Диета миримановой минус: меню на неделю, таблица, отзывы

меню на неделю, таблица, отзывы

Диета минус 60 – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Знаете ли Вы? Автор диеты не является врачом или диетологом. Данную систему питания она разработала для себя и с ее помощью смогла похудеть на 60 кг за полтора года. Используя свой вариант раздельного питания, она уже более 10 лет удерживает достигнутый результат.

Данная диета состоит из комплекса мероприятий дающих максимальный эффект:

• правильное питание;
• фитнес;
• уход за кожей.

Главная особенность этой системы – питание с временными ограничениями приемов пищи.

Важно! Не стоит ждать быстрого результата, чтобы не разочаровываться в диете.

Физические упражнения, как и правильный психологический настрой, способствуют получению более ощутимого результата.

Основные принципы

Диета минус 60 основывается на несколько обязательных правил:

1. Психологический настрой, направленный на осознанное желание похудеть.
2. Постепенное изменение гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
3. Соблюдение режима питания: завтрак до 9:00, обед – не позднее 14:00, ужин — до 18:00. До 12-00 допустимо употребление любых продуктов, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличиваются вечернем меню.

Меню диеты минус 60

Очень мягкая и гибкая, данная система питания идеально подходит тем людям, которым сложно соблюдать более жесткие диеты:

1. Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кисломолочные напитки, минеральная вода, сухое красное вино, которые употребляются в зависимости от жажды и без принуждения.
2. Сахар, мед и другие подсластители рекомендуется употреблять только до полудня, отдавая предпочтение фруктозе, коричневому сахару.
3. Для запуска обменных процессов в организме, завтракать необходимо в первый час после пробуждения, употребляя любые продукты без ограничения.
4. Свежий хлеб рекомендуется употреблять только во время завтрака, заменив его ржаными сухарями в обед и на ужин.
5. Жареные блюда употреблять только до 12-00.
6. Завтрак допускает употребление любых продуктов без ограничения, даже кусочек торта, мороженое, сладкий чай, порция жареной картошки или жаркого не повредят фигуре.
7. Обеденное меню рекомендуется составлять из вареных или тушеных овощей, рыбы или мяса, супов с картофелем на воде или без картофеля на бульоне, блюд с добавлением сметаны или майонеза, кисломолочные продукты.
8. На ужин рекомендуется употреблять сырые, вареные, тушеные, паровые продукты в определенном сочетании:

• фруктовый салат с несладким йогуртом;
• овощи или салат с кашами, рисом, кефиром, простоквашей, творогом;
• мясо или курицу с вареным яйцом.

Согласно принципам диеты минус 60: меню званого вечера или банкета, в виде исключения, допускает употребление 1-3 бокалов сухого красного вина и нескольких кусочков сыра.  

Ограничения в меню

Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не стоит употреблять картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После ужина прием пищи запрещается. В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо употребление в виде перекуса небольшого количества овощей или фруктов.

Интересно! Данная диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий.

Если до соблюдения диеты худеющий ужинал поздно, то переход на ранний ужин необходимо проводить постепенно.

Если худеющий завтракает до 7 утра, то рекомендуется делать еще 1 легкий завтрак до 12 часов.

В принципе,  диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно донимает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, из расчета на сутки:

• 1-2 яблока;
• 1-2 любых цитрусовых;
• 3-5 киви;
• 1/2 ананаса;
• 15 шт. чернослива;
• 10 шт. свежих слив.

Со временем организм приспосабливается к подобному режиму питания и способен обходиться без перекусов.

Меню на неделю

Диета минус 60 меню на неделю – таблица со списком продуктов, позволяющим самостоятельно составлять разнообразное меню, согласно установленным правилам. Худеющим предлагается два варианта таблицы: для обеда и ужина.

Отсутствие ограничений для завтрака дает возможность есть практически все, без исключения.

Обеденная таблица состоит из перечня основных групп продуктов, допустимых к употреблению: белковые, зерновые, молоко и кисломолочные продукты, овощные и бобовые культуры, орехи, фрукты, сухофрукты.

Таблица для составления ужина включает в себя 7 вариантов вечернего рациона. При этом рекомендуется на ужин отдавать предпочтение белковым блюдам, способным насытить на долго, в отличие от супа или овощного блюда, после которого быстро захочется кушать вновь.

Диета минус 60 меню на неделю состоит из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина

Пример завтраков на неделю:

1. Стакан йогурта, омлет с колбасой, бутерброд с маслом.
2. Жареный картофель, кофе.
3. Запеканка, чай.
4. Блинчики или булка с сосиской, чай, печенье, фрукты.
5. Творог со сметаной, чай или кофе, конфеты или кусочек торта.
6. Фаршированный лаваш, бутерброд с ветчиной, сыром или морепродуктами, чай.
7. Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан йогурта или кефира, чай.

 Пример обедов на неделю

:

1. Уха, фаршированные мясом и запеченные в духовке кабачки.
2. Овощной борщ, гречневая каша с тушеным мясом или печенью.
3. Овощное рагу, фаршированные сырной начинкой помидоры.
4. Запеченная рыба с тушеными овощами, свекольный салат со сметаной.
5. Фаршированные мясной начинкой перцы, овощной салат.
6. Рисовый суп на овощном бульоне, тушеные овощи с курицей.
7. Борщ без мяса, вегетарианский плов.

 Пример ужинов на неделю:

1. Вареное постное мясо или курица.
2. Заливное из рыбы или мяса.
3. Запеченная в фольге раба, курица или мясо.
4. Рис с овощами.
5. Картофель с овощами.
6. Паровые котлеты из рыбы или мяса.
7. Творожная запеканка, пудинг или сырники, кисломолочные продукты.

Диетическое питание рекомендуется дополнять определенными процедурами, поддерживающими тонус кожного тургора, предотвращая провисание:

• скрабирование тела;
• массаж;
• обертывания;
• кремы для тела;
• занятия спортом.

Данный способ питания не приветствует проведения дополнительных разгрузочных дней или голодания.

Важно! Ужинать согласно данной системе необходимо не позже 18:00. Для получения нужного результата, если ужин оказался пропущенным, лечь спать придется голодным. Если соблюдение данного условия трудновыполнимо, в виде исключения допустим легкий ужин за 3 часа до сна.

Не стоит на ужин употреблять соки, поскольку они стимулируют аппетит.

Преимущества

Главными достоинствами диеты минус 60 являются:

1. Эффективность и безвредность.
2. Мягкость рациона и психологический комфорт при соблюдении диеты.
3. Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
4. Возможность избегания срывов, так, как ограничение касается в основном времени приема пищи.
5. Сбалансированность питания и отсутствие списка запрещенных продуктов.
6. Отсутствие необходимости ежедневного подсчета потребляемых калорий.
7. Постепенное похудение предохраняет кожу от обвисания.
8. Возможность соблюдать ее при беременности и лактации.
9. Отсутствие возрастных ограничений.
10. Сброшенные килограммы не возвращаются при ведении правильного образа жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.

Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода с диеты, ее можно повторить в любой момент.

Недостатки

К минусам диеты можно отнести следующее:

1. Долговременность, дисциплинированность и терпение для достижения необходимого результата.
2. Необходимость соблюдения специального режима дня.
3. Значительный временной промежуток между ужином и сном.
4. Возможность обострения хронических заболеваний.

Интересно! Эта система питания практически не имеет противопоказаний, исключение составляют наличие заболеваний органов пищеварения, гормональный дисбаланс, сахарный диабет.

Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Все это доказывает эффективность и надежность данного способа.

Система, разработанная Е. Миримановой, дает возможность удерживать достигнутый результат в течение долгого времени и не приносит вреда организму.

Читать онлайн “Система минус 60, или Мое волшебное похудение” автора Мириманова Екатерина Валерьевна – RuLit

Екатерина Мириманова

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Вступление

Несколько слов о том, зачем я написала эту книгу

Наверное, первый вопрос, который возникает у тех, кто открыл эту книгу, – откуда взялось такое название? Конечно, я могла бы создать еще одну авторскую систему – например «Миримановскую», – однако мне кажется, что это несколько банально. Сколько подобных существует на свете? Обещать, что вы сбросите вес легко, без усилий, раз и навсегда, мне не хотелось потому, что когда-то я тоже искала книги о похудении, и подобные заявления вызывали у меня не более чем усмешку. Тогда я решила дать системе название, непосредственно связанное с реальностью, какой бы невероятной она ни казалась.

Я похудела достаточно сильно – на 60 кг и сделала это, не применяя никаких противоестественных способов. И я верю в то, что вы и любая другая женщина сможете повторить мой успех и сбросить ненавистные килограммы. Поэтому я назвала свою систему похудения «Минус 60». Неважно – нужны ли вам такие серьезные результаты или вы мечтаете сбросить всего лишь 5 кг, ключевое слово здесь именно «минус». И если вы последуете советам, приводимым в книге, вы улучшите свой навык вычитания, поскольку ваш вес начнет снижаться с завидной регулярностью.

Эта система во многом отличается от тех, о которых вы уже читали или слышали. Думаю, ни для кого не секрет, что большинство книг по диетологии и похудению написаны мужчинами. То ли это связано с тем, что среди сильного пола больше маститых докторов наук, то ли с тем, что они чаще добиваются своего и доводят издание книг до конца.

Однако факт остается фактом: Поль Брэгг, Монтиньяк, Аткинс, Протасов – а ведь это авторы самых известных именных диет нашего времени. Первое отличие моей книги от других подобных – она написана женщиной.

Однако одно дело – изучать теорию, возможно, даже опробовать на своем – мужском – организме какую-то диету. Совсем другое – самой пройти через это, прочувствовать всю боль, которую испытываешь, когда осознаешь, что выглядишь далеко не так, как раньше. В сущности, не столь сложно правильно питаться, сколько тяжело перестроить себя на нужный лад, отбросить все сомнения и начать последовательно добиваться цели. Итак, второе отличие данной книги от прочих – я сама прошла через все, что описываю и рекомендую. Я знаю, с какими трудностями вы можете столкнуться и что будете чувствовать в определенные моменты.

Когда я только думала о том, чтобы сбросить вес, я начала интересоваться последними достижениями в этой области. Я просмотрела все интернет-ресурсы в поисках нужной информации, но так и не нашла ничего принципиально нового.

Мои знакомые постоянно сидели на каких-то очень строгих диетах из разряда «в понедельник огурчик, во вторник помидорчик, в среду кремация». Я в свое время тоже голодала неделями, но, как только начинала вновь полноценно питаться, вес нарастал с невероятной скоростью и в конечном итоге превосходил прежние показатели. Мои знакомые, которые желали похудеть, постоянно находились в поиске оптимальной диеты, потому что любые ограничения быстро утомляют. Даже хваленые «Весонаблюдатели» и «Кремлевки» (в пользе которых, несмотря ни на что, я сомневаюсь) подразумевают ограничения в углеводах, соках и прочем. Я не говорю про подсчеты калорий, с которыми можно стать настоящим неврастеником! Я не имею ничего против того, чтобы перед покупкой взглянуть на этикетку товара и, возможно, взять другой, с меньшей жирностью/калорийностью. Ведь найти практически идентичный, но менее калорийный продукт довольно легко. Но чтобы укладываться в определенное количество калорий, при этом взвешивая еду!.. Это достаточно сложно уже тем, что нужно постоянно сверяться с таблицей в поисках того, что еще вы бы могли себе позволить сегодня. Я против того, чтобы ввергать организм в дополнительный стресс. Мы и так частенько нервничаем по пустякам. Третье отличие моей книги заключается в том, что я постаралась сократить до минимума те усилия, которые вы будете прилагать, чтобы следовать моей системе.

Существует еще одна категория изданий, относящихся к тематике снижения веса. Начинаются они, как правило, так: «Вы можете есть все, что угодно, и при этом худеть». Однако когда вы открываете книгу, то видите, что на самом деле разрешено далеко не все, более того, вы наверняка найдете рецепты блюд, которые рекомендуется употреблять. И скорее всего, это будет что-то вроде «запеченный хвост лосося с артишоками под соусом бешамель». Давайте посмотрим правде в глаза: у современной женщины, растящей пусть даже одного ребенка, нет времени и желания ежедневно заниматься кулинарными изысками. Да и не всегда рекомендуемые продукты можно найти в супермаркетах России. В этой книге даны рекомендации, которые вы в состоянии выполнить. При этом здесь вы не встретите конкретных рецептов, поскольку имеете полное право питаться теми продуктами, которые предпочитаете, только немного в иной системе, нежели вы привыкли.

Моя система также подразумевает новое отношение не только к себе, но и к жизни в целом. Без этого вы вряд ли до конца осознаете свои ошибки и сумеете удерживать вес в норме. Современные люди настолько разучились прислушиваться к самим себе – вечно спешат, заняты выполнением огромного количества нужных и не очень дел, – что не воспринимают свой внутренний голос. Так, из совершенно естественного утоления голода потребление пищи превращается во вредную привычку, ведущую к необратимым внешним и внутренним изменениям. Женщина ест все больше и становится все толще. Появляются хронические боли и болезни, самочувствие становится все хуже, вы пытаетесь разорвать этот порочный круг, но не можете, пытаетесь снова и опять терпите неудачу. Надежда на то, что что-то можно изменить, тает с каждым днем. В конечном итоге вы просто опускаете руки. Хотя для того, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, нужно просто посмотреть на некоторые проблемы под иным углом и внести небольшие коррективы в каждодневные привычки.

Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала была просто цель – похудеть. Потом, когда я начала видеть заметные улучшения, появилась радость от сделанного. Иногда приходилось тяжело, ведь я училась на своих ошибках, а поддержку в лице окружающих не всегда удавалось найти. Когда было сброшено изрядное количество килограммов, а я устала делиться опытом вербально, появилась моя страничка в Интернете, посвященная этой теме. Через какое-то время я поняла, что тема снижения веса – действительно боль многих женщин, а сайт не сможет ответить на все вопросы. Тогда я начала писать эту книгу, и результат моих усилий перед вами. Я не могла больше скрывать то, что сама осознала на тернистом пути похудения и чем делилась с теми, кто обращался ко мне за советом. Зачастую истина лежит на поверхности, мы все о ней знаем, но не обращаем на нее никакого внимания. Иногда достаточно прислушаться к себе и задаться целью понять: «Почему я там, где я есть, и могу ли я изменить сложившуюся ситуацию?» – и тогда подсказки начнут приходить одна за другой и в конечном итоге проблема обязательно решится – главное, верить и слушать!

Казалось бы еще недавно я весила 120 кг. Хотя, когда я вспоминаю это время, мне самой не верится – будто бы все происходило несколько веков назад. Моя маленькая дочка не узнает меня на фотографиях, где я полная, она говорит: «Мама, смотри, тетя». Когда я начинаю думать об этом, то понимаю, что это действительно была не я, а кто-то другой, словно моя истинная сущность все время пребывала во сне. Часто женщины не понимают, как они набирают вес, пока в определенный момент не происходит щелчок и они вдруг начинают отождествлять свой вес с собой, а не относиться к нему как к чему-то очень далекому. Но порой, к сожалению, подобный момент наступает слишком поздно, и, возможно, кому-то моя книга поможет очнуться быстрее. В этом заключается еще одно ее отличие от других ей подобных – я не считаю преступлением полноту, а с пониманием отношусь к ней, поскольку знаю, как незаметно набирается вес, ведь я сама была отнюдь не маленьких размеров всего каких-то пару лет назад.

В любом случае, если вы открыли эту книгу – значит, у вас есть шанс измениться. Я свято верю, что в каждом присутствует сила бросить вызов своему весу и победить его. Верьте в это и вы.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Диета минус 60 носит имя прекрасной женщины, которая ее не только разработала, но и опробовала на себе – Екатерины Миримановой. Всего за полтора года ей удалось избавиться от ненавистных 60 (!) килограммов при изначальном весе в 120, при этом не прибегнув к помощи пластических хирургов и таблеток. Собственно, именно поэтому в данной системе для похудения фигурирует цифра 60.

Нужно сказать, что основным преимуществом и отличием диеты минус 60 Е. Миримановой от большинства других является то, что в процессе похудения совершенно нет необходимости отказываться от любимой еды – запрещенных продуктов здесь просто не существует.

Тем не менее, диета минус 60 Екатерины Миримановой предусматривает ряд основополагающих принципов и правил, придерживаться которых нужно в любом случае. Прежде всего, все приемы пищи за день рекомендуется разделить на три раза. Разрешается делать перекусы, но порции должны быть небольшого объема и включать в себя только легкие продукты – к примеру, овощи или фрукты.

Предпочтительна легкая и полезная пища

Ни в коем случае нельзя игнорировать завтрак – если есть не хочется, просто перекусите небольшой порцией сыра или ржаного хлеба. Кстати, сладкое при диете минус 60 кушать можно, правда исключительно до полудня. Нужно помнить, что от молочного шоколада лучше отказаться, а постараться постепенно приучить себя к горькому. Таким образом, со временем выработается привычка и сладкого почти не будет хотеться. Аналогично нужно отнестись к белому хлебу, сдобе и другим пшеничным изделиям – только до 12 дня. После этого можно позволить себе хлеб ржаной, а вообще лучше обойтись без него.

В качестве гарнира при диете минус 60 лучше всего использовать рис или гречку. Идеальным в этом отношении считается коричневый рис, так как в нем содержится масса полезных веществ. К минимуму при системе питания Е. Миримановой лучше постепенно свести употребление картофеля и макаронных изделий. Отрадно то, что способ кулинарной обработки гарнира может быть любой – на пару, тушеный, вареный, пассеровка, однако по возможности рекомендуется все же избегать жареного.

Коричневый рис – самый полезный

Последний прием пищи по диете минус 60 Екатерины Миримановой должен быть до 6 часов вечера. Но это вовсе не жесткое требование, а скорее совет. Если есть необходимость, можно поужинать (но не злоупотреблять) даже в 8 вечера, однако еда должна быть легкой, например, овощи или йогурт. Постепенно организм начнет привыкать к “шестичасовым” ужинам и со временем чувство голода исчезнет.

Из напитков на диете минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и даже не возбраняется немного алкоголя (вино предпочтительно выбирать сухое). Заменой обычному рафинированному сахару станет сахар коричневый или фруктоза благодаря большему содержанию витаминов и лучшей усвояемости организмом.

Екатерина Мириманова в своей диете минус 60 не рекомендует пить воды больше, чем на самом деле хочется. В действительности, ее количество в организме не оказывает сильного эффекта на процесс похудения, поэтому насильно выпивать ежедневно по несколько литров воды нет никакой необходимости. То же касается и соли – важно не пересаливать еду.

Вдобавок, нужно отметить, что совершенно не нужно голодать или устраивать себе разгрузочные дни. Из-за этого организм начнет испытывать стресс, а правильное течение диеты минус 60 Екатерины Миримановой будет нарушено.

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» | Woman.ru

Все, кто хотя бы раз слышал о диете Екатерины Миримановой «Минус 60», знает — она действительно работает и позволяет достичь внушительных результатов. И это неудивительно, ведь создательница системы сама прошла через все трудности похудания, результатом чего стала стройная подтянутая фигура и вес, вдвое меньше прежнего. Минус 60 — ровно столько кг потеряла сама Мириманова. А на сколько похудеете вы?

Екатерина Мириманова разработала свою систему похудения «Минус 60», основываясь на знаниях и собственном опыте. Шутка ли – похудеть ровно вдвое! Но это правда – пользуясь своими наблюдениями и рецептами, Екатерина Мириманова сама похудела ровно на 60 кг (со 120-ти кг). Так, собственно, и «родилась» система похудения «Минус 60».

Основные принципы диеты Екатерины Миримановой «Минус 60»

У диеты минус 60 Екатерины Миримановой множество последовательниц — форум ее сайта просто пестрит счастливыми историями похудения и фотографиями «до» и «после» женщин всех возрастов. Секрет успеха, в первую очередь, в том, что диеты довольно легко придерживаться, как в физиологическом смысле, так и психологически. А ведь известно, что правильная мотивация и психологический комфорт самой диеты — это два наиважнейших условия успеха любого похудания.

Ограничения, если и существуют, то только по времени, поэтому соблюдать диету Екатерины Миримановой «Минус 60» в течение длительного времени и не срываться относительно легко.

Так, например, Мириманова утверждает, что на завтрак можно съедать любые продукты и в любом количестве. Теперь, если вы приготовили своим близким замечательный, но калорийный ужин, вам вовсе не нужно чувствовать себя обделенной — вы можете оставить себе порцию лазаньи или пиццы на завтрак! Морально выдержать такую диету намного проще, чем любые другие, предполагающие полный отказ от «плохих» продуктов. Ограничения вступают в силу только после 12 часов — обед будет более легким, чем завтрак, а ужин — и вовсе диетическим. При этом последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов вечера. Согласитесь — правила более чем лояльные?

Правила питания при диете Екатерины Миримановой «Минус 60»

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» включает в себя 3 основных приема пищи и 2 дополнительных (например, второй завтрак и полдник).

Завтрак: разрешаются любые продукты, кроме молочного шоколада (заменить горьким). Екатерина Мириманова рекомендует прислушиваться к своим ощущениям — вполне возможно, что вскоре вам и не захочется завтракать жареной картошкой с майонезом. Если вы не любите завтракать, то эта привычка появится у вас, как только вы начнете легко ужинать и не перекусывать на ночь. Утром вы проснетесь с чувством легкого голода и совершенно естественным образом, без «насилия» над собой согласитесь на плотный, здоровый завтрак.

Обед: в этот прием пищи исключаются жареные на масле блюда, не рекомендуется сочетать мясо или рыбу с макаронами или картошкой. Белый рис стоит заменить коричневым и не добавлять в мясные супы картофель. До 14.00 разрешается добавлять в блюда 1ч.л. майонеза или сметаны. На полдник можно съесть фрукты.

Ужин: категорически запрещаются картофель, макароны, бобовые, зеленый горошек, кукуруза, грибы и авокадо, а также любые жареным продукты. Рекомендованные варианты ужина — мясо без гарнира, рис или гречка с овощами, кисломолочные продукты с овощами или фруктами. Ужинать следует не позднее 18.00. Далее — полное табу на любые продукты и блюда, даже «самые невесомые и обезжиренные», и даже «самую маленькую ложечку». Это правило для диеты 60 одно из самых строгих.

Помимо правил по питанию по диете Екатерины Миримановой «Минус 60» автор также рекомендует обязательно и регулярно заниматься спортом (делать хотя бы утреннюю зарядку) и каждый день делать массаж тела для того, чтобы кожа успевала приходить в тонус в процессе похудения. В идеале — делать массаж, сочетая его с контрастным душем и применением кофейного скраба.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Декор

Атмосферу любого праздника можно прочувствовать до его наступления и продлить после окончания благодаря особому

Маникюр и педикюр

Модный зимний маникюр — это не только милые снежинки и новогодний дизайн, которые мы

Стиль в одежде

В осенне-зимний сезон многие женщины задумываются о том, какими новыми вещами пополнить свой гардероб.

iHerb

Борясь с проблемами здоровья, инфекциями, вирусами, грибками, человек приносит организму вред антибиотиками. Они употребляются

Типы женской фигуры

Самый особенный период, происходящий в жизни женщины — это беременность. У каждой будущей мамы

iHerb

Оливковое масло считается одним из самых полезных продуктов в мире, ведь его состав наполнен

Диета минус 60 на екатерина мириманова

Диета минус 60 успешно работает более 9 лет. Захочется ли этого утром? Екатерина мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала диета минус 60 на екатерина мириманова свою первую книгу, с учетом опыта этих. Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Таблица — что едят на « – 60». Можно включать в меню гречневую диета минус 60 на екатерина мириманова и пшеничную ( не чаще одного раза в неделю) каши, макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы. Диета минус 60 диета минус 60 на екатерина мириманова – обед. Как планировать стол на « минус 60»? Основательница диеты екатерина мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела свою фигуру в диета минус 60 на екатерина мириманова порядок, научилась бороться с растяжками, диета минус 60 на екатерина мириманова целлюлитом, с удовольствием диета минус 60 на екатерина мириманова делится опытом с. Как похудеть на 60 кг за месяц.

Диета миримановой « система минус 60» natalia kopievskaja 07. More диета минус 60 на екатерина мириманова videos. В нашей « системе минус 60» плотные приёмы пищи разрешаются только до 14 часов дня. Автор системы екатерина мириманова предлагает диета минус 60 на екатерина мириманова кушать до 12 все диета минус 60 на екатерина мириманова что угодно, а потом соблюдать ограничения. Система ” минус 60: дневник волшебницы” – екатерина мириманова книга ” система минус 60. Она испробовала множество средств. Первоначально екатерина мириманова разрабатывала эту систему питания непосредственно для себя и диета минус 60 на екатерина мириманова добилась с ее помощью невероятных успехов. Сегодня диета минус 60 на екатерина мириманова подробно разберу систему диета минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и диета минус 60 на екатерина мириманова немного полезных рецептов.

Диету минус 60 правильнее будет назвать системой похудения. Она похудела на 60 кг за 1. Меню на каждый день, неделю. Все силы воли не хватает. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с диета минус 60 на екатерина мириманова другом, а ужин следует оставить врагу. Магия загубата на екатерина мириманова се основава на система диета минус 60 на екатерина мириманова от диета минус 60 на екатерина мириманова три ястия, чието меню изключва закуски. Подробная таблица продуктов диеты « минус 60» екатерины миримановой приведена ниже. Самые трудный период диеты « минус 60» — первые две недели. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Никакой катастрофы не случится, если вы сорветесь и позволите себе кулинарные вольности в праздники. Элементарный пример.

Диета миримановой: основные диета минус 60 на екатерина мириманова принципы. Именно этой женщиной была создана диета « минус 60», благодаря которой тысячи женщин диета минус 60 на екатерина мириманова во всем мире превратились в худышек. И наистина с нея може да свалите 60 килограма от теглото си, което за мнозина диета минус 60 на екатерина мириманова е мисия невъзможна. Слушать себя. В пользу подобного рациона на сайте методики « минус 60» высказываются также диета минус 60 на екатерина мириманова фитнес- тренеры, психологи, специалисты по здоровому питанию. Так вышла первая книга о « минус 60». Некоторые издания посвящены женской психологии, материнству и отношениям в семье.

Результаты очень вдохновляют, особенно на форуме минус 60. 5 года, сможете и вы! Уже книжки год назад купила и все чего то жду. Екатерина мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 диета минус 60 на екатерина мириманова кг за полгода. Диета минус 60 – меню на каждый день, рецепты, отзывы диета минус 60 на екатерина мириманова популярная диета екатерины миримановой, которой удалось похудеть на целых 60 кг диета минус 60 на екатерина мириманова за полтора года! Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Надо брать себя в руки. Эффективность диеты, отзывы врачей и диетологов. Меню на каждый день, список разрешенных и запрещенных продуктов от екатерины миримановой. Все просто: если продукт в перечне « минус 60» не значится — диета минус 60 на екатерина мириманова употреблять его в это время суток опасно диета минус 60 на екатерина мириманова для фигуры.

Есть интервью с автором « минус 60», отзывы похудевших. Через полтора года нового рациона девушк. Ознакомиться диета минус 60 на екатерина мириманова с основными принципами этой « минус- методики» возможно и бесплатно. Система « минус 60» ─ это реально работающий способ сбросить вес. Отзывы врачей, в частности, гинекологов, и диетологов о « системе кати» весьма позитивные. Меню диеты диета минус 60 на екатерина мириманова миримановой включает все продукты кроме молочного шоколада. Узнай все секреты диеты минус 60 екатерины маримановой. Екатерина мириманова – официальный сайт автора диета минус 60 на екатерина мириманова личной методики по снижению веса. Системата “ минус 60” – авторска методика за отслабване от екатерина мириманова публикувано от: m. Именно столько килограмм скинула на ней сама екатерина. See full list on womanwin.

Или что делать, если посуточный график? Если у вас обед выпадает на это время, вы можете позволить себе и первое, и второе и третье. Правила для обеда по диете: обед – не позже 2 часов дня. Они говорят, что диета « минус 60» максимально адаптирована к современным условиям жизни. Таблица, меню на неделю и рецепты диеты минус 60 помогут вам привести себя в форму! В отличие от множества диет на системе не мучают пищевые соблазны и желание сорваться. Кому- то может показаться, что соблюдать режим питания « минус 60» сложно работающим женщинам.

Каша на молоке ( диета минус 60 на екатерина мириманова рис, овсянка, манка) с маслом и сахаром ( медом) + чай/ кофе + бутерброд с сыром. Диета ( система) ” минус 60″ была разработана автором бестселлеров о похудении екатериной миримановой. Первое, чему предстоит научиться в рамках системы « минус 60», —. Диета екатерины миримановой минус 60, описанная в данной статье, считается одной из самых диета минус 60 на екатерина мириманова комфортных. Диета миримановой ( система минус 60). Как диета минус 60 на екатерина мириманова говорит автор методики « минус 60» : « желание — тысяча возможностей, нежелание — тысяча причин». А для обеденного и вечернего столов « минус 60» четко прописан перечень рекомендованных продуктов. В их числе известные всем мостик. На сегодняшний день вышло уже свыше 20 книг авторства екатерины миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу, правильно заниматься своим телом и кожей. А также нами составлена таблица диеты « минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю. На диете екатерины миримановой « минус 60», нет списка разрешенных продуктов.

Екатерина мириманова разработала комплекс упражнений к системе минус 60. Практически везде в названиях фигурирует тот самый волшебный минус. Супер диета – минус 60 кг! Системата ” минус 60″ диета минус 60 на екатерина мириманова на екатерина мириманова. Система « минус 60» занимает лидирующее место диета минус 60 на екатерина мириманова в рейтинге диета минус 60 на екатерина мириманова диет. И то без да прибягва до услугите на пластични хирурзи и диета минус 60 на екатерина мириманова без да приема препарати за.

Екатерина мириманова – женщина, которая похудела сама на 60 диета минус 60 на екатерина мириманова с лишним килограммов и теперь предлагает последовать ее примеру всех, кто тоже хочет снизить вес, но при этом не диета минус 60 на екатерина мириманова особо ограничивая.

Рецепты и подробное меню на каждый день вы найдете в нашей статье. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Данная система питания носит имя своей разработчицы – екатерины миримановой, которой удалось, придерживаясь этой диеты, за полтора года похудеть на 60 килограммов. Какие- то диеты не работали, другие она не могла диета минус 60 на екатерина мириманова выдержать морально или физически. Вот как, например, успеть поесть до шести вечера тем, кто задерживается в офисе?

След като прочете книгата диета минус 60 на екатерина мириманова ” диета- диета минус 60 на екатерина мириманова 60″ мириманова жените получават вдъхновение и мощна мотивация да започнат нов етап в живота си и уверено да се движат в посока на своите цели. Перестроила их под себя, объединила и составила диета минус 60 на екатерина мириманова индивидуальную систему питания. Екатерина мириманова — успешный и вдохновляющий пример женщины. Ефикасна ли е системата минус 60? Методика « минус 60» не подразумевает конкретного списка запрещенных блюд и ингредиентов, поскольку завтракать можно всем, что захочется. Худеем до минус 60. Диета екатерины миримановой минус 60 считается женской методикой, поскольку учитывает прямую зависимость пищевого поведения от настроения и менструального цикла. Система минус диета, рецепты и меню на каждый день.

И определенные усилия нужно будет приложить. Ее разработала екатерина мириманова. Но когда весы показали 120 кг, екатерина решила идти ва- банк. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты « минус 60».

Кроме того, вполне допускает послабления. Начало » диета минус 60 на екатерина мириманова диети » диета минус 60 името на диетата наистина е „ минус 60“. Блог, социальная сеть худеющих, новости, рекомендации специалистов, фото и видеоматериалы по системе ” минус 60″. С системой минус 60 / 5( ). В первом случае можно брать на работу боксы с диета минус 60 на екатерина мириманова ужином. Система похудения минус 60, о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, обретает популярность десятимильными шагами. Интересно е да знаете:. Существует ли диета, подходящая для грудного вскармливания.

Екатерина мириманова 17, диета минус 60 на екатерина мириманова 415 views. Екатерина мириманова я спазва година и половина и отслабва с 60 кг. Диета минус 60 — волшебное преображение. Это правда – duration: 4: 44. Сейчас методика « минус 6. После них — просто вернитесь к правилам. Голодать, действительно, не придется. Екатерина мириманова доказала, что это возможно.

Здесь важно учитывать восемь основных моментов. Способ « минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. See full list on womanwin. 60 килограмм долой!

Таблица диета минус 60 на екатерина мириманова питания системы. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, « слопать» можно будет хоть целую тарелку. Екатерина мириманова на основании собственного опыта разработала эффективную методику похудения, благодаря которой избавилась от 60 кг избыточного веса. Как выглядит примерное меню? Диета минус 60 екатерины миримановой суть диеты. А во втором следует, приходя с ночной смены, позавтракать и только потом отды.

В году екатерина положила свой « минус- способ» на бумагу. По фото ее даже не узнать, какая она было до и после. Автор методики екатерина мириманова на собственном опыте доказала, что можно похудеть ровно диета минус 60 на екатерина мириманова вполовину, диета минус 60 на екатерина мириманова если применить подход. Atanasova в диети и отслабване, здравето от а до я, здравословно хранене авг. More диета минус 60 на екатерина мириманова images. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 диета минус 60 на екатерина мириманова кг до 60- ти всего за полтора диета минус 60 на екатерина мириманова года, не. Вопрос и еще одна хитрость способа « минус 60».

Издание разошлось в диета минус 60 на екатерина мириманова момент и стало бестселлером. Автор диеты, екатерина мириманова, создала эту диеты на своем опыте – диета минус 60 на екатерина мириманова диета минус 60 на екатерина мириманова при помощи этой диеты мириманова диета минус 60 на екатерина мириманова похудела на 60 кг за 1, 5 года. На гарнир по системе « минус 60» разрешены крупы, но не все. Лучшая диета минус 60 с меню на неделю, таблицей и рецептами приготовления. Я вот тоже все собираюсь на нее диета минус 60 на екатерина мириманова сесть! Меню на каждый день” – екатерина мириманова. Диета « минус 60» екатерины миримановой: плюсы и минусы.

Таблица питания системы « минус 60». Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты « минус 60» екатерины миримановой составляет сам худеющий. Тем более, что вечернее меню « минус 60» незамысловато.

Система Екатерины Миримановой «Минус 60». Обзор и анализ.

Система Екатерины Миримановой «Минус 60»     
     Общая идея системы, по утверждению автора, – отсутствие насилия над собой, как в питании, так и в физических нагрузках, максимальная простота и удобство.   Схема распределения продуктов питания в течении дня – перевернутый треугольник (плотный завтрак, умеренный обед, легкий ужин). И в полной мере отражает фразу «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».               
    Цель данного обзора – изложить основные правила системы, проанализировать примерное недельное меню на сбалансированность, рассмотреть психологические и организационные (удобство, понятность, простота) аспекты (поскольку придерживаться ее необходимо длительное время), выявить плюсы и минусы.

     Количество приемов пищи – 3, в случаях сильного голода допускаются небольшие перекусы.
     ЗАВТРАК. Завтрак предполагается один, сразу после пробуждения. Если пробуждение было ранним, можно добавить перекус (50 грамм любого продукта).
До 12.00 есть можно абсолютно все, не задумываясь о качестве пищи в пределах 250-400 граммов, без учета напитков. Исключение составляет молочный шоколад во всех проявлениях и любой алкоголь (кроме красного сухого вина). Завтрак – самый объемный по калориям прием пищи, однако, он является и наиболее вариативным. За счет регулирования количества «вредностей» на завтрак можно заметно влиять на общий энергетический и нутриентный баланс дня. Также в завтрак можно включить которые из тех продуктов, которые не являются вредными (например, орехи, семечки, нерафинированные масла), но в силу высокой калорийности запрещены после 12.00.

    ОБЕД (до 14-15.00). После 12.00 правила питания заметно ужесточаются. Из рациона исключаются практически все высокожировые и жаренные на масле продукты, колбасы (кроме вареных, редко), орехи, семечки и т.п.) и высокоуглеводные продукты (шлифованный рис и прочие крупы (кроме гречки), все мучное, белый хлеб заменяется ржаными криспами или сухариками, под запретом все сладости, мед, бананы и прочие сладкие фрукты, консервированные фрукты и овощи). Картофель и макароны из твердых сортов пшеницы допустимы 1 раз в неделю, бобовые – до 14.00. Синтетические заменители сахара также не приветствуются. Чай/кофе после полудня – без молока и сахара.
     Обед более-менее традиционен с точки зрения ПП. Допустимо съесть и первое, и основное блюдо, и салат и/или гарнир, и даже десерт из списков разрешенных продуктов. Однако стоит помнить об ограничении объема порции и правилах сочетания продуктов (запрещено сочетать мясо/рыбу/птицу/морепродукты с картофелем, бобовыми, кукурузой, макаронами, кус-кусом, мучными изделиями; с рисом и гречкой – можно). Более детально правила и списки разрешенных продуктов – в таблице в прикреплённом файле.

   УЖИН (до 18.00 – для людей, который ложатся спать до полуночи, 20.00 – для тех, кто засыпает в 2.00-3.00 или работает в ночную смену). Максимально легкий прием пищи, предусматривающий строгие правила сочетаемости и большой список ограничений по количеству разрешенных продуктов (подробная таблица – в прикрепленном файле). Возможны 7 вариантов сочетаний продуктов для ужина – фрукты и овощи, фрукты и крупы, фрукты и молочные продукты, овощи и молочные продукты, овощи и крупы, мясо/рыба/морепродукты (только с приправами – зелень, сок лимона и т.п) и сыр (любой жирности, 50 гр) и ржаные криспы (хлебцы ) 3-4 шт. К каждой их этих групп прилагается группа разрешенных напитков. Строго запрещены соления, копченая и маринованная пища, жареное.

Дополнительно:
·         Разгрузочные дни не рекомендуются.
·         Обязательны ежедневные физические упражнения, хотя бы 15-20 минут.
·         Количество соли и жидкости автор предлагает потреблять согласно желанию, не рекомендуется пить насильно, или специально ограничивать соль.
·         Разграничиваются вода и напитки. Жажду рекомендуется утолять чистой водой.
·         Рекомендован прием поливитаминных препаратов.

     Дополнительно хочу отметить, что в изначальном варианте системы ограничение порций по весу не предусматривалось (предлагалось проявлять умеренность, есть до сытости, но не переедать). До 12.00 есть можно было, цитирую «абсолютно все, не задумываясь о количестве и качестве пищи (хоть целый торт, если он в вас влезет)». Однако, получив в подарок за подписку брошюру с меню, выяснилось, что объем порций ограничен 250-350 граммами даже для завтрака. Задав соответствующий вопрос на форуме официального сайта, я получила ответ – 250-400 грамм без учета напитка. Потому при составлении меню я буду опираться на эти цифры. Таким образом, со временем были введены новые ограничения, а также необходимость подсчета хотя бы веса продуктов. Также хочу сказать, что представленное меню – это плод воображения далеко не самого образцового худеющего (на завтрак указано максимально допустимое количество вредной или излишне калорийной пищи, а объем порций всех приемов пищи максимально возможный) для того, чтобы понять, что способна данная система питания при худшем раскладе (однако, и этот расклад, разумеется, вписывается в правила системы). Также старалась воздерживаться от использования слишком уж явных МЗРовских лайфхаков (типа 10г. печени трески, 3 г. сушеной ламинарии и т.п.  ), ибо среднестатистический фолловер системы -60 вряд ли о них знает.
   Вот как примерно может выглядеть дневной рацион
   
 

Анализ меню методом МЗР
1)        Баланс калорий. На первый взгляд, меню кажется сытным, а общая недельная калорийность рациона превышает рекомендуемую максимальную норму для похудения на 12%. При этом недельный дефицит около составляет 1700 ккал (-250 ккал в день), что в принципе, приемлемо, особенно, при наличии физических загрузок на такое же количество калорий. Однако, неравномерно распределение калорий (де-факто), большие промежутки между приемами пищи, ограничение объема порций ставит под вопрос субъективное ощущение сытости и комфорта.
 

2)        Соотношение БЖУ. Жиры превышают рекомендуемую максимальную норму на 15% (явно за счет фастфудно-джанкфудных завтраков), и, очевидно, этот перебор жиров из вредной пищи дает и общий излишек калорий, и перебор по насыщенным жирным кислотам, и дефицит ненасыщенных. Омега-3 в норме.
     Белки также превышают норму (на 19%), однако, для худеющего человека, да еще и при наличии физических нагрузок данные показатель не является критичным. Употребление всех видов мяса, рыбы, морепродуктов и субпродуктов, яиц и творога позволят получить удовлетворительный аминокислотный набор.
     Углеводы в пределах допустимого коридора.
 

3)        Наблюдается существенный дефицит клетчатки, что может привести к некоторым проблемам с пищеварением (особенно, при несколько избыточном потреблении белка).
4)        Вода и NaCl – потребляются худеющим согласно индивидуальным потребностям.
5)        Витамины и минералы. Общий рейтинг рациона за неделю – 85%, что, по рекомендациям МЗР, может считаться минимально оптимальным.
     За неделю такого питания ваш организм получит полную норму В-каротина и витамина А, что крайне важно для поддержания в здоровом состоянии кожи, зрения, иммунитета (хотя, витамин А в значительном избытке, что может привести к головным болям, сонливости, выпадению волос, сухости кожи, тошноте. Однако, подобные явления все же скорее связаны с употреблением избыточных доз препаратов ретинола или редких продуктов питания – печени моржа и тюленя, например).
     Витамины группы В. В полном объеме организм получит только витамины В2 и В12, а также около 90% В6, что в сумме поможет поддерживать иммунитет (этому поспособствует и достаточное количество витамина С), нормальное кроветворение, здоровье кожи и слизистых.
Вместе с тем, наблюдается дефицит витаминов В1, В4 (холина), В5 и В9, имеющий огромный спектр биологической активности, дефицит которых может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем, почек и печени, правильном усвоении БЖУ, синтезе ряда гормонов и т.д.
Дефицит витамина D (60%) негативно влияет на усвоение кальция и фосфора (которые как раз в норме) – важнейших минералов для здоровья костной ткани. Недостаток витамина Е, подкрепленный дефицитом цинка могут привести к нарушениям в репродуктивной сфере и кроветворении, а дефицит витамина H и кремния (Si) не добавит здоровья нашей коже.
     В числе отстающих также йод (нарушение синтеза гормонов щитовидной железы), магний (гипомагниемия частный спутник сердечно-сосудистых проблем), хром (дефицит которого отрицательно влияет на углеводный обмен и повышает риск развития толерантности к глюкозе) и фтор (способствует развитию кариеса и стиранию зубной эмали).
     В достаточном объеме организм получит натрий и хлор, кальций и фосфор, калий, медь и марганец, селен, кобальт и железо.
 

     Данные результаты анализа общих положений системы и меню позволяют выделить ряд положительных и отрицательных моментов (подаю общим списком, т.к. некоторые пункты трудно однозначно отнести к + или -):
1)      –  В книге, в интернет ресурсах отсутствуют какие-либо убедительные обоснования целесообразности всех описанных ограничений и сочетаний. Автор руководствуется фразами типа «вечером все органы переходят в щадящий режим» для аргументации необходимости легкого ужина, а на вопрос, почему именно такие сочетания продуктов – «потому что такие правила». Однако, очевидно, что комбинации продуктов и объем порций продуманы таким образом, чтобы человек, следуя им, просто не мог переесть (отсекаются какие-то высококалорийные компоненты приема пищи – хлеб, сахаросодержащий десерт, высокоуглеводный гарнир и т.п., которые в сумме давали бы излишек калорий).
2)      – Понятие о балансе калорий, соотношении БЖУ, витаминно-минеральном и водно-электролитном балансе отсутствуют в принципе. Таким образом, у худеющего человека формируется лишь навык следования правилам, в не вдумчивый подход к питанию и осознание того, что и зачем он ест.
3)      – Несмотря на заявленную простоту, список правил сочетаний и ограничений на вторую половину дня внушителен. Новичкам рекомендуется распечатать таблицы и списки и всегда иметь их под рукой.
4)      – Жесткая привязка приемов пищи ко времени, независимо от распорядка дня худеющего человека. Даже для людей, работающих в ночную смену, еда в ночное время запрещена (допустимо лишь передвинуть ужин на 19-20.00).
5)      +Отсутствие необходимости каких-либо подсчетов, кроме общего приблизительного контроля веса пищи (система не накладывает жестких ограничений по количеству КБЖУ). Данный подход может оказаться более простым и удобным с меньшими временными затратами (особенно для людей, которые не любят вести учет).
       – Однако, с другой стороны, ведение учета потребленной пищи позволяет более четко контролировать процесс и осознать объемы и структуру рациона, выявить и исправить дисбаланс питательных нутриентов. Многие люди не понимают, сколько они потребляют пищи и калорий, пока не начнут записывать и считать.
6)    – Сильная диспропорция в распределении калорий в течение дня. И, хотя по рекомендации системы, все приемы пищи должны быть равномерно насыщающими, де-факто, около половины (50,8% в среднем за неделю) нормы калорий приходится на время до полудня, на обед и ужин примерно 24% и 21% соответственно. В связи с этим есть риск обострения чувства голода в вечернее время, т.к. ужин предполагается ранний и весьма легкий по количеству калорий.
7)     + Возможность употреблять любимую еду, с одной стороны, привносит ощущение психологического и телесного комфорта, однако,
        – может мешать формированию более здоровых привычек питания и отвыканию от потребления вредных продуктов в значительных объемах.

Выводы
     Как продемонстрировал анализ меню системы -60 методом МЗР, показатели КБЖУ и нутриентный профиль могут считаться удовлетворительными (если честно, то мои МЗРовские рационы, когда я не прикладываю специальных усилий для высокого рейтинга, в среднем не намного лучше), даже с учетом худшего расклада (потребления действительно большого количества вредной пищи на завтрак). При более разумном подходе возможно усовершенствование меню за счет замещения части вредной пищи более полезными продуктами (просмотрев форум системы и группы в соцсетях, выяснилось, что так оно и есть – большинство похудельцев все-таки стараются не злоупотреблять вредностями) или добавления рекомендованных витаминно-минеральных комплексов.
    Кроме того, -60 это не краткосрочная диета, где, как правило, каждый прием пищи четко определен, это система, где меню можно подбирать исходя из соображений сбалансированности и предпочтений, и где, по сути, ни один продукт или группа продуктов не является запрещенным (кроме молочного шоколада и алкоголя), также не навязывается употребление чего-либо. В связи с этим в системе присутствует вариабельность меню и потенциал для его улучшения. С другой стороны, чтобы усовершенствовать рацион, надо понимать, чего в нем не хватает, а чего с избытком (см. п. 2).
     Система обладает рядом правил, ограничений и неудобств, которые для некоторых людей могут оказаться неприемлемыми «по духу». Многих из нас МЗР приучил к свободе сочетания и времени потребления продуктов, желаемому объему порции и удобному количеству приемов пищи, поэтому после 2,5 лет в МЗР подобные ограничения кажутся попросту неуместными. Эти факторы так же важны в любой системе, как и сбалансированность питания. Ибо простота, удобство, гибкость режима – это залог того, что человек будет успешно применять его на протяжении длительного времени в разных жизненных обстоятельствах (лично меня вгоняет в тоску именно отсутствие свободы – запрет на еду «после шести», три приема пищи, регламентирование объема порций). И даже гедонистический праздник вседозволенности с утра того не стоит. Да и, как показывают современные исследования в области лечения инсулино- и лептинорезистентности (коими страдают большинство тучных людей), ударная доза углеводно-жировой пищи с утра явно не на пользу гормональному обмену. Так что даже эта «фишка» системы является потенциально вредной и не способствует улучшению ситуации в целом (хотя, наверное, автор системы подразумевает и надеется, что худеющий человек все-таки проявит сознательность и не станет есть на все позволенные 400 грамм торт «Наполеон» или что-то в этом роде).
Кому может подойти данная система питания:
1)      Людям, имеющим высокий уровень физической и умственной активности (и, соответственно, физиологический пик аппетита) в первой половине дня и легко могут отказаться от позднего ужина.
2)      Жаворонкам, которые рано ложатся спать и рано встают.
3)      Людям, которым трудно исключить или радикально сократить любимые продукты и блюда (принцип двух зол, из которых чревоугодный затрак – меньшее, чем чревоугодный ужин).
4)      Людям, которые не любят взвешивать, считать и записывать еду или попросту не умеют этого делать ( как хорошо, что у нас есть для этого МЗР! <3) 

% PDF-1.6 % 4893 0 объект > / Outlines 88 0 R / Metadata 4890 0 R / AcroForm 4915 0 R / Pages 4885 0 R / OCProperties> / OCGs [4894 0 R] >> / StructTreeRoot 93 0 R / Тип / Каталог >> эндобдж 88 0 объект > эндобдж 4890 0 объект > поток 2010-12-16T12: 06: 04 + 11: 002010-12-16T12: 05: 33 + 11: 002010-12-16T12: 06: 04 + 11: 00Adobe Acrobat 8.1 Combine Filesapplication / pdf

Lana Hebden

uuid: 3a20447f-1675-43e8-906c-6a12ceb88c2buuid: 166bed7b-668d-4d4d-8ccb-ad0184081375 Adobe Acrobat 8.1 конечный поток эндобдж 4915 0 объект > / Кодировка >>>>> эндобдж 4885 0 объект > эндобдж 93 0 объект > эндобдж 94 0 объект > эндобдж 95 0 объект > эндобдж 96 0 объект > эндобдж 97 0 объект > эндобдж 98 0 объект > эндобдж 99 0 объект > эндобдж 100 0 объект > эндобдж 101 0 объект > эндобдж 102 0 объект > эндобдж 103 0 объект > эндобдж 104 0 объект > эндобдж 105 0 объект > эндобдж 106 0 объект > эндобдж 107 0 объект > эндобдж 108 0 объект > эндобдж 109 0 объект > эндобдж 110 0 объект > эндобдж 111 0 объект > эндобдж 112 0 объект > эндобдж 113 0 объект > эндобдж 114 0 объект > эндобдж 115 0 объект > эндобдж 116 0 объект > эндобдж 117 0 объект > эндобдж 118 0 объект > эндобдж 119 0 объект > эндобдж 120 0 объект > эндобдж 121 0 объект >] / P 122 0 R / S / Link / Pg 42 0 R >> эндобдж 122 0 объект > эндобдж 42 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / ExtGState >>> / Type / Page >> эндобдж 43 0 объект [87 0 R] эндобдж 4889 0 объект > эндобдж 44 0 объект > поток HW [o ~ ׯ [EHswy

(PDF) Различение двух разных степеней глиомы человека на основе инфракрасной спектральной визуализации кровеносных сосудов

принцип, согласно которому дополнительный метод спектроскопии, такой как

FTIR, – не основанный только на визуальном наблюдении и опытном наблюдателе

– является полезным инструментом для это конкретное биомедицинское исследование

поиск опухолей.Хотя данные ограничены, эта работа

ясно показывает потенциальное преимущество FTIR-микроанализа

перед патологической идентификацией при определении тонкой границы между двумя областями опухолевой ткани с различной степенью классификации.

Больше образцов с сопутствующими разными степенями и из

еще

случаев пациентов будут изучены в будущем.

Благодарности Эта работа признана частью совместного проекта

между Университетом Бордо, Франция и лучом MIRIAM

Diamond Light Source, Великобритания, инициированного проф.Жерар Делерис

и доктор Катя Вехбе. Мы благодарим команду отделения патологии больницы

Университета Бордо за их помощь в выполнении срезов тканей человека

человека. Некоторые из данных, представленных в этой рукописи, относятся к

, полученным в рамках предложения ЕС SM7138 и SM8106 на канале MIRIAM

.

Конфликт интересов Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов

.

Открытый доступ Эта статья распространяется на условиях

Creative Commons Attribution 4.0 Международная лицензия (http: //

creativecommons.org/licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное использование,

распространение и воспроизведение на любом носителе, при условии, что вы предоставите

соответствующую ссылку на оригинального автора (авторов). ) и источник, дайте ссылку

на лицензию Creative Commons и укажите, были ли внесены изменения.

Ссылки

1. Kleihues P, Louis DN, Scheithauer BW, Rorke LB, Reifenberger G,

Burger PC, Cavenee WK (2002) Классификация ВОЗ опухолей нервной системы

.J Neuropathol Exp Neurol 61 (3): 215–225

2. Накамура М., Шимада К., Накасе Х, Кониши Н. (2009)

Клинико-патологическая диагностика глиом с помощью анализа генотипа.

Brain Nerve 61 (7): 773–780

3. Фигарелла-Бранжер Д., Бувье С. (2005) Гистологическая классификация

глиом человека: состояние дел и противоречия. Bull Cancer 92 (4):

301–309

4. Parolaro D, Massi P (2008) Каннабиноиды как потенциальная новая терапия

для лечения глиом.Expert Rev Neurother 8 (1): 37–49

5. Пудувалли В.К., Савая Р. (2000) Антиангиогенез – терапевтический

Стратегии и клиническое значение для опухолей головного мозга. J Neuro-

Oncol 50 (1-2): 189-200

6. Plate KH, Risau W (1995) Ангиогенез в злокачественных глиомах. Glia

15 (3): 339–347

7. Уокер С., Бэбори А., Крукс Д., Уилкинс С., Дженкинсон, доктор медицины (2011)

Биология, генетика и визуализация опухолей глиальных клеток. Br J Radiol

84 (Спецификация № 2): S90 – S106

8.Ван ден Бент MJ (2010) Вариация логического диагноза histopatho-

между наблюдателями в клинических испытаниях глиомы: взгляд клинициста. Acta Neuropathol 120 (3): 297–304

9. Бхаргава Р. (2007) На пути к практическому инфракрасному преобразованию Фурье

Протокол химической визуализации для гистопатологии рака. Anal Bioanal

Chem 389 (4): 1155–1169

10. Бейкер MJ, Trevisan J, Bassan P, Bhargava R, Butler HJ, Dorling

KM, Fielden PR, Fogarty SW, Fullwood NJ, Heys KA, Hughes C,

Lasch P, Martin-Hirsch PL, Obinaju B, Sockalingum GD, Sule-

Suso J, Strong RJ, Walsh MJ, Wood BR, Gardner P, Martin FL

(2014) Использование ИК-спектроскопии с преобразованием Фурье для анализировать биологические

материалов.Nat Protoc 9 (8): 1771–1791

11. Beljebbar A, Dukic S, Amharref N, Manfait M (2010) Скрининг

биохимических / гистологических изменений, связанных с развитием опухоли глиомы C6

с помощью FTIR / PCA изображений. Аналитик 135 (5): 1090–1097

12. Али К., Лу И, Дас У, Шарма Р.К., Вибе С., Мегуро К., Садананд В.,

Фурни Д.Р., Витали А., Келли М., Мэй Т., Гомес Дж. , Pellerin E (2010)

Биомолекулярная диагностика мультиформной глиобластомы человека с использованием синхротронной спектромикроскопии среднего инфракрасного диапазона

.Int J Mol Med 26 (1):

11–16

13. Wehbe K, Pineau R, Eimer S, Vital A, Loiseau H, Deleris G (2010)

Различие между нормальной и опухолевой сосудистой сетью животного

и человеческая глиома по данным FTIR. Аналитик 135 (12): 3052–3059

14. Wehbe K, Pinneau R, Moenner M, Deleris G, Petibois C (2008) FT-

ИК-спектральная визуализация кровеносных сосудов выявляет вторичные отклонения структуры белка

, вызванные опухолью рост. Анальный Биоанал

Chem 392 (1-2): 129–135

15.Wehbe K, Travo A, Eimer S, Cinque G, Barron E, Deleris G, Forfar

I (2013) Исследование кровеносных сосудов в глиобластоме в микрометрическом масштабе

: сравнительное исследование с помощью синхротрона и обычного

микрометров. -FTIR. Анальные методы 5 (24): 6925–6932

16. Дорлинг К.М., Бейкер М.Дж. (2013) Быстрая химическая визуализация FTIR:

, выделяя детекторы FPA. Trends Biotechnol 31 (8): 437–438

17. Bassan P, Sachdeva A, Shanks JH, Brown MD, Clarke NW,

Gardner P (2013) Химическая визуализация поперечного сечения всего органа

с использованием мегапикселей без этикеток. -мозаичная ИК-Фурье-микроскопия.Аналитик 138 (23):

7066–7069

18. Бассан П., Сачдева А., Шанкс Дж. Х., Браун, М. Д., Кларк Н. В.,

Гарднер П. (2014) Автоматизированная высокопроизводительная оценка биопсии прос-

tate с использованием инфракрасной спектроскопической химической визуализации.

Proc SPIE 9041: 90410D – 90416D

19. Bonnier F, Rubin S, Debelle L, Venteo L, Pluot M, Baehrel B,

Manfait M, Sockalingum GD (2008) FTIR вторичный анализ белков тканей восходящей аорты человека.J Biophotonics

1 (3): 204–214

20. Kong J, Yu S (2007) Инфракрасный спектроскопический анализ с преобразованием Фурье –

анализ вторичных структур белков. Acta Biochim Biophys Sin

(Шанхай) 39 (8): 549–559

21. Гаджар К., Хеппенстолл Л.Д., Панг В., Эштон К.М., Тревизан Дж., Патель

II, Ллабджани В., Стрингфеллоу Х.Ф., Мартин-Хирш PL, Dawson T,

Martin FL (2013) Диагностическая сегрегация опухолей головного мозга человека

с использованием инфракрасной спектроскопии с преобразованием Фурье и / или рамановской спектроскопии

в сочетании с дискриминантным анализом.Анальные методы 5 (1): 89–102

22. Chen YJ, Cheng YD, Liu HY, Lin PY, Wang CS (2006)

Наблюдение изменений биохимической визуализации в раковой ткани поджелудочной железы человека

с использованием инфракрасного излучения с преобразованием Фурье. микроскопия.

Chang Gung Med J 29 (5): 518–527

23. Belbachir K, Noreen R, Gouspillou G, Petibois C (2009) Анализ типов коллагена

и дифференциация с помощью FTIR-спектроскопии. Анал

Bioanal Chem 395 (3): 829–837

24.Луи Д. Н., Перри А., Бургер П., Эллисон Д. В., Райфенбергер Г., фон

Даймлинг А., Альдапе К., Брат Д., Коллинз В. П., Эберхарт С., Фигарелла-

Бранджер Д., Фуллер Г. Н., Джангасперо Ф, Джаннини С., Хокинс C,

Kleihues P, Korshunov A, Kros JM, Beatriz Lopes M, Ng HK,

Ohgaki H, Paulus W, Pietsch T, Rosenblum M, Rushing E,

Soylemezoglu F, Wiestler O, Wesseling P (2014) Международное

Общество невропатологов – Харлемское консенсусное руководство по классификации и классификации опухолей нервной системы

.Brain Pathol

(Цюрих, Швейцария) 24 (5): 429–435

25. Луи Д. Н., Огаки Х., Вистлер О. Д., Кавени В. К., Burger PC,

Джуве А., Шайтхауэр Б. В., Клейхуес П. (2007) 2007 ВОЗ

классификация опухолей центральной нервной системы. Acta

Neuropathol 114 (2): 97–109

7304 K. Wehbe et al.

% PDF-1.4 Четкое сканированное изображениеPDF % Sharp Non-Encryption 3 0 obj > эндобдж 4 0 объект > >> эндобдж 5 0 объект > ручей 596 0 0841 0 0 см / Img1 Do конечный поток эндобдж 6 0 объект > / Ширина 1656 / Высота 2338 / BitsPerComponent 1 / ColorSpace / DeviceGray / Длина 7 0 R >> ручей ).GA ** L% I $ $ (pA $ I $ EI $$ & I $ I $ T $ i т.) ƒqICB7B) $ p) я $ я я 5IAP h $ i $] QCIRIR $ T1XH $ ZIT4 “> FG8jj * P 蓢> DtX ֐ J (jKM Cqj – h [M ֒ H’I * n0JI A ​​i * BI’CAn *% I $ AM $ IR $ & I I IR RI $ * IA $ H IPA: I “” I $ @ $% I $ I $ A $ TEH $ I $$ H q II $ JI $ I (@ $ NI $ HO \ q8 * DDD \ DGvIS Jh “) ʼ p @ xE8AYCԡtR J_U |% &} ~ Po ; U * u [% HA $ UZR) UHH% P`U # SS JSE: HN * 8 @ I / Iz #% @ tI `* SA @ -uBE :: Ʊ} P @ Z] p @ Xc” ” #> cX5? c> “” 8㈈ “” “” # “” “” “;” “” “” “” “” “” “” “” “” “” “” “” “” “” “” “А “? avlT $ GEj; P # h (E” 6: 5 瑴] tG 莋 @ 9E: #> “} FHF1GtaE.! DB: ## TB “B8 菢 #> GGt] EHFGED4Nh ֎> DTQc> 0” 6> GE #> mE> Ѵ] FѴGFr # tmE: ## :.2 쎋; .GDtGG2> GE @: 6:.] Dt] D |: # #tGA “:. # $] TGEEG # vtG 菑” DtG # IRI% IR # “: #} avф] EDt_0D | tGvL9NP! g (rsAA4 JcR: & g (pJG @): # dtG 菄 “: HEDtIK> # 菑 dtIH dt]> VGE” 菤]: # t _ #>] D} R. 菑: # &] DwD | e9Cr89C9cYVS9S9NS9NUr (r9C: .tG 菄 .A3PdtGER: ## 莋 菩 A “菠 @jGA”:. $ GEHC>, # D | LDt] Dt_ “菑 tGI @ H 菂 |:.:. 쎋:.> B_ # > GI: .tG 莋 I (tGA “> $ HIA @ $ A $ i $ _ [+ # @@ ~ T @”> G-WPA `A, Kvh3! H $ IA $ A “R: 뤾

X KP CC |: W [T8kƂB @ 4P: A4 + K` ת T] `W% ށ / U ֿ __ / QH% W> P 44i uACIŪZIA! 8HGA B, # AH A5H & jH $ I “A4H $ H $ d} A” E A4 $ HH II $ IH H $ & H $ I $ MHH $ A0iRA $ A $ H $$ AI “: tA -SǬ ŅADum qI $ N) I $ “[& P0H”: H $ LA h $$ GCI E; H “Ii] A # EH Dt”: & @ PH $ Gx X “! ​​P”> dt]> J8H $ tI $ I $ $ H $ DtH $ LE: “; $ I * I $ A $ I $ A H IH $ P H0IA I $ H $ $ # DtZ * I $ H% G`NH I $ A #.#P ZDv- a) I $ Z.> GDt]] \% H 菂 E: ƼNPX) Pua.kW “CB,! Ab88h $ FF6L! I $ WI $”) & $ A4MA $ A $ VH $ & A $ I $ A- e 菄 A $ (rR ֐ Ll + (pAa $ iA0aH IAaAXI0A0a $ & H “aZ & e: I $ IA & GA0 # “DtHA $ A IR & A $ I $ IA i4H $ A $ (tIAh $ H $: A $ M $ I a $ Ah $ I 8H $ H $ I: A $ AA $ + AIA0 I $ A $ I * IANI $ A $ H $ E: A $ M $ D} $ A HH I4i $ A iGII $ H $ GI $ I $ H, NHI IH NH $ tX $ h5 Y @ # Ai: +. ! @ $ Dt ‘\ $ hC “” A L, DCB! I $ $$ I $ A $ AH% @! I $ Ai & H $ # pD ~ ЈVqA $ ZGAOP0 XiIRI $ #! $ & i% I AA $ i $ H $ Mi% M6II * I (BtHCR -0DAI! I) & AA +% TIi $ A0I AҤI% vM “$$ I ah & H & $)) IA4H $ A $ TI $ I $ H II $ II $ i $ A $$ & A $ & I aGA @ $ $ $ I $ A0Z dtI $ AI $ T] D} $$ GdtH% # :., @ `# C! | B6 “#o HA`jNI (p X @ /” @G YHN] ˢ: A # tG _XKXV8vj * TR = `SDDFa a; DXH / i L $: AI $ L & I I! II i $ I $ A $ MI $ I $ & H $ AII $ A0h & (tA0 & VAa4A $ M AII $ H adt: # JGD |% # tIC! ˡzӔ C (pD | “! D}” Aa ADtI A0dtI! M & IA0i] D | Heq & GIA0LA0A28T “: AѼ $,”> A4IH $ AH $ Al $ A4A h $ MH & “: $ G A0h $ H $ (VI A I A $ aA4A2A $ I #> H.HN – “> HI $ L: #> H [D | #tGC] A4 D} H CD | D | GD | #H .., | i} $ c] r?.% QM M $ ICP $ $ I + “ЂA] I * A $ I) ЋI A $ I $ I $ I $ * H I $ H $ I $ I * A $ E: ZI I) $ t $ #> ## ‘(tI $ JJHCI $ A $$ I% + I $ I $ I $$ * J% I $ M $ $ & $ IR $ I% pEH $ L JII $ I $ H $$ A $ I * JI $ H $ H $ I $ H $ I $ * JA $ aa $ A% + $ a $ A% I $ I $ Ih $ IIR H $ HI $ AH $ TM $ A $ II $ A4HRI $ I * A $ $ I $ JI # AI $ I $ I $ P * & GA $ I $ GD | I $ IA $ i% A $ JZUA #> I $$ A4TNKKI8 * @ – 🙂 А} Т] КДТ ^ G / qDqGDhGDGa DuIRz_ ~ qkGGqqDDDDDDDDDEƄDDDGA * qDqKzƄ Qk DDDDDDDDDhGƱDqwDqDDGDDDDDDDDDDDDDD \ DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDV2: К * kA0a ^ ChLQ’Xain1H Dt i2B5Q &> Fh) H6 # tmѼ6iG: #: / ѴGtGF 莢 Z ^ l4 } E! GTjFh0 # D] t] G0ϤdtGEѴmDtqF} EфqduF!] EN’EG #.:> 6h #] Dt] F. 莋 #t] DtqEtEѴGEtGEњ8ftGEGG :. 🙂 莋 R.:4G EѼ 菜 #> Gdt] у.GDxG #> GxD} H 菑 tGd | $ GEtGR: # tG & q $] tGJ \:. # ItG 菑 D | 6 :. : # 莋 tG 菑 #> GE # 莈: H $ GA $ I $ G 菂 HPK] D} @> uHkA% h # WTA󈎁H # tGEtYtG # t] (s) HA “: t]: #tG: I @> I $ Dt, G 菑:] :. I: R: ##>]} “> G $ G 菑 tG> GD | #t]: HTD |> GIA # 菑 # [) EH NP0atGI #> G $ GdttGHDt DtH”> H% G 菪 A $ “> +, Dt & $ GI * A $ \ H A} Kdt + #> – A [# :. SI:. | Ae #> C: #tL “> IB $ ‘kqK * JA] Z] кВт] ~ Aǭcmbko = B” i & TL I $ H $ IRA $$ AI a $ HH & H {$: P * H (h JKMCM 8 $ iI JI% a $ Ai $ I% I $ M $ IA $ KH $$ H $ H% H $ M; A (I $ HV! IE! E I & $ uM5UzHb4IOa% a (i MI $ QMZI & H $ H $ H $ SAA44H $ I $ A4 $ I $ H $ ZI RI $ H $ IiA0I $ H & I * & I $ A $ M $ IRA $ I $ H $ I $ I $ A $ & I A $ I h I $ A $ AI @ # IR # ‘A I $ I $ I “菂) # 菤’ 莂 / EE I $ AA $ I A $ aZPih | CH (” PIPAGH * : # TT4% Fp0 QN! ݥ! O8 O} “:} ~ I $% ZP” Y.* ² “? (T-Duv *: LA ‘# A + lmAH o”: – | DtGGTGD “Y! (9PDuI% kA3i] OV $> # kHp {“> GAFUH @ [aG (ptp} $ i ~ Du6- 4IpN #]: i N˧ndtaI $ GH “> Du & WGƻ # $ y $% GH0ez_Vwn # A”: ЪDu6UGVP? J = cKH $ # wRxm-IGQOa! TG_NE L + pDz7xҤtZD} G ߭: #} I $} (t ߿ IX $ YuVk]} / $ j aweaӤu +} NP +> / vH $ բ: a ǻaYM (I / b / kI: GH + ~ 0, “> P @ ChCH & NJ / # L VGCt ׊ I $$) TG_l . / IXI $? KK_v_ “aI / # A% [JM] – $ IGH $ L_NK GI * m ~ K $.VMPE] 4qB% – ֓ Z} “ZkD} H I и V + B Du] $ AE * J? H $ M $ hEa $ GM4GH $ Ec]] ΪGT xg. # “> # EI $ GJ \ S $ M-GJebJ (#. U [& I / .B 4GJe6IMtIGItDwjM -zD \ _ $ L “: P! A4HG $ NGIDtAIE $ C;> (WŜr Ai) ʴAE] A4-eAv GUa] $ B $ Pʴ (@ [BӑL & L’EI 4.i GC0i $ A $ GLIbHIDt # $ Lh hiXD} GI% i% .D] aGN´ @ e-xH $ a 菤 I $ 좂 “> J $ * þ0 D u (BL & SVI> & U? AIGTJ ֩ ‘WK] $ 0 DtI] A “: kI $ GJGPDu + a 6Ʒ iN> ADt ך a H $ D | Rt [OVK “> H] XA # iaD | $ I0M # Pi @ # p-zA & A & # $ DtA0 hHtvk # -” I9] “: HPaI $ # 0A: # &]”> PHDtd4G OIH $ 7 쏤 D0tI] (uH $ # qe: Dt! Z & EA $ “? I6]% Dt) .aZI {B + ſlA” :.GPDtZ @ hRJ 0d | $ I; “aI6r] {Sh-MYS \ * D} IJAA6YPDu + FN0 $ GGCŎH $.> Du + # & i ID ~ $$: I l “? @ ˥ k * ƒL $ OCDtJAAIGPwdudu D U2XBI”: # A * AЕ (p &? DtA + u “AHhGEtPE:` L “> h LI & vD ~ P “>% t 9Cc”? WD} % JRAZ (tʵa6J7I]% x “? QKGD |] #Dt IG # a $ HpA} # .SL i꣄`PI $ h5 B # DlGH $ [ENP2:.? H $ # $ “1IB # L & H [YjC] ‘Gdt $ BB # @ ȕ # PDF”:> k # YE: .9E dFhcE`Hp8ЈzI0a & “? A) BEqJD90P D # =] $ HA Dt X!>” F? ׉ 8CoAp 쎿 eH $ C; aF ‘! \ “: IcNB ~ CDt. 4 B # X3 @ yHGDtGlN8zGH $ AIpQǡq, qqY MM, # qG? خb GʹK { PPD} cHQ ׈ h $: bA (rC \ tXAɎBLxdcE @% – H “4 [LD”? 03 ؈ A? C # D}; # q # D $ H & C ja9C8C0 “b) 88ti].E i # G (tA0 # 4ZjHE “6GB =] yI-Tb4 # 莎 (“> B (Du88P 越: i% e qIV! $ L & Dt “PDuaJ # hGˢ> II $] d” h: hDGtOLe # ݠ # hCH! a: H d} eaZ * R ֒ BA # 6ZSYe: # ֑ LBDtHR # vhEK2: 4 ‘”05 [@> # Dt I 6B = 6 $ ME6Et} $ GGDu $ 餐 D $ “: ѪhDF; DtqHP # L {@ iB # & M a # P, k #> 0 & ~ a”: HH @ 0a ] hEi} EAGC ڠ E`҂ GA DtHKkTGM $ A6D [mD} 2R [IGi $ .E “: H E ֖ GGAx [T # h # H7ADtY5B- $ GA $ H $ .IAhF \ Fy BDto # D} eaR IAtC0HA9Dt $] / JIn” * a: $. & hXL [+ b [aJ # + I $ m $ JGA yZ2UE] Dt # D | C & ЈIvGH $ hAHQDtK # h3 $ 4 Dt, (aT + -Ϣ: .E #: WT “?”: L $ a “! [GED} cMqixHH $ I, (rBI A * r: * {jhpE D} “: HIH” 4hF’i $ ߈ tmH “: r > aI i # H “$ XPH $ #) D | dts & A0”:) + ML “> AvAYǒG_ & V E: # Vij4I & I & j # a4zvDt #.a “: ezEvH + ʚ @ L 6DYke | A D} ޒ L $ , DG “hZ_l”: -] $: H $ DtH $ BWI: I hEHO “$ A2 븊 h0) udtdPc6BDM GA A $ (“: AA% $ M 崷 # -DG͢> #u | utTGI “vA #R [+ rE # PYNOG h”: I [] ZiHR & Le.} | (a B PhaD a0NaYC

меню, обзор.Меню диеты Минус 60 Екатерина Мутусова

«Aja ngilangi bobot nganti Senin sabanjuré, mulai saiki. Tresna awak dhewe lan kelangan bobote dhewe!» – увидела лозунг диеты Екатерины Мисинговой «Минус 60». Екатерина копет канти боб келувихан лан иланг 60 кг сака 120 кг. Dheweke ngatasi masalah lan mbuktekake yen kanggo nguripake saka lemak dadi wanita langsing Sing apik banget. Mutusova nduweni jutaan pengikut lan 20 buku penulis babagan perbaikan diri. Апа сампеян сиап кангго реинкарнаси?

Диета Миримановой: савидзинин панганан дхоктер, утава Каран система “Минус 60”

Екатерина ора dhokter, ора ахли гизи лан ора психолог miturut pendidikan.Dheweke wanita поют kepengin ngetokake bobot ing kabeh biaya. Komitmen terus-terusan kanggo tokoh sing beecik ngusulake penulis, диета “Минус 60”, канго Екатерина Мириманова, канго ньинаони нутриси, поют ndadekake asil, пойте луар биаса. Ванита пой дитемтокаке кетему “тенгах” тенгах антаране диета лан диета пой сеймбанг, кокок канго боча-бока вадон апа вае умур, канти раса пой беда, мулай бобот лан малах налика ньюсони. Dheweke nyoba saben Resep kanggo mundhut bobot saka buku dhewe, sahingga asil диета Mirimanov ngluwihi pangarepan.Nggabungake 3 yuta wanita slim lan ngucapke matur nuwun!

Диета «Минус 60»: меню кабех бабаган

Диета Мириманова ора мбатеси манганские деликатесы, ора нгуранги укуран багиан лан палинг апик. Канго энтук асил, кендхали лан манган куду пентинг сабен джем. Wektu iku mung watesan serius.

1. Мунг кене лан сайки. Aja nggawa bobot mundhut ing wektu Sing tepat utawa Senin Sing sabanjuré – iki ora ana. Mulai tumindak sawise maca garis kasebut, nampilake sadar.
2. Намбани диета minangka tumindak sing konsisten, ora larangan.Саджрон семинггу, сампеян бакал биса манган канти джадвал, лан авак дхеве бакал менехи питутур маранг коу бабаган укуран багин. Налика сампеян ора нгресики чангкеме лан нгукапаке “сампеян ора сугих, ку-куе поют еном лан джуджубе”, отак дхэве мандхег нгголеки вох петь диларанг лан адаптаси канго панганан петь сехат.
3. Йен wingi sampeyan mangan sup 150 грамм, lan saiki keluwen sing elek ora ninggalake, iki normal. Обедать багин капинг пиндхо, нанинг ора намбахаке недха бенги.
4. 3 yuta wanita wis ninggalake обзор баба диета Екатерина Мириманова “Минус 60” lan dikonfirmasi sing bobot mundhut wis teka.Нанинг ики минангка асил керджа керас инг пробуждение дхеве, аджа ньяна сетхитик бобот келувихан цепет-цепет. Потеря боба диджамин йен сампеян нгетутакэ кабех атуран диета.
5. Сарапан пуника минангка ритуал сучи сабен динане. Duwe sarapan, sanajan sampeyan cepet-cepet kerja. Siapake panganan saka wayah sore, amarga ora bakal njupuk sampeyan luwih saka setengah jam, lan entuk manfaat sarapan kanggo awak ora pantes.
6. Wektu panganan enak manis (джус, куэ, кексы) сампеян биса. Аджа нолак, иен отак лан вэтен дибутухаке, нанинг мунг канго сарапан! Mengko 12 jam ora permen.Anehe ngganti coklat susu kanggo pait, lan donat menyang cookie фитнес.
7. Aja ngidinke teh tanpa rasa lan kopi tanpa gula? Аджа мекса дхеве, нанинг нгганти гула путих каро гула абанг. Алон-алон нгуранги джумлах ложка. Sampeyan bakal kaget, nanging ing minggu sampeyan bakal seneng teh tanpa gula. Исследователь биса дигунакаке канго оуах-овахан секара харфиа инг 3-4 дина. Сиджи гавейан – ньюда саперанган сака липатан инг вэтенг.
8. Roti putih minangka tabu. Bukak menyang roti sereal grits kasar, ржаной утава роти.Ing kasus darurat, 1 irisan roti putih diijini nganti 12 siang. Габунгке баранг поют дипанганг мунг каро сайуран. Йен ана дагинг утава iwak ing меню диета «Минус 60» сака Екатерина Мириманова, роти диларанг. Йен ора, бобот мундхут ора тека.
9. Kentang ing sembarang bentuk lan pasta ora dilarang. Кангго сарапан, габунгке пасугатан поют дисенэнги, нанинг налика недха аван, панганан ики мунг димасак каро сайуран. Контоне, салат чахья каро кеджу Фета утава сайуран ребус.
10. Nedha bengi ing jadwal: варенье 6 бол.Menyang amben luwih saka 12 bengi? Недха бэнги 7-8 джем лан 3 джем садуранж перед сном.
11. Nedha bengi kudu minangka lampu sabisa. Йогурт alam utawa keju pondok karo woh-wohan, beras karo kismis lan с абрикосовой гарниром. Дейджинг, панганан лаут лан ивак манган бэгян чилик лан ора дигабунг каро панганан лияне. Mangkene, sampeyan ora bisa mangan bubur kanthi daging utawa iwak kanthi sayuran, mung siji-sijine sajian.
12. Нгомбе банью косонг инг садина-дина. 1,5-2 литра чашки kanggo метаболизма banyu asin в норме.
13. Aja menehi perhatian marang килограмм. Укур дегдеган рысак канти укуран сандханган. Entuk ukuran 42-46 lan ora ketompo manawa skala timbangan nuduhake.
14. «Аку ора биса, аку ора биса нгадег» – лали бабаган унгкапан касебут. Коба, ганти, дисиплин дири, лан банджур нгадили кегагалан лан каменанган.
15. Sing bener kepengin ngilangi bobot, bakal nemokake 100 cara kanggo entuk sing dikarepake. Спой ора пенгин, бакал немокаке аласан.

Fitness – irama gesang

Diet Fitness lan Mirimanova iku kanca Sing ora bisa dipisahake.Кэтрин nemokake cara петь gampang kanggo ngladeni tresna olahraga kanggo pancen всех. Аджа нглакокаке авак канти латихан агресиф, саджроне саси сенам лампу сенам, умпамане, латихан паги 15 менит.