Мужская прическа бокс: фото, технология выполнения
Мужские прически бокс – практически классические мужские стрижки в наши дни.
Она должна быть максимально коротенькой и аккуратной, что автоматически придает ей невероятной стильности.
Мужчины почти каждого типа внешности будут выглядеть с такой прической мужественно и очень модно.
Особенности данной стрижки
Данная мужская прическа на короткие прядки очень распространена среди сильного пола. Носят ее как известные актеры, спортсмены или певцы, так и самые обычные мужчины.
По праву ее называют классикой, несмотря на то, что возникла она как раз благодаря одноименному виду спорта.
Теперь же эта прическа популярна во всем мире. Молодой человек с такой стрижкой не останется незамеченным женским полом.
Фото:
Мужская стрижка бокс очень короткая, в силу чего смотрится аккуратно и не теряет первоначальной формы довольно долгое время.
Ухаживать за ней очень просто, стрижка практически не требует укладки.
Короткие прядки открывает лицо, показывают его красивые черты и особенности, благодаря чему любой мужчина будет выглядеть смелее, ярче, сексуальнее.
Чтобы сделать прически бокс и полубокс современнее и придать им индивидуальности, ваш мастер может дополнить ее, к примеру, выбритыми висками (см. фото).
Этот современный вариант смотрится очень круто и подойдет активным молодым парням.
В чем различия между бокс и полубокс?
Стрижка бокс имеет разновидность – полубокс. Полубокс немного отличается процессом стрижки: при боксе линия окантовки шевелюры располагается выше зоны затылка, а при полубоксе эта линия располагается ниже.
Кроме того, бокс – это стрижка с очень коротенькими волосами, а полубокс имеет немного удлиненные прядки в верхней области. Эти удлиненные пряди можно укладывать и даже начесывать.
Фото:
Кому пойдет данная прическа?
Как это ни странно, коротки прически бокс и полубокс подойдут почти любому молодому человеку, какая бы ни была у него форма лица, головы, особенности шевелюры.
Не рисковать с такой прической лучше всего мужчинам с вьющимися прядями, так как вы рискуете получить нелепую прическу, которая быстро утратит свою идеальную первоначальную форму.
Также нельзя выбирать бокс и полубокс тем, чья голова покрыта какими-то дефектами.
Так как за прической не нужно как-то особенно ухаживать, укладывать и мыть голову каждый день, ее можно делать тем, кто обладает жирными или непослушными волосами.
Особенно удобна она будет для тех, чьи волосы очень непослушные и плохо поддаются укладке. Бокс или полубокс усмирит их и придаст шевелюре жесткой формы.
Цвет прядей также играет роль. Чем светлее волосы, тем выигрышнее будет смотреться полубокс, так как кожный покров головы не будет виднеться сквозь волосинки и контрастировать с темным цветом шевелюры.
Фото:
Технология выполнения
Выполняются такие короткие прически довольно просто, благодаря чему ее можно остричь даже самостоятельно в домашних условиях.
Как делают бокс и полубокс профессионалы?
Для выполнения стрижки на короткие волосы в салоне красоты, профессионалы используют обычно такие инструменты:
- прямые и филировочные ножницы;
- расческу;
- машинку для стрижки с разными насадками.
Во время стрижки на голове выполняются две окантовки – между височной и затылочной зоной, а также по краю роста прядок.
Перед началом работы тщательно промойте шевелюру и расчешите, направляя волосинки от макушки до низа.
Теперь нужно разделить голову на теменную и затылочную области. Для этого от уха до уха проводят пробор в горизонтальном направлении.
Далее делают проборы от височных впадинок до этого пробора. Так вы выделите височно-боковые участки.
Начинают процесс с области темени. Первую прядочку отделают рядом со лбом горизонтально. Эта прядочка должна быть выделена вдоль линии роста волос.
Видео:
Ее оттягивают вверх под прямым углом к голове и обрезают до длины примерно 2 см. Всю область темени стригут с помощью метода «прядь за прядью», когда каждая новая прядочка подрезается по той, что была сделана ранее.
Используя этот прием, сначала обрабатывают левый, а потом и правый виски.
На участке затылка волосы нужно плавно свести к минимальной длине. Место перехода волос между теменем и затылком должно быть сделано очень аккуратно.
Для этого мастера используют тоненькую расческу. Ее вводят в шевелюру против роста прядей под углом 30-45 градусов к поверхности головы.
Лишнюю длину срезают только кончиками ножничек и только с кончиков гребешка. Работая, нужно двигаться по направлению снизу вверх, а также снизу вверх и влево.
Чем ближе вы подходите к участку с длинными прядками, тем больше должен быть угол наклона гребешка к поверхности головы. В этом месте прядки стригут средней частью ножничек и в середине расчески.
Фото:
Далее шевелюру многократно расчесывают и делают окантовочку по всей площади головы, чтобы придать голове аккуратности и удалить некоторые дефекты.
Сделать это можно ножницами или машинкой без каких-либо насадок.
На височных участках, а также по нижнему краю затылочного участка не сильно глубоко профилируйте кончики волосинок.
Как стричь бокс самостоятельно?
Чтобы сделать короткие стрижки самостоятельно дома, вам понадобятся:
- расческа;
- обычные и филировочные ножнички;
- бритва;
- машинка.
Прямыми ножничками проведите линию между длинными прядками и короткими. Если у вас впалые виски, эта полоса будет находиться ниже, а при выпуклых – выше.
Если у молодого человека выпуклая затылочная часть, линия должна проходить под этой областью.
Все прядки, которые растут до границы участков, нужно укоротить с помощью машинки. Виски и затылок остригают до наименьшей длины до линии перехода.
Видео:
Когда вы остригли всю шевелюру, начинайте работу над участком на темени. Стричь его нужно прядь за прядью, придерживая прядь между прядями, остригают кончики ножничками.
Теперь нужно профилировать все прядки бритвой или филировочными ножницами. Эта процедура поможет сгладить переход от окантовочной полосы.
Следует учитывать, что чем темнее волосы, тем более широкой должны быть ширина полоски растушевки.
У лица прядки обрабатывают бритвой, чтобы сделать их край зубчатым, а торчащие прядки убирают ножничками.
Что касается челочки, ее можно сделать длиной примерно до середины лба, сделав ее реже филировочными ножничками, а можно совсем ее убрать.
Фото:
Вы здесь:
18313 Опубликовано 5 января 2016
Стрижка бокс и полубокс: отличия, особенности, выполнение дома.
Автор DearHair На чтение 4 мин. Просмотров 464 Опубликовано
Бытует мнение, что красота для мужчины не главное. Тем не менее, стильный эффектный мужчина всегда привлекает внимание. Он более успешен в делах. Мужская красота – это в первую очередь независимость, уверенность, решительность. Такой облик придает мужчине современная стильная стрижка бокс.
Достигшая пика популярности в конце ХХ столетия, она и сейчас невероятно востребована среди спортсменов, звезд кино и шоу-бизнеса. Например, достигшие вершин профессионализма секс-символы Брэд Питт и Дэвид Бекхэм отдают предпочтение именно стрижке бокс.
Особенности
Элегантная стрижка бокс предполагает минимальную длину волос, что придает прическе аккуратный ухоженный вид. Очень короткие волосы не лохматятся и не торчат в разные стороны. Затылок максимально открыт, так как окантовка выполняется на уровне кромки волос, выше самой выступающей точки на затылке.
Контур головы четко выделен. Пряди верхней части головы могут быть длиннее, но аккуратно подстрижены по выделенной линии. Неплохо сочетается со стрижкой бокс челка, которая может зачесываться назад или падать на лоб. Родственной данной стрижке является полубокс. Однако окантовка при этом опускается ниже линии затылка.
Остальная часть волос также оставляется несколько длиннее. Для стрижки полубокс характерен постепенный переход от длинных прядей, ниспадающих с макушки, к более коротким на затылке. Укладывать прическу можно различным образом. Поддерживать ее в порядке очень легко, ведь короткие волосы отлично держат форму.
Кому подойдет?
Эффектная стрижка бокс подходит мужчинам с любым типом лица, особенно молодым и крепким. Лицо становится более выразительным, его черты выявляются более четко. Овал лица, форма черепа, густота волос, структура шевелюры особого значения не имеют. Мужчина будет выглядеть стильно и мужественно.
Такая прическа при наличии кудрей будет смотреться небрежно, хотя в этом тоже есть определенный шарм. А шрамы, заметные недостатки кожи, бугристую поверхность головы, к сожалению, короткими волосами прикрыть не удастся. Визуально недостатки макушки головы могут быть устранены регулируемой длиной верхних прядей. Особенно удачным получается образ немного консервативного супермена у обладателей светлых волос. Предельно аккуратно и внушительно!
Обладателям жирной шевелюры не потребуется постоянного ее мытья для придания формы, так что выигрыш несомненный. Не нужно пораньше вскакивать утром, чтобы успеть помыть и высушить голову. К достоинствам прически бокс можно добавить ее универсальность. Она подойдет к любому стилю одежды. Легкая консервативность удачно впишется в спортивный образ и добавит фактурности деловому виду.
Идеальный вариант
Не менее брутальный и стильный полубокс отлично подойдет мужчинам с овальным и круглым типом лица. Постепенно меняющие длину пряди визуально несколько удлиняют лицо, поэтому слишком худым мужчинам такая прическа не совсем подойдет. Полубокс более привередлив в уходе, чем мужская стрижка бокс.
Волосы нужно чаще мыть и укладывать. Если периодически возникает желание менять имидж, можно сделать укладку по-новому, используя для этого пенку или гель. Стрижку полубокс часто выбирают молодые женщины. Эффектная короткая стрижка буквально преображает женщин, делая их необычайно пикантными и соблазнительными.
Делаем самостоятельно
Для создания стрижки вам понадобится минимум инструментов: ножницы (парикмахерские или филировочные), расческа и машинка для стрижки волос с насадками от 1 до 4 см, а также большое зеркало. Разумеется, пригодятся некоторые навыки и сноровка.
Перед стрижкой голову необходимо вымыть, высушить и распрямить волосы. Определите, какую длину вы оставите в верхней части головы, и подберите соответствующую насадку. С ее помощью вы снимете волосы с верхней части головы – от висков и выше. Меньшую насадку для машинки используйте, состригая пряди в нижней части головы, можно обойтись и без насадки. Торчащие отдельные прядки аккуратно подравнивают ножницами.
Челка может доходить до середины лба. Ее слегка филируют. Посмотрев в зеркало, убедитесь, что достигли задуманного эффекта. Если вы перфекционист, и самодеятельность вам не по душе, постарайтесь найти хорошего мастера.
Чтобы ваша настоящая мужская стрижка всегда выглядела элегантно, необходимо периодически ее корректировать.
Стрижка бокс, схема исполнения на женской голове
В век феминизма вы все еще думаете, что выполнение стрижки бокс возможно исключительно на мужской голове? Когда-то стрижка бокс была популярна исключительно среди спортсменов, но ее удобство и универсальность быстро оценили и остальные мужчины, а в последние годы некоторые представительницы слабого пола тоже облюбовали эту совсем не женскую модель. Мы расскажем вам, какие особенности имеет мужская стрижка бокс и покажем фото женщин, примеривших ее на себя. Так что если вы ищете свежие идеи для смены имиджа, мы попробуем вас удивить.
Особенности стрижки бокс
Кажется, что стрижка под бокс у мужчин никогда не выйдет из моды. Она универсальна и одинаково гармонично выглядит со спортивным look-ом и классическим костюмом. Эта модель- выбор консерваторов, предпочитающих во всем сдержанность и лаконичность. А что же на счет женщин? Ультракороткие модели способны примерить на себя лишь самые смелые красотки. Но такая прическа при умелом исполнении будет выглядеть очень стильно. Чтобы придать прическе женственности, попросите мастера оставить максимально возможную длину прядей на макушке или сделать косую челку, а переходы выполнить очень мягкими и плавными, чтобы получилось как на следующем фото.
Особенности этой модели следующие:
- Минимальная длина на висках и на затылочной зоне делают эту ультракороткую модель практичной,- волосы всегда лежат аккуратно.
- Пряди на макушке немного длиннее, чем на висках, благодаря этому прическа не округляет лицо визуально.
- Прическа не будет требовать укладки, в любую погоду она будет выглядеть безупречно, даже если до визита к парикмахеру волосы были непослушными.
- Стрижка бокс полностью открывает лицо своей хозяйки, делая акцент на его чертах: глазах, губах.
Мужская стрижка бокс имеет и еще одну особенность,- девушки могут выполнить ее самостоятельно в домашних условиях, при наличии машинки и элементарных навыков владения этим парикмахерским инструментом.
Кому подходит стрижка бокс?
Стрижка под бокс подходит практически всем представителям сильного пола не зависимо от возраста и формы лица. Ее можно делать и юным джентльменам, так как она соответствует всем критериям, предъявляемым к детским моделям. А вот девушкам с ультракороткими моделями сложнее. Однозначно, прическа не пойдет тем красавицам, чьи волосы слишком вьются. Укладка доставит немало хлопот и может выглядеть нелепо. Также не рекомендуется она в случае наличия дефектов кожи головы, так как ультракороткая длина выставит эти недостатки напоказ.
Если вы любите короткие прически, стоит попробовать эту классику лично, а тем более в жаркое время года. Скорее всего, вы оцените ее практичность и отдохнете от ежедневных укладок. Особенно хорошо с такой прической будет девушкам с мягкими русыми волосами. Брюнетки тоже не пожалеют, выбрав эту прическу, единственный момент- кожа головы будет сильнее просматриваться сквозь короткие волосинки.
Отличия бокса и полубокса
Существует две похожие модели- это стрижки бокс и полубокс. Не зная отличий между ними, можно легко их перепутать. Впрочем, стрижки бокс и полубокс различаются не кардинально: в полубоксе граница перехода длины находится на затылке или ниже, а у его “собрата”- выше затылка. В полубоксе пряди на макушке длиннее, чем во второй модели. Эта отличительная черта позволяет экспериментировать с укладками, делая начес, хохолок, прилизывая локоны вверх или в сторону, поэтому полубокс намного популярнее среди женщин, чем его ультракороткая вариация.
Как исполняется стрижка бокс?
Если вы доверите выполнение стрижки бокс профессионалу, вы, вероятнее всего, останетесь довольными результатом. Мастер сможет сгладить резкие переходы и сделать окантовку прически аккуратной.
Однако несложная технология стрижки бокс, при наличии определенных навыков, позволяет исполнять ее самостоятельно машинкой и ножницами. Предварительно вымойте и высушите голову, работа будет проводится на сухих локонах. Пошаговая схема стрижки бокс следующая:
- Отметьте себе визуально линию перехода длины от коротких прядей к более длинным примерно по линии висков.
- Установите на машинку насадку с длиной 3-4 см и состригите пряди выше этой линии.
- Затем смените насадку на длину 1 см и пройдитесь машинкой по прядям, находящимся ниже линии.
- Границу перехода длин необходимо профилировать ножницами либо воспользоваться специальной насадкой для машинки. Ширина полосы перехода длины будет зависеть от цвета волос,- брюнеткам необходимо делать ее шире, чем светловолосым девушкам.
- Челку нужно профилировать ножницами или при желании состричь “на нет”.
- Машинкой пройдитесь по контуру прически, делая окантовку.
- Расчешите шевелюру и устраните недочеты работы в виде выбившихся волосинок, если такие имеются.
Эта простая схема стрижки бокс позволит вам поддерживать вашу прическу, не обращаясь к услугам парикмахера.
А как на счет звезд?
Певица Слава давно опровергла мнение о том, что это исключительно мужская модель, щеголяя в образе бунтарки с ультракороткой прической. Несомненно, такой hair-эксперимент является радикальным и большая редкость среди звездных красавиц, но в общую концепцию стиля знаменитости прическа вписалась достаточно гармонично, да и пропорции лица певицы позволяют ей идти на такой смелый шаг. Эстафету подхватила солистка группы “Никита”- Даша Астафьева. Ее сексуальный образ не разрушила брутальная мужская прическа.
Среди голливудских звезд смелыми экспериментаторшами стали Эмма Уотсон и Натали Портман. Хрупкое телосложение обеих актрис гармонично дополнила ультракороткая длина.
Как вы думаете, технология стрижки бокс под силу для домашнего исполнения? Решились бы вы на такой эксперимент? Оставляйте ваше мнение об этой прическе в комментариях ниже.
Видео: Исполнение стрижки “бокс” профессионалом
Снаряжение для бокса
. бокс[email protected]
. . . ..
0
ДОМ
Продукты
- Снаряжение для бокса и ММА
- Боксерские перчатки
- Сумка и рукавицы для карате
- Главные гвардейцы
- Боксерские костюмы и брюки
- Перчатки для ММА
- Фокус и тайские подушечки
- Боксерские груши
- Speed Balls
- Бокс / ММА и тайские шорты
- Защита паха
- Боксерские туфли
- Униформа и оборудование для боевых искусств
- Униформа Каратэ
- Униформа для дзюдо
- Униформа ниндзя
- Bjj кимоно
- Кунг-Фу Униформа
- Таэквондо
- Подлокотники
- Полуконтакт
- Щитки и подъемник на голень
- Нагрудник и щиты
- Одежда для фитнеса
- Спортивные перчатки
- Ремни
- Спортивные и спортивные сумки
- Шорты
- Майки и жилет-стрингер
- Футболки и спортивные рубашки
- Спортивные костюмы и толстовки
- Одежда для фитнеса
- Аксессуары
- Бинты для рук и гелевые перчатки
- Каппы
- Скакалки
- Шапки
- Ключевые цепочки
- Снаряжение для бокса и ММА
Около
Услуги
Контакт
Старый каталог
.
Список менюДОМ
Наши продукты
- Снаряжение для бокса и ММА
- Перчатки боксерские
- Сумка и рукавицы для карате
- Головной убор
- Боксерские костюмы и брюки
- Перчатки для ММА
- Focus и тайские колодки
- Боксерские мешки
- Мячики скорости
- Шорты для бокса / ММА и тайского бокса
- Защита паха
- Обувь для бокса
- Униформа и оборудование для боевых искусств
- Униформа для карате
- Униформа для дзюдо
- Снаряжение для бокса и ММА
5 боксерских комбинаций, которые улучшат вашу игру
Если вы новичок в боксе – будь то тренировка или наблюдение в качестве болельщика – вполне вероятно, что вы видели, как профессиональные бойцы наносят вихрь ударов, настолько быстрых и жестоких, что кажутся произвольными и случайными.Конечно, мы знаем, что это не так. Фактически, профессиональные боксеры потратили тысяч часов на тренировки и отработку этих боксерских комбинаций ; то есть соединение нескольких ударов. Когда мы наблюдаем эти боксерские комбинации профессиональных бойцов, они выглядят элегантно, как если бы они были второй натурой.
На данный момент вы можете подумать, что эти комбинации трудны и сложны. Хотя да, они, безусловно, могут стать сложными по мере того, как становятся намного длиннее, они довольно просты и возникают только в результате множества ударов.Далее мы рассмотрим некоторые из базовых комбинаций бокса, которые каждый новичок должен изучить, практиковать и стать своей второй натурой.
Стойка: православный против левша
Прежде чем переходить к боксерским комбинациям, было бы разумно сначала рассмотреть боксерских стоек . Либо ваша левая рука является вашей доминирующей рукой, либо это ваша правая рука.
- Православный: Ваша правая рука – ваша доминирующая рука.
- Левша: Ваша левая рука – ваша доминирующая рука.
Довольно просто, правда?
Все дело в позиции.Разница между этими двумя стойками проста: если вы стоите ортодоксально, вы будете стоять с левой ногой вперед. Конечно, концепция заключается в том, что ваша правая рука находится дальше и действует как ваша рука силы . Когда вы бросаете жесткий кросс правой рукой, он будет получать энергию от вашей задней ноги, и обладают гораздо большей мощностью.
И наоборот, если вы стоите левшой , вы просто поменяете ноги и встанете, выставив правую ногу вперед. Применяются те же принципы, что и раньше. Ваша левая рука теперь действует как ваша рука для тех больших нокаутирующих ударов.
Основные боксерские удары и система нумерации:
Несмотря на то, что профессиональный боец делает вихрь ударов сложным и трудным, мы можем разбить почти каждую комбинацию на ШЕСТЬ базовых ударов:
- Ударник
- Крест
- Крюк левый
- Крюк правый
- Апперкот левый
- Апперкот правый
Имейте в виду, что система счисления на самом деле очень важна .Как вы услышите или, возможно, уже слышали, тренеры и инструкторы называют эти номера во время тренировок.
Если вы тренируетесь с тренером и он / она кричит: «1, 2». Они выкрикивают джеб, а затем кросс.
Следует отметить, что не все системы нумерации одинаковы.
Один тренер может иметь систему нумерации от 1 до 6, а другой – от 1 до 12. Тренер со счетом 1-12 может сделать все его / ее 7-12 выстрелами в тело вместо ударов в голову.Другой тренер может определить цифру «2» как левый хук вместо навеса.
Все зависит от спортзала , в котором вы находитесь, и главного тренера. ОДНАКО, общее практическое правило и наиболее распространенная система нумерации – это цифры от 1 до 6, указанные выше . Это подойдет почти для всех новичков и любого тренажерного зала, с которым вы столкнетесь.
Профессиональные бойцы и их тренеры часто используют более сложные или разные системы нумерации.
Прежде чем погрузиться в объединение этих ударов вместе, чтобы сформировать комбинации, давайте сначала дадим краткое объяснение каждого удара.
Крайне важно понимать правильную технику нанесения каждого отдельного удара , прежде чем пытаться связать комбинации; особенно комбинации из более чем двух или трех ударов.
Укол:
Джеб – это быстрый прямой удар ведущей рукой . Это многоцелевой удар, который используется как в нападении, так и в защите. В нападении используется для создания комбинации ударов.Он также используется для сокращения дистанции и приближения к противнику. В защите , он будет держать вашего противника на расстоянии, или, если они наносят несколько ударов, это может сломать эту комбинацию.
Крест:
Крест – это прямой удар мощной рукой . Это силовой удар , которому обычно предшествуют удары и крюки , чтобы «подготовить» отверстие для жесткого кросса.
Левый крюк:
Левый крючок универсальный и эффективный инструмент для совершенствования. Его можно бросить быстро и легко , чтобы создать большую комбинацию или силовой удар , или его можно сильно бросить в конце комбинации как потенциальный нокаутирующий удар.
Правый крюк:
Предполагая, что вы – ортодоксальный боец, правый хук отличается от левого крюка тем, что отрывается от вашей задней ноги, поэтому он более мощный, но гораздо труднее приземлиться . Правый хук обычно должен быть хорошо подготовлен комбинацией, чтобы создать возможность.
Апперкот слева:
Апперкот (верхний) – это короткий мощный удар , который обычно требует, чтобы вы были близко к противнику. Перемещается с на 6 часов на 12 часов . Это может быть очень скромно и может застать врасплох защиту противника.
Апперкот справа:
Если вы стоите ортодоксально, верхний правый угол будет таким же, как и левый. Разница в том, что справа исходит от вашей мощной руки – , если приземлился флеш, это может быть разрушительным и закончить любой бой.
Базовые боксерские комбинации:
Теперь, когда мы рассмотрели правильные стойки и несколько кратких объяснений шести основных ударов , которые составляют почти все боксерские комбинации, давайте начнем с основ.
Стоит отметить, что как новичок вы хотите придерживаться базовых боксерских комбо. Обычно комбинаций всего двух или трех ударов . Это поможет правильно разработать комбинации, а также добиться плавности.
Джеб, Кросс (1, 2):
Легко выучить, но сложно освоить1, 2 – первая комбинация, которую любой начинающий боксер изучает в тренажерном зале. Это классика; это просто, легко и очень эффективно.
Будь то ваш первый день в боксерском зале или профессиональный боксер, сражающийся за титул чемпиона мира – 1, 2 – это ваш хлеб с маслом.
Не верите? Взгляните на Майк Тайсон , используя мощный джеб-кросс в одном из своих самых разрушительных нокаутов.
Это простая комбинация, начатая с джеба , чтобы измерить дистанцию, приблизиться к оппоненту, заставит его / ее защищаться, при этом настраиваясь на большой силовой кросс , который вскоре следует за .
Эту комбинацию следует тщательно тренировать и совершенствовать. Ключ к успеху – плавность, джеб должен быть быстрым, а кросс нужно делать сразу после него.
Вот ссылка на учебник о правильной форме комбинации джеб-кросс.
Джеб, Джеб, Кросс (1, 1, 2):
Как упоминалось ранее, ударник – чрезвычайно универсальный инструмент . Двойной джеб, кросс – очень эффективный удар как в нападении, так и в защите .
Эту комбинацию можно бросить , если вы находитесь немного дальше от противника и бросок только одного джеба не приведет вас достаточно близко . Второй удар дает вам возможность подойти ближе, сохраняя оппонента
ExpertBoxing EASY Boxing Workout
Тренировки не должны быть тяжелыми, чтобы доставлять удовольствие!
* Официальный * ExpertBoxing ЛЕГКАЯ тренировка бокса предназначена для людей, которые могут наслаждаться боксом, набирая при этом отличную форму.Этот еженедельный план включает в себя боксерские упражнения, кондиционирование и спарринги, не отнимая слишком много часов в неделю.
Я настоятельно рекомендую этот простой план тренировки по боксу всем, кто любит бокс, не убивая себя на тренировках, как боксеры-конкуренты. Тренировка по-прежнему довольно интенсивна и помогает вам прийти в отличную форму, не отнимая у вас все время и силы. Вы будете выглядеть так же хорошо, как любой боксер, и при этом изучите все те же прекрасные боксерские приемы, но без давления и ответственности соперников.
Ты будешь тренироваться с понедельника по пятницу. Дни спарринга – это ваши легкие дни, также известные как «дни веселья». Только пятница. Выходные – это дни вашего отдыха. Собственно, знаете что? Это ЛЕГКАЯ тренировка по боксу; просто возьмите выходной, когда захотите. (Серьезно, все в порядке.)
График тренировки Easy Boxing
Понедельник = тренировка мощности
Вторник = спарринг
Среда = тренировка скорости
Четверг = спарринг
Пятница = легкий день
суббота и воскресенье = дни отдыха
ПОНЕДЕЛЬНИК: Энергетика
- Используйте свой импульс, чтобы завершить тренировку.Некоторые упражнения легче выполнять, если вы идете немного быстрее.
- Не отдыхать, постарайтесь закончить кондиционирующую часть за 60 минут до того, как у вашего тела закончится адреналин.
- Выполняйте силовые тренировки в любом порядке. (Поделитесь оборудованием.)
- Вы строите мощь, а не размер или силу. Используйте более легкий вес, чем вы можете выдержать.
Это кондиционирование, а не тяжелая атлетика.
Разминка
- Прыжки со скакалкой 15 минут
- Растяжка 15 минут
- 15 минут бой с тенью
Тренировка силового кондиционирования
Силовые упражнения
Отжимания с хлопком
- Положите руки на пол на ширине плеч или чуть шире.
- Отжимайтесь и хлопайте в ладоши, отталкиваясь от земли.
- 2 подхода по 10 повторений
Прыжки на взрывную коробку
- Встаньте на коробку (высотой около 12-24 дюймов) или на край кольца.
- Прыгайте, приземляйтесь на подушечки ног и сразу же подпрыгивайте.
- Упор только вверху, а не внизу (если нужно).
- 2 подхода по 20 повторений
Попеременные прыжки
- Встаньте возле коробки (высотой 12-24 дюйма) или края кольца.
- Встаньте на заднюю ногу, поднимая переднюю ногу, чтобы легко наступить на ящик.
- Продолжайте прыгать и чередовать ноги.
- Держите вес на задней ноге, а руки на макушке.
- 2 подхода по 20 повторений
Приседания
- Встаньте, поставив ноги на ширину плеч или немного шире.
- Согните ноги в коленях, опуская бедра на пол.
- Перед тем, как снова подняться, опускайтесь вниз по крайней мере до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле.
- 2 комплекта x 30
Набивной мяч – Выпад
- Встаньте прямо, держа на голове набивной мяч весом 10–20 фунтов.
- Сделайте выпад вперед на одной ноге и затем вернитесь в положение стоя.
- Повторить с другой ногой.
- 20 повторений на каждую ногу
Набивной мяч – броски в грудь
- Встаньте с партнером лицом друг к другу на расстоянии около 5-10 футов друг от друга.
- Бросать набивной мяч вперед и назад между партнером
- 20 бросков (на каждого человека)
Набивной мяч – броски в сторону
- Встаньте бок о бок с партнером на расстоянии 5-10 футов друг от друга.
- Размахивайте набивным мячом вверх по диагонали в направлении партнера, вращая верхней частью тела.
- Другой человек поймает мяч и позволит инерции отбросить мяч в сторону, прежде чем снова отбросить его.
- 2 подхода по 10 бросков на каждую сторону
Набивной мяч – отжимания крест-накрест
- Поместите набивной мяч посередине.
- Делайте отжимания из стороны в сторону, каждый раз приземляя на мяч разные руки.
- 15 перекрестных отжиманий на каждую руку.
Набивной мяч – Кросс-пресс
- Использование платформы посередине (или другого набивного мяча).
- Встаньте на платформу и покиньте ее из стороны в сторону.
- Поднимайте набивной мяч прямо в воздух при каждом подъеме
- 20 повторений на каждую ногу
Медицинский мяч – Шаг к прессу
- Поднимайтесь на ящик (высотой 12-16 дюймов) по ноге за раз.
- Поднимите набивной мяч прямо в воздух, когда вы поднимаетесь.
- Сделайте шаг назад и повторите с другой ногой.
- 20 повторений на каждую ногу
Тяга гантели одной рукой
- Наклонитесь над скамейкой и зафиксируйте себя одной рукой.
- Возьмите гантель 10-20 фунтов другой рукой ладонью к себе.
- Вытяните гантель вверх, согните руку в локте и направьте ее к небу.
- 15 повторений на каждую руку
Военный пресс стоя
- Держите штангу на уровне плеч прямо у шеи.
- Вес 15-80 фунтов (не должен превышать 30% веса вашего тела).
- 15 давит в воздух
Махи гантелями в стороны
- Встаньте прямо с гантелью 10-20 фунтов в одной руке.
- Откиньте ее в сторону до уровня плеч и позвольте весу опустить руку назад.
- Поместите гантель в другую руку внизу и позвольте импульсу вывести другую руку наружу.
- 15 махов на каждую руку
Ab ролик
- 15 повторений с колен.
- Сделайте 50 кранчей, если у вас нет этого оборудования.
Подтягивания
- Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями к себе.
- 2 подхода по 8 повторений (делайте все сразу, если можете).
Багворк
- Груша на 3 патрона
- Скоростная сумка на 3 патрона
- Мешок двусторонний на 3 штуки
Рукавицы
- Приемы работы и комбинации на рукавицах с вашим тренером.
- от 3 до 4 патронов
- Работа на лапах может прервать вашу работу в любое время, когда тренер будет готов для вас.
Ядро
- 100 отжиманий (с любым интервалом)
- 100 приседаний (с любым интервалом)
- Сделайте это в конце дня.
Работает
- Бег 3-5 миль.
- Сделайте это в любое время суток. Неважно, до или после тренировки.
ВТОРНИК / ЧЕТВЕРГ: Спарринговые дни
Если вы не спарринги, вы не бокс.Так что каждая тренировка по боксу должна включать спарринг. Без спарринга вы в основном просто занимаетесь фитнес-тренировочным лагерем, «боксерскими упражнениями» или занимаетесь кардио-классом в круглосуточном фитнес-центре. Спарринг – это всегда весело, если вы делаете его ЛЕГКИМ. Как только вы почувствуете дискомфорт, немедленно сообщите об этом. Попросите другого парня замедлить или смягчить свои удары. Борьба с болью – лучший способ испортить удовольствие. Также проявите такое же уважение к своему спарринг-партнеру. Контролируйте свои удары и дайте ему немного передышки, если вы его подавляете.Не позволяйте своему эго разрушать удовольствие от бокса для вас или других.
Разминка
- Прыжки со скакалкой 15 минут
- Растяжка 15 минут
- 15 минут бой с тенью
Technique & Mitts
- Поработайте вместе с тренером немного над перчатками, чтобы освоить новые техники.
Спарринг
- Сделайте 3-4 раунда ЛЕГКИЙ спарринг.
- Может иметь дополнительный первый раунд в качестве «только джеба» для разминки.
- Может иметь дополнительный последний раунд как «только очень легкие удары» для работы на внутренней дистанции.
- Попробуйте поработать над новыми техниками, которые вам только что показал ваш тренер.
Багворк
- Груша на 3 патрона
- Скоростная сумка на 3 патрона
- Мешок двусторонний на 3 штуки
СРЕДА: Повышение скорости
Это сочетание скорости и скорости-выносливости. Быть быстрым – это одно, а способность поддерживать скорость на протяжении всего боя – другое.Также есть упражнения для улучшения баланса и координации. Не делайте перерывов во время упражнений и подготовки, переходите от одного упражнения к другому. Для развития скорости главное – расслабиться! Сосредоточьтесь на расслабленной скорости, не сосредотачивайтесь на силе!
Разминка
- Прыжки со скакалкой 15 минут
- Растяжка 15 минут
- 15 минут бой с тенью
Сверла для ног
Балансирующие приседания на одной ноге
- Подставка на одну ногу
- Согните колено, чтобы приседать, и коснитесь ступней.
- Выпрямите ногу, хлопая в ладоши над головой.
- 20 повторений подряд, затем поменяйте ногу.
Сверло с конусом
- Возьмите 4 конуса, гирю, медицинские шары или любые другие предметы.
- Поместите конусы в форме буквы «Т» примерно 12 футов шириной и 12 футов длиной.
- Пройдите и коснитесь конусов в следующем порядке: A, B, C, D, B, A.
- Все время смотрите телом вперед и не скрещивайте ноги.
- Сверло с Т-конусом 5 раз подряд.
Подножка
- Предложите двум бойцам гоняться друг за другом по рингу, пытаясь наступить друг другу на ноги.
- Как только они научатся этому, пусть они поиграют в «метку», не глядя друг другу в ноги.
- Делайте это в спортзале, если нет свободного пространства.
- Развлекайтесь и не относитесь к упражнению слишком серьезно.
- 2 патрона на каждого бойца.
Бирка для ног
- То же, что и метка для ног, но на этот раз бойцы пытаются помешать друг другу бедра руками.
- Используйте много движений вперед и назад.
- 2 патрона на каждого бойца.
Спарринг Shadowbox
- Пусть 2 бойца на ринге будут сражаться друг с другом, как будто они сражаются.
- Убедитесь, что они находятся на расстоянии 1-2 фута, чтобы никто не подключился.
- Поощряйте их бросать множество комбинаций и обращать внимание друг на друга.
- 1-2 патрона.
Сверло для скольжения
- Обвяжите веревкой или шнуром через 2 стойки на уровне плеч.
- Попросите боксеров двигаться вперед и назад под веревкой.
- Двигаться вперед и назад.
- Нанесите несколько ударов по каждой стороне веревки, прежде чем снова уйти под воду.
- Сделайте 1-2 раунда.
Гантель для тенниса
- Выполняйте медленный бокс с тенью, удерживая гантели весом 1-2 фунта.
- Быстрая езда повредит суставы, НЕ езжайте быстро!
- 15 минут
… наденьте перчатки сейчас
Пробивные сверла
Табата Тренажер для тяжелых мешков – «Высокие руки, высокие колени»
- 2 бойца попадают в тяжелую сумку.
- Один держит мешок, а другой наносит быстрые прямые удары по нему.
- Переключайтесь каждые 15 секунд.
- В центре внимания ЧИСТАЯ СКОРОСТЬ, а не мощность! Идите как можно быстрее, продолжайте настаивать.
- Цельтесь высоко в область НАД головой бойца.
- Поднимите колени и двигайте ногами во время удара (высокие руки, высокие колени).
- Это помогает мотивировать и кричать друг на друга.
- 2 патрона
Сверло для тяжелых мешков Табата – «Комбинации»
- 2 бойца объединяются на тяжелой сумке, по очереди бьют и держат.
- Бойцы будут постоянно бросать любую комбинацию, которую называет тренер.
- Истребители переключаются каждые 15 секунд.
- Trainer вызывает новую комбинацию каждые 30 секунд.
- Мы использовали следующие комбинации: 1-2-3, 1-2-sidetep-2, 1-3-2, 1-2-5-2, 1-2-3-2-sidetep, 1-1-2. .
- Придумайте свои собственные комбинации!
Прыжки по канатам
- Выпрыгивайте и выпрыгивайте, натягивая кольцевые канаты.
- Каждый раз, когда вы отскакиваете назад, отпрыгивайте по диагонали в сторону.
- Продолжайте движение вниз по веревке.
- Пройдите 3 раза, двигаясь вправо, повторите еще раз, но двигаясь влево.
- Попробуйте двигаться, подпрыгивая как можно ниже к земле.
- (Лучше всего, если вы сможете «прыгать», не отрываясь от земли.)
Jab Race
- Разместите до 4 бойцов по разные стороны тяжелого мешка.
- Пусть кто-нибудь МЕДЛЕННО считает от 1 до 10, делая паузы через случайные промежутки времени.
- Каждый раз, когда набирают номер, все бойцы как можно быстрее набивают сумку.
- Сделать 3 джеб-забега.
- (Это действительно помогает, если все расслаблены и сосредоточены на чистой скорости.Не сила.)
Jab Defense
- Объедините 2 бойцов на ринг.
- Пусть один боец преследует другого, нанося несколько ударов за раз.
- Другой боец просто поскользнулся и откатился от джеба (заложив руки за спину).
- Дрель работает намного лучше, если защитник гоняется за перфоратором.
- Боксеры-новички могут защищаться руками вместо того, чтобы поскользнуться.
- Сосредоточьтесь на поддержании баланса.
- 2 раунда защиты от джеба на каждого бойца.
Багворк
- Груша на 3 патрона
- Скоростная сумка на 3 патрона
- Мешок двусторонний на 3 штуки
Тренажер
- Техника работы и рукавицы с тренером.
- 3–4 раунда – это достаточно.
Ядро
- 100 отжиманий (с любым интервалом)
- 100 приседаний (с любым интервалом)
- Сделайте это в конце дня.
Работает
- Бег 3-5 миль.
- Сделайте это в любое время суток. Неважно, до или после тренировки.
ПЯТНИЦА: Легкий день
- Бег 3-5 миль
- 100 отжиманий
- 100 приседаний
- растяжка
Пятницы – ваши легкие дни. Будь ленив и наслаждайся этим. Бегите с партнером и говорите о вещах. 3-5 миль будут пройдены раньше, чем вы об этом узнаете.Вам даже не нужно разогреваться или что-то в этом роде. Если у вас еще много энергии, просто потратьте ее на растяжку. Не пытайтесь провести дополнительную тренировку.
СУББОТА / ВОСКРЕСЕНЬЕ: Только отдых!
Только отдых! НЕ, повторяю, НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ в субботу или воскресенье. Наслаждайтесь жизнью, не связанной с боксом.