Роль фосфора в организме: Фосфор – биологическая роль

Фосфор – биологическая роль

Фосфор – биологическая роль Обратно в Витамины и минералы

Обмен веществ

Баланс PH

Работа сердца

Рост и развитие

Иммунитет

Костные ткани

Центр. нервная система

Дневная норма потребления

	Мужчины	800	мг
	Мужчины старше 60 лет	800	мг
	Женщины	800	мг
	Женщины старше 60 лет	800	мг
	Беременные (2-я половина)	1000	мг
	Кормящие (1-6 мес. )	1000	мг
	Кормящие (7-12 мес.)	1000	мг
	Младенцы (0-3 мес. )	300	мг
	Младенцы (4-6 мес.)	400	мг
	Младенцы (7-12 мес. )	500	мг
	Дети (1-3 года)	700	мг
	Дети (3-7 лет)	800	мг
	Дети (7-11 лет)	1100	мг
	Мальчики (11-14 лет)	1200	мг
	Девочки (11-14 лет)	1200	мг
	Юноши (14-18 лет)	1200	мг
	Девушки (14-18 лет)	1200	мг

Фосфор относится к структурным (тканеобразующим) макроэлементам, его содержание в организме взрослого человека составляет около 700 г.
Большая часть фосфора (85-90%) находится в костях и зубах, остальное – в мягких тканях и жидкостях. Около 70% общего фосфора в плазме крови входит в органические фосфолипиды, около 30% – представлено неорганическими соединениями (10% соединения с белком, 5% комплексы с кальцием или магнием, остальное – анионы ортофосфата).

Биологическая роль фосфора

• фосфор входит в состав многих веществ организма (фосфолипиды, фосфопротеиды, нуклеотиды, коферменты, ферменты и пр.)
• фосфолипиды являются основным компонентом мембран всех клеток в организме человека
• в костях фосфор находится в виде гидроксилапатита, в зубах в виде фторапатит, выполняя структурную функцию
• остатки фосфорной кислоты входят в состав нуклеиновых кислот и нуклеотидов, а также в состав аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и креатинфосфата – важнейшие аккумуляторы и переносчики энергии
• остатки фосфорной кислоты входят в состав буферной системы крови, регулируя ее значение рН

Какие продукты содержат фосфор

Наиболее важными источниками фосфора являются продукты с высоким содержанием белка (мясо, молоко, яйца и злаковые – составляют 60% всего потребляемого фосфора, еще 20% это злаковые и бобовые; 10% – фрукты и соки, 7% – напитки). Также важным источником фосфора является рыба. Следует отметить, что усвояемость фосфора из зерновых продуктов невысока в связи с большим содержанием фитиновых соединений.

Дефицит фосфора

Причины дефицита фосфора

• период активного роста детей
• у женщин в период лактации (ежедневно с молоком выводится до 160 мг фосфора)
• недостаточное поступление с пищевыми продуктами (малое потребление белка)
• избыток соединений магния, кальция, алюминия
• различные хронические заболевания
• наркомания, алкоголизм
• болезни почек, щитовидной и паращитовидных желез
• искусственное вскармливание детей

Последствия дефицита фосфора

• снижение внимания, слабость, повышенная утомляемость
• остеопороз, боли в мышцах
• нарушения функции печени
• угнетение иммунитета, иммунодефицитные состояния
• дистрофические изменения в миокарде
• кровоизлияния на коже и слизистых оболочках

Избыток фосфора

Встречается редко – важно соблюдение оптимального соотношения фосфора с кальцием (1:1).
Чрезмерное количество фосфора особо опасно для детей в первые месяцы жизни, что может привести к нефропатии.

Причины избытка фосфора

• избыточное поступление фосфора (например, при чрезмерном потреблении белка)
• работа во вредных условиях труда

Последствия избытка фосфора

• отложение фосфора в различных тканях в виде фосфатов
• почечнокаменная болезнь
• патология печени
• расстройства желудочно-кишечного тракта
• кровотечения, кровоизлияния, анемия
• декальцинация костной ткани

Суточная потребность в фосфоре: 800 мг 

Обратно в Витамины и минералы

Роль фосфора в жизни растений — Fitofert Россия

Сегодня мы поговорим о таком жизненно важном элементе для растений, как фосфор. Фосфор, наряду с Азотом и Калием является незаменимым элементом, однако для успешного роста и развития, а также плодоношения, важен правильный баланс этих веществ. Он участвует в таких метаболических процессах, как фотосинтез, передача энергии, синтез и распад углеводов.

Фосфор находится в почве в органическом веществе и в минеральных компонентах. Тем не менее, количество легкодоступного фосфора по сравнению с общим количеством фосфора в почве очень незначительно. Поэтому во многих случаях рекомендуется вносить дополнительные объемы фосфорных удобрений для удовлетворения потребностей в ней растений.

Какую роль выполняет фосфор в жизни растения?

• В первую очередь, это поддержание обменных процессов и сил у растущего растения.
• Фосфор – это неотъемлемая часть ДНК и РНК.
• Поддерживает процесс фотосинтеза.
• Участвует в регуляции дыхания растений.
• Фосфорные удобрения ускоряют прорастание семян.
• Фосфор – важный элемент для формирования корневой системы.
• Незаменимый элемент для формирования бутонов и семян.

Можно сделать вывод, что своевременная подкормка растений фосфором — это залог будущего урожая.

В зависимости от типа почвы, содержание фосфора будет варьироваться. Фосфор в почве встречается 2-х видов:

• Труднодоступный (в виде минералов и фосфатов металлов)
• Легкодоступный, в виде органических соединений (нуклеиновые кислоты, фитин, глицерофосфаты) 

Реакция фосфора в почве

Фосфор встречается в почвах, как в органической форме, так и в неорганической (минеральной) форме, и ее растворимость в почве низкая. Существует равновесие между твердофазным фосфором в почве и фосфором в почвенном растворе.

Растения могут потреблять только растворенный в почвенном растворе фосфор, и поскольку большая часть почвенного фосфора существует в стабильных химических соединениях, в реальности только небольшое количество фосфора доступно для растения в любой момент времени.

Когда корни растений потребляют фосфор из почвенного раствора, часть фосфора, адсорбированного в твердую фазу, выделяется в почвенный раствор для поддержания равновесия.

Фосфор имеет важное значение для нормального развития корней и репродуктивных органов (цветы, плоды, семена). Фосфор способствует хорошему раннему росту растений и развитию сильной корневой системы. Доступный фосфор необходим для хорошего укоренения высеянных или пересаженных огурцов. Фосфор необходим для клеточного деления и образования молекул, участвующих в преобразовании энергии (АДФ и АТФ).

Растениям необходим фосфор на всех стадиях роста, но самый большой спрос предъявляется  во время приживаемости после пересадки и на ранних этапах роста растений. Если количество фосфора ограничено, тогда он перераспределяется  от зрелых к более молодым тканей, таким как листья, корни и точки роста. Для многих культур, для которых характерно непрерывное производство новых вегетативных и плодовых тканей, регулярное снабжение фосфора (и других элементов) является крайне необходимым, чтобы гарантировать поддержание производства качественных плодов в течение длительного периода времени.

Для культур, выращиваемых в почве, наличие фосфора, как правило, оптимально, когда рН почвы находится в пределах от 6,0 до 6,5.

В кислых почвах (рН <6,0), фосфор связывается (или фиксируется) с железистыми и алюминиевыми соединениями, которые являются практически недоступными для большинства растений.

В почве с рН выше 6,5, фосфор блокируется, прежде всего, соединения кальция и магния. Чем выше значение рН, тем менее доступны для растения данные соединения.

Во многих почвах разложение органического материала и отходов культур способствует повышению содержанию фосфора в почве.

Активное потребление является процессом, требующим больших энергетических затрат, поэтому условия, которые замедляют активность корней, как низкая температура, излишки воды  и др., тормозят и потребление фосфора!

В этой связи весной до полного прогревания почвы растению могут помочь листовые подкормки препаратами, содержащими фосфор, как например ФИТОФЕРТ ЭНЕРДЖИ СТАРТ 5-55-10. Данное удобрение характеризуется повышенным содержанием фосфора и, прежде всего, предназначено для стимулирования роста и развития корневой системы. Благодаря своему оригинальному составу и повышенному содержанию фосфатов, удобрение инициирует процесс цветения и позволяет растению раскрыть свой генетический потенциал.

Применяется в первые недели вегетативного роста посредством фертигации* или в виде листовых подкормок нормой 1-2 кг\га на всех культурах.

* Нормы применения удобрения через фертигацию смотрите на нашем сайте в разделе программы питания по отдельным культурам.

Как ваше тело использует фосфор

Как ваше тело использует фосфор

Медицинский обзор Джерлина Джонса, MS MPA RDN LD CLT, Питание — Лив Комб — Обновлено 3 февраля 2022 г.

Возможно, вы слышали слова «фосфор» и « фосфат.” Но вам может быть интересно, что означают эти термины и какое отношение они имеют к вашей диете.

Фосфор — это минерал, содержащийся во многих продуктах, таких как пиво, сыр, бобы и рыба. Это также одно из наиболее распространенных веществ в вашей повседневной жизни и в вашем теле.

Он играет важную роль в здоровье каждой клетки вашего тела, а также:

• почек
• костей
• мышц
• кровеносных сосудов

Фосфаты представляют собой форму фосфора. Вы можете найти фосфаты в:

• средствах для мытья посуды
• ингредиентах для выпечки
• плавленых сырах

Это также лекарственная форма фосфора, и вы можете принимать его в качестве пищевой добавки, если не можете получить достаточное количество фосфора естественным путем. Определенные болезни и заболевания могут помешать вам получать достаточное количество фосфора.

Фосфор взаимодействует с кальцием, помогая строить кости. Вам нужно правильное количество кальция и фосфора для здоровья костей.

Фосфор также играет важную структурную роль в нуклеиновых кислотах и ​​клеточных мембранах. Он также участвует в выработке энергии в организме.

Ваше тело усваивает меньше фосфора, когда уровень кальция слишком высок, и наоборот. Вам также нужен витамин D, чтобы правильно усваивать фосфор.

Недостаток фосфора называется гипофосфатемией. Гипофосфатемия возникает, когда уровень фосфора в крови становится слишком низким. Это приводит к снижению уровня вашей энергии. Это также может вызвать:

• мышечная слабость
• усталость
• низкая переносимость физических упражнений

Недостаток фосфора наряду с низким уровнем кальция и витамина D может привести к более слабым и мягким костям в течение длительного периода времени. Это вызывает боль в суставах и мышцах.

Уровень фосфора в организме строго контролируется. Низкий уровень может быть признаком другого расстройства.

Высокий уровень фосфатов в крови называется гиперфосфатемией. Некоторые из симптомов этого состояния совпадают с симптомами низкого содержания фосфора. Эти симптомы включают в себя:

• боль в суставах
• боль в мышцах
• мышечная слабость

Люди с высоким уровнем фосфора также могут испытывать зуд и покраснение глаз. Симптомы более тяжелых случаев высокого содержания фосфора могут включать:

• запор
• тошноту
• рвоту
• диарею

курс лечения.

Врачи могут прописать препараты, связывающие фосфаты, для снижения уровня фосфора. Их принимают во время еды и закусок и ограничивают количество фосфора, которое может усвоить ваш организм.

Образ жизни может помочь сбалансировать высокий уровень фосфора. Вы можете попробовать:

• достаточно заниматься физическими упражнениями
• избегать обезвоживания
• соблюдать сбалансированную диету с низким содержанием фосфора

Найти продукты с высоким содержанием фосфора несложно. Вот несколько примеров:

• pork
• cod
• salmon
• tuna

Good dairy sources include:

• milk
• chocolate
• yogurt
• eggnog
• ricotta and American cheese
• instant pudding

Whole grains, яичные желтки и чечевица также богаты фосфором. Хотя фосфор естественным образом присутствует во многих продуктах, обработанные продукты могут содержать большое количество добавок.

Почти все свежие фрукты и овощи содержат мало фосфора. Эти продукты также являются важной частью вашего ежедневного рациона. Другие продукты с очень низким уровнем фосфора включают:

• попкорн
• соль
• кукурузные хлопья
• хлеб
• яичный белок

Почки помогают удалять из крови излишки фосфора, поддерживая баланс. Уровень фосфора может стать слишком высоким, когда ваши почки не работают должным образом. Это также может привести к повышению уровня кальция.

Опасные отложения кальция потенциально могут образовываться в:

• сердце
• кровеносных сосудах
• глазах
• легкие

Людям с заболеваниями почек может потребоваться диализ, чтобы помочь их почкам очиститься от избыточного фосфора.

Фосфорные добавки и лекарства можно использовать по-разному. Доказано, что они:

• действуют как слабительные средства
• лечат инфекции мочевыводящих путей и камни в мочевыводящих путях
• лечат низкие уровни минералов у людей с выраженной недостаточностью питания

кальций в организме из-за гиперактивности паращитовидных желез.

Фосфор является неотъемлемой частью здоровых костей и здорового тела. Иногда состояния здоровья, такие как заболевание почек, могут влиять на уровень фосфора в организме.

Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете какие-либо симптомы высокого или низкого уровня фосфора.

Последнее медицинское рассмотрение 3 февраля 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Чанг А.Р. и др. (2017). Потребление фосфора с пищей и почки.
  ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5686387/
• Делаж Б. (2014). Фосфор.
  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/фосфор
• Информационный бюллетень: Баланс кальция и фосфата при заболевании почек. (2017).
  почки.org.au/uploads/resources/кальций-и-фосфат-баланс-с-почечной-заболеванием-кидни-здоровье-австралия-факт-лист.pdf
• Goyal R, et al. (2021). Гиперфосфатемия.
  ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551586/
• Фосфор. (2021).
  ods.od.nih.gov/factsheets/Phosphorus-HealthProfessional/
• Фосфор и ваш рацион. (2019).
  почки.org/atoz/content/фосфор

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

3 февраля 2022 г.

Проверено врачом

Jerlyn Jones, MS MPA Rdn LD CLT

2 февраля 2018 г.

по

Liv Combe

Отредактировано

John Bassham

Копия.

Медицинский обзор Джерлина Джонса, MS MPA RDN LD CLT, Питание — Лив Комб — Обновлено 3 февраля 2022 г.

Читать дальше

Фосфор — второй по содержанию минерал в организме. Ваше тело нуждается в фосфоре для многих функций, таких как фильтрация отходов и восстановление…

ПОДРОБНЕЕ

Тест на содержание фосфора в сыворотке

Медицинский обзор Сюзанны Фальк, доктора медицинских наук

Фосфор жизненно важен для роста костей и хранения энергии, среди прочего вещи. Узнайте о тесте сыворотки, который покажет, сколько элемента содержится в…

ПОДРОБНЕЕ

Дефицит фосфора

Медицинское заключение Дены Вестфален, Pharm.D.

Дефицит фосфора встречается редко, но может привести к некоторым осложнениям. Мы расскажем вам о причинах, симптомах и лечении, а также о продуктах, которые вы можете добавить…

ПОДРОБНЕЕ

12 лучших продуктов с высоким содержанием фосфора

Эрика Джулсон, MS, RDN, CLT

Фосфор является важным минералом, используемым для построения костей, выработки энергии и многого другого. Эти 12 продуктов с высоким содержанием фосфора помогут вам получить…

ПОДРОБНЕЕ

Анализ крови на кальций

Медицинское заключение Stacy Sampson, D.O.

Ваш врач назначит анализ крови на кальций в рамках планового обследования или при наличии у вас определенных симптомов. Вот что вам нужно знать.

ПОДРОБНЕЕ

10 лучших пищевых добавок с селеном в 2022 году по мнению диетолога

Джиллиан Кубала, MS, RD повышенный риск…

ПОДРОБНЕЕ

12 Доказательная польза магния для здоровья

Рэйчел Линк, MS, RD и Франциска Спритцлер

Магний является важным минералом для вашего тела и мозга. Вот 12 способов, которыми магний может улучшить ваше здоровье.

ПОДРОБНЕЕ

18 продуктов, содержащих больше калия, чем бананы но многие другие продукты богаты этим минералом. Вот 18 продуктов, которые упаковывают…

ПОДРОБНЕЕ

Дикси Д’Амелио рассказала, что живет с предменструальным дисфорическим расстройством

TikToker Дикси Д’Амелио недавно объявила, что у нее диагностировали предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Вот частые симптомы…

ПОДРОБНЕЕ

Как ваше тело использует фосфор

Как ваше тело использует фосфор

Медицинский обзор Джерлин Джонс, MS MPA RDN LD CLT, Питание — Лив Комб — Обновлено 3 февраля 2022 г.

Возможно, вы слышали слова «фосфор» и «фосфат». Но вам может быть интересно, что означают эти термины и какое отношение они имеют к вашей диете.

Фосфор — это минерал, содержащийся во многих продуктах, таких как пиво, сыр, бобы и рыба. Это также одно из наиболее распространенных веществ в вашей повседневной жизни и в вашем теле.

Он играет важную роль в здоровье каждой клетки вашего тела, а также ваших:

• почек
• костей
• мышц
• кровеносные сосуды

Фосфаты представляют собой форму фосфора. Вы можете найти фосфаты в:

• средствах для мытья посуды
• ингредиентах для выпечки
• плавленых сырах

Это также лекарственная форма фосфора, и вы можете принимать его в качестве пищевой добавки, если не можете получить достаточное количество фосфора естественным путем. Определенные болезни и заболевания могут помешать вам получать достаточное количество фосфора.

Фосфор взаимодействует с кальцием, помогая строить кости. Вам нужно правильное количество кальция и фосфора для здоровья костей.

Фосфор также играет важную структурную роль в нуклеиновых кислотах и ​​клеточных мембранах. Он также участвует в выработке энергии в организме.

Ваше тело усваивает меньше фосфора, когда уровень кальция слишком высок, и наоборот. Вам также нужен витамин D, чтобы правильно усваивать фосфор.

Недостаток фосфора называется гипофосфатемией. Гипофосфатемия возникает, когда уровень фосфора в крови становится слишком низким. Это приводит к снижению уровня вашей энергии. Это также может вызвать:

• мышечная слабость
• усталость
• низкая переносимость физических упражнений

Недостаток фосфора наряду с низким уровнем кальция и витамина D может привести к более слабым и мягким костям в течение длительного периода времени. Это вызывает боль в суставах и мышцах.

Уровень фосфора в организме строго контролируется. Низкий уровень может быть признаком другого расстройства.

Высокий уровень фосфатов в крови называется гиперфосфатемией. Некоторые из симптомов этого состояния совпадают с симптомами низкого содержания фосфора. Эти симптомы включают в себя:

• боль в суставах
• боль в мышцах
• мышечная слабость

Люди с высоким уровнем фосфора также могут испытывать зуд и покраснение глаз. Симптомы более тяжелых случаев высокого содержания фосфора могут включать:

• запор
• тошноту
• рвоту
• диарею

курс лечения.

Врачи могут прописать препараты, связывающие фосфаты, для снижения уровня фосфора. Их принимают во время еды и закусок и ограничивают количество фосфора, которое может усвоить ваш организм.

Образ жизни может помочь сбалансировать высокий уровень фосфора. Вы можете попробовать:

• достаточно заниматься физическими упражнениями
• избегать обезвоживания
• соблюдать сбалансированную диету с низким содержанием фосфора

Найти продукты с высоким содержанием фосфора несложно. Вот несколько примеров:

• pork
• cod
• salmon
• tuna

Good dairy sources include:

• milk
• chocolate
• yogurt
• eggnog
• ricotta and American cheese
• instant pudding

Whole grains, яичные желтки и чечевица также богаты фосфором. Хотя фосфор естественным образом присутствует во многих продуктах, обработанные продукты могут содержать большое количество добавок.

Почти все свежие фрукты и овощи содержат мало фосфора. Эти продукты также являются важной частью вашего ежедневного рациона. Другие продукты с очень низким уровнем фосфора включают:

• попкорн
• соль
• кукурузные хлопья
• хлеб
• яичный белок

Почки помогают удалять из крови излишки фосфора, поддерживая баланс. Уровень фосфора может стать слишком высоким, когда ваши почки не работают должным образом. Это также может привести к повышению уровня кальция.

Опасные отложения кальция потенциально могут образовываться в:

• сердце
• кровеносных сосудах
• глазах
• легкие

Людям с заболеваниями почек может потребоваться диализ, чтобы помочь их почкам очиститься от избыточного фосфора.

Фосфорные добавки и лекарства можно использовать по-разному. Доказано, что они:

• действуют как слабительные средства
• лечат инфекции мочевыводящих путей и камни в мочевыводящих путях
• лечат низкие уровни минералов у людей с выраженной недостаточностью питания

кальций в организме из-за гиперактивности паращитовидных желез.

Фосфор является неотъемлемой частью здоровых костей и здорового тела. Иногда состояния здоровья, такие как заболевание почек, могут влиять на уровень фосфора в организме.

Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете какие-либо симптомы высокого или низкого уровня фосфора.

Последнее медицинское рассмотрение 3 февраля 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Чанг А.Р. и др. (2017). Потребление фосфора с пищей и почки.
  ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5686387/
• Делаж Б. (2014). Фосфор.
  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/фосфор
• Информационный бюллетень: Баланс кальция и фосфата при заболевании почек. (2017).
  почки.org.au/uploads/resources/кальций-и-фосфат-баланс-с-почечной-заболеванием-кидни-здоровье-австралия-факт-лист.pdf
• Goyal R, et al. (2021). Гиперфосфатемия.
  ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551586/
• Фосфор. (2021).
  ods.od.nih.gov/factsheets/Phosphorus-HealthProfessional/
• Фосфор и ваш рацион. (2019).
  почки.org/atoz/content/фосфор

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

3 февраля 2022 г.

Проверено врачом

Jerlyn Jones, MS MPA Rdn LD CLT

2 февраля 2018 г.

по

Liv Combe

Отредактировано

John Bassham

Копия.

Медицинский обзор Джерлина Джонса, MS MPA RDN LD CLT, Питание — Лив Комб — Обновлено 3 февраля 2022 г.

Читать дальше

Фосфор — второй по содержанию минерал в организме. Ваше тело нуждается в фосфоре для многих функций, таких как фильтрация отходов и восстановление…

ПОДРОБНЕЕ

Тест на содержание фосфора в сыворотке

Медицинский обзор Сюзанны Фальк, доктора медицинских наук

Фосфор жизненно важен для роста костей и хранения энергии, среди прочего вещи. Узнайте о тесте сыворотки, который покажет, сколько элемента содержится в…

ПОДРОБНЕЕ

Дефицит фосфора

Медицинское заключение Дены Вестфален, Pharm.D.

Дефицит фосфора встречается редко, но может привести к некоторым осложнениям. Мы расскажем вам о причинах, симптомах и лечении, а также о продуктах, которые вы можете добавить…

ПОДРОБНЕЕ

12 лучших продуктов с высоким содержанием фосфора

Эрика Джулсон, MS, RDN, CLT

Фосфор является важным минералом, используемым для построения костей, выработки энергии и многого другого. Эти 12 продуктов с высоким содержанием фосфора помогут вам получить…

ПОДРОБНЕЕ

Анализ крови на кальций

Медицинское заключение Stacy Sampson, D.O.

Ваш врач назначит анализ крови на кальций в рамках планового обследования или при наличии у вас определенных симптомов. Вот что вам нужно знать.

ПОДРОБНЕЕ

10 лучших пищевых добавок с селеном в 2022 году по мнению диетолога

Джиллиан Кубала, MS, RD повышенный риск…

ПОДРОБНЕЕ

12 Доказательная польза магния для здоровья

Рэйчел Линк, MS, RD и Франциска Спритцлер

Магний является важным минералом для вашего тела и мозга.