Какие витамины и микроэлементы нужны для волос: Витамины и микроэлементы для здоровья волос: какие выбирать и как они помогают?

Содержание

Каких витаминов не хватает волосам весной

Зима для волос — серьезное испытание. Они страдают от перепадов температуры, сухого воздуха помещений с центральным отоплением. К тому же к весне дает о себе знать нехватка витаминов и микроэлементов. Волосы становятся тусклыми, ломкими, могут усиленно выпадать.

Какие витамины нужны волосам

Волос, состоящий из стержня и корня, растет из фолликула под кожей. От процессов, которые в нем протекают, зависит состояние волос. Как и всему организму, им нужны витамины и микроэлементы. При дефиците питательных веществ локоны становятся тусклыми и ломкими. Нельзя «вылечить» поврежденные волосы — это мертвая структура, но можно помочь новым расти здоровыми, крепкими и красивыми.

Какие вещества особенно любят наши волосы? Это протеины, железо, цинк, витамины группы  В, витамины А, С,  Е и D, омега-3 жирные кислоты, селен, магний, сера, фосфор, кальций. Именно они поддерживают  структуру и стимулируют рост волос, увлажняют и питают кожу головы.

Каких витаминов не хватает волосам весной

В каких именно витаминах и минералах нуждаются волосы весной, зависит от многих факторов: особенностей рациона, пищевых привычек, образа жизни, возраста, физической активности, генетики, наличия тех или иных заболеваний. Но чаще всего, по наблюдению специалистов,  им недостает витаминов D, А, Е, С , В 7, а также железа и цинка.

Витамин А (ретинол)

Ретинол стимулирует выработку кожного сала, которое увлажняет и смягчает кожу головы, помогает сохранить волосы эластичными и блестящими. Витамин А вырабатывается из бета-каротина, источниками которого являются: морковь, тыква, шпинат, сладкий картофель. В рационе также следует ввести жирные сорта рыбы, яйца, печень, молоко и сливочное масле. Но имейте в виду, что переизбыток ретинола тоже опасен для волос — они могут начать усиленно выпадать.

Витамины группы В

Как следует из названия, это целый комплекс витаминов. Один из них — биотин (витамин В7). Исследования показали, что его дефицит напрямую связан с выпадением волос. Биотин способствует образованию эритроцитов, переносящих кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. С участием биотина вырабатывается белок кератин, «отвечающий» за эластичность волос. Наибольшее количество витамина В7 содержится в печени, почках, дрожжах, бобовых, орехах и яйцах.

Витамин В3 (никотиновая кислота) способствует быстрому росту волос. Источниками никотиновой кислоты являются: ржаной хлеб, свекла, мясо птицы, бобовые, субпродукты, грибы, гречка, ананасы.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Действие свободных радикалов тормозит рост волос и провоцирует их усиленное выпадение. Витамин С  — мощный антиоксидант, защищающий  организм от окислительного стресса. Аскорбиновая кислота также участвует в синтезе белка коллагена — важной части структуры волос и кожи. Витамин С помогает усвоению железа, которое также необходимо для нормальной работы фолликулов. Аскорбиновую кислоту можно найти в цитрусовых, перце, клубнике, черной смородине, листовых овощах, капусте.

Витамин D

Один из самых нужных для нас витаминов является и наиболее дефицитным. Витамина D часто не хватает, несмотря на то, что организм способен сам его синтезировать под действием ультрафиолета. Витамин D играет важную роль в усвоении кальция. Поэтому его нехватка вызывает проблемы с костями. И не только. «Солнечный витамин» способствует нормальной работе фолликулов. От него во многом зависит рост волос. Проблема в том, что ранней весной солнца еще слишком мало. Запасы витамина D можно пополнить, включив в рацион печень трески, грибы, жирную рыбу, яйца.

Витамин Е (токоферол)

Токоферол также является антиоксидантом, предотвращающим разрушительные окислительные процессы в организме. Токоферол содержится в миндале, шпинате, авокадо и семечках подсолнечника.

Железо

Помимо витаминов волосам для роста, эластичности и силы нужны и другие вещества, например, железо. Оно помогает эритроцитам переносить кислород к клеткам, а его дефицит провоцирует анемию. Ее признаками являются мышечная слабость, быстрая утомляемость, частые головные боли, головокружения и выпадение волос. При нехватке железа волосы становятся тусклыми, ломкими и секутся по всей длине. В группу риска входят женщины детородного возраста, девушки-подростки, а также вегетарианки. Женщины теряют много железа вместе с кровью во время менструаций. С небольшой анемией можно справиться, скорректировав рацион, добавив в него достаточное количество продуктов, которые содержат железо (морепродукты, красное мясо, чечевицу, шпинат) и витамин С — так железо будет лучше усваиваться. При значительно дефиците железа, врач пропишет лекарственные препараты.

Цинк

Без цинка невозможна нормальная работа сальных желез. Выпадение и медленный рост волос может быть симптомом недостатка этого элемента. Сбалансированный рацион — гарантия поступления нужного количества цинка, который содержится в говядине, зародышах пшеницы, семенах тыквы, чечевице и шпинате. Имейте в виду, что переизбыток цинка тоже вреден для организма.

Пополнить баланс

Ценным источником витаминов и микроэлементов являются фрукты и овощи. Однако ранней весной в них уже мало, что остается. Поэтому в вашем рационе должно быть в достаточном количестве продукты других групп. Вот, что надо обязательно добавить в свое меню, чтобы стимулировать обмен веществ в волосяных фолликулах.

  • Рыба жирных сортов. Лосось, семга, сельдь, скумбрия богаты ценными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Это также отличный источник белка, железа и витамина B12.
  • Мясо птицы. Это источник белка и цинка. Оно также содержит железо, которое легко усваивается организмом.
  • Бобовые. Чечевица, фасоль, горох являются источником белка, цинка, железа и биотина.  Бобовые способствуют росту волос и защищают их от ломкости.
  • Орехи. Миндаль, кешью, пекан и бразильский орех содержат цинк и селен, которые препятствуют выпадению волос и играют важную роль для здоровья кожи головы.
  • Зерновые. Богаты цинком, железом и витаминами группы В — веществами, отвечающими за силу волос.
  • Яйца. Великолепный источник белка и биотина.
  • Молочные продукты. Источник кальция, очень важного микроэлемента для здоровья волос.

 

 

 

Красота волос – восстановление и витамины для волос в Клинике ЭСТЕЛАБ

Несомненно, каждый из нас понимает, что состояние волос, кожи и ногтей зависит от состояния организма в целом, но не всем известно, какие именно витамины нам нужны для поддержания красоты волос. Конечно же, существуют многочисленное количество витаминных комплексов для волос, но все мы разные и наш организм также пребывает в разных состояниях и имеет разные потребности. Поэтому при проблемах с волосами необходима помощь специалиста – врача-трихолога, который в своих назначениях отталкивается от индивидуальных особенностей организма. Трихолог с точностью определит дефициты витаминов, микроэлементов и составит индивидуальную программу по восполнению нужных витаминов, макро- и микроэлементов.

Витамины для красоты изнутри

Витамины группы B (В1, В2, В5, В6, В12, биотин) – эта группа незаменимых витаминов, особенно, если Вы хотите добиться густоты и плотности волос. «В» благоприятно влияют на нервную систему, что тоже немаловажно в достижении цели – добиться здоровых, красивых волос. Именно «бэшки» способствуют росту волос, делая их плотными и сильными, регулируют жирность кожи головы, усиливают блеск и эластичность.
Очень важны и антиоксиданты:
  • витамин Е восстанавливает микроциркуляцию кожи головы, питает и укрепляет фолликулярный аппарат волос, защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и окружающей среды;
  • витамины группы А усиливают рост и улучшают структуру волос, делая волосы гладкими, с живым блеском, шелковистыми и эластичными. Особенно необходимы для волос, измученных термо-воздействием, повреждённых, сухих и секущихся волос;
  • витамин С – чем же он полезен? Витамин С помогает усвоиться железу, что очень важно, если есть анемия. Также укрепляет сосуды и улучшает микроциркуляцию в коже головы.
В борьбе за красивые и здоровые волосы витаминам нужны надёжные союзники, такие как микроэлементы и макроэлементы.
  • Магний
    – важнейший элемент, он способствует эластичности волос.
  • Кремний способствует образованию коллагена, что влияет на прочность и силу волос.
  • Цинк и медь нормализуют выработку собственного пигмента, улучшают внешний вид волос, предотвращают появление преждевременной седины, и выпадение.
  • Кальций также ответственен за рост волос.
  • Железо делает волосы прочными, защищая от ломкости.
  • Йод и селен обеспечивают здоровье волос за счёт нормализации работы щитовидной железы.
  • Молибден и сера ускоряют рост волос.
  • Омега-3 защищает мембрану каждой клетки, что в целом благоприятно влияет на организм.
  • Витамин D3 участвует во всех обменных процессах, а значит благоприятно влияет на все системы организма. 
Самое важное – понять, какие же витамины, микро- и макроэлементы нужны конкретно Вашему организму. Для этого необходимо прийти на консультацию, сделать все необходимые анализы, и с точностью определить, в каких же витаминах Вы нуждаетесь!

Как устранить секущиеся кончики волос, какие витамины пить, как избавиться от выпадения волос? Запись на бесплатную консультацию к трихологу в Клинику ЭСТЕЛАБ по тел.: +7 (495) 646-87-89 или онлайн

трихолог отвечает на популярные вопросы / Уход для шикарных волос / Hairmaniac — сообщество об уходе за волосами

Как правильно подобрать витамины для волос? Верить ли популярным советам — стоит ли наносить на кожу головы аптечные витамины для инъекций? На эти и другие вопросы отвечает врач-трихолог клиники Real Trans Hair – Тонких Фёдор Григорьевич (@triholog_tonkih).

Многие отмечают, что в период ослабления иммунитета (в холодное время года, из-за болезни или стресса) волосы начинают выпадать сильнее, медленнее растут и истончаются, ухудшается их внешний вид. Первое, что приходит в голову, — нужно пропить витамины. Как при таких вводных их выбирать?
В первую очередь, необходимо понимать – есть ли у вас серьезные проблемы с волосами. А именно: нет ли изменения структуры, качества, количества, не появляются ли проплешины, не изменяется ли общий объем волос, нет ли проблем с восстановлением волос, сохранены ли в проборе короткие растущие волосы. Если человек понимает, что у него в принципе все хорошо и беспокоит лишь незначительное усиление выпадения волос, с которым столкнулись впервые, то в этом случае одних витаминов может быть и достаточно для получения положительного результата. В обратном случае, если есть хотя бы один из перечисленных признаков, то стоит обратиться к специалисту и такую проблему одними витаминами не решить, в этом случае должен быть комплексный подход.

Витаминные комплексы нужно подбирать целенаправленного действия, потому что есть витамины и микроэлементы, которые необходимы для полноценного функционирования корня волоса. Помимо витаминов группы В в препарате внутрь должны присутствовать витамин Е, витамин С для капилляров, витамин Д3, кальций, кремний, цинк, железо, медь, допустимо присутствие аминокислот – метионина, цистеина, аргинина и лизина. Например, Компливит – это витамины общего действия, поэтому в данном случае не подходят.

Фирма-производитель в этом вопросе не принципиальны, главное, подбирать витамины индивидуально. Результат от одних и тех же витаминных комплексов у разных людей может быть разным за счет индивидуальных особенностей – усвояемости, формы выпуска (желательно использовать водорастворимые) и чувствительности к различным компонентам препарата. Если проблема серьезная, то необходимо сдавать анализы у специалистов, как правило – биохимия, гормоны, УЗИ щитовидной железы. Бежать сразу сдавать анализы нет необходимости – если в течение месяца нет результатов от приёма витаминов, то в этом случае, скорей всего, уже нужно будет дополнительное обследование.

У нас на сайте самые популярные витамины и БАД для волос – это Перфектил и Пантовигар. У Перфектила некоторые девушки отмечают побочные явления – боли в желудке, обострение гастрита. Почему так происходит?


Допустимо использование этих препаратов, но необходимо учитывать индивидуальные особенности. В ряде препаратов типа Перфектил, Ревалид, содержится довольно высокие концентрации Биотина, который негативно воздействует на желудок с чувством тяжести, тошнотой и болезненными ощущения. В данном случае необходимо прекратить использовать этот препарат и подобрать другой.

Эффективны ли для улучшения состояния волос и против выпадения волос следующие БАД(производители позиционируют их именно для волос)?
— Омега-3 (рыбий жир) — не действует на волосы на прямую, только на кожу
— Гиалуроновая кислота — опосредованное влияние за счет увлажнения
— Кальций, магний, цинк (комплекс) — да
— Пивные дрожжи — да
— Кератин в таблетках (производитель рекомендует принимать их для увеличения объема волос) —

да
— Биотин — да
— Метилсульфонилметан (сера) — нет прямого действия
— Коллаген — да
— Альфа-липоевая кислота, 200 мг — прямого действия не оказывает
— Льняное масло — нет
— Масло черного тмина — нет
— Ягоды годжи — нет

В Интернете много рецептов масок для кожи головы из аптечных витаминов в стеклянных ампулах для инъекций. Их советуют втирать в кожу головы и наносить на волосы во время выпадения/отращивания волос, а также чтобы улучшить их внешний вид. Это действительно работает?
Есть специальные препараты для наружного применения, которые остаются на коже и не смываются минимум 8-12 часов, а витаминные ампулы предназначены для инъекций и не предназначены для наружного использования, поэтому я не рекомендую пользоваться такими витаминами.

Сейчас можно купить и иностранные витаминные комплексы в интернете, но часто ежедневная дозировка у них, рекомендованная производителем, больше, чем у тех средств, что производятся и продаются у нас в стране. Как быть покупателю, кому верить? Например, Solgar, Биотин (Biotin), высокоэффективный, 10 000 мкг, когда в отечественных источниках суточная норма – всего 50 мкг.
Это ненормально, существуют определенные показатели суточной нормы витаминов. Производители специально завышают дозировку, так как не все компоненты хорошо усваиваются. Но нужно иметь в виду, что резко возрастает риск побочных эффектов, тем более что организм возьмет только столько, сколько нужно, остальное будет выводится. Вот, например, случаи из моей практики — ряд пациентов готовы использовать назначенный лосьон для волос 3-4 раза в день при рекомендуемой частоте – через день. Лучшего эффекта от этого не будет, тоже самое касается и витаминных препаратов. Больше – не значит лучше.

Какие нужны витамины для роста и укрепления волос




Наше питание далеко от идеала, дефицит некоторых витаминов и микроэлементов особенно сказывается на состоянии волос. По каким признакам можно заподозрить нехватку полезных веществ, какие витамины нужны для роста и укрепления, как восполнить их недостаток — тема этой статьи.

Существует три способа обеспечить свои волосы витаминами:

  1. полноценное питание с включением в рацион определенных продуктов
  2. витаминные маски, лосьоны, сыворотки для местного применения
  3. прием поливитаминных препаратов и БАДов

Причем первый из них наиболее естественный и эффективный, второй позволяет быстрее добиться внешнего эффекта, а вот принимать витаминные препараты следует осторожно и продуманно.

Содержание статьи

Какие витамины и минералы нужны волосам

При выпадении волосам нужны витамины: С, А, F, Е, биотин, инозитол (витамин В8),+ йод и цинк.

Продукты: растительные масла льняного семени, подсолнечника; миндаль, авокадо, арахис, сухой зелёный горох, белокочанная капуста, говяжья и свиная печень, дрожжи, томаты, сливочное масло, сливки и цельное молоко, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, овсянка, соя, пшеница и ее проростки, грейпфрут, икра рыб, устрицы, пшеничные отруби.


Какие витамины нужны для роста волос: Е, фолиевая кислота, РР (никотиновая кислота), вся группа В, микроэлементы — магний, кремний, кальций.

Читайте подробнее о том, как принимать фолиевую кислоту для волос>>>>

Продукты: растительные масла — подсолнечное, хлопковое, кукурузное; орехи (миндаль, арахис), зеленые листовые овощи, печень, соя, пшеница и ее проростки, дрожжи, брокколи, морковь, кукурузная мука, финики, яйца, рыба, молоко, помидоры, продукты из цельных злаков, бобовые, отруби, гречка, овсянка, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, говядина, баранина, свинина, курица, молоко, сыр, лосось, тунец, черный хлеб, картофель «в мундире».


Для смешанного и жирного типа волос: витамины В2 (рибофлавин) и А – предотвращают появление жирности корней и сухости кончиков.

Продукты: печень, сливочное масло, яйца,  дрожжи, зеленые овощи, крупы (гречневая, овсяная), горох, хлеб, печень, почки, мясо, рыба, сыр, молоко, йогурт, творог.


Для сухих волос: витамины А, В3 (ниацин), В6 (пиридоксин).

Продукты: печень, сливочное масло, дрожжи, брокколи, морковь, сыр, финики, яйца, рыба, молоко, арахис, свинина, картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты из цельных злаков, зеленые листовые овощи, гречневая и пшеничная крупы, рис, бобовые, авокадо, бананы, грецкие орехи, капуста, кукуруза, картофель, мясо, рыба, устрицы, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце.


Витамины против седины, для восстановления цвета: пантотеновая кислота (витамин В5), инозитол (витамин В8), парааминобензойная кислота (витамин В10), фолиевая кислота, цинк, медь.

Продукты: дрожжи, фундук, зеленые листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста, печень, почки, сердце, икра рыб, бобовые,  морковь, злаки (ячмень), отруби, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, финики, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, сыр, лосось, тунец, масло из семян кунжута, грейпфрут, молочные продукты, печень телячья, устрицы, пшеничные отруби.


Какие витамины полезны для волос при перхоти: В6 (пиридоксин), В12, А, F, биотин.

Продукты: растительные масла льняного семени, подсолнечника, миндаль, авокадо, белокочанная  капуста, говяжья, свиная и телячья печень, дрожжи, томаты, яйца, сливочное масло, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречка, пшеничная крупа, рис, бобовые, морковь, бананы, грецкие орехи, мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце.


Комментарий нашего эксперта

Нагайцева Юлия Васильевна. Врач дерматовенеролог, трихолог.
Член общества трихологов.

Многие сторонники здорового образа жизни считают, что получают все необходимые нутриенты с пищей. Диетологические исследования этого не подтверждают. 

Дефицит витаминов D и Е, а также калия превышает 80%, холина, калия и магния — 50%. Это неудивительно, учитывая, что средний житель развитых стран потребляет много высококалорийных переработанных продуктов с низкой питательной ценностью. Однако даже питаясь цельными продуктами, можно испытывать дефицит витаминов и питательных веществ.

В состав мультивитаминов входит множество нутриентов и качество их часто бывает сомнительным. Все минералы связаны с другими веществами для стабильности. Один из простых способов уменьшения расходов на производство таких пищевых добавок — это применение минеральных солей для связывания. Но минеральные соли — карбонаты, оксиды и сульфаты — очень плохо усваиваются.

Этого можно избежать, если выбирать минералы, связанные с аминокислотами, так как организм идентифицирует их как протеин и легко усваивает. Это может быть таурат, глицинат, оротат, аргинат, лизинат или цитрат.

Обратите внимание, что мультивитамины не должны содержать много предварительно сформированного витамина А (на этикетке значится как ретинола пальмитат или ацетат) и магния, так как эти вещества в большом количестве токсичны.

И наконец, фолиевая кислота должна быть в биодоступной форме тетрагидрофолата, так как другие ее формы усваиваются не больше, чем на 50%.

Синтетические витамины, поливитаминные препараты, БАДы

Любой витамин вы можете купить в аптеке отдельно и принимать согласно инструкции. Существуют специальные поливитаминные препараты для красоты волос, ногтей и кожи: Ревалид, специальное драже Мерц, Вита Шарм, Перфектил, Нутрикап, Пантовигар, Витрум Бьюти и другие. Рекомендовать какой-то определенный препарат трудно — кому-то нравится одно, кому-то другое, да и ценовые категории разные.

Распространено мнение среди медиков, что синтетические витамины, входящие в состав таких препаратов, совершенно не усваиваются организмом, проходя транзитом через желудочно-кишечный тракт. Потому что искусственно синтезированные витамины чужеродны для организма, и даже если и усваиваются, то пользы приносят мало.

Хорошо усваиваются природные витамины из продуктов питания. А производство витаминных препаратов приносит огромные деньги фармацевтическим компаниям, поэтому они активно рекламируются и продаются. Это мнение многих специалистов.

Мнение врача о витаминах и кто их должен назначать:

С другой стороны, по отзывам многих женщин, эффект от приема препаратов наступает, пусть не сразу и не у всех без исключения, но он есть! Девушки отмечают, что волосы растут быстрее, а ногти становятся крепче. Одним подходят одни витамины для роста волос, другим – другие, но со временем эффект наступает.

Фармакология опять же не стоит на месте, внедряя новые технологии, такие как микрокапсулирование – заключение отдельных витаминов в микрокапсулы, которые не позволяют им реагировать друг с другом, с последующим их высвобождением – причем они высвобождаются через разные промежутки времени, чтобы не влиять друг на друга.

И контроль за такими препаратами намного строже, чем за теми же БАДами.

Решив принимать минерально-витаминные комплексы для красоты, не забывайте, что здесь важен эффект накопления. То есть не ждите немедленного улучшения состояния волос через неделю или даже месяц. Принимать витамины необходимо несколько месяцев – для начала в рекомендуемой дозировке пару месяцев, затем дозировку можно снизить, но продолжать пить для поддержания эффекта.

В дальнейшем можно делать перерывы (принимая в это время БАДы), затем снова пропивая курс. Будьте внимательны к своему самочувствию – возможна нагрузка на печень или желудок.

Правила приема витаминов

  • Принимать витамины лучше в первой половине дня после еды, тогда они естественным образом усваиваются вместе с пищей.
  • Витамин Е желательно принимать во второй фазе менструального цикла.
  • Основным источником кальция в рационе считают кисломолочные продукты, хотя есть мнение, что кальций лучше усваивается из растительных продуктов. Не злоупотребляйте молочными продуктами — достаточно 0,5 литра в день, иначе кальций плохо усваивается.
  • Препараты кальция нужно принимать перед сном. Не сочетайте кальций с рыбьим жиром в одном приеме.

БАДы, которые содержат вещества, необходимые для красоты и здоровья волос, это пивные дрожжи (с цинком, железом, селеном и т.д.), рыбий жир, льняное масло, всё это можно недорого купить в обычной аптеке или заказать на айхерб.


Обзор недорогих эффективных средств для роста волос в аптеках>>>>


Маски с витаминами для укрепления волос

Необходимые витамины для волос — А, Е, никотиновая кислота, В1, В6, В12 — можно купить в ампулах по отдельности в аптеке и добавлять по нескольку капель в любые маски, репейное масло, касторовое масло, втирать в корни.

Варианты масок:

Для улучшения проницаемости полезных веществ в маску можно добавить чайную ложку димексида.

Делитесь своим опытом в комментариях!

Статьи по теме:

Витаминные коктейли для волос

Продукты, которые сделают ваши волосы шикарными!

Как похудеть без вреда для волос

Загрузка…

Витамины и беременность – статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Один из самых частых вопросов, которые задают беременные своему врачу, – какие витамины надо принимать во время беременности? Сразу скажем, нужно ли пить будущим мамам фармацевтические витамины или нет, – на этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторые врачи считают, что необходимые полезные вещества надо получать из натуральных продуктов. Другие же являются сторонниками приема фармацевтических поливитаминов. Однозначно можно сказать только то, что витамины и микроэлементы обязательно должны поступать в организм беременной женщины. Расскажем, какие из них наиболее важны для будущей мамы.

Фолиевая кислота

Другие названия этого витамина – витамин В9 или Вс. Этот витамин необходим для деления и размножения клеток, так что он особенно важен в I триместре беременности, когда идет закладка всех органов и систем ребенка. Не последнюю роль фолиевая кислота играет в синтезе гемоглобина, и при ее недостатке может развиться анемия. А еще фолиевая кислота помогает снизить вероятность возникновения дефектов позвоночника у ребенка, заботится о правильном формировании его психики и интеллекта. Прием фолиевой кислоты лучше начать за три месяца до планируемого зачатия, поскольку небольшой запас этого витамина будет только полезен, как будущей маме, так и малышу. Если же беременность наступила незапланированно, то фолиевую кислоту необходимо принимать, как только женщина узнает о своем положении. В среднем дозировка этого витамина составляет от 0,4 до 0,8 мг в сутки.

Кальций

Будущей маме необходимо около 1200–1400 мг кальция ежедневно, в то время как обычной женщине достаточно 800–1000 мг этого микроэлемента. Почему? Во время беременности количество кальция в организме будущей мамы существенно снижается, поскольку он расходуется еще и на рост и развитие ребенка. Особенно много кальция нужно в III триместре, когда происходит кальцинация скелета малыша. Но кальций нужен не только для роста костей и зубов ребенка – с его помощью формируется его нервная система, его сердце, мышцы, ткани кожи, глаз, ушей, волос и ногтей. Беременной женщине кальций необходим для полноценной работы почек, профилактики мышечных болей, запоров, остеопороза, кариеса и токсикоза. Кроме того, этот микроэлемент защищает будущую маму от стрессов и нервных перегрузок.

Витамин Е

Этот витамин участвует в процессе дыхания тканей, он помогает кислороду проникать в каждую клетку организма. Вместе с тем витамин Е – отличный антиоксидант: он оберегает клетки от образования свободных радикалов, которые могут спровоцировать различные заболевания. Такая защитная функция особенно важна на стадии формирования эмбриона. Кроме того, витамин Е помогает нормализовать гормональный баланс организма. На ранних сроках он участвует в формировании плаценты, а также предохраняет от прерывания беременности. Доза витамина Е при беременности – 15 мг.

Витамин Е содержится в растительных маслах, не меньше этого витамина в салате, томатах, шиповнике, зелени петрушки, шпинате и горохе. Некоторое количество витамина Е содержится в мясе, яйцах и молоке.

Магний

Магний участвует во всех обменных процессах, помогает справляться со стрессами, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и артериальное давление, поддерживает сосуды в тонусе. Из-за недостатка магния в организме могут появиться судороги в мышцах (обычно в икроножных). А так как матка тоже мышечный орган, то при недостатке магния во время беременности в период гестации повышается возбудимость миометрия, что приводит к активным маточным сокращениям. Поэтому при гипертонусе и угрозе прерывания беременности часто назначают магний.

Магнием богаты цельные крупы и цельнозерновой хлеб, инжир, миндаль, семена, темно-зеленые овощи и бананы.

йод

Йод беременным обычно назначают еще в I триместре. До 16 недель беременности развитие ребенка и закладка всех его органов и систем идет «под защитой» маминой щитовидки. И если у женщины будет мало йода, то это значит, что какая-то система или орган малыша могут пострадать. И даже когда собственная щитовидка ребенка сформируется и начнет работать, все равно взять йод она сможет только из организма мамы. Его суточная доза составляет 250 мг в сутки.

Йод проще всего получить из морепродуктов и морской или йодированной соли. Много йода содержится в морской рыбе, морской капусте, кальмарах, хурме, фейхоа, финиках, сушеном инжире, молочных продуктах и мясе. Однако йод разрушается от температурных воздействий, а значит, после термической обработки количество йода в продуктах резко снижается.

Железо

Железо необходимо прежде всего для профилактики анемии. Ведь оно входит в состав гемоглобина, который переносит кислород по организму матери и ребенка. Кроме того, железо задействовано в синтезе белка, который участвует в образовании мышечной ткани. А еще недостаток железа может привести к повышенному тонусу матки. В среднем суточная дозировка железа составляет 30–60 мг. В некоторых случаях, если изначально запас железа у женщины был понижен, дозировка может быть больше.

Железо содержится в мясе, особенно много его в телятине, индюшатине, зайчатине, свинине и говядине. Имеется железо и в растительной пище, но оттуда оно усваивается значительно хуже. Лучше всего железо усваивается при его совместном употреблении с витамином С.

Если беременная правильно и разнообразно питается, употребляет много фруктов и овощей, то дополнительный комплекс витаминов для беременных ей может и не понадобиться. Возможно, необходимо отдельно пропить какие-то витамины, но это должен определять врач. Если же до беременности у женщины были признаки авитаминоза, она неправильно или плохо питается, то без поливитаминов не обойтись.

Врез

Витамин В9 (фолиевая кислота) содержится в печени животных, шпинате, спарже, чечевице, брюссельской капусте, бобах и в муке грубого помола. Однако из пищи он усваивается очень плохо, не более 50%. Именно поэтому его прописывают почти всем беременным

За один раз наш организм не сможет усвоить больше чем 500 мг кальция. Поэтому не стоит пытаться получить всю суточную норму этого микроэлемента за один прием пищи. Старайтесь есть продукты, содержащие кальций, небольшими порциями несколько раз в день

Для увеличения в тканях концентрации магния необходим витамин B6 (пиридоксин), который облегчает его всасывание и выступает в качестве проводника магния внутрь клетки. Поэтому магний и витамин В6 часто назначают вместе.

основные источники и правила приема

Витамины для роста волос должны поступать в организм из продуктов питания, но чаще всего приходится дополнительно покупать различные комплексы. Если в этом вопросе руководствоваться принципом «чем больше, тем лучше», то есть риск получить гипервитаминоз и вместо укрепления волос приобрести дополнительные проблемы.

За блеск, упругость и длину локонов отвечают вполне конкретные витамины. В нашей статье мы расскажем, какие именно вещества наиболее полезны, дадим список продуктов, укрепляющих волосы, и разберем правила выбора и приема витаминных комплексов.

Причины проблем с волосами

Есть два объяснения сильного выпадения волос – высокая чувствительность к гормону тестостерону и дефицит питательных веществ для волосяных луковиц. Среди причин ухудшения состояния внешнего вида шевелюры также можно назвать химические и механические повреждения. В последнем случае проследить взаимосвязь неблагоприятных воздействий на волосы и их плохого состояния достаточно просто.

Причины проблем с волосами

Многие женщины со временем сталкиваются с выпадением волос по мужскому типу, что связано с гормоном тестостероном. В этом случае сначала волосы редеют на висках, а затем – на макушке. Процесс алопеции происходит не так стремительно, как у представителей сильного пола, но все равно становится заметен окружающим.

Никакие внешние средства в виде шампуней, масок и витаминов не помогут избежать выпадения волос. Необходимо повлиять на саму причину потери шевелюры – на чувствительность к тестостерону. В настоящее время есть доступные препараты для блокировки влияния гормона на волосяные луковицы. Использовать медикаменты необходимо всю жизнь.

Очень распространено выпадение волос из-за недостаточного поступления питательных веществ к коже головы и волосяным луковицам. Из-за чего это происходит:

  • Мало белка в пище. Основной строительный материал для волоса – это белок. Когда в организм поступает мало этого элемента вместе с пищей, расходоваться он будет в первую очередь на жизненно необходимые органы и системы: мышцы, кости, ферменты. Коже, волосам, ногтям он достается по остаточному принципу.

  • Дефицит минералов и витаминов для роста волос. Не всегда удается получить вместе с пищей все необходимые компоненты, особенно проживая в городских условиях. При патологиях желудочно-кишечного тракта, соблюдении строгой диеты, плохой экологической обстановке поступающие витамины усваиваются не в полном объеме.

  • Различные заболевания кожи головы: себорея, экзема, псориаз, лишай. Часто причиной воспалений является грибок.

  • Стресс на протяжении долгого времени. В результате нервных реакций страдает баланс гормонов в организме, что отражается на волосах. Испытывая постоянный стресс, организм затрачивает больше витаминов и минералов, чем в спокойном состоянии, поэтому дополнительно присоединяется дефицит этих веществ.

  • Гормональная перестройка организма после родов. В период беременности волосы выглядят хорошо по причине активности волосяных луковиц. После родов гормональный фон женщины меняется, некоторая часть волосяных фолликулов приостанавливает рост. Спустя три месяца количество выпадающих волос увеличится, но со временем все придет в норму.

  • Болезни эндокринной системы. Патологии щитовидной железы часто приводят к проблемам с волосами, среди распространенных причин также числится сахарный диабет.

Три исследования, которые помогут остановить старение

Такой простой элемент как вода всегда считался жизненно важным и необходимым. Но вместе с тем, то количество мифов о воде, научных фактов и мнений, которые ежедневно навязывают, а потом опровергают, побуждает искать ответы на вопросы. Чтобы помочь вам, мы с командой подготовили вебинар и подарок: 3 уникальных материала, основанные на опыте наших экспертов о продлении молодости с помощью воды. После прохождения нашего бесплатного вебинара вы узнаете:

Артём Хачатрян

практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:

Старение: остановить нельзя смиритьсяК каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость

На самом деле, мы ничего не знаем о водеВажная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе

Водородная вода – самое мощное природное средство для продления молодостиПочему вода, обогащенная водородом, считается самым эффективным, безопасным и доступным способом продлить молодость

Узнайте, как вода может заботиться о вашем здоровье, молодости и красоте на бесплатном вебинаре врача-диетолога Артёма Хачатряна!

Получить документы Word: 2,37 мб

Хотя к ненормальному выпадению волос могут приводить разные факторы, стоит подробнее рассмотреть, какие витамины необходимы для питания корней волос и кожи головы.

Необходимые витамины для роста волос

В борьбе с проблемой необходимы следующие эффективные витамины для роста волос: витамины группы B, витамины A, E, H, D, C. Эти компоненты участвуют в различных процессах в организме, обеспечивают его нормальную работу и развитие.

Витамин А

Ретинол необходим для обновления эпителия волосистой части головы и развития волосяных луковиц. Витамин помогает приостановить выпадение волос, делает волосы сильными и гладкими. При дефиците ретинола локоны могут стать сухими и ломкими.

Витамин C

Витамин является естественным антиоксидантом, который участвует в формировании коллагена. Вещество очищает, увлажняет и разглаживает волосы. При достаточном количестве витамина С в организме цвет локонов сохраняется дольше, а структура волоса не деформируется. Многие производители косметики для кожи используют L-аскорбиновую кислоту в антиоксидантных целях.

Необходимые витамины для роста волос

Витамин D

Вещество необходимо для сохранения уровня влаги в коже головы, предотвращения перхоти, а также для предупреждения выпадения волос, их ломкости и себореи.

Витамин E

Этот витамин хорошо растворяется в жирах, поэтому он отлично проникает в кожу и замедляет процессы старения. Косметические средства с добавками витаминов и масел способствуют хорошему тургору кожного покрова и его красивому внешнему виду. В маски для роста волос с витаминами часто добавляют керамиды для увлажнения, биотины – для стимуляции волосяных фолликулов.

Это интересно!

«Витамин B2: как восполнить недостаток в организме» Подробнее

Витамины группы B

Витамины необходимы для роста новых волос, защиты кожи головы от вредных воздействий окружающей среды, предотвращения появления перхоти и красивого внешнего вида прически.

Правила выбора витаминных комплексов для роста волос

Витаминные комплексы для волос представлены в основном в виде таблеток и включают в себя несколько компонентов. При выборе препарата стоит обратить внимание не только на сочетаемость витаминов в составе, но и на цену продукта. Как правило, самые недорогие витамины для роста волос не могут быть эффективными и принести большую пользу организму. Приобретая тот или иной комплекс, изучите упаковку и входящие в состав витамины и микроэлементы.

  • Витамин А сочетается с витаминами С и Е.

  • Витамин В2 следует принимать в составе комплекса, где есть B3, B6, B9, B3 либо элементы из группы Н.

  • Витамин В5 необходимо пить с аскорбиновой кислотой или элементами группы В.

  • Витамин С отлично подходит для компонентов A, E, B5, B9.

  • В7 принимают с цинком, фолиевой кислотой или витаминами группы Е.

  • D рекомендуется пить вместе с фосфором и селеном.

  • Витамин Е принимают вместе с витамином С, хорошо усваивается с селеном.

  • Кератин сочетается с кальцием и витамином В6.

Как гарантированно похудеть с помощью воды: 3 простые привычки

В мире почти не существует женщин, которые бы ни разу не сидели на диете. Рано или поздно с желанием скинуть пару килограммов сталкивается каждая.

Чтобы заветная цифра на весах скорее появилась, внедрите в свою жизнь 3 здоровые и супер простые привычки: мы подготовили с экспертами документ, где подробно описываем их.

Как гарантированно похудеть с помощью воды: 3 простые привычки

Артём Хачатарян

Практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

75% участников наших курсов, которые следуют этим привычкам значительно снизили свой вес!

Скачать документ вы можете бесплатно:

Скачать документ

PDF: 2 MB

Как и любые медицинские препараты, витаминные комплексы имеют ряд показаний к применению. Каждый компонент требует индивидуального подхода, но есть и общие условия. Прежде чем определяться, какие витамины нужны для роста волос, изучите несколько рекомендаций для применения препаратов на практике:

  • Витамины в таблетированной форме употребляются в первой половине дня.

  • Витамины группы В рекомендуется принимать незадолго до сна, так как они имеют успокаивающее действие.

  • Большие комплексы витаминов со множеством компонентов необходимо пить строго по инструкции. Обычно рекомендации такие: одну таблетку – утром, другую – вечером.

  • Нельзя запивать витамины чаем, кофе, алкоголем и другими напитками. Лучше использовать для этих целей чистую питьевую воду.

  • Витаминные комплексы принимают во время еды или спустя короткое время.

  • Во время приема витаминов необходимо потреблять достаточное количество воды для поддержания баланса жидкости в организме. Это также нужно для лучшего растворения и усвояемости компонентов.

  • Витаминные комплексы и добавки принимают в течение тридцати дней, после чего необходимо сделать перерыв. Лечащий врач может назначить прием компонентов на более длительный срок при необходимости. В период лечения витаминами необходимо наблюдение специалиста.

Продукты, богатые витаминами для роста волос

Необходимым условием для красоты и здоровья волос является правильное, сбалансированное питание. Для начала нужно ограничить следующие вредные продукты:

  • Сладости. Эти кондитерские изделия, которые содержат много трансжиров и сахара, приводят к накоплению лишнего веса, проблемам с кожей, ногтями и волосами. Большое количество сахара провоцирует выработку инсулина и увеличение образования андрогенов. Такие гормоны негативно влияют на внешний вид волос и ногтей.

  • Соленые и консервированные продукты. Употребление соли в избыточных количествах приводит к сухости, ломкости и тусклому виду волос.

Овощи и фрукты, зелень и листовые салаты являются лучшими источниками витаминов для роста волос у женщин. Также в них есть кальций и железо, которые улучшают рост волос и регулируют выделение кожного сала. Локоны прекрасно выглядят и защищены от ломкости. Полезно ввести в свой рацион следующие продукты:

  • Петрушка содержит большое количество витаминов и минеральных веществ: С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Зелень улучшает показатели крови, снижает содержание сахара, делает волосы сильными и уменьшает их выпадение.

  • Укроп в свежем виде богат витаминами С, В1, В2, Р, РР, фолиевой кислотой бета-каротином, кальцием, магнием, железом, фосфором и другими веществами, которые стимулируют рост волос. Также зелень нормализует обмен веществ, артериальное давление, помогает снизить вес.

  • Сельдерей содержит множество полезных витаминов для роста волос: С, В1 и В2, С, Е, К. Также овощ богат цинком, калием, натрием, магнием, каротином и другими минералами.

Для красоты и здоровья волос полезно употреблять в пищу пророщенные зерна злаковых, цельнозерновой хлеб и хлопья. Состояние волос улучшится, а вес будет постепенно нормализовываться.

Эффективными овощами для роста волос являются морковь и капуста. В моркови содержится большое количество кератина, который необходим для питания корней волос.

Множество витаминов для роста и укрепления волос содержится в различных сортах капусты – цветной, белокочанной, китайской и других. Их листья богаты элементами U, C и E. Морковь и капусту употребляют и в свежем виде, и в составе блюд.

Продукты, богатые витаминами для роста волос

Состояние волос можно значительно улучшить, если регулярно есть цитрусовые фрукты, хурму и яблоки. Содержащийся в них витамин С укрепляет структуру волос, делает их гладкими. Также витамин полезен для ногтей и зубов. Среди ягод наибольший эффект можно получить от земляники и малины.

Дополнительные способы улучшить состояние и рост волос

Чтобы красиво выглядеть, нужно не только принимать витамины для густоты и роста волос, но и стараться вести здоровый образ жизни. Улучшить состояние организма возможно с помощью употребления активированной щелочной воды. Ее полезно использовать для множества целей:

  • Регулярное питье и приготовление пищи.

  • Лечение и профилактика заболеваний.

  • Применение в косметических процедурах.

Прибор, который производит не только щелочную, но и кислотную жидкость, будет полезен в хозяйстве. Вода с низким рН пригодится для разных бытовых нужд:

  • полива растений;

  • мытья кожи и волос;

  • уборки дома;

  • мытья посуды;

  • антибактериальной обработки поверхностей.

Это интересно!

«Витамин D – ключ к вашей энергичности» Подробнее

Чем полезна ионизированная жидкость? Вода, обогащенная водородом, по своей структуре похожа на жидкость, содержащуюся во внутриклеточной среде человеческого организма, поэтому она хорошо усваивается, увлажняет и участвует во всех физиологических процессах.

Наличие в жизни неправильного питания, неблагоприятной экологической обстановки, стрессов и прочих негативных факторов приводит к накоплению шлаков и токсинов в организме. Это способствует развитию хронических болезней.

Применяя для питья ионизированную живую воду со свободными молекулами водорода, можно значительно снизить воздействие опасных факторов на организм, предотвратить множество заболеваний, улучшить качество жизни, а также:

  • нормализовать кислотно-щелочной баланс;

  • приостановить развитие множества болезней;

  • получать необходимую энергию;

  • питать клетки органов и тканей полезными веществами;

  • эффективно восстанавливаться после тяжелых тренировок;

  • получать в пищу живые овощи и фрукты, несмотря на то что они куплены в супермаркете;

  • хорошо выглядеть, использую живую воду в косметических целях.

Акции

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Ионизаторы для косметических средств

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Расходные материалы для ионизаторов

Быстрый просмотр

Ионизаторы для косметических средств

Быстрый просмотр

Ионизаторы для косметических средств

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Приобретение ионизатора воды – это хорошая инвестиция в ваше здоровье и качество жизни. Выбирайте продукцию только проверенных производителей. Приборы для приготовления ионизированный воды VIONE доказали свою эффективность и завоевали популярность у потребителей по всему миру.

Чтобы ваши волосы всегда красиво выглядели, обеспечьте им комплексный уход. Введите в свой рацион побольше витаминов, делайте маски для волос, применяйте натуральные шампуни и бальзамы, следите за состоянием здоровья. Тогда ваша шевелюра будет всегда ухоженной и неотразимой.

Причина выпадения волос и Алопеция, витамины для роста волос

Сегодня Доктор Берг расскажет о причинах выпадения волос на голове и Алопеция, и топ 5 витаминов и микроэлементов для роста волос. Давайте поговорим о связи между волосами и микроэлементами. При дефиците микроэлементов могут выпадать волосы. Но вопрос – почему. Что такое микроэлементы? Это вещества, которые нужны в очень-очень малом количестве. Эти микроэлементы – вспомогательные вещества, которые помогают производству и работе ферментов и белков. Но мне кажется, что многие не понимают, что это такое ферменты и белки. В нашем теле повсюду есть белки – в волосах, ногтях, коже, мышцах, связках, сухожилиях. В клетках нашего организма есть крохотные биологические механизмы. Это белки и ферменты.

Другими словами, благодаря белкам в организме человека кипит работа. Они формируют некоторые ткани, разрушают то, что нужно разрушить, они участвуют во многих биохимических процессах. Потрясающе, на что они способны. Они – рабочие пчёлки, обеспечивающие функционирование организма. Для роста волос необходимы кое-какие важнейшие микроэлементы. Один из них – железо. Один из симптомов дефицита железа и анемии – как раз потеря волос, потому что без железа волосы не могут быть крепкими. Железо лучше всего получать из красного мяса, печени и подобных продуктов.

Дальше у нас кремний. Он нужен для формирования структуры волос. При дефиците кремния нарушается именно структурная целостность волос. Волосы будут слабыми, ломкими, с секущимися кончиками. А ещё кремний очень важен для придания прочности ногтям. Следующий микроэлемент – цинк. Пожалуй, в этом списке это один из самых важных микроэлементов, потому что он нужен огромному множеству ферментов. При дефиците цинка происходит облысение по мужскому типу. Далее у нас медь. Медь работает совместно с цинком. Медь влияет на цвет волос. Поэтому если организм теряет медь, волосы могут стать серыми или вообще седыми. Ещё медь нужна ферменту, который отвечает за работу витамина С, входит в комплекс витамина С.

Этот фермент – тирозиназа. Медь участвует в образовании коллагена. Витамин С тоже необходим для образования коллагена. А волосы состоят из коллагена. И ещё один микроэлемент – селен. Селен – один из мощнейших антиоксидантов. Этот микроэлемент очень полезен для щитовидной железы. Он участвует в преобразовании тэ-четыре в тэ-три. Он для этого необходим. Также он нужен для противодействия некоторым реакциям, происходящим в щитовидке при аутоиммунных заболеваниях. Селен борется с повреждениями от свободных радикалов. Он как бы успокаивает организм, когда тот производит излишек перекиси водорода, которая является очень сильным окислителем. Селен снижает её производство.

Вот вам пять самых важных микроэлементов, которые нужны волосам и для синтеза белков, то есть их производства. Эти микроэлементы нужны, чтобы волосы могли быть длинными, сильными, не ломались, и вообще росли как положено. При алопеции (а это аутоиммунное заболевание) на некоторых участках головы выпадают волосы. Причиной может быть дефицит витамина В3. Ещё это может быть дефицит биотина. Я записывал об этом отдельное видео. Биотин есть в любой еде, но наши бактерии производят биотин. Так что дефицит вызван либо нехваткой микрофлоры, производящей биотин, либо повреждением кишечника. В нём не всасываются питательные вещества и возникает дефицит биотина. Вот почему у тех, кто принимает много биотина, волосы снова отрастают. Биотин это тип витамина В. Далее у нас витамин Е. Очень мощный антиоксидант.

По своему действию он очень похож на селен. Он нейтрализует вред от свободных радикалов при аутоиммунных заболеваниях, и борется с выпадением волос. Витамин А нужен для поддержания роста фолликул. Он помогает стволовым клеткам активировать рост волос. Если волосы слишком сухие, нужны некоторые незаменимые жирные кислоты. Дело может быть в том, что человек не может усваивать жиры из-за проблем с желчным пузырём, из-за его отсутствия или нехватки желчных солей. И вот что ещё нужно сказать об этом. Допустим, у вас слишком мало бактерий – полезных бактерий, кишечной флоры, и организм не может повторно использовать желчь. Это может привести к сухости волос, потому что незаменимые жирные кислоты не усваиваются. Теперь вы понимаете связь между микроэлементами, другими нутриентами и волосами. Спасибо за просмотр.

Минералы, необходимые вашим волосам для роста

Минералы нужны вашим волосам для роста, но какие? Помимо знания о том, что белок полезен для волос и что нам, вероятно, следует лучше принимать витамины, чего именно нам может не хватать? Мы обратились к специалисту по минералам для волос, Nutrafol, чтобы узнать, какие минералы нужны нашим волосам для роста и укрепления. Тесс Маршалл, штатный врач-натуропат бренда и директор по разработке продуктов и научному маркетингу, ответила на наши вопросы, а затем и на некоторые другие.

https://www.instagram.com/p/B3K_w_KgpBQ/

Минералы для волос

«Несмотря на то, что существует множество минералов, необходимых для здоровья всего тела, некоторые ключевые минералы, необходимые для роста волос, — это железо, селен, йод и цинк», — объясняет Тесс. Ее обязательными компонентами являются железо, селен и йод, причины каждого из которых описаны ниже.

Железо

Дефицит железа коррелирует с выпадением волос, особенно с телогеновой алопецией, состоянием, при котором происходит чрезмерное выпадение волос.Этот дефицит питательных веществ часто встречается у женщин во время менструации, и может быть целесообразно убедиться, что уровень железа, включая ферритин (запасы железа в организме), находится на достаточно высоком уровне для поддержания роста волос.

Селен

Здоровое здоровье зависит от селена по многим причинам. Во-первых, селен участвует в формировании волос. Волосы проходят множество биохимических процессов, в которых используются белки, витамины и минералы, чтобы сделать волосы, которые мы видим на голове. Селен является минералом-антиоксидантом, который необходим нашему организму для выведения токсинов, которые могут препятствовать росту волос, и он необходим нашему организму для активации гормонов щитовидной железы.Дисбаланс гормонов щитовидной железы приводит к изменениям и выпадению волос. К сожалению, есть тонкая грань с селеном, и слишком много может привести к выпадению волос.

Йод

Гормоны щитовидной железы необходимы для здорового роста волос. Изменения в гормонах щитовидной железы изменяют качество волос и приводят к их истончению. Йод является важным минералом, необходимым для производства гормонов щитовидной железы.

Цинк

Цинк участвует во многих процессах формирования волос.Если нам не хватает цинка, волосы могут быть сухими. Он также участвует в метаболизме тестостерона, поэтому без цинка может вырабатываться больше ДГТ, что приводит к сокращению волосяных фолликулов. Это также помогает регулировать выработку масла в наших сальных железах на коже головы. Это клинический факт, что было обнаружено, что выпадение волос из-за заболеваний щитовидной железы улучшается больше, когда цинк сочетается с заменой гормона щитовидной железы, чем только замена гормона щитовидной железы.

Физические функции

Эти минералы выполняют очень важные функции в организме.Например, отмечает Тесс, «железо доставляет к тканям кислород для производства энергии, поэтому при дефиците железа большинство людей испытывают усталость». Ту же функцию выполняют и волосяные фолликулы: если волосяным фолликулам доступно меньше энергии для использования, механизмы роста нарушаются. Точно так же «Цинк является важным минералом для сотен биохимических путей в нашем организме, — продолжает она. «Он играет роль в обмене веществ, делении клеток и нашей иммунной системе».

Минеральные источники

Минералы, которых так жаждут ваши волосы и тело, в основном могут поступать с пищей.Железо в основном содержится в красном мясе, темном мясе птицы, темной листовой зелени и бобах. Интересно, что Тесс отмечает, что многие питательные вещества, содержащиеся в растениях, такие как фитаты и полифенолы, препятствуют усвоению железа нашим организмом, поэтому дефицит железа может беспокоить веганов и вегетарианцев. Лучшим источником селена являются бразильские орехи, и Тесс рекомендует 4 ореха в день, что эквивалентно 200 мкг. Печень, рыба и яйца являются другими хорошими источниками, хотя она предостерегает от превышения 400 мкг в течение 24 часов.Йодированная соль является основным источником йода, однако в настоящее время случаев дефицита йода зарегистрировано больше, чем в прошлом, из-за того, что потребители стали использовать морскую соль. Для получения цинка ешьте устриц, моллюсков, говядину и листовую зелень.

Как определить, что вам не хватает минерала

«Обнаружение минералов с низким содержанием может быть затруднено, — говорит Тесс. Есть некоторые лаборатории, которые предлагают панели для тестирования микронутриентов, но в остальном проблемы с питанием лучше списать на здоровье кишечника, чем на реальную диету.«Кто-то может придерживаться здоровой диеты, наполненной минералами, полезными для волос, но если у них есть проблемы с кишечником или микробиомом, поглощение этих питательных веществ может быть поставлено под угрозу. На плохое здоровье кишечника влияют стресс, лекарства, химические вещества и обработанные пищевые продукты», — добавляет она.

Прием добавок

В конечном счете, волосяные фолликулы считаются не жизненно важными органами в организме. «Все питательные вещества, которые мы получаем из нашего рациона, предназначены для наших жизненно важных органов, таких как мозг, сердце, мышцы, печень, прежде чем наши волосы», — говорит Тесс.Вот почему прием добавки может помочь обеспечить дополнительные питательные вещества, которые волосы могут не получать. «Индивидуальное питание становится все более популярным, и, как правило, не существует универсального подхода, поэтому одна добавка может не работать для всех». Nutrafol — хороший выбор, потому что они предлагают различные основные составы в зависимости от пола и стадии жизни. Бренд также предлагает целевые бустеры для тех, кто нуждается в более точном подходе, рассматривая здоровье кишечника, метаболизм, стресс и токсичность окружающей среды как барьеры для роста.«В большинстве случаев людям могут потребоваться дополнительные витамины и питательные вещества, соответствующие их специфике», — заключает Тесс.

Оптимальное здоровье и рост волос

Тесс рекомендует придерживаться диеты с высоким содержанием овощей и низким содержанием обработанных продуктов, а также белков из здоровых источников, таких как мясо травяного откорма или пойманная в дикой природе рыба, не только для роста волос, но и для общего самочувствия. И, думая о здоровье в целом, важно помнить о своем кишечнике. «Добавление пробиотика в план способствует сбалансированному микробиому, который помогает нам усваивать питательные вещества, необходимые для роста волос», — говорит Тесс, которая рекомендует Nutrafol’s Hairbiotic, в состав которого входят 7 конкретных пробиотических штаммов и инновационный пребиотик — один из штаммов даже Обнаружено, что это способствует улучшению качества волос», — говорит она.

ВОТ почему вы должны есть биотин в своем рационе.

5 основных витаминов и минералов для здоровых волос

Автор: BC Writer

Разнообразное, хорошо сбалансированное питание жизненно важно не только для вашего тела, но и для ваших волос. Есть некоторые витамины и минералы, которые играют ключевую роль в росте здоровых волос, и диета с их дефицитом может быть основной причиной выпадения волос . Мы рассмотрим 5 основных витаминов и минералов, которые помогут вашим волосам оставаться здоровыми.

1.    Железо

Железо отвечает за перенос кислорода к волосам и способствует росту волос. Женщины, которые не употребляют много красного мяса, и женщины детородного возраста часто испытывают дефицит железа. Если вы считаете, что страдаете анемией, важно обратиться к врачу общей практики, так как прием добавок железа без медицинской консультации может нанести вред вашему здоровью. Лучший способ получить достаточное количество железа из своего рациона — есть богатые железом продукты, такие как шпинат, курица, чечевица и яичные желтки.

2.    Витамин D

Витамин D играет жизненно важную роль в цикле ваших волосяных фолликулов, а также может помочь в лечении заболеваний кожи головы и кожи, таких как экзема. В странах, где солнечный свет ограничен, может быть полезным прием добавок или употребление большего количества продуктов, богатых витамином D, таких как зерновые, грибы и лосось.

3. Комплекс витаминов группы В

Витамины группы В помогают питать волосяные фолликулы; Биотин — это витамин группы В, который необходим организму для роста клеток — дефицит может привести к выпадению волос, а в тяжелых случаях — к выпадению ресниц и бровей.Организму нужно всего 100 мкг в день, и он содержится в рыбе, бобах и хлебе.

4.    Селен

Минерал селен регулирует работу вашей щитовидной железы, и при его дефиците вы можете заметить замедление роста волос. Рекомендуемая суточная доза составляет 55 мкг в день. Ешьте продукты, богатые селеном, такие как яйца, мясо, рыба, орехи, омары и крабы.

5.    Цинк

Если у вас дефицит цинка, вы можете заметить признаки выпадения волос. Цинк необходим для репликации ДНК и поддержания деления клеток волосяных фолликулов.Нашему организму требуется от 8 мг (женщины) до 11 мг (мужчины) в день. Найдите цинк в зернах, семенах, орехах, бобах, животном белке и устрицах.

Разнообразное питание с большим количеством свежих фруктов и овощей обеспечит ваш организм всеми питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья волос. Важно обратиться к специалисту по выпадению волос, если вы обеспокоены выпадением волос, чтобы выяснить, является ли основной причиной ваша диета или что-то еще.


Центр Белгравия

Центр Белгравия является лидером в области лечения выпадения волос в Великобритании с двумя клиниками, расположенными в центре Лондона.Если вас беспокоит выпадение волос, вы можете организовать бесплатную консультацию со специалистом по выпадению волос или заполнить форму онлайн-консультации из любой точки Великобритании или остального мира. Ознакомьтесь с нашими историями успеха в борьбе с выпадением волос , которые представляют собой самую большую коллекцию таких историй успеха в мире и демонстрируют уровни успеха, которых достигают многие пациенты Belgravia. Вы также можете в любое время позвонить по номеру 020 7730 6666 , чтобы получить консультацию по вопросам лечения выпадения волос или организовать бесплатную консультацию.


Витамины и минералы, необходимые для пышных волос | Блоги Metropolis

Сочные, шелковистые и объемные волосы – мечта каждого человека. Как и для всех других частей тела, которым необходимы питательные вещества для здоровья, то же самое относится и к нашим волосам. Хотя существуют и другие факторы, такие как возраст, гены, гормональные эффекты и т. д., которые могут повлиять на рост волос, прием правильных витаминов и минералов имеет большое значение для поддержания их здоровья, блеска и роста.

Здесь мы кратко рассмотрим витамины и минералы, необходимые вашему организму для сильных, блестящих и объемных волос:

Витамины для объема волос

Витамин А:

Ваши волосы нуждаются в достаточном количестве витамина А, также известного как ретинол, для роста.Он помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое увлажняет кожу головы и поддерживает здоровье волос, а также борется с радикалами, которые делают ваши волосы плоскими и утяжеленными. Вы можете включить в свой рацион продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца, сыр, йогурт, жирную рыбу или овощи, такие как морковь, шпинат и т. д., поскольку они являются хорошими источниками витамина А.

Витамин В:

Биотин — один из самых известных витаминов, способствующих росту волос, дефицит которого может привести к выпадению волос.Его можно найти во многих продуктах, таких как цельнозерновые, листовые овощи, рыба, яйца, орехи и т. д. Они помогают регулировать обмен веществ, а также полезны для поддержания здоровой нервной системы. Есть и другие витамины группы В, которые помогают создавать эритроциты, отвечающие за перенос кислорода и питательных веществ к коже головы, тем самым способствуя здоровому росту волос.

Витамин Е:

Витамин Е является антиоксидантом. Согласно небольшому исследованию, люди с выпадением волос пережили около 34 лет.Увеличение роста волос на 5% при регулировании потребления ими витамина Е в течение 8 месяцев. Такие продукты, как шпинат, миндаль, растительные масла, такие как рапсовое (растительное масло), подсолнечное, соевое, кукурузное и оливковое масло, а также авокадо, являются хорошими источниками витамина Е, и их следует употреблять регулярно, чтобы поддерживать нужное количество питательных веществ в организме. Таблетки и другие добавки витамина Е также доступны на рынке, но выбор натуральных средств является лучшим средством для предотвращения выпадения волос, поскольку они могут иметь неблагоприятные последствия или также могут привести к выпадению волос.

Витамин С:

Белок коллагена является важной частью ваших волос, и этот витамин помогает в его формировании. Свободные радикалы могут иногда повреждать и блокировать рост волос или делать их тусклыми и состаренными. Витамин С выступает в качестве мощного антиоксиданта, который помогает предотвратить окислительный стресс, вызываемый этими свободными радикалами, и обеспечивает рост, силу и здоровье волос. Фрукты, такие как гуава, апельсины, лимоны, клубника, а также перец, брокколи, брюссельская капуста, картофель и т. д.являются отличными источниками витамина С.

Минералы для объема волос:

Железо:

Состояние, называемое телогеновой алопецией, при котором наблюдается чрезмерное выпадение волос, может быть связано с дефицитом железа. Очень важно убедиться, что они придерживаются диеты, богатой железом, и имеют достаточное количество ферритина, то есть запасы железа в организме. Ешьте листовые овощи, бобовые, такие как красная фасоль и нут, морепродукты и т. д., чтобы убедиться, что уровень железа достаточен для предотвращения выпадения волос и поддержания пышных прядей.

Цинк:

Сухость волос также может быть связана с недостатком цинка в вашем рационе. Без цинка может произойти гормональный дисбаланс, что приведет к уменьшению волосяных фолликулов. Он не только участвует в метаболизме тестостерона, но также помогает регулировать выработку масла в сальных железах кожи головы. Такие продукты, как мясо, бобовые, орехи, печеные бобы, нут, темный шоколад и т. д., могут помочь удовлетворить потребности в цинке.

Йод:

Нас всегда предупреждают о правильном количестве соли в пище; йод является важным минералом, который необходим для производства гормонов щитовидной железы.Любые изменения в гормоне могут привести к тому, что волосы истончаются, теряют блеск и, в конечном итоге, выпадают из-за изменения качества волос.

Селен:

Это еще один антиоксидант, который выводит токсины, которые могут оказывать неблагоприятное воздействие на рост волос и тормозить их рост. Минерал участвует в формировании волос и необходим организму для регулирования и активации гормонов щитовидной железы, дисбаланс которых может привести к выпадению волос. Все эти гормоны и питательные вещества так или иначе связаны друг с другом и отвечают за придание нашим волосам здорового блеска.Печень, рыба, яйца, цельнозерновые продукты, мясо, рыба, орехи и т. д. можно употреблять для получения селена.

В крови и других жидкостях организма есть минералы, несущие электрический заряд. Они называются электролитами и выполняют множество важных функций в организме. Закажите тесты электролитов здесь.

Если кто-то страдает от постоянного выпадения или выпадения волос, лучше всего обратиться к дерматологу; это может быть связано с каким-то заболеванием, дефицитом витаминов, любым гормональным дисбалансом, тяжелой инфекцией и т. д.

Ваш врач порекомендует пройти анализ крови или биопсию кожи головы. В зависимости от причины врач может порекомендовать либо домашние процедуры, такие как миноксидил, лазерные шапочки или расчески, либо инъекции, пересадку волос, PRP (богатую тромбоцитами плазму) или лазерную терапию, которая действительно зависит от степени выпадения волос. интенсивность падения. Многие люди не имеют достаточного количества этих жизненно важных питательных веществ в своем ежедневном рационе, что приводит к дефициту или необходимости принимать добавки вместо того, что может быть доступно естественным образом.

В конечном счете, здоровое питание, физические упражнения и жизнь без стресса могут иметь большое значение для сокращения дефицита необходимых питательных веществ в организме, что, в свою очередь, отражается на ваших волосах, что приводит к их блеску, объему и делает их сильными, способствуя росту и уменьшение выпадения волос.

Нравиться

Нравится Любовь Ха-ха Ничего себе Сад Злой

11 дефицитов витаминов и минералов, вызывающих выпадение волос – DrFormulas

Вы изо всех сил пытаетесь сохранить сильные и здоровые волосы? Чего многие люди не понимают, так это того, что рост волос во многом зависит от диеты.Рост волос — это сложный метаболический процесс, требующий множества питательных веществ, витаминов и ферментов. Если у вас дефицит витаминов, вы можете столкнуться с выпадением волос, и ваши волосы не смогут расти в полной мере. Итак, дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос?

Дефицит какого витамина вызывает выпадение и ломкость волос?

Какие витамины лучше всего подходят для волос? Чтобы выяснить это, важно знать, какие недостатки вызывают плохой рост волос. Основываясь на нашем исследовании, вот список 11 лучших витаминов и минералов для здорового роста волос.

1. Выпадение волос из-за дефицита витамина С

Витамин С является мощным антиоксидантом и неотъемлемым витамином иммунной системы. Он играет роль в производстве коллагена и усвоении железа. Дефицит этого витамина может способствовать выпадению волос или ломкости, ослаблению волос. 3 Известно, что дефицит витамина С вызывает цингу — древнее заболевание, которое приводит к ухудшению здоровья десен и другим проблемам с соединительной тканью.

Витамин С необходим для развития и восстановления всех тканей организма.Он помогает в производстве коллагена, необходимого белка для здоровой кожи и сильных волос. Витамин С также необходим для заживления ран и поддержания здоровых зубов и костей. 1

Дефицит витамина С вызывает сухость, ломкость волос, грубую кожу и кровоточивость десен. 2 Наряду с другими питательными веществами витамин С способствует росту волос, способствуя выработке коллагена и способствуя усвоению негемового железа 3 (железо из растительных источников).

Поскольку витамин С является водорастворимым витамином, ваше тело не может хранить его избыточное количество, поэтому его необходимо пополнять с помощью вашего рациона. Хорошими источниками витамина С являются темная листовая зелень, зеленый и красный сладкий перец, картофель, брокколи, брюссельская капуста, шпинат и цитрусовые.

2. Выпадение волос при дефиците витаминов группы В

Существует 8 витаминов группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12), которые поддерживают ряд функций организма, таких как производство здоровых клеток (В1), предотвращая повреждения, вызванные свободными радикалами. (B2), а также мониторинг и поддержка функции мозга и настроения (B9).

Биотин

Дефицит

B-комплекса может вызывать головокружение и утомляемость, а также выпадение волос и их ослабление и ломкость. Витамины группы В, особенно биотин (B7), поддерживают рост волос, укрепляя кератиновую структуру волосяного стержня, видимой части структуры волос. Выпадение волос и сухость кожи являются признаками дефицита биотина. Суточная доза биотина колеблется от 30 мкг и более. Молочные продукты, яйца, орехи и мясо содержат большое количество биотина.Биотиновые добавки обычно содержат 5000 мкг на дозу.

Витамин B-5 (пантотеновая кислота)

Хотя биотин, вероятно, является наиболее известным из витаминов группы В для роста волос, существует также В5 или пантотеновая кислота. Многие продукты для роста волос содержат витамин B5, потому что он может улучшить рост волос. Ученый, изучавший мышей на очищенной диете, заметил, что отсутствие инозитола и пантотеновой кислоты приводит к тому, что мыши становятся безволосыми. 14 Витамин B5 содержится в курице, яйцах, молочных продуктах, орехах, говядине и картофеле.

Витамин B-6 (пиридоксаль-5-фосфат)

Рост волос — это сложный метаболический процесс, включающий тысячи химических реакций. Витамин B-6 или пиридоксаль-5-фосфат участвует примерно в 100 реакциях, связанных с метаболизмом белков, липидов и глюкозы. 14 Ваши волосы на самом деле являются продуктом синтеза белка. Красивые волосы приобретают блеск благодаря липидам или маслам, вырабатываемым кожей головы. Из-за роли витамина B-6 в метаболизме белков и липидов, это отличный витамин для лечения выпадения волос.Хорошие источники витамина B-6 включают сыр, рыбу, птицу, шпинат и цельнозерновые злаки.

Выпадение волос из-за дефицита витамина B-12

Витамин B12 участвует в синтезе ДНК и производстве эритроцитов. Кровь состоит из переносящих кислород эритроцитов, а витамин B-12 необходим для производства достаточного количества эритроцитов. Достаточное кровообращение обеспечивает хороший рост волос.

Исследования показали, что низкий уровень витамина B12 в сыворотке крови является общей чертой людей с формами выпадения волос, особенно с телогеновой алопецией. 2 1

Вы можете найти витамин B-12 в говяжьей печени, моллюсках, молочных продуктах, яйцах и обогащенных злаках.

Витамин B-9 (фолиевая кислота) Дефицит выпадения волос

Фолат, также известный как витамин B9 или фолиевая кислота, играет центральную роль в синтезе ДНК, РНК и белков. Все эти процессы участвуют в производстве волос. Многие злаки и зерновые продукты содержат фолиевую кислоту, а также она содержится в бобовых, листовой зелени и фруктах.

Фолат, как и железо, участвует в производстве эритроцитов и, следовательно, помогает поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос. Дефицит фолиевой кислоты может способствовать развитию анемии и нарушению правильной транспортировки кислорода и питательных веществ к волосяным клеткам. 20

3. Витамин Е

Витамин Е — это жирорастворимый витамин и мощный антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток и тканей, вызванное свободными радикалами. Свободные радикалы очень реактивны и могут повредить ДНК, РНК, а также белки.Витамин Е также участвует в синтезе клеток крови, которые важны для кровообращения и снабжения тканей кислородом по всему телу. 4

Хотя дефицит витамина Е встречается редко, дефицит может привести к повреждению нервов и мышц, а также к проблемам со зрением. Этот витамин помогает поддерживать рост волос, поддерживая кровообращение в коже головы и уменьшая повреждение волосяных фолликулов свободными радикалами.

Витамин Е выпускается в восьми встречающихся в природе формах, хотя альфа-токоферол является единственной пригодной для использования формой, признанной удовлетворяющей потребности человека.Концентрация витамина Е в крови регулируется печенью, которая поглощает витамин Е после того, как его различные формы всасываются в тонком кишечнике.

Витамин Е естественным образом содержится во многих продуктах. Альфа-токоферол содержится в орехах, семенах, растительных маслах и зеленых листовых овощах. Многие сухие завтраки также обогащены альфа-токоферолом. В рационе среднего американца витамин Е чаще всего присутствует в форме гамма-токоферола, который содержится в рапсе, соевых бобах, кукурузе и родственных растительных маслах.

4. Витамин А

Помимо помощи в развитии и поддержании здоровья кожи, зубов и костей, витамин А вырабатывает пигменты в сетчатке ваших глаз и помогает со зрением, особенно при слабом освещении. Это связано с тем, что витамин А является важным компонентом белка родопсина, который отвечает за поглощение света рецепторами сетчатки. Витамин А также способствует заживлению ран и укрепляет иммунную систему.

Дефицит витамина А встречается редко, но когда это происходит, вы можете ожидать таких симптомов, как сухость глаз, плохое ночное зрение, проблемы с кожей и диарея. 5

Витамин А — еще один мощный антиоксидант. В одном исследовании у пациентов с очаговой алопецией было обнаружено более низкое содержание в крови витамина А и других антиоксидантов. 17  Добавки с витамином А могут способствовать росту волос, помогая поддерживать высокий уровень антиоксидантов.  Имейте в виду, что, хотя вам нужно немного витамина А для поддержки роста волос, слишком много этого витамина может вызвать проблемы с волосами, которых вы пытаетесь избежать. Слишком много витамина А чрезмерно стимулирует волосяные фолликулы, в результате чего волосы преждевременно достигают конца своего цикла роста.Когда это происходит, волосы становятся тоньше, потому что ваше тело не может достаточно быстро вырастить новые волосы. 6

Витамин А присутствует в пище человека в двух формах. Преформированный витамин А, содержащий ретинол и ретиниловый эфир, поступает из продуктов животного происхождения, включая рыбу, молочные продукты и мясо, особенно печень. Каротиноиды провитамина А, включая альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин, представляют собой соединения, которые в организме превращаются в витамин А. Каротиноиды провитамина А содержат растительные пигменты и чаще всего встречаются в оранжевых фруктах и ​​овощах, включая морковь, сладкий картофель, тыкву и тыкву.Как предварительно сформированные каротиноиды витамина А, так и провитамина А должны быть преобразованы в активные формы витамина А (ретиналь и ретиноевая кислота). 24

Линия витаминов для волос DrFormulas® HairOmega® содержит идеальное количество витамина А для поддержания здоровья кожи и роста волос, от 100 до 200% дневной нормы.

5. Выпадение волос из-за дефицита витамина D

В то время как основная роль витамина D заключается в поддержании здорового уровня кальция и фосфора в крови, r исследования показывают, что витамин D играет важную роль в росте волос. Витамин D играет важную роль в поддержании иммунитета.   Иммунная система иногда может атаковать собственные волосяные фолликулы организма, вызывая замедление роста и выпадение волос. Некоторые из этих аутоиммунных состояний включают очаговую алопецию и тотальную алопецию. Добавки с витамином D могут помочь притупить воспалительные реакции, которые ухудшают рост волос.

Витамин D синтезируется эндогенно, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Это означает, что вам, вероятно, не нужны добавки с витамином D, если вы проводите много времени на солнце.Поскольку витамин D способствует росту волос, если вы редко бываете на улице или в темные зимние дни, рассмотрите возможность покупки солнечной лампы или приема добавок с витамином D.

Витамин D не содержится во многих продуктах естественным образом, хотя говяжья печень, лосось и яйца являются хорошими источниками витамина D. Большая часть витамина D в рационе среднего американца поступает из обогащенных продуктов, включая молоко, сухие завтраки и некоторые бренды. йогурта, апельсинового сока и маргарина. Двумя наиболее важными формами этого витамина являются D2, который получают из растительной пищи, и D3, который вырабатывается животными и кожей под воздействием солнечного света.Большинство добавок содержат витамин D3.

6. Железо

Железо является важным минералом, который в основном играет роль в производстве гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, которое позволяет им переносить кислород по всему телу, 8 включая клетки, которые способствуют росту волос.

Дефицит железа является наиболее распространенной формой недостаточности питания. Это вызывает анемию, состояние, при котором эритроциты не могут доставлять кислород по всему телу.Симптомы включают усталость, бледность кожи, одышку, ломкость ногтей, холодные руки и ноги и выпадение волос. 9  В крайних случаях у людей, страдающих от дефицита железа, может развиться пикацизм или тяга к непищевым продуктам, таким как грязь.

Железо поддерживает рост волос, способствуя здоровому кровообращению и доставляя кислород и другие необходимые питательные вещества к волосяным фолликулам.

Дефицит железа может привести к различным симптомам, включая сильную усталость, плохой аппетит и ломкость ногтей.Без железа волосковым клеткам может не хватать необходимого кислорода и питательных веществ для правильного роста, что может привести к выпадению или ломкости волос. 18

Железодефицитное выпадение волос чаще всего поражает женщин. Женщины, у которых регулярно наблюдаются обильные менструации, особенно подвержены риску дефицита железа. 16  К счастью, простой анализ крови, проведенный вашим врачом, может определить уровень железа. Если у вас низкий уровень железа, врач может порекомендовать добавки железа. Неразумно принимать железосодержащие добавки, если в них нет необходимости, поэтому не покупайте безрецептурные железосодержащие добавки, если только вы не сдали анализ крови и ваш врач не порекомендовал конкретный тип добавки.

Пищевое железо бывает в гемовой и негемовой формах. Мясо, морепродукты и птица содержат как гемовое, так и негемовое железо, в то время как растительные источники и обогащенные продукты обычно содержат только негемовое железо. Гемовое железо имеет более высокую биодоступность, чем негемовое железо, а источники гемового железа могут увеличить абсорбцию негемового железа.

Продукты, богатые железом, включают лосося, сухофрукты, свинину, шпинат и горох, и это способы повысить уровень железа без добавок. Вы также можете употреблять каши, обогащенные железом.Витамин С позволяет вашему организму более эффективно усваивать железо, особенно негемовое железо, поэтому не забудьте включить в свой рацион много продуктов, содержащих этот антиоксидант, чтобы обеспечить оптимальное усвоение и биодоступность железа.

7. Выпадение волос из-за дефицита магния

Магний необходим для деления, роста и функционирования клеток. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая рост волос. Для работы многих ферментов требуется магний, особенно тех, которые связаны с передачей энергии и синтезом нуклеиновых кислот.Магний также необходим для структурного развития костей, а также для синтеза ДНК, РНК и глутатиона (жизненно важного антиоксиданта).

 

Из-за роли магния в метаболизме и метаболических реакциях наличие достаточного количества магния  поддерживает рост волос. Низкий уровень магния может способствовать выпадению или ослаблению волос, особенно у женщин в период менопаузы. 24

Магний также помогает поддерживать здоровую иммунную систему, нормальные функции мышц и нервов.Он также укрепляет ваше сердце, регулирует уровень глюкозы в крови и помогает в производстве белка и энергии. 10 

Признаки дефицита магния включают тошноту, слабость, утомляемость, рвоту, нерегулярный сердечный ритм, мышечные сокращения и выпадение волос.

К счастью, магний легко найти в растительных и животных источниках. Как правило, любые продукты, содержащие пищевые волокна, также содержат магний. Сюда входят зеленые листовые овощи, орехи, бобовые, семена и цельнозерновые продукты.Магний также обычно добавляют в сухие завтраки и обогащенные продукты. Однако некоторые формы обработки пищевых продуктов могут значительно снизить содержание магния в продуктах. Например, рафинированное зерно часто подвергается процессу, при котором удаляются зародыши и отруби, богатые магнием и другими питательными веществами.

8. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами. Хотя они необходимы для хорошего здоровья, организм их не вырабатывает, поэтому их необходимо получать с пищей из жирной рыбы, такой как сардины, лосось и скумбрия, яиц, грецких орехов, льняного семени или пищевых добавок.

В форме добавок они доступны в рыбьем, льняном или огуречном масле. Жирные кислоты омега-3 не только делают волосы густыми и полными, но и помогают вашей коже выглядеть сияющей. Поскольку омега-3 жирные кислоты борются с воспалением, они могут помочь предотвратить выпадение волос, бороться с акне, снизить риск сердечных заболеваний и важны для здоровой работы мозга. Омега-3 жирные кислоты в первую очередь поддерживают рост волос, уменьшая воспаление.

Симптомы дефицита омега-3 жирных кислот включают плохую память, усталость, сухость кожи, плохое кровообращение и перепады настроения. 11

9. Выпадение волос из-за дефицита цинка

Цинк является важным минералом, который участвует в различных этапах клеточного метаболизма, синтеза белка и общей иммунной функции.

Дефицит цинка может вызвать выпадение волос, диарею, заболевания глаз и кожи. 12  

Наличие достаточного количества цинка поддерживает репликацию клеток и рост волос. Исследования показывают, что у тех, кто испытывает некоторые формы выпадения волос, низкий уровень цинка, а добавки с цинком могут способствовать росту волос. 13

10. Выпадение волос из-за дефицита селена

Селен является важным питательным веществом, которое не вырабатывается в организме, но его можно найти в таких продуктах, как шпинат, яйца, курица и желтопёрый тунец. Селен способствует здоровью ваших суставов, глаз, репродуктивной системы и иммунной системы. Он также необходим в качестве кофактора некоторых ферментов для роста волос.

Селен также обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он помогает обратить вспять некоторые повреждения клеток и тканей, вызванные свободными радикалами. В сочетании с цинком селен поддерживает здоровый рост волос, поддерживая здоровый уровень гормонов, обмен веществ и рост волос.

Вашему организму требуется лишь небольшое количество селена, так как его избыток может вызвать ломкость ногтей, выпадение волос, кожную сыпь, усталость и раздражительность.

11. Выпадение волос из-за дефицита меди

Медь необходима для правильного метаболизма и усвоения железа, оба из которых работают вместе, помогая организму формировать эритроциты. Медь также необходима для иммунной функции и здоровых костей, нервов и кровеносных сосудов.Низкий уровень меди может препятствовать правильному образованию эритроцитов, препятствуя снабжению волосковых клеток питательными веществами. Медь также необходима для производства меланина, соединения, ответственного за придание коже, глазам и волосам их цвета, поэтому дефицит меди потенциально может способствовать преждевременному поседению волос. 2 2

 

Какие витамины лучше всего подходят для лечения выпадения волос?

Витамины, содержащие вышеупомянутые ингредиенты, способствуют здоровому росту волос.Однако, если у вас выпадение волос по типу или, более конкретно, андрогенная алопеция или выпадение волос по женскому типу, вам также может потребоваться использовать блокатор ДГТ вместе с витаминами для волос.

Вот наша статья о том, как определить разницу между различными видами выпадения волос.

Источники:

  1. https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
  2. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
  3. http://ajcn.питание.org/content/73/1/93
  4. https://medlineplus.gov/ency/article/002406.htm
  5. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-a-retinol
  6. https://patient.info/doctor/гипервитаминоз
  7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720711003005
  8. https://www.ucsfhealth.org/education/hemoglobin_and_functions_of_iron/
  9. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/dxc-20266514
  10. https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
  11. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids
  12. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc/evidence/hrb-20060638
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861201/
  14. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3181/00379727-46-12065?journalCode=ebma
  15. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6
  16. https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss#treatment
  17. https://ссылка.springer.com/article/10.1007/s40257-013-0036-6
  18. https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20178699
  20. https://www.healthline.com/health/фолиевая кислота для волос
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
  22. https://www.healthline.com/health/copper-deficiency
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
  24. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

 

 

Об авторе:

Др.Брайан До, Д.О.

Доктор Брайан До, Д.О. врач-остеопат, чьи научные интересы включают гастроэнтерологию, иммунологию и дерматологию. Его особенно интересует роль пробиотиков в оси кишечник-мозг-кожа, и он написал много статей по этой теме. Он окончил Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе (UCLA), а затем Колледж остеопатической медицины Марианского университета в Индианаполисе, штат Индиана, и стал доктором остеопатической медицины. Врачей-остеопатов учат применять целостный подход к медицине и учитывать разум, тело и дух при лечении пациента.Врачи-остеопаты проходят обучение по остеопатической манипулятивной медицине (OMM) в дополнение к стандартной строгой учебной программе медицинской школы. Медицинской практикой могут заниматься как врачи со степенью доктора остеопатической медицины (DO), так и доктор медицины (MD).

▷ Витамины и минералы против выпадения волос: 7 самых важных

Распространенной причиной плохого состояния или выпадения волос является дефицит основных витаминов и минералов. Ниже мы собрали 7 самых важных витаминов и минералов для здорового роста волос и предотвращения их выпадения.

Биотин (витамин B8)

Биотин — один из самых важных витаминов против выпадения волос. Витамин B8 необходим для поддержания здоровья волос. Биотин способствует выработке кератина, важного для волос, кожи головы и ногтей. Кроме того, биотин может предотвратить поседение волос. Среди прочего, биотин можно найти в соевых продуктах, орехах (особенно миндале и фундуке), арахисе, яйцах и молоке.

Фолиевая кислота (витамин B11)

Фолиевая кислота необходима для развития клеток и роста тканей.Из-за этого это также важно для здоровых волосяных фолликулов и, следовательно, для роста волос. Фолиевая кислота также обеспечивает лучшее кровообращение, позволяя питательным веществам легче достигать кожи головы. Фолиевая кислота также известна как витамин B11 и называется B9 во Франции, Германии и США. Продукты, богатые фолиевой кислотой, — это зеленые листовые овощи, ростки, капуста, брокколи, цитрусовые и печень.

Селен

Селен — минерал, играющий важную роль в поддержании здоровья волос.Дефицит может способствовать ломкости и выпадению волос. Селен поддерживает организм в переработке белков. Поскольку волосы состоят в основном из белков, достаточное количество селена необходимо для роста волос. Селен распространен во многих продуктах питания в небольших количествах. Бразильские орехи, рыба и моллюски очень богаты селеном.

Цинк

Так же, как и селен, цинк имеет признанное утверждение о здоровье волос EFSA. Цинк обеспечивает правильное построение белков и, следовательно, всех тканей организма, включая волосы.Цинк также участвует в образовании кератина. Поэтому он считается одним из лучших веществ для здорового роста волос. Низкие значения цинка также могут увеличить вероятность того, что в организме будет больше ДГТ, а дефицит цинка может привести к большему количеству волос в фазе телогена (фазе покоя), а также к тонким и ломким волосам. Цинк можно найти в устрицах, мясе, черном хлебе, бобовых и семечках подсолнуха.

Железо

Железо входит в состав гемоглобина, вещества, которое переносит кислород по телу.Дефицит железа может привести к ломкости и выпадению волос. Железо можно найти во многих продуктах, таких как мясо, бобы, темно-зеленые листовые овощи, тыквенные семечки и морские водоросли. При разнообразном питании у вас, скорее всего, будет достаточно железа в организме.

Витамины группы В

Помимо конкретных витаминов группы В8 (биотин) и В11 (фолиевая кислота), практически все витамины группы В имеют большое значение для здоровья волос. Они играют существенную роль в обмене веществ в клетках.

Дефицит витамина B2 (рибофлавина) может способствовать выпадению волос.B2 также способствует усвоению витамина B6 и железа, которые важны для здорового роста волос. Витамин B2 можно найти, среди прочего, в молочных продуктах, мясе, брокколи, яйцах и орехах. Ниацинамид (или ниацин, витамин B3) обеспечивает расширение кровеносных сосудов, что стимулирует приток крови к коже головы, позволяя питательным веществам легче достигать волос и кожи головы. Он также может снизить уровень холестерина, что может способствовать уменьшению выпадения волос. Витамин В3 содержится в рыбе, мясе, орехах и злаках.Известно, что дефицит витамина В5 (пантотеновой кислоты) может вызвать выпадение волос. Витамин B5 можно найти в таких продуктах, как курица, молоко, зерновые и лосось. Дефицит витамина B12 (цианокобаламина) может способствовать выпадению волос и развитию седых волос. Витамин B12 можно найти только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты.

Витамин А (ретинол)

Витамин А – это антиоксидант, улучшающий общее состояние кожи головы. Он стимулирует выработку кожного сала.Кожный жир защищает волосы от высыхания. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого витамина, но не слишком много: слишком много этого витамина может стимулировать выпадение волос. Нехватка этого витамина может привести к сухости волос и сухости кожи головы. Витамин А можно найти во многих продуктах, таких как молоко, брокколи, шпинат, морковь и капуста, и при разнообразном питании вы должны получать его в достаточном количестве.

Другие важные витамины и минералы

Для здоровья кожи головы и роста волос важно получать достаточное количество витаминов С и Е.
Витамин C является мощным антиоксидантом, который важен для поддержания и наращивания коллагена в коже и вокруг волосяного фолликула. Витамин С также помогает организму усваивать железо. Витамин С содержится в цитрусовых, клубнике, киви, помидорах и зеленых овощах.
Витамин Е стимулирует кровоток в коже головы, благодаря чему волосяные фолликулы получают необходимые питательные вещества для оптимального роста волос. Нехватка витамина Е может привести к выпадению волос и перхоти. Витамин Е содержится, среди прочего, в яйцах, семенах подсолнечника, листовых овощах и спарже.

Как вам всего хватает?

При разнообразном питании, включающем большое количество фруктов и овощей, дополненном, при необходимости, поливитаминной таблеткой, вы получите много необходимых витаминов. Для здорового роста волос некоторые витамины настолько важны, что более высокая дозировка дает гораздо лучший результат. Для других витаминов слишком высокая доза может быть вредной как для роста волос, так и для общего состояния здоровья. Поэтому важно получить правильные количества и пропорции.Самый безопасный, простой и эффективный способ получить все витамины, необходимые против выпадения волос, — это принимать добавки, специально разработанные для роста волос.

Пищевые добавки для роста волос

В ассортименте The Hair Growth Specialist есть несколько пищевых добавок:

Помимо витаминов и минералов, эффективные пищевые добавки для стимуляции роста волос также содержат растительные экстракты с ингибирующими свойствами ДГТ, такие как Saw Palmetto (с активным ингредиентом бета-ситостеролом) и крапива двудомная.Кроме того, доказана эффективность ряда аминокислот, таких как таурин. Эти ингредиенты можно найти в таблетках Neofollics.

По сравнению с капсулами для роста волос Foligain таблетки Neofollics содержат ряд дополнительных ингредиентов, которые ингибируют образование ДГТ и способствуют росту волос, таких как экстракт красного клевера, EGCG (экстракт зеленого чая), изофлавоновый комплекс и аминокислоты L- карнитин и L-цистеин. Таким образом, наиболее полной добавкой, которая в настоящее время представлена ​​на рынке, являются таблетки для поддержки роста волос Neofllics.С этим продуктом вы дадите своему телу все, что ему нужно, чтобы ваши волосы росли здоровыми и жизненными изнутри.

Хотите узнать больше?

Хотите узнать больше о причинах выпадения волос и борьбе с выпадением волос? Читайте другие наши статьи:

7 основных витаминов и минералов для быстрого роста волос

Все мечтают о длинных роскошных локонах, но всегда борются за то, чтобы отрастить волосы хотя бы на дюйм длиннее. Распространенной проблемой, с которой сталкиваются все, является ломкость волос и секущиеся кончики.Мы всегда ищем способы, которые могут сделать наши волосы красивыми снаружи. Но знаете ли вы, что настоящий рост волос начинается изнутри? Без здорового питания или диеты наши волосы становятся тонкими, тусклыми, сухими и более склонными к ломкости. Вам нужно кормить волосы изнутри, чтобы они хорошо выглядели снаружи. Итак, с помощью правильного питания, содержащего лучшие витамины для роста волос, осуществите свою мечту о длинных, красивых и блестящих локонах.

Ниже приведены витамины для роста волос, которые помогут сделать ваши волосы сильными, блестящими, а также ускорят их рост.

Биотин:

Биотин — одна из наиболее широко используемых добавок для ускорения роста волос. Он синтезирует глюкозу и далее расщепляет белки на аминокислоты. Наши волосы содержат кератин (белок), который делает наши волосы сильными, а также стимулирует их рост. Биотин также придает объем вашим волосам и придает им упругость и объем. В настоящее время многие продукты по уходу за волосами содержат биотин, но сочетание внешнего и внутреннего питания может творить чудеса.Вы можете включить в свой рацион продукты, богатые биотином, которые также улучшат рост ваших волос.

  • Арахисовое масло
  • Яйца
  • Ягоды
  • Грибы
  • Органическое мясо
  • Цветная капуста
  • Бобовые
Цинк:

Цинк входит в десятку лучших витаминов для роста волос, который способствует росту волос и способствует выработке здоровых клеток кожи головы. Добавки цинка помогают бороться с факторами, влияющими на рост волос у людей с алопецией.Дефицит цинка может ослабить вашу иммунную систему, что приведет к плохому пищеварению и гормональному дисбалансу. Это приведет к тусклым волосам или слабому росту волос. Не так уж сложно поддерживать правильный уровень цинка в организме, чтобы остановить выпадение волос. Вы можете включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые цинком, и получить длинные и здоровые волосы.

  • Мясо
  • Морепродукты
  • Семена подсолнечника
  • Птица
  • Цельнозерновые продукты
  • Тыква
Витамин А:

Витамин А входит в число тех витаминов для роста волос, которые помогают сохранить ваши волосы и кожу головы увлажненными и защищают ваши локоны от УФ-повреждений.Витамин А помогает в производстве кожного сала, которое помогает увлажнять волосы и делает их блестящими, блестящими и здоровыми. Витамин А также содержит антиоксиданты, которые предотвращают ломкость и сухость волос. Богатые витамином А продукты для роста волос:

  • Сладкий картофель и морковь
  • Манго
  • Масло печени трески
  • Персики и курага
  • Молоко и йогурт
  • Тыква
Витамин Е:

Витамин Е — самый недооцененный витамин для волос, но это один из лучших витаминов для роста волос.Витамин Е обладает антиоксидантными и увлажняющими свойствами. Это помогает уменьшить воспаление кожи головы и способствует росту волос, увеличивая приток крови и кислорода к коже головы. Витамин Е также восстанавливает поврежденные волосяные фолликулы. Вы можете непосредственно втирать витамин Е в кожу головы или употреблять продукты, богатые витамином Е, для лучшего роста волос.

  • Миндаль и арахис
  • Листовая зелень и фрукты
  • Рыба и мясо
  • Семена подсолнечника и растительные масла
Витамин С:

Знаете ли вы, что стресс может косвенно вызывать выпадение волос? Экстремальный стресс, также известный как окислительный стресс, может нанести ущерб вашим локонам.Витамин С является мощным антиоксидантом, который способствует росту волос и вырабатывает коллаген (структурный белок, естественным образом содержащийся в волосах, ногтях и коже). Витамин С также защищает ваши волосы от ультрафиолетового излучения и борется со свободными радикалами, которые делают ваши волосы слабыми, ломкими и более склонными к повреждениям. Включите в свой распорядок дня продукты, богатые витамином С, и щеголяйте своими длинными, здоровыми и блестящими волосами. Наряду с богатой витамином С пищей для роста волос существует множество отличных продуктов по уходу за волосами, обогащенных витамином С, для здоровых и длинных волос.Продукты с естественным высоким содержанием витамина С:

  • Апельсины и грейпфруты
  • Брюссельская капуста
  • Сырой красный и зеленый перец
  • Клубника
  • Кале и брокколи
  • Гуава и киви
Витамин D:

Витамин D, солнечный витамин. Витамин D делает волосы сильными и здоровыми. Это помогает восстановить ваши здоровые волосяные фолликулы, а также восстанавливает поврежденные волосы. Просто повысьте уровень витамина D в организме, сидя на солнце в течение 10-15 минут каждый день, или вы можете есть продукты, богатые витамином D, такие как;

  • Скумбрия
  • Сиг
  • Грибы портобелло
Витамин B3:

Витамин B3 также известен как ниацин.Ниацин является водорастворимым витамином и превращает пищу в энергию в организме. Это помогает сбалансировать влажность кожи, а также увеличивает кровообращение, снабжение кожи головы кровью, кислородом и питательными веществами. Дефицит ниацина может сделать ваши волосы грубыми, сухими, ломкими и более склонными к ломкости. Богатые ниацином продукты для более быстрого роста волос:

  • Печень рыбы и ягненка
  • Сырой зеленый горошек
  • Грибы
  • Грибы портобелло
  • Авокадо и яйца

Помимо этих продуктов для волос, существуют поливитамины для более быстрого роста волос, которые вы также можете включить в свой ежедневный рацион.Но перед приемом проконсультируйтесь с врачом о рекомендуемой дозировке поливитаминов. Эти витамины не только сделают ваши волосы сильными и здоровыми, но среди них есть витамины для мягкой и сияющей кожи, которые сделают вашу кожу здоровой, сияющей и безупречной. Итак, продолжайте и выберите правильный витамин для ваших волос и выставляйте напоказ свои волосы русалки перед всеми!!


витаминов и минералов: что нужно вашим волосам?

В последнее время у вас проблемы с отращиванием волос и вы отчаянно ищете помощи? Возможно, вы захотите пересмотреть свой рацион и то, как он влияет на ваше здоровье.У нас есть список основных витаминов и минералов, которые необходимы для здорового роста волос и общей структуры волос. Сядьте и возьмите ручку и бумагу, потому что после прочтения этого вам захочется составить новый список продуктов.

 1. Витамин А
2. Биотин
3. Цинк
4. Железо
5. Витамин Е 

Витамин А

Витамин А необходим для роста клеток не только волос, но и всего организма. Учитывая, что ваши волосы являются одной из самых быстрорастущих тканей в организме человека, неудивительно, что для здорового роста волос требуется достаточное количество витамина А.Имейте в виду, однако, что «передозировка» витамина А может быть опасной и даже привести к выпадению волос. Главное найти правильный баланс. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы увидеть, как вы относитесь к дефициту витаминов.

В качестве естественного источника витамина А попробуйте следующие продукты: морковь, сладкий картофель, дыню, абрикосы и листовую зелень, такую ​​как капуста и шпинат.

Биотин

Биотин — один из лучших витаминов группы В для волос. Почему? Это один из основных ингредиентов, необходимых для процесса здорового роста волос.Кератин в ваших волосах представляет собой тип белка, который состоит из аминокислот, представляющих собой смесь биотина и ферментов. Хотя достичь низкого уровня биотина довольно сложно, из-за его общности среди большинства типов продуктов питания, в некоторых случаях нам просто может не хватать необходимых питательных веществ для правильного производства кератина.

Продукты, богатые биотином, включают печень, яичный желток, лосось, авокадо, сладкий картофель, орехи и семена, а также молочные продукты.

Цинк

Дефицит цинка является одной из наиболее распространенных причин выпадения волос, но ее легко исправить.Этот минерал необходим для поддержания вашего тела сильным и здоровым и чрезвычайно помогает при проблемах с ростом волос. При дефиците ваши клетки становятся слабыми, что приводит к разрушению и ослаблению структуры белков в ваших волосах. Вы можете начать замечать необычную или ненормальную линьку при низком уровне цинка.

Используйте эти продукты, чтобы получить дополнительную дозу цинка в своем рационе: устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи и цельнозерновые продукты.

Железо

Низкий уровень железа ограничивает приток богатой питательными веществами крови и кислорода к коже головы и волосяным фолликулам, что вызывает слабый, ограниченный рост волос и их выпадение.Богатая железом диета способствует здоровому росту волос, поскольку позволяет организму правильно вырабатывать гемоглобин в крови, который переносит кислород для роста и восстановления.

Добавьте эти продукты в свой список продуктов для здорового потребления железа: чечевица, фасоль, тофу, кешью, шпинат, лебеда и тыквенные семечки.

  Витамин Е

Это натуральное защитное средство помогает поддерживать здоровье кожи головы, что имеет решающее значение для здорового роста волос. Это природный антиоксидант, который уменьшает окислительный стресс, дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов в организме, что может привести к разрушению клеток волосяных фолликулов.

Эти продукты содержат витамин Е: семена подсолнечника, шпинат, брокколи, миндаль, арахис и авокадо.

 

Итак, подведем итоги: для роста волос необходимо несколько витаминов и минералов. Мы говорили о пяти лучших (витамин А, биотин, железо, цинк и витамин Е) , которые вы захотите включить в свой рацион в той или иной форме, будь то здоровая пища, которую мы упомянули, или добавки, которые могут помочь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.