Какие продукты влияют на рост волос: Продукты для роста волос и ТОП-3 профессиональных средства

Содержание

Продукты питания для быстрого роста волос – Medaboutme.ru

Лучшие продукты для роста волос

Включайте их чаще в свой рацион, и волосы станут гуще, наполнятся силой и блеском.

1. Яйца


Они являются ценным источником белка, а потому их часто включат в состав домашних масок и шампуней для волос. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что питательные вещества из яичного желтка могут стимулировать рост волос в клетках кожи головы.

К тому же яичный желток богат биотином, необходимым для производства кератина — главной структурной единицы волос. Поддержать здоровье шевелюры способны также селен и цинк, содержащиеся в яйцах.

2. Листовая зелень

Все представители листовой зелени очень полезны и питательны. А потому их следует вводить в рацион как можно чаще. Так, шпинат богат витамином С, железом и фолиевой кислотой, которые преображают полотно волос и способствуют здоровому росту. Присутствует в шпинате и витамин А, который, согласно исследованиям, помогает нормализовать производство сального секрета кожей головы. А значит, волосы будут ухоженными и красивыми.

3. Авокадо


«Аллигаторова груша» является кладезем питательных веществ, за что снискала почет у диетологов и врачей. В ней содержатся витамины А, С и В12, рибофлавин, фолиевая кислота, железо и ниацин. Все они стимулируют здоровый рост волос.

Благодаря содержанию полифенолов, каротиноидов и витаминов В и Е, авокадо также способствует укреплению прядей. Такие данные представило исследование 2019 года, опубликованное в журнале Antioxidants (Basel).

Факт!

В исследовании, результатами которого поделился Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, было обнаружено, что добавка витамина С в рацион питания способствует значительному росту волос у женщин с временным истончением волос.

4. Жирная рыба

Добавки с рыбьим жиром часто используются для улучшения роста и качества волос. Жирная рыба ​содержит Омега-3 жирные кислоты, которые могут взять под контроль чрезмерное производство гормонов, способных спровоцировать поредение шевелюры. Об этом говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в International Journal of Molecular Sciences.

Кроме того, жирные морские обитатели богаты на витамин D. Согласно данным другого исследования, он может помочь в лечении облысения волос по мужскому и женскому типу.

5. Цитрусы


Еще одним продуктом, положительно влияющим на состояние волос, являются цитрусы. Это ценные источники витамина С, благоприятствующего усвоению железа. Исследование, опубликованное в Journal of Korean Medical Science, показывает, что дефицит данного вещества чреват выпадением волос, сухостью и ломкостью шевелюры.

6. Орехи

Для здоровья организма полезны абсолютно все орехи. Они же играют важнейшую роль в поддержании красоты и силы волос. Так, в многочисленных исследованиях выяснилось, что миндаль, грецкие орехи, кешью и другие изобилуют цинком, что непременно пойдет на пользу шевелюре. А еще они — кладезь витамина Е.

А бразильские орехи славятся высоким содержанием селена, который, как показывают научные изыскания, может помочь сохранить кожу головы и волосы здоровыми.

Факт!

Одно небольшое восьмимесячное исследование, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research, показало, что у участников эксперимента, ежедневно получавших 100 мг витамина Е, рост волос увеличился на рекордные 34%.

7. Цельные зерна

Зерновые культуры входят в рацион питания долгожителей из разных уголков мира. Помимо клетчатки, которая поддерживает пищеварение и продлевает жизнь, они могут обогатить организм биотином. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Dermatology, выяснилось, что включение в меню биотина может помочь уменьшить выпадение волос, обусловленное дефицитом данного вещества.

8. Красное мясо и птица


Продукты животного мира содержат белок, необходимый для того, чтобы организм мог синтезировать кератин. Но кроме того в мясе присутствует железо. Оно необходимо, чтобы эритроциты доставляли кислород во все клетки тела, в том числе, обеспечивали нормальное кровообращение в коже головы. Все это делает их отличным выбором продуктов питания для поддержания роста и силы шевелюры.

9. Бобовые культуры

Помимо того, что бобы чрезвычайно богаты на белок, они также могут похвастаться содержанием цинка. Его дефицит ученые связывают с повышенной ломкостью волос.

К тому же бобы богаты на железо, а калорийность их невысока, что непременно понравится тем, кто стремится к похудению или удержанию здорового веса.

А вы знали?

Алкоголь снижает уровень цинка в организме человека, а к тому же — обезвоживает организм, что делает волосы сухими и ломкими. Эксперты считают алкогольные напитки худшим продуктом для волос.

10. Ягоды

Свежие ягоды изобилуют полезными веществами, в том числе, ценным антиоксидантом — витамином С. Как уже упоминалось выше, он способствует лучшему усвоению организмом железа и стимулирует рост прядей при поредении шевелюры. А еще этот антиоксидант продлевает молодость и сохраняет красоту кожи и ногтей.

Будьте здоровы!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Какие продукты для роста волос на голове и их укрепления самые необходимые

Густые и длинные волосы считались предметом гордости и восхищения во все времена. Современный рынок кишит огромным разнообразием профессиональных средств по уходу, а салоны предлагают волшебные процедуры, ускоряющие рост волос. Но проблема роста и здоровья кроется внутри тела, а именно в том, что мы едим. Вот какие продукты для роста волос нужны каждый день. Маски и бальзамы помогают добиться блеска и красоты, но питание луковица получает через кровь. Именно она доставляет необходимые питательные вещества, минералы, микро и макроэлементы содержащиеся в том, что мы едим. Поэтому для получения шикарной шевелюры достаточно перейти на здоровое и правильное питание.

Ценность белка: яйца и мясо

Чтобы понять, какие продукты нужно есть для роста волос и почему, стоит рассмотреть их структуру. Все мы прекрасно знаем, что волос, в основном, состоит из кератина, который формируется в волосяных фолликулах за счет белка. Из-за его нехватки фолликул не сможет вырабатывать достаточно строительного материала, делая локоны ломкими и слабыми. Поэтому в первую очередь нужно обеспечить организм натуральными белками: мясом, рыбой, куриным яйцом и т.д. Помимо наличия строительного материала, каждый из них обладает ценными веществами и минералами, которые также приносят огромную пользу.

Чтобы предотвратить появление перхоти и изрядную потерю на волосистой части головы, человеку важно употреблять омега-3, которые в изобилии содержатся в морской рыбе. Предпочтение стоит отдать лососю, так как его по праву можно назвать кладовой неотъемлемых кислот и фосфора. Для того, чтобы сохранить все микроэлементы мясо и рыбу лучше готовить на пару, запекать или отваривать.

Не малый прок приносит яйцо, которое отличается богатейшим содержанием калия и кальция. Яйцо можно кушать в абсолютно любом виде, не переживая за растрату его полезных свойств, в отличие от мясных и рыбных изделий. Но самым основным источником белка будет, конечно же, мясо, поэтому специалисты советуют включать его в пищу не менее трех раз в неделю.

Все белковые продукты питания для роста волос могут похвастаться обилием железа. Низкий уровень гемоглобина в крови считается одной из распространенных причин истончения и выпадения, так как именно этот микроэлемент обогащает клетки крови кислородом, что требуется для полноценного питания луковицы. Чтобы он усваивался лучше, следует употреблять его с витамином С, как в готовых изделиях, так и пищевых добавках.

Овощи и фрукты

Как говорилось выше, чрезмерная утрата волосяного покрова – первый признак нехватки железа. Самое высокое его содержание находится в мясе, яйце, рыбе и птице, но как быть в этой ситуации вегетарианцам? Какие продукты надо есть для роста волос, чтобы восполнить дефицит микроэлемента и остаться при своих убеждениях? Ответ прост, некоторые овощи и фрукты обогащены железом настолько, что в состоянии заменить мясо и рыбу.

Помните мультфильм про моряка Папая, который от одной банки шпината становился невероятно сильным? Так вот, именно шпинат представляет собой настоящую кладезь всех питательных материалов, в том числе и железа, которые помогают восстановить силу и здоровье локонов, предотвращая их выпадение. Сделав шпинат одним из пунктов ежедневного меню, можно не только забыть о возможности частичного облысения, но и улучшить качество кожи и ногтей.

Цветная и брюссельская капуста, чеснок, редис, помидоры и конечно же ламинария, также являются железосодержащими.

Но не только железом одним будут сыты фолликулы. В овощах содержится огромное количество полезнейших составляющих, которые существенно влияют на здоровье всего организма. Морковь очень богата витаминами группы В и А, а также славится большим содержанием фосфора, клетчатки и калия. Капуста и свекла не отстают по численности важнейших элементов и обязательно должны быть в рационе, как продукты для роста и укрепления волос.

Для здоровья волосяного покрова не стоит обходить вниманием и фрукты. В своем составе они имеют самые необходимые витамины, которые способствуют не только увеличению объема и длины, а также улучшению качества кожи. В гранате, ежевике и ананасе содержится большое число В9. Он борется с критическим облысением и препятствует увеличению седины. А манго, персик и маракуйя изобилуют никотинкой, обязательной для восстановления густоты и длины. Дыня и клубника –кладезь ретинола, а черная смородина и киви обогащены витамином С, который наряду со своими свойствами нужен для хорошего усвоения белка.

Отруби, злаки и орехи

Продолжая разбираться в том, какие продукты полезны для роста волос, стоит отметить отруби и злаки, обогащенные не только белком, но и жирными кислотами, калием, магнием и селеном, которые также необходимы для пышной шевелюры. Помимо этого, они благотворно воздействуют на подкожный жировой слой, что ведет к лучшему насыщению самой луковицы. Отруби, стимулирующие рост и объем шевелюры, активно входят в жизнь современного человека, не только для употребления в пищу, но и в качестве косметических средств.

Орехи по праву называют сокровищницей жирных кислот, токоферола, цинка, меди, белка и многих других элементов, которые укрепляют, питают, увлажняют и наполняют живым блеском истощенные локоны. Кешью, грецкие орехи, пекан и фундук содержат не только белок для роста волос, но и цинк для поддержания здоровья кожи головы. К тому же в орехах много витамина Е, это один из самых ценных витаминов для кожи и волос. Больше всего омега-3 в грецких орехах, кешью, кедровые орешках, миндале и фундуке. По наличию жирных кислот их можно сравнить с красной рыбой.

Молочные и кисломолочные продукты

Продукты для роста волос на голове обязательно должны быть обогащены кальцием. Этот элемент незаменим в борьбе против выпадения и ломкости. Молочные и кисломолочные изделия с лихвой восполнят его недостаток, ведь один стакан молока вмещает в себя четверть суточной нормы кальция.

Помимо этого вся молочка обогащена пробиотиками, которые помогают усваивать витамины группы В. Твердые сорта сыра и творог также насыщены микроэлементами и казеином, что не относится к их обезжиренным аналогам. Сливочное масло изобилует каротином и минералами, но не стоит им злоупотреблять из-за высокой калорийности.

Бобовые

В фасоли содержится железо, цинк, биотин и другие необходимые для роста волос вещества. Причиной выпадения волос часто становится дефицит биотина, определить его достаточно сложно, зато просто компенсировать.

В любых бобовых содержится много биотина, но фасоль является безусловным лидером.

 

 

Витамины и микроэлементы

Определяя, какие продукты влияют на рост волос, нужно оценивать присутствие в их составе витаминов и микроэлементов. Без витаминов группы В волосы не только будут расти медленнее, но и потеряют блеск, силу и эластичность. Кожа будет подвержена шелушению и появлению перхоти, что вероятно приведет к дальнейшему облысению.

Витамины этой группы присутствуют практически во всем, что мы привыкли употреблять в пищу, но особое внимание стоит уделить зелени, творогу, овощам и фруктам. В них содержится просто колоссальное количество полезных веществ, недостаток которых способен привести не только к истончению, но и к катастрофической потери волос. Тогда как нужное количество B6 и B12 способствуют регенерации, укреплению и восстановлению луковицы.

Также важны для волос витамины A и C. При регулярном употреблении продуктов с витаминами А и С кожа начинает производить оптимальное количество кожного жира, от этого волосы растут быстрее. Это в первую очередь зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.

Для того, чтобы витамин А усваивался организмом, ему необходим бета-каротин. Им насыщен картофель, который относится к желто-оранжевым овощам. Так что этот простой продукт тоже нужно обязательно включать в свой рацион.

Не только витамины жизненно необходимы для здоровой и пышной шевелюры, минералы, микро и макроэлементы, также вносят свою лепту. Чтобы избежать проблем с волосяным покровом, большое значение надо придавать заботе о том, чтобы организм не испытывал потребности в их получении. Большую роль в густоте волос у мужчин и женщин играет достаточное количество серы и йода. Они не только предотвращают критическое истощение шевелюры, но и помогают вырабатывать эластин и коллаген. Местом скопления таких минералов можно смело назвать морепродукты и зелень.

Вредоносные продукты

После того, как стало ясно, какие продукты способствуют росту волос, пора переходить и к обратной стороне медали, а именно к тому, что не только замедляет важные процессы, но и пагубно влияет на здоровье локонов. Полуфабрикаты и фастфуд занимают первое место в списке вредоносной пищи. Как известно, жареное и жирное наносит непоправимый вред из-за высокого содержания канцерогенов, которые выделяются во время приготовления. К негативной стороне быстрой еды можно прибавить наличие разных пищевых добавок для усиления вкуса, как известно, химия никогда не приносила пользы. Поэтому самой благоприятной будет только та еда, которая приготовлена на пару либо отварена, в результате чего она сохраняет свои качества.

Соль также не принесет ничего хорошего. Ее чрезмерное употребление ведет ко многим проблемам, одной из которых будет плохое усвоение питательных веществ. Поэтому к употреблению соли нужно подходить с умом. Сладкоежкам тоже придется не легко в борьбе за роскошную шевелюру, ведь сахар также негативно влияет на здоровье, забивая поры из-за чего кожа становятся сальной.

В этот перечень можно включить и некоторые продукты для быстрого роста волос, которые в силах принести не только положительный результат, но и вред. С осторожностью стоит отнестись к молоку. Несмотря на его пользу и наличие благотворных веществ молоко, а также кефир и творог способно стать причиной зуда и шелушения кожи в результате аллергической реакции. Дары моря также следует употреблять с осторожностью, из-за индивидуальности человеческого организма, они могут не всем подойти и вызвать нежелательные последствия.

Вредные привычки и кофеин

Чашечка бодрящего кофе с утра не станет причиной ломкости и выпадения, а вот злоупотребление им легко приведет к неприятностям. Оно не только разрушает ценные вещества и снижает уровень минералов, но и не позволяет усваиваться кальцию и железу. Поэтому, для улучшения состояния локонов, желательно следить за тем, чтобы суточная доза кофеина не превышала 400 мг.

Не зря минздрав предупреждает о том, что курение – это яд. Эта вредная привычка портит как внешнюю красоту, так и внутреннее здоровье. Сигарета губит подавляющее большинство требуемых элементов, мешает усвоению фолиевой кислоты и других минералов, а то, что не было разрушено пагубным воздействием, механизмы человеческого тела бросают на защиту от вредоносного никотина. Поэтому численность витаминов в крови резко уменьшается, из-за чего их добрая половина перестает поступать к луковицам.

Употребление алкоголя, также не несет ничего хорошего. Вымывая подавляющее большинство кальция, он разрушает ценные кислоты и витамины группы В, что приводит к негативному эффекту. Некоторые лекарственные средства, хоть и не являют собой вредную привычку, но также негативно сказываются. Аспирин, антибиотики и мочегонные препараты не только мешают усвоению требуемых минералов, но и ведут к их разрушению. С осторожностью относитесь к снотворному и контрацептивам в таблетках. Делая выбор в интересах красивых и густых локонов, надо отказаться от злоупотребления никотина, алкоголя и ряда лекарств.

Стоит помнить

Для того, чтобы соблюдать эти нехитрые правила, не нужно тратить много денег. Весь список того, что существенно поможет изменить ситуацию, находится в ближайшем супермаркете или рынке. Для дополнительной пользы можно применять витаминно-минеральные комплексы. Не забывай и о том, что результат не будет молниеносным, для того, чтобы все органы начали правильную работу, помогая в достижении желаемого эффекта, требуется время.

Красота шевелюры напрямую зависит только от нас самих. Никакие чудодейственные средства и волшебные пилюли не смогут помочь, если пренебрегать тем, что и как мы едим. Продукты для роста волос, которые обогащены всеми важными элементами, должны стать ключевым звеном в рационе. Изнурительные низкокалорийные диеты приносят только вред, локоны начнут осыпаться и потеряют свою красоту из-за нехватки питательных элементов. Только научившись правильно питаться и отказавшись от вредной пищи и привычек, ты перестанешь следить за тем, сколько волосинок осталось на расческе, а сколько на голове.

Продукты питания для роста и красоты волос | Рост волос

Волосы и питание

Шикарные блестящие волосы – это не просто результат применения специальных масок или дорогих салонных процедур, это также правильный выбор продуктов питания для роста и красоты волос. Тем более что наши локоны – это зеркало здоровья всего организма и когда не хватает каких-либо питательных веществ, первыми страдают именно волосы. Они плохо растут, секутся на концах, быстро становятся жирными, выглядят тусклыми и неухоженными, несмотря на использование хорошей косметики для волос.

Кроме того, такие волосы всегда плохо укладываются и быстро теряют цвет после окрашивания и чаще всего виной этому неправильно организованный рацион. Известно также что для здоровых волос в организме не должен уменьшаться определенное количество витаминов и питательных веществ («Витамины необходимые для укрепления волос»), которые качественно влияют на быстрый рост и красивый вид.

Именно поэтому тем, кто хочет серьезно улучшить состояние своих волос нужно тщательно выбирать продукты питания для роста волос. Это обязательно должны быть молочные и особенно кисломолочные продукты, мясо и рыба, свежие фрукты и овощи, а также растительные масла, специи, яйца и зерновые продукты.

Кисломолочные продукты

Наверное, самый популярный продукт питания среди тех, которые способствуют быстрому и здоровому росту волос это,несомненно, кефир. А также и другие продукты питания кисломолочного свойства, такие как айран, кумыс, ряженка, сметана, творог, сыр и натуральный йогурт. Во всех этих продуктах содержится ударная доза кальция, который, как известно благотворно влияет на здоровье костей и зубов, а также что немаловажно для женщин укрепляет волосы и ногти, делая их здоровыми и блестящими.

Продукты питания для роста волос, содержащие кальций нужно употреблять в пищу каждый день. Но чтобы такой рацион не наскучил нужно обязательно менять продукты, к примеру, пускай сегодня на завтрак будет творог с ягодами, завтра это может быть натуральный йогурт с зерновыми хлебцами, а послезавтра полезный сэндвич с сыром и зеленью.

Важно помнить при употреблении кисломолочных продуктов, что они лучше всего сочетаются именно с зерновыми добавками, не зря так часто в йогурты заводского производства добавляют мюсли и орехи. Это лучшее сочетание и дает здоровое пищеварение, что не может не сказаться на нормальной жизнедеятельности организма и на состоянии кожи головы и волос.

Зерновые продукты

Второе место в списке продуктов питания для роста и красоты волос занимают зерновые продукты. Известно, что если приучить себя съедать каждое утро тарелку овсяной или гречневой каши с молоком, то можно забыть о секущихся кончиках, выпадении волос и общем нездоровом состоянии локонов. В крупах содержится большое количество витаминов группы B, которые, как известно, являются ключевыми для поддержания здоровья и красоты волос («Витамины от ломкости и сухости волос»).

Кроме каш важно употреблять хлеб из муки грубого помола, а также различные мюсли и хлебцы, которые будут влиять на пищеварение и постепенно решат все проблемы с плохим ростом волос. Нужно знать, что крупы имеют свою систему сочетаемости с другими продуктами, к примеру, гречка отлично подходит к говядине и печени, такой сытный обед содержит в себе все нужные витамины для роста волос. Гречка подходит для завтрака в компании с кипяченым молоком и маслом.

Не напрасно гречка и овсянка используются для диет, ведь употребляя такие продукты можно быстро похудеть и при этом не лишить организм полезных веществ и даже, наоборот, таким образом, проводится очищение организма от токсинов и шлаков, а волосы становятся очень густыми и крепкими. Хлеб из муки высшего сорта весьма полезен, но для тех, кто следит за весом все-таки лучше перейти на хлеб из муки другого сорта или просто ограничиться несколькими кусочками в день.

Рыба и мясо

Человек по натуре хищник и поэтому невозможно представить здоровый рацион питания без мяса и рыбы жирных сортов. Для роста волос важно употреблять хотя бы несколько раз в неделю красное мясо, приготовленное самым бережным способом, отваренное или запеченное и в редких случаях обжаренное с небольшим количеством не рафинированного масла, также содержащего витамины для роста волос.

Кроме мяса прекрасным продуктом питания для роста волос также является жирная морская рыба. В ней содержатся незаменимые жирные кислоты, которые отвечают за блестящие и упругие локоны, а также защищают волосы от вредного воздействия внешних факторов. Рыбу, как и красное мясо лучше всего запекать в собственном соку, для разнообразия можно использовать разные специи, которые, кстати, тоже влияют на здоровый рост волос. В качестве гарнира для мясных и рыбных продуктов лучше всего использовать свежие или тушеные овощи, а также крупы.

Свежие овощи и фрукты

И, конечно, нельзя забыть о ключевом продукте в правильно построенной системе питания. Это свежие овощи и фрукты, которые содержат большое количество витаминов и особых веществ, которые влияют на правильное пищеварение и хорошее самочувствие. А также поддерживают здоровье волос и противостоят внешним раздражителям. Такие продукты питания для роста волос являются незаменимыми в любом рационе.

Да и сложно встретить человека, который бы не любил сочные апельсины, свежие огурцы и помидоры, и, конечно, ароматную картошку с запеченными сладкими перцами и баклажанами. Овощи чаще всего выступают как самостоятельное блюдо или же полезный гарнир к мясу или рыбе. В таких продуктах как брокколи, сладкие перцы, помидоры, картофель, баклажаны, кабачки и горошек содержатся все необходимые вещества для здорового роста красивых волос. Поэтому тем, кто озабочен проблемой с волосами или просто стремиться сохранить природную красоту нужно обязательно обогатить свой рацион большим количеством овощей.

Фрукты немаловажны как продукты питания для роста и красоты волос, особенно это относится к зеленым яблокам, цитрусовым, винограду, а также персикам и абрикосам.

Достаточно съедать каждый день по персику или яблоку, чтобы сделать свои волосы блестящими и крепкими и избавиться от выпадения прядей. А как питаетесь вы? И все ли продукты в вашем рационе являются полезными?

Какие продукты ускоряют рост волос?

 Комментировать

Красивые блестящие волосы – это не только признак Вашей ухоженности, но и гарант Вашего крепкого здоровья. Но что делать, если Вы хотите стать обладателем длинных и красивых волос, но ничего не помогает? Для начала, перестать отчаиваться, ведь всё поправимо. Для достижения шикарной шевелюры Вам вовсе не нужно бежать в магазины и скупать шампуни, стоимость которых приблизительно равна стоимости крыла от самолёта. Да, безусловно, эффект от таких шампуней есть, но продержится от буквально до следующего мытья головы, а деньги, потраченные на уход, уже не вернёшь.

С чего же начать? Советуем пересмотреть свой рацион. Да, продукты, которые Вы употребляете, влияют также и на состояние Ваших волос. Далее возникает вполне логичный вопрос: какие продукты купить, чтобы заметить улучшения и ускорить рост волос? Интернет-магазин Водовоз.RU составил для Вас список продуктов, употребляя которые, Вы практически сразу заметите результат.


Волосяные фолликулы в большей степени состоят из белка. И именно недостаток этого микроэлемента провоцирует выпадение волос и замедляет их рост. В этом случае купить фермерские яйца – лучшее решение. Помимо белка, состав яиц содержит большое количество цинка и селена, которые, в свою очередь, делают Ваши волосы более крепкими и блестящими.

Близится лето, а это значит, что уже совсем скоро наступит пора сочных фруктов и ягод. Какие ягоды купить? В первую очередь, своё предпочтение стоит отдать свежей спелой клубнике. В составе клубники содержится витамин C, обладающий антиоксидантными свойствами, которые, в свою очередь, помогают защитить волосы от воздействия ультрафиолетовых лучей, термического воздействия при укладках и прочих внешних факторов. Также витамин C помогает в усвоении железа и выработке коллагена. Оба этих фактора окажут позитивное влияние на динамику роста Ваших волос.


Блеск волос – это тоже немаловажный элемент, сигнализирующий о состоянии здоровья Вашей шевелюры. И шпинат справляется с этой задачей на все 100%. Всё дело в том, что в составе шпината содержатся фолиевая кислота, железо и витамины групп A и C. Витамин A способствует выделению кожного сала, которое, в свою очередь, увлажняет кожу головы и помогает не только защитить волосы от негативного воздействия внешних факторов, но и придаст им здоровый блеск.

Ну и, конечно же, рыба. Омега-3, содержащаяся в составе рыбы в большом количестве, стимулирует рост волос и делает волосяные луковицы более крепкими, что предотвращает их выпадение и обеспечивает волосы здоровым внешним видом. Рекомендуется купить рыбу, которая считается жирной, а именно: лосось, сельдь и скумбрия. Помимо большого количества Омега-3, состав этой рыбы богат витаминами группы B и D3, которые также играют немаловажную роль в состоянии внешнего вида Ваших волос.


Итак, Вы собрали продуктовую корзину и уже, было, собрались бежать в магазин? Не спешите, всё придумано уже до Вас! Лучше всего заказать продукты онлайн. Почему? Во-первых, это здорово сэкономит Ваше время, во-вторых, Вам не придётся стоять в очереди после тяжёлого рабочего дня, а в-третьих, нести на себе неподъёмные сумки, ведь, помимо продуктов первой необходимости, Вы наверняка захотите купить что-нибудь ещё. И здесь Вам на помощь приходит интернет-магазин Водовоз.RU. Никаких очередей, широкий ассортимент свежей качественной продукции и приятные демократичные цены. Идеальный вариант для тех, кто живёт в большом городе и не хочет тратить время на бесконечные походы по магазинам. Проведите драгоценные минуты с близкими, а мы доставим всё самое необходимое в короткие сроки и в лучшем виде!



Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее
Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее
Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

19 лучших продуктов для роста волос 2021 года по мнению дерматологов

Волосы


Есть много способы помочь волосам расти быстрее и дольше – диета, витамины , и даже шампунь все, что вы используете, может повлиять на густоту и здоровье волос. Но иногда потеря связана с неконтролируемыми факторами, такими как генетика, лечение, такие состояния, как трихотилломания или колебания гормонов из-за родов. менопауза , или даже стресс.

Однако это не значит, что вам нужно жить с истонченными прядями и пятнистыми проплешинами. Хотя вы обязательно должны поговорить со своим врачом о сильной потере волос, есть безрецептурные средства для роста волос, которые могут помочь тем, у кого легкие и средние случаи. Они содержат стимулирующие рост ингредиенты, такие как миноксидил для местного применения (единственный действительно проверенный ингредиент против выпадения волос), а также биотин, коллаген, кератин, витамин А и многое другое. Самое приятное: они подходят для всех типов волос – прямых, 4C кудрявый, естественный … вы называете это.


Но как узнать, какие продукты для роста волос действительно эффективны? Мы попросили экспертов по уходу за волосами и кожей, включая дерматологов и трихологов, поделиться своим выбором шампуней для быстрого роста волос, несмываемых средств, витаминов и добавок как для женщин, так и для мужчин.



Просмотр галереи 19Фото

AmazonЛучшее средство для восстановления роста волос для истонченных волос для женщинKeranique amazon.com24,74 доллара США КУПИТЬ СЕЙЧАС

Эта формула спрея содержит 2 процента миноксидила, который, как доказано клинически, способствует более быстрому росту волос у женщин. Доктор Соня Батра , сертифицированный дерматолог и соведущий Доктора . Функция распыления также делает его более удобным, чем большинство формул. Просто используйте специальную насадку для нанесения на участки истончения волос.



AmazonПена с 5% миноксидилом для женщин с рогейном, 5% миноксидил, лучший выбор в аптекеRogaine amazon.com44,97 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС

Миноксидил для местного применения, или рогейн, эффективен как при выпадении волос у мужчин, так и у женщин, а также при выпадении волос из-за химиотерапии. Рина М. Алло , сертифицированный дерматолог из Пенсильвании. Формула доступна в виде 2-процентных и 5-процентных растворов для местного применения и 5-процентной пены. Allawh рекомендует 5-процентные составы для максимальной эффективности. «И не отключайтесь, если заметите начальное потемнение», – говорит она. «Постоянное употребление рогейна в течение нескольких месяцев показало благоприятные результаты для обоих полов. На самом деле, Rogaine работает настолько хорошо, что я советую всем своим пациентам избегать нанесения на неалопеционные участки (например, на лицо), чтобы избежать нежелательного роста волос ».



AmazonЛучший натуральный продукт для роста волос – лифтинг-сыворотка для корнейБолее густые и густые волосы amazon.com11,08 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если вы опасаетесь наносить на кожу головы что-либо слишком резкое, попробуйте эту сыворотку. По словам трихолога Дэвида Адамса, хотя формула на 100% веганская, в ней есть тройная порция мощных растительных компонентов, которые приподнимают волосы у корней, придавая им мега объем. Он также включает кофеин, ингредиент растительного происхождения, который естественным образом улучшает кровообращение в коже головы и увеличивает объем.



AmazonR3 Дополнительная сила для роста волосИлон amazon.com29,99 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС

Эта пероральная добавка для приема дважды в день от выпадения волос содержит четыре ключевых ингредиента: биотин для ускорения роста, пептиды рыбьего коллагена для повышения эластичности, l-цистеин для укрепления и диоксид кремния для усиления блеска. Один рецензент с генетическим заболеванием, связанным с выпадением волос, говорит, что оно «полностью изменило мою жизнь, без преувеличения». Бонус: многие другие рецензенты говорят, что они заметили более здоровую кожу и ногти с тех пор, как начали использовать эту процедуру.



ШедавиВитамин для роста волосШедави shedavi.com25,00 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС

Эта веганская, полностью натуральная формула содержит биотин, который более чем в 1000 раз превышает рекомендуемую суточную норму, что увеличивает выработку кератина для более здоровых волос. Доктор Маниш Шах , сертифицированный пластический хирург из Денвера.



AmazonКлиническая формула витаминов для волосЖизнь волос amazon.com59,99 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС

Этот чрезвычайно популярный витамин для волос включает в себя такие ингредиенты, как биотин, белок кертин, селен, гриб рейши и фолиевую кислоту, которые повышают прочность волосяных фолликулов, удлиняют их и помогают поддерживать здоровье кожи головы.



Забота оЛимонный коллагеновый порошок из маракуйиtakecareof.com32,00 $ КУПИТЬ СЕЙЧАС

«Коллаген – это белок, который повсеместно присутствует в нашем организме и во всех структурах, которые он содержит», – говорит Шах. По его словам, слабый коллаген делает волосы более ломкими. Для улучшения состояния волос, кожи и ногтей просто размешайте порошок коллагена в холодной воде. Его легко переваривать, так как по вкусу он напоминает тропический лимонад.



SephoraВеганские жевательные конфеты для роста волос для волос Sweet Hair GrowthHUM Nutrition sephora.com10,00 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС

«Это натуральный витамин с высокими отзывами, полный таких ингредиентов, способствующих росту, как биотин, витамин B, цинк и фолиевая кислота», – говорит Шах.



AmazonBest Hair Growth Serum Complexe Énergisant Несмываемое средство для жизнеспособности волосЭлеонора Грейл Пэрис dermstore.com93,00 $ КУПИТЬ СЕЙЧАС

Это популярное несмываемое средство включает в себя трудолюбивые натуральные ингредиенты, такие как экстракт коры мимозы, дрожжевой белок и экстракт агавы, которые со временем улучшают внешний вид тонких, тонких волос. Рекомендации по применению различаются в зависимости от степени выпадения волос – в тяжелых случаях используйте три ампулы в неделю в течение трех месяцев; в умеренных случаях используйте один флакон в неделю.



НутрафолЛучшая добавка для роста волос Nutrafol Women’s SupplementНутрафол nutrafol.com88,00 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС

«Нутрафол» – одна из лучших добавок для роста волос. Рита Линкнер , сертифицированный дерматолог отделения дерматологии на Спринг-стрит в Нью-Йорке. Он содержит множество витаминов, способствующих росту волос, а также пилу пальметто, траву, которая помогает волосам так же, как пропеция, лекарство от выпадения, отпускаемое по рецепту, – объясняет она.



BloomingdalesЖидкая мультивитаминная добавкаDL.MD bloomingdales.com45,00 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС

Эта жидкая добавка для приема один раз в день содержит около 20 витаминов и минералов, в том числе витамины A и B и биотин – все проверенные ингредиенты для роста волос и ногтей. Доктор Ламеес Хамдан , Генеральный директор и основатель DL.MD и Шиффа Бьюти . Кроме того, он может похвастаться впечатляющим уровнем поглощения 98 процентов.



BriogeoВеганские добавки с Омега 3, 6, 9 + биотин для здоровых волосBriogeo briogeohair.com38,00 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС

Это средство для ухода за волосами, эквивалентное таблеткам счастья. Вы почувствуете себя бодрее от солнечного оттенка желтого, но ваше настроение улучшится не только. Эти подходящие для веганов диетические добавки состоят из биотина, увлажняющих микроводорослей и масла из цветков, богатого омега-3, 6 и 9 жирными кислотами, чтобы усилить блеск и толщину, а также укрепить стержень и фолликул волоса, что уменьшает волосы потеря и помогает поддерживать рост.



DermstoreЛучший шампунь для роста волос Extreme Caviar ShampooМириам Кеведо dermstore.com32,00 $ КУПИТЬ СЕЙЧАС

«Этот шампунь содержит икра, которая помогает укрепить слабые и истонченные пряди», – говорит Батра. Он также содержит кератин и растительные экстракты, которые помогают защитить волосы от агрессивных факторов окружающей среды, которые могут привести к их ломкости и истончению. Это также безопасно для окрашенных и обработанных кератином волос.



AmazonЛучший продукт для роста волос для натуральных волос Масло для волос MafuraМисс Джесси amazon.com18,99 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС

Стимулируя рост волос, защищая от ломкости, успокаивая сухую и зудящую кожу головы, добавляя серьезную влагу и сияя, даже скрывая секущиеся кончики – этот превосходный помощник делает все это с помощью 9 (!) Великолепных масел, включая соевое, авокадо, аргановое и сладкое , сорта абиссинского, кокосового, жожоба и кукуи.



UltaЛучшая добавка для роста волос Viviscal 60 TabletsВивискаль ulta.com39,99 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС

По мнению экспертов , если вы не получаете достаточно питания только с помощью диеты (иногда это бывает с веганами и вегетарианцами), пероральные добавки могут помочь стимулировать рост волос. По словам дерматологов и пациентов, эта формула является любимой. Дженни Собера , сертифицированный дерматолог в Деревня дерматологии в Бирмингеме, Алабама. Принимайте его два раза в день, чтобы прядь стала более толстой и здоровой.



UltaВосстанавливающая маска для волос Best for Curly Hair Monoi Repairing Hair MaskДочь Кэрол ulta.com32,00 $ КУПИТЬ СЕЙЧАС

Чем крепче волосы, тем длиннее волосы, точка. Вот почему эта маска для волос содержит мощный трифект бамбуковой воды (для укрепления слабых, поврежденных волос), гидролизованного шелка (для защиты от повреждений в будущем) и масла монои (для глубокого питания прядей). Нанесите его в душе (обязательно оставьте на 5-7 минут перед смыванием) или для еще более глубокого ухода, накройте насыщенные пряди пластиковой шапочкой и посидите под сушилкой на 10-15 минут.



AmazonЛучшее для черных волос Волокна для наращивания волосТОППИК amazon.com КУПИТЬ СЕЙЧАС

Рост густых и здоровых волос требует времени, но если вы ищете быстрое решение, этот актуальный продукт – хороший выбор. Мгновенный результат – просто встряхните продукт – натуральный цветной кератиновый белок – на пятнистые участки, и статически заряженные волокна прилипнут к существующим прядям, создавая вид более густой шевелюры.



WalmartЛучший продукт для роста волос в Walmart Healthy Hair Adult Gummy VitaminsМысленный образ28,00 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС

Две вкусные жевательные мармеладки в день … могут ли уберечь слабые, поврежденные пряди? Эти добавки с ягодным вкусом обеспечивают максимальную эффективность биотина, но они также содержат витамины A, C, D и E, а также цинк и фолиевую кислоту, чтобы стимулировать более длинные, крепкие и толстые пряди. Еще лучше: вы даже можете заметить, что ваша кожа и ногти выглядят более здоровыми!



UltaМультивитаминное масло для роста кожи головы AlphaВыбор гривы ulta.com11,99 долл. США КУПИТЬ СЕЙЧАС

Здоровая кожа головы – это (буквально) основа для здоровой шевелюры, поэтому это легкое масло содержит здоровую дозу масел соевых бобов, сладкого миндаля, виноградных косточек, жожоба и кокосового ореха, а также биотина и растительных экстрактов (например, розмарин и подсолнечник), чтобы питать, успокаивать и стимулировать кожу головы.

Если волосы не растут. Продукты, ускоряющие рост волос

Регулярного похода к парикмахеру и уходовых процедур не всегда хватает для того, чтобы волосы были густыми, здоровыми, крепкими, блестящими и длинными. На их рост оказывают влияние экология, стрессы, общее состояние организма и, конечно, продукты, которые мы едим. Как пищевые привычки влияют на рост волос и что делать, чтобы ускорить этот процесс? Как ухаживают за волосами звезды шоу-бизнеса и телевидения, читайте здесь.

Как продукты питания влияют на рост волос?

В среднем волосы на голове растут со скоростью 1,25 см в месяц и 15 см в год. Глубоко в коже головы находятся их луковицы. Они поглощают витамины, минералы и другие полезные вещества, которые поступают в организм человека с пищей. Продукты, которые мы употребляем, напрямую влияют на клетки волосяных луковиц. Только баланс витаминов и микроэлементов делает волосы здоровыми, без этого они быстро истончаются, становятся тусклыми и ломкими. В организм ежедневно должны поступать железо, биотин, витамин А и цинк, которые улучшают состояние волос, кожи и ногтей. Кроме пищи, на рост волос влияют возраст человека, генетические особенности и состояние здоровья.

Какие продукты влияют на рост и здоровье волос?

Яйца

В них содержатся белок, биотин и витамин В12. Волосяные фолликулы состоят из белка, поэтому употребление белковых продуктов благотворно сказывается на качестве волос. В производстве белка волос участвует биотин, он напрямую влияет на их рост. Употребление яиц в пищу увеличивает содержание селена и цинка в организме.

Шпинат

Росту волос способствуют витамин С, витамин А, железо и фолиевая кислота, содержащиеся в шпинате. Благодаря витамину А железы вырабатывают кожное сало, которое увлажняет волосы. 30 г шпината примерно равны 54% необходимой нормы витамина А в день. Кроме того, в шпинате содержится железо, так необходимое для быстрого роста волос.

Лосось

Вместе с жирной рыбой (это также скумбрия или сельдь) в организм поступают омега-3 жирные кислоты, белок, селен, витамин D3 и витамины группы В, которые способствуют росту волос, уменьшают их выпадение, а также увеличивают их плотность.

Кроме того, трихологи рекомендуют употреблять в пищу орехи, авокадо, сладкий перец и морепродукты. Содержащиеся в них витамины и микроэлементы не только улучшают густоту волос и дарят им блеск, но и благотворно влияют на общее состояние организма. Больше о пользе продуктов питания для здоровья читайте здесь.

*На правах рекламы

Какие продукты мешают росту волос

Узнайте, какие продукты не способствуют здоровью ваших волос.

Читай также: Признаки нехватки витаминов

Если хочется иметь длинные, густые волосы, но никакие средства не помогают осуществить эту мечту, то стоит пересмотреть питание. Ivona расскажет, какие продукты мешают росту волос.

Лосось и тунец не стоит убирать из своего питания, а вот от скумбрии лучше отказаться. В ней содержится ртуть, а этот элемент мешает  организму усваивать цинк и белок, которые способствуют формированию кератина. Рыбные блюда рекомендует употреблять максимум четыре раза в неделю.

Давно известно, что сладкое вредит коже. Но и для волос он не полезен. Из-за повышенного уровня инсулина вырабатывается гормон андроген, из-за чего уменьшается количество волосяных фолликул, что негативно влияет на рост волос.

Питание для волос: вредные продуктыdepositphotos.com

Читай также: Признаки нехватки жиров в организме

Если вы любительница детоксов, то придется от них отказаться. Организм получает много сахара, но начинает испытывать дефицит белка, что негативно влияет на рост волос.  

  • Продукты с низким содержанием белка

Белок – строительный материал для волос. Если организму будет испытывать дефицит белка, то волосы станут ломкими и слабыми. Белок животного происхождения, содержащий полноценный набор аминокислот,  нужно есть каждый день. Также стоит пересмотреть свое питание, и добавить продукты, в которых много протеина.

Питание для волос: вредные продуктыdepositphotos.com

Читай также: Здоровые перекусы, которые можно взять с собой

Негативно сказывается переизбыток витамина А, который может случится из-за употребления биологических добавок. Из-за сжатия сальных желез не вырабатывается жир в нужно объеме, что провоцирует голодание волосяного стержня. Также из-за этого могут выпадать волосы. 

Ранее мы писали, какие продукты разжижают кровь.

Читайте Ivona.ua в Google News

7 худших продуктов, которые могут вызвать выпадение волос – эксперт раскрывает

Здоровые, сильные и блестящие волосы желательны как для мужчин, так и для женщин. Красивые волосы – это не только использование дорогих средств по уходу за волосами. Так же, как и кожа, здоровые волосы также являются показателем хорошего питания организма. Выбор продуктов питания, который вы делаете, может либо навредить вашим волосам, либо сотворить с ними чудеса. Мы уже знаем, что стресс и загрязнение окружающей среды наносят ущерб нашим локонам, однако мы не понимаем, что определенные продукты также способствуют проблеме выпадения и истончения волос.В то время как люди обычно связывают проблемы с волосами со стрессом и генетикой, еще одним удивительным фактором является диета человека. Справедливо будет сказать, что неправильное питание может ухудшить состояние волос или ускорить их выпадение. Давайте взглянем на продукты, которых вы должны избегать ради ваших волос.

Вот 7 продуктов, которых следует избегать для роста волос:

1. Сахар

Да, скрытая угроза так же вредна для ваших волос, как и для вашего здоровья в целом.Исследования показали, что резистентность к инсулину, которая приводит к диабету и ожирению, также может привести к выпадению волос или даже к облысению как у мужчин, так и у женщин. И фактор номер один, стоящий за резистентностью к инсулину, — это диета с высоким содержанием сахара, крахмала и рафинированных углеводов.

(Также читайте: Диета при диабете: 7 советов экспертов, как сократить потребление сахара, не чувствуя его)

Сахар может привести к воспалению

2. Продукты с высоким гликемическим индексом скачок инсулина.Такие продукты, как рафинированная мука, хлеб и сахар (да, опять же!) — это продукты с высоким ГИ. Эти продукты могут вызвать гормональный дисбаланс и вызвать всплеск инсулина и андрогенов, которые связываются с волосяными фолликулами и приводят к выпадению волос.

3. Спирт

Волосы в основном состоят из белка, называемого кератином. Кератин — это белок, который придает волосам структуру. Алкоголь негативно влияет на синтез белка и может привести к тому, что волосы станут более слабыми и без блеска. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может привести к дисбалансу питания и гибели фолликулов.

(Также читайте: Выпадение волос? Ешьте эти 9 продуктов, чтобы предотвратить выпадение волос)

Людям с проблемами выпадения волос следует избегать употребления алкоголя
Фото предоставлено: iStock

аспартам, который, как обнаружили исследователи, может повредить волосяные фолликулы. Если в последнее время вы испытываете выпадение волос, лучше полностью отказаться от диетических газированных напитков.

5. Нездоровая пища

Нездоровая пища часто содержит насыщенные и мононенасыщенные жиры, которые не только вызывают ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, но и могут привести к выпадению волос.Диета, богатая НЖК и МНЖК, может повысить уровень тестостерона, что также потенциально увеличивает уровень гормона ДГТ. ДГТ является андрогеном, который связан с алопецией. Кроме того, жирная пища может сделать кожу головы жирной и привести к закупорке пор и миниатюризации волосяных фолликулов.

(Также читайте: 5 высококалорийных нездоровых продуктов и полезные закуски, которыми можно их заменить)

Нездоровая, жареная пища может быть вредна и для ваших волос

6. Сырые яичные белки

их нельзя употреблять в сыром виде.Белки сырых яиц могут вызвать дефицит биотина, витамина, который способствует выработке кератина. Именно авидин, присутствующий в сырых яичных белках, соединяется с биотином и препятствует его всасыванию в кишечнике.

7. Рыба

Высокий уровень содержания ртути может привести к внезапному выпадению волос. Наиболее распространенным источником воздействия ртути является рыба, поскольку за последние несколько десятилетий концентрация метилртути в рыбе увеличилась из-за изменения климата и чрезмерного вылова рыбы. Морская рыба, такая как рыба-меч, скумбрия, акула и некоторые разновидности тунца, богата ртутью.

Рыба может быть как полезной, так и вредной для ваших волос, будьте мудры с той рыбой, которая у вас есть.

Об авторе: Таня Шарма — диетолог из Дели и основатель Newtrify. Ранее она работала в TAF Wellness диетологом и консультантом по здоровому образу жизни.

Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Информация, факты или мнения, представленные в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за них никакой ответственности.

Влияние пищи на здоровье волос

Помимо косметических причин, по которым хочется иметь здоровые локоны, волосы также являются важным показателем общего состояния здоровья. Здоровая диета и разумные изменения образа жизни могут сделать ваши волосы и здоровье роскошными.

Теперь, когда вы понимаете основы здоровья волос, лучшее, что вы можете сделать, это начать диету для здоровья волос уже сегодня! Добавив в свой рацион правильные продукты, вы сможете иметь более здоровую шевелюру менее чем за год.

Волосы — отличный показатель общего состояния здоровья. Хорошие волосы зависят от способности организма построить правильный волосяной стержень, а также от здоровья кожи и фолликулов. Хорошее питание обеспечивает наилучшие условия для создания сильных и блестящих волос. Но это не быстрое решение. Изменение вашего рациона сейчас повлияет только на новый рост, а не на ту часть волос, которая уже видна. Вы могли бы начать совершенно новую жизнь, если бы сегодня побрили голову, а завтра начали придерживаться идеальной диеты, улучшающей состояние волос.Ваша новая шевелюра будет буквально сиять здоровьем. Но на самом деле нет нужды. Поверьте мне на слово: переход на здоровую для волос диету сегодня будет означать более роскошную шевелюру в течение шести месяцев или года, в зависимости от того, как быстро растут ваши волосы. Скорость роста волос варьируется от 1⁄4″ до 11⁄4″ в месяц в зависимости от возраста, пола, этнической принадлежности и других генетических факторов и факторов образа жизни. В среднем человек может ожидать около 6 дюймов нового роста каждый год, поэтому потребуется примерно столько же времени, чтобы заметить последствия ваших изменений в питании.

Витамины группы В: фолат, В6, В12

Эти витамины участвуют в создании эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам организма, в том числе к клеткам кожи головы, фолликулам и растущим волосам. Без достаточного количества витаминов группы В эти клетки могут голодать, что приводит к выпадению, замедлению роста или ослаблению волос, склонных к ломкости.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВИТАМИНА B6: Нут (нут), дикий лосось (свежий, консервированный), нежирная говядина, свиная вырезка, курица без кожи, картофель (белый и сладкий), овес, бананы, фисташки, чечевица, помидоры паста, ячмень, рис (коричневый, дикий), перец, зимняя тыква (желудь, баттернат), брокколи, брокколи рааб, морковь, брюссельская капуста, арахис и арахисовое масло, яйца, креветки, тофу, абрикосы, арбуз, авокадо, клубника, цельнозерновой хлеб

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВИТАМИНА B12: Моллюски (моллюски, устрицы, крабы), дикий лосось (свежий, консервированный), соевое молоко, форель (радужная, дикая), тунец (легкий консервированный), нежирная говядина, вегетарианские бургеры, котедж сыр (обезжиренный, 1% нежирный), йогурт (обезжиренный, нежирный), молоко (обезжиренный, 1% нежирный), яйца, сыр (обезжиренный, нежирный)

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ФОЛАТ: Чечевица, черноглазый горох, соевые бобы, овес, зелень репы, шпинат, зелень горчицы, зеленый горошек, артишоки, бамия, свекла, пастернак, брокколи, брокколи рааб, семена подсолнечника, зародыши пшеницы, апельсины и апельсиновый сок, брюссельская капуста, папайя, морские водоросли, ягоды (бойзеновая ягода, ежевика, клубника), крахмалистые бобы (например, черная, темно-синяя, пинто, гарбанзо и почки), цветная капуста, пекинская капуста, кукуруза, цельнозерновой хлеб, цельнозерновой макаронные изделия из зерна

Биотин

Люди постоянно спрашивают меня о биотине для здоровья волос.Обычно они слышали об этом в рекламе шампуня или читали журнальную статью, в которой рекомендовались биотиновые добавки. Биотин — это витамин группы В, необходимый для роста волос и общего состояния кожи головы. Поскольку наш организм вырабатывает собственный биотин в кишечнике, а его много во многих обычных продуктах, дефицит встречается очень редко. В тех немногих случаях, когда люди очень больны и не могут пользоваться своим кишечником, дефицит биотина вызывает выпадение волос. Так что да, биотин важен для здоровья волос, но вам не нужно принимать добавки.Просто придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей продукты с высоким содержанием биотина.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БИОТИНА: Яйца, арахис и арахисовое масло, миндаль и миндальное масло, пшеничные отруби, грецкие орехи, мангольд, цельнозерновой хлеб, дикий лосось (свежий, консервированный), сыр (обезжиренный, с пониженным содержанием жира ), цветная капуста, авокадо, малина

Белок, богатый железом

Железо помогает эритроцитам переносить кислород. Дефицит железа может привести к анемии, состоянию, при котором клетки не получают достаточного количества кислорода для нормального функционирования.Результат может быть разрушительным для всего организма, вызывая слабость, усталость и, возможно, выпадение волос. Одно крупномасштабное исследование показало, что женщины в пременопаузе, которые сообщали о сильном выпадении волос, с большей вероятностью имели низкие запасы железа (согласно тесту на запасной белок железа, называемый ферритином ), чем женщины, которые сообщили о незначительном выпадении волос или об отсутствии выпадения волос. Женщины детородного возраста чаще испытывают дефицит железа, поскольку они теряют значительное количество железа с кровью, выделяемой во время менструации.Женщины с обильными менструациями теряют больше железа, чем женщины с более легкими менструациями.

Для большинства людей продукты могут обеспечить все железо, необходимое для хорошего здоровья и сильных волос. Я рекомендую богатые железом белки по двум причинам. Во-первых, белок необходим для роста всех клеток, включая волосковые клетки. Волосы получают свою структуру кератин , и без достаточного количества белка для кератина ваши пряди будут слабеть и расти медленнее. Во-вторых, железо, содержащееся в мясе (так называемое гемовое железо ), легче усваивается организмом, чем железо растительной пищи (негемовое железо).

Вегетарианцы могут удовлетворить потребность в железе, потребляя большое количество богатых железом растительных продуктов, таких как крахмалистые бобы, чечевица и темная листовая зелень. Витамин С улучшает способность организма усваивать негемовое железо, поэтому вегетарианцам следует употреблять продукты, богатые железом, и продукты, богатые витамином С, одновременно. Перед менопаузой женщины могут рассмотреть возможность приема поливитаминов, содержащих железо.

 

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВ, БОГАТЫХ ЖЕЛЕЗОМ: Моллюски, устрицы, нежирная говядина и баранина, курица без кожи и индейка (особенно темное мясо), свиная вырезка, креветки, яичные желтки

ЛУЧШИЙ БЕЛОК, БОГАТЫЙ ЖЕЛЕЗОМ (вегетарианские источники): Тофу, темпе, соевые бобы (эдамаме), чечевица, крахмалистые бобы (например, черная, темно-синяя, пинто, гарбанзо, почки), черноглазый горох

ЛУЧШИЕ ОВОЩИ, БОГАТЫЕ ЖЕЛЕЗОМ (с низким содержанием белка, но с высоким содержанием железа): Шпинат, морские водоросли, мангольд, спаржа, брюссельская капуста, зелень горчицы, листовая капуста, брокколи

Витамин С

Витамин С необходим для здоровья волос по многим причинам.Витамин С помогает организму использовать негемовое железо — тот тип, который содержится в овощах, — чтобы убедиться, что в красных кровяных тельцах достаточно железа для переноса кислорода к волосяным фолликулам. Витамин С также используется для образования коллагена, структурного волокна, которое помогает нашему телу — в буквальном смысле — удерживать все вместе. Волосяные фолликулы, кровеносные сосуды и кожа нуждаются в коллагене, чтобы оставаться здоровыми для оптимального роста. Например, одними из первых признаков серьезного дефицита витамина С являются крошечные шишки и красные пятна вокруг волосяных фолликулов на руках, спине, ягодицах и ногах.Эти бугорки возникают, когда крошечные кровеносные сосуды протекают вокруг фолликулов. На рост волос также влияет. На теле мелкие волоски на руках и ногах могут деформироваться, закручиваясь сами по себе. На голове даже незначительный дефицит витамина С может привести к сухим, ломким волосам, которые легко ломаются.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВИТАМИНА С: Гуава, болгарский перец (всех цветов), апельсины и апельсиновый сок, грейпфрут и грейпфрутовый сок, клубника, ананас, кольраби, папайя, лимоны и лимонный сок, брокколи, капуста, брюссельская капуста, почки фасоль, киви, дыня, цветная капуста, белокочанная капуста (все сорта), манго, белый картофель, зелень горчицы, помидоры, сахарный горошек, снежный горох, клементины, брюква, зелень репы, малина, ежевика, арбуз, мандарины, бамия, личи, летний кабачок, хурма

Бета-каротин

Бета-каротин в пищевых продуктах превращается в организме в витамин А, а витамин А необходим для роста всех клеток, включая клетки волос.Дефицит может привести к сухим, тусклым, безжизненным волосам и сухой коже, которая может шелушиться и превращаться в перхоть. Обратите внимание, что у вас может быть слишком много хорошего, когда речь идет о витамине А — чрезмерное количество может вызвать выпадение волос. Мой совет: добавляйте в свой рацион больше продуктов, богатых бета-каротином, а не принимайте добавки с витамином А. Если вам следует принимать поливитамины, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что ваш бренд содержит не более 50% суточной нормы витамина А в форме ретинола. Ретинол указан на этикетках пищевых добавок как пальмитат или ацетат.Остальные 50% или более должны поступать в виде бета-каротина или смешанных каротиноидов, которые превращаются в витамин А только по мере необходимости.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕТА-КАРОТИНОВ: Сладкий картофель, морковь, листовая капуста, мускатная тыква, зелень репы, тыква, зелень горчицы, дыня, красный перец, абрикосы, пекинская капуста, шпинат, салат (ромен, зеленый лист, красный лист, маслята), листовая капуста, мангольд, кресс-салат, грейпфрут, арбуз, вишня, манго, помидоры, гуава, спаржа, краснокочанная капуста

Цинк

Минерал цинк участвует в росте и восстановлении тканей, включая рост волос.Это также помогает поддерживать нормальную работу сальных желез вокруг волосяных фолликулов. Низкий уровень цинка может вызвать выпадение волос, медленный рост и появление перхоти. Количество, которое вы получаете от продуктов, богатых цинком, достаточно, чтобы ваши локоны выглядели великолепно. Помимо поливитаминов, которые обеспечивают до 100% суточной нормы, я не рекомендую принимать дополнительные добавки цинка, потому что избыток цинка может снизить способность вашего организма усваивать медь, второстепенный, но необходимый минерал.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЦИНКА: Устрицы, омары, нежирная говядина, крабы, страусы, зародыши пшеницы, курица без кожи или индейка (особенно темное мясо), нежирная баранина, моллюски, мидии, тыквенные семечки, йогурт (обезжиренный, с низким содержанием -жир), свиная вырезка, крахмалистые бобы (например, черная, темно-синяя, пинто, гарбанзо, почки), чечевица, черноглазый горох, соевые бобы (эдамаме), лимская фасоль, кедровые орехи, кешью, арахис и арахисовое масло, семена подсолнечника и сливочное масло, орехи пекан

Узнайте больше о пищевых продуктах для здоровья.

5 продуктов, которых следует избегать для роста волос!

В NaturAll мы все заботимся о здоровых волосах и образе жизни. Мы знаем, что вы тоже, потому что вы читаете это! Вы, вероятно, не спали по ночам, читая сообщения в блогах и просматривая видео о продуктах, которые можно использовать для волос. Если вы наркоман, вы сделали еще один шаг вперед и знаете, какие продукты нужно есть для здорового роста волос. Бьюсь об заклад, вы не искали руководство о том, что НЕ есть для роста волос.

Но у нас для вас хорошие новости! Мы провели исследование и нашли самые вредные продукты для роста волос. Все, что вам нужно сделать, это сидеть сложа руки, читать и не чувствовать себя виноватым, если вам нравятся некоторые из этих вариантов еды, потому что мы все не любим? Небольшое признание: я боялся узнать, какую пищу не есть для роста волос, потому что я знал, что меня ждут некоторые открытия, которые изменят мою жизнь, как только я начну искать. Но теперь, когда мы признали свою вину друг перед другом, давайте перейдем к тому, что мы не должны потреблять чрезмерно…

 


1. ДИЕТИЧЕСКАЯ СОДА: Я ненавижу сообщать плохие новости, но хотя диетическая «кола» может быть полезна для вашего веса, она не так хороша для ваших волос (почему я не могу есть все это? ) Это связано с тем, что диетические напитки заменяют настоящий сахар искусственными подсластителями, в частности аспартамом. По данным FDA, аспартам может вызвать выпадение и истончение волос при чрезмерном употреблении. Чтобы избежать этого химического вещества, всегда внимательно читайте этикетку, чтобы потреблять количество, одобренное FDA, и заменяйте другие искусственные подсластители натуральными (например, медом, который также можно использовать для волос!)

2.САХАР: «Это официально год прекращения стугара!» Вы, наверное, слышали это бесчисленное количество раз, но если серьезно, это год отказа от сахара. Причина очень проста: ВАШИ ВОЛОСЫ состоят из БЕЛКА. Ваши волосы нуждаются в белке для роста, а сахар препятствует усвоению белка. Точно так же, как вам следует избегать искусственных подсластителей, вам также следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием сахара, таких как крахмалистые белки (белый рис, белый хлеб, белый батат…)


 


3.FAST FOOD: Это должно быть самым очевидным, но это то, что мы избегаем слышать. Все, что не хорошо для вашего здоровья, не хорошо для любой части вашего тела. Эти вкусные жирные гамбургеры/картошка фри превращаются в жирную кожу головы, которая может закупорить поры и привести к выпадению волос. Вам не нравятся закупоренные поры на лице, так зачем вам это для кожи головы, верно? Если эта жирная пища не запечатывает влагу, как ваша смесь масел авокадо, скажите ей, чтобы она сохраняла свой жир.

4.ЛИКЕР:  «Подержи мой ликёр, что ты сказал?» это именно то, что вы только что сказали правильно? Не волнуйтесь, я здесь не для того, чтобы показывать пальцем. Алкоголь не имеет никакой питательной ценности, поэтому с самого начала он ничего не делает для ваших волос. Он также снижает уровень цинка в организме, который необходим для здоровья и роста волос. Как будто этого недостаточно, алкоголь также обезвоживает волосы, делая их более ломкими и склонными к поломке. Вы уже постоянно проводите глубокую подготовку, чтобы избежать поломки, поэтому вы не хотите способствовать поломке, чрезмерно выпивая.


5. НЕКОТОРЫЕ РЫБЫ: Если вы читали нашу предыдущую статью о питательной пище для восстановления волос, вы знаете, что Омега-3 является отличным питательным веществом для роста волос, а рыба содержит ее в большом количестве. Я рад сообщить вам, что рыба по-прежнему очень питательна. Но тревожным сигналом является то, что некоторые рыбы содержат ртуть, тяжелый металл, который обычно вреден для человека и может привести к выпадению волос. Поэтому, хотя вы все еще можете есть много видов рыбы, вы должны знать о рисках. Эмпирическое правило гласит: «Чем крупнее рыба в природе, тем больше в ней ртути.Крупные рыбы, такие как тунец, рыба-меч, акула или королевская скумбрия, содержат больше ртути, чем более мелкие рыбы, такие как лосось, треска или сардины.

Знать, какую пищу нужно есть, очень важно, но знание худших продуктов ЧРЕЗВЫЧАЙНО важно, если вы хотите избежать выпадения, ломкости и сухости волос. Здоровье — это богатство, а ваши волосы — часть вашего здоровья. Это то, во что мы верим в NaturAll Club, и именно поэтому мы производим натуральные продукты для волос с ингредиентами, которые не причинят вам вреда.

Наконец, я тоже хочу услышать ваше мнение! Какие из этих продуктов вы сократите? Какие из них будут борьбой? Оставьте свои ответы и любой другой комментарий ниже.

продуктов, вызывающих выпадение волос — SHAZ & KIKS

Вид пищи, которую мы едим, напрямую проявляется во многих отношениях. Аргумент о том, что вы получаете светящуюся кожу изнутри, на самом деле справедлив и для волос. Здоровье наших волос во многом зависит от наших пищевых привычек и того, что мы едим изо дня в день.

Употребление в пищу определенных продуктов, вызывающих выпадение волос, является одной из наиболее распространенных причин выпадения и истончения волос. Вопреки распространенному мнению, многие продукты, которые вы можете считать полезными и питательными, на самом деле оказываются продуктами, вызывающими выпадение волос.

Функционирование наших волосяных фолликулов связано с наличием или отсутствием определенных питательных веществ в организме. Мониторинг определенных продуктов, вызывающих выпадение волос, является одной из немногих вещей, которые мы можем контролировать, когда дело доходит до выпадения волос.

Пищевые дисбалансы или избыток одного минерала/витамина часто сначала проявляются в виде выпадения волос. Это связано с тем, что волосы не являются жизненно важным органом тела, и поэтому организм не отдает приоритет своим потребностям в питании. Важно понимать эту связь между функционированием волос и продуктами, вызывающими выпадение волос, чтобы вы могли знать, какие продукты следует употреблять, если вы испытываете выпадение волос.

Продукты, вызывающие выпадение волос

Обработанный сахар:

сухие завтраки, энергетические напитки, столовый сахар

Обработанный сахар оказывает множество неблагоприятных воздействий на организм, и ухудшение качества волос наряду с их выпадением является одним из них. Высокое потребление сахара приводит к увеличению уровня глюкозы в крови, а это означает, что организм должен вырабатывать больше инсулина. Это также приводит к увеличению андрогенов (мужских половых гормонов), что может привести к сокращению волосяных фолликулов и, в конечном итоге, к выпадению волос.Кроме того, белок важен для роста волос, а сахар препятствует его усвоению.

Продукты с высоким содержанием ртути: рыба-меч, скумбрия, некоторые виды тунца.

Высокий уровень ртути в вашем рационе, который обычно поступает из определенных видов рыбы, может быть основным источником продуктов, вызывающих выпадение волос. Замените эту рыбу легким тунцом, лососем, креветками и т. д., поскольку они содержат меньше ртути. Кроме того, старайтесь есть их не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы не потреблять слишком много ртути.

Продукты с высоким гликемическим индексом: крахмалистые продукты, хлеб, макаронные изделия

Продукты с высоким гликемическим индексом легко расщепляются на сахар и, следовательно, могут быть вредными, даже если вы не употребляете слишком много сладких продуктов. Повышенное потребление сахара приведет к повышению уровня инсулина и андрогенов в организме, что отрицательно скажется на здоровье волос и может стать основным источником продуктов, вызывающих выпадение волос. Они также блокируют естественную защиту вашего организма от стресса, что еще больше усугубляет вызванное стрессом выпадение волос.

Излишки молочных продуктов

Хотя большинство утверждает, что молочные продукты полезны для здорового роста волос, на самом деле это не так.Можно сказать, что молочные продукты вызывают выпадение волос, так как молочные продукты содержат значительное количество жира, что повышает уровень тестостерона в организме, тем самым вызывая выпадение волос. Это также усугубляет такие проблемы, как перхоть, псориаз и другие. что в дальнейшем вызывает выпадение волос.

Жирная пища

Само собой разумеется, что жирная пища вредна для вашего тела, но она особенно вредна для здоровья ваших волос, так как способствует жирности кожи головы, что вызывает выпадение волос.

Понятно, что многих из этих продуктов трудно избежать, но лучше не употреблять их в чрезмерном количестве каждый день. Наряду с этим, лучше всего заботиться о своих волосах, регулярно их мыть и использовать правильные средства для поддержания их здоровья и предотвращения выпадения волос.

4 продукта, которые могут вызвать выпадение волос | Обновление 2021

Мы то, что мы едим, и это также относится к нашим волосам. Точно так же, как плохое питание может вызвать проблемы с различными органами тела, оно может сделать то же самое с нашими волосяными фолликулами.

Хотя выпадение волос имеет значительный генетический компонент, это справедливо для большинства заболеваний. Например, сердечно-сосудистые заболевания являются одним из наиболее легко предотвратимых состояний. В то же время, это также имеет тенденцию работать в семьях. Никто не будет использовать это как предлог, чтобы не заботиться о своем сердце в виде правильного питания и физических упражнений.

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных и широко доступных продуктов, которые могут повредить вашим драгоценным фолликулам.

Газированные напитки

Наше тело имеет предпочтительный pH 7,4. Когда мы находимся на этом уровне, все в нашем теле работает как положено. Когда наш pH падает ниже 7 и становится кислым, начинаются проблемы.

Одна вещь, которая может нарушить регуляцию рН больше, чем что-либо другое, — это наша диета. К сожалению, современная стандартная американская диета (SAD) очень кислая. И газированные напитки являются одними из самых кислотообразующих продуктов питания или напитков из всех .

Высокий уровень кислотности в организме может нарушить наш гормональный баланс, а также баланс питательных веществ и минералов.

С другой стороны, подщелачивающие продукты , такие как овощи, свежие фрукты, сырые вымоченные орехи и семена, оказывают противоположное влияние на наш рН (они повышают его). Они способствуют правильному функционированию нашего организма и должны быть предпочтительным продуктом питания.

Преимущества щелочной диеты также распространяются на волосы. Посмотрим, как.

Баланс дигидротестостерона и pH

Молекула ДГТ.

Ученые считают, что мужской гормон, вызывающий облысение у мужчин, — это дигидротестостерон (ДГТ) (1). Наш организм вырабатывает ДГТ из тестостерона с помощью фермента под названием 5-альфа-редуктаза . Существует две версии 5-альфа-редуктазы: тип I и тип II. Исследователи считают, что фермент типа II связан с выпадением волос.

Имеются данные о том, что оптимальной средой для фермента типа II является кислая среда (2). Это может означать, что щелочная среда может ингибировать действие этого фермента.Чем меньше DHT присутствует в организме, тем меньше вероятность миниатюризации фолликулов и облысения.

Что пить вместо

Вместо газированных напитков предотвратите обезвоживание:

Сладкие хлопья: Десерт на завтрак?

Обычно говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Правда это или нет, подлежит обсуждению.

Однако почти наверняка можно сказать, что употребление в пищу высоко обработанных, богатых сахаром злаков вредно для нашего здоровья.Это включает в себя наши волосяные фолликулы.

Эти продукты массового производства с высокой степенью переработки имеют очень высокие гликемические индексы , которые неизбежно вызывают скачки сахара в крови   . Давайте посмотрим, что именно это означает и почему это так важно.

Почему важен гликемический индекс

Гликемический индекс продуктов питания измеряет, насколько пища вызывает повышение уровня сахара в крови после ее переваривания. Продукты, богатые углеводами с высокой степенью переработки, имеют высокие гликемические индексы, как и нездоровая пища, богатая углеводами.С другой стороны, натуральные, растительные, цельные или необработанные продукты имеют низкий гликемический индекс.

Обработанные злаки имеют очень высокую гликемическую нагрузку, поскольку из растения удалены натуральные волокна. Обычно клетчатка заставляет ее перевариваться и всасываться в наш организм медленнее.

С удалением этого натурального волокна пищевой сахар попадает прямо в кровоток. Это вызывает огромный скачок уровня сахара в крови.

В ответ поджелудочная железа выделяет гормон, называемый инсулином .Этот гормон прикрепляется к клеткам нашего тела, инструктируя их поглощать сахар из кровотока и использовать его в качестве энергии. Инсулин также помогает запасать сахар в печени для будущего использования, который высвобождается, когда уровень сахара в крови падает слишком низко.

Таким образом, инсулин необходим для поддержания уровня сахара в крови под контролем .

Когда мы живем на хронической диете из продуктов с высокой гликемической нагрузкой, наш организм часто не может справиться со всем этим потоком сахара.

Затем наши клетки вырабатывают устойчивость к воздействию инсулина, и уровень сахара в крови остается постоянно повышенным.Врачи называют это резистентностью к инсулину (3).

Инсулинорезистентность является отличительной чертой диабета.

Резистентность к инсулину и хронически высокий уровень сахара в крови могут вызывать всевозможные проблемы со здоровьем. К ним относятся диабет II типа, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и гипертония (4, 5). Это состояние также связано с повышенным риском сердечных заболеваний (6).

Имеются также доказательства связи резистентности к инсулину с выпадением волос.

Выпадение волос и гликемическая нагрузка

Хронически повышенный уровень сахара в крови также повреждает кровеносные сосуды.Это важно для наших волос, потому что волосяные фолликулы сами по себе являются маленькими органами. Это делает их полностью зависимыми от адекватного снабжения кровью для получения всех необходимых питательных веществ. Без этого могут развиться проблемы, в том числе выпадение волос.

Также инсулин содержится в волосяных фолликулах. Не исключено, что он играет роль в регуляции метаболизма андрогенов, в том числе ДГТ.

Что характерно, ученые установили прочную связь между облысением у мужчин и риском сердечно-сосудистых заболеваний (7, 8).Эти данные свидетельствуют о том, что мужчины с облысением могут нанести вред своему сердцу из-за неправильного образа жизни, наиболее важным из которых является диета.

Данные также показывают, что в среднем мужчины с облысением, как правило, больше весят, имеют большую талию, более высокий ИМТ и имеют более высокий уровень сахара в крови натощак. Все это предполагает возможную связь между облысением и резистентностью к инсулину (9).

Алкоголь

Наряду с курением, употребление алкоголя является одной из наиболее значимых причин заболеваний в западном мире.Среди других недугов чрезмерное употребление алкоголя способствует (10):

  • рак
  • болезнь сердца
  • ударов
  • болезнь печени
  • психические расстройства

Это также не способствует здоровью наших волос. Это источник мертвых калорий, лишенный микроэлементов, необходимых нашему телу и волосяным фолликулам для процветания.

Высокое потребление алкоголя также связано с метаболическим синдромом и резистентностью к инсулину, о которых мы говорили выше (11).Неудивительно, что исследования показывают, что он также может способствовать раннему возникновению андрогенетической алопеции (12).

Если вы не хотите или не можете полностью исключить алкоголь из своего рациона, попробуйте уменьшить его потребление. Вредное воздействие алкоголя на тело и волосы зависит от дозы. Это означает, что даже умеренное сокращение потребления может принести вам значительную пользу.

Молочные продукты

Молочные продукты могут быть большой проблемой для некоторых людей, поскольку они являются одной из наиболее распространенных пищевых аллергий.Кроме того, у некоторых людей это может вызвать отсроченные аллергические реакции (мы обсудим их ниже).

Кроме того, имеющиеся в продаже молочные продукты почти всегда пастеризованы. Процесс пастеризации инактивирует естественные ферменты в молоке. Именно эти ферменты позволяют нам переваривать молоко в первую очередь. Без них наш организм с трудом переваривает молочные продукты, что делает их бионедоступными и бесполезными с точки зрения питания.

Вместо этого вредные бактерии переваривают его, выделяя отходы, которые попадают в наш организм.

Кроме того, многие молочные продукты загрязнены гормонами и антибиотиками. Это связано с тем, что их вводят дойным коровам, и небольшое количество в конечном итоге просачивается из организма коровы в молоко.

Немного об отсроченных аллергических реакциях

Что делать, если вы избегаете  всех  продуктов, упомянутых выше, но все еще страдаете от выпадения волос?

В первую очередь важно помнить, что диета — это только часть уравнения.Ниже мы обсудим другие факторы.

Во-вторых, возможно, вы не избегаете всех продуктов, которые могут способствовать выпадению волос. Самое важное правило — избегать продуктов, которые могут вызывать хронические или отсроченные аллергические реакции (13).

Когда вы думаете об аллергической реакции, вы, вероятно, думаете об крапивнице, затрудненном дыхании и отеке языка, губ или горла. Это известно как анафилактическая реакция .

Однако существуют другие типы аллергических реакций.Другим важным типом является так называемая отсроченная аллергическая реакция .

Как следует из названия, отсроченная аллергическая реакция не возникает внезапно. Вместо этого это происходит в течение одного-трех дней. Симптомы будут более мягкими, и из-за их замедленного характера их будет труднее привязать к какой-то одной пище.

Если ваше тело постоянно подвергается воздействию продуктов, вызывающих аллергию, у него никогда не будет шанса излечиться. Это может привести к хроническому воспалению.

Связь с выпадением волос

Какое отношение это имеет к выпадению волос?

Основной причиной отсроченных аллергических реакций, которые могут вызвать выпадение волос, является повышенный иммунный ответ .Это может привести к тому, что наш собственный организм атакует волосяной фолликул, а также вызовет воспаление кожи головы. Сочетание этих двух факторов часто приводит к выпадению волос.

Хорошие новости? Если вы узнаете, какие продукты вызывают иммунные реакции, вы сможете избежать их и лечить проблему в ее источнике. Лучше всего это делать под руководством аллерголога .

Орехи являются распространенными аллергенами.

Скорее всего, аллерголог проведет несколько анализов, включая анализы крови. Это поможет определить, к каким продуктам вы можете быть чувствительны.Вы и аллерголог также можете разработать план «проверки» возможных пищевых аллергий.

Самый безопасный и наиболее распространенный метод известен как элиминационная диета .

Во время диеты вы исключите все продукты, которые, как вы и ваш врач подозреваете, вызывают аллергические реакции. Несколько распространенных включают молочные продукты, глютен, кукурузу, сою, свинину, говядину и лесные орехи.

В течение шести недель или около того вы будете питаться довольно пресной пищей. Затем вы будете постепенно, один за другим, возвращать в свой рацион потенциальные аллергены.Ваш аллерголог поможет вам в этом. Цель состоит в том, чтобы «перезагрузить» ваше тело и вашу иммунную систему. Таким образом, когда вы вернете в свой рацион потенциальные триггеры, аллергены будут четко выделяться.

Если у вас есть список ваших аллергенов, полностью избегайте их. Это предотвратит дальнейшие реакции и хроническое воспаление.

Другие факторы образа жизни

Несмотря на то, что питание играет ключевую роль, существуют и другие факторы образа жизни, которые могут влиять на выпадение волос. Двумя наиболее важными из них являются стресс и чрезмерная укладка/мытье волос шампунем.

Стресс

Стресс редко вызывает непосредственное выпадение волос. С другой стороны, хронический или острый стресс, безусловно, может усугубить любые проблемы с выпадением волос, с которыми вы можете столкнуться.

У некоторых людей стресс может спровоцировать массовый переход волосяных фолликулов в телогеновую фазу цикла роста. В телогене фолликул отдыхает и теряет волосы. Если большое количество фолликулов входит в телоген одновременно, результатом может быть заметное выпадение. Это состояние называется telogen effluvium , и оно может сосуществовать с андрогенетической алопецией (14).

Одним из самых простых способов борьбы со стрессом является медитация. Два самых популярных метода медитации — осознанность и концентрация. Научные исследования показывают, что оба могут иметь явные преимущества в снижении психологического стресса (15).

Медитация — один из самых эффективных способов снизить уровень стресса.

Еще одним средством борьбы со стрессом и одновременного расслабления мышц головы является массаж головы. Массаж головы не только снижает уровень гормонов стресса, но и оказывает прямое благотворное влияние на здоровье фолликулов.

Недавнее исследование, проведенное в Японии, показало, что четырех минут ежедневного массажа головы достаточно, чтобы увеличить толщину волосяного стержня. Эта разница была видна через 6 месяцев (16).

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о массаже головы.

Оверстайлинг

Когда речь идет о лечении и предотвращении выпадения волос, часто лучше меньше, да лучше. В конце концов, скальп наших предков развивался в течение нескольких миллионов лет в низкотехнологичной среде, где единственным средством для ухода за волосами была вода.

Наша кожа головы и волосы просто не выдержали такого обращения, которому мы подвергаем их сегодня. Это злоупотребление принимает форму таких вещей, как гель для волос, мусс, паста для волос, крем для укладки, воск, помада, замазка для волос и многое другое.

Ненужные продукты

Онлайн-поиск по запросу «лучшие средства для ухода за волосами для мужчин» выдаст тысячи отзывов и сравнений. Эти продукты часто звучат круто, стоят дорого и в конечном итоге ничего не сделают, кроме как навредят вашим волосам.

Общим для всех этих продуктов является то, что при повторном использовании они вызывают так называемое выветривание волосяного стержня (17). Вот как ученые относятся к ненужному повреждению наших волосяных стержней, вызванному факторами образа жизни. Наиболее вредными из них являются избыток продуктов для волос, краска для волос и сильное нагревание (фены, утюги и т. д.).

Чрезмерное мытье шампунем

Другим эффектом этих продуктов для волос будет жирность кожи головы и зуд.Через несколько часов вам нужно будет снова помыть голову шампунем.

Если вы применяете эти продукты каждый день, вы можете в конечном итоге мыть голову шампунем два раза в день или чаще.

Чрезмерное мытье шампунем — одна из ошибок, которых легко избежать. Это почти гарантирует, что ваше естественное производство кожного сала будет нарушено.

В результате ваша голова и волосы снова станут жирными уже через несколько часов. Даже если вы не пользуетесь никакими средствами для волос.

Ненужные средства для волос, с одной стороны, в сочетании с чрезмерным мытьем головы, с другой, могут нанести ущерб здоровью кожи головы.

Многим людям становится хуже, если мыться горячей водой. Это может нарушить естественный баланс кожного сала кожи головы даже больше, чем сам шампунь.

Бонус

: продукты, поддерживающие здоровье волос

После отказа от вредных продуктов, следующий шаг – заменить их! Давайте посмотрим на некоторые из лучших вариантов питания для поддержания здоровья волос.

Продукты, богатые железом

Когда дело доходит до волос, дефицит железа является, пожалуй, самым фундаментальным недостатком в рационе.Ученые уже почти столетие знают, что дефицит железа является ключевым фактором диффузного выпадения волос. Особенно это касается женщин.

Около двух третей женщин с диффузным выпадением волос страдают дефицитом железа, о чем свидетельствует низкий уровень ферритина в сыворотке (18).

Несмотря на то, что дефицит железа встречается очень часто, он также является одним из наиболее легко поддающихся коррекции дефицитов питательных веществ. Одними из самых богатых железом продуктов являются продукты животного происхождения. К ним относятся:

  • красное мясо
  • курица
  • индейка
  • ветчина
  • телятина
  • морепродуктов, таких как моллюски, мидии, устрицы и рыба.

Если вы можете себе это позволить, покупайте органическое или дикое мясо и морепродукты.

И помните: хотя вы хотите потреблять умеренные порции этих продуктов животного происхождения, мы не рекомендуем переусердствовать.

Соки и смузи из свежих овощей

Это один из лучших способов ощелачивания организма и обеспечения необходимыми микроэлементами для поддержания здоровых волосяных фолликулов.

Микронутриенты — это микроэлементы, витамины и фитохимические вещества, которые необходимы нашему организму для выполнения различных функций.

Эти микроэлементы контрастируют с макронутриентами , которые представляют собой большие объемные молекулы, необходимые вашему организму в массе, такие как белки, жиры и углеводы.

Общее эмпирическое правило таково: чем насыщеннее цвет, тем богаче микроэлементами пища. Лучшие рецепты смузи для роста волос вы можете найти здесь.

Пробиотики

Недавние исследования выявили потенциал пробиотиков, таких как lactobacillus reuteri  , для улучшения состояния волос и кожи лабораторных животных (19).

Ученые пока точно не знают, как эти результаты будут применены к людям. Несмотря на это, пробиотики являются одним из самых полезных источников пищи, которые можно включить в любой рацион (20).

Вы можете получать пробиотики из йогурта, но из-за проблем с молочными продуктами, о которых мы говорили выше, рассмотрите возможность получения пробиотиков из других источников. Одними из самых сильнодействующих являются квашеная капуста, чайный гриб и кефир. Вы также можете принимать пробиотики, в том числе лактобациллы реутери, непосредственно в виде добавок.

Другие витамины и минералы, на которые следует обратить внимание

Помимо указанных выше продуктов, отдайте предпочтение диете, богатой следующими продуктами:

  • биотин
  • омега-3 жирные кислоты
  • витамины D, E, A, K2, B5, B12

Заключение

Выпадение волос — очень сложное состояние. Это то, что ученый назвал бы «многофакторным» (21). Скорее всего, еда — это , а не самый важный компонент в уравнении выпадения волос, по крайней мере, в большинстве случаев.Сказав это, его вклад на данный момент почти бесспорен.

Большое количество исследований в настоящее время связывают андрогенетическую алопецию с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и метаболическим синдромом (22). Хотя корреляции малы, они значительны. Они предполагают, что пересмотр неправильного питания может изменить здоровье кожи головы и волос, по крайней мере, для некоторых мужчин.

Если у вас есть вопрос, оставьте его в разделе комментариев ниже, и я обязательно отвечу.

Связь между высокобелковой диетой и выпадением волос

Насколько я понимаю, есть две основные причины выпадения волос; диетические причины и генетические причины или то, что вы могли бы назвать наследственными причинами, такими как аутоиммунные заболевания, гормональные колебания, заболевания щитовидной железы и связанное с ними лечение.

Наследственные причины просты и понятны, но диетические причины могут быть непростыми. Дефицит практически любых витаминов и минералов может вызвать как выпадение волос, так и их избыток. В конечном итоге вы можете задаться вопросом, связано ли потребление большого количества белка с выпадением волос или помогает ли калий при выпадении волос? Таким образом, с вашей стороны потребуется балансировка.

Как выпадение волос связано с диетой с высоким содержанием белка

Может ли диета с высоким содержанием белка вызывать выпадение волос? Да, потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка.Если в вашем организме недостаточно топлива, то ваши волосяные фолликулы могут быть одними из первых органов, которые отключатся для сохранения энергии.

Было показано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос. Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто продаются для роста волос. К этому времени дефицит, возможно, уже повлиял на здоровье ваших волос.

Кроме того, если вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка, возможно, вы сократили или резко ограничили потребление таких продуктов, как углеводы.Углеводы для истончения волос содержат много калорий, которые ваше тело, включая волосяные фолликулы, использует в качестве топлива.

При низкоуглеводной диете человеческое тело больше не имеет собственного любимого источника энергии и обращается к накопленному жиру. Экстремально низкоуглеводные диеты, причудливые диеты, диеты с чрезвычайно высоким содержанием белка, диеты с чрезмерно низким содержанием жиров или вегетарианские/веганские диеты, которые не заботятся о полном аминокислотном профиле, могут вызвать выпадение волос.

Когда низкое потребление углеводов снижает потребление калорий до очень низкого уровня, ваша печень преобразует жирные кислоты и кетоны в энергию, развивая состояние кетоза, которое приводит к дефициту биотина, что может вызвать выпадение волос у некоторых людей.

Когда вы лишаете свой организм определенных продуктов, это может привести к дефициту питательных веществ, что может привести к выпадению волос. Любое нарушение этих требований может оказать пагубное влияние на деликатные физиологические условия, необходимые для поддержания здорового роста волос.

Если вы недавно начали увеличивать потребление белка и у вас выпадают волосы, рекомендуется поговорить с врачом, который также может назначить анализы крови, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем.

Выпадение волос связано с лучшими белковыми диетами

Диета с высоким содержанием белка сама по себе вызывает выпадение волос, а недостаток белка также вызывает выпадение волос.Выпадение волос иногда может быть вызвано недостатком белка в рационе. У некоторых людей, которые придерживаются жестких диет, исключающих белок, или у которых есть ненормальные привычки в еде, может развиться белковая недостаточность. Когда это происходит, организм помогает сохранить белок, переводя растущие волосы в фазу покоя.

Но дело обстоит иначе: потребление белковой пищи может привести к накоплению белка.

Знайте признаки накопления белка:
  1. Волосы легче выпадают.
  2. Ваши волосы кажутся соломенными и жесткими.
  3. Ваши волосы необычайно сухие, безжизненные и ломкие.
  4. Он больше не имеет естественного блеска/блеска, который был раньше.
  5. Больше колтунов и прядей, которые выглядят «сердитыми».

Диеты с высоким содержанием белка могут быть отличным способом сбросить вес и сжечь жир. Однако они могут нанести вред организму, а иногда даже привести к выпадению волос.

Ограничительные диеты и выпадение волос

Как и экстремальные диеты, ограничительные диеты, исключающие целые группы продуктов, могут вызвать выпадение волос из-за дефицита питательных веществ или стресса.Дефицит железа, цинка, белка, селена и незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос.

Как предотвратить выпадение волос на строгой диете:

  1. Худейте медленно. Когда ваше тело претерпевает серьезные изменения, такие как внезапная потеря веса, оно реагирует множеством способов.
  2. Получите белок и железо. Богатые белком продукты с высоким содержанием железа жизненно важны для здорового организма, особенно при похудении. Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.
  3. Не переусердствуйте с витамином А.

Напряжение ограничительных диет может преждевременно перевести все ваши собственные волосяные фолликулы в фазу покоя (телоген) цикла роста волос. Волосы имеют запрограммированный жизненный цикл: фаза роста, фаза покоя и фаза выпадения.

Например, внезапная потеря веса и ограничительные диеты были связаны с состоянием, известным как острая телогеновая алопеция (ТЕ), клиническое название временного выпадения волос, одной из наиболее распространенных причин широко распространенного выпадения волос на коже головы.Как правило, TE возникает примерно через 3 месяца после триггерного события, такого как быстрая потеря веса, и длится около 6 месяцев.

Другие причины выпадения волос

Другие причины выпадения и истончения волос, помимо диеты, являются генетическими, и одна из них возникает при медицинских состояниях, вызванных самим лекарством, и выпадение волос происходит из-за того, что кожа покрывается рубцами и повреждается.

Вот другие причины выпадения волос:
  • Наследственное выпадение волос или андрогенетическая алопеция.И у мужчин, и у женщин развивается этот тип выпадения волос, который является наиболее распространенной причиной выпадения волос во всем мире.
  • Возраст.
  • Очаговая алопеция.
  • Роды, болезнь или другие стрессоры.
  • Уход за волосами.
  • Прическа стягивает кожу головы.
  • Гормональный дисбаланс.

Другие триггеры включают рецепты, такие как препараты для разжижения крови, противозачаточные таблетки, стероиды, антидепрессанты и препараты для снижения веса.

Дефицит питательных веществ является основной причиной выпадения волос у женщин, особенно в возрасте до 35 лет. Если у вас ломкие волосы, скорее всего, у вас дефицит цинка и железа. Дефицит железа чаще встречается у женщин детородного возраста, чем у мужчин и женщин в постменопаузе. Если вы хотите улучшить усвоение железа, принимайте витамин С.

Выпадение волос также может быть вызвано лекарствами, используемыми для лечения этого состояния:

  • рак.
  • высокое кровяное давление.
  • артрит.
  • депрессия.
  • проблемы с сердцем.

Что делать при выпадении волос

В настоящее время не существует лекарства от облысения у мужчин. Тем не менее, такие лекарства, как финастерид и миноксидил, могут помочь вам сохранить волосы, которые у вас есть, и, в некоторых случаях, потенциально отрастить часть волос, которые вы потеряли из-за генетического мужского облысения или истончения волос, и предотвратить выпадение волос.

Вот несколько советов по уходу, чтобы сделать вашу корону более густой или помочь фолликулам отрастить волосы более последовательно.Чтобы предотвратить и обратить вспять выпадение волос, рекомендуются продукты, богатые витаминами.

  1. Массаж головы. Пожалуй, самый дешевый способ сделать волосы более густыми — это массаж головы.
  2. Эфирные масла.
  3. Шампунь против истончения.
  4. Мультивитамины.
  5. Добавки фолиевой кислоты.
  6. Биотин.
  7. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
  8. Миноксидил.

Если ваше тело не получает всех питательных веществ, необходимых для нормального функционирования, то и ваши волосы тоже.Но как только вы вернетесь к сбалансированной диете, ваши волосяные фолликулы обычно придут в норму, и избыточное выпадение прекратится. Речь идет не только о здоровом питании, вашим волосковым клеткам для роста и функционирования требуются белки, сложные углеводы и железо.

В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев. Этот тип диеты все еще может быть для вас вариантом, но вы должны спросить своего врача о добавлении пищевых добавок.

Если вы не едите мясо, как вегетарианцы, которые едят молочные продукты, мы рекомендуем есть омлеты из яичных белков, творог и греческий йогурт вместе с бобовыми, орехами и семенами с высоким содержанием белка, как простой способ увеличить потребление белка. Для строгих веганов мы рекомендуем растительную диету, которая включает разнообразные бобовые, семена, орехи и овощи с высоким содержанием белка; сведение к минимуму крахмалистых овощей, хлеба и макаронных изделий.

Фолиевая кислота — это самый важный компонент вашего рациона, который может остановить выпадение волос.Естественными формами фолиевой кислоты являются бобы и зеленые листовые овощи.

Суть

Хорошей новостью является то, что независимо от того, сколько волос вы потеряли, есть решения. Выпадение волос из-за внезапного снижения массы тела не является постоянным. Есть несколько способов возобновить здоровый рост волос. Люди, которые худеют, часто ограничивают потребление калорий.

Например, выпадение волос после операции обходного желудочного анастомоза или быстрая нехирургическая потеря веса обычно происходит в течение первых трех-шести месяцев после операции или значительной потери веса.По мере того, как организм приспосабливается к изменениям, выпадение волос прекращается. Любые выпавшие волосы отрастут.

Родственные

7 лучших продуктов для роста волос, согласно RD

Габи Вака-Флорес, RDN, CLE, перечисляет лучшие продукты для роста волос.

Рост волос — цель для многих из нас. В то время как нашим первым побуждением может быть стремление к многообещающему тонику для волос, чтобы удлинить наши локоны, мы не можем игнорировать основные причины, по которым это может быть проблемой с самого начала.

Что влияет на рост волос?

Несколько факторов могут влиять на способность нашего организма отращивать волосы, например:

  • Возраст
  • Генетика
  • Диета
  • Общее состояние здоровья

Хотя мы мало что можем сказать, когда дело доходит до возраста или генетики, мы можем убедиться, что мы едим правильные продукты для продвижения рост волос.

Лучшие продукты для роста волос

Итак, какие продукты способствуют росту волос? Как диетолог, вот что я рекомендую добавить в свой следующий поход за продуктами.

1. Семена подсолнечника

Семена подсолнуха содержат один из лучших витаминов группы В для здоровых волос: биотин.

Биотин – лучший помощник для роста волос. Это один из нескольких витаминов группы В, которые влияют на здоровье волос. В частности, он помогает производить кератин, структурный белок, который поддерживает волосы, кожу и ногти.

Хотя дефицит биотина встречается редко, многие люди предпочитают добавлять больше биотина в свой распорядок дня через пищу или пищевые добавки, чтобы дополнительно стимулировать рост своих волос.

Четверть чашки жареных семечек подсолнуха содержит 2,6 мкг биотина.

Кроме того, семечки подсолнуха содержат витамин Е, который является важным питательным веществом для здоровых волос. Одно исследование предполагает, что антиоксидантные свойства витамина Е могут помочь увеличить количество прядей волос у людей, столкнувшихся с выпадением волос.

2. Яйца

Яйца содержат много питательных веществ, важных для роста волос.

Во-первых, яйца содержат селен, важный минерал, который мы должны получать из пищевых источников.

Несколько исследований показывают, что слишком много или слишком мало селена может привести к нарушению цикла волосяных фолликулов. (Этот термин описывает четыре стадии роста волос.) Однако хорошая новость заключается в том, что большинство людей получают сбалансированное количество селена с пищей, и большинство из них не рискует получить слишком много этого минерала.

Одна порция яиц содержит около 20 мкг селена.

Кроме того, яйца являются высококачественным источником белка. Как упоминалось ранее, некоторые белки, такие как кератин, помогают поддерживать структуру наших волос, кожи и ногтей.Фактически, существуют специфические белки кератина волосяных фолликулов, которые способствуют росту волосяных клеток. И наоборот, низкобелковая диета может способствовать выпадению волос.

И последнее, но не менее важное: яйца также содержат 10 мкг биотина на порцию, что делает их одним из самых полезных продуктов для роста волос.

3. Мясо

Цинк — это минерал, который может влиять на рост волос, и так уж получилось, что мясо — отличный его источник.

Нехватка питательных веществ, таких как цинк, может иметь нежелательные последствия для роста волос и может привести к их выпадению.В частности, это можно объяснить зависимостью волосяных фолликулов от цинка для поддержания их структурной целостности.

Цинк содержится в большом количестве во многих продуктах, главным претендентом является красное мясо. Фактически, порция ростбифа весом в три унции содержит семь микрограммов цинка.

Если вы не любите красное мясо, моллюски, такие как вареные устрицы, также содержат большое количество цинка.

4. Бобовые

Некоторые бобовые содержат большое количество фолиевой кислоты (или фолиевой кислоты), водорастворимого витамина B.Эти бобовые включают в себя:

Фолат помогает обеспечить здоровый рост клеток, и это преимущество распространяется на клетки, из которых состоят наши волосы. Исследование также говорит нам, что низкий уровень фолиевой кислоты может вызвать изменения в волосах, например преждевременное поседение.

К счастью, бобовые, такие как черноглазый горох, содержат 105 мкг фолиевой кислоты.

Кроме того, бобовые богаты железом. Организм нуждается в железе для роста и развития клеток, в том числе тех, которые непосредственно связаны с ростом волос.

5. Цыпленок

Цыпленок — это продукт с высоким содержанием белка для роста волос.

Курица

содержит не только белок, но и незаменимую аминокислоту под названием L-лизин, которая играет роль в усвоении железа и цинка. Как мы узнали, поддержание здорового уровня цинка и железа может помочь избежать некоторых из наиболее распространенных барьеров для роста волос.

Кроме того, курица содержит витамин B12, который способствует клеточному метаболизму и необходим для синтеза ДНК. Хотя его точная связь с ростом волос до конца не изучена, витамин B12 может влиять на волосяные фолликулы.

Одна порция курицы содержит около 0,4 мкг витамина B12.

6. Жирная рыба

Лосось и другая жирная рыба содержат полезные для волос омега-3 жирные кислоты, такие как DHA и EPA. Хотя исследования остаются ограниченными, некоторые исследования помогли определить связь между омега-кислотами и ростом волос.

В ходе шестимесячного исследования участники, принимавшие омега-3 и омега-6 жирные кислоты, испытали:

  • сокращение выпадения волос на 89 процентов
  • улучшение густоты волос на 86 процентов

Кроме того, другое исследование показало, что у участников, принимавших рыбий жир в течение трех месяцев, наблюдалось меньшее выпадение волос.(Примечание: у участников уже наблюдалось временное истончение волос.)

Жирная рыба также содержит витамин D. Результаты исследований на животных показывают, что витамин D играет роль в фазе роста цикла волосяных фолликулов.

Одна порция лосося содержит 1,24 г ЭПК, 0,59 г ДГК и 815 МЕ витамина D3.

7. Шпинат

Шпинат позволяет легко насыщать волосы питательными веществами, включая витамины А и С.

Витамин А представляет собой группу соединений, включающих ретинол и каротиноиды.Они также помогают производить кожное сало, масло, которое помогает увлажнять кожу головы. Некоторые исследования утверждают, что диетический витамин А может активировать стволовые клетки волосяных фолликулов, если принимать его в точном количестве.

Интересно, что нет известных связей между выпадением волос и низким уровнем витамина А. Тем не менее, высокие уровни витамина А связаны с развитием и поддержанием здоровья волос.

Далее, витамин С является антиоксидантом. Это означает, что он может помочь нейтрализовать окислительный стресс, который может способствовать выпадению волос.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Dermatological Science , высокий уровень антиоксидантов может также помочь замедлить размножение вредных свободных радикалов в коже головы у людей, склонных к выпадению волос.

В 100-граммовой порции шпината содержится 573 микрограмма и 281 миллиграмм витаминов А и С соответственно.

Добавки для роста волос

Лучше есть продукты, которые доставят питательные вещества для достижения ваших целей в области волос. К счастью, такие витамины, как A, C, D и E, легко доступны во многих продуктах.

Однако многие считают полезным принимать высококачественные добавки для ускорения роста волос.

Тем не менее, ищите добавку для волос, которая содержит питательные вещества, которых может не быть в вашем ежедневном рационе. Для многих людей эти питательные вещества могут включать:

  • биотин
  • фолиевая кислота
  • витамин B12

К счастью, жевательные резинки HUM Hair Sweet Hair содержат все три этих ингредиента.

Суть

Очевидно, что пища, которую мы едим, играет заметную роль в росте волос.

Стоит отметить, что общая тема данных заключалась в том, что слишком мало или слишком много определенного питательного вещества может оказать неблагоприятное воздействие на ваши волосы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.