Что нужно есть для роста ногтей: ТОП-6 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ НОГТЕЙ

Содержание

ТОП-6 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ НОГТЕЙ

Зимой организм особенно страдает от нехватки витаминов и это, естественно, не лучшим образом сказывается на внешнем виде. Особенно нелегко ногтям — они становятся ломкими и слоятся. Чтобы ногти оставались крепкими и здоровыми в холода, обеспечивайте организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Самые полезные продукты для ногтей, которые пополнят запасы витаминов в холода

При недостатке витаминов ногти тускнеют и ломаются, а средства по уходу не способны улучшить ситуацию в этом случае. Дефицит полезных веществ проявляется и в бледности ногтевой пластины, появлении ямочек, пятен и полосок. Кроме того, из-за нехватки витаминов шелушится кожа, выпадают волосы, возникают сбои в пищеварении, апатия и другие проблемы.

1. Орехи

Орехи — это достойная замена сладостям и отличный источник различных витаминов и минералов, в которых нуждаются кожа, ногти и волосы. В орехах содержится цинк, который восстанавливает ногти. Орехи отличаются высоким содержанием антиоксидантов и жирных кислот, оказывающих благотворное воздействие на кожу и ногти.

2. Шпинат

Этот продукт для ногтей стимулирует абсолютное очищение организма (детокс), благодаря чему восстанавливаются отдельные элементы (ногти). Употребление шпината способствует росту здоровых ногтей и омоложению кожи, так как растение обладает высоким содержанием фолиевой кислоты, железа и витаминов группы В.

3.
Яйца

Яйца — один из полезнейших продуктов, настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. В них содержится сера, которая необходима для поддержания естественной красоты, но главное, — не переборщить, так как яйца в переизбытке вызывают аллергию.

4.
Морские овощи

Не только рыба и морепродукты обеспечивают красоту волос и ногтей — морская капуста и другие морские водоросли ничуть не уступают им в этом плане. Это безупречные продукты для ногтей, которые оказывают укрепляющее воздействие и способствуют очищению организма от вредных токсинов.

5.
Огурцы

Огурец на 90% состоит из воды, этим обусловлена его способность очищения организма. Вода — основной элемент во всяком восстановлении. Этот продукт для ногтей увлажняет кожу изнутри, что сокращает появление пигментации на руках и обеспечивает сияние ногтевой пластины.

6.
Апельсины

Апельсиновый сок тонизирует организм и способствует укреплению ногтевой пластины. Польза этого продукта обусловлена огромным содержанием витамина С и железа, благодаря чему ногти становятся крепче и прочнее.

В @lacation_studio разработали свой уход за кожей рук, ног и ногтями в холодное время года:

• Укрепляем ногтевую пластину изнутри с помощью IBX System;

• Спасаем ломкие ногти укреплением акрилом;

• Увлажняем, питаем, восстанавливаем кожу рук и ног парафинотерапией.

Запишись на качественный маникюр, педикюр и комплексный уход уже сейчас. Звони: 602-52-34.

Продукты, необходимые для роста ногтей – Красота – Домашний

Формированию крепкой и здоровой ногтевой пластины способствуют, прежде всего, витамины группы В, витамины А, С, D и Е в совокупности с такими микроэлементами, как кремний, кальций, йод, сера, железо, цинк и фтор. Витамин А (ретинол) необходим человеку для стимуляции его иммунной системы. Он препятствует проявлению тех или иных воспалительных процессов и грибковых поражений на ногтях. Огромное количество ретинола содержится, например, в моркови, печени, сливочном масле, овощах.

Витамин С оказывает благотворное действие, препятствуя пожелтению и преждевременному старению ногтевой пластины. Недостаток этого витамина сказывается на ломкости и расслоении ногтей. Источники витамина С – цитрусовые фрукты, ягоды, овощи, зелень. Можно давать своим ногтям дополнительную порцию витамина, время от времени погружая их в мякоть лимона или в свежевыжатый лимонный сок. Это позволит укрепить их и сделать светлее.

Витамин Е является природным антиоксидантом и носит негласное название «витамина молодости». Его употребление в пищу способствует усилению роста ногтей, предотвращая развитие тех или иных грибковых инфекций. Витамин Е содержится в орехах, в бобовых культурах, в растительных маслах (например, в подсолнечном или оливковом масле).

Витамины группы В помогают остальным микроэлементам, получаемым организмом из тех или иных продуктов, усваиваться в полной мере, а также укрепляют ногти и усиливают их естественный рост. Большое количество этих витаминов содержится в молочно-яичной продукции, в зелени и пивных дрожжах.

Витамин D помогает организму человека лучше усваивать кальций. Кальций, в свою очередь, делает ногти ровными, не давая им искривляться. Этот микроэлемент содержится в капусте, мясе, рыбе, морепродуктах, орехах, яйцах, инжире, а также в брокколи и шпинате. Также витамин D способствует естественному росту ногтей. Богаты его содержанием следующие продукты: рыба, печень рыбы, молоко, сыр, творог, различные растительные масла. Небольшое количество этого витамина вырабатывается под воздействием солнечных лучей непосредственно в организме человека.

Расслаивающиеся ногти свидетельствуют не только о дефиците витаминов С и А, но и о нехватке в организме такого важного микроэлемента, как цинк. В больших количествах он содержится в зерновых и бобовых культурах, в зелени, орехах, морепродуктах, луке-порее. Цинк укрепляюще воздействует на ногти, наполняя их жизненной силой и естественным блеском. Еще один незаменимый микроэлемент, участвующий в здоровье ногтей, это йод. Он содержится в морепродуктах (рыба, водоросли, моллюски, морская капуста), шпинате, силосе, шампиньонах, моркови, молоке и ананасе. Йод, как и кальций, выравнивает ногти, делая их прочнее.

Избежать хрупкости и ломкости ногтей можно, если включать в свой рацион питания заливную рыбу, желе, муссы, мармелад, мясо, т.е. продукты и блюда, содержащие в своем составе желатин. Однако здесь следует соблюдать осторожность: людям с повышенным уровнем протромбина в крови чрезмерное употребление этого вещества может только навредить.

Статья: Крепче стали: 12 способов укрепить ногти и ускорить их рост

                                                                                                          

Как укрепить ногти и ускорить их рост
  1. Действуем изнутри

В первую очередь, для здоровья и роста ногтей необходимо правильно питаться. Употреблять в пищу продукты, содержащие витамины А и В (зелень, морковь, капуста, томаты, печень, проросшие зёрна пшеницы), кальций (молочные продукты), кремний (морепродукты, репчатый лук, шпинат). Обязательно обогатить свой рацион йодо-, серо-, и железосодержащей пищей. Можно дополнительно пить комплексные поливитамины. Также следует добавить в рацион творог и орехи. они укрепят ногти за счет содержания калия и железа.

       2. Используйте масло кутикулы ежедневно

Необработанные кутикулы – маленький, но уверенный шаг к появлению заусениц. Поэтому ежедневное нанесение масла для кутикулы очень важно. Оно питает и увлажняет кожу и ногтевые пластины. Запомните: здоровые кутикулы = здоровые ногти. Лучше всего выбирать составы на основе миндального масла, которое обладает легкой текстурой и огромным количеством полезных веществ.

Регулярно делайте массаж кутикулы. Он не только усилит кровообращение, но и поспособствует росту ногтей. Массаж лучше делать с питательным кремом,речь о котором пойдет далее.

                                                                                                            

 

3. Покупайте мягкие пилки для ногтей

Возможно, Вы слышали, что стеклянные пилочки для ногтей лучше других, но в то время как они красивы, более износоустойчивы и легко чистятся, лучше инвестировать в мягкие пилки. В прямом смысле мягкие. Это обычно плоские двусторонние пилки, которые легко согнуть. Часто они идут по несколько штук в наборе.

Чтобы получить лучший результат от Вашей пилочки, всегда выбирайте мягкие пилки или прямоугольные баффы с множеством функций. Они предотвращают расслаивание ногтей.

4. Следите за техникой запиливания ногтей

Чтобы укрепить ногти, их нужно правильно запилить. Так они не будут крошиться и ломаться. Движения взад и вперед по периметру кончика ногтя могут привести к расслаиванию, поэтому всегда запиливайте ногти в одном направлении, используя длинные, быстрые, но мягкие движения. Как небольшие штрихи. Начните с внешнего края пластины и двигайся в центр. Эта техника даст Вам гладко отполированную поверхность кончика пластины и больше контроля над формой.

                                                                                                                      

 

5. Откажись от средств для снятия лака с большим содержанием ацетона.

Запомните: безацетоновых “смывок” для лака не существует. Это всего лишь маркетинговый ход чтобы Вы думали, что покупаете щадящее средство. Те продукты, которые именуются безацетоновыми тоже содержат ацетон, просто в меньшем количестве.

Средства же, которые содержат высокие концентрации ацетона (мощный растворитель, который быстро снимает лак с ногтей), очень плохо сказываются на ногтевых пластинах, делая их более хрупкими и сухими.

6. Делай ванночки для ногтей

Есть много разных рецептов ванночек – с маслами или без. Но главным укрепляющим компонентом каждой из них является морская соль. Делайте такие ванночки раз в неделю, чтобы ногти были сильными и не ломались.

7. Парочка народных средств

Для того, чтобы укрепить ногтевую пластину, пользуйтесь йодом. Наносите его на всю поверхность ногтя и оставьте до полного впитывания. Также можете попробовать применять оливковое масло, лимонный сок. Эти компоненты втираются в ноготь, а затем смываются или удаляются влажной салфеткой.

                                                                                                                  

8. Маски для рук – мастхэв всех современных девушек.

Чтобы сохранить красоту ручек надолго и оздоровить ногти, используйте маски для рук. Маски, как правило, более концентрированные по составу, чем крема и эмульсии, их стоит делать 1-2 раза в неделю. Выбирайте, в составе которых много эфирных масел и натуральных компонентов (масло ши, экстракт алоэ, мочевина).

9. Наносим крем для рук и на ногти

Хоть ногти – более твердый роговой слой, чем кожа, они тоже нуждаются в увлажнении. Нанося крем на руки, позаботьтесь о том, чтобы он попадал и на ногти. Буквально втирайте его массажными движениями. Средство будет питать пластины, и укреплять их, а массаж усилит кровоток и поспособствует ускоренному росту ногтей. 

10. Защитные и лечебные лаки.

Для защиты ногтевой пластины от негативного влияния окружающей среды стоит прибегнуть к специальным лакам, которые ухаживают за ногтевой пластиной и заботятся о ее сохранности. Поверх таких лаков можно смело нанести обычный цветной лак.

                                                                                                            

 

11. Перчатки – всему голова.

В осенне-зимний период стоит не забывать о перчатках, так как низкая температура отрицательно влияет на ногти, делая их хрупкими и слоящимися.

Также не забываем про перчатки (теперь уже резиновые) во время уборки дома и мытья посуды. Чистящие средства крайне негативно влияют на ногти разрушая их структуру. После уборки стоит нанести питательный крем и тщательно его растереть.

12. Пару слов о гель-лаках и наращивании.

Еще один распространенный миф: гель-лаки портят ногти. Это не так. Гель-лак не влияет на ногтевую пластину и не разрушает ее. Если Вы сняли гелевое покрытие и обнаружили, что Ваши ногти не в лучшем состоянии, то скорее всего дело в некачественном снятии материала и ошибках с работе мастера. То же касается и наращивания. Тем не менее советуем не перенашивать гелевое покрытие (приемлемый срок носки покрытия – 2-2.5 недели).

                                                                                                         

Также считается, что ногти, как и волосы, зеркало организма. Возможно, проблемы с ногтями – только последствия тех или иных заболеваний. Если улучшение не последовало даже после длительного лечения и применения разных методов оздоровления, то нужно искать первопричину в организме. Поход к компетентному врачу, в таком случае, желателен.

Красота девушки – это ее естественность, но и за естественностью нужно тоже регулярно следить. Наше ухоженное лицо, кожа, волосы, руки, ногти, ноги – это результат ежедневных усилий. Но согласитесь, что на заботу о своем теле приятно тратить силы. Будьте прекрасны, милые девушки!

Avocado.ua

 

Что нужно есть для роста ногтей. Питание для ногтей Какие продукты укрепляют волосы и ногти

Состояние ногтей – очень важный показатель нормальной работы организма, он на ровне с кожей и волосами может сигнализировать о болезнях или недостатке витаминов. Ногти начитают расслаиваться, ломаться, зачастую даже хороший мастер не сможет помочь. Чтобы найти выход, рассмотрим основные причины ломкости и возможные варианты того, как избежать проблем.

Причины ломкости ногтей

  1. Постоянные контакты с химическими веществами – лаки, средства с содержанием ацетона, различная бытовая химия, растворы и кислоты. Стоит периодически давать ногтям отдых, не использовать лаки, надевать перчатки для работы с химией. При выборе лака, не ориентируйтесь на цвет и скорость высыхания, яркие быстросохнущие лаки– самые вредные.
  2. Недостаток микроэлементов. Дефицит калия, железа, витаминов А, Е, D вызывает ломкость ногтей. Пересмотрите рацион питания, обратитесь к специалисту, который поможет подобрать правильные витамины.
  3. Наследственность, наличие заболеваний. По состоянию ногтей определяется несколько заболеваний человека. Самые частые диагнозы – заболевания щитовидной железы. Ногти становятся ломкими при беременности и кормлении грудью, ведь полезные элементы из организма матери частично уходят ребенку.
  4. Питание, депрессии.
  5. Сухой воздух. Ногти страдают от слишком сухого воздуха, особенно зимой, когда температура постоянно меняется. Следите за тем, чтобы в доме было достаточно влажно, надевайте перчатки зимой перед выходом на улицу.
  6. Проблемы с кутикулой. Кутикула защищает ноготь от внешней среды, микробов, бактерий и передает ногтевой пластине полезные элементы из организма. Любые повреждения, болезни, грибок провоцируют ломкость ногтей.
  7. Неправильный уход. Мало кто знает, что нельзя кусачками, нужно спиливать их стеклянной или керамической пилочкой, чтобы не повредить кожу.
Определяем проблемупо состоянию ногтя

Народные средства для укрепления ногтей

Cуществует множество простых рецептов для укрепления ногтей не выходя из дома. Помните, что они не решают проблем, которые уже организме, но могут на время сделать ногти намного крепче, здоровее.

Соль

Ванночки с морской солью – отличное средство от ломкости, поможет быстро укрепить ногти на руках, чтобы они не слоились и не ломались.

  1. В литре горячей воды комфортной температуры, растворите 3 столовые ложки соли. Можете добавить несколько капель эфирного масла, сока лимона или йода.
  2. Опустите ногти в раствор на 15-20 мин., насухо вытрите, смажьте любимым кремом. Солевые ванночки делайте каждый день на протяжении 2-3 недель, затем раз в 1-2 недели, зависимо от состояния ногтевой пластины.

Оливковое масло и сок лимона

Приготовьте простой раствор:

  1. Небольшое количество оливкового масла нагрейте на водяной бане и добавьте лимонный сок.
  2. Нанесите полученную смесь на ногти, оставьте 3-4 часа, а лучше на ночь.

Можно просто натирать ногти кусочком лимона. Он укрепляет и отбеливает ногтевую пластину. Эту процедуру нужно делать 2 раза в неделю

Мазь из воска

Хорошее, укрепляющее средство – мазь из пчелиного воска.

  1. Расплавите 5 гр. воска, добавьте крутой желток и несколько капель персикового масла.
  2. Эту мазь переложите в удобную баночку и ей натирайте ногти.

Возможен другой способ: растопите воск, окуните кончики пальцев в него, затем в холодную воду, чтобы застыл. Маска хорошо питает, увлажняет ногтевую пластину и кожу вокруг.

Красный перец

Чтобы укрепить и ускорить рост ногтей, вы можете сделать маску из красного перца.

  1. В половинку чайной ложки перца добавьте несколько капель воды, чтоб получилась кашица, добавьте крем для рук.
  2. Разогрейте полученное средство, кисточкой нанесите на ногти.
  3. Держите максимум 20 минут, если сильно печет – можно меньше, но не меньше 10. Процедуру проводите не чаще, чем 1 раз в месяц!

Ванночка с молоком

  1. В 0,5 л подогретого молока добавляют по 2 столовые ложки сока яблока и лимона.
  2. Раствор смешивают с чайной ложкой меда и таким же количеством поваренной соли.
  3. Ванночку принимают 15 минут.

Ногти – это зеркало здоровья человека. Их красота и ухоженность сегодня являются одним из важных показателей социального положения человека. Маникюр и тщательный уход за ногтями – это, конечно, великолепно, но без сбалансированного питания об их красоте можно лишь только мечтать.

С биологической точки зрения, ногти – это роговые производные кожи человека, основное предназначение которых связано с защитой кончиков пальцев от травмирования. Кроме того, ногти расширяют диапазон выполняемых операций. В некоторых случаях они используются в целях самообороны.

Самые длинные ногти, зафиксированные Книгой рекордов Гиннеса, принадлежат жительнице Лас-Вегаса, Кристин Уолтон. Общая длина ее ногтей достигает 6,2 метра!

Полезные продукты для ногтей

  • Морковь с маслом . При употреблении таких салатиков организм буквально насыщается витамином А, который придает блеск ногтям, предотвращая их ломкость и расслоение.
  • Орехи , кунжут и авокадо . Содержат большое количество витамина Е, который просто необходим для роста и красоты ногтей. Витамин Е даже называют витамином молодости.
  • Молоко и молочные продукты . Натуральный молочный продукт содержит много кальция, необходимого для нормального строения ногтевой пластины. Следует помнить, что кальций хорошо усваивается только с витамином D, который летом организм вырабатывает на солнце самостоятельно, а вот зимой, осенью и ранней весной ему потребуется рыбий жир.
  • Жирная рыба . Рыбий жир является главным поставщиком витамина D, так необходимого для усвоения кальция.
  • Огурцы , кабачки , свежая капуста . Содержат такие полезные для ногтей микроэлементы, как сера, кремний.
  • Темный хлеб, хлебцы, крупы. Содержат витамины группы В, которые необходимы для быстрого роста ногтей, их красоты и блеска.
  • Морепродукты , овсянка , гречка , семечки. Цинк, который находится в этих продуктах, придает ногтям крепость.
  • Хурма , морская капуста . Содержат йод, необходимый для здоровья ногтей и улучшения их внешнего вида.
  • Тыквенные семечки . Селен, который содержится в семечках, защищает ногти от вредных воздействий окружающей среды.

Состояние здоровья ногтей – это показатель здоровья всего организма. По ногтям медикам иногда удается определять заболевания отдельных органов.

Для того чтобы ногти были здоровы, необходимо выполнять следующие рекомендации:

Желательно, сбалансировать свое питание таким образом, чтобы в рацион входило как можно больше свежих и полезных продуктов. При этом, необходимо уменьшить употребление консервации, которая содержит мало необходимых организму веществ.

Употребление овощных соков поможет быстро восстановить крепость и блеск ногтей, ускорит их рост. Особенно полезен морковно-огуречный сок, который содержит каротин, кремний и серу, что просто необходимо для красоты и здоровья ногтей!

Также, не следует забывать и об употреблении зелени. Петрушка , базилик, кинза и салат обеспечат организм веществами, необходимыми для нормального питания ногтей.

От привычки грызть ногти можно избавиться, если употреблять сельдерейный и пастернаковый соки, отжатые из корнеплодов. Благодаря тому, что в них содержится магний, отвечающий за здоровье нервной системы, данная привычка может вскоре исчезнуть.

Хрупкие, в белых пятнах, деформированные и тусклые… Это очень серьезная проблема, которую в маникюрном салоне не решить.

Ее нужно решать «изнутри», вводя в рацион нужные для ногтей микроэлементы и витамины. Такие вещества влияют не только на здоровье ногтей, но и на весь организм в целом, а проблемы с ногтями часто – сигнал, который организм подает, если чувствует нехватку нужных веществ.

Важно! Часто проблемы с ногтями отражают неправильную работу желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что при проблемах с пищеварением, полезные вещества могут не усваиваться. Так что внимательно изучите ваш рацион, возможно, следует скорректировать его.

Необходимые для здоровья ногтей витамины и микроэлементы:

  • Витамин А. Когда на ногтях появляются белые точки и они слоятся – это сигнал о нехватке витамина А и цинка. Суточная потребность 1-2 мг.
  • Витамин B5. Тусклые и неровные ногти бывают из-за недостатка витаминов группы В, а также селена. Суточная потребность 2-5 мг.
  • Витамин С. Он предотвратит заболевания ногтей грибком. Суточная потребность 70 – 150 мг.
  • Витамин Е. Это питание для ногтей. Без него – никуда. Суточная потребность 30-60 мг.
  • Витамин РР. Если в организме достаточно никотиновой кислоты, то на ногтях не будут появляться желтые пятна. Суточная потребность 20-50 мг.
  • Железо. Если в организме достаточно железа, то это предотвратит ломкость ногтей. Суточная потребность 100 – 200 мг.
  • Кальций. Важнейший элемент для костей, зубов и ногтей. Отвечает за их крепость и устойчивость к внешним воздействиям. Кстати, усвоению кальция препятствует соль. Более того, она способна вымывать его из организма. Поэтому важно исключать (или хотя бы уменьшать) «пересол», а также острые и жареные блюда. Суточная потребность 800-1200 мг
  • Цинк. Отвечает за рост ногтей, так как регулирует образование белков. Суточная потребность
  • Кремний. При его нехватке ногти теряют эластичность. Суточная потребность 20-30 мг
  • Селен. Недостаток селена в организме может вызывать серьезные изменения ногтевой пластины, вплоть до дистрофии. Суточная потребность 0,020-0,15 мг
  • Сера. Нехватка серы вызывает деформацию ногтей, некрасивые бугры. Суточная потребность 500-3000 мг.
  • Фтор. Важен для зубов, костей, волос и конечно, ногтей. С ним они становятся крепче. Суточная потребность 2-3 мкг.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты. Без них не усвоятся витамины А и Е, а также кальций и витамин D. Суточная потребность 1000-2500 мг.

