Быстро жирнеет голова что делать: Почему волосы быстро жирнеют: 13 распространённых причин

Содержание

Быстро жирнеют волосы: причины и что делать

Сначала давай разберемся в понятиях. Косметологи говорят, что волосы сами по себе не могут быть жирными. Такими их делает кожа, а точнее – сальные железы в ней, которые по определенным причинам усиливают свою работу. Так что, прежде чем ты решишься на кардинальные меры (кстати, сразу предупредим – стрижка делу не поможет), нужно исключить «виновника» этого процесса. И мы тебе в этом поможем.

Откажись от частого мытья волос

Любой специалист тебе скажет, что чем чаще моешь волосы, тем быстрее они засаливаются, то есть жирнеют. И причина этого – излишняя сухость кожи. Получается, что если ты моешь голову ежедневно, то кожа головы иссушивается. Чтобы как-то помочь себе восстановиться, сальные железы начинают работать продуктивнее. В итоге – жирные волосы на следующий после мытья головы день. Именно поэтому парикмахеры не советуют мыть голову каждый день. Делать это нужно 2-3 раза в неделю.

Обрати внимание на профессиональные шампуни

Если ты обладательница жирного типа кожи (это можно заметить по часто лоснящемуся подбородку и лбу), то и шампунь нужно подбирать правильный. Обрати внимание на средства для мытья головы, на которых написано, что они для глубокого очищения. Да, такой шампунь может стоить дороже обычного, потому что чаще всего их не выпускают для масс-маркета, но в то же время у него есть 3 преимущества:

  • он хорошо очищает волосы,
  • в нем меньше веществ, вызывающих раздражение кожи,
  • такого шампуня хватает на дольше.

И да, использовать его нужно не чаще 2-х раз в неделю.

Читай также: Как сделать волосы красивыми? ТОП-5 самых популярных мифов об уходе за волосами

Подбери себе правильную расческу

Если ты столкнулась с проблемой частой жирности волос, стоит обратить внимание на свою расческу. Тебе абсолютно не подходит щетка с мягкой щетиной. Благодаря ее использованию себум – кожное сало – слишком быстро распределяется по волосам. Отдавай предпочтение щеткам с пластиковыми зубцами, которые расположены редко.

Читай также: 5 признаков здоровья и красоты волос

Ну, и, конечно же, чаще очищай расческу. К слову, если ты считаешь, что частое расчесывание полезно для волос, то поспешим тебя разуверить – это не более чем миф: частое раздражение кожи головы тоже способствует быстрому засаливанию волос.

Откажись от увлажняющих и питательных средств для волос

Как бы хорошо ни было разрекламировано средство для увлажнения и питания волос, оно под твой тип кожи не подходит: слишком большая вероятность, что после мытья головы ты получишь эффект склеенности волос и неопрятный вид. Да, иногда волосам нужно питание, но для твоего типа волос лучше всего питать лишь их кончики. И то в умеренном количестве.

Поменяй питание

Любой косметолог тебе скажет, что все проблемы решаются только комплексным подходом. Если ты неправильно питаешься, в твоем рационе не хватает витаминов и минералов, злоупотребляешь жирной и жаренной пищей, фаст-фудами, сладостями, то это все сразу сказывается на состоянии волос.

Читай также: Красивые и здоровые волосы: французские эксперты назвали 10 самых полезных продуктов

Кстати, изменение рациона поможет не только волосам реже жирнеть и выглядеть неопрятными, но и полезно для фигуры, состояния кожи и ногтей.

Фото: depositphotos

Быстро жирнеют волосы: 9 распространенных причин проблемы

Вам кажется, что ваша прическа теряет привлекательный вид буквально через несколько часов после мытья головы? Вы не одиноки: многие женщины страдают от того, что у них быстро жирнеют волосы. И при этом они даже не догадываются, что виноваты в этом сами!

Женский журнал Ещё! собрал самые распространенные ошибки по уходу за волосами, которые приводят к появлению сального блеска ваших локонов. Проверьте, не поступаете ли так же и вы?

9 причин, из-за которых жирнеют ваши волосы

Не нужно думать, что неухоженными волосы выглядят только у тех женщин, которые редко моют голову. На самом деле, слишком усердные старания могут привести к обратному эффекту, и ваши кудри быстро приобретут некрасивый лоснящийся вид! Чтобы избежать этого, нужно найти золотую середину, то есть выработать для себя оптимальный способ ухода за волосами. И, конечно же, нужно следить за тем, чтобы не совершать следующих серьезных ошибок:

1. Вы недостаточно часто моете голову

«Точно так же, как недостаточное умывание лица может привести к закупорке пор кожи, нечастое мытье волос приводит к появлению нежелательных бактерий и засорению волосяных фолликулов», – говорит Стивен Тевено, парикмахер из салона Eva Scrivo в Нью-Йорке. Его поддерживает Седжал Шах, нью-йоркский хирург-дерматолог: «При отсутствии регулярного мытья жир, отмершие клетки кожи и грязь накапливаются на коже головы, отягощая волосы». Вот почему вы должны мыть голову каждые 2-3 дня (график, подходящий большинству людей).

goodhousekeeping.com

2. Вы слишком часто моете голову

С другой стороны, слишком активное очищение волос также может провоцировать появление сального блеска. «Если вы моете голову слишком часто, то волосы постоянно теряют естественную смазку», – говорит доктор Шах. «Чтобы восполнить недостачу, кожа будет выделять увеличенное количество жира, и в результате ваши волосы всегда будут выглядеть не лучшим образом».

Джеффри Дж. Миллер, доктор медицинских наук и доцент дерматологии в Медицинском колледже государственного университета Пенсильвании, советует также принимать во внимание ваше окружение. Например, если вы живете в сельской местности с чистым воздухом и низкой влажностью, то можете мыть волосы раз в несколько дней. Но если вы находитесь в городе, или часто тренируетесь, то должны делать это ежедневно.

3. Вы неправильно наносите кондиционер

Ваши волосы нуждаются в кондиционировании, так как это помогает им сохранить увлажненность и здоровье. Но если у вас часто возникают проблемы с жирностью волос, то постоянное использование кондиционера может и не потребоваться. Данусия Внек, химик GH Beauty Lab, советует не наносить кондиционер на корни волос, так как это может привести к появлению жирного блеска. Старайтесь распределять кондиционирующее средство только по нижней части своих прядей.

Uniquecarts

4. Вы используете слишком горячую воду

Как говорит доктор Шах, чрезмерное воздействие горячей воды приводит к сухости кожи головы и увеличению производства естественной смазки. Поэтому лучше всего использовать для мытья головы среднюю температуру, а в конце ополоснуть волосы прохладной водой. Это закроет кутикулы, сделает каждый волосок более гладким и придаст ему сияние.

О том, как сделать натуральный кондиционер для вьющихся волос, читайте здесь

5. Ваши средства для укладки слишком тяжелые

Разнообразные воски, кремы и масла для укладки могут сделать ваши волосы лоснящимися. Поэтому, если вы постоянно боретесь с жирными волосами, не наносите эти средства на корни или найдите более легкие текстуры. Ищите вариант, который решает ваши проблемы, и обязательно проследите, как отреагируют на него ваши волосы.

6. Вы слишком часто выпрямляете волосы

Плохие новости для тех, кто не представляет своей ежедневной укладки без утюжка: из-за постоянного выпрямления ваши волосы выглядят жирнее, чем хотелось бы. «Прямые пряди будут лежать ближе к коже головы, соприкасаясь с большим количеством жира и приобретая сальный блеск», – объясняет доктор Шах. Это ли не причина принять и полюбить естественную текстуру своих волос?

goodhousekeeping.com

7. Вы не очищаете инструменты для укладки волос

Точно так же, как грязные кисти для макияжа могут портить кожу лица, использование грязных инструментов для укладки волос имеет последствия для кожи головы. «Если ваши инструменты для укладки не являются чистыми, вы можете перенести скопившиеся на них жир и грязь на свои волосы», – говорит доктор Шах. Поэтому регулярное очищение щеток, расчесок и инструментов для укладки – это обязательное условие для здоровья и красоты ваших волос.

8. Вы слишком часто расчесываете волосы

Расчесывание волос по 100 движений в день может сделать их более жирными, так как это стимулирует выработку кожного сала. Делайте это перед мытьем и убедитесь, что расческа касается кожи головы. Как объясняет Стивен Тевено, это способствует удалению омертвевшей кожи и остатков продуктов для укладки. После душа аккуратно распутайте влажные пряди с помощью расчески с широкими зубьями, направляясь снизу вверх, чтобы избежать повреждений.

romper.com

9. Вы часто используете сухой шампунь

Хотя сухой шампунь иногда может быть незаменимым средством, это не значит, что вы должны использовать его в течение пяти дней подряд. «Иногда вы можете использовать сухой шампунь, но это не отменяет регулярного мытья головы обычным способом», – советует доктор Шах. А парикмахер Dove Марк Таунсенд делится следующим трюком: сначала нанесите сухой шампунь на плоскую щетку, а затем аккуратно расчешите в определенной области, двигаясь в направлении от корней до кончиков волос.

Теперь вам известно, из-за чего могут быстро жирнеть ваши волосы. Прекратите совершать эти ошибки сами и предупредите о них своих подруг!

Вам может быть интересно – Рецепты лучших масок от перхоти в домашних условиях.

Быстро жирнеют волосы? Рекомендации по устранению жирности

Волосы, которые склонны к жирности, – это настоящая проблема множества современных женщин. Локоны такого типа смотрятся достаточно неопрятно. На жирные волосы интенсивнее начинают налипать частицы пыли, и тогда никакие даже самые дорогие косметические средства не решат проблему результативно и быстро. Причин появления жирных волос множество, а поэтому проблема требует систематического решения.

Факторы, влияющие на появление жирности волос:

  • Нерациональное питание. Огромное количество жирной продукции приводит к усилению работы сальных желёз на коже головы.
  • Недостаточное количество сна. Дефицит сна и отдыха может вызвать сбой в деятельности всех систем и органов. Эта причина не только поспособствует появлению быстрой жирности волос, но и сильно ухудшит здоровье и внешний вид локонов, сделав их более ломкими.
  • Регулярные переутомления, переживания, стрессы, депрессии и апатия. Эти причины всегда приводят к быстрому появлению жирности на волосах. Важно постараться ежедневно находить позитив, не сконцентрировавшись только на негативных моментах, а наполняя собственную жизнь яркими красками и эмоциями. Это и позволяет понять, почему быстро жирнеют волосы. Что делать в такие моменты, помогут понять специалисты.
  • Нарушенный гормональный баланс организма женщины. Неправильная деятельность органов эндокринной системы и употребление гормональных средств могут усиливать секрецию сальных желёз. При любой проблеме такого рода стоит обращаться к специалисту. Самостоятельное лечение только усугубит данную проблему. Склонность к быстрому загрязнению локонов в процессе вынашивания малыша, а также у подростков – это частое явление. Справляться с ним можно с помощью рецептов народной медицины: разнообразных отваров и масок из лечебных трав.
  • Курение и алкоголь. Это – главный фактор, почему быстро жирнеют волосы. Важно отказаться от вредных привычек насовсем. Помимо здоровых и красивых локонов так можно получить ещё и множество положительных моментов, в том числе здоровье ногтей и зубов.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Эта причина может вызывать сбой всего организма. А приводит это не только к быстрой жирности волос, но и к их блеклости и ломкости.

Рекомендации специалистов по уходу за жирными волосами

Правильный выбор шампуня, хорошего бальзама и кондиционера творит чудеса. Маски из натуральных экстрактов только усиливают такой многократный эффект от применения. К тому же вместо обыкновенного шампуня, которым привыкли мыть голову, можно воспользоваться золой либо куриным яйцом, которые не несут вреда здоровью волос, а только насыщают их полезными микроэлементами и веществами.

Стоит от многого отказаться, узнавая, почему волосы быстро жирнеют. Что делать в такие моменты, подсказывают трихологи. Когда волосы начинают быстро жирнеть, специалисты часто рекомендуют хотя бы временно отказаться от использования фенов, утюжков, плоек, щипцов для завивки и также от других способов укладки. Это также позволяет реже мыть голову. В зимний период стоит носить шапку из натурального материала, а в летний период – защищать волосы от перегревания и пересушивания.

К тому же важно правильно мыть голову. При этом не рекомендуются слишком редкое или, напротив, излишне частое мытье головы. Ежедневно мыть голову не стоит. Оптимальным считается, когда женщина это делает раз в 2-3 дня. Все косметические препараты должны подходить под определенный тип волос. Шампунь стоит наносить на влажные волосы, после чего ополаскивать прохладной или тёплой, но не слишком горячей водой. Избегать важно и использования сильно жирного бальзама и маски для волос.

Когда волосы быстро жирнеют, после смывания шампуня стоит ополаскивать их водой, разбавленной с лимоном. Также можно применять при этом небольшое количество процеженного ромашкового отвара, крапивы, мелиссы или водки. Это позволит уменьшить секрецию сальных желёз, сделав длиннее жизнь локонов. Вместо обыкновенного жидкого шампуня можно применять его сухую разновидность.

Правила ухода за жирными локонами

  1. При склонности к жирности волос стоит остановить свой выбор на шампунях с прозрачной, жидкой консистенцией, на которых имеется надпись «для ежедневного использования» или «мягкий». Такие шампуни менее остальных нарушают состояние кожи головы. Аминокислоты, фруктовые экстракты папайи, абрикоса, мандарина, киви, которые входят в их состав, понизят жирность локонов.
  2. Гелеобразные моющие средства с огромным содержанием силикона, сульфатов и парабенов, не стоит использовать для быстро грязнеющих волос.
  3. Температура воды в момент мытья и ополаскивания волос не должна быть контрастной, ведь в иной ситуации сальные железы начинают работать намного активнее.
  4. Если не имеется возможности мыть голову каждый день, то можно воспользоваться сухим шампунем.
Мне нравитсяНе нравится

Что делать если быстро жирнеют волосы: видео-инструкция по уходу своими руками, средства от жирности, цена, фото

Вопрос о том, что делать — если волосы стремительно становятся жирными, интересует большая часть дам, столкнувшихся с таковой неувязкой. Сами по для себя, конечно, жирными пряди быть не могут, предпосылкой часто является завышенная активность сальных желез. Как раз-то от этого локоны теряют объем, возникает жирный сияние, волосы склеиваются и теряют свою привлекательность.

Но выделение сальными железами жира – полностью естественный процесс. Но вот здоровые пряди не жирнеют очень стремительно, обычно через некоторое количество дней, но что делать — если волосы очень стремительно становятся жирными, практически через несколько часов? Такое недоразумение необходимо решить как можно быстрей, а для этого следует осознать и выявить предпосылки появления схожей задачи.

Что делать если стремительно жирнеет волос? Эта неувязка тревожит многих!

Очень принципиально верно подбирать средства по уходу за волосами, поэтому как стоимость вашего неправильного выбора может проявляться конкретно в увеличенной жирности локонов.

Главные предпосылки

  1. Очень нередкое мытье. Как бы удивительно это не звучало, но это часто встречающаяся ошибка того, почему пряди стремительно жирнеют. С грязной головой, естественно, ходить никому не охото, но многие начинают очень усердствовать и мыть волосы раз в день. Делать это не рекомендуется, так как смоется нужная защитная пленка и в конечном итоге локоны становятся жирными через 6-7 часов.
  2. Также предпосылкой увеличения работы сальных желез являются стрессы
    . Наверное, каждый замечал, что как начинаете волноваться, то начинает посильнее потеть, чем в умеренном состоянии. При этом завышенная потливость происходит на всем теле, включая и голову.
  3. Ошибочно подобранные средства тоже могут быть предпосылкой жирности. Шампуни и бальзамы с силиконом делают пряди более томными, щелочные смеси нарушают слой защиты, делая их восприимчивыми к пыли и грязищи. Нередкое применение фена тоже принуждает железы работать более интенсивно.
  4. Созревание. Во время гормональных скачков все те же железы работают интенсивно. Это и является предпосылкой, из-за которой пряди у подростков жирнеют очень стремительно.
  5. Контрацептивы и гормоны. Люди, страдающие лишним весом, обычно, имеют жирные локоны. Основная часть контрацептивов основывается на гормонах, которые содействуют лишнему выделению жира.

Запомните обычное правило: чем почаще вы моете голову, тем жирнее становятся ваши локоны.

Верный уход

Что делать если волосы стремительно жирнеют, естественно, верно ухаживать – это предполагает проведение определенных неотклонимых процедур:

  • Раз в день необходимо не меньше 15 минут расчесывать пряди массажной щеткой с зубцами из натурального материала, кровообращение головы улучшится и в волоски попадет больше нужных веществ.
  • Чтоб избежать излишнего массажа кожи головы, так как он провоцирует выработку кожного жира, шампунь перед нанесением на локоны необходимо развести в маленьком объеме воды, и немного вспенить.
  • После мытья, голову необходимо ополоснуть холодной водой с добавлением сока лимона – это восстанавливает работу сальных желез.
  • Жирные локоны не очень обожают бальзам, потому по мере надобности наносите его только на кончики.
  • Сушить волосы лучше без внедрения фена, естественным образом.
  • Еще, что делать: если волосы стремительно жирнеют — никогда не выходите на улицу с мокроватыми локонами. В прохладное время года прячьте волосы под капюшон либо шапку. На холоде железы работают более активно и тем выделяют большее количество кожного сала.

Пытайтесь как можно меньше воспользоваться феном.

Средства

Для того чтоб не появлялся вопрос, что делать если очень стремительно жирнеют волосы, необходимо воспользоваться только спец средствами либо использовать народные рецепты.

  • Восстановить жирность локонов можно кисломолочными продуктами, использовать как маску.
  • Меж мытьем для очищения локонов использовать лосьон на базе: зверобоя, тысячелистника, корня аира, растений липы, эвкалипта, крапивы — эти травки восстанавливают баланс.
  • Что делать: если стремительно жирнятся волосы – на помощь придет горчичная кашица, которую следует втирать конкретно в корешки либо использовать заместо шампуня.
  • Самое испытанное средство для устранения жирности является хлеб + яичко, они достаточно отлично управятся с загрязнениями и сделают пряди более послушливыми, мягенькими и шелковистыми.

На фото изображены прекрасные здоровые локоны: верный уход и 100% итог.

Совет!
Споласкивать прическу можно отваром либо настоем ромашки для волос — если локоны светлые, подкисленной уксусом водой — если пряди черные.

Если вопрос, что делать — если волосы очень стремительно жирнеют, уже стал просто наболевшим вам, то вашему вниманию рецепт действующего шампуня.
Ингредиенты Аннотация изготовления Аннотация по применению
Куски хлеба заливаем теплой водой и оставляем на 10 минут, чтоб они разбухли. После этого разминаем смесь своими руками. Моем голову приобретенной кашицей (наносить ее незначительно проблемно, но итог того стоит). По желанию можно добавить эфирные масла, к примеру, лавандовое, розмариновое, эвкалиптовое масло для волос.

Маски

В таблице представлены рецепты действенных масок для восстановления работы сальных желез и красы локонов.

С корой дуба

Природные составляющие здоровья.

Ингредиенты Изготовление Применение
  • 15 гр. растений календулы.
  • 10 гр. коры дуба.
Перемешиваем сухие ингредиенты и заливаем смесь 120 миллилитрами кипяточка. Ставим на паровую баню на полчаса. Потом снимаем и даем остыть. Наносим суспензию на всю длину прядей, на корешки в том числе. Выдерживаем в течение 30 мин. Потом смываем, можно без шампуня.
Сметана + айва

Немножко внимания для себя – и вы царица!

  • 1 ст. ложку семян айвы.
Семену заливаем стаканом очень жаркой воды, но не кипяточком. После чего состав нужно поместить на паровую баню и дать раствору закипеть, после этого снимаем его, процеживаем, даем мало остыть. Наносим на голову массирующими движениями, втирая в корешки. Оставляем на волосах на 45 минут. Смываем обычным вам методом.
Кефирная маска

Кефир полезен не только лишь внутрь!

  • Кефир (лучше свежайший — дневной).
Незначительно подогрейте Осторожными втирающими движениями наносим на кожу головы. Укутываем голову полиэтиленом и полотенцем. Оставляем так на 30 минут, после этого смываем.
Маска с медом и желтком

Пусть ваши волосы светятся красотой!

  • 2 желтка.
  • 10 мл. натурального меда.
Отлично перемешиваем составляющие до однородности. Втираем в корешки, укутываем голову полиэтиленом и полотенцем. Держим на голове от 1 до 2,5. Дальше смываем маску.

Все эти консистенции способны отрегулировать работу сальных желез и подходят для постоянного использования. Но почаще, чем дважды в неделю, использовать их не надо. Для большей результативности, маски можно чередовать.

Заключение

Волосы – большая ценность!

Понимая, почему стремительно грязнятся и жирнеют волосы, вы уже понимаете, как с этим биться. Вместе с масками необходимо вести верный стиль жизни:

  • отрешиться от вредных привычек;
  • сбалансировано питаться;
  • защищать волосы от наружных воздействий и т.д.

Данную делему можно решить только при помощи всеохватывающих мер и традиционных средств. В заслугу вы получите густую, прекрасную, роскошную прическу без мельчайшего намека на сальный сияние.

А в видео в этой статье вы отыщите еще много нужных советов, смотрите!

Отличная статья 0

Как похудеть в лицо, по мнению экспертов

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • «Как похудеть на лице» — один из самых часто задаваемых вопросов в Google, когда речь идет о похудении. Итак, если вы ищете ответ на этот вопрос, вы не одиноки. Тысячи людей ищут один и тот же ответ.

    Хотя нет реального способа похудеть только в одной части тела, включая лицо, самый простой способ похудеть в области лица — это похудеть в целом. И лучший способ добиться этого — (как вы уже догадались!) — упражнения и сбалансированное здоровое питание.

    Но есть и хорошие новости. В то время как наши эксперты отмечают, что вы не можете специально нацеливаться на свое лицо при похудении, у PT Карли Юэ есть несколько обнадеживающих слов на фронте упражнений:

    «Обычно жир сначала уходит с лица», — говорит она.Так что придерживайтесь своего режима упражнений и выберите диету, которая работает, и вы должны увидеть желаемые результаты раньше, чем позже.

    Итак, что же еще рекомендуют специалисты тем, кто хочет похудеть на лице?

    Видео недели

    Вот что они сказали…

    1. Избегайте обезвоживания

    Люси Локет Лавс, персональный тренер, тренер по фитнесу и питанию, объясняет, что одним из многих преимуществ питьевой воды является то, что она помогает похудеть: «Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости и пьете достаточное количество воды — вода играет очень важную роль. в похудении и отслеживание потребления воды не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и в то же время творит чудеса с вашей кожей, помогая вам сиять!»

    Вода является ключевым элементом любого плана по снижению веса.(Фото: Гетти)

    2. Приведите себя в форму сначала изнутри наружу

    Тренер по благополучию и посол фитнеса Стюарт Пилкингтон говорит, что диета должна быть вашим приоритетом номер один, когда речь идет о потере веса.

    «Состояние вашей кожи может изменить внешний вид вашей кожи. Кремы не помогут — вам нужно есть продукты, которые улучшат цвет лица. Ваше тело восстанавливается изнутри, и только диета, богатая питательными веществами и минералами, может уменьшить пятна, отеки и избыток воды, которые делают лицо более крупным.Сосредоточьтесь на зеленых овощах и полезных жирах, таких как авокадо, миндаль и грецкие орехи».

    3. Не бойтесь гантелей в спортзале

    Кей Джастис, личный тренер KJ Nutrition & Fitness, отмечает: «Похудение лица — это то, что вы не можете сделать, не видя изменений в остальном теле. Кардио-упражнения отлично подходят для сжигания жира, поэтому, выполняя их, вы обязательно увидите изменения.

    «Однако, как только вы закончите кардиотренировку, сжигание жира тоже закончится. Чтобы продолжать сжигать жир после тренировки, вам нужно провести несколько сеансов с отягощениями.Наращивая мышечную массу, вы естественным образом увеличиваете скорость метаболизма, поэтому ваше тело работает с большей скоростью, сжигая калории быстрее».

    4. Попрощайтесь с алкоголем

    Личный тренер, диетолог и писательница по фитнесу Карли Юэ предполагает, что сокращение количества стаканов красных и дерзких G&T поможет сбросить вес и уменьшить вздутие живота — и вы начнете видеть результаты на своем лице: «Сократите употребление алкоголя, который вызывает ваши щеки и лицо опухшие и опухшие, — советует Карли.Даже если вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, вы все равно довольно быстро увидите преимущества сокращения потребления алкоголя. Старайтесь пить только по выходным или ограничьтесь одним бокалом вина за едой.

    5. Попробуйте массаж лица!

    Джон О Нил, личный тренер тренажерного зала Club Vitae отеля Clayton Hotel Limerick, отмечает, что с таким количеством мышц лица (на человеческом лице обычно 43 мышцы) определенные упражнения действительно могут помочь вам поднять тонус.Вот главные советы Джона по тонизированию лицевых мышц:

    Следующие упражнения помогут привести мышцы лица в тонус и сделать его стройнее…

    1. Чтобы привести в тонус мышцы вокруг рта, произнесите подряд Х и О. Это упражнение заставляет мышцы лица сокращаться и двигаться. Делайте это упражнение ежедневно, повторяя его столько раз, сколько сможете.
    2. Помогите избавиться от пухлых щек, накачав мышцы щек. Все, что вам нужно сделать, это сделать мордочку рыбы, втянув щеки.Повторяйте 20 раз каждый день для получения положительных результатов.
    3. Заставьте работать все лицевые мышцы, широко и округло открывая рот. Задержитесь в позе на 5 секунд и расслабьтесь. Повторять до 30 раз в день.
    4. Наполните рот воздухом, чтобы лицо выглядело толстым и круглым. Держа губы сомкнутыми, перемещайте воздух во рту из стороны в сторону. Делайте это в течение 5 минут в течение дня.
    5. С помощью массажа лица вы можете избавиться от значительного количества жира на лице с помощью регулярного массажа лица.Он усиливает циркуляцию кислорода и крови, что, в свою очередь, помогает подтянуть кожу».

    Вы также можете использовать нефритовый валик, чтобы улучшить циркуляцию кислорода и крови. (Фото: Гетти)

    Как убрать второй подбородок

    Хотите избавиться от двойного подбородка? Вы также можете сделать лимфодренажный массаж, если хотите уменьшить отечность.

    Вы можете сделать это самостоятельно, просто массируя лицо круговыми движениями, что поможет вывести токсины и уменьшить задержку жидкости в этой области.

    Знаменитый специалист по уходу за лицом и косметика замедленного действия Эмма Браун объясняет: «У нас есть много лимфатических узлов вдоль линии челюсти, поэтому, массируя от подбородка вверх к уху, вы помогаете процессу оттока лимфы.

    ‘Когда мы массируем лицо, мы увеличиваем приток крови к области, над которой работаем, что, в свою очередь, увеличивает количество кислорода и питательных веществ, достигающих кожи, а также увеличивает выработку коллагена.

    способов сделать лицо стройнее

    Многие люди набирают вес.Обычно хотят похудеть в одной конкретной части тела, например, в лице. Хотя вы не можете уменьшить жир только в одной области, вы можете предпринять шаги, чтобы сузить лицо и похудеть в целом.

    Сжигание жира в одной части тела

    Некоторые люди считают, что они могут сбросить жир только в одной части тела. Эта концепция также называется уменьшением пятна. Есть много упражнений, которые нацелены на определенные части тела, такие как живот или бедра. Хотя упражнения помогают нарастить определенные мышцы, они в первую очередь улучшают рельеф после потери веса.Упражнения, в том числе силовые, помогают сжигать жир всего тела.‌

    Если вы хотите избавиться от жира на лице, сосредоточьтесь на целях здорового похудения, чтобы улучшить общее состояние здоровья. У вас может возникнуть соблазн следовать режиму упражнений или диете, которые могут похвастаться желаемыми результатами, но не поддавайтесь дураку. Точечная редукция — это миф. Когда вы похудеете в целом, вы также уменьшите свое лицо.‌

    Каждый человек худеет по-разному. Не расстраивайтесь, если сразу не увидите изменений на своем лице.Будьте терпеливы и настойчивы в достижении целей по снижению веса. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, весы могут двигаться не так сильно, как вам хотелось бы. Это происходит потому, что ваше тело набирает вес в виде мышечной массы. Со временем вы все равно заметите разницу в своем лице и общем внешнем виде.

    Упражнения для лица

    Хотя вы не можете сжечь жир только для лица, вы можете тонизировать лицевые мышцы. Преимущества упражнений для лица включают:

    • Улучшение внешнего вида
    • Замедление старения‌
    • Повышение мышечной силы‌

    Примеры упражнений для лица включают:

    • Удержание воздуха во рту и выталкивание щек.Перемещайте воздух из стороны в сторону, чтобы растянуть мышцы.
    • Сморщивание губ посередине, а затем чередование сморщивания из стороны в сторону.
    • Широкая улыбка, стиснув зубы.‌
    • Вытягивание шеи, прижимая язык к нёбу. Это растягивает мышцы под подбородком.‌

    Одно исследование показало, что выполнение лицевых упражнений два раза в день в течение 8 недель добавило рельефности мышцам. Это также улучшило внешний вид старения участников.Ключом к тому, чтобы изменить внешний вид вашего лица, является постоянство.‌‌

    Важно понимать, что нет данных, свидетельствующих о том, что лицевые упражнения уменьшают жировые отложения на лице. Вы можете уменьшить жир только с помощью диеты и упражнений для всего тела, таких как кардио и силовые тренировки. Упражнения для лица — хороший способ улучшить свои результаты.

    Здоровый образ жизни

    Если вы хотите похудеть, чтобы улучшить свой внешний вид в целом, вы можете изучить популярные диеты. Вы можете использовать любую стратегию, которую хотите, но все сводится к тому, чтобы есть меньше.Чтобы избавиться от жира на лице, вам нужен ежедневный дефицит калорий. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы есть больше здоровой пищи и сократить потребление сахара и жира. Потеря веса сжигает жир со всего тела. Хотя не существует диеты, направленной конкретно на жир на лице, через некоторое время вы заметите результаты.‌

    Сократите потребление углеводов вместо жиров. Вы можете подумать, что имеет смысл исключить жир из своего рациона, чтобы избавиться от жира в организме. Это миф, который на самом деле может помешать вам похудеть.Вместо этого придерживайтесь низкоуглеводной диеты с упором на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и полезные жиры.

    Будьте активны

    Каждый день вы сжигаете больше калорий, занимаясь физическими упражнениями и силовыми тренировками. Чтобы поддерживать свой вес, вы должны уделять 150 минут умеренным кардиотренировкам каждую неделю. Если вы хотите похудеть и уменьшить жировые отложения, планируйте проводить еще больше времени в активном режиме. Примеры умеренного кардио могут включать:

    • Ходьба со скоростью около 4 миль в час
    • Выполнение легкой работы во дворе, например, сгребание и сбор листьев
    • Сгребание снега
    • лучше проводить меньше времени в активном режиме, стремитесь к 75 минутам активной деятельности каждую неделю.Эти действия заставляют вас тяжело дышать и бросают вызов вашему телу. Примеры энергичных мероприятий могут включать в себя:

      • jogging или бега
      • Прыжки
      • , играющих на конкурентном спорте
      • , играющий на конкурентный спортивный
      • плавание
      • катание на кабинетах
      • катание на кабинете
      • лыжи

      Оставайтесь увлажнены

      Если вы питай сода и другие сладкие напитки, исключите их из своего рациона. Калории от сока и газированных напитков быстро накапливаются. Вместо этого пейте больше воды. Исследования показывают, что выпивая стакан воды перед едой, вы быстрее чувствуете себя сытым.Употребление большего количества воды также увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня.

      20 секретов избавления от жира в любом месте — ешьте это, а не то

      Твой живот. Твоя задница. Твой подбородок. Твои бедра.

      Устали ли вы от пивного живота или не можете избавиться от лодыжек, у всех нас есть проблемные места, и мы хотели бы похудеть. К сожалению, вы не можете целенаправленно сжигать жир в конкретных местах вашего тела. Это простая наука: тела у всех разные, и некоторые люди генетически предрасположены терять (и набирать) вес в определенных частях тела по сравнению с другими.

      Но вы можете похудеть в целом, и при этом ваше тело потеряет несколько сантиметров во всем теле. Вы также можете проработать определенные группы мышц с помощью упражнений. Это не только поднимет тонус и укрепит ваше тело, но также поможет вам нарастить мышечную массу, сжигающую жир.

      Из твоего живота

       

      Shutterstock

      Несмотря на то, что некоторые эксперты по диетологии клянутся, что едят чаще и небольшими порциями в течение дня, придерживаться основ может быть лучшим способом избавиться от жира на животе.Исследование, опубликованное в журнале Hepatology , показало, что прием пищи между приемами пищи фактически приводит к увеличению абдоминального жира. Исследователи предполагают, что три приема пищи в день будут лучше для вашей талии.

      Shutterstock

      Думаете, напиток без сахара и калорий тоже полезен для вашей талии? Подумайте еще раз. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского общества гериатрии , употребление диетической газировки было связано с увеличением веса и увеличением размеров талии.Одна из теорий состоит в том, что искусственные подсластители в диетических напитках обманывают ваш метаболизм, заставляя его думать, что он на самом деле поглощает сахар и повышает уровень инсулина, который откладывается в вашем теле в виде жира на животе.

      Shutterstock

      Если вы балансируете между карьерой, семьей, общественной жизнью и этим бесконечным списком дел, стресс неизбежен. Но слишком много стресса может привести к увеличению желудка. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол. Кортизол необходим для регулирования важных функций организма, таких как артериальное давление и баланс жидкости.Но если у вас его слишком много, исследования показали, что ваше тело в конечном итоге накапливает его в средней части тела. Хотя стресс — это то, с чем трудно справиться напрямую, убедитесь, что вы оцениваете основные факторы стресса в своей жизни и при необходимости ищете терапию.

      Shutterstock

      HIIT, что означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, — это новый популярный способ тренировки, по мнению энтузиастов фитнеса. А польза того стоит. Мало того, что вы пожинаете плоды высокоинтенсивных тренировок за более короткий период времени, они также могут помочь избавиться от жира на животе.Греческие исследователи изучили людей, которые выполняли интервальные тренировки в течение 20 минут, и другую группу, которая бегала в течение 20 минут прямо на беговой дорожке. Через восемь недель группа, занимавшаяся интервальными тренировками, потеряла два дюйма жира на животе, в то время как группа, занимавшаяся беговой дорожкой, потеряла менее одного дюйма. Хотя силовые тренировки и кардио являются ключом к успешному фитнес-плану, убедитесь, что вы также включаете интервалы.

      Со спины

       

      Shutterstock

      Клетчатка медленно усваивается, поэтому помогает сохранять чувство сытости дольше.Загрузка этого важного питательного вещества поможет вам чувствовать себя сытым и поможет вам избавиться от тяги к нездоровой пище. Меньше пустых калорий означает меньше жира на спине. Ешьте цельнозерновые продукты, бобы и орехи, чтобы получить столь необходимое количество клетчатки.

      Jasminko Ibrakovic/Shutterstock

      Хотя вы не можете волшебным образом избавиться от жира со спины с помощью каких-либо упражнений, вы можете нацелиться на часто игнорируемые широчайшие мышцы спины, или «широчайшие», которые помогут вам стать стройнее. Широчайшие расположены вокруг средней части спины и прикрепляются к позвоночнику.Нацельтесь на них с помощью тяги широчайших мышц: когда вы сидите за тренажером для тяги вниз, возьмитесь за широкий гриф над головой ладонями вперед, убедившись, что ваши руки находятся на большем расстоянии, чем ваши плечи. Вытяните грудь, выдохните, а затем потяните штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди. Ненадолго задержитесь, а затем медленно поднимите штангу вверх. Убедитесь, что вы чувствуете мышцы спины и имеете достаточное сопротивление, чтобы это было тяжело, но не невозможно (если вы чувствуете это в предплечьях больше, чем в спине, обязательно проверьте свою форму).

      Shutterstock

      Один из самых быстрых способов набрать жир, в том числе на спине, — сахар. Сахар в 90 171 1 всем 90 172 и вреден для вашего здоровья, помимо пустых калорий. Сахар вызывает увеличение веса быстрее, чем другие калории, потому что он повышает уровень сахара в крови и вызывает повышение уровня инсулина, заставляя организм накапливать больше жира. Отказ от сахара приведет к ряду преимуществ для здоровья, уменьшению голода, увеличению энергии и потере сантиметров, особенно в области спины и живота.

      Shutterstock

      Хотя люди обычно думают, что отжимания в основном предназначены для груди, они также помогают укрепить мышцы спины и поддержать позвоночник, помогая в процессе сжигать жир на спине. Чтобы сделать правильное отжимание, лягте на пол лицом вниз, руки по бокам, прямо за плечами, а ноги на ширине бедер. Поднимите бедра, бедра и грудь от пола, чтобы ваш вес поддерживался пальцами ног и ладонями. Это исходное положение. На выдохе выпрямите руки и поднимите тело вверх, пока руки не выпрямятся.Старайтесь держать голову, бедра и лодыжки на одном уровне, как будто ваше тело представляет собой прямую доску. После короткой паузы в верхней точке вдохните, опускаясь вниз. Повторите десять повторений.

      От твоего лица

       

      Shutterstock

      Один из способов ускорить общую потерю веса, которая сделает ваше лицо стройнее, — отказаться от пустых калорий из выпивки. Джим Уайт, RD, ACSM HFS, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios, рекомендует сократить употребление алкоголя, если вы хотите похудеть.Хотя он обычно позволяет своим клиентам потреблять 150 калорий в день из того, что они хотят, будь то бокал вина или легкое пиво, любое большее количество калорий может привести к набору веса. Кроме того, алкоголь обезвоживает, из-за чего ваше лицо опухает и выглядит опухшим. Попробуйте употреблять только один алкогольный напиток за раз и обязательно запивайте его стаканом воды.

      Shutterstock

      Если вы страдаете от обвисшей кожи лица и неприглядной «индюшачьей шеи», налегайте на морковь. Яркий оранжевый овощ богат каротиноидами, которые предотвращают повреждение клеток и преждевременное старение кожи, защищая кожу от повреждения свободными радикалами.Чем меньше старения и морщин на вашем лице, тем худее оно будет выглядеть. Кроме того, морковь полна витаминов и антиоксидантов, которые борются с воспалением.

      Shutterstock

      Для более яркого и тонкого цвета лица принимайте витамин С. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания , показало, что люди с адекватным уровнем витамина С окисляют больше жира во время упражнений, чем люди с низким содержанием витамина С, что означает Вы получите больше жиросжигающих эффектов от своих тренировок.Витамин С также осветляет тон кожи и может помочь уменьшить появление темных пятен и других дефектов. Ешьте фрукты и овощи, такие как апельсины, грейпфруты, киви, шпинат, капуста и сладкий перец, чтобы получить этот необходимый витамин.

      Shutterstock

      Если вы любите посыпать еду солью, пришло время убрать шейкер. Испанское исследование, опубликованное в журнале Nutricion Hospitalaria , показало, что потребление натрия может способствовать увеличению веса. Кроме того, слишком много соли может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду, что приведет к вздутию лица и опухшим глазам.Даже если вы не так часто употребляете поваренную соль, натрий содержится во многих обработанных пищевых продуктах в больших количествах, поэтому обязательно читайте этикетки.

      Из твоих объятий

       

      Герт Питерс/Unsplash

      «Сосредоточьтесь на тренировках верхней части тела три раза в неделю», — говорит Уайт. Он рекомендует выполнять комбинацию сгибаний рук молотком, сгибаний проповедника, отжиманий на брусьях, разведения гантелей назад и жимов вниз на трицепс. «Чтобы привести эти области в тонус, придерживайтесь 12–20 повторений в подходе», — говорит он.

      Shutterstock

      Выполнение всех упражнений для рук не поможет, если верхняя часть тела все еще покрыта слоем жира. «Чем больше жира вы потеряете, тем больше повысится мышечный тонус», — говорит Уайт. Он рекомендует максимально сократить прием пищи после ужина, чтобы ускорить потерю веса.

      Shutterstock

      White также рекомендует сокращать размеры порций, чтобы ускорить потерю веса. В одном исследовании с участием 329 людей с избыточным весом 40 процентов из тех, кто практиковал контроль порций в течение двух лет, потеряли 5 или более процентов своего веса.В том же исследовании те, кто на самом деле не набрал вес! Измерение вашей пищи и соблюдение правильных порций поможет вам сократить количество калорий и похудеть в целом, обнажая ваши подтянутые и крепкие руки.

      Shutterstock

      Если вы склонны набирать вес в руках и с трудом наращиваете мышечную массу, возможно, у вас Т-тип телосложения, а это означает, что ваше тело не вырабатывает достаточное количество гормона тестостерона. Одним из способов увеличить выработку тестостерона является прием витамина D. Принимайте 1000 МЕ добавки с витамином D или ешьте больше богатой витамином D рыбы, такой как лосось или сардины.

      Из твоих ног и задницы

       

      Shutterstock

      Чтобы привести ноги в тонус, говорит Уайт, нужно время, и может пройти какое-то время, чтобы увидеть реальный прогресс. Но лучше всего начать с тренажерного зала. «В тренажерном зале сосредоточьтесь на высокоинтенсивных тренировках. Комбинируйте суперсеты из приседаний, выпадов, разгибаний/сгибаний ног и жима ногами», — говорит Уайт. «Поскольку мышцы ног крупнее, сосредоточьтесь на 8–12 повторениях в подходе».

      Shutterstock

      «Часто слой жира, покрывающий мышцы ног, может смазать четкость», — говорит Уайт.И больше овощей может помочь сжечь жир; Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что взрослые люди с избыточным весом в Бразилии теряли больше веса, когда ели больше фруктов и овощей. Уайт рекомендует есть больше фруктов и овощей, чтобы ускорить общую потерю веса, что подчеркнет ваши стройные ноги. Он говорит, что нужно стремиться есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

      Javier Sánchez/Shutterstock

      Включение езды на велосипеде в программу тренировок станет двойным ударом по вашим ногам.Повышенное сопротивление и движение задействуют мышцы ног, а интенсивность тренировки от умеренной до высокой поможет сжечь калории и ускорить потерю веса. Кроме того, многие занятия спиннингом состоят из интервалов; исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что у людей, которые выполняли высокоинтенсивные прерывистые упражнения, наблюдалось увеличение потери жира.

      Shutterstock

      «Пища, которую вы едите, может положительно или отрицательно повлиять на внешний вид ваших ног», — говорит Уайт. Он рекомендует сосредоточиться на постном белке, который может помочь нарастить больше жиросжигающих мышц.Также было доказано, что белок помогает людям чувствовать себя сытыми и терять вес, если вы придерживаетесь дневной нормы (около 1,6 грамма белка на килограмм веса тела). Некоторые хорошие источники белка включают курицу, рыбу, греческий йогурт и орехи.

      12 способов вернуться к диете

      Не позволяйте нескольким лишним килограммам превратиться в большую проблему. Если вы набрали вес во время отпуска или ваше здоровое питание немного пошатнулось, попробуйте эти 12 быстрых советов, чтобы вернуться на правильный путь.

      1. Не откладывай – начни сейчас, а не завтра

       

      Не ждите завтра, следующего понедельника или следующего месяца, чтобы воплотить свой план в жизнь. Начните со следующего приема пищи. Если вы уезжаете, держите в холодильнике или морозильной камере что-нибудь, что вы сможете легко приготовить, когда вернетесь, или, если вы покупаете еду в Интернете, закажите здоровую еду, чтобы она была доставлена, когда вы вернетесь домой.

      Легко превратить праздник в обычную жизнь, так что начните с того, что вы хотите, чтобы продолжить свой следующий прием пищи и вернуться в нужное русло.Даже если сегодня вы уже пообедали, съели плитку шоколада или кусок торта, не позволяйте этому помешать вам начать сегодня.

      2. Если вам предложат напиток, выберите напиток без сахара

      Легко потреблять много калорий из сладких напитков. Будь то газированный напиток, фруктовый сок, тыква, сладкий чай или латте со вкусом кофейни, все они могут складываться. Откажитесь от сахара, будь то вода, горячий напиток без сахара или «диетический» газированный напиток.

      3.Вырезать алкоголь

      Алкоголь наносит тройной удар: высокое содержание калорий, повышение аппетита (при употреблении в небольших количествах) и снижение запретов, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете придерживаться здорового питания и планов активности, если вы выпили несколько порций. Откажитесь от него на несколько недель, а затем убедитесь, что у вас есть несколько дней без алкоголя каждую неделю, это может помочь вам не сбиться с пути.

      4. Не покупайте печенье, перекусывайте фруктами

      Слишком большой выбор иногда может быть плохим.Вместо того, чтобы пытаться найти здоровую закуску в огромном ассортименте в магазинах, ограничьтесь фруктами или овощами для перекусов между приемами пищи. Они низкокалорийны, содержат много питательных веществ и помогают вам выполнять 5 раз в день. Преимущество этой цели в том, что она очень проста, и вы легко сможете определить, достигли ли вы ее.

      Чтобы уменьшить искушение, не ходите по проходам супермаркета с пирожными, печеньем и сладостями – и старайтесь не поддаваться искушению специальными предложениями в конце прохода на жирные и сладкие товары.

      5. Ешьте между приемами пищи, только если вы голодны

      Легко есть, когда не голоден – например, по привычке или от скуки.

      В отпуске у вас может появиться привычка «пасоваться» в течение дня, от которой бывает трудно избавиться. Поэтому убедитесь, что у вас есть три приема пищи в день, которые сбалансированы, сытны и регулярно распределены в течение дня. Это поможет вам справиться с чувством голода и иметь под рукой фрукты, чтобы вы могли следовать приведенному выше совету, если проголодаетесь между приемами пищи.

      6. Здоровых выходных

      Несмотря на то, что в выходные или выходные мы обычно немного ослабляем правила, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, старайтесь придерживаться своих изменений как можно дольше в течение недели. Выходные могут пролететь как одно мгновение, но на самом деле они составляют около трети нашей недели, поэтому они могут повлиять на ваши планы по снижению веса.

      Вместо сытных обедов или еды на вынос перед телевизором найдите здоровую версию ваших обычных угощений выходного дня.Выберите занятия, которые не дадут вам встать с дивана, например садоводство или прогулку, и выделите время для составления планов, которые помогут вам не сбиться с пути на предстоящую неделю.

      7. Планируйте питание

      Планирование питания на неделю вперед может показаться немного хлопотным, но это сформирует ваши намерения, а также облегчит выбор здорового питания, даже когда вы заняты. Это также может сэкономить деньги, уменьшив вероятность того, что вы купите еду на вынос или другие полуфабрикаты, потому что у вас нет еды в доме.

      Составьте список покупок, исходя из того, какие блюда и закуски вы собираетесь съесть, и покупайте только то, что в нем есть. Убедитесь, что вы включили достаточно фруктов и овощей, чтобы дать вам по крайней мере пять порций в день.

      8. Положите на тарелку больше овощей

      Простой способ снизить количество калорий на тарелке — увеличить количество овощей и салата. Сначала положите это на тарелку, и останется меньше места для других частей еды, которые будут более калорийными.Вы по-прежнему будете получать разнообразные продукты и группы продуктов, но в целом меньше калорий. Использование тарелки меньшего размера — еще одно простое изменение, которое помогает уменьшить количество съеденного.

      9. Возьмите обед на работу, а не покупайте его

      Если вы сами готовите упакованный ланч, вам будет намного проще сделать выбор в пользу здорового питания и проверить информацию о питании.

      Попробуйте один из наших вариантов здорового упакованного ланча:

      10. Используйте мерные чашки и ложки при приготовлении пищи

      Взвешивание и отмеривание каждого ингредиента может оттолкнуть.Но использование мерных чашек или ложек — это быстрый и простой способ контролировать порции, особенно если количество съеденного со временем увеличивается. Для риса, макарон, хлопьев для завтрака насыпьте ту порцию, которую вы обычно едите, а затем найдите чашку или мерную ложку, в которую она помещается, чтобы поддерживать ее, или найдите меру, которая немного меньше, чтобы помочь вам сократить. Если вам нужны дополнительные рекомендации по уменьшению размера порций, чтобы помочь вам похудеть, то наше руководство по здоровому похудению поможет вам определить, сколько вам нужно каждой из групп продуктов.

      Для масел и спредов особенно важно измерять порции. Одна столовая ложка масла содержит 100 ккал, поэтому наливание его прямо из бутылки может быстро увеличить калорийность пищи. Отмерьте масло чайной ложкой или используйте низкокалорийный кулинарный спрей. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для жарки часто будет достаточно менее чайной ложки масла.

      11. Двигайтесь

      Хотя это полезно для сердца, одних упражнений обычно недостаточно, чтобы сбросить вес.Однако было обнаружено, что сочетание регулярной физической активности с изменениями в вашем рационе более эффективно, чем только диета. Помимо дополнительной энергии, которую вы будете использовать, регулярные усилия, направленные на то, чтобы быть более активными, могут помочь вам не сбиться с пути, а также окажут положительное влияние на ваше психическое здоровье, что может мотивировать вас продолжать хорошую работу.

      12. Даже если вы не можете изменить все, измените то, что можете

      Когда вы возвращаетесь к нормальной жизни после перерыва, дела снова быстро становятся занятыми — это может означать, что, несмотря на ваши самые лучшие намерения, здоровое питание и активность в конечном итоге отойдут на второй план.Избегайте этого, сосредоточившись на быстрых победах и вещах, которые вы можете контролировать, и начните все сначала.

      Как уменьшить двойной подбородок

      Нас часто просят держать подбородок высоко поднятым, но это может быть сложно, когда его держит кто-то другой. Двойной подбородок не обязательно является признаком плохого здоровья, но он может нанести вред вашей самооценке и социальной жизни. К счастью, есть несколько способов уменьшить второй подбородок, если не полностью избавиться от него. Давайте рассмотрим, как вы можете уменьшить двойной подбородок и сделать линию подбородка более четкой.

      Что приводит к двойному подбородку?

      Двойной подбородок — это просто избыток жира в подбородочном пространстве (область под подбородком). Этот подбородочный жир может накапливаться по ряду причин. Те, у кого в семье была дряблая кожа или упрямый жир, более склонны к развитию двойного подбородка. Колебания веса также могут привести к двойному подбородку, поскольку кожа расширяется и сжимается. Возраст является еще одним фактором образования двойного подбородка, поскольку с годами кожа становится менее эластичной. Может быть трудно предотвратить появление двойного подбородка, но, по крайней мере, его можно уменьшить, как только он появится.

      Естественные способы уменьшить второй подбородок

      Хотите верьте, хотите нет, избавиться от двойного подбородка можно прямо дома. Физические упражнения — это естественный способ сжигания жира в нашем организме. Таким образом, тренируя мышцы вокруг двойного подбородка, вы постепенно избавитесь от этого подбородочного жира. Конечно, вы должны выполнять эти упражнения регулярно для достижения наилучших результатов. Некоторые из этих упражнений для лица включают:

      • Медленные вращения/вращения шеи
      • Вытягивание языка вверх и наружу с 10-секундными интервалами
      • Сморщивание губ при наклоне головы назад

      Даже регулярное жевание жвачки может привести в движение мышцы челюсти, медленно, но верно сжигая упрямый жир на двойном подбородке.Регулярные упражнения для всего тела (как кардио, так и силовые) также помогут уменьшить нижнюю часть подбородка и в качестве бонуса улучшить общее состояние здоровья вашего тела.

      Сосредоточение внимания на потреблении организмом питательных веществ также может помочь вам избавиться от лишнего подбородка. Старайтесь ежедневно потреблять больше овощей и фруктов и держитесь подальше от обработанных и жареных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Однако некоторые жиры, такие как жирные кислоты омега-3, могут быть полезны для вашей кожи и общего состояния здоровья.Эти полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, оливковом масле и рыбе. Сосредоточившись на своей диете, вы можете похудеть, а также избавиться от части подбородочного жира, ответственного за ваш второй подбородок.

      Лечение двойного подбородка

      В некоторых случаях, независимо от того, насколько вы здоровы в целом, ваш двойной подбородок не исчезнет. Здесь на помощь приходят косметические дерматологические процедуры. Эти процедуры нацелены на упрямый жир, который не могут победить ни упражнения, ни диета.

      Увлажняющие средства для лица

      Увлажняющие средства, содержащие определенные витамины и растительные экстракты, могут помочь укрепить вашу кожу, одновременно увлажняя ее и возвращая ей молодой вид.Ищите продукты, специально помеченные как укрепляющие или подтягивающие шею. Они часто содержат витамин С, экстракты зеленого чая, коллаген и другие продукты.

      Аппликаторы, ремни и мундштуки

      Для уменьшения двойного подбородка также можно использовать ряд устройств. Аппликаторы для подбородка прилипают к коже и содержат такие вещества, как коллаген, кофеин и витамины, которые помогают восстановить эластичность кожи. Лицевые ремни или ремни прикрепляются к лицу и мягко стягивают кожу в подбородочной области.А мундштуки помогают выполнять упражнения для челюстей, которые стимулируют рост мышц и сжигают жир.

      Инструменты для массажа

      Массажеры, предназначенные для подтяжки шеи, также могут быть полезны для уменьшения двойного подбородка. Эти инструменты могут стимулировать выработку коллагена для более эластичной кожи, сжигать жир и улучшать кровообращение.

      Процедуры липолиза

      Если вам нужны более быстрые результаты, вы можете обратиться за процедурами липолиза, чтобы избавиться от двойного подбородка. Существует два основных типа липолиза для уменьшения двойного подбородка: инъекционный и лазерный.

      Инъекционный липолиз включает инъекцию раствора, который расщепляет жировые клетки, уменьшая второй подбородок. Пациенты должны пройти это лечение несколько раз с интервалом 4-6 недель для достижения наилучших результатов. Лазерный липолиз также нацелен на жировые клетки, но не является инвазивным, т.к. жир плавится за счет тепловой энергии лазерного луча. Обе процедуры относительно безболезненны, хотя впоследствии возможны побочные эффекты, такие как отек, кровоподтеки и боль.

      Мезотерапия (Kybella)

      Мезотерапия аналогична инъекционному липолизу, поскольку она также включает целенаправленную инъекцию раствора (деоксихолевой кислоты, известной как Kybella), который уничтожает упрямые жировые клетки.Однако мезотерапия относится к инъекциям в мезодерму, тогда как инъекции липолиза направлены на подкожно-жировую клетчатку.

      Обратите внимание, что другие косметические дерматологические инъекции, такие как ботокс и ювидерм, не имеют отношения к этим жирорастворяющим инъекциям.

      Coolsculpting

      Еще одним способом уменьшения двойного подбородка является CoolSculpting®. В некотором смысле CoolSculpting работает как лазерный липолиз, но вместо того, чтобы плавить жировые клетки, он замораживает их. Эти мертвые жировые клетки в конечном итоге выводятся из организма, оставляя подбородок более четким.CoolSculpting также используется для устранения стойких жировых отложений в других областях тела, особенно в области живота, бедер и спины.

      Если вас тошнит от жирного партнера вашего подбородка, любой из этих методов лечения или их комбинация могут восстановить единственный статус вашего подбородка. Некоторые методы могут быть более или менее эффективными в вашем конкретном случае, поэтому поговорите со своим врачом или дерматологом, чтобы найти лучшее лечение для вас. Профессиональные косметологи и медицинские дерматологи в Premier Dermatology будут рады указать вам правильное направление.Чтобы узнать больше о наших поставщиках и обо всех услугах, которые мы предлагаем, свяжитесь с нами сегодня.

      Рост вашего ребенка: 8 месяцев (для родителей)

      Ваш ребенок сильно вырос за этот первый год жизни и более чем удвоил свой вес при рождении.

      Нормально ли растет мой ребенок?

      Рост младенцев начинает замедляться по мере приближения первого дня рождения.

      Ваш врач измерял вес, длину тела и окружность головы вашего ребенка с момента рождения и заносил эти данные в таблицу роста.Сюда следует обратиться в первую очередь, если у вас есть вопросы о росте вашего ребенка.

      Когда вы смотрите на график роста вместе с врачом, сравнивайте рост вашего ребенка с его собственной моделью роста, а не с ростом других детей. Пока ваш ребенок растет стабильно, причин для беспокойства обычно нет.

      Если вы считаете, что рост замедлился или у вашего ребенка снизился вес, врач может спросить:

      • Ваш ребенок заболел? Несколько дней без еды, особенно в сочетании с рвотой или диареей, могут привести к потере веса.Вес вернется, когда ваш малыш почувствует себя лучше.
      • Ваш ребенок двигается? Ползание будет сжигать калории, поэтому прибавка в весе может быть меньше с этой новой мобильностью.
      • Вашему малышу больше нравится играть в прятки или ронять ложку на пол, чем есть? Мир — увлекательное место, и ваш ребенок каждый день узнает что-то новое. Старайтесь не отвлекать ребенка во время еды. Также следите за признаками того, что ваш малыш съел достаточно.
      • Представляете ли вы правильные продукты? По мере того, как ваш ребенок будет лучше есть, уделяйте больше внимания текстуре и разнообразию продуктов, которые вы ему подаете. Если ваш ребенок не интересуется протертым детским питанием, попробуйте мягкую столовую еду и еду, которую можно есть руками, которая безопасна и забавна.

      Как насчет ребенка, который быстро набирает вес?

      Родители могут задаться вопросом: могут ли младенцы набрать лишний вес? Но лишь немногие младенцы и малыши имеют избыточный вес. В таких случаях может помочь совет детского врача.

      Никогда не пропускайте кормления. Но следите за признаками вашего ребенка, что он или она сыты. Убедитесь, что калории вашего ребенка поступают из питательных источников, таких как фрукты, овощи и обогащенные злаки. Грудное молоко или смесь должны по-прежнему оставаться основным источником питания в первый год жизни.

      Ложитесь вместе с ребенком на ковер и поощряйте физическую активность, чтобы у вашего малыша было безопасное пространство для передвижения. Ограничьте время, проводимое в автокреслах, колясках и манежах.

      Лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка, — это правильно питаться и быть физически активным. У вашего ребенка больше шансов вырасти здоровым, если хорошие привычки для здоровья являются частью образа жизни семьи. Вы будете хорошим образцом для подражания — и у вас будет достаточно энергии, чтобы не отставать от своего малыша.

      Что дальше?

      Ожидайте, что до конца этого года и в следующем году рост вашего ребенка замедлится. По мере того, как ваш малыш становится все более и более активным, вполне вероятно, что «детский жир» начнет отпадать, и ваш ребенок станет длиннее и тоньше.

      Как набрать вес во время лечения рака | Питание и лечение рака

      Слишком большая потеря веса является проблемой для многих людей, больных раком

      Нэнси Берк, доктор медицинских наук, Даниэль Карсиес, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CSO, и Мелисса Шеннон-Хаген, доктор медицинских наук, CSO, UM Rogel Cancer Center Управление симптомами и программа поддерживающей терапии

      Важно включать в свой рацион достаточное количество углеводов, белков и жиров, чтобы поддерживать вес во время лечения, потому что слишком большая потеря веса может фактически замедлить или отсрочить лечение.Но побочные эффекты лечения, в том числе потеря аппетита, могут затруднить прием достаточного количества пищи для получения калорий, необходимых вашему организму.

      Это особенно актуально для пациентов с раком полости рта, горла или другими видами рака головы и шеи. У этих больных сам рак, а также лечение изменяют способность и желание есть. Это верно и для других больных раком, поскольку химиолучевое лечение часто имеет побочные эффекты, влияющие на аппетит и вкус пищи. Также важно понимать, что рак изменяет способ, которым организм использует пищу для получения энергии.

      Если вы думаете о еде как о топливе, необходимом вашему телу для функционирования, важность еды становится очевидной. Существуют различные виды пищи, которые обеспечивают различные питательные вещества, и все они являются важным топливом для вашего тела:

      • Белок является важным питательным веществом для заживления, поддержания и роста тканей. Вашему телу требуется белок для поддержания мышечной массы; люди, которые сохраняют свою мышечную массу, обычно имеют меньше побочных эффектов во время лечения рака и быстрее выздоравливают.
      • Углеводы и жиры помогают увеличить количество калорий, необходимых вашему организму во время лечения.

      Советы, как получить больше белка и калорий:

      • Перейдите с обезжиренного молока на цельное, если вы боретесь с потерей веса
      • Растопите сыр на бутербродах, добавьте его в яичницу-болтунью или натрите поверх супов, крахмалистых или мясных блюд
      • Добавляйте творог или сыр рикотта к фруктам и овощам, блюдам из яиц или десертам
      • Получите дополнительный заряд энергии, добавляя сухое молоко в молочные коктейли и смузи
      • Намазывайте арахисовое масло и другие пасты на основе орехов на бутерброды, тосты и овощи или добавляйте их в коктейли, смузи, йогурт и мягкое мороженое
      • Посыпать орехами хлопья, салаты, овощи, блины или фрукты в качестве хрустящей начинки
      • Добавляйте нарезанное мясо в салаты, омлеты и пироги с заварным кремом
      • Ешьте больше бобов и тофу.Хумус богат белком, его можно намазывать на хлеб и овощи
      • Используйте макароны из цельного зерна и добавляйте сливочные соусы
      • Смешать бобовые, чечевицу и фасоль с куриным или говяжьим бульоном
      • Приготовление овощей и мяса на оливковом масле
      • Превращайте фрукты в коктейли или соусы, например яблочный соус

      Также подумайте о том, чтобы пить пищевые добавки, такие как Boost или Sure. Доступны несколько марок и вкусов. Их можно смешивать с фруктами, мороженым и сиропами для приготовления молочных коктейлей.Универсальные версии доступны и могут быть дешевле. Boost Very High Calorie, сверхвысококалорийная добавка, доступна в аптеке UM Rogel Cancer Center.

      Советы по облегчению приема пищи для больных раком головы и шеи, в частности:

      • Сухость во рту? пейте много жидкости. Выбирайте влажную, мягкую пищу. Ограничьте острую или горячую пищу. Нарежьте продукты небольшими кусочками и смешайте с соусами и подливками.
      • Боль во рту и горле? Избегайте сухих, хрустящих, цитрусовых, острых или соленых продуктов.Ешьте теплую или прохладную пищу. Используйте соусы и подливки или молоко, чтобы смочить продукты.
      • Еда отличается на вкус? Используйте пластиковую посуду для металлических привкусов. Полоскайте рот жидкостью для полоскания рта, не содержащей спирта, или смесью пищевой соды и соленой воды перед каждым приемом пищи. Если продукты на вкус соленые, добавьте сахар. Если продукты на вкус сладкие, добавьте соль.
      • Трудно жевать? Выбирайте мягкую пищу. Нарезайте продукты небольшими кусочками или делайте пюре с подливками или соусами. Пейте богатые белком смузи и коктейли.

      Пациенты онкологического центра UM Rogel: Если вы теряете вес или у вас есть дополнительные вопросы, вам могут помочь зарегистрированные диетологи в онкологическом центре Rogel Мичиганского университета. Поговорите со своим врачом, чтобы запросить направление, и позвоните по телефону 1-877-907-0859, чтобы записаться на прием.

      Получите дополнительные советы и рекомендации по питанию от UM Cancer Nutrition Services

      вернуться к началу

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.