Чем укрепить: Быстро укрепить слоящиеся ногти в домашних условиях

Содержание

Быстро укрепить слоящиеся ногти в домашних условиях

Даем простые и действенные советы, которые помогут быстро укрепить ногти в домашних условиях

Главное, что нужно делать, чтобы ногти были крепкими – во-первых, придерживаться правильного питания, то есть заботиться об организме «изнутри». Во-вторых, обеспечивать уход извне – средствами, созданными специально для этой цели: например, маслами.

Подробнее остановимся на каждом из способов, а затем рассмотрим другие варианты, которые помогут закрепить или не усугубить результат.

Как укрепить ногти с помощью правильного питания?

Чтобы укрепить ногти с помощью питания, включите в рацион следующие продукты.

  • Рыбу. Питательные вещества, которые отвечают за укрепление ногтей, содержит лосось. Особенно он богат витамином В12, недостаток которого может привести к сухости или потемнению ногтевой пластины. Также в состав лосося входит витамин D, который жизненно необходим для роста костей.
  • Включите в диету яйца, они также являются одним из источников витамина D. Протеин в составе яиц делает ногти сильными, плюс к этому легче усваивается организмом – в отличие от того протеина, который содержится в мясе. Кроме того, в составе яиц – витамины B12, A и E, железо и биотин. Последний отвечает за толщину ногтевой пластины, а еще – предотвращает ломкость и расслоения.

    © Getty Images

  • Ешьте больше бобовых – они также содержат биотин, который, кроме перечисленного, отвечает за целостность ногтевой пластины.
  • Любите овсяную кашу? Отлично. В овсяной крупе содержатся медь и цинк, которые важны для здоровья ногтей. Кроме прочего, в ней есть марганец и комлекс витаминов В, которые важны для укрепления костей.
  • К этому списку, пожалуй, стоит добавить семяна подсолнечника. Они, во-первых, содержат магний, – один из самых важных ингредиентов для строения костей. Во-вторых, марганец и медь, которые нужны организму для укрепления соединительной ткани в костях. И, в-третьих, они богаты витамином E и цинком, которые в целом способствуют укреплению здоровья ногтей.
Вернуться к оглавлению

Укрепляющие ванночки для ногтей: 5 разных вариантов

Укрепляющую ванночку для ногтей легко приготовить самостоятельно, причем из подручных средств! Выбирайте один из пяти вариантов – или чередуйте эти «рецепты».

Ванночка с морской солью

© Getty Images

1 столовую ложку морской соли растворите в воде. Она должна быть достаточно горячей, но при этом комфортной для вас температуры (среднее значение – 40-45°). Можете также добавить несколько капель любого эфирного масла – для дополнительного увлажнения и приятного аромата. Окуните кончики пальцев в воду и оставьте на десять минут. Затем вымойте руки чистой водой и нанесите на кожу питательный крем. Морскую соль можно заменить и обычной поваренной, но морская все же предпочтительней.

Ванночка с минеральной водой

В стакан минеральной воды добавьте несколько капель лимонного сока. Окуните кисти в получившийся раствор на десять минут. Затем промокните руки чистой салфеткой или полотенцем, дополнительно споласкивать их обычной водой не нужно.

© Getty Images

Ванночка с йодом и лимонным соком

Нагрейте воду до комфортной температуры, растворите в ней две чайные ложки соли, три капли йода и 1/3 стакана лимонного сока. Опустите ногти в раствор (только кончики пальцев, а не кисти целиком!), через десять минут вытрите руки и нанесите крем.

Ванночка с оливковым маслом

Полстакана оливкового масла подогрейте на водяной бане. Окуните ногти в теплое масло на 15 минут. Затем сделайте легкий массаж рук, аккуратно втирая масло в ногти и кожу рук. Промокните излишки масла полотенцем.

© Getty Images

Ванночка на основе трав

Если у вас дома есть травяной чай или просто сухие травы (мята, ромашка, календула), эти средства тоже пригодятся в деле ухода за ногтями. Можно использовать только один вид, либо смешать все: две столовые ложки такой «сухой смеси» залейте кипятком (достаточно одного стакана) и дайте настояться в течение 15 минут. Охладите настой до комфортной температуры и опустите в него руки на 15 минут. В конце процедуры вытрите руки и нанесите крем.

Вернуться к оглавлению

Уход за ломкими и хрупкими ногтями: советы

Сбалансированное питание, использование питательных кремов и масел, укрепляющие ванночки – эти конкретные действия направлены на улучшение качества ногтевой пластины. Что еще можно предпринять, чтобы решить проблему ломких и хрупких ногтей?

  1. 1

    Если у вас ломкие и хрупкие ногти, не стоит их сильно отращивать: пока проходит процесс восстановления, пусть ногти будут короткими. Длинные ногти в зоне риска, выше шанс их сломать и повредить еще сильнее. Кроме того, в этом случае больше площадь поверхности, которая впитывает воду и химикаты.

  2. 2

    Делая маникюр, обязательно используйте базовое покрытие, которое будет защищать ногтевую пластину. И не забывайте наносить верхнее покрытие: оно продлит стойкость маникюра, и вы будете реже прибегать к использованию жидкости для снятия лака. А она, в свою очередь, тоже влияет на ногти не лучшим образом.

  3. 3

    По возможности откажетесь на время от акрилового и гель-лакового маникюра, отдайте предпочтение традиционным лакам для ногтей. И делайте «передышки»: пусть ногти переодически отдыхают от покрытий.

  4. 4

    Каждый раз, когда вы наносите питательный или увлажняющий крем, слегка массируйте ногтевую пластину, уделяя особое внимание зоне кутикулы.

  5. 5

    Если вы используете шампунь для жирных волос, существует вероятность, что его компоненты также пагубно влияют на состояние ногтей. Поменяйте шампунь и через пару недель проверьте, ощущается ли разница.

Вернуться к оглавлению

Масло для кутикулы: какое выбрать?

Еще один распространенный способ для укрепления ногтей – использовать масло для кутикулы. Какое выбрать? Мы подготовили для вас небольшую шпаргалку.

  • Для укрепления ногтей и ухода за кутикулой подойдет, например, лавандовое масло. Оно будет обеспечивать нужное ей увлажнение и защищать от негативного воздействия окружающей среды. Нанесите лавандовую эссенцию на кутикулу (на все ногти хватит буквально трех капель) и массажными движениями растирайте ее в течение пяти секунд.

    © Getty Images

  • Еще один вариант – лимонная эссенция. Она, главным образом, отвечает за высветление ногтевой пластины. В ее составе содержится витамин С, который питает кутикулу и укрепляет ногти. Как сделать из нее ванночку для ногтей? Смешайте пять капель лимонной эссенции с двумя-тремя столовыми ложками оливкового или арганового масла. Тщательно очистите кожу рук, затем – поместите их в ванночку на пять минут минимум.
  • Для ухода за кутикулой подойдет и специальное косметическое масло – такое есть, например, у Essie. Используйте его регулярно. Поставьте его на прикроватную тумбочку, на журнальный столик около дивана, на рабочий стол – и втирайте в кутикулу всякий раз, как на него будет падать взгляд.

Вернуться к оглавлению

как еще можно укрепить ногти в домашних условиях?

  • Мойте руки теплой, комнатной температуры водой. Горячая и холодная вода одинаково плохо влияют на ногти.

  • Регулярно ухаживайте за ногтями и укрепляйте их специальными средствами, в состав которых входят кератин и коллаген.
  • Подпиливайте ногти движениями от края к центру ногтя. Не водите пилкой туда-сюда – результатом такой процедуры могут стать слоящиеся ногти.

  • После того как вы придали ногтям желаемую форму, всегда шлифуйте свободный край полировочной пилкой или бафом. Ногти «закупорятся» и не будут слоиться.

  • Надевайте резиновые перчатки, когда проводите уборку квартиры или моете посуду. Моющие средства наносят вред ногтям и коже рук (как, впрочем, и вода).

  • В холодное время всегда носите варежки или перчатки. На здоровье ногтей влияет резкий перепад температур.

Вернуться к оглавлению

А вы знаете, как еще можно укреплять ногти в домашних условиях? Оставьте комментарий.

Как укрепить волосы от выпадения в домашних условиях [советы эксперта]

Когда выпадают волосы, мы готовы пожертвовать чем угодно — временем, деньгами, собственным комфортом — лишь бы укрепить их и прекратить поредение. А затем, к сожалению, возвращаемся к старым привычкам: неправильному питанию, неправильному уходу и полному пренебрежению собственным здоровьем.

Эксперты считают, что спасти волосы от разового выпадения — это только первый шаг. Не менее важно пересмотреть свои привычки. Что сделать, чтобы волосы не выпадали и в будущем?

  1. Питайтесь полноценно и разнообразно. Чем «подкормить» волосы? Салаты из разноцветных овощей, приправленные семенами тыквы, кунжутом и растительным маслом, приготовленный на пару лосось с веточкой розмарина, пюре из авокадо, тушеная с пряными приправами чечевица — это и вкусно, и полезно, особенно для волос.
  2. Ведите активный образ жизни. Проводите больше времени на свежем воздухе и посвящайте любимому виду физической активности не менее 20 минут в день. Звучит банально, но спорт, даже очень умеренный, действительно держит организм в целом и все его системы (от гормонов до кровообращения) в тонусе.
  3. Делайте самомассаж. Распределяя вспененный шампунь по голове, не спеша массируйте кожу пальцами сдвигающими движениями. Рост волос и их способность закрепляться в коже головы во многом зависят от микроциркуляции в кожных тканях.
  4. Избегайте не подходящего вам ухода. Трихологи рекомендуют выбирать шампунь и другие продукты, предназначенные для кожи головы, по типу кожи. Так, при гиперсекреции сальных желез бессульфатное очищение или шампунь с высоким содержанием масел может не подойти.
  5. Старайтесь сохранять душевное равновесие. При необходимости — с помощью психолога. Стрессы и депрессивные состояния сказываются на волосах не сразу, зато через 2-3 месяца вы столкнетесь с их следствием — активным выпадением волос.
  6. Будьте осторожны во время термоукладки. Поток воздуха из фена должен быть теплым, а не горячим. Стайлеры с металлическими нагревающимися элементами, в свою очередь, не должны касаться кожи головы.
  7. Дважды в год проводите курс на основе аминексила.
    Таким образом вы предупредите уплотнение коллагена в устьях фолликулов — распространенную причину выпадения волос.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Отвечаем на вопросы наших читателей.