14 продуктов для здоровья ногтей | Фотогалерея

Продукты, которые необходимо включить в свой рацион для профилактики болезней ногтей:

  • Кунжут. 100 г семян кунжута содержат суточную норму кальция. В нем есть фосфор, магний, марганец, железо, цинк, медь, витамины группы В, А, Е, РР.
  • Крапива. Содержит кальций, селен, цинк, железо, фосфор, медь, хлор, а также витамины группы В, С, Е, К.
  • Малина. В ней достаточно много кремния.
  • Мед. Содержит железо, фосфор, магний, кальций, сера, витамины А и группы В.
  • Кокос. Восполняет недостаток селена, а также богат железом и цинком, витаминами С и Е.
  • Белые грибы. Содержат селен и серу. А также большое количество рибофлавина – витамина группы В, необходимого для красоты кожи и ногтей.
  • Сыр. Хорошо восполняет дефицит серы. Также содержит витамины А и В5, цинк.
  • Печень трески. В ней много витамина А, полиненасыщенных жирных кислот.
  • Черника. Хорошее содержание цинка позволяет этой ягоде не только поддерживать глаза, но и укреплять ногти.
  • Семена тыквы. Помимо витаминов группы В и витамина PP, в них содержится очень много железа и кальция.
  • Красный перец. В нем очень много витамина С, гораздо больше, чем в апельсинах и черной смородине.
  • Зерновой кофе. Богат никотиновой кислотой, она же витамин PP.
  • Подсолнечное масло. Богато витамином E.
  • Свежая морская рыба. Полиненасыщенные жирные кислоты – без них никуда.

Для сохранения красоты женщина должна ухаживать не только за лицом и телом. Красивые ногти являются индикатором здоровья организма. Любые изменения в состоянии ногтевой пластины – это повод обратить внимание на свое здоровье и откорректировать питание. Также возможно улучшение состояния ногтей при их расслоении, ломкости, появлении бороздок и пятен, замедлении роста с помощью несложных рецептов в домашних условиях, доступных всем.

Природная красота ногтей зависит от врожденных данных и особенностей строения. Не все обладают красивой формой и крепостью ногтевой пластины, и во многих случаях это обусловлено генетическими данными. Поэтому, чтобы подобрать правильный рацион питания и процедуры для укрепления ногтей, нужно критически оценить состояние каждого составляющего ногтя и понять, что можно изменить в лучшую сторону, а что дано от природы и уже не изменится.

Ноготь состоит из таких частей:

  1. Матрикса – основания ногтя, состоящего из клеток эпителия, которые при ороговении образуют прозрачную пластину. Ее прочность во многом обусловлена генетикой. Толщина ногтя зависит от длины матрикса: толстые ногти формирует длинный матрикс. Природную тонкость исправить нельзя, но если изначально толстые ногтевые пластины утончились, необходимо укреплять ногти различными косметическими средствами и при помощи коррекции рациона питания .
  2. Лунулы – белой части внизу ногтя, похожей на полумесяц. Эта часть чувствительнее всей остальной пластины, поскольку ее толщина минимальна.
  3. Ногтевого ложа, направляющего рост ногтя. Естественный розовый цвет ложа обусловлен просвечиванием сквозь него капилляров.
  4. Кутикулы – утолщения на коже, где соединяются пластина с матриксом. Основная ее функция – защитная.
  5. Птеригия – продолжения кутикулы.
  6. Литеральных валиков ногтя, которые при повреждении образуют заусеницы.
  7. Ногтевых пазух, соединяющих валик с ложем ногтя.

Укрепление ногтей питанием

Второй фактор, который влияет на состояние всех составляющих ногтя – несбалансированное питание. Недостаток витаминов вследствие диет часто делает ногти слабыми. Также при недостатке микроэлементов возникает такая проблема, как образование белых точек на ногтях, свидетельствующая о недостатке магния, кальция и натрия. Насыщение организма магнием устраняет эту проблему, а также отсрочивает появление седины. Этот микроэлемент содержится в отрубях, семечках льна, тыквы и подсолнечника, бобовых, шоколаде, орехах (кедра и грецких).

Кальций и натрий, которые необходимо включать в рацион питания для укрепления и роста ногтей, содержится в молочных продуктах, орехах и семечках, сухофруктах (изюм, курага), салатах и зелени, фасоли, шпинате и моркови, сале, рыбе и ее икре.

Проблему ломкости и расслаивания ногтей также можно решить коррекцией питания. Для этого нужно употреблять больше белковой пищи. Дополнительным бонусом при таком рационе станет красота кожи, которая обретет упругость и гладкость.


Кроме насыщения организма витаминами с помощью сбалансированного питания для укрепления ногтевых пластин можно использовать аптечные витамины для ногтей. Существует множество сбалансированных витаминных комплексов, действие которых направлено на восстановление ногтей. Также витамины можно использовать наружно в жидком виде.

Для приготовления 15-минутной ванны для красоты ногтей необходимо смешать:

  • 200 мл теплой воды;
  • чайную ложку соли;
  • 4 капли ретинола;
  • 3 мл медицинского йода.

Для маски нужно смешать:

  • 10 мл любого растительного масла;
  • по капле витаминов для ногтей А и Е;
  • каплю медицинского йода.

Полученную смесь нанести на ногти, подождать полчаса, затем обтереть их мягкой салфеткой.

Хорошо влияет на ногти витамин С, который очень удобно добавлять в укрепляющие маски, поскольку он практически всегда под рукой в каждом доме в виде лимона. Такие простые рецепты в домашних условиях помогут быстро восстановить ломкие ногти.

Для 10-минутного компресса нужно смешать:

  • 20 мл растительного масла;
  • 1 мл сока лимона.

Смесь втереть в ногти и валики.

Для маски смешать:

  • 1 желток;
  • 2 ст.л. сока лимона;
  • 1 ч.л. соли.

Растереть все составляющие маски и нанести на ногтевые пластины на некоторое время.

Укреплять и отбеливать ногти витамином С можно, если держать кончики пальцев в мякоти или протирать их ломтиком лимона как можно чаще. Вместо лимона в уходовых рецептах в домашних условиях можно использовать любые цитрусовые, ягоды клюквы, смородину или любой другой продукт, богатый витамином С.


Для питания ногтей можно самостоятельно делать ванночки, маски и кремы с различными ингредиентами.

Ванночка с оливковым маслом:

  • полстакана теплого масла;
  • 10 мл эфира пихты.

Нанести смесь на 20 минут, смыть, обсушить руки и втереть крем.

Ванночка для красоты ногтей с солью:

  • стакан теплой воды;
  • 2 ст. л. любой соли.

Растворить соль, и подержать в ней руки (до 20 минут). Обсушить, увлажнить кремом. Для профилактики ломкости солевые ванны следует делать раз в 7 дней, а для лечения рекомендуется провести десятидневный курс.

Вместо воды для основы питательных ванночек можно использовать вино или зеленый чай.

Винная ванна для ногтей:

  • стакан вина;
  • 1 ст.л. соли.

Подержать пальцы в таком растворе 15-20 минут, протереть руки мягкой салфеткой, смазать питательным кремом.

Красота ногтей, ставших ломкими, вернется, если использовать крепленое вино. Также оно питает ногтевую пластину и служит профилактикой грибковых заболеваний.

Для компресса из крепленого вина необходимо:

  • 50 мл красного вина;
  • 2 ч.л. облепихового масла или свежих ягод.

Смешать ингредиенты в стеклянной посуде с плотной крышкой и дать настояться 5 дней в темном и прохладном месте. По истечении этого срока нанести получившуюся смесь витаминов для ногтей на 45 минут на пластины, затем смыть и смазать руки кремом. Проводить процедуру в течение двух недель.

Ванночка из белого вина:

  • 100 мл вина;
  • 60 мл растительного масла;
  • 75 мл уксуса.

Смешать составляющие, опустить в посуду с раствором кончики пальцев на 20 минут. Затем ополоснуть и обсушить руки, втереть крем.

Если в рецепты в домашних условиях в качестве базового компонента добавлять зеленый чай, то получится прекрасное средство против ломкости и расслоения, стимулирующее рост красивых и крепких ногтей.

Средство для ногтей с зеленым чаем:

  • 100 мл чая;
  • 30 мл оливкового масла.

Держать ногти в полученной смеси несколько минут (на ночь).

Настой с зеленым чаем и ромашкой:

  • 2 стакана кипятка;
  • 2 ч.л. ромашки;
  • 1 ч.л. листьев зеленого чая;
  • 1 ч.л. настойки эвкалипта.

Проварить в течение 10 минут сухие ингредиенты, сцедить и добавить в процеженную жидкость эвкалипт (1-2 капли). Парить в полученной смеси руки до получаса.

Кремы для питания ногтей также можно готовить самостоятельно, используя для основы сливки или готовый магазинный продукт, добавив в него витамины для ногтей.

Крем со сливками и алоэ:

  • 40 мл 30% сливок;
  • 30 мл сока алоэ;
  • 30 мл масла календулы;
  • 40 мл масла облепихи;
  • 50 мл репейного масла.

Все перемешать и хранить в холоде в плотно закрытой таре. Втирать в ногти перед сном.

Укрепляющий крем для питания ногтевых пластин:

  • 1 ч.л. готового крема;
  • по 2 капли масел лаванды, эвкалипта, чабреца.

Волосы и ногти, вернее их состояние, многое говорит о вас окружающим. Ведь их внешний вид отражает не только то, как вы за ними ухаживаете, но и то, что вы едите.

Иначе говоря, чтобы волосы и ногти хорошо выглядели, недостаточно проделывать косметические процедуры. Ведь они преимущественно состоят из белка — кератина . А потому продукты, способствующие его выработке, полезны для их здоровья. Таким образом, питание играет очень важную роль для предотвращении ломкости и пересыхания.

Хотя, выпадение волос и ломкость ногтей — это еще не самое худшее, что может произойти. Существует множество других проблем, ведь они ежедневно подвергаются многим негативным факторам . К счастью, некоторые продукты могут предотвратить этот вред. Хотите узнать о них?

1. Лосось сделает красивыми волосы и ногти

Как известно, лосось и другая морская рыба является источником жирных кислот Омега-3, белка и витамина D . Все эти вещества способствуют , а также их блеску.

В том числе, Омега-3, как установили исследователи, благотворно действует на волосяные фолликулы и на ногти.

Для того, чтобы поддерживать в хорошем состоянии волосы и ногти достаточно всего 2 порции этой рыбы в неделю.

2. Зеленые овощи

Чем более зеленый цвет у овощей, тем полезнее они для организма. В них содержится много витаминов А и С, способствующих выделению натуральных жирных кислот . Последние, в свою очередь, обеспечивают естественную гидратацию волос и ногтей.

Кроме того, эти овощи содержат протеины и антиоксиданты. Рекомендуем вам обратить внимание на следующие з еленые овощи:

  • Салат-латук
  • Шпинат
  • Кресс-салат
  • Брокколи
  • Сельдерей
  • Петрушка

3. Бобовые


Все виды бобовых, в большей или меньшей степени, содержат , минералы и белок . Это основные вещества для того, чтобы поддерживать волосы и ногти в хорошем состоянии. Кроме того, в фасоли и чечевице есть железо, цинк и биотин, которые играют очень важную роль в укреплении и восстановлении волос и ногтей.

  • Чечевица
  • Горох
  • Фасоль

4. Черника

В последние годы, эта маленькая лесная ягода стала очень популярной во всем мире. Ведь это один из лучших источников антиоксидантов!

Как утверждают специалисты в области питания, эти вещества тормозят активность свободных радикалов — основной причины преждевременного старения.

5. Морковь


Благодаря своему приятному вкусу она входит во многие рецепты. Но также является одним из главных источников витаминов Е, С, калия и бета-каротина . То есть, веществ, которые укрепляют волосяные фолликулы и ногти.

6. Миндаль

Это важный источник протеинов и жирных кислот Омега-3 , стимулирующих выработку кератина.

Кроме того, в миндале содержится магний и цинк, вещества, снижающие стресс. А стресс, как известно, также может вызывать выпадение и ломкость волос.

7. Пиво


Пиво — один из главных источников кремния, микроэлемента, который улучшает кровообращение кожи головы. В свою очередь, это стимулирует рост волос.

В одном исследовании испытуемым давали каждый день 10 граммов кремния. Весь курс составил 20 недель. В результате, было отмечено значительное уменьшение ломкости волос и ногтей.

К счастью, если вы любите пиво, в такой добавке нет необходимости. Ведь в одном стакане содержится гораздо больше десяти граммов этого минерала.

8. Цельнозерновые злаки

В то же время, содержащийся в них витамин В5 и инозитол стимулируют естественный рост волос и укрепляют ногти.

9. Устрицы


Не спорим, это довольно экзотический продукт и не всем он по душе. Тем не менее, — один из главных источников цинка, минерала, необходимого для многих процессов в организме, в том числе для синтеза белка.

В устрицах содержится 74 грамма цинка на единицу веса — гораздо больше, чем в курице или говядине.

Продукты для быстрого роста волос и ногтей

Подборка последних открытий светил науки и медицины относительно того, какие продукты лучше всего употреблять для красоты и здоровья волос и ногтей

Как часто Вам приходилось слышать крылатую фразу о том, что «красота требует жертв»?

Нас в школе учат письму, счету, физике и астрономии, однако всë, что касается красоты и ухода за собой, остается нам как домашнее задание на всю жизнь.

Женщины и девушки всех возрастов обмениваются бабушкиными рецептами, советами из модных журналов, прислушиваются к мнению ученых, которые когда-нибудь (мы в это свято верим!) изобретут вакцину вечной красоты и молодости.

1. Лосось

Эта вкусная рыба содержит важные для организма витамин D, белок и омега-3 жирные кислоты, которые помогают укрепить ногти, предотвращают их ломкость и слоистость, укрепляют волосяные луковицы, благодаря чему волосы становятся гуще и начинают быстрее расти.

Если лосось по каким-либо причинам не частый гость на Вашем столе — альтернатива: сардины, сельдь, форель, скумбрия.

2. Грецкие орехи

Растущие в наших широтах грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, а также содержат очень полезные для организма биотин и витамин Е.

Эти компоненты эффективно борются с выпадением прядей, укрепляют зубы, наполняют волосы живительной силой, делают их прочнее и гуще, ускоряют рост ногтевой пластины.

Альтернатива грецким орехам: семена тыквы и авокадо.

3. Сывороточный протеин

Если волосы и ногти страдают от дефицита белка, в частности кератина, они становятся тусклыми и ломкими.

Для того чтобы в кратчайшие сроки исправить ситуацию, пейте сыворотку. Этот вкусный, чуть кисловатый напиток совершенно незаслуженно считается побочным продуктом при приготовлении сыра или творога.

На самом деле сыворотка не только укрепляет зубы, волосы и ногти, но и помогает контролировать аппетит тем, кто активно борется с лишним весом!

4. Чечевица

Эти чудо-бобы содержат целый арсенал полезных витаминов и микроэлементов. Такие жизненно важные питательные вещества, как железо, цинк, белок и биотин, стимулируют рост новых волос, придают им силу и естественный блеск, волосы становятся крепче и гуще, а ногти — сильнее и здоровее.

5. Шпинат

В состав шпината входят такие полезные для волос и ногтей вещества, как бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С.

Эти микроэлементы помогают содержать в сохранности волосяные фолликулы и ногтевые пластины, ускоряют рост волос, делают их гуще и здоровее.

От регулярного употребления шпината ногти перестают слоиться, становятся крепкими и длинными.

6. Сладкий картофель

Этот корнеплод содержит огромное количество бета-каротина, или витамина А. Если люди испытывают дефицит данного микроэлемента, их начинает беспокоить перхоть, зуд кожи головы, волосы начинают выпадать, а ногти — слоиться.

Всего небольшая порция сладкого картофеля способна улучшить ситуацию и уберечь тебя от проблем со здоровьем.

Надеемся, мы убедили Вас в том, что для получения настоящей естественной красоты не нужно тратить миллионы и записываться в очередь на полгода вперед к пластическому хирургу.

Всë, что Вам понадобится, — правильное и сбалансированное питание.

какие продукты питания нужно есть для укрепления и роста ногтей

Главная страница » Красота » Ногти

Время на чтение: 8 минут

АА

Ломкие, слоящиеся ногти – большая проблема, с которой женщины сталкиваются часто. Решить ее в маникюрном салоне нельзя. Подобные изменения указывают на дефицит необходимых веществ в организме. Для улучшения состояния рогового слоя нужно пересмотреть свое питание, включить в рацион продукты, способствующие укреплению ногтей.

Влияние правильного питания на здоровье и красоту ногтей

В организме все взаимосвязано. Нехватка каких-либо веществ отражается на общем состоянии, отмечаются проблемы с кожей, волосами, страдают и ногти.

Стоит разобраться, как именно питание влияет на состояние ногтевых пластин и какие правила нужно соблюдать при составлении меню.

Зависимость состояния ногтей от употребляемых продуктов

Еда влияет на строение ногтей. Если в пище достаточное количество витаминов и минералов, с ногтями проблем не будет.

Определить, какого микроэлемента не хватает, можно по изменениям пластин:

  • дефицит кальция приводит к ломкости;
  • недостаточная концентрация цинка или железа становится причиной появления белых пятен;
  • при нехватке селена, серы, наблюдается деформация ногтевых пластин;
  • при минимальном количестве белка замедляется рост.

Полезные микроэлементы

Велика польза продуктов, содержащих следующие элементы:

  • витамины А, В5, В6, В12, С, Е, РР;
  • железо;
  • кальций;
  • цинк;
  • кремний;
  • селен;
  • сера;
  • фтор;
  • полиненасыщенные жирные кислоты;
  • йод;
  • магний.

Правильное питание и здоровье ногтей

Корректируя меню, можно устранить некоторые проблемы, возникшие в связи с плохим состоянием пластин.

Питание для быстрого роста

Аминокислоты, принимающие участие в синтезе кератина, усиливают рост ногтей. Но организм не в состоянии выработать необходимое количество этих веществ, поэтому нужно есть полезные продукты, в составе которых они есть:

  • яйца;
  • рыба;
  • злаковые;
  • орехи;
  • кунжут.

Для роста ногтей полезны продукты, богатые витамином В6:

  • листовые и зеленые овощи;
  • пророщенная пшеница;
  • авокадо;
  • мясо;
  • птица;
  • молочные продукты;
  • дрожжи;
  • бобовые;
  • арахис;
  • грецкие орехи;
  • бананы;
  • тыква;
  • пастернак.

Продукты для укрепления ногтевой пластины

Для укрепления ногтей нужен биотин. Он содержится в таких продуктах:

  • бобовые;
  • яйца;
  • субпродукты;
  • молоко;
  • дрожжи.

Способствуют укреплению ногтей:

  • сычужный сыр;
  • гречневая каша;
  • мясо;
  • печень;
  • хлеб, приготовленный из цельных зерен.

Для ломких ногтей полезны:

  • злаковые;
  • орехи;
  • бобовые;
  • черный шоколад;
  • картофель;
  • сычужный сыр;
  • какао;
  • рыба.

Питание при слоящихся ногтях

Слоятся ногти при нехватке магния и калия, поэтому в рацион следует включить:

  • молочные продукты;
  • рыбу;
  • мясо;
  • морепродукты;
  • зелень;
  • орехи;
  • бобовые;
  • курагу;
  • ягоды;
  • фрукты.

Витамин Е укрепляет структуру ногтевой пластины, способствует выравниванию ее поверхности.

Для восполнения запасов этого элемента в организме рекомендуется употреблять:

  • растительное масло;
  • шиповник;
  • сою;
  • свиное сало;
  • говядину.

Витамин А, который восстанавливает ногтевые пластины и способствует их росту, содержится в следующих фруктах и овощах:

  • морковь;
  • тыква;
  • зеленый лук;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • сладкий перец;
  • дыня;
  • арбуз;
  • яблоки;
  • абрикосы;
  • персики.

Самые полезные продукты для ногтей

Улучшить состояние ногтевых пластин в домашних условиях несложно.

Выделяют целый ряд продуктов, положительно влияющих на внешний вид ноготков:

  • яйца;
  • баранья, говяжья печень;
  • рыба;
  • кисломолочная продукция;
  • морская капуста;
  • морепродукты;
  • овсянка;
  • грибы;
  • цветная капуста;
  • томаты;
  • горох;
  • репа;
  • фасоль;
  • кукуруза;
  • чечевица.

Насыщение организма кальцием

В меню должны включаться продукты с кальцием, это:

  1. Семена (кунжут, мак, чиа). В них еще содержатся жиры, белки, марганец, железо, медь.
  2. Сыр. Отмечено, что кальций, содержащийся в молочной продукции, усваивается лучше, чем растительный. Много его в сыре, особенно в пармезане.
  3. Йогурт. Кроме кальция в нем содержатся пробиотики, витамины группы В, белок. Приобретать стоит продукт с жирностью не менее 4%.
  4. Сардины, лососевые в консервированном виде. Они богаты также омега-3 жирными кислотами, белками, содержится в рыбе и такой важный элемент, как селен.
  5. Чечевица, бобовые. В них содержатся кальций, фолиевая кислота, калий, магний, железо, цинк.
  6. Миндаль. Насыщает организм не только кальцием, но и витамином Е, марганцем, магнием, белками.
  7. Листовая зелень. Полезный микроэлемент содержится в шпинате, белокочанной капусте. Эти овощи рекомендуется употреблять в виде салатов, заправленных растительным маслом.
  8. Амарант. Богат кальцием, фолиевую кислотой, железом, фосфором, магнием, марганцем, витаминами С и А.

Что есть нельзя

Выделяют как полезные, так и вредные для ногтей продукты.

Рекомендуется воздержаться от употребления:

  • кофе;
  • газированных напитков;
  • сахара;
  • белого хлеба;
  • насыщенных жиров;
  • сдобы;
  • алкоголя.

Примерное меню

Правильно организовать меню несложно.

Суточный рацион выглядит приблизительно так:

  1. Первый завтрак. Овсянка с добавлением сливочного масла, творог с кефиром и сухофруктами, предварительно размоченными в горячей воде, какао или зеленый чай, 1-2 таблетки пивных дрожжей.
  2. второй завтрак. Овсяное печенье, любые фрукты.
  3. Обед. Рагу или овощной суп, салат из белокочанной капусты с растительным маслом, отварное куриное филе, компот из сухофруктов или томатный сок.
  4. Полдник. Зеленый чай, сухофрукты, грецкие орехи.
  5. Ужин. Гречка, тушеные грибы с луком и морковью, овощной салат с добавлением зеленого горошка и корня сельдерея, заправленный растительным маслом.
  6. перед сном. Йогурт или кефир с добавлением запаренных отрубей.

Последний прием пищи рекомендуется за 2 часов до отхода ко сну. Если захочется чем-нибудь перекусить, допускается побаловать себя кусочком черного шоколада или пастилой.

Когда будет заметен результат

После изменения меню результат заметен не сразу. Но положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Спустя 1,5-2 недели ноготки приобретут здоровый блеск, станут более крепкими, перестанут ломаться.

Заключение

Правильное питание – залог здоровья. От того, что ест человек, напрямую зависит состояние всего организма и ногтевых пластин. При выборе полезных продуктов состояние ногтей существенно улучшается.

Такие проблемы, как ломкость, расслоение, белые пятна при правильном питании отступают.

Предыдущая

НогтиПочему трескаются ногти на руках: причины, что делать

Следующая

НогтиОтслоение ногтя на ноге: причины и методы решения проблемы

Что нужно есть для роста ногтей

Что нужно есть для роста ногтей – Вместе с пищей наш организм получает все необходимое для своих жизни и роста. Чтобы ногти росли здоровыми и красивыми, нужно знать, что именно им поможет хорошо выглядеть.

На общее состояние роговой пластинки пальцев сказывается любой процесс, проходящий в организме: будь то болезнь, будь то аллергия и пр. Если вдруг состояние ногтей изменилось (например, они стала сухими, ломкими и т.п.), то первым делом стоит обратить внимание на свое здоровье. Также негативно на них может повлиять бытовая химия, с которой наши руки сталкиваются ежедневно. Плюс ко всему плохое питание, авитаминоз, диеты – не лучший спутник здоровых и красивых ногтей.

Строится роговая пластинка пальцев из маленьких кирпичиков – микроэлементов и витаминов, которые входят в употребляемую ежедневно пищу. Ногтям каждый день необходимы витамины А и Е. Витамина А много в сыре, овощах (в частности, в моркови), яйцах, морской рыбе, печени животных. Витамин Е по праву называют витамином молодости. Он замедляет процесс старения путем связывания свободных радикалов. Витамин Е можно найти в орехах, маслах (например, оливковом, растительном и пр.), зеленом салате, яичном желтке и молоке.

Эти два витамина взаимосвязаны, поддерживают и даже усиливают действия друг друга. Именно поэтому очень важно, чтобы каждый день в рацион входили те продукты, в которых есть витамин А и витамин Е.

Что нужно кушать, чтобы ногти росли? Ответ прост: те продукты, в которых есть витамин С. Его достаточно много во фруктах и овощах, особенно в тех, которые отличаются ярким цветом. Чтобы витамина С было в рационе достаточно, нужно кушать цитрусовые, сладкий перец и облепиху.

Если в организме недостаточно витаминов группы В, то в этом случае можно забыть о красивых, прочных ногтях. Чтобы восполнить их недостаток, следует налечь на молоко, гречневую и овсяную крупы, грибы, рыбу и мясо, а также на бурый рис, устрицы и сыры.

Как уже говорилось, роговая пластинка пальцев строится из кирпичиков – микроэлементов и витаминов. С витамины все понятно, а вот что касается микроэлементов, то здесь все достаточно предсказуемо. Для ногтей важны: кальций, йод, магний и цинк. Кальция много в молочных продуктах, морепродуктах, свежей капусте и шпинате. Запасы йода можно пополнить, если постоянно кушать рыбу и другие дары морей, салат, морковь и шампиньоны. Магния много в картофеле, бананах, хлебе и курином мясе.

Из-за дефицита цинка ногти могут начать слоиться. Эта проблема является достаточно распространенной и крайне неприятной. Чтобы ее избежать, стоит почаще кушать овощи, морепродукты и орехи.

В конце: вывод со всей статьи прост – чем разнообразнее будет рацион, тем крепче и красивее будут ногти. Плюс ко всему все вышеперечисленные продукты не только полезные, но вкусные, а, следовательно, не стоит отказывать себе в том, чтобы вкусно покушав, одновременно обеспечить рост здоровых ногтей.

продуктов для укрепления волос и ногтей – ешьте это не то

Вам не нужен профессионал, чтобы получить желаемые блестящие локоны и гламурные ногти. (К тому же, зачем тратить деньги, если их можно приобрести, не тратя тонны теста?) Хотя толщина и прочность как волос, так и ногтей в значительной степени наследуются, еда, которую вы едите (или не получаете ее в достаточном количестве), может повлиять на статус. ваших пальцев и волос ровно столько, сколько может сделать модная спа-процедура.

Эти ухоженные части тела состоят из волокнистого белка, называемого кератином , который, если кормить его правильными ингредиентами, со временем естественным образом станет сильнее и здоровее.По сути, если ваша цель – жесткие волосы и ногти, то, что вы кладете в тележку для продуктов, – это первый шаг к их сохранению.

Как вы увидите, многочисленные исследования показали, что питательные вещества, содержащиеся в некоторых продуктах питания, дают вам блестящие волосы и жесткие ногти, в то время как другие исследования показали, что недостаток некоторых витаминов и питательных веществ является плохой новостью для вашей внешности. Ознакомьтесь с приведенным ниже списком продуктов, которые придадут вам здоровый вид без изрядной цены, а когда вы закончите, начните готовить с 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен.

Для сильных волос

Shutterstock

Эти крошечные фрукты содержат много витамина С, а это значит, что они помогут вашей гриве оставаться длинной и крепкой. Витамин С необходим для роста и развития волос и за его пределами, и, поскольку организм не может производить его органически, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как мандарины, – это способ номер один исправить и укрепить волосы. Что еще? Когда витамин С в мандарине синхронизируется с диетическим железом из чего-то вроде шпината, в результате ваше тело может гораздо легче усваивать железо, что сделает вашу гриву еще жестче.Кроме того, витамин B12 в мандаринах способствует росту волос, уменьшает их выпадение и замедляет процесс поседения.

Shutterstock

Перекусите грибами в следующий вечер! Грибы – твердый источник витамина D, они сделают ваши волосы сильными и блестящими. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Stem Cells Translational Medicine , витамин может помочь в создании новых волосяных фолликулов: маленьких пор, в которых могут расти новые волосы. Это, в свою очередь, может улучшить толщину ваших волос или уменьшить количество выпадающих с возрастом волос.

Shutterstock

Еще один способ увеличить потребление фолликулостимулирующего витамина D – это есть жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и тунец, которые также богаты жирными кислотами суперзвезды омега-3. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , витамин D также может помочь стимулировать волосяные фолликулы, которые стали бездействующими. Другими словами, есть данные, свидетельствующие о том, что это питательное вещество может помочь предотвратить истончение волос и даже появление облысений.Все еще не уверены, что рыба того стоит? Взгляните на этот список из 20 причин, по которым вам следует есть больше рыбы!

Shutterstock

Одна столовая ложка масла зародышей пшеницы содержит колоссальные 20,2 миллиграмма – 101% от рекомендуемой дневной нормы – витамина Е, который давно известен своей способностью улучшать как волосы, так и кожу. По словам ученых, витамин Е может творить чудеса с вашей гривой, потому что он содержит мощные антиоксиданты, называемые токотриенолами, которые способствуют здоровью кожи головы.Нужны доказательства? Исследователи обнаружили, что использование добавок токотриенола улучшило здоровье волос у людей с алопецией, а также помогло предотвратить выпадение волос в исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Tropical Life Sciences Research .

Shutterstock

Шпинат богат питательными веществами, полезными для волос, такими как железо и витамин Е, поэтому неудивительно, что употребление богатых зеленых овощей – отличный способ укрепить ваши локоны. Врачи клиники Кливленда объясняют, что низкие запасы железа способствуют выпадению волос, поэтому, если вы хотите сохранить волосы сильными и сочными, особенно с возрастом, включение в свой рацион большего количества шпината – отличный способ.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если вы обнаружите, что ваши волосы истончаются или полностью выпадают, это может быть связано с недостаточным содержанием цинка в вашем рационе. К счастью, исследования показали, что выпадение волос, связанное с дефицитом цинка, можно остановить, просто потребляя больше важнейших питательных веществ. В исследовании, опубликованном в журнале Dermatologic Therapy , исследователи давали добавки цинка пяти пациентам с алопецией, связанной с дефицитом цинка, и обнаружили, что выпадение волос излечилось или улучшилось у всех пациентов за короткое время.Один из способов увеличить потребление цинка – съесть устрицы. Всего шесть очищенных от скорлупы морепродуктов содержат 30 миллиграммов цинка, что вдвое превышает дневную норму питательного вещества!

Shutterstock

Согласно обзору, опубликованному в журнале Dermatology Practical & Conceptual , дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот линолевой кислоты (жирная кислота омега-6) и альфа-линоленовой кислоты (жирная кислота омега-3) может вызвать изменения волос, включая потерю волос на коже головы и бровей, а также осветление волос.Чтобы ничего подобного не произошло с вами или вашими волосами, ешьте продукты, содержащие линоленовую и альфа-линоленовую кислоты, например грецкие орехи.

Shutterstock

Еще одно питательное вещество, необходимое для сильных и здоровых прядей, – это селен: важный микроэлемент, который играет роль в защите от окислительного повреждения и создании волосяных фолликулов. Исследование, опубликованное в журнале Endocrinology , показало, что у крыс с дефицитом селена наблюдается редкий рост волос. Точно так же другое исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что у мышей, лишенных определенных селенопротеинов, после рождения наблюдалась прогрессирующая потеря волос.Чтобы ваши волосы оставались сильными и густыми, ешьте продукты, богатые селеном, например бразильские орехи. Вы не поверите, но всего семь орехов дадут вам более 100% дневной нормы селена.

Shutterstock

Витамин А активирует стволовые клетки волосяных фолликулов, согласно исследованию на животных 2015 года, опубликованному в журнале Experimental Biology and Medicine . Фактически, если вы хотите, чтобы ваши волосяные фолликулы функционировали на оптимальном уровне, ученые обнаружили, что необходима ретиноевая кислота – компонент витамина А.Чтобы пополнить запас питательных веществ, помогающих волосам, перекусите печеным сладким картофелем (с кожурой), который, согласно Национальным институтам здравоохранения, содержит колоссальное количество витамина А (561% суточной нормы, если быть точным). Только не переусердствуйте, потому что слишком много витамина А на самом деле связано с выпадением волос.

Shutterstock

Лизин – незаменимая аминокислота, которая может играть роль в усвоении железа и цинка, поэтому, учитывая то, что мы уже рассказали вам о волосах и этих ключевых питательных веществах, неудивительно, что было показано, что лизин способствует их росту и развитию. здоровых волос.Фактически, исследование 2002 года, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Dermatology , показало, что добавление лизина к добавкам железа значительно помогло некоторым женщинам с хроническим истончением и выпадением волос, которые не смогли отреагировать только на добавки железа. Черная фасоль, богатая белком, также богата лизином. Полстакана бобовых содержит впечатляющие 523 миллиграмма незаменимой аминокислоты.

Shutterstock

Окислительный стресс был связан с выпадением волос и нездоровой кожей головы, поэтому, чтобы ваша кожа головы и волосы оставались счастливыми, важно употреблять антиоксиданты, которые противодействуют окислительному стрессу.Благодаря изобилию витамина B и проантоцианидинов, черника, богатая антиоксидантами, также особенно полезна для волос; Исследование на животных, опубликованное в журнале The Journal of Investigative Dermatology , показало, что проантоцианидины стимулируют рост волос.

Для крепких ногтей

Shutterstock

Многие добавки для волос и ногтей содержат биотин – витамин B, который, по утверждениям многих, способствует здоровому росту, но действительно ли он работает? Хотя существует мало доказательств того, что биотин положительно влияет на волосы, исследования показывают, что он может укреплять ногти.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской академии дерматологии , биотин улучшает состояние ногтей. После введения участникам добавки биотина исследователи обнаружили, что толщина ногтей у этих людей увеличилась на 25% по сравнению с контрольной группой. Кроме того, ногти, обработанные биотином, также показали меньше признаков расщепления ногтей. Яйца – отличный источник биотина, который содержится в ярко-желтом желтке.

Татьяна Быковец / Unsplash

Еще один отличный источник биотина? Миндаль.Помимо помощи в похудании, порция орехов, богатых белком и клетчаткой, содержит 49% вашей дневной нормы биотина. Кроме того, миндаль также содержит здоровую дозу витамина Е, который, как мы уже установили, играет важную роль в поддержании идеальной формы ваших волос и кожи головы.

Shutterstock

Верно, любимые большинством сочные красные фрукты имеют серьезные преимущества для ваших ногтей. Диетолог Таня Цукерброт, доктор медицинских наук и основательница диеты с фактором F, рассказала нам в книге 7 лучших продуктов для крепких ногтей , что употребление восьми или более ягод клубники дает больше витамина С, чем апельсин! А поскольку витамин С необходим для выработки коллагена, который сохраняет ногти устойчивыми к поломкам, сладкие красные фрукты – идеальный способ их укрепить.

Shutterstock

Ногти состоят в основном из полупрозрачного белка кератина, поэтому, если вы хотите, чтобы они росли здоровее и сильнее, важно придерживаться диеты, богатой на наращивание мышечной массы и насыщением питательными веществами. Подойдут простые и нежирные источники белка, например курица, индейка или вегетарианский темпе.

Shutterstock

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) необходимы для правильной структуры и функции каждой клетки тела и важны для оптимального здоровья.Что касается ногтей, то EFA увлажняют ногтевое ложе, что увеличивает эластичность тонких и ломких ногтей. Чтобы получить больше этих суперзвездных питательных веществ в своем рационе, увеличьте потребление полезных жиров, что можно сделать, добавив в свой рацион что-нибудь, например, льняное масло. Если это не ваше дело, убедитесь, что вы едите много жирной рыбы, которая, как мы уже установили, сохраняет здоровье ваших волос.

Shutterstock

Кокосовое масло не следует есть постоянно, но оно является еще одним примером полезного жира, который укрепляет и питает ногти.Что еще? Всегда модная еда даже не должна попадать в рот, чтобы выполнить свою работу. На самом деле, многие люди используют кокосовое масло наружно, так как его можно наносить на ногти, чтобы смягчить кутикулу, предотвратить заусеницы и увлажнить руки.

Shutterstock

Чечевица богата девятью необходимыми витаминами и минералами, включая витамины группы B и биотин. Это означает, что они не только полезны для вашего здоровья в целом, но и особенно подходят для того, чтобы ваши ногти выглядели великолепно и чувствовали себя крепкими.Хотя мы уже обсуждали роль биотина в здоровье ногтей, это очень важно для медведей. Согласно немецкому исследованию, 91% субъектов, получавших ежедневную пероральную дозу 2,5 миллиграмма биотина, показали явное улучшение, а примерно через пять с половиной месяцев ногти стали более твердыми и твердыми. Хотя нет ничего плохого в приеме биотиновой добавки, получение питательных веществ из цельных продуктов в целом более полезно.

Shutterstock

Питье много воды важно для поддержания гидратации ногтей и кутикулы. Помимо того, что вы ежедневно пьете много воды, вы также можете улучшить здоровье ногтей, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды.Например, любимый летом арбуз на 92% состоит из воды. Вы также можете добавить в свой рацион огурцы, чтобы испытать тот же эффект.

Shutterstock

Кремний, естественная форма кремния, представляет собой микроэлемент, который помогает организму правильно усваивать кальций. Это также преобладающий минерал в составе ногтей, что помогает объяснить, почему он так полезен для них. По мнению бразильских исследователей, наличие мягких и ломких ногтей может указывать на системный дефицит кремния.Цельные зерна, такие как пшеница, ячмень, овес и просо, являются отличными источниками кремнезема.

Shutterstock

Коллаген не только сохраняет вашу кожу упругой и упругой, но и помогает ногтям оставаться длинными и крепкими, поэтому мы рекомендуем включить красный сладкий перец в свой рацион, если вы хотите, чтобы ногти выглядели и чувствовали себя лучше всего. Яркие овощи содержат 190% рекомендуемой дневной нормы витамина С (важное питательное вещество для выработки коллагена), а также богаты антиоксидантами, которые предотвращают повреждение и окисление свободных радикалов наших ногтевых клеток.Добавьте немного красного перца в жаркое или обмакните сырые овощи в хумус, чтобы получить белковый перекус. Чтобы узнать, как заставить белок работать на вас, ознакомьтесь со списком из 29 лучших белков для похудения!

10 вещей, которые нужно есть для крепких ногтей

Предпочитаете ли вы свои ногти длинными или короткими, мы все согласны с тем, что наша первоочередная задача – сделать ногти здоровыми и крепкими. Зимой руки и ногти обычно чувствуют себя обезвоженными и слабее, чем обычно.Фактически, мы получили много вопросов от новых членов нашего сообщества о том, что они беспокоятся о том, что ногти отслаиваются, ломаются, отслаиваются, скалываются, ломаются и даже гнутся.

Наша первая рекомендация на пути к здоровым и сильным ногтям – не пить много воды ежедневно. Увлажнение начинается изнутри, но есть и другие способы, которые помогут нашей коже как можно скорее очиститься. Мы рекомендуем ухаживать за руками, кутикулой и ногтевым ложем с помощью сыворотки для кутикулы. Удаление любых агрессивных химикатов, которые вы наносите на ногти, таких как ацетон, также окажет огромное влияние на здоровье ваших ногтей! Наша жидкость для снятия лака – успокаивающая и эффективная альтернатива обычным средствам на основе ацетона.

Итак, если вы выполнили все эти шаги и задаетесь вопросом, как можно сделать долгосрочные изменения в себе, чтобы укрепить ногти, ответ прост: витамины и питательные вещества! Есть так много вкусных продуктов на растительной основе, которые являются ключом к здоровым и крепким ногтям. Мы собрали 10 очень питательных продуктов, которые вы можете начать добавлять в свой рацион уже сегодня для идеальных ногтей:

1. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3, которые прекрасно сохраняют увлажненность кожи и ногтей.Попробуйте добавить грецкие орехи в сытный салат или в выпечку, чтобы ногти не ослабли и не сохли.

2. Красный перец

Когда вы думаете о витамине C, вам, вероятно, приходят на ум апельсины и другие цитрусовые. В то время как цитрусовые являются источником витамина С, в красном болгарском перце витамина С вдвое больше, чем в апельсине! Витамин С необходим нашему организму для выработки коллагена, который отвечает за здоровье и прочность наших волос, кожи и ногтей.Красный болгарский перец прекрасен сам по себе, жареный или фаршированный. Вкусные и питательные возможности безграничны!

3. Нут

Нут – хороший источник цинка. Цинк необходим для роста клеток в нашем организме. Без этого мы можем начать испытывать очень ломкие ногти, а иногда даже эти маленькие белые пятна на ногтевом ложа. Нут хорош сам по себе или как хумус!

4.Авокадо

Мы, наверное, все слышали о биотине, особенно в форме добавок. Биотин жизненно важен для сильного и здорового роста ногтей. Знаете ли вы, что авокадо – источник этого важного витамина? И хорошая новость в том, что они являются прекрасным дополнением практически к любому блюду!

5. Темно-зеленые овощи

Что касается витаминов и питательных веществ, неудивительно, что темно-зеленые овощи имеют различные преимущества для здоровья.Темно-зеленые овощи отлично подходят для наших ногтей по многим причинам, одна из которых состоит в том, что они являются отличным источником витамина B. Эти витамины важны для здорового роста ногтей, а также для сохранения здорового цвета ногтей. В следующий раз, когда вы будете жарить овощи, попробуйте выбрать темно-зеленый вид для здорового ногтевого ложа.

6. Арахис

Это может показаться неожиданным, но на самом деле арахис – это источник железа! Если у вас дефицит железа, ваши ногти сообщат вам об этом.Вы увидите много выступов или заметно неровную поверхность ногтевого ложа. Арахис очень вкусен сам по себе или как арахисовое масло. Попробуйте добавить в свой рацион больше арахиса, чтобы ногти стали гладкими и здоровыми.

7. Киноа

Магний отвечает за многое в нашем организме, в том числе за рост ногтей. Киноа – отличный способ получить больше магния в своем рационе. Киноа станет основой любого сытного салата или миски. Попробуйте есть больше киноа для более быстрого и здорового роста ногтей.

8. Фасоль и чечевица

Без достаточного количества белка наш организм не может производить достаточное количество кератина, что делает волосы, кожу и ногти слабыми и сухими. Фасоль и чечевица – отличный растительный источник белка, и их легко добавить во многие рецепты! Для крепких ногтей попробуйте добавить в миски фасоль и чечевицу.

9. Соя

Люди, которые едят растительную пищу, часто беспокоятся о потребляемом ими белке.Мы также хотели включить сюда сою, поскольку она является прекрасным источником белка, жирных кислот омега-3 и цинка. Попробуйте есть больше эдамаме и тофу, чтобы добавить в свой рацион больше питательной сои!

10. Цитрусовые

Фолиевая кислота – это витамин группы B, который важен для роста ногтей. Цитрусовые являются хорошим источником фолиевой кислоты и освежают в любое время дня! Также они вкусны в смузи и салатах.

Если вы ищете вкусные способы включить в свой рацион более богатые питательными веществами продукты на растительной основе, мы рекомендуем ознакомиться с новой поваренной книгой Элейн Гордон , Rock Your Blender!: Ultimate Smoothie Recipe Collection + Resource Guide. У нее так много вкусных и простых рецептов, которые мы любим.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, – отличный способ пополнить организм витаминами и питательными веществами без дополнительных добавок. Как всегда, перед применением добавок проконсультируйтесь с врачом. Желаем вам счастливых и здоровых ногтей!

По любым другим вопросам, касающимся ухода за здоровыми и чистыми ногтями, обращайтесь по адресу [email protected]

]]]]]]>]]]]>]]>

5 продуктов для здоровых ногтей

Крепкие, блестящие, гладкие ногти – достаточно красивые, чтобы показаться без лака, и достаточно крепкие, чтобы открыть банку сельтерской воды без трещин – начните с кухни.

«Вашему телу необходимо постоянно восстанавливать клетки, из которых состоят ваши ногти, и для этого ему требуется здоровый запас определенных питательных веществ», – говорит Меган Вольф, диетолог из Нью-Йорка.

Сделайте эти продукты регулярной частью своего рациона, и ваши ногти будут получать питательные вещества, необходимые для роста густых и крепких.

Эдамаме (для цистеина и фолиевой кислоты)

Лорен Берк, Getty Images

Закуска эдамаме перед суши – разумный выбор.Соевые бобы содержат цистеин, аминокислоту, необходимую для выработки протеина кератина, который является одним из основных строительных блоков ваших ногтей, говорит Либби Миллс, диетолог из Уэст-Честера, штат Пенсильвания. Более того, эдамаме является хорошим источником фолиевой кислоты, необходимой для производства новых клеток ногтей.

✔️ Попробуйте это: Сделайте свою собственную сальсу, перемешав приготовленную, очищенную от скорлупы эдамаме; мелко нарезанный белый лук; нарезанные кубиками помидоры, сладкая кукуруза; и сок лайма. Или приправьте приготовленный на пару эдамаме порошком чили в качестве пикантной закуски.


Яйца (для биотина)

istetianaGetty Images

Разбейте яйцо вместо ногтей! Яйца – один из лучших пищевых источников биотина, витамина B, который способствует выработке белка в матрице ногтя, ткани, лежащей в основе ваших ногтей, которая генерирует ногтевые клетки. «Биотин увеличивает толщину ногтей, а также может предотвратить их ломкость», – говорит Миллс. Лучше всего получать биотин из пищи, если это возможно: высокие уровни во многих добавках могут помешать определенным медицинским тестам.

✔️Попробуйте это: Приготовьте яичницу-болтунью с нарезанным копченым лососем и нарезанной брокколи, двумя другими хорошими источниками биотина.


Кешью (для цинка)

Сильвия Елена Кастаньеда Пучетта / EyeEmGetty Images

Цинк, которого много в кешью, необходим для деления клеток и синтеза белка – и то, и другое очень важно для ваших постоянно растущих ногтей. И он вам нужен каждый день, потому что ваше тело не может хранить его надолго.Получение достаточного количества пищи может сохранить ваши ногти блестящими и крепкими. «Но если они сухие или слабые, это может быть признаком низкого содержания цинка», – говорит Вольф.

✔️Попробуйте это: Замочите кешью на ночь в холодильнике и смешайте из них в смузи с ломтиками банана, нарезанными финиками и миндальным молоком.


Сладкий картофель (для витамина А)

Джулия Мюррей / EyeEmGetty Images

Что-то особенное в этих окорочках: только одна дает колоссальные 561 процент от вашей суточной дозы витамина А, который помогает вашим ногтевым клеткам воспроизводиться должным образом.«Когда вы не получаете достаточного количества витамина А в своем рационе, ваши ногти могут стать ломкими и образовывать вертикальные гребни, которые трескаются и трескаются», – говорит Миллс.

✔️Попробуйте это: Смешайте пюре из сладкого картофеля с хумусом и сделайте классический дип. Для землистого вкуса добавьте измельченный шалфей; для сладкого вкуса добавьте корицу и немного кленового сиропа.


Желтый перец (для витамина С)

Фрэнк Шифельбейн / EyeEmGetty Images

Извините, апельсины – желтый сладкий перец побеждает, когда дело доходит до витамина С, который необходим вашему организму для выработки коллагена, структурного белка в ваших ногтях.«Производство коллагена уменьшается с возрастом, что может привести к тому, что ногти станут тоньше и слабее, поэтому очень важно есть продукты, богатые витамином С, чтобы они оставались сильными и здоровыми», – говорит Вольф. Один большой желтый перец обеспечивает четырехкратное превышение рекомендуемой дневной нормы C.

✔️ Попробуйте следующее: Замаринуйте нарезанный желтый болгарский перец в смеси из оливкового масла, красного винного уксуса, измельченного чеснока и измельченного розмарина в течение 2 часов (держите охлажденным в холодильнике) перед приготовлением на гриле.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 удивительных продуктов для роста и прочности ногтей

Челси Амер, MS, RDN, CDN, рассказывает, какие продукты делают ваши ногти сильнее и здоровее.

Готовы ли вы превратить ногти из сухих, ломких, слабых и потрескавшихся в крепкие, длинные и здоровые? Вы не поверите, но один из лучших способов укрепить ногти – это увеличить рацион.

То, что вы едите, может повлиять на здоровье ваших ногтей, поэтому важно не ограничиваться освежением маникюра. Вместо этого позаботьтесь о том, чтобы правильно питать свое тело продуктами для крепких ногтей.

От каких продуктов растут ногти?

Как диетолог я рекомендую придерживаться хорошо сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами и сложными углеводами, а также достаточным количеством белка и полезных жиров.

Самое главное, необходимо съесть достаточно . Если вы не едите достаточно, ваше тело будет вынуждено принимать трудные решения и направлять необходимые питательные вещества туда, где они больше всего нужны (и это , а не ваши волосы или ногти).

Так какие продукты делают ногти длиннее и крепче? Вот восемь обязательных вещей.

1. Яйца

Яйца, особенно желтки, являются отличным источником биотина, обеспечивая 10 микрограммов (или примерно 33 процента рекомендуемой дневной нормы).

Хотя дефицит биотина в Соединенных Штатах встречается крайне редко, биотин является одним из самых известных питательных веществ для сильных ногтей, улучшая их толщину и уменьшая расщепление ногтей.

Однако обязательно употребляйте вареные яйца.Сырые яичные белки содержат авидин – белок, который связывается с биотином и фактически препятствует его усвоению. По этой причине, если вы тщательно приготовите яичные белки, ваше тело будет лучше усваивать биотин.

2. Постное мясо

Ваши ногти в основном состоят из кератина – белка, который также присутствует в верхнем слое вашей кожи и волос. Если ваши ногти ломкие и слабые, вы можете попробовать добавить в свой рацион больше белка, включая нежирное мясо, такое как курица, индейка и рыба.

Кроме того, постное мясо часто является хорошим источником железа, которое необходимо для доставки кислорода к клеткам по всему телу, включая ногти.Дефицит железа может привести к вогнутым ногтям, имеющим форму ложки или гребням на поверхности.

Ваш организм лучше всего усваивает железо из животных источников, в том числе:

3. Сардины

Когда дело доходит до продуктов для здоровых ногтей, не пропустите сардины в следующий раз, когда будете делать покупки в отделе консервов!

Эти маленькие морские рыбки богаты витамином B12, который необходим для усвоения железа и способствует здоровью ногтей. Без достаточного количества витамина B12 ваши ногти могут казаться синеватыми с темной пигментацией.К счастью, это часто можно исправить, если восстановить уровень витамина B12.

Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как:

  • мясо
  • птица
  • рыб
  • яиц
  • обогащенные растительные продукты

Поэтому строгие веганы и вегетарианцы должны принимать добавки с витамином B12, чтобы снизить риск дефицита.

4. Сладкий картофель

Поскольку антиоксиданты необходимы для здоровья ногтей (и в целом), сладкий картофель является одним из лучших продуктов для крепких ногтей.

Один средний сладкий картофель содержит 769 процентов дневной нормы витамина А. Витамин А действует как антиоксидант, улавливая свободные радикалы, уменьшая воспаление и повреждение клеток.

Кроме того, витамин А – это жирорастворимый витамин, который помогает вашим натуральным ногтям оставаться блестящими.

5. Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновые продукты богаты магнием, минералом, который необходим для более чем 300 реакций в организме. Тем не менее, магний является кофактором, необходимым для синтеза белка.(Как вы уже знаете, ваши ногти состоят из белка, поэтому важно, чтобы ваши ногти оставались крепкими.)

Дефицит магния может привести к появлению вертикальных гребней на ногтях. Многие американцы не удовлетворяют свои ежедневные потребности в магнии, поэтому попробуйте добавить в свой рацион больше цельнозерновых продуктов.

При покупке цельнозернового хлеба ищите «100% цельнозерновую» или «цельнозерновую муку» в качестве первого ингредиента, чтобы гарантировать, что он сделан из цельного зерна.

В противном случае, другие хорошие источники магния (т.е., продукты для роста ногтей) включают орехи и семена.

6. Клубника

Знаете ли вы, что одна чашка клубники содержит больше витамина С, чем апельсин?

Витамин С необходим для выработки коллагена. Коллаген важен не только для здоровья кожи, но и для крепких ногтей. По этой причине вы можете избежать ломкости и растрескивания ногтей, увеличив потребление витамина С.

Кроме того, витамин С – еще один антиоксидант, который помогает выводить свободные радикалы и сохранять ногти крепкими.

7. Лосось

Лосось – один из лучших источников жирных кислот омега-3. Жирные кислоты необходимы для предотвращения ломкости ногтей и поддержания их увлажненности.

Бонус: жирные кислоты омега-3 помогают сохранять блеск волос и кожу, поэтому они являются универсальным усилителем красоты, который можно добавить в свой рацион.

Если вы не являетесь поклонником рыбы, льняное семя и грецкие орехи, которые также содержат жирные кислоты, являются еще одним лучшим продуктом для крепких ногтей.

8. Вода

Хотя это может показаться очевидным, каждая клетка вашего тела нуждается в воде, в том числе и в ваших ногтях.

Питьевая вода сохраняет ногти и кутикулу увлажненными. В конце концов, в чем польза сильных ногтей с сухой шелушащейся кутикулой вокруг них?

Итог

Как мы видим, один из лучших способов укрепить ногти – это правильные продукты. Регулярно включая эти восемь продуктов в свой рацион, вы можете питать свое тело и поддерживать свои цели в области здоровья и красоты изнутри.

Благодаря этим мощным продуктам для роста и прочности ногтей ваш лучший маникюр не за горами.

Пять продуктов для здоровых ногтей

Ваши ногти каждый день портятся, и это может быть очень неприятно, когда вы наконец отрастите их до идеальной длины, и они сломаются только после того, как вы вымоете посуду.

При всем желании (и на всех средствах, которые можно купить за масло для ногтей) один из основных факторов образа жизни может фактически стать причиной всех ваших проблем с ногтями – это ваша диета.

Мы поговорили с диетологом Люси Джонс, которая появилась на BBC 1 в программах Eat Well For Less и Channel 4 Sugar Rush , чтобы подобрать для себя пять лучших продуктов для укрепления и здоровья ногтей.

Ваши ногти могут поблагодарить нас позже …

1. Миндаль

Люси рекомендует съедать горсть миндаля каждый день, потому что он богат витамином Е, витамином, который жизненно важен для поддержания здоровья ногтей.

«Витамин Е, известный как витамин красоты, очевидно, помогает защитить клетки от окислительного повреждения, и одна порция миндаля (23 миндаля) содержит 60% вашей суточной потребности в витамине Е.»

Миндаль также богат цинком, который является ключом к здоровым и крепким ногтям.Люси считает, что если вы придерживаетесь растительной диеты, еще важнее активно вводить цинк в свой рацион.

«Много цинка в нашем рационе содержится в таких продуктах, как морепродукты и мясо, поэтому, если вы начнете сокращать потребление морепродуктов и мяса, убедитесь, что в вашем рационе достаточно цинка для здоровья ногтей».

2. Цельнозерновые хлопья

Еще один отличный источник цинка. Люси рекомендует начинать свой день с цельнозерновых хлопьев.В конце концов, завтрак – это самая важная еда дня …

«Орехи, такие как миндаль, богаты цинком, поэтому это фантастическая закуска, которую можно есть каждый день, вы также можете получить их из цельнозерновых злаков».

3. Яйца

Белок очень важен для здоровья ногтей. Люси говорит: «Ногти состоят из действительно прочного протеина, называемого кератином, который точно такой же, как и ваши волосы. Итак, белок действительно важен, вам нужны все эти аминокислоты для создания всех этих белковых клеток в нашем теле, включая наши ногти.”

Когда нам не хватает белка, наши ногти становятся ломкими и обесцвечиваются, поэтому попробуйте включить яйца в свой рацион. Они являются богатым источником белка, и вы можете есть их утром, в полдень или вечером!

4. Жир

«Одним из ключевых питательных веществ с точки зрения сохранения эластичности ногтей является жир. Итак, особый тип незаменимой жирной кислоты, называемой линолевой кислотой, вы можете получить из таких продуктов, как жирная рыба, но вы также получаете ее во многих полезных маслах, которые мы пытаемся увеличить в нашем рационе – оливковом масле, рапсовом масле, авокадо и других продуктах. конечно орехи.«

Люси говорит, что она тратит много времени, «пытаясь отвлечь людей от диет с низким содержанием жиров и убедиться, что они делают упор на здоровые жиры и получают достаточное количество незаменимых жирных кислот в своем рационе».

Итак, чтобы ногти не стали ломкими и не ломались, увеличьте количество жирной рыбы в своем рационе (или авокадо, если вы растительного происхождения).

5. Вода

По словам Люси, гидратация – это ключ к «повышению красоты изнутри».Как для кожи, так и для ногтей вы должны выпивать восемь стаканов воды в день, включая воду в чай ​​и кофе!

(Изображения: Getty)

Люси Джонс сотрудничает с The Almond Board of California в области закусок.

БОЛЬШЕ: 5 ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МОГУТ УКРЕПИТЬ ВАШ ТАЗОВЫЙ ПОЛ

Понравилось? Подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Нет больше ломких ногтей! Употребляйте эти 6 незаменимых питательных веществ для здорового роста ногтей

Разве не неприятно видеть, как ваши ногти постоянно трескаются и ломаются из-за того, что они хрупкие и недолговечные? Это очень распространенная проблема, с которой то и дело сталкивается большинство женщин, а иногда и мужчин. Знаете ли вы, что кости и ногти тесно связаны друг с другом; ногти могут дать вам визуальное представление о состоянии ваших костей.Они могут служить индикатором других проблем со здоровьем. Вы когда-нибудь задумывались, как функционируют наши ногти и что стимулирует их рост? В целом здоровая диета с некоторыми базовыми настройками может действительно помочь сделать ваши ногти крепкими.

Ногти состоят из слоев протеина, известного как кератин; этот белок также содержится в вашей коже и волосах. Изменения и обесцвечивание любой части ногтя могут указывать на то, что что-то не так со здоровьем ногтя или даже со здоровьем костей.

Симптомы, указывающие на то, что ваши ногти нездоровы

Обратите внимание на эти симптомы, если ваши ногти нездоровы:

  • Изменение цвета ногтей
  • Хрупкие ногти
  • Кровотечение вокруг ногтей
  • Медленный рост ногтей
  • покраснение или боль вокруг ногтей
  • Истончение ногтей
  • Отделение ногтей от кожи
Ногти состоят из слоев протеина, известного как кератин


Крайне важно добавлять важные питательные вещества в свой рацион, чтобы чтобы избежать слабых ногтей и еще больше укрепить их.

1. Витамин A

Витамин A – жирорастворимый витамин, который, как известно, эффективен для роста ногтей, укрепления костей, тканей и зубов. Он действует как антиоксидант, предотвращающий повреждение клеток организма свободными радикалами. Многие продукты, включая яйца, молоко, цитрусовые, шпинат, абрикосы, яблоко, батат и другие, являются отличными источниками витамина А, который вы можете добавить в свой ежедневный рацион.

2. Цинк

Дефицит цинка также может привести к замедлению роста или ненормальному изменению цвета ногтей.По данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, цинк является важным минералом для многих биохимических реакций, участвующих в росте и делении клеток, которые могут включать клетки, производящие кожу, волосы и ногти. Некоторые из продуктов, богатых цинком, включают орехи кешью, соевые бобы, семена льна, шпинат, фасоль, семена тыквы и др.

Дефицит цинка также может привести к замедлению роста или ненормальному изменению цвета ногтей
3.Омега-3 жирные кислоты

Не все жиры вредны для здоровья; Незаменимые жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье кератиноцитов, поэтому вы можете отрастить длинные и крепкие ногти. Употребляйте продукты с жирными кислотами омега-3, которые могут включать яйца, рыбу, семена льна, грецкие орехи, семена чиа и др.

4. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота или витамин B9 также считаются эффективными для стимуляции роста ногтей. Ногти считаются самыми быстрорастущими клетками организма; следовательно, фолиевая кислота необходима для обеспечения здоровья и увлажнения этих растущих тканей.Некоторые продукты, богатые фолиевой кислотой, могут включать свеклу, яйца, цитрусовые, авокадо, шпинат и др.

5. Биотин

Биотин, также известный как витамин H, способствует росту ногтей и абсорбируется в сердцевине ногтя – той части пальца, где образуются клетки. Он также помогает организму усваивать жиры и белки, обеспечивая здоровую кожу, волосы и ногти. Это натуральное вещество, содержащееся в таких продуктах, как салат, огурец, овес, грецкие орехи, малина и молоко.

Биотин, также известный как витамин H, способствует росту ногтей Фото: twitter / daolabs

6. Белок

Большинство частей тела, включая ногти, состоят из белка, и поэтому необходимы клетки сделать их. Следовательно, дефицит белка может привести к сколам и ломкости ногтей. Так что употребляйте продукты, богатые белком, включая сою, мясо, рыбу, молочные продукты и яйца.

Эти питательные вещества и минералы должны составлять важную часть вашего ежедневного рациона не только для здоровья ногтей, но и для здоровья тела.


7 продуктов, которые заставляют ваши ногти расти быстрее и дольше оставаться крепкими

Кому не нужны крепкие ногти, которые не ломаются при малейшей мелочи? Разве не было бы хорошо просто есть определенные продукты и иметь возможность расти дольше и сильнее с каждым месяцем? От человека, который раньше говорил, что у нее «никогда не было бы длинных ногтей», я могу сказать вам, что это на 100 процентов возможно, если вы дадите своему телу правильные источники питательных веществ.Но прежде всего, дамам нужно сделать накладные ногти.

Химические вещества и клей, удерживающие накладные ногти, не способствуют росту ногтей; они также могут снять ту самую защиту, которая необходима вашим ногтям, чтобы быть по-настоящему здоровыми. Когда вы начнете кормить свое тело правильной пищей, вы будете шокированы тем, насколько сильно изменятся ваши ногти за очень короткое время. Вам будет сложно держать их подстриженными, и, прежде чем вы это заметите, они станут сильнее, чем вы когда-либо могли себе представить!

Теперь у меня крепкие ногти, которые с каждым месяцем растут все больше и больше, и, несмотря на то, что мои ногти касались нескольких вещей на кухне или печатали на моем компьютере, я могу вам сказать, что они никогда не ломаются и не скалываются, как раньше.На самом деле с каждым месяцем они становятся только сильнее и длиннее.

Чтобы получить ногти, о которых вы всегда мечтали, просто включите в свой рацион следующие продукты:

1. Семена чиа

Эти маленькие могучие семена, пожалуй, лучшее, чем можно накормить ногти. Семена чиа являются одним из наиболее щелочных и полезных для здоровья источников кальция и полноценного белка, которые вы найдете в такой небольшой порции. Лучшая часть? Вам нужно только немного каждый день, чтобы увидеть результаты.Кальций помогает не только строить крепкие кости, но также способствует росту ногтей и поддерживает выработку коллагена в организме. Вы заметите, что благодаря семенам ваши ногти будут расти быстрее, и ваши ногти тоже станут невероятно крепкими! Используйте 1-2 чайные ложки в день, чтобы увидеть максимальную пользу, хотя большее количество, безусловно, не повредит. Посыпьте немного чиа в следующую миску для завтрака или добавьте их в смузи, чтобы он стал более сытным.

2. Миндаль (или миндальное масло)

Миндаль – отличный источник биотина, который содержится в известных добавках для волос, ногтей и кожи, которые вы видите на рынке.Но миндаль предлагает больше питательных веществ для ногтей, чем синтетические добавки, включая витамин Е, который поддерживает соединительные ткани в организме, кальций, магний и белок.

Наслаждайтесь 2 столовыми ложками миндального масла в день или 1/4 стакана сырого миндаля, целиком или нарезанным на тарелки. Подарите ногтям мощное удовольствие с этим миндальным шоколадным миндальным маслом без выпечки!

3. Шпинат

Шпинат – отличный источник растительного белка и железа, двух важнейших компонентов, необходимых вашему организму для процветания.Железо поддерживает метаболизм и общее усвоение питательных веществ, в том числе ногтями. Шпинат также является отличным источником витамина Е, магния и кальция, которые еще больше поддерживают здоровье ногтей.

Попробуйте съесть одну-две чашки шпината в день; он безвкусен в смузи, но шпинат также отлично подходит для салатов и готовых блюд.

4. Какао

Наслаждайтесь ежедневной дозой какао без вины, друзья.Какао наполнено полезными веществами для здоровья ногтей. Это один из самых высоких источников магния, железа и цинка в растительной диете на порцию, а также, что удивительно, он богат кальцием и витаминами группы B.

Не употребляйте сладкий шоколад, но сахар фактически разрушает коллаген и кератин в организме, способствуя гликированию (старению клеток), поэтому вы не хотите причинять больше вреда, чем пользы. Однако сырое какао поможет укрепить ваши ногти, волосы и даже улучшить вашу кожу, так что наслаждайтесь им в чистом виде, чтобы получить пользу.Попробуйте все наши сырые угощения какао; они отличный способ улучшить вашу красоту естественным путем!

5. Ананас

Этот восхитительный фрукт является одним из лучших источников витамина С и питательных веществ в целом на планете. Ананас на самом деле помогает вашему организму легче переваривать белок благодаря специальному ферменту, который он содержит, под названием бромелайн. Поскольку мы можем извлечь пользу только из того, что наш организм эффективно переваривает, ананас будет способствовать более эффективному использованию белка в вашем организме, чтобы ваши ногти стали длиннее и крепче.

Витамин С в ананасе также поддерживает выработку коллагена в организме, поддерживая рост и развитие тканей. Коллаген вырабатывается за счет эффективного потребления белка, поэтому ананас является универсальным средством для питания ногтей. Попробуйте съесть несколько ломтиков перед едой, если вы хотите получить максимальную пользу, или просто отдохните немного, как вам нравится.

6. Нут

Если вы любите нут, вы будете рады узнать, что они тоже вас любят! Нут – настоящая косметическая пища, содержащая белок, цинк и витамины группы B, которые имеют решающее значение для красивых и сильных волос, ногтей и даже чистой кожи.Мука из нута также является отличным вариантом, если у вас нет под рукой целого нута.

Никогда не ели нута? Дайте им шанс; на вкус они совсем не похожи на зеленый горошек, а на самом деле имеют приятный ореховый, почти сладкий вкус, который может быть соленым или сладким. Лучше всего то, что вы можете использовать муку из нута для приготовления веганских омлетов – ура!

7. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки отлично подходят для чистой кожи и для роста более длинных и крепких ногтей.Они являются отличным источником железа, белка и цинка, которые необходимы вашим ногтям, чтобы они были длинными и крепкими. Цинк – это минерал, который поддерживает соединительную ткань в организме и предотвращает расщепление питательных веществ, поддерживая здоровье иммунной системы.

Если вы когда-либо видели белые пятна на ногтях или у вас была сухая кожа, сухие губы или рвущиеся волосы, у вас может быть дефицит цинка, который является распространенной проблемой среди женщин и мужчин, не соблюдающих здоровую диету, или тех, кто не ешьте достаточно сырых источников питательных веществ.Тыквенные семечки содержат 23 процента вашей дневной потребности в цинке всего в 1/4 стакана!

Если вы употребляете немного этих продуктов каждый день вместо обработанных пищевых продуктов, сахара и белков животного происхождения, но можете, вы будете шокированы тем, как ваше тело снова начнет восстанавливаться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *