Диета магги 2 неделя меню: Диета Магги на 2 недели подробное меню на каждый день

Диета Магги на 2 недели, оригинальное меню

Диета Магги на 2 недели – это диета, разработанная для, тогда еще будущего, премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер по неподтвержденным данным в американской клинике «Майо». Магги (Мэгги) – уменьшительное от Маргарет – прижилось в названии диеты так, что сейчас многие не знают его настоящего смысла. В несколько измененном виде эта диета встречается в Рунете под названием «Яичная диета на 2 недели». Диета из архива «железной леди» была опубликована на вебсайте «Дэйли Мэйл» в 2010 году под интригующим заголовком «Диета Магги – виски, шпинат и 28 яиц в неделю». Маргарет Тэтчер стала премьером в 1979 году и, говорят, собиралась похудеть перед исторической фотосессией на Даунинг стрит, 10.

Меню диеты было напечатано на аккуратно сложенном пожелтевшем листе бумаги, найденном в ее личном дневнике 1979 года. Крупными буквами было написано, что на диете нельзя находиться более двух недель (первая картинка). Снижение веса за эти две недели должно быть около 20 фунтов (9 кг). Меню необходимо строго придерживаться, нельзя ничего заменять и добавлять. Если указано количество какого-либо продукта, оно должно быть именно таким. В мясные дни можно выпить виски, больше алкоголь не допускается.

Ниже приведена оригинальная диета Магги без каких-либо изменений в меню.

 

Между приемами пищи есть ничего нельзя.

Завтрак одинаковый каждый день: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Понедельник

Обед: 2 яйца, грейпфрут.

Ужин: 2 яйца, овощной салат, 1 тост, грейпфрут, кофе.

Вторник

Обед: 2 яйца, помидоры, кофе.

Ужин: стейк, помидоры, огурец, салат-латук, оливки, кофе.

Среда

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 бараньи отбивные, сельдерей, огурец, помидоры, чай.

Четверг

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 яйца, домашний сыр (крем-сыр) или творог – не жирные, 1 тост, капуста.

Пятница

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: овощной салат с рыбой, тост, грейпфрут.

Суббота

Обед: фруктовый салат из любых фруктов, сколько хочется.

Ужин: стейк сколько хочется, сельдерей, огурец, помидоры, кофе.

Воскресение

Обед: курица, помидоры, морковь, капуста, грейпфрут, кофе.

Ужин: холодная курица, помидоры, грейпфрут.

 

Вторая неделя повторяет первую.

 

Вода негазированная пьется без ограничений.

Кофе и чай черные, без сахара.

В яичных диетах, в основном, подчеркивается, что яйца должны быть сварены вкрутую. В оригинальном меню диеты Магги этого не сказано. Если яйца жареные, то без масла.

Грейпфрут – важная составляющая меню. Известна польза грейпфрута для организма и для жиросжигания в частности. Худеющим вообще очень хорошо включать его в свой рацион.

Стейк и баранина должны быть не жирными. Они жарятся (без масла) или готовятся на гриле. Можно есть и отварное мясо.

Салатные заправки без масла. В европейской кухне популярен бальзамический уксус, придающий салату пикантность. Можно делать заправки на основе лимонного сока, яблочного и рисового уксуса, апельсина, помидоров. Это довольно просто и вкусно. Можно готовить заправку на основе парафинового масла, как в диете Дюкана (второй этап), которое не содержит калорий (его берется небольшое количество). Овощи в меню часто просто перечислены и как подать их к столу, зависит от вашей фантазии. Не забывайте добавлять зелень. В овощном салате с рыбой последняя так же режется на кусочки и перемешивается с овощами в одном блюде.

Шпинат – важная часть западной кухни, и он, естественно, присутствует в меню. Шпинат – очень полезный зеленый овощ, который продается теперь и в наших магазинах. Его можно есть сырым, варить или тушить. Это отличный гарнир к белковой пище. Вместо шпината берите другие зеленые овощи: капусту разных видов, стручковую фасоль, спаржу, кресс-салат.

 

Диета Магги дает довольно длительный эффект, для закрепления которого не стоит забывать о постепенном выходе из нее, так же как из всех строгих низкоуглеводных диет. Она хорошо подойдет для деловых женщин, для людей, знающих цену времени.

Точно неизвестно, пользовалась ли «Диетой Магги» леди Тэтчер. По словам историка из «Фонда Маргарет Тэтчер» это было перед выборами, и она хотела быть подтянутой, хотя и не имела проблем с лишним весом.

 

Диетой Магги на 2 недели не следует пользоваться, если замечена аллергия на цитрусовые и яйца, людям с дисфункцией органов пищеварения, повышенным артериальным давлением, с заболеваниями почек и печени, беременным и кормящим. Консультируйтесь у врача!

 

Сергей Рубанов

 

Хотите узнать причины своего лишнего веса и получить план похудения?

Запишитесь на бесплатную консультацию врача-диетолога.

  Узнать подробнее

 

Читайте:

>> Когда нельзя худеть на диетах?

>>  Основные причины лишнего веса и ожирения

 

меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Диета Магги похожа на белковую диету, так как их суть сходна: много белковой пищи и сокращение углеводов в рационе.

Плюсы диеты Магги

Особенностью является то, что белки представляют в основном яйца и творог, с меньшим количеством мясной пищи, в отличие от белковой диеты. Яйца помогают продлить чувство сытости, ведь они долго перевариваются, а чистый белок в их составе позволяет не «сжигать» мышцы во время снижения веса или при активных тренировках.

Минусы диеты Магги

Диета достаточно щадящая и разнообразная, в отличие от монодиет, но все равно может вызвать сложности. Рацион жестко ограничен и его надо строго придерживаться. Нельзя заменять продукты в меню, менять местами приемы пищи. Через несколько недель может возникнуть желание съесть лишнее.

Также большое количество яиц может вызвать проблемы: ведь они содержат холестерин, повышение уровня которого приводит к атеросклерозу. При обычном питании человеку положено съедать не более 1-2 яиц в день.

Беременным, кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями желудка и кишечника такая диета противопоказана, так как она недостаточно разнообразна, при этом нагружает желудок, почки и печень, которым приходится перерабатывать повышенную норму белка.

При резком выходе из диеты и переходе на привычное питание с ошибками ушедший вес может быстро вернуться обратно. Недостаток углеводов и клетчатки негативно сказывается на общем самочувствии, состоянии кожи и волос.

Меню на 4 недели для диеты Магги

При этой диете нужно пить много воды, чтобы облегчить выведение продуктов переработки белка. При сильном голоде допускается перекус некрахмалистым овощем, но только спустя пару часов после основного приема пищи. Запрещенные продукты: сладкие фрукты, крахмалистые овощи, мучные изделия и макароны, жирное мясо, злаки.

Неделя 1

День 1

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: яблоки в любом количестве

Ужин: отварная куриная грудка

День 2

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: тушеная нежирная говядина

Ужин: салат из огурцов и помидоров, кусочек цельнозернового хлеба

День 3

Завтрак: грейпфрут, нежирный творог

Обед: груши или яблоки

Ужин: 2 яйца всмятку, тушеные кабачки

День 4

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: нежирная рыба, фасоль тушеная

Ужин: апельсин, стакан кефира обезжиренного

День 5

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, творог

Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина

Ужин: овощи на пару

День 6

Завтрак: стакан простокваши обезжиренной

Обед: грейпфруты, апельсины

Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

День 7

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная

СОВЕТ

Внезапное изменение привычного питания может быть довольно трудным. Если такое меню очень отличается от вашего привычного, в это неделю постепенно входите в диету. Сокращайте порции сложных углеводов, заменяйте их белковой пищей, перестаньте добавлять сахар в чай и кофе.

Неделя 2

День 1

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два вареных яйца

Обед: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка тушеная

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 2

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: фасоль тушеная

Ужин: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка тушеная

День 3

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

Ужин: стакан простокваши, грейпфрут

День 4

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: овощи на пару, нежирная говядина

Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная

День 5

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 6

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два вареных яйца

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

Ужин: салат из свежей моркови, яйцо

День 7

Завтрак: два вареных яйца, чай без сахара

Обед: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты

Ужин: рыбные котлеты на пару

СОВЕТ

На этой неделе уже нужно четко соблюдать такой рацион и не позволять себе срывы на привычные любимые булочки на завтрак, заменяя их на белковую пищу. При приступах голода лучше съешьте яйцо или кушайте яблоки, не ограничивая себе. Боли в желудке и голодных обмороков быть не должно, поэтому следите за своим самочувствием и «подкармливайте» организм разрешенными продуктами.

Неделя 3

День 1

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два отварных яйца, чай без сахара

Обед: нежирная рыба, фасоль тушеная

Ужин: овощи на пару

День 2

Завтрак: салат из свежей моркови, обезжиренный творог

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 3

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: тушеные овощи

Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

День 4

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, простокваша

Обед: нежирная рыба, фасоль тушеная

Ужин: два вареных яйца

День 5

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: кусочек цельнозернового хлеба

День 6

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: салат из свежих овощей, куриная грудка тушеная

Ужин: два отварных яйца

День 7

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба

Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина

Ужин: овощи на пару

СОВЕТ

В это время организм окончательно привыкает к новому типу питания и придерживаться диеты станет проще. Если появились серьезные недомогания или слабость, то диету нужно заканчивать пораньше. Следите за уровнем холестерина в крови, особенно при проблемах с сосудами — большое количество яиц может способствовать ухудшению показателей крови.

Неделя 4

День 1

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная

День 2

Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: кусочек цельнозернового хлеба

День 3

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: овощи на пару

Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 4

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, творог

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная

День 5

Завтрак: апельсин, белковый омлет

Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

Ужин: два отварных яйца, чай без сахара

День 6

Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут

Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина

Ужин: кусочек цельнозернового хлеба, два отварных яйца, чай без сахара

День 7

Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара

Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве

Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

СОВЕТ

В конце этой недели и в течение следующих 5-7 дней нужно начинать плавно выходить из диеты, чтобы не произошло резкого изменения питания. Для этого постепенно добавляйте в рацион сложные углеводы в виде отварных и запеченных крахмалистых овощей, например, картофель, сокращайте количество яиц в неделю.

Результаты

За месяц возможно сбросить от 5 до 15 кг, что зависит от индивидуальных особенностей и изначального веса. Чтобы сохранить эффект, нужно постепенно заменять продукты на привычные в течение минимум недели, и далее также придерживаться рационального питания и не забывать про минимальные физические нагрузки.

Отзывы диетологов

— Диета рассчитана на людей с железной силой воли, так как в ней ограниченный набор продуктов и питание по часам. Избыток белков и недостаток сложных углеводов могут негативно повлиять на кожу, волосы, уровень энергии. Диета рассчитана на месяц и дает видимый результат. Но, как только вы вернетесь к своему обычному рациону, сброшенные килограммы предательски вернутся, поэтому из диеты нужно выходить очень постепенно, и не совершать в дальнейшем ошибок в пищевом поведении, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Полный список диетических продуктов для «голубых зон» и план питания на 7 дней когда целые растительные блюда такие вкусные.

Nataša Mandić/Stocksy

Если ваша цель — прожить долгую и здоровую жизнь, возможно, вы захотите попробовать диету «голубых зон». Это часть образа жизни людей, живущих в голубых зонах мира, районах, известных своим долголетием.

«С точки зрения здоровья мы знаем, что есть довольно четкие доказательства того, что со временем люди [которые питаются таким образом] могут жить без болезней дольше», — сказал Селви Раджагопал, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, специалист по внутренним болезням и ожирению. с медициной Джона Хопкинса.

Что такое диета синих зон?

Диета «голубых зон» — это способ питания, имитирующий то, что едят жители «голубых зон» мира:

• Окинава, Япония
• Сардиния, Италия
• Никойя, Коста-Рика
• Икария, Греция
• Лома-Линда, Калифорния

Люди, живущие в каждой из этих областей, не едят одну и ту же пищу, но их диеты во многом схожи. Во-первых, большая часть того, что они едят, состоит из растений. Их диета также в основном состоит из цельных продуктов, а не сильно обработанных. Мясо можно зарезервировать для особого случая или вообще не есть, в то время как бобы, орехи и бобовые являются основными продуктами питания. Что касается напитков, то жители синих зон предпочитают воду.

«В науке о питании мало что можно назвать бесспорным. Но есть больше растений — мы знаем, что это правильный путь», — говорит Саманта Кассетти, доктор медицинских наук, соавтор книги Sugar Shock из Нью-Йорка. Вегетарианские диеты связаны с более низким риском хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа, и по сравнению с мясоедами вегетарианцы получают больше основных питательных веществ, включая витамин С и клетчатку, меньше насыщенных жиров и меньше общего количества калорий. .

Следующее видео через 10 секунд

Цуккини на гриле

Единственное, что может быть лучше быстрого ужина, это приготовить его на улице! Этот легкий рецепт посвящен трем летним ингредиентам, которые вы наверняка встретите повсюду: цукини, помидоры и базилик – три вкуса, которые прекрасно воплощаются в свежем виде пармезана из цукини. Поджарьте цуккини прямо рядом с ароматным соусом из помидоров черри с рваным базиликом, чесноком и сладким красным луком, затем положите цукини в соус, ложкой положите несколько лопнувших помидоров и посыпьте свежей моцареллой. Подавайте как есть или с вашей любимой пастой (или макаронами без глютена) или с хрустящей буханкой хлеба для обмакивания.

Примечание. Если у вас нет доступа к грилю, вы можете приготовить этот рецепт в помещении, используя сковороду-гриль, большую сковороду и жаровню, чтобы расплавить сыр.

contains  Dairy

4.2 out of 6 reviews

PREP TIME

15 min

COOK TIME

35 min

TOTAL TIME

50 min

Ingredients

2 фунта (около 3–4 средних) цуккини, разрезанных вдоль пополам

1/4 стакана оливкового масла

Кошерная соль

Черный перец

20 унций (около 4 стаканов) помидоров черри, разрезанных пополам

½ среднего красного лука, нарезанного кубиками

½ стакана свежей гвоздики 02 02 00 90 листьев базилика, порванных чеснок, грубо нарезанный

4 унции свежего сыра моцарелла, нарезанный ломтиками толщиной 1/4 дюйма

Измельченные хлопья красного перца, для подачи (по желанию)

Тертый сыр пармезан, для подачи (по желанию)

Поджаренный хлеб или макароны (глютен) -бесплатно при необходимости), для подачи (по желанию)

Указания

1

Разогрейте гриль или сковороду-гриль до средней температуры.

2

Каждую половинку кабачка проколоть вилкой. Смажьте половинки цуккини оливковым маслом и приправьте по вкусу солью и перцем с обеих сторон.

3

Поставьте большую чугунную сковороду (диаметром не менее 11 дюймов) на гриль и разогрейте в течение 5 минут. Добавьте оливковое масло, красный лук, помидоры черри, чеснок, 3 столовые ложки воды и половину порванного базилика и готовьте, периодически помешивая, пока помидоры не лопнут и смесь не станет кислой, около 25 минут. Обязательно раздавливайте помидоры тыльной стороной ложки, когда они готовятся, чтобы помочь им сломаться.

4

Тем временем положите цуккини срезом вниз на гриль и готовьте около 12 минут с каждой стороны, пока они не станут мягкими. После приготовления отложите на тарелку, застеленную бумажным полотенцем, чтобы впиталась лишняя жидкость, и выключите гриль. Положите жареные кабачки в томатный соус и выложите немного соуса поверх кабачков. Сверху равномерно разложите свежую моцареллу и закройте гриль, чтобы расплавился сыр, около 5 минут.

5

Подать кабачки на гриле Разложить по тарелкам и посыпать оставшимся порванным базиликом. Подавайте с гарниром из хлеба, если хотите, и ешьте сразу.

Nutrition Facts

Amount per serving

calories

262

total fat

20g

saturated fat

5.1g

protein

9g

carbohydrates

16g

fiber

4.1 г

сахар

9,4 г

добавленный сахар

0 г

натрий

251 мг

МЕТКИ:

молочные продукты, вегетарианские, безглютеновые, средиземноморские0003

Каковы преимущества и риски диеты «голубых зон»?

Диета «голубых зон» имеет множество преимуществ для здоровья, подтвержденных исследованиями. Его ориентированность на растения означает, что он богат клетчаткой. «Растворимые волокна действительно важны для питания наших полезных кишечных бактерий», — говорит доктор Раджагопал. Согласно одному исследованию, в котором приняли участие более 307 мужчин, потребление большего количества клетчатки может изменить кишечные бактерии в здоровом направлении.

Кишечные бактерии составляют ваш микробиом. «Вам очень трудно компенсировать хронические заболевания, если ваш микробиом не здоров», — говорит Кассетти. «Наши микробиомы связаны с нашим здоровьем гораздо большим количеством способов, чем мы могли себе представить».

Диета «голубых зон» может помочь снизить риск:

• Болезней сердца
• Диабета 2 типа
• Некоторых видов рака, включая рак поджелудочной железы и рак молочной железы

Наши эксперты не указали на какие-либо риски, связанные с Диета синих зон, но и Раджагопал, и Кассетти рекомендуют постепенно переходить на диету, если это существенно отличается от того, что вы едите в настоящее время — может быть сложно пересмотреть всю диету сразу.

8 советов по составлению плана диеты для «голубых зон»

Исследователи «голубых зон» определили четыре продукта, которые нужно иметь под рукой и включать в большинство приемов пищи, а также четыре продукта, которых следует избегать, если вы хотите подражать самым долгоживущим людям в мире.

Всегда

1. 100-процентные цельнозерновые продукты, такие как ячмень, коричневый рис, булгур, цельнозерновая мука, фарро, овсянка и лебеда (избегайте перловки и фарро с жемчугом) унций) различных орехов каждый день
2. Фасоль и бобовые, такие как черная фасоль, белая фасоль, соевые бобы, чечевица и нут — 1 чашка в день
3. Фрукты и овощи — 5–10 порций в день Подслащенные сахаром напитки — они дают мало питательных веществ и связаны с увеличением веса, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и раком.
4. Соленые закуски — в них много натрия, и Центры по контролю за заболеваниями (CDC) сообщают, что они связаны с сердечными заболеваниями и инсультом.
5. Фасованные сладости — они связаны с ожирением, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.
6. Обработанное мясо — Всемирная организация здравоохранения характеризует его как канцероген.

Полный список диетических продуктов для «голубых зон»

Люди в «голубых зонах»:

• Соблюдайте диету, состоящую примерно из 65 процентов углеводов, 20 процентов жиров и 15 процентов белков
• Выбирайте растительную пищу примерно на 95 процентов времени и продукты животного происхождения примерно в 5 процентах случаев
• Обращайте внимание на самочувствие и ешьте, пока не насытитесь примерно на 80 процентов

Наслаждайтесь этими белками в изобилии: Чечевица, горох и арахис

Тофу

Иногда наслаждайтесь этими белками:

• Рыба
• Яйца

Ограничение этих белков до Rarely или никогда:

9002 2 9002 . 0023 Говядина

Свинина

Птица

Обработанное мясо

Farmed Fish

Используйте эти масла и жиры LIBERALLY:

• Олив. редко или никогда
  • Трансжиры (часто встречаются в упакованной выпечке, маргарине и жирах)

  Ешьте все фрукты и овощи в изобилии:

  • Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, зелень свеклы и репы, листовая свекла и листовая капуста являются лучшими. Сезонные фрукты и овощи, морская зелень и морские овощи, такие как морские водоросли и ламинария, а также грибы также являются хорошим выбором. Нет никаких ограничений на свежие, цельные фрукты и овощи.
  • Но ограничьте фруктовые соки: редко или никогда

  Обильно употребляйте все орехи и семена

  • Старайтесь получать смесь орехов и семян, включая миндаль, бразильские орехи, кешью, грецкие орехи, семена чиа и орехи пекан

  Наслаждайтесь этими зернами либерально:

  • ВСЕГО ЗАЯВЛЕНИЯ Хлеб
  • Законо или никогда
    • Белый хлеб
    • Белые макароны
    • Фасованные крекеры
    • Фасованные сладкие и соленые закуски

    Наслаждайтесь этими молочными продуктами вволю

    • Soy milk (unsweetened)

    Enjoy these dairy products occasionally

    • Sheep’s milk or goat’s milk products
    • Feta cheese
    • Pecorino cheese

    Limit these dairy products to rarely or never

    • Коровье молоко
    • Сыр из коровьего молока
    • Сливки
    • Масло

    Наслаждайтесь этими подсластителями

    • Мед

    Limit these sweeteners to rarely or never

    • Added sugars such as those found in sweetened beverages, candy, and desserts

    Enjoy these beverages liberally:

    • Water

    Enjoy these beverages иногда

    • Кофе
    • Зеленый чай
    • Травяные чаи
    • Красное вино

    Ограничьте употребление этих напитков до редко или никогда

    • Сладкие напитки
    • Алкоголь (кроме красного вина)

    Свежие травы, специи и приправы в изобилии

    • Сюда входят средиземноморские травы, расторопша пятнистая, розмарин, куркума, лимон, чеснок9024 и мисо4

    Ваш семидневный план питания «Синие зоны»

    Следуйте этому плану в течение недели, чтобы начать питаться как долгожитель. В диете «голубых зон» нет рекомендуемых размеров порций или количества калорий — просто будьте внимательны и ешьте, пока не перестанете голодать, но не до тех пор, пока не насытитесь. Поскольку люди в синих зонах едят мясо очень редко, мы включили сюда вегетарианские рецепты.

    Day 1

    Breakfast Oatmeal with berries and nuts

    Lunch Sardinian-style pizza

    Snack Handful of nuts

    Dinner Hearty minestrone soup

    Day 2

    Завтрак Оладьи из сладкого картофеля с овощами

    Обед Бургер из черной фасоли с листьями салата и помидорами на закваске

    Закуска Горсть ореховой смеси

    Dinner Tofu steak with mushrooms

    Day 3

    Breakfast Banana nut smoothie

    Lunch Grain bowl with veggies and beans

    Snack Miso soup with veggies

    Dinner Ratatouille

    День 4

    Завтрак Гранола с орехами и фруктами

    Обед Черная фасоль и картофельный суп

    Закуска Жареный нут

    Ужин Севиче с сердцами пальмы, лука, перца и кинзы

    День 5

    Завтрак . Соус из черной фасоли с сыром

    Ужин Вегетарианская каша

    День 6

    Завтрак Вегетарианский хэш с кукурузой и луком

    Обед Крем из тыквенного супа с соевым молоком и пепитас

    Закуска Хумус с овощами

    Ужин САЛАт чечевицы с чесноком и травами

    ДЕНЬ 7
    2 Завтрак

    СЛИЦАСКИЙ-SOE-SOE-SOE-SOE-SOE-SOE-SOE-SOE-SOE-SOE-SOE-SOE-SOE-SOE-SOE-SOE-SOE-SOE-SOEY.

    Обед Поке из джекфрута

    Закуска Кокосовый чиа-пудинг с миндалем

    Ужин Ризотто с белыми грибами

    0019

    • Бюттнер Д. и др. Голубые зоны: уроки самых долгожителей мира. Американский журнал медицины образа жизни . Сентябрь 2016 г.
    • Руководство по пищевым продуктам. Синие зоны.
    • Вегетарианская диета. МедлайнПлюс.
    • Малик В.С. и др. Сахаросодержащие напитки и кардиометаболическое здоровье: обновленные данные. Питательные вещества . Август 2019 г.
    • Новое исследование: избыточное потребление натрия остается обычным явлением в Соединенных Штатах. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 7 января 2016 г.
    • Получите факты: Добавленный сахар. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 28 ноября 2021 г.
    • Монографии IARC об оценке потребления красного мяса и переработанного мяса. Всемирная организация здравоохранения. 26 октября 2015 г.
    • Вэньцзе Ма и др. Потребление пищевых волокон, микробиом кишечника и хроническое системное воспаление в группе взрослых мужчин. Геномная медицина . Июнь 2021 г.
    • Мартинес-Гонсалес М.А., Хеа А., Руис-Канела М. Средиземноморская диета и здоровье сердечно-сосудистой системы: критический обзор. Исследование кровообращения . Март 2019 г.
    • Toi PL, et al. Профилактическая роль диетических вмешательств и диетических факторов при сахарном диабете 2 типа: общий обзор. Питательные вещества . сентябрь 2020 г.
    • Schacht SR, et al. Потребление цельного зерна и риск рака поджелудочной железы — Датская группа, диета, рак и здоровье. Журнал питания . , март 2021 г.
    • Turati F, et al. Средиземноморская диета и риск рака молочной железы. Питательные вещества . Март 2018 г.

    Показать меньше

    Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

    Драконий фрукт: пищевая ценность, польза для здоровья, способы употребления и многое другое

    Кристин Черни, доктор философии 30 октября 2022 г.

    Каковы возможные преимущества лаванды? Факты, которые необходимо знать о терапевтическом растении

    Автор Valencia Higuera 29 октября 2022 г.

    8 полезных рецептов сладкого картофеля на осень и после

    Эти корнеплоды недороги, долговечны и питательны, поэтому используйте их как можно чаще, начиная от супа. к пастушьему пирогу.

    Келли Кеннеди, RDN 28 октября 2022 г.

    Военная диета: руководство для начинающих по трехдневному плану0011

    6 вкусных и полезных альтернатив масляным плитам

    Масляные плиты могут выглядеть потрясающе, но они содержат много калорий и насыщенных жиров. Вместо этого попробуйте эти более подходящие для вас альтернативы.

    Стефани Турротт 27 октября 2022 г.

    7 ошибок, связанных с овсянкой, которых следует избегать

    Здесь мы раскрываем полезные для здоровья секреты приготовления и наполнения тарелки, потому что есть способы неправильно приготовить этот основной продукт для завтрака.

    от Джессики Мигала 26 октября 2022 г.

    Авокадо 101: Факты по питанию, польза для здоровья, потеря веса и более

    от Кэти Робинсон 88 октября 2022 г.

    Basil: Nutrition, Здоровье. Типы и многое другое

    Шерил Хаггинс Саломон 24 октября 2022 г.

    2-Week Pouch Reset Diet

    2-Week Pouch Reset Diet

    The 2-Week Pouch Reset Diet if you can help потеря веса прекращается после рукавной резекции желудка, обходного желудочного анастомоза, наложения бандажа или другого типа операции по снижению веса. После операции по снижению веса может быть время, когда вы задаетесь вопросом, не растянулся ли ваш мешок, или когда вы сбились с пути при еде.

    Двухнедельная диета для сброса мешочков имитирует вашу первоначальную послеоперационную диету, но ее этапы проходят быстрее. Вы начинаете с прозрачных жидкостей, переходите к полноценным жидкостям, затем переходите к протертым продуктам, полумягким продуктам и твердым продуктам.

    Программа 2-Week Pouch Reset Diet может помочь вам:

  • Вспомни, каково это, когда ты чувствуешь ограничение со стороны своей сумки.
  • Потренируйтесь прекращать прием пищи до того, как почувствуете себя слишком сытым.

  Рекомендации по диете:

  • Когда вы перейдете на твердую диету, вы почувствуете, что ваш мешок снова работает. Ешьте медленно и осознанно, сосредоточьтесь на ощущении, которое вы испытываете, когда перестаете есть прямо перед тем, как насытитесь.
  • Вы можете продолжать принимать твердую пищу (повторять дни 10-14) до тех пор, пока с этим согласен ваш врач.
  • Пейте много воды и других бескалорийных или низкокалорийных жидкостей, чтобы избежать обезвоживания.
  • Используйте только под наблюдением врача.
  День 1: Прозрачные жидкости

  Завтрак
  ½ стакана яблочного сока, ½ стакана зеленого чая без кофеина

  Перекус 1
  1 леденец без сахара, ½ стакана желатина без сахара

  Бульон Томатный 9074pping ½ стакана желатина без сахара

  Закуска 2
  ½ стакана кофе без кофеина, чай со льдом и лимоном Напиток с клетчаткой

  Ужин
  Бульон Delight Pho, ½ стакана желатина без сахара

  Десерт
  1 Day Ice Pops

  Завтрак
  Клубничный коктейль-заменитель еды (240 калорий, 35 г белка)

  Закуска 1
  Белковый капучино без кофеина (90 калорий, 15 г белка)

  Обед
  Протеиновый суп с брокколи и сыром (100 г белка), 15 г белка

  Закуска 2
  Ванильный коктейль (240 калорий, 35 г белка)

  Ужин
  Куриный протеиновый суп (150 калорий, 27 г белка)

  Десерт
  Банановый протеиновый коктейль (80 калорий, 15 г белка)

  Итого: 900 калорий, 142 грамма белка

  День 3: полноценные жидкости

  Завтрак
  Шоколадный коктейль-заменитель еды (240 калорий, 35 граммов белка) граммов белка)

  Обед
  Суп-пюре из помидоров (200 калорий, 30 граммов белка)

  Закуска 2
  Клубничный коктейль-заменитель пищи (240 калорий, 35 граммов белка)

  Ужин
  Протеиновый суп с грибами (120 калорий, 15 г белка)

  Десерт
  Протеиновый пудинг или коктейль с чизкейком (90 калорий, 15 г белка)

  Итого: 980 калорий, 130 г белка

  День 4: пюре )

  Завтрак
  Персики со сливками Белковая овсянка, ¾ чашки протертых консервированных или замороженных персиков (150 калорий, 16 граммов белка)

  Закуска 1
  1 контейнер простого обезжиренного греческого йогурта, ½ протертого банана (150 калорий, 15 граммов) белок)

  Обед
  Салат из пюре из тунца с 3 унциями тунца, ½ чашки вареной или консервированной зеленой фасоли, ¼ чашки простого обезжиренного греческого йогурта, 2 столовые ложки черных оливок, перец (180 калорий, 25 граммов белка)

  Закуска 2
  Ванильное блюдо Заменитель (240 калорий, 35 г белка)

  Ужин
  4 унции пюре из консервированной куриной грудки, ½ чашки протертой вареной моркови (130 калорий, 19 г белка) 16 грамм белка)

  Итого: 970 калорий, 126 граммов белка

  День 5: протертые продукты (каши)

  Завтрак
  Протеиновый коктейль с арахисовым маслом, смешанный с ½ банана (203 калории, 27 граммов белка) с 2 сваренными вкрутую яйцами, 2 столовыми ложками простого греческого йогурта, дижонской горчицей, перцем (180 калорий, 15 г белка)

  Обед
  ½ стакана нежирного протертого творога, ½ стакана несладкого яблочного пюре (140 калорий, 14 г белка)

  Закуска 2
  ¼ чашки хумуса с 1 мерной ложкой (220 калорий, 32 грамма белка)

  Ужин
  Куриный суп с макаронами, белковый суп, протертый с ½ чашки вареной замороженной цветной капусты и ½ чашки вареного коричневого риса (220 калорий, 18 граммов белка) )

  Десерт
  Мокко Белковый пудинг со сливками (100 калорий, 15 г белка)

  Итого: 1063 калории, 121 г белка сыр, расплавленный, ½ бананового пюре (260 калорий, 23 грамма белка)

  Закуска 1
  Протеиновое пюре чили с фасолью, 1 сырная палочка (стручковый сыр) (180 калорий, 22 г белка) граммов белка)

  Закуска 2
  Кленовая овсянка с коричневым сахаром, ½ чашки нежирного сыра рикотта (250 калорий, 28 граммов белка)

  Ужин
  Протеиновый суп с курицей и макаронами, 3 унции протертых фрикаделек из вареного фарша из индейки, смешанных с ½ чашки томатный соус, ½ чашки приготовленного пюре из свежей или замороженной зимней тыквы с 1 чайной ложкой оливкового масла (220 калорий, 23 грамма белка)

  Десерт
  Клубнично-банановый протеиновый желатин (70 калорий, 15 граммов белка)

  Итого: 1180 калорий, 117 граммов белка

  калорий, 21 г белка)

  Закуска 1
  Протеиновое горячее какао (80 калорий, 15 г белка)

  Обед
  Говядина с макаронами Протеиновый суп с ½ стакана вареной или консервированной фасоли и ½ стакана вареных овощей (240 калорий, 24 грамма) белок)

  Закуска 2
  ½ чашки нежирного творога, 1 чашка дыни (160 калорий, 14 граммов белка)

  Ужин
  1 вегетарианский бургер, 1 чашка вареной зеленой фасоли, 1 батат среднего размера (250 калорий, 14 граммов белка) )

  Десерт
  Запеченный протеиновый брауни, ½ стакана ванильного йогурта (180 калорий, 20 граммов белка)

  Итого: 1150 калорий, 108 граммов белка Омлет с 1 унцией сыра чеддер, ½ чашки вареного шпината, ¼ чашки сальсы (270 калорий, 22 грамма белка)

  Закуска 1
  Протеиновый пудинг с какао-кремом и фундуком (100 калорий, 15 г белка)

  Обед
  Белковое блюдо со спагетти и фрикадельками, 1 чашка приготовленных замороженных соцветий брокколи (260 калорий, 18 г белка)

  Закуска 5 Berry Delicious 2 9074 Смузи (100 калорий, 15 граммов белка)

  Ужин
  3 унции жареного лосося с соусом терияки, ½ чашки вареного коричневого риса, 1 чашка приготовленных соцветий цветной капусты (350 калорий, 23 грамма белка)

  Десерт
  Протеиновый шоколадный торт (120 калорий, 15 г белка)

  Итого: 1200 калорий, 108 г белка

  День 9: полумягкие продукты

  Завтрак
  Шоколадная стружка, орехи, белковые блины2 300 калорий, 22 грамма белка)

  Закуска 1
  (70 калорий, 15 граммов белка)

  Обед
  Сливочная куриная паста Белковая закуска, ½ чашки вареных цуккини (240 калорий, 16 граммов белка)

  Закуска 2
  1 чашка нарезанного арбуза, 1 унция сыра фета (120 калорий, 4 грамма белка)

  Ужин
  1 приготовленный сладкий перец, фаршированный 3 унциями фарша из индейки, ½ чашки тушеных помидоров, 1/3 чашки вареной киноа или ячменя и итальянская приправа (280 калорий, 27 граммов белка)

  Десерт
  New York Cheesecake Protein Pudding (90 калорий, 15 граммов белка)

  Итого: 1060 калорий, 99 граммов белка

  День 10.