Что нужно есть для роста ногтей: ТОП-6 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ НОГТЕЙ

ТОП-6 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ НОГТЕЙ

В блог

Зимой организм особенно страдает от нехватки витаминов и это, естественно, не лучшим образом сказывается на внешнем виде. Особенно нелегко ногтям — они становятся ломкими и слоятся. Чтобы ногти оставались крепкими и здоровыми в холода, обеспечивайте организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Самые полезные продукты для ногтей, которые пополнят запасы витаминов в холода

При недостатке витаминов ногти тускнеют и ломаются, а средства по уходу не способны улучшить ситуацию в этом случае. Дефицит полезных веществ проявляется и в бледности ногтевой пластины, появлении ямочек, пятен и полосок. Кроме того, из-за нехватки витаминов шелушится кожа, выпадают волосы, возникают сбои в пищеварении, апатия и другие проблемы.

1. Орехи

Орехи — это достойная замена сладостям и отличный источник различных витаминов и минералов, в которых нуждаются кожа, ногти и волосы. В орехах содержится цинк, который восстанавливает ногти. Орехи отличаются высоким содержанием антиоксидантов и жирных кислот, оказывающих благотворное воздействие на кожу и ногти.

2. Шпинат

Этот продукт для ногтей стимулирует абсолютное очищение организма (детокс), благодаря чему восстанавливаются отдельные элементы (ногти). Употребление шпината способствует росту здоровых ногтей и омоложению кожи, так как растение обладает высоким содержанием фолиевой кислоты, железа и витаминов группы В.

3.

Яйца

Яйца — один из полезнейших продуктов, настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. В них содержится сера, которая необходима для поддержания естественной красоты, но главное, — не переборщить, так как яйца в переизбытке вызывают аллергию.

4.

Морские овощи

Не только рыба и морепродукты обеспечивают красоту волос и ногтей — морская капуста и другие морские водоросли ничуть не уступают им в этом плане. Это безупречные продукты для ногтей, которые оказывают укрепляющее воздействие и способствуют очищению организма от вредных токсинов.

5.

Огурцы

Огурец на 90% состоит из воды, этим обусловлена его способность очищения организма. Вода — основной элемент во всяком восстановлении. Этот продукт для ногтей увлажняет кожу изнутри, что сокращает появление пигментации на руках и обеспечивает сияние ногтевой пластины.

6.

Апельсины

Апельсиновый сок тонизирует организм и способствует укреплению ногтевой пластины. Польза этого продукта обусловлена огромным содержанием витамина С и железа, благодаря чему ногти становятся крепче и прочнее.

В @lacation_studio разработали свой уход за кожей рук, ног и ногтями в холодное время года:

• Укрепляем ногтевую пластину изнутри с помощью IBX System;

• Спасаем ломкие ногти укреплением акрилом;

• Увлажняем, питаем, восстанавливаем кожу рук и ног парафинотерапией.

Запишись на качественный маникюр, педикюр и комплексный уход уже сейчас. Звони: 602-52-34.

23 января

Другие статьи

Продукты, необходимые для роста ногтей – Красота – Домашний

• Главная
• Красота
• Продукты, необходимые для роста ногтей

Одним из показателей здоровья являются красивые, крепкие и, конечно же, ухоженные ногти. Проблемы с ними возникают ровно тогда, когда в организме человека происходит нехватка хотя бы одного витамина или минерала. В этом случае ногти сохнут, слоятся и ломаются. Чтобы этого не произошло, необходимо, прежде всего, правильно питаться, поскольку львиная доля всех витаминов, микроэлементов и минеральных веществ поступает в организм извне.

01 сен 2014

Формированию крепкой и здоровой ногтевой пластины способствуют, прежде всего, витамины группы В, витамины А, С, D и Е в совокупности с такими микроэлементами, как кремний, кальций, йод, сера, железо, цинк и фтор. Витамин А (ретинол) необходим человеку для стимуляции его иммунной системы. Он препятствует проявлению тех или иных воспалительных процессов и грибковых поражений на ногтях. Огромное количество ретинола содержится, например, в моркови, печени, сливочном масле, овощах.

Витамин С оказывает благотворное действие, препятствуя пожелтению и преждевременному старению ногтевой пластины. Недостаток этого витамина сказывается на ломкости и расслоении ногтей. Источники витамина С – цитрусовые фрукты, ягоды, овощи, зелень. Можно давать своим ногтям дополнительную порцию витамина, время от времени погружая их в мякоть лимона или в свежевыжатый лимонный сок. Это позволит укрепить их и сделать светлее.

Витамин Е является природным антиоксидантом и носит негласное название «витамина молодости». Его употребление в пищу способствует усилению роста ногтей, предотвращая развитие тех или иных грибковых инфекций. Витамин Е содержится в орехах, в бобовых культурах, в растительных маслах (например, в подсолнечном или оливковом масле).

Витамины группы В помогают остальным микроэлементам, получаемым организмом из тех или иных продуктов, усваиваться в полной мере, а также укрепляют ногти и усиливают их естественный рост. Большое количество этих витаминов содержится в молочно-яичной продукции, в зелени и пивных дрожжах.

Витамин D помогает организму человека лучше усваивать кальций. Кальций, в свою очередь, делает ногти ровными, не давая им искривляться. Этот микроэлемент содержится в капусте, мясе, рыбе, морепродуктах, орехах, яйцах, инжире, а также в брокколи и шпинате. Также витамин D способствует естественному росту ногтей. Богаты его содержанием следующие продукты: рыба, печень рыбы, молоко, сыр, творог, различные растительные масла. Небольшое количество этого витамина вырабатывается под воздействием солнечных лучей непосредственно в организме человека.

Расслаивающиеся ногти свидетельствуют не только о дефиците витаминов С и А, но и о нехватке в организме такого важного микроэлемента, как цинк. В больших количествах он содержится в зерновых и бобовых культурах, в зелени, орехах, морепродуктах, луке-порее. Цинк укрепляюще воздействует на ногти, наполняя их жизненной силой и естественным блеском. Еще один незаменимый микроэлемент, участвующий в здоровье ногтей, это йод. Он содержится в морепродуктах (рыба, водоросли, моллюски, морская капуста), шпинате, силосе, шампиньонах, моркови, молоке и ананасе. Йод, как и кальций, выравнивает ногти, делая их прочнее.

Избежать хрупкости и ломкости ногтей можно, если включать в свой рацион питания заливную рыбу, желе, муссы, мармелад, мясо, т.е. продукты и блюда, содержащие в своем составе желатин. Однако здесь следует соблюдать осторожность: людям с повышенным уровнем протромбина в крови чрезмерное употребление этого вещества может только навредить.

8 удивительных продуктов для роста и укрепления ногтей

Челси Амер, MS, RDN, CDN, рассказывает, какие продукты делают ваши ногти крепкими и здоровыми.

Готовы ли вы из сухих, ломких, слабых и потрескавшихся ногтей сделать крепкими, длинными и здоровыми? Хотите верьте, хотите нет, но один из лучших способов укрепить ногти — это улучшить свое питание.

То, что вы едите, может повлиять на здоровье ваших ногтей, поэтому важно не только освежить маникюр. Вместо этого позаботьтесь о том, чтобы правильно питать свое тело продуктами для крепких ногтей.

От каких продуктов растут ногти?

Как зарегистрированный диетолог, я рекомендую придерживаться хорошо сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами и сложными углеводами, а также достаточным количеством белка и полезных жиров.

Самое главное, необходимо есть в достаточном количестве . Если вы не едите достаточно, ваше тело будет вынуждено принимать трудные решения и направлять необходимые питательные вещества туда, где они больше всего нужны (и это , а не ваши волосы или ногти).

Итак, какие продукты делают ваши ногти более длинными и сильными? Вот восемь обязательных вещей.

1. Яйца

Яйца, особенно желтки, являются отличным источником биотина, обеспечивая 10 микрограммов (или примерно 33 процента рекомендуемой дневной нормы).

Хотя в Соединенных Штатах дефицит биотина встречается крайне редко, биотин является одним из самых известных питательных веществ для укрепления ногтей, улучшая их толщину и уменьшая расслаивание ногтей.

Однако обязательно ешьте вареные яйца. Белки сырых яиц содержат авидин, белок, который связывается с биотином и фактически препятствует его усвоению. По этой причине, тщательно готовя яичные белки, ваше тело лучше усваивает биотин.

2. Постное мясо

Ваши ногти в основном состоят из кератина, белка, который также присутствует в верхнем слое кожи и волос. Если ваши ногти ломкие и слабые, попробуйте добавить в свой рацион больше белка, включая нежирное мясо, такое как курица, индейка и рыба.

Кроме того, постное мясо часто является хорошим источником железа, необходимого для переноса кислорода к клеткам всего тела, включая ногти. Дефицит железа может привести к вогнутым, «ложкообразным» ногтям или гребням на поверхности.

Ваш организм лучше всего усваивает железо из продуктов животного происхождения, включая:

• нежирное мясо
• яиц
• красное мясо

3. Сардины

Если речь идет о продуктах для здоровых ногтей, не отказывайтесь от сардин в следующий раз, когда будете покупать консервы!

Эти маленькие морские рыбы богаты витамином B12, который необходим для усвоения железа и способствует здоровью ногтей.

Без достаточного количества витамина B12 ваши ногти могут казаться голубоватыми с темной пигментацией. К счастью, это часто можно исправить, восстановив уровень витамина B12.

Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как:

• мясо
• домашняя птица
• рыба
• яиц
• некоторые обогащенные продукты растительного происхождения

В результате строгие веганы и вегетарианцы должны принимать витамин B12, чтобы снизить риск его дефицита.

4. Сладкий картофель

Поскольку антиоксиданты необходимы для здоровья ногтей (и всего организма), сладкий картофель является одним из лучших продуктов для укрепления ногтей.

Один средний сладкий картофель содержит 769 процентов дневной нормы (DV) витамина А. Витамин А действует как антиоксидант, поглощая свободные радикалы, уменьшая воспаление и повреждение клеток.

Кроме того, витамин А является жирорастворимым витамином, который помогает вашим натуральным ногтям оставаться блестящими.

5. Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновые продукты богаты магнием — минералом, необходимым для более чем 300 реакций в организме. Тем не менее, магний является кофактором, необходимым для синтеза белка. (Как вы уже знаете, ваши ногти состоят из белка, поэтому очень важно, чтобы ваши ногти были крепкими.)

Дефицит магния может привести к образованию вертикальных борозд на ногтях. Многие американцы не удовлетворяют свои ежедневные потребности в магнии, поэтому попробуйте добавить в свой рацион больше цельнозерновых продуктов.

При покупке цельнозернового хлеба ищите «100% цельнозерновой хлеб» или «цельнозерновая мука» в качестве первого ингредиента, чтобы убедиться, что он сделан из цельного зерна.

Другие хорошие источники магния (например, продукты для роста ногтей) включают орехи и семена.

6. Клубника

Знаете ли вы, что одна чашка клубники содержит больше витамина С, чем апельсин?

Витамин С необходим для производства коллагена. Коллаген важен не только для здоровья кожи, но и для крепких ногтей. По этой причине вы можете избежать ломких и ломких ногтей, увеличив потребление витамина С.

Кроме того, витамин С является еще одним антиоксидантом, который помогает удалять свободные радикалы и укрепляет ногти.

7. Лосось

Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты необходимы для предотвращения ломкости ногтей и увлажнения ногтей.

Бонус: жирные кислоты омега-3 помогают сохранить блеск ваших волос и сияние кожи, поэтому их можно добавить в свой рацион.

Если вы не любите рыбу, льняное семя и грецкие орехи, которые также содержат жирные кислоты, — другие продукты, которые помогут вам укрепить ногти.

8. Вода

Хотя это может показаться очевидным, каждая клетка вашего тела нуждается в воде, включая клетки ваших ногтей.

Питьевая вода увлажняет ногти и кутикулу. В конце концов, какая польза от крепких ногтей с сухой шелушащейся кутикулой вокруг них?

Итог

Как мы видим, один из лучших способов укрепить ногти — правильно питаться. Регулярно включая эти восемь продуктов в свой рацион, вы можете питать свое тело и поддерживать свои цели в области здоровья и красоты изнутри.

Благодаря этим мощным продуктам для роста и укрепления ногтей ваш лучший маникюр уже не за горами.

Лучшие продукты для роста ногтей, по мнению зарегистрированных диетологов и экспертов по ногтям

Женщина с контактными линзами и футляром

Кредит: Татьяна Кочкина / Getty Images

Многие люди борются за крепкие, здоровые ногти. Состояние ногтей часто является хорошим показателем общего состояния здоровья человека, особенно когда речь идет о диете, а употребление более здоровой пищи может улучшить внешний вид ваших ногтей. В частности, богатые питательными веществами ингредиенты могут оказать долгосрочное влияние на внешний вид вашего маникюра. Так что, если ваши ногти слабые, ломкие, медленно растут или выглядят тусклыми, может быть разумной идеей пересмотреть свой рацион.

По словам Сары Миркин RD, CPT, ваши ногти, как и все остальное тело, нуждаются в питательной диете, чтобы процветать. Если вы недоедаете, испытываете дефицит витаминов или минералов или скудно потребляете белок, ваши ногти будут одной из первых частей тела, которые покажут это.

Ломкие ногти или ногти с горизонтальными бороздками обычно вызваны недостатком железа, кальция, магния, витаминов группы В, витамина С, витамина D или недостаточным потреблением воды и белка. Миркин отмечает, что противовоспалительная диета с высоким содержанием белка, богатая фруктами и овощами, орехами, семенами, бобовыми и полезными жирами, обеспечит ваши ногти питательными веществами, необходимыми им для того, чтобы быть сильными и здоровыми.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить состояние ногтей, мы поговорили с несколькими специалистами об их рекомендациях по питанию.

Вода и водосодержащие продукты

Гидратация необходима, по словам Грейси Дж., стилиста по маникюру и основателя The Editorial Nail. Она предполагает, что масло для кутикулы необходимо снаружи, но вода необходима внутри. «Вода помогает доставлять питательные вещества и кислород к клеткам», — говорит Грейси Дж.

Миркин подтверждает это, добавляя, что обезвоживание может привести к ломкости, сухости ногтей, которые легко ломаются. «Не ждите, пока вы почувствуете жажду — к этому времени вы уже обезвожены», — говорит она. «Пейте воду или другие гидратирующие жидкости в течение дня. Попробуйте включить гидратирующие продукты, включая фрукты, овощи, йогурт и супы».

Льняное семя

Продукты, богатые жирными кислотами, способствуют здоровому развитию клеток, что способствует росту здоровых ногтей и волос, согласно Грейси Дж. В частности, льняное семя, богатое омега-3 жирными кислотами и тиамином, связано с улучшением здоровья волос и ногтей. «Льняное семя также богато магнием, которого многие люди не получают в достаточном количестве», — говорит Миркин. «Магний необходим для поддержания здоровья ногтей и предотвращения образования борозд на ногтевом ложе».

Грейпфрут

Грейпфрут, богатый витаминами А и С, а также клетчаткой, является одним из любимых продуктов Грейси Джей для здоровья ногтей, но благодаря содержанию антиоксидантов, отмечает Миркин, цитрусовые являются таким оптимальным выбором. Этот фрукт богат бета-каротином, ликопином и флавоноидами, которые являются антиоксидантами и могут защитить ваши ногти от повреждения свободными радикалами. Миркин объясняет, что грейпфруты также содержат большое количество воды, которая способствует гидратации. «Экстракт семян грейпфрута обладает мощными противогрибковыми свойствами, что делает его эффективным натуральным средством от грибка ногтей и микоза», — говорит она.

Яйца

Яйца — фантастическая пища для крепких и блестящих ногтей, — говорит Дебора Липпман, знаменитый мастер маникюра и основатель Deborah Lippman, линии лаков и средств по уходу за ногтями, руками и ногами. Утренняя классика богата белком, витамином D, B12 и биотином, что делает ее отличным выбором для роста ногтей. «Поскольку белок способствует образованию кератина, он вносит большой вклад в укрепление ногтей», — говорит Липпман. «Мне нравится рекомендовать яйца, так как они содержат биотин, который способствует толщине ногтей».

По словам Миркина, возможно, дефицит витамина D делает ваши ногти сухими и ломкими, и именно здесь на помощь приходят яйца, содержащие это питательное вещество. «Яйца также являются одним из наиболее биодоступных источников белка», — сказала она. говорит. «Кератин — это белок, содержащийся в ногтях. Крайне важно потреблять достаточное количество белка в своем рационе, чтобы поддерживать крепкие и здоровые ногти».

Лосось

Лосось богат витамином D, белком, биотином, цинком, медью, селеном, витаминами B6 и B1 и омега-3 жирными кислотами, которые улучшают состояние ваших ногтей. Эти микроэлементы в конечном итоге предотвращают поломку, расслоение или распад ваших ногтей. Грейси Джей говорит, что лосось также является одним из ее любимых продуктов, поскольку он богат жирными кислотами и помогает поддерживать рост клеток, что способствует росту здоровых ногтей и волос.

Лосось богат витамином B12, который необходим для развития здоровых эритроцитов, наряду с другими мясными и молочными продуктами, говорит Миркин. Изменение цвета ногтей из-за недостатка витамина B12 может быть коричневым или серым, поэтому обязательно следите за своими ногтями на наличие явных признаков дефицита.