Питание для энергии и бодрости: 5 продуктов, дающих заряд энергии

Содержание

5 продуктов, дающих заряд энергии

Выбираете, чем подкрепиться? Поиски закончены! Хотя существует ряд добавок, помогающих повысить уровень энергии (маточное молочко, кофермент Q10 и др.), баланс питательных веществ – вот что действительно заслуживает внимания. А значит, лучше выбирать натуральные и органические продукты в максимально естественном виде.

Поскольку организм усваивает белки, жиры и углеводы по-разному, нутрибласт очень эффективен для восстановления сил в течение дня. Максимум пользы, минимум усилий! Что же в него добавить? Вот несколько звездных продуктов – их легко найти и легко превратить в источник энергии для ваших «батареек»!

1. Бананы

Бананы в избытке содержат калий, электролит, который необходим для нормальной работы нервов и мышц. Калий, в отличие от некоторых других питательных веществ, не запасается в организме надолго. Это означает, что уровень калия может падать во время стресса или физических нагрузок, когда вы сильно потеете.  А сахар, содержащийся в бананах, легко усваивается, помогая обеспечить быстрый прилив энергии, который затем держится благодаря присутствию в бананах клетчатки.

2. Вода

Без воды ваш организм не может вырабатывать энергию. Вода нужна пищеварительной системе для усвоения и транспортировки питательных веществ. Также она помогает регулировать температуру тела. При обезвоживании ваши клетки получают питание и энергию не так эффективно, а организму трудно отдавать лишнее тепло вместе с потом.

3. Чечевица и фасоль

Чечевица и фасоль – отличный источник клетчатки, что означает медленное высвобождение глюкозы, а также витаминов группы B, железа, магния, калия, цинка, кальция и меди. Чечевица поставляет как углеводы, так и белки.

4. Овес

Овес богат витаминами группы B, а они помогают превратить углеводы в полезную энергию и снизить стресс. Другое преимущество овса – низкий гликемический индекс

, ведь в нем содержится много клетчатки, которая способна обеспечить устойчивый заряд энергии вместо краткосрочного всплеска за счет того, что углеводы попадают в кровь постепенно. Старайтесь выбирать продукт с высоким содержанием грубых пищевых волокон, например, овсяные отруби.

5. Орехи – кешью, миндаль, фундук, бразильский орех

Эти орехи не только богаты белком, они вдобавок содержат магний, минерал, который играет жизненно важную роль в преобразовании сахара в энергию. Согласно исследованиям, дефицит магния способен истощать вашу энергию. Магний также можно найти в цельном зерне, например, в отрубях.

Еще несколько энергосберегающих советов:

  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, особенно рафинированного. Они вызывают всплеск уровня сахара в крови с последующим его падением, в результате чего вы чувствуете усталость.
  • Избегайте кофеина. Это также временный стимулятор. Хоть кофе поначалу повышает уровень гормонов стресса и дает прилив энергии, ежедневное потребление нескольких чашек напитка может способствовать выгоранию.
  • Высыпайтесь!
  • Не ешьте тяжелой пищи в обеденное время. На переваривание пищи тратится энергия, и вы утомляетесь к середине дня. Помните свое обычное самочувствие после праздничного застолья?
  • Еще одна стратегия для стабилизации уровня сахара в крови, энергии и настроения: кушать небольшими порциями каждые 3-4 часа, вместо нескольких больших приемов пищи.

 

Диета для энергии: как сохранять бодрость без кофе

Хорошо, что она сама заговорила на эту тему: в Москве сейчас модно потреблять его в виде инъекций. Доктор не советует: «Вы же не пьете “Ред Булл”, верно? Инъекции – слишком мощный допинг, он не научит ваш организм вырабатывать витамин самостоятельно. Синдром хронической усталости может быть также вызван нехваткой железа, магния, селена – сдайте полный анализ на витамины и микроэлементы. И сделайте исследование микробиоты по Осипову – это подсчет полезных бактерий в кишечнике и способ найти там грибы, вирусы и прочую патогенную флору».

Надеюсь, с микробиотой у меня все неплохо. Иначе бы я не была бодра, как майский жук. Полагаю, что основная причина этой бодрости в том, что я ем продукты, которые создают щелочную среду, – лимон, зелень, зеленые овощи, стевию, вишню, дикий рис, имбирный чай, оливковое и льняное масло, цветочный чай, миндаль. Закисляют (в порядке возрастания вредности) шпинат, мед, яйца, йогурт, черный чай, орехи, помидоры, гречка, сыр из коровьего молока, мясо и рыба, кофе, продукты из белой муки, мороженое, алкоголь – это все я сократила до минимума. Помню, как хотела расцеловать красавицу Татьяну Корсакову за лайфхак – носить в сумке пакетики с органическим цветочным чаем. Они очень выручают меня в отпуске, когда «отвратительно кислых» круассанов, устриц и розе становится неприлично много. Для восстановления баланса я пью этот чай через тридцать минут после каждого приема пищи, а в прочее время заливаю в себя грейпфрутовый сок и много воды с лимоном.

В подмосковном центре здоровья Verba Mayr цветочный чай представлен как минимум десятью сортами, но я поехала туда к майер-терапевту Ирине Поповой за чем-нибудь покрепче – пусть предложит витаминно-минеральный комплекс для повышения энергии. Чтобы я шевелилась еще быстрее. Ирина Евгеньевна мою идею не поддержала: «Энергию организм получает из пищи, а значит, ваш допинг – это жиры, белки, углеводы и другие нутриенты. Кетоны – вещества, которые образуются в процессе распада жира, – ­питают мозг лучше, чем глюкоза. Перекусите смузи из авокадо или цельнозерновым хлебом с кусочком жирной рыбы – и энергия будет бить ключом».

Все, с кем я советовалась по поводу энергии, в голос говорили про глюкозу и инсулинорезистентность. В клинике Bellefontaine, например, без обследования пациента на этот предмет не начинают работать над внешним омоложением. За резким скачком сахара после пирожного наступает спад – гипо­гликемия: во время нее расходуется большое количество кортизола, которого должно хватать на равномерное распределение энергии в течение дня. К тому же кортизол отвечает за противовоспалительный контроль – это важно, потому что воспалительные процессы выматывают организм.

Продукты, дающие энергию и бодрость

Кто из нас не испытывал утром ощущение разбитости и вялости? Избавить от него порой не способен даже самый крепкий кофе. В этом случае помочь прийти в чувства могут продукты для энергии и бодрости. Какие именно, читайте в нашем обзоре.

Медленное топливо

Среди бесконечных достоинств овсянки — способность заряжать энергией. Основным ее источником служат медленные углеводы и клетчатка. Усваиваясь крайне медленно, они надолго сохраняют чувство сытости и прилива сил. К тому же геркулес богат витамином B

1, без которого усталость наступает быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день.

Молочная сила

Какие продукты бодрят организм с утра пораньше? Кисломолочные, и прежде всего натуральный йогурт без наполнителей. Главный его плюс — бифидобактерии, подпитывающие иммунитет и приводящие в рабочее состояние пищеварение. Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам силы. Чашки йогурта с горстью свежих ягод или медом будет достаточно.

Ростки бодрости

Сторонники диетического питания и вегетарианцы подтвердят, что проращенная пшеница — генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы. Ощутить этот эффект можно, добавляя горсть проращенных зерен в любимые салаты, каши или творог.

Энергия в скорлупе

Яйцо в любых кулинарных вариациях — отличный продукт, дающий энергию и бодрость. В нем сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот, широкий спектр витаминов и минералов. Благодаря им организм легче справляется с тяжелыми физическими и умственными нагрузками, быстрее восстанавливает силы. Пара вареных яиц к ежедневному рациону легко вас в этом убедит.

Зажигательные бобы

Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе мощный энергетический заряд. Его обеспечивают содержащийся в них растительный белок, длинные углеводы и витаминно-минеральный комплекс. А клетчатка помогает этому изобилию усвоиться в полном объеме. Доказано, что порция чечевичной каши или горохового супа — лучшее средство от сонливости и апатии.

Неукротимая капуста

Какие продукты придают бодрость, помимо названных? Овощи во всем своем многообразии. В этом смысле равных нет цветной капусте. Сочетание витаминов B1, B2, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением. Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром расположении духа.

Шпинат всемогущий

Несмотря на то что шпинат — всего лишь зелень, в нем скрыты внушительные ресурсы энергии. Комбинация витамина С и железа не оставит от усталости следа, а заодно заметно повысит работоспособность. Примечательно, что это ценное свойство шпинат сохраняет при любой термической обработке. В свежем виде он тем более сделает любые блюда полезнее и вкуснее.

Ореховая батарейка

Замечательным продуктом, придающим бодрость, считаются орехи. Это источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Только не увлекайтесь орехами, особенно на сон грядущий. Ограничьтесь 20–30 г миндаля или фундука в первой половине дня.

Мощь тропиков

Среди фруктов непревзойденным энергетическим чемпионом является банан. За счет большого количества быстрых углеводов и клетчатки он мгновенно утоляет голод, заряжая бодростью. Неслучайно спортсмены так любят бананы. Они великолепно снимают усталость и восстанавливают силы после тренировок. Ударникам умственного труда тоже полезно съедать по 1–2 банана в день.

Ягодный реактор

Совсем скоро на наших столах появится пестрое ягодное изобилие. А это еще один источник силы. Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые защищают клетки организма от разрушения и благотворно влияют на мозг. Как результат, мы чувствуем себя бодрыми и жизнерадостными. Для этого нужно съедать 200–300 г ягод в день. Не забывайте про морсы и витаминные смузи.

Шоколадное вдохновение

Сластенам отрадно будет узнать, что горький шоколад — в числе полезных энергетических продуктов. Еще бы, ведь делают его из какао-бобов, способных заряжать бодростью на весь день. Гормон счастья эндорфин, вырабатываемый при этом самым активным образом, тоже мотивирует на трудовые подвиги. Однако не стоит уплетать шоколад плитками — ограничьтесь 30–40 г в день.

Цитрусовая встряска

Апельсины — спасение для тех, кто постоянно пребывает в полусонном состоянии. Даже вдыхая их аромат, мы словно вдыхаем саму бодрость. А свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Все благодаря аскорбиновой кислоте, способной расшевелить даже самых неисправимых лентяев. Стакан апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до самого обеда.

Включайте эти природные энергетики в семейное меню. С ними справляться с повседневной рутиной станет чуточку легче. А если у вас есть фирменные рецепты, чтобы одолеть усталость и взбодриться, расскажите о них в комментариях.

Продукты для бодрости и энергии: правила питания

До обеда мы боремся с голодом, а после обеда со сном. И все это время мы чашку за чашкой пьем кофе. Но насколько полезна такая борьба для организма и что действительно нужно делать, чтобы победить усталость? Давайте разбираться.

Поймите, усталость нельзя просто так проигнорировать. Это не легкий дискомфорт — это тревожный звоночек по поводу серьезных проблем со здоровьем. А хроническое утомление не просто мешает заниматься своими повседневными заботами, но и вовсе снижает качество жизни. Замечали, как ваша жизнь начала превращаться в замкнутый круг «работа‑дом‑работа»? А вечерами нет ни сил, ни желания, ни даже настроения заниматься чем‑то для души?

Если то, что вы едите, не заряжает вас энергией, то такое питание вряд ли можно назвать полноценным. Поэтому выбирайте продукты, богатые витаминами и прочими полезными веществами, которые в то же время не создают ощущения тяжести в желудке.

Навигация по статье
  • 13 продуктов для бодрости.
      Куриная грудка для силы и энергии.
  • Черника для бодрости и иммунитета.
  • Шпинат для энергии и спокойствия.
  • Гранат для энергии и иммунитета.
  • Орехи для бодрости и хорошего самочувствия.
  • Фасоль против усталости и токсинов.
  • Скумбрия для энергии и бодрости.
  • Грейпфрут для иммунитета и энергии.
  • Лосось для бодрости и умственной активности.
  • Авокадо против усталости и проблем с обменом веществ.
  • Индейка для бодрости и концентрации внимания.
  • Чечевица для бодрости и отличного настроения.
  • Капуста для сил и энергии.
  • Кофе — друг или враг?
  • Как выбрать, какой именно продукт для бодрости включить в рацион?

Кофе — друг или враг?

Кофеин — известный стимулятор. Мы привыкли пить кофе, когда нужно быстро взбодриться и сосредоточиться на какой‑то работе. Вспомните, как часто вы пьете чашку за чашкой бодрящего напитка, сидя над наскучившим отчетом.

Нередко мы совершенно теряем счет выпитому кофе. Но никто не задумывается о последствиях. А как часто можно употреблять кофеин на самом деле?

Действительно, кофеин повышает в организме уровень нейромедиаторов, отвечающих за концентрацию, память, бдительность и даже настроение. Ни для кого не секрет, что кофеин снимает усталость. А регулярный прием бодрящего напитка нормализует обмен веществ.

Но не забывайте все‑таки о том, что кофе полезен только в умеренных количествах. И здесь ключевое слово — умеренных. Чрезмерное употребление кофеина чревато сердечно‑сосудистыми заболеваниями, а, кроме того, вызывает дрожь в руках, провоцирует бессонницу и даже необоснованную тревожность.

Кофе также вызывает привыкание.

Попробуйте вспомнить, сколько чашек бодрящего напитка вы выпиваете в день, сидя за компьютером в офисе. Не получается? Это уже первый звоночек. Как только кофе стал привычкой, его дефицит в организме уже начинает провоцировать недомогание и слабость — иными словами, вырабатывается абстинентный синдром.

Если вы замечаете за собой хроническую нехватку энергии — это еще не повод прикладываться к кофе. Для начала попробуйте пересмотреть свой рацион и образ жизни. Чаще употребляйте в пищу продукты из списка выше, выходите гулять на свежий воздух, обеспечьте себе яркие эмоции. Расслабиться поможет и хороший массаж. Не менее важен в этом вопросе сон — ему необходимо уделять не менее восьми часов в сутки для полноценной перезагрузки.

Другие источники энергии

Также существуют и другие продукты, дающие энергию и бодрость, и силу:

  • Шоколад. Следует уточнить, что речь идет о темном шоколаде с высоким содержанием какао бобов, именно он стимулирует работу мозга, предупреждает неврозы, восстанавливает защитные силы организма, укрепляет сосуды. Рекомендован как профилактическое средство от варикозного расширения вен, курящим и людям, работающим в тяжелых условиях.
  • Шпинат, или как его часто называют «король трав», чрезвычайно полезен для здоровья. При регулярном употреблении способствует стрессоустойчивости, улучшает работоспособность, препятствует возникновению глазных болезней, нормализует работу кишечника.
  • Капуста. Вне зависимости от вида капусты, она благотворно влияет на обмен веществ в организме, обладает легким обезболивающим и противовоспалительным действием. В ее состав входят: железо, фолиевая кислота, цинк, витамины группы В, фосфор.
  • Вода. Конечно же, вода не может быть источником энергии, но все знают, что человек примерно на 70% состоит из воды. При нарушенном водном балансе появляется чувство изможденности. Вода — это своего рода проводник питательных элементов, поступающих в организм, она же и выводит из него вредные вещества.
  • Морские продукты для энергии и бодрости организма — это пища, ценная полезными микроэлементами, белком, йодом, фосфором, магнием и селеном. Белок, содержащийся в составе морских продуктов, лучше и легче усваивается, чем мясной. Йод незаменим в работе щитовидной железы и всей эндокринной системы, магний укрепляет нервную систему, фосфор полезен для головного мозга. Помимо прочего, морепродукты имеют низкую калорийность и подходят людям, желающим похудеть.

Как выбрать, какой именно продукт для бодрости включить в рацион?

А вот этот вопрос — довольно сложный. Дело в том, что у разных организмов — разные потребности. Разным людям для энергии и бодрости лучше употреблять разные продукты.

Например, сильной половине человечества стоит крепко задуматься, прежде чем налегать на авокадо — альфа‑линолевая кислота при всех ее плюсах для женщин может быть опасна для мужчин. Эту тему мы подробно рассматривали в статье про различия в питании мужчин и женщин.

Но это простой пример — почти каждый человек точно знает, мужчина он или женщина. А в тонкостях, которые могут быть не менее важными, общие советы не работают — здесь рекомендации надо давать, ориентируясь на конкретного человека.

В этом плане повезло жителям Петербурга и Гатчины — потому что именно здесь находится Клуб разумного питания SweetFit, именно здесь вы можете получить рекомендации лично от наших экспертов.

Жителям остальной России могу порекомендовать активно включать перечисленные продукты в рацион по одному, записывая изменения в самоощущении — так через некоторое время вы, возможно, сможете подобрать то, что подходит именно вам.

В таком случае рекомендую сохранить эту страницу в закладки браузера, чтобы вы могли вернуться к ней в нужное время и освежить знания.

Что до жителей Петербурга и Гатчины — воспользуйтесь формой заказа звонка чуть ниже, чтобы договориться о бесплатной личной консультации с нашими экспертами.

Хватит мучить себя!

  • Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
  • С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
  • Это единственный по‑настоящему здоровый и естественный способ худеть.

Как пища влияет на энергию

Как известно, пища — это источник жизненной энергии человека, она дает силы на совершение ежедневных дел, влияет на наше эмоциональное состояние и здоровье. Благодаря витаминам и минералам в составе одних продуктов она может существенно улучшать самочувствие или вещества, содержащиеся в других, наоборот негативно сказываются на здоровье.

Единица измерения поступающей с едой энергии называется «калория». Каждый грамм белка или углевода содержит примерно 4 ккал, в жирах этот показатель равен 9 ккал. Основные продукты, дающие энергию и бодрость, — сахар и жир, они перерабатываются в простейшие углеводы, а затем синтезируются в энергию.

Чтобы чувствовать себя энергичным, необходимо обогащать свой рацион простыми углеводами и сложными, дополнить белками, витаминами, минералами и соблюдать водный баланс. Помимо прочего, очень важно чаще бывать на воздухе, таким образом, головной мозг насыщается кислородом и вырабатывает гормоны серотонин и дофамин, которые, в свою очередь, отвечают за хорошее настроение.

Биополе

Как известно, все живые существа обладают биополем, как только оно исчезает, живой организм тут же превращается в неживой, то есть, в труп.

Вышеописанный эксперимент даёт нам знать, что биополем обладают не только живые существа, но также и пища.

Биополе это энергия. Второй закон термодинамики гласит: «энергия ниоткуда не берётся и никуда не исчезает, она лишь превращается из одной формы в другую».

Организм человека тоже обладает этой энергией, называемой биополем. Получает он данную энергию вместе с пищей.

Энергия эта столь сильна, что даже мизерной её доли хватает для поддержания жизнедеятельности организма.

Биополе неоднородно и обладает множеством «оттенков». Об этих оттенках часто говорят экстрасенсы, когда диагностируют ауру человека и определяют её цветовую гамму.

Аура пищи тоже неодинакова. Одни продукты обладают сильной положительной энергетикой, другие имеют более слабое биополе, третьи не имеют его вообще.

Как определить биополе пищи? Прежде всего, заметим, что биополем наделяет пищу Природа.

Дерево вдыхает душу в свой плод. Как только плод сорван, наполнение его биоэнергией прекращается, и она начинает постепенно иссякать. Разные плоды обладают разной скоростью убывания биополя.

Так, энергия помидора иссякает гораздо быстрее, чем энергия яблока, ведь, яблоко сохраняет свежесть в течение целого года, а для помидора пределом является, всего лишь, месяц.

Народные средства

В народе можно услышать отзывы о раздельном питании для энергии бодрости. Многие диеты учат людей считать калории и делить суточный рацион на несколько частых приемов пищи. Желающие похудеть давно оценили такой метод и отмечают положительную динамику состояния здоровья.

Помимо продуктов, дающих энергию и бодрость организму, поднять тонус и получить заряд бодрости, можно с помощью проверенных народных средств:

  1. Эфирные масла. В зависимости от состава то или иное масло по-особенному действует на человека: одни обладают расслабляющим эффектом, другие — успокаивают, третьи — заряжают энергией. Больше всего для этого подходят масла на основе цитрусов и розмарина. Рекомендуется добавлять эфирные масла по несколько капель, принимая ванну или в качестве ароматерапии.
  2. Настой из отрубей — это один из самых действенных энергетических настоев. Для его приготовления в 1 литр питьевой воды добавляют стакан отрубей и кипятят в течение часа на среднем огне, затем процеживают и пьют по 0.5 стакана 3 раза в день. Курс приема — 2 недели. Средство не только избавляет от чувства хронической усталости, но и выводит токсины.
  3. Кисель из шиповника. Благодаря высокому содержанию витамина С напиток повышает иммунитет, придает силы и улучшает общее состояние здоровья. Рецепт: 2 ст. ложки измельченных плодов шиповника заливают 2 стаканами кипятка, укутывают и дают настояться. Пьют кисель с утра, по желанию можно добавить немного меда.

Арсенал волшебницы

Настоящая «магическая» еда заслуживает правильной посуды. Проведите на кухне инвентаризацию и без жалости избавьтесь от щербатых тарелок и гнутых вилок. Чай и кофе лучше пить не из типовых скучных чашек из сервиза, а из подаренных друзьями кружек — благо, недостатка в них обычно не наблюдается. Все предметы, которые вроде как должны быть в доме, но которыми вы никогда не пользуетесь — супницы, фруктовницы, тортовницы и прочие «…ницы», — уберите с кухни в самый дальний шкаф или раздайте знакомым, которые с трепетом относятся к таким вещам. К посуде для приготовления еды стоит подходить не менее внимательно. Лучше использовать деревянные лопаточки и ложки — дерево отлично сохраняет и передаёт позитивные эмоции и чувства от повара к пище. Вся кухонная утварь всегда должна быть отчищена от жира и нагара. А вот новой и безупречной ей быть необязательно: старая мамина сковородка, в которой прекрасно получаются пирожки, или удобная и привычная форма для пирога, которая потеряла внешний лоск, но зато в ней ничего не подгорает, хранят своё собственное волшебство и никогда вас не подведут.

Аура вареной пищи

Варёные продукты значительно теряют своё биополе, хотя, частично оно сохраняется.

Любой варёный продукт пригоден для употребления в течение, всего лишь, суток, хотя, в сыром виде он может храниться в десятки и сотни раз дольше.

Поэтому, варёную пищу рекомендуют есть сразу, после приготовления, пока она не остыла.

Биополе супа наиболее сильно, как только он был снят с плиты, но, после этого, оно начинает очень быстро иссякать. Холод препятствует этому процессу, но очень незначительно.

Любая обработка продуктов сулит потерю жизненной энергии.

Чем большее количество раз перерабатывается пища, тем меньшее количество полевой энергии сохраняется в ней, хотя, белковокалорийные параметры могут оставаться неизменными.

Такое правильное питание

Домашний уют и тихое семейное счастье ассоциируются у вас с плюшками с корицей или папиной жареной картошкой, но вы, как назло, твёрдо намерены питаться правильно? Добирайте волшебства с помощью несезонных ингредиентов: свежие ягоды зимой или «новогодние» мандарины летом, травяной чай с мёдом ранней весной, салат с огурцами, помидорами и редиской в середине золотой осени. Ещё один беспроигрышный вариант — пряности и специи. Самые «чудесные» из них — корица, ваниль, гвоздика, кардамон, а ещё сушёные листья мяты и земляники. Если в ваше повседневное здоровое меню они не вписываются, просто поставьте их на кухне в небольшой открытой ёмкости — аромат создаст нужное настроение.

Несколько простых советов

1. Приправы лучше покупайте не в готовом виде, а в мельничках. 2. Если семья предпочитает зелёный и чёрный классический чай, а вы любите травяной, тогда заваривайте его в отдельном чайнике или большой кружке, не смешивая «чайные» энергии. 3. Если любите и умеете рукодельничать, сшейте мешочки или распишите баночки и коробочки для сыпучих продуктов. Чем больше души вы вложите в кухонные принадлежности, тем больше тепла и силы получат ваши близкие от приготовленной на вашей кухне еды.
Журнал: Лиза Гороскоп, Спецвыпуск на 2021 год Рубрика: Энергия еды Автор: Татьяна Выводнова

Метки: еда, питание, энергия, магия, посуда, ведизм, кухня, аюрведа, блюдо, Лиза Гороскоп

Каждому по душе

Согласно ведической традиции, существуют три типа основных жизненных энергий: вата (воздух), питта (вода и огонь) и капха (вода и земля). Привести внутренние силы в равновесие помогает в том числе и пища. 1. Избыток «огня», который мешает вам сконцентрироваться на каком-то одном занятии или делает слишком раздражительной, хорошо гасится холодной и вязкой пищей — жирным творогом со сметаной, йогуртами, густой овсянкой. 2. Беспокойный «воздух», отвечающий за нарушение сна и быструю утомляемость, благосклонен к кислой, солёной и хрустящей пище, поэтому убирайте её из своего рациона, если хочется «заземлиться». 3. Основательная, тяжёлая «земля» — это в том числе склонность к набору веса и привычка заедать грусть и неудачи сладостями. Если надоело себя жалеть и пора действовать — переключитесь с кремовых десертов и разнообразных пюре и суфле на пряные и острые блюда.

Раджасическая пища

Раджас олицетворяет энергию, страсть, воинственность. Раджасическая пища наполняет тело человека множеством желаний и страстей.

Это еда раджи, правителя, воина. Эта пища для людей, стремящихся к телесным утехам: обжор, пьяниц, любовников.

Критерий раджасической пищи сильный вкус. Пряная, солёная, сладкая, жареная, копчёная и искусно приготовленная еда принадлежит к раджасической.

Все блюда животного происхождения из мяса, рыбы, птицы тоже являются раджасическими. Сюда же относятся все спиртные напитки, наркотики и лекарства.

Раджасическая пища изменяет состояние сознания человека, наполняет его энергией, но, вместе с ней, и страстью.

Её рекомендуют употреблять воинам перед боем, любовникам перед любовными утехами.

Но желания, проникшие в организм человека вместе с едой, разрушают тело и затуманивают разум.

Чтобы удовлетворить аппетит, человек убивает животное, но, съедая его, он наполняет своё тело желаниями и безрассудством, а потом, в порыве страсти, он развязывает войны и убивает людей.

Поэтому, все убийства, будь то животных или людей, происходят по вине раджасической пищи.

Желания и страсти никогда не покидают человека питающегося раджасической едой.

Стремясь к удовлетворению желаний, человек садится за изысканно накрытый стол, но съеденные им блюда только распаляют страсть.

Так человек оказывается в круговороте желаний, в замкнутом кругу, когда стремление удовлетворить телесную страсть приводит только к её усилению.

Бушующие страсти истощают организм человека, что приводит к болезням тела и скорой смерти.

Но и после смерти, желания не покидают человека, а невозможность их удовлетворения приводит к «адским страданиям» в загробном мире.

Благодаря пище, человек имеет простой способ изменения своей судьбы

Всего лишь изменив свой пищевой рацион, можно из бомжа превратиться в святого, из убийцы в мудреца, из раба страстей в хозяина своей судьбы.

Скольких ссор, войн и вооружённых конфликтов можно было бы избежать, если бы люди правильно питались.

Пища способна превратить стадо баранов в полк воинов, а полк воинов в сонм мудрецов.

Саттвическая пища чиста от Природы и обладает очищающей способностью. Её священная энергия очищает организм человека, очищает сознание, очищает чакры.

У человека, питающегося саттвической пищей, исчезают низменные желания, становится трезвым ум, промываются духовные каналы, раскрываются чакры.

«Космические глаза» становятся способными к восприятию света истины, излучаемого Абсолютом. На человека снисходит просветление, он становится святым.

Раджасическая пища к светлой святой энергии человека подмешивает разноцветные краски страстей.

Свет истины, через призму разноцветных желаний, искажается, и человек, вместо устремления к Богу, начинает стремиться к богатству и удовольствиям.

Его «космические глаза» закрываются, человек теряет путь, ведущий к Абсолюту, из-за чего начинает городить огород всевозможных философий, каждая из которых является лишь смутным отражением истины.

Тамасическая пища и вовсе погружает человека во тьму. Придя в храм, такой человек вместо просьбы о свете и истине начинает просить подаяние.

Вместо возвышения до уровня святого, человек нисходит на уровень животного.

Чакры перестают служить такому человеку, мудрость жизни ускользает от него, и ему начинает казаться, что жизнь хаотична и полна случайностей.

В море жизни такой человек оказывается в роли утопленника, опустившегося на самое дно.

Тамасическая пища

Тамас символизирует упадок, разложение, смерть. Тамасическая пища, по мнению индусов, это еда, которая вообще не пригодна к употреблению.

Сюда относится гнилая и несвежая пища, которая дурно пахнет и неприятна на вкус. Саттвическая и раджасическая пища, со временем, когда начинает портиться, превращается в тамасическую.

Гнилые овощи и фрукты, заплесневевший хлеб, прокисшие молоко, забродивший суп, всё это примеры тамасической пищи.

Иногда к тамасической пище относят даже остывшие после приготовления блюда.

Еда, приготовленная и поставленная в холодильник или другое холодное место, однозначно относится к тамасической.

Повторный разогрев не изменит её состояния. Тамасическая пища наполняет организм человека самыми низменными энергиями, разрушает тело и сознание.

Апатия, уныние, слабость, невежественность, глупость всё это характеристики человека, употребляющего тамасическую пищу.

Это еда низших слоёв общества рабов, а в наше время бомжей.

Питание тамасической едой приводит к множеству язв, как снаружи, так и внутри человека.

Организм начинает болеть, разлагаться, выпадают зубы, зловонный запах исходит, как изо рта, так и от всего тела.

Умственная деятельность заходит в тупик, сознание человека погружается в беспросветную тьму.

Душа тамасического человека в следующей жизни воплощается в образе животного, и это не наказание, а спасение человеку, для того, чтобы, побегав в облике барана, он пожевал свежей травки и, тем самым, набрался живительной энергии, которую он растратил в облике человека, питаясь отбросами цивилизации.

Продукты-энергетики, или как взбодрить себя

Недостаток энергии, вялость, нежелание работать – должно быть, каждый из нас периодически страдает от этих ощущений. Из-за них совершенно невозможно вести нормальный образ жизни и эффективно трудиться. К счастью, решить эту проблему не так уж сложно, а помогут в этом правильные продукты-энергетики.

Лучшие продукты-энергетики

Мы подобрали для вас самые полезные продукты-энергетики, которые помогут вам быстро прийти в себя и провести свой день активно.

Начните день с овсянки

Эта каша состоит из клетчатки и медленных углеводов, на переваривание которых уходит много времени. В связи с этим, она выдает в организм много энергии в течение долгих часов. К тому же, вы длительное время будете чувствовать себя сытым и не захотите много есть, а это хорошо для фигуры.

Яйца

Они придают мощный заряд энергии независимо от того, в каком виде вы их приготовили. В яйцах очень много белка, витаминов, полезных кислот, которые непременно придадут вам сил каждый день.

Шпинат

Все помнят мультфильм о моряке Папае? Так вот, практически все, что там сказано о шпинате – правда. Эта уникальная зелень содержит огромное количество витамина С и других полезных микроэлементов, которые быстро вернут вам тонус. Что интересно, большинство полезных свойств шпината сохраняются даже после термической обработки.

Ягоды

Все без исключения ягоды являются мощным источником витаминов. Они не только придают нам физических сил, но и стимулируют работу мозга. Ягоды улучшают настроение и самочувствие, делая человека бодрым и жизнерадостным.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты содержат много витамина С. Апельсин – не исключение. Сок этого фрукта придает хороший заряд бодрости, поэтому его рекомендуется пить ежедневно хотя бы по стакану. Особенно хорошо его употреблять утром в сочетании с овсянкой или мюслями: в таком случае полученной энергии вам хватит минимум до середины дня.

Бананы – выбор спортсменов

Этот тропический фрукт не просто дает энергию, он дает ее быстро, так как усваивается организмом очень легко. Бананы можно есть даже на ходу, непосредственно во время физических нагрузок.

Капуста

Капуста имеет свойство не только придавать силы и энергию, но и улучшать настроение. Это возможно благодаря большому содержанию витаминов группы В, полезных кислот, микроэлементов. Цветная капуста не теряет своих свойств даже при температурной обработке, так что смело готовьте супы, рагу и другие блюда из нее.

Пророщенная пшеница

Этот продукт особо популярен среди вегетарианцев и приверженцев здорового питания. Витамины, магний, кальций, железо – все это содержится в ней. К тому же пророщенная пшеница хорошо влияет на работу центральной нервной системы, активизируя работу мозга.

Орехи

По количеству содержащейся в орехах энергии этот продукт один из первых. Однако это имеет и обратную сторону: их легко съесть больше, чем нужно. Если сделать это поздно вечером, то уснуть будет проблематично. Зато в другое время дня орехи идеальны для восстановления сил, к тому же они активизируют работу головного мозга.

Шоколад

А этот всеми любимый продукт обладает уникальным свойством: он улучшает настроение. Само собой, прилив сил также обеспечен. Так что не стесняйтесь баловать себя хорошим шоколадом время от времени!

Бобовые растения

Фасоль, бобы, соя являются настоящим витаминно-минеральным комплексом, дающим заряд энергии на весь день. Ими можно периодически заменять мясо, чтобы внести в рацион разнообразие.

Молочные продукты

Перечень был бы неполным, если бы мы не упомянули о кисломолочных продуктах. В первую очередь речь идет о йогуртах. Они способны быстро придать вам сил и, к тому же, нормализовать микрофлору кишечника.

Напоследок совет — чтобы не причинить вред организму, употребляйте только натуральные продукты-энергетики. В противном случае вы рискуете серьезно навредить своему здоровью. Также, чтобы чувствовать себя бодрым каждое утро, нужно хорошенько высыпаться. В этом вам поможет статья о напитках для здорового сна.

7 продуктов, которые заряжают энергией

Что поможет сохранить бодрость в течение дня и обязательно ли при этом пить кофе? BeautyHack.ru – о продуктах, которые помогут зарядиться энергией.

Бананы

Быстро зарядиться энергией без кофе помогают бананы – не зря они в особом почете у спортсменов. Этот питательный плод богат магнием, калием – микроэлементом, важным для нормального функционирования организма, а также витаминами E, C и B6. В бананах есть и клетчатка – именно поэтому они насыщают надолго, давая энергию и чувство бодрости. Но не стоит забывать и о наличии фруктозы и глюкозы: если вы хотите похудеть, ешьте не более одного-двух бананов в день в первой половине дня. 

Шпинат 

Полезные свойства шпината можно перечислять бесконечно: он укрепляет иммунитет, замедляет старение, помогает в похудении и даже борется с некоторыми разновидностями рака. Если вы видели американский мультфильм про моряка Попая, то помните, что именно шпинат помогал ему становиться сильнее. В этом листовом овоще много железа и белков, что помогает организму вырабатывать больше энергии. 

Фасоль 

Красная фасоль намного питательнее белой и содержит больше полезных микроэлементов (железа, цинка, калия, магния и витаминов B6, B9 и PP). А главное – нужна совсем небольшая порция, чтобы надолго насытиться и зарядиться энергией. Этот продукт переваривается долго, а значит, энергия будет расходоваться постепенно. Фасоль особенно рекомендуется тем, кто не ест мясо, – растительный белок может заменить животный (что есть, если вы поститесь, узнаете здесь). А благодаря сложным углеводам бодрость вам обеспечена в течение всего дня. 

Яйца 

Внезапно появившаяся усталость может быть причиной перепадов уровня сахара в крови. Если анализы подтверждают этот дисбаланс, включите в рацион питания больше продуктов, богатых белком, – например, яйца. Их неслучайно едят на завтрак: питательные свойства положительно влияют на метаболизм и улучшают энергообмен, а железо и холин помогают мозгу лучше функционировать.

Овсянка 

Белок, магний, витамин B1 и фосфор – вот лишь некоторые питательные вещества, содержащиеся в овсянке. И все они влияют на энергию: медленные углеводы и клетчатка долго усваиваются, а значит, усталость не обрушится на вас в течение дня. А еще овсянка поможет вам не грустить – ученые доказали, что витамины группы B обладают антистрессовым эффектом. 

Миндаль 

Миндаль тоже богат белком – в орехах его почти столько же, сколько в постном мясе. К тому же этот продукт помогает нормализовать обмен веществ и стимулировать работу мозга, а отличным вариантом для перекуса его делает еще и высокая энергетическая ценность. Помимо белка миндаль содержит медь, магний и рибофлавин – еще один витамин группы B, необходимый для выработки энергии организмом. Но помните, что это калорийный продукт: небольшая горстка или несколько орешков составят дневную норму и придадут бодрости.

Вода 

Вода – конечно, не продукт, но все же очень важный источник энергии (возможно, самый важный). Дело в том, что она насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание – а это главный виновник хронической усталости и сонливости. Кровь сгущается и начинает течь медленнее, клетки при этом хуже снабжаются кислородом и питательными веществами. Даже если вы спите по 8 часов в сутки, но при этом мало пьете, организм все равно будет уставать быстрее. Поэтому, почувствовав сильную усталость, вместо кофе налейте себе стакан простой воды. Об ошибках в питьевом режиме читайте здесь. 

Какие продукты дают энергию? | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Отсутствие чувства бодрости мешает выполнять привычные дела: трудно сосредоточиться, полученная информация быстро забывается, а организм постоянно борется с желанием уснуть. Как сохранять бодрость в течение всего дня без употребления кофе, поделился Роспотребнадзор по Тюменской области.

Так, отличным источником энергии являются бананы. Эти яркие желтые батарейки содержат в себе много магния и особенно калия – макроэлемента, крайне важного для нормального функционирования всего организма. Витамины E, C и B6 также необходимы, как и макроэлементы, – они регулируют клеточное деление и обмен веществ. В бананах есть и клетчатка. Именно поэтому они насыщают надолго, ведь пищевые волокна, набухая в желудочно-кишечном тракте, дольше перевариваются. Не стоит забывать и о наличии фруктозы и глюкозы – это быстрые углеводы, которые дают мгновенный всплеск энергии. Но увлекаться не надо: тем, кто хочет похудеть, рекомендуют есть не больше одного-двух фруктов в первой половине дня.

Бананы подарят заряд энергии. Фото: pixabay.com

Яйца также помогут вам стать бодрее. Они содержат железо, белки и холин (витамин группы В) – все эти вещества необходимы для активной работы мозга. Кроме того, белок помогает нарастить мышечную массу. А она, в свою очередь, поддерживает здоровый метаболизм и способствует эффективному энергообмену. Поэтому яйца важно есть детям, когда мышцы только формируются, и старшему поколению, когда мышечная структура уже приходит в упадок.

Блюда из яиц также помогут вам стать бодрее. Фото: pixabay.com

Белок содержится и в орехах. Его почти столько же, сколько в постном мясе. К тому же этот продукт помогает нормализовать обмен веществ и стимулировать работу мозга. Это также хороший вариант для перекуса, ведь энергетическая ценность орехов очень высока. Помимо белка орехи содержат медь, магний и рибофлавин (витамин группы B, необходимый для выработки энергии организмом).

Отличный заряд бодрости – орехи. Фото: pixabay.com

А если хотите еще больше энергии, то употребляйте цитрусовые. Они способны заставить наш организм ощутить бодрость двумя способами. Во-первых, кожура цитрусовых содержат эфирные масла, которые стимулируют работу мозга. Только почуяв острый запах апельсина, лимона или лайма, наш мыслительные и физиологические процессы активизируются, и мы снова можем плодотворно работать. Во-вторых, цитрусовые содержат очень много витамина С. Он играет важную роль в синтезе нейромедиаторов – норадреналина, серотонина, а также является антиоксидантом. Поэтому, насыщая свой организм цитрусовыми, мы даем ему возможность почувствовать счастье, радость, удовлетворение и всплеск энергии.

Цитрусовые. Фото: pixabay.com

И, конечно, важный источник бодрости – вода. Она не то чтобы продукт, но все же находится на самом важном месте в нашем питании. Дело в том, что она насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание – а это главный виновник хронической усталости и сонливости. Кровь сгущается и начинает течь медленнее, клетки при этом хуже снабжаются кислородом и питательными веществами. Даже если вы спите по восемь часов в сутки, но при этом мало пьете, организм все равно будет уставать быстрее. Поэтому, почувствовав сильную усталость, рекомендуется вместо кофе выпить стакан простой воды.

Питание для бодрости и энергии

Независимо от того, является ли причиной физиологический или психологический стресс, болезнь, генетика или просто старение, большое внимание уделяется витаминам и питательным веществам для повышения энергии, жизненных сил и общего самочувствия.

Исследования показывают, что питательные вещества, травы и пищевые ингредиенты, такие как родиола розовая, женьшень и грибы, помогают уменьшить воспаление, окислительный стресс, депрессию, усталость, уровень сахара в крови и другие состояния, которые истощают энергию, жизненные силы и общее состояние здоровья.

Стрессы для жизнедеятельности и здоровья

Адаптивные реакции, эволюционно разработанные для поддержания гомеостаза в сложных условиях, могут вызвать реакцию «бей или беги», даже если эти ситуации не опасны для жизни. 1

В своей книге «Средство от стресса» врач-натуропат Дони Уилсон описала, как надпочечниковая система и ее основной гормон стресса, кортизол, играют центральную роль почти во всех проблемах со здоровьем. нерегулярный уровень кортизола, который может нарушить пищеварение, иммунитет и обмен веществ, а также вызвать беспокойство, депрессию, усталость, бессонницу и боли. 2

Длительный стресс может также привести к гипертонии, гипергликемии, сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ), ожирению и аутоиммунным заболеваниям. 3 Эти проблемы продолжают усугубляться с возрастом, когда усталость влияет на функциональную зависимость 4 , а снижение сенсорной функции влияет на когнитивные функции. 5

Окисление, естественный клеточный процесс создания энергии из кислорода, вызывает естественное и здоровое состояние стресса во время детоксикации, реакции иммунной системы и метаболизма глюкозы.Однако Уилсон сказал, что окислительный стресс, перегрузка этих клеточных процессов, вызывает такие симптомы, как усталость, потеря памяти, боль в мышцах и суставах.

Преимущества питания

Истощение минеральных веществ может привести к хронической усталости, депрессии и снижению иммунитета, сказал Райан Драм, ботаник и клеточный биолог. Было доказано, что регулярные физические упражнения полезны для состава тела и качества жизни, связанного со здоровьем, особенно с точки зрения психологии. 6

Диетические схемы по сравнению с отдельными добавками все чаще рассматриваются как всесторонняя перспектива хорошего здоровья, а питательные продукты играют разные роли в здоровье и жизненной силе. Например, включение в рацион большого количества фруктов, овощей, рыбы, цельного зерна и бобовых является не только ключом к долголетию, но и благоприятно сказывается на кардиометаболическом и когнитивном здоровье. 7 Красное мясо играет свою роль, поддерживая мышечную массу и силу в процессе старения, стимулируя анаболизм мышечного белка и обеспечивая аминокислотами, необходимыми для синтеза белка. 8

Такие травы, как женьшень и родиола розовая , считаются адаптогенами, поскольку они обеспечивают многочисленные преимущества и эффекты в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, окружающая среда и диета. 9 Иммуномодуляторы, такие как рейши и другие грибы, модулируют иммунную систему, что делает их полезными для регулирования воспаления, вызванного болезнью или аутоиммунными проблемами, такими как аллергические реакции и непереносимость пищи.

Для смягчения воздействия свободных радикалов, вызванных окислительным стрессом, Уилсон предложил антиоксидантные продукты, такие как свекла, капуста, ягоды, помидоры и специи, такие как корица, имбирь и куркумин.Она также рекомендовала чеснок, лук, крестоцветные овощи, авокадо, спаржу и помидоры, чтобы увеличить естественную выработку организмом серосодержащего антиоксиданта глутатиона.

Маркетинговые тренды

Рост расходов на здравоохранение вызвал тенденцию к сочетанию диеты с витаминными и минеральными добавками для общего состояния здоровья, сказал Рубен Секейра, аналитик по химическим материалам и пищевым продуктам Frost & Sullivan.

Объем продаж растительных/традиционных продуктов в Соединенных Штатах в 2013 году вырос на 4 процента и достиг 4 долларов США.7 миллиардов, согласно Euromonitor International, с таким же прогнозируемым дальнейшим ростом. Чай показал самый высокий рост, на 10 процентов, но пищевые добавки продолжают доминировать в категории продуктов.

По состоянию на август 2014 года исследование SPINS показало, что продажи витаминов, пищевых добавок, трав и гомеопатических продуктов, продаваемых для поддержания энергии, выросли на 5,3 процента в канале натуральных продаж по сравнению с продажами за предыдущие 52 недели (с августа 2012 года по август 2013 года). С другой стороны, продажи в обычном канале уменьшились на 1.3 процента.

«Поскольку заболевания, связанные с пищевыми продуктами, становятся общепризнанными, а пищевые добавки получают определенные медицинские показания, потребители будут быстро менять свой рацион, чтобы потреблять меньше, потреблять натуральные продукты и обогащать свой рацион добавками», — сказал Секейра.

Секейра также сказал, что энергия напитки теряют позиции как источник энергии и жизненных сил. Потребление кофе по-прежнему растет, но потребители склоняются к пищевым добавкам в качестве стимулирующих альтернатив. «Это восходит к переходу от количества (высокого содержания сахара) к более минималистичным формам продукта. “, – сказал Секейра.

Для общего состояния здоровья, включая энергетические и когнитивные функции, пищевые добавки и поливитамины, безусловно, являются самыми популярными непищевыми продуктами питания на рынке, но для профилактического ухода Sequeira не недооценивает быстрый рост натуральных и синтетических продуктов. растительные и растительные продукты и экстракты.

Питание для жизненных сил и здоровья

Хорошо известное своим применением в аюрведической медицине растение ашвагандха обладает противовоспалительными, антистрессовыми, антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами.Он также известен своими омолаживающими свойствами. Ашваганда, по-видимому, приносит пользу эндокринной, сердечно-легочной и центральной нервной системам, а также может облегчать артрит. 10

Считается, что использование ашваганды в качестве тонизирующего средства для энергии связано с ее положительным влиянием на иммунную систему. Исследования также показывают его преимущества при стрессе и улучшении памяти и навыков обучения. 11 Обладает нейропротекторным действием, улучшает когнитивные функции у людей с биполярным расстройством, 12 и снижает клеточную токсичность, инфекцию и нейрокогнитивные расстройства, связанные с ВИЧ. 13

Родиола розовая используется для облегчения депрессии и снижения усталости. 14 Также было показано, что он повышает уровень серотонина и восстанавливает поврежденные нейроны. 15 Активный компонент, салидрозид, обладает антидепрессивными свойствами в результате его противовоспалительного действия на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, с возможностью не только лечить, но и предотвращать депрессию, 16 и уменьшать кишечную и пищеварительную воспаление. 17

Салидрозид из родиолы розовой также защищает от гипогликемии благодаря своим антиоксидантным свойствам, и его рассматривают для лечения церебральной ишемии и нейродегенеративных заболеваний. 18 Его способность защищать от дефицита травм и окислительного стресса в присутствии нейротоксинов указывает на возможность лечения преждевременного старения, связанного с болезнью Альцгеймера 19 и другими возрастными заболеваниями. 20

Корень, известный как женьшень , произрастающий в Северной Америке и Азии, не только проявляет антиоксидантную активность, но и увеличивает естественную выработку организмом антиоксиданта глутатиона. 21 Женьшень также обладает противовоспалительным действием, улучшает когнитивные функции у пациентов с болезнью Альцгеймера, 22 и, как было установлено, снижает уровень глюкозы в крови. 23

При клиническом применении традиционной китайской медицины (ТКМ) было доказано, что женьшень предотвращает истощение за счет улучшения ци, или жизненной силы, энергии в организме. 24 Дефицит ци вызывает побочные эффекты, аналогичные эффектам химио- или лучевой терапии, что делает женьшень полезным для тех, кто страдает от рака и усталости, связанной с лечением. 25 Кроме того, было обнаружено, что женьшень значительно улучшает качество жизни людей, страдающих рассеянным склерозом. 26

Хлорелла , род одноклеточных зеленых водорослей, обладает омолаживающими свойствами 27 и, как было установлено, значительно улучшает антиоксидантный статус у курильщиков. 28 Хлорелла может также поддерживать нормальную функцию аномальных мембран эритроцитов, что является признаком старческого слабоумия. 29

Пищевые грибы , такие как кримини, шитаке, устрица и майтаке, подавляют клеточные процессы, вызывающие воспаление, связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями, 30 , а кордицепс помогает при усталости и помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии. 31

В качестве иммуномодуляторов гриб рейши, также известный как линчжу, и гриб майтаке ( Grifola frondosa ) помогают подавлять воспаление. 32,33 Майтаке обладает антидиабетическими свойствами 34 и может снижать резистентность к инсулину. 35 Рейши — антиоксидант с антибактериальным и противовирусным действием. 36

Lepidium meyenii , или мака , уже давно ассоциируется с улучшением питания, памяти и настроения, 37 , а также с уменьшением беспокойства и депрессии у женщин в постменопаузе. 38 В сочетании с другими травами и питательными веществами его регенеративный противовоспалительный эффект оказался полезным для восстановления после травм, вызванных остеоартритом (ОА). 39

Комплекс витаминов группы В хорошо известен своей ролью в повышении энергии, но Уилсон сказал, что витамины С и Е, цинк, магний и витамин D также полезны, поскольку они увеличивают выработку естественного глутатиона в организме. Она также рекомендовала N-ацетил , цистеин , метилфолат , витамин B12 , селен , SAMe и альфа-липоевую кислоту за их антиоксидантную активность.Также было обнаружено, что L-карнитин снижает окислительный стресс и уменьшает воспаление, 40 и D-рибоза способствует улучшению сна, ясности ума, интенсивности боли и общему самочувствию, особенно у людей с фибромиалгией. 41,42

Содержащаяся в различных растениях, включая базилик, шалфей, розмарин, майоран, тимьян и мяту, розмариновая кислота обладает столь же широким спектром полезных для здоровья свойств. Его неврологические преимущества обусловлены антиоксидантными 43 и дезинтоксикационными 44 ​​ способностями, а также его ролью в улучшении и усилении неврологических сигнальных путей. 45 Его антиоксидантные свойства также помогают регулировать уровень глюкозы, что, как было показано, снижает гипертонию 46 и ишемическое повреждение, вызванное диабетом. 47 В качестве противовоспалительного средства розмариновая кислота доказала свою эффективность при сердечно-сосудистых заболеваниях. 48

С возрастом потребители могут искать натуральные, безопасные продукты, которые позволяют им почувствовать здоровье и жизненную силу, которые раньше были присущи им от природы. К счастью, они могут обратиться к ингредиентам, подтвержденным исследованиями. Список литературы можно получить по электронной почте [email protected].

Узнайте больше об этих ингредиентах для здоровья и жизненных сил, а также многое другое в INSIDER Antioxidant Content Library.

Будучи писателем и журналистом, посвященным вопросам здоровья, Даниэлла Роуз ведет свои колонки в North Jersey Media Group, наиболее известна своими практичными рецептами и тем, что следит за продуктами от фермы к столу, попутно обсуждая процессы и местные и федеральные протоколы. Она является внештатным сотрудником для ряда изданий, включая Informa Exhibitions и INSIDER .

Продукты, повышающие энергию и жизненные силы. surinenglish.com

Сколько раз вы чувствовали себя не в состоянии следовать своему обычному распорядку? Иногда наши тела бунтуют, и мы чувствуем себя более уставшими, чем обычно. Это может быть связано со временем года или слишком сильным стрессом; может быть, дети в отпуске или вы выздоравливаете от болезни, переживаете из-за невыполненных работ, бессонницы из-за семейных проблем… Какой бы ни была причина, все только кажется более сложным.

В этом случае следующие советы помогут вам почувствовать себя бодрее, бодрее и оптимистичнее.

Первое, что нужно сделать, это спланировать свое питание на весь день и постараться не есть между приемами пищи. Вы можете иметь три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два или три перекуса в день. Ваше тело должно есть что-то каждые четыре часа. Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества, витамины, минералы, микроэлементы и клетчатку, чтобы ваш организм работал так же эффективно, как швейцарские часы.

Здоровая и сбалансированная диета и хорошее увлажнение помогут вывести токсины, дадут вам необходимую энергию, и вы почувствуете себя бодрее.Физические упражнения также являются отличным союзником, потому что они активируют серотонин и дофамин, нейротрансмиттеры, повышающие ощущение счастья и способность концентрироваться.

В ваш рацион должны входить следующие продукты для активизации жизненных сил:

яйца. Они содержат холин, питающий нервные клетки (нейроны).

Орехи и сухофрукты. Они дают хороший жир, дают ощущение сытости, улучшают жизненный тонус и память. Содержание в них магния активирует серотонин. Они обладают многочисленными полезными свойствами.

Листовые зеленые овощи (кресс-салат, шпинат…). Они очищают, содержат триптофан, являются антиоксидантами и содержат витамины и минералы. Их можно принимать в виде зеленых коктейлей, чтобы повысить жизненный тонус.

Капуста, брокколи и брюссельская капуста. Витамины группы В, которые они содержат, помогают превращать углеводы в энергию.

Цельнозерновые крупы и бобовые. Они являются великолепным источником магния, калия и цинка.

Прорастает. Это мягкие ростки, которые дают энергию и молодость, потому что они содержат белки высокой биологической ценности с эффектом детоксикации.Они содержат микроэлементы и ферменты, защищающие организм.

Темный шоколад. Антиоксидантное лакомство, которое дает вам дополнительную энергию.

Апельсины, лимоны, мандарины и красные фрукты. Источник антиоксидантов. Употребление разбавленного лимонного сока натощак регулирует pH и оказывает очищающее действие.

Нежирное мясо и рыба. Содержат триптофан и помогают сохранить мышечную массу. Рыба является источником омега-3.

Термогенные продукты. Термогенные продукты активизируют обмен веществ и повышают энергию.Попробуйте добавить немного специй в свои блюда, и вы увидите, как течет энергия.

Избегайте воров энергии

«Воры энергии», такие как сахар (и подсластители), кофеин и алкоголь, лишают вас жизненных сил и снижают защитные силы, что приводит к беспокойству, накоплению жира в организме, воспалению и перепадам настроения.

5 способов повысить уровень энергии и жизненных сил

Это время года, когда нарастает волнующая активность, но если вы чувствуете себя вялым, а не энергичным, возможно, вы опасаетесь дополнительных затрат времени и энергии. .Хорошей новостью является то, что есть несколько простых и эффективных по времени изменений, которые помогут вашему телу стать наиболее энергичным.

1. Вы то, что вы едите

Вы слышали эту фразу тысячу раз, но в ее истинности не поспоришь. Комплексный взгляд на то, что вы кладете в свое тело, и как это обрабатывается и используется, является ключом к получению максимальной энергии из вашей пищи. Все просто… если вы кормите себя нездоровой и чрезмерно обработанной пищей, вашему кишечнику придется выполнять дополнительную работу для получения минимального количества питательных веществ.

С другой стороны, если вы питаетесь чистой, цельной пищей, вашему кишечнику будет легче извлекать питательные вещества. Больше здоровых питательных веществ означает больше топлива для энергии.

Это не означает, что вы должны есть на 100 % идеально, 100 % времени, но если вы чувствуете себя вялым, попробуйте внести несколько положительных изменений в свой рацион и посмотрите, повлияет ли это. В первую очередь нужно отказаться от фаст-фуда, продуктов в коробках и газированных напитков, а продукты, которыми вы должны заменить их, — это свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и большое количество воды.

2. Перезагрузите пищеварительную систему

Многие люди считают «очищение» плохим словом, но это не обязательно так: вам не нужно бежать в ванную или устраивать экстремальные голодания, чтобы сделать это. Очищение может помочь очистить ваше тело от того, что может истощать вашу энергию (например, 75 000 токсинов, которым мы подвергаемся в нашем современном мире), а также перезагрузить вашу пищеварительную систему и позволить ей работать более эффективно.

3. Получаете ли вы достаточно белка?

Западная диета обычно включает слишком много белка, но многие люди решили сократить потребление мяса или полностью отказаться от него, когда становятся веганами или вегетарианцами.

Если вы не едите мясо или едите его в недостаточном количестве, возможно, вам придется добавить в свой рацион альтернативные источники белка. Почему это важно для энергетики? В то время как углеводы дают нам быстро усваиваемую энергию, белки содержатся в них надолго и необходимы для функционирования и восстановления вашего тела. Белки также включают незаменимые аминокислоты (например, строительные блоки для наших клеток), которые вы не можете получить больше нигде.

Какие хорошие источники белка? Мясо, яйца, молоко, соя и лебеда — отличные полноценные белки.Если вы зависите от фасоли/бобовых и овощей с высоким содержанием белка (таких как авокадо, грибы и шпинат), имейте в виду, что они являются неполноценными белками, то есть в них нет всех незаменимых аминокислот. Таким образом, употребление в пищу различных продуктов или сочетание дополнительных белков, таких как рис и бобы, поможет обеспечить получение каждой из незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму для процветания.

4. Получайте максимум удовольствия от еды

Будь то возраст, диета или то, как вы готовите пищу, у некоторых из нас может не быть всех ферментов, необходимых для ее расщепления и полного переваривания.Зачем нужны ферменты? Существует более 1300 пищеварительных ферментов, которые работают во всем пищеварительном тракте, расщепляя то, что вы едите, на питательные вещества, которые могут использовать ваши клетки. Когда вы не получаете необходимое количество ферментов с пищей, это может привести к снижению энергии и проблемам с пищеварением.

Если вы считаете, что вам может не хватать ферментов, необходимых для пищеварения, можно принимать натуральные ферментные добавки, начиная от обычных и заканчивая специфическими продуктами, содержащими глютен, лактозу, бобовые или овощи.Ознакомьтесь с общими ферментами, которые помогают переваривать углеводы, белки и жиры, здесь, или , специфичными ферментами пищевой непереносимости, здесь.  

5. Будьте благодарны

Некоторым это может показаться глупым, но ценить то, что вас окружает, на самом деле может принести большее чувство счастья и жизненных сил — и это подтверждается многочисленными научными исследованиями. Нужен дополнительный импульс, чтобы встать утром? Выделение момента, чтобы признать и быть благодарным даже за самые незначительные вещи, может привести к большему рвению и волнению в течение дня.Тяжелый день? Короткая пауза, чтобы сосредоточиться на благодарности, может дать вам дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы справиться с тем, что происходит в вашем мире.

Не все начнут использовать хэштег #blessed в своих постах в социальных сетях, но включение коротких пауз благодарности в ваш день может открыть дополнительные запасы энергии, о которых вы даже не подозревали. Так что попробуйте эти простые изменения, чтобы ощутить прилив энергии и жизненных сил уже сегодня с минимальными усилиями. Желаем получать максимум удовольствия от каждого дня!

ежедневных питательных веществ для энергии и жизненной силы

Комплекс витаминов группы В и женьшеня

Витамин С (200 мг), тиамин (витамин В1) (25 мг), рибофлавин (витамин В2) (16.67 мг), рибофлавин (15,1 мг), рибофлавин-5-фосфат (1,57 мг), ниацин (витамин B3), (25 мг NE), никотинамид (22,5 мг), никотиновая кислота (2,5 мг), витамин B6 ( 16,67 мг), в виде пиридоксина HCl (15,3 мг), в виде пиридоксаль-5-фосфата (1,37 мг), фолиевой кислоты (50 мкг), витамина B12 (50 мкг), биотина (25 мкг), пантотеновой кислоты (витамина B5) (50 мг), Сибирский женьшень (50 мг), экстракт американского женьшеня 4:1 (20 мг), корейский женьшень (20 мг)

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (30 мг)

Хром

Ниацин (витамин B3) (2.4 мг NE), хром (200 мкг)


Полные ингредиенты:

Комплекс витаминов группы В и женьшеня

Витамин C (200 мг), тиамин (витамин B1) (25 мг), рибофлавин (витамин B2) (16,67 мг), рибофлавин (15,1 мг), рибофлавин-5-фосфат (1,57 мг), ниацин (витамин B3), (25 мг NE), никотинамида (22,5 мг), никотиновой кислоты (2,5 мг), витамина B6 (16,67 мг), пиридоксина гидрохлорида (15,3 мг), пиридоксаль-5-фосфата (1,37 мг), фолиевой кислоты (50 мкг). ), витамин B12 (50 мкг), биотин (25 мкг), пантотеновая кислота (витамин B5) (50 мг), сибирский женьшень (50 мг), экстракт американского женьшеня 4:1 (20 мг), корейский женьшень (20 мг), натуральный литотамнион кальция, аскорбиновая кислота. кислота, d-пантотенат кальция, порошок сибирского женьшеня, цианокобаламин

Наполнитель: целлюлоза, гидрохлорид тиамина, никотинамид, экстракт американского женьшеня, порошок корейского женьшеня, гидрохлорид пиридоксина, рибофлавин

Средство против слеживания: стеарат магния, покрытие из зеинового протеина

Агент против слеживания: диоксид кремния, никотиновая кислота, рибофлавин-5-фосфат, пиридоксаль-5-фосфат, фолиевая кислота, биотин

Коэнзим Q10:

Коэнзим Q10, натуральный литотамнион калькареум

Наполнитель: Микрокристаллическая целлюлоза, кофермент Q10

Средство против слеживания: стеариновая кислота

Средство против слеживания: стеарат магния Зеиновое белковое покрытие

Хром:

Ниацин (витамин B3) (2.4 мг), хром (200 мкг), натуральный литотамнион известняк

Агент против слеживания: стеарат магния, диоксид кремния, зеин-протеиновое покрытие, ниацинамид, пиколинат хрома

7 советов по питанию для энергии сегодня и жизненных сил в долгосрочной перспективе!

7 советов по питанию для энергии сегодня и жизненных сил в долгосрочной перспективе!

У нас такая фантастическая погода, и лето быстро приближается. Все говорят о пляжных телах и о том, как быстрее всего добиться результатов.Ты один из них?

Очень легко увлечься сверхограничительными диетами в поисках краткосрочных результатов, и я могу оценить стремление к этому. Трудно вносить изменения в диету и образ жизни, особенно когда мы все очень заняты, а необходимость быть «красивым телом» по-прежнему так важна.

Почему бы вместо этого не сосредоточиться на переменах, которые заставят вас чувствовать себя прекрасно сейчас и навсегда? Есть несколько действительно основных рекомендаций, которые помогут вам заложить фундамент крепкого здоровья и жизненных сил.

1. Ешьте НАСТОЯЩУЮ еду

Продукты, которые долгое время находились на фабрике, содержат много ингредиентов, которые вы даже не можете произнести, или имеют длительный срок хранения, как правило, указывают на то, что они не будут иметь наилучшей питательной ценности. В некоторых случаях они могут даже содержать ингредиенты, вредные для вашего здоровья.
Итак, выбирайте ингредиенты, максимально приближенные к их естественному состоянию. Готовьте настоящую еду из настоящих ингредиентов — и наслаждайтесь всем процессом — от идеи до кухни, от тарелки до живота!

2.Сохраняйте гидратацию

Это действительно одна из самых простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы позаботиться о себе. Увлажнение на клеточном уровне творит чудеса с каждой частью вашего здоровья и способствует общему ощущению, внешнему виду и ощущению жизненной силы. Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды постепенно в течение дня, дополняя это любым травяным чаем. Отрегулируйте это, если сегодня особенно жаркий день или вы были активны. Ваша моча должна быть светло-соломенного цвета. Если темно, вы чувствуете жажду или головную боль, скорее всего, вы уже обезвожены.

3. ЖИР не враг

Кто из нас до сих пор боится жира? Многие годы сообщений и продуктов с низким содержанием жира / без жира по-прежнему имеют сильное влияние. Будьте уверены, что жир не враг! Выбирайте здоровые натуральные жиры и ешьте их умеренно, и это действительно принесет пользу вашему здоровью. Авокадо, орехи и семечки, масла холодного отжима, яйца, сардины, скумбрия, лосось, форель — все это аппетитно вкусно и полезно.

4. 9-В ДЕНЬ

У нас было 5-дневка, теперь 7-дневка, а я говорю 9-дневка и не меньше.Овощи и фрукты должны составлять большую часть того, что вы потребляете. Насыщенные витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, они так полезны для вас. Ешьте больше овощей, чем фруктов, чтобы избежать перегрузки природными сахарами.
Современные методы кадрирования и время транспортировки могут означать, что овощи и фрукты не так плотно упакованы питательными веществами, как они были у наших бабушек и дедушек, поэтому упакуйте их и насытитесь.

5. Съесть РАДУГУ

Итак, вы едите 9 раз в день, ваши фрукты и овощи также окрашиваются в разные цвета? Просто подумайте об этом как о радуге — чем больше у вас разнообразия цветов, тем больше питательных веществ вы будете потреблять.Легко, верно?

6. Уменьшить САХАР

Это сообщение появляется повсюду, и не просто так. Рафинированные сахара все время просто не полезны для вас. Играть в хаос с балансом сахара в крови, который является основой для долгосрочного хорошего здоровья, и способствовать очень многим другим областям нездоровья. Если вам хочется сладкого, подумайте, почему это происходит — привычка, недоедание, стресс, проблемы со здоровьем? Вы уже знаете, что вам нужно сделать здесь — не тяните больше.

7. Покупайте продукты НАИЛУЧШЕГО КАЧЕСТВА, которые вы можете себе позволить

Бюджеты часто ограничены, но не делайте ваши пищевые ингредиенты предметами, на которых вы срезаете углы. Это ваша жизненная сила, поэтому выбирайте самое лучшее, что может позволить ваш бюджет. Яйца свободного выгула, дикий лосось, органические фрукты и овощи. Я знаю, что это может сбивать с толку — если вы хотите узнать больше на эту тему, дайте мне знать, и мы посвятим этому блог.

Если вас интересует какая-либо из этих тем, ознакомьтесь с моей работой в Make Life Amazing и подумайте о том, чтобы прийти на наш предстоящий мастер-класс «Я энергичен» — вы получите информацию и силы, чтобы быть очень энергичными.Узнайте больше: https://www.facebook.com/makelifeamazinguk/

 

Дебора Балкок

BA, MA, погружная гайка (CNM), mBANT, CNHC
www.facebook.com/vitalehealthuk
www.facebook.com/makelifeamazinguk

Ешьте для энергии: 6 простых в употреблении продуктов для бодрости и бодрости

Независимо от того, тренируетесь ли вы или просто пытаетесь прожить день, скорее всего, немного дополнительной энергии пойдет большинству из нас на пользу.Хотя есть ряд факторов, которые могут повлиять на уровень нашей энергии, например, сила солнца, качественный сон и даже домашний декор, одним из ключевых факторов является пища, которую мы едим.

Мы спросили Кимберли Альтман, MS, RD, LD/N, в The Pritikin Longevity Center & Spa в Майами, Флорида, какие шесть продуктов для повышения энергии она считает наиболее полезными. «Все продукты, которые мы рекомендуем и предлагаем в Центре, основаны на растениях и богаты мощными питательными веществами, которые помогают нашему телу работать на топливе премиум-класса», — говорит она. «Следующие шесть суперпродуктов помогут вам чувствовать себя стройными и здоровыми, а также с большим количеством энергии для сжигания!» Проверьте ее выбор и ее советы по кухне!

1.Овсяные хлопья

Овес, богатый клетчаткой, не только помогает снизить риск сердечных заболеваний, но и замедляет всасывание глюкозы в кровь, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови и энергию. Овес также является хорошим источником витамина В, который помогает превращать углеводы в полезную энергию.

Кулинарный совет: Сделайте овсянку своим любимым завтраком. «Приготовьте его с использованием соевого молока — несладкий сорт ванили добавляет нотку сладости — и украсьте его вашими любимыми фруктами», — советует Альтман.«Мы думаем, что смешанные ягоды вкусны!»

2. Чечевица

Чечевица — еще одна любимая еда в Pritkin, потому что она богата пищевыми волокнами (восемь граммов на порцию в полстакана) и подарит вам ощущение сытости (но не слишком!) и придаст энергии. в течение вашего напряженного дня.

Кулинарный совет: Чечевица хорошо сочетается с пикантными супами, тушеными блюдами или коричневым рисом.

3.Бананы

Отличный источник калия и электролитов, бананы помогают нашему телу поддерживать нормальную нервную и мышечную функцию. Они особенно полезны для тех, кто занимается спортом, так как мы теряем калий после чрезмерного потоотделения. Кроме того, высокое содержание клетчатки в бананах делает их дополнительным источником энергии.

Кухонный совет: Бананы — одни из самых портативных фруктов. «Упакуйте один в сумку, и вы будете готовы к голоду», — предлагает Альтман.«В качестве морозного лакомства попробуйте замороженные бананы, они очень вкусные! Кроме того, они добавляют естественную сладость в качестве добавки к овсянке или фруктовому салату».

4. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит бета-каротин и богат клетчаткой, что делает его очень насыщающим продуктом. Эти клубни также богаты различными необходимыми питательными веществами, в том числе медью, железом, калием, марганцем, фолиевой кислотой и витаминами B6 и C. приготовь закуску, — говорит Альтман.«Испеките или разогрейте их, посыпьте корицей и возьмите с собой в поездку».

5. Шпинат

Шпинат содержит витамин B и фолиевую кислоту, которые дадут вам много энергии.

Кулинарный совет: Используйте зелень в салатах, белковых омлетах или просто приготовьте на пару и ешьте!

6. Апельсины

Если вы хотите быстро подкрепиться, апельсины — ваша еда.Богатые натуральными сахарами, они также обеспечивают три грамма клетчатки для устойчивой энергии. Всего один пупочный апельсин удовлетворяет вашу суточную потребность в витамине С.

Кулинарный совет: Притикин рекомендует резать весь апельсин (а не только сок). «Убедитесь, что вы едите губчатый внутренний слой, который находится прямо под красочной кожурой, чтобы получить как можно больше поддерживающей энергию клетчатки», — говорит она. Цитрусовые имеют прекрасный вкус сами по себе, их можно использовать во фруктовых салатах или даже нарезать поверх овощных салатов для сладости.

 

Притыкин участвует в Неделе здоровья! Неделя здоровья, которая пройдет с 19 по 25 марта, — это ваш шанс выглядеть и чувствовать себя лучше благодаря эксклюзивным спа-процедурам, индивидуальным тренировкам и многому другому по цене 50 долларов США или со скидкой 50%. Узнайте больше на Неделе здоровья 2012.

8 отличных продуктов, которые необходимы вам ежедневно для повышения уровня энергии и жизненных сил


Всем нам знакомо чувство послеобеденного упадка сил. Вы возвращаетесь с обеденного перерыва и садитесь, чтобы сосредоточиться на оставшейся работе на день.Но вы что-то упускаете. Что-то крайне важное, чтобы пережить остаток дня… Энергия! Этот послеобеденный спад может быть вызван рядом причин. Лишение сна, неправильное питание, лекарства, перегрузка углеводами, обезвоживание и низкий уровень железа — все это возможные причины нехватки энергии.

Большинство людей, как правило, полагаются на чашку кофе или покупают плитку шоколада в закусочной, но это не является долговременным решением проблемы нехватки энергии. К счастью, есть ряд продуктов, которые помогут вашему телу взбодриться! Есть 8 продуктов, которые вам нужны ежедневно для более высокого уровня энергии.

Но подождите, как я могу каждый день включать эти 8 продуктов в свой рацион? Это просто. Вы заметите, что диетологам и фанатикам здоровья не хватает разнообразия в их диетах. Для некоторых это скучно, но как только вы почувствуете преимущества витаминов и минералов в этих продуктах, вы поймете, почему вам нужны эти 8 продуктов для повышения уровня энергии. Вы почувствуете энергию и эффекты этих 8 продуктов для повышения уровня энергии.

1. Овсянка

Начните свой день с вкусной порции овсянки.Овсянка не всегда считается здоровой, повышающей энергию пищей из-за содержащихся в ней углеводов. Тем не менее, доказано, что эта пища дает вам заряд энергии из-за количества клетчатки в каждой порции. Это волокно обеспечивает длительную энергию, которая обязательно поможет вам в первой половине дня. Клетчатка в овсянке переваривается намного дольше, что обеспечивает постоянную энергию; тогда как другие варианты завтрака, такие как поп-тартс или тосты и желе, не подходят. Сладкие продукты на завтрак не позволяют уровню сахара в крови оставаться стабильным; следовательно, это вызывает знакомый всем нам сахарный крах.По этим причинам овсянка занимает первое место в нашем списке из 8 продуктов, которые вам необходимы ежедневно для повышения уровня энергии. Стоит начать свой выходной день правильно!

2. Лосось

Специалисты в области здравоохранения и фитнеса часто говорят вам, что лосось — это отличный продукт для здорового питания. Они правы. На самом деле, многие часто включают этот вкусный белок в свой рацион каждый день. Лосось считается пищей для мозга, богатой омега-3 жирными кислотами и белком. Преимущества ежедневного употребления лосося включают в себя: более высокий уровень энергии, улучшение памяти, снижение артериального давления, уменьшение депрессии и улучшение общего настроения.Лучше всего то, что консервированный лосось дает столько же преимуществ для увеличения энергии, как и свежий лосось.

3. Черная фасоль

Из всех бобов в мире наполните свой день порцией черной фасоли! Черные бобы содержат антоцианы, эти антиоксидантные соединения, как известно, помогают вашему мозгу работать и преодолевать энергетические спады! Не волнуйтесь, вам не придется есть огромную порцию; Вы можете получить энергетическую выгоду от этих бобов, потребляя всего одну чашку черной фасоли в день!

4.Кале

Кто-то может подумать, что листовую зелень не стоит включать в свой рацион, но правильное питание – это ответ! Кале приносит гораздо больше пользы для здоровья, чем салат айсберг. По этой причине он занимает 4-е место в нашем списке из 8 продуктов, которые нужно есть ежедневно для повышения уровня энергии. Капусту можно есть разными способами: сырой, тушеной, запеченной или нарезанной. Независимо от того, как вы решите ее есть, вы все равно получите пользу от количества антиоксидантов, клетчатки и аминокислоты L-тирозина, которые обеспечивает капуста, что приводит к более высокому уровню энергии.

5. Греческий йогурт

Греческий йогурт должен быть одним из продуктов, которые вы едите каждый день, чтобы повысить свою энергию. Но почему мы должны покупать греческий йогурт? Почему бы не съесть более дешевый йогурт? Ну, мы все знаем, что более низкие цены привлекают наше внимание, но когда дело доходит до нашего здоровья, мы должны сосредоточиться на том, что больше дает нашему телу. Греческий йогурт занимает 5-е место в нашем списке из 8 продуктов, которые нужно есть ежедневно для повышения уровня энергии, потому что это джем, наполненный белком! Если бы вы сравнили греческий йогурт с питательной ценностью обычного йогурта, вы бы увидели, что греческий йогурт содержит вдвое или втрое больше белка, чем некоторые бренды.Греческий йогурт можно употреблять на завтрак, обед, ужин или в качестве перекуса, потому что его очень легко приготовить, и он содержит белки, необходимые нашему организму, чтобы оставаться энергичным и сосредоточенным!

6. Миндаль

Не забудьте включить в свой ежедневный рацион порцию миндаля! Миндаль содержит необходимые питательные вещества, такие как витамины группы В и магний. Эти питательные вещества работают, чтобы преобразовать нашу пищу в энергию. Без достаточного количества витамина B в нашем рационе мы чувствуем усталость, раздражительность и не можем сосредоточиться, когда это необходимо.

7. Яйца

Яйца — это легкий источник энергии. Яйца наполнены белком, поэтому многие чиновники здравоохранения каждый день едят яйца на завтрак. Одно яйцо предлагает более 6 граммов белка. Яйца не вызывают всплеск инсулина; поэтому они обеспечивают постоянный источник энергии. Так же, как миндаль содержит несколько витаминов группы В, яйца обеспечивают необходимые для производства энергии питательные вещества, такие как B12 и B6, фолат, тиамин и рибофлавин.

8. Сладкий картофель

Завершает наш список из 8 продуктов, необходимых вам ежедневно для повышения уровня энергии, сладкий картофель.Не волнуйтесь; Несмотря на то, что картофель известен высоким содержанием углеводов, сладкий картофель содержит другие необходимые витамины для повышения уровня энергии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.