Диета магги на 2 недели: Диета магги на 2 недели: меню, правила, результаты

Содержание

Диета Магги на 2 недели, оригинальное меню

Диета Магги на 2 недели – это диета, разработанная для, тогда еще будущего, премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер по неподтвержденным данным в американской клинике «Майо». Магги (Мэгги) – уменьшительное от Маргарет – прижилось в названии диеты так, что сейчас многие не знают его настоящего смысла. В несколько измененном виде эта диета встречается в Рунете под названием «Яичная диета на 2 недели». Диета из архива «железной леди» была опубликована на вебсайте «Дэйли Мэйл» в 2010 году под интригующим заголовком «Диета Магги – виски, шпинат и 28 яиц в неделю». Маргарет Тэтчер стала премьером в 1979 году и, говорят, собиралась похудеть перед исторической фотосессией на Даунинг стрит, 10.

Меню диеты было напечатано на аккуратно сложенном пожелтевшем листе бумаги, найденном в ее личном дневнике 1979 года. Крупными буквами было написано, что на диете нельзя находиться более двух недель (первая картинка). Снижение веса за эти две недели должно быть около 20 фунтов (9 кг). Меню необходимо строго придерживаться, нельзя ничего заменять и добавлять. Если указано количество какого-либо продукта, оно должно быть именно таким. В мясные дни можно выпить виски, больше алкоголь не допускается.

Ниже приведена оригинальная диета Магги без каких-либо изменений в меню.

 

Меню диеты Магги на 2 недели

Между приемами пищи есть ничего нельзя.

Завтрак одинаковый каждый день: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Понедельник

Обед: 2 яйца, грейпфрут.

Ужин: 2 яйца, овощной салат, 1 тост, грейпфрут, кофе.

Вторник

Обед: 2 яйца, помидоры, кофе.

Ужин: стейк, помидоры, огурец, салат-латук, оливки, кофе.

Среда

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин:

2 бараньи отбивные, сельдерей, огурец, помидоры, чай.

Четверг

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 яйца, домашний сыр (крем-сыр) или творог – не жирные, 1 тост, капуста.

Пятница

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: овощной салат с рыбой, тост, грейпфрут.

Суббота

Обед: фруктовый салат из любых фруктов, сколько хочется.

Ужин: стейк сколько хочется, сельдерей, огурец, помидоры, кофе.

Воскресение

Обед: курица, помидоры, морковь, капуста, грейпфрут, кофе.

Ужин: холодная курица, помидоры, грейпфрут.

 

Вторая неделя повторяет первую.

 

Вода негазированная пьется без ограничений.

Кофе и чай черные, без сахара.

В яичных диетах, в основном, подчеркивается, что яйца должны быть сварены вкрутую. В оригинальном меню диеты Магги этого не сказано. Если яйца жареные, то без масла.

Грейпфрут – важная составляющая меню. Известна польза грейпфрута для организма и для жиросжигания в частности. Худеющим вообще очень хорошо включать его в свой рацион.

Стейк и баранина должны быть не жирными. Они жарятся (без масла) или готовятся на гриле. Можно есть и отварное мясо.

Салатные заправки без масла. В европейской кухне популярен бальзамический уксус, придающий салату пикантность. Можно делать заправки на основе лимонного сока, яблочного и рисового уксуса, апельсина, помидоров. Это довольно просто и вкусно. Можно готовить заправку на основе парафинового масла, как в диете Дюкана (второй этап), которое не содержит калорий (его берется небольшое количество). Овощи в меню часто просто перечислены и как подать их к столу, зависит от вашей фантазии. Не забывайте добавлять зелень. В овощном салате с рыбой последняя так же режется на кусочки и перемешивается с овощами в одном блюде.

Шпинат – важная часть западной кухни, и он, естественно, присутствует в меню. Шпинат – очень полезный зеленый овощ, который продается теперь и в наших магазинах. Его можно есть сырым, варить или тушить. Это отличный гарнир к белковой пище. Вместо шпината берите другие зеленые овощи: капусту разных видов, стручковую фасоль, спаржу, кресс-салат.

 

Диета Магги дает довольно длительный эффект, для закрепления которого не стоит забывать о постепенном выходе из нее, так же как из всех строгих низкоуглеводных диет. Она хорошо подойдет для деловых женщин, для людей, знающих цену времени.

Точно неизвестно, пользовалась ли «Диетой Магги» леди Тэтчер. По словам историка из «Фонда Маргарет Тэтчер» это было перед выборами, и она хотела быть подтянутой, хотя и не имела проблем с лишним весом.

 

Диетой Магги на 2 недели не следует пользоваться, если замечена аллергия на цитрусовые и яйца, людям с дисфункцией органов пищеварения, повышенным артериальным давлением, с заболеваниями почек и печени, беременным и кормящим. Консультируйтесь у врача!

 

Сергей Рубанов

 

Хотите узнать причины своего лишнего веса и получить план похудения?

Запишитесь на бесплатную консультацию врача-диетолога.

  Узнать подробнее

 

Читайте:

>> Когда нельзя худеть на диетах?

>>  Основные причины лишнего веса и ожирения

 

принципы, правила, меню на 2 и 4 недели в таблице, рецепты

Диета Магги была создана в 1979 г по личной просьбе Маргарет Тэтчер работниками клиники Майо в Соединенных Штатах Америки. Меню на каждый день разработано с учетом индивидуальных особенностей, и пищевых привычек легендарной «железной леди». Именем канцлера и был назван особенный режим питания, имеющий 2 направления: яичный и творожный.

Описание и принципы диеты

Диета считается не строгой, но имеет определенные принципы организации питания. Минимально на 4 недели из рациона исключаются каши и углеводы по типу хлеба, картофеля и макарон. В первой половине периода основным продуктом питания становится мясо (исключая баранину), и яйца (по 3-4 шт. в день).

На 3-й неделе яйца исключаются, и употребляется в большей мере один из продуктов:

  • фрукты;
  • мясо;
  • овощи.

На 4-й неделе упор делается на творог и мясо, с небольшой овощной добавкой.

Чтобы организм не испытывал дискомфорта, диету можно повторять каждые 3-4 мес.

Особое внимание белковым продуктам позволят усиленно тратить накопившиеся в организме жировые запасы, чему также способствует запрет на употребление углеводов и жирной пищи. Увеличенное потребление белков только за счет мяса может стать тяжелым испытанием для работы ЖКТ, поэтому в диете используется также яичные белки и разные виды творога.

Полностью обойтись без углеводов не выйдет, поэтом в рационе остаются фрукты.

Соблюдая предложенную диету, желающий похудеть может сбросить 15-20 кг в месяц.

Правила похудения:

  • Неукоснительное соблюдение правил и режима питания. Менять время принятия пищи и разрешенные продукты нельзя.
  • Увеличение употребления воды, соков, а также чая без молока и сахара.
  • При любом срыве число прошедших недель обнуляется, и прохождение курса стартует заново.
  • Перекусами послужит корнеплод моркови, огурец, листья салата, но принимать данные продукты следует на ранее, чем через 2 часа после еды.
  • Отваривание овощей и супов происходит исключительно на воде, а не на бульоне, без использования пряностей.
  • Алкоголь и сахар запрещен.

 

Эффективность – сроки и результаты

Распространение и популярность Магги диеты обусловлена тем, что при соблюдении жестких правил, на выходе из режима утраченный вес не возвращается. В процессе диеты меняются вкусовые предпочтения, поэтому после ее окончания (как правило) худевший продолжает питаться правильно.

Диета Магги, меню на каждый день представлено ниже, позволяет похудеть на 10 — 25 кг

Обилие потребляемого белка и минимум медленных углеводов обеспечивает поступательную потерю веса и оздоровление организма. При этом человек ощущает себя бодрым и сытым. За месяц по утверждению диетологов можно безопасно сбросить от 10 до 25 кг.

Преимущества диеты перед аналогами

Диета Магги, меню на каждый день которой довольно разнообразное и сытное, имеет ряд преимуществ перед другими диетами и принципами питания:

  • При соблюдении курса не происходит подсчет калорий, так как в основе продуктового набора лежат жиросжигающие вещества.
  • Приготовление вкусных и диетических блюд не требует дорогостоящих продуктов и много времени.
  • Дополнительный прием витаминов не требуется, так как главный их источник находится на тарелке.
  • Нет сопутствующих многим диетам стрессов, плохого настроения и упадка сил.
  • За время диеты размер желудка уменьшается, что приводит к нормализации аппетита и желания есть без остановки.

 

Противопоказания

Несмотря на тот факт, что режим Магги считается одним из наиболее безопасных принципов питания, он имеет несколько противопоказаний:

  • Абсолютно запрещен режим людям с аллергическими проявлениями на цитрусовые, так как по правилам диеты продукты нельзя заменять никакими другими.
  • Не рекомендована диета людям, имеющие хронические заболевания желудка. Эффект будет не смертельным, но гарантированы некомфортные ощущения в животе, проявится изжога, возможно вздутие.

 

Особенности питания при беременности и грудном вскармливании

Принято считать, что беременным нельзя соблюдать диеты, чтобы не навредить ребенку. На самом деле, по мнению диетологов, увеличить количество белка и цитрусовых в рационе не только можно, но и нужно. Кроме того, беременным женщинам следует обязательно следить за фигурой, так как лишние килограммы могут навредить матери и ребенку.

Важно быть внимательными к организму, и при любых начальных признаках ухудшения состояния следует обязательно обратиться к гинекологу.

Как подготовить организм к диете

Чтобы похудение прошло как можно эффективнее, следует правильно приготовить организм к будущим изменениям в меню и способе жизни.

Например:

  • Увеличение потребления белка: курицы, нежирной телятины, морепродуктов и рыбы.
  • Потребление клетчатки в начале дня или перед основным приемом пищи.
  • Замена простых углеводов сложными. Этот ход позволит ощущать прилив сил и энергии за счет стабильного уровня в крови.
  • Дробное питание с промежутками 3 ч. и урезанными порциями.
  • Соблюдение режима питья поможет ускорить обменные процессы.
  • До начала соблюдения диеты обязателен прием оага-3 жирных кислот и поливитаминных комплексов.
  • Физические нагрузки обязательны. Начинать лучше с 30-мин тренировки, постепенно увеличивая время тренинга до 1 ч. Интенсивность нагрузок также увеличивается постепенно.
  • В день объем воды должен находиться в пределах 1.5-2 л. При этом лучше, чтобы это была простая вода, чай, кофе без сахара.
  • Здоровый сон крайне необходим, при этом ложиться спать лучше до 00.00, и спать около 8 ч.

 

Физические нагрузки

Для того, чтобы усилить эффект от диеты Магги, следует добавить к режиму питания физическую активность.

Лучшие физические упражнения при Магги диете:

  • Спортивная ходьба или прогулки – каждый день по возможности. Особенно актуально для людей с большим избыточным весом.
  • Кардио-тренировка – беговая дорожка, велотренажер. Эти занятия не только помогут сбросить жир, но подтянут мышцы и кожу. 3-4 р в неделю по 15-20 мин.
  • Плавание – занятие тренирует все группы мышц, и формирует красивые изгибы тела. Плавать лучше в умеренном темпе, без перенапряжения и повышения давления.

 

Диета Магги — оригинальный вариант

Диета Магги, меню на каждый день и правила которой четко прописаны, предполагает жесткое 100%-е соблюдение режима. Выполнение предписаний способствует положительному результату.

Разрешенные и запрещенные продукты

Число разрешенных продуктов питания крайне широк.

Например:

  • Основа – яйца, обезжиренный творог, отваренное мясо и рыба без жира, твердые сорта сыра.
  • Свежие – апельсины, кислые яблоки, спелые киви, помело, грейпфруты. А также арбузы, мандарины, дыни, персики.
  • Овощи – зеленый горох, фасоль, баклажаны, патиссоны, салатные листья, огурцы, морковь, томаты, чесночные зубцы.
  • Добавки – несладкий чай, кухонная соль, хлеб из цельного зерна, хлебцы.
  • Если хочется сладкого, можно позволить немного сладких фруктов или конфет с сахарозаменителем.

 

Запрещенными считаются следующие категории продуктов:

  • Сладкие виды фруктов: финики, зрелые манго, спелые бананы, инжир.
  • Мясо: баранина в любом виде, жирная свинина, сало, бульоны.
  • Углеводы: сахар, сладкие напитки, выпечка, спиртные напитки.
  • Соусы на основе майонеза, кетчуп.
  • Сигареты, сигары.

 

Меню на 4 недели. Таблица

Диета Магги, меню на каждый день которой будет представлена далее, главное оружие против лишних килограммов. Ежедневно завтрак состоит из половины апельсина или грейпфрута и пары отваренных яиц. Неделя считается наиболее строгой, так как целью становится потеря лишних 5-8 кг веса, а остальные недели только поддерживают результат, а последняя неделя закрепляет эффект.

На обед На ужин
Понедельник Фрукт по желанию из перечня в любых объемах (груша, яблоко, арбуз) Ломтик вареной телятины (или постного фарша) с салатными листами.
Вторник Ломоть сваренной курятины или индюшатины без кожицы. Пара отваренных яиц, нарезка томатов со свежими огурцами и перцами. Поджаренный на сухой сковороде тост и грейпфрут.
Среда Твердые сорта сыра с минимальной жирностью, томаты, 1 тост. Печеное мясо без жира или паровые котлеты без добавки масла.
Четверг Любые разрешенные фрукты Паровая рыба с овощным салатом без масла.
Пятница Отварная рыба, любимые овощи, горошек или фасоль. Куриное филе с салатными листьями и 1 тостом. На десерт грейпфрут или ½ апельсина.
Суббота На выбор из предложенных фрукт. Любое мясо, отваренное в воде с добавлением соли. На гарнир горошек и огурцы.
Воскресенье Отваренная курятина без кожицы, отваренная морковь или свекла, помидор и грейпфрут. Жаркое из овощей с добавлением томатов.

Особое внимание следует уделить 3-й неделе, так как ежедневно в меню вводится определенный тип продуктов.

День недели Тип продукта
Понедельник Всевозможные фрукты, кроме запрещенных.
Вторник Не заправленные салаты и отваренные овощи.
Среда На выбор по 1 виду фруктов и овощей, разрешенных диетологами.
Четверг Рыба на пару, салатные листья, овощи.
Пятница Запеченная куриная грудка без кожицы с овощными добавками.
Суббота Фрукты и травяной чай.
Воскресенье Овощные салаты без масла и картофеля.

Выход и последующее питание

Правильный выход из режима позволит предотвратить стремительный возврат массы тела, и сохранить достигнутый результат.

Выход подчиняется таким правилам:

  • Похудевшим нельзя налегать на запрещенные продукты: макароны, жареное мясо, сдобу, провансаль.
  • Минимум последующую неделю лучше продолжать питаться так, как и ранее, постепенно вводя в рацион другие блюда, и увеличивая объемы порций.
  • На 2-й недели в качестве завтрака можно есть кашу, легкие супы с небольшим содержанием жиров и углеводов.
  • Салаты из полезных овощей можно заправлять небольшим количеством растительного масла (лучше оливкового), но рекомендовано отказаться от майонеза и кетчупа.
  • Сахар следует заменять натуральными заменителями или медом.
  • Далее на 3-й неделе можно ввести хлеб, ранее запрещенные фрукты небольшими порциями. При этом сдобу и выпечку лучше полностью исключить из рациона.
  • Начиная с 4-й недели лучше полностью перейти на принципы здорового питания, продолжая соблюдать распорядок дня, и употребляя преимущественно полезные продукты.

 

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Из-за разнообразия рецептов можно питаться вкусно и полноценно, не нарушая правил диеты.

Рыбный суп

Рыбные консервы помогают экономить время готовки.

Продуктовый набор:

  • литр чистой воды;
  • консервы в собственном соку – 2 банки по 150 г;
  • головка лука;
  • соль с перцем – по вкусу;
  • лавровый лист, небольшой пучок укропа.

Готовка:

  • Лук мелко рубится.
  • Консервы разминаются вилкой, перемешиваются с соком.
  • Во вскипевшую воду кладется резаный лук, лавровый лист, перец и рыба.
  • Суп варится 5 мин, а при подаче посыпается укропом.

 

Овощное рагу

Легкое и диетическое блюдо утолит голод, и не отяжелит желудок.

Ингредиенты:

  • сочный помидор;
  • по ½ цуккини и баклажана;
  • морковь;
  • луковица;
  • зубок чеснока;
  • рубленая зелень, помолотый перец, соль – по желанию.

Процесс по шагам:

  • Морковь трется теркой покрупнее, и выкладывается на сухую антипригарную сковороду.
  • К ней отправляются остальные ингредиенты, выливается вода, и смесь протушивается под крышкой. Блюдо присаливается и сдабривается перцем.
  • При подаче сыплется зелень.

 

Фаршированные яйца

Готовка не займет много времени.

Требуется:

  • куриные яйца – 2 шт.;
  • пара зубков чеснока;
  • обезжиренный творог – 2 ст. л.;
  • соль с перцем и зеленью – по усмотрению.

Приготовление по шагам:

  • Яйца отвариваются вкрутую 10 мин, они режутся на равные половины, и из середины удаляются желтки.
  • Желтки смешиваются с творогом, чесноком, зеленью, также перчатся и солятся.
  • Массой начиняются яйца, и украшаются укропом.

 

Диета Магги — яичный вариант

Основа – белковые продукты и минимальное число углеводов, которые способствуют потере жировых запасов и наращиванию полезной мышечной массы. 1 яйцо, сваренное вкрутую, содержит в среднем 79 кКал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы иметь возможность составлять правильное меню, необходимо ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов.

В меню следует включать:

  • Молочные продукты – до 20% твердый сыр, творог с низкой жирностью, куриные вареные яйца.
  • Цитрусовые и фрукты – грейпфруты, кислые яблоки, зеленые груши, персики, вяжущая хурма, ананасы (свежие), киви, сливы, несладкие ягоды.
  • Фарш и мясо без жира из – кролика, индейки, курицы, а также телятина и говядина.
  • Овощи – цуккини, полезные брокколи, свежие огурцы, любая зелень, салат.
  • Хлеб – подсушенные тосты, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, отруби.
  • Нежирные морские и речные сорта рыб и практически все морепродукты.
  • Из напитков – любые чаи и кофе без сливок, молока и сахара.
  • Салатные приправы – масло из оливок, сок лимона, имбирь, бальзамик.

 

Запрещаются:

  • жирное молоко, творог, сыр;
  • калорийные бананы, сладкие финики, вишни, авокадо, манго;
  • жирные сорта мяса;
  • овощи с высоким содержанием крахмала;
  • консервация;
  • макароны и другие мучные изделия;
  • грибы всех видов;
  • сахар;
  • алкоголь, газированные напитки, соки, алкоголь;
  • соевый соус, кетчуп и провансаль.

Важно! В яйце аминокислоты хранятся 7 дней, а на 8-й день происходит потеря полезных веществ.

Меню на 4 недели. Таблица

Далее представлено меню на 1-ю неделю. Завтрак для всех дней будет одинаковым: пара отваренных яиц и 1 грейпфрут.

 

Обед Ужин
Понедельник Любые фрукты из перечня разрешенных. Отваренное мясо со свежими овощами.
Вторник 200 г отваренной куриной грудки с 2 томатами. Пара куриных яиц, сверенных вкрутую, грейпфрут, 100 г свежих овощей и тост.
Среда 150 г нежирного творога, пара огурцов, тост. Запеченное постное мясо с зеленью.
Четверг Фрукт на выбор. Паровые котлеты из постного фарша с кабачками.
Пятница Пара яиц с 200 г отваренных овощей. Стейк рыбы со свежими овощами и грейпфрутом.
Суббота Любой из фруктов Нежирное отваренное мясо с огурцом или томатом.
Воскресенье 200 г отваренной грудки, 2 томата, грейпфрут (по желанию) 150 г отваренных овощей. Отваренные овощи.

2-ая неделя считается более строгой, так как в рацион вводится большее количество яиц, при этом ежедневно к овощному ужину добавляется по 2 отваренных куриных яйца. Третья неделя без особых изменений, а на 4-й неделе снова вводится мясо или постный фарш, а количество потребления яиц сокращается.

Выход и последующее питание

Диета Магги, меню на каждый день которой было основано на яйцах, способствует постепенному снижению веса. Если сразу после ее окончания вернуться к обычному питанию, килограммы могут вернуться.

Сохранить эффект можно так:

  • Не переедать, предпочитать дробное питание.
  • Выпивать по 2 л воды.
  • Тщательно жевать еду, не спешить, не есть перед компьютером.
  • Углеводы лучше избирать медленные углеводы: каши, хлеб из цельного зерна, а рафинад полностью следует исключить.
  • Особое внимание уделяется физическим упражнениям: танцам, ходьбе, езде на велосипеде.

 

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Разнообразие блюдо позволит питаться вкусно и правильно.

Паровой овощной омлет

В пароварке до готовности отваривается фасоль, кабачок, брокколи (по усмотрению). Овощи перекладываются в форму для риса, заливаются смесью из пары яиц, соли и перца. Омлет готовится 15 мин.

Белковая окрошка

Холодные супы – альтернатива для горячих первых блюд. Ломоть куриной грудки, пара яиц, зелень, перья лука режется мелко, и выкладывается в кастрюлю. В смесь заливается 2 стакана нежирного кефира, 15 стакана минеральной воды и 1/5 ст. л. белого уксуса. По усмотрению в суп кладется соль и перец.

Запеченная грудка

Куриная грудка без кожицы натирается любимыми пряностями, солью, давленым чесноком и перцем. Остается на 3 ч для маринования. Грудка оборачивается в фольгу, и отправляется на 12 мин в разогретую до 250 градусов духовку. Важно не передержать, чтобы мясо не вышло сухим.

Диета Магги — творожный вариант

Диета Магги, основанная на потреблении творога, направлена на качественное сжигание жира. Далее представлено меню на каждый день.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы снижение веса было планомерным, необходимо пользоваться разрешенным продуктовым набором:

  • Творог до 5%, сыр 18-20% жирности.
  • Фрукты: яблоки, сливы, груши, несладкие ягодные миксы, грейпфрут.
  • Постные куски мяса без кожи и жира.
  • Птица – без шкурки и видимого жира.
  • Овощи, кроме бобовых и картофеля.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Рыба, иногда тунец.
  • Отвары трав, чай, цикорий, кофе.

 

Запрещается употреблять:

  • лимонады, соки, другие коктейли;
  • сладкий виноград, финики, бананы;
  • баранина;
  • утки, гуси;
  • картофель, кукуруза, бобовые и фасоль.

Меню на 4 недели. Таблица

Все дни 1-й недели завтрак состоит из 200 г творога и ½ грейпфрута или апельсина.

Обед Ужин
Понедельник Свежие или запеченные фрукты с добавкой меда Митболы, отваренные на пару.
Вторник Запеченная или отваренная куриная грудка. 2 яйца с 150 г творога, 100 г свежих овощей и ½ грейпфрута.
Среда Нежирный сыр до 17%, томат, тост. Ломтик запеченной телятины 150 г, салат.
Четверг Фрукты (любые из разрешенных) Овощной салат из помидора, огурца, кинзы и перца, отваренная рыба.
Пятница 200 г творога, отваренные или протушенные овощи. Рыба, запеченная в фольге с овощами.
Суббота Фрукты одного вида. Мясо (печеное или вареное) без жира и кожи, овощи кусочками.
Воскресенье Ломоть 200 г индейки или курицы, жаркое из овощей. 200 г творога с медом, яблоко или грейпфрут.

На 2-3-й неделе питание следует обогатить блюдами из творога, включить в рацион яйца, и не уменьшать число белков.

Выход и последующее питание

Быстрый возврат к начальному способу питания приведет к обратному набору веса.

Выход из Магги диеты:

  • Еще 1-2 нед в режим питания лучше включать цитрусы, постное мясо, яйца, творог.
  • До 12.00 дня разрешены сладости, а после 12 ч этого делать нельзя.
  • Ужин следует организовывать не менее чем за 3 ч до отхода ко сну.
  • Спорт обязателен.
  • Мучные продукты и майонез не следует употреблять в принципе.

 

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Питаться вкусно и низкокалорийно помогут следующие рецепты.

Томаты с сыром

Пара томатов режется напополам, и из них удаляются мякоть. В миску крошится 1 ржаной хлебец, мелко трется 60 г твердого сыра, выдавливается зубчик чеснока. Полученной массой наполняются томаты, и ставятся на 5-7 мин в духовку. По желанию закуска солится и перчится.

Запеканка из творога

Яйцо взбивается с 120 г низкокалорийного творога, слегка присаливается.

Яблоко очищается от кожуры и сердцевины, трется на терке, и отправляется в творог. Формочки для кексов смазываются маслом, в них отправляется смесь, и запекается в духовке 190 градусов 25 мин.

Свинина в горшочке

Мясо без жира режется, луковица шинкуется полукольцами. Свинина поджаривается на сковородке без масла под крышкой. К нему отправляется лук.

Через 15 мин содержимое сковороды перекладывается в горшочек, посыпается паприкой, перцем и солью.

Протушивается в духовке 15 мин при температуре 180 градусов, в окончании блюдо присыпается зеленью.

Суп с мандарином и черносливом

45 г чернослива без косточек режется, завивается 300 мл кипятка и к нему добавляется 2 таблетки сахарозаменителя. Смесь кипятится 5 мин. Мандарин чистится, его цедра трется на терку. 1 ч. л. цедры отправляется в суп, и смесь взбивается блендером. Презентация оформляется дольками мандарина.

Как самому составить меню

Рацион питания по диете Магги можно составить самостоятельно. Для этого необходимо знать основные принципы выбора продуктов.

Например:

  • Из молочных продуктов разрешен творог, а сметана и сливки запрещены.
  • Мясо выбирается свежее, желательно домашнее.
  • Менять и удалять любое блюдо из режима нельзя. Разрешается только в одном случае: аллергия на яйца.
  • Переедать категорически нельзя. Есть лучше часто и понемногу, чтобы не перегружать желудок.
  • Приемы пищи менять местами нельзя.
  • Овощи варятся на воде, а не на бульоне.
  • Потреблять жиры и масла в любом виде.
  • Пить лучше воду, или напитки без сахара.
  • Вместо сахара лучше добавлять его заменитель.
  • Салаты готовятся без заправки.
  • В качестве перекуса можно съесть огурец.
  • Творог для диеты нужно брать свежий и качественный, как и куриные яйца.
  • Употреблять яйца в сыром виде нельзя, так как это грозит сальмонеллезом.

 

Полезные советы диетологов

Рекомендации врачей-диетологов и худевших с диетой Магги:

  • Яйца отвариваются до 10 мин.
  • Лучше выбирать щадящие способы готовки продуктов: тушение, запекание, максимум жарка на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
  • Из приправ лучше выбирать немного соли или пряных трав, избегая химически синтезированных специй, которые стимулируют аппетит.
  • Если возникает желание съесть что-то из запрещенного списка, следует занять себя серьезной работой.
  • Необходимы замеры объемов талии, бедер и ног с учетом массы тела.

 

Диета Магги поможет приобрести идеальные формы без причинения вреда здоровью. Богатый белком рацион способствует набору полезной мышечной массы и уменьшению объемов жировой прослойки. Разнообразное меню на каждый день позволит питаться сбалансировано и вкусно, а благодаря соблюдению принципов здорового питания утраченные килограммы больше не вернутся.

Материалы взяты с источника: womane.ru

Яичная диета магги на неделю: правильное похудение, меню

Яичная диета Магги на неделю – способ безболезненного похудения, названный по имени своего создателя. Привлекательность ему придают ассоциации с Маргарет Тэтчер, (она прекрасно выглядела благодаря разработанному для нее этому пищевому рациону). Расписанные на каждый день, в строго определенном порядке, продукты вызывают возражения у диетологов. У них вызывает сомнения польза ежедневного количества яиц, сказывающегося на здоровье печени и поджелудочной.

Достоинства и недостатки специфической диеты

Разработанная система питания, позволяет безболезненно похудеть за определенное время.

Количество сброшенных кг пропорционально сроку, на который она предпринята. Более поздние варианты рассчитаны на 7 дней, 2 и 3 недели, хотя изначально подробная диета Магги предусматривалась на месяц.

Соблюдение расписанного меню (нельзя ни менять местами порядок употребления пищи, ни заменять одни продукты другими), дает прекрасные результаты. Точное следование составленному автором рациону – требование, необходимое для успешного завершения.

У этого способа похудения есть и недостатки:

  • диета белковая, а в яйцах, которыми она изобилует, содержится масса холестерина;
  • если резко из нее выходить, утраченный вес набирается практически моментально;
  • однообразное и скудное меню приводит к слабости и головокружениям;
  • несмотря на предписанное количество ежедневной жидкости, у некоторых адептов могут случаться расстройства пищеварения и запоры.

Те, кто прибегает к этому меню для похудения, мало обращают внимания на предостережения и подробно расписанные недостатки. Они хотят сбросить вес, не прилагая к этому никаких особенных усилий.

Замалчиваемое или не акцентируемое обстоятельство: диета не эффективна без физических упражнений. Чтобы она подействовала, нужна определенная нагрузка, дозированная, но регулярная.

У разработанного Магги способа есть и достоинства: соблюдая его, можно не испытывать голода: через 2 часа после приема пищи допускается утоление голода листовым салатом, огурцами или свежей морковью.

Витамины и клетчатка присутствуют в меню постоянно, а продукты включены распространенные и не дорогие.

Предупреждения и запреты

Яично-апельсиновая диета Магги изначально разработана на 4 недели, и, если она не дает ожидаемого результата, рекомендуется повторять.

Все остальные варианты с более коротким временем, или видоизмененные (яично-творожная) – уже более поздние вариации, придуманные не автором, профессиональным диетологом.

Изначально предписания к выполнению диеты были очень строгими:

  • лучше не доесть указанное количество, чем прибавить к рекомендованной порции;
  • прерывание, даже на 1 день, предполагает новый старт ограничений, начало с 1-го дня;
  • менять местами продукты, указанные, например, в завтраке и обеде, ни в коем случае не следует;
  • строго запрещены определенные фрукты (бананы, инжир, финики, виноград и манго), любые жиры, масло и мясной бульон;
  • срок в 4 недели необходим для получения результата – за это время организм успевает перестроить метаболизм и максимально вывести из организма лишние липидные соединения;
  • рекомендуемые в популярных журналах рецепты нужно проверять на соответствие (иногда авторы публикаций не учитывают в них специфики требований яичной диеты, рекомендуют добавлять масло, уксус и другие запрещенные ингредиенты).

Отзывы о диете Магги носят положительный характер, но, в основном, это касается месячной диеты, оригинального произведения от автора.

Она настолько сильно действует, что для выхода из нее необходимо еще какое-то время употреблять превалирующие в рационе продукты. Если этого не делать, организм испытывает пищевой стресс.

Яичная диета Магги на неделю: меню на неделю

Эффективность недельного меню намного меньше, но оно существует в 2-х вариантах и пользуется большой популярностью. За недельный курс можно сбросить от 5 до 7 кг. Творожная диета отличается от яичной только тем, что на завтрак, кроме яиц, придется употреблять 200 г творога.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник: яичная

 

 

Яично-творожная
1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута;

 

1 или 2 крутых яйца, 200 г творога.
Любой фрукт из разрешенных, без ограничений.

 

Фрукты или ягоды (кроме запрещенных)
Нежирное тушеное мясо (не баранину)

 

 

Отварное нежирное мясо, листовой салат
Вторник:        яичная

 

 

Яично-творожная
1 или 2 крутых яйца ½ апельсина или грейпфрута;

 

1 или 2 крутых яйца, 200 г творога.
Вареное, тушеное или запеченное кур. мясо;

 

 

Вареное, тушеное или запеченное кур. мясо;
Овощной салат, тост, апельсин, 2 яйца;

 

 

Сырые овощи, отварное рыбно филе, апельсин
Среда:            яичная

 

 

Яично-творожная
1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута;

 

1 или 2 крутых яйца, 200 г творога.
Нежирный сыр, тост, помидор;

 

 

Творог, 1 тост, помидоры без масла и соли;
Вареное или тушеное мясо, но не баранина и свинина;

 

 

Листовой салат, отварное мясо
Четверг:         яичная

 

 

Яично-творожная
1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута;

 

1 или 2 крутых яйца, 200 г творога.
Фрукты одного вида;

 

 

Только фрукты, предпочтительно цитрусы;
Листовой салат, вареное или запеченное мясо;

 

 

Листовой салат, отварное мясо
Пятница:        яичная

 

 

Яично-творожная
1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута;

 

1 или 2 крутых яйца, 200 г творога;
2 яйца, вареные кабачки или морковь с бобовыми;

 

2 яйца, вареные овощи одного вида;
Рыба, салат из овощей, цитрус;

 

Морепродукты, салат, грейпфрут
Суббота:        яичная

 

 

Яично-творожная
1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута;

 

1 или 2 крутых яйца, 200 г творога.
Только фрукты, предпочтительно цитрусы;
Только фрукты, любые, сколько войдет.
Мясо с салатом, вареное или жареное;

 

Листовой салат, любое мясо
Воскресенье:   яичная

 

 

Яично-творожная
1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута;

 

1 или 2 крутых яйца, 200 г творога.
Курица с вареными овощами, помидор, цитрус;

 

Курица с овощами (брокколи, свекла, морковь, отварные), апельсин.
Любые вареные овощи;

 

 

Овощи (брокколи, свекла, морковь, отварные)

Яичная диета Магги на неделю разрешает неограниченное употребление любых продуктов, точное количество которых не указано. В приготовлении блюд следует учитывать, что масло, жир, уксус и острые специи употреблять запрещено. Если самочувствие ухудшится, диету лучше прекратить.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями в соцсетях, щелкнув на соответствующей иконке.

Магги диета 4 недели – минус 20 кг без голодовок

Знаменитая английская диета Маргарет Тэтчер, диета Магги, позволяет сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса, не подвергая организм стрессам и изнуряющим голодовкам. Единственная (на первый взгляд) сложность – четкое следование инструкциям и расписанию приемов пищи.

Яичная диета Магги разработана диетологами персонально для железной леди Маргарет Тэтчер. Суть – в правильном сочетании определенных продуктов, благодаря чему удается быстро избавиться от лишних килограммов без вреда здоровью.

Главные правила диеты:

  • Основа меню на диете Магги – яйца и цитрусовые
  • Если не хочется есть яйца, их можно частично заменить творогом
  • Если порция указана, съесть нужно ровно столько, если не указана – сколько хочется
  • Диета Магги не подразумевает голодания, но и объедаться ни в коем случае нельзя
  • Количество соли сводим к минимуму! Для улучшения вкуса лучше использовать травы и специи
  • Сладкое исключается, но разрешены подсластители
  • Каждый день нужно пить достаточно жидкости – не менее 1,5 литров
  • Не употребляйте НИ ОДИН продукт из этого списка: баранина и жирная свинина, финики, бананы, манго, инжир, виноград, картофель, кукуруза, молоко, жирный сыр, растительное и сливочное масло, мясные бульоны, жирные соусы, макароны, крупы, мучные изделия (разрешены только тосты из цельнозернового хлеба), сладкое, белый и коричневый сахар, любой алкоголь.

Диета Магги меню на 4 недели

Завтрак в течение всего времени один и тот же: 1–2 отварных яйца, 1 грейпфрут, чай или кофе без сахара. Обед и ужин следуют четко в свое время – менять местами приемы пищи нельзя.

Диета Магги на неделю №1

Понедельник

  • Обед: яблоко, груша и половинка апельсина;
  • Ужин: 400 г постной говядины в запеченном или отварном виде.

Вторник

  • Обед: запеченная куриная грудка с ароматными специями, салатный микс, заправленный лимонным соком;
  • Ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, салат из свежих огурцов, половина грейпфрута, 1 цельнозерновой тост.

Среда

  • Обед: салат с помидорами, нежирным сыром и петрушкой, 1 тост;
  • Ужин: отварное мясо с зеленью и горчицей, салат из капусты с морковью, заправленный лимонным соком.

Четверг

  • Обед: фруктовый салат;
  • Ужин: курица со специями, салат из свежих овощей с сельдереем.

Пятница

  • Обед: 2 яйца, салат из отварной моркови и зеленого горошка с соевым соусом;
  • Ужин: запеченная рыба, салат из пекинской капусты с грейпфрутом и петрушкой.

Суббота

  • Обед: стакан фруктового смузи;
  • Ужин: отварная говядина со свежими овощами.

Воскресение

  • Обед: отварная или запеченная курица, салат из свежих помидоров с зеленью;
  • Ужин: запеченный без масла болгарский перец с травами и специями, 1 тост.

Диета Магги на неделю №2

Понедельник

  • Обед: запеченная говядина со свежими овощами;
  • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут.

Вторник

  • Обед: запеченная куриная грудка с болгарским перцем и морковью;
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин.

Среда

  • Обед: запеченная говядина, салат из свежей капусты;
  • Ужин: 2 яйца, 3 мандарина.

Четверг

  • Обед: 2 яйца, салат из брынзы с зеленью, паровые кабачки и морковь;
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин.

Пятница

  • Обед: запеченная рыба с лимоном и ароматными травами;
  • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут.

Суббота

  • Обед: отварная курица, салат из свежих овощей, 1 апельсин;
  • Ужин: 1 яйцо, фруктовый салат, половинка грейпфрута.

Воскресение

  • Обед: куриная грудка с помидорами, кабачками, чесноком и зеленью, 1 апельсин;
  • Ужин: 2 яйца, салат из свежих огурцов с сельдереем.

Диета Магги на неделю №3

Понедельник: только фрукты, едим сколько хочется.

Вторник: только паровые, отварные или запеченные овощи.

Среда: овощи и фрукты, свежие или запеченные.

Четверг: отварная или запеченная рыба, паровые, отварные или запеченные овощи. Всего 4 приема пищи.

Пятница: отварная говядина и курица, овощи. Едим 4 раза в день.

Суббота и воскресение: только ОДИН любой вид фруктов в течение дня без ограничений в любой время.

Диета Магги на неделю №4

Понедельник: 2 апельсина, 4 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла, 300 г вареного мяса. Кушаем 4 – 5 раз. Больше ничем рацион не дополняем, как и во все последующие дни.

Вторник: 1 груша, 200 г дыни, 1 грейпфрут, 300 г отварного мяса или грудки, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост.

Среда: обезжиренный сыр, 150 г творога без жира, паровые овощи, 2 огурца, 2 томата, 1 тост, 2 апельсина.

Четверг: 400 г отварной курицы, 3 помидора, 3 огурца, 1 тост, 1 апельсин и 1 грейпфрут.

Пятница: зеленый салат, запеченная рыба, 3 помидора, 3 огурца, 2 яйца, 1 грейпфрут.

Суббота: 400 г отварной грудки, 150 г творога без жира, 1 тост, 3 огурца, 3 помидора, 1 стакан кефира, 2 апельсина.

Воскресение: 150 г обезжиренного творога, 1 банка тунца, овощи на пару, 3 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.

Если все сделать правильно, можно сбросить до 20 лишних килограммов. Главное – не нарушать последовательность и не употреблять продукты из запрещенного списка.

Диета Магги: противопоказания

Диета не подходит, если у вас аллергия на цитрусовые или яйца и другие продукты из разрешенного списка, заболевания сердца, почек и печени. Диета противопоказана во время беременности.

Яичная диета Магги на 4 недели / Магги диета на 4 недели меню яичная – VosMarket.ru

Диета для тех, кто желает похудеть от 10-и до 15-и килограмма за 4 недели. Чаще всего диета так и называют “Похудеть за 4 недели”, но на самом деле диета называется “яичная диета” или “диета Магги”.

В отличии от других диет для похудения, в основе этой диеты лежит не количество калорий в продуктах питания, а химические реакции в человеческом организме.

Если Вы принялись похудеть с помощью яичной диеты, тогда придется строго соблюдать все пункты. В противном случае не ждите сбрасывания лишнего веса.
Даже если Вы строго соблюдаете диету, но в какой то момент решили отказаться от одного из продуктов, который входит в состав яичной диеты, имейте в виду, что нельзя на его место этого ставить другой.

Диета Магги требует строгого соблюдения правил

  1. Количество питьевой воды неограниченно. Пить можно даже газированную воду.
  2. Из горячих напитков кофе и чай придется пить без сахара. Употребление сахарозаменителей не запрещено.
  3. Из овощей употребление чеснока и лука без ограничений. Разрешаются вареные в воде овощи – бульон нельзя употреблять.
  4. Категорический отказ от кулинарных блюд, в состав которых входят масла или любые жиры.
  5. При внезапном появлении чувства голода, разрешается есть салат, морковь или огурчик. При этом строго надо соблюдать временной режим, двухчасовой интервал, после последнего приема еды.
  6. Менять местами обед с ужином, запрещается категорически.
  7. Каждый день взвешивайтесь, один раз – утром, после душа и туалета.
  8. Спорт – без ограничения.
  9. При случайной ошибке, или при нарушение режима диеты, прекращайте диету и через несколько дней начните всё с начала.
  10. Возрастных ограничений для соблюдения яичной диеты Магги, не существуют.
  11. Продукты питания, количество которых в диете не указано, употреблять можно без ограничений.
  12. При повторе диеты, начните с первой недели и продолжайте с четвертой.

Первая неделя яичной диеты Магги

Завтрак каждый день один и тот же: грейпфрут или апельсин 1/2 шт., вареные яйца 1-2 штуки.

Понедельник
Обед: один вид фрукта из этого списка – апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: мясо жареное или вареное, фарш без жира – баранина запрещается.
Вторник
Обед: курица без кожи – вареная или жареная.
Ужин: вареные яйца 2 шт., огурец, салат, помидоры, перец, морковь, лепешка 1/4 или тост один, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Среда
Обед: обезжиренный сыр – любой, тост один, помидоры.
Ужин: мясо жареное или вареное, фарш без жира – баранина запрещается.
Четверг
Обед: один вид фрукта из этого списка – апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: мясо жареное или вареное, фарш без жира – баранина запрещается, салат.
Пятница
Обед: вареные яйца 2 шт., вареные овощи – кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек.
Ужин: вареная или жареная рыба, салат, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Суббота
Обед: один вид фрукта из этого списка – апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: мясо жареное или вареное, фарш без жира – баранина запрещается, салат.
Воскресенье
Обед: курица без кожи – вареная или жареная, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Ужин: вареные овощи.

Неделя вторая

Завтрак каждый день один и тот же: грейпфрут или апельсин 1/2 шт., вареные яйца 1-2 штуки.

Понедельник
Обед: мясо жареное или вареное, фарш без жира – баранина запрещается, салат.
Ужин: вареные яйца 2 шт., салат, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Вторник
Обед: мясо жареное или вареное, фарш без жира – баранина запрещается, салат.
Ужин: грейпфрут или апельсин 1 шт., вареные яйца 2 штуки.
Среда
Обед: мясо жареное или вареное, фарш без жира – баранина запрещается, свежие огурцы.
Ужин: грейпфрут или апельсин 1 шт., вареные яйца 2 штуки.
Четверг
Обед: вареные яйца 2 шт., любой белый обезжиренный сыр, вареные овощи.
Ужин: вареные яйца 2 штуки.
Пятница
Обед: вареная или жареная рыба.
Ужин: яйца вареные 2 штуки.
Суббота
Обед: мясо жареное или вареное, фарш без жира – баранина запрещается, помидоры, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Ужин: смесь из свежих фруктов – апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко.
Воскресенье
Обед: курица без кожи – вареная или жареная, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Ужин: курица без кожи – вареная или жареная, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут 1 штука.

Неделя третья

Понедельник:
Вес день придётся есть фрукты, любые (кроме запрещенных) в любом количестве.
Запрещенные фрукты – виноград, манго, финик, банан, инжир.
Вторник:
Вес день – любые (кроме запрещенных) вареные овощи и любые салаты.
Запрещенные – картофель, сухие злаки.
Среда:
Вес день – любые фрукты из перечисленных выше, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг:
вареная или жареная рыба в любом количестве, капуста или салат в любом количестве, вареные овощи.
Пятница:
Вес день – варёное или жареное мясо или курица (нежирное) – кроме баранины, вареные овощи.
Суббота и воскресенье:
Вес день – один вид фруктов в любом количестве, в любое время – яблоки, груши, персики, абрикосы.

Неделя четвертая

Распределите перечисленные продукты на целый день. Время не имеет значения.
Дополнения к продуктам строго запрещаются.

Понедельник:
ломтик жареного или вареного мяса 4 штуки или вареная курица 1/4 штуки, помидоры 3 шт., огурцы 4 шт., тунец без масла 1 банка, тост 1 штука, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Вторник:
жареного или вареного мяса 2 ломтика – весом максимум 200 грамм, помидоры 3 штуки, огурцы свежие 4 штуки, тост 1 штука, яблоко или груша, или долька дыни, можно апельсин, или грейпфрут.
Среда:
творог 1 ложка или любого белого обезжиренного сыра, тарелка (маленькая) вареных овощей, помидора 2 штуки, свежие огурцы 2 штуки, тост 1 штука, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Четверг:
вареная или жареная курица 1/2 штука, помидоры 3 штуки, огурец 1 штука, тост 1, апельсин или грейпфрут 1 штука, один из перечисленных фруктов – яблоко, груши, дыня, апельсин, грейпфрут.
Пятница:
вареные яйца 2 штуки, салат 1, помидоры 3 штуки, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Суббота:
вареные куриные грудки 2 штуки, творог или брынзы 125 грамм, тост 1, помидоры 2 штуки, огурцы 2 штуки, простокваша, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Воскресенье:
творог 1 ложка, тунца без масла 1 банка, тарелка (маленькая) вареных овощей, помидоры 2 штуки, огурцы 2 штуки, тост 1, апельсин или грейпфрут 1 штука.

А сейчас некоторые пояснение по продуктам питания.

  1. Яйца употреблять в обязательном порядке!
  2. Разрешенные фрукты – апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы.
  3. Запрещенные фрукты – виноград, манго, финик, банан, инжир.
  4. Понятие “вареные овощи”, один вид из списка – кабачки, цуккини, баклажаны, патиссоны, фасоль (сухой вареный), стручковая фасоль (это лучше), морковь, зеленый горошек.
  5. Понятие “любые вареные овощи” – любой овощ, кроме картофеля.
  6. “Сыр обезжиренный” – процент жира в сыре не должен превышать 16-17 процента. Можно заменить обезжиренным творогом.

Независимо от дня недели, с которого Вы собираетесь начать соблюдение диеты – начните меню с понедельника.

Напишите пожалуйста о диете Магги отзывы.

как похудеть до 7 кг за неделю. Politeka

Диета Магги уже полюбилась многим украинским женщинам: ее соблюдение гарантирует хорошие результаты. Большинство людей, которые придерживались данной диеты с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры

Правила диеты Магги

  • Важно строго соблюдать режим питания и указанное количество продуктов.
  • Если по какой-то причине режим диеты был нарушен или прерван, ее следует начинать сначала.
  • В данной диете нельзя изменять меню на каждый день, переставлять продуты местами или заменять одни другими.
  • Овощи в диете Магги готовятся без добавления масел и жиров.
  • Разрешены к употреблению приправы и соль, но исключен сахар.
  • Помимо указанных продуктов, следует ежедневно выпивать как минимум 2 литров воды.
  • Также независимо от приема пищи можно пить чай без сахара и кофе в любое время.
  • Во время диеты Магги рекомендуется физическая нагрузка, хотя бы минимальная.

Плюсы и минусы

Диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой питания и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов.

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Один из главных минусов в рационе диеты Магги слишком много белков. Метионин — незаменимая аминокислота, необходимая человеку для жизненных процессов, она в организме не вырабатывается и должна поступать с пищей. Но когда ее слишком много, она нарушает обмен веществ на уровне клеток, что ведет к накоплению «клеточного мусора», поломкам в клетках и отключению системы «ремонта». Это повышает риск мутаций, воспалений, преждевременного изнашивания и старения клеток.

Примерное меню на неделю

Завтрак (один и тот же все 14 дней): 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или чая без добавок

Понедельник
Обед: 2 яйца, грейпфрут
Ужин: 2 яйца, смешанный овощной салат, 1 хорошо поджаренный тост, 1 грейпфрут

Вторник
Обед: 2 яйца, любое количество свежих помидоров, кофе без добавок
Ужин: говяжий стейк на гриле, овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки), кофе

Среда
Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе Ужин: стейк из постной ягнятины на гриле, салат из сельдерея, огурца и помидора, чай без добавок

Четверг
Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе
Ужин: 2 яйца, немного зернового творога, 1 хорошо поджаренный тост, нашинкованная капуста

Пятница
Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе
Ужин: овощной салат с рыбой, 1 хорошо поджаренный тост, 1 грейпфрут

Суббота
Обед: любое количество фруктового салата без заправки
Ужин: любое количество стейков, сельдерея, огурцов, помидоров, кофе

Воскресенье
Обед: филе курицы на гриле, салат из помидоров, моркови и капусты, грейпфрут, кофе
Ужин: холодная отварная курица без кожи, свежие помидоры, грейпфрут.

Если вы решили придерживаться диеты Магги не одну неделю, а 2 или даже 4 недели — просто повторяйте меню с понедельника по воскресение.

меню на каждый день. Худеем правильно!

 

Суть этой диеты заключается в рационе, основанном на белковых ингредиентах. Этот способ снижения лишнего веса у женщин становится все популярнее день ото дня. А многочисленные положительные отзывы прельщают все больше дам, решивших испробовать универсальную диету на себе.

Она не является сторонником «жесткого похудения», не нужно морить себя голодом, ведь рацион питания включает в себя разнообразные компоненты. За 28 дней она обещает избавить любого от лишних жиров, гарантируя стройность и здоровый внешний вид. Но есть и то, над чем стоит потрудиться. Диета подразумевает особенное меню на каждый день и каждую отдельную неделю.

Если все рекомендации соблюдать в доскональной точности, то можно по истечении 4 недель сбросить вес от 8 до 21 килограмма.

Правила питания


Соблюдая определенные правила в применении данной методики, можно заметно похудеть. Для этого необходимо обязательно придерживаться всех правил, особенно которые касаются меню на каждый день. При этом некоторые стараются заменить какой-либо продукт на аналогичный, что категорически запрещается. Также нельзя отодвигать обеденное или другое время, все продукты должны употребляться строго в той последовательности, которая прописана в диете.

Как и в любой другой методике похудения, диета Магги подразумевает обильное потребление жидкости. Здесь стоит немного подробнее акцентировать внимание на то, что компоты, соки, минералка, кисель и другие напитки не входят в данное понятие. Жидкость – это чистая питьевая вода, употребление которой должно быть в количестве не менее 5 стаканов в день.

Сбалансированное питание от Магги


Особенность диеты заключается в том, что ее можно разбить на 2 части: яичная часть и творожная. Итак, представляем Вашему вниманию меню диеты, расписанное по дням.

Понедельник, первый день


Завтрак должен состоять сваренных вкрутую яиц. Их желательно варить не менее 7 минут. Это должно быть не более 2 яиц. К ним можно добавить любой цитрус: мандарин, апельсин, а лучше всего грейпфрут. Обед заставит удивиться даже самого ярого сторонника похудения, так как состоит он из одного вида фрукта, при этом кушать их можно в любом количестве. Ужин поощряет возможностью съесть немного мяса и спелой зелени. Листья салата идеально подойдут к этому сочетанию. Все последующие дни стоит начинать именно с этого завтрака.

День второй


На обед стоит побаловать себя курицей. Она должна быть приготовлена на пару, сварена, либо зажарена без корочки. Кожа курицы считается жирным продуктом, поэтому употреблять ее нежелательно. Ужин – это аналогичное количество яиц, как и утром. Но к ним присоединяются овощной витаминный салат и зелень. Можно добавить к ужину некалорийный тост и любой цитрус.

День третий


На обед готовится некалорийный тост. К нему идет твердый сыр и помидоры. Перечисленные продукты можно совместить в тосте. Ужин должен состоять из жареного, пареного или вареного мяса. Но здесь нужно отказаться от баранины. Она считается калорийным продуктом.

День четвертый


Обед снова поражает минимализмом, потому что можно съесть только один фрукт, но в любом виде и количестве. К ужину кроме вареного или приготовленного с помощью паровой обработки мяса добавляется салат, конечно же, из овощей.

День пятый


Обед – 2 яйца. Варить не менее 7 минут вкрутую. Вареные или пареные овощи: кабачок, морковь, горошек зеленый, фасоль. На ужин можно приготовить рыбу нежирного вида. Ее допускается жарить, варить или запекать. Идеальным вариантом будет приготовленная на пару. Не забываем о салате из свежих овощей и один (грейпфрут либо апельсин) цитрус.

День шестой


Фруктовый обед. Выбираем один фрукт и едим его, количество не важно. Ужинаем мясом и салатом. Не стоит забывать, что речь идет всегда о мясе без корочки и кожицы, салат должен быть только овощным.

День седьмой


Обед и воскресный ужин по диете Магги радует своим разнообразием. Рекомендуется вареное, пареное, куриное мясо с овощами и грейпфрутом. А на ужин можно сделать себе сюрприз в виде овощного рагу и витаминного салата. Диета Магги, меню на каждый день, при которой должно соблюдаться неукоснительно. Поэтому стоит записать и распланировать его заранее на несколько недель вперед. Диета второй недели практически ничем не отличается от первой.

В принципе, можно придерживаться расписания первых семи дней. Отличие будет только в том, что на обед готовится мясо: курица без кожицы, нежирная свинина или говядина. С вечера понедельника и по пятницу – 2 приготовленных яйца (варим не менее 7 минут, как раньше) плюс грейпфрут. Подробнее стоит описать дневной рацион на тринадцатый и четырнадцатый дни, так как они немного отличаются.

День тринадцатый


Завтрак мы не описываем, так как он аналогичен первым дням. Обед включает в себя мясо, которое можно пожарить, сварить или придать паровой обработке. К нему добавляются помидоры в различной вариации и один фрукт: апельсин или грейпфрут. На вечер – фруктовый салат (без заправки) из яблока, ананаса, дыни и персика.

День четырнадцатый


На обед к курице добавляются вареные или приготовленные на пару овощи, помидоры и любой цитрус. Вечером можно опять подкрепиться курицей, помидорами, овощным ассорти и цитрусом. Третья неделя отличается от остальных двух предыдущих и требует от человека большего терпения и выносливости.

День пятнадцатый


Блок: финики, виноград, манго, банан и т.п. Остальные виды фруктов, которые не вошли в блок-список можно употреблять в течение всего дня в различных вариациях.

День шестнадцатый


Блок: сухие злаковые продукты и картошка. Можно: овощные салаты и приготовленные на пару или вареные овощи.

День семнадцатый


Блок: все, что входило в список из начала недели. По ходу дня питаемся свежими овощами и фруктами в любых комбинациях.

День восемнадцатый


Блок: жирная рыба. Рацион можно распланировать самостоятельно. Но в меню должны обязательно входить рыба, листья салата и овощи.

День девятнадцатый


Можно употреблять различное мясо (не баранину) с овощами.

День двадцатый


Выбирается один фрукт, который придется кушать в течении всего дня, плюс не забывать о потреблении жидкости.

День двадцать первый


Повторяем рацион предыдущего дня. Считается, что третья неделя самая эффективная в плане сброса лишнего веса. А дни, которые предполагают употребление одних овощей или фруктов считаются очищающими и оздоровительными.

Четвертая неделя


Здесь предоставляется небольшой выбор в организации своего рациона. При этом нельзя добавлять лишние продукты, а только использовать те, что входят в список каждого дня.

  • День 22: мясо (не более 250 гр.), нежирная рыба, помидоры и свежие огурцы (максимум четыре), один некалорийный тост. Как всегда – любой цитрус.
  • День 23: нежирная свинина или говядина (250 гр.), помидоры, свежие огурцы (максимум четыре), некалорийный бутерброд или хлебец, любимый фрукт из представленных: яблоко, груша либо дыня.
  • День 24: творог низкокалорийный, лучше 0% или твердый сыр, некалорийный тост, свежие огурцы и помидор (максимум два), вареные овощи (200 гр.) плюс цитрусовые.
  • День 25: один некалорийный тост, половина курицы нежирной, свежий огурец (один), помидоры (максимум три), цитрусовые.
  • День 26: помидоры (максимум три), один витаминный салат, яйца вареные (не более двух), цитрус.
  • День 27: вареная курица (не более двух грудок), обезжиренный творог, кефир, помидоры и огурцы (не более четырех), любой цитрус.
  • День 28: обезжиренный творог (не более одной столовой ложки), тунец (без масла, одна банка), помидоры и огурцы (не более четырех), один некалорийный бутерброд и цитрус на ваш вкус.

Как видно, диета Магги – это меню на каждый день в интересной интерпретации. Поэтому у такого своеобразного подхода есть свои недостатки и преимущества.


Плюсы диеты Магги


Диета Магги подойдет как для детей, так и для взрослых. Она имеет много положительных отзывов и дает стойкий результат. Организм по истечении 4 недель привыкает питаться правильно и в небольших количествах. А некоторые продукты можно использовать в пищу в неограниченном количестве. Простое меню для приготовления блюд.

Минусы диеты Магги


Это серьезный удар для пищеварительной системы для тех людей, кто хотя бы немного страдает от каких-либо хронических заболеваний ЖКТ. Диета Магги меню на каждый день при которой нужно соблюдать максимально четко – это сложный и терпеливый процесс похудения, поэтому не каждый справится с таким рационом. Использовать ли диету Магги каждый должен решать самостоятельно. Но перед любой диетой, даже самой безопасной, стоит проконсультироваться со специалистом.

Похудеть на 24 фунта всего за 14 дней

Этот план диеты с вареными яйцами включает в себя яйца, фрукты и овощи, и он хорош для ускорения метаболизма и сжигания жира. Результаты потрясающие.

Этот план диеты с вареными яйцами может помочь вам сбросить 24 фунта за 2 недели . Эта диета из вареных яиц очень проста и ей легко следовать. Эта диета поможет вам быстро похудеть с меньшим количеством упражнений.

Попробуйте диету с вареными яйцами, чтобы быстро похудеть и избавиться от жира на животе за 2 недели.

 

Как работает яичная диета?


Яйца богаты белком и быстро сжигают калории. Они полны белков и необходимых витаминов. Они также дают много энергии в течение дня.

Очень важно отметить, что белок состоит только из белка, а все полезные питательные вещества находятся в желтке.

Многие люди прилагают серьезные усилия, чтобы похудеть. Практически невозможно похудеть, не уменьшая калорийность рациона, даже при том, что он не должен быть строгим, быть голодным и не потреблять необходимые питательные вещества.

Все люди, которые хотят похудеть, ищут метод, который поможет им эффективно достичь своих целей. Эта популярная диета с вареными яйцами обещает быструю и эффективную потерю веса, если быть точным, 24 фунта за две недели.

Здоровое питание означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, зерновых и бобовых, но для того, чтобы снизить потребление калорий, урезать высококалорийные десерты, фаст-фуд, газированные напитки и сладости.

Если вы задаетесь вопросом, почему у вас все время есть чувство голода, возможно, это связано с тем, что вам нужно пить больше воды .Пейте больше! Вы останетесь в форме, будете более энергичными, и у вас закончатся моменты тяги.

Питье воды заставит вас есть меньше, когда вам скучно.

Я постараюсь рассказать обо всем, что вам нужно знать о диете с вареными яйцами, и дать советы о том, как добиться максимального успеха с помощью простого меню.

Борьба за похудение, вероятно, является одной из самых трудных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса.

 

Работает ли 14-дневная диета с вареными яйцами?


Эти эффективные планы похудения на самом деле представляют собой низкокалорийную диету, предназначенную для быстрой, но не долгосрочной потери веса.Это факт, что вашему телу нужны калории для получения энергии, и, лишая свое тело питания в течение длительного времени, вы можете нанести ему вред, нарушить обмен веществ и увеличить риск различных заболеваний.

Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.

Диета на вареных яйцах для похудения проста в соблюдении, но использовать ее нужно всего две недели. Во время диеты рекомендуется пить много воды.

 

Безопасна ли яичная диета?


Нет исследований, доказывающих, что конкретная яичная диета безопасна или эффективна. Тем не менее, исследования потребления яиц в рамках диеты для похудения и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.

Все варианты яичной диеты позволяют потреблять меньше калорий и могут помочь человеку сбросить вес в краткосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

Яйца являются хорошим источником белка. Одно среднее вареное яйцо весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, в том числе кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин А, витамин В-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Тем не менее, яичная диета может быть не лучшим способом похудеть и удержать его. Соблюдать ограничительную диету может быть трудно, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если вернутся к своей обычной диете.

 

Вот как сбросить 24 фунта всего за 2 недели. Попробуйте этот план диеты с вареными яйцами, и вы достигнете своих целей без голодания и упражнений.

 

Диета с вареными яйцами – двухнедельное меню:


Диета с вареными яйцами – ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:

ПОНЕДЕЛЬНИК

 •     ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 цитрус
 •     ОБЕД: 2 ломтика хлеба и немного фруктов
 •    ОБЕД: миска салата и курица

ВТОРНИК

 •     ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 цитрус
 •     ОБЕД: салат из зеленых овощей и курица
 •    УЖИН: 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат

СРЕДА

 •     ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 цитрус
 •     ОБЕД: нежирный сыр, 1 ломтик хлеба, 1 помидор
 •    УЖИН: курица и салат

ЧЕТВЕРГ

 •     ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 цитрус
 •     ОБЕД: только фрукты
 •    УЖИН: курица и салат

ПЯТНИЦА

 •     ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 цитрус
 •     ОБЕД: тушеных овоща и 2 яйца
 •    УЖИН: рыба и салат

СУББОТА

 •     ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 цитрус
 •     ОБЕД: только фрукты
 •    УЖИН: овощи и курица

ВОСКРЕСЕНЬЕ

 •     ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 цитрус
 •     ОБЕД: салат из помидоров, курица, овощи на пару
 •    УЖИН: овощи на пару

 

Диета с вареными яйцами – ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:


ПОНЕДЕЛЬНИК

 •     ЗАВТРАК: два вареных яйца
 •     ОБЕД: салат и курица
 •    УЖИН: апельсин, салат и два вареных яйца

ВТОРНИК

 •     ЗАВТРАК: два вареных яйца
 •     ОБЕД: два вареных яйца и овощи на пару
 •    УЖИН: салат и рыба на гриле

СРЕДА

 •     ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты
  •     ОБЕД: вареная курица и салат
 •    УЖИН: апельсин, салат и два вареных яйца

 

ЧЕТВЕРГ

 •     ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты
 •     ОБЕД: тушеных овоща, два вареных яйца и нежирный сыр
 •    УЖИН: курица на пару и салат

ПЯТНИЦА

 •     ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты
 •     ОБЕД: салат из тунца
  •    УЖИН: два вареных яйца и салат

СУББОТА

 •     ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты
 •     ОБЕД: вареная курица и салат
 •    УЖИН: фрукты

ВОСКРЕСЕНЬЕ

 •     ЗАВТРАК: два вареных яйца
 •     ОБЕД и УЖИН: овощи на пару и курица на пару

 

Диета особенно бедна углеводами, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом перед ее началом.Меню простое, и вы можете легко следовать ему. Попробуйте диету сами, и вы будете поражены результатами!