Эффективны ли самодельные маски для укрепления корней волос?

Маски по народным рецептам против выпадения волос, содержащие эфирные масла, никотиновую кислоту, спирт и другие местнораздражающие вещества, могут как укреплять луковицы волос, так и усугублять выпадение. Осторожность с домашними масками точно не повредит. Самое малое, что можно сделать — протестировать смесь на небольшом участке кожи головы, чтобы проверить, не последует ли аллергия.

После рождения сына очень выпадают волосы — не знаю, что делать, как их укрепить?

Месяцы беременности меняют соотношение гормонов в организме, что вводит волосы в длительную фазу анагена — они уже должны выпасть, но этого не происходит. Подарив жизнь сыну, вы вернулись к «добеременному» уровню гормонов, а ваши волосы — к привычным фазам роста/выпадения, ничего страшного не происходит. Пересмотрите свой уход, попробуйте специальные средства ухода для волос, склонных к выпадению, а также обратитесь к врачу, он сможет порекомендовать витаминные комплексы.

От выпадения удалось избавиться в домашних условиях, но как теперь восстановить волосы? Кажется, они вдвое потеряли в густоте.

Волосам нужно время, чтобы от фазы выпадения перейти к фазе активного роста. Для восстановления густоты мы рекомендуем ежедневно в течение шести недель использовать сыворотку Densi-Solutions. Стемоксидин в ее составе активизирует задержавшиеся в состоянии покоя фолликулы.

Никогда не замечала выпавших волос в стоке ванной, на полу или в кровати. Но каждый раз, когда расчесываюсь, щетка вся в них! Как укрепить волосы, чтобы они не выпадали во время расчесывания?

Мы можем только предполагать: возможно, проблема в ослаблении волос, и они обламываются по длине. Обратите внимание, как выглядят выпавшие волосы: не расслаиваются ли они на кончиках, не выглядят ли тусклыми и безжизненными. Точный ответ вам даст полный трихоскопический анализ волос и кожи головы у врача. А пока попробуйте перед расчесыванием наносить на длину разглаживающий уход и ведите расческу по полотну волос плавно. Ритуал расчесывания начинайте с кончиков, постепенно поднимаясь вверх.

Vichy Mag — Журнал Виши
Dercos Aminexil 5 — Деркос Аминексил 5, средство от выпадения волос для женщин
Dercos Aminexil 5 — Деркос Аминексил 5, средство от выпадения волос для мужчин

препараты и витамины для укрепления иммунитета у взрослых и детей

От проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Его работа изучена не полностью, но давно известно, что нормальное функционирование зависит от витаминов.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов. Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами. Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.

Белки – это важный компонент иммунитета, они:

  • это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
  • помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
  • регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
  • участвуют в аллергических реакциях;
  • защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.

Если человек не получает нужное количество витаминов, белков становится меньше, и эти функции нарушаются.

Почему возникает гиповитаминоз

Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.

Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов. Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В12. Иначе иммунная система даст сбой и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.

Развитию гиповитаминоза способствуют:

  • длительные инфекционные заболевания;
  • период выздоровления;
  • беременность и кормление грудью;
  • болезни пищеварения;
  • нехватка солнечного света;
  • тяжелый физический труд.

Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи, березового гриба, ромашки, элеутерококка и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.

Когда нужно принимать витамины

Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:

  • осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
  • после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
  • при планировании беременности или в период лактации;
  • перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
  • после лечения хронического заболевания;
  • при длительном или частом употреблении алкоголя;
  • при соблюдении строгой диеты.

Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье. Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо. В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т.д.

В самостоятельно(в домашних условиях)можно повышать содержание кальциферола рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы,выращенной в диких условиях, яица(желток),молочные продукты,водоросли,икра,кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов.Самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

Группа В

Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.

Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. он стимулирует образование аденозитрифосфорной кислоты- «бензин» для работы клеток. Нехватка витамина В2 проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям.У больных ВИЧ гиповитаминоз ускоряет переход болезни в более тяжелую стадию.

Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов. В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.

Токоферол, или витамин Е

Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.

Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Аскорбиновая кислота

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:

  • квашеной капусте;
  • смородине;
  • шпинате;
  • сладком перце;
  • томатах;
  • шиповнике;
  • цитрусовых.

Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.

Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.

Витамин А

Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Комплекс или по отдельности

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием. Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С. Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.

Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.

Как лучше укрепить шатающийся зуб дома

Дата публикации: 27.09.2018

Подвижность зубов – тревожный симптом, который указывает на серьезную патологию. Это могут быть заболевания пародонта, а также сопутствующие им общие болезни организма. Поэтому шаткость зубов нельзя оставлять без внимания. При условии своевременного реагирования проблему можно устранить медикаментозными средствами.

Почему зубы начинают шататься

Шаткость зубов может быть вызвана местными проблемами или общими заболеваниями. Среди основных причин:

  • Пародонтоз. Если игнорировать кровоточивость десен, со временем они становятся рыхлыми, слабыми, неспособными удерживать зубы на местах. Игнорировать проблемы с деснами категорически не рекомендуется, так как в результате развития серьезной формы пародонтоза пациент может остаться вообще без зубов.
  • Зубы могут шататься в результате травмы. Если зубы остаются на месте и шатаются незначительно, их, скорее всего, удастся сохранить при условии грамотного лечения.
  • Воспалительные заболевания – гингивит и пародонтит – приводят к шаткости.
  • Такие заболевания, как сахарный диабет, артрит, псориаз, могут приводить к слабости и рыхлости костей, зубов в том числе.
  • Несбалансированное питание, сильная нехватка витаминов, слабый иммунитет также могут провоцировать подвижность.
  • Неправильный прикус – частая причина проблемы подвижности.
  • Зубы могут становиться подвижными в результате генетической предрасположенности к этому.
  • Неправильная гигиена может навредить зубам и деснам. Например, слишком усердная чистка жесткой щеткой, частое применение зубной нити с повреждением десен.

Методы лечения подвижности зубов

При появлении подвижности зубов в первую очередь важно определить причину и бороться с ней, а не с симптомом. Зубы прочно закреплены в лунках за счет мягких тканей. Именно проблемы в этой сфере могут провоцировать подвижность. Поэтому в подавляющем большинстве случаев объектом терапии становится десна.

Закрепить зубы в домашних условиях можно только в случае, если процесс не зашел слишком далеко. Обычно это пародонтит, то есть воспаление десен. Для снятия воспаления и укрепления тканей могут применяться различные средства. Часть из них являются медикаментами, часть относятся к народной медицине.

Медикаментозные средства от шаткости зубов

Для укрепления положения зубов можно использовать разные средства:

  • Жидкости для полоскания. Выбор ополаскивателей широк. Основная их функция – снятие воспаления, удаление болезнетворных бактерий. Действие достигается за счет содержащихся в препаратах антисептиках, подавляющих размножение бактерий. Также ополаскиватели помогают бороться с неприятным запахом изо рта.
  • Противовоспалительные гели и мази. Принцип действия тот же – снятие воспаления, отечности десен, ликвидация бактерий, укрепление тканей.
  • Зубные пасты специального действия. Использовать такие средства можно постоянно в целях профилактики или целенаправленно в случае возникновения проблемы. Пасты содержат компоненты, ухаживающие за деснами, растворяющие налет, способствующие долгому сохранению чистоты ротовой полости, снятию воспаления.   

Народные средства для устранения шаткости зубов

Травяные сборы и другие средства народной медицины могут способствовать укреплению десен и уменьшению подвижности зубов. Популярными средствами являются:

  • Ромашка. Отвар ромашки поможет снять припухлость и красноту, окажет успокаивающее действие на ткани.
  • Календула и алоэ. Из этих компонентов готовится отвар для полоскания.
  • Кора дуба, еловая смола. Обеззараживающие свойства и еловой смолы и дубильные компоненты коры благотворно влияют на состояние десен.
  • Тысячелистник и шалфей. Травы способствуют улучшению кровообращения, помогают избавиться от рыхлости.
  • Мед. Этот продукт имеет выраженные антибактериальные свойства и широко используется для устранения самых разных проблем в организме. Также закрепить зубы поможет настойка прополиса.
  • Масло облепихи. Поможет укрепить десны.

Мнение специалиста

Владимир Александрович Вознюк

челюстно-лицевой хирург, имплантолог

Стаж: более 33 лет

Шатание зубов – очень серьезный симптом, который нельзя игнорировать. Заниматься решением проблемы в домашних условиях, можно только в рамках лечения прописанного стоматологом. Если помимо основных процедур, например, шинирования или лечения лазером, вам прописываются полоскания или местные аппликация, этим вы можете и должны заниматься в домашних условиях. Также можно использовать народные средства в качестве профилактики от потери устойчивости зубов. Назначать себе лечение от шатания зубов, когда зубы уже неустойчивы – неэффективно.

Что делать, если появилась шаткость зубов

При появлении первых симптомов важно посетить врача и определить причину проблемы. Своевременная диагностика поможет восстановить прочность зубов и избежать осложнений. Самостоятельные действия в домашних условиях, такие как полоскание, тщательная гигиена, использование специализированных зубных паст, также будет хорошим подспорьем для лечения подвижности. Но важно учесть, что если проблема будет недооценена, попытки лечиться самостоятельно могут привести к потере драгоценного времени и переходу заболевания в серьезную стадию.

Как укрепить шатающийся зуб в домашних условиях

15 Октябрь 2018

Содержимое

Шатающиеся зубы – проблема для любого человека, так как выпадающие зубные единицы придется заменить. Этот симптом может говорить о проблемах в ротовой полости и о заболеваниях внутренних органов. Если шатается зуб, разрешить вопрос поможет стоматолог. Своевременный курс лечения может полностью устранить проблему. Но при отсутствии такового, заболевание перейдет в более серьёзную стадию и полное излечение будет проблематичным. При небольшой неустойчивости можно использовать домашние настойки или аптечные мази.

Неустойчивость зубов – сигнал о возникающей в организме проблеме, и не всегда она находится в полости рта. Укрепляющая терапия может потребоваться и людям без стоматологических заболеваний.

Шаткость провоцируют несколько факторов.

  • Травма челюсти, когда зуб подвергается воздействию сильного удара. Если зуб остается в лунке, можно провести укрепляющие процедуры и сохранить его.
  • Серьезные воспалительное заболевания, диабет, опухолевые процессы, патология щитовидной железы, дерматозы и травмы.
  • Пародонтоз — заболевание ослабляет зубные корни, становится причиной кровоточивости, кариеса, отеков и воспалений. Если своевременное лечение не проводится, десны станут рыхлыми, теряя способность удерживать зубы.
  • Жесткая диета, несбалансированное питание, дефицит витаминов – следует применить витаминный комплекс для сохранения здоровья.
  • Низкий иммунитет, так как организм не имеет сил для сопротивления болезнетворным микроорганизмам. В первую очередь страдают наиболее уязвимые части, а ротовая полость – место наибольшего скопления микробов.
  • Наследственный фактор. Людям с плохой наследственностью следует принимать профилактические меры по укреплению зубов, не дожидаясь проблем.
  • Беременность и лактация. Эти периоды характеризуются большой потребностью организма в кальции и гормональной неустойчивостью. Необходимо своевременно реагировать на гормональные скачки.
  • Алкоголь и никотин – эти вещества разрушающе воздействуют на костные ткани.
  • Некорректно проводимая гигиена – ошибочная техника чистки, жесткая зубная щетка, интенсивное использование флосса.
  • Злоупотребление лекарствами.
  • Неправильный прикус.

Установить причину шаткости может только дантист. Например, при травме (удар в челюсть или результат падения) врач выпишет направление на рентген, чтобы оценить целесообразность лечения.

Шатающийся зуб можно удалить или сохранить, используя для фиксации шинирующую нить.

Программа терапии должна воздействовать на причину проблемы.


Чем можно укрепить шатающийся зуб?

Важно начинать лечение с воздействия на причину шаткости. Определить ее может только грамотный стоматолог. Параллельно можно использовать и домашние методы.

  • Маслом пихты смочить марлю, сделать примочку к десне и держать полчаса.
  • Натирать десны разрезанной долькой чеснока – противовоспалительные вещества окажут благотворное воздействие.
  • Полоскание отваром крапивы и водочной настойкой корня аира.
  • Массаж толченными ягодами клюквы, морской солью с оливковым маслом.
  • Полезно смазывать десны маслом облепихи.
  • Поможет настойка зверобоя или хмеля с медом.
  • Сухое молоко содержит антиоксиданты и вяжущие компоненты, что особенно полезно при пародонтозе.
  • Раствор морской соли с добавлением йода.
  • Можно просто пожевать лист алоэ.

Независимо от того, слегка шатается зуб или вопрос стоит очень остро, например, как укрепить сильно шатающиеся зубы при пародонтозе, важно как можно скорее обратиться к стоматологу и получить правильное лечение.

Главное – осознавать, что все перечисленные выше способы нужно использовать только в качестве дополнения к назначенному врачом курсу терапии.

Как укрепить шатающийся зуб медикаментами?

Для поддержания уверенной фиксации можно использовать аптечные препараты.

  • Ополаскиватели – средства с антисептиками, помогающие сделать десны менее рыхлыми и восприимчивыми.
  • Гели и мази – содержат обезболивающие, антисептические и противовоспалительные компоненты. Удобны в использовании вне дома. Снимают отеки, заживляют, укрепляют десны. При регулярном применении результат будет заметен в течение 2-х недель.
  • Специальные зубные пасты – устраняют шаткость, растворяют зубные отложения, восстанавливают эмаль, оказывают лечебное воздействие на зубы, пораженные кариесом.

Как укрепить зуб в домашних условиях?

Чтобы укрепить ткани и не допустить воспалительные процессы, нужно:

  • Откорректировать рацион питания – исключить слишком твердые продукты и увеличить долю витаминных блюд;
  • Уделять время массажу десен;
  • Проводить тщательную гигиену;
  • Провести профессиональную чистку зубов;
  • Обработать участки кариозного поражения, вылечить другие стоматологические заболевания;
  • Устранить вредные привычки.

Можно выполнить ряд эффективных действий по укреплению десен:

  • Регулярный массаж по вечерам зубной щеткой с мягкой щетиной или пальцами для активизации кровообращения;
  • Временно исключить твердую пищу;
  • Отказаться от спиртных напитков и курения;
  • Обеспечить организму сбалансированный рацион питания;
  • Включить в меню молочные продукты, рыбу, вареные овощи и цитрусовые.

Можно использовать советы народной медицины – приготовить травяные отвары и настойки для компрессов. Рассмотрим способы, как укрепить народными методами, если шатаются зубы:

  • Отвар ромашки для полоскания, снимет покраснение и опухоль;
  • Отвар календулы — окажет обеззараживающее и бактерицидное действие;
  • Жевание еловой смолы — щадящий тренажер для десен и зубов;
  • Настой измельченной дубовой коры;
  • Отвар тысячелистника и шалфея;
  • Смазывание поврежденных участков десен медом;
  • Примочки и полоскания отваром прополиса;
  • Полоскания и примочки с аптечной спиртовой настойкой трав;
  • Массаж морской солью с маслом облепихи для активизации кровообращения.

При беременности, для сохранения здоровья зубов, необходимо:

  • Принимать пищевые добавки и витаминные комплексы;
  • Полоскать рот отваром ромашки;
  • Включить в каждодневный рацион свежие овощи и фрукты.

Если шатаются молочные зубы

Шатающиеся молочные зубки нужно удалять. Лучше сделать это в кабинете врача, но можно прибегнуть и к домашним способам:

  • Дать ребенку ириску;
  • Шатать зубик, пока малыш занят просмотром мультфильмов;
  • Съесть яблоко;
  • Заинтересовать ребенка получением подарка от зубной феи, и он сам будет стараться расшатать зубик.

Шаткость при отсутствии квалифицированного лечения приведет к потере зубов. Если шатаются зубы, даже без дискомфорта и боли, нужно показаться дантисту, чтобы выявить и устранить причину патологии, а также позаботиться о том, чтобы вопрос шаткости больше не возникал.

Следует поспешить, если имеет место кровоточивость и боль.

Ученые рассказали, как укрепить сердце и сосуды

https://ria.ru/20200203/1564201482.html

Ученые рассказали, как укрепить сердце и сосуды

Ученые рассказали, как укрепить сердце и сосуды – РИА Новости, 03.02.2020

Ученые рассказали, как укрепить сердце и сосуды

Ученые выяснили, что чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием серных аминокислот — мяса, молочных продуктов, орехов и сои — повышает риск… РИА Новости, 03.02.2020

2020-02-03T16:41

2020-02-03T16:41

2020-02-03T16:55

наука

питание

сша

пенсильвания

открытия – риа наука

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155069/11/1550691174_0:0:1198:620_1920x0_80_0_0_614cddebec26480f3649f55c654e1e9b.jpg

МОСКВА, 3 фев — РИА Новости. Ученые выяснили, что чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием серных аминокислот — мяса, молочных продуктов, орехов и сои — повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а низкобелковая растительная пища, наоборот, оказывает позитивное влияние на здоровье сердца и сосудов. Результаты исследования опубликованы в журнале Lancet EClinical Medicine.Американские исследователи из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания под руководством профессора Джона Ричи (John Richie) изучили состав диеты и биомаркеры крови более чем 11 тысяч участников Третьего национального исследования по обследованию состояния здоровья и питания (NHANES III), проводившегося в США в 1988-1994 годах, и обнаружили, что люди, предпочитавшие низкобелковую пищу, имели меньшие уровни маркеров кардиометаболических заболеваний. “В течение десятилетий было известно, что диеты с низким содержанием серных аминокислот позитивно влияют на продолжительность жизни животных, — приводятся в пресс-релизе университета слова профессора Ричи. — Это исследование предоставляет первые эпидемиологические данные, свидетельствующие о том, что чрезмерное употребление серных аминокислот повышает риск хронических заболеваний у людей”.Аминокислоты являются строительными блоками белков. Анализ касался только серных аминокислот — метионина и цистеина. Ученые оценивали в крови участников после десяти-шестнадцатичасового голодания уровень таких биомаркеров, как холестерин, триглицериды, глюкоза и инсулин.”Эти биомаркеры указывают на индивидуальный риск заболевания, — говорит Ричи. — Их уровни определяются долгосрочными диетическими привычками человека”.По расчетам диетологов, человеку весом 60 килограммов для удовлетворения суточной потребности в серных аминокислотах достаточно следующего набора продуктов: один ломтик хлеба, половинка авокадо, одно яйцо, полстакана сырой капусты, шесть помидоров черри, 60 граммов куриной грудки, чашка коричневого риса, три четверти чашки цуккини, три столовые ложки сливочного масла, чашка шпината, среднее яблоко, пицца диаметром 20 сантиметров и столовая ложка миндаля. Однако средний американец потребляет почти в два с половиной раза больше серных аминокислот, чем предполагаемая суточная потребность.”Многие люди в Соединенных Штатах предпочитают пищу, богатую мясными и молочными продуктами, — говорит Сян Гао (Xiang Gao), директор лаборатории эпидемиологии питания в Университете штата Пенсильвания и один из авторов исследования. — Эти продукты содержат большее количество серных аминокислот, поэтому неудивительно, что многие превышают средние требования”.Авторы отмечают, что для сердечно-сосудистой системы полезно частично или полностью заменить мясо и молочные продукты фруктами и овощами, в которых намного меньше серных аминокислот, но при этом подчеркивают, что их исследование не является комплексным и не подтверждает полезность вегетарианской диеты для здоровья организма в целом.”Мы увидели явную связь между определенными диетическими привычками и более высокими уровнями биомаркеров крови, которые подвергают человека риску возникновения кардиометаболических заболеваний, — говорит профессор Ричи. — Но только длительное исследование может подтвердить, действительно ли люди из группы риска чаще болеют”.

https://ria.ru/20200128/1563973468.html

https://ria.ru/20200124/1563824122.html

сша

пенсильвания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155069/10/1550691029_0:34:1036:811_1920x0_80_0_0_fc3512dc7ac651517393e9cf54f2cbf1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, сша, пенсильвания, открытия – риа наука, здоровье

МОСКВА, 3 фев — РИА Новости. Ученые выяснили, что чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием серных аминокислот — мяса, молочных продуктов, орехов и сои — повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а низкобелковая растительная пища, наоборот, оказывает позитивное влияние на здоровье сердца и сосудов. Результаты исследования опубликованы в журнале Lancet EClinical Medicine.

Американские исследователи из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания под руководством профессора Джона Ричи (John Richie) изучили состав диеты и биомаркеры крови более чем 11 тысяч участников Третьего национального исследования по обследованию состояния здоровья и питания (NHANES III), проводившегося в США в 1988-1994 годах, и обнаружили, что люди, предпочитавшие низкобелковую пищу, имели меньшие уровни маркеров кардиометаболических заболеваний.

“В течение десятилетий было известно, что диеты с низким содержанием серных аминокислот позитивно влияют на продолжительность жизни животных, — приводятся в пресс-релизе университета слова профессора Ричи. — Это исследование предоставляет первые эпидемиологические данные, свидетельствующие о том, что чрезмерное употребление серных аминокислот повышает риск хронических заболеваний у людей”.

Аминокислоты являются строительными блоками белков. Анализ касался только серных аминокислот — метионина и цистеина. Ученые оценивали в крови участников после десяти-шестнадцатичасового голодания уровень таких биомаркеров, как холестерин, триглицериды, глюкоза и инсулин.

28 января 2020, 15:45НаукаУченые обнаружили противоречивый эффект кетогенной диеты

“Эти биомаркеры указывают на индивидуальный риск заболевания, — говорит Ричи. — Их уровни определяются долгосрочными диетическими привычками человека”.

По расчетам диетологов, человеку весом 60 килограммов для удовлетворения суточной потребности в серных аминокислотах достаточно следующего набора продуктов: один ломтик хлеба, половинка авокадо, одно яйцо, полстакана сырой капусты, шесть помидоров черри, 60 граммов куриной грудки, чашка коричневого риса, три четверти чашки цуккини, три столовые ложки сливочного масла, чашка шпината, среднее яблоко, пицца диаметром 20 сантиметров и столовая ложка миндаля. Однако средний американец потребляет почти в два с половиной раза больше серных аминокислот, чем предполагаемая суточная потребность.

“Многие люди в Соединенных Штатах предпочитают пищу, богатую мясными и молочными продуктами, — говорит Сян Гао (Xiang Gao), директор лаборатории эпидемиологии питания в Университете штата Пенсильвания и один из авторов исследования. — Эти продукты содержат большее количество серных аминокислот, поэтому неудивительно, что многие превышают средние требования”.

Авторы отмечают, что для сердечно-сосудистой системы полезно частично или полностью заменить мясо и молочные продукты фруктами и овощами, в которых намного меньше серных аминокислот, но при этом подчеркивают, что их исследование не является комплексным и не подтверждает полезность вегетарианской диеты для здоровья организма в целом.

“Мы увидели явную связь между определенными диетическими привычками и более высокими уровнями биомаркеров крови, которые подвергают человека риску возникновения кардиометаболических заболеваний, — говорит профессор Ричи. — Но только длительное исследование может подтвердить, действительно ли люди из группы риска чаще болеют”.

24 января 2020, 13:42НаукаУченые выяснили, чем опасна белковая диета

Как укрепить эмаль зубов: средства и рекомендации

Эмаль — это внешняя твёрдая оболочка видимой части зубов. Она защищает их от ежедневного механического и химического воздействия. В этой статье рассказываем, что нужно знать об укреплении эмали. 

Деминерализация эмали

Эмаль на 97% состоит из кристаллов гидроксиапатита, небольшого количества воды (2–3%) и органических веществ (1–2%). В течение жизни она может изнашиваться и разрушаться по различным причинам.

Деминерализация — процесс, при котором эмаль теряет полезные минералы (в первую очередь кальций), от которых зависит её целостность и прочность.

У деминерализации есть две основных причины.

  • Плохая гигиена полости рта, в которой размножаются бактерии и выделяют кислоту, разрушающую эмаль. 
  • Избыток в рационе углеводов — питательной среды для бактерий.

Вначале изменения состояния эмали не заметны, но, если не удалять налёт вовремя, появляются белёсые пятна (ранняя стадия кариеса), а затем — полноценный кариес. Дальше — только к стоматологу. 

На стадии белого пятна кариес ещё можно предотвратить. Для этого нужно насытить эмаль минералами, которые повысят устойчивость к кислотам. Укрепить эмаль можно как дома, так и в кабинете стоматолога.

Показания к укреплению эмали

  • Кариес на любой стадии.
  • Молочные зубы.
  • Беременность и период грудного вскармливания.
  • Дискомфорт или зубные боли во время еды.
  • Состояние до и после отбеливания зубов.
  • Ортодонтическое лечение (брекеты).
  • Сколы, царапины и трещины на зубах.
  • Аномалии прикуса и, как следствие, патологическая стираемость.
  • Длительная медикаментозная терапия.

Как укрепить зубную эмаль

Фторирование

Фторирование — самый распространённый и единственный доказанно эффективный способ укрепления эмали. Он заключается в нанесении на поверхность зубов фторсодержащих составов.

Проникая в зубную эмаль, фтор ускоряет усвоение кальция и фосфора, укрепляя и восстанавливая поверхность зуба. Происходит это так: молекулы фтора соединяются с гидроксиапатитом, образуя гидроксифторапатит — минерал, устойчивый к действию кислот. 


Узнать больше о пользе фтора

Для домашнего ухода и профилактики кариеса можно использовать зубные пасты с фтором. Самыми эффективными считаются составы с фторидом натрия и аминофторидами. Чем выше содержание фтора, тем сильнее реминерализирующее свойство пасты и защита от кариеса.

Концентрацию фтора в зубной пасте измеряют в ppm или процентах. Если на тюбике написано, что она содержит 900 ppm фтора, значит, в килограмме пасты будет 900 мг этого элемента. 

Вид пасты

Назначение

Количество фтора

Профилактическая
Для ежедневного использования.
до 1000 ppm
Лечебная
Интенсивное укрепление эмали при первых признаках кариеса. Время применения ограничено курсом, который назначает врач.
1000-1500 ppm

Зубные пасты с фтором

Наногидроксиапатит

Медицинский наногидроксиапатит по составу не отличается от натурального. Благодаря этому он легко встраивается в кристаллическую решётку эмали и решает следующие задачи.

  • Запечатывает микротрещины.
  • Снижает чувствительность зубов.
  • Устраняет кариес на стадии белого пятна. 
Зубные пасты с гидроксиапатитом

Аморфный фосфат кальция

При контакте со слюной и гидроксиапатитом этот элемент образует на поверхности зубов особую биоплёнку, которая: 

  • защищает эмаль от вредного воздействия кислот;
  • обеспечивает соединение  биодоступного кальция с эмалью, ускоряя её реминерализацию. 

Важно!

Так как активное вещество получают из казеина коровьего молока, этот способ укрепления эмали не подойдёт людям с аллергией на молочный белок.
Гели и зубные пасты с аморфным фосфатом кальция

Теобромин

Это самый молодой, инновационный способ укрепления эмали с помощью экстракта какао-бобов. Теобромин стимулирует образование собственных кристаллов гидроксиапатита в эмали. Пасты с теобромином выпускает марка Theodent. 

Перечисленные выше средства можно использовать дома для профилактики и лечения незначительных проблем полости рта.

Детские зубные пасты для укрепления эмали

Фтор — важный компонент в уходе за детскими зубами. Однако при частом проглатывании пасты фтор накапливается в организме и может вызвать неприятные последствия.

От паст для взрослых детскую пасту для укрепления эмали отличает концентрация фторидов (химических соединений фтора).
Для малышей лучше приобрести пасту без фтора, детям постарше — с небольшим его содержанием (до 500 ppm), а лучше с его органической формой (аминофторид, олафлур).

Витамины для зубной эмали

Кальций — основной элемент костной системы. Однако организм его усваивает не полностью: необходимо дополнять кальций витаминами D и E.

Витамин
Назначение Продукты
Витамин D От повышенной чувствительности эмали. Жирная рыба (лосось, форель, макрель), масло печени трески, говяжья печень, молочные продукты (особенно — сливочное масло), яичный желток, грибы, семена подсолнечника.
Витамин Е Для питания тканей зубов и устойчивости слизистых к бактериям. Семена подсолнечника, соевое масло, миндаль, злаки и бобовые, грецкие орехи, зелёные листовые овощи.

Профилактика разрушения эмали зубов

  • Ешьте продукты, богатые щёлочью: они снижают риск развития кариеса. В первую очередь это овощи и фрукты.
  • Сбалансируйте уровень pH в организме. Повышенная кислотность вызывает дефицит кальция. Избегайте продуктов с высоким содержанием кислот и сахара.
  • Термическая обработка убивает в овощах часть питательных веществ — строительного материала для клеток. Хотя бы время от времени ешьте овощи сырыми, чтобы организм получал больше питательных веществ.
  • Пейте больше воды. Она необходима для нормального слюноотделения. Ферменты слюны защищают зубы от бактерий.
  • Не злоупотребляйте осветляющими пастами: как правило, у них высокая степень абразивности, это может быть вредно для эмали.
  • Не злоупотребляйте отбеливающими составами: их активные вещества без дополнительного ухода губительно действуют на эмаль.
  • Выберите пасту с одним из перечисленных выше активных веществ.

Силовых упражнений – NHS

Подобные силовые упражнения можно выполнять дома, чтобы улучшить свое здоровье и подвижность.

Не волнуйтесь, если вы какое-то время мало что делали, эти силовые упражнения мягкие и легко выполняемые.

Для упражнений на стуле выберите прочный, устойчивый стул без колес и не скользящий по поверхности, на которой он стоит.

Вы должны уметь сидеть, поставив ступни на пол, а колени согнуты под прямым углом.Избегайте стульев с подлокотниками, так как они ограничивают ваши движения.

Носите свободную удобную одежду и держите под рукой немного воды.

Набирайтесь медленно и стремитесь постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения с течением времени.

Старайтесь выполнять эти упражнения не реже двух раз в неделю и комбинируйте их с другими упражнениями из этой серии:

Сидеть-стоя

Кредит:

A. Сядьте на край стула, ноги на ширине плеч.Слегка наклонитесь вперед.

B. Встаньте медленно, используя ноги, а не руки. Смотри вперед и не смотри вниз.

C. Встаньте прямо, а затем медленно сядьте, используя руки или руки, чтобы направлять вас, если это возможно.

Стремитесь сделать 5 повторений. Чем медленнее повторения, тем лучше.

Мини-приседания

Кредит:

A. Положите руки на спинку стула для устойчивости и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

B. Медленно согните ноги в коленях до упора, держа их обращенными вперед. Стремитесь перекинуть их через большой палец ноги. Всегда держите спину прямо.

C. Осторожно встаньте, сжимая (сжимая) ягодицы при этом.

Повторить 5 раз.

Подъем на теленка

Кредит:

A. Для устойчивости положите руки на спинку стула.

Б. Поднимите обе пятки от пола до упора. Движение должно быть медленным и контролируемым.

Повторить 5 раз.

Чтобы усложнить задачу, выполняйте упражнение без опоры.

Боковой подъем ног

Кредит:

A. Для устойчивости положите руки на спинку стула.

B. Поднимите левую ногу в сторону, насколько это удобно, сохраняя спину и бедра прямыми.Избегайте наклона вправо.

C. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите правую ногу в сторону как можно дальше.

Поднять и опустить каждую ногу 5 раз.

Разгибание ног

Кредит:

A. Для устойчивости положите руки на спинку стула.

B. Стоя прямо, поднимите левую ногу назад, держа ее прямо. Не выгибайте спину, когда отводите ногу назад.Вы должны почувствовать усилие в задней части бедра и ягодицах.

C. Повторить с правой ногой.

Удерживайте подъем до 5 секунд и повторите 5 раз каждой ногой.

Отжимание от стены

Кредит:

A. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Положите руки на стену на уровне груди пальцами вверх.

B. С прямой спиной медленно согните руки, держа локти по бокам.Стремитесь максимально сократить разрыв между вами и стеной.

C. Медленно вернитесь к началу.

Попытка 3 подхода по 5-10 повторений.

Сгибания рук на бицепс

Кредит:

A. Возьмите пару легких гирь (подойдут наполненные бутылки с водой) и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

B. Удерживая руки по бокам, медленно сгибайте их, пока вес вашей руки не достигнет плеча.

C. Снова медленно опуститесь.

Это также можно делать сидя. Сделайте 3 подхода по 5 сгибаний каждой рукой.

Последняя проверка страницы: 14 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 14 января 2024 г.

Три упражнения для укрепления суставов

«Здоровье суставов важно, потому что оно уменьшает телесные боли; позволяет нашим суставам прослужить дольше, уменьшая потребность в замене сустава или, по крайней мере, продлевая ее; и помогает нам делать наши повседневные дела гораздо более эффективными », – говорит Пейдж Джонс, ACSM CES, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Center.

Распространенные причины травм суставов

Травма сустава может быть вызвана рядом причин, в том числе:

Как защитить суставы от травм

Чтобы ваши суставы были здоровыми и сильными:

  • Носить поддерживающую обувь

  • Тренируйте мышцы вокруг суставов, чтобы они оставались сильными

  • Разогреться перед тренировкой и остыть после нее

  • Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений

Лучшие упражнения для защиты суставов

Джонс рекомендует следующие три упражнения для укрепления мышц вокруг суставов.

Приседания с собственным весом

Защищает: колени, лодыжки и бедра

  • Встаньте перед стулом или скамьей, расставив ноги на ширине плеч.

  • Опуститесь на сиденье стула или скамьи, слегка коснитесь и вернитесь в положение стоя.

  • Совет: держите колени на уровне ступней и никогда не позволяйте им выступать за пальцы ног, иначе вы рискуете получить травму.

Подтяжка с вспомогательной или автономной подтяжкой

Защищает: плечи и локти

  • Для подтягивания с поддержкой встаньте на платформу тренажера и надежно возьмитесь за ручки.Для подтягивания без посторонней помощи начните с нижней точки подтягивания.

  • Начните с полностью вытянутыми руками, при необходимости отрегулируйте вес на тренажере и потяните вверх, пока не уменьшите угол сустава.

  • Совет: не забывайте дышать нормально при выполнении движения.

Отжимания

Защищает: плечи и локти

  • Начните с верхней точки отжимания, руки на ширине плеч, сохраняя прямую линию тела.

  • Опустите грудь к полу, затем вытяните руки и вернитесь в исходное положение.

  • Чтобы изменить положение, сделайте отжимание на коленях или стоя, используя перекладину или стену.

  • Совет: будьте осторожны, чтобы не прогнуть спину во время отжимания.

«Помните: уделяя время укреплению мышц, вы можете сохранить свои суставы здоровыми и сильными на долгие годы», – говорит Джонс.

Чтобы увидеть больше видео с упражнениями и советов, посетите страницу фитнеса Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Упражнения на укрепление шеи

Когда мышцы шеи и верхней части спины ослабляются, голова наклоняется вперед, и шейный отдел позвоночника подвергается повышенной нагрузке, что может привести к боли в шее. Укрепление этих мышц может помочь улучшить осанку и приблизить голову к нейтральному положению (с ушами прямо над плечами).

Видео 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Сохранить

Узнайте, как правильно выполнять 3 упражнения для укрепления шеи, перечисленные ниже.
Смотреть:
3 простых упражнения для шеи при боли в шее Видео

Личностные мышцы (сторона шеи) и подзатылочные мышцы (нижняя часть головы и верхняя часть шеи) наиболее эффективно растягиваются вместе с укреплением ослабленных постуральных мышц, включая верхние грудные разгибатели и глубокие шейные сгибатели.

См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани

Следующие ниже упражнения для укрепления шеи могут помочь облегчить боль в шее, связанную с неправильной осанкой.

См. Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения боли в шее

Подтягивание подбородка

Одним из самых эффективных упражнений для снятия боли в шее является подтягивание подбородка. Это упражнение помогает укрепить мышцы, которые вытягивают голову назад, выравнивая ее над плечами (верхние грудные разгибатели), а также растягивают лестничные и подзатылочные мышцы.

объявление

Для выполнения упражнения в первый раз обычно рекомендуется, чтобы пациенты встали спиной к дверному косяку и ступнями на расстоянии около 3 дюймов от нижней части дверного косяка.

  • Удерживая позвоночник напротив дверного косяка, оттяните верхнюю часть спины и голову назад, пока голова не коснется дверного косяка. Важно убедиться, что подбородок опущен вниз, чтобы голова была запрокинута назад и не смотрела вверх.
  • Прижмите головку к дверному косяку в течение 5 секунд.
  • Повторите это 10 раз.

См. Легкие подтяжки подбородка при боли в шее

Человек может чувствовать некоторое растяжение лестничных мышц со стороны шеи, которые спускаются к ключице. Эти мышцы вместе с подзатылочными мышцами в верхней части шеи и у основания черепа обычно представляют собой напряженные мышцы. Мышцы передней части шеи и мышцы верхней части спины обычно являются слабыми мышцами, которые необходимо укрепить.

После первоначального выполнения упражнения на подтяжку подбородка в дверном косяке и привыкания к нему, в конечном итоге упражнение можно выполнять стоя или сидя без дверного косяка.

Подтяжку подбородка можно выполнять пять-семь раз в течение дня, например, сидя в машине или за столом на работе. Повторение этого упражнения в течение дня также помогает развить правильные привычки осанки. Особенно важно выполнять это упражнение, когда впервые начинают болеть шея и лопатки.

См. Раздел «Эргономика рабочего места и боль в шее»

В случае крайне переднего положения головы человек может не иметь возможности полностью оттянуть голову назад к дверному косяку при первом запуске.В этих случаях желательно безболезненно отвести голову как можно дальше назад.

В этой статье:

Кобра лежа

Кобра лежа на животе – это более сложное упражнение, которое укрепляет мышцы плечевого пояса, а также шеи и верхней части спины. Это упражнение выполняется лежа на полу лицом вниз и использует силу тяжести в качестве сопротивления в процессе укрепления.

  • Лежа лицом вниз, для удобства положите лоб на свернутое полотенце для рук.
  • Положите руки по бокам ладонями вниз на пол.
  • Положите язык на нёбо (это помогает стабилизировать мышцы передней части шеи и укрепить их).
  • Сведите лопатки вместе и оторвите руки от пола.
  • Сверните локти, ладони наружу и большие пальцы рук.
  • Осторожно приподнимите лоб примерно на дюйм от полотенца, глядя прямо в пол (не наклоняйте голову назад и смотрите вперед).
  • Удерживайте позицию в течение 10 секунд.
  • Выполните 10 повторений.

Вначале может быть трудно удерживать позицию в течение 10 секунд и повторять 10 раз. В этом случае упражнение можно выполнять столько раз, сколько возможно, без причинения боли, а затем возобновить через пару дней после того, как мышцы смогут восстановить

объявление

Обратный ожог

Слайд-шоу: 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Сохранить

Упражнение со сжиганием спины помогает укрепить мышцы спины и раскрыть напряженные мышцы груди.
Посмотреть слайд-шоу
: 3 простых упражнения для шеи при боли в шее

Еще одно важное упражнение для осанки – упражнение с ожогом спины. Это упражнение выполняется стоя, спиной к большой плоской стене и ступнями на расстоянии около 4 дюймов от низа стены.

  • Примите то же положение, что и в упражнении на подтягивание подбородка, прижав затылок к стене.
  • Попытайтесь прижать поясницу к стене.
  • Поместите локти, предплечья, тыльную сторону кистей рук и пальцы на стену так, чтобы запястья были на уровне плеч.
  • Удерживая руки, кисти, голову и пальцы касанием стены как можно лучше, медленно поднимите руки над головой и медленно вернитесь вниз.
  • Повторяйте это 10 раз от 3 до 5 раз в день.

Помимо укрепления мышц спины, ожог спины также помогает раскрыть напряженные мышцы груди.

Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности

Узнайте о четырех типах упражнений и их преимуществах.Видео о тренировках и примеры того, как выполнять некоторые из упражнений, перечисленных ниже, можно найти на канале NIA на YouTube.

Большинство людей склонны сосредотачиваться на одном типе упражнений или деятельности и думают, что делают достаточно. Исследования показали, что важно выполнять все четыре типа упражнений: выносливость, силу, равновесие и гибкость. У каждого из них разные преимущества. Выполнение одного вида занятий также может улучшить вашу способность выполнять другие, а разнообразие помогает уменьшить скуку и риск травм. Независимо от вашего возраста, вы можете найти занятия, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и потребностям!

На этой странице:

Упражнения на выносливость для пожилых людей

Упражнения на выносливость, часто называемые аэробными, учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений.Эти занятия помогают сохранить здоровье, улучшить физическую форму и выполнять повседневные задачи. Упражнения на выносливость улучшают здоровье вашего сердца, легких и кровеносной системы. Они также могут отсрочить или предотвратить многие заболевания, которые распространены у пожилых людей, такие как диабет, рак толстой кишки и груди, болезни сердца и другие. Физические нагрузки, повышающие выносливость, включают:

  • Быстрая ходьба или бег трусцой
  • Садовые работы (кошение, грабли)
  • Танцы
  • Плавание
  • Велосипед
  • Подъем по лестнице или холмам
  • Игра в теннис или баскетбол

Повысьте свою выносливость, чтобы не отставать от внуков во время похода в парк, танцевать под любимые песни на семейной свадьбе, разгребать двор и собирать листья.Сделайте хотя бы 150 минут в неделю активности, которая заставляет вас тяжело дышать. Постарайтесь быть активными в течение дня, чтобы достичь этой цели, и не сидите долгое время.

Советы по безопасности

  • Сделайте небольшую легкую деятельность, например, легкую ходьбу, до и после тренировок на выносливость, чтобы разогреться и остыть.
  • Прислушивайтесь к своему телу: упражнения на выносливость не должны вызывать головокружения, боли в груди, давления или ощущения, как изжога.
  • Обязательно пейте жидкость, когда делаете любую деятельность, которая вызывает пот.Если врач посоветовал вам ограничить потребление жидкости, обязательно проверьте, прежде чем увеличивать количество жидкости, которую вы пьете во время тренировки.
  • Если вы собираетесь заниматься на открытом воздухе, внимательно следите за тем, что вас окружает.
  • Одевайтесь слоями, чтобы можно было добавлять или снимать одежду по мере необходимости для жаркой и холодной погоды.
  • Во избежание травм во время езды на велосипеде используйте защитное снаряжение, например шлем.

Когда вы ведете активный образ жизни, попробуйте поговорить: если вы тяжело дышите, но все еще можете легко поговорить, это активность средней интенсивности.Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать вдох, это упражнение высокой интенсивности.

Силовые упражнения для пожилых людей

Ваша мускульная сила может иметь большое значение. Сильные мускулы помогают вам оставаться независимыми и облегчают повседневные дела, например вставание со стула, подъем по лестнице и ношение продуктов. Сохранение силы мышц поможет вам сохранить равновесие и предотвратить падения и травмы, связанные с падением. У вас меньше шансов упасть, если у вас сильные мышцы ног и бедер.Некоторые люди называют использование веса для улучшения мышечной силы «силовой тренировкой» или «тренировкой с отягощениями».

Некоторые люди предпочитают использовать веса, чтобы улучшить свою силу. Если да, то сначала начните с легких весов, а затем постепенно добавляйте их. Другие люди используют эспандеры, эластичные резинки разной силы. Если вы новичок, попробуйте выполнять упражнения без браслета или используйте легкий браслет, пока не почувствуете себя комфортно. Добавьте ленту или переходите к более сильной ленте (или большему весу), когда вы можете легко сделать два подхода по 10-15 повторений.Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех ваших основных групп мышц как минимум 2 дня в неделю, но не тренируйте одну и ту же группу мышц в течение любых 2 дней подряд. Ниже приведены несколько примеров силовых упражнений:

Советы по безопасности

  • Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений и дышите регулярно.
  • Выдохните, когда поднимаете или толкаете, и вдыхайте, когда расслабляетесь.
  • Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, что делать то или иное упражнение.

Упражнения на равновесие для пожилых людей

Упражнения на равновесие помогают предотвратить падения – частую проблему у пожилых людей, которая может иметь серьезные последствия.Многие силовые упражнения для нижней части тела также улучшат ваше равновесие. Упражнения на равновесие включают:

Советы по безопасности

  • Возьмите прочный стул или кого-нибудь поблизости, чтобы держаться за него, если вы чувствуете себя неуверенно.
  • Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

Упражнения на гибкость для пожилых людей

Растяжка может улучшить вашу гибкость. Если вы двигаетесь более свободно, вам будет легче дотянуться до шнурка, чтобы завязать обувь или посмотреть через плечо, когда вы выезжаете на машине назад.Упражнения на гибкость включают:

Советы по безопасности

  • Растяжка, когда мышцы разогреты.
  • Растяжка после упражнений на выносливость или силовых упражнений.
  • Не растягивайся настолько, чтобы было больно.
  • Всегда не забывайте дышать нормально, удерживая растяжку.
  • Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

Для получения дополнительной информации об упражнениях и физической активности

Американская ассоциация физиотерапии
800-999-2782 (бесплатно)
связи с общественностью @ apta.org
www.choosept.com

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 29 января 2021 г.

Как укрепить иммунную систему

Полезные способы укрепить вашу иммунную систему и бороться с болезнями

Как можно улучшить свою иммунную систему? В целом ваша иммунная система замечательно защищает вас от болезнетворных микроорганизмов.Но иногда это не удается: микроб успешно вторгается и вызывает болезнь. Можно ли вмешаться в этот процесс и укрепить вашу иммунную систему? Что, если вы улучшите свой рацион? Принимать определенные витамины или растительные препараты? Сделать другие изменения в образе жизни в надежде вызвать почти идеальный иммунный ответ?

Что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?

Идея повышения иммунитета заманчива, но такая возможность оказалась труднодостижимой по нескольким причинам. Иммунная система – это именно система, а не единое целое.Чтобы хорошо функционировать, он требует баланса и гармонии. Исследователи все еще многого не знают о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа. На данный момент нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и усилением иммунной функции.

Но это не означает, что влияние образа жизни на иммунную систему не является интригующим и не должно изучаться. Исследователи изучают влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ как у животных, так и у людей.Между тем, общие стратегии здорового образа жизни имеют смысл, поскольку они, вероятно, помогают иммунной функции и имеют другие доказанные преимущества для здоровья.

Иммунитет в действии. Здоровая иммунная система может победить вторгшиеся патогены, как показано выше, где две бактерии, вызывающие гонорею, не подходят для большого фагоцита, называемого нейтрофилом, который поглощает и убивает их (см. Стрелки).

Фотографии любезно предоставлены Майклом Н.Штарнбах, доктор философии, Гарвардская медицинская школа

Здоровые способы укрепить вашу иммунную систему

Ваша первая линия защиты – это выбор здорового образа жизни. Следование общим рекомендациям по поддержанию здоровья – лучший шаг, который вы можете сделать для естественного поддержания нормальной работы вашей иммунной системы. Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, если защищена от воздействия окружающей среды и поддерживается такими стратегиями здорового образа жизни, как эти:

  • Не курите.
  • Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов и овощей.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Если вы употребляете алкоголь, пейте умеренно.
  • Высыпайтесь.
  • Примите меры, чтобы избежать заражения, например часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
  • Постарайтесь минимизировать стресс.
  • Продолжайте использовать все рекомендуемые вакцины. Вакцины заставляют вашу иммунную систему бороться с инфекциями до того, как они распространятся в вашем организме.

Повысьте иммунитет здоровым путем

Многие продукты на полках магазинов утверждают, что повышают или поддерживают иммунитет. Но концепция повышения иммунитета на самом деле не имеет большого научного смысла. На самом деле увеличение количества клеток в вашем организме – иммунных или других – не обязательно хорошо. Например, спортсмены, которые принимают «кровяной допинг» – закачивают кровь в свои системы, чтобы увеличить количество клеток крови и улучшить свои результаты, – подвергаются риску инсульта.

Попытка стимулировать клетки вашей иммунной системы особенно сложна, потому что в иммунной системе существует так много разных типов клеток, которые реагируют на такое множество различных микробов по-разному. Какие клетки вы должны увеличить и до какого количества? Пока что ученые не знают ответа. Известно, что в организме постоянно вырабатываются иммунные клетки. Конечно, он производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние клетки удаляются посредством естественного процесса гибели клеток, называемого апоптозом – некоторые до того, как заметят какое-либо действие, некоторые после того, как битва выиграна.Никто не знает, сколько клеток или какое наилучшее сочетание клеток необходимо иммунной системе для функционирования на оптимальном уровне.

Иммунная система и возраст

С возрастом наша способность иммунного ответа снижается, что, в свою очередь, способствует увеличению числа инфекций и рака. По мере увеличения продолжительности жизни в развитых странах увеличивалась и частота возрастных заболеваний.

Хотя некоторые люди стареют здоровым образом, результаты многих исследований заключаются в том, что по сравнению с более молодыми людьми пожилые люди более подвержены инфекционным заболеваниям и, что еще более важно, чаще умирают от них.Респираторные инфекции, в том числе грипп, вирус COVID-19 и особенно пневмония, являются основной причиной смерти людей старше 65 лет во всем мире. Никто не знает наверняка, почему это происходит, но некоторые ученые отмечают, что этот повышенный риск коррелирует с уменьшением количества Т-клеток, возможно, из-за атрофии тимуса с возрастом и производства меньшего количества Т-клеток для борьбы с инфекцией. Не совсем понятно, объясняет ли это снижение функции тимуса падение Т-клеток или играют роль другие изменения.Других интересует, не становится ли костный мозг менее эффективным в производстве стволовых клеток, дающих начало клеткам иммунной системы.

Снижение иммунного ответа на инфекции было продемонстрировано реакцией пожилых людей на вакцины. Например, исследования противогриппозных вакцин показали, что для людей старше 65 лет вакцина менее эффективна по сравнению со здоровыми детьми (старше 2 лет). Но, несмотря на снижение эффективности, вакцинация против гриппа и S.pneumoniae значительно снизили уровень заболеваемости и смертности среди пожилых людей по сравнению с отсутствием вакцинации.

Кажется, есть связь между питанием и иммунитетом у пожилых людей. Форма недоедания, которая удивительно распространена даже в богатых странах, известна как «недостаточность питательных микроэлементов». Недоедание микронутриентами, при котором человеку не хватает некоторых необходимых витаминов и микроэлементов, получаемых из рациона или дополняемых им, может возникнуть у пожилых людей.Пожилые люди, как правило, едят меньше и зачастую менее разнообразны в своем рационе. Один из важных вопросов заключается в том, могут ли пищевые добавки помочь пожилым людям поддерживать более здоровую иммунную систему. Пожилым людям следует обсудить этот вопрос со своим врачом.

Диета и ваша иммунная система

Как и любой другой боевой отряд, армия иммунной системы идет на живот. Воины со здоровой иммунной системой нуждаются в хорошем и регулярном питании. Ученые давно признали, что люди, живущие в бедности и недоедающие, более уязвимы к инфекционным заболеваниям.Например, исследователи не знают, будут ли какие-либо определенные диетические факторы, такие как обработанные продукты или высокое потребление простого сахара, отрицательно влиять на иммунную функцию. По-прежнему существует относительно немного исследований влияния питания на иммунную систему человека.

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит различных питательных микроэлементов – например, дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C и E – изменяет иммунные реакции у животных, измеренные в пробирке.Однако влияние этих изменений иммунной системы на здоровье животных менее очевидно, и влияние подобных недостатков на иммунный ответ человека еще предстоит оценить.

Итак, что вы можете сделать? Если вы подозреваете, что ваша диета не обеспечивает вас всеми необходимыми питательными микроэлементами – возможно, например, вы не любите овощи – ежедневный прием поливитаминов и минеральных добавок может принести и другие преимущества для здоровья, помимо возможного благотворного воздействия на иммунную систему. Принимать мегадозы одного витамина нельзя.Больше не обязательно лучше.

Повысить иммунитет с помощью трав и добавок?

Зайдите в магазин, и вы найдете бутылочки с таблетками и растительными препаратами, которые утверждают, что «поддерживают иммунитет» или иным образом укрепляют здоровье вашей иммунной системы. Хотя было обнаружено, что некоторые препараты изменяют некоторые компоненты иммунной функции, до сих пор нет доказательств того, что они действительно укрепляют иммунитет до такой степени, что вы лучше защищены от инфекций и болезней. Доказать, может ли трава – или какое-либо вещество, если на то пошло – повысить иммунитет, – пока что очень сложный вопрос.Ученые, например, не знают, действительно ли трава, которая повышает уровень антител в крови, способствует общему иммунитету.

Стресс и иммунная функция

Современная медицина осознала тесную взаимосвязь разума и тела. Большое количество заболеваний, включая расстройство желудка, крапивницу и даже болезни сердца, связаны с последствиями эмоционального стресса. Несмотря на проблемы, ученые активно изучают взаимосвязь между стрессом и иммунной функцией.

Во-первых, сложно определить стресс. То, что для одного человека может показаться стрессовой ситуацией, не подходит для другого. Когда люди сталкиваются с ситуациями, которые они считают стрессовыми, им трудно измерить, какой стресс они испытывают, а ученому трудно узнать, является ли субъективное впечатление человека о величине стресса точным. Ученый может измерять только те вещи, которые могут отражать стресс, например, количество ударов сердца в минуту, но такие измерения также могут отражать другие факторы.

Однако большинство ученых, изучающих взаимосвязь стресса и иммунной функции, не изучают внезапный, кратковременный стрессор; скорее, они пытаются изучить более постоянные и частые факторы стресса, известные как хронический стресс, например, вызванный отношениями с семьей, друзьями и коллегами или постоянными проблемами, необходимыми для хорошей работы. Некоторые ученые исследуют, сказывается ли продолжающийся стресс на иммунной системе.

Но трудно проводить то, что ученые называют «контролируемыми экспериментами» на людях.В контролируемом эксперименте ученый может изменить один и только один фактор, например количество определенного химического вещества, а затем измерить влияние этого изменения на другое измеримое явление, такое как количество антител, продуцируемых определенным типом химического вещества. клетка иммунной системы, когда она подвергается воздействию химического вещества. У живого животного, и особенно у человека, такой контроль просто невозможен, поскольку в то время, когда проводятся измерения, с животным или человеком происходит очень много других вещей.

Несмотря на неизбежные трудности в измерении связи стресса с иммунитетом, ученые добиваются прогресса.

Из-за холода у вас слабая иммунная система?

Почти каждая мама говорила: «Надень куртку, а то простудишься!» Она права? Вероятно, нет, воздействие умеренных низких температур не увеличивает вашу восприимчивость к инфекции. Зима – это «сезон простуд и гриппа» по двум причинам. Зимой люди проводят больше времени в помещении, в более тесном контакте с другими людьми, которые могут передавать свои микробы.Кроме того, вирус гриппа дольше остается в воздухе, когда воздух холодный и менее влажный.

Но исследователи по-прежнему интересуются этим вопросом в разных популяциях. Некоторые эксперименты с мышами показывают, что воздействие холода может снизить способность справляться с инфекцией. Но что насчет людей? Ученые провели эксперименты, в которых добровольцев на короткое время окунали в холодную воду или проводили короткие периоды времени голыми при отрицательных температурах. Они изучали людей, которые жили в Антарктиде, и тех, кто участвовал в экспедициях в Канадские Скалистые горы.Результаты были неоднозначными. Например, исследователи задокументировали рост числа инфекций верхних дыхательных путей у соревнующихся лыжников, активно тренирующихся на морозе, но независимо от того, вызваны ли эти инфекции холодом или другими факторами, такими как интенсивные упражнения или сухость воздуха, остается неясным. Неизвестный.

Группа канадских исследователей, изучившая сотни медицинских исследований на эту тему и проведшая некоторые из собственных исследований, пришла к выводу, что не стоит беспокоиться об умеренном воздействии холода – оно не оказывает пагубного воздействия на иммунную систему человека.Стоит ли укутываться, когда на улице холодно? Ответ – «да», если вам неудобно или если вы собираетесь находиться на открытом воздухе в течение длительного периода времени, когда возникают такие проблемы, как обморожение и переохлаждение. Но не беспокойтесь об иммунитете.

Упражнение: хорошо или плохо для иммунитета?

Регулярные упражнения – одна из основ здорового образа жизни. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать массу тела и защищает от различных заболеваний. Но помогает ли это естественным образом укрепить вашу иммунную систему и сохранить ее здоровье? Как и здоровая диета, упражнения могут способствовать общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе.

Изображение: lzf / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Упражнения для укрепления мышц бедра

Один из лучших способов сохранить здоровье тазобедренных суставов – укрепить мышцы, окружающие бедра и ноги.Упражнения для укрепления бедер легко включить в повседневную жизнь и добавить к тренировкам в тренажерном зале.

Tetra Images / Getty Images

Преимущества упражнений на укрепление бедер

Тазобедренный сустав известен как большой шарнирный сустав, потому что круглая головка бедренной кости входит в чашечку тазовой кости. Бедро удерживается на месте сильными связками и мышцами, такими как средняя ягодичная мышца.

Бедро – частое место возникновения остеоартрита. Чтобы защитить тазобедренный сустав от «износа», важно укрепить поддерживающие его мышцы.Ваше бедро также контролирует положение вашего колена, и укрепление ваших бедер может быть одним из компонентов вашей программы реабилитации от боли в коленях.

Ваш физиотерапевт может также назначить упражнения для тазобедренного сустава после полной замены тазобедренного сустава, если у вас есть разрыв верхней губы, или как часть вашей программы упражнений для бедра при боли в бедре.

Упражнения для укрепления бедер можно выполнять как часть программы домашних упражнений. Упражнения должны быть простыми и не вызывать боли. Посоветуйтесь со своим врачом перед физическим или физическим упражнениями, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений для бедер.

4 упражнения для укрепления бедер

Просмотрите эти простые и быстрые упражнения, которые нацелены на укрепление мышц бедра.

Подъем прямой ноги

Инструкции:

  1. Лягте на правый бок.
  2. Согните правую ногу и поставьте левую ступню на землю.
  3. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, не сгибаясь в талии. Это помогает сохранить стабильность позвоночника. Также убедитесь, что ваша нога находится на одной линии с туловищем, а не перед ним.
  4. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите ногу.
  5. Повторите 5 раз, затем поменяйте ноги.

Изометрические упражнения для средней ягодичной мышцы

Инструкции:

  1. Лягте на бок.
  2. Оберните ремень вокруг обеих лодыжек.
  3. Поднимите верхнюю ногу вверх, прижимая ее к ремню, сохраняя при этом прямое колено.
  4. Удерживайте позицию 5 секунд.
  5. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги.

Сгибание бедра

Инструкции:

  1. Встаньте прямо.
  2. Поднимите правую ногу над полом; согните его так, чтобы получился угол в бедре 90 градусов.
  3. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите ногу.
  4. Повторите 5 раз, затем поменяйте ноги.

Настенная направляющая

Инструкции:

  1. Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене, а ступни на ширине плеч.
  2. Медленно согните ноги в коленях, скользя спиной по стене на счет до пяти, пока ваши колени не будут согнуты под углом 45 градусов (не сгибайтесь слишком сильно, так как это вызовет повышенную нагрузку на колени).
  3. Удерживайте это положение 5 секунд.
  4. Начните выпрямлять колени на счет до пяти, скользя по стене, пока не окажетесь полностью вертикально с прямыми коленями.
  5. Повторить 5 раз.

Эти упражнения можно делать от трех до пяти раз в неделю; обязательно выделите здесь или там день отдыха, чтобы мышцы бедер могли восстановиться. Также можно работать над укреплением колен и лодыжек, чтобы полностью проработать все группы мышц нижних конечностей.

Помните, что ваши голеностопные и коленные мышцы помогают контролировать положение ваших бедер, так же как ваши мышцы бедра контролируют положение ваших колен и лодыжек. Все они работают вместе в кинетической цепочке.

Упражнения с продвижением бедра

Упражнения на подъем ног и сгибание бедра стоя можно улучшить, положив вес лодыжки на ноги. Начинайте с легкого и постепенно наращивайте. Ваш физиотерапевт может помочь вам разработать лучшую стратегию для этого.

Как только упражнение станет легким, вы можете переходить к более сложным упражнениям для укрепления бедер.Прекратите ее, если почувствуете какой-либо значительный дискомфорт, и не забудьте обсудить начало любой новой программы упражнений с вашим лечащим врачом.

Работа над тем, чтобы держать бедра сильными, поможет вам поддерживать равновесие, поддерживать нормальную ходьбу и поддерживать безболезненность бедер. Посоветуйтесь с физиотерапевтом, а затем приступайте к упражнениям для укрепления бедер.

Часто задаваемые вопросы

  • Какие упражнения нужно делать перед операцией по замене тазобедренного сустава?

    Упражнения с малой нагрузкой могут помочь укрепить мышцы перед операцией по замене тазобедренного сустава.Это может быть легкая растяжка, ходьба и использование велотренажера. Перед операцией всегда уточняйте у своего лечащего врача или хирурга, какие упражнения безопасны для вас.

  • Какие упражнения хороши при артрите тазобедренного сустава?

    Упражнения в бассейне и плавании – хороший выбор из-за плавучести воды. Другие варианты включают ходьбу, греблю, езду на велосипеде и использование эллиптического тренажера. Старайтесь избегать упражнений, которые нагружают тазобедренные суставы, таких как бег, или видов спорта, требующих быстрых поворотов и остановок, таких как баскетбол и теннис.Ваш лечащий врач также может посоветовать вам упражнения на гибкость и силу, которые помогут поддержать ваши тазобедренные суставы.

простых шагов для усиления вашего ядра

Физиотерапевт предлагает советы и упражнения для укрепления кора и предотвращения болей в спине.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 20% взрослых в США испытывают хроническую боль в спине, а около 80% взрослых в какой-то момент своей жизни испытают приступ боли в пояснице.

Хотя боль в спине является третьей по частоте причиной обращения к врачу в США, есть много простых действий, которые люди могут делать, чтобы сохранить свою спину здоровой и сильной, – говорит Эван Джонсон, DPT, директор по клинической работе и физиотерапии в клинике. NewYork-Presbyterian Och Spine Care в центре Манхэттена.

«Движение – это лосьон», – говорит доктор Джонсон. «Наш лучший совет – поддерживать форму, часто менять позу и делать регулярные упражнения частью повседневной жизни». Доктор Джонсон добавляет, что наличие сильного ядра, включающего мышцы нижней части позвоночника, живота, таза и бедер, почти похоже на ношение корсета или пояса вокруг живота и спины.По его словам, прочное ядро ​​защитит ваш позвоночник во время любых занятий.

Доктор Джонсон поделился с Health Matters простых упражнений, которые вы можете выполнять дома или даже на работе, чтобы укрепить мышцы кора и поддержать нижнюю часть спины и позвоночник. Следите за видео и читайте подробные инструкции о том, как выполнять каждое упражнение, а также другие советы по сохранению здоровья спины.

Каблук

Шаг пятки легко выполнить дома на коврике для йоги на полу или на очень твердой поверхности кровати, если вам трудно встать и подняться с пола.Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на поверхность. Наклоните таз вверх к потолку, затем снова наклоните его вниз. Остановитесь, когда найдете позу без боли, так называемый нейтральный позвоночник. Как только вы найдете свой нейтральный позвоночник, введите пупок, чтобы задействовать мышцы живота, и медленно отодвигайте ступни от тела небольшими шагами, сохраняя при этом стабильность позвоночника. Затем медленно верните ступни к телу. Это поможет вам развить более сильную осанку в безболезненной позе.

Растяжка подколенного сухожилия

Многие люди с болью в пояснице испытывают стеснение подколенного сухожилия на тыльной стороне бедра. Это происходит из-за того, что мышцы задней поверхности бедра имеют тенденцию тянуть таз и позвоночник, если они напряжены. Один из безопасных способов растянуть подколенное сухожилие – найти нейтральное положение позвоночника, лежа на спине. Вытяните одну ногу вверх, согнув ее в бедре и колене на 90 градусов. Двумя руками возьмитесь за бедро чуть выше колена, а затем выпрямите ногу, пока не почувствуете растяжение мышц задней поверхности бедра.Задержитесь на 15-30 секунд, сохраняя нейтральное положение позвоночника, затем повторите с другой ногой.

Отжимание лежа

Это упражнение, чтобы заставить вашу спину двигаться в направлении, в котором она обычно не сгибается, – это упражнение, называемое обратным сгибанием. Это упражнение оказывает накачивающее действие, выкачивая спинномозговую жидкость от нервных корешков в спине. Это очень полезное упражнение для людей, у которых есть проблемы с диском, такие как выпуклость или грыжа межпозвоночных дисков. Для начала лягте на живот или положите руки на пол.Поднимитесь вверх, чтобы вы согнули позвоночник назад. Вы можете подтолкнуть себя полностью или сделать это небольшое упражнение и пройти половину пути. Предупреждение, если у вас артрит или проблемы с подвижностью позвоночника: это упражнение может не подойти вам, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Доска

Планка – это упражнения, укрепляющие мышцы живота и спины. Начните с того, что опуститесь на колени, наклонившись вперед на предплечьях.Найдите удобное положение для позвоночника, затем выпрямите ноги. Держите голову вниз, спину вверх с небольшим изгибом позвоночника и удерживайте это положение от 15 до 30 секунд.

Дверная рама

Это упражнение легко выполнять сидя, и оно полезно для раскрытия груди и средней части спины. Начните с хорошей сидячей позы. А теперь представьте, что вы сидите в дверном косяке. Сведите руки вместе перед собой, затем поднимите их над головой, поворачивая ладони к потолку, соприкасаясь кончиками пальцев.Проведите ладонями вдоль верхней части «дверной коробки», затем вниз по ее стороне. Когда ваши руки опущены по бокам, снова сведите их вместе перед грудью.

В дополнение к этим упражнениям доктор Джонсон также дал несколько общих советов по повседневным действиям, которые могут повлиять на ваш позвоночник:

Как вы спите

Многим людям трудно спать спокойно из-за болей в спине из-за своего положения во сне. Если вы спите на боку, попробуйте подложить подушку между колен или небольшой рулон полотенца под талию.Это поможет вам сохранять прямой позвоночник во время сна. Если вы спите на спине, попробуйте подложить под колени небольшую подушку или свернутое полотенце. Это позволяет мышцам спины расслабляться во время сна. Сон на животе может вызвать чрезмерную нагрузку на шею и поясницу, поэтому не рекомендуется.

Хорошая осанка

Если стоять, наклонившись вперед в пояснице, можно вдвое увеличить нагрузку на позвоночник, и даже чихание может утроить давление на диски позвоночника.Расслабленная, прямая осанка снимет напряжение спины. Помимо хорошей осанки, регулярные упражнения могут помочь предотвратить травму спины.

Долгое сидение

Если вы весь день работаете за своим столом, ваш стул должен быть установлен так, чтобы ваши бедра были на уровне колен или немного выше их. Это позволяет вам сидеть прямо с небольшим изгибом вперед позвоночника, положив плечи на бедра и положив голову на плечо. Сбалансированная осанка сводит к минимуму нагрузку на спину во время сидения.

Что вы действительно хотите делать в течение дня, так это иметь много разнообразных движений. Если у вас есть стоячий стол, чередуйте в течение дня позы стоя и сидя. Многим людям также полезно стоять и наклоняться назад после долгого сидения.

Эван Джонсон, доктор медицинских наук, руководитель отдела клинической помощи и физиотерапии в центре NewYork-Presbyterian Och Spine Care в центре Манхэттена. Он также является доцентом кафедры клинической реабилитационной медицины (физиотерапии) в Колледже врачей и хирургов Вагелоса Колумбийского университета и работает на кафедрах реабилитации и регенеративной медицины; Нейрохирургия; и ортопедическая хирургия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *