Каких не хватает витаминов при выпадении волос: Почему выпадают волосы — блог медицинского центра ОН Клиник

Содержание

Выпадение волос | Подольская городская детская поликлиника № 3

Выпадение волос

Человек в среднем теряет 50-100 волос в день, некоторые данные говорят даже о 150 волосках. Это естественный процесс, связанный с жизненным циклом волоса, — каждый жив и здоров в течение 3-7 лет. 90% всех волос находятся в фазе роста, а остальные — в состоянии покоя, что является предвестником скорого выпадения.

Есть наблюдение, которое говорит, что чем больше у человека волос, тем больше они выпадают. У женщин с здоровыми длинными волосами выпадение волос также кажется более существенным, чем у людей с короткими волосами.

Выпадение полос — серьезный симптом потери здоровья волос и организма в целом. Выраженное выпадение волос или облысение называет алопеция. Алопеция бывает локальной (очаговой), когда волосы выпадают на определенном участке головы или диффузной – по всей поверхности в пределах одной или нескольких зон (лобной, височной, теменной, затылочной).

Как определить, действительно ли выпадение волос более выраженное, чем в норме? В первую очередь можно отследить увеличение выпадение волос после мытья и на одежде. На более тяжелой стадии, появляется уменьшение густоты волос при расчесывании и при собирании их в хвост, следующий этап — это визуальное уменьшение количества волос, появление залысин, кожа головы становится видна через пряди волос. Также, к симптомам выпадения волос относит локальная алопеция или облысение. Кроме того, выпадение волос может быть связано с увеличением их ломкости, когда сам волос не выпадает, а как бы отламывается.

С чем связано выпадение волос?

Временное выпадение волос усиленного характера возникает из-за причин внешних или внутренних, но в этом случае шевелюру можно восстановить полностью. Как правило, причина выпадения волос, на которое мы обратили внимание, повлияла на организм за долго до начала выпадения волос (за 3-4 месяца).
Резкое выпадение волос бывает у людей с серьезными заболеваниями, которые получают химиотерапию или лечение препаратами-цитостатиками – в этом случае рост волос восстанавливается после завершения лечения.

Возможные причины выпадения волос:

  • сезонное выпадение(наиболее благополучное)
  • заболевания органов, продуцирующих гормоны(тиреоидит, панкреатит и другие)
  • поражение волосяных фолликул грибками(трихомикозы)
  • беременность(из-за повышения потребности в питательных веществах, витаминах и минералах, анемии)
  • заболевания кожи головы(себорея и пр.)
  • гормональные нарушения(снижение или повышение уровня гормонов щитовидной железы, половых гормонов, сахарный диабет)
  • аутоиммунные заболевания(псориаз, волчанка, склеродермия)
  • стрессы(эмоциональные и физические)

Выпадают волосы — устраняем причину

Нехватка витаминов и важных микроэлементов часто в первую очередь сказывается на волосах. В этом случае чудо-маски и чудо-шампуни не остановят выпадение волос, проблему нужно решать изнутри, восполнив дефицит. Чаще всего при выпадении волос не хватает витаминов группы B, цинка, кальция, фолиевой кислоты, селена.

Гиповитаминоз может быть вызван двумя причинами – недостатком микроэлементов в рационе или же нарушениями в их усвоении. Идеальный вариант – обратиться к трихологу, который после обследования скажет, каких элементов вам не хватает и какие витамины пить.

Такая диагностика проводится как на основании клинических данных и традиционных методов обследования, так и на основе исследования состава волоса. Волос накапливает многие вещества, поступающие в организм, в том числе и вредные. Обнаружение таких веществ может помочь в том случае, когда все возможные причины выпадения волос уже исчерпаны. Также, дефицит макро- и микроэлементов в волосе поможет подобрать необходимые средства, восполняющие их дефицит.

Как правило, кроме витаминов, специалист дает рекомендации по питанию, а также уходу за волосами и кожей головы.

Массаж кожи головы – важная процедура для укрепления корней волос.
Его можно делать как при сухих волосах, так и на влажные волосы. Совмещать с мытьем волос или нанесением масел, масок для волос и кожи головы.

Совет от Цинкит:

Питание для густоты волос

Какая пища полезна для увеличения густоты волос?
В первую очередь это сбалансированное питание, которое содержит необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Если какого-то компонента становится меньше или он полностью исчезает из рациона, это сразу сказывается на здоровье волос и усиливает их выпадение. Такие ситуации возможны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также при соблюдении диеты с грубыми ограничениями питания.

Препараты против выпадения волос

Что применять и как защитить волосы от выпадения?
Бьюти-комплексы, содержащие нужные витамины и минералы, помогут улучшить ситуацию, а иногда полностью решают проблему. Если же причиной стало, например, аутоиммунное заболевание или заболевание половых органов, то сначала нужно вылечить болезнь, а витамины для роста и укрепления волос станут вспомогательным средством для более быстрого восстановления волосяного покрова.

Диета для волос: 10 продуктов для красивых локонов

Диета для волос – это набор полезных и питательных продуктов, которые сделают локоны еще красивее, пышнее и здоровее. Пройдитесь по списку из 10 продуктов питания, которые очень нравятся волосам: все ли из них есть в вашем рационе?

Многие женщины до сих пор верят, что проблемы волос можно решить с помощью одних лишь масок, кондиционеров и салонных процедур. Мы в редакции ATH очень любим качественные продукты для ухода за волосами, но знаем, что без питательных веществ, поступающих изнутри, пряди не будут выглядеть ухоженными . Поэтому краткая инструкция по ЗОЖу для волос нам в помощь!

Диета для волос: правила

Что же входит в меню обладательниц роскошных шелковистых прядей?

  • Лучшая диета для волос — продукты, богатые цинком, кальцием и железом.
  • Витамины лучше получать с едой, а биологически активные добавки принимать только после консультации с врачом.
  • Препаратов, которые обещают сделать ваши волосы гуще и длиннее в короткий срок, следует избегать.
  • Алкоголь и никотин вредны для волос.
  • Стресс также противопоказан.

Правильная диета для волос: меню из 10 пунктов

Перечислим 10 продуктов питания, которые являются основой питания, нацеленного на укрепление волос. Но помните: прежде чем включить в свой рацион тот или иной продукт, убедитесь, что у вас нет на него аллергии. А перед радикальной сменой рациона наилучшим решением будет проконсультироваться с диетологом.

Оливковое масло дарит коже и волосам увлажнение. Credit: Rex by Shutterstock

Жирная рыба

Никакая диета для волос не обойдется без красной рыбы. Красная рыба (например, лосось или семга) богата жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Также лосось — прекрасный источник белка, железа и витамина B12. Не менее полезна для волос треска.

Если вы не употребляете мясо и рыбу, полезные микроэлементы можно получить из льняного масла. Например, заправляя им салаты или принимая 1-2 столовых ложки перед едой.

Зеленые овощи и зелень

Шпинат, брокколи, кейл, стручковая фасоль и спаржа содержат витамины А, С и К, необходимые для выработки кожного сала. Напомним, что оно необходимо для увлажнения волос и кожи головы. Железо и кальций стимулируют рост волос.

Совет редактора : если вы мечтаете о длинных локонах, делайте масляные маски для корней. Особенно полезно для роста волос репейное масло. Например, раз в неделю делайте маску с «Репейным маслом 5 в 1» марки «Чистая Линия» . Продукт улучшает кровообращение, благодаря чему борется с выпадением и ухаживает за прядями по всей длине. А вот для борьбы с сухостью подойдет кокосовое масло .

Мясо птицы

Большинство диет для волос основано на потреблении большого количества белка. Мясо курицы и индейки — отличный источник не только белка, но и цинка. Мясо птицы также содержит железо, которое легко усваивается организмом. При его недостатке волосы становятся слабыми и ломкими. Добавив курицу в салат с зеленью или овощной суп, вы получите огромное количество витаминов.

Вегетарианкам стоит убедиться, что в их рационе есть достаточно растительного белка. Включите в свое питание грибы, бобовые культуры и соевые продукты.

Правильное питание – залог здоровых волос.

Бобовые

Чечевица, фасоль и бобы являются незаменимым источником белка, цинка, железа и биотина. Благодаря такому составу бобовые способствуют росту волос и защищают их от ломкости. Трихологи рекомендуют употреблять по меньшей мере две чашки бобовых в неделю. Например, вы можете добавлять бобы в салат или готовить лобио.

Орехи

Диета для волос должна быть богата полезными жирами. Миндаль, кешью, пекан и бразильский орех содержат цинк и селен, которые препятствуют выпадению волос и играют важную роль для здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту (жирная кислота омега-3), которая укрепляет и увлажняет волосы. Если вы будете регулярно есть орехи в течение 1-2 месяцев, вы заметите, что волосы стали блестящими. В день рекомендуется есть не более 7-10 орехов. Помните, что они являются достаточно тяжелым продуктом, поэтому лучше употреблять их за завтраком.

Dove Advanced Hair Series сыворотка-масло «Прогрессивное восстановление»

Совет редактора: если вы хотите дополнительно увлажнить волосы и сделать их еще более блестящими, попробуйте масло-сыворотку «Прогрессивное восстановление» от Dove с экстрактом красных водорослей и кератиновым комплексом. Сыворотка защищает волосы от сечения, укрепляет их и дарит неповторимую мягкость.

Зерновые культуры

Цельнозерновой хлеб богат витаминами и минералами, отвечающими за укрепление волос. В первую очередь, он помогает придать локонам силу благодаря высокому содержанию цинка, железа и витаминов группы В. Выбирайте хлеб с семечками и отрубями, так вы дополнительно получите витамин Е и клетчатку.

Еще один источник белка для тех, кто не против продуктов животного происхождения! Яйца также богаты биотином и витамином B12. Биотин, он же витамин В7, очень важен для здоровья волос, кожи и ногтей. Благодаря огромному разнообразию блюд (мы, например, очень любим яйца-пашот), яйца никогда вам не надоедят.

Конечно, хочется, чтобы волосы радовали! Поможет правильная диета для волос.

Молочные продукты

Молоко, творог, йогурты и кефир — отличные источники кальция, очень важного микроэлемента для здоровья волос. Также в молочных продуктах содержится казеин — источник белка. Соответственно, йогурт или творог с фруктами станет хорошим полдником или перекусом. Правда, такой вариант подходит тем, кто хорошо переносит молочные продукты.

Устрицы

Конечно, диета для волос должна содержать морепродукты. Устрицы, безусловно, дорогой продукт, который можно позволить себе, к примеру, в отпуске у моря. Кстати, устрицы содержат много цинка, являющегося мощным антиоксидантом. К счастью, цинк можно получить еще и из орехов, говядины, цельнозерновых продуктов (например, хлеба или макарон).

Морковь

Еще один овощ, без которого невозможна полноценная диета для волос. Морковь богата витамином А, который важен для здоровья кожи головы. Более того, бета-каротин благотворно влияет на состояние кожи.

Спрей для волос «Красота и сила» бренда «Чистая Линия»

Совет редактора: Витамин А часто входит в состав питательных масок для волос. Фаворит редакции — интенсивная фитомаска «Красота и сила» марки Чистая Линия с витаминами А, Е и PP.

В качестве дополнительного питания подойдут домашние маски для волос.

Помните, что строгие диеты влияют на здоровье волос. Будьте осторожны с низкокалорийными диетами, которые требуют исключения жиров. Быстрая потеря веса нарушает цикл роста и выпадения, именно поэтому многие женщины отмечают резкое усиление выпадения волос через 1-2 месяца после значительной потери веса. Восстановить волосы можно только с помощью сбалансированного питания и тщательного ухода. Если вы столкнулись с выпадением волос или перхотью , обязательно обратитесь к трихологу .

Чтобы узнать, как сделать волосы более сильными, прочитайте нашу статью об укрепляющих масках.

Ешь и молодей. Продукты для молодости и красоты

Мы все мечтаем быть счастливыми и успешными, но не все понимают, что успех и красота во многом зависят от здоровья. Регулярные физические нагрузки, уход за кожей и волосами с помощью косметических средств и процедур, эмоциональный настрой и удовлетворенность тем, чем мы занимаемся – все это отображается на нашей внешности. Но огромное значение для красоты лица и тела имеет также то, что мы употребляем в пищу.

Польза определенных продуктов для состояния наших ногтей, волос, зубов и других органов подтверждена многолетней историей и медицинскими исследованиями. Предлагаем вам перечень наиболее полезных продуктов для красоты и здоровья.

Черника. Эта полезная и очень вкусная ягода вернет зрение и молодость. Черника обладает антиоксидантными свойствами, защищающими от раковых образований, способствующих работе мозга и улучшающих зрительные функции. Содержащиеся в ней витамины снижают риск развития многих заболеваний.

Бурый рис. Определенная обработка бурого риса, не затрагивающая внешнюю оболочку, позволяет сохранить все его полезные вещества. Положительное влияние риса на нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную системы и умственные способности доказано учеными.

Яйца. Этот продукт животного происхождения полезен для костей, мышц и связок. Идеальный набор аминокислот в яйцах позволяет быстро восстанавливать физическую форму после тренировок и физических нагрузок. Сырые яйца улучшают работу голосовых связок и незаменимы для людей, связанных с ораторским искусством и пением.

Белое мясо птицы. Диетическое мясо птицы укрепляет мышцы и нормализует нервную систему. Полный комплекс витамина В в его составе способствует нормальной работе всего организма.

Брокколи. Эта капуста способствует выведению из организма соли и воды, предупреждает целлюлит, укрепляет сердечно-сосудистую, костную и выделительную системы. Противовоспалительное свойство брокколи предотвращает грибок и инфекции, а также выводит токсины из организма.

Авокадо. Лечебные свойства этого продукта позволяют повысить иммунитет, наладить работу сердца и кровеносной системы, предотвратить возникновение опухолей. Кальций и фосфор, содержащиеся в авокадо, укрепляют кости, а протеин увеличивает мышечной массы.

Фасоль. Белки и витамин С в составе фасоли способствуют быстрому восстановлению после болезней, рекомендованы для лечения гипертонии и нарушениях желудочно-кишечного тракта.

Грецкие орехи. Йод, калий, магний и другие витамины, а также белок в орехах значительно улучшают умственную деятельность, благотворно влияют на весь организм в целом, обогащая его питательными веществами и нормализуя кровеносную, сердечно-сосудистую и иммунную системы.

Лосось. Самая важная рыба для красоты нашего тела содержит необходимые витамины для упругости кожи, укрепления и роста ногтей и волос, насыщает организм белком и жирными кислотами, способствующими нормальной работе головного мозга. Калий в мясе лосося укрепляет костно-мышечную систему.

Свекла. Фолиевая кислота в составе этого уникального по количеству витаминов овоща – залог нашей красоты и молодости. Помимо этого, употребление в пищу свеклы улучшает работу сердца, сосудов, восстанавливает нервную систему и выводит болезнетворные микроорганизмы из кишечника.

Овсяные хлопья. Благодаря содержанию большого количества углеводов, хлопья заряжают организм энергией и бодростью на весь день. Кальций, фосфор и другие витамины в этом продукте положительно влияют на волосы, ногти, кожу и кости, а также нормализуют обмен веществ.

Морская капуста – рекордсмен по содержанию различных витаминов, йода, кальция и магния. Низкокалорийный продукт борется со стрессом, улучшает работу пищеварительной системы и препятствует тромбообразованию.

Кисломолочные продукты. Йогурт и творог, как источники кальция, необходимы нашим зубам, волосам и ногтям. Кисломолочные продукты улучшают работу кишечника и помогают поддержанию здоровья.

Черный шоколад. Приятная новость для сладкоежек: всего 50 граммов в день черного шоколада снижают риск возникновения рака и язвы желудка, а также повышают умственные способности.

Оливковое масло. Кроме того, что оливковое масло нормализует давление и борется с жировыми отложениями, оно существенно замедляет процессы старения. Жирные кислоты Омега-9 восстанавливают работу всех систем организма и предотвращают развитие злокачественных опухолей.

Говядина. Повышенная питательная ценность мяса говядины способствует быстрому усвоению и улучшает состояние сердца, пищеварительной и половой систем, а также укрепляет стенки сосудов и улучшает работу сердца.

Цельно-зерновой хлеб с большим содержанием активных веществ необходим нам для нормальной работы пищеварительной системы. Употребление его вместо обычного хлеба способствует снижению веса.

Тунец. Мясо тунца снижает холестерин и очищает артерии, снижая риск развития сердечных и онкологических болезней. Благодаря содержащимся в этой рыбе витаминам, нормализуется работа ЖКТ и нервной системы.

Включайте в свой ежедневный рацион перечисленные выше продукты, и оставайтесь как можно дольше красивыми и здоровыми!

Какие витамины пить при выпадении волос

Поделись страницей с друзьями!

Красивые и густые волосы – мечта каждого человека и визитная карточка любой женщины, независимо от статуса и возраста. Но, к сожалению, современные реалии таковы, что все больше людей на планете страдают от чрезмерной потери волос. Облысению способствуют многие факторы, точно так же как и вариантов решений такой проблемы многое множество. Но все эти варианты зачастую не дают желаемого результата, ведь корень проблемы обычно кроется в недостатке витаминов в организме. Чтобы гордиться пышной и блестящей шевелюрой, необходимо знать какие витамины пить для здоровья волос.

Какие витамины нужно пить при выпадении волос?

Витамины против выпадения волос – это самое эффективное средство. Никакие укрепляющие шампуни, маски и дорогостоящие процедуры в салонах красоты не помогут при выпадении волос, если организм испытывает витаминное голодание. Каких витаминов не хватает в организме у женщин, если волосяной покров на голове стал заметно редеть, и какие витамины пить при выпадении волос? Давайте разбираться.

Витамин А (другое название – ретинол) окажет отличную услугу волосам. Такой витамин принесет волосам огромную пользу, если регулярно пить его:

  1. Увлажнит кожные покровы головы, тем самым предотвратит чрезмерную сухость и появление перхоти.
  2. Эффективно восстановит поврежденную структуру волосков.
  3. Усилит рост волос у женщин.
  4. Придаст волосяному покрову блеск и шелковистость.

Витамины группы В необходимо пить для красоты не только волос, но и кожного покрова и ногтей:

  1. Эффективно укрепляют волосы.
  2. Активизируют кровообращение, чем способствуют усиленному росту волос.
  3. Устраняют нарушения в работе сальных желез.
  4. Придают волосам здоровый внешний вид.

Витамин С эффективно укрепляет сосуды на кожных покровах, тем самым предотвращает чрезмерное выпадение волос.

Витамин Е позаботится о кожных покровах головы, значительно укрепит корни волос.

Витамин F предотвратит чрезмерную сухость шевелюры и активно воспрепятствует ломкости волос. Более того, все остальные витамины будут лучше усваиваться организмом, при наличии в нем достаточного количества этого витамина.

Биотин (другое название – витамин Н) также следует пить, он предотвращает облысение и борется с сединой.

Как следует употреблять витамины против выпадения?

Какие витамины пить при выпадении волос мы разобрались. Теперь нам предстоит усвоить некоторые правила приема витаминов.

Витамины против выпадения волос окажут вам помощь, если правильно их принимать:

  • Прежде всего, необходимо понимать, что какой бы витаминный комплекс вы не выбрали, проблема выпадения волос не устранится в первый же день. Поэтому крайне важно пить витамины долго и последовательно.
  • Медицинские специалисты рекомендуют принимать синтетические витаминные комплексы после приема пищи. Их также необходимо запивать достаточным количеством жидкости.
  • Комплексные препараты с преимуществом в их составе витаминов группы В необходимо принимать перед сном. Такая рекомендация обусловлена тем, что такие средства обладают седативным успокоительным эффектом и обеспечат вам здоровый и крепкий сон, что также немаловажно для красоты волос. Другие витаминные комплексы (без данных витаминов) лучше всего употреблять в первой половине суток.
  • Чтобы добиться желаемого результата, вместе с приемом витаминов следует также не забывать и о других мерах воздействия на волосы. Разнообразные маски, массажи головы, укрепляющие бальзамы также помогут укрепить волосы и сделать их здоровыми и красивыми.
  • Кроме витаминный комплексных средств укрепить волосы и сделать их красивыми помогут натуральные продукты питания, которые содержат полезные вещества для кожи и волос, а также отвары целебных растений, которыми необходимо регулярно споласкивать волосы после мытья.

Какие продукты содержат витамины, способные укрепить волосы?

Как для мужчин, так и для женщин необходимо качественное сбалансированное питание для того, чтобы избежать выпадения волос.

Огромную питательную ценность для волос и для мужчин, и для женщин и тем более для детского растущего организма составляют морепродукты.

Особенно важная роль отводится жирным сортам морской рыбы. Именно рыба имеет в своем составе жирные кислоты, которые самым благоприятным образом влияют на кожные покровы человека. Если в организме не хватает таких кислот кожные покровы становятся сухими и безжизненными. На голове такая сухость кожи провоцирует постепенное истощение, ломкость и выпадение волос.

Также в рыбе и морепродуктах присутствуют витамины группы В, которые также благотворно воздействуют на состояние волос. Особенно ценны в плане красоты волос такие сорта рыбы как лосось и форель. Но, к сожалению, не все могут позволить себе такое удовольствие в виде красных сортов рыбы. Но это не повод отчаиваться. Даже обычная сельдь может насытить организм полезными кислотами.

Для тех, кто не любит рыбу, следует обязательно ввести в свой рацион льняное масло. Оно также содержит полезные для волос вещества. Такое масло даже называют растительным аналогом морепродуктов.

Овощи зеленого окраса также помогут устранить ломкость и выпадение волос. В них содержится большое количество витамина С и витамина А. Шпинат, разнообразные салаты, брокколи и даже обычная белокочанная капуста насытят организм кроме витаминов, необходимыми микроэлементами, такими как железо и кальций.

Бобовые культуры также необходимы против выпадения волос. Это природный растительный источник белка и биотина. Присутствует в них также кальций и цинк. Все эти компоненты в комплексе устраняют выпадение волос и способствуют усилению их роста. Для людей, которые по каким-либо причинам не употребляют мясо, просто необходимо включать бобовые в свой рацион ежедневно.

Мясные продукты (особенно из птицы) также эффективны против выпадения волос. В мясе содержится белок, железо, которые укрепляют волосы и стимулируют их рост.

Яйца и орехи также очень полезны для роста и укрепления волос.

Ценную клетчатку и витамины группы В содержат хлебные изделия из цельного зерна. Такие продукты также борются с выпадением волос.

Разнообразные молочные и кисломолочные блюда также насыщают организм кальцием, который эффективен против выпадения волос.

Ну и конечно же нельзя забыть про морковь против выпадения волос. Натуральные витамины против выпадения волос – незаменимые средства для красоты и крепости шевелюры. Сбалансированное питание – лучший способ борьбы с выпадением волос у женщин и у мужчин.

Какие витаминные комплексы пить при выпадении волос?

В аптеке нам предлагают множество разных витаминных комплексов, которые необходимо пить против выпадения волос. К самым популярным из них относятся:

  1. «Ревалид». Это комплекс синтетических витаминов и натуральных экстрактов разработан специально против выпадения шевелюры.
  2. «Перфектил» также содержит натуральные экстракты растений, витамины и минералы для красоты и крепости шевелюры.
  3. «Пантовигар» содержит витамины, микроэлементы и медицинские дрожжи против чрезмерного выпадения шевелюры.
  4. «Витрум Бьюти» содержит необходимые витамины, фолиевую кислоту, микроэлементы и флавоноиды.
  5. «Алфавит Косметик» представляет собой витаминно-минеральное средство для густоты, пышности и крепости шевелюры.
  6. «Иннеов» представляет собой препарат для красоты и здоровья шевелюры, который разработан во Франции. Отзывы о нем только положительные, но цена такого препарата также весьма впечатляет.
  7. «Эвалар» – это лекарственное средство, которое включает в себя витамины, растительные экстракты и пивные дрожжи.
  8. «Мерц» – это комбинированное средство для шевелюры, кожных покровов и ногтей.
  9. «Алерана» – это также витаминный комплексный препарат отзывы о котором весьма положительные.
  10. «Селенцин» устраняет проблему выпадения волос в течение 2 месяцев после начала его приема.
  11. «Гринвит» – это исключительно натуральный препарат в составе которого только растительные вытяжки и экстракты для укрепления и роста шевелюры.
  12. «Эксперт волос» в таблетках содержит только натуральные витаминные средства которые необходимо пить для роста и крепости волос.
  13. «Виташарм» – это также сбалансированное средство против выпадения волос.
  14. «Фитовал» также положительно воздействует на локоны, укрепляет их и придает жизненную энергию и силу.

Особенно актуальны витамины против выпадения волос и сбалансированное питание для женщин, которые ожидают ребенка, а также для кормящих мам, и для женщин после родов. Именно в такой ответственный период организм у женщин работает за двоих, и очень важно обеспечить ему доступ всех необходимых питательных веществ. Для кормящих мам существуют также специальные комплексы витаминных средств для волос, как и для женщин после родов (которые не кормят ребенка грудью). Все такие средства есть в наличии в аптеке.

Витаминные маски от выпадения волос

Одновременно с приемом комплексных витаминных средств, приобретённых в аптеке, необходимо делать против выпадения волос витаминные маски. Такие маски также весьма разнообразны. Их можно как приобрести в специализированных магазинах, или аптеках, так и приготовить самим.

В домашних условиях для этих целей можно использовать мед, лимон, разнообразные косметические масла, а также отвары лечебных трав (например – ромашки). Маски наносят на голову, тщательно втирают в кожу массирующими движениями, укутывают волосы и выдерживают минут 30-40, затем смывают. Такие процедуры достаточно делать 1-2 раза в неделю.

Отзывы людей о витаминах

Отзывы людей, которые воспользовались комплексными витаминными средствами для волос самые положительные. Если точно знать какие витамины пить при выпадении волос, то к окончанию курса приема таких препаратов волосы становятся блестящими, густыми, шелковистыми, а чрезмерная потеря волос уже не беспокоит. Важно только придерживаться всех вышеуказанных советов и рекомендаций, и ваша шевелюра станет предметом вашей гордости.

Елена, 28 лет:

«Пила витамины для волос, какие посоветовали в аптеке. Волосы действительно стали меньше сыпаться и лучше расти».

Мария Ивановна, 56 лет:

«Страдала от облысения несколько лет, уже не знала какие меры предпринять. Только когда начала пить витамины, проблема постепенно исчезла».

Ольга, 21 год:

«Локоны стали заметно редеть, какие только процедуры не перепробовала, ничего не помогало. Только после приема витаминов, пряди стали объемнее и перестали выпадать».

Видео-обзор: витамины от выпадения волос у женщин

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

какие нужны от выпадения, для роста и укрепления

Зачем волосам нужны витамины

Они необходимы, чтобы волосы были красивыми и здоровыми, а наш организм выделяет шевелюре витамины и минералы по остаточному принципу. Останется что-нибудь после удовлетворения потребностей сердца или легких — хорошо. Не останется — что ж, до следующего раза: волосы в жизненно важных процессах не участвуют, потерпят.

Немудрено, что голодают волосы часто. И это сказывается на их состоянии: при таком обеспечении они выглядят блеклыми, безжизненными, ломаются и секутся, кожа головы становится сухой, возникает чувство дискомфорта. По мнению дерматокосметолога, трихолога Марии Невской, для того чтобы исправить ситуацию, необходимо сбалансированное, разнообразное питание, насыщенное витаминами и минералами для укрепления волос. Если питательных веществ недостает, хорошо бы обсудить с врачом прием витаминных комплексов. «Основные витамины для кожи, волос и ногтей относятся в группам B и D, — говорит Мария. — Первые участвуют в синтезе белков, в том числе кератина, структурного белка волос. При его дефиците они начинают выпадать. А витамин D, кроме всего прочего, участвует в метаболизме эстрогена — главного стимулятора и активатора роста волос у женщин».

Основные витамины для здоровья волос — D и группы B. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Насколько косметика с витаминами в составе эффективна

Конечно, чтобы справиться с недостатком витаминов, нужно принимать их внутрь (есть или пить). Выбирать подходящий комплекс лучше вместе с врачом. Но косметика с витаминами, в том числе шампуни, бальзамы, маски и средства в ампулах, станет для локонов отличным подспорьем:

Ниже — витаминные средства для волос, которые предпочитают в редакции Skin.ru.

Шампунь-преображение «Длина мечты» для длинных поврежденных волос, L’Oréal Paris

Формула с кератином, витамином В5 и касторовым маслом идеально подходит для длинных поврежденных волос: шампунь способствует их восстановлению, придает им блеск и облегчает расчесывание.

Маска Elseve «Ультрапрочность» Power Mask против выпадения волос, L’Oréal Paris

Это многофункциональное средство не содержит силиконов, зато богато биотином, аргинином и витамином В5 для роста волос. «Ультрапрочность» можно использовать и как маску для укрепления волос, и в качестве несмываемого ухода — оно отлично питает и защищает волосы от выпадения из-за ломкости.

Маска для сохранения цвета окрашенных волос с экстрактом подсолнуха, Kiehl’s

Кроме масел подсолнечника и абрикоса, обогащена витаминами В3, В5 и В6. Маска отлично справляется с сухостью и ломкостью волос, защищает их от выцветания, интенсивно питает и увлажняет.

Укрепляющий шампунь Fructis «Сила и блеск» 2-в-1 для нормальных волос, Garnier

Солируют в нем витамины В3, В6 и экстракт грейпфрута: благодаря такому витаминному составу шампунь укрепляет волосы, дарит им свежесть и блеск. А активный концентрат фруктов обеспечивает антиоксидантную защиту.

Интенсивно питающий бальзам-ополаскиватель «Легендарная олива» для сухих, поврежденных волос, Garnier

Масло оливы, богатое витамином Е, насыщает волосы питательными веществами, восстанавливает и разглаживает их по всей длине, препятствует спутыванию.

Комплексный несмываемый крем-уход Fructis «SOS-спасатель волос 10-в-1» с жидким аминокератином и маслом амлы, Garnier

Благодаря множеству натуральных растительных экстрактов, аминокератину и витаминам В3 и В6 этот несмываемый уход помогает даже очень поврежденным волосам. Питает, смягчает, увлажняет и восстанавливает, обеспечивает термозащиту при укладке.

Кондиционер для блеска и преображения тусклых и безжизненных волос Dercos Nutrients Vitamin, Vichy

Ягоды асаи и экстракт алоэ вера, богатые витаминами А, С и Е, поистине творят чудеса: кондиционер словно оживляет волосы, смягчает их, увлажняет и дарит им зеркальный блеск.

Вернуться к оглавлению

Какие витамины и микроэлементы нужны для роста волос

Белок, витамины (А, С, D, Е, группы В) и минералы (железо, цинк, магний, кальций, фосфор, селен и др.) — вот, пожалуй, основное меню для волос. Эти вещества чаще всего входят в витаминные комплексы для волос — иногда в них вводят также йод, калий. А вот жиры не так важны для красоты прически, но если полностью исключить их из рациона, жирорастворимые витамины A, E, D не будут усваиваться.

Самый большой урон шевелюре наносят диеты с ограничением мяса, ведь стержень волоса почти на 90% состоит из белков-кератинов. Проблемы могут начаться, даже если вместо мяса есть рыбу и морепродукты: в последних не хватает нужных волосам аминокислот. Если вы по каким-то причинам не едите животный белок, лучше посоветоваться с врачом и принимать необходимые аминокислоты в виде пищевых добавок.

Витамин А

Этот витамин совершенно необходим для роста волос: он способствует укреплению и здоровому развитию волосяных луковиц. Кроме того, витамин А влияет на синтез коллагена и повышает эластичность не только кожи, но и локонов. Пищевые источники витамина — говяжья печень, морковь, абрикосы, зелень, капуста.

Витамины группы B

Предотвратить ломкость и сечение волос, избавиться от перхоти помогут витамины группы B. Они участвуют в синтезе белков (кератина и не только), поэтому, отвечая на вопрос «Какие витамины пить при выпадении волос?», трихологи чаще всего указывают на группу В.

В1 (тиамин) укрепляет волосы, придает им блеск. Его много в свинине, субпродуктах, овсянке, гречке, ржаном хлебе. К сожалению, он легко теряется при стрессе и повышенных нагрузках на нервную систему — имейте это в виду, если в ближайшее время предстоит отчетный период или экзамены.

В2 (рибофлавин) обеспечивает приток крови к волосяным фолликулам и таким образом улучшает питание волос. Содержится в молоке, яйцах, брокколи, субпродуктах.

В3 (никотиновая кислота) входит в число главных «витаминов красоты». Улучшает микроциркуляцию, способствует пробуждению спящих волосяных фолликулов. Также этот витамин участвует в синтезе коллагена, заведует вопросами увлажнения кожи и волос, влияет на себорегуляцию и даже помогает справиться с перхотью. Содержится в ржаном и цельнозерновом хлебе, гречке, фасоли, орехах, дрожжах, яичном желтке, молоке, мясе, субпродуктах, грибах.

В5 (пантенол) стимулирует синтез кератина, укрепляет волосы, усиливает их блеск и способствует росту. Его часто включают в комплекс витаминов против выпадения волос. В5 можно найти в пивных дрожжах, зеленых листовых овощах, цветной капусте, горошке, овсянке, цельнозерновом пшеничном и ржаном хлебе.

В7 (биотин) укрепляет волосы, помогая предотвратить их ломкость и сечение. Его очень часто рекомендуют при выпадении волос. Как и витамин В3, он способен влиять на себорегуляцию и спасать кожу головы от избыточной жирности. Содержится в яйцах, субпродуктах, дрожжах, бобовых.

Витамин С

Если волосы стали ломкими, тусклыми, скорее всего, организму не хватает витамина С. Его много в ягодах, овощах и фруктах — шиповнике, облепихе, рябине, цитрусовых, салате, брокколи и т. д.

Витамин D

Какие витамины нужны для роста волос? Конечно же, D! Из-за его тотальной нехватки может начаться облысение. Но это, конечно, крайность. А если витамина D достаточно, шевелюра будет пышной, и волосы будут расти крепкими и здоровыми. Витамин D можно получить во время прогулок в солнечную погоду. А самые известные его пищевые источники — жирная рыба (лидер по содержанию витамина D — лосось), яйца, некоторые виды грибов (больше всего в шиитаке), молоко и молочные продукты.

Витамин Е

Его часто называют «витамином красоты» и не зря: как антиоксидант он тормозит все окислительные процессы в организме, тем самым предупреждая раннее старение органов и систем, кожи и волос. Витамин Е можно получить из любых растительных масел (авокадо, оливкового, тыквенного, орехового, льняного и т. д. — лучше, если они будут нерафинированные), орехов, яиц.

Кератин

Это основной структурный белок волос. Кератин придает локонам прочность, эластичность и здоровый блеск, а в составе косметических средств наполняет волос влагой, делает его толще и плотнее.

Аминокислоты

Они почти всегда входят в комплексы витаминов для волос против выпадения, потому что именно из них и строятся волосы! Например, L-цистеин необходим для синтеза проколлагена и кератина, из которых состоит волосяной стержень. Он укрепляет волосяные луковицы, обладает мощным антиэйдж-эффектом.

Биотин (витамин В7) часто рекомендуют при выпадении волос. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Витаминные комплексы для щитовидной железы


От нормального функционирования щитовидной железы зависит благосостояние организма в целом. Ведь эндокринная система отвечает за синтез гормонов, и сбои в ее работе приводят к плачевным последствиям. Врачи рекомендуют не дожидаться проблемы, а проводить своевременную профилактику с помощью сбалансированной диеты и комплексов витаминов для щитовидной железы. В первую очередь на ум приходит йод – именно он позиционируется как панацея при неполадках с щитовидкой. Но ее здоровье зависит от целого ряда элементов.

Последствия нехватки микроэлементов

Дефицит нужных витаминов и минералов приводит к развитию следующих симптомов:

  • появление зоба;
  • снижение или отсутствие аппетита, потеря веса;
  • диспепсические расстройства;
  • тахикардия;
  • легкая раздражимость;
  • сбои в менструальном цикле;
  • повышенная потливость;
  • скачки температуры тела;
  • проблемы с ЖКТ.

Наиболее распространено такое заболевание как гипотиреоз, вызываемой низкой концентрацией гормонов. К его признакам относят:

  • тремор конечностей;
  • хроническая усталость;
  • слабость;
  • зябкость;
  • ожирение;
  • нарушение сна;
  • сухость кожи;
  • сильное выпадение волос;
  • снижение давления.

Подобрать лечение после выявления болезни может только грамотный специалист. Для профилактических целей стоит пересмотреть свой рацион, включив в него как можно больше полезных продуктов. Принимать витамины для щитовидной железы следует после консультации с врачом.


Что входит в комплекс витаминов для щитовидной железы

При выявлении сбоя в функционировании щитовидки, эндокринолог назначает препараты, восполняющие нехватку тех или иных элементов.

Название

Среднесуточная потребность

Влияние на организм

Продукты, в которых содержится

А (ретинол)

1 мг

Нормализация синтеза тиреотропного гормона, влияющего на работу щитовидки.

Повышение способности организма перерабатывать йод.

Участие в процессах клеточного роста железы, синтезе белков.

Рыбий жир.

Говяжья, тресковая печень.

Морковь.

Рябина.

Петрушка.

Куриный желток.

В1 (тиамин)

2-2,5 мг

Торможение повышенной функции щитовидки.

Избавление от усталости при недостаточности щитовидной железы.

Орехи.

Семена.

Крупы.

Печень.

В2 (рибофлавин)

2-3 мг

Участвует в усвоении железа. Его количество сокращается при ослабевании щитовидки, что приводит к анемии.

Дрожжи.

Порошковое молоко.

Миндаль.

Яйца.

Арахис.

Говядина.

В6 (пиридоксин)

3 мг

Нормализация работы эндокринной системы.

Участие в клеточном и мембранном метаболизме.

Избавление от невротических состояний.

Орехи.

Бобовые.

Рыба.

Чеснок.

В12 (цианокобаламин)

и В9 (фолиевая кислота)

           

0,005 мг

Синтез допамина, помогающего в борьбе с депрессиями, вызванными низкой активностью железы.

Орехи.

Грибы.

Бобовые.

Зелень.

Е (токоферол)

10 мг

Стимулирование образование тиреотропного гормона.

Способствование метаболизму йода, селена.

Растительные масла.

Орехи.

Печень трески.

Сухофрукты.

D (кальциферол)

0,01 мг

Снижения вероятности развития гипотиреоза, аутоиммунного тиреоидита.

 

Грибы.

Рыбий жир.

Печень трески.

Кроме витаминов для щитовидной железы организму требуются минералы.

Название

Среднесуточная потребность

Влияние на организм

Продукты, в которых содержится

Йод

0,2 мг

Участие в синтезе гормонов.

Предотвращение дисфункции щитовидной железы, появления гипотиреоза.

Морская капуста.

Морепродукты.

Рыба.

Куриный желток.

Шампиньоны.

Селен

0.06 мг

Участие в ферментативных процессах, необходимых для образования гормонов.

Выведение мышьяка, кадмия.

Отруби.

Горбуша.

Яйца.

Творог.

Сыр.

Медь

2,5 мг

Стимулирование работы железы, продуцирование гормонов.

Контроль уровня тироксина.

Арахис.

Отруби.

Макароны.

Злаки.

Цинк

12 мг

Понижение уровня антител в щитовидке.

Повышение иммунного ответа.

Поддержание нормального гормонального уровня.

Отруби.

Кедровые орехи.

Сыр.

Злаки.

Говядина.

Большинство элементов можно принимать только комплексно: ретинол с токоферолом, токоферол – с селеном, цаинокобаламин – с фолиевой кислотой. Для лучшего усвоения йода нужен токоферол. Поэтому назначать себе препараты без согласования с врачом не рекомендуется. Лучше скорректировать свой рацион и включить в него:

  • йодированную соль;
  • морскую капусту;
  • морскую рыбу, морепродукты;
  • молоко, молочные продукты;
  • ржаной хлеб;
  • крупы;
  • красное мясо, субпродукты;
  • кедровые, грецкие орехи;
  • яйца;
  • семечки подсолнечника;
  • растительные масла;
  • овощи, фрукты.

Если эти продукты будут появляться в вашем меню не реже 2 раз в неделю, это послужит хорошей профилактикой. В случае, когда проблемы уже выявлены, для коррекции одной диеты будет недостаточно. Комплекс витаминов для щитовидной железы рекомендует эндокринолог, с учетом потребностей и особенностей вашего организма.

Каких микроэлементов не хватает при выпадении волос. Выпадают волосы: каких витаминов не хватает

Красивые, густые, здоровые волосы с древних времен считались главным достоинством женщин. В последнее время все больше девушек жалуется на тусклый цвет локонов, сечение, интенсивное выпадение. Особенно в осенне-весенний период времени года. Выпадение волос (облысение, алопеция) – это достаточно часто встречающийся патологический процесс, возникающий в основном у мужчин. К сожалению, в последнее время в равной степени с проблемой сталкиваются женщины. Если выпадают у вас волосы, следует незамедлительно обратиться к специалисту. Своевременное обращение позволяет не только устранить проблему, но и восстановить утраченные локоны. К проблеме рекомендуется отнестись со всей серьезностью, так как она носит не только эстетический характер, но и служит признаком нарушений в организме. Также может свидетельствовать о заболевании, которое протекает бессимптомно.

Перед тем как начинать переживать необходимо выяснить, что считается патологией. Выпадение до 100 волосинок в сутки это норма. Превышение показателей служит поводом для обращения к врачу (трихологу). Он поможет выявить причину, вследствие чего выпадают волосы у вас, подскажет, как лечить.

На начальной стадии проблему выявить практически невозможно, так визуально не проявляются участки кожных покровов, подвергшиеся патологическому процессу. О резком выпадении свидетельствует количество волосинок, оставшихся на щетке (гребне) после расчесывания прядей, на подушке в утреннее время суток после сна. Выпавшие локоны возможно увидеть на решетке слива после мытья головы в душе, ванной. К остальным признакам появления алопеции у женщин относят:


Выявить болезнь можно при тщательном осмотре выпавшего волоска. Если выпадают волосы и на их конце есть луковица, то это естественный процесс.

Начинать лечение следует только после выявления провоцирующего фактора. Иначе терапия не даст положительных результатов.

Причины

Часто девушки, придя на консультацию к врачу, задают вопрос – чего не хватает организму и что делать? К сожалению, причина, вызвавшая появления алопеции, не заключается только в нехватке витаминов, минералов. Провоцирующие факторы, от чего возникает облысение, достаточно разнообразны:

К внешним факторам относят: неправильный уход, частое окрашивание, химические завивки. Постоянное использование электрических приборов, предназначенных для укладки локонов (фен, плойка, утюжок и др.). Для уменьшения пагубного воздействия наносят термозащитные косметические средства.


Почему у женщин начинаю выпадать волосы

Прически, предусматривающие перетягивание прядей резинками, дреды, тугие (африканские) косички. Постоянное применение укладочных косметических средств оказывают негативное влияние на стояние волосяного покрова головы, вызывают выпадение.

На состояние локонов негативно влияют перепады температурных показателей окружающей среды, экологическая ситуация. Рекомендуется употреблять натуральные продукты, витамины. Для улучшения состояния прядей рекомендуется воспользоваться народными методами.

Диагностика

Как показывают статистические данные, выпадают волосы на голове у каждой третьей женщины во всем мире. После устранения определенных факторов (время года, диета, стресс) проблема исчезает. Другие требуют проведения лечения. Облысение не редко является симптомом серьезных нарушений в работе организма человека. Важно своевременно обратиться к специалисту. Лечение назначают, когда выявлен провоцирующий фактор алопеции. Диагностика включает: визуальный осмотр врачом кожных покровов головы, волос. Дополнительно назначаются анализы:


Дополнительно консультация врачей: гинеколога, невропатолога, эндокринолога, гастроэнтеролога.

Пациенты считают, что применение витаминов, средств наружного применения останавливают выпадение локонов. Ошибочное мнение. Главное устранить причину. Положительные результаты отмечаются при корректировке рациона питания, избавления вредных привычек.

Решение проблемы

После проведения диагностики, с целью выявления причины преждевременного облысения, назначается лечение. Терапевтические мероприятия включают:


Соблюдая профилактические меры, у вас не возникнет вопрос – отчего выпадают волосы у женщин?

Витамин C

Всем известен тот факт, что ежедневно у каждого человека выпадает около 100 волосинок с головы. Никто этого практически не замечает. Старый выпавший волос сменят новые волосинки. Однако когда скорость роста волос стала более медленной или скорость выпадения волос увеличилась, то можно начать говорить о появлении проблемы облысения. Чаще всего такая проблема встречается у представителей сильной половины человечества. Обычно процесс облысения у мужчин может начаться с участков на лбу и теменной части головы. Если вы заметили, что выпадают волосы, выясните причину и срочно примите необходимые меры. Выпадение волос происходит по многим причинам: от обыкновенного применения неподходящих вам средств для волос до заболеваний серьезного характера. Когда в действительности есть повод для беспокойства, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину, чего не хватает организму. Если причина коренится в нехватке витаминов, то решить проблему облысения становится вполне возможным. Итак, каких витаминов не хватает, если выпадают волосы?

Недостаток витаминов

При выпадении волос отмечается дефицит следующих витаминов:

  1. Ретинол, или по-другому витамин A. Благодаря данному витамину происходит укрепление корней ваших волос, также обеспечивается защита локонов от влияния УФ лучей.
  2. Группа B:

  1. Витамин C. Он отвечает за полноценное функционирование иммунитета, производит регулирование поступления полезных элементов. Витамин C также имеет антиоксидантную защиту, которая разрушает радикалы, являющиеся свободными.
  2. Токоферол. Такое название имеет витамин E, отвечающий за перенос кислорода к луковицам волос.
  3. Витамин F. Он состоит из незаменимых жирных кислот, которые нужны для того, чтобы сохранять упругость ваших волос. Благодаря данным полиненасыщенным жирным кислотам, волосяные луковицы остаются абсолютно здоровыми.

Все перечисленные витамины одинакового важны как для женщин, так и для мужчин. Однако для мужского организма самое большое значение имеют A, E также B1 и B7.

Какого витамина не хватает волосам, определить самостоятельно невозможно. Тем не менее есть факторы, которые дают возможность узнать дефицит того или иного витамина.

Наш постоянный читатель избавился от ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС действенным методом. Он проверил его на себе – результат 100% – полное избавление от алопеции. Это натуральное средство на основе репейного масала. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД .

  • Если у вас нехватка витамина A и витамина B2, то вы наверняка страдаете частым воспалением глаз, и у вас часто появляется ячмень.
  • Частый шум в ушах и регулярное головокружение свидетельствуют о том, что в организме человека не хватает токоферола и ниацина.
  • Появление перхоти – это признак дефицита витаминов B12, B6, F.
  • Простуда, синяки, которые появляются в результате небольших ударов – это следствие нехватки аскорбиновой кислоты (C).


Тиамин – витамин B1

Правильное питание и здоровый образ жизни для крепких волос

Правильно составленное меню – это необходимость не только для волос, но и для здоровья организма. Рассмотрим, в каких продуктах питания находятся необходимые в борьбе с проблемой выпадения витамины.

В пище содержится непредельный углеводород из группы каротиноидов так называемый каротин. После попадания этого провитамина в организм он переходит в жирорастворимый витамин под названием ретинол. Рассмотрим список продуктов, содержащих каротин:

  • коровья печень;
  • кисломолочные продукты;
  • сливочное масло;
  • тыква;
  • томаты;
  • шпинат;
  • морковь;
  • брокколи;
  • белокочанная капуста;
  • красный перец.

Витамин B1, или тиамин, можно найти в овощных продуктах, в разных видах орехов, свином мясе, отрубях и дрожжах. Питаясь шампиньонами, молочными продуктами, морковью, чечевицей, печенью и рыбой, в организм будет попадать витамин B9, или фолиевая кислота.

Водорастворимый легко всасываемый витамин ниацин и пантотеновая кислота содержатся:

  • в мясе, печени и почках;
  • в сырных продуктах;
  • в грибах;
  • в гречке;
  • в авокадо;
  • в зеленых овощах.

Пиридоксин содержится в семечках и орехах, картофеле, бананах, свином мясе и нежирной рыбе. Биотин можно найти в пивных дрожжах, желтке куриного яйца и в соевой муке.


Смородина имеет колоссальное количество витаминов, полезных для волос

Инозитол, или В8, присутствует во всех зерновых культурах, зеленом горошке, в цитрусовых (апельсинах, грейпфруте), дыне. Кобаламин (В12) присутствует в сырных продуктах, свином мясе, говядине и печени. Витамин C содержится во всех цитрусовых, а еще он находится в яблоках, киви и черной смородине. Вы сможете обеспечить организм токоферолом, если в рацион будет входить шпинат, зеленый салат, разные виды орехов и так далее. Авокадо, пшеница, грецкие орехи – эти продукты могут быть источником полиненасыщенных жирных кислот (витамин F).

Правильное питание является частью здорового образа жизни. Однако для хорошей усвояемости витаминов, нужно обеспечить все условия. Важно сказать «нет» алкогольным и газированным напиткам, сладостям и ненатуральным вредным продуктам. Пусть в вашем дневном распорядке будет место для физических упражнений, но не перестарайтесь. Ведь утомляя свой организм, потеряются элементы, питающие его. Прогулки на свежем воздухе должны войти в привычку, и, главное, высыпайтесь. Если будете соблюдать весь комплекс рассмотренных мер, структура волос улучшится. Искать рекомендации в том, чтобы делать или не делать этого, не нужно.

Витамины из аптеки

Если вы не можете нормализовать рацион, то можно воспользоваться уже готовыми комплексами из витаминов. На сегодняшний день фармацевтика предлагает потребителям огромный выбор таких комплексов, которые препятствуют выпадению волос.

Перед тем как совершить покупку того или иного препарата, необходимо провести ознакомление с его составом. В составе должны иметься все необходимые витамины, которые стимулируют рост и предотвращают выпадение волос. Надо соблюдать курс, который обычно длится два или три месяца. Принятие препаратов происходит каждый день.

Принимать отдельные витамины рекомендуется в жидком виде (ампулы). Есть два способа обеспечить их проникновение в организм: либо через инъекции внутримышечно, либо через добавление в домашние маски для лечения. При последнем варианте витамины попадают на проблемный участок, то есть они напрямую начнут действовать на структуру волос, придавая сил корням и всей длине.


Когда выпадают волосы, следует начать прием витаминных комплексов, однако получите рекомендации от лечащего врача. Необходимо будет сделать анализы, врач проведет осмотр и сделает заключение по поводу нужных витаминов и условий их употребления.

Благодаря анализам вполне может быть определена причина проблемы. Чтобы выпадение волос прекратилось, нужно избавиться от причины проблемы. Когда ваше здоровье улучшится, то и лечение волос будет успешным.

В случае принятия самостоятельного решения, читайте состав витаминных комплексов, проверяйте на содержание всех необходимых витаминов.

Комплексы витаминов для мужчины

Стоит отметить, что для мужского и женского организмов предназначаются разные витаминные комплексы.

Мужчинам следует ориентироваться, чтобы в составе комплекса находились витамины B7 и H. Количество B7 должно составлять как минимум 20 микрограмм. Для мужского пола подойдут специально предназначенные для них средства, к примеру, Дуовит для мужчин. Для мужского организма также могут использоваться препараты, которые предназначаются для женщин. Они могут вызвать рост волос, а также оздоровить их.


Обычно советуется употреблять 1 или 2 таблетки в сутки не больше 2 месяцев. Цена витаминных комплексов не должна быть слишком низкой или слишком высокой. Лучше выбирать препараты средней цены, имеющие хорошее качество.

Употребление тех или иных препаратов должно проходить предельно аккуратно. Необходимо четко и строго следовать инструкции комплекса. Если вы почувствуете какие-либо побочные эффекты, употребление необходимо в срочном порядке прекратить.

Выпадение волос – это один из признаков, свидетельствующих о дефиците многих витаминов, а также о плохом состоянии всего здоровья. Обнаружив данную проблему, ее нужно сразу устранить. Это важно не только для красоты, но и для всего организма в целом.

Лечение волос масками

Для более быстрых и хороших результатов лучше совмещать внутреннее лечение с внешним лечением. Для внешнего лечения отлично подойдут маски. Лечебные макси можно сделать самому, а можно приобрести их уже в готовом виде. Есть отличный способ позаботиться о питании ослабленных волос и кожи головы. Нужны витамины в жидком виде, содержащиеся в ампулах. Их можно приобрести в аптеках. Добавьте витамины в используемый шампунь или другие ухаживающие за волосами домашние средства.

Рассмотрим несколько вариантов домашних средств с использованием витамина В12. Чтобы не столкнуться с аллергической реакцией на витамин В12, протестируйте жидкость из ампулы на небольшом кожном участке. Когда отрицательной реакции не выявлено, можете использовать витамин В12 на коже. Отмечено, смесь В6 и В12 обеспечивает успех. Когда используются такие маски, рекомендуется проводить ополаскивание волос отварами из трав. Маски на витаминах советуется делать один или два раза в 7 дней, так результат наступит быстрее.

Маска на траве с витаминами

Данное средство для волос, имеющее в своем составе травы и витамины, рекомендовано обладателям всех типов волос. Применяя такую маску длительное время, вы отметите блеск и силу, появившиеся в ваших волосах. Рассмотрим необходимые шаги.

  • Возьмите цветки липы или ромашки. Они могут быть как свежими, так и высушенными. Совместите эти листья с листьями от молодой крапивы. Поместите по одной столовой ложке каждого элемента в емкость удобного размера и залейте кипятком (250 мл).
  • Продукту достаточно настояться 30 минут, затем процедите. После добавьте внутреннюю часть уже черствого ржаного хлеба. Размешайте мякиш хлеба в настое на траве. Затем поместите жидкие витамины (А, В6, В12). Хватит на каждый витамин одной ампулы, влейте их в настой.
  • Ожидайте еще 30 минут, теперь наложите полученное домашнее средство на корни волос и разнесите по волосам. Маска должна быть на голове не менее 40 минут. После удалите маску с волос теплой водой без применения шампуня.


Маска с перцем и витаминами

Для ускорения роста волос используйте домашнее средство, включающее в свой состав витамин В12 и настойку из красного перца. Обратите внимание на необходимые действия.

  • Используйте только одну ампулу В12 и настойку спирта на перце. Красный перец заслужил репутацию хорошего средства для роста волос. При симбиозе В12 и перца результат становится более достижимым, и волосы приобретают густоту.
  • Перемешайте несколько столовых ложек спиртовой настойки с жидким витамином из ампулы и нанесите на зону рядом с корнями.
  • Держите средство не более четверти часа, затем при смывании можете применить шампунь.

Маска с маслом, яйцом и витаминами

В борьбе с потерей волос поможет следующая маска, доступная всем. Благодаря такому домашнему средству корни волос укрепятся. Рассмотрим порядок действий.

  • Возьмите жидкие витамины в ампулах В2, В6 и В12. Соедините их, вылив в подходящую емкость, затем добавьте яйцо (жидкий желток и белок).
  • Теперь перемешайте со следующими маслами: маслом репейника, облепиховым маслом и маслом миндаля (взять по одной столовой ложке каждого вида).
  • Распределите маску по длине волос. Ожидайте 60 минут, можно дольше, но не более 90 минут. После смойте маску с волос.
Если наблюдается выпадение ваших волос, то причина кроется, возможно, в дефиците витаминов. Нехватка полезных элементов отрицательно влияет на волосы и весь организм в целом. Постарайтесь скорее избавиться от недостатка витаминов, иначе потеря волос приведет к облысению. Устранив дефицит витаминов, вы принесете пользу не только своим волосам, но и здоровью всего организма!

У Вас серьезные проблемы с ВОЛОСАМИ?

Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти слова знакомы вам не понаслышке:

  • волос становится все меньше и меньше;
  • я выгляжу намного старше своего возраста;
  • единственный путь – стрижка налысо.
Действительно ли это единственный путь? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Волосы восстановить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить…

Как правило,человек редко задумывается о том, что организму чего-либо не хватает, например, витаминов, минералов и т.д.. Как только появляются какие-либо симптомы или начинаются процессы, свидетельствующие об этом явно, начинается тревога и паника. Одним из таких симптомов является выпадение волос. Возникая в любое время года, а чаще всего именно в весенний период, нехватка витаминов может привести не просто к выпадению нескольких волосинок, а к потере половины ваших волос.

Итак, если вы установили, что вызывает выпадение волос нехватка витаминов, то пора начать разрабатывать для себя комплексное лечение. Неудивительно, что после зимы организм требует поскорее насытить его натуральными и свежими продуктами, ведь зимой он лишен возможности получать витамины из натуральных фруктов и овощей. Обратите внимание на свое питание. Оно должно быть сбалансированным и разнообразным, независимо от того, лежит ли за окном снег или стоит жара. Соблюдение на протяжении длительного времени какой-нибудь диеты может усугубить состояние: если организм постоянно что-то недополучает, то после похудения вы получите букет сопутствующих проблем, среди которых выпадение волос покажется самым безобидным.

Нехватка витаминов в любое время года может быть устранена при помощи разнообразного питания. В меню необходимо включить хлеб из отрубей, растительное масло, семечки подсолнуха или тыквенные, орехи. На протяжении круглого года никак не получается употреблять в пищу такие свежие продукты как спаржа, земляника, дыня, финики. Их можно заменить в зимний период пророщенными зернами пшеницы, петрушкой. В домашних условиях можно всегда выращивать зеленый лук, содержащий большое количество полезных витаминов и микроэлементов.

Выпадение волос связано с нехваткой в организме витамина группы В. Например, витамины В5 и В3 ответственны за то, чтобы происходит нормальный интенсивный рост волосяных мешочков – фолликул. Нехватка витаминов группы Е и С ослабляет всю иммунную систему, провоцируя вместе с тем и выпадение волос. Витамин С способствует нормализации и улучшению процесса кровообращения в кожных покровах головы, а это является наилучшим стимулированием роста волос. Чтобы прекратить или не допустить выпадение волос, необходимо обеспечить организму суточную потребность в 5000 мг витамина С. Его можно получить из зелени, цитрусовых, замороженных на зиму ягод черной смородины, малины. Зимой обычно нет дефицита такого продукта как киви, а в половинке этого плода содержится как раз почти суточная норма витамина С.

Насытить организм витамином Е, который ответственен не только за выпадение волос, но и за их пышность, яркость цвета, скорость роста, можно, если включить в ежедневный рацион продукты растительного происхождения, шпинат, салаты, горошек, шиповник. Принимать отвар из ягод шиповника можно и при нехватке витамина С.

Повысить активность роста волос поможет витамин F. К тому же, нехватка витаминов этой группы может спровоцировать появление перхоти, которая явно не украшает волосы ни мужчин, ни женщин. Чтобы поддержать баланс этого витамина в организме, употребляйте в пищу миндаль, арахис, соевые бобы, семена подсолнечника, семена льна.

Витамин А является также необходимым компонентом комплекса по уходу за волосами. При его недостатке волосы начинают тускнеть, становятся ломкими, начинают выпадать. В пищу необходимо включить печень, молочные продукты, яичный желток, масло сливочное, морковь, капусту, томаты, плоды шиповника. В летний период не забудьте побаловать себя вкусными абрикосами, всего 400 граммов этих плодов обеспечивают суточную потребность в витамине А.

Помимо витаминов, в функционировании организма участвуют кислоты. Например, выпадение волос часто обуславливается недостатком парааминобезойной кислоты. От нее зависит оттенок волос, состояние ногтей, гладкость кожи. Ее недостаток вызывает выпадение волос и шелушение кожных покровов на голове. Насытить организм этим веществом можно, если употреблять в пищу рис, почки, печень, а также пивные дрожжи и пророщенную пшеницу.

Часто наблюдается выпадение волос по причине острой нехватки в организме таких микроэлементов как железо и цинк. Получить эти вещества организм может из яблок, лимонов и апельсинов, зеленых свежих овощей, малины, смородины, из морских сортов рыбы, говядины, лука и чеснока. Много цинка присутствует в яичном белке, поэтому яйца можно назвать самым доступным и богатым на содержание цинка продуктом в каждом доме. Недостаток железа может привести к тому, что ухудшится кровообращение и кровообразование. Клеточное дыхание постепенно ухудшается, а это приводит нарушению процесса образования новых клеток, следовательно, происходит выпадение волос, а рост новых замедляется. Если срочно не восполнить запас железа в организме, можно вообще облысеть. Железом богаты гречневая, овсяная и пшенная крупы. Много железа содержится в крыжовнике, кукурузе, рыбе, орехах. Также необходимо регулярно употреблять в пищу капусту, томаты, грибы, тыкву, яйца.

Восстановить баланс витаминов и микроэлементов в организме можно всегда естественным путем. Однако невозможно скоординировать все свои усилия на приеме одного конкретного продукта, чтобы восполнить один из витаминов. Лечение должно быть только комплексным. Если естественным путем, при помощи нормализации способа питания не удается восстановить баланс витаминов, что бывает особенно сложно сделать весной, то можно обратиться к врачу, который порекомендует комплекс витаминов в таблетках или капсулах. Такие комплексы разработаны фармацевтами с учетом всех потребностей организма, являются сбалансированными и полезными. Поддерживать организм искусственными витаминами рекомендуется не чаще одного раза в год.

Одной из причин выпадения волос – наряду с гормональными изменениями, инфекционными заболеваниями, плохой экологией, стрессовыми ситуациями – является недостаточное поступление витаминов и микроэлементов в организм. Поговорим подробнее о витаминах и минералах, которые способствуют правильному функционированию волосяных фолликулов, качественному кровообращению кожи головы, блеску и интенсивному росту волос, и последствиях «витаминно-минерального» дефицита.

Среди наиболее важных элементов, влияющих на здоровье волос, – витамины А, Е, почти вся группа витаминов В, железо, цинк, кальций, селен и другие.

Организм может «обделять» волосы витаминами и микроэлементами, направляя их к более важным органам.

Наиболее остро волосы страдают от недостатка витаминов группы B. Именно они ответственны за правильный обмен веществ, пигментацию и процесс роста волос.

Тиамин (В1) обеспечивает процесс метаболизма углеводов и жиров в организме и участвует в притоке кислорода к фолликулам. Основной источник витамина: бобовые, злаки, орехи, свинина, печень.

Рибофлавин (В2) также помогает правильному протеканию обмена веществ. Этот витамин участвует в окислительно-восстановительных реакциях, в кровоснабжении фолликулов. Источники: печень и почки животных, яйца, хлеб, молочные продукты, пиво.

Нехватка никотиновой кислоты (вит. РР или В3) ведет к нарушению окислительных процессов в организме, потере пигментации (появлению ранней седины), ломкости и выпадению. Применение этого витамина наиболее эффективно при выпадении волос. Источники: лосось, злаки.

Пантотеновая кислота (В5) влияет на снабжение волосяных луковиц кислородом, их рост, силу и развитие. Источники витамина: печень, почки, икра, злаки, желток, помидоры, цветная капуста.

Недостаток пиридоксина (вит. В6) ведет к нарушениям в преобразованиях аминокислот. Как результат: сухость кожи, образование перхоти, выпадение волос. Основной источник: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.

Инозитол (витамин В8) способствует активному усвоению других витаминов своей группы и витамина Е. Источники: субпродукты, сыр, яйца, зелень, ягоды, дыня и др.

Фолиевая кислота (В9) положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос. Источник: свежая зелень (шпинат, петрушка, лук), творог, молоко, яйца, рыба.

Пара-аминобензойная кислота (В10 или Н1) помогает правильному питанию кожи головы и её тонусу, обеспечивает естественную пигментацию волоса. Источники витамина: печень, рис, яичный желток, пивные дрожжи, орехи, пророщенная пшеница.

Недостаток кобаламина (витамина В12, участвующего в делении клеток и их обновлении) приводит к очаговому выпадению волос. Основные источники кобаламина: пророщенная пшеница, злаки.

Другие витамины, препятствующие выпадению волос:

  • вит. А помогает волосам оставаться эластичными и прочными по всей длине;
  • вит. Е ответственен за кровообращение кожи головы, пигментацию волос, регулирует состояние иммунной системы;
  • вит. С помогает усвоению железа, стимулирует рост волос, а также оберегает волосяные луковицы от разрушения.

Важные источники витамина А – сливочное масло, яйца (желток), свежая морковь, печень трески, облепиха, крыжовник, абрикосы (свежие и курага). Продукты с вит. А рекомендуется кушать с растительным маслом, чтобы витамин нужным образом усвоился в организме.

Среди источников витамина Е: орехи и семечки, растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное), жирная морская рыба, шпинат.

Витамин С содержится в шиповнике, капусте (свежей и квашеной), болгарском перце, цитрусовых и ягодных культурах, чесноке, киви.


Причиной выпадения волос может стать и нехватка микроэлементов в организме. Часть этих элементов отвечает за кровообращение, часть – помогает витаминам и другим микроэлементам усваиваться в нужных «местах» и пропорциях.

Железо – важнейший минерал для здоровья волос. Его недостаток ведет к замедлению процессов в организме и ухудшению кислородного обмена. Дефицит железа чаще всего становится причиной секущихся, ломких волос и облысения у женщин. Источники железа: говядина, печень, свекла, шпинат, изюм, чернослив.

Нехватка железа, сегодня является самой распространенной причиной выпадения волос у девушек, детородного возраста, которая привод даже к частичному облысению.

Если у вас уже анемия, то одними продуктами питания вы не восполните дефицит железа ими можно только поддерживать суточную норму. Поэтому основным средством борьбы с дефицитом железа, являются лекарственные препараты. Ни в коем случае не назначайте себе сами лекарственные препараты, сначала сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом (например терапевтом). Из всего железа, которое мы принимаем, усваивается и попадает в кровь только около 8%. Даже если вы восполните запасы железа в организме, то на волосах это отразится лишь через некоторое время, могут понадобится еще месяца, чтобы волосы пришли в норму.

Лучшему усвоению железа способствуют витамин С и витамины группы В.

Недостаток цинка, минерала отвечающего за регуляцию мужских половых гормонов, также негативно сказывается на здоровье и целостности волос. Именно недостаточная концентрация Zn в организме ведет к появлению перхоти. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции). При этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос. Препараты цинка назначаются для лечения интенсивного выпадения волос, себореи, себорейного дерматита, преждевременного поседения волос. Источники цинка: яйца, злаки (геркулес, гречка), орехи, бобовые, морепродукты (креветки и моллюски), мясо.

В наших волосах также содержится цинк, который помогает усвоению белков из которых состоят наши волосы.

Поступление в организм кремния и серы, участвующих в образовании коллагена – «строительного материала» для волос, также важно для их здоровья. Основные источники серы – спаржа, семечки, лук, белковая пища, яичный желток; кремния – злаки, хлеб грубого помола, куриное мясо.

Недостаток кальция также является причиной плачевных последствий для ваших волос. Пополнять запасы этого минерала необходимо в сочетании с вит. А и D. Основные источники кальция: молочные продукты, семена кунжута, шпинат.

Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на волосяном покрове. Наиболее важный источник селена – грибы.

Еще один элемент, при недостатке которого выпадают волосы, – это йод. Источники элемента: йодированная соль (но без тепловой обработки), морепродукты.

Недостаток магния приводит к интенсивному выпадению волос, сухости и ломкости. Источники элемента: овощи, бобовые, крупы, злаковые, рыба молочные продукты.

Если вы заботитесь о здоровье ваших волос и хотите приятно удивлять окружающих блеском шевелюры и мягкостью цвета, а не безжизненными клочьями на расческе, обязательно акцентируйте внимание на своем рационе. Из перечисленных выше продуктов вы всегда сможете приготовить вкусную пищу, полезную для всего организма и для волос, в частности.А что бы вам было легче, мы составили меню на неделю, в каждую порцию которого, включены самые необходимые продукты для волос.

Если же комплексное питание по каким-либо причинами невозможно, стоит обратить внимание на витаминные препараты: их ассортимент огромен, всегда можно подобрать препарат под потребности и имеющийся бюджет.

  • Витамины представляют собой низкомолекулярные соединения, которые выполняют роль активаторов всех типов биохимических реакций, протекающих в организме человека. Чтобы понимать, насколько важную роль играют витамины в жизнедеятельности и нормальном функционировании всех… Подробнее »…
  • Яичная маска для волос помогает от всех недугов Блестящие, здоровые, сильные волосы всего за несколько дней. С каждым днем косметическая промышленность производит все новые и совершенные средства по уходу за… Подробнее »…
  • Если волосы выпадают при гипо- и авитаминозе: какие витамины нужны организму? Сразу же стоит оговориться, что списать выпадение волос на недостаток витаминов или каких-то минералов — очень просто. Большинство людей… Подробнее »…
  • Витамины для волос. Самые важные витамины при выпадении волос, для роста и восстановления

    В уходе за волосами, главным принципом, должно быть: лучше предупредить проблему, чем бороться с ее последствиями. Например, мы знаем, что весной и осенью волосы склонны к выпадению, поэтому можно не дожидаться пока волосы начнут выпадать. Или например, вы переболели гриппом, пили антибиотики, пережили стресс нужно сразу принимать меры.

    Состояние волос зависит от трех основных факторов:

    1. Здоровье всего организма – здоровье волос зависит от состояния всего организма, поскольку они первые реагируют на неполадки в организме. Очень часто причиной выпадения волос у женщин (у каждой второй) детородного возраста есть железодефицит, лечится он достаточно долго и сложно, вычислить его можно лишь сдав анализы на: гемоглобин, сывороточное железо, ферритин, общая или латентная железосвязывающая способность сыворотки (ОЖСС или ЛЖСС). И даже восполняя недостаток железа в организме, он будет поступать в первую очередь к мозгу, печени и другим жизненно важным органам, а к волосам в последнюю очередь.
    2. Питание и физическая активность – мы то, что мы едим, не зря существует такая поговорка. Мы не призываем вас отказаться от любимых блюд, но постарайтесь, хотя бы раз в день вводить в рацион полезные продукты для волос, о которых можете почитать здесь. А также не забывайте о физической активности, сейчас работа большинства людей сидячая, а это очень сказывается на общем состоянии здоровья всего организма. Если у вас нет возможности заниматься спортом (ходить в спортзал, на танцы, шейпинг, пилатес), старайтесь ходить как можно больше, идите на работу с работы пешком, поставьте на телефон специальную программу, которая будет считать, сколько шагов вы ходите в день, минимум должно быть 10000-12000 шагов.
    3. Уход за волосами – этот пункт тоже играет важную роль в здоровье и красоте волос. Нужно регулярно посещать парикмахера, даже если вы отращиваете волосы. Подберите домашний уход за волосами, в зависимости от своего типа волос: шампунь — один ежедневный, а другой глубоко очищающий, который вы будете использовать раз в две недели, маску, кондиционер, несмываемое средство (масло, флюид, крем, сыворотка) и обязательно термозащиту, если вы сушите волосы феном.

    Самостоятельно определить, каких именно витаминов и микроэлементов не хватает нашим волосам невозможно, для этого нужно сдать анализы , чтобы подобрать именно те витамины, которых не хватает.

    Витамины содержат питательные вещества, которые участвуют во всех жизненно важных процессах всего организма. Для нормального функционирования организма необходим полный набор витаминов, микро- и макроэлементов.

    Витамины от выпадения и для укрепления волос

    Витамин В5 — один из самых важных витаминов при выпадении волос, он не накапливается в организме, не обладает токсическими свойствами и выводится из организма с мочой. Витамин В5 участвует в липидном обмене веществ, в образовании и обновлении клеток, его недостаток непосредственно влияет на выпадение волос, истощение и ухудшения структуры волос.

    Витамин В6 – от его активности зависит наличие в организме необходимых для здоровья волос гормонов, белков и жиров, он же поддерживает нормальный обмен веществ в коже головы. Витамин незаменим для питания волос и кожного покрова. При нехватке витамина развивается сухость, зуд и шелушение кожи головы, а также может появится перхоть. К тому же замедляется рост волос, состояние длины волос тоже ухудшается, появляется сухость и сечение.

    Витамин В12 — является основным фундаментом и строительным материалом для волос: без него они будут слабыми, истонченными и не будут расти. Этот витамин предотвращает выпадение волос, укрепляя корни. Обладая восстанавливающими свойствами, витамин В12, прекрасно регенерирует поврежденные участки волос: ломкость, сечение, сухость.

    Железо — влияние железа на волосы обуславливается тем, что это вещество питает волосяные фолликулы кислородом, а при его недостатке корни перестают получать полезные вещества и как следствие волосы начинают истощаться, становятся сухими и начинают выпадать.

    Цинк — занимает важное место в структуре волоса, именно цинк способствует усвоению белка, а это главный строительный материал для волос. Нехватка цинка на прямую может привести к выпадению волос, если его не хватает организму, это сразу будет заметно по волосам.

    Витамины для роста волос

    Витамин В3 – один из основных витаминов для активного роста волос, отлично справляется с потерей волос, перхотью, тусклым оттенком и предупреждает появление ранней седины, потому что этот витамин  отвечает за естественную пигментацию волос.

    Витамин В7 (биотин) — ежедневно наш организм производит тысячи клеток кератина, и этот процесс невозможен без участия витамина В7. А белок кератин является основной составляющей частью волос. Он защищает их от вредных воздействий окружающей среды и обеспечивает их эластичность. Биотин уменьшает выпадение волос, ускоряет рост новых волос, и в целом очень положительно влияет на состояние и структуру волос.

    Витамин В9 (фолиевая кислота) — это вещество, которое организм сам выработать не в состоянии, этим занимается микрофлора кишечника. Полезные свойства фолиевой кислоты заключается в повышении активности роста волос. В9 позволяет бороться с редкими и ломкими волосами, которые теряют свою силу, эластичность и начинают выпадать.

    Витамины для питания длины волос

    Витамин С – отвечает за хорошее кровообращение кожи головы, тем самым обеспечивая нормальное питание волосяных фолликулов, соответственно волосы выглядят здоровыми от корней до самых кончиков. Витамин С придает волосам природный блеск, шелковистость и мягкость.

    Витамин А – улучшает эластичность волос, делает их упругими, блестящими и шелковистыми, защищая от вредного воздействия солнечных лучей, влияя на активный рост. Витамин А стимулирует восстановление структуры волос, обеспечивает защиту от свободных радикалов, а также делает волосы крепкими и эластичными. Именно недостаток витамина А приводит к сухости и ломкости волос.

    Витамин В2 – помогает справится с сухостью и ломкостью волос, регулирует работу сальных желез, то есть восстанавливает жирность кожи головы. Его способность регулирования обменных процессов позволяет волосяным луковицам в норме получать такие важные элементы, как белки, жиры и углеводы. Кроме того, витамин B2 улучшает кровообращение, что увеличивает количество поступающих минералов и других витаминов к клеткам кожи. Такое комплексное воздействие позволяет восстанавливать волосы от корней до самых кончиков.

    Витамин Е – интенсивно воздействует на волосяную луковицу, укрепляет и питает ее. Витамин оказывает комплексное действие на ослабленные волосы, заметно улучшает их состояние. Витамин Е улучшает кровообращение, что влияет на поступление питательных веществ к фолликулам и стимулирует рост волос.

    Витамины для волос в аптеке. Как выбрать самые эффективные?

    Что должны делать витамины для волос в первую очередь:

    1. Обеспечивать питание – питание волос от корней до самых кончиков, то есть витамины должны питать длину: улучшать эластичность, гладкость, придавать блеск и мягкость.
    2. Укреплять волосы – чаще всего женщины покупают витамины для волос, когда видят, что волосы выпадают больше обычного, поэтому практически все витамины для волос направлены на укрепление.
    3. Улучшение роста волос – волосы не будут расти быстрее, чем это заложено генетически, но при многих факторах (внутренних, внешних) ухудшается рост волос, поэтому витаминами можно улучшить рост волос.
    4. Защищать от воздействия неблагоприятных факторов – защита волосяного покрова от воздействия окружающей среды, стайлинговых средств.

    Давайте выясним, какие бывают аптечные витамины для питания и укрепления волос, их воздействие и рекомендации по применению.

    Витамины Солгар Кожа, ногти, волосы

    Производитель — США

    Состав специально подобран для увеличения коллагена в организме, который является основным компонентом кожи, волос и ногтей. Основным составляющим является компонент MSM (метилсульфонилметан) – это органическое соединение серы, которая очень полезна для волос, кожи, суставов и соединительных тканей. Эти витамины очень хорошо справляются со своей задачей. Кожа становится более чистой, упругой и шелковой, ногти становятся более крепкими и перестают слоиться. Волосы меньше выпадают, жирнеют, а также быстрее растут и становятся сильнее.

    Витамины Солгар для кожи, ногтей и волос следует принимать по 1 таблетке два раза в день (утром и вечером) вместе с едой или после еды. Курс составляет минимум два месяца, если выпадение волос интенсивное, можно увеличить курс до четырех месяцев.

    Специальное драже Мерц для волос

    Производитель – Германия

    Подходит для восстановления поврежденных волос, делает волосы стойкими к внешним воздействиям.

    Витамины содержат оптимальную комбинацию витаминов, микроэлементов, которые насыщают организм веществами для роста здоровых клеток кожи, волос и ногтей. Компоненты Специального драже Мерц подобраны в такой пропорции, чтобы поддерживать естественные биологические процессы необходимыми питательными веществами. А благодаря особой системе адресной доставки ингредиентов MTS все эти компоненты в полном объеме поступают к клеткам кожи, волос и ногтей, наполняя их сияющей красотой изнутри.

    Взрослым принимать: по 1 драже 2 раза в сутки (утром и вечером), курс составляет 30 дней.

    Витамины Ревалид

    Производитель — Венгрия/Израиль

    Способствует росту волос и укреплению, улучшает внешний вид волос.

    Ревалид – комбинированное лекарственное средство для улучшения состояния волос. В состав Ревалида включены вещества, благотворно действующие на восстановление и развитие ногтей и волос, нормализующие оптимальный рост волосам и их восстановление. Улучшает структуру волосяного фолликула и волоса, ликвидирует перхоть, себорею и зуд кожи головы. В состав Ревалида включены минеральные компоненты, витамины, которые являются важными факторами развития, регенерации и роста волос.

    Принимать по 1 капсуле во время или перед едой 3 раза в день. Если выпадение волос выражено значительно, то увеличивают дозировку до 2 капсул 3 раза в день на протяжении 30 дней, после переходят на прием в обычной дозировке. Продолжительность терапии обычно составляет 2-3 месяца. Чаще всего нефизиологическое выпадение волос останавливается уже через 30 дней приема. Для изменения структуры волоса необходимо принимать препарат 2-3 месяца. Курс лечения, если это необходимо, можно повторить или увеличить.

    Пантовигар для волос

    Производитель — Германия

    Рекомендуется при диффузном выпадении волос, а также для восстановления волос по всей длине.

    Пантовигар – комплексный препарат, способствующий восстановлению структуры и ускорению роста волос и ногтей. В состав препарата входит ряд элементов, необходимых для правильного формирования структуры ногтей и волос, в частности в состав препарата входит кальция Д-пантотенат, цистин, тиамин и медицинские дрожжи, содержащие ряд витаминов группы В и других биологически активных веществ.

    Принимать 3 раза в день по 1 капсуле внутрь, во время еды, не разжевывая, запивая небольшим количеством жидкости. Курс приема составляет 3-6 месяцев. Лечение при необходимости можно повторить через некоторое время.

    Комплекс Перфектил для волос

    Производиетль – Англия

    Способствует укреплению, росту волос, а также улучшению состояния кожного покрова головы.

    Перфектил – витаминно-минеральный комплекс. В состав препарата входят витамины группы В, аскорбиновая кислота, токоферола ацетат, аминокислоты, минералы и растительные экстракты растений.
    Препарат ускоряет регенерацию клеток, способствует улучшению микроциркуляции, повышает уровень гемоглобина, способствует нормализации клеточного метаболизма.  Перфектил ускоряет выведение токсинов из организма, способствует синтезу биологически активных веществ в организме и формированию коллагеновых волокон.

    Препарат принимают по 1 капсуле в сутки. Рекомендуется принимать препарат после еды, в первой половине дня. Капсулу глотают целиком, не разжевывая, запивая необходимым количеством воды.
    Длительность курса лечения – 1 месяц. При необходимости через некоторое время курс лечения повторяют.

    ТОП-5 самых полезных продуктов для волос

    Ни для кого не секрет что наш организм это сложный механизм который работает бесперебойно, и если в нем нарушить определенное соотношение органических и неорганических веществ, то может произойти сбой. Поэтому для поддержания баланса мы стараемся правильно и разнообразно питаться, чтобы снабжать свой организм необходимым для жизнедеятельности набором компонентов.

    Природа сама заботится о нас, в ней есть все чтобы мы выглядели здоровыми и красивыми, и если научится правильно питаться и каждый день употреблять необходимые для волос продукты питания, то не нужно будет пить аптечные комплексы.

    Облепиха — витамина С в облепихе больше чем в цитрусовых, плюс вся группа витаминов В, витамины А, Р, РР, Е, К, около полутора десятков микроэлементов (в том числе натрий, марганец, магний, кальций, железо, кремний), флавоноиды, замедляющие старение волос, и другие полезные вещества. Всего 100 граммов свежих ягод облепихи или отжатого из них сока в день заменят любой витаминный комплекс: организм получит дневную норму почти всех полезных веществ.

    Капуста всех видов — содержит практически все витамины группы В: тиамин (B1), рибофлавин (B2), пантенол (В5), пиридоксин (B6), инозит (В8), фолиевая кислота (B9), цианокобаламин (B12). Капуста — уникальный продукт, который содержит минимум калорий, она имеет в своем составе огромное количество всевозможных полезных для здоровья веществ микроэлементов, витаминов. В составе содержится: соль калия, фосфор, сахар, жиры, клетчатка, фитонцид, энзимы и целый ряд витаминов, особенно много в ней содержится аскорбиновой кислоты.

    Творог — содержит много полезных веществ, включая важные белки, которые помогают укреплять волосы, делая их сильными, живыми и прочными. Творог содержит до 30% белка, который усваивается и переваривается организмом намного лучше белок с мяса. А незаменимые жиры, входящие в состав, придают блеск и сияние волосам, коже. В твороге содержатся такие витамины как А, В6, В12, Е, Р микроэлементы – соли кальция, цинк, железо, натрий, магний, медь, цинк, фосфор и фтор. Цинк, магний, калий, кальций – незаменимы для волос, ногтей и кожи.

    Морская рыба — европейские диетологи рекомендуют есть рыбу не меньше 4 раз в неделю, ведь в рыбе имеется белок, жирные кислоты, йод, цинк, калий, фосфор, медь, железо, витамины А, Е, Д, В12. В морской рыбе присутствуют жирные кислоты Омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы (регулирует выделения сальных желез), также придает здоровый вид коже и волосам. Не забывайте и о других морепродуктах кальмарах, креветках, мидиях, осьминогах.

    Орехи — необходимо есть каждый день, но только немного, орехи называют эликсиром красоты. Орехи питают и укрепляют наши волосы изнутри. Многие орехи (миндальные, кешью), содержат большое количество цинка, нехватка которого в организме, ведет к выпадению волос. Так что не забывайте их включать в свой рацион каждый день.

    Отзывы

    Руслана

    Вы знаете, до 24 лет я даже и не знала ни о каких витаминах, которые нужно принимать для волос, кожи и так далее, не то чтобы их пила. Но в 24 я сильно заболела гриппом, после чего у меня жутко начали выпадать волосы, сначала мне все говорили, что пройдет, волосы восстановятся. После четырех месяцев мои волосы были уже очень истощенные и я пошла к врачу (терапевту). Выслушав меня, она мне сказала, что все у меня в порядке и не направила даже на анализы (хотя бы общий анализ крови), сказала купить шампунь от выпадения в аптеке (не знаю, когда у нас будут уже нормальные врачи!!!). Потом я нашла трихолога в нашем городе, мне сделали анализ волос (не помню как он называется) и выяснили чего не хватает моим волосам. У меня вообще был очень понижен иммунитет после болезни, почему этого даже не мог предположить терапевт??? Но сейчас не об этом. Мне было прописано: Апилак, Аевит, Пантовигар и даже меню на две недели. Пантовигар я пила долго, шесть месяцев, результат от приема был колоссальный, волосы перестали выпадать, на голове появилось много новых волос, густота опять вернулась. Теперь раз в год я стараюсь пропивать витамины для волос и это не всегда Пантовигар, я стараюсь чередовать.

    Татьяна

    Покупала раньше Витрум для поддержания здоровья волос, поскольку много работаю, не особо придерживаюсь правильного питания и нет физической активности. А сейчас перешла на Мерц, какой-то особой разницы не вижу, хотя составы у них разные. Существенного результата не вижу, но волосы более менее в хорошем состоянии, выпадают в пределах нормы, даже весной, осенью.

    Марина

    А мне к сожалению Ревалид не подошел, столько его пропила и результата нет, волосы как выпадали, так и выпадают, сейчас купила супрадин, но результата тоже пока нет. Сдавала анализы, вроде все нормально, думаю что у меня еще могут выпадать волосы из-за проблем с ЖКТ, хотя я периодически его подлечиваю.

    Вероника

    Последнее время все витамины заказываю на айхерб, цены в два раза ниже, чем в аптеках (в нашей стране по крайней мере). Последние покупки это витамины Солгар для волос и Кератин для волос. Пока говорить о результате рано, потому что еще не все допила, но волосы оживились существенно и даже чувствую прилив сил, начала даже бегать по утрам, в институте без проблем готовлюсь до всех экзаменов. Прям не знаю, что со мной, сверх способности появились))))

    В завершение, хочу сказать, что прежде чем начинать бороться с теми или иными отклонениями в состоянии волос (выпадение, сухость, истощение, плохой рост), нужно научиться их беречь, правильно за ними ухаживать в зависимости от типа волос, питать и укреплять время от времени, а также обязательно следить за общем состоянием организма.

    Дефицит каких витаминов может вызвать выпадение волос? 10 возможностей

    Мы во многом полагаемся на витамины для нашего общего здоровья и благополучия. Ваше тело нуждается в изобилии питательных веществ, чтобы функционировать на здоровом уровне. Но если вы пытаетесь исправить выпадение волос, важно знать, дефицит каких витаминов может вызвать выпадение волос.

    Чтобы помочь, компания VEGAMOUR провела исследование и поговорила с экспертами, чтобы выяснить, какие витамины и минералы недостаточность могут помешать вам достичь целей, связанных с здоровыми волосами.Кроме того, узнайте больше о лучших продуктах, которые вы можете использовать для борьбы с истончением волос .

    Рекомендуется для вас

    Дефицит витаминов, который может способствовать истончению волос

    Если у вас истончаются волосы, причиной может быть дефицит витаминов.Вот 10 распространенных недостатков витаминов, которые могут способствовать истончению волос:

    1. Витамин D

    Часто приписывают укрепление иммунной системы, достаточное количество витамина D может помочь сохранить кожу и кости здоровыми. Он также может создавать новые, здоровые волосяные фолликулы, которые необходимы для роста волос.

    Итак, что может спровоцировать дефицит витамина D в организме? «Дефицит витамина D был связан с выпадением волос, особенно у пациентов с андрогенетической алопецией, телогеновой алопецией и гнездной алопецией», — сказала Хизер Хэнкс, диетолог из Life Insurance Star.

    Исследования показывают, что добавление витамина D может помочь восстановить выпадение волос у пациентов с этими заболеваниями. Это связано с тем, что витамин D играет решающую роль в формировании многих заболеваний. Очаговая алопеция — это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда организм атакует волосяные фолликулы, препятствуя правильному росту волос.

    Дефицит витамина D также может вызывать перепады настроения, усталость, хроническую боль, мышечную слабость и высокое кровяное давление. По словам специалистов в области здравоохранения, чтобы избежать низкого уровня витамина D, вы можете:

    Некоторые эксперты считают, что веганам не хватает витамина D, и они могут поддерживать его высокий уровень, регулярно принимая добавки с витамином D.«Вы можете убедиться, что получаете достаточное количество витамина D, принимая поливитамины, которые содержат не менее 100% RDI D3, который является более усваиваемой формой», — сказал Хэнкс.

    Подробнее: 4 ответа на часто задаваемые вопросы о выпадении волос

    2. Биотин

    Из всех питательных веществ и витаминов группы В, которые вы потребляете, биотин чаще всего вызывает выпадение волос. Во многих исследованиях у пациентов с выпадением волос наблюдалось клиническое улучшение после приема биотина. Регулярное употребление также предотвращает ломкость ногтей и может помочь снизить уровень сахара в крови у людей, живущих с диабетом.

    Биотин присутствует в хорошо сбалансированной диете, поэтому дефицит обычно связан с генетикой. Дефицит биотина также может быть вызван курением, приемом антибиотиков и некоторых лекарств от прыщей.

    Наряду со здоровой диетой, включающей темно-зеленые овощи, вы можете принимать добавки с биотином. GRO Biotin Gummies содержит множество витаминов и минералов, которые помогают украсить пряди, питают кожу головы и поддерживают здоровый вид волос. Эти пищевые добавки содержат биотин, фолиевую кислоту и множество других необходимых витаминов группы В для поддержки выработки организмом кератина и коллагена.

    3. Железо

    Тело нуждается в железе для создания гемоглобина, который помогает доставлять питательные вещества и кислород к клеткам. Поэтому, если вы боретесь с дефицитом железа, ваше тело, по сути, переходит в режим выживания и доставляет кислород только к основным органам. А в иерархии основных органов волосяные фолликулы занимают довольно далекое место в списке.

    Доктор Рашми Бьякоди, редактор Best for Nutrition, сказала: «Согласно исследованию, низкие запасы железа представляют собой фактор риска выпадения волос у женщин, не находящихся в менопаузе.Железо участвует во многих критических физиологических процессах в волосяных фолликулах, что позволяет предположить, что дефицит железа может нарушить синтез волос. Кроме того, дефицит железа может играть роль в выпадении волос по женскому типу или хронической телогеновой алопеции».

    Хотя ясно, что тело нуждается в железе для обеспечения здорового роста волос, вы также можете столкнуться с истончением волос , задержкой роста волос и даже выпадением волос, если дефицит железа превращается в анемию. Дефицит железа также может вызвать:

    • Усталость
    • Одышка
    • Больной язык
    • Ломкие ногти
    • Синдром беспокойных ног

    Вы можете стимулировать рост новых волосяных фолликулов и повышение уровня железа в организме, принимая добавки с железом и употребляя в пищу больше брокколи, ягод и листовых овощей.

    Узнайте: 16 лучших продуктов для роста волос

    4. Цинк

    Цинк жизненно необходим для роста и восстановления тканей. Цинк поддерживает работу сальных желез вокруг фолликулов с оптимальной производительностью. Дефицит цинка, как правило, наблюдается у людей, которые потребляют много злаков, или у младенцев, которые пьют молочные смеси. Он также часто присутствует у людей с расстройствами пищевого поведения.

    Стоит помнить, что цинк является микроэлементом, а это означает, что он имеет низкую концентрацию и требуется в незначительных количествах.Он необходим для многих биохимических процессов и способствует производству клеток, повышению уровня гормонов и синтезу белка. Если у вас дефицит витамина А или витамина D, вы, вероятно, также страдаете от дефицита цинка. Дефицит цинка часто является одной из причин телогеновой алопеции или ломкости волос.

    Когда дело доходит до цинка и выпадения волос, вы не хотите, чтобы в организме было слишком много или слишком мало. Цинк помогает регулировать уровень гормонов, что является одной из причин, почему он может помочь при выпадении волос. Цинк также необходим для синтеза ДНК и РНК, поскольку он способствует быстрому росту волосяных фолликулов и помогает стабилизировать рост клеток.Чтобы поддерживать нормальный уровень цинка, включите в свой рацион зародыши пшеницы, тыквенные семечки и соевые продукты.

    5. Селен

    Подобно цинку, селен является еще одним микроэлементом, способствующим здоровому росту волос. Кроме того, как и цинк, слишком много селена может вызвать выпадение волос, поэтому важно соблюдать осторожность.

    Селен

    обладает особыми антиоксидантными свойствами, которые помогают повысить метаболические функции организма, что помогает поддерживать гормональный баланс, необходимый для уменьшения выпадения волос и роста здоровых волос.Кроме того, селен жизненно важен для производства гормонов щитовидной железы, которые помогают регулировать рост волос.

    Дефицит селена может привести к серьезным проблемам со здоровьем и ухудшению иммунной функции. Тем не менее, как ни удивительно, согласно обзору 2017 года, около 1 миллиарда человек во всем мире живут с дефицитом селена.

    Если вы хотите увеличить потребление селена, включите следующие продукты в свой следующий перекус:

    • Бразильский орех
    • Рис
    • Цельнозерновой хлеб
    • Фасоль

    6.Витамин Е

    Витамин Е является антиоксидантом, который помогает защитить клетки организма от повреждений. Это витамин, который естественным образом встречается во многих продуктах питания и является жирорастворимым. Известный своим питательным и увлажняющим действием на кожу, он был популярен с 1950-х годов.

    Скальп — это участок кожи, о котором часто забывают. Витамин Е может помочь создать защитный барьер для кожи головы, чтобы ваши волосы оставались увлажненными и здоровыми. Когда у вас достаточно витамина Е, он может помочь вашему телу уменьшить окислительный стресс в коже головы — этот тип стресса особенно связан с выпадением волос.Чтобы избежать дефицита витамина Е, добавьте в свой рацион множество листовых зеленых овощей, семян подсолнечника и орехов.

    Также: 9 богатых биотином веганских продуктов для здоровых волос

    7. Фолиевая кислота

    Фолиевая кислота часто встречается в пренатальных добавках, поскольку она играет важную роль в развитии плода. Он также стимулирует рост клеток, что, в свою очередь, способствует росту волос. Это также может помочь предотвратить преждевременное поседение, поддерживая нормальный уровень кислорода.Тем не менее, дефицит фолиевой кислоты может вызвать выпадение волос, поэтому подумайте о том, чтобы принимать добавки, чтобы волосы выглядели красиво, блестящими и питательными.

    Жевательные конфеты GRO+ Advanced Hair Care содержат смесь фолиевой кислоты, цинка и других полезных витаминов, которые способствуют росту волос. Эта ежедневная жевательная резинка также использует силу конопли широкого спектра действия, чтобы снять стресс, чтобы волосы могли расти без стресса.

    Также: 5 способов воздействия гормонов на волосы

    Другие витамины и питательные вещества, заслуживающие внимания

    Для поддержания внешнего вида и ощущения ваших волос требуется больше, чем несколько продуктов для волос.Взвешенный и всесторонний подход к общему здоровью волос может снизить уровень стресса и поддержать здоровье волос.

    8. Незаменимые жирные кислоты

    Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 способствуют росту волос и уменьшают воспаление в организме. Если вы живете с дефицитом жирных кислот, вы можете потерять волосы на бровях и коже головы. Вы можете увеличить потребление незаменимых жирных кислот, употребляя льняное семя, грецкий орех и специальные ежедневные добавки.

    Проверьте: VEGAMOUR Фото до и после

    9.Витамин С

    Регулирование уровня витамина С помогает организму вырабатывать коллаген, который способствует здоровому росту волос. Витамин С является мощным антиоксидантом, который также помогает организму усваивать цинк, что также помогает предотвратить выпадение волос. Включите в свой рацион больше витамина С и избегайте дефицита витаминов, употребляя в пищу черную смородину, киви, капусту, апельсины, клубнику и гуаву.

    10. Аминокислота

    Дефицит белка и аминокислот может привести к выпадению и истончению волос.Аминокислоты помогают функционированию организма, стимулируя восстановление тканей и регуляцию гормонов. Они также могут помочь расщеплять пищу внутри организма и поддерживать сильный иммунитет. Для здорового потребления аминокислот убедитесь, что ваша диета богата чечевицей, семенами, капустой, шпинатом, авокадо, спаржей и соевыми бобами.

    Рекомендуется для вас

    Еда на вынос

    Если вы боретесь с выпадением волос, а не сосредотачиваетесь исключительно на своих прядях, присмотритесь к своему образу жизни и внесите соответствующие изменения, которые помогут вам улучшить здоровье ваших волос.

    Выпадение волос может быть пугающим, но вы можете взять ситуацию в свои руки, увеличив потребление витаминов и питательных веществ. Как и в случае любого существенного изменения диеты, всегда сначала поговорите со своим врачом.

    Еще от VEGAMOUR

    Фото: Матильда Ланжевен/Unsplash

    Отказ от ответственности: информация в этой статье предназначена только для общих информационных и развлекательных целей.Он не предназначен для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу.

    Дефицит витаминов, вызывающий выпадение волос

    Несмотря на то, что существует много распространенных причин выпадения волос, причиной может быть дефицит витаминов. Помимо выпадения волос из-за дефицита витаминов, вы можете заметить и другие симптомы, такие как мышечная слабость, ломкость ногтей и утомляемость.

    Уход за волосами — сложный и деликатный процесс, а тот факт, что в нем участвуют витамины, может сделать его еще более сложным.

    Если вы чувствуете себя ужасно, вы не одиноки — мы здесь, чтобы помочь вам справиться с выпадением волос, вызванным дефицитом витаминов. Есть несколько способов позаботиться о своих волосах, а также об остальной части тела.

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше о дефиците витаминов и некоторых средствах, которые помогут вашим волосам выглядеть здоровее, чем когда-либо.

    Часто ли выпадают волосы?

    Интересно, что к выпадению волос у людей могут привести различные факторы.Многие люди испытывают один или несколько из этих факторов. Хотя это может показаться пугающим, изолирующим или ошеломляющим, если вы испытываете их, мы надеемся, что сможем помочь.

    Правда в том, что дефицит нескольких различных витаминов может способствовать выпадению волос, поэтому вам, возможно, придется провести небольшое обследование у своего врача, чтобы разобраться в этом. Давайте поговорим подробнее о том, дефицит каких именно витаминов может привести к выпадению волос.

    Дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос?

    Узнав больше о дефиците витаминов, который приводит к выпадению волос, вы сможете найти решения для более густых и густых волос.

     

    Витамин D

    Дефицит витамина D может привести к выпадению волос, потому что этот важнейший витамин помогает стимулировать волосяные фолликулы и поддерживать густые, здоровые пряди. Витамин D влияет на рост и дифференцировку кератиноцитов. Имеющиеся данные указывают на то, что витамин D обладает иммунорегуляторным и противовоспалительным действием. Из-за этого низкий уровень витамина D был связан с очаговой алопецией.

    Витамин С

    Антиоксиданты необходимы для поддержания здоровых волос и общего состояния здоровья.Одним из витаминов, который может помочь в этом, является витамин С или аскорбиновая кислота. Это эффективный антиоксидант, который необходим каждому для поддержки иммунной системы и борьбы с повреждениями, вызванными свободными радикалами и окислительным стрессом. Поскольку он способствует синтезу коллагеновых волокон, его дефицит может привести к сухости и ломкости волос.

    Витамин B7 (биотин)

    Вы чувствуете, что ваши волосы стали слабыми, ломкими и все больше выпадают? Возможно, в этом виноват другой витамин – биотин (витамин В7).Если у вас дефицит биотина, вы можете заметить, что побочным эффектом/симптомом этого является выпадение волос. В качестве альтернативы, если вы заметили повышенную линьку, вы можете страдать от алопеции. Биотин также помогает организму усваивать жирные кислоты. Следовательно, дефицит биотина может нарушить способность вашего организма использовать омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

    Витамин B5 (пантотеновая кислота)

    Витамины группы В необходимы для сбора эритроцитов, необходимых для переноса кислорода к коже головы, тем самым способствуя образованию новых волос из фолликулов.Одним из важных витаминов группы В, жизненно важных для борьбы с выпадением волос, является витамин В5. Этот витамин может усилить рост волос. Благодаря этому преимуществу несколько различных продуктов для волос содержат витамин B5.

    Витамин А

    Другим важным витамином для поддержания здоровья волос является витамин А. Дефицит витамина А может разрушить волосяные фолликулы и вызвать выпадение волос. Из-за этого рост волос замедляется, что приводит к их истончению.

    Витамин Е

    Дефицит витамина Е встречается редко, но все же возможен.Этот важный витамин помогает поддерживать циркуляцию кислорода в организме и защищать от повреждения свободными радикалами, так что кожа головы будет здоровой, а волосяные фолликулы будут процветать.

    Жирные кислоты

    Жирные кислоты омега-3 и омега-6 являются важными жирными кислотами, которые способствуют росту волос. Если у вас дефицит этих незаменимых жирных кислот, это может привести к выпадению волос на голове и бровях.

    Дефицит других витаминов, который может способствовать выпадению волос

    Несмотря на то, что перечисленные выше витамины могут быть основной причиной выпадения волос, есть несколько дополнительных витаминов, о которых следует помнить.Фолиевая кислота или низкое содержание железа также могут быть причиной выпадения волос из-за их роли в здоровом росте и питании клеток.

    Если вы считаете, что имеете дело с дефицитом витаминов, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить план диагностики и лечения.

    Как добавить эти витамины в свой рацион?

    Несмотря на то, что ваш организм получает большую часть витаминов и питательных веществ из продуктов, которые вы едите каждый день, вам нужно убедиться, что вы едите правильные продукты.

    Витамин D. Некоторые из продуктов, которые вы могли бы добавить в свой рацион, чтобы увеличить потребление витамина D, включают лосося, яйца, сыр и говяжью печень. Молоко, крупы, хлеб и некоторые йогурты могут содержать этот важный витамин, если они обогащены им (что довольно распространено здесь, в США). Пребывание на солнце также является отличным способом получить немного витамина D, так как лучи UVB помогают вашему организму синтезировать витамин D. Однако возможно, что пребывание на солнце без солнцезащитного крема может повредить вашу кожу, поэтому вам лучше просто принимать витамин. Дополнение Д.

    Витамин С. Витамин С не накапливается в организме. У людей от природы дефицит фермента, известного как L-гулонолактоноксидаза, который необходим для синтеза витамина С. Поэтому вам необходимо получать его с пищей. Некоторые продукты, богатые витамином С, — это цитрусовые, шпинат, зеленый и красный сладкий перец, брюссельская капуста, брокколи и картофель.

    Витамины группы В также важны для здоровья волос. Продукты, содержащие биотин (B7), включают мясо, яйца и орехи.Картофель, орехи, говядина, курица, яйца и молочные продукты богаты витамином B5.

    Витамин А также является еще одним витамином, который вы должны убедиться, что получаете для поддержки своих волос. Как правило, фрукты и овощи оранжевого цвета, такие как тыква, кабачки, сладкий картофель и морковь, содержат большое количество витамина А.

    Витамин Е.  К продуктам, богатым витамином Е, относятся листовые зеленые овощи, семена, орехи и масла, такие как рапс. Кукуруза и соевые бобы также могут играть важную роль в получении витамина Е.

    Какие добавки можно принимать при выпадении волос?  

    Определение дефицита витаминов поможет вам решить, какие добавки могут помочь. Вот некоторые добавки, которые могут помочь поддержать здоровье ваших волос.

    Железо

    Железо необходимо, так как оно способствует образованию гемоглобина. Дефицит железа может замедлить перенос кислорода по всему телу. Это напрямую влияет на питательные вещества, поступающие в клетки, что может препятствовать росту волосяных фолликулов и стержней, что приводит к выпадению волос.

    Некоторые продукты, богатые железом, включают горох, сухофрукты (особенно изюм и абрикосы), шпинат, лосось, свинину и злаки, обогащенные железом.

    Если в вашем рационе недостаточно железа, вы всегда можете принимать железосодержащие добавки.

    Магний

    Если у вас дефицит магния, он может вызвать выпадение волос и, возможно, даже вызвать преждевременное поседение из-за его роли в обмене веществ и метаболических реакциях. Чтобы повысить уровень магния, попробуйте диету с высоким содержанием цельного зерна, семян, орехов, листовых овощей и бобовых.Это также доступно в форме дополнения.

    Селен

    Селен — менее известное питательное вещество, необходимое для поддержания здоровья волос. Селен производит селенопротеины, которые способствуют росту новых волос. Если у вас дефицит селена, у вас может уменьшиться рост волос.

    В качестве бонуса, это питательное вещество может уменьшить перхоть или даже предотвратить ее все вместе. Поскольку организм не вырабатывает селен, яйца, тунец и шпинат являются естественными источниками этого мощного питательного вещества.

    Выпадение волос прекратилось, рост волос начался

    Дефицит витаминов сам по себе может не быть основной причиной выпадения волос, но обязательное включение основных питательных веществ в свой рацион может помочь обеспечить ваше тело средствами, необходимыми для поддержания здоровых волос.

    Выпадение волос может вызывать разочарование. В последнее время нутрицевтики стали популярным средством борьбы с выпадением волос. Однако, несмотря на то, что это отличный способ дополнить основные питательные вещества для здоровья волос, мы в Revela понимаем, что этого не всегда достаточно, чтобы победить в борьбе с выпадением волос.Вот почему, в дополнение к нашему ведущему ингредиенту ProCelinyl, мы обогащаем нашу сыворотку для восстановления волос важными питательными веществами, такими как ниацин (витамин B3), биотин (витамин B7), тиамин (витамин B1), пантотеновая кислота (витамин B5) и L. – Метионин (аминокислота) для прямой поддержки и питания там, где и когда это необходимо больше всего.

    Если вы хотите узнать больше о выпадении волос, у Revela есть множество ресурсов, которые помогут вам на шаг приблизиться к тому, чтобы остановить выпадение волос.

    Какой тип дефицита витаминов вызывает выпадение волос?

    Твои волосы засорили слив душа? Может быть, ваши фирменные волны потеряли свой блеск, или под вашей стратегической боковой частью скрывается детская лысина.Что бы ни заставило вас осознать, что ваши волосы уже не те, что раньше, возможно, сейчас вы чувствуете сильную панику, но это не обязательно.

    Выпадение волос может быть вызвано многими факторами, и одним из наиболее распространенных является дефицит минералов и витаминов. К счастью, выпадение волос, вызванное недостатком минералов и витаминов, обычно легко лечится профессионалом. Так что нет, вы не обречены потерять все до последней нити, потому что эксперты Focal Point Vitality здесь, чтобы спасти положение.

    Мы собираемся более подробно рассмотреть, как дефицит витаминов связан с истончением волос, чтобы вы могли точно определить виновника потери ваших прекрасных локонов. Затем мы расскажем, как лечить выпадение волос у женщин, и вскоре вы снова вернетесь к хорошим дням для волос.

    Какой тип дефицита витаминов вызывает выпадение волос?

    Ваше тело нуждается в солидном запасе витаминов и минералов, чтобы использовать свой максимальный потенциал (да, оказывается, все лекции вашей мамы о получении витаминов были правильными!).Но знаете ли вы, что нехватка витаминов может сделать вас старше, более усталой и в целом менее привлекательной, чем обычно? Ой!

    Хорошей новостью является то, что есть удивительное количество ученых, которые изучают факты, лежащие в основе того, что делает вас горячим, а что нет. Итак, существует множество научных исследований, доказывающих, что дефицит связан с выпадением волос.

    Если ваши волосы выпадают и становятся плоскими, вот некоторые из витаминов и минералов, которые вам могут понадобиться.

    Железо

    Женщины чаще, чем мужчины, страдают железодефицитной анемией, что может показаться досадно несправедливым, но это правда.

    Итак, вызывает ли дефицит железа выпадение волос? Ответ однозначный да, и вот почему. Железо играет важную роль в производстве гемоглобина, молекулы в крови, которая доставляет все основные питательные вещества и кислород к волосяным фолликулам. Когда у вас заканчивается железо, вы, по сути, сажаете каждый волосяной фолликул на самую ужасную диету всех времен.В итоге вы получаете волосы, которые жаждут питания, и, как и у вас, когда вы отказываетесь от кофе со льдом, результаты не очень хороши.

    Витамин D

    Дефицит витамина D является еще одной причиной выпадения волос, наряду с низким уровнем железа. Низкий уровень витамина D может быть вызван вашей диетой или образом жизни, и на самом деле многие женщины даже не подозревают об этом.

    Если вы веган или вегетарианец, проводите значительное количество времени в помещении или наносите много солнцезащитного крема (что вам и следует делать, потому что вы хотите стареть изящно, верно?), легко получить недостаточный запас витаминов. Д.Низкое содержание витаминов группы В замедляет стимуляцию волосяных фолликулов и производство новых, серьезно замедляя рост здоровых волос. Это также было связано с алопецией, аутоиммунным заболеванием, известным тем, что вызывает лысины.

    Цинк

    Скорее всего, вы не думаете о цинке на регулярной основе, но, как оказалось, должны. Цинк — это электростанция, которая способствует росту и восстановлению волосяной ткани, а также поддерживает правильное функционирование важных сальных желез вокруг волосяных фолликулов.

    Итак, вполне логично, что дефицит цинка может вызвать выпадение волос. И этот дефицит может пойти еще дальше, поскольку недостаток цинка часто приводит к повреждению и ломкости волос, которые у вас действительно остались. Теряете волосы и понимаете, что то, что осталось, вьется и с ним невозможно работать? Разговор о добавлении оскорбления к травме.

    Селен

    Хотя это редко, но выпадение волос может быть связано с дефицитом селена. Дефицит селена не только приведет к выпадению волос; это также может сбросить вашу щитовидную железу.Если вы считаете, что у вас может быть мало селена, обязательно обратитесь к врачу.

    Как лучше всего лечить выпадение волос у женщин?

    Итак, теперь, когда вы знаете, что проблемы с волосами могут быть связаны с дефицитом витаминов, это так же просто, как взять несколько баночек витаминов в следующий раз, когда вы пойдете в магазин, верно? Ну, не обязательно. Не все добавки созданы одинаково, поэтому вы можете выбрасывать деньги на ветер — прямо вместе с вашими печально истонченными прядями.

    Или вы можете обратиться к профессионалам для получения более быстрых и эффективных результатов.Если вы спросите нас, решение звучит довольно просто!

    В Focal Point Vitality мы можем помочь вам устранить дефицит витаминов и одновременно восстановить ваши волосы. Во-первых, вы пройдете анализ крови, специально разработанный для выявления дисбаланса важнейших гормонов и витаминов. Это не только позволяет адаптировать ваше лечение, но и дает умный и простой способ измерения вашего прогресса… так что вам не придется сомневаться, работает ли оно!

    Затем мы составим план атаки, чтобы уничтожить любые силы, сеющие хаос на ваших волосах.В отличие от многих других клиник управления возрастом, мы не рассчитываем только на один вариант лечения; вместо этого мы стремимся к максимальным результатам с минимальным временем ожидания, комбинируя несколько процедур в тандеме.

    Вот наши лучшие методы лечения выпадения волос у женщин, которые вы можете включить в свой индивидуальный план:

    Витаминная терапия внутривенно

    Ваши волосы являются прямым отражением вашего здоровья, поэтому, если вы отдаете предпочтение здоровью и хорошему самочувствию, вы можете ожидать, что состояние ваших волос также улучшится.Мы предлагаем различные услуги внутривенной терапии, что позволяет легко доставить целевую смесь витаминов и минералов, когда вам это нужно.

    Наши эксперты по здоровому образу жизни могут помочь вам выбрать оптимальную внутривенную терапию для ваших нужд, и вы можете ожидать, что почувствуете положительные побочные эффекты сразу после первой процедуры. Регулярный режим может вернуть уровень витаминов к нужному уровню, поэтому ваши волосы будут более счастливыми, а повышенная энергия, концентрация и иммунная функция являются дополнительным плюсом!

    Внутримышечные инъекции витаминов

    С внутримышечными инъекциями витаминов Focal Point в Фениксе вы можете наполнить свой организм всеми витаминами, необходимыми для восстановления волос.С точки зрения результатов и продолжительности лечения, немногие варианты превосходят внутримышечные инъекции. Инъекция занимает всего несколько минут и сразу же начинает действовать в вашем теле.

    Многие гости Фокусной Точки решили сделать инъекции частью своих оздоровительных процедур, регулярно посещая нас для оптимального здоровья. Инъекции витаминов хороши не только для поддержания здоровья волос; они могут дать вам полный спектр преимуществ, благодаря которым вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем в предыдущие годы:

      • Шот Hot Momma — это превосходный эликсир для сжигания жира, питания здоровых волос и антивозрастного действия. Когда дело доходит до сохранения молодости, это секрет, который вам нужен.Смесь B12, хрома, карнитина, MIC и B-комплекса запускает ваш метаболизм на полную мощность (до свидания, кексы!), контролирует вашу тягу к перекусам и заполняет пробелы в вашем питании, и все это одновременно.
      • Наш B12 Injection может предложить почти все, что нужно женщине: больше энергии, более быстрый обмен веществ, более сильный иммунитет и более счастливое настроение. Думайте об этом как о преимуществе, которое вам необходимо, чтобы раз и навсегда вернуть контроль над своим телом.
      • Теперь вы знаете, что дефицит витамина D является одной из частых причин выпадения волос, поэтому вполне логично, что мы часто включаем инъекции витамина D в планы лечения для восстановления волос.Доза витамина D, доставленная прямо в вашу систему, чтобы справиться с этим дефицитом? Проверять!

    Средства для восстановления волос для женщин

    Пока вы восполняете жизненно важные питательные вещества с помощью внутривенной терапии и внутримышечных инъекций, мы также можем предложить вам одну из наших передовых услуг по безоперационной регенерации волос. В зависимости от вашего типа и степени выпадения волос мы составим план для удовлетворения ваших уникальных потребностей.

    Возможные варианты:

      • Микронидлинг с использованием факторов роста
      • Обработка фолликулов питательными веществами с использованием PRP с Acell и экзосомами
      • Профессиональные продукты для домашнего использования
      • Пептидная терапия, включая пену GHK-Cu

    Focal Point Vitality также является домом для единственного в Аризоне спа-салона Head Spa, ультрасовременного пространства, где мы проведем микроскопическую оценку здоровья ваших волос и улучшим состояние кожи головы и фолликулов.

    Нутрафол Витамины

    Что касается лучших добавок от выпадения волос, Nutrafol — это бренд, который быстро стал мировым лидером в отрасли. Их полностью натуральные витамины тщательно разработаны для воздействия на основные факторы, которые могут вызывать выпадение волос у женщин, а затем проходят жесткие испытания, чтобы убедиться, что они действительно работают. Тысячи медицинских работников одобрили Nutrafol, и он получил одни из самых больших наград в области красоты.

    В Focal Point Vitality мы всегда ищем новые передовые продукты и методы лечения, чтобы помочь нашим клиентам, и когда мы увидели впечатляющие результаты Nutrafol, мы поняли, что это то, что нам нужно. Мы говорим о том, что 80% женщин заметили улучшение роста волос в течение шестимесячного исследования, и 80% также сказали, что их волосы, наконец, стали гуще.

    Когда вы приходите в наш центр управления возрастом в Скоттсдейле, у вас есть возможность усилить свое лечение, добавив Нутрафол, и почему бы вам не хотеть еще лучших результатов, быстрее, чем вы думали?

    Что делает Focal Point Vitality уникальным средством для восстановления волос в Скоттсдейле и Фениксе?

    В Focal Point Vitality мы разрабатываем индивидуальные планы ухода за волосами, в которых используется более разумный и эффективный подход к проблеме выпадения волос у женщин.Благодаря сочетанию передовых внутривенных и внутримышечных инъекций, питанию фолликулов, премиальных витаминов и сеансов в нашем единственном в своем роде спа-салоне для головы мы не просто избавимся от истончения и облысения; мы полностью восстановим здоровье ваших волос.

    Наши специалисты по восстановлению волос Phoenix оценят потенциальные причины выпадения волос и составят план лечения для достижения наилучших возможных результатов. Вы можете войти в наше учреждение, чувствуя себя смущенным или неуверенным, но можете поспорить, что уйдете, чувствуя себя совершенно новой женщиной с красивым (и уверенным!) будущим впереди.

    А если вы почувствуете вдохновение продолжить путь к здоровому образу жизни после того, как ваши волосы станут выглядеть лучше, чем когда-либо прежде? Focal Point Vitality предлагает широкий спектр косметических процедур и услуг в области женского здоровья и хорошего самочувствия, что дает вам множество возможностей выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

    Восстановите уверенность в себе с помощью Wellness Support от Focal Point Vitality

    Ни одна женщина не хочет иметь дело с истонченными волосами или проплешинами — когда ваши волосы исчезают, исчезает и ваша уверенность в себе.Но вместо того, чтобы просто пойти в одну из многочисленных клиник по восстановлению волос в Долине, где вам просто продадут общие варианты лечения выпадения волос, почему бы не решить проблему в корне?

    Не позволяйте истонченным волосам мешать жизни, которой вы хотите жить, особенно когда Focal Point Vitality предлагает процедуры по восстановлению волос и терапию витамином IV в Фениксе, которые могут помочь. Запишитесь на консультацию, чтобы сделать первые шаги к великолепно здоровым волосам и сделать себя счастливее уже сегодня!

    Рекомендуемое изображение: EA March/Shutterstock

    Есть вопросы? Спросите у Дока

    Дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос?

    По данным Langone Health Нью-Йоркского университета, 80% мужчин и половина женщин в течение жизни страдают от выпадения или истончения волос.

    Для многих людей это естественное старение; для других это наследственное. Если у вас уже есть родитель или бабушка или дедушка, которые борются с каким-либо типом облысения или истончением волос, это может быть для вас. Однако так может быть не всегда.

    Существует множество причин, по которым люди могут испытывать выпадение волос, и не все из них связаны с возрастом или наследственностью. На самом деле неправильное питание может быть огромным фактором, и в этой статье мы рассмотрим, какие витамины вызывают выпадение волос.

    Другими факторами выпадения волос являются стресс, изменения в состоянии здоровья, аутоиммунные заболевания, побочные эффекты лекарств, гормональные изменения и даже беременность.

    Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, какие дефициты витаминов могут быть причиной того, что ваши волосы выглядят более тусклыми или тонкими, чем они были.

    Дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос? Начните с визита к врачу

    Возможно, вам не хватает витаминов и минералов, и это может быть одной из причин, по которой ваша ранее пышная грива редеет.Однако не стоит просто читать статью в Интернете и предполагать, что вы знаете, чего вам не хватает, по симптомам, которые вы прочитали. Хотя это может быть хорошим ориентиром, ничто не заменит старый добрый анализ крови, чтобы посмотреть, где в настоящее время находятся ваши уровни питательных веществ и витаминов.

    Врач может помочь вам определить, вызвано ли выпадение волос грибковой инфекцией, алопецией, дисбалансом гормонов и множеством других проблем. Если выпадение волос вызвано дефицитом витаминов, ваш врач может помочь вам выяснить, какой именно из них, и подобрать оптимальный курс действий.

    Если у вас достаточно серьезный дефицит витаминов, вам могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту, которые может предоставить только ваш врач. Однако в этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных недостатков витаминов, из-за которых ваши волосы могут выглядеть не лучшим образом.

    Недоедание и выпадение волос

    Следует помнить, что выпадение волос может быть результатом недоедания. В наши дни может показаться нелепым, что человек может страдать от недоедания, но, к сожалению, это не так уж редко.Многие люди, даже те, у кого избыточный вес, получают из своего рациона не те витамины и минералы, что может привести к выпадению или истончению волос.

    Вы также должны знать, что существуют некоторые расстройства и заболевания, которые могут помешать вам усваивать витамины должным образом. Если это так и для вас, простой прием витаминов без рецепта не решит проблему. Вместо этого вам нужно будет поработать со своим врачом, чтобы преодолеть это, так как это может повлиять не только на истончение или выпадение волос.Ваше тело нуждается в питательных веществах, чтобы функционировать, а волосы — это просто бонус.

    Если ваш организм испытывает трудности с получением всех доступных питательных веществ, ваши волосы станут последним приоритетом для организма, поскольку они не являются необходимыми или жизненно важными для жизни.

    Теперь давайте поговорим о дефиците витаминов, из-за которого ваши волосы могут стать тонкими или выпадать.

    Железо или анемия

    Дефицит железа может быть известен как анемия, и когда организм не получает его в достаточном количестве, это может привести к выпадению волос, среди других серьезных последствий, включая истончение волос.

    Само по себе питательное вещество важно для поддержания жизни, так как оно помогает красным кровяным тельцам в их стремлении переносить кислород по кровотоку. Если у вас его недостаточно, это может стать довольно серьезным.

    Вы должны следить за потреблением железа, употребляя в пищу продукты, богатые железом. Некоторые продукты, рекомендованные Национальной службой здравоохранения в Соединенном Королевстве, включают чечевицу, бобы, мясо, обогащенные злаки, а также листовые и темные овощи.

    Выпадение волос — не единственный симптом дефицита железа.Вы также можете чувствовать сильную усталость, ваша кожа может выглядеть бледной, и вы можете страдать от учащенного сердцебиения.

    Если у вас достаточно серьезный дефицит железа, врач может назначить вам курс интенсивных препаратов железа, которые помогут восстановить уровень железа. Некоторые люди могут стать настолько анемичными, что им потребуется переливание крови, но это происходит относительно редко.

    Для большинства людей недостаток железа в рационе является причиной дефицита железа, но он также может быть вызван такими причинами, как обильные менструальные кровотечения, язвы или более серьезные заболевания.

    В случае сомнений обратитесь к врачу.

    Фолиевая кислота

    Если у вас когда-либо был ребенок, вы, вероятно, уже знаете о фолиевой кислоте и ее важности для развития вашего ребенка в утробе матери. Но если у вас дефицит фолиевой кислоты, это может оказать огромное влияние на ваше здоровье, а также на ваши волосы.

    Фолиевая кислота выполняет несколько функций в организме. Во-первых, помочь сохранить ваши эритроциты как можно более здоровыми. Другой заключается в обеспечении того, чтобы клетки вашей кожи, ногтей и волос восстанавливались и отрастали, что вызвало интерес к тому, чтобы это стало способом уменьшить выпадение волос.

    Волосы большинства людей, которым поможет фолиевая кислота, страдают от фолиево-дефицитной анемии, симптомы которой аналогичны симптомам человека с недостаточным содержанием железа. При фолиево-дефицитной анемии вы также будете иметь дело с сильной усталостью, бледностью кожи, а также раздражительностью и изменениями пигмента ваших волос и ногтей. Истончение волос также является еще одним симптомом фолиево-дефицитной анемии.

    Недостаток фолиевой кислоты может привести к тому, что ваши волосы станут тонкими или у вас появятся пятна, но слишком много фолиевой кислоты также вредно для вас.Таким образом, важно, чтобы вы не принимали добавки, если ваш врач не сказал вам об этом. Или, если вы решите попробовать, не рекомендуется принимать более 400 мкг в день, так как это не поможет вашим волосам расти.

    Продукты, богатые фолиевой кислотой

    Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты, — это диета, богатая питательными веществами, поэтому вам не нужно беспокоиться о добавках. Продукты, содержащие большое количество фолиевой кислоты, включают листовую зелень, нут, брюссельскую капусту, брокколи, фасоль и печень.Однако не рекомендуется употреблять печень во время беременности.

    Кальций

    Знаете ли вы, что нехватка кальция может сделать ваши волосы жесткими и выпадать клочьями? Как ни странно, дефицит кальция может не сопровождаться какими-либо предупредительными знаками. С положительной стороны, для большинства людей это полностью излечимо, и вам нужно следовать советам своего врача.

    Гипокальциемия, как известно это состояние, обычно связана с другими проблемами со здоровьем, чем просто нехватка кальция в вашем рационе.Хотя получение достаточного количества кальция, а также добавок, важно, если у вас такой низкий уровень кальция, что он вызывает выпадение волос участками, болезнь прогрессировала довольно далеко.

    Помимо выпадения волос, у людей с этим заболеванием могут развиться хрупкие кости, которые легко ломаются, ломкие зубы, слабые корни зубов, проблемы с мышцами и крайняя депрессия.

    Часто такой крайний дефицит кальция связан с заболеванием, поэтому вам следует обсудить варианты лечения с лечащим врачом.

    В противном случае важно поддерживать здоровую кожу, волосы и ногти, употребляя продукты, богатые кальцием, или добавки. Продукты, богатые кальцием, включают молочные продукты, соевое молоко, брокколи, тофу, бобы, а также орехи и семена.

    Поддерживайте здоровье и силу костей, а волосы и ногти в отличном состоянии, получая достаточное количество кальция.

    Селен

    Технически селен является минералом, но он необходим для функционирования организма. Селен на самом деле необходим для роста волос, поскольку исследование Menopause Review 2016 года показало, что селен участвует в создании новых волос.Как только новообразованные волосы получают «добро» от крови, чтобы создать себя, они затем потребляют селен, чтобы заставить их двигаться дальше.

    Таким образом, вы определенно хотите, чтобы в вашем теле было достаточно его, чтобы ваши волосы выглядели сильными. Конечно, его недостаточное количество приведет к тому, что волосы станут ломкими или тонкими.

    Важно отметить, что слишком много селена может вызвать противоположный эффект, делая волосы ломкими и выпадающими. Таким образом, вы должны придерживаться золотой середины, около 400 мкг селена в день.

    Этого можно добиться с помощью пищевых добавок, но лучше всего, конечно, употреблять в пищу продукты, богатые селеном. Одним из лучших продуктов, содержащих селен, являются бразильские орехи, в которых может содержаться до 90 мкг этого минерала. Таким образом, вы не должны потреблять их слишком много, иначе у вас возникнет проблема передозировки селена. Если вы едите бразильские орехи для получения селена, не ешьте больше четырех орехов в день, даже если может возникнуть соблазн съесть больше.

    Вы также можете получить селен из яиц, мяса, молочных продуктов и злаков.

    Омега-масла

    Вы, наверное, слышали о чудесах омега-масел и жирных кислот. Они отлично подходят для нашего мозга, эластичности нашей кожи и наших суставов. Но знаете ли вы, что они также отлично подходят для наших волос? Если у вас дефицит омега-масел, вы рискуете столкнуться с рядом проблем, в том числе с выпадением волос.

    Омега-масла являются частью ваших клеточных мембран, и ваше тело нуждается в них, чтобы помочь правильному функционированию некоторых частей вашего тела. К ним относятся сердечно-сосудистая система, иммунная система, легочная система и эндокринная система.

    В настоящее время не существует теста для определения дефицита омега-масел, и только предварительные исследования определили, что происходит, когда у вас дефицит омега-3. Помимо болей в суставах, депрессии, сухости глаз и раздражения кожи, если вы считаете, что страдаете от омега-масел или, в частности, от дефицита омега-3, вы также можете заметить, что ваши волосы становятся ломкими. Вы также можете заметить, что ваши волосы выпадают или истончаются.

    Как мы уже говорили выше, не существует однозначного способа определить, есть ли у вас дефицит омега-масла, поэтому важно, чтобы вы старались придерживаться диеты, богатой омега-маслами или добавками, когда это необходимо.

    Вы можете получать омега-жиры из рыбьего жира или жирной рыбы, особенно из лосося, тунца или форели. Для некоторых людей, особенно веганов и вегетарианцев, это неприемлемо, поэтому вы должны знать, что можете получать омега-масла из альтернативных источников.

    Растительные источники омега-масел включают семена чиа, масло водорослей, льняное и конопляное семя. Вы также можете найти веганские или вегетарианские добавки с омега-3 или омега-комплексом в большинстве магазинов здоровой пищи.

    Какие другие витамины и минералы играют роль в здоровье волос

    Итак, дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос? Является ли этот список исчерпывающим?

    Есть много витаминов и минералов, которые играют решающую роль в сохранении блеска, блеска и густоты ваших волос.Другие витамины и минералы, на которые следует обратить внимание, включают: белок, биотин, витамин А, витамин D, витамин Е, цинк и ниацин. На самом деле, все эти питательные вещества играют роль в том, чтобы вы жили здоровой жизнью, волосами и всем остальным.

    Однако, если для вас недостаточно правильного питания и правильного усвоения питательных веществ, вы можете инвестировать средства во что-то, чтобы еще больше ускорить рост волос. Существует множество продуктов от выпадения волос, которые помогут вам выглядеть лучше.

    6 признаков дефицита питательных веществ

    Всем известно, что для поддержания здоровья нам нужны витамины и минералы.Но как узнать, что вы не удовлетворяете потребности своего тела?

    «Существует много явных признаков дефицита витаминов и минералов», — говорит Патрисия Грэм, доктор медицинских наук, специалист по внутренним болезням Медицинского центра Университета Раш. «Но хорошая новость заключается в том, что часто, если вы предпринимаете шаги для устранения дефицита, симптомы либо улучшаются, либо полностью исчезают».

    Здесь Грэм рассказывает о шести тревожных сценариях и о том, как можно исправить обнаруженные недостатки.

    1.Сильное выпадение волос

    В то время как каждый человек теряет около 100 прядей волос в день, неожиданное обнаружение клочков волос на подушке или в сливе душа заслуживает упоминания вашему врачу. Это может быть признаком более серьезных проблем, таких как низкий уровень железа, который влияет на вашу энергию, или заболевание щитовидной железы, которое может привести к внезапному необъяснимому увеличению или потере веса.

    «Всегда проверяйте это», — говорит Грэм. «Мы сделаем анализ крови, чтобы проверить уровень железа».

    Если у вас низкий уровень железа, вы также можете постоянно чувствовать холод, частые головные боли и головокружение.Если у вас есть заболевание щитовидной железы, это может сделать ваши мышцы слабыми, ваши суставы болят, а ваша кожа станет сухой и бледной.

    Восполнение дефицита железа

    Хорошей новостью является то, что вы можете устранить дефицит железа с помощью пищевых добавок. Рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 8 мг для мужчин старше 18 лет и 18 мг для женщин.

    «На устранение неполадок может уйти от трех до четырех месяцев, но это выполнимо», — говорит Грэм. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые железом, такие как шпинат и бобы.

    2. Жжение в стопах или языке

    «Если вы столкнулись с этим, это определенно должно стать сигналом тревоги», — говорит Грэм. Поговорите со своим врачом, который, скорее всего, назначит вам анализ крови, чтобы проверить уровень B12. У вас почти могут быть проблемы с балансом, запоры и сухость кожи.

    B12 играет важную роль в вашем здоровье, производя гемоглобин, часть ваших эритроцитов, которая помогает клеткам вашего тела получать живительный кислород. Витамин необходим для правильной работы различных систем, таких как пищеварительный тракт.

    Кроме того, дефицит B12 может привести к легким когнитивным нарушениям, поэтому, если вы испытываете какие-либо изменения в памяти, мышлении или поведении, обратитесь к врачу. Со временем дефицит B12 может навсегда повредить вашу нервную систему, перемещаясь вверх по позвоночнику и в мозг.

    Особое внимание веганам: Рационы на растительной основе исключают большинство продуктов (мясных и молочных продуктов), богатых B12, что увеличивает риск его дефицита. Но вы можете получить суточную дозу из миндального молока, пищевых дрожжей и обогащенного соевого и кокосового молока.

    «Для того, чтобы стать дефицитным по B12, может потребоваться много времени — до трех лет, чтобы печень истощила этот важный витамин», — говорит она. «Но со временем нехватка B12 может серьезно повредить жизненно важным функциям, и с этим нужно бороться».

    Повышение уровня B12

    Прием добавок B12 вернет и поддержит надлежащий уровень B12. «Тело не создает B12 само по себе, — объясняет Грэм.

    Здоровые взрослые должны ежедневно принимать 2,4 мг B12.Некоторым, особенно страдающим аутоиммунными заболеваниями, такими как пернициозная анемия, B12 необходимо принимать в виде инъекций, чтобы способствовать переносу B12 непосредственно в клетки желудка.

    Кальций регулирует сердцебиение. Таким образом, дефицит может вызвать аритмию или нерегулярное сердцебиение и даже привести к болям в груди.

    3. Медленно заживают раны

    Если вы ежедневно чистите зубы щеткой и зубной нитью, а десны все еще красные, опухшие и кровоточат, вам может потребоваться увеличить потребление витамина С.Еще одним признаком может быть то, что у вас легко появляются синяки.

    «Витамин С подобен цементу. Он сближает клетки и способствует заживлению ран», — говорит Грэм.

    Фактически, витамин С обладает многими свойствами, в том числе действует как противовоспалительное средство и как антиоксидант, ограничивающий повреждение клеток.

    Повышение уровня витамина С

    Прежде всего: если вы курите, примите меры, чтобы бросить. Среди многих негативных последствий для вашего здоровья курение ограничивает способность вашего организма усваивать витамин С.

    Также ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С, включая киви, красный сладкий перец и, конечно же, апельсины. Здоровые взрослые должны получать 60 мг витамина С каждый день.

    4. Боль в костях

    Если вы чувствуете боль в костях, возможно, у вас дефицит витамина D.

    «Если вы взрослый человек и вам кажется, что у вас боли роста, как в детстве, сообщите об этом своему врачу», — говорит Грэм.

    Лечение дефицита витамина D

    RDA витамина D для взрослых составляет 600 МЕ (800 МЕ для взрослых в возрасте 71 года и старше).К продуктам, богатым витамином D, относятся лосось, сельдь, сардины, консервированный тунец, устрицы, креветки и грибы. Или выберите коровье молоко, соевое молоко, апельсиновый сок, овсянку и злаки, обогащенные витамином D.

    Вы также можете получить суточную дозу, выйдя на солнце на 10 минут без солнцезащитного крема (если вы собираетесь находиться на улице дольше, обязательно нанесите этот солнцезащитный крем для защиты от потенциально вредных ультрафиолетовых лучей).

    При серьезном дефиците ваш врач может назначить добавку витамина D.

    В отличие от других витаминов и минералов, уровни витамина D регулярно проверяются в ходе плановых анализов крови при ежегодном медицинском осмотре, поэтому его дефицит легко выявить.

    5. Нерегулярное сердцебиение

    «Кальций регулирует сердцебиение, — говорит Грэм. «Таким образом, дефицит может вызвать аритмию или нерегулярное сердцебиение и даже привести к болям в груди».

    Другие признаки того, что вы не получаете достаточного количества кальция:

    • Подергивания вокруг лица и рта. Кальций работает с мышцами, помогая им правильно сокращаться.
    • Мышечные судороги. Без достаточного количества кальция мышцы не могут полностью расслабиться.
    • Переломы. Кальций необходим для крепких костей. Без него потеря костной массы или остеопороз могут привести к большему количеству переломов.

    Как получить больше кальция

    Взрослые должны получать 1000 мг кальция каждый день из пищевых источников и пищевых добавок.

    К продуктам, богатым кальцием, относятся лосось и сардины (которые также являются отличными источниками полезных для сердца жирных кислот омега-3), брокколи и китайская капуста.

    И, конечно же, молочные продукты — включая обезжиренное молоко и обезжиренный или нежирный йогурт. Попробуйте заменить один ежедневный сладкий напиток (газированные напитки, сок, кофейные смеси и т. д.) на 8 унций. Стакан молока. И держите несколько йогуртов в холодильнике дома или на работе, чтобы перекусить в полдень. Вы также можете использовать молоко и йогурт для приготовления домашних смузи со свежими или замороженными ягодами.

    6. Ваше ночное зрение ухудшается 

    Если вы не принимаете достаточное количество витамина А, ваше ночное зрение и острота зрения могут со временем ухудшиться.

    «Недостаток витамина А вызывает сухость роговицы, что делает глаза мутными и может привести к потере зрения», — говорит Грэм. «Это также может повредить вашу сетчатку».

    Если вы заметили изменения в своем зрении, запланируйте визит к офтальмологу, который осмотрит заднюю часть вашего глаза.

    Получение пятерки

    В дополнение к ежегодным осмотрам у лечащего врача, ежегодно посещайте офтальмолога — и не медлите с визитом раньше, если вы начинаете испытывать нечеткость или проблемы с ночным зрением.

    Грэм также рекомендует диету, богатую витамином А, включая молоко, яйца, манго, черноглазый горох, сладкий картофель и абрикосы. «Вы также можете принимать добавки, если ваша диета не соответствует вашим потребностям», — говорит она. Старайтесь получать 900 мкг витамина А каждый день, если вы мужчина, и 700 мкг, если вы женщина.

    Простые анализы крови могут выявить уровень витаминов и минералов. Однако рутинный анализ крови на ежегодном медицинском осмотре обычно не включает большинство этих анализов.

    «Очень важно сообщать о своих опасениях своему лечащему врачу, — говорит Грэм.«Таким образом, мы можем проверить вашу проблему и исправить проблемы на ранней стадии. Часто лечение этих недостатков довольно просто, поэтому ключ к их выявлению».

    Опухли глаза? Выпадение волос? Эти 7 признаков дефицита витаминов могут испортить вашу внешность

    У вас редеют волосы? Возможно, вам понадобится биотин. Если ваша кожа сухая, ей может понадобиться цинк. Анна Маги беседует с ведущим диетологом о том, что ваш внешний вид говорит вам о витаминах, которые вам нужны

    Если вы хотите узнать об уровне витаминов в вашем организме (которых может не хватать после всех рождественских вечеринок), есть анализы слюны, крови или прядей волос, которые могут определить уровень витаминов в вашем организме.

    Но более тонкие признаки того, что нужно вашему телу, могут буквально смотреть вам прямо в лицо.

    «Часто первые признаки того, что вашему телу не хватает основных питательных веществ, проявляются в вашем внешнем виде», — говорит диетолог Higher Nature Шарлотта Гилберт, с которой Healthista поговорила для этой истории.

    «Волосы, ногти, кожа и глаза нуждаются в диете, богатой витаминами и минералами, чтобы функционировать наилучшим образом, а их внешний вид часто напоминает окно в то, чего не хватает в чьем-то рационе».

    1.Сухие, зудящие или опухшие глаза
    Например, витамин А

    помогает защитить глаза, особенно если вы много работаете с экранами, говорит Гилберт.

    Лютеин и зеаксантин — это вещества, содержащиеся в зеленых листовых овощах, а также в желтых и других зеленых овощах и яичных желтках. Они помогают защитить глаза от ультрафиолетового излучения и окисления, объясняет Гилберт.

    Важно отдавать предпочтение продуктам, содержащим лютеин и зеаксантин (или принимать такие добавки, как Higher Nature, Visual Eyes, 22 фунта стерлингов.25, который содержит и то, и другое) в вашем рационе, потому что они могут помочь предотвратить УФ-повреждение макулярной части глаза, которое может вызвать возрастную дегенерацию желтого пятна. Это тип глазного заболевания, которое поражает пожилых людей и фактически является основной причиной слепоты в Великобритании (также важно носить солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета).

    DHA — это тип омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья глаз, который содержится в основном в жирной рыбе, такой как сардины, скумбрия и анчоусы. Итак, если вы ненавидите жирную рыбу, а также у вас сухие опухшие глаза, это может быть признаком того, что у вас мало ДГК.

    «ДГК концентрируется в сетчатке глаза, поэтому одним из первых симптомов низкого уровня ДГК является сухость и опухание глаз», — говорит Гилберт. «Вы не можете легко получить растительные источники омега-3 жирных кислот, таких как ДГК, естественным путем, поэтому употребление жирной рыбы так важно», — говорит Гилберт.

    Вегетарианцы и веганы могут принимать тип жирной кислоты, известной как альфа-линоленовая кислота, объясняет Гилберт. «Однако вам нужно много других питательных веществ в организме, чтобы эффективно преобразовать их в омега-3 жирные кислоты.‘

    К счастью для веганов и вегетарианцев, омега-3 жирные кислоты, такие как ДГК, теперь можно извлекать из источников водорослей, и теперь доступны добавки ДГК, изготовленные из них, говорит Гилберт.

    ‘Вы также можете есть орехи и семена, такие как грецкие орехи, льняное семя и семена чиа, которые также богаты омега-3, но убедитесь, что вы едите много овощей, чтобы в вашем организме были питательные вещества, необходимые для их правильного преобразования в необходимые жиры. потребности, — советует она.

    2. Истончение или выпадение волос

    Приблизительно 8 миллионов женщин в Великобритании страдают от выпадения или истончения волос.Если это вы, возможно, виноват дефицит питательных веществ. «Один из ключевых витаминов группы В для здоровья волос называется биотином, и его дефицит связан с выпадением волос, поэтому если у вас редеющие волосы, добавляйте их», — предлагает Гилберт

    .

    Биотин также полезен для кожи и нервной системы (в чем помогают все витамины группы В) и содержится в зеленых листовых овощах, молочных продуктах, яйцах и птице, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.

    И если вас беспокоит поседение волос, биотин может помочь и в этом, наряду с витамином B5 и фолиевой кислотой, которые обычно содержатся в хорошей добавке комплекса B, утверждает Гилберт.Попробуйте Higher Nature, True Food B Complex, 8,15 фунтов стерлингов.

    Низкий уровень витамина B2 связан с тусклыми и жирными волосами, говорит Гилберт. Вот почему лучше всего принимать биотин как часть B-комплекса, говорит она. «Ищите на этикетке уровень биотина до 80 мкг.

    Между тем, низкий уровень железа также связан с выпадением волос, объясняет она. Поэтому, если у вас есть другие признаки дефицита железа, такие как бледная кожа и холодные руки и ноги, необходимо проверить уровень железа у врача.Пищевые источники железа включают мясо, молочные продукты, птицу и рыбу, а лучшими растительными источниками являются тыквенные семечки, бобовые, шпинат и другие листовые овощи.

    «Имейте в виду, что витамин С помогает усвоению железа, поэтому употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины, киви или помидоры, вместе с пищей, богатой железом, может помочь вашему организму усвоить это железо», — говорит Гилберт.

    Выпадение волос также является ключевым симптомом дефицита цинка. Цинк необходим для хорошей клеточной репликации и поглощения белка, и эти функции важны для густых, блестящих волос.

    На самом деле, исследование 2013 года, опубликованное в Annals of Dermatology с участием 312 человек с выпадением волос, показало, что у всех концентрация цинка в крови была ниже, чем в контрольной группе.

    Хорошие новости? Исследование, опубликованное в том же журнале, показало, что ежедневного приема цинка в течение 12 недель было достаточно для 66% пациентов, участвовавших в испытании, чтобы увидеть улучшение. Выбирайте усваиваемые формы цинка, такие как цитрат цинка, и принимайте дозу до 15 мг в день.

    3. Сухие, ломкие или тусклые волосы

    Один из минералов, о котором мы редко слышим, — это кремнезем, который имеет решающее значение для выработки здорового коллагена, поддерживающего здоровье не только кожи, но и волос.На самом деле, сухие, ломкие и тусклые волосы часто могут быть первым признаком того, что вам не хватает кремния.

    «Исследования показали, что более высокий уровень кремнезема в волосах людей был связан с уменьшением выпадения волос и повышением их яркости», — говорит Гилберт.

    Обзор научной литературы 2016 года, посвященный преимуществам кремнезема, показал, что он обладает большим терапевтическим потенциалом в качестве добавки для красоты. Вы можете принимать это как добавку чистого кремния или как экстракт хвоща, который содержит высокий уровень кремния.Обычно он содержится в комплексах, разработанных для волос, ногтей или кожи. Попробуйте формулу Higher Nature, Nails & Hair, £20,25

    Прием коллагена также может помочь поддерживать уровень кремнезема, а коллаген из морских источников хорошо усваивается организмом, говорит Гилберт.

    «Коллаген, как правило, поставляется в гидролизованной или порошкообразной форме, что означает разрушение цепочек аминокислот, что облегчает его усвоение организмом.

    «Есть довольно много исследований, показывающих, насколько полезно для волос и кожи добавление коллагена в количестве около пяти граммов в день.

    Но если вы принимаете коллаген, вам нужно принимать его натощак. «Коллаген — это белок, поэтому прием его с любыми другими белками может помешать усвоению», — говорит Гилберт.

    4. Тонкие линии или сухость кожи

    Если вас беспокоит текстура и тон вашей кожи, а также у вас плохое обоняние или тяга к соли, это не случайные симптомы — все они могут указывать на дефицит цинка, говорит Гилберт.

    «Пять процентов нашего цинка хранится в нашей коже, а низкий уровень связан с плохим заживлением ран, грубой и сухой кожей.Некоторые из способов, которыми дефицит цинка может отразиться на коже, — это жирная кожа, растяжки или прыщи [см. Ниже], — утверждает она.

    Когда кожа очень сухая, мы, как диетологи, также смотрим на то, сколько омега-3 жирных кислот получает человек, потому что так мало людей регулярно едят жирную рыбу, которая является основным источником, омега-3 обычно не хватает в рационе людей. .

    Кроме того, сера — это питательное вещество, о котором мы редко слышим, но в мире диетологии его часто называют «минералом красоты».Это связано с тем, что сера поддерживает выработку коллагена для кожи и кератина для волос и ногтей и, таким образом, помогает сохранить кожу чистой и молодой, волосы блестящими, а ногти крепкими, рассказывает Гилберт.

    Дополненная чем-то, называемым МСМ, который обычно поставляется в виде порошка, сера на самом деле является третьим наиболее распространенным минералом в организме.

    «Если вы хотите получать серу из пищи, часто это вонючие продукты, содержащие ее, потому что сера пахнет тухлыми яйцами», — говорит Гилберт.

    Подумайте о яичных желтках, луке, чесноке, крестоцветных овощах, мясе и рыбе. «Но сера легко разрушается при приготовлении пищи и обработке, поэтому добавление МСМ может быть хорошей идеей».

    5. Жирная кожа или прыщи

    Если у вас жирная кожа, у вас может быть низкий уровень витамина А, поэтому попробуйте добавить поливитамины, которые содержат до 1500 мкг витамина А, рекомендует Гилберт. «Или вы можете выбрать смесь витамина А и бета-каротина в качестве хорошего способа безопасного получения витамина А».

    Если у вас прыщи, цинк тоже может помочь. Удивительно, но одно исследование, опубликованное в Журнале Турецкой академии дерматологии, показало, что у 54 % людей с акне низкий уровень цинка.

    6. Медленнорастущие, ребристые или белые ногти

    Как ни странно, проблема с ногтями на самом деле может быть в желудке.

    Здоровье ногтей тесно связано с пищеварением, и если у вас низкий уровень желудочной кислоты, возможно, ваше тело не переваривает пищу должным образом и не усваивает основные питательные вещества.«Первым признаком плохого пищеварения часто являются слабые и сухие ногти», — говорит Гилберт. Так что же вызывает пониженную кислотность желудка? «Это может быть старение, стресс или низкий уровень витаминов группы В и цинка», — говорит она.

    Сложные, слабые ногти также часто могут быть связаны с дефицитом белка, говорит Гилберт. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно белка в виде нежирного мяса, яиц, тофу, темпе, бобов и бобовых.

    Белые линии и пятна на ногтях пальцев рук, а также медленно растущие ногти также могут быть признаком дефицита цинка, поэтому попробуйте принимать добавки с цинком, так как это также может помочь росту ногтей.

    7. Жир посередине

    Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара, испытываете тягу к сладкому и часто его едите, возможно, вы также прибавляете в весе примерно посередине. Это связано с тем, что организм не может использовать избыток сахара, который вы едите, поэтому он в конечном итоге преобразуется и откладывается в виде жира, часто вокруг середины тела.

    «Постоянные скачки уровня сахара в крови из-за такой диеты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов заставляют ваше тело постоянно выкачивать инсулин для переработки избыточного сахара, и это также может привести к резистентности к инсулину и диабету 2 типа», — говорит Гилберт.

    Итак, прежде всего, если вы хотите избавиться от этой запасной шины, ешьте цельную необработанную пищу с высоким содержанием нежирного белка, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.

    Вы также можете попробовать принимать хром, минерал, который помогает инсулину работать более эффективно в организме и, следовательно, может помочь при постоянной тяге к сладкому.

    «Когда высвобождается инсулин, хром транспортируется в клетки, делая их более чувствительными к инсулину», — объясняет Гилберт. «Это означает, что клетки могут поглощать глюкозу из крови и уменьшать количество глюкозы, циркулирующей в кровотоке», — говорит Гилберт.

    Избыточный уровень сахара в крови приводит к неравномерному скачку подъемов и понижений уровня сахара в крови, и исследователи продемонстрировали, что одна доза хрома, данная здоровым взрослым перед приемом пищи с высоким содержанием углеводов, снижает всплеск уровня сахара в крови и связанную с ним тягу к еде.

    Хром является наиболее важной частью фактора толерантности к глюкозе (GTF), который представляет собой комплекс молекул, помогающих организму реагировать на глюкозу в кровотоке.

    «Если вы ищете пищевую добавку, ищите хром, указанный как GTF, потому что исследования показали, что он более эффективен, чем стандартный хром, помогая при чувствительности к инсулину», — говорит Гилберт.

    Принимайте первым делом утром во время завтрака — хорошая доза составляет 200 мкг, и вам нужно принимать ее только один раз в день, предлагает Гилберт. Это настраивает вас на правильный путь в течение дня и поддерживает ваши добрые намерения. Попробуйте хром Higher Nature 200 мг £ 5,85.

    Читатели Healthista могут получить скидку 20% на все добавки Higher Nature, указав HEALTHISTA20 при оформлении заказа.

    Больше содержимого Healthist:

    ВЫИГРАЙТЕ косметику Benefit на сумму 300 фунтов стерлингов

    9 звезд Instagram, помешанных на ореховом масле, делятся своими секретами закусок

    ОДИН антивозрастной секрет, которым клянется 58-летняя писательница (да, ей 58!)

    5-минутная разминка для предотвращения травм

    Получают ли ваши волосы достаточно минералов?

    Дефицит минералов может нанести вред вашим волосам.Вот как это исправить.
    Благодаря всем химическим обработкам, через которые сегодня проходят ваши волосы, сохранить их здоровье — непростая задача. Добавьте к этому растущий уровень загрязнения окружающей среды, стресс, вредные продукты и неадекватное питание, и волосы останутся вялыми, тусклыми и безжизненными. Говорят, что волосы могут многое рассказать о здоровье человека. И одной из самых распространенных проблем, влияющих на волосы, является минеральный дисбаланс.
    Минералы являются наиболее важными составляющими каждой клетки нашего тела и всех жизненно важных питательных веществ, таких как витамины, белки, ферменты, аминокислоты, углеводы, жиры, сахара, масла и т. д.требуют минералов для правильного клеточного функционирования. Кроме того, все телесные процессы зависят от действия и присутствия минералов.
    Триколог д-р Апурва Шах говорит: «Минеральный дисбаланс на сегодняшний день является наиболее распространенной причиной ряда заболеваний, которые трудно обнаружить и вылечить из-за отсутствия надлежащей диагностики. Минеральный дисбаланс на сегодняшний день является наиболее распространенной причиной выпадения волос. Важные минералы включают медь, железо, кремний и цинк. Минералы должны быть в балансе друг с другом, потому что избыток одного в некоторых случаях может вызвать дисбаланс в другом.”
    Волосы – одна из лучших сред для минерального анализа организма. Клинические результаты показали, что правильно полученный образец может дать представление о минеральном статусе и накоплении токсичных металлов после длительного или даже острого воздействия. В случае острого выпадения волос важно сделать минеральный анализ волосяной ткани. Дерматолог д-р Шефали Траси-Неруркар говорит, что некоторые причины минерального дисбаланса включают хронические желудочно-кишечные заболевания, дефицит витамина А или щитовидной железы, а также у пациентов с анемией, раком молочной железы и эпилепсией.«Познакомьтесь со специалистом, который сможет определить причину выпадения волос. Сегодня доступны добавки для волос, содержащие необходимые элементы. Однако, если выпадение волос является экстремальным, можно выбрать такие процедуры, как мезотерапия, содержащая стволовые клетки и питательные вещества».

    Что вызывает минеральный дисбаланс?

    Диета: Неправильное питание и зависимость от рафинированных и обработанных продуктов, а также от алкоголя могут нанести ущерб вашим волосам. Причудливые диеты только добавляют проблем. Даже содержание питательных веществ в здоровой диете может быть недостаточным, в зависимости от почвы, на которой была выращена пища, или от способа ее приготовления.
    Стресс: Физический или эмоциональный стресс может истощить ваше тело многими питательными веществами, а также уменьшить его способность усваивать и использовать питательные вещества.
    Лекарства: Как рецептурные, так и безрецептурные лекарства могут истощать запасы минералов в организме и/или повышать уровень токсичных металлов. К ним относятся диуретики, антациды, аспирин и оральные контрацептивы.
    Загрязнение: Средний человек регулярно подвергается воздействию различных источников токсичных металлов, таких как сигаретный дым (кадмий), краска для волос (свинец), гидрогенизированные масла (никель), антиперспиранты (алюминий), стоматологические амальгамы (ртуть и кадмий), медная и алюминиевая посуда и косметика на основе свинца.Это лишь некоторые из сотен источников, которые могут способствовать дисбалансу питательных веществ и неблагоприятным метаболическим эффектам.
    Пищевые добавки: Прием неправильных или неподходящих количеств пищевых добавок может привести к избытку и/или дефициту некоторых витаминов и минералов, способствуя общему биохимическому дисбалансу.
    Унаследованные модели: Предрасположенность к дисбалансу, недостатку и избытку определенных минералов может быть унаследована от родителей.
    — Трихолог доктор Апурва Шах

    Минеральные источники пищи

    Кальций: Ячмень, неочищенные зерна, молоко и зеленые овощи.

    Натрий: Бамия, сельдерей и инжир.
    Фосфор: Ячмень, фасоль, рыба, чечевица и темно-зеленые овощи.
    Железо: Ежевика, вишня и шпинат.

    Магний: Авокадо, миндаль, цельные зерна и грейпфрут.

    Калий: Бананы, бобы, миндаль и цельные зерна.

    Хром: Цельнозерновые злаки, патока, мясо и дрожжи.

    Селен: Отруби, цельные зерна, тунец, брокколи и лук.

    Цинк: Зародыши пшеницы, пшеничные отруби, семена тыквы, авокадо и морепродукты.

    Основные минералы для волос
    Витамин А
    Защищает волосы от свободных радикалов. Дефицит витамина А может вызвать сухость и выпадение волос.
    Витамины группы В
    Биотин: Дефицит биотина, также известного как витамин Н, может вызвать выпадение волос.


    Фолиевая кислота: Важен для поддержания деления и роста клеток волосяных фолликулов.
    Медь: Необходим для правильного функционирования ферментов. Дефицит может привести к выпадению волос, анемии, диарее и слабости.
    Железо: Это компонент гемоглобина, который переносит кислород по телу. Дефицит вызывает анемию, ломкость и выпадение волос.
    Селен: Концентрация селена в волосах коррелирует с выпадением, ломкостью волос и потерей пигментации волос. Кроме того, добавка селена улучшает алопецию.
    Силикагель: Способствует образованию кератинсульфата, компонента волосяного стержня.Также улучшает кровообращение кожи головы и стимулирует рост волос.

    Цинк: Требуется для репликации ДНК и производства РНК, необходимого для поддержания нормального деления клеток волосяного фолликула. Дефицит приводит к выпадению волос.
    Пантотеновая кислота: также известная как витамин B5, предотвращает поседение и выпадение волос. — Дерматолог д-р Шефали Траси-Нерурка .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.