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Это простое меню, и чтобы получить еще лучшие результаты, вы должны начать тренироваться каждый день .

 

Если вам это нравится, вы также можете проверить:

Сколько калорий в 1 Магги? Стоит ли вообще его употреблять?

Сколько калорий в одной порции магги?

Вам интересно, сколько калорий содержится в 1 порции Maggi, когда вы глотаете ее? Одна порция Maggi содержит 205 калорий.Содержание белков составляет 17 калорий, а углеводов – 97 калорий. В целом, он содержит около 10% суточной потребности в калориях для типичного рациона взрослого человека (2000 ккал).

Ингредиенты «Магги масала»

«Магги масала» состоит из различных ингредиентов. Возможно, вы всегда задавались вопросом, что это за ингредиенты; вот список –

  • 1/2 чайной ложки гарам масала
  • 1/2 чайной ложки молотого перца
  • 1 столовая ложка черного перца
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 2 чайные ложки семян кориандра
  • 1
  • 1/2 ч. / сухого манго
  • 1/2 чайной ложки хлопьев красного перца чили
  • 1 чайная ложка кукурузной муки

Полезен ли Atta Maggi?

Вопреки распространенному мнению, Атта Магги вреден для здоровья потому что, хотя 84% упаковки лапши состоит из атты, остальное, скорее всего, состоит из майды.Следовательно, Атта Магги не так здоров, как можно было бы подумать.

Можно ли есть Магги каждый день?

Несмотря на свою популярность в качестве легкого перекуса и отличного перекуса на ночь кино, лапша Maggi не является самым полезным вариантом на рынке. Лапша Maggi сама по себе не содержит пищевых волокон, витаминов или питательных веществ.

Кроме того, лапша Maggi, вероятно, содержит больше химических веществ, чем мука. Эти химические вещества добавляются, чтобы продлить их срок годности и улучшить их вкус.

Самое лучшее в лапше Maggi то, что это недорогой и быстрый вариант перекуса. Так что, если вы любите лапшу Maggi, но хотите оставаться здоровым, ограничьте ее потребление до 2-3 раз в месяц. Употребление 1-2 пачек Maggi в неделю может иметь серьезные последствия для здоровья.

Полезен ли Maggi для похудения?

Одна порция Maggi содержит 205 калорий по сравнению с многочисленными видами пасты. Maggi содержит меньше калорий, чем различные макаронные изделия, из-за низкого содержания белка, клетчатки и калорий, но с высоким содержанием жира, углеводов и натрия.Так что в идеале его употребление может потенциально привести к потере веса.

Однако многие люди склонны перебарщивать и съедать всю упаковку Maggi. Это означает больше калорий, а также больше порций. Кроме того, Maggi является , а не идеальным источником потери веса , потому что в нем не хватает белка и клетчатки. Короче говоря, НЕТ, Maggi не подходит для похудения.

Исследование показало, что белок может усиливать чувство сытости и уменьшать чувство голода, что делает его идеальным средством для похудения.Клетчатка также может усилить чувство сытости, поскольку она медленно проходит через пищеварительную систему.

Приблизительно 4 г белка и 1 г клетчатки только в 1 упаковке Maggi, эта лапша быстрого приготовления не поможет значительно повысить уровень сытости.

Читайте также: Полезен ли арахис для похудения? – Man Matters

Наконец, стоит ли есть Магги?

Магги (даже Атта Магги) не является здоровым вариантом для употребления. Более того, несмотря на то, что это вкусная низкокалорийная закуска, ее употребление не поможет вам похудеть.Это связано с тем, что Maggi не может надолго насытить и удовлетворить вас. Несмотря на то, что Maggi является легкодоступной закуской, ограничьте потребление до 1-2 порций в месяц.

Диета при гастрите – Привет, доктор! У меня был острый

Привет, доктор! На прошлой неделе у меня был острый гастрит, сейчас мне лучше. Можно ли есть лапшу Мэгги? Мэгги вызывает гастрит?

76 просмотров в

За подробностями обращайтесь ко мне напрямую.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Привет, спасибо за ваш запрос. При остром гастрите следует избегать майды, которая является основным составом всей лапши Мэгги… да, поэтому их следует избегать. Чтобы найти решение вышеупомянутой медицинской проблемы, вы можете подключиться напрямую через practo. Спасибо.

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Категорически запрещается употреблять посторонние продукты, такие как лапша Мэгги и т. д., потому что это химически обработанный продукт с большим количеством искусственных и синтетических ингредиентов.Поэтому всегда рекомендуется не принимать в случае проблем с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом) … особенно гастрита, кислотности, расстройства желудка и т. д. Спасибо

Следующие шаги

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и действуйте соответственно…

Советы по здоровью

Только домашняя пища, прием пресной пищи до полного исчезновения проблемы, обильное питье воды, кокосовой воды, пахты, при повторяющихся приступах болей в желудке в качестве SOS можно принять холодное молоко… Избегайте острых, кислых, острых, прогорклых продуктов и продуктов масала… пока проблема полностью не исчезнет…

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, никакая Магги не имеет прямого отношения к Магги.Наслаждайтесь

Следующие шаги

Гастрит может быть симптомом многих физических и психологических невежеств

Советы по здоровью

Мой канал на YouTube (диетолог Рашми Шарма)

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Избегайте рафинированных злаков и кислых продуктов, это может снова вызвать проблемы с желудком. Добавьте в свой рацион продукты, богатые щелочью, и добавьте много воды.

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

“Магги, Бирьяни, Митай… Я ем все, что мне нравится, и все равно ХУДЕЮ!”

Вчера, когда я собирался на прогулку, мой друг спросил меня, как я могу контролировать свою тягу к еде и морю ли я себя голодом.

Если вы читали какие-либо из моих статей ранее, вы, вероятно, помните, что я похудел почти на 30 кг за 2 года и до сих пор смог поддерживать свой вес на том уровне, на котором я его сбросил.

После рождения второго ребенка я похудела на целых 80 кг, что для меня было очень много. Мне удалось снизить свой вес до 55 кг, а потом подтолкнуть себя еще и довести его до 52 кг.

Сегодня мой вес стабилизировался в пределах 52-54 кг (колебание в 2 кг абсолютно нормально и почти у всех через это проходит).

Еще одна особенность моего похудения заключалась в том, что я не сидела на каких-то модных диетах, не морила себя голодом и даже не ходила в спортзал (множество осложнений со здоровьем, о которых я расскажу в другой статье).

Итак, единственное, что мне действительно помогло, — это управлять своей тягой, а также разумно есть то, что мне нравится.

Важно употреблять все виды пищи в умеренных количествах

Многие из нас считают, что если отказаться от риса или роти или навсегда исключить из своего рациона топленое масло и сливочное масло, вы похудеете. Однако, когда вы полностью отказываетесь от жиров, углеводов и калорий, ваше тело переходит в режим голодания.

В таком сценарии, когда у вас есть даже малейшее количество жира или углеводов, ваше тело будет прилипать к ним и мешать их пищеварению.Это на самом деле очень вредно, потому что теперь ваше тело попытается удержаться на нем как можно дольше. Это означает, что, когда вы морите свое тело голодом, самый маленький кусочек «нездоровой» пищи может нанести самый большой вред.

Как есть то, что нравится, и при этом худеть

Честно говоря, я не обращалась ни к каким книгам по похудению или диетам, но я использовала себя в качестве подопытного кролика и определенно была очень довольна результатами.

Хитрость для меня заключалась в том, чтобы продолжать есть то, что мне нравится, но в очень небольших количествах.Вот несколько трюков, которые я попробовал, и они сработали:

  • Перестал есть рис или роти на ночь.
  • От ежедневного употребления риса или роти я сначала сократил их до трех дней в неделю. Потом сократили до 2 дней в неделю. Это означало, что, хотя я люблю есть рис, я не скучаю по нему так сильно, чтобы внезапно съесть его в больших количествах.
  • Я не люблю сладкое, но если ты любишь, то можешь съесть кусочек сладкого на выходных. Или, если вы действительно жаждете этого кусочка mithai в этот праздничный сезон, отломите маленький кусочек от большего и съешьте его.Ешьте медленно и смакуйте каждый кусочек.
  • Мне нравился сладкий чай, но сначала я уменьшил его содержание до половины сахара. Медленно, по мере того, как мое тело привыкало к этому, я уменьшал его еще больше.

Я люблю рис, бирьяни, лапшу, Мэгги, булочки и все это продукты, которые мне в идеале не следует есть, если я хочу похудеть или сохранить его. Я знаю, что не смогу отказаться от них на всю жизнь, я не хочу. Так почему бы не питаться разумно.

Они у меня все еще есть, и нет, мой вес не выходит из-под контроля.Потому что, если я закажу бирьяни сегодня, я поделюсь им с другими и позабочусь о том, чтобы питаться чистой и легкой пищей в течение следующих трех четырех дней. Видишь, отбалансировал, да?

Пожалуйста, поделитесь со мной своими советами и рекомендациями, и давайте поможем друг другу в этом стремлении к фитнесу, здоровью и похудению.

Читайте также:  10 эффективных способов похудеть естественным путем после беременности

[Изображения предоставлены Pexels.com]

Пандемическая тяга и комфортная еда: почему индийцы любят свой Maggi

Maggi — это не еда, это ностальгия.Навевает воспоминания о детстве. О том времени, когда во время 20-минутного школьного обеденного перерыва ложка холодного «Магги» падала на коробку для завтрака вашего друга. Или когда вы боролись со своим братом или сестрой за последнюю ложку, а также убеждали свою мать приготовить больше на ужин и даже на завтрак.

В детстве у нас были горько-сладкие отношения с едой. Хотя мы все можем согласиться с тем, что thandi Maggi — это большее отвращение, чем потенциальный любовный интерес, выпускающий отрыжку на первом свидании, это также еда для выживания — ледяная или garma-garam .

Независимо от того, росли ли вы миллениалами или поколением Z, лапша желтого цвета всегда находила путь в ваш дом… а также в ваше сердце. Он претендует на двухминутное приготовление, для которого не нужно много атрибутики и ингредиентов.

Особенно во время пандемии его ценность многократно возросла, и люди, живущие вдали от семей, обращаются к нему за утешением и видимостью спокойствия во всем пандемическом хаосе.

Для 30-летнего Анкита Берри, профессионала в области СМИ, который путешествует между Дели и Калькуттой, Магги — настоящая любовь.Он говорит indianexpress.com , что масала (пряный порошок желтого цвета, аккуратно упакованный в блестящий серебристый пакетик) — это «следующий уровень». «В то время как овес Maggi — мой фаворит на данный момент, оригинальный Maggi просто великолепен. Это должен быть «день Магги» по крайней мере раз в неделю, а с сыром это как десерт».

Во время пандемии Анкит говорит, что у него есть Магги каждую неделю.

То же самое для студентки из Тамилнада Тары Раджендран (27 лет), которая говорит, что ей нравится Maggi за его «ароматный, восхитительный» вкус, а также за то, что он «не требует навыков для приготовления» и «вездесущ».«У меня было это бесчисленное количество раз во время пандемии», — говорит она.

В то время как Анкит любит множество комбинаций Maggi — от «обычный Maggi, до dhaba Maggi, холмы- waali Maggi, сыр и Maggi и бутерброд Maggi» — для Тары, «острый Maggi и яйцо Maggi с болгарским перцем» делают свое дело .

Для Ви Падмини, 29-летнего жителя Ченнаи, который работает в частном секторе и живет с соседом по квартире, Мэгги стала едой во время пандемии. Она следит за тем, чтобы ела его каждую неделю, по крайней мере, один раз, желательно с овощами.«Обычно я ем его, когда мне лень готовить или когда очень хочется. Иногда я даже не пытаюсь нарезать овощи и добавлять их в свой Maggi; Я ем его просто так».

В Пуне Майтри Джайн (29 лет), разработчик программного обеспечения, связывает Магги со своим детством. В детстве она жаждала всего нового, что появлялось на рынке, и вскоре Мэгги стала любимицей ее и ее сестры. «Когда я переехал в общежитие на выпускной, это стало спасением. Когда в прошлом году было объявлено о закрытии, мы заказали Maggi оптом.Но сейчас у нас это только один или два раза в месяц», — делится она.

Санкальп, 18-летний студент из Дели, живет со своей семьей. Он говорит, что, хотя он не такой большой поклонник Maggi, он ест его, потому что его «легко найти на рынке». «Я ем его, когда не нахожу, чем наполнить желудок. Я не люблю его пресным, поэтому добавляю немного специй и овощей, чтобы улучшить его вкус».

Как вам ваш Maggi, с овощами или без него? (Фото: Гетти/Thinkstock)

Мэгги здорова?

Где-то в прошлом месяце компания Nestle, производитель лапши Maggi, , признала во внутреннем документе , что более 60 процентов ее основных продуктов питания и напитков не соответствуют «признанному определению здоровья», и что некоторые из категории и продукты «никогда не будут здоровыми», независимо от того, насколько они «обновляются».

Фактически, пищевая компания попала под сканер, когда Financial Times сообщила о своих внутренних документах. После этого Nestle заявила, что работает над «общекорпоративным проектом» по обновлению своей стратегии в области питания и здоровья, рассматривая весь свой портфель, чтобы убедиться, что его продукты помогают «удовлетворить потребности людей в питании».

Несмотря на эту информацию, сторонники Магги говорят, что полностью отказаться от еды сложно.

«Мне было ясно, что Мэгги нездорова.Я знал о повышенном содержании свинца и печально известном запрете Maggi в 2015 году. Тем не менее, во время жизни в общежитии, в 2 часа ночи, мы прибегали к Магги как к быстрой помощи. Хотя моя любовь [к еде] не изменится, мне пора пересмотреть потребление Maggi», — говорит Тара.

Анкит считает, что Магги нужно есть из-за его вкуса, «а не для здоровья». «И время от времени баловство снимает стресс».

Падмини говорит, что, хотя она не знает, какая именно «доля Магги» вредна для здоровья, она знает, что это никогда не было абсолютно здоровой пищей, с самого начала.«Я называю это «еда для отдыха». Но, учитывая, что Nestle признала, что некоторые из ее продуктов питания вредны для здоровья, она призывает любителей Maggi хотя бы уменьшить частоту потребления».

По словам Майтри, нельзя полностью «избегать» обработанной пищи, а Санкальп говорит, что ему все равно, ведь он не ест Магги каждый день.

Странные комбинации Магги

Несмотря на предостерегающие обновления, любовь к Мэгги только росла в геометрической прогрессии по всей стране.Хотя Nestle India оставалась недоступной для комментариев, когда эта история была опубликована в Интернете, в отчете Business Standard от 5 июня 2020 г. говорится, что Nestle продала около 2 64 000 тонн продукции Maggi в 2019 году по сравнению с 2 54 500 тоннами в 2014 году. Фактически, согласно отчету, рост продаж продукции марки Maggi в 2019 году превысил уровень 2014 года до запрета как по объему, так и по стоимости.

Свидетельством стремительного роста популярности этого продукта питания также являются странные сочетания продуктов, появившиеся в Интернете примерно в то же время, когда кофе Dalgona произвел фурор через несколько недель после начала пандемии.

 

 

Был кощунственный шоколад Maggi, за которым последовало кощунственное сочетание Maggi и творога. Индийцы также ввели новшества с Oreo Maggi (*приколы*) и Maggi laddoos и pani puris  (*обморок*).

Назовите это детским чувством или взрослой навязчивой идеей, любовь к Магги действительно безусловна, потому что это то, что поддерживало ее на протяжении многих лет и будет продолжать делать это и в будущем — во время пандемии и после нее.

Чтобы узнать больше новостей о стиле жизни, следите за нами: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: стиль жизни IE | Instagram: ie_lifestyle

Творожная диета Магги » Сайт женского здоровья и красоты

Творожная диетическая Магги очень популярна среди современных женщин, ее основные преимущества – низкое содержание жиров, углеводов, калорий и большее содержание белка. Что интересно, в меню нет продуктов, которые могли бы навредить вашему организму. Вам не нужно голодать, что другие диеты является обязательным пунктом назначения.

Условия белковой диеты Магги

  1. Продолжительность диеты – 28 дней и уже заранее составленное меню, которого необходимо обязательно придерживаться.
  2. Не разрешается есть фрукты с высоким содержанием калорий, например, бананы или виноград.
  3. Не забывайте о воде, ее следует выпивать ежедневно не менее 2 литров.
  4. Авторы диеты предупреждают, если вы хоть раз нарушите закон диеты Магги с творогом, диету придется начинать заново.
  5. Творог, который вы будете есть, должен быть с низким содержанием жира.

Творожный диетический вариант Магги имеет следующее меню:

Первая неделя

  1. Утром ешьте 200 грамм творога и фрукты сколько хотите, на обед тоже ешьте фрукты, а на ужин готовьте ростбиф и много салата.
  2. Завтрак идентичен первому дню и так до конца диеты. На обед съешьте курицу, которую можно приготовить или пожарить. Ужин состоит из следующих продуктов: нежирная рыба, овощной салат на пару, небольшой ломтик тоста и 1 цитрус.
  3. На обед съешьте сыр или творог и 1 небольшой тост и помидоры. Ужин такой же, как и в первый день.
  4. Меню идентично первому дню.
  5. На обед съешь два вареных яйца и сколько хочешь свежих овощей. На ужин приготовьте рыбу или креветки, немного салата и 1 любимый цитрус.
  6. Меню идентично первому дню.
  7. На обед нужно съесть курицу, которую можно сварить или пожарить, помидоры, тушеные овощи и 1 цитрус.На ужин ешьте много вареных овощей.

Творожное диетическое меню Магги вторая неделя

  1. На обед можно есть сыр и неограниченное количество овощей. На ужин приготовьте небольшой кусочек рыбы, салат и 1 цитрус.
  2. На обед готовим мясо на гриле и салат. Ужин состоит из сыра и фруктов.
  3. Кушаем все равно, что и на второй день.
  4. На обед съешьте ваши любимые овощи и белый сыр или творог.
  5. На обед приготовьте отварную рыбу или креветки, а также салат. Ужин дня состоит из фруктов и творога.
  6. На обед немного жареного мяса, помидоры и цитрусовые 1. На ужин приготовьте много фруктового салата.
  7. Ужин и обед одинаковые: курица, вареные овощи и цитрусовые 1.

третья неделя

  1. Больше всего не ешьте калорийные фрукты.
  2. В день можно есть неограниченное количество овощей.
  3. Любые фрукты и вареные овощи.
  4. Рыба или креветки, а также овощи.
  5. Мясо и овощи.
  6. В течение всего дня можно есть сколько угодно Фруктов.
  7. То же.

четверичная неделя

  1. В течение дня нужно съедать 4 ломтика отварного или жареного мяса, или четверть курицы, 3 помидора, 2 огурца, 1 банку тунца без масла, 1 небольшой тост и фрукты.
  2. Меню на день: 2 куска мяса, 3 помидора, 2 огурца, 1 маленький тост и фрукты.
  3. В день съедать 400 г творога, отварные овощи, 2 помидора и огурец, 1 небольшой тост и фрукт.
  4. Меню на день: половинка курицы, 3 помидора, 1 огурец, а также 1 небольшой тост и фрукт.
  5. На весь день разделить 2 вареных яйца, салат и фрукты.
  6. В течение дня нужно съесть куриную грудку, 125 г творога или соленого сыра, 1 небольшой тост, 2 огурца и помидора, йогурт и фрукты.
  7. Меню на день: 400 г творога, 1 банка тунца, отварные овощи, 2 помидора и огурец, 1 небольшой тост и фрукт.

Творожная диета Магги, результаты которой, примерно 10 кг, обязательно понравятся женщине, которая не может голодать во имя красивой фигуры.

25 простых шагов от экспертов — ешь это, а не то

Возможно, вам нужно сбросить всего 5 фунтов. Или, может быть, вы уже сбросили 25 фунтов в своей цели похудеть на 30 фунтов и полностью остановились. Может быть, вы пытаетесь понять, как сбросить 5 фунтов с тех пор, как кажется, что целую вечность.Или, может быть, двухмесячное путешествие по снижению веса привело к тому, что вы потеряли несколько фунтов от своего целевого веса.

В любом случае диетологи знают кое-что о том, как сбросить 5 фунтов — будь то первые пять или последние пять. Вот почему мы обратились к некоторым из наших любимых экспертов по здоровому питанию, чтобы узнать, как сбросить пять фунтов, и дать им советы по всем вопросам, от ужина в ресторане до того, чем можно перекусить дома.

Что нужно иметь в виду: Способы похудеть на 5 фунтов будут разными для каждого человека.

Конечно, стоит отметить, что потеря 5 фунтов может быть совершенно разным опытом для каждого, в зависимости от множества факторов, начиная от генетики и заканчивая тем, как долго вы пытаетесь похудеть.

Чтобы облегчить вам задачу, мы использовали комплексный подход, предоставляя множество различных советов, которые, как мы надеемся, помогут каждому. Это относится как к людям, которые используют спирулину в качестве повседневного слова, так и к людям, которые только начинают добавлять овощи в свою тарелку.

Выберите несколько из этих 25 одобренных экспертами советов о том, как сбросить 5 фунтов, и вы быстро достигнете желаемого веса. И пока вы делаете лучший выбор, обязательно попробуйте 21 лучший совет по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Потребность в калориях у женщин и мужчин будет различаться, если вы хотите сбросить 5 фунтов.

  • Женщины худеют на 1200-1400 калорий в день
  • Мужчины худеют на 1600-1800 калорий в день

“Мои клиенты часто утверждают, что едят здоровую пищу, и не знают, почему они не худеют, а затем подсчитывают это с помощью приложения, и оказывается, что они едят и пьют 2000 калорий в день!” говорит диетолог Лиза ДеФацио, RD.ДеФацио рекомендует My Fitness Pal, но на рынке есть множество приложений, поэтому поэкспериментируйте с несколькими и посмотрите, какой интерфейс вам больше нравится.

Shutterstock

Помимо регистрации в приложении, найдите минутку, чтобы посмотреть на свою тарелку и подумать, сколько там еды. «Существуют физиологические причины плато потери веса. Однако распространенной причиной является просто увеличение размеров порций. Если это может относиться и к вам, снова возьмите на себя обязательство отслеживать свои порции и убедитесь, что вы едите сбалансированные блюда и закуски, — говорит диетолог Мэгги Мун, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги The MIND Diet .

“Например, две чашки вареных макарон выглядят на обеденной тарелке на удивление разумно. Но если вы замените половину макарон соцветиями брокколи, помидорами, чесноком и оливками, вы сэкономите около 200 калорий. Только с этим небольшим обменом , вы могли бы попрощаться с пятью фунтами калорий примерно через три месяца (12,5 недель)», — говорит Мун.

Shutterstock

Жрать, жрать, или ваш живот может столкнуться с большими проблемами. «Часто люди ошибочно принимают жажду за голод. Когда вы пьете достаточное количество жидкости, вы можете быть уверены, что едите не просто потому, что испытываете жажду», — говорит диетолог Броха Солофф, доктор медицинских наук.«Питье во время еды может замедлить вас и помочь вам быстрее насытиться. Наше тело в основном состоит из воды, поэтому нам нужно ее пополнять. Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки, без достаточного количества жидкости, может повлиять на вас. Среднестатистическому взрослому человеку требуется около трех литров. день.”

Shutterstock

«Когда у наших клиентов есть цель сбросить эти последние пять фунтов, они обычно думают, что должны чувствовать себя обделенными и что они не могут пойти куда-нибудь поесть или насладиться едой, но это не так! наш собственный трюк «итальянский ресторан» (но в любом ресторане!), чтобы наслаждаться большими порциями и контролировать калории», скажите «Ешьте это, а не это!» Члены Консультативного совета The Nutrition Twins, Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT, а также авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

Вот как можно сбросить пять фунтов с помощью «уловки итальянского ресторана»:

  1. Закажите порцию тушеных овощей (без масла!).
  2. Когда блюдо (например, макароны в итальянском ресторане) подается на стол, немедленно разрежьте его пополам. Оставьте половину еды на хлебной тарелке, чтобы положить ее в собачий мешок на другой день.
  3. Смешайте большую порцию овощей с оставшейся половиной еды.

«Наши клиенты чувствуют, что съедают большую тарелку еды, и часто они урезали калории на 400 и более калорий», — говорят The Nutrition Twins.«Они наслаждаются едой и на самом деле едят макароны, не теряя калорий. Мы заставляем их применять это и дома, а иногда и более одного раза в день. Это экономит им не менее 400 калорий в день, что позволяет им потерять последние пять фунтов менее чем за шесть недель».

Shutterstock

или «Позитивный психологический настрой». Если вы сделаете это, вы можете быть удивлены, увидев, что килограммы ускользают.

“Улучшите настроение, улучшите талию. Звучит странно, но подумайте о стрессовой еде.Высокий уровень гормона стресса кортизола может вызывать тягу к еде и увеличивать накопление жира на животе, тормозя усилия по снижению веса. Для здорового питания попробуйте добавить дикую чернику в свой утренний смузи. Мало того, что в них мало сахара и калорий, но недавние исследования показывают, что они могут быть пищей, повышающей настроение, — говорит Мун. — Чашка замороженной дикой черники содержит всего 80 калорий и является мощным источником полифенолов, полезных для мозга. ”

Чтобы приготовить коктейль для поднятия настроения, который поможет вам сбросить пять фунтов, попробуйте этот рецепт:

  • 1 стакан замороженной черники
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1/2 стакана простого обезжиренного исландского йогурта (скир)
  • 1 горсть молодого шпината
  • 1-дюймовый свежий имбирь
  • Выжатый лимонный сок
  • Шейк с корицей

Этот смузи содержит 200 калорий и 15 граммов протеина.Это также хороший источник кальция (15 процентов суточной нормы) и отличный источник клетчатки (30 процентов суточной нормы).

«Одно только повышение настроения может помочь преодолеть плато потери веса, но этот смузи также сэкономит около 250 калорий по сравнению со средним смузи в вашем местном магазине смузи. Благодаря этому обмену вы можете сэкономить пять фунтов калорий за 10 недель. “, – говорит Мун.

Shutterstock

Мы ненавидим быть носителями таких вонючих — каламбур — новостей, но исключение сыра из вашего рациона действительно может помочь вам быстро похудеть.«Сыр насыщен калориями и жиром. Люди не понимают, насколько калорийным может быть сыр в небольшом количестве. Никакого сыра в салатах, тако, закусках или пицце! Вы сократите сотни калорий и потеряете последние пять фунтов». говорит ДеФацио.

Shutterstock

Да, они тоже могут повлиять на вашу талию. «Многие люди склонны к алкогольной амнезии — они не подсчитывают потребление энергии от алкоголя, чайного гриба, сока, газированной воды, которая содержит калории, подслащенного чая/кофе, молока и этих зеленых соков за 13 долларов», — говорит диетолог Моника Ауслендер Морено. , MS, RD, LD/N, консультант по питанию RSP Nutrition.«Когда вы действительно оттачиваете то, что они вносят, а затем, возможно, делаете некоторые сокращения, это может привести к значительным результатам».

Shutterstock

Эта небольшая настройка может иметь большое значение. «Попросив заправку для салата в ресторане, вы сэкономите сотни калорий и потеряете лишний фунт или больше в год, в зависимости от того, как часто вы едите вне дома. Вместо этого используйте метод вилки, обмакивая салат в заправке, чтобы в конечном итоге вы используете только половину или меньше», — говорит Солофф.

Shutterstock

«Хотя натрий не содержит калорий, он удерживает воду и способствует вздутию живота.Сокращение натрия в вашем рационе может помочь избавиться от двух-трех фунтов воды, — отмечает диетолог Энди Беллатти, магистр медицины, доктор медицинских наук. — Помните, что большая часть натрия уже содержится в продуктах (особенно в соусах, заправках для салатов и выпечке), поэтому вы можете придерживайтесь диеты с высоким содержанием натрия, даже если вы ни разу не взяли в руки солонку». Диетологи рекомендуют свои любимые способы снижения потребления натрия.

Shutterstock

«Вы не знаете, как его готовят. Мои клиенты всегда недооценивают калории. Салат «Кобб» — не лучший выбор только потому, что это салат!» говорит ДеФацио.В сетевых ресторанах легко найти калории в меню и/или в Интернете; в противном случае попробуйте ввести ингредиенты и приблизительный размер порции в приложение для подсчета калорий.

Shutterstock

Вы можете это сделать, друзья. «Прекратите есть, когда вы сыты; заметьте, я не сказал, когда вы чувствуете себя сытым или больным, но доволен», — говорит диетолог Митци Дулан, RD, CSSD. «Мы можем легко переесть от 600 до 800 калорий, и отказ от чрезмерного потребления пищи может помочь вам сбросить пять фунтов всего за три недели.” Если вы считаете, что у вас есть проблемы с перееданием, вот несколько простых советов, как перестать переедать.

Shutterstock

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, друзья. «Упражнения с отягощениями, такие как отжимания, приседания, подтягивания и прыжки в воду, считаются тренировками с отягощениями для наращивания мышечной массы и могут сжигать до 300 калорий за 30 минут (в этом примере используется человек весом 150 фунтов). Это важно, потому что потеря веса часто связана с некоторой потерей мышечной массы, замедлением обмена веществ и тем, как быстро уходит вес», — отмечает Мун.«Процесс наращивания мышечной массы сжигает калории, а само увеличение мышечной массы запускает обмен веществ в организме, чтобы лучше сжигать калории. сжечь пять фунтов калорий примерно за четыре-пять месяцев».

СВЯЗАННЫЕ С : узнайте, как разогнать метаболизм и похудеть с умом.

Shutterstock

Это не для всех, но научно обоснованная практика прерывистого голодания может помочь вам эффективно сбросить вес.«Чтобы сбросить пять фунтов, начните прерывистое голодание, сократив фазу кормления до восьми часов в день (например, с полудня до 20:00), а остаток дня/ночи будет фазой голодания, которая составляет 16 часов», — говорит Дулан. . «Это может помочь вам сбросить пять фунтов за пять недель».

Shutterstock

Технологии не для всех, и иногда работа с ручкой или карандашом на бумаге может оказать более ощутимое влияние, чем просто запись еды несколькими щелчками мыши. В дневнике вы также можете делать заметки о том, как вы себя чувствовали в тот день, записывать триггеры стресса и даже записывать вещи, за которые вы благодарны.«Являетесь ли вы профессионалом в области питания, который уже много лет придерживается здорового питания, или вы новичок в игре, ведение дневника питания заставляет вас нести ответственность перед собой», — предлагает Солофф. «Вы можете записать свой рацион питания ночью или даже составить карту предыдущего дня. Вы мужчина или женщина слова? Часто бывает полезно даже отслеживать предыдущий день, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих намерений». лучший способ поесть, чтобы достичь своих целей».

Shutterstock

Этот визуальный сигнал может иметь большое значение в том, сколько еды вы потребляете во время еды.Следуйте мудрости диетолога Аманды А. Костро Миллер, RD, LDN, которая работает в консультативном совете Smart Healthy Living: «Используйте тарелки меньшего размера, чтобы на них можно было положить меньше еды. Меньше еды — меньше калорий. немного трудно в начале приспособиться, однако полная тарелка – это полная тарелка (даже если это маленькая тарелка) Вместо того, чтобы накрывать 14-дюймовую тарелку, возьмите 9-дюймовую тарелку (или меньше). ”

Shutterstock

«Упражнения — это здорово, но… Мы все чувствуем себя олимпийскими спортсменами после занятий на велотренажере.Но затем мы идем и сидим по 8 часов в день, что может способствовать накоплению жира. Вероятно, для метаболизма было бы полезнее делать то, что делают европейцы, — постоянно ходить пешком! (Или, в идеале, выполняйте упражнения и постоянно двигайтесь)», — рекомендует Ауслендер Морено.

Советы Auslander Moreno, чтобы быть более активными в течение дня, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

  • Принимайте звонки во время прогулки
  • Паркуйтесь подальше от того места, куда направляетесь
  • Поднимитесь по лестнице в своем здании
  • Оставайтесь на ногах и ходите вокруг
  • Встаньте, чтобы поговорить с кем-нибудь в офисе — не пишите по электронной почте
Shutterstock

«Оцените, сколько алкоголя вы пьете.Алкоголь содержит много калорий (и это может отодвинуть наши усилия по снижению веса на второй план на выходные). Подумайте о том, сколько вы выпиваете за неделю, оцените количество калорий и проанализируйте, мешает ли алкоголь вам сбросить эти последние пять фунтов», — советует Костро Миллер.

«Например, один стакан красного вина на пять унций (плюс, вы пьете только пять унций за стакан?) содержит около 120 калорий. Если вы выпиваете пять стаканов красного вина в неделю (помните 5 унций вина), это Потребление 600 калорий в неделю.Это 3600 калорий за шесть недель, поэтому, если вы поработаете над сокращением потребления калорий, вы сможете сбросить еще один фунт без особых усилий». Поменяйте даты «счастливого часа» на силовые прогулки или походы в музеи с друзьями или расслабьтесь дома с книгой и ванной с пеной. за бокалом вина

Shutterstock

По крайней мере пока. «Пиво, вино и крепкие напитки содержат калории и пробуждают аппетит, вызывая тягу к жиру и сахару. Ваше тело немедленно сохраняет калории алкоголя, потому что питательная польза для вашего тела НУЛЕВАЯ.Сократите выпивку, сократите калории, похудейте», — говорит ДеФацио.

Shutterstock

«Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья с отрубями и крекеры GG, чтобы снизить общее потребление калорий. Исследования показывают, что, просто добавляя клетчатку, вы поглощаете на 100 калорий меньше в день из-за способности клетчатки связываться с жиром и калориями и выводить их. тела», — говорит Солофф. «В течение года это потеря веса на 10 фунтов. Кроме того, клетчатка наполняет вас, поэтому вы в конечном итоге едите меньше».

Shutterstock

Если только не для воды.«Чтобы сбросить пять фунтов, перестаньте есть после обеда. Американцы легко могут съесть дополнительные 500 калорий после обеда, и большая часть этого неосознанного приема пищи саботирует ваши усилия по снижению веса», — говорит Дулан. «Если вы не едите после ужина, вы можете потерять до пяти фунтов за пять недель».

Shutterstock

«Мы переусердствуем с жиром. Да, жир вернулся, и я не боюсь калорий авокадо. Но некоторые из нас накапливают 4 (или более) порции жира за один прием пищи, что может быть слишком много для наших нужд. Попробуйте придерживаться одной порции жира за один прием пищи», — говорит Ауслендер Морено.«В салате не нужны авокадо, сыр фета, лосось, оливковое масло, семечки подсолнуха и миндаль. Выбирайте один-два источника жиров на один прием пищи.

Майк Маркес/Unsplash

Сахаросодержащие напитки (SSB) могут мешать вам достичь желаемого веса. Эти насыщенные сахаром напитки также содержат пустые калории, которые способствуют увеличению веса. «Если вы каждый день едите в Starbucks грандиозный ледяной карамельный макиато с 2% молока, этот напиток будет содержать 250 калорий.Если вы заказываете эти пять дней в неделю, это 1250 калорий в неделю!» — говорит Костро Миллер. Переосмыслите свои напитки. «Выбирайте простой кофе/чай или кофе/чай с минимальным добавлением ароматизаторов и сливок», — рекомендует Костро Миллер.

SSB, которых следует избегать, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

  • Сода
  • Спортивные напитки
  • Ароматизированные молочные напитки
  • Загруженный кофе
  • Чай с загрузкой
Shutterstock

«Как зарегистрированные диетологи, мы обнаружили, что многие из наших клиентов съедают высококалорийные продукты во время перекуса, например картофельные чипсы.Они не насыщают их, поэтому они в конечном итоге переедают, часто потребляя 500 и более калорий за один присест», — говорят The Nutrition Twins.

Если это про вас, то у Близнецов есть совет: «Чтобы сбросить пять фунтов, нужно выбрать 30 фисташек в скорлупе. — говорят The Nutrition Twins. «Если единственное изменение, которое вы вносите в свой рацион, — это замена ежедневного перекуса картофельными чипсами (чуть более трети пакета весом в восемь унций составляет 500 калорий) 30 фисташками (115 калорий), вы потеряете около пяти фунтов в день. шесть недель.”

Shutterstock

«Ура киноа, сладкому картофелю, овсянке, кабачкам, пророщенным зернам и хлебу, конечно. Но если вы боретесь с «липким» весом, возможно, вы едите слишком много во время еды и в течение дня», — говорит он. Ауслендер Морено. Кроме того, вы можете не осознавать, что те здоровые углеводы, которые вы ели, на самом деле относятся к продуктам с более высоким содержанием углеводов, чем вы думали. Auslander Moreno рекомендует вам определить точное количество, необходимое для того, чтобы ваш прием пищи был полноценным, а не обделенным, что, вероятно, связано с отказом от некоторых углеводов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *