с маслом, сырок, кофе.

Обед.

Капустный салат, лобио из фасоли, травяной чай.

Ужин.

Отварное куриное мясо, цветочный чай.

Противопоказания

Перед тем как применить на себе Диету минус 60, необходимо проконсультироваться с врачом. Наличие хронических заболеваний или аллергия на определенные продукты даст возможность скорректировать меню под себя. К противопоказаниям для данной диеты относятся:

• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Сахарный диабет.
• Болезни печени, почек и желчного пузыря.
• Нарушения в работе желудка.
• Склонность к анемии.

Личный опыт и проверенные методы похудения Екатерины Миримановой поразил многих женщин, желающих стать стройнее. Но для похудения недостаточно правильно подбирать продукты в рационе и соблюдать время их приема, важно дополнять питание комплексом регулярных физических упражнений. Кроме того, в деле похудения важен психологический настрой, на который должен опираться образ жизни с начала диеты.

Диета Миримановой – принципы системы «минус 60»

Система «Минус 60» (диета Миримановой) разработана известным экспертом в области похудения и названа так в честь ее автора – Екатерины Миримановой. Появилась данная диета после того, как женщина испробовала ее на личном опыте, похудев со 120 до 60 килограммов всего за полтора года. После этого счастливая обладательница нового тела решила поделиться секретом своего успеха, чтоб помочь похудеть другим женщинам в этой непростой ситуации.

Основное преимущество диеты Миримановой в том, что вам не придется отказывать себе в приеме любимой пищи, потому как полностью запрещенных продуктов в ней нет. Именно поэтому данная диета полюбилась многим женщин и пользуется огромной популярностью. Если вы хотите сбросить лишний вес, но при этом сомневаетесь, какую систему выбрать, то, изучив положительные отзывы о диете Миримановой, можете смело приступать к похудению.

«Минус 60» – система (диета) Миримановой, которая уделяет внимание не только внешним аспектам, меню и рациону похудения, но и заботится о психологическом состоянии худеющих. Придерживаясь диеты Миримановой, необходимо прислушаться к следующим неоспоримым «заповедям»:

• Поставьте себе четкую цель и помните о том, что главное в похудении – это не только сила воли и выдержка, но и последовательность действий для того, чтоб стать лучше.
• Не нужно откладывать на потом свое похудение, начинайте худеть сразу.
• Забудьте о таких словах, как «не могу» или «невозможно», и поверьте в свои силы.
• Полюбите себя и не вините себя в том, что у вас появился лишний вес.
• Очень важно, чтоб в похудении вас поддерживали близкие люди.
• Позвольте себе похудеть. Для этого отпустите страх того, что у вас это не получится.
• Относитесь к процессу похудения проще и никогда не отчаивайтесь.

Основные принципы системы (диеты) «60» Миримановой

Диета Миримановой – это целая система, следовать которой можно на протяжении всей своей жизни. Рассмотрим основные ее принципы.

• Необходимо постепенно входить в новый режим питания для того, чтоб не сорваться на начальном этапе диеты.
• Прислушивайтесь к организму и не ешьте слишком много. Иногда вы можете насытиться меньшей порцией. Замените все высококалорийные продукты низкокалорийными.
• Никогда не ешьте поле шести вечера.
• До полудня можете употреблять любые продукты, включая сладости, пирожные или жареную пищу в небольших количествах, но исключительно только до полудня.
• Не обязательно пить большое количество воды. Пейте столько жидкости, сколько потребуется вашему организму.
• Старайтесь избегать употребления белого сахара. Если вам необходимо подсластить рацион, то можете использовать фруктозу или коричневый сахар.
• Из алкогольных напитков можете пить только красное сухое вино.

Рекомендации по поводу меню системы «Минус 60» Екатерины Миримановой

Как мы уже говорили, на завтрак можно употреблять практически все, что захотите, главное – не переедайте. Во время обеда также можно себе многое позволить, но при этом есть отдельные ограничения. Лучше всего для обеда при диете Миримановой подойдут следующие продукты:

• Мясо, приготовленное любым способом, кроме жарки, а также сосиски или вареная колбаса.
• Овощи отварные, запеченные или сырые. Картофель и бобовые употреблять можно, но только не стоит их сочетать с рыбой или с мясом.
• Рыба отварная, паровая, запеченная, крабовые палочки и морепродукты.
• Можно сочетать рыбу с гречкой, а также рыбу с мясом.
• Яйца отварные, паровой омлет.
• Иногда – порция макарон из твердых сортов пшеницы.
• Супы на основе грибного или овощного бульона, но не чаще четырех раз в неделю.
• Диетические сухари или черный ржаной (отрубной) хлеб.
• Роллы и суши, а также другие нежирные блюда японской кухни.
• Небольшое количество сыра.

Также среди разрешенных продуктов при диете Миримановой находятся кисломолочные продукты (кефир, йогурт, простокваша) и фрукты. К разрешенным напиткам относят чай, молоко, свежевыжатые соки и минеральную воду без газа. Рекомендовано исключить из рациона консервированные продукты, сметану, майонез, кетчуп, соусы и сладкие газированные напитки.

В качестве ужина при диете Миримановой можно использовать следующий набор продуктов:

• Кисломолочные продукты в сочетании с фруктами;
• Кисломолочные продукты вместе с овощами;
• Овощи и фрукты сырые;
• Рис или гречка с фруктами;
• Рис или гречка с овощами;
• Морепродукты, рыба или мясо, а также яйца и мясной бульон;
• Кисломолочные продукты с сыром.

Из предложенных вариантов вы можете выбрать любой по собственному усмотрению. Главное при этом придерживаться рассмотренных основных принципов диеты Миримановой «Минус 60».

Физические нагрузки и отзывы о диете Миримановой

Все знают о том, что любая система похудения не обходится без регулярных физических нагрузок, ведь они не только помогают худеть, но и предупреждают развитие дряблости мышц и появление растяжек после похудения. Именно поэтому при диете Миримановой физические нагрузки в сочетании с правильно подобранным меню дадут наилучший эффект.

Старайтесь всегда выбирать себе лишь те нагрузки, которые вы в силах выдержать, занимайтесь ежедневно и понемногу, начиная с малого и постепенно увеличивая интенсивность. Делайте свои тренировки более приятными. Для этого включайте хорошую музыку или занимайтесь на свежем воздухе, больше гуляйте и двигайтесь. При выполнении упражнений следите за осанкой для того, чтоб укрепить мышцы и правильно их развивать.

Касаемо отзывов о диете Миримановой, то они всегда восторженные. В отличие от кратковременных жестких диет данная система позволяет стабильно и медленно сбросить вес, питаясь любимой пищей и не заставляя организм голодать. Как раз такой подход способствует избеганию стресса для организма и надежному похудению. Именно поэтому положительные отзывы о данной системе дают основание диетологам рекомендовать ее к применению практически всем женщинам, даже при хронических заболеваниях.

Список разрешенных продуктов по системе минус 60

Автор Svetla На чтение 7 мин. Просмотров 9 Опубликовано 11.10.2014

Популярная диета Миримановой минус 60 разрешает включать в меню практически все продукты. Пища принимается только в определенное время, в небольших количествах и в правильном сочетании. Свой рацион надо составлять, соблюдая эти правила. Сегодня мы рассмотрим список разрешенных продуктов по системе минус 60, разработанный автором диеты Екатериной Миримановой.

Выбираем продукты по системе Миримановой

Если вы планируете на обед или ужин приготовить курицу, то обязательно ее надо избавить от видимого жира и кожицы. Морепродукты и рыба входят в список разрешенных продуктов Екатерины Миримановой, а крабовые палочки желательно совсем исключить из своего рациона.

Бобовые, грибы и овощи, можно кушать все. Исключение составляет картофель – его нужно употреблять по минимуму. Это же правило относиться и к макаронам. Но, если вы не можете отказаться от любимой пасты, то важно выбирать изделия именно из твердых сортов пшеницы.

Фрукты и ягоды

Употребление фруктов и ягод (сухофруктов), а также орехов разрешено условиями диеты. Сливы (совсем немного), яблоки, киви, цитрусовые, авокадо, арбуз (всего лишь пару кусочков), ананас, курага и чернослив (не более 6 штук), горсть орехов – эти полезные продукты желательно включать в рацион ежедневно. Конечно же, предпочтение следует отдавать сезонным фруктам и ягодам. Особо стоит отметить, что бананами надо успеть полакомитося до 12. 00. Они содержат много углеводов, поэтому не стоит увлекаться этим тропическим фруктом.

Молочные продукты

Мириманова настоятельно советует включать в свой рацион молочные продукты , однако, следует внимательно проверять их жирность. Нежирная сметана, кефир, низкокалорийный йогурт – просто незаменимы во время похудения. Цельное молоко (с любым % жирности) лучше выпить с утра. Сыры можно выбирать любой жирности, но съедать не больше 50 г за один день.

Масло и соусы

Оливковое и растительное масло, майонез, различные готовые соусы (бальзамический, соевый, хрен, горчицу, кетчуп, аджику) разрешено добавлять к тем продуктам, которые вы едите до 14.00 и в объеме не более 5 мг (примерно 1 чайная ложка). На вечер эти продукты под запретом. Натуральные растительные приправы (зелень, травы, специи, чеснок) можно использовать без ограничений.

Я купила себе на Айхерб вкусное оливковое масло и натуральный яблочный уксус. Готовлю из этих продуктов соусы и заправки к салатам. Если собираетесь делать заказ, не забудьте активировать промо код Iherb, он даст скидку.

Список разрешенных продуктов по системе минус 60 поможет вам правильно составить недельный рацион. Мириманова предлагает составлять меню на одну неделю, но вы можете расписать его сразу на несколько недель вперед. Это облегчит вам процесс закупки продуктов и значительно сократит время на выбор разрешенных кулинарных миксов.

Важно помнить, что меню Миримановой на один день должно предусматривать три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Дополнительных перекусов должно быть не больше двух, например, полдник и ланч.

Завтрак на диете минус 60

Утренний прием пищи пропускать нельзя. Если вы рано проснулись, то его можно разделить на две части. Первый завтрак (в 5-7 утра) – более легкий, а другой (10-11 часов) – плотный. Во сколько завтракать на диете зависит от времени вашего пробуждения. Первый должен быть почти сразу после сна, зарядки и гигиенических процедур. Это может быть печенье с какао или бутерброд с кофе. А вот для ланча можно приготовить абсолютно все что угодно. На завтрак Миримановой разрешены продукты:

• картофельное пюре с обжаренной куриной грудкой, белый хлеб с сыром и капучино с молоком;
• омлет с кусочками ветчины, сэндвич из белого хлеба с колбасой, травяной настой;
• сладкая каша на молоке с фруктами, чай с конфетами;
• мясная отбивная с рисом, салат овощной, пирог, какао;
• вермишель с сыром, печенье с кофе.

Варианты блюд зависят от вашего вкуса. Главное, не забывать основной принцип: утренний прием пищи обязателен. Он активирует работу всего организма на целый день. А чтобы было не скучно, используйте список-подсказку, содержащий диетические рецепты завтраков, которые не помешают диете.

Если вы не привыкли завтракать, для вас поначалу покажется нереально, есть так рано. Но постепенно вы будете просыпаться с чувством голода. Ранняя вечерняя трапеза и легкие продукты, обеспечат вас утренним чувством голода, а значит, и прекрасным аппетитом.

Обед глазами Екатерины Миримановой

Обеденный прием пищи должен состояться ровно до 14.00. К этому времени вы можете спокойно съесть первое, второе и даже десерт. Но и для второй дневной трапезы нужно соблюдать некоторые правила. Нельзя сочетать мясо с картофелем и макаронами. Поэтому для супа можно использовать либо мясные продукты с овощами, либо варить картофельный суп без мяса.

На второе в качестве гарнира к мясу могут быть овощи, макароны тоже разрешено есть с овощами. Жареные блюда после 12.00 по полудню есть запрещено. Но фантазии есть где разгуляться, так как продукты можно запекать, варить, тушить или готовить на пару. Днем приветствуются употреблять рыбу и морепродукты, также разрешены копчености и маринады. Из всех соусов рекомендуется выбирать соевый и томатный (майонез и сметану можно использовать только утром). В обед разрешается выпить сок, кефир, чай, компот, допустимо красное сухое вино – не больше бокала. Рекомендованные блюда:

• мясной суп (без корнеплодов), курицу с овощным рагу, салат фруктовый, сок;
• Щи со свежей капустой и картофелем (вегетарианские), котлета и зеленый горошек, чуть сладкий черный чай;
• суп-пюре из цветной капусты и тыквы, гуляш из сердца с тушеной капустой, компот из сухофруктов;
• куриный бульон с постными пирожками с капустой из цельнозерновой муки.
• суп овощной, овощи тушенные с грибами, травяной настой или отвар шиповника;
• суп с морепродуктами, семга на пару с пшеничной кашей, сок.

Ужин на диете

Самым легким приемом пищи по системе минус 60 считается именно вечерний. Еду можно приготовить на пару или отваривать, другой вид обработки продуктов в это время суток исключен. На диете минус 60 запрещены продукты: вся сладкая еда и чистый сахар, выпечка, конфеты и жареные блюда. Вечером следует отдавать предпочтение молочным продуктам, фруктам, крупам и овощам. Рыбу, яйца и мясо с ними сочетать не следует, варить их надо отдельно. Чай и кофе, но без молока и сахара входят в список разрешенных продуктов по системе минус 60. В вечерний прием пищи можно побаловать себя:

Если после ужина, который должен быть исключительно до 18.00, вам захотелось кушать, то возможен легкий перекус (пару кусочков сырка или фрукт). Если вам не удалось поужинать до шести, не огорчайтесь. В этом случае старайтесь соблюдать главный принцип – вечерний прием пищи не позже чем за три часа до сна.

Система минус 60 – перекусы

На диете Миримановой предусматривается два перекуса в течение дня. Для них нужно подбирать продукты, основываясь на важные правила питания. Например, утром можно позволить себе сэндвич из белого батона с майонезом и ветчиной, в обед – бутерброд из ржаного хлеба с сыром (без соуса), а вечер стоит провести без выпечки, лучше скушать корнеплод или фрукты.

Опираясь на эти рекомендации диеты минус 60, вы легко сможете составить меню на неделю. Помните, что именно ваши вкусы должны учитываться при составлении рациона, ведь диета предлагает лишь примерное меню.А вы сами решаете, что приготовить, прислушиваясь к внутренним потребностям организма.

Еще несколько слов о выборе продуктов

Худейте правильно с fordiets.ru

Система похудения минус 60, или мое волшебное похудение от Екатерины Миримановой

Создателем системы похудения «Минус 60» является Екатерина Мириманова. Название не было выбрано случайным образом, в нем заключено количество килограмм, от которых создательница диетического комплекса смогла избавиться за относительно короткий срок, после чего решила поделиться своим способом и с другими интересующимися людьми.

Суть и правила системы

Суть методики Миримановой заключается не в каких-либо жестких ограничениях, которые необходимо вносить в рацион, и не в принудительном голодании. Иногда, конечно, придется ограничивать себя в потреблении некоторых продуктов, но в целом, гораздо важнее придерживаться графика, по которому следует питаться. Главный закон методики гласит, что употреблять можно любую пищу, но в оговоренных количествах и исключительно в указанное время.

Как уже упоминалось, данная диета не содержит серьезных ограничений, но, естественно, имеется определенный свод правил, который нужно соблюдать для того, чтобы достичь должного эффекта.

Основным отличием от иных способов похудания является то, что эти правила отличаются достаточной простотой их исполнения, которая не подразумевает чрезмерных усилий, к ним относятся следующие законы системы «Минус 60»:

1. Обязательно должен быть полноценный завтрак до 12:00, утренний прием пищи нельзя пропускать. При этом, можно иногда позволить себе увеличенные порции или калорийную пищу, поскольку в этот период времени расходуется большое количество энергии.
2. В обеденное время необходимо полностью исключить жареную еду и употреблять пищу разумными порциями.
3. Ужин обязательно должен быть до 18:00, после этого времени принимать пищу категорически запрещено. Это самый строгий период, во время которого нельзя употреблять большое количество калорийной пищи, поскольку в отличие от утреннего времени, вечером расходуется меньше энергии и калории оседают в организме.
4. Необходимо полностью исключить употребление алкогольных напитков. В случае праздника или иного важного повода, можно в качестве исключения позволить себе 1-2 бокала красного вина, но не более.
5. Не злоупотреблять большим количеством потребляемых жидкостей, пить необходимо только в том случае, если присутствует чувство жажды.
6. В течение дня необходимо подвергать свое тело физической нагрузке. Осуществлять это можно в любое время и упражнения не должны быть изнуряющими.

Меню

При похудении с помощью системы «Минус 60», необходимо по возможности полностью исключить из меню следующие продукты:

1. Картофель в любом виде.
2. Мясные полуфабрикаты.
3. Газированные напитки, особенно с большим содержанием красителей и различных химических веществ.
4. Алкогольные напитки.
5. Макаронные изделия.
6. Молочная продукция с большим процентом жирности.
7. Кожа и жир, который необходимо удалять при употреблении мясных блюд.
8. Крабовые палочки.

Ниже приводится список разрешенных продуктов, если не указаны ограничения по количеству, то употреблять их можно неограниченно, следя, только чтобы ежедневные порции были адекватными:

1. Мясо без жирных частей или кожи.
2. Морепродукты, блюда из рыбы.
3. Грибы.
4. Все виды овощей.
5. Все виды бобовых культур.
6. Фрукты и ягоды как в сушенном, так и в свежем виде. При этом, ограничивать себя в количестве необходимо только при употреблении сливы, арбуза и чернослива.
7. Молочная продукция с невысоким процентом жирности. Цельное молоко и сырные изделия рекомендуется употреблять малыми порциями и во время утреннего приема пищи. Майонез и сметану добавлять в еду в небольшом количестве и исключить из вечерних блюд.
8. Оливковое масло можно добавлять в пищу только до 14:00 и в ограниченном количестве.
9. Соусы в любом количестве, но исключить из вечернего рациона.
10. Специи натурального происхождения, свежая зелень, чеснок.

Рецепты

Как упоминалось ранее, в утренние часы калории почти не задерживаются в организме человека, поэтому в это время можно позволить себе некоторую свободу в процессе питания, но не нужно ей злоупотреблять.

По этой причине, не приводится никаких специфических рецептов для завтраков. Ниже указано несколько вкусных рецептов блюд, которые можно приготовить на обед и ужин, гораздо большее количество правил приготовления содержится в книгах Екатерины Миримановой.

Сырный суп

Обед традиционно состоит из первого и второго блюда, в качестве первого хорошо подойдет густой сырный суп, который приготавливается следующим образом:

1. Отварить куриную грудку, после первого появления пены можно добавить лук и соль.
2. После того, как курица полностью отварится, ее необходимо вытащить из бульона и добавить в него рис.
3. Через некоторое время добавляются грибы, мелко нарубленную морковь и любые натуральные специи в зависимости от личных предпочтений.
4. Мясо режется небольшими кусочками и добавляется в суп вместе с нашинкованным сыром. После чего, его необходимо тщательно перемешать.
5. Суп необходимо довести до кипения и потом дать отстояться.

Запеченная цветная капуста

В качестве второго, отлично подойдет цветная капуста, которая запекается с сыром, ее приготовление отличается своей легкостью:

1. Цветная капуста разбирается на соцветия, после чего их необходимо будет помыть.
2. Варить их необходимо в соленой воде в течение 5-7 минут.
3. После варки, капуста посыпается мелко натертым сыром и специями по своему усмотрению, затем запекается в огнестойкой посудине.
4. Готовую запеченную капусту можно украсить сладким перцем, помидорами или иными овощами.

Заливное из морепродуктов

Также, имеется множество различных рецептов для приготовления вкусного ужина, одним из наиболее интересных вариантов является заливное блюдо из морепродуктов.

Процесс его поэтапного приготовления приводится ниже:

1. Около 5-7 гр. желатина необходимо растворить в прохладной воде.
2. Очищенного и порезанного кальмара на 3 минуты поместить в кипящую воду, по своему усмотрению можно добавить специй.
3. Аналогичную процедуру необходимо проделать с креветками. После того, как они сварятся и остынут, их нужно очистить.
4. Налить в емкость 1 стакан воды с солью, поместить туда желатин. Поставить на слабый огонь и держать до растворения.
5. Креветки смешиваются с кальмаром, после чего заливаются водой с желатином.
6. Блюдо еще раз тщательно перемешать, немного остудить и ужин из морепродуктов готов.

Эффективность

до и после диеты

В большинстве случаев, данная диета следующим образом воздействует на человека при ее соблюдении:

1. На протяжении 3 недель, наблюдается наибольшая эффективность, человек сбрасывает примерно 2 кг. еженедельно.
2. Начиная с 4 недели диеты, происходит нормальный спад, начиная с этого времени человек теряет не больше 1 кг. еженедельно.

В среднем, похудеть за 6 месяцев диеты большинству людей удается на 15-25 кг. Одним из наиболее удачных примеров является сама Екатерина Мириманова, которая за полтора года смогла избавиться от 60 кг. лишнего веса.

Преимущества и недостатки

Система похудения «Минус 60» обладает рядом преимуществ по сравнению с другими диетическими методиками, основными из них являются:

1. Универсальность, данная система подходит в том числе пожилым людям, беременным девушкам и молодым матерям, которые кормят грудью.
2. Отсутствует необходимость в высчитывании калорий и полном исключении ряда продуктов, поскольку утренний рацион подразумевает свободу питания.
3. Система безопасна для здоровья, это подтверждено многими профессиональными врачами.
4. Диета не вызывает никаких негативных проявлений в виде депрессии, стресса или нервного состояния.
5. Организм во время диеты продолжает получать все необходимые витамины и питательные вещества.
6. Не требуется увеличенного потребления жидкости.
7. Следовать методике можно любой период времени.

Несмотря на всю привлекательность этой диетической системы, у нее также имеется и несколько недостатков:

1. Отсутствие определенного срока, на протяжении которого нужно соблюдать диету. При достижении положительного эффекта, системе питания «Минус 60» необходимо следовать всю оставшуюся жизнь, иначе сброшенный вес снова будет набран.
2. Не все люди могут моментально войти в необходимый график, в первую очередь, это касается прекращению приема пищи после 18:00 и усиленного питания в утренние часы. Во многих случаях, этому мешает тот факт, что большинство людей в это время заканчивают рабочий день и не могут вовремя поужинать.

Противопоказаний связанных с возрастом, состоянием здоровья или иными факторами у системы похудения «Минус 60» не имеется. Учитывая особенности питания при соблюдении данной диеты, она не способна нанести вред организму человека, даже если у него имеются заболевания сердечной или пищеварительной системы, а также сахарный диабет или любые виды аллергии.

Отзывы

до и после

После того, как данная методика помогла самой Екатерине Миримановой, ее опробовали многие другие люди, которые также были довольны эффектом.

Их мнение и отзывы о системе «Минус 60» приводятся ниже:

Ольга, 27 лет: «Мой обычный вес составлял 65-68 кг., но к 27 годам из-за неправильного питания я набрала все 78 кг., что при моем невысоком росте очень много. На этом фоне начались общие проблемы со здоровьем, по совету сестры прочитала книгу «Минус 60» и решила попробовать жить и питаться в соответствии с этой системой.

За 2 недели диеты я сбросила 6 кг. веса, но перестав жить по системе, очень быстро набрала обратно 5 кг., то есть фактически вернулась к своему весу. После этого, я стала системно следовать программе «Минус 60», примерно через месяц добавила спортивные тренировки. На данный момент, вешу 58 кг. и продолжаю соблюдать диеты для поддержания себя в форме».

Елена, 28 лет: «Всю жизнь я обладала склонностью к полноте, из-за чего временами начинали проявляться комплексы. Мой вес до диеты составлял 64 кг., что довольно много при росте ниже 160 см., поэтому я решила попробовать систему «Минус 60».

Начало было эффективным и меня подбадривал тот факт, что уже на 2 день я сбросила 1,5 кг. веса. Через 2 месяца все знакомые отметили, что я значительно похудела, спал не только лишний вес, но и заметно уменьшились объемы. На данный момент, вес перестал снижаться такими темпами, но я все равно следую диете, поскольку уже привыкла к ней и не хочу потерять достигнутые результаты».

Анастасия, 33 года: «Никогда не испытывала проблем с лишним весом, пока не родила четверых детей. Мой вес после последних родов составлял 75 кг., самостоятельно мне удалось его понизить только до 72 кг., после чего я решила поставить эксперимент и попробовать программу «Минус 60». В соответствии с диетой, я питалась утром, как хотела, но обед и ужин были гораздо более легкими, а потом начинались страдания, поскольку после 18:00 запрещалось есть, а такие позывы имелись.

Дискомфорт ушел сам через 10 дней диеты, видимо, мой организм перестроился на новый ритм. Параллельно занималась со скакалкой, постепенно увеличивая нагрузку и длительность тренировок. Уже через 3 месяца я сбросила 10 кг., став весить всего 62 кг. На данный момент диету не соблюдаю, поскольку достигнутый результат вполне устраивает, теперь я могу надевать любую одежду и не носить утягивающее нижнее белье».

Официальный сайт

У Екатерины Миримановой имеется свой личный официальный сайт http://mirimanova.ru/ , с помощью которого она дает максимум информации о программе похудения «Минус 60» и делится другой полезной информацией.

На этом ресурсе имеются следующие разделы:

1. Небольшая биографическая страница, на которой Екатерина рассказывает о себе и проблемах лишнего веса.
2. Форум, на котором не только можно получить информацию о предстоящих тренингах и семинарах, но также задать все интересующие вопросы. Также, там осуществляется общение между пользователями сайта как в тематических разделах, так и на ветках форума, посвященным сторонним вопросам.
3. Книжный раздел позволяет скачать в электронном виде пять различных книг о методике «Минус 60», которые были написаны Екатериной.
4. Фотогалерея содержит ряд личных снимков с Екатериной с 2004 по 2007 год, на них ее вес варьируется от 120 до 60 килограмм. Это дает наглядную демонстрацию того, насколько эффективны предлагаемые ди

Диета Екатерины Миримановой минус 60: меню на каждый день

Суть диеты Екатерины Миримановой минус 60 можно определить такими словами: балуй себя с любовью, не твори трагедию лишнего веса, а пошагово, следите за принятием здоровых привычек, чтобы избавиться от нежелательных килограммов. Ешьте практически все, но по часам! До ужина все, после – по сокращенному списку, ближе к вечеру – четко по рекомендациям.

Суть и принципы диеты Миримановой следующие:

• Действуйте здесь и сейчас, не дожидаясь «возможности».
• Выбросьте большие тарелки и по привычке без разбора.
• Определите для себя наиболее вредный продукт и замените его полезным аналогом.
• Не вините себя, любимые, и без фанатизма отнеситесь к проблеме похудения.
• Запаситесь терпением: лишняя масса накапливается не быстро, но и не сбрасывается сразу.
• До 12.00 побалуйте себя любимыми угощениями.
• После 12.00 – только здоровая кулинария: гриль, запекание, готовка.
• Нельзя смешивать рыбу, мясо с картофелем, вермишелью.
• Обязательно завтракайте утром, а ужинайте до 18:00.
• Упорно отказываясь что-то любимого, вы рискуете аннулируя предыдущие усилия.
• Автор советует не увлекаться вспомогательными средствами для похудения.
• Не отказываясь от горячих напитков, уменьшайте их сладость.
• Разрешено красное вино в минимальных дозах.
• Для профилактики растяжек интенсивно ухаживать за кожей (по отдельной методике).

Меню на неделю

В соответствии с разработкой продукция разделена на 7 групп. Диета Екатерины Миримановой минус 60 рекомендует употреблять в пищу продукты только одной группы за раз. В специальной таблице нет калорийности и количества еды, так как эти портеры не регламентированы. Но особое внимание уделяется времени суток и, в зависимости от этого, способу обработки продуктов.

Вариантов много, поэтому можно говорить только о примерном меню на неделю.Помните, что с утра все разрешено, с обеда начинаются запреты, к вечеру ужесточаются. Предлагаем недельный рацион из простых блюд, которые легко приготовить на любой домашней кухне (по дням).

• Завтраки – это основной прием пищи на весь день: разрешено все, в том числе горячие напитки по вкусу.

Йогурт, канапе со сливочным маслом, яйцо с колбасой.

Картофель.

Запеканка.

Блины фруктовые.

Домашний сыр со сметаной, торт.

Канапе с ветчиной.

Вареники, йогурт.

• Обеды – без жареной, крахмалистой пищи, промышленных соусов.

Уха, фаршированные кабачками.

Борщ гречневый с мясом.

Рагу из овощей с начинкой из творожных помидоров.

Рыба с овощами, салат из свеклы.

Перец фаршированный мясом, салат.

Суп овощной с курицей.

Борщ и плов без мяса.

• Ужины ранние и легкие.

Вареное мясо.

Холодец.

Рыба или мясо в фольге.

Рис и овощи.

Картофель и овощи.

Котлеты паровые.

Сыроделы кисломолочные.

Некоторые варианты включают закуски – обед и закуски. Подойдут свежие или сушеные фрукты, йогурт, орехи, мюсли.

Диета Миримановой на месяц

Результаты диеты Екатерины Миримановой минус 60 напрямую зависят от исходных данных и соблюдения правил.Из названия понятно, что система рассчитана на очень цельных людей и мгновенный эффект невозможен. Ведь ожидать от всех желающих похудеть на десятки килограммов, соблюдая правила диеты Миримановой в течение месяца, было бы абсурдно. Для такого радикального эффекта, необходимо упорно и терпеливо развивать современную картину мира и подход к ежедневной диете, а также более длительное время.

Этот курс сложно назвать диетой в классическом понимании этого слова, потому что рекомендуется соблюдать его постоянно, не ограничиваясь никакими сроками.Говорят, вскоре организм начинает протестовать против переедания – жирной выпечки, копченостей, слишком соленых и сладких блюд.

При соблюдении всех условий за месяц теряешь от 5 до 8 кг, через 3 месяца баланс показывает минус 12 кг. Как известно, сама Екатерина похудела на 60 кг, но для этого ей понадобилось аж 1,5 года. Система позволяет не мучиться от голода и не тратить время на подсчет калорий, а нормализовать вес естественным путем, приводя в порядок пищевые традиции и ежедневные рационы.

Помимо четкой инструкции по часам и способу приготовления есть нюансы, которые не сразу влияют, но и влияют на результат, в частности, через месяц после начала процедуры.

• Сладкое есть утром, постепенно снижая концентрацию сахара в напитках.
• Мягкая белая выпечка – только утром.
• Держите питьевую воду на виду, чтобы пить много, по первому требованию тела.
• Если на вечернем приеме готовится рыба или мясо, то без гарнира.
• Открытость и доброжелательность по отношению к обществу, а также легкие нагрузки способствуют эффективности процесса.

Подробное меню на каждый день

Рассказывать о подробном меню на каждый день можно только о. Главное – соблюдать рекомендации по 3-разовому питанию. Вкратце их:

• Завтракать, просыпаться без ограничений.
• Ужинайте без жареных блюд.
• Обедать до 18.00, готовить без жира, копченое, маринованное, соленое.
• Каждый раз ешьте одни и те же порции.
• Используйте качественную воду.

Варианты на неделю для тех, кто соблюдает диету Екатерины Миримановой минус 60 (напитки по вкусу):

Завтрак: каша молочная, бутерброд.

Обед: суп без мяса, но с картофелем, свежий горошек с отбивной.

Ужин: салат.

Завтрак: пюре с жареной курицей, хлеб.

Обед: овощное рагу с курицей, фруктовый салат.

Ужин: домашняя сырная запеканка.

Завтрак: паста с творогом, бутерброд.

Обед: суп, овощи с грибами.

Ужин: мясо цыпленка приготовленное.

Завтрак: яичница, бутерброд.

Обед: суп-пюре из тыквы и брокколи, заправленный сливками, тушеная капуста с сердцем.

Ужин: творог с яблоками и киви.

Завтрак: омлет, йогурт.

Обед: суп на бульоне, салат из свеклы и чеснока.

Ужин: помидоры фаршированные (творог, чеснок).

Завтрак: 2 яйца, сыр, масло.

Обед: овощное рагу с курицей.

Ужин: сырники, фрукты, ряженка.

Завтрак: канапе с сыром.

Обед: перец фаршированный, овощи, зелень.

Ужин: рыба нежирная.

Рецепты диеты Екатерины Миримановой

Рацион Екатерины Миримановой «диета минус 60» полноценный и включает практически все продукты.Благодаря чему легко приготовить любое блюдо. Главное, учитывать совместимость и время, когда можно или нельзя его есть.

Рецепты диеты Екатерины Миримановой – тысячи. Вот несколько простых блюд для приготовления:

1. Голубцы. Рис крупу смешать с нарезанной морковью и капустой, завернуть в капустные листья. Сформированные голубцы в сметане с перцем, луком, зеленью, небольшим количеством воды.
2. Лобио. Фасоль замочить на ночь в соленой воде.Варить час; треть фасоли измельчаем вилкой, к остальной массе добавляем нарезанную луковицу, чеснок, орехи, зелень. Все перемешать, приправить специями.
3. Запеканка. Зеленое яблоко мелко нарезать, залить 50 мг йогурта и 500 г нежирного творога. Выпекать 15 минут в разогретой духовке.
4. Пудинг. В 1 л молока залить 200 г манго, сахар, варить, помешивая, на слабом огне. 4 желтка взбить со 150 г сахара и цедрой лимона. Все перемешать, добавив изюм и взбитые белки.Запекать в духовке.
5. Овощи с сыром. Нарезанный картофель, морковь, капусту и горох нарезать слоями в смазанном жиром виде. Сверху посыпать тертым сыром. Выпекать около 40 минут.
6. Грибной суп. 3 картофелины для приготовления. Морковь, белый лук с фунтом грибов (мороженое в ассортименте). Перемешать, добавить соль, перец, лавровый лист, ложку постного масла, довести до готовности.

Диета минус 60 Екатерина Мириманова: прощай килограммы навсегда!

Пожалуй, самое сложное во всех диетах и ​​системах питания – это постоянные ограничения и отказ от всей возможной и такой желанной «вредности».Но что, если похудеть, используя все, что душе угодно, действительно ли это реально и очень эффективно? И в этом вам поможет авторская система похудения от Екатерины Миримановой.

История похудания автора системы

С детства Катя была полноценным ребенком, лишний вес накапливался годами, пока не достигла критической отметки в 120 кг. Женщина перепробовала множество разных диет и разгрузочных дней, но стойких результатов они не дали, ведь каждое ограничение заканчивалось неизбежным срывом, после которого тяжело отошедшие килограммы возвращались с лихвой.И после очередной такой неудачи девушка методом проб и ошибок решила выбрать для себя оптимальный способ питания, при котором можно есть любимые продукты и при этом худеть.

Так появилась Диета Миримановой Минус 60. По уникальной системе Кате удалось похудеть на 60 килограммов за 1,5 года. Цифра значительная. Еще более удивительно, что худеющие по авторской системе Екатерины Миримановой могут есть абсолютно любые продукты и, как говорит сам автор, даже то, о чем вы только что подумали.

Отзывы об энергосистеме Миримановой Минус 60

Думаете, это невероятно? Но отзывы о диете Миримановой говорят сами за себя – ее программа успешно работает уже более 9 лет, а количество успешно худеющих ежегодно растет на тысячи человек! В недавнем интервью крупному женскому интернет-порталу Bandaros Band солистка Наташа Ибадина сообщила, что уже несколько лет успешно соблюдает систему питания Миримановой, а после беременности снова вернулась к диете.Доктор медицинских наук, профессор кафедры акушерства и гинекологии Тихомиров Александр Леонидович также поддерживает авторскую диету Екатерины как для молодых женщин, так и для более зрелых, переживающих тяжелый период климакса. Известный диетолог Марианна Трифонова подчеркивает рациональность такой диеты и ее благотворное влияние не только на регуляцию пищевого поведения, но и на психологический аспект такой диеты. Мириманов выступает за здоровое питание без насилия над собой, что невероятно важно и приятно для всех, кто хочет навсегда похудеть.

Плюсы и минусы диеты по системе Минус 60. Выход из диеты

Как было сказано выше, главное преимущество этой диеты в том, что она позволяет есть те любимые, но вредные продукты, от которых в большинстве диет категорически отказываются. При этом такие послабления абсолютно не противоречат похудению, а наоборот позволяют ускорить результат. Но есть и минусы, так как автор настаивает, что этот метод похудения не является временной диетой.

Это уникальная система питания, которой необходимо придерживаться на протяжении всей жизни, чтобы поддерживать вес на желаемой планке. Следовательно, выхода из этой диеты нет. Кроме того, этот метод похудения предусматривает строгие правила относительно времени приема пищи и сочетания продуктов. Соответственно, первое время это может быть непросто, потому что для того, чтобы привыкнуть к правилам системы, потребуются определенные усилия и сила воли. Но все это окупится отличным результатом, что гарантирует похудание по системе Минус 60.

Принципы питания по диете Екатерины Миримановой

Однако, как и в любой диетической системе, диета 60 Миримановой Екатерины построена на совокупности принципов и правил, помогающих сжигать лишние калории. Свод этих принципов позволяет успешно наладить пищевое поведение и улучшить работу практически всех жизненно важных органов, что подтверждают профессиональные диетологи, психологи и терапевты, комментирующие эту диету.

Принцип № 1. Простите себя

Лишних килограммов, которые вы набрали ранее, связаны с вашим психоэмоциональным состоянием.Другими словами, вы не толстые от хорошей жизни. Примите себя, свое тело и скажите отражению в зеркале: «Я прощаю вас. Я люблю вас!». Этот важный шаг нельзя пропускать ни в одной диете, какую бы вы ни выбрали для себя, потому что это позволит вам двигаться дальше. , чтобы выйти, наконец, из мертвой точки апатичного питания и накопления лишних жиров. Впереди непростой путь, не отказывайтесь от спадов и поломок – это нормально! И не повод заниматься самоедством и ругать себя за еду.Если вы читаете эту статью, значит, вы уже встали на этот путь и готовы к переменам. Тогда простить себя будет залогом успешного и продуктивного процесса, к которому мы все стремимся – красивого стройного тела и уверенности в себе!

Принцип №2. Три кита диеты Миримановой

Завтрак, обед и ужин – это обязательное и актуальное правило авторской системы Кати. Каждое из этих блюд очень важно и необходимо, воспринимайте это как реальность.Ни один из этих 3-х приемов нельзя пропустить, иначе вы рискуете прыгнуть и перекусить. Это не критично, но все же отдаляет нас от цели. Поэтому мы тщательно планируем каждый прием и следим за временем приема пищи. Об этом более подробно вы узнаете чуть ниже.

Принцип № 3. Без закусок

Только 3 классических блюда – завтрак, обед и ужин. И между ними нет чаек с печеньем, фруктами, йогуртами, орехами и т. Д. Только вода, а также кофе, чай, но без сахара и подсластителей.Отсюда следует следующий принцип:

Принцип №4. Диета Миримановой Минус 60 позволяет пить любимые чаи, кофе и даже алкоголь!

Любимый горячий напиток с сахаром можно пить на завтрак. Со временем вам следует постепенно уменьшать количество сахара в чашке чая или кофе, после полного отказа от него. Поверьте, это позволит значительно уменьшить сантиметры на вашей талии с минимальными усилиями. Из алкоголя система допускает только красное сухое вино.

Принцип № 5. Все порции должны быть одинаковыми

Что это означает? Если вы съели на завтрак в общей сложности 300 граммов пищи, то обед и ужин также должны весить не менее 300 граммов. Из этого следует, что вам необходимо заполучить кухонные весы, которые позволят вам контролировать каждую порцию вашей еды, потому что объем на глаз – очень опасный метод оценки. Ваше тело будет активно держаться за лишние килограммы и нет-нет, и даже обмануть глаза, поэтому не доверяйте такому важному процессу.По такому же принципу работает и насыщенность каждой порции. Другими словами, встав из-за стола, вы не должны чувствовать голода или, наоборот, переедания. В желудке должно быть насыщение, ведь впереди вас ждут несколько часов без еды до следующего приема. И терпеть их нужно без запретных перекусов и голодных обмороков. Так что внимательно прислушивайтесь к своему телу.

Принцип № 6. Конечно, вода

И даже если она уже наполнилась вам приличным оском, но, как правило, большинство худеющих забывает об этом простом, но невероятно важном правиле успешного похудения и здорового образа жизни. .Недостаточное потребление воды приводит к ее задержке в организме, неизбежным отекам и, как следствие, лишним килограммам. Поэтому в начале дня ставим перед собой 2-литровую бутылку чистой воды и постепенно пьем. Если простая вода кажется слишком скучной и свежей, никто не запрещает немного ее разнообразить. Добавьте в чашку несколько кусочков свежего огурца, можно добавить пару листиков мяты, немного лайма, лимона или мандарина – все это будет отличным детокс-коктейлем, который быстро и, что самое главное, сожжет ненавистные килограммы с пользой для здоровья.

Соблюдая эти принципы, можно не только распрощаться с большими размерами одежды и складками на животе и боках, но и улучшить и укрепить свое тело. Диета Екатерины Миримановой Минус 60 – одна из самых психологически мотивированных программ, позволяющая есть все, но с небольшими поправками. Узнайте больше о них.

Основы системы Минус 60

1. На завтрак можно есть все, что душе угодно.И пирожные, и пирожные, и жареный картофель с чизбургером и кетчупом, и сало с колбасой. Все! Но есть одно но. Вы уже помните порции? Так что перед обедом вы должны быть голодными, поэтому не усердствуйте.
2. Обед и ужин : разделяй и властвуй! Этот закон ma

Минус 60 диет »DADLI.Az

Екатерина Валерьевна Мириманова – uğurlu yazıçı və dünyanın bir çox ölkələrində yüksək məşhurluq qazanmış oruğinal arıqlama sisteminin müllifidir.Екатерина Миримнованин Минус 60 dietasının artıq 3 000 000-a yaxın ardıcılı vardır.

Dieta haqqında məlumat
Mirimanovanın минус 60 dietası müəllifin şəxsi təcrübəsinin nəticəsidir. Екатеринанин 2005-ci ildə çəkisi 120 килограмм олуб – аз адам инанирди ки, о езюнюн ələ ала вə арыклая билгр. Mirimanova sübut etdi ki, mümkün olmayanı belə mümkün etmək olur – o, 1,5 il ərzində çəkisinin tən yarısını ata bildi (Yekaterina 60 kq arıqlaya da bildi ki, boudüdürınmı. Maraqlıdır ki, göstərilən dieta, demək olar ki, hər şeyi yeməyə imkan verir (şirniyyat, bişinti, sala və s.). О ач калмаа вə калорилəри саймаəа макбур этмир – садəдж кидаланмада мəйй qн гайдалара риаййəт этмəк лазымдир. Mahiyyətcə göstərilən diea düzgün qidalanma nümunəsidir və tam hüquqla bütün həyat boyu istifadə edilə bilər.

Екатерина Мириманованин диета гайдалары
Екатерина Мириманованин 60 диета ханси гайдалара риаййəт этмəйə макбур эдир?

Göstərilən qidalanma sistemi aşağıdakı tövsiyyələr əsaslanır:
• Səhər yeməyini buraxmaq olmaz – səhər yeməyi mübadilə proseslırini oyadilə proseslırini oy.Kim ki səhər tezdən durur, Mirimanova onlara 1 deyil 2 səhər yeməyi düzəltməyi təklif edir (бири – олдукча юнгул, дигури – там хəчмли).
• kər normasını tədricən aşağı salmaq lazımdır. Rafinə edilmiş qənddən qəhvəyinin xeyrinə imtina edin. Şəkər əvəzləyicilərindən istifadə eməyin.
• Bütün alkoqollu içkilər çeşidindən ancaq qırmızı quru şəraba üstünlük verin
• Səhər yeməyi zamanı istənilən ərzaqlardan, o cüşdir.
• Südlü şokoladı tədricən acı qara, sadə düyünü isə buxara verilmişlə əvəzləyin.
• Аğ çörəyi ancaq səhər yeməyi zamanı yeyin, naharda bir dilin çovdar çörəyi yeyə bilərsiniz (хеч бир халда şörəyi ət və balıq məhsirlirmy il bilıq məhsullarıdıı).
• Макарон və kartofu səhər yeməyi və nahar vaxtı yemək olar, lakin bu rzaqlardan çox istifadə etməyə aludə olmayın. Səhər yeməyi zamanı siz onları nə ilə istəsəniz qarışdıra bilərsiniz, Naharda isə – ancaq tərəvəz və pendirlə. Şam yeməyində kartof və makaron yemək olmaz.
• Оптимальный şam yeməyi – kəsmik və meyvələrin, düyü və meyvəlrin, düyü və tərəvəzlərin uyğunlaşdırılmasıdır.Ət (balıq, quş əti) yeməyə özünüzə icazə verə bilərsiniz – onları müstəqil ayrıca yemək kimi yeyin.
• am yeməyini saat 18.00 kimi yekunlaşdırmaq lazımdır (gər siz tez yatırsınızsa). Əgər siz «bayquşlar» fəsiləsinə aidsinizsə, onda şam yeməyini daha gec saata keçirmək olar (lakin istənilən halda saat 20.00-dan sonra yemək yeməyin). Am yeməyini həddən artıq tez yekunlaşdırmaq da olmaz (17.00 qədər) – bu arıqlama prosesini heç çür sürətləndirməyəcək, vəzində isə hər şeyin q.Əgər şam yeməyini buraxmısınızsa, səhərə qədər dözmək lazım gələcək (şəkərsiz yaşıl çay için).
• İçki ratsionu bol olmalıdır, suyu göz qarşısında saxlayın, lakin özünüzü içməyə də zorlamaq lazım deyil – orqanizm özü ona zuri olan normanı edamn.
• Duzu istisna etmək lazım deyil, lakin onun miqdarına nəzarət etmk mütləq lazımdır (yeməyə həddən artıq duz vurmayın).
• Гюн ərzind nəsə ancaq бир şey yeməyin (misal üçün çoxlu sayda meyvə) – бу маддулəр мубадилəси просесини лонгидир.
• Boşalma günləri təşkil etməyə lüzum yoxdur – qidalanmada məhdudlaşdırma orqanizm üçün stresə çevrilir (eyni şey bütün mümkün təmizldikalm meto.
• Gündə 3 dəfə yeyin, istək olan zaman özünüz meyvələrdən qəlyanaltı düzəldin.
• Kurslarla polivitaminlr qəbul edin.
• Минус 60 dietası hamiləlik və ana südü ilə qidalandırma zamanı əks göstərişə malik deyil – sadəcə dietaya tədricən «daxil olmaq» və öz vəziyyətinizə nəzazımdık. Eləcə də bu zaman həkimlə məsləhətləşməniz də pis olmazdı.

Qidalanma üzrə tövsiyyələr
Екатерина Mirimanovanın dietası zamanı səhərlər hər şey yemək olar. Bundan sonra isə müəyyən məhdudiyyətlərə riayyət etmək lazımdır.

Nahar
Ərzaqları qaynatmaq və basdırmaq olar.
Xama və mayonezdən istifadəyə icazə verilir (саат 14.00 kimi), lakin çox olmayan miqdarda (1 ç.q.).
Yeməyin hazırlanması zamanı soya sousu və bitki yağından (azacıq) istifadə etmək olar.
orbaları ancaq suda (bu halda ona kartof da əlavə etmək olar) вə ya şorbada (kartof istisna edilir, lakin onu lobya və dondurulmuş yaşıl noxudla əvəz etməndırq.)

Eləcə də naharda aşağıdakı ərzaqlardan istifadə etmək Olar:
• Суси
• Meyvələr (альма, Sitrus meyvələri, gavalı, Киви, qarpız, ананасы, Гара gavalı)
• Tərəvəzlər (bişirilmiş, qaynadılmış, basdırılmış, КИМ)
• Duza qoyulmuş və duzlu tərəvəzlər (azacıq)
• Ət və Baliq ərzaqları, dəniz məhsulları, subməhsullar (bişirilmiş Kolbasa, buxara verilmiş kotletlər, quru tavada hazırlanmış ət və s.)
• Qaynadılmış yumurta
• Yarma (qarabaşaq, Duyu)
• Makaronlar (ət və balıqla qarışdırmaq Olmaz)
• Duyu əriştəsi
• Çay, qəhvə, qırmızı çaxır, təbii şirə, süd və Tūrs süd məhsulları

SaM yeməyi SaM yeməyinin ərzaqlarını Suda qaynatmaq, təbii ədviyyatlarla, соевая sousu, дуз ilə zənginləşdirmək Olar.Şəkər tam olaraq istisna edilir.

Tövsiyyə edilən ərzaqlar:
• Meyvələr (naharda olduğu Kimi çeşiddə)
• Tərəvəzlər (kartof, noxud, qarğıdalı, göbələklər, balqabaq, badımcan, Avokado истисна edilir)
• Süd məhsulları, Yarma
• Ət və Baliq məhsulları, subərzaqlar, dəniz məhsulları (ayrıca yemək Kimi)
• Qaynadılmış yumurta (karbohidratlarla birləşdirmək Olmaz)
• Yarmalar (qarabaşaq, Duyu) – meyvə və tərəvəzlərlə birləşdirmək Olar
• Süd məhsulları (Ширин olmayan yoqurt, kəsmik, kripslərlə пендир)
• İçkilər (Yaşıl çay , qəhvə, qazlı və qazsız su, təbii şirə)
• Südlü və turşsüdlü işkilər (meyvə və tərəvəzlə birləşdirilə bilərlər)
• Qıç3О köklü və kəskin şəkildə qida aludəçiliklərini dəyişdirməyə vadar etmir. Dəyişikliklər aramla və tədricən baş verir ки, бу да mümkün diskomfortu minimuma endirir. Çəki atılması nəticələri fərdidir. Ratsionu müstəqil şəkildə tərtib etmə imkanı və özünün heç olmasa səhərlər nəyəsə qonaq etmək adamı ələ alır.

---

Etiketlər: etmək, yeməyi, lazımdır, məhsulları, istifadə, lakin, yemək, zamanı, Yekaterina, olmaz, ancaq, dietası, yemovanyric, kimyr,,,,

минус 60 Pro в App Store

*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна.Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* В календаре диет можно оформить свое меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать свой прогресс!

* Удобный и легкий список покупок. Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; Вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худейте легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

.