Красивое подтянутое тело девушки: Подтянутое тело (55 фото)

Подтянутое тело (55 фото)

Подтянутая фигура девушки

Поистине шикарное, подтянутое тело главных персон, которые представлены в этом посту вашему вниманию, заставляет задуматься над самообладанием каждого представителя мужского пола, который решился на просмотр. На самом деле это весьма не удивительно, если учитывать, что перед вами достаточно опытные самки, обладающие просто сногсшибательными телами. А то, что их тела подтянутые и упругие, вы сможете оценить на все сто, благодаря тому что камера работает крупным планом, а ракурсы становятся очередным фактором, существенно увеличивающим эффект от просмотра! Наслаждаемся!

Красивое спортивное женское тело

Милые фото подтянутых тел

Красивая спортивная фигура

Красивое Стройное тело

Стройная фигура картинки

Плоский живот фото девушки

Красивый женский живот

Подтянутый живот

Стройное женское тело

Красивый женский пресс

Красивая спортивная женская фигура

Спортивное тело девушки фото

Красивое тело девушки мотивация

Подтянутая фигура девушки

Стройная фигура

Красивое Стройное тело

Стройная женская фигура

Стройная девушка на белом фоне

Картинки стройного женского тела

Красивая фигура картинки

Фото стройной фигуры для мотивации

Стройная спортивная девушка

Красивый живот девушки фото

Стройное тело картинки

Фитнес фигура девушки

Красивое Стройное тело девушки

Плоский живот у девушек

Подтянутый живот

Женский пресс

Девушка с плоским животиком

Красивая спортивная фигура девушки фото

Красивая подтянутая женская фигура

Подтянутое женское тело

Фото красивого женского тела спортивного

Глы е девушки с идеальной фигурой

Женский пресс кубиками фото

Идеальный женский пресс

Спортивная женская фигура

Красивое Стройное тело

Красивая фигура девушки с прессом

Красивое Стройное тело девушки

Идеальная фигура девушки фото

Подтянутая фигура девушки

Стройная фигура девушки мотивация

Подтянутое женское тело

Красивое спортивное тело девушки фото

Красивая подтянутая фигура

Стройная спортивная девушка

Спортивная женская фигура

Красивая фигура девушки с прессом

Спортивная женская фигура фото

Красивое спортивное тело девушки фото

Стройная девушка фитнес

Стройное Телосложение женщины

Красивая фигура девушки фото для мотивации

Подтянутое тело девушек (65 фото)

Подтянутая фигура девушки

Обалденные фоточки тел девушек

Красивое спортивное женское тело

Красивая спортивная фигура

Красивое Стройное тело

Стройная фигура картинки

Красивая спортивная женская фигура

Спортивное тело девушки фото

Красивое тело девушки мотивация

Подтянутая фигура девушки

Стройная фигура

Красивое Стройное тело девушки

Идеальная фигура девушки фото

Подтянутая фигура девушки

Стройная фигура девушки мотивация

Подтянутое женское тело

Красивая подтянутая женская фигура

Идеальная женская фигура

Стройная фигура фото

Стройные девушки с красивой фигурой в купальниках

Стройное тело девушки

Плоский живот фото девушки

Красивый женский живот

Подтянутый живот

Стройное женское тело

Красивый женский пресс

Женский пресс кубиками фото

Идеальный женский пресс

Спортивная женская фигура

Красивое Стройное тело

Красивая фигура девушки с прессом

Красивое Стройное тело девушки

Плоский живот у девушек

Подтянутый живот

Женский пресс

Девушка с плоским животиком

Спортивные худые девушки фото

Красивая спортивная фигура девушки

Стройная подтянутая фигура

Стройное тело фото девушек

Стройная фигура девушки мотивация

Красивый женский пресс фото

Плоский живот фото девушки

Красивый животик у девушки фото

Женский живот фото

Идеальный женский пресс

Красивая фигура девушки фото для мотивации

Красивое спортивное тело девушки

Красивый женский пресс фото

Красивая фигура девушки с прессом

Подтянутое тело девушки

Фото стройных девушек для мотивации

Красивая подтянутая женская фигура

Картинки стройного женского тела

Красивое Стройное женское тело

Стройная женская фигура

Фото девушек с плоским животиком

Стройное тело фото

Красивая фигура девушки фото для мотивации

Красивый женский пресс фото

Красивый животик у девушки фото

Красивые спортивные ноги девушек

Красивая подтянутая фигура

Красивое подтянутое тело девушки

Красивое тело девушки фото для мотивации

Идеальная фигура подкаченная

Как девушке сделать идеальную фигуру за месяц | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

На снимке одна из моих воспитанниц, показавшая заметные результаты.

Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело, ей придется соблюдать правила:

• понадобится питание полезными и натуральными продуктами;

• нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной;

• как ни печально, придется отказаться от вредных привычек;

• нужно будет пить воду, много воды;

• недосыпы недопустимы, а значит обязательны восемь часов сна.

Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все ближе к идеальному телосложению.

Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему многие до сих пор считают, что это 90-60-90. Ведь у всех девушек разный рост и скелет, и поэтому можно сказать, что главное это пропорции, — для какой-то определенной девушки 95-65-95 будут выглядеть куда более эстетично и даже эталонно .

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех губа не дура . Но существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, то за 30 дней аналогичного результата не получить, но зато можно испортить кожу и волосы , и надолго нарушить месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем.

Ваш результат за месяц будет зависеть прежде всего от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и, само собой, состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить за месяц максимальный возможный для Вас прогресс.

На этом снимке моя воспитанница Наталия Мурашко похудевшая на 30 кг. Разве это не впечатляет?

Без упражнений ничего не будет: вам нужны три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас появляется много энергии и восхитительная легкость !

Красивое тело, сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали. Если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, — например, тонкую талию , но рыхлые руки и т.п. Плюс, упражнения улучшают здоровье, результат дают более стабильный и долговечный, и к тому же это менее затратно, чем ложиться под нож.

Менее трех тренировок — это так мало, что результат вы получите на много месяцев позже. Но раз вы читаете эту статью , вы, понятно, не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок в неделю приведут к перетренированности. А наша цель — получить результат за месяц без вреда для здоровья и фанатизма, и, значит, нужны три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VS тренировки в зале

Занимаясь в зале, вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны — ведь вам будет жалко денег, потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал к определенному времени , вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома, вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером — все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратиться на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот, который эффективнее именно для вас.

Занимаясь в зале, вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

• Приседания (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением) — укрепляют ноги и ягодицы, сжигают жир по всему телу.

• Выпады – дают аналогичный эффект и, пожалуй, даже лучше формируют ягодичные мышцы.

• Отжимания от пола (дома) или жим лежа (зал) — подтягивают и укрепляют грудные мышцы, руки и плечи.

• Подтягивания (новичкам — подтягивания с резиновой лентой) — дают красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.

• Румынская тяга с гантелями — не так опасна для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, эффективно сжигает жир по всему телу.

Пять самых бесполезных упражнений, дающих слабый эффект

• Бег — монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы, а вам ведь нужны красивые и упругие мышцы. У человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.

• Планка — не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии; она годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.

• Скручивания — жир не горит локально, для тренировки пресса лучше работают упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.

• Бёрпи — развивают выносливость, но это очень изнурительное упражнение . Ваша выносливость откажет быстрее, чем сила, так что для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно, в силовом режиме.

• Ножницы — рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, но на самом деле и ноги и пресс работают здесь весьма посредственно.

Выпады – дают аналогичный эффект приседаниям и, пожалуй, даже лучше формируют ягодичные мышцы.

Правильное питание для идеальной фигуры

Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50 » . Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствуют .

Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареные и содержащие вредные жиры блюда стоят на пути к цели как стена.

Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или, наоборот, 6-8 раз в день (дробное питание). Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы. Первый вариант это сильный голод и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи. Оптимальная схема для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.

Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог я уверяю вас, что результат будет очень заметным, и разница в «до» и «после» вас приятно удивит!

Принципы питания для месячной трансформации

• Утром — каша и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи.

• Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.

• Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1,5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускаются чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.

• Пьем воду и до, и после, и во время тренировки. Количество — по желанию.

• Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).

Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!

Цель этой статьи — дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал видео специально для девушек про сжигание жира (ниже). Посмотрев его, вы намного повысите свои шансы на успех!

Еще больше вы узнаете, изучив мои программы тренировки для дома и для зала и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. Видео №1 – тренировки для дома. Видео №2 тренировки для зала. Видео №3 правильное питание для похудения.

Вы также можете получить индивидуальные занятия с тренером по интернету, я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Также провожу ежемесячный онлайн марафон “жиротопка” – смотреть

Подтянутое тело девушки (69 фото)

Сексуальная спортивная фигура

Валентина Гришко Федор Шмидт

Эстетика тела девушки попа

Шикарная фигура

Стройные девушки с красивой попкой

Фигуристые спортивные девушки

Подтянутая женская фигура

Федор Шмидт пресс

Упругое тело девушки

Сексуальные попки девушек

Красивая спортивная фигура девушки

Красивый женский животик

Спортивные девушки

Фотограф Федор Шмидт (Fedor Shmidt)

Стройные девушки в трусах

Идеальная грудь

Красивое женское тело

Галина дубеененко в Нижнем

Тамила Теплинская модель

Сексуальные спортивные девочки

Джен Селтер в бикини

Красивое тело женщины

Красивые тела девочек

Сексуальный женский животик

Сексуальный плоский животик

Фитоняшка спит

Идеальная фигура девушки

Девушки с крас вым телом

Спортивные девушки

Прогиб девушки

Maddy Crum фигура

Спортивные девушки красивые

Плоский животик

Fedor Shmidt 2018

Красивое тело женщины

Упругая грудь

Красивые девушки с красивой фигурой

Павел Гарасько фотосессия

Красивое тело

Федор Шмидт

Девушка в майке и трусах

Павел Гарасько фотосессия

Фитнес модель Галина Дубененко

Офигенная стройная фигура

Алексис РЕН фотосессии

Красивые подтянутые ягодицы

Красивые спортивные девушки в купальнике

Стройные девушки с плоским животиком

Федор Шмидт грудь

Красивое женское тело

Стройное и подтянутое женское тело

Плоский животик

Кэндис Свейнпол попа

Красивые девушки тела

Красивое подтянутое женское тело

Красивые ягодицы и грудь

Плоский живот

Молодые девушки со спортивной фигурой

Сексуальные девушки фёдор Шмидт

Красивые девушки тела

Идеальная фигура девушки

Сексуальный женский живот

Jessica Rafalowski

Ura pechen модели Anna Bryzgalova

Федор Шмидт пресс

Fedor Shmidt anyuta_Rai

Красивое туловище девушки

Надя Шеллер модель

Красивые девушки тела

как за полгода из домохозяйки с целлюлитом стать финоняшкой

При регулярных тренировках и здоровом питании мы худеем правильно: теряем жир и приводим мышцы в тонус. Парадокс в том, что целлюлит при этом становится как будто еще более заметным. Количество клеток жировой ткани не меняется, но вот их липидная «начинка» постепенно расщепляется. Из плотных, наполненных «пузырьков» жировые клетки превращаются в пустые «фантики». Жировая ткань становится неоднородной, рыхлой. Но это хороший знак, показывающий, что ты худеешь!

Наша задача — этот процесс ускорить. И в этот момент идеален будет самомассаж. Хорошо, конечно, если у тебя есть профессиональный массажист и время, чтобы на постоянной основе ходить к нему несколько раз в неделю, это очень здорово. Но при соблюдении правильной техники массажа ты можешь все делать самостоятельно. Например, с помощью специальных банок, жесткой щетки, даже обычной кухонной скалки (мой любимый способ!) можно эффективно промассировать проблемные зоны. Принципы почти одинаковы: работаем на протяжении 15-25 минут, двигаясь снизу вверх, по ходу лимфотока, не задевая внутреннюю поверхность бедра, где «проложены» важные лимфоузлы, до стойкой красноты и ощутимого разогрева кожи. Спустя пару месяцев ты поймешь, что можешь сниматься в рекламе нижнего белья.

Я прошла путь от отчаяния и тотальной нехватки времени к формированию красивого, здорового тела и любимой работе. Сегодня я уже не просто домохозяйка, а тренер, который собрал полноценную команду из профессионалов, разработавших курс домашних тренировок, помогающих похудеть и впустить в жизнь больше красоты и здоровья. Надеюсь, мои «мемуары» вдохновят и тебя на то, чтобы изменить себя и свою жизнь к лучшему!»

Благодарим Наталью Кузьмич за помощь в подготовке материала. Кстати, на ее YouTube-канале ты найдешь множество интересных и полезных вариантов домашних тренировок.

Фитнес (Fit Body) в студии WhiteZefir

Красивое, подтянутое, стройное тело – мечта многих девушек. При этом большинство знает: просто диетами красивой фигуры не добиться. Ведь важно, чтобы кожа оставалась в тонусе, а вместо рыхлых участков появлялся привлекательный мышечный рельеф. Женская фитнес-студия WhiteZefir – отличный помощник в вопросах похудения и моделирования фигуры! Приходите на тренировки Fit Body и становитесь стройной при поддержке наших тренеров.

Фитнес – активное и энергозатратное направление спортивных тренировок. Оно подойдет всем, кто хочет привести тело в форму – подкачать мышцы, сбросить лишний вес. Упор во время тренировок делается на частые «проблемные зоны» – ягодицы и живот, но и остальные участки тела тоже прорабатываются равномерно. Приглашаем вас в фитнес-клуб рядом с метро Люблино (Текстильщики). Просто выбирайте, какое расписание посещений вам подойдет, и приходите.

Мы предлагаем групповые занятия по фитнесу, но с активной поддержкой каждой из учениц. В процессе занятий комбинируются силовые и кардио-нагрузки, что способствует лучшему результату. Кардио-упражнения заставляют организм расходовать большее количество калорий, а силовые – прорабатывают мышцы. Учитывайте, что процесс похудения и подтяжки кожи пройдет быстрее, если вы будете реализовывать принципы здорового питания.

Сама тренировка включает в себя три последовательных этапа. Первый – активная разминка, во время которой все тело разогревается и подготавливается к более интенсивным нагрузкам. Вторая часть – силовая. Чтобы вы могли как можно лучше проработать мышцы, мы используем специальный спортивный инвентарь – утяжелители, спортивные резинки, боди бары, гантели. Третий этап – растяжка всех мышц, которая позволяет закрепить результат и еще глубже проработать необходимые участки. Занятия фитнесом на Люблинской проводит сертифицированный тренер, который максимум внимания уделяет каждой из девушек.

Для тренировок понадобится комфортная одежда: спортивные штаны или лосины, облегающий топ или удобная футболка, кроссовки и носки. Учитывайте, что это интенсивные тренировки с повышенными нагрузками, поэтому они имеют некоторые противопоказания. Так, фитнес не подойдет людям после травм и беременным, тем, у кого есть заболевания коленных суставов или женщинам с гипертонией, постоянным повышенным артериальным давлением.

Если диагностированы протрузии и грыжи позвоночника, то такие тренировки тоже лучше отложить.

Студия танца и фитнеса WhiteZefir в Москве приглашает на обучение девушек и женщин вне зависимости от возраста и комплекции. Узнайте, на что способно ваше тело при адекватных физических нагрузках, добейтесь стройности и красивого мышечного рельефа! Запишитесь на пробное занятие и приходите: результат вам понравится!

Идеальная фигура от косметологов «ЕвроМед клиники»

Лето и мечта о красивом теле неразрывно связаны между собой. И это неудивительно – ведь именно летом, когда мы скидываем с себя шубы, пальто, костюмы и свитера, каждый лишний килограммчик оказывается на виду. Мы же в свою очередь, считаем, что мечты должны сбываться! И в нашей клинике мы с радостью поможем вам добиться идеальной фигуры как можно быстрее. Для того, чтобы решить любые проблемы с внешним видом в современной медицине существует множество способов. Косметологи нашей клиники помогут вам разработать индивидуальную программу избавления от лишних килограммов, целлюлита, моделирования фигуры, проработки проблемных зон.

Задача: избавиться от жировых отложений

Что используем: LPG-массаж, Futura-PRO, лазерный липолиз

Аппаратные процедуры

Самые эффективные и при этом щадящие неинвазивные методики избавления от лишних жировых отложений – это аппаратные процедуры. Одни из самых популярных и действенных — эндермологический массаж LPG и процедуры на многофункциональном аппарате Futura Pro. Наиболее яркий результат дает сочетание этих двух техник, индивидуальную программу вам поможет подобрать косметолог.

Эндермологический липомассаж (LPG) — эксклюзивная запатентованная методика, направленная на коррекцию локальных жировых отложений, с которыми не могут справиться другие косметологические процедуры, диеты и физические упражнения.

Технология LPG направлена на восстановление активности жировых клеток для запуска эффективного липолиза и моделирования совершенной фигуры, повышения упругости кожи, лифтинга, укрепления контура лица. LPG подходит для работы с деликатными тканями лица, шеи, декольте. LPG-массаж высвобождает скрытые резервы тканей, пробуждает «клеточную память» для естественного восстановления молодости кожи.

Липомассаж позволяет справиться с «неподдающимся» жиром и создать идеальные контуры тела.

Для увеличения достигнутого эффекта воздействия LPG-массажа на жировую ткань его хорошо сочетать с процедурами обертывания и озонотерапией. При ярко выраженных проблемах с лишним весом для достижения максимального результата необходимо сочетать аппаратную косметологию с изменением режима питания. Косметолог обязательно посоветует, на что следует обратить внимание при составлении рациона, при необходимости отправит на консультацию к эндокринологу и диетологу.

В сочетании с физическими нагрузками эффект от LPG-массажа будет более ярко выражен. Современной альтернативой изнурительным тренировкам в спортзале являются процедуры на аппарате Futura Pro. Futura Pro — многофункциональный аппарат, который сочетает биостимуляцию, хромотерапию, микротоковую и ультразвуковую терапию, а также позволяет одновременно проводить различные процедуры на разных участках тела и лица. Futura Pro позволяет корректировать фигуру, формировать контуры лица и тела, повышает эластичность кожи, уменьшает количество морщин, способствует избавлению от лишнего веса и целлюлита, улучшает лимфодренаж, повышает тонус мышц и многое другое. Очень хорошо Futura Pro помогает в восстановлении кожи и тела после родов. К сожалению, работать с Futura Pro можно только после периода кормления, во время лактации рекомендуется применять LPG-массаж.

Аппарат Futura Pro позволяет подобрать оптимальную комбинацию форм волн для эффективного комплексного воздействия на соединительную, жировую и мышечную ткани, кровеносную и лимфатическую системы, кожный покров — с целью активизировать основные, резервные и компенсаторные возможности организма.

Лазерная липосакция

Более радикальное избавления от жировых отложений дает процедура лазерного липолиза. Лазерный липолиз или лазерная липосакция — это малоинвазивная операция по разрушению жировых клеток и их последующему удалению.

Лазерный липолиз выполняется при помощи современного лазерного аппарата. В основе работы лежит принцип селективной фотогипертермии. То есть лазерная энергия, поглощаясь жировой тканью, превращается в энергию тепловую, которая разрушает оболочку жировых клеток, они расширяются, затем разрываются. Жировое содержимое удаляется путем последующей аспирации (отсасывания) через отверстие для тончайшей лазерной трубочки, а при небольших объемах дополнительного удаления жировых масс и вовсе не требуется – благодаря высокой мощности лазера нет необходимости в этом отсасывании из-за быстрого разрушения жировой ткани. Одновременно происходит слипание капилляров, пронизывающих жировую клетчатку, что минимизирует кровопотери и образование гематом, и как следствие уменьшает период реабилитации без ограничения трудоспособности. А результатом термического воздействия на коллаген кожи, стимуляции его выработки и перестройки является подтянутая кожа в области воздействия. Кстати, процедуру лазерного липолиза назначают даже после традиционной липосакции – чтобы подтянуть кожу тела.

Лазерный липолиз гарантирует комплексный эффект: похудение + удаление жира + коррекция контуров тела + подтяжка кожи + ремоделирование коллагена /омоложение!

Преимущества лазерного липолиза:

• Мощная подтяжка кожи в местах воздействия.
• Отсутствие деформаций, присущих классической липосакции.
• Занимает мало времени – процедура проводится амбулаторно.
• Не требуется применение общего наркоза.
• Минимальный восстановительный период.
• Минимальный риск кровотечения и синяков.
• Минимальные болевые ощущения.
• Возможность воздействовать на области, недоступные для традиционной липосакции: предплечья, колени, верхняя часть живота, скулы, подбородок.

За одну процедуру можно удалить весь лишний жир в области воздействия, и заметно подтянуть кожу. Этот метод можно применять для людей любого возраста. Реабилитационный период занимает совсем немного времени (10–14 дней), процедура не сложная и малотравматичная, проводится под местной анестезией. На коже не остаются рубцы, так как операция выполняется через небольшие проколы. Результат виден практически сразу, а в течение нескольких последующих месяцев он станет еще более заметен.

Кроме того, лазерный липолиз можно применять и для удаления лишнего жира и последующей подтяжки кожи не только на теле, но и на лице.

Задача: избавиться от целлюлита

Что используем: LPG-массаж, Futura-PRO, ручной массаж

Целлюлит – это неровности кожи бедер, ягодиц, иногда плеч, рук, живота: бугорки, впадинки, шишечки и т. п. Их появление связано со структурными особенностями подкожно-жирового слоя, в целом, с медицинской точки зрения это вообще не считается проблемой. Причем целлюлит зачастую есть и у очень стройных девушек, его появление не связано напрямую с лишним весом – ведь подкожная жировая клетчатка есть у любого здорового человека.

Целлюлит становится более выраженным при нарушении микроциркуляции и лимфатического оттока. Что это значит для нас? Для того чтобы избавиться от целлюлита, надо улучшить микроциркуляцию и наладить лимфатический отток. Эффективнее всего здесь помогает массаж.

Ручной антицеллюлитный массаж

Во время ручного антицеллюлитного массажа специалист тщательно прорабатывает проблемные зоны по особой методике, разминая и согревая их. Это приводит к активизации клеточного кровообращения, оттоку лимфы, расщеплению жиров.

Массажист составляет индивидуальную программу для каждого пациента, в зависимости от состояния проблемных зон. В программе сочетаются следующие техники:

Дренажная техника.

Помогает вывести из межклеточного пространства лишнюю жидкость и продукты обмена веществ. Благодаря этому улучшается микроциркуляция крови в проблемной зоне, клетки насыщаются кислородом и столь необходимыми им питательными веществами. Дренажный антицеллюлитный массаж способствует омоложению кожи.

Липолитическая техника.

Направлена непосредственно на жировую подкожную клетчатку на животе и бедрах. Способствует обильному притоку крови и, тем самым, повышают качество обмена веществ в зоне воздействия.

Реафермирующая техника.

Состоит из набора манипуляций тонизирующего характера: постукиваний (перкуссий), пощипываний и похлопываний, задачей которых является повышение тонуса кожи на участке воздействия, предотвращение ее провисания.

После курса массажа у опытного специалиста вы не только избавитесь от целлюлита, но и наверняка уйдет несколько лишних килограммов – как следствие улучшения объема веществ и оттоку лишней жидкости, а ваша кожа станет более упругой и гладкой.

Аппаратные методики

Одним из самых эффективных средств при борьбе с целлюлитом является LPG-массаж. Во время процедуры прорабатывается подкожный жир, улучшаются состояние кожи и лимфодренаж, усиливается кровообращение, и эта работа продолжается до 6 часов после процедуры. Также аппарат дает возможность работать с дермальными слоями кожи, влиять на усиление выработки коллагена и эластина, в результате чего кожа становится более упругой и эластичной.

Идеально сочетать LPG-массаж с процедурами на аппарате Futura Pro и мезотерапией. Совмещение курсов процедур на Futura Pro и LPG позволяет очень быстро добиться впечатляющих результатов. Futura Pro позволяет работать не только с поверхностным жиром, но еще и с мышечным каркасом, усилить лимфодренаж, микроциркуляцию крови, что дает мощный антицеллюлитный эффект.

Уже с первых процедур заметно значительное уменьшение объема у людей с лишним весом — за счет выведения лишней жидкости из организма, повышения лимфодренажа, ускорения обменных процессов в тканях. Результаты от работы по стимуляции мышц и избавлению от целлюлита становятся заметны ближе к концу курса.

Задача: моделирование идеальной фигуры, подтянутые мышцы

Что используем: Futura-PRO, LPG-массаж, мезонити

Аппаратные методы

Аппарат Futura Pro — это выход для людей, которым некогда проводить часы в тренажерном зале на изнурительных тренировках, но при этом хочется иметь красивое подтянутое тело.

Один 30-минутный сеанс на Futura Pro приравнивается по эффективности к полуторачасовой фитнес-тренировке! Импульсное воздействие тока на мышцы приравнивается к естественному сокращению мышц. Аппаратная тренировка помогает привести в тонус глубокие мышцы, которые очень сложно проработать при обычных физических нагрузках. Электроды располагаются непосредственно на обрабатываемые зоны, благодаря чему и достигается заметный результат.

При работе над идеальной фигурой нередко возникает проблема: вроде бы и лишнего веса нет, и спортом занимаетесь, а кое-где остаются неидеальности: упорные «ушки» на бедрах, жировые подушки над коленками и локтями, некрасивый ободок на талии… И сколько ни худей и не делай упражнения, ничего не помогает! Здесь нам опять приходит на помощь LPG-массаж. Липомассаж (LPG-массаж) уникален тем, что он позволяет воздействовать на проблемные зоны локально. Во время процедуры уходит самый «неподдающийся» жир, прорабатываются прицельно именно те места, которые невозможно проработать при помощи спортивных упражнений. И в результате создается идеальное тело.

Мезонити

Мезонити – это малоинвазивная процедура, представляющая собой подкожное введение нитей из шовного материала. Мезонити используются и как эффективнейшее средство омоложения и моделирования овала лица, и для моделирования идеальной фигуры.

Нити вводятся подкожно на уровне жировой клетчатки при помощи специальной гибкой иглы. Процедура малотравматична и легко переносится, проводится под местной анестезией. После введения вокруг нити начинается усиленная выработка коллагена, что приводит к созданию нового кожного каркаса и обеспечивает эффект лифтинга, избавляет от птоза (обвисания тканей) и повышает упругость кожи и мышечный тонус. Введение нитей в мышцы стимулирует их, очень хорошо тонизирует, позволяет получить заметный эстетический результат.

Нити могут использоваться для укрепления кожи тела в любых местах: в плечевой области, на передней брюшной стенке, над коленками, на внутренней поверхности бедра, кожу груди. Последнее – укрепление кожи груди особо актуально для молодых мамочек, у которых после беременности и кормления грудью, растянулась кожа и грудь потеряла свою форму. В этом случае использование мезонитей зачастую дает потрясающий эффект, сравнимый с пластической операцией по подтяжке груди. Особенно привлекательно, что врач-косметолог вводит нити подкожно, не воздействуя на ткани молочной железы.

Заметный эффект лифтинга появляется почти сразу, а в дальнейшем продолжает нарастать. Сохраняется результат до 18 месяцев.

Задача: гладкая подтянутая кожа

Что используем: RF-лифтинг, ручной массаж, фракционный фототермолиз, уходовые процедуры, обертывания

Ручной массаж

Массаж – это уникальнейшая методика, имеющая огромное количество показаний. Массаж используют для лечения множества заболеваний, для улучшения состояния кожи лица и тела, для повышения общего тонуса организма, для избавления от усталости, снятия мышечных болей, устранения целлюлита, застоя лимфы и пр.

После курса ручного массажа по индивидуально разработанной программе вы почувствуете себя значительно лучше, и обязательно будете лучше выглядеть. Массаж избавит от мелких морщин на лицеи теле, повысит упругость кожи, позволяет моделировать фигуру, воздействуя на подкожную жировую клетчатку, улучшит осанку, улучшит процессы микроциркуляции, трофики, регенерации, поспособствует выведению лишней жидкости из организма. Все это приведет к тому, что ваше тело станет более гладким, подтянутым, стройным, заметно улучшится состояние кожи, жировые отложения уменьшатся, уйдут отеки.

Курсы массажа рекомендуется проходить минимум дважды в год – это мощнейшее профилактическое и лечебное, и косметологическое средство!

RF-лифтинг

RF-лифтинг — инновационная аппаратная процедура, ее рекомендуют как для улучшения и омоложения кожи лица, так и для кожи тела. В результате процедуры RF-лифтинга, выполняемой по телу, можно заметно улучшить состояние кожи (она становится более упругой, подтянутой, омолаживается), расщепить подкожный жир, избавиться от целлюлита.

Токи высокой частоты, которые лежат в основе RF-лифтинга (радиолифтинга), обеспечивают равномерное прогревание слоев кожи, не затрагивая эпидермис. На RF-лифтинге происходит равномерное прогревание слоев дермы и подкожной жировой клетчатки. За счет этого стимулируются все процессы, происходящие в коже, и самое главное – начинается активная выработка коллагена и эластина. Радиоволны, воздействуя на клетки кожи, запускают в них процессы регенерации волокон коллагена и эластина. После процедуры наблюдается моментальный эффект – кожа восстанавливает свою упругость. И в дальнейшем в течение нескольких месяцев после проведения курса RF-лифтинга состояние кожи продолжает улучшаться.

После процедуры радиолифтинга не нужно реабилитация, кожный покров не повреждается, небольшая гиперемия (покраснение) проходит примерно в течение 15 минут после воздействия. Эффект виден уже после первого сеанса.

При проведении процедуры RF-лифтинга по телу очень хорошо сочетать ее с LPG-массажем. Последний снимает отечность после радиолифтинга, улучшает обменные процессы, способствует лимфодренажу и избавлению от целлюлита и лишнего веса.

Фракционный фототермолиз

С возрастом наша кожа становится все менее эластичной, начинает некрасиво обвисать. Это связано с замедлением выработки коллагена. И соответственно, основное направление работы – это стимуляция коллагена и создание среды для его выработки.

Для стимуляции выработки коллагена можно провести лазерный пилинг (фракционный фототермолиз) – это весьма эффективный метод: при помощи лазера обрабатываются любые участки кожи на лице и теле, происходит поверхностная или глубокая (в зависимости от программы) шлифовка кожи, в результате чего обновляется весь коллагеново-эластиновый каркас кожи.

Процедура фракционного фототермолиза может проводиться на любом участке лица и тела, при любом цвете кожи и эффективна в любом возрасте. В результате ваша кожа станет более упругой, свежей и молодо выглядящей.

Также лазер эффективно борется с такими недостатками кожи, как стрии (растяжки), шрамы, рубцы, пигментные пятна, родинки (невусы), бородавки, папилломы. Во время процедуры фракционного фототермолиза можно избавиться от них буквально за считанные минуты!

Современная косметология постоянно радует нас замечательными возможностями. Мы надеемся, что наш обзор самых эффективных способов по достижению идеальной фигуры оказался вам полезным, и вы сможете приблизиться к своей мечте!

Топ-50 самых привлекательных и вдохновляющих женских фитнес-моделей

От бегунов на длинные дистанции до балерин, йогов и знаменитых тренеров – эти сексуальные, модные и находящиеся в хорошей форме фитнес-красотки постоянно демонстрируют свои великолепные подтянутые тела в социальных сетях для радости всего мира. Слава богу, они тоже, потому что я хочу пить! Но эти женщины – больше, чем ловушки жажды. Они вдохновляют.

Мы не только составим рейтинг самых сексуальных тел на планете, но и перечислим всю информацию о правильном питании и питании, которую эти девушки используют в своей повседневной жизни – наряду со всеми высокоинтенсивными интервальными тренировками и различные комплексные упражнения для всего тела, которые они выполняют для достижения успеха.

Никто не говорит, что будет легко достичь такого уровня физической подготовки, но, по крайней мере, мы знаем, что это возможно, благодаря этим женщинам. Следуйте этой истории и вдохновляйтесь на то, чтобы поправить здоровье. №1 и №2 – ПОЛНОСТЬЮ ошеломляющие, приготовьтесь!

50. Рождество Abbott

Если вы когда-нибудь задумывались, способны ли женщины-штангисты, вы не видели профиль Рождественского Эбботта в Instagram. Эта девушка умеет поднимать экстремальные веса – в этом можно убедиться, просто взглянув на ее тело.Все ее мышцы четко очерчены – на самом деле, ее спина и боковые мышцы больше, чем у некоторых спортсменов-мужчин. В настоящее время ее Instagram насчитывает около 3 подписчиков, так что обязательно проверьте его.

Чтобы улучшить свой рацион, Abbott рекомендует отказываться от употребления только двух видов продуктов – алкоголя и полуфабрикатов. Помимо этого, вы можете потреблять все полезные белки, углеводы и жиры. Для упражнений Abbott рекомендует короткие высокоинтенсивные тренировки, которые могут легко растопить ваш жир и улучшить вашу мускулатуру.Сеансы HIIT могут творить чудеса для этого типа тренировок, как и базовые комплексные упражнения в тренажерном зале.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

49. Эмили Скай

Эмили Скай – еще одна успешная и популярная фитнес-знаменитость в Instagram. Она явно в форме своей жизни – она ​​выглядит счастливой и излучает позитивную энергию на фото выше. Она самая известная знаменитость, о которой идет речь в этом месте этой статьи, у нее 1,8 миллиона подписчиков – это в несколько раз больше, чем у некоторых других знаменитостей.

Эмили не является ни веганом, ни палео – она ​​старается питаться здоровой пищей, но также включает в свой рацион легкие закуски. Для нее чистое питание – это кормление вашего тела правильными питательными веществами в нужное время. Она воздерживается от употребления как можно большего количества упакованных и обработанных продуктов – так что никаких обедов в микроволновой печи, если вы соблюдаете эту диету. Если на упаковке указаны ингредиенты, которых вы не знаете или даже не можете произнести, значит, это обработанный продукт, который вам не следует есть.

48.Мишель Левин

Мишель Левин кое-что знает о социальных сетях – поэтому ее аккаунт в настоящее время имеет более 4,1 миллиона подписчиков и растет с каждым днем. Ей так хорошо удается поддерживать свое тело в идеальной форме, что она была на обложках нескольких журналов о фитнесе. Если вы посмотрите ее фотографии в Instagram, вы увидите, что поддержание такой формы – это не прогулка по парку с точки зрения того, сколько работы, рутины и обслуживания для этого требуется.

Мишель использует раздельный режим для упражнений, что означает, что разные дни недели предназначены для тренировки разных групп мышц.Понедельник – ее день для спины и бицепса, который включает в себя такие упражнения, как подтягивания, тяги, тяги с Т-образной перекладиной, сгибания гантелей, сгибания со штангой EZ и сгибания со штангой прямо. Вторник – ее день подколенных сухожилий и икр, который включает в себя такие упражнения, как сгибания ног лежа, сгибания ног сидя, становая тяга, подъемы на носки сидя и подъемы на носки стоя.

47. Ана Чери

Ана Чери явно умеет поднимать тяжести – и, глядя на свои фотографии, кажется, что она часто поднимается. У нее много мускулов в верхней и нижней части тела, чего нельзя добиться, выполняя только легкие кардио.Ана делится множеством средств массовой информации в своем аккаунте в Instagram, чтобы вдохновить своих поклонников серьезно заняться улучшением своего пресса и общего вида своего тела. У нее 8,7 миллиона подписчиков.

Ана – большая поклонница «дня ног», что хорошо видно по ее фотографиям. Она говорит: «Я большой поклонник« дня ног », и я всегда занимаюсь нижней частью тела. Я не могу насытиться этим. И еще я тягаю. Мой максимальный вес был 205 фунтов, а я примерно 125 фунтов. Я действительно гордился собой в этом фильме! ” Ана также рекомендует выполнять упражнение «Сгибание ног по швейцарскому мячу», которое отлично подходит для тонизирования и формирования мышц нижней части тела.

46. Дженель Салазар

Дженель Салазар – довольно уникальная знаменитость фитнеса. Ее видео в основном сосредоточены на предоставлении поклонникам информации об уникальных и единственных в своем роде упражнениях, которые Дженель придумывает сама. Очевидно, что ее упражнения эффективны, иначе у нее не было бы 576000 подписчиков в ее профиле в Instagram. Просто глядя на ее форму живота, видно, что она серьезно относится к тренировкам.

Ее рекомендуемые тренировки – это силовые тренировки (тяжелая атлетика и тренировки всего тела), а также кикбоксинг.Судя по размеру и четкости ее пресса, Дженель, очевидно, придерживается чистой диеты, но все же старается поддерживать высокое потребление белка в дни тренировок. Для оптимального набора мышечной массы вы можете попробовать использовать сывороточный протеин или, если хотите сэкономить, вы можете употреблять протеины животного происхождения (например, сардины, курицу и яйца).

ОБЪЯВЛЕНИЕ

45. Анна Виктория

Анна Виктория – первый итальянский фитнес-гуру, о котором рассказывается в сегодняшней истории. У нее есть собственная программа силовых тренировок, которую она называет «Гид по подтянутому телу».”У Анны более 1,1 миллиона подписчиков в ее аккаунтах в социальных сетях. Ее поклонники любят узнавать и следить за различными видами телесно-позитивных преобразований, которые она иногда показывает в своей учетной записи.

Анна рекомендует есть много ярких фруктов и овощей (например, апельсинов, бананов и яблок). Она также признается, что регулярно тратит деньги – каждую неделю у нее читмил, а поскольку она живет в Италии, ее читмил включает в себя пасту и вино (вы можете настроить это под свою местную кухню).«Каждый читмил в Италии был пастой caccio e peppe (паста с сыром и перцем)», – говорит Виктория. «В США это обычно мексиканская еда».

44. Бриттани Перилл Йобе

Бриттани Перилл Йобе – еще один сексуальный инструктор по фитнесу. Ее невероятное тело на 100% настоящее, и она не планирует делать какие-либо операции в будущем. Большую часть времени в тренажерном зале она выполняет различные упражнения, чтобы помочь себе собрать задницу – она ​​также использует свой аккаунт в Instagram как место для размещения обучающих видео, поэтому сейчас так популярна.

О своих тренировках Британи говорит: «Я тренирую ягодичные мышцы до трех раз в неделю в течение часа и пятнадцати минут с помощью примерно 10 различных упражнений на ягодицы, которые изолируют мышцы, прорабатывая их под разными углами». После утреннего подъема она говорит: «Я возвращаюсь в спортзал днем ​​или вечером, чтобы сделать от 30 до 45 минут кардио, плюс растяжку, йогу и катание с пеной, потому что это снимает болезненность и способствует восстановлению мышц».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

43.Джен Селтер

По некоторым данным, у Джен Селтер одна из самых известных “попок попой” в Instagram. Это объективный факт, потому что у ее добычи на самом деле есть собственный хэштег – #Seltering. Удивительное тело Джен, ее режимы тренировок и фотографии помогли ее аккаунту в Instagram набрать более 10,4 миллиона подписчиков – это больше, чем даже у некоторых голливудских актеров.

Джен считает, что завтрак – это самая важная еда дня, поэтому она начинает свой день с яичных белков и тостов или овсянки со свежим соком.На обед у нее большая тарелка салата с большим количеством овощей. У нее также есть несколько протеиновых батончиков на случай, если она захочет перекусить на улице и проголодалась. Ее ужин обычно состоит из жареной курицы с овощами или пасты.

42. Масси Ариас

Масси Ариас известен многим. Она известна своими вдохновляющими цитатами и подписями, которые она размещает на изображениях в своем аккаунте в Instagram, и известна своим решительным отношением к делу.Она сертифицированный личный тренер, у которой огромное количество подписчиков в социальных сетях – 2,1 миллиона подписчиков, если быть точным. Это больше, чем население некоторых стран.

Она ест разнообразную пищу – глядя на свои фотографии в Instagram, она явно придерживается какой-то палео-диеты с большим количеством белков животного происхождения (имеется в виду куриные грудки, свиные отбивные и яйца) в сочетании с большим количеством белков. листовых, зеленых овощей и риса. Употребление здоровых углеводов очень важно, если вы хотите правильно набрать мышечную массу.Масси также опубликовала фотографии, на которых она ест грибные салаты и другую подобную еду.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

41. Эстель Арчер

У Эстель уникальная история жизни. Хотя у всех, в том числе у многих известных сегодня знаменитостей, были проблемы с весом в прошлом, Эстель особенная, потому что ей удалось уменьшить размер с 16 до умопомрачительного 6. Это 10 разных цифр по размеру. Она использует свой аккаунт в Instagram, чтобы делиться фотографиями своей удивительной трансформации со своими поклонниками, у которых сейчас более 215 000 подписчиков.

По словам Эстель, одним из самых важных моментов в улучшении здоровья является планирование приема пищи. «Я не могу достаточно подчеркнуть важность планирования еды! Это поможет любому лучше контролировать свой график, и если он просто выделит час в выходные, чтобы подготовиться и спланировать несколько вещей, я клянусь, это значительно поможет», – говорит Эстель. .

40. Кэсси Хо

Кэсси Хо – это бодипозитив. Бодипозитивное движение направлено на то, чтобы научить людей любить и принимать свои тела такими, какие они есть – это из-за веры в то, что люди могут развиваться дальше в жизни только после того, как они приняли себя.Кэсси также является сертифицированным инструктором по фитнесу и поклонником пилатеса. Ее аккаунт в Instagram стремительно растет, и в настоящее время у нее более 1,3 миллиона подписчиков.

В отношении здоровья и фитнеса Кейси, похоже, следует главному совету – она ​​старается соблюдать чистую диету (то есть есть фрукты, овощи и чистые источники белка и жира), тренируясь каждую неделю. По ее словам, во время тренировок важно не перегореть, что особенно легко сделать, если вы новичок.Комплексные упражнения – лучший вариант для построения здорового тела.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

39. Катрина и Карена

Вот другой вид канала в Instagram – вместо личного аккаунта одинокой девушки, этим аккаунтом управляют 2 девушки из Калифорнии, Катрина и Карена. Карена – триатлонист и модель, а Карена – студент, изучающий медицинские науки, что означает, что они оба отлично дополняют друг друга и помогают друг другу – один с упражнениями, а другой с советами по правильному питанию.

Согласно недавнему интервью, дуэт сказал, что баланс в диете и физических упражнениях является ключом к хорошему здоровью. Они сказали интервьюеру: «Баланс. Никогда не впадайте в ту или иную крайность. Найдите баланс во всех сферах вашей жизни: от фитнеса, диеты, работы, друзей, семьи и одиночества. Баланс во всех этих областях очень важен. к здоровой и счастливой жизни ».

38. Рэйчел Братен

Рэйчел Братен – совсем другой фитнес-супергерой.Ей не так нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки с тяжелой атлетикой, как другим девушкам из сегодняшнего списка. Рэйчел – всемирно известный инструктор по йоге. Она, очевидно, отлично справляется со своей работой и знает, как делать фотографии, достойные социальных сетей, поэтому в настоящее время на ее аккаунте в Instagram более 2 миллионов подписчиков.

Рэйчел не верит в ярлыки, поэтому больше не называет себя «веганкой». Она говорит: «Я все еще придерживаюсь в основном веганской диеты – я не ем мясо, яйца и не пью молоко.”Она считает, что навешивание ярлыков на себя ограничивает ваш выбор и будущий прогресс, что вам не нравится, когда речь идет о своем здоровье. Теперь она придерживается диеты, основанной на цельных продуктах, с большим количеством фруктов и овощей, некоторые цельнозерновые, такие как киноа и ячмень.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

37. Таня Поппетт

Таня Поппетт – инструктор по фитнесу из Австралии. Она выкладывает в свой аккаунт в Instagram множество видеороликов о своих упражнениях.Некоторые из ее видео чрезвычайно сложно смотреть из-за того, насколько интенсивны ее тренировки. Наблюдая за ними, вы можете почувствовать, сколько энергии она вкладывает в свои тренировки – вот почему теперь у нее одно из самых горячих тел в Instagram – к удовлетворению ее 351000 подписчиков.

Таня считает, что в обучении качество важнее количества. «Интервальные тренировки высокой интенсивности, силовые схемы и кардио-тренировки на основе скорости – мои любимые способы тренировок. Мне нравится этот тип тренировок, потому что это быстрый и эффективный способ повысить ваш метаболизм и укрепить мышцы, не оказывая на них слишком большого напряжения. ваше тело », – написала Таня в своем блоге для IsoWhey.

36. Лорен Фишер

Лорен Фишер – студентка колледжа и спортсменка по кроссфиту, но в ее профиле в Instagram и фотографиях они создают замечательную атмосферу соседства с девушками. Быть такой же популярной, как она, и при этом сохранять такое чувство в своем веб-присутствии – большое достижение – это то, что делает ее более привлекательной для ее 690 000 подписчиков в социальных сетях. Она также загружает несколько глупых / смешных картинок в дополнение к своим фотографиям с фитнесом.

Типичный завтрак для Лорен включает в себя таблетки рыбьего жира (для дополнительной пользы Омега-3), 2 яйца + 1 яичный белок + 2 куриных колбасы для завтрака или бекон из индейки + много овощей + овсянку.На обед у нее 4 унции мяса или рыбы (я стараюсь избегать красного мяса, потому что оно богато жирами, но могу есть его 1-2 раза в неделю) + 1 порция риса + гуакамоле + овощи или салат.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

35. Натали Джилл

Натали Джилл – по-настоящему счастливая и веселая девушка – вы можете просто увидеть позитивную энергию, излучаемую ее фотографиями. Она, как и многие другие звезды, не начинала со своего целевого тела – на самом деле она начинала на 60 фунтов тяжелее и постепенно теряла ожидание по мере того, как ее счет и количество последователей прогрессировали.Она мать-одиночка и функциональный фитнес-тренер из Сан-Диего, штат Калифорния. У ее аккаунта уже более 513 000 подписчиков.

Совет Натали можно резюмировать так: подумайте, как ваши предки ели 10 000 лет назад – если они не ели это, то и вам не следует. Она также говорит: «Убедитесь, что все ваши приемы пищи содержат баланс здоровых углеводов, полезных жиров и белков. Если вам нужна помощь с этим, мои программы Jump Start – отличное место для начала, поскольку они учит вас ВСЕМ об этом.«

34. Аврора Лаузерал

По сравнению с другими знаменитостями, фигурирующими в сегодняшней истории, Аврора – сертифицированный французский персональный тренер и бодибилдер. Как видно по ее фотографиям, у нее довольно завидное тело и потрясающая, позитивная, лучезарная улыбка. Она загружает множество изображений и видео, посвященных фитнесу, в свою учетную запись Instagram, у которой в настоящее время более 579000 подписчиков, и она растет с каждым днем.

Для разминки Аврора любит бегать трусцой по 5 минут.Ей также нравится варьировать свой распорядок, поэтому она не застревает в одном и том же графике тренировок. Понедельник – это ее тренировка плеч / рук / пресса, которая включает в себя толчки 4 x 10, тяги гантелей в вертикальном положении 4 x 10, мушку на задние дельты на тросе (суперсет), подъемы на тросе спереди 4 x 10, разгибания черепа 4 x 10 (суперсет и сопротивление сгибания рук 4 x 10. Упражнение

ОБЪЯВЛЕНИЕ

33. Кайла Итинес

Кайла Итинес – австралийская фитнес-модель. Похоже, в Австралии намного больше фитнес-моделей знаменитостей, чем в других странах мира.Как бы то ни было, Кайла – сертифицированный фитнес-тренинг, у нее почти культовый поклонник в социальных сетях, более 6 миллионов подписчиков – это большинство из всех, представленных на данный момент. Многие из ее поклонников клянутся ее «Руководством по бикини», которое помогло тысячам людей.

Она старалась не следовать ни одной из модных диет – вместо этого она придерживалась своего собственного режима здорового питания. В одной из ее рекомендаций на завтрак указаны яйца-пашот, авокадо и помидор. В качестве закуски можно использовать клубнику и сливочный смузи, которые можно приготовить из 160 г клубники, 250 мл нежирного молока, 150 г нежирного йогурта и 1 мерную ложку протеинового порошка – в ее случае со вкусом ванили.

32. Лизабет Лопес

Лизабет Лопес – тренер из Канады, известная по нескольким причинам. Прежде всего, многие ее советы и тренировки сосредоточены на том, чтобы предлагать девушкам наилучшие способы достичь фигуры песочных часов. Фигура в виде песочных часов – это когда ваши бедра и область груди / спины больше в диаметре, чем область живота / ручки любви. У нее более 2 миллионов подписчиков.

Один из самых популярных постов Лизабет о том, как похудеть на веганской диете.Она говорит, что любой может легко похудеть на веганской диете, просто следуя ее совету. Прежде всего, практикующим веганам необходимо сократить количество рафинированных продуктов в своем рационе. После этого она рекомендует добавить в свой рацион больше овощей, а также привыкнуть к употреблению молочных альтернатив, поскольку веганам не разрешается есть какие-либо продукты животного происхождения.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

31. Аманда Биск

Аманда Биск – австралийская богиня – просто посмотрите ее фотографии в Instagram, ее тело выглядит потрясающе в самых разных нарядах и в любую погоду.Неважно, в бассейне она или в парке, она всегда готова и готова заниматься спортом. У Аманды почти вдвое больше подписчиков, чем у предыдущей звезды Instagram в этом списке – 638000, если быть точным.

Аманда тренируется каждый день. Ее базовая тренировка занимает всего 20 минут и основана на нескольких упражнениях для всего тела, таких как «высокие колени, планка, удары ягодицами, лягушки, бёрпи, приседания с прыжком, прогулки и обратные выпады». Вы можете выполнять эти упражнения с отягощениями или без них, в зависимости от вашей формы и предыдущего опыта тренировок.Что касается питания, она придерживается чистой диеты, старается не употреблять алкоголь и не есть фаст-фуд.

30. Жанетт Дженкинс

Хотя у Джанетт Дженкинс, возможно, не так много последователей, как у других звезд в сегодняшнем списке, ее более чем 361 000 последователей не над чем смеяться. Она известный фитнес-тренер, который также часто публикует мотивационные цитаты, чтобы помочь своим поклонникам и мотивировать их на тренировки. Она также публикует много селфи в забавной спортивной одежде.

У Жанетт есть известная запись в блоге, в которой подробно описывается 7-дневный план здорового питания. План питания включает 1500-2000 калорий в день, чего достаточно для большинства женщин (добавьте 500 калорий, если вы парень). В первый день вы можете есть яичницу-болтунью, обжаренную зелень капусты, бекон из индейки, коричневый рис, зеленый чай с лимоном на завтрак и куриную грудку на гриле со шпинатом и чесноком на обед.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

29. Лита Льюис

Лита Льюис – триатлонистка, которая также называет себя тренером для «толстых».Это, вероятно, лучший способ объяснить ее фигуру, поскольку она явно сильная и хорошо тренированная, с четко очерченными мускулами, но в то же время она не пытается быть «худой» в сегодняшнем значении этого слова. Она публикует множество видеороликов о плиометрических упражнениях и цитат с мотивацией, которые развлекают ее 420 000 подписчиков по всему миру.

Как и большинство других фитнес-моделей, Лита рекомендует употреблять много полезного белка после завершения интенсивных тренировок, чтобы ваше тело могло восстановиться и как можно быстрее нарастить больше мышц.«Я бы посоветовал силовую тренировку после протеина. По сути, когда вы прорабатываете мышцы и выполняете все силовые тренировки, вы должны учитывать мышцы, и то, что они делают, – это расщепление волокон», – говорит Лита.

28. Джессамин Стэнли

Джессамин Стэнли не похожа на других инструкторов, представленных в этой истории. Ее аккаунт в Instagram не известен из-за ее успехов в поднятии тяжестей или похудании – Джессамин находится в бодипозитивном движении, что означает, что она принимает свое тело таким, какое оно есть.Она также великолепна в йоге, что разрушает убеждения некоторых людей, что определенные позы йоги и инверсии не могут выполняться людьми с избыточным весом.

Джессамин называет свое движение «толстой йогой». Она объясняет это так: «Я говорю« толстая йога », и для меня это все равно, что быть толстым и заниматься йогой. Для некоторых людей« толстая йога »означает, что только толстые люди могут практиковать этот стиль йоги. Я не сепаратист, но Некоторые люди думают, что для нас важно иметь свое собственное дело.Моя проблема с обозначением жирной йоги заключается в том, что она превращается в идею, что есть только определенные виды йоги, которыми могут заниматься толстые люди.И что, если вы не занимаетесь толстой йогой, вам не разрешается заниматься йогой ».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

27. Холли Райлингер

Аккаунт Холли Райлингер в Instagram – @hollyrilinger – служит ежедневным напоминанием о том, что с вашим телом все возможно, если вы потратите на это время и усилия. Она использует свою учетную запись в Instagram не только для загрузки фотографий и видео с упражнениями и вдохновляющих фотографий, но также для загрузки селфи и фотографий с серфинга, поскольку она большая поклонница серфинга и пляжа в целом.

С тех пор, как Холли стала серьезно относиться к своему здоровью, она стала жаворонком. В недавнем интервью она сказала: «Я люблю поспать. Но я также люблю тренироваться по утрам, потому что это задает темп на весь мой день», – говорит она. «Итак, я полагаю, что я стал жаворонком, потому что от этого зависит остаток моего дня». Раннее начало дня важно для всех, кто серьезно относится к улучшению своего образа жизни.

26. Мэри Хелен Бауэрс

В отличие от большинства других женщин в сегодняшнем списке, Мэри Хелен Бауэрс не профессиональная штангистка, культуристка и даже не инструктор по фитнесу.Мэри – балерина, как вы можете видеть на фото выше – поэтому ее фигура и мышечная масса намного меньше, чем у других представленных девушек. Балерины должны иметь небольшой вес, чтобы быть максимально проворными и проворными.

Она объясняет свою диету: «На завтрак я буду пить кофе и 1) овсяные хлопья медленного приготовления с некоторыми сырыми орехами и свежими фруктами. Зимой, как правило, много цитрусовых, особенно грейпфрута. Я также ем 2). яблоко каждый день, потому что они такие легкие, быстрые и полны клетчатки.На обед я обычно стараюсь 3) большой салат с тонной свежей зелени, овощей, жареной куриной грудкой, лососем или стейком и небольшим количеством пшеничного хлеба ».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

25. Пейдж Хэтэуэй

Пейдж Хэтэуэй – фитнес-модель и предприниматель, которая стала известна благодаря социальным сетям. Она собрала 4 миллиона подписчиков в Instagram и более 5,5 миллионов лайков в Facebook. Она выросла в Миннесоте и была физически активна с детства.Она хотела продолжить карьеру в легкой атлетике и фитнес-моделировании. В ее жизни произошел поворот, когда она приняла участие в фитнес-шоу и заняла 2-е место.

Пейдж начинает утро с бобового буррито и авокадо или смузи из растительного белка (обычно из конопли). Она ест много углеводов, хороших, таких как рис, сладкий картофель и овес. В меню всегда есть овощи, обычно в виде салата. Рыба также является очень важной частью ее рациона как источник белка.Она пескетарианец (человек, который ест только рыбу или другие морепродукты, но не мясо других животных).

24. Стефани Бакленд

Стефани Бакленд – спортивная фитнес-модель, во многом похожая на Хэтэуэй. Она выросла в южном Орегоне, ее детство лучше всего охарактеризовать как скромное, потому что к 15 годам она уже имела четыре работы и обучалась на дому. Бакленд всегда был физически активен, занимался бегом, серфингом и играл в футбол. В то время ее диета была чистой, в основном она ела овощи, выращенные ее матерью, и мясо дичи, на которую охотился ее отец.

В конечном итоге это сказалось на ее здоровье, потому что она не потребляла достаточное количество углеводов для своего очень активного образа жизни. Позже она начала нормально питаться и пришла в гораздо лучшую форму. Ее тренировки довольно строгие, шесть дней в неделю, и ее диета также довольно строгая. Завтрак в основном состоит из яиц, затем рыбы или куриной грудки, фруктов и протеиновых порошков. Ее совет всем, кто хочет выглядеть как она, – «если вы чего-то хотите, работайте над этим как следует».«

ОБЪЯВЛЕНИЕ

23. Джен Хеверд

Джен Хеверд – еще одна успешная фитнес-модель, у которой около миллиона подписчиков в Instagram. У нее есть собственный веб-сайт, где вы можете спросить совета или купить добавки, тренажеры и т. Д. Ее карьера в фитнесе началась, когда ей было 16 лет, но в этом возрасте она не знала, как правильно тренироваться и есть, и в результате она стала недовольна своим телом, что, в свою очередь, привело к несчастью и депрессии.

Так продолжалось до 21 года. В один роковой день она решила радикально изменить свою жизнь. Хеверд начала заниматься фитнесом и правильным питанием. Вскоре после этого ее карьера пошла вверх, и теперь она использует силу этих знаний, чтобы помочь другим почувствовать себя лучше с помощью диеты и физических упражнений. Она предлагает помощь в виде видео и руководств по диете в Интернете.

22. Кейтлин Райс

Кейтлин – икона фитнеса.Она начала свою карьеру в качестве модели, когда ей было 16 лет. Поскольку индустрия моды требовала от нее быть очень худой, ее диета со временем становилась все хуже и хуже, пока не стала почти ничего не делать. Через некоторое время она решила отказаться от карьеры модели и сосредоточиться на учебе, но все это время ее вредные привычки не улучшались, в основном потому, что она гуляла и пила много алкоголя.

После того, как она устала от неправильных решений в жизни, она начала поднимать тяжести и работать над улучшением своего питания.Это оказало огромное влияние на ее настроение и самочувствие и заставило ее задуматься о карьере в фитнес-индустрии. Вскоре после этого ее социальные сети взорвались. Теперь она ежедневно получает электронные письма от своих подписчиков, которые рассказывают ей, насколько она помогла им улучшить их жизнь. У Райс есть собственный сайт, на котором она дает советы по фитнесу и правильному питанию.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

21. Хлоя Мельцер

Мельцер – персональный онлайн-тренер и коуч по диете. С ранних лет ее окружали здоровье и фитнес.Ее отец был врачом и в прошлом культуристом, а мать – личным тренером. Ее фитнес-путешествие началось только в тот момент, когда дорогой друг попросил ее записаться в ее собственный тренажерный зал. Мельцер действительно присоединилась, и примерно через год она решила изменить свой образ жизни и посвятить всю свою жизнь карьере в фитнесе.

Помимо того, что она гуру фитнеса, Мельцер имеет черный пояс по тхэквондоу и зеленый пояс по Кенпо, она также играет на нескольких музыкальных инструментах и ​​использовала для соревнований верховую езду.Ее амбиции на будущее – получить профессиональную карту NPC (Национальный комитет по телосложению) и открыть свой собственный тренажерный зал. Так как она так молода, она хочет закончить колледж, остепениться и иметь семью, которая, вероятно, будет очень подходящей.

20. Трейси Андерсон

Андерсон – фитнес-предприниматель и автор. Она наиболее известна благодаря методу Трейси Андерсон и обучению различных клиентов-знаменитостей. Для справки, она не связана с Памелой Андерсон.Единственное, что объединяет их – горячие скандинавские гены. Ее первые карьерные перспективы были в танцах. Она начала танцевать с раннего возраста и надеялась стать профессиональной танцовщицей, но все пошло не так, как планировалось.

Однако все пошло не так, как планировалось, она переехала в Нью-Йорк и, проведя там год, набрала 40 фунтов. Чтобы похудеть, она переключила свое внимание на фитнес и решила, что хочет заниматься фитнесом. Сейчас Андерсон очень успешна, у нее есть тренажерные залы в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке, Хэмптоне и Лондоне, а также у нее есть коллекция DVD о том, как тренироваться дома.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

19. Аманда Ли

Аманда Ли – сенсация в Instagram, у которой более 11 миллионов подписчиков. В одном из интервью она утверждала, что фитнесом занимается в ее семье, ее мама была фитнес-инструктором. Сначала она начинала инструктором по фитнесу и не имела опыта работы в модельном бизнесе. Все изменилось, когда она сфотографировалась с хип-хоп видеомоделью, которая была ее клиенткой. После того, как фотография была опубликована, страница Ли в одночасье стала популярной, и люди начали спрашивать совета о тренировках.

Позже она поняла, что это прекрасная возможность добиться успеха, и начала давать людям советы по фитнесу. Что касается диеты, у Ли нет строгого меню, но она ограничивает потребление белого хлеба и белого сахара. Она ест пять раз в день и ест белок с каждым приемом пищи, обычно в виде протеинового порошка. Что касается планов на будущее, Ли планирует выпустить линию спортивной одежды.

18. Челси Новак

Челси Новак – 25-летняя фитнес-модель.В отличие от других в списке, в детстве она не была спортивной. Основная причина, по которой она начала заниматься, заключалась в том, что она была вдохновлена ​​просмотром различных журналов, в которых были представлены женщины красивой формы. Новак решила, что хочет быть похожей на этих моделей, и начала заниматься фитнесом. Излишне говорить, что ее решимость в конечном итоге окупилась.

Ее диета в основном состоит из нежирного белка, сложных углеводов и овощей. Еще она любит перекусить фруктами и овощами. В дни измены Новак любит есть свои любимые десерты – кремовый пирог и ванильное мороженое.Три ее любимых упражнения – это приседания, потому что они улучшают вашу силу верхней и нижней части тела, планки (отличное упражнение для пресса) и бёрпи, это изнурительное кардиоупражнение, которое не только улучшает вашу выносливость, но и тонизирует все ваше тело.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

17. Тана Эшли

Тана Эшли – самопровозглашенная «тренер в Instagram». Хотя она участвовала в конкурсе бикини, когда ей было 17 лет, она не любит быть в центре внимания. При подготовке к такого рода соревнованиям участникам необходимо соблюдать очень строгую диету, чтобы иметь идеальную форму.Урезание калорий ради идеального тела – не очень здорово. Вместо этого Эшли хочет вести более сбалансированную и здоровую жизнь.

Ей нравится помогать другим улучшать их жизнь. Ее клиенты – только женщины. Она пыталась помочь парням, но отказалась от этой идеи после того, как у нее был жуткий опыт в сети. Два ее любимых упражнения – становая тяга и приседания, потому что оба нацелены на все тело и являются хорошими силовыми упражнениями. Цели Эшли на будущее – расширить свое присутствие в Интернете и спасти питбулей в Вегасе, где она живет.

16. Эмбер Доун Ортон

Эмбер Доун Ортон – профессиональная фитнес-модель, личный тренер и диетолог – иными словами, она девушка, которая может все. Эмбер Доун Ортон начала заниматься фитнесом в 2010 году, когда выиграла конкурс бикини на своем первом шоу NPC. Ее первый опыт был в модельном бизнесе. Получив диплом, она решила заняться фитнесом. Вскоре после этого она выучилась на личного тренера и эксперта по питанию.

Эмбер Доун Ортон любит разнообразие в своей диете, ее основной источник белка – курица, яйца, рыба и порошок сывороточного протеина.Она твердо верит в сложные углеводы и полезные жиры, в том числе: овес, коричневый рис, сладкий картофель, яйца, арахисовое масло, рыбий жир, авокадо и т. Д. Ее любимые упражнения – жимы Арнольда, подъемы на тросе и приседания со свободным грифом. .

ОБЪЯВЛЕНИЕ

15. Марсия Принс

Prince – сертифицированный персональный тренер, диетолог и лайф-коуч. На последнем году обучения в сестринской школе Принс сомневалась, в чем состоит цель ее жизни. У нее был разговор со своим парнем, который отметил, что больше всего она увлечена физическими упражнениями и здоровым питанием.В результате она решила продолжить карьеру в фитнесе и питании, что оказалось одним из лучших выборов в ее жизни.

В 2009 году Принс перешел на растительную диету из-за проблем со здоровьем, вызванных строгой диетой и пищевой аллергией. Она не является строгим веганом и любит время от времени изменять. Ее любимая еда для читов – сыр. Завтрак обычно начинается с овсянки, веганского порошка и ягод. В остальное время она ест растительный протеиновый порошок и много фруктов и овощей.Большая часть ее диеты состоит из сырой пищи, потому что она содержит ферменты, которые приносят пользу организму во многих отношениях.

14. Дженнифер Николь Ли

Дженнифер Николь Ли – фитнес-модель, мотивационный оратор и автор, известная тем, что потеряла 70 фунтов и начала карьеру в фитнесе после рождения двоих детей. Ли боролась со своим весом большую часть своей жизни, в какой-то момент достигнув 200 фунтов. Несмотря на это, она решила изменить свою жизнь, начав заниматься спортом и употребляя здоровую пищу.Ли никогда не отказывалась от своей решимости, поэтому добилась больших результатов.

Она достигла своей цели и в 1996 году была коронована как «Мисс Бикини Америка». После этого она начала карьеру «фитнес-гуру». Ли сделала успешную карьеру, она опубликовала несколько книг и появилась во многих известных шоу: «Опра», «Лиса и друзья», «Раннее шоу», «Inside Edition» и других. Она также снялась в фильмах и появилась на обложках 44 журналов.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

13.Лина Иордания

Лина Джордан – бывшая учительница дошкольных учреждений и сертифицированный личный тренер. В отличие от других девочек из списка, она прославилась в 44 года, когда решила рассказать, как выглядит сейчас лучше, чем в 28. Джордан – мать или двое детей. Каждый день она тратит 45 минут на то, чтобы обрести тело своей мечты. Сейчас у нее более 700 000 подписчиков в Instagram, что совсем неплохо для 44-летней мамы.

Джордан начала заниматься фитнесом 10 лет назад.После двух беременностей у нее возникли проблемы с контролем веса, и она решила положить этому конец, сделав упражнения и исправив диету. Она является источником вдохновения для многих женщин, особенно для матерей, которые теряют надежду на более здоровый образ жизни. По ее словам, она никогда в жизни не чувствовала себя лучше, даже когда ей было 20 или 30 лет.

12. Диана Джонсон и Фелиция Ореб

Дайана Джонсон и Фелисия Ореб – сестры, также известные как Base Body Babes.Они собрали огромное количество подписчиков в социальных сетях, привлекая внимание других более известных звезд фитнеса в социальных сетях. В своем профиле в Instagram они, кажется, весело проводят время вместе, что является частью их привлекательности. Глядя на фотографии, создается впечатление, что заниматься спортом – это очень весело.

За эти годы они разработали метод под названием «Система силы», который обещает отличные результаты. Если вы бегло взглянете на их программу, она в основном состоит из взрывных и кардиоупражнений (махи гирями, прыжки на ящик и спринт).Для достижения наилучших результатов программа должна сопровождаться здоровой диетой, содержащей нежирный белок, фрукты и овощи и полезные жиры. Многие попробовали и остались довольны результатом.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

11. Алиса Матос

Алиса Матос родом из Бразилии. Она всегда вела активный образ жизни. Сначала она просто занималась такими видами спорта, как волейбол, баскетбол и футбол, но позже она занялась фитнесом. В 25 лет Матош был вдохновлен другими знаменитостями фитнеса и решил отправиться в фитнес-путешествие.Она наняла личного тренера и начала тренироваться, через несколько месяцев тренировок влюбилась в фитнес.

Заметив ее талант, тренер решила пригласить Матос на ее первое фитнес-шоу. Хотя она и не выиграла, Алиса жаждала новых соревнований и посвятила себя в полной мере. В следующем году она приняла участие в том же соревновании и достигла лучших результатов, но только несколько лет спустя она попробовала золото. После того, как она привлекла внимание, у нее вскоре появилось много подписчиков в социальных сетях, число которых сейчас исчисляется миллионами.

10. Джейд Николь

Джейд Николь – модель, которая известна как подруга года по версии журнала Playboy в январе 2007 года и подруга года в 2009 году. Она начала работать моделью в очень молодом возрасте, в шесть лет она начала работать моделью для каталогов и модных показов. Помимо моделирования, Николь немного снималась. Ее актерский дебют состоялся в итальянской комедии 2009 года «Un’estate ai Caraibi», но она не имела таких успехов в актерской игре, как в модельном бизнесе.

Судя по фото, Николь не так накачена, как некоторые другие девушки, но она много работает, чтобы быть в хорошей форме.В одном из интервью она сказала, что является веганом с четырехлетнего возраста. Чтобы оставаться здоровой, Николь употребляет такие веганские продукты, как тофу, зеленые и листовые овощи, фрукты, сою и бобы. У нее есть фитнес-страница, так что, если вам интересны ее тренировки, проверьте ее.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

9. Дженна Рене Браун

Дженна Рене Браун – фитнес-модель, которая появлялась на страницах таких известных изданий, как Sports Illustrated, Shape, Maxim и Muscle & Fitness ‘Swimwear Special 2012.Когда она росла, она была настолько далека от фитнес-модели, насколько это возможно. В молодости у нее была приличная форма тела, но с возрастом она начала набирать вес. Вскоре последовала постоянная борьба с ее весом, колеблясь между лишним весом и анорексией.

В какой-то момент Браун попал в больницу. Для нее это означало, что ей пришлось кардинально изменить свою жизнь. Не желая снова набирать вес, она решила вместо этого сосредоточиться на правильной диете и физических упражнениях.Вскоре она стала поднимать тяжести, ела шесть раз в день и вела чрезвычайно здоровый образ жизни. Хотя она пережила трагедию, в конце концов, она решительно настроилась на достижение своих целей. История Брауна является источником вдохновения для многих женщин.

8. Калли Кларис

Хотя ее Instagram не так популярен по сравнению с другими, она неуклонно набирает новых подписчиков с каждым днем. Хотя сейчас Кларис и фитнес-модель, она не всегда так выглядела. В детстве она была пухленькой, и тогдашние поклонники постоянно смеялись над ней.Растущая неуверенность и невозможность найти место для выпускного вечера подтолкнули ее к изменениям. Излишне говорить, что она получила абонемент в спортзал и наняла местного тренера по фитнесу.

Потребовалось много пота и усилий, чтобы похудеть и выглядеть так, как она сейчас. Когда ее спросили о ее любимых упражнениях, она ответила, что, вероятно, ее любимым является приседание, затем становая тяга и махи гирями. Помимо силовых и кондиционных упражнений, ей нравится делать кардио. Ей нравятся бег и плавание.В личной жизни она счастлива в браке и ожидает ребенка. Кстати, она прекрасно выглядит даже во время беременности.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

7. Ханна Чулок

Ханна Стокинг – модель и интернет-знаменитость (наиболее активна в Instagram и на своей странице в Facebook). Помимо ее профиля в Instagram, который может похвастаться почти 12 миллионами подписчиков, у нее есть чрезвычайно популярный канал на YouTube, у которого около 3 миллионов подписчиков. Хотя она и не заядлый фанат фитнеса, она прибегает к помощи известных фитнес-тренеров, чтобы поддерживать свою идеальную форму.

Она не уклоняется от упражнений по тяжелой атлетике и включает в себя упражнения со свободным весом, а также упражнения на тренажерах, чтобы тонизировать мышцы. Для тренировки нижней части тела она выполняет выпады с ходьбой и приседания со штангой. Эти два упражнения она часто выполняет вместе. Другие движения нижней части тела, которые она выполняет, включают приседания с прыжком, прыжки на ящик и жим ногами. В дополнение к тяжелым тренировкам она придерживается здоровой диеты, состоящей из фруктов, овощей, нежирных продуктов и рыбы.

6.Керри Хейс

Керри Хейс – фитнес-модель и личность в социальных сетях, наиболее известная по IFBB Bikini Pro. Керри также популярен в Instagram и Twitter. У нее почти 60 тысяч подписчиков в Instagram и более 3 тысяч подписчиков в Twitter. Если мы посмотрим на ее расписание, то увидим, что Керри тренируется 6 дней в неделю и меняет режим тренировок каждый месяц. Ее тренировочный распорядок посрамит многих мужчин.

Керри следует чистой диете: с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и некоторыми полезными жирами.Иногда она ест читмил. В ноябре и декабре у нее нет читмилов. Если она снова проголодается перед сном, ей нужно съесть яичные белки или ложку протеинового порошка с небольшим количеством воды и небольшим количеством миндаля.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

5. Дайанна Дальгрен

Карьера Дальгрен развивалась довольно быстро (активизировалась она только в 2009 году). Сначала она начинала как гимнастка, а затем в 2009 году перешла на моделирование.Для нее это был правильный шаг, потому что успех, которого она добилась, был не чем иным, как звездным. Об этом свидетельствуют многочисленные награды. Некоторые из них – это NPC Team Universe (2009), Europe Battle of Champions (2010), Phoenix Pro (2011), Los Angeles Pro (2012) и многие другие.

Чтобы поддерживать свое идеальное тело, Дальгрен придерживается строгой диеты и изнурительного графика занятий фитнесом. Помимо обычных упражнений, она также любит заниматься другими видами деятельности, такими как катание на лыжах, сноуборде, езда на велосипеде, пешие прогулки, бездорожье и верховая езда.Что касается еды, Дальгрен в прошлом стал жертвой переедания, но с годами научился с этим бороться.

4. Кэти Хирн

Кэти Хирн – фитнес-модель. Ее путешествие в мир фитнеса началось через несколько дней после ее 21-летия. Раньше она не обращала особого внимания на то, что ела, не говоря уже о физических упражнениях. В то время она училась в колледже, а это значит, что она должна жить в колледже, много пить и есть дешевую и удобную еду.Свободная жизнь и жизнь, полная удовольствий, плохо сказываются на теле.

Итак, после празднования своего дня рождения, она пролистала картинки и осталась недовольна своим мировоззрением. Вскоре после этого Хирн принял меры и взял на себя обязательство заняться фитнесом. Она начала видеть результаты после сравнения фотографий, сделанных до и после трансформации. Затем Хирн создала свою первую учетную запись в Instagram и начала публиковать фотографии и советы по диете. Число подписчиков стало неуклонно расти, а у нее не 1.8 миллионов подписчиков.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

3. Андрея Бразье

Андреа Бразье – еще одна бразильская фитнес-модель, выигравшая 4 титула WBFF подряд. Она начинала как модель в Бразилии, а затем решила продолжить карьеру в фитнесе. Оказывается, там она добилась еще большего успеха. Пока что она самая мускулистая из девушек в списке, вы можете быть уверены, глядя на картинку ниже. Когда она не занимается фитнесом, Брейзер любит проводить время со своей семьей и двумя собаками, Джимми и Берром.

Ее график тренировок заставит некоторых мужчин задуматься о своей мужественности. Она работает 6 дней в неделю с одним выходным. Ее любимый девиз – «Ешь чисто, тренируйся грязно». Диета Брейзера в основном состоит из умеренного количества сложных углеводов, с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Три ее лучших совета, как хорошо выглядеть: правильно питаться, усердно тренироваться и хорошо спать. Может быть, вас это вдохновит.

2. Лаис Делеон

Лаис ДеЛеон – еще один бразилец в списке.Она модель и сенсация в социальных сетях. Лаис начала заниматься в 19 лет. Ей очень понравилось, когда она стала свидетельницей трансформации своего тела. Поскольку она была одарена красивой внешностью, карьера модели последовала естественным образом. В 2013 году она начала публиковать снимки в Instagram, сейчас у нее почти миллион подписчиков.

Лаис тренируется в тренажерном зале до 5 дней в неделю, отдыхая 2 дня в неделю. Ей нравится разделять занятия в тренажерном зале на нижнюю часть тела, грудь и плечи, спину и руки – она ​​считает, что ее тело лучше всего реагирует на это.Она стремится питаться 8 раз в день, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма и поддерживать тело в развитии. Она планирует свою диету, используя нежирные белки, зеленые овощи, фрукты, сложные углеводы и полезные жиры.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

1. Бриттани Реннер

Бриттани Реннер – модель и звезда Instagram с 3,6 миллионами подписчиков. Она всегда была спортивным энтузиастом и фанатом фитнеса. До того, как взорвать Instagram, она работала случайными заработками, например, сиделкой, продавщицей и инструктором по зумба, но рост социальных сетей открыл новые возможности, и она решила публиковать фотографии своего идеального тела.Вскоре она привлекла к себе столько внимания, что стала всемирно известной и попала в мир знаменитостей.

Ободренная успехом в социальных сетях, у Реннер есть собственный веб-сайт, на котором она продает свою одежду. Что касается личной жизни, то сейчас она встречается с американским хип-хоп исполнителем Лил Узи Верт. Хотя не в официальных отношениях, пару видели вместе много раз. В прошлом она встречалась с другими знаменитостями, но, возможно, эта будет настоящей. Она сказала, что создание семьи – один из ее главных приоритетов в ближайшем будущем.

Комментарии:

В тренде на BuzzFuse:

31 вдохновляющая подтянутая девушка в Instagram

Instagram

От балерин до штангистов и знаменитых тренеров – эти стильные женщины демонстрируют лучшую мотивацию к тренировкам в Instagram. Следуйте инструкциям, чтобы получить бесплатные идеи для тренировок, красивые фотографии и мотивацию для активных занятий как в тренажерном зале, так и за его пределами.Вот наши 30+ любимых девушек в Instagram.

Реклама – продолжить чтение ниже

1 Стефани Баттермор

Баттермор попала в заголовки газет, когда решила пойти ва-банк и целенаправленно набрать вес и поесть до полного насыщения, чтобы излечить свой хронический голод и отношения с едой. Ее звездные, научно обоснованные советы по тренировкам никогда не отступали от этого процесса, и она остается одним из лучших последователей для всех, кто борется с образом тела в мире фитнеса.

2 Мелисса Алькантара

Мелисса Алькантара – не только тренер Ким Кардашьян Уэст, но и мощный спортсмен, который постоянно вдохновляет и мотивирует женщин выходить за рамки их предполагаемых ограничений. (Серьезно, просто найдите минутку, чтобы прочитать ее подписи.)

3 Меган Руп

Меган Руп основала культовый кардио-класс The Sculpt Society, в котором используются веселые танцевальные движения, смешанные с тонизирующими упражнениями с большим количеством повторений, чтобы вы были в лучшей форме в вашей жизни.Но вам не обязательно жить в Нью-Йорке или посещать модный тренажерный зал, чтобы принять участие в действии: приложение Roup The Sculpt Society предлагает ее фирменные тренировки где угодно.

4 Шона Верту

Персональный тренер Шона Верту работала с Дэвидом Бекхэмом и актерами сериала «Чудо-женщина» . Ее философия тренировок сочетает в себе йогу, силовые тренировки и кардио, чтобы создать распорядок дня, ориентированный на общее состояние здоровья и подвижность.

5 Ханна Оберг

Ханна Оберг доказывает, что не нужно бросать спортзал, когда вы ждете ребенка. Фитнес-инфлюенсер упорно тренировалась с тех пор, как объявила о своей первой беременности, показывая модификации и шаги, чтобы примерить ее в Instagram, независимо от того, есть ли у вас шишка или нет.

6 Сохи Ли

Сохи Ли – персональный тренер из Калифорнии, которая специализируется на устойчивых и действенных изменениях в питании и образе жизни для долгосрочного успеха клиентов (она также публикует веселые мемы о фитнесе).Благодаря ее сообщениям о методе ELT и Instagram начало работы с традиционной программой силовых тренировок и постановка больших целей по производительности намного менее пугающе.

7 Джен Эскер

Fitness – это не только поднятие тяжестей и бег на несколько километров. Esquer, также известный как @DocJenFit, – это мобильность и гибкость. Ее информационные посты в Instagram – ваш первый шаг к движению и улучшению самочувствия.

8 Крисси Села

Cela делает силовые тренировки на выносливость доступными – и увлекательными! – как для новичков, так и для профессионалов.Следуйте за ней, чтобы получить массу бесплатных идей для тренировок, или подпишитесь на ее приложение Tone & Sculpt, чтобы получить одну из лучших программ по фитнесу и планированию питания, которые мы когда-либо пробовали.

9 Кэти Соньер

Если вы занимаетесь тренировкой ягодичных мышц, следуйте примеру Кэти Соньер. Тренер из Майами является экспертом в толчках бедер и тяжелой атлетике с акцентом на ягодичные мышцы, но бывший гимнаст также публикует потрясающие упражнения стойки на руках, подходы для подтягиваний и разминку, которые напоминают нам, насколько мы негибкие на самом деле.

10 Наташа Океан

Наташа Океан подходит к вопросам здоровья, фитнеса и диеты как ученый (в конце концов, она изучала биофизику). Она публикует фрагменты своих плиометрических и силовых тренировок в своем Instagram, но не забудьте подписаться на нее и на Youtube, чтобы увидеть все ее эксперименты, задачи и видеоблоги.

11 Бритт Джексон

Вы, наверное, видели тренировки Бритт Джексон на своей странице в Instagram под ее именем @BrittneBabe.Спортсмен и влиятельный человек публикует потрясающие тренировки дома и в спортзале, чтобы дать вам постоянную мотивацию и свежие идеи для фитнеса.

12 Лорен Симпсон

Лорен Симпсон – бывшая чемпионка мира по бикини и настоящий эксперт по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Нам нравится ее сбалансированный и здоровый подход к фитнесу и питанию – она ​​не боится говорить о потере веса здоровым и устойчивым образом.

13 Аманда Биск

Эта подтянутая австралийка – бывшая прыгуна с шестом, ставшая инструктором по йоге, специализирующаяся на растяжке, здоровье и тонусе тела.

14 Ханна Бронфман

Модный ди-джей также любит фитнес, хорошее самочувствие и здоровье. Следите за ее хэштегом #HBFit для тренировок и полезных рецептов.

15 Карена и Катрина из Tone It Up

От простых идей еды до бесплатных тренировок на Youtube – эти лучшие друзья основали империю фитнеса, которая превратилась в собственное цифровое сообщество.Сообщество Tone It Up включает группу женщин, которые мотивируют друг друга на достижение своих целей в области здоровья и фитнеса в Интернете с помощью общих рецептов, тренировок и многого другого.

16 Кейтлин Тернер

Кейтлин занимается йогой, путешествуя по миру, что дает вам стимул к совершенствованию поз йоги и чувство страсти к путешествиям.

17 Джессамин Стэнли

Пропагандируя бодипозитив и йогу в любом размере, Джессамин делится советами по йоге для ведения здорового образа жизни.У нее также есть собственный подкаст и собственная книга Every Body Yoga .

18 Кайла Итинес

У тренажера для тела бикини есть пресс, который вдохновляет, и программы тренировок, которые им дополняют. Итсинес также регулярно делится фотографиями до и после тех, кто следил за ее распорядком, что является мотивацией для любого, чтобы начать свой путь.

19 Кайса Керанен

От демонстрационных видеороликов в тренажерном зале до силовых тренировок и домашних тренировок – аккаунт Кайсы, ориентированный на фитнес, является идеальным руководством для новичков в том, как выполнять распорядок дня.

20 Эмили Скай

Основатель F.I.T. Программа (Fitness Inspiration Transformation) – канал Эмили Скай в Instagram полон обучающих видеороликов, стильного тренировочного снаряжения и точеного пресса, которые заставят вас захотеть начать следующую статистику тренировки. Кроме того, для тех, кто ищет подходящие для беременности тренировки, она предоставит вам информацию о своем недавнем пути к материнству.

21 год Обнаженная девушка-йога

Этот анонимный искушенный йог бросает вызов всему, что вы знаете о фитнесе (и наготе) в Instagram.Следуйте за ней каждый день в новой потрясающей позе.

22 Крошки с базовым телом

Этот австралийский дуэт для индивидуальных тренировок вдохновит вас на ежедневные занятия в тренажерном зале.

23 Джен Селтер

Известная как одна из лучших задниц в Instagram, Джен Селтер – уроженка Нью-Йорка и фитнес-предприниматель, которая научит вас искусству работы над ягодицами.

24 Масси Ариас

Сертифицированный персональный тренер с 2,7 миллионами подписчиков на сегодняшний день, Ариас – отчасти знаменитость в Instagram, отчасти – хардкорный тренер по здоровью.

25 Анна Виктория

Создатель The Fit Body Guides может публиковать фотографии аппетитной здоровой пищи, мотивационные цитаты и множество подходящих селфи в зеркале. Но она также добавляет фотографии женщин до и после (которые она называет своими #fbggirls), которые взяли ее 12-недельное учебное пособие и увидели потрясающие результаты для дальнейшего вдохновения.

26 Трейси Андерсон

Женщина, стоящая за рутиной тренировок Гвинет Пэлтроу (плюс множество моделей и знаменитостей), дает свои лучшие советы и рекомендации по фитнесу в своем ленте.

27 Рэйчел Братан

Рэйчел путешествует по миру на ретритах по йоге и документирует свои дзен-позы в самых живописных местах по пути.

28 год Кэсси Хо

Кэсси – создатель поп-пилатеса и публикует советы по пилатесу и (забавные!) Позы, которые стоит подражать.

29 Жанетт Дженкинс

Голливудский тренер и диетолог известна своей специализацией в буткемпе с подтянутым прессом и бикини. Она делится своими видео с тренировками, чтобы следить за ними прямо в Instagram.

30 Таня Поппетт

Этот тренер из Сиднея не ограничивается одной тренировкой. Найдите ее активным во время занятий боксом, бегом, греблей на каноэ и даже воздушной йогой.Поппетт – это также ум (и мускулы), стоящий за Train With Tanya, бесплатным фитнес-приложением, ориентированным на HIIT-упражнения.

31 год Мэри Хелен Бауэрс

Основатель Ballet Beautiful доказывает, что искусство танца делает тренировку элегантной и успокаивающей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Как быть здоровым и сексуальным

Последнее обновление: 14 октября 2020 г.

В блоге Kewl мы принимаем практические решения для нашего здоровья и фитнеса. Мы разрабатываем эффективные способы поддерживать свое тело и чувствовать себя лучше. Это требует определенных усилий, но достижимо.

Мы следуем этой схеме:

Шаг 1. Тренируйтесь часто и эффективно

Шаг 2. Развивайте свои лучшие физические активы

Шаг 3. Ешьте здоровую пищу

Шаг 4. Сократите путь

Поддержание здоровья и формы – это личный выбор, но вы можете управлять им. Выглядеть и чувствовать себя сексуально полностью в ваших руках. Возьмите на себя ответственность за эти важные аспекты вашего счастья с помощью статей в блоге, представленных ниже.

Щелкните заголовки, чтобы получить доступ к их содержимому.

1. Физические упражнения часто и эффективно

Когда мы тренируемся, мы предпочитаем использовать веса, потому что они делают наши тренировки более эффективными. Мы стараемся быть активными каждый день, и, когда мы не в тренажерном зале, добавляем прогулку в наш распорядок дня – все, чем можно занять.

Почему употребление кофе перед тренировкой улучшает работоспособность

Известно, что кофе и кофеин влияют на выносливость и работоспособность человека.

Влияние на производительность совпадает с исследованиями 2010 года. Это означает, что если вы хотите добиться отличных результатов в своих упражнениях, возможно, перед началом стоит выпить немного кофе.

Вы можете улучшить свои показатели примерно на 2%, выпив небольшую чашку кофе перед тренировкой. А употребление такого кофе также может позволить вам легче повторить упражнение на следующий день.

Плюсы и минусы тренировок дома

В прошлом люди пытались удовлетворить свои основные потребности; Сегодня люди борются за то, чтобы не переедать, и изо всех сил пытаются найти решимость и время для упражнений.

Физические упражнения дома могут помочь вам решить эти дилеммы.

7 упражнений, которые можно делать где угодно, чтобы оставаться в отличной форме

Выполняя ежедневные упражнения, вы можете выбрать сложную программу тренировки, выполняемую в назначенное время в определенной области тренировки с различным оборудованием. Или вы можете попробовать режим, которым можете заниматься где угодно, когда угодно и без оборудования.

10 способов включить езду на велосипеде в вашу жизнь

Да, в жизни много дел! Это не означает, что вы должны отказаться от езды на велосипеде из-за напряженного графика.

Вот десять способов включить езду на велосипеде в свою жизнь, от езды на велосипеде до работы до велосипедного свидания.

Как фитнес влияет на вашу сексуальную жизнь – и что с этим делать

Сексуальное благополучие является важным аспектом полноценной жизни и часто зависит от здорового тела и духа.

Высокий уровень физической подготовки может повысить общую сексуальную активность, увеличить продолжительность и повысить либидо, а также помочь вам сохранить личное удовлетворение.

Следуйте этим советам по оздоровлению, чтобы испытать расширенную сексуальную жизнь для вас и вашего партнера.

8 причин начать заниматься пилатесом сегодня

Все больше и больше людей пытаются вести более здоровый образ жизни. От множества диетических программ до многочисленных режимов упражнений, поиск подходящего для вас плана может вызвать затруднения.

Одна из программ упражнений, которая вновь стала популярной в последние годы, – это пилатес. Энтузиасты йоги и медитации часто включают пилатес в свои занятия фитнесом, но не только для тех, кто уже занимается этими дисциплинами.

Пилатес может быть для всех. Молодым или старым, независимо от вашего уровня физической подготовки, пилатес – это широко доступная фитнес-программа, популярность которой в последнее время резко возросла.

15 высокоинтенсивных тренировок для максимального сжигания калорий

Хотите максимизировать время тренировки в тренажерном зале? Затем выясните, какие занятия сжигают калории в быстром темпе.

Быстрая кардио-тренировка помогает сжечь большое количество калорий за короткое время. Однако многие другие действия прорабатывают все ваше тело и столь же эффективно расходуют калории.

Мы сотрудничаем с Gym-Expert, чтобы создать это фантастическое руководство по нашим фаворитам для сжигания калорий.

10 лучших инновационных приложений для здоровья и фитнеса

Сохранение мотивации – одно из самых больших препятствий для здоровья и фитнеса. Хотя многие из нас рады начать свой путь в фитнесе, поддержать наш энтузиазм – настоящая проблема.

Тем не менее, в связи с ростом роли технологий в фитнесе, сейчас появилось множество инновационных инструментов и приложений, которые помогают нам разнообразить жизнь.

Выберите из нашего списка лучших фитнес-приложений ниже, чтобы отслеживать результаты своей фитнес-программы. Каждый из них обеспечивает мотивацию и помогает вдохновить вас на энергичный путь к фитнесу.

Все о силовых тренировках и тренировках с отягощениями

Ваши мышцы естественным образом уменьшаются с возрастом. И если вы ничего не сделаете, чтобы восполнить потерю мышечной массы, жир заменит ее. Силовые или силовые тренировки помогут вам обратить эту тенденцию вспять в любое время вашей жизни.

Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее и дольше вы сможете поднимать тяжести.Вы также улучшите плотность костей, сможете лучше контролировать свой вес и улучшить обмен веществ в организме.

Да, поднятие тяжестей или выполнение упражнений с отягощениями имеет много разных преимуществ.

9 причин для девочек поднимать тяжести

Есть много причин для включения веса в свои тренировки. Вес поможет вам быстрее сжигать жир, сохранить здоровье сердца и развить мышечную массу, которая сделает тело стройным и подтянутым.

Это миф, что вес делает вас массивнее или мужественнее; однако, если вы не определились с выбором, ознакомьтесь с этими причинами сексуальных девушек, чтобы поднимать тяжести.

Сила свободных весов и гантелей

Мы беспокоимся, что упражнения с отягощениями делают нас массивными и «мужественными». Однако это не так. Включение веса или гантелей в ваш распорядок тренировок принесет только пользу: вы станете стройнее и быстрее в тонусе!

Если вы новичок в весах, то гантели – правильное решение.Они небольшие, их легко использовать на любом уровне подготовки, и их можно легко добавить в свои распорядки.

12 причин, по которым женщинам нужна становая тяга

Становая тяга становится все более популярной среди женщин. Это делает время в тренажерном зале увлекательным, интересным и продуктивным.

Упражнение получило свое название от мертвого или неподвижного веса, который поднимается прямо от земли. Этими нагрузками могут быть штанги, гантели или гири, в зависимости от предпочтений.

Становая тяга может быть утомительной как психологически, так и физически, поэтому мы бы отнесли ее к категории «без боли – нет выигрыша».Однако включите это в свой распорядок упражнений, и польза от этого будет очевидна!

11 сексуальных причин делать приседания

Невозможно создать идеально пропорциональное тело только с помощью кардио. Упражнения с отягощениями имеют решающее значение для наращивания мышечной массы и увеличения силы.

Несмотря на то, что существует множество упражнений для силовых тренировок, главное – это приседания.

Приседания прорабатывают все ваше тело, придавая вам идеальные формы в любом сексуальном платье! Они улучшают мышечную массу, обеспечивая вас энергией и ловкостью для повседневной деятельности.Начните их без веса, добавляя по мере того, как вы набираете силу и опыт.

Все, что нужно знать о гирях

Гири – очень полезный инструмент для похудания и повышения тонуса тела. Они увеличивают силу кора и целевые мышцы, которых не могут достичь гантели или штанги. Увеличение силы, потеря жира и общее ощущение силы и бодрости – вот некоторые из преимуществ.

Гири выглядят как чугунные шары для боулинга с ручкой.Они бывают разного размера и веса. Они также красочные, окрашены в цвета от синего до черного и розового. Вы можете посчитать их симпатичными, потому что так или иначе они есть.

10 упражнений на работу

Сидячий образ жизни – существенный недостаток современной трудовой жизни. Вы сидите долгие часы без перерыва, нанося вред своему здоровью, вызывая боли и плохое кровообращение. Мы также знаем, что слишком много сидения приводит к некрасивым изменениям в вашем теле, таким как видимые ручки любви и ужасный двойной подбородок.

Вопрос в том, как вы справляетесь с тем, чтобы сбалансировать требовательную трудовую жизнь с полной занятостью и здоровый образ жизни?

Мы рекомендуем вам включить некоторые упражнения в свой распорядок дня, сидя за столом во время работы.

10 тренировок без оборудования для женщин в дороге

Согласно этой статье о докторе Аксе, упражнения с собственным весом полезны по многим причинам. Тренировки могут помочь вам похудеть и при этом накачать сухие мышцы, а также восстановить мышцы, которые постепенно разрушаются с возрастом.

Тренировка с собственным весом – это форма силовой тренировки, которую часто упускают из виду в пользу кардио, особенно когда целью является похудание.

Исследования показывают, что упражнения с собственным весом полезны для легких, гормонов, сердца и мозга.

8 причин пройти 30 минут сегодня

Чтобы вести здоровый образ жизни, вам необходимо заниматься спортом, придерживаться сбалансированной диеты и работать над своей уверенностью. Ходьба – это практическое ежедневное упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте.

Вам не нужен тренажерный зал или специализированное оборудование, достаточно удобной обуви для ходьбы. Попробуйте ходить, если у вас нет времени или сил для чего-то более серьезного. Отлично очищает голову.

10 профессионалов женского фитнеса, на которых можно подписаться в Instagram

Вы хотите тренироваться, но продолжаете находить оправдания, чтобы не делать этого? Вы всегда ищете причины пропустить занятия в тренажерном зале? Вы, должно быть, не ленивы; вам не хватает мотивации.

Если вы проводите какое-то время в социальных сетях, таких как Instagram, у нас есть для вас идеальная мотивация.Вместо того, чтобы использовать Instagram для просмотра фотографий закатов, еды и щенков, используйте его как источник вдохновения для тренировок.

В Instagram много фитнес-профессионалов, которые делятся своими видео и фотографиями с тренировок. Следуйте за ними и смотрите их в своей ленте новостей каждый день, чтобы мгновенно получить вдохновение.

Читайте наши 10 лучших профессионалов в области фитнеса, чтобы подписаться на них в Instagram. Позвольте им мотивировать вас.

5 причин для здоровья сегодня ездить на велосипеде

Езда на велосипеде чудесным образом улучшает общее физическое и психическое благополучие.Он предлагает бесчисленные преимущества, в том числе и для всех возрастных групп.

Велоспорт – это не только физическая активность; это больше о том, чтобы приветствовать новые вызовы, открывать новые пути, встречаться с удивительными людьми и жить своей жизнью в полной мере.

Кто знал, что такое простое занятие, как езда на велосипеде, может так много добавить в вашу жизнь. Давайте углубимся и поговорим о том, как регулярная езда на велосипеде может поразительно улучшить ваше здоровье.

Ошибки тренировок, которые мешают вашим целям в фитнесе

Если вы похожи на большинство из нас, вы, вероятно, делаете ошибки в тренировках, что подрывает ваши усилия.Такое беспорядочное поведение может навредить вашим достижениям, но вы можете быстро исправить их, приложив определенные усилия.

Знание о наиболее распространенных ошибках во время тренировок поможет вам сделать время в тренажерном зале целенаправленным и продуктивным. В этой статье содержится несколько рекомендаций, которых следует избегать.

Танцуй, смейся и целуйся еще

Создание здорового образа жизни может показаться устрашающим, особенно с учетом строгой диеты и строгого режима физических упражнений. К счастью, есть и другие полезные способы сохранить здоровье нашего тела, которые могут быть гораздо более увлекательными.

Танцы, смех и поцелуи – три сексуальных и забавных способа улучшить свое здоровье, которые легко сделать и которые эффективны для улучшения общего самочувствия.

Послеродовые тренировки – что нужно знать

В недавнем интервью для The Insider фитнес-блогер Эмили Скай рассказала о своей борьбе за потерю веса, набранного во время беременности.

Она призналась, что сравнивала себя с другими матерями, которым, казалось, было легче вернуться в послеродовой круговорот вещей.И она призналась, что ей трудно смириться с тем, что беременность навсегда изменила ее тело.

10 простых способов облегчить боль в спине – упражнения и многое другое

Боль в спине затрагивает многих из нас по крайней мере несколько раз в течение жизни, а некоторые из нас страдают хронической (длительной) болью в спине. Большинство из нас принимают боль и учатся с ней жить. Но так быть не должно.

Здоровье в домашнем офисе: 5 причин, почему вам стоит попробовать стоячий стол

Домашний офис имеет одновременно преимущества и недостатки.Некоторым людям не удается организовать и настроить свою рабочую среду для повышения и поддержания своей мотивации. Другие делают неправильный выбор или изменения окружающей среды, влияющие на их состояние здоровья.

Самая распространенная ошибка, которую они делают, – это то, что люди предпочитают сидячий стол стоячему.

11 предметов первой необходимости для красоты, которые нужно положить в спортивную сумку

Даже если вы не заядлый любитель тренажерного зала, вы уже понимаете, что вам нужно упаковать спортивную сумку правильными вещами.

Все мы знаем самое необходимое – правильный спортивный бюстгальтер, чистые носки, закуски, которые помогают наращивать мышцы, бутылка с водой, музыкальный проигрыватель (для тех, кто не может тренироваться без музыки) и так далее.

2. Развивайте свои лучшие физические активы

Нам нравится применять процедуры, ориентированные на улучшение или развитие наших физических активов.

Что такое жир на животе и как его сбросить естественным путем

Жир на животе – это избыточный жир, окружающий органы вашего желудка (висцеральный жир), и жир, накапливающийся непосредственно под кожей в области живота (подкожный жир).

Животный жир, в частности висцеральный жир, восприимчив к положительным изменениям в образе жизни, диете и физических упражнениях. На каждый потерянный фунт веса будет приходиться висцеральный жир.

Как избавиться от висцерального жира естественным путем

Висцеральный жир – один из этих вредных видов жира. Он накапливается вокруг органов брюшной полости, таких как печень, желудок и кишечник, и может быть фактором, связанным с рядом проблем со здоровьем.

Однако висцеральный жир хорошо реагирует на улучшенную диету и регулярные упражнения.

23 упражнения, чтобы получить задницу

Все мы стремимся к женственной форме, мягкой с нужным количеством изгибов. Вы можете поработать над своим животом, а ваши друзья – над бедрами. Тем не менее, растущая тенденция – иметь задницу, вдохновленную Ким Кардашьян!

Многие упражнения делают вашу ягодицу пышной и четкой. Таким образом, подтянутая форма возможна для всех нас – без инъекций и имплантатов.

В этой статье мы рассмотрим 23 лучших упражнения для ягодиц.

Как получить ваши лучшие ноги

Хорошая новость заключается в том, что с небольшим планированием и мониторингом диеты вы сможете добиться лучших результатов.

В этой статье мы расскажем о правильном сочетании диеты, приседаний и других упражнений, которые помогут вам быстро разогреть ноги.

Секреты естественной подтяжки живота

Как оставаться в форме и оставаться в тонусе, не отказываясь от любимых вещей? Требует ли для того, чтобы животик был ровным и подтянутым, каждый момент бодрствования ходил в спортзал? По нашему скромному мнению – нет, абсолютно нет (хотя мы считаем, что некоторые упражнения необходимы).

Выполнение естественной подтяжки живота – это не попытка выглядеть как модель или сократить количество любимых закусок. Вместо этого мы используем целостный подход, такой как пить больше воды, снижение стресса, целенаправленные упражнения и сбалансированное питание.

11 плюсов и минусов тренировки талии

При тренировке талии используются подкладки для талии или тренажеры для талии, чтобы уменьшить естественный размер талии и подчеркнуть ваши изгибы. Будет ли это работать или создавать проблемы для вас – вопрос спорный.

10 основных процедур самообслуживания

В связи с изменением сезона, должен измениться и ваш распорядок ухода за собой, чтобы поддерживать свое здоровье и благополучие в течение всего года.

С приближающейся осенью пора внести в свой образ жизни здоровые изменения, дополняющие прохладную погоду. Вот десять изменений, которые мы рекомендуем.

3. Ешьте здоровую пищу

Мы едим здоровую пищу, чтобы не тратить зря время на физические упражнения. Вы не можете тренироваться, чтобы избавиться от паршивой еды, поэтому мы едим как можно лучше (конечно, при этом весело проводя время).

Практический подход к здоровому питанию

Мы не диетологи, но мы полны здравого смысла и можем принимать рациональные решения о том, что для нас полезно, а что нет. Мы потратили много времени на изучение продуктов питания и пищевого поведения, потому что нам любопытно относиться к здоровому питанию. Мы хотим понять, как улучшить свои привычки в еде и чувствовать себя хорошо в своем теле.

В этой статье мы делимся знаниями о здоровом питании, полученными в результате наших исследований, и о здравых привычках в еде.Мы стремимся вдохновить вас на правильное отношение к своей форме и улучшить способ питания.

Еда и занятия, которые нужно включить в дни восстановления после тренировки

Если вы увлечены своим здоровьем и фитнесом, важно понимать, что дни отдыха и восстановления так же важны, как дни, которые вы проводите в тренажерном зале, бегаете на длинные дистанции или выполняете какие-либо тяжелые упражнения.

Если вы хотите стабильно прогрессировать в своем фитнес-режиме, понимание того, что вам следует делать, есть и чего избегать в дни отдыха, может иметь большое значение.

4. Возьмите короткие отрезки

Мы понимаем, что далеки от совершенства, поэтому будем сокращать путь, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми.

15 естественных способов повысить уровень вашей энергии

Жизнь может стать довольно беспокойной, заставляя вас чувствовать себя подавленным и истощенным. И если такое чувство кажется повседневным, значит, вы остро нуждаетесь в естественном возбуждении, чтобы повысить уровень своей энергии.

11 быстрых исправлений для сексуального тела

В нашей индустрии мы кое-что узнали о том, как стать сексуальным в крайнем случае.Больше не нужно беспокоиться о том, что вас застигнут врасплох. Чтобы собрать себя в мгновение ока, нужны ноу-хау и уверенность.

Вот 11 быстрых исправлений, которые помогут вам выглядеть сексуально, когда не хватает времени.

Как выглядеть сексуально на пляже

Если вы планируете отправиться на пляж, будь то поездка в одиночку, с семьей или друзьями, проблема для большинства людей состоит в том, как хорошо выглядеть и повеселиться на солнце, пока они на пляже.

Так же, как пляж гарантирует место умиротворения и расслабления, вы знаете, что получите от него максимум, если будете выглядеть и чувствовать себя со стороны, играя в моде и выглядя как настоящая дива.

Как соблазнительно одеться за 18 шагов

Кто-то однажды сказал: «Самые красивые платья надевают, чтобы их снимали». Приправить свой гардероб, чтобы привлечь внимание к своим лучшим физическим особенностям, – верный способ быть одновременно сексуальным и соблазнительным.

Сводка

Чтобы оставаться здоровым, подтянутым и привлекательным, нужно придерживаться практических принципов. Тот, который включает в себя упражнения, здоровое питание, работу над нашими активами и короткие пути к женскому образу жизни.

Связанные темы

Магазин Kewl

The Kewl Shop – это блог. Мы пишем обо всем, что касается образа жизни, уделяя особое внимание отношениям, любви к себе, красоте, фитнесу и здоровью. Важные вещи, которые необходимо знать каждой современной женщине или мужчине.

Если вы нас хорошо знаете, то добро пожаловать обратно. В противном случае, наслаждайтесь чтением, посмотрите наши последние статьи и захватывающий канал на YouTube.

Редактор: Чарльз Фицджеральд

6 советов для безупречной женской формы

Есть ли секрет создания сексуального женского тела?

Многие тренеры сказали бы нет.Многие инструкторы скажут, что при разработке программ обучения не нужно различать мужчин и женщин. Они скажут вам, что физиологические потребности почти идентичны, и различаются только гормоны; к счастью, Я не люблю большинство кроссовок.

На самом деле, я не согласен и считаю, что в некоторых отношениях мужчинам и женщинам нужно тренировать по-разному.

Во-первых, идея, что только гормоны разные ошибочна, в корне.Я много писал об этом, поэтому не хочу перефразировать, но факт в том, что гормоны сильно меняют игру .

Гормональные различия между мужчинами и женщинами составляют более 90% различий в том, как мужчины и женщины на самом деле реагируют на тренировки и питание.

Итак, хотя я согласен с тем, что практически на любом уровне есть много общего в подходах к обучению, я признаю, что есть некоторые вещи, которые необходимо учитывать.

Во-вторых, я не разрабатываю программы для клиентов, основанные на произвольной оценке того, на что они теоретически способны реагировать. Скорее, я подхожу к разработке программы, основываясь только на целях клиента .

Простите за обобщение, но у мужчин и женщин обычно очень разных целей. Даже когда мужчина и женщина преследуют одну и ту же цель – например, сжигание жира, – они все равно будут иметь разные микро-цели в контексте этой макро-цели.Помнить об этих микроцелях крайне важно… особенно если вы хотите, чтобы клиент был доволен.

Имея более чем десятилетний опыт обучения людей всех форм и размеров, большинство из которых – женщины, я составил следующий список, который помогает женщинам добиться лучших результатов и добиться того сексуального образа, который присущ большинству моих клиентов. после.

Предлагаю на ваше рассмотрение шесть моих главных правил, помогающих вылепить сексуальное женское тело.

1) Избавьтесь от хромой разминки

В большинстве случаев ваша разминка должна быть примерно такой же, как и ваша настоящая тренировка.Учитывая, что мы в значительной степени установили, что медленные тренировки – будь то кардио или силовые тренировки – по сути бесполезны, почему вы думаете о такой разминке?

И тем не менее, чаще всего вы видите, как женщины готовятся к стремительным, интенсивным тренировкам, разогревающимся хромой 10-минутной прогулкой по беговой дорожке или даже более медленной серией растяжек. И то, и другое – потраченного зря времени, которое можно потратить на достижение ваших целей.

Напротив, намного эффективнее , чтобы разогреться так же, как вы тренируетесь: быстро .Мои клиенты всегда разогревают с помощью упражнений на все тело и динамических схем с собственным весом.

Скакалка и выполнение гимнастических упражнений, таких как прыгуны, прорабатывают все тело и подготавливают вас неврологически к предстоящей тренировке. Это позволит вам получить больше от каждого упражнения, так как ваше тело будет настроено работать как единое целое – это , особенно , если вы делаете много движений всего тела во время тренировки.

В дополнение к этому, динамические разминки также увеличивают частоту сердечных сокращений за более короткий период времени и позволяют сжигать больше калорий на и быстрее тренироваться.

Все это говорит о том, что независимо от того, является ли ваша цель сбросить немного жира или повысить тонус мышц, нет ничего, что может сделать для вас хромая медленная тренировка, чего нельзя было бы более эффективно достичь с помощью быстрой.

2) Не бойтесь поднимать тяжелые предметы

Учитывая, что я утверждаю, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному для достижения разных целей, естественно, что я утверждаю, что должны быть определенные аспекты тренировки, которые сохраняются, когда цели схожи .Одна цель, которую объединяет мужчин и женщин, – это то, что мы все хотим упругого, подтянутого, сексуального образа . Один из лучших способов добиться такого образа для мужчин и женщин – это большой вес.

Насколько тяжелый и как часто будет зависеть от цели. Я тренирую много женщин, которые сосредоточены исключительно на увеличении силы и почти всегда тренируются с весом, близким к их максимальному.

У меня также есть несколько спортсменов, которые используют один подъем тяжестей на каждой тренировке.

Моим клиентам, специализирующимся на похудании, ни то, ни другое не требуется; тем не менее, я настаиваю, чтобы все мои клиентки тратили не менее двух дней в месяц исключительно на тяжелую атлетику (75% или более от 1ПМ), независимо от их цели.Он не только полезен для похудания, но и помогает вам выглядеть лучше после того, как вы сбросите вес.

Видите ли, тренировки с использованием тяжелых нагрузок – это самый быстрый и эффективный способ повысить как нейрогенный, так и миогенный мышечный тонус ; то есть это лучший способ придать вам твердый вид в тонах – даже когда вы просто стоите там.

Я почти уверен, что мои обычные читатели выходят за рамки целого «Я не хочу быть громоздким – разве поднятие тяжестей не сделает меня больше?» дилемма.Мне больно даже поднимать этот вопрос. Но, скорее всего, у нас есть кое-что для чтения newbz, и ради них я люблю освещать свои основы и быть тщательным, поэтому я просто выложу все это.

Наращивание мышечной массы является результатом нескольких факторов: методов тренировок, диетических соображений и – как уже упоминалось выше – гормональной среды.

С точки зрения диеты, чрезвычайно трудно – не говоря уже о маловероятном – набрать значительную мышечную массу без целенаправленного потребления избытка калорий.Вот почему спортсмены и бодибилдеры едят больше, чем их дневная потребность в энергии: чтобы излишки использовались для наращивания мышечной массы.

Что касается гормонов, женщинам всегда будет труднее набрать массу, чем мужчинам, из-за определенных половых гормонов; в основном тестостерон. Как женщина, ваш уровень тестостерона обычно слишком низкий, чтобы стать «слишком большим» для беспокойства за короткий период времени (хотя в определенных ситуациях некоторые группы мышц могут расти быстрее, чем другие; подробнее об этом ниже).

Итак, если вы или заметили, что наращиваете больше мышц, чем хотели бы, просто уменьшите потребление калорий и немного уменьшите объем тренировки.

Говоря о тренировках, это возвращает нас к моей основной мысли. Тяжелая атлетика требует низких повторений ; Если вы не сделаете большее количество подходов , общий объем тренировки резко упадет на , и вы останетесь без особого стимула для набора мышечной массы.

И ЭТО именно то, что мы хотим: поддерживать вес и объем в правильном балансе, чтобы мы могли воспользоваться преимуществами тяжелых тренировок, не прибавляя в массе.

С этой целью я рекомендую женщинам тратить минимум два дня в месяц на тяжелые тренировки. Для начала, вот тяжелая трасса для всего тела:

.

3 подхода по 5 повторений на каждое из следующих действий:

Чтобы определить правильный вес, просто выберите вес, который вы можете поднять примерно 5-6 раз.Если вы можете сделать все 3 подхода по 5 повторений, увеличьте вес на следующей тренировке.

Опять же, я сказал как минимум два дня в месяц. Это минимум. Говоря в общем, мои клиентки тренируются как минимум раз в неделю; кроме того, есть много женщин, которые тренируются почти исключительно с максимальным весом (3-5 повторений). Итак, еще раз: не бойтесь поднимать тяжелые

3) Сесть и спринт?

За последние несколько лет мы пытались развенчать у людей представление о том, что если они хотят избавиться от жира на животе, им нужно делать упражнения для живота.В индустрии фитнеса у нас есть довольно устоявшееся убеждение, что невозможно «точечно» уменьшить жир.

Итак, если вы пытаетесь уменьшить размер бедер и бедер, ваша потеря жира будет происходить отовсюду, и вам просто нужно позволить своему телу определить, насколько заметное уменьшение происходит.

Что, если эта оценка верна лишь частично? Я утверждаю, что вполне может быть.

Несколько лет назад я посетил семинар, проводимый доктором Джоном Берарди, экспертом в области спортивного питания.Он также является всемирно известным тренером, который работает с некоторыми из самых элитных спортсменов. Во время семинара Берарди сделал замечание о некоторых олимпийских спортсменах, которых тренировал; у него было интересных открытий относительно потери жира.

Как выяснилось, когда он заставлял этих спортсменок (все женщины) выполнять высокоинтенсивных спринтерских тренировок на велотренажере, было « непропорционально высоких » количества потери жира в нижней части тела . JB и я обсуждали это, и, хотя у него было много данных, подтверждающих это, никаких исследований не проводилось.Вместо этого у нас просто был интересный факт.

Это было около 8 лет назад, и за это время у меня было много возможностей включить спринты на велотренажере в большое количество моих программ; обычно для женщин, которые обнаружили, что избавиться от жира в нижней части тела сложно. И знаешь, что? ОНО РАБОТАЕТ.

Но почему? Что делает велотренажер таким особенным?

Если честно, я понятия не имею. Вообще-то… по крайней мере, ни на чем, что я могу основывать на чем-либо, кроме бездельника и черной магии.Я скажу, однако, что мне кажется, что выполнение спринтов на время, которые вы становитесь более эффективными и можете выполнять с большим сопротивлением с течением времени … кажется ОЧЕНЬ похожим на «кардио-версию» моего типа тренировки на основе плотности , которая как мы все знаем, он очень эффективен для снижения уровня жира в нижней части тела (в основном потому, что помогает с гормональной оптимизацией ).

Все, что я знаю, это работает – хотя я должен отметить, что, судя по тому, что я видел, существует некоторая опасность потери некоторой мышечной массы на ноге вместе с жиром.Для большинства это приемлемый риск, а для остальных – неожиданная польза.

В конце концов, большинство моих клиенток говорили: «У меня слишком много жира в нижней части тела». У меня ни разу не сказал: «Ну и дела, Роман, я бы хотел, чтобы у меня было больше мышц в ногах, и я не хочу делать что-либо, что может поставить под угрозу развитие моей нижней части тела, даже если это» поможет мне избавиться от жира на бедрах ».

Этого просто не бывает. Огромные ноги – это не то, о чем обычно просят меня женщины, когда хотят создать свою версию сексуального тела.

Опять же, у меня нет исследования, подтверждающего, что и точно работают, но у меня есть 8-летний собственный опыт работы с клиентами, подтверждающий тот факт, что он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает. Если вы боретесь с этой частью тела и у вас есть доступ к оборудованию, вы ДОЛЖНЫ попробовать.

4) Лучше меньше, да лучше. Или больше значит меньше? Или может быть больше в меньшем. Как бы то ни было, просто иди быстрее

Как я уже говорил, существует множество факторов, в которые мы можем внести изменения, чтобы достичь цели создания сексуального женского тела.

Переменные, такие как частота тренировок, схемы подходов и повторений, а также вышеупомянутые объем и нагрузка (вес) – это наиболее часто изменяемые аспекты тренировки. Тем не менее, одна из переменных , о которой вы почти не слышали, также позволяет добиться прогресса из числа best .

Я говорю о плотности обучения . Что касается тренировок, то плотность можно описать как количество работы, которую вы выполняете за определенный период времени. Плотность на самом деле является одной из самых простых переменных, которыми можно манипулировать для достижения прогресса: просто сделайте больше, за меньше времени.

Выполнение большего объема работы за меньшее время имеет ряд невероятных преимуществ: увеличение скорости сжигания жира, аэробные и анаэробные тренировки и повышение работоспособности. Со временем увеличение плотности сделает вас сильнее, стройнее, стройнее и БОЛЬШЕ способных работать. Это распространяется почти на любой другой тип тренировок и будет иметь значение для ускоренного прогресса в дальнейшем.

Один из самых простых способов увеличить плотность – сократить периоды отдыха.Если вы обычно отдыхаете 45 секунд между подходами, попробуйте сократить их до 35 или меньше. В течение 45-минутной тренировки это складывается, и вы заметите, что чувствуете совершенно другой стимул.

Конечно, мой любимый способ манипулировать плотностью – это структурировать подходы по ВРЕМЕНИ, а не по REPS. Если вы собираетесь приседать, а не просто делать 15 повторений, выполняйте приседания в течение 30 секунд и посмотрите, сколько повторений вы получите . В следующем подходе постарайтесь превзойти предыдущее количество повторений; сохраняю хорошую форму, но стараюсь в увеличении скорости.Конечно, со временем вы достигнете максимума и сможете улучшить его, увеличив время или вес.

Эти методы обеспечивают отличную потерю жира, но из-за повышенной работоспособности часто также помогают повысить нейрогенный и миогенный мышечный тонус: так, увеличение плотности тренировки может увеличить плотность тела .

Вы станете стройнее, крепче и сексуальнее – быстрее .

5) Сосредоточьтесь на своем

Ass ets

Что ж, мы дошли до этого, и я не стал слишком графичным.Ой. Слушай, я парень с задницей, мне нравятся задницы. Это мое дело. Мне нравится, когда у девушки красивая, стройная, атлетическая попка . Я не уверена, объективирую ли я женщин или просто честно (или и то, и другое).

В любом случае, эта статья предназначена для того, чтобы помочь женщинам построить сексуальное тело, и для меня нет ничего сексуальнее , чем хорошая задница. Не согласен? Что ж, тогда напишите свою статью. Это мое шоу, поэтому я говорю, что мы говорим о задницах.

Или, по крайней мере, обучить их.

Вы уже знаете два лучших упражнения для ягодичных мышц: приседания и выпады. Вот быстрый способ сделать их более эффективными (по крайней мере, для ягодиц)

Когда дело доходит до приседаний для увеличения ягодиц, выбирайте шире.

Приседания с широкой стойкой с вытянутыми пальцами ног уделяют больше внимания ягодицам ; Обязательно сосредоточьтесь на сгибании и сжатии во время выполнения движения. Я не собираюсь писать здесь анекдоты – это слишком просто.

Для выпадов возвращайтесь назад, а не вперед. Хотя я не хочу поощрять слишком много фаворитизма или разжигать огонь, отпугивающий женщин от тренировок, следует сказать, что есть определенные упражнения, в которых слишком много внимания уделяется некоторым мышцам. Для женщин, которые хотят иметь стройные ноги и красивую попу без наращивания квадрицепсов, часто бывает хорошей идеей использовать обратные выпады вместо выпадов вперед.

Выпады вперед делают больший упор на четырехглавую мышцу у основания колена, особенно на медиальную широкую мышцу бедра, особенно на эксцентрический упор.Подумайте об этом: когда вы делаете выпад вперед, ваша ведущая нога должна «ловить» весь вес вашего тела и останавливаться / поглощать ваш импульс, а мышцы вокруг колена будут делать большую часть работы.

И наоборот, , когда вы делаете выпад назад, ваши ягодицы получают намного больше работы (как на движущейся, так и на неподвижной ноге), а часть квадрицепсов, которая проходит вверх и вниз по длине бедренной кости (rectus femoris), получает больше нагрузки. немного больше работы.

В целом, вы разовьете сильные, стройные ноги, и вам не придется слишком «беспокоиться» о развитии квадрицепсов.Конечно, я должен упомянуть, что большую часть времени это сосредоточено на мелочах, но есть те, кому легче нарастить мышцы бедер, так что для некоторых это актуально. (Кстати, эти люди преуспеют в велосипедных спринтах, упомянутых выше.)

6) Будь Венерой

Когда дело доходит до физической привлекательности для противоположного пола, важно понимать, что определенные размеры тела визуально важны с точки зрения эволюционной .На самом деле, эти вещи настолько навсегда врезались в коллективное сознание нашего вида, что на наше определение того, что делает «хорошее тело», в большой степени они влияют.

Наши предки подсознательно приписывали желательные черты, такие как материнство, продуктивность и плодовитость, соответствующим физическим характеристикам. Определенные физические черты – это то, что мы называем квалификаторами спаривания , что означает, что с эволюционной точки зрения эти черты привлекательны для представителей противоположного пола из-за того, что они подразумевают.

Подобно тому, как мужчина с широкими плечами мгновенно проецирует образ силы в нашем подсознании, женщина с узкой талией и красивыми бедрами заставляет нас (особенно мужчин) больше привлекать эту женщину, потому что она построена таким образом, что подразумевает плодородие. Эволюционно это часть сексуального женского тела.

Самое классное в этом то, что даже несмотря на то, что наше восприятие того, что является сексуальным, меняется в обществе, из-за того, как эти квалификаторы работают с точки зрения привлекательности, основаны на неизменных соотношениях, они по-прежнему актуальны.

Например, по сегодняшним меркам Мэрилин Монро может считаться «тяжелой» – но мы все еще видим ее привлекательность – и можем найти сопоставимую красоту в современных женщинах-знаменитостях. Ее по-прежнему считали одной из самых красивых женщин, хотя красота в каждой культуре меняется.

Причиной тому является золотое сечение , которое в данном случае будет относиться к сравнениям бедер и плеч и бедрам и талии. Что касается женщин, мы хотим, чтобы спортивные плечи сужались до тонкой талии, а затем переходили в сексуальные бедра.Это то, что называется Фактором Венеры.

Так же, как Мэрилин была «идеальной» в возрасте 36-24-36, наш нынешний стандарт более гибкой сексуальности – число вроде 34,5-23-34,5 было бы более привлекательным. Общее за этими числами – отношение талии к бедрам и плечам (1: 1,5) .

Очевидно, что это еще не все, но это хороший пример. Если вы действительно хотите иметь сексуальное женское тело – в истинно эволюционном и способствующем потомству смысле этого слова – тренируйтесь так, чтобы это помогло вам развить тело, которое попадает в эти соотношения.

Это означает, что нужно тратить больше времени на создание сильных и сексуальных плеч с помощью таких упражнений, как жим пресса и подъем в стороны, а также меньше беспокоиться о том, чтобы уменьшить размер ягодиц и сосредоточиться на силовых, многосуставных движениях, которые улучшат его форму. .

---

Готовы ли вы создать

свое идеальное тело?

Я тебя прикрыл. Просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и я пришлю вам свое руководство, 5 принципов радикальной потери жира, , абсолютно бесплатно.Я прямо сейчас дам вам рецепт невероятной сексуальности.

Я проведу вас шаг за шагом через процесс сексификации для похудания – просто следуйте моему примеру. Я буду Дамблдором для вашего Гарри Поттера, Мерлином для вашего Артура, Региной Джордж для вашего Кэди Херон, Райаном Гослингом для вашего Стива Карелла.

Итак: готовы ли вы изучить пути Силы? Конечно же. Для начала предлагаю познакомить вас со своим руководством, 5 принципов радикального сжигания жира, , которое вы можете скачать в качестве подарка вам.

Просто отправьте электронное письмо в форму выше, и я покажу вам, как вы тоже можете стать объектом интенсивного восхищения.

---

Об авторе

Джон Романиелло – орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью. Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS.Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.

41 фитнес-цитата для женщин для достижения целей в фитнесе в (2021 г.)

Цитаты о фитнесе для женщин: Сегодня фитнес – постоянная тенденция, особенно для американцев. У каждого есть желание улучшить свою физическую форму, это просто вопрос желания, вдохновения и мотивации, которые необходимы для его достижения.

Однако некоторые предпочли бы сесть на диван и лечь на кровать, чем стремиться к более здоровому телу, потому что легче лениться, чем что-то делать.Некоторые теряют мотивацию из-за мысли о сильном потоотделении, ощущении липкости и боли в мышцах.

Всем красивых женщин! Нужна дополнительная поддержка, чтобы попасть в тренажерный зал сегодня утром? Возникли проблемы с соблюдением фитнес-плана? Что ж, будьте готовы вывести свою физическую форму на новый уровень.

Мы здесь с 41 мотивационными цитатами о фитнесе для женщин, которые собраны из различных источников в Интернете. Надеюсь, это поможет начать ваш день. Ваше здоровье!

Цитаты о фитнесе для женщин

• Худенькие девушки хорошо смотрятся в одежде; Подходящие девушки хорошо выглядят голыми.

• Чем больше вы тренируетесь, тем слабее становятся его колени!

• У вас есть выбор. Вы можете бросить полотенце или использовать его, чтобы стереть пот с лица.

• Не прекращайте попытки только потому, что вы наткнулись на стену. Прогресс – это прогресс, каким бы малым он ни был.

• Лучшим аксессуаром я сделаю попотеть. Я буду бежать сильнее, чем тушь.

• Сила не в том, что ты умеешь.Это происходит из-за преодоления того, чего вы когда-то считали невозможным.

• Многим женщинам нравится быть крошечными, но мне не нужно детское тело. Я хочу, чтобы женское тело было в идеальной форме.

• Большинство препятствий исчезают, когда мы решаем смело их преодолевать.

• Не уходи, тебе уже больно. Тебе уже больно. Получите от этого награду.

• Мне не нужно тело другой девушки.Я хочу свое тело, но стройнее, сильнее и здоровее.

Цитаты для мотивации женского фитнеса

• То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.

• Тренируйтесь в спортзале; похудеть на кухне.
• Похудеть тяжело. Тяжело иметь лишний вес. Выбери хард.
• Ползание, падение, рвота, плач, кровь и боль допустимы. Выхода нет.
• Заработано не дано.

• Мотивация – это то, что вам нужно. Привычка – вот что заставляет вас двигаться вперед.
• Для меня упражнения – это больше, чем просто физическое, это терапевтическое.
• Поднятие тяжестей не делает женщин большими. Но кексы есть!

• Я не позволю возрасту изменить меня. Я изменю свой возраст!

Мотивационные цитаты для женского фитнеса

---

• Сильных женщин обнаружить несложно. Именно они добиваются успеха в спортзале!

• Стойкость в душе и духе, а НЕ в МЫШЦАХ!
• Я заставлю потеть моим лучшим аксессуаром! Я побегу сильнее, чем тушь!
• Люди скажут тебе, что Ты выглядишь иначе.Но знаете, сколько это стоит пота!
• Не плачьте над мальчиками! Сделайте несколько приседаний и заставьте их плакать, желая, чтобы у них все еще была эта задница!

• В жизни есть взлеты и падения… Мы называем их ПРИСЕДАНИЯМИ!
• ТРЕНИРОВКА… Потому что это еще один день, чтобы стать ЛУЧШЕ!
• Когда жизнь сбивает вас с ног … приседайте!
• Начало всегда тяжелое! Но как только вы поднимете ягодицы, сделайте несколько приседаний!

Цитаты из тренажерного зала для женщин

• Когда вы видите женщину с размазанной помадой и жидким каджалом, вы знаете, что она только что закончила потрясающую тренировку!

• Ваша физическая форма на 100% ментальна! Если ваш разум не работает сильнее, ваше тело никуда не денется!
• Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись, и верьте, как далеко вы можете зайти!
• Нет ГИГАНТСКОЙ шага, которая может привести вас туда! Но последовательные и маленькие шаги могут!
• Жизнь – это битва.Но не волнуйтесь, вы поднимете тяжести и тоже выиграете!

• Нужна мотивация, чтобы начать заниматься? Тем не менее, избежать смерти – это хорошо!
• Когда вы начинаете чувствовать БОЛЬ, тогда начинается ВСЕ!

• Поезд безумный или оставайся прежним!
• Вы чувствуете боль во время тренировки? Хорошо, это слабость покидает твое тело.

• Достижение отличного тела – МЕДЛЕННЫЙ прогресс.Не делайте это МЕДЛЕННЫМ, бросив курить.
• Планируете тренировку когда-нибудь? Семь дней в неделе, СЕГОДНЯ к ним не относится!
• Не ждите завтра, чтобы мотивировать вас на тренировку! Вы найдете другой повод бросить курить. Начать сейчас!

Мы надеемся, что вам понравятся эти сборники фитнес-цитат для женщин Кроме того, обмен – это забота. Если вы нашли нас полезными, расскажите об этом своим друзьям. Все, что вам нужно сделать, это отправить эти цитаты в WhatsApp и попросить их подписаться на нас.

Если вам нравятся эти цитаты, не стесняйтесь прикреплять их на Pinterest и делиться ими! Приятного чтения!

Вам также может понравиться

---

Сильные женские цитаты, чтобы ободрить вас

Подпишитесь на обновления Отписаться от обновлений

– Реклама –

40+ женских фитнес-аккаунтов в Instagram, на которые нужно подписываться

Ищете вдохновение? Эти женские фитнес-аккаунты в Instagram убивают игру не только своими удивительными телами, восхитительным спортом, тренировками, но и мотивационным отношением.

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, проводите больше времени, просматривая ленту новостей о фитнесе, чем на самом деле. От их демонстрационных видео с тренировками до бесстыдных селфи в зеркале (я виноват и в них на 100%, так что абсолютно не ненавижу), мне очень нравится вдохновляться этими фитстаграммерами.

Ищете ли вы лучшие учетные записи для похудения, фитнес-идеи, занятия йогой или многое другое, существуют учетные записи буквально для всего!

СО.Чтобы вдохновить вашу ленту в Instagram, я хотел поделиться 40 моими любимыми учетными записями в Instagram для женщин, которые занимаются фитнесом, чтобы ваша лента так же отвлекала от АКТУАЛЬНЫХ тренировок, как и моя.

40+ вдохновляющих женских фитнес-аккаунтов в Instagram

1. @kayla_itsines

Кайла Итсинес наиболее известна своей программой Bikini Body Guide (BBG), которая недавно превратилась в ее приложение Sweat. Кайла живет в Австралии и публикует множество фотографий трансформации, полезных рецептов, обучающих видео и многого другого!

---

2. @toneitup

Слышали ли вы о печально известном дуэте Карены и Катрины из Калифорнии? Они создали целое сообщество сильных, вдохновляющих и мотивирующих женщин. Их программа Tone It Up стала международной, и у них даже есть протеиновые продукты и продукты для тренировок в магазинах Target! Они регулярно публикуют видео с тренировками, полезные рецепты и о своей одержимости розовым. #relateable

---

3. @blogilates

Кэсси Хо – создательница поп-пилатеса, ее миссия – сделать фитнес увлекательным, ярким и доступным – что она полностью делает! Не говоря уже о том, что все ее тренировки можно проводить дома, поэтому у вас никогда не будет оправдания, чтобы их пропустить!

---

4. @annavictoria

Анна Виктория – создательница одного из новейших фитнес-приложений Body Love. Она постоянно проповедует любовь к себе и важность духовного подъема других женщин. Она – главный источник вдохновения в фитнес-индустрии!

---

5. @whitneyysimmons

Неудивительно, что у Уитни 1,6 миллиона подписчиков – ее видео с тренировками постоянно вдохновляют меня встать с дивана и двигаться.

---

Чувствуете вдохновение? Отъезд:

– Лучшее оборудование для домашнего спортзала для небольшого пространства

– 15 принадлежностей для упражнений, чтобы привести себя в форму дома

---

6. @kelseywells

Келси, мама одного из гуру фитнеса, является членом семьи BBG / Sweat и создателем программ PRWR по силовым тренировкам и после беременности.

---

7. @alexia_clark

Она называет себя «Королевой тренировок», и это прозвище не может быть более точным. Алексия Кларк ТРУДНО тренируется и, помимо публикации видеороликов о своих тренировках в своей ленте, она также публикует весь свой распорядок тренировок в своей истории в Instagram… ЕЖЕДНЕВНО.

---

8. @brittnebabe

Лента Бритт – это идеальный баланс селфи, здорового питания, видео с тренировками, образа жизни, фотографий трансформации и многого другого!

---

9. @jillianmichaels

Хотя она не публикует тонны фитнес-контента, как я мог не включить в нее саму королеву фитнеса? Во всяком случае, ее серьезное и крутое отношение заставит ваш разум привести свое тело в форму.

---

10. @sjanaelise

Также часть семьи BBG / Sweat, Sjana чертовски талантливый йог. Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или нет, ее мотивационная подпитка вас чертовски вдохновит.

---

11. @katiecrewe

Кэти Крю – очень крутая женщина, которая постоянно поражает меня своей силой. Кэти регулярно публикует видеоролики о своих занятиях, чтобы вдохновить вас на следующую тренировку. Не говоря уже о том, что девушка любит танцевать, поэтому с ней легко общаться.

---

12. @emilyskyefitness

Эмили, новая мама и фитнес-гуру, известна своими потрясающими видеороликами о тренировках в тренажерном зале и, совсем недавно, своим фитнес-путешествием во время беременности.

---

13. @krissycela

Девиз Крисси: «Получите ученую степень, одновременно выращивая добычу». Эта электростанция заканчивает юридический факультет и создает для себя фитнес-империю. Ее видео с тренировками (дома и в спортзале) и вдохновляющие селфи – идеальный аккаунт на Fitstagram.

---

14. @burgerstoburpees

Рэнди Васкес – член сообщества BBG и полностью изменила свое тело за последние 3 года. В ее мотивационной ленте есть не только контент, связанный с фитнесом, но и посты о стиле жизни.

---

15. @nikkigundy

Одна из моих любимых, Никки – мама двоих детей из Великобритании, которая полностью изменила свое тело после рождения ребенка! Она занимается ВСЁ НА ДОМУ, а также страстно любит торты.Стало лучше !?

---

Вам также могут понравиться…

– Лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала для небольшого пространства

– 15 принадлежностей для упражнений, чтобы привести себя в форму дома

---

16. it @sierra

Если вы ищете эти реалистичные изгибы в стиле Кардмода, Сьерра станет вашей девушкой. Она усиленно тренирует свое тело и регулярно делится своими тренировками в своей ленте.

---

17.@lisafiitt

Хэштег Лизы – #strongandsexy, и это в значительной степени ее подводит итог. Хотя она не публикует тонны видеороликов о тренировках в тренажерном зале, она публикует массу мотивационных селфи, которые, надеюсь, вдохновят вас встать и двигаться!

---

18. @popsugarfitness

Хотя это не один человек, Popsugar Fitness наполнен красочными фотографиями с рецептами, мотивационными цитатами, упражнениями и многим другим!

---

19. @helloburpees

МакКайла подчеркивает важность того, чтобы бросать вызов самому себе и вести здоровый образ жизни. Ее кормление с фото вдохновит вас на тренировки!

---

20. @sarahs_day

Сара, известная как «Принцесса целостного здоровья», живет в Австралии, занимается фитнесом и питает беззаботно, энергично и находчиво! Хотя в последнее время она больше позиционирует себя как блогер, ведущий образ жизни, в ее ленте по-прежнему главное внимание уделяется здоровью!

---

21. @basebodybabes

Этот австралийский дуэт личных тренеров будет держать вашу ленту веселой и вдохновляющей благодаря разнообразным постам, связанным с фитнесом.

---

22. @alexajeanfitness

Алекса Джин, мама двоих детей (с третьим на подходе!), Ведет вполне идеальный образ жизни со своим муженьком в Аризоне.

---

23. @nana_health

Эта мама из двоих создает и публикует десятки домашних тренировок, которые практически не требуют никакого оборудования.Что мне больше всего нравится в ее ленте? Ее красочные наряды и дочь, которая регулярно ходит на тренировки!

---

24. @sjamesfit

Сэм Джеймс овладел искусством селфи с добычей. В ее аккаунте есть видео с тренировками, много вопросов на тему “Как ты получил эту добычу?” селфи и тонны модного вдохновения.

---

25. @mytrainercarmen

Кармен публикует тонны домашних видео о тренировках (у нее тоже есть спортзал!), За которыми легко следить и ВЕСЕЛО.Ей нравится менять свой стиль тренировок, а также хорошо танцевать.

---

26. @fitgirlxtina

Эта мама, жена, гурман, дантист и офигенный работник – олицетворение супер-женщины! Она регулярно публикует фотографии своего спортивного снаряжения, семьи, привычек в еде и многого другого!

---

27. @madalingiorgetta

Я лично называю Мадалин «Королевой селфи» и один быстрый взгляд на ее инстафид, и вы полностью поймете, о чем я говорю.Мадалин хорошо известна своей «добычей», но недавно сменила бренд на сторонницу себялюбия и позитива.

---

28. @ashleigh_jordan

Ищете вдохновение для ежедневных тренировок? У Эшли тело как у рок-звезды, и в своих видео с тренировками она показывает вам, как получить такое тело!

---

29. @sugarysixpack

Ники проповедует здоровье и позитив. И если серьезно, ребята, у нее гигантская улыбка во время каждого видео, которое она публикует … даже во время тренировки!

---

30. @ massy.arias

Ариас – идеальное сочетание крутой женщины, мамы, генерального директора, жесткого тренера по здоровью и личного тренера. Уф. Нет ничего более воодушевляющего, чем это!

---

Чувствуете мотивацию заниматься спортом? Отъезд:

– Лучший домашний тренажерный зал для небольшого пространства

– 15 принадлежностей для упражнений, чтобы быть в форме дома

---

31. @melisfit_

Любитель здоровья и йога, Мелисса регулярно публикует изображения своего прогресса в йоге и образа жизни.

---

32. @amandabisk

Эта бывшая австралийская прыгуна с шестом, ставшая инструктором по йоге, демонстрирует свои талантливые движения независимо от того, где она находится.

---

33. @mickaelaann_fit

Микаэла – тренер, публикующая видео своих тренировок, которые можно выполнять дома и в тренажерном зале. Она также знает, как сделать чертовски хорошее селфи на тренировке.

---

34. @sarahticha

Сара делится своей ежедневной практикой йоги в своей ленте и даже демонстрирует некоторые забавные движения пары, которые она делает с партнером!

---

35.@emmalouisie

Видео с тренировками Эммы в тренажерном зале достаточно легко воспроизвести дома, но они достаточно эффективны, чтобы добиться результатов! Просто посмотрите на ее тело – очевидно, что все, что она делает, работает!

---

36. @suzie_kb

Если вы ищете массу вдохновения для тренировок, корм Сьюзи – это именно то, над чем вы работали. В ее сообщениях демонстрируются различные упражнения, и она даже показывает вам, как правильно и неправильно выполнять разные движения.

---

37. @ ashleybarron.fitness

Эшли – посол бренда Gym Shark и Women’s Best, поэтому сама ее спортивная одежда является причиной для подражания, но она также публикует множество демонстраций тренировок, чтобы показать, как она достигла своих целей. тел.

---

38. @dannibelle

Поговорим о целях тела, я прав? Даниэль Робертсон – студентка юридического факультета, личный тренер и вообще крутая цыпочка. Она регулярно публикует демоверсии тренировок, а ее истории в Instagram всегда подчеркивают ее беззаботный юмор.

---

39. @robingallantt

Робин, еще один супер-умный фитнес-программист, специализируется в области биохимии и инженерии и тоже получает диплом с отличием! (Это было слишком банально?)

---

40. @hannaoeberg

Ханна – настоящая электростанция. Я имею в виду, вы только посмотрите на эти мышцы! Ее лента наполнена вдохновляющими фотографиями, которые поднимут вам настроение тренировки.

---

41. @linnjacobsson

Ищете значительный прирост добычи? Линн демонстрирует все свои движения для достижения тех же результатов и публикует множество потрясающих фотографий.

---

42. @michelle_lewin

Мишель «Тело» Левин – абсолютная сила и известна своей силой. Она наиболее известна своим разнообразием приложений, включая планы питания, планы тренировок и многое другое!

---

Поделитесь своими любимыми женскими фитнес-аккаунтами в Instagram

Я всегда ищу новые женские фитнес-аккаунты, на которые можно подписаться, поэтому оставьте комментарий ниже со своими фаворитами, на которых вы подписаны!

хэштегов для #fitgirl в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr

Лучшие хэштеги #fitgirl

Самый популярный instagram fitgirl хэштеги

Копировать #fitgirl #fitness #fit #fitnessmotivation #workout #fitnessgirl #motivation #gym #fitfam #fitnessmodel #training # Bodybuilding #healthylifestyle #healthy #gymlife #sport #fitlife #love #girlswholift #instafit #fitspo #fitnessadddd #fitmom #fitnessjourney #girl #model #bhfyp

Вторые по популярности хэштеги Instagram, используемые с fitgirl

Копировать # здоровое питание # гимнастика # спортзал # девушка # тело # сильные # мышцы # кроссфит # польская девушка #picoftheday #photooftheday #personaltrainer #fitnesslifestyle # like #health #fitnesslife #happy #fashion #weightloss #nopainnogain #follow #running #selfie #workout # фотография # красота # улыбка # мускулатура # выигрыши Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой рост.

Отчет по хештегам

Опубликовать с этим хэштегом 32 956 536

Топ 10 хэштегов fitgirl

Хэштеги Best fitgirl, популярные в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr:

СВЯЗАННЫЕ хэштеги для #fitgirl

Используйте этот список, чтобы найти новые хэштеги для ваших сообщений

#	Хэштег	Посты
1	#fitgirls	14 728 220
2	#fitgirlsguide	2 658 348
3	#fitgirlcode	402 495
4	#fitgirlsinspire	364 241
5	#fitgirlsnl	279 642
6	#fitgirlfollow	274 884
7	#fitgirlsdontquit	266 569
8	#fitgirlphotochallenge	229 632
9	#fitgirlsworldwide	213 934
10	#fitgirlsofig	186 742
11	#fitgirlvideos	183 375
12	#fitgirlvarsity	183 075
13	#fitgirlrevolution	170,350
14	#fitgirlscook	148 701
15	#fitgirlsrock	139 204
16	#fitgirlsdoitbetter	134 779
17	#fitgirlsunite	111 243
18	#fitgirlfam	107 345
19	#fitgirlcommunity	93 808
20	#fitgirlsbootcamp	88 456

Число после хэштега представляет количество постов в Instagram для этого хэштега.