Фитнес фигура: Фитнес и красивая фигура

Содержание

Фитнес и красивая фигура

Главная > Фитнес и красивая фигура > Фитнес и красивая фигура - идеальное сочетание

О пользе физкультуры, физических упражнений и фитнеса написано так много, что не хочется повторяться.

Но на основании своего опыта могу утверждать с уверенностью – без регулярных физических тренировок невозможно быть здоровым, чувствовать себя здоровым и сохранить идеальную фигуру.

Тот, кто знаком со спортом или регулярно выполняет физические упражнения, тот знаком с ощущение проработанных мышц, приливом сил и улучшением не только общего самочувствия, но и настроения. И без регулярного, систематического фитнеса или любых физических нагрузок: зарядки, растяжки, занятий плаваньем, теннисом, велосипедными прогулками или пробежками на роликовых коньках, невозможно достичь того, что хочется каждой из нас: молодости, красоты, здоровья, идеальной фигуры.

Переборите один раз свою лень и инертность, сделайте хотя бы первые 5-6 упражнений. Через «не хочу» и «не могу» - ваш организм сам попросит продолжения тренировок: мышцы вспомнят, что они у вас есть.

После 2-х недель регулярных занятий физическими упражнениями, вы сами уже не захотите прерывать самостоятельные тренировки, тренировки в спортзале, занятия плаваньем, фитнесом или бегом – вам станут необходимыми и сами тренировки, и ощущение после них: здоровья, силы и упругости мышц, прекрасного самочувствия и оптимизма.

Если вы будете проводить тренировки в удобной спортивной одежде, яркой и красивой, в которой вам будет комфортно, то это добавит вам хорошего настроения и позитива.

Как начать выполнять физические упражнения дома или в спортзале.

Просто начните. Лучше, если прямо сегодня, а не в понедельник, после отпуска или после Нового года. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Смоделируйте свою фигуру такой, какой вы ее хотите увидеть в том же зеркале через полгода. Определите проблемные зоны и наиболее ослабленные мышцы. Составьте свой индивидуальный комплекс упражнений на каждую группу мышц. В идеале, должно получиться такое распределение физических нагрузок:

Каждое утро – минимальный комплекс упражнений, который можно проводить как разминку перед тренировкой в спортзале, или как комплекс утренней зарядки. Эти базовые 10 - 12 упражнений на все группы мышц, позволят подготовить организм к силовым нагрузкам или обеспечат заряд бодрости на весь день.

Можно проводить мой комплекс упражнений, который я разработала на основании рекомендаций мануального терапевта, когда начались проблемы с состоянием позвоночника. Дома или в ближайшем парке, если позволяет график работы.

Два раза в неделю - дополнительно, отдельная проработка мышц рук и ног. Для этого можно использовать любые упражнения из комплекса упражнений с гантелями, или выполнять, после основной тренировки, весь комплекс - он занимает 20-30 минут.

Столько же времени длится комплекс упражнений для укрепления мышц пресса. Его можно выполнять так же, дважды в неделю, после основной зарядки или разминки.

Хотя бы один день в неделю – занятия в спортзале, фитнесом или плаваньем – чтобы дать максимальную нагрузку мышцам.

Я прекрасно понимаю, что так идеально заниматься спортом и находить для этого ежедневно время - практически невозможно. Поэтому для себя я выбрала оптимальный вариант: 4-5 раз в неделю стараюсь выполнить утренний комплекс упражнений, один из 2-х вариантов, и приобретаю разовый абонемент в спортзал на полтора часа, по субботам.

Если вы добавите к этим физическим нагрузкам закаливающие процедуры и перейдете на 2-3-х недельную сбалансированную диету, а затем – на здоровое питание, добавите посещение сауны раз в неделю, то здоровье, прекрасное самочувствие и идеальная фигура вам обеспечены.

10 эффективных упражнений для мышц живота.

Идеальная фигура - это результат тренировок. Смоделировать свой плоский живот можно выполнением специальных упражнений. Читать далее.

7 упражнений для гибкости позвоночника и шеи

В этом комплексе – упражнения на укрепление мышечного корсета, особенно – мышц спины и шейного отдела. При регулярном выполнении вы сможете избежать остеохондроза и искривление позвоночника. Читать далее

Упражнения для шеи, если вы работаете за компьютером

Если вы длительное время проводите на работе за компьютером, то вам необходимы эти простые упражнения для мышц шеи и спины, чтобы сохранить работоспособность, избежать головной боли, сохранить здоровье позвоночника. Читать далее

Модная спортивная одежда для тренировок в спортзале

Спортивная одежда для занятий спортом и фитнесом должна быть не только красивой, но и удобной. Самое главное требование к одежде для занятий спортом - гигиеничность и воздухопроницаемость. Читать далее.

Краткий обзор тренажеров для коррекции веса

Кардиотренажеры - самые эффективные тренажеры для снижения веса. Какой тренажер выбрать для дома: беговую дорожку, эллипсоид, велотренажер? Читать далее.

Мини-тренажеры для здоровья и стройности.

Для того, чтобы укрепить свое здоровье и сохранить стройную фигуру, необязательно приобретать дорогостоящие тренажеры. Мини-тренажеры могут с успехом их заменить. Читать далее.

Комплекс упражнений для красивой осанки.

Привычка сутулиться приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник, к нарушению кровообращения и затрудненному дыханию. Комплекс специальных упражнений поможет исправить осанку и устранить напряжение и боли в мышцах плечевого пояса. Читать далее.

Гимнастика для очищения легких по системе йоги

Научитесь выполнять несложный комплекс по системе йоги для очищения и укрепления всех органов дыхания. Это поможет вам регулярно очищать легкие и бронхи от токсинов, регулировать ритм дыхания. Читать далее

Массаж и самомассаж - как выполнять правильно

   Для того, чтобы массаж и самомассаж были эффективными, их необходимо выполнять в определенной последовательности. Общий массаж включает массаж ног, бедер, поясничной области, рук, плечевой зоны и массаж спины. Читать далее.

Сбалансированные диеты для красоты и стройности

Чем разнообразнее будет ваше меню, тем лучше вы будете себя чувствовать и выглядеть. Регулярно проводимые диеты красоты и завтраки из французского салата красоты, помогут сохранить стройность.Читать далее.

автор - Лана Денисова

Все статьи сайта

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!

Польза фитнеса для женщин. Польза фитнеса для девушек.

Польза фитнеса для женщин. Польза фитнеса для девушек.

1. регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии - следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.


2. женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу "Груша", скорее всего, подойдет такая программа - аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит "Выровнять" тело, сделать его близким к идеальному типу "песочные часы". Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.

3. через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес - это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки. Цель занятий фитнесом - не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.

4. фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру.

5. фитнес - тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете - о стерве - начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т. п.

6. фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.

7. у женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. "Я смогла, я сделала это! " - Думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.

8. фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.

9. занятия в фитнес-клубе - это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.

10. фитнес - это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Польза фитнеса для женщин после 30. Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» - сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

  • Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
  • Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
  • Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
  • Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
  • Замедление процессов естественного старения.
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
  • Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
  • Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Польза фитнеса для здоровья женщины. Польза фитнеса для девушек

Польза фитнеса для девушек!

1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу «груша», скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит «выровнять» тело, сделать его близким к идеальному типу «песочные часы». Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.

3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки . Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.

4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру .

5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п..

6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.

7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. «Я смогла, я сделала это!» — думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.

8. Фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.

9. Занятия в фитнес-клубе — это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.

10. Фитнес — это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Польза фитнеса. Польза фитнеса и спорта для здоровья

  • Занятия фитнесом помогают сбросить лишние килограммы . Регулярная силовая нагрузка укрепляет и развивает все мышцы тела, что несет большую пользу для здоровья — то есть избавляет от гиподинамии ( что такое гиподинамия , читайте по ссылке). Увеличение количества мышечной массы, в отличии от жировой, влечет повышение расхода энергии в теле, а это значит, что организм получает пользу — начинает сжигать больше калорий. И чем больше вы занимаетесь, чем крепче становятся ваши мышцы, тем больше калорий сжигает ваш организм в течение дня. Помимо регулярного фитнеса, его пользу для здоровья можно получить еще на аэробных тренировках, на которых расходуется большое количество энергии из отложившихся жировых запасов.
  • Тренировки в фитнес-центре ведут к пропорциональной коррекции фигуры . Набор упражнений подбирается для каждого желающего индивидуально, позволяя эффективно работать над проблемными зонами и целлюлитом. Для новичков используют вот этот комплекс:
  • Поднимается общий физический тонус организма . Польза занятий физкультурой  — значительное повышение выносливости организма, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, укрепления и наращивания мышц взамен жира, улучшение координации движений и физическая сила, тело становится более гибким и грациозным.
  • Возрастает либидо и привлекательность для противоположного пола . Польза фитнеса для состояния здоровья еще и в том, что упражнения положительно влияют на гормональный фон, функции напряжения и расслабления,  что на замедлит сказаться на качестве интимных отношений.
  • Избавляют от комплексов по поводу внешнего вида . Регулярные фитнес-упражнения эффективно исправляют фигуру, что положительно сказывается на самооценке .
  • Снимают накопленное напряжение и стресс . Во время занятий фитнесом выходит накопленное за рабочий день напряжение, мышцы расслабляются, нервы успокаиваются, что улучшает здоровье и настроение.

Фитнес хлопья вред и польза. Хлопья фитнес 14 дней и диета с ними

Существует специальная диета с хлопьями. Она представляет собой мечту девушки, которая дома не ест и не готовит, и в этом смысле может быть полезна для снижения веса. Громкие результаты в потере веса и маркировка «одобрено РАМН» означают лишь то, что диета с хлопьями поможет похудеть только тем, у кого есть настоящий лишний вес, чей ИМТ больше 30.

Двухнедельная диета с хлопьями

Завтрак: 8-9 ст. л. хлопьев, залить обезжиренным молоком, добавить 1-2 фрукта. Можно выпить чай или кофе.

Второй завтрак: 2 фрукта, кефир, йогурт или нежирный домашний сыр, кофе или чай.

Обед: овощной салат, порция мяса или рыбы, можно суп без макарон или бульон, чай или кофе.

Полдник: 1-2 фрукта, йогурт, творог или кефир до 2.5% жирности, ломтик зернового хлеба, чай или кофе.

Ужин: как завтрак, только не ешьте фрукты, а перед сном можете выпить стакан кефира.

Внимание!

Есть ли в этой диете что-то особенное? Пожалуй, с точки зрения гормонального баланса, целесообразно было бы поменять ужин и обед местами. Доказано, что углеводы на ужин блокируют выработку гормона роста человека, и замедляют процесс похудения.

Странновато выглядит и обилие фруктов, на фоне того, что хлопья сами по себе содержат сахар. Чтобы худеть быстрее, фрукты из полдника стоит заменить на овощной салат из свежих овощей с капелькой оливкового масла.

Авторы диеты с хлопьями, однако, позаботились о том, чтобы вы не переедали жиров и не переутомляли себя готовкой, поэтому план подходит для молодой работающей горожанки.

Похудеть с хлопьями «Фитнес» вы действительно сможете, другой вопрос, стоит ли питаться сухими завтраками 2 раза в сутки, и не проще ли сварить себе, например, гречневую кашу на завтрак.


Фитнес для фигуры польза. Что дают женщине регулярные занятия фитнесом?

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Фитнес батончики польза и вред. Какой вариант выбрать и когда употреблять

Фитнес-батончики могут различаться по внешнему виду, а также по ингредиентам и питательным веществам в составе. Выбирать «свой» вариант нужно в зависимости от целей, которые вы преследуете.

Белковые батончики. Некоторые виды батончиков созданы специально для тех, кто стремится построить рельеф и нарастить мышечную массу. Такие фитнес-перекусы часто продаются в специальных автоматах, установленных в фитнес-клубах, но даже в этом случае перед их покупкой стоит проконсультироваться с тренером. Например, батончики Combat Crunch от Muscle Pharm.

Батончики для повышения выносливости. Эти батончики придуманы для того, чтобы дать вам больше сил во время длительных тренировок. По сравнению с белковыми батончиками, в них содержится больше полезных углеводов, которые удастся растянуть даже на двухчасовую тренировку. Например, батончики Yummari.

Энергетические батончики. Основная цель таких батончиков — поддержание энергии на максимально высоком уровне. За это обычно отвечает сочетание белков и углеводов, а также витаминный комплекс, которой окажется особенно полезен для тех, кто тренируется на открытом воздухе. Например, батончики SiS Go Energy

Органические батончики. Новое слово в фитнес-батончиках — органические батончики, направленные на выработку организмом естественной энергии и предназначенные не только для занятий спортом, но и просто для полезных перекусов. Эти продукты не содержат подсластителей или белка, а их состав почти всегда максимально простой и понятный. Например, батончики Bite или Bionova.

Оптимальное время для того, чтобы съесть белковый батончик, энергетический батончик или батончик для выносливости — за 1-1,5 часа до тренировки. Впрочем, тот же энергетический батончик поможет с пользой провести день на работе после затянувшейся вечеринки или собраться перед экзаменом, если вы дополните им завтрак. В свою очередь, органические батончики не имеют подобных ограничений — это оптимальный вариант перекуса в дороге и способ избежать переедания за ужином, если пообедать вы не успеваете ни при каких условиях.

Польза фитнеса для женщин после 40 лет. Какие упражнения лучше всего делать после 40 лет женщине?

Польза фитнеса для женщин после 40 лет доказана. Однако не все упражнения приносят пользу. Поэтому к составлению программы тренировок следует подойти серьезно. После 40 лет женщине не рекомендуются силовые упражнения. Больше пользы организму женщины принесут следующие упражнения:

Спринт на месте

Это упражнение позволяет защитить кости от ослабления и укрепляет их. Начинать упражнение нужно с разминочного бега, и после увеличивать скорость, энергичней двигая руками. Ноги в коленях желательно поднимать максимально высоко. Людям, с низким уровнем физической подготовки, в первый раз будет достаточно 20 секунд, тем, у кого уровень выше нужно делать упражнение не меньше 30 секунд.

Бурпи с покачиванием

С помощью этого упражнения можно быстро похудеть, так как оно направлено на ускорение обмена веществ. Выполнять его необходимо следующим образом: нужно присесть и опереться руками об пол. После чего резко отбросить ноги назад. Тело должно принять положение как в планке. Затем необходимо сделать один жим. После чего нужно вернуться в исходное положение.

Людям, с низким уровнем физической подготовки, в первый раз будет достаточно 9 повторов, в несколько подходов. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, так количество повторов должно дойти до 20-25 за несколько подходов. Перерыв между подходами не должен быть больше 60 секунд.

Обратные выпады

Это упражнение полезно для фигуры женщины, с его помощью женщина даже после 40 лет, может подтянуть ягодичные мышцы. Для лучшего результата делать его рекомендуется с использованием гантелей. Выполнять его следует следующим образом: взять гантели в руки и отвести одну ногу назад, немного присев.

После чего нужно вернуться в исходное положение и сразу после этого поднять эту же ногу вверх до уровня груди, одновременно с ногой нужно поднять и руки. На одну ногу женщине, которая только начала заниматься спортом, достаточно сделать 8 повторов. Женщинам, уже давно занимающимся спортом, рекомендуется делать не меньше 10 повторов.

Гранд плие с разгибанием рук

Это упражнение направлено на трицепсы и на внутреннюю часть бедер. Для его выполнения нужно встать, спина должна быть прямой, ноги должны быть на уровне ширины плеч, руки с утяжелителями нужно поднять. После того как исходное положение будет принято нужно подняться на носочки. Затем плавно приседать. Руки по время приседания должны отводиться за голову. Женщине с низким уровнем достаточно 12 повторов, со средним и с высоким уровнем достаточно 20 повторов.

Упражнение маятник

Это упражнение полезно для всех групп мышц. Для того чтобы сделать его нужно: встать и держать спину прямой, руки можно разместить у корпуса. После чего необходимо резко отбросить одну ногу в сторону, и рассредоточить весь вес на другой ноге. Затем то же самое нужно сделать с другой ногой.

На третьем повторе желательно при отводе ноги задерживать ее в таком положении на несколько секунд. Ноги желательно отводить максимально в сторону, вторую ногу можно немного согнуть. Для начала достаточно 10 повторов, поле рекомендуется увеличить нагрузку до 17-20 повторов. 3 отвода ноги в сторону считаются как один повтор.

Также женщина в этом возрасте полезны следующие виды упражнений:

Польза зумба Фитнес. Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
  • задействует все группы мышц;
  • помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
  • это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
  • доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
  • не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
  • подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
  • вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
  • заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

  • нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
  • чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
  • не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Польза фитнеса для женщин. Для чего нужен фитнес?

  • Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов .
    Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира !
    Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии , и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы - отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
  • Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру - сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит .
  • Улучшается физическое состояние : тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
  • Возрастает сексуальное влечение . После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
  • Фитнес до и во время беременности , а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
  • Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
  • Тренировки избавляют от последствий стресса , снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Фитнес что это такое, в чем польза, что за спорт для похудения

В этой статье мы разберем, интересующий многих женщин вопрос, фитнес что это такое и для чего он нужен. Как сказано в википедии, под фитнесом понимается комплекс физических упражнений, направленных на тренировку тела, а также правильное питание. При соблюдении определенных правил, удается в конечном итоге получить достаточно высокий результат. Давайте рассмотрим, что нужно делать, для того чтобы обрести красивую фигуру, а вместе с ней бодрость и отличное настроение.

Что такое фитнес?

Фитнес — это не только различные способы тренировок тела, для получения идеальной фигуры. Это возможность применять правильное питание совместно с разнообразными физическими упражнениями и кардионагрузками, что в конечном итоге дает возможность получить стройное и здоровое тело.

В фитнесе гармонично сочетаются не только силовые упражнения, но и растяжка мышц. Причем удается охватить все группы мышц, что очень сложно сделать, если просто посещать тренажерный зал.

Если правильно подойти к процессу, то можно, занимаясь фитнесом, сбросить лишний вес, подкачаться, формируя красивую, подтянутую фигуру. Кроме того, благодаря тому, что имеется большое количество разнообразных программ, есть возможность оздоровиться, избавившись от целого ряда заболеваний.

Фитнес. Какие правила действуют?

Для того чтобы реально похудеть при помощи фитнеса, необходимо точно следовать следующим правилам:

  1. все тренировки должны быть регулярными. Для достижения результата, следует, победить в себе лень;
  2. всегда практикуйте комплексный подход к тренировкам. Все упражнения должны выполняться в комплексе, для всех групп мышц;
  3. не забываем питаться правильно. Чаще всего, лучше сочетать с какой-нибудь длительной системой питания, например, диетой минус 60. Что это такое? Прежде всего, отказ или ограничения от использования отдельных видов продуктов, разграничения питания по времени суток. Все это позволит в конченом итоге улучшить свои показатели и даже при минимальных нагрузках;
  4. все продукты должны составлять в конечном итоге сбалансированное меню. При этом следует отказаться от различных видов полуфабрикатов, фастфуда, максимально ограничить прием алкоголя, полный отказ от курения. Зато в рационе должно быть много разнообразных овощей и фруктов, постное мясо, желательно белое куриное, нежирные породы рыбы, орехи и сухофрукты. Допускаются нежирные кисломолочные продукты.
  5. стоит понимать, что занятия фитнесом, прежде всего, это образ жизни, а потому нужно будет соблюдать его на протяжении длительного времени.

При соблюдении этих правил можно добиться больших успехов, получая в конечном итоге красивое и здоровое тело.

Особенности работы по коррекции фигуры

Для того чтобы откорректировать свою фигуру следует четко следовать всем правилам похудения при помощи фитнеса. В частности, это грамотное распределение нагрузок на мышцы, а также питание, исключающее вредные продукты.

Кроме того, нужно будет выполнять кардионагрузки, при помощи которых хорошо будут сжигаться жировые клетки. А также выполнение силовых упражнений, для получения мышечного каркаса.

Вывод

Применение фитнеса для того чтобы похудеть, потребует большого труда и самоорганизации, так как в противном случае будет сложно выдерживать весь цикл, в который включено питание и комплекс физических упражнений.

На этом мы закончим. Теперь вы знаете, фитнес что это такое и как нужно и важно правильно питаться. Мы надеемся, что эта статья вам понравилась и стала полезной.

Поставьте оценку этому посту

Секреты фитнеса для участниц женской фигуры

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Закрыть

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Объяснение

подразделов - женские бикини, хорошее самочувствие, фигура, телосложение и бодибилдинг

Ищете информацию о подготовке к соревнованиям? Все, что вам нужно знать, находится в этой подборке сообщений: Статьи и Информация о соревнованиях.

В этом посте:

  • Объяснение разделов: бикини, велнес, фигура, телосложение, фитнес, бодибилдинг
  • Переход над
  • Какое подразделение выбрать?

В мире бодибилдинга женщины могут войти в несколько категорий; бикини, велнес, фигура, телосложение и фитнес с несколькими федерациями, предлагающими подразделения Angel’s, Transform и спортивные модели.

Женщины в бикини оцениваются по их худощавому и крепкому телосложению, по пропорциям, симметрии, балансу, форме и тону кожи.Фактор «Х» важен. Это та фигура в виде песочных часов, которую вам понравятся наплечники, тонкая талия и ягодицы (не говоря уже о спине, би, тройках и груди). Во время сравнения по классам роста женщины в бикини принимают позу спереди и сзади. В естественных федерациях есть четверть оборота. Девушек в бикини можно судить по их походке, представлению и позированию, поскольку эти элементы могут стать решающим фактором для определения победителя. Очень важны уверенность и непринужденность на сцене! У женщин в бикини, как правило, процент жира в организме составляет 10–14%.Каждая федерация имеет свой набор руководящих принципов и критериев позирования. Например, NPC и OCB требуют пол-оборота, а NANBF / IPE и INBA / PNBA - четверть оборота. Но NPC / IFBB, OCB и INBA / PNBA имеют аналогичную позу спины, а NANBF / IPE отличается? Вот список веб-сайтов федераций в разделе «Объяснение дивизионов», а затем ознакомьтесь с «Позой в бикини для естественных федераций».


Подразделение велнеса - это новое подразделение, добавленное с 2019 года, и пока оно существует только в NPC и WBFF.Это разделение на бикини и фигуру для женщин с сильной нижней частью и менее развитой верхней частью тела. Мне нравится думать об этом как о низе фигуры и верхе бикини! СМЕШНО.

Official NPC Wellness Division Rules

Это забавное подразделение, доступное для таких федераций, как INBA / PNBA.

Судят по презентации больше, чем по любой другой категории. Здесь вам нужно показать свою дерзкую, веселую и сексуальную личность вместе с хорошо подобранным костюмом.Тело бикини наиболее желательно в этой категории, так как половину или четверть оборота похожи на части бикини.

Female Categories

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

В этом дивизионе женщины носят модную спортивную одежду и выполняют четверть оборота. Это хорошее разделение для тех, кто находится между бикини и фигурой.INBA / PNBA предлагает спортивную модель.

Female Categories

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фигурные соревнования - это смесь бодибилдинга и фитнеса. Во время сравнительного судейства в классах роста женщина выстраивается в очередь и выполняет серию четверть поворотов вправо (вперед, влево, назад, вправо), оценивая симметрию, внешний вид и другие эстетические качества, такие как цвет кожи.Фактор «Х» важен. Плечи, спина, квадрицепсы и ягодицы - очень важные группы мышц, которые придают форму «x» (хорошо сформированные плечи и верхняя часть спины, тонкая талия и упругие ягодицы и квадрицепсы). Видимое разделение мышц, но без видимых полосок, желательно. Фигуры женщины обычно находятся в диапазоне от 8 до 12% жира.


Женщины оцениваются по их спортивному телосложению, демонстрирующему женственность, симметрию, мышечный тонус, уравновешенность и красоту / плавность телосложения.Женщины с телосложением оцениваются в раунде четверть оборота, как и девушки с фигурными фигурами, и затем им дается 8 обязательных поз. У них также есть индивидуальная хореографическая программа, установленная на музыку, а также сравнение по классам роста с обязательными позами, такими как передний двойной бицепс, боковой трицепс с вытянутой передней ногой, боковой грудь с вытянутыми руками и передняя нога и так далее. (см. сайты федераций, чтобы узнать подробности, такие как NPC или NANBF, и см. NPC, NANBF, IFBB - «Объяснение федераций!»). Видимое разделение мышц и некоторые видимые полосы желательны, но не должны быть чрезмерно мускулистыми или измельченными.Обычно в диапазоне 8-10% жира.


Fitness - это подразделение, объединяющее женский бодибилдинг и другие физические способности, такие как танцы, гимнастика, боевые искусства (и т. Д.) В одно целое. Обычно они состоят из двух частей: сравнительная оценка с четвертью поворотов, очень похожая на разделение фигур, а затем гимнастический раунд, в котором они будут выполнять упражнение под музыку в костюмах, демонстрируя свои спортивные способности. Женщины, занимающиеся фитнесом, обычно находятся в диапазоне от 9 до 11% жира.


Несмотря на то, что женский бодибилдинг практически вымер в некоторых крупных федерациях, естественные федерации все еще имеют его.Женский бодибилдинг похож на телосложение, но размер и мускулатура в значительной степени такие же. Симметрия и форма очень важны, и женщины-бодибилдеры делятся на весовые категории, а не на рост. Желательны худоба и измельчение. Измельченный означает, что вы можете видеть мышечные полосы и линии. Есть 11-13 обязательных поз плюс начальные четверть оборота (как фигура и телосложение).


Некоторые федерации (список здесь), такие как NPC или промоутер шоу (лицо, управляющее шоу), позволяют вам переходить и соревноваться в разных классах в рамках шоу.Например, вы можете участвовать в соревнованиях по фигуре и бикини или по фигуре и телосложению в одном шоу. Другие выставки или федерации этого не допускают. Вы должны проверить все правила этой федерации и конкретной выставки перед регистрацией. Большинство сайтов федерации будут иметь список выставок за год с электронным письмом промоутера, так что вы можете связаться с ними заранее, если потребуется для целей планирования.

Выбор дивизиона будет зависеть от ваших интересов, соревнований и вашей мускулатуры.Допустим, вы хотите соревноваться в физическом теле и иметь среднюю мускулатуру. Чтобы быть конкурентоспособным, вам нужно потратить по крайней мере год или три, чтобы нарастить мышцы, прежде чем вы попадете в фазу сокращения (дефицит калорий, чтобы избавиться от жира для соревнований). В условиях дефицита калорий для подготовки к соревнованиям наращивание мышц не является оптимальным. (см. Как сократить количество калорий)

Межсезонье - это время, когда люди действительно могут нарастить мышцы - когда они могут есть много еды! Top natural, Я подчеркиваю естественную фигуру и телосложение женщинам требуются ГОДЫ, чтобы нарастить эти мышцы естественным путем без использования анаболических стероидов.Если вы не хотите ждать год или больше, чтобы соревноваться, вы можете начать с бикини и прокладывать себе путь через более мышечные подразделения. Если у вас есть гимнастические или танцевальные способности, вам следует рассмотреть фитнес. (см. Как навалом)

Если вы находитесь в конкурентном диапазоне мускулов и думаете о фигуре, то телосложение тоже может быть делом, которое стоит попробовать! Для телосложения размер не так важен, как симметрия, и есть еще 8 поз, чтобы продемонстрировать свое телосложение. И вы можете избавиться от состояния следующего человека, который может быть больше.Под этим я подразумеваю ... вы можете стать стройнее, чтобы получить преимущество!

Консультации со знающим человеком могут помочь вам с вашим решением. После того, как вы соревновались, вы можете увидеть, где вы стоите, укрепить свои слабые места и сосредоточиться на следующей цели.

Вам следует посетить местное шоу бодибилдинга и посмотреть несколько видеороликов на YouTube о каждом дивизионе, чтобы по-настоящему почувствовать спорт, прежде чем вы решите, какой дивизион выбрать.

На протяжении всего процесса вы встретите множество людей и наладите отличные связи.Это помогает создать базу знаний, которую можно улучшить в будущем, помимо создания действительно хороших друзей.

фото по жидкому спектру

Связанные

WA Государственный бодибилдинг - NPC WA ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЧЕМПИОНАТ ПО БОДИБИЛДИНГУ, ФИГУРКЕ, ФИТНЕСУ, БИКИНИ И ФИЗИКОМ. НАЦИОНАЛЬНЫЙ КВАЛИФИКАЦИЯ. И ФИТНЕС-ЭКСПО

Дом

NPC WA State Bodybuilding, Fitness, Figure, Bikini, Physique & Classic Physique Championship National Qualifier

Соревнования проходят на территории WA State Fitness EXPO

ГОСУДАРСТВО WA Открытые дивизионы / классы

Совместный класс

Смешанные пары Бодибилдинг

Женское подразделение

Здоровье женщин

Wellness Open (классы роста должны быть определены)
Wellness Novice (никогда не занимал 1-е место) (классы роста подлежат определению)
Wellness True Novice (участвуют впервые) (классы роста будут определены)
Wellness Women Masters старше 35
Wellness Women Мастера старше 45

Женщины Бикини

Bikini Open (классы роста подлежат определению)
Bikini Novice (никогда не занимали 1-е место) (классы роста должны быть определены)
Bikini True Novice (участвуют в первый раз) (классы роста будут определены)
Bikini Women Masters старше 35
Bikini Women Мастера старше 45

Женщины Рисунок

Настоящая фигура начинающей женщины (участвуют в первом соревновании) (классы роста будут определены)
Рисунок женщины-новичка (никогда не занимали 1-е место) (классы роста будут определены)
Открытая фигура женщин (классы роста будут определены)
Фигурка женщин мастеров (более 35)
Masters Women Figure (старше 45)

Телосложение женщин

Настоящее телосложение женщин-новичков (участвуют впервые) (классы будут определены)
Телосложение женщин-новичков (никогда не занимало 1-е место) (классы будут определены)
Телосложение женщин (классы будут определены)
Телосложение женщин (35 лет и старше)
Женское телосложение (45 лет и старше)

Женский фитнес

Фитнес Женщина

Женщины Бодибилдинг

Открытый женский бодибилдинг
Мастерс Женский бодибилдинг (старше 35)
Мастерс Женский бодибилдинг старше 50

Мужское подразделение

Мужское телосложение

Jr Mens Physique (18-20 лет)
Mens True Novice Physique (участвуют в первый раз) (классы будут определены)
Mens Physique для новичков (никогда не занимал 1-е место) (классы будут определены)
Mens Physique (классы будут определены)
Mens Physique (35 лет и старше)
Mens Physique (40 лет и старше)
Mens Physique (50 лет и старше)

Мужская Classic Physique

Mens True Novice (участвует в первый раз) Classic Physique (классы будут определены)
Mens Novice Classic Physique (никогда не занимал 1-е место) (классы подлежат определению)
Mens Classic Physique (классы будут определены)
Mens Classic Physique Masters (35 лет и старше)
Mens Classic Physique Masters (40 лет и старше)
Mens Classic Physique Masters (50 лет и старше)

Мужское бодибилдинг

Младший Мужчины Бодибилдинг (18-20)
Истинные Мужчины-Новички Бодибилдинг (участвуют в первый раз) (Классы будут определены)
Мужчины-Новички Бодибилдинг (Никогда не занимал 1-е место) (Классы будут определены)25 фунтов и меньше)
Открытый мужской бодибилдинг легкий (143,25–154,25 фунта)
Открытый мужской бодибилдинг средний (154,25–176,25 фунта)
Открытый мужской бодибилдинг легкий-тяжелый (176,25–198,25 фунта)
Открытый мужской бодибилдинг тяжелый (198,25 фунта) -225 фунтов)
Open Men Bodybuilding Superheavy (более 225 фунтов)
Masters Men Bodybuilding (старше 40)
Masters Men bodybuilding (старше 50)
Masters Мужчины бодибилдинг (старше 60)
Masters Men бодибилдинг (старше 70)

Допускаются перекрестные записи в несколько классов

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *