Как подстричь себя: Как ровно подстричь волосы самой себе: 4 правила от профессионалов

Как подстричь себя в домашних условиях: главные правила

Pinterest

Карантин во многом стал еще и испытанием и проверкой на мастерство девушек следить за своей внешностью в полевых условиях.

Забудьте про обычные ножницы

Стричь волосы ни в коем случае не стоит обычными канцелярскими ножницами.

Не стригите влажные волосы 

Не спешите 

Для начала выделите себе полноценный час для стрижки волос. Начинайте делать это постепенно. Не состригайте слишком крупные пряди волос. Лучше всего предварительно хорошенько прочесать их расческой с мелкими зубчиками. 

Стригите под углом 

Вместо того, чтобы обрезать челку прямой линией, держите ножницы так, чтобы они разрезали волосы под углом.

Напомним,

как подстричь саму себя в домашних условиях, HELLO! Russia

Самоизоляция продолжается, наш внешний вид меняется – и иногда не в лучшую сторону. Многих из нас, чтобы исправить ситуацию, так и тянет к beauty-преображениям, в частности, стрижкам. Среди таких нетерпеливых оказались и многие знаменитости – Настя Ивлеева, Белла Хадид, Джессика Альба, Дэвид Бекхэм, Арми Хаммер, Пинк, Коди Симпсон, Таллула Уиллис, Криштиану Роналду, Камилла Кабелло и другие. Одни выстригли челку, другие побрились налысо, третьи и вовсе решились на ирокез. Оценить звездные труды можно в нашей галерее.

Белла Хадид с новой челкойКликните на фото для просмотра галереиЭксперты в один голос твердят: лучше всего стричься в салоне в компании профессионалов. Но если вы уже настроились подровнять кончики или выстричь челку, грамотные советы помогут сделать это красиво. Онлайн-мастер-класс дает стилист салона красоты Mod’s Hair Paris Альбина Романова.

Французская челка

Мой главный совет – кардинально менять стрижку самостоятельно не стоит. Что мы можем сделать дома, так это подровнять себе чёлку и концы по длине. Чем короче волосы, тем сложнее их подстричь. Расскажу, как стричь французскую челку дома. Суть этой знаменитой челки в том, что по центру волосы короче – на уровне ширины между глазами, и постепенно она расширяется и удлиняется. Именно поэтому ее еще называют челка-шторка. Кстати, эта челка визуально отлично стройнит.

Французская челка Алексы ЧангПеред тем, как приступить к стрижке, нужно пройти три подготовительных этапа:

1. Понять свой тип волос: волнистые, кудрявые или же прямые.

Если вы обладательница волнистых или кудрявых волос, то нужно учитывать, что каждый подстриженный сантиметр волос в сухом виде подпрыгнет, так как волосы в мокром виде разбухают, а в сухом сжимаются. С прямыми тонкими волосами немного сложнее, так как они не прощают ошибок со срезом.

2. Подготовка волос: очищение кожи головы (шампунь по типу волос) и смываемый уход (бальзам, маска).

Волосы лучше стричь мокрыми, так как сухие начинают торчать, электризоваться и завиваться.

3. Подготовка инструментов: ножницы, обычная расческа, зеркало, зажимы, резинки и спрей, чтобы поддерживать влажность волос (можно просто налить воды в пульверизатор).

Важно: ножницы должны быть острыми и желательно профессиональными, ни в коем случае не используйте канцелярские для бумаги и прочего, ими ровнять кончики будет сложно, а риск травмировать волосы очень велик.

Когда подготовка окончена, приступаем непосредственно к стрижке.

Шаг 1. Отделить будущую челку треугольным пробором. Остальные пряди зафиксировать зажимами. Если у вас раньше была челка, и ее толщина вас устраивает, тогда разделите именно свою челку. Если вы впервые стрижете челку, тогда обратите внимание на то, что чем глубже пробор, тем гуще получится челка.

Шаг 2. Выберите центральную часть челки – то есть ваша контрольная прядь должна проходить между бровей. Запомните, ни в коем случае нельзя резать по прямой линии. Вы должны делать крошечные срезы. Ножницы держим под углом 45 градусов, стоит помнить, что после высыхания волосы станут короче.

Шаг 3. Плавно и постепенно увеличиваем длину, двигаясь к правому виску. Стригите мелкими прядями и постепенно увидите, как челка приобретает форму.

Шаг 4. Повторить процесс от центра к левому виску. Форма будет напоминать полукруг.

Шаг 5. Встряхните волосы так, чтобы они легли естественно. Посушите их феном по направлению сверху вниз. После высыхания положите расческу под челку и вытащите ее так, чтобы она осталась посередине. Возьмите ножницы и легкими движениями подстригите волосы вертикально – это придаст концам лёгкость.

Бьюти-эксперимент Камиллы КабеллоКликните на фото для просмотра галереи

Стрижка для волос средней длины

А также хочу поделиться стрижкой, к которой прибегала во время декрета. Стрижка подойдёт на среднюю длину или ниже плеч.

Шаг 1. Подготовка: очищение, уход, спрей для гладкости.

Шаг 2. Зачешите волосы в хвост на макушке головы. Это нужно делать, согнувшись в талии и направив голову вниз. Чтобы убедиться, что волосы максимально ровные, старайтесь собрать хвост точно в центре и на самой макушке головы. Используйте зеркало, чтобы определить точное положение хвоста.

Шаг 3. Плотно закрепите хвост резинкой. Первую резинку поместите ближе к коже головы так, чтобы волосы не выбивались из хвоста.

Шаг 4. Еще одну резинку наденьте чуть дальше к низу хвоста. Вторая резинка будет находиться непосредственно там, где мы определили место среза.

Шаг 5 Срезайте волосы над второй резинкой. Одной рукой держитесь за вторую резинку, а другой рукой ножницами подстригайте волосы. Не пытайтесь отстричь сразу весь хвост. Срезайте небольшими шагами, пока не пройдете ножницами через весь хвост.

Для придания более естественного вида можете сделать несколько небольших движений ножницами по направлению вверх хвоста или скручивать тонкие пряди и срезать концы. Это смягчит концы волос и придаст им менее “обрубленный” вид.

Бьюти-эксперимент Арми ХаммераКликните на фото для просмотра галереиСоветы!

· Всегда отрезайте меньше, чем необходимо. В любой момент вы можете вернуться и затем отстричь еще больше.

· Если вы подстриглись, и прическа выглядит ужасно. Не пытайтесь исправить, дождитесь своего мастера!

· Стригитесь в комнате с хорошим освещением. Плохое освещение повышает вероятность совершения ошибок.

· Используйте небольшие ножницы. Полотно ножниц не должно превышать 7см.

· Самостоятельно делать новую прическу гораздо сложнее, чем просто подровнять волосы.

· Когда речь идет о влажной стрижке, поддерживайте равномерную влажность волос. Увлажняйте их из пульверизатора по мере необходимости и промокайте полотенцем, чтобы удалять излишки влаги. Чрезмерно влажные волосы ровно подстричь не удастся.

Предупреждения!

· Будьте осторожны при использовании ножниц.

· Если у вас недостаточно практики, не стригите волосы перед важными мероприятиями.

· Если вам меньше 18 лет, и вы живете с родителями, поговорите с ними по поводу стрижки ваших волос. Возможно, они захотят вам помочь.

· Если волосы непослушные, густые или кучерявые, подстричь их самостоятельно может быть довольно трудно.

Как подстричь себя самой. Стрижка Боб Каре на Себе!

Стрижка Боб Каре на Себе! Стрижки От и До! Пошаговая технология!

Вы когда нибудь задумывались, что стрижки можно делать самому себе? Если нет, то посмотрите мой ролик! В нем я стригу сама себе стрижку Боб Каре! Это все реально! Каждый может себе подстричь стрижку ни чуть не хуже мастеров в салоне красоты! Самое главное не бояться.

Показываю пошаговую инструкцию, как можно самому себя подстричь. Начинаем работать с боковых зон.

Надо определиться с длинной волос в височных зонах.

Я себе сделала в этих зонах по 14 см и они должны подняться к затылочной зоне до 10 см.

В боковых зонах линия среза диагональная – от 14 см. до 10 см.

Так я делаю удлинение волос у лица.

После этого надо умудриться подстричь затылочную зону.

Она не видна нам:) и стричь ее можно только глядя в зеркала.

Но это тоже мало помогает.

Я нашла другой способ – ставлю руку на затылок и стригу по пальцам. Только очень аккуратно, иначе можно порезаться.

Когда основную форму подстригли, можно доработать стрижку – подстричь волосы, которые остались снизу.

Если вам удается это сделать, можно сказать, что вы подстриглись:))

По окончании стрижки я делаю глубокую филировку специальными ножницами – филировочными (с зубчиками).

Филирую волосы в нижней части зоны А и в верхней части зоны С.

Таким образом добиваюсь шапочки – легкая градуировка в затылочной зоне.

Кому подойдет эта стрижка?

Всем, у кого волосы позволяют так стричься.

Не важна форма лица в данном случае.

Именно эта стрижка улучшит любую форму лица, а если форма не стандартная, то уберет недостатки формы.

Я желаю всем успехов в этом деле!

Можно и самим поэкспериментировать над своей внешностью!

Приятного просмотра!

Если Вам понравилась статья ставьте лаки , задавайте вопросы, пишите комментарии.

Подписывайтесь на мои каналы Youtube

Ресницы, Брови, Ногти, Депиляция

Парикмахерское искусство

Рада делиться своими знаниями!

Всем желаю быть красивее и моложе,

а значит успешнее и дороже!

Как подстричь себя дома – Прически и Стрижки

Время от времени приходится ходить в салон красоты даже мужчинам для того, чтобы постричься. Только мало кто из них ожидает, что когда-нибудь придет такой момент, что стричься придется самостоятельно. Сейчас ситуация в стране накаляется все больше, поэтому момент, когда придется стричься самостоятельно может настигнуть каждого. Так же не маловажный момент, экономия семейного бюджета. А на сэкономленные средства можно купить со временем даже и автомобиль, например Skoda Rapid. Итак, как же постричься самому.

Сразу заметим, профессиональную стрижку вряд ли получится сделать. Но что-то интересное из этого может получиться. Даже если что-то пойдет не по плану – не стоит беспокоиться. Волосы растут быстро.

Идея стрижки

Сначало надо определиться с тем что хотелось бы увидеть у себя на голове. Отметим, что с самого первого раза не стоит кардинально менять свою внешность. Сначала следует поискать фото будущей прически и поставить его напротив того места, где планируется подстригание. Это необходимо для ориентира.

Сначала ищем место

Необходимо выбирать там, где хорошее освещение и есть зеркало (если что, можно взять ручное). Также там должно быть легко убраться после окончания стрижки. Одно из подходящих мест – ванная.

Что понадобится для стрижки

Стандартный набор следующий:

• Зеркало;
• Триммер с насадками, предназначенный для стрижки волос;
• Ножницы;
• Накидка;
• Тонкая и широкая расчески;
• Фен;
• Распылитель с водой, чтобы смачивать волосы во время стрижки.

Техника стрижки

• Прежде всего необходимо вымыть волосы и надеть накидку. При необходимости волосы можно смочить кондиционером и высушить (если не планируется кардинальная перемена во внешности).
• Приступая к стрижке лучше всего отделить верхнюю часть от нижней. Лучше всего это сделать резинкой для волос. Еще лучше слегка причесать себя по форме своей стрижки. И только после этого можно приступать.
• Дальше необходимо взять машинку, настроить ее на более короткую длину волос и снизу вверх плавными движениями подстричь нижнюю часть.

 

• Когда с предыдущим пунктом покончено, можно взять ножницы и подстричь себе уже длинную часть волос. Слегка подравнять. Делать это необходимо мелкой расческой вытягивая пряди одна за другой и фиксируя длину подстригать их. Главное – не переборщить. Если что, можно ориентироваться на фотографию. Надеемся, что на ней будет не слишком далекая от текущей прическа, иначе придется после своих художеств направиться к парикмахеру.

 

Подстричь себя не так уж и сложно. Главное ориентироваться на свою прическу и немного подравнять ее по форме.

Фото взяты с канала Dmitrii Panikhin

Спонсор статьи женская одежда Vospeta. Перейти на сайт

Читайте также: самые свежие новости Украины за последний час.

Похожие статьи

Ликбез: как подстричь себя самой?

В условиях современной занятости многие девушки задаются вопросом о том, как подстричь себя самой. На первый взгляд этот процесс кажется очень сложным, но пугаться не стоит. При рациональном подходе вы сможете подровнять кончики или укоротить челку самостоятельно и довольно быстро.

Что нам пригодится?

Как подстричь себя самой? Прежде чем ответить на данный вопрос, давайте выясним, какие инструменты нам будут необходимы.

1. Ножницы. Они должны быть острыми, желательно профессиональными, парикмахерскими.

2. Пульверизатор. Он пригодится для того, чтобы сделать волосы влажными.

3. Заколки, резинки (для фиксации).

4. Стул и большое зеркало.

5. Фен.

Как подстричь себя самой?

Укорачиваем челку. Для этого расчесываем волосы. С помощью пульверизатора немного их смачиваем. Придерживая пальцами прядь, отрезаем нужную длину. Будьте внимательны: когда волосы подсохнут, челка будет немного короче, поэтому учитывайте это. Укорачивайте волосы с расчетом на высыхание.

Как подстричь себя самой? Подрезаем кончики. Волосы при этом должны быть влажными, но не мокрыми. Расчесываем их и разделяем на две части. Одну половинку скрепляем резинкой или заколкой, чтобы волосы не путались. Небольшую прядь спереди укорачиваем примерно на один-два сантиметра (этого вполне достаточно, чтобы срезать поврежденные кончики). Если у вас прядки одинаковой длины, то остальную шевелюру обрезаем, ориентируясь на первую прядь. Старайтесь брать небольшое количество волос, чтобы обработать их максимально хорошо. После того как первая часть будет готова, по аналогу стрижем и вторую, которую мы ранее закрепили резинкой или заколкой. Переднюю прядь делаем такой же длины, как и прядь с первой половины. Как только все волосы будут обработаны, воспользуйтесь феном и просушите их. После этого снова сядьте у зеркала и проверьте, остались ли пряди, которые нужно подстричь. Для этого так же разделите волосы и сравните их длину.

Как саму себя подстричь каскадом?

Если ваша шевелюра уже в форме лесенки, а вы просто хотите укоротить кончики, то воспользуйтесь советом, представленным выше. Если вы хотите сделать прическу каскадом, то ваши действия будут следующими:

1. Расчесываем влажные, недавно вымытые волосы.

2. Опускаем голову вниз и собираем шевелюру с хвост в районе лба.

3. Прочесываем собранные волосы.

4. Берем ножницы и начинаем аккуратно стричь кончик хвоста.

5. Резать при этом нужно не горизонтально, а под углом или вертикально.

6. Распускаем хвост. Прическа готова.

Заключение

Теперь вы знаете, как подстричь саму себя. Хотелось бы отметить, что подобные способы стрижки ни в коем случае не смогут заменить вам реального парикмахера, а вот помочь тогда, когда не хватает времени отправиться в салон, они способны вполне. Важным условием самостоятельной стрижки являются чистые волосы и острые ножницы. Если лезвия затупились, то приобретите новые или откажитесь от стрижки вовсе, но ни в коем случае не используйте такие инструменты, так как вы можете повредить структуру волос.

Как постричься самому при помощи триммера

Рабочие зум-конференции становятся все веселее: у одних коллег изрядно отросшие шевелюры уже достигли объема клоунских париков, у иных сравнимы с патлами гастролирующих металлистов. Конечно, некоторые пошли на крайние меры – и попросту избавились от растительности на голове. Но что делать, если вам не присущ юношеский максимализм – а прическа уже так сильно напоминает воронье гнездо, что вы опасаетесь лишний раз выйти на балкон? GQ поговорил с топ-барбером московского салона Mayfair Денисом Камышевым, который помог составить инструкцию по аккуратной и максимально безопасной самостоятельной стрижке при помощи триммера.

Вариант 1. Простой

Вам понадобятся: триммер с четырьмя насадками разной длины, расческа, небольшое зеркало.

Сначала нужно подготовить место для стрижки. Лучше всего сесть перед большим зеркалом, постелив на пол газету. На себя можно надеть ненужную майку, которую потом не жалко выкинуть – состриженные волосы останутся на ней, а не на теле.

1. Голову надо помыть, волосы высушить и расчесать – влажные хуже поддаются стрижке.

2. Садимся перед зеркалом, берем триммер и выбираем насадку не самой маленькой, но и не самой большой длины. Я беру 18 мм, но ваша стрижка может быть короче, так что, возможно, вам достаточно 9 мм. Лучше возьмите длину с запасом, чтобы не пожалеть слишком поздно о неправильном выборе. Проходимся ею, держа прямо, по височной зоне и по бокам: от бакенбардов вверх. Важно держать насадку строго прямо, не заворачивая на макушку.

3. Берем в одну руку зеркало, в другую триммер – и стрижем волосы сзади. Лучше порепетировать пару раз с выключенным прибором, стараясь вести его прямо вверх.

4. Берем насадку побольше – я выбираю 25 мм, но это опять же зависит от вашего желания. Стрижем волосы сверху.

5. Чтобы сгладить границы переходов, выбираем насадку средней длины (например, 20 мм) – и проводим триммером по участкам с боков и сзади, где закругляется голова.

6. Пора обратить пристальное внимание на бакенбарды, они могут быть слишком длинными и густыми. Поэтому берем насадку 9 мм – и проходимся именно по ним. В этот раз мы соблюдаем не строгую вертикаль, а ведем триммер как бы полукругом, линия которого закругляется от головы. Это даст нам мягкость контура.

7. Теперь окантовка. Загибаем одно ухо и отстригаем триммером волосы за ним, так же поступаем с волосами за другим ухом. Как всегда, зона на затылке требует особого внимания – важно, чтобы граница между шеей и волосами представляла прямую линию. Самому этого добиться очень непросто, но если не торопиться, то и это возможно.

8. Моем голову, сушим волосы, причесываемся – и смотрим, где что вылезло, и отрезаем триммером.

Вариант 2. Сложнее

Вам понадобятся: триммер с тремя насадками разной длины, ножницы, расческа, небольшое зеркало.

1. Повторяем все шаги до пункта 3 включительно.

2. Берем в одну руку ножницы, другой рукой собираем волосы на макушке – и отрезаем концы. Принцип таков: если не стриглись два месяца – отрезаем два сантиметра, если три месяца – три сантиметра и так далее. Можно меньше, но точно не больше. Сначала отстригаем прядь ближе ко лбу, затем так же двигаемся к затылку.

3. Границы переходов с боков к макушке захватываем расческой и слегка прорезаем кончиками ножниц, держа их под углом.

4. Переход сзади – самая трудная часть. Вам нужно видеть, что там происходит, держа одновременно в руках и ножницы, и расческу. Поэтому в идеале – если вам кто-то поможет и подержит зеркало.

5. Повторяем пункты из первого варианта, начиная с 6-го.

Помните главное – если что-то не получилось, всегда можно постричься под ноль. Удачи!

Вероятно, вам также будет интересно:

6 главных причесок апреля

Как правильно брить голову

Как уложить волосы, если вы только начали их отращивать

Гид по бритью головы под ноль (даже в этом деле не все так просто)

Как повторить стрижку маллет

Как подстричься самой и сделать каскад, как у Дженнифер Энистон

Мечтаете о новой модной стрижке? Мы поможем вам обновить свой образ, не выходя из дома. Многие не знают, как себя подстричь, а ведь это очень просто. В материале рассказываем о том, как подстричься самой и сделать популярный каскад, как у актрисы Дженнифер Энистон.

Стрижка, как у актрисы Дженнифер Энистон, уже давно стала классикой. Каскад несколько лет подряд не выходит из моды. Такой способ стрижки добавляет объема и корректирует черты лица.

 

Чтобы сделать такую ​​прическу в домашних условиях, нужно следовать следующим рекомендациям:

1. Разделить волосы на четыре части и связать их в четыре тугих хвоста на макушке головы.  
2. Берем ножницы и с каждого хвоста состригаем волосы, ориентируясь на короткую длину.  
3. Берем филировочные ножницы и проходимся ими по кончикам волос.  
4. После этого распускаем хвостики. Вуаля — каскад готов!

Больше по теме: Модные прически на длинные волосы 2021: тренды на весь год

Чтобы сохранять волосы в хорошем состоянии, пользуйтесь бальзамом при каждом мытье головы и два раза в неделю используйте маску для вашего типа волос. Полезно также наносить ежедневно на них спрей, который убережет от негативного воздействия ультрафиолета.

Video: Как сделать модную стрижку самостоятельно всего за 5 минут

Многие не знают, как себя подстричь, а ведь это очень просто. В материале рассказываем о том, как подстричься самой и сделать популярный каскад, как у актрисы Дженнифер Энистон

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Долгосрочные эффекты членовредительства – The Mix

Если вы какое-то время причинили себе вред, это может серьезно повлиять на качество вашей жизни. Микс объясняет долгосрочные последствия членовредительства и способы получения помощи.

(T / w) Эта статья содержит конкретные ссылки на действия и последствия членовредительства.

Самоповреждение – когда вы умышленно наносите себе телесные повреждения – может принимать различные формы, например порезы или ожоги. Какую бы форму вы ни принимали, у них есть одна общая черта; они могут иметь долгосрочное влияние на вашу жизнь. Важно понимать долгосрочные последствия членовредительства и ущерб, который они могут нанести вашему организму.

Некоторые люди наносят себе увечья как краткосрочное облегчение, чтобы справиться со сложными эмоциями, например, если над ними издеваются, или они испытывают тревогу или депрессию.Но если самоповреждение продолжается в течение длительного периода времени, оно может иметь большое влияние на вашу жизнь на долгие годы, даже после того, как вы перестанете причинять себе вред.

Подробнее о том, почему люди причиняют себе вред

Каковы долгосрочные последствия порезания себя?

Порез на коже может иметь очень серьезные последствия, особенно если порезы были глубокими и на чувствительных участках тела. Одним из наиболее очевидных последствий членовредительства является то, что порезы могут привести к необратимым рубцам.Хэмиш Лэйнг из Британской ассоциации пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (BAPRAS) объясняет, что рубцы невозможно исправить, когда они есть, и что порезы на коже могут иметь более серьезные последствия:

«Если вы порезаете запястье, значит, вы не очень далеко от механизмов внутренней части руки», – говорит Хэмиш. «Мы видим много людей, у которых были травмы сухожилий, нервов, кровеносных сосудов и мышц. И хотя некоторые из них можно исправить, если вы перережете большой нерв на запястье, у вас может остаться постоянная слабость или онемение руки, или и то, и другое.Это очень серьезная травма “.

Повреждение нервов может быть довольно распространенным явлением у людей, которые наносят себе вред в течение длительного времени – это то, что испытала 20-летняя Лара: «Я причиняла себе вред в течение пяти лет, обычно режусь примерно раз в неделю. В конце концов, я порезался так сильно, что начал терять чувствительность в левом запястье, и в течение нескольких месяцев я полностью потерял чувствительность от локтя до руки ».

Когда люди думают о членовредительстве, первое, что приходит на ум – порезание.Это связано с тем, что последствия членовредительства таким образом видны, в отличие от некоторых других форм членовредительства.

Как уменьшить долгосрочные последствия стрижки?

Когда дело доходит до ограничения физического воздействия, которое самоповреждение может оказать на ваше тело, Хэмиш говорит, что профилактика всегда лучше лечения, но есть шаги, которые вы можете предпринять, если собираетесь резать, которые могут помочь сократить длительные периоды жизни. Срок действия:

• Во-первых, чтобы не порезаться слишком глубоко
• Во-вторых, обратитесь за помощью, чтобы раны не инфицировались, так как это всегда ухудшает рубцы
• Наконец, не делайте порезов по всему телу; порезы, ограниченные небольшой площадью, означают меньшие раны и меньше рубцов

Каковы долгосрочные последствия горения?

Самоповреждение не всегда подразумевает порезы – иногда вместо этого вы можете обжечься. Если вы обжигаете кожу для самоповреждения, вы рискуете серьезно повредить кожу и, скорее всего, у вас останутся необратимые рубцы.

«Если вы обожжетесь сигаретой, у вас останется небольшой – довольно болезненный – шрам, но это не приведет к каким-либо долгосрочным последствиям», – говорит Хэмиш. Однако он предупреждает об использовании химикатов или кислот: «Они могут вызвать серьезные разрушения, и люди могут даже потерять конечности. Потенциально это может быть опасно для жизни ».

Каковы долгосрочные последствия тряски головы?

Еще один метод самоповреждения – это битье головой, и это именно то, что звучит.Это когда вы постоянно бьетесь головой о стену, пол или другой предмет, и это в течение длительного периода времени может нанести долгосрочный ущерб из-за того, насколько хрупки ваша голова и мозг.

Хотя может показаться, что битье головой с целью самоповреждения не так серьезно, как порезы или передозировка, реальная опасность заключается в том, что влияние, которое оно оказывает на ваше здоровье, является скрытым – и последствия самоповреждения таким образом может быть разрушительным.

На самом деле, повторная травма головы тупым предметом может быть настолько опасной, что в 2002 году коронер постановил, что Джефф Астл, бывший игрок чемпионата мира по футболу в Англии, умер от болезни мозга, вызванной тем, что постоянно играл головой.

Каковы долгосрочные последствия передозировки?

В крайних случаях у вас может возникнуть соблазн принять передозировку, чтобы справиться со своим желанием нанести себе вред. Но помимо немедленного опасного воздействия, которое может иметь передозировка, повторное употребление любых лекарств может нанести вашему организму долгосрочный ущерб;

«Передозировка любого лекарства вредна для вашего организма, и эффекты будут зависеть от того, что вы приняли, и от количества», – говорит доктор Джемма Ньюман, врач общей практики из западного Лондона.«Основные органы, на которые влияет передозировка парацетамола, – это печень и почки. Если исходные эффекты излечены, тогда есть шанс, что может произойти долгосрочное повреждение органов.

«Главное, что нужно сделать, это как можно скорее пройти обследование после передозировки – обычно в отделении неотложной помощи. Для долгосрочного наблюдения и консультации вам должен помочь ваш терапевт или, возможно, специалист ».

Узнайте больше о том, как обратиться в отделение скорой помощи для членовредительства

Альтернативы самоповреждению

Конечно, в идеальном мире вы вообще не почувствуете импульса к самоповреждению.Но если вы не можете избавиться от этого чувства, есть несколько приемов, которые вы можете попробовать вместо того, чтобы порезаться.

• Техника кубиков льда – это когда вы помещаете кубик льда в сгиб руки или колена и позволяете укусу холодного льда действовать как способ почувствовать облегчение. Этот метод сработал для Лары. «Кубик льда вызывает у меня шум, похожий на резку, и может быть безопаснее», – объясняет она.
• Техника резинки – если вы чувствуете желание порезаться, вы можете попробовать надеть резинку на запястье, руки или ноги и провести ими по коже для кратковременного, менее опасного облегчения.

Получение поддержки для членовредительства

Если вы беспокоитесь, что нанесение себе вреда может привести к некоторым из этих долгосрочных эффектов, сейчас, возможно, самое подходящее время, чтобы попытаться предпринять некоторые шаги к выздоровлению. Может показаться страшным делать первые шаги к прекращению членовредительства, но вы можете двигаться в своем собственном темпе, чтобы со временем постепенно поправляться. Вот несколько примеров того, как вы могли бы попытаться перестать причинять себе вред:

Знание о том, что кто-то готов поддержать вас в трудное время, может быть настоящим утешением.Если у вас нет никого, с кем вы могли бы поговорить о причинении себе вреда, вы можете связаться с нашей обученной командой за советом. У Mind также есть обширный список телефонов доверия, по которым вы можете связаться, если вам понадобится помощь в нанесении себе вреда.

Самоповреждение – порезы – familydoctor.org

Трудно наблюдать, как ваш ребенок испытывает эмоциональную боль. Еще труднее увидеть физические признаки их боли. Резание (иногда называемое самоповреждением) – это намеренное нанесение себе порезов острым предметом, например ножом или лезвием бритвы.Это нездоровый способ облегчить эмоциональную боль, грусть, сильное разочарование и гнев. Порезы обычно возникают на руках, ногах или туловище – местах, которые можно скрыть под одеждой. От стрижки страдают мужчины и женщины всех возрастов. Однако обычно это начинается в подростковом возрасте и чаще встречается у девочек. За исключением редких случаев, порез не является признаком того, что у вашего ребенка есть мысли о самоубийстве. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок режет, изучите предупреждающие знаки и поговорите с врачом вашего ребенка.

Путь к улучшению эмоционального состояния

Несмотря на то, что порезание причиняет физическую боль, люди режут, потому что считают, что это приносит им эмоциональное облегчение.Это может быть ответ на проблемы дома, в школе или в других сферах их жизни. Если ваш ребенок режет, он может быть не в состоянии справиться с чувством одиночества, спутанной сексуальности, глубоким гневом, неприятием, чувством вины, ненавистью к себе или паникой. Стрижка – явный признак эмоционального расстройства вашего ребенка. Тем не менее, это обычно застает большинство родителей врасплох. Подростки ловко прикрывают порезы. Если вы не знаете, что искать, это может оставаться незамеченным в течение длительного периода времени. Предупреждающие знаки, указывающие на то, что ваш ребенок режет, включают:

• Множественные свежие порезы на коже, обычно сгруппированные в одной области.
• Рубцы и синяки.
• Наличие поблизости острых предметов без видимой причины.
• Носить длинные рукава и брюки в случайное время, например, когда на улице жарко.
• Извинения по поводу причин порезов, которые вы видите.

Кроме того, у вашего ребенка могут быть проблемы в отношениях. Он или она могут делать заявления о низкой самооценке или безнадежности. Ваш ребенок может сомневаться в своей личности и причине жизни или проявлять признаки поведенческих проблем, таких как импульсивность и непредсказуемость.

Если вы подозреваете или видите доказательства того, что ваш ребенок порезался, не кричите и не критикуйте своего ребенка. Предложите свою поддержку, выразите свое беспокойство и скажите им, что вы сделаете все возможное, чтобы помочь им с тем, что вызывает желание порезаться. Поговорите с врачом вашего ребенка. Ваш врач захочет увидеть вашего ребенка и может дать вам направление на лечение у специалиста по психическому здоровью.

Консультации или психотерапия обычно используются для лечения нездоровых методов преодоления трудностей, таких как порезы.Консультации могут быть в форме индивидуальных занятий с вашим ребенком, семейных занятий или их комбинации. Существует множество различных видов психотерапевтического лечения, в том числе:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая выявляет и заменяет нездоровое поведение и убеждения.
• Диалектическая поведенческая терапия (DBT), которая учит навыкам справляться, управлять или уравновешивать свои эмоции и улучшать отношения.
• Психодинамическая терапия, которая помогает вам определить прошлый опыт, который может быть причиной вашего эмоционального стресса.
• Терапия, основанная на внимательности, которая учит жить настоящим моментом с соответствующими мыслями и действиями.

Терапия вашего ребенка будет зависеть от его эмоционального здоровья и серьезности порезов. Консультации и психотерапия – это не разовые процедуры. Обычно требуется время, может быть, даже годы, чтобы раскрыть причину стрижки вашего ребенка и научить здоровым стратегиям справляться с этим.

Помимо эмоциональной терапии, вашему врачу может потребоваться лечение физических последствий порезов, чтобы уменьшить инфекцию, необратимые рубцы или тяжелые (или потенциально смертельные) травмы.

Что нужно учитывать

Продолжайте обращать внимание на друзей вашего ребенка. Исследования показывают, что люди, которые сокращают время, проводят с друзьями, которые сокращают. Употребление наркотиков и алкоголя также увеличивает риск порезов у ​​вашего ребенка. Хотя мысли о самоубийстве не распространены при порезании, ваш ребенок может случайно порезать достаточно глубоко или перерезать артерию, что может привести к смерти, если не оказать немедленную помощь.

Вопросы к врачу

• Как лучше всего поднять вопрос о стрижке с моим ребенком?
• Если я поспорю своему ребенку по поводу стрижки, заставит ли он его больше резать и больше скрывать это?
• Как мне узнать, что я вижу, это случайное или истинное поведение порезки?
• Является ли такое поведение наследственным заболеванием психического здоровья?
• Следует ли мне поговорить с врачом моего ребенка перед тем, как привести его в офис?
• Что, если я ошибаюсь? Могу ли я вложить эту идею в голову своему ребенку?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: самонаправленное насилие

Национальные институты здоровья, MedlinePlus: Self-Harm

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Как расслабиться во время пандемии – Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы не выучили новый язык, не переделали свой шкаф и не испекли ни одной буханки хлеба. Если вы верите своей ленте в социальных сетях, то вы самый большой бездельник в мире по поводу коронавируса.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Совет от профессионалов: ваша лента в социальных сетях – лжец. Да, возможно, у вас есть несколько преуспевающих друзей, которые совершенствуют свои рецепты закваски во время самоизоляции. Но есть много веских причин, чтобы расслабиться, – говорит психолог Скотт Беа, PsyD.

«Мы оказались в этой новой ситуации, и она истощает нас», – говорит он. «Мало кто из нас живет в соответствии с нашими идеалами прямо сейчас, и важно дать себе немного расслабиться.”

Почему тебе лень

В целом, большинство из нас не умеют отдыхать. «Мы усвоили много перфекционизма в нашей культуре, – говорит доктор Би. «Мы опасаемся, что если мы сделаем себе слабину, мы будем ленивы или с нами постигнут ужасные вещи».

Но многие стандарты, которые мы устанавливаем для себя, смехотворно высоки и не очень полезны, особенно во время глобальной пандемии. «Люди полагаются на привычки, чтобы облегчить себе жизнь и уменьшить напряжение.Нам пришлось адаптировать наши привычки к этой новой ситуации, и наш мозг должен понять множество вещей, которые мы никогда раньше не репетировали, – говорит доктор Би.

Может быть, вы впервые пытаетесь понять, как работать из дома или как справиться с безработицей. Возможно, вы раздумываете, как организовать домашнее обучение или как ладить со своими соседями по комнате в тесноте, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Неудивительно, что тебе кажется, что ты можешь поспать неделю. «Это чувство истощения вполне законно, потому что ваш мозг работает усерднее, чем привык», – говорит доктор.- добавляет Би.

Четыре способа облегчить себе жизнь

Знаете, что хуже, чем чувство усталости? Чувство истощения и вины из-за того, что не работаем более продуктивно. Но так быть не должно.

Практикуясь, вы научитесь давать себе передышку. Эти идеи доктора Би помогут вам начать работу.

1. Пропустить социальные сети

То, что вы видите в социальных сетях, не соответствует действительности. Тем не менее, ваша новостная лента может заставить вас думать, что другие люди процветают в социальной изоляции.«Это может вызвать множество ощущений« бедного меня », даже если мы знаем, что люди публикуют очищенную реальность», – говорит д-р Беа. «Сейчас особенно полезно ограничить социальные сравнения.

2. Практикуйте сострадание к себе

Мы часто относимся к себе строже, чем к другим людям. Начните относиться к себе, как к лучшему другу. «Это признание того, что мы люди. Мы все ошибаемся, и полезно скорректировать свои ожидания, чтобы принять это, – говорит он.

3. Сосредоточьтесь на позитиве

Ежедневно составляйте список вещей, за которые вы благодарны, чтобы научиться ценить то, что пошло правильно, вместо того, чтобы судить о том, что вы сделали неправильно. Вы можете изменить дневник благодарности, отметив свои достижения, какими бы незначительными они ни были.

Вы благодарны, что вам удалось одеться сегодня. Или вы позвонили другу, который боролся. Или вы не вышли из себя, когда ваш милый ребенок снова начал спорить о том, чтобы у вас было больше экранного времени.Вы делаете больше, чем думаете. «Мы можем тренировать свой мозг, чтобы замечать хорошее», – говорит доктор Би.

4. Делайте небольшие усилия

Многие из нас сейчас в стрессе и грустят. Нам не нужно больше давления для достижения нереалистичных целей. Но это может быть толчком для достижения меньших целей.

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы должны работать над романом, выделяйте несколько минут в неделю на то, чтобы писать в своем дневнике. Вместо того, чтобы говорить себе, вы должны посадить огород, потратить некоторое время на стрижку лужайки или выщипывание сорняков.«Немного проявляя активность в отношении того, что, по нашему мнению, стоит, это может вызвать хорошие чувства, – говорит он.

Пандемия не будет длиться вечно, но научиться быть снисходительным к себе – это навык, который будет продолжать приносить пользу. «Мы часто сталкиваемся с массой самокритики, но мы можем больше практиковаться в том, чтобы немного расслабиться», – говорит д-р Беа.

Саморез: порезание для облегчения эмоциональной боли

Порезать себя – это то, о чем многие люди никогда бы не подумали, но для других членовредительство в виде порезов может быть чем-то, что они делают на регулярной основе.Порезы также известны как один из видов членовредительства, членовредительства или членовредительства. Люди могут порезаться, чтобы использовать физическую боль для облегчения эмоциональной боли, с которой они не могут справиться.

Одно исследование показало, что среди студентов колледжей, которые наносят себе телесные повреждения, более 33% пострадали от порезов. ¹ Самки чаще порезают себя, чем самцы.

Что такое резка?

Самоповреждение выполняется каждый раз, когда вы намеренно повредите кожу и заставите ее кровоточить.Резать можно ножом, лезвием бритвы или битым стеклом. Порезы не должны быть глубокими, чтобы их можно было рассматривать как членовредительство. Порезы часто делают на кистях, запястьях, руках, бедрах и животе.

Люди обычно лгут о признаках порезов или скрывают их. Например, человек может винить кошку в царапинах или порезах. Порезы членовредительства также часто скрываются под одеждой. Это можно увидеть, когда кто-то настаивает на ношении брюк или с длинными рукавами даже в очень жаркую погоду. (Если вы порезаетесь, узнайте, как объяснить другим шрамы от членовредительства. )

Порезаться. Почему?

Причины, по которым люди наносят себе увечья с помощью порезов, различны, но часто это делается для облегчения эмоциональной боли и, как это ни парадоксально, онемения. (Подробнее о том, почему люди наносят себе увечья.)

Когда человека охватывает болезненная эмоция, иногда он не знает, как с ней справиться; это когда человек может нанести себе травму, порезаться. Эти сильные эмоции могут быть связаны с сильным давлением, проблемами в школе или в отношениях, тревогой или ситуациями, которые, по мнению человека, они не могут изменить.Физическая боль от членовредительства, порезов подобна выпускному клапану, облегчающему эмоциональную боль. Кто-то может увидеть выделение крови, подобное высвобождению сильных чувств, которые они испытывают внутри.

Другие причиняют себе вред, порезавшись, потому что чувствуют онемение, и боль от самоповреждения позволяет им что-то чувствовать. Некоторые даже сообщают, что резка дает прилив энергии, хотя это случается редко.

Порезание также позволяет человеку выразить боль, когда он не знает другого способа выразить ее.Видимое членовредительство от пореза становится признаком боли и формой общения.

Люди могут также нанести себе травмы, порезавшись, потому что: ²

• Они хотят контролировать свое тело и разум
• Они хотят отвлечься от других проблем
• Они хотят очиститься
• Они чувствуют необходимость воспроизвести травму в попытке разрешить ее
• Они хотят защитить других от эмоциональной боли

Информация о том, как перестать порезаться, находится здесь.

Самоповреждение посредством порезов как признак психического расстройства

Порезы также могут быть признаком основного психического расстройства. В то время как многие люди занимаются нанесением себе травм из-за факторов жизненного стресса, другие делают это из-за недиагностированного психического расстройства. Человек, который причиняет себе вред путем порезов, может иметь:

• Депрессия
• Биполярное расстройство
• Пограничное расстройство личности
• Психотическое расстройство
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

Независимо от причин, по которым вы порезались, вам доступна эффективная помощь и лечение порезов. Хотя можно использовать методы самопомощи при самоповреждении, резцы должны обратиться за профессиональной помощью для решения этой проблемы.

ссылок на статьи

146 Чем заняться помимо причинения себе вреда

46. Испеките печенье или другую любимую еду, которая вам нравится.

47. Расположите свои компакт-диски в алфавитном порядке.

48. Жевательная резинка.

49. Купить набор для тату хной.

50. Нарисуй или нарисуй.

51. Разорвите бумагу на очень мелкие кусочки.

52.Обнимите кого-нибудь.

53. Напишите письма или электронные письма.

54. Поговорите с собой и запишите это на пленку.

55. Обними подушку.

56. Гипер-фокус на чем-то вроде камня.

57. Покраска пальцев.

58. Кричите так громко, как хотите.

59. Танец.

60. Сделайте горячий шоколад.

61. Пузырьковая пленка Pop.

62. Играть с пластилином.

63. Сосчитайте до 100.

64. Постройте крепость из подушек.

65. Надуйте воздушный шар и лопните его.

66. Обними себя.

67. Напишите себе письмо «Я люблю себя, потому что» и сохраните его. Прочтите, когда почувствуете себя подавленным.

68. Читайте на другом языке.

69. Совершите долгую поездку, прогулку или пробежку.

70. Завершите то, что вы долго откладывали.

71. Выпейте чашку травяного чая.

72. Сложите бумагу и придумайте новую форму оригами.

73.Напишите свои воспоминания.

74. Постройте что-нибудь.

75. Займитесь стрельбой из лука.

76. Занимайтесь скалолазанием.

77. Возьмите новое хобби, о котором всегда мечтали.

78. Организуйте счета, квитанции и т. Д.

79. Приготовьте еду.

80. Сходите за мороженым.

81. Купите чучело.

82. Посмотрите на красивые вещи, например, цветы или произведения искусства.

83. Создайте что-нибудь.

84. Молитесь или читайте Библию.

85. Бросьте носки об стену.

86. Составьте список благословений в вашей жизни.

87. Идите в дом друга и откройте.

88. Возьмитесь за ограждение.

89. Посмотрите старую комедию.

90. Позвоните своему терапевту или запишитесь на прием.

91. Поговорите с близким вам человеком, которому вы доверяете.

92. Бросьте истерику.

93. Ездить на велосипеде.

94. Польское серебро или ювелирные изделия.

95, Разведите сад или полейте комнатные растения.

96. Переставить комнату.

97. Покормите уток, птиц или белок.

98. Нарисуйте стены – или раскрасьте акварелью, если не хотите постоянства.

99. Играйте с краской для лица.

100. Играйте в валеты или поднимайте клюшки.

Самоповреждение: 4 причины, по которым люди режут, и что делать

Источник: Изабелла Галлино / Flickr

Сегодня люди гордо выступают против того, чтобы их стыдили за жир или за шлюху, но труднее найти кого-то, кто встанет и раскроет свой порез или другие самоповреждения. Самоповреждения – одна из последних вещей, которой люди стыдятся, несмотря на то, что они гораздо более распространены, чем вы могли подозревать.

Обзор 52 исследований членовредительства, проведенных во всем мире в 2012 году, показал, что примерно 18 процентов людей за свою жизнь порезали себя или иным образом умышленно нанесли себе травмы. Это почти каждый пятый.

Порезы часто начинаются в подростковом возрасте – в среднем в возрасте от 12 до 14 лет. Это удивительно часто встречается именно в этот период: исследования показывают, что от 13 до 23 процентов подростков порезались, сожгли или иным образом умышленно нанесли себе травмы.

Технический термин для обозначения порезов – несамоубийственное самоповреждение , и это определяется как преднамеренное разрушение тканей тела с самоубийством. Но имейте в виду два важных факта: во-первых, закройщики не пытаются убить себя. Напротив, они часто причиняют себе вред, чтобы чувствовать себя живыми, а не оцепеневшими. Во-вторых, членовредительство по определению должно быть «в целях, не санкционированных обществом». Итак, независимо от того, как вы относитесь к пирсингу в носу вашей дочери или к пирсингу пупка, это не считается членовредительством.Но разрезание, сжигание, вырезание слов или символов на коже, болезненное выдергивание волос или буквально удары головой о стену, безусловно, имеют значение.

Итак, что происходит? Постороннему самоповреждение может показаться непонятным – даже сумасшедшим, – но если исходить из трюизма, что каждый человек как можно лучше справляется с теми ресурсами, которые у него есть в то время, это может быть немного легче понять. Итак, вот четыре причины, по которым люди наносят себе травмы:

Причина № 1: Физическая боль может унять эмоциональную боль. Физическая боль от пореза не только рассеивает негативные эмоции, но также может вызвать чувство спокойствия и облегчения. Поскольку резка работает почти мгновенно, она сильно укрепляет – некоторые даже говорят, что она вызывает привыкание. Люди, которые порезали, описывают это ощущение как побег или снятие давления, аналогично тому, как люди, страдающие булимией, описывают очищение.

В конце концов, мозг начинает связывать избавление от эмоциональной боли с порезанием. Это создает сильную ассоциацию или даже тягу, которой трудно сопротивляться.И хотя большинство людей, которые наносят себе травмы, делают это в течение двух-четырех лет, многие продолжают это делать намного дольше этого срока. Частота членовредительства также варьируется; некоторые делают это ежедневно, в то время как другие могут проходить недели, месяцы или даже годы между эпизодами.

Причина № 2: Люди, которые режут, являются самыми суровыми критиками самих себя. В исследовании 2014 года студентам колледжа, которые порезались, а также контрольной группе тех, кто не резал себя, предлагалось вести ежедневный дневник своих эмоций в течение двух недель. Самая большая разница между теми, кто вырезал, и теми, кто этого не сделал? Люди, которые стригли, сообщали о том, что они недовольны собой, гораздо чаще, чем не резчики. Это недовольство проявилось как резкая самокритика. В самом деле, любой, кто наносит себе телесные повреждения, действительно суров к себе, и иногда они вырезают свою критику на своей шкуре: «толстый», «глупый», «неудачник». Интересно, что исследование 2012 года показало, что резкая самокритика в большей степени связана с членовредительством, а не с другими, более косвенными формами членовредительства, такими как расстройства пищевого поведения, употребление алкоголя или наркотиков.

Причина № 3: Резание помогает избавиться от оцепенения. В частности, люди с травмой в анамнезе могут причинить себе вред, чтобы взять под контроль свою боль или почувствовать что-то иное, кроме онемения.

Причина № 4: Это альтернативный выход эмоциональной боли. Дети, выросшие в семье, где печаль, обида или разочарование признаются недействительными или высмеиваются, начинают думать, что плохо себя чувствовать – это нехорошо. Они обращаются к порезанию как к «приемлемому» способу почувствовать боль – если им не позволено почувствовать ее эмоционально, они позволят ей выйти наружу физически.

Короче говоря, воспринимайте порезы и самоповреждение как любой другой нездоровый механизм преодоления, например, пьянство, переедание или кайф; это способ почувствовать нечто иное, чем то, что вы чувствуете, или способ наказать себя за несоответствие.

Само собой разумеется, что резать опасно. Даже когда самоубийство не является намерением, слишком легко ранить слишком глубоко. Фактически, люди, которые режут, знают, что это вредно для здоровья, и часто идут на все, чтобы скрыть свое поведение, не говоря уже о своих шрамах.

Как предотвратить членовредительство

В исследовании 2015 года исследователи спрашивали людей, которые раньше порезали себя, почему они перестали. Было много ответов, но выделялись три. Во-первых, почти 40% заявили, что перестали сокращать, когда осознали, что могут некоторое время справляться с чувством дерьма и, вероятно, скоро почувствуют себя лучше.Почти четверть (24 процента) прекратили обучение, потому что чувствовали, что кто-то любит их или заботится о них – они могли вступить в любовные отношения или их друзья заставили их почувствовать себя достойными и заботливыми. И целых 27 процентов заявили, что они просто выросли из этого.

Но если эти вещи не появляются в вашей жизни, какие конкретные методы можно остановить?

Во-первых, важно, чтобы решение соответствовало причине резки. Если вырезание – это способ испытать глубокие темные эмоции, поэкспериментируйте со способами безопасного переживания этих эмоций: слушайте музыку, которая соответствует вашим ощущениям, хорошо поплачьте или запишите свои мысли в дневник, даже если вы просто пишете страницу после страница ненормативной лексики большими черными буквами.Если срезание – это способ снять напряжение, двигайте телом – посетите боксерский зал или сделайте длительную беговую пробежку.

Основы самоповреждения, книги

Если направить свою боль на другое занятие не помогает, может помочь имитация порезов. Это не так приятно, но безопаснее. Сжимайте лед до тех пор, пока у вас не болят руки, или рисуйте на коже красным маркером, вместо того, чтобы разрезать его.

Наконец-то можно попробовать подождать. Это будет мучительно, особенно поначалу, но желание порезаться со временем пройдет.Пообещайте себе (или кому-то, кто вас любит), что вы потратите хотя бы 10 или 20 минут, или столько, сколько вы согласны, между желанием прекратить и действительно сделать это.

Как известно, резку бывает сложно остановить самостоятельно. Если вы боретесь с членовредительством, важно обратиться к специалисту по психическому здоровью за поддержкой, помощью и подотчетностью. Никто не должен страдать от такой эмоциональной боли, если он чувствует потребность причинить себе вред; хороший терапевт может помочь вам вернуться на правильный путь.

В заключение скажу, что отречься от резкой привычки сложно – этот суровый внутренний критик нелегко заставить замолчать.Это потребует времени и смелости, но знайте, что этого внутреннего критика можно постепенно вытеснить с помощью того, о чем вы даже не подозревали: внутренней силы.

Версия этой статьи изначально появилась на Quick and Dirty Tips.

Отказ от ответственности: Все содержимое предназначено исключительно для информационных целей. Этот контент не заменяет услуги по охране психического здоровья у лицензированного специалиста.

5 способов перестать порезаться

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин – лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 1 621 798 раз.

Соавторы: 328

Обновлено: 7 мая 2021 г.

Просмотры: 1,621,798

Краткое содержание статьиX

Хотя может быть сложно перестать порезаться, выздоровление от членовредительства возможно путем отвлечения внимания и поиска стратегий, которые вы можете использовать для борьбы с сильными эмоциями.Когда вы чувствуете желание причинить себе вред, постарайтесь отвлечься от этого побуждения. Вы можете позвонить другу или посмотреть любимое телешоу. Постарайтесь найти позитивные механизмы преодоления, которые вы можете использовать вместо резания. Дыхательные упражнения – полезные инструменты для более положительного управления стрессовой реакцией. Просто вдохните на 5 счетов, а затем выдохните на 5 счетов и сосредоточьтесь на каждой части своего дыхания. Вы также можете сделать ящик для навыков совладания, который представляет собой контейнер, заполненный полезными предметами, которые могут помочь остановить желание самоповреждения.Добавьте счастливые фотографии домашних животных или семьи, вдохновляющие цитаты и художественные принадлежности, чтобы изменить свое мышление, когда вам плохо. Если перестать порезаться слишком сложно, обратитесь за поддержкой к специалисту по психическому здоровью. Для получения дополнительных советов от соавтора нашего лицензированного профессионального консультанта, например, о том, как практиковать позитивный разговор с самим собой, читайте дальше.