10 ценных советов от фитнес-блогеров
Об идеальном теле мечтают все. Особенно летом. Особенно перед поездкой на море. Но достичь действительно впечатляющего результата удалось немногим. А те невероятные красотки, которые могут похвастаться безупречной формой, ведут популярные блоги и собирают тысячи «лайков». Именно с ними мы и решили поговорить о здоровье, питании и спорте!
Нино Такаишвили
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Блогеры
Правильное питание
Pexels
Специально для VOICE фитнес-блогеры и специалисты по правильному питанию дали свой «золотой совет», который поможет в борьбе за идеальное тело. Изучи и узнай, что ты до сих пор делала неправильно.
Сладости ешь с утра
Татьяна Федорищева
блогер, автор фитнес-программы TGym Program
из личного архива
из личного архива
Запомни, что не бывает «запретных» продуктов! Ошибка многих людей в жестком и резком ограничении своих желаний.
Конечно, если каждый вечер есть жареную картошечку и баловать себя десертом, здоровья и подтянутого тела тебе не видать. Но на суровом ограничении тоже долго не продержишься. Для себя я выявила золотое правило: 1-2 раза в неделю, утром до 12 дня я позволяю себе небольшой кусочек «гадости». Особенно это актуально для девушек, так как нам всем нужна моральная разгрузка и видимость того, что мы не на диете. Такое правило не навредит твоей фигуре, но и работает только при соблюдении правильного, рационального питания ежедневно и при наличии регулярных тренировок!
Тренируйся, чтобы хорошо спать
Оксана Яшанькина
фитнес-блогер, специалист по правильному питанию
из личного архива
из личного архива
Правильно подобранные нагрузки положительно влияют на качества сна, потому что во время тренировок выделяются гормоны, которые способствуют нормализации внутренних процессов организма. На самом деле, не так уж важно, сколько часов ты провела в постели, важно, чтобы ты просыпалась отдохнувшей.
Зависимость здесь прямая: чем больше двигаешься, тем качественнее твой сон.
Пей холодную воду
Мария Голодовская
блогер, фитнес-модель, специалист по питанию и фитнесу
из личного архива
из личного архива
Все мы хотим немного «схуднуть» к лету и выглядеть идеально в любимом бикини, а следовательно, нам хочется сжечь как можно больше калорий. Делюсь секретом: каждый раз, в течение всего дня, пей ледяную воду, а не комнатной температуры, как нас обычно учат. Для того, чтобы нагреть ее до температуры тела и усвоить, организм будет тратить дополнительную энергию, а значит, общий расход калорий в течение дня будет гораздо выше! Удачи в похудении!
Не голодай и не сиди на диете
Мила Гриценко
блогер, специалист по правильному питанию
из личного архива
из личного архива
Существует такое распространенное убеждение, что для быстрого похудения необходимо голодать.
Я же говорю — ни в коем случае не голодай! Да, психологически в это сложно поверить, я и сама в начале своего пути не могла к этому комфортно относиться, но через неделю системного питания я увидела результат — минус 4 килограмма. Давай разберем голодание: ты решила похудеть, выбираешь голодание, мол, к еде я спокойна, главное — хочу быть стройной, должна же я выстоять. НО чем сильнее голод, тем меньше мотивация — вскоре ты уже перестанешь видеть себя стройной. Когда наступает сильнейший голод, очень закономерно появляются мысли, типа: «Ай! Один раз живу! Пойду съем кусочек торта!» И что происходит? Ты срываешься и набираешь еще больше лишнего веса, чем до начала похудения. Не голодай и выходи из этого порочного круга диет. Диеты не работают. И точка.
Просыпайся с настроением
Катерина Буйда
фитнес-блогер, автор собственной йога-методики
из личного архива
из личного архива
Есть люди, которые, едва открыв глаза, готовы покорять мир, и есть те, кто в первые минуты после пробуждения едва помнят, как их зовут.
У всех нас вырабатываются свои утренние привычки, все мы разные, и это прекрасно! А как насчет того, чтобы внести нечто новое в свой утренний режим? Например, встать пораньше и сделать утреннюю зарядку? Я бы рекомендовала начинать утро не с чашки бодрящего кофе, а с йоги – сделай хотя бы несколько несложных асан!
Не забывай завтракать
Мария Трушина
фитнес-блогер, автор проекта Fitness Killer
из личного архива
из личного архива
Завтрак постарайся не пропускать никогда — это самый важный прием пищи, первый после сна, и его задача -восстановить наши силы и насытить энергией на весь день. Как и любой прием пищи, завтрак должен состоять из белков, углеводов, жиров и клетчатки. Продукты, идеально подходящие для завтрака: тосты из цельнозернового хлеба с сыром, фрукты, крупы, молочные продукты, яйца. Грамотно сочетая их, можно приготовить вкуснейшее блюдо. Тем, кто придерживается тренировочного режима, перед завтраком рекомендую пить быстрый протеин — казеиновый коктейль, например.
Тренируйся на свежем воздухе
Екатерина Усманова
блогер, вице-чемпионка мира, призер международных турниров по фитнес-бикини
из личного архива
из личного архива
Летом тренажерные залы обычно пустеют, но, увы, далеко не все их посетители отправляются заниматься спортом на улице. Не позволяй себе просто лениво лежать на солнышке! Поверь, от спорта на свежем воздухе ты получишь куда больше пользы и удовольствия. Приобрети коврик, бодибар, гантели и начни делать хотя бы несложные упражнения в парке. Результат очень скоро отразится на твоей фигуре!
Ешь часто и маленькими порциями
Юлия Нечаева
Тренер школы идеального тела #sekta
из личного архива
из личного архива
Самая большая ошибка, которую делаю худеющие девушки – стараются есть как можно меньше и реже. На самом деле, в таком режиме ты только замедлишь свой обмен веществ и вес «встанет».
Найди правильную мотивацию
Александра Зинькова
блогер, фитнес-психолог
из личного архива
из личного архива
Мой основной двигатель — правильная мотивация. Важно подойти с умом к работе над своим телом и разложить все по полочкам. Для нас зачастую не составляет труда сказать, как мы хотим выглядеть или что хочется изменить в себе. Но между отправной точкой и финишем есть долгий путь, и если мы хотим достичь цели в адекватные сроки с пользой для здоровья и с крепкими нервами, мы не должны плыть по течению. Главное, с чего нужно начать, — понять, для чего тебе все это нужно. На самом деле у каждой из нас индивидуальные потребности: здоровье, красота, молодость, восстановление, выносливость… Возьми листок бумаги и сформулируй свои собственные приоритеты.
Забудь про отговорки
Лена Шелест
блогер, фитнес-модель
из личного архива
из личного архива
Самый главный и путь к успеху — это ПОБЕДА над собой, над отговорками, причинами и их следствиями, над своей ленью и неуверенностью… С этого начинается все! И это касается не только спорта, но и всей твоей жизни в целом. Тебя не должно интересовать, почему не получается. Тебя должно интересовать, что ты сделала для того, чтобы получилось? Вера в себя и целеустремленность всегда дадут хороший урожай, но еще очень важно терпение. Не жди, что уже на следующий день после первого занятия появятся заметные результаты, потому что твоя работа над телом – это систематический труд.
Идеальное тело: 10 советов
Как правильно худеть? Как получить красивый рельеф мышц? С чего необходимо начинать тренировки? Можно ли добиться результата в кратчайшие сроки? Насколько важна мотивация? Каковы 10 основных правил красивого тела?
На эти и другие вопросы ELLE ответил инструктор Роман Соловьев.
1. Не верьте обещаниям фитнес-гуру, которые гарантируют идеальную фигуру с нуля в кратчайшие сроки. Во-первых, запомните: универсальных способов нет. Во-вторых, добиться превосходного результата быстро невозможно. Во-третьих, если вы хотите быть в форме «к лету», то начинать подготовку следует чуть ли не осенью, увеличивая со временем нагрузки, усложняя программу и постепенно корректируя питание в соответствии с поставленной целью.
Еще одна ошибка, помимо желания похудеть или подкачаться быстро, это выбор диеты и программы тренировок, основываясь на рекомендациях и советах модных журналов. Такой путь, как правило, приводит к возникновению ошибок и вопросов и к отсутствию результатов, отягощенного общим перенапряжением организма.
2. У каждого из нас в голове существует свой собственный стандарт красоты, типаж, представления – поэтому пожелания наших гостей отличаются. Одни хотят сбросить лишний вес, другие – привести мышцы в тонус и набрать мышечную массу.
Но в большинстве своем все, кто к нам приходит, формулируют это так – «хочу просто красивое и подтянутое тело».
3. Начинать курс тренировок нужно с консультации с тренером. Только опытный специалист сможет определить верное для вас направление. Ваш спортивный успех зависит, прежде всего, от личной мотивации, грамотной организации процесса тренировок и правильного питания. Необходимо всегда помнить, что тренер – ваш учитель и помощник, а иногда даже личный психолог, но одного его желания не будет достаточно для того, чтобы добиться успеха. Только от вашего собственного желания и приложенных усилий будет зависеть результат.
4. Быстро похудеть хотят все без исключения, но это не всегда так просто. Человек всю жизнь ведет определенный образ жизни, к которому его организм привыкает, поэтому, решив однажды быстро похудеть, необходимо понимать, что, в силу ряда физиологических причин, резкое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Похудание – это сложный физиологический процесс, темпы которого нужно наращивать постепенно.
5. Итак, мы определились с целью – мы хотим похудеть. Начинать следует с корректировки питания – от этого зависит 70% успеха, и лишь оставшиеся 30% приходятся на тренировки. Основную часть тренировок занимают кардионагрузки – бег, ходьба, езда на велотренажере и т.д. Потом добавляем силовую часть – это аэробный режим, связанный с круговым типом тренировок. Я рекомендую проводить тренировки со свободным весом для того, чтобы в работе участвовало максимальное количество мышц в единицу времени. Это позволит увеличить интенсивность сжигания жира. Тренажеры можно использовать для проработки локальных зон. Оптимальное количество подходов зависит от общей физической подготовки человека. В среднем это от трех до пяти подходов, от 20 до 30 повторений.
6. В чем преимущества тренажерного зала перед групповыми занятиями? Все зависит от того, что именно человек хочет получить в результате.
Тренажерный зал следует выбирать тем, кто хочет не просто похудеть, а изменить структуру своего тела, укрепить мышечный корсет и приобрести красивый рельеф. Кроме того, тренировки в тренажерном зале дают силу.
7. Бывают случаи, когда форма, казалось, утрачена безвозвратно. Например, после беременности, когда появляются лишние 20 кг и более. На возвращение формы может уйти в среднем от 6 месяцев до года. Сроки зависят от исходного состояния, причины потери формы и времени перерыва. На начальном этапе необходимо оценить ваше физическое состояние, для того, чтобы составить план дальнейших тренировок. Все начинается с тренировки функциональных возможностей, а точнее с кардионагрузки и базовых упражнений с достаточно низкой интенсивностью выполнения. Основную роль играет постепенное наращивание нагрузок.
8. Какова идеальная формула подхода к созданию красивого тела? Попробуем составить пример оптимального курса:
Кардиотренировка, например, ходьба – 10 минут
Силовая тренировка – 45-50 минут
Кардиотренировка, например, велотренажер – 30 минут
Растяжка
Плавание (по желанию)
Сколько калорий нужно тратить за тренировку? За одну полноценную тренировку вы теряете в среднем от 400 до 600 ккал, но этот показатель индивидуален и напрямую зависит от интенсивности тренировки и общей физической подготовки человека.
Точных данных о количестве сжигаемых ккал на различных тренажерах нет, но чем больше мышц участвует в упражнении, тем больше сжигается калорий.
Воду во время тренировки пить необходимо, но небольшими порциями, буквально глоток между подходами или упражнениями. Ориентируйтесь на свои собственные ощущения: сразу много пить не нужно, но и терпеть сильную жажду также вредно.
9. Как нужно питаться тем, кто хочет быстро прийти в форму?
Правильное питание подразумевает дробное питание, то есть 5-6 раз в день небольшими порциями, снижая калорийность к вечеру. В течение дня должны быть три основных приема пищи и два-три перекуса. Во время перекусов следует отдавать предпочтение фруктам, орехам (фундук или кешью), овощам и кисломолочным продуктам с пониженной жирностью, а не пирожным и печенью.
10. Вот 10 простых упражнений, которые можно делать дома в перерывах между тренировками в спортзале.
– Приседания
– Выпады
– Махи ног в сторону или назад стоя
– Махи ног стоя в упоре на четвереньках на полу
– Отжимания
– Прогибы «лодочка» лежа на животе
– Подъем ног лежа на полу
– Скручивания или подъемы туловища лежа на полу
– Планка (упор лежа на локтях).
Те, кто занимается йогой, хорошо знают это упражнение
– Скручивания туловища с поворотами
– Статические позиции на руках, в позиции приседа и т.п.
И наконец – 10 главных правил, которые нужно знать каждому, кто хочет выглядеть подтянутым, таковы:
– Поставьте перед собой цель
– Визуализируйте ее. Вы должны представлять себя в том состоянии, о котором мечтаете. Цель – это вы!
– Действуйте. Перестаньте находить причины и оправдания своей лени
– Проконсультируйтесь с тренером, он поможет составить план тренировок и корректировки питания
– Начните питаться правильно. Корректировать питание следует только со специалистом
– Не торопитесь. Быстрых результатов не бывает
– Будьте постоянны и последовательны в тренировках
– Шокируйте мышцы. Добавляйте разнообразие в тренировки, мышцы это любят
– Слушайте себя и свое тело. Корректируйте нагрузки в зависимости от своего состояния
– Спрашивайте! Не копите вопросы. Отсутствие необходимой информации приводит к снижению уверенности в себе и мотивации.
По материалу ELLE.RU
Теги: идеальная фигура, спорт
9 базовых упражнений – идеальная фигура для женщин в домашних условиях
«как добиться идеальной формы женского тела» и как привести тело в тонус без тренажерного зала» –
Возвращаясь к десятилетиям назад, женщины никогда не заботились о своих упражнениях для тонизирования тела, чтобы оставаться в форме, активными и получить идеальную фигуру в домашних условиях .
Но теперь все изменилось. Это может из-за стремительной жизни, которая заставляет женщин думать о своем теле.
Современные женщины думают иначе. Также, они идут рука об руку со своим коллегой-мужчиной и никоим образом не меньше в любой сфере. Для них фитнес становится важным аспектом и целью их.
Согласно некоторым исследованиям,
было показано, что лишь небольшой процент женщин понимает, что такое физические упражнения.
жизненно важны для их здоровья, что ежедневные упражнения могут сделать с их телом и как это
может помочь им оставаться в форме.
Тем не менее, 30% дам кто тренируется или соблюдает советы по фитнесу для похудения, воспринимает это как жесткое вызов. Кто-то соблюдает строгую диету, а кто-то просто заставляет жить на фруктах, овощи и органические продукты.
Этого делать нельзя.
Женщины должны это понимать им нужно оставаться в форме и быть активными, чтобы иметь возможность удовлетворять потребности быстро меняющегося мира в тем не менее, им нужно уделить некоторое время, чтобы все его функциональные органы были в порядке.
Кто не хочет иметь идеальный тело? Это мечта каждой женщины, независимо от того, чем мы занимаемся. в. Таким образом, упражнения – это то, что может помочь им приспособиться и помочь в каждом сделанном движении. на протяжении всего дня.
Итак, всем женщинам мира давайте возьмите на себя обязательство сделать сегодня начало лучше вас.
Чтобы помочь вам, мы поделимся с
вам самые простые базовые тренировки, которые обязательно дадут результат, если выполнять их в
регулярная ритуальная тренировка.
Тем не менее, это вы должны иметь в виду, чтобы установить
нацельтесь на себя, взвесьтесь и отметьте вес в своем календаре.
Но смотри, позволь своему тело начинайте действовать, а не сдавайтесь. Мы говорим это потому, что, изначально, когда человек начинает заниматься своим телом, мышцы, как правило, растянуться и заболеть, что заставляет многих сдаться.
Лучше всего сначала сделать несколько упражнения на растяжку на 5-10 минут и перевести мышцы в режим тренировки .
Вт предзнаменование Следуя этим простым шагам, вы никогда не состаритесь и всегда будете в идеальном теле. форма. В чем их секрет? Это довольно просто, физические упражнения и здоровое питание.
Тренировка мышц в этом сегмент и ежедневных упражнений для женщин дома – эти тренировки можно заниматься утром или даже вечером, но, конечно, не после обед или ужин.
Эти упражнения созданы для того, чтобы
чтобы помочь женщинам прийти в форму и наполнить свое тело энергией.
Пусть сегодня будет начало лучше вас, я поделюсь с вами самыми простыми базовыми тренировками, которые помогут обязательно покажут результаты, если выполнять их на регулярной ритуальной тренировке:
Вот упражнения, идеально подходящие для женского тела:
Начать с простая физическая тренировка:
1. РастяжкаНаклоны в стороны – касание пальцев рук и ног в стороны. К начните с включения музыки и попробуйте выполнить это упражнение, которое включает в себя подъем и тонизируют ваши ягодицы, и это отлично работает на вашем коре.
Как будет мы делаем это?
Подставка с расставленными ногами – начать точечный бег. Не двигайтесь вперед или назад, делайте простые 10 повторений по 5 сетов по 25 повторений в каждом
Возьмите простые – легкие гантели и встаньте с расставленными ногами. Попробуйте поднять левую ногу прямо над землей и медленно согните колено, как будто голень похожа на землю — для начала это самая совершенная тренировка для тонизирования тела, которая включает в себя одновременное растяжение мышц и работу над ядром.
.
Вы скажем, вы любите танцевать — тогда вам понравится посещать этот степпер для похудения тренировка.
Как будет мы делаем это?
Это шаговое движение чудесным образом действует на всех, кого оно охватывает. Возьмите степпер или можете использовать лестницу
3. ТонировкаВсе, что вам нужно сделать, чтобы тонировать заднюю часть плечо и трицепс с использованием простых весов.
Как мы это сделаем?
Встаньте в рабочий шаг выпада, вторая пятка твердо стоит на земле, нога вытянута, а передняя стопа движется вниз по телу, выталкивая колено наружу. Попробуйте перенести вес на левую ногу, задержитесь в этом положении на 15-20 секунд и повторите.
4. ЛодкаЭто упражнение поможет вам улучшить пищеварение, баланс и помочь вам избавиться от жира на животе.
Как делать: Лягте на спину.
Положите руки вдоль тела и ноги вместе. Поднимите ноги, вытянув пальцы ног вверх, и одновременно поднимите верхнюю часть тела на прямых руках. Коснитесь коленей пальцами. Оставайтесь в положении столько, сколько сможете. Сделайте 10 повторений.
5. Небо
Это упражнение невероятно для системы кровообращения и позвоночника. Он также может помочь вам успокоить свой ум.
Как делать: Лягте на спину на твердую поверхность. Расслабьтесь и сцепите руки за головой. Медленно начните поднимать тело в сидячее положение. Наклоните корпус к ногам настолько, насколько сможете. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Виноградная лоза
Это упражнение облегчит боль в ногах и спине.
Как делать: Встаньте прямо. Начните медленно массировать запястье и представьте, как ваше тело становится более гибким. Аккуратно наклонитесь и попытайтесь дотянуться до земли. Вернитесь в исходное положение и плавно прогнитесь назад так низко, как вам удобно.
Вернитесь в исходное положение, а затем плавно наклонитесь вправо и влево.
7. Тетива
Это Упражнения помогут вам облегчить боль в пояснице, открыть бедра, уменьшить жир на бедра и улучшить дыхание.
Как это сделать: Встаньте на колени и выгните спину. Возьмитесь руками за лодыжки. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
8. Встаньте на колениЭто упражнения чрезвычайно полезны для женщин, которые страдают от расстройства яичников. Это поможет вам снять напряжение в яичниках, стимулировать органы в вашем живот, снимают стресс, успокаивают разум и помогают достичь эмоционального равновесия.
Как это сделать: Встать на колени и руки. Ваши колени должны быть под бедрами, а запястья – под плечами. Держите шею длинной и представьте прямую линию, соединяющую ваши бедра и плечи.
Выдохните и округлите позвоночник к потолку, удерживая колени и плечи в том же положении. Наклоните голову к полу, не прижимая подбородок к груди. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.
Сейчас что вы практиковали значительное сочетание высоких и низких тренировок все, что вы нужно успокоиться. Продолжая выполнять эту тренировку без промаха, вы обязательно показать результаты.
Как мы будем делать это?
Для охлаждение – лягте на спину и расслабьтесь, поверните лицо в сторону и Ваши ноги расслаблены, сделайте глубокий вдох и убедитесь, что ваш разум спокоен и расслаблен. Оставайтесь в этом положении в течение 5-7 минут, и как только ваше тело расслабится, медленно поднимите ваше тело вверх и отдохнуть в течение еще 2 минут.
Я
надеюсь, что до сих пор вы, возможно, уже начали практиковаться, читая вместе,
нет? Просто шучу! Женщины, вы окажетесь на правильном пути, как только начнете
выполняя эти 10 лучших упражнений сейчас, отдохните и расслабьтесь в течение нескольких минут перед
вы получаете на свой ежедневный аватар.
Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях ниже.
Хорошо Удача!
10 лучших упражнений, которые можно делать дома для женщин. The Urban Guide
Чтение за 6 минут
Регулярные физические упражнения являются ключом к снятию стресса и укреплению физического и психического здоровья. Женщинам, которые балансируют между личными и профессиональными обязанностями, часто не хватает времени, чтобы уделить внимание своей физической форме. Но важно уделять внимание фитнесу с самого раннего возраста, чтобы прожить здоровую и долгую жизнь. Регулярные упражнения могут помочь вам решить проблемы со здоровьем и даже избежать их, все, что вам нужно сделать, это выделить 20-30 минут в день для себя. Возможно, вы не сможете регулярно ходить в спортзал или выходить на ежедневную пробежку или прогулку, но вам не о чем беспокоиться. Есть упражнения, которые можно делать дома без какого-либо оборудования. Вот 10 простых домашних упражнений для женщин, которые помогут оставаться в форме.
Вы можете сделать это самостоятельно или даже нанять фитнес-тренера, который поможет вам.
1. Домкраты
Это базовое упражнение для начала. Прежде чем приступить к регулярным упражнениям, важно разогреться и растянуться. Jumping jack дает гибкость и помогает увеличить выносливость. Держите ноги вместе и встаньте прямо, держа руки прямо по бокам. Во время прыжка поднимите руки над головой, а ноги расставьте в стороны. Быстро развернитесь и вернитесь в положение стоя прыжком. Одно-двухминутные упражнения с прыжками в воду могут расслабить ваши мышцы и увеличить приток кислорода в кровоток. Сожгите немного калорий, сделайте тело гибким и подтянутым с помощью ежедневных упражнений. Измените шаги прыгающего домкрата и получайте удовольствие от тренировок.
2. Отжимания Это одно из самых эффективных и распространенных домашних упражнений. Это довольно просто сделать. Встаньте в положение планки. Держите руки под узлом за пределами плеча, держите ногу вытянутой, опускайте корпус до тех пор, пока грудь не коснется пола, и быстро вернитесь в исходное положение.
Это в основном укрепляет верхнюю часть тела, так как полезно для груди, плеч и трицепсов. Это также укрепляет ваши бедра и мышцы живота. В начале кажется трудным сделать большее количество отжиманий. Вы также можете начать с отжиманий на коленях, наклонных отжиманий в начале.
Приседания — наиболее эффективное упражнение для тонуса бедер, бедер и ягодиц. Существует множество вариаций упражнений на приседания. Для начала сделайте основное. Держите плечи и грудь приподнятыми, спина прямая, ноги расставлены шире (на ширине плеч). Отведите бедра назад, а затем согните колени и сядьте, как будто вы сидите на стуле. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Убедитесь, что вы смотрите прямо во время приседания. Делайте это контролируемым образом. Если у вас начинает болеть спина или нога, вы делаете это неправильно! Отдохните, а затем начните новую. Делайте меньше подходов из 2-3 с 8-10 повторениями. Приседания улучшают общее состояние здоровья, улучшая пищеварение и кровообращение.
[Вы также можете прочитать: У вас болит колено? Как вы все еще можете делать приседания без боли]
4. Стойка на одной ногеБалансирование на одной ноге повышает гибкость мышц ног. Это повышает вашу концентрацию, помогает вам оставаться сосредоточенным, что заставляет вас бороться с тревогой и депрессией. Для начала выполните базовое упражнение. Перенесите вес всего тела на одну ногу, а вторую немного оторвите от пола. Держите его прямо и старайтесь не наклонять свое тело. Оставайтесь в положении в течение минуты. Вы также можете выполнять позу йоги, называемую врикшасана, которая расслабляет и успокаивает центральную нервную систему.
5. Положение моста Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вниз. Держите ноги на полу, согнув колени. Следите за тем, чтобы ноги были расставлены (на ширине бедер). Теперь медленно поднимите бедро к потолку и задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение.
Поза моста помогает избавиться от болей в пояснице и помогает бороться с гипертонией.
Планка заставляет работать все тело. Это наиболее важно для брюшного пресса. Опуститесь на пол на локти и пальцы ног. Локти должны быть согнуты и находиться прямо под плечами. Держите корпус прямо, удерживая положение.
7. Подъем ногУпражнения на подъем ног являются одними из лучших для области живота. Нужно просто лечь на спину, руки расположить рядом с собой ладонями вниз. Поднимите ноги от земли, удерживая колени заблокированными. Удерживайте положение столько, сколько сможете, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
8. Дыхание руками внутрь и наружу Это полезно для легких. Помогает людям с нарушениями менструального цикла и астмой. Это довольно легко сделать. Встаньте прямо, вытяните руки вперед на уровне плеч ладонями вплотную друг к другу. На вдохе разведите руки в стороны, пока они не образуют прямую линию на уровне плеч.