Питание для крепких ногтей: 6 продуктов для восстановления и укрепления ногтей

Содержание

Как с помощью продуктов сохранить красоту ногтей • INMYROOM FOOD

Если ваш организм получает все необходимые витамины и минералы с продуктами, для коррекции красоты не требуется больших усилий. Волосы блестят, кожа сияет, зубы не болят, а ногти крепкие. Это основные показатели сбалансированного питания. Как только ногти начинают ломаться, слоиться, деформируются и появляются белые пятна на них, - это первые признаки нехватки витаминов и минералов, а также проблем внутри вашего организма, особенно, работы желудочно-кишечного тракта. 

Ногти являются индикаторами здоровья, на которые следует сразу обращать внимание. Какие продукты необходимо употреблять, чтобы ногти выглядели безупречно, а вы были здоровы? 

Витамины для крепких ногтей 

Нехватка некоторых витаминов отрицательно отражается на состоянии ногтей. Чтобы они были здоровыми и красивыми, необходимо, чтобы в организм поступали такие витамины и элементы: А, B5, С, Е, РР, железо, кальций, цинк, кремний, селен, сера, фтор, полиненасыщенные жирные кислоты (нужны для усвоения витаминов D, А и Е).

 

Сегодня мы расскажем об основных элементах, которые отвечают за здоровье ногтей и содержатся в продуктах, которые можно найти почти в любом холодильнике. 

Витамин А

Является жирорастворимым веществом, которое способно накапливаться в печени. Если в летний сезон вы пополните организм витамином А, то вам хватит его надолго. Cмело включайте в свой рацион морковь, щавель, лук зеленый, тыкву, перец, зелень петрушки, укропа и сельдерея, брокколи, томаты, абрикосы, персики и дыни. 

Не стоит забывать о продуктах животного происхождения. К ним относятся печень (куриная, свиная, говяжья), рыбий жир или жирная холодноводная рыба, сливочное масло и яичные желтки. Неплохо съедать красную икру и жирные молочные продукты. 

Витамин Е

Можно получить из таких продуктов, как растительное масло, орехи, кешью, семечки, шпинат, брокколи, редис, морковь, огурцы и лук. Можно готовить вкусные салаты, заправлять растительным маслом. Кстати, к ним попробуйте добавить одуванчики, листья крапивы. Они тоже являются источниками витамина Е. Кроме того, он содержится в орехах, растительных маслах и злаковых культурах, бобовых, яичном желтке, молоке, зеленом салате.

Диетологи рекомендуют употреблять жирорастворимые витамины А и Е вместе. Так они лучше усваиваются в организме и дают положительный эффект. 

Йод

Содержится в рыбе, моллюсках, креветках, кальмарах, крабах и мидиях. В 100 граммах морской капусты содержится дневная норма йода. Этот продукт отлично усваивается организмом.

В небольшом количестве йод можно получать с такими продуктами, как шампиньоны, морковь, зеленый салат, шпинат, молоко. Если совмещать овощи и деликатесы из морепродуктов, то меню можно ежедневно разнообразить. И, главное, это принесет пользу вашему организму. 

Кальций 

Для красивых и здоровых ногтей также необходимо получать кальций. Сыры очень богаты кальцием, особенно много его содержится в "Пармезане" и чуть меньше в сыре "Российский". Также много кальция есть в орешках и семенах. Чемпионами среди них являются мак и кунжутное семя. 

Молоко и кисломолочные продукты также рекомендуется употреблять в пищу, а еще грибы, овощи, фрукты, ягоды и, конечно, зелень из-за большого содержания кальция. Например, в крапиве на 100 граммов продукта кальция приходится 713 мг, а петрушке - 245 мг. 

Витамин D

Кальций лучше усваивается при взаимодействии с витамином D. Хотя большая часть этого витамина вырабатывается под действием солнца, его можно извлечь из молока, масла, сыра, творога, печени рыбы и в самой рыбе. 

Магний

Дефицит магния можно получить из многих продуктов: сыра, круп, мяса домашней птицы, бобовых, ежевики, бананов, зеленого сладкого перца, семечек, картофеля, а также из хлеба, приготовленного из грубой муки. Базилик, шалфей, кориандр, добавленные в любимые блюда, придадут не только пикантный вкус, но и обеспечат организм магнием.

Темно-зеленые листовые овощи (капуста, шпинат), а также листья одуванчика и свеклы способны снабдить магнием. Большое содержание этого вещества есть в чечевице, фасоли. Коричневый рис, цельный овес и ячмень также будут полезными продуктами на вашем столе. 

Цинк

Благодаря цинку в организме лучше всасывается витамин Е, который участвует в обмене витамина А. Как видим, все очень взаимосвязано. Поэтому для поддержания необходимого баланса организма включайте обязательно в свой рацион свинину, говяжью печень, курицу, гусятину. Также обязательно потребляйте яйцо, молоко и сыр. Морепродукты и сельдь, семена подсолнечника, тыквы и грецкие орехи являются поставщиками цинка. И, конечно, не стоит пренебрегать овощами и фруктами. Особенно хорошо подходят свекла, морковь, капуста, слива, вишня, груша и яблоки. 

Если вы будете получать с продуктами все необходимые питательные вещества, тогда проблем со здоровьем у вас не возникнет, а ногти будут красивыми, крепкими и здоровыми. 

Продукты для здоровья ногтей

Помимо продуктов, которые мы перечислили выше, предлагаем список самых доступных и действенных природных лекарей, которые способны восстанавливать ногтевую структуру, способствовать их росту и укреплению.  

Ягоды 

Для того, чтобы ногти были здоровыми, можно есть малину и чернику. В малине содержится много кремния, а в чернике – цинка. Она также полезна для зрения. 

Морепродукты

Полезно употреблять в пищу свежую морскую рыбу и печень трески. Это замечательные источники полиненасыщенных жирных кислот и витамина А. Именно это нужно ногтям.

Овощи 

Настоящими помощниками в уходе за ногтями могут стать красный перец, подсолнечное масло и семена тыквы. Их даже можно совмещать в салате. Получится и вкусно, и полезно. 

Семена тыквы содержат витамины группы В и PP, железо и кальций. Красный перец – источник витамина С (больше, чем в черной смородине и апельсинах). Подсолнечное масло отличается богатым содержанием витамина E.

Молочные продукты

Для здоровья ногтей, зубов и волос рекомендуется употреблять молочные продукты. Молоко, твердые сыры, творог, кефир и ряженка – все это источники кальция, который отвечает не только за крепость ногтей, но и костей.

Кунжут и мед

Их нередко комбинируют в сладких блюдах и печеньях, а все потому, что они являются настоящими источниками витаминов. В меде и кунжуте содержится большое количество фосфора, железа, серы, магния, кальция, витаминов А и В. Если хотите иметь здоровые ногти, обязательно включайте в регулярный рацион.

Еда для красивых волос и крепких ногтей

Как часто тебе приходилось слышать крылатую фразу о том, что «красота требует жертв»? Нас в школе учат письму, счету, физике и астрономии, однако всë, что касается красоты и ухода за собой, остается нам как домашнее задание на всю жизнь.

Женщины и девушки всех возрастов обмениваются бабушкиными рецептами, советами из модных журналов, прислушиваются к мнению ученых, которые когда-нибудь (мы в это свято верим!) изобретут вакцину вечной красоты и молодости. А пока что хотим поделиться с тобой последними открытиями светил науки и медицины относительно того, какие продукты лучше всего употреблять для красоты и здоровья волос и ногтей.

Продукты для волос и ногтей

  1. Лосось
    Эта вкусная рыба содержит важные для организма витамин D, белок и омега-3 жирные кислоты, которые помогают укрепить ногти, предотвращают их ломкость и слоистость, укрепляют волосяные луковицы, благодаря чему волосы становятся гуще и начинают быстрее расти. Если лосось по каким-либо причинам не частый гость на твоем столе — предлагаем альтернативу: сардины, сельдь, форель, скумбрия.
  2. Грецкие орехи
    Растущие в наших широтах грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, а также содержат очень полезные для организма биотин и витамин Е. Эти компоненты эффективно борются с выпадением прядей, укрепляют зубы, наполняют волосы живительной силой, делают их прочнее и гуще, ускоряют рост ногтевой пластины. Альтернатива грецким орехам: семена тыквы и авокадо.
  3. Сывороточный протеин
    Если волосы и ногти страдают от дефицита белка, в частности кератина, они становятся тусклыми и ломкими. Для того чтобы в кратчайшие сроки исправить ситуацию, пей сыворотку. Этот вкусный, чуть кисловатый напиток совершенно незаслуженно считается побочным продуктом при приготовлении сыра или творога. На самом деле сыворотка не только укрепляет зубы, волосы и ногти, но и помогает контролировать аппетит тем, кто активно борется с лишним весом!
  4. Чечевица
    Эти чудо-бобы содержат целый арсенал полезных витаминов и микроэлементов. Такие жизненно важные питательные вещества, как железо, цинк, белок и биотин, стимулируют рост новых волос, придают им силу и естественный блеск, волосы становятся крепче и гуще, а ногти — сильнее и здоровее.
  5. Шпинат
    В состав шпината входят такие полезные для волос и ногтей вещества, как бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С. Эти микроэлементы помогают содержать в сохранности волосяные фолликулы и ногтевые пластины, ускоряют рост волос, делают их гуще и здоровее. От регулярного употребления шпината ногти перестают слоиться, становятся крепкими и длинными.
  6. Сладкий картофель
    Этот корнеплод содержит огромное количество бета-каротина, или витамина А. Если люди испытывают дефицит данного микроэлемента, их начинает беспокоить перхоть, зуд кожи головы, волосы начинают выпадать, а ногти — слоиться. Всего небольшая порция сладкого картофеля способна улучшить ситуацию и уберечь тебя от проблем со здоровьем.

Надеемся, мы убедили тебя в том, что для получения настоящей естественной красоты не нужно тратить миллионы и записываться в очередь на полгода вперед к пластическому хирургу. Всë, что тебе понадобится, — правильное и сбалансированное питание. Расскажи друзьям об этих 6 продуктах, которые способны превратить обычную девушку в настоящую красотку. И никаких жертв!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Топ-5 продуктов для крепких ногтей

Ногти – это индикатор здоровья человека. Сегодня каждый уважающий себя человек старается держать свои ногти в порядке. Причем это делают не только женщины, даже представители сильного пола следят за тем, чтобы их ногти были чистыми и ухоженными.

Но чтобы ногти были крепкими и красивыми, им нужно обеспечить хорошую подпитку. И одним маникюром здесь не обойтись. Ведь без сбалансированного питания об их красоте можно лишь только мечтать.

Чтобы твои ноготочки не доставляли тебе проблем, старайся кормить их тем, что им больше нравится. Питание должно быть разнообразным, с достаточным количеством витаминов и минералов.


  • Сыр, творог, молоко и все молочнокислые продукты

В молочных продуктах больше всего содержится кальция, который необходим для строения костных тканей, в том числе и ногтевой пластины. Но чтобы кальций хорошо усваивался организмом, его нужно употреблять совместно с витамином D. Этот витамин в достаточном количестве содержится в рыбьем жире.

  • Тертая морковь с растительным маслом

Такой симбиоз лучше всего насыщает организм витамином А, который придает ногтям блеск, делает их прочными и предупреждает расслаивание. Можно использовать любое растительное масло: оливковое, льняное, подсолнечное.

  • Семечки и орехи

Для быстрого роста ногтей очень полезно употреблять в сыром виде семечки подсолнуха и тыквы, а также орехи: кешью, арахис, грецкие. Они содержат большое количество витамина Е, который еще называют витамином молодости, а также целый набор полезных микроэлементов: цинк, магний, медь, - которые оказывают положительное влияние на состояние ногтей.

  • Рыба и нежирное мясо

Ногтям очень полезно устраивать рыбные и мясные диеты. Употребление мяса индейки и курятины, а также морской рыбы жирных сортов помогает им быстро расти и иметь здоровый блестящий вид.

  • Овощи и фрукты

Чтобы твои ногти радовали тебя своим видом, в твоем рационе всегда должны быть свежие сезонные овощи и фрукты. Делайте как можно чаще овощные салатики, в которые можно добавлять зелень, льняное или кунжутное семя. В качестве заправки лучше использовать растительное масло или нежирный йогурт.


Помимо сбалансированного питания также рекомендуется пользоваться специальными ухаживающими средствами. Можно купить питательный крем для рук и регулярно втирать его в ногтевые пластины. Такие манипуляции сделают ногти более гладкими, эластичными и предотвратят их расслаивание. Также хорошо хотя бы раз в неделю делать ванночки с морской солью. Это поможет вашим ноготкам стать более плотными и крепкими.

ТОП-7 продуктов для красивых ногтей

© Shutterstock

Чтобы твои ногти не доставляли проблем, корми их тем, что им нравится. А вкусы у ногтей разносторонние. Кроме того, красивые ногти не любят голодных диет и неправильного питания.

Что есть, чтобы ногти были крепкими и красивыми

1. Яйца и куриный бульон

В них много необходимых ногтям цистеина и биотина, а также достаточно жира и воды, из которых состоят тонкие прослойки между пластинами кератина, придающие ногтям здоровый блеск и эластичность.

2. Сыр, творог и йогурт

Молочные и кисломолочные продукты отвечают за прочность твоих ногтей, а также защищают от расслаивания.

3. Нежирное мясо и рыба

Ногти обожают мясные и рыбные диетические блюда, особенно из курятины и индейки, которые помогают им быстро расти, отвечают за здоровый вид и блеск. 

4. Свежие салаты и злаки

Чтобы ногти были крепкими и красивыми, в твоем рационе обязательно должны быть свежие овощные салаты, фрукты, хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис.

© Shutterstock

5. Семечки и орехи

Ногти любят семечки подсолнуха и тыквы, а также орехи, которые отвечают за их эластичность и скорость роста.

6. Вода и фреши

Здоровые ногти любят пить как можно больше! Поэтому старайся выпивать в день не менее 2 л жидкости. Лучше всего минеральная вода без газа, зеленый или травяной чай, фреши.

7. Морепродукты и зелень

Если ногтевые пластины слоятся и ломаются, следует в рационе сделать упор на морепродукты и зелень, а также ежедневно пить коктейль из овощного фреша (2-3 морковки, небольшая свекла, кусочек белокочанной капусты), в который добавлены 2-3 ст. л. сливок.

Читай также:

Маникюр на День Валентина: выбирай декор.

Как убрать морщины вокруг глаз.

Омолаживающий макияж: как скрыть морщины.

Как ухаживать за проблемной кожей после 25+

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

питание для крепких ногтей - Некрасивых.

НЕТ

В рацион питания для крепких ногтей входят множество составляющих. Так, например, основу составляют белки. Они являются основным строительным материалом для ногтей. Поэтому нормальный рост и состояние ногтей напрямую зависит от количества, поступающего в организм белка. В процессе пищеварения белки разлагаются и образуют определенного рода аминокислоты, которые стоят в основе строительства не только ногтей, но и волос и зубов.

Нужно отметить, что если вы интенсивно занимаетесь спортом и фитнесом, то вам просто необходимо употреблять в пищу белковые продукты сразу же после тренировки. Это нужно делать незамедлительно, для того, чтобы пополнить запасы белка, истраченные во время занятий. Самым большим содержанием белка славятся такие продукты как мясо, рыба, а также яйца и все виды бобовых.

В питание для крепких ногтей включены также витамины. Как известно, витамин А является самым нужным для роста и крепости ногтей. В организме человека витамин А образуется из такого вещества как каротин. Им богаты все красные овощи, такие как морковь, тыква или томаты. Наибольший эффект от них организм получает в сочетании с растительными жирами или сметаной. Для того, чтобы улучшить состояние ногтей, нужно обязательно включить в свой рацион горячие блюда из моркови и тыквы, приправленные растительным маслом.

Так же не менее важными являются витамины группы В, такие как витамин В9, В12 и В6. Они в большом количестве находятся в дрожжах, а также всех продуктах животного происхождения. Если вы хотите укрепить свои ногти, нужно постоянно употреблять продукты с большим содержанием витаминов группы В, потому, что насытить организм ими про запас не получиться.

Эти витамины очень легко подвергнуты разрушению, особенно никотином, сахаром и алкоголем.

Все системы организма поддерживает в тонусе и молодости витами Е, он так и называется «витамин молодости». Как правило, он продуцируется организмом самостоятельно, но лишь до тридцатипятилетнего возраста. По достижению указанного возраста женщина обязательно должна включить в свой рацион цельнозерновые продукты, семечки. Овсянку и орехи. Именно в них в большом количестве содержится витамин Е./b

Другие статьи этого раздела

Как укрепить ногти и волосы в домашних условиях

Опубликовано: 23.05.2018Время на чтение: 3 минуты3033

Здоровые волосы и крепкие ногти – мечта каждой представительницы прекрасного пола. Но не все могут похвастаться таким богатством.

Руки – визитная карточка женщины и требуют особого ухода. Опрятные женские руки нельзя представить без аккуратного маникюра. А такой маникюр невозможно представить без крепких, здоровых ногтей. К сожалению, нежная кожа рук грубеет, воспаляется, а ногти становятся сухими и хрупкими от частого мытья посуды, агрессивных моющих средств и под неблагоприятным влиянием внешней среды.

Красивые, длинные волосы - это роскошь и предмет восхищения. Ежедневное мытье и сушка, укладки с помощью травмирующих инструментов и химических средств – все это мешает отрастить длинную и здоровую косу. Волосы секутся на кончиках, обламываются, становятся тонкими и редкими.

Как стать обладательницей завидных волос и ногтей? Не так уж и сложно. Даже не придется тратиться на дорогостоящие услуги салонов красоты. Нужно всего лишь выполнять некоторые рекомендации по уходу в домашних условиях.

1. Первый и самый простой секрет – используйте масла.

Практически любое растительное масло очень полезно для ногтей и волос. Из-за высокого содержания витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья всего организма в целом, их можно использовать как в виде внешних масок и ванночек, так и внутрь. Для укрепления и оздоровления подходит оливковое, облепиховое, персиковое, миндальное, кокосовое, касторовое, репейное, масло зародышей пшеницы.

Ванночки для ногтей рекомендуется делать в течение 10-20 мин, 2-3 раза в неделю. Маски для волос делаются также несколько раз в неделю, наносятся в чистом виде, слегка подогретыми или в дополнении с другими продуктами и средствами по уходу: несколько капель можно добавить в шампунь или кондиционер.

2. Внешний вид, состояние волос и ногтей напрямую зависит от здоровья организма в целом

Если он испытывает дефицит одного или группы питательных веществ, то в первую очередь это отражается на облике человека. Укреплять природные женские богатства следует как снаружи, так и изнутри. Переход на сбалансированное питание обеспечит организм жизненно необходимыми витаминами и минералами. Обогатите рацион свежими овощами, фруктами, зеленью, морепродуктами и рыбой, орехами и крупами. Особое внимание следует уделить продуктам, богатым содержанием цинка, железа, витаминов группы В, витаминов С и А.

Даже при соблюдении рекомендаций сбалансированного питания с пищей поступает недостаточное количество питательных веществ для нормального метаболизма и поддержки организма. В дополнение к пище рекомендуется принимать пищевые добавки, помогающие восполнить недостаток, не повышая при этом общую калорийность рациона.

Биологически активная добавка Формула 2 - комплекс витаминов и минералов для женщин от Herbalife * учитывает физиологические особенности женского организма и содержит в себе комплекс необходимых веществ для ежедневного применения.

Недостаточное поступление ненасыщенных жирных кислот ведет к различным физическим и биохимическим нарушениям в организме. Дефицит Омега-3, например, ведет к ухудшению качества волос и ногтей, замедлению их роста, изменению структуры. Новинка от Herbalife – Гербалайфлайн Макс* - это незаменимый помощник в обеспечении организма Омега-3 кислотами и витамином Е.

3. Занимайтесь спортом
 

В здоровом теле – здоровый дух! Несколько раз в неделю выполняйте физические упражнения, чтобы придать своему организму тонус, улучшить кровообращение и обогатить клетки кислородом. Спорт, красота, здоровье — неразрывно связанные между собой понятия.

4. Распрощайтесь с вредными привычками

Курение и алкоголь способствуют замедлению обмена веществ, сильно ухудшают состояние волос и ногтей, тогда как обильное питье чистой воды и сбалансированное, здоровое питание – ускоряют его. Измените свой образ жизни, и вы заметите, как изменится и ваш внешний вид.

5. Важно также подобрать подходящий для вашего типа волос уход: шампунь, кондиционер-ополаскиватель. Минимизировать сушку феном, укладки с помощью плоек и утюжков. Также рекомендуется делать самомассаж головы пальцами или расческой 5-10 минут в день.

Используйте хозяйственные перчатки во время уборки. После долгого пребывания рук на холоде или ветру, наносите крем для рук и ногтей, уделяя особое внимание зонам кутикулы.

Чтобы заказать продукцию и получить индивидуальные, бесплатные рекомендации консультанта по здоровому образу жизни Herbalife, заполните форму.

*БАД, не является лекарственным средством.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2018-05-23

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Препарат для волос, кожи и ногтей FutureBiotics, Питание для волос, кожи и ногтей, для мужчин, 135 таблеток

Способы доставки:

  • В отделение новой почты или укр почты.
  • Адресная доставка почтовыми службами.
  • При предоплате заказ от 800 грн, доставка бесплатная.

Сроки и условия доставки:

  • Товар со склада в Украине отправляется в течении суток.
  • Доставка со складов в США, Англии, Чехии занимает около 14 дней.
  • Узнать на каком складе находится товар, можно добавив его в корзину.
  • * В карантин иногда посылки задерживаются.

Способы оплаты:

  • Наложенным платежом.
  • Для заказа требуется предоплата от 100 до 150 грн. На услуги почтовой службы, в случае если вы не заберете заказ.
  • При заказе нескольких единиц товара или специализированных товаров, может потребоваться предоплата от 10%.
  • На карту Приват Банка или моно банка.
  • Оплата на сайте при оформлении заказа

Обмен и возврат:  

  • Услуги доставки по обмену и возврату товара оплачивает клиент. 
  • При возврате товара, деньги Вам будут возвращены в течении 1-2 рабочих дней.
  • Вернуть или обменять одежду и обувь можно в течении 30 дней после покупки.
  • Обменять или вернуть товар можно при условии, что обувь или одежда осталась новой (в ней не выходили на улицу), не повреждена упаковка, этикетки и бирки.
  • Косметические средства и бады обмену и возврату не подлежат.
  • Гарантия на всю обувь от 30 дней. (Подробнее в разделе обмен и возврат)

5 продуктов для здоровых ногтей

Крепкие, блестящие, гладкие ногти - достаточно красивые, чтобы показаться без лака, и достаточно крепкие, чтобы открыть банку с сельтерской водой без трещин - начните с кухни.

«Вашему телу необходимо постоянно восстанавливать клетки, из которых состоят ваши ногти, и для этого ему требуется здоровый запас определенных питательных веществ», - говорит Меган Вольф, диетолог из Нью-Йорка.

Сделайте эти продукты регулярной частью своего рациона, и ваши ногти будут получать питательные вещества, необходимые для роста густых и крепких.

Эдамаме (цистеин и фолиевая кислота)

Лорен Берк, Getty Images

Закуска эдамаме перед суши - разумный выбор. «Соевые бобы содержат цистеин, аминокислоту, необходимую для выработки протеина кератина, который является одним из основных строительных блоков ваших ногтей», - говорит Либби Миллс, диетолог из Уэст-Честера, штат Пенсильвания. Более того, эдамаме является хорошим источником фолиевой кислоты, необходимой для производства новых клеток ногтей.

✔️Попробуйте это: Сделайте свою собственную сальсу, смешав приготовленные, очищенные от скорлупы эдамаме; мелко нарезанный белый лук; нарезанные кубиками помидоры, сладкая кукуруза; и сок лайма. Или приправьте приготовленный на пару эдамаме порошком чили в качестве пикантной закуски.


Яйца (для биотина)

istetianaGetty Images

Разбейте яйцо вместо ногтей! Яйца являются одним из лучших пищевых источников биотина, витамина B, который способствует выработке белка в матрице ногтя, ткани, лежащей в основе ваших ногтей, которая генерирует ногтевые клетки.«Биотин увеличивает толщину ногтей, а также может предотвратить их ломкость», - говорит Миллс. Лучше всего получать биотин из пищи, если это возможно: высокие уровни во многих добавках могут помешать определенным медицинским тестам.

✔️Попробуйте это: Приготовьте яичницу-болтунью с нарезанным копченым лососем и нарезанной брокколи, двумя другими хорошими источниками биотина.


Кешью (для цинка)

Сильвия Елена Кастаньеда Пучетта / EyeEmGetty Images

Цинк, которого много в орехах кешью, необходим для деления клеток и синтеза белка - и то, и другое очень важно для ваших постоянно растущих ногтей.И он вам нужен каждый день, потому что ваше тело не может хранить его надолго. Получение достаточного количества пищи может сохранить ваши ногти блестящими и крепкими. «Но если они сухие или слабые, это может быть признаком низкого содержания цинка», - говорит Вольф.

✔️Попробуйте это: Замочите кешью на ночь в холодильнике и смешайте из них в смузи с ломтиками банана, нарезанными финиками и миндальным молоком.


Сладкий картофель (для витамина А)

Джулия Мюррей / EyeEmGetty Images

Что-то особенное в этих окорочках: только одна дает колоссальные 561 процент от вашей суточной дозы витамина А, который помогает вашим ногтевым клеткам воспроизводиться должным образом.«Когда вы не получаете достаточного количества витамина А в своем рационе, ваши ногти могут стать ломкими и образовывать вертикальные гребни, которые трескаются и трескаются», - говорит Миллс.

✔️Попробуйте это: Смешайте пюре из сладкого картофеля с хумусом и сделайте классический дип. Для землистого вкуса добавьте измельченный шалфей; для сладкого вкуса добавьте корицу и немного кленового сиропа.


Желтый перец (для витамина С)

Фрэнк Шифельбейн / EyeEmGetty Images

Извините, апельсины - желтый сладкий перец побеждает, когда дело доходит до витамина С, который нужен вашему организму для выработки коллагена, структурного белка в ваших ногтях.«Производство коллагена уменьшается с возрастом, что может привести к тому, что ногти станут тоньше и слабее, поэтому очень важно есть продукты, богатые витамином С, чтобы они оставались сильными и здоровыми», - говорит Вольф. Один крупный желтый перец обеспечивает четырехкратное превышение рекомендуемой дневной нормы C.

✔️ Попробуйте следующее: Замаринуйте нарезанный желтый болгарский перец в смеси из оливкового масла, красного винного уксуса, измельченного чеснока и измельченного розмарина в течение 2 часов (держите охлажденным в холодильнике) перед приготовлением на гриле.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как укрепить ногти: 13 советов и хитростей

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сила и внешний вид ногтей человека могут указывать на общее хорошее состояние здоровья. Однако чрезмерное употребление определенных продуктов, плохое питание и многие другие привычные образы жизни могут напрямую повлиять на здоровье и жизнеспособность ногтей человека.

Ослабленные, ломкие или мягкие ногти могут указывать на основное заболевание, требующее медицинской помощи, например, заболевание печени, заболевание почек или псориаз.

Однако то, как человек ухаживает за ногтями, также может напрямую влиять на его здоровье и силу. Ниже приведены общие советы и уловки, которые люди могут попробовать укрепить и сохранить здоровье своих ногтей:

Хорошо сбалансированная, питательная диета, содержащая большое количество минералов и витаминов, может помочь с рядом проблем, связанных со здоровьем, включая поддержание здоровья человека. ногти крепкие.

Если человек не потребляет достаточное количество минералов и витаминов с пищей, он может подумать о приеме поливитаминов. Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо поливитамины, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с существующими лекарствами.

Мультивитамины можно купить в магазинах и через Интернет.

Биотин - важный витамин, который помогает поддерживать здоровье нервной системы, волос и ногтей. Биотин - это витамин B, который естественным образом содержится в таких продуктах, как бобовые, лосось и яйца.

Однако биотин растворим в воде, а это означает, что человек не хранит его в своем организме. В результате человеку необходимо получать биотин либо с пищей, либо с добавками.

Перед приемом биотиновой добавки следует проконсультироваться со своим врачом.

Биотиновые добавки можно купить в магазинах и в Интернете.

Гидратация оказывает прямое влияние на здоровье ногтей.

Когда человек не получает достаточно жидкости, его ногти могут стать ломкими.Когда ногти у человека хрупкие, они легче ломаются или отслаиваются.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что большинство людей могут получать достаточно жидкости, чтобы оставаться гидратированным, выпивая воду во время жажды и во время еды. Однако, если человек чувствует, что он не получает достаточно жидкости, он может увеличить свое ежедневное потребление:

  • носить с собой многоразовую бутылку с водой
  • выбирать воду вместо сладких напитков
  • пить воду во время еды вместо других напитков

постоянно Использование гелей или акрилового лака для ногтей может повредить ногти человека и вызвать их шелушение.

По данным Фонда рака кожи, ультрафиолетовое излучение, которое люди используют для сушки лака, также несет в себе потенциальный риск. Это связано с тем, что ультрафиолетовое излучение связано как с раком кожи, так и с преждевременным старением. Тональный крем рекомендует наносить солнцезащитный крем на руки за 20 минут до посещения маникюрного салона в профилактических целях.

Чтобы ногти оставались крепкими и здоровыми, человеку следует отказаться от гелей и акриловых лаков или вообще отказаться от них.

Многие изделия для ногтей также могут вызывать повреждения.Жидкость для снятия лака и другие средства для ухода за ногтями могут содержать химические вещества, которые легко ломают ногти.

Перед нанесением на ногти убедитесь, что продукты не содержат токсичных химикатов, таких как формальдегид.

Роль ногтей - защищать мягкую кожу под ними. Не рекомендуется использовать их в качестве инструментов для достижения цели.

Человек может легко сломать или сломать ноготь, например, если использовать его для открытия банки. Поэтому, чтобы защитить ногти, попробуйте открыть его плоским предметом или подушечками пальцев.

Отказ от использования гвоздей в качестве инструментов может помочь предотвратить повреждение и улучшить прочность ногтей.

Более короткие гвозди повреждаются с меньшей вероятностью. Когда у человека очень длинные ногти, они с большей вероятностью сломают, сколотят, треснут или за что-то зацепятся и оторвут.

Подстригание ногтей поможет избежать случайных поломок и сохранить их прочность.

Использование увлажняющего лосьона для рук может помочь сохранить ногти увлажненными.

Человек должен наносить лосьон после мытья рук или после снятия лака с ногтей, чтобы помочь восстановить влагу в ногтях.

Увлажняющий лосьон для рук можно купить в магазинах и в Интернете.

Поделиться на PinterestЕсли человеку нужно использовать дезинфицирующее средство для рук, он должен использовать только небольшое его количество.

Люди часто используют дезинфицирующее средство для рук вместо мытья или когда они не могут мыть руки.

Однако дезинфицирующее средство для рук часто содержит спирт, который может обезвоживать руки и ногти.

Частое использование дезинфицирующего средства для рук может сделать ногти ломкими и легко сломанными.

Если использование дезинфицирующего средства для рук - единственный вариант, человеку следует избегать попадания его на ногти и использовать только небольшое количество.

Чистящие средства часто содержат опасные химические вещества.

Хотя человек может не замечать проблем с кожей или ногтями при использовании чистящего средства, они могут вызвать повреждение одного или обоих.

Старайтесь носить резиновые перчатки при работе с чистящими средствами, чтобы избежать возможных повреждений.

Продолжительное воздействие воды может привести к размягчению ногтей человека, а это значит, что они могут легко сломаться.

Способы уменьшения воздействия воды включают в себя не допускать соприкосновения рук с водой в ванне во время купания и ношения перчаток при мытье посуды.

Белок необходим для здоровья ногтей.

Если у кого-то дефицит белка, его ногти не станут такими крепкими. Человек может увеличить количество потребляемого белка, включив его в свой рацион.

Нежирное мясо, рыба, яйца и бобы - отличные источники белка.

Узнайте больше о способах употребления большего количества белка здесь.

Некоторые лекарства, особенно диуретики, могут обезвоживать ногти.

Если кто-то замечает ослабление ногтей, ему следует поговорить со своим врачом о возможной смене лекарств, чтобы избежать побочного эффекта, если это возможно.

Поделиться на PinterestВрач может посоветовать, будут ли какие-либо добавки для укрепления ногтей взаимодействовать с другими лекарствами.

Человек должен поговорить со своим врачом, если он пытался укрепить ногти, но безуспешно.

Дерматолог может оценить состояние ногтей, историю болезни и средства личной гигиены и предложить возможные методы лечения или решения. Это может включать использование средств для ухода за ногтями, отпускаемых по рецепту.

Человек должен также проконсультироваться со своим врачом перед началом приема новой добавки, особенно если он принимает лекарства или другие добавки.

Врач может помочь определить, будет ли добавка взаимодействовать с какими-либо из их лекарств.

Отсутствие ухода, привычки образа жизни или неправильное питание могут стать причиной мягких, ломких или слабых ногтей. Люди могут естественным образом укрепить ногти с помощью адекватного увлажнения, правильной диеты и возможного использования биотиновых добавок.

Люди также могут предотвратить ослабление ногтей, избегая воздействия химических веществ, включая лаки для ногтей и жидкости для снятия лака, а также чрезмерного воздействия воды.

Если человек безуспешно пробовал несколько разных способов укрепить ногти, ему следует поговорить со своим врачом о том, что делать дальше.

Как укрепить ногти: 13 советов и хитростей

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сила и внешний вид ногтей человека могут указывать на общее хорошее состояние здоровья. Однако чрезмерное употребление определенных продуктов, плохое питание и многие другие привычные образы жизни могут напрямую повлиять на здоровье и жизнеспособность ногтей человека.

Ослабленные, ломкие или мягкие ногти могут указывать на основное заболевание, требующее медицинской помощи, например, заболевание печени, заболевание почек или псориаз.

Однако то, как человек ухаживает за ногтями, также может напрямую влиять на его здоровье и силу. Ниже приведены общие советы и уловки, которые люди могут попробовать укрепить и сохранить здоровье своих ногтей:

Хорошо сбалансированная, питательная диета, содержащая большое количество минералов и витаминов, может помочь с рядом проблем, связанных со здоровьем, включая поддержание здоровья человека. ногти крепкие.

Если человек не потребляет достаточное количество минералов и витаминов с пищей, он может подумать о приеме поливитаминов.Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо поливитамины, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с существующими лекарствами.

Мультивитамины можно купить в магазинах и через Интернет.

Биотин - важный витамин, который помогает поддерживать здоровье нервной системы, волос и ногтей. Биотин - это витамин B, который естественным образом содержится в таких продуктах, как бобовые, лосось и яйца.

Однако биотин растворим в воде, а это означает, что человек не хранит его в своем организме.В результате человеку необходимо получать биотин либо с пищей, либо с добавками.

Перед приемом биотиновой добавки следует проконсультироваться со своим врачом.

Биотиновые добавки можно купить в магазинах и в Интернете.

Гидратация оказывает прямое влияние на здоровье ногтей.

Когда человек не получает достаточно жидкости, его ногти могут стать ломкими. Когда ногти у человека хрупкие, они легче ломаются или отслаиваются.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что большинство людей могут получать достаточно жидкости, чтобы оставаться гидратированным, выпивая воду во время жажды и во время еды.Однако, если человек чувствует, что он не получает достаточно жидкости, он может увеличить свое ежедневное потребление:

  • носить с собой многоразовую бутылку с водой
  • выбирать воду вместо сладких напитков
  • пить воду во время еды вместо других напитков

постоянно Использование гелей или акрилового лака для ногтей может повредить ногти человека и вызвать их шелушение.

По данным Фонда рака кожи, ультрафиолетовое излучение, которое люди используют для сушки лака, также несет в себе потенциальный риск.Это связано с тем, что ультрафиолетовое излучение связано как с раком кожи, так и с преждевременным старением. Тональный крем рекомендует наносить солнцезащитный крем на руки за 20 минут до посещения маникюрного салона в профилактических целях.

Чтобы ногти оставались крепкими и здоровыми, человеку следует отказаться от гелей и акриловых лаков или вообще отказаться от них.

Многие изделия для ногтей также могут вызывать повреждения. Жидкость для снятия лака и другие средства для ухода за ногтями могут содержать химические вещества, которые легко ломают ногти.

Перед нанесением на ногти убедитесь, что продукты не содержат токсичных химикатов, таких как формальдегид.

Роль ногтей - защищать мягкую кожу под ними. Не рекомендуется использовать их в качестве инструментов для достижения цели.

Человек может легко сломать или сломать ноготь, например, если использовать его для открытия банки. Поэтому, чтобы защитить ногти, попробуйте открыть его плоским предметом или подушечками пальцев.

Отказ от использования гвоздей в качестве инструментов может помочь предотвратить повреждение и улучшить прочность ногтей.

Более короткие гвозди повреждаются с меньшей вероятностью. Когда у человека очень длинные ногти, они с большей вероятностью сломают, сколотят, треснут или за что-то зацепятся и оторвут.

Подстригание ногтей поможет избежать случайных поломок и сохранить их прочность.

Использование увлажняющего лосьона для рук может помочь сохранить ногти увлажненными.

Человек должен наносить лосьон после мытья рук или после снятия лака с ногтей, чтобы помочь восстановить влагу в ногтях.

Увлажняющий лосьон для рук можно купить в магазинах и в Интернете.

Поделиться на PinterestЕсли человеку нужно использовать дезинфицирующее средство для рук, он должен использовать только небольшое его количество.

Люди часто используют дезинфицирующее средство для рук вместо мытья или когда они не могут мыть руки.

Однако дезинфицирующее средство для рук часто содержит спирт, который может обезвоживать руки и ногти.

Частое использование дезинфицирующего средства для рук может сделать ногти ломкими и легко сломанными.

Если использование дезинфицирующего средства для рук - единственный вариант, человеку следует избегать попадания его на ногти и использовать только небольшое количество.

Чистящие средства часто содержат опасные химические вещества.

Хотя человек может не замечать проблем с кожей или ногтями при использовании чистящего средства, они могут вызвать повреждение одного или обоих.

Старайтесь носить резиновые перчатки при работе с чистящими средствами, чтобы избежать возможных повреждений.

Продолжительное воздействие воды может привести к размягчению ногтей человека, а это значит, что они могут легко сломаться.

Способы уменьшения воздействия воды включают в себя не допускать соприкосновения рук с водой в ванне во время купания и ношения перчаток при мытье посуды.

Белок необходим для здоровья ногтей.

Если у кого-то дефицит белка, его ногти не станут такими крепкими. Человек может увеличить количество потребляемого белка, включив его в свой рацион.

Нежирное мясо, рыба, яйца и бобы - отличные источники белка.

Узнайте больше о способах употребления большего количества белка здесь.

Некоторые лекарства, особенно диуретики, могут обезвоживать ногти.

Если кто-то замечает ослабление ногтей, ему следует поговорить со своим врачом о возможной смене лекарств, чтобы избежать побочного эффекта, если это возможно.

Поделиться на PinterestВрач может посоветовать, будут ли какие-либо добавки для укрепления ногтей взаимодействовать с другими лекарствами.

Человек должен поговорить со своим врачом, если он пытался укрепить ногти, но безуспешно.

Дерматолог может оценить состояние ногтей, историю болезни и средства личной гигиены и предложить возможные методы лечения или решения. Это может включать использование средств для ухода за ногтями, отпускаемых по рецепту.

Человек должен также проконсультироваться со своим врачом перед началом приема новой добавки, особенно если он принимает лекарства или другие добавки.

Врач может помочь определить, будет ли добавка взаимодействовать с какими-либо из их лекарств.

Отсутствие ухода, привычки образа жизни или неправильное питание могут стать причиной мягких, ломких или слабых ногтей. Люди могут естественным образом укрепить ногти с помощью адекватного увлажнения, правильной диеты и возможного использования биотиновых добавок.

Люди также могут предотвратить ослабление ногтей, избегая воздействия химических веществ, включая лаки для ногтей и жидкости для снятия лака, а также чрезмерного воздействия воды.

Если человек безуспешно пробовал несколько разных способов укрепить ногти, ему следует поговорить со своим врачом о том, что делать дальше.

Как укрепить ногти: 13 советов и хитростей

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сила и внешний вид ногтей человека могут указывать на общее хорошее состояние здоровья. Однако чрезмерное употребление определенных продуктов, плохое питание и многие другие привычные образы жизни могут напрямую повлиять на здоровье и жизнеспособность ногтей человека.

Ослабленные, ломкие или мягкие ногти могут указывать на основное заболевание, требующее медицинской помощи, например, заболевание печени, заболевание почек или псориаз.

Однако то, как человек ухаживает за ногтями, также может напрямую влиять на его здоровье и силу. Ниже приведены общие советы и уловки, которые люди могут попробовать укрепить и сохранить здоровье своих ногтей:

Хорошо сбалансированная, питательная диета, содержащая большое количество минералов и витаминов, может помочь с рядом проблем, связанных со здоровьем, включая поддержание здоровья человека. ногти крепкие.

Если человек не потребляет достаточное количество минералов и витаминов с пищей, он может подумать о приеме поливитаминов.Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо поливитамины, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с существующими лекарствами.

Мультивитамины можно купить в магазинах и через Интернет.

Биотин - важный витамин, который помогает поддерживать здоровье нервной системы, волос и ногтей. Биотин - это витамин B, который естественным образом содержится в таких продуктах, как бобовые, лосось и яйца.

Однако биотин растворим в воде, а это означает, что человек не хранит его в своем организме.В результате человеку необходимо получать биотин либо с пищей, либо с добавками.

Перед приемом биотиновой добавки следует проконсультироваться со своим врачом.

Биотиновые добавки можно купить в магазинах и в Интернете.

Гидратация оказывает прямое влияние на здоровье ногтей.

Когда человек не получает достаточно жидкости, его ногти могут стать ломкими. Когда ногти у человека хрупкие, они легче ломаются или отслаиваются.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что большинство людей могут получать достаточно жидкости, чтобы оставаться гидратированным, выпивая воду во время жажды и во время еды.Однако, если человек чувствует, что он не получает достаточно жидкости, он может увеличить свое ежедневное потребление:

  • носить с собой многоразовую бутылку с водой
  • выбирать воду вместо сладких напитков
  • пить воду во время еды вместо других напитков

постоянно Использование гелей или акрилового лака для ногтей может повредить ногти человека и вызвать их шелушение.

По данным Фонда рака кожи, ультрафиолетовое излучение, которое люди используют для сушки лака, также несет в себе потенциальный риск.Это связано с тем, что ультрафиолетовое излучение связано как с раком кожи, так и с преждевременным старением. Тональный крем рекомендует наносить солнцезащитный крем на руки за 20 минут до посещения маникюрного салона в профилактических целях.

Чтобы ногти оставались крепкими и здоровыми, человеку следует отказаться от гелей и акриловых лаков или вообще отказаться от них.

Многие изделия для ногтей также могут вызывать повреждения. Жидкость для снятия лака и другие средства для ухода за ногтями могут содержать химические вещества, которые легко ломают ногти.

Перед нанесением на ногти убедитесь, что продукты не содержат токсичных химикатов, таких как формальдегид.

Роль ногтей - защищать мягкую кожу под ними. Не рекомендуется использовать их в качестве инструментов для достижения цели.

Человек может легко сломать или сломать ноготь, например, если использовать его для открытия банки. Поэтому, чтобы защитить ногти, попробуйте открыть его плоским предметом или подушечками пальцев.

Отказ от использования гвоздей в качестве инструментов может помочь предотвратить повреждение и улучшить прочность ногтей.

Более короткие гвозди повреждаются с меньшей вероятностью. Когда у человека очень длинные ногти, они с большей вероятностью сломают, сколотят, треснут или за что-то зацепятся и оторвут.

Подстригание ногтей поможет избежать случайных поломок и сохранить их прочность.

Использование увлажняющего лосьона для рук может помочь сохранить ногти увлажненными.

Человек должен наносить лосьон после мытья рук или после снятия лака с ногтей, чтобы помочь восстановить влагу в ногтях.

Увлажняющий лосьон для рук можно купить в магазинах и в Интернете.

Поделиться на PinterestЕсли человеку нужно использовать дезинфицирующее средство для рук, он должен использовать только небольшое его количество.

Люди часто используют дезинфицирующее средство для рук вместо мытья или когда они не могут мыть руки.

Однако дезинфицирующее средство для рук часто содержит спирт, который может обезвоживать руки и ногти.

Частое использование дезинфицирующего средства для рук может сделать ногти ломкими и легко сломанными.

Если использование дезинфицирующего средства для рук - единственный вариант, человеку следует избегать попадания его на ногти и использовать только небольшое количество.

Чистящие средства часто содержат опасные химические вещества.

Хотя человек может не замечать проблем с кожей или ногтями при использовании чистящего средства, они могут вызвать повреждение одного или обоих.

Старайтесь носить резиновые перчатки при работе с чистящими средствами, чтобы избежать возможных повреждений.

Продолжительное воздействие воды может привести к размягчению ногтей человека, а это значит, что они могут легко сломаться.

Способы уменьшения воздействия воды включают в себя не допускать соприкосновения рук с водой в ванне во время купания и ношения перчаток при мытье посуды.

Белок необходим для здоровья ногтей.

Если у кого-то дефицит белка, его ногти не станут такими крепкими. Человек может увеличить количество потребляемого белка, включив его в свой рацион.

Нежирное мясо, рыба, яйца и бобы - отличные источники белка.

Узнайте больше о способах употребления большего количества белка здесь.

Некоторые лекарства, особенно диуретики, могут обезвоживать ногти.

Если кто-то замечает ослабление ногтей, ему следует поговорить со своим врачом о возможной смене лекарств, чтобы избежать побочного эффекта, если это возможно.

Поделиться на PinterestВрач может посоветовать, будут ли какие-либо добавки для укрепления ногтей взаимодействовать с другими лекарствами.

Человек должен поговорить со своим врачом, если он пытался укрепить ногти, но безуспешно.

Дерматолог может оценить состояние ногтей, историю болезни и средства личной гигиены и предложить возможные методы лечения или решения. Это может включать использование средств для ухода за ногтями, отпускаемых по рецепту.

Человек должен также проконсультироваться со своим врачом перед началом приема новой добавки, особенно если он принимает лекарства или другие добавки.

Врач может помочь определить, будет ли добавка взаимодействовать с какими-либо из их лекарств.

Отсутствие ухода, привычки образа жизни или неправильное питание могут стать причиной мягких, ломких или слабых ногтей. Люди могут естественным образом укрепить ногти с помощью адекватного увлажнения, правильной диеты и возможного использования биотиновых добавок.

Люди также могут предотвратить ослабление ногтей, избегая воздействия химических веществ, включая лаки для ногтей и жидкости для снятия лака, а также чрезмерного воздействия воды.

Если человек безуспешно пробовал несколько разных способов укрепить ногти, ему следует поговорить со своим врачом о том, что делать дальше.

Что есть для здоровых длинных ногтей | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Ногти могут быть предметом гордости (для кого-нибудь?) Или источником стыда (пожалуйста, не обращайте внимания на сколы и выступы). Гели, акриловые краски, шеллаки и пудры, особенно при неправильном нанесении и удалении специалистом, могут нанести особый ущерб нашим ногтям. Тщательно выбирайте мастера по маникюру и сохраняйте ногти увлажненными маслом для кутикулы, но вы также можете контролировать состояние своих ногтей за пределами салона.Эксперты по ногтям говорят, что продукты, которые мы едим, могут помочь вашим рукам выглядеть красивее или ухудшить их внешний вид.

«Люди все время спрашивают меня, как сохранить ногти крепкими и красивыми, и я всегда говорю одно и то же: все начинается с диеты», - говорит Мазз Ханна, знаменитый мастер маникюра, основатель и генеральный директор Mazz Hanna High-Vibration Luxury Skincare. , чьи клиенты A-list включают Джулию Робертс, Эмбер Херд, Эмму Робертс, Сельму Блэр и Грету Гервиг.

Питание - «ключевой фактор» в поддержании хорошего здоровья ногтей, соглашается Дэйв Крисалли, основатель и генеральный директор маникюрных бутиков PROSE.«Как и любая часть тела, внешний вид натурального ногтя является индикатором вашего общего состояния здоровья и может зависеть от наших привычек в еде и питье».

Поскольку существует «прямая корреляция между вашим питанием и здоровьем ваших ногтей», правильное питание - лучший первый шаг к оптимальному здоровью ногтей, - говорит австралийский эксперт по волосам и коже Джоселин Петрони, возглавляющая ее собственную компанию и являющаяся специалистом по коже. официальный мастер маникюра CHANEL.

Вот несколько продуктов, рекомендованных экспертами, которые помогут вам отрастить длинные, крепкие и здоровые ногти.

Мясо и яйца: «Поскольку ногти состоят из белка кератина , диета, включающая большое количество белка, такого как красное мясо, может помочь вашим ногтям восстанавливать, расти и поддерживать их силу», - говорит Крисалли. Знаменитый мастер маникюра из Нью-Йорка Джеки Солсбери, которая считает Адель и Куин Латифу среди своих клиентов, рекомендует есть яйца, которые также полны белка и могут повысить прочность ногтей и ускорить рост.

Немясные источники белка, такие как орехи: Если вы избегаете животного белка, не беспокойтесь: «Квиноа и орехи также являются отличными вариантами добавления белка в свой рацион», - добавляет Крисалли.Для веганов Ханна рекомендует протеин семян конопли, который богат протеином и железом, а также является хорошим источником клетчатки. «Дефицит железа может привести к ломкости ногтей, а дефицит белка - к образованию гребней», - говорит Ханна.

Темная листовая зелень: Кальций, железо и антиоксиданты в темной листовой зелени, такой как шпинат, брокколи, капуста и листовая капуста, могут улучшить здоровье ногтей. Ханна - большая поклонница шпината, особенно потому, что он содержит витамин А, а также фолиевую кислоту (один из многочисленных витаминов группы В), железо, витамин Е и кальций.«Мне нравится добавлять несколько мерных ложек этого в свой ежедневный зеленый смузи для дополнительного усиления», - говорит Ханна. Солсбери предупреждает, что листовую зелень лучше употреблять в сыром или слегка приготовленном виде: «Не готовьте ее. Оставьте их хрустящими, - говорит она, - или вы приготовите из них все витамины ».

Оранжевые и желтые овощи: Морковь, тыква и сладкий картофель богаты витамином А, который помогает сохранять ногти блестящими и предотвращает их сухость. Они также содержат бета-каротин, предшественник витамина А, который способствует здоровью кожи.«Бета-каротин - важный ингредиент для роста ногтей», - подчеркивает Крисалли, отмечая, что сбалансированная диета с этими продуктами также может принести пользу вашему здоровью в целом.

Healthy Oils: Петрони рекомендует ежедневно употреблять полторы столовых ложки выбранного вами масла, которое, по ее словам, «начнет проникать и питать вашу кожу и ногти изнутри» через несколько недель. Она выбрала масло из жидких масел под названием Udo’s Oil, которое богато жирными кислотами омега-3 и омега-6.«Полейте им свой завтрак или добавьте в напиток», - предлагает Петрони.

Bone Broth: «Я твердо верю в полезные свойства коллагена для внутреннего увлажнения, и вы можете дать своему телу то, что ему нужно, из того, что вы потребляете изо дня в день», - говорит Петрони. «Я лично люблю бульоны из говяжьих и куриных костей, которые богаты натуральным коллагеном, который делает ногти крепкими и здоровыми».

Вода: «Увлажнение также способствует общему здоровью ногтей», - советует Крисалли.«Нормальные, здоровые ногти становятся белыми при нажатии, а затем« наполняются », когда находящиеся под ними капилляры восстанавливают свой естественный кровоток. Ногти, для восстановления которых требуется больше полсекунды, могут указывать на обезвоживание. Легкое исправление? Пейте больше воды."

* Эта статья написана и / или отрецензирована независимым зарегистрированным диетологом-диетологом.

Мы спросили врачей, работают ли добавки для роста ногтей

Как и многие люди, я люблю гелевые ногти.Они сохнут быстрее, служат дольше, меньше сколов - нужно ли говорить больше? Но недавно, после слишком большого количества гель-манисов подряд, я заметил, что мои ногти стали намного более ломкими, чем обычно. В целом я довольно здоров, и у меня нет никаких проблем со здоровьем, поэтому можно было бы подумать, что я могу просто вытащить свой телефон, щелкнуть первую рекламу витаминов для ногтей в Insta и вернуть свой долгий, сильный, здоровый снова себя, не так ли?

Одна небольшая проблема с этим планом: витамины и добавки для ногтей (различия описаны ниже, так что продолжайте читать!) Не регулируются FDA.Другими словами, несмотря на восторженные отзывы блоггеров и бывших участников реалити-шоу, не так много веских доказательств в поддержку заявлений, сделанных этими продуктами. Отчаявшись спасти свои грустные ногти, я обратился к нескольким докторам, чтобы узнать правду о добавках для ногтей. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вам следует знать, прежде чем попробовать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Какие витамины помогают ногтям?

Во-первых, добавки - это не только витамины. Вы можете видеть, что люди используют эти термины как синонимы, но по закону добавки определены как продукты, которые принимаются внутрь и предназначены, ну, дополняют или добавляют в свой рацион . «Эти продукты включают витамины, минералы, травы и питательные вещества», - говорит Хизер Хоторн, доктор медицины, семейный терапевт в Doctor on Demand. Итак, чтобы напомнить, витамины на самом деле являются добавкой типа типа .

Хорошо, тогда что я могу сделать, чтобы мои ногти стали крепче?

Извините, что сообщаю вам об этом, но у меня плохие новости: «У всех нас были бы крепкие ногти, если бы добавки соответствовали их рекламной шумихе», - говорит доктор Хоторн. «Но правда в том, что прием дополнительных витаминов вряд ли будет иметь ценность , поскольку организм имеет ограничение на то, сколько из этих ингредиентов оно может фактически обработать и использовать». По сути, нельзя точно запастись витаминами и получить двойную пользу (а попытки сделать это на самом деле могут быть действительно опасными).

Дельмейн ДонсонGetty Images

И поскольку FDA не регулирует добавки так же, как лекарственные препараты или лекарства, то есть совсем не регулирует их, вы можете спросить себя, что это значит для вас и ваших ногтей. И ответ - это, в основном, просто рекламная шумиха, а иногда и пустые обещания .

Нереально думать, что добавка или витамин мгновенно решат ваши проблемы с ногтями.«Все люди индивидуальны, и их проблемы со здоровьем могут меняться ежемесячно, еженедельно или даже ежедневно в зависимости от множества факторов, таких как уровень стресса, гормоны и диета», - добавляет Джоэл Шлессинджер, доктор медицины, дерматолог, сертифицированный советом директоров Skin. Специалисты ПК в Омахе. «Это означает, что один витамин может работать для одной женщины, но быть неэффективным для другой».

Для большинства людей прием витаминов для ногтей вряд ли повредит вашему здоровью, но они могут накапливаться в вашем организме (в зависимости от того, что вы принимаете), потенциально вызывая серьезные последствия для здоровья .Так что, если вы все еще хотите попробовать их, зная все, что вы знаете, поговорите со своим врачом или дерматологом об одной из этих четырех лучших добавок для ногтей:

Самые продаваемые добавки для ногтей

Eu Натуральный биотин 5000 мкг

GNC Формула для ногтей для женщин Advanced Hair Skin Nails

amazon.com

Пищевые добавки Klorane Keratin Caps

Коллаген красоты Vital Proteins

Но подождите! ДокторСовет Хоторна перед приемом пищевых добавок: в первую очередь сосредоточьтесь на улучшении своего питания. «Когда мы получаем витамины из цельных продуктов [необработанных и неочищенных], а не из добавок, мы снижаем риск проглатывания токсичных доз витаминов, - говорит она, - вместо этого получаем пользу от других естественных ингредиентов в пище, таких как фитохимические вещества, антиоксиданты и клетчатка - все они способствуют оптимальному здоровью ногтей ».

Итак, какого витамина вам не хватает, когда ногти расщепляются?

Нет ничего более неприятного, чем оторванный или расколотый гвоздь, но, к счастью, с помощью правильных продуктов вы часто можете этого избежать. Диета с низким содержанием питательных веществ (например, железа, витаминов А и С, биотина и коллагена) может способствовать укорочению, обезвоживанию, сломанным ногтям. , поскольку все они необходимы для правильного роста ногтей. «Недостаток железа - определенно частая причина ломкости ногтей», - объясняет доктор Шлессингер.

К счастью, «добавки железа могут улучшить прочность ваших ногтей, предотвращая поломку и расщепление», - говорит он, поэтому, если вы подозреваете, что ваш уровень может быть низким, запишитесь на прием к врачу или дермы для небольшого анализа крови.Это быстро и легко, и вы получите правильное представление об уровне витаминов (и, в первую очередь, возможность поговорить о добавках).

Как предотвратить растрескивание ногтей?

Средство для ухода за ногтями, привыкшее к быстрому высыханию верхнего покрытия

Дебора Липпманн dermstore.com

Дайте угадаю - вы тоже никогда не даете ногтям передохнуть, когда дело касается маникюра, как, например, с гелевым маникюром.Проблема? Твердое покрытие гель-лака создает барьер, который предотвращает попадание необходимой влаги на наконечники , что приводит к высыханию и поломке. Звучит знакомо? В таком случае дайте чаевым отдохнуть и вместо этого попробуйте купить гель-мани только для особых случаев, например, для свадьбы или длительного отпуска, когда вы не хотите, чтобы лак рассыпался.

В противном случае добавьте в свой маникюр формулу, укрепляющую ногти, например зеленый чай Sally Hansen Nail Nutrition + Bamboo Nail Strengthener, и просто нанесите обычный лак с последующим сильным верхним слоем, например Deborah Lippmann Nail Treatment Addicted to Speed ​​Ultra. Quick-Dry Top Coat или Jin Soon Top Gloss and Coat.

Действительно ли биотин действует на ногти?

«Исследования показывают, что биотин [он же витамин B7] эффективен для лечения слабых, ломких ногтей», - говорит Фрэн Кук-Болден, доктор медицины, основатель Skin Specialty Dermatology в Нью-Йорке. «Это преимущество было впервые обнаружено, когда лошади успешно лечились биотиновыми добавками от ломкости копыт». Веселье!

Однако, даже если вы здоровы, вы можете не получать достаточно витамина B7. Не волнуйтесь - вы можете увеличить потребление, съев больше яиц, козьего сыра, ягод, цветной капусты, кокоса, лайма и авокадо - всех продуктов, богатых биотином.Или поговорите со своим врачом, прежде чем принимать одну из добавок для укрепления ногтей на основе биотина, указанных ниже.

4 Лучшие добавки для ногтей

Orb Wellness Hair, Skin, Nails + добавки с коллагеном

amazon.com

Добавки для волос и ногтей Phyto Phytophanere

Добавки Natural Factors BioSil

Биотиновые добавки Nature's Bounty

Брук Шунатона Брук Шунатона - писатель для Cosmopolitan.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Правильное питание для здоровых и красивых ногтей | Женщины Wellness

Питание играет важную роль в функционировании нашего организма, от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног.Фактически, ваши ногти могут многое рассказать о вашем статусе питания. Для ухода за ногтями нужно есть правильную пищу

и правильное питание также могут помочь позаботиться о вашем теле.

Недостаток питательных веществ, вызывающий проблемы с ногтями

Проблемы с ногтями Возможный дефицит питательных веществ
Хрупкий, непрочный и сухой Кальций, витамин А
Белые пятна Железо, цинк
Растрескивание и разрушение Белок, железо
Белые полосы Цинк, белок
Изогнутый конец ногтя и затемнение Витамин B12
Красновато-коричневые пятна Фолиевая кислота, белок и витамин C


Источники пищи, которые могут помочь вашим ногтям

Как вы знаете, многие распространенные проблемы с ногтями указывают на недостаток определенных витаминов или минералов в вашем организме.Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, возможно, вам придется включить больше этих питательных веществ в свой ежедневный рацион.

Основными источниками питательных веществ, связанных со здоровьем ногтей, являются:

  • Молоко и молочные продукты являются хорошими источниками белка, кальция, цинка и витамина B12 и помогают сохранить ногти крепкими.
  • Включите в свой рацион нежирное мясо, рыбу и курицу, чтобы обеспечить адекватное потребление белков, железа и цинка. Еще одна хорошая богатая белком пища для здоровых ногтей - яйца, богатые витамином B12 и фолиевой кислотой.
  • По возможности ешьте мясные субпродукты (печень, почки), богатые железом, витамином A, витамином B12 и фолиевой кислотой.
  • Обогатите свой рацион бобовыми (чечевица, сушеные бобы и т. Д.), Которые богаты клетчаткой и обеспечивают вас белком, цинком, железом и фолиевой кислотой, тем самым уменьшая растрескивание ногтей и образование белых пятен.
  • Увеличьте потребление зеленых листовых овощей (шпинат, брокколи и т. Д.), Которые являются хорошими источниками кальция, фолиевой кислоты и витамина А.
  • Ежедневное потребление цитрусовых и овощей (зеленый перец, капуста и т. Д.), Богатых витамином С, полезно при появлении красновато-коричневых пятен на ногтях.
  • Крепким ногтям также необходим витамин А, который в основном содержится в желтых или оранжевых овощах, таких как морковь.
  • Биотин также является важным материалом для наращивания ногтей, который содержится в печени, мясе, молоке, яичном желтке и большинстве овощей.
  • Не забывайте пить достаточно воды (8 стаканов в день), чтобы ваше тело и ногти оставались полностью увлажненными.

Советы по образу жизни

1. Держите ногти чистыми и короткими.
2. Надевайте перчатки, когда выполняете работу по дому.
3. Избегайте использования средств для снятия лака, содержащих ацетон.
4. Надевайте носки из 100% хлопка и проветривайте рабочие ботинки и спортивную обувь.

Будьте осторожны!

Изменения или аномалии ногтей пальцев рук или ног могут указывать на недостаток питательных веществ, но также могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Всегда обращайтесь к своему врачу, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы.

ИЗБРАННЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ИЗДЕЛИЯ ДЛЯ ВАШИХ МАЛЕНЬКИХ .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *