С чем есть горох: блюда и рецепты с фото, пошагово просто, вкусно, быстро.

Да-да, во всех бобовых содержатся вещества, способствующие синтезу триптофана, ну, а из этой аминокислоты организм ухитряется вырабатывать серотонин, который называют гормоном радости.

Мы с организмом объели часть гороховой грядки, набили карманы толстенькими стручками и отправились сооружать из остатков вареного риса нечто вроде ризотто с горошком. Теперь же, когда ризотто уже исходит ароматным паром в тарелке и организм активно пускает голодную слюну, можно спокойно написать статью о пользе зеленого горошка и его использовании в нашей жизни. Как раз за это время организм насытится серотонином окончательно и покажет депрессии дивную комбинацию из трех пальцев!

Да, так вот, сага зеленому горошку!

Обычно мы недооцениваем зеленый горошек. Молодое поколение не застало бабусь, продающих у магазинов стручки зеленого горошка в баночках или кучками. А какой был неземной вкус у этого горошка, еще мягкого, сладенького, брызжущего соком! Теперь все это забылось, бабуси и баночки со стручками ушли в небытие, и зеленый горошек утратил прежнюю привлекательность.

Да, он непременный ингредиент пресловутого салата «Оливье», а точнее — салата «Столичный», которым уже давно наелось все постсоветское пространство. Дошло до того, что из списка ингредиентов начали исключать именно зеленый горошек, считая его не слишком обязательным! Но это вкуснейший и весьма полезный продукт, который может украсить почти что любое блюдо, кроме разве что торта. Салат оливье, приготовленный по оригинальному рецепту Люсьена Оливье
Фото: ru.wikipedia.org

Зеленый горошек хорош для тех, кто жаждет похудеть или удержать фигуру в определенных рамках: он дает прекрасное чувство сытости, но при этом содержит минимум калорий, зато в нем имеется множество полезных веществ, в которых нуждается организм.

Зеленый горошек подходит и тем, кто не беспокоится за фигуру, зато любит вкусно поесть — блюда с горохом весьма привлекательны на вкус, вид и аромат.

Особый бонус зеленый горошек имеет для ленивых: если в вашем распоряжении имеется грядка с горохом, то вы можете получить к своему столу молодой горошек, когда еще и горошины не до конца выросли в стручке, — такой горошек едят прямо со шкуркой как в сыром, так и в тушеном и вареном виде.

Если вы желаете украсить праздничный стол, то для этого замечательно подойдут салаты с зеленым горошком, морковью и красным болгарским перцем — совершенно праздничное, радостное сочетание цветов. Такие салаты могут иметь в своей основе картофель, сыр, маринованные или соленые огурчики, вареные яйца, спаржу, спаржевую фасоль, грибы и так далее. В качестве заправки может быть использовано растительное масло, сметана или майонез. Что бы вы ни выбрали, результат порадует как видом, так и вкусом. Горошек прекрасно сочетается со всеми продуктами, в том числе и с макаронами
Фото: pixabay.com

В первых блюдах горошек может солировать, а может служить дополнением к основной заправке: картофелю, капусте и так далее. Непременными ингредиентами для супов с горошком является морковь и лук (зеленый или репчатый), а также разнообразная зелень — петрушка, укроп и так далее. Остальные ингредиенты — на ваше усмотрение. Это может быть картофель, макаронные изделия, рис, капуста, свекла, томаты или даже целый букет овощей. Добавляется растительное масло, а иногда овощи предварительно протушиваются с добавлением вина. Рецептов первых блюд с горошком великое множество, в том числе и крем-супы, которые не только вкусны и нежны, но и удивительно красивы за счет дивного зеленого цвета горошка.

Самый простой вариант горохового супа: морковь, лук, зелень, картофель, зеленый горошек, соль и пряности по вкусу. Варится на курином, говяжьем и даже свином бульоне — в зависимости от предпочтений. Некоторые предпочитают бульон из копченых говяжьих ребрышек. Но ценители убеждены, что такой бульон больше подходит не для зеленого, а для желтого сухого гороха, а зеленый тяготеет либо к куриному, либо к нежирному говяжьему бульону. К зеленому горошку больше подходит нежирный бульон
Фото: Источник

Тосканский суп с зеленым горошком содержит зеленый горошек, томаты (или томатный соус), листья савойской капусты, зеленый горошек, петрушку, чеснок, корень сельдерея, морковь, лук репчатый, красный чили, розовый перец, чиабатту (можно заменить на лаваш) и оливковое масло. С таким супом приходится немного повозиться, но результат радует даже гурманов.

Во вторых блюдах зеленый горошек может служить гарниром (предварительно отваренный) наряду с картофелем, рисом, макаронами и так далее, а может быть ингредиентом овощного блюда, как, к примеру, в случае с ризотто с зеленым горошком. Зеленый горошек придает аппетитное очарование мясу — копченому, тушеному, жареному, когда располагается рядом с ним в тарелке. А главное — он облегчает переваривание жирного мяса, и желудок всегда будет благодарен, если горошек фигурировал в гарнире. Во втором блюде горошек служит отличным гарниром
Фото: pixabay.com

Можно даже сделать оладьи из зеленого горошка. Для этого горошек нужно измельчить в блендере и добавить традиционные ингредиенты: муку, яйца. Некоторые любители добавляют также йогурт или сметану, или майонез. Также можно добавить мелко рубленую зелень, чеснок. Соль и пряности по вкусу. В конце приготовления (когда оладья прожарена с одной стороны и жарится другая) можно капнуть немного майонеза и посыпать щепоткой тертого сыра. Такие оладьи хорошо подавать с копченой красной рыбой и долькой лимона. А можно есть и вполне самостоятельно.

Что хорошо в зеленом горошке — он может быть везде. Совершенно уникальный, полезный и универсальный ингредиент, подходящий практически ко всему. Если есть зеленый горошек, то можно не беспокоиться ни о салатах, ни о горячих блюдах — с помощью этого ингредиента всегда можно соорудить что-то оригинальное и вкусное. Горох в период цветения
Фото: pixabay.com

Вот только не нужно увлекаться консервированным горошком. Он не настолько универсален, как обычный зеленый горошек, не прошедший никакой обработки. Консервированный горошек, конечно, может использоваться и для салатов, и для вторых блюд, но на взыскательный вкус его букет не слишком хорош.

Если в вашем распоряжении оказался урожай зеленого горошка, то не стоит возиться с консервированием, тем более что в магазине можно в любой момент купить банку консервированного горошка. Лучше его просто заморозить. Замороженный зеленый горошек не теряет своих качеств и может быть использован в любые блюда с тем же успехом, как и просто горошек прямо с грядки.

Ну, а если вам нужно улучшить настроение, то ничего нет лучше зеленого горошка. Правда, говорят, что шоколад лучше, но с точки зрения фигуры и калорий — зеленый горошек куда как предпочтительнее.

Польза для здоровья гороха

Что такое горох?

Горох – это маленькие круглые съедобные бобовые, что означает, что он на самом деле не овощ. Будучи бобовыми, они принадлежат к одной семье с чечевицей, нутом, бобами и арахисом и выращиваются в стручках на лозе. Как только стручки хорошо заполнены горохом, они созрели для сбора. Стручки затем открывают (также известный как обстрел), и затем горох убирают для потребления.

Горох находится в сезоне в Великобритании примерно с мая по октябрь, но большинство горохов заморожены, поэтому их можно покупать круглый год.

Пищевой профиль

Горох, потому что он бобовый, естественно, богат протеином, содержащим 5,5 г на 100 г порции, и клетчаткой – 5,6 г на 100 г. Они с низким содержанием жира, всего 1,6 г на 100 г, низким содержанием углеводов в 10 г на 100 г и низким содержанием калорий – 79 калорий на 100 г. Их низкое содержание углеводов также означает, что они естественно с низким содержанием сахара всего 1,2 г на 100 г.

Питательно, горох является хорошим источником некоторых витаминов и минералов. В частности, они являются хорошим веганским источником железа, которое необходимо для выработки новых красных кровяных клеток и транспортировки кислорода по всему организму, а также витаминов группы В, которые помогают нам преобразовывать энергию из нашей пищи.

Они также являются хорошим источником фосфора: всего одна порция 100 г обеспечивает более 20% нашей суточной потребности. Нам нужен фосфор, чтобы помочь построить крепкие кости и зубы.

Зеленый горошек также содержит фитонутриенты лютеин и зеаксантин, которые, как было показано, обеспечивают пользу для здоровья глаз и снижают риск дегенерации желтого пятна и связанных с глазами заболеваний.

Сколько горохов считается одним из ваших 5 в день?

Одна порция гороха (80 г) или ½ стакана гороха считается одним из ваших 5-ти в день, потому что это боб, а не овощ, поэтому потребление более 80 г в день не увеличит количество в пять раз в день. ,

Горох чрезвычайно универсален и может сопровождать многие блюда в качестве гарнира к мясу или рыбе, добавляться к пасте и блюдам из риса, превращаться в суп или готовиться и охлаждаться для использования в салатах.

Являются ли замороженные горох здоровыми, как свежие

С точки зрения питательности, нет большой разницы между свежим и замороженным горохом, поэтому замороженный горох просто хороший вариант, как свежий.

У вас может быть аллергия на горох?

Бобовые являются распространенным аллергеном, и горох не исключение.Особое внимание следует обратить на наличие других аллергий на бобовые.

Признаки аллергии обычно развиваются в течение нескольких секунд после употребления пищи и включают покалывание во рту и / или языке, отек лица, глаз или горла и хрипы.

Хотя некоторые аллергические реакции могут быть слабыми, они могут быть опасными для жизни, поэтому, если появляются какие-либо признаки серьезной аллергии, такие как затруднение дыхания, проблемы с глотанием или речью, или они чувствуют головокружение и слабость, немедленно позвоните 999.

Узнайте больше от NHS об пищевой аллергии и когда обращаться за помощью.

Рецепты гороха

Суп из гороха и мяты
Горох с жареным луком-шалотом
Горох и шакшука из широкой фасоли
Салат из жареного гороха и спаржи
Пикши из пикантной пикши с дробленым картофелем и горохом
Горчица с месивом из гороха и сельдерея
Горох, ветчина салат

Подробнее

Польза для здоровья бананов
Польза для здоровья киви
Польза для здоровья вишни
Польза для здоровья грейпфрута

Эта страница была опубликована 16 июля 2019 года.

Никола Шубрук – диетолог и работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации прикладного питания и диетотерапии (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC). Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.

Весь медицинский контент на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. Смотрите условия нашего сайта для получения дополнительной информации.

диетолог раскрывает 3 причины есть больше гороха

Горох – это супер-пупер? Диетолог раскрывает 3 причины, по которым крошечный зеленый овощ – это единственная пища, которую вам нужно съесть.

• Высокий уровень белка и клетчатки означает, что горох может повысить ваши энергетические уровни. добавлено в смузи
• Горох содержит витамин К, пропущенный витамин, который жизненно важен для здоровья костей

Джеки Линч For Get The Gloss

Опубликовано: 13:18 BST, 17 мая 2018 | Обновлено: 14:09 BST, 17 мая 2018

Вы когда-нибудь думали добавить горох в свой коктейль?

Они могут вас удивить, считает психотерапевт Джеки Линч, автор Va Va Voom: 10-дневной энергетической диеты.

Здесь она рассказывает «Получите блеск», почему она сейчас добивается больших успехов в этой маленькой зелени:

Если вы избегали горох как довольно обычный крахмалистый овощ, подумайте еще раз, потому что он удивительно питательный, полный витаминов и железа. , клетчатка, антиоксиданты и белок.

Они также являются великолепным весенним овощем на своем пике прямо сейчас, поэтому пришло время отойти от морозильного шкафа и открыть для себя невероятный вкус свежего гороха.

Горох на самом деле является членом семейства бобовых, наряду с бобами, нутом и чечевицей, что объясняет, почему они являются одним из немногих овощей, которые являются довольно хорошим источником белка.

Обычная садовая гороха может показаться не просто: диетолог Джеки Линч говорит, что в них много белка, клетчатки, витаминов и железа

Неудивительно, что производители веганского протеинового порошка часто используют горох в качестве основы.

Свежий (или замороженный) горох прекрасно сочетается в смузи и добавляет сладкий, свежий вкус, который по сравнению с послевкусием «мертвого носка» из порошка горохового белка.

3 веских причины есть побольше гороха

Что такое суперпродукты?

Официального определения суперпродукта не существует, но слово, как правило, относится к здоровым продуктам или ингредиентам, которые популярны и имеют много полезных свойств.

Некоторые люди едят суперпродукты, потому что они хотят замедлить старение, поправиться, чувствовать себя счастливее или повысить свой интеллект.

Суперпродукты имеют тенденцию приходить и уходить в тенденциях.

ГСЗ скептически относится к преимуществам употребления большого количества одного суперпродукта и вместо этого способствует здоровому сбалансированному питанию.

10 самых популярных суперпродуктов:

• Ягоды черники
• Ягоды годжи
• Шоколад
• Жирная рыба
• Пшеница
• Гранатовый сок
• Зеленый чай
• Брокколи
root000000
• Источник:
• :
• Гармония:
• 80005: 80005 Гармония:
• 80005 Гармония:
ro000000000:
• 80005 80005 50005 80005 80005 80005 80005 80005 80005 80005 80005 80005 80005 80005 80005 80005 80005 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 9 8 95 000 БИКОЛ.
• 0

  . Выбор NHS

  Горох является отличным источником витамина К, которого часто упускают из виду и который очень важен для здоровья костей.

  Нам нужен витамин К для производства остеокальцина, который укрепляет наши кости, укрепляя кальций, который используется в процессе обновления костей.

  В них содержатся антиоксиданты витамин С, витамин Е и цинк, а также другие защитные растительные соединения, называемые полифенолами.

  Это помогает поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме, так что у вас меньше шансов заболеть простудными заболеваниями и инфекциями.

  Горох также содержит ряд питательных веществ, которые поддерживают здоровье сердца: они являются неожиданным источником омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровую сосудистую систему и снижают риск образования тромбов.

  Они также богаты витаминами группы В, которые играют важную роль в регулировании высокого уровня гомоцистеина, который является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

  В сочетании с естественными противовоспалительными свойствами, которые они содержат, регулярное употребление гороха может стать отличным способом проявить доброту к своему сердцу.

  Как горох повышает энергию

  Горох не только богат белком, но и является отличным источником клетчатки, которая является идеальной комбинацией для поддержания стабильного уровня сахара в крови.

  Это поможет вам продержаться дольше и поможет вам избежать тех энергетических провалов, которые вызывают у вас чувство усталости и раздражительности. Горох также является удивительно хорошим источником железа.

  Здоровые способы есть горох

  Вместо того, чтобы варить горох в большой кастрюле с водой, попробуйте жарить его на трех столовых ложках воды в течение трех минут.

  Минимальный контакт с водой и короткое время приготовления помогут избежать вымывания из гороха водорастворимых витаминов группы В и витамина С.

  Добавление гороха в смузи – отличный способ повысить уровень белка и клетчатки, что поможет нейтрализовать воздействие сахара на фрукты.

  Это также намного более натуральный протеин, чем коммерческий порошок со всеми связанными добавками.

  Добавление свежего гороха в зеленый салат – отличный способ насладиться ими в сезон, так как они добавляют натуральную сладость листьям, что делает его гораздо более интересным вариантом.

  Эта статья первоначально появилась на Get the Gloss и была воспроизведена с их разрешения.

  Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

  ,

  Что есть перед плаванием

  Плавание обеспечивает хорошую тренировку для всего тела и является отличным способом поддерживать себя в форме и быть здоровым. Как соревновательный вид спорта, тренировка может включать в себя сочетание выносливости и спринта, в зависимости от расстояния. Соревновательные гонки могут длиться где-то от 20 секунд до 15 минут, включая несколько заездов в течение дня. Это ставит уникальные соображения о том, как пловцы должны питать тело для тренировки.

  Едим утром …

  Если вы отправляетесь на плавание первым делом или у вас есть расписание тренировок, которое начинается очень рано утром, заряд вашего тела для предстоящей задачи может быть сложной задачей. Горизонтальное положение тела в бассейне также делает проблему желудочного притока. Поэтому нецелесообразно потреблять большое количество пищи близко к тренировкам, которые в противном случае могут быть более терпимыми при езде на велосипеде или беге.

  Если вы новичок в плавании, правильное и правильное питание может помочь вам быстрее развить силу и кардио-фитнес.Если вы соревнуетесь, топливо для тренировок жизненно важно для оптимальной производительности. Основным топливом для тренировок является углевод, который затем накапливается в мышцах и печени в виде гликогена. Тело может хранить только относительно небольшое количество углеводов, поэтому так важно его пополнять. Поскольку трудно есть и эффективно переваривать пищу во время плавания, акцент делается на прием пищи до и после тренировки, чтобы сохранить запасы энергии, особенно если вы плаваете чаще, чем раз в день.
  

  Вопрос 1:

  Сколько времени после еды я должен ждать, прежде чем идти плавать?

  
  Каждый человек имеет разный уровень комфорта в еде вокруг плавания, поэтому важно попробовать то, что вам подходит.В общем, подождите 2-4 часа до плавания, после более крупного приема пищи, чтобы обеспечить пищеварение, и 30 минут – два часа для более легкой закуски.

  Рассмотрим гликемический индекс (GI) углеводов – GI пищи измеряет, как быстро она переваривается и расщепляется на глюкозу. Продукты с более низким GI дают более медленное высвобождение энергии и должны быть в центре основного приема пищи во время тренировок. Продукты с высоким ГИ быстро распадаются на глюкозу и, таким образом, становятся более доступными для энергии. Это отличный выбор для быстрого перекуса до, во время или после тренировки.

  В целом, основных блюд должны включать продукты с углеводами с низким ГИ и быть умеренными по содержанию белков и жиров.

  Хорошие варианты включают:
  салат из креветок и розового грейпфрута с лапшой
  обжаренный коричневый рис с омлетом из кориандра
  запеканка с пряным корнем и чечевицей
  карри из сладкого картофеля и черных бобов
  копченая пикша с лимонной и укропной чечевицей

  Часто работают или другие обязательства будут диктоваться, когда вы сможете добраться до бассейна, а это означает, что возможна только легкая закуска перед плаванием. Для энергетических закусок перед плаванием , попробуйте сосредоточиться на меньших углеводах с высоким ГИ, которые будут быстро усваиваться и уменьшать нагрузку на кишечник.

  Хорошие варианты включают в себя:
  – 500 мл бутылку коммерчески доступного изотонического спортивного напитка
  – 1,5 энергетических геля с углеводами
  – Небольшую горстку мармеладных конфет
  – 1 большой банан
  – 1 большой батончик на основе зерновых или энергетический батончик на основе углеводов (с низким содержанием клетчатки)

  Вопрос 2:

  
  Должен ли я есть перед утренним плаванием и, если да, что мне выбрать?

  Вы должны по возможности есть перед утренним купанием; особенно если это более длительный (один час) или сеанс с высокой интенсивностью.Организм использует запасы углеводов для работы с высокой интенсивностью, и если вы тренируетесь натощак, вы можете быстро устать. Многие рекреационные и конкурентоспособные пловцы находят еду перед плаванием трудной из-за симптомов рефлюкса или даже тошноты в бассейне.

  Вот две утренние ситуации для планирования:

  Ранняя пташка – , если вы просыпаетесь за два часа до плавания, хорошие варианты включают:
  яблочно-льняную кашу
  блинчики с американской черникой
  медовые мюсли с малиной и фундуком
  Frittata с копченым лососем и горохом
  Банановые йогуртовые горшки

  Прямо с постели – , если вы предпочитаете садиться прямо в бассейн, подойдут энергетические закусок, перечисленные в вопросе 1 .

  
  Если вы не можете переносить какую-либо пищу перед плаванием или предпочитаете не есть, попробуйте увеличить углеводную часть вашего ужина накануне вечером, так как она будет накапливаться в мышцах (в виде гликогена), готовых к утру. плавать.
  

  Вопрос 3

  Что мне определенно следует избегать еды перед плаванием?

  Чтобы обеспечить достаточное количество топлива, продукты должны быть преимущественно с высоким содержанием углеводов. Пловцы должны также использовать продукты, к которым они привыкли, чтобы они чувствовали себя комфортно и не вызывали желудочно-кишечных симптомов.

  За 2-4 часа до этого пловцы должны попытаться ограничить следующее, так как это хорошо известные причины желудочно-кишечных расстройств (диарея, расстройства кишечника): избыток клетчатки, жирная пища, необычно острая пища, избыток кофеина и более очевидно, алкоголь. За час до купания закуски должны быть сосредоточены на небольших, легко усваиваемых закусках с высоким ГИ и содержать ограниченное количество клетчатки.
  

  Теперь вы знаете, что есть перед плаванием, правильно составьте остальную часть тренировочного питания:

  Что есть во время плавания
  Что есть после плавания
  Что есть перед бегом
  Что есть во время плавания пробег
  Что есть после пробега

  Готовитесь ли вы к соревнованиям в этом году? Поделитесь своими советами и опытом ниже.

  Джеймс Коллинз, как специалист по спортивному питанию и физическим упражнениям, регулярно предоставляет комментарии и консультации в средствах массовой информации, а также играет роль руководства в области здравоохранения и питания в Великобритании, где он работает в отделе продовольствия и питания Королевского медицинского общества (RSM). Совет Здоровья. Он принимал активное участие в консультировании Team GB в преддверии Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, а теперь и в Рио-2016.

  .

  Прерывистый пост: что я должен есть?

  Прежде чем что-либо существенно изменить в своем рационе и изменить свой рацион, поговорите с медицинским работником, чтобы убедиться, что это лучшее решение для вас.

  Хотя слово «пост» звучит страшно, прерывистый пост (ЕСЛИ) захватывает мир диеты штурмом. Неудивительно, что при хорошем исследовании диеты, положительно влияющей на массу тела, когнитивные функции и уровень сахара в крови, все, кого вы знаете, прыгают на IF.Может быть, апелляция заключается в отсутствии правил питания. Существуют ограничения на , когда вы можете есть, но не обязательно , что вы можете есть. Так стоит ли вам пить пинты мороженого и пакетики чипсов во время прерывистого поста? Возможно нет. Вот почему мы придумали список лучших продуктов для вашей жизни.

  IF Refresher

  Мы давали вам краткий обзор прерывистого поста и раньше, но вот немного освежаем для новых учеников в классе.Существует несколько планов ЕСЛИ, но большинство из них сосредоточены на посте в течение определенного количества часов в день или дни недели. Вот список самых популярных моделей IF.

  12:12 Метод

  Поститесь 12 часов в день и ешьте в течение 12 часов. Если вы едите свой последний прием пищи в 7 часов вечера. и завтракаем на следующее утро в 7 часов утра, поздравляю, вы уже профессионал IF. (Это хорошо для начинающих.)

  20: 4 Метод

  Поститесь в течение полных 20 часов и дайте себе один четырехчасовой интервал еды.

  16: 8 Метод

  Ешьте ежедневно в течение 8 часов и поститесь в течение оставшихся 16 часов.

  Метод 5: 2

  Ешьте сколько хотите в течение 5 дней в неделю. В течение других двух дней мужчины могут потреблять 600 калорий, а женщины – 500 калорий.

  Так WTF я должен есть?

  «Нет никаких спецификаций или ограничений относительно того, какой тип или сколько еды есть во время периодического поста», – говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN, автор The Protein-Packed Breakfast Club .Но «преимущества [IF] вряд ли будут сопровождать постоянное питание Биг-Маками», – говорит Мэри Пурди, MS, RDN, председатель диетолога в интегративной и функциональной медицине.

  И Пинкус, и Пурди сходятся во мнении, что хорошо сбалансированная диета является ключом к снижению веса, поддержанию уровня энергии и соблюдению диеты. «Любой, кто пытается похудеть, должен сосредоточиться на пищевых продуктах с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, орехи, бобы, семена, а также молочные и нежирные белки», – говорит Пинкус.

  Перди добавляет: «Мои рекомендации не будут сильно отличаться от продуктов, которые я обычно рекомендую для улучшения здоровья, – с высоким содержанием клетчатки, необработанных, цельных продуктов, которые предлагают разнообразие и вкус.«Другими словами, ешьте много нижеперечисленных продуктов, и вы не будете голодными во время поста.

  1. Вода

  Несмотря на то, что вы не едите, важно не пить воду по многим причинам, например, по состоянию здоровья каждого основного органа вашего тела. Количество воды, которое должен пить любой человек, варьируется, но вы хотите, чтобы ваша моча всегда была бледно-желтого цвета. Темно-желтая моча указывает на обезвоживание, которое может вызвать головную боль, усталость и головокружение.Соедините это с ограниченным количеством еды, и это может стать поводом для катастрофы. Если мысль о простой воде вас не волнует, добавьте в свою воду сжимать лимонный сок, несколько листьев мяты или ломтики огурца. Это будет наш маленький секрет.

  2. Авокадо

  Может показаться нелогичным есть фрукты с наибольшей калорийностью, пытаясь похудеть, но мононенасыщенные жиры в авокадо чрезвычайно насыщают. Исследование даже показало, что добавление половины авокадо к вашему ланчу может занять вас на несколько часов дольше, чем если бы вы не ели зеленый драгоценный камень.

  3. Рыба

  Существует причина, по которой в диетических рекомендациях рекомендуется употреблять по крайней мере восемь унций рыбы в неделю. Он не только богат полезными жирами и белками, но и содержит достаточное количество витамина D. И если вы едите только ограниченное количество пищи в течение дня, вам не нужен тот, который обеспечивает больше питательных веществ для вашего организма? бакс? Не говоря уже о том, что ограничение потребления калорий может испортить ваше познание, и рыбу часто считают «пищей для мозга».

  4.Крестоцветные овощи

  Продукты, такие как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, все полны слова «волокно». Когда вы едите беспорядочно, очень важно употреблять продукты, богатые клетчаткой, которые помогут вам регулярно и предотвратить запоры. Клетчатка также позволяет вам чувствовать себя сытым, и это то, что вам может понадобиться, если вы не сможете снова есть в течение 16 часов. Гав.

  5. Картофель

  Повторите за мной: Не все белые продукты плохие. Показательный пример: исследования показали, что картофель является одним из самых насыщающих продуктов питания.Другое исследование показало, что употребление картофеля как часть здоровой диеты может помочь с потерей веса. Извините, картофель фри и картофельные чипсы не учитываются.

  5. Бобы и бобы

  Ваше любимое дополнение к чили может быть вашим лучшим другом в образе жизни IF. Пища, в частности углеводы, поставляет энергию для деятельности. В то время как мы не говорим вам о том, чтобы загружаться углеводами, определенно не помешало бы добавить в свой рацион немного низкокалорийных углеводов, таких как бобы и бобовые. Кроме того, такие продукты, как нут, черная фасоль, горох и чечевица, снижают массу тела даже без ограничения калорийности.

  6. Пробиотики

  Вы знаете, что больше всего нравится твари в вашем кишечнике? Последовательность и разнообразие. Это значит, что они не счастливы, когда голодны. А когда ваш кишечник недоволен, вы можете испытывать некоторые раздражающие побочные эффекты, такие как запор. Чтобы противостоять этой неприятности, добавьте в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, чайный гриб или капуста. Выстрелы из фермерского дома идеально подходят для любых 500-калорийных дней, так как каждый выстрел по 1,5 унции полон живых пробиотиков (10 миллиардов КОЕ) всего за 10 калорий.

  7. Ягоды

  Ваше любимое дополнение к смузи созревает с жизненно важными питательными веществами. Клубника является отличным источником иммуностимулирующего витамина С, более 100 процентов дневной нормы в одной чашке. И это даже не лучшая часть – недавнее исследование показало, что у людей, которые употребляли диету, богатую флавоноидами, например, чернику и клубнику, в течение 14-летнего периода ИМТ был меньше, чем у тех, кто не ел ягоды.

  8. Яйца

  Одно большое яйцо содержит шесть граммов белка и готовится за считанные минуты.Получение максимально возможного количества белка важно для поддержания полноценного и наращивания мышечной массы. Одно исследование показало, что мужчины, которые ели завтрак из яиц вместо бублика, были менее голодными и ели меньше в течение дня. Другими словами, если вы ищете что-нибудь сделать во время голодания, почему бы не сварить вкрутую некоторые яйца?

  9. Орехи

  Они могут быть более калорийными, чем многие другие закуски, но орехи содержат то, чего нет в большинстве нездоровой пищи – хороший жир. Исследования показывают, что полиненасыщенные жиры в грецких орехах могут фактически изменить физиологические маркеры голода и сытости.

  И если вы беспокоитесь о калориях, не волнуйтесь! Исследование 2012 года показало, что порция миндаля в одну унцию (около 23 орехов) содержит на 20 процентов меньше калорий, чем указано на этикетке. По сути, процесс жевания не полностью разрушает стенки миндальных клеток, оставляя часть ореха нетронутой и непоглощенной во время пищеварения.

  10. Цельные зерна

  На диете и потреблении углеводов кажется, что они принадлежат двум разным ведрам, но не всегда! Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и белком, поэтому употребление в пищу небольшого количества пищи имеет большое значение для поддержания вашего сытости.Кроме того, новое исследование предполагает, что употребление в пищу цельных зерен вместо очищенных зерен может на самом деле ускорить ваш метаболизм. Так что давай едим цельнозерновые продукты и рискну выходить из зоны комфорта, чтобы попробовать фарро, булгур, полбы, камут, амарант, просо, сорго или фрике.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт