Продукты для волос что нужно есть: 14 Лучших продуктов для роста волос

Содержание

Какие продукты питания наносят самый большой вред волосам и ногтям?

Как часто вы ловили себя на мысли, что здоровые волосы и ногти – это важные слагаемые женской красоты! Сегодня мы хотели бы поговорить с вами о продуктах питания, которые ухудшают их качество. Итак, что нужно убрать из рациона, чтобы остановить выпадение волос, устранить излишнюю жирность кожи головы и прекратить расслаивание ногтей?

Для начала хочется рассказать, от чего же зависит здоровье наших волос и ногтей. Основа наших волос – это кератин, белковое вещество, содержащее серу. Соответственно, чтобы волосы не перестали быть живыми и блестящими, нужно употреблять в пищу качественный белок, который по максимуму можно добыть из фруктов, овощей, свежего мяса и рыбы. Еще один важный элемент – сера. Из микроэлементов волосам также нужны медь, кобальт, хром, магний, цинк.

Пользу ногтям принесут продукты с высоким содержанием витамина Е. Его можно найти в брокколи, редисе, моркови и шпинате. Не стоит пренебрегать и йодосодержащими продуктами – моллюсками, крабами, креветками. Ну и, пожалуй, самый главный микроэлемент – кальций, его стоит искать в орехах и свежей зелени .

А вот продукты, с которыми вам нужно быть осторожными:

Рыба

Рыба – это полезный продукт и источник высококачественного белка, с этим спорить нельзя. Но знаете ли вы, что слишком частое употребление рыбы может негативно сказаться на качестве ваших волос? Дело в том, что в некоторых видах рыбы, в частности в тунце и скумбрии, наблюдается повышенное содержание ртути, а именно ее накопление в организме и приводит к выпадению волос.

Поэтому тем, кто каждый день предпочитает обедать суши и роллами, а на ужин съедать филе рыбки, стоит задуматься и сократить потребление этого, на первый взгляд, суперполезного продукта.

Масло и сливки

Безусловно, жиры нужны волосам, потому что именно они делают их блестящими. Но дело в том, что не все они одинаково полезны: например, обилие животных жиров и транс-жиров может сделать кожу головы сальной и усугубить проблему быстро загрязняющихся волос. А вот умеренное употребление, например, в виде нежирных сортов сыра, напротив, очень полезно.

Шоколад

Никто не отменяет пользу шоколада как источника хорошего настроения, однако, если вы хотите восстановить красоту волос, ногтей и кожи, со сладким стоит повременить. Шоколад “крадет” важные для жизнедеятельности вашего организма витамины и становится причиной гормонального дисбаланса, в результате которого волосы начинают быстро жирнеть.

Хлебобулочные изделия

Даже тем, кто доволен своим весом и не собирается худеть, стоит исключить из своего рациона хлебобулочные и кондитерские изделия: торты, пирожные, белый хлеб, пончики и т. д. Исследования показали, что еда с высоким гликемическим индексом приводит к истончению волос и увеличению уровня андрогенов, мужских гормонов, и, соответственно, проблем с качеством волос, кожи и ногтей.

Чеснок

Употребление продуктов, богатых витамином А, может как сыграть нам на руку, так и выступить против нас. Так, по данным Американской академии дерматологии, избыток витамина А может привести к выпадению волос. Одним из лидеров по содержанию этого витамина является чеснок, так что будьте осторожны с этим жгучим продуктом с грядки. 

Молоко

Тестостерон, содержащийся в коровьем молоке, может стать причиной нарушения баланса женских и мужских гормонов в организме, что неминуемо приведет к возникновению прыщей и других высыпаний на коже, а также ухудшению кожно-волосяного покрова. Врач-дерматолог Уильям Дэнби в 2005 году провел исследование, в результате которого определил, что молоко, будучи продуктом, вырабатываемым молочными железами беременных самок коровы, содержит гормоны, которые в свою очередь превращают тестостерон в дигидротестостерон. А с повышенным образованием дигидротестостерона в волосяных фолликулах связывают чрезмерное оволосение тела или “мужской” тип облысения на голове у обоих полов. Также увеличивается и жирность кожи, что ведет к образованию угрей.

 

10 продуктов, которые остановят выпадение волос у мужчин

«Штирлиц! А вас я попрошу остаться» — такую фразу хотели бы произнести многие мужчины на планете, обращаясь к своим волосам. С интенсивным волосопадом некоторые представители сильного пола начинают знакомиться еще в юности. И, несмотря на то, что женщины зачастую считают лысину привлекательной, для большинства парней потеря волос — настоящая трагедия.

К одной из главных причин поредения шевелюры у джентльменов медики относят неправильное питание. Чтобы сохранить волосы, любому мужчине под силу изменить свои пищевые привычки, ввести в свое меню полезные блюда. Предлагаем вашему вниманию Топ-10 самых важных для профилактики и остановки мужского облысения продуктов питания.

 

Лосось

 

Вкусная рыбка — кладезь омега-3 жирных кислот. Эти вещества организм человека воспроизвести самостоятельно не может, поэтому черпать кислоты необходимо из продуктов питания. Такие компоненты помогают остановить выпадение волос, укрепить волосяные луковицы, предотвратить воспаление кожи головы. Помимо жирных кислот, лосось богат белком или протеином. Белок необходим для производства кератина, важного структурного компонента волос. Потребляя больше лосося и другой рыбы, можно сделать шевелюру здоровой, густой.

Яйца

В «куриной икре» содержится много биотина, который нужен для укрепления волос. Также в составе яиц присутствует витамин В, который предотвращает ломкость волос, замедление их роста. При его дефиците может наблюдаться выпадение шевелюры. Много в продукте и витаминов D, А и Е, железа, калия. Использовать куриные и перепелиные яйца можно для употребления внутрь и в составе косметических масок.

К сожалению, когда процесс андрогенного выпадения волос уже запущен, остановить волосопад только правильными продуктами невозможно. Но уменьшить этот неприятный момент и улучшить качество оставшихся волос можно, сбалансировав свое питание.

Для профилактики облысения или замедления этого процесса необходимо пересмотреть свой рацион, добавить в него качественные, богатые полезными веществами продукты. Для здоровья волос в ежедневном меню должна присутствовать пища, богатая цинком, железом, витаминами группы В и С, полиненасыщенными жирными кислотами.

Чтобы разобраться, какие продукты полезны для волос, представьте, из чего состоит наш волос.

Почти на 80 % это белок или кератин, вода, микроэлементы и жиры. Следовательно, для улучшения состояния волос необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие такие вещества.

Что же стоит есть мужчинам, чтобы остановить облысение? Это, конечно же, молочные продукты, жирные сорта рыбы, мясо и яйца. Обязательно нужно употреблять зеленые, листовые овощи, бобовые. Я советую также принимать по утрам по чайной ложке оливкового масла, чтобы восполнить витаминную недостаточность.

Перестраивая питание, необходимо помнить о необходимости комплексного подхода в борьбе с выпадением волос. А начинать профилактику облысения лучше всего с раннего возраста. Важно беречь волосы смолоду в прямом смысле этого слова!

Геркулес

Овес — одна из самых полезных для здоровья человека зерновая культура. В простом геркулесе содержится немало важных для сохранения волос веществ. Чтобы не столкнуться с ранним облысением, мужчинам стоит начинать с овсяной каши свой день. Употребляя овсяные хлопья, можно обогатить организм цинком, железом, клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами. Все эти компоненты стимулируют рост волос, предотвращают их выпадение.

Мед

Ароматное лакомство часто присутствует в составе масок для профилактики выпадения волос, лечения. Остановить облысение мед помогает и при приеме внутрь. Уникальный продукт содержит множество витаминов, микроэлементов, которые хорошо усваиваются человеческим организмом, потому что по своему составу мед похож на плазму человека. А для здоровья волос особенно важными являются витамины группы В, железо и йод, цинк, медь, содержащиеся в сладости.

По статистике, первые признаки облысения у мужчин появляются еще в 19-20 лет. Облысение (или алопеция) нередко связано с гормональным дисбалансом, плохой экологией, вредными привычками, несбалансированным рационом питания.

Орехи

Миндаль, арахис, кешью, фундук, лесной, грецкий и другие виды орехов — продукты, богатые витаминами группы В. Орехи отвечают за здоровье кожи головы, эластичность, густоту волос. При дефиците витаминов группы В можно столкнуться с поредением шевелюры, ломкостью и слабостью волос, шелушением кожи головы. Помимо этих веществ, в орехах много и других ценных витаминов, микроэлементов, от которых зависит состояние локонов. Например, в кедровых орехах содержится много цинка — 4,2 мг в 100 г.

Курица

 

Чтобы волосы не начали покидать голову в ускоренном темпе, в рацион мужчинам обязательно нужно включить курицу. В мясе птицы содержится много белка, ценных аминокислот. Протеин важен не только для роста мышц, но и для укрепления волос. Это строительный материал, без которого шевелюра может серьезно поредеть. Помимо куриных грудок, представителям сильного пола стоит ввести в меню и индейку.

Много мужчин сталкиваются с проблемой выпадения волос. Существует несколько факторов, которые как отрицательно, так и положительно влияют на рост, выпадение волос.
По каким причинам у мужчин чаще всего выпадают волосы?

  1. Экология.
  2. Неправильный подбор средств по уходу за волосами.
  3. Инфекционные, хронические заболевания.
  4. Стресс.
  5. Генетическая предрасположенность.
  6. Гормональные нарушения.
  7. Неправильное питание.

Почему питание может влиять на облысение? Полуфабрикаты, жирная, жареная пища — прямой путь к недостатку витаминов, общему ослаблению иммунитета. Дефицит витаминов Е, С, группы В, недостаток железа — частая причина выпадения волос у представителей сильного пола.

Чтобы справиться с выпадением волос и остановить облысение, важно подойти к проблеме комплексно. В сохранении волос мужчинам помогут:

  1. Профессиональные шампуни, маски, предотвращающие выпадение, стимулирующие рост волос и укрепляющие фолликулы.
  2. Микротоковая терапия для улучшения роста волос.
  3. Дарсонвализация для насыщения кожи головы кислородом, регулирования обмена веществ и т.д.
  4. Правильное питание. В рационе обязательно должны присутствовать капуста-брокколи, свекла, морковь, яблоки и цитрусовые.

Помимо витаминов, волосам нужны животные белки, которыми богаты говядина и индейка, курица. И не стоит забывать о морепродуктах, они также содержат много важных веществ. Здоровое питание для волос — это еще и регулярное употребление молочной продукции. Творог, ряженка и кефир — отличные «помощники» в укреплении волос.

Если вы столкнулись с облысением, необходимо определить, к какому типу относится алопеция. Решить проблему поредения волос поможет врач-трихолог, который проведет диагностику кожи головы, волос, назначит необходимое лечение. В большинстве случаев лечение предполагает использование инъекций.

При обнаружении облысения я рекомендую мужчинам выполнить сразу несколько условий, чтобы определить программу лечения:

  1. Обратиться к эндокринологу.
  2. Сдать анализ крови на гормоны, сахар.
  3. Выполнить реоэнцефалографию.
  4. Проконсультироваться с диетологом.
  5. Провести компьютерный анализ потребностей организма в питательных веществах и фактическом их поступлении.
  6. Проконсультироваться с дерматологом.

Все эти мероприятия помогут определить причину облысения, выстроить программу лечения и профилактики дальнейшего выпадения волос!

Шпинат

Шпинат — кладезь необходимых для роста волос микроэлементов. В нем содержится немало кальция, магния, железа, калия, омега-3 жирных кислот и других полезных для шевелюры составляющих. Все эти вещества способствуют сохранению эластичности волос, усилению их роста. Употреблять растение можно, добавляя его в салаты и другие овощные блюда, коктейли.

Натуральный йогурт

 

Содержащие кальций продукты питания — «скорая помощь» волосам при поредении. При первых признаках облысения мужчинам стоит включить в рацион больше молочных, кисломолочных продуктов. Натуральный йогурт поможет укрепить волосы, сделать их густыми. Это вкусное лакомство богато белком и пантотеновой кислотой, улучшающей приток крови к коже головы. Поэтому йогурт помогает стимулировать рост волос. Кроме такого продукта, мужчинам для профилактики облысения можно и нужно употреблять творог, кефир, ряженку, сыры и т.д.

В 95 % случаев причиной потери волос у представителей мужского пола является андрогенная алопеция или облысение по мужскому типу. Такое выпадение волос обусловлено наследственными факторами, гормональным состоянием организма.

Ржаной хлеб

Хлеб из ржаной муки — не только вкусная и ароматная основа для бутербродов. Этот продукт полезен для волос, поскольку в нем содержится много микроэлементов. В частности, ржаной хлеб включает медь. Это вещество предотвращает выпадение волос, ускоряет их рост и продлевает молодость. Регулярное употребление ржаного хлеба также позволит отсрочить появление ранней седины. Причем для остановки облысения мужчины могут не только готовить из темной горбушки бутерброды, но и делать из хлеба питательные маски.

Печень

 

Для сохранения здоровья волос и профилактики их выпадения очень важен цинк. При его недостатке может наблюдаться ухудшение состояния шевелюры. Волосы становятся безжизненными, слабыми, они быстро выпадают. Для остановки облысения больше всего подходит куриная печень. Всего в 100 г такого продукта содержится целых 6,6 мг цинка — это примерно 50 % от суточной потребности в веществе. Говяжья печень тоже полезна для волос — 100 г продукта включают около 5 мг цинка.

Как для мужчин, так и для женщин нормой ежедневной потери волос является выпадение 50-150 волосков. Если «волосопад» происходит интенсивнее — это повод обратиться к трихологу или дерматологу, чтобы установить причину выпадения.

По сравнению с женщинами, мужчины традиционно употребляют в пищу больше животных белков, забывая о важности присутствия в рационе клетчатки, минеральных веществ, витаминов. Чтобы как можно дольше не сталкиваться с проблемой облысения, стоит позаботиться о своем питании. Кроме изменения пищевых привычек, представители сильного пола могут сохранить волосы, комплексно подойдя к решению вопроса. Для профилактики выпадения шевелюры стоит отказаться от курения и употребления алкоголя, минимизировать стресс, больше бывать на свежем воздухе, подобрать правильные средства по уходу.

 

https://sovetchiki.org/1609967318618867806/10-produktov-kotorye-ostanovyat-vypadenie-volos-u-muzhchin/

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Хотите длинные и густые волосы? Надо есть эти продукты – Новости

Витамин В7 (биотин)

Он отвечает за рост и красоту наших волос. Присутствует во многих продуктах. Поэтому достаточно будет, если в вашем рационе окажутся:
• Лосось, сыр, печень;
• Яичный желток и авокадо;
• Хлеб из цельного зерна;
• Цветная капуста, свежая малина. Но подойдет и замороженная малина (в зимнее время).

Кератин и витамин С

Компетенция кератина – рост крепких волос. Кроме того, он полезен для ногтей. Присутствует, в следующих продуктах:
• Натуральный йогурт, любая рыба, мясо;
• Лук, чеснок, печенка;
• Белокочанная капуста, брокколи.

Задача витамина С – выработка кератина. Так что надо как можно чаще есть:
• Клубнику, малину, клюкву, смородину, чернику;
• Киви и любые цитрусовые;
• Помидоры и болгарский перец;
• Брюссельскую и цветную капусту, а также брокколи;
• Листья салата темно-зеленого цвета.

Уход за волосами.

Кроме ПП, необходимо следить за красотой волос:

• Чтобы улучшить их вид, на кожу головы часто наносите магниевое масло. Оно готовится незамысловато: хлорид магния растворяется в воде. Компоненты должны быть в равных долях;
• Укладку всегда делайте сухими руками. Тогда исключены их повреждения;
• Расчесывать локоны нужно расческами с натуральной щетиной или из натуральных материалов. К примеру, из дерева. Это устранит секущиеся кончики, исключит электризацию волос, равномерно распределит кожное сало;
• Чтобы волосы сияли, после мытья сполосните их холодной водой. Дело в том, что такая вода закрывает чешуйки волос и улучшает циркуляцию крови в коже головы;
• Перед купанием в море либо в бассейне, лучше заранее увлажнить волосы. Подойдет простая питьевая вода. Такой способ защитит шевелюру от негативного действия морской соли и хлорки.

Продукты, которые необходимы для здоровья волос

Мы так много говорим о том, как важно правильно питаться для здоровья и красоты волос, в чем же заключается это правильное питание, какие конкретно нужно есть продукты, чтобы и в старости мы могли похвастаться шикарной шевелюрой? Именно об этом мы сегодня поговорим, с чего нужно начать, если мы хотим иметь красивые, здоровые и густые волосы.

Наше здоровье начинается изнутри, поэтому правильное питание залог нашего здоровья, красоты и долголетия.

10 продуктов для здоровья волос

1 Больше свежих овощей и зелени. В питании человека овощи играют одну из главных ролей. В каждом овоще есть свой уникальный состав питательных веществ, которые нужны для нормальной работы всего организма, в том числе и волос. Волосы очень нуждаются в веществах, которые содержатся именно в овощах, они богаты витаминами, особенно группы В, С, А, К и микро и макро элементами. Выбирайте самые обычные сезонные овощи, которые привычны для нас. Включите в свой рацион свеклу, капусту, брокколи, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, тыкву, морковь. Например, лидером по содержанию витамина С, считается красный сладкий перец. Помните, что морковь, нужно приправить маслом (подсолнечным, оливковым), чтобы она усвоилась и принесла пользу нашему организму. Включите в свой рацион зелень: шпинат, петрушку, зеленый лук, салат, укроп.

2 Такие полезные отруби. Мы все знаем, что самый полезный хлеб — это цельнозерновой,  но если вы не едите хлеб, то замените его отрубями. В отрубях содержится примерно 80 % клетчатки, которая предотвращает загрязнение организма вредными веществами, выводит шлаки и необходима для правильного, здорового пищеварения. Думаю, все знают, что хорошая работа кишечника — основа здоровья и красоты всего организма. Также в отрубях присутствует почти весь состав витаминов группы В, которые в ряде первых стоят на страже здоровья волос.

При сильном выпадении волос, трихолог мне назначила есть пшеничные отруби, два раза в день по одной чайной ложке и запивать большим количеством воды. Они полезны для ЖКТ, нормализуют работу кишечника, способствуют лучшему усвоению питательных веществ, что очень важно, ведь потом эти все питательные вещества вместе с кровью попадают к волосам.

3 Белок, белок и еще раз белок. Еще со школы мы знаем, что белок — это строительный материал для нашего организма, и конечно же для волос. Животный белок лучше усваивается, чем растительный, поэтому мясо должно присутствовать в нашем рационе, если мы хотим иметь шикарную шевелюру.

Помню, когда я еще училась в школе (класс второй, третий), мы с мамой были в больнице, и врач сказал маме, чтобы я ела каждый день 50 грамм мяса в любом виде, припоминаю как я с ужасом думала, что 50 грамм это большая тарелка мяса, еще и с верхом и все это мне нужно будет есть, да еще каждый день, уж очень я не любила мясо, и соответственно я сопротивлялась этому как могла. Хотя зря, ведь они хотели как лучше, потому что у меня по жизни низкий гемоглобин, а уровень железа — одна из основных причин выпадения волос у женщин, нам его постоянно не хватает (менструация, роды).

Белок нужен волосам для роста и укрепления волосяных луковиц, если его не хватает волосы становятся слабыми, ломкими, теряется природный блеск.

4 Рыбный день никто не отменял. Введите в своей семье традицию рыбного дня (европейские диетологи рекомендуют есть рыбу не меньше 4 раз в неделю), ведь в рыбе имеется белок, жирные кислоты, йод, цинк, калий, фосфор, медь, железо, витамины А, Е, Д, В12. В морской рыбе присутствуют жирные кислоты Омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы (регулирует выделения сальных желез), также придает здоровый вид коже и волосам. Не забывайте и о других морепродуктах (кальмарах, креветках, мидиях, осьминогах), которые не менее полезны.

5 Орехи каждый день. Еще в древнем Риме, женщины съедали каждый день 5 миндальных орешков для сохранения своей красоты. Не зря и сегодня орехи называют эликсиром красоты. Орехи питают и укрепляют наши волосы изнутри. Многие орехи (миндальные, кешью), содержат большое количество цинка, нехватка которого в организме, ведет к выпадению волос.

Не имеет значения какие орехи вы едите: грецкие, бразильские, миндальные, кешью или какие то другие, главное кушать их регулярно. Орехи имеют целый кладезь полезных веществ для наших волос, которые можно перечислять очень долго, скажу главное — не пренебрегайте ими и включите в свой ежедневный рацион питания.

Рецепт от трихолога: приготовления домашних витаминов для волос на основе орехов.

6 Молочные продукты. Диетологи утверждаю, что молочные продукты, необходимы человеку каждый день, в них содержатся  необходимые нам белки, жиры, углеводы, витамины, микро и макро элементы, аминокислоты. Все виды молочных продуктов (молоко, сметана, творог, разные сыры, кефир, йогурт) полезны для нашего организма, особенно если они натуральные. 

Молочные продукты в первую очередь — это источник кальция для организма и волос в том числе, а кальций необходим для укрепления и роста волос, он необходим для строения волос, возвращает силу ослабленным и поврежденным волосам.

7 Полезные растительные масла. Ученые доказали, что для молодости и активности мозга, нужно употреблять две столовые ложки растительного масла каждый день. В первую очередь, это оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенных семечек, кунжутное, горчичное, кукурузное, арахисовое, масла лучше выбирать не рафинированные, холодного отжима и конечно лучше не поддавать их термической обработке, потому что при нагревании, большинство полезных свойств масла сразу теряется. Каждое масло имеет свой уникальный, богатый состав, все растительные масла предупреждают болезни, омолаживают и оздоравливают наш организм.

Подсолнечное масло самое популярное, которое найдется на кухне у любой хозяйки, оно имеет высокие вкусовые качества, а питательные вещества масла хорошо усваиваются организмом. Оливковое масло считается самым полезным растительным маслом, его еще называют «жидким золотом», оно улучшает работу пищеварения, нормализует давления, улучшает состояние кожи и волос. В льняном масле жирных кислот Омега-3 больше, чем в морской рыбе, которые благотворно влияют на состояние кожи головы. Кунжутное масло — ценный пищевой продукт, который широко используется в Аюрведе. Я недавно для себя открыла масло тыквенных семечек, оно имеет вагон и маленькую тележку полезных веществ для кожи и волос, я заправляю им салаты  и еще делаю маски для волос с этим маслом.

Все эти масла отвечают за идеальное состояние волос.

8 Фрукты — каждый день. Фрукты — это то, что любят все и они не нуждаются в «рекламе», кроме того, это богатейший источник натуральных витаминов, микроэлементов и других питательных веществ, которые так нужны нашему организму в любое время года.

Британцы придерживаются мнения, что если каждый день съедать по два яблока, то можно защитить свой организм от болезней. также доказано, что в яблоках содержатся вещества, которые останавливают рост раковых клеток в кишечнике и печени. Виноград славился еще со времен Древнего Рима и Греции, с его помощью лечили обмен веществ и восстанавливали силы организма. Гранат, который улучшает кровообращение, обмен веществ, защищает от рака и сохраняет нашу молодость. О каждом фрукте можно говорить очень долго, но пользы будет больше, если мы будем их есть.

Каждый фрукт полезен по своему, и каждый фрукт не мене полезен для здоровья и силы волос.

9 Ее величество — печень. В печени есть все, что нужно для здоровья волос: витамины, микро и макро элементы, поэтому очень важно, есть блюда из печени, хотя бы два раза в неделю.  Фуа гру можно и не готовить, можно просто потушить печень с луком и не забывайте запить апельсиновым или томатным соком, или съесть апельсин, ведь железо усваивается вместе с витамином С.

10 Разные крупы.  Крупы являются важнейшими источниками сложных углеводов и витаминов группы В, богаты минералами и пищевыми волокнами, что так необходимы волосам

Гречка считается королевой среди круп, благодаря своему составу: железо, витамины В2, РР, С, аминокислоты, магний. Овсянка содержит витамины группы В, биотин, селен, клетчатка, пшенная содержит — медь, марганец, цинк. Очень полезная кукурузная крупа, в которой есть кремний, железо, натрий, фосфор, хром, цинк, витамин РР и каротин. Перловая имеет в своем составе — кальций, магний, лизин и другие полезные вещества.

Только при полноценном питании можно получить все питательные вещества, которые необходимы для здоровья волос. Теперь главное сбалансировать эти продукты питания в свой ежедневный рацион.

Питание для роста волос — ТОП 10 продуктов и отзывы трихологов, специальные диеты

  • Об авторе
  • Профиль VK
Светлана Тарасова

Парикмахер-стилист со стажем более 8-и лет, эксперт в области стрижек, укладок, ухода за волосами, окрашивания.
Красота и здоровье локонов зависит не только от грамотно подобранного ухода, но и от сбалансированного питания. Существует множество продуктов, которые ускоряют рост волос и приостанавливают их выпадение. Употребляя их в пищу, можно за короткий промежуток времени значительно улучшить качество шевелюры.

Какие витамины нужны нашему организму для стимулирования роста волос

Самыми важными и нужными витаминами для красоты и здоровья волос являются витамины группы B. Каждый из них отвечает за определённый результат, поэтому очень важно восполнять недостаток этих веществ.

  • B2 направлен на уменьшение выделяемого кожного сала в прикорневой зоне и сохранение чистоты волос;
  • B3 замедляет процесс поседения, способствует быстрому росту волос;
  • B5 борется с повышенным выпадением;
  • B6 увлажняет, устраняет перхоть, сухость и зуд кожи головы;
  • B12 не допускает облысения, поддерживает блеск волос, ускоряет их рост.

Витамин A, также известный как ретинол, восстанавливает волос, делает его эластичным, сильным, обеспечивает защиту от ультрафиолетового излучения.

Внимание! Использовать витамин нужно очень аккуратно, поскольку его переизбыток может привести к выпадению локонов.

Витамин E, или токоферол, усиливает кровообращение, запускает восстановительные процессы, снимает раздражения, борется с перхотью и стимулирует рост.

Витамин C (аскорбиновая кислота) придаёт локонам зеркальный блеск, объём, усиливает циркуляцию крови. Волосы после использования этого витамина становятся мягкими и приятными на ощупь.

Витамин F запаивает секущиеся кончики, борется с перхотью, зудом и раздражением кожи головы, поддерживает водный баланс.

Что нужно кушать для роста волос: топ 10 продуктов

Кроме внешнего ухода, важно уделять особое внимание питанию. Оно должно быть правильным и сбалансированным, чтобы с пищей в организм поступали необходимые для красоты волос витамины. Диетологами был сформирован топ продуктов, которые в большом количестве содержат эти самые витамины и микроэлементы.

Жирные сорта рыбы и морепродукты

Морское меню богато жирными кислотами омега-3, фосфором, цинком и йодом. Нехватка этих элементов ведёт к сухости волос, их выпадению и перхоти. Включив в рацион селедку, красную рыбу, креветки и другие морепродукты, можно укрепить волосяные фолликулы, напитать и увлажнить пряди изнутри.

Мясо индейки, курицы, гуся

Мясо птицы содержит в своём составе большое количество белка и железа, недостаток которых ведёт к тусклости и ломкости локонов, потери блеска и сухости. Частое потребление птицы способствует ускорению роста, возвращению естественного блеска и восстановлению структуры.

Молоко

В состав молока входят белки, кальций, витамины группы B и молочные кислоты. Эти микроэлементы способны в достаточно короткий срок восстановить структуру волоса, приостановить их выпадение и обеспечить локонам увлажнение. Кроме этого, молочные продукты усиливают выработку природного коллагена и защищают локоны от негативных воздействий окружающей среды.

Яйца

Основной источник белка, а также витамина B12, магния, селена, биотина и других полезных веществ. Они вырабатывают коллаген, который увеличивает эластичность прядей, улучшает их внешний вид и способствует восстановлению структуры.

Орехи

Девушкам, мечтающим о здоровой и густой шевелюре, следует включить в свой рацион орехи. Они насыщены содержанием мононенасыщенных жирных кислот, йода, цинка, витамина E и биотина. Систематическое употребление орехов препятствует выпадению волос, их сухости и ломкости.

Бобовые: горох, чечевица, фасоль, соя

Ответственные за упругость, эластичность и силу волос биотин, цинк, железо и растительный белок в большом количестве содержатся в бобовых. Бобы стоит включать в рацион в любом виде: в салатах, супах, гарнирах и в качестве самостоятельного блюда. Тогда волосы совсем скоро порадуют красотой и здоровьем.

Отруби из злаков

Практически весь состав витаминов B содержится в злаках и отрубях. Кроме того, с ними в организм поступает клетчатка, направленная на выведение шлаков и токсинов. Это положительно сказывается на состоянии и внешнем виде волос. Они лучше растут, блестят и становятся более упругими.

Фрукты

Фрукты – источники множества витаминов, которых зачастую не хватает прядям. Они способны предотвратить выпадение, бороться с перхотью, ускорить рост, снизить выделение себума, увлажнить и напитать локоны. Это происходит за счёт содержания витаминов группы B, C, E, A, железа, бета-каротина и других полезных микроэлементов.

Обязательно стоит включить в рацион:

  • авокадо;
  • хурму;
  • яблоки;
  • абрикосы;
  • киви;
  • бананы;
  • цитрусовые;
  • персики.

Овощи

Овощи способны ускорить обновление клеток, активизировать рост волос, сбалансировать выделение кожного сала и способствуют поддержанию блеска. В их состав входят витамины B и PP, кальций, белки, железо и фолиевая кислота.

Самыми полезными овощами для локонов считаются:

  • зелёные овощи: шпинат, брокколи, салат-латук, сельдерей и др.;
  • свёкла;
  • морковь;
  • картофель;
  • белокочанная капуста.

Ягоды

Практически все виды ягод оказывают положительное действие на шевелюру. В них содержатся витамины C и антиоксиданты, которые регулируют работу сальных желез, ускоряют рост волос и регулируют гидролипидный баланс кожи головы.

Наиболее полезны для волос такие ягоды:

  • клубника;
  • красная смородина;
  • крыжовник;
  • облепиха;
  • малина;
  • клюква;
  • брусника.

Фрукты и овощи для волос: отзывы о применении

Виктория, 26 лет

Давно пользуюсь чудесными масками из яблок для волос. После их применения волосы выглядят прекрасно, а яблоки в нашем доме не переводятся, так как есть свой сад.

Кристина, 31 год

Попробовала маску для волос из персика. Эффект обалденный и пахнет вкусно!)

Василиса, 27 лет

Девочки, весна пришла и лето не за горами. Используйте фрукты для красоты волос! Это одно из лучших и естественных средств, чтобы выглядеть на все 100!

Какие витамины, минералы и протеины помогают для роста волос больше всего?

Воплощение девичей мечты о длинных, объёмных волосах, спадающих красивыми локонами до пояса, подчас является задачей не из лёгких, если не быть в курсе, о том, что полезно для волос, какие продукты. Огромное количество салонных процедур, домашних рецептов по уходу, защищают от повреждения и работают на внешний вид.

Но делать ставку только на одни процедуры и маски, ускоряющие рост волос не стоит – рост волос это процесс, который нужно обеспечить волосам изнутри организма. Часто посещая парикмахеров и магазины косметики, забываем уделить внимание вопросу питания, от которого напрямую зависит рост волос. Вы должны знать какие продукты полезны для роста волос и употреблять их в рацион. Это абсолютная правда, что длинные здоровые волосы – признак здоровья организма в целом и сбалансированного потребления углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, пищевых волокон и воды.

Для волос главными нутриентами являются белки, витамины, минералы. Их потребление в правильной пропорции обеспечит вам рост красивых и здоровых волос. Правильная диета и продукты полезны для волос защитят от выпадения и ускорят рост до 90%. Еда-сила роскошных волос, о которых вы всегда мечтали.

Нутриенты

— это биологически значимые для организма элементы, которые важно необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Их классифицируют на — макроэлементы и микроэлементы, которые организм должен получать в основном именно из продуктов питания.

Полезные витамины для волос, которые организм должен получать из еды:

  1. Витамин А
  2. Витамин В7 (биотин)
  3. Витамин В12
  4. Витамин С
  5. Витамин Е
  6. Фолиевая кислота
  7. Витамин В3 (ниацин)
  8. Железо
  9. Магний
  10. Витамины для беременных
  11. Протеины
  12. Омега-3 жирные кислоты
  13. Витаминные добавки

Отзывы трихологов о хорошем питании

Правильное питание – один из основных факторов, влияющих на красоту и здоровье волос. Трихологи утверждают, что незначительное выпадение и появление секущихся кончиков часто можно решить пересмотром и изменением рациона. Конечно, ждать мгновенного результата не стоит, однако, улучшить состояние волос с помощью хорошего питания и грамотно подобранного ухода можно.

Важно! Если проблемы с волосами не только никуда не делись, но и ухудшились, следует немедленно обратиться к специалисту. Он проведёт исследования и назначит необходимые лекарственные препараты.

Как мыть голову молочной сывороткой

Сыворотка является уникальным средством 3 в 1: это и шампунь, и ополаскиватель, и маска. Но помните, что ее очищающие свойства рассчитаны только на сухие волосы.

  1. Понадобится 200-400 мл сыворотки в зависимости от густоты и длины волос.
  2. Нагрейте ее до 40 градусов при помощи водяной бани.
  3. Вотрите в сухие корни волос, подушечками пальцев сделайте массаж. Распределите по всей длине для ухода и увлажнения.
  4. Выдержите на локонах 5 минут, промойте теплой водой.
  5. Ополосните прохладной водой. Бальзам не понадобится.

Существует ли специальная диета для роста волос

Придерживаясь правильного питания, можно сотворить со своими волосами настоящее чудо. Плюсы такой «диеты» в том, что соблюдать её можно не только в течение конкретного отрезка времени, но и всю жизнь. При этом она преобразит внешний вид и волос, и кожи, и ногтей, и фигуры в целом.

Таблица полноценного меню на неделю

Справка! Все представленные продукты могут изменяться, исходя из индивидуальных предпочтений и наличия аллергических реакций.

ПонедельникЗавтрак. Творог с добавлением мёда и орехов. Обед. Суп на овощном бульоне, салат с булгуром.
Ужин. Паста с томатным соусом и куриной грудкой.
ВторникЗавтрак. Фруктовый смузи.
Обед. Грибной суп, гречневая каша с овощным салатом.

Ужин. Стейки из красной рыбы с рисом.

СредаЗавтрак. Сырники со сметаной.
Обед. Суп-пюре из брокколи, паровые котлеты из говядины или свинины.

Ужин. Запечённое с овощами куриное филе.

ЧетвергЗавтрак. Овсяная каша на молоке с орехами и фруктами.
Обед. Тыквенный суп пюре с сухариками.

Ужин. Картофельное пюре с паровыми котлетами.

ПятницаЗавтрак. Омлет с зеленью.
Обед. Суп с яичной лапшой, салат «Греческий».

Ужин. Булгур или нут с куриной отбивной.

СубботаЗавтрак. Творожная запеканка.
Обед. Уха из сёмги,

Ужин. Запечённый картофель с отварной куриной грудкой.

ВоскресеньеЗавтрак. Мюсли с сухофруктами.
Обед. Суп на мясном бульоне, морковные котлеты.

Ужин. Стейк лосося на гриле, картофельное пюре.

В качестве перекусов следует использовать различные сорта орехов, фрукты, ягоды или натуральные йогурты.

Важно! Помимо предложенной диеты необходимо соблюдать водный баланс.

Вредные продукты для волос

Не стоит забывать о том, что существует ряд продуктов, употребление которых следует исключить или ограничить. Они негативно влияют на качество волос, что приводит к их выпадению, появлению секущихся кончиков или сухости.

  1. Фастфуд. Большая часть полезных микроэлементов теряется при термической обработке такой еды. К тому же, она содержит вредные жиры, канцерогены и соли.

  2. Соль. В большом количестве она мешает усвоению витаминов, поступающих в организм. Это имеет большое влияние на волосы: они становятся тусклыми, ломкими и безжизненными.

  3. Газированные напитки. Консерванты, добавки и большое количество сахара в их составе способно убить волосы. От большого употребления газировки они начинают выпадать, ломаться и редеть.

  4. Сахар. Способствует активной выработке андрогенов. Эти гормоны повреждают волосы изнутри, в результате чего они становятся тоньше и реже.

Фрукты для нашей красоты

Если овощи для волос можно смело есть любые, то какие фрукты должны всегда быть на столе? Насколько необходимо тратиться на дорогие экзотические продукты, привезённые из дальних стран? Ответ на этот вопрос прост. Кушать нужно те растительные дары, где присутствует достаточное количество витамина С.


В рейтинг наиболее ценных по питательным свойствам фруктов входят:

  1. Бананы.
  2. Мандарины.
  3. Персики.
  4. Виноград.
  5. Ананас.
  6. Гранат.
  7. Яблоки.
  8. Хурма.
  9. Киви.
  10. Лимон.
  11. Черешня.

Чем помогут эти продукты, если баловать себя ими регулярно?

[ads-pc-3][ads-mob-3]

Едим апельсин и киви

Всем известно, как полезны цитрусовые, где есть много витамина С. Одного апельсина (мандарина или грейпфрута) пару раз за неделю вполне достаточно, чтобы организм не испытывал нехватку этого ценного микроэлемента. В сезон можно есть хурму, которая также богата витаминами и содержит йод – важное вещество для жителей Средней полосы России. Плоды хурмы богаты магнием, калием, моносахаридами. Благодаря своей природной сладости, ягоды ценятся как природные антидепрессанты.

Китайский крыжовник (киви) – источник фосфора, цинка, железа. Его советуют кушать, когда рекомендуют самые вкусные фрукты и овощи против выпадения волос: одна или две ягоды, съеденные за день, уже через месяц регулярного употребления заметно снижают алопецию.

Осенью важно баловать себя виноградом. Эта ягода является природным источником ценного масла из виноградных косточек, пектина и волокон, которые выводят токсины. Пробуйте разные сорта и не бойтесь есть виноград прямо с косточками, так продукт принесёт больше пользы.

Выбираем наш продукт! Смородина, клубника, вишня, малина, рябина, облепиха считаются настоящими дарами природы для молодости. Их смело можно использовать как самодостаточный продукт питания, так и ингредиент для косметических масок. Есть ягоды круглый год реально, если заморозить плоды без сахара в «живом» виде.

[ads-pc-4][ads-mob-4]

Пример продуктов, ускоряющих рост волос

Включив некоторые продукты в свой рацион, можно разбудить спящие волосяные луковицы и активизировать рост волос.

Грецкие орехи, миндаль, арахис

Благодаря содержанию в орехах витаминов B6 и B12, омега-кислот и йода, возможно придать волосам красивый блеск, заметно ускорить рост прядей и увлажнить их. Эти вещества удерживают влагу внутри волоса, что предотвращает появление секущихся кончиков.

Семечки тыквы

Проблему истончённых, секущихся и редких волос можно, добавив в рацион тыквенные семечки. В их состав входит практически вся витаминная таблица и полезные жирные кислоты. Они положительно влияют на качество шевелюры.

Измельченное семя льна

В семенах льна содержится большое количество омега-3 кислоты, природные антиоксиданты и клетчатка. Они уменьшают сухость, устраняют негативные последствия термического воздействия на локоны и защищают от агрессивных воздействий окружающей среды.

Проросшие зерна ржи или пшеницы

Аминокислоты, минералы и протеины, входящие в состав пророщенной пшеницы и ржи, обладают регенерирующими свойствами, питают ослабленные пряди, делают их гуще, выводят токсины. Кроме этого, они способствуют ускорению роста волос, борются с перхотью и себореей и насыщают локоны кислородом.

Устрицы

Главный компонент, содержащийся в устрицах и положительно влияющий на качество волос – цинк. Он отлично укрепляет волосяные луковицы, восстанавливает и питает волосы.

Креветки

Являются прекрасным источником белка, желез, цинка и витамина B12. Эти вещества способны решить распространённые проблемы с волосами: сухость, выпадение, ломкость и многие другие.

Лосось

Рекордное количество витамина D содержится именно в этой рыбе. Кроме этого, она богата тирозином, железом, фосфором и кальцием, которые положительно сказываются на густоте и шелковистости прядей.

Авокадо

Этот плод насыщен полезными жирами, витаминами А и Е, которые необходимы для девушек, мечтающих иметь густую и здоровую шевелюру. Состав авокадо обладает регенерирующими свойствами, питают и увлажняют структуру волоса, активизирует их рост.

Морковь

Биотин, содержащийся в моркови, позволяет избежать раннего появления седины, поддерживает естественный блеск волос и борется с их выпадением.

Батат (сладкий картофель)

Источник бета-каротина и витамина А, которые способствуют восстановлению повреждённых клеток волоса, насыщают их кислородом и нормализую работу сальных желёз. Это позволяет отрастить здоровую шевелюру за короткий промежуток времени.

Сладкий перец

Косметологи обещают эффект от постоянного употребления болгарского перца уже через несколько недель. Овощ наполнен бета-каротином, витамина A, C и группы B, которые борются с появлением секущихся кончиков, ломкостью и сухостью волос.

Шпинат

В этом овоще содержатся практически все необходимые для здоровья волос макро- и микроэлементы. Он является природным кондиционером, поэтому его обязательно стоит включить в свой рацион. Цинк и железо, содержащиеся в шпинате, останавливают выпадение и ускоряют рост волос.

Зелень с обилием клетчатки

Сельдерей, укроп и петрушка – это настоящий кладезь витаминов, белков, железа, калия и фосфора. Эти микроэлементы положительно влияют на качество волос. Включив их в рацион, вскоре можно забыть о проблеме секущихся концов, ломкости, тусклости и потере прядей.

Польза творога для волос

Полезен творог благодаря содержанию:

  • витаминов А, В1, В2, РР, С;
  • минеральных соединений;
  • казеина;
  • аминокислот.

В косметологии применение творога позволяет:

  1. Увлажнять и питать;
  2. Сохранять и восстанавливать структуру;
  3. Придать блеск и эластичность.

Показания – для ухода за волосами всех типов, особенно сухих, ломких, окрашенных. Противопоказания – индивидуальная непереносимость. Вред возможен, если использовать для удаления составов горячей воды, творожные хлопья останутся на прядях.

Сыворотка от творога

Целебная жидкость не менее богата полезными веществами, чем домашний творог. Регулярное применение творожной сыворотки стимулирует рост, останавливает выпадение, защищает волосы от сечения. На основе свежего продукта готовятся маски, ополаскиватели, бальзамы и спреи. Весьма действенно использовать для массажа, заменив базовые масла.

Правила применения творожных масок
  1. Для приготовления маски из творога для волос стоит выбирать свежий, домашний продукт.
  2. Объем рассчитывается на одну процедуру, природные компоненты не должны храниться более двух дней.
  3. Для жирного типа выбирается творог средней и низкой жирности, для сухих и окрашенных – с максимальным содержанием липидов.
  4. Смывать большим количеством прохладной воды или отвара трав.

Из каких продуктов можно делать маски для волос, примеры самых эффективных рецептов

Продукты питания не совсем обязательно употреблять по их прямому назначению. Их можно включить в состав масок для волос, которые разбудят спящие волосяные луковиц и активируют рост прядей.

Перцовая

Маска с добавлением жгучего перца усиливает кровообращение, что приводит к ускорению роста прядей и насыщению их кислородом.

  • 1 ч.л. перцовой настойки;
  • 2-3 ст.л. мёда;
  • оливковое или кокосовое масло.

Полученную смесь подогревают на водяной бане и наносят исключительно на прикорневую зону на 30-35 минут. Смывают состав прохладной водой.

Яичная

Куриные яйца – компонент, часто входящий в самодельные маски для роста волос. Они смягчают локоны и улучшают проникновение питательных веществ в структуру волос. Однако их можно использовать и в качестве самостоятельного ингредиента для приготовления маски.

Яйцо комнатной температуры тщательно взбалтывают и наносят на чистые, сухие волосы. Выдерживать долго такую маску не нужно, достаточно 10-15 минут. Смывают прохладной водой, чтобы яйцо не свернулось.

Маска из черного хлеба

Способна не только остановить выпадение, но и ускорить рост прядей. Кроме этого, локоны становятся мягкими, послушными и приятными на ощупь.

  • мякиш ржаного хлеба;
  • 2 ст.л. оливкового масла;
  • несколько капель эфирного масла.

Мякиш размачивают в паре столовых ложек воды, добавляют к нему масла и наносят на вымытые шампунем волосы. Маску выдерживают полчаса, а затем смывают тёплой водой.

Маска из сахара

В сахаре нет как таковых витаминов. Однако в нем есть три чудесных элемента — калий, кальций и натрий. Они вместе с фруктозой и глюкозой хорошо укрепляют волосы и ускоряет рост. Особенной популярностью пользуется горчичная маска с сахаром. Такой смесью вы улучшите волосы, сделав их крепкими и блестящими. Для этого смешивают:

  • 1 ст.л. горчичного порошка;
  • 1 ч.л. сахара;
  • 1 ст.л. репейного масла.

Состав выдерживается на волосах от 15 минут до получаса и смывается прохладной водой, чтобы избежать неприятных ощущений.

Кофе для роста волос

Некоторые девушки отмечают увеличение роста шевелюры на несколько сантиметров в месяц благодаря использованию этой ароматной маски.

  • 3 ч.л. молотого кофе;
  • 100 мл молока;
  • 1 ч.л. мёда;
  • 1 куриное яйцо.

Молоко слегка подогревают, к нему добавляются остальные ингредиенты. Полученную смесь распределяют по всей длине волос и выдерживают под колпаком из полотенца час-полтора. Смывают тёплой водой.

Кефир

Девушки используют кефирную маску для волос, чтобы избавиться от засаленности. Тёплый кефир смешивают с мёдом, куриным яйцом и касторовым маслом. Обрабатываются все пряди с кожи до кончиков. Потом голову утепляют и держат маску один час. Процедуру повторяют два раза в неделю в течение 60 дней.

Важно! Перед приготовлением маски основной ингредиент не должен оказаться просроченным или холодным.

Мед

Медовая маска для волос придает волосам блеск, шелковистость, насыщает волосы кислородом и ускоряет их рост. Мёд можно использовать как отдельно, так и в смеси. Держат вещество 40 минут в тепле, а для закрепления эффекта рекомендуют прополоскать волосы травяной настойкой из крапивы и ромашки. Курс такой маски — два раза в неделю в течение месяца.


Лук

Минус этой маски — неприятный запах, который может сохраняться вплоть до следующего мытья волос. Однако эффект от неё отличный: к волосам возвращается густота, улучшается кровообращение и рост. Для ее приготовления смешивают следующие ингредиенты:

  • 2 ст.л. лукового сока;
  • 1 ст.л. кокосового масла;
  • 1 ч.л. мёда;
  • 1 желток куриного яйца.

Все ингредиенты тщательно перемешиваются между собой, полученная масса наносится исключительно на кожу головы. Выдерживать маску следует 20 минут под шапочкой или пакетом, дополнительно можно прогреть кожу головы феном.

Имбирь

Корень имбиря обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. Он снимает зуд кожи головы и активизирует рост волос. Для приготовления имбирной маски смешивают:

  • 1 ст.л. сока корня имбиря;
  • 2 ст.л. репейного масла.

Полученный состав наносят на прикорневую зону и оставляют на 45-50 минут. Смывают тёплой водой с шампунем.

  • Об авторе
  • Профиль VK

Творожные маски для лица

Как косметический продукт, творог также универсален и хорошо подходит для всех видов кожи. Более того, он обладает широчайшими возможностями – прекрасно тонизирует и увлажняет кожу, избавляет от морщин, питает и витаминизирует, обладает лифтинг-эффектом, избавляет от прыщей и отбеливает. В масках к творогу можно добавлять любые ингредиенты, которые, взаимодействуя с ним, вернут коже молодость и здоровье.

Как правильно подобрать творог для масок? В общем-то, секрет прост. Сухой коже, нуждающейся в дополнительном питании, лучше всего подойдет творог с высоким содержанием жира, например, домашний. А вот жирной коже, напротив, потребуется обезжиренный – он прекрасно уберет излишки кожного сала, матируя поверхность кожи и возвращая ей природную свежесть. Но в обоих случаях обязательно проверяйте продукт на свежесть.

Теперь несколько слов о том, как правильно наносить и снимать творожные маски.

Если маска получилась достаточно жидкой, лучше всего наносить ее при помощи ватного диска небольшими порциями, чтобы она не стекала с лица. Если же маска сухая, можно нанести ее руками, а можно выложить ее на вырезанный из марли овал (не забыв оставить прорези для глаз и рта) и уже после приложить к лицу. Удалять маски желательно при помощи влажного ватного диска или просто смыв ее водой – прохладной, если это маска для сухой кожи, и теплой – если для жирной.

Нанеся маску, лучше всего прилечь на все время воздействия маски и расслабиться.

Маска для жирной кожи

с медом

Творог, взятый в количестве 2 ст. ложки, размешать с 0,5 ч. ложки натурального меда. К полученной массе добавить взбитое заранее яйцо, все компоненты растереть в однородную смесь и покрыть ею кожу лица и шеи. По истечении 15 минут состав снять влажным ватным тампоном, а кожу протереть кубиком льда.

Обладает тонизирующим и суживающим поры воздействием.

с фруктами

Смешать взятые в количестве 2 ст. ложки творог и свежевыжатый фруктовый сок (яблоко, апельсин, виноград, лимон, грейпфрут). Смесью аккуратно покрыть кожу лица, шеи. По истечении 20 минут смыть.

Обладает суживающим поры и отбеливающим воздействием.

с кефиром

Творог в количестве 1 ст. ложки растереть с парой ст. ложек кефира, капнуть в полученную массу 3 капли перекиси водорода (3%-й) и, нанеся на кожу, выдержать 15 минут. За неимением кефир можно заменить взбитым белком.

Обладает суживающим поры, матирующим и отбеливающим воздействием.

Маска для сухой кожи

с бананом

Тщательно размять ложкой мякоть 1 банана (выбирать нужно спелый плод). К банановому пюре добавить 1 ст. ложку творога и 2 ст. ложки подогретого молока. Маской покрыть кожу лица, по истечении 20 минут смыть. Если кожа очень сухая, молоко можно заменить сливками, сметаной. Можно добавить в маску взбитый заранее желток. Равноценной заменой банану может послужить хурма.

Обладает питательным, витаминизирующим воздействием.

с морковью

На мелкой терке натереть морковь (можно измельчить в блендере). 1 ст. ложку морковной массы смешать с таким же


количеством творога и 2 ст. ложками масла косточек персика. После нанесения маски на лицо смывать ее нужно будет только через 20 минут. Равноценной заменой маслу персиковых косточек может служить оливковое.

Обладает питательным воздействием, снимает шелушение.

с отваром льняного семени

Приготовить заранее отвар семени льна: залить 2 ч. ложки сырья 1 стак. кипятка, 10 минут проварить на очень слабом огне и остудить под крышкой. После процеживания 2 ст. ложки полученного отвара растереть с 1 ст. ложкой творога. Массу нанести на кожу и по истечении 20 минуть смыть. Отвар семени льна можно заменить 1 ст. ложкой льняного масла.

Обладает питательным воздействием, разглаживает мелкие морщины, заживляет, успокаивает.

Маска с тонизирующим и омолаживающим действием

Такие маски прекрасно подойдут любому типу кожи. Они хорошо освежают кожу лица, разглаживают мелкие морщины, борются с первыми признаками увядания, обладают замечательными подтягивающими свойствами. С помощью таких масок можно добиться значительного улучшения внешнего вида кожи.

с зеленым чаем

Заваренный заранее теплый зеленый чай (2 ст. ложки) смешать с 1 ст. ложкой творога. Маску держать минут 15, затем можно умыться водой либо остатками зеленого чая. Творог также можно смешать и с самой заваркой в равных пропорциях и нанести на лицо.

с медом и молоком

В 2 ст. ложках теплого молока развести 1 ч. ложку натурального меда и 2 ч. ложки свежевыжатого сока лимона. Полученную маску смешать с 1 ст. ложкой творога, растереть и наложить на поверхность кожи. Через 15 минут все смыть.

Примечание: как известно, маски лучше всего наносить на заранее очищенную кожу лица. В качестве подготовительной процедуры лучше всего в таких случаях подходит скрабирование, и здесь тоже идеально подойдет творог. В равных пропорциях (1:1) смешать творог и кефир. К получившейся смеси добавить 1 ч. ложку меда, пару капель лимонного сока и 1 ст. ложку отрубей (миндальных, ржаных). Полученным скрабом мягкими движениями пройтись по коже, затем оставить на 10 минут, после чего можно смыть. Вместо отрубей можно использовать кокосовую стружку.

С другими рецептами омолаживающих масок, кремов и лосьонов можно ознакомиться тут – https://www.kpodruge.ru/krasota/lico/kak-omolodit-lico-v-domashnix-usloviyax-omolazhivayushhie-maski-krema-losony.html.

Маска для проблемной кожи

с кофе

Молотый кофе на 5 минут залить теплым молоком, покрыв кофейный слой. После настаивания всыпать творог в количестве 1 ст. ложки и добавить 1 ч. ложку меда. Маской покрыть кожу лица и аккуратно массировать ее по часовой стрелке пару минут. Далее удалить ватным тампоном.

Маска хорошо подсушивает кожу, снимает раздражения и уменьшает воспалительные процессы.

с лимоном

С высыпаниями на лицо хорошо справляется специальная маска из творога от прыщей, которую нужно наносить точечно – на проблемные места.

В пропорции 2:2 (ст. ложки) нужно смешать и растереть творог и сок лимона, лучше всего свежевыжатый. Маску нанести на 15 минут.

Буквально за неделю при использовании маски раз в 2 дня лицо заметно очистится, выровняется тон кожи, а темные пятна от предыдущих высыпаний станут менее заметными.

Продукты для красоты волос – полезные советы о еде от Bonduelle

30 марта 2020

●Bonduelle

●Полезные советы

«Свет мой, зеркальце, скажи». Эту присказку мы можем смело переложить на внешний вид, потому что кожа, ногти и волосы – это зеркало здоровья нашего организма. Недаром не только в давние времена, когда не было современных средств диагностики, но и сейчас многие врачи, особенно представители восточной медицины, оценивают состояние пациента по внешним признакам.

Почему наши волосы – показатель здоровья?

Если волосы тусклые, ломкие, секутся или выпадают, это верный показатель, что организм испытывает дефицит витаминов и минералов. Конечно, волосы реагируют и на общее самочувствие, и на смену сезонов, и на парикмахерские манипуляции. Но если в целом организм получает все вещества, что ему необходимы, волосы будут хорошо расти, будут блестящими и густыми. Сбалансированное питание в этом вопросе самое главное. На что надо обращать внимание? Прежде всего на то, чтобы в рационе присутствовали в необходимом количестве белки, жиры, углеводы, микро- и макроэлементы и витамины.
Белки – строительный материал для всех систем организма, а волосы состоят из белка на 80 процентов. В белке содержатся заменимые и незаменимые аминокислоты. В идеале необходимо питаться разнообразно. Употреблять молочные продукты, курицу, индейку и рыбу, они поставщики нежирного животного белка. Растительный белок содержится в сое, бобовых – в первую очередь в нуте и чечевице – и в овощах: брокколи, зеленый горошек, спаржа, шпинат.
Жиры – источник энергии, помогают усваиваться жирорастворимым витаминам, делают волосы эластичными. Так что оливковое масло холодного отжима, орехи и семечки должны ежедневно присутствовать в меню.
Углеводы, с ними есть сложности. С одной стороны, волосы радуются сладкому, с другой – количество сладкого надо тщательно контролировать: его переизбыток, наоборот, может привести к выпадению волос. Старайтесь исключить сладости промышленного производства, но немного меда в салатной заправке или со стаканом молока пойдет организму на пользу. А вот медленные углеводы волосам не просто показаны, а жизненно необходимы.
Витамин А делает волосы мягкими, предотвращает их сухость и ломкость. Витамины группы В ответственны за блеск и густоту. Сальные волосы – один из признаков недостатка витаминов этой группы. Особенно важная роль у витамина В3, или в других названиях витамина РР, ниацина, никотиновой кислоты. Он укрепляет структуру волос, увлажняет и даже противостоит ранней седине.
Витамин С, будучи сильным антиоксидантом, влияет не продление молодости и улучшает питание волосяных луковиц. Витамин D помогает усвоится кальцию. Витамин Е – настоящий труженик и выполняет множество функций: улучшает кровообращение кожи головы, а значит, ускоряет рост волос, активизирует движение кислорода и полезных веществ в организме и насыщение ими в том числе и волос.
Кальций обеспечит крепость не только костей и зубов, как мы привыкли считать, но и волос. Цинк защищает волосы от выпадения, железо – от ломкости, селен – от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Фосфор сохраняет блеск и цвет волос.

Продукты-помощники

Прежде, чем хвататься за голову в прямом и переносном смысле, составим план по продуктовой корзине. У нас есть отряд продуктов-супергероев, каждый из которых содержит если не все, то очень многие из необходимых волосам вещества. А если в одном блюде соединить два или три таких ингредиента, польза еще больше усилится.

Соя, бобовые и орехи

Насытят организм растительным белком. В зависимости от сорта это 12-25 г на 100 г продукта. Усваивается легче, чем белок животного происхождения, и не содержит холестерина. Тофу, сыр из соевых бобов, также богат кальцием, селеном, витаминами Е и группы В.
При ослабленных волос часто прописывают биотин, витамин В7. Чтобы не доводить дело до таблеток, регулярно употребляйте фасоль, чечевицу и нут. Биотин в бобовых поможет волосам быть густыми и крепкими.
Что готовим? Чечевицу с тофу и замаринованным чили, фасоль зеленую с черри, чесноком и фисташками, пармезаново-миндальный крамбл с ароматным пшеном, пюре из зеленых овощей и красной фасолью.

Овощи

Лучший источник всех необходимых нам витаминов и минералов. Овощи темно-зеленого цвета содержат даже кальций и железо. Овощи – мощные антиоксиданты, витамин С в их составе позволяет продлить молодость и улучшить состояние волос. И, конечно, из них организм получает клетчатку, улучшающую все пищеварительные процессы. Не забудьте про свежую зелень: петрушку, укроп, кинзу, рукколу, базилик. Добавляйте ее и как ингредиент, и для украшения блюд.
Что готовим? Салаты и быстрые по времени приготовления блюда, чтобы сохранить максимум витаминов. Кстати, не в сезон отдайте предпочтение замороженным овощам, собранным на пике зрелости и в течение четырех часов после сбора замороженных по шоковой технологии. В них максимально сохранены все полезные вещества, поэтому витаминов из них мы получим значительно больше, чем из овощей, собранных недоспелыми и подвергшихся длительному хранению.
Итак, настоящая витаминная бомба – это грузинская закуска испанахи, постное горячее шпинат с брокколи и изысканный мусс из зеленого горошка и миндаля.

Рыба и морепродукты

Все сорта жирных рыб – это лучший способ получить необходимые волосам Омега жирные кислоты и витамин В12. Особенно важны в период, если вы заметили, что волосы слишком сухие от солнца, зимой при включенном отопление или от окрашивания. Цинк, медь, йод и фосфор в морской рыбе абсолютно незаменимы для здоровья волос. Также в них высока концентрация витамина D, который ускоряет рост волос.
Что готовим? Основные блюда, к которым добавим овощи и бобовые. Волшебные лодочки с лососем,паштет из лосося с красной фасолью и хрустящей корочкой из трав, салат из чечевицы и копченой скумбрии.

Крупы и зерновые культуры

Медленные углеводы, биотин, растительный белок, клетчатку, серу и медь получит организм и волосы из круп. Так что каши на завтрак, гречка и коричневый рис в качестве гарнира – залог здоровья волос. В оболочке коричневого риса в большом количестве содержится тиамин, он же витамин В1. Он воздействует на волосяные фолликулы, укрепляя их и препятствуя выпадению волос.
Что готовим? Гречотто с баклажанами по-тоскански, кабачками и орешками кешью, паэлью с курицей, овощами и грибами и овсяную кашу со свеклой и черносливом.

6 правил питания для активного роста бороды

“Мы есть то, что мы едим”, – и с Гиппократом трудно спорить! Ведь питание влияет практически на все аспекты нашей жизни. Рост бороды – не исключение.

6 несложных правил питания, которые не только улучшат рост Вашей бороды, но и в целом сделают Вас более здоровыми и счастливыми:

Пейте побольше воды. Чтобы волосы росли без промедления, необходимо чтобы вы полностью удовлетворяли организм водой. Врачи рекомендуют пить по 2 литра воды, это примерно 1 стакан чистой воды в час.

Питание с высоким содержанием белка и жиров, поможет вам быстро отрастить бороду. Именно волосы частично состоят из белков и покрыты жирами и маслами. Ешьте побольше мяса, рыбы, фасоли, яиц и орехов.

Ешьте овощи и фрукты, содержащие витамины А, С и Е.

Правильный баланс этих витаминов способствует росту волос.
Витамин А (ретинол) – поддерживает в нормальном состоянии кожу головы и волосы. Недостаточное количество ретинола в организме человека вызывает перхоть и сухость волос. Этот витамин в большом количестве находится в таких продуктах как: морковь, брокколи, зеленые овощи с листьями, тыква, мясо и рыба.
Витамин С (аскорбиновая кислота) – укрепляет иммунную систему. Аскорбиновая кислота ускоряет кровообращение, тем самым питает волосяные луковицы питательными веществами. Витамин С можно найти в картофеле, капусте, цитрусовых, яблоках, томатах.
Витамин Е (токоферол) – улучшает циркуляцию крови. Токоферол отвечает за транспортировку кислорода и других питательных веществ в организм человека. При недостатке витамина Е, волосы теряют блеск, становятся ломкими и секутся. Витамин Е или токоферол содержится в орехах, горохе, зеленых овощах с листьями, растительных маслах.

Старайтесь употреблять меньше сладкого. Сахар вреден для нашего организма. При избытке сахара, волос становится слабым и тонким, поэтому не следует им увлекаться. Меньше ложек сахара в чай, не пейте газированные напитки, не ешьте пачками сладости в виде конфет или батончиков.

Витамины группы B – важнейшие вещества, которые принимают участие в росте волос и бороды:
Витамин В1(тиамин) содержится в продуктах : орехах, гречке, кукурузе, фасоли, спарже, хлебе из муки грубого помола, картофеле, отрубях, печени и дрожжах. Богаты этим витамином пророщенные зерна пшеницы и ячменя.
Витамин В2 (рибофлавин) молоко, мясо птицы, субпродукты, яйца, рыба, сыр, дрожжи.
Витамин В3 (ниацин) мясо, субпродукты, яйца, дрожжи, орехи, семечки и зеленые овощи.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) кисломолочные продукты, субпродукты, крупы, зеленые овощи, орехи, дрожжи, яичный желток.
Витамин В6 (пиридоксин) говядина, субпродукты, яйца, молоко, зеленый перец, капуста.
Витамин В9 (фолиевая кислота) печень, грибы, яичный желток, цветная капуста, дрожжи лук, морковь, петрушка.
Витамин В12 (кобаламин) субпродукты, сыр, морепродукты, мясо птицы, яйца и соя.

И конечно же, нужно быть умеренным в употреблении алкогольных напитков и табачных изделий.

Диета для отличных волос: лучшие продукты для сильных и здоровых волос кекс. Кексы будут усыпаны тыквенными семечками вместо сахара. Хлеб был бы настолько насыщен чиа, что был бы очень тяжелым, когда я его разрезал. Если «хлеб» на самом деле представляет собой смесь семян, то действительно ли это хлеб? Это философский вопрос, который я хотел бы, чтобы вы рассмотрели до конца этой истории.

В конце концов, однако, семена чиа являются продуктами с чрезвычайно высоким значением ORAC, а кексы вообще нет, так что я разобрался с этим. В конце концов, у меня было всего около 30 секунд, чтобы вообще что-нибудь съесть, прежде чем ребенок решил, что ей нужно сменить обстановку, и я не собирался тратить свои критические способности на разбор вкуса. (На вкус как семечки.) После пары кексов я даже начала предпочитать выпечку на основе семечек. Они были гораздо менее трудоемкими, чем добавление молока в расфасованные мюсли.

Обеды обычно представляли собой салаты или тарелки, полные овощей с соусом, похожим на заправку. Они были полны зеленых листовых овощей с высоким ORAC. Их поедание также не давало мне уснуть, хотя я не могу сказать, почему. Возможно, это был горький вкус сырого шпината.

На ужин я приготовила семгу в горчичной глазури, семгу с четырьмя специями и просто обычную старую семгу. Я ел курицу с большим количеством петрушки — травы с высоким значением ORAC — и постоянно ел батат (значение ORAC: 2115 на 100-граммовую порцию, из которых я съел тысячи).К концу недели я чувствовал себя довольно хорошо, хотя я все еще не расчесывал волосы и, таким образом, не мог видеть, имеет ли моя диета какие-либо видимые изменения.

Неделя 2

Моя мама пришла в мою квартиру, чтобы навестить ребенка. Я решил, хотя она меня и не просила, приготовить еще больше готовых блюд, чтобы она тоже могла жить жизнью Сакары. Обезумев от истощения, я к этому моменту уже был евангелистом. Органическая доставка еды стала моей религией.

«Мама! Это так здорово.Ты полюбишь это!” – сказал я ей по телефону. Моя мать предварительно согласилась попробовать пару блюд.

Лучшие продукты для здоровых волос

Лучшие продукты для здоровых волос

Знаете ли вы, что ваши волосы первыми покажут признаки неправильного питания? На самом деле, тусклые, сухие и медленно растущие волосы могут быть признаком того, что ваша диета разрушает ваши волосы. Здоровые волосы нуждаются в белке наряду с необходимыми питательными веществами из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и семена.Хотя это липкое печенье с шоколадной крошкой может выглядеть восхитительно, оно просто не дает вашим волосам необходимых питательных веществ, необходимых для создания длинных, сочных локонов. Вместо того, чтобы отдавать предпочтение позднему вечернему удовольствию, выберите перекус, который принесет пользу не только вашему телу, но и вашим волосам. Теперь вы можете спросить себя: «Какие продукты лучше всего есть для здоровых волос?» Постный белок, жирные кислоты, листовая зелень, фрукты и овощи — чемпионы всех времен.

Постные белки

Ни для кого не секрет, что белок является строительным материалом для волос, и если вы не получаете его в достаточном количестве, ваши волосы покажут признаки этого.Когда в вашем рационе недостаточно белка, ваше тело в первую очередь распределяет питательные вещества по жизненно важным органам, а в последнюю очередь – волосяным фолликулам. Так зачем морить волосы голодом из-за плохой диеты? Если вы не получаете достаточного количества белка и аминокислот, ваши волосы будут расти медленнее, а пряди со временем станут слабее, поскольку ваше тело начнет нормировать то небольшое количество белка, которое у вас есть.

Нежирное красное мясо содержит железо и цинк, которые способствуют росту волосяных фолликулов. Дефицит железа может со временем привести к выпадению волос, поэтому обязательно ешьте богатые железом белки, такие как бобовые, птица и морепродукты.Греческий йогурт также богат белком и содержит витамин B5. Витамин B5, или пантотеновая кислота, помогает притоку крови к коже головы, что может помочь в росте волос и эффективно предотвратить появление седых волос. Другими отличными источниками белка являются соя, яйца, бобы, молоко и сыр. Так что, возможно, вы захотите переосмыслить этот пончик или кекс на завтрак. Ваши волосы скажут вам спасибо.

Незаменимые жирные кислоты

Известно, что жирные кислоты

Омега-3 питают волосяные фолликулы, делая волосы более блестящими и сильными.Исследование 2010 года показало, что дефицит незаменимых жирных кислот может привести к выпадению волос. Продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, особенно жирными кислотами омега-3, включают рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец-альбакор. Жирные кислоты омега-6, еще одна незаменимая жирная кислота, увлажняют кожу головы и поддерживают здоровье волос. Такие продукты, как орехи, семечки, злаки, бобы, являются прекрасным источником омега-6 жирных кислот.

Фрукты, листовая зелень и овощи

Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, богаты витаминами А и С.Витамины А и С производят кожное сало, натуральное масло для кожи головы, которое ухаживает за волосами. Витамин С помогает организму усваивать железо, а недостаток железа может сделать волосы сухими и слабыми. Витамин С содержится в зеленом перце, клубнике и цитрусовых.

Витамин А борется с сухостью кожи, которая может вызвать перхоть. Слишком много хорошего может быть вредным для вас, поэтому будьте осторожны при употреблении витамина А, так как слишком много может привести к выпадению волос. Бета-каротин превращается в витамин А в организме, поэтому продукты, богатые бета-каротином, такие как брюссельская капуста, морковь, салат, сладкий картофель и капуста, также являются отличными источниками витамина А.

Совет от профессионала: ужин из нежирной говядины с гарниром из сладкого картофеля и брокколи  — это пример еды, которая не только полезна для вас, но и невероятно полезна для ваших волос.

_

Красивые, здоровые волосы, как и большинство вещей в жизни, требуют сбалансированного питания и ухода. Лучшие продукты для здоровых волос — это нежирный белок, незаменимые жирные кислоты, фрукты, листовая зелень и овощи.Употребляя в пищу правильные продукты, вы можете помочь своим волосам стать длинными и сильными, а также придать им блеск. Но это не значит, что вы должны игнорировать уход за волосами. Вы должны делать и то, и другое – правильно питаться и ухаживать за волосами с помощью регулярных стрижек и профессиональных средств по уходу за волосами. Мы знаем, как трудно поддерживать здоровье при нашем напряженном образе жизни, но ваше тело и ваши волосы будут вам благодарны за все ваши усилия.


 

Знаете ли вы, что Fantastic Sams Cut & Color — парикмахерская с полным спектром услуг, не требующая предварительной записи, с более чем 1000 удобными офисами? Найдите парикмахерскую Fantastic Sams Cut and Color рядом с вами.

Фантастика Тебе идет.

Лучшие продукты для здоровых волос

Вы когда-нибудь смотрели рекламу шампуня по телевизору? В смысле, действительно смотрели? Красивые волосы на моделях часто длинные, шелковистые и идеальные для средней женщины. Женщины хотят такие волосы. Итак, как люди, принимающие желаемое за действительное, мы покупаем эти рекламируемые продукты, думая, что наши волосы получат те же результаты просто благодаря продукту для волос. Но это не так просто.Рекламные ролики не делают небольшой оговорки о том, что помимо хороших генов диета моделей в целом также во многом связана с этими великолепными волосами.

ТЕСТ: На сколько лет выглядят ваши волосы?

Дело в том, что на волосы модельного статуса уходит больше, чем несколько капель кондиционера и крема для укладки. Прежде чем тратить деньги на продукты для волос, подумайте о влиянии питательных продуктов, которые защищают и питают корни ваших прекрасных локонов. Как и любая другая клетка нашего тела, гладкие и сияющие кутикулы волос питаются пищей из наших вилок.Так что приготовьтесь по-настоящему распустить волосы, когда начнете есть мои четыре продукта для сказочной гривы.

Консервированный лосось

Полезные ингредиенты: белок , омега-3 жирные кислоты (для блеска волос). В прошлом году посреди зимы в Кливленде я обратилась к дерматологу с обветренными, сухими и ломкими руками. Я думал, что отличный крем для кожи, отпускаемый по рецепту, сделает свое дело. После беглого осмотра моих рук мой дерматолог выписал мне рецепт, но это были капсулы с рыбьим жиром.Через несколько недель влажность вернулась, а сухость сменилась сияющей кожей. Теперь представьте себе кожу головы. Это та же концепция. Итог: Здоровые волосы начинаются со здоровой кожи головы, поэтому вам поможет потребление большего количества омега-3. Как это сделать? Через консервированный лосось. Он дешевый, насыщен омега-3 жирными кислотами и защитит ваше сердце. Добавьте немного в салат, сделайте котлеты из лосося или смешайте с макаронами.

БОЛЬШЕ: Омега-3 делают ваш разум еще более красивым

Мексиканский омлет

Полезные для вас ингредиенты: белок, витамины B12, A и C Ваши клетки любят белок, а значит, и ваши волосы тоже его любят.Белок необходим как для формирования клеток, так и для восстановления клеток. Поэтому, чтобы ваши волосы выглядели наилучшим образом, сосредоточьтесь на высококачественных источниках белка. Яйца — одни из моих фаворитов, поскольку они являются одним из лучших источников белка в удобной низкокалорийной упаковке. Добавьте немного болгарского перца и шпината в омлет, чтобы повысить антиоксидантную ценность яиц по утрам — ваши волосы тоже это любят!

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Решите проблемы с волосами

Паста из 100 % цельнозерновой муки

Полезные для вас ингредиенты: цинк, витамины группы В Питательные вещества, содержащиеся в сложных углеводах, несомненно, творят чудеса с вашими волосами.Одним из многих преимуществ употребления в пищу 100-процентных цельнозерновых продуктов является то, что они содержат множество важных витаминов и минералов, включая витамины группы В и цинк. Цинк играет важную роль в стимулировании роста клеток и волос, поскольку исследования показывают, что дефицит цинка может привести к выпадению волос.

Шпинат с томатным соусом

Полезные ингредиенты: железо, витамин С Этот зеленый листовой овощ богат витаминами и минералами, в том числе железом — важным минералом для жизни и здоровья волос.Железо переносит кислород через эритроциты, поэтому необходимо получать его в достаточном количестве. Верный способ избежать дефицита железа — сочетать продукты, богатые железом, с источниками витамина С, который стимулирует усвоение железа. Когда в смесь добавляются богатые источники витамина С, такие как помидоры (и томатный соус), брокколи, перец и тыква, наш организм способен усваивать больше железа. Больше железа = больше кислорода = роскошные локоны.

КОЛОНКА:  Рецепт сладкого картофеля для здоровых волос

  Бригид Титгемайер участвовала в написании этой статьи.

Еда для здоровых волос – Лучшие продукты для здоровых волос

Вы мечтаете о красивых, сильных волосах? Волосы и кожа являются отличными маркерами общего состояния здоровья. Яркие волосы зависят от сбалансированного питания. Здоровые волосы зависят от способности организма построить правильный волосяной стержень, а также от здоровья кожи и фолликулов. Ежедневное употребление пищи для здоровых волос и правильное питание обеспечивают наилучшие условия для создания сильных и блестящих волос.

Но обратите внимание, что другие факторы, такие как курение, гормональный дисбаланс и недостаток сна, также могут повлиять на внешний вид и самочувствие ваших волос.Ведите здоровый образ жизни сегодня. Соблюдайте сбалансированную, разнообразную, богатую белком диету, в которой основное внимание уделяется следующим продуктам и витаминам, перечисленным ниже, и вы подарите своим волосам ту любовь, которой они заслуживают.

• Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, и ешьте рыбу, например, лосось
Омега-3 содержатся в клеточных мембранах кожи головы и в натуральных маслах, которые увлажняют кожу головы и волосы. Если вы не предпочитаете лосось, вы также можете получать незаменимые жирные кислоты из рыбы, такой как сельдь, сардины, форель и скумбрия, а также из других нерыбных продуктов, таких как авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.

• Биотин
Биотин — это витамин группы В, необходимый для роста волос и общего состояния кожи головы. Поскольку наш организм вырабатывает собственный биотин в кишечнике, а его много во многих обычных продуктах, дефицит встречается очень редко. Вам не нужно принимать добавки биотина. Соблюдайте сбалансированную диету, включающую продукты с высоким содержанием биотина.
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БИОТИНА: яйца, арахис и арахисовое масло, миндаль и миндальное масло, пшеничные отруби, грецкие орехи, мангольд, цельнозерновой хлеб, дикий лосось (свежий, консервированный), сыр (обезжиренный, с пониженным содержанием жира), цветная капуста. , авокадо, малина

• Ешьте продукты, богатые цинком, такие как устрицы
Минерал цинк участвует в росте и восстановлении тканей, включая рост волос.Это также помогает поддерживать нормальную работу сальных желез вокруг волосяных фолликулов. Низкий уровень цинка может вызвать выпадение волос, медленный рост и появление перхоти. Количество, которое вы получаете от продуктов, богатых цинком, достаточно, чтобы ваши волосы оставались красивыми.
ПРОДУКТЫ С ЦИНКОМ: устрицы, омары, нежирная говядина, крабы, страус, зародыши пшеницы, курица без кожи или индейка (особенно темное мясо), нежирная баранина, моллюски, мидии, тыквенные семечки, йогурт (обезжиренный, нежирный), свиная вырезка, крахмалистые бобы (такие как черный, темно-синий, пинто, гарбанзо, почки), чечевица, черноглазый горох, соевые бобы (эдамаме), лимская фасоль, кедровые орехи, кешью, арахис и арахисовое масло, семена и масло подсолнечника, орехи пекан

• Ешьте сладкий картофель с бета-каротином
Бета-каротин в продуктах питания превращается в витамин А в организме, а витамин А необходим для роста всех клеток, включая клетки волос.Дефицит может привести к сухим, тусклым, безжизненным волосам и сухой коже, которая может шелушиться и превращаться в перхоть.

ПРОДУКТЫ С БЕТА-КАРОТИНОМ: Сладкий картофель, морковь, дыня, листовая капуста, мускатная тыква, зелень репы, тыква, зелень горчицы, дыня, красный перец, абрикосы, пекинская капуста, шпинат, салат (ромен, зеленый лист, красный лист, маслята), листовая капуста, мангольд, кресс-салат, грейпфрут, арбуз, вишня, манго, помидоры, гуава, спаржа, красная капуста

• Витамин С
Витамин С помогает организму использовать негемовое железо — тот тип, который содержится в овощах, — чтобы обеспечить достаточное количество железа в эритроцитах для переноса кислорода к волосяным фолликулам.Витамин С также используется для образования коллагена, структурного волокна, которое помогает нашему телу. Волосяные фолликулы, кровеносные сосуды и кожа нуждаются в коллагене, чтобы оставаться здоровыми для оптимального роста. Слишком мало C в вашем рационе может привести к ломкости волос.

ПРОДУКТЫ С ВИТАМИНОМ С: Гуава, болгарский перец (всех цветов), апельсины и апельсиновый сок, грейпфрут и грейпфрутовый сок, клубника, ананас, кольраби, папайя, лимоны и лимонный сок, брокколи, капуста, брюссельская капуста, фасоль, киви, дыня, цветная капуста, белокочанная капуста (все сорта), манго, белый картофель, зелень горчицы, помидоры, сахарный горошек, снежный горошек, клементины, брюква, зелень репы, малина, ежевика, черника, арбуз, мандарины, бамия, личи, летний кабачок, хурма

• Ешьте белковые продукты, такие как птица
Поскольку волосы почти полностью состоят из белка, продукты, богатые белком, являются строительным материалом для волос.Белок необходим для роста всех клеток, включая волосковые клетки. Волосы получают свою структуру кератина, и без достаточного количества белка для кератина ваши пряди будут слабеть и расти медленнее. Во-вторых, железо, содержащееся в мясе (так называемое гемовое железо), легче усваивается организмом, чем железо растительной пищи (негемовое железо).

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЖЕЛЕЗОМ БЕЛКАМИ: Моллюски, устрицы, нежирная говядина и баранина, курица без кожи и индейка (особенно темное мясо), свиная вырезка, креветки, яичные желтки

БОГАТЫЙ ЖЕЛЕЗОМ БЕЛОК (вегетарианские источники): тофу, темпе, соевые бобы (эдамаме), чечевица, крахмалистые бобы (такие как черная, темно-синяя, пинто, гарбанзо, почки), черноглазый горох

ОВОЩИ, БОГАТЫЕ ЖЕЛЕЗОМ (с низким содержанием белка, но богаты железом): шпинат, морские водоросли, мангольд, спаржа, брюссельская капуста, зелень горчицы, листовая капуста, брокколи

• Не забывайте о витаминах группы В: фолат, В6 и В12
Эти витамины участвуют в создании эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам организма, в том числе к клеткам кожи головы, фолликулам и растущим волосы.Без достаточного количества витаминов группы В эти клетки могут голодать, что приводит к выпадению, замедлению роста или ослаблению волос, склонных к ломкости. Некоторые примеры продуктов питания включают бобы и чечевицу, ячмень и коричневый рис, рыбу, молочные продукты, яйца и зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат.

11 продуктов, которые нужно есть для здоровых волос | Бьюти Блог

Хотя шампуни, кондиционеры и другие средства по уходу за волосами могут иметь огромное значение для здоровья ваших волос, ничто не сравнится с питанием ваших волос изнутри.Плохая или неправильно сбалансированная диета отразится не только на вашей коже, но и на ваших волосах. Точно так же хорошая диета, особенно содержащая следующие 11 продуктов, придаст вашим волосам густоту и блеск, которыми вы сможете гордиться.

Яйца

Почти каждый эксперт по волосам будет рекламировать важность яиц, и в этом действительно так много правды.

Яйца

являются отличным источником белка и биотина. Оба этих питательных вещества играют ключевую роль в росте волос.На самом деле, дефицит может привести к выпадению волос!

Яйца также являются хорошим источником других питательных веществ, укрепляющих волосы, таких как селен и цинк. Только помни — всегда иди на свободный выгул! Они содержат большее количество этих важнейших питательных веществ и являются гораздо более щадящим способом делать покупки.

Лосось

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты , которые человеческий организм не может производить. Эти жирные кислоты необходимы для ряда функций организма, в том числе, как вы уже догадались, для поддержания здоровья волос.

Омега-3 жирные кислоты на самом деле исключительно увлажняют. Употребление большего количества лосося увлажняет и смягчает кожу не только на лице и теле, но и на коже головы. Это, в свою очередь, питает волосы, придавая им более здоровый блеск.

Несладкий йогурт

Как уже упоминалось, качественный белок отлично подходит для волос, и вы найдете его в йогурте. Тем не менее, основная причина, по которой несладкий йогурт является таким стимулятором роста волос, заключается в содержании в нем витамина B5 .

Витамин B5 также известен как пантотеновая кислота. Взгляните на списки ингредиентов на некоторых ваших продуктах по уходу за волосами, и вы, вероятно, заметите, что этот список напечатан несколько раз.

Что хорошего в витамине B5/пантотеновой кислоте?

Увеличивает приток крови к коже головы. Затем это помогает доставлять больше питательных веществ и кислорода к коже головы, ускоряя рост волос и улучшая их здоровье. На самом деле, некоторые исследования также показывают, что витамин B5 может помочь предотвратить истончение и выпадение волос.

Темная листовая зелень

Общеизвестно, что листовая зелень так важна для здоровья в целом, но знаете ли вы, что она также играет решающую роль в здоровье ваших волос?

Начнем с содержания в них железа…

Темно-зеленые листья являются одним из лучших растительных источников железа . Итак, если вы не едите мяса, слушайте:

Железо помогает вашим эритроцитам переносить кислород по всему телу, в том числе к коже головы.Это жизненно важно, когда речь идет о росте и восстановлении волос .

Дефицит железа является обычным явлением. Однако, когда организм не получает достаточного количества железа, кислород и питательные вещества не доходят до кожи головы, а в первую очередь расходуются другими частями тела. Страдают корни и фолликулы волос, а также рост и сила волос.

Помимо железа, темная листовая зелень также богата несколькими другими важными питательными веществами, такими как:

  • Витамины А, В, С и К
  • Калий
  • Биотин

Хотите знать, какая листовая зелень лучше?

Чем темнее, тем лучше, , так как это указывает на более высокое содержание питательных веществ.Некоторые виды зелени, которые стоит попробовать, включают:

  • мангольд
  • Шпинат
  • Кале
  • Листовая капуста
  • Зелень одуванчика

Сладкий картофель

Вы слышали о бета-каротине?

Это соединение придает сладкому картофелю ярко-оранжевый цвет. Когда вы едите бета-каротин, ваше тело превращает его в витамин А — теперь вы, вероятно, слышали об этом раньше!

Витамин А является важнейшим витамином как для кожи, так и для волос.Он не только стимулирует рост ваших волос, делает их длиннее и гуще, но также помогает предотвратить их ломкость . Дефицит витамина А вскоре приведет к тусклым, сухим и истонченным волосам.

Витамин А также помогает коже головы. Поддерживает здоровье кожи, предотвращает появление перхоти и других проблем с кожей головы.

Бета-каротин настолько важен для здоровья волос, что его часто продают в поливитаминных добавках, предназначенных для здоровых волос. Тем не менее, всегда лучше выбирать цельнопищевой вариант, а не витамин А в форме таблеток.

Почему?

Потому что избыток витамина А оказывает на волосы противоположный эффект. Чрезмерное количество витамина может привести к выпадению волос , поэтому всегда лучше есть его в цельной пище, а не рисковать добавками.

Сладкий картофель — один из лучших источников бета-каротина. Однако, если вы не можете переварить вкус, есть несколько других хороших источников:

.
  • Морковь
  • Тыквы
  • Зимняя тыква
  • Манго

По сути, любой фрукт или овощ красного или оранжевого цвета будет содержать бета-каротин, так что начните добавлять больше этих цветов на свою тарелку!

Грецкие орехи

Хорошо, теперь вы знаете о важности:

  • Омега жирные кислоты
  • Белок
  • Биотин
  • Селен

Ну, знаешь что?

Грецкие орехи содержат их все! Фактически, помимо жирных кислот омега-3, вы также найдете жирные кислоты омега-6 и омега-9, а также большое количество меди и витамина Е.

Грецкие орехи — это такая легкая еда, которую можно перекусить на ходу, поэтому включить больше грецких орехов в свой рацион несложно!

Авокадо

Авокадо совсем недавно был в центре внимания. Этот суперпродукт исключительно питателен. Он содержит такой широкий спектр различных питательных веществ, таких как незаменимых жирных кислот , о которых шла речь выше.

Однако то, что авокадо действительно сияет, так это содержание витамина Е .

Витамин Е действует как мощный антиоксидант. Он нейтрализует любой окислительный стресс, происходящий в организме, который в противном случае был бы вреден для здоровья ваших волос.

Как?

Ну, окислительный стресс повреждает кожу головы. В свою очередь, это приводит к ухудшению качества волос, меньшему количеству волосяных фолликулов (что означает более тонкие волосы) и ряду проблем с кожей головы, таких как перхоть.

Исследования показали, что добавки с витамином Е, принимаемые теми, кто страдает от выпадения волос, на самом деле могут увеличить рост волос на 34.5%!

Конечно, для тех, кто испытывает серьезное выпадение волос, добавки полезны для преодоления этой проблемы. На этом этапе вашему телу требуется немного больше помощи, чем та, которую могут обеспечить цельные продукты, особенно если вы пытаетесь решить проблему как можно быстрее.

Тем не менее, для всех остальных, кто хочет просто придать волосам импульс, авокадо является ответом.

Конечно, следует помнить, что интенсивное выращивание авокадо связано с несколькими экологическими проблемами, включая потерю биоразнообразия, деградацию почвы и экстремальные погодные колебания.

Всего два небольших авокадо производят в два раза больше углерода, чем 1 кг бананов.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Во-первых, не переборщите с авокадо. Да, они могут быть фантастически полезны для ваших волос и общего состояния здоровья, но, как видно из этого списка, то же самое можно сказать и о многих других продуктах. Баланс и умеренность являются ключевыми факторами.

Вы также можете приобрести только авокадо, выращенное экологически безопасным способом .Они могут по-прежнему иметь высокий углеродный след, но, по крайней мере, вы не будете способствовать разрушению окружающей среды.

Кинза

Также известная как кориандр, кинза — это трава, которую люди склонны либо любить, либо ненавидеть. Если вы находитесь в лагере любви, то это отличная новость для ваших волос…

Часто называют супер-травой , кориандром является:

  • Антибактериальный
  • Противовоспалительное
  • Противогрибковое средство
  • Антисептик
  • Детоксикация

Содержит большое количество витаминов и антиоксидантов, многие из которых могут значительно помочь вашим волосам.Возьмем, к примеру, витамины А, С и К. Вы найдете их в большом количестве в кориандре, и все они помогают укрепить корни волос, стимулируя рост волос и предотвращая их выпадение.

Токсины — это еще что-то, что может способствовать нездоровью волос. Тем не менее, детоксицирующие свойства кинзы побуждают организм выводить токсины с гораздо большей скоростью. Это затем предотвращает воздействие этих токсинов на ваши волосы, а также на остальную часть вашего тела.

Цитрусовые фрукты и ягоды

Всем известно, что фрукты буквально ломятся от витаминов и антиоксидантов.Как уже упоминалось, все они очень полезны для волос.

Тем не менее, есть один витамин, о котором вам нужно знать особо…

Витамин С часто рекламируется как обязательный элемент для общего состояния здоровья. Это тот витамин, к которому люди обращаются, когда у них плохое здоровье. Витамин С не только укрепляет организм, но и важен для здоровья ваших волос.

Помните, мы упоминали, что железо необходимо для поддержания здоровья ваших волос?

Что ж, для того, чтобы ваше тело усваивало железо из продуктов, которые вы едите, ему нужна помощь витамина С.

Человеческое тело не может производить или хранить витамин С самостоятельно, поэтому очень важно, чтобы вы получали его в достаточном количестве из пищи, которую едите.

Что происходит с вашими волосами, если вы не получаете достаточного количества витамина С?

Признаки дефицита включают:

  • Выпадение волос
  • Сухие волосы
  • Ломкие волосы, которые легко ломаются

Обратите внимание…

Даже если вы потребляете много витамина С, существуют определенные привычки образа жизни, которые могут привести к истощению запасов этого витамина в организме.Чтобы предотвратить это, избегайте следующего:

  • Курение
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Расстройства пищевого поведения

В настоящее время существует множество пищевых источников витамина С, но цитрусовые и ягоды являются одними из лучших. В идеале, постарайтесь включить их в свой рацион. Это гарантирует, что вы не только поглощаете много витамина С, но и ваши волосы также смогут извлечь выгоду из всех других мощных соединений, содержащихся в различных фруктах.

Тыквенные семечки

Если вы искали что-нибудь полезное для перекуса в течение дня, попробуйте тыквенные семечки.

Почему?

Потому что данные указывают на то, что тыквенные семечки могут влиять на здоровье волос.

Точные механизмы этого до сих пор относительно неизвестны. Исследования находятся на ранних стадиях, и только тыквенные семечки не были широко исследованы в связи с волосами.

Тем не менее, некоторые эксперты считают, что полезные свойства тыквенных семечек для роста волос исходят из масла, содержащегося в каждом семени. Масло содержит соединения, называемые фитостеролами . Они работают, блокируя определенные гормоны и ферменты в коже головы, предотвращая их выпадение волос.

По этой причине многие предпочитают покупать чистое масло семян тыквы, добавляя его в свой рацион вместо самих семян.

Семена тыквы

также содержат кукурбитин , разновидность аминокислоты. Организм использует аминокислоты для создания белков, а, как известно, белок необходим для здоровых волос.

Фасоль

Фасоль не только является фантастическим растительным источником белка, но и содержит большое количество цинка. Например, всего лишь небольшая порция черной фасоли обеспечивает организму 7% суточной потребности в цинке.

Что хорошего в цинке?

Это необходимо как для роста тканей волос, так и для их восстановления. Цинк также играет важную роль в поддержании нормального функционирования сальных желез кожи головы. Без достаточного количества цинка ваши сальные железы не смогут производить достаточное количество масла, что сделает ваши волосы тусклыми, сухими и ослабленными.

Все бобы содержат большое количество цинка, но некоторые из лучших сортов включают:

  • Черная фасоль
  • Фасоль гарбанзо
  • Белая фасоль
  • Фасоль темно-синяя

Другие орехи и семена, в том числе тыквенные семечки, кедровые орехи и орехи кешью, также содержат большое количество цинка, что делает их отличным дополнением к вашему рациону!

Люди не часто задумываются о том, как их диетический выбор влияет на здоровье их волос, но эти два фактора очень тесно связаны.В то время как некоторые продукты, такие как продукты с высоким содержанием нездорового сахара, приводят к проблемам с волосами, другие, такие как все, что упомянуто в этом списке, могут изменить ситуацию, дав вам густые, сильные и блестящие волосы. Чего еще можно хотеть?!

Какие продукты есть, чтобы уменьшить выпадение волос

Уход за волосами через продукты питания

Проблемы с волосами кажутся большими, чем жизнь, когда волосы начинают истончаться и седеть. Это венец славы каждого, и это правильно. Если есть что-то в нас, людях, что может кардинально изменить или испортить внешний вид, так это объем и стиль наших волос.Сильные, блестящие, здоровые на вид волосы — признак красоты, желанный для всех.

Но в наши дни уход за волосами стал проблемой. Вы часто удивлялись и завидовали густым локонам и посевам ваших бабушек и дедушек даже в преклонном возрасте? Спросите их, и они со всей своей мудростью скажут вам, что это стиль жизни. Верно так! Возможно, вам захочется им поверить, когда вы взглянете на множество продуктов для волос — масла, маски, шампуни и кондиционеры на полке в ванной, и все же вы изо всех сил пытаетесь сохранить свои волосы здоровыми.

Что вызывает повреждение волос ?

Все начинается с ваших генов — здоровых и густых волос или чего-то другого. Но вам не нужно винить во всем их и смиряться с облысением или поседением. Ваши гены можно обмануть, заставив обратить вспять закодированные в них признаки. Доктор Стивен Гандри в своей книге «Эволюция диеты» объясняет, как пища, которую мы едим, может облегчить даже дегенеративные заболевания. Итак, правильное питание для здоровья волос — это то, на что мы собираемся обратить внимание.

Другими факторами, вызывающими повреждение волос, являются внешние факторы: погода, солнце, загрязнение, качество воды и средства по уходу за волосами. Внутренние воспаления, диета, сон, стресс, гормональный дисбаланс и лекарства имеют прямое отношение к здоровью волос.

Как получить здоровые волосы?

Хотя вам, возможно, придется проконсультироваться с дерматологом или трихологом, чтобы определить первопричину истончения и поседения волос, есть кое-что, что вы можете сделать самостоятельно, чтобы сохранить здоровье волос в лучшем виде — правильно питаться.Но правильное питание — это только часть решения; Здоровые волосы можно сохранить с помощью правильного питания, но при серьезных проблемах с волосами потребуется профессиональная помощь.

Волосы больше всего нуждаются во внутреннем питании, чтобы сохранить фолликулы здоровыми и сильными, а волосяной стержень гладким и блестящим. Дефицит питательных веществ является основной причиной большинства проблем с волосами. Следовательно, питание имеет первостепенное значение для здоровых культур и деревьев. Волосы, укрепленные изнутри, выдерживают натиск множества внешних и внутренних факторов.Здоровые волосяные фолликулы и прочный кожный барьер могут стать вашими воротами к роскошным волосам.

Здоровая кожа головы нуждается в обильном кровообращении в этой области, а также в сбалансированном производстве кожного сала, соответствующем увлажнении и крепких клетках кожи, ведущих к укреплению кожного барьера. Мы должны помнить, что наша кожа головы является продолжением нашей кожи. Таким образом, плохой кожный барьер приводит к ухудшению здоровья волос.

Волоски быстро растут; они являются 2 и самыми быстрорастущими клетками в организме, уступая только кишечным клеткам.Но волосы — это второстепенная ткань, и поэтому наше тело не отдает приоритет снабжению волос питательными веществами, если их в организме не хватает.

Пряди и стержни волос поддерживаются волосяными фолликулами и являются прямым результатом их здоровья. Прядям волос, которые сохраняют влагу и блеск, завидуют все, а секрет кроется в питании волос.

Несмотря на то, что лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, все же есть определенные питательные вещества, которые играют ключевую роль в остановке выпадения волос, поседения и даже могут ускорить рост волос.Поможет наружное питание в виде масел для волос, только если все хорошо внутри . Витамины, минералы, аминокислоты, антиоксиданты, белки и жирные кислоты являются строительными блоками, которые нам нужны для великолепных волос.

Немного науки, прежде чем перечислить питательные вещества для здоровых волос. Рост волос в волосяных фолликулах происходит в три фазы, и «анаген» — это первая фаза, характеризующаяся активным ростом волос. В это время волосы растут примерно на 1 см каждые 28 дней.

  Андрогены — это гормоны, которые могут уменьшать анаген или фазу роста волос и вызывать облысение. Некоторые антиоксиданты посредством специфических химических реакций ингибируют действие андрогенов. Это, в свою очередь, удлиняет фазу анагена, увеличивает рост волос и предотвращает их выпадение.

Питательные вещества, необходимые для роста волос

Эксперты рекомендуют следующие питательные вещества для поддержания здоровья и блеска волос. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество питательных веществ в своем ежедневном рационе.Позже в блоге вы найдете продукты, богатые питательными веществами, но убедитесь, что вы едите сезонные и местные продукты. При необходимости есть много хороших добавок для волос в виде порошков, таблеток и капсул. Однако здесь следует предостеречь – проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем принимать какие-либо добавки; не занимайте диеты и лекарства.

  1. Витамин А – кожное сало необходимо для увлажнения кожи головы и здоровья волос. Витамин А способствует выработке кожного сала.
  2. Витамины группы В – Эритроциты переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам.Витамины группы В помогают создавать обильные эритроциты.
  3. Витамин C – Коллаген является важной частью структуры волос, и его выработка с возрастом снижается. Витамин С помогает коллагену.
  4. Витамин Е – Витамин Е улучшает кровообращение и помогает укрепить волосяные фолликулы.
  5. Железо – Дефицит железа является основной причиной выпадения волос. Дополнение рациона железом повышает выработку эритроцитов.
  6. Цинк и селен – эти два питательных вещества защищают кожу головы от повреждений и способствуют росту тканей волос.

Теперь о продуктах, полезных для волос.

  • Авокадо – Богат витамином Е и витаминами группы В. Также является хорошим источником калия, омега-9, фолиевой кислоты и полезных для сердца мононенасыщенных жиров, которые способствуют росту волос.
  • Ягоды – например, клубника и другие ягоды с высоким содержанием витамина С защищают волосяные фолликулы от окислительного повреждения. Цитрусовые и перец являются другими источниками витамина С.
  • Яйца – Белки являются строительным материалом для волос, а яйца богаты белком.Яйца также являются источником витаминов А и D, каротинов, лютеина и цинка, которые способствуют здоровью волос.
  • Инжир — отличный источник железа, а также калия, магния, витаминов А и Е.
  • Семена льна – Семена льна и орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые питают волосы и помогают сделать их гуще. Семена льна также богаты витамином B1, магнием, фосфором и селеном.
  • Бурые водоросли – морские водоросли, которые являются прекрасным источником железа, l-лизина, цинка, витаминов B2 и B5, фолиевой кислоты и магния.
  • Темная листовая зелень – Вся листовая и темная листовая зелень является богатым источником железа – чем темнее листья, тем выше содержание железа. Листовая зелень также содержит витамины А, С и К, витамины группы В, калий и фолиевую кислоту.
  • Манго – Хорошие новости! Манго содержит кремнезем, который помогает укрепить пряди волос. Витамины А, В6, С и фолиевая кислота также содержатся в манго.
  • Тыквенные семечки – цинк является еще одним важным питательным веществом для здоровых волос, а тыквенные семечки богаты им – они предотвращают сухость кожи головы.Они также содержат железо, фосфор, магний, марганец, медь и белок, которые способствуют росту волос.
  • Соевые бобы – богатый источник железа. Известно, что они ингибируют гормон, известный как дигидротестостерон (ДГТ). Дисбаланс ДГТ в организме является одной из основных причин выпадения волос. Соевые бобы богаты омега-3, витамином B2 и магнием — все это полезно для здоровья волос.
  • Рыба, выловленная в дикой природе — Рыба, выловленная в дикой природе, такая как лосось, содержит большое количество жиров омега-3; они уменьшают воспаление и поддерживают рост и утолщение волос.
  • Зеленый чай  — Зеленый чай способствует детоксикации; содержит антиоксиданты, которые способствуют росту волос. Это также может остановить преобразование тестостерона в ДГТ.
  • Семена чиа   — Имея высокое содержание клетчатки и полезных жиров, семена чиа могут способствовать росту волос.
  • Костный бульон — Костный бульон является идеальной пищей для здорового роста волос, так как он богат белком, коллагеном и аминокислотами.
  • Кофеин — Было доказано, что кофеин стимулирует рост волос (хотя и в умеренных количествах).Согласно исследованиям, кофеин стимулирует стержни волос и помогает им расти быстрее, ослабляя действие ДГТ, вещества, которое, как известно, замедляет рост волос.

Чего следует избегать

Если следующие продукты вредны для общего состояния здоровья, их избыток вреден и для наших волос. Помните это из предыдущей части блога? Волосы, укрепленные изнутри, выдерживают натиск множества внешних и внутренних факторов.Здоровые волосяные фолликулы и прочный кожный барьер могут стать вашими воротами к роскошным волосам.

Диетическая газировка, сахар, крахмалистые белки, фаст-фуд, алкоголь, курение.

Продукты, которых следует избегать

По возможности избегайте этих продуктов:

  • Трансжирные кислоты  — Нездоровые жиры, такие как трансжирные кислоты, усиливают воспаление и выработку ДГТ. Гидрогенизированные масла, такие как кукурузное масло и соевое масло, содержат трансжиров .
  • Сахар — Сахар вызывает гормональный дисбаланс, резистентность к инсулину, повышает уровень ДГТ и вызывает воспаление, и все это может привести к выпадению волос.
  • Обработанные пищевые продукты — Обработанные пищевые продукты содержат вредные для здоровья жиры, сахар и натрий, которые вредны для здоровья волос.
  • Алкоголь — Токсичность печени может вызвать выпадение волос, а частое употребление алкоголя может усилить воспаление в организме. Точно так же курение может привести к выпадению волос.
  • Кофеин — Кофе и чай в небольших количествах допустимы и даже могут быть полезными, но слишком много кофеина может быть контрпродуктивным. Это может привести к обезвоживанию, резкому дисбалансу гормонов и даже выработке ДГТ.

Решение проблем с волосами становится намного проще, когда вы знаете основную причину истончения/выпадения волос. Повторяю еще раз: проконсультируйтесь со специалистом, чтобы решить проблемы с волосами, но все равно ешьте здоровую пищу — с проблемами волос или без них.

Источники:

Nutrients.news .

Naturalnews.com

13.082680 80.270718

Ченнаи, Тамил Наду, Индия

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

15 лучших продуктов для здоровых волос зимой

Зима может быть суровой и разрушительной для ваших волос. Вот почему мы хотим помочь вам защитить их изнутри с помощью наших 15 лучших продуктов для здоровья волос, а также нескольких полезных советов!

Как зима может повлиять на рост волос?

Суровые зимние температуры, дождь, снег, мокрый снег и пронизывающий ветер могут высосать влагу из волос, сделав их тусклыми, поврежденными и склонными к ломкости.И прогулка на свежем воздухе — не единственный злодей этого сезона: перегретые офисы и дома могут превратить здоровые, упругие волосы в истонченные волосы, склонные к статике и секущимся кончикам.

Кожа головы также может пострадать от недостаточной влажности и увлажнения зимой. Если вы начинаете испытывать зуд или стянутость, или кожа головы болит, скорее всего, она сухая. Два других признака сухости кожи головы — это выпадение волос и рыхлые чешуйки кожи, которые вы можете заметить, когда расчесываете волосы.

Быстрая и профилактическая мера состоит в том, чтобы не допускать обезвоживания и принимать витамины и добавки, такие как Нутрафол, чтобы помочь сохранить ваши волосы и кожу головы здоровыми, с такими ингредиентами, как морской коллаген.Nutrafol также содержит натуральные и растительные ингредиенты, которые помогают сбалансировать все ваше тело для здорового роста волос, поддерживая стресс, окружающую среду и питание – все, что нужно сделать в первую очередь в зимние месяцы.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты следует добавить в свой рацион, а каких следует избегать.

Эта статья была создана в сотрудничестве с Nutrafol, компанией, инвестором которой является Unilever.

(Специальное предложение от наших друзей в Nutrafol: сэкономьте 20 долларов на подписке на первый месяц с кодом AllThingsHair в nutrafol.ком до 31 декабря 2019 г.)

Какие зимние фрукты лучше всего помогают в борьбе с выпадением волос?

Выбирая фрукты, способствующие росту волос, ищите фрукты, содержащие такие минералы, как железо, бета-каротин, магний, белок, кремнезем и витамины С и А.

1. Черника

Черника считается «суперпродуктом», потому что она содержит витамин С и цинк, а также антиоксиданты. Исследования показали, что они помогают предотвратить рак, сердечные приступы, а также могут способствовать более здоровому зрению.Их антиоксиданты могут помочь укрепить крошечные капилляры у поверхности вашей кожи. Это, в свою очередь, помогает коже головы получать все питательные вещества, необходимые для питания и поддержания волос в хорошем состоянии. Попробуйте добавить чернику в утреннюю кашу, добавить немного в салат или посыпать ею блины или вафли.

2. Апельсины

Богатые витамином С, магнием, клетчаткой, бета-каротином, флавоноидами и диоксидом кремния, апельсины — это потрясающая пища, которая способствует росту волос. Силикагель производит коллаген, который укрепляет капилляры, питающие стержни волос.

3. Клубника

Еще одним отличным источником кремнезема является клубника. Эти великолепные красные ягоды также помогают укрепить волосы, так как содержат витамины B и C.

И клубника, и черника содержат витамин С и помогают укрепить волосы.
4. Бананы

Бананы — многозадачный фрукт. Они содержат такие минералы, как пектин, магний и витамин А. Эти минералы помогают укрепить волосы, а витамин А способствует росту волос, способствуя выработке кожного сала в коже головы.Кожное сало покрывает и увлажняет вашу кожу и способствует длинным здоровым волосам.

5. Гуава

Употребление в пищу гуавы может помочь предотвратить поломку. Тропический фрукт гуава содержит витамины А и С. В то время как витамин С предотвращает ломкость волос, надежный витамин А помогает волосам расти. Если ваша кожа головы сухая, чешуйчатая и неудобная, попробуйте раз в неделю делать маску для волос из гуавы. Удалите семена, а затем разомните гуаву. Добавьте мед и лимон в измельченные фрукты, а затем нанесите смесь на кожу головы и волосы.Оставьте на 15 минут, а затем смойте.

Какие овощи полезны для здоровья волос?

Так же, как фрукты, содержащие витамины С, А, минералы и белки, укрепляют волосы, так же и овощи, богатые питательными веществами.

1. Брюссельская капуста

Вкусная брюссельская капуста содержит серу, фолиевую кислоту и аминокислоту цистеин. Сера способствует выработке кератина, а фолиевая кислота предотвращает ломкость, истончение и ломкость волос. Некоторые считают, что цистеин способствует росту волос.Вы можете запечь ростки в духовке с тертым сыром пармезан сверху или обжарить их на сковороде с беконом.

2. Сладкий картофель

Сладкий картофель может превратить сухие, тусклые волосы в здоровые и блестящие. Как? Они содержат бета-каротин, который после употребления превращается в витамин А. Витамин А, как указывалось ранее, способствует выработке кожного сала и помогает коже головы оставаться в оптимальном состоянии. Вырабатываемый кожный жир защищает ваши волосы от высыхания. Если вы не являетесь поклонником сладкого картофеля, морковь или тыква станут отличным дополнением к вашему рациону.

3. Шпинат

Вы слышали, что важно есть темные листовые овощи, такие как шпинат, потому что содержащиеся в них антиоксиданты полезны для общего состояния здоровья. Продолжайте есть их! Эти антиоксиданты защищают от свободных радикалов, которые могут повредить запасы коллагена в организме. Шпинат также содержит железо, витамин А, фолиевую кислоту и витамин С. Вместе эти витамины и минералы делают волосы эластичными, увлажненными и здоровыми. Попробуйте обжарить шпинат с оливковым маслом и чесноком или добавить его в салаты.

4.Брокколи

Витамин С так много делает для вашей кожи, волос и иммунной системы. Хрустящая зеленая брокколи является хорошим источником этого витамина, который способствует выработке коллагена. Брокколи также приносит пользу вашей печени, помогая очистить организм от токсинов, которые могут повредить росту волос.

5. Авокадо

Вот еще одна причина насладиться тостами с авокадо: они богаты омега-3, полезными жирами, которые способствуют росту здоровых волос. Добавьте к этому тот факт, что авокадо также является отличным источником витаминов Е и В и способствует росту волос, и вы можете просто хотеть есть авокадо каждый день в неделю.

Добавки, такие как Nutrafol, также содержат натуральные и растительные ингредиенты, которые помогают сбалансировать все ваше тело для здорового роста волос, поддерживая стресс, окружающую среду и питание – все, что нужно сделать в первую очередь в зимние месяцы.

Основные группы продуктов для роста волос

Являетесь ли вы всеядным или веганом, вот полезные для здоровья варианты, которые способствуют росту волос и здоровой системе.

1. Рыба

Рыба, такая как дикий лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3.Как упоминалось ранее, этот полезный жир способствует росту волос и сияющей коже. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как тунец и акула, так как ртуть может быть токсичной для волосяных фолликулов, блокируя ключевые питательные вещества для роста волос и вызывая окислительный стресс, который в конечном итоге может привести к истончению волос.

2. Бобовые

Вегетарианцы и веганы всегда ищут хороший источник белка. Бобовые, в состав которых входят чечевица, эдамаме (соевые бобы), горох, черноглазый горох, нут, пинто, черная, лимская и фасоль, содержат белок и витамины и минералы, улучшающие состояние волос, такие как цинк, биотин и железо.

Лосось, авокадо и другие продукты, богатые омега-3, такие как орехи и семена чиа, очень полезны: помимо стимулирования здорового роста волос, омега-3 также помогает бороться с воспалениями и уменьшает симптомы метаболического синдрома.
3. Нежирный белок

Если вы не включаете в свой рацион достаточное количество белка, ваши волосы могут перейти в фазу «отдыха». Эта фаза означает, что ваши волосы не только не будут расти, но и станут слабыми и ломкими. Курица и индейка — это продукты, богатые белком, которые также содержат витамины группы В (ниацин и биотин), которые стимулируют рост волос.

4. Гайки

Грецкие и другие орехи содержат большое количество биотина. Хотя биотин сам по себе не является решением для роста волос, витамин эффективен при приеме с другими добавками. Вот почему Нутрафол сочетает биотин с такими ингредиентами, как витамин Е, ашваганда и хвощ.

5. Семена чиа
В семенах чиа

есть все: они богаты белком, омега, антиоксидантами и цинком. Эта комбинация может помочь в борьбе с выпадением волос и преждевременными признаками старения и привести к росту волос.

Нутрафол сочетает в себе биотин с такими ингредиентами, как витамин Е, ашваганда и хвощ.

Какие продукты вредны для волос?

К счастью, список того, что нельзя есть, короче, чем список того, что полезно для вас и ваших волос.

1. Рыба-меч

Есть поговорка: «Чем крупнее рыба, тем больше в ней ртути». Рыба-меч и другая крупная рыба, такая как тунец, содержит большое количество ртути, которая может способствовать выпадению волос.

2. Сахар

Обработанный сахар может нарушить обмен веществ.Высокий уровень сахара в крови коррелирует с большим количеством гормона ДГТ, который сокращает волосяные фолликулы. Чем больше сахара в вашем рационе, тем выше вероятность того, что у вас повреждены волосы или вы столкнулись с их истончением.

3. Крахмалистые белые продукты

Обработанная мука, которая используется в таких продуктах, как белая паста, хлеб и выпечка, после употребления становится сахаром. Как упоминалось выше, сахар нарушает ваш метаболизм, а это означает, что вы не будете использовать свои питательные вещества так эффективно. Выбирайте продукты, приготовленные из цельной или пророщенной пшеницы, вместо хлеба или кондитерских изделий.

4. Алкоголь

Алкоголь, будь то вино, пиво или коктейль, может обезвоживать вас и снижать уровень цинка и витамина В в вашем организме, что, в свою очередь, может сделать волосы ломкими.

Другие способы ускорить рост волос зимой

В дополнение к употреблению в пищу продуктов, которые способствуют росту волос, вот простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить повреждение, сохранить волосы здоровыми и помочь им расти.

  • Мойте волосы теплой, а не горячей водой. Горячая вода высушит волосы и кожу головы.
  • Используйте маску для волос один раз в неделю, чтобы увлажнить волосы и кожу головы.
  • Не пропускайте кондиционер для волос после мытья.
  • Головные уборы помогают защитить волосы и кожу головы от непогоды. Ищите те, у которых есть шелковая подкладка, так как шелк с меньшей вероятностью высушит ваши волосы или вызовет трение, статическое электричество или ломкость.
  • Используйте увлажнитель, чтобы добавить влаги в окружающую среду. Это может помочь сохранить эластичность волос и кожи.
  • Добавьте витамины и добавки, такие как Nutrafol, чтобы улучшить общее состояние волос и кожи головы. В их состав входят ингредиенты, которые борются со стрессом, укрепляют здоровье волос и защищают их от воздействия окружающей среды.
  • Используйте защитный спрей перед использованием горячих инструментов, таких как фен, утюжок, плойка или горячие бигуди.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.