Борменталь дневник питания официальный сайт: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

Правильное питание для похудения в домашних условиях | программа правильного питания

Каждый знает: чтобы похудеть, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Но что это значит? Давайте разберёмся.

Основы правильного питания для похудения

Еда — главный и необходимый источник энергии, питательных веществ, витаминов и минералов. Без нее организм не способен жить, выполнять необходимые функции. К ней нужно относится просто, как к лекарственному препарату, но в современном обществе из нее, напротив, делают культ. Она заменяет друзей, родственников, психологов: всё чаще люди заедают стрессы, обиды, проблемы в личной жизни, неуверенность в себе. Помочь в данном случае может правильное питание — это не разновидность диет, не особый рацион. Просто человек должен научиться относиться к еде, как к источнику энергии, не более того. Рацион должен лишь обеспечивать организм необходимыми для здоровья элементами, питательными веществами, витаминами.

Основные принципы правильного питания можно сформулировать следующим образом:

  1. Уменьшение размера порций. Для насыщения достаточно потреблять за раз 200-300 граммов пищи.
  2. Применение «правила тарелки»: половину блюда следует заполнить овощами, вторую поделить между белками, сложными углеводами.
  3. Питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять 1,5-2 литра чистой питьевой воды.
  4. Есть необходимо часто, но небольшими порциями, порядка 4-6 раз в день:

Данные правила являются базовыми. Их введения достаточно, чтобы начать худеть. Обычно люди после этого отмечают также общее улучшение самочувствия: крепнет сон, повышается настроение, работоспособность, появляется легкость.

С чего начать?

Самое тяжелое в любом новом деле — начать. Изменения зачастую даются непросто, то же касается нового рациона. Правильное питание — довольно широкое понятие, включающее в себя различные аспекты. Рассмотрим подробнее общие принципы, подходящие для большинства худеющих. В дальнейшем их можно видоизменять, подстраивать под себя:

  1. Убрать «пищевой мусор» — это продукты с низкой пищевой ценностью, которые не приносят пользу организму, напротив, ухудшают работу некоторых систем, внутренних органов. К тому же имеют высокую калорийность. К ним относят: сахар, сахаросодержащие продукты, выпечку из пшеничной муки, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, майонез, магазинные соусы.
  2. Исключить алкоголь. Исследования показывают, что такие напитки негативно воздействуют на нейроны головного мозга, отвечающие за аппетит. В результате у человека сильно повышается аппетит, даже небольшая порция может вызвать срыв, потерю чувства меры.
  3. Питаться по графику. Четкий распорядок, заранее составленное меню позволяют идти строго по плану, не отклоняться от намеченной траектории. Главная ошибка худеющих на начальном этапе — пускать всё на самотек. Необходимо заранее решить, что и когда нужно съесть, где купить продукты, какая может быть альтернатива. Особенно это касается офисных работников, привыкших обедать в буфете или кафе, где не всегда можно найти подходящее по калорийности блюдо. Как вариант — приобрести пять-шесть контейнеров для каждого приема пищи, написать на них точное время, брать с собой на работу, прогулку и т.д.
  4. Настроиться психологически на изменение образа жизни: как найти мотивацию? Как получить поддержку близких? Как обрести новые полезные привычки? Как сохранить их? Всё это вопросы, решаемые с психологом. Научное сообщество по всему миру признает: сочетание правильного питания и психотерапии — лучшая методика, позволяющая постепенно снижать вес без причинения вреда организму, как физического, так и психологического.

Нужно понимать, что после достижения желаемого веса нельзя бросать принципы здорового питания и переходить обратно на старый режим. Полученные пищевые привычки необходимо закрепить, оставить в жизни насовсем. Только тогда лишние килограммы не вернутся.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Правильный переход на правильное питание

Как перейти на правильное питание для похудения? Как организовать его в домашних условиях из привычных продуктов? Главное условие здесь — постепенность:

  • вводить по одному новому правилу каждую неделю;
  • уменьшать размеры порций понемногу, добавляя к каждому приему пищи все больше овощей;
  • оставить любимые блюда, но снизить их количество: лучше съесть два кубика шоколада, когда хочется, чем целую плитку во время срыва;
  • замотивировать себя на достижение результата: необходимо поставить реальную цель, к которой захочется идти сквозь все трудности и ограничения;
  • изучать материалы по правильному питанию: в интернете, в специальной литературе можно найти огромное количество интересной информации, исследований, которые расскажут о «разрешенных» и «запрещенных» продуктах в различных системах питания;
  • найти поддержку среди родных и друзей.

Рекомендуется завести дневник питания и отмечать в нем каждый прием пищи: время, вес порции, калорийность. Можно также отмечать эмоции: желание поесть было вызвано голодом, скукой, переживаниями или другими причинами. Впоследствии данные записи можно разобрать со специалистом по снижению веса.

За последние 50 лет человечество смогло создать для себя постоянный избыток пищи, и эта ситуация требует изменения мышления, поведения, привычек, традиций — а значит, всего образа жизни. Именно поэтому диетологию в снижении веса стоит сочетать с психологией, психотерапией — чтобы учиться лучше понимать, поддерживать мотивацию, вырабатывать новые привычки и справляться с трудностями на пути снижения веса. И именно тогда все получится.

Каким должен быть рацион?

Программа правильного питания основывается на грамотном составлении рациона. Он должен в полной мере обеспечивать потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Последние — это:

  1. Белок. Основа меню, поскольку его нехватка может привести к замедлению метаболизма, развитию многих заболеваний. Норма рассчитывается индивидуально, в среднем она составляет 1,5-2 грамма на каждый килограмм веса.
  2. Жиры, употребление которых худеющим желательно сократить, оставив только «полезные», содержащиеся в рыбе, орехах, мясе, прочих «разрешенных» продуктах. Норма — 0,5 г на килограмм массы тела.
  3. Углеводы, количество которых при похудении также необходимо снизить, оставив в рационе «сложные»: овощи, фрукты, злаковые культуры. Норма в данном случае составляет 2,5-3 грамма на килограмм веса.

Обычно на начальных этапах рекомендуется вести подсчет калорий:

  • рассчитать норму по одной из следующих формул:

для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.

для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.

Обычно женщинам необходимо 1300-1500 ккал в день для похудения, мужчинам — 1700-1900, всё зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности;

  • отнять от полученного значения 10-15%. Получившееся число — количество калорий, необходимое организму в день для стабильного похудения.

Именно поэтому рекомендуется завести дневник питания: держать в голове столько цифр будет непросто, можно забыть какой-то спонтанный перекус. Для похудения необходимо учитывать каждое печенье, даже самое маленькое, каждую выпитую чашку кофе с молоком или сливками. Всё это — калории, подсчет которых поможет контролировать аппетит.

Список продуктов

Правильное питание для похудения должно быть вкусным, разнообразным, включать в себя различные продукты. Не стоит составлять рацион только на гречневой крупе, овощах, еда должна удовлетворять все потребности организма, в противном случае процесс снижения веса будет сопровождаться такими побочными эффектами, как усталость, апатия, головные боли, снижение концентрации внимания.

В меню можно включить следующие продукты:

  • нежирные сорта сыра;
  • куриные яйца;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • крупы: гречневая, овсяная, рис;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • свежие фрукты, ягоды;
  • овощи;
  • нежирные сорта мяса, рыбы;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • растительное масло (с разрешения специалиста по снижению веса, поскольку некоторые системы питания предусматривают полный отказ от него).

Схема правильного питания подразумевает от 4 до 6 приемов пищи. Оптимально — через каждые 3-4 часа. При этом калории, отведенные на день, лучше распределить следующим образом:

  • завтрак — 25-30%;
  • обед — 30-35%%;
  • ужин — 20-25%
  • перекусы — 10-15%.

Такое соотношение способствует лучшему усвоению питательных веществ, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Именно поэтому принципы дробного питания лежат в основе многих подходов, методик.

Завтрак при правильном питании для похудения

Завтрак — главный, основной прием пищи, пропускать который категорически запрещается. И вот почему:

  • он пробуждает организм, «включает» все основные функции;
  • активизирует работу пищеварения;
  • заряжает энергией, бодростью, улучшает настроение;
  • снижает риск возникновения незапланированных перекусов;
  • способствует укреплению иммунной системы, защите организма от вирусов и инфекций;
  • насыщает головной мозг питательными веществами и глюкозой, необходимыми для повышения работоспособности;
  • улучшает обмен веществ.

Завтрак должен быть полноценным. Необязательно есть овсяную кашу или омлет каждый день. Существует огромное количество интересных рецептов: можно сделать сырники, творожную запеканку, мюсли с йогуртом, яичницу с добавлением сыра, нежирной ветчины, тосты с красной рыбой. Вариантов, на самом деле, масса. Остается оторвать себя от кровати, выделить время в утреннем графике на приготовление пищи, спокойный завтрак без суеты и спешки.

Питьевой режим

Человеческий организм на две трети состоит из воды, она играет важную роль в процессе жизнедеятельности, участвует во многих процессах. Именно поэтому соблюдение питьевого режима — одно из важнейших правил. Но пить надо грамотно.

  1. Сколько человеку нужно чистой питьевой воды в сутки? Норма для каждого своя, в среднем — 30 мл на каждый килограмм массы тела. Количество её следует увеличивать до 40 мл в летний жаркий период, во время болезни, при интенсивных длительных тренировках.
  2. Что влечёт за собой дефицит воды?

Дефицит в:

  • 1-2% — ощущается жажда;
  • 2-3% — появляются нарушения в пищеварительных процессах, наблюдаются снижение работоспособности, потеря концентрации;
  • 4-5% — возникают головокружения, головные боли, тошнота и сонливость;
  • 5-9% — нарушение координации движений, несвязность речи;
  • дефицит свыше 10% ведет к гибели клеток, изменению терморегуляции и биохимических процессов, и даже к летальному исходу.
  1. Кому следует строго ограничить количество потребляемой жидкости? Некоторое превышение большинством из нас питьевой нормы не повлечет за собой каких-либо проблем со здоровьем, поэтому пить можно по мере появления жажды. Исключение — люди, страдающие от печеночной недостаточности, заболеваний почек, гипертонии, отеков.
  2. Что именно следует пить? Большую часть (минимум 2/3) следует отвести под чистую питьевую воду. Остаток — на чай, травяные настои, разбавленные овощные соки. Важно помнить, что алкоголь, кофе, молоко, газированные напитки к данной категории отнести нельзя.
  3. Как правильно пить? Небольшими порциями в течение дня за 20-30 минут до каждого приема пищи или через час после. Со стакана воды рекомендуется начать день: её необходимо выпить сразу после пробуждения, до завтрака.

Зачастую люди путают чувства не только аппетита и голода, но и голода и жажды. Приём 200-250 г воды до еды ускоряет наступление сытости, побуждает к уменьшению размеров порций.

Примерное меню правильного питания для похудения

Для похудения с помощью правильного питания потребуется немало терпения: ведь вес будет снижаться постепенно, а значит — совсем не быстро. Зато этот процесс не принесёт вреда здоровью. Примерное меню на неделю может быть следующим:

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша с фруктами и свежими ягодами, чай или кофе Морковно-яблочный салат без добавления сахара Тушеная курица с гарниром из овощного рагу Нежирный творог с фруктами, травяной чай Отварная рыба, салат из свежих овощей
Вторник Обезжиренный творог с бананом, ягодами Апельсин или грейпфрут Рыба на пару с гарниром из риса, свежие овощи Зеленое яблоко, травяной чай Запеченное мясо индейки, салат из свежих овощей
Среда Сырники творожные со свежими ягодами или фруктами, медом Половина грейпфрута, несколько грецких орехов Отварная рыба с гарниром из бурого риса, овощной суп Нежирный йогурт без добавления сахара, диетическое печенье или хлебец Нежирная тушеная свинина с овощами
Четверг Мюсли с йогуртом, фруктами, ягодами Натуральный йогурт Отварная говядина с гарниром из зеленого горошка или других бобовых (чечевица, соя) Творожная запеканка с йогуртом, фруктами Салат с овощами, морепродуктами
Пятница Бутерброд из цельнозернового хлеба, небольшого количества сливочного масла и яйца Целый грейпфрут и чай с мятой Грибной суп-пюре с курицей Мюсли с обезжиренным йогуртом Запеченная с овощами рыба
Суббота Овсяная каша на молоке, яйцо Нежирный йогурт с фруктами Гречневая каша с любым тушеным мясом Стакан кефира, яблоко Овощное рагу, отварная или запеченная рыба
Воскресенье Омлет из двух яиц, тост из хлеба Несколько фруктов Запеченная с овощами говядина Отварные кальмары, томатный сок Паровые куриные котлеты, овощной салат

В интернете можно найти рецепты для похудения с фото. Их можно скачать, распечатать, использовать во время ежедневного приготовления пищи. Они, как правило, вкусные, подходят для детей и взрослых.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • без упражнений и диет
  • без нервов и голоданий
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Питание для мужчин

Правильное питание одинаково актуально для обоих полов. Ведь грамотно подобранная пища — первый шаг на пути к здоровью, энергии и привлекательности. Ни для кого не секрет, что полезная еда благотворно влияет не только на пищеварительную систему, но и на работу мозга, и на половые функции человека.

Мужское питание отличается от женского. Так, например, мужчинам необходимо:

  1. Для улучшения работы сердечно-сосудистой и репродуктивной систем включить в рацион нежирные сорта рыбы, свежие овощи, чеснок, оливковое масло и орехи.
  2. Для поддержания и набора мышечной массы регулярно употреблять пищу, богатую белком.
  3. Включать в меню еду, богатую аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, цинком и жирными кислотами.

Все остальные правила остаются прежними: питаться дробно, потреблять достаточное количество чистой питьевой воды.

Питание для женщин

Правила питания для женщин во многом повторяют стандартные — это исключение жирной и жаренной пищи, соблюдение питьевого режима и прочее. Кроме того, рекомендуется включить в рацион следующие продукты, наиболее полезные для женского организма:

  • овсяная каша — источник кальция, железа, магния, марганца, фосфора и витаминов группы В. Все это необходимо для поддержания хорошего самочувствия, состояния волос, ногтей, кожи;
  • лосось — источник кальция, витаминов группы D и Е, селена, омега-3 насыщенных жирных кислот. Эти вещества полезны для работы щитовидной железы, стимулируют выработку гормонов;
  • бананы — источник калия, триптофана, бета-каротина, необходимых для поддержания здоровья сердца, сосудов, вен;
  • шпинат — источник фолиевой кислоты, калия, магния, железа, витаминов группы В и С, необходимых для поддержания иммунитета.

Меню должно быть составлено грамотно, с учетом индивидуальных особенностей, потребностей организма. Только тогда похудение будет проходить мягко, без вреда для организма.

Питание для детей

Организм ребенка стремительно растет и развивается, ему нужна поддержка извне, особое питание:

  • меню должно быть разнообразным, в него рекомендуется включить свежие фрукты, ягоды и овощи, молочную продукцию;
  • из рациона следует исключить майонез, кетчуп, прочие соусы с добавлением красителей, консервантов, ароматизаторов;
  • лучше ограничить потребление соли и сахара;
  • найти полезную альтернативу “вредным” продуктам: например, самостоятельно сделать картофельные чипсы и гренки, купить полезные сладости на основе фруктов.

Проблема подросткового ожирения в настоящее время набирает ужасающие масштабы. Виной тому не только фастфуд и малоподвижный образ жизни, но и недостаток внимания со стороны родителей. Поэтому прежде, чем сажать ребенка на диету, необходимо обратиться к специалисту по снижению веса и установить истинные причины набора килограммов.

Особенности питания спортсменов

Рацион спортсмена должен помогать организму восстанавливаться после интенсивных тренировок, снабжать его необходимыми веществами для формирования мышечной массы и сжигания жировой. Для этого:

  • следить за рационом, вести подсчет потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов, строго придерживаться нормы;
  • при интенсивных тренировках необходимо дополнительно принимать биологически активные добавки (аминокислоты, комплекс ВСАА).

Следует также адаптировать график приемов пищи к распорядку спортивных занятий: необходимо есть за два часа до тренировки (сложные углеводы и белок) и минимум через час после (преимущественно белковая еда).

Все остальные правила в точности повторяют обычные, предназначенные для всех.

Блюда для сжигания жиров

Рассмотрим несколько вкусных, при этом полезных для здоровья рецептов.

Овощной суп

Для приготовления такого супа понадобится:

  • 300 грамм сельдерея;
  • 400 грамм белокочанной капусты;
  • 3 крупных помидора;
  • 2 сладких перца;
  • зелень по вкусу.

Суп можно варить на мясном нежирном бульоне, в него необходимо поместить очищенные овощи и варить на протяжении 10 минут. Затем добавить зелень и готовить еще 5-7 минут. Блюду нужно настояться 15-20 минут перед подачей.

Редька с кальмарами

Понадобится:

  • замороженное филе кальмара — 400 г;
  • редька — 2-3 шт;
  • одна средняя морковь;
  • одна луковица;
  • два соленых огурца;
  • два сваренных вкрутую яйца;
  • нежирная сметана или греческий йогурт;
  • сок лимона, зелень — по вкусу.

Все ингредиенты нарезать соломкой и смешать со сметаной

Как сохранить результат

Решение перейти на правильное питание должно быть осознанным. Необходимо задаться четкой целью и не отклоняться от намеренного курса. Тогда и результат сохранится на длительное время, а помогут в этом следующие правила:

  • основные принципы правильного питания должны прочно закрепиться в повседневной жизни, от них не следует отказываться;
  • иногда позволять себе любимые продукты, контролируя размер порции;
  • добавлять к ежедневному распорядку легкую физическую активность: всего 40 минут ходьбы в день сильно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение и самочувствие.

Мнение специалиста

Как правило, те, кто хочет похудеть, сначала пытаются просто ограничивать себя в той или иной еде, придерживаясь всевозможных диет (от фруктовых, овощных и прочих — до раздельного или низкокалорийного питания). Результат — всегда один и тот же. Вернее, его несохранность. Из-за этого люди рано или поздно психически истощаются и начинают демонстрировать окружающим повышенную нервозность. Увы, в погоне за здоровым телом мало кто задумывается о здоровье психики. Большинство зацикливается на «правильных» продуктах, считая, что здоровое питание – это всего лишь еда с правильным сочетанием белков, жиров, углеводов, и что она должна питать только физическое тело. Но, безусловно, есть и другая сторона вопроса — психологическая. Без ощущения внутреннего комфорта не сохранить никаких результатов. Насилие (над собой, в данном случае) — как и его итоги — всегда конечно. Поэтому любые волевые напряжения в вопросе питания всегда обречены на обнуление, а то и на ухудшение положения. Существует только один здоровый способ сохранения нормального веса: сделать правильное питание (ПП) привычкой, как и живёт большинство стройных людей. Они не следят за калоражем и соотношением БЖУ. Они просто привыкли есть правильно — и не замечают, чего и сколько проглатывают. Счастливые люди, да. Но и вы тоже так можете! Даже если у вас не получается самостоятельно выработать себе привычку правильно питаться — то вам всегда помогут специалисты по снижению веса. Это их профессия, и этим всё сказано. Добро пожаловать в «Доктор Борменталь»!


7 лучших дневников питания: подсчёт калорий с удовольствием!

 Древнеримский афоризм гласит: «Hauritaquamcribro, quidiscerevultsinelibro», что в переводе с латыни означает «Черпает воду решетом тот, кто хочет учиться без книги». Если немного перефразировать эту античную мудрость, распространяя её на современные реалии похудения, можно убедиться, что она ничуть не утратила свою актуальность. «Черпает воду решетом тот, кто хочет снизить вес без дневника питания!» К этой мысли сводятся утверждения учёных, ведущих неустанную борьбу с «чумой XXIвека» — эпидемией ожирения.

Озвучивая на первом приёме своим пациентам идею ведения дневника питания, врачи-диетологи нередко сталкиваются с сопротивлением. «Мне что, делать больше нечего?», «Я вам математик, что ли?», «Неужели я теперь должна быть привязана к весам и калькулятору?» и даже «Мне что, прямо при детях калории считать?» — какие только контраргументы не пускают в ход недовольные такой перспективой худеющие.

Однако, во-первых, оно того определённо стоит! Ну, а во-вторых, технический прогресс шагнул достаточно далеко, чтобы избавить вас при подсчётах от калькулятора. Более того: вам  понравится считать калории!

Три главных повода вести дневник похудения

Неумолимые законы физики гласят, что существует лишь один способ похудения — «энергетический». Чтобы «энергетические депо» в виде жировых запасов распадались, расход энергии организмом должен превышать её поступление. Именно эту принципиальную связь и помогает чётко отслеживать дневник питания.

Как известно, энергия измеряется в килокалориях, или проще говоря, калориях. А значит, основная задача худеющего —  уменьшить количество калорий, поступающих с пищей. Поэтому на старте снижения веса специалисты устанавливают «порог калорийности», переступать через который не следует вплоть до полной победы над лишними килограммами.

Как правило, этот предел составляет от 1000 до 1500 ккал. Определить, сколько калорий мы «наедаем» в течение дня (а порой и ночи), можно только посредством дневника питания, куда неукоснительно заносится всё, что выпито и съедено, включая вес продуктов и — главное — их калорийность.

Те худеющие, которые поначалу норовят отлынивать от ведения дневника, задают вопрос: «Почему бы нам не питаться исключительно правильной пищей?» Думается, ответ очевиден: у каждого наверняка есть знакомые, которые уверяют, что сидят на одной капусте, во всех гастрономических радостях себе отказывают, едва ли не голодают — а вес почему-то растёт.

И только когда они начинают скрупулёзно записывать всё, что оправляют себе в рот, с глаз спадает пелена: оказывается, что в перерывах между поеданием капусты они  то чай с печеньем и конфетами попьют, то пирожными в кофейне перекусят, то пельменями их угостят…

И только когда человек начинает вести дневник, до него доходит, что каждая такая «съестная мелочь» тянет на добрую половину суточной калорийности. И, как показывает обширная практика, «прозревший» тут же начинает успешно худеть!

Второй типичный вопрос «несогласных»: «А разве нельзя определить количество калорий на глаз?» Многочисленные эксперименты, в которых приняли участие тысячи людей, показывают, что можно-то, оно, конечно, можно, но с большой степенью погрешности — и обязательно в сторону субъективного уменьшения калорийности съеденного.

«Ошибочка» в оценке «на глазок» — от 30 до 50% занижения съедаемых калорий! Это касается абсолютно всех людей, включая профессионалов в сфере питания — будь то официант, шеф-повар или даже врач, специализирующийся на снижении веса. Поэтому диетологи рекомендуют в тех случаях, когда подсчитать калории в блюде нет никакой возможности, удвоить ту предположительную цифру, что пришла вам на ум. А ведение дневника калорийности питания избавляет вас от необходимости блуждать в плену своих арифметических фантазий.

Ну и, наконец, дневник поможет вам непрерывно убеждаться, что вы находитесь на правильном пути: то есть едите то, что надо, и в тех количествах, что требуется. Вдобавок к дневнику прилагается ведение графика снижения веса — в нём вы с торжеством будете ставить вехи ваших побед над жиром. И даже в том случае, если поводов для радости будет негусто, вы всегда сможете предъявить свой дневничок диетологу, который поможет вам разобраться, что же вы делаете не так, и грамотно скорректирует ваш рацион.

Как выбрать свой идеальный дневник калорий?

Канули в прошлое те времена, когда «первопроходцы» тренингов и курсов снижения веса кропали свои бумажные дневники буквально на коленке, обложившись весами и калькуляторами. Эра цифровых технологий открыла нам возможность безграничного доступа к гигантским объёмам информации, включая и ту, что необходима для ведения дневников похудения.

Любой пользователь интернета в считанные секунды может найти  буквально всё о том, что он съел или намеревается съесть. Для этого нужно всего-то иметь под рукой компьютер, планшет, смартфон или любой аналогичный девайс. Единственное «традиционное» приспособление, от которого пока не получится отказаться, так это весы. Стоит ввести вес и название блюда или продуктов, из которых оно состоит и — вуаля, всё подсчитано автоматически!

Не удивительно, что сайты, ориентированные на помощь худеющим, с энтузиазмом включают «считалки калорий» в свои сервисы. Пожалуй, самым главным критерием их оценки по праву может считаться удобство и функциональность в использовании. Ну, и отсутствие навязчивой рекламы, которая затрудняет просмотр контента, тормозит операционную систему, съедает трафик и, наконец, просто раздражает — немаловажный плюс.

Отрадно, что собственно считалкой калорий дело, как правило, не ограничивается: на лучших сайтах сконцентрировано множество виртуальных «фишек» во благо тех, кто встал на путь, ведущий к стройности.

Вот основные из них:

  • наличие мобильной версии, подходящей для портативных устройств;
  • возможность консультаций со специалистами;
  • дополнительная помощь — тематические статьи, видеоуроки и т. д.;
  • поддержка единомышленников посредством форума с возможностью общения;
  • отзывы благодарных пользователей, которые делятся своим опытом похудения с помощью дневника питания;
  • богатая «продуктовая» база данных, которая регулярно пополняется.

Далее мы протестируем на наличие перечисленных «цифровых удобств» семь самых популярных виртуальных дневников питания для худеющих, выставим каждому дневнику оценки, сведём их в единую таблицу и выясним, какой же из этих ресурсов заслуживает звание идеального.

Это профессиональный интернет-ресурс для худеющих от центра снижения веса №1 в России «Доктор Борменталь». Сайт разработан и курируется известным российским учёным Андреем Бобровским — врачом-диетологом и психотерапевтом, кандидатом медицинских наук, автором метода «Доктор Борменталь», научным руководителем сети одноимённых клиник.

  • Удобство и функциональность: 5 баллов

С первого взгляда на сайт привлекает благородный дизайн и полное отсутствие раздражающей рекламы. В подвале главной страницы тактично анонсируются лишь значимые проекты центра снижения веса «Доктор Борменталь». Интерфейс выстроен чётко и гармонично, в то же время он прост и интуитивно понятен даже тому, кто посетил ресурс впервые.

Сам «борменталевский» дневник питания очень гибкий и подробный: здесь можно составлять ежедневный рацион как из отдельных продуктов, так и из готовых блюд, которые присутствуют в широчайшем ассортименте, включая множество аппетитных диетических рецептов. Учитывается количество калорий, их плотность (чего не найти на других сайтах), а также содержание белков, жиров и углеводов — как в каждой трапезе, так и за день (или любой другой временной интервал) в целом.

Ещё одна «изюминка» дневника, это пометки — по голоду, по времени или по аппетиту вы едите, что позволяет отслеживать взаимосвязь еды и эмоционального состояния. Идёт учёт не только пищи, но и выпитой воды, и двигательной активности. Есть и раздел статистики, в котором оценивается калорийность питания и его дробность, анализируются «отношения» между продуктами, определяются параметры тела, ведётся график снижения веса и уменьшения объёмов и т. д.

На этом сайте всё безукоризненно подчинено единой цели — сделать процесс похудения максимально лёгким, эффективным и безопасным. Остаётся добавить, что вся информация на сайте научно обоснована и базируется на самых современных положениях медицины.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

На «борменталевскую считалку калорий» можно без проблем зайти не только с ПК, но и с мобильных и планшетных устройств — то есть дневник фактически доступен в любое время и в любом месте, где действует глобальная сеть.

  • Возможность консультаций: 4 балла

Консультации здесь доступны лишь участникам VIP-программы. Правда, тариф за неё чисто символический, хотя онлайн-приём ведут известные российские врачи-диетологи и психотерапевты.

  • Дополнительная помощь: 5 баллов

Арсенал подспорья худеющим на «Считалке калорий» весьма широк: есть трансы, вебинары, видеопамятки, статьи, викторины, рецепты стройности и инструкции в помощь начинающим.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

На «Считалке» действует тематический форум, где люди, объединённые целью похудеть, активно обсуждают любые насущные вопросы, делятся успехами и опытом, обмениваются рецептами вкусных и полезных блюд.

  • Отзывы: 5 баллов

https://youtu.be/-GMLsHvCdJ4

У «борменталевскойсчиталки»  есть множество преданных поклонников, которые лично засвидетельствовали её незаменимость в деле снижения веса в «Книге отзывов» на здешнем форуме, в историях успеха на сайте «Доктор Борменталь» и в роликах на видеохостинге «YouTube».

  • База данных: 5 баллов

Дневник питания синхронизирован с крупнейшей в России базой данных — интернет-каталогом продуктов питания «GoodsMatrix». Поэтому информация о продуктах и блюдах в этом дневнике самая актуальная и разнообразная, какую только можно представить.

Это специализированная социальная сеть, которая предлагает худеющим идти к желаемому весу посредством всевозможных диет.

  • Удобство и функциональность: 3балла

Стоит лишь открыть сайт, как сразу становится ясно, что тут хорошо функционируют… реклама и маркетинг. Сразу в шапке сайта расположен призыв вступать в проект садоводов, под шапкой — покататься на северных оленях, а в левом сайдбаре — купить кошек, туфли, украшения и пр. Какое отношение всё это имеет к снижению веса — непонятно. При навигации по страницам сайта пользователь то и дело натыкается на вездесущий Яндекс Директ.

Однако — к дневнику питания! На сайте его меню скромно расположилось между садоводами и оленями. Тут, слава богу, есть и расчёт калорийности готовых блюд и продуктов, и учёт расхода калорий при той или иной физической активности, и статистика контроля веса. Вот только прямые функции дневника похудения слабоваты и теряются на фоне общей пестроты.

Например, поля для заполнения дневника изначально рассчитаны лишь на один приём пищи — над добавлением трапез пользователям придётся «поколдовать». Зато попутно — название сайта обязывает «соответствовать» — прилагается превеликое количество несбалансированных диет, которые потенциально опасны, к тому же для похудения не нужны в принципе: всё, что нужно, это сбалансированное питание в рамках калорийности.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

Мобильное приложение имеется.

  • Возможность консультаций: 4 балла

На сайте есть колонка бесплатных консультантов, но среди них нет врачей-диетологов — только психологи.

  • Дополнительная помощь: 3 балла

Кроме уже упомянутых диет и психологических консультаций, тут можно найти разве что тематические статьи. Ну, и «совместные покупки», как водится.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

А вот тут не поспоришь: это соцсеть со всеми причитающимися «аксессуарами» — бурным общением в группах и посредством личной переписки, конкурсами, фотогалереей, возможностью высказаться и получить комментарии в разделе «Дневники». Хотя по сути это уже блоги, а не дневники питания, и тот факт, что разные разделы называются одинаково, несколько запутывает.

  • Отзывы: 4 балла

На отзовикеIrecommend.ru — сплошь хвалебные отзывы, правда, по стилю они больше напоминают профессиональные журналистские статьи. Зато на сайте есть фотогалерея участников, наглядно демонстрирующая их фигуры до и после похудения.

  • База данных: 2 балла

База весьма скудная: есть только продукты, а готовых вторых блюд всего 12, причём в их перечне — преимущественно варёные овощи. Если руководствоваться поговоркой «щи да каша — пища наша», то при поиске калорийности каш «услужливо» выскакивают лишь готовые каши от McDonalds и Nestle, а щей в базе нет и в помине. 

Этот интернет-проект презентован пользователям как «сайт для расчёта показателей фигуры, веса, пропорций, идеалов и потребления».

  • Удобствоифункциональность: 4 балла

Сайт довольно незамысловатый — типичный набор онлайн-калькуляторов. И это хорошо, поскольку сервис не «засорён» обилием разношёрстной информации. Всё четко: довольно удобный и подробный дневник питания, учёт расхода калорий, статистика взвешиваний и замеров объёмов тела, ведение графиков для наглядности и т. п.  Правда, над шапкой нависает реклама курсов иностранных языков, в левом сайдбаре навязчиво мелькают рекламные заставки, а в подвале вольготно раскинулся Яндекс Директ.

  • Наличие мобильной версии: 3 балла

Мобильного приложения нет, так как, судя по заверениям администрации, «сайт оптимизирован для работы на мобильных устройствах».

  • Возможность консультаций: 3 балла

Консультации предусмотрены, правда, только с тренерами, а не с врачами. Впрочем, на сайте честно сказано, что он «предназначен для информационных целей и не является заменой медицинской консультации».

  • Дополнительная помощь: 1 балл

Не наблюдается — как говорится, «обстановка строгая, ничего лишнего».

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

Действует тематический форум, на котором, кстати, каждый может публиковать свой личный дневник похудения для всеобщего обозрения и обсуждения.

  • Отзывы: 4 балла

На форуме можно обнаружить, что ряду пользователей этот ресурс пришёлся по вкусу, и их искренность не подлежит сомнению.

  • База данных: 5 баллов

Продуктовая база радует своей широтой: по каждому наименованию продуктов и блюд  представлены десятки разновидностей, включая те же самые «щи и каши». 

Цель этого сайта, заявленная на главной странице — «предоставить простое и удобное в использовании средство для контроля над собственным весом».

  • Удобствоифункциональность: 3 балла

Сайт являет собой образец типичной считалки калорий со всеми инструментами для автоматизации подсчёта: дневник питания, таблицы калорийности, калькулятор калорий, графики и линеечки.  Жаль, что дневник «заточен» лишь под один продукт — остальные данные о продуктах и приёмах пищи приходится добавлять самим. К тому же сервис не уделяет внимания движению, а, следовательно, энергозатратам.

Из наиболее раздражающих минусов: в шапке «карусель» баннеров мерцает так, что в глазах рябит, а при навигации по страницам то тут, то там выскакивает реклама «кредитов наличными» и прочих неуместных здесь вещей. Вообще сайт создаёт впечатление перегруженности, будучи по сути простым калькулятором с прилагающимся форумом.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

Диетические дневники, как справедливо утверждает сайт, «доступны любому и из любого места».

  • Возможность консультаций: 1 балл

Не предусмотрена.

  • Дополнительная помощь: 2 балла

Только тематические статьи.

  • Отзывы: 4 балла

Некоторые пользователи не скупятся публиковать на сайте свои слова благодарности. На  Irecommend.ru тоже есть отзывы, но явно заказного характера.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

Что-что, а товарищеская взаимовыручка и общение тут на высоте: действует диетический форум со множеством тем, а ещё можно обмениваться сообщениями, вести дневники-блоги и читать рецепты, блоги и дневники питания пользователей.

  • База данных: 3 балла

Таблица калорийности продуктов, как заверяет сайт, «содержит более 1000 наименований». Правда, элементарных щей в этом перечне нет, а видов каш всего-то пять, как и супов. Предлагается добавлять «кулинарную» информацию, которой тут явно в дефиците, самостоятельно. 

Это весьма солидный представитель нашего обзора — официальный ресурс Министерства здравоохранения РФ, воплощающий государственную программу «Здоровая Россия». Есть здесь и раздел с дневниками питания.

  • Удобствоифункциональность: 5 баллов

«Официальный» дневник питания на первый взгляд служит прекрасной иллюстрацией афоризма «Всё гениальное — просто»: меню раздела на виду, никакой пестроты, запутанности и надоедливой рекламы (Минздрав, естественно, в рекламе не нуждается).

Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что изначально дневник рассчитан всего на один продукт или рецепт, а остальные продукты добавляются самостоятельно. Но это с лихвой окупается множеством других любопытных и полезных опций: дневник движения с базой видов активности и энергозатрат, планирование тренировок, график веса, а также тесты, опросы и персональные рекомендации.

  • Наличие мобильной версии: 3 балла

Мобильную версию удалось найти лишь для желающих бросить курить, а не для худеющих. Зато на сайте можно скачать дневник здоровья для контроля за питанием и тренировками.

  • Возможность консультаций: 5 баллов

Этот сервис на высшем уровне — в режиме онлайн-конференций бесплатно консультируют врачи с учёными степенями, научные сотрудники, руководители федеральных медицинских центров. Получить обратную связь можно также по бесплатной горячей линии или посредством электронной почты.

  • Дополнительная помощь: 5 баллов

Помимо уже упомянутых тестов, рекомендаций и онлайн-конференций на сайте можно найти множество статей, новостей и авторских колонок экспертов. Они охватывают темы похудения, правильного питания, движения, здоровой кулинарии и т. д. И, что особенно отрадно, всей этой информации можно смело доверять, поскольку она исходит напрямую от Министерства здравоохранения.

  • Отзывы: 4 балла

На известном отзовикеIrecommend.ru комментариев немного, но все они положительные.

  • Поддержка единомышленников: 4 балла

Ни форумов, ни чатов, ни блогов с комментариями на этом сайте не найти. Здесь эксклюзивная роскошь — получать в онлайне советы, одобренные самим Минздравом!

  • База данных: 3 балла

А вот каталог продуктов подкачал: готовых блюд не так уж много. Если говорить о кашах, то их всего четыре вида, а ещё три вида щей и четыре вида супа. Из мяса — лишь крольчатина и индюшатина. Видимо, зная этот недочёт, администрация сделала приписку: «Если на сайте не нашлось нужных записей — введите продукты самостоятельно или напишите нам». Или же просто предлагается читать этикетки на упаковках продуктов.

Это ресурс со спортивным уклоном, презентованный как «сайт, который тренирует». Помимо разделов о тренировках, здесь есть дневник питания и счётчик потребления калорий.

  • Удобствоифункциональность: 4 балла

Интерфейс здешнего дневника питания заметно отличается от аналогов на других сайтах. Основное неудобство в том, что изначально в дневник заложен лишь завтрак, а остальные приёмы пищи приходится добавлять самим. Зато в зону контроля тут попадают не только калории и БЖУ, но и микронутриенты, а жиры имеют «раскладку» по видам. Можно вести графики снижения веса и уменьшения объёмов.

Несомненный плюс — наличие подробнейшего дневника тренировок, где представлено множество досконально описанных упражнений на различные группы мышц. Рекламы тут практически нет, и это воодушевляет!

  • Возможность консультаций: 4 балла

При оплате VIP-подписки предоставляются консультации фитнес-тренеров и диетолога.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

Имеется приложение счётчика калорий для Android и мобильных операционных систем.

  • Дополнительная помощь: 3 балла

Из бесплатных сервисов в помощь худеющим на сайте опубликованы инструкции на темы питания, тренировок, ведения дневника и т. д.

  • Отзывы: 4 балла

Подтверждением наличия благодарной аудитории этого сайта служат истории успеха. Они опубликованы реальными пользователями в соответствующем разделе и проиллюстрированы их фотографиями в процессе похудения.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

На сайте имеются блоги, общение в ленте, конкурс лучших рационов и база диетических рецептов пользователей, снабжённая фотографиями блюд.

  • База данных: 5 баллов

Каталог готовых блюд поражает своим многообразием: только пресловутых каш тут наберётся пара десятков видов, а щей и того больше! Плюс к этому можно сверить калорийность продуктов, их химический состав и нутриенты сразу с двумя справочниками — Скурихина и USDA.

Этот портал посвящён здоровому питанию.  Подсчёту калорийности здесь уделяется самое пристальное внимание.

  • Удобствоифункциональность: 5баллов

На сайте представлен целый ассортимент калькуляторов-анализаторов: отдельных продуктов, рецептов, биодобавок, расхода калорий и пр. Особенно удобен анализатор рецептов: в его поле можно внести одним кликом все продукты, входящие в приготавливаемое блюдо, и корректировать их удельный вес в блюде до подходящего уровня калорийности.

Что касается дневника питания, то к нему прилагаются статистика по БЖУ, график снижения веса и уменьшения объёмов, календарь питания, который показывает введённые данные за неделю и месяц и отчёты по всем параметрам касательно снижения веса. Поэтому, несмотря на засилье Яндекс Директа и прочей рекламы, дневник в целом заслуживает похвалы.

  • Возможность консультаций: 1 балла

Консультации специалистов, к сожалению, на портале не предусмотрены.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

Мобильное приложение имеется.

  • Дополнительная помощь: 5 баллов

На портале достаточно много информации в помощь худеющим: статьи, видео, диеты, иллюстрированные рецепты и пр.

  • Отзывы: 4 балла

На отзовикеIrecommend.ru — обилие восхищённых комментариев, и далеко не все из них заказные.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

Кроме форума, где идёт обсуждение массы животрепещущих тем, есть блоги участников о похудении, обмен рецептами, лотерея, подарки и награды, конкурсы, опросы — в общем, много интересного.

  • База данных: 5 баллов

Продуктовый перечень очень богат — это касается как отдельных продуктов, так и готовых блюд.

Итоги

А теперь, как и обещали, мы сведём все оценки самых популярных интернет-дневников питания по всем значимым параметрам в единую таблицу рейтинга.

Название сайта Удобство и функциональность Возможность консультаций Наличие мобильной версии Дополнительная помощь Отзывы Поддержка единомышленников База данных ИТОГО
Bormental.ru 5 4 5 5 5 5 5 34
Diets.ru 3 5 4 3 4 5 2 26
Beregifiguru.ru 4 3 3 1 5 4 5 25
Dietadiary.com 3 5 1 2 4 5 3 23
Takzdorovo.ru 5 3 5 5 4 4 3 29
Tvoytrener.com 4 4 5 3 4 5 5 27
Calorizator.ru 5 1 5 5 4 5 5 30

 Как видите, в этом списке вполне заслуженно лидируют сайты-«профессионалы» Bormental.ru и Takzdorovo.ru, впрочем, «любительскому» Calorizator.ru тоже есть чем гордиться. Явных аутсайдеров в этом рейтинге нет — у других аналогичных порталов тоже имеются те или иные плюсы, и вы вольны выбирать в спутники своей стройности тот виртуальный дневник, который придётся по вкусу именно вам.

Надеемся, что облюбованный вами дневник поддержит ваш энтузиазм, сделает процесс снижения веса лёгким и увлекательным, поможет найти новых друзей-единомышленников — в общем, будет значить для вас гораздо больше, чем просто калькулятор калорий!

Добавь на стену!

Полной я была с 12 лет, всегда очень любила мучное и выпечку, поэтому быстро вес пошел вверх. Где-то лет в 15 я начала осознавать свой вес и стала практиковать диеты, то это была гречневая диета, то рисовая диета, то я отказалась от сладкого и мучного, постоянно что-то разное. Когда я стала чуть-чуть постарше – то это была диета с вином и сыром, потом я ела сельдереевый суп 3 дня, то есть всё что я находила в интернете и у друзей все эти диеты я опробовала. Когда мой возраст перевалил за 20 я уже начала заниматься с фитнес-тренером, которые так же подбирал мне индивидуальные программы и по питанию. Самый большой результат – я скидывал 26 кг за 2 месяца, но естественно за эти же два месяца я вернула их обратно. В 2018 году я устала бороться с лишним весом, и решила, пусть будет так как есть и вес начал потихонечку ползти вверх и к октябрю 2020 года он достигал 94 кг. Со здоровьем начались проблемы. Постоянно болела спина, были проблемы со стулом, нашли опухоль в кишечнике. Подниматься даже на третий этаж было просто невыносимо, была жутчайшая одышка. И вот в один день я проснулась и поняла что я больше не хочу быть толстой и не хочу больше задыхаться, я хочу носить то, что мне нравится, я хочу смотреть на себя, как раньше в зеркало и так как я не ищу легких путей я решила обрезать себе желудок. Пришла к подружке решила поделиться с ней информации на эту тему, т.е я нашла клинику себе, то есть уже договорилась с врачом из другого города. Всё я уже должна была в декабре месяце ехать и резать себе желудок. Но моя подружка рассказала мне историю про свою 56-летнюю мать, которая в программе “Борменталь” за 9 месяцев похудела на 10 размеров и она мне говорит: “Ты же понимаешь, что моей маме 56 лет и она смогла, а ты сейчас молодая здоровая девка поедешь резать себе желудок, то есть может быть всё-таки попробуем испытать себя, свою силу воли, свой характер?” Ну и вот я начала читать на сайте про “Борменталь”, отзывы, естественно разнообразные, как бы я понимаю, что чудес не бывает. И когда я позвонила на горячую линию и связалась с менеджером, то я задала вопрос – могу ли я прилетать и проходить курс непосредственно по прилету, но мне сказали, что это невозможно потому что нужно жить там где ты будешь проходить лечение. Сначала я очень сильно сомневалась, хочу ли я на программу где буду я не одна, а в группе. Но потом я поняла, что всё-таки не люблю большое скопление людей и как для меня чуждо делиться эмоциями в кругу других людей. Поэтому я решилась на индивидуальную программу, но очень сильно переживала, что через видеозвонок, видеосвязь мы не сможем установить с моим психологом, психотерапевтом нормальную связь и поэтому мне сначала подобрали специалиста и у меня была пробная консультация, прежде чем я вступила во всю программу. Я была в неописуемом восторге, потому что я думала, что по телефону как можно вообще оказать помощь, это же видеосвязь, а у меня эмоции, хочется, подержаться за руку, более близкого общения. Но с моим наставником Юлией Капраловой у меня получилось все! Это человек на какой то период стал мне самым родным и близким, она поддерживала меня во всём, всегда разрешала делать то, что я хочу и просила меня чувствовать свой организм изнутри. Сейчас при потере 20 кг я просто обрела крылья! Я помолодела как минимум на пять лет, то есть моё здоровье на высшем уровне, меня не беспокоит ничего, я забыла что такое одышка, я забыла, что такое больная спина, я начала вести более активный образ жизни, то есть, если раньше вечерами могла просто сидеть на диване, то сейчас мне это неинтересно. Мне скучно, мне хочется движения, активности, гулять, прыгать, общаться. Мои друзья и близкие на протяжении всего времени поддерживали меня и поддерживают сейчас и я могу сказать что благодаря Борменталю не только моя жизнь изменилась, но изменилась жизнь моих близких, изменилась жизнь моих друзей. Мы сейчас совершенно по-другому относимся к еде, мы сейчас по-другому вообще воспринимаем приём пищи. То есть если раньше это были тяжелейшие застолья, рестораны, шашлыки – каждые выходные и тогда нам казалось, что это естественно весело, активный образ жизни мы в принципе не вели. И если мы где то на природе играли – это была такая редкость, это было что-то выдающееся, чем норма! Как проходят сейчас наши выходные? Мы начали играть в сквошь, мы ходим на каток, мы ходим на лыжах, мы катаемся на ватрушках, мы много ходим пешком и самое интересное – это классно! Как же скучно, мрачно и не интересно мы жили! Сейчас я как минимум 2 раза хожу в бассейн плавать, как минимум 1 раз мы ходим играть, раз в 2 недели мы ходим на каток – мы вообще не сидим на месте! И это все благодаря Борменталю!

диетолог никифоров план питания на неделю меню

диетолог никифоров план питания на неделю меню

диетолог никифоров план питания на неделю меню

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое диетолог никифоров план питания на неделю меню?

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.

Эффект от применения диетолог никифоров план питания на неделю меню

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Мнение специалиста

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ диетолог никифоров план питания на неделю меню необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Ия

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки – это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно. Где купить диетолог никифоров план питания на неделю меню? Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
17 мар 2020. Недельный план питания с рекомендациями диетолога: По данным ВОЗ не рекомендуется похудение на рационе с калорийностью менее 1500 ккал, поэтому меню разработано таким образом, что суточная калорийность в нем 1500ккал. Соблюден максимально эффективный баланс питания по Б,Ж,У, что позволит Вам снижать вес и улучшит состояние вашего здоровья! Понедельник: Завтрак: · Каша овсяная на молоке(1,5%) – 150г. · Яблоко – 80г. · Хлеб цельнозерновой-20г. Ежедневный ПЛАН ПИТАНИЯ С рекомендациями Врача – Диетолога Андрея Никифорова Недельный план питания: По данным ВОЗ при самостоятельном снижении веса не рекомендуется. похудение на рационе с калорийностью менее 1500 ккал, поэтому меню разработано таким образом, что суточная калорийность в нем 1500ккал. Соблюден максимально эффективный баланс питания по Б,Ж,У, что позволит Вас снижать вес комфортно. Понедельник: Завтрак:  Каша гречневая с грибами – 150г. Диетологи при составлении меню правильного питания ориентируются на несколько ключевых принципов: Мясо в рационе должно сочетаться с овощами и фруктами . Важно понимать, что план питания также зависит от того, какие преследуются цели. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. . Программа правильного питания на неделю. В целом, сбалансированное правильное питание может быть достаточно разнообразным, поэтому вполне возможно разработать меню, где каждый день будут новые блюда. Недельный план питания с рекомендациями диетолога. Андрей Никифоров Работал в центре снижения веса Доктор Борменталь. Полгода жил в азиатских странах и изучал дыхательные и психологические практики, которые помогают стройнеть. 10 лет работы в разных сферах здоровья и психологии. Из них 8 лет занимался вопросами снижения веса и пишет диссертацию “Образ жизни людей с избыточной массой тела”. Примерное меню на 7 дней с комментариями диетолога. Андрей Никифоров: В своих урок, я говорил, что любое меню, надо составлять индивидуально. В зависимости от конкретной ситуации и состояния здоровья. Именно так, мы делаем в нашем закрытом клубе. Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода. Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. Для чего необходим план трапезы на неделю? Диетологи рекомендуют заранее спланировать меню на неделю вперед, это позволит не только строго придерживаться правильного питания, но и поможет добиться существенной экономии времени и материальных средств. Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин. Планирование меню помогает распределить свободное время: в загруженные дни можно что-то сделать быстро на скорую руку, а в выходные уже побаловать семью деликатесами. Диетолог-консультант, тренер по питанию. Что нужно знать о рационе правильного питания. Для чего и кому необходим? . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды. Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки. Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак. 7 922 подписчиков, 561 подписок, 816 публикаций — посмотрите в Instagram фото и видео Андрей Никифоров (@dr_andrey_nikiforov). . Андрей Никифоров. Диетолог, психотерапевт, повар! Пришла, подпишись, это помогает снизить вес! Публикации. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Дробность питания Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и один – два перекуса. . При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Самая эффективная диета на неделю. Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. . Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов. Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками. Дневник питания – это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца. . Графики и диаграммы покажут, насколько ваше меню соответвует нормам здорового питания, а также вашей цели. Для снижения веса придерживайтесь заданного коридора калорийности и обеспечивайте поступление с пищей необходимых нутриентов. Основные возможности . Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю – отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru.
http://www.horvathortho.hu/tmp/chto_luchshe_kushat_na_noch_pri_diete5711.xml
http://www.feldmann.pl/userfiles/dietolog_nikiforov_plan_pitaniia_na_nedeliu_meniu2849.xml
http://spendtemp.com/files/kupit_gotovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia2825.xml
http://www.elektrownia.art.pl/userfiles/plan_pitaniia_na_1300_na_nedeliu9817.xml
http://www.oncopathologie.com/userfiles/chto_luchshe_est_vo_vremia_diety5569.xml
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
диетолог никифоров план питания на неделю меню
Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.
Правильное питание для похудения. Существует множество способов быстро сбросить лишний вес. Одни истово очищаются голодовками, другие коллекционируют диеты разной степени жёсткости, третьи просто отказываются от любимых сладостей. Но прежний вес упрямо возвращается и к тем, и к другим, и к третьим. . Понятно, что правильное питание должно быть сбалансированным, содержащим в себе и белки, и сложные углеводы, и клетчатку, и многое прочее. Невозможно заменить один компонент пищи другим, потому что они все отвечают за разное и гармонично дополняют друг друга. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода. Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей. При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и один – два перекуса. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Это и есть дефицит калорий — альфа и омега похудения. Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий. 1. Самый очевидный — просто уменьшить общее количество привычной вам еды. В ежедневном меню должно быть правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Это основное правило здорового питания. Для определения баланса существует правило тарелки: ее мысленно делят на три части, из которых половина рациона занимают овощи и зелень, 25% отдают сложным углеводам (каши, бобовые), 25% остается белковым продуктам. . Чем ближе завершение дня, тем меньше углеводов должно быть на вашей тарелке. Позвольте своему организму хорошо отдохнуть и восстановиться! Поэтому последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Идеальный вариант: овощи+рыба, овощи+нежирное мясо. Высыпайтесь! Питание для похудения – вещь достаточно хитрая, и есть в соответствующем рационе, конечно же, и свои запреты. Вредные продукты отрицательно сказываются на общем состоянии организма, что выражается в тяжести в желудке, тошноте или каком-то другом дискомфортном ощущении. Также их употребление сказывается и на внешности: портится кожа и волосы, но самое плохое – появляются лишние килограммы. . Как вы уже знаете, здоровое питание должно включать в себя как минимум два перекуса. Но в случае с похудением перекусывать нужно преимущественно фруктами, творогом, йогуртами, овсяным печеньем и сухофруктами. Естественно, не забывайте о большом количестве воды. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. . Рацион правильного питания на каждый день. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. ЛИДИЯ ЗАХАРОВА. Журналист КП. ДИЛАРА АХМЕТОВА.

Клиника «Доктор Борменталь»: 34 отзыва, 11 врачей, официальный сайт, телефон

Нужно так ненавидеть избыточный вес, чтобы воспринимать его, как личное оскорбление или как ежедневный вызов профессиональным навыкам. Нужно так любить здоровье людей, чтобы день за днём поддерживать их желание стать стройнее.

Кому-то кажется, что ничего страшного в лишнем весе нет, что хорошего человека должно быть много, но, на самом деле, многие наши друзья и родные больны. Иногда они даже сами не догадываются об этом. Не зря же эту проблему называют — лишний вес. Он действительно лишний элемент вашей долгой и насыщенной событиями жизни.

Центр похудения «Доктор Борменталь» — это, прежде всего, люди, которым не все равно

Не все равно, как вы живете, что будет с вашим здоровьем, какие возможности откроются перед вами, когда вы станете стройнее. Люди, которые разделяют ваши тревоги и радуются вашим успехам. Это профессионалы своего дела, они помогут вам в борьбе с лишним весом.

Как быть лидером в борьбе с лишним весом? Ежедневно совершенствоваться самим и совершенствовать методики и технологии похудения. Так совместить правильное питание и психологию, чтобы добиться вашей максимальной мотивации и нацеленности на результат. Чтобы вы теряли до 5-10 кг веса ежемесячно и при этом чувствовали себя комфортно.

Центр снижения веса «Доктор Борменталь» — это похудение без запретов

Никакого изнуряющего голодания и ограниченного набора продуктов. Все происходит естественно и по обоюдному согласию с вашим телом.

Как быть лидером в достижении стройности?

Собрать в одном центре специалистов высочайшей квалификации, авторов десятков книг и сотен научных статей на тему борьбы с избыточным весом. Эти методики и научные разработки действительно работают, есть десятки тысяч примеров, подтверждающих высочайшую эффективность программы похудения «Доктор Борменталь». Скорее всего, и вы пришли на наш сайт по рекомендации знакомых или друзей, которые уже стали стройнее и наслаждаются этим.

Как быть лидером в достижении стройности?

Организовать филиалы в России и странах СНГ, таким образом, чтобы в каждом из них вы получали помощь на одинаково высоком уровне.

Так как же быть лидером в борьбе с лишним весом?!

12 лет каждый день помогать людям стать стройнее и сохранить полученный результат на долгие годы. Видеть за килограммами веса живых людей с их проблемами и переживаниями, как они радуются новой жизни, и радоваться вместе с ними.

Доктор Борменталь – Запись к врачу в клинику по адресу бережковская наб., 16а, москва

Все клиники в Москве

Запись к врачу по телефону в клинику – Доктор Борменталь по адресу Бережковская наб., 16А, Москва

Запомни телефон:

График работы уточняйте по телефону. Местное время 07:28

ПнВтСрЧтПтСбВс
Оцените работу заведения:

Голосов: 49 чел. Рейтинг: 4.3 из 5.

Каким образом вы записываетесь к врачу? (Кол-во голосов: 217953)

Через интернет 121327

По телефону 83930

Лично в клинике 9795

Я не болею 2901

Ваш голос учтен, спасибо!Результаты

Доктор Борменталь

Рейтинг: 4.3 49 оценок

Записываясь на прием к врачу в клинику «Доктор Борменталь» обратите внимание на особенности:

врачи-специалистыпсихотерапевт, массажист, невролог, диетолог, терапевт

оплата картойДа

косметологические услугиаппаратная косметология лица, инъекционные процедуры

Рабочее время в которое можно записаться на прием к врачу

Доктор Борменталь находится по адресу:
Бережковская наб., 16А, Москва

Интересно: Как записаться на прием к врачу через портал «Госуслуги»

О компании

Медцентр, клиника Центр Доктор Борменталь имеет ультрасовременную технику. Высококвалифицированные специалисты, которые качественно обслуживают своих пациентов, а также приемлемая стоимость на услуги приносит мед центру Центр Доктор Борменталь высокую популярность. На веб.сайте центра вам предоставляется информация о ценах на лечение и возможность записаться на прием онлайн или по номеру телефона. Онлайн запись к врачу выполняется круглыми сутками. Благодаря отличным результатам нынешней диагностики консультирование и лечение больных осуществляется на высочайшем уровне. Центр Доктор Борменталь создали благоприятные условия для пациентов и индивидуальный подход к каждому больному. Наше мед. учреждение расположено по адресу: Бережковская наб., 16А, Москва. Осуществляйте онлайн запись на прием и мы с радостью вас примем.

Фото объекта

Все клиники в Москве

Официальный сайт: Доктор Борменталь

Построить маршрут по карте до объекта медцентр, клиника, психологическая служба, либо до ближайших объектов:

Дохтуровский пер., 6, Москва

Бережковская наб., 20В, Москва

Студенческая ул., 12А, Москва

ул. Раевского, 3, Москва

Россия, Москва, Платовская улица, 6

андрей никифоров диетолог план питания

андрей никифоров диетолог план питания

андрей никифоров диетолог план питания

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое андрей никифоров диетолог план питания?

Эффект от применения андрей никифоров диетолог план питания

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета – это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» – это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Мнение специалиста

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ андрей никифоров диетолог план питания необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Kira

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес. Где купить андрей никифоров диетолог план питания? Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
Два сценария переедания | Диетолог Андрей Никифоров 12+. Андрей Никифоров | Диетолог. Андрей Никифоров | Диетолог. • 5. . 5 ошибок в питании для похудения. ПП меню и План питания. Как худеть без срывов и диет | 12+. Андрей Никифоров | Диетолог. Подписчиков20 тыс.О себеУзнай от диетолога Андрея Никифорова, как можно постройнеть без диет Андрей Никифоров: психотерапевт, диетолог. Автор научных статей и публикаций. Эксперт в области снижения веса Правила проекта: – Ругаться участницам друг с другом ЗАПРЕЩАЕТСЯ. – Любая реклама запрещена – Копирование или распространение платных материалов ЗАПРЕЩЕНО – Призывы что-то где-то создать — тоже. За это сразу бан, без предупреждений. – Деньги не возвращаются – Смежные проекты отправляются в бан Ежедневный ПЛАН ПИТАНИЯ С рекомендациями Врача – Диетолога Андрея Никифорова Недельный план питания: По данным ВОЗ при самостоятельном снижении веса не рекомендуется. похудение на рационе с калорийностью менее 1500 ккал, поэтому меню разработано таким образом, что суточная калорийность в нем 1500ккал. Соблюден максимально эффективный баланс питания по Б,Ж,У, что позволит Вас снижать вес комфортно. Понедельник: Завтрак:  Каша гречневая с грибами – 150г. 7 922 подписчиков, 561 подписок, 816 публикаций — посмотрите в Instagram фото и видео Андрей Никифоров (@dr_andrey_nikiforov). . Андрей Никифоров. Диетолог, психотерапевт, повар! Пришла, подпишись, это помогает снизить вес! Публикации. Reels. IGTV. Отметки. Ещё публикации от dr_andrey_nikiforov. Связанные аккаунтыВсе. Недельный план питания с рекомендациями диетолога. Андрей Никифоров Работал в центре снижения веса Доктор Борменталь. Полгода жил в азиатских странах и изучал дыхательные и психологические практики, которые помогают стройнеть. 10 лет работы в разных сферах здоровья и психологии. Из них 8 лет занимался вопросами снижения веса и пишет диссертацию “Образ жизни людей с избыточной массой тела”. Примерное меню на 7 дней с комментариями диетолога. Андрей Никифоров: В своих урок, я говорил, что любое меню, надо составлять индивидуально. В зависимости от конкретной ситуации и состояния здоровья. Именно так, мы делаем в нашем закрытом клубе. Андрей очень добрый и позитивный человек, общается так как-будто мы знакомы много лет. Плюс Андрея в том, что он не просто диетолог, а ещё и психолог. До моего сознания он смог достучаться. Смотреть и слушать его одно удовольствие, он заряжает позитивом, поднимает настроение. . Обращайтесь к Андрею Никифорову, уверена, он и Вам поможет. В индивидуальном плане питания будут десерты, обещаю! Завтрак за счет диетолога Андрея Никифорова, он сам вам порекомендует несколько блюд и сфотографирует в инстаграм. Предложение ограничено. Доставка март 2017, не требует доставки. . Вы получите полный комплект книги – тренинга “Похудение неизбежно” с полной поддержкой, которая включает книгу, домашние задания, 16 видео уроков и абонемент на 3 месяца в онлайн клуб. Уже это поможет вам с легкость сбросить вес и научиться сохранять достигнутый результат. Но это ещё не всё, в рамках этого вознаграждения вас ждет целых 2 месяца индивидуальной работы с диетологом Андреем Никифоровым. Андрей Никифоров – руководитель центра похудения “НикА”, эксперт в области снижения веса, диетолог, врач-психиатр и психотерапевт, автор книг и многочисленных статей, посвященных эффективному похудению. Медитации автора “Сокращение желудка”, “Усиление мотивации” и “Путь к стройности” помогли сотням людей направить свой процесс похудения в нужное русло. Андрей занимает лидирующую строчку в Топе-100 диетологов России. Автор является членом профессиональной психотерапевтической лиги России. Ведущий специалист на тренингах Программа правильного питания на неделю. В целом, сбалансированное правильное питание может быть достаточно разнообразным, поэтому вполне возможно разработать меню, где каждый день будут новые блюда. Представляем пример меню на неделю в соответствии со всеми ранее приведенными рекомендациями Меня зовут Андрей Никифоров, Я врач диетолог, психотерапевт, руководитель онлайн центра снижения веса НикА и автор реалити шоу Диетолог на диете где мы тестируем популярные диеты. На прошлой неделе нас попросили протестировать диету которая называется Диета Магги. По факту диета магги — это диета яичная с ограничением углеводов которая состоит из трех приемов пищи. . • Скачайте Недельный План Питания с Рекомендациями Врача-Диетолога — http://center-nika.ru/diet_for_week/. • ДНЕВНИК ПИТАНИЯ и обучающие видео уроки для вас — http://center-nika.ru/dnevnik/. • Получите бесплатно чек — лист Как выбрать ДИЕТОЛОГА? — http://center-nika.ru/dietolog/. Андрей Никифоров диетолог – YouTube. Просматривайте этот и другие пины на доске Стройняшки пользователя Antonez Nataliya. Подробнее. Полезные продукты. Сочетание полезных и вредных продуктов. Андрей Никифоров диетолог – YouTube. . Универсальный план похудения довольно прост! Необходимо увеличить количество белковой пищи в рационе — налегать на яйца, мясо, рыбу, творог и молочные продукты. От хлеба, сахара и рафинированных углеводов. . Надежный план питания. Сегодня мы расскажем тебе о военной диете. Она была разработана специалистами по питанию в армии, чтобы быстро привести военных в форму. Анастасия Медведева. Диета. Великолепного продолжения дня, Андрей Никифоров, врач – диетолог, руководитель онлайн центра снижения веса “НикА”. ВК: http://vk.com/id12489273. ФБ: https://www.facebook.com/andrey.nikiforov.9231. Никифоров Андрей Алексеевич. Ведущий тренингов – г. Казань. Опубликовано: 17 ноября 2015, 462 просмотра. . Никифоров Андрей Алексеевич писал(а): После ужина сразу чистите зубы! Когда сама худела пользовалась подобным способом, только я чистила ещё и сразу после обеда с завтраком. Так легче совладать с соблазном “скушать ещё чего-нибудь вкусненького”. Интервью с врачом диетологом Андреем Никифоровым. Андрей Никифоров. August 29, 2016 ·. Интервью с врачом диетологом Андреем Никифоровым. Related Videos. 0:11. . 51 views · January 11, 2018. 7:20. Дробное питание при снижении веса. Андрей Никифоров. 35 views · January 11, 2018.
http://ecovn.vn/uploads/news_file/plan_pitaniia_1600_kkal6862.xml
http://etesi.com.br/imagens_site/plan_pitaniia_vremia9951.xml
http://sergeybazarov.ru/biznes_plan_pravilnogo_pitaniia7379.xml
http://driver-car.ru/upload/plan_po_pitaniiu_v_detskom_sadu7325.xml
http://www.thepdana-y.com/uploads/plan_pitaniia_tablitsa3928.xml
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета – это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» – это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
андрей никифоров диетолог план питания

Питание для похудения: примерное меню на месяц. Меню питания для похудения на месяц, в силу достаточного количества допустимых ингредиентов, позволит вам быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не отказывая себе в употреблении многих излюбленных продуктов. Для соблюдения такой диеты вы можете воспользоваться готовым примерным меню, или составить его самостоятельно. . Формируйте свой рацион на основе свежих овощей, фруктов, зелени и злаков. Правильное питание на месяц для похудения также предполагает исключение из меню фастфуда, полуфабрикатов, жирного мяса, сладких газированных напитков и других вредных для здоровья продуктов. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. В 19.00 ужинайте. Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах : Разнообразие рациона Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Калорийность рациона для беременной женщины должна быть от 2500 до 3500 кКал, чтобы питательных веществ хватало для роста ребенка и дальнейшего грудного вскармливания. В противном случае, эмбрион добирает необходимое из самого тела матери, разрушая зубы и снижая общий вес. Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов. Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. . Так не будет соблазна купить готовую еду. Программа на месяц. По принципу конструктора можно создавать меню на каждую неделю, получая тем самым полноценный рацион. Но лучше, чтобы программа была составлена на более длительный срок, например на месяц. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. . Практика показывает, что чаще всего люди вспоминают про правильное питание именно для похудения. Избыточный вес наблюдается у 54% российских мужчин и 59% женщин, таковы статистические данные. И в большинстве случаев проблема как раз в том, что люди привыкли к неправильному питанию и образу жизни.

Питание: ведение дневника питания

Дневник питания — это ежедневный журнал того, что вы едите и пьете каждый день. Дневник поможет вам и вашему врачу понять ваши привычки в еде. Это может помочь вам понять, что вы потребляете. Зная это, вы можете внести изменения в свой рацион, чтобы улучшить свой вес.

Путь к улучшению здоровья

Дневник питания следует держать при себе в течение дня. Если вы хотите вести учет на бумаге, выберите блокнот, который поместится в вашей сумочке, рюкзаке или кармане, чтобы вы всегда могли носить его с собой.Есть также много приложений, которые могут отслеживать вашу еду и питье. Попросите вашего врача порекомендовать лучший для вас.

Если у вас есть дневник, вы должны записывать в него информацию каждый раз, когда едите и пьете. К ним относятся:

  • Сколько. Перечислите количество еды и напитков, которые вы потребляете каждый раз. Это может быть объем (например, 1/2 чашки), вес (например, 2 унции) или количество предметов (например, 12 чипсов).
  • Какой. Запишите тип еды и питья. Будьте как можно более конкретными. Не забудьте записать дополнительные ингредиенты, такие как начинки, соусы, заправки или приправы. Примеры включают масло, кетчуп или сахар.
  • Следите за тем, в какое время дня вы едите и пьете.
  • Записывайте, где вы едите и пьете. Если вы дома, напишите номер. Например, за обеденным столом, на кухне или на диване. Если вас нет дома, запишите название ресторана или если вы в машине.
  • Кто с. Если вы едите в одиночестве, напишите «один». Если вы с друзьями или членами семьи, перечислите их.
  • Активность: В этой колонке перечислите все, чем вы занимаетесь во время еды или питья. Вы можете работать, смотреть телевизор или играть в игру.
  • Настроение:  Вы также должны указать, что вы чувствуете, когда едите и пьете. Вы счастливы, грустны или скучаете? Ваше настроение может влиять на то, что и когда вы едите или пьете.

Танки х играть без регистрации.Интересные дополнения к Tanki X

Начни играть в онлайн игру Танки Х на русском языке без отправки смс на непонятные номера и без таких мутных действий!

Для того, чтобы начать играть в Танки Х, не нужно заниматься долгими поисками и регистрациями на различных сайтах. Вам необходимо скачать клиентскую игру Танки Х, установить на свой ПК и начать играть, минимум времени и усилий, максимум результатов.

Для достижения желаемого результата, а именно запуска игры Танки Х, необходимо нажать кнопку «Начать игру»…” расположенная чуть ниже этого текста, то Вы перейдете на официальный сайт игры Танки Х, затем скачать игру, далее осталось запустить игру и погрузиться в чудесный новый мир Танков Х.

Сделать не забудьте посмотреть системные требования клиентской игры Танки Х, сравните их с характеристиками компьютера (ПК)/ноутбука, на котором вы будете играть в онлайн игру

Сразу стоит отметить, что вне зависимости от требований, на большинстве компьютеров и ноутбуков можно запустить практически любую игру, в том числе и «Танки Х», только в некоторых случаях придется выставить настройки графики на минимум.

Чтобы вы могли без проблем играть в Танки Х онлайн, пробуйте, устанавливайте и играйте в увлекательные онлайн проекты!

Играйте бесплатно в клиентскую игру Tanks X на русском языке, отправляйтесь в новый мир за приключениями и новыми достижениями вместе с тысячами других игроков!

Tanki X — футуристический танковый экшн с фантастическим вооружением и динамичными боями. Каждый игрок может собрать собственный танк, который будет полностью соответствовать его стилю игры, и ринуться в бой с другими уникальными машинами.

Tanki X обзор

В 2009 году, когда браузерные стратегии воспринимались как текстовые баталии, а про World of Tanks еще никто не знал, AlternativaPlatform выпустила браузерный экшен под названием Tanki Online, который моментально завоевал огромную популярность. Быстрые бои, разнообразные виды оружия, футуризм и просто потрясающая для браузерных игр графика сделали проект невероятно популярным, а вышедшая поначалу World of Tanks многими воспринималась лишь как ее конкурент. Но из-за постоянного развития WoT и War Thunder, а также постоянно устаревшей графики и анимации, «Танки Онлайн» со временем многими были забыты и потеряли свою аудиторию.В 2016 году разработчики из «АльтернативаПлатформа» решили снова ворваться на игровой рынок, выпустив преемника своего первого детища под названием «Танки Х».

«Танки Х» — прямой наследник «Танков Онлайн». Футуристический аркадный экшен, в котором в одном бою сходятся гусеничные машины с самым разнообразным вооружением. Как и прежде, играть в Танки-Х можно именно на таком понравившемся «железном монстре», благодаря которому каждый пользователь сможет сделать абсолютно уникальную военную машину, которая не будет похожа ни на один другой танк в игре.

Помимо стандартной танковой пушки, в игре представлено множество различных видов оружия, в том числе:

  • огнемет;
  • криогенный пистолет;
  • скорострельный бластер;
  • миниган;
  • и многое другое.

Особое внимание стоит обратить на то, что в отличие от своего предшественника игра стала более анимированной, а использование каждой способности или оружия выглядит совершенно по-разному в зависимости от того, какое сочетание пушки и корпуса вы выбрали.

Если раньше вы убивали десятки часов в «Танках Онлайн» или просто любили динамичные бои на различной технике, вам обязательно стоит поиграть в «Танки X». клиент с официального сайта.

Game Tanks X (Танки X): еще больше возможностей.

«Танки Х» — прямой потомок легендарной игры «Танки Онлайн», которая остается достаточно конкурентоспособной, но морально немного устарела. Игроки жаждут зрелищ, и новая версия предлагает их в полной мере.

Танки X доступен всем желающим принять участие в бета-тестировании. Он проводится с февраля 2016 года и помог разработчикам выявить проблемные места. Благодаря этому игрушка приобретает лоск, при этом обрастая новыми дополнениями. Стоит сказать, что «Танки Х» — клиентская игра, в отличие от своего браузерного предшественника, и остается полностью бесплатной. Игрушка доступна для самых распространенных систем: Windows, iOS, Ubuntu, Android, MacOS. Но это не единственное отличие, и любителей танковых сражений ждет немало приятных сюрпризов.

Интересные дополнения к Tanki X.

Если у вас есть клиент «Танков Онлайн» с зарезервированным ником, будет приятно узнать, что вы можете сохранить его для новой версии игры. Если ваше имя снискало себе славу во время многочисленных сражений, логично сохранить его для будущих приключений. Следующая новость в том, что есть карта Ирана, которую многие ждали. Теперь танки проходят маршруты на красочном фоне старинных храмов, живописной природы, где качаются на ветру пальмы, растущие на небольших зеленых островках клумб.Здания с арками, подземными ходами, узкими переулками и открытыми коридорами напоминают лабиринт, по которому вы едите, выполняя ту или иную миссию:

  • бой насмерть
  • Командный бой насмерть
  • Захват флага

Как показала практика, задача по захвату флага является самой популярной, а если скачать клиент танки онлайн, то можно и присоединиться к игрокам, приняв участие в этой увлекательной охоте.

Танки на грани фантастики.

Разработчики поработали и над самими танками. Теперь вы можете начать апгрейд для первой линии танков по орудиям с двадцатого уровня, а по броне – с пятнадцатого. Вторая линия откроется с пятидесятого уровня, а вскоре появятся уникальные возможности для тех, кто прокачал свое снаряжение до высшего уровня.

Вторая линия приобрела пять зданий:

  • Шершень
  • охотник
  • Титан
  • Мамонт

Также предлагает 8 скинов для пушек:

  • Огнемет
  • Исида
  • Молоток
  • Смоки
  • близнецов
  • Рикошет
  • рельс

Так же есть три вида скинов:

Если стальные и золотые отличаются пластинами на корпусе, придающими оригинальности вашей боевой технике, то легендарные выглядят машинами из будущего.Немаловажно и то, что золотые и стальные танки можно улучшать бесконечно, и они становятся доступны сразу после регистрации загружаемого клиента для онлайн-танков. Сохранилась система кристаллов, где обычные можно получить из золотых ящиков, путем синтеза из Х-кристаллов и при выполнении боевых задач, а сами красные и синие Х-кристаллы приобретаются в отделе оплаты. За кристаллы в гараже можно купить полезные вещи, в том числе и снаряды различных эффектов.Например, для Рельсовой пушки можно приобрести Дымовой снаряд, оставляющий за собой белый след, который некоторое время будет висеть в воздухе. Еще один снаряд — Туман, оставляет черный след, окутанный пурпурной аурой, вселяющий ужас в противника.

Невозможно перечислить все новинки, потому что обновлений всего 300, из них 250 отведено под технические нюансы и 50 под контент. Код игры серьезно оптимизирован, что позволяет играть даже на маломощных компьютерах.Участниками игры уже стали тысячи игроков, за плечами которых сотни тысяч сражений, а также более 10 миллиардов заработанных кристаллов.

Танки Х — новая популярная игра, которая является продолжением Танков онлайн . Но в отличие от последних, боевые машины в игре не такие тяжелые и неповоротливые. Наоборот, они похожи на гоночные автомобили. Да да именно так.

танки X могут развивать огромную скорость и крушить все живые объекты на своем пути.Заполните свой танк закисью азота и начните сокрушительную охоту на другие танки. Доза невероятного адреналина обеспечена. Оснастите свою боевую машину мощным арсеналом и вам не будет равных на поле боя. Оборудования более чем достаточно.

Обзор игрового процесса

Вы можете улучшить свой танк, добавив прочный стальной корпус, лазерную пушку или навигационные датчики. Чем больше будет достижений, тем обширнее будет арсенал снаряжения для вашей машины смерти. Игра n насчитывает более пяти десятков миллионов геймеров из глобального виртуального пространства.Станьте одним из них и покажите на что вы способны на поле боя. Спросите, почему лучше выбрать игру «Танки Х»? Вот несколько причин:

  • Возможность выбирать разные режимы игры, которых в Tanks X предостаточно.
  • После уничтожения вашей боевой машины вам не нужно будет искать противника на карте или ждать, пока ваш танк снова будет готов к бою.
  • В игре представлен широкий выбор различного оружия (11 штук) для каждого выбранного вами вида соревнований.
  • Прокачка и улучшение танка зависит от ваших успехов и количества успешных боёв.

Игра полностью бесплатна. Зайдите на официальный сайт и скачайте игру всего в один клик. Далее необходимо зарегистрироваться и указать свой логин с почтой, чтобы в дальнейшем можно было сохранить прогресс и в случае утери пароля восстановить его по почте.

Танки X играть

Прицеп-цистерна X

Скриншоты из онлайн-шутера

«Танки X» — ММО-игра про танки с возможностью их апгрейда путем установки новых орудий, корпусов и других модулей.По мере прохождения вы будете получать новые звания, которые позволят вам улучшить свои навыки, и тем самым увеличить урон от вашего оружия. Техногенный прогресс был успешным в рядах людей, и поэтому, как только появилась такая возможность, человечество начало новую войну. Здесь очень весело – лазерные пушки, огнеметы, рельсотроны и другие виды оружия позволяют уничтожить вражеский танк, уничтожая его и наблюдая за горящими останками.

Такими темпами люди быстро истребит себя, поэтому инфраструктурные монополисты регулируют ход войны так, чтобы не нанести максимальный ущерб экономике.Если люди хотят убить друг друга, то никто этому не помешает, однако необходимо ограничить поле боя, а потому стыки не приобретают глобального масштаба, а представляют собой лишь локальные конфликты. Чтобы одолеть толпы противников, необходимо разрушить всю их оборону, однако в большинстве ММО-сражений враги будут ездить сами по себе, так что в случае перестрелки между двумя танками они нанесут удар с тыла враг.

Обзор пляжа Три Транг возле Патонга.Обзор пляжа Три Транг возле Патонга

Соглашение на обработку персональных данных

Правила сайта

Текст договора

Настоящим даю согласие на обработку ООО “Медиа Трэвел Эдвёрдинг” (ИНН 7705523242, ОГРН 1127747058450, юридический адрес: 115093, г. Москва, 1-й Щипковский пер., д. 1) моих персональных данных и подтверждаю, что, давая такое согласие, действую самостоятельно воля и в моих интересах. В соответствии с Федеральным законом от 27 июля 2006 г.№ 152-ФЗ «О персональных данных» даю ​​согласие на предоставление информации, относящейся к моей личности: фамилию, имя, отчество, адрес проживания, должность, контактный телефон, адрес электронной почты. Либо, если я являюсь законным представителем юридического лица, я согласен предоставить информацию, касающуюся реквизитов юридического лица: наименование, юридический адрес, виды деятельности, наименование и полное наименование исполнительного органа. В случае предоставления персональных данных третьих лиц подтверждаю, что получил согласие третьих лиц, в интересах которых действую, на обработку их персональных данных, в том числе: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление или изменение ), использование, распространение (в том числе передачу), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством.

Согласие на обработку персональных данных дано мною в целях получения услуг, предоставляемых ООО «Медиа Трэвел Реклам».

Выражаю согласие на осуществление следующих действий со всеми указанными персональными данными: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление или изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также как осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством.Обработка данных может осуществляться как с использованием средств автоматизации, так и без их использования (с неавтоматической обработкой).

При обработке персональных данных ООО «Медиа Трэвел Эдвёрдинг» не ограничено в использовании способов их обработки.

Настоящим признаю и подтверждаю, что в случае необходимости ООО «Медиа Трэвел Эдвёрдинг» вправе предоставить мои персональные данные третьему лицу для достижения вышеуказанных целей, в том числе при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в этих целях.Такие третьи лица имеют право обрабатывать персональные данные на основании настоящего согласия и уведомлять меня о тарифах на услуги, специальных акциях и предложениях сайта. Информирование осуществляется посредством телефонной связи и/или по электронной почте. Я понимаю, что проставление «V» или «X» в поле слева и нажатие кнопки «Продолжить» или кнопки «Согласен» под текстом настоящего соглашения означает мое письменное согласие с условиями, описанными ранее.

Согласен

Что такое персональные данные

Персональные данные – контактная информация, а также информация, идентифицирующая физическое лицо, оставленная пользователем на проекте.

Для чего требуется согласие на обработку персональных данных?

152-ФЗ «О персональных данных» в статье 9 п. 4 указывается на необходимость получения «письменного согласия субъекта персональных данных на обработку его персональных данных». В том же законе уточняется, что предоставляемая информация является конфиденциальной. Деятельность организаций, регистрирующих пользователей без получения такого согласия, является незаконной.

Читать закон на официальном сайте Президента РФ

Расположен в небольшой бухте на западе острова недалеко от Патонга.На этот пляж мы ходим довольно часто в низкий сезон и сегодня самое время рассказать о нем 🙂

Пляж Три Транг Пхукет: Описание

Пляж Три Транг расположен в небольшой закрытой от волн бухте. Длина береговой линии чуть более 700 м, а ширина очень сильно зависит от приливов и отливов, которые очень сильно ощущаются на этом пляже.

Вдоль всего побережья растут хвойные казуарины и пальмы, создающие тень на пляже. Деревянные качели подвешиваются в нескольких местах; Сюда любят приезжать на романтические фотосессии.Если вы ищете где на Пхукете есть качели на пляже , то заезжайте на пляж Три Транг 🙂

Пляж Три Транг на Пхукете
Центральная часть пляжа: за зеленым забором, строительство нового отель
Восточная оконечность пляжа и Tri Trang Beach Resort
Пляжные качели
Вдоль побережья растут казуарины и пальмы

Песок и море

Песок на пляже Tri Trang мелкий, серовато-белый, много мелкой гальки и ракушки возле линии прибоя.Море мелкое и в отлив нормально купаться не возможно. Зато в прилив можно прекрасно плавать. При входе в воду будьте осторожны, на дне много камней и мертвых кораллов.

Цвет воды в море сильно зависит от того, светит ли яркое солнце и прилив или отлив в данный момент времени. Но вода здесь точно не такая бирюзовая, как, например, на пляжах или .


Песок на пляже
В отлив ну очень(!) мелко и камни в воде
Вход в море с правой стороны пляжа в прилив
Море в прилив

Инфраструктура

С правой стороны на пляже находится Tri Trang Beach Resort и пляжный ресторан отеля.Здесь можно пообедать или что-нибудь выпить. Цены средние, смотрите фото ниже. Также в отеле на пляже можно сделать массаж.


Кафе на пляже
Цены в кафе на пляже
Средние цены на Пхукете
Цены в кафе на пляже
Цены в кафе на пляже

Чуть левее тайское мини-кафе, а точнее, просто палатка с водой-пивом-кокосами-чипсами. Здесь можно арендовать каяк и надувной матрас.

  • Пиво – 99 бат
  • Кокос – 59 бат
  • Вода 0.5 – 20 бат

Прокат пляжных принадлежностей


На пляже предлагают прокат гидроциклов:

  • 1500 бат за 30 минут на одного человека и 2000 бат за 30 минут на двоих в час на двоих

Рядом с отелем есть волейбольная сетка и стол для настольного тенниса


Можно поиграть в волейбол на пляже
Настольный теннис

Возле отеля на пляже есть душ и еще один душ на выходе возле велопарковки.


Справа, рядом с массажными кабинетами, есть душ. Еще один душ на выходе с пляжа

Шезлонги и зонтики на пляже Три Транг теперь (даже в номерах отеля)!


Шезлонгов и зонтиков нет даже возле отеля 🙁
Лежаков и зонтиков нет 🙁

Особенности пляжа Три Транг

1. Первая и главная особенность Три Транга, за которую его выбирают многие туристы, это то, что на этом пляже нет волн даже в низкий сезон.Если вы ищете пляжей Пхукета без волн, , то приезжайте на пляж Три Транг!

2. На пляже Три Транг можно сфотографироваться и поплавать с маленькими слониками. Стоимость 700 бат. Для этого вам необходимо позвонить по номеру телефона, указанному ниже на фото.

3. Пляж сильно подвержен приливам , поэтому отправляясь в Три Транг желательно изучить график приливов. А то мы как-то приехали, а плыть невозможно!

Три Транг Бич Пхукет Отзывы

Как я уже неоднократно писала, красота пляжа очень зависит от времени года, погоды, отливов.Даже рай в низкий сезон выглядит совершенно непривлекательно… Только в море оно оставалось ярко-сине-бирюзовым даже во время проливных дождей.

Приехав впервые на Три Транг и обнаружив пляж в отлив, мы были очень разочарованы увиденным: мелкое грязно-желтое море, много камней у входа в воду.


Каким-то образом мы прибыли на пляж во время отлива. Море мелкое, желтое, как болото. Не купались

Чуть позже мы решили дать пляжу еще один шанс и на этот раз он нас не подвел: во время прилива пляж выглядит совсем иначе 🙂 А в солнечный день вода в море становится красивой бирюзовый цвет 🙂


Пляж Три Транг в другой день в другое время 🙂
Во время прилива пляж выглядит вполне симпатично 🙂

На самом пляже два отеля:


Один из корпусов отеля Tri Trang Beach Resort

Далее, главное не пропустить не очень заметный указатель на отель Tri Trang Beach Resort и крутой спуск вниз.Велосипед можно припарковать рядом с отелем, но места для автомобилей почти нет. Или проехать на велосипеде по дорожке слева и выйти к морю уже по центру пляжа между двух заборов.


Крутой и крутой спуск к пляжу
Справа вход в отель, а слева спуск к пляжу
Можно свернуть на дорожку и пройти почти до центра пляжа, велосипед оставить там и пройти немного в сторону

Одним из лучших пляжей Пхукета является Tri Trang Beach.Это живописное, спокойное и очень приятное место. Сам пляж небольшой, здесь в основном отдыхают посетители отеля Tri Trang Beach Resort, довольно много россиян. Среди туристов Tri Trang Beach не очень популярен, многие о нем вообще не знают, несмотря на то, что он находится совсем рядом с самым известным и многолюдным пляжем.

Береговая линия пляжа Три Транг тянется на 700 метров, спуск в море песчаный и пологий, песок на пляже светло-желтый. Море чистое с бирюзовым оттенком.Этот пляж идеально подходит для семей с маленькими детьми, которые могут спокойно резвиться на мелководье. Tri Trang Beach может похвастаться своей чистотой, так как это частная территория, персонал отеля тщательно следит за ней. На берегу есть шезлонги с зонтиками, которые можно арендовать за 100 бат.

Пляж Три Транг расположен в уединенной бухте, поэтому волны здесь не бывают круглый год. Так что отдыхать на этом пляже можно даже в сезон дождей. Также, в отличие от многих, Три Транг удален от проезжей части, а значит, шум машин не будет мешать вашему отдыху.Единственный минус этого пляжа – отлив. Беда в том, что вода уходит очень далеко и плавать становится неудобно.

Пляж Три Транг также идеально подходит для фотосессий, благодаря красивой природе и большим камням, стоящим на севере пляжа. Вы сможете сделать отличные фотографии, проявить фантазию и весело провести время.

Мне очень понравился пляж. Спокойное, тихое и красивое место. Если вы решили отдохнуть от суеты, насладиться прекрасными природными пейзажами, то отправляйтесь на пляж Три Транг.Полное расслабление гарантировано.


Пляжные развлечения

Несмотря на то, что пляж Три Транг считается спокойным и тихим местом, здесь есть много пляжных развлечений. Можно покататься на гидроциклах, водных лыжах, катерах, прокатиться с ветерком на «банане», полетать на парашюте, заняться сноркелингом. На пляже вы можете насладиться расслабляющим массажем и оздоровить свое тело. Также на пляже есть волейбольная площадка, где можно собраться веселой компанией и устроить отличную игру.

А если вам этих развлечений мало, то в пяти минутах езды на машине находится самое шумное и тусовочное место, где можно веселиться целый день.


Кафе и магазины на пляже

На пляже Три Транг вы не встретите торговцев, никто не предложит вам купить часы, купальник или мороженое. Однако на пляже есть кафе и рестораны, где можно заказать блюда тайской и европейской кухни. Самое популярное место – ресторан Goodview.Его любят за вкусную еду, приятную музыку и возможность любоваться красивыми природными пейзажами во время трапезы. А вечером в ресторане повсюду начинают гореть свечи, что делает это место идеальным для романтического ужина с любимым человеком.

Отели на пляже

На пляже Три Транг есть несколько комфортабельных отелей, самый известный из которых – четырехзвездочный Tri Trang Beach Resort с прекрасным видом на море и бассейном. Более бюджетный вариант – двухзвездочный отель – Aersa Paradise.А тем, кто любит отели с необычным дизайном, добро пожаловать в отель At Zea.

А если вы хотите найти подходящий отель самостоятельно, то рекомендую воспользоваться сервисом Hotellook, он ищет варианты на разных сайтах бронирования, что позволит вам сэкономить до 60% стоимости проживания.

Как туда добраться?

Чтобы добраться до пляжа Три Транг, следуйте по дороге Thawewong Road до курортного отеля Tri Trang Beach. Рядом с отелем есть парковка, где можно оставить свой автомобиль или велосипед за отдельную плату.Вот главный вход на пляж. А если вы идете на пляж пешком и вам не нужна парковка, то можно пройти через любую дырку в заборе. От Патонга до Три Транга около 20 минут пешком. Если не слишком жарко и вы любите пешие прогулки, то без труда осилите дорогу.

Посмотреть точное расположение пляжа Три Транг на карте.

Вы были на пляже Три Транг? Какое впечатление он произвел на вас? Поделитесь в комментариях. А если будут вопросы, то тоже пишите, буду рад вам помочь.

Приветствую и завидую всем, кто собирается в Таиланд. Отдыхали в феврале 2012. Отель отличный, брали номер Делюкс с видом на море – номер огромный с потрясающим видом на море. Про стандартные могу сказать, что можно попасть с видом на стройку, кур и т.д., так что лучше не выжимать лишних 6-8 тысяч и брать со стопроцентным видом на море. По расположению очень выгодно находиться в 5-7 минутах езды от Патонга, т.к. Это настоящий сумасшедший дом.Мы отправились туда потусить вечером, а потом вернулись в свое тихое гнездышко, чтобы выспаться сытыми…

Отзывы об отеле 2011 года

Это моя вторая поездка в Таиланд. Но на Пхукете были впервые. Расскажу немного об отеле. Время отдыха с 04.02.11 по 18.02.11. Отель очень достойный для своего трио. Мы жили в здании возле ресепшена и с балкона выходили на джунгли. захватив небольшой кусочек моря и пляжа. слышимость просто отличная, мы слышали всех соседей и сверху и снизу и даже тех.кто прожил число. Но это не мешало отдыху. так как ночью в этом отеле почти все спят, а мы попали в основном под…

Отзывы об отеле 2010 года

Самолет Трансаэро имел налет 9 часов. За все время пути 2 раза раздали напитки и 2 раза накормили (ужин, завтрак), выдали сумки с махровыми носками из синтетики и очками для сна, пледы. Мы прибыли на Пхукет около 8 утра 19 ноября 2010 года на 11 дней и 10 ночей.Бегом-бегом через регистрацию и паспортный контроль к автобусу и отелям. Отель «Три Транг 3*» сразу поселился в красивом номере с видом на море и бассейн. Этаж размещения трудно назвать. тело прилипло к горе…

ОТЛИЧНЫЙ ОТЕЛЬ, совсем не 3* в понимании Египта, Турции, Европы…, хотя по тайским традициям 3*. Отличный сервис за такие деньги равный отдыху в Египте. Расположение отличное, до Патонга рукой подать, учитывая бесплатный шаттл – в общем все супер.Эмоции меня переполняют, т.к. Собирался в Египет 23 февраля, но предложили Тайланд. Любимая Евросеть, молодцы ребята, не только телефоны по низким ценам продают. Нашла на сайте горящее спецпредложение и решила отказаться, собирая чемоданы по дороге в аэропорт…

Всем привет! Отдыхала в этом отеле в марте-апреле 2017. Одним словом – довольна! Отзывов о Пхукете и об отеле в частности очень много, поэтому добавлю лишь несколько своих впечатлений.один). Отель. Номера хорошие чистые и удобные. Основная причина, по которой мы едем в Таиланд, — это море. Тут чуть не прыгаешь в него с балкона. Это основное преимущество отеля. Но это минус, цивилизация далеко. До Патонга и всех развлечений можно добраться только на транспорте. Но! 2 раза в день ходит бесплатный автобус от отеля туда и обратно (и пару раз платно – 50 бат). Можно просто сходить по магазинам в запале и вернуться, так что утренний и вечерний пляж остаются с нами.Но так хорошо, тихо и спокойно! Персонал вежливый и внимательный. Предоставляется русскоговорящий гид по отелю. Один раз забыли положить полотенце при уборке номера. На ресепшн сказал – принесли быстро. Разбил стакан – при выселении за драку посуду не вычитали. Да, что хорошо – залог при заселении не берут!. 2). Питание (брали один завтрак) понравилось. Очень разнообразно, каждое утро пара супов (острых и обычных), картошка, рис, вермишель, омлет, салаты, овощи, зелень.Бананы, арбузы, ананасы. Кто жалуется на дефицит – так манго и дуриан в отеле не подадут. И вообще, кто ругает еду – лукавит. Дома на завтрак и десятой части этого не бывает. Может кто в кафе ест или повар готовит, опять лукавит, отдохнет в другом месте. 3). Обмен валюты только на Патонге. Не менять в аэропорту и отеле, не выгодно. Лучше всего в обменниках (exchangjah) и не бегать по городу в поисках лучшего курса обмена, разница очень незначительна (ну вы выиграете 100 рэ со всего обмена, за это вы пойдете на край Земля?).4). Рекреационные особенности. В последний раз я был в Таиланде 4 года назад. Цены сильно изменились! Был 1 рубль = 1 бат, стало 2 к 1. И цены значительно выросли. Так что забудьте о Таиланде как о бюджетном отдыхе. У меня осталось впечатление, что отдых в Европе уже не очень дорог. Так что ездим только за экзотикой. Шоппинг тоже не стоит, некоторые брендовые вещи не дешевле, чем в России (точнее я про Москву). Можно купить латексные подушки, полотенца, фрукты, сувениры.Ну вот и все. пять). Прокат велосипедов. Стоит, если вы хотите свободно передвигаться. Но полиция ловит все время! Ехал без категории А в правах, штраф 500 бат, но едешь дальше весь этот день (дают что-то вроде каракули-индульгенции, а остальные гаишники отпускают). Да и с местными конфликтовать не стоит, полиция все равно будет на их стороне. Таможня! О других моментах отдыха вы можете прочитать в других комментариях. Еще раз – я доволен отелем и отдыхом! Удачи тебе!

КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Поделиться

Пин

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

В соавторстве с Бриттани Венчи, RD, MS.Бриттани Вензи — зарегистрированный диетолог из Огайо. В 2013 году получила степень магистра диетологии, а в 2014 году была зарегистрирована как диетолог.

Количество использованных в статье источников: 9. Их список вы найдете внизу страницы.

Дневник питания позволит вам узнать, что вы едите каждый день. Это хороший способ следить за своим питанием, потому что без записей может быть сложно понять, сколько калорий и с какими видами пищи вы потребляли и как это влияет на ваше здоровье и образ жизни.Например, если у вас несварение желудка или другие проблемы со здоровьем, дневник поможет вам разобраться, что именно вызывает эту реакцию. Кроме того, дневник питания поможет вам похудеть, следить за своим весом и правильно питаться. Начните с нескольких кратких заметок, и вскоре вы удивитесь, как много нового придет к вам.

Для чего нужен дневник питания?

  • Составление индивидуального плана питания на каждый день или копирование рациона прошлых дней
  • Возможность выбора продуктов из готовой базы, добавления в список своих продуктов и авторских готовых блюд
  • Выявление наиболее полезных продуктов в вашем рационе.
  • Расчет белков жиров, углеводов и калорий потребляемой пищи
  • Создание списка любимых продуктов
  • Удобный календарь питания с историей, который поможет скорректировать рацион на основе имеющихся данных

Что вы получаете в конце концов?

С помощью дневника питания можно планировать свой рацион на несколько дней, недель и даже месяцев вперед. Таким образом, вам не нужно будет каждый день ломать голову над тем, что сегодня приготовить, вы всегда будете в курсе своего рациона.Если вы занимаетесь спортом. Тогда вы сможете поддерживать оптимальный баланс между потреблением и сжиганием калорий, так как дневник питания не только показывает ваш ежедневный план потребления продуктов, но и рассчитывает калорийность каждого отдельного продукта, а также готовых блюд.

Вы можете не только планировать свой рацион на каждый день, но и записывать все, что вы едите, включая конфеты, которыми угостил вас коллега на работе, бутерброд, который вы съели по дороге домой и даже банку колы что ты пил, когда тебя мучила жажда.Обычно эту информацию никогда не учитывают при составлении рациона, но она может стать ключом к максимальной отдаче от той или иной диеты. Ведь соблюдая диету, вы можете ограничить себя и исключить до 1500 тысяч калорий в день, но вы будете учитывать от нескольких сотен до тысячи калорий, которые получили, не задумываясь.

Вы будете иметь доступ к своему дневнику питания 24 часа 7 дней в неделю, для этого вам понадобится только доступ в Интернет.Таким образом, вы можете путешествовать, заниматься спортом или быть на работе, но всегда будете знать, что вам следует есть на завтрак, обед или ужин. А если вы по какой-то причине не запланировали диету на текущий день, вы легко можете открыть календарь прошедших дней и выбрать наиболее подходящий. Неважно, худеете ли вы, сидя на диете, или пытаетесь набрать вес, вся статистика всегда будет у вас под рукой.

Спортивный дневник

Планируйте свой завтрашний день с помощью спортивного дневника, узнайте, сколько калорий вы тратите.Также вы сможете отслеживать динамику своих нагрузок, регулярность тренировок и объективно оценивать свои возможности.

Самодисциплина

Вам нравится ставить цели и достигать их? С помощью нашего сервиса вы можете поставить одну или несколько целей и следить за их достижением. Вы сможете записывать дни, когда вам удавалось выполнить план.

У вас есть друзья, которые следят за своей фигурой?
Поделитесь с ними ссылкой на дневник еды.

Зачем вести пищевой дневник?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает: самочувствие и долголетие человека как минимум на 50% зависят от того, что и как он ест.Другие эксперты приводят еще более впечатляющие цифры — 70–80%. Наследственность, уровень физической активности, экология, привычки — конечно, все эти факторы влияют на здоровье, но питание — самый сильный из них.

На самом деле, из маленьких решений, которые мы принимаем каждый день. Как мы отвечаем на вопросы: «Спокойно позавтракать или перехватить что-нибудь по дороге на работу?», «Перекусить или дождаться ужина?», а это зависит от того, какой жизнью мы живем. Долго, активно, без болезней – или наоборот.

Именно для повышения осведомленности о питании диетологи советуют вести пищевой дневник.Его главная помощь в том, что он помогает организовать ваши действия.

Меню: ощущения и реальность

Вроде бы все просто: питайтесь регулярно, разнообразно и рационально – и можно не беспокоиться о будущем. Но большинство людей ошибаются, оценивая свой рацион.

Ученые из Университета Аризоны обнаружили, что мы сильно недооцениваем тягу к сладкому: фактическое потребление и восприятие испытуемыми отличались более чем в два раза.

В свою очередь, английские диетологи выяснили: калорийность любимых десертов и фаст-фуда мы тоже оцениваем неправильно.Шоколадный торт, кофе с ванильным сиропом, бургер с двойным сыром — участники исследования считали, что эти продукты в среднем на 200 ккал менее «ценны», чем они есть на самом деле.

Дневник питания Факторы риска

В оценке дневного рациона люди ошибаются не меньше. Многие уверены, что не переедают. Однако во время рабочего кофе-брейка часто съедают несколько печений, а на обед заказывают салат, первое, второе и компот.

Да, наш мозг не обращает внимания на эти события – так он устроен.Вот только для здоровья эти эпизоды сыграют важную роль.

Лишние калории рано или поздно превратятся в лишние килограммы, а это верный путь к заболеваниям сердца, сосудов и суставов. Постоянные скачки уровня сахара в крови из-за сладких закусок угрожают диабетом 2 типа и преждевременным старением. Но самое главное, съев больше, чем требуется организму, мы не получим полезных микроэлементов, витаминов и клетчатки – вряд ли офисный обед был богат свежими овощами и диетическим белком.

Лишний вес, тусклая кожа, вялый обмен веществ, чувство хронической усталости – эти и многие другие наши проблемы связаны с питанием. Ведение пищевого дневника — простой, доступный и очень эффективный способ адекватно оценить и при необходимости скорректировать рацион. Когда начать?

Что писать в дневнике питания

Самое главное в этом деле – быть предельно честным. Если вы прихватили с тарелки любимого немного жареной картошки и во время дегустации попробовали шесть видов сыра, это обязательно должно быть в дневнике.Записи лучше вести сразу после еды (иначе что-нибудь забудете).

Покупать специальный блокнот необязательно, удобнее все это зафиксировать в смартфоне – держим в руках почти постоянно и не забываем перебрасывать из сумки в сумку.

Дальше полная демократия: можно скачать приложение (например, бесплатное и простое My Food Diary) или просто делать заметки в свободной форме в памяти телефона.

Важно указать такие данные:

  1. Когда поела: “19 июня, 8:10.
  2. Что я ел: “кофе с молоком, 2 тоста с маслом, омлет”. тарелка борща», «2 столовые ложки пюре».
  3. Ощущения после еды: чувствовали ли вы себя сытым и энергичным? Обидно было, что снова не удержалась от торта? Поели, потому что было скучно, грустно или за компанию №

Чтобы оценить свое питание и пищевое поведение, достаточно вести такие подробные записи всего за пару недель.Согласитесь с собой, что в это время вы забываете о некоторых диетических стратегиях и не стремитесь питаться лучше, чем обычно. Зафиксируйте свои отношения с едой в ее первоначальном виде. Тогда результаты небольшого личного эксперимента будут особенно полезны.

Fotolia

1. Насколько разнообразен ежедневный рацион?

Если каждый день вы едите примерно один и тот же набор продуктов, то стоит задуматься о последствиях такого постоянства. Однообразное меню – это тот же набор витаминов, минералов и других питательных веществ.Так других не поймешь. В результате начинаются проблемы с обменом веществ и с кожей, возникает нехватка жизненной энергии. Очевидно, нужно пробовать новое и не зацикливаться на привычном меню. Постепенно расширяйте свой рацион.

2. Достаточно ли в меню овощей и фруктов?

Картошка не в счет! Оцените, сколько зелени, свежих фруктов и овощей разных цветов вы съедаете в течение дня. ВОЗ рекомендует 5 порций того и другого в день или около 400 г растительной пищи.Такой объем гарантирует достаточное количество и разнообразие витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Врачи считают наличие в меню этих элементов эффективной профилактикой онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также преждевременного старения.

3. Десерт – да или нет?

В идеале человеку не нужны дополнительные источники сахара – глюкозы и фруктозы, которые содержатся в ягодах, фруктах, овощах, ему хватает на всю жизнь. Но жизнь без десертов была бы слишком скучной.Пирожные, сладкий кофе и шоколад могут быть в вашем меню. Главный вопрос в объемах. Обратите внимание на ситуации, в которых вы тянетесь за конфетой. Есть ли связь между эмоциональным состоянием и желанием съесть печенье? Отработав типичные «руки тянутся к сахару», вы найдете способы отказаться от этих лишних и бесполезных калорий.

Подвести итоги

Отличный результат – если десерты появляются в меню не чаще двух раз в неделю, а сладкие газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием скрытого сахара (например, йогурты и готовые завтраки) полностью исчезают.Первой спасибо скажет ваша кожа: брожение, которое вызывает рафинированный сахар в кишечнике, совершенно по-другому влияет на ее состояние.

Новые привычки

Большинство людей, начавших вести пищевой дневник, с ужасом осознают, что незаметно съедают слишком много. Диетологи поддерживают это опасение. По мнению специалистов, типичный офисный работник сегодня питается так, как будто занят тяжелым физическим трудом. Это крайне неблагоприятный фундамент для здорового будущего.

Именно поэтому очень важно строго контролировать объем порций.Кто-то выбирает для этого небольшие тарелки, которые быстрее наполняются едой. Другие просто взвешивают еду.

Важно помнить! Порция основного приема пищи должна умещаться в сложенных лодочкой ладонях, а закуска не должна превышать по объему кулак.

Акцент на качество

Качественная пища – это лучшее, что мы можем дать себе, если хотим жить долго и быть здоровыми. Поэтому врачи постоянно призывают есть местное, свежее, минимально обработанное.Важна не только калорийность продуктов, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Только так мы можем получить необходимые нам питательные вещества. Но питаться исключительно органическими и домашними продуктами нереально.

Фаст-фуд и закуски так или иначе присутствуют в жизни каждого человека. Задача тех, кто заботится о здоровье, — минимизировать их процент. Диетологи поддерживают формулу 80:20, где большая часть рациона состоит из полезных качественных ингредиентов, а пятая часть приходится на компромиссы.Если вы видите в дневнике явный перекос в сторону полуфабрикатов и еды из общепита, то стоит пересмотреть рацион!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.


19 декабря 2018, 05:12

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl + Enter .

Зачем мне пищевой дневник?

В отличие от своих доисторических предков, современный человек очень часто ест, когда совсем не голоден.Мы едим потому, что «время пришло», за компанию, от горя или радости просто нечего делать, в поисках новых вкусовых ощущений и так далее. Что касается состава принимаемых продуктов, то большинство людей, если, конечно, нет строгих противопоказаний, связанных со здоровьем, вообще не обращают внимания. Ведение пищевого дневника позволяет задуматься над этими вопросами, проанализировать свои вредные привычки и принять меры по их исправлению.

Чем больше мы будем обращать внимание на то, что вводим в свой организм, тем сложнее нам будет запихнуть в себя вредные и опасные продукты.Конечно, документирование ваших пищевых привычек не является гарантированным способом похудеть, но в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями это может оказать очень положительное влияние на вашу программу по снижению веса.

Как определить, почему вы выздоравливаете?

Давайте выясним, что вызывает набор лишних килограммов в вашем случае.

Ведь только после определения источника лишнего веса можно приступать к выбору метода похудения (корректировка режима питания, рациональное питание, необходимая физическая активность и т.д.).

Если вы не определите источник лишнего веса, после любой диеты или месяца занятий в спортзале вы вернетесь к своему комфортному образу жизни. И килограммы, над которыми вы так усердно трудились, вернутся к вам снова, прихватив с собой еще парочку лишних друзей.

Для того, чтобы определить, почему вы выздоравливаете, достаточно выполнить 3 последовательных действия:

1. Наберитесь терпения
2. Проведите наблюдения и запишите их в пищевой дневник (он же пищевой дневник)
3.Проанализируйте полученную информацию.

А теперь давайте подробно разберем каждый пункт.

1. Будьте терпеливы

Этот предмет очень важен в любом деле. Ваш успех зависит от его реализации.

В большинстве случаев люди не достигают своей цели в похудении. Они начинают худеть, теряют 3-5 кг, радуются первому результату и расслабляются. Затем они снова набирают вес. При первых трудностях они сдаются и все возвращается на круги своя.

Наша задача действовать грамотно и не быть как все.Поэтому еще до начала похудения нужно терпеливо анализировать свои действия, находить ошибки и исправлять их.

Те, кому не хватает терпения, отправляются на поиски «волшебных таблеток и чудодейственных средств», покупают их тремя способами и перекладывают на них всю ответственность за свою жизнь.

3. Проанализировать полученную информацию.

После того, как вы заполните шаблон дневника дневника, переходите к следующему пункту – анализу информации.

В конце концов, правильное питание — слишком широкое понятие.Для одного это означает не есть после 18:00, для другого не есть в Макдональдсе и КФС, для третьего нет продуктов, содержащих муку/сахар/соль и т.д.

Зачем тратить время на дневник питания?

Дневник питания необходим людям с лишними килограммами и желающим набрать вес и нарастить мышечную массу.

Если вы набираете лишние килограммы, то на это есть определенные причины, и скорее всего, они кроются в неправильном питании и избытке калорий.

Если ваша цель не похудеть, а нарастить мышечную массу, то с помощью дневника питания вы обретете красивое, подтянутое, рельефное тело.

Основная функция дневника питания — точно показать, какие продукты вы ели в течение дня. А потом, когда вы записываете все, что вы съели с указанием времени, это легко можно перевести в калории. Это поможет контролировать вес и диету.

Ведь довольно сложно сразу понять, едите вы или нет.Вам может казаться, что вы ничего не едите или едите мало в течение дня, и набираете лишний вес.

Пример из практики

Так было с одним моим клиентом. Женщина, 40 лет, домохозяйка. Рост 150, вес 65.

Всегда считала, что хорошо, правильно питается, не переедает, следит за своим питанием и вместо чая даже пьет настои трав. Откуда берется лишний вес?

Как и с другими моими подопечными, желающими похудеть, мы начали с пищевого дневника.

Из переписки выяснилось, что в первый день за завтраком с 8:30 до 10:30 было съедено:

Колбаса 250 грамм

Шоколад 70 грамм

Черный хлеб 250 грамм

Лаваш 300 грамм

Салат из печени с яйцом и майонезом 200 грамм

Я спросил: «Вы съели всю пачку сыра?»

Клиент: «Остался кусочек сыра, грамм 30-40.
Я в шоке, не думал, что столько ем.
Еще салат из помидоров, огурцов, зеленого перца и зелени со сметаной, где-то полкило.
Просто шок! (((”

Клиент: «Теперь есть возможность поспать».

Я: «Хорошего сна. После такой еды, конечно, спать хочется».

Клиент: «Спасибо, много ли я ел?»

Я: «Да. Что ты делаешь, когда ешь?»

Клиент: «Я смотрю телевизор». ошибаются, говоря, что питаются правильно, а вес не уходит.Вес уходит только тогда, когда питание находится под контролем, а для этого нужен дневник питания.

Начав заполнять шаблон дневника питания, вы с первых дней узнаете не только о том, сколько или как мало вы едите, но и балансируете ли вы по количеству белков, жиров и углеводов.

Возможно, вы делаете упор на продукты, богатые жирами, и вам не хватает белков.

Каковы преимущества дневника похудения/прибавки в весе?

Шаблон дневника питания – это как дебет/кредит для бухгалтера, ваши доходы и расходы.

Вы добавляете к этому всю пищу, которую получил ваш организм в течение дня, а расходы – это не то, о чем вы подумали, а любая физическая активность (прогулки, тренировки).

Вы выступаете в роли своего бухгалтера и ведете записи. Только вместо учетных операций у вас будут указаны названия продуктов, а вместо денежных сумм количество жирных кислот (калорий, белков, жиров и углеводов).

ШАГ №1 – Решите, зачем вам нужен пищевой дневник

Для начала напишите, зачем вам нужно вести пищевой дневник и заполните информацию о себе:

1.Укажите вашу цель (похудение, набор мышечной массы, контроль за режимом или качеством питания). Укажите конкретную измеримую цель. Например, похудеть за 2 месяца на 6 кг. Кроме того, напишите, почему вам нужно похудеть.

2. Напишите свои параметры (текущий вес, желательно взвешиваться утром натощак, объем груди, бедер, талии). Для более точного отслеживания результатов можно написать объемы проблемных зон: объем под грудью, объем на 10 см выше пупка, объем самой широкой части ноги, объем голени и т.д.).

3. В дневник добавляйте общее фото в ложбинке роста и фото проблемных зон, чтобы увидеть прогресс похудения или набора мышечной массы.

ШАГ № 2 – Подготовка

1. Желательно, чтобы у вас были кухонные весы. Конечно, можно обойтись и без них, но данные уже не будут такими точными.

Если у вас нет весов, и вы не хотите их покупать – не беда. В любом крупном супермаркете есть весы. Собираетесь приготовить салат или приготовить второе блюдо – сделайте контрольное взвешивание купленных продуктов.

Разделите продукты на пакеты меньшего размера. Например, порции орехов, купленные на развес, можно развесить прямо в магазине. Если вы едите 10 орехов в день, просто взвесьте 10 орехов на весах, запишите себе в блокнот или запомните.

Вы также можете поступить с другими продуктами, например, с выпечкой.

Многие продукты мы покупаем в упаковках или банках. Когда вы кладете продукт на тарелку, читайте количество граммов на упаковке и примерно определяйте, сколько вы кладете на тарелку.

2.Вам понадобится простой блокнот с ручкой или заметки на телефоне. Всегда держите их при себе. Сразу после или во время еды записывайте точное количество граммов или миллилитров.

ШАГ №3 – Правильное начало ведения дневника питания

Скачать шаблон дневника питания excel и заполнить шаблон дневника, используя следующие правила:

1. После каждого приема пищи в течение дня записывайте список всех продуктов, съеденных в заметки на телефоне или в блокноте.

Запишите:
Когда? Отметьте время приема пищи (завтрак, обед, ужин и все закуски).
Что? Названия блюд и продуктов.
Сколько? В граммах и миллилитрах.

Важно! Напишите полную информацию о продукте, это очень важно при расчете калорийности рациона (например, сметана 20% жирности – 100 г, кефир 3,2% жирности – 200 г) или готового блюда (например, суп суп — 200 г, со свининой — 50 г и майонез оливковый 67% жирности — 2 чайные ложки).
Зафиксируйте все «мелкие перекусы» (например, сколько кофе, чая, напитков вы выпили, сколько конфет, бутербродов, фруктов съели).

Вечером сложно вспомнить все, что было съедено за день, и если калории в дневнике питания будут расходиться с реальными, то вы сильно ошибетесь в своем питании и рационе.

Пример дневника питания

Завтрак 6 утра.
1 стакан воды
Котлета 100 гр.
Творог 50 гр.
Сметана 30 гр. кукуруза 350 грамм
Два огурца 300 грамм
Помидор 100 грамм

Перекус 16:20
Йогурт 3.2% 300 мл
Булочка 150 грамм

Ужин 19:30
Отварная куриная грудка 300 грамм
Два бутерброда с маслом и красной рыбой
Хлеб 100 грамм
Масло 15 грамм
Красная рыба 60 грамм
Банан 100 грамм

3 Перед сном

3 :00
Кефир 3,2% 500 мл
Шоколад горький 30 грамм

2. Вести такой дневник питания 7 дней (с понедельника по воскресенье, или со среды по вторник, это не особо важно). Введите в него физическую нагрузку, например, прогулку по парку в среднем темпе 30 минут, или силовые упражнения 1 час + 20 минут кардио.

3. Выделите время для анализа калорий. Заполните всю информацию в шаблоне дневника питания excel за 7 дней.

4. Используя пищевой калькулятор, проанализируйте свое меню через 7 дней.

Анализатор продуктов
Анализатор рецептов

Просто скопируйте данные из своей таблицы в анализатор за 1 день.

Перенести полученные данные в анализаторе КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) в шаблон в дневнике питания.

Таким же образом вбиваем данные второго дня и так по порядку все 7 дней.

Чтобы узнать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам необходимо, прочитайте статью: «Как начать худеть в домашних условиях».

В результате Вы получите полный анализ своего питания за 7 дней по калориям, белкам, жирам и углеводам.

Каких ошибок следует избегать при ведении дневника?

Ошибка №1. Начать вести дневник, заполнить 1-2 дня и бросить. Помните, что вам не нужно вести дневник питания всю жизнь. Для того, чтобы получить реальную картину своего питания, достаточно получить данные за 7-14 дней.

Ошибка №2. Пропуская запись одного приема пищи, вы расстраиваетесь и перестаете записывать данные других приемов пищи в течение дня.
Даже если вы пропустили одну запись, ничего страшного не произошло.
Вспомните, что вы ели, запишите хотя бы приблизительно и продолжайте вести дневник.

Ошибка №3. Одна из главных ошибок. Приготовленные и сырые продукты имеют разную пищевую ценность.
При вводе данных в «Анализатор продуктов» выбрать состав приготовляемых продуктов.
Например, овсянка на молоке, а не овсянка. Если вы предварительно взвесили продукт перед приготовлением, то выбирайте овсянку + молоко.

Заключение

Через 7-14 дней ведения дневника питания вы поймете, сколько калорий, белков, жиров и углеводов вы потребляете. Превышаете ли вы потребление калорий или наоборот недоедаете.

Проанализировав все данные, можно постепенно начинать менять свой рацион в лучшую сторону. Как это сделать, я рассказываю в статьях.

Подписывайтесь на автора статьи в Instagram:

Самое главное не менять сразу кардинально свою программу питания. Поставьте себе одну цель на неделю. Например, если вы увидели, что едите много жиров, поставьте перед собой цель сократить потребление жиров на 20%. А на следующей неделе уже менять процент белков и углеводов.

Приходи к нам на курсы и ты в команде единомышленников, под присмотром опытных кураторов, достигнешь своей цели на весах и красивой фигуре.

И я прощаюсь с тобой. До встречи в Wellness First School!
С вами была Екатерина Лаврова
Статья: Шаблон дневника питания

Спасибо за понятные объяснения и практические советы.

Очень полезная статья

Спасибо за полезную статью.

Благодарю за вашу работу, узнал много интересного из статьи.

Статья полезная. Спасибо за дневник питания

дневник правильного питания

Почему ссылки неактивны?
Не открывается ни дневник, ни анализатор.

Лада, у меня все открылось

Спасибо за полезную статью!

Большое спасибо! Всё чётко и ясно.. осталось немного… всё это наблюдать!

Девочки, напишите, кто купил пищевой дневник?

  • Таблица калорийности продуктов на 100 грамм – полная версия (5.00 из 5)
  • Как правильно начать худеть дома – Пошаговая инструкция из 5 простых шагов (5.00 из 5)
  • TOP -5 диет для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день (5.00 из 5)
  • Диета для правильного похудения на каждый день – 7 лучших вариантов от диетолога (5.00 из 5)
  • 10 принципов правильного питания для похудения + Меню на неделю (4.80 из 5)
  • Недостаток магния в организме – 10 основных симптомов. Что делать, если в организме не хватает магния? (4,75 из 5)
  • 35 продуктов, в которых магния больше всего – таблица (4,53 из 5)
  • Шаблон дневника питания – Личный опыт диетолога (4.50 из 5)
  • Как накачать попу дома – 9 простых способов от чемпионки по фитнес-бикини (4,25 из 5)
  • Подготовка к фитнес-бикини с нуля за 4 шага – Как стать фитнес-бикини Бикини? (4,17 из 5)

Зачем нужен дневник питания для похудения

Многие сталкиваются с тем, что, несмотря на перестройку рациона, не могут добиться желаемых результатов. Специально для того, чтобы помочь более внимательно следить за своим меню, разработан пищевой дневник. Запись информации о съеденных продуктах и ​​размерах порций помогает отслеживать динамику веса. .

Пищевой дневник для похудения позволяет понять, сколько человек на самом деле съедает еды в день. Часто люди, погруженные в работу, даже не осознают, сколько они едят. Многие помнят, что происходило на завтрак, обед и ужин. Но часто из поля зрения выпадают всевозможные перекусы, составляющие большую часть потребляемых за день калорий. Если вести пищевой дневник, то ни один съеденный продукт не останется незамеченным.

Также такие записи могут выявить вкусовые слабости. Чаще всего они становятся очень калорийными продуктами, которые часто входят в рацион. Пищевой дневник помогает увидеть, сколько раз в неделю человек ест такую ​​еду и задуматься, стоит ли есть ее так часто.

Практика показывает, что регулярные записи способствуют эффективному похудению. Специалисты Cleveland Clinic провели исследование, в котором приняли участие более полутора тысяч человек, страдающих от лишнего веса. Результаты эксперимента показали, насколько полезно вести пищевой дневник при похудении.

Те участники исследования, которые вели регулярный учет съеденной пищи, потеряли на 50% больше лишних килограммов , , чем те, кто поленился вести учет.

Также дневник питания поможет более осознанно подходить к приему пищи. Например, просматривая свои заметки, которые пестрят калорийными продуктами, человек так часто передумает включать их в свой рацион. К тому же появится желание уменьшить объемы, но сделать более короткие интервалы между приемами пищи.

А вот еще о диете Борменталя.

Как вести себя

Все, что вам нужно, чтобы делать записи в дневнике питания, это ручка и блокнот. Следует усвоить ряд правил, которые необходимо соблюдать при его ведении:

  • В пищевой дневник необходимо вносить информацию абсолютно обо всех съеденных продуктах. Вы должны делать заметки как о полноценных приемах пищи, так и о перекусах. Женщины, которые пробовали вести пищевой дневник, отмечали, что даже через несколько дней регулярных записей стали появляться положительные изменения.
  • Блокнот всегда должен быть под рукой.Как только человек что-то съел, пусть даже самое маленькое и незначительное, как ему кажется, следует сделать об этом соответствующую пометку. Некоторые не всегда носят с собой пищевой дневник, полагаясь на то, что смогут все запомнить. Но практика показывает, что это мнение ошибочно. Часто что-то забывается, из-за чего картина появляется в неполном объеме.
    Образец дневника питания для похудения
  • Рекомендуется делать записи сразу после еды.Тогда все съеденные продукты будут обязательно записаны.
  • Следует ежедневно заполнять дневник. Те, кто заглядывает в нее раз в неделю или в месяц, уж точно не достигают больших успехов в похудении.
  • Полезно делать заметки о том, когда именно была съедена пища. Это поможет выстроить правильный рацион, исключающий перекусы перед сном.

Пишите не только о еде

Многие худеющие ведут дневник и вносят информацию исключительно о потребляемых продуктах.Но такой подход неверен. Конечно, информация о том, что съедалось и в каких количествах, помогает понять причины, препятствующие похудению.

Но часто люди начинают баловать себя вкусненьким, чтобы избавиться от негативных эмоций. Поэтому специалисты рекомендуют записывать в дневник информацию о том, в каком настроении человек начал трапезу, и в каком настроении он ее закончил. Такие заметки помогают понять назначение еды. Это позволяет увидеть, склонен ли человек заедать стресс.

Посмотрите видео о ведении дневника питания для похудения:

Образец заполнения

Удобнее всего заносить все данные о съеденных за день продуктах в таблицу . В первую колонку следует записывать время трапезы и сами блюда, в следующей – все необходимые параметры. Обычно это количество калорий, БЖУ, размер порции.

Все это актуально для пищевых дневников, которые заполняются от руки. Что касается программ и приложений, то в них уже есть встроенная таблица, большая часть которой заполняется автоматически.

Поэтому ниже будет представлен образец заполнения дневника питания для похудения в виде тетради или блокнота.

Три главные причины вести дневник похудения

Неумолимые законы физики гласят, что есть только один способ похудеть – «энергетический». Чтобы «энергетические депо» в виде жировых отложений распались, расход энергии организмом должен превышать ее поступление. Именно эта фундаментальная связь помогает четко отслеживать дневник питания.

Как известно, энергия измеряется в килокалориях, а проще говоря, в калориях. Итак, основная задача похудения – уменьшить количество калорий, поступающих с пищей. Поэтому на старте похудения специалисты устанавливают «порог калорийности», который не следует переступать до полной победы над лишними килограммами.

Как правило, этот предел составляет от 1000 до 1500 ккал. Определить, сколько калорий мы «съедаем» в течение дня (а иногда даже и ночью), можно только с помощью пищевого дневника, где все выпитое и съеденное, включая вес продуктов и, самое главное, их калорийность. , тщательно записывается.

Худеющие, которые поначалу норовят уклониться от ведения дневника, задаются вопросом: «Почему мы не едим исключительно правильную пищу?» Кажется, ответ очевиден: у всех наверняка есть знакомые, которые уверяют себя, что сидят на одной капусте, во всех своих гастрономических радостях отказываются, чуть ли не голодают — а вес почему-то растет.

И только когда они начинают скрупулёзно записывать всё, что кладут в рот, пелена спадает с их глаз: оказывается, в перерывах между поеданием капусты они будут пить чай с печеньем и конфетами, потом будут есть пирожные в кофейне, то пельменями угостят…

И только когда человек начинает вести дневник, до него доходит, что каждая такая “съедобная мелочь” оттягивает на добрую половину дневной калорийности. И, как показывает обширная практика, «зрячий» сразу начинает успешно худеть!

Второй типичный вопрос «несогласных»: «Неужели нельзя определить количество калорий на глаз?» Многочисленные эксперименты, в которых приняли участие тысячи людей, показывают, что можно, это, конечно, возможно, но с большой долей погрешности — и всегда в сторону субъективного снижения калорийности рациона.

“Ошибка” в оценке “на глаз” – от 30 до 50% занижения съеденных калорий! Это касается абсолютно всех людей, в том числе и профессионалов в области диетологии – будь то официант, повар или даже врач, специализирующийся на похудении. Поэтому диетологи рекомендуют в тех случаях, когда нет возможности подсчитать калорийность блюда, удваивать расчетную цифру, пришедшую вам в голову. А ведение дневника калорийности избавляет от необходимости блуждать в плену своих арифметических фантазий.

И, наконец, дневник поможет вам постоянно убеждаться в том, что вы на правильном пути: то есть едите то, что вам нужно, и в тех количествах, которые требуются. Помимо дневника прилагается график похудения – в нем вы победно расставите вехи своих побед над жиром. И даже если поводов для радости не так много, вы всегда можете подарить свой дневник диетологу, который поможет вам разобраться, что вы делаете не так, и правильно скорректировать свой рацион.

Как выбрать идеальный дневник калорий?

Прошли те времена, когда «первопроходцы» курсов тренировок и похудения роняли свои бумажные дневники буквально на колени, обложенные гирями и калькуляторами.Эпоха цифровых технологий открыла нам возможность неограниченного доступа к гигантским объемам информации, в том числе и той, которая необходима для ведения дневников похудения.

За считанные секунды любой пользователь Интернета может найти буквально все о том, что он ел или собирается съесть. Для этого вам достаточно иметь под рукой компьютер, планшет, смартфон или любое подобное устройство. Единственное «традиционное» приспособление, от которого пока нельзя отказаться, — это весы. Стоит ввести вес и название блюда или продуктов, из которых оно состоит и — вуаля, все рассчитывается автоматически!

Неудивительно, что сайты, помогающие людям похудеть, с энтузиазмом включают в свои услуги «счетчики калорий».Пожалуй, самым главным критерием их оценки по праву можно считать удобство и функциональность в использовании. Ну и отсутствие навязчивой рекламы, которая затрудняет просмотр контента, тормозит операционную систему, съедает трафик и, наконец, просто раздражает — важный плюс.

Отрадно, что, как правило, подсчетом калорий дело не ограничивается: множество виртуальных «фишек» сосредоточено на лучших сайтах на благо тех, кто встал на путь, ведущий к стройности.

Вот основные:

  • Мобильная версия подходит для портативных устройств
  • возможность консультации со специалистами,
  • дополнительная помощь – тематические статьи, видео уроки и т.д.,
  • поддержка единомышленников через форум с возможностью общения,
  • отзывы благодарных пользователей, которые делятся своим опытом похудения с помощью пищевого дневника,
  • богатая “товарная” база данных, которая регулярно пополняется.

Далее проверяем на наличие перечисленных «цифровых удобств» семь самых популярных виртуальных дневников питания для похудения, даем каждому дневнику оценки, сводим их в единую таблицу и выясняем, какой из этих ресурсов достоин звания лучшего идеал.

Bormental.ru

Это профессиональный интернет-ресурс для похудения от центра похудения №1 в России Доктор Борменталь. Сайт разработан и курируется известным российским ученым Андреем Бобровским, врачом-диетологом и психотерапевтом, кандидатом медицинских наук, автором метода доктора Борменталя, куратором сети одноименных клиник.

  • Удобство и функциональность: 5 баллов

На первый взгляд сайт привлекает благородным дизайном и полным отсутствием назойливой рекламы. В подвале главной страницы тактично анонсируются только значимые проекты центра похудения доктора Борменталя. Интерфейс построен четко и гармонично, в то же время он прост и понятен даже тем, кто посетил ресурс впервые.

Сам дневник питания “Борменталь” очень гибкий и подробный: здесь можно составить ежедневный рацион как из отдельных продуктов, так и из готовых блюд, которые присутствуют в широчайшем ассортименте, включая множество вкусных диетических рецептов.Учитывается количество калорий, их плотность (чего нельзя найти на других сайтах), а также содержание белков, жиров и углеводов – как в каждом приеме пищи, так и за сутки (или любой другой временной интервал) в виде все.

Еще одна «изюминка» дневника — записи — вы едите по голоду, по времени или по аппетиту, что позволяет отслеживать взаимосвязь еды и эмоционального состояния. Учитываются не только продукты питания, но и питьевая вода, и физическая активность. Также есть раздел статистики, в котором оценивается калорийность питания и его фрагментация, анализируются «взаимосвязи» между продуктами, определяются параметры тела, ведется график снижения веса и уменьшения объемов и т.д.

На этом сайте все безукоризненно подчинено единой цели – сделать процесс похудения максимально легким, эффективным и безопасным. Остается добавить, что вся информация на сайте научно обоснована и основана на самых современных положениях медицины.

Вы можете без проблем получить доступ к «Счетчику калорий Борменталя» не только с ПК, но и с мобильных и планшетных устройств — то есть дневник фактически доступен в любое время и в любом месте, где работает глобальная сеть.

  • Возможность консультации: 4 балла

Консультации здесь доступны только участникам VIP программы. Правда, тариф на него чисто символический, хотя онлайн-прием ведут известные российские диетологи и психотерапевты.

Арсенал помощи худеющим на «Счетчике калорий» очень широк: трансы, вебинары, видеопамятки, статьи, викторины, слим рецепты и инструкции в помощь новичкам.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

В «Читалке» есть тематический форум, где люди, объединенные целью похудеть, активно обсуждают любые насущные вопросы, делятся успехами и опытом, обмениваются рецептами вкусные и полезные блюда.

У аккаунта Борменталале много преданных поклонников, которые воочию убедились в его незаменимости в снижении веса в Книге отзывов на местном форуме, в историях успеха на Доктора Борменталя и в видеороликах на видеохостинге YouTube.

Дневник питания синхронизирован с крупнейшей базой данных в России – онлайн-каталогом продуктов питания «Матрица товаров». Поэтому информация о продуктах и ​​блюдах в этом дневнике самая актуальная и разнообразная, какую только можно себе представить.

Diets.ru

Это специализированная социальная сеть, которая предлагает людям похудеть до желаемого веса с помощью всевозможных диет.

  • 8 Удобство и функциональность:
    Point

    8

    8 A

Как только вы откроете веб-сайт, он сразу становится ясно, что они работают здесь … Реклама и маркетинг. Сразу в шапке сайта призыв присоединиться к проекту садоводов, под шапкой – покататься на оленях, а в левом сайдбаре – купить кошек, обувь, украшения и т.д.Какое отношение все это имеет к похудению, непонятно. При навигации по страницам сайта пользователь то и дело натыкается на вездесущий Яндекс Директ.

Однако – в пищевой дневник! На сайте его меню скромно расположилось между огородниками и оленями. Здесь, слава богу, есть и расчет калорийности готовых блюд и продуктов, и учет расхода калорий на ту или иную физическую нагрузку, и статистика контроля веса. Вот только непосредственные функции дневника похудения слабоваты и теряются на фоне общей пестроты.

Например, поля для заполнения дневника изначально рассчитаны только на один прием пищи — пользователям придется «колдовать» над добавлением приемов пищи. Но попутно – название сайта обязывает вас “соблюдать” – прилагается большое количество несбалансированных диет, которые потенциально опасны, к тому же худеть вам не нужно в принципе: все, что вам нужно, это сбалансированное питание в пересчете на калории.

  • Доступна мобильная версия : 5 баллов

Доступно мобильное приложение.

  • Возможность консультации: 4 балла

На сайте есть колонка бесплатных консультантов, но диетологов среди них нет – только психологи.

Кроме уже упомянутых диет и психологических консультаций здесь можно найти только тематические статьи. Ну и «совместные покупки», как обычно.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

Но тут не поспоришь: это социальная сеть со всеми причитающимися тебе “аксессуарами” – бурное общение в группах и через личную переписку , конкурсы, фотогалерея, возможность заявить о себе и получить комментарии в разделе «Дневники».Хотя на самом деле это уже блоги, а не дневники еды, и то, что разные разделы называются одинаково, несколько смущает.

На отзывике Irecommend.ru есть сплошь хвалебные отзывы, однако по стилю они больше напоминают профессиональные журналистские статьи. Зато на сайте есть фотогалерея участниц, наглядно демонстрирующая их фигуры до и после похудения.

База очень скудная: есть только продукты, а готовых вторых блюд всего 12, причем в их списке в основном вареные овощи.Если руководствоваться поговоркой “щи – наша еда”, то при поиске по калорийности каш “готовые” выскакивают только готовые каши из Макдональдса и Нестле, а в базе их и следа нет .

Beregifiguru.ru

Данный интернет-проект представляется пользователям как «сайт для расчета показателей фигуры, веса, пропорций, идеалов и потребления».

  • Удобство Функционал: 4 балла

Сайт довольно прост – типичный набор онлайн-калькуляторов.И это хорошо, ведь сервис не «забит» обилием разношерстной информации. Все понятно: довольно удобный и подробный дневник питания, учет расхода калорий, статистика взвешивания и измерения объемов тела, ведение графиков для наглядности и т.д. Правда, над заголовком висят курсы иностранных языков, в левом сайдбаре навязчиво мелькают рекламные заставки, а в яндекс директ свободно находится в подвале.

  • Доступна мобильная версия : 3 балла

Мобильного приложения нет, т.к., судя по заверениям администрации, “сайт оптимизирован для работы на мобильных устройствах.

  • Возможность консультации: 3 балла

Консультации предоставляются, правда, только с тренерами, а не с врачами. Однако на сайте честно сказано, что “предназначено для ознакомительных целей и не является заменяет консультацию врача.”

Не соблюдается – как говорится “положение строгое, не более того.” , кстати, каждый может опубликовать свой личный дневник для похудения, чтобы каждый мог просмотреть и обсудить.

На форуме можно найти, что этот ресурс понравился ряду пользователей, и их искренность не вызывает сомнений.

Продовольственная база радует своей широтой: к каждому наименованию продуктов и блюд представлены десятки разновидностей, включая те же «щи и каши».

Dietadiary.com

Цель этого сайта, как указано на главной странице, состоит в том, чтобы «предоставить простой и удобный инструмент для контроля собственного веса».

  • Удобство Функционал: 3 балла

Сайт представляет собой пример типового счетчика калорий со всеми инструментами для автоматизации подсчета: дневник питания, таблицы калорий, калькулятор калорий, графики и линейки.Жаль, что дневник «заточен» только под один продукт — остальные данные о продуктах и ​​приемах пищи приходится вносить самостоятельно. Кроме того, сервис не обращает внимания на движение, а, следовательно, и на потребление энергии.

Из самых досадных минусов: в шапке “карусель” баннеров мелькает так, что рябит в глазах, а при переходе по страницам выскакивает реклама “кредитов наличными” и прочего неуместного тут и там. В целом сайт производит впечатление перегруженности, представляя собой по сути простой калькулятор с приложенным форумом.

  • Доступна мобильная версия : 5 баллов

Дневники диеты, как справедливо сказано на сайте, «доступны всем и откуда угодно».

  • Возможность консультации: 1 балл

Только тематические статьи.

Некоторые пользователи не поскупились разместить на сайте слова благодарности. На Irecommend.ru тоже есть обзоры, но явно заказного характера.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

Что к чему, и товарищеская взаимопомощь и общение на высоте: есть диетический форум со множеством тем, но можно и обмениваться сообщениями, сохранять дневниковые блоги и рецепты чтения, блоги и дневники питания пользователей.

Таблица калорийности продуктов, по данным сайта, «содержит более 1000 наименований». Правда, элементарных щей в этом списке нет, а вот каш всего пять видов, как и супы.«Кулинарную» информацию, которой здесь явно не хватает, предлагается дополнить самостоятельно.

Такздорово.ру

Это очень уважаемый представитель нашего обзора – официального ресурса Минздрава РФ, воплощающего государственную программу «Здоровая Россия». Также есть раздел с дневниками питания.

  • Удобство функциональность: 5 баллов

«Официальный» пищевой дневник на первый взгляд служит прекрасной иллюстрацией афоризма «Все гениальное просто»: меню раздела на виду, никакой пестроты, запутанности и назойливая реклама (Министерству здравоохранения реклама, конечно, не нужна).

Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что изначально дневник рассчитан только на один продукт или рецепт, а остальные продукты добавляются самостоятельно. Но это с лихвой окупает множество других интересных и полезных опций: дневник движений с базой данных занятий и затрат энергии, планирование тренировок, график веса, а также тесты, опросы и персональные рекомендации.

  • Доступна мобильная версия : 3 балла

Мобильная версия нашлась только для желающих бросить курить, а не для похудения.А на сайте можно скачать дневник здоровья для контроля за питанием и физическими упражнениями.

  • Возможность консультации: 5 баллов

Данная услуга на высшем уровне – врачи с учеными степенями, научные сотрудники, руководители федеральных медицинских центров консультируют врачей бесплатно в режиме онлайн конференции. Вы также можете получить обратную связь по бесплатной горячей линии или по электронной почте.

Помимо уже упомянутых тестов, рекомендаций и онлайн-конференций на сайте можно найти множество статей, новостей и авторских колонок экспертов.Они освещают темы похудения, правильного питания, движения, здоровой кулинарии и т. д. И, что особенно отрадно, всей этой информации можно смело доверять, так как она исходит напрямую от Минздрава.

На известном отзывике Irecommend.ru отзывов немного, но все они положительные.

  • Поддержка единомышленников: 4 балла

Ни форумов, ни чатов, ни блогов с комментариями на этом сайте не найти.Это эксклюзивная роскошь – получать онлайн-консультации, одобренные самим Минздравом!

Но каталог продукции подкачал: готовых блюд не так уж и много. Если говорить о кашах, то их всего четыре вида, а еще три вида щей и четыре вида щей. Из мяса – только крольчатина и мясо индейки. Видимо, зная об этой недоработке, администрация сделала пометку: «Если на сайте не нашлось нужных записей, введите товары самостоятельно или напишите нам.Или просто предлагается читать этикетки на упаковке продукта.

Tvoytrener.com

Это ресурс со спортивным уклоном, представленный как «сайт, который тренируется». дневник и счетчик калорий

  • Удобство Функционал: 4 балла

Интерфейс локального дневника питания заметно отличается от аналогов на других сайтах Основное неудобство в том, что изначально в него включен только завтрак дневник, и вы должны добавить остальные приемы пищи самостоятельно.Но в зону контроля здесь попадают не только калории и БОЕ, но и микроэлементы, а жиры имеют «раскладку» по типам. Вы можете вести графики потери веса и уменьшения объема.

Несомненным плюсом является наличие подробного дневника тренировок, в котором представлено множество подробно описанных упражнений на различные группы мышц. Здесь практически нет рекламы, и это вдохновляет!

  • Возможность консультации: 4 балла

При оплате VIP-абонемента предоставляются консультации фитнес-тренеров и диетолога.

  • Доступна мобильная версия : 5 баллов

Существует приложение для подсчета калорий для Android и мобильных операционных систем.

Из бесплатных сервисов помощи худеющим на сайте опубликованы инструкции на темы питания, тренировок, ведения дневника и т.д.

Истории успеха подтверждают наличие благодарной аудитории на этом сайте. Они публикуются реальными пользователями в соответствующем разделе и иллюстрируются их фотографиями в процессе похудения.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

На сайте есть блоги, общение в ленте, конкурс лучших рационов и база диетических рецептов для пользователей, снабженная фотографиями блюд.

Каталог готовых блюд поражает своим разнообразием: только пресловутые каши наберут пару десятков видов, а то и больше! Плюс можно сравнивать калорийность продуктов, их химический состав и нутриенты сразу по двум справочникам – Скурихина и USDA.

Calorizator.ru

Портал посвящен здоровому питанию. Подсчету калорий уделяется самое пристальное внимание.

  • Удобство Функционал : 5 баллов

На сайте представлен целый ряд анализаторов-калькуляторов: особенно удобно отдельные продукты, рецепты, БАДы, расход калорий и т.д. может одним щелчком мыши добавить все продукты, входящие в состав готового блюда, и отрегулировать их удельный вес в блюде до подходящего уровня одной калорийности.

Что касается дневника питания, то к нему прилагается статистика по БЖУ, график похудения и уменьшения объемов, календарь питания, в котором отображаются введенные данные за неделю и месяц и отчеты по всем параметрам, касающимся похудения. Поэтому, несмотря на засилье Яндекс.Директа и прочей рекламы, дневник в целом заслуживает похвалы.

  • Возможность консультации: 1 балл

К сожалению, консультации специалистов на портале не предусмотрены.

  • Доступна мобильная версия : 5 баллов

Доступно мобильное приложение.

На портале много информации, помогающей похудеть: статьи, видео, диеты, иллюстрированные рецепты и т.д.

В отзывике irecommend.ru обилие восторженных отзывов, и не все они заказные.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

Помимо форума, где идет обсуждение массы животрепещущих тем, есть блоги участников о похудении, обмен рецептами, лотерея , подарки и награды, конкурсы, опросы – в общем много всего интересного.

Список продуктов очень богат – это касается как отдельных продуктов, так и готовых блюд.

Сводка

А теперь, как и обещали, мы сведем все рейтинги самых популярных онлайн дневников питания по всем значимым параметрам в единую рейтинговую таблицу.

Название сайта Удобство и функциональность Консультация возможность Мобильная версия доступна Дополнительная помощь Отзывы Единомышленники поддержки База данных ВСЕГО
Борменталь.ru 5 4 5 5 5 5 5 34
Diets.ru 3 5 4 3 4 5 2 26
Beregifiguru.ru 4 3 3 1 5 4 5 25
Dietadiary.com 3 5 1 2 4 5 3 23
Takzdorovo.RU 5 3 5 5 4 4 3 29
Tvoytrener.com 4 4 5 3 4 5 5 27
Calorizator.ru 5 1 5 5 4 5 5 30

Как вы можете видеть, « профессиональные» сайты вполне заслуженно лидируют в этом списке. Борменталь.ру и Т Акздорово . ru Впрочем, «любителям» Calorizator.ru тоже есть чем гордиться. Явных аутсайдеров в этом рейтинге нет – другие подобные порталы также имеют определенные преимущества, и вы вольны выбрать тот виртуальный дневник, который понравится вашим приятелям по вкусу.

Надеемся, что любимый дневник поддержит ваш энтузиазм, сделает процесс похудения легким и увлекательным, поможет найти новых друзей-единомышленников – в общем, он будет значить для вас гораздо больше, чем просто калькулятор калорий!

Поделиться

Пин

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Смотреть видео: ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК.Viele Weihnachtsleckereien (март 2022 г.).

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.